Способы самомотивации человека: 5 эффективных способов самомотивации | Блог РСВ

5 эффективных способов самомотивации | Блог РСВ

Содержание статьи

Невозможно быть всегда в ресурсе, работать в одном темпе и достигать четко поставленных целей. Рано или поздно что-то идет не по плану, мы сталкиваемся с трудностями и наша мотивация снижается. В этот момент важно не опускать руки, а самому себя поддержать и замотивировать. Мы собрали 5 практических способов, которые помогут быстро приободрить себя и заново разжечь внутри желание двигаться дальше.

Отбросьте лишнее и проанализируйте главное

Иногда полезно сделать паузу для того, чтобы проанализировать, что вы сейчас делаете. Действительно ли то, над чем вы работаете, так важно, возможно, вы много сил тратите на сторонние задачи, которые никак не приближают вас к цели. Отбросьте все задачи или навязанное мнение, которое мешает вам двигаться дальше. Начните работу с чистого листа по новому методу.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Ставьте четкие цели

Ни для кого не секрет, что постановка новых целей и планирование пути реализации является лучшим мотиватором для человека. Вы автоматически будете думать о том, что вам нравится, тем самым мотивируя себя на новые действия. Не зря говорят, что мысли материализуются. Во время продумывания целей и плана действий вы будете вдохновляться процессом, психологически настраиваться на успех и думать о результате, которого вы достигните в ближайшее время. Важно ставить реальные небольшие цели, которые выполнимы в ближайшем будущем. Существует множество приемов и техник по постановке целей, с которыми вы можете ознакомиться в бесплатном курсе «Цели и результаты».

Черпайте мотивацию из чужих историй

Когда человек перестает верить в себя, лучше всего мотивирует чужой пример. Посмотрите документальные фильмы про известных людей, прочитайте биографию любимых актеров, писателей, ученых. Каждый из них сталкивался с проблемами, неудачами в жизни, но все равно смог достичь успеха в своей деятельности. Смотрите мотивирующие видео, в которых рассказываются про различные методы, упражнения и инструменты по восстановлению жизненной энергии.

Радуйтесь поражениям

Звучит странно, но именно так надо воспринимать неудачи. Любое поражение говорит о том, что вы действуете и идете к своей цели. Любой процесс предполагает совершение ошибок, которые нужно воспринимать как урок. Делать нужные выводы и идти дальше. Это еще один способ усовершенствовать ваш план по реализации цели.

Примите, что бояться — это нормально

Многие люди останавливаются на полпути к своей цели из-за страхов. Он сковывает их мысли и не дает вырваться из привычной зоны комфорта. Главное осознать, что страх — это естественное чувство для человека, когда он открывает что-то новое. В этом случае нужно идти только вперед, не смотря на переживания и опасения, и только тогда вы сможете действительно прийти к своей цели. В этом отлично поможет самодисциплина и тайм-менеджмент. Когда вы спланируете свои действия, для страха просто не останется места.

15 лучших способов самомотивации. | HR-elearning

Что такое самомотивация?

Это ненавязчивое программирование самого себя на успех и достижение целей. Необязательно ждать, пока что-то изменится или выпадет удобный случай. Надо работать над собой уже здесь и сейчас! При этом такой процесс не требует особых усилий. Он проходит естественно и даже незаметно.

Итак, какие же есть способы самомотивации?

1. Больше общаться с детьми и молодежью. Если человек молод сам, то время от времени ему следует попадать в круг подростков или малышей. Детское беспечное отношение к миру заставит вспомнить собственное детство и позитивные минуты без забот и проблем. Если же человек более солидного возраста, то ему, соответственно, полезно дружить с людьми значительно моложе себя. Он будет вспоминать юность и тем самым «омолаживаться». Образование и жизненный опыт часто побуждают людей усложнять то, что на самом деле просто. Поэтому нужна разрядка.

2. Делать снимки или другие «запоминалки» своих успехов и счастливых моментов. Фото с работы, отдыха, семейные фото и другие визуальные источники помогут перенестись в тот отрезок времени, который принес позитив и радость. А вот вещи, которые напоминают о неудачах, трагедиях и боли, лучше выбросить, если их ценность невелика.

3. Больше мечтать, но не просто грезить, а четко рисовать в воображении будущую лучшую жизнь. Нужно представлять, что желаемое уже есть и им можно наслаждаться. Также полезно возвращаться к прошлым ошибкам и анализировать их.

4. Избавиться от стереотипного мышления и ограничений. Часто суровое мнение окружающих или близких мешает людям изменить судьбу к лучшему. Оно не всегда правильное, а скорее сформированное на основании традиций и обычаев. Уважать традиции и помнить о прошлом важно, но надо понимать тот факт, что жизнь – не каменная скала. Все меняется. И должны меняться и общественные взгляды. Это нормальный исторический процесс.

5. Не терять интерес к познанию нового и учебе. Есть поговорка: «Умный всю жизнь учится. А глупец всю жизнь учит».

6. Бескорыстно помогать людям, стараться больше отдать, а не взять, и тогда добро обязательно вернется сторицей.

7. Установить правильный режим дня, не тратить время впустую. Если нет работы, можно посмотреть познавательный фильм и просто послушать любимую музыку.

8. Общаться с успешными людьми, особенно с коллегами. Их профессиональный опыт и советы станут бесценными для достижения собственных целей.

9. Полноценно отдыхать. Если человек загнал себя рамки трудоголика, и не видит ничего, кроме работы, он рискует серьезно подорвать физическое и психическое здоровье. Но труд нормально выспавшегося и отдохнувшего человека будет более приятным и плодотворным. Очень полезно гулять вечером на свежем воздухе. Это лучше, чем потратить два часа на ненужные компьютерные игры.

10. Интересоваться биографиями знаменитых людей. Анализировать их взлеты и падения. Лучше учиться на чужих ошибках, чем на своих.

11. Хвалить себя, но не перехваливать. Важно уметь ценить собственную личность, свои таланты и способности. Вера в свою значимость и нужность людям – мощный двигатель успеха. Однако, важно поддерживать необходимый уровень самокритики, и всегда стремиться к большему. Тот, кто не направляется вперед – движется назад. Стоячего положения не существует!

12. Постоянно обогащать свое мировоззрение, не держаться слишком крепко за старые убеждения. Человечество меняется с потоком времени. Возможно, то, что было актуально и необходимо 20 лет назад, теперь стало уже ни к чему…

13. Искоренять гордыню. В христианстве считается, что гордыня – основа всех грехов, и это неспроста! Ее не следует путать с гордостью. Гордость – это хорошее качество, но гордыня – порождение человеческого эго. Она мешает общаться, прощать, а также развиваться самому. Человек, который о себе слишком высокого мнения, перестает расти в то время, как другие люди «попроще» продвигаются дальше и дальше на пути к вершинам.

14. Не распылять энергию на пустые споры и конфликты. Лучше эти силы и время потратить на самосовершенствование. Не надо доказывать свое мнение до изнеможения людям, которые все равно с ним не согласятся. Говорят, что спор помогает выйти на истину. Так бывает, но не всегда. Нормальная дискуссия та, при которой каждый ее участник может свободно изложить мысли и получить за это уважение. Но словесная перепалка, в которой оппоненты переходят на личности, ни к чему хорошему не приведет.

15. Задать себе оптимистическую установку, не драматизировать вещи, в которых можно найти что-то хорошее. Надо помнить, что любую, самую сложную ситуацию, можно обернуть таким образом, чтобы извлечь из нее добро и благо.

Тысячи и миллионы людей на планете не имеют возможности спокойно жить, передвигаться и работать, или даже любоваться закатом. Причины этого разные: войны, болезни, стихийные бедствия. Поэтому каждому человеку нужно ценить все то хорошее, что есть в его жизни, благодарить судьбу за каждый прожитый день. И верить, что все лучшее у него еще впереди.

Самомотивация. Способы самомотивации

16.08.2015 15 270 2 Время на чтение: 12 мин.

Сегодня я хочу рассмотреть такой немаловажный фактор достижения успеха как самомотивация. Вначале пару слов о том, что такое самомотивация, и для чего она нужна, а затем чуть подробнее опишу некоторые

способы самомотивации, которые можно использовать для повышения личной эффективности, достижения лучших результатов в работе или другом виде деятельности. Думаю, что эта информация будет интересной, а главное — полезной.

Содержание:

  1. Что такое самомотивация?
  2. Способы самомотивации

Когда человек ходит на традиционную работу, его работодатель может использовать по отношению к нему материальные и нематериальные методы мотивации персонала, но чаще это будет вообще не мотивация, а стимулирование. А вот когда человек выбирает работу на себя или другие способы самостоятельного заработка — его уже, как правило, никто не мотивирует, и даже не стимулирует. В этом случае, а также когда методы мотивации работодателя совсем не мотивируют, а наоборот, помочь работать эффективно и достигать каких-то результатов может только самомотивация. Что это такое — об этом далее.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это мотивация себя на выполнение необходимых задач, достижение поставленных целей. Можно сказать, что это внутренняя мотивация человека, которая при грамотном подходе может оказаться гораздо более эффективной и действенной, чем внешняя.

Жизненные примеры богатых и успешных людей показывают, что одним из наиболее существенных и крайне необходимых инструментов для достижения успеха является именно самомотивация.

Самомотивация — это хороший способ всегда поддерживать свою работоспособность на высоком уровне, быть в хорошем расположении духа, иметь позитивный настрой. Когда человек впадает в депрессию, ему ничего не хочется делать, опускаются руки, выйти из такого состояния может помочь только самомотивация. Точно так же самомотивация необходима в тех случаях, когда работа не приносит морального и/или материального удовлетворения.

Способы самомотивации

Теперь давайте рассмотрим основные способы самомотивации: как именно человек может сам мотивировать себя к выполнению необходимой работы. Сразу скажу, что все это очень индивидуально: те способы и приемы, которые будут идеальными для одного человека, абсолютно не подойдут другому, и наоборот. Развитие самомотивации — это психологический процесс, который во многом зависит от особенностей конкретной личности, ее отношения к тем или иным вопросам, ее жизненных приоритетов.

Способ самомотивации №1. Постановка целей. Человеку гораздо проще будет выполнять любую работу, когда он будет иметь конкретную и четко сформулированную цель, то есть, будет отлично понимать, для чего он это делает. Ставить правильные цели не так просто, как это может показаться на первый взгляд, на эту тему здесь есть отдельная объемная статья: Как поставить цель?. Причем, лучшим способом самомотивации будут служить наиболее глобальные жизненные цели.

Способ самомотивации №2. Визуализация позитивных последствий достижения цели. Когда у человека есть важная цель, отличным способом самомотивации будет визуализация и мысли обо всех положительных моментах, которые появятся в том случае, если цель будет достигнута.

Например, человек может думать о том, какой доход он получит за проделанную работу, что на эти деньги сможет купить, как вырастет его уровень жизни и финансовое состояние, что у него появится собственный дом, автомобиль и все то, к чему он стремиться. Такие мысли, несомненно, должны мотивировать.

Способ самомотивации №3. Визуализация негативных последствий недостижения цели. Прием, противоположный предыдущему: в этом случае необходимо думать обо всем том негативном, что может произойти, если цель не будет достигнута.

Например, за плохую работу могут уволить, человек может остаться без заработка и средств к существованию, ему не на что будет жить, нечем будет возвращать кредиты, он погрязнет в долгах и т.д.

Скажу честно, что мне этот способ самомотивации не нравится, да и психологи никогда не рекомендуют визуализировать негатив. Однако, стоит признать, что для многих людей это работает. Возможно, это связано с тем, что вообще человек склонен лучше воспринимать именно негативные моменты, нежели позитивные.

Способ самомотивации №4. Деньги как мотиватор. Для многих людей деньги являются главным мотивом выполнения любой работы и достижения любой цели — это факт. Особенно речь здесь идет о тех людях, у которых мало денег.

Что ж, если для вас деньги — хороший мотиватор, то почему бы не использовать эту позицию себе во благо? Переводите всю свою работу, все результаты своего труда, все время, которое вы затрачиваете, в денежные единицы, и это будет отлично вас мотивировать.

Способ самомотивации №5. Успех и общественное признание как мотиватор. Когда у человека есть деньги, и его низшие потребности (в еде, безопасности, жилье и т.д.) удовлетворены, согласно знаменитой пирамиде Маслоу, у него появляются более высокие потребности: в самореализации и общественном признании.

Для такого человека именно они смогут стать хорошим способом самомотивации: если он будет хорошо работать, и цель будет достигнута, то, во-первых, у него повысится самомнение, во-вторых, об его успехе узнают и заговорят другие, а для него это тоже очень важно.

Способ самомотивации №6. Книги, фильмы, музыка для самомотивации. О том, как правильно мотивировать себя на достижение результата, можно узнать и из специализированной литературы. Возможно, в ней найдутся какие-то способы самомотивации, которые отлично подойдут конкретно для вашей ситуации. Книги для самомотивации не обязательно покупать — их можно скачивать в интернете в любых удобных форматах, например, в аудио.

Точно так же можно смотреть мотивирующие фильмы (как документальные, так и художественные — о преодолении трудностей, достижении успеха) и слушать мотивирующую музыку (здесь очень хорошо подходит классика — у отдельных людей она повышает работоспособность).

Способ самомотивации №7. Истории успеха знаменитостей. Еще одним инструментом самомотивации могут служить истории успеха богатых знаменитостей или просто каких-то людей, на которых вы хотели бы быть похожи, чей путь хотели бы пройти, чьи достижения хотели бы повторить.

Способ самомотивации №8. Публичная постановка цели. Можно использовать и такой интересный способ самомотивации: зафиксировать свою цель публично (написать о ней в соцсети, на форуме, в своем блоге, рассказать как можно большему количеству людей о том, чего и как вы хотите достичь). Далее можно в таком же формате регулярно отчитываться о шагах, выполненных для достижения цели. Это будет очень хорошо мотивировать к работе, ведь если вы не достигнете цели — вы упадете в глазах всех этих людей, среди которых будут ваши друзья, знакомые, близкие.

Разновидностью такого способа самомотивации может быть даже спор: вы можете поспорить с кем-то, что достигнете такой-то цели в такие-то сроки. При этом выигравшему спор должен полагаться какой-то существенный приз, не обязательно денежный, может быть чисто психологический.

Способ самомотивации №9. Вознаграждение за достигнутые цели. Вы также можете использовать некий аналог материальной мотивации персонала в качестве инструмента для самомотивации. То есть, пообещать себе за достижение желаемого результата определенный материальный приз. Это может быть что угодно: от шоколадки или мороженного за выполнение дневной задачи до дорогого предмета гардероба за успешное выполнение, например, месячной работы.

Такой способ самомотивации хорошо подходит представительницам прекрасного пола — у многих он работает «на ура».

Способ самомотивации №10. Соревнование как мотиватор. И, наконец, последний на сегодня прием самомотивации — это соревнование между двумя людьми: кто быстрее придет к поставленной цели. Этот способ, конечно же, подойдет для людей, имеющих схожие цели. Причем, если использовать его — к хорошим результатам придут оба: и победитель соревнования, и проигравший. Можно сказать, что проигрыш в этом случае будет носить формальный характер и тоже принесет хорошие результаты, если человек реально стремился победить.

Теперь вы знаете, что такое самомотивация, для чего она нужна, и какие способы самомотивации можно использовать. Лучше всего использовать сразу несколько приемов самомотивации в комплексе, можно брать как предложенные инструменты, так и какие-то другие, более индивидуальные. Так это все приведет к достижению наилучших результатов.

Желаю вам успехов в реализации поставленных целей! До новых встреч на Финансовом гении!

16 практических способов самомотивации — sk-mcity.ru

Самомотивация. Способы самомотивации

Сегодня я хочу рассмотреть такой немаловажный фактор достижения успеха как самомотивация. Вначале пару слов о том, что такое самомотивация, и для чего она нужна, а затем чуть подробнее опишу некоторые способы самомотивации, которые можно использовать для повышения личной эффективности, достижения лучших результатов в работе или другом виде деятельности. Думаю, что эта информация будет интересной, а главное — полезной.

Когда человек ходит на традиционную работу, его работодатель может использовать по отношению к нему материальные и нематериальные методы мотивации персонала, но чаще это будет вообще не мотивация, а стимулирование. А вот когда человек выбирает работу на себя или другие способы самостоятельного заработка — его уже, как правило, никто не мотивирует, и даже не стимулирует. В этом случае, а также когда методы мотивации работодателя совсем не мотивируют, а наоборот, помочь работать эффективно и достигать каких-то результатов может только самомотивация. Что это такое — об этом далее.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это мотивация себя на выполнение необходимых задач, достижение поставленных целей. Можно сказать, что это внутренняя мотивация человека, которая при грамотном подходе может оказаться гораздо более эффективной и действенной, чем внешняя.

Жизненные примеры богатых и успешных людей показывают, что одним из наиболее существенных и крайне необходимых инструментов для достижения успеха является именно самомотивация.

Самомотивация — это хороший способ всегда поддерживать свою работоспособность на высоком уровне, быть в хорошем расположении духа, иметь позитивный настрой. Когда человек впадает в депрессию, ему ничего не хочется делать, опускаются руки, выйти из такого состояния может помочь только самомотивация. Точно так же самомотивация необходима в тех случаях, когда работа не приносит морального и/или материального удовлетворения.

Способы самомотивации

Теперь давайте рассмотрим основные способы самомотивации: как именно человек может сам мотивировать себя к выполнению необходимой работы. Сразу скажу, что все это очень индивидуально: те способы и приемы, которые будут идеальными для одного человека, абсолютно не подойдут другому, и наоборот. Развитие самомотивации — это психологический процесс, который во многом зависит от особенностей конкретной личности, ее отношения к тем или иным вопросам, ее жизненных приоритетов.

Способ самомотивации №1 . Постановка целей. Человеку гораздо проще будет выполнять любую работу, когда он будет иметь конкретную и четко сформулированную цель, то есть, будет отлично понимать, для чего он это делает. Ставить правильные цели не так просто, как это может показаться на первый взгляд, на эту тему здесь есть отдельная объемная статья: Как поставить цель?. Причем, лучшим способом самомотивации будут служить наиболее глобальные жизненные цели.

Способ самомотивации №2 . Визуализация позитивных последствий достижения цели. Когда у человека есть важная цель, отличным способом самомотивации будет визуализация и мысли обо всех положительных моментах, которые появятся в том случае, если цель будет достигнута.

Например, человек может думать о том, какой доход он получит за проделанную работу, что на эти деньги сможет купить, как вырастет его уровень жизни и финансовое состояние, что у него появится собственный дом, автомобиль и все то, к чему он стремиться. Такие мысли, несомненно, должны мотивировать.

Способ самомотивации №3 . Визуализация негативных последствий недостижения цели. Прием, противоположный предыдущему: в этом случае необходимо думать обо всем том негативном, что может произойти, если цель не будет достигнута.

Например, за плохую работу могут уволить, человек может остаться без заработка и средств к существованию, ему не на что будет жить, нечем будет возвращать кредиты, он погрязнет в долгах и т.д.

Скажу честно, что мне этот способ самомотивации не нравится, да и психологи никогда не рекомендуют визуализировать негатив. Однако, стоит признать, что для многих людей это работает. Возможно, это связано с тем, что вообще человек склонен лучше воспринимать именно негативные моменты, нежели позитивные.

Способ самомотивации №4 . Деньги как мотиватор. Для многих людей деньги являются главным мотивом выполнения любой работы и достижения любой цели — это факт. Особенно речь здесь идет о тех людях, у которых мало денег.

Что ж, если для вас деньги — хороший мотиватор, то почему бы не использовать эту позицию себе во благо? Переводите всю свою работу, все результаты своего труда, все время, которое вы затрачиваете, в денежные единицы, и это будет отлично вас мотивировать.

Способ самомотивации №5 . Успех и общественное признание как мотиватор. Когда у человека есть деньги, и его низшие потребности (в еде, безопасности, жилье и т.д.) удовлетворены, согласно знаменитой пирамиде Маслоу, у него появляются более высокие потребности: в самореализации и общественном признании.

Для такого человека именно они смогут стать хорошим способом самомотивации: если он будет хорошо работать, и цель будет достигнута, то, во-первых, у него повысится самомнение, во-вторых, об его успехе узнают и заговорят другие, а для него это тоже очень важно.

Способ самомотивации №6 . Книги, фильмы, музыка для самомотивации. О том, как правильно мотивировать себя на достижение результата, можно узнать и из специализированной литературы. Возможно, в ней найдутся какие-то способы самомотивации, которые отлично подойдут конкретно для вашей ситуации. Книги для самомотивации не обязательно покупать — их можно скачивать в интернете в любых удобных форматах, например, в аудио.

Точно так же можно смотреть мотивирующие фильмы (как документальные, так и художественные — о преодолении трудностей, достижении успеха) и слушать мотивирующую музыку (здесь очень хорошо подходит классика — у отдельных людей она повышает работоспособность).

Способ самомотивации №7 . Истории успеха знаменитостей. Еще одним инструментом самомотивации могут служить истории успеха богатых знаменитостей или просто каких-то людей, на которых вы хотели бы быть похожи, чей путь хотели бы пройти, чьи достижения хотели бы повторить.

Способ самомотивации №8 . Публичная постановка цели. Можно использовать и такой интересный способ самомотивации: зафиксировать свою цель публично (написать о ней в соцсети, на форуме, в своем блоге, рассказать как можно большему количеству людей о том, чего и как вы хотите достичь). Далее можно в таком же формате регулярно отчитываться о шагах, выполненных для достижения цели. Это будет очень хорошо мотивировать к работе, ведь если вы не достигнете цели — вы упадете в глазах всех этих людей, среди которых будут ваши друзья, знакомые, близкие.

Разновидностью такого способа самомотивации может быть даже спор: вы можете поспорить с кем-то, что достигнете такой-то цели в такие-то сроки. При этом выигравшему спор должен полагаться какой-то существенный приз, не обязательно денежный, может быть чисто психологический.

Способ самомотивации №9 . Вознаграждение за достигнутые цели. Вы также можете использовать некий аналог материальной мотивации персонала в качестве инструмента для самомотивации. То есть, пообещать себе за достижение желаемого результата определенный материальный приз. Это может быть что угодно: от шоколадки или мороженного за выполнение дневной задачи до дорогого предмета гардероба за успешное выполнение, например, месячной работы.

Такой способ самомотивации хорошо подходит представительницам прекрасного пола — у многих он работает «на ура».

Способ самомотивации №10 . Соревнование как мотиватор. И, наконец, последний на сегодня прием самомотивации — это соревнование между двумя людьми: кто быстрее придет к поставленной цели. Этот способ, конечно же, подойдет для людей, имеющих схожие цели. Причем, если использовать его — к хорошим результатам придут оба: и победитель соревнования, и проигравший. Можно сказать, что проигрыш в этом случае будет носить формальный характер и тоже принесет хорошие результаты, если человек реально стремился победить.

Теперь вы знаете, что такое самомотивация, для чего она нужна, и какие способы самомотивации можно использовать. Лучше всего использовать сразу несколько приемов самомотивации в комплексе, можно брать как предложенные инструменты, так и какие-то другие, более индивидуальные. Так это все приведет к достижению наилучших результатов.

Желаю вам успехов в реализации поставленных целей! До новых встреч на Финансовом гении!

Лучшие способы самомотивации

Лучшие способы самомотивации

Самомотивация — невероятно важный навык для тех, кто хочет всегда добиваться своих целей.

В этой статье вы найдете несколько эффективных способов самомотивации. Никаких заумных искусственных техник, только реальные способы ощутить прилив энергии и неумолимого желания действовать.

Как мотивировать себя на что угодно

Игнорируйте то, что для вас неважно.

Научиться игнорировать что-то — фантастическая вещь. Она приносит гораздо больше пользы, чем вы могли бы подумать. Распределение внимания на множество действий или объектов ослабевает нас. Игнорирование того, что неважно, освобождает энергию и помогает нам оставаться сконцентрированными и продуктивно работать.

Попытайтесь понять, что вам надоедает.

И избегайте этого. Вещи и действия имеют свойство надоедать, приедаться, становиться рутиной и, соответственно, перестают приносить нам удовольствие и прочие положительные эмоции, которые являются нашим двигателем.

Смейтесь чаще.

Смотрите комедии, читайте комиксы. Выбросьте эту ужасную серьезность прочь. Смех — механизм предотвращения и облегчения стресса. И отличный способ самомотивации.

Ведите журнал своих прорывов.

Помните ли вы, когда достигали чего-то стоящего в своей жизни? Мы склонны забывать о чем-то хорошем, но зато долго помним о плохом. И это в корне неверно. Обзаведитесь полезной привычкой записывать свои эмоции каждый раз, когда у вас случается большой прорыв. Храните журнал ваших успехов и черпайте из него вдохновение по необходимости.

Тренируйтесь физически.

Это самый простой путь мотивировать себя. Просто выйти из офиса или дома, сделать какие-либо упражнения или небольшую пробежку, сходить в тренажерный зал или бассейн. Это сразу же приводит наше тело в порядок. Каждый раз, выполняя какие-то упражнения, мы получаем необходимые нам эндорфины. А эндорфины — это хорошо, полезно и нужно.

Создайте подходящую для вас окружающую обстановку.

Мы не можем мотивировать себя к действиям, если работаем в обстановке, которая нам не подходит. Изменяйте ее, дополняйте, улучшайте. Неважно, работаем мы в офисе или дома. Каким бы ни было пространство вокруг нас, важно делать его «своим» любым способом, это понижает время адаптации и мы можем уделять больше времени необходимым делам.

Читайте истории успеха других людей.

Вдохновляйтесь, восхищайтесь ими. Чтение конкретных и реальных историй успеха делает наш собственный успех более вероятным и будет подпитывать наши усилия к его достижению.

Переключайтесь между задачами.

Нам надоедает долго работать над одним проектом. Усталость от работы убивает мотивацию. Попробуйте сделать несколько маленьких проектов, когда почувствуете, что вы на грани. Это научит решать проблемы быстрее.

Оценивайте прогресс.

Если мы постоянно работаем, как правило, добиваемся некоторого прогресса. Иногда может сложиться впечатление, что вы ничуть не продвинулись, но это потому, что пропускаете все эти маленькие ежедневные вехи. Оглядывайтесь назад с удовлетворением от того, что вы создали, — это, безусловно, повысит вашу самомотивацию к дальнейшим действиям.

Говорите о своих проектах.

С друзьями или с семьей. Не стесняйтесь рассказывать им о том, что вы делаете что-то хорошее, полезное или важное. Это зачастую дает нам возможность увидеть свои достижения с иной стороны, осознать, что мы делаем что-то действительно хорошее и начать наслаждаемся этим. Это также создает определенный уровень ответственности, который, скорее всего, будет толкать нас вперед.

Избегайте энергетических вампиров.

Скептики, пессимисты, нытики — все они крадут у нас энергию. Не попадайте во власть такой игры, любой ценой избегайте этих утечек энергии, даже если это означает, что вы будете чаще изолироваться. Лучше сделать работу в уединении, чем пытаться противостоять окружающим вампирам.

Создавайте четкие цели.

Точнее, записывайте их, ведь они уже четко определены в вашем сознании. Поместите их туда, где всегда сможете их найти и продолжайте стремление к ним. Наше сознание лучше работает, когда уже знает, что нужно сделать, а не тратит время на осознание этого.

Упражняйтесь в удовлетворении желаний.

Возьмите за правило награждать себя чем-нибудь, не обязательно материальным, когда вы заканчиваете какое-нибудь важное дело.

Принимайте поражения.

Неудача, как и успех, является всего лишь результатом наших действий и ничем более. Один из крупнейших врагов самомотивации — это страх неудачи. Соглашайтесь с поражениями. Они неприятны, но это не значит, что мы должны прекращать делать то, что делаем. Работайте над собой и надейтесь на лучшее.

Пользуйтесь напоминаниями.

Используйте их в качестве записей своих стремлений, целей, текущего статуса. Напоминания являются очень мощным инструментом, который сильно недооценивают. Люди находят неудобным писать сообщения самим себе и читать их вслух. Мы и так делаем это постоянно, бессознательно, так почему бы не делать это сознательно? Начинайте утро фразой, адресованной вам самим.

Говорите «нет».

Говорите «нет» тяжелым людям, бесполезным делам, депрессии. Слово «нет» освобождает. Слишком частое возникновение большого объема обязательств, делает нашу жизнь непрерывной чередой постоянных муторных действий. Ограничивайте свои обещания и беритесь только за то, что вы действительно хотите закончить и что для вас важнее всего.

Ищите позитивных людей.

Грусть, нытье и жалобы не очень хорошо сочетаются с мотивацией. И наоборот — позитивные, оптимистичные, энергичные люди всегда будут сдвигать перемены вашего настроения в правильном направлении.

Это всего лишь краткий список способов самомотивации, универсальный для всех. Но неисчерпаемый источник способов мотивировать себя лежит внутри вас.

Лучший способ самомотивации

Пока цель не соответствует Вашим ценностям, пока Вы идете вслепую, заставляя себя делать то, чего на самом деле не хотите, все попытки будут безуспешны. Определитесь с истинными желаниями. И Вам не придется насильно двигать себя с места.

Суть и способы самомотивации

Как себя замотивировать, получить дозу вдохновения, чтобы действовать? В общем-то, способы всем известны: почитать мотивирующую литературу, посмотреть классный фильм, выпить чашку кофе…

Можно сходить на психологический интенсив к харизматичному тренеру, получить от него «волшебный пендель», и заряд бодрости на пару недель гарантирован. Вот только это будет не ваша мотивация — это энергия тренера плюс эффект групповой динамики. Но после тренинга по прошествии некоторого времени вы остаётесь наедине сами с собой и, возможно, снова с опустившимися руками.

Самомотивация и самодисциплина

Поэтому я и завёл разговор о способах именно само мотивации. Речь здесь не пойдет о каких-то суперэффективных методах, которые позволят вам совершить «квантовый скачок» в новую реальность. Таких попросту нет. Стоит принять, что у вас нет сверхспособности, которую достаточно просто включить и всё попрёт само собой, появится небывалое количество энергии, силы для любой задачи…

Но всё, что необходимо, у вас уже есть.

Кстати, многие путают самомотивацию и самодисциплину. Давайте проясним:

Самомотивация — способность увидеть и прочувствовать причины для того, чтобы действовать.

Самодисциплина — способность заставить себя действовать вне зависимости от логической или эмоциональной составляющей.

Понятно, что в идеале они должны работать в связке: Сначала вы видите логическое обоснование и/или эмоциональную потребность для действий. Затем вы предпринимаете само действие.

Но по факту это два совершенно разных навыка, требующих разного подхода. Первое — по своей сути ближе к вдохновению, второе- к силе воли.

И то, и другое может существовать по отдельности:

Даже если у вас сильнейшая мотивация, вы всё равно можете оставаться сидеть на месте, т. к. не применяете самодисциплину. Или же ваши действия уйдут в пустоту, т. к. нет должной самоорганизации.

Или вы можете быть не замотивированным на какое-либо действие. Но при этом в ваших силах взять и заставить себя что-то делать. Веских причин для этого может и не быть. Но про самодисциплину как-нибудь в следующий раз.

Мотивы — причины действовать

Итак, поскольку мы говорим о самомотивации, мы не будем заострять внимание на мотивации внешней. Сначала обратим взор вовнутрь.

Important!

Само слово «мотивация» подразумевает наличие мотивов — конкретных причин для действия. Что это за причины? В первую очередь — объективные обстоятельства, необходимость. Во вторую — ваши желания. Способы самомотивации по сути сводятся к тому, чтобы увидеть те самые обстоятельства и желания и ощутить их наиболее ярко.

Почему сперва обстоятельства, а потом желания? К ак не прискорбно это осознавать, но острая нужда прежде всего толкает нас к действию. Да порой так, что никакая самодисциплина не нужна.

Вспомните известный пример, который любят приводить «супертренеры» по мотивации. Они говорят: «Представьте, что вам очень сильно хочется в туалет. Вы сделаете всё для того, чтобы поскорее осуществить это своё желание». Далее они «тыкают вас носом» в то, что другие ваши желания не такие сильные, как это. Дескать, нужно, чтобы ваше желание, скажем, заработать денег было по степени замотивированности такое же, как желание сходить в туалет.

В этом суждении кроется ошибка, т.к. острая нужда — это не желание в чистом виде. Это объективная необходимость. И да, она обычно сильнее желаний, мечт как таковых.

Конечно, степень «остроты» необходимости зависит от воспитания, привычек и от сложившейся картины мира. Для одних потеря дорого особняка — это катастрофа (вспомните американские фильмы), для других даже жизнь на свалке — не повод что-то предпринимать.

О том, как отыскать свои желания я уже писал в своей книге и статье «Что делать, когда не знаешь, что хочешь. Так что если вы не знаете своих желаний, то отсылаю вас к этим материалам. Самомотивация не поможет, если вы в принципе не в курсе, что у вас за мотивы.

Далее же мы рассмотрим конкретные способы самомотивации — то есть речь пойдёт о том, как сконцентрироваться на обстоятельствах и желаниях, которые у вас есть и о которых вы знаете.

Осознанность

Даже, если вы чётко знаете свои желания или в принципе понимаете острую необходимость действовать, может случиться, что побуждения к действию не возникает и вы ничего не делаете. Или хуже — занимаетесь не тем, что нужно.

Я писал об осознанности в соответствующей статье. В контексте же самомотивации осознанность означает остановиться в водовороте событий, вспомнить и сконцентрироваться на своих желаниях или конкретных обстоятельствах.

Постановка целей

Суть та же, что и в предыдущем пункте. Вы вспоминаете свои желания. Только теперь вы фиксируете их на бумаге. И они перестают быть эфемерными «витаниями в облаках». Теперь это конкретные достижения, которые вам предстоит совершить. Выглядят они более приземлённо и не так романтично (согласитесь, желание «летать словно птица» и цель «научиться управлять лёгким летательным аппаратом» — вещи разные). Но цели гораздо ближе к действительности и к реальным свершениям, чем абстрактные мечты.

Визаулизация

Да, я критиковал визуализацию как способ достижения мечт. И я по-прежнему уверен, что визуализация результата, а не процесса, без реальных шагов в материальном мире мало чем поможет.

Но в качестве вдохновляющей картинки с видами того, что вас ожидает, если вы займётесь делом, визуализация вполне годится. Стоит себе напоминать не только о целях, но и ощущениях, которые вы получите в случае успеха. В конечном итоге — всё ради них.

Фиксация результата и похвала

Мы всегда жадные до успехов, но часто обесцениваем то, что уже достигли. Между тем, обращение внимания на свои достижения, похвала являются чуть ли не самыми сильными мотиваторами.

В этом смысле очень полезно в течение дня фиксировать даже самые незначительные подвижки в деле, которое вы делаете.

Радоваться поражениям

Даже если вы не достигли результата и провалились, стоит похвалить себя за старания. Ошибки тоже неизбежны и им также нужно уметь радоваться.

Ошибки и опыт как их совокупность дают серьёзный фундамент для дальнейшего движения. А значит: они — ваш ресурс. И этот ресурс, как и всё, что вы имеете, стоит ценить.

Кроме того, чем больше количество поражений, тем больше шансы на успех — статистика.

Подумайте о пользе для других

Мотивацию могут принести не только мысли о том, какие «плюшки» получите лично вы. Вдохновение даёт и осознание того, какую радость вы можете принести своим близким, какую пользу получат люди, когда вы достигнете результата.

Вряд ли это будет вашим основным мотиватором (хотя для многих это так), но как дополнительная мотивация сойдёт.

Часто мы не можем действовать просто потому, что у нас отсутствует для этого энергия. Это в свою очередь может происходить из-за нездорового образа жизни, из-за того, что вы не уделяете должное внимание своему телу.

И наоборот, здоровый сон, регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе наполнят тело энергией. И может оказаться, что никакой дополнительный «допинг», чтобы действовать, вам не понадобится.

Отдых на природе

Даже в отрыве от предыдущего пункта, отдых на природе сам по себе способен придать сил.

Тот, кто слишком много работает, занят нелюбимым делом, находится в постоянном стрессе, часть мечтает о том, чтобы ничего не делать и целыми днями валяться на пляже, ни о чём не беспокоясь. Причем, кажется, что сможешь делать это целую вечность.

Но это иллюзия. Через 2-3, максимум 3 месяца такого отдыха, неизбежно захочется что-то делать — появится та самая мотивация.

Общение с успешными людьми

Строго говоря, это способ внешней мотивации, а не самомотивации. Находясь среди тех, кто многого добился в жизни, мы сами перенимаем их мысли, привычки, способы существования и становимся такими же.

Их достижения находятся у вас перед глазами — само по себе это даёт стимул к действию. Приходит понимание того, что раз смогли они, то получится и у вас. Тем более, что, если вы плотно общаетесь с такими людьми, то вы также начинаете видеть, как именно нужно действовать.

Мотивирующие условия труда

Отдельно стоит выделить способы организации рабочего процесса, которые вдохновляют работать вас лучше и эффективнее. Здесь может быть много элементов: это и само рабочее место, на котором приятно находится, и ваши коллеги, и музыка, которая заряжает вас энергией, и правильное питание, придающее сил. Немалое значение играет и организация рабочего времени — хотя это уже,скорее, ближе к самодисциплине. О ней — в следующий раз.

Что ж, желаю оставаться замотивированными! ?

Самомотивация — 39 лучших способов мотивировать себя

За последние два дня я прослушал аудиокнигу «33 способа самомотивации», прошёлся по 10 самым лучшим статьям в Интернете на эту тему, вспомнил, что делаю, когда хочется «откинуться» и больше не возвращаться в этот мир, и сделал список из 39 способов замотивировать себя. С их помощью вы больше никогда не будете испытывать недостатка в желании действовать и достигать свои мечты.

39 советов, как вернуть утраченную самомотивацию

№1. Расставьте приоритеты

Подумайте, что в этой жизни по-настоящему важно для вас. Не тратите ли вы время впустую на ненужные вещи. Например, на компьютерные игры, ненавистную работу, сигареты, алкоголь и т. д.

№2. Поставьте цели

Любая цель — как морковка перед носом осла или пятитысячная купюра над головой. Она мотивирует на работу и помогает не останавливаться перед трудностями.

Чтобы грамотно поставить цели:

  1. Прочитайте статью «Как правильно ставить цели и достигать их».
  2. Нарисуйте колесо баланса.
  3. Разделите его на 8 частей. Каждая часть будет соответствовать одной из сфер жизни.
  4. Оцените свою удовлетворённость этими сферами по десятибалльной шкале.
  5. Придумайте для каждой сферы жизни по 2-3 цели, которые достигните в течение следующего года.
  6. Уделите особое внимание сферам, которые получили низкий балл.
  7. Составьте план их достижения и следуйте ему.
№3. Заведите дневник успеха

Возьмите чистую тетрадь и с этого дня начните записывать в неё все свои успехи.

Дочитали книгу? Запишите!

На улице хорошая погода? Доставайте дневник!

№4. Посмотрите мотивирующее видео

Например, вот это.

№5. Почитайте вдохновляющие книги

Если вы хотите замотивировать себя, прочтите следующие книги для саморазвития:

  • «Разбуди в себе исполина» Энтони Роббинса;
  • «Мечтать не вредно» Барбары Шер;
  • «Думай и богатей» Наполеона Хилла.

В конце статьи я дам вам ещё 12 книг.

№6. Поделите большие проекты на кусочки

«Слона едят кусочкам». Если попытаться сделать всё сразу, то ничего не получится. Лучше поделить задачу на небольшие части и решать каждую из них по отдельности.

№7. Игнорируйте то, что неважно

Этот пункт тесно связан с первым. После того, как вы определили главные аспекты своей жизни, сконцентрируйтесь на них, а неважные оставьте в стороне.

№8. Создайте подходящую обстановку

Люди делятся на 2 типа — интроверты и экстраверты (если хотите определить свой тип, пройдите вот этот тест). Интроверты лучше работают в спокойной обстановке, когда им никто не мешает. Экстраверты — в окружении других людей.

№9. Заведи блокнот с цитатами великих людей

Когда читаете книгу или смотрите фильм, не забывайте выписывать зацепившие вас высказывания. Можете завести для них отдельный блокнот.

№10. Окружите себя оптимистами

Человек — среднее из 5 людей, с которыми он проводит больше всего времени. Если вы «тусуетесь» с алкоголиками, то и сами пристраститесь к бутылке. Если ходите на бизнес-тренинги и общаетесь с бизнесменами, то получаете много мотивации и классных идей.

№11. Удалите из своей жизни негатив

Скажите «да» оптимистам и «нет» пессимистам. Если пессимистом является ваш родственник, всё равно постарайтесь свести общение с ним к минимуму.

№12. Чаще смейтесь

Юмор улучшает настроение и, следовательно, мотивацию. Читайте анекдоты и смешные истории. Сочиняйте шутки и рассказывайте их другим.

№13. Вознаграждайте себя за работу

Сходили в спортзал? Разрешите себе посмотреть одну серию любимого сериала.

№14. Работайте над несколькими проектами в одно время

Когда надоест один проект, сразу найдётся другой. К примеру, вам осточертело пытаться заработать в Интернете, переключились на упражнения для пресса.

№15. Публично заявляйте о своих целях

Напишите о том, что через месяц сядете на шпагат, на своей странице в ВК или в любой другой соцсети.

№16. Воспринимайте трудности как должное

Трудности — обязательный атрибут личностного роста. Без проблем вы не выйдите из зоны комфорта.

№17. Соревнуйтесь

Дух соревнования значительно поднимает уровень самомотивации. Предложите другу или коллеге пари — кто первый … Дальше придумайте сами.

№18. Избавьтесь от страхов

Страхи сковывают разум и мешают действовать. Чтобы избавиться от них, прочитайте статью «Как избавиться от страха и тревоги».

№19. Прогуляйтесь на улице

Во время прогулок организм насыщается кислородом и начинает вырабатывать гормоны счастья, которые повышают мотивацию.

№20. Скажите «нет» перфекционизму

Если вы пытаетесь всё сделать идеально, то рано или поздно разочаруетесь, потому что это невозможно.

№21. Мотивируйте себя деньгами

Скажите себе: «Если я достигну это, то куплю себе то-то».

№22. Мотивируйте себя славой и признанием

Мотивируйте себя тем, что вас будут узнавать и почитать.

№23. Мотивируйте себя общественной пользой

Мотивируйте себя тем, что вы не эгоист, как некоторые, а хороший человек, который трудится на благо общества.

№24. Визуализируйте

Представляйте свои цели и желания. Старайтесь прочувствовать их и увидеть, как наяву.

№25. Помните о том, что жизнь проходит

Пока вы читаете эту статью, жизнь проходит. Хватит прокрастинировать — пора взяться за дело.

№26. Слушайте музыку

Музыка вызывает прилив дофамина. который мотивирует на работу.

№27. Используйте самовнушение

Повторяйте это, когда просыпаетесь, смотрите в окно, любуетесь закатом, моетесь в душе или ложитесь спать: «Я смогу!»

№28. Коллекционируйте положительные отзывы

Если ваша работа связана с перепиской, попросите своих клиентов оценить вашу работу. Создайте для полученных отзывов отдельную папку.

№29. Выпишите 20 своих лучших качеств

Достаньте дневник успеха и запишите на одной из его страниц свои лучшие черты характера.

№30. Примите душ
№31. Займитесь йогой

Скоро на нашем сайте появятся уроки йоги для новичков. Чтобы не пропустить их, подпишитесь на наш канал в Telegram.

№32. Отправьтесь в путешествие

Получите новые впечатления и заряд мотивации.

№33. Займитесь сексом

Природа устроила нас таким образом, что после полового акта мы ещё долго испытываем умиротворение.

№34. Читайте истории успеха

Когда вы прочтёте хотя бы 2-3 истории успеха, сразу поймёте, что многие нынешние миллиардеры начинали с такого низа, какой трудно представить.

№35. Хвастайтесь (в меру)

Расскажите другим о своих успехах, но не переусердствуйте.

№36. Полюбуйтесь закатом

По дороге с работы, из окна автомобиля — как вам удобно.

№37. Займитесь тем, что у вас хорошо получается

Не принимается ответ «Я ничего не умею».

№38. Высыпайтесь

Спите не меньше 6 часов. Лучше — все 8.

№39. Запишите, кем вы станете через 5 лет

Чем будете заниматься. Где будете жить. Сколько денег будете зарабатывать и т. д.

15 цитат для самомотивации

Если вы не готовы рискнуть обычным, вам придется довольствоваться заурядным. — © Джим Рон

Не ноша тянет вас вниз, а то, как вы ее несете. — © Лу Хольц

Лучший способ взяться за что-то — перестать говорить и начать делать. — © Уолт Дисней

Хотите знать, кто вы? Не спрашивайте. Действуйте! Действие будет описывать и определять вас. — © Томас Джефферсон

Не позволяйте дню вчерашнему отнять слишком много у дня сегодняшнего. — © Уилл Роджерс

Избегайте тех, кто пытается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и вы можете стать великим. — © Марк Твен

На свете нет ничего абсолютно ошибочного. Даже сломанные часы дважды в сутки показывают точное время. — © Пауло Коэльо

Чтобы выиграть, вы должны поверить, что вы этого достойны. — © Майк Дитка

Если вы смотрите на то, чем жизнь наградила вас, у вас всегда будет достаточно. Если вы концентрируетесь на том, чего вам недодали, вам всегда буде чего-то не хватать. — © Опра Уинфри

Если вы работаете над тем, что для вас действительно важно, вас не приходится подгонять. Вас тянет вперед ваша мечта. — © Стив Джобс

Лучше осмеливаться на могучие дела, добиваться славных триумфов, пусть и перемежающихся с неудачами, чем стоять в одном ряду со слабыми духом, которые не могут ни наслаждаться, ни страдать, потому что живут в серых сумерках, где нет ни побед, ни поражений. — © Теодор Рузвельт

Я не могу изменить направление ветра, но могу развернуть паруса так, что всегда доберусь туда, куда мне нужно. — © Джимми Дин

Я не потерпел неудачу. Я просто нашёл 10 тыс. вариантов, которые не работают. — © Томас Эдисон

Слишком многие из нас не живут своими мечтами, потому что живут своими страхами. — © Лес Браун

Притворяйся, пока не получится! Делай вид, что ты настолько уверен в себе, насколько это необходимо, пока не обнаружишь, что так оно и есть. — © Брайан Трейси

10 практических способов самомотивации — Блог Викиум

Периодически каждый человек в своей жизни сталкивается с какими-либо проблемами, которые связаны с работой, личной жизнью, финансами и прочим. Такие трудности нередко могут привести к внутреннему дисбалансу. Одним из его проявлений является нежелание что-либо делать, достигать целей и развиваться. В таком случае человек сталкивается с отсутствием мотивации.

Все лишнее прочь

Хороший способ добиться желаемого — оставить все ненужное в стороне. Не научившись игнорировать такие события, вы просто будете сбиваться с пути. Подумайте о том, какие конкретно задачи перед вами стоят, и что из всего этого вам действительно необходимо. Не берите во внимание то, что вам навязали знакомые, близкие или общество.

Заведите журнал

Еще один прекрасный способ мотивировать себя – начать вести дневник своих успехов. Записывайте туда ежедневно все свои победы, даже если они незначительные. В те моменты, когда вы будете падать духом, обязательно полистайте этот дневник.

Выбирайте обстановку для работы

Стоит отметить, что для хорошего настроения важным условием является рабочая обстановка. В случае, если вас раздражает пыль на рабочем месте или же различные вещи стоят как-то не так на столе, это необходимо срочно исправить. После того, как вы подстроите все под себя, то увидите, что работа станет более продуктивной.

Четкие цели – залог успеха

Постановка цели является наилучшей мотивацией для человека. Вы начнете думать о том, что для вас действительно является мотивацией, а также будете продумывать различные варианты того, как добиться поставленной цели.

Мотивирующие материалы

Начать самостоятельно себя мотивировать можно с помощью чтения различных историй, в которых люди рассказывают о том, каким способом им удалось добиться высот. Такие истории являются наглядным примером того, что человек способен многого добиться в жизни.

Выполняйте разнообразные задачи

Психологи пришли к выводу, что когда человек занимается одним и тем же изо дня в день, это ему может быстро наскучить, что приведет к потере интереса, а также снизит продуктивность. Для того, чтобы этого не произошло, старайтесь периодически менять вид занятости, ставя перед собой разнообразные задачи и выполняя их. Хорошим вариантом здесь станет тренировка Викиум — умный алгоритм подстраивается под ваши показатели и постепенно усложняет задачи: мозг не успевает привыкнуть.

Не переживайте из-за поражений

Если вы потерпели поражение в чем-либо, не спешите отчаиваться и горевать. Наоборот, в таких ситуациях просто необходимо научиться радоваться. Относиться к поражению нужно как к определенному опыту. Возможно, вам просто следует пересмотреть свое отношение к чему-либо или же придумать новый план действий.

Общение с лидерами

Для того, чтобы стать лучше, нужно заводить знакомства с теми, кто преуспел в чем-то больше чем вы. Только общение с людьми, которым удалось достичь большего, приведет вас к успеху и личностному росту. Помимо того, что человек должен быть успешнее, он также должен нести позитив и радость.

Страх – не порок

Большинство людей хотят многого добиться, но так ничего и не достигают, потому что главным врагом является страх. Страх – норма, когда человек пробует что-то новое, однако не позволяйте ему сковать ваши руки. Идите вперед, несмотря ни на что, и вы обязательно добьетесь успеха. Помните, что лучше один раз попробовать и пожалеть, чем жалеть всю жизнь о том, что так и не попробовали. А избавиться от лишнего нервного напряжения поможет курс «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

17 способов прокачать свою мотивацию

Вот что говорит об этом Константин Сухачёв, Chief Marketing Officer в BestDoctor:

«Мотивация — это то, что подталкивает к достижению личных и профессиональных целей и одновременно дает ощущение удовлетворенности своими результатами и улучшает качество жизни. Не секрет, что мотивированные сотрудники более организованны, у них в большей степени развит навык тайм-менеджмента и саморефлексии.

Последнее неслучайно: лучшей мотивацией действительно является внутренняя, а не внешняя. Ассоциация с менеджментом как чем-то директивным — указаниями сверху — постепенно теряет актуальность, особенно в компаниях с прогрессивной и открытой корпоративной культурой. Однако нет лучшего драйвера к результату для профессионала, чем самомотивация.

Она возникает естественным путем у сотрудников, чувствующих свою причастность к бизнесу и влияние на его результат, с одной стороны, и увлеченных своей сферой деятельности, с другой. И если на первый фактор еще могут повлиять корпоративная среда или руководитель и ментор, то второе — полностью зона ответственности самого сотрудника.

Отсюда вывод: занимайтесь тем, что вас драйвит, умейте откликаться на бизнес-вызовы и приносить результат, чувствуйте свой вклад — и рост самомотивации не заставит себя ждать.

В особенности важно поддерживать ее в себе в креативных профессиях, таких как, например, маркетинг, где профессионалы нередко подвержены выгоранию. Чтобы не столкнуться с ним, нужно уметь оптимизировать рутинные задачи и понимать, к какой большей цели ты ведешь бизнес своей работой, а также понимать, как решаемые задачи влияют на собственный профессиональный и личностный рост.

Последний фактор не стоит недооценивать: возможность положить себе в копилку опыта сильный кейс и рост над собой — то, что невероятно мотивирует профессионалов. И одновременно с этим стоит адекватно оценивать свою нагрузку, чтобы по истечении месяца, квартала или года не столкнуться с практически физическим истощением.

Грамотная саморегуляция, саморефлексия, осязаемое влияние на результат и масштабные кейсы — вот то, что позволит поддерживать в себе внутреннюю мотивацию. А уже с ней вкупе идут креативность, умение мыслить шире поставленных задач и находить новые решения, что крайне важно как в маркетинге, так и в открытых корпоративных структурах».

Если вы решили работать над самомотивацией, важно учитывать следующие принципы:

При развитии самомотивации не используйте только один метод. Тут нет единственного стопроцентного решения: для лучшего результата можно использовать несколько техник, которые дополняют и усиливают друг друга.

То, что подошло вашему коллеге, может не сработать для вас. Выбирайте то, что подходит именно вам.

Например, продуктивное время. «У каждого свое время максимальной активности, кто-то не может проснуться до 12, но с 18 до 21 — его время для креативности, работы и творчества, — приводит пример генеральный директор ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова. — А кому-то лучшие решения приходят в 7 утра. Проанализируйте, когда вы наиболее продуктивны в течение дня, и планируйте в это время наиболее значимые задачи. В периоды, когда у вас низкая активность, планируйте технические или менее значимые задачи».

В методах самомотивации существует несколько направлений: кого-то лучше вдохновляют социальные методы, связанные с общением. А для кого-то подключение других — избыточный стресс. Кто-то дисциплинированно делает маленькие шаги, а кому-то это слишком скучно — и он срывается через три дня. Анализируйте свои предпочтения и особенности, чтобы делать акцент именно на «своих» техниках.

Если ваши ресурсы истощены — вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, не здоровы, — техники самомотивации не будут работать.

Никакой кнут не поднимет истощенную лошадь.

Попытка выжать из организма больше, чем он может дать, — прямой путь к выгоранию и болезням. При планировании своих задач не заполняйте жизнь на 200% — оставляйте время на отдых и восстановление ресурсов.

Некоторым людям везет — и они находят свой способ самомотивации, который работает долгие годы. Но для большинства людей необходима постоянная смена техник. Экспериментируйте, пробуйте, оценивайте эффективность и делитесь с друзьями действительно работающими техниками.

Техники самомотивации можно условно разделить на группы: эмоциональные, дисциплинарные, логические и социальные.

Эмоциональные — методы, рождающие эмоции, которые делают нашу работу яркой, насыщенной, помогают справиться с эмоциональными барьерами в работе.

1. Фиксируйте маленькие победы.

Фиксируйте все, что у вас получается, хвалите себя, «коллекционируйте» свои достижения и победы. Это позволяет выбраться из ощущения «у меня ничего не получается, кручусь как белка в колесе, а результата ноль». Несколько дней самонаблюдений, — и вы увидите, что ваши старания не напрасны и результаты действительно есть.

Можно вести дневник побед. Можно подводить итоги дня после работы или перед сном с обязательным выделением минимум трех достижений.

2. Используйте искусственный дедлайн.

Это одна из самых популярных техник самомотивации. Люди заметили, что перед окончанием срока задачи удается сделать в 10 раз больше, чем в обычное время. Поэтому можно поставить дедлайн за несколько дней до окончания проекта или разбить задачу на маленькие шаги, каждый со своим сроком.

«Техника достаточно действенная, но злоупотреблять ею — значит, постоянно вгонять себя в ситуацию искусственного стресса, — предупреждает Марина Миронова. — Если делать это регулярно, то можно получить нервный срыв, усталость и отсутствие сил на продолжение проекта. Эта техника не работает на долгую перспективу».

3. Придумайте собственные награды.

Это также популярная техника, к которой многие приходят естественным путем, — награждение себя за достижение результата. Это может быть и чашка кофе, и прогулка, и десятиминутный перерыв на занятие, которое вам действительно нравится.

Перед началом работы представьте, как вы себя побалуете по ее завершении, что сделаете, как будете себя чувствовать. Эти представления помогут начать работу.

4. Вдохновляйтесь.

Сталкивались ли вы с тем, что после встречи с интересным человеком, статьи или видео у вас как будто вырастали крылья, хочется немедленно начать работать в этом направлении. В каждой области есть свои звезды, харизматичные лидеры, глядя на которых чувствуешь себя окрыленным. Кто может служить для вас подобным лидером? Где вы можете с ним пообщаться или услышать/увидеть его выступление?

К сожалению, особенность данной методики в том, что без дополнительных шагов (например, таких как прописывание собственного видения, цели, шагов и др.) вдохновение быстро выветривается: его действие длится очень недолго.

5. Избегайте высокой ценности.

Избыточная мотивация тормозит работу. В психологии есть такое понятие, как «оптимум мотивации». Слишком простые задачи скучны, а к слишком сложным страшно подступиться: слишком велика цена ошибки. И, как следствие, работа откладывается на длительное время, или избыточное волнение отрицательно влияет на результат.

Если задача слишком важная, продумайте несколько сценариев развития событий, чтобы снизить значимость ошибки.

Дисциплинарные способы развития самомотивации — то, что позволяет организовать пространство, выработать правильные привычки. Часто это техники, активно задействующие силу воли.

1. Идите маленькими шагами.

Нас пугают слишком большие и сложные задачи, они похожи на гору, которую невозможно сдвинуть. По словам генерального директора ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марины Мироновой, лучший способ работы с объемными задачами — их разбивка на маленькие подзадачи. Чем мельче дробление, тем легче подступиться. С небольшой задачей легко справиться: она приносит быструю победу.

Для таких небольших задач есть хорошие инструменты контроля. Например, техника «Помидоро» — максимальное включение в работу, но на 15−20 минут. Под эту технику существует несколько приложений для смартфонов.

2. Представляйте начало задачи.

Первый шаг обычно самый сложный, часто это шаг из зоны комфорта. Представляйте заранее, еще по дороге на работу, как вы его сделаете: например, первые полчаса потратите на самую сложную задачу и уже потом наградите себя кофе и общением с коллегами.

3. Планируйте день накануне.

Планирование дня — еще один отличный способ настроиться на задачу: наметьте небольшие периоды работы, включите в план обязательное время на отдых.

4. Убивайте выбор.

Это отличная техника организации рабочего пространства, которая работает как в направлении фокусировки на значимой задаче (она находится перед глазами, все необходимое оборудование для работы уже готово и настроено), так и на снижение внимания к отвлекающим факторам (убрать соцсети на дальний экран смартфона, вставить ограничение на чтение новостей и т. д.).

«Организуйте пространство в офисе, на ПК и телефоне, чтобы нужные задачи были под рукой и легко доступны, а такие отвлекаюшие моменты, как еда, соцсети, кино, требовали дополнительных усилий, чтобы добраться до них», — говорит Марина Миронова.

5. Фокусируйтесь.

В один рабочий период работайте с одной задачей — многозадачность нервирует, отодвигает результат, удлиняет время на каждую задачу.

6. Используйте стандартные методы планирования: день, неделя, месяц, год.

Это еще один стандартный метод наведения порядка в делах и определения приоритетов. Если задачи четко структурированы и разбиты на шаги для работы, с ними требуется меньше эмоциональных усилий.

Интеллектуальные техники — они позволяют провести глубокий анализ своих задач, связать их не только с ситуацией здесь и сейчас, но и с более отдаленными глобальными целями. Оцените, как текущие задачи влияют на ваши перспективы в карьере, в личном развитии, в развитии отношений.

1. Анализируйте: что, зачем, как, почему, что.

Проведите время наедине с собой, чтобы разобраться с задачами, особенно если у вас возникает ощущение запутанного клубка и завала по работе. Проведите анализ и ответьте себе на вопросы: что мне необходимо сделать? Зачем мне нужны результаты по данным задачам, к чему я могу прийти, решив их в более отдаленной перспективе — через месяц, год, несколько лет? Как я могу их сделать? Почему я могу не продвинуться, с какими препятствиями я могу столкнуться? Как конкретно я буду решать задачу, какие конкретные шаги и когда предприму?

Структурирование своих задач, увязывание их с более высокими целями позволяет сформировать более устойчивую самомотивацию, а не только опираться на техники, дающие мгновенный эффект.

Социальные техники работают за счет привлечения других людей. Максимальный эффект будет достигаться, если удастся подключить людей, чье мнение для вас действительно важно и чьим хорошим отношением вы действительно дорожите.

1. Найдите партнера.

Это человек, с которым вы могли бы решать значимую для себя задачу. Люди в команде на работе делают больше, чем каждый по отдельности.

«Если вы решили достигать личных результатов, то вы будете поддерживать партнера, когда будет падать его интерес к проекту, — уверена генеральный директор ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова. — И сами получите приободрение именно в тот момент, когда у вас опускаются руки».

2. Запустите соревнование.

Мы любим «веселые старты» с детства. Соревнования в условиях дружеской поддержки — это уже не тяжелый труд, а развлечение, азарт и более яркое ощущение победы. Можно заключить пари между участниками или «болельщиками». Часто соревнования организует работодатель, чтобы превратить рутинную работу в наполненную эмоциями деятельность.

3. Заявите планы публично.

Сегодня проще всего это сделать через соцсети. Ну или просто расскажите о планах своим знакомым и коллегам. В этом случае вам сложнее будет их не выполнить. Нежелание испытывать неловкость от того, что сдался, будет дополнительным стимулом работать над задачей.

4. Найдите ментора.

Найдите человека, которого вы уважаете и чье мнение цените. Он поможет посмотреть на ваши задачи под новым углом, а кроме того, вам также будет неудобно не выполнить взятых на себя обещаний.

5. Ищите примеры.

Ваши друзья, коллеги, родственники, знакомые достигают своих целей, реализуют интересные проекты. Не стесняйтесь спросить, что их мотивировало, что помогло справиться с трудностями, собирайте личную библиотеку приемов самомотивации.

✔ Способов самомотивации множество. Узнавайте их, экспериментируйте с ними, чтобы подобрать именно свои техники, которые позволят вам не только решать текущие задачи, но и достигать действительно значимых целей.

🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи

И не пропустите нашу статью о борьбе с нездоровым перфекционизмом.

6 способов самомотивации

Дата публикации . Опубликовано в Успех

Для каждого человека в любом деле важна мотивация. Неважно, какое это будет дело – работа, учеба или что-то другое. Это будет своеобразным толчком, чтобы собраться и с усердием выполнить какое-то определенное дело. Благодаря именно мотивации человек сможет достичь поставленной цели. Очень часто не хватает побуждения к действию.

У каждого человека есть свои цели в жизни, они помогают двигаться вперед. Но иногда, кажется, что цель недостижима. Такие моменты, наверное, появляются в жизни каждого человека. Придумывание несуществующих препятствий и сложностей служит причиной того, чтобы чего-то не делать. Очень легко найти такие препятствия, чем решить возникшие проблемы.

Как же заинтересовать самого себя? Для этого есть несколько способов, проверенных временем.

1. Визуальная поддержка.

Человеку необходимо представить или увидеть конечную цель. К примеру, цель – похудеть. Для этого нужно просто каждый день видеть изображение того человека, фигура которого очень нравится. Или цель – открыть свое дело. Нужно как можно чаще мысленно представлять, что фирма или предприятие уже успешно работает.

2. Создание собственных ориентиров.

При заинтересованности в долгосрочном и объемном проекте, но пугающем своими масштабами, его следует разбить на небольшие пункты. К примеру, цель – освоить процесс сознательного контроля, потраченного количества времени на определенные виды деятельности, специально увеличивающие отдачу и производительность. Необходимо начать с изучения самой простой литературы по этому вопросу. Пройдя этот этап, закрепить его на практике, а затем переходить к следующему пункту. Читая, обсуждая изученное, нужно на себе испытать все, что хоть как-то приблизит осуществление цели или мечты.

Большие цели не должны вызывать чувства страха. Разделив процесс движения к цели на небольшие этапы, будет проще ее достичь и это станет мотивацией. К тому же это позволит не упустить что-то важное, а также не будет перегрузки и негативных мыслей сделать все сразу. А мысли о далекой мечте не будут столь тяжелыми. В результате получается, что работы меньше, а эффект очень приятный, и начатое бросать не захочется. Это будет сама сильная мотивация.

3. Поиск единомышленников.

Очень просто находить общий язык с людьми, у которых такая же цель и увлечения. В воплощении собственных целей помогут советы, напоминания и рекомендации именно таких людей, а также поддержка. Стоит иметь большое количество единомышленников, чтобы была возможность избежать немалых трудностей и знать некоторые хитрости дела. Лучшим вариантом будут родные, любимые и друзья, а также человек, который все покажет и передаст свои знания. В таком случае потом будет стыдно отказываться от своей цели, а достижения станут более приятными. Это действительно работает.

4. Самоорганизация.

Для создания мотивации очень большое значение имеют всякого рода ежедневники, органайзеры и т. п. Если цель написана на бумаге, она имеет конкретное и ясное значение. Здесь же нужен план действий, а именно пошаговый и детальный. Таким образом, будет виден в продвижении прогресс, а также дальнейшее будущее и способ наслаждения достигнутым. Для наибольшего эффекта необходимо не упустить даже самые незначительные детали.

5. Достижение требует вознаграждения.

Положительный настрой должен присутствовать всегда. Даже самые незначительные достижения следует отметить. Так путь к цели будет легче.

6. Неудача? Не страшно.

В любом деле негативная ситуация – это опыт. Здесь нужно проанализировать и понять ошибки. И еще, в подсознании не должна существовать частица «не»: не смогу, не буду и др.

Светлана, www.vitamarg.com

11 способов повышения личной мотивации

«Вернуться к статьям

Самомотивация — важный навык для личного и профессионального развития. Человек, который понимает свои желания, ценности и приоритеты, может понять, что на самом деле их мотивирует, и, в свою очередь, может направить свою энергию на достижение удовлетворения. На самом деле целеустремленный человек знает, как привлечь возможности и ресурсы, потому что он не боится предпринимать требуемые действия.

Инвестиции в самопознание и понимание имеют жизненно важное значение для развития самомотивации.Фактически, то, что заставляет вас покинуть зону комфорта и иметь возможность преследовать свои мечты и профессиональные цели, в конечном итоге также приведет вас к повышению самомотивации.

Есть несколько факторов, которые могут нас мотивировать. Эти факторы могут быть сочетанием как внутренних (мысли и чувства), так и внешних (жизненные ситуации и обстоятельства).

Практика ежедневных техник, ориентированных на позитивное отношение и подход, — отличное место для начала.

Помните, что ваша мотивация зависит от вас.Ваш начальник, ваш партнер, ваша супруга, ваши друзья, родственники или аналитики не способны коренным образом изменить это. Конечно, они могут помочь, но в конечном итоге ответственность за свою мотивацию несете только вы.

Помнить о целях необходимо для поддержания мотивации, потому что, когда мы думаем о наших целях, желание достичь поставленных целей возникает естественным образом. Дальнейшее развитие силы воли, решимости и сосредоточенности повысит нашу способность переводить мотивацию в требуемые действия.

Если вы думаете, что самомотивация может быть проблемой для вас, вот несколько советов, которые помогут вам создать распорядок дня и впоследствии повысить вашу мотивацию.

1. Инвестируйте в фундаментальное самопознание
Мы установили, что, в конце концов, вы несете ответственность за свою мотивацию. Поэтому самопознание — это первый шаг для вас. Поймите и узнайте больше о своих навыках, способностях и даже о том, что нужно улучшить. Самопознание важно, поскольку оно откроет «как» и «почему», лежащие в основе самомотивации, а также цели, для которых мотивация важна.

2. Начало личного планирования
Это может показаться клише, но это правда.Личное планирование — ключ к профессиональным достижениям и успеху. Благодаря планированию вы действительно сможете поддерживать баланс между личной и профессиональной жизнью. Вы будете знать, с чего начать и куда хотите идти. Найдите инструменты для составления планов и установите для вас лучший период планирования. Это может быть ежедневно, еженедельно, ежемесячно или ежегодно. Инвестируйте в повестки дня, сводные журналы, планировщики и другие аксессуары, предназначенные для организации и планирования.

3. Будьте активными
Существует так много исследований, в которых упоминаются преимущества упражнений, и бесчисленное количество опросов, которые показывают, как они могут улучшить вас.Когда вы не занимаетесь спортом, страдает не только ваша физическая форма, но и другие ваши цели. Работа после тренировки, скорее всего, настроит вас на продуктивность. Конечно, возьмите выходной, но если вы можете это сделать, попробуйте начать тренироваться в начале каждого рабочего дня. Мы уверены, что вы почувствуете разницу. Это один из лучших способов мотивировать себя.

4. Имейте уверенность в себе
Уверенность в себе — залог мотивации! Неуверенность в себе, страх рисковать, совершать ошибки и подвергаться насмешкам — все это мешает нам добиться успеха.На самом деле постарайтесь развить уверенность в себе через большее чувство самопонимания. Знайте, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны, и работайте, чтобы использовать их в своих интересах.

5. Поймите, как выглядит исполнение
Повышение уровня осознания того, что делает вас счастливым и выполненным как профессионал, а также понимание ваших мечтаний и знание того, чего вы хотите достичь, — все это основополагающие для сохранения мотивации. Довольно часто люди имеют цели и задачи, но не имеют четкого представления о том, на каком уровне они находятся.Разберитесь, что они собой представляют.

6. Ставьте реально достижимые цели
Установка целей жизненно важна для успеха. Самомотивация приходит, когда вы понимаете, что все имеет для вас смысл. Установление целей помогает вам осознать свои навыки и найти энергию для продолжения прогресса, и если вы эффективно отслеживаете свои цели, вы быстро сможете четко визуализировать этот успех.

7. Развитие эмоционального интеллекта
Благодаря эмоциональному интеллекту вы можете с большей точностью определять и понимать эмоции, чувства и то, что они вызывают в нашем существовании.Также стоит отметить, что эмоциональный интеллект указывает способы, которыми мы справляемся со своими эмоциями. Выявление, понимание и уважение различий людей, с которыми вы взаимодействуете, может помочь вам построить более крепкие отношения. Но знаете ли вы, что удовлетворение от позитивных отношений действительно может мотивировать вас ?! Итак, идите и заводите новых друзей, формируйте отношения наставничества и инвестируйте в существующие отношения.

8. Не теряйте сосредоточенность
Важно помнить, что проблемы есть всегда.Маловероятно, что у вас будет продолжительная жизнь в обычном плавании. Это просто жизнь. Важно, чтобы эти проблемы не мешали вашей работе. Остерегайтесь отвлекающих факторов и не забывайте сосредоточиться на своих результатах.

9. Научитесь мыслить позитивно
Позитивное мышление и работа над установками — это не разовые вещи. Научиться мыслить позитивно и регулярно практиковать это жизненно важно для успеха. Позитивное отношение не только позволяет нам противостоять вызовам, достигать наших целей и идти дальше, но также позволяет нам создавать хорошее настроение, позитивную атмосферу и расслабление с коллегами, друзьями и коллегами.

10. Инвестируйте в отношения
Редко вы встретите человека, который добивается успеха в одиночку. Мы общительные существа, и нам нужны другие люди, чтобы реализовывать мечты, делиться проблемами и быть счастливыми. Хорошие межличностные отношения с наставниками, начальством, коллегами и клиентами могут иметь огромное значение для мотивации.

11. Не бойтесь менять
Мы часто устраиваемся на работу и в организации, несмотря на то, что они не приносят нам профессионального удовлетворения.Иногда то, на что мы соглашаемся, даже не соответствует нашим целям. Тем не менее, мы позволяем «жизни» мешать нам и соглашаемся на что-то, потому что это кажется удобным. Не бойтесь перемен. Изменения помогут вам двигаться вперед и дадут возможности для достижения целей и задач.

Наставничество в самомотивации Если вы считаете, что вам нужна помощь, чтобы стать более мотивированным человеком, знайте, что наставничество и коучинг могут быть мощными союзниками в вашем процессе. Если вы ищете наставника, с которым можно поговорить о мотивации, вы можете бесплатно присоединиться к PushFar.Мотивация — сложный вопрос, и некоторым людям может показаться трудным мотивировать себя. Самомотивация — это вызов, потому что она исходит изнутри. Вы можете полагаться на внешние факторы и друзей, которые помогут вам мотивировать, но, в конце концов, вы несете полную ответственность за мотивацию себя. Чем раньше вы научитесь мотивировать себя и сосредоточиться на своей цели, тем больше у вас шансов на успех. Не забывайте изучать и понимать свои потребности, изменить свой взгляд на нежелательные задачи и всегда стараться связать их с чем-то внутренне мотивирующим.

5 эффективных методов самомотивации

Некоторые вещи просто невозможно передать от одного человека к другому, и самомотивация — одна из них. Уверенность в себе и самомотивация проистекают из самого человека — из различных источников или мотивационных стимулов. Вы можете обрести уверенность в себе практически от всего, что вас мотивирует; будь то личный друг, который подбадривает вас, жизненная цель, которая вас преследует, или просто мелочи в жизни, которые делают это стоящим.У каждого есть сила быть мотивированной — вам просто нужно выяснить, откуда она взялась.


Есть много методов, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свою мотивацию, и эти советы могут помочь вам в этом.

1. Выйдите из привычной зоны комфорта

Не бойтесь ошибаться. Мудрость помогает нам избегать ошибок и возникает из миллиона их », — сказал Майк Мур, международный мотивационный оратор и писатель. Великие вещи обычно случаются за пределами наших зон комфорта, и это навык, который вам обязательно нужно освоить на пути к уверенности в себе.

2. Закончите начатое

Это проблема многих людей; они быстро работают над чем-то новым или принимают вызов, но когда дело доходит до завершения, они просто этого не делают. Постарайтесь завершить начатое — это отличный способ достичь поставленных целей и повысить самооценку.

3. Самообразование

Читайте мотивационные книги, следите за лидерами отрасли или смотрите видеоклипы, в которых известные ораторы делают это правильно. Информированный человек всегда будет делать лучший выбор и использовать возможности там, где они есть.

4. Поверьте, что вы справитесь.

Многие терапевты согласятся, что это, вероятно, первый шаг к обретению уверенности в себе. Думаю об этом; если вы во что-то не верите, как вы можете этого добиться? Не упускайте этот камень преткновения — знайте, что вы способны достичь своих целей.

5. Никогда не сдавайтесь, когда вы разочарованы

Продолжайте идти и сосредоточьтесь на своей конечной цели. Движение вперед — это единственный способ раскрыть свой потенциал; в неудаче нет успеха.Визуализация того, чего вы хотите достичь, — это обычная техника, которую поощряют многие мотивирующие ораторы; это помогает вам оставаться сосредоточенным и постоянно напоминать вам, почему вы что-то делаете. Ваш ум будет ассоциировать боль и удовольствие с успехом и неудачей; Это поможет вам визуализировать все положительные аспекты успеха, напоминая вам обо всех недостатках провала задачи или цели.

Все эти аспекты могут значительно способствовать самомотивации, но помните основное правило: вы должны этого хотеть.

25 простых способов мотивировать себя

Слишком часто чувствуете себя менее мотивированным?

Да (особенно по понедельникам).

Иногда я чувствую себя совсем немотивированным и задаюсь вопросом, как я могу перестать быть таким ленивым?

Но с годами я нашел решения этой очень распространенной проблемы. Вот 25 из них. Попробуйте несколько.

Сообщите мне, какие из них вам подходят.

Я уверен, что среди этих предложений вы найдете хотя бы один или два, которые делают именно это.

1. Заключите сделку с собой.

Подходит для преодоления откладывания на потом и достижения цели. Вы можете заключить сделку как маленькую, так и крупную.

Вы просто говорите себе что-то вроде: Когда я закончу с этой главой / этими отчетами, я могу прогуляться в парке и насладиться мороженым.

2. Действуйте как это.

Если вы не чувствуете мотивации или энтузиазма, действуйте соответствующим образом.

Странно то, что через несколько минут вы действительно начинаете чувствовать мотивацию, позитив или энтузиазм по-настоящему.

3. Утром задавайте поднимающие вопросы.

Вот что вы делаете; каждое утро задавайте себе пять вдохновляющих вопросов из трех частей следующим образом:

О чем я ______ в своей жизни прямо сейчас?

Что в этом делает меня _______?

Как я себя чувствую?

Введите собственное значение в пустое место. Например, пара моих вопросов:

Чему я счастлив в своей жизни прямо сейчас?

Что меня волнует в моей жизни прямо сейчас?

Важно, чтобы вы действительно чувствовали то, что вы чувствуете.Когда я думаю о последней части о том, что делает меня счастливым прямо сейчас, я действительно это чувствую.

Эти утренние вопросы хороши тем, что их формулировка заставляет вас распознавать вещи, которые вы принимаете как должное, а затем они действительно заставляют вас испытывать эти положительные чувства.

4. Переместите стойки ворот.

Установите большую и конкретную цель. Это будет мотивировать вас гораздо больше, чем маленькие цели. Большая цель имеет большой эффект и может создать много мотивации.

5.Сделайте что-нибудь маленькое и создайте поток.

Просто убери свой стол. Или оплатите свои счета. Или мыть посуду. Вам просто нужно начать.

Когда вы закончите эту небольшую задачу, вы почувствуете себя более бодрым и будете готовы приступить к следующему. Вы просто для того, чтобы получить мотивацию.

Так что, если вам действительно не хочется что-либо делать, начните с чего-нибудь небольшого и постепенно продвигайтесь вверх.

6. Выполняйте в первую очередь самую сложную задачу.

Это избавит вас от многих повседневных забот и повысит вашу уверенность в себе до конца дня.

7. Начните медленно.

Вместо того, чтобы прыгать во что-нибудь на полной скорости, начните медленно.

Когда вы это сделаете, ваш разум не будет визуализировать задачу как что-то сложное, что вы должны делать быстро, быстро, быстро. Если ваш разум видит такие вещи, угадайте, что часто происходит?

Ага, вы еще не начали.

На самом деле начать работу, даже если это происходит медленно, намного лучше, чем вообще не начинать.

8. Сравните себя с собой.

Не с другими. Сравнение того, что у вас есть, и ваших результатов с тем, что есть и чего достигли другие люди, может действительно убить вашу мотивацию, поскольку это усиливает ваши сомнения в себе.

Впереди всегда есть люди. Скорее всего совсем немного людей. И некоторые из них на много миль впереди.

Так что сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы могли их улучшить.

Просмотр результатов важен, чтобы вы могли видеть, где вы ошибались в прошлом, чтобы избежать подобных ошибок в дальнейшем.

Но это также важно, потому что это отличный мотиватор, чтобы увидеть, насколько вы улучшились и как далеко вы продвинулись. Часто вы можете быть приятно удивлены, когда сделаете такой обзор.

9. Вспомните свои успехи.

И позвольте им течь в вашей голове вместо ваших неудач. Запишите свои успехи.

Подумайте о том, чтобы завести какой-нибудь дневник, потому что о своих успехах легко забыть.

10. Действуйте как ваши герои.

Читайте о них, смотрите их, слушайте их.Узнайте, что они сделали особенного и что им двигало.

Но помните, что они такие же люди, как мы. Так что позвольте им вдохновлять вас, а не смотреть на них с восхищением.

11. Не забывайте получать удовольствие.

Или развлечься в задаче. Тогда у вас будет мотивация сделать и закончить.

12. Выйдите из своей зоны комфорта.

Примите вызовы, чтобы получить настоящий импульс мотивации.

Это может помочь вам начать работу и сделать первый страшный шаг за пределы зоны комфорта.

13. Не бойтесь неудач.

Вместо этого переопределите это как обратную связь и как естественную часть успешной жизни. Как сказал Майкл Джордан:

«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать выигрышный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Также постарайтесь извлечь ценный урок (-ы) в каждой из своих неудач. Спросите себя: что я могу извлечь из этого?

14.Проведите небольшое исследование того, что вы собираетесь делать.

Тогда ваши ожидания будут более обоснованными, и вы также сможете получить хорошие подсказки о том, с какими трудностями вы можете столкнуться на своем пути.

Управление своими ожиданиями может снизить часто почти взрывной первоначальный энтузиазм. Но это также может уменьшить отсутствие мотивации, которое обычно возникает, когда большая часть этого энтузиазма рассеивается.

Когда вы знаете, что случилось с другими в аналогичных ситуациях — какой путь они прошли — вы можете адаптировать и попробовать их решения (и их личные варианты) и свои собственные.

Так легче перестать волноваться. И с проблемами легче справляться.

И эмоционально — поскольку вы знаете, по крайней мере, некоторые вещи, которые произойдут, и что другие уже пережили это раньше, — и практически.

15. Выясните, почему вы что-то делаете.

Если вы не знаете или у вас нет достаточно веских причин, чтобы что-то сделать, это будет сложно сделать. Делайте то, для чего у вас есть действительно веские причины.

Если вы хотите что-то сделать, найдите для этого вескую причину.

Если вы не можете найти один, подумайте о том, чтобы бросить его и заняться чем-нибудь, что у вас есть на то веская причина.

16. Запишите свои цели и причины для их достижения.

Наклейте их на стену, компьютер или зеркало в ванной. Тогда вы будете получать напоминания в течение дня, и вам будет легче не сбиться с пути и сосредоточиться.

17. Сосредоточьтесь на позитиве.

Учитесь мыслить более позитивно большую часть времени. Научитесь отпускать негативные нити мыслей, прежде чем они успеют овладеть вами.

Возможно, вы не сможете всегда быть позитивным, что бы ни случилось. Но я думаю, что большинство из нас может улучшить свое позитивное мышление и результаты, к которым оно может привести.

Возможно, больше, чем вы думаете сейчас.

18. Вырубить телевизор.

Слишком много смотришь? Меньше смотрите на то, что они делают на телевидении, и делайте больше того, чем вы хотите заниматься в жизни.

19. Разбейте его.

Разбейте задачу или проект на небольшие этапы.И просто начните с сосредоточения на этом первом маленьком шаге. Когда вы закончите, переходите к следующему и просто сосредоточьтесь на нем.

Небольшие успехи поддержат вашу мотивацию, а отвлечение внимания от общей картины остановит вас от чрезмерных размышлений, подавленности и уныния.

Поразительно, как много вы можете сделать, следуя этому простому методу.

20. Перепрограммируйте прием информации.

Запрограммируйте негативные и циничные мысли СМИ и общества.Уменьшите потребление информации.

Затем запрограммируйте позитивные новости и развлечения, побольше собственных мыслей и полезную информацию, такую ​​как подкасты и книги для личностного роста. Будьте избирательны и сохраняйте позитивный настрой.

21. Раскройте свой творческий потенциал.

Достаньте лист бумаги. Напишите вверху страницы, о какой сфере вашей жизни вы хотели бы иметь больше идей. Возможно, вам нужны идеи, чтобы заработать больше денег или стать более здоровым человеком.

Затем проведите мозговой штурм, пока не запишите 20 идей по этой теме.Тогда попробуйте еще 10.

Не все идеи хороши. Но некоторые будут.

И когда вы используете свое творчество, вы не только обнаруживаете полезные идеи. Вы также обнаружите, насколько творческими вы можете быть, если попытаетесь, и насколько это здорово и мотивирует.

22. Узнайте, что делает вас счастливым.

Тогда сделай это. Столько, сколько вы хотите или можете.

23. Слушайте, пока вы в пути.

Создайте свою небольшую библиотеку лент мотивационного / личного развития.Слушайте их во время вождения, автобуса или велосипеда, во время бега или прогулки.

Взгляните на мои рекомендуемые продукты для личного развития, если вы ищете хорошее место для начала.

24. Мыслите нестандартно.

Не представляйте себе будущее из того, что у вас есть сейчас. Тот факт, что ваш разум находится в рамках предыдущего опыта, не означает, что это пределы мира.

Ваши возможности намного шире.

Создайте будущее из настоящего и из ничего, а не из своего прошлого, чтобы испытать большие изменения с меньшими ограничениями, чем если бы вы создавали его из того, что вы видите из своей коробки.

25. Считайте каждый день.

У нас не все время в мире. Так что сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и делайте то, чем вы действительно хотите заниматься.

6 способов стать целеустремленным человеком

Вы целеустремленный человек? Самомотивация — ключевой навык для путешествующих медсестер и смежных медицинских работников.

Целеустремленные люди — это люди, которые «делают это» в мире. Это также те люди, которых компании хотят нанять. Итак, каковы черты самомотивированного человека и как им стать?

  1. Познай себя. Иногда мы слишком заняты изучением других людей и застреваем, пытаясь быть кем-то, кем мы не являемся. Найдите время, чтобы изучить себя. Что у тебя хорошо получается? Что бросает вам вызов? Как вы можете использовать свои положительные качества в своей карьере? Как вы можете улучшить свои навыки в тех областях, в которых вы сталкиваетесь?
  2. Думай независимо. Независимое и нестандартное мышление может быть невероятно ценным на рабочем месте. Иногда делать вещи так, как они делали всегда, не получается, когда компании хотят быть впереди всех. Многие компании будут рады свежим идеям, которые помогут оживить их деятельность.
  3. Имейте четкое направление. Знайте, куда вы идете и почему. Конечно, вы заняты, но старайтесь каждый день делать паузу и оценивать направление, в котором вы движетесь. Регулярно задавайте себе следующие важные вопросы: насколько я эффективен? Эта рутина работает? Как мне стать лучше или быстрее?
  4. Имейте веру. Научитесь видеть дальше сегодняшнего дня. Если вы никогда не загляните дальше сегодняшнего дня, вы никогда не достигнете того, чего хотите завтра. Вера требует практики, и у вас не может быть веры, если вы не дадите ей шанс. Мартин Лютер Кинг-младший сказал: «Вера делает первый шаг, даже когда вы не видите всю лестницу». Так что сделайте первый шаг!
  5. Живи целеустремленно. Целеустремленные люди целенаправленно планируют каждый день. Они тщательно решают, с кем проводить время и чем они занимаются.Каждый выбор влияет на ваше будущее, а время дорого. Убедитесь, что у каждого момента и каждого взаимодействия в вашей жизни есть цель.
  6. Отпусти. Вы всегда будете сталкиваться с проблемами и интересными людьми. Попробуйте отпустить их. Не поддавайтесь драме или негативу. И не позволяйте никаким отвлекающим факторам мешать достижению ваших целей.

Вы медсестра или другой медицинский работник и ищете новые прекрасные возможности? CoreMedical Group может помочь! Позвоните нам по телефону 800-995-2673 x2000.

Как оставаться безумно самомотивированным, согласно науке | Эль Каплан | Mission.org

Поставить цель легко — мы делаем это постоянно. Сохранять мотивацию для достижения этих целей — это уже другая история.

Возьмем, к примеру, новогодние обещания — в то время как 93% людей задают их, только 8% из них действительно находят внутреннее побуждение выполнять их.

Однако мотивация является лучшим показателем карьерного успеха, чем интеллект, способности или заработная плата, поэтому нам лучше сделать это правильно для себя и для нашей команды.

Многие удивляются, узнав, что, хотя я владею финансовой фирмой, многие из членов моей команды не из «Уолл-стрит». Причина в том, что умный, целеустремленный человек может добиться практически всего. Даже если они не усвоили этого раньше, у них будет драйв, решимость и сила воли, чтобы сделать это. В то время как менее мотивированный ветеран Уолл Стритер может поначалу взяться за дело быстрее, я обнаружил, что сила воли является более важным фактором долгосрочного успеха.

Хорошая новость заключается в том, что вопреки распространенному мнению самомотивацию можно изменить, и это не какая-то врожденная черта, данная Богом.Исследования показывают, что есть несколько проверенных способов стать мотивированными, даже когда дела идут тяжело.

Прочтите, чтобы узнать, что вам следует (и не следует) делать, чтобы стать мотивированным:

Суть проблемы, лежащей в основе самомотивации большинства людей.

Сохранение мотивации — это не то, что происходит естественным образом все время. Скорее, нам нужно сознательно подходить к своему поведению, чтобы быть уверенным, что мы идем по правильному пути.

К сожалению, люди часто идут в неверном направлении в поисках мотивации — они слепо привязывают ее к огромным недостижимым целям и используют всю свою энергию, чтобы попытаться пройти через все это и добиться цели.На самом деле многое из этого приводит к выгоранию и ослаблению силы воли.

Я видел это снова и снова в группах предпринимателей, к которым я присоединяюсь: они будут движимы каким-то огромным желанием — стать следующим Стивом Джобсом или подорвать авиационную отрасль — но тем не менее ничего не делать, чтобы разжечь свое внутреннее пламя. Например, если ваша цель — открыть магазин, вы почувствуете удовлетворение только тогда, когда этот магазин действительно откроется, а затем сожжете полуночное масло и измотаете себя, пытаясь туда добраться.Но это может занять годы и оказаться слишком сложным.

Вместо этого начните с конкретики и усложните задачу.

По данным Американской психологической ассоциации, люди, которые ставят перед собой конкретные и сложные задачи, на 90% больше шансов достичь того, к чему они стремятся. Когда мы ставим общие цели, наша мотивация снижается, поскольку у нас нет реалистичных и измеримых вех, которые можно было бы отмечать по пути. Например, если вы хотите увеличить свои продажи и оставить цель только на этом, вы можете технически выполнить ее, выполнив еще одну продажу (или остаться в постоянной неопределенности по мере того, как ваши продажи увеличиваются).

Как я всегда говорю своей команде, цели — это мечты со сроками. Вот более мотивирующий и достижимый пример из вышеизложенного:

«Я увеличу продажи на 5% в следующие шесть месяцев, взаимодействуя с клиентами на еженедельной основе, требуя от моих непосредственных подчиненных делать то же самое, и отслеживая наш прогресс в ежемесячно со всей командой ».

Реалистичный подход к тому, чего вы можете достичь за определенный период времени, имеет решающее значение для вашего успеха, а также для морального духа и уровня мотивации вашей команды.Хотя важно стремиться к цели, не менее важно поощрять себя и свою команду, попутно добиваясь поставленных целей. Каждый раз, когда мы достигаем одной из этих целей, происходит выброс дофамина — это позволяет нам тренировать наш мозг, чтобы он жаждал достижений и продвигался к следующему пункту в нашем списке.

Еще один важный момент в том, что вы не хотите, чтобы вы (или, возможно, команда) боялись ставить сложные цели и не достигать их. Постановка таких сложных целей — важный ингредиент для успеха (даже если вы упускаете из виду многие из них).Вот почему я призываю к достижению целей; которые достигают уровня Златовласки между реалистичными и немного необычными. Это меняет парадигму упущенных целей, потому что вы не потерпели неудачу, вы просто достигли большего, чем раньше.

Собственник.

Наличие контроля и владения тем, что мы делаем, делает нас более мотивированными, чтобы на самом деле это делать. Получение автономии в своей работе и предоставление вашей команде возможности делать то же самое может создать динамично продуктивную среду.

Psychology Today объясняет, как это явление даже появилось в форме коробки Бетти Крокер в 1950-х годах.В это время General Mills запустила бренд Betty Crocker «торт быстрого приготовления» — все, что вам нужно было сделать, это добавить воды! К их удивлению, запуск с треском провалился.

Как такое могло быть !? Призвав команду психологов, они обнаружили, что их новые торты быстрого приготовления не продавались, потому что женщины чувствовали недостаток собственности в процессе; они предпочли сделать несколько дополнительных шагов, чтобы почувствовать, что они вносят свой вклад в успех проекта (или пирога в данном случае). Так что же сделал General Mills? Они добавили яйцо! Да, просто добавив яйца и увеличив продолжительность процесса, продажи торта быстрого приготовления резко возросли.

Итак, как мы можем реализовать это с нашими командами или в офисе? На следующем собрании персонала (или попросите менеджера) попробуйте передать микрофон; пусть каждый участник доложит о том, над чем он работал и чего добился за последние несколько недель. Вы можете быстро заметить, что, когда людям дается возможность похвастаться тем, над чем они работают, они будут усерднее работать для достижения успеха.

Отметьте маленькие победы.

Как и у большинства предпринимателей, у вас, вероятно, есть серьезные — даже смелые — долгосрочные цели, которые вы преследуете.Но, как вы, наверное, знаете, эти огромные устремления не осуществятся в одночасье.

Вот почему вы должны находить время, чтобы каждый день делать символический кулак, вместо того, чтобы ждать, чтобы вознаградить себя только на финише. Как сказал соучредитель Tech.Co Фрэнк Грубер: «Это путешествие — трудное, и единственный способ сделать его устойчивым и терпимым — это действительно признать свои небольшие успехи на этом пути».

Конечно, иногда бывает трудно рассматривать что-то как победу, если вы ненавидите это делать (например, скучный файл Excel).В этих случаях было бы здорово посмотреть на любые более широкие последствия, которые он мог бы оказать (например, на его способность помочь вашей фирме в выполнении увлекательной миссии), или сосредоточиться на том факте, что, как только вы закончите с этим, вы можете перейти к вещи побольше и лучше (при необходимости). Например, всякий раз, когда мне приходится оформлять неидеальные документы для своего бизнеса, я отмечаю свою миссию по расширению финансовых возможностей людей и сосредотачиваюсь на ней.

Отмечая эти крошечные победы, вы обретете столь необходимую ежедневную дозу мотивации.

Получите вознаграждение.

«В мелких боях. Я получаю радость от преодоления препятствий и от радости после небольшой победы. Это включает в себя вознаграждение за хорошо выполненную работу. Вы можете ошеломить, слишком сосредоточившись на общей картине ».

— Уилл Карран, президент Endless Entertainment

Тот факт, что мы все выросли, не означает, что мы больше не реагируем положительно на награды. В следующий раз, когда вы достигнете цели или вехи, побалуйте себя тем, на что вы смотрели или у вас не хватило смелости сделать для себя без оправдания.

Эксперт по мотивации Боб Нельсон говорит: «Вы получаете то, что вознаграждаете» — и то же самое касается вашей команды. Исследования показывают, что, когда сотрудники постоянно получают вознаграждение, они с большей вероятностью будут чувствовать себя ценными, оставаться в компании, вкладывать средства в компанию и чувствовать себя преданными компании.

Хотя повышение и продвижение по службе имеют свое время и место, я обнаружил, что маленькие тоже необходимы, и они могут быть столь же полезными. Так что найдите время, чтобы поблагодарить вас, приготовить обед, уйти (или уйти) рано в пятницу; не забывайте баловать себя и других!

Будьте подотчетны.

«Одноранговая подотчетность. Я делаю важный шаг. Найдите другого владельца бизнеса той же или совершенно другой профессии, с которым вы можете общаться еженедельно или ежедневно, если возможно, для обсуждения идей, проблем и побед. Это отличный способ привлечь к ответственности обе стороны ».

— Адам Мартин, основатель Laabn Social Haircare Inc.

Важной частью постановки целей и сохранения мотивации является ответственность за себя. Исследования показывают, что после постановки конкретной цели 70% людей, которые отправляли еженедельные обновления другу, успешно добивались своих достижений (выполнялись наполовину или полностью), по сравнению с остальными 30%, которые этого не делали.

Я обнаружил, что наставники могут быть на вес золота не только за то, что они обеспечивают столь необходимую подотчетность, но и за то, что предлагают следующие шаги / точки зрения о том, что делать, если эти цели не достигнуты. В конце концов, они уже были на вашем месте.

Думайте о мотивации как о мышлении; не меняется цель или задача, над которой вы работаете, но меняется то, как вы ее видите и думаете о ней. Если вам нужно, переформулируйте область действия до чего-то управляемого, найдите способ управлять этим самостоятельно (даже если это было делегировано), возьмите на себя ответственность и не забудьте лечить себя, когда вы этого добьетесь.

Призыв к действию:

Эль Каплан — генеральный директор и основатель LexION Capital. Узнайте больше о ее компании и инвестировании здесь , или оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своими советами!

10 советов, как улучшить вашу самомотивацию

Давайте проверим вашу мотивационную интуицию. Согласно исследованию, что больше всего мотивирует людей добиваться поставленных целей?

  1. Финансовые награды
  2. Комплименты
  3. Прогресс
  4. Конкуренция

Хотите, чтобы ваш ребенок убрал в гараже? Предложите им пособие.Хотите, чтобы сотрудник работал лучше? Сделайте им бонус. Так большинство людей думают о стимулах и мотивации, но наука утверждает, что финансовое вознаграждение — плохой мотиватор для успеха.

Настоящий мотиватор: 3. Прогресс!

В своем бестселлере New York Times , Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует , Дэниел Пинк разделяет четыре десятилетия научных исследований человеческой мотивации. Давайте углубимся в то, что наука говорит о том, как мотивировать себя И других.

# 1: Маленькие победы мотивируют себя

Раньше мы думали, что финансовые стимулы — лучший вид мотивации. Пинк утверждает, что они устарели. Глубокая человеческая потребность управлять своей жизнью, учиться и создавать новое — это секрет высокой производительности и удовлетворения. По данным Pink:

Обычно, если вы что-то вознаграждаете, вы получаете больше. Ты что-то наказываешь, ты получаешь меньше. И наш бизнес последние 150 лет строился именно по такой мотивационной схеме.

Даниэль Пинк

Используйте силу маленьких побед, став героем прогресса. Говорите ли вы со своим коллегой, супругом или пытаетесь мотивировать себя, подчеркните прогресс. Вот как это сделать:

  • Когда садитесь составлять список дел, начните с того, что вы уже сделали, наверху. Сделайте небольшую церемонию отметки прогресса, которого вы уже достигли, прежде чем делать что-то еще.
  • Сделайте табло для себя и своей команды, чтобы вы могли видеть, как далеко вы продвинулись в середине большого проекта.
  • Говоря с товарищами по команде, вместо того, чтобы говорить, что они должны делать дальше, говорите о том, что они уже сделали. Делая комплимент, выделите конкретные уже выполненные задачи. Не говори о том, как мало у них осталось; поговорим о том, как далеко они зашли!

Не начинайте праздновать маленькие победы — остановите свои большие потери. Вот 7 вещей, которые вам нужно перестать делать.

↑ Содержание ↑

# 2: Самомотивирующая беседа

Как это звучит в твоей голове?

Иногда мне хочется прыгнуть в голову кому-нибудь, чтобы услышать, о чем они на самом деле думают.Наши мысли секретны, и это тоже хорошо. Мы гораздо более жестоки в своем уме, чем на самом деле. Проблема в том, что наши мысли имеют значение.

Как мыслит человек, таков и он.

Книга Притчей (издание короля Иакова)

Вот основные вопросы, которые у меня к вам есть:

  • Когда говоришь сам с собой, ты хороший? Иметь в виду? Жесткий? Милая?
  • Ваши мысли соответствуют вашим действиям?
  • Не могли бы вы поделиться своими мыслями?

За последние несколько лет, когда я занимаюсь Наукой о людях, я поделился с вами, мои читатели и студенты, что я «выздоравливающий неуклюжий человек.«Большинство людей сразу же задают мне два вопроса после этого утверждения: Как вам было неловко? А как ты поправляешься?

Этот блог наполнен многими практическими советами, которые я использую, чтобы бороться с неловкостью и успешно взаимодействовать с людьми. Но я редко бываю в мыслях об изменении поведения. В этом посте я впервые подробно рассмотрю мысли, лежащие в основе поведения и мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек, влияющих на нашу мотивацию:

  • Откладывание на потом
  • Плохое питание
  • Курение
  • Отсутствие физических упражнений
  • Слишком много работы
  • Работаем слишком мало
  • Слишком много смотрю телевизор
  • Пьянство
  • Из-за того, что я теряю
  • Пить Лежит
  • Жалуется
  • Не обращает внимания на проблемы
  • Запускается, но не заканчивается

Что-нибудь из этого вам знакомо? Первый шаг к мотивации — понять, как ваши мысли связаны с вашими действиями.

↑ Содержание ↑

# 3: Мозг больше всего верит в то, что вы ему говорите

Недавно я взял в руки книгу Шада Хельмштеттера «Что говорить, когда говоришь сам с собой» . Доктор Хельмштеттер утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями. Его идеи очень похожи на процесс, который я использую при общении с людьми и преодолении социальной тревожности. Несмотря на то, что неврологических свидетельств в книге мало, я действительно хотел использовать их в качестве трамплина для обсуждения мировоззрения. Фактически, это то, с чем я постоянно сталкиваюсь в нашей лаборатории.В частности, наши истины:

Self-Truths: Идеи, которые мы говорим себе. Убеждения, которые мы носим, ​​верны они или нет.

Иногда мы узнаем истину из жизненного опыта. В других случаях мы забираем их у окружающих. А иногда мы верим в то, что нам говорят родители, начальство и учителя.

Например, у меня не было возможности хорошо разбираться в математике. С юных лет мне говорили: «Для меня это не будет естественно» или что «математика будет вашим худшим предметом», а иногда даже «математика дается девочкам с трудом.’ И угадай что? Это было! (И является). Интересно, что бы произошло, если бы мне сказали обратное?

Вот еще несколько распространенных негативных истин, которые люди постоянно говорят:

  • Я плохо запоминаю лица.
  • У меня никогда не бывает перерыва.
  • Мне ужасно везет.
  • Я не могу вспомнить имена.
  • Я ужасно отношусь к людям.
  • Я такая неловкая.
  • Я никогда не впишусь.
  • Я не творческий человек.
  • Понедельники всегда медленные.
  • Я не умею…
  • У меня никогда не получается.
  • Я просто не из тех, кто …
  • Я такой неуклюжий.

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Я хочу воспользоваться моментом и попросить вас подумать о некоторых из ваших истинных истин. Какие ограничивающие убеждения вы говорите себе?

  • Я не умею _______________________________________.
  • Я всегда _______________________________________.
  • Я никогда _______________________________________.
  • Я просто не из тех, кто ________________________________.
  • Я не очень _______________________________________.

Подобные мысли УБИВАЮТ мотивацию еще до того, как вы сможете начать работу. Если вы разогреваете свой мозг подобными мыслями, у вас нет возможности работать или быть продуктивным, как лучше всего.

Если ничего не приходит в голову, НЕ заполняйте их! Но если одно мгновенно приходит вам в голову, возможно, вы узнали что-то интересное о себе.Читайте дальше…

↑ Содержание ↑

# 4: Мотивация Buzzkills

Другой тип разговора с самим собой может возникать вокруг определенных людей или в определенных ситуациях. Я называю это умениями по мотивации. У нас нет шансов мотивировать себя, если мы постоянно унижаемся. Например, я чувствую себя неуместно в ночных клубах и шумных барах. Мой внутренний диалог звучит примерно так: «Я такой не крутой!» или «Мне здесь не место». Вероятно, это усвоенная истина.Вначале у меня было несколько неприятных переживаний, и теперь я не могу избавиться от них.

Моя подруга часто ругает себя, когда находится рядом с матерью. Прежде чем поехать в дом своих родителей на ужин, она будет сидеть в машине и мучиться: «Я всегда так опаздываю… У меня никогда не будет совместной жизни». И печально то, что ее мама говорит то же самое, когда она входит в дверь. «Дорогая, ты всегда опаздываешь — тебе нужно быть более организованным!» Это самооценка, которой учат, превратилась в умение работать с мотивацией.Каждый раз, когда она идет к маме, она постоянно сомневается в себе, что делает ее более неорганизованной и опаздывающей. Ее мама подтвердила такое поведение в молодом возрасте, и она держалась за это.

Где вы себя унижаете?

  • На работе
  • С вашим начальником
  • С родителями
  • С друзьями
  • С вашей производительностью
  • В школе
  • С технологиями
  • Со своим здоровьем

Вы боретесь с прокрастинацией? Прочтите наше руководство по борьбе с прокрастинацией здесь.

↑ Содержание ↑

# 5: Ограничение желаний

Иногда самооценка проявляется в форме ограничивающих желаний.

Ограничение желаний: Состояние в будущем, которое, как мы надеемся, решит все проблемы, связанные с нашим нынешним недостатком «я».

Например, одна женщина пришла к нам в лабораторию и сказала, что она не может заводить друзей из-за своего ужасного носа. «Я похожа на тукана», — сказала она. «Когда я разговариваю с людьми, я знаю, что все, о чем они думают, — это мой нос.Как только я исправлю это, будет намного легче знакомиться с людьми ».

Позвольте задать вам вопрос. Вы КОГДА-ЛИБО не могли поговорить с кем-то из-за того, что вам не нравился его нос? Нет. Абсолютно нет. Мы пытались ей это всячески объяснять. У нас даже были люди, которые смотрели видео с ней и оценивали ее по разным личностным качествам. Ни один человек не упомянул ее нос в комментариях, в постинтервью, ничего. Однако она была убеждена в этом ограничивающем желании. Ее ограничивающим желанием было: «Если бы мой нос был меньше, я могла бы найти друзей.”

Вот общие ограничивающие пожелания:

  • Если бы я был тоньше
  • Если бы я был выше
  • Если бы я был богаче
  • Если бы я был смешнее
  • Если бы я был умнее
  • Если бы я получил это повышение
  • Если бы я только мог двигаться в этот город
  • Если бы я только мог найти вторую половинку
  • Если бы я был старше
  • Если бы я был моложе

Есть ли у вас какие-то ограничивающие желания? Любые желания, которые держат вас в заложниках?

  • Если бы я был _______________________________________.
  • Я хочу _______________________________________.
  • Все было бы лучше, если бы я _______________________________________.

Ограничение желаний чрезвычайно затрудняет мотивацию, потому что они препятствуют продуктивности.

Итог: Если вы думаете, что вам нужно что-то изменить, сделать что-то или получить что-то, прежде чем вы сможете получить мотивацию, тогда вам будет практически невозможно работать продуктивно.

Хотите изменить свои ограничивающие убеждения? Прочтите наше научное руководство по постановке целей.

↑ Содержание ↑

# 6: Изменение разговора с самим собой

Доктор Хельмштеттер разбивает способность говорить с самим собой на пять уровней, которые мне показались интересными:

Уровень 1: Уровень отрицательного принятия

«Я не могу _____».

Заполняющие пустые строки, которые вы делаете для своей самоистины и ограничивающих желаний, — это текущие негативные представления о себе, которые вы приняли в настоящее время.

Уровень 2: Уровень признания и необходимость изменений

«Мне нужно…», «Мне нужно…»

* Надеюсь, * вы сейчас здесь.Первая половина этого поста заставляла вас задуматься об изменении некоторых из ваших отрицательных самооценок и ограничении желаний.

Уровень 3: Уровень решения об изменении

«Я больше не…»

Находясь здесь, вы решили изменить некоторые ограничивающие убеждения, которые у вас есть (см. Шаг № 5).

Уровень 4: Уровень того, кто лучше тебя

«Я…»

После того, как вы отбросили ограничивающее убеждение или изменили его, у вас появится новое видение себя и новая концепция.

Уровень 5: Уровень универсального утверждения

«Это…»

Наконец-то вы видите мир по-другому. Вы изменили свою веру и мир вокруг себя.

На каком ты уровне? Если у вас есть проблемы с прокрастинацией, мотивацией или производительностью, вы, вероятно, застряли на уровне 2 или 3. Вы знаете, что хотите измениться, и знаете, что вам нужно делать, но на самом деле приверженность переменам — самая сложная часть. Вот как зафиксировать изменения:

↑ Содержание ↑

# 7: Измените свой внутренний голос

Как звучит ваш внутренний голос? На мгновение подумайте о голосе в своей голове.Вы знаете, тот, кто комментирует ваши действия или делает небольшие наблюдения об окружающем вас мире. Этот голос похож на голос, который вы используете в реальной жизни? За последние несколько лет я разговаривал с людьми об их собственном «разговоре с самим собой» и чаще всего слышал, как они упоминают, «какой злой» голос в их голове. «Но это же ты !?» Я бы сказал. «Этот голос — это ты!» Но они объяснили, что иногда то, как они разговаривают сами с собой, намного резче, чем то, как они разговаривают с кем-либо еще.

Вы бы говорили с кем-нибудь так же, как говорите с собой? Взгляните на этот спектр. Когда говоришь сам с собой, куда падаешь:

Я очень критично отношусь к себе. Когда я что-то не понимаю, я внутренне ругаю себя и свои способности. Если я плохо играю в футбол или плохо тренируюсь, я внутренне наказываю свою лень и недостаток силы воли. Я понятия не имел, что делаю это, пока не начал записывать свои внутренние мысли.

Шаг действия: В течение следующих семи дней носите с собой дневник и записывайте каждую внутреннюю мысль о ваших задачах, которая приходит вам в голову.Другими словами, вам не нужно записывать все свои мысли о работе или вождении. Но вы хотите записать, что вы думаете о том, как вы выполняете эти задачи или действия. Я рекомендую вспоминать свои мысли, когда ехал на работу, или то, что вы чувствуете, читая электронную почту утром на работе.

Ты в фанке? Используйте эти 5 шагов, чтобы избавиться от фанка.

↑ Содержание ↑

# 8: Пересмотреть

Проверяйте, какие мысли у вас возникают ежедневно.Видите какие-нибудь шаблоны? Я хочу, чтобы вы достали лист бумаги и нарисовали три столбца. В первом запишите все свои ограничивающие модели убеждений. Это ваши убийцы мотивации. Какие мысли контрпродуктивны для вас, чтобы вы были лучше себя или работали на оптимальном уровне? Это могло бы выглядеть так:

Это кажется глупым, но иногда мы думаем о чем-то так долго, что забываем, что заставило нас поверить в это в первую очередь. И мы, конечно, больше не оспариваем это.Я хочу, чтобы вы просмотрели свой список истины и записали его противоположность в столбец «Противоположное». Он должен выглядеть так:

Это самая сложная часть. Я хочу, чтобы вы записали все причины обратного. Иногда это означает извлекать уроки из тяжелых воспоминаний — это нормально.

↑ Содержание ↑

# 9: Ваш выбор самомотивации

Теперь у вас есть выбор. По умолчанию вы можете жить автоматически. Или вы можете жить целеустремленно, с трудностями и суровыми истинами.Я не верю, что незнание — это блаженство. Я думаю, что по-настоящему жить — значит принимать правду о себе, о людях вокруг вас, о том, как мы работаем. Но решиться на это можете только вы. Если вы хотите попробовать целенаправленно разговаривать с самим собой, все, что вам нужно сделать, это выполнить три вышеуказанных шага, когда вы начнете проявлять самокритичность. Я не могу делать это все время, но чаще всего это делаю. Вот как я преодолел большую часть своего социального беспокойства. Когда я оказываюсь в баре на девичнике друга, я прохожу эти три шага:

  • Я не принадлежу.
  • Я принадлежу.
  • Мои лучшие друзья здесь. Я люблю чествовать людей, особенно девичников. Мне нравится песня, которую они играют.

И так далее. Это не легко. Это случается не все время. Но это именно то, что звучит в моей голове.

Как это звучит в вашем? У вас есть выбор: начать постепенно менять свой разговор с самим собой и избавляться от этих умений мотивации.

↑ Содержание ↑

# 10: Мотивируйте себя, накачиваясь

Нам всем нужны ритуалы, распорядок дня и привычки, чтобы настроиться на что-то большое.Это может быть то, что вы делаете перед встречей, свиданием или мероприятием. Вот несколько идей для вас:

Бонус: будьте более продуктивными

Производительность и мотивация идут рука об руку. Пока вы пытаетесь ограничить себя в разговоре с самим собой, пришло время использовать мои любимые уловки для повышения продуктивности.

14 уникальных советов по повышению производительности: как стать более продуктивным с меньшими усилиями

↑ Содержание ↑

Двойной бонус: получите больше силы воли

Вам нужно немного больше мотивации? Возможно, вам потребуется перезарядить мышцы силы воли.Да! Сила воли подобна мышце, которую нужно тренировать и укреплять. Ознакомьтесь с моими стратегиями:

10 научных стратегий, доказавших свою силу воли

Вы можете это сделать: Советы по развитию целеустремленных студентов :: Начни здесь, иди куда угодно.

Обладая сильным чувством самомотивации, ваши ученики не только лучше подготовятся к учебе. Целеустремленность — жизненно важный навык. Это неотъемлемая часть достижения целей, удовлетворения, продвижения по карьерной лестнице и получения большего личного удовлетворения.

Есть много способов помочь мотивировать студентов. Но поиск способов помочь им развить в себе внутреннее чувство мотивации будет выходить далеко за рамки того, что вы проводите с ними, и повлияет на всю их оставшуюся жизнь. Чтобы воскресить старую пословицу, это разница между тем, чтобы дать им рыбу и научить их ловить рыбу, чтобы они могли питаться на всю жизнь. Вот пять способов помочь вашим ученикам задуматься о собственной мотивации:

1. Найдите время, чтобы подумать о том, что вас мотивирует.Это одна из тех вещей, о которых легче сказать, чем сделать. По-настоящему уделяя время размышлениям о том, что внутренне и внешне мотивирует нас на индивидуальном уровне, мы можем легче настроить себя на максимальную мотивацию — и, следовательно, увеличить нашу вероятность успеха. Вот несколько хороших вопросов, которые стоит задать себе, чтобы узнать, является ли конкретная задача мотиватором: Ждете ли вы ее выполнения? Делая это, вы чувствуете прилив энергии? После этого, когда вы говорите об этом, вы загораетесь? Это может относиться к анализу, руководству группой, решению проблемы, использованию вашего творчества и т. Д.К чему бы это ни относилось, найдите способы проработать эти вещи в текущей задаче, чтобы повысить вашу готовность погрузиться в нее и добиться ее выполнения.

2. Вы должны сохранять позитивный настрой. Негатив оказывает гораздо большее негативное влияние на результат, чем думает большинство людей. Самый простой способ избежать этого — держать его под контролем и не позволять ему подкрасться и захватить власть. Сосредоточение внимания на позитиве и попытка увидеть лучшую сторону в ситуации могут помочь. Для этого попробуйте вспомнить и переживать прошлые достижения, распознавать и прекращать негативный разговор с самим собой, отказываться от мышления по принципу «все или ничего» и серьезно ограничивать (если не полностью избегать) самых негативных людей и источники информации в вашей жизни.Представить, что вы даете совет другу в вашей ситуации, а затем на самом деле следуете своему собственному хорошему совету — это еще один отличный способ проявить позитив и любовь к себе. Постоянно вспоминать о трех вещах, за которые вы благодарны, — это еще один простой способ укрепить позитивные стереотипы мышления, наряду с надлежащей заботой о себе, включая правильное питание, регулярные упражнения и достаточный сон. Помните: негатив — самая большая причина откладывания на потом.

3. Сравните себя с собой.Некоторым лучше соревноваться сами с собой. Установив цель и обозначив индивидуальный прогресс в достижении этой цели, становится легче увидеть, как далеко продвинулся человек по сравнению с тем, с чего он начал. Это отличный способ привлечь внимание к прогрессу, сосредоточиться на полученном импульсе и поддерживать его. Это потому, что иногда, когда мы сравниваем себя с другими, мы легко чувствуем себя подавленными. Это может иметь обратный эффект, заставляя нас чувствовать себя более легко побежденными, особенно когда мы сравниваем себя с кем-то, кто, как нам кажется, уже «добился успеха».«Подумайте о потере веса в качестве примера. Если у вас лишний вес на 50 фунтов, сбросить 10 фунтов — отличное начало — вы уже на 20% ближе к своей цели. Но если вы сравниваете себя с моделью купальника, вы, вероятно, все равно будете чувствовать, что задача непреодолима и что вы неудачник. Установка небольших мини-целей (в отличие от сосредоточения на конечной цели) облегчает их достижение. Кроме того, это дает вам больше мини-побед, которые вы сможете отпраздновать и вознаградить по пути.

4.Вербализируйте и визуализируйте свои намерения. Говоря словами о том, чего мы хотим и что планируем сделать, чтобы этого достичь, мы на один шаг ближе к тому, чтобы воплотить это в реальность. Разговор о наших намерениях с теми, кому мы доверяем и близким, — это мощный способ начать процесс придания ему формы и формы. Когда мы рассказываем кому-то о наших планах, эти намерения становятся приоритетом. Он возлагает на нас ответственность за принятие необходимых мер, чтобы это произошло (потому что мы обещали). Не делясь своими намерениями и целями с другими, им становится легче остаться на обочине и никогда не достичь результатов.Точное представление того, как он будет выглядеть, когда вы достигнете своей цели или осуществите свое намерение, также увеличивает его потенциал для воплощения в реальность. Если ваша цель — поступить в конкретный колледж, потратьте время на визуализацию каждой детали и ощущений — от момента, когда вы получите письмо о зачислении, до того, как оформлена ваша комната в общежитии, и как вы будете себя чувствовать, переходя через кампус в класс.

5. Ваше окружение имеет значение. Хотя большинство людей могут засвидетельствовать, что у них более солнечный вид в ярком организованном пространстве с множеством окон, чем в темном унылом подвале, заполненном коробками, то же самое касается людей, которыми мы себя окружаем.Важно не недооценивать силу проводить время с людьми, которые раскрывают в нас все самое лучшее, и уделяют им энергию. Мы — то, чем мы себя окружаем, что может вдохновлять или даже пугать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *