Творчество в клетке страха. Как перестать бояться самовыражаться

Мы выбираем быть серой массой, потому что так кажется безопасней. Ведь самовыражение влечёт за собой вероятность провала или успеха. А мы как правило одинаково боимся того и другого. Нас пугает чувство неизвестности. Гораздо проще лежать на диване и смотреть через экран телевизора, как другие меняют этот мир, как другие исполняют наши мечты. Кто-то, живущий с Вами в одном городе, а может даже на одной улице, идет и покоряет талант шоу.

Страх — это клетка, в которой мы сидим, причем двери этой клетки открыты, но мы можем просидеть в ней всю жизнь так и не проверив замок.

Задайте себе вопрос: Чего Вы боитесь? Почему мечтая научиться петь, Вы так и не идете на занятия вокалом? Представляя себя на сцене, не ищете пути реализации своих желаний? Нет денег, времени, сил — это все железные брусья Вашей клетки и движение идет не в сторону дверей.

«Вы пытаетесь жить безопасной жизнью? Слово «безопасный» является (в английском языке) и прилагательным и существительным. Как прилагательное, оно означает «быть освобожденным от опасности». Как существительное, оно означает «закрытый шкаф с замком». Если вы живете прилагательным, то вы живете в существительном. Не загоняйте себя в тюрьму фальшивой безопасности, пытаясь избежать провала.»

Стив Павлина

Страх — это нормальный импульс, когда нашей жизни что-то угрожает, наверное, глупо от него отмахиваться.
Но если Вы сделаете шаг на встречу своей мечте, допустим выйдете на сцену и произнесёте речь и пусть Ваш дебют не сорвет желаемых оваций, Вы останетесь в живых, это первая хорошая новость. Вторая, Вы получите самое главное, что способствует росту — это опыт… Проявление смелости — уже победа. Каждый раз самовыражаясь Вы двигаетесь к реализации своих целей, желаемое становиться все ближе и ближе, Вы становитесь опытнее и осведомленнее – разве это можно считать провалом?

Страх мешает нам развиваться, из-за него мы стоим на месте, если мы не движемся вперед, автоматически движемся назад.

Выходите из своих клеток, начинайте творить, и Вы поймете, что это не больно, в душе начинает растекаться приятная энергия удовлетворения, Вы становитесь полноценной частью этого мира. Нужно просто не много побыть ребенком, когда мы не боимся познавать новое, когда мы искренне верим, что этот мир прекрасен.

Как вырастить смелость

Смелость подпитывается воодушевлением, когда мы вдохновлены, это ощущение подталкивает нас на действие. Сконцентрируйтесь на деле, которое не дает Вам покоя, допустим Вы хотите давно научиться петь, проведите целый день слушая любимых исполнителей, смотрите талант Шоу, вдохновитель действиями других. Задайте себе вопрос «Хочу ли я научится так петь?» Прислушайтесь, что говорит, Ваш внутренний голос. Откиньте все игры разума, которые наверняка будут мешать Вашему диалогу с душой. Если мысль о том, что и Вы можете научиться тому, что умеют Ваши любимые исполнители Вас будоражит, не теряйте ни секунды, находите преподавателя вокала и запишитесь на урок. Если Вы потеряете этот импульс Вы опять заберетесь в клетку страха, и кто знает сколько там еще просидите, пока вновь не соберетесь повторить это.

самовыражаться — это… Что такое самовыражаться?

самовыражаться

самовыраж’аться, -‘аюсь, -‘ается

Русский орфографический словарь. / Российская академия наук. Ин-т рус. яз. им. В. В. Виноградова. — М.: «Азбуковник». В. В. Лопатин (ответственный редактор), Б. З. Букчина, Н. А. Еськова и др.. 1999.

• самовыравнивание
• самовыражение

Смотреть что такое «самовыражаться» в других словарях:

• самовыражаться — аюсь, аешься; нсв. Раскрывать свой внутренний мир, душевное состояние каким л. образом. Музыкант самовыражается через музыку. ◁ Самовыразиться, жусь, зишься; св. Самовыражение, я; ср …   Энциклопедический словарь

• самовыражаться — а/юсь, а/ешься; нсв. см. тж. самовыразиться, самовыражение Раскрывать свой внутренний мир, душевное состояние каким л. образом. Музыкант самовыражается через музыку …   Словарь многих выражений

• ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ В ПСИХОЛОГИИ ЗДОРОВЬЯ — В последние годы в нашей стране и за рубежом формируется новое научное направление «психология здоровья». Эта отрасль знаний представляет собой синтез психологии и валеологии. Валеология является наукой об индивидуальном здоровье человека и… …   Психотерапевтическая энциклопедия

• Губная гармоника — 16 дырочная хроматическая (вверху) и 10 дырочная …   Википедия

• Стереотипные комментарии в блогах — оставленные посетителями сайта комментарии к тексту или изображению, для которых характерно полное отсутствие какой либо оригинальности. В качестве комментариев используются определённые слова и выражения, которые неоднократно множеством людей… …   Википедия

• Сансити — «Сансити» (от англ. SUNCITY солнечный город , город солнца ) ежегодный молодежный фестиваль песчаных замков. Проходит на побережье Черного моря возле Анапы.Цель проекта внести посильный вклад в улучшение экологической ситуации в… …   Википедия

• Стыд — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей …   Википедия

• Дайана Росс — Диана Росс в Восточном зале Белого дома, 2 декабря 2007 года Полное имя Даян Эрнестин Эрл Росс Дата рождения 26 марта 1944 Место рождения …   Википедия

• Академическая карьера — система повышения научных сотрудников и профессорско преподавательского состава научно исследовательских учреждений и ВУЗов по служебной лестнице. Основной причиной для существования системы академической карьеры является стимулирование персонала …   Википедия

• Росс, Дайана

  — Дайана Росс Diana Ross …   Википедия

«Пространство для самовыражения» — колонка Гузель Хисматуллиной в журнале «Кураж» за сентябрь

Главная — Блог — Статьи — «Пространство для самовыражения» — колонка Гузель Хисматуллиной в журнале «Кураж» за сентябрь

Тема номера  (самовыражение — ред.) меня зацепила. И ведь хотела про другое написать, но подумала, что я свободна в своем выборе темы, поэтому и выражусь свободно. Да, тем, у кого с самовыражением и со свободой все отлично — можно не читать, не тратьте время. Эта статья для тех, кому чего-то не хватает.

Запомни самое главное — для твоей «свободы самовыражения» ничего дополнительно не нужно! НИ-ЧЕ-ГО! Все у тебя уже есть! Никаких специальных способностей, никаких специальных навыков!

 У Анны Франк была свобода самовыражаться, свободы не было, а свобода самовыражаться — была.

У Ника Вуйчича есть свобода самовыражаться, рук и ног у него нет, а свобода самовыражаться точно есть. Очень крайние примеры? Категоричные? А как ты хотел?

Что такое самовыражение? Мне кажется они дали точное определение: свобода самовыражения — это умение найти Смысл и/или придать Смысл тому, что ты делаешь, тому, как ты живешь. Это нелегко, потому как Смысл всегда созидателен, чтобы Что-то создать — надо приложить усилия, и чаще — много усилий приложить.

Понимаете, свобода эта или ее отсутствие — во всем. Захожу в магазин, хочу Вещь купить, а попадается продавец, который ни свободой выбора не владеет, ни свободой слова и выглядит не как Продавец Счастья (даже если это Счастье и заключено в обычной кофточке), а как заключенный, сосланный на каторгу. Есть у нее свобода? Есть, но выбирает она рабочую каторгу.  Или, в ресторане спрашиваю у официанта: «какое блюдо порекомендуете?», он смотрит сквозь меня и говорит: «У нас все вкусное» и все. Больше ни слова. Тишина.                                                   

Посмотрите на людей вокруг (и на себя не забудьте), каждый — уникальный и неповторимый, как отпечатки наших пальцев, а на лице у многих — вселенская тоска и неудовлетворенность. А вокруг никому не нужное Огромное Пространство для Самовыражения.

Я тут недавно тренинг вела в Самаре, а после тренинга заходит специальная такая женщина, я дописываю что-то к следующему дню, и начинает она полы мыть и так у нее ладно получается, что я не выдерживаю и спрашиваю «как это у вас так ладно получается?», а она отвечает: «Так под Пугачеву всегда ладно получается, я когда мою, ее песни пою, обычно — 1 кабинет — 2 песни». Я спрашиваю, а «швабру» как микрофон не используете? А она:»Использую, когда никого нет!».

Я говорю: «Давайте вместе будем петь?» и ведь точно права: две песни и работа наша закончилась, она полы отлично помыла, я к следующему дню тренинга подготовилась. И весь следующий день мне по особенному работалось, как будто где-то на заднем фоне сама Алла Борисовна мне подпевала в самые трудные моменты. Как у нее со свободой самовыражения? Отлично!

Я — за свободу самовыражения. Если хочешь чего-то добиться, придать Смысл тому, что делаешь — надо работать, не ждать, что это что-то упадет прямо в руки откуда-то сверху. Хочешь что-то создать? Работай! Создавай! Много работай, не ленись!

Ицхак Адизес тут в одной своей книге спросил меня, прямо в лоб: «Что останется после тебя, если сегодня тебя не станет? Кто будет плакать о тебе?». Ответы — не вдохновляют? Так начинай от всего сердца! Свободно! Самовыражаться! Смысл создавать своей Жизни!

Часто попадаются люди-счетчики, они все считают, кому сколько чего перепало в этой жизни, в чем повезло, сколько получают другие, сколько отдыхают, а еще есть люди -весы, они постоянно взвешивают сколько кому хорошего они сделали, а сколько им хорошего сделали. Естественно, весы и счетчики не в их пользу работают, все им недовешивают и недосчитывают, какое уж тут самовыражение, тут контроль нужен, нельзя ни на миг отвернуться, того и гляди «обвесят или обсчитают».

Перестань взвешивать то, сколько ты сделал! Взвесь то, чего ты не сделал!

И если ты меня сейчас читаешь — значит еще не поздно! Перестань мерить, взвешивать, сравнивать! Начни Жить Свободно Самовыражаясь. Ключевое здесь слово — САМ!

И как сказал Шимон Перес в своем недавнем выступлении: «Считайте в уме ваши достижения и мечты. Если ваших мечтаний больше, чем достижений — значит, вы все еще молоды. Если наоборот — вы стары».

Ценность самовыражения или чему не учат в современном обществе — Офтоп на TJ

Каждый прошлый век «страдал» своей болезнью. А самообесценивание современные «Боги» — учёные уже назвали «проклятьем» XXI века.

{«id»:76724,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/flood\/76724-cennost-samovyrazheniya-ili-chemu-ne-uchat-v-sovremennom-obshchestve»,»title»:»\u0426\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435″,»services»:{«vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/tjournal.ru\/flood\/76724-cennost-samovyrazheniya-ili-chemu-ne-uchat-v-sovremennom-obshchestve&title=\u0426\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/tjournal.ru\/flood\/76724-cennost-samovyrazheniya-ili-chemu-ne-uchat-v-sovremennom-obshchestve»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/tjournal.ru\/flood\/76724-cennost-samovyrazheniya-ili-chemu-ne-uchat-v-sovremennom-obshchestve&text=\u0426\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/tjournal.ru\/flood\/76724-cennost-samovyrazheniya-ili-chemu-ne-uchat-v-sovremennom-obshchestve&text=\u0426\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/tjournal.ru\/flood\/76724-cennost-samovyrazheniya-ili-chemu-ne-uchat-v-sovremennom-obshchestve»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0426\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435&body=https:\/\/tjournal.ru\/flood\/76724-cennost-samovyrazheniya-ili-chemu-ne-uchat-v-sovremennom-obshchestve»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

7538 просмотров

«The Weight», картина художника Джека Веттриано (Jack Vettriano), Шотландия.

Наше общество оценочно по своей сути. Нас «ранжируют» в школе, «стандартизируют» в обществе и «взращивают» с расчетом на гениальность, но как минимум «не хуже, чем у других», в собственных семьях! В результате этих «титанических» усилий со стороны социума, мы привыкли получать одобрение собственного Я только от других людей.

Важность навыка самовыражения игнорируется в современном обществе и этот факт признают причиной депрессии, утратой способности получать удовольствие…

Вы танцуете? А когда-нибудь задумывались о том, почему человек танцует? Что стоит за движениями, когда человек «рисует» музыкой и пластикой тела?

Давайте попробуем вспомнить, в каких случаях человек танцует. Это светлое время детства, когда любая счастливая мелодия уносила в безудержное веселье. Это юность, с неумной энергией в «рычании» бас-гитар и листовом громе барабанов. Это первый вальс супружеской жизни. Это энергия единения и поддержки в зрелом возрасте…

Существует прочная связь между движением и внутренним состоянием человека. Человек танцем приглашает к общению, приглашает заглянуть во внутренний мир и таким образом самовыражается. В наше практичное время эту связь активно использует арт-терапия (лечение искусством).

В танце человек получает удовольствие от красоты тела, потому что оно отражает, кто он есть. Посмотрите пожалуйста на профессиональных танцоров! Это люди с красивыми волосами, блестящими глазами, белыми зубами, со свежим цветом лица, с хорошей осанкой, приятными манерами и так далее. Мы чувствуем, что танец — источник удовольствия для человека и он может быть таким для каждого!

Удовольствие это ключ к самовыражению. Когда мы искренне выражаем себя, мы испытываем удовольствие, которое колеблется от легкого до всепоглощающего. Удовольствие от самовыражения не зависит от реакции окружающих.

Самовыражение приятно само по себе. Вспомните, пожалуйста, о том удовольствии, которое испытывали в танце, чтобы понять, насколько это верно!

«The Dancing Ladies», картина художницы Берил Кук (Beryl Cook), Великобритания.

Почему об этом важно говорить и почему это важно понимать. Дело в том, что потребность в самовыражении напрямую связана с самообесцениванием.

«Я не могу», «я не способен» — такую реакцию вызывают в каждом из нас, рано или поздно, стандарты, которые устанавливает современное общество.

Внешность, уровень дохода, общественный статус, успех на профессиональном попроще, признание окружающими…мы оцениваем себя по этим параметрам! Мы ничего не упустили?

Выше, больше, быстрее! Нет предела «совершенству».

Но, как только ты достиг давно желаемой цели, вздохнул глубоко, посмотрел по сторонам…то вдруг начинаешь понимать, что ты все-таки «лузер», ведь есть вокруг люди, которые выше, сильнее, удачливее, у них больше денег, красивее партнеры…

Обесценивание – защитный механизм, он снимает тревогу. Если перед нами возникает что-то страшное и невозможное для переработки нашим мозгом, то мы это обесцениваем, делаем маленьким, привычным и понятным. В том числе занижаем собственную оценку значимости своей личности — «я не могу», «я не способен». Человек как личность — самооценивающее существо.

Корректно работающая функция самооценки человека жизненно необходима:

— она обеспечивает нашу независимость;

— стимулирует к развитию и совершенствованию;

— отображает действительное отношение к себе, своим поступкам и действиям, оценивает адекватность своих действий;

— развивает чувство удовлетворенности собой, самоуважение и гордость;

— заставляет остановиться, если твои действия и поступки влекут за собой самокритику и недовольство собой. Потому что это разрушает личность!

Адекватное или неадекватное отношение к себе ведет либо к гармонии духа, формирует уверенность в себе, либо к постоянному конфликту, доводящему человека до невротического состояния и до серьёзных проблем со здоровьем!

Подавление самовыражения это прямой путь к заниженной самооценке. Самовыражение человека – это стремление показать собственные достоинства, достижения и положительные качества. А не соответствие тем видимым критериям, которые навязывает общество.

Ошибка этики современного общества в том, что человек стремится получить оценку собственного самовыражения через окружающих людей.

А в чем собственно вы спросите ошибка? Ведь признание повышает самооценку!

В действительности это не верно. Верно то, что признание других людей вторично.

Важно получить признание от самого главного человека на этой Земле…от себя! Важно ценить свое мнение относительно своих достоинств, достижений и качеств. Важно научиться прислушиваться к себе, чтобы понимать — получаешь ли ты удовольствие от того, что с тобой происходит или нет. Ведь удовольствие это самый важный критерий собственной оценки!

«Послание на стене», работа художника стрит-арта Робина Бэнкси (Banksy), Великобритания.

А вы можете ответить на вопрос — от чего вы ловите «кайф» и чувствуете себя лучшим человеком на Земле?

Способы самовыражения человека

Каждому человеку присуща естественная потребность в самовыражении. В современном обществе нам часто приходится быть (казаться) не теми, кем мы являемся на самом деле – например, на работе или в учебном заведении. Мы делаем то, чего от нас ожидают, то, что уместно в данной ситуации. Это не плохо и не хорошо, это способ социальной адаптации – такова реальность многих людей, однако свою потребность в самовыражении обязательно нужно удовлетворять, и вот несколько причин, почему это нужно делать:

• Самовыражение – мощный источник положительных эмоций, вдохновения и отличный способ разрядки, дающий выход накопленной негативной энергии. Не зря говорят, что для художника картина – это канализация, куда он сливает отрицательные эмоции.
• Самовыражение человека – способ найти себя, лучше понимать себя и развиваться.
• Терапия самовыражением – актуальное и набирающее силу направление психологической помощи. Наиболее популярными являются арт-терапия и танцевально-двигательная терапия.
• Посредством самовыражения происходит повышение самооценки, когда вы действуете в коллективе и другие признают ваш талант, когда единомышленники и поклонники наслаждаются плодами вашего творчества.

Каждый человек уникален, и каждому подходят различные способы самовыражения. В этой статье мы предлагаем выбрать то, что подходит именно вам, не обязательно останавливать выбор только на одном способе – исследуйте себя, пробуйте новое и оценивайте результаты.

Творческое самовыражение

Самовыражение через творчество является одним из самых эффективных, так как мы занимаемся тем, что нам нравится, реализуем свои таланты и способности, облегчая душу и получая признание (хотя это необязательно, можно наслаждаться результатами творчества в одиночку). Если вы уже знаете свои склонности, будь то сочинение музыки, танцы, журналистика или фотография, занимайтесь этим как можно чаще. Если же вы считаете себя человеком не творческим, скорее всего, вы еще не нашли свое направление, поэтому экспериментируйте! Попробуйте рисовать с помощью ладоней и краски на ватмане или возьмите в руки баллончик и разрисуйте стену. Может быть, ваш творческий холст – это ваш дом и вам понравится самовыражаться, декорируя и обставляя помещение? Попробовать себя в танце сегодня может каждый – в фитнес клубах повсеместно преподают десятки различных направлений. Ищите, пробуйте, получайте удовольствие!

Для тех, чьи творческие порывы связаны со словесным искусством, прекрасным способом самовыражения будет собственный блог, завести который можно за 10 минут; участие в дискуссиях, посещение курсов ораторского мастерства и даже изучение английского по Скайпу; написание прозы, стихотворений. Вяжете ли вы крючком или рисуете комиксы – главное, чтобы вам это приносило истинное удовольствие, не нужно поддаваться моде и чужому мнению и пытаться выразиться в сфере, которая не отвечает вашему внутреннему миру – пользы от этого не будет никакой.

Самовыражение через внешность

Ряд известных и успешных психологов считает, что для человека крайне важно самовыражаться посредством внешних атрибутов, создания своего уникального образа, и это чистая правда. Когда вы надеваете «свою» вещь, делаете стрижку в соответствии со своим внутренним ощущением себя, подбираете аксессуары и макияж так, как хотите, это дает вам крылья, чтобы подняться над массой одинаковых людей, выделить себя из толпы, прочувствовать свою индивидуальность. Татуировка и пирсинг традиционно являются способами самовыражения, имеющими миллионы поклонников во всем мире.

Самовыражение с помощью вкусов

Для киномана делиться своей коллекцией фильмов – высшая радость, так же как для меломанов – музыкой. Наши вкусы и страсть к коллекционированию могут не только доставлять удовольствие от просмотра/прослушивания, но и дарить радость от признания другими людьми нашего вкуса, распространения хороших и малоизвестных произведений, расширения кругозора других людей. Кто-то спрашивает вас, что сегодня почитать или посмотреть? Не отмазывайтесь двумя-тремя наименованиями, составьте хороший список с учетом индивидуальности просящего, и увидите, какое удовлетворение вам это принесет.

Самовыражаться и сотрудничать | Computerworld Россия

23 сентября компания Adobe представила набор программ Creative Suite 4 (CS4). В него входят самые последние версии разработанных ею профессиональных приложений для специалистов в полиграфии, видео и Web. Продажа пакета начнется в октябре. Всего в наборе 13 продуктов, 14 интегрированных технологий и семь сервисов.

Закладки вместо окон

Одним из самых заметных для пользователя изменений в приложениях CS4 стал новый интерфейс на основе закладок. Все приложения теперь могут использовать закладки. Можно открыть несколько закладок одновременно, и все они будут принадлежать одному и тому же программному окну.

Файлы и объекты можно перемещать между закладками простым перетаскиванием мышью. Конечно, для тех, кому больше нравился старый многооконный интерфейс продуктов Adobe, возможность его использования сохранилась.

Основными самостоятельными частями набора CS4 являются программы Photoshop, Photoshop Extended, InDesign, Illustrator, Flash Professional, Dreamweaver, After Effects и Adobe Premiere.

Интеграция стала главной темой Creative Suite 4. Во все приложения CS4 компания Adobe интегрировала поддержку мультимедийной технологии Flash. Авторы пакета уделили большое внимание интеграции общих для разных приложений функций. Все это призвано сделать работу опытных пользователей более эффективной.

Увлекательное самовыражение

«Мы стараемся помочь клиентам выражать свои идеи. Это один из принципов нашей работы, — считает менеджер по группе продуктов в Adobe Creative Solutions Чэд Сигел. — Мы не просто даем инструмент, а хотим создать платформу для увлекательного самовыражения».

Любой компании было бы непроcто найти решения задач, которые ставит разработка одного продукта масштаба Photoshop, но справиться с восемью или десятью такими продуктами — это почти невероятно.

По словам Сигела, Adobe много времени уделяет консультациям клиентов, пытаясь определить круг их повседневных задач. Выявление проблем, с которыми сталкиваются профессиональные пользователи в процессе работы, помогло определить главные направления развития CS4.

Как пояснил Сигел, в Adobe решили сконцентрироваться на четырех основных задачах для всего набора приложений: эффективная совместная работа дизайнеров, разработчиков, технических специалистов, творческих работников и клиентов; поддержка мобильных устройств и новых медиасред; охват новых медиа и их отслеживание, управление, автоматизация и эффективное использование ресурсов.

Для поддержки совместной работы Adobe предлагает на сайте Acrobat.com набор сервисов для клиентов и дизайнеров. Там можно создавать документы и обмениваться ими. Через Adobe ConnectNow можно общаться «вживую» и вместе работать с одним компьютерным экраном. Таким образом, дизайнеры получают немедленную обратную связь и могут вносить коррективы в дизайн, не пересылая документы клиентам и не тратя времени на ожидание ответа.

Поддержка мобильных платформ выражается в более тесной интеграции приложений пакета с Adobe Flash. Это позволяет дизайнерам применять для мобильных устройств формат SWF.

Для многих организаций важным фактором в настоящее время стали новые медиа. Adobe подчеркивала это с момента выхода предыдущей версии Creative Suite. При разработке новых инструментов для работы с видео приходилось учитывать, например, что компании пытаются выйти за рамки традиционных для этого рынка бизнес-моделей. Чтобы помочь им, в Adobe создали средства для анализа имеющихся ресурсов и способов их использования.

В CS4 вошла расширенная версия Dynamic Link из пакета Production Premium, которая дает возможность перемещать материалы между программами After Effects CS4, Adobe Premiere Pro CS4, Soundbooth и Encore, и изменения видны сразу же, без промежуточного этапа рендеринга.

Среди других новых инструментов следует отметить Content-Aware Scaling в Photoshop. Он служит для изменения размеров изображения с учетом его содержания. При изменении размеров автоматически выбираются и предохраняются от искажения наиболее важные участки изображения.

Adobe внесла большие изменения в организацию совместной работы в CS4. К сервису Adobe ConnectNow можно обращаться прямо из InDesign CS4, Illustrator CS4, Photoshop CS4 and Photoshop Extended CS4, Flash CS4 Professional, Dreamweaver CS4, Fireworks CS4 и Acrobat 9 Pro. Он обеспечивает совместную работу с коллегами и клиентами в реальном времени.

Доступ к онлайн-приложению Adobe Kuler, которое предназначено для генерации цветовых схем, теперь можно получить из InDesign CS4, Illustrator CS4, Photoshop CS4, Photoshop Extended CS4, Flash CS4 и Fireworks CS4, и его могут использовать несколько дизайнеров одновременно. Kuler доступен как для владельцев пакетов, так и для владельцев отдельных приложений.

Новые функции — новые цены

В продажу Adobe Creative Suite 4 поступит в октябре. Версия Creative Suite 4 Design Premium будет стоить 1799 долл. (Здесь и далее приведены примерные цены в США. — Прим. ред.) В нее войдут InDesign, Photoshop Extended, Illustrator, Acrobat, Dreamweaver, Flash Professional и Fireworks. Версия Creative Suite 4 Web Premium будет стоить 1699 долл., и в ее состав войдут Dreamweaver, Flash Professional, Fireworks, Photoshop Extended, Illustrator, Soundbooth, Acrobat и Contribute. Наконец, Creative Suite 4 Production Premium будет стоить тоже 1699 долл., и в нее войдут After Effects, Premiere Pro, Photoshop Extended, Illustrator, Flash Professional, Soundbooth, OnLocation и Encore.

Версия Creative Suite 4 Master Collection, состоящая из InDesign, Photoshop Extended, Illustrator, Acrobat, Dreamweaver, Flash Professional, Fireworks, Contribute, After Effects, Premiere Pro, Soundbooth, OnLocation и Encore, стоит 2499 долл.

Adobe будет предлагать платные обновления с предыдущих версий приложений. Цены зависят от того, какими приложениями пользователь уже владеет.

Поделитесь материалом с коллегами и друзьями

What does npm exec do? What is the difference between «npm exec» and «npx»?

What are the building blocks of OWL ontologies?

Learn more about «RDF star», «SPARQL star», «Turtle star», «JSON-LD star», «Linked Data star», and «Semantic Web star».

The Hadamard gate is one of the simplest quantum gates which acts on a single qubit.

Learn more about the bra–ket notation.

Progressive Cactus is an evolution of the Cactus multiple genome alignment protocol that uses the progressive alignment strategy.

The Human Genome Project is an ambitious project which is still underway.

What are SVMs (support vector machines)?

Find out more in Eckher’s article about TensorFlow.js and linear regression.

On the importance of centralised metadata registries at companies like Uber.

Facebook’s Nemo is a new custom-built platform for internal data discovery. Learn more about Facebook’s Nemo.

What is Data Commons (datacommons.org)? Read Eckher’s introduction to Data Commons (datacommons.org) to learn more about the open knowledge graph built from thousands of public datasets.

Learn more about how Bayer uses semantic web technologies for corporate asset management and why it enables the FAIR data in the corporate environment.

An introduction to WikiPathways by Eckher is an overview of the collaboratively edited structured biological pathway database that discusses the history of the project, applications of the open dataset, and ways to access the data programmatically.

Eckher’s article about question answering explains how question answering helps extract information from unstructured data and why it will become a go-to NLP technology for the enterprise.

Read more about how document understanding AI works, what its industry use cases are, and which cloud providers offer this technology as a service.

Lexemes are Wikidata’s new type of entity used for storing lexicographical information. The article explains the structure of Wikidata lexemes and ways to access the data, and discusses the applications of the linked lexicographical dataset.

The guide to exploring linked COVID-19 datasets describes the existing RDF data sources and ways to query them using SPARQL. Such linked data sources are easy to interrogate and augment with external data, enabling more comprehensive analysis of the pandemic both in New Zealand and internationally.

The introduction to the Gene Ontology graph published by Eckher outlines the structure of the GO RDF model and shows how the GO graph can be queried using SPARQL.

The overview of the Nobel Prize dataset published by Eckher demonstrates the power of Linked Data and demonstrates how linked datasets can be queried using SPARQL. Use SPARQL federation to combine the Nobel Prize dataset with DBPedia.

Learn why federated queries are an incredibly useful feature of SPARQL.

What are the best online Arabic dictionaries?

How to pronounce numbers in Arabic?

List of months in Maori.

Days of the week in Maori.

The list of country names in Tongan.

The list of IPA symbols.

What are the named entities?

What is computational linguistics?

Learn how to use the built-in React hooks.

Learn how to use language codes in HTML.

Learn about SSML.

Browse the list of useful UX resources from Google.

Where to find the emoji SVG sources?.

What is Wikidata?

What’s the correct markup for multilingual websites?

How to use custom JSX/HTML attributes in TypeScript?

Learn more about event-driven architecture.

Where to find the list of all emojis?

How to embed YouTube into Markdown?

What is the Google Knowledge Graph?

Learn SPARQL.

Explore the list of coronavirus (COVID-19) resources for bioinformaticians and data science researchers.

Sequence logos visualize protein and nucleic acid motifs and patterns identified through multiple sequence alignment. They are commonly used widely to represent transcription factor binding sites and other conserved DNA and RNA sequences. Protein sequence logos are also useful for illustrating various biological properties of proteins. Create a sequence logo with Sequence Logo. Paste your multiple sequence alignment and the sequence logo is generated automatically. Use the sequence logo maker to easily create vector sequence logo graphs. Please refer to the Sequence Logo manual for the sequence logo parameters and configuration. Sequence Logo supports multiple color schemes and download formats.

Sequence Logo is a web-based sequence logo generator. Sequence Logo generates sequence logo diagrams for proteins and nucleic acids. Sequence logos represent patterns found within multiple sequence alignments. They consist of stacks of letters, each representing a position in the sequence alignment. Sequence Logo analyzes the sequence data inside the user’s web browser and does not store or transmit the alignment data via servers.

Te Reo Maps is an online interactive Maori mapping service. All labels in Te Reo Maps are in Maori, making it the first interactive Maori map. Te Reo Maps is the world map, with all countries and territories translated into Maori. Please refer to the list of countries in Maori for the Maori translations of country names. The list includes all UN members and sovereign territories.

Phonetically is a web-based text-to-IPA transformer. Phonetically uses machine learning to predict the pronunciation of English words and transcribes them using IPA.

Punycode.org is a tool for converting Unicode-based internationalized domain names to ASCII-based Punycode encodings. Use punycode.org to quickly convert Unicode to Punycode and vice versa. Internationalized domains names are a new web standard that allows using non-ASCII characters in web domain names.

My Sequences is an online platform for storing and analyzing personal sequence data. My Sequences allows you to upload your genome sequences and discover insights and patterns in your own DNA.

Словообразовательный словарь «Морфема» дает представление о морфемной структуре слов русского языка и слов современной лексики. Для словообразовательного анализа представлены наиболее употребительные слова современного русского языка, их производные и словоформы. Словарь предназначен школьникам, студентам и преподавателям. Статья разбора слова «сладкоежка» по составу показывает, что это слово имеет два корня, соединительную гласную, суффикс и окончание. На странице также приведены слова, содержащие те же морфемы. Словарь «Морфема» включает в себя не только те слова, состав которых анализируется в процессе изучения предмета, но и множество других слов современного русского языка. Словарь адресован всем, кто хочет лучше понять структуру русского языка.

Разбор слова «кормушка» по составу.

Разбор слова «светить» по составу.

Разбор слова «сбоку» по составу.

Разбор слова «шиповник» по составу.

Разбор слова «народ» по составу.

Разбор слова «впервые» по составу.

Разбор слова «свежесть» по составу.

Разбор слова «издалека» по составу.

Разбор слова «лесной» по составу.

Как искренне проявить силу, уверенность и влияние | Автор: Великий философ © ️

Разделение, отдача, любовь к себе, созидание, мужество, подлинность, истина и сердце.

Когда кто-то произносит ВАШЕ имя, чем вы хотите прославиться?

Что мешает вам полностью выразить себя?

Если бы не было ограничений, вы бы продолжали делать то, что делаете?

Каковы последствия того, что вы НЕ выражаете себя?

Физические: включает тело и движение.Танцы, гимнастика, фитнес, спорт, моделирование, йога.

Интеллектуал / мышление: философия, психология, интеллектуальное лидерство, бизнес, экономика, научные исследования, наука.

Голос и речь: подкастинг, мотивационное выступление, семинары, обмен чувствами / мыслями и т. Д.

Юмор: комедия, шутки, смех.

Музыкальные: включает музыкальные инструменты, пение, написание песен, пьесы и театральные представления.

Написано: блоггинг, книги (автор), стихи, пьесы, написание журналов, мастер-классы, разработка программ, письма, открытки.

Духовные практики Нью Эйдж: рейки, исцеление, консультирование, медитация, йога, сбор камней, работа с энергией, Таро.

Религия: организованных религий, церкви, молитвы.

Художественные: рисунок, живопись, вязание, шитье, изготовление изделий, маркетинг, кинопроизводство, графический дизайн и т. Д.

Дом и сад: кулинария, садоводство, ландшафтный дизайн.Все вокруг взаимодействуют с Землей и создают ресурсы, которые она предоставляет.

Мода и красота: косметика, одежда, средства по уходу за кожей, обувь, аксессуары. Все прекрасное, чтобы подчеркивать и подчеркивать то, что мы есть.

С навыком: включает в себя некоторые уникальные умения. Плотницкие работы, производство стекла и т.д.

Машинное оборудование: включает инструменты, детали, сырье. Автомобили, строительство, ремонт, сварка, демонстрация.

Как по-настоящему выразить себя — BetterSelf

Вы когда-нибудь чувствовали, что не раскрываете свой потенциал в полной мере? Вы знаете, что если бы вы могли высвободить что-то внутри себя, вы могли бы достичь гораздо большего.

Вы хотите, чтобы в жизни было больше. Что вы могли бы быть больше.

Если бы вы только могли быть более страстными, радостными и смелыми, жизнь была бы намного более наполненной.

Перед вами откроются новые двери.

Мир станет захватывающим местом.

Вы все выражаете?

Если вы явите то, что внутри вас, то, что вы породите, спасет вас. Если вы не приносите то, что внутри вас, то, что вы не производите, уничтожает вас.

Евангелие от Фомы

Когда я был финансовым аналитиком, я чувствовал себя роботом, который целый день проверял финансовые модели. Моей чуткой стороной пренебрегли. Мои самые заветные ценности любви и сострадания не получили возможности выразить свое выражение.

Между тем, кем я был и чем я занимался, был большой разрыв.

А ты?

Вы также играете роль в своей жизни. Вы можете быть начальником, сотрудником, менеджером, матерью, дочерью и так далее.

Позволяют ли эти роли вам выразить то, кем вы являетесь на самом деле? Позволяют ли ваши роли выражать глубоко укоренившиеся ценности?

Выражение всего спектра жизни

Представьте, что жизнь — это клавиатура рояля. Каждая нота представляет собой разный опыт, разные возможности.

Есть такие эмоции, как отчаяние, гнев, печаль, счастье, радость, блаженство и т. Д.

Есть состояния ясности, мудрости, эйфории, вдохновения. Конечно, бывают и такие отрицательные состояния, как депрессия, пустота и безнадежность.

Кроме того, у вас есть такие ценности, как любовь, отвага, красота, сострадание и дисциплина.

Но мы не выражаем полноту жизни в нашей повседневной жизни.

Пока жизнь предлагает нам 88 нот, мы поем песню из 5 нот.

Почему вы не выражаете себя

Почему мы не выражаем себя полностью, во всей своей красе и подверженности ошибкам?

Почему мы показываем только часть себя?

По правде говоря, мы выражаем только те части себя, которые получают одобрение и признание.

Я был очень робким ребенком.

Что еще хуже, у меня была очень эмоционально выразительная мать. Когда она злилась, она кричала. Если мы в чем-то не соглашались, она кричала все громче и громче, чтобы донести свою точку зрения.

Однажды я решил, что меня никогда не услышат. Я чувствовал, что для того, чтобы умиротворить ее, я должен был всегда быть приятным и приятным. Я перестал говорить.

Я потерял голос.

Та часть меня, которая была независимой и имела свои собственные желания, замолчала.Я больше не говорил людям, чего действительно хотел. Я просто повиновался.

Был ли у вас подобный опыт?

Возможно, вас вознаградят за то, что вы трудолюбивы, счастливы и сговорчивы. Это та сторона, которую вы показываете миру. Но затем ваши ленивые, грустные и бунтарские части подавляются.

Будь послушным, прилежным, податливым. Держите голову опущенной и продолжайте работать. Выполнять. Продвигайтесь по службе и работайте усерднее, пожалуйста, еще больше боссов.

Мы пытаемся вписаться в узкие определения, которые не прославляют полноту того, кем мы являемся как люди.Мы надеваем маску каждый день, чтобы встретиться лицом к лицу с миром.

Тогда мы задаемся вопросом, почему мы несчастны и неудовлетворены.

Самая распространенная форма отчаяния — это не быть тем, кем вы являетесь.

Сорен Кикегаард

Вы не являетесь заранее определенной ролью

Приученные соответствовать, мы пытаемся приспособиться к заранее определенным ролям в обществе.

Будучи старшекурсниками, мы оцениваем рынок труда. Основываясь на спросе, мы определяем нашу академическую концентрацию.В какой-то момент главной задачей было стать трейдером. Затем инвестиционный банкир, затем программист, затем аналитик данных.

Мы позволяем потребностям общества определять, кем мы можем быть и как мы развиваемся.

Но эти роли позволяют нам выразить лишь часть того, кем мы являемся на самом деле.

Тебя нельзя заставить замолчать

Если вы не будете действовать в соответствии со своими мечтами, что произойдет с вашими желаниями?

Если вы не говорите то, что вам нужно сказать, что происходит с вашими словами?

Если вы не плачете, когда вам нужно, что происходит с вашими слезами?

Невысказанные части вас просто не исчезают.

Они остаются внутри вас.

Травма, которая не выражается через слезы, может вызвать плач других органов.

Сэр Уильям Ослер

Невыраженные эмоции запираются, сохраняются в наших телах, костях, тканях, мышцах и органах. Тогда мы чувствуем разочарование и заболеваем.

Например, мой гнев, печаль и боль проявляются в виде красных высыпаний на моей коже.

Те же самые эмоции могут проявляться у других как диабет, рак или какое-то хроническое заболевание.

Наши ценности и мечты также нуждаются в канале для проявления в мире. Если мы не выражаем свои желания и радости, они искажаются и расстраиваются.

Иногда я чувствую ноющий дискомфорт, который исчезает только после того, как я напишу статью.

Однажды у меня разболелась голова, которая не утихала, пока я не танцевал от радости два часа подряд.

Нам нужно выражать нашу правду в этом мире. Нам нужно сообщить, кто мы и что для нас важно.Нам нужно выразить себя. Вот почему мы здесь.

Создайте собственное выражение

Чтобы по-настоящему выразить себя в мире, вы не можете просто вписаться в уже существующую роль. Вам нужно сначала выяснить, кто вы на самом деле.

Сначала вы погрузитесь в себя и выясните, кто вы есть. Что вы хотите выразить? Каковы ваши ценности? Что приносит вам радость?

Когда вы найдете ответы, ваша работа станет вашим естественным выражением.Ваша работа будет вытекать из вашей сути. Ваши врожденные дары и таланты будут сиять.

Лин-Мануэль Миранда широко известен тем, что написал популярный саундтрек «Моана». Он прославился своим хитом бродвейского мюзикла «Гамильтон». Мюзикл был полностью написан им. Он также исполнил главную роль.

Миранда не стала ждать, пока кто-нибудь напишет для него роль. Он просто вышел и создал свой собственный мюзикл.

Не бойся быть собой

Так позвольте себе выразить себя таким, какой вы есть.

Глубоко в твоем сердце есть песня. Как это звучит?

Глубоко в твоих костях есть танец. Как это течет?

Глубоко в вашей душе есть ритм. Как это бить?

Пора проявить все, что внутри вас. Вы идеальны именно в этот момент.

Дело не в совершенстве вашего выражения.

Речь идет о том, чтобы иметь смелость быть тем, кто вы есть, и знать глубоко внутри своего существа, что вы прекрасны.

Откройте для себя и выразите себя

Вы можете работать над самовыражением, проявляя себя творчески. Эти формы выражения требуют от вас риска. Нет правильного или неправильного, есть только то, что вы выражаете в данный момент.

Sing

Пусть сияет твой голос. Не сдерживайте все свои чувства. Не храните все свои слова в себе. Ваше горло — это клапан давления для вашего тела, где ваша внутренняя истина принимает форму в мире через звук.Пение снимает запреты, чтобы эмоции находили выражение в мире. С музыкой вы свободны от условностей повседневной речи. У тебя чистый чек, чтобы быть самим собой, правда.

Если вас интересуют уроки вокала / пения, посетите мой сайт по обучению вокалу здесь.

танец

Позвольте вашему телу говорить. В нем есть собственная мудрость. Ваше тело хранит ваши невыраженные эмоции. Пусть укажет вам путь. Отпустите себя, отдайтесь своим инстинктам.Отмечайте первенство танца и непосредственность физического выражения. Почувствуйте, как энергия проходит через ваши ноги, грудь, руки. Включи музыку и вперед! Найдите место, где можно свободно танцевать. Узнайте о своих естественных ритмах и своих чувствах через свое верное тело, свой физический дом.

Запись

По мере того, как вы пишете, вы обнаруживаете все недосказанное внутри вас. Вы обнаруживаете мысли, о которых даже не подозревали. Вы обнаруживаете эмоции, о которых даже не подозревали. Вы получаете доступ к своим глубинам.Вы получаете доступ к своей собственной мудрости. Пусть ваши слова изольются. Пишите, пишите и пишите, что вам приходит в голову. Продолжайте писать и писать, пока не почувствуете удовлетворение. Продолжайте писать, пока не проявят себя ваши самые сокровенные желания и страхи. Встретимся на бумаге, между буквами.

Вы также можете попробовать любое другое творческое занятие, например, приготовление еды или рисование.

Чем больше вы выражаете, тем больше открываете. Чем больше вы открываете себя, тем больше выражаете то, кем вы являетесь на самом деле.

Удачного знакомства!

Мини-руководство для эффективного самовыражения с кем угодно

Эффективное самовыражение важно во всех сферах нашей жизни. Это важно при работе с нашим начальником и коллегами. Это важно дома с нашими друзьями, партнерами и родителями. Это важно, когда мы серьезно относимся к проблеме; когда нам нужно передать важное сообщение; когда мы хотим, чтобы нас понимали; и когда мы просим кого-то удовлетворить нужду, — сказала Дебби Карберри, клинический социальный работник, занимающийся частной практикой в ​​Брисбене, Австралия.

Но выразить себя непросто. «Во-первых, мы можем даже не знать, чего хотим», — сказала она. Или, может быть, мы знаем, чего хотим, но не можем это сформулировать. Может быть, мы боимся быть осужденными или отвергнутыми. К счастью, включив несколько предложений, подобных приведенным ниже, вы сможете эффективно выражать свои мысли с кем угодно. Потому что это навык, который можно отточить.

Помните о своих эмоциях.

Когда эмоции накаляются, трудно сформулировать, что тебе нужно.Мы слишком укоренились в режиме борьбы или бегства и не можем ясно мыслить. Вот когда может помочь осознанность. «Осознанность помогает нам чувствовать свои эмоции, не реагируя бесполезно», — сказала Клэр Силленс, клинический социальный работник, практик осознанности и терапевт, специализирующаяся на терапии принятия и приверженности в Брисбене, Австралия.

Это помогает нам стать спокойнее и лучше соответствовать нашим внутренним голосам, — сказала она. Мы можем обсуждать темы с другими, не разгораясь; «Таким образом, мы действительно соединяем наши отношения богатыми и значимыми способами.

Силленс предложил следующие шаги:

• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Попробуйте назвать эмоцию, которую вы испытываете.
• Не пытайтесь отвлечься от этой эмоции или оттолкнуть ее.
• Обдумайте обстоятельства, окружающие ваши эмоции.
• Обратите внимание, как вы дышите, когда испытываете эту эмоцию.
• Изучите эту эмоцию дальше, спросив себя: «Могу ли я почувствовать ее в определенной части своего тела? Меняется ли мое дыхание? Является ли какая-либо часть моего тела более напряженной, чем другие части? Насколько сильна эта эмоция? Чувствую ли я, что хочу избавиться от эмоций? Если я это сделаю, могу ли я просто заметить, что это то, что происходит? »

Соберись с мыслями заранее .

Найдите время, чтобы заранее понять цель вашего разговора, — сказал Карберри, который специализируется на трансформации отношений и ведет онлайн-курс под названием «Перепишите свой мозг для улучшения отношений». Подумайте о том, что вы действительно хотите сказать и чего хотите достичь. Например, возможно, вы хотите решить проблему, поделиться чем-то важным или чему-то научить, — сказала она.

Психотерапевт Джули де Азеведо Хэнкс, доктор философии, LCSW, предложила сократить то, что вы хотите сказать, на половину , и рассмотреть следующие вопросы:

• Как я могу отразить то, что говорит другой человек, и выразить сочувствие?
• Беру ли я ответственность за свои мысли и чувства?
• Кратко ли выражен мой желаемый результат?
• Как я могу выразить свою точку зрения более ясно и прямо?

Хэнкс поделился этим примером: Лесли и Шелли — друзья на всю жизнь, которые вместе спланировали поездку.Но из-за финансов и семейных обязательств Лесли пришлось отменить. Шелли написала ей по электронной почте о том, что она глубоко разочарована и брошена. По словам Хэнкса, вот как Лесли ответила на вопросы и Шелли:

• Я думаю, что Шелли нужно, чтобы я понял, какую боль она чувствует сейчас.
• Мне интересно, считает ли Шелли меня плохим другом, тупицей и бесчувственностью. Мне больно, что она больше не понимает мою ситуацию. Боюсь, что потеряю наши отношения.
• Я думаю, что я нужен Шелли, чтобы понять, как ей сейчас больно.
• Я хочу поработать над этим и остаться дорогими друзьями.
• «Шелли, я знаю, что мое решение отказаться от поездки очень разочаровывает и вызывает у вас старые чувства покинутости. Я так рад, что вы поделились этим со мной, и имеет смысл, что вы обиделись из-за моего решения. Я знаю, что это правильное решение для меня. Вы один из моих самых близких друзей, и я знаю, что мы вместе с этим справимся ».

Избегайте повторного хеширования истории.

Иногда мы сбиваем разговор, вспоминая прошлое.У нас есть общий список из : помните, когда вы это сделали, помните, когда вы это сделали. Мы пытаемся доказать точку зрения, не нуждающуюся в доказательствах, — сказал Хэнкс, автор и руководитель программы Wasatch Family Therapy.

Лучше продолжайте тему, сказал Карберри. «Когда мы отклоняемся от непосредственной темы или поднимаем исторические вопросы, мы путаем сообщение, которое пытаемся передать». «Это оставляет нас чувство, что нас неправильно понимают или закрывают», — сказала она. И это заставляет другого человека защищаться.

Общайтесь четко и уважительно.

Не критикуйте, не называйте и не унижайте другого человека, — сказал Карберри. Не кричите и не будьте пассивно-агрессивными. Лучший подход — быть ясным, прямым и вежливым. Хэнкс поделился этими примерами:

• «Я хочу проводить больше времени вместе. Можно что-нибудь в календаре? »
• «Я сейчас дома в большом стрессе. Пожалуйста, дайте мне знать, если я покажусь холодным или недобрым ».
• «Не могли бы вы пояснить, что вы имели в виду под этим комментарием? Я не знаю, как это принять.
• «Вы позвоните мне во время обеда, чтобы мы могли связаться с базой?» Это помогает мне чувствовать себя любимым и связанным ».

Если вы теряете хладнокровие, скажите другому человеку, что вы хотите сделать перерыв, и вернетесь к разговору.

Задайте сплошные границы.

Точно так же четко обозначьте свои границы, прежде чем начинать разговор, особенно на горячие темы, — сказал Карберри. Она предложила сообщить другому человеку, что неприемлемо, например, «использовать презрение или унижение, или стать агрессивным.«Если они будут общаться таким образом, вы прекратите разговор.

Сосредоточьтесь на компромиссе.

«Компромисс сохраняет важные для нас отношения, — сказал Карберри. Потому что отношения важнее, чем какой-либо конкретный вопрос, сказала она. «[W] ork, чтобы понять и посочувствовать другой стороне относительно их точки зрения на тему, вместо того, чтобы продвигать свою точку зрения».

Внимательно слушайте то, что они говорят, вместо того, чтобы слушать, чтобы отвечать, что большинство из нас склонно делать.(Вот еще несколько советов, как стать лучше слушателем.)

Эффективное самовыражение может не даться естественным путем. И это нормально. Потому что большинству людей это не дается естественным путем. Но, к счастью, мы можем научиться лучше общаться. К счастью, это то, над чем мы можем работать и практиковаться.

Выразите изображение через Shutterstock.

3 совета, чтобы выбросить из головы и начать самовыражение

«Всегда будь собой, самовыражайся, верь в себя, не ищи успешную личность и не копируй ее.”~ Брюс Ли

Я всегда был робок в том, чтобы выражать себя, высказывать свое мнение и отстаивать что-то. Это происходит из-за того, что он вырос в культуре, где не одобряют проявление эмоций.

Ничего из того, что я когда-либо делал, не казалось мне достаточно хорошим. Постоянно критиковали, что я могу стать лучше и лучше. Меня воспитали так, чтобы я никогда не отвечал своим старшим и ничего не говорил, когда мне нечего было сказать приятного.

Так что я всегда играл осторожно и стоял у боковой линии, и я никогда не хотел раскачивать лодку.А иногда, когда мне хотелось что-то сказать, я задавался вопросом, а будет ли людям вообще до этого дело.

Потому что, честно говоря, иногда люди говорят просто ради разговора или потому, что хотят внимания, и это меня беспокоило. Однако я также завидовал тем, кто мог просто говорить то, что они думают, и говорить свою правду, даже если я мог или не мог согласиться с ними.

Тем не менее, по прошествии лет, чем больше я оставался молчаливым, тем ужаснее чувствовалось мое тело и разум.

Со временем я впал в депрессию.Я чувствовал, что никому нет дела, я не знал, кем должен быть, и я чувствовал себя потерянным. Не желая больше винить прошлое, я знал, что мне нужно найти что-то, что уведет меня из этой тьмы.

Попутно я нашла бодибилдинг и йогу, и это были вещи, которые помогли мне выйти из депрессии и изменить мое мышление. По мере того, как я все больше увлекался этой деятельностью, мой внутренний голос становился все сильнее и сильнее, и он хотел выйти наружу и выразить себя.

Я начал принимать себя таким, какой я есть, и вскоре, как и Кэти Перри, я был готов к тому, что мир услышит мой «рев».”

Проблема

Мне потребовалась целая вечность, чтобы выразить себя как письменно, так и устно, потому что я чувствовал, что должен создать идеальное сообщение, которое звучало бы умно, смешно и дипломатично. К тому времени, когда я был готов поделиться своими мыслями, тема разговора ушла, и момент прошел.

Да, быть внимательным — это здорово, но Давай! Я бы сказал себе. Прекратите сдерживать свои мысли и начните беззаботно выражать себя.

Я научился заботиться о своем голосе и не тратить так много времени на создание своего сообщения и беспокойство о том, что думают другие.

Это три философии, которые помогли мне выбросить из головы, отпустить и начать выражать себя.

1. Единственный человек, на которого вам нужно произвести впечатление, — это вы сами.

Да, страшно выставлять себя так, чтобы люди могли вас осудить. Но если вы знаете, кто вы и что отстаиваете, имеет ли значение, что думают другие, когда вы знаете свою правду и что это значит для вас?

По правде говоря, если вы чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре, то, что о вас думают другие, вероятно, вас не так сильно беспокоит.В конце концов, у вас всегда будут люди, которые будут за вас или против вас, так почему бы не постоять за что-то и просто быть вами? Что может случиться в худшем случае?

«В конце концов, люди все равно будут судить вас, не живите своей жизнью, производя впечатление на других. Живи своей жизнью, впечатляя себя ». ~ из Raw for Beauty

2. Стой за что-нибудь.

Это важно. Это позволяет вам позволить вашей индивидуальности сиять. Это также основа ваших ценностей, которые помогают формировать вашу личность, позволяют людям общаться с вами и позволяют окружать себя единомышленниками для поддержки.

Помните, как писал Джон Донн, ни один человек — это не остров. Мы, как люди, должны взаимодействовать друг с другом и нуждаемся друг в друге, чтобы найти удовлетворение в своей жизни. Так что отстаивайте что-нибудь, чтобы построить свой мир любовников и «ненавистников», вместо того, чтобы не иметь сторонников или соперников, которые помогут вам расти.

3. Отпустите результат.

Иногда мы говорим или делаем что-то, потому что хотим получить от людей определенную реакцию или действие. Однако, помня, что у нас нет контроля ни над чем в жизни (кроме наших действий и наших ответов), почему бы не сказать свою правду?

Ваше тело и разум будут благодарны за то, что вы честны с собой.В конце концов, что бы ни случилось, вам нечего терять, потому что вы чтите свою правду. Без сожалений.

«Говори, что хочешь сказать, и пусть слова выпадут наружу. Я хочу видеть тебя храбрым. ~ Сара Барейлес, Храбрый

Вы когда-нибудь чувствовали, что сдерживаетесь от того, чтобы сказать свою правду? Что вам помогло?

Фото Леланда Франсиско

О Терезе Хо

Тереза ​​Хо — основательница HappyFreeLifestyle. Она любит музыку, любит свободу и велнес-эксперт, ее послали помогать людям путешествовать, чтобы восстановить силы после повседневной рутины.Побалуйте себя сейчас. Найдите идеи для следующего отпуска и советы, как оставаться здоровым ЗДЕСЬ. Чтобы получить больше вдохновения, посетите ее Instagram @happyfreelifestyle и Facebook.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

10 шагов, чтобы лучше выразить себя в письменной форме

Этот гостевой пост написала Джессика Миллис. Джессика — опытный писатель, редактор и копирайтер. Она преподает письмо в университете Джеймса Мэдисона, работает специалистом по письму в блоге EssayMama.Спасибо, что присоединились к нам сегодня, Джессика!

Хорошие писатели могут полностью выразить себя словами.

Но с таким количеством волн, текущих в тайниках вашего разума, нелегко вкратце найти только правильные слова, чтобы выразить себя, свою идею и свои эмоции. Какие фразы точно передают то, о чем вы думаете? Как вы выражаете себя, заставляя читателя следовать логическому описанию, диалогу или аргументу?

1. План

Даже самый краткий план может помочь организовать мыслительный процесс.Стоит изучить построение абзаца.

Например, когда вы пишете эссе, ваше тематическое предложение должно вести читателя в точку , за которой следует с дополнительными подробностями или пояснениями.

Как только это будет сделано, двигайтесь дальше. Если углубляться в детали или излишние детали, читатель потеряет или утомит его, или покажется излишним.

2. Пишите так, как говорите

Некоторые писатели считают, что лучший способ изложить свои идеи на бумаге — это начать с устного представления.

Вы можете попробовать диктовать или пересказывать в записывающее устройство или программу, такую ​​как Dragon, чтобы услышать, что вы говорите, а затем приступить к написанию или попросить программное обеспечение сделать это за вас.

То, что вы напечатаете, по-прежнему потребует редактирования и корректуры, но это поможет вам найти языковой тон, подходящий для вашей аудитории.

3. Следите за своим тоном

Ваши слова выражают то, кем вы являетесь, ваш характер и личность. Никогда это не было так правдоподобно, как сегодня, когда мы так много общаемся в письменной форме, будь то текстовые сообщения, публикации в Facebook, эссе или сообщения в блоге.

Ваша письменная работа должна быть не только безупречной с точки зрения орфографии и грамматики, но также должна сказать что-то и оставить у читателя впечатление.

Когда-нибудь было электронное письмо, которое, как вы чувствовали, кричало на вас? Почему это было? Может быть, это жирное подчеркивание и чрезмерное использование восклицательных знаков? Иногда такие дополнения полезны и создают ощущение срочности, но точно так же неправильный тон может сделать ваше сообщение плоским и не впечатляющим.

Найдите тон, который подходит для сообщения или информации, которую вы пытаетесь передать, и протестируйте его устно или напечатайте на ком-то объективном перед публикацией

4.Использовать изображение

Неважно, представляете ли вы место, человека или предмет, ваша способность ясно описать это должна открыться вашему читателю. Используйте физический подход: опишите человека сверху вниз, событие в хронологическом порядке и объект тактильным или сенсорным образом.

Если вы думаете, что ваши слова оставят у читателя ту же картину в уме, что и у вас с самого начала, вы добились успеха!

5. Диалог о написании

Когда вы пишете диалоги, используйте простой язык, а предложения должны быть краткими, но с приливом эмоций.

6. Делитесь своими мыслями и голосами

Иногда лучший способ выразить себя — это чувства, а не конкретные идеи. У романистов есть способность брать то, о чем думает персонаж, и использовать это для дальнейшего развития себя и своих действий.

7. Ответьте на вопросы

Если вы сможете поставить себя на место читателя, возможно, вы обнаружите, что то, что вы пишете, вызывает определенные вопросы. Объяснение и описание необходимой информации привлечет вашего читателя.Однако постарайтесь не выходить за рамки кратких и актуальных деталей.

8. Изменить точку зрения

Часто ваши мысли могут быть лучше развиты с изменением точки зрения. Допустим, вы пишете о … домашней организации. Не думайте о себе только как о измученной домохозяйке со слишком большим беспорядком, но, возможно, как о занятом руководителе, который входит в дверь и вносит свой вклад в беспорядок каждый день.

Или… если вы пишете о похудании с помощью безглютеновой диеты, возможно, вы могли бы подумать, что упакованные и готовые продукты плохо продаются для людей с такой потребностью.Войдите в точку зрения другого, чтобы выразить мысли, которые вы, возможно, не исследовали.

9. Практика

Возможно, в старшей школе вы могли вспомнить, как изучали написание кратких текстов на уроках английского языка. Есть умение уметь взять длинный текст и переписать его в более сжатый, более короткий фрагмент.

Чтобы научиться писать кратко, используйте статьи из газет или контент с веб-сайтов, чтобы практиковать искусство брать длинные отрывки и находить более сжатые формулировки, чтобы передать то же сообщение.

Используйте синонимы. Избавьтесь от чрезмерно технических формулировок. Используйте более сильные слова, которые имеют лучшее значение, чем длинные фразы или описания. Объедините мысли в одно предложение. Узнайте, как использовать точку с запятой.

10. Редактировать, редактировать… и редактировать снова

В этом нет ничего нового. Писатели все время проверяют то, что они написали. Некоторые уходят от своей работы и возвращаются к ней через некоторое время, чтобы взглянуть на нее свежим взглядом. Другие передают его второй стороне, которая может дать объективную оценку.Независимо от метода, редко бывает что-то опубликованное вскоре после написания. Письмо — это ремесло, а для развития мастерства требуются время и точность.

Заявить о себе в письменной форме непросто. Даже у величайших писателей прошлого и настоящего есть свои разочарования. Научиться понимать, что письмо — это процесс, всегда изменяющийся и движущийся, живое существо в некотором роде, означает понять, что это форма общения, которая представляет нас, когда мы не здесь, чтобы быть самими собой.Подбирайте правильные слова, пока меньше значит больше станет вашей мантрой.

Как насчет вас? Как вы выражаете себя письменно? Поделитесь в комментариях.

ПРАКТИКА

Найдите статью, которую вы написали несколько месяцев назад. Не волнуйтесь, для чего это было, но выберите более длинную. Используйте различные методы, описанные выше, чтобы еще раз просмотреть произведение.

• Попробуйте прочитать вслух. Он «говорит» так, как это делают люди?
• Оцените его тон.Он слишком резок или недостаточно убедителен?
• Закройте глаза. Можете ли вы визуализировать детали так, как вам нужно?
• Достаточно ли глубокие мысли? Маленькие голоса в голове стоит вложить в свои слова.
• Попробуйте сократить на треть. Это поможет вам узнать, что действительно является ключевым и важным.
• Наконец… ответьте на вопросы. Подумайте обо всех вопросах, которые могут возникнуть у читателя в конце статьи, и убедитесь, что каждый из них вызывает определенное удовлетворение.

Когда закончите, расскажите немного о своем опыте в разделе комментариев. Как все прошло?

Гостевой блоггер

Эта статья написана гостевым блоггером. Хотели бы вы написать для The Write Practice? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по размещению гостевых сообщений.

5 способов творческого самовыражения

Я давно осознал свою потребность в творчестве, творчестве, выражении этой части себя через воплощение моего внутреннего мира в творение. Я не могу представить себе жизнь, в которой это не было бы частью моего дня.Но многие люди « теряют » эту часть себя после негативных комментариев в школе о проделанной ими работе, рутине и монотонной повседневной жизни, в которую иногда люди попадают (часто на много лет) или, может быть, ее никогда не ценили. никогда не появлялся в чьем-либо мышлении. Многим взрослым приходится почти заново учиться творчески выражать себя. Я говорю «еще раз», потому что в детстве мы делаем это очень естественно.

Так что же такое творчество? В словаре написано:

cre • a • tiv • i • ty

[kree-ey-tiv-i-tee, kree-uh-] сущ

1.состояние или качество творчества.

2. способность выходить за рамки традиционных идей, правил, шаблонов, отношений и т. П. И создавать новые значимые идеи, формы, методы, интерпретации и т.д .; оригинальность, прогрессивность или воображение: потребность в творчестве в современной индустрии; творчество в исполнительском искусстве.

3. Процесс использования творческих способностей: интенсивное чтение стимулировало его творческие способности.

Итак, как мы можем научиться выражать себя таким образом?

Попробуйте что-нибудь новое и понаблюдайте за своими чувствами.У меня есть много каналов для выражения своего творчества, и я обнаружил полную любовь к живописи через Art Journaling — живопись была одной из тех вещей, которые я не позволял себе раньше, поскольку боялся «сделать что-то не так». Акварель убирает этот страх, потому что всегда есть возможность начать все заново; просто добавь воды!

Мне больше всего нравятся писательство (конечно) и фотография, но я также люблю садоводство и готовку. Я любил изучать Art Journaling! Мне очень нравится сочетание бумаги, слов и краски.Это восходит к риску: если вы не попробуете, вы не узнаете, а) нравится ли вам это или б) у вас это хорошо получается.

Используя чистый лист бумаги , просто запишите слова , любые слова, которые приходят вам в голову, а затем используйте эти слова для перехода к другим словам, а затем, когда у вас будет достаточно слов, напишите стихотворение или короткий абзац с описанием персонажа используя как можно больше слов.

Я не совсем тот, кто рисует как таковой: на самом деле это не мое, но мне понравилось копировать произведение искусства в музее и позволять себе делать это в частном порядке.Другой вариант — найти пейзаж для рисования, цветок или изображение на фотографии. Обратите внимание на , какие мысли и чувства возникают у вас, когда вы это делаете.

Спросите у нескольких людей, друзей, родственников или коллег, чем они занимаются творчеством. Если вам нравится идея любого из них, посмотрите, могут ли они показать вам некоторые из своих работ или, еще лучше, как это сделать. Таким образом, вы можете опробовать и без формального присоединения к классу, покупки материалов и т. Д.

Большая часть моей работы направлена ​​на то, чтобы помочь людям выразить себя эмоционально, развивая язык эмоций и используя письмо. Использование творческих способностей — огромная часть эмоциональной грамотности *, и только благодаря способности выражать и артикулировать свое эмоциональное пространство мы можем найти исцеление.

* «Эмоциональная грамотность — это наша способность распознавать, понимать, обрабатывать и надлежащим образом выражать свои эмоции. Weare (2003) определяет эмоциональную грамотность как «способность понимать себя и других людей; и, в частности, знать, понимать и использовать информацию об эмоциональных состояниях нас самих и других со знанием дела и компетентности.Он включает в себя способность понимать, выражать и управлять своими эмоциями и реагировать на эмоции других таким образом, чтобы это было полезно для нас самих и других ». Antidote (2003) дает другое аналогичное определение, говоря, что эмоциональная грамотность — это практика взаимодействия с людьми. другие таким образом, чтобы строить понимание наших собственных эмоций, а затем использовать это понимание для формирования наших действий ». (Определение взято из The Success Partnership )

Вы успешно подписались!

Как преодолеть застенчивость и научиться самовыражаться

Автор: Мэри Элизабет Дин

Обновлено 8 марта 2021 г.

Медицинское заключение: Линн Хили, LMHC, QS, CAP, MPS

Знакомство с новыми людьми может быть пугающим.Вы хотите произвести хорошее первое впечатление. Кроме того, вы не хотите говорить ничего, что может обидеть другого человека, и вы не хотите застрять в неловкой ситуации, когда вы смотрите друг на друга, не зная, что сказать. Иногда стесняться стесняться — это нормально, но иногда это чувство может ухудшить вашу способность нормально функционировать в социальных ситуациях.

Узнайте, как перестать стесняться и занять центральное место в своей жизни.

Профессиональный консультант может помочь. Запланируйте встречу онлайн прямо сейчас! Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.
Источник: unsplash.com

Социальное тревожное расстройство

Когда ваше застенчивое поведение начинает ухудшать вашу способность взаимодействовать с другими, у вас может быть так называемое «социальное тревожное расстройство». Типичные симптомы этого расстройства включают чувство крайней неловкости, веру в то, что все негативно судят вас, и избегание социальных ситуаций. Люди с социальной тревожностью обычно чувствуют себя неадекватными при общении с другими, что может привести к чувству депрессии и унижения.

Социальная тревожность проявляется в самых разных формах. Это может быть специфическая ситуация, например чувство сильного дискомфорта при выступлении перед большой группой, или более общее чувство дискомфорта во всех социальных ситуациях.

К сожалению, многие люди борются с этой широко распространенной проблемой; на самом деле, вполне вероятно, что вы знаете нескольких человек, у которых есть эта проблема. Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от беспокойства, если захотите попробовать что-то новое и, возможно, получить помощь специалиста по психическому здоровью.

Чувствуете ли вы себя некомфортно в таких ситуациях?

Если вы чувствуете повышенную тревожность в любой из следующих ситуаций, у вас может быть социальное тревожное расстройство:

• Необходимость общаться с людьми на вечеринке
• Первая встреча с кем-то
• Когда кто-то наблюдает за вами, пока вы что-то делаете
• Мне задают вопрос на месте
• Позвольте себе быть уязвимым с другим человеком, будь то друг или любовник
• Необходимость говорить по телефону

Для ясности, физические симптомы тревоги включают:

• Учащение пульса
• Чрезмерное потоотделение
• Расстройство желудка
• Одышка
• Дрожь
• Учащенное сердцебиение

Источник: unsplash.com

Узнай больше о себе

Почему вы стесняетесь? Понимание корня проблемы — это первый шаг к ее решению. Возможно, вы просто интроверт, но проблема может лежать немного глубже.

Есть ли у вас проблемы с самооценкой? Ваш внутренний голос обычно негативный? Проведите день, сосредотачиваясь на своих мыслях о себе. Если вы обнаружите, что они в основном негативные, начните культивировать позитивные мысли. Составьте список всего, что вам нравится в себе, независимо от того, насколько мелким или незначительным может казаться каждый элемент.Каждый раз, когда вы обнаруживаете у себя негативные мысли, постарайтесь уравновесить их позитивными. Когда кто-то делает вам комплимент, примите его, а не пытайтесь с ним не согласиться.

Второй шаг к преодолению вашей застенчивости — это признать, что вы можете быть застенчивыми. Постарайтесь не думать об этом как о чисто негативном. Примите эту часть себя и поймите, что, хотя вы никогда не сможете полностью преодолеть это чувство, вы можете найти способы облегчить его в большинстве ситуаций. Чтобы достичь этой цели, попробуйте составить список социальных ситуаций, в которых вы чувствуете себя некомфортно, и спросите себя, почему они заставляют вас так себя чувствовать.Для каждой ситуации в списке визуализируйте способы, которыми вы могли бы чувствовать себя более уверенно.

Как стать более комфортным в социальной жизни

Преодоление застенчивости не произойдет в одночасье, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

Подделывай, пока не сделаешь

Если вы проводите дни, пытаясь избежать социального взаимодействия, вы попадете в порочный круг. Поначалу это может показаться пугающим, но первый шаг к преодолению социальной фобии — поставить себя в социальную ситуацию.Вы можете представиться одному новому человеку в день, позвонить другу, с которым не разговаривали много лет, или поговорить с кассиром в местном супермаркете.

Возьмите новое хобби

Вы когда-нибудь хотели заняться вязанием или записаться в спортивную команду? Хотите попробовать свои силы в живописи? Пройдите курс или вступите в клуб по тому, что вас интересует. Таким образом, само хобби открывает легкую дверь для общения. Вместо того, чтобы ломать голову над тем, что сказать, вы можете обсудить вид спорта, которым вы занимаетесь, или над проектом, над которым работаете.

Узнайте, как перестать стесняться и занять центральное место в своей жизни.

Профессиональный консультант может помочь. Запланируйте встречу онлайн прямо сейчас!
Источник: unsplash.com

Практика уверенности

Говоря с кем-нибудь, говорите уверенно. Держитесь прямо, поддерживайте зрительный контакт и убедитесь, что произносите правильно. Ерзание руками, избегание зрительного контакта или бормотание только усилит ваше чувство неполноценности.Чем больше вы практикуете уверенную речь, тем легче станет. На самом деле, если вы будете вести себя уверенно, это поможет обмануть ваш мозг, заставив его поверить в то, что вы чувствуете себя более уверенно.

Сохраняйте позитивный настрой

За социальной тревогой часто стоит скрытый страх быть подвергнутым негативной оценке со стороны других; это может ухудшиться, если вы представите себе большое количество негативных последствий для любой социальной ситуации. Попытайтесь признать эту закономерность и начните воображать положительные результаты. Представьте, что вы легко и беззаботно разговариваете с кем-то.Подумайте, каково было бы смеяться вместе с ними, делиться своими мыслями и чтобы этот человек понимал и ценил ваши чувства. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о том, что может пойти не так, постарайтесь перевернуть эту мысль, визуализируя, как все может пойти правильно.

Разговаривайте с собой

Практикуйтесь в разговоре, прежде чем он у вас появится. Например, если вы знаете, что вам нужно поговорить с начальником о важном деле, посмотрите на себя в зеркало и скажите именно то, что вам нужно сказать.Вы даже можете сначала записать его и прочитать вслух, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы поговорить с этим человеком напрямую. Постарайтесь представить себе, как они отреагируют, и придумайте правильные ответы на каждый результат. Несмотря на то, что вы не можете подготовиться к каждому разговору, выделение времени для практики для важных разговоров поможет вам повысить уверенность.

Другие решения

Возможно, вы постепенно почувствуете себя более комфортно в социальных ситуациях, но у вас все равно могут возникнуть проблемы с правильным выражением себя.Говорить о погоде и текущих событиях — это одно, но разговор о своих страхах, желаниях и убеждениях может быть более пугающим. Как преодолеть разрыв между светской беседой и искренним, глубоким разговором? Попробуйте поговорить о чем-то, чем вы увлечены, или о том, что вы разделяете с другим человеком. Чем больше вы знаете о предмете, тем комфортнее вам будет говорить об этом.

Иногда проще изложить свои мысли на бумаге. Запишите, что делает вас счастливым, каковы ваши цели и во что вы верите.Затем сделайте еще один шаг — напишите, почему эти вещи делают вас счастливыми, почему у вас такие цели и почему вы в них верите. Чем лучше вы поймете себя, тем легче будет выразить свои мысли и убеждения другим.

Чтение поможет вам лучше понять, как люди выражают себя. Многие ситуации и разговоры в популярных романах и научно-популярной литературе похожи на те, которые могут возникнуть в повседневной жизни. Чтение также помогает расширить ваш словарный запас, что позволяет вам быть более кратким и красноречивым при изложении своей точки зрения.

• Примите, что все разные

Не все согласятся со всем, что вы говорите. Это нормально! Прелесть разговора в том, что люди позволяют выражать разные точки зрения, уважая при этом точки зрения других. Есть способы не соглашаться с людьми, не принижая и не обижая их, и чем больше вы обсуждаете свои мысли с другими, тем больше вы откроете свой разум для новых идей и взглядов на мир. Если вы практикуете сочувствие и позволяете себе увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, они тоже будут чувствовать себя более принятыми и уверенными в выражении своих собственных убеждений и идей.

Источник: unsplash.com

Пошагово

Чтобы обрести больше уверенности в социальных ситуациях, нужно время. Иногда может казаться, что у вас нет никаких успехов, но каждый маленький шаг, который вы делаете, приближает вас к тому, чтобы чувствовать себя более уверенно и красноречиво. Относитесь к каждой ситуации как к опыту обучения. Если разговор идет не так, как вы хотите, подумайте, как вы могли бы улучшить его в будущем.

Попутно помните, что не нужно всем угождать.Только половина каждого разговора находится под вашим контролем. Когда кто-то еще участвует, невозможно точно определить, как он может отреагировать. Если кто-то не согласен с вами или критикует ваш способ самовыражения, помните, что с вами по сути нет ничего плохого. Личности некоторых людей просто не совпадают, поэтому постарайтесь не принимать все на свой счет и знайте, что не соглашаться — это нормально.

Если вы хотите преодолеть свою застенчивость, начните с малого и постепенно знакомьтесь со все большим количеством социальных ситуаций, которые раньше вызывали у вас дискомфорт или тревогу.Чем больше вы практикуетесь, тем легче станет.

Как BetterHelp может помочь

Недавние исследования показывают, что онлайн-терапия является эффективным способом лечения социального тревожного расстройства, проблемы, лежащей в основе многих форм поведения и эмоций, связанных с застенчивостью. Одно исследование, опубликованное в рецензируемом научном журнале PLOS One , показало, что 64% ​​участников с социальным тревожным расстройством испытали значительное улучшение после лечения с помощью онлайн-терапии.В исследовании специально изучалось влияние интернет-когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает тем, кто имеет дело с негативными мыслями, связанными с социальными ситуациями, создавать более позитивные ассоциации. В отчете исследователи называют платформы онлайн-терапии наиболее многообещающим способом повысить доступность КПТ для пациентов, страдающих социальным тревожным расстройством, особенно благодаря способности терапевтов работать с пациентами в любое время и из любого места.

Если вы уже испытываете беспокойство в социальных ситуациях, возможно, вы не захотите усугублять проблему, сидя в зале ожидания или общаясь с персоналом.К счастью, с помощью онлайн-терапии вы можете наедине поговорить с квалифицированным психиатром, который поможет вам выяснить, что вызывает вашу застенчивость. Через онлайн-платформу психического здоровья BetterHelp вы также можете общаться со своим терапевтом вне сессий, чтобы у вас была возможность описать свои встречи и чувства по мере их возникновения. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Лори такая приветливая и добрая.Она быстро успокаивает меня, и я чувствую себя комфортно, разговаривая с ней. Я бы порекомендовал ее всем, кто немного стесняется или нервничает и нуждается в нежных прикосновениях «.

«Мне было очень плохо, когда я начала консультироваться с Ванессой. Я тонула в своих негативных мыслях, особенно о переезде в новое место. Ванесса помогла мне противостоять этим мыслям, противостоять им. Это непросто, но я Я тренируюсь и становлюсь лучше. Она помогает мне повысить мою уверенность во всех аспектах. В Ванессе я нашла руководство, сочувствие, непредубежденность и хорошего слушателя.Ванесса никогда не подведет! »

Заключение

Не всегда легко преодолеть застенчивость, но определенно возможно.