Состояние паники: симптомы, причины и признаки, лечение приступов панических атак

Психиатры рассказали, как справиться с паникой при заражении ковидом

Сообщение о заражении коронавирусом вызывает у пациентов тревогу, которая может усугубить течение заболевания, выяснили ученые из Италии. Паника ухудшает работу иммунной системы, понижает сопротивляемость инфекциям и вызывает ложные симптомы, которые мешают терапии. Психиатры рассказали «Газете.Ru», как работает механизм тревоги и как сохранить душевное равновесие во время болезни.

Пациенты с COVID-19, поддаваясь панике, только усугубляют течение болезни, заявил «Газете.Ru» врач-психиатр Константин Ковалев.

С его словами согласился и анестезиолог-реаниматолог клинической больницы города Кемерово Павел Большанин. По его словам, самый страшный момент для больных коронавирусом — сообщение о диагнозе. «Пациенты становятся эмоционально нестабильными и сами начинают «рушить» свое здоровье», — заявил медик.

Как пояснил Ковалев, тревога сильно влияет на организм человека — ухудшается работа иммунной системы, понижается сопротивляемость инфекции. «Поэтому людям, которые заболели коронавирусом, стоит выполнять рекомендации лечащих врачей и сохранять душевное спокойствие, так как это один из важнейших факторов выздоровления», — отметил эксперт.

Ранее группа ученых из Италии проанализировала психическое и психологическое состояние 402 взрослых, переболевших коронавирусом и выяснила, что примерно 56% пациентов имеют минимум одно психическое расстройство, которое появилось у них после сообщения о диагнозе COVID-19.

Чаще всего переболевшие жаловались на постоянную тревожность — 42% опрошенных. Бессонницей страдают 40% пациентов, депрессией — 31%. Симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) обнаружены у 28% опрошенных, обсессивно-компульсивного расстройства — у 20%.

Кроме того, на фоне тревоги организм вырабатывает вещества, поддерживающие воспаление, уверена кандидат медицинских наук, психиатр Анна Павлова. «Тревога, особенно доходящая до уровня паники, нарушает критическое понимание происходящего, усиливает текущие симптомы болезни, вызывает мнимые, ложные ощущения, мешающие правильному лечению и оценке состояния», — добавила она в беседе с «Газетой.Ru».

Вместе с тем, по ее словам, тревога мешает контакту с врачом, доверию к процессу терапии, нарушает поведение человека и соблюдение предписаний, что также не только не способствует более быстрому и качественному излечению, но и часто влечет осложнения.

С коллегой согласился и психиатр Григорий Ненашев. «Тревога может приводить к самолечению, многократным обследованиям, которые в свою очередь усугубят течение заболевания», — сказал он «Газете.Ru». Тем не менее специалист считает, что само по себе эмоциональное состояние не влияет на состояние здоровья.

Зачастую пациенты боятся не столько самой инфекции, сколько лечения. «Я наблюдаю уже который месяц этих людей и многие из них тревожатся, что их будут пичкать химией, которая может им навредить», — рассказала «Газете.Ru» психиатр Кристина Савицкая.

Она объясняет таким пациентам — смысла бояться коронавируса нет, потому что им скорее всего переболеют все. «Сейчас такая ситуация, что уберечься практически невозможно. Никак нельзя повлиять на смерть, как и на рождение, нужно философски ко всему этому подходить», — уверена врач.

Психотерапевт Елена Антонова в свою очередь считает, что лучшим решением при заболевании COVID-19 будет возвращение из своих мыслей в реальность. «Тревога возникает в момент, когда человека убегает в своих мыслях далеко и рисует себе страшные картинки. Поэтому если у вас ковид, нужно для себя понять и принять, что вы уже заболели, и вернуться обратно не получится», — пояснила она «Газете.Ru».

Если чувство тревоги начинает одолевать, стоит задать себе несколько вопросов, порекомендовала медик.

«Что я чувствую? Что со мной (здесь и сейчас) происходит? Что я хочу чтобы происходило? Что я для этого буду делать? (действие лучше совершить в ближайшие часы, минуты, не отодвигать далеко) Все ли возможное я сделал, чтобы происходило то, чего я хочу? Это именно то, чего я хочу? Эти вопросы помогут ощутить чувство контроля»,

— уточнила Антонова.

Если же вы чувствуете, что самостоятельно справиться с тревогой слишком сложно, то необходимо обратиться за помощью к психологу или врачу-психотерапевту, убеждена Анна Павлова. «Благо, сейчас доступны все формы онлайн-консультаций. Иногда достаточно одной-двух бесед со специалистом, чтобы полностью прийти в себя и настроиться на нужный лад», — подчеркнула психиатр.

«Постарайтесь помнить, что спокойствие и оптимизм не только улучшают качество жизни, но и порой помогают преодолеть на первый взгляд самые безнадежные и сложные ситуации», — заключила эксперт.

Как справиться со страхами (и паникой) в кризисной ситуации. Гайд — Секрет фирмы

Многие сейчас испытывают тревогу. Особенность этого чувства в том, что человека охватывает тягучее переживание неопределённости в будущем, иррациональное предчувствие чего-то плохого. Для того чтобы справиться с тревогой, следует задать себе вопрос: а чего конкретно я боюсь? То есть задача — перевести тревогу в страх.

Как правило, самые изматывающие страхи связаны с ощущением угрозы безопасности. Особенно сложно страхи даются тем, кто в своей жизни столкнулся с реальными событиями, угрожающими жизни, физическому или психическому здоровью.


Сейчас в связи с обострением конфликта вокруг Украины на передний план выходит страх войны. Войны шли на протяжении всей истории человечества. Но даже их обыденность никогда не отменяла того, что эти времена трудные, в том числе с психологической точки зрения.

Так что этот страх вполне естественен и достался современному человеку от многих поколений его предков. А с XX века он вышел на новый уровень. Стоит ситуации в мире накалиться, странам — начать бряцать оружием, как все страхи и худшие опасения людей вылезают на передний план.

Надо понимать, что паникой делу не поможешь, так что, если вы осознали за собой такой страх, освежите в памяти учебник по ОБЖ, проговорите, что вы будете делать в критической ситуации. И чего делать ни в коем случае не будете.

Раздуть проблему

Если избавиться от беспокойства за своё будущее не получается, может помочь приём катастрофизации. Обычно она скорее мешает, но, если намеренно и гротескно преувеличить все возможные проблемы и их последствия, а потом заземлиться и вернуться в настоящий момент, где пока ещё нет непосредственной угрозы, тревога может отступить.

Ограничить поток новостей

В обстановке столкновения интересов разных групп, во время ЧС и других потрясений в медиа разворачивается настоящая информационная война. И в ней весьма вероятны подтасовки данных, то есть фейки.

Всё это не помогает спокойному и непредвзятому взгляду на ситуацию, так как задача фейков, как правило, — вызвать сильную эмоциональную реакцию, основанную на самых базовых человеческих страхах и инстинктах. В кризисной ситуации поток новостей, пусть даже вполне правдивых, но негативных, крайне плохо сказывается на психоэмоциональном состоянии людей.

Иногда стоит задавать себе вопрос, так ли важно для вас и мира в целом, чтобы именно вы постоянно держали руку на пульсе событий, потребляли и анализировали весь новостной контент.

Паническая атака | «ПРАКСИС» | психотерапевтическая клиника в г. Самара

Паническая атака – это внезапно возникающие состояние острой беспричинной тревоги, паники, беспокойства, которое сопровождается резким повышением артериального давления, учащенным сердцебиением, потливостью, чувством нехватки воздуха, неприятными ощущениями в теле, ощущением сдавленности в грудной клетке, болью в животе, внутренней дрожью. Так же могут возникать различные страхи: смерти, потери сознания, сумасшествия.

Эпизод панической атаки является кратковременным состоянием и длится от нескольких минут до получаса, но его переживание является настолько тяжелым и мучительным, что человек перенесший паническую атаку запоминает ее на всю жизнь. Как правило, после перенесенного приступа человек приходит к выводу, что он тяжело болен и начинает проходить многочисленные обследования с целью выяснить причину возникновения ужасных симптомов. Зачастую после прохождения полного клинического обследования никакой значимой патологии внутренних органов выявить не удается.

Что же такое паническая атака и где искать причину ее возникновения?

Как уже было сказано, ее нет ни в сердце, ни в легких, ни в других внутренних органах, хотя некоторые симптомы при панической атаке могут напоминать симптомы тех или иных заболеваний. Дело в том, что практически все процессы, протекающие в организме человека напрямую, или опосредованно регулируются центральной нервной системой, а именно головным мозгом. Работа головного мозга в свою очередь напрямую связана с психикой, причем эта связь характеризуется именно их взаимодействием.

Чтобы проиллюстрировать взаимосвязь психики с другими системами нашего организма приведем простой пример. Многим из нас знакомо состояние пред экзаменом, проявления волнения могут быть самыми разнообразными: учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, тошнота, диарея, потливость, ощущение внутренней дрожи, путаница в мыслях, «из головы все вылетело! ничего не могу вспомнить!». Или другая ситуация – внезапный ночной звонок. Вспомните как вы себя ощущаете в такой момент. От неожиданного прерывания сна многих бросает в холодный пот, «сердце выпрыгивает из груди», после таких переживаний нелегко бывает вновь уснуть, а утром чувствуется усталость и разбитость. Данные примеры демонстрируют взаимосвязь между внешним событием (экзаменационная ситуация, внезапный звонок) и реакцией сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

Посредниками в этом сложном взаимодействии выступают особые биологически активные вещества, нейромедиаторы, которые вырабатываются в головном мозге. Существует большое количество нейромедиаторов – серотонин, норадреналин, дофамин и другие, все они способны оказывать влияние на наше настроение, восприятие, мышление, на цикл сна и бодрствования, на уровень активности и многие другие процессы. Если в головном мозге возникает дисбаланс в системе нейромедиаторного регулирования и по какой-то причине одних нейромедиаторов становится больше, а других меньше, либо изменяется чувствительность рецептора нервной клетки к одному из веществ, то в психике человека могут возникнуть различные нарушения, в том числе изменение фона настроения, появление обманов восприятия (галлюцинаций), нарушение сна и другие.

Суммируя вышеизложенное можно сказать, что появление любого психического нарушения, в том числе и панической атаки всегда обусловлено несколькими причинами.

Первая причина психологическая, она находится в бессознательном пласте человеческой психики. Вторая биологическая, то есть связанная с нарушениями в системе нейромедиаторной регуляции головного мозга. Поэтому, говоря о лечении панических атак, нужно отметить, целесообразность применения комплексного подхода в терапии. То есть применение медикаментозного лечения на фоне курса психотерапии.

Лекарственные препараты помогают быстро справиться с симптомами болезненного состояния, а психотерапия делает возможным выявление психологической причины заболевания, а также является средством профилактики возникновения психических расстройств.

Врач-психиатр, психотерапевт. Стаж работы 8 лет. Дипломированный специалист в области судебно-психиатрической экспертизы. Проводит медикаментозную терапию психических расстройств, в том числе у подростков и пожилых людей. Практикует индивидуальную психоаналитическую психотерапию.

Состояние паники

Ану Прабхакар

Потливость, боль в груди, головокружение, тошнота… Это может быть приступ паники, а не проблема с сердцем

Шрути Радж* до сих пор помнит свой первый приступ паники. «Мне было немного за 20. Я получила связанное с работой электронное письмо о том, что я должна была сделать, и мое тело мгновенно напряглось», — вспоминает она. «Я начал потеть и чувствовал, что меня вот-вот вырвет. У меня также было это чувство надвигающейся гибели — как будто я собирался умереть. Или что я потеряю работу и буду голодать.Это было иррационально. В конце концов, около полуночи я отправился в отделение неотложной помощи, где мне сделали несколько анализов. На следующее утро меня направили к психиатру, который сказал мне, что это паническая атака».

Выявление паники ск

Паническая атака, по мнению специалистов в области психического здоровья, представляет собой тяжелую форму беспокойства, несоразмерную ситуации, в которой находится человек. Возникает чувство сильного страха, за которым следуют головокружение, сердцебиение, повышение АД, дрожь. , удушье, чувство потери контроля над телом, тошнота, боли в груди и затрудненное дыхание без каких-либо причин, которые могут оправдать такую ​​реакцию, — говорит доктор Шонак Аджинкья, консультант-психиатр в больнице Кокилабен Дхирубхай Амбани.«Это внезапный выброс гормонов стресса в нервной системе, особенно в симпатической нервной системе, поэтому в вегетативной нервной системе происходит много изменений, таких как увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, которые сокращают мышцы, что приводит к к затрудненному дыханию». Это также влияет на желудочно-кишечный тракт, что приводит к таким симптомам, как частое мочеиспускание. Но не у всех пациентов есть все симптомы.

«Приступы паники — довольно распространенное явление, — добавляет доктор Аджинкья. «Недавние исследования показали, что у пяти из 10 человек случаются приступы паники, но не все из них обращаются за лечением.Большинство пациентов обращаются в отделение неотложной помощи или к врачу с этими симптомами, так как они часто принимают их за сердечный приступ или проблемы с дыханием. И как только они исключают такие медицинские проблемы и обнаруживают, что с пациентом все в порядке, его направляют ко мне».

Доктор Керси Чавда, консультант-психиатр в больнице Хиндуджа, Хар описывает это как «своего рода тревогу», характеризующуюся «чувством надвигающейся гибели». «Вы нервничаете и напрягаетесь из-за множества вещей.Это крайняя форма генерализованной тревоги, при которой присутствует постоянное ощущение, что произойдет что-то плохое. Так, например, вам будет страшно идти по дороге, думая, что вас кто-то собьет. Ситуация может выйти из-под контроля, и окружающим может быть неудобно, потому что вы становитесь беспокойным, ходите взад-вперед и постоянно задаете вопросы людям».

Подробно описывая разницу между приступом паники и другими неотложными состояниями, д-р Аджинкья говорит: «Приступ паники достигает своего пика в течение пяти или 10 минут и проходит сам по себе примерно через 30–35 минут, в отличие от проблем с сердцем или легкими.”

Что вызывает атаку?

Подростки могут столкнуться с этим во время сезона экзаменов, говорит доктор Аджинкья. «Вы видите женщин, испытывающих это во время менопаузы, беременности или даже во время родов. Они вызваны инцидентами, которые вызывают сильный стресс — например, внезапная смерть близкого человека может привести к панической атаке», — добавляет он.

Ритика Аггарвал-Мехта, психолог-консультант больницы и исследовательского центра Яслок, отмечает, что счастливая ситуация, например рождение ребенка, также может вызвать приступ паники.«Это связано с тем, как человек воспринимает ситуацию. Значительные изменения в жизни, развод, злоупотребление наркотиками, отказ от некоторых лекарств и гипогликемия также могут вызвать приступы паники у некоторых пациентов».

У взрослых, говорит доктор Чавда, приступы паники обычно связаны с отношениями или работой, например, с собеседованием с начальником. «Социальная тревога также может вызвать приступ, когда вы стоите перед группой и внезапно замираете, не можете открыть рот или теряете сознание. Это также может быть фобическая реакция — например, если вы страдаете клаустрофобией, а лифт останавливается, у вас может быть паническая атака.Кроме того, сбой в работе щитовидной железы может увеличить вероятность беспокойства, что приведет к панической атаке».

Последняя теория, добавляет он, связывает приступы паники с генетикой и структурой мозга. «Большинство людей, которые реагируют определенным образом, имеют к этому генетическую предрасположенность. И кондиционирование тоже имеет значение — например, важный человек в вашей жизни может кричать каждый раз, когда он / она видит ящерицу, заставляя вас кричать также». Это означает, что то, как вы справляетесь с ситуацией, может зависеть от того, как вы видели, как с ней справляются другие.

Паническая атака достигает своего пика в течение 5-10 минут и проходит сама по себе через некоторое время, в отличие от остановки сердца

— Д-р Шонак Аджинкья, психиатр


Темперамент и личность в сочетании с детским опытом также играют роль, говорит Мехта. «Некоторые люди более склонны к стрессу и могут быть более чувствительны к тому, что говорят люди. Мой пациент очень беспокоился о развитии проблемы с сердцем, так как оба его родителя страдали от этого и постоянно говорили ему, чтобы он позаботился о себе.Он очень беспокоился о своем здоровье, настолько сильно, что во время занятий в тренажерном зале его учащенное сердцебиение и одышка заставили его поверить, что у него развилась проблема с сердцем. Чувство вины — что он не смог последовать совету родителей — усугубляло проблему».

Стили воспитания также играют роль, говорит доктор Аджинкья. «Кто-то с чрезвычайно тревожными, чрезмерно опекающими родителями не будет достаточно силен, чтобы справиться со стрессом, связанным с экзаменами, проблемами в отношениях и так далее, поскольку он / она не привык слышать слово «нет».Таким образом, его/ее первый разрыв может, например, привести к панической атаке».

Также может быть корреляция между приступами паники и другими проблемами психического здоровья, добавляет он: «Гормоны стресса вызывают изменение химического баланса мозга. Таким образом, между паническими атаками или паническими расстройствами (при которых возникают повторяющиеся панические атаки) и депрессией, тревожным расстройством, расстройствами пищевого поведения, сексуальными расстройствами и так далее существует огромное совпадение. Почти у 60% пациентов с депрессией разовьется тревожное расстройство, а у 90% людей с тревожными расстройствами в какой-то момент разовьется депрессия.”

Однако доктор Чавда предостерегает: «Каждый «страх» — это не «паника», так же как каждая фаза грусти — это не депрессия».

Борьба с паническими атаками

Радж говорит, что медитация, терапия, ведение дневника — часто письмо самой себе от второго лица — и долгие ванны помогли ей справиться. «Часто за рулем я внезапно чувствовал себя несчастным. Поэтому я останавливаюсь и медитирую несколько минут. В отличие от того, что было раньше, теперь я знаю, когда это произойдет, поэтому, прежде чем я достигну дна, я могу что-то с этим сделать», — добавляет графический дизайнер из Мумбаи, чей отец боролся с депрессией в течение 15 лет.

«Избегайте табака, алкоголя и кофеина, так как все они вызывают выброс гормонов стресса», — говорит доктор Аджинкья. «Алкоголь особенно сильно влияет на передние отделы мозга, влияя на принятие решений. Он также поражает средний мозг (вызывая панические атаки и потерю сознания) и стволы головного мозга (что приводит к изменениям частоты сердечных сокращений и температуры тела). Больной должен спать не менее восьми-девяти часов, ежедневно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здоровой диеты.”


Панические атаки — крайняя форма общей тревоги. Это постоянное ощущение, что случится что-то плохое

— Доктор Керси Чавда, психиатр


Кофеин, добавляет Мехта, вызывает нервозность и ухудшает существующие симптомы. Доктор Чавда рекомендует пройти надлежащее обследование и, при необходимости, принять лекарства. «Имеет смысл принимать планшет в день и жить качественной жизнью. В обращении к психиатру нет стигматизации».

Мехта, которая включает методы музыкальной терапии в свои сеансы когнитивно-поведенческой терапии, рекомендует упражнения на глубокое дыхание и расслабление.«Сочетание этого с музыкальной терапией может контролировать симптомы и не дать пациенту почувствовать, что он / она полностью потерял контроль. Мы также начинаем работать над основным мыслительным процессом, используя когнитивно-поведенческую терапию. Вы также можете заняться йогой для релаксации. Это уменьшает тревогу и депрессию. И проводите больше времени с поддерживающей семьей и друзьями».

*Имя изменено по запросу

Состояние паники — Ответы на кроссворд

Кроссворд Состояние паники с 8 буквами в последний раз видели на 01 января 2008 .Мы думаем, что наиболее вероятным ответом на эту подсказку будет ИСТЕРИЯ . Ниже приведены все возможные ответы на эту подсказку, упорядоченные по рангу. Вы можете легко улучшить поиск, указав количество букв в ответе.
Ранг Слово Подсказка
94% ИСТЕРИЯ Состояние паники
33% ХВОСТ Состояние паники (неформальное)
29% ОКСБОУ Состояние паники или страха
22% ПЛОСКАЯ ШПИЛЬКА Состояние паники в квартире с быстрой реакцией?
22% ОТМЕНА Командование часто входило в состояние паники
3% ТОРПОР Состояние бездействия
3% ФЛЮС Состояние изменений
3% ИСПУГАН В панике хвастаясь кедрами
3% БЕЗ СТРАХА «Не нужно паниковать»
3% КОМА Состояние скуки, случайно
3% РЕДАЛЕРТ Высокая степень готовности
3% ПРОИЗНЕСИТЕ Состояние
3% АТЛАНТА Столица штата Джорджия
3% ТУШЕНОЕ Состояние сильного возбуждения
3% АРТ Состояние ___
3% КАНТОН Государство Швейцария
2% ТРЭНС Гипнотическое состояние
2% ПЕНКА Возбужденное состояние
2% АРКАНЗАС Штат США правильный штат!
2% ДЕЙЗ Запутанное состояние

Уточните результаты поиска, указав количество букв.Если какие-то буквы уже известны, вы можете предоставить их в виде шаблона: «CA????».

Найдено 1 решений для State Of Panic .Лучшие решения определяются по популярности, рейтингу и частоте поиска. Наиболее вероятный ответ на подсказку: ИСТЕРИЯ .

С crossword-solver.io вы найдете 1 решения. Мы используем исторические головоломки, чтобы найти наилучшие ответы на ваш вопрос.Мы добавляем много новых подсказок на ежедневной основе.

С нашей поисковой системой для решения кроссвордов у вас есть доступ к более чем 7 миллионам подсказок. Вы можете сузить возможные ответы, указав количество букв, которые он содержит. Мы нашли более 1 ответов для State Of Panic.

Что происходит в мозгу, когда мы испытываем паническую атаку?

Что происходит в мозгу, когда мы испытываем паническую атаку?
— Давиде Раццоли, Италия

Пол Ли , преподаватель когнитивных наук Калифорнийского университета в Беркли, объясняет:

ПЕРЕД тем, как выйти на сцену, чтобы выступить с презентацией, вы замечаете, что ваше дыхание становится тяжелым, ваши руки дрожат, и вы чувствуете слабость.Хотя эти симптомы пугают, они не опасны для жизни; скорее они указывают на паническую атаку.

Мы довольно много знаем о физиологии панической атаки, но только недавно начали понимать, как она влияет на химию нашего мозга. Панические атаки – это эпизоды сильного страха или опасения. Больные часто сообщают, что думают, что могут умереть, задохнуться или сойти с ума. Они также могут чувствовать, что переживают сердечный приступ или вот-вот потеряют сознание. Эти эпизоды обычно начинаются внезапно, достигают пика в течение 10 минут и заканчиваются в течение получаса.

Когда люди испытывают стресс, их симпатическая нервная система обычно активизируется, высвобождая энергию и подготавливая тело к действию. Затем в дело вступает парасимпатическая нервная система, и тело стабилизируется до более спокойного состояния. Если парасимпатическая нервная система каким-то образом не может выполнять свою работу, человек остается возбужденным и может испытывать повышенное возбуждение, характерное для приступа паники.

Недавно исследователи определили определенные области мозга, которые становятся гиперактивными во время панической атаки.Эти области включают миндалевидное тело, которое является центром страха в мозгу, и части среднего мозга, которые контролируют ряд функций, включая наше ощущение боли. В исследовании, проведенном учеными из Wellcome Trust Center for Neuroimaging в Университетском колледже Лондона, использовалась функциональная МРТ, чтобы определить, какие конкретные области мозга срабатывают, когда человек чувствует неминуемую угрозу. Они обнаружили активность в области среднего мозга, называемой периакведуктальной серой областью, которая провоцирует защитные реакции организма, такие как замирание или бег.Дин Моббс, ведущий автор исследования, писал: «Когда наши защитные механизмы дают сбой, это может привести к преувеличению угрозы, что приводит к повышенной тревоге и, в крайних случаях, к панике».

Выявляя области мозга, участвующие в панических атаках, такие исследования могут улучшить наше понимание расстройств, связанных с тревогой, и, в свою очередь, помочь исследователям найти более эффективные методы лечения.

Почему отсутствие мозолистого тела в мозгу Кима Пика увеличило его память?
—А.Гозе, по электронной почте

Жаннин Стаматакис, преподаватель колледжа Олоне и других колледжей в районе залива Сан-Франциско, отвечает:

Я ВСТРЕЧАЛСЯ С КИМ ПИКОМ , когда он проводил презентацию в колледже Олоне в октябре 2009 года, всего за несколько недель до своей кончины. Во время выступления Пик поразил моих студентов, продемонстрировав свой замечательный талант к календарным вычислениям. Просто зная даты рождения моих учеников, Пик смог определить день недели, в который они родились, и мог вспомнить новости на первой полосе в тот день.

Известный как мега-ученый или «Кимпьютер», у Пика было одно из самых впечатляющих воспоминаний, которые люди когда-либо видели. Врачи, обследовавшие Пика, обнаружили, что у него поврежден мозжечок, область мозга, которая регулирует внимание и речь, а также эмоциональные расстройства. реакции, такие как удовольствие и страх.

Возможно, наиболее примечательно то, что врачи обнаружили, что у Пика не было мозолистого тела, пучка нервов, соединяющего правое и левое полушария мозга. Они предположили, что отсутствие этой важной структуры позволило нейронам Пика установить новые и необычные связи между его правым и левым полушариями.Эти новые связи, скорее всего, объясняют его аномальные возможности памяти.

По словам отца Пика, Пик мог запомнить каждое слово в книгах, которые они читали, еще до того, как ему исполнилось два года. Пик перешел к чтению двух страниц одновременно. Хотя то, как он это сделал, остается загадкой, некоторые предполагают, что он читал левую страницу книги левым глазом, а правую — правым.

Пик мог впитывать материал по любому предмету и стал экспертом в истории, спортивных мелочах, географии и музыке.Он запомнил почтовые индексы, коды городов и телефонные книги. Он мог сказать, если музыкант «неправ» по ​​нескольким нотам в оркестровой обстановке, и даже фиксировал их на этом.

Уникальные способности Пика вдохновили персонажа Рэймонда Бэббита, которого сыграл Дастин Хоффман, в фильме 1988 года « Человек дождя ». Чтобы точно изобразить Пика, Хоффман встретился с ним и другими учеными; однако, в отличие от Пика, Бэббит изображался страдающим аутизмом.

Беспокойство? Три способа выйти из режима паники

Когда вас охватывает паника, попробуйте эти мини-практики осознанности, чтобы успокоить тревогу.

Тревожные расстройства отрицательно сказываются на жизни около 40 миллионов американцев. Они страдают от неуверенности, страха, постоянного стресса и иррациональных страхов. Известный эссеист и автор Барбара Грэм рассказывает свою личную историю борьбы с высокой тревогой на протяжении всей своей жизни и подробно описывает свой обширный поиск облегчения и душевного спокойствия.

Сейчас полночь, и я уверен, что умру от опухоли головного мозга с первыми лучами солнца.

Откуда я вообще знаю об опухолях головного мозга — загадка.Мне шесть лет, и ни у кого в моем маленьком мире никогда его не было. Тем не менее, я паникую, глотаю воздух, дрожу под одеялом. Моя мать пытается удержать меня и уговорить, но я слишком далеко, чтобы меня можно было утешить. Наконец, едва не плача, она звонит старому другу семьи, всемирно известному нейрохирургу. Пятнадцать минут спустя он появляется в нашем доме и проводит со мной основные неврологические тесты — закройте глаза и коснитесь кончиком указательного пальца кончика носа, пройдитесь с пятки на носок по прямой линии через комнату — затем он обещает мне, что у меня нет опухоли головного мозга.Я верю ему — пока.

Эпизод опухоли головного мозга был не первым и не последним разом, когда я считал, что мне грозит неминуемая смерть. Беспокойство по поводу ядерной войны, пожаров, похищений людей и мух це-це возникло и раньше. В колледже я не раз попадал в отделение неотложной помощи, уверенный, что умираю от инфаркта миокарда. (Я был на жаргоне для инфаркта миокарда, также известного как сердечный приступ, и многих других состояний после того, как провел бессчетное количество часов за просмотром медицинских передач.) Неизбежно, врач скорой помощи сказал бы мне, что у меня приступ паники, и вколол бы мне валиум.Я не могу вспомнить время, когда я не был склонен к беспокойству. Я не могу вспомнить время, когда я не боролся со страхом. В каком-то смысле страх и тревога были моими величайшими учителями, каждое мгновение подталкивая меня к осознанию того, что нужно жить в теле, жить в мире.

В каком-то смысле страх и тревога были моими величайшими учителями, каждое мгновение побуждая меня вплотную заняться жизнью в теле, жизнью в мире.

Латинский корень тревоги — angere, задыхаться или душить — как раз такое ощущение, которое возникает во время приступа паники.По данным Национального института психического здоровья, тревожными расстройствами страдают около 40 миллионов взрослых американцев в возрасте от 18 лет и старше — около 18% населения. Женщины на 60% чаще, чем мужчины, испытывают тревожное расстройство в течение жизни, а крупное национальное исследование подростков показало, что около 8% подростков в возрасте 13–18 лет страдают тревожным расстройством, симптомы которого обычно проявляются в возрасте шести лет (привет! ). И это только те люди, которым ставится формальный диагноз тревоги в одной из ее признанных форм: генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, социальная фобия и другие фобии (змеи, самолеты, высота, что угодно), паническое расстройство и пост травматический стресс.

Три способа успокоить тревогу

  1. Когда вас прошибает нервный пот: Сделайте паузу и сделайте пять глубоких вдохов, расширяя дыхание на вдохе и замедляя выдох.
  2. Когда ваш разум не перестанет метаться: Наблюдайте за жизнью от момента к моменту и замечайте сюжетные линии, которые вы создаете в своем уме. Замечайте, что происходит, вместо того, чтобы полностью отождествлять себя с этим.
  3. Когда вы чувствуете себя далеко от других: Практикуйте любящую доброту, чтобы общаться с другими, даже когда вы одни.

Прочитайте полную историю в выпуске журнала Mindful за декабрь 2014 года.

Управление стрессом, тревогой и паническими атаками

Определения тревоги, паники и беспокойства

Словарь Коллинза определяет их как:

  • Тревога — состояние беспокойства или напряжения, вызванное предчувствием возможного будущего несчастья, опасности или беспокойства
  • Паника – внезапное переполняющее чувство ужаса или тревоги
  • Беспокойство — должно вызывать или вызывать тревогу или беспокойство, особенно по поводу чего-то неопределенного или потенциально опасного

Все три приведенных выше слова связаны по-разному, и связи будут различаться в зависимости от человека.

Паника — это нормальная реакция на внезапную угрозу или опасность, реакция, которая может вызвать реакцию борьбы или бегства, необходимую для выживания. Посмотрите видео на YouTube о реакции на замораживание в бою.

Однако, однажды испытав повышенное состояние паники, страх может снова вызвать чувство паники, оставив скрытую тревогу и повышенное состояние возбуждения. Это делает нас более склонными к паническим атакам, даже когда нет непосредственной угрозы или опасности.

Со временем мы можем стать «беспокойными», и нам будет трудно избавиться от беспокойства, страхов, опасений и «а что, если» в нашей жизни.

Глубокое длительное состояние беспокойства или беспокойства может сделать нас склонными к паническим атакам, для которых, по-видимому, нет рационально объяснимого триггера.

Вернуться к содержанию руководства

Четырехсторонний подход

Преодоление приступов паники и управление беспокойством требует четырехкомпонентного подхода:

  1. Некоторые сведения о природе стресса и о том, как он влияет на нас физически, умственно и эмоционально
  2. Некоторые навыки управления тревогой и паническими атаками, когда они случаются
  3. Поиск причин
  4. Регулярные стратегии ухода за собой

Вернуться к содержанию руководства

Понимание природы стресса

Первая часть состоит в том, чтобы иметь некоторое представление о природе стресса и о том, как он влияет на нас физически, умственно и эмоционально.

С инженерной точки зрения, напряжение означает нагрузку или силу, приложенную к конструкции, которая будет выдерживать ее до тех пор, пока не будут превышены некоторые ограничения, присущие конструкции, и не произойдет обрушение.

Говоря человеческим языком, у людей есть способность выдерживать стресс до определенного предела — на самом деле, для достижения наилучших результатов им нужен стресс до определенного предела — они падают или ломаются, если этот предел превышен.

Этот последний пункт иллюстрирует тот факт, что наши разум и тело не предназначены для того, чтобы справляться с постоянно высоким уровнем беспокойства, стресса и беспокойства.Кроме того, поскольку у всех нас есть свои уникальные способности к стрессу или «переломный момент» , нет смысла сравнивать себя с другими.

Как организм реагирует и адаптируется к стрессу

Континуум стресса был объяснен Гансом Селье как общий адаптационный синдром (GAS), который имеет три стадии и представляет собой четкое физиологическое/биологическое объяснение того, как организм реагирует и адаптируется к стрессу:

  1. Ступень сигнализации

    На этом этапе первоначальная реакция организма на стресс заключается в том, что он маркирует стрессор (это может быть человек, событие, что угодно…) как угрозу или опасность, с которой нужно справиться.Вот почему он немедленно активирует свою систему реакции «бей или беги» и высвобождает «стрессовые» гормоны, такие как адреналин, норадреналин и кортизол.

    Эти гормоны позволяют вам выполнять действия, превышающие ваши обычные возможности. Например, когда мы понимаем, что наш дом горит, наше тело переходит в стадию тревоги, высвобождая гормоны стресса (особенно адреналин), и это означает, что мы можем бежать намного быстрее или поднимать очень тяжелые предметы за пределами горящего дома.

    Вместо реакции «бей/беги» может быть реакция «заморозка». Это означает, что происходят все те же физиологические реакции, но мы чувствуем себя как вкопанные, парализованные и можем чувствовать себя неспособными ни действовать, ни говорить.

  2. Стадия сопротивления

    После того, как организм отреагировал на стрессор, более вероятно, что уровень стресса устранен или снижен.

    Несмотря на то, что тело перешло ко второй фазе реакции на стресс, оно остается начеку и бдительность, особенно когда стрессовые факторы сохраняются, или когда мы особенно пострадали и напуганы.Наше тело может оставаться «готовым к ответу», хотя и не так сильно, как во время первоначального ответа.

  3. Ступень истощения

    Когда фактор стресса сохраняется или воспринимается нами как постоянный в течение более длительного периода, мы переходим в эту фазу. Тело начинает терять способность бороться со стрессорами и уменьшать их вредное воздействие, потому что вся наша энергия истощается.

    Стадию истощения можно назвать воротами к выгоранию или стрессовой перегрузке, которые, если их не решить, могут привести к проблемам со здоровьем.

Посмотрите видео на YouTube об общем синдроме адаптации.

Физические эффекты

Это могут быть:

  • Сухость во рту, возможно затрудненное глотание
  • Замедление пищеварения, возможны «бабочки в желудке», тошнота и тошнота
  • Адреналин и норадреналин высвобождаются для поддержания изменений тела, готовых к бою или бегству
  • Сердце работает быстрее, и кровяное давление повышается, чтобы быстрее доставлять кровь к мышцам.Может быть ощущение учащенного или нерегулярного сердцебиения или сердцебиение
  • Повышается мышечное напряжение – может быть напряжение в животе, горле, плечах, шее, лице или лбу. Это напряжение может вызвать головные боли, изменения зрения, головокружение, бессонницу и дрожь
  • .
  • Дыхание учащается и становится более судорожным. Это обеспечивает поступление большего количества кислорода в организм, но может возникнуть гипервентиляция и одышка (гипервентиляция)
  • Потение начинает способствовать быстрому охлаждению в случае внезапной нагрузки, и из-за изменения притока крови к коже могут быть холодные липкие руки или ноги, покраснение, покраснение или жар

Эти изменения являются нормальными, но продолжительный стресс может привести к другим изменениям в организме, таким как запор или диарея, предрасположенность к болезням, вялость или чрезмерная усталость.

Ментальные эффекты

Умеренные уровни могут стимулировать и способствовать ясному мышлению, рациональности, правильному принятию решений и творчеству.

Однако по мере усиления стресса возникают трудности с мышлением и анализом, при этом мышление либо становится навязчиво сосредоточенным в одном направлении, либо становится беспорядочным и запутанным.

Как правило, есть неспособность рассмотреть альтернативы и путаница в отношении того, какое решение принять.

Эмоциональные эффекты

Эмоциональные эффекты стресса различны и зависят от степени стресса.Распространены следующие: 

Стресс, несчастье, депрессия, отчаяние, уныние, неуверенность, неадекватность, безысходность, перегруженность, агрессия, неосторожность, склонность к риску, нетерпение, раздражительность, паника, страх, тревога, гиперактивность, чрезмерная чувствительность, эмоциональная замкнутость, апатия, скука, оцепенение, повышенная эмоциональность, повторение при разговоре, заикание, неправильное произношение слов, общая неуверенность в себе

Вернуться к содержанию руководства

Управление тревогой и паническими атаками, когда они случаются

Вторая часть — это некоторые навыки управления стрессом и паникой в ​​данный момент.

Ключ к преодолению чувства подавленности, сильной тревоги и приступов паники — дыхание:

  • Младенцы и животные умеют дышать, а многие взрослые — нет! Если вы понаблюдаете за дыханием младенца, маленького ребенка или животного, вы заметите, что когда они вдыхают (вдыхают), живот расширяется, а когда они выдыхают (выдыхают), живот расслабляется в

    раз.
  • Когда мы растем, нас часто побуждают втягивать живот или носить тесную одежду. Быстро отвыкнуть от естественного дыхания

  • Естественное дыхание позволяет вдыхать и выдыхать естественное количество воздуха и кислорода.Поверхностное дыхание, то есть дыхание только в верхнюю часть грудной клетки, не

  • Когда начинается паника и ощущается страх, мы склонны дышать быстрее, а чрезмерное дыхание (гипервентиляция) с поверхностным дыханием вызывает изменения в химическом составе крови, которые могут вызвать чувство головокружения, слабости и т. д.

Практика естественного дыхания

Естественное дыхание не будет естественным, если вы привыкли дышать неправильно.

Попробуйте этот тест : Положите одну руку на грудь, а другую на живот, а затем сделайте глубокий вдох.Какая рука больше двигается? Если это тот, что у вас на груди, вам нужно практиковать дыхание животом.

Вы можете попробовать попрактиковаться одним из следующих четырех способов:

  • Представьте, что ваш живот — это воздушный шар, наполненный воздухом. Опустошите воздушный шар, медленно задуйте его и сплющите (положите руку на живот и представьте, что вы прижимаете его к позвоночнику).

    Когда весь воздух выйдет, расслабьте мышцы живота, откройте рот, и вы почувствуете, как воздух автоматически входит внутрь, чтобы снова наполнить воздушный шар.Попробуйте это несколько раз, обращая внимание на ощущения, когда воздух выходит изо рта и снова входит.

  • Сядьте прямо на стул, положив одну руку на грудь, а другую на живот, и дышите медленно и равномерно, вдыхая и выдыхая, пока не сможете удерживать грудь и плечи относительно неподвижными, а живот не подниматься на вдохе. вдохе и падении на выдохе. Найдите свой собственный нежный, ровный и медленный ритм.

  • Лягте на пол, положив одну руку на грудь, а другую на живот, и дышите медленно и равномерно, вдыхая и выдыхая, пока не сможете удерживать грудь и плечи относительно неподвижными, а живот не подниматься на вдохе. , и падение на выдохе.Найдите свой собственный нежный, ровный и медленный ритм.

  • Сядьте на стул вперед, расставив ноги. Наклонитесь вперед, упираясь предплечьями в ноги, расслабьте плечи. В этом положении вы обязательно будете дышать животом на вдохе, и это наилучшее положение для наблюдения за ощущением естественного дыхания.

    Не забудьте также сосредоточиться на расслаблении плеч в этом положении. Найдите свой собственный нежный, ровный и медленный ритм.

Вам потребуется несколько упражнений, чтобы научиться дышать естественно и правильно, не используя руки в качестве напоминаний.Вы можете заниматься где угодно, в автобусе, в ресторане, в постели, где угодно.

Практикуйте это осознание естественного дыхания как можно чаще, чтобы вы могли делать это, когда захотите, и, в конце концов, вы измените свою привычку дышать только поверхностно.

Когда начинается паническая атака, помните: ДЫШИТЕ!

Некоторые люди считают полезным говорить себе во время концентрации на дыхании «Я контролирую свое дыхание, я контролирую» .

Вернуться к содержанию руководства

Поиск причин

Третий зубец — это детективная работа, направленная на то, чтобы выяснить, что может вызвать у вас приступ паники.

Иногда причина очевидна, а иногда нет. Здесь вам нужно изучить все о ситуации.

Сначала это нужно сделать после того, как приступ утихнет, когда вы успокоитесь и сможете ясно представить себе, что его вызвало.

Практикуя естественное дыхание , когда начинается приступ, вы можете обнаружить, что способны идентифицировать триггеры по мере их возникновения.Это поможет вам контролировать атаки по-другому.

Иногда важно и уместно избегать определенных ситуаций или людей, провоцирующих приступы. В таких ситуациях ваше тело информирует вас о том, что действительно существует реальная угроза причинения вреда (это может быть больше эмоциональный вред, чем физический, но он реален) и пришло время отпустить эту ситуацию или человека.

Тревога, которую вы испытываете, может быть не связана с конкретной ситуацией; это просто совпадение, что там случилась паническая атака, и это скорее кумулятивный эффект длительного воздействия стресса.В этих обстоятельствах вы превысили свой «переломный момент», и паническая атака является симптомом физического истощения или выгорания.

В других случаях в вашей жизни может случиться что-то, что вас сильно напугало. Тогда это была реальная угроза (возможно, неудачный опыт в классе и последующее чувство повышенной тревожности в академической среде), но ее не нужно избегать. В этих случаях определение стадий паники может помочь вам найти способы сохранять контроль и спокойствие.

Не забывайте быть добрым и нежным с самим собой. Никогда не стоит ругать себя за то, что вы вышли из-под контроля — это усилит ощущение неконтролируемости. Будьте нежны с собой после нападения.

Вернуться к содержанию руководства

Стратегии регулярного ухода за собой

Это последний зубец .

Поскольку вы работаете над преодолением приступов паники и, возможно, долгосрочных состояний тревоги и беспокойства, некоторые другие навыки будут необходимы.

Каждому человеку нужно подумать о том, что ему наиболее полезно — йога не работает для всех! — но вот несколько простых идей по уходу за собой:

  • Убедитесь, что вы регулярно сосредотачиваетесь на своем естественном дыхании или медитации

  • Консультации по номеру

    помогут вам выяснить причины беспокойства и приступов паники.Даже несколько сеансов могут быть полезными

  • Старайтесь регулярно посещать занятия йогой или релаксацией — их много в сети

  • Более интенсивные упражнения также способствуют ощущению спокойствия и снижают уровень стресса. Это может подойти вам больше, чем более медленные формы упражнений

  • Чтение романа, не связанного с работой, для развлечения, а не для работы

  • Добавление предметов в ближайшее окружение, которые помогут вам чувствовать себя уютно и безопасно: мягкое одеяло, подушки, любимые фотографии на булавках

  • Каждый день выделяйте время на то, что вам нравится.Десять минут послушать музыку, выпить чашку чая, посидеть в саду или поговорить с хорошим другом. Все, что поможет вам расслабиться, будет очень полезно даже на короткое время

  • Разработайте свой собственный набор вещей, которые помогут вам расслабиться. Прикрепите свой список к стене и делайте что-то из этого списка каждый день

  • Ведите дневник своего самочувствия хотя бы пару месяцев. Отмечайтесь с этим как минимум три раза в день и добавляйте примечания о любых панических атаках.По шкале от 0 до 10, где 0 — полное расслабление, а 10 — паника, отметьте, где вы находитесь по этой шкале. Ведя дневник, вы увидите любую возникающую закономерность, которая может помочь в вашей детективной работе

    .
  • Подумайте, не вызывают ли какие-либо продукты основное состояние тревоги. Например, известно, что кофеин в кофе и других напитках вызывает сердцебиение и дрожь. Если вы заметили связь, избегайте или уменьшите количество этих

  • Расставьте приоритеты в планировании мероприятий по уходу за собой так же, как вы расставляете приоритеты на рабочих встречах.Поместите «Встречу с собой» в дневник!

  • Практика обращения с собой и разговора с собой, как с другом, о котором вы заботитесь. Как правило, мы слишком самокритичны, и полезно стараться быть добрее и мягче с самими собой.

    Наш мозг обычно работает на основе того, «что было раньше», поэтому, если мы привыкли быть грубыми по отношению к себе, это часто продолжается, если мы не примем сознательное решение изменить наш «сценарий» и быть более «на нашей собственной стороне». ‘.Консультирование также может помочь в этом, если это слишком сложно сделать самостоятельно.

В своей детективной работе вы могли выявить отношения, которые вызывают стресс и тревогу. Может быть полезно подумать о границах, которые вам, возможно, придется установить, чтобы вы могли защитить себя от времени и требований других. Вам может потребоваться доступ к поддержке с этим, если вам кажется, что это слишком сложно сделать в одиночку, и команды Goldsmiths Wellbeing and Counseling Teams всегда готовы помочь с такими проблемами.

Медитация

Иногда огромное количество различных онлайн-платформ, помогающих нам справляться со стрессом и беспокойством, может заставить нас чувствовать тревогу и подавленность. Вот простая медитативная практика , которая поможет вам начать:  

  1. Сядьте или лягте, чтобы вас никто не отвлекал

  2. Решите, как долго вы будете медитировать, а затем установите таймер или скажите себе, когда вы прекратите

  3. Выберите фразу, куплет песни или стихотворение, которое вам нравится.Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем естественном дыхании на несколько вдохов, а затем мысленно произнесите свою фразу или стих

    .
  4. Когда вы закончите, повторите это и продолжайте повторять, пока не закончится время, которое вы выбрали

    Естественно, время от времени вы начнете думать о других вещах или услышите другие звуки и будете отвлекаться. Не ругайте себя и не насильно прогоняйте мысли, каждый раз плавно возвращайтесь к своей фразе или стиху

  5. Прежде чем вернуться к своим обычным делам, проверьте, как вы себя чувствуете

Эта простая техника может быть полезной, даже если практиковать ее всего пять минут, и ее можно использовать где угодно.Если практиковать дольше, скажем, до двадцати минут, вы можете заснуть. Это тоже хорошо — медитация может связать вас с тем, что действительно нужно вашему телу и разуму.

Медитация — это дисциплина, требующая практики. Легко сдаться, когда мысли или чувства отвлекают ваше внимание (фразу, которую вы повторяете). Хитрость или дисциплина заключается в том, чтобы признать, что прерывания естественны, и вы просто снова обращаете внимание на то, на чем решили сосредоточиться.

Заключение

Страх повторения приступов паники усиливает скрытую тревогу из-за беспокойства.

Используя свои знания о том, как стресс и тревога проявляются внутри нас, сосредоточившись на собственной заботе о себе, задействовав своего «внутреннего детектива» для распознавания внешних и внутренних триггеров и обдумав, что можно с этим сделать, возможно, при поддержке, вы чувствовать себя лучше в контроле и в состоянии преодолеть их.

Вернуться к содержанию руководства

Другие источники помощи

  • Insight Timer — веб-сайт с рядом бесплатных ресурсов от профессионалов и знаменитостей
  • Calm — приложение, помогающее успокоить ум
  • Headspace — осознанность и медитация для борьбы со стрессом

Видео от службы консультирования ювелиров:

Измененная сетевая связь в состоянии покоя при паническом расстройстве: независимый компонентный анализ

  • Американской психиатрической ассоциации.(1994). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (Четвертое изд.). Вашингтон, округ Колумбия: AmericanPsychiatric Press.

  • Асами Т., Хаяно Ф., Накамура М., Ямасуэ Х., Уэхара К., Оцука Т., Роппонги Т., Нихаси Н., Иноуэ Т. и Хираясу, Ю. (2008). Уменьшение объема передней поясной коры у пациентов с паническим расстройством. Психиатрия и клиническая неврология, 62 , 322–330.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Асами Т., Ямасуэ Х., Хаяно Ф., Накамура М., Уэхара К., Оцука Т., Роппонги Т., Нихаши Н., Иноуэ Т. и Хираясу Ю. (2009). Половой диморфизм уменьшения объема серого вещества у пациентов с паническим расстройством. Psychiatry Research, 173 , 128–134.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Буш Г., Луу П., Познер М.И. (2000). Когнитивные и эмоциональные влияния в передней части поясной извилины.Тенденции в когнитивных науках, 4, 215–222.

  • Быстрицкий А., Понтилло Д., Пауэрс М., Сабб Ф.В., Краске М.Г. и Букхаймер С.Ю. (2001). Функциональные изменения МРТ во время панического ожидания и воображения. Нейроотчет, 12 , 3953–3957.

    ПабМед Статья КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Кэмерон, О.Г., и Миношима, С. (2002). Региональная активация мозга из-за фармакологически индуцированной адренергической интероцептивной стимуляции у людей. Психосоматическая медицина, 64 , 851–861.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Кричли, Х. Д., Винс, С., Ротштейн, П., Оман, А., и Долан, Р. Дж. (2004). Нейронные системы, поддерживающие интероцептивную осведомленность. Nature Neuroscience, 7 , 189–195.

    ПабМед Статья КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Цуй, Х., Zhang, J., Liu, Y., Li, Q., Li, H., Zhang, L., Hu, Q., Cheng, W., Luo, Q., Li, J., Li, W. , Ван, Дж., Фэн, Дж., Ли, К., и Нортофф, Г. (2016). Дифференциальные изменения функциональной связи в состоянии покоя при генерализованном тревожном расстройстве и паническом расстройстве. Картирование человеческого мозга, 37 , 1459–1473.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Домшке К., Браун М., Орманн П., Суслоу Т., Kugel, H., Bauer, J., Hohoff, C., Kersting, A., Engelien, A., Arolt, V., Heindel, W., & Deckert, J. (2006). Ассоциация функционального полиморфизма x1019C/G 5-HT1A с активацией префронтальной коры и миндалевидного тела, измеренная с помощью фМРТ 3 Т при паническом расстройстве. Международный журнал нейропсихофармакологии, 9 , 349–355.

    ПабМед Статья КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Домшке, К., Стивенс, С., Пфлейдерер, Б., и Герлах, А.Л. (2010). Интероцептивная чувствительность при тревоге и тревожных расстройствах: обзор и интеграция нейробиологических данных. Clinical Psychology Review, 30 , 1–11.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Дреслер, Т., Ган, А., Тупак, С.В., Элис, А.С., Херрманн, М.Дж., Фаллгаттер, А.Дж., Декерт, Дж., и Домшке, К. (2013). Пересмотреть исправленное? Новые аспекты нейроанатомической гипотезы панического расстройства. Journal of Neural Transmission (Вена), 120 , 3–29.

    Артикул КАС Google ученый

  • Эсер, Д., Лейхт, Г., Лутц, Дж., Веннингер, С., Кирш, В., Шуле, К., и др. (2010). Функциональная нейроанатомия панических атак, вызванных CCK-4, у здоровых добровольцев. Гул . Карта мозга, 30 , 511–522.

    Артикул Google ученый

  • Первая, М.Б., Спитцер Р.Л., Гиббон ​​М. и Уильямс Дж. Б. В. (1996). Руководство пользователя по структурированному клиническому интервью для DSM-IV: клиническая версия SCID-I . Вашингтон: округ Колумбия, American Psychiatric PressInc.

    Google ученый

  • Фишер Х., Андерссон Дж. Л., Фурмарк Т. и Фредриксон М. (1998). Мозговые корреляты неожиданной панической атаки: исследование позитронно-эмиссионной томографии человека. Neuroscience Letters, 251 , 137–140.

    ПабМед Статья КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Фудзивара А., Ёсида Т., Оцука Т., Хаяно Ф., Асами Т., Нарита Х., Накамура М., Иноуэ Т. и Хираясу Ю. ( 2011). Увеличение объема среднего мозга у пациентов с паническим расстройством. Психиатрия и клиническая неврология, 65 , 365–373.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Гао Дж.Х., Парсонс, Л.М., Бауэр, Дж.М., Сюн, Дж., Ли, Дж., и Фокс, П.Т. (1996). Мозжечок участвует в сенсорном восприятии и различении, а не в моторном контроле. Наука, 272 , 545–547.

    ПабМед Статья КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Горман, Дж. М., Кент, Дж. М., Салливан, Г. М., и Коплан, Дж. Д. (2000). Нейроанатомическая гипотеза панического расстройства, пересмотренная. Американский журнал психиатрии, 157 , 493–505.

    ПабМед Статья КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Грамбал А., Глуштик П. и Прашко Дж. (2015). Что фМРТ может сказать о паническом расстройстве: преодоление разрыва между нейробиологией и психотерапией. Письма по нейроэндокринологии, 36 , 214–225.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Хабас К., Камдар Н., Нгуен Д., Пратер К., Бекманн С.Ф., Менон В. и Грейциус М.Д. (2009). Отчетливый вклад мозжечка во внутренние сети связи. Журнал неврологии, 29 , 8586–8594.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Гамильтон, М. (1959). Оценка тревожных состояний по рейтингу. Британский журнал медицинской психологии, 32 , 50–55.

    ПабМед Статья КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Гамильтон, М.(1967). Разработка рейтинговой шкалы для первичного депрессивного заболевания. Британский журнал социальной и клинической психологии, 6 , 278–296.

    ПабМед Статья КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Хаяно Ф., Накамура М., Асами Т., Уэхара К., Ёсида Т., Роппонги Т., Оцука Т., Иноуэ Т. и Хираясу Ю. ( 2009). Меньшая миндалина связана с тревогой у пациентов с паническим расстройством. Психиатрия и клиническая неврология, 63 , 266–276.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Хоппенбрауэрс С.С., Шуттер Д.Дж., Фитцджеральд П.Б., Чен Р. и Даскалакис З.Дж. (2008). Роль мозжечка в патофизиологии и лечении нервно-психических расстройств: обзор. Brain Research Reviews, 59 , 185–200.

    ПабМед Статья КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Кониши Дж., Асами Т., Хаяно Ф., Йошими А., Хаясака С., Фукусима Х., Уитфорд Т.Дж., Иноуэ Т. и Хираясу Ю. (2014). Множественное уменьшение объема белого вещества у пациентов с паническим расстройством: взаимосвязь между объемом орбитофронтальной извилины и тяжестью симптомов и социальной дисфункцией. PLoS One, 9 , e92862.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Лай, CH (2011). Дефицит серого вещества при паническом расстройстве: пилотное исследование метаанализа. J Clin Psychopharmacol, 31 , 287–293.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Лай, Ч. Х. и Ву, Ю. Т. (2012). Паттерны дробной амплитуды низкочастотных колебаний в затылочно-стриато-таламических областях первого эпизода панического расстройства, не связанного с приемом лекарств. J Аффективное расстройство, 142 , 180–185.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Лай, К.Х. и Ву, Ю. Т. (2013). Сниженная региональная однородность в язычной извилине, повышенная региональная однородность в cuneus и корреляции с тяжестью симптомов паники у пациентов с первым эпизодом, ранее не получавших лекарств и пациентов с паническим расстройством с поздним началом. Psychiatry Res, 211 , 127–131.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Лай, Ч. Х. и Ву, Ю. Т. (2016). Изменения низкочастотных колебаний поясной коры и постцентральной извилины при лечении панического расстройства: МРТ-исследование. Всемирный журнал биологической психиатрии, 17 , 58–65.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Левисон, Л., Кронин-Голомб, А., и Шмахманн, Дж. Д. (2000). Нейропсихологические последствия резекции опухоли мозжечка у детей. Мозжечковый когнитивно-аффективный синдром у детей. Мозг, 123 , 1041–1050.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Олдфилд, Р.К. (1971). Оценка и анализ хиральности: Эдинбургская инвентаризация. Нейропсихология, 9 , 97–113.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Паннекук, Дж. Н., Вир, И. М., ван Тол, М. Дж., ван дер Верфф, С. Дж., Деменеску, Л. Р., Алеман, А., и др. (2013). Аберрантная лимбическая и значимая сеть функциональной связи в состоянии покоя при паническом расстройстве без сопутствующей патологии. Журнал аффективных расстройств, 145 , 29–35.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Пиллэй С.С., Грубер С.А., Роговска Дж., Симпсон Н., Юргелун-Тодд Д.А. (2006). ФМРТ распознавания аффекта страха на лице при паническом расстройстве: связь поясной извилины и миндалевидного тела. J Affect Disord , 94, 173–81.

  • Поллак И. Ф., Полинко П., Олбрайт А. Л., Таубин Р. и Фитц К. (1995). Мутизм и псевдобульбарные симптомы после резекции опухолей задней черепной ямки у детей: частота и патофизиология. Нейрохирургия, 37 , 885–893.

    ПабМед Статья КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Саккетти, Б., Бальди, Э., Лоренцини, К.А., и Бучерелли, К. (2002). Роль мозжечка в консолидации, вызывающей страх. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, 99 , 8406–8411.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Сакаи Ю., Kumano, H., Nishikawa, M., Sakano, Y., Kaiya, H., Imabayashi, E., et al. (2005). Cerebral glucose metabolism associated with a fear network in panic disorder. Neuroreport, 16 , 927–931.

    PubMed  Article  PubMed Central  Google Scholar 

  • Sakai, Y., Kumano, H., Nishikawa, M., Sakano, Y., Kaiya, H., Imabayashi, E., Ohnishi, T., Matsuda, H., Yasuda, A., Sato, A., Diksic, M., & Kuboki, T. (2006).Изменения в утилизации глюкозы мозгом у пациентов с паническим расстройством, получавших когнитивно-поведенческую терапию. Нейроизображение, 33 , 218–226.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Шмахманн, Дж. Д., и Шерман, Дж. К. (1998). Мозжечковый когнитивно-аффективный синдром. Мозг, 121 , 561–579.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Шмахманн, Дж.Д. (2004). Нарушения мозжечка: атаксия, дисметрия мышления и мозжечковый когнитивно-аффективный синдром. J Neuropsychiatry Clin Neurosci, 16 , 367–378.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Шир М.К., Браун Т.А., Барлоу Д.Х., Мани Р., Шоломскас Д.Е., Вудс С.В., Горман Дж.М. и Папп Л.А. (1997). Многоцентровая совместная шкала тяжести панического расстройства. Американский журнал психиатрии, 154 , 1571–1575.

    ПабМед Статья КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Шин, Л. М., и Либерзон, И. (2010). Нейросхема страха, стресса и тревожных расстройств. Нейропсихофармакология, 35 , 169–191.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Шин Ю.В., Дземидзич, М., Джо, Х.Дж., Лонг, З., Медлок, К., Дайдак, У., и Годдард, А.В. (2013). Повышенная функциональная связь в состоянии покоя между передней поясной корой и предклиньем при паническом расстройстве: связь в состоянии покоя при паническом расстройстве. Журнал аффективных расстройств, 150 , 1091–1095.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Смит, С. М., Фокс, П. Т., Миллер, К. Л., Глан, округ Колумбия, Фокс, П.М., Маккей, К.Е., Филиппини, Н., Уоткинс, К.Е., Торо, Р., Лэрд, А.Р., и Бекманн, К.Ф. (2009). Соответствие функциональной архитектуры мозга при активации и покое. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, 106 , 13040–13045.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Stoodley, C.J., & Schmahmann, J.D.(2009). Функциональная топография мозжечка человека: метаанализ исследований нейровизуализации. Нейроизображение, 44 , 489–501.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Тавано, А., Грассо, Р., Гальярди, К., Триульци, Ф., Бресолин, Н., Фаббро, Ф., и Боргатти, Р. (2007). Нарушения когнитивного и аффективного развития при пороках развития мозжечка. Мозг, 130 , 2646–2660.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Учида, Р.R., Del-Ben, C.M., Busatto, G.F., Duran, F.L., Guimaraes, F.S., Crippa, J.A., et al. (2008). Региональные аномалии серого вещества при паническом расстройстве: исследование морфометрии на основе вокселей. Psychiatry Research, 163 , 21–29.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Ван Д., Цинь В., Лю Ю., Чжан Ю., Цзян Т. и Ю К. (2014). Измененная сетевая связь в состоянии покоя у врожденной слепоты. Картирование человеческого мозга, 35 , 2573–2581.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Виттман А., Шлагенхауф Ф., Джон Т., Гун А., Ребайн Х., Зигмунд А., Стой М., Хелд Д., Шульц И., Фем , Л., Фидрих, Т., Хайнц, А., Брюн, Х., и Стрёле, А. (2011). Новая парадигма (Вестфальская парадигма) для изучения нейронных коррелятов панического расстройства с агорафобией. Европейский архив психиатрии и клинической неврологии, 261 , 185–194.

    ПабМед Статья КАС ПабМед Центральный Google ученый

  • Ян, К.Г., Ван, X.Д., Цзо, X.Н., и Занг, Ю.Ф. (2016). DPABI: обработка и анализ данных для визуализации мозга (в состоянии покоя). Нейроинформатика, 14 , 339–351.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Чжан, Х., Цзо, С. Н., Ма, С. Ю., Zang, YF, Milham, MP, & Zhu, CZ (2010). Тематическая независимая группа ICA (SOI-GICA) для функционального анализа данных МРТ. Нейроизображение, 51 , 1414–1424.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Онлайн-терапия панических атак

    Варианты лечения панических атак

    У людей с повторяющимися паническими атаками может быть паническое расстройство. Лечение панического расстройства может включать медикаментозное лечение, терапию и изменение образа жизни.

    Лекарства от панического расстройства часто действуют быстро. Пациенты принимают эти лекарства, когда чувствуют приближение приступа паники, и лекарство должно предотвратить приступ. Некоторым пациентам может потребоваться ежедневный прием противотревожных препаратов для достижения здорового исходного состояния.

    Многим людям с паническим расстройством помогает индивидуальная терапия. На этих сеансах пациенты и поставщики определяют триггеры пациента. Затем они могут найти способы лучше справляться с этими триггерами. Это может включать изменение мыслительно-поведенческих моделей человека.

    Наконец, для лечения повторяющихся приступов паники может потребоваться изменение образа жизни. Это может означать устранение определенных факторов стресса, таких как токсичные отношения или работа с высоким уровнем стресса. Изменения в образе жизни могут также означать включение здоровых упражнений в распорядок дня пациента.

    Как остановить паническую атаку в данный момент

    Людям, страдающим частыми паническими атаками, следует как можно скорее обратиться к специалисту по психическому здоровью. Однако природа этих атак означает, что некоторым людям нужны стратегии, чтобы помочь, пока они не смогут записаться на прием.Хотя не все методы работают для всех людей, стратегии остановки панической атаки включают:

    • Сосредоточьтесь на дыхании
    • Назовите его по имени
    • Попробуйте заземлить
    • Методично расслабляйте одну часть тела за раз
    • Повторяйте полезную мантру

    Сосредоточьтесь на дыхании

    Старайтесь дышать глубоко и думать только о том, как воздух входит и выходит из тела. Закрытие глаз может помочь кому-то сосредоточиться только на дыхании.

    Назови это по имени

    Признание панической атаки тем, чем она является, может частично лишить ее силы за счет признания отсутствия опасности.

    Попробуйте методы заземления

    Связь с окружающим миром может помочь замедлить мысли. Попробуйте определить три различных звука, физических ощущений и запахов.

    Прогрессивная релаксация

    Начиная со стоп, сознательно расслабьте каждую мышцу. Оставайтесь на каждой мышце столько времени, сколько потребуется, чтобы снять ненужное напряжение.

    Повторяйте полезную мантру

    Это может быть любимая цитата или религиозный стих. Некоторые варианты включают: «Это тоже пройдет» и «Я в безопасности.

    Терапевт или психиатр может помочь пациентам разработать техники, уникальные для их ситуаций. Если вы считаете, что вам может потребоваться терапия панических атак, найдите терапевта рядом с вами.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.