Тренинг повышение самооценки и уверенности в себе: Тренинг уверенности в себе — курсы повышения самооценки и развития уверенности в Екатеринбурге, Тюмени и Челябинске

Курсы и тренинги поднятия самооценки и уверенности в себе

Тренинги для повышения самооценки и уверенности в себе могут быть различны, некоторые авторы концентрируют внимание на одних вещах, другие на других. Вы должны понять, что важно для вас в данный момент. И какие методы повышения самооценки вы хотите использовать.

Правильная самооценка и уверенность в себе позволяют нам жить той жизнью, которой мы хотим, не стесняясь говорить о своих желаниях, отказывать когда это необходимо, ставить границы в общении с окружающими. Найти работу, которую мы хотим. И получать зарплату, которую мы хотим. Мотивирует нас на достижения, эффективную деятельность, помогает приспособиться к новому окружению и влиться в коллектив. Позволяет ощутить удовлетворение своей личностью и жизнью, уважать себя.

Если никогда не работали с самооценкой, попробуйте сделать 7 упражнений для поднятия самооценки и уверенности в себе и практики для повышения самооценки и уверенности в себе.

Здесь собраны лучшие бесплатные тренинги по повышению самооценки

(онлайн курсы на уверенность в себе). Конечно, за несколько дней работы вы не выправите и не стабилизируете самооценку на 100%, а вот изменения заметить сможете. Не проходите несколько курсов сразу, вы не будете ничего успевать и все забросите. Если хотите пройти все-делайте последовательно. Вы можете пройти бесплатную часть, а потом решить: понравился ли вам автор и ведущий? И стоит ли продолжать? Или пройти все интересующие Вас, а потом заниматься самостоятельно.

Как выбрать тренинг на повышение самооценки и уверенности в себе

Да, примерно так же можно выбрать любой курс другой теме. Хорошо, если преподаватель будет известен в мире бизнеса и/или психологии. И сам может похвастаться каким-то достижениями. О курсе и преподавателе должны быть хорошие отзывы в интернете, их стоит посмотреть. В век интернета это сделать несложно, особенно если вы умеете хорошо пользоваться операторами поиска и соц. сетями.

Если отзывы о курсе исключительно хорошие, нет недостатков даже в положительных отзывах, то это тоже повод задуматься. Критика должна быть хоть иногда, иначе появляется мысль: а не удаляют ли они отзывы? Описание онлайн тренинга на повышение самооценки и уверенности в себе должно быть понятным и уникальным. Применимым только для этого продукта, а не компиляцией с других сайтов. Программа должна включать то, что нужно вам именно сейчас или потребуется в ближайшее время, а не просто «может быть пригодиться в будущем». Если есть дополнительные бесплатные материалы- лучше с ними ознакомиться, чтобы понять: нравится ли вам? И подходит ли вам?Ну, и попытаться соотнести цену, количество и качество информации. Здесь мы сделали это за вас и выбрали лучшие бесплатные курсы по самооценке и уверенности в себе.

Что лучше, курс или личное консультирование

Онлайн-курсы и тренинги по повышению самооценки и повышению уверенности получается значительно дешевле. Но! Они для тех, кто готов работать длительное время самостоятельно. В личной консультации вам придется делать упражнения потому, что у вас будут спрашивать: как вы сделали? Что заметили? Что изменилось? Здесь свалить на рожающую кошку, голодного мужа или плачущих детей не получится, поскольку отвечаете вы больше перед собой. И насколько пройденные тренинговые упражнения будут эффективны, а ваша самооценка повышена, больше зависит от вас. Поэтому если вы не привыкли еще работать самостоятельно и отвечать за себя, они могут быть менее эффективны, чем личное консультирование. Но это новый формат обучения, который становится все более популярен.

Бесплатные тренинги на повышение самооценки и уверенности в себе

Курс: «Здоровая самооценка за 7 шагов»

Автор этого тренинга Алена Рябченко, психолог, коуч, автор нескольких книг. Автор и ведущая многих женских курсов. Занимается она вопросами личной эффективности, помощью с постановкой и выбором целей, изменением жизненных сценариев, помогает получить удовольствие от жизни. Алена эксперт по методам познания и понимания себя, личностному росту. Создатель и руководитель центра «Познание и обретение себя». Использует медитативные, коучинговые и психологические практики в работе.

Чем хорош курс по повышению самооценки и уверенности от Алены

Тут идет глубокая серьезная работа над собой, именно поэтому самооценку у проходящих этот курс точно поднимается и стабилизируется. Но в тоже время для «просто послушать курс и самооценка сама подымится»-не подойдет. В нем очень много практических упражнений, которые надо обязательно выполнять.

Сначала приходит на почту письма со ссылками на Яндекс диск, первые занятия в аудиоформате и прослушать можно в любое время, хоть за рулем. Сразу пришло несколько полезных аудиозаписей с вебинаров: работа с обидой, как использовать жизненный негатив себе в плюс и как изменить негативное мышление. Самое интересное про негатив. Только ради этого уже можно прослушать этот курс. Да, записи идут не с первой секунды.

И далее есть и отличные видео уроки. К примеру, мне понравилась запись «Как отпустить прошлое». Он содержит блоки работы с внутренним критиком, проработки внутренних убеждений, поднятия самоценности и т.д. Тренинг не очень популярен, но явно заслуживает внимания.

2 письма пришло в спам, активация и следующее.

Этот курс по повышению самооценки будет полезен больше для женщин, по нашему мнению. Хотя, в начале чисто женского там мало. Несколько практик для женщин идут в середине, но и для мужчины есть что взять.

В чем минус

Если не настроены на серьезную работу, вы его быстро забросите. Он не из разряда «развлекайте меня». И даже временами нудноват. Но этот курс предназначен для более глубокой проработки проблем самооценки и повышения уверенности, чем все остальные.

Перейти на сайт

Тренинг: «Как побороть лень и получить бешеную мотивацию»

Тренинг по поднятию самооценки и уверенности в себе от «Нейрософии». Вы записываетесь на вебинар, в придачу вам выдается PDF-план «5 шагов к увеличению энергии в 2 раза» и приходит несколько интересных писем на почту. Основатель «Нейрософии» нейропсихолог, когнитивно-поведенческий терапевт. На вебинаре рассказывает, как повысить уверенность в себе, увеличить продуктивность работы, научиться планировать, повысить мотивацию. Автор курса является организатором более 30 разделов по нейромаркетингу на диджитал конференциях, был ведущим рублики на канале «78».

Он использует в работе самые разные практики. Кроме этого соавторы «Нейрософии» Евгений Седый,- преподаватель йоги, изучающий влияние медитации на работу мозга, врач-гатроэнтеролог Артур Бернацкий и хорошо известный специалист по физиологии мозга и профессор МГУ Вячеслав Дубынин. И в последнее время к ним присоединилась профессор Калифорнийского университета психологии и автор книги «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг, она является соведущей некоторых тренингов и помогает подготовить материал. Тут виден более мужской подход. Основное-это вебинар. И время, к сожалению, выбрать нельзя. Он проходит в 19 часов по Москве. Но он стоит того, чтобы его посмотреть.

Чем хорош тренинг на повышение уверенности в себе от Нейрософи

Вы быстро научитесь регулировать свое настроение, сразу начнете относиться к себе лучше. Узнаете очень полезные методики по поднятию самооценки, уверенности в себе, настроения, получите несколько фишкек по целеполаганию и достижению целей. А чем больших целей мы достигаем, тем более уверенными в себе себя чувствуем. Даже если вы выбрали другой вариант по поднятию самооценки и уверенности, пройдите этот как дополнительный. Курс очень логичный, основан на глубоких знаниях физиологии организма, работы мозга и воздействия гормонов. Мужчинам и женщинам с развитым логическим мышлением понравится.

В чем минус

Немного коротковат

Сотни отзывов доказывают, что он действительно очень хороший. Перейти на сайт

Тренинг

от Udemy

Самооценка — ключ к успеху. Почему у Пикассо получилось? Автор и ведущий тренинга Алена Бурденая, работала в сфере рекрутинга, бизнес-консультирования. Специализируется на изменении привычек, мотивации, улучшении самооценки. Проводит марафоны и оффлайн семинары, тренинги. 10 лет назад создала с Константином Божко «Клуб любителей бега» и является постоянным участником марафонов. Сама она точно может мотивировать себя и быть уверенной.

Чем хорош тренинг

Здесь есть то, о чем не говорят другие, хотя подача классическая. Говорит уверенно и интересные вещи. Почему важна самооценка, признаки низкой самооценки, почему нельзя оправдываться. Дает типологию личности и объясняет, как использовать свою. Это запись- поэтому посмотреть вебинар можно в удобное время. Доступ к записи появится сразу после регистрации на сайте.

Udemy-международная платформа, у них много разных курсов, но остальные или платные или имеют немного другую направленность. Именно этот тренинг для поднятия самооценки-бесплатный. Есть и другие: как перестать бояться камеры, как перестать боятся общаться и т.д. Они, естественно, тоже включают блоки по самооценке. Но цель них немного другая. Вы можете посмотреть сами, нужно вам это или нет. Есть и недорогие курсы по поднятию самооценки и уверенности в себе, отношениям и т.д. Кроме того платформа содержит и курсы по программированию, маркетингу, дизайну, фотографии, музыке, личностному росту, психологии и чему угодно. Выбор очень большой. Всего более 100 тыс наименований. Сайт довольно популярен, поэтому эта платформа уже проверена миллионами человек во всем мире.

В этом курсе для повышения самооценки есть много примеров для женщин, поэтому он больше подойдет им. Хотя, он тоже общий.

Чем плох

Много стандартных вещей, впрочем, если вы никогда особо не интересовались самооценкой, то вам это не помешает. Немного коротковат.

Тысячи положительных отзывов с оценками 5 звезд доказывают, что Udemy ―хорошая платформа для обучения.

Курсы на повышение самооценки и уверенности в себе от Лектеры

Тренинг «Как поверить в себя и стать харизматичным лидером«-Лектеры. Он нацелен на проработки навыков оратора, работу с комплексами, развитие уверенности в себе, минимизацию публичных страхов, управлению эмоциями и невербаликой.

Тренинг «Money education: стать уверенным в себе и больше зарабатывать«-еще один бесплатный вариант от Лектеры. Программа очень большая, это несколько маленьких курсов в одном. Включает методики для поднятия уверенности в себе и стабилизации и поднятия самооценки, блок по личной эффективности, лидерству, продвижению бизнеса, созданию команды, несколько методов НЛП.

В некоторых других тренингах содержатся блоки для повышения самооценки и уверенности в себе. Далее нужно смотреть, что вам подходит больше.

Чем хороши тренинги по повышению самооценки от Лектеры

Яркие, мотивирующие, динамичные, абсолютно без воды. Но поэтому лучше некоторые уроки смотреть 2-3 раза и сразу делать упражнения. Ведут действительно известные люди в мире бизнеса. Вероятно, вы их даже узнаете, если будете смотреть курсы. И создательница платформы сайта занимается бизнесом.

Даже от одного рекламного видео этого сайта уже поднимается настроение. Каждый курс содержит немного теории, много практических упражнений и несколько тестов. Бесплатных курсов у них много, в основном по темам связанным с саморазвитием: тренинги по продажам, саморазвитию, созданию и продвижению бизнеса, развитию каких-то качеств, приобретению навыков и обучению. Есть платные, есть бесплатные. И они действительно хороши, доступны на 4 языках: английском, русском, немецком, испанском. Поэтому если вы хотите еще прокачать одновременно иностранный язык-это тоже возможно. Но! Вы не сможете пройти все имеющиеся на сайте бесплатные тренинги бесплатно. Лучше выбрать 3-4 небольших курса или 1-2 больших, иначе вы не успеете пройти все выбранное за бесплатный период.

В чем минус

Некоторые тренинги коротковаты для серьезной работы. И вам реально нужно пройти не один, а 2-4 штуки, но проходить их тренинги очень просто, и они действительно очень качественные и интересные.

Перейти на сайт

Это все интересные бесплатные тренинги по повышению самооценки, с хорошими отзывами найденные и просмотренные на данный момент, которые можно рекомендовать. Возможно, в дальнейшем мы найдем и посмотрим другие курсы и список немного увеличится.

P.S.

Когда зарегистрируетесь, обязательно проверьте папку «спам», иногда письма с подтверждением или с уроками приходят именно туда. Поэтому сразу нажмите «не спам» и добавьте в список проверенных адресов.

Люди с нестабильной самооценкой склонны начинать и тут же бросать, если у них сразу не получается. Поэтому поставьте себе цель пройти хотя бы 1-2 бесплатных тренинга и обязательно поставьте напоминание на телефон. Если у вас проблемы с мотивацией прочитайте статьи: 7 способов самомотивации и 5 необычных способов мотивации.

Прочитайте про аффирмации для уверенности в себе и повышения самооценки.

Если важно важна личная работа или вы пока не можете себя заставить заниматься собой сознательно, то у нас есть профессиональные психологи Елена Поднебесных и Сергей Новиков.

Читайте также:

Личное развитие

Страх перемен. Почему люди бояться меняться

Страх успеха. Что вы получите добившись успешности

This post has already been read 224 times!

Тренинг по повышению уверенности. Упражнения на повышение самооценки у взрослых. Тренинг уверенности в себе — преодолеваем мнения общества

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Тренинг уверенности в себе

с подростками.

Цели: активизировать внутренние ресурсы личности подростка для повышения его самооценки; развитие уверенности в себе; осознание самоценности.

Занятие 1.

Ход занятия.

    Разминка.

Упражнение: «Кем я себя ощущаю?»

Ведущий начинает фразу — учащиеся заканчивают.

Если ты животное, то какое?

Птица, дерево, посуда, цветок, месяц, время года, сутки, напиток, предмет одежды, кухонный прибор, школьная принадлежность и т. д.

    Подготовительный этап.

1). Учащиеся на листочках записывают фамилии одноклассников, которых они считают уверенными в себе, и отдают ведущему.

2). «Кто считает себя уверенным в себе человеком?» — учащиеся по очереди садятся на стоящий в центре круга стул, гордо подняв голову.

3). Тест «Насколько вы уверены в себе?».

Выберите один из предложенных ответов.

1. Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Как вы поступите:

а) поищите удобного случая выяснить отношения;

б) перестанете с ним общаться и будете избегать встреч.

2. Когда вы входите в автобус, вас грубо толкают. Вы:

а) громко протестуете;

б) молча пытаетесь пробраться вперёд4

е) ждёте,и пока все войдут, и тогда, если получается, заходите сами.

3 . Собеседник отстаивает противоположную вашей точки зрения. Вы:

б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете,что не сможете убедить его;

д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его и других.

4. Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты, за исключением одного в первом ряду. Вы:

б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;

д) без колебаний направляетесь в первый ряд;

е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а потом всё-таки садитесь в первый ряд.

    Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют вас в своих интересах:

    Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:

    В ы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:

    Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы:

    От вас требуют услуги, которая может принести вм неприятности. Легко ли вам отказаться от её исполнения:

    У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:

д) используете эту возможность;

е) не используете.

    Вам надо позвонить по телефону в какое-нибудь учреждение. Вы:

б) под любым предлогом избегаете этого;

в) звоните без колебаний;

е) звоните после долгих, мучительных колебаний.

    Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы:

б) молча переживаете;

г) спорите с преподавателем по поводу этой оценки.

    Вы не понимаете объяснений. Вы:

б) не будете задавать себе вопросов, потому что боитесь показаться глупым;

в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;

г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с учителем наедине.

    Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса громко разговаривают. Вы:

б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;

в) вежливо просите их перестать разговаривать;

е) молча терпите.

    Кто-то лезет впереди вас без очереди. Вы:

б) глотаете про себя обиду;

д) даёте ему отпор.

    Легко ли вам вступать в разговор с человеком противоположного пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится вам:

б) очень трудно, не знаю, что сказать;

г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьёзных затруднений.

    Умеете ли вы торговаться:

    Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:

    Вас хвалят за хорошую работу. Вы:

б) не знаете, что сказать в ответ;

д) благодарите за похвалу;

е) ужасно смущаетесь и еле слышно бормочите благодарность.

    При хорошем знании предмета предпочтёте ли вы сдавать письменный или устный экзамен:

а) устный;

б) письменный;

в) мне всё равно, это не повлияет на мой ответ.

Подсчитаем полученные баллы. Ответ а — 3 балла, б- 0 баллов, в — 5 баллов, г — 2 балла, д — 4 балла, е — 1балл. Определите общую сумму.

Оценка: менее 12 баллов — сильная неуверенность в себе,

12-32 балла — низкая уверенность в себе,

33-60 — средний уровень уверенности в себе,

более 60 баллов — очень высокий уровень уверенности в себе.

    Ведущий называет имена тех, кого учащиеся назвали уверенными в себе людьми. Затем каждый желающий мотивирует свой выбор, объясняя, какими качествами обладают уверенные люди. Ведущий записывает эти качества на доске, после чего проводится дискуссия: «Качества уверенного в себе человека».

Занятие 2.

Основное содержание занятия.

Итак, начнём тренировку уверенного поведения. А с чего обычно начинаются тренировки? Правильно, с гимнастики. Она так и называется психогимнастика.

    Изобразите (перед зеркалом) разные эмоциональные состояния — радость, гнев, страх, удовольствие, интерес и другие. (Упражнение выполняют желающие).

    А теперь я предлагаю изобразить походку. (Выполняют желающие).

    Упражнение «Улыбка». Улыбка- признак уверенности!

    Упражнение «Агрессивный — Уверенный -Неуверенный».

    Упражнение «Высказывания». Как произнесут фразу агрессивный, уверенный и неуверенный?

1) Представьте, что друг (подруга) взял у вас диск и не вернул в обещанный срок. Как вы ему скажете о своём недовольстве?

2) Друг обещал помочь по математике и не помог, не объясняя причины.

3) В магазине вам продали некачественный товар. Как вы будете его возвращать?

    Итоговое упражнение «Герб» и девиз уверенного человека».

    Рефлексия занятия.

Т ренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

У веренность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности . Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цел и тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

Как признать ограничивающие мысли

Учимся различать факты

Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

Осознавание своих потребностей

Определяем свои потребности и учимся их выражать

Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе – это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма. Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания. К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Для чего нужны тренинги уверенности в себе

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

  • Осознание ценностей . Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
  • Умение сказать «нет» . Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
  • Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения . Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
  • Ассертивное поведение . Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
  • Самоорганизация . Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
  • Внешний вид и поведение . Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

  • Зависимость от оценки чуждых людей . Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
  • Вина и стыд . Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
  • Страх перед неудачей . От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Какие бывают тренинги уверенности в себе

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

  • Авторские . Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
  • Авторские тренерские . Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
  • Поведенческие . Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
  • Борьба с недостатками . Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта». А свободное пространство заполнить новыми качествами.
  • Гендерные . Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Как выбрать тренинг по уверенности в себе

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

  • Оценить уровень подготовки . Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
  • Осознать свою мотивацию . Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
  • Понять глубину проблемы . В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Встаньте с мест

Описание

Участники сидят в кругу. Ведущий «выкидывает» на руках какое-либо количество пальцев. Должны одновременно подняться столько участников, сколько пальцев продемонстрировано. Заранее договариваться о способах выполнения упражнения нельзя.

Смысл упражнения

Тренировка решительности, умения интуитивно понимать намерения других людей и координировать с ними свои действия, развитие гибкой реакции на меняющиеся обстоятельства, а также внимательности.

Обсуждение

Кто чем руководствовался, принимая решения, в какой момент ему встать, а в какой остаться на месте? Кто проявлял инициативу, а кто боялся (возможно, так ни разу и не поднявшись)?

Жонглеры

Описание

Участники стоят в кругу, им дается одновременно 3-5 мячиков (можно воспользоваться и комками из смятых бумажных листов) .

Задача — одновременно перебрасывать все эти мячики таким образом, чтобы ни один из них не упал на пол. Фиксируется время, которое удастся продержаться таким образом. Интересно организовать состязание между несколькими командами, какая из них продержится дольше.

Смысл упражнения

Развитие умения адекватно реагировать на быстро меняющуюся ситуацию, скорости реакции, ловкости. Физическая разминка, активизация участников.

Обсуждение

Какими качествами, кроме ловкости, с точки зрения участников предопределялся успех в этой игре? Нужно ли координировавать совместные действия с другими участниками или каждый «сам з себя»?

Сова

Описание

Один из участников — водящий — изображает «сову», которая в дневное время охраняет свою добычу. Но, будучи птицей ночной, на ярком солнечном свету она ничего не видит (глаза водящего закрыты или завязаны) и поэтому не может летать (запрещено сходить со своего места). «Добыча», которую изображают 10-15 смятых листов бумаги, лежит у ног водящего. Остальные участники располагаются вокруг, изображая стаю «дневных птиц», и по сигналу ведущего пытаются украсть у «совы» ее «добычу». Тот, кого поймала «сова», выбывает из игры. За одну попытку разрешается утащить только один кусок «добычи». Побеждает и награждается аплодисментами тот участник, который добудет больше всего таких кусков.

Смысл упражнения

Тренировка быстроты реакции, наблюдательности, умения действовать в соответствии с быстро меняющейся ситуацией.

Обсуждение

Какими качествами «совы» и «дневных птиц» определялся их успех в этой игре? Где в реальной жизни востребованы эти качества?

Бег с карандашом

Описание

Участники разбиваются на пары. Каждой паре понадобится карандаш (можно использовать также закрывающийся колпачком фломастер или авторучку с убирающимся стержнем) . Пары встают около одной из стен помещения и поднимают каждая свой карандаш, зажав его между указательными пальцами правых рук партнеров. По команде ведущего они начинают движение до противоположной стены помещения, а потом назад, продолжая зажимать карандаш между пальцами. Кто роняет его, выбывает из игры. Побеждает пара, преодолевшая дистанцию быстрее всего. Можно модифицировать упражнение: зажимать одновременно два карандаша (один между указательными пальцами правой, а второй — левой руки), бегать по сложным траекториям, в тройках, организовать эстафету.

Смысл упражнения

Упражнение учит координировать свои действия, а также брать инициативу на себя, руководить этими действиями. Развивает гибкую реакцию на меняющуюся обстановку, решительность. Также является физической разминкой, активизирует группу, снимает напряженность.

Обсуждение

Какие качества важнее всего для успешного выполнения этого упражнения? Что способствовало его выполнению, а что, наоборот препятствовало?

Поезд

Описание

6- 8 участников изображают «поезд», встав в колонну и положив руки на плечи стоящим впереди. Все, кроме первого, закрывают глаза. Этому «поезду» нужно проехать через препятствия, которые изображают другие участники. При малом количестве играющих часть препятствий можно изобразить с помощью стульев. Задача «поезда» — проследовать от одной стены помещения до другой, по пути обязательно объехав по кругу 3-4 препятствия (ведущий указывав какие именно) и не столкнувшись с остальными. Препятствия, изображенные с помощью других игроков (желательно, чтобы те, которые нужно объехать по кругу, были именно из их числа) , при приближении к ним «вагонов поезда» на опасно близкое расстояние

могут издавать предостерегающие звуки — например, начинать петь. Игра повторяется несколько раз, чтобы дать возможность каждому побыть и в роли препятствий, и в составе «поезда». Если участников много и размеры помещения позволяют, можно сделать игр более динамичной, запуская одновременно по два «поезда».

Смысл упражнения

Сплочение, повышение взаимного доверия участников, тренировка уверенности поведения при необходимости действовать вловиях недостатка информации, положившись на партнеров. Развитие умения координировать совместные действия. Физическая разминка.

Обсуждение

Кому кем больше понравилось быть — «локомотивом», «вагонми», препятствиями; с чем это связано? Какие эмоции у кого возникали при движении в составе «поезда»? Каким реальным жизненным ситуациям можно уподобить эту игру?

Раздвоение

Описание

Участникам дается краткое описание какой-либо конфликтной ситуации: например, девочка-подросток хочет пойти поздним вечером на дискотеку, а мама ее туда не отпускает. На роль одного из участников конфликта приглашается один участник, а на роль второго — сразу два. Тот, кто играет роль единолично, говорит реплики обычным образом, а те, кто вдвоем, — высказываются пословно: кто-то из них произносит одно слово, другой — следующее и т. д. При этом у них должен получиться связный, логически целостный разговор. Игра повторяется 3-4 раза с разными партнерами.

Смысл упражнения

Обучение навыкам взаимопонимания с партнером, «подстраивания» под него в разговоре. Материал для обсуждения стратегий поведения в конфликтных ситуациях.

Обсуждение

В чем состояла основная сложность игры «двоих за одного»? Какие качества от них требовались, чтобы получился действительно связный разговор, они сумели бы вместе выступить как единый собеседник? Какие способы поведения в конфликтах были продемонстрированы: пассивное оправдание, агрессивная атака собеседника, игнорирование его высказываний, «уход от темы» и т. п.? В каких реальных жизненных ситуациях, связанных с конфликтами, результативны эти способы поведения?

Мне удается

Описание

Участники поочередно встают и рассказывают о каком-либо деле, которое им особенно хорошо удается. Потом они отвечают на два вопроса:

Как им удалось этому научиться?

Где может пригодиться это умение?

Смысл упражнения

Создание условий для самопрезентации, знакомство, повышение мотивации к обучению новым видам деятельности. Ломка психологических барьеров между участниками.

Обсуждение

Чему из того, про что рассказали другие участники, захотелось научиться каждому из вас? Кто из участников вас удивил? Заставил взглянуть на него по-новому?

Просто скажи «нет»

Описание

Участники делятся на две равные подгруппы (при их нечетном количестве в упражнении участвует также ведущий). Члены одной подгруппы становятся в круг лицом наружу, члены второй подгруппы — в круг большего диаметра лицом к центру, таким образом, чтобы каждый из них оказался напротив участника из внутреннего круга. Потом каждый из участников, стоящих во внешнем круге, обращается к тому, кто находится напротив него, с какой-либо просьбой, а тот ему отказывает. При этом он не должен начинать оправдываться объяснять причины своего отказа, извиняться, объяснять неуместность просьбы или невозможность ее выполнения. Следует отказаться, сказав просто: «Нет», «К сожалению, не смогу», «Нет, я не буду это делать», — или употребив другие подобные фразы.

После этого внешний круг сдвигается на одного человека относительно внутреннего (то есть меняется состав пар), и теперь те,

стоит во внутреннем круге, обращаются с очередной просьб к внешним, а те отказывают. Круг сдвигается еще на одного человека, внешние обращаются с просьбой ко внутренним, и так повторяется 6- 8 раз.

Смысл упражнения

Демонстрация того, что мы можем отказаться от выполнения просьбы без оправданий и объяснений каких-либо причин.

Обсуждение

Какие эмоции возникали тогда, когда приходилось просить и когда приходилось отказываться? Что было сложнее — обращаться с просьбами и получать отказ на них или самому отказывать, с чем это связана? Просьба — эта такая форма влияния, которая, в отличие от приказа или требования, подразумевает возможность отказа. С чем связано то, что люди зачастую стесняются обратиться с просьбой к другим, а если с просьбой обратились к ним, то стесняются отказаться? Допустим, просьба для нас неприемлемая и мы все же решили отказаться. Когда лучше сделать это без объяснения причин, как в этом упражнении, а когда отказ все же стоит сопроводить извинениями, объяснениями его причин, обещаниями выполнить просьбу позже и т. п.?

Грецов А., Бедарева Т.Психологические игры для старшеклассников и студентов

Повышение самооценки для взрослых и борьба с детскими страхами

Каждый человек хочет быть счастливым, нужным, привлекательным, любимым и ещё множество разных приятных состояний. Для каждого очень важно быть самодостаточным и уверенным в себе, родных, детях, друзьях… Да что там говорить, во всём мире не найдётся ни одного человека, который хоть в чём-то хочет быть неуверенным.

Центр психологии «Белая лилия» научит соответствовать этому заманчивому «самый» во всех жизненных аспектах. На тренингах вы поймёте, что ошибались, когда были не уверены в себе и своих близких.

Для детей и подростков

Одно из сильных направлений тренингов в «Белой лилии» — для детей.

Для малышей от 6 до 8 лет психологи будут работать на тренинге «Mamarada». Здесь дети учатся бороться со своими страхами и тревогами, развивают коммуникативные навыки, раскрываются эмоционально, общаются, дружат и навсегда избавляются от стеснения и боязни. Занятия начнутся 11 сентября — 10 тренингов будут проходить по четвергам с 18.30 до 20.00.

Если вы заметили, что ваш ребёнок в подростковом возрасте, а это 11-13 лет, неуверенно общается со сверстниками, а может быть даже узнали о каких-то конфликтах в школе или во дворе — не медлите. Психологи помогут сформировать навыки конструктивного общения и эффективного решения конфликтов, расскажут, как стать уверенней.

Для более старших ребят, от 14 до 16 лет, в «Белой лилии» подготовили программу для становления личности и подготовки ко взрослой жизни. На занятиях дети получат навыки самопрезентации, определятся в профессиональной сфере, разовьют лидерские качества и, конечно, обретут уверенность в себе. Все занятия для детей будут проходить раз в неделю.

Для родителей

Если у вас есть дети, вы, конечно, хотите стать для них не только опорой и хорошим примером, но и друзьями. Не важно, сколько лет ребёнку, ваша поддержка требуется ему в любом возрасте. Для родителей, которые заботятся о будущем своих чад, специалисты «Белой лилии» дадут возможность обсудить волнующие вопросы взаимоотношений между детьми и родителями в кругу неравнодушных мам и пап и опытного психолога в «Клубе осознанных родителей». Занятия так же — один раз в неделю.

Для тех, кто хочет быть уверенным в себе

«Живи. Расти. Танцуй!» — это группа по танцевальной и телесно-ориентированной психотерапии, которая даст вам огромный заряд бодрости, научит получать удовольствие и наслаждение, вы обретёте плавность и гибкость движений, грацию и чувство ритма. Выйдете за привычные в своей жизни пределы и рамки, снимите напряжение и научитесь по-настоящему расслабляться. Курс предполагает 10 занятий по средам, которые начнутся 17 сентября с 18.30 до 21.00.

И, пожалуй, самое интересное — программа для женщин «Я люблю себя». После месяца работы над собой вы узнаете, что такое самооценка и из каких компонентов она состоит. Вы не только познаете любовь к себе, но и научитесь жить и действовать в этом состоянии, а ваше отношение к себе изменится навсегда! Вы почувствуете свою ценность, ощутите уважение к себе, благодаря чему самооценка просто взметнётся вверх.

Вы улучшите и сексуальные отношения. Как? Полюбите своё тело и научитесь получать от него истинные наслаждения. Как следствие — станете значительно привлекательнее для противоположного пола, что приятно каждой.

Два занятия в неделю по два часа — всего 8 тренингов, которые начнутся 2 сентября. Пройдёт время и вы заметите, как изменилось не только ваше собственное отношение к себе, но и отношение окружающих. Все увидят в вас самодостаточную и уверенную в себе успешную личность.

Запись в группы уже идёт, количество мест ограничено. Не упустите возможность научиться с уверенностью говорить себе «Я — Личность». Все, кто когда-либо посещал тренинги и курсы в «Белой лилии» уже этому научились!

Ольга Рагузина

Программы и тренинги: аудио-курс, тренинг по обретению уверенности и повышению самооценки Я-Уверен!

Аудио-курс. Тренинг по обретению уверенности и повышению самооценки «Я-Уверен!»

 
  Преимущества и возможности
Миллиарды людей мечтают о славе, деньгах, успехе. Только единицы достигают того, чем грезят миллионы. Умные понимают, что основа всего – это владение информацией.
Потрать десяток лет и стань уверенным в себе человеком… бесплатно!
Лучшие годы жизни – в целях экономии…, чтобы получить бесплатно.

Знания, опыт и инновации в курсе «Я-УВЕРЕН!» — это возможность в самый короткий срок (прямо сейчас) почувствовать личною значимость, повысить самооценку и стать уверенным в себе!
Добиться того, о чём мечтают миллионы…возможно: выбор – за тобой!

 
Ожидаемые результаты
Добиться и достигнуть результатов:
— уверенность,
— психологическая устойчивость,
— значимость,
— изменение мышления,
— достижение целей,
— твердость мыслей, действий, целей,
— влияние на других,
— возможность жить свободно!
 

Тренинг по уверенному поведению в Санкт Петербурге

Как записаться

• Можно отправить заявку с сайта через форму «Записаться»

• или подойти в любой офис нашего учебного центра с паспортом для заключения Договора.

При онлайн записи через сайт Вам перезвонит наш менеджер для уточнения деталей и условий. Договор Вы сможете взять в офисе на первом занятии.

Как оплатить

В любом филиале
Вы можете рассчитаться как наличными, так и банковской картой.

Оплата ОНЛАЙН
Банковской картой на сайте. Выберите нужный вам курс и запишитесь через форму «Записаться» на странице курса. В личном кабинете у Вас будет доступ к онлайн оплате. Оплата осуществляется банковской картой Visa или Mastercard.

Безналичная оплата
Только для юридических лиц

Как восстановить уверенность в себе и самооценку

Клиенты часто приходят ко мне, потому что говорят, что им нужно присутствие руководителя и излучать уверенность в своих командах. Но чаще всего они по-настоящему не понимают, что такое уверенность. Уверенность не имеет ничего общего с тем, что происходит в вашей внешней жизни. Он всегда генерируется изнутри. Он превосходит то, что мы делаем , и то, что мы знаем .

Те внутренние разговоры, которые у всех нас есть и которые иногда включают в себя негативные мысли о себе, являются самосаботажем и подрывают нашу уверенность в себе, которая может быть разницей между успехом в жизни и никогда не достигающим полного раскрытия своего потенциала.

Бережливое  В  и решать его  

Когда я только начинал свою торговую карьеру в Goldman Sachs, президент компании созвал собрание, чтобы сообщить нашей команде о новой возможности. Через две недели компания начнет торговать опционами на Чикагской товарной бирже. Это была отличная возможность для кого-то узнать все тонкости торговли опционами, однако это также было огромной проблемой из-за короткого периода времени. Он обошел зал заседаний, основываясь на старшинстве, и предложил каждому трейдеру возможность возглавить это новое подразделение.Я был потрясен, услышав, что каждый из них отказался. Я думаю про себя: «Я знаю, что это сложно, но я могу это сделать!»

Когда президент наконец добрался до меня, последнего нанятого человека, я говорю да, и все начинают смеяться. Как новичок справится с этой важной задачей? Он передает мне толстую, тяжелую книгу по торговле деривативами и опционами и велел изучить ее. Итак, я погрузился и стал экспертом в области опционов. Траектория моей карьеры резко изменилась в тот день в результате того, что я сказал «да» и склонился.

Я не мог бы сделать это без уверенности в себе: уверенности в том, что я могу выучить предмет, уверенности в том, что я смогу сделать это так быстро, и уверенности в том, что я хорошо поработаю для компании, хотя у меня не было предварительных доказательств или опыта для этого. быть правдой. Когда у вас есть уверенность, вы создадите больше возможностей в своей жизни, потому что вы готовы прыгнуть и рискнуть. Каждый раз, когда вы добиваетесь успеха, вы создаете новый уровень уверенности. Укрепляя свою уверенность, а также свою компетентность, вы укрепляете исполнительное присутствие.

Уверенность в себе и самооценка  

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства не всегда идут рука об руку. Психология сегодня определяет уверенность в себе как «веру в свою способность или способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром». Тот, кто уверен в себе, принимает новые вызовы, использует возможности, справляется с трудными ситуациями и берет на себя ответственность, если что-то пойдет не так.

Однако вы можете быть очень уверены в себе и иметь низкую самооценку, которая является эмоциональной оценкой собственной ценности.Самооценка определяется как «матрица, посредством которой мы думаем, чувствуем и действуем, а также отражает и определяет наше отношение к себе, другим и миру». Самооценка – это субъективная оценка собственной ценности; следовательно, нет никаких доказательств, доказательств или объективного способа его измерения.

Автопортрет  

Наши мысли о себе или то, как мы определяем себя, влияют на наше представление о себе. Чувства, которые мы испытываем по поводу этих мыслей, хорошие они или плохие, являются строительными блоками нашей самооценки.Наше представление о себе и постепенно наша самооценка могут формироваться нашими родителями, семьей, друзьями, физическими или интеллектуальными способностями, образованием и работой.

Точно так же, как у нас есть определения для большинства вещей в мире, у нас также есть определения самих себя. Мы начинаем определять себя так, как другие определяют нас. Таким образом, если окружающие относятся к нам с любовью и добротой, как будто мы особенные и уникальные люди, то и мы со временем определим себя именно так. С другой стороны, если другие люди обращаются с нами так, как будто мы никому не нужны и ничего не стоим, тогда мы также начнем воспринимать себя именно так.

Некоторые люди путают здоровую положительную самооценку с дерзостью или высокомерием, ложным чувством превосходства над другими людьми. Однако настоящая самооценка означает, что нам не нужно самоутверждаться за счет других людей. Действительно, именно люди с отрицательной самооценкой вынуждены прибегать к тактике преувеличения собственной значимости, обычно за счет унижения других людей. Те, у кого положительная самооценка, могут признать свою ценность, а также подтвердить положительные качества других.

Коучинг для повышения самооценки   Коучинг

может помочь решить проблемы с самооценкой. Многие из нас так или иначе ранены тем, как с нами обращались, когда мы росли. Будучи взрослыми, мы обязаны положить конец ущербу, причиненному нам другими людьми, и жить здоровой жизнью. Коуч может указать на то, как мы используем деструктивные модели поведения, и помочь нам понять, почему мы наказываем себя и почему мы считаем себя хуже, чем другие люди.

У нас есть возможность изменить нашу негативную тенденцию к самооценке, развивая поведение, основанное на самовоспитании, самопоощрении и самоукреплении. Когда мы начинаем относиться к себе более позитивно, другие улавливают наши сигналы и реагируют на нас особым образом, которого мы все заслуживаем.

Методы формирования положительной самооценки  
  1. Работа над своими личными мыслями  

То, как мы относимся к себе лично, будь то положительные или отрицательные чувства, влияет на то, как мы интерпретируем наши собственные действия, решения, которые мы принимаем, цели, которые мы ставим перед собой, и то, как мы относимся к другим людям.Негативные внутренние чувства обычно приводят к более низким ожиданиям и достижениям, тогда как позитивные определения обычно приводят к более высоким устремлениям. Рассмотрим некоторые из следующих способов, которыми можно изменить эти личные, внутренние мысли.

  • Изучите свои нереалистичные ожидания.

Негативная самооценка обусловлена ​​мыслями, состоящими из «должен», «должен» и «должен». Эти слова подразумевают, что мы должны быть чем-то другим, чем мы есть. Более позитивный подход — заменить эти слова словами «хочет».Вместо того, чтобы наказывать себя: «Я должен быть лучшим другом», может быть полезно изменить мысль на: «Я хочу быть лучшим другом».

  • Примите тот факт, что историю нельзя изменить.

Мы часто бесконечно наказываем себя за определенные достойные сожаления поступки, совершенные нами в прошлом, и это подпитывает нашу негативную самооценку. Но мы все делаем ошибки, и мы можем учиться на них. На самом деле, положительный момент в том, что мы, как люди, склонные к ошибкам, должны совершать ошибки в жизни — и, возможно, мы должны быть благодарны за то, что сделали их, потому что как иначе мы могли бы обрести мудрость и узнать путь к более счастливой жизни? Историю нельзя отменить, но мы можем сосредоточиться на настоящем и будущем, опираясь на нашу силу, чтобы создать ту жизнь, которую мы выбираем для себя.

  • Подумайте о хорошем опыте в своей жизни.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих недостатках, полезнее думать о том, что хорошего в нашей жизни. Думайте о своих успехах, а не о неудачах. У всех нас есть жизненный опыт, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Определите себя с точки зрения этих положительных переживаний. Почти любую негативную мысль можно превратить в позитивную.

Например, если вы находитесь в финансовом кризисе, это не конец света — потому что теперь вы можете соприкоснуться с более простыми удовольствиями и более значимыми переживаниями.Если друг отверг вас, теперь вы можете свободно проводить время с другими друзьями, которые будут хорошо к вам относиться.

  • Ставьте позитивные цели на будущее.

Изучите свои личные потребности, желания, активы и способности — и подумайте, как вы можете использовать их для достижения той жизни, которую хотите для себя. Посвятите себя лучшей жизни, которую вы можете иметь, не чувствуя, что вы должны достичь совершенства. Сделайте свои цели реалистичными и достижимыми и двигайтесь к ним шаг за шагом, наслаждаясь успехами и преодолевая случайные препятствия.Черпайте в себе позитив — с осознанием того, как старые негативные тенденции могут проявить себя. Постановка позитивных целей подпитывает и укрепляет вашу положительную самооценку и напоминает вам о силе, которой вы обладаете, чтобы прокладывать собственный курс.

Попробуйте следующие техники работы с позитивными мыслями: 

  1. Запишите или зарегистрируйте в телефоне свои негативные мысли. Это увеличивает вашу осведомленность о них, и вы можете обнаружить закономерности в своем негативном мышлении.Вы также можете увидеть, что вызывает негатив.
  2. Ограничьте негативное мышление. Всякий раз, когда вы обнаружите, что у вас возникают негативные мысли, скажите себе: «Стоп! Я отвечаю за свои мысли». Скажите это про себя и задайте вопрос: «Правда ли то, что я сказал себе  на самом деле ? После этого скажите: «Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию, который вызвал бы другое чувство или реакцию?»
  3.  Замените отрицательную мысль положительной — и сделайте это сразу после того, как остановите отрицательную мысль.(Может потребоваться творческий подход и усилия, чтобы научиться превращать негативные мысли в позитивные.) 

Связанные: 4 быстрых и простых средства повышения уверенности  

2. Диагностика сигналов, которые приводят к отрицательной самооценке  

Мы все склонны реагировать на триггеры способами, которые снижают или повышают нашу самооценку. Выявление переживаний, влияющих на нашу самооценку, может потребовать некоторой работы и искренней приверженности делу улучшения качества нашей жизни.Коуч может помочь в выявлении определенных тем, которые мы, возможно, не сможем обнаружить своими собственными усилиями.

Например, если негативные мысли возникают, когда вы проводите время в одиночестве, возможно, вы имеете дело с проблемами отказа. Если негатив вызывается, когда вас критикуют, у вас могут возникнуть проблемы с отказом. Если у вас возникают негативные мысли в присутствии человека, склонного доминировать и контролировать, тема может быть связана с авторитетом, суждением и оценкой.Когда мы приходим к пониманию этих основных тем, мы можем начать рассматривать их объективно и закрыть их, чтобы они больше не имели силы влиять на нашу самооценку.

3. Следите за собой и своей внешностью  

Цените свою индивидуальность, собственное сочетание сильных и слабых сторон, которые делают вас особенным человеком. Участие в программе упражнений (даже просто ходьба по двадцать минут в день) — это хороший способ не только позаботиться о своем теле, но и дать вам и другим понять, что вы цените себя.

Хорошее самочувствие, представление себя миру в позитивном ключе и получение положительных отзывов от других людей являются важными компонентами развития положительной самооценки.

4. Изучите свои отношения с другими людьми  

Повышение самооценки включает продуктивные и укрепляющие отношения с другими. Приходит время исследовать наши деструктивные отношения — и это может быть трудно, поскольку нас тянет к отношениям, которые укрепляют наши старые способы видения самих себя.

Попытайтесь понять, как деструктивные отношения в вашей жизни усиливают старые негативные модели самооценки. И постарайтесь изменить тон отношений так, чтобы обе стороны могли выражать положительную самооценку. Если это невозможно, возможно, пришло время положить конец деструктивным отношениям и перейти к другим, более продуктивным дружеским отношениям.

Вот несколько советов, как найти новых друзей с позитивным настроем: 

  • Старайтесь быть приятным с другими.Поговорите с ними в позитивном ключе. Проявляйте к ним интерес, слушая их, и делитесь с ними правильным и сбалансированным образом.
  • Проявляйте уважение к границам других. Позвольте им быть теми, кем они хотят быть, и примите различия между вами.
  • Не ждите, что все будут идеальными. Они не.
  • Некоторым людям ты не понравишься. Примите это. Это их выбор, и вы ничего не получите, пытаясь завоевать их одобрение.
  • Не говорите все время о проблемах.Другим обычно трудно вести негативный разговор, и они могут избегать вас. Это усиливает вашу негативную самооценку. Сохраните свои разговоры о решении проблем для дорогих и надежных друзей или терапевта.

5. Учитесь удовлетворять свои потребности  

Отрицательная самооценка приводит к сомнениям в собственной способности решать жизненные проблемы и вызовы. Вот почему люди с отрицательной самооценкой могут быть такими требовательными к другим — на определенном уровне они могут хотеть, чтобы другие позаботились об их проблемах вместо них.Таким образом, люди с отрицательной самооценкой могут идеализировать других и, наоборот, очернять их. Если другие помогают вам, вы идеализируете их. Если они не помогают, вы не хотите тратить на них свое время. Эти темы «все или ничего» часто появляются в мыслях людей с отрицательной самооценкой.

Зрелая взрослая жизнь требует честности. В то время как другие могут помогать вам здесь и там, в конечном счете, вы несете ответственность за удовлетворение своих собственных потребностей. Приобретение положительной самооценки имеет важное значение для этой задачи.Зрелый взрослый полагается на свои собственные ресурсы, чтобы найти способы удовлетворения таких основных потребностей, как: 

  • Любить и быть любимым. Впустить любовь в свою жизнь — одно из самых важных человеческих стремлений. Это может прийти в форме романтической любви, близкой дружбы или духовного удовлетворения. Наша жизнь улучшается, когда мы, наконец, отказываемся от нереалистичных требований и ожиданий, которые блокируют нашу способность любить.
  • Получайте удовольствие от жизни. Нам нужно удовольствие, чтобы хорошо функционировать. Постарайтесь посвящать себе хотя бы полчаса в день тому, что вы считаете забавным.Побалуйте себя каким-нибудь удовольствием без чувства вины.
  • Выполнение стоящей работы. Совмещайте удовольствие с работой. Работа, будь то оплачиваемая работа или нет, дает нам ощущение того, что мы стоим и вносим свой вклад в более широкую социальную сферу.
  • Понимание того, что вы несете ответственность за свой жизненный выбор. Ваше прошлое не должно контролировать ваше будущее. На вас лежит ответственность найти любовь, испытать удовольствие, найти духовное удовлетворение и хорошо поработать.

5 стратегий восстановления самооценки  

Когда ситуация наносит удар по вашей самооценке, важно как можно быстрее принять меры для ее исправления.

  1. Узнайте что-то новое  — Займитесь йогой, научитесь говорить на китайском, попробуйте свои силы в рисовании акрилом. Слишком часто мы позволяем себе попасть в ловушку «я не могу», полагая, что мы слишком стары, заняты или просто неспособны участвовать в новой деятельности или осваивать новый навык. Нет возрастного предела для обучения, и в сегодняшнем онлайн-мире пандемии нет предела тому, чему вы можете научиться.
  2. Примите мантру  — Положительная аффирмация иногда может служить напоминанием о вашей самооценке.В книге Кэтрин Стокетт «Помощь » Эйбилин Кларк неоднократно говорит своей юной подопечной: «Ты добрая. Ты умный. Ты важен. Найдите цитату, утверждение или мантру, распечатайте ее и разместите там, где вы будете видеть ее каждый день.
  3. Проявите сострадание и самоуважение  — Вы когда-нибудь относились к другу так, как иногда относитесь к себе? От негативных разговоров с самим собой до невыполненных обещаний питаться здоровее, меньше тратить, больше заниматься спортом и т. д. — мы можем быть откровенно жестокими по отношению к себе так, как и не помышляли бы о других.Одна из стратегий состоит в том, чтобы быть более сострадательным в том, как вы разговариваете с самим собой. Будьте добры, когда смотритесь в зеркало; сделайте себе комплимент и воздержитесь от столь резких суждений. Уважайте обещания, которые вы даете себе, с такой же важностью, как и любые другие.
  4. Прости себя  — Все — без исключения — ошибаются. Важно, куда вы пойдете. Погрязаете ли вы в жалости к себе, ругая себя за неудачи, или отряхнетесь и пойдете вперед? Исследования показали, что здоровое самопрощение подразумевает правильное раскаяние, которое помогает вам учиться на своих ошибках и способствовать позитивным изменениям.
  5. Записывайте свои достижения  — Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Сделай что-нибудь правильно, никто не вспомнит; сделать что-то не так, никто не забывает?» Мы часто сами себе злейшие враги, когда дело доходит до ведения счета. Формулируя свои достижения и записывая их на бумаге, вы заставляете себя повышать свою осведомленность о положительной стороне уравнения.

Наши тренеры часто рекомендуют клиентам выполнять это упражнение в течение одной недели (или одного месяца, или сколько бы времени это ни заняло!): В конце каждого дня размышляйте о своих достижениях в течение дня, какими бы большими или маленькими они ни были.Вы подписали нового клиента, выполнили хитрый рецепт, вывели собаку на долгую прогулку, помедитировали? Помните, что никто не оценивает список; важно, чтобы это соответствовало тому, что для вас важнее всего.

Если вы чувствуете себя особенно застрявшим, коуч может помочь вам восстановить уверенность в себе и перестать зацикливаться на прошлых ошибках.

Узнайте больше о коучинге руководителей  

 

Инструменты коучинга по самооценке

Уверенность в себе — это чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях.«Уверенность» происходит от латинского fidere , «доверять». Быть уверенным в себе — значит верить в себя и, в частности, в свою способность или способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так. По-другому можно сказать о людях, имеющих глубокую убежденность и чувство собственной важности и ценности как личности, независимо от их деятельности и поведения. Я понимаю, что никто из нас не застрахован от чужого мнения, но в целом уверенность в себе подобна хорошо укоренившемуся дереву самосознания и положительного взгляда на себя.

Несколько общих мыслей об уверенности в себе в связи с коучингом;

  1. Первая мысль, основанная на определении уверенности в себе, состоит в том, что высшей формой уверенности в себе является изнутри наружу, а не снаружи . Если человек все время нуждается в подтверждении извне, он слишком часто обращается к другим за подтверждением, признанием и одобрением.Они обретают уверенность в себе благодаря чувству, что другие одобряют их, их выбор и поведение. Одна из основных проблем, связанных с необходимостью внешней проверки, заключается в том, насколько утомительной может быть необходимость постоянно выступать за других. Это не означает, что нам не нужно осознавать других, но ощущение, что мы наполняем свой собственный резервуар небольшим количеством пополнения от других, а не наоборот. В коучинговой работе это может быть рассмотрение того, сколько внутреннего размышления и сострадания к себе дает индивидуум.

2. В коучинговой работе меня поразила уверенность в себе идея аутентичности и ценностей. Быть аутентичным означает иметь хорошую степень самосознания и делать выбор, который соответствует знанию того, кто вы есть, ваших сильных сторон, ваших проблем и, в конечном счете, ваших ценностей. Ценности представляют ваши основные убеждения: что для вас важно? Что вами движет? Они создают строительные блоки для всего, что вы делаете (здесь больше о ценностях и инструментах коучинга).Они создают вашу базу. Отсюда все растет. В своей основе ценности — это фундаментальные «политики», которые определяют, кто мы есть, и когда мы слишком далеко отклоняемся от них, мы можем потерять ощущение своей сути. Иногда у людей никогда не было возможности взглянуть на свои основные ценности и цели, особенно в профессиональном плане.

3. Следующей мыслью является возможность принять нашу уязвимость . Я иногда задумываюсь, когда вижу за людьми замысловато построенные и внешне эффектные экраны/маски, как сильно они борются с чувством низкой самооценки и «синдромом самозванца».Один из ключевых принципов уязвимости, выраженный в работе Брене Браун, заключается в том, чтобы понять, что мы не одиноки; есть универсальность в чувствах периодической тревоги и уязвимости, которые испытывают и другие, и может помочь возможность поделиться этими чувствами с другими, которым доверяют, которые каким-то образом помогают нам преодолевать и побеждать их с течением времени.

 

4. Наконец, сохраняем нашу стойкость . Вся область устойчивости является важной составляющей уверенности в себе.Никто из нас не плывет по жизни, не сталкиваясь с трудностями. Устойчивость — это способность быстро восстанавливаться после неудач и невзгод: оставаться целеустремленными и увеличивать свои усилия, когда дела идут плохо, и иметь хорошо развитую способность «приходить в норму». состояние нормального функционирования или даже использование опыта воздействия невзгод для создания «эффекта стали» и функционирования лучше, чем ожидалось. Для меня это тесно связано с уверенностью в себе, поскольку дает нам веру в то, что мы стабилизируем корабль, что даже в трудные времена мы выйдем с другой стороны невредимыми и многому научились на своем опыте. .Обнадеживающим моментом в устойчивости является то, что если мы знаем, над чем работать, чтобы создать резервуар самоустойчивости, мы можем научиться этому.

Работа с проблемами низкой уверенности в себе не редкость в коучинге. Если я размышляю о работе с клиентами за последние несколько лет, то едва ли могу вспомнить случай, когда уверенность в себе не была бы частью коучинговой работы в той или иной форме. Существует ряд возможных инструментов, которые могут помочь определить причины низкой самооценки, а также некоторые, которые помогают «найти» или укрепить временно утраченную уверенность в себе.

Это инструменты, которые помогают клиенту и коучу более глубоко определить проблемы и проблемы, с которыми клиент сталкивается с уверенностью в себе, прежде чем переходить к возможным способам понять, где что-то идет не так, и как они могут реагировать по-другому ( нажмите на выделенные синим цветом слова для перехода к ссылкам/загрузкам инструментов ):

«Автобиография»
  •  Спрашивать кого-то, кто начинает работать в коучинге, о себе в целом, является полезной и, вероятно, важной частью начальной сессии.«Целостный» человек развился из жизненного опыта, поэтому как для клиента, так и для коуча рассказ и слушание истории жизни — это один из способов начать понимать мир клиента.
  • Важно соблюдать осторожность при использовании этого инструмента и не слишком увлекаться интерпретативными аспектами, но он может раскрыть важные аспекты того, откуда берутся аспекты низкой самооценки, независимо от того, возникли ли они недавно или давно
  • Здесь также важно подчеркнуть коучинговый подход, а не терапевтический подход.В последнем случае может быть достаточно довести до сознания человека проблемы, связанные с низкой самооценкой, чтобы иметь возможность «проработать», но в контексте коучинга это больше касается ориентации на действие; например использование методов когнитивно-поведенческой терапии в тревожных ситуациях, с которыми сталкивается клиент
  • Для получения дополнительной информации об использовании инструмента АВТОБИОГРАФИЯ нажмите на выделенное слово

Оценка уверенности в себе
  • Серия вопросов в помощь клиенту (которые можно задать на сеансе или независимо от сеанса и вынести на обсуждение)
  • Охватывает такие области, как: что такое уверенность в себе; где вы с этим боретесь? Каковы ваши механизмы преодоления?
  • Чтобы просмотреть пример шаблона обзора уверенности в себе, нажмите на выделенные слова
  • Или заполните анкету уверенности в себе Mind Tools

Практические упражнения

Psychoach: образ мышления ABDCE

Техника когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает клиентам справиться со сложными ситуациями, с которыми они сталкиваются, проводя их через 5-шаговый процесс преодоления негативных мыслей и чувств и более сбалансированного и реалистичного обдумывания сложных ситуаций

Стена уверенности

  • Чтобы убедить себя в том, что вы успешный человек, который может продолжать добиваться больших успехов, может быть полезно потратить некоторое время и подумать обо всех своих достижениях и о том, что для вас важно.Это упражнение обязывает людей признавать свои достижения, рассматривая свои ценности, свои навыки и качества, а также материальные и нематериальные достижения
  • .
  • Часть поддерживающей части работы заключается в том, чтобы клиент держал упражнение под рукой, чтобы со временем вернуться к нему

Методы закрепления НЛП

Техника привязки работает на основе использования «чувства якоря» позитива, особенно при столкновении с трудной ситуацией. Он требует, чтобы клиент выбрал чувство, которое он хотел бы испытать в конкретной ситуации, и создал физический «якорь» этого чувства, к которому он мог бы вернуться, когда ему это нужно.

 

 

Стили работы драйверов

  • Водитель — это часть нас, которая верит, что если мы будем вести себя определенным образом, то у нас все получится, мы избежим проблем и заслужим уважение других (например,грамм. спешите, будьте совершенны, пожалуйста, люди). Существует пять характерных рабочих стилей, называемых «движущими силами», и каждый из нас склонен отдавать предпочтение одному или двум конкретным стилям, взятым из теории транзактного анализа
  • .
  • В то время как наш водитель иногда может быть сильным, в условиях стресса это может серьезно ограничить нашу способность действовать эффективно. Чем больше мы подвергаемся стрессу, тем больше мы застреваем в компульсивном поведении водителя. Это упражнение требует, чтобы люди нашли свой ключевой и второстепенный драйвер и разработали некоторые стратегии улучшения
  • .

 

Как помочь подопечному обрести уверенность

Как помочь подопечному обрести уверенность

Для кого эта статья?

  • Руководители предприятий, лидеры и менеджеры, которые тренируют свои команды
  • Профессиональные тренеры, желающие улучшить свои навыки
  • HR-специалисты, стремящиеся помочь подопечным преодолеть барьеры

Время от времени все мы сталкиваемся с ситуациями, в которых мы чувствуем неуверенность в своей способности сделать что-то хорошо, чувство, что мы проявим себя плохо или каким-то образом запятнаем наш имидж или репутацию.Мы можем чувствовать себя смущенными или застенчивыми, не иметь четкого представления о своих целях, чувствовать себя менее достойными или достойными, чем другие, и неспособными по-настоящему наслаждаться жизнью в полной мере.

Недостаток уверенности в себе серьезно мешает полноценному функционированию и эффективности, и я заметил, что это частая тема, которую коучи привносят в коучинг.

Неуверенность возникает из-за отсутствия чувства собственного достоинства или самоуважения. Люди с низкой самооценкой часто приписывают свои успехи удаче или преуменьшают свои достижения, не считая их легко достижимыми, неважными или неэффективными.Такие люди могут чувствовать себя фальшивыми и полагать, что их неадекватность и некомпетентность еще не обнаружены только по счастливой случайности, что приводит к страху, что они могут быть «обнаружены». Это чувство неадекватности и неспособности усвоить свои истинные достижения часто называют синдромом самозванца.

Итак, как мы, тренеры, можем подойти к этому вопросу? Существует несколько коучинговых подходов, которые могут быть полезны подопечному для работы над этими вопросами, и некоторые из них упомянуты ниже.Кроме того, в Интернете можно найти много дополнительных источников упражнений и техник для тренировки неуверенности в себе.

Однако, во-первых, как коучи, мы должны иметь четкое представление о нашем контракте с подопечным и понимать свой собственный уровень компетентности в отношении коучинга вопросов уверенности в себе. Мы должны осознавать территорию, на которую мы можем попасть вместе с подопечным, работая в этой области, поскольку есть три уровня, о которых следует знать.


Первый уровень – ниже

Все мы несем с собой свой прошлый опыт, и некоторые из этих переживаний из детства и юности продолжают оказывать глубокое влияние на взрослую жизнь, даже на бессознательном уровне, и могут оказывать сильное влияние на нашу самооценку.Если контракт заключается на коучинг, то он не является контрактом на психотерапию, если это не оговорено явно и не входит в компетенцию коуча.


Второй уровень – тот, что позади

Большинство подопечных, как правило, здоровые взрослые, способные справляться с трудностями, и которые, получив возможность для личных размышлений и повышенного осознания, будут способны ценить, оценивать и оценивать свои собственные рассказы и разговоры с самим собой. На этом уровне тренеры могут работать с людьми, чтобы понять, какие убеждения могут вызывать у них синдром самозванца и какие эмоции эти убеждения вызывают.Этот коучинг Второго Уровня может быть очень откровенным и мощным, не становясь слишком аналитическим или терапевтическим, но требует от коуча навыков управления границами.


Третий уровень – тот, что до

По мере того, как подопечный начинает ценить водителей, лежащих в основе его неуверенности в себе, коуч может помочь ему разработать стратегии, которые укрепят его уважение, и задействуют изменения в поведении, чтобы позволить подопечному проявлять себя более уверенно в определенных ситуациях.

Это новое «лицо», которое подопечный покажет миру. На этом уровне тренер может предложить ежедневные практики, упражнения или ролевые игры как способы внедрения нового поведения. Требуемое обязательство со стороны подопечного будет состоять в том, чтобы пойти на больший риск (включая потенциальное «разоблачение» или смущение), чтобы развить устойчивость, и это потребует баланса между соответствующим вызовом и поддержкой со стороны коуча

Коучи могут заключать контракты и эффективно работать на втором и третьем уровнях с проблемами доверия подопечных.Только подготовленные терапевты должны заключать контракты на Первом уровне, и в данном случае это не коучинговый контракт, а терапевтический.


Некоторые приемы преодоления неуверенности в себе подопечного

Предполагая, что коуч четко понимает, что он работает на втором или третьем уровне, существует ряд подходов и методов, которые он может использовать, чтобы помочь подопечному, некоторые из которых описаны ниже:


Проверка уверенности в себе

Этот простой коучинговый подход может быть сначала письменным упражнением, за которым следует коучинговая беседа.Попросите коуча заполнить краткую анкету, содержащую такие вопросы, как:

  • Что для вас значит уверенность в себе?
  • Когда/в каких ситуациях проявляется ваша неуверенность? Приведи примеры.
  • Оцените свой уровень уверенности от 1 до 10 и каким бы вы хотели его видеть?
  • Как должен выглядеть успех и какие сильные стороны или качества вам нужно развить, чтобы достичь этого?
  • Каковы ваши текущие механизмы преодоления трудностей? Как вы можете улучшить их?

Просмотрите ответы подопечных в беседе с ними, чтобы получить более подробную информацию и составить соответствующий план действий.


Азбука рационально-эмоционального поведения Эллиса

Эта техника взята из работы Эллиса в области когнитивно-поведенческой терапии и может использоваться в коучинге легким прикосновением. Мнемоника ABCDE означает

.

A – Активирующий агент (проблема, стрессор, эмоциональный триггер, беспокойство и т.д.)

B – Система убеждений (бросьте вызов контрпродуктивным или ограниченным системам убеждений)

C – Эмоциональные последствия А и Б (размышления, самоисполняющиеся пророчества)

D – Оспаривание иррациональных мыслей и убеждений (замените негативное, нереалистичное мышление на

более реалистичная и адаптивная оценка проблемных ситуаций)

E – Когнитивные и эмоциональные эффекты пересмотренных убеждений (практическое действие для решения проблемы

или имеет менее неприятную реакцию на ситуацию)

Работа с подопечным по этому простому пятиэтапному процессу может помочь им определить, где они делают нелогичные или иррациональные предположения об обстоятельствах, и даст им возможность работать над стратегиями, чтобы заменить их более позитивными и вдохновляющими мыслями.


Стена уверенности

Коуч может работать с подопечным, чтобы помочь ему осмыслить свои достижения, а затем построить «стену уверенности», которая представляет собой просто список их основных убеждений и достижений под заголовками:

Ценности – каковы ваши основные убеждения/что для вас важно?

Навыки и качества – чем люди восхищаются в вас/в чем вы хороши?

Ощутимые достижения – экзамены и образование/награды/успешно выполненные проекты?

Нематериальные достижения – вещи, которыми вы гордитесь/приятно себя чувствуете/хорошие вещи, которые вам говорят?

Поощряйте подопечного думать о как можно большем количестве вещей, какими бы мелкими они ни были.Относитесь к упражнению как к постоянной «незавершенной работе», к которой подопечный должен добавлять всякий раз, когда он думает о чем-то положительном или положительном в отношении себя или своих достижений. Намерение состоит в том, чтобы помочь подопечному осознать, что у него есть много положительных качеств, достижений и навыков, которые уже признаны им самим и другими и которые они могут развивать с поощрением.

В дополнение к описанным выше методам коуч должен поощрять подопечного осознавать и работать над простыми вещами, которые могут иметь большое значение для их уровня уверенности в себе.

Список таких вещей может включать:

  • Презентация, осанка и внешний вид: ухоженность и соответствующая одежда могут повысить уверенность
  • Улыбка и зрительный контакт — признаки уверенного в себе человека
  • Комплименты другим и поиск/признание положительного в том, что другие делают
  • Использовать сильные стороны и делать больше того, что у них хорошо получается
  • Четкое понимание того, чего они хотят достичь и как будет выглядеть успех
  • Практика и ролевые игры для предстоящих событий и планирование наихудших сценариев
  • Развитие привычки к настойчивости

Используя подобный многогранный подход, коучинг может оказать значительное влияние на самооценку и уверенность подопечных, а также дать им практические способы день за днем ​​укреплять свою уверенность.

Программы и поддержка от Coaching Focus

Коучинг для уверенности в себе Мастер-класс

Руководство по развитию коучинговых навыков

Май 2022 г. — Квалификационная программа ILM

Может ли жизненный коучинг помочь укрепить уверенность?

Поскольку профессиональный мир с каждым днем ​​движется все быстрее, а практика создания сетей делает каждое социальное взаимодействие все более ценным, уверенность в себе и в своих навыках важнее, чем когда-либо прежде.

Но что, если вам трудно включиться в разговор с кем-то еще? Или вы боитесь, что вас осудят на публике?

Если вы часто боретесь за то, чтобы ваш голос был услышан более широко, будь то в профессиональной среде, среди друзей или даже пытаясь заговорить с людьми, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, у вас может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы помочь этому.

Некоторые люди объясняют низкий уровень социального взаимодействия интровертной личностью , но интроверсия, хотя она часто ассоциируется с застенчивостью, не связана с отсутствием уверенности в себе.На самом деле, вы можете быть интровертом, которому вполне комфортно заниматься личной и рабочей жизнью, но отсутствие уверенности в себе может сделать это значительно сложнее.

Итак, как повышение уровня уверенности в себе может изменить ваш образ жизни?

Есть много причин, по которым люди хотят повысить свою уверенность. От восхождения по карьерной лестнице до простого мужества, чтобы заняться новым хобби, уверенность в себе не только откроет множество возможностей, но и поможет вам получить больше от жизни.

Стремитесь ли вы к успеху или хотите чувствовать себя уверенно в собственной шкуре, лайф-коучи могут помочь вам ¦ источник: Pixabay — ernestoeslava надеясь стать более уверенным в себе, вместо того, чтобы научиться вести себя как уверенный человек, подумайте о , наняв лайф-коуча , чтобы помочь вам достичь своей цели.

Лайф-коучинг — это метод разговорной терапии, используемый людьми, которые хотят получить рекомендации по изменению своего образа жизни.Существует множество видов лайф-коучинга для различных целей, в том числе услуги, помогающие в достижении профессиональных целей , такие как программы карьерного коучинга, бизнес-коучинг, коучинг лидерства, услуги корпоративного коучинга, коучинг руководителей, бизнес-тренеры для предпринимателей и коуч-сессии для тех, кто ищет за советом по смене карьеры или улучшению баланса между работой и личной жизнью.

В дополнение к этому есть тренеры и инструкторы, которые помогают людям с услугами личного коучинга, такими как оздоровительный коучинг.

Персональный коучинг фокусируется на личном развитии таким образом, который касается личной жизни человека, а не его профессионального успеха.

К услугам личного тренера обращаются по многим причинам. Например, они могут работать над трансформационным изменением своего образа жизни и нуждаться в ком-то, кто будет их мотивировать и поддерживать в движении к своей цели. В других ситуациях у клиентов может быть цель, но они могут быть не уверены, как ее достичь — в этом случае велнес-коуч может направить их на правильный путь, прежде чем помочь им осуществить свои мечты.

Укрепление уверенности можно сделать с помощью услуг персонального коучинга. Чтобы узнать больше о лайф-коучинге для повышения вашей уверенности, а также о том, как найти лайф-коуча, который соответствует нашим потребностям, читайте дальше!

Лучшие преподаватели лайф-коучинга

Поехали

Какие услуги предлагают лайф-коучи?

Как мы уже упоминали, на рынке существует много видов лайф-коучинга . Но что вы можете ожидать найти, изучая лайф-коучинг для личностного роста и, в частности, для укрепления уверенности в себе?

Справочник Life Coach объясняет, как уверенность в себе имеет несколько аспектов.К ним относятся:

  • Уверенность в себе: Хотя этот термин используется как общий термин, уверенность в себе может рассматриваться как уверенность в себе. Кто-то с высоким уровнем уверенности в себе будет чувствовать себя комфортно в своих способностях, когда дело доходит до выполнения задач и взаимодействия с другими.
  • Самоуважение: Самоуважение связано с тем, как вы относитесь к себе по сравнению с другими людьми, с которыми вы сталкиваетесь в жизни. Это идет рука об руку с концепцией самооценки, поскольку отражает то, как вы себя цените.Люди с низким уровнем самооценки могут испытывать чувство неполноценности и даже изоляции.
  • Представление о себе: Представление о себе можно описать как с точки зрения уверенности в себе, так и с точки зрения самооценки. Речь идет о том, как вы смотрите на себя со стороны и как вы можете представить себя другим.

Откройте для себя различных тренеров по жизни в Нью-Йорке здесь.

Что вы видите, когда смотрите в зеркало? ¦ источник: Pixabay — kaboompics

Выбранный вами лайф-коуч Эдинбург может различаться в зависимости от области вашей уверенности, над которой вы хотите работать.Целесообразно проконсультироваться с отдельными тренерами и прочитать множество отзывов, прежде чем принимать окончательное решение.

Вот несколько примеров услуг, предлагаемых лайф-коучами для уверенности:

  • Формирование позитивного мышления: У многих людей, которые борются со своей уверенностью или самооценкой, их негативные чувства по отношению к себе можно проследить до их мировоззрение. Лайф-коучи могут предложить альтернативный взгляд на их повседневную жизнь, что, в свою очередь, может оказать положительное влияние на то, как они воспринимают себя, избавившись от негативных реакций и заменив их позитивными альтернативами.
  • Советы по повышению самооценки: Лайф-коучи узнают своего клиента как можно лучше, чтобы найти корень проблемы. Когда дело доходит до повышения чьей-либо самооценки, методы могут варьироваться от одного клиента к другому, поэтому коучи всегда будут давать советы, адаптированные к потребностям каждого клиента.
  • Создание уверенного представления о себе: Те, у кого плохое представление о себе, могут, например, бояться знакомиться с новыми людьми или выступать перед аудиторией в публичных выступлениях.Лайф-коучи могут дать совет о том, как казаться уверенным снаружи, изменив язык тела, практика, которая часто приводит к улучшению самооценки.

Услуги лайф-коучей не всегда должны быть один на один; многие тренеры предлагают полноценные групповые коуч-сессии, на которых вы по-прежнему можете извлечь выгоду из расширения возможностей, мотивации и вдохновляющих талантов аккредитованного лайф-коуча в групповой обстановке.

Найдите тренера по жизни в Лос-Анджелесе здесь.

Методы, используемые лайф-коучами для повышения уверенности в себе спрашивает тебя.Это означает прислушиваться к их советам и практиковать назначенные вам методы и планы.

Независимо от того, специализируются ли они в определенной области или обычно используют целостный подход к своему лечению, лайф-коучи используют различные методы, чтобы помочь людям преодолеть определенные чувства, которые способствуют низкой самооценке. В то время как некоторые из них связаны с изучением и практикой новых навыков, другие сосредоточены на размышлениях о своем месте в обществе.

Вот лишь некоторые методы, используемые лайф-коучами в случаях низкой уверенности в себе, самооценки или самооценки, которые вы можете увидеть на своих лайф-коучинговых сессиях:

Один из самых распространенных способов помощи коучей Чтобы люди осознали свою самооценку, нужно дать им возможность оценить свои положительные качества как средство расширения их возможностей.Например, если кто-то чувствует себя мошенником в своей карьере (обычная проблема для людей с низкой самооценкой), его могут попросить перечислить достижения и положительные качества, которые привели к его должности.

Ищите тренера по жизни рядом со мной здесь.

Лайф-коучи часто предлагают составлять списки того, что их клиентам нравится в себе Источник: Pixabay — StockSnap вы хороший фундамент, на котором можно строить.

Корень низкого уровня уверенности часто связан с негативным мышлением, когда дело доходит до мнения, которого придерживаются о себе. Лайф-коучи назначают несколько упражнений, чтобы помочь своим клиентам изменить свое восприятие себя. Это может включать в себя принятие комплиментов от других людей без самоуничижения или позитивных утверждений перед зеркалом в рамках утренней рутины клиента.

  • Определите и удалите источники негатива из своей жизни

Обсуждая ваш личный опыт, ваш тренер может назвать некоторые вещи, ситуации или людей, которые негативно влияют на вашу уверенность в себе.

Чтобы помочь решить ваши проблемы, ваш личный консультант Глазго может спросить вас о возможности удаления некоторых из этих вещей из вашей жизни. Это может быть трудной, а иногда и невыполнимой задачей, и каждый сам должен принять собственное решение, когда дело доходит до подавления этих негативных источников.

Уверенность зависит от вашего уровня веры в себя и от того, верите ли вы в свои способности. Вот почему коучи стремятся узнать о личных целях своих клиентов, помогая им повысить уверенность в себе.

Выясняя, какие клиенты должны достичь или научиться делать лучше, коучи часто планируют для них бросить себе вызов вне сессий. Идея, стоящая за этим, заключается в той уверенности, когда люди доказывают себе собственные способности.

  • Практикуйте навыки укрепления доверия

Многие люди с низкой самооценкой и представлением о себе считают, что окружающие смотрят на них негативно. Из-за того, что эти чувства также могут заставить людей чувствовать себя самозванцами в своей профессии или группе сверстников, лайф-коучи часто рекомендуют методы, которые способствуют хорошему представлению о себе.Примеры этих практик включают расширение своих знаний в определенных областях, а также начало ухода за собой.

Чтение на различные темы и изучение новых тем поможет обрести уверенность, давая застенчивым людям что-то новое, чем они могут поделиться с другими, а практика заботы о себе поможет им получать удовольствие от проведения времени наедине с собой, тем самым повышая их самооценку.

Узнайте, как лайф-коуч может помочь при депрессии.

Или как лайф-коучинг может помочь вам похудеть.

Executive Coaching London – Развитие уверенности в себе

Часто камнем преткновения на пути к достижению наших целей является наше предполагаемое отсутствие уверенности в себе. Неуверенность в себе может ограничить потенциал человека, выбор карьеры и прогресс, но Коучинг руководителей может помочь укрепить уверенность в себе.

Лидеры и успешные люди часто очень самокритичны и используют страх неудачи в качестве мотивации. В конечном итоге это сказывается на них и подрывает их уверенность в себе.

 

К счастью, в уме неуверенность. Коучинг руководителей высшего звена с одним из наших лондонских, британских, европейских или американских коучей может помочь вам изменить свое мышление и добиться большего успеха. Они могут помочь вам обрести уверенность в том, что вы преуспеете в этой роли лидера, которая слишком сложна или связана со стрессом, который она вызывает.


Уверенность в себе — это то, с чем мы рождаемся, и работа с бизнес-тренером может помочь вам восстановить ее, бросив вызов своим ограничивающим убеждениям, оценив свой опыт в более позитивном свете и рассматривая прошлый опыт как возможность учиться.

 

Уверенность в себе лежит в основе результативности и успеха всех руководителей, поэтому повышение уверенности в себе — центральный элемент нашего подхода к коучингу руководителей. Работая с опытным коучем, вы получите стимул, поддержку и поддержку для развития большего самосознания; определите, в каких областях вам не хватает уверенности в себе; выведите себя за пределы своей зоны комфорта и учитесь на опыте других случаев, когда вы чувствовали себя уверенно.

 

Коуч может помочь лидеру или старшему менеджеру:


  • Признайте, что у них есть возможность контролировать уровень своей уверенности в себе
    Понять психические и эмоциональные модели, которые приводят их в состояние низкой уверенности в себе
    Устраните свои страхи и ограничивающие убеждения
    Применяйте новые модели поведения и стратегии, чтобы действовать с большей уверенностью в себе и добиться большего успеха.
    Будьте более уверены в успехе.

Недостаток уверенности не вездесущ и не постоянен, он присутствует в уме, но он может ограничивать возможности людей и мешать им реализовать свой потенциал.

 

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы встретиться с одним из наших бизнес-тренеров и провести бесплатную встречу по химии

 

Узнайте больше о процессе Executive Coaching

Возможно, вам будет интересно прочитать пример из практики о том, как мы помогли кому-то обрести уверенность в себе

Пакеты коучинга для руководителей

В Inspiring Potential мы можем решить проблему низкой уверенности в себе в рамках одного из наших пакетов коучинга для руководителей.Пожалуйста, перейдите по ссылкам ниже для получения дополнительной информации.

 

 

Свяжитесь с нами сейчас
Позвоните нам: 0845 355 1159 — Или напишите нам…

Executive Coaching, Management Development and Training Лондон, Великобритания, Европа, США, Нью-Йорк, Майами, Бостон, Вашингтон, Чикаго

7 способов повысить уверенность лидеров в себе | Делани Тош | The Launchpad

Когда кто-то достигает в своей карьере такого места, где он заслужил звание «лидера», легко предположить, что он должен лучше, чем остальные из нас, занять то золотое пространство, которое мы жаждем знать: уверенность.И золото, что пространство… во всяком случае, в наших умах. Уверенный в себе человек не беспокоится о том, что скажет или сделает что-то не так, или потеряет сон, и с апломбом справляется с неприятными ситуациями и трудными людьми. Лидерство и уверенность идут рука об руку, верно?

Согласно исследованию, это не так. На самом деле, для многих верно обратное. Чем больше ответственности мы получаем или чем выше должность, тем больше мы можем сомневаться в своих способностях и обращаться к внешним источникам для моделирования стиля лидерства.

В этой статье мы собираемся использовать исследования уверенности и ваши инструменты коучинга.

При коучинге клиентки, которая растет в своей карьере, важно выявить ее опыт и убеждения относительно ее уверенности в себе. В то время как коучинг может быть направлен на развитие определенных навыков, уверенность клиента и убеждения в том, «что значит быть лидером», могут работать против целей, которых он пытается достичь, и тормозить прогресс коучинга. Более того, способность вашего клиента завоевать доверие и возглавить сильную команду страдает, если он покажет себя неискренним, основывая свой стиль на ошибочных представлениях о том, что значит быть лидером.

Хорошая новость заключается в том, что коучи имеют уникальную возможность помочь своим клиентам развеять мифы об уверенности в себе. И у нас есть инструменты коучинга, которые помогут лидерам повысить их уверенность в себе. Но сначала давайте обсудим распространенные мифы и посмотрим, что исследования, основанные на фактических данных, говорят нам об уверенности.

Два известных мифа об уверенности:

  1. Уверенность в себе врожденная
  2. Можешь подделывать, пока не сделаешь

Миф №1: Уверенность — врожденное качество

Существует множество мифов об уверенности.И одна из самых больших заключается в том, что уверенность является врожденной — она либо есть, либо ее нет. Этот миф развеян недавними исследованиями, показавшими, что даже те, кого мы считаем очень уверенными в себе, те, кто занимает высокие посты с большой ответственностью, признают, что во многих случаях у них дрожат ноги.

Уверенность в себе растет, если действовать, а затем учиться.

В своей книге «Код уверенности» Кэтти Кей и Клэр Шипман беседовали с нейробиологами и психологами, исследующими аспекты уверенности и человеческого поведения, результаты которых показывают, что уверенность связана с тем, во что мы верим и что делаем.

Вы должны верить, что у вас есть возможность добиться успеха, вы должны действовать, быть готовыми учиться на ошибках, рассматривая их как ступеньки к успеху, и вы должны развивать свое мастерство на практике, учась на ошибках.

Люди, которые, казалось бы, не уверены в себе, могут верить в собственную неэффективность. Они считают, что не способны; поэтому они избегают проблем, выбирают легкий путь и зацикливаются на отрицательных результатах.

Миф № 2: можно притворяться, пока не получится

Есть разница между верой в себя и притворной уверенностью.Те, кто притворяются, пока не добьются успеха, на самом деле работают против самих себя. Когда вы чувствуете себя ненастоящим, вы, как правило, чувствуете себя непорядочным, и это может подпитывать вашу неуверенность в себе. Когда вы постоянно сомневаетесь в себе, ваша способность принимать эффективные и действенные решения теряется.

1. Узнайте, что ваш клиент

думает о том, чтобы быть уверенным лидером

Поймите, что думает ваш клиент о том, чтобы быть уверенным в себе лидером, и выделите отличия . Полюбопытствовать:

  1. Откуда берутся убеждения вашего клиента ?
  2. Как проявляется ваш клиент, когда он действует исходя из этого убеждения?
  3. Что их саботажник заставил их поверить в себя, в свою концепцию уверенности и лидерства?

Это может помочь узнать, что такое доверие и что им не является:

Доверие:

  • Уверенность
  • Прослушивание
  • Создание структуры и границ
  • Больше говорить, быть откровенным и честным
  • Вера в себя и в свою способность что-то освоить
  • Действовать — пытаться, несмотря на сомнения, рискуя
  • Эффективное принятие решений
  • Чувствовать себя комфортно
  • Жажда испытаний
  • Не позволяйте трудностям остановить вас

Нет доверия:

  • Агрессивность, напористость
  • Самовозвеличивание, буйство, болтовня над другими
  • Снисхождение
  • О том, чтобы нравиться, быть милым
  • Размышление — агония из-за сомнений, усвоение неудач
  • Желание без действия
  • Нерешительность

Сила веры:

По словам Др.Ричард Петти, профессор психологии в Университете штата Огайо, когда мы уверены, мы превращаем наши мысли в суждения о том, на что мы способны, а затем превращаем эти суждения в действия.

Когда мы уверены, что эти мысли и суждения, скорее всего, будут благосклонными или положительными. Но это работает в обе стороны, не так ли? Когда нам не хватает уверенности, эти мысли и суждения о том, на что мы способны, сдерживают нас.

Таким образом, уверенность на самом деле заключается в том, чтобы выбирать лучшие мысли, говоря себе: «Я способен» и «Если я попытаюсь сделать это, я могу потерпеть неудачу, но я научусь и добьюсь успеха на этой неудаче».

То, на чем вы фокусируете свое внимание, растет:

Большинство наших клиентов невероятно способные. Единственное, что удерживает их, — это вера в то, что это не так. На самом деле психолог доктор Закари Эстес из Миланского университета обнаружил, что люди, как правило, способны что-то освоить, даже если они не верят, что они на это способны. А когда сомневающимся сообщали или говорили самим себе положительное сообщение об их способности что-то делать, они лучше справлялись с заданиями.

Исследования показывают, что женщины, в частности, склонны сомневаться в своих способностях и преуменьшать их, поэтому важно следить за этой тенденцией и вместо этого помогать им опираться на мысли о своих способностях.

«Там, куда вы направите свое внимание, будет расти» кажется причудливым понятием, но доктор Сара Шомштейн, нейробиолог из Университета Джорджа Вашингтона, говорит, что исследования показывают, что это правда! Сосредоточение наших мыслей на чем-то действительно повышает вероятность того, что мы будем действовать в этом направлении.

Так что помогите своим клиентам сосредоточиться на своих сильных сторонах и способности успешно справляться с трудностями.

2. Определение значений

Ценности — основа уверенных действий.При коучинге нового клиента мы склонны начинать с определения ценностей, и это идеальная отправная точка и для коучинга лидеров.

У коучей есть много инструментов, чтобы помочь нашим клиентам прояснить и жить в соответствии со своими ценностями. Помогая вашей клиентке определить, прояснить и претворить в жизнь ее ценности в ее повседневном лидерстве, вы сможете поддержать ее в практике, неудачах, обучении и овладении многими основополагающими навыками, такими как четкое общение и умение слушать, быть откровенным. , участие, доверие (т.е. не микроуправление) и принятие решений.

Исследование уверенности и лидерства ясно показывает, что участие в действии является ключом к укреплению уверенности. Когда ваш клиент почувствует, что проявляет себя искренне, он будет более позитивно относиться к своим способностям и испытывать меньше сомнений. Воплощение ценностей в действие — это основа.

3. Работа с диверсантом

  • Определите, где появляется диверсант вашей клиентки и во что она верит.
  • Тогда помогите своей клиентке подключиться к ее внутреннему мудрецу, а не к вредителю.
  • Ознакомьтесь с книгой Ширзада Чамина и его викториной на сайте Positiveintelligence.com.

4. Помогите своему клиенту перенастроить для действия

Работайте с самосознанием и межличностным осознанием, чтобы помочь вашему клиенту настроиться на действие, особенно в ситуациях, которые он считает сложными:

  • Что чувствует ваш клиент в таких ситуациях?
  • Как они реагируют?
  • Какие лежащие в основе убеждения играют роль?
  • Как ваш клиент отказывается от своих ценностей?
  • Какие еще точки зрения они могли бы использовать?

5.Распознавайте и переосмысливайте негативные мысли

Разработайте домашнее задание, которое заставит вашего клиента замечать негативные мысли и поможет ему научиться распознавать и переосмысливать их.

Возможно, обратитесь к работе Байрона Кэти, чтобы помочь вашему клиенту подвергнуть сомнению эти мысли, чтобы противодействовать укоренившимся убеждениям, самоосуждениям и суждениям других. Прислушайтесь к тому, где ваш клиент может использовать свой внутренний ресурс сострадания к себе, чтобы позволить ему развить более прочную систему эмоциональной безопасности и больше принимать слабости или неудачи, а не размышлять о них.

6. Вместе с клиентом создайте набор наводящих вопросов на случай трудных моментов

Помогите своему клиенту составить набор наводящих вопросов, чтобы использовать его, когда он сталкивается со сложными решениями.

Наводящие вопросы являются полезной структурой для повышения эффективности принятия сложных решений. Они могут быть основаны на ценностях и включать вопросы, которые помогут им чувствовать себя в безопасности, они смотрят со всех сторон и выносят суждения, основанные на ценностях, видении, организационных и командных целях, факторах окружающей среды, вкладе и понимании.

7. Смелые действия

Обучение действием — поддержите своего клиента в разработке действий, которые могут быть сложными, но будут способствовать обучению. Чтобы поддержать своего клиента в мастерстве, обязательно анализируйте его действия и углубляйте изучение неудач или успехов.

Уверенность подобна мышце, построенной благодаря действию, и уверенность, которую мы получаем от мастерства, заразительна.

Подведение итогов

Это лишь малая часть из широкого спектра инструментов, которыми тренер может помочь лидерам в развитии уверенности в себе.

Уверенность в себе приходит от обретения мастерства через действия, изменения стереотипов убеждений и разговоров с самим собой, а также от умения принимать неудачи, избегая при этом размышлений о слабостях и сомнениях. Наше обучение коучей дает нам уникальное понимание того, что помогает людям уважать и действовать искренне, исходя из ценностей и видения, и подавлять свои голоса саботажников.

Я оставлю вас с вопросом: Что вы можете разработать вместе со своими клиентами, чтобы помочь им укрепить уверенность в себе?

Для получения дополнительной информации об инструментах лидерства, уверенности и коучинга см.:

  1. Кодекс конфиденциальности; Кэй, К.и Шипман, C.
  2. Присутствие руководства: Халперн; Б.Л. и Любар, К.
  3. Почувствуй страх и все равно сделай это; Джефферс, С.
  4. Великолепная смелость; Браун, Б.
  5. Работа; Кэти, Б.
  6. Положительный интеллект; Шамин, С.
  7. Осознанное лидерство; Гонсалес, М.

Если вам понравилась эта статья об уверенности и лидерстве, вам также может понравиться:

Изображение сильной, улыбающейся бизнес-леди от kurhan через Shutterstock

Соавтор:

Делани Тош, CPCC, PCC, тренирует женщин, которые хотят излучать уверенность и преуспевать в качестве лидеров.Она помогает своим клиентам преодолевать препятствия, характерные для женщин-лидеров, а также предоставляет инструменты Resilience at Work® Toolkit и Resilience at Work® Leader Scale, помогая руководителям и командам добиваться оптимальной производительности за счет устойчивости. Она является одним из создателей ретритов и вебинаров «Женщина с сердцем феникса», призванных помочь женщинам повысить устойчивость и укрепить их основу для того, чтобы быть услышанными и изменить мир к лучшему. Свяжитесь с Делани на сайте SquarePeg Leadership или в LinkedIn.

Узнайте больше о Delaney и посмотрите все их статьи здесь >>

Категории: Убеждения, Карьерный коучинг, Навыки и методы коучинга, Советы по коучингу, Инструменты и ресурсы для коучинга, Уверенность, Коучинг руководителей и лидеров, Приглашенный автор, Лидерство, Повышение самосознания, Рефрейминг, Ценности

Уверенность | Самоуважение | Терапия | Помощь | Брайтон

Терапия и коуч-сессии для повышения уверенности и самооценки доступны онлайн или в моем офисе в Брайтоне и Хоуве.Если вы хотите получить первую консультацию или у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь со мной здесь.

Повышение, укрепление и повышение уровня самооценки и уверенности в себе с помощью терапии и коучинга может буквально изменить ваш мир так, как вы даже не можете себе представить. Единственное, что может стоять на вашем пути, — это образ мышления, который с некоторой помощью может превратиться во что-то более динамичное.

Травма

Проблемы с уверенностью и самооценкой могут быть результатом борьбы, перенапряжения или повреждения лимбической системы.Это часть мозга, которая известна как ваш эмоциональный центр и центр выживания, и если она борется, то химия, которая заставляет вас чувствовать себя расслабленным, уверенным и хорошим в себе, выходит из равновесия. Это может заставить ваш мозг слишком сильно сосредоточиться на том, что не так в вашей жизни, и раздуть его до предела. Негативные модели мышления в сочетании с чувством подавленности и неуверенности могут расти и снижать качество вашей жизни.

Позитивные мысли?

Думать о том, как выйти из этой ситуации с помощью позитивных мыслей, не получится, но более успешный подход — помочь этой части мозга исцелиться, что, в свою очередь, поможет вам снова почувствовать себя более расслабленным и уверенным.

Мошеннические модели мозга

Иногда мошеннические модели мозга из прошлого могут сработать и вызвать реакцию замирания, борьбы или бегства в самых неподходящих местах. Обычно мозг делает это, когда дело доходит до публичных выступлений и собраний. Что может произойти от нескольких неудачных встреч, так это боязнь страха, из-за которой даже мысль о том, чтобы пойти на встречу, кажется гораздо более пугающей, чем на самом деле.

Даже самые уверенные в себе люди могут бояться замерзнуть на глазах у своих коллег.

Есть несколько фантастических инструментов, которые помогут вернуть себе контроль и снизить реакцию замирания, борьбы или бегства до приемлемого уровня, а затем снизить его еще больше. Я бы всегда рекомендовал курс публичных выступлений с этим, так как большинство людей могут еще больше развить свои навыки в этой области.

Тяжелая жизнь

У некоторых людей был довольно тяжелый опыт, который может дать им негативное представление о самих себе, это также может быть частью поврежденной лимбической системы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.