Рутинная жизнь это: Недопустимое название — Викисловарь

РУТИННЫЙ — это… Что такое РУТИННЫЙ?

  • рутинный — скучный, утомительный, косный, шаблонный, рутинерский, будничный, однообразный, обыденный, консервативный Словарь русских синонимов. рутинный шаблонный, стандартный см. также консервативный Словарь синонимов русского языка. Практически …   Словарь синонимов

  • РУТИННЫЙ — косный, шаблонный, основанный на привычке, чуждый свободного отношения к существу дела. Полный словарь иностранных слов, вошедших в употребление в русском языке. Попов М., 1907. рутинный [фр. routine] – основанный на рутине, шаблонный, косный.… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • РУТИННЫЙ — РУТИННЫЙ, рутинная, рутинное (книжн. неод.). Представляющий собою рутину, косный. Рутинное отношение к делу. Рутинно (нареч.) относиться к делу. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • рутинный — ая, ое. routine f. 1. Установившийся, типичный, обычный. В рутинной жизни. ОЗ 1881 1 1 216. Персонал министерства делился на две категории на старых служак, хорошо знавших дело, но совершенно равнодушных к плодам своего рутинного усердия, и на… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • Рутинный — прил. 1. соотн. с сущ. рутина II, связанный с ним 2. Свойственный рутине [рутина II], характерный для неё. 3. Отличающийся рутиной [рутина II 2.], рутинным поведением, консерватизмом в делах и жизни. 4. перен. Однообразный и утомительный (о… …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • рутинный — рутинный, рутинная, рутинное, рутинные, рутинного, рутинной, рутинного, рутинных, рутинному, рутинной, рутинному, рутинным, рутинный, рутинную, рутинное, рутинные, рутинного, рутинную, рутинное, рутинных, рутинным, рутинной, рутинною, рутинным,… …   Формы слов

  • рутинный — рут инный; кратк. форма инен, инна …   Русский орфографический словарь

  • рутинный — …   Орфографический словарь русского языка

  • рутинный — Syn: см. косный …   Тезаурус русской деловой лексики

  • рутинный — ая, ое. 1. Склонный к рутине. Р. ты человек, консерватор! 2. Основанный на рутине; косный; однообразный. Р ые взгляды. Р ые методы преподавания. Р ая работа. ◁ Рутинность, и; ж …   Энциклопедический словарь

  • Не бойтесь рутины, в ней тоже есть счастье

    Стив Мараболи, автор мотивирующих книг, считает: «Счастье — это не отсутствие проблем, это способность их решать». Применяя эту фразу к жизни, задумайтесь о препятствиях, с которыми мы сталкиваемся каждый день, о трудностях, которые мы преодолеваем, как только расставляем все по полочкам.

    И представьте, что было бы, если бы каждый день в вашей жизни происходило что-то новое? Что, если бы ее сотрясали ежедневные перемены и сюрпризы (как приятные, так и не очень)? Вряд ли это сделало бы вас счастливым человеком.

    Так значит, в нашей повторяющейся монотонности и рутине есть смысл? Как же нам помогает рутина? И что это такое?

    Что такое рутина?

    Историк Фреди Гонзалез и доктор психологии Маргарита Виллегас решили проследить за тем, какие преимущества дают повседневные обязанности.

    Что такое рутина? Совокупность традиций и привычек, которых придерживается каждый из нас. Логично утверждать, что они необходимы для того, чтобы люди могли адекватно сосуществовать в социуме.

    Привычки позитивно отражаются на детях, потому что позволяют им чувствовать себя защищенными. В жизни взрослых рутинные действия избавляют нас от ежедневного принятия сотни решений.

    Гонзалез и Виллегас в своих исследованиях пришли к выводу, что рутина создает каждому из нас условия для адаптации в социальной среде и позволяет понять нам свои права, отношения и поведение.

    Преимущества рутинной жизни

    Нас пугает термин «рутина», но разве обязательно каждый день занимать себя новыми увлечениями и стараться ежедневно разнообразить жизнь, чтобы быть счастливым? Наше счастье зависит только от того, как мы смотрим на мир и как умеем принимать решения.

    Комфорт

    Рутина — наша зона комфорта. В ней все аспекты нашей жизни прозрачны. У нас есть рабочий график, точно определенные семейные отношения, выбранные нами друзья и многое другое. В этом смысле в определенные моменты рутина освобождает нас от большого давления. Рутина создает комфортное пространство, которое обеспечивает и нам, и нашим детям безопасность. Ничего не ускользает от нас. Однако есть опасность, что возможные кардинальные изменения, к которым мы не привыкли, слишком сильно травмируют нас. Ведь комфорт не вечен, и надо быть уверенным, что мы всегда сможем создать себе условия для спокойной жизни.

    Защищенность

    В глубине души мы не перестаем быть детьми, и нам, как и детям, иногда свойственна неуверенность. Построенный прочный фундамент в виде ежедневно повторяющихся действий и привычек позволяет чувствовать себя менее напряженно, когда мы сталкиваемся с чем-то новым. Древние обычаи и традиции помогали народам избежать возможных ошибок и стрессов, сохранять покой в семьях, чувствовать себя более удовлетворенными.

    Рутинная жизнь как она есть. Что такое рутина жизни

    Домашняя рутина засасывает, и всё вокруг становится тошнотворным и скучным через какое-то время. Мне часто говорят: «Мы поехали всей семьёй в отпуск, и вот там – красота: весело, никакой рутины, тебя развлекают, вкусно и сладко кормят. А дома всё не так! Дома надо мыть полы, гладить бельё, воспитывать детей, ходить на работу. Что с этим делать?». Те, у кого пока нет семьи, и они только мечтают о спутнике жизни, рисуют себе волшебную картинку: чудесный большой дом, все близкие собираются вместе за большим обеденным столом, в доме раздаётся весёлый детский смех. А я летаю по квартире от счастья — в ванной постирала, ужин приготовила, в спальню впорхнула бабочкой, но… проходит года 2-3, и всё надоедает.


    Любуйтесь красотой природы

    Где бы мы ни жили: неважно, какой сезон, время года, какой город, какая страна и континент – мы очень любим «сажать» солнце. Мы любим это предзакатное время, когда можем просто посидеть, помолчать, полюбоваться красотой того места, где находимся. И сразу всё становится по-другому – ярче, веселее, теплее.

    Уходите от компьютера

    Часто бывает так: все домашние дела надоели, и люди садятся перед мониторами компьютеров. Мужчины играют в танчики, женщины просматривают ленты в соцсетях, уставившись в экран. И, на самом деле, это не помогает справляться с домашней рутиной, это ещё больше разъединяет мужа и жену, и потом ещё возникает тяжёлое чувство вины за бесполезно проведённое время.

    Мой совет такой: уходите от компьютера! Сходите в кино, прогуляйтесь за ручку вокруг дома, зайдите в книжный, поешьте где-нибудь мороженое. Можете просто посмотреть на людей вокруг и прокатиться в метро. Придумайте любую ерунду, которая могла бы вас оторвать от компьютера.

    Фотографируйтесь!

    Вы берёте телефоны, фотоаппараты и придумываете, что хотите снимать. И не важно, вся семья принимает в этом участие или только ваша пара. Например, выберите тему: «Дома». И все, от мала до велика, фотографируют дома. Затем приходите домой, смотрите снимки — что у кого получилось. Можно потом эти фотографии распечатать и устроить выставку.

    Фотографируйте незнакомых людей, друг друга, предварительно договорившись, кто будет моделью, а кто фотографом, и потом, через несколько дней, поменяйтесь ролями. В любом случае, это захватывает, и это интереснее, чем соцсети.

    Через такие занятия отдыхаешь, расслабляешься, переключаешься, успокаиваешь нервы. Это такой глоток воздуха, после которого с новыми силами можно опять гладить бельё, воспитывать детей, мыть полы, заниматься домом.

    Решайте семейные вопросы вне дома

    В семье постоянно накапливаются какие-то проблемы. У нас, например, каждый день всплывают спорные ситуации: к какому сроку нужно принять какое-то важное решение, что и куда мы платим, куда и в каком составе мы едем, и прочее. В нашей семье мы стараемся эти проблемы решать не дома на кухне, а в какой-нибудь кофейне. Человек так устроен, что все трудные решения хочется отодвинуть на потом, потому что нет желания спорить, напрягаться. А сладкое пирожное и вкусный кофе помогают убрать страхи и спокойно высказаться.

    Меняйте свой образ

    Когда ты придумываешь себе какой-то новый образ, облик, это тоже спасает от рутины. И я вам могу сказать, что моя дочь и мой муж всё время смеются надо мной, когда я что-нибудь накручиваю на голове, делаю новую причёску, фантазирую. На самом деле, то, что они смеются — гораздо лучше, чем, если бы им со мной было скучно и неинтересно. Лучше — смена шарфиков и головных уборов, чем тоска и скука.

    Встречайтесь с друзьями

    Во встречах с друзьями всегда наступает тот самый сладкий момент, когда сначала все общаются парами, а потом расходятся по интересам — девчонки с девчонками, мальчишки с мальчишками. И, если при всех ты не можешь рассказать о том, что беспокоит, от чего устала и слёзы на глаза наворачиваются, то в такой неформальной обстановке можешь раскрыть, что есть на сердце. Друзья смогут найти какое-то важное решение, о котором ты не подозреваешь, помочь и поддержать.

    Не тратьте целый день на дела по дому

    Я очень любила делать так: в 9 утра начать чистить и мыть квартиру и к 9 вечера закончить, замучив всех. Муж в такие моменты говорил: «Всё, я тебя не выдерживаю!» Но мне же надо всё доделать! И вот, все домашние уже лежат без сил, тихо ненавидя семейный быт… Поэтому, так делать не надо.

    Вот, что меня спасает от погружения в паническую уборку — нужно говорить себе строго: «Так. Это продлится не больше двух часов. Только два часа и потом я выключаю таймер».

    Нужно себя ограничить, проконтролировать свою гиперактивность и не уработаться. Пусть лучше где-то останется пыль, пусть всё убирается постепенно, но зато вас не будет воротить друг от друга, и вместе будет интересно.

    Меняйте привычное на необычное

    Например, если всю жизнь по субботам вы ходите в гости к маме, то перестаньте это делать. Запланируйте на следующий месяц, что вы к маме будете ходить по средам и пятницам, а лучше так часто к маме не ходить вообще, если вы уже взрослые. Можно и с мамой, кстати, встречаться где-то на нейтральной территории – в кафе, на шоппинге. И я думаю, что радость обоюдная будет у всех.

    Устройте «День Ничегонеделания»

    Это точно помогает. Есть такая практика, когда вы просто договаривайтесь с семьёй: «Сегодня ничего не делаем, и друг друга призываем именно к этому». Посмотрите, как пройдёт этот день. Я думаю, что будет много интересного и неожиданного.

    Сходить вместе… в баню

    Купите веники, попарьтесь так, как это на Руси делали: по всем правилам и традициям. Всей семьёй лучше, конечно, не ходить, а вдвоём – почему бы и нет. И это тоже очень здорово спасает от рутины.

    Побудьте детьми

    Маленьких детей родители водят на различные секции и кружки. А почему бы вам не объединиться и вместе не сходить на какой-нибудь кружок. Например, на мастер-класс по танцам или рисованию. «Поболеть» за спортивную команду или самим поиграть в волейбол или баскетбол. Найти ту игру, в которую с самого детства не играли. И я думаю, что это тоже спасёт от рутины. Вместо того, чтобы что-то дома чистить-драить – плюнуть на всё и пойти повеселиться от души.

    Перестаньте себя заставлять

    Вы можете, конечно, сказать: «Ну, я так не могу. У меня дома лежит гора не глаженого белья и дел полно». Если вам надоело гладить бельё или мыть полы, вы можете договориться с кем-то из других членов семьи поменяться обязанностями. Муж, к примеру, погладит бельё, а вы вместо него пойдёте выбивать ковры или выносить мусор.

    Включите какую-нибудь семейную комедию и посмотрите, как герои фильмов справляются с рутиной. И сделайте что-то из того, что вы там увидели. Поверьте, это будет весело и запомнится надолго.

    Будет очень хорошо, если вы уговорите бабушек взять на время детей в гости. Обязательно побудьте вдвоём: сходите в новое кафе, погуляйте, побудьте вместе.

    Путешествуйте, выезжайте из города

    Вы можете посмотреть на нас и сказать: «Да, конечно! Вы живёте в путешествиях, и вас рутина точно не касается». Но я вам могу сказать, что даже до путешествий мы себе всегда что-то придумывали, чтобы разнообразить жизнь. Устраивали какие-то пикники: варили яйца и картошку, мыли огурцы, помидоры, собирали это всё в корзинку. Ехали в какое-то новое место либо на машине, либо на электричке. Ели на природе, бродили по окрестностям. И, знаете, это уже было маленьким путешествием, которое помогало справляться с рутиной.
    Может быть, с серии таких маленьких выездов начнутся и ваши большие путешествия.

    Получайте новую информацию

    Сейчас очень популярна тема с вебинарами. Вы можете сами начать вести вебинары – неважно, сколько вам лет, и кто вы по профессии. Обязательно найдутся люди, которые будут вас слушать, кто будет к вам приходить и получать полезную информацию.

    Вы сами так же можете посещать вебинары тех людей, которые вам нравятся, нравится то, как они живут, как выглядят, разговаривают, общаются, проводят досуг.

    Выбирайте любой из способов, как избавиться от домашней рутины. Все они действенные и проверенные на личном опыте. Развивайтесь, придумывайте и фантазируйте, главное, чтобы вам вместе не было скучно и грустно. Творите, экспериментируйте, делайте вашу семейную жизнь ярче, насыщеннее, интереснее.

    Истории о том, как простой трудяга сдал в аренду свою квартиру и уехал жить на берег океана, заставляют воспринимать собственную жизнь, как непрерывный день сурка. Как выбраться из привычной колеи и избавиться от рутины? И можно ли обойтись без радикальных мер в погоне за новыми впечатлениями?

    1 Зона комфорта

    Непыльная работа, стабильная зарплата, сложившийся круг знакомых, любимая семья и приятное хобби — казалось бы, что еще нужно для счастья?

    Но человек так устроен, что склонен во всех своих действиях искать смысл. Когда большинство жизненных целей достигнуто или пришло понимание того, что некоторые вершины не могут быть взяты, нас начинают посещать грустные размышления о бессмысленности своего существования. Но приходится считаться с тем, что достигнутая стабильность — зона комфорта не только для тебя, но и для твоих близких. Ребенку важно быть уверенным, что он может ходить в свой любимый кружок и получать карманные деньги. Поэтому несправедливо обвинять себя в отсутствии развития. «Эпоха застоя» в твоей жизни — разумная жертва ради заботы о детях и родителях.

    Не стоит забывать и о том, что способность удерживать нормальный уровень жизни в течение многих лет, несмотря на экономические изменения в стране
    и внезапно возникающие и исчезающие тренды, — значительное достижение, свидетельствующее о твоей гибкости мышления, умении прогнозировать события и востребованности на рынке труда. Однако если у тебя есть нереализованные мечты и потребность меняться, не нужно их игнорировать, иначе минусы привычной колеи перевесят ее плюсы.

    ✔︎ Чем дольше ты откладываешь перемены, тем больше накапливается эмоциональное напряжение и недовольство собственной жизнью, несмотря на объективное отсутствие явных проблем. Необходимо периодически вносить какие-то изменения в сложившийся уклад — просто для того, чтобы избавиться от раздражения и заново ощутить вкус обыденных вещей.

    ✔︎ Новые желания порождают мотивацию и позволяют чувствовать себя активным участником всего происходящего, а не быть пассивным
    наблюдателем. Чем более стабильна и предсказуема жизнь человека, тем меньше у него уверенности в том, что он способен на что-то большее.

    ✔︎ Живя по накатанной, ты отвергаешь периодически возникающие идеи и мечты, считая их капризами. На самом деле это вполне реальные возможности, отказываясь от которых ты лишаешь себя перспектив роста.

    ✔︎ У тебя не будет другой жизни, чтобы попробовать прожить ее иначе. Если есть возможность примерить на себя другую роль, испытать новые впечатления, стоит отнестись к этому, как ценному опыту.

    ✔︎ Иногда только в сравнении с другим образом жизни можно понять, как хорошо ты живешь. Возможно, тебе требуются перемены только ради того, чтобы убедиться в верности выбранного пути и в дальнейшем придерживаться привычного курса.

    2 В поисках лучшей жизни

    Когда «все надоело», и хочется «чего-то другого», важно определить, что конкретно является раздражающим фактором

    Раздражение и усталость являются не лучшими помощниками в решении этого вопроса. Поэтому не нужно планировать возможные перемены сразу после того, когда ты в очередной раз получила порцию критики от начальника или поссорилась с мужем. Запомни ощущение отчаяния, посетившее тебя в тот момент, и используй его в качестве одного из аргументов, когда сможешь поразмышлять о своей жизни в спокойной обстановке. Возможно, эти яркие эмоции — лишь досадные эпизоды, не являющиеся доказательством того, что твой жизненный сценарий требует изменений. Постарайся собрать воедино все факты, указывающие на причины твоего недовольства.

    ✔︎ Возможно, перемены должны носить не столько качественный, сколько количественный характер. Например, ты с удовольствием продолжила бы работать в нынешней компании, но предпочла бы более щадящий график, чтобы было больше времени для семьи.

    ✔︎ Представляя свою новую жизнь, думай не только о тех компонентах, которые в ней должны присутствовать, но и о том, чего там точно не будет. Скорее всего, ты не досчитаешься некоторых людей, профессиональных и домашних обязанностей. Именно с этими «кандидатами на вылет» нужно разбираться по отдельности. Например, стоит перестать общаться с подругой-сплетницей или нянчиться с нерадивым коллегой.

    ✔︎ Проанализируй, какие черты твоего характера мешают позитивным переменам. Возможно, это чрезмерная ответственность или, наоборот, несобранность. Когда ты достигнешь некоторого успеха в работе над собой, это обязательно приведет к изменениям и в других областях.

    ✔︎ Подумай, кто тебя может поддержать в твоем стремлении к переменам, и с чьей стороны ты, скорее всего, встретишь сопротивление. Тебе нужна команда союзников, и ее нужно собрать заранее. Например, для того чтобы ты смогла пойти на курсы иностранного языка, муж или твоя мама должны согласиться сидеть с ребенком по вечерам.


    3 Ломать — не строить

    Какие бы радикальные перемены ты ни задумала, важно предугадать возмож-ные риски, чтобы не лишиться того, что тебе дорого сейчас

    Прежде всего установи сроки проведения «революции», разделив изменения на те, которые можно начать уже с ближайшего понедельника, и те, которые могут растянуться на годы. Важно, чтобы твои действия не воспринимались ближайшим окружением как блажь или стремление к эпатажу. Если родные и знакомые будут в курсе твоих планов и мотивов, они с пониманием отнесутся к ним, что позволит тебе максимально безболезненно пережить переходный период. В разговорах с окружающими избегай пренебрежительных формулировок, например: «Надоело быть офисным планктоном» или «Не хочу быть, как серая масса». Не забывай, что люди могут воспринять эти слова на свой счет и с удовольствием поставят палки в колеса, когда выяснится, что без их помощи тебе будет трудно осуществить задуманное.

    ✔︎ Не сжигай мосты на старой работе. Старайся сохранить все полезные контакты, выбрав для объяснения своего ухода какую-нибудь обтекаемую формулировку, например: «Временно оставляю должность по семейным обстоятельствам» или «Ухожу в творческий отпуск».

    ✔︎ Заранее подготовь финансовую подушку безопасности. Любые перемены в жизни — это кризисная ситуация, и добавлять к ней стресс из-за нехватки денег опасно для физического и психологического состояния.

    ✔︎ Попробуй какое-то время пожить «двойной жизнью». Совмещай две работы или работу и учебу, общение в разных кругах, чтобы иметь возможность разобраться, действительно ли стоит бросать привычную колею. Лучше подвергнуть себя лишнему напряжению, но не потерять то, что было достигнуто, и легко вернуться к устоявшемуся ритму жизни.

    ✔︎ Изучи опыт и ошибки тех, кто уже решился на аналогичные перемены. Желательно услышать эти поучительные истории лично из уст реальных людей, а не читать в Сети сказки о красивой жизни. Возможно, именно они согласятся стать твоими проводниками в новой профессиональной среде, сфере бизнеса или незнакомой субкультуре.

    Любовь… Она не только сводит с ума, раскрашивает жизнь в яркие краски и толкает на безумства. Любовь объединяет в единое целое двух разных людей. И становится причиной их сильного желания жить вместе: на двоих делить радость и горе, проживать вереницу скучных будней и минут счастья, вместе идти к одной цели, вместе растить детей…

    … Она не только сводит с ума, раскрашивает жизнь в яркие краски и толкает на безумства. Любовь объединяет в единое целое двух разных людей. И становится причиной их сильного желания жить вместе: на двоих делить радость и горе, проживать вереницу скучных будней и минут счастья, вместе идти к одной цели, вместе растить детей…

    Когда двоих объединяет волшебство любви, окружающий мир для них выглядит, как лучшие кадры из сладких любовных кинолент. Здесь в радость просто сидеть рядом друг с другом, не думая ни о чем; в радость накормить свою половинку собственноручно приготовленным ужином; увидеть глазами любимого человека простую будничную жизнь. Совместные походы за покупками, тихие домашние вечера, уборка и даже мытье посуды — в состоянии любовной эйфории даже такие непримечательные дела наполняются особенным смыслом. Здесь нет места рутине.

    Но эта сказка длится не вечно. В жизни любой пары обязательно наступает момент, когда яркость ежедневных эмоций тускнеет, когда волнительное ожидание легкого прикосновения и случайного взгляда сменяется спокойным нежным чувством к супругу, а затем… А затем — у всех по-разному. Кто-то в состоянии удержать и даже приумножить свои чувства, кто-то мучается от ощущения какой-то важной потери, а чью-то любовь рутина рушит в один момент.

    Как люди опытные, прожившие в браке уже какое-то количество лет, мы думаем, что можем сами разобраться со своими проблемами. Но нет-нет да и заглянем (одним глазком!) в популярные издания по психологии. Что там советуют психологи? При первых же признаках скуки и рутины в отношениях бросить все и выбраться в совместный отпуск? Регулярно устраивать себе романтические ужины при свечах? Обзавестись сексуальным бельем или попробовать новые позы в сексе?

    Методика привлекательная. Но если это и подействует, то лишь на время. К тому же это вовсе не гарантирует, что восстановить душевную близость таким способом получится не на время отпуска, а на всю оставшуюся жизнь. Да и жить в постоянных развлечениях не выйдет: всегда будет место будням и семейной рутине (в которую со временем могут превратиться любые отпуска, даже если они будут проходить каждый раз в новых частях света).

    Подменяя внешними атрибутами яркой семейной жизни (кружевное белье, ужины при свечах, новшества в сексе) свои настоящие чувства, мы не решаем проблему. А только оттягиваем то время, когда придется признать, что чувства растаяли.

    Рутина как плод воображения

    Современные юноши и девушки вступают в брак с «широко» закрытыми глазами. 69% из всех, кто собирается связать себя узами Гименея, уверены, что делают это раз и на всю жизнь. Среди молодых супругов 79% убеждены, что их брак — это навсегда. Увы, на деле все обстоит иначе: 26% браков расторгаются через 5-6 лет совместной жизни, 16% — через 7-9, 41% — через 10-20 лет.

    Вывод неутешителен: влюбленные создают семьи с твердым намерением прожить со своим избранником до конца дней, но в процессе натыкаются на какие-то непреодолимые препятствия, которые заставляют их менять свое решение и навсегда разрывать отношения с некогда горячо любимым человеком.

    Одним из таких препятствий становится рутина жизни. Ведь именно ее обвиняют в том, что она любые отношения превращает в безэмоциональную привычку. Именно ее, как огня, боятся закоренелые холостяки и холостячки. Именно на нее сваливают все свои беды и неудачи в семейных отношениях те, кто уже не раз обжегся.

    Стоп. А вам не кажется, что рутина в отношениях — лишь повод, отговорка и козел отпущения? Или, если хотите, наше же собственное детище, которое появляется, когда уходит слепая и появляются первые ? Мы сами старательно лепим себе эту самую рутину. Она всего лишь итог нашего неправильного поведения, ложного самоощущения в браке, нашего неверного отношения к супругу.

    Скальпелем по рутине

    Попробуйте честно ответить себе на вопрос: «Почему мне с ним скучно? Почему пропала любовь и взаимопонимание?»

    Давайте я начну. Долгое время в моей семейной жизни меня донимало несколько вещей: воскресные встречи с родственниками (я не люблю толпу, а особенно, когда собираются шумные родичи в количестве от двух человек и больше), ежедневные звонки свекрови, стойкая нелюбовь мужа к театрам и музеям, такая же стойкая нелюбовь мужа к моим подругам. Все вместе эти раздражающие факторы отравляли мое существование, мне приходилось делать то, что было не по душе. А то, что по душе, оказывалось под запретом.

    У вас может быть что-то свое: ненавистные походы по магазинам, поездки к родителям, невозможность вытащить супруга с дивана/из-за компьютера/из гаража. Это все то, что нас раздражает, приводит в уныние, вызывает чувство внутреннего дискомфорта.

    Эта семейная рутина ведет к взаимному непониманию. Почему супруг не понимает моих эмоций? Почему ему так нравится делать то, что меня раздражает? Почему?.. Почему?.. Почему?..

    Мы отдаляемся друг от друга, если не хотим жить его или ее жизнью. Или страдаем от того, что пробуем примерить на себя чуждые интересы. Итог обычно плачевен: или сразу развод, или развод спустя некоторое время (время, в которое вы пытались спасти брак).

    Поиск баланса

    Понимание системно-векторной психологии Юрия Бурлана значительно упрощает жизнь в браке. Оно не дает вам позабыть о себе ради отношений. И не позволяет погрузиться в дела внешние в ущерб своей семейной жизни, поддаваясь разрушительному воздействию рутины.

    Баланс наступает, когда вы, уже освободившись от воздействия чар любви, воспринимаете то, что вам когда-то казалось недостатком в вашем партнере, всего лишь особенностью его векторного набора.

    Он у вас любит посидеть на диване перед телевизором? В теплых уютных тапочках и с газеткой в руках? Отлично: теперь вы знаете, что это всего лишь одно из проявлений , а не признак личностной деградации. Знаете, что такого мужчину бесполезно вытаскивать на какие-то шумные и развлекательные мероприятия или постоянно гнать его в спортзал. Вам очень хочется? Идите сами, если того требует ваша природа.

    А может, он у вас « »? Который не отлипает от компьютера, даже когда насидится за ним на работе не менее 10 часов? Ничего удивительного: мужья со звуковым вектором чаще всего в быту неприхотливы, но постоянны в своей замкнутости и увлеченности виртуальным миром. Обладая системным знанием, вы наверняка сможете «вытащить» его наружу, чтобы помочь наполнить звуковые нехватки другими способами: сходить на концерт камерной музыки, научиться играть в шахматы, изучать Каббалу…

    От рутины в отношениях может все время бежать муж с , не разделяющий тяги супруги к традициям и спокойной семейной жизни. Этому подавай , регулярную смену впечатлений и ощущений. Тогда как вы можете очень даже страдать от его непоседливости. В этом случае разумнее отправить его на рафтинг или каякинг с друзьями, а затем с удовольствием слушать его восхищенные рассказы по возвращении.

    Рутина как взаимное непонимание невозможна там, где есть системное мышление. Потому что оно подразумевает, в первую очередь, понимание себя и близкого человека. И уже затем — понимание всех окружающих тебя людей. Зная векторный набор своего супруга, я уже никогда не стану тащить его в спортзал, заставлять открывать свой бизнес или надоедать разговорами о правильном питании. Зная особенности моих векторов, мой муж уже никогда не подарит мне на день рождения кофемолку, не будет ругать меня за опоздания и не станет требовать каждый день печеных пирожков.

    Мы — люди с разными векторами, с разными свойствами и потребностями. Но зная о них, мы всегда находим некий баланс, который позволяет нам оставаться внимательными друг к другу, не жертвуя при этом личными интересами.

    Скажите и вы рутине «нет». Пока она не смела ваши чувства.

    Корректор: Зифа Ахатова

    Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология » Само слово рутина звучит не очень оптимистично. Скорее оно напоминает нечто скучное, неинтересное и серое. Вот, именно так: рутина — это просто серые, похожие друг на друга будни жизни.

    Видимо, поэтому собственно за рутиной закрепилась такая неутешительная слава, что -это регулярное повторение того же, а однообразие, конечно, может внушить скуку на кого угодно.

    На самом деле слово «рутина» происходит из французского или немецкого, буквально означает «протоптанная дорожка». И в этом смысле это понятие уже воспринимается веселее, хотя бы потому, что по протоптанной дорожке двигаться значительно легче, чем поперек нее через лес.

    Что такое рутина жизни

    И действительно, семейная жизнь без рутины превращается в дикие чащи, через которые приходится энергично продираться, зря тратя тонны энергии на простейшие, казалось бы, вещи.

    Вот простой пример. Если вы привыкли, возвращаясь домой, класть ваши ключи в одно и то же место, а на утро, не задумываясь, там же их и находить, то мне трудно будет передать вам градус стресса, который переживает человек, когда за 2 мин до выхода из дома ему приходится оббегать все помещения, заглянуть во все возможные места, перерыть все ящики, осмотреть все карманы, а затем увидеть ключи в стиральной машинке, они беззаботно моются вместе с вчерашними джинсами.

    Вообще-то это мелочь. Потом можно будет рассказать это как анекдот у друзей в гостях. Но будете ли вы смеяться, если ваша жизнь будет ежедневно нашпиґована такими ситуациями?

    Думаю, что вряд ли.

    Когда у нас появляются дети, Такие ситуации могут вырасти в геометрической проекции, если только вы вовремя не опомнитесь и не подружитесь с рутиной жизни.

    Рутина действительности прекрасный инструмент. Это как масло на сковородке. На масле вы сможете поджарить все, что угодно — вы легко сможете получить вкусную пищу с румяной корочкой. А вот без него будете долго отчищать подгоревшие куски малоаппетитного месива.

    Рутины не должно много, как и масла. иначе ваша пища станет тяжелой и нудной.

    Но если вы сможете найти для себя собственный рецепт того, когда и сколько вам нужно рутины, то вы и ваша семья только выиграете от этого.

    У всех нас, хотим мы того или нет, уже давно есть какие устоявшиеся привычки. Например, пришли с улицы, помыли руки, переобулись. Или сели смотреть вечерние новости и заодно попили чаю с лимоном.

    Заметьте, что всю эту процедуру вы делаете изо дня в день и уже почти не замечаете этого. Оно уже то само собой так получается — на полном автомате. Вот это и есть кусок вашей рутины.

    Чем старше человек, тем больше у него в жизни всевозможных привычек и устоявшихся действий.

    А вот деткам более естественно полностью плыть по течению. Захотелось — поел, захотелось — уснул, захотелось — разбросал все мамины кастрюли по кухне. И ребенку безразлично, что сейчас еще только 6 часов утра- ему же захотелось.

    Однако ребенок растет и приходит время приводить к какому упорядоченного строя его сон, купание, прогулки, еду и т.д. Зачем? Ибо так проще и маме, и самому ребенку, а заодно и всей семье. Зачем ежедневно заново изобретать велосипед и продираться сквозь заросли хаоса и неопределенности? Перейти протоптанной дорожкой легче и веселее. Можно заодно и разглядывать пейзаж и то веселое насвистывать. И доберетесь вы также значительно дальше.

    Можно каждое утро безумно бегать по квартире и опаздывать по работам / садах / школах, теряя по дороге вещи. А можно спокойно собраться и вовремя и весело начать свое утро. Второй вариант возможен только у том случае, если вы эту протоптанную дорожку — вашу рутину, и умело ею пользуетесь именно как инструментом, чтобы сделать вашу жизнь проще и приятнее.

    Жизнь циклична и состоит из повторяющихся процессов (жизнь и смерть, смена времен года и так далее). Люди придумывают графики, которые позволяют упорядочить время. Иногда рутина лишает человека радости жизни и вызывает скуку или даже депрессию. К счастью, есть много способов сделать повседневную жизнь более спонтанной и непредсказуемой.

    Шаги

    Как сделать жизнь интереснее

      Начните с изменений в своей внешности. Иногда изменения во внешности притягивают изменения в жизни.

      Внесите изменения в вечера со своим романтическим партнером. Если вы не ходите куда-либо по вечерам, выделяйте день каждую неделю (или хотя бы каждый месяц) на совместные занятия тем, что вам обоим нравится. Это поможет вам укрепить отношения. Если вы регулярно ходите на свидания, однако они стали слишком предсказуемыми (к примеру, ужин и кино), внесите в эти встречи что-то новое, чтобы отношения не стали скучными и монотонными.

    • Относитесь к свиданию как к возможности пообщаться и узнать больше друг о друге. Даже если вы вместе уже не один год, наблюдая друг за другом в новой обстановке и пробуя вместе что-то новое, вы сможете узнать друг о друге то, чего раньше не знали. Сделайте что-то, чего обычно не делаете: запишитесь на танцы, отправляйтесь на скалодром, посетите занятия по рисованию или кулинарные мастер-классы.
    • Чтобы сэкономить деньги на кулинарных курсах или курсах живописи, можно сделать что-нибудь новое дома. Купите бутылку хорошего вина и продукты или кисти и краски. Включите романтическую музыку, и необычный вечер вам гарантирован!
  • Сделайте отношения с друзьями более спонтанными. Часто люди привыкают к своим старым друзьям и разучиваются заводить новых. В результате исследований было установлено, что чем больше у вас связей с людьми, которым вы нравитесь и которые нравятся вам, тем ниже риск развития депрессии. Дружеские связи помогают бороться со стрессом и быстрее приходить в себя в сложных ситуациях.

    Измените привычки в работе. Работа занимает большую часть продуктивного времени, поэтому следите за тем, чтобы работа не погрузила вас в рутину.

    Внесите изменения в заведенный порядок дня. Даже если у вас нет возможности изменить что-то в других сферах жизни, вы всегда можете заняться тем, что зависит только от вас.

    Как составить список дел до конца жизни

    1. Составьте список того, что вы хотите сделать до смерти. Это позволит вам систематизировать все интересные и увлекательные вещи, которыми вы хотели бы заняться. Если иметь под рукой такой список и вычеркивать из него пункты по мере выполнения, жизнь станет интереснее.

      • Можно выделить в разные категории дорогие вещи, относительно дорогие вещи, недорогие вещи и дешевые или бесплатные вещи (все будет зависеть от ваших финансовых возможностей, но дорогими следует считать вещи дороже $1000, относительно дорогими — в пределах $500-$1000, недорогими — в пределах $100-$500, а дешевыми — все, что стоит дешевле этого).
      • Можно разделить пункты в зависимости от того, возможно ли выполнить пункт спонтанно (например, сходить в новое кафе) либо потребуется определенная подготовка (к примеру, поездка в Грецию).
    2. Старайтесь выполнять как минимум один пункт из списка каждый месяц. Если у вас большие планы или много времени и ресурсов, можно делать что-то каждую неделю. Если хотя бы раз в месяц вы будете делать что-то новое, ваша жизнь не будет казаться вам монотонной.

      • Именно поэтому важно включать самые разные цели в свой список (дорогие и дешевые, сложные и простые). Однако не стоит выполнять все простые задачи сразу — старайтесь чередовать их со сложными.

    Как бороться с рутиной

    1. Попробуйте практику самоосознания. Концепция самоосознания возникла в системе медитации буддистов, и многие люди по всему миру используют ее для борьбы со стрессом. Самоосознание подразумевает концентрацию сознания на ощущениях в текущий момент, а не на воспоминаниях о прошлом или мыслях о будущем. Человек должен принимать свои чувства и ощущения, не анализируя их и не деля их на хорошие и плохие.

      Смиритесь с тем, что некоторые задачи рутинны по определению. Многие важные профессии основаны на повторениях. Люди, которые работают на конвейере, в ресторанах быстрого питания, в бухгалтерии, постоянно выполняют одни и те же задачи. К сожалению, не всегда есть возможность бросить работу и найти что-то другое, что приносило бы удовольствие.

      Найдите смысл в жизненных циклах. Иногда ощущение недовольства становится следствием ощущения собственного бессилия. Если вы поймете, чем ценны смены жизненных циклов, вы увидите в этих циклах что-то красивое и уникальное.

    2. Займитесь духовными или философскими практиками. На протяжении всей истории человечества люди переживали из-за понимания цикличности жизни, и один из способов принятия и осознания смысла этой цикличности заключается в религиозных, духовных и философских практиках.

      • Попробуйте начать ходить в церковь или в религиозную организацию. Во всех религиях есть практики, ритуалы и учения, которые наделяют цикличность природы и культуры глубоким смыслом.
      • Изучите теорию экзистенциализма или других философий, связанных с природой жизни и ее назначением. Экзистенциализм предполагает отсутствие смысла и конкретных предопределенных причин существования. Человек должен ежедневно принимать решения, которые наделяют жизнь смыслом. Философский подход к цикличности жизни позволяет почувствовать ответственность за свои действия.
  • Как не погрязнуть в рутине

    Для творческих людей однообразная и предсказуемая жизнь – ночной кошмар. Ни для кого не секрет, что креативные люди заряжаются энергией, делая что-то необычное. Они по-настоящему счастливы только тогда, когда могут дать волю своей фантазии и работать над вдохновляющими вещами.

    Но, к сожалению, современный ритм жизни обязывает многих творческих людей выполнять офисную работу пять раз в неделю, с утра до самого вечера. Другими словами, даже самые творческие умы не всесильны, когда дело доходит до скучной ежедневной рутины. В ней очень легко погрязнуть, а из нее очень непросто выбраться.

    Если вы творческий человек, то вы, скорее всего, отлично понимаете, о чем сейчас идет речь. Для того, чтобы эта грустная история не коснулась и вас, мы решили дать несколько советов, которые безусловно помогут вам сохранить творческий настрой и разнообразить свои будни.

    Не бойтесь самовыражаться

    Креативность выражается не столько в профессии, сколько в особенностях человека. Это замечательно, если вы работаете дизайнером или писателем, но то, что делает человека по-настоящему творческим – это его отношение к мелочам. Поэтому не бойтесь выражать себя на работе. Купите себе необычный, но удобный стул, украсьте свое рабочее место, смените изображение на рабочем столе. Если же с этим у вас строго, помните, что иногда правила дают даже больше свободы. Найдите способ выразить свою креативность, соблюдая правила рабочего места – почему бы не оформить интересно свой обед или переименовать значки на своем рабочем столе? Может это и мелочи, но ведь в деталях – вся сила.

    Обратите внимание на свое окружение

    Не стоит и говорить о том, какое влияние оказывает на нас окружение. Если вам не хочется сделать свою работу еще более угнетающей, окружите себя людьми, с которыми вам приятно находиться. Другими словами, сделайте так, чтобы люди, с которым вы общаетесь, вдохновляли вас становиться лучше как своей работой и внешним видом, таки и образом жизни. Вы сами не заметите, как начнете меняться. Правильное окружение из интересных людей точно не даст вам погрязнуть в рутине.

    Найдите новое занятие

    Иногда однообразная работа – это отличный повод уделить время занятиям, которые вы постоянно откладывали по той или иной причине. Чтобы разнообразить свои будни и потратить время с пользой, начните изучать то, что будет поддерживать вашу творческую натуру. Начните писать книгу, поучаствуйте в одном из художественных движений и начните рисовать что-то каждый день, назначьте себе цель поучаствовать в каком-то соревновании или конкурсе, задумайтесь об изучении нового языка – возможностей огромное количество. Занявшись чем-то необычным, вы начнете замечать по-настоящему удивительные вещи вокруг себя и в работе, которую раньше считали скучной.

    Смените транспортное средство

    Рутина поглощает многих людей еще до того, как они добираются до своего рабочего места. Каждый день один и тот же маршрут, от которого мы уже не ждем никаких сюрпризов. А ведь именно этот промежуток времени может зарядить вас энергией! Попробуйте поменять транспортное средство: смените автобус на метро, дав себе мысленное задание подмечать всех людей в зеленом. Если у вас есть возможность, прокатитесь на велосипеде или пройдитесь до работы пешком – это отличный повод не просто заняться спортом, но и вернуть себе творческий настрой.

    Играйте

    Игры – лучшие друзья креативных людей. Они не просто помогут разнообразить вашу работу, но, если вы отдадите предпочтение подобным профессиональным играм, они еще и помогут улучшить навыки в сфере, которая вам нравится. Конечно, когда дело касается игр на работе, стоит быть очень осторожными: вы наверняка понимаете, как не профессионально это может выглядеть со стороны. Но вы можете уделить пару минут игре во время перерыва.

    Планируйте совместные занятия

    Этот совет намного полезнее и эффективнее, чем может показаться на первый взгляд. После организованного вами похода или выступления, вам не только будет о чем поговорить с коллегами, но вы и разнообразите свою рутину таким интересным занятием как планирование событий. Когда вы возьметесь за организацию какого-то небольшого мероприятия, вроде пикника или похода, вы сразу заметите насколько творческим может быть это процесс.

    Правила – ваши лучшие друзья

    Вопреки общему заблуждению – правила не только ограничивают что-либо, но и дают креативную свободу. Когда вы знаете чего делать нельзя, вы начинайте мыслить иначе, подключать свое воображение. Если же правил офиса вам недостаточно, то попробуйте назначать себе какие-то ограничения самостоятельно – например записывать информацию полученную от мужчин одним шрифтом, а от представителей женского пола – другим, или пообещайте себе рисовать изображение предметов, которые вы должны купить. Подобные мелочи – отличная зарядка для мозга и практика для творческих навыков.

    Используйте оригинальные приложения

    Планируйте время с помощью приятных вам приложений, работайте в группе над проектом, используя функциональную платформу. Ищите новые приложения, которые помогут вам в работе, с помощью которых вы сможете устанавливать связи и обучаться. Интернет полон чудес, огромное количество приложений были созданы для того, чтобы не просто развлечь вас в свободное время, но и разнообразить вашу жизнь. Есть множество приложений, которые назначают вам небольшие квесты, помогают вам делиться своими работами, получать конструктивную критику. Вы также можете завести блог и писать о том, что нравится, медитировать и заниматься спортом. Вы удивитесь тому, как простые телефонные приложения могут заставить вас смотреть по новому на мир!

    Станьте организованнее

    Хотя в нашем обществе и бытует мнение, что творческие люди должны быть неорганизованными, в действительности же именно организованность помогает людям создать что-то великолепно. Будучи неорганизованными, вы лишь отделяете от себя успех: так вы просто плывете по течению, теряя контроль над своей жизнью, что по определению и есть рутина. Организованность же помогает вам правильно расставить свои приоритеты и с умом тратить время, а не пускать все наобум. Хотя дисциплина – дело непростое, результат безусловно стоит усилий. Вы станете более осознанными и сможете понять, как найти время и на работу, и на творчество, и на спорт, и на общение.

    Насладитесь свой скукой – наука говорит, что это поможет вам стать креативнее

    Если у вашей работы есть хоть какой-то творческий аспект, то можно сказать, что скука даст вам отличный шанс показать себя с новой стороны, когда возникнет необходимость генерировать идеи или выполнить любую другую креативную работу. Исследования показывают, что после долговременной скуки человек способен предложить очень оригинальные идеи. Иногда без рутины не обойтись и, согласно этим исследованиям, она может помочь вам проявить себя в полной мере, когда вам это действительно понадобиться.

    Как видите, мир полон возможностей! Посмотрите на эту проблему с другой стороны и вы увидите, что однообразная работа может стать отличным поводом для вас, чтобы начать развивать себя.

    Главное фото взято с сайта Depositphotos

    Мы рекомендуем:

    10 приемов, которые помогут сделать жизнь легче

    10 дельных советов, которые помогут никогда не срывать дедлайн

    10 советов от успешных людей о том, как организовать свои выходные

    Почему у интровертов больше шансов на успех

    Как бороться с рутиной? | Будь Здорова

    Все-таки жизненная стабильность приятнее, чем нестабильность. За исключением одной детали: очень скоро оборотной стороной стабильности становится рутина, при которой любое событие и его результат заранее известны. «Если развитие остановилось, значит, близится смерть», — говорил Сенека. Иными словами, во всем должна быть динамика.

    Все-таки жизненная стабильность приятнее, чем нестабильность. За исключением одной детали: очень скоро оборотной стороной стабильности становится рутина, при которой любое событие и его результат заранее известны.

    Рутинной может оказаться вся жизнь или какой-нибудь ее фрагмент: постылая работа, позиция «мужчина сверху», надоевшие алкогольные посиделки как единственная доступная форма общения… Рутина – это не процесс, это наше к нему отношение. Следовательно, дело не столько в рутине, сколько в нас самих.

    Куда расти?

    Рутина начинается тогда, когда на месте, где должны быть положительные эмоции от какого-нибудь дела или события, не образуется ничего. Ведь по идее, мы должны получать удовольствие от собственных достижений — и от стабильных отношений, и от неплохой работы, и от более ли менее устроенной жизни. А вот не радует, хоть тресни. А почему, собственно, человека должен радовать сегодняшний день, если он отличается от такого же год назад только незначительными деталями? Получаемый опыт и эмоции остались совершенно идентичными. Так и хочется спеть: «А с нами ничего не происходит и вряд ли что-нибудь произойдет». Не песня, а просто диагноз какой-то.

    «Если развитие остановилось, значит, близится смерть», — говорил Сенека. Иными словами, во всем должна быть динамика. Попробуйте отыскать хотя бы пяток примеров, где бы не происходило вообще никакой динамики. Даже египетский сфинкс не просто тысячелетиями стоит в пустыне, а потихонечку разрушается – то есть, испытывает на себе влияние окружающей среды.

    Беспокойство по поводу своей «законсервированности» (она же – полный комфорт и стабильность) могут переживаться человеком в довольно мягкой форме. Однако, стоит этому беспокойству наложиться на какой-нибудь возрастной кризис, и последствия окажутся самыми непредсказуемыми: вплоть до «бросить все» и уехать в Гоа навеки поселиться.

    И даже если ни карьера, ни окружение не требуют от человека дальнейшего развития, не стоит топтаться на месте. Избавлением от рутины отсутствующей динамики может стать захватывающее хобби, расширение собственных возможностей или кругозора.

    Так страшно сделать шаг

    Частный случай отсутствия развития – когда человек просто старательно его избегает. Подобным «дефектом» страдают неуверенные в себе люди, предпочитающие заниматься осточертевшими, но хорошо получающимися вещами, нежели взять на себя более сложные задачи, опасаясь неудачи. Такие люди слегка путают боязнь вызова своим способностям с заботой о собственной репутации. А если лелеять эти страхи, то велика вероятность всю жизнь просидеть на кухне, бормоча: «До чего же все надоело, надо что-то менять».

    Не вижу цели

    Многие склонны противопоставлять рутину и свободу. Особенно заметен контраст, когда вчерашние студенты, попав на свою первую «взрослую» работу, ужасаются тому, что в этой тягомотине им предстоит провести долгие годы. Ну как тут избежать сравнений нынешней регламентированной рабочей жизни и вольного студенческого прошлого?

    Подобное восприятие свободы сильно попахивает подростковым максимализмом. Свобода в понимании такого человека – не столько право заниматься чем-то определенным, конкретным и интересным, сколько хаотичная смена впечатлений и готовность к любым авантюрам.

    Эта свобода сравнима с сидением перед телевизором и переключением каналов в надежде выловить что-нибудь интересненькое, чтобы занять имеющееся время. Если вы жалеете о потере «свободы», стало быть, ваша проблема – в постановке цели. Еще Рэй Брэдбери говорил, что избежать рутины повседневной работы можно, только имея любимое дело.

    Иными словами, вы точно уверены, что хотите заниматься тем, чем вы сейчас заняты? Может быть, рутина – это свидетельство того, что ваша деятельность не вызывает у вас никакой заинтересованности? Вы знаете, чего хотите добиться и в какие сроки? А что служит для вас стимулом?

    Все люди делают это

    В словаре Даля рутина определяется как «безотчетное следование обычаю». Случается, семья или окружение приучают нас к мысли, что рутина неизбежна, как утренняя чистка зубов. В этом случае важен не столько факт, сколько отношение к нему. Убежденность в том, что от рутины еще никому не удавалось скрыться, приводит нас по крайней мере к двум выводам: что любимого дела не существует, и что желательно быть как все.

    Позиция «стерпится-слюбится» по отношению к собственной жизни в большей степени свойственна женщинам, чем мужчинам. Часто барышни, безотчетно следующие обычаям, обладают заниженной самооценкой, слабо представляют свои потребности. Зачастую они поступают в институт «поближе к дому», по его окончании выбирают первую попавшуюся работу и особых карьерных запросов не имеют. Действительно, зачем желать большего, если жизнь – это унылая обязанность?

    Бороться и искать

    Методов, с помощью которых можно взнуздать повседневную рутину, всего два: революционный и эволюционный. Революционный красив: порвать, уйти, хлопнуть дверью и этим радикально изменить собственную жизнь. Впрочем, несмотря на то, что мы привыкли восхищаться людьми, способными на столь эффектные жесты, редко кто торопится последовать их примеру – особенно, когда есть, что терять.

    Эволюционный путь лучше, чем ничего. В начале эволюции стоит просто помечтать: что за всю вашу жизнь казалось вам самым увлекательным? Чем бы вы хотели заняться, если бы никому не были ничего должны? Чем ваша внутренняя жизнь отличается от той, что была несколько лет назад? И как вы видите себя через пять лет? Словом, попробуйте осознать, какие перемены вам необходимы, и чего именно вы боитесь в них. И помните, что рутина – всего лишь признак того, что пора переходить на новый уровень.

    Надоела рутинная жизнь? Рискните и отправьтесь в путешествие

    Дата публикации . Опубликовано в Путешествия

    Многие люди не понимают, насколько важен в их жизни отпуск, поэтому в данной статье мы рассмотрим основные преимущества путешествий. Для каждого очень важно — увидеть мир и разные культуры других народов. Это позволяет нам расширит кругозор и увидеть много различных интересных вещей, которые могут кардинально изменить нашу жизнь.

    Путешествие дает нам возможность отключиться от нашей обычной, рутинной жизни.

    В поездке вы на несколько недель забываете о ваших проблемах и неразрешенных вопросах. Путешествуя, вы можете понять многие вещи, которые вы никогда бы не поняли, постоянно находясь на маршруте дом-работа-дом. Все мы подвержены сумасшедшим рабочим графикам, вынуждены ходить на работу и не забывать про семью. Отправляясь в путешествие в одиночку или с друзьями вы наконец сможете понять, насколько важны для вас ваши родные и близкие. Как говорится: когда имеем, мы не ценим, когда теряем — понимаем.

    Самое большое преимущество отпуска – полноценная релаксация.

    Согласитесь — приятно жить полной жизнью и наслаждаться свободным временем наедине с самим собой. Отправляясь в отпуск вы подзаряжаете ваши внутренние «батареи», отключаясь от суетливой жизни. Когда вы вернетесь домой, то почувствуете что набрали достаточно сил для того чтобы продолжить дальше ударно работать, покоряя новые вершины карьерной лестницы. Отпуск благоприятно влияет на снятие стресса, а ведь это очень полезно для полноценной работы всего организма.

    Путешествия увеличивают наши знания и расширяют наше видение мира.

    Созерцание новых обычаев и различных способов жизни других народов дарит фантастические впечатления каждому туристу. В течение поездки можно навсегда отказаться от наших привычек и даже приобрести новые. Опытные туристы путешествуя стараются в обязательном порядке попробовать пищу других народов, участвовать в танцах и празднованиях. Таким образом открывая для себя много разной интересной информации, благодаря которой можно прожить жизнь счастливым. 

    Новые впечатления увеличивают находчивость и с теми ситуациями, с которыми в столкнулись в поездке вы никогда не столкнетесь дома. Это большой опыт для каждого, и ощущается он обычно по приезду домой. Люди, которые в своей жизни много путешествовали, всегда готовы к переменам и имеют естественную способность преодоления проблем, что для других будет казаться необъяснимым.

    Если вы путешествуете с семьей или друзьями это запомнится на всю жизнь. 

    Эти воспоминания будут создать крепкую связь между родственниками или друзьями, ведь такое общее времяпрепровождение никогда не забудется. Путешествие может вылечить застои в отношениях и навсегда укрепить супружескую связь. У вас в запасе останется множество общих историй, которые можно рассказать людям, а фотоальбом о вашей поездке будет служить своеобразной машиной времени, если почувствуете ностальгию — выделите час из вашей жизни и испытайте радости поездки снова, глядя на ваши фотографии.

    Если у вас есть немного свободного времени – отправляйтесь путешествовать и испытайте то, что жизнь может вам предложить. Не откладывайте и не обманывайте себя, что потом будет лучшее время для поездки. Рискните и купите билет на самолет прямо сейчас. Когда вы вернетесь, вы не будете сожалеть, о содеянном, напротив, вы будете планировать вашу следующую поездку сразу же по приезду из аэропорта.

    Елена, www.vitamarg.com

    Предложения со словом «рутинная»

    Мы нашли 51 предложение со словом «рутинная». Также посмотрите синонимы «рутинная».
    Значение слова

    • Для них это была рутинная работа, в то время как любой другой человек счел бы ее одновременно таинственной и омерзительной.
    • Началась рутинная работа по подготовке машин к завтрашнему маршу и бою.
    • Рутинная работа секретариата была возложена на огромную команду служащих и помощников, набранных Сталиным после 1922 года.
    • Работа неформальная и не рутинная, многоплановая.
    • Но рутинная государственная работа и их очерствляет.
    • Существовала еще официальная печать, но она прикладывалась в очень редких случаях, и рутинная переписка обходилась без нее.
    • Работа хоть и была интересная, но достаточно рутинная.
    • Это была рутинная работа: ничего нового Лакан пока не предложил.
    • Рутинная информация отправлялась в региональный отдел, более важные сообщения немедленно докладывались наркому.
    • Это рутинная процедура для игрока, следящего за своей формой, особенно когда он чувствует себя хорошо.
    • Но рутинная работа оказалась ему не по нраву.
    • Это вполне обыденная, в чем-то даже рутинная практика полностью адекватного реагирования на угрозу вооруженного нападения.
    • На его долю выпала вся организационная и рутинная работа, входящая в компетенцию РВСР.
    • Рутинная работа учреждений настолько налажена в расширяющихся масштабах, что ни перемен, ни изменений она сейчас не требует.
    • Рутинная исследовательская работа никогда не казалась ему скучным и изнурительным делом.
    • После подписания договоров началась рутинная работа по формированию инфраструктуры проекта и сопровождающих его бизнес-процессов.
    • Страдала рутинная работа по подготовке дипломатических решений.
    • Это была рутинная фраза чиновника, но мы этого не знали.
    • Это была самая рутинная часть мероприятия.
    • Бытие мое в роли инженера, рутинная работа навевали скуку.
    • Но через несколько дней произошла небольшая, как горняки говорили, рутинная авария.
    • Это рутинная процедура и для Андреса в обычном его состоянии.
    • Для них это было очередное веселое развлечение, для «Беркута» рутинная работа.
    • Началась обычная рутинная чиновничья работа с перемещениями из ведомства в ведомство, из должности в должность.
    • Причастность к ней волнует, будоражит куда острее, чем власть «просто так», банальная и рутинная, вроде чиновника в кабинете.
    • Зачем в большом серьёзном историческом труде указывать точные выходные данные какого-то ничего не значащего рутинного письма?
    • https://sinonim.org/
    • Он был интернирован, а в ноябре 1945 года, во время рутинного обыска, в подкладке его пиджака были найдены какие-то бумаги.
    • Само же гимназическое образование в Самаре не отличалось глубиной, было рутинным и казенным.
    • Творчество в их судьбе очень быстро превращается в рутинный процесс.
    • Всего лишь рутинный эпизод в жизни знаменитого Дон Жуана.
    • Провинция там, где духовно-культурная жизнь обслуживает обывательский уклад, точно соответствуя рутинным представлениям, т. е.
    • Выполнение заданий после утренних лекций было рутинным делом, которым мы обычно занимались группой.
    • Изготовление новых биографий (или использование старых) было для Особого отделения рутинным делом, особенно в ирландском контексте.
    • Практически каждый рутинный случай оказывался случаем побега, и так или иначе каждый побег был случаем сам по себе.
    • Но в гимназии «царил рутинный формализм при полном отсутствии живого элемента».
    • Или неким рутинным производством, где пациент должен играть роль болванки.
    • Но тем самым они спасали искусство от рутинного академизма, от пошлости и слащавости.
    • Особенно в таком государстве, в котором манипуляция историческими фактами стала чуть ли не каждодневным, рутинным занятием.
    • Рутинному и полусонному существованию он предпочел трудную, опасную, но исполненную романтики и приключений жизнь.
    • Царь предпочитал министров, которых он мог менять как перчатки, не меняя при этом рутинного порядка.
    • До настоящего момента все было рутинно и определенно, и сообщать особенно нечего.
    • Или вот обещаю Ивану Менджерицкому позвонить, как вернусь из Квебека (наш рутинный летний бросок на север от ньюйорской удушливой духоты).
    • Читаем в гороскопе: «Год Крысы (1960) рутинный для Тигра, но именно тогда закладывается будущее, которое принесет перемены».
    • Большой приятель и почитатель знаменитого К. Брюллова, Фомин преподавал более рутинно, требуя только чистоты и аккуратности, т. е.
    • Это, по сути, и позволяет не затонуть в пошлятине рутинного бытовизма.
    • Все началось рутинно, в одну из теплых по-летнему апрельских ночей.
    • А потому возвращаюсь к рутинному нашему житью-бытью.
    • Но, в целом, понятно, что работа над СИН-66 проходит в рутинно-завершающей стадии.
    • Другое имело отношение к рутинным вопросам, таким как предоставление помилования, правом которого он был наделен как глава государства.
    • Через неделю я с рутинным докладом в «Соснах».
    • Под «рутинным знанием» Варвара Ивановна, очевидно, подразумевала практический опыт генерала, не блещущего общей образованностью.

    Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

    Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

    • Поиск занял 0.019 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

    Пишите, мы рады комментариям

    эффективных примеров повседневного распорядка для более здорового образа жизни

    Большие или маленькие, здоровые или нездоровые, наши привычки объединяются, чтобы сформировать распорядок дня, который выполняется для нас каждый день. Большая часть этого делается без того, чтобы нам даже думать. Вот почему, хотя мы понимаем важность наличия хороших привычек, иногда бывает трудно придерживаться здорового распорядка дня.

    Сегодня вы узнаете больше о том, почему установка распорядка может быть сложной задачей. Поняв коренные причины своего поведения, вы научитесь вносить изменения и придерживаться их.Вы также откроете для себя несколько позитивных распорядков дня, которые помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

    Поиск и принятие правильного распорядка дня зарядит вас энергией и поможет вернуть потраченное впустую время. Ваш разум и тело будут благодарить вас за то, что вы уменьшили беспокойство и проявили дополнительную заботу. За более здоровых, спокойных и успешных людей.

    Как распорядок дня меняет вашу жизнь

    Ваш распорядок дня состоит из всех ваших привычек . Эти действия структурируют ваш день и определяют разницу между работой с максимальной эффективностью и попытками пережить плохо спланированный день.

    Вы можете использовать подпрограммы, позволяющие экономить время, или же вы можете использовать изнуряющие и неэффективные процедуры. Выбор остается за вами. Не расстраивайтесь, если знаете, что в ваш день закрались какие-то нездоровые привычки. Важно распознать их, чтобы вы могли внести изменения.

    Отличный распорядок дня настроит вас на успех. Если вы сделаете всего одно изменение, которое сэкономит вам 10 минут в день, вы сможете вернуть 60 часов своего драгоценного времени каждый год.

    Лучшие распорядки дня для здорового образа жизни

    Чтобы стать лучшей версией себя, нужно время, но я помогу вам упростить эту задачу, приведя несколько примеров здорового распорядка дня, которым вы будете следовать напрямую.

    Ежедневный распорядок дня для хорошего здоровья и большей энергии
    1. Начните день со стакана лимонной воды

    Просто добавьте сок половинки лимона в стакан и выпейте, чтобы освежить начало дня.

    Лимонный сок снижает уровень кислотности вашего тела, что, в свою очередь, защищает вас от воспалительных заболеваний, таких как грибковые инфекции и остеопороз.

    2. Упражнения по утрам

    Утренние тренировки улучшают ваш уровень энергии и кровообращение, а также стимулируют лимфатическую функцию.Всего 20 или 30 минут каждый день могут иметь значение! Смешивайте кардио и веса в течение недели для общего тонуса и общего состояния здоровья.

    Для отличных упражнений возьмите этот план кардио-тренировок дома бесплатно и попробуйте рекомендуемые упражнения!

    Стоять на весах каждое утро — также эффективный способ следить за своим весом. Не стоит неделями не взвешиваться, потому что это позволяет вам отрицать увеличение веса.

    3. Ешьте хороший завтрак

    Когда вы завтракаете, питайтесь здоровой смесью белков, медленно высвобождаемых углеводов, витаминов и минералов.Разумные варианты включают йогурт с орехами и ягодами, овощной омлет и батончики мюсли с низким содержанием сахара с кусочком фруктов.

    4. Оставайтесь гидратированными

    Знаете ли вы, что даже небольшое обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению концентрации? Держите под рукой воду или другие напитки с низким содержанием сахара, чтобы пить их в течение дня.

    5. Получайте здоровый обед

    Даже самые занятые из нас могут съесть здоровый обед как часть своего распорядка дня. Идеи обеда, которые вы можете приготовить заранее и взять с собой на работу, можно найти в этой публикации: Идеи здорового обеда для работы

    Избегайте слишком большого количества жира в обеденное время, так как он способствует дневной летаргии, которая не поможет вам пережить напряженный день!

    6.Сделайте растяжку в середине дня

    У большинства из нас бывает «спад» в середине дня где-то между 14 и 16 часами, но вы можете поддерживать себя в течение дня, выбирая здоровый обед и делая легкие упражнения на растяжку во второй половине дня. Ознакомьтесь с этим списком из 29 упражнений, которые вы можете выполнять за своим столом (или рядом с ним).

    7. Ужин

    Благодаря множеству приложений для планирования питания приготовить быстрый, но здоровый ужин на столе никогда не было так просто! Будьте реалистичны и выберите что-то, что не требует много времени или усилий, чтобы собрать вместе, иначе вы можете прибегнуть к еде на вынос.

    Зеленые овощи — всегда отличный выбор, так как они содержат антиоксиданты и обладают алканизирующим действием. Выбирайте растительные белки, такие как тофу или сейтан, или, если вы предпочитаете животный белок, выбирайте рыбу и баранину, а не говядину или курицу, чтобы минимизировать уровень кислотности в организме.

    Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером, потому что он мешает вам крепко спать по ночам.

    8. Найдите время, чтобы расслабиться

    Время от времени испытывать стресс — это нормально, но высокий уровень стресса делает вас уязвимыми для ряда состояний и проблем со здоровьем, включая депрессию и повышенное кровяное давление.

    Найдите здоровое занятие, которое расслабляет вас, а затем выделяйте время каждый день, чтобы делать это как часть своего распорядка дня. Это может быть дневник, чтение вдохновляющей книги, времяпрепровождение с домашним животным, медитация или просто напоминание себе обо всем, что у вас хорошо получается в жизни.

    9. Принимайте витамин С перед сном

    Перед тем, как лечь спать, возьмите половину чайной ложки буферного порошка витамина С в стакане воды.

    Это быстрое и эффективное средство снижения кислотности в организме.Это также гарантирует, что вы ложитесь спать хорошо гидратированным, что поможет вам проснуться, когда будильник подаст звуковой сигнал.

    10. Ложитесь спать в подходящее время

    Звучит очевидно, но если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны выспаться. Большинство экспертов рекомендуют спать от 6 до 10 часов в сутки.

    Выключайте телефон и компьютер по крайней мере за час до сна и избегайте энергичных упражнений поздно вечером. Эти меры помогут вам расслабиться, когда пора спать.

    Распорядок дня для организованной жизни

    1. Заправьте кровать

    Подготовьтесь к новому дню, заправив постель.

    Это быстрая рутинная работа, которая приведет вас в продуктивное, организованное настроение.

    2. Выложите свое оборудование и одежду на ночь до

    Если вам нравится заниматься спортом, утро — лучшее время для этого! Это оставит у вас чувство полноты энергии и даст вам чувство выполненного долга перед тем, как покинуть дом. Если вы любите гулять, заниматься физкультурой или заниматься йогой в своей спальне, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование и одежда, приготовленные накануне вечером.

    3. Протрите большие поверхности

    После утреннего душа распылите и протрите самые большие поверхности в ванной. Гораздо проще и веселее проводить мини-чистку в течение недели, чем ждать до выходных!

    4. Положите все на место, где вы нашли

    Когда вы приготовили завтрак, положите все туда, где вы его нашли, так как на следующее утро все будет проще. Если вы заметили, что у вас заканчивается продуктовый товар, добавьте его в список, который вы можете взять с собой в следующий раз, когда будете проходить мимо продуктового магазина.

    5. Просмотрите список основных элементов

    Перед тем, как выйти из дома, просмотрите список необходимых вещей, таких как кошелек, значок сотрудника, бутылка с водой и так далее. Держите список этих предметов возле входной двери, чтобы вы могли быстро проверить свою сумочку или сумку, прежде чем выходить на улицу в рамках своей повседневной жизни.

    6. Расставьте приоритеты для ваших задач

    Составьте список задач и решите, являются ли они важными, срочными, и тем, и другим, или нет. Начните с срочных и важных задач, переходите к важным и несрочным задачам, затем займитесь неважными, но срочными делами.

    Воспользуйтесь Full Life Planner , чтобы помочь вам лучше организовать свой день. Составление списка задач всегда может дать вам чувство контроля.

    7. Расставьте приоритеты для электронной почты

    Прежде чем начать свой день, потратьте 10 минут на расстановку приоритетов для электронной почты. Возьмите за правило решать, какие из них требуют вашего срочного внимания, какие важны, какие и то, и другое, а какие нет.

    Проверяйте электронную почту каждые пару часов, а не каждые несколько минут, потому что частые перерывы в работе снижают вашу концентрацию и производительность.

    8. Держите свои финансы в рабочем состоянии

    Выделите пару минут, чтобы следить за своими финансами каждый день, как часть вашего распорядка дня. Проверьте свой банковский баланс и убедитесь, что вы придерживаетесь своего бюджета.

    9. План ужина

    Вам нужно что-нибудь забрать из продуктового магазина по дороге домой? Вам нужен рецепт? Это займет всего несколько минут, но небольшое планирование может сэкономить много времени позже.

    10. Очистите свой рабочий стол в конце дня

    Перед отъездом на перерыв выделите пять минут, чтобы убрать свой рабочий стол.Это поможет вам почувствовать себя организованнее, когда вы вернетесь.

    11. Просмотрите свой список дел

    Если вы не добились того большого прогресса, на который рассчитывали, пора его переписать!

    12. Готовьте блюда сразу после ужина

    В противном случае у вас может возникнуть соблазн сесть перед телевизором и отвлечься.

    13. Сделайте «свалку мозгов»

    Выполнение «свалки мозгов» полезно, если вы склонны лежать без сна, беспокоясь о том, что вам нужно сделать на следующий день. Записав их, вы можете заснуть, зная, что вы можете обратиться к списку, когда проснетесь.

    Распорядок дня для более продуктивной работы

    1. Спланируйте ночь до

    Некоторые из наиболее эффективных и продуктивных людей начинают свой распорядок дня накануне вечером.

    Считайте это этапом планирования. В это время вам может быть полезно распределить свой день по временным блокам, с определенным видом деятельности, запланированным для каждого из них. Это широко известно как метод блокировки по времени, и использование этого метода гарантирует, что вы не перестанете выполнять многозадачность, что может отрицательно сказаться на вашей производительности.

    2. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

    Это может показаться нелогичным, часто думают, что наиболее продуктивными людьми являются те, которые могут просыпаться на рассвете и продолжать до вечера. Но рабочий день с 9 до 5 подходит не всем.

    Я не предлагаю, чтобы люди работали меньше, но тот, кто работает с 10 до 6, работает так же долго, как и тот, кто работает с 9 до 5, и этот дополнительный час в постели может означать, что они более свежи и готовы к работе. .

    Если у вас есть хоть какая-то гибкость, подумайте, что лучше всего подходит для вас.

    3. Хорошо позавтракайте

    После того, как вы проснулись, очень важно правильно питаться, как часть вашего распорядка дня. Вам нужно что-то, что даст вам хороший заряд энергии, сохраняя при этом чувство сытости. Хорошая идея — овсянка с коктейлем или полезный фруктовый сок.

    Ознакомьтесь с 30 полезными и вкусными рецептами на завтрак, которые вы можете приготовить накануне вечером, чтобы выбрать более здоровый завтрак, который легко приготовить и который поможет вам зарядиться энергией.

    4.Создайте рабочее пространство, свободное от отвлекающих факторов

    Несколько лет назад исследование, проведенное в Принстонском университете, пришло к выводу, что если в вашем поле зрения есть много форм визуальных стимулов, ваш мозг будет уделять больше внимания каждой части. Другими словами, если ваш стол загроможден, ваша способность сосредоточиться на текущей задаче уменьшается.

    Простая очистка рабочего стола от отвлекающих факторов может существенно повлиять на вашу сосредоточенность и продуктивность.

    5. Не проверяйте электронную почту сначала

    Утро — прекрасное время для продуктивной работы, требующей сосредоточенности, творчества и стратегии.Очистка почтового ящика дает вам ложное чувство достижения и лишает ваш мозг возможности заниматься более активными задачами. Хотя вы, возможно, прочитали много писем, вы не сделали ничего важного.

    Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и делайте то, что действительно важно.

    6. Беритесь за худшее в первую очередь

    Начните свой распорядок дня на работе с решения в первую очередь самой сложной или самой неотложной задачи — задачи, которая, скорее всего, побудит вас откладывать дела на потом.Это философия, выдвинутая Брайаном Трейси в его книге Eat That Frog.

    Выгода от этого проста. Даже если в этот день вы еще немного добились, вы можете быть счастливы, зная, что сделали что-то важное. Кроме того, если сначала выполнить самое сложное, все остальное будет проще.

    7. Отдых или медитация

    Создавая распорядок дня, можно легко забыть о самом важном: отдыхе. Люди просто не созданы для того, чтобы работать весь день, каждый день без перерыва.Если вы не учитываете это в своей повседневной жизни, существует опасность, что вы потеряете энергию и энтузиазм в целом и выгорите, тем самым полностью убив свою продуктивность.

    Это можно смягчить, если вы немного отдыхаете.

    Один из способов сделать это — выбрать разумное время для прекращения работы. Другой — немного вздремнуть или попробовать медитацию.

    8. Скажи «нет» необоснованным запросам

    Это может быть самое сложное в этом списке, но оно может быть одним из самых эффективных.Добавление дополнительных задач и заданий в ваш день может сразу же нарушить ваш распорядок дня и негативно повлиять на продуктивность вашего дня.

    Таким образом, отказ от дополнительных задач (которые являются необоснованно срочными или несущественными) и отказ от них может стать ключом к сохранению продуктивности. В конце концов, действительно хорошо делать одно дело важнее, чем делать несколько плохо.

    Распорядок дня для более крепких отношений

    1. Поцелуй партнера на прощание

    Как часто вы выбегаете за дверь, быстро чмокнув в щеку и сказав: «Увидимся позже!» Может быть, вы дошли до той стадии, когда вы даже этого больше не делаете.Очень важно найти время, чтобы попрощаться.

    Выделите 3-5 минут в утреннем распорядке, чтобы просто побыть с партнером и как следует попрощаться. Целуйте друг друга многозначительно и не упустите момент. Важно не упускать из виду эти маленькие жесты.

    2. Создавайте небольшие ежедневные ритуалы

    Небольшие действия, которые имеют значение для вас обоих, могут создать чувство связи, и они могут продолжаться в течение всего дня, когда вы находитесь в разлуке.

    Оставляйте небольшие пометки под чашкой кофе вашего партнера.Напишите сообщение на запотевшем зеркале, чтобы ваш партнер обнаружил его. Напишите шутку дня в перерывах на обед.

    Эти типы ритуалов приносят чувство положительных ожиданий и привязанности, которые разделяют только вы двое. Без этого отношения могут устареть.

    4. Назначьте ночное свидание

    Это особенно важная часть вашего распорядка дня, когда у вас есть дети. Когда вашу жизнь контролируют дети и дополнительные обязанности, ваши отношения могут остаться незамеченными.Это когда все может сломаться, и близость теряется, независимо от того, как сильно вы любите друг друга.

    Запланируйте обычные свидания, когда вы можете быть свободными от обязанностей и по-настоящему общаться друг с другом. Используйте это время, чтобы проверить, как вы оба себя чувствуете, и, что наиболее важно, повеселиться. Продолжайте вспоминать причины, по которым вы влюбились в первую очередь.

    5. Создайте процедуру привязки ко сну

    Когда двери закрыты и вы, наконец, упали в кровать, легко захотеть заснуть, но время отхода ко сну — прекрасное время, чтобы соединиться со своим партнером как физически, так и эмоционально.

    Постарайтесь лечь спать в одно и то же время и используйте это как время для пары. Беседа с подушкой — прекрасное время для связи. Пока вы расслаблены, расскажите о днях на работе, о любых заботах или даже о планах на будущее.

    Общение и разговоры — лучшая привычка, которую вы можете иметь в паре. Просто убедитесь, что у вас есть время, чтобы действительно выслушать друг друга с уважением и непредвзятостью, всегда заканчивая ночь на позитивной ноте.

    Как придерживаться своего распорядка

    Когда вы делаете что-то, и вам не причиняет немедленного вреда, ваше подсознание предполагает, что продолжать делать это безопасно.Чтобы преодолеть неудобный распорядок дня, вам потребуется внушительная сила воли.

    Перекус или прокрутка социальных сетей могут саботировать здоровые планы, наводняя ваш мозг дофамином, нейромедиатором хорошего самочувствия. Этот выброс дофамина вызывает у вас желание продолжить действие, независимо от того, полезно это для вас или нет.

    Может быть, есть немало вещей, которые следует изменить в вашей жизни. Одновременное изменение слишком многих привычек может быть трудным и обескураживающим.

    Вдобавок ко всему, у нас есть не так много мысленных возможностей, которые мы можем посвятить принятию решений. Когда наступает усталость от решений, мы, скорее всего, вернемся к самому простому, даже если знаем, что это нездорово.

    Откусить больше, чем ты можешь проглотить — верный способ потерпеть неудачу. Вместо этого выбирает одну процедуру и работает над ней. Или лучше выберите одну привычку и придерживайтесь ее в первую очередь.

    Улучшение повседневной жизни — это обязательство. Начав с малого и проявив реалистичность, вы сможете разработать здоровые ритуалы и эффективный распорядок дня, которые помогут вам получить от жизни максимум удовольствия.

    Подробнее о формировании привычек

    Изображение предоставлено Оливией Энн Снайдер через unsplash.com

    29 упражнений, которые вы можете выполнять за своим столом (или рядом с ним)

    Растяжка — один из тех аспектов фитнеса, о котором многие люди забывают. Возможно, вы один из тех, кто считает растяжку всего лишь рутинной работой, предназначенной для балерин и гимнасток. Хотя они отлично подходят для обоих, статическая растяжка может улучшить любую программу тренировок для людей с любым уровнем подготовки.

    Независимо от того, почему вы тренируетесь, будь то спорт или личный фитнес, одно можно сказать наверняка: растяжка может вам помочь. Статическая растяжка имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости и уменьшение мышечной напряженности, что в конечном итоге позволяет вам выполнять свои тренировки с большей эффективностью.

    В этой статье мы сосредоточимся на нескольких отличных статических растяжках и рассмотрим преимущества и когда они должны быть выполнены.

    Преимущества статической растяжки

    Статическая растяжка имеет массу преимуществ, которые помогут вам максимально использовать ваши тренировки. Некоторые из них включают:

    Повышенная гибкость

    Если вы хотите работать лучше, гибкость имеет огромное значение, независимо от конкретных тренировок, которые вы выполняете. К счастью, статическая растяжка — это все, что вам нужно, чтобы получить желаемую гибкость.

    Гибкость, также известная как диапазон движения (ROM) вокруг сустава, было показано в нескольких исследованиях, чтобы улучшить статическое растяжение.

    Хотя конкретный механизм, посредством которого это происходит, все еще неясен, было показано, что статическая растяжка значительно увеличивает гибкость мышц и суставов, а также длину тканей, которые работают в тандеме, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной.

    Профилактика травм

    Если вы хотите довести себя до предела своих тренировок, не получив травм, растяжка окажет вам большую услугу. Исследования снова и снова показывают, что правильная растяжка до и после тренировки очень помогает предотвратить травмы.

    Подумайте об этом так:

    Когда вы растягиваетесь, вы буквально доводите свои суставы и мышечные волокна до предела. Это со временем увеличивает толерантность к растяжению этих мышц и суставов, а повышенная толерантность позволяет выполнять более строгие упражнения без негативного воздействия на ваше тело и риска травмы.

    Повышенный кровоток в суставах

    Еще одним преимуществом растяжки является усиление кровотока и, соответственно, снабжения суставов и мышц целевых областей питательными веществами.Это, в свою очередь, улучшает работу этих мышц и суставов за счет доступности большего количества питательных веществ, улучшения оксигенации и удаления метаболитов.

    Для статической растяжки, однако, механизм действия не такой простой. При статическом растяжении кровоток (капиллярная оксигенация) временно снижается из-за сдавления сосудов.

    Однако сразу после прекращения растяжения приток крови к этим областям почти вдвое превышает уровни до растяжения.

    Улучшение восстановления

    Если вы какое-то время занимались спортом, то, вероятно, обнаружили, что интенсивная тренировка может заставить вас бороться с болями в мышцах на несколько дней.

    Восстановление, по сути, означает избавление от этой болезненности и возвращение мышечным волокнам в их идеальное состояние.

    Исследования показали, что выполнение статических растяжек после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц. И хотя некоторые могут утверждать, что этот эффект минимален, факт остается фактом: растяжка действительно помогает сократить время восстановления.

    Растяжение позволяет тканям лучше гидратироваться после снятия индуцированного напряжения, что способствует уменьшению воспаления и более быстрому восстановлению таких тканей.

    Другие причины, по которым вам действительно стоит включить растяжку в свою тренировку, включают:

    • Улучшенное расслабление
    • Повышенная эффективность передвижения
    • Снижение риска боли в пояснице
    • Снижение мышечного напряжения
    • Улучшение нервно-мышечной координации
    • Улучшение баланса и осанки
    • Избавление от спазмов

    15 статических растяжек для улучшения ваших тренировок

    Вот несколько замечательных упражнений, которые будут поддерживать ваше тело в отличном состоянии и вывести ваши тренировки на новый уровень.

    1. Растяжка шеи

    Сидя прямо или стоя, осторожно положите правую руку на правую сторону головы, а вторую руку вытяните по бокам. Медленно потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение на левой стороне шеи. Задержитесь около 30 секунд, прежде чем отпустить, и повторите для противоположной стороны.

    Многие люди склонны испытывать стресс и напряжение в шее и плечах. Если вы обнаружите, что это так, то это одна из лучших статических растяжек для расслабления мышц в этой области.

    2. Растяжка груди

    Встаньте прямо, сцепив пальцы за спиной, рядом с ягодицами. Держа лопатки вместе, а спину прямой, поднимите руки за спину, пока не почувствуете растяжение в груди. Подержите примерно 20-30 секунд, прежде чем отпустить.

    3. Растяжка плеч через плечо

    Встаньте прямо или сядьте на стуле или коврике и вытяните одну руку вперед до уровня плеч. Другой рукой возьмитесь за вытянутую руку и потяните ее к груди, удерживая вытянутую руку прямо.Продолжайте тянуть, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите для другой руки.

    4. Статическая растяжка на трицепс

    Поднимите руки над головой, расположив обе руки немного за головой и согнув в локтях. Правой рукой потяните левый локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Задержитесь около 30 секунд и повторите для другой руки.

    Многие знают эту растяжку еще на уроках физкультуры, но на самом деле это одна из лучших статических растяжек для рук.

    5. Растяжка бицепса

    Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Пальцами, направленными от тела, положите обе ладони на пол позади себя. Пока ваши руки неподвижно на месте, медленно двигайте ягодицей вниз к ступням, пока не почувствуете растяжение бицепсов, плеч и груди. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить.

    6. Растяжка запястья

    Стоя прямо или сидя прямо, вытяните правую руку вперед до уровня плеч, пальцы направлены к потолку.Обхватите правые пальцы левой рукой и потяните правую руку, чтобы согнуть запястье, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для противоположной руки.

    7. Боковое растяжение

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите правую руку и потянитесь через голову к левой стороне, сгибая бок. Медленно сгибайте бок, пока не почувствуете растяжение в правом боку. Сохраняйте это положение примерно 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

    Мышцы бокового тела, как известно, растянуть очень сложно. Это одна из лучших статических растяжек, которую нужно постоянно стараться расслабить.

    8. Статическая растяжка живота

    Лягте на живот, лицом к земле и ладонями к полу, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Удерживая таз на полу, осторожно оттолкните верхнюю часть тела от земли. Это должно заставить вас почувствовать некоторую растяжку в прессе.Сохраняйте это положение примерно 30 секунд, прежде чем отпустить.

    9. Скручивание позвоночника в наклонном положении
    Лягте, вытянув руки в стороны и положив их на пол. Удерживая правую ногу прямо, подтяните левое колено к груди, наклоните его к правой стороне и затем медленно опустите на вытянутую правую ногу.

    Держите лопатки ровно на земле, и вы должны чувствовать растяжение вокруг спины. Задержитесь около 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

    10. Колени к груди

    Лягте на землю лицом к потолку, согнув колени. Возьмитесь за голени и подтяните колени к груди. Это должно заставить вас почувствовать некоторое растяжение в пояснице. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить. Если вы хотите расслабить мышцы спины, это одна из статических растяжек, которые вы можете выполнять ежедневно.

    11. Статическая растяжка сгибателей бедра

    Встаньте прямо в стандартном положении выпада и положите обе руки на бедра.Сделайте шаг правой ногой в положение мини-выпада, так чтобы колено не выходило за правый палец ноги. Задержитесь около 30 секунд и повторите для левой стороны.

    12. Рисунок 4 Растяжка

    Сядьте прямо на землю, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Поднимите правую ногу и скрестите ее через левое бедро, при этом левое колено остается согнутым. Потяните обе ноги внутрь к животу, чтобы глубже растянуть ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите с другой ногой.

    13. Растяжка на четвереньках стоя

    Встаньте прямо, сохраняя прямую осанку. Левой рукой возьмитесь за шест, стену или что-нибудь прочное для равновесия. Правой рукой возьмитесь за правую ногу и подтяните пятки вверх, пока они не коснутся ягодиц.

    Держите колени близко друг к другу, толкая бедро вперед, и вы должны почувствовать растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для другой стороны. Это одна из лучших статических растяжек для квадрицепсов.

    14. Растяжка подколенного сухожилия

    Сядьте на пол, вытянув правую ногу прямо перед собой, а левую согните. Потянитесь вперед правой рукой и коснитесь пальцами правой ноги. Это должно вызвать растяжение правой подколенной сухожилия.

    Удерживайте это положение примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте вместо этого удерживать голень, но старайтесь продвигаться дальше каждый раз, когда выполняете растяжку, пока не сможете коснуться пальцев ног.

    15.Растяжка для икр

    Сядьте на землю и вытяните правую ногу прямо перед собой. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы правой ноги. Это должно вызвать заметное растяжение икры.

    Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, потяните пальцы ног внутрь веревкой или полотенцем.

    Бонус: растяжка с лентой сопротивления

    Эспандеры дают уникальное преимущество от свободных весов и создают напряжение на протяжении всего движения.Получите бесплатную 30-дневную полоску сопротивления Full Workout Challenge, и испытайте себя на растяжке с лентой сопротивления.

    Когда делать статическую растяжку?

    Статическая растяжка — это здорово, если ее делать правильно и в нужное время. На протяжении многих лет исследования показали, что статическая растяжка дает наилучшие результаты, когда выполняется после тренировки или в дни отдыха, но не как часть разминки перед взрывной тренировкой.

    Это связано с тем, что статическая растяжка успокаивает каждую группу мышц и более эффективна, когда выполняется после того, как мышцы уже разогреты.

    Это не означает, что вы никогда не должны выполнять статическую растяжку перед тренировкой, но делайте это умеренно. Для разминки обычно рекомендуются динамические растяжки, требующие большего количества движений, поскольку они помогают организму лучше подготовиться к предстоящей работе.

    Итог

    Вырезать тело своей мечты — это не только поднятие тяжестей и бег. Вы должны сохранять свое тело «эластичным», если вы собираетесь максимально использовать свои тренировки, и в этом весь смысл статической растяжки.

    Начиная с сегодняшнего дня, обязательно включите эти статические упражнения на растяжку в свой распорядок дня, и вы быстро восстановитесь и станете лучше, чем когда-либо прежде.

    Дополнительные советы по растяжке

    Изображение предоставлено Алора Гриффитс через unsplash.com

    Проблемы с тем, что поесть сегодня вечером? Вот 20 рецептов быстрого и здорового ужина на ваш выбор!

    Вы — корпоративная рабочая лошадка. Ваш босс любит вас за это. Ваша зарплата говорит сама за себя.Жизнь, как вы ее знаете, хороша.

    Хорошо, давайте перейдем к делу. Другая сторона истории — вы всегда отправляетесь домой с усталым телом, измученным мозгом и голодным желудком. Иногда по вечерам вы отправлялись прямо в свой любимый фаст-фуд и получали то, что, казалось, было вашей постоянной едой. Вопрос в том, уверены ли вы, что едите настоящую, здоровую пищу, а не искусственный мусор, маскирующийся под нее?

    В другие дни вы пытаетесь собрать все навыки, необходимые, чтобы приготовить себе приличную еду, используя все, что осталось от вашего еженедельного запаса.Вам повезло, если у вас есть цельнозерновая лапша, свежие помидоры и пармезан. В противном случае куриные грудки на гриле без кожи также станут хорошим и полезным лакомством. В обоих случаях вы чувствуете быстрый вздох облегчения, освежающий перерыв от довольно несвежей нездоровой диеты.

    Вам не нужно заставлять себя есть пищу, которая только приносит вашему телу больше вреда, чем пользы. Всего за несколько минут можно приготовить что-то, что не только удовлетворит ваш вкус, но и повысит вашу энергию на следующий день.

    Вот 20 быстрых и полезных рецептов ужина, которыми вы можете наслаждаться, не вспотев.

    1. Простой и полезный мясной соус

    Когда вы получаете одновременно питание и гастрономические удовольствия, вы знаете, что это то, что вам нужно попробовать. В этом простом рецепте маринары используются свежие овощи, измельченная вырезка и соус маринара в банках — нет необходимости делать соус с нуля! Если вы готовите недельный план питания, рекомендуется этот рецепт, так как его срок годности составляет пять дней, и его можно хранить в каменных банках.

    • Общее время приготовления и приготовления: 30-35 минут
    • Фактор здоровья: рубленая вырезка — это самый нежирный кусок мяса, это обезжиренный белок для вас!

    Белая фасоль имеет мягкий, тусклый вкус, что означает, что вы можете смешивать ее с любым соусом или бульоном, который у вас есть.Этот рецепт кесадильи с тунцом основан на вкусе пико из свежих помидоров черри, что делает его пикантным блюдом, которое можно есть в любое время дня.

    • Общее время приготовления и приготовления: 25 минут
    • Фактор здоровья: известно, что фасоль имеет низкий гликемический индекс. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

    Не можете насытиться маринарой? Добавьте в него кокосовое масло, чтобы получилась сочная основа для этого супер-быстрого блюда из сардин.

    • Общее время приготовления и приготовления: 1 минута
    • Фактор здоровья: Помимо тунца, сардины, как известно, являются одним из самых высоких источников жирных кислот омега-3, которые снижают вероятность сердечных заболеваний

    4.Зеленый салат с лимонной заправкой

    Острый вкус лимона пересекается со свежей землистой текстурой овощей, что в конечном итоге дает вам приятные мультисенсорные ощущения.

    • Общее время приготовления и приготовления: 20 минут
    • Фактор здоровья: соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень холестерина и улучшить пищеварение.

    Это простое гавайское блюдо предлагает прекрасный баланс между тающим во рту вкусом свежего лосося и мягким сливочным вкусом авокадо.Добавьте к этому рисовую начинку, и вы обязательно получите полноценный обед, крючок, леску и грузило.

    • Общее время приготовления и приготовления: 20 минут
    • Фактор здоровья: Авокадо очень питательны и содержат большое количество витаминов и минералов, а также полезные жиры.

    6. Паста с курицей терияки и жареной брокколи

    Здоровая и вкусная еда на одном листе. Эта улучшенная и упрощенная версия всеми любимого рецепта курицы сокращает время на приготовление и приготовление, сохраняя при этом восхитительный вкус блюда, которое мы все полюбили.

    • Общее время приготовления и приготовления: 40 минут
    • Фактор здоровья: Знаете ли вы, что куриное мясо является естественным антидепрессантом? Держите гормоны счастья на плаву даже после тяжелого рабочего дня с помощью этой простой в приготовлении еды.

    7. Зеленые яйца и ветчина Frittata

    Эта версия популярного блюда из яиц предлагает щедрую порцию шпината, лука-порея и укропа. Блюдо также подчеркивает сладкий вкус ветчины и пикантную текстуру сыра.

    • Общее время приготовления и приготовления: 30 минут
    • Фактор здоровья: эта кладовая богата витаминами и минералами, а также белком, аминокислотами и полезными жирами.

    8. Запеченные куриные пальчики с медово-горчичным соусом для макания

    Эта восхитительная куриная еда, которую можно использовать как закуску, является идеальным рецептом для тех, кто в пути. Положите курицу в панировке в духовку, приготовьте соус для макания, добавьте немного зелени, и готово!

    • Общее время приготовления и приготовления: 25 минут
    • Фактор здоровья: Запекание курицы вместо жарки дает вам все вкусы без чувства вины.

    9. Легкие пакеты с лососем и картофельной фольгой

    Нет необходимости иметь продвинутые кулинарные навыки, чтобы приготовить это восхитительное блюдо.Это блюдо обладает пикантным освежающим ароматом апельсина и лимона и дополняет нежное и слоистое мясо лосося.

    • Общее время приготовления и приготовления: 25-30 минут
    • Фактор здоровья: сочетание лосося и картофеля в этом блюде делает его полезным для костей и сердца.

    10. Салат с азиатскими креветками и киноа

    Свежие рецепты салатов всегда помогают. Если вы ищете блюдо, наполненное ароматами без ущерба для питательной ценности, эта восхитительная смесь идеально вам подойдет.

    • Общее время приготовления и приготовления: 30 минут
    • Фактор здоровья: Квиноа, которую часто называют «чудо-зерном», богата белком, клетчаткой и антиоксидантами. Также широко известно, что это более здоровая альтернатива углеводам.

    11. Куриное карри в спешке

    В этом более простом варианте любимого всеми индийского блюда используется курица-гриль, что вдвое сокращает время приготовления. Он также содержит греческий йогурт, который добавляет интересное измерение к его и без того ароматному вкусовому профилю.

    • Общее время приготовления и приготовления: 45 минут
    • Фактор здоровья: известно, что йогурт помогает при определенных желудочно-кишечных заболеваниях, таких как непереносимость лактозы, запоры и диарея.

    12. Салат из помидоров и нута

    Это сытное и легкое в приготовлении блюдо сочетает в себе изысканный вкус нута и бодрящие качества помидоров. Он также предлагает щедрую порцию свежих ингредиентов, таких как петрушка, огурец и зеленый лук — верный взрыв вкуса во рту!

    • Общее время приготовления и приготовления: 10 минут
    • Фактор здоровья: Помидоры помогают поддерживать нормальный уровень артериального давления.

    13. Жареные огурцы со сливками и хреном

    Совместите свои любимые мясные рецепты с этим разукрашенным блюдом на основе огурцов. Приготовленный на сливочном масле и с добавлением хрена, цедры лимона и укропа, этот роскошный гарнир сам по себе станет отличным и сытным блюдом.

    • Общее время приготовления и приготовления: 35 минут
    • Фактор здоровья: Огурцы помогают бороться с воспалениями благодаря своим охлаждающим свойствам.

    14. Quick Chicken Fettuccine

    Хотите побаловать себя легким, но сытным блюдом? Это быстрое блюдо из куриного феттучини содержит все вкусы, которые вам нужны, чтобы с удовольствием завершить ваш лихорадочный рабочий день.

    • Общее время приготовления и приготовления: 20 минут
    • Фактор здоровья: Эта комбинация феттучини и курицы является отличным источником белка.

    15. Вареные мидии с томатным бульоном и чоризо

    Освежающий вкус моря во рту — идеальный способ избавиться от усталости, которую вы испытываете в течение дня. Это блюдо на основе бульона в одной кастрюле легко приготовить, и оно принесет вам пикантный вкус.

    • Общее время приготовления и приготовления: 30 минут
    • Фактор здоровья: мидии богаты питательными веществами и считаются лучшими морепродуктами, поскольку их выращивают с использованием экологически безопасных методов.

    16. Easy Garlic Kale

    Этот супер-обед, богатый разнообразными полезными соединениями и минералами, превратит скучную трапезу в уникальный аппетитный опыт.

    • Общее время приготовления и приготовления: 25 минут
    • Фактор здоровья: Наслаждайтесь богатым витаминами вкусом капусты, а также острым питательным составом чеснока.

    17. Гюдон (тушеная японская говядина и рисовые тарелки)

    Даже ваш плотный график не может помешать вам насладиться этим японским лакомством в одном горшочке.Это быстрое и несладкое блюдо, несомненно, подарит вам комфорт после работы, которого вы заслуживаете.

    • Общее время приготовления и приготовления: 20 минут
    • Фактор здоровья: Наслаждайтесь сытной едой с высоким содержанием белка.

    18. Здоровые обертки из свинины и салата

    Этот восхитительный рецепт очень простого и легкого в приготовлении обертывания является здоровой альтернативой обычным тяжелым мясным блюдам. Хрустящая текстура салата и пикантный вкус свинины обязательно порадуют ваши вкусовые рецепторы.

    • Общее время приготовления и приготовления: 25 минут
    • Фактор здоровья: салат-латук — более здоровая альтернатива рису или хлебу, одинаково сытный, за вычетом углеводов.

    19. 15-минутный суп с лапшой и кокосом карри

    Богатство кокосового молока, пикантная специя пасты карри и вкусные кусочки куриных грудок делают этот легкий в приготовлении суп с лапшой идеальным ужином.

    • Общее время приготовления и приготовления: 15 минут
    • Фактор здоровья: Супы, как правило, состоят из жидкости, и они наполняют вас без лишних калорий.

    20. Дымные цитрусовые креветки с петрушкой

    Это простое в приготовлении блюдо с огромным количеством ароматов, которые лопаются во рту, отправляя вас прямо в уникальное и приятное гастрономическое приключение.

    • Общее время приготовления и приготовления: 40 минут
    • Фактор здоровья: известно, что креветки содержат мало калорий и много белка.

    Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

    «Мы то, что делаем постоянно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

    Считается, что Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

    Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

    Знаете, что я обнаружил?

    Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

    К , а не , делая то, что, как я знал, сделало бы меня лучше — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

    Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

    Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день в истории» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думал возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше во время этого!

    Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!

    Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

    Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!

    Зачем создавать рутину?

    Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

    Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

    Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги Superhuman by Habit , привычки — это « действия, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

    Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

    Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить.

    Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из тех, на кого вы способны, … и продолжать заниматься этим.

    Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

    Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные повседневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

    Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

    Часть 1: Оптимизируйте свой разум

    Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

    Получите позитив: Начните день с мантры

    По данным клиники Майо, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

    «Сегодня будет лучший день!»

    Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

    Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

    Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

    Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не отметить, он попытается сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

    Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

    Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что у вас есть подарок на следующий день.

    Будьте активны: не проверяйте предварительно свою электронную почту!

    Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В этом случае вы начинаете свой выходной день в режиме реактивного вместо режима упреждающего .

    Как пишет Джоселин К. Глей в книге « Manage Your Day-to-Day », «… проблема с этим подходом в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей ».

    Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно… даже если вы, возможно, планировали заняться маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что один из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

    Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

    Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

    Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

    Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

    Просто закройте глаза и представьте, что вы превосходны и лучше всех вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

    Людям, которым трудно закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и написать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

    Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошее или плохое, ), и оно будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

    Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

    Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованию, проведенному Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Также было обнаружено, что чтение снижает риск болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

    Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

    Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

    Вот почему я обязуюсь читать каждый день только одну главу из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

    Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

    Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

    У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

    Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

    ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего служить ответственным партнером для конкретной вехи, которую вы пытаетесь достичь.

    Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь на стол».

    «Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

    Напишите: проявите себя к творчеству

    Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

    Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

    Я также записываю 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги Choose Yourself .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи (, как вылечить рак, ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать чесать мебель, ).

    Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

    Составьте ежедневный список дел

    Один отличный способ полностью подготовиться к предстоящему дню — составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

    Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

    Во-первых, это помогает мне спланировать свой день таким образом, чтобы получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задания и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

    Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный способ сохранить ваши списки простыми — использовать стикер. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″) , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

    Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост И важно Т спрашивает).

    Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего!

    Делайте регулярные перерывы в течение дня

    Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам кормиться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

    Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, одновременно улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

    Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

    Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень энергии и устраняя выгорание (по большей части).

    Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

    По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали были регулярными подгузниками .

    Разбивайте свой день на части

    Разбиение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

    Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом вопросе, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его надолго выполнять одну и ту же задачу. Вот как «типичный» день выглядел для Тима несколько лет назад:

    Некоторые важные выводы от Тима:

    • Два дня никогда не будут одинаковыми
    • Тратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждый день.
    • Как вы используете время и обмениваете его на опыт … вот что действительно важно.

    Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, вы хотите делать (как можно больше).

    Theme your week

    Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

    Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

    Часть 2: Оптимизируйте свое тело

    Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это …

    Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

    Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете … Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и на выдохе, что делает процесс « полное дыхание » естественным и мощным детоксикантом.

    Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

    Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и менее напряженным.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я буду ждать.

    Ешьте «продуктивные» продукты

    Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите , могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.

    Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.Продукты, которые попадают в эту категорию и оказывают положительное влияние на ваше тело и разум, включают:

    • Рыба
    • Орехи
    • Семена
    • Авокадо
    • Черника
    • Сырая морковь, и… любимые всеми:
    • Темный шоколад

    Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

    Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

    Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

    Если это так, это может вызывать у вас постоянное чувство усталости, приводить к более частым головным болям, а также понижать вашу силу и выносливость, что вообще затрудняет выполнение любого распорядка дня, не говоря уже о его соблюдении.

    Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан с утра, выпейте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

    Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованное в клинике Мэйо ежедневное потребление 9 чашек для женщин и 13 чашек для мужчин.

    Выпейте чаю: полифенолы приносят пользу организму

    Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чаю из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

    Вот некоторые из лучших чаев, чтобы пить, а также причины, по которым:

    Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

    Вставайте со стула… часто

    Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

    Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

    В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых следует подумать о реализации в своей жизни, — это вставать каждые 20 минут, используя стоячий стол, и сидеть на седле или балансирном стуле.

    Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

    Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую все любят ненавидеть. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

    «Я не люблю тренироваться».

    «Я не мог встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

    «Я действительно не люблю потеть.”

    Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

    В Выбери Себя Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. «Как вам преодолеть эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения … , а не , что вам в них не нравится.

    Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекращаются, мое здоровье ухудшается. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

    Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

    Упражнение не должно означать часовую изнурительную тренировку. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную тренировку «Научный»:

    . Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

    Высыпайтесь: не менее 7 часов

    Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

    И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

    Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

    • Ограничьте употребление кофеина в начале дня
    • Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
    • Используйте беруши или белый шумоглушитель для подавления постороннего шума в ночное время
    • Сделайте вашу комнату темнее
    • Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

    Помните, что последовательность и распорядок являются ключевыми для формирования здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

    Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

    Часть 3: Оптимизируйте свой дух

    Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вас вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

    Успокойтесь: попробуйте медитацию

    Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

    Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Оно действительно растет!)

    Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще одним поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

    В Интернете так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

    • Центр исследования осознанности UCLA
      Эти 8 аудиодорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
    • The Chopra Center for Wellbeing Podcast
      Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
    • 20+ часовой плейлист на Spotify
      Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
    • YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
      YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
    • AudioDharma
      Этот сайт предлагает множество управляемых медитаций от разных учителей на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

    Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

    Найдите источник вдохновения

    Вдохновение и мотивация могут исходить из многих источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Daily.

    Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

    У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

    Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

    Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

    Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

    Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

    Проводя время каждый день, выражая благодарность за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что вы делаете то, что делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

    Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

    Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

    Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и еще раз перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

    Узнавайте что-то новое (каждый день!)

    Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

    Что вы могли узнать, чего еще не успели?

    Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

    Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают.

    Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

    Подумайте о людях в вашей жизни … они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

    Отдавать другим

    Помогать окружающим доставляет огромное удовольствие. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

    Поставьте перед собой цель каждый день делать что-то хорошее для кого-то… и улыбка на вашем лице будет такой же широкой, как и на их лице.

    Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

    Оценить. Отслеживать. Усиливать.

    Вы читаете этот список и думаете примерно так?

    «Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где хочу.

    Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

    Существует несколько (, это преуменьшение!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

    Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

    Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере того, как вы собираете все больше и больше информации, вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

    Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше. Один из них, который следует учитывать, — это ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

    3 вопроса, которые стоит задать себе

    Вопрос № 1:

    «Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

    Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вам не нравится то, что вы делаете в своей жизни …

    Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

    «… в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд я получаю отрицательный ответ, я понимаю, что мне нужно что-то изменить.

    Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

    Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Придумайте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

    Вопрос № 2:

    «Что самое худшее, что может случиться?»

    Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, обдумывая все, что может пойти не так.

    СТОП!

    Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

    «Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

    Оливер Беркман, автор книги The Antidote, , говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

    Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

    Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

    Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

    Вопрос № 3:

    «Что хорошего я сделал сегодня?»

    День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня?

    Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и подскажете перспективу. Это заставляет вас задуматься, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

    Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

    «Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
    — Zig Ziglar

    В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

    Собираем все вместе: мой распорядок дня

    По иронии судьбы, я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

    Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

    • 5 утра — проснуться (не дремать!) И сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю быструю молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
    • 5:15 утра — прочтите главу из книги (в настоящее время я читаю « Измени свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь». by Ryan Holiday)
    • 5:45 утра — Написание моих утренних страниц (за чашкой кофе)
    • 6:15 утра — Медитируйте в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
    • 6:35 утра — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
    • 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
    • 7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и дать им обоим побегать вокруг
    • 8:15 утра — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
    • 8:30 — начать работать, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно пишется)
    • 9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
    • 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
    • 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
    • 17:30 — встретиться с кем-нибудь для кофе или нетворкинга
    • 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
    • 21:30 — нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), пересмотрите мой день, скажите ночные утверждения, еще раз поблагодарите
    • 22:00 — отключение света… сон.

    Не бойтесь напортачить; Просто начни!

    Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив заниматься одним из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

    Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но также сохраняйте гибкость, необходимую для работы в вашем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

    Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает: «, чтобы добиться успеха, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».

    Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

    ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

    «Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

    Гришаму потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив чистую стоимость более 200 миллионов долларов! Все это началось с одна страница в день

    Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

    Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

    К вам

    Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

    У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

    Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы воплотить в жизнь, чтобы стать лучше всех?

    Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

    Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

    Признаков, что ваш распорядок убивает вашу страсть к жизни

    Скорее всего, понимаете вы это или нет, вы находитесь в какой-то форме.

    Как вы, наверное, знаете, колея — это привычка или паттерн, который со временем притупился, и мы все попадаем в колеи, как бы мы ни старались их избежать.

    У вас могут быть отношения в отношениях, в спортзале, в друзьях или в любой другой жизненной рутине.

    К сожалению, большинство из нас не понимает, когда у нас скучная рутина. И, может быть, если мы действительно осознаем это, мы боимся это изменить.

    Чтобы заметить, что вы находитесь в тупике, требуется определенное мужество, потому что, осознав, что ваша жизнь довольно скучна, вы внезапно чувствуете необходимость что-то с этим сделать.

    Эй, я здесь. За выходные в День Благодарения я осознал, что моя жизнь превратилась в одну большую скучную рутину. (Ага, День Турции заставил меня почувствовать какой-то путь.)

    Не поймите меня неправильно; рутина — это хорошо, а постоянство в жизни — часть рецепта успеха.

    Однако когда мы узнаем, приносит ли наш постоянный распорядок больше вреда, чем пользы? Что ж, я тебя прикрыл.

    Вот четыре способа помочь вам осознать, что вы попали в колею, даже если вы отрицаете это:

    1.Вы не ждете будних дней на работе.

    Хорошо, ТБХ, кто действительно с нетерпением ждет утра понедельника?

    Однако одно дело — бояться начала новой недели по понятным причинам (выходные закончились, и все снова стало реальностью), и совсем другое дело — полностью ненавидеть будни настолько, что вы чувствуете себя несчастным при одной мысли. просыпаться каждое утро.

    Может быть, вы не чувствуете себя достаточно сложным на работе, или ваше сердце действительно не в той работе, которую вы делаете.

    В этом случае попробуйте взять на себя новую ответственность на работе. Возможно, вам стоит подумать о переходе в другой отдел вашей компании или поговорить со своим начальником о возможном повышении по службе.

    2. Вы общаетесь с одними и теми же людьми только потому, что отталкиваете других.

    Совмещение постоянной работы или школьной нагрузки с социальной жизнью — сложная задача. Я думаю, что большинство из нас все еще пытается понять, как это делать. (Если найдешь решение, окликни меня.)

    Однако, как моя мудрая мать часто говорит мне: «Где есть воля, там и выход.»

    Может быть, вы жалуетесь, что недостаточно идете и не догоняете своих друзей по колледжу.

    Скорее всего, вы не видите эту группу людей не потому, что вы» так заняты «, а по той причине, что вы находитесь в такой колее, когда тусуетесь только либо со своей второй половинкой, либо со своим обычным другом, который всегда хочет провести винную ночь.

    Расширьте кругозор своего друга и догоните старого друга, которого вы не виделись какое-то время. Вы и ваш SO можете пойти на двойное свидание с другой парой, с которой вы собирались встретиться.

    Все, что я говорю, старайтесь мыслить нестандартно. Совершенно необходимо восстановить отношения со старыми друзьями и укрепить эти отношения.

    3. Раньше вы любили заниматься спортом, а теперь ненавидите его.

    Если вы такой же человек, как я, которому действительно нравится заниматься спортом (я не могу быть здесь один), и теперь вы внезапно презираете мысль о том, чтобы переодеться в спортивную одежду и потеть, то вы, мой друг, скорее всего, в том, что я люблю называть гонкой в ​​спортзале.

    Если часть вашей повседневной жизни состоит из восьмичасового рабочего дня, а затем тащить себя и свою спортивную сумку в тренажерный зал, чтобы бездумно смотреть повторы «Идти в ногу с Кардашьян», пока вы ходите по беговой дорожке, вам нужно изменение.

    Вы не делаете ничего хорошего, просто выполняя упражнения в тренажерном зале.

    Я знаю на собственном опыте, когда я получил свою первую работу на полную ставку, и я чувствовал, что у меня нет другого выбора, кроме как работать ночью после работы. Я ненавидел каждую минуту этого.

    Я бы предпочел свернуться калачиком на диване, потягивая мятный чай, чем находиться в переполненном спортзале. Я решил сделать перерыв в тренажерном зале, потому что это заставляло меня сильно капризничать, что совершенно противоположно тому, для чего предназначены упражнения.

    Так как я действительно предпочитаю тренироваться по утрам, чтобы начать свой день, я обнаружил нулевую мотивацию ходить в спортзал в одиночку в 8 часов вечера.

    Итак, я решил выйти из своей рутины в спортзале, присоединившись к фитнес-студии, которая предлагала супер ранние утренние и поздние ночные занятия, так что у меня не было оправдания. Теперь я могу втиснуться в тренировку пораньше перед работой, чтобы начать свой день.

    Изучите варианты тренировок, чтобы избавиться от скучной рутины в тренажерном зале. Ваше тело будет вам благодарно.

    4. Ваша жизнь кажется довольно приземленной.

    В последнее время жизнь кажется вам довольно скучной. Это случается со всеми нами в тот или иной момент.

    Вы не знаете, с чего начать вносить изменения, и чувствуете, что находитесь в панике. Не перегружайте себя огромными изменениями в жизни.

    Начните с малого: выберите новое хобби, начните новое шоу на Netflix или сделайте новую стрижку. Небольшие изменения в вашей жизни могут иметь большое значение и действительно заставить вас чувствовать себя лучше.

    Иногда мы просто совершаем жизненные движения, и, не осознавая этого, наша жизнь может погрузиться в монотонную колею.

    Иногда мы даже можем отрицать, что жизнь кажется устаревшей. Вы не одиноки, поскольку я сейчас пытаюсь внести некоторые изменения в жизнь, потому что текущая колея, в которой я был, не приносит мне никакой пользы.

    Все, что нужно, — это немного подумать о вашей текущей ситуации и подумать о том, как вы можете сделать ее намного лучше, чтобы просто оживить ее.

    Вы можете поблагодарить меня позже.

    55 примеров повседневной жизни для всех слоев общества

    Я мог бы разместить в этом посте партнерские ссылки.Трата денег на знания, курсы, программы и информацию изменила мою жизнь. Так что я включаю те же ресурсы сюда для вас. Для меня вы не число или знак доллара, но я могу получать комиссию за любые продукты, на которые вы нажимаете и покупаете. Я просто хочу, чтобы вы это знали. Прочтите полное раскрытие здесь.

    Лучшие примеры повседневного распорядка иногда бывают самыми необычными.

    Хороший распорядок дня — это не программа для вырезания печенья, которую вы получаете от кого-то другого, но мы можем получить понимание и идеи из ежедневных графиков высокооптимизированных людей, чтобы понять, что и почему они делают то, что они делают.

    Распорядок дня — это не вариант — все, что вы делаете каждый день, уже является вашим распорядком.

    Эта рутина приносит вам желаемые в жизни результаты или нет? Это единственный выбор.

    Примеры повседневной рутины выглядят примерно так:

    1. 4:30 утра — Просыпайтесь (в точное время каждый день)
    2. Съешьте завтрак (оптимизировано для вашего утреннего расписания)
    3. Сделайте зарядку (чтобы достичь желаемого уровня физической подготовки)
    4. Пакетный обед (правильные решения в отношении питания во время обеда)
    5. Послеобеденная медитация (здравомыслие)
    6. Купите продукты после работы (умный ход)
    7. Уберите все, как только я вернусь домой!
    8. Душ
    9. Расслабьтесь на ночь

    Это очень упрощенный и общий пример, ниже мы рассмотрим более сложные и конкретные.

    Примеры повседневной рутины: окончательный список

    1. Просыпайся. Нет телефона.
    2. Каким-то образом заставьте вашу кровь перекачиваться
    3. Медитация
    4. Оптимальный завтрак
    5. Будьте продуктивны в своей работе в течение первых 2 часов. Отдыхай позже.
    6. Пообщайтесь вечером.
    7. Каждую ночь ложитесь в одно и то же время
    8. Черный как смоль во время сна
    9. Узнайте, сколько часов вам нужно спать, и убедитесь, что вы получаете их
    10. Много воды.

    Что делает этот список оптимальным? Из всех виденных мною примеров повседневного распорядка — это повседневные занятия, которые объединяет высокоэффективных исполнителей.

    Вы можете называть их повседневные правила — общие рекомендации, которые, вероятно, вам подойдут.

    Известные примеры повседневной рутины

    Стефан Джеймс — тренер по самопомощи и жизненному мастерству

    1. Просыпайся + улыбайся (биохимия меняет ваше мышление)
    2. Пейте воду (в первую очередь ваши клетки жаждут воды)
    3. Принимает добавки (яблочный уксус, ферменты и т. Д.).)
    4. Читает в течение 10 минут (минимум)
    5. После прочтения использует свой 5-минутный дневник и свой планировщик производительности.

    Джим Квик — Brain Expert

    Джим Квик — тренер по мозгу и памяти, который работал в Голливуде со знаменитостями, а также несколько раз был показан на Mindvalley. Он известен своими экспертными знаниями в области улучшения работы мозга и памяти.

    1. Dream Journal (используя свое подсознание)
    2. Заправляет постель (отлично начинает и заканчивает день)
    3. Супер гидраты
    4. Чистит зубы (противоположной рукой)
    5. Упражнения на глубокое дыхание (ваш мозг много использует кислорода)
    6. Brain Tea Concoction (его собственное изобретение) + Сеанс супер-дневника
    7. 3-4 минуты упражнений высокой интенсивности
    8. Смузи для мозга — и прочитайте (30 минут)

    «Чтобы выиграть день» , ты должен выиграть первый час.”

    Примеры вечерних рутинных мероприятий Джима:

    • Легкое чтение. Никакой научной литературы и ничего слишком пьянящего. Он расслабляется и хочет провести время для отдыха и релаксации.
    • Сон в более холодной комнате для лучшего сна
    • Небольшие упражнения (3-4 минуты) утром, чтобы спать на 75% глубже ночью.

    Клэнси Берк (корреспондент новостей):

    Утренний распорядок:

    1. Просыпайся
    2. Душ
    3. Чай
    4. Макияж + подкаст
    5. Одевайся
    6. Сделай прическу + слегка
    7. Приходи на работу к 2:45 утра
    8. Закончить прическу и нанести макияж на работе

    После работы Процедура : Она спит раздельно, чтобы совместить работу со своим образом жизни.

    1. Приходите домой в 12:15
    2. Снимите макияж
    3. Пообедайте
    4. Время ложиться + затемнить всю комнату, чтобы имитировать ночное время
    5. Просыпаться после сна в 16:30 + Идет в спортзал в той же одежде, что и она спала в душе
    6. Душ + «ее время» с ее дневником
    7. Ночные рутинные дела со своим парнем + смотреть новости с игрой в квиддлер
    8. Ужин (всегда спаржа) и что-то новое для ее парня каждую ночь + Девичник с ее парень, пока она читает ее зажигалку
    9. Snack = Иезекиальный тост с авокадо и смесью бублика (тоже один из моих любимых, только вместо этого я использую хлопья чили)
    10. Вторая половина ее дневного сна

    Halle Burns (студентка колледжа рутина):

    1. 6:30 проснуться, пойти прогуляться, заняться йогой
    2. душ + личная гигиена
    3. Выбери одежду, одежда должна рассказывать другим, кто ты
    4. Кофе и завтрак (овсянка и бананы) + пока она сидит и выполняет какую-то работу или слушает музыку

    Нейт О’Брайен (повседневная работа с максимальной продуктивностью)

    1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
    2. Включите кровь.Работать продуктивно, двигая телом, легче.
    3. Двигаясь, не пользуйтесь телефоном. его о контроле. не увлекайся миром сразу
    4. Отражение во время прогулки. подумай о своей жизни. каковы ваши цели прямо сейчас. планирую достичь их утром
    5. Идет в художественный музей и смотрит на восход солнца
    6. Возвращается в свой дом. завтрак и кофе / чай. это когда он позволяет себе проверить свой телефон
    7. 8-12 (это когда он работает) выключить все уведомления на вашем компьютере, а также на вашем телефоне
    8. Он сосредотачивается на самой трудоемкой задаче в день.он оптимизирует свою силу воли
    9. 12-1 делает еще одну прогулку
    10. 13:00 он переключает его и уходит на работу в другое место, например в библиотеку
    11. 4–6… он группирует все свои телефонные звонки и встречи вместе.
    12. Готовит ужин
    13. Немного свободного времени, расслабьтесь и пообщайтесь
    14. Закроет все и успокоится. читает книгу и засыпает около 22:00.

    Лев Бабаута: Zenhabits.com

    1. 4:30 время пробуждения

    2.Гидрат

    3. Решите самые важные задачи дня (ограничьте список до 3)

    4. Детский обед

    5. Ешьте завтрак и читайте.

    6. Делайте упражнения ИЛИ медитируйте.

    7. Принять душ

    8. Разбуди семью в 6:30 утра

    Барак Обама: во время президентства

    1. Тренировка утром около 7 утра перед тем, как отправиться в офис. попеременно с отягощениями и кардио
    2. Завтрак с семьей после тренировки
    3. Короткая поездка в овальный кабинет, во время которой он провел время, визуализируя остаток своего дня
    4. Прибыл в офис в 9.30:00
    5. Встреча с руководителями штабов — короткая и приятная
    6. Уезжает к себе домой около 18:30
    7. Работает дома, занимается оформлением документов и читает документы до своего времени чтения
    8. Время чтения в 23:30
    9. Кровать в 12:30

    «Остальное мое время будет более продуктивным, если вы дадите мне время тренировки»

    Ежедневный рутинный совет Барака Обамы:

    • Выделить время для размышлений, для роста и прогресса означает установить периоды для творчества
    • Он потребовал, чтобы его сотрудники позволяли ему тренироваться по утрам шесть дней в неделю, поскольку он знал, что это помогает ему лучше выполнять свою работу
    • Он нашел баланс в своей суматошной и загруженной жизни, поддерживая повседневные привычки, которые позволяли ему сосредоточиться.
    • Усердно занимайтесь тем, что вы делаете, а когда закончите, отдайте 100 процентов себя следующему делу.

    Гидеон Аканде: тренер по фитнесу и оздоровлению

    1. Просыпайтесь с 4:30 до 5:00 утра.

    2. Используйте это время, чтобы получить оповещение и активировать

    3. Проверьте телефон на наличие важных сообщений

    4. Душ, одежда (без социальных сетей и отвлекающих факторов)

    5. Встреча с первым клиентом дня в 5:45

    Пример высокоэнергетического распорядка дня

    Питьевая вода

    Вода первым делом с утра очищает вашу систему от токсинов, оживляет ваши органы и увлажняет вас (увеличивает вашу энергию).

    Растяжка + высокоэнергетические упражнения

    Ускорение пульса и дыхание как можно скорее — отличный способ проснуться и набраться энергии.

    Холодный душ

    Помимо прочего, принятие холодного душа увеличивает энергию и бдительность.

    Сеанс спокойной медитации

    Найдите тихое место и просто дышите. Это творит чудеса с вашей системой, и вы возвращаетесь к работе, чувствуя себя полностью обновленным.

    Программа высокоэнергетической растяжки

    После того, как вы просидели за столом весь день или просто выполняете одно и то же действие снова и снова, растяжка может заставить вас снова почувствовать себя готовым к работе.

    Короткая программа упражнений + обед с высоким содержанием белка

    Обед может вызвать вялость. 30 секунд отжиманий помогут вам избавиться от сонливости или вялости от того, что вы едите.

    Убедитесь, что ваш распорядок дня охватывает ваше здоровье

    Вечерняя растяжка

    Закуска перед сном

    Определенные продукты могут улучшить качество вашего сна.

    Ешьте что-нибудь вроде: миндаль, индейку, киви, грецкие орехи или ромашковый чай.

    Горячий душ снимает мышечное напряжение и помогает расслабиться перед сном.

    Синий свет от таких устройств, как ваш телефон, может затруднить выработку мелатонина, что влияет на качество вашего сна.

    Вы можете использовать настройку блокировки синего света на своем устройстве (телевизоре или телефоне) ИЛИ вы можете приобрести очки с блокировкой синего света (например, эти).

    Пример ежедневного распорядка для целей, достижения и успеха

    Список дел Brain Dump + приоритетные задачи

    Запишите все, что, по вашему мнению, вам нужно сделать в течение дня.

    Затем определитесь с результатами (используя метод планирования RPM).

    Теперь обведите все задачи, которые помогут вам достичь этих результатов. Расставьте приоритеты.

    Визуализируйте свой успешный день

    Визуализация создает то, что нейробиологи называют «повторной памятью».

    Визуализация создает в вашем мозгу такую ​​форму памяти, которая позволяет вам работать лучше.

    Если вы представляете себе успешный день, у вас больше шансов, что он состоится.

    Выполнение наиболее важной задачи

    Не оставляйте самое ценное до обеда, сделайте это сейчас, пока у вас 100% заряда.

    Создание списка текущих дел + изменение приоритетов задач

    Переместите все готовое в список выполненных и измените приоритеты того, что осталось.

    Короткий 18-минутный сон

    Это личная рекомендация. 18-минутный сон называется энергетическим сном. Вы просыпаетесь прямо перед тем, как ваше тело начинает серьезно относиться ко сну.Это заставляет вас чувствовать себя заряженным, а не вялым.

    Упражнение на краткую визуализацию успеха + обед с высоким содержанием белка

    Сделайте упражнение на визуализацию в середине дня, а затем съешьте высокоэнергетический обед. Белок — это мгновенный прилив энергии. Углеводы — это запасенная энергия, поэтому, если вы весь день сидите за столом, они не совсем идеальны.

    Прочтите мой обзор о лучшем методе визуализации в течение дня, научно подтвержденном для снятия стресса и беспокойства и повышения производительности.

    Мои любимые полуденные закуски — миндаль и черника. Ощущение после горстки каждого из них можно описать только как «ЗИНГ!».

    Обзор и определение приоритета

    Ежедневно нужно делать миллион дел, но не все из них действительно необходимы.

    Некоторые вещи в вашем списке дел «были бы хороши», некоторые «срочные», другие — «случайные идеи».

    Посмотрите, насколько хорошо вы справились с расстановкой приоритетов.

    Что осталось недоделанным, и, может, это нормально?

    Свяжите концы с концами + Расслабьтесь на ночь

    Убедитесь, что все в порядке.

    Я одержим выключением чего-либо (например, запертых дверей или ручек духовки).

    Убедитесь, что все в вашей жизни «выключено», приведено в порядок и на своих местах.

    Журнал о вашем успехе в тот день

    Ведение дневника — хорошая идея для того, чтобы оставаться организованным и следить за своими еженедельными и ежемесячными успехами.

    Он позволяет вам следить за тенденциями в вашей жизни и дает вам анализ обратной связи для выявления ваших сильных и слабых сторон.

    Запишите свой успех в тот день.

    Запишите свои мысли о своей работе.

    Наблюдайте за своим прогрессом, чтобы увидеть свою жизнь с высоты птичьего полета

    Пример повседневной рутины — отношения, социальная жизнь

    Побыть наедине с собой

    У вас больше шансов наладить хорошие отношения, когда у вас хорошее соотношение вы: они. Проведите некоторое время наедине с собой, чтобы быть полностью готовым отдать другим.

    Запланируйте короткий период с вашим партнером

    Всегда, всегда, всегда расставляйте приоритеты в отношениях. Каждый день за ваше внимание будет бороться миллион разных вещей, не позволяйте вашим отношениям быть одной из тех вещей, которые остаются незавершенными, когда вы ложитесь спать.

    Я искренне ценю их и ту роль, которую они играют. Постарайтесь увидеть их с точки зрения понимания, а не осуждения.

    Не будь жутким. Это может быть простой, небрежный комплимент, но не чрезмерный.Ведите себя так, будто в этом нет ничего страшного, и это не будет неловко.

    Назначить обед с коллегой

    Опять же, не беспокойтесь. Может быть, вы могли бы запустить два саммиша и сказать

    «Эй, ты не поверишь, но мне дали два саммиша вместо одного. Ты хочешь этого или нет? »

    Отправьте своих детей и партнера и днем ​​ «Я люблю тебя» текст

    Поговорите с кем-то важным для вас

    Подумайте, чем можно удивить своего партнера

    Это то, что мне нравится.Все любят сюрпризы. Идея о том, что кто-то придумал и спланировал сюрприз, пока вы не искали, — отличное чувство.

    Не каждый засыпай злой. Злой спать — значит проснуться, а значит, злиться на остаток дня (и цикл продолжается).

    Пример ежедневного распорядка дня для счастья и общего благополучия

    Утренний распорядок

    • Наблюдайте за восходом солнца
    • Делайте то, что вам нравится
    • Проведите сеанс осознанности
    • Решите, как вы повлияете на других сегодня

    Эффекты наблюдения за восходом солнца в основном субъективны.По моему опыту, мои лучшие идеи приходят из молчания утром , и если вы не спите, то можете наблюдать за восходом солнца. Это одновременно необычно и великолепно.

    Он излучает ощущение величия, предлагает успокаивающее исцеляющее действие и заставляет вас чувствовать себя умиротворенным (обычно это мертвая тишина).

    В этом не должно быть ничего сложного. Определите тему дня (например, смелость) и постарайтесь развивать ее в себе, а затем предлагать другим.

    Для большей ясности в том, какой след вы хотите оставить на других, узнайте, как создать свое собственное изложение видения.

    Дневной распорядок

    Мозг избавит вас от стресса

    Утреннее накопление энергии можно легко перенести на вторую половину дня. Обязательно очистите свой разум от утреннего мусора и начните с чистого листа после обеда.

    Запишите эмоции, которые вы испытали

    Не отрицайте свой опыт.Признайте их, позвольте им дышать, а затем трансмутируйте их, понимая их. Когда вы это сделаете, вы в конечном итоге станете лучше понимать себя и других.

    15 минут сейчас

    Сядьте в обеденный перерыв (или в подходящее для вас время) и молчите. Вы не хиппи, вы не йог, вы просто человек, который то и дело наслаждается тишиной и покоем.

    Слушайте свои мысли и отпускайте их

    Не беспокойтесь о чужом шуме или о строительной бригаде на улице.Просто убедитесь, что вы спокойны, и контролируйте себя, контролируя свое дыхание. Этот материал подтвержден наукой, а не магией 😉

    Вечерний распорядок

    Будьте самоанализом в журнале

    Самое трудное — познать самого себя. Ведение дневника — это простой способ записывать свою жизнь и просматривать данные, которые вы собираете каждый месяц или квартал.

    Вы заметите тенденции в своей жизни, получите более широкий взгляд на жизнь в целом и получите более широкую перспективу.

    Посмейтесь

    Практика благодарности

    Примеры повседневной работы для повышения производительности и организации

    Утренний распорядок

    1. Запишите все, что вам нужно сделать

    Поместите весь свой день в приложение, такое как evernote или trello.

    2. Расставьте приоритеты в списке дел

    Сложите все в одно место и закажите по своему усмотрению.

    Несколько эффективных способов решения задач:

    1. По важности / приоритету
    2. По сложности
    3. По сроку
    4. По тому, насколько они приятны

    3. Уберите беспорядок на рабочем / жилом пространстве со вчерашнего дня

    Убедитесь, что вчера не было заражения. Положите все на свои места, систематизируйте файлы и вчерашнюю работу.

    Начните с чистого листа и очистите все рабочие места, которые вы будете использовать в течение дня, чтобы вы могли вложить новые усилия и потенциал в свою работу на сегодня.

    Убедитесь, что все ваши утки выстроились в ряд.

    Дневной распорядок

    1. Планирование ужина и вечерних мероприятий во время обеда

    Эффективно распоряжайтесь своим временем. «Все хорошее приходит к тому, кто суетится, пока ждет» — Чарли Мангер

    Что вы делаете в поездке на автобусе или такси? Как насчет того, чтобы ждать в очереди? Имейте такие вещи, как аудиокниги, PDF-файлы и т. Д., Чтобы занять ваше «промежуточное» время.

    2. Проверьте свой банковский счет

    Будьте организованы во всех сферах, включая ваши деньги. Какие у вас счета каждый месяц? Куда уходят ваши деньги? Сколько денег вышло с вашего счета сегодня?

    Проверяйте свой банковский счет каждый день, чтобы убедиться в том, что ваши деньги прямо у вас на глазах.Возможно, потребуется всего лишь краткое мгновение, чтобы увидеть, что ничего нового не произошло, но это числа, которые вы всегда хотите держать в голове.

    3. План атаки

    Как вы планируете выступить сегодня днем? Как вы собираетесь справиться с утренними делами и при этом оставаться продуктивными сегодня днем?

    Вечерний распорядок

    1. Другое

    Организуйте все в своем офисе / доме .

    1. Сложите одежду, положите одежду на завтра.
    2. Сделайте любую чистку, которую нужно сделать.
    3. Ответить на несколько текстов и электронных писем

    2. Создать список дел

    Составьте список ваших достижений за день. Изучите свою продуктивность сегодня по сравнению с другими днями и почувствуйте разницу.

    Возможно, вы даже заметите, что в определенное время дня вы более продуктивны, и расставляете важные задачи именно на это время.

    3. Планируйте завтра заранее

    Не уходи завтра, когда ты захочешь спать и захочешь кофе.Убедитесь, что у вас есть общий план на завтра, даже если для этого придется записать свои мысли на листе бумаги, чтобы вы могли заснуть, не беспокоясь о них.

    4. Потратьте немного времени на «меня»

    Вы не можете быть организованным и продуктивным 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Дайте себе время расслабиться и лениться, чтобы не сойти с ума. Иногда перерывы похожи на оттягивание резинки назад… чтобы можно было бежать дальше вперед!

    Идеальный распорядок дня для профессионалов

    Расставьте приоритеты для вашей рабочей нагрузки

    Посмотрим правде в глаза — не все стоит потраченного времени.Есть вещи, которые нужно сделать, то, что вы хотели бы сделать, и вещи, которые, как вы думали, было бы здорово сделать.

    Каждый в любой сфере знает, что реальные результаты приходят, если сосредоточить внимание на том, что важно, и позаботиться о мелких деталях, когда есть время.

    • Что вам нужно сделать сегодня? Прямо в эту минуту? Или все к черту проиграет?
    • Что звучит круто, но сейчас не является приоритетом?
    • Чем полностью занимается чья-то работа?
    • Что входит в ваш рабочий график, но не должно быть.

    Если вы ответственный, позвоните.

    Если вы всего лишь сотрудник, составьте для своего начальника разумный, зрелый и продуктивный список причин, почему одни вещи важны, а другие нет.

    Оттачивайте свои навыки — или попрактикуйтесь в изучении новых

    Виды, которые приспосабливаются, выживают. Неадаптированные виды покидают генофонд.

    10 лет назад рекламы в instagram и facebook не было.

    Также не было предложений «бесплатная плюс доставка», Amazon Prime или netflix.

    Вы все еще полагаетесь на навыки, полученные 10 лет назад? Черт, пять лет назад?

    Скорее всего, каждые 3–6 месяцев в вашей отрасли происходит что-то совершенно иное.

    Убедитесь, что у вас есть навыки, чтобы быть в курсе дел.

    Оставайтесь на переднем крае своей отрасли

    Когда вы замечаете, что ваша отрасль меняется, адаптируйтесь как можно быстрее. Когда вы станете по-настоящему восприимчивыми к направлению, в котором движется мир, вы сможете вызвать эти изменения, а не ждать их развития.

    Проконсультируйтесь со своим карьерным планом

    У вас ведь есть план карьеры?

    Или вы просто делаете что-то волей-неволей?

    Где ваш список из

    • количество денег, которое вы хотите заработать к определенному времени
    • какие рекламные акции вы хотите
    • какой тип популярности в мире вы хотите
    • шаги, которые вы хотите сделать
    • эта профессия — ступенька к чему-то большему для Вы?

    Если у вас нет жизненного плана, ничего страшного, начните с заявления о видении.

    Решите, к какому типу профессионалов вы сейчас относитесь

    Это в основном умственная вещь. Определите, какое влияние вы хотите оказать на окружающую среду в этот день, каких результатов вы хотите, каким вы хотите, чтобы ваши подчиненные, работодатели и коллеги видели вас, и станьте им.

    Вы можете попробовать несколько аффирмаций или просто провести крошечную медитацию в течение нескольких минут, соглашаясь с тем, кем вы хотите быть в этот день, и со всеми вытекающими из этого результатами.

    Собираетесь ли вы сосредоточиться на том, чтобы быть трудолюбивым, уверенным, веселым или всеми тремя? Прими решение и будь им.

    Примеры повседневного распорядка для студентов

    Вот список повседневных занятий, которые вы можете использовать в качестве ученика, чтобы избежать стрессов и ловушек, жертвами которых мы становимся во время учебы в школе.

    Если вы отнесетесь к ним серьезно, у вас будет гораздо больше удовольствия и меньше стресса в жизни.

    Это исходит от человека, дважды окончившего колледж — просто поверьте мне.

    Управление временем

    Когда я учился в школе, самым большим источником разочарования было непонимание того, сколько внимания и усилий нужно уделять каким задачам.

    • домашнее задание
    • проекты
    • друзья
    • вечеринки
    • внеклассные и дневные мероприятия
    • группы, к которым вы принадлежите
    • экзамены

    Секреты управления временем — это расстановка приоритетов, сосредоточенность и дисциплина.

    Расстановка приоритетов означает знать, какие задачи важны, а какие нет. Самое важное делается в первую очередь, а все остальное — после.

    Дисциплина означает, что когда у вас есть возможность пойти на вечеринку в четверг днем ​​в 14:00, вы вместо этого работаете в школе, зная, что вы все равно пожалеете об этом после того, как вечеринка закончится…

    Focus означает, что когда вы садитесь за работу, вы садитесь… и вы работаете.Ни youtube, ни netflix, ни вашей любимой, но серьезно отвлекающей музыки в фоновом режиме.

    Focus — это то, что поможет вам тратить на задачи только необходимое время, а не больше. На самом деле это дает вам больше времени для всего остального.

    Как сочетать эти три элемента и практиковать управление временем на экспертном уровне?

    Пример успешного распорядка дня для студентов:

    • Утром первым делом составьте список ваших приоритетных дел.
    • Просыпайтесь рано и не отвлекайтесь от этих дел.
    • Не выключайте телефон, чтобы не отвлекаться в это время
    • Установите время, чтобы работать, и только работать. После того, как вы закончите, вы можете делать все, что хотите.
    Долговые и пассивные доходы

    Знаешь, что отстой? Платить 40 тысяч долларов в год за секс-наркотики и рок-н-ролл. По сути, это и есть колледж.

    Не пытаюсь разрушить свою мечту, но если вы планируете продолжить учебу в школе и максимально использовать ее, вам лучше уменьшить сумму денег, которую вы должны, когда все будет сказано и сделано.

    Конечно, есть гранты, займы и бесплатные деньги, о которых вы уже знаете. Скорее всего, вы уже знаете, подходите ли вы для всего этого или нет.

    Но знаете ли вы, что есть другой способ уменьшить сумму вашей задолженности по окончании школы?

    Это называется расплата.

    Как вы это делаете? Ответ — заработать больше денег — а не подработкой в ​​ресторане или школьной газете. Я говорю о настоящих деньгах.Вроде несколько тысяч в месяц (или неделю) денег.

    Звучит нереально? Это абсолютно реалистично, есть подростки, которые доят на онлайн-рынке все, чего стоит, пока мы говорим.

    Начните онлайн-бизнес или подработайте побольше и избегайте зарплатного рабства после школы.

    Проконсультируйтесь со своим жизненным планом и расставьте приоритеты

    Если вы похожи на меня, в первый раз, когда вы пошли в институт, вы даже не представляли, что вы там делаете?

    Для миллениала учиться в колледже — это просто то, чем вы занимаетесь.На самом деле, поступление в колледж уже не так уж и впечатляет.

    Если вы не поступили в колледж, это странно, ненормально, и вы, должно быть, даже не подавали заявление или что-то в этом роде — потому что вас не могут отвергнуть.

    Вы застрелили заявление примерно в десять школ и не представляете, что хотите делать со своей жизнью… верно?

    Я был в одной лодке.

    Или, может быть, вы скажете: «На самом деле, я точно знаю, чего хочу от этого опыта».

    А ты правда? Итак, у вас есть записанный жизненный план, в котором есть начало, конец, промежуточный путь, и как ваша степень поможет вам достичь всего этого?

    Молодец.

    Если вы этого не сделаете, попробуйте составить жизненный план и каждый день проверяйте, какие уроки вы посещаете, какие действия и т. Д.… Соответствуют тому, как вы хотите, чтобы ваша жизнь складывалась.

    Общайтесь с семьей

    Самое ужасное в школе — это тоска по дому.

    Лично я никогда не скучал по дому, но у меня были друзья, и это действительно их разлучало.

    Медленно я наблюдал, как они впадают в депрессию, становятся больными, психически неуравновешенными, немного помешанными, и с ними не весело.

    Просто позвоните своим родителям, это 2020 год.

    Медитируйте или практикуйте внимательность

    Стресс может быстро накапливаться в вашей жизни, если вы не будете бдительны и активно снимаете стресс.

    Отбросьте все свои заботы и очистите свой организм с помощью медитации или другой практики, которая работает для вас.

    Особенно что-то вроде практики внимательности, которая, как было доказано, помогает лечить тревогу, беспокойство, стресс и целый ряд других болезней.

    Лучший распорядок дня для здорового образа жизни (здоровое тело и разум)
    Правильно выполняйте утреннюю зарядку

    Упражнения — отличный способ начать утро.

    Если вы сможете справиться с болью, которую испытывает ваш мозг, когда вы думаете о том, чтобы быть таким активным так рано утром, то после этого вы испытаете интенсивный уровень концентрации, и вы почувствуете, что в ваше тело попадают хорошие химические вещества из вашего мозга. .

    Хороший ход.

    Попробуйте что-нибудь вроде:

    • Силовая тренировка
    • Тай Чи
    • Интенсивная ходьба
    • Плавание

    Даже 100 прыжков лучше, чем ничего.

    Стимулируйте мозг утром

    Расставить приоритеты рано утром

    Огромная часть жизни — это прогресс, и другая сторона медали прогресса — не тратить время зря.

    Ваш главный жизненный приоритет — защита нематериальных валют:

    Это не банкноты, и на них нельзя купить хлеб, но тем не менее они ценны.

    Расстановка приоритетов означает принятие решения о том, что сейчас актуально, и выполнение этого.

    Выберите то, что действительно продвигает вас вперед в жизни, и позвольте всему остальному накапливаться и выполняться, когда это будет сделано.

    Если ваши приоритеты не в порядке, вы оставите важные вещи на задний план, и ваша жизнь начнет разваливаться.

    Самый простой способ расставить приоритеты в жизни — это составить жизненный план.

    Пусть текут химические вещества в мозгу с близкими

    Важные химические вещества человеческого мозга:

    • Серотонин — детерминанта настроения — низкие уровни равны депрессии
    • Дофамин — мотивация и движение — низкие уровни равны застою на всех уровнях
    • Глутамат — обучение, память и познание — низкие уровни равны мозговому туману
    • Норэпинефрин — артериальное давление и некоторые заболевания

    Как заставить их течь:

    Серотонин: больше всего вырабатывается в кишечнике.Плохое состояние кишечника может вызвать депрессию. Начните принимать приличный пробиотик. Но убедитесь, что вы используете тот, который работает, например этот.

    Допамин: Занимайтесь сексом по утрам, погладьте собаку некоторое время, работайте первые 2 часа каждое утро и награждайте себя потом.

    Избавьтесь от стресса в журнале

    Доказано, что ведение журнала снижает уровень стресса, беспокойства и депрессии у женщин, мужчин и студентов.

    О чем можно писать:

    • идеи
    • вещи, которые вас беспокоят
    • стресс, накопленный вами в течение дня
    • вопросы о жизни
    • молитвы
    • утверждения
    • беседы с самим собой
    • планы

    Просто убедитесь, что вы правильно поняли журнал — нет ничего хуже, чем пытаться втиснуть себя не в тот журнал.

    Это мой любимый.

    Вы также можете попробовать планировщики, журналы и другие канцелярские товары от моих любимых компаний (они очень популярны в моем бизнесе).

    21 ежедневный распорядок и привычка высокопроизводительных основателей и креативщиков

    Джори Маккей

    Джори — писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор Unsplash Book. Он вносит свой вклад в Inc., Fast Company, Quartz и другие.

    28 июня 2019 г. · 18 мин чтения



    Есть несколько вещей, которые влияют на вашу продуктивность, креативность, счастье и карьерную траекторию, например, построение твердого распорядка и привычек.

    Согласно исследованиям, до 40% наших повседневных действий основывается на привычках . Это означает, что ваше подсознание может работать на вас или против вас. Но вам не нужны исследования, чтобы понять, насколько сильными могут быть правильные привычки. Целые книги заполнены повседневными делами успешных предпринимателей, новаторов и креативщиков. В то время как Аристотель, как известно, неверно истолковывает утверждение: «Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

    Итак, если вы готовы стать лучшей версией себя и поставить свою продуктивность на «автопилот», в этом посте будут развенчаны некоторые распространенные заблуждения относительно создания привычек и распорядков, а затем проведен простой процесс разработки вашего идеальный день.

    Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Planio.

    Planio — это мощный инструмент управления проектами, который поможет вам выработать лучшие привычки и распорядки, чтобы вы могли делать больше. Узнайте больше и попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней.

    Почему следует соблюдать распорядок дня?

    Возможно, вам знакома поговорка «хорошее — враг великого». И во многих случаях может показаться, что следование распорядку дня и расписанию просто по умолчанию «достаточно хорошее». Когда вы следуете рутине, вы теряете азарт и спонтанность, необходимые для подлинного творчества, верно?

    Не совсем.Фактически, наш мир уже слишком полон спонтанности и волнений, что не может не радовать нас.

    Единственный способ сделать свою работу лучше — это потратить время. Писатели должны писать. Кодерам нужно кодировать. Дизайнерам нужно проектировать. К сожалению, сделать это становится все труднее. Социальные сети, развлечения и новости (не говоря уже о «продуктивных» развлечениях, таких как тратить весь день в чате или электронной почте!), Поглощают наше внимание, как вампиры.

    С другой стороны, успех приходит благодаря упорному труду, целеустремленности и преданности делу, даже если вы этого не хотите.Как объясняет Стэнфордский бихевиорист Б. Дж. Фогг:

    Если вы выберете правильное небольшое поведение и правильно его упорядочите, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы оно росло. Это произойдет естественно, как хорошее семя, посаженное на хорошем месте.

    Если говорить более конкретно, распорядок помогает вам несколькими способами:

    • Порядок помогает расставить приоритеты в том, что важно. Когда вы планируете свой день определенным образом или усердно работаете над формированием определенных привычек, вы, по сути, говорите: «Это то, что для меня важно.«Распорядок дня и привычки заставляют вас серьезно думать о ваших приоритетах и ​​делать выбор.
    • Знание того, что вы делаете каждый день, помогает вам не отвлекаться. Как пишет автор бестселлеров Нир Эял:« Вы не можете сказать вы отвлекаетесь, если не знаете, что вас отвлекает от «. Когда у вас есть распорядок дня, вы с большей вероятностью заметите, когда что-то пытается отвлечь ваше внимание.
    • Привычки высвобождают энергию для более важных задач Причина, по которой 40% наших действий обусловлено привычками, заключается в том, что наш разум любит экономить энергию.Чем больше вы сможете автоматизировать то, что делаете каждый день, тем больше у вас будет умственного пространства и энергии для выполнения более важных задач.
    • Повседневные распорядки и привычки повышают творческий потенциал. Как мы писали в нашем Руководстве по творчеству, творческой музы не бывает. Вместо этого самые креативные идеи рождаются в результате последовательной работы и уделения времени.
    • Привычки и распорядки двигают вперед. Больше всего на свете ваши привычки и распорядок дня помогают вам видеть прогресс и побуждают делать больше.

    Не заставляйте электронную почту загромождать ваш почтовый ящик.

    Или, как резюмирует автор Atomic Habits Джеймс Клир:

    Ваша сегодняшняя жизнь по сути является суммой ваших привычек. Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

    В чем разница между привычкой и рутиной?

    Привычка — это действие или поведение, которое вы превратили в автоматическую реакцию.Что-то запускает вас (либо внешне, как уведомление, либо внутренне, как определенное чувство), и вы вынуждены следовать этому.

    С другой стороны, рутина — это набор привычек, которые вы создаете для определенных периодов дня. Может быть, вы делаете это по утрам, когда впервые просыпаетесь. Или послеобеденный распорядок дня, который поможет вам справиться с послеобеденным купанием. Как бы то ни было, у всех нас есть эти распорядки. Но мы не все понимаем, насколько они могущественны.

    Почему нельзя просто следовать продуктивному распорядку дня известных основателей и творцов

    Если наша жизнь и наш успех зависят от нашего распорядка и привычек, то почему бы просто не следовать по пути, проложенному другими людьми?

    Успешные основатели и креативщики любят рассказывать о том, как они проводят свои дни, и делиться «секретами» своей продуктивности.Но есть проблема, если просто попытаться повторить их шаги: Просто потому, что рутина работает для кого-то другого, не значит, что она будет работать и для вас (просто взгляните на нелепую рутину Марка Уолберга).

    Больше, чем просто следование повседневным распорядкам и привычкам других людей, лучший способ стать лучше себя — это задавать вопросы, экспериментировать и узнавать, что работает для вас .

    Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.

    Как пишет Мейсон Керри в книге Daily Rituals: How Artists Work :

    В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный ресурс все) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм.
    Твердый распорядок дня создает привычный ритм для психической энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

    Главное предостережение здесь в том, что распорядок должен соответствовать тому, кто его выполняет. У всех нас есть разные факторы, влияющие на привычки, уровни силы воли и независимость в отношении того, как мы проводим время. И если предположить, что вы точно такие же, как Илон Маск, и можете следовать его распорядку, — это верный путь к катастрофе.

    Вместо этого вам нужно поэкспериментировать, чтобы оптимизировать свой день.В частности, есть несколько областей вашей жизни, в которых вам следует обратить внимание, чтобы сформировать твердые привычки и развить продуктивный распорядок дня:

    • Утренний распорядок
    • Рабочие привычки, которые помогут вам оставаться сосредоточенными
    • Отключение от работы
    • Оптимизация энергии и здоровье

    21 распорядок дня и привычки для повышения продуктивности

    Как добиться успеха с помощью лучшего утреннего распорядка

    Вы, несомненно, слышали, что наиболее продуктивные люди просыпаются рано.Будь то автор Харуки Мураками, вставший в 4:00 утра, чтобы написать, или генеральный директор Apple Тим Кук, начинающий свой рабочий день в 3:45 утра, чтобы разобраться со своей электронной почтой. Но это еще не все, что нужно для продуктивного утреннего распорядка.

    Вот несколько привычек, которые вы можете проверить на себе, чтобы больше использовать ранние часы.

    1. Дайте себе больше времени, вставая раньше

    Английский академик Ричард Уэйтли однажды заметил: «Потеряйте час утром, и вы потратите весь день на его поиски.»

    Попрощайтесь с сверхурочными часами и ночами в офисе.

    Есть причина, по которой вы продолжаете видеть раннее время пробуждения для очень успешных людей. Большинство из них понимают, что к 9 часам утра наступает время, а остальная часть мир проснулся, их время больше не только их. Раннее утро — это шанс подготовиться к новому дню, потратить время на значимые проекты или даже провести время с семьей — все это поможет вам сосредоточиться и мотивирован на остаток дня.

    Но не просто установить ранний будильник, но и выработать привычку рано вставать требует некоторых соображений.

    Во-первых, , вы не можете жертвовать своим сном . Раньше вставать — значит раньше ложиться спать. А недостаток сна (менее 7-9 часов) принесет гораздо больше вреда, чем польза от раннего подъема.

    Далее, необходимо согласовывать с временем пробуждения . Наше тело жаждет последовательности, и наши привычки тоже. Чем больше вы сможете придерживаться определенного времени пробуждения, тем с большей вероятностью сможете превратить это в прочную привычку.

    Наконец, никогда не нажимал повтора сигнала. Как Бенджамин Сполл, соавтор книги «Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день, вдохновляет », пишет:

    «Высокопроизводительные люди не нажимают кнопку отсрочки. Самая последовательная тема, которая возникла в моих более чем пятилетних опросах людей об их утрах.Однако они устанавливают будильник, чтобы не проспать, даже если они в конечном итоге просыпаются и выключают его до того, как он успевает зазвонить.»

    2. Застелите свою кровать

    Не все привычки требуют серьезных изменений, и иногда наибольшую отдачу приносят небольшие действия. По крайней мере, так считает автор и инвестор Four Hour Workweek Тим Феррисс.

    Подключайтесь к управлению проектами. Попробуйте Planio.

    Тим клянется, что просто заправит постель по утрам. Это не только положит начало вашему дню, но и может создать цепочку достижений, которая мотивирует чтобы вы продолжали работать в течение дня.

    Плюс, как пишет Тим, хотя выработка привычки заправлять кровать может показаться легким, это дает вам чувство контроля, которое вы можете взять с собой:

    «Независимо от того, насколько плох ваш день, независимо от того, насколько катастрофичен это могло бы стать, ты можешь заправить свою кровать «.

    3. Установите свои самые важные задачи на день

    Основная цель любого продуктивного утреннего распорядка — задать свое намерение и тон в течение дня. Вы хотите чувствовать себя сосредоточенным или рассеянным? Вы нападаете на день с определенной целью или просто реагируете на других людей?

    Контроль повествования в течение дня — лучший способ быть более продуктивным.И один из самых простых способов сделать это — начать свой день с определения ваших самых важных задач (MIT).

    Вот как основатель Zen Habits Лео Бабаута объясняет идею MIT:

    «Ваш MIT — это задача, которую вы больше всего хотите или должны выполнить сегодня. В моем случае я немного изменил ее, чтобы у меня есть три MIT — три дела, которые я должен выполнить сегодня. Я успеваю сделать намного больше, чем три дела? Конечно. Но идея в том, что чем бы я ни занимался сегодня, я хочу быть уверенным в том, что буду делать именно это. .»

    Написание их в начале дня означает, что вы думаете о них с ясной головой и не находитесь под влиянием отвлекающих факторов или перерывов. Ваши MIT дают вам карту того, как будет выглядеть успешный день.

    Программное обеспечение для управления проектами, которое не отстой.

    4. Достигайте своих больших целей, ведя дневник.

    Ведение журнала не только для нервных старшеклассников. Фактически, это процесс записи и размышления о своих целях, мечтах и было обнаружено, что даже чувства улучшают наше настроение и даже помогают нам лучше работать.

    По словам психолога Гарвардской школы бизнеса Франчески Джино, это связано с тем, что размышления о нашей работе напоминают нам, что мы хороши в ней.

    Когда у людей есть возможность размышлять, они испытывают повышение самоэффективности. Они чувствуют себя более уверенными в своих силах. В результате они прилагают больше усилий к тому, что делают.

    То, как вы решаете размышлять, может принимать самые разные формы. Для некоторых людей все сводится к тому, чтобы переписать свои цели, сосредоточив внимание на самом важном.В то время как другие предпочитают писать и декламировать положительные утверждения, чтобы повысить уверенность в себе. Если вам кажется, что это слишком «самопомощь», есть несколько других вариантов:

    Во-первых, есть Five Minute Journal, простой блокнот, который просит вас изложить свои намерения и поразмышлять над тем, за что вы благодарны. для. Или вы можете использовать что-то вроде 750 слов или процесс «Утренние страницы» — систему для написания трех страниц утром, чтобы избавиться от затяжных мыслей и дать вам ясную голову.

    5. Медитируйте, чтобы подготовиться к тому, что принесет день.

    Вы не всегда знаете, что вас ждет в этот день. Но добавление привычки к медитации к утреннему распорядку дня помогает научить вас справляться с вещами лучше и спокойнее.

    Если вы новичок в медитации, важно начать с малого. Как и в любой новой привычке, последовательность важнее, чем интенсивность в начале. Для начала достаточно просто посидеть в тихой комнате с закрытыми глазами несколько минут и сосредоточиться на дыхании.

    Получите всех на одной странице. С Планио.

    Основные привычки рабочего дня, которые помогут вам сосредоточиться и продуктивно

    Утренняя рутина настраивает вас на продуктивный день, но вы также можете оптимизировать свой распорядок дня и то, как вы проводите время в течение рабочего дня.

    Вместо того, чтобы просто реагировать на то, что вам бросают, продуктивные привычки и распорядок рабочего дня позволяют вам знать свои приоритеты и сосредотачиваться на них, могут блокировать отвлекающие факторы и иметь план, как вернуться на правильный путь, когда дела пойдут не так.

    Вот несколько привычек, с которыми стоит поэкспериментировать при разработке своего распорядка дня:

    6. Пропускать электронную почту с утра


    Наш мозг ненавидит неизвестное. И поэтому независимо от того, смотрите ли вы на свой телефон и видите кучу красных точек рядом с приложениями электронной почты и чата или открываете ли почтовый ящик в фоновом режиме (как у 84% людей!), Вы, вероятно, чувствуете себя обязанным проверить свои сообщения в первую очередь.

    Однако все это приводит к тому, что вы проводите свой день, реагируя на потребности других людей, вместо того, чтобы работать в одиночку.Как говорит основатель Farnham Street Шейн Пэрриш:

    Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день.

    Постарайтесь выработать у себя привычку проводить первый час или больше дня без электронной почты или чата. Не соглашайтесь на утренние встречи и оставляйте свой почтовый ящик закрытым, а вместо этого поработайте над одним из своих MIT, который вы написали перед работой. Таким образом, вы сможете добиться прогресса в осмысленной работе. и выработают привычку отдавать предпочтение своим приоритетам.

    7. Съешьте лягушку (справитесь с чем-то трудным, когда ваша энергия максимальна)

    В течение дня у всех нас случаются регулярные приливы и отливы энергии, сосредоточенности и производительности. И хотя этот цикл у всех разный, у большинства из нас спайк бывает утром первым делом (и не только из-за кофе!). Это идеальное время, чтобы выработать привычку есть лягушку.

    Откажитесь от электронных таблиц и начните действовать с помощью управления проектами.

    Подождите, что? Нет, вы не собираетесь есть настоящее живое животное.Вместо этого это просто означает вычеркнуть одну из тех назойливых задач, которые нависали над вами. Как написал Марк Твен:

    «Съешьте живую лягушку утром, и до конца дня с вами не случится ничего хуже».

    Может быть, это означает ответ на неудобное электронное письмо от заинтересованного лица, устранение особенно досадной ошибки или написание объема работ для внешнего подрядчика. Цель состоит в том, чтобы сделать это так, чтобы вы не отвлекались на это в течение остальной части дня.

    8. Планируйте (и делайте) больше перерывов

    Придерживаясь идеи работы с естественными энергетическими кривыми вашего тела, мы не сможем работать все время продуктивно.

    Фактически, исследования наших изменяющихся уровней энергии открыли то, что исследователи называют Ультрадиановыми Ритмами. Это 90-120-минутные сеансы бдительности, которые наш разум проходит циклически, прежде чем понадобится перерыв.

    По словам исследователя сна Натаниэля Клейтмана, наш разум естественным образом жаждет перерывов после каждых 90 минут интенсивной работы.Хуже того, когда вы работаете, когда ваше тело хочет отдохнуть, оно использует наши резервные запасы энергии, чтобы не отставать. Это означает высвобождение гормонов стресса, которые дадут нам дополнительный заряд энергии.

    Лучший ответ — делать перерывы, когда они вам нужны. Слушайте свое тело и планируйте регулярные перерывы от экрана по крайней мере каждые 90 минут.

    Если вы хотите максимально использовать эти перерывы, встаньте со стула, совершите быструю прогулку и постарайтесь провести немного времени на природе, так как все это помогает нам быстро восстановить силы и восстановить силы. наша энергия.

    Завершайте проекты в срок и в установленный бюджет. С Планио.

    9. «Пакетная» работа одинаково работает вместе

    Как и большинство людей, вы, вероятно, носите много головных уборов на работе. Ваша должность может быть менеджером проекта, дизайнером или разработчиком, но ваш день полон самых разных работ. Фактически, как показало одно исследование, проведенное учеными из Wharton:

    «Во многих компаниях эта доля колеблется около 80%, оставляя сотрудникам мало времени для всей важной работы, которую они должны выполнять самостоятельно.»

    Такое постоянное переключение контекста убивает вашу способность сосредотачиваться и быть продуктивным. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на другую задачу, ему может потребоваться до 15 минут, чтобы вернуться к предыдущей задаче. Прыгните вокруг 4 раза и вы потеряли целый час работы.

    Вот где формирование привычки «группировать» становится настолько важным. Как объясняет предприниматель и писатель Пол Джарвис:

    «Группирование» основывается на идее работы только над одним видом задач вовремя.Вместо того, чтобы переходить от одного проекта к другому, вы выполняете все связанные задачи за установленный промежуток времени.

    Посмотрите на свое расписание. Есть ли места, где вы можете выделить немного времени для выполнения важной работы? Постарайтесь найти хотя бы один 90-минутный фрагмент, в котором вы сможете отодвинуть отвлекающие факторы и пройти через свои MIT.

    10. Установите жесткие ограничения на определенные виды деятельности

    Независимо от того, насколько хорошо вы выстроили привычки и распорядок вокруг целенаправленной работы, время от времени вы, несомненно, будете падать с лестницы.Проблема в том, что у многих из нас есть вредные привычки, которые мы выработали за долгие годы, и которые закрадываются в самые уязвимые моменты.

    Может быть, с утра первым делом втягиваются в социальные сети. Или просмотр нескольких или много видео на YouTube после обеда. Или, может быть, даже поздно ложиться спать, чтобы посмотреть фильмы и не высыпаться. Как бы то ни было, вам нужно отказаться от этих привычек, если вы хотите быть по-настоящему продуктивным.

    Не отвлекайтесь, приведите свои проекты в соответствие.

    Для художника и писателя Алекса Мазерса решением было составить список правил и жестких ограничений на время, которое он «отвлекает» от занятий.Его правила не являются установленным распорядком, а служат ограждением для его мотивации каждый день.

    Прочитав с утра свои правила первым делом, вы поймете, каковы ваши приоритеты, и поймете себя, когда откажетесь от них. В качестве дополнительного бонуса используйте инструмент отслеживания времени, чтобы точно узнать, , сколько времени вы тратите на определенные действия, и получать оповещения, когда вы переходите.

    11. Запланируйте время для электронной почты и обмена мгновенными сообщениями (или создайте «рабочие часы»)

    Электронная почта может захватить вашу жизнь, если вы позволите.И одна из худших привычек на рабочем месте, от которой вам нужно отказаться, — это постоянная проверка. Даже если вы выработали привычку пропускать электронную почту первым делом с утра, вам нужно контролировать, когда вы впускаете ее в оставшуюся часть дня.

    Фактически, согласно одному исследованию, в котором участвовало более 50 000 работников умственного труда, большинство из них не могут провести и 6 минут без проверки своей электронной почты или инструмента обмена мгновенными сообщениями!

    Не существует однозначного ответа на вопрос, как часто вам следует проверять электронную почту. Но большинство экспертов по продуктивности сходятся во мнении, что лучшая привычка, которую нужно выработать, — это активно писать электронную почту, а не просто реагировать на нее.

    Эксперт по тайм-менеджменту Элизабет Грейс Сондерс проверяет свою электронную почту только один раз в день (чтобы составить свое ежедневное расписание). В то время как автор бестселлеров New York Times Марк Мерфи говорит, что вам следует делать по крайней мере 2-часовой перерыв в работе с электронной почтой один раз в день. Считайте это своими личными «рабочими часами». Это время, когда вы доступны для общения и сотрудничества. Но остальное время — чистое счастье без электронной почты. Нет уведомлений на рабочем столе. Никаких чеков на вашем телефоне. Как раз время для целенаправленной работы.

    Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Planio.

    12. Используйте GTD, чтобы выработать привычку оставаться организованным.

    Как мы уже говорили в начале этого поста, вы не можете отвлекаться, если не знаете, от чего отвлекаетесь. И наличие системы, позволяющей оставаться организованной, — одна из самых основополагающих привычек и распорядков на рабочем месте, которые вы можете создать.

    Несмотря на то, что для того, чтобы начать работу и придерживаться ее, требуется немного усилий, вы не ошибетесь с системой повышения производительности Getting Things Done (GTD) от Дэвида Аллена.

    Как мы писали в нашем руководстве «Как использовать GTD в 2019 году», GTD состоит из трех этапов:

    1. На этапе приема вы собираете и уточняете задачи, проекты и идеи
    2. Далее идет * этап организации и расстановки приоритетов *, на котором вы решаете, над чем и когда работать, и устанавливаете крайние сроки и напоминания, чтобы не сбиться с пути
    3. Наконец, вы переходите к этапу действия , на котором вы прорабатываете свои приоритеты и, как следует из названия, добиться цели.

    Будучи встроенным в ваш распорядок дня, GTD может изменить вашу привычку. Если вы хотите узнать больше о том, как его использовать, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

    Отключение от работы

    Долгие дни неизбежны. Но если вы хотите быть по-настоящему продуктивным, ваши привычки и распорядок не могут прекратиться вместе с рабочим днем. Напротив, исследования неизменно показывают, что люди, которые следуют распорядку дня в конце дня, менее утомлены и подвержены стрессу, демонстрируют более низкие показатели прокрастинации и даже становятся более сосредоточенными в течение рабочего дня.

    Вот несколько привычек, которые вы можете попробовать выработать в собственных продуктивных распорядках дня.

    13. Подумайте о своих достижениях и запишите 3 произошедших хороших события.

    Слишком легко закончить свой день и расслабиться с Netflix, чтобы попытаться «расслабиться». К сожалению, человеческий мозг не просто так переключает передачи. Вместо этого, когда их не трогают, мысли и эмоции задерживаются и всплывают в худшие моменты (например, когда вы пытаетесь заснуть!)

    Инструмент управления проектами, который нравится разработчикам и менеджерам.

    Один из способов снять стресс после рабочего дня — это личное обсуждение. Особенно тот, который фокусируется на ваших достижениях и положительных вещах, которые с вами произошли. Постройте этот распорядок достаточно долго, и он даже может изменить ваше восприятие своих дней и поможет вам не впасть в негатив.

    Как объясняет Шон Ахор, автор книги The Happiness Advantage :

    «Когда вы записываете список« трех хороших вещей », произошедших в тот день, ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа в поисках потенциальных положительные — вещи, которые вызывают маленький или большой смех, чувство выполненного долга на работе, укрепление связи с семьей, проблеск надежды на будущее.Всего за пять минут в день это тренирует мозг, чтобы научиться замечать и сосредотачиваться на возможностях личного и профессионального роста и использовать возможности для их реализации ».

    14. Освободите место для мысленного одиночества

    Мы от природы социальные существа. Однако все время, проведенное с людьми, берет свое.


    Немного уединения, о котором писали все от Торо до Пруста, — один из наших самых мощных инструментов для отключения и подзарядки.Это не значит, что вам нужно запираться в комнате в конце дня. Лучше просто найдите немного «мысленного уединения» в своей вечерней рутине.

    Как автор Deep Work , Кэл Ньюпорт пишет:

    «Ключ к уединению — это не реагировать на мысли других людей: будь то прослушивание подкастов, сканирование социальных сетей, чтение книги, просмотр Телевизор или ведение разговора

    Проведение времени в изоляции от других умов — это то, что позволяет вам обрабатывать и регулировать сложные эмоции.Это единственный раз, когда вы можете усовершенствовать принципы, на которых вы можете строить жизнь характера. Это то, что позволяет решать сложные проблемы и часто необходимо для творческого понимания. Если вы избегаете времени наедине со своим мозгом, ваша умственная жизнь станет намного более хрупкой и менее продуктивной ».

    Найдите несколько минут после работы, чтобы отделиться от других мыслей и идей и покопаться в своих собственных. Если хотите, напишите опускайте идеи, мысли и чувства, которые не оставят вас в покое. Таким образом, вы знаете, что все готово, чтобы с ним справиться завтра, и можете свободно расслабиться и восстановиться.

    Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.

    15. Уделите время хобби

    Одна из наиболее противоречивых привычек, которые действительно могут помочь вам восстановиться и стать более продуктивными, — это больше работать дома. Вместо того, чтобы просто расслабляться, выполнение так называемого задания мастерства поможет вам отключиться от рабочего дня и получить больше энергии и сосредоточиться на следующий день.

    Как объясняет Алекс Суджунг-Ким Панг, автор книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше , объясняет:

    Опыт мастерства — это увлекательные и интересные вещи, которые вы хорошо делаете.Они часто бывают сложными, но это делает их умственно увлекательными и тем более полезными, когда они умело выполняются.

    Чтобы получить еще больше от своей мастерской деятельности, ищите хобби, которые включают других людей (для удовлетворения наших социальных потребностей), здоровые (например, спорт или упражнения) или дают вам возможность подумать и побыть одному (чтобы принести еще больше умственных способностей). одиночество).

    16. Подготовьтесь к завтрашнему дню с помощью «ритуала выключения».

    Не каждый может полностью контролировать то, как он проводит свое время в течение рабочего дня, что часто может означать, что мы застреваем из-за того, что все идет не так, как планировалось.Однако создание чувства контроля — важная часть успокоения вашего мозга и сохранения позитивного и продуктивного поведения.

    В своей книге Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует , Дэниел Пинк предлагает создать «ритуал выключения», который вернет вам чувство контроля, независимо от того, что еще происходило в течение дня:

    Установите закрытие ритуал. Знайте, когда нужно перестать работать. Постарайтесь так же заканчивать каждый рабочий день. Приведите в порядок свой стол. Сделайте резервную копию вашего компьютера.Составьте список того, что вам нужно сделать завтра.

    Вы можете выбрать свой собственный ритуал. Но несколько элементов, которые, как было показано, могут помочь, включают:

    • Составление списка дел на завтра
    • Размышление о своем дне и запись в дневнике
    • Закрытие открытых вкладок браузера и очистка рабочего стола
    • Расстановка одежды для утром (или в спортзале)

    Программное обеспечение для управления проектами, которое вы действительно захотите использовать.

    17.Выключайте устройства хотя бы за 30 минут до сна

    Недосыпание все портит. Неважно, насколько вы продуктивны в других сферах своей жизни, если вы не выспитесь, все эти усилия будут потрачены зря. К сожалению, полноценный сон — это не только время, которое вы уделяете себе.

    Синий свет, излучаемый экранами наших устройств, может нарушить работу ваших внутренних часов и затруднить засыпание. По словам доктора Адриана Уильямса, профессора медицины сна:

    «Влияние света на гормональные реакции минимально днем, но максимально вечером, когда он может подавлять секрецию мелатонина и задерживать сон.»

    Хотя предпочтительнее прекращать свое экранное время за несколько часов до сна, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны останавливаться по крайней мере за 30 минут до того, как лечь спать.

    Если вы хотите сделать эту привычку еще проще (и дать себе некоторые дополнительные преимущества), просто оставьте свой телефон за пределами спальни. Таким образом, у вас не возникнет соблазна проверить его. и : у вас будет лучшее утро, если вы не проснетесь от экрана, полного уведомлений.

    Привычки которые оптимизируют энергию и здоровье

    Не все хорошие продуктивные привычки подходят для определенных периодов нашего дня.И не каждая рутина связана с тем, как вы проводите время на работе. То, как наше тело чувствует себя, влияет на нашу способность концентрироваться и работать продуктивно, и игнорирование своего здоровья не вариант, когда вы хотите построить продуктивный распорядок дня.

    По мере возможности вы должны стараться внедрить эти несколько привычек в свой распорядок дня.

    Попасть в ♥ с Project Management. Попробуйте Planio.

    19. Дайте глазам отдохнуть

    Вероятно, вы проводите ужасающее количество дня, глядя на экран.Настолько, что на самом деле есть состояние, называемое синдромом компьютерного зрения, которое встречается у 50-90% работников умственного труда.

    Усталость глаз может иметь далеко идущие последствия: от физической усталости, снижения производительности и увеличения количества ошибок до незначительных раздражений, таких как подергивание глаз.

    Есть много способов защитить глаза в течение дня, например, используя правильное освещение, уменьшая блики на экране и делая больше перерывов. Однако одна из самых простых привычек — следовать «правилу 20-20-20».

    Каждые 20 минут, когда вы смотрите на экран, отводите взгляд на объект, который находится на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд.

    Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Затем посмотрите на далекий объект. Проделайте это 10 раз, чтобы глаза не «запирались» в течение дня.

    20. Пейте больше воды в течение дня

    Вода — чудо-инструмент повышения продуктивности. Тем не менее, большинство из нас не использует кулер для воды и направляется к кофемашине, когда чувствуем недостаток энергии.

    И хотя кофеину определенно есть свое место в нашем рабочем дне. Пить больше воды — один из лучших ежедневных распорядков, которые вы можете построить. Наши тела работают на воде, и обезвоживание не только приводит к сухости во рту, но и вызывает недостаток энергии, внимания, мотивации и продуктивности.

    Чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации в течение дня, выработайте привычку пить воду в течение дня. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания о том, что нужно пить больше или поставить цель на день.

    С Planio вы повысите продуктивность и рано вернетесь домой.

    21. Регулярные упражнения

    И наконец, вам не нужно еще человека, рассказывающего вам о пользе упражнений. Но я все равно это сделаю. Если ваше физическое здоровье и пляжное тело для вас не так важны, прислушайтесь к другим результатам.

    Упражнения могут замедлить нейрогенез, а это значит, что с возрастом у вас будет оставаться больше клеток мозга. В более короткие сроки это также может дать вам больше энергии в течение дня, сделать вас счастливыми и мотивировать работать больше и даже помочь вам дольше оставаться умственно сосредоточенным.

    Встраивать упражнения в свой распорядок дня не обязательно. В своей книге Найдите время: как сосредоточиться на том, что важно каждый день , авторы Джон Зераткси и Джейк Кнапп объясняют, как современная культура поощряет нереалистичные ожидания в отношении упражнений:

    «Движение тела — лучший способ зарядить аккумулятор. Но вам не нужны длительные сложные тренировки ».

    Вместо этого авторы предлагают несколько простых правил:

    • Упражнение в течение примерно 20 минут: Исследования показывают, что наиболее важные когнитивные результаты могут быть достигнуты всего за 20 минут упражнений.

    • Делайте это каждый день: Прилив энергии и настроения от упражнений длится примерно день, поэтому важно не отставать от своего распорядка.

    • Не беспокойтесь о совершенстве: Если вы делаете 4 дня из 7, это прекрасно. Цель — постоянство в долгосрочной перспективе. Не подчеркивая, что вы пропустили день здесь или там.

    Это означает, что вы можете ходить в тренажерный зал на быструю тренировку, делать упражнения с собственным весом в офисе или даже просто ходить и подниматься по лестнице каждый день.Как и в большинстве хороших повседневных дел, речь идет о возможности делать это постоянно.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *