Игры для расслабления (детям 3-6 лет)

Даже маленькие дети должны уметь расслабляться. Когда ребенок расслаблен, информация, которую ему необходимо усвоить, передается по нервным путям легче и более полно. Если тело малыша напряжено и неподвижно, восприятие информации из окружающей среды или даже от собственного тела становится очень ограниченным, и ребенку трудно правильно отреагировать или принять подходящее решение. Когда ребенок спокоен и чувствует себя безопасно и уютно, он учится быстрее и легче.

Многие дети, посещающие ясли и детские сады, переживают стресс и находятся в постоянном напряжении, важно уметь помочь им расслабиться и успокоиться. В этой главе мы предлагаем интересные игры, направленные на достижение этой цели. Прежде чем дети приступят к подвижным занятиям, имеет смысл проводить короткие расслабляющие игры. Малыши станут восприимчивее, любопытнее, у них поднимется настроение. Да и для нас, взрослых, работа с детьми, которые чувствуют себя хорошо, обещает быть более приятной и продуктивной. Дети заражают нас своей творческой жизненной энергией и помогают нам добиваться хороших результатов.

1. Волшебное перо

Описание:
Эта поэтичная игра дает детям прекрасную возможность расслабиться и сконцентрировать внимание. Она укрепляет привязанность каждого отдельного ребенка к вам как ведущему группы . Ребята охотно разрешают прикасаться к себе необычным способом. Каждый получает шанс на короткое время без затруднений оказаться в центре внимания. Игра развивает телесное сознание детей — в особенности их тактильное восприятие.

Материалы: вам понадобится большое красивое перо. Также вы можете использовать кончики собственных пальцев.

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция детям:
Сядьте в круг на пол. У меня в руках волшебное перо, которым я коснусь разных мест вашего тела. Оно приятно на ощупь, и его прикосновенье подарит вам бодрость и веселье.
Я поочередно буду подходить к каждому из вас. Ребенок, рядом с которым я останавливаюсь, закрывает глаза. Тогда я нежно коснусь волшебным пером его лица, шеи, ладони или руки. Не открывая глаза, ребенок должен дотронуться указательным пальцем до того места, которого коснулось перо. После этого он может открыть глаза, а волшебное перо коснется другого ребенка.
(Играя в эту игру первый раз, ошибку на несколько сантиметров вы можете считать вполне хорошим результатом. Если ребенок оказался слишком далеко от цели, вы можете отметить: «Ты почти попал!» Затем укажите ему на правильное место. Помните о том, что дети учатся, наблюдая.

Работая с более старшими детьми, через некоторое время вы можете доверить волшебное перо одному или нескольким детям.)

2. Падающее перо

Описание:
В этой игре вашим помощником будет маленькое пушистое перышко либо иной подобный предмет, легкий и воздушный.

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция детям:
У меня в руке маленькое пушистое перышко. Посмотрите, как мягко оно падает на пол, когда я его отпускаю.
Сейчас я отпущу его, а вы считайте вслух: давайте узнаем, сколько времени потребуется перышку, чтобы долететь до пола. Мы можем посчитать вместе: раз… два… три… четыре… пять…

Теперь станьте здесь. Представьте, что каждый из вас — маленькое красивое перышко, которое выпало из крыла птицы, пролетевшей над землей. Вы будете медленно и мягко опускаться вниз, на пол, парить как перышко, и при этом считать до пяти. На счете три, вы, вероятно, уже будете почти лежать на полу… Когда вы долетите до пола, полежите там несколько мгновений совершенно расслабленно.
Пока вы летите, я буду громко считать вслух. Начали: раз… два… три… четыре… пять…

3. Гамак

Описание:
Эта игра дает возможность хорошо расслабиться под музыку. Каждый ребенок может понежиться, получив необычный подарок от взрослых. Дети любят подобные игры.

Возраст участников: с 3 лет.

Материалы: шерстяное одеяло или простыня; спокойная инструментальная музыка. Очень хорошо подходят «Колыбельная» Брамса и «Мечтания» Шумана.

Инструкция детям:
В некоторых странах люди, когда хотят хорошо и комфортно отдохнуть, используют гамак. Полностью расслабившись, они ложатся в него и мягко покачиваются из стороны в сторону. Сегодня мы сделаем особенный гамак: я постелю на пол одеяло, и один из вас может на некоторое время улечься на него. Один взрослый становится у его головы, а другой — у ног, затем мы немного приподнимаем одеяло, и ребенок медленно раскачивается в гамаке в такт музыки. Все остальные дети стоят вокруг и могут, приветливо улыбаясь, подпевать звучащей мелодии. Через некоторое время мы мягко опускаем ребенка на пол. И гамак освобождается для следующего ребенка.

(Присматривайте за ребенком, который качается в гамаке; напевайте мелодию вместе со всеми и ощущайте своим телом ее ритм.)

4. Волшебный воздушный шарик

Описание:
В этой игре дети учатся управлять своим телом, развивают чувство формы и пропорции. Одновременно они расслабляются и концентрируют внимание. Кроме того, ребята задействуют фантазию и развивают воображение.

Возраст участников: с 4 лет.

Инструкция детям:
Давайте вместе поколдуем и превратимся в воздушные шарики. Каждый скажет мне, какого цвета он хочет быть…

Теперь ложитесь на пол. Сейчас вы — ненадутые шарики, вы совсем без воздуха. Я хочу, чтобы по мере того, как я буду вас надувать, вы меняли свою форму и все больше становились похожими на надутые воздушные шарики. Приступаю немедленно: я вдохну в вас немного воздуха, так что вы сразу станете больше и красивее. Каждый раз, когда я вдуваю в вас воздух, чуть-чуть приподнимайтесь. (Выдохните воздух с четким звуком. Дети должны слегка приподняться над полом.) Старайтесь оставаться в этом положении до тех пор, пока я не наполню вас новой порцией воздуха.
Я задую в вас немного воздуха, а вы еще чуть-чуть приподнимитесь, чтобы стать побольше. (Громко выдохните) Сохраняйте и эту новую форму, пока я не выдохну еще раз…
Теперь я вас опять немного увеличу. (Снова выдохните.)
Сейчас я вдохну в вас последнюю порцию воздуха, а вы встаньте прямо. (Снова выдохните.) Теперь вы совсем большие шары. Старайтесь сохранить свою форму, не двигайтесь. Кому-нибудь нужен еще воздух? Я буду обходить вас и наполнять ваши руки дополнительным воздухом до тех пор, пока не увижу красивые, тугие шары. (Обойдите детей.) И тебе я даю еще воздуха… и тебе…
Теперь мы можем уменьшить шарики. Слушайте шум воздуха, выдувающегося из шарика. Когда вы услышите этот звук, станьте чуть меньше. Но только когда услышите шум! Если шум прекратится, замрите и не двигайтесь.
(Издавайте легкое «сс-с…», чтобы дети поняли, что из них выходит воздух.)
Сс-с… теперь вы стали чуть меньше.
Сс-с… еще немного меньше.
Сс-с… и еще меньше.
Сс-с… и еще меньше.
Теперь ложитесь на пол. В вас больше не осталось воздуха… Я подойду к каждому из вас и проверю, действительно ли весь воздух из вас вышел.
(Переходите от ребенка к ребенку, и если вы видите, что у кого-то остались напряженными плечи или коленки, обратитесь к нему.)
Я помогу тебе выпустить отсюда воздух, чтобы ты смог лежать на полу более расслабленно и легко. (Нежно прикоснитесь к нужной части его тела, произнося «сс-с…».)

5. Путешествующий шарик

Описание:
Используемый в игре цветной воздушный шар притягивает внимание детей и помогает тренировать чувство расстояния. Игра сплачивает группу.

Материалы: вам будет необходим надутый воздушный шар средней величины. Подберите хорошую инструментальную музыку; мы можем порекомендовать « Вариации на тему Моцарта » М.И. Глинки.

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция детям:
Я хочу пригласить вас поиграть в игру, которая называется «Путешествующий шарик».

Сядьте тесным кругом на пол. Как только я включу музыку, начинайте передавать друг другу воздушный шарик, пока он не пройдет круг…

Теперь отодвиньтесь чуть-чуть назад, чтобы круг стал шире. Снова передавайте шарик по кругу, но на этот раз в другом направлении. Пусть он сделает еще один круг. Это уже немного сложнее…
Опять отодвиньтесь еще немного назад и сделайте круг еще шире. Ложитесь на живот, вытяните ноги, руки и снова передавайте шарик по кругу. Не бросайте его соседу, а протягивайте. Вы чувствуете, как шарик заставляет вас тянуться?
(Дайте кругу расшириться так, чтобы дети все еще могли передавать шарик.
Для детей постарше — от 4 до 5 лет — хорошо провести другой вариант этой игры. В этом случае ребята начинают игру, сидя спиной к центру круга. Здесь круг должен увеличиваться медленней, а в третий раз, чтобы передавать шарик, дети могут лечь на спину.)

6. Мороженое

Описание:
Это красивая игра-фантазия для летнего времени, которая нравится всем любящим мороженое детям. Играя в нее, ребята расслабляются и ощущают разные части своего тела.

Возраст участников: с 4 лет.

Инструкция детям:
Станьте ровно и поднимите руки над головой. Выпрямитесь. А сейчас каждый из вас должен представить, что он — вафельный стаканчик со своим любимым мороженым. Какого вы вкуса?.. А цвета?..
Вы очень вкусные; представьте, что кто-то начал вас медленно есть.
Это очень хорошо, вас медленно, очень медленно едят!

Почувствуйте, как вы становитесь все меньше и меньше. Почувствуйте, как все больше и больше таете, и в конце концов от вас не остается ничего, что можно было бы еще съесть.
Совсем медленно вы можете опуститься на пол, чтобы показать мне, что этот прекрасный вафельный стаканчик целиком и полностью съеден…
И когда вы ляжете на пол, то можете отдохнуть, помечтать и подождать, пока я не скажу всем вам, что вы можете снова встать.

7. Я рядом с тобой

Описание:
Это оригинальное упражнение очень хорошо помогает детям сконцентрировать внимание. Не беспокойтесь, если дети лишь иногда будут правильно угадывать ваше приближение. Этот навык требует некоторой тренировки. Время от времени повторяйте игру, пока ваше терпение не будет вознаграждено. Дети могут обнаружить ваше присутствие множеством способов: слыша шелест вашей одежды, различая тень, ощущая вибрацию пола, волнение воздуха, запах ваших духов и иным образом, через те чувства, для которых даже нет названий.

Лучшие результаты получаются, если к началу игры ребята уже находятся в расслабленном состоянии, а также после расслабляющей сказки или сразу после обеда.

Возраст участников: с 4 лет.

Инструкция детям:
Ложитесь на пол там, где вы чувствуете себя хорошо и уютно, и закройте глаза. (Если нет ковра или коврового покрытия, дети могут лечь на шерстяные одеяла или небольшие матрацы.)
Пока вы лежите с закрытыми глазами, я буду ходить по комнате — так тихо, как только смогу.
Я буду подходить к кому-нибудь из вас вплотную, а потом отходить. Когда я перестану говорить, в комнате станет совсем тихо. Попробуйте почувствовать, когда я подхожу к вам близко. Если вы почувствуете, что я очень близко к вам, поднимите вверх одну руку. А когда вам покажется, что я опять отошла, опустите руку вниз. Не открывайте глаз!
(Очень медленно ходите по комнате и подходите к детям. Подходите к одним и тем же ребятам с разных сторон.)

8. Колка дров

Описание:
Это замечательное расслабляющее упражнение, которое хорошо проводить осенью.

Возраст участников: с 5 лет.

Инструкция детям:
Представьте, что вы — дровосеки, которые работают в лесу. Вы завалили много деревьев, распилили стволы на короткие бревна. Теперь эти бревна нужно поколоть, чтобы зимой положить их в печь или камин и хорошенько обогреть дом.
Станьте здесь, широко расставив ноги. Представьте бревно, которое надо поколоть. Двумя руками вы держите рукоять большого, тяжелого топора. Занесите этот топор над головой. Представьте, какой он тяжелый; глубоко вдохните и на выдохе сильно ударьте топором по дереву… Вам удалось его расколоть?
Давайте попробуем еще раз. Снова поднимите топор над головой. Вдохните, и, выдыхая, сильно ударьте по дереву…
Хотите сделать полено еще меньше? Тогда возьмите топор и расколите бревно еще раз…
А теперь принесите мне все поленья и сложите здесь. Кладите их аккуратно, друг на дружку.

9. Медведь после спячки

Описание:
В этой подвижной игре дети могут сосредоточиться и расслабиться, постепенно растягивая все мышцы.

Материалы: для первой части игры (медведь в зимней спячке) поставьте мелодичную музыку, например, «Колыбельную» Брамса и «Мечтания» Шумана .

Возраст участников: с 4 лет.

Инструкция детям:
Вы уже знаете, что медведи впадают в зимнюю спячку. Они сворачиваются калачиком в своей берлоге, и когда начинает падать снег и в лесу дует ледяной ветер, им снятся спелые ягоды, которые они найдут летом.
Представьте, что каждый из вас — медведь. Ложитесь на пол и свернитесь калачиком, пока вам не станет достаточно тепло. Вы можете спать всю зиму вплоть до весны. Чтобы медведи смогли мечтать во сне, я включу подходящую музыку.
(Когда колыбельная закончится, продолжите рассказ о медведях.)
Наступила весна. Солнце светит ярче, и снег начал таять. Первые весенние цветы протягивают свои лепестки к солнцу. Медведи медленно просыпаются. Они ложатся на спину. Вы еще совсем-совсем сонные и усталые. Очень медленно вытяните вперед одну руку. Протяните ее в сторону… А теперь назад…
Поднимите другую руку и протяните ее вперед… в сторону… назад…
Медленно, очень медленно, как медвежата, встаньте на четвереньки. Надавите обеими руками на пол и почувствуйте, как он устойчив.
Покачайтесь назад и вперед; сделайте это четыре раза… Упираясь руками в пол, качнитесь назад так далеко, как только сможете. Растяните спину. Вы почувствовали, как растягиваются ваши пальцы?
Проснуться вам помогут движения ногами. Пусть обе руки упираются в пол, поднимите вверх одно колено и медленно потяните ногу назад… Растяните таким же образом вторую ногу… Теперь ложитесь на живот. Вытяните обе руки далеко вперед, а ноги — назад… Продержись так как можно дольше, а я тем временем буду считать: раз… два… три… четыре…
Теперь вы можете расслабиться. Радуйтесь пришедшей весне, а я тем временем поставлю вам какую-нибудь красивую музыку…

10. Макароны

Описание:
Это короткое и приятное расслабляющее упражнение, которое очень нравится детям.

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция детям:
Станьте все вместе вплотную друг к другу и опустите руки вниз. Представьте, что вы — пучок макарон, которые подают на обед. Вы в кастрюле с водой. Сейчас я включу плиту, и макароны начнут вариться.
Макароны варятся и делаются все мягче и мягче. Они медленно, очень медленно опускаются на дно кастрюли легким красивым клубком…
А когда я крикну «Кетчуп!», вы можете снова встать, осмотреть свои ладони, руки и ноги и почувствовать, какие вы замечательные.

11. Могучий лев

Описание:
Это короткая интересная игра, помогающая детям расслабить мышцы лица и шеи. Одновременно она способствует углублению дыхания.

Эта игра нравится детям прежде всего потому, что они могут идентифицировать себя с могучим зверем и показать свой голос.

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция детям:
Встаньте на колени на пол и положите руки на ноги. Сейчас вы можете превратиться в великолепных львов: сильные когти… хвост с коричневой кисточкой… могучая голова с громадной пастью и блестящими зубами…
Широко откройте свои львиные глаза.
Теперь распахните львиную пасть и высуньте львиный язык.
Очень устрашающе!.. Но можно сделать еще кое-что…
Издайте негромкий, но мощный львиный рык; он, вероятно, звучит, как далекий гром или рычание большой, очень большой собаки.
А сейчас попытайтесь издать действительно страшный рык. Рычите на меня страшным рыком… Теперь порычите на своих соседей с одной, а потом с другой стороны от вас…
Закройте глаза и постарайтесь почувствовать свою львиную морду и львиный язык…
Опять откройте глаза и еще раз порычите на меня… на ребят с левой стороны… на ребят с правой стороны… Не закрывайте львиную пасть.
Закройте глаза, еще раз почувствуйте свои львиные глаза, морду и язык…
А теперь закройте свою пасть. Оближите львиным языком львиные губы, сильно потрясите головой… и откройте глаза.

12. Пальцы прячутся

Описание:
Эта игра тренирует мышцы рук и является замечательной подготовкой к подвижным упражнениям из книги «Привет, ручки!» .

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция детям:
Сядьте на пол, протяните руки вперед и пошевелите пальцами, как сороконожка ногами.
Очень быстро поработайте пальцами в воздухе, вверх, вниз, в одну сторону, в другую сторону…
А теперь хорошенько спрячьте пальцы в кулачках, так чтобы никто не смог их увидеть. Они должны полностью скрыться. Никто не должен их больше видеть! Мы сможем их найти, только если позовем сыщика.
Теперь выпустите свои пальцы наружу. Покажите им весь белый свет, чтобы они сказали: «Мы уже бывали здесь прежде!»
Потяните растопыренные пальцы, превращая каждую кисть в красивую звездочку…
Теперь поднимите руки высоко вверх и скажите потолку нашей комнаты: «Добрый день, это я».
Помашите другому ребенку обеими руками и скажите: «Привет, это я».
Теперь положите руки на колени и дайте им перевести дух; пусть отдохнут ваши мизинцы; пусть отдохнут безымянные пальцы; средние пальцы пусть отдохнут; пусть отдыхают указательные пальцы; и, наконец, пусть отдохнет ваш красивый гибкий большой палец.

13. Праздничные свечи

Описание:
Эта игра поможет детям урегулировать дыхание и автоматически начать глубже дышать. Одновременно ребята смогут расслабить мышцы лица.

Это прекрасное, очень простое упражнение захватывает внимание детей и помогает им собраться.

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция детям:
Как начинается день вашего рождения? Стоят ли на вашем дне рождения горящие свечи? Печет ли для вас мама пирог? А сколько свечей для вас ставят?..
Поднимите один палец и представьте, что это свеча с праздничного пирога на вашем дне рождения. Очень нежно задуйте ее.
Теперь поднимите два пальца и задуйте две свечи. Чтобы отметить ваш следующий день рождения, вероятно, вам потребуется вдвое больше свечей.
Высоко поднимите все пальцы и представьте, что это десять праздничных свечей. Задуйте их всех. Дуйте очень сильно!
Закройте глаза, представьте еще несколько свечей и задуйте их. Почувствуйте, как воздух выдувается из вашего рта…
Теперь откройте глаза. Представьте легкую травинку. Возьмите ее двумя пальцами. Очень нежно дуйте на травинку, так чтобы она согнулась вперед…
Положите руки на колени и дайте им передохнуть.

14. Воздушный шар

Описание:
Чтобы построить один большой воздушный шар, дети должны включить свое воображение. В ходе игры они начинают глубже дышать, расслабляются и получают приятное чувство свободы и единения со всеми.

Возраст участников: с 4 лет.

Инструкция детям:
Станьте в круг и возьмитесь за руки. Не размыкая рук, все одновременно ложитесь на спину на пол. Спокойно лежа на полу, представьте, что вы — большой красивый воздушный шар. В шаре совсем мало воздуха. Вы можете лежать совсем совсем расслабленно?
Если вы услышите звук «шшш…», это значит, что шар начинает медленно наполняться воздухом. (Произнесите: «Шшш…»)
Каждый из вас немного наполнился воздухом: воздух проникает всюду, в ступни, ноги, живот, руки…
Я буду вдувать в шар еще воздух, а вы постепенно поднимайтесь. Мне хочется увидеть, как все больше детей встает и шар все больше наполняется воздухом. Старайтесь не размыкать рук.
(Не спеша идите вперед и дайте детям возможность представить, что они медленно наполняются воздухом.)
Шар надувается все больше. Теперь уже видны красивые пестрые кольца, украшающие шар: желтые, красные и зеленые…
А теперь все дети встают. Продолжайте держаться за руки и дайте шару еще немного надуться. Сделайте круг шире и почувствуйте, как велик шар. Глубоко дышите, наполняйте воздухом живот, спокойно вдыхайте и выдыхайте… вдыхайте и выдыхайте…
Теперь представьте, что шар медленно-медленно взлетает в небо. Легкий ветерок уносит его за собой. Шар легко парит в воздухе. Его цвета сверкают на солнце, а внизу на земле стоят дети и говорят: «Смотрите, вот летит красивый разноцветный воздушный шар».
А теперь пришло время опять опустить шар на землю. Это совсем не сложно: надо выпустить немного воздуха из шара. Это сделаете вы, все одновременно издавая звук: «Сссссс… сссссс… ссссс…»
Почувствуйте, как в шаре остается все меньше воздуха. Держитесь за руки и пройдите немного вперед. Выпустите еще воздуха из шара и почувствуйте, как он становится тяжелее. Ваша голова становится тяжелей, ваши руки и ваши ладони становятся тяжелее, ваши ноги становятся тяжелее. Выпустите еще воздуха и вместе медленно-медленно опуститесь на пол и останьтесь там лежать очень расслабленными. Когда окажитесь на полу, вы можете разомкнуть руки. Я пройду мимо каждого из вас и посмотрю, где в шаре остался воздух.
(Переходите от ребенка к ребенку и «расслабляйте» части тела, которые еще выглядят напряженными.) Возможно, ты сможешь еще отсюда выпустить воздух. (Издавайте вместе с ребенком звук «сссс…»)

15. Круг, начертанный мелом

Описание:
Игра помогает детям расслабить мышцы ног и ступней.

Возраст участников: с 4 лет.

Инструкция детям:
Ложитесь на пол…
Поднимите одну ногу вверх и представьте, что большой палец ноги — это кусок мела. Какого цвета ваш мел: белый, красный, зеленый или желтый?
Нарисуйте мелом большой круг…
Теперь начертите совсем маленький круг…
Подвиньте ногу немного в сторону и нарисуйте мелом еще один большой круг… и еще один маленький…
То же самое сделайте с другой ногой. Поднимите ногу вверх и представьте, что большой палец ноги — это кусок мела. Какого цвета этот мел?.. Начертите им большой круг в воздухе…
Теперь нарисуйте маленький круг…
Подвиньте ногу немного в сторону и нарисуйте мелом еще один большой круг… и еще один маленький…
А теперь снова встаньте.

Более подробно об этом вопросе можно почитать в книге Клауса Фопеля «С головы до пят: Подвижные игры для детей 3–6 лет».

игры для релаксации | Картотека (средняя группа) на тему:

Картотека игр

Игры для релаксации

для детей младшего и среднего

дошкольного возраста

\

Релакса́ция(от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом ипсихосоматическими заболеваниями.

Дети дошкольного возраста нередко находятся в состоянии высокого психоэмоционального возбуждения. Виной тому может быть эмоциональный стресс, кризис возраста, усталость и другие причины. Воспитатели могут помочь детям снять это напряжение, успокоить их, используя игры для релаксации.

Цель релаксационных игр – снять психоэмоциональное напряжение, создать положительный эмоциональный фон. В результате релаксации у детей нормализуется эмоциональное состояние, они успокаиваются, приходят в равновесие, у них налаживается сон.

Существуют разные релаксационные игры:

• Игры, помогающие достичь состояния релаксации путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления основных мышц тела
• Игры, помогающие добиться состояния релаксации путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с задержкой
• Игры с монотонными движениями руками и сжимание мышц кистей рук затормаживают отрицательные эмоции. Например с прищепками

Волшебное перо (с 3 лет)

Описание. Эта игра дает детям прекрасную возможность расслабиться и сконцентрировать внимание. Игра развивает телесное сознание детей — в особенности их тактильное восприятие.

Материалы: вам понадобится большое красивое перо. Также вы можете использовать кончики собственных пальцев.

Инструкция детям. Сядьте в круг на пол. У меня в руках волшебное перо, которым я коснусь разных мест вашего тела. Оно приятно на ощупь, и его прикосновение подарит вам бодрость и веселье.

Я поочередно буду подходить к каждому из вас. Ребенок, рядом с которым я останавливаюсь, закрывает глаза. Тогда я нежно коснусь волшебным пером его лица, шеи, ладони или руки. Не открывая глаза, ребенок должен дотронуться указательным пальцем до того места, которого коснулось перо. После этого он может открыть глаза, а волшебное перо коснется другого ребенка.

(Играя в эту игру первый раз, ошибку на несколько сантиметров вы можете считать вполне хорошим результатом. Если ребенок оказался слишком далеко от цели, вы можете отметить: «Ты почти попал!» Затем укажите ему на правильное место. Помните о том, что дети учатся, наблюдая.

Работая с более старшими детьми, через некоторое время вы можете доверить волшебное перо одному или нескольким ребятам.)

Мороженое

Описание. Это красивая игра-фантазия для летнего времени, которая нравится всем любящим мороженое детям. Играя в нее, ребята расслабляются и ощущают разные части своего тела.

Возраст участников: с 4 лет.

Инструкция детям. Станьте ровно и поднимите руки над головой. Выпрямитесь. А сейчас каждый из вас должен представить, что он — вафельный стаканчик со своим любимым мороженым. Какого вы вкуса?.. А цвета?..

Вы очень вкусные; представьте, что кто-то начал вас медленно есть.

Это очень хорошо, вас медленно, очень медленно едят!

Почувствуйте, как вы становитесь все меньше и меньше. Почувствуйте, как все больше и больше таете, и в конце концов от вас не остается ничего, что можно было бы еще съесть.

Совсем медленно вы можете опуститься на пол, чтобы показать мне, что этот прекрасный вафельный стаканчик целиком и полностью съеден…

И когда вы ляжете на пол, то можете отдохнуть, помечтать и подождать, пока я не скажу всем вам снова встать.

Волшебный воздушный шарик (с 4 лет)

Инструкция детям. Давайте вместе поколдуем и превратимся в воздушные шарики. Каждый скажет мне, какого цвета он хочет быть…

Теперь ложитесь на пол. Сейчас вы — ненадутые шарики, вы совсем без воздуха. Я хочу, чтобы по мере того, как я буду вас надувать, вы меняли свою форму и все больше становились похожими на надутые воздушные шарики. Приступаю немедленно: я вдохну в вас немного воздуха, так что вы сразу станете больше и красивее. Каждый раз, когда я вдуваю в вас воздух, чуть-чуть приподнимайтесь. (Выдохните воздух с четким звуком.Дети должны слегка приподняться над полом.)Старайтесь оставаться в этом положении до тех пор, пока я не наполню вас новой порцией воздуха.

Я задую в вас немного воздуха, а вы еще чуть-чуть приподнимитесь, чтобы стать побольше. (Громко выдохните.) Сохраняйте и эту новую форму, пока я не выдохну еще раз…

Теперь я вас опять немного увеличу. (Снова выдохните.)

Сейчас я вдохну в вас последнюю порцию воздуха, а вы встаньте прямо. (Снова выдохните.) Теперь вы совсем большие шары. Старайтесь сохранить свою форму, не двигайтесь. Кому-нибудь нужен еще воздух? Я буду обходить вас и наполнять ваши руки дополнительным воздухом до тех пор, пока не увижу красивые, тугие шары. (Обойдите детей.) И тебе я даю еще воздуха… и тебе…

Теперь мы можем уменьшить шарики. Слушайте шум воздуха, выдувающегося из шарика. Когда вы услышите этот звук, станьте чуть меньше. Но только когда услышите шум! Если шум прекратится, замрите и не двигайтесь.

(Издавайте легкое «с-с-с…», чтобы дети поняли, что из них выходит воздух.)

С-с-с… теперь вы стали чуть меньше. С-с-с… еще немного меньше. С-с-с… и еще меньше. С-с-с… и еще меньше.

Теперь ложитесь на пол. В вас больше не осталось воздуха… Я подойду к каждому из вас и проверю, действительно ли весь воздух из вас вышел.

(Переходите от ребенка к ребенку, и если вы видите, что у кого-то остались напряженными плечи или коленки, обратитесь к нему.) Я помогу тебе выпустить отсюда воздух, чтобы ты смог лежать на полу более расслабленно и легко. (Нежно прикоснитесь к нужной части его тела, произнося «с-с-с…».)

Медведь после спячки

Описание. В этой подвижной игре дети могут сосредоточиться и расслабиться, постепенно растягивая все мышцы.

Материалы: для первой части игры (медведь в зимней спячке) поставьте мелодичную музыку.

Возраст участников: с 4 лет.

Инструкция детям. Вы уже знаете, что медведи впадают в зимнюю спячку. Они сворачиваются калачиком в своей берлоге, и когда начинает падать снег и в лесу дует ледяной ветер, им снятся спелые ягоды, которые они найдут летом.

Представьте, что каждый из вас — медведь. Ложитесь на пол и свернитесь калачиком, пока вам не станет достаточно тепло. Вы можете спать всю зиму вплоть до весны. Чтобы медведи смогли мечтать во сне, я включу подходящую музыку.

(Когда колыбельная закончится, продолжите рассказ о медведях.)

Наступила весна. Солнце светит ярче, и снег начал таять. Первые весенние цветы протягивают свои лепестки к солнцу. Медведи медленно просыпаются. Они ложатся на спину. Вы еще совсем-совсем сонные и усталые. Очень медленно вытяните вперед одну руку. Протяните ее в сторону… А теперь назад…Поднимите другую руку и протяните ее вперед… в сторону… назад…

Медленно, очень медленно, как медвежата, встаньте на четвереньки. Надавите обеими руками на пол и почувствуйте, как он устойчив.

Покачайтесь назад и вперед; сделайте это четыре раза… Упираясь руками в пол, качнитесь назад так далеко, как только сможете. Растяните спину. Вы почувствовали, как растягиваются ваши пальцы?

Проснуться вам помогут движения ногами. Пусть обе руки упираются в пол, поднимите вверх одно колено и медленно потяните ногу назад… Растяните таким же образом вторую ногу… Теперь ложитесь на живот. Вытяните обе руки далеко вперед, а ноги — назад… Продержитесь так как можно дольше, а я тем временем буду считать: раз… два… три… четыре…

Теперь вы можете расслабиться. Радуйтесь пришедшей весне, а я тем временем включу вам какую-нибудь красивую музыку… (Включите «Мечтания» Шумана.)

Могучий лев

Описание. Это короткая интересная игра, помогающая детям расслабить мышцы лица и шеи. Одновременно она способствует углублению дыхания.Эта игра нравится детям прежде всего потому, что они могут идентифицировать себя с могучим зверем и показать свой голос.

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция детям. Встаньте на колени на пол и положите руки на ноги. Сейчас вы можете превратиться в великолепных львов: сильные когти… хвост с коричневой кисточкой… могучая голова с громадной пастью и блестящими зубами…

Широко откройте свои львиные глаза. Теперь распахните

львиную пасть и высуньте львиный язык.

Очень устрашающе!.. Но можно сделать еще кое-что…

Издайте негромкий, но мощный львиный рык; он, вероятно, звучит как далекий гром или рычание большой, очень большой собаки. А сейчас попытайтесь издать действительно страшный рык. Рычите на меня страшным рыком… Теперь порычите на своих соседей с одной, а потом с другой стороны от вас… Закройте глаза и постарайтесь почувствовать свою львиную морду и львиный язык… Опять откройте глаза и еще раз порычите на меня… на ребят с левой стороны… на ребят с правой стороны…

 Не закрывайте львиную пасть.

Закройте глаза, еще раз почувствуйте свои львиные глаза, морду и язык…

А теперь закройте свою пасть. Оближите львиным языком львиные губы, сильно потрясите головой… и откройте глаза.

Праздничные свечи

Описание. Эта игра поможет детям урегулировать дыхание и автоматически начать глубже дышать. Одновременно ребята смогут расслабить мышцы лица.

Это прекрасное, очень простое упражнение захватывает внимание детей и помогает им собраться.

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция детям. Как начинается день вашего рождения? Стоят ли на вашем дне рождения горящие свечи? Печет ли для вас мама пирог? А сколько свечей для вас ставят?..

Поднимите один палец и представьте, что это свеча с праздничного пирога на вашем дне рождения. Очень нежно задуйте ее.

Теперь поднимите два пальца и задуйте две свечи. Чтобы отметить ваш следующий день рождения, вероятно, вам потребуется вдвое больше свечей.

Высоко поднимите все пальцы и представьте, что это десять праздничных свечей. Задуйте их все. Дуйте очень сильно!

Закройте глаза, представьте еще несколько свечей и задуйте их. Почувствуйте, как воздух выдувается из вашего рта…

Теперь откройте глаза. Представьте легкую травинку. Возьмите ее двумя пальцами. Очень нежно дуйте на травинку, так чтобы она согнулась вперед…

Положите руки на колени и дайте им передохнуть.

Оттаивание и замерзание

Описание. В этой игре дети постарше получают замечательную возможность сосредоточиться и потренировать разные части тела. Малышам не очень просто выполнить предлагаемые задания, но со временем они улучшают свои результаты и достигают успеха.

Музыка придает детям бодрости и уравновешивает их эмоции.

Возраст участников: с 4 лет.

Материалы: инструментальное соло.

Инструкция детям. Игра, в которую мы будем играть, очень сложная. Возможно, вам предстоит немного потренироваться, чтобы выполнить задания.

Разойдитесь, пожалуйста, равномерно по комнате. Представьте, что все ваше тело ледяное. Музыка, которую я сейчас включу, будет медленно размораживать его, часть за частью. Оттаявшими частями вы можете шевелить под музыку. Все остальные части должны оставаться недвижимыми.

Представьте, что ваши пальцы оттаяли и шевелятся… Сейчас вы можете двигать также и ладонями… Теперь вы можете шевелить пальцами, ладонями и руками до локтей…

Вот вы можете двигать всей рукой от пальцев до плеча…

(Продолжайте в том же духе, пока не задействуете все тело.Тогда вы можете предложить обратное — «замораживать» части тела одни за другими, так чтобы к концу лишь пальцы двигались под музыку.)В завершение игры хорошенько встряхните руками и ногами.

Воздушный шар

Описание. Чтобы построить один большой воздушный шар, дети должны включить свое воображение. В ходе игры они начинают глубже дышать, расслабляются и получают приятное чувство свободы и единения со всеми.

Возраст участников: с 4 лет.

Инструкция детям. Станьте в круг и возьмитесь за руки. Не размыкая рук, все одновременно ложитесь на спину на пол. Спокойно лежа на полу, представьте, что вы — большой красивый воздушный шар. В шаре совсем мало воздуха. Вы можете лежать совершенно расслабленно?

Если вы услышите звук «шшш…», это значит, что шар начинает медленно наполняться воздухом. (Произнесите:«Шшш…»)

Каждый из вас немного наполнился воздухом: воздух проникает всюду — в ступни, ноги, живот, руки…

Я буду вдувать в шар еще воздух, а вы постепенно поднимайтесь. Мне хочется увидеть, как все больше детей встают и шар все больше наполняется воздухом. Старайтесь не размыкать рук.

(Не спеша идите вперед и дайте детям возможность представить, что они медленно наполняются воздухом.)

Шар надувается все больше. Теперь уже видны красивые пестрые кольца, украшающие шар: желтые, красные и зеленые…

А теперь все дети встают. Продолжайте держаться за руки и дайте шару еще немного надуться. Сделайте круг шире и почувствуйте, как велик шар. Глубоко дышите, наполняйте

воздухом живот, спокойно вдыхайте и выдыхайте… вдыхайте и выдыхайте…

Теперь представьте, что шар медленно-медленно взлетает в небо. Легкий ветерок уносит его за собой. Шар легко парит в воздухе. Его цвета сверкают на солнце, а внизу на земле стоят дети и говорят: «Смотрите, вот летит красивый разноцветный воздушный шар».

А теперь пришло время опять опустить шар на землю. Это совсем не сложно: надо выпустить немного воздуха из шара. Это сделаете вы, все одновременно издавая звук: «Сссссс… сссссс… ссссс…»

Почувствуйте, как в шаре остается все меньше воздуха. Держитесь за руки и пройдите немного вперед. Выпустите еще воздух из шара и почувствуйте, как он становится тяжелее. Ваша голова становится тяжелее, ваши руки и ваши ладони становятся тяжелее, ваши ноги становятся тяжелее. Выпустите еще воздуха и вместе медленно-медленно опуститесь на пол и останьтесь там лежать очень расслабленными. Когда окажетесь на полу, вы можете разомкнуть руки. Я пройду мимо каждого из вас и посмотрю, где в шаре остался воздух.

(Переходите от ребенка к ребенку и «расслабляйте» части тела, которые еще выглядят напряженными.) Возможно, ты сможешь еще отсюда выпустить воздух. (Издавайте вместе с ребенком звук «сссс…».)

Зарядка для черепахи

Описание. Это очень короткое расслабляющее упражнение для маленьких детей, основное действие которого направлено на мышцы плеч и затылка.

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция детям. (Дети сидят на стульях или на полу.) Представьте, что вы — черепахи. Вы услышали громкий шум и прячетесь в панцирь. Поднимите плечи вверх, а подбородком надавите на грудь…

Теперь опять стало спокойно, и вы медленно вытягиваете шею из панциря. Поднимите голову медленно наверх и вытяните шею… Опустите плечи и повращайте головой в разные стороны. Посмотрите вокруг своими черепашьими глазами: убедитесь, что вы находитесь в полной безопасности…

Я хлопну в ладоши. Когда вы услышите этот громкий звук, быстро прячьтесь в панцирь… (Громко хлопните.)

А теперь снова все спокойно, и вы можете медленно выбраться из панциря, вытянуть шею, опустить плечи и осматривать окружающее вас пространство.

Ветер, дождь и гром

Описание. Это замечательная игра, дающая в дождливую погоду ощущение уюта. Она способствует повышению групповой сплоченности: по завершении игры дети часто начинают чувствовать большую близость друг с другом.

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция детям. Сядьте в круг на пол. Каждый должен в точности повторить то, что я буду делать.

Мы поиграем вместе в игру, которая называется «Ветер, дождь и гром». Сначала я буду тереть ладони друг о друга — это ветер.

Теперь я буду мягко хлопать руками по коленям — это дождь…

А сейчас я буду попеременно стучать ногами по полу — это гром…

(Каждое из этих трех действий совершайте приблизительно в течение минуты.Закончите игру, перевернув первоначальную последовательность, чтобы погода успокоилась.)

Положите руки на колени и закройте глаза. Представьте красивую радугу. (15 секунд.)

Теперь вы можете открыть глаза и поаплодировать себе за то, что так хорошо справились с этим заданием.

Зоопарк

Описание. Воображая себя различными животными, дети двигаются всем телом и одновременно расслабляются занимательным способом.

Возраст участников: с 4 лет.

Инструкция детям. Давайте устроим зоопарк в нашей комнате. Сейчас вы должны превратиться в разных зверей и птиц и показать мне, как они ведут себя.

Станьте птицам. Машите руками, как птица, когда она хочет взлететь…

А теперь расставьте руки, как красивая птица, парящая в небе…

Широко взмахивайте крыльями так, как это делает гигантская птица: альбатрос, кондор или орел…

Теперь машите крылышками очень быстро и часто, как совсем маленькая птичка, к примеру, колибри или королек… У вас хорошо получается!

А сейчас изобразите мне, как выглядит черепаха, когда она опрокинута на спину… Ложитесь на спину, поднимите руки и ноги вверх и быстро притяните их к себе. Повторите это пару раз… У вас хорошо получается!

А как ведет себя кошка? Станьте на четвереньки и покажите мне, как она изгибает спину, когда ссорится с другой кошкой или хочет напугать собаку. Теперь расслабьтесь и опустите спину вниз, чтобы ваш кошачий «горб» исчез. Два раза выгните и выпрямите спину по-кошачьи. Делайте это очень медленно и мягко, как только что проснувшаяся кошка… У вас замечательно получается!

52

Изобразите мне очень высокого жирафа. Станьте, широко расставив ноги, и вытяните шею. Откройте свои красивые огромные глаза и вытяните шею вперед, вниз, в одну сторону, в другую… У вас получается великолепно!

А сейчас изобразите молодого кенгуру. Я знаю, что этот зверь очень хороший прыгун.

Прыгайте на месте вверх и покажите мне, какой высоты может быть прыжок…. У вас хорошо получается!

Покажите мне, как ведет себя змея. Ложитесь на пол и вытяните руки, ноги, растяните все тело как можно сильнее… А теперь покатайтесь по полу… Свернитесь в клубок… Снова немного вытянитесь… Еще чуть-чуть покатайтесь и снова свернитесь. У вас хорошо получается!

Встаньте и встряхните руками и ногами.

Зевок

 Описание. Эта игра — прекрасная возможность для детей полностью расслабиться.

Материалы: мягкая музыка, например, «Ребенок засыпает» из «Детских сцен» Шумана.

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция детям. Сегодня вы хорошо поиграли и многое попробовали. Теперь мы все заслужили отдых. Я включу успокаивающую музыку.

Несколько раз глубоко вздохните и расслабьтесь… Теперь давайте покажем друг другу, как мы устали. (Здесь вы сами должны глубоко зевнуть.)

Покажите мне своим телом огромный зевок. Вытянитесь, как только можете, и руками, ногами и всем туловищем изобразите один большой зевок… Покажите этот зевок другу или подруге из группы… Затем покажите этот зевок полу, медленно опустите его на пол…

Отдохните минуту, пока музыка не кончится…

Снежинки

Описание. Это поэтичная подвижная игра, в которой дети могут хорошо расслабиться и получить возможность лучше осознать такие понятия, как «чувство тяжести», «сила» и «темп».

Лучше всего, если, играя, дети будут босиком.

Материалы: медленная музыка, например, «Танец благословенных духов» Глюка.

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция детям. Вы можете представить снежинку? Чем снежинка отличается от капли дождя?..

Можете представить, как снежинка падает с неба на землю? Можете это показать?

Издает ли снежинка при падении такой же звук, как дождевая капля?.. Ударяются ли снежинки подобно дождевым каплям о землю?

(Расскажите детям немного об отличиях снежинок от дождевых капель.)

Сейчас я включу музыку, а вы покажите пальцами, как изящно и легко кружатся снежинки в воздухе.

Теперь не только пальцы, но и вся ваша рука должна стать снежинкой. Вы можете время от времени поднимать одну руку вверх, в то время как другая будет опущена…

Представьте мягкий ветер, который слегка сдувает снежинку в сторону, в то время как она медленно, медленно опускается на землю. Подумайте о том, какой легкой и изящной чув-

ствует себя снежинка. Сверкающие снежинки настолько бесшумны, что мы почти не слышим их.

Здесь в комнате у нас тоже должны будут появиться легкие мягкие снежинки, которые будут кружиться бесшумно, почти невесомо…

Начните с одной ноги. Поднимите ее немного вверх, примерно на 10 см от пола. Почувствуйте, как палец за пальцем становится легче и тоньше.

Теперь вы чувствуете, как ваша ступня и лодыжка делаются мягкими. Почувствуйте, как все ваши мышцы до колена становятся расслабленными, мягкими. Чувствуете, как вся ваша нога тянется вверх? Когда пальцы на ногах, ступня и вся нога станут расслабленными, ваша нога сама по себе опустится на пол.

Теперь попробуйте то же с другой ногой. Начинайте ее немного поднимать…

(Повторите инструкцию.)

Теперь я хочу увидеть, как все ваше тело превращается в снежинку. Станьте прямо. Думайте, что все ваше тело — снежинка. Почувствуйте, как расслаблены ваше тело и шея… Легкий ветерок качает вашу голову то в одну, то в другую сторону…

Плечи становятся мягкими. Они освобождаются от давящей сверху тяжести…

Грудь и спина не чувствуют тяжести, и руки тянутся вверх. Ощущайте, как все ваше тело теперь нежно приземляется на пол медленно, медленно и так бесшумно, что нельзя услышать. Это выглядит так, будто сияющие снежинки мягко опускаются на землю и остаются лежать там.

Игры для релаксации в ДОУ

Игры для релаксации в ДОУ

Игры на основе нервно-мышечной релаксации
«Муравей»
Цель: снятие эмоционального напряжения.
Процедура проведения. Все дети и взрослый сидят на ковре. Ведущий: «Мы сидим на полянке, ласково греет солнышко. Мы спокойно дышим – вдох, выдох. Вдруг на пальчики ног залез муравей. С силой потяните носочки на себя. ножки прямые и напряжены. Прислушайтесь, на каком пальчике сидит муравей, задержите дыхание. Сбросим муравья с ножек, выдыхаем воздух. Носочки вниз, стопы в стороны, ножки расслаблены, отдыхают» (Повторить несколько раз) 
«Мороженое»
Цель: снять психоэмоциональное напряжение.
Процедура проведения. Дети стоят на ковре. Им предлагается поиграть в мороженое. Ведущий: «Вы – мороженое. Вас только что достали из холодильника. Мороженое твердое как камень. Ваши ручки напряжены, ваше тело ледяное. Но вот пригрело солнышко, мороженое стало таять. Ваше тело, ручки, ножки стали мягкими, расслабленными. Ручки бессильно повисли вдоль тела…»
«Улыбка»
Цель: снятие напряжения мышц лица.
Процедура проведения. Детям показывают картинку с улыбающимся солнышком. Ведущий: «Посмотрите, какое красивое солнышко, оно широко улыбается для вас. Давайте улыбнемся солнышку в ответ. Почувствуйте, как улыбка переходит в ваши ручки, доходит до ладошек. Улыбнитесь еще раз и попробуйте улыбнуться пошире. Растягиваются ваши губки, напрягаются щечки. Дышите и улыбайтесь. Ваши ручки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка».
«Поймай бабочку»
Цель: нервно-мышечная релаксация через чередование сильного напряжения и быстрого расслабления»
Процедура проведения. Ведущий показывает летящую бабочку, пробует ее поймать – выполняет хватательные движения над головой одной рукой, потом другой, обеими руками одновременно. Дети повторяют показанные движения. Затем медленно разжимают кулачки, смотрят, поймали бабочку или нет. Затем соединяют раскрытые ладони, представляя, что держат ее.
«Холодно-жарко»
Цель: снять психоэмоциональное напряжение.
Процедура проведения. Ведущий: Вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замерзли, обхватите себя ручками, головку прижали к ручкам – греетесь. Согрелись, расслабились. Но вот снова подул холодный ветер..» (дети повторяют действия)
«Сорока-ворона»
Цель: снять эмоциональное напряжение.
Процедура проведения. Дети сидят в парах на стульях, проговаривают слова-потешки и по очереди массируют друг другу пальчики руки, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем, а в конце потешки поглаживают друг у друга ладошки.
Сорока-ворона кашу варила,
Сорока-ворона деток кормила,
Этому дала, и этому дала,
И этому дала, и этому дала.
А самому маленькому –
Из большой миски
Да большой ложкой.
Всех накормила!
«Самолет летит, самолет отдыхает»
Цель: снять эмоциональное напряжение путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления мышц.
Процедура проведения. Ведущий предлагает ребятам полетать. Но сначала они должны превратиться в быстрые самолетики. Дети поднимают руки, как крылья, напрягают их (потому что нужны сильные крылья, чтобы самолетик летел). Стоя на месте, дети изображают самолетики (смысл упражнения в том, чтобы напрягать и расслаблять руки), жужжат «моторами», двигают «крыльями», затем опускают их расслабленными – самолетики прилетели, крылья устали и хотят отдохнуть.
«Игра с шарфиком»
Цель: снятие напряжения мышц лица.
Процедура проведения. Взрослый говорит: «Представьте себе, что вам холодно, вы замерзли, обхватили себя руками. Но вот пришла мама и принесла шарфик. Вы повязали шарфики на шейки. Покрутили головой из стороны в сторону: хорошо, тепло шейкам, улыбнулись друг другу».
«Шишки»
Цель: снятие напряжения.
Процедура проведения. Ведущий говорит: «Вы – медвежата, а я мама-медведица. Я буду бросать вам шишки (ведущий имитирует соответствующее движение). Вы будете их ловить (ведущий показывает, что надо сделать) и с силой сжимаете в лапах». Дети играют. Ведущий: «Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела – лапки отдыхают. А мама-медведица снова кидает шишки медвежатам..»
«Лимон»
Цель: снятие психоэмоционального напряжения.
Процедура проведения. Ведущий предлагает детям представить, что в правой руке у них лимон. Из которого нужно выжать сок. Дети как можно сильнее сжимают правую руку в кулаке, затем расслабляют ее. Аналогичное упражнение выполняется левой рукой. Затем дети садятся на стулья и пьют воображаемый сок.
«Потягушечки»
Цель: снять психоэмоциональное напряжение.
Процедура проведения. Ведущий предлагает всем поспать, отдохнуть. Дети собираются в круг, садятся на корточки, закрывают глаза. Ведущий (через несколько секунд): «Вот мы и проснулись, сладко потянулись». Дети открывают глаза, медленно встают, вытягивают руки вперед, затем поднимают их вверх, отводят за голову и поднимаются на носки. Ведущий: «Сладко потянулись, друг другу улыбнулись». Дети встают на ступни, опускают руки вниз.

Игры-медитации ПРОВОДИТ ТОЛЬКО ПСИХОЛОГ
«На полянке» (выполняется под релаксационную музыку)
Цель: снять эмоциональное напряжение.
Процедура проведения. Психолог «Представьте себе лесную полянку, на которой растет мягкая травка-муравка. Давайте ляжем на нее, как на перинку. Вокруг все спокойно и тихо, вы дышите ровно и легко. Над вами склоняет голову полевой цветок, слышится пение птиц, стрекотание кузнечиков. Вы чувствуете, как нежные лучики солнца гладят ваш лоб, щечки, дотрагиваются до рук, гладят ваше тело (пауза – психолог поглаживает детей, переходя от одного ребенка к другому). Лучики гладят… (имя ребенка), ласкают… (имя следующего ребенка и тд). Вам хорошо, приятно. Теперь потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Вы чудесно отдохнули».
«Воздушные шарики» (выполняется под релаксационную музыку)
Цель: снять эмоциональное напряжение.
Процедура проведения. Психолог «Все вы – воздушные шарики, очень красивые и веселые. Вас надувают, и вы становитесь все легче и легче. Все ваше тело становится легким, невесомым. И ручки легкие, и ножки стали легкие-легкие. Воздушные шарики поднимаются все выше и выше. Дует теплый, ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик… (пауза – психолог поглаживает детей, переходя от одного ребенка к другому). Обдувает шарик… (имя ребенка), ласкает шарик… (имя следующего ребенка и тд). Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора возвращаться домой. Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику».
«Ручей» (понадобится запись журчания воды, шума леса)
Цель: снять эмоциональное напряжение.
Процедура проведения. Психолог: «Вы лежите возле небольшой речки в лесу. Прислушайтесь к тихому журчанию и плеску воды в ручье. Вода в ручье чистая, прозрачная и прохладная. Ручеек журчит тихо-тихо, как ваше дыхание. Прислушайтесь к своему дыханию, медленно вдохните, выдохните. Вам спокойно и тепло. Вокруг тихо, только слышно журчание воды и шелест ветра. Вода из ручейка обдает вас ласковыми брызгами. Ваши ручки становятся теплыми от волшебных брызг, все тело становится легким от прикоснувшейся воды. Вы наполняетесь журчанием ласкового ручейка… (пауза – психолог поглаживает детей, переходя от одного ребенка к другому). Ручеек погладил… (имя ребенка), и… (имя следующего ребенка и тд) погладил. Журчание успокаивает вас. Вам легко и спокойно… но пришла пора расставаться. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Улыбнитесь ласковому ручейку».
«Лентяи»
Цель: снять эмоциональное напряжение.
Процедура проведения. Дети ложатся на ковер. Психолог: «Сегодня вы много занимались, играли и, наверное устали. Я предлагаю вам немного полениться. Вы – лентяи и нежитесь на мягком-мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Ощущение покоя и отдыха охватывает все ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги… (пауза – психолог поглаживает детей, переходя от одного ребенка к другому). Отдыхают ручки у … (имя ребенка), отдыхают ножки у … (имя следующего ребенка и т.д.) приятное тепло охватывает ваше тело, вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, все тело расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри. Вы отдыхате, вы ленитесь. Приятная лень разливается по всему телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение… потянитесь, сбросьте с себя лень и на счет «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение».
«Тихий час для мышат» (игра с элементами медитации)
Цель: релаксация.
Процедура проведения. Психолог предлагает детям превратиться в мышат и показать, как они обедают – откусывают кусочек сыра; гладят свои животики – наелись; показывают сонным писком, что хотят спать. Затем дети-мышата укладываются на коврик «спать». Включается музыка для релаксации на 1-2 минуты (с каждым разом можно увеличивать время), дети лежат и слушают музыку. На счет «три» все мышата превращаются в послушных ребят. Психолог: «Откройте глазки, вы отдохнули и у вас хорошее настроение».

Игры на релаксацию путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с задержкой «Согреем бабочку»
Цель: достичь релаксации через дыхательные техники.
Процедура проведения. Дети сидят в кругу на стульях. Ведущий показывает воображаемую бабочку, рассказывает, что она замерзла и не может взлететь. Предлагает согреть ее своим дыханием. Дети дышат на ладошки (обучая этому дыхательному упражнению, психолог может попросить детей широко открыть рот и произнести долгий звук «А»).
Ведущий рассказывает, что бабочка согрелась и ее надо сдуть с ладошки. Дети делают несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. На выдохе вытягивают губы трубочкой, подставляют под холодные струйки воздуха ладошки (на начальном этапе освоения этого упражнения можно предложить детям на выдохе произнести долгий звук «У»).
«Воздушный шарик»
Цель: развить у детей способности расслабления мышц живота.
Процедура проведения. Дети стоят в кругу. Ведущий: «У меня в руках воздушный шарик. Посмотрите, как я буду его надувать (надувает настоящий воздушный шарик, а затем сдувает его). А сейчас мы представим, что воздушный шарик находится у нас в животе и мы должны его надуть. Положите руку на живот. Шарик сейчас не надут. Теперь набираем в него воздух, надуваем животик, будто он большой воздушный шар. Почувствуйте ручкой, как он растет. А теперь сделаем выдох и сдуем животик. Отлично! Давайте повторим еще раз. Вдох – выдох, еще один вдох – выдох. Молодцы!»
«Часики» (монотонные движения руками затормаживают отрицательные эмоции)
Цель: снять психоэмоциональное напряжение через дыхательные техники, создание положительного эмоционального фона.
Процедура проведения. Ведущий: «Ребята, а вы видели часики? У кого они есть? А хотите, мы сегодня с вами будем показывать часики? Встаньте прямо, ножки слегка расставьте так, чтобы машина между ними могла проехать, Куки опустите. Мама часики завела, и они стали тикать: «Тик-так». Размахивайте прямыми руками вперед и назад. Устали часики, остановились, отдыхают… Мама снова завела часики, и они снова стали тикать». Дети и ведущий размахивают руками, говорят: «Тик-так».
«Каша кипит» 
Цель: снять психоэмоциональное напряжение через дыхательные техники.
Процедура проведения. Ведущий: «Поставила мама кашу варить и ушла. А каша сварилась и закипела. Вы знаете, как каша кипит? Давайте покажем. Одну ручку положим на животик, другую – на грудь. Втянули животик – набрали воздух. Говорим громко: «Ф-Ф-Ф», — выпятили животик. Вот как каша кипит!»

Релаксация через дыхание:
Упр. «Драка»
Цель: расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук.
«Вы с другом поссорились. Вот-вот начнется драка. Глубоко вдохните, крепко-накрепко сожмите челюсти. Пальцы рук зафиксируйте в кулаках, до боли вдавите пальцы в ладони. Затаите дыхание на несколько секунд. Задумайтесь: а может, не стоит драться? Выдохните и расслабьтесь. Ура! Неприятности позади!»
Это упражнение полезно проводить не только с тревожными, но и с агрессивными детьми.
Упр. «Воздушный шарик»
Цель: снять напряжение, успокоить детей.
Все играющие стоят или сидят в кругу. Ведущий дает инструкцию: «Представьте себе, что сейчас мы с вами будем надувать шарики. Вдохните воздух, поднесите воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно, через приоткрытые губы надувайте его. Следите глазами за тем, как ваш шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на нем. Представили? Я тоже представила ваши огромные шары. Дуйте осторожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите их друг другу». Упражнение можно повторить 3 раза.
Упр. «ВОСЬМЕРКА»
Дети встают в круг, воспитатель вместе с ними. По его сигналу все игроки делают глубокий вдох, чтобы живот получился «надутым», подгибают одну ногу, немного наклоняются вперед и начинают считать до восьми, до тех пор, пока живот «не спустится» – выдох. Воздух нужно расходовать постепенно.
Счет (раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь) повторяется, пока не закончится дыхание. Ребенок может выдохнуться на счет пять во втором повторе. В этом случае, как только он чувствует, что живот «спустился», опускает ногу и ждет, пока остальные закончат считать.
Как только все дети перестают считать, воспитатель снова дает сигнал и повторяет упражнение. Его можно повторять до тех пор, пока дети не начнут на один вдох повторять счет несколько раз до восьми.
Ведущий следит за тем, чтобы дети считали четко.
Релаксация через напряжение. Поочередно напрягаемся на вдохе и также расслабляемся на выдохе (медленно). Пальцы сжимаем в кулак, зубы сжимаем, мышцы на ногах приводятся до судороги.
Упр. «Гимнастический мяч» — ребятам предлагается поколотить мяч со всей силы, представить что это злобный зеленый Змей Горыныч или Зеленый крокодил, который солнце проглотил.
Упр. «Сосулька»
Цель: расслабить мышцы рук. «Ребята, я хочу загадать вам загадку: 
У нас под крышей
Белый гвоздь висит,
Солнце взойдет,
Гвоздь упадет. (В. Селиверстов)
Правильно, это сосулька. Давайте представим, что мы с вами артисты и ставим спектакль для малышей. Диктор (это я) читает им эту загадку, а вы будете изображать сосульки. Когда я прочитаю первые две строчки, вы сделаете вдох и поднимете руки над головой, а на третью, четвертую — уроните расслабленные руки вниз. Итак, репетируем… А теперь выступаем. Здорово получилось!» 
упр. «Штанга»
Вариант 1
Цель: расслабить мышцы спины.
«Сейчас мы с вами будем спортсменами-тяжелоатлетами. Представьте, что на полу лежит тяжелая штанга. Сделайте вдох, оторвите штангу от пола на вытянутых руках, приподнимите ее. Очень тяжело. Выдохните, бросьте штангу на пол, отдохните. Попробуем еще раз».
Вариант 2
Цель: расслабить мышцы рук и спины, дать возможность ребенку почувствовать себя успешным.
«А теперь возьмем штангу полегче и будем поднимать ее над головой. Сделали вдох, подняли штангу, зафиксировали это положение, чтобы судьи засчитали вам победу. Тяжело так стоять, бросьте штангу, выдохните. Расслабьтесь. Ура! Вы все чемпионы. Можете поклониться зрителям. Вам все хлопают, поклонитесь еще раз, как чемпионы». Упражнение можно выполнить несколько раз.
Релаксация через визуализацию. 
Визуализация — это создание зрительных образов и управление ими. С какой целью в психологии используется визуализация? Когда мы начинаем визуализировать нечто (не важно что), подсознание заполняется всем этим и понимает это как запрос «Хочу!». Как сказал один психотерапевт: Я рад за ваши фантазии, т.к. это ваши желания.
Визуализировать можно (и нужно!) свои страхи, ужасы, травмы и проблемы. 
Особенно если проблему визуализировать «как бы» нельзя. А Вы попробуйте! Станьте на пять минут мультипликатором и попробуйте представить себе, например, свою головную боль. С тем, что можно увидеть — легче бороться.
Упр. «Желтая мышка» — для тренировки умений визуализировать:
«Представьте, ребята, что в нашей группе появилась желтая мышка, которая умеет бегать не только по полу, но и по стенам! Сейчас она прибежала к нам и сидит вот в этом правом углу. Ой, вот она уже побежала в другой угол, под шкаф забралась. А сейчас к ней прибежала еще она желтая мышка и т.д. мышки передвигаются в пространстве группы, за которыми дети сначала следят с открытыми глазами. 
Игры с прищепками (сжимание мышц кистей рук затормаживает отрицательные эмоции)
«Игры с прищепками»
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Процедура проведения. Ведущий показывает детям прищепки и рассказывает о предназначении их в быту, предлагает поиграть с ними – показывает, как тремя пальчиками можно прицепить прищепку к раю коробки, сопровождая действия словами:
Наша мамочка устала,
Всю одежду постирала,
Милой маме помогу,
Все прищепки соберу.
(дети повторяют текст и движения за ведущим)
Затем ведущий показывает как прищепка может открывать и закрывать «ротик». Далее прищепка «превращается» в волка:
Серый волк – зубами щелк.
Не боимся мы тебя, волк!
(дети повторяют текст и движения за ведущим).
«Зайчик и собака»
Цель: снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развить воображение.
Процедура проведения. Ведущий рассказывает известное стихотворение и выполняет действия с прищепкой.
Ра, два, три, четыре, пять –
Вышел зайчик погулять. Пальцы левой руки показывают «зайчика»
Вдруг охотник выбегает
И собаку выпускает.
Собака злая лает, Правая рука открывает и закрывает прищепку, изображая, как лает собака
Зайчик убегает. Левая рука убирается за спину
«Интересный разговор»
Цель: снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развить воображение.
Процедура проведения. У детей в каждой руке по прищепке. Ритмичное открывание и закрывание прищепок обеими руками по ходу проговаривания текста:
Лягушонок: «Квак-квак!»
А утенок: «Кряк-кряк!»
Все сказали, все спросили,
Хорошо поговорили!
«Лиса»
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Процедура проведения. Ведущий ритмично открывает и закрывает «ротик» прищепки, сопровождая действия проговариванием стихотворного текста.
Хитрая плутовка, рыжая головка,
Ротик открывает, зайчиков пугает.
(дети повторяют текст и движения за ведущим).
«Крокодил»
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Процедура проведения. Ведущий ритмично открывает и закрывает «ротик» прищепки, сопровождая действия проговариванием стихотворного текста:
В зоопарке воробей пообедал у зверей,
А зубастый крокодил чуть его не проглотил.
(дети повторяют текст и движения за ведущим).
«Гусь»
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Процедура проведения. Ведущий ритмично открывает и закрывает «ротик» прищепки, сопровождая действия проговариванием стихотворного текста:
Га-га-га, — гогочет гусь, —
Я семьей своей горжусь.
(дети повторяют текст и движения за ведущим).
«Птичка»
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Процедура проведения. Дети и ведущий сидят за столами, в руках у каждого по одной прищепке, локти на столе. Ведущий сопровождает действия с прищепкой текстом. Дети повторяют текст и движения за ведущим.
Птичка клювом повела, Рука с прищепкой поворачивается из стороны в сторону
Птичка зернышки нашла, Другая рука показывает ладошку с воображаемыми зернышками
Птичка зернышки поела, Пощипывание прищепкой ладошки
Птичка песенку запела. Прищепка ритмично открывает и закрывает «ротик» — поет. 
Ведущий и дети напевают: «Ля-ля-ля».
«Глупая ворона»
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, закрепить сенсорные навыки, развить коммуникативную функцию речи.
Процедура проведения. Дети и ведущий сидят за столами. У каждого в руках по одной прищепке и фантики, скрученные в «конфетку». Ведущий сопровождает действия с прищепкой проговариванием стихотворного текста. Дети повторяют текст и движения за ведущим.
Глупая ворона
Увидела бумагу Прищепка ритмично открывает и закрывает «ротик»
Как ее ухват.
Думала конфета,
Оказался… фантик Производится наклон кисти с прищепкой к столу, захват фантика.
«Грачата»
Цель: снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развить воображение.
Процедура проведения. Ведущий ритмично открывает и закрывает прищепку обеими руками по ходу проговаривания текста.
Двое маленьких грачат
Целый день в гнезде кричат.
Открывают рты грачата:
Очень есть они хотят.
(дети повторяют текст и движения за ведущим).

Игры и практики для релаксации детей и взрослых

В течение последних трех месяцев большинство из нас находились в состоянии фоновой тревоги за собственное здоровье, здоровье своих близких, финансовое обеспечение, работу и т.п.. Мы часто не имели личного пространства и тяжело переживали вынужденную изоляцию без возможности прогулок, встреч с друзьями и близкими, походов в кафе или кинотеатры. Мы волновались и продолжаем волноваться, ведь никто не знает, когда все это закончится, и мы сможем вернуться к полноценной жизни, без карантина. Ведь статистика заболеваемости COVID-19 в Украине остается неутешительной.

Конечно, быть спокойным и расслабленным в подобных обстоятельствах очень трудно. Но, если мы хотим стать после карантина сильнее, мы должны научиться преодолевать тревожные и панические состояния. Мы должны научиться расслабляться, чтобы сохранить собственное психическое здоровье и научить преодолевать стресс своих детей. Ведь в эти непростые и напряженные времена дети также испытывают стресс и тревогу, просто у них они могут проявляться по-другому. А учатся реагировать на стрессовые события они, глядя именно на нас, взрослых.

Поэтому сегодня мы решили подготовить подборку практик и игр для релаксации, которые вы можете предложить сделать детям или делать их вместе с ними. Ведь, как отмечают эксперты Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ Ukraine):

• «Обсуждение с детьми их страхов, общие релаксационные упражнения, обучение их полезным методам преодоления и создания ощущения комфорта могут помочь уменьшить тревожность. Простые советы для родителей, а также конкретные активности и игры могут помочь вам успокоить ребенка, контролировать его эмоции и усилить чувство защищенности».

В начале мы представим некоторые рекомендации, игры и конкретные активности, предложенные ЮНИСЕФ для детей 2-6 лет в Руководстве по релаксации, которое вы можете посмотреть на сайте фонда. А потом приведем 7 техник телесной релаксации от детского и семейного психолога Светланы Ройз, которые она практикует вместе с 6-летней дочкой.

Итак, Детский фонд ООН предлагает проводить дома с детьми такие виды активности и игры для расслабления и снижения тревожности.

1. Спокойное, тихое место

Наличие своего собственного «тайника» в сложный и стрессовый период может быть очень успокаивающим. Найдите или создайте такое место для ребенка (и для себя) в доме или квартире, чтобы он мог при необходимости там побыть хотя бы несколько минут.

• Специалисты рекомендуют: «Это не обязательно должно быть что-то изысканное — достаточно сдвинуть несколько стульев и накрыть их одеялом. Это позволит на некоторое время скрыться от раздражающих образов и звуков. Пусть ребенок вам помогает. Добавьте несколько удобных подушек и мягких игрушек, любимую книгу — все, что превратит это место в настоящий „центр релаксации“». Можно также включить спокойную расслабляющую музыку, звуки природы и т.п.

2. Купание и водные игры

Большинство детей обожают воду и хлюпанье в ней. Ежедневные купания могут также стать настоящей техникой расслабления, особенно вместе с любимыми игрушками и рядом с заботливыми взрослыми.

• Специалисты советуют: «Брызганье, лежание в воде на спине, обливание различных игрушек, ощущение воды на ощупь, звук наполнения ванны и даже запах пены для ванны или нескольких капель эфирного масла (если у ребенка нет аллергии) могут успокоить ребенка! Иногда даже игры с плавающими игрушками в большой емкости с теплой водой могут иметь успокаивающий эффект».

Сейчас, когда на улице такая жара, можно наливать в ванночку водичку или приобрести небольшой бассейн, чтобы ребенок мог в нем играть с водой. А время историй и сказок вечером после принятия ванны может стать прекрасной повседневной привычкой, которая будет готовить малышей ко сну!

3. Морские звезды и торнадо

Все дети иногда становятся неугомонными, похожими на торнадо, которое разрушает все на своем пути. Для того, чтобы научить ребенка отслеживать свое эмоциональное состояние специалисты рекомендуют поиграть в игру «Морская звезда и торнадо». Вот как это сделать:

• «Нарисуйте изображение термометра. Внизу дорисуйте морскую звезду (или любое другое спокойное существо, о котором знает ребенок), а в верхней части — торнадо. Спросите у ребенка, на кого он сейчас похож — на мирную морскую звезду или на безумное торнадо. Если ребенок слишком возбужден, подумайте вместе, как ему приблизиться к „состоянию“ морской звезды. Например, от лишней энергии можно избавиться, бросая мяч друг другу».

Разработчики также советуют играть в эту игру несколько раз в день, помогая ребенку описать уровень своей энергии. Игра прекрасно подойдет старшим дошкольникам и младшим школьникам.

4. «Танцуй и замри»

• В эту веселую игру могут играть дети от 3 лет. Она помогает развивать самоконтроль в креативный способ.

Чтобы поиграть в нее с детьми, запустите на телефоне, планшете или компьютере какую-то быструю мелодию или песню. Один из вариантов песни, под которую можно выполнять это упражнение, мы предлагаем в англоязычном видеоролике «Freeze dance» ниже.

Предложите ребенку придумать под эту музыку движения или танец (можете показать ему пример). Через несколько минут остановите музыку и скажите: «Замри!» Ребенок замирает в смешной позе. Запустите снова музыку.

• Игру можно продолжать до тех пор, пока ребенок получает от нее удовольствие.

5. Дыхание животом вместе с игрушками

Предложите ребенку взять любимую мягкую игрушку и лечь на спину, положив ее на живот. Пусть он вдохнет так глубоко, чтобы игрушка поднялась, а затем выдохнет, чтобы игрушка опустилась.

• Эта игра — один из лучших способов снять стресс у ребенка. К тому же, она поможет детям научиться «дышать животом» для правильного, глубокого дыхания.

6. Мыльные пузыри

• Приготовление раствора для мыльных пузырей дома: смешайте 6 частей воды с 1 частью жидкого средства для мытья посуды.

Пускание мыльных пузырей с помощью собственной руки в качестве палочки для пузырей также отлично подходит для тактильного восприятия и может успокаивать. Для этого, детям необходимо погрузить руку в раствор для мыльных пузырей и/или дуть через кулак, или соединить большой и указательный пальцы в форме буквы «О». Проводите эту веселую игру на свежем воздухе и экспериментируйте!

• Чтобы выдуть пузыри, ребенок должен дуть медленно и осторожно. Это упражнение также научит детей глубоко дышать.

7. Цветок и свеча

Умение медленно дышать становится особенно полезным навыком в моменты стресса, тревоги или гнева.

• Специалисты советуют: «Чтобы научить ребенка глубоко дышать, расскажите (и покажите), что вдыхать нужно так, как нюхаешь цветок, а выдыхать — как будто задуваешь свечи на праздничном торте».

8. Релаксация с йогой

Если вы знаете простые позы йоги — привлекайте к упражнениям ребенка, ведь это — один из лучших способов потренироваться и расслабиться мыслями. Попробуйте простые, приемлемые для ребенка позы, чтобы унять эмоции, и посмотрите, что из этого получится.

• Ленивая кошка просыпается: Представьте, что вы — ленивая кошка, которая только что проснулась после сладкого послеобеденного сна. Зевните. Скажите «мяу». А теперь потянитесь руками, ногами и спиной — медленно, как кошка. Расслабьтесь.

Рекомендуем также посмотреть 12 упражнений по йоге для детей в веселых картинках на портале «Всеосвіта». К слову, этот комплекс можно делать вместе с ребенком утром в качестве утренней гимнастики

9. Написание смешной истории

• Эта игра особенно понравится детям от 4 лет.

Иногда очень полезно всей семьей делать что-то смешное и нелепое. К тому же, детям будет особенно приятно контролировать процесс и работать вместе с родителями и другими членами семьи.

Как реализовать эту идею? Разработчики Руководства рекомендуют: «Один из членов семьи должен начать историю, другой продолжает, и так далее. Например, мама начинает: „Однажды Петя пошел на прогулку, и первым, кого он увидел, был…“. Потом папа продолжает: „Розовый жираф“».

Для ребенка эта деятельность является простой, но одновременно смешной и захватывающей. Впоследствии можно вместе нарисовать иллюстрации к истории или продолжить ее.

Старшим дошкольникам и младшим школьникам можно предложить создать комикс. Для этого нужно подготовить лист бумаги, разделенный на шесть равных пустых квадратов, которые нужно заполнить рисунками. Сделайте квадраты как можно больше, возможно, в два ряда по три. Можно натолкнуть детей на идею, используя вопрос:

• Кто главный герой этой истории?
• Что произошло в начале комикса?
• Что происходило дальше?
• Что могло произойти очень смешное в этой истории?
• Как она закончилась?

Попросите ребенка нарисовать по одному рисунку в каждом кадре, используя детали истории, которую он создал, отвечая на вопросы. Во время рисования комикса можно подробно описывать, что происходит в каждом кадре.

10. Написание письма или истории

Контролировать эмоции и чувства проще, если их выражать словами или творчеством. В зависимости от возраста ребенка, специалисты рекомендуют попробовать выполнить с ними такие занятия:

• Младшим детям предложить написать письмо для бабушки о том, чем вы занимались сегодня утром. Затем отправить его по почте (или прочитать по телефону). Ребенок может диктовать, а вы — записывать за ним.
• Что касается старших детей, уже умеющих писать, скажите: «Почему бы тебе не написать рассказ о том, что происходило сегодня?». За младшими детьми стоит записывать историю, а затем помочь им нарисовать к ней рисунки.

11. Разговоры и видеозвонки

Поддерживайте отношения! Помогайте детям оставаться на связи и сами не забывайте находить себе поддержку, общаясь с друзьями и родственниками.

• «Сначала маленькому ребенку будет сложно общаться через видеосвязь. Будьте рядом (как и родители другого ребенка), помогайте ребенку с выбором темы для разговора или предложите им показать свои новые игрушки. Что касается старших детей, договоритесь с другими родителями об одновременном просмотре вашими детьми одного и того же фильма, а затем предложите ребенку созвониться с друзьями и обсудить его», — советуют эксперты.

12. Фото- и видео воспоминания

Совместный просмотр фотографий и домашнего видео также помогает расслабиться и легче пережить стресс и детям, и взрослым.

• «Поговорите о тех, кто изображен на фото, вспомните, чем вы тогда занимались — что угодно, что может вызвать у вас улыбку. Даже двухлетние малыши могут узнавать кого-то фото!».

13. Перо и статуя

Эта игра-имитация помогает одновременно развивать самоконтроль, расслабиться и тренировать воображение. Для усиления эффекта играйте в нее вместе с ребенком.

• Как выполнять упражнение? «В течение 10 секунд представляйте, что вы — перо, которое кружит в воздухе. Внезапно замрите и превратитесь в „статую“. Не двигайтесь! Затем медленно расслабьтесь и снова станьте пером. Повторите это несколько раз и завершите упражнение в расслабленном состоянии — в форме „пера“».

14. Антистрессовые шарики

• Это упражнение понравится старшим детям и прекрасно подойдет взрослым для релаксации и массажа рук после тяжелого дня.

Специалисты рекомендуют: «Возьмите шарик одной или обеими руками, сожмите и отпустите. Поэкспериментируйте со своими шариками. Адаптируйте упражнение к себе — найдите наиболее приемлемую скорость, силу и продолжительность сжатий».

• К слову, антистрессовые шарики можно сделать самостоятельно, наполнив небольшие воздушные шарики чечевицей, рисом, кукурузным крахмалом или мукой.

15. Черепаха

Если ребенок напряжен или чем-то расстроен — можно предложить ему еще одно упражнение-имитацию для релаксации.

• «Изобразите, что вы — черепаха, которая неторопливо идет своей дорогой. „О нет, начинается дождь!“». Согнитесь и спрячьтесь под своим «панцирем» на десять секунд. Опять выглянуло солнышко — можете выходить из своего убежища и продолжить прогулку. Повторите упражнение несколько раз и завершите его в расслабленном состоянии«.

А теперь предлагаем 7 практик телесной осознанности и уменьшения тревожности для детей и взрослых от детского и семейного психолога Светланы Ройз:

• «Телесная осознанность» — то, что помогает и нам — взрослым — снизить тревожность, вернуть ощущение «настоящего» и контроля над бытийностью. […] Чем больше тревоги и напряжения, тем больше мы «разделяемся» с телесностью «, — объясняет Светлана в своем блоге.

1. Регулярные остановки (каждый час)

Психолог советует учить ребенка останавливаться и «прислушиваться» к своему телу. Спросите его:

• Где напряжение, холод, тепло, чего «хочет» его тело?
• Хочется ли ему есть?
• Нужно ли пойти в туалет?
• Возможно, он хочет побегать, потянуться?
• А, может, хочется сделать глоток воды или пообниматься?

2. Ладошка-луч

• «Мы представляем, что моя ладонь — это солнечный луч. Я прикасаюсь к разным частям тела дочери своей ладошкой, а дочь чувствует, как тепло и солнечный свет наполняет и расслабляет это место. Я медленно касаюсь ко лбу, к животу, к плечу, к попе, до пальчиков на руке … прохожу „вразброс“ по всему телу. А малышка представляет, как тепло и свет все наполняет и согревает», — делится Светлана.

3. Пластилин

Можно поиграть в «пластилин». Для этого нужно найти место, где в теле чувствуется напряжение и «разминать» его, как разминают ладошками немного затвердевший пластилин или замешивают тесто.

• Светлана предлагает в качестве варианта игры представлять напряженные участки тела льдинками.

4. «Где живут эмоции?»

• «Я рисую „пряничного человечка“ и прошу, чтобы дочь отметила любыми знаками (крестиком, каляками-маляками) где у этого человека „живет“ грусть, радость, злость — в зависимости от эмоции, которую она проживает», — объясняет технику психолог.

5. Стрижи и Орлы

Во время выполнения этой техники нужно двигаться по комнате, превращаясь сначала в Стрижей, а затем — в Орлов. Так,

• «Стрижи» летают очень быстро, часто махая крыльями. Во время полетов спрашиваем ребенка, как бьется его сердце, что происходит с дыханием, какие у него мысли (быстрые или медленные), что происходит со зрением (оно становится туннельным), что меняется, и т. п.
• «Орлы» же летают величественно, не спеша и почти не взмахивая крыльями. Они «ловят волну». Спросите ребенка, как он чувствует себя в качестве Орла, как изменилось его дыхание (стало глубоким и ровным), как себя чувствует тело, как бьется сердце, что изменилось во взгляде (зрение может стать более периферийным, мы можем замечать большее количество деталей).

«Иногда нам важно быть Стрижами (когда нужно быстро сделать действие, убежать от опасности, когда нам тревожно). Но в таком состоянии долго „летать“ нельзя. Мы быстро устанем, наше сердце, наша нервная система не выдержит», — объясняет Светлана.

Поэтому важно уметь быть и «Орлами». Психолог, отмечает, что состояние Орла стало для них с дочерью своеобразной «телесной медитацией» для спокойного и осознанного замедления.

6. Сенсорные ощущения

Предложите ребенку прикоснуться ладошкой к различным поверхностям (к теплой батареи, к нагретой на солнце лавки, к щеке, к стеклу, к мокрой поверхности, к чему-то деревянному, пушистому и т.д.).

• Важно выполнять технику медленно — «сканировать», как меняется настроение.

7. «Барометр» настроения

• «Я время от времени спрашиваю у дочери: «Ты как?». И она показывает большой палец вверх (как «лайк»), что обозначает радость, большой палец вниз — грусть, в сторону — злость. Это дает ей возможность отрефлексировать, осознать свое состояние, как минимум — назвать его. И в зависимости от того, что она «показывает», я спрашиваю: «Тебя обнять/ хочешь воды/хочешь побыть одна?», — рассказывет психолог.

Надеемся техники, предложенные экспертами, помогут детям (и вам!) снять напряжение, уменьшить тревожность, проявить свои чувства и получить необходимый комфорт. А еще эти упражнения могут стать отличным способом укрепления связей в семье.

Желаем приятной релаксации и хорошего настроения!

Релаксационные игры для детей

Релаксационные игры для детей

В релаксационных играх есть важный психологический смысл — они настраивают ребенка на достижение успеха, учат верить в неограниченность своих возможностей, не отказываться от мечты!

Обучить ребенка расслаблению – не такая простая задача, какой она кажется на первый взгляд. Дети хорошо знают, что такое сесть, встать, пробежаться, но что значит расслабиться – им не совсем понятно.

Поэтому в основу некоторых игр для релаксации положен самый простой способ обучения этому состоянию. Он заключается в следующем правиле: после сильного напряжения мышц само собой следует их расслабление.

Кроме этого принципа в нижеописанных играх используется и способность детей к фантазированию. Здесь нам помогает гармония души и тела: когда ребенок представляет себе что-нибудь очень приятное и спокойное, то его тело тоже расслабляется. Однако этот метод хорошо работает только с детьми, достигшими старшего дошкольного возраста.

Помимо специальных игровых упражнений на релаксацию хорошо использовать тактильный контакт с ребенком, также полезен массаж и просто растирание тела.

1. «Достань звезду»
Ребенок должен удобно встать и закрыть глаза. Дальше он будет пробовать представлять и делать то, о чем вы ему рассказываете. Если хотите, можете включить подходящую медленную музыку, которая станет звуковым фоном для ваших слов:
«Представь себе, что ты стоишь на поляне. Над тобой – темное ночное небо, все усыпанное звездами. Они светят так ярко, что кажутся совсем близко. Поляна залита мягким, нежно-голубым светом. Люди говорят, что, когда звезда падает, нужно загадать желание, и оно обязательно сбудется. Еще говорят, что звезду нельзя достать. Но может быть, они просто не пробовали? Найди на небе мысленным взглядом самую яркую звезду. О какой твоей мечте она напоминает? Хорошенько представь себе, чего бы ты хотел.

А теперь открой глаза, глубоко вдохни, затаи дыхание и постарайся дотянуться до звезды. Это не просто: тянись изо всех сил, напряги руки, встань на носочки. Так, еще немного, ты уже почти достал ее. Есть! Ура! Выдохни и расслабься, твое счастье в твоих руках! Положи свою звезду перед собой в красивую корзинку. Порадуйся, глядя на нее. Ты сделал что-то очень важное. Теперь можно немного отдохнуть. Закрой глаза. Снова мысленно посмотри на небо. Есть ли там еще звезды, напоминающие тебе о других заветных мечтах? Если есть, то внимательно присмотрись к выбранному светилу. А теперь открой глаза, вдохни и тянись к своей новой цели!»

После того как вы поиграли, можно обсудить с ребенком картину, возникшую в его воображении. Если ребёнок захочет, то может даже поделиться с вами загаданными мечтами или нарисовать их.

2. «Рот на замок»
Это упражнение поможет ребенку научиться расслаблять губы и нижнюю челюсть, изображая, как выглядит в действительности образное выражение «Рот на замок!». Пусть ребенок сильно сожмет губы. Теперь, не отпуская, подожмет их так, чтобы они совсем не были видны. Так нужно продержаться несколько секунд, радуя родителей тишиной, а затем можно расслабить губы. Обратите внимание ребенка, что теперь его губы стали снова мягкими и ненапряженными.

Примечание: Эту игру желательно повторить несколько раз для большего эффекта. Чтобы ребенку не стало скучно, можно чередовать ее с аналогичной игрой «Слон», когда нужно вытягивать губы вперед трубочкой, изображая хобот слона, а затем расслаблять их.

3. «Воздушный шарик»
Данная игра поможет научиться расслаблять мышцы живота. Для начала вспомните с ребенком, когда вы в последний раз надували воздушные шары. Как меняется шарик по мере поступления воздуха? Конечно, он увеличивается в размере и напрягается, стенки его становится непросто продавить пальцем. Теперь пусть ребенок представит себя таким воздушным шаром. Нужно сделать очень глубокий вдох и затаить дыхание.

Попросите его положить руку на живот и почувствовать, стал ли он круглым и напряженным. Если стал, то можно выдохнуть и ощутить, как приятно, когда живот расслаблен. Повторите игру еще 3-5 раз: напряжение на вдохе, задержка на несколько секунд, выдох и расслабление.

Примечание: Обратите внимание на то, чтобы напрягался именно живот, проследите за плечами ребенка – они не должны подниматься. Второй важный момент – выдох должен быть сделан без усилия, воздух сам выйдет,
если перестать напрягать живот.

4. «Волшебное путешествие»
Предложите ребенку сесть поудобнее и закрыть глаза. Можно включить какую-нибудь плавную, приятную мелодию (музыка обязательно должна быть без слов). Объясните, что сейчас вы будете играть в волшебное путешествие. Попросите ребенка расслабиться, сделать глубокий вдох, выдох и постараться представить то, о чем вы ему будете говорить.
А рассказать вы можете примерно следующее: «Представь себе, что мы сидим в комнате и смотрим в окно, а там синее-синее небо. По небу неторопливо плывут облака.

Очень красиво. Вдруг мы видим, что одно пушистое облако приближается к нашему окну. Его форма напоминает пони. Мы залюбовались этим зрелищем, а облако подплыло совсем близко к нам. Смотри, оно машет нам лапкой, как будто приглашает присесть! Мы осторожно открываем окно и усаживаемся на теплое облако. Устраивайся поудобнее, ощути, как здесь мягко и уютно. Можно даже полежать. Куда же мы полетим? Наверное, надо подумать о месте, где тебе всегда хорошо. Подумай о таком месте. Облако стало двигаться. Вот уже наш дом кажется крошечным вдалеке, ниже пролетают стаи птиц. Удивительно хорошо. Вот, кажется, мы начинаем снижаться. Облако опускает нас на землю. Теперь ты можешь идти. Мы там, где ты спокоен и счастлив, где тебе очень хорошо. Посмотри, что там вокруг? Какие в этом месте запахи? Что ты слышишь? Есть ли здесь кроме тебя какие-то люди или животные? Тут ты можешь делать все, что хочешь. Побудь в этом месте еще немного, пока я посчитаю до десяти, а потом снова пойдем к облаку (медленно считайте от одного до десяти). Ну вот, нам пора возвращаться, залезай на облако. Мы снова летим по самому синему небу. Вот уже показался наш дом. Облако аккуратно подплывает к самому окну. Мы с тобой залезаем в нашу комнату прямо через окно. Мы благодарим облако за чудесную прогулку и машем ему рукой. Оно медленно уплывает вдаль. Когда я посчитаю до пяти, оно растворится в небе, а ты откроешь глаза (считайте до пяти)».

После того как ребенок откроет глаза, попросите его поделиться с вами впечатлениями от путешествия. Приятно ли ему было плавать на облаке? Какое место он себе представил? Каким оно было? Как он там себя чувствовал? Существует ли это место на самом деле или оно полностью создано его воображением?

Примечание: Отнеситесь внимательно к рассказу ребенка – он может содержать очень важную информацию о том, где и от чего ребёнок чувствует себя наиболее комфортно.
5. «Водопад света»
Медленно, с паузами и очень мягкими интонациями поведайте ребенку вот о чем: «Представь себе, что ты стоишь у необыкновенного водопада. В нем нет воды, а вместо нее вниз струится мягкий солнечный свет. Подойди ближе к этому водопаду, встань под его струи.
Почувствуй, как этот чудесный свет падает на твою голову. От него расслабляются все мышцы. Вот расслабленными стали лоб, рот, шея. Везде, где прошел такой световой луч, тело спокойное, теплое и как будто светится. Теплый свет стекает к плечам, к рукам — они стали очень податливыми, мягкими. Струйки света стекают по спине, и ты чувствуешь, как в ней исчезает напряжение.

Водопад смывает напряжение и с твоей груди, с живота. Тебе приятно чувствовать, что ты спокойно и легко дышишь. Струйки света движутся по твоим рукам, локтям, пальцам. Нигде не остается даже капли зажатости. Свет течет и по ногам, к ступням, к пальцам ног…

Теперь все твое тело светится теплым светом. Оно расслабленное и мягкое. Тебе легко дышится. Ты чувствуешь, как твое тело сбросило напряжение и наполняется свежими силами. Побудь под этим водопадом, пока я считаю до десяти, а потом ты откроешь глаза бодрый и отдохнувший».

6. «Моя жемчужина»
Образ жемчужины наиболее подходит для того, чтобы представить все то лучшее, ценное и уникальное, что имеется в каждом человеке. У кого-то эти качества на виду и окружающие могут их оценить. А кто-то скрывает их, как в морской раковине, под своей скромностью, уединением, внешней непримечательностью.

Итак, предложите ребенку сесть и расслабиться. Пусть он закроет глаза и несколько раз глубоко вдохнет и выдохнет. Теперь можно приглашать его в путешествие. Идеально, если в качестве музыкального сопровождения у вас найдется мелодия, включающая звуки моря.

Можно начинать рассказ-медитацию: «Душа каждого человека похожа на море. То она светлая и спокойная, солнечные блики светятся на ее поверхности, радуя окружающих. То налетит шторм, волны клокочут, крушат и сметают все, что подвернулось на их пути. В эти моменты окружающие могут бояться моря и избегать его. Но какая бы погода ни была, на дне моря все иначе.

Давай попробуем опуститься в прозрачную бирюзовую толщу воды. Видишь, мимо нас проплывают стайкой маленькие блестящие рыбки? А вот морская звезда. Плывем еще глубже. Там, на самом дне моря, лежит истинное сокровище твоей души. Это жемчужина. Только ты можешь взять ее в руки. Подплыви ближе и рассмотри ее. Какой она излучает свет? Какие у нее размеры? На чем она лежит? Возьми ее аккуратно в руки. Такие жемчужины есть в душе и у других людей, но нигде нет даже двух одинаковых. Слышишь звуки? Наверное, она хочет сказать тебе что-то важное о тебе самом! Послушай ее внимательно, ведь она знает, что ты уникальный, хороший, особенный. Ты хорошо расслышал, что она тебе поведала? Если да, то бережно опусти жемчужину снова на дно твоей души. Поблагодари ее за то, что ты можешь чувствовать себя счастливым. Что ж, пора плыть обратно. Когда я посчитаю до десяти, ты подплывешь к поверхности моря, вынырнешь и откроешь глаза».

Примечание: Эта игра незаметно выполнит сразу две задачи: снятие мышечного и эмоционального напряжения у ребенка и поднятие его самооценки, веры в свою уникальность и нужность.

Подготовила педагог-психолог Мизулина Ю.В.

Релаксационные игры, упражнения, этюды (Нервно-мышечная релаксация для детей. Рассказ как метод обучения релаксации)

Необходимо попросить детей прийти в свободной одежде, рассадить их так, чтобы между ними было достаточно места для принятия удобной позы. Каждое упражнение желательно выполнять дважды в течение 3-5 секунд. После окончания комплекса полезно выполнять несколько простых гимнастических упражнений. Выход из состояния релаксации должен сопровождаться приятной негромкой музыкой.

11.  Если к релаксационным упражнениям прибегают в перерывах между занятиями, то необходимо обеспечить быстрое возвращение детей в активное состояние. Для этого необходимо выполнить специальные активизирующиеся упражнения “на выдохе” из состояния релаксации: энергетичные вдохи и выдохи, на фоне которых по счету от 1 до 10 слегка напрягаются участки тела.

Нервно-мышечная релаксация для детей

Под этим термином понимается процесс выполнения ряда упражнений, которые могут снизить нервную активность и мышечное напряжение.

Метод прогрессивной мышечной релаксации  может применяться с детьми в возрасте от 12 лет и со взрослыми. Его можно назвать базовым, поскольку на принципе прогрессивности легко построить другие упражнения.

Упражнения по  релаксации могут применяться для самых разных целей:

— помочь детям локализовать стресс как определенное мышечное напряжение и уменьшить его воздействие путем направленного расслабления;

— помочь детям овладеть навыками снятия напряжения и тревожности до, во время и после стрессовой ситуации.

Иногда они нужны просто для того, чтобы успокоиться, снять нервное возбуждение, что называется, прийти в себя, иногда, наоборот, для того, чтобы раскрепоститься, снять излишнее напряжение, “зажатость”. Кроме этого релаксационные упражнения   учат детей различать состояния напряжения и расслабления. Ведь зачастую они просто не знают, чем отличаются “зажатость” от расслабленности, то есть не могут различать ощущения  напряженной мышцы  от расслабленной. Научившись распознавать эти ощущения, дети смогут с помощью упражнений самостоятельно снимать напряжение.

Все упражнения мышечной релаксации основаны на принципе “контраста”: мышцы сначала напрягаются, а затем расслабляются; их хорошо сопровождать простыми дыхательными упражнениями — глубоко вдыхать, задерживать дыхание, считая до пяти, и не спеша выдыхать. Такое дыхание помогает успокоиться, благотворно влияет на выделение и распределение адреналина, может быть незаметным для окружающих.

Все мышцы тела делятся на 16 групп. Последовательность упражнений в процессе овладения данной методикой такова: от мышц верхних конечностей (от кисти к плечу, начиная с доминантной руки) к мышцам лица (лоб, глаза, рот), шеи, грудной клетки и живота и далее к мышцам нижних конечностей (от бедра к стопе, начиная с доминантной ноги). Упражнения начинаются с кратковременного, 5-7 секундного, напряжения первой группы мышц, которые затем полностью расслабляются; внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнение повторяется до тех пор, пока не будет достигнуто полного расслабления, только после этого переходят к следующей группе. По мере приобретения навыка расслабления мышечные группы укрупняются, сила напряжения в мышцах уменьшается и постепенно внимание все более акцентируется на воспоминании. На заключительном этапе приобретенный навык мышечной релаксации  самостоятельно закрепляется в  повседневной жизни для преодоления эмоционального напряжения. Курс обучения длится от 6  месяцев с частотой занятий 1-3 раза в неделю по 30 минут.

Прогрессивная мышечная релаксация

Инструкция: «Найдите самый удобный стул. Садитесь на него и говорите себе, что эта техника поможет вам расслабиться. Далее выполняйте упражнения…

Глубоко вдохните, задержите дыхание, еще, еще… и тихонечко выдохните.

Правую руку сожмите в кулак, сильно-сильно, насколько можете, и держите так, пока не станет больно. Теперь тихонько, очень медленно начинайте раскрывать ладонь, расслабляя мышцы. Если делаете это очень медленно, то чувствуете, что разжать ладонь тяжело.

Возникшие в руке ощущения могут быть разными: покалывание, холод или, наоборот, тепло.

Согните руку в локте и напрягите ее всю, от запястья до плеча, кроме

Релаксационные игры в работе воспитателя по сохранению психоэмоционального здоровья дошкольников.

Релаксационные игры в работе воспитателя по сохранению психоэмоционального здоровья дошкольников.

Дошкольники нередко находятся в состоянии высокого психоэмоционального возбуждения. Виной тому может быть адаптационный стресс, возрастной кризис, усталость и другие причины. Педагоги и родители могут снять это напряжение, успокоить ребенка, используя игры для релаксации.

Цель релаксационных игр – снять психоэмоциональное напряжение, создать положительный эмоциональный фон. В результате релаксации у детей нормализуется эмоциональное состояние, они успокаиваются, приходят в равновесие, у них налаживается сон. Рассмотрим некоторые из релаксационных игр.

Игры на основе нервно-мышечной релаксации.

«Муравей»

Цель: снять эмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Все дети и взрослый сидят на ковре. Педагог: «Мы сидим на полянке, ласково греет солнышко. Мы спокойно дышим –вдох, выдох. Вдруг на пальчики ног залез муравей. С силой потяните носочки ног на себя. Ножки прямые и напряжены. Прислушайтесь, на каком пальчике сидит муравей, задержите дыхание. Сбросим муравья с ножек, выдыхаем воздух. Носочки вниз, стопы в стороны, ножки расслаблены, отдыхают». Повторить 2-3 раза.

«Холодно-жарко»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Педагог: «Вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замерзли, обхватили себя ручками, головку прижали к ручкам – греетесь. Согрелись, расслабились. Но вот подул холодный ветер…» (Повторяются действия).

Игры на релаксацию путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с задержкой.

«Воздушный шарик».

Цель: развить у детей способности расслабления мышц живота.

Процедура проведения. Дети стоят в кругу. Педагог: «У меня в руках воздушный шарик. Посмотрите, как я его буду надувать (надувает и сдувает настоящий шарик, либо имитирует, показывая руками надувающийся шарик). Представим, что воздушный шарик находится у нас в животе и мы должны его надуть. Положите руку на живот. Шарик сейчас не надут. Теперь набираем в него воздух, надуваем животик, будто он большой воздушный шар. Почувствуйте рукой, как он растет. А теперь сделаем выдох и сдуем животик. Отлично! Повторим еще раз! Вдох-выдох, вдох-выдох. Молодцы!»

 

Занятия с элементами психогимнастики.

«Релаксационное дыхание»

Педагог медленно читает текст стихотворения. На первые две строчки дети делают глубокий вдох, на вторые две строки медленно с шумом выдыхают «облака в небо». На третьи – вдыхают и на четвертые – тихо и ровно выдыхают, машут рукой «До свиданья!» Используйте упражнение в конце занятия как ритуал его завершения.

Осенью.

Я по улице шагаю,

Зябнет голая рука,

Потихоньку выдыхаю

Прямо в небо облака.

А над мокрою дорожкой

Лист последний в вышине

Хрупкой маленькой ладошкой –

До свиданья! – машет мне.

 

 

 

«Тренируем выразительность жестов, снимаем усталость»

Педагог зачитывает стихотворение и предлагает детям представить себя дирижером, который руками показывает оркестру, как ему играть музыку разных темпов – спокойную, быструю, громкую, тихую. К упражнению можно добавить музыкальное сопровождение.

Дирижер.

Дирижер

Кистями рук

Рисует

Музыку вокруг!

19 Расслабляющие видеоигры для игры внутри

Видеоигры могут быть интересными, но когда вы нервничаете и нервничаете из-за ответственного социального дистанцирования, это не всегда самый расслабляющий способ провести время. Мчаться через сверхсложные платформеры и пробиваться через хаотичное поле битвы в сети нет ни в одном из списков средств для снятия стресса, которые я читал.

Имея это в виду, мы составили список некоторых из наших любимых игр, в которые можно играть, когда вы пытаетесь расслабиться и расслабиться.Мы сосредоточились на недорогих играх, доступных на нескольких платформах, поэтому вам не нужно тратить кучу денег на новое игровое оборудование, и многие из этих игр должны быть доступными и увлекательными, даже если вы еще не купили играйте какое-то время или вообще не играйте в видеоигры.

Если вы пропустите выход на улицу

Stardew Valley

Скриншот: ConcernedApe

Доступно на: ПК, Mac, PlayStation 4, Xbox One, Switch, iOS, Android и других

Это платонический идеал расслабляющей игры. Stardew Valley якобы является симулятором сельского хозяйства, но в нем также есть исследования, решение головоломок, свидания, рыбалка, кулинария и здоровая доза оккультизма. Поначалу это может показаться немного ошеломляющим, но его легкая в освоении и непростая в освоении механика затянет вас, не напрягая слишком сильно. Помогает то, что игра запускается практически на чем угодно с кнопками и экраном (прямо сейчас она даже входит в комплект новых покупок Chromebook).

Firewatch

Доступно на: ПК, Mac, PlayStation 4, Xbox One, Switch

Игра в эту приключенческую игру от первого лица и симулятор ходьбы почти напомнит вам, каково было выйти из дома.Исследуйте пышный национальный лес шошонов в качестве одинокого наблюдателя за огнем, который наткнется на большую загадку, чем он ожидал.

A Short Hike

Доступно на: ПК, Mac

В этой короткой красочной игре вы играете за птицу, взбирающуюся на гору. Наслаждайтесь очаровательным дизайном персонажей и осенней цветовой палитрой, когда вы копаете сокровища и болтаете с местными жителями.

Journey и Abzu

Скриншот: 505 Games

Journey доступно на: ПК, PlayStation 4, iOS
Abzu доступно на: ПК, PlayStation 4, Xbox One, Switch

Эти две игры, разработанные большинством одни и те же люди, в каждом из которых изображены безмолвные главные герои, перемещающиеся по визуально захватывающим мирам (в Journey — одинокая пустыня; в Abzu — океан, наполненный жизнью).Ни один из них не очень длинный или очень глубокий, но и тот, и другой дают вам много возможностей посмотреть и послушать. Это игровой эквивалент замедления, чтобы сделать несколько глубоких размеренных вдохов.

Мягкий и очаровательный

Эффект тетриса

Снимок экрана: Enhance
Доступно на: ПК, PlayStation 4

. Если бы вы поместили все версии Tetris в спектр тревожности, неистовый и клаустрофобный Tetris 99 Nintendo Switch оказался бы на одном конце, а Tetris Effect — быть с другой.Это все еще Tetris , только с потрясающим звуковым оформлением и просторными визуальными эффектами. Выключите свет, подключите хорошие наушники и наслаждайтесь.

Monument Valley

Доступно на: iOS, Android
Продолжение доступно на: iOS, Android

Если бы картина Эшера была превращена в игру, результатом была бы Monument Valley (и ее продолжение). Сложный, но никогда не невозможный, это хороший выбор, если вы просто хотите решить несколько головоломок за раз.

Eufloria

Скриншот: Omni Systems

Доступно на: ПК, Mac, iOS

В Eufloria вы играете за облако насекомоподобных существ, вращающихся вокруг планеты. По мере того, как ваш рой насекомых со временем становится больше, вы можете начать исследовать карту, находя и занимая другие планеты и забирая их у других насекомых. Только не оставляйте свои планеты полностью без защиты. Простая, но атмосферная графика, звуковые эффекты и музыка — все, что вам нужно.

Что-то глупое

Untitled Goose Game

Скриншот: House House

Доступно на: ПК, Mac, PlayStation 4, Xbox One, Switch

Вы — гусь, и причиняете небольшие неприятности всем в своей идиллической деревне.Управление в игре иногда бывает неуклюжим, но вы забудете об этом, когда впервые напугаете кого-то своевременным гудком.

Dream Daddy: Симулятор свиданий папы

Скриншот: Game Grumps

Доступно на: ПК, Mac, PlayStation 4, Switch, Android, iOS

Dream Daddy — красочный симулятор свиданий, в котором вы играете новым папочкой, у которого только что Приезжайте в город со своей любящей, но уже очень подростковой дочерью. Общайтесь с другими папами в городе, чтобы завести новых друзей и романтические отношения папы с папой.

Katamari Damacy Reroll

Скриншот: Bandai Namco

Доступно: ПК, Switch

Улучшенный римейк игры для PlayStation 2 2004 года, Katamari Damacy Reroll рассказывает историю межгалактического монарха, связавшего одного и уничтожившего все звезды в мире. небо. Как его обиженный сын, крошечный принц всего космоса, ваша задача — свернуть все, от канцелярских кнопок и арбузов до собак и самолетов, в гигантские шары, чтобы их можно было подбросить в ночное небо, снова освещая его для чего угодно. жизнь осталась на Земле.Элементы управления могут быть неуклюжими. Саундтрека нет.

Donut County

Доступно на: ПК, Mac, PlayStation 4, Xbox One, Switch, iOS

Anti- Katamari . В Donut County вы играете в дыру, которая становится все больше, засасывая все большие и большие объекты, конструкции и живые существа в пропасть, где все они собираются вместе и размышляют над своими ошибками. Это намного смешнее, чем кажется, и почти ничего не требует в плане навыков или способностей к решению головоломок.

Что-то сложное

Baba Is You

Скриншот: Hempuli Oy

Доступно на: ПК, Mac, Switch

Более сложная, чем обычная игра-головоломка, Baba Is You не просит вас просто разгадывать головоломки. но также выяснить, как изменить правила игры, чтобы решать головоломки было возможно. Это даст вашему мозгу много чего пережевывать.

Celeste

Видео: Matt Makes Games

Доступно на: ПК, Mac, PlayStation 4, Xbox One, Switch

Celeste почти не попала в этот список — она ​​принадлежит к жанру сложных головоломок и платформеров, требующих быстрого и точный ввод, который заставит вас терпеть неудачу снова и снова, прежде чем вы добьетесь успеха.Но последствия неудачи невелики, так как вы возрождаетесь бесконечно и мгновенно недалеко от того места, где умерли. Звездный саундтрек и милая история о природе депрессии и самооценке оправдывают затраченные усилия.

Эксклюзивные игры для Nintendo Switch

Nintendo Switch был особенно популярным компаньоном для самоизоляции для сотрудников Wirecutter — и, очевидно, для всех остальных, поскольку найти консоль на складе по ее нормальной цене прямо сейчас практически невозможно.Вот несколько расслабляющих игр для Switch, которых нет ни на одной другой платформе.

Animal Crossing: New Horizons

Скриншот: Nintendo

Animal Crossing: New Horizons сажает вас на безлюдный остров, который вы медленно застраиваете с течением времени, ловя рыбу, занимаясь садоводством и ловя насекомых. Несколько игроков могут иметь дома на каждом острове, что делает эту игру веселой (если не идеальной), чтобы делиться ею с другими членами семьи.

Yoshi’s Crafted World

Yoshi’s Crafted World — это более мягкий и снисходительный поворот типичной игры Mario с очаровательной эстетикой бумажного ремесла и яркими визуальными эффектами, которые особенно понравятся детям.

Captain Toad: Treasure Tracker

Эта игра дает вам эту яркую, солнечную эстетику Mario без прыжков Марио или самого Марио. Captain Toad: Treasure Tracker — это игра-головоломка с плавным темпом, в которой вы перемещаетесь с жабой с вертикальными вызовами по серии тематических этапов, собирая монеты, алмазы, звезды и обычные вещи Mario . Также есть кооперативный режим для двух игроков.

The Legend of Zelda: Breath of the Wild

Большинству владельцев Switch не нужно, чтобы кто-то велел им играть в игру Zelda .Но Breath of the Wild сочетает в себе характерные для серии ползание по подземельям и сражения с огромным миром, который нужно исследовать, и множеством отдельных головоломок, которые нужно решить. Он тише и задумчивее, чем многие игры серии Zelda , и поэтому занимает достойное место в нашем списке.

Snipperclips: Cut It Out, Together

Снимок экрана: Nintendo

В Snipperclips от одного до четырех игроков могут управлять листами бумаги, которые могут разрезать друг друга на разные формы. Вам нужно работать вместе, чтобы точно определить, какие формы вы должны использовать для решения головоломок.

Golf Story

Это необычная спортивная игра, сочетающая в себе упрощенный видео-гольф с механикой RPG и несложным сюжетом. Golf Story иногда бывает немного сложно понять, но достаточно юмористический и сдержанный, чтобы стоить усилий.

Подписка на Apple Arcade

С точки зрения соотношения цены и качества вы не можете найти ничего лучше, чем подписка на Apple Arcade, которая стоит 5 долларов в месяц после истечения 30-дневного пробного периода. За свои деньги вы получаете неограниченный доступ к библиотеке из десятков игр для вашего iPhone, iPad, Apple TV и Mac.У большинства людей должно быть несколько вещей, которые понравятся. Основные моменты игры Chill-out: What the Golf?, Grindstone, и Card of Darkness.

10 расслабляющих онлайн-игр, которые помогут вам расслабиться

Необычные проявления насилия были основой индустрии видеоигр вот уже два десятилетия. Это оказывается чрезвычайно успешным для разработчиков игр и пользуется популярностью среди игроков, но эта форма насильственного бегства от жизни не совсем относится к категории «расслабляющих».Многие из вас могут захотеть более спокойного опыта, и правда в том, что игры могут быть безмятежным времяпрепровождением.

Следующая подборка онлайн-игр поможет вам обрести душевный покой; они расслабляют и успокаивают, а также стимулируют усталый ум. Все они — второстепенные шедевры расслабляющего наслаждения, которые помогут успокоить вас после напряженного дня или беспокойного утра, избавив от стресса современной жизни. Это блаженный бегство от реальности в лучшем виде, и это совершенно бесплатно!

1.Flow

Сначала — жуткое успокаивающее ощущение от Flow .

Начиная с крошечного организма — по сути, с ртом и туловищем — вы должны плавать в синей слизи, поглощая другие крошечные организмы.

Иногда вы обнаруживаете, что поедание чего-то изменило ваше существо. Неважно, метаморфоза это или ускоренная эволюция; через десять минут ваше тело станет длиннее, и у вас, возможно, вырастут ноги и другие придатки, и вы будете преследовать более крупную добычу.

Это не только поступательное движение; некоторые из ваших супминатов тоже откусят от вас кусочки, но с помощью элементарных отвлекающих приемов вы можете спасти свой бекон.

Играть приятно, а музыка и простой дизайн делают игру мгновенной и яркой.

2. Домашний овцеводческий дом

Эта милая маленькая головоломка находится на веб-сайте Shaun the Sheep (для тех, кто не в курсе, это мультсериал, созданный Aardman Animations, людьми, стоящими за Уоллесом и Громитом).

Замечательный физический движок превращает эту игру в мечту, потому что все кажется очень естественным; у вас есть три полностью управляемых овцы разных размеров.

Вы должны придумать, как привести Тимми (крошечный), Шона (среднего размера) и Ширли (очень сильно) к сараю в правой части экрана, используя качели, качели, пандусы, ступеньки, переключатели. , и прочая атрибутика валяется.

Очаровательные персонажи и непринужденный стиль игры привлекут вас к Home Sheep Home в мгновение ока, но более поздние уровни также представляют собой довольно сложную задачу.

3. Flower Reaction

Веселье, основанное на фауне, изобилует Flower Reaction , где каждый уровень начинается с нескольких маленьких цветков, плавающих по экрану, отскакивающих от краев.

Ваш курсор — это еще один цветок, и когда вы щелкаете, он останавливается и за несколько секунд распускается примерно в десять раз больше своего размера. Любые цветы, которые натыкаются на него, также делают то же самое, и любые цветы, которые касаются и , делают то же самое.

Цель состоит в том, чтобы рассчитать время первого так, чтобы получить наибольшую цепную реакцию, отсюда и название.Некоторые специально окрашенные цветы способны продержаться дольше или сильно разрастаться на секунду. Вот и все.

4. Казанова

Вы жираф — по крайней мере в Казанова — , идущий на восток, а процессия других жирафов бежит на запад. У каждого шея разной длины, и все, что вам нужно сделать, это нажать и удерживать кнопку мыши, чтобы вытянуть свою шею так, чтобы ваши головы встретились для поцелуя!

Смысл игры в том, чтобы нанести удар по губам других жирафов, попутно собирая плавающие бонусы, в то время как мелодия ситкома 70-х весело играет на заднем плане.Это так мило, что это должно быть незаконно.

5. Little Wheel

Игры «укажи и щелкни» бывают всевозможными, но особенно сложным и нелогичным нет места в списке расслабляющих игр.

Что отличает Little Wheel от других, так это чистая красота и атмосфера, которые создатели игры создали здесь One Click Dog. Графика достаточно яркая, чтобы выиграть награды, но добавление обтягивающего джазового саундтрека создает атмосферу Чикаго 1920-х годов в нео-нуарном стиле.

Что касается цели, вы должны решить, как провести своего робота через город, чтобы вернуть энергию в окрестности, хотя упоминание чего-либо еще может испортить впечатление.

6. Головоломка «Спящий тигр»

Головоломки, конечно же, всемирно известны своей способностью вызывать привыкание. Пазл «Спящий тигр» ничем не отличается. Эту игру в значительной степени имел в виду Чарльз Бэббидж, когда изобрел программируемый компьютер — способ делать головоломки, когда у вас нет стола.

Скорее всего, вы все умеете собирать головоломки, поэтому не нужно объяснять, что здесь происходит, поэтому, если у вас есть свободный час и вы любите испытание, загипнотизируйте себя этой головоломкой.

Куски приятно соединяются, когда вы помещаете их рядом с законным соседом, где бы они ни находились на экране. Ничего нового, просто хорошо выполненная версия старинного времяпрепровождения; приготовьте себе чай и слушайте любимую музыку во время игры.

7. Дрейфующий полдень

Вот еще одна классика Ферри Халима: Дрейфующий полдень .Как и все работы этого маэстро, приятно смотреть, ведь они больше похожи на акварельные рисунки, чем на игру.

Действие происходит в ощутимо ветреный день, и вам нужно прицелиться с помощью мыши и перепрыгивать вашего щенка (или это может быть котенок) с воздушного шара на воздушный шар, пока они проплывают мимо, прежде чем ваше время истечет.

Вы получаете очки за приземление на воздушные шары и бонусные очки за прыжки через них, и время от времени специальный воздушный шар увеличивает ваше время — если вы можете приземлиться на него. Никакого оружия, никакого насилия, только свежий опыт.

8. Bejeweled

Несмотря на то, что этой вневременной классике более десяти лет, Bejeweled получает упоминание, поскольку все еще должны быть люди, которые в нее не играли.

Ключ к успеху — это простота. Все, что вам нужно сделать, это поменять местами пары драгоценных камней, чтобы составить непрерывную последовательность из трех, четырех или пяти одинаковых драгоценных камней — они исчезнут, создавая замены, когда те, что над ними, упадут на свои места.

Чем больше число, тем больше бонусы и другие сюрпризы.Это вызывает привыкание и довольно напоминает легендарный тетрис.

9. Мальчик Огонь и Девушка Вода

Эта игра-головоломка может быть сложной, но она приносит удовольствие, когда вы все делаете правильно. Миссии, с которыми вы сталкиваетесь, довольно просты для понимания; проводите Огонь (ненавидящий воду) и Водяную девушку (ненавидящую огонь) по экранным задачам, пока не придете к выводу.

Ожидайте, что будет много переключений, толкания коробок, качелей и направления светового луча, но также ожидайте, что Fireboy и Watergirl поразят вас своими непринужденными прелестями.

10. Echogenesis

Наденьте наушники и погрузитесь в чудеса Echogenesis . Визуальные эффекты исходят от природы; болота, леса, бухты и тому подобное, в то время как звуки создаются при взаимодействии с различными встречающимися формами жизни.

Это захватывающий опыт, от красивой графики до великолепной стереофонической оркестровки.

Вы не можете выиграть или проиграть; вы просто испытываете и влияете на миры, которые видите, делая это расслабляющей историей исследования.

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

Самые расслабляющие игры на ПК

Некоторые из нас расслабляются, обращаясь к играм, требующим особого внимания, таким как Doom Eternal, но для целей этого списка мы выбрали самые крутые игры для ПК в наших библиотеках. Это игры, к которым мы обращаемся, когда жизнь становится слишком напряженной и мы просто хотим швырнуть голову в песок, чтобы немного игнорировать это — без каких-либо дополнительных разочарований.

Но хоть все эти игры холодные, они очень разные.Хотите ли вы прожить еще одну жизнь в Японии 80-х, столкнуть галактики вместе или разгадать нежную тайну, это, за наши деньги, самые расслабляющие игры, в которые вы сейчас можете играть на ПК.

Короткий поход

(Изображение предоставлено: adamgryu)

Год 2019
Разработчик adamgryu

В большинстве игр падение с горы означает смерть или, по крайней мере, тонну потерянного прогресса. В «Коротком походе» скольжение с вершины Хок-Пика до небольших выступов на скале или обратно к пляжу совершенно безмятежно.Нет необходимости мчаться на гору, даже если вершина — конечная цель вашего похода. Прогуляйтесь, помогите другим посетителям парка, собирайте монеты и отвлекитесь от телефона.

Короткий поход бесплатный в Epic Store до 19 марта.

Подробнее Короткий поход — расслабляющая игра о небольшом походе

Hardspace: Shipbreaker

Year 2020
Developer Blackbird Interactive

Да, это видеоигра о предотвращении взрыва космических кораблей и выплате огромного личного долга.Но это на удивление успокаивает! Обещать. Вы плывете в невесомости со своими металлорежущими инструментами в руке, осторожно продвигаясь по неподвижному корпусу, рассекая пустое грузовое судно, раскалывая его кости, как мертвый кит. Наряду с симуляторами для синих воротничков, такими как Euro Truck Simulator 2, Hardspace — это игра о труде и о решении тонкой трехмерной головоломки, часто изнутри. Звонкий ковбойский саундтрек прекрасно все замедляет.

Подробнее Hardspace: Shipbreaker расслабляется, пока взрыв не выбьет кусок наноуглерода вам в лицо

Assassin’s Creed Discovery Tours

(Изображение предоставлено Future)

Год 2018/2019
Разработчик Ubisoft

Проблема с потрясающе красивыми и богато детализированными мирами Assassin’s Creed Origins и Assassin’s Creed Odyssey заключается в том, что в них нужно нанести удар множеству людей.Оказывается, эти люди тоже хотят ударить вас ножом. Но есть способ исследовать эти захватывающие открытые миры без боя и стресса, и вы можете многому научиться, пока вы в этом. Обе игры имеют режим Discovery Tour, позволяющий вам путешествовать по Древнему Египту и Греции, изучающим историю. Посещение городов и достопримечательностей вызовет обучающие аудио-уроки и короткие виньетки, а если вы хотите узнать больше, есть много дополнительных материалов для чтения. Вы можете путешествовать пешком, верхом, на лодке или просто телепортировавшись в места, которые хотите посетить и узнать о них.И никаких ножевых ранений.

Подробнее Почувствуйте, каково это было жить в Древней Греции в новом режиме Assassin’s Creed Odyssey

Wattam

(Изображение предоставлено Funomen)

Год 2019
Разработчик Funomen

Wattam, от The Создатель Katamari Damacy, игры про дружбу и какашку. Множество разноцветных какашек, держащихся за руки друг с другом (и с туалетом) во время пения и танца в кругу.Если вы хотите получить технические знания, это своего рода физическая песочница, где вы управляете рядом персонажей и объектов с помощью глупых и разумных взаимодействий. Больше всего радости в этих парах: позволить рту с ногами съесть клубнику и превратить ее в какашку или найти яйца лосося, чтобы порадовать одинокий кусок суши. Это игра, в которую вы просто играете и время от времени хихикаете. Ах, довольство.

Подробнее Обзор Wattam

Firewatch

Год 2016
Разработчик Campo Santo

В Firewatch есть несколько стрессовых, пугающих и иногда грустных моментов, но есть также часы мирной бессвязной игры. Наслаждайтесь великолепно стилизованной дикой природой Вайоминга.Исследуя лес в роли Генри, используя вашу карту и компас для навигации, болтая с Далилой, я так расслабляюсь, что мне хотелось бы, чтобы в игре было больше. Для наиболее аутентичного и сложного похода отключите маркер, показывающий, где вы находитесь на карте.

Подробнее Обзор Firewatch

Shenmue

Год 2018
Разработчик D3T

Несмотря на то, что это эпопея мести боевых искусств, оригинальный Shenmue очень холоден.Это спокойные моменты, когда он сияет: исследование Японии 1980-х годов подростком Рё Хадзуки, работа, кормление котенка, сбор игрушек-капсул. Сонные пригороды Йокосуки создают вызывающую воспоминания обстановку, и это одно из самых красивых мест на ПК, где всего существует , особенно когда приходит зима и начинает падать снег. Если бы я мог жить в любом игровом окружении, он был бы здесь.

Подробнее Тайные жизни NPC Shenmue

Цветок

Год 2019
Разработчик Thatgamecompany

Восхитительно странный цветок в форме лепестка, который начал свою жизнь как эксклюзив для PlayStation 3 наконец-то доступен на ПК.В нем вы управляете ветром, раздувая лепестки и создавая великолепные закрученные формы, которые возвращают природу и цвет мертвому миру, когда вы идете. Наблюдать за тем, как эти величественные, обширные пейзажи оживают, когда вы летите по ним, приносит огромное удовольствие, как и звук ветра, дующего через колышущуюся траву.

Подробнее У игр для чиллаут наступает момент

Euro Truck Simulator 2

Год 2012
Разработчик SCS Software

Перевозка тяжелых грузов по серым, промокшим от дождя европейским автострадам может показаться не таким расслабляющим , но это.Честно. Взмах дворников, которые движутся вперед и назад, и мирские пейзажи, мягко катящиеся мимо, гипнотизируют до такой степени, что часы могут внезапно исчезнуть. И если вы действительно хотите сбежать в, эээ, фантазию, транслируйте радиостанцию ​​из той страны, в которой вы оказались. Когда я играю в Euro Truck Sim 2, я чувствую, как исчезает мой стресс.

Подробнее Как ETS2 стал невероятным культовым хитом на ПК

Abzû

Год 2016
Разработчик Giant Squid Studios

В сказочном Abz вы грациозно проплывете через серию красочных, ярких и ярких красок. миры в сопровождении невероятно красивой партитуры, написанной Остином Винтори.Плавное, интуитивно понятное управление плаванием, высокая музыка и мягкий темп делают эту игру отличной игрой для зонирования. Есть даже специальный режим медитации, который позволяет вам расслабиться и погрузиться в водный мир вокруг вас, включая огромное разнообразие экзотических морских обитателей.

Подробнее Обзор Abzû

The Hunter: Call of the Wild

Year 2017
Developer Expansive Worlds

The Hunter — это игра, в которой вы проводите длительные периоды времени, медленно выслеживая животных через дикая местность, поэтому хорошо, что ее окружающая среда такая красивая.Леса, в частности, действительно потрясающие, с густой листвой, естественным освещением и звуковым оформлением, которое действительно заставляет вас чувствовать, что вы находитесь на свежем воздухе. Охота — это весело, с глубокой системой подсчета очков, но я часто игнорирую ее, чтобы просто насладиться спокойной прогулкой в ​​лесу.

Подробнее Обзор The Hunter: Call of the Wild

Шерлок Холмс: Преступления и наказания

Год 2014
Разработчик Frogwares

Несмотря на то, что приключения вращаются вокруг серии ужасных убийств, Это удивительно прохладный способ провести ленивый воскресный день.Темп приятный, степенный, головоломки не слишком утомительные, и в нем чувствуется атмосфера уютной британской криминальной драмы. Также помогает то, что это одна из лучших детективных игр на ПК с реальными тупиками и отвлекающими маневрами, а также возможностью того, что человек, которого вы отправили в тюрьму, на самом деле может не быть виновным в преступлении.

Подробнее Обзор Sherlock Holmes: Crimes & Punishments

Острова: Non-Places

Год 2016
Разработчик Карл Бертон

Эта интерактивная художественная инсталляция расширяет концепцию игры, но это невероятный, атмосферный опыт все равно.Обыденные объекты и обстановка предстают перед вами в виде минималистичных стильных диорам, но постепенно превращаются в сюрреалистические, непредсказуемые сказочные пейзажи. Художником, стоящим за «Островами», является Карл Бертон, чьи работы помимо игр включают великолепные анимированные виньетки, которые он создал для второго сезона подкаста Serial.

Подробнее Мечтательное интерактивное искусство Островов: Незримые места

Take On Mars

Год 2017
Разработчик Bohemia Interactive

Этот успокаивающий научный симулятор предлагает вам исследовать поверхность Красная планета с множеством реалистичных марсоходов и посадочных устройств, и ощущение одиночества на далекой планете ощутимо.Тихий вой ветра, когда вы пробираетесь по пыли, создает вызывающую воспоминания атмосферу, а стабильный темп марсоходов делает игру странно гипнотической. Однако пилотируемые миссии на выживание, вдохновленные «Марсианином», не такие уж и холодные.

Подробнее Строительство нового дома на Красной планете в Take On Mars

Grow Home

Год 2015
Разработчик Ubisoft Reflections

Этот красочный трехмерный платформер начал жизнь как эксперимент в процедурной анимации , но со временем превратилась в самостоятельную игру.Это один из лучших платформеров на ПК с блестящей тактильной системой лазания и миром, который достигает головокружительных высот. Перемещение робота-героя BUD по этому блочному, стилизованному миру до странности расслабляет, особенно когда вы получаете возможность скользить и плавать. Стоит посмотреть и на сиквел, Grow Up.

Подробнее Обзор Grow Home

No Man’s Sky

Год 2016
Разработчик Hello Games

Играйте в творческом режиме, который устраняет необходимость в сборе материалов и создании топлива, и в No Man’s Sky внезапно превращается в невероятно прохладную игру.Вы можете взять свой корабль и лениво прыгать между системами, проверяя случайные планеты по ходу движения, и это отличный способ испытать, сколько различных ландшафтов и форм жизни способна генерировать игра. Честно говоря, жизнь слишком коротка, чтобы часами сидеть на дерьмовой токсичной планете без топлива.

Подробнее Самые крутые вещи, которые я видел в No Man’s Sky Next до сих пор

Proteus

Год 2013
Разработчик Эд Ки, Дэвид Канага

Эта сюрреалистическая игра-исследование сочетает в себе звук и визуальные эффекты действительно увлекательным, творческим способом.Когда вы бродите по процессуально созданному острову, построенному из простых абстрактных форм, мечтательная музыка реагирует на ваши действия. Затем времена года начинают меняться, резко преображая окружающий вас ландшафт, и вы чувствуете, что ваши заботы ускользают. На это уходит всего час, но мир каждый раз меняется.

Подробнее Обзор Proteus

Universe Sandbox 2

Year 2015
Developer Giant Army

Universe Sandbox — это увлекательная и полностью управляемая физиками симуляция вселенной.Вы можете просматривать реалистичные модели солнечных систем, далеких галактик и планетных орбит. Или вы можете превратиться в злое божество и начать сеять хаос среди звезд, разбивая галактики и швыряя Землю на Солнце. Это отличная игрушка, а эмбиентная музыка и космические пейзажи успокаивают, даже когда вы устраиваете гигантский беспорядок.

Подробнее Обзор Universe Sandbox

границ | Изучение преимуществ и факторов жертвы игрового процесса виртуальной реальности

Введение

Виртуальная реальность (VR) — это интерактивная смоделированная визуальная и звуковая среда, созданная с помощью компьютерных технологий.Эта среда может быть фантастическим миром или миром, похожим на реальный. В иммерсивной среде пользователи могут взаимодействовать и играть с виртуальными объектами как в одиночку, так и с другими пользователями. Технологии виртуальной реальности были приняты в таких областях, как электронное обучение, здравоохранение, автомобильные приложения и игры. По данным SuperData Research Holdings, Inc. (SuperData, 2019), выручка от программного и аппаратного обеспечения виртуальной реальности к 2020 году достигнет 37 миллиардов долларов США. Общие доходы от виртуальной реальности значительно выросли за последние годы.

Наиболее распространенные приложения VR используют гарнитуру VR для отображения реалистичной визуальной среды. Гарнитура включает в себя звук и различные датчики для имитации физического присутствия пользователя в компьютерной среде. Типы гарнитур VR — это консольные и мобильные устройства. Гарнитуры, подключаемые к консоли, обычно имеют лучшую производительность и обеспечивают более полное погружение в атмосферу, в то время как мобильные гарнитуры относительно недороги и проще в использовании. Гарнитура с привязкой к консоли должна быть подключена напрямую к персональному компьютеру или игровой консоли, тогда как мобильную гарнитуру VR можно использовать со смартфоном по беспроводной сети.Чтобы побудить больше пользователей использовать гарнитуры VR, такие компании, как Facebook, Google и hTC, разрабатывают более дешевые мобильные устройства VR. Хотя мобильные гарнитуры VR более удобны, их низкое разрешение и частота обновления могут вызвать утомление зрения. VR-контент имеет определенные преимущества, такие как способность вызывать интерес и повышать вовлеченность. Однако использование виртуальной реальности также может вызвать болезнь или зависимость от симулятора. Следовательно, очень важно понимать, какие факторы побуждают потребителей использовать гарнитуру VR для просмотра / воспроизведения контента VR.

Развлечение в виртуальной реальности становится все популярнее, и инструменты виртуальной реальности становятся все более доступными и доступными (Alcañiz et al., 2019). Виртуальная среда, созданная VR, может помочь пользователям расслабить свое тело и / или разум. Van Kerrebroeck et al. (2017) отметили, что покупки в виртуальной среде могут снизить восприятие покупателями скопления людей, в отличие от их опыта в торговых центрах. Было показано, что более высокий уровень воспринимаемой скученности снижает удовлетворенность и лояльность пользователей.Didehbani et al. (2016) также обнаружили, что взаимодействие с пользователем в виртуальной реальности может тренировать и улучшать социальные способности пользователей. Серрано и др. (2013) продемонстрировали, что виртуальные среды могут значительно помочь пользователям расслабить свое тело и разум, и обнаружили, что пользователи очень довольны такой технологией. Однако чрезмерное использование технологии VR может вызвать болезнь VR. Некоторые пользователи испытывают головную боль, тошноту или виртуальную усталость. Такие негативные эффекты могут снизить желание пользователей использовать технологию VR.

Теории, связанные с ценностями, были приняты во многих исследованиях намерений потребителей для изучения детерминант покупательского намерения или намерения усыновить ребенка.Ценность в этом контексте определяется как результат оценки выгод и жертв, порождаемых поведением. Например, Hsiao and Chen (2018) исследовали, как социальные, качественные, эмоциональные и ценовые ценности влияют на намерение принять смартфон. Эти же ценности также являются ключевыми факторами платежного намерения в сервисах мобильных приложений (Hsiao and Chen, 2016). Факторы, связанные с ценностью, также являются важными детерминантами использования социальных сетей и услуг подписки на электронные книги (Hsiao and Chen, 2017).Более того, объяснительная сила этих ценностей в отношении поведенческих намерений относительно высока (Hsiao and Chen, 2018). Таким образом, теория воспринимаемых ценностей принята в качестве базовой модели исследовательской структуры в данном исследовании.

В контексте виртуальной реальности основными преимуществами, которые могут испытать пользователи, являются поток, пространственное присутствие и расслабление. Прошлые исследования показали, что возможные жертвы включают усталость зрения и сложность технологии VR. Чтобы получить более полное представление о намерении пользователей внедрять продукты VR, необходимо дальнейшее исследование потенциальных взаимосвязей между драйверами.VR-игры — самые популярные приложения VR. Поэтому в данном исследовании эти факторы будут изучены в контексте игр VR. Таким образом, цель данного исследования двоякая. Во-первых, мы исследуем факторы выгоды / жертвы, которые способствуют внедрению гарнитур виртуальной реальности в игровой процесс. Во-вторых, мы исследуем факторные различия между опытными и неопытными игроками. Это исследование может помочь производителям VR-продуктов понять, как мотивировать потребителей принимать их продукты.

Исследовательская модель и гипотезы

Мы предлагаем схему внедрения устройств виртуальной реальности, основанную на теории воспринимаемых ценностей, как показано ниже. Модель включает факторы, связанные как с выгодами, так и с жертвами (см. Рисунок 1). Факторами выгоды являются пространственное присутствие, расслабление и поток. Пространственное присутствие — наиболее важный и полезный атрибут технологии виртуальной реальности, который усиливает два других ключевых фактора, поток и расслабление, в игре (Lee et al., 2018). Факторами жертвы являются зрительная усталость и сложность, которые обычно упоминаются как два недостатка.Контрольными переменными для намерения усыновить являются пол, игровой опыт и открытость.

Рисунок 1. Исследовательская модель.

Поток

Flow — это состояние оптимального удовольствия, которое возникает, когда люди концентрируются на какой-либо деятельности. Построение потока в модели измеряется с использованием элементов, предложенных Куфарисом (2002). Пункты воспринимаемого удовольствия и концентрации были приняты для оценки оптимального состояния удовольствия пользователей. Воспринимаемое удовольствие — это степень, в которой человек воспринимает использование устройств виртуальной реальности для игры в игры как удовольствие (Лу и др., 2009; Чжоу и Лу, 2011). Предыдущие исследования показали, что воспринимаемое удовольствие пользователей сильно влияет на внедрение технологий, особенно в контексте компьютерных игр и досуга. В этом исследовании под концентрацией понимается степень, в которой человек может сосредоточиться на использовании устройств виртуальной реальности для игр (Lu et al., 2009; Zhou and Lu, 2011). Когда люди больше сосредоточены на игре в контексте виртуальной реальности, им будет легче испытать состояние оптимального удовольствия. В контексте игрового процесса VR это принесет больше удовольствия и повысит желание пользователей использовать устройства VR.Поэтому предлагается гипотеза 1.

h2: Flow положительно повлияет на намерение игроков использовать устройства VR для игр.

Пространственное присутствие

Восприятие пользователями пространственного присутствия относится к убеждению, что они были перемещены в другое место (Rodríguez-Ardura and Meseguer-Artola, 2016). Когда люди используют устройства VR, они чувствуют, что их перенесли в среду VR. Влияние пространственного присутствия широко обсуждалось в различных контекстах использования информационных систем.Franceschi et al. (2009) продемонстрировали, что пространственное присутствие значительно влияет на поток. Родригес-Ардура и Месегер-Артола (2016) также доказали, что восприятие пользователями пространственного присутствия оказывает сильное влияние как на поток, так и на намерение использования онлайн-обучения. В контексте виртуальной реальности пространственное присутствие может помочь пользователю расслабиться. Многие компании разработали расслабляющие VR-игры, чтобы побудить игроков использовать устройства VR. Одними из самых популярных игр VR для релаксации в 2018 году были Chroma Lab, Tilt Brush и Luna (PC Gamer, 2018).Популярность таких VR-игр указывает на то, что пространственное присутствие в комфортной виртуальной среде может помочь пользователям расслабиться. Соответственно, выдвигаются гипотезы 2 и 3.

h3: Пространственное присутствие положительно влияет на восприятие потока игроками.

h4: Пространственное присутствие положительно влияет на расслабление игроков.

Релаксация

Расслабление — это степень, в которой пользователи воспринимают себя как находящиеся в состоянии низкого напряжения. Расслабление — важная мотивация для досуга, например просмотра онлайн-видео, компьютерных игр и прослушивания музыки (Park et al., 2011; Wen et al., 2018). Расслабление может помочь людям быть более вовлеченными в какую-либо деятельность. Более того, расслабленное состояние может повысить способность игрока получать больше удовольствия от игры. Прошлые исследования также показали, что пользователи могут расслабиться в виртуальной реальности и получить удовольствие (Pizzoli et al., 2019). Таким образом, предлагается гипотеза 4.

h5: Расслабление положительно повлияет на восприятие потока игроками.

Усталость зрения

Один из способов вызвать утомление зрения — заставить глаз фокусироваться на небольшом участке в течение длительного периода времени.Чрезмерное время, проведенное за просмотром экранов, — типичная причина зрительного утомления. Предыдущие исследования показали, что просмотр 3D-видео и чтение в цифровом формате могут привести к зрительному утомлению (Benedetto et al., 2014). В последнее время популярность онлайн-видео и мобильных игр увеличила количество времени, которое люди проводят, глядя на экран смартфона. Поэтому негативное влияние утомления зрения на здоровье стало более серьезной проблемой. Просмотр экрана на головном дисплее виртуальной реальности может вызвать аналогичные проблемы, такие как боль в шее / плечах, нечеткое зрение и трудности с фокусировкой.Учитывая эти риски, пользователи могут не решаться использовать устройства для игр в виртуальной реальности. Более того, зрительная усталость также может привести к потере концентрации или снижению вовлеченности пользователя в какую-либо деятельность. Поэтому предлагаются гипотезы 5 и 6.

H5: Утомление зрения положительно влияет на восприятие игроками потока.

H6: Утомление зрения отрицательно сказывается на намерении использовать устройства VR для игр.

Сложность

Сложность — это восприятие пользователем уровня сложности работы с устройством виртуальной реальности.Olatokun и Igbinedion (2009) обнаружили, что сложность негативно влияет на отношение пользователей к технологиям, а также на их намерения использования. Сложность — один из основных факторов, которые пользователи принимают во внимание перед тем, как внедрить новый продукт / услугу (Chung et al., 2015). Хотя приложения VR продолжали расширяться в последние годы, многие люди до сих пор не знакомы с продуктами VR. Следовательно, люди будут оценивать сложность использования такой системы, прежде чем решать, следует ли применять эту технологию.Высокий уровень сложности также может снизить удовольствие и вовлеченность пользователя в использование технологии. Таким образом, гипотезы 7 и 8 перечислены ниже.

H7: Сложность отрицательно влияет на восприятие игроками потока.

H8: Сложность отрицательно повлияет на намерение использовать устройства VR для игр.

Управляющие переменные

В этом контексте исследования мы рассматриваем пол, игровой опыт и открытость как контрольные переменные, которые могут повлиять на намерение использования.В контексте цифровой игры использование и намерение оплаты могут быть разными для игроков мужского и женского пола. Например, Hsiao and Chen (2016) обнаружили, что женщины-игроки в группе платящих игроков демонстрируют большее намерение совершать покупки в приложении. В большинстве цифровых игр пользователей мужского пола больше, чем женщин. Более того, игроки, чей характер делает их более открытыми для новых впечатлений, с большей вероятностью примут новые технологии. Опытные игроки также с большей вероятностью будут играть в VR-игры. Поэтому гипотезы 9, 10 и 11 перечислены ниже.

H9: Игроки женского пола реже используют устройства виртуальной реальности для игр.

h20: Опытные игроки могут использовать VR-устройства для игр.

h21: Открытость положительно повлияет на намерение использовать устройства виртуальной реальности для игр.

Метод исследования

Поскольку большинство VR-устройств и приложений не пользуются популярностью, в этом исследовании были собраны две разные выборки, чтобы понять различия между разными игроками.Первая выборка состояла из менее опытных игроков в VR. Этот образец был взят из университета в центральном Тайване. Студентам-игрокам было предложено использовать устройства виртуальной реальности для игры в виртуальной реальности в конференц-зале. В качестве устройств виртуальной реальности использовались Oculus Rift и Samsung Gear VR. В VR-игры играли с интерактивной музыкой. Перед игрой ассистент научил участников, как использовать устройства для игры. После того, как участники поиграли в игры, они заполнили онлайн-анкету, что заняло примерно 25 минут.Мы собрали в общей сложности 152 ответа для этой выборки. Вторая выборка состояла из опытных игроков в VR. Этот образец был собран из популярных онлайн-сообществ VR на Тайване, таких как VRChat и hTC VIVEPORT. В этих сообществах были размещены гиперссылки на онлайн-анкету, чтобы предложить опытным игрокам ответить на вопросы анкеты. После удаления дубликатов и неполных ответов осталось в общей сложности 150 действительных опросов.

Для всех пунктов использовалась пятибалльная шкала Лайкерта: от «категорически не согласен» (1) до «полностью согласен» (5).Элементы для потока были адаптированы из Lu et al. (2009). Пункты измерения релаксации были адаптированы из Kozak (2002) и Wen et al. (2018). Пространственное присутствие оценивалось по шкале, предложенной Родригес-Ардура и Месегер-Артола (2016). Пункты для измерения утомляемости зрения были взяты у Cho et al. (2014). Меры сложности были адаптированы из Ши (2008). Открытость опыту была взята из работы Джона и Шриваставы (1999), а намерение использования — из работы Венкатеша и др.(2012). Предварительное тестирование проводилось с помощью восьми человек с опытом игры в VR и трех экспертов.

Результаты анализа данных

В таблице 1 приведены средние значения и стандартные отклонения (SD) элементов. Конструкция потока имеет наивысшее среднее и наименьшее стандартное отклонение как для опытных, так и для неопытных игроков, в то время как сложность имеет самое низкое среднее значение. Это указывает на то, что пользователи в каждой группе имели схожее, относительно высокое восприятие потока в играх VR, и что использование устройства VR не считалось сложным ни для одной из групп.Согласно тесту t независимой выборки, неопытные игроки имели значительно более высокое восприятие потока, пространственного присутствия и расслабления, в то время как опытные игроки имели значительно более высокое восприятие визуальной усталости и сложности.

Таблица 1. Статистика конструкций.

Модель измерения

В этом исследовании мы использовали SmartPLS 2.0 для анализа данных. По сравнению с традиционными инструментами моделирования структурными уравнениями (SEM), такими как AMOS и LISREL, этот инструмент может одновременно оценивать модели измерения и конструкции.Более того, метод частичных наименьших квадратов (PLS) не ограничивает размер выборки и ее распределения. Это подходящий подход для исследовательского анализа (Chin et al., 2003). В этом исследовании были собраны респонденты из двух разных групп: опытных и неопытных игровых групп VR. Размер выборки каждой группы относительно невелик ( n = 150). По этой причине в анализе используется подход PLS.

В модели измерения для проверки надежности, дискриминантной и конвергентной достоверности использовался подтверждающий факторный анализ.Что касается надежности, общими критериями являются совокупная надежность (CR) и альфа Кронбаха (CA). Значения CR и CA находились в диапазоне от 0,763 до 0,951, что превышает порог приемлемой надежности 0,6 (Fornell and Larcker, 1981). Анализ модели измерения показывает следующее: загрузки индикаторных факторов по всем позициям превысили принятый порог надежности 0,5, значения средней извлеченной дисперсии (AVE) находились в пределах допустимого диапазона (0,527–0,867), а все значения CR превышали принятые. порог.Все цифры в модели измерения соответствуют условиям сходящейся достоверности. Что касается дискриминантной достоверности, он обычно измеряет статистическую разницу между двумя факторами, сравнивая квадратный корень каждой конструкции из AVE с коэффициентами корреляции этой конструкции с остальными конструкциями. Правильная дискриминантная достоверность требует, чтобы коэффициенты корреляции были меньше квадратного корня из AVE. Результаты анализа показывают, что шкала измерений соответствует стандарту дискриминантной достоверности.

Структурная модель и проверка гипотез

Результаты для двух групп соответственно представлены в контексте структурной модели на рисунках 2, 3. При анализе структурной модели PLS фокусируется на каждом объясненном коэффициенте пути и дисперсии ( R ² ) (Chin et al. др., 2003). На рисунке пунктирными линиями обозначены пути, которые не имеют значения. Мы разместили значения t и коэффициенты пути рядом с линиями от одной конструкции к другой.

Рисунок 2. Результаты тестирования для группы неопытных игроков. ^∗ p <0,05, ^∗∗∗ p <0,001.

Рисунок 3. Результаты тестирования для группы опытных игроков. ^∗ p <0,05, ^∗∗ p <0,01, ^∗∗∗ p <0,001.

Для группы неопытных игроков было обнаружено, что конструкты фактора выгоды пространственного присутствия и расслабления оказывают сильное положительное влияние на поток, поддерживая h3 и h5 (β = 0.259, p <0,001; β = 0,585, p <0,001). Было обнаружено, что пространственное присутствие оказывает сильное влияние как на релаксацию, так и на течение, поддерживая h4 (β = 0,573, p <0,001). Что касается конструкций фактора жертвоприношения, однако, мы обнаружили, что отрицательные эффекты зрительной усталости и сложности не были значительными. Таким образом, H5 и H7 не поддерживаются. Кроме того, было обнаружено, что только зрительная усталость оказывает существенное отрицательное влияние на намерение (β = -0,150, p <0.05). Таким образом, H6 был поддержан, а H8 - нет. Более того, было обнаружено, что поток оказывает значительное влияние на воспринимаемую ценность (β = 0,236, p <0,001), поддерживая h2. Что касается контрольных переменных, только открытость к опыту существенно повлияла на намерение (β = 0,265, , p <0,001). Таким образом, h21 поддерживался, а H9–10 - нет. Наконец, результаты показывают, что модель исследования объясняет 32,8%, 61,9% и 24,1% вариаций релаксации, потока и намерения использования, соответственно.

Для группы опытных игроков было обнаружено, что конструкции фактора выгоды также оказывают сильное положительное влияние на поток (β = 0.247, p <0,001; β = 0,585, p <0,001), таким образом поддерживая h3 и h5. Точно так же было обнаружено, что пространственное присутствие значительно влияет на релаксацию (β = 0,509, p <0,001), поддерживая h4. Поток также оказал значительное влияние на намерение (β = 0,377, p <0,001). Следовательно, h2 был поддержан. В конструкциях факторов жертвоприношения зрительная усталость отрицательно и значительно повлияла на поток и намерение (β = -0,138, p <0,01; β = -0.121, p <0,05). Таким образом, были поддержаны H5 и H6. Сложность оказала значительное прямое отрицательное влияние на намерение (β = -0,156, p <0,05), но имела незначительное влияние на поток, поддерживая H8, но не H7. Для контрольных переменных мы обнаружили, что пол (мужской = 1; женский = 2), игровой опыт и открытость к опыту оказывают значительное влияние на намерение, поддерживая H9–11 (β = -0,232, p <0,001; β = 0,105, p <0,05; β = 0,311, p <0.001). Наконец, результаты показывают, что исследовательская модель объясняет 25,9%, 59,0% и 51,5% вариаций релаксации, потока и намерения использования, соответственно. Из 11 гипотез 6 поддерживаются, 4 поддерживаются частично и 1 не поддерживается.

Обсуждение

В ходе этого исследования была разработана структура, основанная на восприятии ценностей, чтобы дать представление о факторах, влияющих на намерение игроков использовать устройства виртуальной реальности для игр. Гипотезы относительно факторов пользы были поддержаны.Однако гипотезы относительно факторов жертвоприношения и контрольных переменных были либо частично поддержаны, либо не поддержаны. Результаты и выводы анализа обсуждаются в следующем разделе.

Факторы выгоды

Эффекты потока, релаксации и пространственного присутствия были сильными и согласованными в моделях для обеих групп. Прямое влияние потока на намерение было сильным и значительным для обеих групп. Этот результат согласуется с выводами прошлых исследований мобильных игр (Hsiao and Chen, 2016; Rauschnabel et al., 2017; Фраустино и др., 2018). Влияние пространственного присутствия как на течение, так и на релаксацию также было подтверждено для обеих групп. Пространственное присутствие этих VR-устройств может успешно улучшить поток различных игроков и помочь им расслабиться (Rodríguez-Ardura and Meseguer-Artola, 2016). Для обеих групп было обнаружено, что релаксация оказывает сильнейшее влияние на течение. Восприятие потока и релаксации было относительно высоким для обеих групп (> 3,5). Это означает, что пользователи получили заметно положительный опыт плавности и расслабления при использовании устройств виртуальной реальности.Удивительно, но неопытная группа оценила восприятие потока, зрительного утомления и расслабления значительно выше, чем опытная группа. Возможные причины этого результата могут включать тот факт, что неопытные игроки находились в относительно удобной комнате и что им помогал научный сотрудник при использовании устройств. Это говорит о том, что среда использования может повлиять на опыт использования VR.

Факторы жертвы

Хотя отрицательное влияние сложности на поток было подтверждено в прошлых исследованиях, этот эффект не был значительным ни для одной из двух групп в этом исследовании.Одна из возможных причин может заключаться в том, что восприятие сложности является самым низким (<2,5) при использовании устройств VR. Сложность может не быть существенным отрицательным фактором в группе молодых пользователей. Неопытная группа также оценила зрительную усталость как относительно низкую (<3), поскольку игроки использовали устройства всего около 20 минут. Следовательно, эти два восприятия вряд ли окажут существенное негативное влияние на состояние потока игроков. Однако опытная группа оценила восприятие зрительного утомления значительно выше, и было обнаружено, что зрительное утомление оказывает существенное негативное влияние на движение игроков.Также было обнаружено, что зрительная усталость оказывает значительное негативное влияние на намерения обеих групп. Мы обнаружили противоречивые результаты для фактора сложности: отрицательное влияние сложности на намерение игры было значительным только для опытной группы. Восприятие сложности составляет 2,08 и 2,34 в группе неопытных и опытных соответственно. Очевидно, что опытные пользователи более критичны и считают, что пользовательский интерфейс устройства / приложения недостаточно прост.Мы предполагаем, что опытные игроки, скорее всего, учтут сложность устройств виртуальной реальности, прежде чем использовать их.

Управляющие переменные

Из трех контрольных переменных наибольшее влияние на намерения обеих групп оказала открытость опыту. В целом, прошлые исследования показали, что такая личностная черта, как открытость, влияет на намерение пользователей внедрять новые технологии. Многие устройства виртуальной реальности являются инновационными, а современные устройства, такие как hTC VIVE pro, стоят дорого. Люди с низкими показателями открытости обычно придерживаются традиционных взглядов и с меньшей вероятностью намерены внедрять инновационные технологии (Butt and Phillips, 2008).По сравнению с игроками-женщинами в той же группе, игроки-мужчины в опытной группе более склонны играть в VR-игры. Во многих компьютерных играх большинство составляют мужчины. Им нравится тестировать и играть в новые и инновационные игры. У опытных игроков также появляется больше возможностей играть в VR-игры. Эти результаты согласуются с выводами прошлых исследований (Hsiao and Chen, 2016). В группе неопытных игроков меньше опыта в VR-играх, и женщины составляют большинство.Таким образом, два фактора, пол и игровой опыт, не оказали существенного влияния на намерение.

Значение для академических исследователей и практики

Результаты анализа показывают, что влияние факторов выгоды на намерение одинаково между двумя группами. Все наши гипотезы о положительном влиянии подтверждаются. Было обнаружено, что пространственное присутствие напрямую влияет не только на восприятие релаксации пользователями, но и на их восприятие потока. Было ясно, что пространственное присутствие более важно, чем расслабление, с точки зрения поведения при использовании виртуальной реальности.Пространственное присутствие является ключевым определяющим фактором для устройств VR. Следовательно, влияние пространственного присутствия на другие полезные факторы заслуживает дальнейшего изучения. Негативное влияние утомляемости зрения на намерение также подтвердилось в обеих группах. Было обнаружено, что зрительная усталость оказывает прямое влияние на намерение использовать VR-устройство. Зрительная усталость в среде виртуальной реальности также может отрицательно сказаться на других факторах или вызвать другие проблемы. Будущие исследования должны подтвердить эти отрицательные эффекты.Было обнаружено, что по сравнению с зрительной усталостью сложность в целом меньше влияет на поток и намерение. Однако эффект сложности может отличаться в зависимости от контекста использования. Поскольку многие пользователи не знакомы с приложениями VR, нельзя игнорировать влияние сложности.

Более того, результаты показывают, что следующие факторы влияют на намерение менее опытных пользователей использовать VR-устройство: поток, зрительная усталость и открытость для опыта. Чтобы привлечь неопытных пользователей к использованию устройств VR, разработчики продуктов VR должны сосредоточиться на игроках, чей тип личности открыт для опыта.Продукты VR должны быть разработаны таким образом, чтобы минимизировать эффект зрительного утомления. Было обнаружено, что наша исследовательская модель имеет более сильную объяснительную силу для опытной группы игроков: за исключением H7, все гипотезы были частично или полностью поддержаны. Наши результаты могут помочь VR-компаниям в разработке продуктовых стратегий. Результаты ясно показывают, что поток по-прежнему является наиболее влиятельным фактором в контексте VR. Было обнаружено, что релаксация является ключевым фактором потока и оказывает самое сильное влияние.Маркетологи могут сегментировать свои рынки и разрабатывать рекламные акции на основе факторов пола, игрового опыта и открытости.

Таким образом, по результатам анализа предложены три предложения об устройствах / приложениях виртуальной реальности. Во-первых, необходимо постоянно обновлять оборудование / прошивку VR-устройств. Модернизированное оборудование, такое как более высокое разрешение и частота обновления экрана, может снизить зрительную усталость. Во-вторых, пользовательский интерфейс устройств / приложений VR должен быть проще.Создание простого пользовательского опыта имеет решающее значение для удержания пользователей. В-третьих, при разработке приложения VR следует учитывать факторы, связанные с релаксацией. Уникальный опыт релаксации, созданный VR, может улучшить ощущение потока и игровое намерение.

Ограничения исследований

Ограничения этого исследования перечислены ниже. Во-первых, участие респондентов было добровольным, поэтому выборка не является случайной. Результаты анализа могут не отражать адекватно ответы всех игроков.Затем это исследование было сосредоточено на играх VR. Устройства и приложения виртуальной реальности используются во многих областях, например в образовании и здравоохранении. Восприятие пользователями может быть разным в разных сферах. В-третьих, рамки исследования были разработаны на основе факторов выгоды и жертвы. Другие факторы в различных теориях, таких как теория медиа-богатства, могут быть исследованы и исследованы. В-четвертых, объектами нашего исследования были игроки виртуальной реальности в центральном Тайване; таким образом, особенности культуры и образа жизни, характерные для Тайваня, могли повлиять на результаты.В будущем можно будет провести дополнительные исследования в разных странах, чтобы повысить обобщаемость результатов.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Национальным Тайчжунским университетом науки и технологий. Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

C-CL внесла свой вклад в тему и методологию исследования. K-LH внесла свой вклад в исследовательскую модель, экспериментальный дизайн и результаты. C-CC внес свой вклад в статистический анализ и обсуждение.

Финансирование

Работа выполнена при частичной поддержке Национального Тайчжунского университета науки и технологий.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Бенедетто С., Карбоне А., Драй-Зербиб В., Педротти М. и Баччино Т. (2014). Влияние яркости и освещенности на зрительную утомляемость и возбуждение во время цифрового чтения. Comput. Гм. Behav. 41, 112–119. DOI: 10.1016 / j.chb.2014.09.023

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Батт, С., и Филлипс, Дж. Г. (2008). Личность и самооценка использования мобильного телефона. Comput. Гм. Behav. 24, 346–360. DOI: 10.1016 / j.chb.2007.01.019

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чин В. В., Марколин Б. Л. и Ньюстед П. Р. (2003). Подход к моделированию скрытых переменных методом частичных наименьших квадратов для измерения эффектов взаимодействия: результаты моделирования в Монте-Карло и исследования эмоций / принятия по электронной почте. Информ. Syst. Res. 14, 189–217. DOI: 10.1287 / isre.14.2.189.16018

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чо, Э. Дж., Ли, К. М., Чо, С.М., Цой Ю. Х. (2014). Эффекты стереоскопических фильмов: положение стереоскопических объектов и условия просмотра. Отображает 35, 59–65. DOI: 10.1016 / j.displa.2014.01.004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, Н., Хан, Х., и Джоун, Ю. (2015). Намерение туристов посетить место назначения: роль приложения дополненной реальности (AR) для объекта наследия. Comput. Гм. Behav. 50, 588–599. DOI: 10.1016 / j.chb.2015.02.068

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дидехбани, Н., Аллен, Т., Кандалафт, М., Кравчик, Д., и Чепмен, С. (2016). Тренинг социального познания в виртуальной реальности для детей с высокофункциональным аутизмом. Comput. Гм. Behav. 62, 703–711. DOI: 10.1016 / j.chb.2016.04.033

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Форнелл, К., Ларкер, Д. Ф. (1981). Оценка моделей структурных уравнений с ненаблюдаемыми переменными и ошибкой измерения. J. Mark. Stud. 18, 39–50. DOI: 10.2307 / 3151312

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фраустино, Дж.Д., Ли, Дж. Й., Ли, С. Ю., Ан, Х. (2018). Влияние 360-градусного видео на отношение к информации о стихийных бедствиях: посреднические и регулирующие роли пространственного присутствия и предшествующего участия СМИ в стихийных бедствиях. Public Relat. Ред. 44, 331–341. DOI: 10.1016 / j.pubrev.2018.02.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hsiao, K.-L., and Chen, C.-C. (2016). Что движет намерением совершать покупки в мобильных играх? Проверка воспринимаемых ценностей и лояльности. Электрон.Commer. Res. Прил. 16, 18–29. DOI: 10.1016 / j.elerap.2016.01.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hsiao, K.-L., and Chen, C.-C. (2017). Ориентация на ценность услуг по подписке на электронные книги: роль экологических проблем и привычек чтения. Telemat. Сообщить. 34, 434–448. DOI: 10.1016 / j.tele.2016.09.004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hsiao, K.-L., and Chen, C.-C. (2018). Что движет намерением приобрести умные часы? Перспективы аппаратного и программного обеспечения, дизайна и стоимости. Telemat. Сообщить. 35, 103–113. DOI: 10.1016 / j.tele.2017.10.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джон, О. П., и Шривастава, С. (1999). Таксономия большой пятерки: история, измерения и теоретические перспективы. Handb. Чел. Теор. Res. 2, 102–138.

Google Scholar

Куфарис, М. (2002). Применение модели принятия технологий и теории потока к поведению потребителей в Интернете. Информ. Syst. Res. 13, 205–223.DOI: 10.1287 / isre.13.2.205.83

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Козак М. (2002). Сравнительный анализ туристических мотиваций по национальностям и направлениям. Тур. Manag. 23, 221–232. DOI: 10.1016 / S0261-5177 (01) 00090-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, С.-Х., Чан, Х.-С., и Сяо, К.-Л. (2018). Что движет липкостью в играх с дополненной реальностью, основанных на местоположении? Исследование потока и удовлетворения. Telemat. В от. 35, 1958–1970.DOI: 10.1016 / j.tele.2018.06.008

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лу, Ю., Чжоу, Т., и Ван, Б. (2009). Изучение принятия китайскими пользователями обмена мгновенными сообщениями с использованием теории запланированного поведения, модели принятия технологий и теории потоков. Comput. Гм. Behav. 25, 29–39. DOI: 10.1016 / j.chb.2008.06.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Olatokun, W. M., и Igbinedion, L. J. (2009). Принятие банкоматов в Нигерии: применение теории распространения инноваций. выпуски информ. Sci. Сообщить. Technol. 6, 373–393. DOI: 10.28945 / 1066

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Парк, Дж., Сун, Ю., и Тэн, К.-И. (2011). Изучение связей между личностными качествами и мотивацией для игры в онлайн-игры. Cyberpsych. Бех. Soc. N. 14, 747–751. DOI: 10.1089 / cyber.2010.0502

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пиццоли, С. Ф. М., Маццокко, К., Триберти, С., Монзани, Д., Альканис Рая, М. Л., Праветтони, Г. (2019). Ориентированная на пользователя виртуальная реальность для релаксации: инновационный подход. Фронт. Psychol. 10: 479. DOI: 10.3389 / fpsyg.2019.00479

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Раушнабель П.А., Россманн А. и Дик М.С.Т. (2017). Фреймворк для мобильных игр с дополненной реальностью: пример Pokémon Go. Comput. Гм. Behav. 76, 276–286. DOI: 10.1016 / j.chb.2017.07.030

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родригес-Ардура, И., и Месегер-Артола, А. (2016). Продолжение электронного обучения: влияние интерактивности и посредническая роль образов, присутствия и потока. Информ. Manag. 53, 504–516. DOI: 10.1016 / j.im.2015.11.005

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Серрано Б., Ботелла К., Баньос Р. М. и Альканьис М. (2013). Использование виртуальной реальности и процедур наведения настроения для тестирования продуктов с потребителями керамической плитки. Comput. Гм. Behav. 29, 648–653. DOI: 10.1016 / j.chb.2012.10.024

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ши, Х.-П. (2008). Продолжение использования китайского онлайн-портала: эмпирическое исследование. Behav. Сообщить. Technol. 27, 201–209. DOI: 10.1080 / 014492802403

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван Керреброк, Х., Бренгман, М., и Виллемс, К. (2017). Спасаясь от толпы: экспериментальное исследование влияния опыта виртуальной реальности в торговом центре. Comput. Гм. Behav. 77, 437–450. DOI: 10.1016 / j.chb.2017.07.019

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Венкатеш В., Тонг, Дж. Ю. Л., Сюй X. (2012). Принятие и использование информационных технологий потребителями: расширение единой теории принятия и использования технологий. MIS. Кварта. 36, 157–178.

Google Scholar

Вэнь, Дж., Мэн, Ф., Ин, Т., Ци, Х. и Локьер, Т. (2018). Мотивация выездных китайских туристов к наркотуризму: масштабная разработка и проверка. Тур. Manag. 64, 233–244. DOI: 10.1016 / j.tourman.2017.08.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чжоу, Т., и Лу, Ю. (2011). Изучение лояльности пользователей мобильного обмена мгновенными сообщениями с точки зрения внешних факторов сети и взаимодействия с потоком. Comput. Гм. Behav. 27, 883–889. DOI: 10.1016 / j.chb.2010.11.013

CrossRef Полный текст | Google Scholar

18 великих VR-игр для медитации и релаксации — Дорога к VR

В такие времена приятно иметь возможность уйти от всего этого, хотя бы на короткое время.Если у вас есть гарнитура VR, вы один из тех счастливчиков, которые могут войти в другие реальности, не выходя из своей гостиной, так почему бы не использовать ее для своего благополучия? Здесь мы собрали VR-игры и впечатления, посвященные релаксации и медитации. Мы будем рассказывать о приложениях для Quest, Rift, SteamVR и PSVR, так что каждый найдет что-то для себя (включая пару бесплатных!).

Ниже вы найдете, что мы разделили 18 опытов VR-медитации и релаксации на несколько категорий: природное расслабление, музыкальное расслабление, творчество и головоломки, музыкальное творчество, медитация, размышление, внимательность и исследование.Мы пропустили кого-нибудь из ваших любимых? Оставляйте свои предложения в комментариях после статьи.

Обновление (28 апреля 2021 г.): Мы обновили наш список последней информацией. Вот краткая сводка изменений с момента последнего обновления:

• Сферы теперь на квесте
• Добавлено Цветовое пространство (раздел Создание и головоломка)
• Удалено Помпаж
• Поддержка отслеживания рук теперь в Cubism , Spheres и Guided Tai Chi
• Мультиплеер теперь в Real VR Fishing

theBlu (Rift, SteamVR) — 10

долларов

TheBlu унесет вас под воду, чтобы поближе познакомиться с красивыми водными сценами и творчеством.Многим известная встреча с китами в этом приложении станет любимой первой демонстрацией для новых пользователей виртуальной реальности, но в полной версии есть две дополнительные сцены, выходящие за рамки оригинала, включая дополнительные функции, такие как возможность делать снимки. В приложении также есть специальный «Ambient Mode», который позволит вам сидеть без перерыва в темно-синем.

Real VR Fishing (Quest, Rift) — 20

долларов

Вы, наверное, догадались, о чем это… но вы не могли ожидать, что приложение имеет довольно красивую среду, даже в версии Quest.Так что да, вы будете ловить рыбу и можете ловить рыбу так быстро или медленно, как захотите. Включите музыку или даже подкаст, пока вы расслабляетесь и ждете главного. Real VR Fishing также поддерживает многопользовательский режим, поэтому вы можете ловить рыбу с друзьями (к сожалению, многопользовательский режим не является кроссплатформенным между версиями Quest и Rift).

Google Earth VR (Rift, SteamVR) — бесплатно

Google Планета Земля VR — это именно то, на что похоже… это Google Планета Земля, но в виртуальной реальности.Помимо возможности исследовать практически весь земной шар, как если бы вы были гигантом, возвышающимся над ним, приложение также может быть прекрасным способом расслабиться. Найдите себе красивое место (в разделе «Рекомендованное» есть несколько отличных), опуститесь на уровень земли и просто сядьте, как гигант, и наблюдайте за происходящим вокруг. Вы даже можете задать настроение, настроив время суток. Также может быть волшебно просто «побродить» из знакомого места и посмотреть, где вы закончите. Учитывая как качество опыта, так и тот факт, что он бесплатный, это абсолютно необходимо попробовать.

Tetris Effect (Quest, Rift *, SteamVR *, PSVR) — 30 долларов, 40 долларов

Tetris Effect — это классический игровой процесс в стиле тетрис, обернутый аудиовизуальным опытом, который уникальным образом сопровождает каждый уровень игры. Маневрируя блоками, вы будете слышать звуки, которые соответствуют ритму. Не теряйте себя слишком много в достопримечательностях и звуках, поскольку некоторые уровни потребуют навыков и практики, чтобы пройти, даже на «Нормальном» уровне сложности.

* в магазине Epic Games Store

Sheaf — Вместе EP (SteamVR) — Бесплатно

Вы когда-нибудь мечтали отправиться в круиз по бесконечному шоссе, наблюдая, как деревья, здания и городские улицы проходят мимо вас, в то время как саундтрек Synthwave идеально соответствует атмосфере? Художник и музыкант Шиф создал именно это — короткий опыт виртуальной реальности, специально созданный для трех трекового synthwave-альбома.По отличной цене бесплатно , это не проблема.

твердых частиц (Rift, SteamVR) — 10

долларов

Particulate использует специальный движок для рендеринга миллионов частиц и позволяет вам играть с ними. В вашем распоряжении будет несколько инструментов для создания и взаимодействия с галактикой частиц, в том числе возможность включить «Audio Reactivity», которая заставит их танцевать под любую музыку, которую вы играете. Вы можете создавать и сохранять свои собственные сцены или проверять «Избранные сцены», чтобы просто расслабиться и наблюдать за красочным смешением.

Gadgeteer (Quest, Rift, SteamVR) — 15 долларов

Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы у вас была целая комната и ящик, полный гусениц, мячей и домино, чтобы построить совершенную машину Руба Голдберга? Тебе повезло. Gadgeteer позволит вам наконец вообразить вашу детскую мечту о заполнении всей комнаты сумасшедшей машиной цепной реакции без кота, который все опрокидывает. Gadgeteer — это не только возможность создавать все, что вы хотите, в «режиме песочницы», это полноценная игра-головоломка с 60 головоломками и приятным саундтреком.

Прочтите наш обзор

Кубизм (Квест, Рифт, SteamVR) — 10

долларов

Cubism — это казуальная головоломка в виртуальной реальности, которая немного напоминает трехмерную версию тетриса. Его элегантный повседневный дизайн отлично подходит для расслабляющей игры сидя. Но не бойтесь, хотя концепция головоломки проста, Cubism заставит вас почесать голову в кратчайшие сроки, поскольку сложность увеличивается на 60 этапах. Яркая, похожая на пустоту окружающая среда позволяет легко забыть о горестях реального мира, поскольку вы сосредотачиваетесь на том, чтобы найти то, что вам нужно.Благодаря поддержке отслеживания рук вы даже можете играть, не поднимая контроллеры.

Vrkshop (SteamVR) — 20

долларов

Vrkshop описывает себя как «виртуальную деревообрабатывающую игру» и стремится воссоздать практическую мастерскую по дереву, где вы можете измерять, маркировать, резать, гвоздить и многое другое. Благодаря реалистичной системе резки дерева приложение предлагает вам использовать имеющиеся в вашем распоряжении инструменты для создания мебели и других предметов без каких-либо четких инструкций.

Color Space (Quest, Rift) — 10

долларов

Color Space — это книжка-раскраска виртуальной реальности, в которой вы можете оживить полностью трехмерную сцену, а не просто плоскую страницу. Войдите в одну из 26 сред и начните добавлять цвета по своему усмотрению. Когда вы раскрашиваете сцену, она начинает оживать за счет анимированных элементов и окружающих звуков.

электронавтов (Quest, Rift, SteamVR, PSVR) — 20 $

Electronauts похож на DJ-станцию ​​VR с обучающими колесами.Хотя и могут снять тренировочные колеса, если вы особенно талантливы, тренировочные колеса на самом деле являются частью привлекательности; Electronauts делает невероятную работу, позволяя вам выразить свое внутреннее музыкальное творчество, даже если у вас нет инструментального таланта. В игре около 80 треков, каждый из которых функционирует как индивидуальный звуковой набор с уникальными инструментами, фонограммами и многим другим. И в качестве огромного бонуса версии игры для Rift и Steam являются многопользовательскими, что означает, что вы можете играть с другом (к сожалению, версии Oculus для ПК и SteamVR не являются кроссплатформенными многопользовательскими, поэтому убедитесь, что ваш друг покупает на той же платформе. ).Список треков насыщен EDM (хотя есть и несколько прохладных песен), поэтому, если это не ваша чашка чая, вы можете поискать в другом месте.

Прочтите наш обзор

капель: Rhythm Garden (Rift, SteamVR) — 5 $, 7 $

Drops — это музыкально ориентированный опыт, когда фигуры, которые вы размещаете, издают разные звуки при ударах падающими шарами. С бесконечным потоком шаров вы можете создавать какофонию звуков на лету, добавляя новые формы и создавая новые пути по ходу движения.Думайте об этом как о машине Руба Голдберга, но для создания минималистичной, медитативной музыки.

Продолжить на странице 2: Медитация, размышление, внимательность и исследование »

Видеоигры для расслабления и улучшения психического здоровья

Вы знаете, что вы могли бы использовать прямо сейчас? Перерыв. Серьезно, мы их не принимаем в достаточном количестве. Иногда мы должны напоминать себе о перерыве, и это навык, который нам необходимо развивать.Это полезно для нашей работы и, что еще более важно, для нашего психического здоровья. К счастью, перерывы в видеоиграх могут улучшить наше психическое здоровье.

Когда уровень стресса увеличивается, нам больше, чем когда-либо, нужны перерывы. И видеоигры предназначены не только для детей. Перерыв в психическом здоровье с помощью видеоигр может быть отличным способом уделить время себе в любом возрасте.

Исследования показали, что видеоигры положительно влияют на психическое и эмоциональное здоровье. Кроме того, они могут помочь объединить людей и наладить очень реальные социальные связи.

Прочтите, чтобы расслабиться с помощью видеоигр стало полезным побегом.

Развивайте социальные навыки с помощью видеоигр

Жизнь не может быть только работой, а не развлечениями. Нам нужно время вдали от работы, учебы и суровых будней, чтобы расслабить ум. Видеоигры — это заслуженная награда за проделанную работу.

Но это больше, чем просто средство для выхода из системы. Видеоигры ориентированы на достижение цели и могут помочь создать чувство выполненного долга.Победа на особо сложном уровне или работа с друзьями над путешествием через Пустоту укрепляет уверенность. Социальные навыки, развиваемые во время совместной игры в видеоигры, приносят еще больше пользы. Игры — это культура сама по себе и основа того, как люди общаются. Игра против друзей в сети требует вовлеченности, особенно сегодня. Для тех, у кого есть дети, игры с ними — отличный способ сблизиться и помочь сформировать здоровые игровые привычки.

1. Общайтесь с друзьями и сообществом Xbox с помощью бесплатной учетной записи Xbox Live.Смотрите, во что играют ваши друзья, делитесь игровыми клипами и общайтесь в чате. Или играйте в многопользовательские игры, обновив до Xbox Live Gold.
2. Заведите новых друзей, играя в с помощью функции поиска группы на Xbox. Думайте об этом как о доске объявлений «ищите игроков» — способе помочь найти игроков со схожими целями и интересами.
3. Установите временные границы для себя или других. Когда любой перерыв затягивается, это может помешать выполнению обязанностей и превратить хорошее в плохое.Соответственно скорректируйте время, которое вы проводите. Для детей вы можете установить ограничения по экранному времени на их устройствах. Помните, это награда за здоровый перерыв.

Расслабьтесь и приступайте к игре на

Перерыв — необходимое время, и у нас есть тысячи способов помочь вам расслабиться. Итак, когда у вас будет время, сделайте перерыв в видеоигре и начните играть. Ознакомьтесь с вариантами ниже.

1. Получите доступ к более чем 100 высококачественным играм для ПК на Windows 10 с Xbox Game Pass. Загружайте и играйте в новые игры от Xbox Game Studios в день их выпуска, а также последние блокбастеры и признанные критиками инди-игры.Благодаря тому, что игры добавляются постоянно, у вас всегда будет во что поиграть.
2. Получите доступ к более чем 500 бесплатным развивающим играм , чтобы сделать обучение более увлекательным.
3. Получите доступ к более чем 1000 бесплатных игр для ПК , если вы ищете что-то более казуальное или хотите изучить множество игр, чтобы решить, какие стили вам нравятся. Смотрите лучшие бесплатные игры.
4. Получите компьютер, который работает и играет так же интенсивно, как и вы. На этих устройствах с Windows 10 запускаются новейшие игры, поэтому вы не пропустите их.Найдите тот, который лучше всего подходит для вас.

Игры — отличный способ активизировать воображение и снять стресс. Благодаря тысячам доступных игр в разных жанрах, расслабиться после долгого дня в школе или в офисе стало еще веселее, чем когда-либо.

Релаксационные игры

источник: www.youthwork-practice.com | 2000 Игры, Посвящения, Темы, Идеи и многое другое для Молодежной Работы
только для частного использования

Расслабляющие игры позволяют группе расслабиться и успокоиться.Сегодня многие дети испытывают стресс, плохо концентрируются и быстро отвлекаются. Можно включить расслабляющие игры (также в группах), чтобы дети могли успокоиться даже после того, как была сыграна оживленная игра.

Изменчивая погода

2 игрока составляют одну команду. Один игрок лежит на животе. Другой игрок становится на колени рядом с первым игроком и руками показывает различные погодные условия на спине игроков. Чередуйте солнечный свет, дождь, туманный дождь с ливнем, градом, снегом и грозой.Через несколько минут, игроки меняются местами. В оценочном раунде игроки говорят о том, насколько хорошо действия были интерпретированы и разыграны.

Воздушный шар

Каждый игрок притворяется воздушным шаром, который медленно надувается. С каждым вдохом медленно вставайте из положения на корточках, становясь все больше и больше. Медленно вытяните руки и ноги от тела, пока воздушный шар с большим взрывом не лопнет. (Упасть на землю и лечь там.)

День цветов

Каждый игрок притворяется цветком. Цветы спят по ночам (игроки приседают или лежат на земле). Как только солнце медленно испускает свои лучи утром, цветы медленно раскрываются (игроки моргают и делают вид, что просыпаются, потягиваются, медленно встают и раскрывают руки). В течение днем цветы радуются дружелюбным пчелам и прохожим людям, которые наслаждаются цветами (игроки танцуют радостный танец).Вечером, когда садится солнце, цветы медленно засыпают и закрывают свои цветки.

Сильный, как дерево

Все игроки рассредоточились по комнате. Крепко поставив ноги на землю, они притворяются деревьями, которые медленно раскачиваются взад и вперед от ветра. Движения усиливаются по мере приближения бури. Игроки стараются сделать свои движения как можно сильнее, но не забывают держите ноги на земле.Постепенно ветер стихает, и деревья отдыхают.

Желаний

Два игрока составляют пару, или группу можно разделить на 2 половины, которые будут меняться по очереди. Одна половина пары лежит на земле, другая становится рядом с ним на колени. Лежащий игрок выбирает способ, которым он хотел бы, чтобы другой игрок касался его, например: массаж спины, растирание шеи, Š. После этого игроки меняют партнеров и продолжают играть.В конце игры игроки обсуждают, что они чувствовали и что чувствовали, выполняя желания другого партнера.

Положи голову мне на колени

Пары составляются по 2 игрока в каждой. Один игрок сидит, скрестив ноги, и кладет руки на колени открытыми и обращенными вверх. Другой игрок лежит лицом вверх, положив голову на колени другим игрокам. Оба игрока закрывают глаза и какое-то время молчат в этих позициях, затем игроки меняются позициями.После этого игроки говорят о том, о чем они думали в это время (Безопасность, безопасность, страх, защита,…).

Лодка на воде

Многие игроки становятся на четвереньки рядом друг с другом на земле. Один игрок (лодка) лежит напротив другого (море) лицом вверх и закрывает глаза. Игроки, которые находятся в море, медленно раскачиваются и мягко раскачивают лодку, но также становятся более оживленными, когда приходит «шторм». Лодка должна безопасно оставаться в море благодаря координации «морских» игроков.

Слепо ползать по комнате

Все игроки закрывают глаза и ползают по комнате. Все должны ползать медленно и быть осторожными, чтобы не трогать и не трогать других.

Шумы

Игроки лежат в кругу, кладя головы на живот остальных. Каждый прислушивается ушами к звукам желудков других. Для этой игры необходима тишина.

Теплая спина

Каждому ребенку прикрепляют листок бумаги к спине и выдают ему ручку. Бумага уже подготовлена. На каждом листке написано: «Мне нравится ……… ..про… (имя ребенка)».

Играется медленная музыка, дети ходят и пишут на бумаге характеристики о человеке, который им нравится. Каждый ребенок может посмотреть на листок в конце и унести его домой.

Фантастическое путешествие

Это история, которая отправляет детей и юношей в мир грез.История может касаться любой возможной темы, такой как прошлые переживания, которыми наслаждалась группа, подготовка к большому мероприятию, природа или четыре времени года …

Музыка для медитации, соответствующая теме, должна воспроизводиться в фоновом режиме, а текст следует читать мягким, тихим голосом.

Участники лежат на одеялах или рулонных циновках на спинах на полу. Они дышат спокойно и ровно.

История зачитывается или рассказывается, когда все замолкают.

В Интернете есть множество предложений под термином «фантастическое путешествие»!
Автор: Фелиция Шульд

Шоколадная медитация

Каждый ребенок получает кусочек шоколада, сначала шоколад просто исследуют — какого цвета он имеет, какой текстуры или рисунка и т. Д., Затем он нюхает, затем пробует кончиком языка, затем небольшое количество откусывается и оставили таять во рту — позволяя вкусу распространяться, обращая внимание на его вкус и ощущение во рту.Возможно, представьте, что вы имеете дело с волшебным шоколадом и что с каждым укусом вы все больше расслабляетесь и улучшаете свое настроение, и, таким образом, в очень расслабленной и удобной позе, с тишиной вокруг (возможно, с некоторой расслабляющей музыкой в ​​фоновом режиме) наслаждайтесь шоколад и побалуйте себя.