Развитие уверенности в себе: наиболее успешные методы

29.06

В данной статье описываются наиболее действенные методы развития уверенности в себе. Многие довольно часто чувствуют неуверенность в себе: на работе, в транспорте, на важной встрече, собеседовании.

Из-за такой неуверенности работодатель отказывается вас брать на работу, свидание заканчивается провалом, а в итоге — испорченное настроение и затяжная депрессия.

Эта статья поможет вам выработать в себе чувство уверенности и поддерживать его в себе постоянно.

Для начала важно определить, что именно вызывает у вас эту самою неуверенность, быть может, — боязнь общения или комплексы, связанные с вашей внешностью, или характером.

Каждый человек имеет какие-то недостатки и достоинства, но любой достоин уважения и любви окружающих.

Самооценка во многом зависит от четкого знания своих недостатков и достоинств. То, что ограничивает вашу уверенность в себе, нужно просто ликвидировать, уничтожить, а то, что помогает, – развить.

Качества, которые стоит развивать, чтобы чувствовать себя более уверенно:

1. Необходимо знать себе цену. Лучше вас самих вас и ваши желания никто не может знать. Критика со стороны — это всего лишь чужое мнение о вас, которое не обязательно должно быть верным.

2. Не стоит бояться ошибиться. Ведь каждая ошибка – это незаменимый опыт, совершив ее, вы извлечёте урок и станете на капельку мудрее.

3. Не стоит поддаваться манипуляциям. Человек должен делать лишь то, что он сам хочет. Люди отвечают сами за себя. Вам необходимо научиться отказывать.

4. Не стоит бояться выражать эмоции. Вы чему-то радуетесь – не стоит это подавлять. Радуйтесь как ребенок. Вы ощущаете боль — не скрывайте и ее. Каждый человек наделен эмоциями с рождения, и все имеют право проявлять их, когда захотят.

5. Самолюбие. Любовь к себе автоматически притянет и любовь окружающих к вам. Необходимым является научиться любить свой характер, свою внешность, внутреннее Я. Тогда всем будет ясно, что вы гармонируете с собой, и вас начнут тоже любить.

6. Целеустремленность. Для уверенности в себе необходимо научиться ставить цели и стараться их достичь, не бросать дело на половине. И, если вам удалось достичь желаемого, похвалите себя, порадуйтесь, не циклитесь на неудачах, и тогда удачные моменты в вашей жизни начнут происходить все чаще.

7. Самосовершенствование. Всегда следите за своим внешним видом, ухаживайте за собой, занимайтесь развитием своих талантов и качеств. Пишете музыку? Пишите и не забывайте о ней, если вам действительно это нравится.

Уверенности в себе или вера в себя. (Виктория Исаева)

Мы обсудили те общие качества, которые помогут развить уверенность в себе.

Теперь следует рассмотреть методы развития уверенности в себе для девушек и рассказать о тех качествах, которые им необходимы, помимо семи предыдущих.

* Перед тем как выйти из дома, вам необходимо убедиться, что вы превосходно выглядите. Это придаст вам уверенности в своей внешности на целый день.

* У каждой девушки есть свои недостатки, но необязательно, что о них будут знать окружающие. Поэтому необходимо воспользоваться советом и не зацикливаться на изъянах, а помнить лишь о своих достоинствах.

* Необходимо быть искренней, но доброжелательной. Не стоит слишком критиковать окружающих и не высказывать неудовольствие чем бы то ни было. Такое поведение притянет к вам окружающих.

* Повторяйте себе каждый день, что вы замечательны, красивы, умны и уверенны в себе. Как вы относитесь к себе, так и окружающие будут относиться к вам.

* Запомните! Вы и только вы в ответе за свою жизнь и поступки, и вам решать, как поступать и во что верить. Людям остается либо принять вас такой, какая вы есть, либо пойти своей дорогой.

Каждый человек индивидуален, имеет свою точку зрения и должен поступать по «велению сердца», не обращая внимания на мнение людей.

Также немаловажно то, что методы развития уверенности в себе помогут вам быть готовым к любой ситуации. Для этого перед любым делом необходимо все тщательно продумать и несколько раз в голове проиграть развитие событий. Физическая нагрузка также является залогом уверенности в себе.

Нет ничего не возможного! Перед тем как отказаться от якобы невозможного задания, испробуйте все доступные способы, и вы сами убедитесь в истинности этого утверждения. Методы развития уверенности в себе действительно работают, и улучшат вашу жизнь сразу же, как только вы начнете их использовать в ежедневной жизни.

Светлана, www.poznaysebia.com

Читайте также

Как укрепить уверенность в себе: практические рекомендации

Автор: Елена Алексеевна Сергиенко, доктор психологических наук, профессор, заведующая лабораторией когнитивной психологии Института психологии РАН.

 

Вряд ли можно указать реальную и эффективную общую формулу успеха. Однако существуют такие качества, без которых успех невозможен. Одно из таких качеств — уверенность в себе.

Когда вы чувствуете себя уверенно, это дает вам свободу в действиях, смелость рисковать и выигрывать, силу отстаивать себя, свое мнение, свой образ жизни, а соответственно — и успех во всех начинаниях.

 

Прежде всего, это внутренняя свобода. Такой человек независим, он убежден, что, как и всякий другой, уникален. Действительно, каждый из нас — единственный в своем роде, но только тот, кто это действительно осознает, может чувствовать себя в нужные моменты выше чьей-то критики.

Кроме того, уверенность в себе предполагает, что вы можете: отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным; не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям; открыто и искренне выражая свои чувства и мнения.

Уверенный в себе человек полагает, что его слова и действия верны; что он сказал и сделал в данной ситуации именно то, что думал и хотел, он уверен в правильности своего выбора. Таких людей окружающие ценят за непринужденность, естественность, чувство юмора и раскрепощенность в общении. Им легче достигнуть той цели, которую они себе наметили, за счет той решительности, настойчивости, независимости, готовности отстоять свое мнение, какие дает неизменная уверенность в себе и своих поступках.

 

Возможно ли придать себе чувство уверенности? Вот несколько простых советов:

• Утром приложите максимум усилий, чтобы выйти из дома в наилучшем виде. В обед можете снова взглянуть на свое отражение в зеркале, проверить, все ли в порядке, и последний раз — когда умываетесь перед сном.
• Помните: люди не замечают вещи, очевидные для вас. Например, вы краснеете, когда приходится говорить в присутствии нескольких лиц. Однако они, почти наверняка, видят только ваше порозовевшее лицо, что, быть может, только к лучшему. Нужно усвоить: до тех пор, пока вы сами не привлечете внимание других к тому, что вас смущает, никто вас этим смутить не сможет.
• Не будьте излишне критичны по отношению к другим. Если вы про себя постоянно отмечаете недостатки других людей, и такая повышенная критичность уже переросла в привычку, от нее необходимо как можно скорее избавиться, в противном случае вы будете все время думать, что и ваши внешность и одежда — отличная мишень для критики. Уверенности это не прибавляет.
• Помните, самое худшее, что с вами может произойти, это то, что вы выставите себя в невыгодном свете. Если такое случилось, то и тут окружающие будут относиться к вам с симпатией: вы же дали им возможность испытать чувство превосходства.
• Пытаясь быть холодным(ой) и невозмутимым(ой), вы отталкиваете от себя многих людей.
• Люди более любят слушателей, нежели ораторов. Чтобы вызвать к себе расположение, вовсе не обязательны постоянные остроумные замечания и реплики, вполне достаточно просто внимательно слушать собеседника, и он неизбежно ощутит к вам симпатию.
• Будьте искренни и не стесняйтесь сказать вещи, как приятные (когда на вас производят впечатление чьи-то жизнерадостность, успех или обаяние), так и не очень (кто-то не вник в тему разговора или чего-то не знает). Искренность покоряет всех.
• Стремитесь понять других. Например, некоторых людей агрессивными может сделать их стеснительность. Если кто-то с вами говорит резко, не обязательно виноваты вы — может быть, этому человеку просто нужно побороть смущение. Однако самому никогда не следует выбирать в общении такой способ самоутверждения.

 

Весьма полезно также найти в своем ближайшем окружении человека, с которым вы всегда можете разделить свои волнения, тогда вы не будете чувствовать себя одиноко в сложной ситуации. И еще: ни в коем случае не придавайте большого значения тем изъянам, которые у вас имеются либо тем, которые вы себе приписываете.

Во-первых, как уже отмечалось, они есть у всех. Не менее важно и второе: большинство окружающих не замечают этих ваших недостатков. Чем меньше вы сами о них думаете, тем скорее от них избавитесь.

 

• Бывало ли так, что вы покупаете вещь только потому, что вам трудно сказать «нет» продавцу?
• Если кто-либо громко разговаривает в общественном транспорте, в театре, стесняетесь ли вы попросить быть потише?
• Трудно ли вам спросить о чем-то незнакомого человека?
• Испытываете ли вы напряжение при необходимости поддерживать разговор в компании малознакомых людей?
• Неловко ли вам критиковать друзей, если они очевидно неправы?
• Оказываетесь ли вы в замешательстве, не зная, что ответить, когда получаете комплимент?
• Часто ли вы чувствуете, что люди используют вас в своих интересах?
• Трудно ли вам отказать хорошему знакомому, когда вы понимаете, что эта просьба неразумна?
• Считают ли вас дети или подчиненные по службе слишком мягким?
• Чувствуете ли вы зажатость или трудность самовыражения в интимных отношениях?
• Предпочитаете ли вы подавлять свои чувства, или открыто и искренне выражаете их?

 

Ключ к тесту: если вы ответили «да» более, чем на три вопроса, вам наверняка свойственна недостаточная уверенность в себе.

 

Как убедить партнера принять вашу позицию? Отстаивайте ее, но не путем спора, а используя попытку убедить партнера в целесообразности вашей точки зрения. Для этого используются вполне определенные приемы.

Так, полезно разбить разговор на несколько этапов, по каждому из которых ваш собеседник должен сказать вам «да». Опыт показывает, что если партнер согласился с вами в девяти случаях, то наверняка он согласится и в десятом.

 

Другие приемы:

• высказывайте свою позицию косвенно, как бы терпеливо подводя собеседника к вашей точке зрения;
• не забывайте, что людей интересуют прежде всего они сами, поэтому проявите искренний интерес к собеседнику, к его личности, начните разговор о нем самом;
• проявите искреннее внимание, уважайте достоинство собеседника, дайте ему возможность превзойти вас (и лучше неоднократно) — пусть человек ощутит, что в чем-то действительно вас превосходит;
• расположить человека к откровенности проще всего своим искренним интересом к его позиции;
• неизменно старайтесь дать собеседнику почувствовать, что подаваемая вами идея на самом деле принадлежит ему;
• выслушайте его, даже если это займет немало времени. Чаще стремитесь напоминать ему о том, что может стать реальной мотивацией для принятия решения в нужном вам направлении;
• уступите собеседнику какие-то спорные вопросы или моменты в самом начале. Несколько раз повторенное им «да» может распространиться и на окончательный ответ.

 

Изучите все навыки уверенности и повышения самооценки в курсах «Развитие уверенности в себе» и «Психология мотивации и влияния»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Развитие уверенности в себе и повышение самооценки — Страничка психолога — Каталог статей

Развитие уверенности в себе и повышение самооценки.

Уверенность в себе – это способность полагаться

на себя, это отвага мыслей, чувств и поступков.

 

         Формирование уверенности в себе – важная часть личностного роста.

Уверенный в себе человек знает, что он имеет определенные права, умеет выразить свои желания, потребности, чувства, переживания так, чтобы это не затронуло чувства окружающих. Он умеет строить отношения с другими людьми «на равных», умеет обратиться с просьбой к другому человеку и в случае необходимости вежливо ответить отказом.

Неуверенный в себе человек, напротив, скрывает свои желания и потребности, сдерживает чувства, никогда не выражая их прямо – они время от времени проявляются в виде плача, крика. Он избегает общения с людьми, которые находятся «выше» его, избегает ситуаций, которые могут угрожать его представлению о себе. Неуверенный человек постоянно чувствует, что его возможностей недостаточно для того, чтобы добиться успеха, что он не имеет необходимых средств и способов поведения. Поэтому он постоянно испытывает волнение, тревогу, даже страх, а затем и вину. Такой человек оказывается «в капкане» отрицательных эмоций. Это разрушительно не только для личности, но и для психического здоровья в целом. У человека неуверенного в себе мало возможностей выбора, поскольку в каждой ситуации он занят лишь одним – защитой и утверждением своего «Я». У уверенного человека нет необходимости самоутверждаться и защищаться, поэтому он достаточно свободен в выборе целей и средств, он может ставить перед собой задачи любого уровня, т.к. не боится спрашивать и может спокойно и открыто говорить о том, чего он не знает. Неуверенный человек чаще всего не признается в том, что он чего-то не знает, боясь показать свою слабость. Поэтому он предпочитает не задавать вопросов, тем самым он, конечно же, реже добивается успеха.

Все мы время от времени переживаем чувство неуверенно­сти в себе.

Все мы зависим от своего жизненного опыта, так что наши ре­акции, мысли, чувства, эмоции, представления, ощущение уве­ренности и т. п. в основном формируются под влиянием трех форм управления сознанием: нашего детства, нашего окруже­ния и того, как мы используем свой прошлый опыт.Опыт успеха, зафиксированный мозгом, придает  чувство уверенности в себе и в результате приводит к убежденности: «Я могу это сделать». С другой стороны, опыт неудачи может породить недоста­ток уверенности в себе и сформировать подсознательное убеж­дение: «я не могу этого сделать» или «я недостаточно хорош для этого». Чем больше мы думаем «я не могу», «я недостаточ­но хорош», тем больше эти негативные установки наносят ущерб адекватному восприятию действительности.

Чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно, прежде всего, осознать, что первым шагом к успеху, в любом начинании, является психологическая установка на успех, абсолютная сознательная и бессознательная уверенность в том, что цель будет достигнута.

Любой успех зависит от мотивации. Чем сильнее побуждение к дей­ствию, тем выше активность и лучше результат.Же­лания, а не способности являются залогом успеха. Мы можем получить что угодно, если действительно хотим этого, и единственным ограничением является то, которое мы сами себе поставим. Желание — это топливо, которое позволяет нам продви­гаться вперед к пункту назначения, представленному в наших целях.

Внутренний образ — ключ к  успеху. Мы достигаем результатов в той мере, в какой оцениваем себя, вот почему мнение о самом себе чрезвычайно важно, если  цель — до­стичь успеха и стать уверенным в себе.

Важно понять, что негативный внутренний имидж имеет тен­денцию закрепляться в нашем подсознании. Наше поведение обычно строится на повторении привычного, копировании старых моделей. Лекарство от этого предельно простое: мы должны изменить свое представление о себе.

Как сформировать представление о себе?

1. Никаких оправданий.

Никогда не ищите оправданий, так как они могут помешать достижению цели и реализации своих амбиций. Оправдания не должны стать барьерами на пути.

2.Имейте чувство собственного достоинства.

Помните, что самое ценное из того, чем вы располагаете, — это вы сами. Почаще напоминайте себе о том, каким безграничным физическим и умственным потен­циалом вы располагаете. Верьте в себя, дайте своему мозгу шанс проявить себя. Вы хороши, а можете стать еще лучше.

3. Верьте в себя.

4. Следите за своей внешностью.

Обратите внимание, выглядите ли вы как преуспевающий и удачливый человек? Создает ли ваш внешний облик именно то впечатление, которого вы хотите до­биться? Если снаружи вы выглядите хорошо, это поможет вам хорошо чувствовать себя изнутри. Как часто мы слышим, что кто-то почувствовал себя лучше после перемены стиля приче­ски, приобретения новой одежды. И на самом деле, благодаря таким мелочам люди обретают большую уверенность в себе.

5. Следите за тем, что поступает в ваш мозг.

Представьте себе фильтр или сито, которое препятствует по­ступлению определенных неприятных мыслей. Не позволяй­те другим людям пренебрегать вашими заслугами и достоин­ствами, игнорировать ваш успех, равно как и не делайте этого сами по отношению к окружающим. Если вы заметили у себя настроение, ведущее к саморазрушению, скажите себе: «Я не собираюсь думать подобным образом» — и замените негатив­ные мысли на позитивные. Вспомните, как вы сортируете клуб­нику, отбрасывая в сторону плохие ягоды. Так же отметайте дурные мысли. Чтобы научиться не думать негативно, потре­буется приобрести некоторые навыки и привычку, а иногда и обладать определенной смелостью и целеустремленностью.

6. Верьте в свои возможности и способности.

7. Формулируйте позитивные утверждения.

Говорите позитивно. К сожалению, обычно мы поступаем иным образом. Например, если вы скажете «я не чувствую себя уве­ренно», что может случиться? Вы получите предсказуемый и ожидаемый результат. Другой пример: «я не чувствую себя здоровым». Скажите так, и вы получите в качестве результата ощущения нездоровья. Итак, превратив негативные утверж­дения в позитивные, мы дадим позитивные указания своему мозгу.

• Я уверен в себе.
• Я справлюсь.
• Я прекрасный оратор.
• Я удачливый человек.
• У меня стабильное финансовое положение.
• Я хорошо себя чувствую.

8. Не бойтесь ошибок.

Невозможно сделать ошибку, когда вы вообще ничего не де­лаете, но, естественно, если вы ничего не делаете, вы ничего не сможете достичь.Ошибки или то, что некоторые люди называют промахами или провалами, конечно, можно считать «неудовлетворитель­ными результатами». Каждая ошибка — это опыт, из которого вы можете извлечь информацию. Если в дальнейшем разумно ее использовать, можно опираться и на такой опыт при по­строении успешного будущего.

9. Следите за своим окружением.

Если вы постоянно общаетесь с людьми, которые могут так или иначе разрушать вашу уверенность в себе, или настроены негативно, или предельно цинично относятся к понятию успе­ха и достижениям, постарайтесь избавиться от такого окруже­ния и найдите для себя компанию, в которой преобладают эн­тузиазм, позитивный настрой, где люди являются, прежде все­го, строителями и созидателями, а не потребителями. Общаясь с людьми, ориентированными на успех, вы оказываетесь в си­туации, когда просто невозможно не стать удачливым.Если мы вращаемся среди людей, настроенных позитивно, веселых, полных энтузиазма и ожидающих лучшего, даже если сами мы чувствуем себя не такими позитивными, без сомнения, мы вскоре станем более жизнерадостными.

10. Записывайте свои достижения и успехи.

11. Вознаграждайте себя за любой достигнутый успех.

Формируем установку на успех.

Итак, ничто не приносит успеха, кроме успеха. Рано или поздно каждому дается столько, сколько он себе пожелал.

1. Ожидайте лучшего.

Это основа позитивного мышления. Это то, как надо воспри­нимать каждый наступающий день, месяц и год. Какие мысли обычно приходят вам в голову — позитивные или негативные? Конечно, в действительности вы можете получить и непри­ятные известия, вместе с тем мы должны признать, что бывают и крайне тяжелые и неудачные дни, но вы должны относиться к ним как к исключению, а не как к правилу.

Стройте свою установку на успех, опираясь на постоянный позитивный настрой в восприятии предстоящих событий: ожидайте хороших новостей, ждите радостей от каждого дня. Просто поразительно, но вторжения «судьбы, стучащейся в дверь» со временем станут все более и более редкими.

2. Сделайте позитивный настрой своей привычкой.

Многие привычки не требуют слишком больших усилий с ва­шей стороны, они почти сразу трансформируются в подсозна­тельное, автоматическое поведение. Обычно, когда мы гово­рим о привычках, они упоминаются в негативном контексте — в сознании сразу всплывают справедливо осуждаемые всеми привычки: курить, употреблять алкогольные напитки, грызть ногти и т. п. Существуют и другие привычки, связанные с на­шим мышлением и общением, например:

• Я привык всегда хмуриться.
• Я привык никогда не проявлять моих эмоций.
• Я не могу перестать беспокоиться, я всегда ожидаю худ­шего.

Это примеры действий и мыслей, которые стали привычка­ми за счет повторения. А как же насчет того, чтобы выработать привычки, основанные на позитивных мыслях, например, при­вычку быть счастливым, радоваться каждому дню, избегать негативных мыслей, которые могут разрушить или повредить вашему представлению о себе?

3. Используйте повторение как метод изменения установок.

Если вы осознаете, что человек способен выработать привыч­ку быть позитивным, значит, вы на расстоянии вытянутой ру­ки от результата. Чтобы достичь его, вы должны активно ис­пользовать принцип повторения. Есть убеждение, что, если десять раз повторить какую-то мысль, можно заложить фундамент, на котором можно воздвигнуть небоскреб позитивности. Никто не приходит в этот мир с негативным настроем: все мы рождаемся оптимистами, но в результате столкновения с внешней средой становимся пессимистами.

4. Улыбайтесь.

Возьмите себе за правило улыбаться — это может показаться слишком примитивным, но вы вскоре обнаружите, что гораз­до труднее мыслить негативно, если вы улыбаетесь. Созна­тельно изменив свое выражение лица, приучив лицевые мыш­цы к улыбке, вы посылаете обратный сигнал в мозг, и негатив­ные мысли вытесняются позитивными.

5. Воспринимайте проблемы как задачи.

И наконец, как насчет жизни без проблем? Можно назвать одно место, обитатели которого не имеют никаких про­блем. Это кладбище. Но если так, значит, проблемы являются неотъемлемой частью нашей жизни. А не получается ли так, что чем более живыми и активными мы являемся, тем больше проблем у нас возникает? Если даже и так, попробуйте отка­заться от слова «проблема» и замените его другим определе­нием — «задача».

6. Имейте смелость делать выбор.

Любое решение — это выбор. Ставя перед собой конкрет­ную цель, вы выбираете ее из многих и таким образом отказыва­етесь от большинства остальных. Нельзя объять необъятное, невозможно добиться всего. Поэтому приходится выбирать. И лучше заранее подготовить себя к тому, что на пути к завет­ной цели какие-то приманки придется обойти стороной. Ведь путник, нагибающийся за каждой понравившейся ягодой, рис­кует нескоро увидеть конец пути!

7. Ставьте перед собой цели и достигайте их.

Сформулировав генеральную цель, надо сконцентриро­вать усилия на ее достижении, не отвлекаясь на ненужное и несущественное. Полезно разработать детализированный план своих действий, обозначив промежуточные этапы движения (цели-средства). Затем — поэтапно решать поставленные зада­чи, планомерно, шаг за шагом продвигаясь к вершине.

Притча «Алмазы вашего сада»

           Чтобы достичь заветной цели, не обязательно стре­миться к далеким горизонтам. Нужно внимательно при­смотреться к тому, чем мы уже обладаем.

В давние времена жил в Индии крестьянин по имени Али Хафед. Был он небогат, однако имел свой клочок зем­ли и, обрабатывая его, вполне сводил концы с концами. Но втайне Али Хафед мечтал о богатстве, которое избавило бы его от изнурительного труда.

Однажды в его дом попросился на ночлег странствую­щий монах. Али Хафед любезно предоставил ему кров и еду. В благодарность за гостеприимство монах весь вечер развлекал хозяина рассказами о сотворении мира. Осо­бенно поразила крестьянина история возникновения ал­мазов из солнечного света. Он никогда в жизни не держал в руках алмазов и попросил подробнее рассказать об этом сокровище.

«Алмаз, — поведал монах, — это застывшая капля сол­нца. Встречается он очень редко и потому чрезвычайно дорог. Имей ты алмаз величиной с орех, то на него мог бы купить всю округу. А за горсть таких алмазов ты бы поса­дил своего сына на царский трон».

Всю ночь Али Хафед не сомкнул глаз, а наутро упал в ноги гостю: «Мудрец, поведай, где можно найти алмазы!»

После долгих уговоров монах рассказал, что среди высоких гор в белых песках течет река. На ее берегах и покоится сокровище.

И тогда Али Хафед продал свое хозяйство, оставил се­мью на попечение соседей, а сам отправился искать завет­ные залежи. Он обошел много земель, измучился и разо­рился, но так ничего и не нашел. В полном отчаянии он по­кончил с собой, бросившись в море.

           Но это еще не конец истории. Человек, купивший у Али Хафеда поле и сад, решил однажды напоить верблю­да. И когда верблюд ткнулся носом в ручей, преемник не­удачливого искателя сокровищ вдруг заметил странное сияние, исходившее из белого песка. Это был драгоцен­ный камень, в котором знатоки сразу узнали алмаз. А ког­да был просеян весь песок из ручья, в нем оказались кам­ни, еще более ценные, чем первый. На этом месте был заложен алмазный прииск, подаривший миру самые вели­колепные алмазы всех времен: и знаменитый Кохинор, и голубой алмаз Надежда, и знаменитый алмаз Регент.

Эту историю рассказывал на своих лекциях доктор Р. Конуэлл из Нью-Йорка. Мораль ее очень проста. Сокровища, кото­рыми мы, сами того не зная, обладаем, зарыты на нашем соб­ственном поле. Надо усердно возделывать его, и в один прекрас­ный день алмазы сверкнут сквозь песок.

 

Итак, быть уверенным в себе  это значит:

•  Делать то, что хочешь, как хочешь и когда хочешь.

•  При сравнении себя с другими не допускать боль­шого разрыва.

• Не волноваться сверх меры о том, что о тебе поду­мают другие.
• Знать свои права и уметь их отстаивать.
• Быть настойчивым, добиваясь того, чего хочешь.
• Уметь сказать «Нет», если нет желания что-либо делать.
• Позволять себе ошибаться, проигрывать с достоин­ством.
• Верить в себя и свои возможности.
• Действовать уверенно, даже если на самом деле вол­нуешься.
• Не компенсировать неуверенность агрессией.
• Делать комплименты и с благодарностью их при­нимать.
• Радоваться новым контактам и уметь поддерживать старые.

 

Главные заповеди неудачника:

1. Всегда и везде жди от себя только неприятностей.

2. Если на тебя неожиданно свалился успех, убеждай себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно.

3. Ни за что и никогда не меняй своих решений и не отступай от своих принципов.

4. Выбери одно из двух – или придерживайся чужих советов, или действуй напролом, как придется. Не обращай внимание на то, что в действительности происходит.

5. Избегай трудных ситуаций.

6. Занимайся коллекционированием своих бед и неприятностей.

7. Побольше занимайся самооправданиями. Помни, поиск самооправдания и того, на кого свалить вину, — одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника.

8. рассматривай каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на вашу дальнейшую жизнь.

9. «Пытаться», «стараться» — значит заранее готовиться к неуспеху и заранее оправдывать его, иметь возможность увильнуть от ответственности.

10 Избегай любви к себе.

 

Удачи на пути уверенности к себе!

 

Педагог-психолог:

В.В.Богдановская.

Уверенность в себе у детей и подростков или как преодолеть застенчевость

Автор: Наталья Визер

Развитие уверенности в себе у детей и подростков

Проблема развития уверенности в себе очень актуальна сегодня. Дети и подростки часто не верят в свои силы. А это значит, что они не могут добиваться целей, уверенно заявлять о себе, комфортно чувствовать себя в обществе. В нашей статье Вы узнаете о том, откуда берется неуверенность, как с ней правильно работать, чтобы помочь ребёнку, и получите практические рекомендации по развитию уверенности в себе у подростков.

Причины развития неуверенности

Уверенность — чувство защищенности, веры в собственные силы.

Это возможность опираться на себя.

Уверенный в себе человек уважает других людей, проявляет творчество, готов пробовать новое, легко заводит друзей, несёт ответственность за свои поступки.

Согласитесь, в жизни любого человека бывают победы и поражения. Не всегда получается всё сделать правильно. И это нормально. Когда инициатива ребёнка пресекается, ему не дают возможность совершать ошибку, постоянно исправляют, или любой промах представляется катастрофой ребёнку становится просто страшно что-то пробовать. Также неуверенность в себе формирует принцип жизни жизнь строится по принципу ”мама лучше знает” — то есть не надо пробовать, я тебе скажу как правилно.

Появляются вопросы — а я смогу? Получится? А что если нет …Я же не знаю как это делать… Да нет, не буду пробовать …

И вот она — неуверенность в своих силах, страх совершить ошибку, боязнь пробовать новое.

Как понять, что ребенок не уверен в себе?

1. Он не заканчивает свои дела до конца
2. Он постоянно жалуется и винит во всех своих ошибках других людей
3. Он становится агрессивным, грубым или, наоборот, замкнутым в себе
4. Он проявляет раздражение к мелким деталям
5. Он подражает другим детям
6. Он тяжело находит общий язык со сверстниками
7. Ему сложно начинать новые дела
8. Он очень боится совершить ошибку

Важно вовремя увидеть, что в присутствует проблема неуверенности в себе. Этот вопрос можно решить. А если не обратить внимания на это — ребёнок может лишается многих возможностей, таких как раскрытие творческого потенциала, способность принимать собственные решения и в принципе стать счастливым человеком.

Как вселить уверенность в ребенка?

Давать задания, с которыми он в состоянии справиться. Следует разговаривать с ним, задавать вопросы, как простые (“Как дела?”, “Как прошел твой день?”), так и серьезные (“Что ты думаешь об…”, “Как ты считаешь, что лучше приготовить на ужин?”). Причем ответы на них стоит слушать и слышать.
Не стоит считать любую попытку Вашего ребенка поспорить с Вами – недостатком воспитания или его неуважением к Вам. Постарайтесь интересоваться его мнением, уважайте и принимайте его.
Занимайте ребенка. Давайте возможность пробовать силы в разных областях. Он будет чувствовать себя более уверенным в себе, если у него найдется дело, в котором он преуспеет. Важно дать почувствовать успех.
Разрешите ошибаться, научите проигрывать. Помогите понять что это нормально , что нет идеальных людей.

4 вещи, которые запрещено использовать в воспитании

1. Сравнивать его с другими детьми – запрещенный прием. Он начинает чувствовать себя неполноценным, недостаточно хорошим.
2. Подавлять инициативу – распространенная привычка. На успешность своего подрастающего человечка теперь даже не рассчитывайте. Если не верите в его силы, то как он сам сможет в них поверить?
3. Частые наказания – ещё один неверный подход к воспитанию. Нужно уметь объяснить и доказать. Наказать и оставить в недоумении – звучит ужасно.
4. Осуждение в выборе друзей, подарков и т.п., что бы Вы не пытались этим сказать, будет воспринято как неуважение личного выбора ребенка.

Застенчивость у детей 5-8 лет — особенности, диагностика и решение проблемы

Замкнутый ребенок в 5 лет — частое явление в наши дни. Вопрос почему ребенок замкнутый часто задают себе заботливые родители. Скромность вполне может быть наследственной чертой. Воспитание — важно, но врожденные особенности характера всё же есть. И они влияют на поведение. Но это не значит, что в этом случае нельзя помочь. Просто стоит ещё более внимательно отнестись к вопросу воспитания.

Застенчивость у детей дошкольного возраста – явление распространенное. Полагать, что замкнутые дети болезнь , которую нужно лечить не совсем верно. Застенчивость – это черта характера, особенность , к которой нужно отнестись внимательно и приложить максимум усилий, чтобы помочь вашему чаду адаптироваться в мире и стать более уверенным в своих силах. Анализируя вопрос отчего ребенок вырастает замкнутым причины этого можно увидеть как в особенностях характера так и в воспитании. Каждый случай отличается друг от друга.

Диагностика застенчивости у детей младшего школьного возраста
Конечно , этот вопрос должен решать специалист. Но если Вам кажется, что Ваш ребенок замкнутый, но не знаете, следует ли Вам волноваться пройдите небольшой тест. Поставьте галочки возле тех пунктов, которые совпадают с поведением вашего чада:

1. Он не проявляет инициативу
2. Он скрытный и самокритичный
3. Он боится контакта с чужими людьми
4. Он нерешителен
5. Он тихо говорит

Если, как минимум, три пункта про Вас, значит следует побеспокоиться. Не стоит бояться психологов, во время выявить проблему и решить её важно. Уверенность это — огромная часть будущего ребёнка, это возможность жить полной жизнью.

С одной стороны кажется, что нет ничего плохого в застенчивости. Тихий, вежливый. Сидит себе в сторонке, занимается своими делами, никому не мешает. Обычно такие дети не считаются проблемными, однако, представьте, как тяжело им жить со своей застенчивостью!

Проблемой для Вашего ребенка может стать обыкновенный телефонный разговор, просьба о чем-то. Ему тяжело задать вопрос на уроке в школе или, когда его просят о чем-то взрослые, из-за чего он выполняет задания, которые ему дают, не так хорошо, как если бы он что-то уточнил.

Только представьте себе, сколько открытий могло бы сделать человечество, если бы замкнутые люди не были таковыми.

Что делать, если ребенок замкнутый?

Решать проблему. Нужно научиться поощрять детей, в меру их хвалить, выслушивать их и поддерживать, при необходимости.

Учите улыбаться, разговаривать, помогайте находить увлечения, пользоваться чужой помощью. Лучший способ для этого – собственный пример и поддержка.

Если у вас замкнутый ребенок советы психолога будут вам полезны. Основное, что нужно делать — поддерживать его спонтанность. Помогать ему быть самим собой, совершать выбор.

Повысить самооценку уверенность в себе Вам помогут программы по развитию уверенности в себе для детей 6-8 лет. Вы хотите научить Ваше чадо уметь справляться с любой ситуацией и быть уверенным в себе? Справляться со страхом? Придать ребенку уверенности в себе помогут занятия с психологом. В небольшой группе опытный специалист сможет определить причины возникновения проблемы, найдёт индивидуальный подход и поможет решить вопрос. А родители получат грамотные советы.

В тренинговом центре К.О.Т. разработана программа, которая учитывает возрастные особенности младших школьников. Вы можете узнать подробнее на странице курса по развитию уверенности и работе со страхами у детей.

Подростковый возраст: неуверенность, комплексы и застенчивость

Подростковый возраст, как и все кризисы перехода из одного этапа жизни в другой, – тяжёлый период. Становится непонятно: с кем общаться, кем стать, каким быть? Ещё не взрослый, но уже не ребенок, запутавшийся и, чаще всего, неуверенный в себе.

Неуверенность у детей чаще всего связана с психологическими факторами. Неуверенность у подростков – с социальными. На подростка давит общество, телевидение, сверстники и, в конце-концов, он не понимает, достаточно ли хорош.

Неуверенный подросток:

• Боится пробовать новое – его будут преследовать вопросы по типу: “А смогу ли я? А вдруг я все сделаю плохо, у меня ничего не получится?”. Ему кажется, что лучше не пробовать, чтобы не опозориться.
• Стремится не отличаться от других – ему кажется, что если он будет отличаться, то покажется странным, выбьется из толпы, перестанет быть уважаемым.
• Приукрашает без этого он не кажется интересным самому себе, и считает, что в глазах своих друзей он будет выглядеть круче.
• Говорит о себе с пренебрежением в ответ на комплименты – “Эта кофта красивая? Ничего подобного, купила ее сто лет назад, старье.”, “Я получил хорошую оценку? Да нет, просто списал.”

Как вернуть уверенность в себе подростку? Советы для родителей и подростков

Для родителей: разговаривайте с подростком. Не осуждайте, не ругайте. Вы можете дать совет, если Вас о нем просят, но ни в коем случае не лезьте в чужие дела. Подросток хочет справиться со всем самостоятельно.

Позволяйте подростку высказать свою точку зрения, уважайте его мнения и взгляды. Если у него что-то получилось хорошо – обязательно похвалите его. Следует внушить уверенность Вашему ребенку. Скажите, что не сомневаетесь в нем, что у него все получится. Подростку, как никому другому, нужна Ваша поддержка.

Для подростков: если, читая список выше, ты узнал себя, значит у тебя проблемы с уверенностью в себе. Постарайся найти в себе что-то положительное, и, если будет трудно, отталкивайся от этого.

Не заводи фальшивых друзей, чтобы казаться более популярным. Такие друзья – только до окончания школы. Настоящие друзья – навсегда. Если ты сейчас в возрасте 9-17 лет и не можешь самостоятельно бороться с неуверенностью в себе, ты можешь пройти тренинг по абонементу на 3 месяца или пройти курс на месяц для подростков по развитию уверенности. Здесь ты научишься адекватно оценивать себя, воспитывать в себе уверенность и понимать себя.

Комплексы у подростков

Вместе с неуверенностью в себе всегда приходят комплексы, связанные с телом, внешностью. А в подростковом возрасте тело меняется , становится другим. И часто возникает чувство что “что-то не так”, желание спрятаться, убежать. Недовольство внешностью — очень частая проблема у подростков.

Комплекс – установка в бессознательном. Человеку не нравится какая-либо вещь в себе, он постоянно переживает по этому поводу, боится быть осмеянным. Но чаще всего этой вещи никто не замечает.

Комплексы есть у всех: и у подростков, и у взрослых людей. Надо учиться от них избавляться, но при этом все ещё трезво оценивать себя.

Бывает страшно не оправдать чужие ожидания, и часто кажется, что ты хуже всех. Есть много примеров, и Вы, скорее всего, сталкивались с ними в реальной жизни.

“Мои родители хотят, чтобы я стала врачом, как моя сестра. По биологии у меня плохие оценки, зато я прекрасно рисую и хотела бы заниматься этим в будущем.”

“Мама говорит, что я очень талантливая, и обязана поступить на бюджет в университет и выучиться на юриста. Но я не собираюсь поступать в университет, мне хочется заниматься музыкой.”

“Моя старшая сестра – стоматолог. У нее есть муж и скоро будет ребенок. Мама с папой говорят, что я должна быть такой же, как она, но, если честно, это так скучно.”

Подростку приходится пытаться соответствовать чужим ожиданиям. Иногда, люди действительно начинают занимаются тем, чем их родители хотели, чтобы они занимались. Итак, всю жизнь они чувствуют себя несчастливыми.

Тяжело бывает девочкам, которые, насмотревшись сериалов про девушек с “эталонной” внешностью, начитавшись журналов про поп-див, пытаются им подражать, но сталкиваются с тем, что их внешность недостаточно идеальна.

Несладко приходится и мальчикам, от которых ожидают, что они будут сильными при любом раскладе, не будут плакать, всегда помогут девушке, даже если она с минуту назад нахамила ему. Им прописывают быть рыцарями, которые неизвестно где и когда существовали.

На этой почве подростки перестают любить себя и верить в себя. И никакой родитель здесь не поможет, тут нужно учиться бороться с этим самому.

Подростковая застенчивость

Есть два периода застенчивости у детей:

1. 4-8 лет — мы уже обсудили выше
2. 12-17 лет — в этом возрасте проблема может проявиться вновь.

Подростковая застенчивость, наверное, самая тяжёлая. Если младший дошкольный-школьный возраст – ещё бессознательный, то подростки очень остро чувствуют, когда ими начинают пользоваться ввиду их застенчивости, но сделать с этим ничего не могут.

Причиной этому бывает то, что подросток начинает углубляться в свои проблемы, пытается проанализировать и понять самого себя. Он закрывается от окружающего мира и, иногда, так даже удобнее.

Позже, когда застенчивость проходит, подросток старается “наверстать”, начинает грубить людям просто без повода. Так что застенчивость плавно перетекает в девиантное поведение, часто агрессию.

Как помочь подростку преодолеть застенчивость?

• Принимайте подростка таким, какой он есть;
• Уважайте его желания и цели;
• Развивайте его независимость и уверенность в себе;
• Помогите подростку избавиться от кумиров;
• Напомните ему, что идеальных людей не бывает.

Самое важное в общении с ребенком – быть внимательным. Нужно следить за изменениями в поведении, за тем, чем занимается Ваше чадо, что он думает о себе. Главное, не привлекать к себе внимания, не нарушать его планы, прививать ему уважение к другим людям и к самому себе. Неуверенность в себе – вечная история, но если Вы знаете, что делать, как распознать, то это не доставит Вам никаких проблем.

А если вы хотите решить вопрос уверенности под руководисвом опытных ведущих, получить совет и поддержку — запишитесь на наши курсы или позвоните. Всегда рады помочь вам.

Формирование уверенности

Самая частая ошибка родителей — сравнение своих детей с другими в благих целях. «Посмотри, как Катя учится хорошо», «Обрати внимание, мальчик меньше тебя, а он не плачет», «Видишь, как Вася рисует». Все эти замечания не имеют никакого воспитательного воздействия и лишь прибавляют ребенку неуверенности. Вряд ли вы захотите, чтобы вас сравнивали с друзьями/подругами или коллегами.

Мы все хотим чувствовать свою уникальность. Мы не знаем, как живут чужие дети, не знаем, какие проблемы могут у них возникать. Мы часто видим только то, что на поверхности. Замечайте в своем ребенке то, в чем силен он. Сравнения разрушают ваши отношения и понижают доверие.

Давайте реальную оценку

Избегайте перегибов. Не стоит занижать способности ребенка, но и завышать их. Иногда родители перегибают палку в похвале. Не следует хвалить детей за все подряд и манипулировать похвалой, постоянно говорить «ты хороший мальчик», «молодец», комментировать каждое действие, слишком эмоционально реагировать на поступки. Так мы прививаем детям зависимость от оценки.

С другой стороны, не надо постоянно концентрироваться только на негативе. Употреблять фразы «ты плохая девочка», «ай-ай-ай, как тебе не стыдно», «посмотри, все люди на тебя смотрят». Важно стараться оценивать ребенка адекватно, понимая, что сильные перегибы приведут к перекосу в ту или иную сторону. Когда вы видите, что у ребенка что-то получилось, вы можете это отметить. Расскажите, что вы видите или чувствуете. Например: «Как в твоей комнате чисто, я вижу, ты аккуратно разложил игрушки». Или: «Я вижу, как ты растешь и становишься сильнее — уже научился делать кувырки и отжиматься». Самое главное — оценивать ребенка реально. Если он допускает ошибку и сам говорит о ней, не переубеждать, что все в порядке, а предлагать попробовать еще раз, помочь найти путь в решении проблемы.

Уважайте границы ребенка

Эта тема включает довольно широкий спектр. О границах мы говорили в разделе ДИСЦИПЛИНА, ПРАВИЛА И ГРАНИЦЫ ДОЗВОЛЕННОГО. Важно относиться уважительно к желаниям и чувствам ребенка, к его мыслям и представлениям, к игрушкам и другой собственности. Давайте разбираться по порядку.

Что касается чувств и желаний — это не значит, что необходимо выполнять все требования ребенка, это значит признавать его право на плохое настроение, грусть, скуку, злость. Дети могут чего-то хотеть, и это действительно нормально. Не стоит подменять понятия. Если ребенок просит новую игрушку, не надо его ругать. Это желание. Объясните, почему сейчас вы не будете ее покупать, откажите, но не стоит говорить «ты постоянно что-то клянчишь».

Что касается мыслей, представлений ребенка, здесь также следует проявлять гибкость. Неважно, сколько ему лет, важно уважать интересы, выбор друзей — именно такое отношение будет формировать адекватную самооценку.

Стоит отнестись с особым вниманием к вещам ребенка: когда малыш подрастет, советуйтесь с ним по поводу его одежды, не берите без спроса игрушки, у детей постарше — дневник или личные записи. Не залезайте без спроса в сумку или рюкзак. Важно, чтобы ребенок видел уважительное к себе отношение, это будет благоприятно влиять на оценку себя. Разделяйте личность и поступки ребенка.

Станьте примером

Важно сказать и о том, что самооценка ребенка формируется еще и на примере того, как сами родители к себе относятся, как оценивают. В возрасте 3-6 лет идет процесс отождествления ребенка с родителем своего пола — с мамой или с папой. Поэтому запечатлеется то, как сами взрослые к себе относятся, что они говорят о себе, как ведут. Молчат или смело отстаивают свою позицию? Считает ли мама себя умной, красивой, интересной, насколько уверенно ведет себя? Что думает папа о себе, какие фразы произносит вслух, что показывает своим поведением?

Уровни самооценки ребенка

Американский психолог У. Джемс разработал для самооценки специальную формулу:

Уверенность в себе = Успех / Уровень притязаний

Где уровень притязаний – это то, к чему человек стремится в разных сферах жизни. Уровень притязаний служит идеальной целью любой деятельности и закладывается еще в детстве. Он напрямую зависит от уровня самооценки ребенка.

Низкий уровень детской самооценки показывает, что ребенок не уверен в себе, застенчив, не может реализовать свои желания и возможности. Такие дети не добиваются желаемого, слишком критичны к себе и не могут реализовать свои способности.

Конструктивная критика воспринимается как придирка, а объективная оценка – как несправедливо заниженная. Ребенок с неадекватной самооценкой не признает своих ошибок, недостатка знаний, лени, неправильного поведения.

Слишком низкая или высокая самооценка нарушают самоуправление, ухудшают самоконтроль и негативно сказываются на успехах ребенка.

Средний уровень показывает, что детская личность соотносит правильно свои способности и возможности, критически относится к себе, реально смотрит на успехи и неудачи, ставит перед собой достижимые цели, осуществимые на деле.

Высокий уровень показывает, что у ребенка неправильное представление о себе, идеализированный образ своих возможностей и личности. Он игнорирует неудачи, чтобы сохранить привычную высокую оценку самого себя и своих поступков.

Адекватная самооценка означает, что ребенок уважает себя, однако знает личные слабые стороны, стремясь к саморазвитию, самосовершенствованию.

Уверенность в себе связана с развитием лидерских качеств ребенка. Конечно, не каждому ребенку дано стать Лидером, но без адекватной самооценки развитие лидерских качеств будет невозможно.

Тренинг «Развитие уверенности» — психологу, мероприятия

Тренинг

Развитие уверенности

 

Цель: формировать навыки уверенного поведения участников, в различных жизненных ситуациях.

Задачи: обучение навыкам отличать в практических ситуациях уверенное поведение от неуверенного;

отработка приемов уверенного поведения и содействие тому, чтобы участники в любых ситуациях чувствовали уверенность в себе.

Инструментарий: спокойная музыка, мяч, листы, ручки для записи, цветные карточки чтобы разделиться по цветам.

Количество участников: до 12 человек.

Время: 1, 5

 

Ход тренинга.

1. Упражнение «Наши имена»

Цель: активизация работы группы.

Психолог. Начнем сегодняшний день так: бросая друг другу мяч, будем называть имя того, кому бросаем. Тот, кто получит мяч, принимает любую позу, какую захочет, и все остальные вслед за ним воспроизводят эту позу. После этого тот, у кого находится мяч (и чью позу мы только что воспроизвели), бросает мяч следующему участнику и т. д. до тех пор, пока мяч не побывает у каждого из нас.

2. Упражнение «Важность поддержки»

Цель: развитие социальной уверенности.

Двух участников отсылают из комнаты. Остальные выбирают 2 предмета и прячут их в разных местах комнаты. Задача участников — найти загаданные предметы. Одного испытуемого группа поддерживает в поисках предмета, даёт положительное подкрепление: молодец, близко, у тебя всё получится и т. д.

Другому участнику группа дает отрицательное подкрепление в поисках предмета: да где тебе найти, ну и тугодум и т. д.

Когда предметы будут найдены, обсуждается: что чувствовали испытуемые во время выполнения задания, чьи высказывания мешали им ходить. Важна ли поддержка окружающих чтобы стать более уверенным.

 

3. Упражнение «Мое поведение».

 

Цель: научиться различать, когда мы ведем себя уверенно или неуверенно.

Психолог. Работа в мини –группах (разделиться по цветам, всего 4 группы)

Примеры предлагаемых ситуаций:

· незаслуженно сделали замечание;

· трудно выступать перед публикой;

· сложно обратиться к начальнику;

· не уверенность в общении

В конце проводится краткое обсуждение и дается определение уверенному и неуверенному поведению. Составляются два списка слов, характерных для уверенных и неуверенных ответов. Психолог записывает слова на доске, а участники на листах.

 

4. Упражнение «Плащ»

Цель: формирования уверенности участников.

Представьте, что вы надели удобный, просторный, добротный и красивый плащ с капюшоном, который имеет волшебные свойства – он защищает от всяких неприятностей, от зависти или от других негативных чувств, которые могут быть направлены на вас. Вы чувствуете себя в нем комфортно, вы защищены и раскованы. А главное уверенны в себе.

5. Упражнение «Гора с плеч»

Цель: сброс психомышечного напряжения в области плечевого пояса и спины, контроль за осанкой и уверенностью в себе.

Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша осанка.

Рефлексия

6.  Упражнение «Вот я какой»

Цель: завершение тренинга, принятия качеств участниками уверенного человека

Участники по кругу проговаривают  «Вот я какой уверенный, молодец и др.

Обсуждение: что понравилось, что удалось. Пожелания друг другу хорошего настроения.

Развитие уверенности в себе

Описание мероприятия

Длительность обучения: 1 месяц
Формат обучения: вечерний
Язык обучения: русский
Адрес проведения: г. Екатеринбург, ул.Тургенева 22

Для кого эта программа

Эта программа для вас, если:

• Вы хотите быть более уверенным в себе человеком, справиться с собственной застенчивостью и внутренним беспокойством
• у Вас есть сильное желание повысить свою самооценку, научиться чувствовать себя уверенно в любых ситуациях и идти по жизни с чувством собственного достоинства и гордо поднятой головой
• Вы хотите научиться отстаивать свою позицию, говорить «нет», когда ситуация или человек Вас не устраивает

Выдаваемые документы

Сертификат Центра практической психологии и развития личности при Высшей Экономической Школе.

Описание программы

Уверенность в себе – залог успеха в современном мире. Люди, обладающие этим поистине бесценным качеством, легче добиваются поставленных целей, они энергичны и реже зависят от случайностей, потому что сами творят обстоятельства своей жизни, умеют сохранять самообладание в трудных условиях и находить решения из, казалось бы, безвыходных ситуаций. Решительность, твердость, вера в свои силы, умение влиять на других людей – с этими особенностями характера рождается не каждый, но каждый может их при желании развить.

Один из действенных инструментов повышения самооценки — тренинг уверенности в себе. Тренинг уверенности в собственных силах необходим всем, кто хочет достичь большего в бизнесе и жизни, межличностных отношениях и карьере. Тренинг уверенности не только позволит вам получить необходимые знания о человеческой психологии, но и даст возможность отшлифовать техники уверенного поведения в типичных ситуациях, встречающихся в жизни. Уверенность в себе, как и любое другое свойство характера, необходимо тренировать – именно поэтому тренинги уверенности в себе основаны на отработке тех навыков, которые могут вам пригодиться и в повседневной практике, и в самых непредвиденных жизненных ситуациях.

Уверенность дарит свободу действий, позволяет смело отстаивать свои слова или мнение. Человек с высокой самооценкой всегда ориентирован на победу, даже если окружающие открыто выражают недоверие или отказывают ему в поддержке. Понимание и принятие собственной ценности – это проявление любви к себе, внутренняя сила, которая говорит «нет» сторонней грубости, навязчивости или нетерпению. Наш тренинг повышения самооценки обязательно увеличит шансы на успех в работе и бизнесе, поможет чувствовать себя комфортно в любом коллективе и укрепит отношения в семье.

Учебный план:

1. Базовые принципы и система личной уверенности

• Самодиагностика. «Личная сила» и «личная слабость», уверенность, харизма, лидерство.
• Осознание понятий уверенности и неуверенности.
• Определение личных источников уверенности и неуверенности.
• Программа развития уверенного поведения и личностного роста.
• Моделирование личной программы уверенности (энергопотенциал, креативность, воля, эмоциональный интеллект, коммуникативность, мотивация).

2. Структура уверенности

• Цель. Ресурсы. Самооценка.

3. Постановка целей и самомотивация на достижение целей

• Жизненно важные цели и ориентиры. Личные ценности и принципы.
• SMART – анализ цели. Личные и Профессиональные цели.
• Проверка цели на экологичность. Недостижимые и неопределенные цели как средство манипулирования.
• Работа с жизненными установками, продвигающими к достижению поставленных целей и установками, препятствующими достижению успеха.

4. Самооценка

• Самоанализ: Каким я вижу себя? Каким меня видят другие? Синтез.
• Три разновидности образа себя: признаки; происхождение; последствия; поведение; стратегия изменения.

5. Источники уверенности и неуверенности

• Схема уверенности и неуверенности. Права человека на уверенность.

6. Виды поведения

• Агрессивное поведение.
• Пассивное поведение.
• Манипулятивное поведение.
• Уверенное поведение.

7. Футуропрактика

• Моделирование исполнения желаний и достижения цели уверенного поведения, через раскрытие внутреннего потенциала.

Результат обучения:

В РЕЗУЛЬТАТЕ ОБУЧЕНИЯ ВЫ:

• изучите персональные стили поведения и выявите их ограничения
• получите навыки целеполагания и самоорганизации 
• освоите методы уверенного поведения на практике в своей жизни
• осознаете причины событий, блокирующих внутреннюю уверенность 
• отработаете внутриличностные конфликты

Преподаватели

Ларина Валерия Валентиновна
Организационный консультант, бизнес-тренер. 16-ти летний опыт проведения консалтинговых и учебных проектов. Победитель Всероссийского Конкурса бизнес-тренеров Москва 2010, Tranings EXPO.
В числе клиентов: ЗАО «Группа «СВЭЛ», ООО «Бергауф Строительные Технологии», ООО «Магнат Трейд Энтерпрайз», ООО «Гостиничный комплекс «Надеждинский», сеть аптек «Живика», «УралПриватБанк», завод «КУЗ ОЦМ», ЗАО «ПФ «СКБ Контур», «Лингвистический центр «Талисман» и др.

10 способов укрепить уверенность

Многие успешные люди приписывают успех своему самоощущению и уверенности. Но не многие люди действительно объясняют, как обрести уверенность в себе или как стать уверенным в себе. Это сложно, потому что уверенность основана на разных вещах, но в целом она основана на выборе и достижениях, которые подпитывают вашу страсть и заставляют вас чувствовать себя счастливыми и гордиться тем, кто вы есть. Обнаружение этих вещей — одно из самых ценных занятий в вашей жизни.Вот 10 способов укрепить уверенность в себе:

1. Готово

Уверенность строится на достигнутом. Если вы достигнете больших и малых целей, вы почувствуете себя намного лучше. Он начинается с ваших повседневных целей. Что вам нужно делать сегодня, каждый день на этой неделе или три дня на этой неделе, чтобы помочь достичь своей цели? Если вы достигнете целей, которые ставили на каждый день, скорее всего, вы начнете достигать еженедельных и ежемесячных целей, что приблизит вас к диапазону ваших двухгодичных и годовых целей.Имейте в виду, что прогресс идет постепенно, и большие изменения не происходят в одночасье. Вы почувствуете, что можете взять большой проект и поставить перед собой амбициозную цель, потому что верите, что сможете ее достичь. Поставьте перед собой цель и дерзайте.

2. Следите за своим прогрессом

Лучший способ достичь ваших целей, больших или малых, — это разбить их на более мелкие и следить за своим прогрессом. Пытаетесь ли вы получить повышение, получить лучшую работу, поступить в аспирантуру, сменить карьеру, правильно питаться или похудеть на 10 фунтов, лучший способ узнать, делаете ли вы успехи, — это следить за этим.Попытайтесь количественно оценить свои достижения: количество заявок, которые вы отправляете на работу или в аспирантуру, что вы едите и сколько тренируетесь, запишите, какой бы ни была ваша цель. Это поможет вам не сбиться с курса и укрепить уверенность в себе, наблюдая за своими успехами в режиме реального времени.

3. Делай правильно

Наиболее уверенные в себе люди живут по системе ценностей и принимают решения на основе этой системы ценностей, даже когда это сложно и не обязательно в их интересах, а в интересах общего блага.Ваши действия и ваши решения определяют ваш характер. Спросите себя, какой будет лучшая версия себя, которой вы стремитесь, и сделайте это. Даже когда это действительно сложно, и это последнее, что вы хотите сделать, и это означает краткосрочную жертву с вашей стороны, в долгосрочной перспективе вы будете больше любить себя и гордиться собой.

4. Упражнение

Помимо пользы для вашего здоровья в целом, упражнения помогают сохранять память, улучшают концентрацию внимания, помогают справляться со стрессом и предотвращают депрессию.Труднее быть тревожным, когда нет лишней энергии, на которую можно было бы черпать, и, помимо того, что временами возникают трудности и дискомфорт, упражнения улучшают все аспекты вашей жизни. Так что оставайтесь активными и найдите время, чтобы позаботиться о себе.

5. Будь бесстрашным

Неудача — не ваш враг, это страх неудачи, который действительно калечит вас. Если вы ставите перед собой большие цели и мечтаете о многом, вы будете подавлены и неизбежно почувствуете, что не можете этого сделать. В такие моменты вам нужно заглянуть внутрь себя, собрать все имеющееся у вас мужество и просто продолжать идти.Каждый безумно успешный человек боялся, но в любом случае продолжал работать и рисковать, потому что то, что они пытались достичь, более важно и срочно, чем их страх, что они потерпят неудачу. Подумайте о том, как сильно вы хотите достичь своей цели, затем отбросьте свой страх в сторону и продолжайте идти день за днем.

6. Постоять за себя

Когда ваша цель, проект и т. Д. Находятся на начальной стадии, и кто-то говорит, что ваша цель глупая или что вы не можете ее достичь, возникает соблазн поверить им, потому что они присоединяются к хору сомнений в вашей голове.Логически вы думаете: «Как я могу быть прав, когда этот человек и все эти сомнения в моей голове говорят мне, что я не могу этого сделать? Эта идея глупая». И вы должны сказать этим людям, особенно голосам в своей голове, что они неправы. У вас есть это в себе, поэтому скажите им, что вы верите в свою цель, вы верите в себя, поэтому вы собираетесь ее достичь. В 10 Things I Hate About You есть отличная фраза, когда Джозеф Гордон-Левитт собирается прекратить преследование Ларисы Олейник, а Хит Леджер подбадривает его, заканчивая словами: «Не позволяйте никому, когда-либо заставлять вас чувствовать, что вы не заслуживаете того, чего хотите.«

7. До конца

Люди уважают людей, когда они говорят, что собираются что-то сделать, и они это делают. Что еще более важно, вы будете уважать себя, если скажете, что собираетесь что-то сделать, и вы это сделаете, и верить в себя будет легче, потому что вы знаете, что не боитесь работы. Действие придает смысл вашим словам и помогает проложить путь к достижению ваших целей, укреплению отношений и чувству гордости за то, кем вы являетесь.

8.Думайте о долгосрочной перспективе

Основа несчастья — это решения, принятые для краткосрочного комфорта, которые препятствуют достижению долгосрочных целей: если вы пытаетесь сэкономить, вы не можете выходить, чтобы поесть столько же, если вы готовитесь к GMAT или LSAT. вы не можете так часто встречаться с друзьями, если вы пытаетесь похудеть, вы не можете часто есть картошку фри и т. д. Большие цели требуют больших жертв, вы должны копать глубоко и по-настоящему дисциплинировать себя. В настоящий момент это утомительно и утомительно и значительно усложняет жизнь, но это окупится, и чувство гордости того стоит.Вы должны решить, является ли ваш краткосрочный комфорт более важным, чем ваши долгосрочные цели, но знайте, что долгосрочные цели принесут вам гораздо больше счастья в долгосрочной перспективе, чем ваш краткосрочный комфорт.

9. Неважно, что думают другие

Будет так много людей, которые скажут вам, что вы не можете достичь своей цели. Будь то отказ со стороны работодателей, школ или просто отрицательный отзыв от друзей или семьи, люди будут пытаться сказать вам, что ваша цель слишком велика, или что вы не готовы, или что вы не можете этого сделать, что это никогда было сделано раньше и т. д., и их совершенно нельзя слушать. Вы должны быть решительны. Хотя они говорят вам, что шансы против вас и т. Д., Просто помните, что большинство людей ошибаются в большинстве вещей. Люди меняют мир каждый день, несмотря на то, что все вокруг говорят им, что это невозможно. Если вы думаете, что можете это сделать, вы можете это сделать. Не слушайте их, верьте в себя и продолжайте идти.

10. Делайте больше того, что делает вас счастливыми

Чем вы любите заниматься в свободное время? Это для того, чтобы выйти на улицу, отправиться в поход, покататься на байдарке и насладиться природой? Или вы живете тем, что лежите на диване и смотрите все прекрасные телепередачи? Что бы вы ни любили, создайте для этого место, потому что жизнь коротка — вам нужно время, чтобы обогатить свою жизнь и восстановить силы, чтобы стать лучше.

Как укрепить уверенность

Очень немногие люди преуспевают в бизнесе без определенной степени уверенности. Тем не менее, у всех, от молодых людей на их первой реальной работе до опытных лидеров в высших эшелонах организаций, бывают моменты — или дни, месяцы или даже годы — когда они не уверены в своей способности решать проблемы. Никто не застрахован от этих приступов неуверенности на работе, но им не нужно сдерживать вас.

Что говорят эксперты
«Уверенность равняется безопасности, положительные эмоции равняются лучшей производительности», — говорит Тони Шварц, президент и генеральный директор The Energy Project и автор книги «Быть ​​превосходным в любом деле: четыре ключа к изменению нашего образа жизни». Работа и жизнь .И все же он признает, что «незащищенность сознательно или подсознательно преследует каждого человека, которого я встречал». Преодоление этой неуверенности в себе начинается с честной оценки своих способностей (и своих недостатков), а затем становится достаточно комфортным, чтобы извлекать из них выгоду (и исправлять), — добавляет Дебора Х. Грюнфельд, профессор лидерства и организационного поведения в Могхадамской семье и содиректор Программа для руководителей для женщин-лидеров в Стэнфордской высшей школе бизнеса. Вот как это сделать и попасть в благотворный цикл, который описывает Шварц.

Подготовка
Ваш учитель фортепиано был прав: практика действительно приводит к совершенству. «Лучший способ укрепить уверенность в данной области — это вложить в нее энергию и много работать над ней», — говорит Шварц. Многие люди сдаются, когда думают, что плохо справляются с определенной работой или задачей, полагая, что усилия бесполезны. Но Шварц утверждает, что осознанная практика почти всегда превосходит естественные способности. Если вы не уверены в своей способности что-то делать — выступать перед большой аудиторией, вести переговоры с жестким клиентом — начните с проверки навыков в безопасной обстановке.«Практика может быть очень полезной, и ее настоятельно рекомендуется, потому что она не только укрепляет уверенность, но и улучшает качество. На самом деле представьте большую презентацию более одного раза до установленного срока. Сделайте пробный запуск, прежде чем открывать новый магазин », — говорит Грюнфельд. Даже люди, уверенные в своих силах, могут стать лучше, если лучше подготовятся.

Убирайся со своего пути
Уверенные в себе люди не только хотят практиковать, они также готовы признать, что они не знают — и не могут — знать всего.«Лучше знать, когда вам нужна помощь, чем нет», — говорит Грюнфельд. «Определенная степень уверенности — в частности, уверенность в своих способностях к обучению — необходима, чтобы быть готовым признать, что вам нужно руководство или поддержка».

С другой стороны, не позволяйте скромности сдерживать вас. Люди часто слишком зацикливаются на том, что подумают другие, чтобы сосредоточиться на том, что они предлагают, говорит Кэти Оренштейн, основатель и директор The OpEd Project, некоммерческой организации, которая дает женщинам возможность влиять на государственную политику, публикуя свои мнения в газетах.«Когда вы осознаете свою ценность для других, уверенность больше не в саморекламе», — объясняет она. «Фактически, уверенность — уже не то слово. Дело в цели «. Вместо того, чтобы мучиться из-за того, что другие могут подумать о вас или вашей работе, сконцентрируйтесь на уникальной перспективе, которую вы привносите.

Получайте обратную связь, когда она вам нужна
Хотя вы не хотите полностью полагаться на мнение других, чтобы повысить свое эго, проверка также может быть очень эффективной в укреплении уверенности. Грюнфельд предлагает попросить кого-нибудь, кто заботится о вашем развитии, а также о качестве вашей работы, сказать вам, что она думает.Обязательно выберите людей, отзывы которых будут полностью правдивыми; Грюнфельд отмечает, что когда служебные аттестации только положительные, мы перестаем им доверять. А затем используйте любой действительно положительный комментарий, который вы получите, как талисман.

Также помните, что некоторым людям нужно больше поддержки, чем другим, поэтому не стесняйтесь просить об этом. «Проект Белого дома, например, обнаружил, что многим женщинам нужно сказать, что они должны баллотироваться, прежде чем они решат сделать это. Мужчины не демонстрируют такой модели потребности в одобрении или поддержке других », — говорит Грюнфельд.Ничего страшного, если тебе нужна похвала.

Эта статья также встречается в:

Рискуйте
Использовать свои сильные стороны — это разумная тактика, но не в том случае, если это означает, что вы не решаетесь принимать новые вызовы. Многие люди не знают, на что они способны, пока не пройдут настоящую проверку: «Пробуйте то, на что вы не думаете. Неудача может быть очень полезной для укрепления доверия », — говорит Грюнфельд. Конечно, это часто легче сказать, чем сделать. «Плохо быть не лучшим в чем-то.Если вы станете лучше в чем-либо, это большой шаг веры », — говорит Шварц. Но не думайте, что вы должны постоянно чувствовать себя хорошо. Фактически, стресс — единственный способ расти. Обращение за помощью к другим может облегчить эту задачу. Грюнфельд рекомендует просить руководителей позволить вам экспериментировать с новыми инициативами или навыками, когда ставки относительно невысоки, а затем поддерживать вас в решении этих проблем.

Принципы, которые следует запомнить

Do:

• Будьте честны с собой в том, что вы знаете и что вам еще нужно изучить
• Практикуйтесь в том, в чем вы не уверены
• Используйте новые возможности, чтобы доказать, что вы можете делать трудные дела

Запрещается:

• Чрезмерно сосредоточьтесь на том, есть ли у вас способности или нет, — вместо этого подумайте о ценности, которую вы предоставляете
• Не спешите запрашивать внешнюю проверку, если она вам нужна
• Беспокойтесь о том, что думают другие — сосредоточьтесь на себе, а не на теоретической и осуждающей аудитории

Практический пример № 1: Получите знания и не торопитесь
В 2010 году генеральный директор Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке попросил Марка Анджело создать и внедрить программу повышения качества и эффективности .Марк был относительно новым в организации. В прошлом году он работал научным сотрудником по бизнесу, но недавно взял на себя роль директора по операциям и направлениям обслуживания. Несмотря на то, что он имел опыт работы в области операционной стратегии с тех пор, как был консультантом по вопросам управления, он не был знаком с принципами бережливого производства / шести сигм, которые ему нужно было использовать в этом проекте, и не чувствовал себя готовым создать программу с нуля. Он был особенно обеспокоен тем, что не сможет получить необходимую поддержку со стороны врачей и медсестер больницы.Что они подумают о молодом администраторе без опыта работы в больнице, который говорит им, как улучшить качество и повысить эффективность?

В течение пяти месяцев Марк изо всех сил пытался запустить проект, и его уверенность в себе сильно пострадала. Он знал, что его опасения отчасти были вызваны незнанием Шести Сигм. Он прочитал ряд книг и статей по этой теме, поговорил с консалтинговыми фирмами, которые специализируются на этом, и поговорил с больницами, которые добились успеха в разработке и реализации подобных программ.Это помогло, но он понял, что все еще не знает, сможет ли он привлечь на борт необходимых людей. «Я был взволнован и нервничал, потому что понятия не имел, как я собираюсь преобразовать организацию. Я знал, что не смогу сделать это в одиночку. Это потребовало коллективных усилий, которые включали нашу управленческую команду и весь наш персонал », — сказал он.

Он поговорил с генеральным директором, который поддерживал его с самого начала. Он также обратился к своей семье за ​​эмоциональной поддержкой. Благодаря этим разговорам он понял, что его беспокойство проистекает из желания нравиться своим коллегам и, следовательно, избегать конфликтов.«После многих обсуждений с моим генеральным директором и наблюдения за тем, как он справлялся с этими ситуациями, я понял, что лучше стремиться к тому, чтобы меня уважали, а не любили», — сказал он.

Это был поворотный момент для Марка. Вместо того, чтобы так сильно беспокоиться о том, что о нем думают другие, он сосредоточился на том, чтобы делать то, что лучше всего для пациента и учреждения. В декабре он представил всему медицинскому персоналу видение программы. Хотя он нервничал по поводу того, как это будет принято, он знал, что это критический момент.«Я смог встать перед одной из наших самых жестких групп интересов и представить видение, которое мы разрабатывали в течение последних нескольких месяцев», — говорит он. Его выступление было встречено аплодисментами. «В конце концов, моя уверенность росла не по дням, а по часам, и мы смогли разработать программу, которая с тех пор стала очень успешной в больнице. Я смог преодолеть свои умственные блоки и дефицит знаний, чтобы создать программу, которая действительно поможет изменить наш подход к повышению производительности и уходу за пациентами », — говорит он.

Пример № 2: знайте ценность, которую вы приносите
Джули Чжуо знала, что ей есть что сказать, но не знала, как ее услышать. Работая менеджером по дизайну продуктов в Facebook, она приобрела ценный опыт в продуктах, над которыми работала. Тем не менее, ей не хватало уверенности, чтобы поделиться своими идеями. Она привыкла быть одной из очень немногих женщин в комнате. Так было, когда она изучала информатику в Стэнфорде, и теперь, когда она работала в Facebook, это было правдой. Она знала, что это означало, что ей нужно приложить согласованные усилия, чтобы высказаться.Но голос меньшинства — не единственная причина, по которой она чувствовала неуверенность в себе. Она говорит, что также страдала «синдромом самозванца», чувствуя, что не заслужила права на свои идеи; она каким-то образом оказалась там, где была, случайно, а не из-за тяжелой работы.

Джули была заинтригована, когда кто-то из отдела кадров рассказал ей о семинаре, организованном в Стэнфорде проектом Op-Ed. Посетив и получив положительные отзывы о своих идеях, Джули попробовала сделать то, о чем раньше никогда не думала: написать статью.

В ноябре прошлого года она опубликовала в газете New York Times статью об опасности анонимности в онлайн-обсуждениях. «Дело было в том, что кто-то сказал, что вы можете это сделать», — объясняет она. «Мне никогда не приходило в голову, что меня можно опубликовать. Но на самом деле это было совсем несложно ». Реакция, которую она получила на семинаре, а затем и в Facebook, придала ей уверенности. «С тех пор она получила большую поддержку со стороны коллег, что воодушевило ее высказать свое мнение. «Конечно, работа над этим еще не закончена, но теперь я стала более уверенным оратором и писателем», — говорит она.

мероприятий по укреплению уверенности (верить в себя, добиваться большего) | Курс коррекции коучинга

Сегодня мы рассмотрим 5 упражнений по укреплению уверенности, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут добиться успеха на ваших условиях.

Потому что успех не придет, если вы не будете готовы усердно работать, чувствовать себя некомфортно и продолжать (несмотря ни на что). И если вы хотите радоваться своим успехам (и делать жизнь веселее), тогда вам нужно добиться успеха на своих условиях.

Все это означает быть уверенным. . . в ваших способностях и ваших решениях.

Прежде чем мы начнем, обязательно скачайте «Собери свой потрясающий путеводитель» — бесплатное руководство о том, как справиться с синдромом самозванца, уйти со своего пути и достичь большего (делая меньше).

Приступим. . .

Что такое уверенность в себе (и почему она имеет значение)?

Что такое уверенность в себе

на самом деле такое

Уверенность в себе — это не просто то, как вы выглядите или ведете себя.И не о позитивном мышлении. Вместо этого речь идет о том, как вы относитесь к себе и своим способностям.

Уверенные люди верят, что они могут добиться успеха, основываясь на своих способностях, навыках и сильных сторонах. И вы можете быть уверены в одних вещах и неуверенно в других сферах своей жизни.

Например, я уверен в своей способности наставлять людей преодолевать свои страхи и сомнения, чтобы они могли создать желаемую карьеру / бизнес, не выгорая.И я также уверен в своей способности выступать перед толпой среднего размера.

Но я не уверен в своей способности решать проблемы с водопроводом в моем доме (это будет работа моего мужа) или даже полностью уверен в том, что буду выступать на большой сцене (потому что я еще не выступал перед такой большой сценой). толпа).

Общие характеристики уверенности

Уверенных в себе людей обычно:

• гибкий,
• не боюсь ошибиться,
• верят, что могут выполнить свои обещания, и
• попросите о помощи при необходимости.

Их нелегко сбить с толку неудачи, они вместо этого рассматривают их как вызовы, на которых можно учиться.

Наличие здоровой дозы уверенности в себе помогает повысить самооценку (их часто путают друг с другом, даже если они разные).

Уверенность в себе vs. самооценка

Самоуважение — это то, как вы оцениваете свою ценность — это ваш фильтр, определяющий, верите ли вы, что достойны любви и уважения. И это основа того, как вы воспринимаете себя и взаимодействуете с людьми.Отсутствие самооценки часто приводит к неуважению к себе.

Хорошая новость в том, что, хотя и по-разному, между уверенностью в себе и самооценкой существует взаимосвязь. И большинство действий по укреплению уверенности не только укрепляют вашу уверенность в себе, но и работают над повышением самооценки.

Обратите внимание, что у уверенных в себе людей (с высокой самооценкой) все еще есть сомнения и страхи. Они не совсем бесстрашные. Разница в том, что они не позволяют страхам или сомнениям мешать им ставить большие цели и добиваться своих больших мечтаний.

Их уверенность — это то, что позволяет им действовать смело.

Борьба с внутренним критическим голосом, который ставит под сомнение каждое ваше решение (и заставляет вас чувствовать себя самозванцем)? Обязательно загрузите «Собери свой потрясающий путеводитель», — бесплатное руководство о том, как бороться с синдромом самозванца, чтобы вернуть себе уверенность, укротить своего внутреннего критика и начать наслаждаться своими успехами.

Получите копию здесь:

Откуда приходит уверенность?

Уверенность в себе — это внутренняя работа.Это означает, что вы создаете его сами, совершая смелые действия (даже если это всего лишь небольшой первый шаг) и используя проверенные действия и упражнения по укреплению уверенности.

Вы учитесь на своих действиях и повышаете свою уверенность в себе по мере того, как приобретаете больше знаний и добиваетесь успеха. Но важно отметить, что вы также должны работать над своим мышлением.

Ваш менталитет — это то, что в конечном итоге помогает вам действовать — даже (особенно), когда все кажется неопределенным и у вас есть сомнения.И образ мышления, который вам нужен, — это устойчивость и рост.

Чтобы узнать больше о том, что такое установка на рост и о взаимосвязи между вашим мышлением, успехом и уверенностью в себе, прочтите мою статью «Почему установка — это все: ключ к успеху и счастью».

Расширение прав и возможностей через 5 простых действий по укреплению уверенности

Вот 5 упражнений по укреплению уверенности, которые не только повысят вашу уверенность в себе, но также помогут улучшить вашу самооценку (что сделает их замечательными инструментами для саморазвития и саморазвития):

Действие № 1: Действуйте с намерением

Большинство людей не живут так сознательно, как им кажется (или хотелось бы).Вместо этого они реагируют на людей и мир вокруг них.

Это ты, если тебе часто кажется, что ты такой:

• Жонглирование миллионом мячей в воздухе (беспокоясь о том, какой из них упадет),
• Перепрыгивать из одной чрезвычайной ситуации в другую (и не добираться до того, что вы хотели), и / или
• Пытаетесь «сделать все» (и чувствуете, что ваши приоритеты — это всегда последнее, что вам нужно сделать).

Действовать с намерением означает установить границы для обеспечения соблюдения ваших приоритетов, а затем сосредоточиться на этих приоритетах, чтобы вы могли выполнять самые важные для вас дела (вместо того, чтобы всегда опускать их в конец длинного списка неважных для вас). -до).

Как это связано с уверенностью в себе? Когда вы так боретесь, вы в конечном итоге испытываете стресс и подавленность. И легко начать задаваться вопросом, почему, думая, что в жизни должно быть что-то большее, что подрывает вашу уверенность.

Но действия с намерением целенаправленны — и создают самоэффективность, уверенность в себе и самоуважение (и, следовательно, также повышают вашу самооценку).

Самооценка действовать с намерением

Если вы хотите действовать более решительно, начните с вопросов:

• Каковы ваши основные личные ценности?
• Чего вы хотите и почему (и как это соотносится с вашими ценностями)?
• Каковы ваши сильные стороны и как вы могли бы использовать их, чтобы помочь вам?
• Какие у вас есть слабые места (для устранения которых вы хотите обратиться за помощью или спланировать их устранение)?

Используйте эту информацию в ваших интересах, чтобы создать всеобъемлющее, основанное на ценностях видение и план действий.А затем следуйте своему плану действий, выстраивая границы, говоря «нет» и выделяя время для своих приоритетов.

Такой образ жизни создает гармонию с тем, кто вы есть, что повышает ваше чувство собственного достоинства и уровень уверенности.

[ Рекомендуемая литература : Узнайте, как привести свою жизнь в соответствие со своими ценностями, прочитав «Как переопределить себя в счастье»].

Задание № 2: Создайте рутины и ритуалы самообслуживания

Неуверенность порождает неуверенность в себе.Проблема в том, что жизнь неопределенна (если глобальная пандемия 2020 года чему-то нас научила, так это тому).

Вот почему так важно иметь регулярные процедуры и ритуалы ухода за собой. Они не только улучшают ваше самочувствие, но и помогают создать уверенность в жизни (даже когда жизнь нарушается).

Примечание: не обманывайте себя, говоря, что такое уход за собой (на самом деле это не поход в спа или ванну с пеной). Забота о себе включает заботу о вашем психическом, духовном и физическом благополучии.Дело в уважении к себе.

Как вы можете ожидать, что будете хорошо себя чувствовать — достойны любви и уважения со стороны других — если вы недостаточно уважаете себя, чтобы хорошо заботиться о своем теле, разуме и душе? [Ответ: нельзя].

Забота о себе повышает ваше чувство собственного достоинства и самоуважения. Кроме того, это повышает вашу уверенность в себе, потому что вы более способны работать хорошо (удивительно, насколько острее ваш ум, когда вы эмоционально уравновешены и физически в хорошей форме).

[ Рекомендуемая литература : 5 причин, по которым вы чувствуете себя виноватым из-за того, что позаботились о себе (и что с этим делать)].

Как создать повышающий уверенность в себе распорядок самообслуживания

При построении распорядка самообслуживания обязательно включите в него занятия и упражнения, которые также естественным образом помогут вам почувствовать себя более уверенно и достойно самоуважения.

Такие вещи, как:

Физическая активность

Вы когда-нибудь замечали, насколько уверенно вы себя чувствуете после тяжелой тренировки? Тренировки не только делают вас физически здоровее, но и улучшают ваше самочувствие (тем самым повышая уверенность в себе и самооценку).

Сон

Сон необходим для оптимальной когнитивной функции, а также напрямую связан с вашим настроением, уровнем оптимизма и общительностью. И это имеет очевидную связь с уровнем вашей уверенности в себе.

Привычки здорового питания

Если вы не едите здоровую пищу, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя хорошо. Под хорошим питанием я подразумеваю регулярное употребление питательной пищи. Не пропускайте приемы пищи.

Внимательность

Внимательность заключается в том, чтобы больше присутствовать в текущем моменте и быть настроенным на свои внутренние мысли / чувства, а также на мысли и чувства окружающих.Простые практики внимательного ухода за собой включают: медитацию, осознанное дыхание, ведение дневника и даже благодарность.

Один из способов стать более внимательным — это выполнить несколько простых упражнений для повышения уверенности в себе и преодоления синдрома самозванца. Поэтому обязательно скачайте бесплатный путеводитель по борьбе с синдромом самозванца здесь:

Задание № 3 Сосредоточьтесь на языке своего тела

Язык вашего тела имеет значение. Вы, вероятно, уже знаете, что это влияет на то, как другие воспринимают вас, но осознавали ли вы, что это влияет и на то, как вы воспринимаете себя тоже?

Измени язык тела для большей позитивности от:

Часто улыбайтесь

Ваш мозг химически реагирует на вашу улыбку, что помогает снизить стресс и оказывает расслабляющее действие.

Принятие широкой позы (также известной как поза власти).

Принятие так называемой «позы силы» — один из способов улучшить вашу краткосрочную уверенность во всем. Вы можете использовать это прямо перед тем, как пойти на важную встречу или выступить с большой речью.

Как вы занимаетесь силовой позой? Расправьте плечи и встаньте прямо, высоко подняв голову. Положите руки на бедра. Или поставьте ноги на стол, заложив руки за голову.

Звучит невероятно просто (потому что это так!).Но ни на секунду не думайте, что вы «притворяетесь». Вы просто используете психологию себе на пользу.

Задание № 4: Подтвердите себя

В вашем мозгу ежедневно проходит множество мыслей, многие из которых находятся в вашем подсознании. Каждый раз, когда у вас возникает одна и та же мысль, ваша вера в нее становится сильнее.

И вот здесь в игру вступает самоутверждение. Смысл принятия положительных аффирмаций состоит в том, чтобы создать новые нейронные пути в вашем мозгу, чтобы вытеснить негативные мысли и заменить их (со временем) мыслями, дающими силу.

Но действительно ли они работают? Ответ положительный. . . если все сделано правильно.

Когда (и почему) положительные утверждения не работают

Многие гуру саморазвития любят говорить о своих аффирмациях. Есть только одна проблема. . . они не будут работать (по крайней мере, для большинства людей).

Вот в чем дело: если вы не верите, что вы уверенный оратор, повторение того, что вы говорите снова и снова, не убедит ваш мозг в этом. На самом деле это будет иметь противоположный эффект. Ваш мозг поймет, что это ложь, и возмутился (из-за чего вы почувствуете себя еще хуже).

Я усвоил это на собственном горьком опыте, когда впервые попробовал использовать аффирмации. Недавно я стал партнером в своей юридической фирме и столкнулся с новыми проблемами, которые заставили меня усомниться в себе и своих способностях.

Итак, я попробовал несколько аффирмаций, которые в основном говорили то, во что я хотел верить в себя. Но они казались фальшивыми — и мой мозг знал это. И тогда во мне вступил юрист. Я провел свое исследование и обнаружил научно обоснованные способы заставить положительные аффирмации работать.

Как заставить положительные аффирмации работать

Положительные аффирмации — одно из моих любимых занятий по укреплению уверенности (потому что, если все сделано правильно, они работают невероятно хорошо).

Вот как сделать так, чтобы это мероприятие по укреплению доверия работало на вас:

Расскажите свое утверждение.

Ваше утверждение не должно состоять из одного предложения (или даже двух). Вместо этого опишите, что вы чувствуете сейчас, что вы делаете, чтобы сдвинуть иглу, и куда, по вашему мнению, вы попадете дальше.

Будьте реалистами.

Вы можете менять свое утверждение по ходу дела, поэтому начните с того, где вы находитесь и куда, по вашему мнению, вы можете добраться. Как только вы доберетесь туда, вы можете изменить свое утверждение, чтобы продвинуться еще дальше.

Держите свой язык нейтральным, а не излишне позитивным. Будьте конкретными и достоверными в своем повествовании (не слишком общими). Это поможет вам принять участие, и это не будет слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Честно расскажите о плюсах и минусах процесса достижения того, чего вы хотите.

Попробуйте превратить свои утверждения в вопросы.

Вместо того, чтобы говорить «Я» или «Я», скажите «Я?» Есть свидетельства того, что перефразирование в виде вопроса является более сильным положительным мотиватором, чем формулировка его в виде приказа или факта.

Пример правильного самоутверждения

Допустим, я хочу развить свои разговорные способности, но еще не уверен в том, что говорю. Хорошее подтверждение для начала:

«Я не уверенно оратор, но знаю, что со временем я смогу укрепить свою уверенность в речи.Я присоединилась к тамошнему мастеру и стараюсь чаще выступать на работе (пусть даже в небольших группах). Это помогает мне чувствовать себя более комфортно, разговаривая перед людьми и даже перед незнакомцами ».

Как только вы почувствуете себя лучше в разговоре (но все еще не будете полностью уверены в себе), вы можете изменить утверждение на что-то вроде:

«Я работаю над тем, чтобы говорить более уверенно. Я приобрел больше уверенности благодаря членству в тамошних мастерах и выступлениям на работе.И я начинаю выступать перед группами среднего размера. По мере того, как я продолжаю говорить, моя уверенность будет расти, и однажды я стану более уверенным оратором ».

Обратите внимание, что вам часто нужно потрудиться, чтобы развить уверенность в себе. Любая работа, которую вы включаете в свое аффирмацию, должна быть выполнена, если она будет работать на вас (так что не забывайте эту часть!).

[Рекомендуемая литература: 5 эффективных инструментов, чтобы перестать жить в страхе и беспокойстве].

Задание № 5 Испытайте себя в игровой форме

Это простое и увлекательное занятие по укреплению доверия.Я хочу, чтобы вы использовали свои навыки и сильные стороны, чтобы помочь вам справиться с задачей. Подойдите к этому творчески и убедитесь, что вы используете свои дары так, как вам нравится.

Лучший способ развить уверенность в себе — это преодолеть невзгоды и / или принять новый вызов. Итак, бросая вызов самому себе, вы естественным образом разовьете уверенность в себе. И что делает это более увлекательным (и менее пугающим), так это то, что вы будете делать то, что вам интересно.

Это способ заставить вас выйти за пределы своей зоны комфорта, но при этом быть готовым сделать это, потому что вы будете использовать свои собственные навыки и сильные стороны (что придает вам некоторую уверенность в себе).

И поскольку вы будете использовать эти навыки с удовольствием, у вас будет больше мотивации для выполнения задания.

Обратите внимание, что не обязательно начинать с этого слишком большого. Начните с нового хобби. Если вам нравится бегать, тренируйтесь, чтобы участвовать в марафоне. Если вы любите готовить, пригласите друзей на званый обед. Но не ограничивайте себя.

Начав с малого, сделайте это на рабочем месте, предлагая помощь в более крупных проектах (и высказывайтесь, чтобы вас услышали).

[ Рекомендуемая литература : Важно, чтобы вы немного повеселились (и не всегда относились к вещам слишком серьезно), потому что вам это понадобится как для успеха, так и для счастья.Узнайте, как больше играть (и меньше работать). . . без вины здесь].

Вкратце: 5 простых действий по укреплению уверенности (чтобы начать использовать немедленно)

Подведем итоги пройденного:

• Уверенность в себе и чувство собственного достоинства — это не одно и то же (но они взаимосвязаны). Первое относится к вашим способностям, а второе — к тому, как вы себя цените. Но оба взаимосвязаны, и построение одного может построить другое.
• Обрести уверенность в себе несложно, но требуется последовательная практика выполнения различных упражнений и действий (наряду с некоторыми действиями). Развивайте правильное мышление (мышление роста и устойчивости), и вы повысите уровень уверенности в себе.
• Используйте одно или (надеюсь) несколько из следующих 5 упражнений по укреплению уверенности, чтобы вы могли по-настоящему поверить в себя и достичь большего: Будьте намеренными, создавайте ритуалы и распорядки, улучшайте язык тела, самоутверждайтесь и бросайте себе вызов (используя свои таланты).

И не забудьте скачать «Собери свой потрясающий путеводитель». Это идеальный компаньон для этого, потому что это подробное руководство по одному из САМЫХ БОЛЬШИХ препятствий на пути к успеху у успешных людей: синдрому самозванца.

Вы узнаете, как эффективно бороться с синдромом самозванца, укротить своего внутреннего критика и начать больше радоваться своему успеху. Получите свой экземпляр Путеводителя здесь:

11 простых мероприятий по укреплению уверенности для повышения самооценки у взрослых

Могут ли взрослые извлечь пользу из мероприятий по укреплению уверенности ?

Представьте себе такую ​​ситуацию: профессиональный баскетболист пропустил девять бросков в прыжке подряд.Он получает возможность сделать свою десятую попытку. Не сомневаясь и не сомневаясь в себе, он прыгает прямо в воздух и стреляет.

На этот раз он забивает.

Речь идет о Майкле Джордане.

Джордан славился своей уверенностью в себе даже тогда, когда его последнее выступление на корте должно было дать ему повод усомниться в своих силах.

Большинство людей в параллельных ситуациях — даже самые успешные руководители предприятий, политики, ученые или артисты — не застрахованы от парализующих моментов незащищенности, когда они объективно сталкиваются со своей неудачей.Здесь вы можете увидеть несколько мотивационных бизнес-цитат успешных людей, которые, как и любой из нас, сталкивались с препятствиями на своем пути.

Быть уверенным перед лицом невзгод — это не просто самоотречение или самообман.

11 простых упражнений по укреплению уверенности для эффективного повышения самооценки для взрослых Щелкните, чтобы твитнуть

Дебора Х. Грунфельд, американский социальный психолог и профессор Стэнфордского университета, утверждает, что «Преодоление… неуверенности в себе начинается с честной оценки своих способностей и недостатков, а затем становится достаточно комфортным, чтобы извлечь выгоду из них и исправить их.”

Таким образом, управление своими страхами, неуверенностью и тревогой является лишь частью процесса. Так много зависит от способности в конечном итоге добиться успеха.

Если бы Джордан продолжал пропускать все свои последующие броски в прыжке в той же игре и в следующих матчах — даже после внесения необходимых корректировок и модификаций — даже он мог бы принять новую стратегию подсчета очков.

Хотя уверенность в себе зависит от контекста, некоторые люди, кажется, верят в то, что они могут добиться успеха в широком спектре видов деятельности.

Например, немыслимо, чтобы женщина была одновременно уверена в своей роли предпринимателя, матери, жены, оратора, писателя, водителя, повара и собеседника.

Уверены ли эти люди «от природы» или «от природы», или их уверенность была приобретена с течением времени, опыта и обстоятельств?

Ответ, вероятно, где-то посередине.

Спортивные успехи Джордана как баскетболиста частично можно объяснить его исключительным ростом (1.98 м) и генетическая предрасположенность к атлетизму — но также и к многим годам, которые он посвятил тренировкам и тренировкам.

Его спортивные способности не могут объяснить, почему он стал первым миллиардером в истории НБА благодаря своим успешным предпринимательским занятиям (кроссовки Nike Air Jordan пользуются успехом с 1984 года; Джордан приобрел The Charlotte Hornets в 2010 году).

11 Мероприятия по укреплению уверенности для эффективного повышения самооценки сегодня

Укрепление и поддержание уверенности — это стремление всей жизни.Это становится еще более важным, когда вы берете на себя ответственность за более широкую и разнообразную группу людей на протяжении всей вашей жизни.

Вот важные 11 мероприятий по укреплению уверенности для взрослых , которые вы можете предпринять, чтобы начать эффективный цикл повышения безопасности, эмоциональной устойчивости и повышения производительности.

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее.”- Лао Цзы

Заявление об отказе от ответственности: Обратите внимание, что некоторые ссылки являются партнерскими и предоставляются бесплатно с вашей стороны. Однако я могу получать комиссию, если вы решите совершить покупку по предоставленным партнерским ссылкам. Эти средства помогают финансировать этот блог и все понесенные расходы, гарантируя, что я могу продолжать предоставлять вам такой ценный контент, как этот, бесплатно. Будьте уверены, что я рекомендую только те продукты, которые достойны и полезны для вас.Спасибо, что прочитали.

1. Практика и подготовка

В статье 2015 года для The Fader лауреат Грэмми звукозаписывающий продюсер Малай (он же Джеймс Райан Хо) сравнил навыки двух известных исполнителей, с которыми он работал — Фрэнка Оушен (которому тогда было 28 лет) и Зейн Малик (который недавно начал сольную карьеру в 22 года):

«Такие люди, как Фрэнк, которые годами работали в студиях, развивая навыки авторов песен. — [Зейн] делал это со стороны выступления.Это мощно прямо здесь. Его 10 000 часов или что-то еще были потрачены как исполнитель. У него есть все необходимое физически и морально, чтобы действовать в мгновение ока ».

Только что покинув популярный бойз-бэнд One Direction, Зейн, несомненно, был уверен в своих способностях вокалиста (будь то в студии звукозаписи или в присутствии тысяч фанатов).

Однако он был гораздо менее уверен в своих способностях как автор песен и сольный исполнитель, которому приходилось создавать и продавать свой имидж и повествование.Написание и запись собственных песен было для него совершенно новым испытанием.

Когда дело доходит до укрепления уверенности в новой области, нет коротких путей. Практика действительно ведет к совершенству.

Даже если вы уверены в своих силах, более тщательная подготовка только повысит вашу уверенность и эффективность (что еще больше укрепит вашу уверенность в себе).

Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of College Student Personnel , показало, что уровень уверенности старшеклассника наиболее тесно связан с удовлетворенностью его или ее успеваемостью за три предыдущих года.

В то же время понимание скрытых страхов может также помочь в процессе подготовки. Страх публичных выступлений — одно из наиболее распространенных состояний, но при хорошей подготовке и осознании своих триггеров эти страхи могут постепенно рассеяться.

Таким образом, ключ к успеху — это верить в свою способность совершенствоваться в том, в чем вы изначально не очень хороши, и вкладывать необходимое время и усилия.

2. Читайте книги по самопомощи

Чтение правильных книг по саморазвитию может помочь вам обрести уверенность в себе, решая как конкретные, так и общие проблемы.

Некоторые книги предназначены для широкой аудитории, в то время как другие посвящены проблемам, которые могут быть более применимы к определенной группе людей.

Кэтти Кей и Клэр Шипман. Кодекс уверенности: наука и искусство самоуверенности — что должны знать женщины. Например, (2014) , был написан специально для женщин всех возрастов.

Всемирный успех американских авторов, таких как Стивен Р. Кови ( 7 навыков высокоэффективных людей ) и Дейл Карнеги ( Как заводить друзей и оказывать влияние на людей, ), может создать впечатление, что популярность самообороны Жанр помощи — явление послевоенное.

Тексты, дающие положительные советы по самосовершенствованию, однако, можно проследить вплоть до доиндустриальной эпохи, от эпохи Возрождения, средневековья, раннего средневековья до древних греков и египтян.

Некоторые из этих древних текстов по самопомощи до сих пор пользуются большим влиянием, хотя и у читателей, которых авторы, возможно, даже не ожидали.

Сунь Цзы « Искусство войны » (5, ^, век до н.э.) пользуется популярностью у американских бизнесменов. С другой стороны, работа римского императора Марка Аврелия «« Размышления »(161–180 гг. Н.э.)» является бестселлером в современном Китае.

Лучшие книги по саморазвитию — это не просто практическая информация и советы; они обеспечивают терапевтический опыт чтения, который позволяет вам продуктивно решать свои проблемы неуверенности и беспокойства.

Авторы самопомощи часто удивительно честны и откровенны в своих высказываниях о тревоге, стыде, вине и саморазрушении — эмоциях, которые часто остаются скрытыми и непризнанными в повседневной жизни.

Они также служат конкретным напоминанием о способности человека преобразовывать .Когда-то эти авторы были неудачниками, обречены на провал и сомневались в себе. В их книгах подробно рассказывается, как они преодолели множество препятствий, чтобы добиться успеха.

При таком большом количестве названий бывает сложно решить, какую книгу читать. Вы можете просмотреть в разделе библиотеки Amazon, чтобы узнать, какие книги больше всего подходят для решения ваших проблем с уверенностью в себе.

3. Пройдите онлайн-курсы

Работающие профессионалы прошлого получили чувство защищенности от работы в «железной чаше для риса».Они проработали в одной компании всю свою трудовую жизнь, с нетерпением ожидая щедрых пенсионных схем, которыми они могли бы пользоваться после выхода на пенсию.

В сегодняшней глобализированной, высококонкурентной и подрывной экономике такие рабочие места стали редкостью. Ожидается, что большинство работающих сегодня профессионалов на протяжении своей карьеры несколько раз меняют работу и отрасль.

Между тем ускоренные темпы технического прогресса заставляют идти в ногу с различными инновациями, даже работая в одном качестве.

Цитата из книги Льюиса Кэрролла « Алиса в стране чудес » передает дух времени:

«Моя дорогая, здесь мы должны бежать как можно быстрее, чтобы оставаться на месте. И если вы хотите куда-нибудь отправиться, вы должны бежать вдвое быстрее ».

Природа знаний и образования со временем развивается.

Платформы онлайн-обучения, такие как Udemy , Udacity и Mindvalley , предлагают отличные программы. Если вам нужно улучшить существующие навыки, расширить базу знаний или изучить новую область (например,грамм. наука о данных), эти возможности дистанционного обучения — отличный способ повысить вашу уверенность во все более сложном и требовательном мире.

Рекомендуемые курсы:

4. Помогите кому-то еще

«Я думаю, что начал расти, когда перестал думать о себе и начал думать о том, чем я могу быть полезен другим людям. Удивительно то, что когда вы помогаете кому-то и видите это положительное влияние на кого-то, это вселяет в вас уверенность.»- Барак Обама

Иногда лучший способ повысить свою уверенность — это сместить свое мышление с« быть кем-то »на« что-то делать ».

Сосредоточение внимания на том, как вы можете помочь другим людям или внести свой вклад в более широкое сообщество, заставляет вас больше осознавать свои существующие способности (а не ваши предполагаемые недостатки и недостатки).

Процесс изменения чужой жизни не только приносит вам альтруистическое удовлетворение, но и подтверждает вашу способность влиять на внешний мир.

Учителя часто поощряют более сильных учеников помогать своим борющимся товарищам. Оба студента извлекают выгоду из этого процесса; более сильному ученику предлагается улучшить свои коммуникативные навыки, коммуникабельность и понимание предмета.

Точно так же, будучи наставником, проводником или образцом для подражания для окружающих, вы поможете развить в себе уверенность в себе, чувство собственного достоинства, навыки межличностного общения и глубину ваших соответствующих знаний.

Рекомендуемые курсы:

Вы также можете взять на себя роль вне работы или дома, например.грамм. через благотворительный фонд, общественный центр или неправительственную организацию (НПО).

5. Поддерживайте режим самообслуживания

С учетом сказанного, забота о себе также имеет решающее значение для вашей самооценки и уверенности в себе.

Сбалансированная диета, регулярные упражнения и достаточный сон могут звучать как шаблонные рецепты, но ваша эмоциональная устойчивость в стрессовых и сложных ситуациях зависит от хорошего физического здоровья.

Ваше здоровье также зависит от соблюдения правил гигиены: принятия душа, чистки зубов, смены простыней, стрижки ногтей и т. Д.

Даже если вы считаете, что уверенность «все в вашей голове», ваша голова в конечном итоге связана с остальным телом.

Это зависит от вашего сердца для крови, от ваших легких для кислорода и вашей пищеварительной системы для питания.

Обеспечение ежедневного удовлетворения ваших физиологических потребностей является ключом к оптимальной любви к себе и заботе о себе; физическая и умственная работоспособность в течение длительного времени.

Вам не нужно быть чрезмерно конкурентоспособным в том, что касается фитнеса.Достаточно кататься на велосипеде, бегать, плавать или ходить в тренажерный зал два-три раза в неделю. Если вы ищете эффективные режимы домашних упражнений, ознакомьтесь с научным курсом тренировки веса тела Феликса Хардера.

Регулярный отпуск для отдыха, расслабления и снятия стресса также является неотъемлемой частью заботы о себе. Такие занятия, как прогулки в парке, йога, тай-чи и медитация, — все это эффективные способы одновременного развития здорового тела и вменяемого ума.

Ваша уверенность в себе в любой момент частично определяется тем, как другие люди воспринимают вашу уверенность.

Если окружающие считают , что вы не уверены, они с большей вероятностью усомнятся в ваших знаниях и способностях.

Их недоверие, в свою очередь, может негативно повлиять на вашу веру в собственную эффективность. Вот почему вербальные и невербальные формы поощрения (например, приветствия, аплодисменты, утвердительные выражения лица) могут оказывать влияние на публичную деятельность.

Даже если то, что вы говорите, совершенно верно, , как вы говорите , может иметь значительный эффект.

Тон и высота вашего голоса могут повлиять на восприятие вашей аудиторией уровня вашей уверенности. Психологи заметили, что примерно 55% сообщений доставляются с помощью невербальных сигналов, таких как ваше положение тела и ваши физические жесты.

Таким образом, вы можете создать более уверенный образ и повысить свою внутреннюю уверенность за счет более внимательного отношения к языку своего тела.

Это включает в себя совершенствование вашего рукопожатия, поддержание хорошего зрительного контакта с аудиторией, понимание ваших выражений лица и управление объемом личного пространства между вами и людьми, с которыми вы взаимодействуете.

Сядьте прямо, делайте большие шаги и держите грудь высоко. Избегайте скрещивать конечности, сутулиться, ерзать, тереть лицо или закрывать глаза и рот.

Практикуйтесь перед зеркалом или перед надежным другом, который может указать, есть ли у вас какие-либо вредные телесные привычки, создающие впечатление незащищенности или беспокойства.

Рекомендуемые курсы:

7. Подражайте нескольким ролевым моделям

Ваша уверенность в себе часто проверяется, когда вы попадаете в новый контекст или ситуацию.

Повышение по службе, например, дает дополнительные полномочия, власть, ответственность, новый набор социальных возможностей — и больше внимания. Возможно, вам придется наблюдать за другой группой людей и выполнять незнакомые роли.

Логическим ответом на новую ситуацию будет соответствующая адаптация вашего стиля руководства, социальных привычек и языка тела.

Однако многие люди, как правило, сопротивляются этому, когда становятся старше. Придерживаться того, что удобно и привычно, — обычная практика, даже если это не дает положительных результатов.

Психолог Марк Снайдер выделил психологически отличную группу людей, которую он называет «хамелеонами»: людей, которые могут гибко адаптироваться к новым ситуациям, не испытывая синдрома самозванца.

Это не означает, что их самые сокровенные значения изменчивы и легко изменяются. Однако они могут изменить то, как они разговаривают, одеваются, ведут себя и взаимодействуют с другими в соответствии с требованиями нового контекста.

Вы можете помочь в том, что «копирование» привычек успешных и влиятельных людей вокруг вас поставит под угрозу вашу подлинность и заставит вас выглядеть фальшивкой.Однако всем нам нужно найти баланс между приспособлением и отличием.

Даже если у вас есть многолетний опыт работы в своей области, может быть продуктивно оглянуться вокруг и подражать тому, что делают успешные люди в других областях. Наблюдайте за тем, как они думают, говорят и ведут себя — и учитывайте это в вашем самоощущении, если в этом есть преимущество.

8. Усовершенствуйте свой гардероб

Вы бы больше доверяли своему врачу, если бы он или она носили уличную куртку вместо традиционного белого халата?

Обычно людей судят по внешнему виду, особенно в профессиональной среде.Мы ожидаем, что юристы и руководители бизнеса подойдут, а те, кто работает в творческой сфере, могут выглядеть более убедительно, если у них уникальный и эксцентричный стиль.

Одежда также может влиять на ваш уровень уверенности независимо от того, как вас воспринимают другие люди.

Ношение хорошо сшитой одежды, которая подчеркивает вашу фигуру, помогает улучшить внешний вид вашего тела и повышает ваш самооценку интеллекта, компетентности и эффективности.

Вот почему вы можете одеться для телефонного собеседования — ваш выбор одежды для определенного случая может повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и говорите.

Хорошая одежда не обязательно требует дорогих брендов и высоких ценников.

Создайте гардероб, который позволит вам работать для достижения ваших целей, и выберите предметы одежды, которые подходят именно вашему телосложению.

Не соглашайтесь на одежду, которая подходит для вашей текущей работы — ищите вещи, которые соответствуют той работе, которую вы действительно хотите.

9. Просите помощи и обратной связи

Уверенные люди могут легко признать, что они одни не могут знать и делать все.

Уверенность в конечном итоге зависит от контекста; вы в конечном итоге окажетесь в ситуации, когда вам не хватает необходимых знаний и опыта.

Признание своего незнания или зависимости от других свидетельствует о том, что вы уверены в своей способности учиться — и в своей способности оценивать сложившуюся ситуацию. Это также проверка того, является ли ваш уровень уверенности в себе относительно независимым от восприятия других людей.

Признание того, что вам нужна помощь, и просьба о ней укрепят вашу уверенность в долгосрочной перспективе, поскольку вы приобретете навыки и знания, необходимые для других людей.Вот отличное чтение: Как успешные люди строят исключительные профессиональные отношения

Вам также следует запросить честную обратную связь от людей, которым вы можете доверять, чтобы получить точную оценку качества вашей работы и производительности. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать и что вы сделали, но не упускайте из виду, что вам также нужно делать, чтобы продолжать совершенствоваться.

10. Посмотри в лицо своим страхам

Цзя Цзян прославился как автор и мотивирующий оратор после того, как посвятил себя «100 дням отвержения».

Каждый день он делал случайный запрос от незнакомца (например, «Могу я поиграть в футбол у тебя на заднем дворе?» или «Могу я снова наполнить бургер?» ) в рамках более крупной попытки справиться с его страх быть отвергнутым.

Проект Цзя был мотивирован ужасающим страхом быть отвергнутым, который мешал ему осуществить свою детскую мечту стать успешным предпринимателем:

«Это потому, что каждый раз, когда у меня появлялась новая идея, каждый раз я хотел попробовать что-то новое — даже на работе.Я хотел сделать предложение. Я хотел выступить перед людьми в группе. Я чувствовал, что между 14-летним и 6-летним идет постоянная борьба. Один хотел завоевать мир, изменить мир к лучшему. Другой боялся отказа. И каждый раз этот шестилетний мальчик побеждал ». -Jia Jang, NPR

Решив сделать свою кожу более толстой, он оставил свою корпоративную работу и отправился в путь трансформации, чтобы победить свои страхи и попутно обрести мудрость, добытую тяжелым трудом.

К настоящему времени я уверен, что вы полны решимости преодолеть свои страхи. Перейдите к этой статье, где мы поделились эффективными стратегиями о том, как можно проявить смелость и победить свои страхи .

Возможно, вы не боитесь отказа как такового, но у всех нас есть страхи, которые могут сдерживать нас и мешать нам преследовать наши цели, мечты и желания.

Метод Цзя «приучения» себя ежедневно сталкиваться со своими страхами с низкими ставками может быть образцом эффективных способов преодоления других типов серьезной неуверенности и беспокойства.

Запланируйте серию небольших и решаемых задач с ежедневным журналом, которым вы можете заниматься каждый день. Вы постепенно приобретете смелость и уверенность, необходимые для решения более масштабной и экзистенциальной задачи (вместо того, чтобы откладывать эту конфронтацию на более отдаленное будущее).

11. Возьмите под свой контроль свое жилое пространство

Как и в случае с одеждой, повседневные пространства, в которых вы живете, могут тонко и действенно влиять на ваш уровень уверенности.

Вы можете расширять свои возможности каждый день, поддерживая чистое, удобное и красивое жилое и рабочее пространство.

Исследователи также обнаружили, что присутствие растений в офисах может улучшить ваш уровень концентрации, производительность, удовлетворенность работой и восприятие качества воздуха.

С другой стороны, беспорядочное, неорганизованное и грязное окружение может подсознательно влиять на ваше настроение и уровень уверенности.

Правильные предметы и украшения также могут напоминать вам о ваших прошлых достижениях и держать вас в курсе ваших сильных сторон и будущего потенциала.

Думайте о своем доме и офисе как о продолжении вашего представления о себе. Внеся соответствующие изменения в вашу внешнюю среду, вы можете изменить свое самовосприятие в долгосрочной перспективе.

Я что-то пропустил?

Уверенность — это работа, которая продолжается всю жизнь. Не существует единого решения для его создания и поддержки с течением времени, но эти действия предлагают некоторые полезные рекомендации, которые можно выборочно применять к вашему конкретному контексту.

Поделитесь в комментарии ниже, если у вас есть какие-либо другие действия по укреплению уверенности, которые помогли вам повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.Поделитесь ссылкой на свой веб-сайт и дайте пять, если вы уже начали работу над одной из этих идей.

Укрепление уверенности в себе через самосознание | Сеть обмена кадрами

Сейчас мы завершаем наше путешествие по первому столпу эмоционального интеллекта — самосознанию. По описанию Дэниела Гоулмана, он состоит из эмоционального самосознания, точной самооценки и уверенности в себе.

Хотя уверенность в себе описывается как часть процесса самосознания, существует корреляция с самооценкой и самоэффективностью.В этом смысле уместно прояснить разницу между этими понятиями.

Уверенность в себе

Уверенность в себе — это уверенность в своей способности достичь цели. Это умение, которое заставляет поверить в себя, верить в то, что вы способны выполнить любую задачу, несмотря на все трудности и трудности. Уверенные в себе люди могут с большей готовностью принимать новые вызовы, а также брать на себя ответственность за свои действия или неудачи.

Некоторым уверенность в себе также приносит чувство счастья.Как правило, когда вы уверены в себе, вы становитесь более счастливыми благодаря успехам, которых, по вашему мнению, вы могли бы достичь. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы получаете больше энергии и вдохновения, чтобы действовать для достижения своих целей.

Многие психологи склонны считать, что концепция уверенности в себе связана с более широким представлением об общих способностях человека. Уверенность в себе ведет к успешному опыту, а успешный опыт — к повышению самооценки.

Самоуважение

Самоуважение — это оценка собственной ценности.Это личное суждение о достоинстве, которое выражается в отношении людей к себе, которое служит термометром общественного признания.

Людей с высокой самооценкой не волнует, как их воспринимают другие. Причина в том, что отказ — это то, с чем они не знакомы. С другой стороны, люди с низкой самооценкой считают, что общественное мнение имеет решающее значение для их успеха. Существует потребность в частом одобрении со стороны общества.

Самоэффективность

Самоэффективность — это вера в свою способность добиться успеха в конкретной ситуации. Речь идет о вере человека в свои способности в отношении конкретной задачи или набора задач. Самоэффективность может определять, какие цели кто-то выбирает для достижения и как они стремятся их достичь. Это также связано с их успеваемостью, опираясь на уверенность в себе и влияя на самооценку.

Когда люди чувствуют неуверенность в себе и низкую самооценку, у них может развиться то, что часто называют синдромом самозванца.Хотя это официально не зарегистрировано как эмоциональное заболевание, психологи признают влияние, которое оно оказывает на человека, и то, как оно также может быть связано с тревогой и депрессией.

Синдром самозванца

Феномен самозванца или синдром самозванца встречается среди высококлассных исполнителей. Несмотря на свой пол, они не могут предполагать и принимать собственный успех, что может произойти из-за неуверенности в себе и низкой самооценки. Они часто приписывают свои достижения удаче и усилиям, а не своей компетентности и способностям.

ПРОЧИТАТЬ: Начиная с нуля: эмоциональное самосознание

Многие люди, которые чувствуют себя самозванцами, воспитываются родителями, которые посылают смешанные сообщения, чередующиеся от чрезмерной похвалы к критике; с упором на достижения. В этом смысле возрастает потребность в подтверждении своих способностей, и чувство «недостаточно хорош» сохраняется на протяжении всего пути. Социальное давление также способствует развитию этого синдрома.

На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с огромным давлением, которое необходимо для достижения личных и профессиональных целей, и, как следствие, наша уверенность в себе оказывается обусловленной нашей способностью к достижению, а также оказывает негативное влияние на индивидуальную самооценку.

Есть способы преодолеть это иррациональное убеждение в том, что «недостаточно хорош», укрепив уверенность в себе и чувство собственного достоинства, как описано ниже.

Примите свой опыт

Не сравнивайте себя с другими опытными профессионалами. Например, попробуйте поработать со студентами, это может помочь вам понять, как далеко вы продвинулись и сколько знаний вы приобрели и развили на своем пути.

Вспомните, в чем вы хороши, в

Сделайте точную самооценку своих способностей.У всех нас есть области, в которых мы очень хороши, и области, в которых нам нужно улучшить. Как дневник, составьте список своих сильных сторон и областей, в которых вам нужно развиваться дальше.

Перестань сосредотачиваться на совершенстве

Важно найти время, чтобы ценить себя и гордиться собой. Научитесь отмечать свои достижения и победы. Почему бы не внедрить систему вознаграждения за собственный успех?

Поговорим об этом

Чтобы преодолеть это чувство «недостаточно хорош» или «мошенничество», вам следует поговорить с кем-нибудь, например, с наставником или профессором, который мог бы помочь вам переосмыслить то, как вы видите свои достижения и успехи.

Как самосознание может поддержать этот процесс

Уверенность в себе — это способность, и поэтому ее можно практиковать, тренировать и развивать. Речь идет о настойчивости и повторении. Тем не менее, это также касается того, чтобы узнать свои собственные желания и мотивации, в этом смысле, чтобы обрести уверенность в себе, необходимую для прохождения полного процесса самосознания.

Некоторые шаги, которые вы могли бы предпринять в процессе формирования уверенности в себе:

1. Не принимайте неудачи: как мы много раз слышали, «притворяйтесь, пока не добьетесь успеха» и имейте смелость упорствовать, независимо от того, сколько препятствий вы можете встретить на своем пути.
2. Прекратите негативный разговор с самим собой: как мы знаем, мысли влияют на действия. На вашем пути будет много людей, которые будут работать против вас, не больше одного.
3. Начните самоутверждаться: выработайте привычку напоминать себе обо всем, чего вы достигли в жизни. Поздравляйте и гордитесь собой
4. Контролируйте свои эмоции: используйте их в свою пользу, а не против себя. Определите, поймите и затем контролируйте свои эмоции
5. Практикуйте самооценку: осознавайте области, в которых вы можете улучшить, но также научитесь распознавать свои собственные сильные стороны.

В конце концов, если вы не уверены в себе, если вы не верите себе, никто не поверит.

Фото предоставлено Stock Photo Secrets

12 советов по воспитанию уверенных в себе детей | Повышение самооценки

С самого рождения дети осваивают новые навыки с головокружительной скоростью. И вместе с этими новыми способностями они также обретают уверенность в том, что ими можно пользоваться.

По мере взросления детей эта уверенность может быть так же важна, как и сами навыки. Чтобы преуспевать, дети должны верить в свои способности, в то же время зная, что они справятся с этим, если в чем-то не добьются успеха. Именно благодаря мастерству и восстановлению после неудач они развивают здоровую уверенность в себе.

Вот 12 способов заставить детей чувствовать себя способными и максимально эффективно использовать свои навыки и таланты.

1. Смоделируйте уверенность в себе. Даже если вы этого не совсем чувствуете! То, что вы с оптимизмом и большой подготовкой решаете новые задачи, — это хороший пример для детей. Это не значит, что вы должны притворяться идеальным. Признавайте свое беспокойство, но не сосредотачивайтесь на нем — сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые вы делаете, чтобы подготовиться.

2. Не расстраивайтесь по поводу ошибок. Помогите детям увидеть, что все делают ошибки, и что важно учиться на них, а не зацикливаться на них. Уверенные люди не допускают, чтобы страх неудачи встал у них на пути — не потому, что они уверены, что никогда не потерпят неудачу, а потому, что они знают, как спокойно преодолевать неудачи.

3. Поощряйте их пробовать что-то новое. Вместо того, чтобы сосредотачивать всю свою энергию на том, в чем они уже преуспели, детям полезно диверсифицироваться. Приобретение новых навыков заставляет детей чувствовать себя способными и уверенными в том, что они смогут справиться со всем, что встретится на их пути.

4. Позвольте детям проиграть. Желание защитить своего ребенка от неудач — это естественно, но дети учатся методом проб и ошибок, а невыполнение цели помогает детям понять, что это не смертельно. Это также может побудить детей к большему усилию, что пригодится им, как взрослым.

5. Хвалите упорство. Научиться не сдаваться при первом разочаровании или поручать после одной неудачи — важный жизненный навык. Уверенность и чувство собственного достоинства не в том, чтобы постоянно преуспевать во всем, они в том, чтобы быть достаточно стойким, чтобы продолжать попытки, и не огорчаться, если вы не лучший.

6. Помогите детям найти свое увлечение. Изучение собственных интересов может помочь детям развить чувство идентичности, которое необходимо для укрепления уверенности в себе.Конечно, рост их талантов значительно повысит их самооценку.

7. Ставьте цели. Формулирование больших и малых целей и их достижение заставляет детей чувствовать себя сильными. Помогите своему ребенку превратить желания и мечты в реальные цели, предложив ему составить список того, чего он хотел бы достичь. Затем потренируйтесь разбивать долгосрочные цели на реалистичные ориентиры. Вы подтвердите ее интересы и поможете ей овладеть навыками, которые понадобятся ей для достижения целей на протяжении всей жизни.

8. Отмечайте усилия. Хвалить детей за их достижения — это здорово, но также важно дать им понять, что вы гордитесь их усилиями, независимо от результата. Чтобы развить новые навыки, требуется упорный труд, а результаты не всегда приходят сразу. Пусть дети знают, что вы цените работу, которую они делают, будь то малыши, строящие из кубиков, или подростки, обучающиеся игре на гитаре.

9. Ожидайте, что они примут участие. Они могут жаловаться, но дети чувствуют себя более связанными и ценными, когда от них рассчитывают выполнять работу, соответствующую их возрасту, от сбора игрушек до мытья посуды и ухода за младшими братьями и сестрами из дома. время игры.Домашнее задание и внеклассные мероприятия — это здорово, но необходимость в вашей семье бесценна.

10. Примите несовершенство. Как взрослые, мы знаем, что совершенство нереально, и детям важно понять это как можно раньше. Помогите детям понять: будь то по телевизору, в журнале или в социальных сетях друга, идея о том, что другие всегда счастливы, успешны и идеально одеты, — это фантастика и разрушительная. Вместо этого напомните им, что быть неидеальным — это нормально для человека.

11. Настройте их на успех. Задачи хороши для детей, но у них также должны быть возможности, в которых они могут быть уверены в успехе. Помогите своему ребенку принять участие в занятиях, которые заставят его чувствовать себя достаточно комфортно и уверенно, чтобы справиться с более серьезной задачей.

12. Покажи свою любовь. Пусть ваш ребенок знает, что вы любите его, несмотря ни на что. Выиграйте или проиграйте большую игру, хорошие или плохие оценки. Даже когда ты злишься на него. Убедившись, что ваш ребенок знает, что вы считаете его великим, — и не только тогда, когда он делает великие дела, — вы повысите его самооценку, даже когда он плохо себя чувствует.

Подробнее:

13 способов повысить самооценку вашей дочери
Как помочь детям научиться терпеть неудачу
Поддержка эмоциональных потребностей детей с ограниченными возможностями обучения

Поделиться этой статьей в социальных сетях

Коучинг уверенности — Life Coach Справочник

Прыгать в: Что такое вера в себя или уверенность в себе? Что такое самооценка или чувство собственного достоинства? Как коучинг может повысить мою уверенность в себе? Уверенность в работе Советы по укреплению уверенности Идти

Что такое уверенность в себе или уверенность в себе?

Вера в себя или уверенность в себе — это то, как вы относитесь к своим навыкам, способностям и поведению.Те, у кого высокий уровень уверенности, могут быстро понять вещи и верить, что они могут выполнять задачи на хорошем уровне. Уверенность в себе часто считается основой уверенности.

Уверенность также можно описать как то, как мы проецируем себя на других. Нам не нужно по-настоящему чувствовать себя уверенными в своих силах, чтобы казаться уверенными другим. Многие люди могут изобразить образ полной уверенности, трясясь от внутреннего страха. Идея « притворяется, пока вы не сделаете » может быть полезным инструментом (нам нужно действовать, чтобы чувствовать себя уверенно, даже если мы напуганы при этом), но если вы чувствуете, что постоянно притворяетесь и не чувствуете себя более уверенно, возможно, вам нужно проделать более глубокую работу.

Свяжитесь с тренером по уверенности

Что такое самооценка или чувство собственного достоинства?

Самооценка или чувство собственного достоинства описывает то, как вы относитесь к себе, независимо от вашей внешности, достижений и способностей. Это тесно связано с гордостью за себя и самоуважением. Если у вас высокая самооценка, вы, как правило, довольны собственной шкурой и положительно относитесь к себе.

Низкая самооценка может нанести вред вашему настроению и психическому здоровью.Ощущение, что вы стоите меньше других, может побудить вас стремиться к нереалистичному совершенству. Распространенные ассоциации с низкой самооценкой — это депрессия и чувство вины, и вы можете постоянно пытаться доказать свою ценность другим.

Вам не хватает уверенности и уверенности в себе?

Ваше поведение, язык тела, то, как вы реагируете на различные ситуации и как вы говорите, могут отражать ваш уровень уверенности и степень вашей уверенности в себе.

Считается, что вера в себя и уверенность в себе складываются из нескольких факторов:

• физическое присутствие
• социальная уверенность
• статус уверенности
• независимость от коллег
• Наличие сцены

Если вам не хватает уверенности в себе, вы можете почувствовать:

• робкий и застенчивый
• неуверенный в том, что вы хотите и кто вы
• чувство никчемности
• отрицательно о своих способностях и себе в целом
• вы не можете наслаждаться и расслабляться в ситуациях, которые вам хотелось бы
• , как будто у вас нет чувства направления в жизни

С другой стороны, если вы полны веры в себя и уверенности, вы можете почувствовать:

• больше удовольствия от жизни в целом
• комфортно перед новыми вызовами
• в восторге от новых возможностей
• уверен в своем мнении и идеях
• большое чувство достижения
• уважают других
• непринужденно в социальных ситуациях
• уметь быть собой
• уверен в себе и в своем желании

Где бы вы ни находились, знайте, что можно развить как самооценку, так и уверенность в себе.Некоторые могут сделать это с помощью самопомощи, другие находят поддержку у тренера по уверенности. Может потребоваться некоторое время, чтобы развить ваш текущий уровень уверенности, но полученная вами сумма стоит затраченных усилий.

Как коучинг может повысить мою уверенность в себе?

Тренеры оснащены инструментами и методами, которые помогут вам развить уверенность в себе и уверенность в себе. Коучинг уверенности призван помочь вам поднять самооценку и сформировать позитивный взгляд на жизнь, начиная с самого начала.Цель состоит в том, чтобы помочь вам бросить вызов любым ограничивающим убеждениям, которые у вас есть о себе, повысить вашу самооценку и сформировать сильное представление о себе.

Когда вы начинаете коучинг, первое, что вам нужно сделать, это понять свой текущий уровень самооценки, тогда у вас будет база, на которой можно опираться. Со временем вы будете постепенно повышать свою самооценку и уверенность, пока эти черты не станут глубоко укоренившимися аспектами вашей личности.

Все начинается изнутри, вы не сломлены и, следовательно, не нуждаетесь в ремонте.Как только вы начнете замечать свой внутренний диалог и свой язык, вы скоро поймете, что сами саботируете себя. Осознание своих саморазрушающих мыслей и языка позволит вам осознать наносимый вами ущерб, затем вы сможете заменить себя мыслями и языком самовосхваления и открыть для себя истинного себя.

— Узнайте больше от главного тренера НЛП Вики Френч.

Уверенность в работе

Уверенность в работе имеет решающее значение для карьерного успеха: начиная с начала или до начала своего дела, уверенность является ключом к большинству профессий.Наличие сильного чувства уверенности в себе повлияет на то, как вы общаетесь с коллегами и клиентами, а также на то, насколько вы эффективны в своей работе и получаете удовольствие от работы.

Уверенность на рабочем месте помогает вам быть более активными, настойчивыми и сосредоточенными. Вот некоторые области, которые тренер мог бы обсудить с вами, если вам сложно уверенно работать на работе:

• коучинг лидерства
• бизнес-коучинг
• публичные выступления
• Разрешение конфликтов

Если вам не хватает уверенности на работе больше, чем в других сферах вашей жизни, и вы изо всех сил пытаетесь поверить, что оправдываете достигнутый успех, возможно, вы страдаете синдромом самозванца.

Синдром самозванца

Синдром самозванца — это неспособность оправдать гордость за свои достижения. Постоянное чувство неполноценности может преследовать вас, даже если есть неопровержимые доказательства того, что ваши достижения являются результатом упорного труда и таланта. Вы можете испытывать чувство интеллектуального мошенничества и сильную неуверенность в себе.

Вам может казаться, что вы некомпетентный и успешный человек, вы просто импонируете как таковой. Чувства «самозванца» могут проявляться во многих формах, но они, как правило, подпадают под следующие три категории:

1.Чувствую себя подделкой

Вам может казаться, что вы обманом заставили других думать, что вы более компетентны, чем вы есть на самом деле. Вы не думаете, что заслуживаете профессионального положения или успеха. Обычно это сочетается со страхом быть «разоблаченным».

Заявления, по которым вы можете идентифицировать себя:

• «Боюсь того времени, когда коллеги обнаружат, что у меня недостаточно профессиональных знаний».
• «Я часто считаю себя более компетентным человеком, чем я есть на самом деле.”

2. Ваш успех зависит от удачи

Вы можете иметь тенденцию полагать, что весь ваш успех зависит от удачи или другой внешней переменной, а не от ваших навыков и настойчивости.

Заявления, по которым вы можете идентифицировать себя:

• «Этого больше не повторится».
• «Мне просто повезло».
• «Это была полная случайность».

3. Преуменьшение успеха

Часто, когда вы добиваетесь того, за что вас поздравляют, вы недооцениваете свой успех.Вы можете подумать, что само достижение мог получить кто угодно.

Заявления, по которым вы можете идентифицировать себя:

• «Это не так уж важно».
• «Это было не так уж важно».
• «Я так хорошо справился, потому что это была легкая задача».

Вы можете идентифицировать себя с этими чувствами только в определенных ситуациях, или вы можете знать друзей или коллег, которые проявляют некоторые из этих черт. Если у вас есть чувства самозванца, вы можете предпринять позитивные шаги, чтобы их изменить.Тренер может предложить вам помощь и мотивацию, необходимую для того, чтобы ваша профессиональная жизнь вернулась в нужное русло.

Советы по укреплению уверенности

Практикуйте эти пять советов, чтобы укрепить уверенность в себе в перерывах между тренировками.

1. Работайте над устранением негатива из своей жизни

Если вы испытываете постоянные негативные чувства к себе и сомневаетесь в своих силах, оцените свой ближайший круг друзей и семьи. Это может быть сложно, но если самые близкие люди являются причиной вашей неуверенности, вам, возможно, придется отказаться от этих отношений.Даже временный перерыв может стать настоящим позитивным шагом на пути к укреплению доверия.

2. Измените язык тела

Вы можете постепенно начать укреплять уверенность, изменив язык тела. Это начинается с вашей позы, зрительного контакта и улыбки. Простая улыбка с расправленными плечами излучает уверенность. Улыбка не только поможет окружающим чувствовать себя комфортнее, но и поможет вам почувствовать себя лучше. Попробуйте представить себе улыбающегося человека с хорошей осанкой — этот человек выглядит уверенным в себе.

3. Не допускать отказа

Не сдавайтесь и принимайте неудачи. Вместо этого попробуйте переосмыслить неудачу как возможность чему-то научиться — успех благодаря настойчивости может быть одним из лучших факторов, повышающих уверенность в себе.

4. Будьте готовы

С чем бы вы ни столкнулись дальше, узнайте все, что нужно знать об этом предмете. Если вы подготовлены и осведомлены, вы почувствуете себя увереннее.

5. Записывайте свои достижения

В нашем мозгу есть предвзятость к негативу, из-за чего трудно вспомнить наши достижения.Возьмите за привычку записывать свои достижения и составить список всего, чем вы гордитесь (независимо от того, насколько маленьким).