Сурья намаскар что это: польза занятий, полный комплекс упражнений с фото

Комплекс Сурья Намаскар. Вся основная информация и практика.

Что такое комплекс Сурья Намаскар?

Комплекс Сурья Намаскар — это техника йоги, состоящая из последовательного выполнения определенных асан.

Это основа йоги. Корнями эта техника уходит в глубокую древность. Что такое йога и зачем она нам — здесь.

Сурья Намаскар — значит «приветствие солнцу» («сурья» – это солнце, «намаскар» – приветствие). Поэтому очень благоприятным считается выполнение этого комплекса утром в лучах восходящего Солнца. Эти упражнения способны активизировать и преобразовывать солнечную энергию, которая направляется на пробуждение в нас высших духовных проявлений.

Человек издревле поклонялся Солнцу.

И, как показывает практика, наши предки очень многое делали со смыслом. И как оказывается, они знали и понимали не то, что не меньше нас, а во многом даже больше и глубже проникали в суть процессов и явлений.

Солнце во многих народах являлось символом поклонения. Например, очень древний народ майя поразительно точно изучил движения солнца по небу и смог на основе этих знаний составить один из самых точных календарей. Это было тысячи лет тому назад.

Древние жители нашей планеты были совсем не глупы. А с точки зрения познания нашей духовной природы и тонкости всех процессов, происходящих в мире, они намного нас превосходили.

Атланты, ацтеки, инки, индусы, индейцы, китайцы, египтяне. Во всех этих народах присутствует понимание огромного значения Солнца и нашей взаимосвязи с ним.

приветствие Солнцу - отражение нашего понимания глубокой связи с нашей Звездой

Во многих народах присутствует понимание огромного значения Солнца и нашей взаимосвязи с ним

Сегодня мы очень хорошо знаем, насколько сильно зависим от Солнца. Но не только от того, что оно дает нам свет и тепло. Но из-за влияния солнечной активности (например, солнечных вспышек) на наш организм и на все процессы, происходящие на Земле.

Обнаружены зависимости от «настроения» нашей Звезды в виде землетрясений, извержений вулканов, давления у людей и многого другого. Таких зависимостей более тысячи. Учеными также найдены закономерности между солнечной активностью и войнами.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

В чем польза Сурья Намаскар?

Я думаю, многие со мной согласятся, что большинство из нас находятся в подавленном состоянии и депрессиях если не постоянно, то очень продолжительную часть своей жизни. Мы купаемся в непрекращающемся стрессе, мы не удовлетворены своей жизнью. Таков сегодняшний человек. (Статья о неудовлетворенности жизнью, а также, что делать когда нет сил жить)

Причем большую часть своего времени он лежит либо сидит. Количество активных движений минимально. Перемещения мы чаще совершаем на транспорте или в машине, где мы тоже сидим. Здесь на сайте я говорил о том, зачем заниматься спортом, а вот здесь рассказывал о пользе бега и его связи с медитацией. И напоминал, что жизнь — это движение, иначе — конец.

Такой образ жизни накапливает внутри нас гору психологических и физических проблем. Бороться с этим человеку очень сложно. Немногие доходят до психотерапевтов, так как это дорого и нет ни доверия ни осознания его необходимости. Немногие начинают регулярно заниматься спортом.

Очень круто, когда кто-то может увидеть себя со стороны и осознать проблему. И включить в свой день, например, бег или велосипед. Либо регулярно практиковать йогу и, в частности, комплекс Сурья Намаскар.

Поэтому проблемы лишь накапливаются.

Комплекс «приветствие Солнцу» как раз может стать нашим тренажером и психотерапевтом.

В этом комплексе учтено все. Здесь весь опыт последователей йоги, который тянется из глубины тысячелетий.

Вы получите как физическую и психологическую разрядку, так и энергетическую, когда при  верном выполнении прана будет равномерно распределяться по всему телу и давать вам поток новой жизненной энергии.

Комплекс Сурья Намаскар очень прост в выполнении и занимает совсем немного времени. И это будет высшей степенью лени, если вы не сможете включить этот комплекс в свою жизнь.

Приветствие Солнцу прорабатывает как тело, так и вашу душу. Оно пробуждает в вас духовное «Я».

Только уже благодаря Сурья Намаскар можно почувствовать и осознать такие ощущения, которых вы никогда до этого не испытывали. Вы поймете, что значит чувствовать себя живым. Легкая энергия наполнит вас, будет радостно просто так.

Возникают такие ощущения, которые сложно описать, но ты точно знаешь, что есть нечто, окутывающее тебя любовью и спокойствием, внутренней безмятежностью и ощущением уверенности и защищенности. Просто осознаешь, что все хорошо, что ты не один.

Такие ощущения будут посещать вас все чаще, если  вы будете регулярно находить время для своего духовного развития.

Йога и Сурья Намаскар в частности – это инструмент познания себя и расширения своего сознания. Я не перестану повторять, что мы не просто тело. Мы духовные существа, и мы обязаны развивать и совершенствовать то духовное, что есть в нас.

Комплекс упражнений Сурья Намаскар помогает достичь прогресса в эволюции осознания своей духовной, энергетической природы. Воздействует на мысли, успокаивает и упорядочивает ум.

Приветствие солнцу – это не просто физические упражнения, это полноценная духовная практика. Но только в том случае, если вы ее выполняете правильно.

Сурья Намаскар – это источник здоровья и гармонии. Этот комплекс пробуждает в нас энергию, активность, творческий взгляд. Эти упражнения пробуждают в нас жизнь.

Комплекс Сурья Намаскар - пробуждает в нас духовное

Сурья Намаскар – это источник здоровья и гармонии.

Основные правила выполнения.

  1. Внимание и концентрация. Важно свой ум направить на процесс выполнения упражнений и не думать ни о чем постороннем. Полностью погрузиться в выполнение практики с сосредоточиться на ощущениях внутри себя.
  2. Изучение значения каждой асаны в отдельности
    . Я еще раз отмечаю важность осознания и понимания всего процесса целиком и каждого элемента в отдельности. Это целостная методика, которую очень важно изучить как можно лучше.
  3. Как в йоге в принципе, так и в Сурья Намаскар в частности, все теряет свой смысл и свою эффективность без правильного дыхания. При выполнении «приветствия солнцу» важно, чтобы выполнение упражнений было синхронизировано с дыханием. При раскрытии грудной клетки нужно делать вдох, при ее закрытии – выдох. Ниже при описании выполнения каждого комплекса я обязательно буду обращать на это внимание. Дышать важно носом, а не ртом. Чтобы понять, почему это важно, прочитайте мои статьи о пране и пранаяме. Здесь также будет к месту наличие понимания внутренних энергетических каналов и энергии кундалини, ведь в изучаемом комплексе мы работаем как раз с нашей внутренней энергией. Об энергетических каналах читайте здесь, о кундалини — здесь.
  4. Максимальное расслабление. Нужно исключить напряжение в мышцах, чтобы снизить до минимума вероятность получить травму. Не все мы гибкие, и даже Приветствие Солнцу для многих есть не самый простой комплекс. Ведь в нем присутствует множество упражнений на наклон и растяжку. Отсутствие гибкости ведет к напряжению в теле. Важно отпустить его и позволить себе максимально расслабиться, не требуя от тела слишком многого.
  5. Ритмичность. Найдите свой ритм и выполняйте упражнения, следуя ему. Это еще больше погрузит вас в процесс, позволит раствориться в нем.

Итак, теперь давайте приступим непосредственно к практике. Существует два вида последовательностей упражнений и каждый из них называется Сурья Намаскар.

Сурья Намаскар для начинающих. Комплекс №1.

Лучше всего «Приветствие Солнцу» выполнять утром, разогревая все тело, распределяя энергию и настраиваясь на новый день. Но, у каждого из нас свой распорядок дня, различный режим работы, поэтому не будет большой проблемой, если вы перенесете выполнения упражнений на вечернее время.

Комплекс №1 состоит из последовательности асан. Этот комплекс более простой и не такой интенсивный как второй, поэтому я и обозначил его как «для начинающих».

Этот комплекс предполагает два цикла. Первый цикл выполняется на правую ногу, второй повторяет те же асаны, но уже на левую ногу. Давайте по порядку.

Асана №1. Пранамасана.

Пранамасана. Стоим ровно с прямой спиной, руки вместе у груди

Становимся ровно, с прямой спиной, ноги вместе, можно немного развести носки. Ладони соедините вместе в области груди, как делает молящийся человек. Поэтому эту позу еще называют «позой молящегося». Стоя в этой асане, постарайтесь успокоить свои мысли, отключиться от внешних проблем и забот.

Тихо и медленно дышите. Ощущайте, как ладони касаются друг друга, ощущайте то усилие, с которым они давят, ловите ощущения в груди. Важно успокоиться и настроиться, переключив все внимание на выполнение практики.

Асана №2. Хаста уттанасана.

Асана №2 в комплексе Сурья намаскар для начинающих

На вдохе. Поднимайте руки вверх над собой. Ладони оставляете сведенными после первой асаны либо разведите, как на рисунке. Делайте, как вам удобно. Прогнитесь как можно сильнее, но не причиняя себе боли. Не забываем, что тело должно быть полностью расслабленным и максимально податливым. Направляйте взгляд как можно дальше назад, можете смотреть на большие пальцы рук. Внимание направляйте в верхнюю часть спины.

Руки старайтесь ни сгибать, а держать их как можно более прямыми, тянитесь всем телом. При этом сохраняйте некоторое давление ладоней друг на друга.

Асана №3. Падахастасана

Асана 3 в комплексе №1 Приветствия Солнцу

На выдохе. Опускаемся максимально глубоко к ногам. Насколько позволяет гибкость. В идеале ноги должны быть ровными, а руки – лежать на полу. Но не ломайте себя, делайте так, как позволяет гибкость. Иначе получите травму и вообще не сможете никак делать. Я описываю идеальный вариант, но это не значит, что вы сразу же начнете его делать.

Здесь очень важно сгибаться полностью за счет сгибания таза к бедрам, чтобы верхняя часть туловища оказалась как бы параллельна ногам. В такой позе живот и бедра прижаты друг к другу. Но часто люди со слабой растяжкой не могут себе такое позволить, и спина у них остается примерно перпендикулярна ногам, и они тянутся вниз лишь руками. Это опасно с точки зрения получения травмы поясницы.

Если вы из таких людей, то можете начинать работать с этой асаной с немого согнутыми ногами. Потом постепенно по мере регулярного выполнения комплекса Сурья Намаскар вы сможете постепенно ноги выпрямлять.

Лицо расслаблено, шея расслаблена.

Асана №4. Ашва санчаланасана.

Асана №4 - ашва санчаланасана

На вдохе. Правую ногу ведем назад (на фото отведена левая) как можно дальше, ставим ее на колено и носок. Левая нога сгибается в колене. Взгляд направляем немного вверх и вперед. Руки и левая стопа остаются в том же положении, что и были. Спину немного прогибаем, тело как бы выдвигаем немного вперед, сохраняя равновесное положение с помощью упора на пальцах рук. Внимание направлено в область межбровья.

Старайтесь вытянуться вперед, растянуть всю верхнюю часть тела от основания позвоночника до межбровного центра.

Упор лежа.

Принимаем положение упор лежа

На выдохе: левую ногу подставляем к правой и принимаем упор лежа. Спина прямая.

Асана №5. Аштанга намаскара.

Асана №5 Комплекса №1 Сурья Намаскар

На задержке дыхания. Опускаемся, сгибая руки. Можно это делать, как показано на изображении, где грудь, подбородок и колени касаются пола.

Встречаются же и варианты исполнения, когда мы все тело опускаем вниз, как при обычном отжимании. В таком случае асана будет называться «чатуранга дандасана».

Асана №6. Бхуджангасана.

Комплекс упражнений Приветствие Солнцу, Асана №6

На вдохе. Прогибаемся в спине, взгляд направляем вверх. Нижняя часть туловища, ноги лежат на полу, грудь вытягиваем вперед и вверх. Ощущайте растяжение тела.

Еще эту позу называют «собака мордой вверх»

Асана №7. Парватасана

Парватасана - собака мордой вниз

На выдохе откатывайтесь назад. Руки, ноги и спину держим прямыми. Голову стараемся держать параллельно рукам и спине, чтобы они образовывали прямую линию. Прогнитесь настолько, насколько позволяет ваше тело. В идеале голову опускаем до тех пор, чтобы видеть колени. Желательно, чтобы пятки находились на полу. Первое время для многих это будет достаточно сложно исполнить, но если будете регулярно практиковаться, то уверен, что в конце концов получится сделать так, как надо.

Асана №8. Ашва санчаланасана.

Широкий шаг правой ногой к рукам

На вдохе. Делаем широкий шаг правой ногой к рукам. Коленом левой ноги касаемся пола. Взгляд направлен вверх.

Асана №9. Падахастасана.

И снова наклоняемся к ногам по максимуму возможностей. Асана №9

На выдохе. Левая нога подходит к правой, выпрямляем ноги, наклоняемся. Повторяем асану №3.

Асана №10. Хаста уттанасана.

Тянемся вверх, выгибая позвоночник - Хаста уттанасана

На вдохе. Руки вверх, ладонь в ладонь, прогибаемся. Повторяем асану №2.

Асана №11. Пранамасана.

Комплекс Сурья Намаскар №1 завершен. Намасте

На выдохе. Намасте. Повторяем все, как в асане №1.

Завершаем первый цикл.

Сразу же начинаем делать второй цикл, но уже на левую ногу. То есть в асане №4 теперь отводим назад левую ногу, а в асане №8 подводим ее вперед. Проделываем весь цикл. Тем самым завершаем выполнение первого комплекса Сурья Намаскар для начинающих.

Со временем немного ускорьте ритм и выполняйте комплекс интенсивно. Выполняйте так несколько циклов, после чего станьте прямо, руки вдоль тела и отдыхайте, восстанавливая дыхание.

Не забываем о том, что ключевым моментом в выполнении Сурья Намаскар является расслабление. Минимум напряжения, минимум усилий, никаких лишних и ненужных движений.

Все движения стремитесь выполнять легко, плавно перетекая из одной асаны в другую, сливаясь в одно непрерывное движение.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Сурья Намаскар Аштанга Виньяса. Комплекс №2.

Этот комплекс более интенсивный, чем первый вариант. Поэтому будет верно для начала выполнить несколько циклов варианта №1, а затем приступать к выполнению Комплекса №2.

Итак, становимся ровно, руки спокойно располагаются вдоль тела. Настраиваемся и выравниваем дыхание.

Асана №1. Уткатасана.

Сурья Намаскар Аштанга Виньяса. Комплекс №2 - Асана №1

На вдохе. Встаем в «уткатасану». Руки в ладони и направляем вверх, пятки стоят на полу, колени согнуты. Попу не выставляем назад, немного подгибаем ее внутрь, то есть стараемся держать спину на прямой линии.

Асана №2. Падахастасана

Комплекс №2 Асана №2 - Глубоко сгибаемся к ногам

На выдохе. Повторяется та же асана, что и варианте №1. Глубоко сгибаемся к ногам. Ноги ровные, а руки касаются пола, либо лежат на нем всей поверхностью ладоней.

Как я говорил уже, сгибаемся не за счет искривления спины, а за счет движения таза в бедрах. Максимально близко приближаемся туловищем к ногам. Если с растяжкой пока совсем плохо, лучше немного согните ноги, чем повредите свою спину. Потихоньку растянетесь и будете выполнять верно. Все мышцы максимально расслаблены.

Асана №3. Уттанасана Б.

Делаем прогиб в спине, смотрим вперед, руки остаются в том же положении

На вдохе. Делаем прогиб в спине, смотрим вперед, руки остаются в том же положении.

Упор лежа.

Принимаем упор лежа, как при отжимании

На выдохе. Две ноги отставляем назад и принимаем обычный упор лежа с прямыми руками и прямой спиной.

Асана №4. Чатуранга дандасана.

Упор лежа в нижнем положении

На задержке дыхания.

Равномерно опускаемся вниз, сгибая руки, как мы делаем, когда отжимаемся от пола.

Асана №5. Бхуджангасана.

Асана "собака мордой вверх"

На вдохе. «Собака мордой вверх». Перекатываемся вперед, голову поднимаем, смотрим вверх. От пола отрываем только верхнюю часть туловища.

Асана №6. Парватасана.

Асана "собака мордой вниз"

На выдохе откат назад. Эту позу еще называют «собака мордой вниз». В варианте 1 Сурья Намаскар ноги составлены вместе. В Варианте 2 ноги ставим на ширине плеч.

Стараемся, чтобы пятки были на полу, стремитесь к этому, но делайте по мере своих возможностей. Со временем мышцы растянутся. Руки прямые, ноги прямые, спина прямая.

Асана №7. Вирабхадрасана 1.

Асана "Поза воина" в первом варианте исполнения

На вдохе. «Поза воина» первый вариант. Делаем большой шаг правой ногой к рукам и поднимаемся в позу воина. Руки тянем вверх, ладони вместе, взгляд направлен к ладоням. Стопу левой ноги ставим под 45 градусом к направленной вперед стопе правой ноги. Стараемся как можно ниже опуститься, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов.

Асана №8. Чатуранга дандасана.

Снова возвращаемся в нижнее положение упора лежа

На выдохе. Снова возвращаемся в Чатурнга дандасана.

Асана №9. Бхуджангасана.

Асана "собака мордой вверх"

На вдохе. Опять принимаем позу «Собака мордой вверх» (Асана №5).

Асана №10. Парватасана.

Асана "собака мордой вниз"

На выдохе откат назад. «Собака мордой вниз» (Асана №6).

Асана №11. Вирабхадрасана 1.

Первый вариант Позы воина

На вдохе. Снова становимся в позу воина. Только вперед шагаем уже левой ногой, а правая остается сзади и ее стопа под 45 градусов к направлению левой ноги. В остальном повторяем асану №7.

Асана №12. Чатуранга дандасана.

Упор лежа нижнее положение

На выдохе. Еще раз «Чатурнга дандасана».

Асана №13. Бхуджангасана.

Собака мордой вверх - одна из асан Приветствия Солнцу

На вдохе. Смотрим вверх. Снова бхуджангасана.

Асана №14. Парватасана.

Асана "собака мордой вниз"

На выдохе откат назад. «Собака мордой вниз», как и асана №6. Не спешим переходить к следующей асане. Останавливаемся на какое-то время в этой позе. Выстраиваем ее получше, растягиваемся. Особенно тяните позвоночник. Сделайте, оставаясь в асане, несколько глубоких вдохов и выдохов. На каждом вдохе и выдохе растягивайте себя как можно больше.

Асана №15. Уттанасана Б.

Подходим к рукам, прогибаемся в спине, смотрим вперед.

На вдохе. Подходим к рукам, прогибаемся в спине, смотрим вперед.

Асана №16. Падахастасана

Наклоняемся как можно ниже к стопам

На выдохе. Наклоняемся к стопам. Повторяем асану №2.

Асана №17. Уткатасана.

Сурья Намаскар Аштанга Виньяса. Комплекс №2 - Асана №17, повторяет асану №1

На вдохе. «Уткатасана». Повторяем асану №1.

Возвращаемся в исходное положение.

Комплекс №2 Сурья Намаскар завершен - возвращаемся в исходное положение

Стоим ровно, руки вдоль тела. Выравниваем дыхание. Ловим ощущения в теле. Обращаем внимание на то, что изменилось, как оно разогрелось. Не спешите бежать по делам. Остановитесь в этом мгновении и постарайтесь уловить как можно больше тонких внутренних ощущений. Что изменилось после выполнения комплекса приветствия Солнцу.

Комплекс Сурья Намаскар лучше всего использовать перед выполнением других практик йоги и, например, перед медитацией. Он выполняет роль как вступительную, так и как самостоятельный комплекс упражнений.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru


Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! Комплекс Сурья Намаскар. Вся основная информация и практика.

Комплекс «Сурья Намаскар» и его влияние на позвоночник и человека. В.Гавриш

«Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет»

Старинное крылатое выражение

«Сурья Намаскар – это молитва Солнцу, выраженная движениями тела»

Сурья Намаскар — этот уникальный комплекс, который объединяет в себе физический, энергетический и духовный аспект развития. Выбранная тема реферата стала очень важной для моей личной практики за пройденный этап времени. Ознакомившись ближе с йогическим комплексом Сурья Намаскар, я осознала не только важность выполнения практики, но всю глубину и духовную наполненость данного комплекса.

Все движения Сурья Намаскар производятся вокруг наклонов позвоночника вперед и назад. Эти переменные изгибы спины дают многообразную пользу физическому телу, что редко достигается в других формах физического развития. Для того чтобы оценить влияние комплекса Сурья Намаскар на физическое тело человека и на позвоночник в частности, необходимо коснуться физиологии и подробно рассмотреть структуру, строение и этапы развития позвоночника.

Позвоночник – это структура организма, которая образуется на второй неделе внутриутробного развития плода. Нервная трубка (будущий спинной мозг), развиваясь из эктодермы, провоцирует образование хорды из мезодермального слоя. Зачаток хорды образуется в центре зародыша и затем растет каудально (в сторону хвоста, к ногам) и краниально (к голове). В дальнейшем хорда приобретает сегментарное строение, и из нее формируются первичные позвонки. К четвертому месяцу эмбрионального развития хрящевая модель позвонка полностью соответствует таковой после рождения ребенка.

На втором месяце внутриутробного развития в толще хрящевых пластинок позвонков зарождаются первичные островки окостенения. Ядра окостенения сначала возникают в краниальных позвонках, и только потом этот процесс затрагивает нижележащие позвонки. Изначально ядер окостенения шесть, после чего они сливаются попарно, образуя три общих ядра. К моменту рождения в любом хрящевом позвонке есть по два ядра окостенения в дужках позвонков и одно ядро окостенения в теле.

Формирование межпозвонковых дисков происходит из сегментов хорды. По существу, подвижный двигательный сегмент, функциональная единица позвоночного столба, выступает в роли первичного позвонка. Он состоит из двух поверхностей позвонковых тел и диска, располагающегося между ними.

Одной из целей развития любого организма является сохранение вида и передача информации, заложенной в генотипе для продолжения рода. Из-за этого в процессе формирования организм ребенка решает две принципиально важные, но взаимоисключающие друг друга задачи: поддержание устойчивости при умеренной гибкости. Позвоночник младенца отличается избыточной гибкостью, в силу чего новорожденный самостоятельно не может держать осанку, ходить или просто сидеть. Все процессы послеродового существования ребенка направлены на вырабатывание устойчивой функциональной структуры. Оптимальный баланс между устойчивостью и гибкостью достигается по окончании развития позвоночного столба в возрасте 20–25 лет. При этом позвоночник обладает способностью сохранять необходимую для него структуру и положение каждого элемента опорно-двигательного аппарата, и одновременно оставаться гибким, подвижным.

В постнатальном (послеродовом) развитии позвоночника ребенка выделяют три периода. Первый период характеризируется совокупностью процессов, которые способствуют увеличению массы тел позвонков и полное замещение хрящевой ткани позвонка на костную. Этот период начинается с момента появления ребенка на свет и продолжается до 6–7 лет. Уже на первом году жизни между собой сливаются ядра дужек и закрываются зоны роста между телами и дужками позвонков. Срастание возникает сначала на уровне грудных позвонков, распространяется постепенно вверх и вниз. Исключение составляют дужки пятого поясничного позвонка и крестца. Дужки пятого поясничного позвонка обычно сливаются только к шести годам. Дужки крестцовых позвонков срастаются к трем-восьми годам, а тела позвонков – к 14–16.

После рождения ребенка его позвоночный столб практически прямой. Шейный лордоз формируется у детей, когда они начинают держать голову. Грудной кифоз образуется у ребенка к шести месяцам, когда он начинает самостоятельно сидеть. Поясничный лордоз вырабатывается с того момента, когда ребенок начинает постепенно вставать. Крестцовый кифоз появляется после того, как ребенок начинает ходить и формируется вплоть до 6–8 лет.

Следующий период развития позвоночного столба приходится на возраст от шести-восьми до 12–14 лет. В этом периоде помимо увеличения размеров и формирования элементов позвонка в толще эпифизарных зон (зон роста) возникают ядра окостенения. Они разрастаются, охватывая весь периметр краевых зон тел позвонков. Их полное срастание происходит к 14–15 годам.

Третий период развития позвоночника приходится на возраст от 14–16 до 21–25 лет. Этот период характеризуется образованием ядер окостенения в апофизарных зонах дужек и отростков позвонка. Окончательный синостоз апофизов способствует образованию полноценно сформированного позвонка, характерного для взрослого человека.

Позвоночный столб состоит из 33 позвонков, поставленных один на другой и образующих слегка изогнутую S-образную линию. Передняя часть каждого позвонка круглая и плоская сверху и снизу. Эти плоские части устанавливаются подошвой одного на вершину другого и отделяются губчатой прослойкой или диском. Он смягчает удар между позвонками, в то же время сохраняет для них небольшую самостоятельность. Внутренняя часть позвоночного столба пустая и содержит все нервы, соединяющие головной мозг с различными органами тела. Эти нервы затем ответвляются к своим соответствующим органам через промежутки между позвонками. Вся структура удерживается вместе с помощью комплекса согласованных мышц, натягивающих и связывающих органы тела.

Позвоночник, подобно стволу дерева, поддерживает внутренние структуры тела, на вершине этого ствола сидит костяной череп или черепная коробка, в котором находится самый важный орган человека — мозг. Самый верхний позвонок называется атласом, потому что он поддерживает голову подобно мифическому греческому персонажу Атланту, держащему на своих плечах небо. Второй позвонок подобен стержню — оси (axis), назван так потому, что атлас и череп вращаются на нем. Таким образом, голова может двигаться независимо или вместе с шеей.

В районе груди позвоночник поддерживает расширенную клетку, составленную из костей, мышц и хрящей. Двигаясь дальше вниз в поясничную или абдоминальную область, позвоночный столб здесь является якорем для мышц, которые держат желудочно-кишечные органы на месте. Они держатся в подвешенном состоянии, подобно полотняной сумке с позвоночником, образующим ручки. На нижнем (сакральном) конце позвоночника находится таз, который подобен костяной корзинке, как люлька баюкающий выделительные и половые органы. Пять последних позвонков использованы, чтобы создать единую кость с задней стороны таза. Они меньше по размеру, т.к. поддержка тяжести не входит в их функцию и они не принимают участия в движениях позвоночника. На самом конце этих сакральных позвонков находится рудимент хвоста — копчик.

Вследствие этой сложной структуры позвоночник способен выполнять широкий круг движений. Он может гнуться вперед, назад, а также поворачиваться в стороны. Это дает телу большую степень свободы в движении при выполнении различных задач.

По данным возрастной физиологии, физическое качество позвоночника, такое как гибкость, выражающаяся в величине амплитуды движений в отдельных его суставах, – с возрастом ухудшается. С течением времени и при постоянном действии силы тяжести позвонки подвергаются дегенеративным изменениям, которые возникают приблизительно с 25 лет. Изменения в позвоночнике приводят к постепенному его укорачиванию, а также уменьшению гибкости. Высота позвонковых тел со временем также уменьшается в большей мере в их передней части. С возрастом также уменьшается сила и величина мышц. В то же время слабеют сухожилия и связки, уменьшается их упругость. Содержание кальция в костях скелета снижается, что способствует увеличению их хрупкости.

Тем не менее, физические упражнения часто остаются единственным способом профилактики ряда заболеваний позвоночника. Во время тренировок высота межпозвоночного хряща быстро восстанавливается, причем независимо от возраста человека.

Регулярная практика Сурья Намаскар может предупредить проблемы с позвоночником, заставляя работать межпозвоночные соединения, развивая поддерживающую мускулатуру позвоночника, усиливая связки и массируя нервы и кровеносные сосуды. Использование Сурья Намаскар как предупреждающую меру от возрастных проблем с позвоночником, может повернуть назад многие из негативных процессов, которые уже развились.

Все йогические асаны подтверждают важность здорового, сильного и гибкого позвоночника при стремлении достичь всеобщего здоровья. Однако имеется и другая, более важная задача. Позвоночный канал является дорожкой для сушумны, центральной нади, через которую происходит подъем освобожденной энергии к сахасраре. Она проходит через чакры, физически локализованные на позвоночнике, которые являются психическими центрами, руководящими развитием в человеке высшего осознания и подавлением его животных тенденций. Самая нижняя из этих чакр — муладхара, которая управляет наиболее основными и инстинктивными аспектами нашей натуры, расположена в основании позвоночника, но не на нем. Когда мы двигаемся вверх по сушумне, чакры выражают более высокие и чистые качества, которые обусловленно повышают качества обычного мирского человека. Каждая более высокая чакра вовлекает прогрессивно более сложные нервные структуры.

На физическом уровне возможный проход нервной энергии требует сохранять спинной мозг свободным от повреждений, чтобы импульсы от головного мозга могли быть преданы без искажений телу и наоборот. Это, в свою очередь, отражается на физическом теле.

Таким образом, манипулирование с Сурья Намаскар дает всему позвоночнику более чем способность поддерживать структурную стабильность в теле. Оно также осуществляет очищение жизненного канала сушумны, чтобы наши энергии могли подняться от корней нашей низшей природы и пробудить наши высшие способности.

Более глубокое понимание структуры позвоночника и его функций дает возможность более полно оценить Сурья Намаскар не только с точки зрения физического здоровья, но также в отношении к процессу духовного пробуждения.

Сурья Намаскар больше, чем только серия физических упражнений, хотя конечно она вытягивает, массирует, тонизирует и стимулирует все мышцы, жизненные органы и части тела с помощью переменных прогибов тела вперед и назад. Но она имеет также глубину и завершенность как духовная практика.

Свами Сатьянанда Сарасвати, говорит о том, что Сурья Намаскар – это практика, которая была передана людям от мудрецов ведических времен. «Сурья» означает «солнце» и «Намаскар» – «приветствие». В древние времена солнце было объектом ежедневного ритуального поклонения, потому что являлось мощным символом духовного сознания. Поклонение внешнему и внутреннему солнцу было религиозно-социальным ритуалом, который предпринимали, чтобы умилостивить силы природы, не подчинявшиеся контролю человека. Эта практика была инициирована просветленными мудрецами, знавшими, что она поддерживает здоровье и ведет к активной, творческой и плодотворной жизни человека.

Сурья Намаскар состоит из трех элементов: формы, энергии, ритма. Двенадцать позиций составляют физическую матрицу, вокруг которой навиваются формы практики. Эти позиции генерируют прану, тонкую энергию, которая активизирует физическое тело. Их выполнение в спокойной, ритмичной последовательности отражает ритмы вселенной, такие как 24 часа в сутках, 12 знаков зодиака в году, биологические ритмы нашего собственного тела. Ритмичное сверхналожение этих форм и энергий на наше настоящее тело и ум, этот комплекс является трансформирующей силой, которая генерирует ядро для более полной и более активной жизни и больше приближает нас к богатствам мира, в котором мы живем.

Цель динамического аспекта Сурья Намаскар — повышение энергии и гармонии физических структур. Когда она скомбинирована с дыханием и мантрами, она распространяет свои эффекты в более тонкие тела и области личности.

Остальная часть работы не может считаться основной, так как касается самого непосредственного выполнения комплекса Сурья Намаскар, и не вызовет интереса у опытных и практикующих йогов, но для новичков, которые выполняли данную практику но не осознавали всей глубины данного комплекса физических упражнений она может составить практический интерес.

В работе использованы выдержки из книги Свами Сатьянанда Сарасвати «Сурья Намаскара — техника солнечного оживления», а также Полный справочник заболеваний позвоночника.

Я желаю всем успехов на пути саморазвития, самоосознания и углубления своей личной практики. OUM!

подробнее ознакомиться с практикой Сурья намаскар вы можете ознакомиться здесь

Гавриш Виктория

Мифы и тайны «Сурья-намаскара» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Мифы и тайны «Сурья-намаскара»

Мифы и тайны Сурья-намаскара:

Некоторые делают комплекс «для разминки», что конечно говорит о поверхностном понимании его воздействия. Для того, чтобы «замять» Сурья-намаскар, после него надо хотя бы 5 минут полежать в Шавасане — нередко это упускают из вида. Это аэробная тренировка, вообще-то не типичная для йоги, отсюда необходимость успокоить тело, дыхание и ум после нее.

Сурья-намаскар называют «универсальным» упражнением йоги, но это неправда. Он имеет целый ряд противопоказаний, среди которых, в первую очередь — повышенное давление и перенесенный в прошлом инсульт, а также пупочная грыжа (в опасной фазе). Кроме того, комплекс не делается при повышенной температуре, воспалительных процессах, высокой зашлакованности организма и отравлении, с тяжелыми болезнями позвоночника (грыжа, смещение позвоночного диска и т.п.), при менструации, позже 12й недели беременности, и 40 дней после родов.

К комплексу «прилагается» целый ворох «дополнительных» техник — которые, на самом деле, являются его неотъемлемой частью. Это 2 типа мантр (короткие — биджа-мантры, и длинные «поэтические» мантры с эпитетами (именами) бога Солнца) и набор точек для Дришти (концентрации внимания) — по чакрам (описание этих техник есть здесь). Кстати, в ходе комплекса просматриваются не все чакры, исключение — седьмая (Сахасрара). Она «включается» сама, при верном выполнении комплекса.

Мантры вовремя Сурья-намаскара можно повторять вслух, бесшумно шевеля одними губами, или даже мысленно, как удобнее. Если комплекс делается «под дыхание» (т.е. полноценно), то вслух мантры читать не получится.

Некоторые полагают, что использование мантр и дришти в Сурья-намаскаре — изобретение А. Лаппы, это не так. А вот порядок Дришти (точек для концентрации) у него действительно местами авторский. Дыхание у А. Лаппы в этом комплексе тоже своё.

В традиции «Аштанга-Виньяса йога» в комплексе Сурья-намаскар используются другие точки для концентрации, не говоря уже о том, что и асаны другие, да и их больше. И весь комплекс в целом выполняется по совсем другим принципам и, очевидно, оказывает другое влияние, нежели Сурья-намаскар в Хатха-йоге. Сложно спорить, кому принадлежит первенство Сурья-намаскар — Шивананде или Кришнамачарье, но явно что «подача» материала у этих учителей очень разная.

Гаятри-мантра напрямую не связана с комплексом Сурья-намаскар.

Сурья-намаскар не имеет отношения ни к популярному комплексу «5 Тибетских Жемчужин», ни к буддистским простираниям.

Комплекс «Чандра Намаскар от Шивы Риа» не имеет прямого отношения ни к Сурья-, ни к Чандра-намаскару в их классической форме, и является авторским набором движений.

Точно так же, авторскими можно назвать «варианты Сурья-намаскара» различных школ и преподавателей, каждый из которых словно бы стремится сказать новое слово в этой теме. В таких комплексах иногда даже больше или меньше движений (асан), чем нужно для повторения всех мантр и совершения нужного количества Дришти! Авторские «Сурья-намаскары» очень явно отражают характер, привычки и пристрастия (и «перекосы») их создателя. Чтобы не вносить путаницу, правильнее было бы назвать такие последовательности просто авторскими комплексами йоги, а не «Сурья-намаскаром», который изначально все-таки имеет 12 движений, 12 мантр и 12 упражнений на концентрацию внимания (почему так — научно объяснят ведические астрологи и нумерологи, но число 12 — ключевое, как и 108).

Не все учителя йоги признают «отцом» Сурья-намаскара Свами Шивананду, подчас выводя корни комплекса из индийских боевых искусств — но по такой линии размышлений, вся «эзотерика» в нём вообще лишняя, и его надо делать как можно быстрее, как энергичное, силовое физическое упражнение… Надо ли?

Существует забавный миф о том, что якобы в Сурья-намаскаре женщины должны начинать с другой ноги, чем мужчины. Это не отвечает истине. А вот сам вопрос «как чередовать ноги» в Сурья-намаскаре — совсем не праздный! Потому что именно он зачастую «включает голову» и не дает случиться медитации при выполнении комплекса. На мой взгляд, удобно решение этого вопроса, которые принято в Сатьянанда-йоге: в самом начале и потом каждый цикл (2 полукруга) первые полкруга в 4й позе, Ашва-Санчаланасане («Позе всадника»), шагаем ПРАВОЙ ногой вперед (левая впереди). В 8й позе, когда мы собрались снова делать «Всадника», шагаем ЛЕВОЙ ногой вперед (она опять впереди). Во втором круге, естественно, делаем все наоборот: сначала шагаем ЛЕВОЙ ногой назад (правая впереди), по второму заходу шагаем ПРАВОЙ ногой назад (правая опять впереди). То есть, проще говоря, первые полкруга правая нога позади, а вторые — впереди левая нога. Но можно чередовать ноги и каждые полкруга, так, чтобы впереди была то правая, то левая нога: с точки зрения брюшных манипуляций (как в Наули), физиологично шагать сначала правой ногой назад, потом вперед (т.е. чередовать ноги).

Все это можно отнести к шелухе, и проблемам выполнения. А в чем же сила Сурья-намаскара, в чем его тайна и смысл? Конечно, на этот вопрос каждый практикующий сможет ответить самостоятельно, но предложу пару тем для размышлений.

Говорят, что это очень полезный физический, разминочный комплекс. А попробуйте сделать его мысленно. Да, мысленно! И посмотрите — точнее, почувствуйте, какой будет эффект. Ну как? А теперь — мысленно! — под дыхание. А ну еще с мантрами… Практика происходит не где-нибудь, а в нашем сознании, не так ли?

Однажды освоив и запомнив комплекс, можно и нужно делать его с закрытыми глазами, правильно дышать и не забывать перемещать точку внимания (Дришти) по чакрам. Только так можно получить пользу, заложенную в комплекс. В этом его «секрет» — впрочем, доступный всем желающим. Только не спешите, чтобы не потерять равновесие! Вообще, не стоит делать Сурья-намаскар в спешке. Проявите уважение к себе, к йоге и к Сурья-намаскару: сделайте комплекс отдельно, когда никто не смотрит и не слышит, и не спеша, вдумчиво. Попробуйте и с мантрами, и без. И так, и этак. Быстро, медленно, энергично, расслабленно, потом вообще, как придется… Потом полежите в Шавасане и сделайте еще несколько кругов. Идите «вглубь» ощущений, сопутствующих каждой позиции и дыханию, в каждый момент времени, но не называйте их словами, и суть комплекса «раскроется». Сразу, с самого начала, забудьте о каких-то «результатах» применительно к практике Сурья-намаскар. Со стороны никто не сможет оценить, «хорошо» или «плохо» вы делаете; и вы никого не сможете оценить. Оставьте всю погоню за «больше, выше, сильнее» за скобками этой (да и любой!) практики. И в один прекрасный день может произойти что-то, что ни с чем не спутать — тело словно само будет делать Сурья-намаскар, а вы будете «отдельно», словно наблюдателем. В этот момент вы забудете и с какой ноги шагать, и про дыхание, и от каких болезней это лечит…. И будете искренне смеяться над тем, как вы «учились» Сурья-намаскару, и как на самом деле всё … просто. А уж через тотальное расслабление и «танцы» с закрытыми глазами вы придете к этому, или через «сверхусилие» — делая 108 Сурья-намаскаров — неважно, главное прийти!

Дополнительно:

Отличная сводная справочная статья — обзор (с фото) по современным интерпретациям СН.

Еще хорошая обзорная статья про Сурья-намаскар в наши дни, с видео и иллюстрациями.

Забавный видеоролик (показывает Дэвид Свенсон), как НЕ надо делать Сурья-намаскар (2 типичные ошибки).

Для тех, кто всерьез заинтересовался и хочет узнать еще больше — (не очень толстая) книга Свами Сатьянанды Сарасвати «Сурья намаскара» (скачать), либо читать онлайн.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga Мифы и тайны «Сурья-намаскара»

Комплекс «Сурья Намаскар» – 108 «Приветствий Солнцу», польза

Выполнение 108 кругов «Сурья Намаскар» улучшает состояние здоровья и ума. Занятия начинают с минимального количества повторов, постепенно повышая нагрузку. В конце делают упражнения на расслабление.

108 кругов «Сурьи Намаскар»: что это

Комплекс упражнений «Сурья Намаскар» (в переводе с санскрита – «приветствие Солнцу») – один из основных в йоге. В отличие от большинства других практик он простой, эффективный и дает пользу всему организму.

108 кругов сурьи намаскар

Упражнения из этого комплекса позволяют погрузиться в момент «сейчас» и глубоко прочувствовать его. Во время выполнения в организме происходят следующие изменения:

  • активируется дыхание;
  • улучшается кровообращение;
  • исчезают мышечные зажимы;
  • тело наполняется энергией;
  • ум концентрируется, снимается эмоциональное напряжение.

Регулярные практики дают заряд бодрости и энергии, позволяют обходиться без химических стимуляторов – кофе, крепкого чая и других тонизирующих средств.

Зачем делать «Сурью Намаскар»

Выполнение движений в первую очередь оздоравливает организм. Кроме того, упражнения помогают изменить в лучшую сторону мысли и окружающие события. Делать «Сурья Намаскар» 108 раз полезно для:

  1. Закрепления намерений, понимания зачем человек идет к той или иной цели. В ходе выполнения упражнений накапливается энергия, которую можно пустить на реализацию своих желаний или благо кого-то из близких.
  2. Борьбы с апатией и унынием. Упражнения облегчают выход из зоны комфорта, помогают увидеть новые перспективы и возможности. Активируются скрытые физические и психологические ресурсы человека.
  3. Приведения ума в состояние «здесь и сейчас». Во время занятия появятся мысли о том, что нужно прекратить упражнение под разными предлогами. Их нужно игнорировать. В результате появится приятное чувство контроля над своим телом и разумом.

Регулярное выполнение цикла помогает сжечь негативные кармические «отпечатки» – самскары. Это положительно влияет на развитие жизненных событий.

Сакральный смысл числа: почему «108»?

Количество кругов в 108 «Сурья Намаскар» выбрано не случайно. Число означает успех и совершенство во многих культурах, религиях и философиях. По мнению восточных мудрецов, достичь новой ступени мастерства в любом деле можно после 108 повторений.

Древнеиндийская математика и астрономия придает этому числу особое значение:

  1. Если перемножить между собой , и , в результате получится 108. Такая числовая последовательность считалась магической и имела особое значение.
  2. В алфавите Санскрит 54 буквы, каждая из которых имеет женский и мужской род (Шакти и Шиву). Всего получается 108 символов.
  3. Во многих культурах и традициях эзотерическое значение имеют числа 9 и 12. Например, в астрологии выделяют 9 планет и 12 секторов небесной сферы. Если числа перемножить, произведение равно 108.
  4. По подсчетам астрономов, диаметр Солнца больше диаметра Земли в 108 раз.
  5. Диаметр Луны в 108 раз меньше расстояния от нее до Земли.
  6. Покровитель йога, индуистский бог Шива имеет 108 имен.

индуистский бог Шива

Согласно ведическим трактатам, человек может дожить до 108 лет. Все отпущенные ему годы делятся на 4 периода по 27 лет (весна, лето, осень, зима).

У буддистов, чтобы достичь просветления, нужно избавиться от 108 пагубных забот. Выполнение такого же количества упражнений помогает в духовном освобождении.

Польза и вред упражнений

Комплекс из 108 кругов – это серьезная нагрузка для организма. И одновременно медитация, настрой на успех и закрепление намерения. Выполнение «Сурьи Намаскар» помогает:

  1. Оценить свои силы, развить волю.
  2. Справиться с ленью, депрессией или апатией. После тренировок появится вдохновение и эмоциональный подъем, ощущение, что все под силу.
  3. Выйти на новый уровень физических тренировок. Нагрузка из 108 циклов сравнима с марафонской.
  4. Привести в порядок мысли, избавиться от растерянности и смятения. Важно создать намерение во что бы то ни стало выполнить все 108 кругов.
  5. Отрегулировать дыхание. Первые 54 круга позволяют снять мышечные спазмы и «выпустить на волю» дыхание.

При правильном выполнении упражнений вреда от них не бывает.

Комплекс «Приветствие солнца»

Это одна из наиболее популярных практик в йоге. Комплекс подходит как новичкам, так и давно практикующим людям.

Лучшее время для занятий – на рассвете, сразу после пробуждения. Можно сочетать 108 кругов «Сурьи Намаскар» с мантрой Ом Солнцу.

на рассвете

Начинать тренировки нужно строго натощак. В эти дни лучше отказаться от чая и кофе. Двигаться нужно плавно и размеренно.

Полный круг «Приветствие солнца» составляет 24 асаны, то есть 2 части по 12 движений (намаскаров). Завершив 12 упражнение, делают глубокий вдох и опускают руки вниз.

Решать, сколько заниматься, нужно исходя из своего состояния и физических возможностей. Начинающим можно делать от 3 до 24 кругов, опытные люди могут пройти «Сурья Намаскар» 108 раз. Первые подходы делаются медленно, затем темп постепенно нарастает.

Новичкам не следует форсировать события. Вначале нужно изучить отдельные движения, затем пытаться выполнять в комплексе.

Важное условие – правильно дышать. При прогибе назад делают вдох, при наклоне вперед – выдох.

Параллельно можно слушать аудиозаписи Намаскарбиджа мантр и пропевать текст вслух или про себя.

У комплекса есть противопоказания:

  • повышенное артериальное давление;
  • недостаточность коронарного кровообращения, ишемия;
  • период после инсульта;
  • грыжи разной локализации;
  • кишечная форма туберкулеза.

Людям с заболеваниями позвоночника приступать к занятиям нужно с осторожностью. Если имеется ишиас или сдвиг диска, лучше выбрать другую программу занятий.

Как осилить 108 кругов?

Выполнить все 108 кругов «Сурья Намаскар» не всегда просто. Неподготовленный организм не осилит такую нагрузку. Пройти полный цикл можно, следуя этим рекомендациям:

  1. Начинать нужно с минимального количества кругов и наращивать нагрузку постепенно. Подготовка может занять от нескольких месяцев до 1 года. Увеличивать количество кругов можно не раньше, чем появится уверенность и легкость выполнения на предыдущем этапе.
  2. Если поставить себе четкое намерение, все мысли и действия будут направлены на его реализацию.
  3. Важно прислушиваться к своему телу. Попытка дать ему сразу большую нагрузку приведет к травмам.
  4. За несколько дней для начала занятий нужно начинать пить воду в большом количестве. Организм ждет большая нагрузка, поэтому нельзя допускать обезвоживание. В противном случае вместо бодрости и оптимизма можно получить высокую температуру и слабость.
  5. Темп упражнения должен быть таким, чтобы можно было заниматься долго. Резкие рывки могут испортить эффект.
  6. Во время занятия важно ни о чем не думать, полностью погрузиться в момент «здесь и сейчас».

полностью погрузиться в момент «здесь и сейчас»

После завершения цикла может появиться желание лечь пластом и уснуть. Вместо этого делают несколько расслабляющих техник и восстанавливают дыхание.

Подробная техника выполнения

У комплекса есть несколько вариантов упражнений. Выполнять их нужно, сочетая с дыханием. Наиболее простой набор для начинающих:

  1. Стать ровно, выпрямить спину, отвести плечи назад. Пальцы рук тянутся к полу, а голова вверх. Ладони соединить перед центром груди.
  2. На вдохе голова тянется вверх, а плечи книзу, растягивая позвоночник.
  3. На выдохе наклон вниз.
  4. Шагнуть вперед правой ногой. Таз тянется книзу, грудь –вверх.
  5. На выдохе ставят на пол правое колено.
  6. Тянут руки ладонями кверху и вдыхают. Таз направляют книзу, чтобы потянулись мышцы правого бедра.
  7. Руки опускают ладонями к полу.
  8. Вдыхая воздух, шагают назад.
  9. Опираясь на стопы и ладони рук, грудную клетку тянут вперед (поза «Собака мордой вверх»). На выдохе копчик и спина прогибаются вверх.
  10. На вдохе делают шаг правой ногой вперед, корпус выпрямляется, левая нога тянется назад.
  11. Левое колено и стопа опускается к полу.
  12. На вдохе тянут вверх ладони, на выдохе опускают вниз. Стопы ставят вместе.
  13. Вытягивают спину, стараясь свести лопатки.
  14. На выдохе наклоняют корпус к стопам. На вдохе тянутся вверх за ладонями.

В конце соединяют ладони перед грудью, затем опускают руки и расслабляются.

Позы для расслабления

В конце тренировки 108 «Сурья Намаскар» обязательно принимают позу для расслабления. Она позволяет отдохнуть мышцам после сложных упражнений, а также снимает стресс.

Самые распространенные релаксационные позы:

  1. «Баласана» (поза ребенка). Сидя на пятках, медленно опускают вниз голову и корпус, чтобы лоб коснулся пола. Руки вытягивают вперед или кладут свободно вдоль тела. В таком положении остаются несколько минут, затем поднимаются, опираясь на руки.
  2. «Уттанасана» (наклон вперед). На вдохе тянутся вверх за ладонями, ноги слегка согнуты. На выдохе медленный наклон вперед. Выпрямить нижние конечности, руки свисают вниз. Тело наклоняется под собственной тяжестью. Позу сохраняют в течение 5-8 вдохов.
  3. «Поза дерева». Встать прямо, соединить ноги. На вдохе выпрямить спину, поднять согнутую правую ногу и упереться стопой в левое бедро, отведя колено в сторону. Поднять к груди руки, соединенные как для молитвы. Задержаться в этом положении 5-7 вдохов.

Баласана

Нетренированные люди могут выполнять асаны возле стены или другой опоры.

Советы новичкам

Осваивать комплекс лучше с помощью инструктора. Если нет такой возможности, можно использовать обучающие видео с описанием упражнений или картинки.

Во время выполнения каждой асаны тело должно быть расслаблено, напрягаются только те мышцы, которые отвечают за конкретную позу. Постепенно нужно научить тело расслабляться в любой позе.

Так комплекс будет приятнее, а польза от 108 кругов «Сурьи Намаскар» получится максимальная.

Если нет возможности заниматься по утрам, можно делать «Приветствие солнцу» вечером перед ужином.

Отзывы

Виктория, 37 лет, Москва:

Во время выполнения асан Сурьи намаскар работали все мышцы, особенно спины. Нагрузка не была утомляющей, а скорее приятной. Спустя несколько дней болели все мышцы. Зато теперь сижу с ровной спиной и каждую минуту проживают осознанно.

Вероника, 31 год, Томск:

Услышала отзывы подруг об этой практике и тоже решила попробовать. Комплексу «108 кругов Сурья Намаскар» можно научиться самостоятельно. Занятия не требуют много времени и места. После выполнения прилив бодрости и радости на весь день.

Сурья намаскар. Сурья намаскар для начинающих, мантра и комплекс Сурья намаскар

Сурья Намаскар

Солнце. Без него немыслима жизнь на нашей планете. Каждое утро оно поднимается над горизонтом, чтобы поприветствовать всех живущих и подарить всем тепло, свет и радость жизни. Всем без исключения. Солнце — лучший пример равностного отношения ко всем живым существам. Оно светит всем одинаково. Сурья Намаскар — удивительная практика в стиле бхакти-йоги — йоги служения. Это практика приветствия небесного светила и поклонения ему. Сурья Намаскар даёт невероятный энергетический заряд телу и способствует очищению ума от негативных тенденций. Данная практика доступна для выполнения людям любого возраста и физического состояния. Противопоказаниями могут быть лишь серьёзные проблемы с позвоночником, а также не следует её выполнять на поздних сроках беременности и в послеродовой период. 

Сурья Намаскар является полноценной духовной практикой, которая содержит в себе все аспекты классической восьмиступенчатой йоги: асаны, пранаяму и медитацию. Важно отметить именно медитативный аспект практики. Концентрация на совершаемых действиях и должное состояние ума при выполнении практики является очень важным. В противном случае комплекс Сурья Намаскар будет просто фитнесом, что несомненно принесёт пользу физическому телу, но основной эффект от практики — энергетический и духовный — будет упущен. Также важно отметить, что комплекс выполняется во время восхода солнца, и во время выполнения следует повернуться в сторону восходящего светила — это придаст выполнению практики ещё и энергетический аспект. Но в любом случае в каком бы ракурсе вы не воспринимали данную практику — физическом, энергетическом или духовном — эффект от практики вас приятно удивит. 

Сурья Намаскар для начинающих 

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 асан. Не все из них будут простыми для выполнения, особенно, если вы начинающий практик. Поэтому, прежде чем приступать к выполнению комплекса Сурья Намаскар, следует освоить каждую из 12 асан отдельно. Одной из наиболее тяжёлых асан, которая будет поначалу доступна не всем, является Падахастасана — наклон в положении стоя с касанием руками пола. Для выполнения этой асаны потребуется определённая раскрепощённость нижней части спины. В качестве подготовительной практики к выполнению данной асаны, следует попробовать выполнение Пашчимоттанасаны — аналогичной асаны, но в горизонтальном положении. На её освоение может потребоваться время, но зато, если она будет освоена в совершенстве, то и выполнение Падахастасаны не составит трудностей. Второй по степени сложности асаной в комплексе Сурья Намаскар может стать Парватасана — Поза горы. Для её выполнения также понадобится раскрепощённость нижней части спины. С остальными асанами проблем возникнуть не должно. Также стоит обратить внимание на дыхание, которое является важным аспектом выполнения практики. Важно усвоить простой общий принцип дыхания в комплексе Сурья Намаскар. Оно состоит в том, что во время прогиба назад совершается вдох, а во время прогиба вперёд — выдох. 

Мантра Сурья Намаскар 

Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу — название уже отражает саму суть практики. Выполнением данного комплекса асан мы приветствуем небесное светило, поэтому выполнение асан сопровождается определёнными мантрами — на каждую асану есть своя мантра. Каждая из мантр является одним из имён Солнца, и повторение этих имен возвышает сознание практикующего. Важно не повторять мантры просто механически, а 

понимать их значение и концентрироваться на смысле мантры. Список мантр для каждой из 12 асан: 

  •  Ом Храм Митрая Намаха; 
  • Ом Хрум Сурьяя Намаха; 
  • Ом Хрим Равайе Намаха; 
  • Ом Храим Бханаве Намаха; 
  • Ом Храум Кхагая Намаха; 
  • Ом Храха Пушне Намаха; 
  • Ом Храм Хираньягарбхая Намаха;
  • Ом Хрим Маричайя Намаха; 
  • Ом Хрум Адитьяя Намаха; 
  • Ом Храим Савитри Намаха; 
  • Ом Храум Аркая Намаха; 
  • Ом Храха Бхаскарая Намаха. 

Каждая мантра является приветствием Солнцу с озвучиванием одного из его имён. И важно понимать значение каждой из мантр: 

  • приветствие всеобщему другу,
  • приветствие светящему, 
  • приветствие тому, кто индуцирует активность, 
  • приветствие тому, кто озаряет, 
  • приветствие тому, кто движется через небо, 
  • приветствие дающему силу и питание, 
  • приветствие золотой космической личности, 
  • приветствие лучам Солнца, 
  • приветствие сыну Адити, 
  • приветствие тому, кто стимулирует силу Солнца, 
  • приветствие тому, кто достоин похвалы, 
  • приветствие тому, кто ведёт к просветлению. 

Комплекс Сурья Намаскар 

Комплекс Сурья Намаскар состоит из последовательного выполнения 12 асан: 

  • Пранамасана — молитвенная поза. Во время выполнения совершаем вдох и выдох.
  • Хаста Уттанасана — поза с поднятыми руками. Во время выполнения совершаем вдох. 
  • Падахастасана — поза головы, опущенной к ногам. Во время выполнения совершаем выдох. 
  • Ашва Санчаланасана — поза всадника. Во время выполнения совершаем вдох. 
  • Парватасана — поза горы. Во время выполнения совершаем выдох. 
  • Аштанга Намаскара — поза касания восьмью точками. Во время выполнения продолжается задержка от предыдущего выдоха. 
  • Бхуджангасана — поза кобры. Во время выполнения совершаем вдох. 
  • Парватасана — поза горы. Во время выполнения совершаем выдох.
  • Ашва Санчаланасана — поза всадника. Во время выполнения совершаем вдох. 
  • Падахастасана — поза головы, опущенной к ногам. Во время выполнения совершаем выдох. 
  • Хаста Уттанасана — поза с поднятыми руками. Во время выполнения совершаем вдох. 
  • Пранамасана — молитвенная поза. Во время выполнения совершаем вдох и выдох 

Существует версия, что данный цикл — лишь половина круга, и после выполнения этих двенадцати асан они выполняются заново, но в позе 4 и 9 меняется нога. 

Сурья Намаскар: польза 

В зависимости от того, как вы воспринимаете данную практику, эффект от неё будет отличаться. Если воспринимать комплекс исключительно как физическую практику, то вы получите хорошую растяжку и бодрое состояние на весь день. Если же сосредоточиться на энергетическом аспекте выполнения практики: подключить дыхание и повторение мантр, а также выполнять практику по прямому её предназначению, то есть приветствовать Солнце во время восхода, то будет ощущаться мощный энергетический эффект — очищение энергетических каналов и поднятие энергии по чакрам. Учитывая, что в случае выполнения практики во время восхода Солнца, она предусматривает ещё и ранний подъём, то это будет ещё и хорошая аскеза для тела и ума, что также позволит накопить энергию. Выполнение комплекса занимает всего 15–20 минут, а запас энергии сохранится в течение всего дня и позволит прожить день более эффективно. Так что выполнять комплекс Сурья Намаскар будет разумно в начале трудного и насыщенного событиями дня, чтобы запастись энергией для преодоления всех трудностей. В случае, если в выполнение практики вы заложите ещё и духовный аспект, то есть будете пребывать в медитативном состоянии во время выполнения комплекса и концентрироваться на принятии божественной энергии Солнца, то эффект будет также и на духовном уровне — вы почувствуете мощное духовное очищение. 

Асаны Сурья Намаскар 

Комплекс Сурья Намаскар состоит из семи повторяющихся асан. 

Пранамасана: стоим прямо, стопы вместе, руки выполняют жест «намасте». Глаза закрыты, стараемся максимально расслабить тело и сконцентрироваться на энергии восходящего солнца. 

Хаста Уттанасана: на вдохе поднимаем обе руки над головой. Ладони повёрнуты вперед, совершаем прогиб в спине, вдох происходит плавно. Концентрируем внимание на позвоночнике. 

Падахастасана: на выдохе совершаем наклон. Желательно дотронуться ладонями до пола возле ступней, если растяжка позволяет это сделать. Голову следует прислонить к коленям. Колени сгибать не рекомендуется, однако на начальных этапах освоения их можно держать немного согнутыми. Концентрируемся в районе второй чакры. 

Ашва Санчаланасана: совершаем вдох, во время вдоха выпрямляем правую ногу назад параллельно полу, насколько позволяет растяжка. Осуществляем сгиб второй ноги в колене. Ладони на полу для равновесия, руки держим прямо. Направляем взгляд вверх. Фиксируем внимание в районе Аджна-чакры. 

Парватасана: во время выдоха левую ногу двигаем назад и соединяем её с правой так, чтобы ноги были параллельны друг другу. Одновременно поднимаем ягодицы и опускаем голову между руками, взгляд должен быть направлен на колени. Тело должно образовывать треугольник. Фиксация внимания в районе Вишуддха-чакры. 

Аштанга Намаскара: асана представляет собой касание пола восемью точками. На задержке дыхания после выдоха следует согнуть колени и опустить их на пол. Следом на пол опускается грудь и подбородок, а ягодицы следует держать приподнятыми. Фиксация внимания на напряжении мышц спины. 

Бхуджангасана: совершаем вдох, попутно опуская бедра и проталкивая руками туловище вперёд и вверх. Совершаем прогиб позвоночника в области грудной клетки. Взгляд направляем вверх. Ноги остаются на полу, тело удерживается за счёт мышц рук. Внимание фиксируем на Муладхара-чакре. 

Практика Сурья Намаскар 

Практика Сурья Намаскар является самостоятельным и полноценным комплексом упражнений для ежедневного выполнения, который при правильном выполнении может быть как сугубо физической практикой, так и практикой концентрации и медитации. Повторение мантр во время практики способствует возвышению сознания практикующего и может быть полноценной практикой бхакти-йоги. Комплекс Сурья Намаскар — это относительно «молодая» йогическая практика, она появилась не ранее XX века. Практика описывается в трудах Свами Шивананды и Кришнамачарьи. Также есть версия, что комплекс появился несколько раньше — в 1896 году в тексте «Вьяяма-дипика». Там описана последовательность упражнений для индийских борцов, которая очень похожа на комплекс Сурья Намаскар. 

Выполнять комплекс рекомендуется по его прямому назначению — то есть, во время восхода солнца, однако выполнение Сурья Намаскар в любое другое время суток также принесёт определённый эффект. Важно лишь соблюдать рекомендации к выполнению: выполнение комплекса следует проводить лишь на пустой желудок, то есть через 3–4 часа после приёма пищи. Можно выполнять комплекс непосредственно перед приёмом пищи — он хорошо разжигает «огонь пищеварения» и способствует усвоению пищи.

Присоединяйся к онлайн практике Сурья намаскар:
https://asanaonline.ru/online/yoga-surya-namaskar/

Мантры Сурья Намаскар (Мантры Приветствия Солнца). Подробное описание и правильное произношение

Комплекс Приветствия Солнцу (Сурья Намаскара) — один из самых известных и широко используемых многими практиками.

Эта последовательность положений (асан) может сопровождаться различными дополнительными инструментами йоги — дыханием, замками (бандхами), а также мантрами.

В этой статье мы рассмотрим мантры, которые могут быть использованы в сочетании с этим комплексом.

Каждая из 12 мантр соотносится с одной из асан и произносится во время её выполнения.

В зависимости от скорости выполнения последовательности, мантры можно произносить с биджа-мантрами или без них.

Биджа-мантры представляют собой непереводимые звуковые сочетания, которые относятся к той Силе (шакти), к которой мы обращаемся в последующей мантре.

Для Солнца это:

  • горизонтальная черта над гласным звуком означает долготу. Эта гласная произносится в 2 раза дольше обычной.
Биджа мантры, мантры Сурьи

Биджа-мантры используются для усиления последующего обращения. Например, мантра Ом является Маха̄-биджа-мантрой (Великой семенной мантрой), без которой обычно не произносятся ведические тексты.

В одном из вариантов практики комплекса Приветствия Солнцу (Сурья-Намаскара) можно использовать только биджа-мантры как дополнительный объект для концентрации на образе Солнца.

Каждая из 12 солнечных мантр по сути представляет собой обращение к разным аспектам Солнца, выделяя какие-то характерные качества этой энергии. К каким качествам обращена каждая из мантр, мы и рассмотрим.

Для этого мы будем опираться на этимологию (происхождение) имен Солнца, а также обратимся к ведическим текстам, в основном к Риг-веде (РВ), — самому древнему собранию гимнов, дошедшему до нас на санскрите.

Вообще в Риг-веде многие божества, к которым были обращены гимны, являли собой различные силы природы. И солярных (солнечных) божеств было много — Митра, Сурья, Пушан, Савитар. Людям издревле было чему поучиться у природы, поэтому и мы постараемся познать то, чему наши предки хотели научиться у сил природы и, в частности, у Солнца.

Митра

Митра (от ma — ‘мерить’, ‘наблюдать’) — это один из древнейших образов ведийского пантеона.

Сурья намаскар, митра

Это тот, кто наблюдает или следит за договоренностями между отдельными людьми, либо между социальными группами — народом и правительством, например. Митру издревле призывали в клятвах или договорах, его имя было синонимом дружественности, знамением отсутствия обмана.

Митра — это тот, кто поддерживает порядок вселенский (ṛtam) и между людьми, называемый законом дхармы.

Позже это имя употреблялось исключительно как нарицательное, в значении «друг». То есть это та сила, которая связывает, объединяет людей и делает их друзьями, в том числе посредством выполнения своих обязательств. Почему же Солнце наш друг? Потому что завтра утром точно наступит новый день: рассвет ознаменуется восходом солнца, и оно нас ещё ни разу не подводило.

Таким образом, Митра не только следит за выполнением обязательств между людьми, но и сам является примером выполнения своих обязанностей.

Рави

Прямой перевод слова «рави» (от ru — ‘идти’) — ‘солнце’. Мы увидим, что многие имена Солнца в целом переводятся как свет, солнце, луч света, потому что издавна употребляются в значениях, связанных с ним.

Сурья Намаскар, рави

В хинди мы встретим день недели «равивар», что дословно означает ‘день солнца’. Согласно ведической науке о планетах Джьотишу, каждый день недели соотносится с какой-то планетой, и воскресенье — это день Солнца, когда благоприятно совершать духовную практику, обращаясь к этой энергии.

Рави — это тот, кто постоянно двигается, никогда не останавливается, благодаря чему и поддерживается космический закон (ṛtam). Но он не просто поддерживает этот закон, а своим движением создаёт его, задавая циклы дня и ночи, смену сезонов (лето – зима).

Сурья

Сурье посвящено большое количество гимнов в Риг-веде; это древняя сила, имя которого дошло и до наших дней.

Сурья Намаскар, Сурья

Его колесница появляется на краю горизонта, запряжённая семью кобылицами, которые олицетворяют солнечные лучи.

Сурья — это хранитель всего, что движется. Он побуждает все существа к движению и исполнению повседневных дел. Своим появлением он пробуждает природу ото сна и напоминает о том, что наступило время приступить к выполнению своих обязанностей.

Часто в гимнах упоминается Око Сурьи — Всевидящий Сурья. Он благосклонен к людям.

Он отмеряет дни и продлевает жизнь.

Бхану

Бхану (пер.: ‘свет’, ‘луч света’, ‘блеск’, ‘великолепие’). Тот, кто имеет лучи, — это Солнце. Это имя соотносится с образом Солнца как с тем, кто вместо волос имеет лучи. Мы с детства привыкли изображать Солнце именно таким образом — окружность, от которой расходятся лучи.

Сурья Намаскар, Бхану

Кхага

Кхага («кха» — ‘небо’, ‘пространство’; «га» — ‘идущий’) — идущий по небу. Это имя можно отнести к любым существам (птицам), предметам (стреле) или планетам, которые пребывают в небе. Но Солнце — это главный среди них, поэтому традиционно это имя соотносится с Солнцем. Он — предводитель небесных тел, он занимает особое положение среди них, выделяясь тем, что безустанно выполняет свои обязанности, давая свет, тепло и поддерживая вселенский закон.

Сурья Намаскар, кхага

Пушан

Пушан (от puṣ — ‘процветать’, ‘пышнеть’, ‘увеличиваться’) — благодетельный, дарующий благоденствие. Это древнее ведическое божество; полагают, что Пушан не только представляет собой того, кто даёт процветание, благоденствие, но и олицетворяет путеводный аспект Солнца. Он бог Солнца и путей. «Он рождён, чтобы шествовать по далёким путям, по дальней тропе небес и по дальней тропе земли» (Риг-веда 10.17.6). Он указывает путь людям, к нему взывают заблудившиеся. Он проводник также от этой реальности к божественной, он способен указать путь сквозь миры.

Сурья Намаскар, Пушан

Хираньягарбха

Хираньягарбха («хиранья» — ‘золотой’; «гарбха» — ‘лоно’, ‘чрево’, ‘зародыш’).

Нередко в Риг-веде опору Вселенной символизируют лучи Солнца. И это имя — Хираньягарбха — из Ведийской космологии, которая связана с гимнами о происхождении Творения. Гимн 10.121 Риг-веды говорит о происхождении Вселенной из Золотого зародыша, под которым явно подразумевается Солнце.

Это имя в полной мере представляет женский аспект, связанный с рождением, дарением жизни и взращиванием. Без тепла и света Солнца ничего не могло бы существовать, расти и развиваться на Земле. Хотя это имя стоит в мужском роде, но обращается к женскому принципу созревания в чреве и рождения.

Сурья Намаскар, Хираньягарбха

Маричи

Маричи (пер.: ‘луч света’, ‘частица света’) — это имя одного из семи древних мудрецов-провидцев (саптариши), которые произошли от Брахмы. Он является составителем гимнов Риг-веды и олицетворяет собой глубокую мудрость и знания.

Здесь мы видим определенную параллель: с одной стороны, это слово обозначает луч света, а с другой — имя мудреца. То есть посредством этого имени мы обращаемся к аспекту Солнца, который передаёт знание, мудрость и свет. Солнце — это божество, которое несёт свет не только буквально, но и метафорически, наделяя ясностью ума и мудростью. Как Учитель (гуру), который сам просветлён и способен поделиться этим светом с другими.

Сурья Намаскар, Маричи

Адитья

Адитья (‘сын Адити’), это имя обозначает принадлежность к Адити — одной из самых древних форм Богинь, матери всех Богов.

Адити — ‘бесконечность’; по некоторым толкованиям, она представляет собой олицетворение неба.

И Солнце — это первый сын Адити, первый сын бесконечности. Отличительная характеристика бесконечности — это отсутствие ограничений. Так и Солнце способно показать нам бесконечность и раздвинуть границы привычного мировоззрения.

Сурья Намаскар, Адитья

Савитар

Савитар (имя деятеля от глагола sū — ‘побуждать’, ‘оживлять’, ‘сотворять’) . Этот образ занимает заметное место в ведийском пантеоне. Имя его переводят как ‘Побудитель’, ‘Живитель’.

В отличие от Сурьи, который более конкретен и означает Солнце, видимое на небе, солнечный свет, Савитар олицетворяет солнечную природу вообще, независимо от того, видимо Солнце или нет.

Особым почитанием пользовалась мантра, обращённая к Савитару и по сей день известная нам под названием Гаятри- или Савитри-мантра. Она традиционно произносилась на рассвете: «Да обретём мы желанное сияние Савитара, бога, который оживляет наши мысли!» (Риг-веда 3.62.10)

Сурья Намаскар, Савитар

Арка

Арка (от arc — ‘сиять’, ‘восхвалять’, ‘прославлять’, пер.: ‘луч’, ‘вспышка’, ‘свет сам по себе’).

Это свет, который сияет на листьях, деревьях, горах и в каплях воды. Это свет, который оживляет краски и делает то, на что он попадает, красивым и ярким. Это свет, который украшает Землю. Он восхваляет то, на что направлен, и с уважением относится ко всему вокруг, подавая и нам пример того, как нужно относиться к миру.

Сурья Намаскар, арка

Бхаскара

Бхаскара (bhās — ‘свет’, kara — ‘делатель’) — это тот, кто даёт свет, осветитель. Это природа Солнца — давать свет. Это имя говорит о самом главном качестве и аспекте Солнца — его постоянном служении этому миру. Природа Солнца — свет, и часто в писаниях соотносят свет Солнца со светом души — нашего Истинного Я.

Сурья Намаскар, Бхаскара

Обращаясь к Солнцу, стремясь познать его природу, мы фокусируем своё внимание на таких его аспектах, как служение, выполнение своих обязанностей, мудрость и знания, и эти качества начинаем культивировать в себе. Это даёт нам возможности для собственного развития и трансформации. Ом!

Сурья Намаскар, Мантры Сурье

Техника Сурья Намаскар — приветствие солнцу в йоге

Сурья Намаскар в переводе обозначает «Поклонение Солнцу». Это самая распространенная техника йоги, которая олицетворяет приветствие Солнцу. Комплекс основывается на 3 составляющих: асаны, пранаяма и медитация.

Управление энергией солнца

Особенности и польза практики

Комплекс асан представляет собой 12 динамических упражнений, которые наполняют тело энергией, устраняют признаки сонливости и готовят тело и ум к получению максимальной пользы от выполнения последующих асан, пранаямы и медитации. Это глубокий ритуал, который заряжает энергией и делает ум ясным. Польза практики заключается в следующем:

  • повышается жизненная сила;
  • исчезают расстройства нервной системы и ЖКТ;
  • оказывается сбалансированное действие на весь организм;
  • укрепляются мышцы живота;
  • производится массаж внутренних органов;
  • вентилируются легкие;
  • насыщается кислородом кровь;
  • производится дезинтоксикация организма;
  • улучшается сердечная деятельность;
  • усиливается приток крови к конечностям;
  • улучшаются память и сон;
  • уходят беспокойство и тревоги;
  • оказывается благоприятное действие на репродуктивную систему;
  • укрепляется иммунитет;
  • ускоряется метаболизм, исчезают жировые отложения;
  • происходит омоложение организма.
Преимущества Сурья Намаскар

Занятия йога-практикой приводят к обильному потоотделению и способствуют удалению из организма токсинов, что помогает предотвратить кожные заболевания. Это отличный способ улучшить состояние кожных покровов и цвет лица.

Определяет самочувствие человека и его отношение к жизни эндокринная система. Даже незначительный дисбаланс в ее работе может вызвать неприятные последствия для здоровья. Существует множество заболеваний, которые являются нарушением гормонального баланса. Комплекс приводит всю эту систему в гармонию, помогая устранить любые сбои в работе.

Лимфатическая система играет большую роль в защите организма от инфекций. Усиливая кровообращение и выводя вредные бактерии из организма, комплекс упражнений помогает бороться с различными инфекционными и вирусными заболеваниями.

Виды асан

При выполнении комплекса растягиваются, массируются и стимулируются миллионы нервных окончаний. Они связывают органы тела с мозгом, поэтому при сбоях в работе нервной системы даже если орган находится в прекрасном состоянии, он не способен работать эффективно. Из-за сидячего образа жизни, постоянных стрессов, нервные волокна становятся вялыми и атрофируются. Этот комплекс тонизирует нервы и возбуждает связанные с ним участки мозга, что приводит к тому, что человек чувствует себя бодрее, организм получает комплексное оздоровление.

Данная техника доставляет организму много дополнительных благ, которые, возможно, еще больше, чем физические. Если выполнять асаны осознанно, отдаваясь произнесению мантр, дыханию и движениям, приходит ясность ума, устраняются неврозы, последствия стрессов, приходит эмоциональная стабильность.

Регулярно выполняемые упражнения помогают в достижении долголетия, успеха в карьере. Жители мегаполисов практически не могут избежать стрессовых ситуаций и сидячего образа жизни. Это является главными предпосылками к психическому и физическому нарушению здоровья. По этой причине комплекс является буквально панацеей для любого человека, живущего в городе, при том что гимнастика занимает всего 5-15 минут в день.

Противопоказания

Гипертоническая болезнь и пожилой возраст

Комплекс упражнений можно выполнять на всех стадиях роста, зрелости и старости, однако пожилым людям нужно избегать сильных нагрузок. Нельзя практиковать этот комплекс гипертоникам, тем кто страдает коронарной недостаточностью. Если человек недавно перенес паралич, то занятия могут нанести вред слабому сердцу и сосудам кровеносной системы в результате перестимулирования. Противопоказаниями является грыжа и кишечный туберкулез.

Люди, которые имеют проблемы с позвоночником, перед тем как приступить к занятиям практикой, должны пройти обязательную консультацию врача. Женщины, которые болезненно переносят менструации, выполнять упражнения в этот период не должны. Беременные женщины могут заниматься практикой на сроке до 12 недель. После родов следует подождать полного восстановления мышц брюшной полости и постепенно, по истечении 40 дней после родов возобновить занятия.

Подготовка к комплексу должна быть основательная. При неправильном выполнении упражнения могут быть травмоопасными. При выполнении упражнений происходит мощное освобождение организма от токсинов. Однако не стоит выводить их слишком быстро, так как в результате могут появиться болезненные фурункулы большого размера. При появлении симптомов следует отложить занятия на несколько дней.

Нужно делать упражнения плавно, важно не переусердствовать, и токсины будут выводиться постепенно. Не стоит выполнять комплекс во время болезни, так как в это время вся энергия должна быть сосредоточена внутри и направлена на исцеление соответствующего органа.

Мантры Сурья Намаскар

Короткие мелодичные молитвы восхваляют проявления Солнца. Они представляют собой бессмысленные, обладающие мощной энергетической вибрацией звуки. Произносить мантры разрешается шепотом и мысленно про себя. Их сочетают с выполнением асан.

В этой практике используют, как небольшие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за 1 полный круг 4 раза. Полные произносят по одной на каждое движение. Когда их повторяют громко и отчетливо, они ускоряют лечение заболевания, позволяют обрести самоконтроль и устойчивость ума, снимают напряжение.

Сердечная чакра

По мере выполнения каждой позы нужно удерживать внимание на соответствующей чакре. Например, в первой позе внимание удерживается на сердечной чакре. Выполнение упражнений с повторением мантр и вниманием на чакрах с чувством благодарности приносит в практику глубокий духовный смысл и медитативный аспект.

Комплекс «Приветствие Солнцу» – отличный способ начать новый день.

Общие принципы занятий

Заниматься рекомендовано утром до восхода солнца, лицом на восток. Согласно древним ведическим знаниям, эти упражнения выражают благодарность миру, встречу нового дня. Число циклов составляет 12. В это время суток упражнения принесут максимальную пользу.

Комплекс упражнений дает такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы могут сравниться с ней. Для исполнения понадобится 15-35 минут. Специальные принадлежности и оборудование не потребуются. В процессе выполнения упражнений прорабатывается последовательно каждая часть тела, которая получает силу и здоровье.

Позиции легко выполняются людьми в любом возрасте. Асаны выполняют медленно, чтобы не чувствовалась усталость и не было перебоев в дыхании. Особое внимание уделяется повторению мантр. В первом упражнении задержка дыхания не производится, последнее – полное дыхание, но с задержкой на вдохе. Все стальные упражнения в статической части выполняются на задержке дыхания.

При выполнении гимнастики сознание сконцентрировано на Солнце. Вдохи, выдохи и задержки дыхания выполняются с мантрами. Комплекс включает в себя 5 важных аспектов:

Концентрация на солнце
  1. Физические позы. 12 асан соответствуют знакам зодиака. Солнце, двигаясь по небу, проходит через каждое созвездие, пребывая в нем около 30 дней.
  2. Дыхание. Все упражнения в комплексе синхронизированы с дыханием. Правильно дышать получается и без предварительной тренировки. Однако в каждом упражнении описывается техника дыхания, так как без синхронизации между движениями и дыханием асаны теряют свои полезные свойства.
  3. Мантры. Каждой позиции соответствует особая мантра, которая вызывает прилив энергии.
  4. Осознание. Это существенный элемент комплекса. Без него многие полезные свойства упражнений снижаются.
  5. Расслабление. Эту дополнительную практику следует выполнять после каждого цикла.

Сначала следует освоить правильное выполнение физических упражнений и синхронизировать движение с дыханием. Затем все перечисленные выше аспекты нужно соединить воедино.

Можно выполнять комплекс в выбранном индивидуально темпе. Он будет зависеть от глубины и длительности дыхания. Даже если темп выполнения ускоряется, делать упражнения нужно плавно, без сверхусилий. Асаны должны плавно перетекать одна в другую. Во время выполнения комплекса нужно улыбаться. Это имеет большое значение, так как улыбка сохранит правильное движение энергии.

Комплекс асан Сурья Намаскар

Последовательность асан и техника их выполнения

Перед тем как приступить к занятиям практикой, следует выбрать место, где будет отчетливо виден горизонт. Когда всходит Солнце, нужно осознать мощный поток силы, который поднимается от стоп по ногам и через позвоночник к голове. Можно закрыть глаза и сконцентрироваться, на входящей в тело силе. Вбирание энергии приведет к небывалому подъему и чувству восторга.

Прежде чем приступить к выполнению асан, нужно стать, слегка расставив стопы и опустив руки вдоль туловища. Необходимо развивать осознание своего тела. Мысленно нужно пройтись от макушки головы вниз по телу, расслабляя поочередно каждую его часть. Должно возникнуть чувство, как будто вас тянут вверх при помощи веревки, прикрепленной к макушке головы. Теперь нужно перевести свое осознание на стопы ног и почувствовать, как под действием гравитации тело от макушки тянется в землю. Необходимо сделать глубокий вдох и перейти к выполнению упражнений согласно описанию.

При выполнении упражнений ведущим фактором является дыхание. Асаны в ритме статики или динамики должны сочетаться с естественным или специальным дыханием. Мышцы сокращают на выдохе, а на вдохе расслабляют. Выполнять комплекс нужно в состоянии умиротворения, благости.

1 Пранамасана

Пранамасана

Эту позицию называют позой молитвы. Нужно стать, выпрямив спину, ступни соединить вместе. Повернуться лицом в направлении солнца. Ладони нужно сложить в молитвенном положении. Поверхность обеих ладоней необходимо соединить перед грудью. Глаза нужно закрыть, и все тело привести в расслабляющее состояние.

Необходимо осознавать свое тело в течение 30 секунд. Удерживать осознание на силе ладоней и эффекте йогических действий в области груди. Это подготовит к выполнению следующего упражнения.

2 Хаста Уттанасана

Делая вдох, верхние конечности поднимают над головой. В конечной точке руки должны быть полностью прямые и находиться параллельно ладонями вперед. В конце движения необходимо отклонить туловище, верхние конечности и голову назад. Движение выполняют плавно, без рывков. Внимание направлено на позвоночный столб.

Хаста Уттанасана

3 Падахастасана

Делается выдох. При этом плавно туловище наклоняется вперед, чтобы можно было ладонями коснуться поверхности пола. Если позволяет растяжка, ноги обхватывают руками, а голову присоединяют к коленям. Ноги должны быть прямыми. Однако в зависимости от физической подготовки их можно слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы.

Прогибаться нужно начинать от бедер, спину следует держать ровной. Если человек не имеет достаточной гибкости, и ему сложно достигнуть нужного положения (лоб касается коленей), то следует следить за своими ощущениями, чтобы не было растяжения. Движения не должны доставлять дискомфортных ощущений и боли.

Сурья Намаскар для начинающих разрешает новичкам наклониться вперед и коснуться пальцами рук поверхности пола.

Падахастасана

4 Ашва Санчаласана

Делается вдох. В это время правая нога вытягивается назад вдоль пола максимально далеко, в это время сгибается в колене и левая нога. Упор на колене и пальцах правой ноги. Выдвинуть таз вперед, спину нужно прогнуть, глаза устремить вверх. Упор кончиками пальцев о пол позволяет сохранить равновесие. Фокус осознания должен быть на межреберье. Если асана выполнена правильно, должно чувствоваться натяжение от бедер до головы.

Ашва Санчаласана

5 Парватасана

Следует перенести левую ногу назад и поставить ее рядом с правой. При этом делают выдох. Одновременно поднимается пятая точка, а голова опускается между верхними конечностями и отгибается в сторону нижних конечностей так, чтобы смотреть на колени. В результате тело с полом образуют треугольник. Цель состоит в том, чтобы достать пятками пол. Фокус осознания направляется на область шеи.

Парватасана

6 Аштанга Намаскара

Тело касается пола 8 точками. Колени сгибают и опускают на пол. Оставляя ягодицы в поднятом состоянии, касаются пола грудью и подбородком. В результате руки, подбородок, грудь, колени и пальцы ног прикасаются к поверхности пола. Спина прогибается. Дыхание задерживают на выдохе после выполнения позы № 5. Это тот случай, а он является единственным в комплексе, когда поочередно вдох и выдох при дыхании изменяются. Внимание во время выполнения асаны сосредоточено на середине тела и мышцах спины.

Аштанга Намаскара

7 Урдхва Мукха Шванасана

На вдохе выпрямляют руки, поднимают грудную клетку вверх. Руки и стопы находятся параллельно друг другу. Ладони и подъемы стоп плотно прижаты к полу. Ноги интенсивно вытягивают. Копчик направляют к пяткам и выталкивают переднюю часть поверхности бедер вверх к потолку. Плечи уводят от головы. Взгляд устремлен прямо перед собой.

Урдхва Мукха ШванасанаРабота мышц при Урдхва Мукха Шванасана

8 Адхо Мукха Шванасана

В позу входят на выдохе. Расширяют ладони и подошвы. Отталкиваясь руками от пола, уводят переднюю часть бедер назад. Нужно представить, что корпус – это резиновая лента, прикрепленная к рукам и ногам, которую нужно растянуть. В позе задерживаются на 5 циклов дыхания.

Адхо Мукха Шванасана

9 Ашва Санчаласана

Левую ногу нужно перенести вперед таким образом, чтобы поместить стопу между руками. Вместе с этим движением правое колено нужно поставить на пол, толкнув таз вперед. Позвоночник прогибается, а взгляд переводится вверх. На протяжении всего входа в асану делается вдох.

10 Падахастасана

Переносят правую ногу и ставят ее рядом с левой, при этом выпрямляются обе ноги. Делается наклон вперед, ягодицы поднимают. Голова при этом стремится к коленям. Руки касаются пола и находятся рядом со стопами. На протяжении входа в асану делают выход.

11 Урдхва Хастасана

Урдхва Хастасана

Руки через сторону поднимают на выдохе, разворачивая ладони друг к другу. В результате бицепсы развернуты наружу, а трицепсы внутрь. Следует избегать в этот момент напряжения в области поясницы. Нижняя часть ребер тянется вниз, при этом не нужно оттопыривать лопатки, лучше вытягиваться всем телом. Постепенно сводят вместе ладони, начиная от основания пальцев до кончиков. Голову слегка отводят назад, направляя взгляд на большие пальцы рук. Позиция удерживается на 4-8 дыханий.

Техника выполнения подразумевает полное вытяжение тела. Все мышцы включаются в работу для удержания положения. Грудная клетка раскрывается. При выполнении позы происходит вытяжение мышц живота, благодаря чему снимается напряжение с внутренних органов.

12 Пранамасана

Молитвенная поза. Необходимо встать прямо, как в первой позе, с выполнением жеста «намастэ».

Заключительная асана – Шавасана. После выполнения комплекса «Здравствуй, Солнце» нужно восстановить дыхание и выполнить Шавасану, что в переводе обозначает «поза мертвого человека». Это поза расслабления. Эта асана способствует выведению из организма вредных веществ, дает возможность привести все системы организма к равновесию и восстановить силы.

Во время выполнения упражнений активизируется симпатическая нервная система. При выполнении Шавасана переключается симпатика, отвечающая за активное состояние на парасимпатику, которая возвращает спокойствие и равновесие.

Вариации

Вариации этого комплекса представлены в различных направлениях йоги, например, Аштанга-Виньяса, Шивананда и др. Способ практики зависит от уровня физической подготовки и опыта того, кто занимается практикой. Варианты различаются степенью сложности выполнения асан. В холодное время года лучше подходят комплексы А и В в рамках Аштанга Виньяса Йоги.

Сурья Намаскар А и В

После выполнения этой последовательности нужно выровнять дыхание в позе Тадасана. Затем можно перейти к выполнению поз в положении стоя. В первое время позы удерживаются в течение 5 дыханий, а затем переходят к увеличению времени удержания до 1 минуты. При выполнении других асан можно сохранить дыхание по типу Уджайя.

Физическая практика имеет различные вариации. 3 варианта являются основными и соответствуют классическим школам йоги: Сатьянанды, Шивананды, Вивекананды.

Вариация школы Сатьянанды:

  1. Поза молящегося, выдох.
  2. Наклон назад с поднятыми руками, вдох.
  3. Наклон головы к ногам, выдох.
  4. “Конная поза”, вдох.
  5. Поза “горы”, выдох.
  6. Приветствие 8 частями тела, производится задержка дыхания на выдохе.
  7. Поза “кобры”, вдох.
  8. Поза “горы”, выдох
  9. “Конная поза”, вдох.
  10. Наклон головы к ногам, выдох.
  11. Наклон назад с поднятыми руками, вдох.
  12. Поза молящегося, выдох.

Здесь описана половина круга. Повторяя следующий круг, следует выполнять асаны описанным выше способом. Изменения касаются упражнения № 4. Здесь правая нога отводится назад. В упражнении № 9 левая нога выводится вперед. Во всех остальных позах ноги находятся вместе, как в классическом варианте исполнения.

Основное отличие второй вариации (школа Шивананды) от первой заключается в том, что в позе № 5 вместо “горки” делается планка. Также порядок ног в первой вариации: левая-правая, правая-левая. Во втором случае: левая-левая, правая-правая. Также во второй вариации поза “всадника” выполняется следующим образом: левая нога назад, левое колено касается пола, ладони плотно прижимают к полу, а пальцы ног вытягивают. При этом совершается вдох. Есть также изменения в выполнении позы “кобры”. Колени на полу, стопы вытянуты, руки прямые, делается вдох.

Третья вариация (школа Вивекананды) более медленная и расслабленная. В нее добавлена поза “ребенка” Шашакасана. Она заменяется № 5. Дыхание: вдох-выдох. Исходное положение – пранамасана. В этом случае поза не входит в цикл, поэтому первой идет поза «наклон назад с поднятыми руками».

На занятия чаще всего дается первая или вторая вариация. Что касается положительного эффекта, то его следует ожидать, практикуя лишь классические вариации.

Как он преобразует вашу систему

Перейти к основному содержанию
  • О КОМПАНИИ
  • Индия
    • Индия
    • США
    • Канада
    • Сингапур
    • Австралия
    • Глобальный
  • Английский
  • Войти | Зарегистрироваться user
Переключить навигацию Isha Sadhguru
  • Войти | Зарегистрироваться user user

Isha Правая навигация

  • доброволец
  • жертвовать
  • Магазин
  • Поиск
  • Дом
  • Садхгуру
      1. Человек
      2. Мистик
      3. Миссия
      4. Знакомство с Садхгуру
  • Мудрость
      1. Садхгуру
      2. Аудио
      3. Аудио
      4. Все темы
  • Йога и медитация
      1. Программы для начинающих
        1. Иша Крия
        2. 5-минутные инструменты для йоги
        3. Чит Шакти
        4. Йога для общего благополучия
        5. Йога
        6. Йога для здоровья дыхательных путей
        7. Бхута Шудди
        8. Сурья Крия
        9. Йогасаны
        10. 21-дневная программа хатха-йоги
      2. Внутренний инжиниринг
        1. IE Online
        2. IE Всего
        3. IE Завершение онлайн
      3. U0003 Innerk
      4. 900 67
      5. Продвинутые программы
        1. Бхава Спандана
        2. Гуру Пуджа
        3. Самьяма
        4. Самьяма Садхана
        5. Медитация Шунья
      6. Дополнительные программы
        1. Предложения от Садхгуру
        2. 00030003
        3. Садашара
        4. В трудные времена
        5. Гималаи
        6. Южные прогулки
      7. Шиванга-садхана для женщин
      8. Шиванга-садхана для мужчин
      9. Йога для беременных
    • Детские программы
      1. Детская хатха-йога
      2. Иша Йога
      3. Иша Йога для детей
      4. Стать учителем
        1. Обучение учителей хатха-йоги
        2. Обучение учителей Ишанга
        3. Йога Вира
  • События
      1. Ежемесячные мероприятия
        1. Амавасья и Пурнами
        2. дней
        3. Маха 0004
        4. Панча Бхута Арадхана
      2. Ежегодные мероприятия
        1. Гуру Пурнима
        2. Махашивратри
        3. Наваратри
        4. Якша
        5. Международный день йоги
        6. Махалая Амавасья
        7. В периоды особого времени
        8. Махалая Амавасья
        9. 9000 9000 9000 Встреча с 9004 with the Mystic
        10. Youth N Truth
        11. Церемония Янтры
        12. Mystic Eye
        13. Церемония Нанмай Урувам
  • Центры
      1. Жилые центры
      2. , Иша
      3. , Иша, Индия, Центр йоги
        1. Институт внутренних наук Иша

          Теннесси, США

        2. Ближайшие региональные офисы
          1. Поиск сотрудников в вашем районе
        3. Иша Йогашала
      4. Международные центры
        1. Центр йоги Иша,

          Лондон, Англия

        2. Европа 90 036 (18 мест)

        3. Азия

          (15 мест)

        4. Великобритания

          Лондон, Англия

        5. Африка

          (5 мест)

      5. Освященные пространства
        1. Индия
          1. Адийоги — источник йоги
          2. Adiyogi Alayam
          3. Dhyanalinga
          4. Linga Bhairavi
          5. Spanda Hall
          6. Theerthakunds
        2. USA
          1. Adiyogi — обитель здоровья
          2. 03
          3. Mahima4
          4. Mahima4
          5. в Медицинской консультации
            1. Isha Life Health Solutions
            2. Isha Rejuvenation Center
            3. Isha Arogya Clinics
            4. Терапия
              1. Аюрведическая терапия
              2. Другие методы лечения
          6. Программа Isha Rejuvenation
          7. Восстановление мышц, Coletim
          8. Программа лечения диабета
          9. Isha Программа расстройств м
          10. Sunetra Eye Care
          11. Yoga Marga
          12. Ayur Sampoorna
          13. Ayur Rasayana Intensive
          14. Ayur Rasayana
.

Преимущества Сурья Намаскар — Гифография для детей

Солнце — источник жизни на нашей планете. Каждый организм на Земле получает жизнь от какого-то элемента солнца. «Сурья Намаскар» или «Приветствие Солнцу» по сути означает поклонение солнцу.

Принцип Сурья Намаскар, описанный индийскими мудрецами, состоит в том, чтобы «переварить» солнце, усвоить его и сделать частью своей системы, чтобы пожинать его многочисленные физические и духовные блага.

Что такое Сурья Намаскар?

Сурья Намаскар, или приветствие солнцу, состоит из последовательности из 12 поз йоги, которые лучше всего выполнять на восходе солнца.Если делать это быстро, это послужит отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Если делать это медленно, эти позы помогают тонизировать наши мышцы и расслабить систему. Регулярная практика Сурья Намаскар придает нашему телу силу, жизненную силу и гибкость.

Как совершать Сурья Намаскар?

12 поз Сурья Намаскар в порядке следования:

  1. Пранамасана / Поза для молитвы — Первая поза, в которой человек стоит прямо, стопы полностью касаются друг друга, а ладони вместе. Идея состоит в том, чтобы начать с молитвы солнцу.
  2. Хастауттанасана / Поза поднятых рук — Поза, в которой руки подняты вверх, ладони по-прежнему вместе. Идея состоит в том, чтобы вытянуть тело к солнцу. Вдохните позу.
  3. Хаста Падасана / Поза руки к ноге — Поза, в которой человек наклоняется вперед так, что ладони касаются наших стоп, при этом позвоночник остается вертикальным и не сгибаются в коленях. Выдохните позу.
  4. Ашва Санчаланасана / Эквестерианская поза — Поза, в которой правая нога отведена как можно дальше назад, при этом левая нога находится между ладонями на земле.Вдохните позу.
  5. Дандасана / Поза палки — Поза, в которой вы уравновешиваете все тело на руках, сохраняя позвоночник прямо.
  6. Аштанга Намаскара / Поза восьмиконечного приветствия — Поза, в которой подбородок, грудь, ладони, колени и ступни касаются земли, а бедра подняты. Поза выдоха.
  7. Бхуджангасана / Поза кобры — Поза как у кобры, в которой нижняя часть тела и ладони касаются земли, а верхняя часть тела вытягивается вверх и вперед.Вдохните позу.
  8. Адхо Мукхо Шавасана / Поза собаки вниз — Когда ладони и ступни касаются земли, бедра подняты так, что тело образует перевернутую букву «V», напоминающую вытягивающуюся собаку. Поза выдоха.
  9. Ашва Санчаланасана (поза наездника) — Поза, в которой левая нога отведена как можно дальше назад, при этом правая нога находится между ладонями на земле. Вдохните позу.
  10. Хаста Падасана / Поза руки к ноге — Поза, в которой человек наклоняется вперед так, что ладони касаются наших стоп, при этом позвоночник остается вертикальным и не сгибаются в коленях.Выдохните позу.
  11. Хастауттанасана / Поза поднятых рук — Поза, в которой руки подняты вверх, ладони по-прежнему вместе. Идея состоит в том, чтобы вытянуть тело к солнцу. Вдохните позу.
  12. Тадасана / Поза стоя — Расслабляющая поза, в которой человек стоит прямо, руки в стороны. Поза выдоха.

10 преимуществ Сурья Намаскар

Регулярная практика Приветствия Солнцу предлагает множество интересных преимуществ для каждой части тела. Рассмотрим некоторые из них —

  1. Улучшает кровообращение.Хорошее кровообращение — это первый закон здоровья.
  2. Укрепляет шею, плечи, руки, запястья, пальцы, спину, живот, талию, живот, кишечник, бедра, колени, икры и лодыжки. В основном укрепляет нас в целом.
  3. Дает организму интенсивную тренировку, тем самым уменьшая лишний жир.
  4. Помогает тонизировать наши мышцы и сохранять их стройными и сильными.
  5. Помогает расслабить разум и снижает беспокойство, страх и беспокойство.
  6. Помогает сосредоточиться и обрести душевный покой.
  7. Повышает гибкость позвоночника и конечностей.
  8. Улучшает осанку и, следовательно, общую привлекательность.
  9. Улучшает функции всех наших внутренних органов.
  10. Помогает успокоить разум, дает хороший ночной сон.

Таким образом, мы видим, что регулярная практика Сурья Намаскар в основном гарантирует, что наше тело работает на оптимальном уровне. Дети в возрасте 5 лет могут начать выполнять Сурья Намаскар. Фактически, в последнее время люди стали больше осознавать преимущества йоги, так что родители даже следят за тем, чтобы младенцы включали йогу в свой распорядок дня.

Узнайте больше о Международном дне йоги здесь https://mocomi.com/international-yoga-day/

.

108 Сурья Намаскар — Какое правильное расписание?

«Йога? Не уверен, что это предназначено для меня. То есть я молод. Разве йога не для пожилых людей? Хорошо, хорошо, если это так много значит для тебя, я попробую! » Это слова, которые я выговорил из своего горла, разговаривая с моим дорогим другом, который посоветовал мне (молодому, активному и непобедимому) попробовать йогу для лечения боли в спине (верно, у активного меня ужасно болела спина!) тоже во время беременности !

Я решил попробовать йогу, скорее для того, чтобы успокоить ее яростные аргументы, чем чтобы извлечь из этого пользу.И никаких призов за то, что я угадал, что она заставила меня сделать в первом сеансе — SUYRA NAMASKAR !. Я искренне начал думать, что мой друг сошел с ума. Кто просит беременную женщину скручиваться, сгибаться и растягиваться в то время, когда все остальные даже не позволяют мне дышать слишком глубоко? Излишне говорить, что через два дня мне стало лучше.

Преимущества 108 Сурья Намаскар

Итак, почему кто-то настолько сумасшедший, чтобы выполнять Сурья Намаскар 108 раз? Любой новичок в йоге, который видел, что это значит, не согласится с этой идеей.Тем не менее, 7 апреля 2012 года миллионы людей приняли этот же вызов «Йогатон» и успешно его выполнили. Вот некоторые преимущества выполнения 108 Сурья намаскаров:

  • Поочередно растягиваются и сокращаются различные группы мышц — без мышечного напряжения
  • Повышенная гибкость и выносливость
  • Очищено чакр или нервных центров
  • Глубокое дыхание очищает дыхательную систему
  • Более плоский пресс, более сильный позвоночник, более упругие мышцы — нужно ли говорить больше?
  • Дает вам душевное спокойствие и уравновешенность

Как подготовить свое тело и ум к вызову?

Задача Сурья Намаскар 108 может быть сложной для многих.Новичкам, беременным женщинам и пациентам с болями в спине рекомендуется избегать этого режима без предварительной консультации со своим врачом. Однако опытные храбрые сердца могут начать планирование и подготовку заранее. Помните, это не произойдет за день. Для начала нужно оценить свое физическое состояние и выносливость. Приведенный ниже график следует схеме, рассчитанной на месяц; следуйте расписанию, чтобы избежать связанных со стрессом травм и отказа от неудач. Кроме того, не заставляйте себя слишком сильно. Это не соревнование, которое нужно выиграть, это вершина здоровья, которую необходимо достичь.Следите за обезвоживанием, хорошо питайтесь и не забывайте делать перерывы для отдыха. Наконец, помните, что это расписание не высечено на камне. Вы лучше всех знаете свое тело, знаете свои пределы и будьте готовы к задержке на пару дней, прежде чем вы достигнете своей конечной цели — 54 сетов приветствий Солнцу.

[Читать: Как делать позу кобры и в чем ее преимущества ]

Достижение вершины 108

Приветствие 108 солнцу приветствуется многими знаменитостями и любителями йоги как эликсир молодого тела и ума.Следует отметить, что тело и разум требуют отдыха после каждой тренировки по мере увеличения темпа. Таким образом, вы должны согреть и охладить тело легкими растяжками, практиковать йога-нидра , чтобы расслабить тело, и не пропускать дни из предложенного расписания.

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
Неделя 1 4 набора 8 12 16 20 24 Остальное
Неделя 2 24 24 24 24 24 24 Отдых
Неделя 3 36 36 36 36 36 36 Отдых
Неделя 4 48 48 Остальное 54 54 54 54

Основа «Искусство жизни» предлагает следующий двухнедельный режим после выполнения испытания 108 Сурья Намаскар, когда человек меняет приветствия на противоположные, постепенно снижаясь с 54 подходов до 6 подходов в день.

В отличие от меня скептика, который сдался после четырех сеансов, вы можете попытаться пройти весь путь для улучшения тела, разума и души. В конце концов, терять нечего; если все остальное не поможет, вы, по крайней мере, получите право хвастаться тем, что имеете что-то общее со всеми этими знаменитостями, практикующими йогу — все они попробовали испытание 108 сурья намаскар! Для вас это беспроигрышный вариант

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

С детства страстно увлекаюсь книгами. У меня всегда была склонность к письму, и мне нравилось упрощать самые сложные хламовые темы и делать их интересными для чтения! Когда я не пишу, я также люблю путешествовать, и особенно хочу когда-нибудь путешествовать по миру!

.

Сурьянамаскар и его польза для здоровья

Я практиковал сурьянамаскар в течение месяца, и я чувствовал себя прекрасно, но я перестал это делать, потому что не чувствовал боли в коленях. мой вес 90 кг, мне 54 года. Что вы посоветуете, пожалуйста. спасибо


Когда лучше всего делать Сурья Намаскар? Йога — это глубоко духовная дисциплина, и многие занятия йогой выполняются в присутствии природы. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) — отличный способ сохранить здоровье своего тела и разума.Хотя нет никаких конкретных указаний по Сурья Намаскар, но идеальное время для выполнения Сурья Намаскар — это присутствие солнца утром или вечером.

Поскольку присутствие солнца чрезвычайно важно для реализации преимуществ этой позы йоги, вам не следует выполнять ее, когда солнце больше не встало. Лучшее время для выполнения Сурья Намаскар — рано утром во время восхода солнца, а затем поздно вечером во время заката. Согласно древним писаниям, именно в это время сила солнца проявляет себя наилучшим образом.

По практическим соображениям большинство людей делают это утром, сразу после пробуждения. Идеально выполнять рутину Сурья Намаскар натощак, чтобы польза от этой позы была далеко идущей. Также важно поддерживать постоянную, но медленную скорость выполнения позы, чтобы вы могли поддерживать здоровую технику дыхания и хорошо растягивать свое тело.

Опубликовано 22 августа 2011 г., 02:16 пользователем A V

Какая польза для здоровья от Сурья Намаскар?

Если вы хотите хорошо и здорово начать свой день, нет ничего более подходящего, чем Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).Сурья намаскар приносит много пользы для здоровья, и каждая из 12 различных поз, которые являются частью этой позы, имеет различную пользу для здоровья. Обычно два подхода выполняются один за другим, чтобы завершить тренировку.

В йоге Сурья Намаскар приносит много пользы. Это простая поза, и вам не нужно иметь большой опыт, чтобы выполнять ее. При правильном выполнении это может быть отличным способом похудеть, повысить выносливость, растянуть и оживить ваше тело, снять скованность, улучшить концентрацию внимания и освежить ум.Приветствие Солнцу приносит пользу как женщинам, так и мужчинам.

Сурья Намаскар считается одной из лучших тренировок, потому что она благотворно влияет на все системы организма. Он укрепляет ваше сердце, укрепляя сердечно-сосудистую систему, нервную систему и эндокринные железы. Практика Сурья Намаскар также может помочь вам снизить стресс, обрести душевное равновесие и улучшить режим сна. Всем мужчинам и женщинам, имеющим проблемы со сном, эту позу можно выполнять два раза в день.Поскольку это также снижает стресс и снимает беспокойство, вы сможете вести более здоровый образ жизни.

Отправлено S C 22 августа 2011 г., 02:15

Помогает ли Сурья Намаскар похудеть?

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) — отличный способ поддерживать форму. Фактически, это комбинация из 12 поз йоги, которые выполняются последовательно. Эта поза выполняется утром, когда начинает восходить солнце. Поскольку солнце является центральным источником энергии, поза предназначена для извлечения гармонии, мира и силы от солнца.Здесь происходит переход от одного шага к другому с использованием разных дыхательных техник. Постоянное движение не только изящно, но и полезно для здоровья. Выполняя Сурья Намаскар, вы можете быстрее похудеть.
Сурья Намаскар для похудения — это пошаговый метод повышения гибкости вашего тела. Эти позы также помогут вам укрепить свое тело, улучшить подвижность суставов и омолодить все тело. Инструктор по йоге поможет вам разобраться в ваших чакрах и улучшить координацию дыхания.Когда вы подвергаете свое тело воздействию первых лучей солнца, вы поглощаете всю целительную энергию солнца.

Некоторые люди предпочитают выполнять Сурья Намаскар во время восхода и захода солнца, чтобы получить лучшие преимущества Сурья Намаскар, как оздоровительные, так и духовные. При выполнении в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе эта поза может помочь вывести токсины из организма, а также повысить иммунитет. Чтобы сделать его более эффективным методом похудания, вы можете внести в него несколько сложных изменений.

Опубликовано 22 августа 2011 г., 02:13 пользователем G M

Как правильно выполнять Сурья Намаскар


Последовательность Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) в йоге дает множество преимуществ. Однако вам следует воздерживаться от практики самостоятельно, пока вы не достигнете определенного уровня мастерства. Если какой-либо из шагов Сурья Намаскар выполняется неправильно, вы можете получить травму или другие проблемы со здоровьем.

Ниже приведены инструкции по пошаговому выполнению Сурья Намаскар:

1.Встаньте в позу горы ( Тадасана ) в начале. Это похоже на молитвенную позу, так как ваши руки соединены у сердца
2. Вдохните и поднимите руки над головой.
3. Выдохните перед прыжком в воду; ваше тело будет опираться на бедра, а ладони прижаты к ступням.
4. Вдохните и переместите правую ногу назад так, чтобы ваше тело поднялось в нижнем выпаде
5. Выдохните и поставьте левую ногу на одну линию с правой так, чтобы ваше тело сформировало перевернутую букву V
6.Вдохните и переместите свое тело в позу планки
7. Выдохните, затем опустите тело так, чтобы ваши колени, подбородок и грудь оказались на полу.
8. Вдохните и перейдите в позу собаки лицом вверх (Урдха Мукха Шавасана)
9. Выдохните и снова перейдите в позу собаки лицом вниз
10. Вдохните и переместите правую ногу вперед в нижнем выпаде
11. Выдох и выведите вперед левую ногу, сгибая тело.
12. Вдохните и вытяните руки над головой, чтобы еще раз выполнить позу руки вверх и закончить последовательность позой горы.

Лучше всего присоединиться к занятиям по позициям йоги для начинающих, чтобы вы могли изучить Сурья Намаскар последовательность от квалифицированного учителя йоги.

Опубликовано V A 22 августа 2011 г., 02:09

Вы можете делать Сурьянамаскар через день. Вы должны лечь в Шавасану после того, как завершите Сурьянамаскар.

Опубликовано 15 сентября 2007 г., пользователем d 01:59

Дополнительные вопросы в Yoga Fitness

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *