Стеснительность: Как побороть стеснительность и избавиться от застенчивости

Как побороть стеснительность и избавиться от застенчивости

Как побороть стеснительность и застенчивость с помощью проработки своих чувств?

Итак, мы выяснили, что корень проблемы кроется в том, что вы слишком внимательно присматриваетесь к мнению других людей. Вы словно боитесь пошевельнуться, чтобы никого не задеть. Но, например, при езде в переполненном автобусе это выглядит немного странно. А ведь современная динамичная жизнь как раз и напоминает такой автобус, где много людей и все толкаются. Если вы хотите перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, то нужно понять, что все это – только ваши внутренние чувства и переживания, которые не имеют реального обоснования.

Как перестать стесняться парня или девушки и как избавиться от застенчивости?

Если вы осознали проблему и поняли, что нужно с ней бороться, то для начала придется делать первые попытки. Они будут самыми болезненными, но они необходимы. Это похоже на вакцинацию во время эпидемии гриппа. Неприятно, немного больно, но иногда жизненно необходимо. Поэтому, если вы не знаете, как перестать стесняться парня или девушки, то просто начните делать попытки общаться. Поначалу они могут быть неуклюжими, но с каждым разом будет получаться все лучше. В итоге вы обнаружите, что и думать забыли о том, как подойти к человеку первым, как первым проявить симпатию, завязать разговор. Это придет внезапно и очень скоро.

Когда точно не до стеснительности

Хороший метод, как избавиться от стеснительности предлагает стратегия постановки цели. Если вам действительно нужно что-то (особенно, если от этого зависит ваша дальнейшая жизнь), то вы не будет мяться и сомневаться, вы простой пойдете и попросите. Или предпримите другие действия, которые сработают в вашу пользу: начнете вести переговоры с начальством о повышении зарплаты, выступите публично перед полным стадионом людей, познакомитесь с интересным человеком или выразите давнюю симпатию коллеге, не боясь выглядеть смешным. Вы должны четко понять, как перестать стесняться себя, и прекратить думать, что другие лучше вас, а ваша участь – стоять в стороне и всех пропускать из-за того, что вы недостаточно хороши. Другие люди так о вас не думают, но вы позволяете им манипулировать вами в том случае, если не умеете ставить границы.

как помочь ребенку преодолеть стеснение?

Дома ваш малыш, кажется, никогда не замолкает и все свои действия сопровождает болтовней. Но стоит ему оказаться в новой обстановке, например, на площадке, где много незнакомых детей, – и он превращается в самого застенчивого ребенка в мире, прячется за ваши ноги и отказывается выходить.

Многие родители думают, что не так уж плохо иметь застенчивого ребенка. Небольшая стеснительность едва ли помешает ребенку, но в более выраженном варианте она отрицательно сказывается на его желании исследовать и познавать мир, сужает круг общения и даже может плохо влиять на успеваемость в начальной школе.

Бернардо Кардуччи, врач и автор книг о застенчивости, утверждает, что некоторые подростки начинают употреблять алкоголь и наркотики, чтобы справиться со своей стеснительностью. Есть и еще одно пугающее последствие «нелеченой» скованности, – такие дети становятся легкой добычей хулиганов среди ровесников.

Как отличить обычную осторожность от болезненной замкнутости в раннем возрасте?

Как отличить здоровую застенчивость от нездоровой?

Застенчивость – это состояние психики, обусловленное неуверенностью в себе или отсутствием социальных навыков. Но в то же время робость является естественной ступенью развития: это метод адаптации к новым ситуациям.

В детстве каждый человек переживает две фазы боязни незнакомцев: первую – в полгода и вторую – от двух до четырех лет. Эти процессы связаны с узнаванием и дифференциацией себя, людей и остального мира.

Но бывают случаи, когда стеснительность становится проблемой. Такие дети, по словам врачей, имеют и другие поведенческие проблемы. И если за ними понаблюдать, то станут заметны гнев и сильный страх – частые соседи стеснительности.

Если вы заметили, что ваш ребенок проявляет признаки нездоровой застенчивости, то Я – Родитель рекомендует уделить этому некоторое время. Ниже мы приводим семь рекомендаций, как это сделать.

8 рекомендаций родителям застенчивых детей

1. Подготовьте ребенка к разговору

Давайте рассмотрим ситуацию, в которой вы внезапно в магазине встречаете старого друга, который еще не знаком с вашим малышом. И в ответ на вопросы ребенок молчит и смотрит в пол.

Как в такой ситуации помочь ребенку? Прежде, чем их знакомить, поговорите с другом некоторое время. Пусть малыш увидит, что вам комфортно с этим человеком. Это успокоит его, и он будет готов заговорить. Но если ребенок отказывается, не настаивайте, уже после магазина спросите, почему ему было неуютно.

Потренируйте диалоги. Составьте вместе с ребенком список выражений, которые малыш сможет использовать в разговоре со сверстниками, воспитателями или учителями, вашими друзьями, членами семьи. Затем порепетируйте диалоги: меняйтесь ролями до тех пор, пока ребенок не почувствует уверенность и не станет самостоятельно и свободно с вами общаться.

2. Показывайте малышу, как инициировать общение

Другая неловкая ситуация может случиться на игровой площадке. Вы приходите туда однажды и не видите ни одного знакомого лица. А ваш малыш стесняется завести дружбу с другими ребятами.

Что можете сделать в такой ситуации вы? Посоветуйте малышу помочь другим детям в их игре, например, предложить им свою игрушку. Также раскрепоститься могут помочь несколько комплиментов, сделанных вами в сторону ребят.

3. Заранее готовьте ребенка к шумным праздникам

Перед праздниками или другими шумными событиями в детском саду или дома расскажите ребенку, что будет происходить на празднике, кто приглашен, что будут делать.

Филипп Зимбардо, известный психолог, изучающий детскую застенчивость, в своей недавно вышедшей книге «Застенчивый ребенок» рекомендует родителям стеснительных малышей находить им друзей младшего возраста. Это помогает детям раскрепоститься, ведь общение с младшим по возрасту ребенком дает почувствовать лидерство и ответственность, что так необходимо робким детям. После этого ребенок уже более уверенно сможет контактировать со сверстниками.

4. Понаблюдайте за собой

Частая причина детской стеснительности кроется в поведении родителей: критике, публичном пристыживании, чрезмерном контроле каждого шага ребенка. Одновременно с этим такое поведение не уравновешивается проявлениями родительской любви и похвалами.

Понаблюдайте за собой и подумайте, как вы можете изменить отношение к ребенку, чтобы помочь ему раскрепоститься.

5. Не давайте противоречивых команд

Катерина Мурашова, психолог и автор книг о воспитании детей (https://www.ya-roditel.ru/parents/base/), утверждает, что на замкнутость и асоциальность ребенка влияют противоречивые указания родителей.

Когда малыш одновременно слышит «отстань», «куда пошел», «не лезь», «иди ко мне» и подобное, он не понимает, что ему нужно сделать, чтобы мама и папа были довольны, и замыкается в себе.

6. Не обсуждайте поведение ребенка с другими людьми

Не акцентируйте внимание на стеснительности ребенка. Не обсуждайте ребенка с родными и знакомыми в его присутствии. Проявляйте сочувствие к его проблемам, не игнорируйте его страхи.

7. Давайте ребенку «бытовые» задания

Обязательно помогайте малышу работать со стеснительностью, занимаясь повседневными делами: пусть он отвечает на телефонные звонки, сам себе заказывает еду в ресторане и расплачивается в магазине.

8. Учите ребенка благодарить

Учите малыша благодарить и говорить «пожалуйста» – это старый и проверенный способ обучения коммуникации.

Не стоит сильно волноваться: большинство детей переживает «застенчивый» период к семи годам, особенно, если они видят, как расслаблены в компании их родители. Убедитесь, что ваши дети видят в вас социально успешного человека, и старайтесь по возможности соответствовать этому примеру.

Александра Козлова

Данный тест позволит получить представление о преобладающем типе темперамента вашего ребенка. Ведь разница в темпераментах между родителями и детьми может привести к глубоким конфликтам, если вовремя не осознать, в чем проблема.

Пройти тест

советы психолога. Стеснительность, причины, и как избавиться от стеснительности Как избавиться от стеснительность

Привет, с вами, как всегда, Павел Ямб!

Поговорим мы сегодня про еще одну черту характера, которая мешает нам достигать успеха – застенчивость. Она присуща некоторым людям, в разных ситуациях ее ощущают и те, кто вообще не страдают излишней скромностью. Попытаемся разобраться, чем она может мешать в достижении желаемого успеха и как избавиться от застенчивости.

Не примазывайтесь к чужой славе!

Застенчивым называют человека, который тушуется в шумных компаниях, перед другими людьми, не может настоять на своем. Однако все ли из этого относится к такой черте характера, как застенчивость?

Шумные компании не любит и интроверт, однако далеко не всякий интроверт застенчив.

Иногда этим понятием прикрывают элементарное неумение себя вести в той или иной среде. Оно и понятно: мало-мальски наблюдательный дикарь, попавший на бал высшего света, обратит внимание, что в этой компании как-то не принято шумно обгладывать косточки и вытирать жирные руки об одежду соседа. Понимающий дикарь станет тих и задумчив, чтобы не нарушить ненароком какое-то правило. Будет ли это означать, что он застенчив?

Нервозность в деловых отношениях может порождаться мыслью, что не готов, некомпетентен, не знает чего-то – это тоже часто путают со скромностью и застенчивостью.

Воспитанный человек не станет доказывать свою правоту на повышенных тонах – если со стороны кажется, что он уступает, то иногда это совсем не так.

А аккуратное самовыражение в новой обстановке – это скорее норма, нежели отклонение, и свойственна она даже не самым большим скромняшкам.

Поэтому давайте разберемся, какие черты присущи действительно застенчивым людям.

Итак, застенчивый человек:

  • чувствует себя некомфортно в любой большой компании, знакомой или незнакомой;
  • испытывает неуверенность рядом с любым не очень близким человеком;
  • не любит выступать публично даже если вынужден делать это неоднократно в одной и той же обстановке;
  • избегает излишнего привлечения внимания к своей персоне даже среди друзей;
  • теряет мысль, не может возражать даже хорошему знакомому;
  • старается одеваться так, чтобы не выделяться и не привлекать излишнего внимания;
  • свободнее всего чувствует себя наедине, в компании ребенка или животного.

Если круг близких, с которыми человек ведет себя естественно, начинается от 0 и останавливается в районе 2-х, тогда уже точно можно говорить про застенчивость.

Почему нужно работать над собой

Если застенчивость мешает жить, достигать поставленных целей и успеха, значит, пора с этим что-то делать.

Вы можете быть замечательным специалистом и иметь оригинальные идеи, однако если не решитесь донести их до остальных людей и добиться понимания, эти идеи останутся фантазиями.

Говорят, что застенчивые чаще страдают от третирования – это не всегда так. Часто застенчивых людей любят опекать. Но можно точно сказать, что их мнение не будет иметь веса, к ним не будут прислушиваться. Поэтому, если вы считаете, что ваши идеи достойны внимания и реализации, то наверняка задаетесь вопросом: как избавиться от застенчивости?

Не нужно думать, что ваш случай самый тяжелый и единственный в своем роде. Застенчивость преодолевали и преодолевает огромное количество людей, даже тех, которые сыграли огромную роль в истории.

Первоначально Линкольн был очень неловок, и казалось, что ему очень трудно приспособиться к обстановке. Некоторое время он боролся с явной робостью и волнением, и это усиливало его неловкость. Когда он начинал говорить, его голос звучал резко, пронзительно, неприятно. Его манера держаться, его осанка, странные позы, неуверенные движения — все, казалось, было против него, но лишь на короткое время. Через несколько минут к нему возвращались самообладание, искренность, теплота, сосредоточенность, и начиналось его подлинная речь.

Адвокат Герндон

Часто стеснительный человек, попадая в непривычную и некомфортную для себя роль, ведет себя нелепо. Ладно, если это в неформальной компании, а вот если в более серьезных деловых переговорах и отношениях? Пытаясь сымитировать уверенность, такой стесняшка может вести себя излишне жестко, вызывающе, раздражаться – но не на коллег или собеседников, а просто потому, что чувствует себя в такой роли неуверенно.

Потому если уж жизнь ставит перед вами задачи измениться, то давайте делать это вовремя.

Хотите быть успешными и естественными? Хотите, чтобы вас слушали и воспринимали ваши идеи? Давайте обсудим вместе, как навсегда избавиться от застенчивости.

Психологические основания проблемы

Чаще всего застенчивость закладывается с самого детства. Неумение реагировать на встречу с новым человеком, возможный испуг, неудача – стишки на стульчике читали многие, а кто-то с них и падал. А может быть родители своей оценкой ваших успехов помогли укрепиться неуверенности?

Очень часто родительские завышенные ожидания закрепляют в подсознании недостижимый идеал, которому якобы ребенок должен соответствовать. С возрастом эта реакция укрепляется и превращается в болезненную реакцию на окружающий мир. Возможно, разговор с психологом поможет выявить корни проблемы – осознав «пусковой механизм» часто удается избавиться от стеснительности и застенчивости.

Не нужно ждать от окружающих подвоха и додумывать что-то. Для каждого человека больше всего важен только он сам. Человек играет свою роль, беспрерывно глядя на себя как критик и зритель, считывая с окружающих, насколько ему удается игра. Поэтому если кто-то не отнесся с полным вниманием к вашей шутке, рассеянно кивнул и умчался, то это возможно не потому, что с вами что-то не так. Просто в голове у человека свой план действий, в который не входила ваша шутка, вот и все.

Застенчивый человек так зациклен на собственных ощущениях, недостатках, вслушивании в свой внутренний дискомфорт, что забывает: он среди таких же людей, которые, возможно, меньше проявляют стеснительность, однако наверняка кто-то ее испытывает. Поэтому наблюдение за окружающими может помочь отключиться от собственных – и часто надуманных – недостатков.

Вот тот парень смешно шмыгает носом – не потому ли, что так выражается его стеснительность? А эта девушка постоянно кидает взгляд на себя в зеркало – явно не от большой уверенности в себе.

Кроме того, можно смотреть на тех, кто держится непринужденно – что им помогает чувствовать себя естественно? Почему бы не взять у них несколько заочных уроков раскрепощенного поведения?

Но я бы не советовал спешить повторять за кем-то, так как вы – не он. Примерьте на себя такое поведение: вам будет комфортно вести себя так расковано и даже нагловато? Или же такая манера вызывает у вас неприятие?

Не нужно пытаться стать кем-то другим, лучше всего быть собой-настоящим. Тем, кто напевает песенки в душе и возможно талантливо пародирует какого-нибудь известного актера.

Очень часто молодые и стеснительные люди стремятся подражать раскованным или даже развязным. А стоило бы помнить: далеко не все девушки любят хамоватое поведение. Есть и такие, которые оценят скромность и вежливость.

Далеко не каждый парень кинется за красоткой, навязчиво демонстрирующей свою неотразимость. Иногда девушка, спокойно сидящая у стенки, заинтересует гораздо больше.

Важно то, что вы сделаете потом. Растеряетесь ли, не зная, куда девать руки и ноги? Решите, что молодой человек ошибся и принял вас не за ту?

Поэтому, важно не забывать: в конечном итоге играет роль не показное поведение, а умение быть естественным и приятным в общении. Иногда наши, казалось бы, недостатки при должной обработке могут стать достоинствами.

Устраняем препятствия

А теперь советы, которые помогут избавиться от причин, усиливающих неуверенность и застенчивость.

  1. Детальная подготовка к готовящемуся публичному событию может значительно помочь снять неуверенность. Знаю таких людей, на которых только от одной мысли о необходимости публичного выступления нападал столбняк. Из-за этого они не готовились мероприятию, попадали туда неподготовленными. Как думаете, это помогало им чувствовать себя лучше?
  2. Если вам предстоит встречаться с другими людьми, то проследите, чтобы ваш внешний вид соответствовал уровню мероприятия. Аккуратная одежда, прическа хоть и не решают все, но по крайней мере не придется постоянно думать о том, как вы выглядите и можно было бы и получше одеться.
  3. Если мероприятие предполагает выступление, то его нужно: а) написать; б) отрепетировать перед зеркалом или даже перед близкими людьми. А современное техническое оснащение позволяет задействовать презентацию, которая существенно облегчит выступление, так как заберет часть внимания от вашей персоны.
  4. Если встреча неформальная, то попытайтесь найти в себе энтузиазм первопроходца и исследователя. Заговорите с людьми – все равно это вас ни к чему не обязывает. Понаблюдайте за собой в момент разговора, подумайте, что удалось, что не удалось, где можно было по-другому себя повести. Почаще улыбайтесь и старайтесь не отделяться внутренне от происходящего. И не пытайтесь снять напряжение алкоголем – опьянение может привести к неконтролируемому эффекту, а вам потом будет стыдно. Помните, как это произошло в старом добром кино?
  1. Познакомьтесь с правилами этикета. Да-да, так все просто, что даже смешно. Однако неумение вести себя может быть серьезным источником неуверенности. К сожалению, сейчас в школах уже не уделяют времени правилам поведения в обществе. Многие вообще уверены, что все эти церемонии не нужны. Хотя во многом правила приличия и были предназначены, чтобы в обстановку могли вписаться люди любого темперамента. Никогда не задумывались, что чудодейственные приемчики пикапа во многом учат тому же, а именно: как быть вежливым и приятным в общении?
  2. Вживайтесь в роль уверенного в себе человека. Пока этот образ еще не стал вашим, придется постараться хотя бы играть другого себя. Составьте примерный план, которому будете следовать – это поможет тогда, когда застенчивость захлестнет и все идеи покинут ваш ум. План лишает импровизации, но может дать небольшую передышку на адаптацию к обстановке.
  3. Не нужно ждать немедленных результатов. Мы годами сживались с застенчивым поведением, многие наши привычки подстроены под него. Поэтому, чтобы выйти из этого образа понадобится время. Все зависит от желания, настойчивости и практики. Если вы будете работать над собой раз в год, то придется потратить годы. Так что практикуйтесь почаще, не нужно делать ставку на одну-единственную попытку, лучше превратить это в регулярную практику.
  4. Коллекционируйте в памяти успешные эпизоды, когда вы чувствовали себя комфортно в компании чужих людей, когда говорили свободно и убедительно, и вас послушали. Это бесценный запас, который пригодится вам в будущем и станет источником вдохновения. Да и вообще учитесь беспристрастно анализировать свое поведение – не оправдывая и не ругая себя, как бы наблюдая за собой со стороны.

Это не единственные советы по избавлению от застенчивости и скованности, которые могут быть вам полезны. Вы можете найти множество разнообразных методов. Главное в них – практика. Только с помощью применения в жизни этих советов, вы сможете увидеть, насколько успешно изменяете себя.

Так что дерзайте: практикуйтесь, накапливайте положительный опыт – и скоро вы будете смеяться над мыслью, что когда-то были столь стеснительны.

Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.

Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца

Введение

Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.

Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.

Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!

Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху

Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.

Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.

Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:

  • страх;
  • обида;
  • стресс;
  • психологическая травма.

Страх

К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.

Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.

Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.

К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.

Стресс, психологическая травма

Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.

Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.

Как перестать быть стеснительным: руководство к действию

1. Вера в успех

Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.

2. Вы не хуже других

Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.

Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.

Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.

3. Неудачи – это полезный опыт

Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.

Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?

Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.

4. Навстречу страхам

Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!

Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.

5. Станьте приятным собеседником

Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.

Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.

6. Говорите комплименты

Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.

7. Правильный настрой

Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.

Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:

  • личностный тренинг;
  • развитие коммуникативных навыков;
  • выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.

Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.

Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.

Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.

Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Несколько важных нюансов достижения успеха

Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.

В список таких условий неизменно входят:

  • принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
  • позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
  • отсутствие сравнения себя с другими людьми;
  • тренировка медленной внятной речи.

Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.

Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.

Итог

Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.

Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!

7 159

Если вы слишком застенчивый, то научиться тому, как перестать стесняться, будь то знакомство с девушками, парнями или людьми в целом, может быть одной из самых важных вещей, которые вы выучите за всю свою жизнь.

Как только вы поймете, как перестать стесняться, вы можете стать более уверенным, лучше общаться с другими людьми и получать огромное удовольствие от общения.

Есть разные причины крайней стеснительности. Тем не менее, это обычно происходит, когда люди имеют низкую самооценку. Они начинают беспокоиться о том, как другие воспринимают их.

Стеснительность: определение

Стеснительные люди, как правило, держат других на расстоянии. Они изолируют себя, стараясь избегать социальных взаимодействий.

Чтобы справиться, некоторые, кто страдает от крайних случаев стеснительности, прибегают к алкоголю. Находясь в состоянии алкогольного опьянения стеснительные люди становятся более раскованными. Для них алкоголь является единственным способом, которым они могут взаимодействовать в обществе, не боясь быть осужденными другими людьми.

Недавнее исследование показывает, как стеснительность может повлиять на благополучие и качество романтических отношений. У некоторых слишком стеснительных людей развивается депрессия и другие эмоциональные и психические проблемы из-за изоляции. Поскольку человеческое взаимодействие является важной частью счастливой и полноценной жизни, если пренебречь этой деятельностью, люди, вероятно, будут иметь более низкое качество жизни.

Стеснительность отличается от интроверсии и детской стеснительности

Интроверсия — это тип личности. Интроверты, как правило, сосредотачиваются на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних раздражителях. Хотя есть много стеснительных интровертов, из этого автоматически не следует, что интроверты испытывают крайнюю стеснительность или социальную тревогу.

Между тем, стеснительность в детстве — это этап, через который проходят некоторые дети, когда им кажется, что они стесняются незнакомцев. Дети обычно перерастают эту фазу, и для детей это нормально.

Чрезмерная стеснительность действительно сопровождается страхом быть оцененным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с крайней застенчивостью могут чувствовать, что их сердца бьются быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или краснеть. С чрезмерной стеснительностью у вас могут быть физические симптомы наряду с вашими эмоциональными и когнитивными симптомами.

В этой статье мы предлагаем некоторые способы, как перестать стесняться.

1. Изучите причины, по которым вы стесняетесь

Размышление о корне вашей стеснительности может помочь вам осознать и принять то, кем вы действительно являетесь. Например, если вы знаете о травмирующем событии, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время получить помощь в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Как только вы научитесь обрабатывать то, что произошло в прошлом, вы сможете двигаться дальше по жизни и преодолеть свои чувства стеснительности.

Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, рассмотрите ваши отношения с родителями в настоящий момент. Они все еще властны? Или они сами стесняются?

Еще одна вещь, которая могла случиться в вашем детстве, которая затрагивает вас как взрослого, — это то, что другие люди называют застенчивым. Часто люди стесняются, когда они маленькие, но потом перерастают это. К сожалению, некоторые люди привязываются к этому ярлыку и продолжают относиться к другим, которых они считают «застенчивыми», с помощью детских привычек, даже если их личность переросла стеснительность.

Вы должны признать, что стеснительность — это то, что вы можете преодолеть в жизни. Это не должно быть статической функцией.

Род Гилберт, выдающийся комик, создал документальный фильм, чтобы противостоять своей собственной стеснительности. Документальный фильм длится 60 минут, и в нем Род ищет причины, по которым он стесняется, и пытается найти способы справиться со своей стеснительностью.

2. Определите триггеры

Определив триггеры вашей стеснительности, вы можете планировать заранее и составить план действий, когда окажетесь в таких ситуациях. Вы можете практиковать то, что вы будете делать, если столкнетесь с вашими триггерами, и работать над их преодолением.

Некоторые триггеры, такие как публичные выступления, являются общими. Однако некоторые триггеры очень специфичны для конкретного человека. Эти триггеры трудно идентифицировать, но вы можете получить профессиональную помощь, чтобы выяснить, какие они у вас. Это может быть что-то маленькое, например запах, конкретное место или даже определенная песня.

Личные триггеры — это те, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о плохом воспоминании. Люди, которые страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), часто испытывают триггеры из окружающей среды.

Скорее всего, вы не стесняетесь в любой ситуации в вашей жизни. Вы, вероятно, в порядке, когда вы рядом со своими близкими друзьями или семьей, не так ли? Быть способным признать, что эти люди не так сильно отличаются от незнакомцев, является ключевым. Единственное, вы знаете этих людей лучше. Это поможет вам понять, что именно ваша ситуация заставляющая вас стесняться – это не проблема для вас.

Выявление ваших личных триггеров может занять некоторое время, но это важно сделать, если вы намерены пере. Тогда вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.

3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы испытываете наибольшую стеснительность

Думайте об этих вещах как о своем «списке стеснительности». Участвуйте в светской беседе с незнакомцами или набирайтесь смелости, чтобы пригласить кого-нибудь на свидание. Чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем больше будет ваше беспокойство. Действуйте уверенно и говорите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.

Вступите в клуб или спортивную команду, которая поможет вам в общении с другими людьми. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Кроме того, практикуя новые занятия, вы будете побеждать страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней робостью.

4. Вооружитесь информацией, чтобы перестать стесняться

Если вы идете на вечеринку в выходные и боитесь светской беседы, используйте время, необходимое для этого случая, чтобы найти информацию о текущих темах. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и получите суть. Таким образом, у вас будет арсенал вещей, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из этих моментов молчания. Если вы знаете, что происходит в мире, вы можете быть готовы поговорить о чем-то с другим человеком, о чем он, вероятно, тоже что-то знает.

Это также поможет повысить вашу уверенность в социальных ситуациях. Если вы уже не чувствуете себя уверенно, то, скорее всего, станет намного хуже, если все будут говорить о текущем событии, с которым вы не знакомы.

Убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в мире, чтобы вы могли либо общаться с людьми, которые разговаривают, либо просвещать кого-то, кто не в курсе.

5. Зрительный контакт

Выйдите из своей раковины, сделав зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком. Если вы страдаете от зрительного контакта, это также может повлиять на ваши повседневные социальные взаимодействия.

Способность поддерживать зрительный контакт является критическим аспектом любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, рассматриваются как дружелюбные и заботливые. Но многие люди, которые либо стеснительны, либо социально озабочены, испытывают проблемы с этим аспектом общения.

Смотреть кому-то в глаза, когда вы разговариваете с ним, может быть неудобно, если вы не практиковали это, или если вам не нравится быть в центре внимания.

6. Чтобы перестать стесняться нужно чаще улыбаться

Большинство застенчивых людей ошибочно называют себя сдержанными. Подарите незнакомцам дружескую улыбку и увидите, что они ответят взаимностью – это, вероятно, улучшит и ваш день и их.

Улыбка — это хороший способ узнать другого человека и отличный способ начать разговор с кем-либо. Вы показываете, что вы гостеприимны, дружелюбны и готовы к разговору.

Часто говорят, что люди – социальные существа. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми. Вы не мешаете им — вы фактически делаете их день лучше, улыбаясь и разговаривая с кем-то еще.

7. Записывайте все свои успехи

Следите за своими успехами в том, как вам удалось преодолеть стеснительность. Записывайте все в журнале и сохраняйте его для дальнейшего использования. Перечислите свои триггеры в своем журнале вместе со всеми успехами, которые вы можете достичь.

Возможность следить за своим прогрессом – это отличный способ сохранять мотивацию и продолжать идти. Вы будете поражены прогрессом, который поможет вам поверить, что преодоление стеснительности определенно возможно.

8. Награждайте себя за каждый успех

Если вы только начали привыкать становиться более уверенным, вознаграждение за каждый успешный результат гарантирует, что привычка останется верной. Это поможет вашему мозгу научиться тому, что все, что вы делаете, является сложной задачей, и вы извлечете из этого что-то еще в дополнение к удовольствию от осознания того, что вы победили страх.

Например, позвольте себе немного десерта после ужина, или посмотрите любимый фильм. Что бы вы ни считали по-настоящему полезным, побалуйте себя после того, как вы добьетесь успеха, даже если он небольшой.

9. Будьте добры к себе

Стеснительность не побеждается в одночасье. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить ситуацию для себя, независимо от вашего темпа. Если кажется, что это занимает много времени, это хорошо, потому что, по крайней мере, вы делаете успехи. Вы не только постоянно работаете над достижением своей цели, но также достаточно осведомлены, чтобы понять, насколько хорошо вы делаете. Это является важной чертой.

Не мучайтесь, если вы обнаружите, что этот процесс идет медленно. Это только задержит ваш успех и, возможно, соблазнит вас прекратить свои усилия. Используйте это в качестве мотивации, чтобы продолжать идти.

Заключение: как перестать стесняться

В этом посте мы обсудили излишнюю стеснительность, ее изнурительные последствия, возможные причины и некоторые советы о том, как перестать стесняться. Попробуйте хотя бы пару из этих предложений на неделе и посмотрите, как они повлияют на вашу жизнь.

Эти полезные советы помогут вам вырасти в более уверенного человека.

Уже давно психологами установлен факт, что наивысших результатов во всех сферах жизни достигают не самые талантливые или самые умные, а самые уверенные в себе люди. Отсюда можно сделать вывод, что стеснительность является весьма существенным препятствием на пути к достижению жизненных успехов.

Только подумайте, как обидно бывает тем, кто имеет различные выдающиеся таланты, но не могут себя проявить из-за комплекса стеснительности! Ясное дело, что с этим неприятным качеством можно и нужно бороться. Давайте попробуем по порядку разобраться, что такое стеснительность, откуда берется, и как избавиться от стеснительности — этого комплекса неуверенности, так мешающего в жизни:

Что такое стеснительность, и откуда она появляется?

По определению психологов, застенчивость — это болезненное состояние психики, проявляющееся в необоснованной неуверенности в себе и в повышенном страхе перед неудачами. По сути дела, стеснительный человек — тот, кто не верит в себя, а поэтому, вместо того, чтобы стремиться к успехам, живёт по принципу избегания неудач. И действительно, если проследить за поведением большинства стеснительных людей, то можно заметить, что практически никто из них не склонен к рискованным и смелым поступкам. А ведь, как известно, «кто не рискует, тот не пьёт шампанского».

Другая неприятная особенность комплекса неуверенности заключается в том, что застенчивость мешает человеку заводить новые знакомства и удачно выстраивать межличностные отношения. Неуверенный в себе человек постоянно боится, что его кто-то высмеет или раскритикует, а поэтому не слишком охотно идёт на контакт с другими людьми. И именно в этом заключается одна из причин того, что застенчивые люди постоянно находятся в тени, имеют мало друзей и с трудом устраивают свою личную жизнь.

В чём же заключается причина стеснительности?

Психологи считают, что стеснительность — следствие неправильного, слишком строгого воспитания, полученного в детстве. Чрезмерная родительская критика на фоне повышенной строгости и требовательности приводит к тому, что ребёнок начинает недооценивать свои успехи и придавать слишком большое значение собственным ошибкам и неудачам. Застенчивому человеку гораздо сложнее прийти в себя и восстановиться после неудачи в работе или в личной жизни, так как он во всём винит не обстоятельства, а только лишь себя.

И каждая пережитая неудача для него — лишь повод, чтобы окончательно разувериться в себе и в своих возможностях. К тому же, замечено, что застенчивые люди свои возможности занижают, а возможности других людей, наоборот, завышают. Из этого можно сделать вывод, что самооценка у такого человека очень низкая.

Как избавиться от стеснительности?

Чтобы избавиться от стеснительности, не обязательно записываться к психологу. Вот несколько полезных советов, которые могут помочь вам избавиться от комплекса неуверенности, если у вас имеется эта проблема:

Научитесь прощать себе промахи и ошибки. Чаще вспоминайте о том, что ошибаются даже самые умные и успешные.

Научитесь спокойно, без паники и обиды, реагировать на критику в свой адрес. Обратите внимание на то, что практически нет такого человека, которого бы не критиковали. Критикуют политиков, артистов, бизнесменов — вот только они, в отличие от вас, не очень из-за этого расстраиваются!

Не сравнивайте себя ни с кем и не расстраивайтесь из-за того, что кто-то счастливее или богаче вас. Во-первых, вы не знаете, какие проблемы имеются у тех, которые на первый взгляд кажутся вполне успешными. Во-вторых, ничто не мешает вам достигнуть такого же успеха, если вы преодолеете комплекс застенчивости.

Займитесь повышением собственной самооценки, так как именно низкая самооценка является основной причиной стеснительности. А чтобы повысить самооценку, научитесь реже ругать себя и чаще хвалить.

Полюбите себя. Когда человек не любит сам себя, то эту самую нелюбовь к себе он проецирует на других людей, и ему начинает казаться, что его никто не любит, не ценит, не уважает. Как только вы полюбите себя со всеми недостатками, вы сможете избавиться от стеснительности и приобретёте самодостаточность. И тогда вам станет совершенно безразлично, что о вас думают другие.

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Ежедневно можно встретить огромное количество неуверенных в себе и застенчивых людей. Но, по словам специалистов в области , застенчивость является чертой каждого из людей, просто выражена она у каждого в большей или меньшей степени. Так что, даже если вы и не страдаете ярко выраженной формой застенчивости, в любом случае, прочтение этой статьи пойдёт вам на пользу, не говоря уже о тех, для кого застенчивость является серьёзной проблемой на пути к полноценной жизни.

Застенчивость: что это и откуда она берётся?

Раз уж мы начали с мнения психологов, то и охарактеризовать застенчивость стоит с психологической точки зрения. Согласно ей:

Застенчивость (иногда её называют синонимами «робость» или «стеснительность») является таким (или поведением), для которого характерны такие свойства как социальная неловкость, скованность, напряжённость, боязливость, нерешительность, порождённая неуверенностью человека в себе или отсутствием определённых социальных навыков.

Нередко окружающие дают застенчивым людям положительные оценки наподобие «уравновешенный», «скромный» или «сдержанный», а поведение застенчивых людей может трактоваться как «светское» или «утончённое». Но кавычки мы поставили здесь не случайно, т.к. застенчивость можно смело назвать маской, за которой невозможно рассмотреть реального человека.

Если же задаться вопросом, откуда вообще в человеке берётся застенчивость, то можно отыскать немало мнений по этому поводу. Вот лишь несколько из них:

  • Специалисты в области социологии, а также ряд датских психологов сходятся в том, что корень застенчивости нужно искать в области социальных установок, когда дело касается общественных приличий
  • По мнению , застенчивость является выражением на уровне сознания психических противоречий, которые находится в подсознании человека
  • Приверженцы бихевиоризма считают, что застенчивость есть результат отсутствия социальных навыков, требующихся человеку для полноценного взаимодействия с другими людьми
  • Социопсихологи говорят, что началом застенчивости является тот момент, когда человек сам говорит себе о том, что он застенчив
  • Учёные, занимающиеся изучением личности, убеждены в генетической природе застенчивости
  • У нейробиологов своё мнение на этот счёт: застенчивость вызывают нарушения обмена в головном мозге нейромедиаторов и, как следствие, астения ЦНС
  • Врачи тоже отличились: для них застенчивость относится к меркуриализму – симптоматике отравления ртутью

Как мы видим, о природе застенчивости нельзя сказать ничего конкретного. Да и не в этом суть, честно говоря, т.к. наша задача – это извлечь из знаний о застенчивости практическую пользу, а не сформировать теоретическую базу. Поэтому, не откладывая в «долгий ящик», приступим к рассмотрению наиболее результативных способов избавления от застенчивости.

Как избавиться от застенчивости?

  1. Попробуйте внимательно проследить особенности своей застенчивости и неуверенности, чтобы понять их причину. Почему вы испытываете эти состояния и чего вы боитесь? Вы испытываете их с детства или знаете, что они приобретённые? И в том случае, если это приобретено, то что послужило катализатором, быть может, сложные обстоятельства, неудачи, критика или что-то ещё? Плюс к этому, задумайтесь о том, можете ли вы устранить причины своей застенчивости самостоятельно или требуется посторонняя помощь? Насколько просто это будет сделать?
  1. Постарайтесь осознать, что в вас самих вам больше всего не нравится и почему? Что служит отправной точкой сокрытия какой-то части себя от окружающих? Какие события могут произойти, если вы совершите попытку принять себя и раскрыться перед другими? : представляйте себя уверенным, раскрепощённым и жизнерадостным. Делайте этот как можно чаще.
  1. Увидьте в своём сознании «идеального себя», сопоставляя себя настоящего с которым вы испытываете дискомфорт и напряжение. Из-за чего, что разделяет эти два образа, вы страдаете? Что или кто является причиной появления этого «идеального вас», и почему он так прочно въелся в ваше сознание? Как вы считаете, есть ли для вас возможность жить такой жизнью, в которой вы не будете себя ни с кем сравнивать, приняв себя полностью?
  1. Тренируйтесь в том, чтобы видеть себя безоценочно и объективно. Кажущееся поначалу нейтральным самосознание со временем начнёт пробуждать в вас позитивные чувства, ощущения свободы и благополучия. Постепенно вы станете осознавать себя единым с окружающим миром, и это единство нужно культивировать, чтобы оно окончательно вытеснило из вас вашу застенчивость и робость.
  1. Создайте «Дневник успеха». Возьмите блокнот и перечислите в нём все свои успехи и победы, ситуации, в которых вы были уверенны и открыты, моменты, когда вы испытывали приятные эмоции и душевный подъём. Вы удивитесь, но на запись всего у вас наверняка уйдёт не один час и даже не один день.
  1. Не воспринимайте себя слишком серьёзно, а старайтесь, наоборот, смотреть на себя как бы со стороны и с лёгкой долей иронии. Шутите над собой и тем, что вы не уверены в себе. Принимайте с лёгкостью своё напряжение, не судя себя строго, не коря за неудачи, а видя в них причину для работы над собой.
  1. Проведите необычный эксперимент – поработайте со своей энергией. Сядьте в удобном и тихом месте, расслабьтесь и попробуйте почувствовать не физическое тело, а энергетическое. Чтобы понять, есть ли внутри вас какие-то блоки и зажимы, нужно просто обращать внимание на ощущения, возникающие в теле: покалывания, «ноющее» ощущение и т.д. Представьте их визуально в виде тёмных пятен, а затем растворите, пропитав светом своей энергии.
  1. Наблюдайте за тем, как ведут себя раскрепощённые и уверенные в себе люди. Читайте книги о жизни выдающихся деятелей культуры, политиков, учёных, спортсменов, звёзд шоу-бизнеса. Вы должны понять, по какой причине они достигают успеха, как они думают и чем руководствуются в жизни. Такие истории всегда оказывают мотивирующее воздействие и заставляют делать то, чего не сделал бы раньше. Выйдите из « » — примерьте на себя образ успешного и уверенного человека.
  1. Будучи уже в новом образе, начинайте действовать – делайте то, что вы делаете обычно. Но делайте это с ощущением уверенности, свободы, раскрепощения, получая удовольствие, и неважно, кто и что о вас подумает. Внутренняя свобода должна пронизывать всё ваше существо: походку, движения, голос, выражение лица, а после – переходить в поступки.
  1. Очень серьёзно отнеситесь к вопросу телесных зажимов, т.к. физическая скованность оказывает формирующее воздействие на психическое и эмоциональное состояние. Для этого можно познакомиться с элементами , такими, к примеру, как сценическое движение. Вы можете найти упражнения по снятию зажимов и начать выполнять их. Если вам удастся раскрепостить своё тело, вы заметите, что и на психологическом уровне вы стали свободнее.
  1. Когда вы чувствуете, что обстоятельства давят на вас, или какие-то люди оказывают давление, наденьте на себе невидимый «колпак». Вообразите, что на вас находится нечто прозрачное в форме колпака, что отражает любые нападки и негативные импульсы в ваш адрес, а также защищает от ударов судьбы и отрицательных событий. Даже если вам кажется, что это не работает, ваше подсознание воспримет это именно так, как нужно – станет моделировать поведение таким образом, что вы будете в состоянии справляться с проблемами.
  1. Иногда бывает так, что человек не в состоянии справиться со своей застенчивостью и неуверенностью. Если вы столкнулись с подобной ситуацией, и поработать с собой самому никак не удаётся, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Сегодня существует немало центров по работе с людьми, испытывающими какие-либо психологические затруднения.

Уделите время и прочтите эту статью ещё раз, чтобы более точно понять, что нужно делать. После этого немедленно приступайте к выполнению всего описанного (если вы действительно хотите измениться). Начните хотя бы с малого, выберите что-то одно, но сделайте уже сегодня, ни в коем случае не затягивайте, иначе запал исчезнет.

Но, одновременно с этим, не стоит включаться «на автомат». Всегда помните о том, что вы делаете и для чего. Уверенность в себе далеко не всё, что может сделать вашу жизнь успешной. Всегда будут происходить не очень хорошие события, случаться неудачи и какие-то каверзные ситуации. Важно быть к этому готовым – морально, эмоционально, психологически и даже физически, а это возможно только если вы остаётесь гибкими в любой ситуации.

Стеснительность: больше вреда или пользы?

13:56 , 12 декабря 2019

Время чтения: 3 мин

4250

Что говорит Ислам насчет стеснительсности? (Источник фото: yandex.ru)

Из истории ислама известно, что 3-й праведный халиф Усман бин Аффан (да будет доволен им Аллах) был очень скромным человеком. Его застенчивость была настолько очевидной, что Пророк Мухаммад (мир ему), уважая и любя Усмана, как-то сказал о нём: «Разве не следует мне стесняться человека, которого стесняются ангелы?» (приведено имамом Муслимом; смысл).

Однако Усман бин Аффан ничуть не был робким или бездеятельным. Наоборот, это была выдающаяся личность. Он просвещал людей. В его бытность халифом был собран Коран. Он положил начало морским походам мусульман. Его щедрость была общеизвестна жителям Мекки и Медины. И при этом всю жизнь он оставался застенчивым и непритязательным человеком.

Скромность — высоко чтимое качество в исламе. Пророк Мухаммад (мир ему) объяснял: «У каждой религии есть своя особенность, и особенностью ислама является скромность» (приведено имамом аль-Бухари; смысл). 

Таким образом, стеснительность и скромность — никак не признаки безволия, неуверенности или отсталости. Но, к сожалению, их давно выставляют помехой на пути к счастью. А ведь в земной жизни были и будут вещи, стесняться которых однозначно полезно и даже спасительно. Например:

1. Стесняться приписывать себе успех.

Важно, чтобы человек был скромен, прежде всего, в общении с Аллахом. Это означает признавать полную зависимость от Творца, и одновременно Его постоянную и всеохватывающую Помощь. Верующий человек любую удачу воспринимает исключительно как дар Всевышнего. Поэтому смущается или даже отказывается от похвалы в свой адрес. Он считает это несправедливым по отношению к Создателю, который даровал ему Милость и которого до́лжно восхвалять на самом деле.

2. Стесняться жаловаться.

Человек с крепкой верой стыдится жаловаться даже самому себе. Ему ясно как день, что всё — и хорошее, и трудное — свершается по Предписанию Аллаха. Значит, и постигшая его неприятность была неизбежной. В хадисе Пророка Мухаммада (мир ему) так и сказано:

“Знай, то, что миновало, не должно было с тобой случиться, а то, что случилось с тобой, не должно было тебя миновать. И знай, что нет победы без терпения, находки без потери, облегчения без трудностей” (приведено имамом ат-Тирмизи; смысл).

Важно понимать, что Всевышний в любом положении, в том числе и неприятном, даёт человеку наилучший вариант. И хоть он (наилучший вариант) внешне не выглядит таковым, сердце искреннего раба знает, что через это Аллах защищает его от чего-то более тягостного. Ну, как тут можно жаловаться?

Ко всему прочему, повторяющиеся жалобы деструктивны по сути. Они забирают у человека внутренние силы, которые можно было направить на решение возникшей проблемы. Так, он попадает в замкнутый круг: жалоба уводит от решения проблемы, не даёт от неё избавиться, человек снова жалуется и снова не может ничего решить… и т.д. А началась эта головная боль ровно в тот момент, когда раб не постыдился своего Господа.

3. Стесняться хвастаться перед людьми.

Понимание своего принципиального бессилия перед Аллахом и одновременно глубокая вера в Его Милость делают человека неспособным хвастаться. Он не может кичиться тем, чем обладает или чего достиг. Ибо знает – только по Воле Аллаха мы имеем всё в жизни. И лишаемся тоже…

Видимой причиной лишения каких-то благ нередко становится бесстыдство человека перед Творцом, выраженное через бахвальство и надменность. Привычка горделиво выставлять напоказ свою жизнь опасна и тем, что может навлечь на хвастуна зависть людей или сглаз. Неужели, для сохранения благополучия, человек не осадит свой напыщенный нафс (эго)?

При внимательном рассмотрении видно, что стеснительность всегда выручает её обладателя. Другое дело, что мы ценим её всё меньше. В том числе потому, что “времена и нравы” меняются далеко не в лучшую сторону. Однако надежда спастись через скромность всё-таки есть. Порукой тому – Иман в наших сердцах. 

“Иман (Вера) (включает в себя) более шестидесяти ответвлений, а стыдливость − (одно из) ответвлений веры” (аль-Бухари).

Гузель Ибрагимова

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

5 проверенных способов — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Можно быть умной, талантливой и интересной – но никто об этом не узнает, если ты избегаешь людей, не в силах справиться с застенчивостью.

Скромность украшает человека только в профилактических дозах, а вот чрезмерная стеснительность уже мешает – и в личной жизни, и карьере. Рассказываем о проверенных способах, которые помогут раскрыться и перестать бояться чужой оценки. 


Нужно ли бороться?

Посмотреть эти серьги >>>

Застенчивость – это точно не порок. Иногда она даже придает очарования – взять хотя бы английское название стеснительного человека: shrinking violet («скромная фиалка»). Кому не понравится сравнение с прекрасным цветком? А знаешь ли ты, сколько застенчивых, неловких в общении людей было среди гениев? Чарльз Дарвин, Лев Толстой, Альберт Эйнштейн, Стивен Кинг – разве не приятно оказаться в такой компании? Вспомним Агату Кристи, которая, несмотря на миллионные тиражи своих книг и титул «королевы детективов», краснела, как девчонка, а однажды даже пропустила вечеринку в свою честь, потому что швейцар ее не узнал и не пропустил в зал, а она… постеснялась себя назвать.

Читай также: Эмоциональный интеллект – что это такое и как его развить >>>

Тем не менее, нужно признать, что очень часто излишняя застенчивость не дает раскрыться полностью, быть самой собой. Уверенным в себе людям куда легче даются собеседования, презентации, они с легкостью заводят новые знакомства и строят карьеру. Да и в личной жизни стеснительность, как правило, мешает: если ты впадаешь в ступор всякий раз, когда к тебе обращается нравящийся тебе человек, с этим нужно что-то делать. Хорошая новость заключается в том, что застенчивость – не диагноз, не врожденная особенность человека, а значит, ее можно преодолеть, взяв на вооружение советы психологов.

Изучи свою застенчивость

Посмотреть это кольцо >>>

Первым шагом на пути к уверенности в себе станет анализ своих ощущений и поиск так называемой «терапевтической мишени». Наверняка ты испытываешь стеснение только с определенными людьми и в определенных обстоятельствах. Кто-то теряет дар речи при общении с представителями противоположного пола, у кого-то приступ паники вызывает перспектива вечеринки в обществе малознакомых людей, а кому-то безумно трудно выступать перед аудиторией. Понаблюдай за собой – ведь стоит только сузить проблему, и она покажется разрешимой. Попутно ты выяснишь, что во множестве ситуаций никакого стеснения не испытываешь – и это придаст тебе уверенности.

Помни, что большинству нет дела до окружающих

Посмотреть эту подвеску >>> и эти серьги >>>

Чтобы перестать бояться выглядеть глупо в глазах окружающих, прими простую истину: окружающим нет до нас никакого дела. У всех своя жизнь, свои проблемы, и никто не выжидает, что вот-вот ты совершишь какую-нибудь оплошность. И даже если кто-то раскритиковал твою презентацию, не стоит посыпать голову пеплом и избегать до конца дней этого человека: вероятнее всего, тот сразу же забыл про все твои промахи.

Читай также: Просто «нет» – как научиться правильно отказывать людям >>>

Как правило, застенчивость идет рука об руку с мнительностью: человеку кажется, что все вокруг говорят только про него, и он принимает на свой счет даже то, что его не касается. Подумай: ты сама смакуешь чужие ошибки, наблюдаешь за каждым движением коллег или знакомых? Конечно же, нет. Вот и другие люди ничем от тебя не отличаются – все слишком заняты собой, чтобы анализировать и критиковать твою персону.

Иди навстречу страхам

Посмотреть эти серьги >>>

Не избегай неприятных ситуаций, а наоборот, создавай их – так постепенно они станут обыденными. Ведь стоит пойти на поводу у застенчивости и пару раз отказаться от публичного выступления, собеседования или встречи с друзьями, как избегание общения войдет в привычку, которая со временем будет только крепнуть. Помни, что уверенность в себе, как и любой навык, можно и нужно тренировать, и почаще выходи из зоны комфорта.

Читай также: Как справляться со страхами и тревогой – советы психолога >>>

Бери пример с Льва Ландау: нобелевский лауреат буквально заставлял себя обращаться за помощью к случайным прохожим. Сделай комплимент незнакомцу, откажись от товара, заказанного в интернет-магазине, смешно оденься и пройдись в таком виде по главной улице города – это все отличные способы преодолеть робость и не переживать из-за чужого мнения.

Думай о других, а не о себе

Посмотреть эту подвеску >>>

Порой застенчивость – это обратная сторона эгоизма: человек зациклен на том, что о нем подумают, ему претит сама мысль, что к нему, такому хорошему, кто-то может плохо отнестись. Вместо того, чтобы культивировать собственное эго и заниматься бесконечным самоанализом, можно сконцентрироваться на других людях: меньше говорить и больше слушать, проникнуться чужими проблемами – и тогда твоя собственная уйдет на второй план.

Читай также: Речевые манипуляции – как распознать и не поддаться влиянию >>>

Попробуй развить в себе сопереживание, совсем как первая леди США Элеонора Рузвельт: будучи по природе очень застенчивой, она трансформировала свою особенность в эмпатию и альтруизм, стала поддерживать женщин и темнокожих в их борьбе за равные права, завоевав тем самым любовь миллионов. Ты не просто избавишься от стеснительности, но и приобретешь расположение окружающих – ведь все любят общаться с теми, кто интересуется их проблемами.

Найди то, что тебя увлекает

Посмотреть эти серьги >>>

Психологи утверждают, что застенчивость проходит, как только мы с головой погружаемся в то, что нам по-настоящему нравится. Составь перечень качеств и умений, которыми ты гордишься, и на их основе подбери себе занятие, в котором ты точно будешь сильна: может быть, это будут танцы, или спортивная ходьба, или йога, или кулинарный мастер-класс. С одной стороны, это придаст тебе уверенности и повысит самооценку, с другой – зарядит энергией и подарит настоящее удовольствие.

Читай также: Удовольствие от жизни – 5 вещей, которые надо срочно себе разрешить >>>

Именно этот способ использовал Харрисон Форд, который долгое время был аутсайдером в подростковых компаниях. Записавшись в театральный кружок, первое время он едва ли не падал в обморок от волнения, но вскоре смог побороть все свои страхи и обзавелся изрядным количеством друзей и поклонников.

Фото: Shutterstock, 585*Золотой.

Как преодолеть застенчивость и неуверенность ребенка

Застенчивые дети похожи друг на друга — они нерешительные, неуверенные в себе, испытывают сложности в обучении и общении. Как часто случается так, что, зная правильный ответ на вопрос, ребенок растерянно молчит, а когда выходит к доске — покрывается красными пятнами и испытывает панический страх. Ситуация обостряется в старшем школьном возрасте, когда подростку предстоит выбор профессии и формирование успешной карьеры. Чтобы детская нерешительность не превратилась в серьёзную психологическую проблему, очень важно знать, как помочь ребенку преодолеть застенчивость.

Причины застенчивости у детей

Первостепенное значение в преодолении детской застенчивости имеет определение ее первопричины и провоцирующих факторов. Среди возможных причин:

  • сложные семейные отношения;
  • страх неудачи;
  • психологическая травма;
  • личные особенности характера;
  • заимствованное поведение.

Установить настоящую причину проблемы под силу только опытному психологу. Если ваш ребенок испытывает тревожность и сложности в общении, трудности адаптации в школе и детском саду, в образовательном центре «Академия Ростум» вы можете получить профессиональную психологическую консультацию.Квалифицированные специалисты помогут вам построить гармоничные отношения в семье и подскажут, как преодолеть застенчивость и неуверенность ребенка.

Как избавить ребенка от застенчивости: советы для родителей

Главная задача родителей, которые столкнулись с проблемой детской застенчивости, — помочь школьнику стать уверенным в себе, поднять его самооценку и развить позитивное самовосприятие. Что в такой ситуации могут сделать родители?

  1. Поощряйте общение и не ругайте за застенчивость. Хвалите ребенка в тех ситуациях, когда он смог овладеть собой в незнакомой обстановке или познакомился с новым другом. Побуждайте его больше разговаривать. И никогда не ругайте за страх.
  2. Сознательно создавайте новые ситуации. Чаще приглашайте к себе домой гостей, поощряйте участие ребенка в конкурсах и соревнованиях, запишите его в спортивную секцию.
  3. Никогда не выделяйте застенчивость как негативную черту. Наоборот, в общении с другими людьми старайтесь подчеркнуть деликатность, сдержанность собственного ребенка.
  4. Подарите детям домашнего питомца (например, собаку). Ежедневные прогулки с четвероногим другом расширят кругозор ваших детей и поспособствуют новым знакомствам.

Перечисленные рекомендации будут особенно эффективны для детей младшего школьного возраста. Однако в случае застенчивости подростка требуется иной подход. В возрасте 13–15 лет у каждого человека происходит переоценка внутренних ценностей. И часто случается так, что многие подростки негативно оценивают собственное «Я», считая себя неинтересными и незначительными для окружающих. В данной ситуации родителям очень важно поддержать ребенка и показать ценность его мнения.

Игры и упражнения для преодоления детской застенчивости

Существует множество игр и упражнений, которые помогут вашему ребенку избавиться от застенчивости.

  • Упражнение «Если бы я был смелее» — по очереди с ребенком наводите аргументы в пользу смелости и уверенности в себе, моделируя различные ситуации. В зависимости от смоделированных ситуаций упражнение можно использовать как для младших школьников, так и для подростков.
  • Игра «Живая иллюстрация» (для детей 5–12 лет) — родитель зачитывает стихотворение (рассказ, сказку), предлагая малышу проиллюстрировать мимикой и жестами услышанные эмоции. Лучше всего для такой игры подходят стихотворения Агнии Барто, наполненные детскими переживаниями и тонким юмором.
  • Упражнение «У кого больше доводов» (5–12 лет) — участники игры выбирают утверждение (например, «читать полезно, потому что…») и по очереди приводят аргументы его правильности. Лучше всего для такого упражнения выбирать жизненные ситуации и играть вдвоем.

Когда нужна профессиональная помощь?

Если школьник не может самостоятельно избавиться от застенчивости, и она становится особенно изнурительной, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Полезными для застенчивых детей будут психологические консультации, релакс-программы, стресс-менеджмент и тренинги на тему «Как преодолеть застенчивость ребенка».

Специальный тренинг «Я уверен» разработан и «Академией Ростум». Он проводится с использованием эффективных методов (тестирования, ролевых игр, групповых дискуссий) и ориентирован на преодоление различных проявлений неуверенности, стеснительности и застенчивости. Также в «Академии Ростум» действуют курсы подготовки детей к школе и разработан целый ряд полезных программ обучения для юных воспитанников.

Теперь вы знаете, как побороть застенчивость ребенка, и сможете выработать стратегию по формированию коммуникативных навыков и преодолению его неуверенности в себе. Как только ваш ребенок избавится от болезненной стеснительности, для него откроется целый мир ярких красок и впечатлений, он будет лучше учиться, а в перспективе станет успешным человеком! Верьте в него и помогайте стать увереннее в себе и храбрее.

%d1%81%d1%82%d0%b5%d1%81%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c — перевод на турецкий

Расчет 81, скорая всё ещё на переезде.

81. Müdahale Aracı, ambulans hâlâ trenin arkasında.

OpenSubtitles2018.v3

Расчет 81, Спасатель 3,

81 nolu müdahale aracı, 3.

OpenSubtitles2018.v3

Похоже, мы можем поехать по шоссе 81 и дальше через Даллас.

Bu 81 numaralı yoldan devam edip Dallas’a gidebiliriz gibi görünüyor.

OpenSubtitles2018.v3

Этот отчисленный ученик умер в 82 года, в здравом уме, будучи основателем и первым директором Еврейского университета в Иерусалиме и основателем издательства Шокен Букс. Это популярное издательство в дальнейшем было поглощено издательским домом Рандом Хаус.

Bu liseden terk 82 yaşında öldüğünde, müthiş bir entelektüel, Kudüs İbrani Üniversitesi’nin kurucu ortağı ve ilk genel müdürü ve Schocken Books’un, ki ileride Random House tarafından satın alınan alkışlanacak bir markanın kurucusuydu.

ted2019

«»»Perhaps it will be my wedding day!»» — И быть может, он станет днем моего венчанья с Эшли»».»

«»«Belki de bu benim düğün günüm olur!»»»

Literature

82-летний мужчина, диабетик, похищен около своего маленького милого дома среди бела дня.

82 yaşında şeker hastası adam, günün ortasında güzel ve küçük evinin önünden kaçırılıyor.

OpenSubtitles2018.v3

▪ Ежедневно в ЮАР осуждаются 82 ребенка за «изнасилование или словесное оскорбление других детей».

▪ Tüm Güney Afrika’da günde 82 çocuk “başka çocuklara tecavüz etmek veya saldırmak” suçundan mahkemeye çıkıyor.

jw2019

82 7 Иметь детей — ответственность и награда

79 7 Çocuklar Bir Sorumluluk ve Bir Mükâfat

jw2019

Какое же счастливое освобождение настанет для людей, жаждущих мирного, справедливого правления! (Псалом 36:9–11; 82:18, 19).

Böylelikle, barışçı, adil bir hükümdarlığı özleyen insanlara, mutluluk dolu ne büyük bir ferahlık gelecektir!—Mezmur 37:9-11; 83:17, 18.

jw2019

Урок: Ясно покажи, как применяется библейский стих (be с. 154, абз. 4 — с. 155, абз.

Konuşma Özelliği: Ayetlerin Uygulanışı Net Olsun (be s. 154 p. 4-s. 155 p.

jw2019

Пройдите к выходу 82 через 40 минут.

Lütfen 40 dakika içerisinde 82 nolu peronda olun.

OpenSubtitles2018.v3

Из них 81 человек был 65 лет и старше.

Onlardan 81i de 65’inin üzerindeydi.

jw2019

Относительно 82 процентов слов, приписываемых Иисусу в Евангелиях, они проголосовали черным шаром.

Aslında, onlar İncillerde İsa’ya atfedilen sözlerin yüzde 82si için siyah oy kullandı.

jw2019

81, несите огнетушители.

81, söndürme kısmı sizde.

OpenSubtitles2018.v3

Урок: Объясняй незнакомые термины (be с. 227, абз.

Konuşma Özelliği: Bilinmeyen Terimleri Açıklamak (be s. 227 p. 2-s. 228 p.

jw2019

Истина неразделима, значит, она сама не может узнать себя; кто хочет узнать ее, должен быть ложью. 81.

Gerçek bölünemez, bu yüzden kendini tanıyamaz; her kim onu tanımak isterse bir yalan olmak zorundadır. 81.

Literature

Что это, номер 82?

OpenSubtitles2018.v3

(«Too Fat, Too Thin, Will We Ever Be Content?») на фестивале Vogue в составе группы, под председательством главного редактора Vogue Fiona Golfar, а также моделями Daisy Lowe, Patsy Kensit и содействующим редактором Vogue Christa D’Souza.

Bu panelde, moderatör olarak Vogue’un baş editörü Fiona Golfar, diğer katılımcılar manken Daisy Lowe, çocuk yıldız Patsy Kensit ve Vogue yardımcı editörü Christa D’Souza’dır.

WikiMatrix

Расчёт 81 центральной.

OpenSubtitles2018.v3

Это оправдает владычество Иеговы и освободит послушных Богу людей — а значит, и нас — от унаследованного греха (1 Паралипоменон 29:11; Псалом 82:19; Деяния 4:24; 1 Иоанна 3:8; Евреям 2:14, 15).

Yehova bunu yaparak egemenlik hakkını pekiştirecek ve miras alınan günahın itaatli insanlardan kaldırılmasını mümkün kılacak. (I.

jw2019

Урок: Будь тактичным, когда свидетельствуешь (be с. 197, абз. 4 — с. 199, абз.

Konuşma Özelliği: Taktla Şahitlik Etmek (be s. 197 p. 4–s. 198 p.

jw2019

(Воспользуйся вопросником «Твой гардероб» на страницах 82 и 83.)

(Özdeyişler 15:22; 82 ve 83. sayfadaki “Gardırop Değerlendirmesi” çizelgesini kullan.)

jw2019

Урок: Интересуйся людьми (be с. 186, абз.

Konuşma Özelliği: Karşımızdaki Kişiye İlgi Göstermek (be s. 186 p.

jw2019

Расчёт 81, выезжаем.

Müdahale Aracı 81 destek veriyor.

OpenSubtitles2018.v3

Урок: Вступление, вызывающее интерес (be с. 215, абз. 1 — с. 216, абз.

Konuşma Özelliği: İlgi Uyandıran Giriş (be s. 215 p. 1–s. 216 p.

jw2019

Истоки застенчивости — Школа Жизни

Неуверенность в себе часто объясняют тем, что мы называем застенчивостью. Но за застенчивостью может скрываться нечто более удивительное, пагубное и пронзительное. Мы страдаем от подозрительности к себе, которая дает нам ощущение, что у других людей всегда будут веские причины не любить нас, думать о нас плохо, подвергать сомнению наши мотивы и насмехаться над нами. Затем мы боимся мира, говорим тихим голосом, не осмеливаемся показываться на собраниях и боимся общественных мероприятий, потому что боимся, что станем идеальной мишенью для насмешек и пренебрежения.Наша застенчивость — это упреждающая позиция, которую мы занимаем перед лицом ударов, которые, как мы чувствуем, другие люди хотят нанести нам. Наша застенчивость коренится в чувстве недостойности.

Фото Патрика Пьера на Unsplash

Как застенчивые люди, когда мы оказываемся в чужом городе, в котором мы никого не знаем, мы можем впасть в панику при мысли о том, что нам придется войти в оживленный ресторан и заказать еду самостоятельно. Преследуемые чувством, что нас никто особенно не хочет знать, что мы находимся вне заколдованного круга популярных и желанных, мы уверены, что наше прокаженное состояние будет замечено другими и что мы станем объектом насмешек и злобы. .Мы неосознанно приписываем незнакомцам неприятные комментарии, которые сами себе умеем делать; наш образ себя возвращается, чтобы преследовать нас в предполагаемых взглядах других. Мы воображаем, что группы друзей будут испытывать неприкрытое удовольствие от нашего одиночества и читать в нем ужасающие выводы о нашей природе. Они увидят сквозь нашу видимость компетентности и взрослой жизни и обнаружат деформированное и незавершенное существо, которым мы себя чувствовали с самого начала. Они узнают, как мы отчаянно пытались завоевать друзей, и насколько мы жалки и одиноки.Даже официант будет бороться, чтобы сдержать желание похихикать за наш счет на кухне.

Подобный страх преследует нас при мысли о том, чтобы зайти в магазин одежды. Продавец наверняка сразу почувствует, насколько мы неспособны претендовать на предлагаемую стильность. Они могут заподозрить, что у нас нет денег; они будут потрясены нашим телосложением. У нас нет права баловать собственное тело.

Посещение вечеринки может быть таким же препятствием. И здесь наша фундаментальная воображаемая ужасность постоянно подвергается риску быть замеченной и использованной другими.Когда мы пытаемся присоединиться к группе людей, оживленно болтающих, мы боимся, что они быстро поймут, насколько мы несмешны, насколько малодушна наша натура и насколько мы странны и прокляты в своей основе.

Романист Франц Кафка, ненавидевший себя с редкой энергией, классно вообразил себя в роли таракана. Это движение воображения покажется знакомым каждому, кто болен презрением к себе. Мы, ненавидящие себя, спонтанно отождествляем себя со всеми незнакомыми, менее фотогеничными животными: носорогами, рыбами-каплями, пауками, бородавочниками, морскими слонами… Мы прячемся по углам, убегаем от своей тени, мы живем в страхе, что нас прихлопнут. и убит.Неудивительно, если на таком внутреннем фоне мы оказываемся «застенчивыми». Решение не в том, чтобы беспечно призывать нас быть более «уверенными». Это должно помочь нам оценить наши чувства по отношению к себе, которые мы приписали аудитории, которая на самом деле гораздо более невинна и беззаботна, чем мы можем себе представить. Нам нужно проследить нашу ненависть к себе до ее истоков, репатриировать и локализовать ее и лишить ее силы, чтобы заражать наши взгляды на тех, с кем мы сталкиваемся. Все остальные не насмехаются, не скучают и не убеждены в нашей отвратительности; это наши убеждения, а не их.Нам не нужно осторожно шептаться и входить в каждый новый разговор, ресторан или магазин с застенчивым видом извинения. Мы можем отбросить нашу интровертную осмотрительность, как только осознаем искажения нашего самовосприятия, и сможем поверить в мир, в котором есть дела поважнее, чем презирать нас.

Застенчивость, социальное тревожное расстройство и социальная фобия | Информационный бюллетень – ABCT

Застенчивость – это проблема, хорошо известная многим людям.Это то знакомое всем чувство дискомфорта, напряжения или беспокойства, которое человек может испытывать, когда ему или ей приходится взаимодействовать с другими людьми или когда он или она сталкивается с перспективой сделать что-то на глазах у других. Застенчивость может быть неприятной и очень неудобной. До 80% людей сообщают, что когда-то в жизни они были застенчивыми. Сорок процентов называют себя сейчас застенчивыми. Однако, если вы считаете себя застенчивым, это не значит, что у вас есть проблема, требующая профессиональной помощи.Большинство людей испытывают некоторый дискомфорт, думая о социальных событиях (например, о вечеринках), готовясь пойти на социальный риск (пригласить кого-то на первое свидание) или когда их просят сделать что-то перед другими (публичное выступление). Однако типичному застенчивому человеку удается достаточно хорошо ладить. Эти ситуации могут быть неудобными, и может возникнуть большое искушение избегать их, но застенчивый человек обнаруживает, что он или она все еще способен терпеть их и получать от жизни большое удовлетворение.

Однако иногда эти чувства могут быть очень серьезными. Если они достаточно интенсивны; если человек из-за этих чувств избегает делать важные для него вещи; или если способность человека функционировать дома, в школе, на работе или в его или ее кругу общения ограничена этими чувствами, ярлык застенчивости больше не подходит. Тогда специалисты в области психического здоровья называют это социальным тревожным расстройством (оно также известно как социальная фобия).

Социальное тревожное расстройство — это страх быть замеченным и оцененным другими.Человек может испытывать этот страх в единичной ситуации или при любом взаимодействии с другими людьми. Люди с социальным тревожным расстройством боятся, что они сделают что-то, чтобы унизить или поставить себя в неловкое положение в социальных ситуациях. Они боятся, что другие люди осудят их негативно (то есть зададутся вопросом, что с ними не так). В основе этих опасений лежит страх, что другие люди отвергнут их или решат, что они некомпетентны. Эти страхи могут легко помешать человеку функционировать в повседневной жизни.

Последствия социального тревожного расстройства

Из-за этих опасений люди с социальным тревожным расстройством могут стать чрезвычайно тревожными в ряде ситуаций или вообще избегать их. Эти ситуации могут включать некоторые или все из следующих действий: публичное выступление; есть или пить с другими; писать, работать или играть, пока другие смотрят; инициирование разговоров с незнакомыми людьми; знакомства; стороны; вступление в социальные группы; взаимодействие с авторитетными лицами; или самоутверждаться с другими.Список потенциальных проблемных ситуаций может быть длинным, потому что многое из того, что мы делаем, связано с другими людьми.

Последствия социального тревожного расстройства разнообразны, и многие из них могут быть серьезными. Люди с социальным тревожным расстройством, часто очень умные, талантливые и чувствительные люди, могут оказаться социально изолированными и одинокими, потому что им слишком страшно приближаться к другим. Они могут пойти на компромисс со своими образовательными целями из-за социальных требований образования или потому, что их классы могут потребовать от них выступления перед другими.Они могут оказаться на неудовлетворительной работе, потому что интересные работы также пугают. Важно отметить, что люди с социальной тревожностью могут быть подвержены депрессии, если их тревога сохраняется с течением времени. Точно так же они могут найти облегчение от своего беспокойства с помощью алкоголя или транквилизаторов, что может создать дополнительные серьезные проблемы.

Что вызывает социальное тревожное расстройство?

Ученые не согласны с причинами социального тревожного расстройства, которым в какой-то момент жизни страдает более 12% населения в целом.Это происходит немного чаще у женщин, чем у мужчин, хотя мужчины чаще обращаются за лечением этой проблемы. Это отличается от других тревожных расстройств, таких как агорафобия или паническое расстройство, которые гораздо чаще встречаются у женщин.

Социальное тревожное расстройство передается по наследству, но именно среда, в которой человек растет, может больше всего способствовать развитию социального тревожного расстройства. Люди с социальным тревожным расстройством часто сообщают, что у одного из их родителей была выраженная социальная тревожность, что их семьи не часто общались с другими семьями, что их родители не поощряли их общение с другими детьми, когда они росли, и что большое внимание к мнению других в их семьях.

Что можно сделать, чтобы помочь человеку с социальным тревожным расстройством?

Доступен ряд методов лечения социального тревожного расстройства, и шансы на то, что человек с социальным тревожным расстройством найдет облегчение, очень высоки. Эти методы лечения пытаются научить клиентов когнитивным (мышлению) и / или поведенческим навыкам для того, чтобы справляться с ситуациями, которых они боятся. Эти процедуры могут сочетаться друг с другом, чтобы соответствовать потребностям конкретных клиентов, и могут предлагаться как в индивидуальной, так и в групповой терапии.Эти методы лечения описаны ниже.

Экспозиционная терапия

В экспозиционной терапии клиентов просят противостоять ситуациям, которых они боятся, начиная с наименее пугающих ситуаций, преодолевая их, переходя к более сложным ситуациям, преодолевая их и так далее, пока самые сложные ситуации не перестанут мешать жизни клиента.

Когнитивно-поведенческая терапия

В когнитивно-поведенческой терапии клиентов учат исследовать свои способы мышления о пугающих ситуациях.Они делают это, проверяя, действительно ли их поведение неадекватно; посмотреть, действительно ли другие люди могут оценить их негативно, и если да, то насколько это важно; и глядя на их веру в то, что опасения негативных последствий, вероятно, произойдут. Вооружившись новыми способами мышления, они могут разыграть эти ситуации со своим терапевтом или ассистентами, или с другими членами группы. После этого клиентам предлагается столкнуться с опасными ситуациями в реальной жизни (так же, как в экспозиционной терапии), используя свои новые навыки совладания и полагаясь на успешный опыт, который они получили на сеансах.

Обучение социальным навыкам

Программа

«Обучение социальным навыкам» обучает новым способам действий (например, использованию зрительного контакта и задаванию соответствующих вопросов) во многих различных ситуациях посредством практики и репетиций.

Тренинг по прикладной релаксации

Прикладное обучение релаксации помогает клиентам научиться расслабляться в ситуациях, которых они боятся.

Несколько когнитивных и поведенческих методов лечения эффективно уменьшили тревогу, испытываемую людьми с социальным тревожным расстройством, и эти преимущества сохранялись в течение ряда лет после лечения.

Медикаментозное лечение

Научно изучен ряд лекарств; несколько классов лекарств оказались полезными при социальном тревожном расстройстве. Проконсультируйтесь с врачом по поводу медикаментозного лечения социального тревожного расстройства.

Застенчивость… Или социальное тревожное расстройство?

С тех пор, как термин «социальная фобия» появился в DSM-III в 1980 году, возникла путаница в отношении различий между «застенчивостью» и «социальным тревожным расстройством» (новая диагностическая категория, ранее называвшаяся «социальной фобией»).

Некоторые задавались вопросом, не взяли ли психиатры такую ​​черту личности, как застенчивость, и приписали ей дополнительные отрицательные качества.

Другие ставят под сомнение предположение, что социальное тревожное расстройство является той же конструкцией, что и застенчивость, или даже хорошо коррелирует с ней.

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Current Psychiatry, Volume 12, No. 11, дает ответы на многие из этих вопросов.

Мы подвели итоги последних исследований, опубликованных в научных журналах.После краткого изложения результатов следует более подробная и всеобъемлющая статья.

 

ОБЗОР ВЫВОДОВ

  • Застенчивость и социальное тревожное расстройство — две разные вещи.
  • Застенчивость — это черта характера.
  • Многие застенчивые люди не испытывают негативных эмоций и чувств, сопровождающих социальное тревожное расстройство. Они живут нормальной жизнью и не считают застенчивость отрицательной чертой.
  • Хотя многие люди с социальным тревожным расстройством застенчивы, застенчивость не является предпосылкой для социального тревожного расстройства.

Неправда, что все люди с социальным тревожным расстройством застенчивы. Я лично работал со многими экстравертными людьми. Социальная тревога сдерживала их и мешала им делать то, что они хотели делать в жизни. Когда они преодолели социальную тревогу, они обнаружили, что им нравится быть в центре внимания и быть в жизни компании.

Определение «социального тревожного расстройства» изменилось за последние тридцать лет по мере того, как серьезность ситуации становилась все более ясной, а правительственные эпидемиологические данные постоянно показывали, что больший процент населения в целом страдает от симптомов социальной тревожности.

В последнюю версию DSM-5 были внесены незначительные изменения, указывающие на то, что «страх, тревога или избегание являются постоянными, обычно длящимися 6 или более месяцев».

Вопрос о том, что представляет собой «застенчивость» в отличие от «социального тревожного расстройства», возник из-за проблем чрезмерной или недостаточной диагностики степени социальной тревожности.

Если мы будем относиться ко всем, кто просто «застенчив», как к больным, это приведет к стереотипам и пустой трате ресурсов. Если мы неправильно диагностируем социальное тревожное расстройство, то люди с симптомами не получат необходимого лечения.

Хотя социальное тревожное расстройство и застенчивость имеют сходство, между ними есть явные различия. Рассмотрим определения обоих терминов:

Застенчивость: тревога, подавленность, сдержанность или их комбинация в социальных и межличностных ситуациях, а также нервозность или тревога по поводу оценки другими. Застенчивость считается нормальной чертой личности, которая сочетает в себе опыт социальной тревожности и заторможенное поведение, но также описывается как «стабильный темперамент». 1

Застенчивость классифицируется как характеристика личности.

Социальное тревожное расстройство классифицируется как значительная степень страха, смущения или унижения в ситуациях, связанных с социальной деятельностью, до такой степени, что пострадавший часто полностью избегает этих ситуаций или переносит их с высоким уровнем стресса. 2

Высокий уровень тревоги и страха вызывает избегание даже тех действий, которыми люди хотят заниматься.

Люди с социальным тревожным расстройством испытывают высокий уровень тревожности в повседневной деятельности, и этот высокий уровень тревожности заставляет их избегать ситуаций, в которых они хотели бы участвовать.

Ключевое различие между этими двумя определениями заключается в том, что социальное тревожное расстройство не считается «нормальным» аспектом личности или характеристикой личности, в отличие от застенчивости.

На самом деле застенчивые люди могут рассматривать это состояние как положительное качество, в то время как человек с социальным тревожным расстройством не опишет свое состояние положительно.

Люди с социальной тревожностью ежедневно испытывают страх, тревогу, стресс, смущение и унижение.Количество испытываемого беспокойства достаточно, чтобы причинить сильную эмоциональную боль и заставить людей избегать ситуаций, а не сталкиваться с ними и испытывать страх и тревогу.

Способ, которым определяется «значительное» нарушение или дистресс, влияет на то, классифицируются ли симптомы социальной тревожности как расстройство или нормальное. То, что представляет собой «значительное» нарушение и дистресс, является субъективным, поэтому количество людей с социальным тревожным расстройством варьируется от 1,9% до 20,4% населения, в зависимости от различных определений «значительного» нарушения. 4

Часто цитируемая цифра социального тревожного расстройства в 7% достигается путем определения значительного нарушения как средней степени беспокойства. Вероятно, этот процент консервативен.

Существует вопрос, различаются ли застенчивость и социальная тревожность качественно или количественно, но ответ, похоже, заключается в том, что они различаются как качественно, так и количественно…

Если бы разница была только количественной, потребовалось бы, чтобы все люди с социальным тревожным расстройством были застенчивыми, а это не так.

Только около половины из тех, у кого диагностировано социальное тревожное расстройство, сообщают о своей застенчивости.

С другой стороны, менее 25% застенчивых людей соответствуют критериям социального тревожного расстройства 3 , что означает, что многие люди застенчивы, не испытывая по этому поводу страха, беспокойства и беспокойства.

Качественно диагноз «социальное тревожное расстройство» связан с:

  • Большее количество сопутствующих или дополнительных расстройств по сравнению с первоначальным диагнозом (т.д., коморбидность с другими тревожными расстройствами, депрессией, дистимией и др.)
  • Более выраженное избегание и нарушение жизни
  • Более низкое качество жизни 1,3,5

 

Выводы

  • Границы застенчивости и социального тревожного расстройства пересекаются, но это совершенно разные конструкции, заключающие в себе качественные и количественные различия. 2
  • Существует спектр застенчивости, который колеблется от нормального уровня до более высокого уровня, который перекрывает опыт САР, но эти два состояния представляют собой разные конструкции. 5
  • Более сильная тревога в сочетании с дистрессом по поводу беспокойства и значительных нарушений во многих областях функционирования может указывать на более проблематичную социальную тревогу — диагноз социального тревожного расстройства, а не просто на «нормальную» застенчивость.
  • Люди с клинически значимой социальной тревожностью, а не с застенчивостью, как правило, сообщают о большем негативном влиянии на свои отношения и на работу или успеваемость в школе, а также о большем стрессе из-за беспокойства.
  • Когнитивно-поведенческая терапия является рекомендуемым терапевтическим лечением, особенно при легких и умеренных случаях САР. В тяжелых случаях САР можно лечить с помощью комбинации когнитивно-поведенческой терапии и лекарств с целью постепенного прекращения приема лекарств.

 

Цитаты

Бурштейн М., Амели-Грильон Л., Мерикангас К.Р. Застенчивость и социофобия у молодежи США. Педиатрия. 2011;128:917-925.

Чавира Д.А., Штейн М.Б., Малкарн В.Л.Изучение связи между застенчивостью и социальной фобией. J Тревожное расстройство. 2002;16:585-598.

Далримпл, К.Л., и Циммерман, М. (2013 г., ноябрь). Когда доброкачественная застенчивость становится социальной тревожностью, излечимым расстройством? Современная психиатрия, 12(11), 21–38.

Furmark T, Tillfors M, Everz PO и др. Социофобия среди населения в целом: распространенность и социально-демографический профиль. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 1999; 34:416-424.

Heiser NA, Turner SM, Beidel DC, et al.Отличие социофобии от застенчивости. J Тревожное расстройство. 2009; 23:469-476.

Ричардс, Т.А., Комплексная когнитивно-поведенческая терапия социального тревожного расстройства. https://socialanxietyinstitute.org/comprehensive-cognitive-behavioral-th…. Дата обращения 2014 г.: 22 января.

проклятие или чудесный талант?

Застенчивость — это не определение, а скорее описание, за которым скрывается столько историй… Застенчивость — это убеждение, которое питается, как змея, поедающая свой хвост.Когда мы больше не верим в застенчивость, она исчезает.

Это не черта характера, не признак личности и уж тем более не судьба. От стимулирующего стресса до парализующей тревоги палитра робости очень разнообразна.

В определенных случаях это может стать настоящим социальным препятствием , тормозом жизни , потому что застенчивый человек не имеет права ни говорить, ни смотреть.

Застенчивость может быть социальной робостью и тогда относится к робости в социальных взаимодействиях, влияющих на социальный инстинкт, но она может иметь овное происхождение и конкретно относиться к трудностям, возникающим с противоположным полом, в отношениях соблазнения.

В случае трагического события, такого как потеря работы, потеря дорогого существа, расставание или развод, мы теряем часть себя, с чувством потери уверенности в себе, возврата к себе, тоска и робость.

Застенчивый человек организует свою жизнь так, чтобы избежать критики и замечаний, иногда разрушающих: рестораны, кафе, магазины запрещены, ему не разрешены никакие общественные места и робость ему по праву. Все его благие намерения, тысячу раз переформулированные, ничего не могли сделать и застенчивый человек травмируется.

Тысячи трюков и советов могут быть применены, чтобы сбить решетку этой невидимой тюрьмы…

  • Не стыдись своей застенчивости. Предположим, это ! Чем меньше вы думаете об этом, тем больше у вас шансов удалить его!
  • Не бойся чужого мнения . Вы должны принять критику, чтобы прогрессировать.
  • Расскажите о своей застенчивости друзьям, объяснив им, что вы чувствуете. Это позволит вам чувствовать себя менее одиноким.
  • Занятия спортом , участие в культурных мероприятиях. Это позволит вам преодолеть вашу застенчивость, интегрируя вас в группу.
  • Посещение театральных курсов или групповых курсов публичных выступлений
  • Заявите о себе, осмеливаясь сказать «нет», и создайте контакт, если это возможно
  • Будьте позитивны. Успокойтесь и скажите себе, что вы стоите не меньше других, чем умеете быть позитивным человеком!
  • Не стесняйтесь обратиться к терапевту , который поможет вам стать эмансипированным
  • Участие в семинарах или группах публичных выступлений, посвященных теме застенчивости

http://centremergences.быть

Застенчивость (от 6 до 8 лет)

Почему мой ребенок застенчив?

Специалисты считают, что застенчивости ребенка способствуют как генетика, так и окружающая среда. Некоторые дети просто рождаются с повышенной чувствительностью к внешним раздражителям. Окружающая среда вступает в игру, когда застенчивость вашего ребенка сочетается с негативным опытом, таким как насмешки или отчуждение со стороны других детей, чувство стыда или отсутствие уверенности, в которой нуждается застенчивый ребенок.

Как я могу подбодрить своего застенчивого первоклассника?

Будьте образцом для подражания. Уверенно общайтесь с продавцами, задавайте уместные вопросы коллегам и смотрите в глаза незнакомцам.

Следите за триггерами. Внимательно наблюдайте за своим ребенком, чтобы понять, какие социальные ситуации усиливают его застенчивость. Как только вы лучше поймете его тревоги, обсудите их и вместе разработайте стратегии, чтобы преодолеть их.

Например, ребенок, которого слишком сильно напрягали в учебе, может замолчать, потому что боится неудачи.Если это так, ослабьте свои школьные ожидания.

Практика в сложных ситуациях. Рассмотрите ролевые ситуации, которые нервируют вашего ребенка. Он может хихикать и думать, что глупо здороваться на вечеринке по случаю дня рождения или представляться футбольной команде, но он также начнет чувствовать себя более уверенно в своих способностях к общению.

Другой подход: попросите ребенка рассказать о своих страхах «а что, если» по поводу этого события. Затем вместе вы можете провести мозговой штурм, чтобы решить каждую из его проблем.Вы также можете напомнить своему ребенку, что это нормально волноваться, когда он начинает новый урок или знакомится с новыми людьми. Чтобы подтвердить его чувства, попробуйте описать один из моментов своего волнения.

Найдите нишу. Застенчивым детям часто трудно найти себе место в социальных кругах. Чтобы немного облегчить задачу, предложите ему принять участие во внеклассной деятельности. Ключ в том, чтобы найти что-то, что соответствует его интересам – место, где он может быть частью группы (уроки плавания или шахматный клуб), но при этом проявлять себя как личность.

Как только он поймет, что у него есть талант, его уверенность в себе возрастет вместе с энтузиазмом. Если он отвергает все ваши предложения, не форсируйте ситуацию. Продолжайте подбрасывать идеи, и в конце концов он найдет подходящую.

Знайте, когда нужно отступить. Есть тонкая грань между тем, чтобы помочь ребенку справиться с ситуацией и приставать к нему с бесконечными советами о том, как быть более общительным. Также полезно напомнить себе, что темперамент вашего ребенка не является отражением ваших родительских навыков.

Пока у него есть друзья, он достаточно счастлив и может работать как студент и член семьи, все в порядке.Похвалите его за его старания быть общительным, дайте совет, когда его попросят, и на этом остановитесь.

Что плохого в том, чтобы назвать моего ребенка застенчивым?

Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, но навешивание ярлыков на ребенка редко бывает полезным, будь то ярлык, оказывающий на него чрезмерное давление («одаренный», например), или ярлык, объясняющий его поведение («О, она просто застенчивая. «). Она может даже не считать себя застенчивой, но если она будет слышать это достаточно часто, то поверит в это.

Более того, ваш ребенок может не воспринимать свою застенчивость как препятствие.Но если вы говорите об этом, как о проблеме, она может подумать, что с ней что-то не так. Если вы когда-нибудь почувствуете, что вам нужно объяснить ее поведение, подумайте о том, чтобы сказать: «Она любит не торопиться в новых ситуациях», вместо того, чтобы описывать ее как застенчивую. Не менее важно поощрять родственников, друзей семьи и учителей не навешивать на нее ярлыки.

Если на вашего ребенка уже навесили ярлык застенчивого, попробуйте изменить его представление о себе, позволив ему услышать что-нибудь позитивное. Когда она окажется в пределах слышимости, обсудите, насколько дружелюбной она стала, или поднимите шум из-за того, что она приложила усилия, чтобы быть общительной.Может быть полезно напомнить ей, что некоторые из качеств, связанных с застенчивостью, такие как осторожность, осторожность и менее склонность ввязываться в новые ситуации, не думая о последствиях, являются хорошими характеристиками.

Нужна ли моему застенчивому ребенку профессиональная помощь?

Застенчивость должна быть ухабом на дороге, а не препятствием. Вероятно, для этого потребуется немного страданий и несколько неверных шагов, но даже очень застенчивые дети могут научиться налаживать отношения и справляться с тем, что время от времени оказываются в центре внимания.У них может быть меньше друзей, чем у других детей, но эти дружеские отношения будут такими же близкими.

Однако вашему первокласснику может понадобиться профессиональная помощь, если он настолько застенчив, что начинает избегать любого общения, или если вы обеспокоены тем, что застенчивость вашего ребенка мешает ему вести повседневную жизнь. Поговорите со школьным консультантом вашего ребенка или поставщиком медицинских услуг, которые могут предложить оценку развития.

Застенчивость у взрослых – проблема психического здоровья?

По оценкам, до пятидесяти процентов взрослых считают себя «застенчивыми».Но когда застенчивость из управляемой черты личности превращается в серьезную проблему психического здоровья?

«Садовый сорт» застенчивость

Многие люди застенчивы и не уверены в себе некоторое время и в некоторых ситуациях , но не во всех аспектах своей жизни. Они хотели бы чувствовать себя более непринужденно и хотели бы, чтобы в их жизни было больше людей, но с трудом добиваются этого.

Люди этой категории рассматривают застенчивость как проблему, но могут быть полны решимости преодолеть свою застенчивость.

По словам доктора Бернардо Кардуччи, изучавшего застенчивость в течение нескольких десятилетий, 91% застенчивых людей говорят, что они сознательно пытались преодолеть свою застенчивость, а 67% говорят, что ищут социальные ситуации, такие как вечеринки и клубы, несмотря на их дискомфорт.

Некоторые застенчивые люди компенсируют это тем, что преуспевают в работе или выбирают карьеру, что дает им особую роль. В эту категорию попадают многие исполнители и мировые лидеры, включая Авраама Линкольна, Элтона Джона и Джонни Деппа.Ричард Брэнсон, который в детстве был таким застенчивым, что прятался за спиной матери, когда его знакомили со взрослыми, объяснил: «Мне пришлось тренироваться, чтобы стать более экстравертом».

Нужна ли людям с регулярной застенчивостью поддержка психического здоровья?

В общем, консультирование может помочь большинству из нас. Но это абсолютно зависит от человека. Если кому-то комфортно быть застенчивым, и его жизнь движется вперед так, как ему нравится, то застенчивость не обязательно является проблемой. Но если застенчивость оказывает прямое негативное влияние на вашу жизнь, то консультация, безусловно, может помочь.

(Не знаете, нужна вам консультация или нет? Прочтите нашу информативную статью «Когда лучше обратиться за консультацией?»)

Какие проблемы и симптомы может вызвать застенчивость?

Застенчивость может вызвать проблемы, выходящие далеко за рамки социального дискомфорта. Ниже приведены дополнительные проблемы, которые могут быть связаны с застенчивостью:

.

Злоупотребление психоактивными веществами .

Чрезвычайно застенчивые люди подвержены риску злоупотребления наркотиками или алкогольной зависимости в качестве социальной смазки или избавления от одиночества и изоляции.

Пагубные отношения.

Застенчивые люди также подвержены риску того, что другие будут их использовать, и могут оказаться втянутыми в плохие отношения, которые мало что дают в плане привязанности или поддержки. Это потому, что застенчивые люди часто позволяют другим выбирать их, а не рискуют быть отвергнутыми, пытаясь связаться с людьми, которых они действительно хотят видеть в своей жизни. И однажды вовлеченные, у них может не хватить самоуважения, чтобы отступить, даже если они знают, что должны.

(Думаете, это похоже на вас? Возможно, вы захотите прочитать нашу статью о созависимости и отношениях).

Трудности в достижении целей.

Такие вещи, как карьерный рост, могут пострадать, поскольку застенчивость мешает людям проявлять инициативу и достигать ваших целей. Они могут воздерживаться от хороших мнений и идей или позволять другим приписывать себе их заслуги. Все это может привести к проблемам с деньгами, разочарованию и гневу, а также к циклам плохого настроения.

Тревога и депрессия.

Это может быть результатом борьбы с вышеупомянутыми трудными отношениями и препятствием на пути к жизненному прогрессу.Низкая самооценка является одним из наиболее часто встречающихся признаков депрессии, и трудно чувствовать себя хорошо, если вы не чувствуете заботы или уважения.

Крайняя застенчивость и социальное тревожное расстройство

Когда застенчивость становится изнурительной, мешая вам вести любую жизнь, которую вы хотите, она действительно может привести к расстройству психического здоровья. Известное как «социальное тревожное расстройство» или «социальная фобия», оно оставляет больных в постоянном состоянии тревоги и, возможно, испытывает приступы паники.

Социальная тревожность означает взаимодействие любого типа, даже покупка чего-либо в магазине или вызов сантехника для ремонта протекающей трубы, вызывающие сильную тревогу. Больной может избегать или откладывать даже такой ограниченный контакт с другими, что, конечно, означает, что его образ жизни может пострадать. Когда событие, которого нельзя избежать, за несколько дней и недель до него наполнено страхом, беспокойством и физическими симптомами, такими как спазмы желудка, тошнота, головные боли или бессонница.

Социальное беспокойство на удивление распространено , по данным NHS здесь, в Великобритании.Тем не менее, меня также считают заниженным, а это означает, что гораздо больше людей могут пострадать, чем обратиться за помощью. Цифры могут даже расти, поскольку наш современный образ жизни создает большее социальное давление через такие вещи, как социальные сети (прочитайте нашу статью о негативном влиянии Facebook).

Нужна ли тем, кто страдает социальным тревожным расстройством, психиатрическая помощь? Да, настоятельно рекомендуется. Больные могут отмахнуться от симптомов, считая их менее важными, чем другие проблемы с психическим здоровьем, или менее серьезными, но это не так.Они огорчают и могут очень сильно повлиять на ваше удовольствие от жизни, а также создать проблемы для вашей семьи и близких.

Социальная тревожность вряд ли пройдет сама по себе. Хорошая новость заключается в том, что социальное тревожное расстройство можно эффективно лечить.

Обратите внимание, крайняя застенчивость не всегда является признаком того, что кто-то страдает социальным тревожным расстройством . Крайняя застенчивость также может быть симптомом других проблем, таких как трудности с обучением, из-за которых человек чувствует себя смущенным и неадекватным, или психических проблем, таких как синдром Аспергера или аутизм.

Некоторые из нас просто рождаются опасно застенчивыми?

Появляется все больше свидетельств того, что некоторые люди рождаются с предрасположенностью к крайней застенчивости и, возможно, более склонны к развитию социальных расстройств. У этих людей есть внутренняя система тревоги, которая, кажется, застряла на высокой скорости, оставляя их настороженными ко всему незнакомому и достаточно напуганными, чтобы выработать модель избегания.

Изучая группы четырехлетних детей, психолог Корали Перес-Эдгар обнаружила, что некоторые дети избегают общения, даже когда другие дети были дружелюбны к ним и приглашали их поиграть.Их нежелание не было ответом на игнорирование или вызов. Чего они боялись, так это самой инклюзивности.

Перес-Эдгар проследил за этими детьми в подростковом возрасте и обнаружил, что многие из них действительно превратились в обычно застенчивых подростков. Эти дети были подвержены риску развития долгосрочных проблем, когда дело доходит до общения с другими.

Факторы, способствующие проблемной застенчивости

Существуют и другие факторы, помимо генетики, которые могут означать, что кто-то в конечном итоге станет достаточно застенчивым, что может даже оказаться с социальным тревожным расстройством.Они следующие:

1. Воспитание.

Родитель или опекун, который чрезмерно критичен , холоден или отвергает или озабочен мнением других, может иметь разрушительное воздействие. Ребенок может остаться чрезмерно застенчивым и бояться, что каждое его слово или действие, которое они предпримут, будут осуждены и признаны недостаточными.

В последнее время психологи в равной степени обеспокоены чрезмерной заботой родителей. Родитель, который не дает ребенку пережить неудачу или отвержение, лишает ребенка возможности развить устойчивость и преувеличивает важность этих обычных неудач.

2. Проблемы детства и юности.

Взросление наполнено уязвимыми моментами, из-за которых ранее уверенные в себе дети могут стать застенчивыми. Поступление в детский сад или школу, например, уводит ребенка от привычного окружения и товарищей по играм и погружает его или ее в незнакомую среду, наполненную незнакомыми взрослыми и сверстниками. Подростковый возраст представляет все новые проблемы, представляя сексуальную и социальную конкуренцию на лихорадочном фоне гормонального потока.

Риск на этих нормальных стадиях развития заключается в том, что если родители и учителя наклеят на ребенка ярлык застенчивого, этот ярлык может превратиться в кокон, из которого ребенок никогда не выберется. Родители могут помочь, поощряя своего ребенка присоединяться к социальным группам, которые используют его или ее сильные стороны, например, если художественного ребенка водят на групповые уроки рисования.

3. Травматический жизненный опыт.

Любое жизненное событие, которое потрясает самоощущение человека, может спровоцировать приступ застенчивости.Развод, потеря работы, финансовые трудности и болезнь могут заставить кого-то усомниться в своей ценности и привлекательности. Эта неопределенность может привести к напряжению, беспокойству и, в конечном счете, к избеганию социальных контактов. Вот почему важно не пытаться справиться с травмой в одиночку, а обратиться за помощью.

Получение помощи при хронической застенчивости и социальных расстройствах

Опять же, застенчивость не обязательно должна быть калекой или инвалидом, чтобы стать проблемой, которую стоит решить. Если ваша застенчивость влияет на вашу жизнь таким образом, что вызывает у вас беспокойство или беспокойство или просто мешает вам достичь своих целей, стоит обратиться за поддержкой.

Несмотря на то, что антидепрессанты и противотревожные препараты традиционно назначают людям с социофобией, новые исследования показывают, что когнитивная авиационная терапия (КПТ) более эффективна при всех типах застенчивости, чем лекарства.

В совместном исследовании Школы общественного здравоохранения Блумберга Джона Хопкинса, Оксфордского университета и Университетского колледжа в Лондоне приняли участие 13 164 человека с давней социальной тревожностью. В серии из 100 испытаний примерно одна треть группы получала лекарства, еще одна треть получала таблетки плацебо, а оставшаяся треть получала когнитивно-поведенческую терапию.Результаты показали, что когнитивно-поведенческая терапия была более эффективной, чем лекарства. Данные были настолько убедительны, что в результате руководство Великобритании по лечению было изменено, и в качестве первой линии лечения рекомендовалась когнитивно-поведенческая терапия, а в качестве вторичной альтернативы — медикаментозное лечение.

КПТ особенно хорошо подходит для застенчивости, потому что она фокусируется на отношениях между мыслями, убеждениями и поведением, а застенчивость — это поведение , которое часто коренится в неправильных восприятиях и негативных мыслях.

Например, многие застенчивые люди ищут социальные ситуации, такие как посещение вечеринок и вступление в клубы, чтобы преодолеть свою застенчивость.Но их усилия терпят неудачу, поскольку, как только они прибывают на общественное мероприятие, они не предпринимают дальнейших усилий, чтобы связаться с другими, а предоставляют другим сделать первый шаг. Затем они интерпретируют отказ других сделать это как преднамеренный отказ. Эти люди считали, что другие изучили их и нашли их недостаточными, тогда как более вероятно, что другие еще не заметили их или сами колебались.

Боясь быть отвергнутыми или казаться нуждающимися, застенчивые люди часто бывают настолько сдержанными, что кажутся отчужденными другим — заблуждение, которое может помочь исправить когнитивно-поведенческая терапия.

Еще одна веская причина попробовать КПТ при застенчивости заключается в том, что с ее помощью можно добиться результатов за относительно короткий период времени, и, в отличие от лекарств, результаты сохраняются еще долго после завершения терапии.

Пробовали ли вы консультироваться по поводу вашей застенчивости? Или у вас есть другой вопрос о застенчивости, который вы хотели бы задать? Комментарий ниже.

Фотографии Пабака Саркара, Джорджа Келли

13 советов по преодолению застенчивости в деловой обстановке

Если вы застенчивы, вы знаете, что ваше молчание на собрании связано не с тем, что у вас мало хороших идей, которыми можно поделиться.Это просто означает, что у вас есть небольшие проблемы с тем, чтобы найти в себе смелость поделиться ими.

Это проблема, с которой часто сталкиваются застенчивые люди, но с практикой ее можно преодолеть. И достаточно скоро вы придадите своей уверенности тот импульс, в котором она нуждается.

Мы попросили членов совета тренеров Forbes поделиться лучшими советами по преодолению застенчивости, чтобы вы могли открыто делиться своими прекрасными идеями. Их советы намекают на то, что нужно быть добрее к себе и больше.

Все изображения предоставлены членами Совета Forbes.

1. Поставьте перед собой цель говорить что-то одно на каждой встрече

Людям трудно говорить на собраниях, если они привыкли молчать. Поставьте перед собой цель говорить одну вещь на каждой встрече в течение недели. Если у вас запланировано 10 встреч, которые вы должны посетить, это 10 шансов высказать свое мнение. По мере практики вам станет легче. Ведите журнал раз, когда вы высказались. Вы будете поражены своим прогрессом.- Кэти Локвуд, Blue Water Leadership Coaching

2. Адвокат для других First

Звучит безумно, но вы уже знаете, что защищать других легче, чем себя. Я работал с клиентами над тем, чтобы мысленно создать альтер-эго, более уверенную в себе версию самих себя. Если вы сможете притвориться уверенным в себе и говорить от имени этого человека, вы получите необходимую практику, чтобы высказываться и добиваться того, чтобы ваши идеи были услышаны. В конце концов, вы станете настолько уверенным в себе.- Джессика Свит, Wishingwell Coaching

3. Подготовьтесь и сосредоточьтесь на том, «что» поможет уменьшить робость

Подготовка входных данных с использованием вопросов «что» снижает робость, поскольку вы будете вовлечены в когнитивный, а не в эмоциональный процесс. Будь то на бумаге или в уме, процесс один и тот же. Прежде чем говорить, проверьте следующее: (1) Что привело вас к вашей мысли? (2) В чем суть вашей мысли? (3) Какие факты подтверждают ваше мнение? и (4) Каков ваш желаемый результат? Иди, возьми их! — Луи Картер, Институт передового опыта

4.Запишите сначала

Если вербализовать свои мысли лицом к лицу или выступать на собраниях сложно, начните с записи идей. Некоторые люди лучше справляются с заметками и практикой, поэтому найдите время, чтобы структурировать то, что вы хотите сказать, и используйте свои письменные мысли в качестве руководства для устного выступления. Повысьте уверенность, зная, что вы тщательно обдумали исходные данные. Прочитайте заметки, чтобы попрактиковаться в доставке. — Эдриенн Том, Карьера Впечатления

5. Планирование комментариев

Для застенчивых или замкнутых людей спонтанные ответы могут показаться стрессовыми.Вместо того, чтобы ожидать, что вы будете вести себя как ваши общительные коллеги, примите свою собственную природу. Когда у вас запланирована встреча или презентация, спланируйте и отрепетируйте то, что вы планируете сказать. Обсудите это вслух, возможно, даже с коллегой, пока не почувствуете себя комфортно. Это может снять некоторое беспокойство. В конце концов, вам может потребоваться меньше подготовки. — Ами Деверо, Amie Devero Coaching & Consulting

6. Заглушите Вечный Голос В Голове

У тебя есть что сказать. Но мы уделяем время размышлению: «Хороший ли это комментарий?» К тому времени, когда вы закончите процессинг, момент уже упущен.Или кто-то другой говорит то, что вы собирались сказать! Главное — успокоить вопрошающий голос в своей голове. Это вездесущий второй догадывающийся. Его голос предназначен для того, чтобы держать нас в безопасности, но часто он делает нас маленькими. Попробуйте в течение дня. Поднимите руку и поделитесь. — Кара Хейлманн, Ready Reset Go

7. Используйте язык профессионализма

Нерешительность в разговоре в группе — это страх уязвимости. Вместо того чтобы высказывать мнение или позицию, выдвигайте гипотезы или формулируйте идеи в виде вопросов.Например, «Что, если бы мы сделали X?» Тестирование, а не выдвижение идей позволяет избежать ощущения «загнанности в угол» и побуждает других развивать ваши идеи. Сотрудничество — это место, где рождаются инновации. — Элейн Розенблюм, доктор юридических наук, ProForm U®

8. Озвучивайте свой ввод везде, где только можно

Присоединение к группе публичных выступлений, выступление на собрании родительского комитета, ведение дискуссии в церкви и волонтерство в любой ассоциации может стать отличным способом укрепить доверие. Вам не нужно писать речь или выступать на видео, чтобы ваш голос имел значение, но вам нужно предпринимать небольшие шаги и действия, которые зафиксируют ваше влияние и где вы сможете получать отзывы и быть открытыми для них.Ищите на всех форумах. — Джон М. О’Коннор, Career Pro Inc.

9. Думай, соединяй, делись

Существует распространенная тактика фасилитации под названием «Думай, соединяй, делись», которую можно применять индивидуально. (Это довольно очевидно). Найдите время, чтобы подумать самостоятельно. Набросайте, напишите или раскадровируйте то, о чем вы думаете. Позвольте этому быть беспорядочным, затем организуйте его в историю. Затем найдите человека, которому вы доверяете, и скажите ему это, чтобы укрепить доверие и приспособиться. Затем поделитесь им с массами.- Эндрю Хагерман, The Design Gym

10. Привлеките внимание своей аудитории

Многие люди страдают от «эффекта прожектора». Мы думаем, что наши зрители видят каждую ошибку и каждый нервный тик. Как правило, это не так. Переключите внимание с себя и вместо этого направьте его на достижение своей цели, обращаясь к тому, что хочет и в чем нуждается ваша аудитория. легче выйти из головы и более эффективно донести свое сообщение.- Дж. Райли Миллс, компания Pinnacle Performance,

.

11. Проверьте свои предположения

Недостаточно хорош или недостаточно умен? Откройте для себя свои предположения. Это идеи и убеждения, которые мы считаем верными, и которые могут сдерживать нас. Проверьте их с новым поведением. Спросите себя: «Какую очень маленькую вещь я могу сделать по-другому, чтобы бросить вызов своему предположению?» Затем наблюдайте, что происходит в результате. Соберите данные, чтобы понять точность вашего предположения, чтобы вы могли добиться положительного сдвига.- Мария Пасторе, Коучинг Марии Пасторе

12. Предугадывайте вопросы

Один из лучших способов озвучить свой вклад — предвидеть вопросы до того, как у вас будет возможность высказаться. Это означает намеренную оценку возможностей или проблем, а затем организацию своих мыслей перед встречами, сеансами мозгового штурма или важными разговорами. Готовность дает вам смелость уверенно высказать свою хорошо продуманную позицию, не напрягая ее.- Л. Левон Грей, доктор философии, Lavon Gray Consulting Group

13. Создание маркированного контура

Я предлагаю составить план (только маркеры) того, что вы хотите сказать, а затем потренироваться, оставив себе голосовое сообщение. Обратите особое внимание на свой тон, темп и интонацию. Используйте старую маркетинговую аксиому: скажите им, что вы собираетесь им сказать, скажите им это, а затем скажите им то, что вы только что им сказали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.