Как избавиться от скованности в теле. Ригидность мышц – симптомы, лечение конечностей

Повышенный тонус, скованность мышц, затрудняющие их подвижность называют ригидностью. В большинстве случаев наблюдается наименее серьезная форма данного синдрома, возникающая вследствие чрезмерных или непривычных физических нагрузок. Наступает сильное мышечное утомление, связанное с накоплением в тканях молочной кислоты и иных конечных продуктов метаболизма.

Однако данное явление может возникнуть и вследствие различных нарушений работы нервной системы (центральной и периферической), экстрапирамидных нарушений. В частности, является одним из главных признаков паркинсонизма. Нужно отметить, что мышечную ригидность следует обязательно лечить, чтобы избежать возможного паралича мышечной системы всего тела. Для этого нужно обратиться к специалисту-неврологу.

От чего возникает, как проявляется ригидность мышц, симптомы, лечение конечностей при данном явлении, как проводится? Поговорим об этом:

Как проявляется мышечная ригидность, симптомы какие на нее указывают?

Обычно все начинается с легкого дискомфорта, небольшой скованности мышц спины и области головы. С развитием синдрома напряженность становится сильнее и распространяется на мышцы ног и рук, появляются болезненные спазмы. Даже при состоянии пассивного покоя появляется ощущение вязкого, воскообразного сопротивления в конечностях.

При стрессовой ситуации, сильных эмоциональных нагрузках, состоянии невроза, при активном движении, наблюдается обострение мышечной напряженности. Человек старается совершать как можно меньше движений. Такие приступы могут длиться довольно долго – до нескольких дней. Больные жалуются на нарушения сна, на периодические пробуждения во время ночного отдыха.

При ригидности мышц шеи (шейный радикулит) больные отмечают появление сильной боли области затылка. При движении шеи, повороте головы боль становится особенной сильной, приобретает пульсирующий характер.

Как мы уже говорили в самом начале, ригидность мышц конечностей является симптомом . В этом случае гипертонус, скованность наблюдается во всех группах мышц, особенно конечностей, а именно, так называемых, мышц-сгибателей.

У больных меняется походка, часто появляется искривление позвоночника в области поясницы — поясничный лордоз. Постепенно формируется характерная поза, когда голова, спина склоняются вперед, руки согнуты в локтях, плотно прижаты к телу. Ноги больного также немного согнуты в области тазобедренных суставах, коленях.

Как побороть ригидность мышц, лечение конечностей какое эффективно?

Мышечная ригидность не является самостоятельным заболеванием. У данного синдрома всегда есть основная причина, которую выявляют при медицинском обследовании пациента. Дальнейшее лечение зависит от диагностированного заболевания, тяжести состояния больного.

В частности, при поражении, нарушении работы центральной нервной системы, при отравлении ядами, каталепсии, а также при паркинсонизме, проводят необходимое лечение данных патологий. Терапия всегда индивидуальна, зависит от непосредственного заболевания, его тяжести, общего состояния больного и др.

Для облегчения состояния, снижения симптомов, сосбственно, ригидности, больному рекомендуют снизить нагрузку на пораженный участок тела, лучше всего сохранять его неподвижность. При поражении мышц конечностей показан полный покой, отказ от любых нагрузок до облегчения состояния, запрет на перенос тяжестей. Однако, во избежании появления спаек, пораженную мышцу конечности следует деликатно разрабатывать, массажировать.

Легкие формы ригидности конечностей, которые возникают на фоне физических перегрузок, успешно лечат с помощью физиотерапии — профессионального массажа, прогревания, определенных упражнений, направленных на пораженную мышцу. Обычно после проведения курса процедур мышечная скованность исчезает.

При более тяжелых формах синдрома проводят дополнительное лечение с применением коротковолновой диатермии, гидротерапии, используют горячее обертывание, восковые ванны.

При сильных болях назначают инъекции обезболивающего препарата. В случае воспалительной этиологии синдрома применяют противовоспалительные средства, не содержащие стероидов, препараты-миорелаксанты и др. Больному рекомендуют принимать .

По показаниям назначают антиэпилептические препараты. Терапевтические мероприятия включают в себя процедуры плазмафереза, мануальной терапии, рефлексотерапии. Местно используют необходимые мази, гели.

Народные средства от скованности мышц

Чтобы дополнить основное лечение ригидности мышц, по совету лечащего врача, можно использовать средства фитотерапии. Вот рецепты народных средств, которые помогут устранить мышечный спазм, унять боль:

Для устранения спазма, снятия боли приготовьте масло из лавровых листьев. Для этого измельчите их (всего понадобится 3 ст.л.), переложите в полулитровую баночку. Долейте стакан слегка подогретого подсолнечного масла. Закройте крышкой, уберите на полку кухонного шкафчика, где оставьте на 10 дней. Это средство ежедневно втирайте в больной участок, деликатно массируя. Лечение не менее 2 недель.

Мышечная миалгия исчезнет, если на протяжении минимум двух недель в больной участок втирать мазь из . Для изготовления этой целебной мази нужно измельченный сухой лист (3 ст.л.) залить 200 мл масла и дать настоят

Синдром мышечной скованности — причины развития и течение заболевания

Содержание:

Синдром мышечной скованности – это редкая патология, которая в литературе называется болезнью «негнущегося человека». Пока еще точно не известно, почему болезнь возникает, но её симптомы описаны довольно хорошо, и в их основе лежит нарастание общей скованности мышц, которое характеризуется повышенным мышечным тонусом и болезненными спазмами.

Причины

Почему именно возникает эта патология, не известно, хотя выдвигается несколько теорий. При синдроме мышечной скованности, а его описано во всём мире всего 200 случаев, у пациентов нередко были обнаружены антитела к ГАМК-синтезирующему ферменту глутаматдекарбоксилазе (GAD65). Однако такое состояние характерно и для других заболеваний, например, сахарного диабета, судорог.

По данным другого исследования, у людей с этим диагнозом было обнаружено снижение в коре мозга гамма-аминомасляной кислоты, которая является одним из важнейших компонентов, приводящих к торможению нейромедиаторов ЦНС.

У 10% всех пациентов, которым был прославлен диагноз синдрома мышечной скованности, эта патология развивалась на фоне другой патологии– паранеопластического синдрома, который возникает при наличии в организме злокачественных опухолей и её метастазов.

Течение заболевания

Синдром начинает проявляться с небольшого, едва заметного поражения скелетной мускулатуры головы и туловища. Но, к сожалению, при этом жалобы пациента и симптомы, обнаруженные врачом, не помогают выставить точный диагноз и начать лечение вовремя.

Затем симптомы начинают нарастать. Человек жалуется, что его спина всё время находится в неестественном прямом положении, а также он отмечает скованность и дискомфорт в области спины. Эти симптомы усиливаются при попытке напрячь мышцы или при стрессовых ситуациях. Иногда отмечается нарушение сна.

У некоторых пациентов с самого начала начинают развиваться приступы, длительность которых может составлять от нескольких минут до многих часов и даже дней. Проходят эти состояния практически всегда сами собой.

Из-за этих приступов диагностика может быть отложена, и нередко ставится неправильный диагноз — истерический тревожный невроз.

Дальнейшее развитие

При дальнейшем развитии патология отмечается в мышцах ног. Напряжение их чаще всего отмечается в момент испуга, удивления, печали. Возникающие спазмы очень болезненны и проходят самостоятельно, но очень медленно. Из-за того, что обострение заболевания чаще всего возникает при резких движениях, человек старается передвигаться очень медленно, а зачастую совсем отказывается от движений.

Через некоторый промежуток времени начинают напрягаться и отдалённые мышцы. У пациента диагностируется выраженный поясничный лордоз, при котором отмечается сильное и быстрое сокращение мышц брюшной полости.

Ещё один сопровождающий симптом этого заболевания – депрессия. Происходит резкое ухудшение уровня жизни, так как человек не может больше водить машину, выполнять другие привычные до этого времени для него действия.

Последняя стадия

На последней стадии скованность и спазмы возникают во всех мышцах тела. Для патологии характерно отсутствие судорог жевательной мускулатуры, но есть судороги мускулатуры лица и глотки. При очень тяжёлых спазмах могут возникать переломы костей, разрывы и повреждения сухожилий и связок. При этом человек практически не передвигается, не может самостоятельно принимать пищу и выполнять другие действия.

Лечение

На сегодняшний день не разработано эффективного лечения, которое бы могло привести к выздоровлению, потому что не известна причина заболевания.

Чаще всего пациентам назначается баклофен или бензодиазепины. В некоторых случаях возможно использование тизанидина. Есть описание того, что клиническая картина практически исчезла после назначения пропофола.

Есть информация, что такая медицинская процедура, как плазмаферез, помогает на некоторое время избавиться от симптоматики. Однако через 2 недели симптомы болезни возвращаются снова.

Дискомфорт по утрам. О чем сигнализирует скованность суставов после сна | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

Часто скованность в суставах сразу после пробуждения мы списываем на неудобную позу во сне или жёсткий матрас. Вроде походишь туда-сюда по утренним домашним делам, и уже лучше. Через 2-3 часа скованность в суставах и вовсе исчезает без следа. Чтобы повториться следующим утром с новой силой.

Симптомы

Понятно, когда такой дискомфорт испытывают пожилые люди, чьи суставы изношены, но в последнее время на утреннюю скованность всё чаще жалуются люди моложе 45 лет.

Специалисты рекомендуют максимально серьёзно отнестись к подобным симптомам. Именно так организм предупреждает нас о возможном начале патологического процесса с необратимыми изменениями.

Главная задача любого сустава — обеспечить организму свободу движений, предусмотренных физиологией. Для этого все суставные компоненты работают одновременно и слаженно. Костные структуры скользят относительно друг друга благодаря гладкости и упругости гиалинового хряща.

Синовиальная оболочка вырабатывает смазочную жидкость и доставляет хрящевой ткани кислород и питание. Если в этом механизме происходит какой-либо сбой, то амплитуда движений сразу становится ощутимо меньше. Отсюда — скованность или тугая подвижность.

Такой дискомфорт по утрам — один из симптомов ревматоидного и реактивного артритов, ревматизма, болезни Бехтерева, остеоартроза.

Кстати, люди с большим лишним весом часто страдают от ложной суставной скованности. Снижение амплитуды движений в этих ситуациях связано с общей слабостью мышц из-за малоподвижного образа жизни.

Диагноз

Ставить себе тяжёлые диагнозы самостоятельно не надо. Почувствовав скованность в движениях по утрам, лучше обратиться к специалисту. Хороший врач не ограничится первичным осмотром, а отправит пациента на целый ряд исследований. Для постановки точного диагноза, скорее всего, потребуется иммунологическое исследование крови, рентгенография и компьютерно-резонансная томография для выявления степени повреждения суставных сумок.

Лечение того же ревматоидного артрита предстоит долгое. Без лекарств не обойтись. Надо серьёзно пересмотреть свой образ жизни. Утро хорошо начинать с простых упражнений лечебной физкультуры: потягивание, скручивающие движения для позвоночника, наклоны в сторону, статические упражнения для шеи. В идеале такой разминке надо уделять до получаса утреннего времени.

Помогут также физиотерапевтические процедуры с применением современных приборов медицинской техники. Не обойтись и без диеты. Её главный принцип — дробное питание с энергетической ценностью около 2200-2400 ккал/сутки.

Тяжесть во всем теле — причины, диагностика и лечение

Тяжесть во всем теле в норме бывает после интенсивных физических нагрузок, недосыпа или стресса. К патологическим причинам неприятного симптома относят психоэмоциональные нарушения (депрессию, нервную анорексию), артериальную гипотонию, лихорадку. В диагностике используют лабораторные исследования — клинический и биохимический анализ крови, гормональный профиль, бакпосев, инструментальные методы — ЭКГ с суточным мониторированием, УЗИ, ЭЭГ и ЭНМГ. Для купирования тяжести в теле назначают медикаменты, психотерапевтическую коррекцию, методики физиолечения и ЛФК.

Почему возникает тяжесть во всем теле

Физиологические факторы

Каждый человек периодически испытывает тяжесть в теле, обусловленную продолжительной физической работой или изнурительной тренировкой в спортзале. Отмечается резкая слабость, потеря сил, отсутствие желания двигаться и что-то делать. Чтобы избавиться от дискомфортных ощущений, требуются полноценный отдых и длительный сон. На следующий день сохраняется небольшая скованность движений, болезненность мышц.

Симптоматика зачастую возникает в результате недосыпа и повышенных нагрузок на работе. Длительная усталость и отсутствие нормального отдыха вызывают недомогание, разбитость, тяжесть во всем теле. Человеку становится сложно сконцентрироваться на рабочих задачах, ухудшается память и мышление. Такие проявления бывают у людей, подвергшихся хроническому стрессу.

Психические расстройства

Симптом наиболее характерен для классической депрессии. Пациенты большую часть дня проводят лежа или сидя неподвижно, становятся медлительными и неповоротливыми. Человек уверен, что ему очень тяжело двигаться, совершать привычные бытовые действия. Иногда у больных нет сил, чтобы встать с постели, одеться и умыться. Тяжесть во всем теле сочетается с психоэмоциональными расстройствами: ухудшением настроения, апатией, замедлением мышления.

Тяжесть встречается при истощении организма, вызванном нервной анорексией. Симптомы в основном определяются у молодых женщин, которые всячески ограничивают себя в пище из-за недовольства параметрами тела. Нехватка питательных веществ приводит к постоянной слабости, утомляемости, невозможности выполнять работу и обычные бытовые задачи. В кахектической стадии пациентки почти все время остаются в постели, у них совсем не остается сил.

Тяжесть в теле

Повышенная температура тела

Один из признаков лихорадки — тяжесть во всем теле, которой сопутствуют ломота в мышцах и суставах, общее недомогание. Симптоматика развивается уже во время продромального периода, когда температура начинает повышаться, и сохраняется на весь период лихорадки. Иногда пациенты сообщают, что голова, руки и ноги как будто «наливаются свинцом». Больного беспокоит жар во всем теле, периодически сменяющийся ознобом. Подобной клинической картиной проявляются:

Гипотония

При пониженном АД больные ощущают тяжесть и слабость во всем теле, недомогание, ухудшение работоспособности. Возникают давящие головные боли, головокружения, нарушения зрения. Реже наблюдаются предобморочные состояния и кратковременные обмороки. Для физиологической гипотонии потеря сознания нехарактерна, человек изредка ощущает тяжесть во всем теле или повышенную утомляемость, что связано с метеорологическими факторами, стрессом, недосыпанием.

Анемия

Изменение состава крови сопровождается телесной тяжестью, вызванной снижением оксигенации тканей, в том числе головного мозга. Человек испытывает сильную утомляемость даже после незначительной физической нагрузки, при быстрой ходьбе и подъеме по лестнице начинается одышка. Становится сложнее выполнять привычную работу, пациенты постоянно чувствуют упадок сил, разбитость. Клиническая картина более характерна для дефицитных анемий.

Редкие причины

Диагностика

Первичным обследованием занимается терапевт. Врач выясняет, как давно начались симптомы, на фоне чего, по мнению больного, появилась тяжесть во всем теле, использовались ли какие-то домашние методы лечения. Для полноценного диагностического поиска применяются:

• ЭКГ. Кардиограмма необходима для подтверждения гипотензии, нейроциркуляторной дистонии, которые проявляются минимальными нарушениями работы миокарда. Для обнаружения проблемы регистрируют электрокардиограмму с нагрузочными тестами, используют суточное мониторирование АД и сердечного ритма. Иногда для верификации диагноза требуется ЭхоКГ.
• УЗИ. Метод инструментальной визуализации назначается при тяжести во всем теле, связанной с лихорадкой. Учитывая ведущие симптомы и локализацию неприятных ощущений, производят УЗИ различных отделов брюшной полости, лимфатических узлов, плевральных синусов. Проводится ультразвуковое исследование надпочечников, щитовидной железы.
• Неврологический осмотр. Выполняется стандартное физикальное исследование с проверкой рефлексов, оценкой поверхностной и глубокой чувствительности, мышечного тонуса и силы. При отклонениях рекомендованы электрофизиологические методики (ЭЭГ, ЭНМГ), КТ  или МРТ головного мозга.
• Анализы крови. На основании результатов гемограммы диагностируют анемию, активный воспалительный процесс, дифференцируют вирусные и бактериальные причины лихорадки. Чтобы оценить острофазовые показатели, изучить функции печени и почек, применяют биохимическое исследование крови. При необходимости делают анализ гормонального профиля.
• Бактериологический посев. Повышение температуры тела и другие признаки инфекции — показание к исследованию биоматериалов с целью индентификации возбудителя. Для этого берут мокроту, кал или мочу, вагинальные выделения у женщин. Если телесная тяжесть не сопровождается локальными симптомами, для бакпосева трижды производят забор крови на высоте лихорадки.

Для диагностики депрессии нужна консультация психиатра. Врач выявляет болезнь по клиническим критериям, для быстрого скрининга использует специальные опросники. Постановка окончательного диагноза требует наличия не менее двух признаков депрессивной триады и минимум трех дополнительных симптомов со стороны психоэмоциональной сферы. Психиатр также занимается диагностикой нервной анорексии.

Лечебная физкультура

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Пациентам рекомендуют ограничить физическую активность и не перенапрягаться. Для избавления от тяжести, вызванной переутомлением или недосыпом, нужен качественный отдых, который снимет все неприятные ощущения. Если усталость не проходит после сна и возникает при небольших нагрузках, стоит посетить врача. Ургентная медицинская помощь требуется, когда тяжести во всем теле сопутствуют лихорадка, тяжелая интоксикация, нарушения сознания.

Консервативная терапия

Подбор медикаментозных препаратов проводится с учетом основного заболевания. При депрессиях принимают антидепрессанты со стимулирующим действием, при тревожных расстройствах отдают предпочтение седативным препаратам. Коррекция гипотензии предполагает растительные адаптогены, ноотропные препараты и церебропротекторы. Для борьбы с эндокринной патологией назначается соответствующая гормональная терапия.

Когда тяжесть во всем теле вызвана инфекционным процессом, подбираются этиотропные лекарства — антибактериальные, противовирусные, противопаразитарные. Устранить неприятные симптомы помогают нестероидные противовоспалительные средства и антипиретики. При эндогенных и экзогенных интоксикациях основу терапии составляет введение инфузионных растворов, детоксикация экстракорпоральными способами или методом форсированного диуреза.

При психоэмоциональных нарушениях ведущую роль играют методики психотерапии, которые могут включать когнитивно-поведенческую терапию, гештальт-терапию, гипноз и т. д. Занятия проводятся индивидуально со специалистом или в группах. Резистентные формы депрессии требуют агрессивных методов лечения, к которым относят депривацию сна, электросудорожную терапию.

Еще одно направление, позволяющее уменьшить или устранить тяжесть во всем теле, — физиотерапия. При депрессивных состояниях хорошо помогает массаж, иглоукалывание, ароматерапия. Для коррекции артериальной гипотонии рекомендуют водолечение (шотландский душ, душ Виши, гидромассаж), электрофорез на воротниковую зону, аэроионотерапию. Хороший эффект дают регулярные занятия ЛФК.

Как избавиться от скованности и зажатости

Скованность и застенчивость – это свойства, которые часто мешают нам в повседневной жизни, не говоря уже о том, что скованный в общении человек никогда не сможет продвинуться по карьерной лестнице. Откуда берутся эти нехорошие качества? Как правило, их корни находятся в глубокой неуверенности в себе, происходящей из детства. Слишком строгие и авторитарные родители, подавлявшие малейшее проявление инициативы, вовремя не полученная помощь в общении со сверстниками – все это приводит к развитию огромных человеческих комплексов, активно мешающих добиться успеха во взрослой жизни. Впрочем, ради справедливости, нужно сказать, что иногда даже самый активный и раскрепощенный человек может попасть в ситуацию, когда он почувствует себя не в своей тарелке. Но такой человек всегда знает, каким путем можно преодолеть скованность, чего нельзя сказать о человеке, который застенчив от природы.

Тем не менее, маленький ребенок не обременен такими качествами, как скованность или стеснительность, а, следовательно, при желании, от них можно попытаться избавится.

Как научиться не прятать свою личность

Посмотрите на общительного человека умеющего вписаться в любую компанию. Немного понаблюдав за ним, вы сможете описать его при помощи самых разнообразных эпитетов: умный, начитанный, веселый, заводной, креативный, романтичный, да какой угодно. Через некоторое время вы можете составить вполне определенное мнение об этом человеке. Не всегда оно оказывается правильным, но, тем не менее, оно у вас будет, поскольку вы видите перед собой личность.

Скованный человек не даст вам такой возможности. Пожалуй, единственное, что вы сможете сказать о нем, это то, что он – скромный, и, возможно даже – чересчур. И – на этом все. А ведь стеснительный человек тоже может обладать яркой и незаурядной личностью, вот только, к сожалению, этого никто не может заметить, потому что он просто не дает ей проявиться. Разве это правильно? Ведь он тоже может быть и умным и креативным и веселым и может обладать еще целым рядом совершенно бесценных качеств, только вот он прячет их за своей скованностью, как за непробиваемой стеной.

Как преодолеть скованность в общении

– Прежде всего, вам нужно понять, отчего она происходит. В сущности, это обычный страх, страх показать себя другим и не быть ими оцененным по достоинству. Это страх того, что над вами могут посмеяться, не поймут того, что вы хотели сказать или поймут превратно.

– Если вы хотите чего-то добиться в этой жизни, умейте проявлять настойчивость. Конечно, обрести уверенность в своих силах не так-то просто, однако дорогу осилит идущий, и вам необходимо начинать борьбу с самим собой с маленьких шагов. Приоритетом для вас должно быть достижение той цели, которую вы перед собой поставили.

– Не следует сравнивать себя с остальными людьми, оценивая их достижения и говоря себе. Что у вас так никогда не получится. Не получится так – получится по-другому, и ничуть не хуже. Важно только понять, что единственным авторитетом для себя должны быть вы сами. Это поможет вам преодолеть излишнюю скованность.

– Если ваша скованность вызвана тем, что вам предстоит встреча с человеком, который подавляет вас своим положением или же с женщиной, которая вам нравится, а вы боитесь показать себя со смешной стороны, то постарайтесь обратить неловкую ситуацию в шутку, немного разрядите обстановку, будьте более открытым, а главное, естественным. Прикажите себе собраться, однако избегайте театральных эмоций или же выдавленного смеха. Для того чтобы снять мышечный спазм, вы можете несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть и только потом заходить в помещение или кабинет.

Скованное тело по утрам. Скованность по утрам боли в мышцах и суставах что это. Как легко избавиться от скованности

Скованность суставов — это не самостоятельное заболевание, а лишь характерный симптом, указывающий на патологические изменения в тканях. Это может быть воспаление, дегенерация, дистрофия, травма, деформация и т.д. Если возникает утренняя скованность суставов, то необходимо проводить комплексное обследование и выявлять настоящую причину этих неприятных ощущений.

Небольшая скованность суставов по утрам может быть периодической (преходящей) или регулярной (постоянно присутствующей). В первом случае прослеживается взаимосвязь с периодами обострения заболевания опорно-двигательного аппарата, во втором эти факторы могут быть независимы. Поэтому постоянное присутствие скованности и боли в суставах в первую очередь указывает на системное заболевание, такое как подагра, мочекислый диатез, псориаз, системная красная волчанка, болезнь Бехтерева, ревматоидный полиартрит и т.д.

Устранить боль и скованность в суставах по утрам можно только после того, как будет проведен курс лечения основной болезни. Если это деформирующий остеоартроз коленных или тазобедренных суставов, то требуется реабилитационная терапия с помощью массажа и остеопатии, лечебной гимнастики и кинезитерапии, рефлексотерапии и лазерного воздействия.

Вы сможете получить всю информацию относительно вашего индивидуального случая боли и скованности суставов, если посетите первичную консультацию доктора. Первый прием абсолютно бесплатный, но в его ходе будет поставлен точный диагноз и предоставлены сведения о том, как можно проводить их безопасное и эффективное лечение.

Причины утренней скованности суставов

Наиболее распространенная причина скованности суставов — это синовит (воспаление синовиальной оболочки сочленения костей). Синовиальная оболочка состоит из хрящевых волокон, подобных губке. При расправлении они активно впитывают в себя синовиальную жидкость. А при сжатии (что происходит при любом движении) эта жидкость выделяется, обеспечивая смазку всех суставных поверхностей. Если синовиальная оболочка воспалена или частично атрофирована, то после длительного статического положения конечности происходит нарушение этого процесса. Это становится причиной утренней скованности.

Отличительная особенность данного заболевания заключается в том, что спустя несколько часов или после проведенной утренней гимнастики все неприятные ощущения исчезают. Это временное явление, поскольку по мере прогрессирования синовита специальные упражнения теряют положительное воздействие и скованность сохраняется на протяжение всего дня.

Другие причины утренней скованности суставов могут включать в себя следующие патологии опорно-двигательного аппарата:

• болезнь Бехтерева — хроническое воспалительное и дегенеративное заболевание хрящевой ткани, поражает как мелкие унковертебральные суставы позвоночника, так и крупные сочленения костей верхних и нижних конечностей;
• деформирующий остеоартроз на ранней стадии, сопровождающейся разрушение хрящевой синовиальной оболочки, что существенно уменьшает смазку головок костей и формирует ощущение скованности;
• рубцовые изменения в связочном сухожильном аппарате и окружающих сустав мышцах — ограничение подвижности за счет укорочения мягких тканей может даже приводить к тотальной или частичной контрактуре;
• анкилозы, развивающиеся после травматического воздействия;
• нарушение процесса иннервации за счет патологических изменений в структуре позвоночного столба, зачастую является осложнение длительно текущего остеохондроза;
• бурситы и тендовагиниты, в том числе и профессиональные.

Обратите внимание! Лечить следует не саму скованность в суставах, а то заболевание, которое является причиной появления этого симптома.

Утренняя скованность мелких суставов пальцев рук

Скованность суставов рук — это тревожный сигнал, особенно для пожилых людей. Постоянная скованность суставов пальцев может быть симптомом того, что развивается полиартроз с одновременны

Осторожно — напряжение. Как правильно расслаблять тело? | Здоровая жизнь | Здоровье

Напряжение в теле плохо сказывается на состоянии человека. Оно приводит к тонусу мышц, а зажимы в этой зоне ухудшают кровообращение, нарушается питание тела, снижается уровень энергии. При этом даже те, кто понимает, что тело уже как каменное и надо бы с этим что-то сделать, не знают, как именно его можно легко и быстро расслабить. О том, чем чревато постоянное нахождение тела в жестком мышечном тонусе и какие методики позволят снять это напряжение, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Мышечное напряжение

Прежде всего, надо помнить, что перенапряжение бывает физическим и эмоциональным. И, когда мы говорим о первом, нельзя не учитывать и второе. Что касается физического перенапряжения, то если ресурсы тела человека позволяют его компенсировать, все в порядке. Это нормально: мы постоянно так или иначе испытываем напряжение. 

Но, если оно было сильным и длительным и превысило возможности организма, это может привести к формированию нежелательных изменений в мышцах, что требует вмешательства специалиста: остеопата или массажиста. Когда изменения накапливаются и организм не справляется с ними, человек в течение длительного времени может быть вялым, ощущать отсутствие энергии, что сказывается на его качестве жизни, на продуктивности. Кроме того, в разных частях тела могут появиться боли.

Не забываем и о стрессе. Когда мы что-то делаем, — работаем, занимаемся — испытывая при этом сильные переживания, мы усугубляем ситуацию. Физическая нагрузка, сопровождающаяся эмоциональной нестабильностью, стрессовым состоянием, опасна для организма. Поэтому помните о том, что создание позитивного эмоционального фона положительно сказывается на нашем здоровье. Когда организм выделяет правильные гормоны для хорошего настроения, это является отличной профилактикой и физических перенапряжений. 

Как бы устрашающе это ни звучало, но факт остается фактом: 95% детей получают родовую травму. Не устраненные в детстве последствия создают дополнительную зону риска, в частности, для перенапряжений, возникновения спазмов и т. д. И, если это происходит часто, необходимо обращаться к специалисту и устранять последствия травм.

Чем чревато

О последствиях мышечных зажимов мало кто думает. При этом они могут быть довольно серьезными. Итак, в первую очередь напряжение в теле, присутствующее постоянно, становится причиной головных болей. Спазмы пережимают сосуды и нервные окончания, нарушается кровоснабжение органов и ухудшается работа нервной системы. Наиболее часто возникают спазмы мышц шеи и плеч: это характерно для сидячих видов работы. На фоне такого нарушения развиваются головные боли, мигрени и даже ухудшается зрение.

Естественно, из-за постоянного тонуса в мышцах развиваются проблемы с осанкой, ведь спазмы в мышцах нередко даже меняют геометрию скелета.

Еще одним следствием постоянного напряжения в теле становится сбой в работе внутренних органов. Ведь развиваются проблемы с лимфотоком, кровообращением, неправильно идет дыхание (оно становится укороченным), нарушается работа пищеварительной системы и т. д.

И, конечно же, жесткие напряженные мышцы не могут хорошо тянуться. Соответственно, человек становится негибким, ему сложнее выполнять некоторые простые манипуляции и т. д.

Чтобы избежать развития таких осложнений или снизить потенциальную опасность в случае их развития, стоит обратиться к специалисту. Обычно для снятия напряжения предлагают ЛФК, определенные успокоительные препараты и массажи. Но, если нет возможности обратиться к врачу «здесь и сейчас», можно помочь организму самостоятельно. Для этого я рекомендую несколько способов, а лучше — все сразу.

Правильные методы

Расслабляться надо уметь! Конечно, сон — это решение многих вопросов, однако не всех! Спазм, перенапряжение просто так не пройдут. Поэтому вам придется приложить некоторые усилия, выполнить определенные действия, чтобы помочь организму как следует расслабиться. 

1. Тепло

Да, это работает. Причем согревать надо организм полностью, а особенно — ту часть тела, которая перенапряжена, болит, где присутствует спазм. Самый простой вариант — горячая ванна. Только принимать ее надо правильно:

• Вода должна быть горячей;
• Покинув ванну, нужно вытереть тело, надеть сухую одежду и продолжить процедуру под одеялом;
• Не попадать под сквозняк, не выходить сразу на улицу;
• Пить горячие напитки, например, чай.

Однократное принятие ванны не даст ожидаемого результата, поэтому повторяйте прогревание в течение нескольких дней.

2. Баня или сауна

Один из лучших вариантов «теплых» процедур. Но без продолжения в виде холодных обливаний и ледяной купели. Помните, что холод — это спазм. Поэтому любого переохлаждения организма в этот период необходимо избегать.

3. Прогулки

Длительная ходьба — это умеренная и полезная физическая нагрузка, которая показана всем, особенно людям, чье тело перенапряжено и находится в спазме. 

4. Легкие упражнения, растяжка

Забудьте на время о тяжелых упражнениях. А вот легкие надо делать постоянно и часто: это не просто безопасно, это полезно.

5. Самомассаж, легкий массаж

6. Сухое тепло

Вспоминаем бабушек: шерстяные носки, теплый шарф, пуховый платок, шерстяной пояс, разогретые мешочки с солью или крупой и т. д. — это отлично работает во все времена, помогая снимать напряжение. 

7. Ароматерапия

Масло лаванды прекрасно помогает в борьбе с перенапряжением. Мазь, кремы с лавандой, вдыхание аромамасла лаванды — для снятия мышечных болей хороши любые средства. Можно добавить несколько капель масла лаванды в ванну.

Запомните эти простые и эффективные способы снятия перенапряжения. Не думайте, что таблетки и уколы помогут вам быстрее. Когда речь идет о спазмах и перенапряжении, у вас есть два пути: помочь себе в домашних условиях практически народными рецептами и обратиться к массажисту или к остеопату.

Зуд во всем теле! Пожалуйста помоги?

1. Вопросы и ответы
2. Вопросы
3. Зуд во всем теле! …

Спросили

14 декабря 2013 г. по Петр 1010

Обновлено

13 мая 2020 г. (3 месяца назад)

Темы

кожный зуд, сон

Всем привет,
Некоторое время все мое тело зудело, так как это начинается только ночью, когда я когда-либо хотел спать, я чувствую, что все мое тело начинает чесаться, включая мой пенис, также начинает чесаться, пока не появится пятно вокруг, и так как я не могу больше не принимайте это я нахожу аптеку, где я объясняю, как у меня зуд, мне дали лекарства, которые я начал использовать почти в течение недели, я не вижу различий Я нашел другую аптеку, и мне дали другие лекарства, которые все еще не работали, сейчас Я не могу оставаться там, где есть люди, так как этот зуд начинался весь день утром, после, вечером, ночью.что меня зудит, включая весь мой пенис, мне просто надоело все это, и я не знаю, в чем может быть причина. Если есть кто-нибудь, кто готов мне помочь, я буду очень признателен и отмечу, что мне 21 год. пожалуйста, помогите мне.

Вы принимаете какие-нибудь лекарства? Вы пробовали принимать антигистаминные препараты? Я тоже чешусь всю ночь, если не принимаю перед сном. Я считаю, что мне лучше всего подходит хлортриметон. Если вам не повезло, обратитесь к своему врачу и попросите гидроксизин или периактин.

У меня тоже чешется все тело. Это началось, когда я перестал принимать амитриптилин для сна. Я не принимал лекарства 8 недель и все еще страдаю от зуда. Мой доктор говорит, что не знает, как долго это продлится. амитриптилин — мощный антигистаминный препарат, и я принимал его 20 лет. Неудивительно, что мое тело переживает это плохое / ужасное время. Я полностью сочувствую тебе.

Принимаю бенадрил от зуда каждые 4 часа, помогает.пейте много воды (2-4 литра в день) и не забывайте поесть.

Я тоже не сплю. Иногда я получаю 2-3 часа фрагментации, а иногда совсем не сплю. это ад!

удачи в ваших начинаниях.

Мне очень жаль слышать, что ты собираешься, что у меня нет ответа, но я могу сказать, что у меня такая же проблема с лекарствами. Я 60-летняя женщина, страдающая ревматоидным артритом, страдающая ревматоидным артритом. Я все время испытываю боль. Многие лекарства нуждаются в помощи от боли, особенно на работе.это может мне без рецепта, я просто хочу, чтобы что-то помогло мне с моей болью на работе. это так печально, что для нашей проблемы должны быть какие-то лекарства.

попробуйте использовать это лекарство (таблетка ацикловира 800 мг)
по предварительному зачатию DR

PR

PrissyGirly 9 ноя 2014

Попробуйте принять ванну с овсянкой. Теплая вода и около стакана овсянки.Кажется странным, но очень эффективным. Надеюсь, поможет.

Я чешусь как сумасшедший Я пошел к врачу-аллергологу, он дал мне доксепин, это было лучшее лекарство в моей жизни
Спросите своего врача-аллерголога, вам он понравится и вы будете спать по ночам
Боже, благослови
Надеюсь, это поможет вам

CR

Critellishaun 17 марта 2015

у меня вроде такой же проб.Я не могу это принять так же хорошо, как ты, мне 32 года, и я проходил через это как один месяц, потом это прекратилось, я не могу понять, тогда прошлой ночью я видел, как сыпь, шишки за ушами, какого черта я делаю и мой пенис тоже чешется, так что я пойду к доктору и выясню, так что, если вы хотите поговорить с кем-нибудь там, пожалуйста, я здесь, и у меня тоже есть шишки на нижнем подбородке, боже, почему я

Привет, Питер,
Я новичок на этом сайте, и у меня такая же проблема, как и у вас.Я задаю тот же вопрос, есть ли кто-нибудь, кто знает лекарство от этого сильного зуда. Единственное облегчение, которое я получаю, — это прием Цетиризины Майлан 10 мг, но я слышал, что это может вызвать альциемерс, поэтому я не хочу принимать его дольше. Принимаю почти год. Надеюсь, мы скоро сможем получить совет по этому поводу. Элли 1

У меня зуд не во всем теле, а в нескольких областях — сбоку правой ноги. левое плечо, правое плечо и т. д.и это всегда происходит ночью, и расчесывание не приносит пользы, что заставляет меня думать, что это не что-то актуальное, а глубоко внутри — я полагаю, нерв. Но холодно. Я храню высокую тонкую стеклянную бутылку (кажется, в ней были оливки), наполненную водой и плотно закрытую в морозильной камере. Когда я чувствую, что начинается зуд, я вынимаю его и перекатываю по зудящей области. Зуд проходит в течение 30 секунд и не возвращается … ну, до следующей ночи или около того.

LI

Линейный транспорт 56 22 июня 2015

Даже врач не сможет определить вашу проблему без тщательного обследования.Мне кажется, у вас аллергическая реакция на что-то, будь то хозяйственное мыло, которое кто-то использует для стирки вашей одежды, или кошка, или какое-то животное, или что-то, что вы ели. Попробуйте принять Бенадрил или два.

Мне тоже нужна помощь! Мой зуд начался пару месяцев назад, и я не могу его контролировать, я начинаю чесаться, пока не могу больше этого терпеть. Я не могу заснуть, потому что это больно, а мне всего 18 лет. Вчера вечером около 3 часов ночи я намочил большое полотенце и накрыл им все тело, зуд прекратился, и я вырубился.Но теперь я пишу здесь, потому что мне нужна помощь, как будто зуд не прекращается. Я вот думал, что начинает чесаться, когда его жарко идк. Но, пожалуйста, помогите. Вот уже год вы писали это, возможно, вы нашли решение.

У меня уже 5 месяцев такая же проблема. Мой доктор сделал несколько анализов крови и попробовал на мне разные лекарства. Не повезло: / Я нахожу облегчение, когда беру капсулы Hydroxz Pam 25 мг и втираю 5% крем Permethrin или мазь Benadryl по всему телу.Иногда во сне, когда я под воздействием снотворного, я чешусь так сильно, что рву себе кожу. Моя кожа головы, лицо, шея, спина, руки, руки, ноги, бедра, ступни и грудь сильно чешутся. : / 🙁

Это случилось с моей дочерью-подростком. Мы проверили ее на аллергию. Ничего, кроме пылевых клещей. Мы думали, что ей придется с этим жить. Затем, примерно через 2 месяца, моя младшая дочь получила его. Потом мы с мужем получили. Мы пошли к дерматологу, она заподозрила чесотку.Не знаю, откуда мы все это взяли, но это распространяется среди членов семьи. Сейчас мы принимаем лекарства, но говорят, что может пройти месяц, прежде чем весь зуд пройдет. Зуд был сильным все время, но в основном по ночам. У моих дочерей это было в основном на руках и ногах. У меня он был на ногах, вокруг линии пояса и бедер.

DO

Донна Ривз 19 ноя 2015

Я только что начал чесаться по всему телу какое-то время, я понятия не имею, почему? У кого-нибудь есть идеи, почему

У меня тоже такая проблема, но обычно ночью, после того, как я ложусь спать.Я принимаю много лекарств, и у каждого из них есть зуд как побочный эффект. Я обнаружил, что прием пары бенедрила перед сном мне очень помогает. Я перестаю чесаться, и мне хочется спать, так что это двойное благословение.
Еще одна вещь, которая может вызвать зуд, особенно у людей с чувствительной кожей, — это использование модных шампуней в душе. Многие из них ароматные, и для этой цели в них добавлены масла. Хотя я бы хотел иметь возможность их использовать, я просто не могу. Когда вы моете волосы в душе и добавляете кондиционер, они могут вызвать зуд по всему телу.Мне нужно использовать обычный шампунь, и я обычно мою волосы у раковины, а не в душе, просто чтобы убедиться, что они не растекаются по всему телу.

Подобные вопросы

Искать вопросы

Все еще ищете ответы? Попробуйте поискать то, что ищете, или задайте свой вопрос.

,

Если в вашем списке на Рождество есть МРТ всего тела, пора подумать еще раз

ДУМАЕТЕ о сканировании всего тела?

Поздравляю, похоже, вы решили серьезно относиться к своему здоровью.

6

Сканирование всего тела может не дать вам ответов, которые вы ищете Фото: Getty Images

Вы четко знаете, что важно замечать вещи как можно раньше.

И привет, ваш автомобиль ежегодно выглядит под капотом.

Так что это несложно, правда?

И вреда от этого не может быть?

Эээ, нет, это не так, и да, может.

Так что, если у вас в списке на Рождество есть МРТ всего тела, пора подумать еще раз.

Как и многие на первый взгляд яркие идеи, чем дольше вы смотрите на нее, тем ярче она становится.

Для начала, ваше тело довольно хорошо умеет предупреждать вас, если действительно есть проблема.

Именно поэтому следует обращаться к врачу со стойкими, неожиданными и необъяснимыми симптомами.

Тогда, да, вам могут понадобиться тесты, в том числе сканирование.

Без симптомов, хотя шансы, что вы получите полезную информацию от обычного МРТ-сканирования всего тела, очень малы.

И для тех ситуаций, когда болезнь может скрываться неожиданно, NHS с радостью предоставит, в зависимости от вашего возраста и пола, надлежащий скрининговый тест — тест, направленный на что-то конкретное и для которого раннее лечение действительно может иметь значение.

6

Доктор Кейт говорит, что ваше тело довольно хорошо предупреждает вас, если действительно есть проблема Фото: News Group Newspapers Ltd

Примеры включают маммограммы при раке груди у женщин и ультразвуковые исследования аневризмы аорты у мужчин.

Так что ответ на беспокойство по поводу «скрытой болезни», конечно же, не в том, чтобы броситься к ближайшему сканеру МРТ в надежде, что что-то прилипнет.

Не в последнюю очередь потому, что в конечном итоге вы можете приподнять крышку с вещей, которые лучше бы спрятать.

Сканирование

в наши дни настолько «всевидящее», что вы можете считать, что вам повезло получить полную четкость — цифры показывают, что сканирование всего тела выявляет что-то неправильное примерно в одном из трех случаев.

Тем не менее, подавляющее большинство этих находок представляют собой безвредные кисты, опухоли или узелки.

Мы в документах называем их «инциденталомами» или «псевдозаболеваниями».

Проблема в том, что им может потребоваться мониторинг и дальнейшее сканирование, чтобы на 100 процентов убедиться, что им не о чем беспокоиться. Результат?

Дополнительные расходы, много стресса и глубокое сожаление о том, что вы вообще сдвинули дело с мертвой точки.

Даже если у вас есть симптомы и вам нужно пройти обследование, сканирование не всегда поможет.

Они очень популярны у пациентов, но могут иметь неприятные последствия.

Возьмем, к примеру, головные боли и боли в спине.

Если у вас болит голова, было бы понятно, что вам нужно пройти сканирование, чтобы исключить опухоль головного мозга.

Несколько врачей

Национальная служба здравоохранения потрясла, поскольку выяснилось, что Великобритания занимает третье место в ЕС по количеству медиков, палатных коек и жизненно важного оборудования для сканирования

«Кладбища — это весело»

Люди рассказывают о странных местах, где у них был секс … в том числе в Аппарат МРТ и CANOE

РЕВОЛЮЦИЯ ХИРУРГИИ МОЗГА

Документы вылечивают «неконтролируемый» тремор рук декоратора, используя только звуковые волны

«Направление серьезных проблем»

NHS задерживает запуск ракеты, поскольку «пациенты ждут на неделю дольше, чтобы увидеть документ, чем они сделал четыре года назад ‘

‘ МАСТЭКТОМИЯ НЕ МОГЛА СДЕРЖАТЬ МЕНЯ ‘

Вдохновляющая мама трижды боролась с раком груди, перенеся 13 операций, в том числе одну с использованием ткани из ТРУДА

Но ваш документ обычно может сказать, без сканирования, есть ли повод для беспокойства.

Тогда сканирование мозга для успокоения? Нет.

Вероятность появления безобидного отклонения от нормы, которое почти наверняка вас испугает, составляет от трех до 12 процентов.

Так что насчет боли в спине?

Раньше пациенты приставали меня к рентгеновскому снимку, теперь они хотят сделать МРТ.

Тем не менее, примерно у половины из нас при сканировании позвоночника наблюдаются отклонения от нормы, независимо от того, есть ли у нас боли в спине или нет.

Таким образом, большинство результатов, скорее всего, не имеют отношения к делу.

Суть в том, что сканирование может показаться самым передовым в медицине, и, правда, им есть свое место.

Но они переоценены публикой.

И большинство людей не знают, сколько вреда и беспокойства они могут причинить.

Будьте уверены, если ваши симптомы действительно нуждаются в сканировании, ваш врач без колебаний проведет его.

Но если они этого не сделают, он или она, вероятно, не будет.

И если вы все еще настаиваете на одном, несмотря на все это, что ж, вам нужно проверить голову.

Но не сканирование.

Спросите у экспертов Sun по здоровью

Фитнес-эксперт: Люси Виндхэм-Рид

6

Фитнес-эксперт., , Люси Виндхэм-Рид Фото: News Group Newspapers Ltd

Q: Я ПОЛУЧИЛА 3-е место после трех беременностей за четыре года.

С тех пор я не тренируюсь регулярно.

С чего начать?

Памела. Болтон

A: Самое главное, поймите, что вы можете это сделать.

Один из лучших способов похудеть, если вы новичок в занятиях спортом или у вас занятая мама, — это ходить.

Он сжигает калории и в то же время тонизирует мышцы.

Каждый месяц ставьте цель.

Старайтесь совершать десятиминутные прогулки пять раз в неделю в течение месяца, чтобы облегчить себе задачу.

Увеличивается на пять минут в следующем месяце и еще на пять минут в третий месяц, постепенно нарастая.

Ешьте тоже здоровую пищу, и я уверен, что вы можете потерять это третье место, медленно, но верно, и не спешить.

Самое главное — иметь правильный настрой.

Вы можете вернуться к своему весу до рождения ребенка.

Диетолог: Аманда Урселл

6

Диетолог., , Аманда Урселл Фото: News Group Newspapers Ltd

Q: Мне сказали, что у меня непереносимость лактозы, но, похоже, я могу есть сыр без каких-либо симптомов.

Это безопасно?

Гарет, Ньюкасл-апон-Тайн

A: Если у вас непереносимость лактозы, вам нужно избегать всего коровьего молока, а также молока коз, овец, буйволов и других животных, каждое из которых содержит «молочный сахар», который трудно переваривать вашему организму.

Серьезность симптомов и время их появления зависят от количества лактозы, которое вы едите или пьете.

Некоторые справляются с небольшим стаканом молока, другие реагируют даже на небольшое количество чая или кофе.

Такие сыры, как чеддер и эдам, с низким содержанием лактозы могут переноситься некоторыми людьми с непереносимостью лактозы.

Думаю, вы один из них.

Используйте свое суждение и найдите уровень, который вам подходит.

Сыр с высоким содержанием жира, так что в любом случае придерживайтесь его.

GP: доктор Кейт Хопкрофт

6

Консультация врача. , ,Д-р Кейт Хопкрофт Фото: News Group Newspapers Ltd

Q: В течение семи месяцев у меня ужасные боли в животе и ветер.

Я ходил к врачам, и все мои анализы, включая компьютерную томографию, прошли нормально. Что мне делать дальше?

Марка, по электронной почте

A: Вам нужен диагноз — пока вы его не получите, продвигаться вперед сложно.

Отрицательные тесты обнадеживают.

По крайней мере, вы знаете, что в этом нет ничего зловещего.

Но менее серьезные проблемы с кишечником не обнаруживаются.

Одним из примеров является синдром раздраженного кишечника (СРК), который вызывает боль, вздутие живота и ветер — с диареей, запором или и тем, и другим.

Поговорите со своим терапевтом, чтобы узнать, что он думает. После постановки диагноза вы можете начать говорить о лечении, которое, если это СРК, будет включать образ жизни, диету и лекарства.

Психолог: Эмма Кенни

6

Психолог. , , Эмма Кенни

Q: Мой трехлетний муж болел раком яичек, и, поскольку ему сделали операцию по удалению яичка, он не хочет интимных отношений.

Прошло восемь месяцев с тех пор, как мы занимались сексом.

Что я могу сделать?
Amelia, Norwich
A: Борьба с раком может быть очень болезненным опытом, и, возможно, ваш муж все еще чувствует себя немного хрупким.
Я знаю, что быть отвергнутым очень неприятно, но подозреваю, что это потому, что ваш муж потерял уверенность в сексуальном плане.
Не давите на него и не заставляйте его чувствовать себя плохо из-за того, что он не хочет секса.
У некоторых мужчин возникают проблемы с имиджем после удаления яичка, и похоже, что ваш муж может быть одним из них.

Ваш терапевт может направить вас на бесплатную психосексуальную терапию, которая поможет вам вернуться в нужное русло.

,

УПРАВЛЕНИЕ |意味, Кембридж 英語 辞書 で の 定義

ПОДКЛЮЧЕНИЕ |意味, Кембридж 英語 辞書 で の 定義 類 義 語 辞典: 同義 語 と 関 連 し た 言葉 ,

17 научно доказанных способов ускорить процесс

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У вас есть день, когда вам больно, куда бы вы ни пошли? Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или фанатиком тренажерного зала, вы должны рассматривать восстановление как важную часть своего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше.Поверьте, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.

Найдите время, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и воспользоваться преимуществами позже.

Хотя точная взаимосвязь между сном и упражнениями все еще неясна, исследования показывают, что недосыпание может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Patrick Y, et al. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов.DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на метаболизм, иммунную функцию, настроение и сопротивляемость болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «мои ноги горят!» чувства, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее вернуть уровень лактата в крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль — до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна.И вы, вероятно, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Организм немедленно приступает к работе по восстановлению этих слез, подпитываемых потребляемым нами белком. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему организму восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил.Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать восстановление мышц, а также могут снизить тягу к еде в течение дня и превратить кибош в вечерние перекусы. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X ».

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.

Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают мышечную болезненность и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткая доска из вчерашних занятий по спин-туру или силовой тренировке? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.

Обзор исследования, в котором рассматривались преимущества пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.

(Куркумин — активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, — также продемонстрировал эти преимущества. Rawson ES и др. (2018). Пищевые добавки для здоровья, адаптации и восстановления спортсменов.DOI: 10.1123 / ijsnem.2017-0340 ). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.

Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…). Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.

Те из нас, кто любит «счастливый час» после тренировки, возможно, захотят быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это значит, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.

Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «узлами».

Раскатка мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы — так называемые миофасциальные спайки — и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Хотя это не совсем удобно, преимущества катания на поролоне того стоят.

Интернет-магазин роликов из пенопласта.

Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Числа 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на метаболизм и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть продукты, содержащие как углеводы, так и белок.

Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов.Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чен Ю. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует единого решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между занятиями по поднятию тяжестей.

Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными упражнениями. Brown F и др. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ.DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение о том, что холодное окунуться во все тело после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM.(2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Убедитесь, что вы прошли предварительную проверку у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, на короткий срок. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей. DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.

Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.

Итог: если ваша цель — большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно принимать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.

.