Сон характеристика: виды, основные признаки и отличия

Виды сна у человека: физиологический, патологический, гипноз

Сон человека делится на 5 основных разновидностей. О том, какие это виды сна и чем они отличаются — расскажем в сегодняшней статье.

Содержание

  1. Основные виды сна у человека
  2. Нормальный сон
  3. Патологический сон
  4. Наркотический сон
  5. Сон под гипнозом
  6. Недостаток сна

Основные виды сна у человека

Человеческий сон разделяют на:

  • Монофазный – стандартный 8-часовой сон, который физиологичен для любого здорового человека.
  • Полифазный или многоэтапный сон. В этом случае суточный сон делится на несколько частей. К примеру, полифазный вариант предполагает сон по 6 часов ночью и 2 часа днём, либо сон по 2-3 часа через равные промежутки времени и т.п. Вариаций полифазного сна предостаточно.
  • Патологический – неправильный сон, вызванный заболеванием.
  • Искусственный – сон под наркозом или гипнозом.

Монофазный сон длительностью 7-8 часов наиболее физиологичен для человека. Он наступает естественным образом при наступлении темноты.

Влияние полифазного сна на здоровье взрослого человека изучено мало. Поэтому многоэтапный сон используют редко. В целом мнения о полифазном сне расходятся: кому-то он помогает лучше спать, а кто-то совсем его не переносит.

Для детей полифазный сон крайне важен. До 7 лет организм ребёнка активно развивается, поэтому дополнительный дневной отдых просто необходим для дошкольников.

Искусственные виды сна, среди которых наркотический сон, сон под гипнозом и электросонтерапия, стимулируются внешними факторами. К примеру, наркотический сон регулируется снотворными средствами, а электросон – путём электроимпульсов.

гипнотические виды сна у человека

Патологические виды сна вызваны нарушениями работы ЦНС, а также опухолями и травмами головного мозга.

Разберём каждую разновидность сна подробнее.

Нормальный сон

Классифицируют 2 вида здорового сна – монофазный и полифазный. Взрослому человеку рекомендуется придерживаться монофазного сна, то есть, спать 1 раз в сутки по 7-8 часов. Однако, когда сна недостаточно, по возможности спать можно и днём, добавляя ещё пару часов к суточному отдыху.

Детям, особенно младенцам до 1 года нужно спать по 15-20 часов в сутки. Ребёнку младше 5 лет советуют отдыхать минимум 12 часов в сутки. Школьникам до 12 лет рекомендуется спать по 9-10 часов. У пожилых людей, напротив, сон обычно непродолжителен и составляет 4-7 часов. Как правило, такое сокращение сна связано с возрастными изменениями в организме.

виды сна у пожилых

Сон человека состоит из быстрых и медленных фаз, которые вместе образуют цикл.

Быстрая фаза

Эта фаза длится 5-10 минут и повторяется каждые 1.5-2 часа сна. То есть, возникает в конце каждого цикла. К слову, за 8 часов сна проходит примерно 4-5 таких циклов.

Для быстрого сна характерны полное расслабление мышц, низкая частота пульса и снижение кровяного давления.

Помимо всего, в быстрой фазе человек видит сны, которые хорошо запомнятся, если его поднять в это время. Кстати, пробудившись в данной фазе, меньше вероятность того, что вы будете чувствовать разбитость.

Быстрая фаза сна сопровождается движением глазных яблок под закрытыми веками. Объясняется это высокой активностью мозга спящего человека.

В процессе быстрого сна полученная за день информация переносится из кратковременной памяти в долговременную. Благодаря этому мы можем запоминать события, образы и другие данные на долгий срок.

Учёные полагают, что длительность быстрых фаз сна зависит от уровня IQ. По их словам, чем дольше длится быстрый сон, тем умнее человек.

виды сна у человека умного

Медленная фаза

Медленные фазы занимают почти 90% длительности сна. Эта фаза делится на 4 стадии —дремоту, сонные веретена, дельта-сон и глубокий сон. Сон человека начинается с появления дремоты. В это время сон неглубокий, поэтому можно легко проснуться даже от небольшого шума. Спустя 20 минут от начала засыпания следует этап сонных веретен, при котором сон углубляется. После идут дельта-сон и глубокая фаза сна, во время которых разбудить человека довольно трудно. Однако, если будильник или что-то другое потревожило спящего, находящегося в глубокой фазе, разбитости после сна не избежать.

В медленную фазу чаще отмечаются лунатизм и разговоры во сне.

Глубокий медленный сон крайне важен для здоровья, поскольку в этой фазе организм занимается самовосстановлением. Будить человека в этой фазе не рекомендуется, так как подъём из «глубин сознания» в какой-то степени вреден для здоровья.

медленная фаза сна

Патологический сон

Причинами такого сна являются:

  • Недостаточное кровоснабжение головного мозга;
  • Повышенное или пониженное артериальное давление;
  • Апноэ сна;
  • Опухоли мозга;
  • Повреждения головы;
  • Последствия инсульта;
  • Нарколепсия;
  • Мышечный гипертонус;
  • Полное отсутствие сна;
  • Неизвестные факторы.

Патологический сон опасен, поскольку при некоторых заболеваниях он может наступать спонтанно. Такое нередко случается при опухолях мозга и нарколепсии – непреодолимой сонливости, возникающей внезапно.

К патологическим снам относят и хроническую бессонницу. Это заболевание вызвано стрессами, депрессией, чрезмерным питьём кофе и расстройствами нервной системы. Нетрудно догадаться, что устранив перечисленные факторы, можно избавиться от недуга.

Стоит упомянуть и про летаргический сон, когда спящий с виду похож на умершего человека. В процессе такого сна функции организма замедляются, а человек никак не реагирует на прикосновения. Причём он не реагирует даже на те касания, которые приносят боль или травмируют кожу. Летаргический сон отличается своей глубиной. Поэтому не редкость, что человек, находясь в этом сне, годами не может проснуться. Это состояние, как правило, вызвано заболеваниями мозга, а также сильным стрессом.

Снохождение или лунатизм тоже относится к патологическим видам сна. Перемещение человека во сне опасно, поскольку во время неосознанной ходьбы по квартире можно легко травмироваться. Кроме того, нередки случаи, когда человек с лунатизмом бессознательно «выходил в окно». Именно с этой точки зрения такой сон можно считать патологией.

В основном лунатизм развивается из-за чрезмерной активности мозга, а также после травм головы.

лунатик или снохождение

Наркотический сон

Для его стимуляции используют фармакологические средства, попадающие в организм через кровь, лёгкие или желудочно-кишечный тракт. Примером стимуляции такого сна является приём снотворных препаратов.

Помимо использования таблеток такой сон возникает от приёма запрещённых наркотических средств. К нему же относится и медицинский наркоз, при котором используются ингаляционный и внутривенные виды анестезии для оперативных вмешательств.

Искусственные виды сна сопровождаются принудительным отключением сознания, подавлением рефлексов и уменьшением мышечного тонуса.

Во время медицинского наркоза головной мозг продолжает работать, поскольку ему нужно поддерживать сердцебиение и дыхательную функцию. Однако при длительном наркозе у пациента может случиться паралич, что в итоге приведёт к более трагичным последствиям.

Сон под наркозом

Сон под гипнозом

В процессе гипнотического сна меняется работа мозга, сердца и лёгких. Как правило, эти изменения происходят с помощью самовнушения или внушения постороннего человека в необходимости заснуть. Причём помимо словесных установок гипнотическое воздействие может происходить под влиянием окружения и других факторов.

Гипнотические виды сна исследованы слабо. Пока точно не ясно, как гипноз погружает человека в сон. В связи с этим некоторые специалисты относят гипноз к патологическому сну. Однако это не совсем так, поскольку гипнотический сон наступает так же, как естественный сон, в отличие от сна, вызванного заболеваниями.

гипнотический сон

Недостаток сна

При дефиците сна, который длится более 7 дней могут отмечаться различные нарушения работы мозга. Например, из-за недосыпа может ухудшиться память и снизиться внимательность. Плюс к этому, вероятно появление судорог и замедление скорости реакций.

Вдобавок хроническая бессонница может сопровождаться уменьшением частоты сердечных сокращений, снижением аппетита и низкой работоспособностью. При полном лишении сна эти последствия будут более выражены.

быстрый и медленный сон, их отличия и нормы

Как увеличить медленный сон

При дефиците медленного сна понижается сопротивляемость организма, снижается иммунитет и замедляется активность мозга. Вам труднее концентрироваться даже на привычных задачах, возникают вялость и тревожность. Могут происходить сбои в работе эндокринной системы и выработке гормонов. Сокращённая фаза медленного сна также повышает риск болезни Альцгеймера, заболеваний сердца и сосудов. Очевидно, чтобы сохранить здоровье, необходимо поддерживать нормальную продолжительность этой фазы сна. Читайте далее, как увеличить медленный сон.

1.  Сон по расписанию

Если у вас слишком короткий медленный сон, займитесь вашим режимом. Вставать и засыпать в одно и то же время однозначно полезная для здоровья привычка.

2. Движение — жизнь

В течение дня (только не перед сном!) больше двигайтесь. Так клетки мозга получат больше кислорода, и это поможет наладить биологические ритмы.

В вечернее время откажитесь от бодрящих напитков. Перед сном лучше выпейте травяной успокаивающий чай.

4. Ни холодно, ни жарко

Обеспечьте в помещении комфортную для сна температуру. Регулярно проветривайте комнату.

5. Отложите телефон

Гаджеты плохо влияют на качество сна. За полтора часа до отхода к Морфею уберите подальше смартфон, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером.

Чем отличается быстрый сон от медленного

Главное отличие фаз медленного и быстрого сна – это разница в активности мозга, которую ярко иллюстрирует ЭЭГ. Быстрый сон характеризуют частые движения глаз, а во время медленного сна они практически отсутствуют. Сновидения, которые мы видим на стадии быстрого сна, чаще запоминаются, хотя исследования выявили, что сны снятся во время обеих фаз.

Чем медленный сон лучше быстрого

И медленный, и быстрый сон важны для нормального функционирования систем организма. Считается, что фаза медленного сна более значима для восстановления. Разбудив человека в это время, мы лишим его мозг возможности «перезагрузиться». Помимо общего плохого самочувствия невыспавшегося ждут нарушения концентрации внимания, повышенная нервозность, вялость, апатия, раздражительность. А если такая депривация медленного сна происходит регулярно, велики шансы столкнуться с серьёзными нарушениями психики. Просыпаться лучше в фазе быстрого сна. Кстати, в этом могут помочь многочисленные приложения для гаджетов.

Однако не стоит думать, что быстрый сон бесполезен и им можно без последствий пожертвовать. Эта фаза подготавливает все системы организма к пробуждению и включает связь между физиологическими процессами в мозге и сознанием.

Медленный и быстрый сон: норма

Для среднестатистического человека норма медленного сна составляет 70%, а быстрого, соответственно, 30% от всего ночного отдыха. Общая продолжительность сна, достаточная для восстановления, – 7-9 часов в сутки.

В норме медленный сон должен длиться около 90 минут. За ним следует фаза быстрого сна продолжительностью 10-20 минут. Эти две стадии в совокупности образуют цикл, который за ночь у здорового человека обычно повторяется 5 раз. Фазы медленного и быстрого сна распределяются неравномерно. Так, в первый раз после засыпания быстрый сон длится около 5 минут, а ближе к пробуждению его длительность достигает  часа. С медленным сном всё наоборот – по мере смены циклов он сокращается.

СОН | Энциклопедия Кругосвет

Содержание статьи

СОН, состояние, периодически возникающее у человека и других теплокровных животных, при котором прерывается двигательная и сенсорная активность. Во время сна снижается чувствительность, расслабляются многие мышцы, заторможены рефлексы. Сон отличается от сноподобных состояний – комы, наркоза, спячки или гипноза – тем, что он наступает под действием внутренних, а не внешних факторов, и при нем сохраняется способность к пробуждению.

Природа сна всегда вызывала повышенный интерес и служила поводом для множества догадок и предположений. Это неудивительно, поскольку треть жизни человек проводит во сне. В древних культурах существовали разнообразные божества, покровительствовавшие сну. В греческой мифологии бог сна назывался Гипносом, в римской – Сомнусом. Морфей, бог сновидений, был одним из тысячи сыновей Сомнуса. Бог сна считался братом бога смерти, и оба они были сыновьями богини ночи.

Современные исследования значительно обогатили наши представления о сне. В лабораториях, занимающихся изучением сна, создаются специальные условия, позволяющие оценить влияние на сон определенных факторов (экспериментальных переменных). Исследования проводят в помещении со звуковой изоляцией и регулируемой температурой, а получаемые данные основаны на объективных измерениях и непрерывном мониторинге. Мониторинг обычно проводится ночью в течение 8 часов и включает регистрацию электрической активности мозга (электроэнцефалограммы, ЭЭГ), движений глаз (электроокулограммы, ЭОГ) и мышечной активности (электромиограммы, ЭМГ). Подобные исследования имеют важное значение для диагностики и лечения нарушений сна, а также для анализа воздействия лекарственных средств на центральную нервную систему.

Одним из первых и важнейших результатов лабораторных исследований стало открытие, что у спящего человека в течение ночи периодически возникают быстрые движения глаз (БДГ). Фаза сна, во время которой регистрируются БДГ, была названа «быстрым» (или парадоксальным) сном или сном с БДГ; в этой фазе человек чаще всего видит сновидения. Остальные стадии сна, во время которых не наблюдается быстрых движений глаз, собирательно назвали «медленным» сном или сном без БДГ.

Фазы сна.

Медленный сон, в свою очередь, состоит из отдельных стадий. Они обозначаются как 1-я, 2-я, 3-я и 4-я стадии. Быстрый сон не делится на отдельные стадии и рассматривается как единая фаза.

У человека 1-я стадия связана с процессом засыпания. В это время происходит модификация альфа-ритма на ЭЭГ. В состоянии расслабленного бодрствования выявляется альфа-ритм с частотой 8–12 циклов в секунду. По мере засыпания альфа-волны постепенно исчезают, уступая место низкоамплитудной высокочастотной активности (см. также ГОЛОВНОЙ МОЗГ ЧЕЛОВЕКА). БДГ при этом отсутствуют.

Переход от бодрствования ко сну сопровождается многократным ощущением уплывания, часто прерывающегося внезапным вздрагиванием, которое вновь пробуждает человека. Это внезапное вздрагивание называют миоклоническим подергиванием. Значение такого подергивания неизвестно, но полагают, что оно может быть реакцией активации на значимый, хотя и слабый внешний раздражитель.

Первая стадия быстро переходит во вторую. В этот момент на ЭЭГ обычно регистрируются вспышки активности частотой 12–16 циклов в секунду («сонные веретена»), которые чередуются с фоновой низкоамплитудной активностью. Для 3-й стадии характерно наличие на ЭЭГ высокоамплитудных медленных волн частотой 1–3 цикла в секунду, иногда сочетающихся с «сонными веретенами». В 4-й стадии не менее половины времени доминируют высокоамплитудные медленные волны.

Фаза с БДГ, помимо быстрых движений глаз, отличается характерной картиной ЭЭГ – низкоамплитудной быстрой активностью, которая во многом напоминает ЭЭГ у человека, находящегося в состоянии активного бодрствования.

Структура сна.

У людей молодого возраста по мере того, как они засыпают, появляется начальная (или нисходящая) 1-я стадия. Затем 2-я, 3-я и 4-я стадии последовательно сменяют друг друга. После этого следует обратный переход от 4-й стадии через 3-ю и 2-ю в фазу быстрого сна. Она переходит в 2-ю стадию, затем наступают 3-я, 4-я, 3-я, 2-я стадии и, наконец, опять появляется фаза с БДГ. Этот цикл, начинающийся со 2-ой стадии и кончающийся фазой с БДГ, регулярно повторяется в течение всей ночи. Исключение составляют лишь более поздние, предутренние циклы, которые обычно не включают 4-ю стадию – сон углубляется лишь до 3-й стадии, после чего следуют 2-я стадия и фаза быстрого сна (см. график, на котором показаны циклы сна молодого человека).

Продолжительность цикла такова, что фаза с БДГ возникает в среднем каждые 70–90 мин. При этом первые 75–100 мин сна занимает сон без БДГ (преимущественно 3-я и 4-я стадии). Из-за длительного начального периода сна без БДГ, а также постепенного увеличения продолжительности сна с БДГ с каждым новым циклом, эта фаза сна занимает больше времени во второй половине ночи.

Каждую ночь сон с БДГ появляется от четырех до шести раз, что зависит от продолжительности сна, а не от индивидуальных особенностей человека. Первый период сна с БДГ продолжается примерно 10 мин, а последний – 20–35 мин. В целом сон с БДГ занимает около 20% общего времени сна.

У младенцев общая продолжительность быстрого сна наиболее высока. У недоношенных сон с БДГ занимает 60–80% всего времени сна, а у доношенных – 40–50%. Постоянно доля сна с БДГ уменьшается и примерно к восьмому месяцу жизни ребенка падает до 20–25%. Этот уровень поддерживается с незначительными отклонениями на протяжении всей последующей жизни.

Цикл сна у новорожденного продолжается от 50 до 60 мин. В периоды сна с БДГ наблюдаются частые сосательные движения, легкие подергивания, гримасы, дрожание, улыбки. В отличие от взрослых, новорожденные могут непосредственно переходить из состояния бодрствования в сон с БДГ.

У новорожденных и детей первого года жизни 3-я и 4-я стадии крайне редки. У детей более старшего возраста продолжительность этих стадий увеличивается в начальный период сна, тогда как первый период сна с БДГ появляется лишь спустя два-три часа после засыпания. Основное различие структуры сна у детей, подростков и молодых людей сводится к прогрессирующему снижению по мере взросления продолжительности 3-й и 4-й стадий.

По сравнению с молодыми, у здоровых пожилых людей уменьшено общее время сна, увеличена частота пробуждений, чаще прерывается сон с БДГ и отмечается значительное уменьшение или исчезновение 4-й стадии. В старческом возрасте наблюдается тенденция к возврату структуры сна, характерной для детей, со склонностью к дремоте в дневное время и более частым ночным пробуждениям.

ХАРАКТЕРИСТИКИ СНА

Сновидения.

Одним из кардинальных открытий в области исследования сна был тот факт, что в 80% случаев о сновидениях рассказывали люди, разбуженные в фазе с БДГ. Те же люди, которых будили в фазе без БДГ, редко рассказывали о сновидениях. Психическая активность, о которой вспоминали люди, разбуженные во время сна без БДГ, была скорее похожа на мысли, чем на сон, потому что в ней отсутствовали характерные для сновидений живые картины, связанные с собственным опытом.

Поскольку сон с БДГ циклически возникает на протяжении ночи у всех людей, те люди, которые заявляют, что никогда не видят снов, скорее всего, просто не в состоянии их вспомнить. Сон с БДГ возникает не под действием каких-либо внутренних или внешних стимулов – он генерируется внутренними механизмами в какой-то момент цикла продолжительностью около 90 мин. Но если раздражитель действует во время сна с БДГ, он может найти отражение в содержании сновидения.

Другие исследования показали, что о своих снах лучше рассказывают люди, которых разбудили во время сна с БДГ во второй половине ночи. Отчет о сновидении зависит и от того, как будили человека – внезапно или постепенно, а также от того, на какой период по отношению к сну с БДГ приходится пробуждение. При постепенном пробуждении рассказ бывает более абстрактным и менее ярким. Кроме того, запоминание сна снижается прямо пропорционально времени, прошедшему от конца фазы сна с БДГ до пробуждения. См. также СНОВИДЕНИЯ.

Глубина сна

определяется прежде всего двумя факторами: стадией сна и временем ночи. Наиболее глубокий сон, характеризующийся самым высоким порогом пробуждения, наблюдается во время 4-й стадии – именно в этот период человека труднее всего разбудить. Во время сна с БДГ порог пробуждения наиболее низок, а потому этот сон и легче всего прервать. Однако следует заметить, что не все раздражители одинаково способствуют пробуждению во время сна с БДГ. Что касается времени ночи, то человека труднее разбудить на любой стадии сна в начале ночи, чем на той же стадии во второй половине ночи.

Физиология.

Во время сна без БДГ снижается скорость метаболических процессов, падает мышечный тонус, уменьшаются температура тела и головного мозга, частота сердечных сокращений и дыхания.

Во время сна с БДГ, как правило, происходит ускорение физиологических и метаболических процессов, что проявляется весьма разнообразно. Частота пульса и дыхания, а также кровяное давление подвергаются во время сна с БДГ значительным колебаниям, а температура мозга, потребление кислорода и общая активность нервных клеток возрастает. Контрастом к этому повышению функциональной активности является выраженное снижение мышечного тонуса во время сна с БДГ. В эти же периоды часто происходит эрекция полового члена, которая начинается и прекращается синхронно с их началом и окончанием.

Нейрохимия.

Наступление сна и его отдельных стадий связано с деятельностью сложной сети нервных структур, которая функционирует с помощью различных нейромедиаторных систем (см. ГОЛОВНОЙ МОЗГ ЧЕЛОВЕКА). Активность структур головного мозга, использующих в качестве нейромедиатора серотонин, оказывает значительное влияние на возникновение и поддержание сна без БДГ, а также определяет переход к сну с БДГ. Другая, т.н. адренергическая система, состоящая из нейронов, продуцирующих адреналиноподобные вещества норадреналин и дофамин, инициирует, как полагают, тонический и фазовый компоненты сна с БДГ. Тонический компонент, выявляемый на ЭМГ как снижение параметров мышечной активности, включает расслабление лицевых мышц, а к фазовому компоненту относятся перемежающиеся вспышки быстрых движений глаз.

Во время сна содержание кортикостероидов (гормонов надпочечников) в крови и моче повышается, достигая пика во второй половине ночи, когда преобладает сон с БДГ. Выявляется также тесная связь между 24-часовым циклом сна-бодрствования и секрецией некоторых гормонов гипоталамо-гипофизарной системы (гипоталамус и гипофиз – структуры мозга, расположенные у его основания). Существенно, что эти гормоны регулируются теми же биогенными аминами (серотонином, норадреналином, дофамином), что и нейронные механизмы, ответственные за сон с БДГ или без БДГ. Гормон роста секретируется в течение первых двух часов сна, преимущественно во время 3-й и 4-й стадий. Содержание пролактина (как у мужчин, так и у женщин) достигает пика в последние один-два часа сна.

Секреция лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) в разные фазы сна меняется с возрастом (см. ГОРМОНЫ). До половой зрелости уровень ЛГ у детей остается в течение суток неизменным, тогда как после наступления половой зрелости периодическая секреция ЛГ происходит лишь во время сна, а не в период бодрствования. У взрослых мужчин как ЛГ, так и ФСГ секретируются на протяжении суток периодически с некоторым увеличением уровня ЛГ к концу сна, когда доминирует сон с БДГ.

Нейроанатомия.

В настоящее время известно, что активность клеток коры, выявляемая на ЭЭГ, и состояние бодрствования поддерживаются восходящей ретикулярной активирующей системой (ретикулярной формацией). К данной системе относятся структуры ствола мозга, к которым подходят ответвления чувствительных нервных трактов, идущих от спинного мозга к коре. Однако точный механизм, вызывающий сон, пока не установлен. Опыты на животных с повреждением отдельных участков мозга показывают, что в нем имеются определенные структуры, индуцирующие сон и тормозящие ретикулярную систему. Они располагаются в подкорковых областях, включая верхний отдел ствола мозга (мост), нижние его отделы, а также преоптическую область гипоталамуса. В других аналогичных исследованиях было показано, что сон с БДГ и сон без БДГ связаны с деятельностью разных структур. Так, повреждение дорсолатеральной области покрышки моста подавляет только сон с БДГ, но не влияет на сон без БДГ.

Как выяснилось, для возникновения сна с БДГ необходима одна из структур моста, а именно каудальное ретикулярное ядро. Разрушение его у экспериментальных животных приводит к выпадению у них этой фазы сна. Другая структура мозга – т.н. голубое пятно – по-видимому, ответственна за появление движений глаз во время сна с БДГ.

ДЕПРИВАЦИЯ СНА

Интерес к исследованию эффектов депривации (лишения) сна основывается на данных о том, что у людей, длительное время лишенных сна, часто развиваются расстройства мышления и восприятия, подобные тем, что наблюдаются при шизофрении.

Полная депривация.

Через 24–28 ч полного лишения сна электрическая активность мозга снижается и ЭЭГ становится примерно такой же, как во время засыпания, хотя человек выглядит бодрствующим и двигается с открытыми глазами. Люди, лишенные сна, способны поддерживать эффективную деятельность лишь очень короткое время; если же они работают длительно, то совершают большое количество ошибок, особенно в условиях ограниченного времени.

В первую ночь, когда испытуемому позволяют заснуть после трех-четырех дней полного лишения сна, отмечается значительное увеличение продолжительности 4-й стадии при относительном сокращении фазы с БДГ. В последующие ночи происходит компенсаторное увеличение продолжительности сна с БДГ. В то же время после длительного лишения сна (от восьми до десяти суток) в первую восстановительную ночь увеличивается продолжительность как сна с БДГ, так и 4-й стадии.

В условиях ограничения продолжительности сна, но не полного его лишения происходит удлинение 4-й стадии за счет сокращения других стадий сна без БДГ, преимущественно 3-й стадии.

Избирательная депривация.

Если человека избирательно лишить только 4-й стадии, то в последующем, как только ему позволят спать без помех, происходит компенсаторное ее удлинение. Когда человека будят лишь во время сна с БДГ, то, засыпая вновь, он будет все чаще погружаться именно в эту фазу сна. Данный эффект становится все более отчетливым в каждую последующую ночь депривации. Как только испытуемому позволят спать всю ночь спокойно, у него возникает значительное увеличение общей продолжительности сна с БДГ. В настоящее время установлено, что лишение сна с БДГ не приводит к выраженным психическим изменениям.

РАССТРОЙСТВА СНА

Снохождение и ночные страхи

связаны с нарушением активации и чаще всего возникают в начале ночи, когда превалируют 3-я и 4-я стадии. Оба эти расстройства обычно продолжаются всего несколько минут. При снохождении человек нередко блуждает вокруг одного и того же места, на его лице написано смятение, а действия некоординированны. Ранее было распространено мнение, что лунатик как бы проигрывает свои яркие сны, но снохождение обычно возникает во время сна без БДГ (в 3-й и 4-й стадиях). Ночные страхи сопровождаются пронзительным криком, двигательным и вегетативным возбуждением. Резко возрастает частота сердечных сокращений, иногда человек с безумным видом, крича, стремительно выбегает из комнаты. Дети обычно полностью забывают эти эпизоды, а у взрослых сохраняются лишь фрагментарные воспоминания. Оба типа расстройств чаще отмечаются в детстве и, вероятно, связаны с задержкой созревания центральной нервной системы.

Ночные кошмары

– возникающие ночью состояния интенсивной тревоги и страха, связанные с яркими, эмоционально насыщенными сновидениями. Это частая причина нарушений сна, так как люди, проснувшись от ночного кошмара, длительное время не спят, боясь вновь заснуть или анализируя увиденное во сне. Ночные кошмары, представляющие собой в сущности сновидения, возникают во время сна с БДГ и отличаются от ночных страхов, приуроченных к 3-й и 4-й стадиям. Ночные кошмары у детей – проявление их эмоционального созревания, они отражают временные трудности в различении реальности и фантазии. Ночные кошмары у взрослых чаще связаны с психологическими факторами.

Ночной энурез

Ночной энурез, или недержание мочи во время сна, тоже происходит в фазе сна без БДГ. Хотя упускание мочи возможно в любое время ночи, чаще всего оно наблюдается в первую ее треть, когда преобладают 3-я и 4-я стадии. Большинство эпизодов происходит в 4-й стадии, причем мочеиспускание начинается в момент перехода ко 2-й или 1-й стадии. Если человек в этот момент просыпается и меняет белье, он не может рассказать о каких-либо сновидениях и, вновь заснув, будет иметь нормальную структуру сна. Если же он остается мокрым, то на протяжении нескольких часов не появляются 3-я и 4-я стадии, и если человек просыпается в последующий период с БДГ, то может вспомнить фрагменты сновидений, связанных с недержанием.

Нарколепсия, гиперсомния, апноэ во сне.

К расстройствам, характеризующимся патологической сонливостью, относятся нарколепсия и различные варианты гиперсомний, в том числе связанные с апноэ во сне. Нарколепсия проявляется кратковременными внезапными приступами непреодолимой сонливости. В большинстве случаев у больных наблюдается также катаплексия (внезапное расслабление мышц), а приступы засыпания сопровождаются появлением на ЭЭГ тех же изменений, что и во время сна с БДГ.

В отличие от нарколепсии, при гиперсомнии периоды повышенной дневной сонливости и приступы засыпания обычно более длительны и продолжаются от одного до нескольких часов. Это расстройство бывает обусловлено как психологическими, так и органическими факторами. Наиболее изученная форма периодической гиперсомнии – синдром Клейне – Левина; он чаще возникает у юношей и сопровождается повышенным аппетитом. Гиперсомния может быть также связана с нарушением функционирования головного мозга вследствие опухоли, сосудистого поражения, энцефалита, токсической энцефалопатии, эндокринных или метаболических расстройств.

Апноэ (остановка дыхания) во сне характеризуется полным прекращением газообмена, продолжающимся более 10 с, иногда свыше 1 мин. Точная причина этого состояния неизвестна, но оно может быть связано с прекращением движений грудной клетки, нарушением проходимости верхних дыхательных путей или комбинацией этих факторов. Оно часто сопровождается повышенной сонливостью в дневное время. В легких случаях апноэ во сне удается устранить с помощью лекарственных средств и снижения веса. В тяжелых случаях иногда требуется хирургическое вмешательство.

Инсомния (бессонница).

Выделяют три типа инсомнии: при первом из них (самом частом) нарушается засыпание, при втором – поддержание сна, при третьем отмечается раннее окончательное пробуждение. Причины инсомнии многообразны. Она может возникать в ответ на преходящий стресс, хронический эмоциональный конфликт или соматическое заболевание. Бессонницу часто вызывают психостимуляторы и даже кофеин, содержащийся в кофе или кока-коле, а иногда и нарушение привычного режима. Расстройство сна нередко возникает также в процессе старения. Развитию хронической инсомнии способствуют различные факторы, в том числе эмоциональные конфликты, неправильная (неадаптивная) реакция на стресс, постоянное ожидание плохого сна и связанная с этим тревога. Эффективное лечение хронической инсомнии требует комплексного подхода и включает психотерапию, поведенческую терапию и – в качестве дополнительной меры – разумное использование лекарственных средств.

СОН И ЗАБОЛЕВАНИЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

Заболевания сердца.

При сильном стрессе или эмоциональном напряжении у больных ишемической болезнью сердца часто возникает стенокардия – внезапная интенсивная боль в грудной клетке. Исследование сна у таких больных показало, что 82% приступов стенокардии в ночное время возникает во время сна с БДГ. Сновидения, предшествующие пробуждению с болью в сердце, обычно относятся к двум смежным категориям: в них отражены либо интенсивная физическая нагрузка, либо страх, тревога и подавленность. Больные, которые могут воспроизвести содержание сновидения, часто отмечают ощущение боли в грудной клетке во время сна.

Язва двенадцатиперстной кишки.

Показано, что у больных язвой двенадцатиперстной кишки ночью в желудке секретируются в 3–20 раз больше соляной кислоты, чем у здоровых, причем значительное усиление желудочной секреции часто возникает во время сна с БДГ. У здоровых людей таких изменений секреции во время сна с БДГ не происходит. Этот факт может объяснить ночное ухудшение состояния, которое часто возникает у больных язвой двенадцатиперстной кишки. Исследование этих больных, как и больных ишемической болезнью сердца, показывает, что сон с БДГ – весьма стрессогенный период, по крайней мере при определенных заболеваниях.

Бронхиальная астма.

У больных бронхиальной астмой в ночное время нередко развиваются приступы удушья, что приводит к нарушению сна. Астматические приступы могут возникать на любой стадии сна. У больных отмечается значительное увеличение времени бодрствования, что обусловлено частыми пробуждениями в ночное время и ранним окончательным пробуждением; кроме того, у них укорочена 4-й стадия сна – возможно, вследствие многократных пробуждений.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ И СОН

Нарушение сна вызывают большинство психоактивных, т.е. влияющих на психическую деятельность, средств. К ним относят стимуляторы центральной нервной системы (например, амфетамин), антидепрессанты, седативные средства (например, снотворные и транквилизаторы). Стимулирующий эффект никотина тоже может нарушать сон. Пробуждения в ночное время способен вызывать и алкоголь.

Особенно неблагоприятное влияние на сон оказывает злоупотребление снотворными. Большинство снотворных сохраняет свой лечебный эффект, если период их использования не превышает двух недель, но нередко их принимают месяцами и даже годами. При постоянном приеме развивается привыкание к этим препаратами, из-за чего приходится постепенно повышать дозу до величины, нарушающей структуру сна, что еще больше расстраивает сон в целом. У больных, пытающихся прекратить прием бензодиазепиновых препаратов, возможно усиление бессонницы (феномен отдачи). При попытке прекратить прием снотворных после нескольких дней их применения могут наблюдаться увеличение периодов сна с БДГ и ночные кошмары.

ЦИКЛ СНА У ЗДОРОВОГО МОЛОДОГО ЧЕЛОВЕКА. Как только молодой человек засыпает, появляется начальная 1-я стадия, за которой следуют 2-я, 3-я и 4-я стадии. Затем идет обратный переход от 4-й стадии к 3-й и 2-й, после которых следует фаза с БДГ (область, помеченная точками). По окончании фазы с БДГ вновь появляется 2-я стадия, после которой следуют 3-я, 4-я, 3-я и 2-я стадии и вновь фаза с БДГ. Этот цикл с определенными вариациями повторяется в течение всей ночи. В первые 70 мин сна преобладают 3-я и 4-я стадии (глубокий сон). Первая фаза с БДГ кратковременна, в последующем продолжительность периодов с БДГ, повторяющихся в среднем каждые 90 мин, постепенно увеличивается. Чем ближе к концу ночи, тем меньше времени занимают 3-я и 4-я стадии и больше – фаза с БДГ и 2-я стадия.

СОН ЧЕЛОВЕКА ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН

son_cheloveka

Сон — это особое состояние существования организма, когда работа внутренних органов и, главное, головного мозга происходит по другим законам. Царство Морфея давно влечет своей таинственностью не только поэтов, но и учёных. Огромное количество исследований проводится для того, чтобы понять, как именно происходит функционирование мозга во время сна, какие структуры задействованы, как это отражается на работе других органов. Давайте приоткроем для себя завесу этой тайны.

ЧТО ТАКОЕ СОН

Итак, сон — это функциональное состояние тела человека, когда снижена реакция на внешние раздражители. В это время происходит перенастройка тела человека, восстановление потраченных ресурсов. Сон бывает у всех млекопитающих, птиц, рыб и некоторых насекомых.

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ СОН

Без сна человек может прожить очень недолгое время. Отсюда делаем вывод, что во время сна происходят какие-то важные процессы в организме. Какие же?

Нервная система за день пропускает гигабайты информации, постоянно находится в работе. Если не давать ей отдых, произойдет сбой не только нервной, но и других систем организма.

  • Перезагрузка.

Полученная за день информация должна быть обработана и усвоена. Это требует огромных энергозатрат. Для того, чтобы на следующий день голова снова работала, нужна именно перезагрузка сном.

Именно во сне происходит укладка информации в долговременное хранилище. Поэтому соблюдение режима сна так важно в момент обучения. Без полноценного отдыха человек не может ни усваивать, ни хватить информацию.

  • Адаптация к продолжительности светового дня.

Без сна человек не может полноценно привыкать к изменению режима день/ночь и изменению продолжительности светового дня.

Без полноценного отдыха невозможно адекватное функционирование защитных сил организма. Для того, чтобы иммунитет работал хорошо, важно давать телу отдых в виде сна.

Есть теории, из которых следует, что во время сна происходит сонастройка и регуляция всех систем организма.

ИЗ КАКИХ ЧАСТЕЙ СОСТОИТ СОН

У этого состояния есть две фазы: быстрого и медленного сна. Каждая фраза имеет свои особенности и функции. Они следуют друг за другом в то время, пока человек спит. Рассмотрим их подробнее.

Это та фаза сна, в которой тело человека получает тонус, усиливается сердцебиение, учащается дыхание, поднимается артериальное давление. Так же в это время у спящего дёргаются глаза при том, что тело полностью неподвижно. Именно в это время человек чаще всего видит яркие сны, а если его разбудить, то будет их помнить. Если в это время отследить активность мозга, то она будет такая же, как будто человек бодрствует. Длительность ее не больше четверти часа.

  • Медленная фаза сна

Эта фаза начинается как только Вы заснули, и имеет продолжительность 80-90 минут. В это время проходит 4 стадии медленного сна.

  1. Сначала происходит замедление дыхания, скорости мыслей, появляется дремота. Иногда бывают подергивания конечностей. Во время этой стадии людям приходят в голову блестящие идеи, догадки, решения каких-либо вопросов. Могут появляться иллюзии.
  2. Во вторую стадию замедляются сердцебиения, снижается тонус мышц, отключается сознание. Но в это время есть промежутки в электрической активности мозга, когда эта активность ускоряется, именно в такой момент человека проще разбудить.
  3. Далее наступает так называемый медленный сон. После человек вступает в самую глубокую часть медленного сна. В ней появляются сновидения, возникает лунатизм и разговоры во сне, но человек этого ничего не помнит. Именно в эту фазу лучше всего восстанавливаются ресурсы.

Фазы быстрого и медленного сна меняют друг друга на протяжении всего периода сна несколько раз. Первый период длиться примерно полтора часа- 90-100 минут, в котором преобладает именно медленный сон. Потом каждый последующий период характеризуется, что доля медленного сна уменьшается и растет доля быстрого. За ночь у человека должно пройти примерно 5 таких периодов, чтобы отдых был полноценным. Но есть погрешность на индивидуальность. Ведь некоторым людям для хорошего отдыха нужно 5 часов, а кому-то 8. Всё зависит от Вашей индивидуальности.

НОРМА СНА ДЛЯ КАЖДОГО ВОЗРАСТА

Новорожденный ребенок спит практически всё время. Это нужно ему для того, чтобы полноценно расти и развиваться. С возрастом потребность постепенно уменьшается. Как известно, пожилые люди спят мало, часто засыпают днём, а ночью спят немного, рано просыпаясь.

Также часто считают, что есть время до сна более полезное, чем другое. Но по сути для сна следует ориентироваться на не время суток, а на солнечное время в данном регионе. И наиболее полезным считается сон с 22 часов вечера до 6 утра именно по солнечному времени. Солнечное время в своем регионе можно рассчитать на сайтах.

КАК ЗАСЫПАТЬ БЫСТРО И СПАТЬ КРЕПКО

Для того, чтобы полноценно высыпаться, нужно, чтобы сон был крепкий и оптимальный по продолжительности. Чтобы быстрее засыпать, стоит соблюсти некоторые правила.

  • Быть в постели в одно и тоже время.

Если Вы привыкли ложиться спать поздно, но хотите изменить эту привычку, то не стоит сразу с часа ночи перескакивать на 10 вечера. Вряд ли так выйдет что-то толковое. Лучше всего запастись терпением и постепенно убирать от привычного времени засыпания по 30 минут. Это не так сложно, и когда Вы привыкнет засыпать не в час ночи, а в пол первого, то тогда можно отнять ещё 30 минут. Так постепенно, без стрессов Вы сможете подойти к желаемому времени засыпания.

  • Проветривайте помещение перед сном.
  • Примите теплую ванну или сделайте себе массаж.
  • У Вас должна быть комфортная одежда для сна.

Она не должна тянуть и давить, во сне телу так же нужен отдых.

  • Приятное постельное бельё и принадлежности.

Свежее белье, теплое одеяло, соответствующее сезону, помогут заснуть и чувствовать себя комфортно. Кстати, небольшой нюанс про одеяло. Учёные выяснили, что лучше всего люди засыпают под тяжёлым одеялом. Если у Вас есть проблемы со сном, то может стоит пойти на эту небольшую хитрость и приобрести тяжёлое одеяло или накидывать сверху плед.

  • Думайте перед сном о приятных вещах или благодарите Бога/судьбу/Вселенную за то хорошее, что с Вами случилось за день. Приятные мысли помогут расслабиться и Вы быстрее заснете.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О СНЕ И СНОВИДЕНИЯХ

Наверное, почти у каждого человека есть занятная история, связанная со сном или снами. Кто-то видит «вещие сны», кто-то лунатит или разговаривает. Один Менделеев со своей периодической системой элементов, которую увидел во сне, стоит многого. Многие люди любят толковать свои сновидения, тем самым стараясь угадать свое будущее. Множество поверий и примет связано со снами. Сон напротив зеркала сулит проблемы со здоровьем, а на новом месте девушки стараются увидеть «суженого». Люди всегда испытывали интерес к этому состоянию, сну посвящались поэмы, стихи, приметы и толкования. Царство Морфея всегда было для человека тайной. С созданием новейших технологий изучать сон стало проще, но все так же интересно.

  • Сновидения ночью приходят ко всем.

Но не все люди их помнят. К тому же, это зависит от того, в какую фазу сна был разбужен человек. Быстрая фаза подарит яркое сновидение, а вот фаза медленного сна оставит без воспоминаний.

  • Во время снов нередко приходят великие открытия.

Во сне мозг анализирует огромное количество информации, полученной за день. А так как во сне не происходит отвлечение на различные раздражители, то информация обрабатывается и усваивается интенсивно и эффективно. Это приводит к тому, что после долгих и тщательных раздумий и поиска решений для какого-то важного вопроса именно во сне приходит оптимальный ответ.

  • Отсутствие сна.

Бессонница является серьезной проблемой. Человек без полноценного сна теряет работоспособность, ухудшается здоровье, страдает его социальная функция. Для того, чтобы решить эту проблему, лучше всего обратиться к специалисту. Врач поможет исключить заболевания, посоветует препараты, которые смогут помочь. Но лучше всего начинать именно с немедикаментозных методов. Прогулка за час до сна, уютная пижама помогут расслабиться. Оцените свой режим труда и отдыха. Если Вы спите днём, то возможно именно это является причиной того, что вечером сложнее заснуть.

Нормализация образа жизни часто приводит к тому, что сон налаживает самостоятельно. Адекватный режим работы и отдыха, регулярные занятия спортом, правильное питание помогут сделать так, чтобы вечером Вы могли спокойно засыпать. А если не помогает нормализация образа жизни, то специалист сможет посоветовать препарат, который поможет. Важно: самостоятельно принимать препараты от бессонницы нельзя!

Приятных Вам снов!

Какие бывают сны. Виды сновидений. — Колесо жизни

Несмотря на все разнообразие произведений искусства, идет ли речь о книгах, фильмах, полотнах художников, считается, что существует только 36 сюжетов мирового искусства — до сих пор никому не удалось придумать 37-й… То же касается и сновидений. Мир снов, которые мы видим каждую ночь, не имеет границ, и все же большинство из них — только «вариации на тему». Как и сюжетов, видов снов не так уж и много. Поговорим о самых распространенных из них.

  1. Физиологические сны. Содержание этих снов определяется внешними условиями, в которых находится спящий. Например, чувство холода может стать причиной появления в сновидениях снега, чувства жажды и голода также могут быть причинами возникновения соответствующих снов. К этой же категории относятся и эротические сновидения, возникающие, как правило, в периоды подавления сексуальной активности или воздержания.
  2. Повседневные сны. Это сны о том, что с человеком происходит каждый день. Они плохо либо же нечетко запоминаются. В основном такие сны не носят какого-то рокового характера и указывают на нашу активность или пассивность, занятость или переживания.
  3. Фактические сны. Такие сны в большинстве своем — обычные воспоминания, повторное переживание уже случившихся с нами событий. Как правило, связаны они с влиянием объектов окружающего мира, подсознательно воспринимаемых человеком во время сна. Это могут быть тиканье часов, шум за окном, звук открывающейся двери. Как правило, такие сны не несут никакой смысловой нагрузки, если не относятся к категории повторяющихся.
  4. Компенсационные сны. Они позволяют человеку пережить свой жизненный опыт, чтобы решить похожую проблему, уже возникавшую в его жизни. Человек «экспериментирует», разрабатывая различные варианты ее решения. Также такие сны помогают нам осознать, к чему мы сознательно стремимся в своей жизни, но подсознательно подавляем собственные желания, так как считаем их невыполнимыми или неэтичными.
  5. Повторяющиеся сны. Если сон начинает повторяться достаточно часто, это явное указание на некоторую неразрешенную проблему. Подсознание раз за разом пытается подстегнуть нас, направить силы сознания на ее решение.
  6. Сны с продолжением. В том случае, если человеку снятся сны с продолжением, их следует истолковывать как один сон. В целом, по своему характеру сны с продолжением очень сходны с повторяющимися снами.
  7. Вещие сны, или сны о будущем. В большинстве случаев подобные сны предупреждают о неблагоприятных для сновидца ситуациях, и лишь изредка в них содержится информация, предвещающая что-либо позитивное. Ход событий большинства вещих снов изменить очень сложно, но можно изменить свое отношение к предстоящему. Вещие сны приходят во второй половине сна, когда тело и сознание уже отдохнули. Не относятся к вещим сны, в которых человек заново переживаете события прошлого.
  8. Сны-визиты. Это сновидения, в которых происходит взаимодействие с умершими родственниками либо эмоционально значимыми людьми прошлого. Обычно такие сны несут важные послания.
  9. Предупреждающие сны. Эти сны, как правило, основаны на подсознательном знании того или иного факта и попытке подсознания передать эти сведения сознанию. Например, человеку снится, что он едет на машине и у нее внезапно отказывают тормоза. Все дело в том, что подсознательно человек давно уже ощущал, что тормоза пора проверить, но повседневные дела и заботы не давали этой мысли сформироваться окончательно.
  10. Сны-кошмары. Кошмар — это тревожный сон, вызывающий резкое пробуждение от страха. Кошмары могут сниться из-за травмы, болезни, стресса или реальной жизненной ситуации. Ночные кошмары — это признаки страха, которые нельзя игнорировать. Подсознание как бы показывает нам знак «Внимание!». Если найти решение проблемы, повторяющиеся кошмары почти наверняка прекратятся.
  11. Исцеляющие сны. Иногда во сне может произойти исцеление. Если человек не болен, то после такого сна он чувствует себя значительно лучше и бодрее. Это сны о красивых пейзажах, полетах, встречах с необыкновенно красивыми существами, ангелами и т.п. Сновидения такого рода довольно редки, но даже не верящий в мистическое человек чувствует, что именно этот сон излечил его недуг.
  12. Подтверждающее или дополняющее сновидение. Когда мы собираемся сделать серьезный, значительный выбор, у нас часто бывает сновидение, подтверждающее это действие.
  13. Инкубированные сны. Это сновидения, заказанные для разъяснения какой-либо ситуации. Обычно намерение увидеть подобный сон выстраивается в течение нескольких дней постоянным напоминанием о необходимости увидеть «послание» на заданную тему. Возможно обращение к каким-либо своим личным помощникам либо к охранителям сновидений.
  14. Сны о прошлых жизнях. В подобных снах можно увидеть глубинные или символические причины происходящего в жизни сновидца. Например, если он встречает незнакомого человека, к которому испытывает чувство близкого родства и давнего знакомства, он может «заказать» сон и увидеть историю предыдущих отношений. Возможен и другой вариант подобных снов, когда люди с какими-либо значимыми проблемами или страхами, не объяснимыми с позиций их жизненного опыта, могут осознать их причину, пережив ситуацию в сновидении, происходящем в другую эпоху в теле другого человека.
  15. Сон внутри сна. Это так называемый «эффект матрешки». Подобные сны встречаются при обучении осознанным сновидениям. Переживания таковы, будто вы уже пробудились и начали заниматься своими повседневными делами, как вдруг «просыпаетесь» еще раз, и все повторяется заново.
  16. Совместные сновидения. Встречаются у людей с высокой эмоциональной и духовной близостью. Иногда намеренно используются семейной парой или близкими людьми, чтобы лучше разобраться в какой-либо ситуации. Одну часть сновидения видит один, вторую — другой, и та часть информации, которая может быть сокрыта от одного, оказывается доступной другому. Также в подобных сновидениях возможен обмен информацией между людьми, находящимися далеко друг от друга.
  17. Парапсихологические сновидения. В них человек интуитивно узнает то, что обычным путем узнать не смог бы.
  18. Осознанные сновидения. Это особый вид сновидений, в которых человек становится не пассивным наблюдателем происходящего, а «режиссером» или «волшебником», который может сам управлять сюжетом. Во многих духовных и древних традициях практика осознанных сновидений стоит на втором месте после дневных медитаций и тренировок осознания. Навык управлять происходящим во сне переносится и на дневную реальность.
  19. Сны ясности. Это особое состояние, возникающее в результате духовной практики. Когда состояние осознанности не прерывается различными отвлечениями и становится беспрерывным, на смену сновидениям с образами приходит переживание ясного света, суть которого описать крайне сложно.

 

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Сон и его значение. Сновидения

Сон — жизненно необходимый процесс, состояние ослабления связи между человеком и окружающей средой, угнетения сознания. Он дает организму передышку, позволяет восстановить работоспособность, ясность мышления, переработать и усвоить информацию, полученную в период бодрствования. Сновидения — своеобразное отражение информации в виде зрительных образов. Лишение сна крайне тяжело переживается человеком, ведет к психическим нарушениям.

И. П. Павлов считал, что сон — это процесс внутреннего торможения, распространяющегося по всей коре больших полушарий и даже охватывающего некоторые другие отделы мозга.

Физиологическая природа сна

1.      Сон является периодической сменой функциональных состояний мозга.

2.      Естественное чередование сна и бодрствования в течение суток называется циркадными ритмами. Ведущую роль в этом ритмическом узоре жизни играет уровень освещенности, определяющий концентрацию фотозависимых белков.

3.      В регуляции сна гормонам — норадреналину, серотонину, мелатонину — отводится важнейшая роль.

4.      Во сне накапливаются вещества для качественного функционирования организма, синтезируются аминокислоты и соматотропный гормон (гормон роста), идет процесс регенерации.

5.      В целом во сне идет процесс глубокой детоксикации организма. Тело находит и выводит токсины из тех мест, куда во время бодрстования не имеет возможности обращаться.

6.      Перед сном обычно снижается активность, наступает усталость, сонливость, зевота, сенсорные системы вяло реагируют на раздражители, сердце бьется реже, а некоторые железы (слюнные, слезные) «ленятся» работать — именно поэтому, например, глаза перед сном пощипывает, они сухие, веки краснеют.

Фазы сна

Сон разбивается на несколько циклов, каждый из которых длится разное время и состоит из двух фаз: медленного сна и быстрого сна. Длительность фаз не стабильна, она варьируются в разных циклах. Так, фаза быстрого сна к утру может достичь целого часа. Начинается сон обычно с медленной фазы, длящейся около 10 минут.

1.      Медленная фаза. Электроэнцефалограф, фиксирующий процессы, идущие в головном мозге, в этот период отмечает медленные (низкочастотные) колебания, редкие волны большой амплитуды. Сердце бьется в замедленном ритме, дыхание почти неслышно (если человек не страдает храпом, конечно), обмен веществ приостанавливается. По-английски эта фаза называется NREM от Not Rapid Eye Movement, поскольку глазные яблоки не совершают заметных движений.

2.      Быстрая фаза. Приборы отмечают быстрые (высокочастотные) электрические колебания малой амплитуды. Работа сердца активизируется. Руки сжимаются, двигаются ноги, человек может менять позу, что-то говорить, плакать или смеяться. Английское название фазы REM от Rapid Eye Movement — глазные яблоки совершают быстрые частые движения, спящий словно бы рассматривает «картинку» на закрытых веках. Исследователи выяснили, что сны лучше запоминаются, если проснуться именно в эту фазу или вскоре после нее. Сновидения из медленной фазы практически не запоминаются.

Как происходит регуляция сна и бодрствования? 

1.      Эпифиз — орган эндокринной системы, который регулирует периодические явления в жизни человека.

2.      Через зрительный нерв проходит возбуждение от света, принятого рецепторами сетчатки, что возбуждает таламус. Затем сигнал идёт в гипоталамус, а после в эпифиз, после чего выбрасывается либо серотонин, либо мелатонин.

3.      Серотонин вырабатывается при ярком освещении и активирует симпатическую нервную систему — возникает бодрствование. При отсутствии света, наоборот, выделяется мелатонин — активируется парасимпатическая нервная система, что вызывает сонливость. 

4.      Также в продолговатом мозге содержатся ядра ретикулярной формации, которые поддерживают бодрствование. Ядра формации получают информацию от всех сенсорных систем. Далее эта информация идёт в таламус. Чем меньше стимулов — тем меньше внимание и больше шансов перейти в сон.

Гигиена сна

В детстве и юности мы не задумываемся о том, сможем ли быстро уснуть, не боимся бессонницы. Чем старше становится человек, тем большим количеством «ритуалов» обставлен его сон. Например, если задремать у телевизора на 10 минут, то сон «перебит» и вновь уснуть будет тяжело. Пожилые люди нередко страдают бессонницей, а днем испытывают разбитость, сонливость.

Каким же образом должен быть организован правильный, здоровый сон?

1.      Вечером полезно совершить расслабляющие водные процедуры, в ванну можно добавить отвары трав или ароматические масла.

2.      Непосредственно перед отходом ко сну необходимо проветрить комнату. В холодное время года можно оставить окно чуть приоткрытым — спать в прохладном помещении намного полезнее, чем в душном, с сухим воздухом (рекомендуется использование увлажнителя) и повышенным содержанием углекислого газа.

3.      Вставать и ложиться надо в одно и то же время. Пробуждение происходит легче в фазе быстрого сна, когда она полность окончена. Если нужно разбудить ребенка утром, то стоит присмотреться, в какой фазе он сейчас пребывает. Это можно определить по частоте дыхания.

4.      Когда бессонница стала напастью, нужно уделить больше внимание организации сна. Не лежать в кровати без надобности, сделать ее исключительно местом для сна (так выработается условный рефлекс на засыпание). Не дремать днем, вечером ложиться спать сразу же после наступления сонливого состояния. Если за 10 минут уснуть не удается — вставать и бодрствовать до следующего позыва ко сну.

5.      Перечень напитков, производящих тонизирующее действие, не ограничивается чаем и кофе. Бодрят матэ, каркаде, отвар лимонника и другие напитки, которые не стоит употреблять незадолго до сна.

6.      Также перед сном не нужно заниматься спортом, интервал между физической активностью и сном должен быть долгим, до пяти часов.

7.      Последний прием пищи лучше сделать минимум за два часа до сна (или более). Ну и, конечно, никак нельзя по ночам навещать холодильник, это ведет к быстрому набору веса.

8.      Физиологи советуют не сокращать продолжительность сна, потому что хронический недосып вызывает усталость, раздражительность, снижение когнитивных способностей. Организм «знает», сколько сна ему нужно. Дошкольникам и младшим школьникам рекомендуется спать 11-12 часов, подросткам 9-10 часов, взрослым — не менее 8 часов.

Сон. Виды сна, особенности, фазы и характеристики :: SYL.ru

Каждый человек рано или поздно желает узнать, что же такое сон. Виды сна, фазы этого процесса и его физиология – это очень интересная информация, с которой вы сможете ознакомиться в этой статье.

Вступление

Каждый человек знаком с таким состоянием, как сон. Однако далеко не каждый понимает его физиологию. А ведь с самого рождения, с первых минут жизни человек спит, причем в детстве мы спим большую часть своего времени, но по мере взросления промежуток бодрствования мы значительно увеличиваем. Однако для каждого человека, даже взрослого, тяжело найти более привлекательное занятие, чем сон. Виды сна зависят от многих факторов, поэтому о них мы поговорим ниже. Ни для кого не секрет, что человек в царстве Морфея проводит около трети своей жизни, поэтому еще с начала цивилизации люди пытались разгадать, что же происходит с человеческим организмом во сне.

сон виды сна

Древние цивилизации считали, что когда человек засыпает, его душа переносится в какие-то отдаленные части мира, поэтому иногда очень трудно различить, где же реальность, а где сон. Многие люди также убеждены, что сновидения имеют тайный смысл, поэтому очень важно разгадать их правильно.

Что же такое сон?

Рассмотрим, что же такое сон с физиологической точки зрения. Данное состояние характеризуется периодическим повторением. Находясь во сне, человек очень плохо реагирует на внешние раздражители, так как активность всех жизненно важных процессов значительно замедляется.

На сегодняшний день ученые пришли к выводу, что в человеческом организме существует две различные системы, отвечающие за сон и за состояние бодрствования. Первая из них называется гипногенной. Именно она и отвечает за глубину сна, а также за его длительность. На самом деле такая система является очень сложной и включает в себя множество маленьких подсистем. Происходящие в ней психологические процессы являются следствием биологических ритмов. Как видите, не очень-то и простое понятие — «сон».

Виды сна

Ученые создали некую классификацию, включающую в себя несколько разновидностей сна. В первую очередь стоит обратить внимание на физиологический сон. Такое состояние живых организмов является обязательным. Для физического или естественного сна характерна некая периодичность.

нарушение сна виды

Каждый человек имеет свой режим сна. Например, большинство людей спят ночью, а бодрствуют днем. Но бывают и исключения. Животные же таких правил не придерживаются. Обычно они спят несколько раз в день (в зависимости от вида). Рассмотрим, какие же виды снов существуют, кроме физиологического.

Наркотический и гипнотический сон — виды сна, вызванные искусственным влиянием

Сон, вызванный влиянием на мозг разнообразных химических веществ, называется наркотическим. В этом случае его продолжительность и глубина зависят от свойств и порций используемых медицинских препаратов. Обычно человек погружается в такой сон непосредственно перед проведением хирургического вмешательства.

Гипнотический сон также является искусственным. В этом случае специально обученный человек – гипнотизер, с помощью специальных движений или слов погрузит человека в сонное состояние. В этом случае некоторые нервные центры головного мозга затормаживаются. В первую очередь такой сон оказывает влияние на часть человеческого мозга, отвечающую за мыслительные операции. Обычно для людей, которые имеют патологические отклонения, и применяется такой сон.

Нарушение сна

Нарушения сна (виды их мы обязательно рассмотрим) еще называют патологическим сном. Рассмотрим, какие же разновидности таких патологий можно встретить.

сон виды и фазы сна

В первую очередь на что нужно обратить внимание – это бессонница. Она возникает в результате приема некоторых препаратов, алкоголя, кофе, а также может появиться в стрессовом состоянии и при некоторых нарушениях функций мозга. Все перечисленные выше факторы не дают человеку нормально высыпаться, а значит, его мозг перестает правильно функционировать.

В очень редких случаях у некоторых людей было замечено такое состояние, как летаргический сон. В этом случае все процессы жизнедеятельности организма значительно затормаживаются, и на первый взгляд может сложиться мнение, что человек умер. В таких случаях человек не нуждается в пище и не реагирует на внешние раздражители (в том числе на боль). Такой сон является очень глубоким. Пациент может впасть в такое состояние как на несколько часов, так и на несколько лет. Летаргическое состояние может выть вызвано какой-то болезнью, стрессовым состоянием или значительным переутомлением.

виды физиологического сна

А вот лунатизм – это явление довольно частое и в то же время очень опасное. Человек может совершать во сне разные вещи, абсолютно не помня, как он это делает. Чаще всего такое состояние возникает в случаях переутомления нервной системы или же в результате полученных травм головного мозга. Неосознанное бодрствование – это очень опасное состояние не только для самого человека, но и для окружающих его лиц. Поэтому, если у вас была замечена такая патология, обязательно расскажите о ней невропатологу.

Естественные сны

Виды физиологического сна – это очень интересная и увлекательная тема, с которой должен ознакомиться каждый человек. Время от времени каждый человек способен видеть естественные сны, и на самом деле это прекрасно. Рассмотрим некоторые виды естественных снов, которые чаще всего присутствуют в нашей жизни.

виды сна физиология
  • Естественный здоровый сон, способный полностью или частично отображать существующую реальность.
  • Видения. Некоторые люди во время сна видят картинки, которые встречаются им и в реальности.
  • Предсказания. Нередко, пробудившись ото сна, мы чувствуем некоторое волнение за себя или своих близких, и, как правило, такие волнения сбываются. Если вам снятся такие сны, то это предостережение о надвигающейся опасности.
  • Грезы. Такое состояние характеризуется образами, которые человек видел в реальной жизни, и они отобразились в его сне.
  • Ночные видения призрачного характера характеризуются частым появлением во сне одних и тех же образов.

Медленная фаза сна

Сон (виды и фазы сна рассмотрены в этой статье) разделяется по фазам на медленный и быстрый. Обычно медленная фаза начинается с дремоты, которая длится около пятнадцати минут. После дремоты начинается легкий сон, который характеризуется незначительной глубиной. На этом этапе слуховой проход отличается особой чувствительностью, поэтому человека очень просто разбудить. После этого начинается период засыпания, и человек погружается в крепкий сон. Медленная фаза обычно длится около часа. В это время человек видит сновидения, которые на утро он уже вспомнить не может.

виды сна у человека

Именно эта фаза характеризуется лунатизмом и возможностью человека говорить во сне. Однако речь его будет несвязной и непонятной. Именно эта фаза очень важна для человека, так как во время нее организм восстанавливает свои силы. Если медленную фазу сознательно прервать, то на утро состояние человека будет очень плохим.

Быстрая фаза

На этой фазе у человека снижается тонус мышц, а также замедляются сердечные ритмы, и понижается артериальное давление. При этом мозг становится очень активным. Именно в этой фазе человек способен видеть очень яркие и запоминающиеся сновидения. Если проснуться во время этой фазы, то человек будет чувствовать бодрость и прилив сил.

В это время начинает восстанавливаться нервная система и анализироваться полученная за день информация. При этом фазы быстрого сна могут появляться по нескольку раз за ночь.

Значение сна для человека

Виды сна у человека зависят от многих факторов. Например, от его эмоционального состояния или применения некоторых химических веществ. Для того чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, нужно разобраться, сколько же часов лучше проводить во сне.

виды режимов сна

Как известно, чем старше человек становится, тем меньше времени ему необходимо на сон. Например, новорожденному ребенку для нормальной жизнедеятельности нужно спать около двадцати двух часов в сутки. А вот годовалым детям уже хватит четырнадцати часов. Виды режимов сна зависят не только от самого малыша, но также и от его матери. Например, если мама ложится спать поздно, то ребенок приспособится к такому же режиму и тоже будет ложиться спать поздно.

Деткам в возрасте от трех до семи лет будет достаточно двенадцатичасового сна. При этом лучше разделить его на ночной сон и послеобеденный. Школьникам, достигшим десятилетнего возраста, будет достаточно десяти часов ночного отдыха. А вот для взрослых оптимальное время для сна составляет семь-восемь часов.

Виды сна, физиология – это информация, которая поможет разобраться в себе каждому человеку. Ведь от того, как мы спим, зависит наше эмоциональное и физическое здоровье. Поэтому уделите этому вопросу особое внимание. Будьте здоровы и берегите себя.

Характеристики сна | Здоровый сон

Что такое сон?

Каждую ночь почти каждый человек претерпевает замечательные изменения: мы покидаем бодрствующее сознание и часами пересекаем пейзаж снов и глубокого сна. Когда мы просыпаемся, мы обычно мало или ничего не помним о часах, которые только что прошли. За исключением редких случаев, мы никогда не созерцаем и не ценим, что спим, пока мы спим. Таким образом, хотя все спят, большинству людей будет трудно точно определить сон.Все организмы демонстрируют ежедневные модели отдыха и активности, которые напоминают ежедневные модели сна и бодрствования, наблюдаемые у людей. Наблюдая за изменениями в поведении и отзывчивости, ученые отметили следующие характеристики, которые сопровождают и во многом определяют сон:

  • Сон — это период пониженной активности.
  • Сон связан с типичной осанкой, например, лежа с закрытыми глазами у людей.
  • Сон приводит к снижению чувствительности к внешним раздражителям.
  • Сон — это состояние, которое относительно легко изменить (это отличает сон от других состояний пониженного сознания, таких как спячка и кома).

Из наблюдений за поведенческими изменениями, которые сопровождают сон, и одновременными физиологическими изменениями, ученые теперь определяют сон у людей на основе волновой активности мозга и других физиологических изменений, как описано ниже.

Физиологические изменения во время сна

Многие физиологические переменные контролируются во время бодрствования на уровнях, которые являются оптимальными для функционирования организма.Наша температура, кровяное давление и уровень кислорода, углекислого газа и глюкозы в крови остаются довольно постоянными во время бодрствования. Однако во время сна физиологические потребности снижаются, а температура и артериальное давление падают. В целом, многие из наших физиологических функций, таких как мозговая активность, дыхание и частота сердечных сокращений, довольно изменчивы, когда мы бодрствуем или во время быстрого сна, но чрезвычайно регулярны, когда мы находимся в не-быстром сне.

Активность мозга Веками врачи считали, что сон — это период бездействия мозга, однако исследования последних 60 лет показали, что мозг остается активным во время сна.Наблюдается прогрессирующее снижение скорости активации или «запуска» большинства нейронов в мозге по мере того, как сон переходит от бодрствования к не-быстрому сну. Кроме того, паттерны запуска нейронов меняются от, казалось бы, случайного и переменного паттерна активности во время бодрствования, до гораздо более скоординированного и синхронного паттерна во время не-быстрого сна.

Во время быстрого сна (стадия сна, наиболее ассоциируемая со сном) наблюдается увеличение частоты срабатывания большинства нейронов по всему мозгу по сравнению со сном без быстрого сна.Фактически, мозг в быстром сне может быть даже более активным, чем когда мы не спим. Паттерны активности мозга во время быстрого сна более случайны и вариабельны, как и во время бодрствования. Этот паттерн мозговой активности во время быстрого сна, вероятно, лежит в основе интенсивного сна, возникающего во время этого состояния.

У всех млекопитающих и многих других животных сон можно определить почти так же, как мы определяем сон для людей. Тем не менее, есть некоторые заметные различия между видами. Когда люди спят, весь мозг вовлечен.С другой стороны, дельфинам и китам необходимо сохранять сознание во время сна, чтобы они иногда могли дышать. У этих морских млекопитающих сон происходит только в одном полушарии их мозга одновременно, что позволяет поддерживать некоторую степень сознания и бдительности в любое время.

Для получения дополнительной информации о мозге во время сна, см. Естественные образцы сна и под контролем мозга.

Температура тела С помощью процесса, известного как терморегуляция, температура нашего тела контролируется такими механизмами, как дрожь, потоотделение и изменение притока крови к коже, так что температура тела колеблется минимально вокруг установленного уровня во время бодрствования.Незадолго до того, как мы засыпаем, наши тела начинают терять тепло для окружающей среды, что, как считают некоторые исследователи, на самом деле помогает вызвать сон. Во время сна наша центральная установленная температура снижается на 1–2 ° F. В результате мы используем меньше энергии для поддержания температуры тела. Предполагается, что одной из основных функций сна является сохранение энергии таким способом.

Температура тела по-прежнему поддерживается, хотя и слегка снижается во время не-быстрого сна, но во время быстрого сна наша температура тела падает до самой низкой точки.Свернувшись в постели под одеялом в течение обычных 10–30-минутных периодов быстрого сна, мы не теряем слишком много тепла для окружающей среды в это потенциально опасное время без терморегуляции.

Изменения дыхания Наш характер дыхания также меняется во время сна. Когда мы бодрствуем, дыхание обычно бывает нерегулярным, поскольку на него влияют речь, эмоции, физические упражнения, осанка и другие факторы. По мере того, как мы прогрессируем от бодрствования до стадий не-быстрого сна, частота нашего дыхания немного уменьшается и становится очень регулярной.Во время быстрого сна картина снова становится намного более изменчивой, с общим увеличением частоты дыхания.

Сердечно-сосудистая деятельность Одна из возможных функций сна — дать сердцу возможность отдохнуть от постоянных требований бодрствующей жизни. По сравнению с бодрствованием, во время не-быстрого сна наблюдается общее снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Однако во время быстрого сна наблюдается более выраженная вариабельность сердечно-сосудистой деятельности с общим повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений.Кроме того, изменения в кровотоке, которые вызывают эрекцию у мужчин или отек клитора у женщин, характерны для быстрого сна. Основная причина этих значительных нервных и физиологических изменений быстрого сна в настоящее время неизвестна и может быть побочным продуктом Связанные с REM изменения в деятельности нервной системы или связанные с содержанием сна.

Увеличение физиологической активности во время сна По большей части многие физиологические активности снижаются во время сна.Например, функция почек замедляется, а выработка мочи уменьшается. Тем не менее, некоторые физиологические процессы могут поддерживаться или даже усиливаться во время сна. Например, одним из самых больших изменений, вызванных сном, является увеличение выброса гормона роста. Определенные физиологические активности, связанные с пищеварением, восстановлением клеток и ростом, часто наиболее эффективны во время сна, что позволяет предположить, что восстановление и рост клеток могут быть важной функцией сна.

Мечты

Одной из наиболее заметных, но наименее понятных характеристик сна является сновидение, во время которого наши мысли следуют причудливым и кажущимся нелогичным последовательностям, иногда случайным, а иногда и связанным с переживаниями, полученными во время бодрствования.Визуально интенсивные сновидения возникают в основном во время быстрого сна. Однако не все сны возникают во время быстрого сна. Например, ночные кошмары действительно происходят во время не быстрого сна.

Философы и психологи на протяжении всей истории предлагали различные объяснения сновидений, а также значения снов. Даже после недавних научных исследований сновидений наши сны все еще остаются загадкой. Некоторые эксперты предполагают, что сновидения представляют собой повторение событий дня как важнейшего механизма формирования воспоминаний, в то время как другие утверждают, что содержание снов является просто результатом случайной активности в мозге.

Резюме

Очевидно, что изменения активности мозга и физиологических функций во время сна достаточно глубокие. Эти изменения используются, чтобы помочь определить возникновение сна. В конечном счете, некоторые из этих изменений могут помочь нам ответить на сложный вопрос «Почему мы спим?» Хотя ученые не уверены, почему именно мы спим, есть много подсказок о функциях, которые выполняет сон, и о том, как получение большего и более качественного сна может улучшить наше здоровье и благополучие.

Для более глубокого изучения этих идей см. Почему Сон имеет значение и почему Спим ли мы в любом случае?

Вернуться к началу

Последнее содержание: 18 декабря 2007 г.

,

естественных паттернов сна | Здоровый сон

Пробуждение ко сну

Нашему телу необходим сон для поддержания нормальной работы и здоровья. На самом деле, мы запрограммированы спать каждую ночь как средство восстановления нашего тела и ума. Две взаимодействующие системы — внутренние биологические часы и гомеостат сна-бодрствования — во многом определяют время наших переходов от бодрствования к сну и наоборот. Эти два фактора также объясняют, почему в нормальных условиях мы обычно бодрствуем днем ​​и спим ночью.Но что именно происходит, когда мы засыпаем?

До начала современных исследований сна в начале 1920-х годов ученые рассматривали сон как неактивное состояние мозга. Общепринято, что с наступлением ночи и уменьшением сенсорной активности окружающей среды функционирует и мозг. По сути, ученые считали, что мозг просто отключается во время сна, а затем снова запускается, когда наступает утро.

В 1929 году изобретение, которое позволило ученым регистрировать активность мозга, бросило вызов такому мышлению.Из записей, известных как электроэнцефалограммы (ЭЭГ), исследователи увидели, что сон — это динамическое поведение, при котором мозг время от времени был очень активным, а вовсе не выключенным. Со временем исследования сна с использованием ЭЭГ и других инструментов, которые измеряли движения глаз и мышечную активность, выявили два основных типа сна. Они определялись характерными электрическими паттернами в мозгу спящего человека, а также наличием или отсутствием движений глаз.

Двумя основными типами сна являются сон с быстрыми движениями глаз (REM) и сон без быстрых движений глаз (NREM).На ЭЭГ REM-сон, часто называемый «активным сном», идентифицируется по характерным низкоамплитудным (малым), высокочастотным (быстрым) волнам и альфа-ритму, а также по движениям глаз, для которых он назван. Многие эксперты по сну считают, что эти движения глаз каким-то образом связаны со сновидениями. Как правило, когда люди просыпаются от быстрого сна, они сообщают, что им снились сны, часто очень яркие и иногда странные сны. Напротив, люди сообщают о сне гораздо реже, когда просыпаются от NREM сна.Интересно, что во время быстрого сна мышцы на руках и ногах временно парализованы. Считается, что это неврологический барьер, который мешает нам «разыгрывать» наши мечты.

NREM-сон можно разделить на три этапа: N1, N2 и N3. При переходе от стадии N1 к N3 мозговые волны становятся медленнее и более синхронизированными, а глаза остаются неподвижными. На стадии N3, самой глубокой стадии NREM, ЭЭГ выявляют высокоамплитудные (большие), низкочастотные (медленные) волны и веретена. Эта стадия называется «глубоким» или «медленным» сном.

Велоспорт ночью

У здоровых взрослых сон обычно начинается со сна NREM. Паттерн четкой ритмической альфа-активности, связанной с бодрствованием, сменяется N1, первой стадией сна, которая определяется низковольтной, смешанной частотой. Переход от бодрствования к N1 происходит от секунд до минут после начала медленных движений глаз, наблюдаемых, когда человек впервые начинает засыпать. Этот первый период N1 обычно длится от одной до семи минут. Второй этап, или N2, который сигнализируется с помощью шпинделей и / или K-комплексов в записи ЭЭГ, наступает следующим и обычно длится от 10 до 25 минут.По мере того как сон N2 прогрессирует, наблюдается постепенное появление высоковольтной характеристики медленной волны N3, третьей стадии сна NREM. Эта стадия, которая обычно длится от 20 до 40 минут, называется «медленным», «дельта» или «глубоким» сном. По мере того как сон NREM прогрессирует, мозг становится менее восприимчивым к внешним раздражителям, и становится все труднее разбудить человека от сна.

После стадии сна N3 серия движений тела обычно сигнализирует о «подъеме» на более легкие стадии сна NREM.Как правило, 5-10-минутный период N2 предшествует начальному эпизоду быстрого сна. Быстрый сон составляет примерно от 20 до 25 процентов общего сна у типичных здоровых взрослых.

NREM-сон и REM-сон продолжают циклически изменяться всю ночь. Наиболее медленный NREM-сон происходит в первой половине ночи; Эпизоды быстрого сна, первый из которых может длиться от одной до пяти минут, как правило, становятся более продолжительными в течение ночи. В течение обычной ночи сон N3 занимает меньше времени во втором цикле, чем первый, и может вообще исчезнуть из более поздних циклов.Средняя продолжительность первого цикла сна NREM-REM составляет от 70 до 100 минут; Средняя продолжительность второго и последующих циклов составляет от 90 до 120 минут. Причина такого специфического характера циклического сна NREM и REM в течение ночи неизвестна. Некоторые ученые предполагают, что определенные последовательности NREM и REM сна оптимизируют как физическое, так и умственное восстановление, а также некоторые аспекты консолидации памяти, которые происходят во время сна, но это не было подтверждено.

Изменяющиеся паттерны сна

На характер сна могут влиять многие факторы, включая возраст, количество недавнего сна или бодрствования, время дня или ночи относительно внутренних часов человека, другие виды поведения перед сном, такие как физические упражнения, стресс, условия окружающей среды, такие как температура и свет, а также различные химические вещества.

Например, в течение первого года жизни сон часто начинается в состоянии быстрого сна. Циклическое чередование NREM-REM сна у новорожденных присутствует с рождения, но на 50–60 минут намного короче, чем 90-минутные циклы, которые происходят у взрослых. Консолидированный ночной сон и полностью развитые модели ЭЭГ стадий сна NREM появляются только через два-шесть месяцев. Медленный сон наиболее эффективен у маленьких детей и неуклонно уменьшается с возрастом, даже если продолжительность сна не меняется.Это может быть связано с изменениями в структуре и функции мозга.

История сна — количество и качество сна человека в последние дни — также может оказать существенное влияние на характер сна. Неоднократное отсутствие ночного сна, нерегулярный график сна или частые нарушения сна могут привести к перераспределению стадий сна, например, к длительным и более глубоким периодам медленного NREM-сна. Наркотики также могут влиять на стадии сна. Например, алкоголь перед сном имеет тенденцию подавлять быстрый сон рано ночью.Поскольку алкоголь метаболизируется позже ночью, быстрый сон восстанавливается. Тем не менее, пробуждения также становятся более частыми в это время.

Чтобы узнать больше о многих факторах, влияющих на характер сна, см. Внешние факторы, влияющие на сон.

Дневной сон

Хотя люди во многих западных обществах обычно спят в едином объединенном блоке продолжительностью около восьми часов ночью, это ни в коем случае не является единственной схемой сна. Фактически, следование этому графику и отказ от дневного сна многим людям во всем мире могут показаться ненормальными.

Во многих культурах, особенно тех, которые имеют корни в тропических регионах, дневной сон является обычным явлением и встроен в повседневную жизнь. И хотя точное время дремоты официально не запланировано, магазины и правительственные учреждения нередко закрываются, а многие мероприятия прекращаются на час или два каждый день.

Послеполуденное время обычно совпадает с короткой задержкой во внутреннем сигнале тревоги организма. Этот сигнал, который возрастает в течение дня, чтобы компенсировать усиливающееся в организме стремление ко сну, в середине дня слегка ослабевает, придавая сонливости слабость.Ворсование также обычно происходит в самый теплый период дня и обычно следует за большим обедом в середине дня, что объясняет, почему сонливость во второй половине дня так часто связана с теплым полуденным солнцем и обильными обедами.

Послеобеденный сон для большинства людей обычно длится от 30 до 60 минут. Дольше и существует риск засыпания и трудного пробуждения. После вздоха, рассеяв часть накопленного сна, многие люди сообщают о том, что они чувствуют себя лучше, бодрствуя и бдительны в конце дня и вечером.Эта повышенная настороженность обычно заставляет людей ложиться спать позже и, как правило, меньше спать ночью, чем люди, которые не спят.

По мнению экспертов по сну, сон может быть хорошим способом для людей, которые плохо спят ночью, чтобы наверстать упущенное. Тем не менее, они предупреждают, что люди с бессонницей могут усугубить проблему ночного сна, когда спят днем. В противном случае они обычно рекомендуют дремать людям, которые считают, что им это выгодно.

Чтобы узнать больше о других схемах, связанных со сном, посетите Лабораторию сна, Характеристики сна и Изменения сна с возрастом.

Вернуться к началу

Последнее содержание: 18 декабря 2007 г.

,
Определение, функции, последствия алкоголя и расстройства

Во время сна мозг проходит через пять различных этапов. Одним из этих этапов является быстрый сон глаз. На этом этапе глаза быстро движутся в разных направлениях. Другие четыре фазы упоминаются как не-REM (NREM) сон.

Люди переходят в режим быстрого сна в течение первых 90 минут после засыпания, и, поскольку цикл сна повторяется в течение ночи, режим быстрого сна происходит несколько раз ночью. На его долю приходится примерно от 20 до 25 процентов цикла сна взрослого и более 50 процентов цикла сна младенца.

Большинство снов происходит во время быстрого сна, и считается, что они играют роль в обучении, памяти и настроении.

Быстрые факты о быстром сне

  • Во время быстрого сна наш мозг почти так же активен, как и когда мы бодрствуем.
  • В этой фазе сна дыхание может стать быстрым и нерегулярным.
  • REM сон, как думают, помогает объединить воспоминания.
  • Употребление алкоголя перед сном уменьшает количество быстрого сна у нас.
  • Люди с расстройством сна быстрого сна разыгрывают свои мечты.

Цикл сна начинается с не-быстрого сна, прежде чем перейти в стадию быстрого сна.

Первая фаза REM обычно длится 10 минут, причем каждая фаза становится все длиннее.

Финальная фаза быстрого сна может длиться до часа.

Во время быстрого сна тело и мозг претерпевают несколько изменений, в том числе:

  • Быстрое движение глаз.
  • Быстрое и нерегулярное дыхание.
  • Увеличение частоты сердечных сокращений (почти до уровня бодрствования).
  • Изменения температуры тела.
  • Повышенное кровяное давление.
  • Мозговая деятельность, подобная той, которая видна во время бодрствования.
  • Увеличение потребления кислорода мозгом.
  • Сексуальное возбуждение у мужчин и женщин.
  • Подергивание лица и конечностей.

У большинства людей возникает состояние временного паралича, когда мозг сигнализирует спинному мозгу о прекращении движения рук и ног. Это отсутствие мышечной активности известно как атония, и это может быть защитным механизмом для предотвращения травм, которые могут быть вызваны разыгрыванием наших снов.

REM-сон часто ассоциируется с очень яркими сновидениями из-за увеличения мозговой активности. Поскольку мышцы обездвижены, а мозг очень активен, этот этап сна иногда называют парадоксальным сном.

Прежде чем войти в фазу быстрого сна, организм проходит каждый из этапов не быстрого сна. Каждый этап NREM длится 5-15 минут.

Стадия 1 без быстрого сна — человек на этой стадии находится между бодрствованием и сном или находится в состоянии очень легкого сна.

Стадия 2 без быстрого сна — эта стадия характеризуется более глубоким сном. Температура тела падает, а пульс замедляется.

Стадии 3 и 4 без быстрого сна — состояние глубокого и восстановительного сна, известного как медленный сон или дельта-сон. Мышцы расслабляются, кровоснабжение мышц увеличивается, организм восстанавливает и наращивает ткани. Гормоны выпускаются, а запасы энергии пополняются.

С возрастом люди, как правило, меньше спят.Те, кто моложе 30 лет, обычно проводят 2 часа восстановительного сна каждую ночь, в то время как пожилые люди могут получить всего 30 минут. Считается, что

REM сна полезны для обучения, памяти и настроения. Также считается, что он способствует развитию мозга у детей. Недостаток быстрого сна может иметь неблагоприятные последствия для физического и эмоционального здоровья.

Обучение и память

Исследования показывают, что, когда люди не могут войти в быстрый сон, им трудно вспомнить то, чему их учили, прежде чем заснуть.

Одно из исследований на крысах показало, что всего 4 дня быстрого сна, лишающие сон, влияют на пролиферацию клеток в той части мозга, которая способствует долговременной памяти.

Вполне вероятно, что комбинация как быстрого, так и не быстрого сна важна для обучения и памяти.

Развитие центральной нервной системы (ЦНС)

Быстрый сон может быть особенно важен для развития мозга у детей. Некоторые исследования показывают, что эта стадия сна ответственна за нервную стимуляцию, необходимую для развития зрелых нервных связей.

Эти результаты могут помочь объяснить, почему младенцам требуется более высокий уровень быстрого сна каждую ночь, причем количество минут быстрого сна падает с возрастом.

Последствия отсутствия быстрого сна

Отсутствие быстрого сна было связано с:

Пониженные навыки совладания — исследования показывают, что животные, лишенные быстрого сна, обнаруживают отклонения в механизмах преодоления и защитные реакции в угрожающих ситуациях ,

Мигрень — Недостаток быстрого сна связан с мигренью.

Избыточный вес — исследование, проведенное в Университете Питтсбурга, показало, что короткое время сна и сокращение времени быстрого сна было связано с избыточным весом у детей и подростков.

Хотя употребление алкоголя может помочь некоторым людям быстрее заснуть, исследования показывают, что он уменьшает быстрый сон.

Чем больше алкоголя потребляется перед сном, тем сильнее нарушается состояние быстрого сна.

Обзор 2013 года по 27 исследованиям алкоголя и сна показал, что общий ночной REM-сон снижался при умеренном и высоком потреблении алкоголя, хотя при низких уровнях потребления алкоголя четкой тенденции не наблюдалось.

Начало первого периода быстрого сна, который обычно наступает через 90 минут после засыпания, было «значительно отсрочено при всех дозах».

Алкоголь влияет на сон и другими способами. Это способствует апноэ во сне и храпу, вызывает увеличение посещений ванной комнаты и прерывает циркадный ритм тела — внутренние часы, которые регулируют время сна и бодрствования.

Некоторые люди страдают расстройством быстрого сна (RBD), состоянием, при котором мышечный паралич, обычно возникающий во время быстрого сна, не возникает.Это заставляет человека разыгрывать яркие сны. Например, они могут пинать, кричать или шевелить руками.

Начало расстройства поведения быстрого сна, как правило, постепенно, с симптомами, ухудшающимися с течением времени.

RBD вызвано неправильной работой нервных путей в мозге. Факторы риска для его развития включают в себя:

  • Быть мужчиной.
  • Быть старше 50 лет.
  • Принимать определенные лекарства, включая некоторые виды антидепрессантов.
  • Снятие с употребления наркотиков или алкоголя.
  • Наличие нейродегенеративного расстройства, такого как болезнь Паркинсона или деменция с тельцами Леви.
  • Наличие нарколепсии, расстройства сна, характеризующегося чрезмерной дневной сонливостью и галлюцинациями.

Лечение синдрома быстрого сна во время сна включает медикаментозное лечение и внесение изменений в среду сна, чтобы повысить безопасность человека с таким заболеванием и его спящего партнера.

Есть несколько способов улучшить как REM, так и NREM сон, чтобы воспользоваться преимуществами хорошего ночного сна.Следующие советы могут помочь улучшить REM-сон:

Установите режим сна

Каждый вечер, следуя одному и тому же режиму сна, готовите тело и разум ко сну. Регулярный режим сна может помочь максимально увеличить время сна, потенциально увеличивая количество переживаемых фаз быстрого сна.

Сокращение ночного пробуждения

Громкие звуки, высокая температура и яркий свет могут прервать сон. Для оптимальных условий сна выключите мобильные телефоны и другие источники шума и удалите источники света из спальни.Поддерживайте температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

Высыпайтесь

Здоровый взрослый человек спит 7-9 часов в сутки. Сон меньше, чем это уменьшает количество пережитых фаз быстрого сна.

Укажите медицинские условия

Некоторые медицинские условия, такие как апноэ во сне, могут повлиять на качество сна и повлиять на состояние быстрого сна.

Избегайте алкоголя перед сном

Поскольку умеренный или высокий уровень потребления алкоголя перед сном может уменьшить количество переживаемых фаз быстрого сна, и любое количество задерживает переход в первую фазу быстрого сна, рекомендуется избегать употребления алкоголя в часы перед сном ,

стадий сна: цикл сна

В течение цикла сна существует пять стадий сна. Ученые классифицировали стадии сна, основываясь на характеристиках мозга и тела во время сна. Стадии 1, 2, 3 и 4 относятся к категории «не-REM-сон», а пятой стадией является «REM-сон». Как правило, частоты и амплитуды мозговых волн из электроэнцефелограммы (ЭЭГ) используются для дифференциации различных стадий сна, наряду с другими биологическими ритмами, включая движения глаз (ЭОГ) и движения мышц (ЭМГ).

Безрежимный сон цикла сна

Этап 1 Сон

Стадия 1 цикла сна — самая легкая стадия сна. Частота мозга ЭЭГ немного медленнее, чем во время бодрствования. В скелетных мышцах присутствует мышечный тонус. Дыхание происходит с регулярной скоростью.

Этап 2 Сон

Стадия 2 обычно следует за Стадией 1 и представляет собой более глубокий сон. Во время 2-го этапа сна, спящий менее склонен к пробуждению.2-й этап сна характеризуется «волнами пилообразного зуба» и шпинделями сна.

Сон 3 и 4 сна — глубокий сон

Этап 3 и этап 4 сна цикла сна являются постепенно более глубокими этапами сна. Эти стадии сна также называются «медленный сон» (SWS), или дельта-сон. Во время SWS ЭЭГ показывает гораздо более медленную частоту с сигналами высокой амплитуды (дельта-волны). Спящего в SWS часто трудно разбудить. Некоторые исследования показали, что очень громкие шумы, иногда более 100 децибел, не пробуждают некоторых во время SWS.Когда люди становятся старше, они проводят меньше времени в глубоком сне с медленными волнами и больше времени во 2-м этапе сна.

Медленный сон обычно называют глубоким сном и состоит из самой глубокой стадии NREM. На третьем этапе мы видим самые большие пороги возбуждения, такие как трудности в пробуждении и так далее. После пробуждения человек, как правило, чувствует себя довольно слабым, и когнитивные тесты, которые проводились после пробуждения с третьей стадии, показывают, что в течение примерно получаса или около того, и по сравнению с пробуждениями от других стадий, умственная деятельность умеренно нарушен.Это явление известно как инерция сна. Когда происходит лишение сна, обычно наблюдается медленное восстановление медленного сна, что говорит о необходимости для медленного сна. Теперь кажется, что медленный сон является очень активным состоянием, а не спадом мозга, как считалось ранее. Фактически, данные визуализации мозга показывают, что региональная активность мозга во время не-быстрого сна зависит от самого последнего пробуждения

Стадия 5 Сна (REM Sleep) цикла сна

Стадия 5 цикла сна, или быстрого сна, является стадией сна, связанной со сном.Это очень отличается физиологически от других стадий сна. ЭЭГ напоминает время бодрствования. Однако скелетные мышцы атоничны или без движения. Дыхание более неустойчивое и нерегулярное. ЧСС часто увеличивается. Предполагается, что мышечная атония развивалась, чтобы защитить человека от травм во время сна.

sleep study data showing sleep stages

K-комплексы и шпиндели сна

Активность шпинделя является исключительной для сна NREM, причем большинство из них происходит в начале и в конце NREM.Шпиндели сна вовлекают активацию мозга в верхней височной извилине, передней поясной извилине, островковых кортикальных слоях и таламусе. Шпиндели сна имеют разную длину; с медленными веретенами, связанными с повышением активности в области, известной как верхняя лобная извилина, в диапазоне между 11 и 13 Гц, и быстрыми веретенами, связанными с рекрутированием как гиппокампа, так и мезиальной лобной коры, и сенсомоторной обработкой кортикальных областей в диапазоне от 13 и 15 Гц. На данный момент неясно, что подразумевается под этими веретенами сна, но есть надежда, что текущие исследования покажут их функцию.

Определение K-комплексов

K-комплексы также являются исключительными для NREM-сна и могут быть определены как одиночные длинные дельта-волны, длящиеся всего секунду. Как и шпиндели сна, они появляются автоматически на ранних стадиях сна, как правило, на второй стадии. Тем не менее, K-комплексы могут быть вызваны по желанию мгновенными шумами, например, кто-то стучит в дверь. Дальнейшие исследования должны быть проведены на K-комплексы, потому что их функция в настоящее время неизвестна.

Сновидения во время NREM

Во время REM-сна участники исследования сообщали об интенсивной яркости сна и улучшении памяти о сновидениях, которые происходили во время этой фазы, что говорит о том, что сновидения обычно происходят во время REM-сна: мы знаем, что сновидения также происходят во время NREM-сна; однако для сравнения эти сны кажутся более приземленными.Мы также знаем, что сны, которые возникают во время NREM-стадии сна, обычно возникают после полуночи, которая является периодом времени с самой высокой частотой REM-сна. Это было обнаружено в ходе исследования, в ходе которого субъекты дремали в течение определенного периода времени, а затем насильно просыпались: сон был разделен на —

  • дремота только с быстрым сном и
  • дремота только с NREM сна с использованием полисомнографии.

Здесь подразумевается, что возникновение быстрого сна не является необходимым для сновидения, а скорее, что фактические процессы, создающие быстрый сон, приводят к изменениям во сне человека.

К утру, и из-за этих изменений, происходит подкорковая активация, сравнимая с той, которая происходит во время быстрого сна. Следовательно, в утренние часы на стадии NREM именно подкорковая активация вызывает сновидения.

thumb stellate harmonie

Non-REM Мышечные движения

Тонизирующий импульс для большинства дыхательных мышц верхних дыхательных путей подавлен во время не-быстрого сна, со следующими последствиями —

  • Из-за снижения уровня внутриклеточного кальция ослабленные сокращения мышц вызваны ритмической иннервацией.Мотонейроны гиперполяризованы путем удаления тонической иннервации.
  • В верхних дыхательных путях «гибкость».

Диафрагма, как правило, приводится в действие автономной системой и, следовательно, обычно не подвергается запрещению без REM, и, как таковое, создаваемое давление всасывания остается неизменным. Таким образом, верхние дыхательные пути сужаются во время сна, что увеличивает сопротивление и делает воздушный поток верхних дыхательных путей шумным и турбулентным. Как мы знаем, мы определяем, что человек спит, слушая его дыхание: его дыхание становится отчетливо громче, когда он засыпает.Таким образом, неудивительно, что повышенная склонность верхних дыхательных путей при дыхании во время сна приводит к храпу, а это просто ткани, вибрирующие в верхних дыхательных путях. Для людей с избыточным весом эта проблема усугубляется, когда они спят на спине, потому что избыток жировой ткани может легко оттолкнуть и закрыть дыхательные пути. В конечном итоге это может привести к апноэ во сне.

Каждая стадия сна играет уникальную роль в восстановлении мозга и тела. Существует множество исследований по депривации сна, которые показали, что лишение субъектов определенных стадий сна цикла сна оказывает неблагоприятное влияние на функции организма и мозга.

совет сертифицированных сна М.Д. врачей, ученых, редакторов и писателей для ASA.

Последние сообщения от авторов и рецензентов ASA (см. Все) ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *