Слепой и поводырь упражнение: 4. «Слепой и поводырь»

Тренинг лидерства- Упражнение: Мои отношения с окружающими

Упражнение: Мои отношения с окружающими

Цели занятия:

  • проанализировать свои отношения с окружающими,
  • создать условия для улучшения взаимоотношений,
  • развитие межличностного доверия,
  • развитие умения чувствовать другого и слаженно работать в группе.

Нам редко удается взглянуть на себя со стороны, а ведь у каждого существует излюбленная манера общения, то, что обычно называют стилем. Стиль общения поможет вам определить данный тест. С его помощью вы узнаете, достаточно ли вы корректны в отношении с сотрудниками, членами семьи, друзьями и каково им общаться с вами.

На каждые из 20 вопросов даны 3 варианта ответов. Если ни один ответ вам не подходит, переходите к следующему вопросу.

Не придавайте очень серьезного значения полученным данным, рассматривайте их скорее как информацию к размышлению.

Тест “Ваш стиль общения”.

  1. Склонны ли вы искать пути к примирению после очередного служебного конфликта?

   а) всегда,

   б) иногда,

   в) никогда.

  1. Как вы ведете себя в критической ситуации?

   а) внутренне кипите,

   б) сохраняете полное спокойствие,

   в) теряете самообладание.

  1. Каким считают вас коллеги?

   а) самоуверенным и завистливым,

   б) дружелюбным,

   в) спокойным и независимым.

  1. Как вы отреагируете, если вам предложат ответственную должность?

   а) примете ее с некоторыми опасениями,

   б) согласитесь без колебаний,

   в) откажитесь от нее ради собственного спокойствия.

  1. Как вы поведете себя, если кто-то из коллег без разрешения возьмет с вашего стола бумагу?

   а) выдадите ему по первое число,

   б) заставите вернуть,

   в) спросите, не нужно ли ему еще чего-нибудь.

  1. Какими словами вы встретите мужа (жену), если он (она) вернулся (вернулась) с работы позже обычного?

   а) что тебя так задержало?

   б) где ты торчишь допоздна?

   в) я уже начала (начал волноваться) .

  1. Как вы ведете себя за рулем автомобиля?

   а) стараетесь обогнать машину, которая “показала вам хвост”,

   б) вам все равно, сколько автомобилей вас обогнало,

   в) помчитесь с такой скоростью, что никто не обгонит вас.

  1. Какими вы считаете свои взгляды на жизнь?

   а) сбалансированными,

   б) легкомысленными,

   в) крайне жесткими.

  1. Что вы предпринимаете, если дело не удается?

   а) пытаетесь свалить вину на другого,

   б) смиряетесь,

   в) становитесь впредь осторожней.

  1. Как вы реагируете на фельетон о случаях распущенности среди молодежи?

   а) пора бы уже молодежи запретить такие развлечения,

   б) надо создать им возможность организованно и культурно отдыхать,

   в) и чего мы с ней возимся?

  1. Что вы ощущаете, если должность, которую вы хотели занять досталась другому?

   а) и зачем я только на это нервы тратил (а)?

   б) видно, этот человек начальству приятнее,

   в) может мне это удастся в другой раз.

  1. Какие чувства вы испытываете, когда смотрите страшный фильм?

   а) чувство страха,

   б) скучаете,

   в) получаете искреннее удовольствие.

  1. Как вы будете себя вести, если опоздали на важное совещание из-за дорожной пробки?

   а) будете нервничать во время заседания,

   б) попытаетесь вызвать снисходительность партнеров,

   в) огорчитесь.

  1. Как вы относитесь к своим спортивным успехам?

   а) обязательно стараетесь выиграть,

   б) цените удовольствие почувствовать себя молодым,

   в) очень сердитесь и проигрываете.

  1. Как вы поступите, если вас плохо обслужили в ресторане?

   а) стерпите, избегая скандала,

   б) вызовите метрдотеля и сделаете ему замечание,

   в) отправитесь с жалобой к директору ресторана.

  1. Как вы поступите, если вашего ребенка обидели в школе?

   а) поговорите с учителем,

   б) устроите скандал родителям обидчика,

   в) посоветуете ребенку дать сдачи.

  1. Какой вы человек?

   а) средний,

   б) самоуверенный,

   в) пробивной.

  1. Что вы скажите подчиненному, с которым столкнулись в дверях?

   а) простите, это моя вина,

   б) ничего, пустяки,

   в) а повнимательнее вы не можете быть?

  1. Ваша реакция на статью в газете о хулиганстве среди молодежи?

   а) когда же наконец будут приняты конкретные меры?

   б) надо бы ввести суровые наказания!

   в) нельзя же все валить на молодежь, виноваты и воспитатели.

  1. Какое животное вам более симпатично?

   а) тигр,

   б) домашняя кошка,

   в) медведь.

 

Оценка результатов.

Позиция    Очки за ответы на вопросы.
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
а 1 2 3 2 3 2 2 2 3 3
б 2 1 2 3 2 3 1 1 2 1
в 3 3 1 1 1 1 3 3 1 2
 
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
а 1 3 1 1 1 1 2 3
б 2 2 3 3 3 2 3 3 1 2
в 3 1 2 1 2 3 2 2 3 1

 

35-44 очка.

Вы умеренно агрессивны, вам сопутствует успех в жизни, поскольку в вас достаточно здравого честолюбия. К критике относитесь доброжелательно, если она деловая и без претензий.

45 очков и более. Вы излишне агрессивны и неуравновешенны, нередко бываете чрезмерно жестокими к другим людям. Надеетесь дойти до управленческих “верхов”, рассчитывая на свои силы. Добиваясь успехов в какой-то области , можете пожертвовать интересами окружающих. К критике относитесь двойственно: критику “сверху” принимаете, а критику “снизу” воспринимаете почти болезненно, порой небрежно. Можете преследовать критику “снизу”.

34 очка и менее. Вы чрезмерно миролюбивы, что обусловленно недостаточной уверенностью в собственных силах и возможностях. Это, конечно, не значит, что вы гнетесь под любым ветерком. И все же побольше решительности вам не помешает! К критике “снизу” относитесь терпимо, но побаиваетесь критики “сверху”.

Упр. 1.

Можем ли мы почувствовать, ощутить, понять человека рядом? Давайте сделаем простое упражнение.

Описание. Тень и человек: тень следует за человеком. Он не зависит от нее и двигается в любом направлении. Тень следует за ним с учетом условного расположения солнца.

Инструкция. “ Выберете партнера. Распределите роли тени и человека. Установите взаимодействие так, чтобы воспроизвести естественный процесс. В ходе упражнения постоянно помните о партнере, чувствуйте его, учитывайте его скорость, движение , пластику и т. п.  Поменяйтесь ролями.”

Упражнение развивает  способность чувствовать другого человека, подготавливает к диалогу, вскрывает личностные особенности ( эгоцентризм, рассеянное внимание, личную дистанцию и т.д.).

Упр. 2.

Доверяем ли мы другим людям, доверяем ли мы сами себе? Как часто нам этого не достает и как много порой мы от этого теряем…

Сейчас мы сделаем упражнение на взаимное доверие.

Описание. Партнеры свободно формируют пары. Один — “слепой”, другой — “поводырь”. “Поводырь” ведет “слепого” по помещению между кресел так, чтобы не задеть их. Задача — провести по помещению и вернуть “слепого” на его место в кресле. Опора — ладонь, “поводырь” касается ладони “слепого” снизу , не захватывая ее. “Слепой “ расслаблен, доверяет “поводырю”, чувствует каждое движение “поводыря”. Затем упражнение усложняется: опора — палец (палец “поводыря” снизу, “слепого” — сверху). Смена партнеров в свободном порядке по желанию. Информация передается через мышцы. Затем “слепой” проговаривает вслух свои ощущения.

Инструкция “слепому”: “Положите свою ладонь ( палец) на ладонь ( палец) “поводыря”, не захватывая ее (его), расслабьтесь и двигайтесь в направлении, указываемом вашим “поводырем” ( через тактильные ощущения). Доверьтесь вашему “поводырю” и сообщайте вслух все, что вы чувствует, думаете, представляете. Если возникнет чувство страха, обязательно сообщите об этом.”

Инструкция “поводырю”: “ Ведите слепого осторожно. Думайте об его возможностях, следите за тем , чтобы он понимал вас. В случае необходимости можете повторить свое сообщение.   “Объясняйте” столько раз, сколько будет необходимо. Не спешите. “

Замечание ведущему: одновременно выполняют упражнение не более двух пар.

Упр. 3.

А теперь попробуем разобраться в том, как на суждения о других людях влияет наше отношение к ним, т.е. выяснить особенности  Я как субъекта восприятия других.

Вступая во взаимодействие с окружающими мы обычно обнаруживаем что они нам нравятся либо не нравятся. Как правило, эту оценку мы связываем с внутренними качествами воспринимаемых нами людей, а не с особенностями собственного восприятия. Данное упражнение ставит целью продемонстрировать существование переменных, заключенных в нас самих и не относящихся к оцениваемым другим лицам. Это наглядно проявляется в нашем отношении, часто противоречивом, к людям, которых мы хорошо знаем.

А. Вспомните двух людей, которые вам очень нравятся ( для обозначения используйте их инициалы). Укажите пять качеств , которые вам в них нравятся.

Инициалы первого Инициалы второго
Качества
1. 1.
2. 2.
3. 3.
4. 4.
5. 5.

Б. Вспомните двух людей, которые вам совсем не нравятся. Обозначив их по той же схеме, запишите их качества, которые вам не нравятся.

Инициалы первого Инициалы второго
Качества
1. 1.
2. 2.
3. 3.
4. 4.
5. 5.

В. Указав все эти качества вы сможете увидеть, в чем схожи двое людей, которые вам нравятся и не нравятся. Например, включают ли два первых списка одни и те же прилагательные (предположим: “добрый”, “щедрый”)? Произведя такое же сравнение второй пары списков, вы увидите сходство не нравящихся вам людей в отмеченных вами качествах ( например: “жестокий”, “косный”). Теперь сравните все четыре перечня и определите какие личностные параметры людей заставляют вас любить или напротив, ненавидеть. Отметьте, какие качества людей важны для вас, что вы ищете в окружающих и что вас в них возмущает и отталкивает. Запишите свои выводы.

Теперь нетрудно увидеть связь самохарактеристики с характеристиками , которые вы даете другим людям, и сделать вывод, что каждый индивид может понять другого лишь в рамках собственной Я — концепции. Кроме того упражнение помогает подойти к чувственному пониманию феномена  “отношения “. Как не трудно увидеть, оно не совпадает с субъективным отражением действительности, заключая в себе истоки субъективизма, препятствующего полному взаимопониманию людей.  Наконец, вы можете зарегистрировать множественность выполняемых вами межличностных ролей. Еще Юнг сказал:“ Мы склонны замечать в людях то, что есть в нас самих.”

В целом необходимость делать вывод по коллективистической природе Я-концепции человека, о ее зависимости от окружающих. Здесь возникает связь : чем больше нам нравятся люди, тем больше мы нравимся им и, следовательно, улучшить себя можно лишь путем улучшения тех групп и коллективов,  участниками которых мы являемся.

Сознание и самосознание  ( Я-концепция), а также отношение и самоотношение человека взаимосвязаны с его деятельностью. На индивидуальном уровне рассогласование между желательной и обязательной деятельностью вызывает деформацию Я-концепции, что болезненно воспринимается человеком, как несоответствие самому себе, утрата личной определенности (или самотождественности).

Упр. 4.

Можем ли мы слаженно работать в группе? Давайте проверим. Попытаемся воспроизвести процесс печатания на машинке отрывка из хорошо известной вам песни или стихотворения. Например: “ Буря мглою  небо кроет.” Каждый по очереди произносит по одной букве слова ( Б-У-Р-Я…) .  В конце слова — все встают , на знак препинания — топают ногой. В конце строки — хлопают в ладоши.

Итак, первый участник  произносит первую букву, второй — вторую и т. д. Не забывайте о знаках препинания. Начали!

Какие трудности у вас возникли? Поделитесь пожалуйста.

Упр. 5.

Это упражнение направлено на развитие межличностных отношений, тренировку внимания, снятие стереотипов. Значение имеет то, как партнеры пользуются возможностями друг друга в ходе общения, кооперируются для достижения общей цели.

Группа разбивается на тройки — “слепой”, “глухой”, “немой”. Необходимо договориться о встрече в городе, или о подарке на день рождения, или о рыбалке.

Занятие 6.

Нейро-психологическая
коррекционно-развивающая программа

Занятие № 6.

1. Приветствие «Доброе животное». 
             Все участники занятия встают в круг, берутся за руки. Ведущий: представьте, что мы с вами — это одно большое доброе животное. Давайте представим как животное дышит. На счет ведущего «Раз» все участники делают глубокий вдох. На счёт «Два»: задерживают свое дыхание. На счет ведущего «Три» делают глубокий выдох. На счёт «Четыре» задерживают свое дыхание. Повторяем несколько раз.
Вторая часть. Большое доброе животное смотрит на солнце. Представьте, что солнце у нас над головой. На счет «Раз» все поднимают взгляд вверх, на счет «Два» опускают взгляд вниз. Упражнение повторяется несколько раз.

2. Звукодыхательное упражнение «Распевка» «Дирижер и оркестр».
          Дети стоят в ряд, лицом к ведущему. Инструкция. Рассчитайтесь на первый и второй номера. Первые номера станут справа от меня, вторые номера — слева.
Первые номера будут петь звук «А», вторые — звук «У».
Петь будете одновременно, но каждая команда свой звук. Звуки для всех команд меняем после каждой «распевки».
Первые номера поют звук «О», вторые — «И».
Первые номера поют звук «Э», вторые- «Ы».

3. Функциональные игры и упражнения
Развитие пространственных представлений
Упражнение «Слепой и поводырь». Дети распределяются по парам. Предметы в помещении расставлены так, чтобы можно было легко определить их по схеме:
стул у окна, стол посередине комнаты, между стулом и столом — фигурный модуль и т.д.
Ведущий рисует план-схему данного помещения и путь, по которому должна пройти пара. У каждой пары — схема своя.
Ведущий просит каждого из ребят запомнить свой путь.
«Слепому» надевается на глаза повязка, а «поводырь» должен провести его по схеме. Затем «слепой» и «поводырь» меняются местами, схема также меняется.

Развитие мелкой моторики

Упражнение «Пальчиковая рулетка»
Ведущий вытягивает вперед свою правую руку (пальцы сложены в кулаке), затем он показывает какое-нибудь количество пальцев, а ребёнок должен показать это же количество на своей правой руке.

Упражнение «Две сороконожки»
            И.П. — пальцы на одной руке располагаются на ладони другой под стихотворение дети совершают следующие действия:

      Две сороконожки бежали по дорожке,        Дети перебирая пальчиками, «идут » по        рукам до   плеч
     Вдруг друг друга повстречали,
     Так друг друга обнимали
       Начинают обнимать себя руками за плечи,        стараясь максимально завести руки за        спину
     Что едва мы их разняли.        Руки разводят в стороны

Упражнение «Лезгинка».
             Ребенок сжимает левую руку в кулак, большой палец отставляет в сторону, кулак разворачивает пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикасается к мизинцу левой. После этого одновременно меняет положение правой и левой руки. Смена позиций происходит 6-8 раз.
Усложнение: увеличиваем скорость.

Упражнение «Ухо-нос».
             Левой рукой взяться за кончик носа, а правой-за левое ухо. Одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши, поменять положение рук.

Рисунок
Инструкция. Вспомните и нарисуйте план-схему своего пути из игры «Слепой и поводырь».

Релаксация «Ковер-самолет»
Дети лежат на ковре, на спине, руки вдоль туловища.
Инструкция. Мы ложимся на волшебный ковер-самолет. Ковер плавно и медленно поднимается, несет нас по небу, тихонечко покачивает, убаюкивая. Ветерок нежно обдувает ваши усталые ручки, ножки; все отдыхают… Далеко внизу проплывают дома, поля, леса, реки… Постепенно ковер-самолет начинает снижаться и приземляется в нашей комнате, и вы уже чувствуете пол под собой, вы приземлились…
Откройте глаза.
Выход из релаксации.

Прощание «Башенка».

        Дети становятся в круг и строят «башню» из больших пальцев в определенном направлении (например, начинают строить от Пети в сторону Вани). Каждый участник по очереди берется за большой палец предыдущего игрока, при этом поднимая свой большой палец вверх для следующего участника.
После слов: «Всем, всем — до свидания!» — башня рушится.

Тренинг развития сенсорики — Занятия №5-№8

Страница 2 из 2

5 ЗАНЯТИЕ
ЗРИТЕЛЬНЫЙ БЛОК — 2

Упражнение «Таинственный сосед».
Цель:

  • развитие зрительной памяти;
  • сопоставление тактильных и зрительных ощущений;
  • создание эмоционального настроя участников.

Оборудование: повязки для всех участников.
Содержание:
А) Участники сидят в кругу.
«Посмотрите на сидящего напротив вас человека и, закрыв глаза, поменяйтесь с ним местами!»
Нашедшие место помогают остальным, стуча по стульям.
По окончании упражнения выясняется, кто открыл глаза и кто сел последним и почему.
Б) Промежуточное упражнение, направленное на упорядоченное «ослепление» участников.
Тренеру потребуется помощь ассистентов, чтобы оперативно завязать глаза участникам.

  • «Поменяйтесь местами те, кому нравиться красный цвет и его оттенки!» (Любителям красного завязывают глаза, и они продолжают игру вслепую).

Тренер отмечает, что соседние стулья занимать нельзя, а нашедшим место участникам следует помочь товарищам найти свободный стул, ударяя по нему рукой.

  • «Поменяйтесь местами те, кому сегодня ночью снился сон!» (Поменявшимся завязывают глаза).
  • «Поменяйтесь местами те, кто не знает, что будет дальше!» (После этого завязывают глаза оставшимся участникам).

В) Сидящих в кругу просят соблюдать полную тишину и осуществляют объединение по парам, сцепляя руки сидящих рядом людей. Далее участникам предлагается, не нарушая тишины, изучить своего соседа, попытавшись понять, что за человек сидит рядом.
Г) По окончании изучения звучит команда: «Поменяйтесь местами те, кто хотя бы раз дотронулся до своего соседа!» (Участники занимают места в случайном порядке).
Д) «Снимаем повязки, открываем глаза и пытаемся найти, кто был нашим замечательным соседом! Найдите свою пару, встаньте и поприветствуйте ее!»
Примечание: если многие участники не узнали своих соседей можно попробовать провести упражнение еще раз, но при этом участникам предлагается использовать определенные опознавательные знаки, которые делаются во время знакомства с соседями (развязанный шнурок на ботинки, закатанный рукав рубашки и т. п.).
Е) Подводятся итоги работы. Отмечаются наиболее запомнившиеся моменты упражнения.

Упражнение «Слепой — поводырь».
Цель:

  • знакомство со зрительной депривацией;
  • развитие чувствительности, восприимчивости к партнеру.

Оборудование: повязки на глаза.
Содержание:
Участники упражнения разбиваются на пары. Партнер ищется с закрытыми глазами.
Задание включает в себя две части.
А) Участники, нашедшие друг друга, определяются со своими ролями. Один из них становится «слепым» (надевается повязка на глаза), а второй – «поводырем».
Внимание! «Поводырей» следует проинструктировать по вопросам безопасности и правилах ведения «слепого».
Между «слепым» и «поводырем» осуществляется контакт за руку.
«Слепой» знакомится с различными объектами, находящимися в комнате, знакомится с пространством помещения, изучает встретившихся ему людей, ощупывает стены и поверхности различных предметов, получает возможность выйти в коридор.
Б) Происходит обмен ролями. «Слепой» становиться «поводырем», и наоборот.
Первоначально между «слепым» и «поводырем» осуществляется контакт за руку, который, через некоторое время, заменяется исключительно аудиальным.
Участники не ограничиваются в перемещениях, получают возможность изучения тренингового помещения. При этом «слепому» дается установка на поиск новых, особенных ощущений.
По окончании упражнения участники делятся своими ощущениями.
«Кому приходилось сложнее, «слепому» или «поводырю»?»
«С какими трудностями вы столкнулись в процессе выполнения упражнения?»

Упражнение «Мир слепого».
Цель:

  • знакомство с долговременной зрительной депривацией;
  • развитие чувствительности, восприимчивости к партнеру.

Оборудование: повязки на глаза.
Содержание:
Участники в течение долгого времени поочередно или одновременно изучают помещение вслепую. Возможны варианты, характеризующиеся максимальным невмешательством в процесс перемещений слепого в пространстве(отсутствие какого-либо контакта при наличии максимальной страховки (!!!) со стороны «поводыря» или ведущих).Если существует возможность, следует вывести «слепого»на улицу, обеспечить его перемещение по этажам здания, в котором проводиться тренинг.
По истечении установленного срока участники меняются ролями.
По окончании упражнения предполагается проведение рефлексии на тему «Мир слепого».

Упражнение «Цветной мир».
Цель:

  • подведение итогов рабочего дня;
  • выход на позитивное отражение действительности;
  • объединение участников в рамках совместной творческой деятельности.

Оборудование: большой лист ватмана, кисти и краски, маркеры и фломастеры.
Содержание:
«Побывав словно бы в другом измерении, вы могли оценить, насколько важно для человека зрение. Постарайтесь осознать, насколько прекрасен этот мир. Это солнце, это небо – этот огромный цветной мир. Именно так будет называться ваша совместная работа: «Цветной мир».
Участникам предлагается отразить в общей газете свои представления о мире цвета по окончании занятия. Сообщается, что на бумаге могут найти отражения и эмоциональные переживания, отношение участников к происходящему. Приветствуются все самые оригинальные идеи и начинания. Тренер и его помощники также принимают участие в создании газеты. Готовую газету вывешивают для всеобщего обозрения.

Упражнение » Взгляд «.
Цель:

  • церемония прощания;
  • создание благоприятного эмоционального настроя;
  • развитие визуального общения.

Содержание:
Участникам предлагается внимательно посмотреть друг на друга, сосредоточится на своих ощущениях, а затем постараться понять чувства другого человека и улыбнуться ему на прощание.
Тренер благодарит всех за работу и прощается с группой.

6 ЗАНЯТИЕ

БЛОК СЕНСОМОТОРИКИ И КИНЕСТЕТИКИ

Эта серия упражнений посвящена развитию сенсомоторных и двигательных анализаторов.

Упражнение «Шаг навстречу».
Цель:

  • вводное упражнение;
  • создание благоприятной для работы атмосферы в группе;
  • взаимное приветствие участников тренинга.

Содержание:
Каждый участник по кругу делает шаг в центр круга, одновременно приветствуя остальных каким-либо характерным жестом. Участник остается стоять и, таким образом, к нему последовательно присоединяются остальные. Тренер приветствует собравшихся и переходит к основным упражнениям.
Упражнение » Коридор «.
Цель:

  • развитие сенсомоторики, чувства пространства;
  • отреагирование собственных ощущений;
  • повышение доверия к другим участникам тренинга.

Содержание:
Участники делятся на две группы и, выстроившись в две линии, друг напротив друга, и образуют своего рода коридор. Участники выставляют вперед руки.
Внимание: необходимо предупредить ребят, чтобы они сняли с рук часы, браслеты и т.д.!
Далее, по очереди, осуществляется вбегание в коридор по одному человеку. Бегущему предлагается закрыть глаза и постараться сосредоточиться на своих ощущениях, а руки участников постепенно замедляют его бег.
Некоторые из участников бояться промахнуться мимо коридора, сбавляют скорость, снижая тем самым остроту ощущений, о чем следует предупредить и предложить пробежать еще раз.
После проведения упражнения предполагается рефлексия. Участники делятся своими впечатлениями, удачами и неудачами.

Упражнение «Шторм».
Цель:

  • работа с эмоциональным состоянием человека, находящегося в нестандартной ситуации движения;
  • знакомство с новым кинестетическим опытом.

Оборудование: прочный стул со спинкой, повязка на глаза.
Тренеру потребуется помощь нескольких ассистентов, в т.ч. для страховки.
Содержание:
Восприимчивого участника (лучше девушку) просят занять место на стуле. Ей завязываются глаза и через некоторое время она, без предупреждения, резко поднимается на стуле вверх.
Внимание! Тренеру необходимо обеспечить максимальную страховку на случай возможного падения.
Далее участнице предлагается сосредоточиться на своих ощущениях, пока ее будут раскачивать из стороны в сторону. После не слишком продолжительного «шторма» участницу опускают на пол и предлагают поделиться своими впечатлениями с остальными.

Упражнение «Супер — шторм».
Цель:

  • получение опыта новых кинестетических ощущений.

Оборудование: прочный стул.
Потребуется помощь четырех сильных молодых людей (по одному на число ножек стула), а также следует задействовать несколько человек для страховки.
Содержание:
Всем желающим предлагается испытать на себе более сильный вариант предыдущего упражнения. При этом амплитуда и вариации колебаний «кресла испытателя» резко возрастают.
Внимание! Необходима тщательная организация страховки.
Сидящему на стуле предлагают попробовать во время проведения упражнения оставаться с закрытыми глазами, а затем их открыть и постараться уловить разницу в восприятии ситуации.
Данное упражнение можно провести со всеми желающими. По окончании предполагается обмен впечатлениями по кругу. Не участвовавшим в «шторме» задаются вопросы о причине отказа.

Упражнение «Свечка».
Цель:

  • повышение доверия к партнерам;
  • развитие сенсомоторики и координации движений в пространстве.

Содержание:
Формируются несколько групп участников (можно по числу команд). Встав вплотную друг к другу, выставив вперед руки, «стенки круга» не дают упасть находящемуся в центре добровольцу («свечка»).
Внимание! Тренер должен обеспечить серьезное отношение участвующих к данному упражнению, осуществлять страховку находящегося в центре круга человека, равномерно распределить силы «круга» отражающие «свечку», запретить резкие толчки «свечки».
Центральный участник («свеча») должен максимально выпрямиться, закрыть глаза, не перемещаться со своей исходной точки в центре и вытянуть руки вдоль туловища.
По возможности каждый из присутствующих должен попробовать себя в роли «свечи». Результаты упражнения можно обсудить в кругу.

Упражнение «Горная тропа».
Цель:

  • развитие доверия / чувства ответственности;
  • развитие координации движений и получение нового кинестетического опыта.

Оборудование: несколько устойчивых столов и прочных стульев, повязки на глаза участникам.
Содержание:
Участникам упражнения предстоит выбрать себе проводника, который поможет пройти вслепую по «горной тропе». («Тропа» представляет собой несколько столов, неплотно придвинутых друг к другу, стульев, поставленных в провалы между столами и т.д.)
Устанавливаются начало и конец маршрута.
Внимание! Одновременно на маршруте могут находиться не более двух человек, прохождение которых контролируют кроме проводника несколько страхующих.
По окончании упражнения участники обмениваются впечатлениями.

Упражнение «Падение».
Цель:

  • преодоление внутренних установок, снятие защитных блоков;
  • развитие установки на доверие;
  • осознание чувства сплоченности и надежности команды.

Оборудование: стол, прочный стул или тумба.
Содержание:
ВНИМАНИЕ! Для проведения упражнения необходимо обеспечить собранность участников, организовать страховку.
Первоначально добровольцу, а затем и всем желающим, предлагается испытать себя и узнать, доверяете ли вы другим.
Участнику предлагается подняться на стул, стоящий на столе, и совершить падение с высоты на руки товарищей, образующих своеобразный коридор. При этом падающий должен (!!!) выпрямиться и обязательно сцепить руки замком, чтобы в момент падения не расставить их в стороны, т.к. можно серьезно ударить ловящих.
Неплохо, если каждый из участников пройдет это упражнение. В случае отказа следует, через некоторое время, повторить предложение, но настаивать на непременном участии в «падении» нельзя.
После проведения собравшихся в круг участников просят поделиться впечатлениями о проделанном упражнении.

Упражнение «Живой лес».
Цель:

  • развитие ориентации в пространстве;
  • развитие координации движений.

Содержание:
Все участники тренинга разделяются на две группы. Первая половина ребят, с повязками на глазах, пробирается через «живой лес», образованный другой половиной. При этом следует установить определенный интервал между отправлением очередного участника, который соблюдается тренером.
Инструкция: «Постарайтесь пройти через зачарованный лес, по возможности не задевая «деревьев». Сосредоточьтесь на своих ощущениях, стараясь сориентироваться в пространстве, и пройти по маршруту быстро и одновременно осторожно».
После того как все участники пройдут сквозь «лес», «деревья» меняются местами с «путешественниками».

Упражнение «Моль».
Цель:
— эмоциональная разрядка.
Содержание:
Участникам тренинга предлагается «убить друг на друге несколько молей», при этом каждый должен «уничтожить» не менее 10 «вредоносных насекомых».
При этом следует предупредить участников, что «бабочек» не нужно «убивать насмерть», а достаточно всего лишь «оглушить». То есть применение физической силы не приветствуется.

Упражнение: «Шаг навстречу — 2».
Цель:

  • заключительное упражнение;
  • позитивный настрой участников тренинга;
  • эмоциональное отреагирование занятия;
  • направленность на сплочение группы.

Содержание:
Каждый участник по кругу делает шаг в центр круга, одновременно приветствуя остальных каким-либо характерным жестом, отражающим его эмоциональное состояние. Участник остается стоять и, таким образом, к нему последовательно присоединяются остальные. Затем участники берутся за руки, хором произносится «Спа-си-бо!», звучат аплодисменты.

7 ЗАНЯТИЕ

БЛОК СЕНСИТИВНОСТИ

Упражнение » Мой цвет «.
Цель:
— развитие способности осознавать и вербализировать свое состояние.
Содержание:
Участники группы сидят по кругу.
«Я предлагаю начать сегодняшний день с того, что каждый из нас, подумав, скажет какого он (она) сейчас цвета. При этом речь идет не о цвете вашей одежды, а об отражении в цвете вашего состояния».
Каждый из участников говорит остальным, какого он цвета.
«Попробуйте описать, как изменялось ваше состояние с момента просыпания и до того как вы пришли сюда, — и с чем были связаны эти изменения. Почему вы выбрали для описания своего состояния именно тот цвет, который вы назвали».
Вновь осуществляется опрос по кругу.
Тренер приветствует участников и переходит к основным упражнениям дня.

Упражнение «Эмоция «.
Цель:
— выявление характерных средств мимики, пантомимики, жестикуляции, которые являются сигнально значимыми для понимания других людей.
Содержание:
Участники разбиваются по командам.
«Каждой команде предстоит выбрать какое-либо чувство или эмоцию (эмоциональное состояние) и придумать, как его можно изобразить. Это может быть либо скульптурное изображение, либо невербальное действие. При этом в упражнении должны принимать участие все члены группы. После подготовки группы поочередно представляют свое чувство (эмоцию), а остальные внимательно наблюдают, стараясь понять, что изображено».
Участники готовятся в разных помещениях. После презентации своего чувства другим командам дается время, чтобы определить, что показали выступавшие. Затем группа, которая демонстрировала чувство или состояние, говорит правильный ответ.
Ошибки наблюдателей или замеченные несоответствия в демонстрации могут послужить предметом обсуждения после завершения упражнения.

Упражнение «Зеркало и обезьяна».
Цель:
— развитие способности вчувствоваться в другого человека, предвидеть его действия.
Содержание:
Участники группы разбиваются на пары.
«Один из участников пары будет «зеркалом», а второй – «обезьяной». «Обезьяна», оказавшись перед «зеркалом», ведет себя достаточно свободно: ее мимика, пантомимика, жестикуляция очень разнообразны. «Зеркало» повторяет как можно точнее все движения «Обезьяны».
Через некоторое время тренер предлагает партнерам поменяться ролями.
После завершения можно обсудить трудности, возникшие во время выполнения этого упражнения.

Упражнение «Моя улыбка».
Цель:

  • тренировка наблюдательности;
  • развитие умения дифференцировать различные проявления эмоций.

Оборудование: мячик или небольшая мягкая игрушка.
Содержание:
Участники группы сидят по кругу.
«Бросая друг другу мяч, будем каждый раз говорить, какой может быть улыбка. Я начну: беззаботная (при этом тренер бросает мяч кому-то из участников)».
Модификация: Неплохо, если «бросающий» будет демонстрировать названный образец улыбки, а «ловящий» попытается скопировать выражение его лица. Это позволит внести дополнительное оживление в упражнение.

Упражнение «Телефон».
Цель:

  • отражение эмоционального состояния партнеров по команде;
  • развитие способностей к эффективному восприятию невербальных (в основном мимика) проявлений при общении с людьми.

Содержание:
Упражнение проводится в малых группах по 4-5 человек.
«Сейчас мы немного поговорим по телефону. Сделаем это так: каждый по очереди «поговорит» по воображаемому телефону. С кем конкретно и о чем решите сами. В ходе разговора не надо будет ничего произносить вслух, сохранив только беззвучную артикуляцию и все остальные невербальные проявления. При этом можно стоять или сидеть, ходить или оставаться на месте. Задача остальных – понять, с кем и о чем говорит ваш коллега».
«По окончании упражнения вам предстоит выделить признаки, по которым делалось заключение о теме разговора и собеседнике, отметить особенности, выявленные во время выполнения задания».

Упражнение «Ты — мне, я — тебе».
Цель:

  • обучение дифференциации отражения в сознании себя и партнера по общению;
  • формирование позитивного отношения к собеседнику.

Содержание:
Участники группы разбиваются на пары и садятся друг против друга.
Упражнение состоит из двух этапов.
На первом этапе партнеры по очереди говорят друг другу фразу, начинающуюся со слов: «Ты такой (такая) же, как я, у тебя…». Участники обмениваются фразами по очереди. При этом следует смотреть друг другу в глаза, стараясь говорить тем же голосом, что и партнер, подстраиваясь под его темп, тембр, высоту голоса, интонацию.
На втором этапе упражнения. Примерно через пять-семь минут после начала работы, вы будете также по очереди говорить друг другу по одной фразе, начинающейся со слов: «Я очень отличаюсь от тебя, я…».
После завершения работы участники садятся по кругу и делятся своими впечатлениями. Тренер может задать ряд вопросов относительно чувств, возникших у общающихся по ходу выполнения упражнения, а также спросить, чем чувства на первом этапе работы отличались от чувств второго.

Упражнение «Рисунок дня».
Цель:

  • тренировка сенситивности;
  • рефлексия содержания работы за день, помощь в структурировании полученного опыта.

Оборудование: листы белой бумаги, карандаши, ручки, фломастеры. (В целях экономии времени и снятия возможного ажиотажа рисунки можно попросить выполнить ручками или карандашами).
Содержание:
Все участники сидят по кругу.
«В течение пяти минут вы должны нарисовать свои впечатления о сегодняшнем дне. Сделайте ваш рисунок в любой манере, главное, чтобы он отражал ваше видение, ваш образ сегодняшнего дня работы. Постарайтесь рисовать так. Чтобы никто не видел, что вы рисуете. Завершенные рисунки отдайте мне. (После того как все рисунки окажутся у тренера, он раздает их участникам, стараясь, чтобы никому не попал его собственный рисунок.) А теперь, пожалуйста, подумайте, кто автор этого рисунка, и подпишите его».
Участникам предлагается поочередно назвать имя предполагаемого автора рисунка, пояснив, почему сделано такое заключение. Остальные участники, в том числе и автор молча слушают пояснения. Затем тренер обращается к группе с вопросом: «Есть ли другие версии?» и просит участников высказать аргументы в поддержку своего мнения. После этого тренер просит автора прокомментировать свой рисунок. Аналогично обсуждаются все рисунки.

Упражнение «Мяч с памятью».
Цель:

  • церемония прощания;
  • настройка на позитив, путем отражения вклада участников в работу тренинга.

Оборудование: мяч или мягкая игрушка небольшого размера.
Содержание:
Все участники сидят в кругу.
«Сейчас мы по очереди будем бросать друг другу мяч, называя при этом имя человека, которому он адресован, и фразу, которую он произносил здесь, в нашем кругу. Получивший мяч бросает его следующему участнику, называя его имя и фразу. Будем внимательны и постараемся, чтобы мяч побывал у всех».
При возникновении затруднений с фразой, тренер не торопит участников, чтобы была возможность вспомнить, или рекомендует бросить мяч тому, чью фразу он может назвать.
По окончании упражнения тренер прощается с группой и благодарит ребят за работу.

8 ЗАНЯТИЕ

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ

Занятие предполагается в виде своеобразного экскурса по рассмотренным за время тренинга областям человеческой психики.
Включает в себя итоговую рефлексию.

Упражнение «Привет!».
Цель:

  • приветствие участников тренинга;
  • настройка на работу.

Содержание:
Участники сидят в кругу.
«Здравствуйте, друзья! Сегодня церемония приветствия будет особенная! Особенной вы ее сделаете сами. Постарайтесь, не покидая пределов круга поздороваться с участниками тренинга. Сделайте все возможное и невозможное, чтобы ваше обращение было оригинальным, не похожим на другие. Кто начнет!?»
Участники обмениваются приветствиями друг с другом.

Упражнение «Ладонь».
Цель:
— развитие тактильной чувствительности, способности опознавать другого человека.
Содержание:
Участники разбиваются по командам и рассаживаются по комнате, образуя маленькие кружки.
«Одному из участников группы следует закрыть глаза и положить руки на колени ладонями вверх. Остальные в произвольном порядке будут класть ему свои руки на ладони. Задача – угадать, чьи это руки. Каждый должен побывать в ситуации отгадывания семь раз. Обратная связь дается после каждого «отгадывания»».
Обсуждение результатов по группам.
Общий вопрос к командам: «Как вы решали поставленную задачу?»

Упражнение «Представляем звуки».
Цель:

  • дифференциация звуков по отчетливости их представления;
  • соотнесение звуковых и зрительных образов.

Содержание:
Участники группы сидят по кругу.
«Займите удобную позу. Закройте глаза. Сейчас я буду называть те или иные звуки, постарайтесь представить их себе как можно более явственно. Одновременно осознавайте, какие чувства, состояния они у вас вызывают. Начнем:

  • Резко тормозит машина.
  • Звук оркестра, настраивающего инструменты перед началом концерта.
  • Шум морских волн, набегающих на берег;
  • Упала и разбилась чашка;
  • Орудийные залпы во время праздничного салюта и т. д.».

После обозначения каждого звука следует делать паузу (примерно 7-10 секунд).
После проведения упражнения выясняется, какие звуки представить легче, какие – сложнее, что за чувства возникали у участников.

Упражнение «Я вижу».
Цель:

  • разведение понятий «видеть» и «представлять, интерпретировать»;
  • развитие безоценочного принятия собеседника, а также самоконтроля.

Содержание:
Участники группы разбиваются на пары и садятся напротив друг друга.
«Каждый из участников пары по очереди говорит одну фразу, начинающуюся со слов «Я вижу…», содержание которой касается исключительно внешнего облика партнера. Например: «Я вижу, что твои руки лежат на коленях» или «Я вижу, что ты наклонила голову вправо» и т.д. Во время выполнения упражнения воздерживайтесь от использования оценочных понятий».
По окончании задается вопрос: «Какие сложности встретились во время выполнения задания?» Обсуждение в кругу.

Упражнение «Ну рассмеши!».
Цель:

  • развитие способностей управлять эмоциями собеседника;
  • эмоциональная разрядка участников.

Содержание:
Участники заново объединяются по парам.
«Ваша задача – рассмешить человека, с которым вы оказались в одной паре пользуясь какими угодно средствами, ну или хотя бы заставить его улыбнуться.
Тот человек, которого вы пытаетесь рассмешить должен сохранять полную серьезность и стараться не поддаваться вашему очарованию.
Через установленное время вы должны поменяться ролями. Приступаем!»
По окончании упражнения обсуждаются результаты и выясняются трудности, возникшие в процессе работы.

Упражнение «Пять минут».
Цель:

  • развитие сенситивности;
  • тренировка в различении и описании разнообразных сенсорно воспринимаемых сигналах.

Содержание:
Участники сидят в кругу.
«Постарайтесь в течении пяти минут сосредоточится на своих ощущениях. Попробуйте зафиксировать все, что вы ощущаете в данный момент. Для этого у нас есть пять минут». По истечении указанного времени тренер продолжает инструкцию. «Пусть кто-нибудь из вас расскажет о своих ощущениях. Все мы будем внимательно слушать. Постарайтесь передать свои ощущения как можно подробнее. Следующие участники, сообщая о своих ощущениях, не должны повторять то, о чем было уже рассказано. Например, если предыдущий скажет о том, что слышал звук подъезжающей машины, то об этом говорить не надо».
По окончании работы тренер просит обратить внимание участников на то, какой модальности было посвящено больше времени, какие ощущения описывались чаще. Делаются соответствующие выводы.

Упражнение «БОЛЬШАЯ КАРТИНА».
Цель:

  • подведение итогов тренинга;
  • объединение участников в рамках совместной творческой деятельности.

Оборудование: большой лист ватмана, кисти и краски, маркеры и фломастеры.
Содержание:
Участником тренинга предлагается нарисовать картину, на которой бы нашли отражение все модальности упоминавшиеся за время тренинга,
На бумаге могут найти отражения и эмоциональные переживания, отношение участников к происходящему. Приветствуются все самые оригинальные идеи и начинания. Тренер и его помощники также принимают участие в создании газеты. Готовую газету вывешивают для всеобщего обозрения.

Итоговое упражнение.
Содержание:

Участники, сев в круг, оценивают свое эмоциональное (и физическое) состояние, после прохождения тренинга, высказываясь поочередно по кругу. После завершения рефлексии, участники направляются в центр, вытянув вперед правую руку. Когда все руки собраны в центре, дружным хором произносится финальное: «До свидания!», и раздаются оглушительные аплодисменты.

 



Читать «Лучшие подвижные и логические игры для детей от 5 до 10 лет» — Бойко Елена Анатольевна — Страница 3

Лабиринт

Перед тем как начать играть в эту игру взрослый рассказывает ребенку, что такое лабиринт и как по нему передвигаются. Например, читает ему какую-нибудь сказку, где встречается сюжет с прохождением героя через лабиринт.

После этого мелом на асфальте рисуется какой-нибудь лабиринт – или прямоугольный, или круговой. Взрослый показывает ребенку, как нужно правильно по нему ходить. Затем он предоставляет малышу самому освоить хождение по лабиринту. Когда ребенок доберется до конца лабиринта, ему нужно той же дорогой вернуться обратно к взрослому.

В эту игру можно играть коллективно – каждый малыш по очереди проходит через лабиринт, а потом выбирается победитель.

Победителю вручается какой-нибудь приз, например медаль «Лучшему покорителю лабиринтов».

Ладонь в ладонь

Это упражнение делается в парах. Один ребенок в паре прижимает свои ладошки к ладошкам другого и дети таким образом, не отрывая ладошки друг от друга, двигаются по комнате, где они преодолевают или обходят различные препятствия. Это могут быть стул или стол, а также другие движущиеся пары. При этом останавливаться нельзя, если пара остановилась, она приседает.

Более сложный вариант этого упражнения – движение пары с зажатым между лбами листком бумаги, который полностью закрывает лица. Двигаться нужно так, чтобы зажатый листок не упал.

Развей скуку

Для этой игры понадобятся стулья.

Перед началом игры вдоль противоположных стен комнаты ставятся стулья. Дети садятся на них около одной из стен и читают следующий стишок:

Скучно, скучно так сидеть,

Друг на друга все глядеть.

Не пора ли перебраться

И местами поменяться?

Как только эти слова произнесены, все дети бегут к противоположной стене и стараются занять свободные стулья, которых на один меньше, чем участников игры. Ребенок, оставшийся без стула, выбывает.

После этого ведущий убирает еще 2 стула. Все повторяется до тех пор, пока последний игрок не займет единственный оставшийся стул. Он объявляется победителем.

Птички в домиках

В начале игры ее участники делятся на 2 команды. Дети первой команды разбиваются на пары и берутся за руки – это «домики». Дети второй команды – «птички», их больше, чем «домиков». Звучит музыка, «птички» «летают». Музыка замолкает – закапал дождик, «птички» занимают «домики». Тот, кому не хватило «домика», выбывает из игры.

Робот

Один участник – робот, другой – тот, кто им управляет. Сначала игрок, который управляет роботом, прячет в комнате какой-либо предмет или игрушку.

«Робот» может двигаться только по указанию другого участника, который, например, говорит: «Прямо: стоп!», «Влево: стоп!», «Вправо: стоп!». Согласно этим указаниям, «робот» должен добраться до того места, где спрятан предмет.

Шарик-повелитель

Для игры понадобится воздушный шарик.

Ведущий подбрасывает воздушный шар. Пока он летит, дети могут двигаться, но как только шар коснется пола, все должны застыть, не улыбаясь. Тот, кто нарушил это правило, выбывает из игры.

Нарисуй солнышко

Для этой игры понадобятся гимнастические палки, количество которых соответствует числу участников, и 2–3 обруча. На полу рисуется стартовая линия, рядом с которой кладутся гимнастические палки. Дети делятся на 2–3 группы, каждая из которых выстраивается рядом со стартовой линией в колонну по одному. Впереди на расстоянии 8-10 м перед каждой колонной кладется обруч. Игроки всех команд поочередно по стартовому сигналу выбегают с палками и складывают их вокруг своего обруча в виде лучей, изображая тем самым солнышко.

Побеждает та команда, которая быстрее всего справится с заданием.

Слепой и поводырь

Упражнение выполняется в парах. Один из участников – «слепой», второй – его «поводырь», который сопровождает первого, позволяя ему двигаться и знакомиться с окружающими предметами на ощупь самостоятельно, в то же время обеспечивая его безопасность. У «слепого» завязаны глаза.

Это упражнение способствует развитию доверия друг к другу, а также чувства безопасности в отношениях и развитию тактильных ощущений. После упражнения можно обсудить с ребенком, что он чувствовал, когда был «слепым» и «поводырем», что хотел сделать во время выполнения упражнения, как думал изменить ситуацию.

Угадайка

С помощью считалки выбирают водящего. Ему завязывают глаза и поворачивают спиной к остальным игрокам. Кто-нибудь из детей легонько задевает водящего рукой. Ребенок с завязанными глазами должен угадать, кто до него дотронулся. Новым водящим становится тот, кого угадали.

Съедобное – несъедобное

В эту игру лучше играть с несколькими детьми. Кидая мяч ребенку, ведущий называет предмет. Если он съедобный, ребенок должен поймать мяч, если несъедобный – отбить.

Допустивший ошибку выходит из игры.

Галки летают

Это коллективная игра, перед ее началом нужно сформировать команды и построить участников в шеренги.

Ведущий спрашивает игроков, перечисляя птиц, насекомых, механизмы, летают ли они. Поднятием рук дети должны подтвердить, что летают. Но если в этом перечне присутствует нечто нелетающее, то руки поднимать нельзя, а нужно присесть. За ошибку участник получает штрафное очко.

Побеждает та команда, у которой меньше всего ошибок.

Кто сказал «мяу»?

Это игра для небольшой группы детей. Один ребенок поворачивается спиной к остальным. Кто-то из группы подходит и произносит какую-нибудь фразу или звук. После чего ребенок поворачивается и должен определить по голосу, кто к нему подходил.

Более сложный вариант: подходит не один, а 2–4 человека, которые одновременно произносят какую-то фразу. Необходимо определить количество подошедших (потом можно угадывать, кто это был).

Пустое место

Эта коллективная игра. Она начинается с того, что ведущий говорите детям: «Давайте проверим, кто из вас быстрее всех бегает!». После этого он предлагает всем взяться за руки и построить красивый ровный круг. Затем дети опускают руки и садятся на пол лицом внутрь круга, а ведущий, находясь за кругом, обходит его, приговаривая:

Огонь горит, вода кипит,

Тебя сегодня буду мыть,

Не буду я тебя ловить!

Затем ведущий повторяет этот текст еще раз вместе с детьми. На последнем слове ведущий дотрагивается до кого-нибудь из ребят, просит его встать и повернуться к нему лицом, после чего говорит: «Раз, два, три – беги!», показывая, в каком направлении нужно бежать за кругом, чтобы первым занять освободившееся место. Ведущий и ребенок с разных сторон обегают круг, при этом ведущему нужно дать малышу возможность первому занять свободное место.

После этого ведущий еще раз обходит круг и повторяет слова, предоставив детям возможность запомнить их и усвоить правила новой игры. Выбрав второго ребенка, ведущему следует на этот раз постараться первым занять место в кругу. Теперь малыш становится водящим и сам выбирает себе партнера. Каждого победителя нужно наградить аплодисментами.

В этой игре следует соблюдать следующие правила:

– выбирать в партнеры нужно того, кто еще ни разу не бегал;

– бежать по кругу можно только в противоположные стороны;

Тренинг по предупреждению конфликтов, «Мои изменения»

Занятие 3

Цель и задачи: осознание каждым членом группы своих отрицательных черт, которые мешают им в разрешении конфликтных ситуаций, включение участников в процесс самосовершенствования.

Наглядные материалы: Карточки с буквами, карточки с различными типами ситуаций, схема типов поведения в конфликтной ситуации.

Первый этап: Приветствие друг друга, повторение правил тренинга («Здесь и теперь», искренность и открытость, принцип «Я», принцип активности, принцип конфиденциальности, правило «Говорите по существу», правило «ноль-ноль» (о пунктуальности), отказ от использования «ярлыков», контроль поведения, принцип ответственности, правило «Стоп», толерантность) (Приложение № 1), создание рабочей атмосферы.

Упражнение 1. «Приветствие»

В тренинга участники группы обмениваются мнениями и впечатлениями о предыдущем дне. Ведущий предлагает группе вопросы для обсуждения.

Например:

  1. «С каким настроением вы сегодня пришли на занятие?»
  2. «Хотелось ли вам сегодня прийти в группу?» «Чего вы ждете от сегодняшнего занятия?»
  3. «Чем вызваны.

Упражнение 2. «Печатная машинка»

Участникам загадывается слово или фраза. (Приложение № 8) Буквы, составляющие текст, распределяются между членами группы. Затем фраза должна быть сказана как можно быстрее, причем каждый называет свою букву, а в промежутках между словами все хлопают в ладоши.
Цель упражнения: разминка, выработка навыков сплоченных действий.

Упражнение 3. «Говорю, что вижу»

Сидя в круге, сейчас вы наблюдаете за поведением других и, по очереди, говорите, что вы видите относительно любого из участников. К примеру: “Коля сидит, положив ногу на ногу”, “Катя улыбается”. Ведущий следит за тем, чтобы не использовались оценочные суждения и умозаключения. После выполнения упражнения обсуждается, часто ли наблюдалась тенденция использовать оценки, было ли сложным это упражнение, что чувствовали участник.
Цель упражнения: проигрывание ситуации безоценочных высказываний.

Упражнение 4. «Умение дурачиться»

Цель упражнения: выработка у участников группы умения вежливого отказа.
В общении с приятелями испытайте свое умение чуть-чуть дурачиться. Например, вам предлагают: «Пойдем в кино?», а вы, напустив на себя важный вид, отвечаете: «Это надо всесторонне обдумать. Зайдите завтра». Если собеседник выразит вам свое негодование, то перестаньте паясничать и ответьте всерьез. Это маленькое актерство приучает вас владеть ситуацией. Так вы выигрываете небольшую паузу перед своим ответом в трудном диалоге. За время паузы собеседник проверяет себя: так ли уж ему требуется то, о чем он просит; у вас же за эти секунды складывается в голове наилучшая формулировка отказа, он прозвучит не обидно — приветливо и спокойно. Если эта проба у вас не получается, вы, скорее всего, не умеете ответить «нет», не обижая, а значит, вынуждены идти на поводу у других.

Основной этап: Реализация поставленных целей, развитие навыков предотвращения конфликтов.

Упражнение 5. «Неуверенные, уверенные и агрессивные ответы»

Каждому члену группы предлагается продемонстрировать в заданной ситуации неуверенный, уверенный и агрессивный типы ответов. Ситуации можно предложить следующие: «Друг разговаривает с вами, а вы хотите уйти. Ваш товарищ устроил вам встречу с незнакомым человеком, не предупредив вас. Люди, сидящие сзади вас в кинотеатре, мешают вам громким разговором. Ваш сосед отвлекает вас от интересного выступления, задавая глупые, на ваш взгляд, вопросы. Учитель говорит, что ваша прическа не соответствует внешнему виду ученика». (Приложение № 9)

Для каждого участника используется только одна ситуация. Можно разыграть данные ситуации в парах. На упражнение отводится 40-50 минут.

Мини-лекция к занятию. Ведущий повторяет типы поведения в конфликтной ситуации (по Томасу): приспособление, компромисс, сотрудничество, игнорирование, соперничество и конкуренцию. (Приложение № 4)
Цель упражнения: формирование адекватных реакций в различных ситуациях; «трансактный анализ» ответов и формирование необходимых «ролевых» пристроек.
Третий этап: Завершение тренинга, снятие эмоциональной усталости, снижение нервно-мышечной напряженности.

Упражнение 6. «Поругайся овощами»

Цель: формирование умений выражать свои чувства, эмоции через определенные правила. Научить понимать шутку в различных ситуациях общения, объяснять свои чувства, развить коммуникативные навыки, научить выражать негативные эмоции конструктивными способами.

Порядок выполнения и инструкция. «Иногда дети ссорятся и говорят друг другу обидные слова — ругаются. Сегодня я предлагаю вам поругаться необычными словами. Мы будем говорить не обидные слова, а названия овощей. В конце игры каждый участник говорит, какие чувства испытывал, когда его ругали «овощами».

Упражнение 7. «Слепой – поводырь»

Упражнение проводится в парах. В каждой паре выбирается «слепой» и «поводырь». Инструкция «поводырям»: «Вы ведете своего партнера за собой. Глаза у него закрыты. Познакомьте его с окружающим миром». Участники в парах расходятся по комнате (возможен выход за пределы помещения). «Поводырь» ведет «слепого» за собой (или поддерживает его сзади), знакомит его с предметами окружающего мира, людьми, интерьером. Через десять минут участники меняются ролями. После участники рассказывают, как они себя чувствовали в роли «поводыря» и «слепого», было ли им удобно в этой роли, доверяли ли ни своему партнеру.

Цель упражнения. Оно позволяет на собственном опыте почувствовать, что, значит, быть зависимым, кому-то из участников оно может напомнить отношения в семье, в классе, в дворовой компании.

Упражнение 8. «Карлики и великаны»

Все стоят в кругу. На команду: <Великаны!> — все стоят, а на команду: <Карлики!> — нужно присесть. Ведущий пытается запутать участников — приседает на команду <Великаны>. Цель – снятие напряжения.

Упражнение 9. «Сигнал»

Цель упражнения: улучшение атмосферы в группе.
Участники стоят по кругу, достаточно близко и держатся сзади за руки. Кто-то, легко сжимая руку, посылает сигнал в виде последовательности быстрых или более длинных сжатий. Сигнал передается по кругу, пока не вернется к автору.

Упражнение 10. «Обратный отсчет»

Цель: восстановление работоспособности, структурирование опыта, выравнивание эмоционального состояния.
Порядок выполнения и инструкция. «Сядьте удобно. Закройте глаза и вспомните все в обратном порядке, начиная с того момента, как я закончу говорить. Вспомните все, как можно подробнее, что происходило на сегодняшнем тренинге, ничего не поясняя и не интерпретируя».

Рефлексия проделанной работы. В конце участники делятся мнениями о том, что с каждым из них происходило. В частности, им предлагается рассказать о следующем: об общем впечатлении о занятиях; о том, что открыл в себе с помощью группы; о своих пожеланиях ведущему.

— Ослепи, урони, обезглавь и поймай — — Центральная профсоюзная газета «Солидарность» — Темы —


Сегодня мы продолжим осваивать упражнения (см. “Солидарность” № 24, 25). И на этот раз в одиночку вам не справиться, найдите себе партнера. Это может быть любой человек, разделяющий ваши стремления. Самыми благодарными партнерами будут, конечно, дети или внуки. Любящий супруг тоже подойдет — в крайнем случае позовите соседа по даче.

СЛЕПОЙ — ПОВОДЫРЬ

Один из вас — слепой, другой — поводырь. Слепой закрывает глаза, и вы договариваетесь, что откроет он их через пятнадцать минут. Для большего эффекта можно надеть на глаза повязку. Задача поводыря: познакомить слепого с окружающим его пространством, позволить ему получить максимум информации, оберегая его при этом от возможных опасностей. Вам необходимо учитывать характер слепого, его темперамент. Интереснее всего делать упражнение вне помещения: в парке, на улице.

Важно не только дать “слепому” потрогать, понюхать, попробовать на вкус, но и смоделировать жизненные ситуации: проехаться на автобусе, посидеть на лавочке, зайти в магазин и т.д. Кстати, реакция окружающих — тоже интересная вещь. Потом партнеры меняются ролями, а затем обсуждают приобретенный опыт.

Читателю на заметку: упражнение универсально, подходит не только для приобретения телесного опыта, но и для сближения партнеров, и для выхода из конфликтных ситуаций. Везде, где есть межличностное взаимодействие (родитель — ребенок, муж — жена, брат — сестра и т.д.) и есть необходимость в развитии отношений, это упражнение — просто палочка-выручалочка.

КТО КОГО?

Партнеры встают друг напротив друга на расстоянии 70 — 100 см, вытягивают руки вперед и соприкасаются ладонями. Задача каждого из них — заставить партнера потерять равновесие (сойти с места), сохранив его самому.

Другое упражнение. Вы — противники. Задача — победить соперника. Настройтесь на борьбу. Будьте внимательны, вам предстоит не только наносить удары, но и отражать нападение противника. Упражнение проводится в замедленном темпе и без прямого контакта.

Упражнение может использоваться как самостоятельная техника для тренировки адекватной реакции на агрессию. Замедленный темп позволяет “увидеть” силу и энергию агрессии.

Еще одно упражнение из этой же серии, на этот раз бороться придется глазами. Партнеры садятся друг напротив друга. Посмотрите друг другу в глаза. Сейчас вы находитесь в равных позициях. Пусть постепенно один из вас (заранее договоритесь кто) начнет взглядом подавлять другого. Когда ваш партнер окончательно “подавлен”, замрите на 2 — 3 секунды (один — на высоте позиции, другой — “отброшенный” вниз). После этого взгляд “подавленного” партнера начинает набирать силу, взгляд “подавляющего” — ее терять. Ваши позиции опять сравнялись. Теперь уже тот, кто был “подавлен” прежде, начинает сам взглядом подавлять своего противника. И снова, когда партнер окончательно “подавлен”, замрите на 2 — 3 секунды.

Каждый партнер в течение упражнения должен побывать 2 — 3 раза в позиции “сверху” и столько же в позиции “снизу”. Упражнение заканчивается в позиции “на равных”.

ВСАДНИК БЕЗ ГОЛОВЫ

Как трудно иногда бывает “отключить” свою голову, так часто она вмешивается “не в свое дело”. Это упражнение даст возможность пожить немного без нее.

Один из партнеров укладывается отдыхать. Другой усыпляет его бдительность (помогает расслабиться, поглаживает, покачивает и пр.). В тот момент, когда первый расслабляется, второй начинает “отвинчивать” у него голову, осторожно, чтобы первый “не спохватился” (естественно, понарошку). Когда голова, наконец, “отвинчена”, второй участник несет воображаемую голову в угол комнаты и прячет ее. Потом будит своего товарища…

Как вам без головы? Вы ничего не видите и не слышите… Что происходит?.. Поищите свою голову!

Дав своему партнеру пожить в новом для него качестве некоторое время, второй участник возвращает ему голову. Тот внимательно ее изучает, и после опознания, они вместе “прикручивают” ее на место. После чего партнеры обмениваются впечатлениями (или записывают их) и меняются ролями.

ТЫ МНЕ ДОВЕРЯЕШЬ?

Упражнение на доверие. Серьезное упражнение, его можно выполнить только в том случае, когда партнеры доверяют друг другу. Часто партнеры готовы к нему, только если прошли предыдущие упражнения или прожили полжизни вместе.

Вокруг не должно быть выступающих углов, столов, стульев и т.п. Браслеты, часы, очки тоже лучше снять — в общем, тщательно соблюсти технику безопасности. Один партнер встает спиной к другому, расслабляется и падает к нему в руки. Потом партнеры меняются ролями. И, естественно, делятся впечатлениями.

Алена КУЗНЕЦОВА

(В подготовке публикации были использованы материалы книги Владимира Баскакова “Свободное тело”.)

2010-04-26 18:47:04

Комментарии:

Школа 3 г.Нарьян-Мар — Школа 3 г.Нарьян-Мар

Учиться увлеченно – это здорово!

 

            С 12 по 16 марта в школе прошла предметная неделя в начальных классах «Хочу всё знать!» Всю неделю в начальной школе все дети были заняты делом: учились, творили, играли, соревновались, обсуждали, переживали. Каждый ребенок являлся активным участником всех событий недели.

 

Каждый день недели был посвящен одному из школьных предметов. Выявлялись  лучшие ученики   по отдельным учебным дисциплинам.

В первый день на втором этаже школы был оформлен стенд «Предметная неделя в начальных классах», где размещалось название каждого дня и те мероприятия, которые проводились в течение дня. Также на стенде размещалась информация о победителях каждого конкурса по классам.

Первый день, День русского языка, прошёл под девизом «Думай, проверяй, пиши!». В этот день учителя провели в классах внеклассные мероприятия по русскому языку. Учащиеся 3 «б» класса с азартом отгадывали загадки, шарады, ребусы, находили ошибки в тексте, работали с фразеологизмами  на занятии «В мире русского языка». Победителем стал Канев Константин, призёрами – Банин Павел и Габрилёва Виктория. Команды учащихся 3 «а» класса бились за победу в КВНе «Ты наш друг, родной язык!». Победила команда «Грамотеи». Проверили свои знания по русскому языку учащиеся 4 «а» класса, соревнуясь в игре «Слабое звено». Игра прошла очень эмоционально, каждый из детей хотел одержать  победу!! В результате упорной борьбы лучшим знатоком русского языка стала  Шутова Татьяна!  В 4 «б» классе ребята написали каллиграфический диктант.

Учитель – логопед  Кечко М. Ю. подготовила и провела во всех классах  викторину «Знаешь ли ты русский язык?». Так же среди учащихся был проведён конкурс «Лучший каллиграф».  

Второй день, День математики,  прошёл под девизом «Считай, смекай, отгадывай!».

В этот день учителя подготовили для учащихся математические газеты. Дети с удовольствием  решали логические задачки, математические ребусы, шарады, соревновались в быстром счёте. Во 2 «б» классе в конкурсе «Призадумайся» победу одержал Солопов Пётр, решивший больше всех заданий на смекалку.

В первых классах прошли конкурсы «Лучший счётчик» и «Оживи цифру». Цифры у первоклассников превращались в лебедей, принцесс, снеговиков.  А лучшими счётчиками стали ученица 1 «а» класса Коткина Полина и ученик 1 «б» класса  Кириллов Игорь. В конкурсе «Лучшая тетрадь по математике» выявлены победители и призёры в каждом классе.

«Читай, думай, рассказывай!» — девиз третьего дня, Дня читателя. Хозяйками этого дня стали библиотекарь школы Рочева Г.Г. и педагог – организатор Мустафаева Т. А.

Для учащихся 1-х классов была проведена викторина «Весёлый день с Сергеем Михалковым». Первоклассники путешествовали по станциям под весёлую песенку «Мы едем, едем, едем…». Оформлена выставка рисунков по произведениям С. Михалкова.

Учащиеся  2-3 классов читали рассказы М.М. Пришвина на мероприятии «Лесной писатель», угадывали голоса птиц, разгадывали кроссворд. Победителями стали Ляпунов Иван и Хозяинов Михаил, учащиеся 3 «б» класса.

Учащиеся 4 — х классов на литературном часе «Читаем сказки Горького» отвечали на вопросы викторины, по результатам которой определились победители: Шицова Милолина, ученица 4 «а» класса, Сухопаров Артём, Боброва Елизавета и Миклин Александр, учащиеся 4 «б» класса.

Четвёртый день, День краеведения,  прошёл под девизом «Хочу всё знать!». Это день развития  любознательности и познавательного интереса к окружающему нас миру. Все учащиеся написали олимпиаду «Знатоки природы», в каждом классе определены победители и призёры.

            Учащиеся 3 «а» класса посетили мероприятие «Погостите в тёплом чуме». Хозяйка чума рассказала ребятам, что такое  «дом» оленевода, как его строить и почему важно, чтобы чум был мобильным сооружением. Учащиеся  охотно слушали рассказ о традиционной ненецкой одежде и детских игрушках в тундре, угощались вкусным чаем.

Пятый день посвящён Дню искусства, девизом которого были слова «Мастери, рисуй, твори!».

2018 год в НАО объявлен Годом оленеводства. Учащимся предлагалось поучаствовать в конкурсе поделок и рисунков, сочинений и стихов «Родина…Родина… Тропы оленьи».

В течение всей недели пополнялась выставка рисунков, поделок, стихов и сочинений, которая была оформлена на 2 этаже школы. Она явилась логическим завершением предметной недели.

Неделя начальных классов прошла успешно.  Все проведённые мероприятия были хорошо подготовлены и с интересом восприняты детьми. Победители и призёры всех конкурсов получили свои заслуженные грамоты. Огромное спасибо всем педагогам и учащимся начальной школы!

Руководитель МО начальных классов Безумова О. Б.

Упражнения для слепых или слабовидящих


Используйте инструктора, чтобы направлять
ваше движение

Каждый человек, включая людей с нарушениями зрения, может извлечь пользу из той или иной формы упражнений.

Однако перед тем, как приступить к выполнению любых упражнений, рекомендуется обсудить планы упражнений с врачом и окулистом, поскольку на некоторые медицинские и глазные заболевания могут повлиять наклоны, подъем, напряжение или быстрое движение.

Обсудите свои потребности с фитнес-инструктором в местном тренажерном зале, оздоровительном клубе или общественном центре.Большинство инструкторов могут работать с вами один на один, чтобы составить безопасную и эффективную фитнес-программу. Они также могут научить правильной форме и движениям при выполнении новых упражнений.

Тренажеры и тренажеры

Йога для статической растяжки
  • Тренажеры с циферблатами, требующими определенных настроек или определяющих определенные границы, могут быть отмечены контрастной лентой, рельефными точками или крупным шрифтом. См. Раздел «Маркировка и маркировка» для получения дополнительной информации.
  • Аэробика с малой ударной нагрузкой или оборудование для упражнений, такое как беговая дорожка или велотренажер, могут помочь при тренировках сердечно-сосудистой системы.
  • Для определения мускулов попробуйте использовать утяжелители для рук, резиновые ленты, тренажеры для сопротивления и мячи для тела.
  • Подумайте о балансе и гибкости. Есть ряд простых упражнений, которые можно использовать для улучшения обоих.
  • Попробуйте статическую растяжку, например тай-чи или йогу, чтобы повысить мышечный тонус и улучшить осознание своего тела и движения в пространстве.
  • Подумайте о новых способах адаптации деятельности. Прогуляйтесь с другом, используйте беговую дорожку вместо бега по дороге или попробуйте кататься на беговых лыжах вместо горных лыж.

Боевые искусства

Броски и падения в дзюдо
  • Боевые искусства должен вводить и изучать квалифицированный инструктор. Поработайте с инструктором, который может работать с вами один на один, чтобы направлять вас через движения и обеспечивать повторение.
  • Вы можете попробовать один из видов боевых искусств, в котором основное внимание уделяется движению и осознанию тела. Боевые искусства, в которых используется распознавание целей и объектов, могут быть более трудными для новичка. Многие люди считают дзюдо приносящим удовлетворение и эффективным видом спорта.
  • Сосредоточьтесь на окружающей среде и развивайте слух и осязание, которые помогут вам лучше осознавать положение своего тела в пространстве и местонахождение других людей вокруг вас.
  • Фонд дзюдо для слепых предоставляет мероприятия по профессиональному развитию, предоставляет информацию и образовательные ресурсы.
  • См. Видеоролик Ассоциации слепых спортсменов США об адаптации дзюдо для слепых или слабовидящих спортсмена.
  • Прочтите о сэнсэе Девине Фернандесе, основателе Third Eye Insight, фитнес-программы, состоящей из боевых искусств, йоги и медиации для людей с ослабленным зрением и слепых.
  • Национальная пресса Брайля опубликовала «Безопасно без зрения», курс домашнего обучения самообороне для людей с нарушениями зрения.

Самооборона

Позиция самообороны

Дополнительные ресурсы

APH — Фитнес для слабовидящих или слепоглухих

Перейти к навигации для APH PE

Лорен Дж. Либерман

RE: просмотр, Фитнес для слабовидящих и слепоглухих.Либерман, Лорен Дж. 34 (1), 13-8023. 2002. Перепечатано с разрешения Образовательного фонда Хелен Дуайт Рид. Опубликовано Heldref Publications, 1319 18th Street, NW, Washington, DC 20036–1802. www.heldref.org. Copyright © 2002.

Эта статья воспроизводится с разрешения автора. Любое дальнейшее использование требует разрешения от правообладателя.

Регулярная физическая активность приносит пользу как физическому, так и психологическому здоровью и снижает риск сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, ожирения и болезней, связанных со стрессом (U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, 1996 г.). Хотя многие люди считают, что дети активны от природы, дети в Соединенных Штатах не проявляют активности, достаточной для поддержания надлежащей физической формы (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 1996 г.), а процент детей с избыточным весом находится на очень низком уровне. время высоко (Никлас, Уэббер, Джонсон, Сринивасан и Беренсон, 1995; Саллис и Патрик, 1994). Литература ясно показывает, что регулярная физическая активность и связанные с ней изменения образа жизни могут значительно снизить преждевременную смерть и инвалидность, улучшить качество жизни и увеличить шансы на долголетие среди населения в целом (У.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, 1995 г.). Дети с нарушениями зрения могут получить те же преимущества от физической активности.

Дети с нарушениями зрения постоянно демонстрировали более низкий уровень физической подготовки, чем их зрячие сверстники (Blessing, McCrimmon, Stovall, & Williford, 1993; Lieberman & McHugh, 2001; Skaggs & Hopper, 1996; Winnick & Short, 1985, 1999). Потребность в фитнесе у слепых детей может быть выше из-за повышенной энергии, необходимой для выполнения повседневных дел (Buell, 1982).Дети с ослабленным зрением и слепые могут улучшить свой уровень физической активности, тем самым улучшив комфорт и успешность движений (Lancioni, Oliva, Bracalente, ten Hoopen, 1996; Lieberman, Butcher, & Moak, 2001). Повышенный комфорт и успешность передвижения облегчают выполнение повседневных дел.

Ниже приведены пять основных компонентов фитнеса, связанного со здоровьем:

  • Мышечная сила — максимальное количество силы, которое может создать мышца или группа мышц.
  • Мышечная выносливость — способность мышц избегать утомления.
  • Сердечно-сосудистая выносливость — как долго и с какой интенсивностью человек может поддерживать аэробную активность. Термин «аэробика» буквально означает «с кислородом» или «устойчивый перенос кислорода к работающим мышцам» (Shephard, 1990, стр. 5). Фитнес-деятельность, называемая аэробикой, включает в себя постоянную физическую активность до такой степени, что организм использует кислород.
  • Состав тела — показатель степени худощавости или упитанности тела.
  • Гибкость — диапазон движений человека вокруг суставов.

Посредством таких занятий, как бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика или использование оборудования в клубах здоровья или дома, люди могут решать эти компоненты фитнеса, связанного со здоровьем.

Упражнения, которые я обсуждаю в этой статье, являются примерами того, как люди с ослабленным зрением или слепоглухие могут получить доступ к фитнесу. Пробуя различные виды деятельности, они могут определить, какими из них они бы предпочли заниматься на постоянной основе.

Техника бега

1

Система проводников

Систему проводов можно установить на дорожке, в тренажерном зале, на заднем дворе ребенка или подъездной дорожке. В спортивном зале веревку необходимо натянуть и прикрепить к петле; на короткие шесты снаружи; или к любой стационарной, постоянной конструкции. Карабин, кольцо для ключей или 4 дюйма. Трубку из ПВХ можно обернуть вокруг веревки, чтобы ребенку не приходилось держаться прямо за веревку. На расстоянии не менее 2 футов от конца веревки должен быть предупреждающий узел и различная текстура пола, чтобы ребенок не врезался в стену или концевые столбы.

Используя направляющую проволоку, ребенок может бегать, когда пожелает, а беговая походка может быть эффективной с почти полным взмахом руки обеими руками. Ребенок может бегать в эстафетах и ​​самостоятельно выполнять двигательные функции наравне со зрячими сверстниками. Система проводников — один из наиболее предпочтительных методов для детей с нарушениями зрения (Lieberman, Butcher, & Moak, 2001).

Зрячий проводник

В технике зрячего проводника ребенок держит бегуна-проводника за локоть, положив большой палец сбоку на локоть, или может взять бегуна за плечо.Пара также может держаться за руки, или ребенок со слабым зрением может следовать за бегуном, если гид носит яркую рубашку. Зрячий гид должен быть обучен методам ведения, общения и подходящей местности для бега. Кроме того, бегун-проводник
должен уметь бежать быстрее, чем слепой бегун, чтобы проводник не сдерживал бегуна.

Наличие гида уменьшает страх. Беговая походка может быть эффективной с почти полным размахом рук обеими руками. Бег со сверстником или другим человеком увеличивает социализацию.Эту технику можно передать другим людям, и бегун может использовать ее где угодно.

Трос

Ремень — это короткая веревка, полотенце или шнурок, удерживаемый между гидом и человеком с нарушением зрения. Обертывание шнурка вокруг руки каждого человека предохраняет его от соскальзывания. Если появляется опасная зона, направляющая подтягивает бегунок ближе, чтобы избежать травм. При использовании этой техники гид должен уметь бежать быстрее, чем слепой бегун.

В дополнение к преимуществам бега с зрячим проводником.бегун, использующий привязь, имеет некоторое пространство и чувствует себя более независимым, чем при использовании других техник управления (Lieberman. Butcher, & Moak. 2001).

Звонящий

В этой технике слепой бегун бежит навстречу голосу, бегая свободно, не ограничиваясь ничем. Звонящий может встать на другом конце спортзала или дорожки для короткого бега или на дистанции может пробежать позади, рядом или перед бегуном, держа в руках колокольчик, ключи или используя устные инструкции.

Эта техника не ограничивает бегуна. Он или она чувствуют себя независимыми и могут двигаться так быстро, как хотелось бы, не беспокоясь о том, чтобы ни с чем столкнуться. Движение руки может быть полным и естественным.

Бег по треку без посторонней помощи

Ребенок с ослабленным зрением может бегать по темной дорожке с яркими линиями. Этот метод лучше всего работает, когда беговая дорожка не переполнена, и взрослые должны следить за учениками, бегающими без посторонней помощи, чтобы убедиться, что они делают это безопасно.Ребенок может бегать самостоятельно или бок о бок с другом, используя полный размах рук и потенциально эффективную биомеханическую походку.

Бег на беговой дорожке

Беговые дорожки широко распространены и доступны для детей с нарушениями зрения. В целях безопасности людям с нарушениями зрения или слепоглухотой следует использовать беговые дорожки с поручнями. Бегунам не нужно держаться за поручни, но поручни гарантируют, что они знают, когда они переместились слишком далеко вправо или влево. Бегунам следует начинать медленно, чтобы почувствовать движение.

Беговые дорожки можно найти в спортзалах и фитнес-центрах по всей стране; по ним ребенок может бегать самостоятельно, без гида. Ребенок может бегать с полной размахом руки и может вести учет скорости и расстояния. Дети могут получить соответствующие возрасту и функциональные навыки, позволяющие им на всю жизнь вести активный образ жизни.

Велосипед

1

Самостоятельная езда

Люди со слабым зрением могут самостоятельно кататься на велосипеде в тихом парке, тупике или вокруг трассы.Всегда безопаснее, если рядом присутствует кто-нибудь со зрением для обеспечения безопасности.

У участника есть чувство независимости. Даже если человек может ездить самостоятельно, воспитатели и учителя должны наблюдать за ним, но при этом будут иметь некоторую свободу помогать другим ученикам или членам семьи.

Велосипеды-тандемы

Велосипеды-тандемы позволяют зрячему участнику ехать впереди велосипеда, в то время как слабовидящий участник едет сзади. Человек впереди отвечает за рулевое управление, педалирование и остановку.Человек сзади отвечает за торговлю вразнос. Велосипеды-тандемы стоят от 400 до 2000 долларов и продаются в большинстве веломагазинов. Обращение в местный велосипедный клуб, университет или клуб глухих может помочь потенциальному байкеру в тандеме найти кого-нибудь, с кем можно кататься. Перед совместной поездкой участники должны выработать особые сигналы поворота, остановки или аварийной ситуации. Важно, чтобы слепоглухие люди вместе с наездником-гидом разработали метод передачи желания повернуть и остановиться.

Велосипеды Surrey или Duo

На велосипедах типа «суррей» или «дуэт» участники едут бок о бок, стиль, который больше способствует общению.Зрячий участник отвечает за рулевое управление и остановку. Местные веломагазины обычно не продают эти велосипеды, но могут направить покупателя в специализированные магазины или каталоги, которые продают.

На двухколесных велосипедах водители сидят бок о бок и могут разговаривать друг с другом во время поездки. Такое расположение позволяет любому слепоглухому ребенку, который умеет подписывать, эффективно общаться во время поездки. Устойчивость трех- или четырехколесного велосипеда способствует повышению уровня комфорта участников и предлагает поддержку гонщикам, которые могут иметь плохой баланс или другие нарушения.

Велосипеды стационарные

Любой, у кого есть некоторые функциональные возможности ног, может использовать эти велосипеды самостоятельно. Многие отображают пройденное расстояние и время езды. Большинство магазинов спортивных товаров продают их по цене от 500 до 1000 долларов. Участник может легко записать пройденное расстояние или время поездки, если это интересно. Стационарные велосипеды можно найти в клубах здоровья, школах и дома. Участнику не нужно беспокоиться о погоде или наличии зрячего гида.

Преимущества велотренажера — это улучшенная аэробная выносливость, мышечная сила и мышечная выносливость. Дома на велотренажере можно кататься без доработок.

Подставка для велосипедов

Велосипедные стойки позволяют превратить обычный 10-скоростной велосипед в велотренажер. Теперь они похожи на стационарные велосипеды, и их можно купить менее чем за 100 долларов в любом магазине спортивных товаров.

Плавание

1

Плавание — отличное фитнес-занятие для слабовидящих или слепоглухих, если они плавают кругами или занимаются аквааэробикой или аналогичными видами деятельности.Преград мало, и пловец может свободно передвигаться, не беспокоясь о препятствиях, особенно когда линии четко обозначают ширину дорожек. Вода помогает в диапазоне движений, мышечной силе, равновесии, стабильности, передвижении, выносливости сердечно-сосудистой системы и социализации.

Начинающие пловцы

Флотационные устройства. Новички могут при необходимости использовать различные плавсредства. Они могут выполнять аэробную тренировку с использованием плавучего устройства и могут плавать круги с помощью плавучего устройства, если это делает их более комфортными.Кикборды полезны, потому что доска ударяется о край бассейна перед головой пловца (Lieberman & Taule, 1998).

Вода. Ходьба на воде — хорошая аэробная тренировка для людей, которые не чувствуют себя комфортно на плавании. Участник может пробегать определенный период времени или определенную дистанцию. Может оказаться полезным установка радиоприемника на палубе, чтобы сигнализировать о мелководье бассейна.

Ступая по воде, людям не нужно беспокоиться о том, чтобы не удариться головой о стену бассейна.Легко общаться с слепоглухими людьми, когда они ступают на воду.

Пловцы на коленях

Токарный. Людям с ослабленным зрением или слепоглухим может быть трудно плыть по кругу, потому что они могут не знать местоположение стены и рисковать получить удар головой. Ниже приведены три способа подать сигнал пловцу, когда нужно остановиться и повернуться или сделать переворот.

  1. Инструктор или друг могут взять доску и постучать ею по плечу, когда пловец находится на расстоянии 3–4 футов от стены.
  2. Тот же человек может похлопать пловца по голове с помощью «бонкера» (длинная палка с теннисным мячом или 1 фут лапши для плавания, прикрепленной к концу), когда он или она находится на расстоянии 3–4 футов от конца пловца. бассейн (Lepore, Gayle, & Stevens, 1998). Бонкеры используются на международных соревнованиях для слепых спортсменов.
  3. Для пловца с плохим зрением: разбрызгиватель, установленный на обоих концах бассейна, чтобы нарушить волну воды на расстоянии 3-4 футов от стены, предупреждает пловца, когда ему нужно повернуться.

Трейлинг. Трейлинг предполагает использование линий стены и дорожки в качестве направляющих при плавании кругов по длине бассейна, таким образом гарантируя, что пловец останется на своей дорожке и проплывет по самой прямой линии до конца бассейна (Lepore. Gayle, & Стивенс, 1998). Трейлинг может замедлить скорость начинающих пловцов на коленях, но с практикой это становится естественным.

Расстояние записи. Счетные устройства, такие как флип-карты, счетчики или кольца, могут сообщать пловцам расстояние или количество пройденных ими кругов.Например. корзина с 10 пластиковыми кольцами для бассейна находится в мелком конце бассейна, откуда начинаются пловцы. Пловец берет одно кольцо и плывет к другому концу, бросает кольцо в другую корзину и плывет обратно, завершая цикл из 2 кругов. Пловцы, сбросившие все кольца на другом конце бассейна, знают, что они прошли 20 кругов. Поскольку удерживать кольцо во время плавания сложно, некоторые пловцы предпочитают использовать флип-карты. Пловцы начинают с одного конца бассейна, подплывают к противоположной стене и обратно, а затем переворачивают две карточки с крупными буквами или числами Брайля.Перевернув каждый раз по две карты, пловцы знают, сколько кругов они проплыли.

Независимо от того, используют ли пловцы счетные устройства, считают свои круги или плывут на время, их целью остается отслеживание результатов и поддержание или улучшение уровня физической подготовки.

Тренировки в оздоровительном клубе

В этом разделе я обсуждаю тренировку с упражнениями, в которой основное внимание уделяется тренировке мышечной силы и выносливости. Силовые тренировки улучшают плотность костей, мышечную силу и гибкость.Самый безопасный способ тренировать мышечную силу и выносливость — использовать комплекс стационарных тренажеров. Машины могут состоять из машин со свободными весами или весов. Ниже приведены некоторые стратегии внедрения и обучения использованию стационарных машин:

  • Время для исследования. Знакомя людей с машиной, дайте им время для тактильного или визуального исследования.
  • Демонстрация. Инструктор должен продемонстрировать движение и определить упражнение и задействованные мышцы.Инструктор может попросить участников повторить некоторые навыки, чтобы обеспечить понимание и безопасное выполнение.
  • Предлагает возможность выступить. Поощряйте людей пробовать все, но дайте им понять, что отказ от выполнения — это вариант.

Ниже приведены некоторые варианты адаптации к физической среде:

  • Предоставление изображений или инструкций на соответствующих носителях для чтения. Дайте человеку время посмотреть на фотографии выступления и получить возможность прочитать об упражнении.Объясните, какие мышцы используются и почему существует правильный и безопасный способ подъема.
  • Создание визуального и тактического периметра. В целях безопасности разметьте периметр тренажеров на полу веревкой, обтянутой лентой, или лентой контрастного цвета. Лента помогает участнику с ослабленным зрением определить периметр силовых тренажеров, а веревка с лентой сигнализирует о периметре слепому или глухому человеку.
  • Нумерация станций. Промаркируйте каждую единицу оборудования обозначенным номером, используя крупный шрифт, краску Hi-mark или шрифт Брайля.Веревка, лента или тактильная направляющая могут вести от одной единицы оборудования к другой.
  • Производительность записи. У участников должен быть способ записывать количество повторений и вес для каждого упражнения, чтобы задокументировать улучшение.
  • Приспособление для оборудования. Во многих фитнес-залах есть аэробное оборудование, такое как беговые дорожки, степ-мастера или велотренажеры с электронными переключателями. Идентифицируйте выключатели, пометив их крупным шрифтом, краской Hi-mark или шрифтом Брайля. Участники могут следить за временем на машинах с звонящими или вибрирующими таймерами, которые носят на шее или в карманах.

Силовые тренировки также можно проводить дома — в гостиной, гараже, телевизионной комнате или на заднем дворе — а также в клубе здоровья. Силовые тренировки можно проводить с семьей и друзьями, а практика повышает производительность. Участник может использовать легкие отягощения (2-5 фунтов) или тяжелые штанги и скамью. Она или он также могут купить перекладину для подтягивания, чтобы повесить ее в дверном проеме.

Аэробика

1

«Заниматься» аэробикой — это выполнять под музыку или без нее определенные движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.Гораздо проще сначала практиковать движения без музыки, а потом добавлять ее.

Я рекомендую обучать движениям, необходимым для многих классов аэробики, с помощью стиля обучения физической помощи или брайлинга (Lieberman & Cowart, 1996; O’Connell, 2000). Инструктор будет использовать физическую помощь с людьми, у которых недостаточно зрения или слуха, чтобы понимать устные инструкции о движении. Затем инструктор объясняет движение и перемещает конечность участника по желаемой схеме движения либо легким прикосновением, либо полностью поддерживаемой поддержкой.При брайлинге участник чувствует, как инструктор или другой участник выполняет движение или навык. Физическая помощь и брайлинг должны сопровождаться объяснениями, чтобы участник знал, что делать. Затем инструктор может упростить все движения до сигнала одним касанием или знака-знака, который будет понятен участнику. Например, инструктор хочет, чтобы участник прошел маршем на месте на восемь счетов в рамках программы аэробики с низким уровнем воздействия. Как только участник поймет концепцию, инструктор может подать знак солдату или постучать ему по колену, чтобы подать знак маршем.Затем участник знает, что нужно идти на восемь счетов, а затем инструктор дает новый сигнал для следующего движения. Инструктор также может настроить программу так, чтобы за одним ходом на восемь счетов всегда следовало следующее движение на восемь счетов и так далее. Эта процедура зависит от способностей и состояния участника. Как только участник поймет движения, инструктор должен способствовать независимости, пытаясь подавить сенсорные сигналы для физической помощи и брайлинга.

Аэробикой можно заниматься дома с видео или под музыку, а также с семьей и друзьями любого возраста.Наверное. начальная процедура может быть обучена или описана помощником, но затем участник может выполнять упражнения независимо, выполняя упражнения на восемь или четыре счета и комбинируя различные движения.

Аэробика с малой ударной нагрузкой

В этом виде аэробики участник все время держит одну ногу на земле. Человек может маршировать с высокими коленями; удар вперед; поднять колено и хлопнуть под ногу; маршируйте на месте и поднимайте и опускайте руки; делайте касания пальцами ног спереди, справа и слева; или просто быстро пройдитесь по комнате.Пока человек двигается и поддерживает высокую частоту сердечных сокращений, любой амбулатор может успешно выполнять это действие.

Степ-аэробика

Участник степ-аэробики выполняет устойчивые шаги на помосте высотой 4, 6 или 8 дюймов с разным темпом и в разных направлениях. Участник имитирует движения инструктора. Полезно, если инструктор повторяет движения часто и в том же порядке, пока участник не выучит их. Эта деятельность адаптируется к любому уровню способностей.Человек, который не может встать на ступеньку, может выполнять эти действия без ступеньки.

Ударная аэробика

В ударной аэробике обе ступни отрываются от пола в какой-то момент во время движения. Человек может выполнять прыжки, удары ногами вперед, бегать трусцой на месте, поднимать колени и хлопать под ногой с прыжком другой ногой, махи маятниковой ногой в стороны, прыжки в стороны и прыжки вперед в чередующихся направлениях, и другие подобные движения. Человек должен быть в состоянии поддерживать эту активность в течение длительного периода времени.В этом упражнении также полезно, если инструктор выполняет движения в одном и том же порядке и часто повторяет их.

Аэробика для инвалидных колясок

Люди, занимающиеся аэробикой в ​​инвалидном кресле, поднимают руки вверх, в стороны, бьют вниз или поворачивают бедра на восемь или более счетов, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Если возможно, они одновременно двигают руками и ногами. Любое движение может повысить частоту сердечных сокращений, и если оно продолжается более 5 минут, оно считается аэробным.Дело в том, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и получить удовольствие.

Фитнес дома

Многие люди с нарушением зрения или слепоглухие испытывают трудности с выходом в местное сообщество для отдыха и занятий фитнесом. Они также часто не могут найти зрячего гида, который помог бы им в беге. ходьба. или тандемный велосипед. Занятия фитнесом и отдыхом дома могут быть легким, безопасным и полезным занятием для участника и его семьи.

Скакалка

Прыжки через скакалку помогают в ловкости, равновесии, аэробной и мышечной выносливости.Это можно делать медленно без ударов или быстро с сильными ударами; это может быть сделано под любимую музыку или без музыки. Люди могут прыгать через скакалку на подъездной дорожке, во дворе или в чистом гараже. Чтобы оставаться в безопасном месте, прыгун может обозначить это место яркими конусами, веревкой на полу с лентой поверх нее, циновками или полотенцами. Это можно делать с семьей и друзьями, а практика улучшает навыки.

Йога

Жизнь часто полна стресса для людей с нарушением зрения или слепоглухотой.Вероятно, самым важным преимуществом йоги является обучение релаксации, хотя она способствует похуданию и улучшает мышечную силу и гибкость. Йоге можно научиться в классе, прочитав книгу или посмотрев видео. В инструкциях по йоге, как и в аэробике, можно использовать техники физической помощи и брайлинга в сочетании с объяснением. Изучив движения йоги, участник может тренироваться дома или во дворе, один или с друзьями и семьей. Йога — недорогой способ улучшить физическую форму и расслабиться.

Баскетбол

Участники могут использовать стандартные женские или мужские мячи, мячи с бубенцами или пляжные мячи. Участники сами могут попрактиковаться в подпрыгивании сидя, при ходьбе или беге. Они могут практиковаться в броске, следя за звуком мяча, когда он отскакивает. Они могут найти корзину (а) с колокольчиком на корзине (веревка привязана к колокольчику на корзине и тянется участником), (б) друг или член семьи стучит тростью или метлой по краю корзины. корзина, или (c) поместив метроном за корзиной.Слепоглухие участники могут нуждаться в партнере, чтобы указать на корзину и дать отзыв о своей работе. Чтобы получить удовольствие от игры, участникам не обязательно иметь корзину. Если у них есть член семьи или сверстник, с которым можно поиграть, они могут практиковать пасы с отскоком, пасы от груди и ловлю. Проще всего поймать пасы с отскоком. 2

Сводка

Ежедневная физическая активность важна для физического и психологического здоровья, а также для снижения риска сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, ожирения и болезней, связанных со стрессом.Человек с ослабленным зрением или слепоглухой может получить доступ к физической активности разными способами. Моя цель при написании этой статьи состояла в том, чтобы предоставить идеи о том, как продвигать физическую активность и пожизненную пригодность для людей с нарушениями зрения или слепоглухих. Я надеюсь, что этой информацией можно будет поделиться со всеми людьми, работающими с этой группой населения, включая врачей. Чем более физически активны люди, тем легче им заниматься повседневной жизнью. По мере того, как становится легче управлять повседневными делами, качество жизни человека улучшается.

Банкноты

  1. Этот раздел адаптирован из книги Либермана (в печати).
  2. См. Lieberman and Cowart (1996) для получения дополнительных идей о баскетболе и других видах спорта и играх.

Список литературы

Блессинг, Д. Л., МакКриммон, Д., Стовалл, Дж., И Уиллифорд, Х. Н. (1993). Эффекты регулярных программ упражнений для слабовидящих и зрячих школьников. Журнал нарушений зрения и слепоты, 87, 50-52.

Буэлл, К. Э. (1982).Физкультура и отдых для инвалидов по зрению. Рестон, Вирджиния: Американский союз здоровья, физического воспитания, отдыха и танцев.

Крафт Д. и Либерман Л. Дж. (2000). Нарушения зрения и глухота. В Дж. Винник (ред.), Адаптированное физическое воспитание и спорт (3-е изд., Стр. 159-169). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Lancioni, G.E., Oliva, D., Bracalente, S., & ten Hoopen, G. (1996). Использование акустической системы ориентации для путешествия в помещении с слепым человеком с ограниченными физическими возможностями.Журнал нарушений зрения и слепоты, 90, 36-41.

Лепор М., Гейл Г. В. и Стивенс С. (1998). Адаптированное водное программирование. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Либерман, Л. Дж. Физическая подготовка и адаптированная физическая культура для слепоглухих детей. В (в печати) Линда Олсоп (Ред.), Учебное пособие для слепоглухих, Логан, Юта: Издательство института SKI-HI.

Либерман, Л. Дж., Бутчер, М., и Моак, С. (2001). Предпочтительные техники бега с гидом для слепых детей.Палестра, 17 (3), 20-26, 55.

Либерман, Л., и Коварт, Дж. (1996). Игры для людей с сенсорными нарушениями: стратегии для людей всех возрастов. Шампанское, Иллинойс: Human Kinetics.

Либерман, Л. Дж., И МакХью, Б. Э. (2001). Фитнес для здоровья детей с нарушениями зрения и слепотой. Журнал нарушений зрения и слепоты, 95 (5), 272-286.

Либерман, Л. Дж., И Тауле, Дж. (1998). Включение физической формы в жизнь слепоглухих, Глухие перспективы, 5 (2), 6-10.

Никлас, Т. А., Уэббер, Л. С., Джонсон, К. К., Сринивасан, С. Р., и Беренсон, Г. С. (1995). Основы укрепления здоровья среди молодежи: обзор наблюдений, проведенных в исследовании сердца Богалуса. Журнал санитарного просвещения, 26 (2 приложения), S 18-S26.

О’Коннелл, М. (2000). Влияние брайлинга и физического сопровождения на самоэффективность слепых детей. Неопубликованная магистерская диссертация: Колледж государственного университета Нью-Йорка в Брокпорте, Брокпорт, штат Нью-Йорк.

Саллис, Дж.Ф. и Патрик К. (1994). Рекомендации по физической активности для подростков: консенсус. Педиатрическая наука о физических упражнениях, 6, 302-314.

Шепард Р. Дж. (1990). Фитнес в особых группах населения. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Skaggs, S., & Hopper, C. (1996). Лица с нарушениями зрения: обзор психомоторного поведения. Адаптированная физическая активность ежеквартально, 13 (1), 16-26.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. (1996). Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга.Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья.

Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения. (1995). Здоровые люди 2000: Промежуточный обзор и исправления 1995 года. Bethesda, MD: Национальный центр статистики здравоохранения.

Винник, Дж. П. и Шорт Ф. X. (1985). Тестирование физической подготовленности инвалидов. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Винник, Дж. П. и Шорт, Ф. X. (1999). Тест на физическую подготовку Брокпорта. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

RE: view, Фитнес для слабовидящих и слепоглухих. Либерман, Лорен Дж. 34 (1), 13-8023. 2002. Перепечатано с разрешения Образовательного фонда Хелен Дуайт Рид. Опубликовано Heldref Publications, 1319 18th Street, NW, Washington, DC 20036–1802. www.heldref.org. Авторские права © 2002.

Фитнес-видео и слепота = BlindAlive

Фитнес-видео — отличный способ сохранить мотивацию, если только вы не слепой и не знаете, что делать, когда инструктор говорит: делай это или… не делай этого!

Фитнес-видео и занятия — отличный способ мотивировать людей, которым сложно оставаться в форме самостоятельно.Они могут быть отличным ресурсом, но доступны ли они слепым людям? Если вы когда-нибудь посещали фитнес-класс или смотрели фитнес-видео, что вы обычно слышите? Возможно, вы вспомните такие фразы, как:

  • Убедитесь, что вы видите телевизор (или инструктора)
  • Держите руку так вверх
  • Убедитесь, что вы этого не делаете
  • Теперь сделайте десять из этих

Отличное руководство, если ты видишь, но бесполезное, если ты слепой.

Моя жена является большой поклонницей фразы «Убери или потеряй», как вы можете видеть в этой публикации для фитнес-зала.Отличный совет, полностью соответствующий философии Мел (Мэри Эллен) Скотт. Но была только одна небольшая проблема. В возрасте 7 лет Мел был диагностирован РП (пигментный ретинит), слепящее заболевание сетчатки. Вот некоторая дополнительная информация о РП. Это глазное заболевание в конечном итоге лишило ее зрения так много, что она не могла видеть бесчисленное количество фитнес-видео, которые заказывала за эти годы.

У вас всегда есть выбор!

Два варианта, верно? Горько жалуйтесь, но это ни к чему не приводит, кроме как отогнать друзей.Мэл выбрал другой путь. По ее словам, «я решила перестать ныть по поводу отсутствия пригодных для использования ресурсов для упражнений и создала BlindAlive, LLC». Мне нравится ее выбор, и я назначу ей уровень V на моих уровнях процветания. Она получает Уровень V, потому что она не только делает все, что делала, когда зрячая, но и становится успешным предпринимателем. Она получает Уровень VI только тогда, когда поднимается на высокие горы или каякинг по белой воде.

Как и многие другие продукты, предназначенные для людей с ограниченными возможностями, возможно, видео Мела могут быть полезны и для зрячих.У меня менее чем оптимальная гибкость; Интересно, поможет ли растяжка? До недавнего времени большинство моих тренировок были индивидуальными, но недавно я попробовал некоторые из тренировок Insanity . Инструктор ставил меня в неудобное положение, а затем просил меня посмотреть в телевизор, чтобы увидеть пример следующего движения. Что ж … Я мог бы либо остаться в неудобном положении, либо посмотреть в телевизор — немного больше аудиоописания было бы замечательно!

BlindAlive с аудио-описанием фитнес-программ

Заинтересованы? Вы всего в нескольких кликах!

Пожалуйста, подумайте о поддержке Мела Скотта и BlindAlive, купив одну из ее фитнес-программ с аудио-описанием.Ее фитнес-видео охватывают весь диапазон: от легких упражнений до тренировочного лагеря с пилатесом и мячом для стабильности. Отличный подарок для человека, который теряет зрение, но не желает оставаться в форме! Но также отличный подарок для зрячего и, возможно, захочет поддержать слепого предпринимателя.

Если у вас слабовидящий, это как с личным тренером!

ИЗУЧЕНИЕ ФИТНЕСА ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ВИЗУАЛЬНЫМИ ИНФОРМАЦИЯМИ

Член совета директоров Чип Кауфман регулярно катается на велосипеде и тренируется со своими сыновьями.

Регулярные упражнения — один из лучших способов вести здоровый образ жизни. Для Марсии Свиггам, клиентки Совета, работа над физической подготовкой — это то, чего она может ожидать каждую неделю.

«Оставаясь активным, я чувствую, что делаю что-то, чтобы стать лучше», — говорит она. «У меня появилось четыре друга на всю жизнь, потому что мы все тренируемся в одном спортзале».

Марсия Свиггам дома.

Для слепых или слабовидящих людей есть много способов стать физически активными.С некоторыми изменениями вы можете тренироваться в своем сообществе, в тренажерном зале или дома. (Примечание: многие тренажерные залы закрыты из-за пандемии COVID-19, но есть еще много способов оставаться активными.) Адаптация, которую вы сделаете, чтобы приспособиться к своему нарушению зрения, будет зависеть от того, где вы решите тренироваться, и от типов тренировок. хотеть сделать. В этой статье представлены советы и методы, которые вы можете использовать, чтобы начать регулярные упражнения, оставаться в форме и получать удовольствие.

Движение на открытом воздухе:

Один из лучших способов регулярно заниматься спортом — это ходить по тротуарам в вашем районе, в парке или по природной тропе.Дорожки могут быть расчищенными, некоторые из деревянных досок или асфальтового покрытия. Все это упрощает тактильное отслеживание ходьбы.

Прогулка с другом может быть интересным способом изучить новый маршрут. Призовите друга или члена семьи регулярно путешествовать с вами.

Не забудьте взять с собой сотовый телефон. При необходимости вы можете позвонить за помощью, и существует множество приложений GPS для устройств Android и Apple, которые помогут вам найти дорогу домой, если вы заблудились. Чтобы отслеживать прогресс пешеходной тропы, подумайте об использовании доступного шагомера, такого как тот, который можно купить за 15 долларов в магазине Sharper Vision при Совете.Приложение для смартфона, Apple Watch или Fitbit также можно использовать для отслеживания прогресса.

Ребекка Эрровуд, член совета директоров, использует свои Apple Watch, чтобы отслеживать свой прогресс, когда она на пробежке. Она тренируется как в помещении на беговой дорожке, так и на улице, и на данный момент пробежала четыре марафона.

«Когда я выбегаю на улицу, со мной есть зрячий проводник», — говорит она. «Каждый из нас держится за один конец троса. Таким образом, я могу двигаться свободно и знать, что я все еще бегу вместе со своим проводником ».

Найдите фитнес в спортзале:

Для Ника Синрама, еще одного члена совета директоров, посещение тренажерного зала позволяет ему заниматься вместе с другими.Ник регулярно бегает, поднимает тяжести и использует велотренажер.

«Люди в спортзале были очень приветливы, — говорит Ник. «Мне нравится пользоваться оборудованием, и есть чувство товарищества, особенно если вы ходите регулярно. По моему опыту, сотрудники рады ориентировать людей на тренажерный зал и тренажеры ».

Если вы стали посещать тренажерный зал или другой фитнес-центр, вы можете получить бесплатный тур до или после присоединения. Эти туры могут стать отличным способом изучить планировку здания и определить расположение оборудования, которое вы хотите использовать.Запланируйте начальную сессию с инструктором или сотрудником и попросите этого человека показать, как использовать каждую машину.

Пища для размышлений :

Для дополнительной поддержки и мотивации к упражнениям рассмотрите возможность найма личного тренера. Хорошая идея — провести короткое собеседование с вашим потенциальным гидом по фитнесу, прежде чем вы начнете с ним работать. Вы можете задать вопросы и определить, подходит ли этот человек вам и вашим потребностям. Этот человек не только подбодрит вас в вашей работе над достижением своих целей в фитнесе, но и поможет убедиться, что вы правильно используете оборудование, чтобы избежать травм.Ваш личный тренер также может познакомить вас с имеющимся оборудованием и продемонстрировать его использование.

Упражнение в бассейне:

Плавание — отличный способ улучшить физическую форму и требует очень небольшого оборудования. Добравшись до бассейна с открытой дорожкой, вы можете плавать в желаемом темпе и свободно перемещаться по воде.

«Плавание — это занятие, которым я могу заниматься самостоятельно», — говорит Марсия Свиггам. «Когда я нахожусь на своей полосе, я могу плавать, не беспокоясь о столкновении с кем-нибудь еще.”

Во многих местных заведениях есть бассейны с часами, посвященными плаванию на дорожках. Как только вы найдете такое сооружение, отправляйтесь на пробное плавание. Это позволит вам задавать вопросы и исследовать объект. Большинство учреждений предлагают однодневный абонемент, так что вы можете попробовать что-то, прежде чем переходить к полному членству. Если вы беспокоитесь, что, возможно, не сможете позволить себе членство в местном тренажерном зале или бассейне, свяжитесь с учреждением и спросите о вариантах.

Когда Марсия узнала, что YMCA в ее районе предлагает плавание, она сначала подумала, что это будет непомерно дорого.Она также думала, что не сможет найти поездку до учреждения, которое находится более чем в 20 милях от ее дома. Оба оказались неправдой. Сейчас она плавает раз в неделю уже 27 лет.

Тренировка дома:

Если вы предпочитаете заниматься фитнесом не выходя из дома, подумайте о покупке фитнес-оборудования. Беговые дорожки, велотренажеры и гребные тренажеры доступны по разумной цене и, вероятно, занимают гораздо меньше места, чем вы думаете.

Перед покупкой убедитесь, что машина доступна. Некоторое оборудование имеет встроенные специальные возможности. Например, если у вас есть велосипед Peloton, ознакомьтесь с этими инструкциями, чтобы узнать, как использовать встроенную программу чтения с экрана. Что касается другого оборудования, можно адаптировать его, чтобы вы могли использовать функции, которые помогут вам достичь поставленных целей.

Если оборудование оснащено сенсорным экраном, вы можете разместить точки или тактильные метки на экране или по краям, чтобы найти необходимые элементы управления.Посетите магазин Sharper Vision при Совете, чтобы узнать о некоторых вариантах. Хотя у вас может не быть доступа ко всем функциям тренажера, решите, достаточно ли у вас доступа для запуска тренажера и выполнения тренировки.

Для получения помощи со зрением, которая поможет вам ознакомиться с новым оборудованием, рассмотрите возможность использования приложений для смартфонов с визуальной поддержкой в ​​реальном времени, таких как Aira или Be My Eyes. Они доступны как для пользователей iPhone, так и для Android.

Чип Кауфман, член совета директоров, регулярно бегает как на беговой дорожке, так и на открытом воздухе, катается как на стационарном, так и на уличном велосипеде, а также поднимает тяжести дома.

«Мне нравится заниматься с моими сыновьями», — говорит Чип. «Мы поддерживаем друг друга в мотивации в те дни, когда занятия спортом кажутся нам последним, чем мы хотим заниматься».

Развлекайся:

Если вы решите ходить, бегать, плавать, поднимать тяжести, ездить на велосипеде или заниматься чем-то другим, найдите то, что вам понравится. Если вы предпочитаете заниматься с другим человеком, найдите друга, которому тоже нравятся эти занятия. Возможно, вы сможете воодушевлять друг друга и сохранять мотивацию.

«Начните с того, что вы знаете», — советует Ник Синрам. «Если вы используете оборудование или выполняете действие, с которым уже знакомы, на начальном этапе вам придется преодолевать меньше препятствий».

Если вы хотите провести мозговой штурм по поводу того, как сделать вашу тренировку более доступной, свяжитесь с командой Council Vision Services. Позвоните Эми по телефону (608) 237-8107 или напишите ей по адресу [email protected] Поддержание хорошей физической формы может быть доступным и увлекательным занятием.

Руководство для тренеров с клиентами с нарушениями зрения: NCHPAD

Автор: Дженнифер Грин, Б.С.

Дженнифер Грин, специалист по выездной информации NCHPAD
Хорошо задокументировано, что физическая активность приносит пользу людям с любым уровнем способностей, и нет исключения для людей с нарушениями зрения. Чаще всего страх и неуверенность в себе — это факторы, мешающие людям с нарушениями зрения стать физически активными. Как профессионалы в области фитнеса, работая с этими людьми, наша работа — создавать рецепты упражнений, которые максимизируют преимущества с наименьшими рисками.

Исследования показали, что люди с нарушениями зрения, особенно дети, демонстрируют более низкий уровень физической подготовки, чем зрячие сверстники. Также сообщалось, что повседневная деятельность требует от этих людей больше энергии. Хорошая новость заключается в том, что нарушения зрения обычно не влияют на пользу, которую можно получить от регулярной физической активности. Нарушение зрения может быть результатом множества различных факторов. К ним могут относиться системные проблемы со здоровьем, такие как диабет, проблемы с кровообращением, катаракта, дегенерация желтого пятна и травмы глаза или головы.Проблемы со зрением также распространены с возрастом или даже могут быть врожденными. Последующее ухудшение зрения зависит от степени и типа потери зрения.

При работе с этой группой людей главная забота — безопасность. Нет никаких конкретных рекомендаций по упражнениям для людей с нарушениями зрения; однако важно принимать во внимание другие проблемы со здоровьем или хронические заболевания, которые могут присутствовать. Если нет дополнительных проблем со здоровьем, можно применить рекомендации по физическим упражнениям для здорового населения; имея в виду, что модификации необходимы для повышения безопасности.Перед тем, как начать программу упражнений, предложите своим клиентам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг или лечащими офтальмологами о включении регулярных упражнений в их жизнь; Некоторые люди, которые недавно перенесли глазные операции или подвержены риску внутриглазного кровотечения, должны избегать физических нагрузок. Кроме того, как специалист в области здравоохранения вы должны понимать и узнавать об уникальных проблемах, с которыми вы столкнетесь при изменении программы упражнений и оборудования, чтобы повысить удовлетворенность и производительность.

Аэробная активность — важный фактор здоровья сердечно-сосудистой системы. Обычные занятия аэробикой, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, вполне доступны для людей с нарушениями зрения; однако могут потребоваться некоторые модификации. Вот несколько приемов и модификаций, которые могут быть полезны при создании программы упражнений.

Направляющая

  • Эту систему можно установить практически где угодно: на беговой дорожке, в спортзале или даже на заднем дворе.Преимущества использования этой системы включают независимость и эффективную беговую походку.

Зрячий проводник

  • Используя зрячий проводник, ваш клиент может держаться за локоть, плечо или руку во время ходьбы или бега трусцой.
  • Также возможно надеть яркую рубашку и вести клиента. Однако для безопасного использования этой техники важно, чтобы зрячий гид был обучен методам ведения, коммуникации и подходящей местности для бега.

Звонящий

  • Этот метод требует, чтобы бегун с ослабленным зрением бежал навстречу голосу вызывающего абонента. Бегун ничем не ограничен и может свободно бегать. Звонящий может стоять в одном конце спортзала, на дорожке или бегать вместе с клиентом, а также использовать звонок, ключи или словесные сигналы.

Беговые дорожки

  • Было высказано предположение, что любой человек может бегать на беговой дорожке. Однако настоятельно рекомендуется, чтобы в начале ваш клиент начинал медленно, чтобы почувствовать движение.

Велосипед-тандем

  • Это отличный и безопасный способ для людей с нарушениями зрения заниматься аэробикой. Они могут кататься, не опасаясь аварии, а также получают выгоду от более тесного общения между вами и вашим клиентом.

Велосипед стационарный

  • Стационарные велосипеды могут использовать все, у кого есть функциональные возможности ног. Эти велосипеды распространены в клубах здоровья и, как правило, просты в использовании.Также можно использовать подставку для велосипеда.

Как и в любую другую программу упражнений, силовые тренировки также должны быть включены. Самый безопасный способ силовой тренировки — использовать схему стационарных тренажеров. В зависимости от степени поражения, свободные веса и другие техники могут быть вариантом.

Важно помнить, что не все люди с нарушениями зрения имеют одинаковый уровень нарушений или способностей. Некоторые могут бегать или ездить на велосипеде самостоятельно или с некоторой помощью.Ваша задача во время первоначальной консультации с вашим клиентом — узнать уровень его нарушения и степень помощи, в которой он будет нуждаться.

Чтобы приспособить людей с различным уровнем нарушения зрения, может потребоваться несколько изменений физической среды. Сюда могут входить:

  • Рисунки / инструкции по Брайлю
  • Визуальный / тактический периметр
  • Адаптация к оборудованию
  • Нумерация постов

При работе с любым населением важно образование.Знания и способность изменять и адаптировать рецепты упражнений для ваших клиентов сделают вас успешным, заслуживающим доверия и очень желанным специалистом в области здравоохранения.

Список литературы

Американский колледж спортивной медицины. (2010). Занятия спортом с нарушением зрения:
Рецепт на здоровье. Получено 25 июня 2010 г. с сайта http: www.medscape.com/viewarticle/719878

.

Либерман, Л. Дж. П. (2002). Фитнес для слабовидящих, слепоглухих и слепоглухих. RE: Просмотр, 34 (1)

Тейтельбаун, Л. М. П. Д. и Лемельбаун, М. П. (2001). Упражнения для людей с нарушениями зрения. Сан-Диего, Калифорния: Американский совет по физическим упражнениям.


Пожалуйста, присылайте любые вопросы или комментарии Дженнифер Грин в Jennifer Green.

для слабовидящих, слепоглухих и слепоглухих: NCHPAD

Техника бега

Направляющая
Систему проводников можно установить на дорожке, в тренажерном зале, на заднем дворе ребенка или подъездной дорожке.Веревку необходимо натянуть и прикрепить к петле в спортзале или прикрепить к коротким шестам снаружи; карабин, кольцо для ключей или 4-дюймовую трубку из ПВХ можно обернуть вокруг веревки, чтобы ребенку не приходилось держаться прямо за веревку. На расстоянии не менее 2 футов от конца должен быть предупреждающий узел и различная текстура пола, чтобы ребенок не врезался в стену или торцевые столбы.
Преимущества. (A) Ребенок может бегать, когда хочет. (B) Беговая походка может быть эффективной с почти полным размахом рук обеими руками.(C) Ребенок может бегать по эстафете и выполнять двигательные навыки независимо от зрячих сверстников.

Зрячий гид
В технике зрячего проводника ребенок держит за локоть направляющего выступ большим пальцем наружу. Ребенок также может держаться за плечо бегуна; они могут держаться за руки, или ребенок может просто следовать за бегуном, если он / она носит яркую рубашку. Зрячий гид должен быть обучен методам ведения, общения и подходящей местности для бега.Кроме того, бегун-проводник должен уметь бежать быстрее, чем слепой бегун, чтобы проводник не сдерживал бегуна.
Преимущества. (A) Страх уменьшился благодаря проводнику. (B) Беговая походка может быть эффективной с почти полным размахом рук обеими руками. (C) Социализация может быть увеличена из-за бега со сверстниками или другим человеком.

Трос
Ремешок представляет собой короткую веревку, полотенце или шнурок для обуви, удерживаемый между проводником и человеком с нарушением зрения.Его можно обернуть вокруг руки каждого человека для безопасности, чтобы он не соскользнул. Если появляется опасная зона, направляющая подтягивает бегунок ближе, чтобы избежать травм. Для этой техники гид также должен уметь бежать быстрее, чем слепой бегун.
Преимущества. Преимущества бега с привязью такие же, как и у бега со зрячим проводником. Дополнительные преимущества (A) Бегунок имеет немного места. (B) Бегун часто чувствует себя более независимым, чем при использовании других техник управления.

Звонящий
Эта техника требует, чтобы слепой бегун бежал навстречу голосу звонящего.Бегун не ограничен в том, чтобы держаться за что-либо, и бегает свободно. Вызывающий может встать на другом конце спортзала или дорожки для короткого пробега или может пробежать позади, рядом или перед бегуном на дистанции, держа в руках колокольчик, ключи или используя устные инструкции.
Преимущества. (A) Бегун не ограничен, поэтому движение руки может быть полным и естественным. (B) Бегун чувствует себя независимым. (C) Бегун может бегать сколь угодно быстро, не беспокоясь.

Бег без посторонней помощи по трассе
Это можно настроить, когда ребенок со слабым зрением находится на темной дорожке с яркими линиями.Лучше всего это работает, когда дорожка не переполнена, и ребенку не рекомендуется бегать в одиночку.
Преимущества. (A) Ребенок может бегать с полным взмахом руки и потенциально эффективной биомеханической походкой. (B) Ребенок может бегать самостоятельно. (C) Ребенок может бегать бок о бок с другом.

Бег на беговой дорожке
На беговой дорожке может бегать любой ребенок с нарушением зрения или без него. Беговые дорожки широко распространены и доступны для детей с нарушениями зрения.Ребенку рекомендуется начинать медленно, чтобы почувствовать движение.
Преимущества. Преимущества. (A) Ребенок может бегать с полным размахом руки. (B) Ребенок может отслеживать скорость и расстояние. (C) Ребенок может бегать самостоятельно без помощи гида. (D) Беговые дорожки можно найти в спортзалах и фитнес-центрах по всей стране. (E) Дети могут приобретать соответствующие возрасту и функциональные навыки, которые можно использовать после школьного возраста для принятия на всю жизнь приверженности активному образу жизни.
Примечание. Приведенная выше информация была изменена по материалам: Craft & Lieberman, 2000 и Lieberman, Butcher and Moak, 2001,

.

Велосипед

Самостоятельно
Люди, у которых есть хорошее зрение, могут самостоятельно кататься на велосипеде в тихом парке или вокруг трассы. Всегда безопаснее, если есть сверстники или люди со зрением, чтобы обеспечить безопасность, если это выбранный режим фитнеса.
Преимущества: Позволяет участнику кататься одному и иметь чувство независимости.Это также освободит воспитателей и учителей.

Велосипеды-тандемы
Велосипеды-тандемы позволяют зрячему участнику ехать впереди велосипеда, а слабовидящий или слепой ехать сзади. Человек впереди отвечает за рулевое управление, педалирование и остановку. Человек сзади отвечает за торговлю вразнос. Велосипеды-тандемы можно купить в большинстве веломагазинов по цене от 400 до 2000 долларов. Обязательно опробуйте несколько велосипедов, прежде чем покупать один.Если вы не уверены, с кем кататься, обратитесь в местный велосипедный клуб, университет или клуб глухих. Во время езды обязательно выработайте специальные сигналы для поворота, остановки или аварийной ситуации.
Преимущества: (A) Это безопасный и здоровый способ улучшить физическую форму для людей с нарушениями зрения. (B) Они могут ездить, не опасаясь попасть в аварию. (C) Повышает социализацию.

Суррей или двойные велосипеды
Суррей, или дуэт-байки — это велосипеды, на которых участники едут бок о бок.Зрячий участник отвечает за рулевое управление и остановку. Это больше способствует общению для людей с ослабленным зрением или слепых, потому что всадники находятся рядом. Покупка этих велосипедов обычно происходит в специализированных магазинах велосипедов. В местном веломагазине вам подскажут, где взять каталог этих аккуратных велосипедов.
Преимущества: (A) Водители сидят бок о бок и могут разговаривать и общаться во время поездки. Кроме того, благодаря такой конфигурации любой слепоглухой ребенок, использующий жесты, может эффективно общаться во время поездки.(B) Устойчивость трех- или четырехколесного велосипеда способствует повышению устойчивости и комфорта.

Велосипеды стационарные
Эти велосипеды могут использоваться независимо каждым, у кого есть некоторые функциональные возможности своих ног. Многие велотренажеры могут считывать пройденное расстояние и время поездки. Их можно купить за 100–1000 долларов в большинстве спортивных магазинов. Убедитесь, что у вас есть способ записать пройденное расстояние, если это вас интересует. Вы также можете захотеть покататься на велосипеде в течение определенного периода времени.
Преимущества: (A) Стационарные велосипеды можно найти в клубах здоровья, школах и дома. Использование велотренажера в качестве упражнения — это нормально и понятно. (B) Участнику не нужно беспокоиться о погоде или наличии зрячего гида.

Подставка для велосипедов
Велосипедные стойки могут превратить обычный десятискоростной велосипед в велотренажер. Теперь они похожи на стационарные велосипеды, и их можно приобрести менее чем за 100 долларов в любом магазине спортивных товаров.
Преимущества: (A) Преимущества стойки для велосипеда такие же, как и у стационарного велосипеда.

Плавание

Плавание — одно из лучших занятий для слабовидящих или слепых. Преград мало, и пловец может свободно передвигаться, не беспокоясь о препятствиях. Вода может помочь в расширении диапазона движений, мышечной силе, балансе, стабильности, передвижении и социализации. Несколько приспособлений для водных видов спорта включают:

Флотационные устройства
При необходимости используйте различные плавсредства.Человек все еще может получить аэробную тренировку с помощью плавучего устройства. Если человек боится плавать в глубоком конце без плавсредства, это нормально. Он / она может плавать круги с помощью плавучего устройства, если это делает их более комфортными. Кикборды полезны, потому что доска ударяется о край бассейна раньше, чем ваша голова!

Тяга
Используйте линии стен и дорожек в качестве направляющих для плавания с кругами по длине бассейна.

Пройденное расстояние
Используйте некоторые типы счетных устройств, такие как флип-карты, счетчики или кольца, чтобы помочь понять пройденное расстояние или количество кругов.

Повышение квалификации
Бассейн является прекрасным средством для обучения опорно-двигательного аппарата и управления объектом навыков, так как вода обеспечивает полную поддержку тела и баланс естественным образом усиливается.

Начинающие пловцы
Используйте много ручного обучения и блейлинга инструктора для начинающих (Lieberman & Cowart, 1996)

Вода протектора
Для людей, которые не чувствуют себя комфортно на плавательных кругах, плавание по воде — хорошая аэробная тренировка, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы удариться головой о стенку бассейна!
Примечание: приведенная выше информация была изменена из Lieberman & Taule, 1998

10 советов, как оставаться физически активными при нарушениях зрения

Последнее обновление

Физическая активность имеет решающее значение для благополучия.Практически каждый может получить пользу от упражнений, которые полезны как для тела, так и для ума.

Для слабовидящих занятия спортом и другие физические упражнения могут создавать ряд проблем, включая страх падения или травмы, дискомфорт при обучении новым занятиям или отсутствие поддержки со стороны близких.

К счастью, многие варианты упражнений легко доступны людям с нарушениями зрения.

Эти советы призваны помочь вам (или близкому человеку с ослабленным зрением) вести самый счастливый и активный образ жизни!

1.Поговорите со своим лечащим врачом

Перед тем, как начать новый режим упражнений, обсудите свой фитнес-план с лечащим врачом и окулистом.

Наклонение и поднятие тяжестей может повлиять на некоторые специфические заболевания глаз, поэтому вы должны быть уверены, что ваши фитнес-планы безопасны для вас.

2. Определите вашу систему поддержки

Кто поможет достичь ваших целей в фитнесе?

Наличие партнера для тренировки может быть очень полезным для сохранения мотивации и полной ответственности за достижение целей в фитнесе.

3. Подумайте о том, чтобы пойти в спортзал

Если вы решите записаться в спортивный клуб или тренажерный зал, поговорите с персоналом о своих ограничениях по зрению и потребностях.

Большинство тренажерных залов предлагают бесплатный вход до посещения, поэтому воспользуйтесь этим преимуществом, попробовав несколько различных вариантов, прежде чем выбирать среду, которая кажется наиболее удобной и инклюзивной.

Если вы хотите, чтобы шкалы или кнопки беговой дорожки или StairMaster были помечены шрифтом Брайля, сделайте этот запрос.В большинстве случаев тренажерный зал или оздоровительный клуб действительно помогут удовлетворить ваши потребности.

4. Записаться на прием к тренеру

Если регулярные встречи с физическим тренером выходят за рамки вашего бюджета, вы все равно можете потратиться на одно или два занятия, поскольку они часто могут научить вас, как добиться максимальной отдачи от тренировки.

Физические тренеры обладают высокой квалификацией в удовлетворении разнообразных потребностей клиентов в фитнесе и прошли обучение для оказания помощи клиентам с нарушениями зрения.Воспользуйтесь их опытом!

5. Начните с велотренажера или беговой дорожки

Если вы новичок в тренировках, начните с велотренажера или беговой дорожки, настроенного на быстрый темп ходьбы.

И стационарный велосипед, и беговая дорожка практически не требуют обзора. Это отличный способ безопасно перейти в режим фитнеса.

6. Попробуйте тандемный велосипед

Если у вас есть зрячий партнер, вы можете попробовать прокатиться на тандемном велосипеде.

Педалирование обеспечит отличную тренировку ног, а также позволит подышать свежим воздухом и расслабиться.

7. Поплавать

Попробуйте плавание, которое является отличным вариантом упражнений для слепых или слабовидящих

Бассейны с веревочными дорожками особенно полезны для пловцов с ослабленным зрением, поскольку они позволяют ориентироваться.

8. Сформируйте бейсбольную команду.

В этом инклюзивном бейсболе используется мяч, который издает звуковой сигнал, сигнализируя игрокам, в каком направлении им бежать.В некоторых командах «бип-бейсбол» есть зрячие игроки, которые повязывают вокруг глаз бандану, чтобы выровнять игровое поле. Вы можете узнать больше о бип-бейсболе здесь.

9. Катание на лыжах с гидом

Хотите покататься на склонах? Отсутствие зрения не должно вас останавливать!

Многие горнолыжные курорты предлагают инструктора по безопасному лыжному спорту, который может кататься на лыжах прямо перед вами, описывая окрестности и предлагая словесные советы и инструкции.

10. Используйте видео о домашних тренировках