Социально психологический тренинг упражнения: Социально-психологический тренинг межличностного общения — Занятие №3-№7

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуДети   Взрослые и дети   Воспитание детей   Дети и родители   Дети с особыми потребностями   Детская психология   Особый ребенок   Развитие детейЖизнь   Активность человека   Безопасность и комфорт   Болезни   Быт   Вера   Дизайн и интерьер   Добро и зло   Жизненные силы   Организация жизни   Паранормальные явления   Позитив   Свобода   Смерть   Смысл жизни   Стресс   Суеверия и мифы   Счастье   Творчество   Трудности и неудачи   Успех и богатство   Человек-творец жизни   ЮморНовостиОбщество   Взаимоотношения на предприятии   Влияние (манипуляции)   Возрастные отличия   Гендерные отличия   Гениальность   Групповое сознание   Группы   Досуг   Знакомство   Идеалы и кумиры   Классовые, социальные отличия   Конфликты   Красота   Культура   Личность в группе   Малая группа и коллектив   Межличностные отношения   Обучение   Общение   Поддержка при безработице и трудоустройстве   Преступность   Прогресс   Професиональное ориентирование   Психология влияния   Психология масс   Психология толпы   Психология управления и лидерства   Психология экстримальных ситуаций   Регресс   Секты   СМИ   Состояние общества   Социальные роли и социальный статус   Стереотипы   Субкультуры   Ценности   Человек и общество   Этнические отличияОтношения   Вражда   Девочки   Дружба   Любовь   Мальчики   Мужчина и женщина   Особенности поведения   Самопожертвование   Сожительство   ТорговляПо возрастам   Дошкольники   Зрелость   Младенчество   Подростки   Раннее детство   Старость   ЮностьПомощь психолога   Воспитание и перевоспитание, самовоспитание   Диагностика   Дыхательные техники   Консультации   Коррекция   Профилактика   Психотерапия   Реабилитация   Релаксация   Советы и рекомендации   Тренинги   УпражненияПопулярноеПсихологические нарушения   Депрессия и суицид   Личностные нарушения и расстройства   Пищевые проблемы   Поведенческие проблемы   Проблемы в отношениях   Психологические травмы   Тревоги и фобииРабота   Вхождение в коллектив   Выбор работы   Как правильно отдыхать   Лидеры и ведомые   Отношения на работе   Увольнение и потеря работы   Удовлетворенность работойРазделы психологии   Возрастная психология   Дифференциальная психология   Клиническая психология   Педагогическая психология   Пренатальная, перинатальная и неонатальная психология   Психология брака   Психология личности   Психология познавательных процессов   Психология семьи   Психология труда   Социальная психологияСемья   Бабушки и дедушки   Брак   Взаимоотношения партнеров, состояние и помощь супруга   Выбор партнера   Заключение брака и развод   Материнство и родительство   Насилие   Неполная семья   Обучение ребенка   Обязанности и права   Особенности становления брака   Повторный брак   Поддержка и состояние матерей-одиночек   Психологическая подготовка к родам   Психологические проблемы роженицы   Работа над отношениями   Разлад   Сексуальная жизнь   Семейное воспитание   Семья в индивидуально-психологическом контексте   Семья в историческом контексте   Семья как социальный институт   Становление и развитие семьиЧеловек   Будущее, прошлое, настоящее   Внимание   Внутренний мир   Воля   Воображение   Восприятие   Выбор жизненного пути   Деятельность   Душа   Здоровье (психическое и физическое)   Знания, умения, навыки и привычки   Зона комфорта   Индивидуальность   Интересы   Кривая дорожка   Критика и самооценка   Личностные проблемы и дискомфортные состояния   Личность   Мотивация   Мотивы   Мышление   Образ жизни   Ощущения   Память   Потребности   Представления   Психические состояния   Работа над собой   Развитие   Речь   Самоконтроль   Самопринятие   Сознание и подсознание   Способности   Тело   Темперамент   Характер   Эмоции   Эмоции и чувства   Эмоционально-волевая регуляция

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуДети   Взрослые и дети   Воспитание детей   Дети и родители   Дети с особыми потребностями   Детская психология   Особый ребенок   Развитие детейЖизнь   Активность человека   Безопасность и комфорт   Болезни   Быт   Вера   Дизайн и интерьер   Добро и зло   Жизненные силы   Организация жизни   Паранормальные явления   Позитив   Свобода   Смерть   Смысл жизни   Стресс   Суеверия и мифы   Счастье   Творчество   Трудности и неудачи   Успех и богатство   Человек-творец жизни   ЮморНовостиОбщество   Взаимоотношения на предприятии   Влияние (манипуляции)   Возрастные отличия   Гендерные отличия   Гениальность   Групповое сознание   Группы   Досуг   Знакомство   Идеалы и кумиры   Классовые, социальные отличия   Конфликты   Красота   Культура   Личность в группе   Малая группа и коллектив   Межличностные отношения   Обучение   Общение   Поддержка при безработице и трудоустройстве   Преступность   Прогресс   Професиональное ориентирование   Психология влияния   Психология масс   Психология толпы   Психология управления и лидерства   Психология экстримальных ситуаций   Регресс   Секты   СМИ   Состояние общества   Социальные роли и социальный статус   Стереотипы   Субкультуры   Ценности   Человек и общество   Этнические отличияОтношения   Вражда   Девочки   Дружба   Любовь   Мальчики   Мужчина и женщина   Особенности поведения   Самопожертвование   Сожительство   ТорговляПо возрастам   Дошкольники   Зрелость   Младенчество   Подростки   Раннее детство   Старость   ЮностьПомощь психолога   Воспитание и перевоспитание, самовоспитание   Диагностика   Дыхательные техники   Консультации   Коррекция   Профилактика   Психотерапия   Реабилитация   Релаксация   Советы и рекомендации   Тренинги   УпражненияПопулярноеПсихологические нарушения   Депрессия и суицид   Личностные нарушения и расстройства   Пищевые проблемы   Поведенческие проблемы   Проблемы в отношениях   Психологические травмы   Тревоги и фобииРабота   Вхождение в коллектив   Выбор работы   Как правильно отдыхать   Лидеры и ведомые   Отношения на работе   Увольнение и потеря работы   Удовлетворенность работойРазделы психологии   Возрастная психология   Дифференциальная психология   Клиническая психология   Педагогическая психология   Пренатальная, перинатальная и неонатальная психология   Психология брака   Психология личности   Психология познавательных процессов   Психология семьи   Психология труда   Социальная психологияСемья   Бабушки и дедушки   Брак   Взаимоотношения партнеров, состояние и помощь супруга   Выбор партнера   Заключение брака и развод   Материнство и родительство   Насилие   Неполная семья   Обучение ребенка   Обязанности и права   Особенности становления брака   Повторный брак   Поддержка и состояние матерей-одиночек   Психологическая подготовка к родам   Психологические проблемы роженицы   Работа над отношениями   Разлад   Сексуальная жизнь   Семейное воспитание   Семья в индивидуально-психологическом контексте   Семья в историческом контексте   Семья как социальный институт   Становление и развитие семьиЧеловек   Будущее, прошлое, настоящее   Внимание   Внутренний мир   Воля   Воображение   Восприятие   Выбор жизненного пути   Деятельность   Душа   Здоровье (психическое и физическое)   Знания, умения, навыки и привычки   Зона комфорта   Индивидуальность   Интересы   Кривая дорожка   Критика и самооценка   Личностные проблемы и дискомфортные состояния   Личность   Мотивация   Мотивы   Мышление   Образ жизни   Ощущения   Память   Потребности   Представления   Психические состояния   Работа над собой   Развитие   Речь   Самоконтроль   Самопринятие   Сознание и подсознание   Способности   Тело   Темперамент   Характер   Эмоции   Эмоции и чувства   Эмоционально-волевая регуляция

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуДети   Взрослые и дети   Воспитание детей   Дети и родители   Дети с особыми потребностями   Детская психология   Особый ребенок   Развитие детейЖизнь   Активность человека   Безопасность и комфорт   Болезни   Быт   Вера   Дизайн и интерьер   Добро и зло   Жизненные силы   Организация жизни   Паранормальные явления   Позитив   Свобода   Смерть   Смысл жизни   Стресс   Суеверия и мифы   Счастье   Творчество   Трудности и неудачи   Успех и богатство   Человек-творец жизни   ЮморНовостиОбщество   Взаимоотношения на предприятии   Влияние (манипуляции)   Возрастные отличия   Гендерные отличия   Гениальность   Групповое сознание   Группы   Досуг   Знакомство   Идеалы и кумиры   Классовые, социальные отличия   Конфликты   Красота   Культура   Личность в группе   Малая группа и коллектив   Межличностные отношения   Обучение   Общение   Поддержка при безработице и трудоустройстве   Преступность   Прогресс   Професиональное ориентирование   Психология влияния   Психология масс   Психология толпы   Психология управления и лидерства   Психология экстримальных ситуаций   Регресс   Секты   СМИ   Состояние общества   Социальные роли и социальный статус   Стереотипы   Субкультуры   Ценности   Человек и общество   Этнические отличияОтношения   Вражда   Девочки   Дружба   Любовь   Мальчики   Мужчина и женщина   Особенности поведения   Самопожертвование   Сожительство   ТорговляПо возрастам   Дошкольники   Зрелость   Младенчество   Подростки   Раннее детство   Старость   ЮностьПомощь психолога   Воспитание и перевоспитание, самовоспитание   Диагностика   Дыхательные техники   Консультации   Коррекция   Профилактика   Психотерапия   Реабилитация   Релаксация   Советы и рекомендации   Тренинги   УпражненияПопулярноеПсихологические нарушения   Депрессия и суицид   Личностные нарушения и расстройства   Пищевые проблемы   Поведенческие проблемы   Проблемы в отношениях   Психологические травмы   Тревоги и фобииРабота   Вхождение в коллектив   Выбор работы   Как правильно отдыхать   Лидеры и ведомые   Отношения на работе   Увольнение и потеря работы   Удовлетворенность работойРазделы психологии   Возрастная психология   Дифференциальная психология   Клиническая психология   Педагогическая психология   Пренатальная, перинатальная и неонатальная психология   Психология брака   Психология личности   Психология познавательных процессов   Психология семьи   Психология труда   Социальная психологияСемья   Бабушки и дедушки   Брак   Взаимоотношения партнеров, состояние и помощь супруга   Выбор партнера   Заключение брака и развод   Материнство и родительство   Насилие   Неполная семья   Обучение ребенка   Обязанности и права   Особенности становления брака   Повторный брак   Поддержка и состояние матерей-одиночек   Психологическая подготовка к родам   Психологические проблемы роженицы   Работа над отношениями   Разлад   Сексуальная жизнь   Семейное воспитание   Семья в индивидуально-психологическом контексте   Семья в историческом контексте   Семья как социальный институт   Становление и развитие семьиЧеловек   Будущее, прошлое, настоящее   Внимание   Внутренний мир   Воля   Воображение   Восприятие   Выбор жизненного пути   Деятельность   Душа   Здоровье (психическое и физическое)   Знания, умения, навыки и привычки   Зона комфорта   Индивидуальность   Интересы   Кривая дорожка   Критика и самооценка   Личностные проблемы и дискомфортные состояния   Личность   Мотивация   Мотивы   Мышление   Образ жизни   Ощущения   Память   Потребности   Представления   Психические состояния   Работа над собой   Развитие   Речь   Самоконтроль   Самопринятие   Сознание и подсознание   Способности   Тело   Темперамент   Характер   Эмоции   Эмоции и чувства   Эмоционально-волевая регуляция

Социально-психологический тренинг «Мир во мне, мир вокруг меня»

Цели:

  1. Выяснить, как участник группы воспринимает себя, какие черты, стороны своей личности он оценивает, как положительные, какие считает недостатками, каким хочет стать, и хочет ли изменяться, есть ли сложности в общении, и как он их пытается разрешить.
  2. Помочь участникам зафиксировать свои умения видеть, чувствовать, адекватно воспринимать других людей; формировать чувствительность к невербальным средствам общения.

Задачи:

  1. Создание условий для знакомства;
  2. Определение особенностей личности каждого участника;
  3. Создание климата психологической безопасности;
  4. Рефлексия состояния.
  5. Информирование о невербальных средствах общения.

Структура занятия:

  1. Упражнение «Карусели»
  2. Игра-разминка «Мой стул…»
  3. Упражнение «Телеграф»
  4. Упражнение «Испорченный телефон эмоций».

Основная часть

  1. Разделение на 3 группы по цвету сердечек.
  2. Упражнение «Я глазами участников…»
  3. Упражнение «Моя река»
  4. Упражнение «Расскажи мне о себе»

Завершение занятия.

  1. Рефлексия.

Необходимые материалы:

Сердечки в сердце по количеству участников, маркеры, лист А3, фломастеры, ручки, клей ПВА, ножницы, карточки разного цвета.

Ход занятия

1. Упражнение «Карусели»

Нужно разделиться на две группы и встать «круг в круге» лицом друг к другу. Внутренний круг стоит на месте, внешний идет по часовой стрелке. Внешнему кругу нужно улыбнуться, сказать комплимент или что-то приятное каждому встречному из внутреннего круга.

2. Игра-разминка «Мой стул…»

Играющие садятся на стулья, образуя круг, в котором один стул пустой. Ведущий приглашает на пустой стул кого-нибудь из группы. Соседи приглашенного справа и слева быстрее кладут на освободившийся стул руку и говорят: «Мой стул». Положивший первый руку имеет право пригласить на свободный стульчик любого участника из группы.

3. Упражнение «Телеграф»
(демонстрация слаженности работы в группе)

Цель: отслеживание динамики группы.

Выбирается любая фраза из стихотворения. Каждый сидящий в кругу называет по одной букве этой фразы. После произнесения слова все хлопают в ладоши, вместо знака препинания — топают ногой, в конце предложения – встают.

Во поле береза стояла,
Во поле кудрявая стояла,
Люли, люли, стояла.

4. Упражнение «Испорченный телефон эмоций»

Участники встают в затылок друг к другу так, чтобы не видеть, что творится сзади в колонне. Ведущий поворачивает к себе участника и показывает ему какую-то эмоцию. Например, эмоцию страха. Принявший это сообщение, поворачивает к себе следующего и передает ему сообщение и т.д. Последний в колонне передает эмоцию ведущему.

Основная часть

5. Разделение на 3 группы по цвету сердечек

6. Упражнение «Я глазами участников…»

Попрошу сесть в своем кругу на свои стулья. Каждый из вас получает разноцветные карточки по 2 на каждого участника тренинга вашего круга и 3 красные карточки для себя.

Мы с вами уже третий день проходим испытания на втором конкурса. На тренингах поближе узнали друг друга. Осталось только все зафиксировать и оставить в памяти. Все мы чем-то похожи, но есть в нас и особое, которое отличает нас от других. Наша задача найти то особое в себе и в других.

На красных карточках пишем свои отличительные качества и кладем под свой стульчик, на разноцветных — качества каждого участника группы. (По два на каждого) На карточку пишем только одно качество и так же кладем ее под стул того участника, кому вы написали. И так по кругу, пока не напишите всем.

(спокойная музыка)

7. Упражнение «Моя река»

— Сейчас мы с вами возьмем карточки и прочитаем, что же нам написали. Если все прочитали, то приступим к работе. Все садимся за свои столы. Я вам раздам бумагу А3, где вы в середине нарисуете озеро, в которое будут впадать множество рек. А для того, чтобы знать какие же речки будут впадать в ваше озеро, нужно качества на карточках разделить на группы. Например: веселая. Подумайте от кого это качество: от папы, мамы, а может, приобрели в ходе жизни и так каждое качество. В итоге у вас получится несколько «речек», которые будут впадать в озеро. Все это теперь нужно перенести на лист А3. Реки рисовать, названия приписывать, качества клеить. И, пожалуйста, включите свою фантазию. Пусть у вас получится своеобразная карта положительных качеств. Удачи!

(самостоятельная работа под спокойную музыку 30 минут)

8. Упражнение «Расскажи мне о себе»

— Вернемся в круги, но не в свои, а по цвету маленьких сердечек. Ваша задача рассказать тем, кто с вами, о себе, пользуясь вашей картой. Можно начать так: Я веселая, симпатичная, и я думаю это у меня от мамы и т.д. Важно так же ваше мнение, согласны ли характеристиками, которые написали. Какое качество точнее и т.д.

9. Завершение занятия. Рефлексия
  1. Что в нашей встрече запомнилось, что показалось важным и интересным?
  2. Что не понравилось, оказалось неприятным, скучным или бесполезным?
  3. Какие чувства испытываются в данный момент?

Социально-психологический тренинг «Я и другие»

СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ МИНИ -ТРЕНИНГ

«Я И ДРУГИЕ»

Автор:

Бодина Наталья Сергеевна

Педагог-психолог ДЮЦ № 3

г. Ульяновск

Если твои губы всегда готовы говорить,

Отнесись с осторожностью к пяти пустякам:

С кем ты говоришь, о ком говоришь,

Как, когда и где говоришь.

В. Норрис

Общение – сложный многоплановый процесс установления и развития контактов между людьми, порождаемый потребностями совместной деятельности.

Рассматривают три стороны общения: коммуникативная, интерактивная, перцептивная.

Коммуникативная сторона общения – это общение людей, в процессе которого они обмениваются между собой различными представлениями, идеями, интересами, чувствами, настроениями и т.д. Передача любой информации возможна лишь посредством знаков, точнее, знаковых систем. Выделяют вербальную коммуникацию (в качестве знаковой системы используют речь) и невербальную (неречевые знаковые системы).

Интерактивная сторона общения – это такие компоненты общения, которые связаны с взаимодействием людей с непосредственной организацией их совместной деятельности.

Перцептивная сторона общения. В ее основе лежит процесс восприятия одним человеком другого.

Социально-психологический мини -тренинг « Я И ДРУГИЕ » предназначен для подростков 14 — 16 лет и направлен на развитие навыков эффективного общения. Всего предусмотрено три занятия по 1,5 часа каждый. В течение первого занятия подростки лучше узнают друг друга, учатся взаимодействовать в команде, поддерживать и доверять друг другу.

Цель тренинга: повышение компетенции в общении.

Задачи тренинга:

  • Создание в группе условий для раскрытия подростками своих проблем и эмоций в атмосфере взаимного принятия, безопасности, поддержки и защиты.

  • Побуждение учащихся к проявлению отношений, установок поведения, эмоциональных реакций и к их обсуждению и анализу.

  • Активизация процесса самопознания. Развитие чувства собственного достоинства и уважения других людей.

  • Развитие навыков работы в команде для достижения конечного результата.

В атмосфере взаимного доверия каждый участник группы имеет возможность познать себя, выработать умения и навыки познания других людей.

Структура тренинга:

1.Введение (знакомство или приветствие). Создание единого психологического пространства.

2.Основная часть. Психотехнические упражнения, задания, направленные на повышение уровня социально- психологической компетенции.

3.Заключение. Релаксационные и восстановительные упражнения.

4.Рефлексия.

Основные принципы занятий:

1. следование принципу «здесь и теперь»;

2. доверительность в общении;

3. добровольность и конфиденциальность;

4. активность на занятии;

5. открытая обратная связь;

6. равенство позиций и признание личностных норм каждого;

7. беспристрастность;

8. одобрение и взаимоподдержка участниками друг друга.

В процессе тренинговых занятий применяются различные методические приёмы:

— беседа;

— групповая дискуссия;

— ролевая игра;

— техники и приёмы саморегуляции;

— методы направленного воображения;

— дыхательные и двигательные упражнения.

Успешное решение задач тренинга позволит участникам:

— повысить уверенность в своих силах и возможностях;

— лучше понимать себя и других, легче находить общий язык с окружающими;

— развить представление о ценности другого человека и себя самого;

  • развить навыки самоконтроля;

  • развить умение работать в команде;

  • развить навыки совместной деятельности по достижению намеченной цели.

ТЕМАТИЧЕСКОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ:

I. «Здравствуй – это Я»

Цель: создание условий для лучшего и быстрого знакомства, сплочения группы, достижения свободы, непринужденности в общении, положительного эмоционального настроя.

Материал для занятия: бейджики, ручки 3-х разных цветов, макет: «Дерево ожидания», листы цветной и белой бумаги.

План занятия:

  1. Упражнение «Дерево ожиданий»

  2. Упражнение «Мое имя»

  3. Правила группы.

  4. Игра «Поменяйся местами»

  5. Игра «Испорченный телефон»

  6. Игра «Режиссер».

  7. Упражнение «Термометр»

  8. Упражнение «Источник энергии»

  9. Итоговый круг «Интересное – полезное»

II. «Мы такие разные, но …»

Цель: развитие способности познать себя и других людей в общении; содействие чувству уверенности в себе.

Материалы для занятия: лист бумаги формата А-4 на каждого члена группы.

План занятия:

  1. Упражнение «Мухобойка»

  2. Упражнение «Театр Кабуки»

  3. Игра «Я умею»

  4. Дискуссия «Умение и самоуважение».

  5. Упражнение «Пять качеств».

  6. Игра «Всё наоборот».

  7. Дискуссия «Признаки уверенного в себе человека».

  8. Ролевая игра « Сомнительное приключение»

  9. Упражнение « Медленное дыхание».

  10. Итоговый круг «Интересное – полезное».

III. «Вместе мы — сила!»

Цель: укрепление позитивной самооценки и актуализация личностных ресурсов.

Материал для занятий: карточки для игры «Кораблекрушение»

План занятия:

  1. Упражнение «Здравствуй, друг»

  2. Упражнение «Клоп».

  3. Упражнение « Три лица – три чувства».

  4. Игра «Потерпевший кораблекрушение»

  5. Упражнение «Расслабление глаз»

  6. Итоговый круг «Интересное – полезное».

КОНСПЕКТ МИНИ – ТРЕНИНГА «Я И ДРУГИЕ»

I. «Здравствуй – это Я!»

Цель: создание условий для лучшего и быстрого знакомства, сплочения группы, достижения свободы, непринужденности в общении; создание положительного эмоционального настроя.

Материал для занятия: бейджики, ручки 3-х разных цветов, макет «Дерева ожидания», листочки по количеству участников, листы бумаги формата А-4 по количеству участников.

План занятия:

1.Упражнение «Дерево ожиданий»

2.Упражнение «Мое имя»

3.Правила группы.

4.Игра «Поменяйся местами»

5.Игра «Испорченный телефон»

6.Игра «Режиссер».

7.Упражнение «Термометр»

8.Упражнение «Источник энергии»

9.Итоговый круг «Интересное – полезное»

Ход занятия:

1. Упражнение «Дерево ожидания». На «Дерево ожидания» каждый из участников прикрепляет листок своих ожиданий. Беседа «Общение в нашей жизни»

  1. Упражнение «Мое имя». Придумать и написать на карточке свое тренинговое имя. Рассказать о себе: меня зовут…, свое имя я ассоциирую…, я люблю…, я не люблю…

3.Правила группы.

Золотые правила:

  • Каждый имеет право отказаться что-либо делать.

  • Каждый имеет право быть выслушанным: пока один говорит, все его слушают.

  • Каждый имеет право высказывать своё мнение и не подвергаться критике при этом. Плохих мнений не существует.

  • Каждый имеет право во время игры выйти и вернуться. Если я говорю, то говорю только за себя. Я избегаю слов типа «он думает, что…», «мы думаем» и «я хотел бы сказать за него».

  • Не говорят о том человеке, который сейчас отсутствует.

4. Игра «Поменяйся местами». Ведущий называет общий признак и участники меняются местами (те, у кого этот признак присутствует). Ведущий старается занять любое освободившееся место. Кто остался без места, тот водит.

5. Игра 2. «Испорченный телефон». Группа делится на две команды. Одна команда выходит из комнаты. Заходит первый участник, ему ведущий говорит небольшую фразу. Заходит второй участник, первый сообщает ему ту же фразу. И так каждый, входя, выслушивает фразу, которую ему сообщает предыдущий участник, и передает следующему. Последний участник сообщает всем услышанную фразу. Те, кто находится в комнате, не должны помогать или выражать свои эмоции по поводу услышанного. Обсуждение: почему искажен смысл? Как это происходило?.

6. Игра «Режиссер». Участники делятся на группы по 2 человека. Расходятся по всей аудитории. За определенное время нужно как можно больше узнать о своем партнере. Затем все участники возвращаются в круг. Каждая пара делится полученной информацией.

7. Упражнение «Термометр». Участники садятся в удобные позы, закрывают глаза и представляют термометр, по которому движется красная жидкость. Он показывает уровень счастья каждого участника на отметке, которую нужно запомнить, после чего открыть глаза. По кругу делятся увиденным друг с другом. Затем ведущий каждому индивидуально предлагает на листочках написать сначала то, что мешает его полному счастью, а затем ответ на вопрос « За что я благодарен судьбе сегодня; за что я могу благодарить судьбу?» После написания каждый читает про себя вторую половину записи. Затем ведущий просит всех снова сесть в удобную позу и представить термометр, обозначающий уровень счастья, запомнить отметку, на которой останавливается жидкость, открыть глаза. Участники снова делятся увиденным друг с другом, подчёркивая изменения в показаниях термометра и объясняя их. (В случаях, когда уровень счастья резко падает, необходима поддержка – помочь увидеть то, за что можно быть благодарным судьбе).

8. Упражнение «Источник энергии». Упражнение помогает взбодриться и почувствовать себя более свежим.

« Положи руки на стол перед собой. Выдохни и позволь своей голове медленно опуститься вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Почувствуй, как мускулы твоего затылка растянулись; полностью расслабь плечи. Теперь снова медленно подними голову и при этом сделай вдох. Дай голове полностью откинуться назад, пока тебе не покажется, что твоя грудная клетка распахнулась и заполнилась воздухом. Когда ты сейчас снова будешь выдыхать, делай это медленно и снова опусти голову вниз, пока подбородок вновь не ляжет на грудь. Подари себе три таких особенных освежающих вдоха. ( Упражнение расслабляет затылочную и плечевую мускулатуру, улучшает дыхание. В головной мозг поступает много кислорода, за счёт чего улучшается слух и зрение).

9. Итоговый круг «Интересное – полезное». Участники по кругу говорят о том, что на занятии оказалось интересным или полезным. А может быть, кому-нибудь что-то показалось неправильным, обидным? Каждый может говорить полминуты-минуту или просто сказать несколько слов.

II. «Мы такие разные, но …»

Цель: развитие способности познать себя и других людей в общении; содействие чувству уверенности в себе.

Материалы для занятия: лист бумаги формата А-4, ватман.

План занятия:

  1. Упражнение «Мухобойка»

2 Упражнение «Театр Кабуки»

3.Игра «Я умею»

4.Дискуссия «Умение и самоуважение».

5.Упражнение «Пять качеств».

6.Игра «Всё наоборот».

7.Дискуссия «Признаки уверенного в себе человека».

8.Ролевая игра « Сомнительное приключение»

9.Упражнение « Медленное дыхание».

10.Итоговый круг «Интересное – полезное».

Ход занятия:

1. Упражнение «Мухобойка». Участники сидят по кругу, ведущий находится в центре круга. Ведущий с «мухобойкой» ( скрученная газета) должен дотронуться до одного из участников, чье имя было названо. Названный участник должен успеть назвать имя другого участника. Ведущим становится тот, кто не успевает назвать другое имя до прикосновения «мухобойки».

2. Упражнение «Театр Кабуки» Участники делятся на 2 команды. Им предлагается поиграть в театр «Кабуки». В театре всего 3 роли: дракон, самурай и принцесса. Каждой роли соответствует определенное движение, от которого зависит результат в игре: самурай убивает дракона, дракон съедает принцессу, принцесса соблазняет самурая (ведущий показывает движения). Каждая группа выбирает для себя определенную роль, которую сыграют вместе. Команды встают друг против друга и одновременно выполняют движение. Выигравшие получают по 1 очку.

3.Игра «Я умею». Сейчас по кругу все будут говорить о том, что они умеют. Это может быть любое действие: читать, дышать, играть… Можно назвать умение, которое уже назвал другой человек. Но нельзя никому называть своё умение дважды. Тот, кто ничего не назвал, выходит из круга. Кто останется – тот победит. ( Следить, чтобы никто не вышел из круга. 5-8 кругов. Допустима подсказка: например, есть ложкой). Конца вашим умениям не видно. Иногда кажется, что ничего не получается, ничего не умеешь, а на самом деле любой человек умеет очень многое. И вы, оказывается, многое умеете, владеете разнообразными навыками. Очень радостно это всё от вас слышать. Невольно начинаешь испытывать к вам уважение. Да и вы сами наверняка уважаете себя за то, что у вас есть такие замечательные свойства, умения и способности.

4.Дискуссия «Умения и самоуважение». Но с другой стороны, скажите, разве мы умеем всё на свете? Разве у нас всегда всё получается? Разве нет людей, которые что-то не умеют? Но если кто-то что-то не умеет, как же быть тогда с самоуважением? Верно ли, что отсутствие каких-либо способностей или неумение что-то делать будут всегда означать отсутствие у человека уважения к самому себе? (Каждый человек не всегда что-то знает или умеет. Но это не означает, что он плохой. Когда — нибудь он может этому научиться. И уважать себя за это он сможет ещё больше).

По кругу быстро опросить учеников, за что ещё, кроме умений и навыков, можно себя уважать. Ответы записать на доске или ватмане.

Правильно, можно и нужно уважать себя за свои качества, за то, какой ты, что собой представляешь. Наверняка такие качества, которые достойны уважения, есть у каждого из вас.

5.Упражнение «Пять качеств».

Чтобы их лучше понимать, мы сейчас выполним упражнение. В тетради на отдельном листе обведите свою руку с растопыренными пальцами, а потом в контур каждого пальца впишите по одному вашему качеству, которое вам нравится и за которое вы можете себя уважать.( Пройти по кругу, помочь, если надо). Замечательно! Каждый сумел найти у себя по меньшей мере 5 достойных уважения качеств. Без сомнения, их значительно больше. Конечно, не всегда человеку в себе всё нравится. Но иногда те свои качества и свойства, которые человек считает отрицательными, под другим углом зрения оказываются не такими уж плохими или бесполезными. Например: разговорчивость для артиста – общительность, а для разведчика – болтливость и т.д.

6.Игра «Всё наоборот». Сейчас по кругу мы будем называть те свои качества, которые нам не нравятся. Каждый называет одно своё качество. Задача всех остальных – переоценить это качество и найти его позитивную сторону. Начинать нужно словами «Всё наоборот, просто ты …». ( Я – ленивый. — Всё наоборот, просто ты здорово

умеешь расслабляться и отдыхать. Если названо нейтральное или положительное качество, лучше ведущему обратить внимание участников на возможные отрицательные стороны названного качества). Вот видите, оказывается, уважение к себе можно испытывать, даже когда есть что-то, что в себе не нравится. Это что-то не так уж плохо и, если человек осознаёт, что это плохое в нём имеется, что помешает ему избавиться от этого? Уважения к себе это только прибавит.

7 .Дискуссия «Признаки уверенного в себе человека». Давайте вместе подумаем, по каким признакам можно отличить уверенного в себе человека и неуверенного? Как он выглядит? Как и что он говорит? Как ведёт себя при разговоре? Признаки уверенного в себе человека:

  • спокоен и доброжелателен;

  • смотрит в глаза;

  • вежлив, но настойчив;

  • не спешит, когда принимает решение;

  • в споре говорит о поступках других, а не оценивает их;

  • легко говорит о себе, не боится раскрыть свои чувства и мотивы поступков;

  • не проявляет враждебности или агрессии, так как ничего не боится;

  • легко воспринимает критику, потому что для него главный судья – он сам;

  • называет настоящие (истинные) причины своего поведения или просьбы, так как считает их важными.

8.Ролевая игра « Сомнительное приключение» и её обсуждение.

Участники разделяются на 2-3 равные группы, в которых назначается 1-2 «возмутителя спокойствия». Начинаем игру. В каждой из групп есть «возмутители спокойствия». Это самые смелые и отчаянные ребята, которые ничего не бояться и которым всё в жизни хочется попробовать. Их задача – убедить остальных членов группы всем вместе спрыгнуть с парашютом с самолёта. Но как стало известно, прыгать придётся с древнего сомнительного «кукурузника», парашюты очень старые, а инструктор – алкоголик (поскольку, таким образом, прыжки будут стоить дешевле). Задача остальных участников – не только не согласиться, но и отговорить самих заводил.

Участники дискутируют по группам, затем из каждой группы выступают по одному «возмутителю спокойствия» и одному из числа «благоразумных». Вопросы: — Что было самым трудным в задании? — Сложно ли было отстаивать своё мнение? Появлялись ли сомнения в го правильности? — Удалось ли применить те способы поведения, о которых говорили ранее при обсуждении качеств уверенного в себе человека? С кем из участников группы было приятнее всего разговаривать? Почему? — С кем было неприятнее всего? Насколько важными казались аргументы тех и других?

Домашнее задание: приведите примеры тех жизненных ситуаций, когда вы были уверены или не уверены в себе.

9.Упражнение « Медленное дыхание». «Сядь поудобнее и глубоко вдохни. Почувствуй, как при этом твоя грудная клетка становится шире. Выдыхай абсолютно нормально – как всегда. Теперь ещё раз глубоко вдохни, но на этот раз выдыхай очень медленно. Только одной тоненькой струйке воздуха позволь вытечь из тебя. Почувствуй, как при этом твоё горло делается таким узким, как будто ты собираешься шептать. Издай при этом тихий-тихий звук – мягкое «Шшшеее» или «Шшшиии». Выдыхать ты можешь либо через рот, либо через нос. Делая это, ты можешь убедиться в том, что такой необычный способ дыхания приносит успокоение. И таким образом ты можешь дышать всегда, когда впадаешь в панику, испытываешь страх или потрясение». Медленное дыхание расслабляет и помогает снять напряжение

10. Итоговый круг «Интересное – полезное». Рефлексия занятия.

III. «Вместе мы — сила!»

Цель: укрепление позитивной самооценки и актуализация личностных ресурсов.

Материал для занятий: карточки для игры «Кораблекрушение»

План занятия:

1.Упражнение «Здравствуй, друг»

2.Упражнение «Клоп».

3.Упражнение « Три лица – три чувства».

4.Игра «Потерпевший кораблекрушение»

5.Упражнение «Расслабление глаз»

6.Диагностический блок.

7.Итоговый круг «Интересное — полезное».

Ход занятия:

1.Упражнение «Здравствуй, друг» Участники делятся на 2 группы. Образуют два круга (внутренний и внешний). Обмениваются приветствием с каждым (с определенными действиями под рифмовку, двигаясь по кругу).

  • Здравствуй друг — рукопожатие.

  • Как ты тут? – похлопывание по плечу с боку.

  • Где ты был? – похлопыванию по плечу сверху.

  • Я скучал – обе руки прижимаются к сердцу.

  • Ты пришел? – обе руки кладутся на плечи.

  • Хорошо — обнимаются.

2.Упражнение «Клоп».

А) участники стоят в кругу. Необходимо как можно скорее передать предмет (клоп) по кругу.

Б) участники стоят в кругу. По кругу передаются в разные стороны 2 предмета (клопы). Если участнику передают одновременно 2 предмета, то, передав их, он выходит из игры ( по ходу включают еще предметы — до 6 шт). Выигрывают те, кто остался в кругу, кого не «заели клопы».

3.Упражнение « Три лица – три чувства». Мне хотелось бы, чтобы вы подумали о том, как чувства отражаются на лице человека, а потом «примерили» бы на себя разные лица, и соответственно, разные чувства.

Первое лицо очень грустное. Сделайте печальное лицо. Можете ли вы руками и плечами усилить выражение грусти и печали? Второе лицо – яростное. Мы морщим лоб, сжимаем губы и кулаки. Так, у вас хорошо получается. Третье лицо – радостное. Улыбнитесь широко, откройте объятия, изобразите жестами радость. Хорошо. Итак, запомните, пожалуйста, эти три лица и покажите мне их ещё раз. грустное, потом яростное и радостное. А теперь встаньте и разбейтесь на пары. Встаньте спиной к спине – так, чтобы вы не видели лица партнёра. А сейчас каждый из вас должен выбрать одно чувство — печальное, яростное ил радостное. Когда я сосчитаю до трёх, вы должны повернуться к партнёру и «показать» ему соответствующее лицо. Было бы здорово, если бы вы , не сговариваясь, «показали» бы друг другу одинаковые лица. Раз, два, три… У кого из вас было такое же выражение лица, как и у партнёра? Великолепно1 Попробуем ещё раз. 1,2,3… ( можно играть двумя командами. Можно придумать три настроения, звука, движения

4.Игра «Потерпевший кораблекрушение»

Задача: использовать способы поведения, которые эффективны для достижения согласия при решении групповой задачи.

«Вы дрейфуете на яхте в южной части Тихого океана. В результате пожара большая часть яхты и ее груза уничтожены. Яхта медленно тонет. Ваше местонахождение неясно из-за поломки основных навигационных приборов, но вы находитесь на расстоянии примерно тысячи миль к юго-западу от ближайшей земли.

15 предметов остались целыми и неповрежденными после пожара. Вдополнении к этим предметам вы располагаете прочным надувнымспасательным плотом с веслами, достаточно большим, чтобы выдержать вас, экипаж и все перечисленные предметы.

Имущество оставшихся в живых людей составляют пачка сигарет, несколько коробок спичек и пять однодолларовых банкнот»

Каждому из вас даётся 10 минут на выполнение задания, суть которого состоит в том, чтобы, приняв на себя ответственность за выживание себя и других в условиях дрейфа в океане, распределить 15 нижеперечисленных предметов по принципу их значимости для потерпевших кораблекрушение. На первое место будет поставлен самый важный предмет для выживания в создавшихся условиях, на 2-е место – чуть менее значимый и т.д. Приступайте к ранжированию и помните, что вы берёте ответственность на себя за спасение людей.

Предметы:

  1. Секстант.

  2. Зеркало для бритья.

  3. 20-литровая канистра с водой.

  4. Противомоскитная сетка.

  5. Одна коробка с сухим пайком.

  6. Карта Тихого океана.

  7. Надувная подушка ( плавательное средство).

  8. 5ти-литровая канистра с бензином.

  9. Маленький транзисторный радиоприемник.

  10. Репеллент, отпугивающий акул.

  11. 6 квадратных метров непрозрачного полиэтилена.

  12. Один литр спирта.

  13. Пятнадцать метров нейлонового каната.

  14. Две коробки шоколада.

  15. Рыболовные снасти.

После окончания работы по индивидуальному ранжированию дается 15 минут для принятия совместного решения, т.е. учащиеся в ходе обсуждения индивидуальных решений должны прийти к единому мнению относительно четырех наиболее значимых для выживания предметов.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

  • Избегать защиты во что бы то ни стало своих индивидуальных мнений, т.е. не ставить амбиции превыше всего, а исходить из ответственности за принятое решение.

  • Поддерживать только те решения, с которыми они могут согласиться хотя бы частично.

  • Рассматривать различные мнения как помощь при принятии решения.

По мнению экспертов, наиболее необходимыми предметами для выживания дрейфующих в океане являются:

  • Зеркало для бритья в качестве средства для сигнализации воздушным и морским спасателям.

  • Пятилитровая канистра нефтегазовой смеси, которую можно зажечь долларовой банкнотой и спичкой рядом с плотом, и это будет тоже средство привлечения внимания спасателей.

  • Двадцатилитровая канистра с водой как средство утоления жажды.

  • Коробка с сухим пайком, являющаяся основной пищей для потерпевших кораблекрушение.

4. Упражнение «Расслабление глаз». Сейчас я хочу показать тебе, как можно расслаблять глаза. Разогрей руки, потерев одну ладонь о другую. Делай это до тех пор, пока не почувствуешь, что руки стали тёплыми… Теперь облокотись на стол перед собой. Сложи пальцы обеих рук в два полушария и мягко прикрой ими закрытые глаза. Почувствуй, как приятны для глаз тепло и темнота… Ты можешь усилить это чувство, сделав при этом пару глубоких вдохов. Представь себе, что при вдохе ты стараешься наполнить не только лёгкие, но и глаза свежим кислородом, он сделает их более свежими и сильными. ( Это упражнение ослабляет напряжение глаз, успокаивает ум. Глубокое дыхание освежает и снимает напряжение).

6. Итоговый круг «Интересное – полезное». Рефлексия занятия.

Участники обмениваются впечатлениями о тренинге.

ЛИТЕРАТУРА

  1. Авдуевская Е.П. Особенности ценностно-нормативной социализации в юношеском возрасте в ситуации социальной нестабильности // Ценностно-нормативные ориентации современного старшеклассника. Труды по социологии образования. Т.1. Выпуск II. – М.: УСО РАО, 1993.

  2. Андреева Г.М. Социальная психология. М., 1988.

  3. Ананьев В.А., Малыхина Я.В., Васильев М.А. Социально-психологический мониторинг школьной среды как элемент первичной профилактики аддиктивного поведения: Монография. — СПб.: Издательство РГПУ им. А.И. Герцена, 2002.

  4. Антикризисное поведение: сущность, проблемы, тенденции / Под общ. ред. .Калининой Н.В. – Ульяновск: ИПК ПРО, 2000.

  5. Горнастай П.П., Васьковская С.В. Теория и практика психологического консультирования: Проблемный подход.- Киев: Наук.думка, 1995.

  6. Донина О.И., Есенкова Т.Ф., Пентехина Л.И., Карнаухов В.А. Теоретические основы социализации личности в учреждении дополнительного образования детей. – Ульяновск: ИПК ПРО, 2003.

  7. Дружинин В.Е. Психическое здоровье детей. — М.: «Творческий центр», 2002.

  8. Ежова Н.Н. Рабочая книга практического психолога/Серия «Психологический практикум». – Ростов- на- Дону. Феникс, 2004.

  9. Ефимова Н.С. Психология взаимопонимания. – СПб.: Питер, 2004.

  10. Игры – обучение, тренинг, досуг. Под ред. В.В. Петрусинского. М.,1994.

  11. Игры для интенсивного обучения. М.,1991

  12. Крижанская Ю.С., Третьяков В.П. Грамматика общения. Л., 1990.

  13. Немов Р.С. Психологическое консультирование: Учеб. для студ.вузов. -М.: Гуманит.изд.центр ВЛАДОС, 2001.

  14. Овчарова Р.В. Технологии практического психолога образования: Учебное пособие для студентов вузов и практических работников.- М.: ТЦ Сфера при участии «Юрайт – М», 2001.

  15. Орехова О.А. Цветовая диагностика эмоций ребенка. – СПб.: «Речь», 2002.

  16. Осницкий А.К. Психология самостоятельности: Методы исследования и диагностики. – Москва-Нальчик: Издательский центр «Эль-Фа», 1996.

  17. Сохранение психологического здоровья школьников в условиях образовательного учреждения / Под общ. ред. Н.В. Калининой. – Ульяновск: ИПК ПРО, 2003.

  18. Стратегии формирования антикризисного поведения у подростков и молодёжи / Под общ. ред. М.И. Лукьяновой. – Ульяновск: ИПК ПРО, 2001.

  19. Тренинг общения. Сборник игр для интенсивного обучения. Омск, 1992.

Лекция 10. Теоретические и практические основы тренинга креативности — Лекции


Лекции — Методы активного социально-психологического обучения
скачать (183.6 kb.)

Доступные файлы (11):


содержание

Лекция 10.doc

Лекция 10. Теоретические и практические основы тренинга креативности

План


  1. Социально-психологический тренинг креативности: понятие, концептуальные основы

  2. Особенности проведения тренинга креативности

  1. Социально-психологический тренинг креативности: понятие, концептуальные основы

Понятие «креативность» тесно связано с понятием «творчество».

В большинстве определений творчества отчетливо проявляется ориентация на процессуальную или продуктивную его сторону. Так, С.Л. Рубинштейн определяет творчество как деятельность, созидающую «…нечто новое, оригинальное, что притом входит не только в историю развития самого творчества, но в историю развития науки, искусства и т.д.»1. По мнению М.Г. Ярошевского, «творчество означает созидание нового, под которым могут подразумеваться как преобразования в сознании и поведении субъекта, так и порождаемые им, но и отчуждаемые от него продукты»2. В этих определениях творчество просматривается по его результатам: идеям, поведению, материальным объектам.

Определение творчества с процессуальных позиций принадлежит В.М. Бехтереву. Он определяет творчество как созидание чего-либо нового в ситуации, когда проблема-раздражитель вызывает образование доминанты, вокруг которой концентрируется необходимый для решения запас прошлого опыта.

К. Роджерс пишет: «Я понимаю под творческим продуктом создание с помощью действия нового продукта, вырастающего, с одной стороны, из уникальности индивида, а с другой — обусловленного материалом, событиями, людьми и обстоятельствами жизни».

В зарубежной психологии выделяются две группы подходов к определению сущности творчества: ориентированные на поиск источников; ориентированные на процесс.

В первую группу могут быть включены, по крайней мере, три подхода.

1. Психоаналитический подход утверждает, что творчество является результатом внутриличностных конфликтов. Творческий процесс по своей сути — экстернализация продуктов воображения посредством взаимодействия примитивных и более зрелых типов мышления.

2. Гуманистическая психология считает, что творчество возникает, когда отсутствуют внутриличностные конфликты. Творческий процесс — это реализация естественного творческого потенциала в случае устранения внутренних барьеров и внешних препятствий.

Психометристы, такие как Д. Гилфорд, считают, что природный творческий потенциал индивида определен генетически и может быть измерен стандартными тестами. Творческий процесс представляет собой взаимодействие двух противоположных типов мышления: дивергентного и конвергентного.

В группу подходов, ориентированных на процесс, можно отнести позицию «ассоцианистов», которые считают, что творчество человека есть результат его способности находить отдаленные ассоциации в процессе поиска решения проблемы. Гештальтпсихология исходит из того, что творческое мышление — это не логические, пошаговые действия и не разрозненные ассоциации, а более определенное реструктурирование целостной ситуации.

Если творчество понимается как процесс, имеющий определенную специфику и приводящий к созданию нового, то креативность рассматривается как потенциал, внутренний ресурс человека. Под креативностью понимают также способность человека обнаруживать новые способы решения проблем или новые способы выражения (К. Роджерс).

Креативность представляет собой способность человека к конструктивному, нестандартному мышлению и поведению, а также осознанию и развитию своего опыта.

Креативность проявляет себя многообразно. Это — быстрота, гибкость, точность, оригинальность мышления, богатое воображение, чувство юмора, приверженность высоким эстетическим ценностям, степень детализации образа проблемы. Существенное условие актуализации этой способности — самообладание и уверенность в себе.

Значительная часть проявлений креативности относится к особенностям мышления. Один из первых экспериментально-обоснованных перечней особенностей мышления, способствующих творческим достижениям, был предложен Д. Гилфордом, который считал необходимым для творчества интеграцию конвергентного (логического, последовательного, линейного) и дивергентного (целостного, интуитивного, регулятивного) мышления. Он выделяет как результат интеграции обоих измерений мышления такие его особенности:

— беглость как способность генерировать максимальное количество идей;

— гибкость как способность к порождению широкого многообразия идей;

— оригинальность как способность генерировать нестандартные идеи;

— точность как способность придавать завершенный вид продуктам мышления.

Этапы, стадии и фазы творческого процесса по-разному рассматриваются исследователями. Основное, что объединяет описания творческого процесса, — присутствие в подавляющем их большинстве осознаваемых и неосознаваемых этапов, причем запуск осуществляется в сознательной сфере, продолжается в его неосознаваемых структурах и вновь попадает в область сознания.

В современной практике тренингов креативности участникам предлагаются следующие этапы креативного процесса: подготовка, фрустрация, инкубация, инсайт и разработка. Ниже дана их краткая характеристика.

Подготовка. Этот этап обусловлен появлением побуждения изменить ту или иную ситуацию, переставшую удовлетворять субъекта творчества. Возникновение этого побуждения может быть названо первым инсайтом, особенно, когда проблема задается субъекту не со стороны, а формулируется им самим.

Этап подготовки характеризуется сознательными усилиями по поиску выхода из проблемной ситуации. Субъект логически прорабатывает, анализирует ситуацию, проблему как в целом, так и отдельные ее элементы, собирает дополнительную информацию. На этом этапе возникают и проверяются варианты решения, субъект совершает многократные попытки применить для разрешения проблемы известные ему схемы и алгоритмы. Критерий, на который чаще всего ориентируются люди, выбирая вариант решения или поведения, — степень сходства, подобия актуальной проблемы или ситуации тем, которые встречались ранее. В сущности, в процессе подготовки происходят углубление, детализация и прояснение образа проблемы, придание ему пусть нечеткой, далеко не окончательной, но все-таки структуры. В случае, если задача или проблема действительно относятся к творческим, обнаруживается несостоятельность известных, разработанных ранее способов решения и вариантов поведения.

Фрустрация. Переход на этот этап происходит в тот момент, когда, проанализировав всю имеющуюся в его распоряжении информацию и проверив возможные варианты решения, индивид не находит ответа, оказывается в тупике.

Фрустрация переживается в крайне дискомфортной форме, когда индивид чувствует напряжение, раздражение, обескураженность, неполноценность, усталость, апатию. Возникает ощущение, что решения в принципе не существует, что условия задачи некорректны, что кто-то виноват в сложившейся ситуации. Это переживание тем сильнее, чем больше сознание субъекта насыщено стереотипами, установками с жесткими идентификациями. Положение усугубляется тем, что негативные эмоции приводят к снижению самоконтроля и уровня рефлексии происходящего.

Конструктивное отношение к фрустрации предполагает признание за ней роли закономерного этапа креативного процесса, который служит сигналом для реорганизации деятельности. В этот момент целесообразно осознать, какой барьер или барьеры препятствуют проявлению креативности, в рамках какого стереотипа находится человек, в какой области ему недостаточно информации, где ее можно получить и т.д. Инкубация. Специфика этого этапа креативного процесса обусловлена положением о функциональной асимметрии больших полушарий головного мозга.

Особенности организации работы этих полушарий, в частности, описываются с помощью понятий латерализации и реципрокности. Латерализация (как специализация больших полушарий) усиливается по мере развития человека и приводит к тому, что полушария головного мозга начинают по-разному участвовать во всех психических процессах. Кроме того, полушария действуют «по очереди»: когда активно правое, деятельность левого притормаживается и наоборот. Эта особенность получила название реципрокности.

В настоящее время принято считать, что левое полушарие отвечает за формирование дискретной, линейной модели мира, кодированной знаками и понятиями, связанной между собой причинно-следственными связями, а правое — за формирование непрерывной модели, в которой ведущую роль играют сложные образы реальных объектов, тесно связанные между собой эмоциональными отношениями.

Этап инкубации начинается в тот момент, когда индивид прекращает сознательную работу над проблемой, что связано с логическими операциями левого полушария, и проблема «передается» в правое полушарие. Из непрерывной правополушарной модели привлекается недостающая и вообще любая, имеющая отношение к задаче информация. Если в прошлом опыте есть необходимые «ключевые» образы, то они в итоге займут свое место в «пустотах» структуры решения.

Инсайт. Инсайт — это кратковременный, но очень отчетливый этап креативного процесса, момент поступления в сферу сознания решения проблемы. Он характеризуется бурными позитивными эмоциями, оживлением, даже эйфорией. Это кульминационная точка креативного процесса, в которой проявляются результаты пролонгированной подготовки, своевременного перехода из состояния фрустрации к вынашиванию идеи. Поступление в сферу сознания ответа нуждается в быстрой фиксации.

Разработка. Разработка, или верификация, — завершающий этап творческого процесса, в ходе которого происходит проверка истинности полученного решения логическими средствами.

Этот этап может быть представлен двумя подэтапами:

— собственно проверка истинности инсайта (верификация). Субъект креативного процесса ищет ответа на вопросы: «Будет ли это работать?», «Соответствует ли это исходным условиям?», «Действительно ли это ответ на поставленный вопрос?» Иногда случается, что казавшаяся блестящей идея меркнет и отвергается как ложная. В этом случае субъект чаще всего возвращается на этапы инкубации или фрустрации, после чего может снова начать подготовку;

— осуществление. Если истинность инсайта установлена, то процесс продолжается на втором подэтапе, продолжительность которого варьируется от нескольких секунд (например, реализация варианта поведения в общении) до нескольких лет.

В ходе работы участники тренинга креативности получают возможность для осознания того, что такое креативность, каковы ее проявления, а также барьеры, препятствующие актуализации их собственных творческих ресурсов.

В ходе тренинга креативности ведущий создает условия, ситуации для осознания участниками этапов креативного процесса, закономерного характера их последовательности, что дает возможность влиять на протекание творческого процесса, опираясь на полученную информацию и собственный опыт.

Качество прохождения каждого этапа оказывает существенное влияние на конечный продукт. Участники занятий обнаруживают это в ходе работы, и такие открытия закрепляются в их опыте в виде переживаний и навыков создания оптимальных условий для протекания креативного процесса в целом. При этом ведущий ориентируется на следующую последовательность шагов: детализация образа проблемы и ее кроссмодальное сопряжение с содержанием накопленного опыта; использование эвристических приемов и техник управления креативным процессом; воплощение найденного решения или варианта поведения в реальность.

Упражнение 1

Участники группы сидят по кругу. У ведущего в руках мяч.

Инструкция. Сейчас я начну занятие: брошу кому-то мяч и назову при этом любой предмет. Тот, у кого окажется мяч, должен будет назвать три нестандартных способа использования этого предмета. Например, бросая мяч, я скажу «молоток». Кроме его прямого назначения, молоток можно использовать в качестве пресс-папье, чтобы не разлетались лежащие на столе бумаги, или в качестве ручки для тяжелой авоськи, или, привязав к нему шпагат, применить как отвес при строительных работах.

Сразу договоримся, что не будем прибегать к традиционным способам использования большинства предметов: почти любой предмет можно нарисовать, потрогать, понюхать, многие предметы можно подарить.

Итак, тот, кому я брошу мяч, назовет три нестандартных, нетрадиционных способа использования доставшегося ему предмета и затем бросит мяч другому, также назвав какой-либо предмет. Будем внимательны и постараемся сделать так, чтобы во время этой работы мяч побывал у каждого.

Ведущий может создать внешний барьер, ограничивая время на подготовку ответа. В ходе работы, когда кто-нибудь не может длительное время найти очередной вариант нестандартного использования предмета, можно предложить остальным показать, есть ли у них свои варианты, подняв для этого руку.

Упражнение 2

Участники группы сидят полукругом. Ведущий стоит у доски или у листа ватмана, который прикреплен на стене.

Инструкция. Сейчас я буду предлагать вам некоторые задачи. Выслушав условие, займитесь поиском решения. Обнаружив ответ, дайте об этом знать, например, поднятием руки, ничего не говоря вслух.

Приведем несколько задач, которые могут быть использованы в ходе такой работы.

1. Изменив местоположение одной монеты, нужно добиться того, чтобы на каждой оси лежало по четыре монеты:

137Ответ: одну из монет, расположенных на горизонтальной оси, надо положить на монету, находящуюся на пересечении осей.

2. Изменив местоположение одной цифры, надо добиться того, чтобы равенство было верным:

102 = 100.

Упражнения посвящены развитию отдельных сторон креативности как свойства личности: гибкости, оригинальности, точности, беглости мышления, воображения и т.д.

Упражнение 3

Участники группы сидят по кругу. У ведущего в руках мяч.

Инструкция. Давайте вообразим, что это (ведущий показывает мяч) — апельсин. Сейчас мы будем бросать его друг другу, говоря при этом, какой апельсин вы бросаете. Будьте внимательны: нужно постараться не повторять уже названные качества, свойства апельсина и добиться того, чтобы мы все принимали участие в работе.

Ведущий начинает работу, называя любую характеристику воображаемого апельсина, например «сладкий». В процессе выполнения упражнения он побуждает участников к более динамичной работе, формулируя свои высказывания позитивно, например: «Давайте попробуем работать быстрее».

Упражнение 4

Все участники сидят по кругу.

Инструкция. Сейчас каждый по очереди, взяв свой стул, будет входить в круг и, по очереди садясь напротив каждого из оставшихся в кругу, задавать ему неожиданный вопрос. Задав вопрос, надо дождаться ответа.

Возможна модификация: тот, кто садится напротив из оставшихся в кругу участников, отвечает на задаваемые ему вопросы.

Упражнение 5

Все участники сидят по кругу. У ведущего в руках мяч.

Инструкция. Сейчас мы будем, бросая друг другу мяч, выдвигать аргументы «за» и «против» создания семьи. Мы будем чередовать наши доводы: первый (тот, кто начнет), бросая мяч, предложит аргумент «за», второй — «против», третий — «за» и т.д. При этом договоримся, что будем пользоваться формулировкой «создавать семью надо, потому что…» и «создавать семью не надо, потому что…»

Упражнение 6

Участники группы разбиваются на пары.

Инструкция. Сейчас один из участников пары будет быстро говорить любые слова, не подготавливая их заранее. Его партнер столь же динамично будет реагировать на услышанное слово ассоциацией, но обязательно противоположной по смыслу слову-стимулу. Затем партнеры поменяются ролями. В каждом случае необходимо создать около 25 пар ассоциаций.

Упражнение 7

Все участники сидят по кругу.

Инструкция. Пожалуйста, подумайте некоторое время и выберите какую-нибудь из своих проблем, желательно такую, решения которой у вас пока нет. Мы не предполагаем обсуждать содержание вашей проблемы, вам не придется рассказывать о ней в группе, поэтому выбирайте любую проблему, ту, над которой вы хотели бы и готовы сейчас поразмышлять.

Ведущий выдерживает паузу и продолжает инструкцию только тогда, когда убедится, что все выбрали проблему для работы над ней.

Сейчас я буду предлагать различные образы. Надо будет, концентрируясь на предложенном образе, думать о своей проблеме, стремясь установить как можно больше связи между ней и предложенным образом. Каждый раз у вас будет 5 мин для работы. Постарайтесь удерживаться от отвлечений, ухода в сторону от проблемы. В процессе работы с каждым из образов рекомендуется делать записи, фиксировать наиболее важные из возникающих идей и впечатлений.

В этом упражнении используется различный материал для стимула: участникам показываются картинки, на которых изображены животные, предметы, предлагаются слуховые образы (например, скрип снега под ногами в морозный день), зрительные (желтый цвет), фразы (тихо светит по всему небу) и т.д. Обычно в ходе работы участникам группы предлагается 6-7 образов.

В основе этого упражнения лежит идея о том, что информация, необходимая для решения проблемы, нередко находится на периферии или в более глубоких слоях сознания. Продолжительные усилия, связанные с установлением связей между проблемой и зрительными, слуховыми и другими образами и понятиями, позволяет вовлечь в поиск решения проблемы периферийные пласты опыта и маловероятные ракурсы рассмотрения проблемы и относящихся к ней обстоятельств.

Литература

1. Активные формы социально-психологического обучения / Отв. ред. В.В. Дударев. М., 2006.

2. Бачков И. В. Основы технологии группового тренинга. Психотехники: Учеб. пособие. М., 2005.

3. Емельянов Ю.Н. Активное социально-психологическое обучение. Л., 2005.

4. Оганесян Н.Т. Методы активного социально-психологического обучения: тренинги, дискуссии, игры. М., 2005.

5. Современные технологии обучения / Под ред. Г.В. Борисовой, Т.Ю. Аветовой, Л.И. Косовой. СПб., 2007.

6. Марасанов Г.И. Социально-психологический тренинг. М., 2006.


Скачать файл (183.6 kb.)


Что такое социально-психологический тренинг — Теория и технология психологического тренинга


Робот советует заглянуть также в список других материалов, который он составил по данной теме. Посмотреть
Социально-психологический – значит, направленный на выработку умений личности взаимодействовать с окружающими людьми. Очевидно, что такие умения невозможно развить путём индивидуальной работы, нужно организовать именно взаимодействие в группе (чего не требуется, например, при проведении аутотренига и что может быть необязательным для тренингов развития познавательных процессов). Поэтому при проведении социально-психологического тренинга используются групповые упражнения (Л.А. Петровская, Л.Ф. Анн).

Однозначно определить социально-психологический тренинг трудно, поскольку такие тренинги очень разнообразны, они находят применение в сфере образования и бизнеса, используются в психокоррекции и воспитательной работе. Однако мнения большинства исследователей сходятся в том, что социально-психологический тренинг – разновидность обучения, главная особенность которой состоит в непосредственном «проживании» специально смоделированной ситуации, в осмыслении опыта межличностного взаимодействия, а также своего отношения, своей позиции.

В организации группового психологического тренинга задача ведущего (тренера) состоит создании условий, способствующих такому «проживанию», он организует действия и обсуждение, но само «проживание» каждый участник тренинга осуществляет самостоятельно. Иначе говоря, каждый участник тренинга – это участник изучаемой реальности, с которой он столкнулся в конкретной ситуации, смоделированной ведущим. Этим тренинг существенно отличается от обычного обучения, психологического консультирования и психотерапии, в которых педагог или психолог выступают в роли транслятора знаний, мудрого советчика, тактичного доктора.

А.Г. Грецов даёт следующее определение: социально-психологический тренингэто активное обучение посредством приобретения жизненного опыта, моделируемого в групповом взаимодействии людей. Именно это определение и взято за основу в разделе «ПсиТренинг» при подборе групповых психологических упражнений.

Использованные источники

  • Анн Л.Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2007. – 271 с.
  • Грецов А.Г. Тренинг общения для подростков. – СПб.: Питер, 2007. – 160 с. 
  • Петровская Л.А. Компетентность в общении. Социально-психологический тренинг. – М.: МГУ, 1989. – 216 с.

Робот определил, что со статьёй «Что такое социально-психологический тренинг» тематически связаны:
Для ссылки:
Что такое социально-психологический тренинг [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/chto_takoe_socialno_psikhologicheskij_trening/30-1-0-396 (дата обращения: 11.04.2022).

10 лучших занятий и рабочих листов

Социальная неуклюжесть — это не просто проблема, с которой сталкиваются дети; взрослые также могут бороться с социальными навыками, что приводит к беспокойству и даже серьезным фобиям.

Проблемы с социальными навыками во взрослом возрасте могут привести к избеганию социальных ситуаций и мешать построению длительных отношений.

Обучение социальным навыкам клиентов с тревогой, боязнью публичных выступлений и подобными проблемами может обеспечить более оптимальное функционирование.

В этой статье представлены стратегии и варианты тренировок для развития различных социальных навыков. Также включены несколько ресурсов, которые помогут решить конкретные проблемы, связанные с развитием социальных навыков у взрослых, и подходы могут быть адаптированы для улучшения социальных реакций в определенных областях.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Объяснение обучения социальным навыкам для взрослых

Обучение социальным навыкам включает вмешательства и методы обучения, которые помогают человеку улучшить и понять социальное поведение. Целью обучения социальным навыкам является обучение людей вербальному и невербальному поведению, связанному с типичными социальными взаимодействиями («Социальные», n.d.).

Обучение социальным навыкам обычно начинается, когда взрослые не научились или не были обучены соответствующим навыкам межличностного общения или имеют проблемы с чтением тонких сигналов в социальных взаимодействиях.Эти случаи также могут быть связаны с расстройствами, препятствующими социальному развитию, такими как аутизм.

Терапевты, занимающиеся обучением социальным навыкам, в первую очередь сосредотачиваются на том, чтобы разбить более сложное социальное поведение на более мелкие части. Затем они разрабатывают индивидуальную программу для пациентов, в зависимости от того, над какими социальными навыками им нужно работать, и постепенно знакомят пациентов с этими навыками, укрепляя их уверенность посредством постепенного воздействия.

Например, человеку, которому трудно установить зрительный контакт из-за беспокойства в социальных ситуациях, терапевт может дать рекомендации по поддержанию зрительного контакта.Зрительный контакт является основой большинства социальных взаимодействий, и вмешательства часто начинаются с улучшения способности человека поддерживать зрительный контакт.

Во время терапии будут определены другие сложные области, такие как начало или поддержание разговора или задавание вопросов. Каждое занятие будет посвящено различным видам деятельности, которые обычно связаны с ролевой игрой, а иногда и в групповой обстановке для имитации различных социальных переживаний.

После того, как в ходе терапии или групповых занятий вы почувствуете уверенность в себе, эти социальные навыки можно будет использовать в повседневной жизни.

 

Полезные оценки: тесты, контрольные списки, анкеты и шкалы

Прежде чем привлекать своих клиентов к интервенциям социальных навыков или любому типу терапевтического вмешательства, важно определить, является ли терапия социальными навыками хорошим подходом, чтобы помочь им в их текущей ситуации.

Подходит ли мне обучение социальным навыкам? контрольный список — это возможность для самооценки клиентов, чтобы определить, подходит ли терапия социальных навыков для их конкретной ситуации или другой подход будет более полезным.

Однако действия по самооценке иногда могут быть ненадежными, поскольку человек может не полностью понимать доступные ему модели лечения. Кроме того, если у клиента есть проблемы с социальными навыками, он может не знать о своих недостатках в социальных ситуациях.

В таких ситуациях терапевты должны расспрашивать клиентов о проблемах, с которыми они сталкиваются, и поощрять их к самоанализу во время сеансов.

 

9 вопросов, которые стоит задать своим клиентам

Прежде чем приступить к обучению или занятиям по социальным навыкам, терапевт и клиент должны определить, в каких областях требуется помощь.Терапевт может сделать это, задав клиенту ряд вопросов, в том числе:

  • Как вы думаете, где вы боретесь?
  • Существуют ли какие-либо социальные ситуации, которые вызывают у вас тревогу, расстройство или нервозность?
  • Избегаете ли вы определенных социальных ситуаций или действий?
  • Кто-нибудь когда-нибудь комментировал ваше поведение в обществе? Что они сказали?
  • Как вы думаете, что поможет вам улучшить навыки, с которыми вы боретесь?

Клиенты также могут задать себе несколько вопросов, чтобы определить, подходит ли им процесс терапии социальных навыков.

Эти вопросы могут включать:

  • С какими аспектами моей жизни я борюсь?
  • Существуют ли определенные социальные ситуации или навыки, с которыми мне трудно справиться?
  • Есть ли у меня проблемы с поддержанием отношений с друзьями, членами семьи и коллегами?
  • Избегаю ли я определенных социальных ситуаций из-за страха?

Если клиенты зададут эти вопросы, это поможет определить, принесет ли им пользу этот процесс. Важно, чтобы клиенты «принимали участие» в процессе, чтобы убедиться, что подход им подходит, и повысить вероятность того, что они будут вовлечены в выполнение действий с разумной степенью эффективности.

 

Коучинг социальных навыков: 2 лучших занятия

Зрительный контакт считается одним из самых важных аспектов общения.

Подсчитано, что взрослые поддерживают зрительный контакт 30–60 % времени в ходе общего разговора и увеличивают этот показатель до 60–70 % времени, когда пытаются установить более близкие отношения (Учебный центр когнитивного развития, 2019).

Предоставление людям, которые борются с социальными проблемами, инструментов для того, чтобы больше смотреть в глаза, обычно является первым шагом в упражнениях по обучению социальным навыкам.

Рабочий лист «Стратегии поддержания зрительного контакта» содержит некоторые практические стратегии и советы по практике установления зрительного контакта.

Иногда люди, которые борются со зрительным контактом, чрезмерно компенсируют это, что приводит к социальным промахам, просто пытаясь повысить свою способность к эффективному общению. В этой удобной таблице о том, что можно и чего нельзя делать при зрительном контакте , подробно рассказывается, что приемлемо при зрительном контакте и какого поведения следует избегать.

 

Ролевые упражнения: 4 сценария и примеры

Часто одной из самых заметных проблем для людей, которым не хватает социальных навыков, является начало разговора, особенно с людьми, с которыми они не знакомы.

Флеминг (2013) описывает полезный метод для людей, которым трудно начать разговор. Метод ARE можно использовать, чтобы начать разговор и понять интересы человека, чтобы способствовать установлению прочных отношений.

  • Якорь:
    Свяжите разговор с вашей общей реальностью (например, с общими интересами) или с обстановкой, в которой вы столкнулись с человеком.
  • Раскройте:
    Расскажите о личном контексте, чтобы углубить связь между вами и другим человеком.
  • Поощрение:
    Предоставив им некоторый контекст, дайте другому человеку положительное подкрепление, чтобы побудить его поделиться.

Этот рабочий лист Начало беседы – Метод ARE помогает участникам пройти каждый этап процесса ARE. В нем также приводятся примеры того, как метод ARE можно включить в типичный разговор и использовать в качестве действенной стратегии в мероприятиях по обучению социальным навыкам.

«Руководство по светской беседе: начало разговора и ответы» предоставляет обзор идей для разговора, которые помогут начать любой разговор, независимо от обстановки.

После развития способности начать разговор, способность проявлять уверенность и понимать свои пределы имеет важное значение для обеспечения четкого общения.

Эти рабочие листы о том, как вежливо сказать «нет» и как использовать высказывания «я» в разговоре, облегчают напористое общение и вселяют в клиентов уверенность в установлении личных ограничений.

 

Два основных ресурса и рабочие листы

Решение проблем — это еще один навык, который люди, обращающиеся за терапией социальных навыков, часто хотят развивать дальше.

Отсутствие возможности научиться копинг-стратегиям и трудности с эмоциональной регуляцией связаны с тревожностью и низкими способностями к решению проблем (Anderson & Kazantzis, 2008).

Отсутствие у человека способности решать проблемы в социальных ситуациях значительно влияет на его способность находить разумные решения типичных социальных проблем, что, в свою очередь, заставляет его избегать более сложных социальных ситуаций.

Практика решения социальных проблем является ключевым компонентом обучения социальным навыкам.Этот рабочий лист по решению социальных проблем позволяет вашим клиентам определить проблемы, с которыми они сталкиваются, и оценить потенциальные решения от низкой до высокой эффективности.

Основываясь на рейтинге, терапевты могут инструктировать клиентов практиковать свои социальные рассуждения во время сеансов. Практика этих навыков укрепляет доверие клиентов и увеличивает вероятность того, что они получат доступ к этим решениям под давлением.

Аналогичным образом рабочий лист «Воображение решений социальных проблем» реализует связанный процесс, но предлагает участникам участвовать в деятельности по визуализации.Во время визуализации у участников есть возможность представить, что они сказали бы или сделали, и подумать о том, что они узнали, и почему решение, которое они выбрали, было лучшим для этой конкретной проблемы.

 

4 содержательных видео и подкаста

Дополнение моделирования и практических занятий интерактивными аудиовизуальными средствами, такими как подкасты и видео, является важной практикой для обеспечения того, чтобы пациенты, обращающиеся за обучением социальным навыкам, получали различные перспективы для развития своего социального интеллекта.

Ниже мы предоставили ресурсы, которые помогут вашим клиентам с различными социальными навыками и ситуациями.

 

Видео

Путеводитель по социальной свободе для интроверта – Каспарс Брейдакс

Это выступление на TEDx посвящено рекомендациям для самоидентифицирующих себя интровертов. В этом видео Брейдакс описывает интроверсию как возможность, а не как слабость.

Основываясь на своем опыте переезда из маленького городка в большой город и, в конце концов, начав импровизировать комедию, он разработал семинар, чтобы помочь интегрировать принципы импровизации в обучение социальным навыкам.

На его семинарах основное внимание уделяется установлению контактов посредством зрительного контакта и преодолению застенчивости путем тренировки мышц светской беседы. Исходя из своего опыта, он рекомендует вам сказать «да» себе, прежде чем говорить «да» другим. Брейдакс теоретизирует, что только развивая наше осознание наших собственных истинных эмоций и мыслей, мы можем чувствовать себя более комфортно, взаимодействуя с другими.

Это видео полезно, если вашим пациентам нужны практические советы по улучшению их взаимодействия с незнакомыми людьми, и является отличным дополнением к некоторым нашим рабочим листам по развитию навыков светской беседы.

10 способов улучшить разговор — Селеста Хедли

Это выступление на TEDx посвящено тактикам более эффективного общения. В своем выступлении на TED Хедли подчеркивает важность честности, ясности и умения слушать других и себя.

Хедли делится своими идеями о том, как говорить и слушать других, уделяя особое внимание поддержанию четкого, связного разговора и важности четкого, прямого общения.

Она утверждает, что технологии помешали развитию навыков межличностного общения, заявляя, что беседа — это искусство, которое принципиально недооценивают и которому следует уделять больше внимания, особенно среди маленьких детей.

Основная мысль, которую пытается донести Хедли, заключается в том, чтобы избегать многозадачности и напыщенности во время разговора. Людям, которые борются с активным слушанием и поддержанием разговора, будут полезны советы, которые она предлагает в этом видео, поскольку она использует те же самые принципы, когда берет интервью у своих радиогостей, чтобы убедиться, что она получает максимальную отдачу от их выступлений.

Она особенно подчеркивает важность постоянного присутствия во время разговора и слушания кого-то, что сильно подчеркивается при обучении социальным навыкам.

 

Подкасты

Как я могу это сказать? Бет Бьюлоу

В этом подкасте вы найдете советы и рекомендации по преодолению сложных социальных ситуаций, в том числе по проведению трудных разговоров, предоставлению и получению обратной связи в профессиональной среде и обсуждению вашей зарплаты.

В каждом выпуске также представлены приемы или подходы, помогающие слушателям стать более уверенными в себе в различных социальных ситуациях. Подкаст также отвечает на вопросы слушателей о том, как справляться с социальными ситуациями и проблемами.

Если вашим клиентам сложно представиться новым людям, им могут быть полезны эпизоды, посвященные общению с незнакомцами и тому, как вести сложные разговоры.

Доступно в Spotify и Apple Podcasts.

Коучинг социальных навыков – Патрик Кинг

Кинг специализируется на социальном взаимодействии и общении, а также является тренером по социальным навыкам из Сан-Франциско, Калифорния.

King фокусируется на использовании эмоционального интеллекта и понимании человеческого взаимодействия, чтобы помочь разрушить эмоциональные барьеры, повысить уверенность слушателей и вооружить людей инструментами, необходимыми для достижения успеха.

Хотя опыт Кинга сосредоточен на романтических отношениях, этот подкаст предлагает стратегии для улучшения эмоциональной осведомленности и улучшения общения.

Людям, обучающимся социальным навыкам, будет полезен эпизод о социальной чувствительности, в котором исследуется социальная динамика мозга. Это также объясняет, почему наш мозг запрограммирован больше реагировать на определенные черты (например, теплоту, доминирование) и почему люди с такими чертами часто занимают более высокие позиции в социальной иерархии.

Доступно в Spotify и Apple Podcasts.

 

Полезные инструменты PositivePsychology.com

На нашем веб-сайте есть несколько ресурсов, дополняющих обучение социальным навыкам, которое вы проводите для своих клиентов.

Наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту© обучает специалистов-помощников методологии, которая помогает повысить эмоциональный интеллект их клиентов.

В рабочей тетради для клиентов есть несколько упражнений, которые практикующие врачи могут дать своим клиентам, чтобы развить осознание своих эмоций и, впоследствии, понять, как эти эмоции могут способствовать взаимодействию с другими людьми.

Наш инструментарий содержит более 350 упражнений и инструментов, а упражнение «Инвестиции в социальные сети» сосредоточено на размышлениях о текущей социальной сети клиента. Изучая количество времени и инвестиций, посвященных членам их социальной сети, клиенты могут дополнительно определить, кто поддерживает их усилия, а кто негативно влияет на опыт.

Обладая этими знаниями, можно проанализировать отношения, прежде чем тратить еще больше времени и инвестиций, которые могут не способствовать положительным эмоциям.

Людям, которым трудно начать разговор, также может быть трудно говорить о своих эмоциях. Наше упражнение «Обратитесь за поддержкой» может помочь тем, у кого есть проблемы с выражением своих эмоций.

Он также предлагает стратегии, чтобы потренироваться просить о помощи, когда это необходимо. Это упражнение также дает вам возможность определить любые личные барьеры, препятствующие вашей возможности обратиться за помощью к другим.

Вас также может заинтересовать наша дочерняя статья «Обучение социальным навыкам для детей», в которой представлены лучшие ресурсы для учителей.Чтобы расширить свои знания, наши книги по социальным навыкам для взрослых и детей – это подборка лучших книг, которую обязательно нужно прочитать.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, эта подборка подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

 

Сообщение на вынос

Улучшение социальных навыков является важным навыком для всех, кто пытается наладить профессиональные и личные связи.

Однако иногда клиенты могут даже не осознавать, что им нужны целенаправленные вмешательства, чтобы улучшить их социальные навыки, и они могут обратиться к терапевту с другими проблемами, связанными с тревогой, возникающей в новых ситуациях.

По этой причине мы надеемся, что эта статья предоставила ценные возможности для развития социальных навыков с полезными заданиями и рабочими листами по социальным навыкам, которые можно включить в ваши занятия.

Мы призываем вас и ваших клиентов вместе изучить эти упражнения и использовать инструменты постановки целей для целевых областей, которые принесут пользу их повседневной жизни, отношениям и общению.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

  • Андерсон Г. и Казанцис Н. (2008 г.). Навыки решения социальных проблем для взрослых с легкой умственной отсталостью: множественное тематическое исследование. Изменение поведения , 25 (2), 97–108.
  • Учебный центр когнитивного развития. (2019). Тренировка зрительного контакта при общении . Получено 4 мая 2021 г. с https://cognitive.com.sg/обучение-зрительный-контакт-в-общении/
  • Флеминг, К. (2013). Это то, как вы это говорите: стать красноречивым, хорошо говорить и ясно (2-е изд.). Берретт-Келер.
  • Обучение социальным навыкам. (н.д.). В Энциклопедии психических расстройств. Получено 4 мая 2021 г. с http://www.minddisorders.com/Py-Z/Social-skills-training.html
  • .

5 мощных упражнений для повышения умственной силы

Следующий гостевой пост написан Эми Морин, лицензированным клиническим социальным работником из Линкольна, штат Мэн.Помимо работы психотерапевтом, она также является адъюнкт-преподавателем психологии в колледже и экспертом по воспитанию подростков на сайте About.com.

Психология часто обсуждает психическое здоровье, но редко обсуждается четкое определение психической силы. Для меня сила духа означает, что вы регулируете свои эмоции, управляете своими мыслями и ведете себя позитивно, несмотря на обстоятельства. Развитие ментальной силы заключается в том, чтобы найти в себе мужество жить в соответствии со своими ценностями и быть достаточно смелым, чтобы создать собственное определение успеха.

Сила духа включает в себя больше, чем просто силу воли; это требует тяжелой работы и приверженности. Речь идет о создании здоровых привычек и решении посвятить свое время и энергию самосовершенствованию. (Прочитайте пост Шерил Снапп Коннор, основанный на моем списке из 13 вещей, которых избегают психически сильные люди.)

Хотя легче чувствовать себя ментально сильным, когда жизнь кажется простой, часто истинная ментальная сила наиболее проявляется в разгар трагедии. Выбор в пользу развития навыков, повышающих вашу умственную силу, — лучший способ подготовиться к неизбежным жизненным препятствиям.

Существует множество упражнений, которые могут помочь вам развить силу духа. Но вот пять, с которых можно начать:

1. Оцените свои основные убеждения

У всех нас сформировались базовые представления о себе, своей жизни и мире в целом. Основные убеждения развиваются со временем и во многом зависят от нашего прошлого опыта. Осознаете ли вы свои основные убеждения или нет, они влияют на ваши мысли, поведение и эмоции.

Иногда основные убеждения неточны и непродуктивны.Например, если вы считаете, что никогда не добьетесь успеха в жизни, вы можете быть менее склонны претендовать на новую работу — и, непреднамеренно, вы можете не очень хорошо представить себя на собеседовании. Поэтому ваши основные убеждения могут стать самоисполняющимся пророчеством.

Определите и оцените свои основные убеждения. Ищите убеждения, которые являются черными и белыми, а затем находите исключения из правил. Очень немногие вещи в жизни являются правдой «всегда» или «никогда». Изменение основных убеждений требует целеустремленности и напряженной работы, но оно может изменить весь ход вашей жизни.

2. Расходуйте свою умственную энергию с умом

Трата мозговой энергии на размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, быстро истощает умственную энергию. Чем больше вы думаете о негативных проблемах, которые не можете решить, тем меньше у вас остается энергии для творческих начинаний. Например, сидеть и беспокоиться о прогнозе погоды бесполезно. Если на вас надвигается сильный шторм, беспокойство о нем не предотвратит его. Однако вы можете подготовиться к этому. Сосредоточьтесь на том, что находится только в вашей власти.

Сохраняйте свою умственную энергию для продуктивных задач, таких как решение проблем или постановка целей. Когда ваши мысли непродуктивны, приложите сознательные усилия, чтобы перенаправить свою умственную энергию на более полезные темы. Чем больше вы практикуетесь в разумном расходовании своей умственной энергии, тем больше это войдет в привычку.

3. Замените негативные мысли продуктивными мыслями

Хотя большинство из нас не тратит время на размышления о своих мыслях, повышение осведомленности о своих привычках мышления оказывается полезным для повышения устойчивости.Преувеличенные, негативные мысли, такие как «Я никогда ничего не могу сделать правильно», мешают вам полностью реализовать свой потенциал. Ловите свои негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля и повлияют на ваше поведение.

Определите и замените чрезмерно негативные мысли более продуктивными мыслями. Продуктивные мысли не обязательно должны быть исключительно позитивными, но должны быть реалистичными. Более уравновешенной мыслью может быть: «У меня есть некоторые слабости, но у меня также много сильных сторон». Изменение ваших мыслей требует постоянного контроля, но этот процесс может помочь вам стать лучше.

4. Практика терпимости к дискомфорту

Быть сильным духом не означает, что вы не испытываете эмоций. На самом деле сила духа требует от вас острого осознания своих эмоций, чтобы вы могли сделать лучший выбор в отношении того, как реагировать. Психическая сила заключается в том, чтобы принимать свои чувства, не контролируя их.

Сила духа также включает в себя понимание того, когда имеет смысл вести себя вопреки своим эмоциям. Например, если вы испытываете тревогу, которая мешает вам пробовать что-то новое или принимать новые возможности, попробуйте выйти из своей зоны комфорта, если вы хотите продолжать бросать себе вызов.Терпение неприятных эмоций требует практики, но это становится легче по мере роста вашей уверенности.

Практикуйтесь в том, чтобы вести себя как человек, которым вы хотели бы стать. Вместо того чтобы говорить: «Хотел бы я быть более общительным», ведите себя более общительно, нравится вам это или нет. Некоторый дискомфорт часто необходим для большей выгоды, и терпимость к этому дискомфорту поможет воплотить ваше видение в реальность, шаг за шагом.

5. Ежедневно размышляйте о своем прогрессе

В сегодняшнем занятом мире не так много времени для спокойных размышлений.Выделите время, чтобы поразмышлять о своем прогрессе в развитии умственной силы. В конце каждого дня спрашивайте себя, что вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Подумайте, что вы надеетесь улучшить или достичь завтра.

Работа над развитием силы духа еще не завершена. Всегда есть место для совершенствования, и временами это будет казаться более трудным, чем в другое время. Размышление о своем прогрессе может укрепить вашу способность достичь своего определения успеха, живя в соответствии со своими ценностями.

Также в Forbes:

Упражнения для психического здоровья — PMC

Сэр: В эпоху экспоненциального роста «метаболического синдрома» и ожирения изменение образа жизни может стать экономически эффективным способом улучшения здоровья и качества жизни. Изменения образа жизни могут иметь особенно большое значение для лиц с серьезными психическими заболеваниями. Многие из этих людей подвержены высокому риску хронических заболеваний, связанных с сидячим образом жизни и побочными эффектами лекарств, включая диабет, гиперлипидемию и сердечно-сосудистые заболевания. 1 Важным компонентом изменения образа жизни являются физические упражнения. Важность физических упражнений не понимается и не оценивается должным образом как пациентами, так и специалистами в области психического здоровья. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что физические упражнения могут быть вмешательством в психиатрическую помощь, которым часто пренебрегают. 2

Аэробные упражнения, в том числе бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба, работа в саду и танцы, снижают тревогу и депрессию. 3 Предполагается, что эти улучшения настроения вызваны вызванным физическими упражнениями усилением кровообращения в головном мозге и влиянием на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (ГГН) и, таким образом, на физиологическую реакцию на стресс. 3 Это физиологическое влияние, вероятно, опосредовано связью оси HPA с несколькими областями мозга, включая лимбическую систему, которая контролирует мотивацию и настроение; миндалевидное тело, вызывающее страх в ответ на стресс; и гиппокамп, который играет важную роль в формировании памяти, а также в настроении и мотивации.

Другие гипотезы, которые были предложены для объяснения благотворного влияния физической активности на психическое здоровье, включают отвлечение внимания, самоэффективность и социальное взаимодействие. 4 Хотя структурированные групповые программы могут быть эффективны для лиц с серьезными психическими заболеваниями, изменения образа жизни, направленные на накопление и увеличение активности умеренной интенсивности в течение дня, могут быть наиболее подходящими для большинства пациентов. 1 Интересно, что приверженность к физической активности у пациентов с психическими расстройствами сопоставима с таковой у населения в целом.

Упражнения улучшают психическое здоровье, уменьшая тревогу, депрессию и плохое настроение, а также улучшая самооценку и когнитивные функции. 2 Также было обнаружено, что упражнения облегчают такие симптомы, как низкая самооценка и социальная изоляция. 3 Упражнения особенно важны для пациентов с шизофренией, поскольку эти пациенты уже предрасположены к ожирению, а также из-за дополнительного риска увеличения веса, связанного с лечением нейролептиками, особенно атипичными нейролептиками. Пациенты, страдающие шизофренией, которые участвовали в 3-месячной программе физической подготовки, продемонстрировали улучшение контроля веса и сообщили об улучшении уровня физической подготовки, толерантности к физическим нагрузкам, снижении уровня артериального давления, повышении воспринимаемого уровня энергии и увеличении силы захвата верхней части тела и рук. 5 Тридцать минут упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба в течение 3 дней в неделю, достаточны для этой пользы для здоровья. Более того, эти 30 минут не обязательно должны быть непрерывными; Считается, что три 10-минутные прогулки столь же полезны, как и одна 30-минутная прогулка.

Польза для здоровья от регулярных физических упражнений, которую каждый специалист по психическому здоровью должен подчеркивать и подкреплять своим пациентам, включает следующее: Relief

  • Улучшение в настроении

  • Увеличение энергии и выносливости

  • Увеличение усталости, которая может увеличить умственную учетную запись

  • снижение веса

  • снижение уровня холестерина и улучшена сердечно-сосудистые фитнес

  • служба психического здоровья Таким образом, медицинские работники могут предоставлять эффективные, основанные на фактических данных меры по обеспечению физической активности для лиц, страдающих серьезными психическими заболеваниями.Необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы понять влияние сочетания таких вмешательств с традиционным лечением психических заболеваний, включая психофармакологию и психотерапию.

    Магистр социальной психологии

    Если ваша жизненная миссия состоит в расширении социальной справедливости, лучшем понимании человеческого поведения и практической помощи людям, то магистр искусств в области социальной психологии Болла Стэйта отлично подходит.

    Будучи студентом нашей программы, вы получите опыт и подготовку, которые подготовят вас к работе в области прикладной социальной психологии или к получению докторской степени в области социальной психологии или смежных областях.

    Чему вы научитесь

    Программа социальной психологии предлагает всесторонний обзор основных областей содержания социальной психологии. В каждом классе вы познакомитесь как с классическими, так и с современными исследованиями и будете выполнять задания, призванные помочь вам развить свои исследовательские навыки.

    Среди других результатов обучения вы станете осведомленными в вопросах:

    • отношение и убеждение
    • социальное познание
    • предрассудки и дискриминация
    • межличностные отношения
    • статистика и методология исследований

    Почему состояние мяча?

    Мы являемся единственной программой социальной психологии в стране в рамках отделения психологии консультирования.Это дает вам возможность изучить и продвигать социально-психологические принципы в условиях, связанных со здоровьем.

    Мы также подчеркиваем мультикультурный подход, который укрепляет вашу профессиональную подготовку в области психологического консультирования.

    Наш кампус и сообщество разнообразны, и многие студенты, получающие степень магистра в области консультирования, привержены делу социальной справедливости и увлечены человеческим поведением. Учащиеся наших программ не боятся решать сложные вопросы, даже если это сложно.

    Курсы, которые мы предлагаем, предназначены для того, чтобы дать вам обширные знания как в классических, так и в современных социально-психологических исследованиях. Вы также будете обучены тому, как компетентно проводить собственные строгие социально-психологические исследования. Размеры классов небольшие, что позволяет более индивидуальное взаимодействие между преподавателями и студентами. Кроме того, есть много возможностей для получения исследовательского опыта как на нашем факультете, так и на других факультетах кампуса.

    В университете доступно ограниченное количество ассистентов для выпускников, которые предоставляют ассистентам стипендию, компенсируя большую часть платы за обучение в аспирантуре. Кроме того, в штате Болл одни из самых конкурентоспособных на Среднем Западе плат за обучение.

    Найти позицию GA

    Программные требования

    Эта программа требует, чтобы вы набрали 30 кредитов по курсам социальной психологии, статистики и методов исследования.

    Вы также можете выбрать факультативы, которые позволят вам настроить свой план обучения в соответствии с вашими уникальными карьерными целями и интересами.Например, некоторые студенты проходят факультативную курсовую работу по уголовному правосудию, социологии, здравоохранению, образованию и/или углубленной статистике. Студенты также могут получить сертификат в области институциональных исследований.

    Вы также можете использовать факультативы, чтобы выбрать один из двух вариантов:

    • тезис – Развивайте свои исследования. Это рекомендуется для студентов, планирующих получить докторскую степень.
    • Стажировка – Получите реальный опыт работы. Это рекомендуется, если вы планируете войти в рабочую силу.

    Кредиты

    Итого: 30

    Курсы

    Некоторые из классов, которые вы будете посещать, могут включать:

    • СОП 615 – Социальное познание
    • SOPS 625 – Гендерная психология
    • СОП 635 – Социальная психология здоровья
    • SOPS 630 – Социальная психология предрассудков и дискриминации
    • СОП 640 – отношение

    Полный список всех курсов и их описания см. в нашем Каталоге для выпускников.

    Посмотреть каталог

    Что вы можете сделать с этой степенью?

    Программный буклет
    Чтобы узнать больше об этой программе и ее требованиях, загрузите наш дополнительный буклет.

    Скачать буклет (PDF)

    Понимание того, как люди думают, чувствуют и действуют по отношению друг к другу, имеет решающее значение в карьере в области прикладных социальных наук. Как выпускник нашей программы, вы будете иметь хорошие возможности для поступления в докторские программы в области социальной психологии и смежных областях.

    Кроме того, вы будете готовы искать работу в различных прикладных условиях, таких как:

    Оплата вашего образования

    Готов подать заявку?

    Заинтересованы ли вы в получении этой степени? Затем вам нужно будет соответствовать нашим критериям приема и подать заявку.

    Дополнительная информация

    Если вы хотите узнать больше об этой программе или о Высшей школе штата Болл в целом, пожалуйста, заполните нашу онлайн-форму, чтобы запросить дополнительную информацию.Или, если вы хотите поговорить с кем-то из нашего отдела напрямую по телефону или электронной почте, свяжитесь с нами.

    границ | Теории, объясняющие мотивацию упражнений и отсутствие физической активности: способы расширения нашей текущей теоретической точки зрения

    Низкая физическая активность и малоподвижный образ жизни являются серьезными социальными проблемами для здоровья. Если бы большинство экспертов в области психологии упражнений спросили, как поддержать людей в повышении их мотивации к физической активности и упражнениям, вероятно, порекомендовали бы изменить баланс принятия решений, создав убеждение, что от занятия спортом можно получить больше преимуществ, чем препятствий, которые необходимо преодолеть. укрепление их оценок собственной эффективности и создание социальной среды, которая способствует восприятию автономии, компетентности и родственности (например,г., Биддл и Верджер, 2019). Эти рекомендации основаны на фактических данных (например, Teixeira et al., 2012; Young et al., 2014). Многие эмпирические исследования показывают, что люди, которые достаточно физически активны, отличаются по этим переменным от тех, кто менее активен. Существуют также лонгитюдные и интервенционные исследования, демонстрирующие, что изменение этих мотивационных переменных повышает вероятность изменения поведения.

    С другой стороны, растет скептицизм в отношении того, можно ли эффективно бороться с эпидемией отсутствия физической активности с помощью вмешательств, разработанных на основе нескольких когнитивно-поведенческих теорий (например,g., Conn et al., 2011), которые десятилетиями были основой психологии упражнений (Rhodes et al., 2019). Например, в контексте недавнего симпозиума конгресса, организованного для обсуждения этого вопроса, два известных исследователя объяснили свое убеждение и оспаривали друг друга хорошими аргументами: быть неэффективным в целом (Weed, 2018) — резко контрастируя с другим — что результаты, достигнутые в результате вмешательств, основанных на этих когнитивно-поведенческих теориях, могли бы быть намного сильнее, если бы только имеющиеся доказательства применялись на практике более последовательно (Hagger, 2018).Другие авторы утверждали, что текущая ситуация вынуждает к критическому пересмотру когнитивно-поведенческих теорий, поскольку все они основаны на общем предположении, что поведенческие решения определяются главным образом рациональной оценкой информации (и резко пренебрегают важностью аффективных и поведенческих факторов). автоматические процессы, например, Ekkekakis, 2017).

    Мы разделяем высказанные опасения. В этом тексте мы изложим нашу точку зрения, сосредоточив внимание на одном общем элементе наиболее широко используемых когнитивно-поведенческих теорий мотивации.Мы утверждаем, что этот один элемент скрывает альтернативные подходы, которые могли бы привести к большей физической активности и упражнениям в повседневной жизни.

    Неблагоприятная общность когнитивных теорий физической активности и упражнений

    Структура классификации теорий физических упражнений и физической активности предлагает разделить их на пять классов (Biddle et al., 2007). Теории убеждений-установок сосредоточены на когнитивных предпосылках поведенческих намерений, определяемых как усилия, которые кто-то готов приложить для осуществления целевого поведения.Известными примерами являются теория обоснованного действия (Фишбейн и Айзен, 1975) и теория запланированного поведения (Айзен, 1985). Теории , основанные на компетентности, иллюстрируются, прежде всего, конструктом Бандуры о самоэффективности, который определяется как суждение человека о его или ее «способностях организовывать и выполнять образ действий, необходимый для достижения определенных типов результатов» (Bandura, 1986, стр. 391). Теории, основанные на контроле , относятся к представлению о том, что у людей есть внутреннее желание или цель – ощущать себя инициатором и регулятором своих действий.В настоящее время весьма влиятельная теория самоопределения приписывает это желание базовой психологической потребности в автономии (Deci and Ryan, 1985). Стадийные модели S , например, транстеоретическая модель (Prochaska and DiClemente, 1983), концептуализируют изменение поведения как процесс, который приближает человека к намеченной цели. Гибридные модели , такие как подход процесса действий в отношении здоровья (Schwarzer, 1992), объединяют концепцию стадии с мотивационными переменными, чтобы предсказать намерение, с добавлением переменных после принятия решения (например,г., реализация намерения; Gollwitzer, 1999).

    Все эти модели имеют один общий ключевой признак, восходящий к истокам когнитивного теоретизирования в психологии: все они подчеркивают важность воображаемых конечных состояний (поведения или целей) и вытекающей из них активизации действия до такой степени, что переживание ситуативные факторы (например, мгновенный аффект, связанный с ситуацией; Ekkekakis, 2017) не учитываются.

    Это представление о том, что для лучшего понимания текущего поведения необходимы как ситуативные факторы, так и когнитивные проекции, управляющие поведением, было предложено Левином (1951).Он концептуализировал каждое конкретное состояние поведения либо как результат действия равных, но противоположных сил, удерживающих человека в его или ее текущем состоянии, либо под влиянием относительно более сильных движущих сил, уводящих человека от текущего состояния.

    Однако эта теоретическая идея оказала ограниченное влияние на исследования мотивации. Вероятно, потому, что когнитивная революция в психологии, начавшаяся вскоре после ранней смерти Левина (в 1947 г.), очаровала многих психологов.С появлением утверждения о том, что люди способны к предусмотрительности, была утрачена отдельная концептуализация сиюминутных сдерживающих сил.

    Две недавние теории психологии физических упражнений связаны с соображениями о локализованных сдерживающих силах, хотя и по-разному. Мы кратко опишем соответствующие аспекты этих теорий и изложим идеи о том, как будущие исследования могут дать альтернативные подходы к вмешательству в общественное здравоохранение.

    Аффективно-рефлексивная теория бездействия и физических упражнений

    Аффективно-рефлексивная теория (АРТ) бездействия и упражнений (Brand and Ekkekakis, 2018) представляет собой теорию двойного процесса, которая предполагает, что стимулы (т.например, напоминание друга о том, что вы собирались пробежаться, или воспоминание о том, что вы планировали пробежаться) вызывают автоматические ассоциации и результирующую автоматическую аффективную оценку упражнения (процесс типа 1). Автоматическая аффективная оценка — это автоматическое присвоение положительной (ассоциация с удовольствием) или отрицательной (ассоциация с неудовольствием) ценности стимулу либо в результате повторяющихся эмоциональных переживаний, связанных с физическими упражнениями, опосредованных когнитивными оценками (например, гордостью, смущением), либо в результате повторяющихся переживаний основных аффективных реакций на раздражители (т.г., чувство физического подъема, телесный дискомфорт). Автоматическая аффективная оценка служит основой для контролируемой рефлексивной оценки (процесс типа 2), которая может последовать, если доступны ресурсы самоконтроля. Рефлексивная оценка основывается на предположениях об упражнениях и отсутствии физической активности, полученных из предыдущего опыта и умственного моделирования (например, предвосхищение аффективных последствий действий). Когнитивные операции более высокого уровня, такие как совещательные рассуждения о своих потребностях и ценностях (Deci and Ryan, 1985), также могут способствовать этому процессу.Автоматическая аффективная оценка связана с импульсом действия (приближение или избегание), тогда как контролируемая реакция может привести к планам действий.

    АРТ направлена ​​на объяснение и прогнозирование поведения в ситуациях, в которых люди либо остаются в состоянии физической бездеятельности, либо инициируют действие. Он предполагает, что опыт, чувства и мысли, связанные с физическими упражнениями, влияют на то, захочет ли кто-то подвергнуться физическому напряжению, аналогичному тому, которое ранее испытывалось во время упражнений.Что касается темы этой статьи, АРТ утверждает, что перед лицом связанного с физическими упражнениями стимула его негативная аффективная оценка упражнения будет действовать как сдерживающая сила, которая может противодействовать любым позитивным когнитивным мотивационным побуждениям к действию (или , с другой стороны, если аффективная оценка положительна, она будет представлять собой движущую силу и, таким образом, повысит вероятность того, что человек изменит свое текущее состояние отсутствия физической активности).

    Теория минимизации энергетических затрат

    Теория минимизации энергетических затрат (TECM; Cheval et al., 2018a,b) предполагает, что биомеханически эффективное поведение имеет вознаграждающую ценность. Это относится к свидетельствам множественных нейроповеденческих адаптаций, которые способствовали минимизации метаболических издержек в процессе человеческой деятельности и во время движения (Srinivasan and Ruina, 2006). Например, люди автоматически адаптируют частоту своих шагов в режиме реального времени, чтобы оптимизировать затраты энергии (Selinger et al., 2015) и учатся минимизировать физические усилия, необходимые для получения определенного вознаграждения (Skvortsova et al., 2014). Предполагается, что эта автоматическая поведенческая тенденция к оптимизации усилий является нейробиологически закрепленным процессом.

    TECM предполагает, что ситуационные факторы (такие как внутреннее физиологическое состояние или внешняя физическая среда) могут либо стимулировать поведенческие возможности к минимизации, либо побуждать человека эффективно сдерживать тенденцию к снижению энергетических затрат (Cheval et al., 2019). Наличие когнитивных ресурсов может ослабить автоматическую тенденцию к оптимизации усилий (Cheval et al., 2018в, 2019). Таким образом, теория концептуализирует эволюционную склонность избегать ненужных физических нагрузок как сдерживающую силу , которая может препятствовать способности людей эффективно реализовывать свое сознательное намерение быть физически активными.

    Основные сходства и различия между двумя теориями

    ВРТ — это психологическая теория, которая связывает то, что мы знаем об острых аффективных реакциях людей на упражнения (Ekkekakis et al., 2013), и то, как такие переживания могут повлиять на шансы будущих упражнений (Rhodes et al., 2009; Родс и Кейтс, 2015). Проще говоря, многие люди (особенно нетренированные люди и, например, люди с избыточным весом) испытывают негативный аффект во время упражнений, и это может оказать существенное негативное влияние на дальнейшую вовлеченность в упражнения. Привычная гиподинамия и избегание упражнений объясняются АРТ как заученные реакции; они возникают из-за автоматической негативной аффективной оценки упражнений, представляющих собой важную сдерживающую силу. Таким образом, вмешательства должны быть направлены на минимизацию неприятных переживаний во время упражнений и/или должны способствовать неизменно приятным переживаниям во время упражнений, чтобы могли развиться положительные автоматические аффективные оценки упражнений.

    TECM уходит своими корнями в эволюционную поведенческую биологию и постулирует постоянную тенденцию (сдерживающую силу) в человеческом поведении к эффективности в ожидании потенциально изнурительной физической активности, а также во время физической работы. В свете этой теории, что касается возможных подходов к вмешательству, люди должны знать, что эта тенденция существует. В большинстве случаев следует укреплять исполнительные когнитивные функции, например, способность к самоконтролю.Кроме того, психологический тренинг (Sheeran et al., 2013) посредством (например) оценочного обусловливания, изменения предвзятости внимания или тренинга по избеганию приближения может быть полезен, чтобы изменить автоматические реакции людей на стимулы, связанные с физической активностью, и уменьшить сдерживающая сила.

    Заключение

    По нашему мнению, тот факт, что большинство исследований в области психологии физических упражнений, касающихся того, как людей можно мотивировать к большей физической активности, рассматривается через призму нескольких парадигматически сходных когнитивистских теорий, является проблематичным.Сосредоточив внимание на стимулирующих действия свойствах ожиданий и целей, упускается из виду важность ситуативных процессов, которые могут сдерживать человека в данный конкретный момент. Однако, на наш взгляд, такие процессы представляют собой важнейшие компоненты теоретического объяснения как физической активности (и упражнений), так и гиподинамии. Два выделенных теоретических подхода, ART и TECM, являются примерами, иллюстрирующими направления, в которых может развиваться область психологии упражнений.

    Практические рекомендации по вмешательству в реальной жизни

    Поскольку обе теории являются относительно новыми, высококачественных исследований, которые предоставили бы прямые доказательства эффективности производных методов вмешательства, еще не существует. Тем не менее, мы позволим себе дать несколько рекомендаций для практики, поскольку они точно не окажут негативного влияния на эффективность стандартных методов вмешательства (Howlett et al., 2019).

    Что касается АРТ, мы хотели бы подчеркнуть, что поведенческие вмешательства (т.т. е. те, которые основаны не только на разговорах), должны проводиться хорошо подготовленными инструкторами, имеющими опыт индивидуального контроля физической нагрузки. Убеждение новичков в упражнениях с помощью поддерживающего вербального общения может быть полем для психологов. Однако фасилитировать опыт с помощью упражнений — это профессия специалистов по физическим упражнениям.

    Что касается TECM, предполагается, что поведенческой тенденции к минимизации можно наиболее эффективно противодействовать, укрепляя когнитивные ресурсы человека и способность к самоконтролю.Ощущение расслабленности, энергичности и сосредоточенности должно способствовать более эффективной реализации планов и намерений. Создание условий, максимизирующих удовольствие от физической активности и упражнений, может сыграть дополнительную роль в противодействии тенденции к снижению энергетических затрат.

    Вообще говоря, мы также считаем, что государственная политика должна поддерживать открытую, безопасную и ухоженную инфраструктуру для обеспечения доступа к местам для прогулок, езды на велосипеде и других видов физической активности, а архитектура зданий должна поощрять физическую активность в течение дня (например,г., доступ к лестнице, активные рабочие места). Для эффективного решения проблемы пандемии отсутствия физической активности в повседневной жизни необходим многогранный подход.

    Вклад авторов

    Все перечисленные авторы внесли существенный, непосредственный и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее для публикации.

    Финансирование

    BC поддерживается грантом Ambizione (PZ00P1_180040) Швейцарского национального научного фонда (SNSF).

    Заявление о конфликте интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Ссылки

    Айзен, И. (1985). «От намерений к действиям: теория запланированного поведения», в Action Control: From Cognition to Behavior , eds J. Kuhl and J. Beckmann (Heidelberg: Springer), 11–39. дои: 10.1007/978-3-642-69746-3_2

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Бандура, А. (1986). Социальные основы мысли и действия . Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.

    Академия Google

    Биддл, С.Дж. Х., Хаггер, М. С., Чацисарантис, Н. Л. Д., и Липпке, С. (2007). «Теоретические основы психологии упражнений», в Handbook of Sport Psychology, 3rd Edn , eds G. Tenenbaum and R. Eklund (Hoboken, NJ: Wiley), 537–559.

    Академия Google

    Биддл, С.Дж.Х., и Верджер, И. (2019). «Взгляд общественного здравоохранения на изменение мотивации и поведения при физической активности», в «Достижения в области психологии спорта и физических упражнений», 4-е издание , редакторы Т. С. Хорн и А.Л. Смит (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetcis), 333–349.

    Академия Google

    Брэнд, Р., и Эккекакис, П. (2018). Аффективно-рефлексивная теория гиподинамии и физических упражнений: основы и предварительные доказательства. Немецкий J. Exer Sport Res. 48, 48–58. doi: 10.1007/s12662-017-0477-9

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Шеваль Б., Оршолиц Д., Зибер С., Курвуазье Д., Куллати С. и Буагонтье М. П. (2018c). Когнитивные ресурсы объясняют вовлеченность в физическую активность и ее возрастное снижение: продольное исследование 105 206 участников. SportRxiv. doi: 10.31236/osf.io/pagx6

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Cheval, B., Radel, R., Neva, J.L., Boyd, L.A., Swinnen, S.P., Sander, D., et al. (2018а). Поведенческие и нейронные доказательства полезности упражнений: систематический обзор. Спорт Мед. 2018, 1–16. doi: 10.1007/s40279-018-0898-0

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Шеваль Б., Ребар А. Л., Миллер М. В., Зибер С., Оршолиц Д., Бараньи, Г., и соавт. (2019). Когнитивные ресурсы смягчают неблагоприятное влияние плохих условий соседства на самооценку физической активности. SportRxiv. doi: 10.31236/osf.io/ga3wu

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Шеваль Б., Типура Э., Бурра Н., Фроссар Дж., Шаналь Дж., Оршолиц Д. и др. (2018б). Избегание малоподвижного образа жизни требует больше ресурсов коры головного мозга, чем избегание физической активности: исследование ЭЭГ. Нейропсихология 119, 68–80.doi: 10.1016/j.neuropsychologia.2018.07.029

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Конн В.С., Хафдал А.Р. и Мехр Д.Р. (2011). Вмешательства по повышению физической активности среди здоровых взрослых: метаанализ результатов. утра. J. Общественное здравоохранение 101, 751–758. doi: 10.2105/AJPH.2010.194381

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Деси, Э.Л., и Райан, Р.М. (1985). Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Пленум Пресс.

    Академия Google

    Эккекакис, П., Харгривз, Э.А., и Парфитт, Г. (2013). Введение в специальный раздел об аффективных реакциях на физические упражнения. Психология. Спорт Эксер. 14, 749–750. doi: 10.1016/j.psychsport.2013.04.007

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Фишбейн М. и Айзен И. (1975). Убеждения, отношение, намерение и поведение: введение в теорию и исследования . Чтение, Массачусетс: Аддисон-Уэсли.

    Академия Google

    Gollwitzer, PM (1999). Реализация намерений: сильные эффекты простых планов. утра. Психол. 54, 493–503. doi: 10.1037/0003-066X.54.7.493

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Хоулетт, Н., Триведи, Д., Троуп, Н.А., и Чейтер, А.М. (2019). Эффективны ли вмешательства в области физической активности для здоровых неактивных взрослых в содействии изменению и поддержанию поведения и какие методы изменения поведения эффективны? Систематический обзор и метаанализ. Пер. Поведение Мед. 9, 147–157. doi: 10.1093/tbm/iby010

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Левин, К. (1951). Теория поля в социальных науках: Избранные теоретические статьи , изд. Д. Картрайт. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Harper & Row.

    Академия Google

    Prochaska, J., and DiClemente, C.C. (1983). Этапы и процессы самоизменения курения: к интегративной модели изменения. Дж. Консул. клин. Психол. 51, 390–395.

    Реферат PubMed | Академия Google

    Родс, Р. Э., Фиала, Б., и Коннер, М. (2009). Обзор и метаанализ аффективных суждений и физической активности у взрослых. Энн. Поведение Мед. 38, 180–204. doi: 10.1007/s12160-009-9147-y

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Родс, Р. Э., и Кейтс, А. (2015). Может ли аффективная реакция на упражнения предсказать будущие мотивы и поведение в отношении физической активности? Систематический обзор опубликованных доказательств. Энн. Поведение Мед. 49, 715–731. doi: 10.1007/s12160-015-9704-5

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Родс, Р. Э., Макьюэн, Д., и Ребар, А. Л. (2019). Теории физической активности и изменения поведения: история и синтез подходов. Психология. Спорт Эксер. 42, 100–109. doi: 10.1016/j.psychsport.2018.11.010

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Шварцер, Р. (1992). «Самоэффективность в принятии и поддержании здорового образа жизни: теоретические подходы и новая модель», в «Самоэффективность: управление мыслями о действии », под редакцией Р.Шварцер (Бристоль, Пенсильвания: Тейлор и Фрэнсис), 217–243.

    Академия Google

    Селинджер, Дж. К., О’Коннор, С. М., Вонг, Дж. Д., и Донелан, Дж. М. (2015). Люди могут постоянно оптимизировать энергетические затраты во время ходьбы. Курс. биол. 25, 2452–2456. doi: 10.1016/j.cub.2015.08.016

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Скворцова В., Пальминтери С. и Пессиглионе М. (2014). Обучение минимизации усилий по сравнению с максимизацией вознаграждения: вычислительные принципы и нейронные корреляты. J. Neurosci. 34, 15621–15630. doi: 10.1523/JNEUROSCI.1350-14.2014

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Тейшейра, П.Дж., Карраса, Э.В., Маркланд, Д., Силва, М.Н., и Райан, Р.М. (2012). Упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Действие 9:78. дои: 10.1186/1479-5868-9-78

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Янг, М.Д., Плотников, Р. К., Коллинз, К., Каллистер, Р., и Морган, П. Дж. (2014). Социальная когнитивная теория и физическая активность: систематический обзор и метаанализ. Обес. Ред. 12, 983–995. doi: 10.1111/обр.12225

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Факультет психологии Хьюстонского университета

    Программа клинической психологии

    Программа клинической психологии
    Директор Джон П.Винсент, доктор философии

    Программа клинической психологии Хьюстонского университета постоянно аккредитуется Комиссией по аккредитации Американской психологической ассоциации с 1959 года. Программа подчеркивает интеграцию научных и профессиональных аспектов в этой области. В рамках этого общего акцента особое внимание уделяется развитию концептуальных, исследовательских и технических навыков, необходимых для проведения клинических исследований этиологии и оценки/лечения психических, поведенческих и неврологических расстройств.Наша миссия состоит в том, чтобы подготовить лидеров в области клинической психологии, которые генерируют и распространяют научные результаты, связанные с причинами и лечением психологических расстройств на протяжении всей жизни.

    Узнать больше »

    Развитие, когнитивная и поведенческая неврология

    Развитие, когнитивная и поведенческая неврология
    Директор, Тереза ​​А. Костен, доктор философии.

    Интегративная программа в области развития, когнитивной и поведенческой неврологии (DCBN) отражает разнообразную, но интерактивную группу исследователей, заинтересованных в понимании того, как мозг и поведение меняются с течением времени.DCBN включает четыре направления психологии: 1) поведенческая неврология; 2) когнитивная нейронаука; 3) познавательная; и 4) Развитие. Студенты получают подготовку во всех этих областях, что приводит к действительно междисциплинарному образовательному опыту.

    Узнать больше »

    Промышленная организационная психология

    Промышленная организационная психология
    Директор, Кристиана Шпицмюллер, к.т.н.

    Университет Хьюстона получил пятилетний грант в размере 3,3 миллиона долларов США в рамках программы ADVANCE Национального научного фонда для увеличения числа женщин, занимающихся академической карьерой в областях STEM.доктора Лиза Пенни и Алан Витт являются соисследователями исследовательской инициативы ADVANCE Social Science Research Initiative, которая будет изучать влияние психологического климата на вовлеченность преподавателей и результаты, связанные с успеваемостью. Узнайте больше: http://www.uh.edu/advance/

    Узнайте больше »

    Программа социальной психологии

    Программа социальной психологии
    Директор, Clayton Neighbours, Ph.D.

    Программа магистратуры по социальной психологии Хьюстонского университета направлена ​​на подготовку следующего поколения социальных психологов.Мы уделяем большое внимание теории, методам исследования и применению. Области концентрации включают межличностные отношения и мотивацию, близкие отношения и самость, социальные влияния на поведение в отношении здоровья, психосоциальные и культурные влияния на здоровье и болезнь, а также вопросы IRT и социально-психологических измерений.

    Узнать больше »

    Главная | Кафедра психологии

    проф.Ричард Герриг получил награду за выдающийся научный вклад 2022 г. Награда, присуждаемая Обществом текста и дискурса.

     

    Награда за выдающийся научный вклад является самой престижной наградой Общества. награда , , которым награждаются ученые, внесшие выдающийся научный вклад в исследование. обработки дискурса и анализа текста.

     

    Выдающийся профессор Марв Голдфрид стал лауреатом премии Clinical Science 2021 года. Премия Visionary, присуждаемая Обществом науки клинической психологии (SSCP). Этот награда присуждается члену SSCP, внесшему выдающийся концептуальный вклад в область психологической клинической науки.

    Почетный профессор, Гарриет Уотерс, лауреат премии Боулби-Эйнсворт 2021 года концепция внутренних рабочих моделей и измерение представлений вложений в виде сценариев на протяжении всей жизни.»

    Поздравляем Эрин Канг (аспирант, лаборатория Лернера), лауреат премии Премия президента Стоуни-Брук 2020 выдающимся докторантам! Среди 5 победителей в кампусе Эрин также является выдающимся докторантом. Лауреат премии, который был выбран для выступления на вручении докторской степени! Так держать, Эрин!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.