Расслабленность это: Недопустимое название — Викисловарь

Leave a reply

расслабленность — это… Что такое расслабленность?

расслабленность
расслабленность

Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. — М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011.

расслабленность

сущ., кол-во синонимов: 12


Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013.

.

Синонимы:
  • расслабленно
  • расслабленный

Смотреть что такое «расслабленность» в других словарях:

  • РАССЛАБЛЕННОСТЬ — РАССЛАБЛЕННОСТЬ, расслабленности, мн. нет, жен. отвлеч. сущ. к расслабленный; упадок или отсутствие сил, энергии. Во всем организме чувствовалась какая то расслабленность. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • расслабленность — РАССЛАБЛЕННЫЙ, ая, ое; ен. Лишённый силы, энергии, слабый. Р. голос. Р. организм. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • Расслабленность — ж. 1. отвлеч. сущ. по прил. расслабленный II 2. Упадок или отсутствие сил, энергии. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • расслабленность — расслабленность, расслабленности, расслабленности, расслабленностей, расслабленности, расслабленностям, расслабленность, расслабленности, расслабленностью, расслабленностями, расслабленности, расслабленностях (Источник: «Полная акцентуированная… …   Формы слов

  • расслабленность — рассл абленность, и …   Русский орфографический словарь

  • расслабленность — Syn: см. слабость …   Тезаурус русской деловой лексики

  • расслабленность — см. расслабленный; и; ж. Рассла/бленность мышц. Находиться в состоянии расслабленности. Пребывать в приятной расслабленности. Напряжение сменилось расслабленностью …   Словарь многих выражений

  • слабость — Бессилие, малосилие, упадок сил, изнеможение, изнурение, истощение, немочь, вялость, истома. Прот. бессилие, недостаток… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999 …   Словарь синонимов

  • слабость —     СЛАБОСТЬ1, бессилие, немощность, расслабление, расслабленность, слабосилие, спец. астения     пренебр. СЛАБАК, разг. сниж. доходяга, разг. сниж. задохлик, разг. сниж. задрыга, разг. сниж. замухрыга, разг. сниж. замухрышка, разг. сниж. мозгляк …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

  • Аффект патологический — I Аффект патологический (лат. affectus состояние, переживание) кратковременное психическое расстройство, возникающее в ответ на тяжелую внезапную психическую травму и проявляющееся концентрацией сознания на травмирующих переживаниях с последующим …   Медицинская энциклопедия


Внешняя и внутренняя расслабленность — Психологион

Сегодня накидал для самого себя заметку, а в итоге получилась полноценная статья. Поэтому решил опубликовать её в нашем блоге. Наверняка кому-то это окажется полезным.

В Комплексной Мастерской отдельное упражнение посвящено осоению навыка внешнего (телесного) расслабления. Однако лишь недавно я осознал, чем отличается расслабление внешнее от расслабления внутреннего, и что возможно применение одного без другого. Некоторое время я уделил тренировке разделения этих состояний, и когда убедился в том, что это всё-таки возможно, решил написать об этом заметку.

Внешнее расслабление — очень важная вещь. Его длительное остутствие может повлечь за собой возникновение множества неврозов и проблем. Об этом пишут многие авторы — психологи и психотерапевты. Уметь вовремя расслабить тело — один из навыков высокой эффективности. Однако при всей этой полезности быть внешне расслабленным всегда — едва ли удастся, да и вряд ли это вообще нужно, я думаю. Есть ситуации, когда нужно наоборот собраться, мобилизоваться, напрячься, ускориться. Когда нужна активность, горящие глаза, напор. А это как-то не очень вяжется с телесной расслабленностью, верно?

Помимо внешней существует ещё и расслабленность внутренняя. Что это такое? Я постараюсь дать определение этому явлению, и обозначить его на примерах.

Внутренняя расслабленность — это спокойствие ума и души; можно сказать, что это постоянство хорошего самоощущения, состояния комфорта и внутренней гармонии. Состояние некоего единства с самим собой. Это ровный умеренный поток мыслей и эмоций.

Когда тебя обуревает масса страстей, навязчивых мыслей, противоречивых эмоций и чувств — это явно нельзя назвать внутренней расслабленностью. Хотя внешне (при должной тренировке) можно даже и оставаться спокойным.

Стоит сказать, что два этих канала по умолчанию очень тесно взаимосвязаны между собой, причём в обе стороны. Внешняя активность влияет на внутреннюю разгонку психики. Также и внутреннее состояние сильно проявляется на внешнем уровне. Однако (опять же — при должной тренировке) вполне возможно научиться управлять обоими каналами обособленно друг от друга. Не знаю, возможно ли осуществить это на 100%, но значительно ослабить влияние одного на другое — очень даже можно.

Зачем это нужно? Состояние внутренней расслабленности — это такая своеобразная гигиена ума. Она помогает сохранять осознанность, ясность сознания. Помогает размышлять и анализировать. Оставаясь внутренне расслабленным, проще управлять своим состоянием. Можно сказать, что это — необходимая база для обретения множества других полезных навыков. Как операционная система на компьютере, поверх которой устанавливаются все другие нужные программы.

Обратно этому чрезмерная внутренняя напряжённость ведёт к суетливости, ослаблению бдительности и внимательности (кстати, как следствие — к несчастным случаям), к переходу в режим «автопилота», к снижению способности размышлять и анализировать, к пониженной или наоборот чрезмерно повышенной мотивации (а закон Йеркса-Додсона гласит, что для эффективности вредны обе этих крайности).

Так что уметь сохранять внутреннюю расслабленность при внешней активности — весьма полезное умение.

Развитию этого умения помогают такие упражнения, как «Замедление темпоритма», «Спокойное присутствие», «Стоп» и многие другие, представленные на Мастерских нашего прекрасного сайта.


_______________________________________________________

P.S.
Пользуясь случаем, присоединяюсь к поздравлениям Дениса.

Я хочу поздравить всех девушек и женщин нашего сайта с прекрасным праздником весны — Восьмым Марта.
Девушки! Прекрасные вы наши! Оставайтесь счастливыми, оставайтесь красивыми всегда! Продолжайте озарять мужские сердца своими обаятельными улыбками и звонким смехом!

Внутренней гармонии и душевного мира всем!

Первая и очень важная составляющая женственности — расслабленность

Время Чтения: 5 мин.

Милые, невообразимые и чарующие девушки! Мы с Вами продолжаем путешествие по загадочному и волшебному женскому миру. И если в предыдущих статьях мы с Вами разбирались, в чем

разница между мужским и женским способом получения желаемого и определяли точку старта нашего путешествия, то сегодня мы начинаем перетекать в это прекрасное женское состояние.

Первая и, на мой взгляд, наиболее важная составляющая женственности – это расслабленность. Вспоминаем, что мы с Вами в большей степени направлены во внутренний мир, именно во внутреннем мире мы проявляем свою активность. Во внешнем же мире нам важно научиться быть пассивной, расслабленной. И эта суть женщины заложена самой природой. Вспомните поведение яйцеклетки, когда она созрела. Она не проявляет активность, она просто ждет, когда самый сильный сперматозоид преодолеет все препятствия и покорит ее.

Активность и мобилизованность – это мужское, очень важное для них состояние. Мужчина в этом состоянии творит, именно благодаря своей активности он приходит к результату. И добившись желаемого – чувствует прилив сил и энергии. Когда же мы с Вами активны, мы глухи к себе, мы не можем услышать свое тело, мы не замечаем, что мы устали и что нам пора отдохнуть, мы перестаем слышать голос интуиции. Другими словами, мы нацелены на внешнее и то, что внутри мы не замечаем. В таком состоянии женщина испытывает стресс и теряет свой внутренний покой.

Когда же мы в женском расслабленном состоянии, мы никуда не спешим, мы спокойны и уравновешены, нас перестают волновать недавно столь важные для нас вещи. И в этом состоянии женщина чувствует и слышит себя. Другими словами, когда мы с Вами мобилизованы и активны, мы наполняемся мужской энергией, а в покое – женской.

Поэтому каждый раз после напряжения нам очень важно расслабиться и наполниться женской энергией. Без этого ключевого состояния мы не сможем слышать себя, и мы не сможем ждать, начнем действовать и мешать жизни самой наладить ситуацию.

Существует достаточно большое количество практик расслабления и все они очень приятные. Делать их желательно по 10-15 минут перед сном или после стресса и проявления активности. Некоторые можно делать даже в офисе. С них мы и начнем.

Практики расслабления

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

1. Дыхание. Садимся удобно, расслабляемся и закрываем глазки. Делаем глубокий вдох и представляем, как из каждой клеточки нашего тела мы вытягиваем напряжение. А на выдохе – отпускаем его наружу. Можно создать какой-то визуальный ряд. У меня, к примеру, это воздушные пузырьки, как в газировке. На вдохе из каждой клеточки моего тела пузырьки направляются в легкие, а на выдохе – они покидают мое тело. И после того, как мы выдохнули, мы обвисаем всем телом – руки, плечи, спина, челюсть. Снова вдох – вытягиваем напряжение и выдыхаем его наружу. Если мы минут десять поделаем такое упражнение, то напряжение как рукой снимет.

2. Дыхание животом. Удобнее всего его делать лежа на спине, хотя можно и сидя, откинувшись в кресле. Если мы лежим, то наши ноги согнуты в коленях, так, чтобы коленки смотрели вверх. В этом положении поясница и живот максимально расслабляются. Мы кладем одну руку на грудь, а вторую на живот. Так мы можем проследить, чтобы мы дышали только животом, а грудь не двигалась. И лежим и наблюдаем, как животик поднимается и опускается, а грудь остается неподвижной. Неплохо сюда же добавить дыхание промежностью. На вдохе промежность расслабляется, а на выдохе – немного поджимается.

Дыхание животом – это естественное дыхание для нас. Вспомните ребенка – его животик надувается на вдохе, а на выдохе опускается. При таком брюшном дыхании мы расслабляем все свои внутренние органы и наполняем их кислородом. А добавление дыхания промежностью дает еще большее наслаждение и растекание. Хотя бы десять минут такого дыхания в день помогут нашему организму расслабиться и почувствовать себя женщиной.

Следующие практики желательно делать дома.

3. Валяние. Ложимся на жесткую поверхность и начинаем медленно перетекать, ощущая максимальный контакт с поверхностью пола. Валяемся очень медленно туда-сюда и исследуем соприкосновения нашего тела с полом. Такая практика не только расслабляет, но и повышает настроение.

4. Тряска. Одна из моих любимых практик. Включаем бодрую музыку и начинаем трясти своим телом. Важно протрясти всё – руки, ноги, голову, уши, даже глаза. Все время меняйте движение – то руки потрясите, то ноги, то голову. Здесь главная задача отключить свой мозг, не думать, как мы при этом выглядим и просто довериться своему телу, пусть оно само нас ведет. И как только почувствовали, что насладились полностью процессом – замедляемся и останавливаемся.

5. Спонтанный танец. На мой взгляд – это самая приятная практика. В идеале, чтобы мы в этот момент были одни и нас никто не видел. Это поможет нам полностью расслабиться и довериться своему телу. Включаем музыку. Желательно, чтобы медленная композиция сменяла быструю, потом вновь быстрая и снова медленная. Тогда мы сможем активно подвигаться, а потом расслабиться и зашлифовать наш танец плавными движениями, и вновь движение и расслабление. Снова, как и в предыдущей практике, здесь важно расслабиться, отпустить свое тело в свободный танец. Пусть это будет танец нашего животного начала: неистовый и грациозный. Двигаем своим телом, просто следуя за его импульсами. «Танцуйте так, как будто этого никто не видит». Просто освобождаем свое тело и отпускаем.

6. Звуки. Еще один потрясающий инструмент для расслабления и снятия зажимов в теле. Можно кричать, рычать, стонать, гудеть, скулить. И все эти звуки будут освобождать наш организм от лишнего напряжения. Одна моя знакомая говорит: «Я как из дома выхожу, сажусь в машину и первое, что начинаю делать – это кричать. И так всю дорогу еду до офиса. Приезжаю совсем другим человеком».

Как видите, все практики достаточно простые, и многие из них мы инстинктивно применяем в своей жизни. Можно придумать и какие-то свои практики для расслабления. Полежать в ванной, побить подушку, потопать, похлопать, поплакать. Экспериментируйте, исследуйте себя, делайте ту или иную практику в зависимости от Вашего настроения. И стараемся каждый день хотя бы десять минут перед сном выделить для своего расслабления, снятия напряжения, накопленного за день и наполнения женской энергией.

Милые девушки, буду Вам весьма признательна, если Вы поделитесь своими методами расслабления. Какие действия помогают Вам войти в расслабленное состояние и наполниться спокойствием, умиротворением и доверием к миру? Буду благодарна, если в комментариях вы поведаете свой рассказ!

Читайте больше развивающих статей:

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Расслабление — Психологос

​Расслабление — процесс освобождения мышц от напряжения и зажимов.

Правильное расслабление — это не вялость. Самый простой образ правильного расслабления — играющий котенок. Котенок сосредоточен на игре, точно прыгает, ловко переворачивается, мгновенно отскакивает — и при этом все мыщцы, которые ему сейчас не нужны, у него совершенно расслаблены.

Зачем нужно расслабление?

Практику расслабления ведет Полина Сухова (демо-версия).
скачать аудио

Фильм «Базовый тренинг: мастерство коммуникаций»

​​​​​​​Расслабление помогает снять усталость и хорошо отдохнуть. Впрочем, лучше работать на упреждение, и тогда еще более важное — умение работать расслаблено, без напряжения. Собрано — но без напряжения. Как играющий котенок.

Расслабление не только помогает хорошо отдохнуть, оно помогает снять излишнее напряжение и многие другие нежелательные эмоции. Эмоции живут только на напряженном (где-то) теле. Если тело полностью расслаблено, никакие переживания невозможны. В любом случае, после хорошей бани и сна, в связи с наступившим расслаблением, вчерашние переживания видятся куда как более проще.

Если вам предстоит трудный разговор, имеет смысл посидеть, подышать ровно и спокойно, сбросить лишнее напряжение, потом улыбнуться — и вперед!

Из отзывов дистантников​​​​​​​: «С помощью расслабления — творю чудеса! На прошлой неделе смотрели трассу предстоящей съёмки в Краснодарском крае, проходили в день до 15 км пешком по пересеченной местности, осознанно расслаблялся, делал шаг лёгким и я реально не уставал. Сильное упражнение! В течение дня расслаблен более половины времени, отслеживаю по сигналу будильника. Ещё, заметил, насколько повышает мою эффективность лёгкость и расслабленность в обдумывании и принятии решений. Вау! Через это упражнение отмечаю насколько сильно напряжена моя Светлана, поправляю и расслабляю её почти всегда, когда мы рядом».

Расслабление улучшает мышление и помогает интуиции. Человек напряженный в принципе хуже соображает, тем более ему трудно ловить тонкие сигналы, труднее интуичить. Тренировка расслабления — обязательный элемент любых тренингов по развитию интуиции.

Расслабление — естественный момент творчества. Неправда, что в творческом поиске нужно напряжение — напротив, при напряжении мышц лба выключается любое творчество. Правильное творчество — это сочетание расслабления и концентрации на задаче.

Человек физически напряженный плохо чувствует других людей, поскольку для эффективного вчувствования — непосредственного, физического ощущения состояния партнера необходимо расслабление. Люди напряженные, с зажимами в области лица или воротниковой зоны, не могут вчувствоваться — им нечем. Чтобы почувствовать состояние партнера, его нужно вначале «записать» на свое тело, но для этого тело должно быть чистым от любых напряжений и зажимов.

Ну и напоследок — спокойное, расслабленное состояние тела ослабляет боль.

Как быстрее и эффективнее расслабляться? Способов расслабиться много, большинство из них просты и разумны. Если вы просто легли, улыбнулись себе и постарались расслабиться, вы уже сделали все главное. Лучшее расслабление — это сон. Утро вечера мудренее — говорят потому, что за ночь человек отдыхает, расслабляется и начинает лучше соображать. Сесть и расслабиться можно практически везде, была бы задача.

Иногда, после череды проблемных ситуаций, обычным расслаблением хорошего результата достичь не удается. Более специальный метод достижения расслабления — это чередование напряжение и расслабления. Чередование расслабления и напряжения расслабляет лучше, чем ровное расслабление. Плавание, танцы и смех — тоже варианты расслабления, расслабления двигательного. Если внутреннее напряжение серьезное, помогает сильный спорт и прокричаться. Прокричаться, проораться — полезно, только не на людей, а в пространство и лучше вместе с ударами (рубка дров, боевые искусства).

А вот расслабление с помощью алкоголя нежелательно — рано или поздно это начнет вам приносить неприятностей больше, чем сейчас вы получите пользы.

Для обычного занятого человека вполне реально тренировать расслабление 5 раз в день по 5 минут. Методика — элементарна, просто на 5 минут обращать внимание на свое тело, сбрасывая напряжение с плеч и лица, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно и полезно само по себе, и при этом обычно за 2 месяца вырабатывается достаточно устойчивый навык расслабления в штатных ситуациях. Для решения более трудных и более специальных задач имеет смысл освоить аутогенную тренировку и (или) эриксоновское самонаведение транса.

Детей умению расслабляться можно учить через игры и упражнения. Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят — это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом различных групп мышц.

Как избавиться от расслабленности?

Слово архимандрита Маркелла (Павука), духовника Киевских духовных школ.

Сегодня мы слышали Евангелие об исцелении Христом расслабленного человека. Чудо исцеления произошло благодаря вере людей, которые принесли его ко Спасителю. Господь сказал расслабленному: «Дерзай, чадо! прощаются тебе грехи твои» (см.: Мф. 9:1–8).

Когда мы слышим о чудесах, то нам кажется, что это было давно, а сейчас чудеса не происходят. Но мы, священники, постоянно бываем свидетелями подобного чуда исцеления от расслабленности, когда вы, братья и сестры, искренне раскаиваетесь в своих грехах. Ибо, как подчеркнул Христос, именно грех порождает расслабленность. Исповедь же, как бы человек глубоко ни пал, возвращает духовную силу и бодрость.

Сейчас везде молодежи внушают, что мир стал иным и нельзя жить по старым моральным постулатам, по которым жили прадедушки и прабабушки. Ныне мир не только не хочет бороться с расслабленностью, но наоборот – всячески её поощряет. Следовательно, все громче звучит призыв не бороться с грехом, а примиряться с ним и даже им гордиться. Но чем больше человек мирится с грехом, тем труднее ему смиряться перед другими людьми. Почти полный развал семьи в секулярном обществе, бессмысленные и беспощадные протестные акции, революции и войны – все это следствие, как бы это парадоксально ни звучало, не активности и борьбы за человеческое достоинство, а напротив – его потери через грех и духовную расслабленность. Да, внешне человек может быть очень активным, предприимчивым, успешным, яростным борцом за правду, но внутренне он полностью расслаблен и невидимо постепенно разрушается от накопления смертоносного гноя  грехов и страстей. Такому человеку требуется радикальная операция.

Иногда Сам Господь врачует такого человека посредством болезней и скорбей, во время которых он задумывается над смыслом своей жизни и кардинально меняется. Также человек может прийти в себя и исцелиться от духовного расслабления благодаря окружающим его людям, лишь бы такие оказались рядом. Это могут быть добрые пастыри Церкви, родители, друзья, хорошие знакомые, ответственные и честные начальники. Именно они, подобно друзьям евангельского расслабленного, способны привести его ко Христу, если сам человек этого сделать не в состоянии. Да и все мы, дорогие братья и сестры, каждый воскресный и праздничный день собираемся в храме, чтобы молиться друг о друге, о всей Церкви и таким образом избавляться от расслабления плоти и духа и обретать духовную бодрость и благодать.

К сожалению, в мире, где все измеряется выгодой и толщиной кошелька, таких людей, которые могут тебе что-то подсказать, помочь, принести твой одр ко Христу, становится все меньше и меньше.

Святой царь-страстотерпец Николай ІІ, день мученической кончины которого и его семьи Церковь позавчера вспоминала, в одну из самых трудных минут своей жизни с горечью отметил: «Кругом измена, трусость и обман». Но хотя высшие государственные чины его предали, у него осталась самая надёжная поддержка – семья. Она явила для всех яркий образец верности и любви даже до смерти в подвале Ипатьевского дома. 

Во многих странах и отчасти у нас вместо поддержки семьи, которая ныне быстро разваливается, очень популярной становится консультация у психолога. Но поскольку большинство психологов грех тоже воспринимают как норму жизни, то они, как правило, способствуют ещё большей духовной расслабленности человека. На какое-то время после разговора с психологом человек может почувствовать себя лучше, но проблема его жизни никак не снимается.

Кроме того, что не всегда рядом может оказаться человек, готовый тебя поддержать, лукавый дух, чтобы человек как можно дольше оставался в состоянии расслабленности, внушает ему вместо борьбы с самим собой бороться с окружающими людьми: соседями по квартире, сослуживцами на работе, начальством, иногда даже ввергая в революционную борьбу или войну. Однако в большинстве случаев все заканчивается глубоким разочарованием, стрессом, последствия которого преследуют человека всю жизнь. Гнев, ненависть к инакомыслящим, вспыльчивость, неспокойствие,  драчливость – все это следствия примирения с грехом и духовного расслабления. Подобная расслабленность может передаваться многим поколениям людей.

В древности, когда ещё не было такого быстрого транспорта, как сейчас, христианские подвижники не ленились проходить тысячи верст, чтобы поддержать унывающего и расслабленного от действия страстей брата.

Преподобный Сергий Радонежский, обретение мощей которого Церковь праздновала вчера, не был великим государственным деятелем или политиком (в то время Русь пребывала под тяжёлым игом монголо-татар, а удельные русские князья постоянно воевали между собой за новые владения). Но ему удалось примирить князей, и благодаря достигнутому единству они смогли сбросить ненавистное 300-летнее иго. Как ему это удалось? Только благодаря усердной молитве и невидимой духовной брани с грехом и духами злобы поднебесной, постоянно ввергающих всех в уныние и расслабление. Видя его подвиг и духовное преуспеяние, к нему начала собираться братия, которая также научилась побеждать себя. А далее  русский народ и князья начали брать пример с монахов, стали побеждать грех, учились смиряться друг перед другом, преодолевать духовную расслабленность и таким образом обретать единство, благодаря которому освободились от внешнего врага.

Итак, как спасаться сейчас, как избавиться от расслабленности?

Молодым людям не бояться строить большую и крепкую семью, окружать себя многими хорошими и надёжными друзьями, которые в трудную минуту не подведут. Но даже если мы не сумели создать такой надёжный тыл, тогда есть ещё одно средство, которое советует святитель Феофан Затворник. Он учит: если ты не можешь не грешить, то, по крайней мере, сколько бы раз ты ни падал, кайся. Ныне это одно из самых надёжных средств спасения. Ибо через это таинство, при условии нелицемерного смирения человека, от расслабленности спасает не какой-то ходатай и даже не Ангел, а Сам Всемогущий Господь Бог. Аминь! 

орфография — РасслаблеННы или расслаблеНы?

Прилагательное или причастие, действие или качество, Н или НН?

Отвечаем на вопросы.

1) РАССЛАБИТЬ, св. 1. что. Сделать менее натянутым, менее тугим что-л. стягивающее. Р. пояс. Р. узел. Р. воротничок. // Сделать ненапряжённым, вялым. Р. руки. Р. мышцы. Р. нервную систему.

Расслабить мышцы – расслабленные мышцы, мышцы расслаблены. Это ПРИЧАСТИЕ, образованное от переходного глагола совершенного вида, одна буква Н в краткой форме.

2) РАССЛАБИТЬСЯ, св. 1. Снять с себя физическое, умственное напряжение, внутреннее возбуждение. Р. после работы, после тренировки.

Расслабиться – вы расслабились, вы расслабленные, вы расслаблены.

Формально это ПРИЛАГАТЕЛЬНОЕ (НЕ ПРИЧАСТИЕ!), так как оно образовано от НЕПЕРЕХОДНОГО ВОЗВРАТНОГО глагола. Но по остальным признакам это прилагательное сближено с причастием: оно обозначает действие, образовано от глагола совершенного вида, имеющего приставку.

3) Поэтому оформляется слово как причастие (НН в полной форме и Н в краткой форме) согласно правилу Розенталя:

Примечание. Некоторые отглагольные прилагательные пишутся в полной форме с двумя н (нн), а в краткой — с одним н, подобно причастиям, с которыми их сближает наличие приставки и вид производящего глагола: заплаканные глаза — глаза заплаканы; заржавленные ножи — ножи заржавлены; http://old-rozental.ru/orfografia.php?sid=62#pp62

В этих примерах производящие глаголы также непереходные: нельзя заплакать глаза и ли заржавить железо (оно может только заржаветь), соответственно отглагольные формы являются прилагательными.

Итак: вы спокойны, расслаблены…

Правильный ответ: формально это прилагательное, образованное от непереходного глагола расслабиться, но по остальным признакам оно соответствует причастию (обозначает действие и образовано от глагола совершенного вида), поэтому в краткой форме пишется одна буква Н.

Вывод: Таким образом, выбор Н или НН в краткой форме имеет смысловое значение: одна буква Н соответствует признаку действия, а две буквы НН – качественному признаку.

расслабленным, это — Translation into English — examples Russian

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

Вообразить себя расслабленным, это не так уж плохо.

Suggest an example

Other results

И я не понимаю, почему они думают, что они расслаблены, это же не так… им просто нечем заняться.

Это позволяет им чувствовать себя расслаблено, и это очень важно для развития детей.

This makes it possible for the child to grasp things by hand, a very important function for the child’s development.

Мы должны выйти из этой комнаты спокойными и расслабленными, как-будто это самый обычный день.

We’ve got to walk out of this room cool and calm, just like it’s any other day.

Имеется современный подогреваемый бассейн для расслабления.

There is a modern covered heated swimming pool to relax in.

Вы… начнёте чувствовать себя более расслабленной.

You’ll… notice you’re beginning to feel a little more relaxed.

Естественное положение ребёнка — расслабленные ноги.

A baby’s natural position is to flex the legs.

Когда все расслаблены, я великолепен в общении.

When things are relaxed, I’m great in social situations.

Должен сказать, вы так очаровательно расслабленны.

Место для отдыха,… расслабления и восполнения сил после сложного дня.

A place for rest, relaxation and replenishing after a hard day’s work.

Я храню только небольшой запас для расслабления.

Вы выглядите исключительно расслабленным увидев что он выходит отсюда свободным.

You seem exceptionally relieved to see him walking out of here a free man.

Брызги теплой воды (38ºC) — чтобы достичь высокой степени расслабления.

A spray of warm water (38ºC) to achieve a high level of relaxation.

Тихая и расслабленная атмосфера и красивые пышные сады сделают Ваше пребывание здесь незабываемым.

The calm and relaxed ambience of the Perla with a beautiful, lush garden will make your stay unforgettable.

Окружённый тропическими растениями Спа-центр идеальное место отдыха и расслабления после долгого дня.

Surrounded by tropical plants, the SPA offers the ideal setting for relaxation and recovery after tiring days.

Ощущение такое… спокойное и расслабленное.

It’s just so… tranquil and relaxed.

Steigenberger Hotel Herrenhof предлагает идеальные Спа-программы в элегантной и расслабленной атмосфере.

The Steigenberger Hotel Herrenhof offers the perfect spa programme in an elegant and relaxed atmosphere.

Я думала, ты будешь более расслабленным…

I would have thought you’d be more relaxed…

Место мира, расслабления и спокойствия.

Расслабление очень помогает, как подзарядка батарей.

Техники релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы уменьшить стресс

Техники релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы уменьшить стресс

Техники релаксации могут уменьшить симптомы стресса и помочь вам улучшить качество жизни, особенно если вы больны. Изучите техники релаксации, которые вы можете применить самостоятельно.

Персонал клиники Мэйо

Продукты и услуги

Если вы получаете лечение в клинике Мэйо, рассмотрите возможность регистрации на этот онлайн-курс: Введение в тай-чи

Техники релаксации — отличный способ справиться со стрессом.Расслабление — это не только душевное спокойствие или хобби. Расслабление — это процесс, снижающий воздействие стресса на разум и тело. Техники релаксации могут помочь вам справиться с повседневным стрессом и стрессом, связанным с различными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и боли.

Независимо от того, выходит ли ваш стресс из-под контроля или вы его уже приручили, вы можете извлечь пользу из изучения методов релаксации. Освоить базовые техники релаксации легко. Техники релаксации также часто бывают бесплатными или недорогими, не представляют большого риска и могут применяться практически где угодно.

Изучите эти простые техники релаксации и начните снимать стресс в своей жизни и улучшать свое здоровье.

Преимущества методов релаксации

Когда вы сталкиваетесь с многочисленными обязанностями и задачами или с проблемами, связанными с болезнью, методы релаксации могут не быть приоритетом в вашей жизни. Но это означает, что вы можете упустить пользу для здоровья от релаксации.

Практика техники релаксации может иметь много преимуществ, в том числе:

  • Замедление пульса
  • Снижение артериального давления
  • Замедление дыхания
  • Улучшение пищеварения
  • Поддержание нормального уровня сахара в крови
  • Снижение активности гормонов стресса
  • Увеличение притока крови к основным мышцам
  • Снижение мышечного напряжения и хронической боли
  • Повышение концентрации внимания и настроения
  • Улучшение качества сна
  • Снижение утомляемости
  • Уменьшение гнева и разочарования
  • Повышение уверенности в решении проблем

Чтобы получить максимальную пользу, используйте техники релаксации наряду с другими методами позитивного выживания, такими как позитивное мышление, поиск юмора, решение проблем, управление временем, упражнения, достаточное количество сна и обращение к поддерживающей семье и друзьям.

Виды релаксационных техник

Медицинские работники, такие как практикующие врачи, врачи и психотерапевты, могут обучить различным техникам релаксации. Но при желании вы также можете изучить некоторые техники релаксации самостоятельно.

Как правило, техники релаксации включают в себя переориентацию вашего внимания на что-то успокаивающее и повышающее осознание своего тела. Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Важно то, что вы стараетесь регулярно заниматься релаксацией, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Типы методов релаксации включают:

  • Аутогенная релаксация. Аутогенный означает что-то, что исходит из вас. В этой технике релаксации вы используете как визуальные образы, так и осознание тела, чтобы уменьшить стресс.

    Вы повторяете в уме слова или предложения, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить мышечное напряжение. Например, вы можете представить себе спокойную обстановку, а затем сосредоточиться на контролируемом расслабляющем дыхании, замедлении пульса или ощущении различных физических ощущений, таких как расслабление каждой руки или ноги по очереди.

  • Прогрессивное расслабление мышц. В этой технике расслабления вы сосредотачиваетесь на медленном напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц.

    Это поможет вам сосредоточиться на разнице между напряжением мышц и расслаблением. Вы можете лучше осознавать физические ощущения.

    В одном из методов прогрессивного расслабления мышц вы начинаете с напряжения и расслабления мышц пальцев ног и постепенно продвигаетесь к шее и голове.Вы также можете начать с головы и шеи до кончиков пальцев ног. Напрягите мышцы примерно на пять секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.

  • Визуализация. В этой технике релаксации вы можете формировать мысленные образы, чтобы совершить визуальное путешествие в мирное, успокаивающее место или ситуацию.

    Чтобы расслабиться с помощью визуализации, постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств, включая обоняние, зрение, звук и осязание. Например, если вы представляете себе отдых в океане, подумайте о запахе соленой воды, звуке разбивающихся волн и тепле солнца на вашем теле.

    Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, снять тесную одежду и сконцентрироваться на своем дыхании. Стремитесь сосредоточиться на настоящем и думать положительно.

Другие методы релаксации могут включать:

  • Глубокое дыхание
  • Массаж
  • Медитация
  • Тай-чи
  • Йога
  • Биологическая обратная связь
  • Музыка и арт-терапия
  • Ароматерапия
  • Гидротерапия

Техники релаксации требуют практики

Изучая техники релаксации, вы сможете лучше осознавать мышечное напряжение и другие физические ощущения стресса.Как только вы узнаете, на что похожа реакция на стресс, вы можете предпринять сознательные усилия, чтобы практиковать технику релаксации, как только вы начинаете ощущать симптомы стресса. Это может предотвратить выход стресса из-под контроля.

Помните, что техники релаксации — это навыки. Как и в случае с любым другим навыком, ваша способность расслабляться улучшается с практикой. Будьте терпеливы с собой. Не позволяйте вашим усилиям по практике релаксации стать еще одним источником стресса.

Если вам не подходит одна техника расслабления, попробуйте другую.Если никакие из ваших усилий по снижению стресса не работают, поговорите со своим врачом о других вариантах.

Также имейте в виду, что некоторые люди, особенно с серьезными психологическими проблемами и историей жестокого обращения, могут испытывать чувство эмоционального дискомфорта во время некоторых техник релаксации. Хотя это случается редко, если вы испытываете эмоциональный дискомфорт во время техник расслабления, прекратите то, что вы делаете, и подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг.

Февраль26, 2021 Показать ссылки
  1. Дополнительное, альтернативное или комплексное здоровье: что в названии? Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/integrative-health. Доступ 5 января 2017 г.
  2. Техники релаксации для здоровья. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Доступ 5 января 2017 г.
  3. Pizzorno JE, et al. Стресс-менеджмент. В кн .: Учебник натуральной медицины.4-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер Черчилль Ливингстон; 2013. http://www.clinicalkey.com. Доступ 5 января 2017 г.
  4. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
  5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

.

Почему так важно расслабление

«Иногда самое продуктивное, что можно сделать, — это расслабиться» Марк Блэк

Это такая вдохновляющая, но простая цитата! Время от времени мы настолько увлечены нашим беспокойным образом жизни, когда нам нужно соблюдать дедлайны, и давление работы и личной жизни, что мы на самом деле забываем расслабиться! Тем не менее, периодическое расслабление всего на 5 минут, отойдя от того, что вызывает повышение уровня стресса, может дать нам энергию, необходимую для решения нашей рабочей нагрузки или проблемы, с которой мы сталкиваемся.

Стресс — это не так уж плохо! Определенный стресс необходим, чтобы справляться с трудными ситуациями в повседневной жизни. В наших телах происходят физические изменения, позволяющие нам принимать меры, которые быстро исчезают после того, как проблема исчезла. Однако, если мы находимся в состоянии сильного стресса слишком долго, это может нанести вред нашему здоровью.

Стресс может повлиять на наше физическое, умственное и эмоциональное благополучие, а также на то, как мы реагируем или ведем себя!

Физические симптомы, такие как головные боли, напряжение в шее и плечах, головокружение, усталость и плохой сон, могут быть результатом стрессовой перегрузки.Стресс также может повлиять на наше психическое состояние, поскольку повышает уровень кортизола; гормон, влияющий на работу мозга. Это может привести к беспокойству, плохой концентрации, трудностям в принятии решений и неконтролируемым мыслям. И чтобы добавить к этому списку, эмоциональные симптомы могут проявляться в виде раздражительности, чувства подавленности, беспокойства, низкой самооценки и депрессии. Человек в состоянии сильного стресса может вызывать агрессивное или оборонительное поведение, избегать ситуаций, плохое общение, употребление слишком большого количества алкоголя и курение.Это также может усугубить расстройства настроения.

Длительное перенапряжение также может вызвать усталость. Согласно mentalhelp.net «Побочные продукты гормонов стресса могут действовать как седативные средства (химические вещества, которые заставляют нас успокаиваться или утомляться). Когда такие побочные продукты гормона встречаются в больших количествах (что происходит в условиях хронического стресса), они могут способствовать стойкому ощущению упадка сил или депрессии »

Мы не всегда можем избежать стресса, но научиться справляться со стрессом — ключ к успеху!

Практика «расслабления» имеет первостепенное значение для управления стрессом.Когда мы расслабляемся, кровоток вокруг нашего тела увеличивается, давая нам больше энергии. Это помогает нам иметь более спокойный и ясный ум, который способствует позитивному мышлению, концентрации, памяти и принятию решений. Расслабление замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и снимает напряжение. Он также помогает пищеварению, поскольку в расслабленном состоянии мы более эффективно усваиваем необходимые питательные вещества, что помогает бороться с болезнями и инфекциями.

Обновите наш день!

Мы не только должны начинать свой день с ощущения бодрости, но и продолжать обновляться в различные моменты в течение дня! Запланируйте по 5 минут несколько раз в течение дня, чтобы снизить уровень стресса и повысить уровень энергии.Вот несколько быстрых и простых техник релаксации:

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании
  • Медитация — вы всегда можете использовать приложение, чтобы помочь! Нам нравится headspace.com
  • Прогрессивное расслабление мышц (напряжение и расслабление мышц всего тела),
  • Визуализация — представьте себе место для расслабления и сосредоточьтесь на деталях.
  • Совершите легкую прогулку, не забывая о своем окружении, сосредоточьтесь на растениях, деревьях, солнечном свете, облаках…
Возьмите под свой контроль, найдя расслабляющее решение, которое удовлетворяет вас — это само по себе дает вам силы.

Очень важно постараться расслабиться и дома. Есть много простых и недорогих способов немного успокоиться в своей жизни — послушать музыку, прогуляться, почитать книгу, проявить творческий подход, поговорить с другом, заняться спортом, принять горячую ванну или что-то еще, что поможет вам снять стресс. ваш разум и тело. Подробнее о средствах для снятия стресса здесь .

Дайте вашим сотрудникам возможность расслабиться!

Неделя осведомленности о психическом здоровье проходит с 13 по 19 мая! Это отличный шанс для вас продвигать в своем офисе некоторые методы снятия стресса! Почему бы не провести семинар по психическому здоровью для ваших сотрудников или тренинг по управлению стрессом для ваших управленческих команд.

Дополнительная литература и ссылки

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/
https://www.mind.org.uk/information -поддержка / советы-повседневной жизни / релаксации / #. XLCEAjBKipo
https://www.mentalhelp.net/articles/mental-and-emotional-impact-of-stress /

Расслабление и психическое здоровье | healthdirect

Расслабление — это состояние, в котором вы чувствуете себя спокойно и можете управлять повседневной жизнью.Если у вас напряженная жизнь, это может быть сложно. Расслабление имеет много преимуществ для психического и физического здоровья, и эти техники можно практиковать практически где угодно.

Что такое расслабление?

Расслабление — это состояние, в котором вы чувствуете себя спокойно и можете справиться со стрессом или тревогой.

Как расслабление может улучшить ваше психическое здоровье?

Расслабление снижает стресс и симптомы психических расстройств, таких как депрессия, беспокойство и шизофрения. Расслабление также имеет другие преимущества для здоровья, в том числе:

Какие есть техники релаксации?

Техники релаксации сосредоточены на расслаблении мышц или дыхании.Примером может служить прогрессивное расслабление мышц, когда вы напрягаете, а затем расслабляете различные группы мышц.

Другие методы включают:

  • визуализация, в которой вы создаете мысленный образ успокаивающего места
  • глубокое дыхание, при котором вы переключаете внимание на свое дыхание
  • гипноз
  • медитация
  • внимательность
  • упражнение

Способы включить отдых в свою жизнь

Найдите подходящую для вас технику релаксации и сделайте ее частью своей повседневной жизни, даже если она длится всего 5 или 10 минут в день.

Если вас интересует осознанность, вы можете использовать книжки-раскраски для осознанности, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от других вещей. Это включает в себя аспект арт-терапии, еще одну технику релаксации.

Поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью помогает расслабиться и справиться со стрессом.

Куда обратиться, если расслабление не помогает

Информацию о других методах релаксации можно найти по телефону:

.

Не знаете, что делать дальше?

Если вам или вашим знакомым трудно справиться с проблемами психического здоровья, попробуйте программу проверки симптомов от healthdirect и узнайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью.

Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим шагам в области здравоохранения, будь то уход за собой, разговор с медицинским работником, обращение в больницу или звонок по системе Triple Zero (000).

Техники расслабления для снятия стресса

Управление стрессом

Чтобы эффективно бороться со стрессом, вам необходимо активировать естественную реакцию расслабления вашего тела. Могут помочь такие техники, как глубокое дыхание, визуализация, медитация и йога.

Найдите для себя лучшую технику релаксации

Для многих из нас расслабление означает плюхнуться на диван и расслабиться перед телевизором в конце напряженного дня.Но это мало что делает для уменьшения разрушительного воздействия стресса. Скорее, вам нужно активировать естественную реакцию расслабления вашего тела, состояние глубокого отдыха, которое тормозит стресс, замедляет ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и возвращает ваше тело и разум в равновесие. Вы можете сделать это, практикуя методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, ритмические упражнения, йога или тай-чи.

Хотя вы можете заплатить за профессиональный массаж или сеанс акупунктуры, например, большинство техник релаксации можно выполнять самостоятельно или с помощью бесплатной загрузки аудио или недорогого приложения для смартфона.Однако важно помнить, что не существует единой техники расслабления, подходящей для всех. Мы все разные. Правильная техника — это та, которая резонирует с вами, соответствует вашему образу жизни и способна сосредоточить ваше внимание, чтобы вызвать реакцию расслабления. Это означает, что может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти метод (или приемы), который лучше всего подходит для вас. Как только вы это сделаете, регулярная практика поможет уменьшить повседневный стресс и беспокойство, улучшить ваш сон, повысить вашу энергию и настроение, а также улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Техника релаксации №1: Глубокое дыхание

Глубокое дыхание — это простая, но мощная техника релаксации, в которой основное внимание уделяется полному очищающему дыханию. Этому легко научиться, его можно практиковать практически где угодно, и он позволяет быстро контролировать уровень стресса. Глубокое дыхание также является краеугольным камнем многих других практик расслабления, и его можно комбинировать с другими расслабляющими элементами, такими как ароматерапия и музыка. Хотя приложения и загрузки аудио могут помочь вам в этом процессе, все, что вам действительно нужно, — это несколько минут и место, где можно посидеть тихо или потянуться.

Как практиковать глубокое дыхание

  • Сядьте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
  • Вдохните через нос. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
  • Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
  • Продолжайте вдыхать носом и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась. Медленно считайте на выдохе.

Если вам трудно дышать животом, когда вы сидите, попробуйте лечь. Положите небольшую книгу на живот и дышите так, чтобы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе.

# 2: Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивное расслабление мышц — это двухэтапный процесс, в котором вы систематически напрягаете и расслабляете различные группы мышц тела.Регулярная практика дает вам близкое знакомство с тем, какое напряжение — а также полное расслабление — ощущается в различных частях вашего тела. Это может помочь вам отреагировать на первые признаки мышечного напряжения, которое сопровождает стресс. По мере того, как ваше тело расслабляется, расслабляется и ваш разум.

Прогрессивное расслабление мышц можно сочетать с глубоким дыханием для дополнительного снятия стресса.

Практика прогрессивного расслабления мышц

Сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас в анамнезе есть мышечные спазмы, проблемы со спиной или другие серьезные травмы, которые могут усугубляться напряжением мышц.

Начните с ног и продвигайтесь к лицу, пытаясь напрягать только те мышцы, для которых это предназначено.

  • Ослабьте одежду, снимите обувь и устройтесь поудобнее.
  • Выделите несколько минут, чтобы вдохнуть и выдохнуть медленными, глубокими вдохами.
  • Когда будете готовы, переключите внимание на правую ногу. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях.
  • Медленно напрягите мышцы правой стопы, сжимая их как можно сильнее. Считайте до 10.
  • Расслабьте ногу.Сосредоточьтесь на уходящем напряжении и на том, как ваша ступня становится вялой и расслабленной.
  • Оставайтесь на мгновение в этом расслабленном состоянии, глубоко и медленно дыша.
  • Обратите внимание на левую ногу. Следуйте той же последовательности напряжения и расслабления мышц.
  • Медленно двигайтесь вверх по телу, сокращая и расслабляя различные группы мышц.
  • Сначала может потребоваться некоторая практика, но старайтесь не напрягать мышцы, кроме тех, которые предназначены.

# 3: Медитация сканирования тела

Это тип медитации, при которой ваше внимание сосредотачивается на различных частях вашего тела.Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Но вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя эти ощущения «хорошими» или «плохими».

  • Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза открыты или закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании около двух минут, пока не почувствуете расслабление.
  • Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Обратите внимание на любые ощущения, которые вы испытываете, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании.Представьте, что каждый глубокий вдох достигает пальцев ног. Сосредоточьтесь на этой области от трех до пяти секунд (или больше).
  • Сосредоточьте внимание на подошве правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы испытываете в этой части тела, и представьте, как каждый вдох выходит из подошвы вашей стопы. Через одну или две минуты переместите внимание на правую лодыжку и повторите. Переместитесь к икре, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность действий для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины, грудь и плечи.Обратите особое внимание на любую часть тела, которая причиняет вам боль или дискомфорт.
  • После завершения сканирования тела расслабьтесь на некоторое время в тишине и неподвижности, наблюдая за ощущениями своего тела. Затем медленно откройте глаза и при необходимости потянитесь.

# 4: Визуализация

Визуализация, или управляемые образы, — это разновидность традиционной медитации, которая включает в себя представление сцены, в которой вы чувствуете себя умиротворенным, свободным от всего напряжения и беспокойства. Выберите любую обстановку, которая наиболее успокаивает вас, будь то тропический пляж, любимое место детства или тихая лесистая долина.

Вы можете практиковать визуализацию самостоятельно или с помощью приложения или загрузки аудио, чтобы направлять вас через изображения. Вы также можете выполнять визуализацию в тишине или использовать вспомогательные средства для прослушивания, такие как успокаивающая музыка или звуковая машина, или запись, которая соответствует выбранной вами обстановке: например, звук океанских волн, если вы выбрали пляж.

Практика визуализации

Закройте глаза и представьте себе место для отдыха. Представьте это как можно ярче: все, что вы видите, слышите, нюхаете, пробуете и чувствуете.Недостаточно просто «посмотреть» на это мысленным взором, как на фотографию. Визуализация работает лучше всего, если вы включаете как можно больше сенсорных деталей. Например, если вы думаете о причале на тихом озере:

  • Посмотрите , когда солнце садится над водой
  • Слушайте пение птиц
  • Запах сосен
  • Почувствуйте прохладу вода на ваших ногах
  • Попробуйте свежий, чистый воздух

Наслаждайтесь ощущением, когда ваши заботы уходят прочь, пока вы медленно исследуете свое спокойное место.Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и вернитесь в настоящее. Не беспокойтесь, если во время сеанса визуализации вы иногда теряете сознание или теряете из виду, где находитесь. Это нормально. Вы также можете испытывать чувство тяжести в конечностях, мышечные подергивания или зевоту. Опять же, это нормальные ответы.

# 5: Самомассаж

Вы, наверное, уже знаете, насколько профессиональный массаж в спа-салоне или оздоровительном клубе может помочь снизить стресс, облегчить боль и снять мышечное напряжение.Возможно, вы не знаете, что вы можете испытать те же преимущества дома или на работе, практикуя самомассаж или обмениваясь массажем с любимым человеком.

Попробуйте потратить несколько минут, чтобы помассировать себя за столом между задачами, на диване в конце напряженного дня или в постели, чтобы расслабиться перед сном. Чтобы усилить расслабление, вы можете использовать ароматическое масло, ароматный лосьон или сочетать самосообщение с осознанностью или техниками глубокого дыхания.

Пятиминутный самомассаж для снятия стресса

Комбинация движений хорошо помогает снять мышечное напряжение.Попробуйте нежно нарезать ребром ладоней, постучать пальцами или сложенными ладонями. Надавите кончиками пальцев на мышечные узлы. Разминайте мышцы и попробуйте длинные, легкие плавные движения. Вы можете наносить эти удары на любую часть тела, которая легко находится в пределах вашей досягаемости. Для такого короткого занятия попробуйте сосредоточиться на шее и голове:

  • Начните с разминания мышц задней части шеи и плеч. Сожмите кулак и быстро барабаните вверх и вниз по бокам и задней части шеи.Затем большими пальцами нарисуйте крошечные круги вокруг основания черепа. Медленно помассируйте остальную часть кожи головы кончиками пальцев. Затем постучите пальцами по коже головы, двигаясь спереди назад, а затем по бокам.
  • Теперь помассируйте лицо. Сделайте серию крошечных кругов большими пальцами или кончиками пальцев. Обратите особое внимание на виски, лоб и мышцы челюсти. Средними пальцами помассируйте переносицу и продвигайтесь по направлению от бровей к вискам.
  • Наконец, закройте глаза. Слегка закройте лицо ладонями и на короткое время легко вдохните и выдохните.

# 6: Медитация осознанности

Осознанность стала чрезвычайно популярной в последние годы, собирая заголовки и поддержку со стороны знаменитостей, руководителей бизнеса и психологов. Итак, что такое внимательность? Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, внимательность переключает ваше внимание на то, что происходит прямо сейчас, позволяя вам полностью погрузиться в настоящий момент.

Медитации, развивающие внимательность, давно используются для уменьшения стресса, беспокойства, депрессии и других негативных эмоций. Некоторые из этих практик переносят вас в настоящее, фокусируя ваше внимание на одном повторяющемся действии, таком как дыхание или несколько повторяющихся слов. Другие формы медитации осознанности побуждают вас следовать, а затем высвобождать внутренние мысли или ощущения. Внимательность также можно применить к такой деятельности, как ходьба, упражнения или еда.

Использование внимательности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, может показаться простым, но для получения всех преимуществ требуется практика.Когда вы впервые начнете практиковать, вы, вероятно, обнаружите, что все ваше внимание снова возвращается к своим заботам или сожалениям. Но не расстраивайтесь. Каждый раз, когда вы снова сосредотачиваетесь на настоящем, вы укрепляете новую умственную привычку, которая поможет вам освободиться от беспокойства о прошлом или переживаний по поводу будущего. Использование приложения или загрузки аудио также может помочь сосредоточить ваше внимание, особенно когда вы только начинаете.

Базовая медитация осознанности:
  1. Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать и отвлекать.
  2. Сядьте на удобный стул с прямой спиной.
  3. Закройте глаза и найдите точку фокусировки, например, свое дыхание — ощущение, как воздух выходит в ноздри и выходит изо рта, или поднимается и опускается живот, — или значащее слово, которое вы повторяете на протяжении всей медитации.
  4. Не беспокойтесь о отвлекающих мыслях, которые приходят вам в голову, или о том, насколько хорошо у вас дела. Если мысли вторгаются в ваш сеанс релаксации, не сопротивляйтесь им, просто мягко верните свое внимание на точку сосредоточения, не осуждая.

# 7: Ритмические движения и осознанные упражнения

Идея упражнений может показаться не особенно успокаивающей, но ритмические упражнения, которые вводят вас в поток повторяющихся движений, могут вызвать расслабляющую реакцию. Примеры включают:

Для максимального снятия стресса добавьте внимательности к своей тренировке.

В то время как простое выполнение ритмических упражнений поможет вам снять стресс, добавление компонента внимательности может принести вам еще большую пользу.

Как и в случае с медитацией, осознанные упражнения требуют полного погружения в настоящий момент, уделяя внимание тому, как ваше тело чувствует себя прямо сейчас, а не своим повседневным заботам или заботам.Вместо того, чтобы отключаться или смотреть в телевизор во время тренировки, сосредоточьтесь на ощущениях в своих конечностях и на том, как ваше дыхание дополняет ваше движение.

Если вы, например, идете или бежите, сосредоточьтесь на ощущении касания ногой земли, ритме дыхания и ощущении ветра на вашем лице. Если вы тренируетесь с отягощениями, сосредоточьтесь на координации дыхания с движениями и обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вы поднимаете и опускаете вес. А когда ваш разум отвлекается на другие мысли, мягко верните свое внимание на дыхание и движение.

# 8: Йога и тай-чи

Йога включает в себя серию движущихся и неподвижных поз в сочетании с глубоким дыханием. Помимо уменьшения беспокойства и стресса, йога также может улучшить гибкость, силу, равновесие и выносливость. Поскольку травмы могут возникнуть при неправильной практике йоги, лучше всего учиться, посещая групповые занятия, нанимая частного учителя или, по крайней мере, следуя видеоинструкциям. Изучив основы, вы можете практиковаться в одиночку или с другими, адаптируя свою практику по своему усмотрению.

Какой вид йоги лучше всего снимает стресс?

Хотя почти все занятия йогой заканчиваются позой релаксации, занятия, которые делают упор на медленные, устойчивые движения, глубокое дыхание и легкую растяжку, лучше всего подходят для снятия стресса.

  • Сатьянанда — это традиционная форма йоги. Он включает в себя мягкие позы, глубокое расслабление и медитацию, что делает его подходящим как для начинающих, так и для всех, кто стремится в первую очередь к снижению стресса.
  • Хатха-йога также является достаточно щадящим способом снятия стресса и подходит для начинающих.Кроме того, при выборе занятия йогой обратите внимание на такие ярлыки, как нежный , для снятия стресса или для начинающих .
  • Силовая йога , с ее интенсивными позами и акцентом на фитнес, лучше подходит тем, кто ищет как стимуляцию, так и расслабление.

Если вы не уверены, подходит ли конкретный урок йоги для снятия стресса, позвоните в студию или спросите учителя.

Тай-чи

Если вы видели группу людей в парке, медленно движущихся синхронно, вы, вероятно, были свидетелями тай-чи.Тай-чи — это серия медленных плавных движений тела в индивидуальном темпе. Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.

Тай-чи — это безопасный вариант с низким уровнем воздействия для людей любого возраста и уровня физической подготовки, включая пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Как и в случае с йогой, ее лучше всего изучать в классе или у частного инструктора. Изучив основы, вы можете практиковаться в одиночку или с другими.

Советы по началу практики релаксации

Изучить основы этих техник релаксации несложно, но требуется регулярная практика, чтобы по-настоящему использовать их способность снимать стресс. Старайтесь выделять не менее 10-20 минут в день на практику релаксации.

Выделите время в своем ежедневном расписании. Если возможно, назначьте определенное время один или два раза в день для вашей практики. Если ваш график уже загружен, попробуйте медитировать в автобусе или поезде, сделайте перерыв в йоге или тай-чи в обеденное время или потренируйтесь в осознанной ходьбе, тренируя собаку.

Используйте приложения для смартфонов и другие вспомогательные средства. Многие люди считают, что приложения для смартфонов или загрузка аудиозаписей могут быть полезны, помогая им выполнять различные практики релаксации, устанавливать регулярный распорядок и отслеживать прогресс.

Ожидайте взлетов и падений. Иногда требуется время и практика, чтобы начать пожинать плоды техник расслабления, таких как медитация. Чем больше вы будете придерживаться этого, тем скорее будут результаты. Если вы пропустите несколько дней или даже несколько недель, не расстраивайтесь.Просто начните снова и медленно наращивайте свой прежний импульс.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, Массачусетс, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, Массачусетс шея, когда вы были в тревоге или стрессе? Когда вы переживаете тревогу или стресс, ваше тело реагирует на это мышечным напряжением. Прогрессивное расслабление мышц — это метод, который помогает снять это напряжение.

  • При прогрессивном расслаблении мышц вы напрягаете группу мышц на вдохе и расслабляете их на выдохе. Вы прорабатываете группы мышц в определенном порядке.
  • Когда ваше тело физически расслаблено, вы не можете чувствовать беспокойство. Практика прогрессивной мышечной релаксации в течение нескольких недель поможет вам улучшить этот навык, и со временем вы сможете использовать этот метод для снятия стресса.
  • При первом запуске может помочь аудиозапись, пока вы не изучите все группы мышц по порядку.Поищите в местной библиотеке или книжном магазине аудиозаписи о прогрессивном расслаблении мышц.
  • Если у вас возникли проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном.

Как добиться прогрессивного расслабления мышц?

Процедура

Вы можете использовать аудиозапись, чтобы сосредоточиться на каждой группе мышц, или вы можете узнать порядок групп мышц и выполнять упражнения по памяти. Выберите место, где вас не будут отвлекать, где вы можете лечь на спину и удобно растянуться, например, на полу с ковровым покрытием.

  1. Вдохните и напрягите первую группу мышц (сильно, но не до боли или судорог) в течение 4–10 секунд.
  2. Выдохните и внезапно полностью расслабьте группу мышц (не расслабляйте ее постепенно).
  3. Расслабьтесь от 10 до 20 секунд перед тем, как проработать следующую группу мышц. Обратите внимание на разницу между ощущениями мышц, когда они напряжены, и тем, что они чувствуют в расслабленном состоянии.
  4. Когда вы закончите со всеми группами мышц, сосчитайте в обратном порядке от 5 до 1, чтобы снова сосредоточиться на настоящем.

После того, как вы научились напрягать и расслаблять каждую группу мышц, попробуйте еще кое-что. Когда у вас очень напряженная мышца, вы можете практиковать напряжение и расслабление этой мышечной области, не выполняя всю процедуру.

Группы мышц

Ниже приводится список групп мышц по порядку и способы их напряжения. Не забывайте лечь, когда делаете это.

Группа мышц

Что делать

Руки

Сожмите их.

Запястья и предплечья

Вытяните их и согните руки в запястьях.

Бицепс и плечи

Сожмите руки в кулаки, согните руки в локтях и согните бицепсы.

Плечи

Пожмите плечами (поднимите к ушам).

Лоб

Наморщите его и нахмурите.

Вокруг глаз и переносицы

Закройте глаза как можно сильнее. (Перед выполнением упражнения снимите контактные линзы.)

Щеки и челюсти

Улыбайтесь как можно шире.

Вокруг рта

Плотно сожмите губы. (Проверьте свое лицо на напряжение. Вы просто хотите использовать губы.)

Задняя часть шеи

Прижмите затылок к полу или стулу.

Передняя часть шеи

Коснитесь подбородком груди. (Старайтесь не создавать напряжения в шее и голове.)

Сундук

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 4–10 секунд.

Назад

Поднимите спину вверх и оторвитесь от пола или стула.

Желудок

Завяжите его в тугой узел. (Проверьте грудь и живот на напряжение.)

Бедра и ягодицы

Плотно сожмите ягодицы.

Бедра

Сожмите их крепко.

Голени

Направьте пальцы ног к лицу. Затем направьте пальцы ног в стороны и одновременно согните их вниз. (Проверьте натяжение в области ниже талии.)

Ссылки

Консультации по другим работам

  • Анспо DJ, et al.(2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом. В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  • Freeman L (2009). Медитация. В издании Л. Фримена «Дополнительная и альтернативная медицина Мосби: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 158–188. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.
  • Freeman L (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

Текущее состояние на 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Преимущества релаксации | NorthShore

Мы серьезно относимся к снятию стресса. Когда люди говорят о расслаблении, часто кажется, что мы не всегда можем вписаться в наш напряженный график. На самом деле расслабление может быть одним из самых полезных для здоровья вещей, которые можно включить в вашу повседневную жизнь.

Ежедневный стресс может сказываться как на физическом, так и на психическом здоровье. Исследования показывают, что различные формы расслабления могут помочь уменьшить многие хронические проблемы со здоровьем, а также восстановить энергию и способствовать более позитивному самоощущению.Вот некоторые популярные техники релаксации:

  • Дыхание. Научитесь контролировать дыхание (с помощью упражнений, таких как глубокое дыхание), это поможет организму усваивать больше кислорода, что помогает уменьшить беспокойство, снизить частоту сердечных сокращений и стабилизировать кровяное давление.
  • Медитация. Существует несколько различных форм медитации, которые включают повторение мантр, выполнение определенных поз и использование дыхательных упражнений, которые способствуют позитивному осознанию тела и ощущению покоя.
  • Йога. Эта популярная практика также сочетает позы с дыхательными упражнениями. Йога не только помогает расслабить ум, но также улучшает вашу гибкость, мышечный тонус и уравновешивает системы вашего тела.
  • Тайцзи и цигун. Обе эти практики используют свои собственные наборы движений, которые включают медленные круговые движения с глубоким дыханием, медитацией и самомассажем. Они отлично подходят для легких упражнений, улучшения кровообращения и получения сильного чувства энергии.
  • Прогрессивное расслабление мышц. Постепенно напрягая и расслабляя группы мышц, вы можете лучше осознавать, как ваше тело чувствует себя в состоянии стресса или расслабления, и разрабатывать стратегии, позволяющие более активно справляться с напряжением, связанным со стрессом.
  • Визуализация. Варианты этой техники включают соединение зрительных образов и физических ощущений. Представляя расслабляющую обстановку и сосредотачиваясь на ее деталях, становится легче избавиться от стрессовых мыслей и сосредоточиться на успокоении физического тела.
  • Гипноз. Гипноз, проводимый лицензированным терапевтом, помогает отключить отвлекающую мозговую активность и сосредоточиться на конкретных внушениях, связанных с позитивным мышлением.

Доктор Мина Ли Рю, доктор медицины, FACP, терапевт по внутренним болезням в NorthShore, перечисляет некоторые из многих преимуществ того, чтобы расслабление стало частью вашей повседневной жизни:

  • Снижение пульса и частоты дыхания
  • Пониженное артериальное давление и усиление кровотока
  • Снижение тревожности, депрессии и бессонницы
  • Расслабленные мышцы
  • Снижение боли (длительные заболевания, хронические состояния)
  • Прилив энергии и улучшение сна
  • Чувство спокойствия и уверенности
  • Улучшенные способности справляться с трудностями

Шесть методов релаксации для снижения стресса

Практика даже несколько минут в день может обеспечить запас внутреннего спокойствия

Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями на протяжении всей жизни, начиная от незначительных неприятностей, таких как пробки на дорогах, и заканчивая более серьезными заботами, такими как тяжелая болезнь любимого человека.Независимо от причины, стресс наводняет ваше тело гормонами. Ваше сердце колотится, ваше дыхание учащается, а мышцы напрягаются.

Эта так называемая «реакция на стресс» — нормальная реакция на угрожающие ситуации, отточенная в нашей предыстории, чтобы помочь нам пережить такие угрозы, как нападение животных или наводнение. Сегодня мы редко сталкиваемся с этими физическими опасностями, но сложные ситуации в повседневной жизни могут вызвать реакцию на стресс. Мы не можем избежать всех источников стресса в нашей жизни, да и не хотели бы этого делать.Но мы можем разработать более здоровые способы реагировать на них.

Один из способов — вызвать «реакцию релаксации» с помощью техники, впервые разработанной в 1970-х годах в Гарвардской медицинской школе кардиологом доктором Гербертом Бенсоном, редактором Специального отчета о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы. Управление стрессом: подходы к предотвращению и снижению стресса . Реакция расслабления противоположна реакции на стресс. Это состояние глубокого покоя, которое можно вызвать разными способами. Регулярно практикуя, вы создадите источник спокойствия, чтобы окунуться в него по мере необходимости.

Ниже приведены шесть техник релаксации, которые помогут вызвать реакцию релаксации и уменьшить стресс.

1. Фокус дыхания. В этой простой и мощной технике вы делаете долгие, медленные, глубокие вдохи (также известные как брюшное или брюшное дыхание). Во время дыхания вы мягко отвлекаете свой разум от отвлекающих мыслей и ощущений. Сосредоточение на дыхании может быть особенно полезно для людей с расстройствами пищевого поведения, чтобы помочь им сосредоточиться на своем теле в более позитивном ключе.Однако этот метод может не подходить для людей с проблемами со здоровьем, затрудняющими дыхание, такими как респираторные заболевания или сердечная недостаточность.

2. Развертка тела. Эта техника сочетает фокусировку на дыхании с прогрессивным расслаблением мышц. После нескольких минут глубокого дыхания вы сосредотачиваетесь на одной части тела или группе мышц за раз и мысленно снимаете любое физическое напряжение, которое вы там чувствуете. Сканирование тела может помочь вам лучше понять связь разума и тела.Если вы недавно перенесли операцию, которая повлияла на ваше изображение тела или возникли другие проблемы с изображением тела, этот метод может оказаться для вас менее полезным.

3. Управляемые изображения. С помощью этой техники вы вызываете в уме успокаивающие сцены, места или переживания, которые помогают расслабиться и сосредоточиться. Вы можете найти бесплатные приложения и онлайн-записи успокаивающих сцен — просто убедитесь, что вы выбрали изображения, которые кажутся вам успокаивающими и имеют личное значение. Управляемые образы могут помочь вам укрепить позитивное видение себя, но это может быть трудным для тех, у кого навязчивые мысли или которым трудно вызывать в воображении мысленные образы.

4. Медитация осознанности. Эта практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании и сосредоточение внимания вашего ума на настоящем моменте, не отвлекаясь на беспокойство о прошлом или будущем. В последние годы эта форма медитации пользуется все большей популярностью. Исследования показывают, что это может быть полезно для людей, страдающих тревогой, депрессией и болью.

5. Йога, тай-чи и цигун. Эти три древних искусства сочетают ритмическое дыхание с серией поз или плавных движений.Физические аспекты этих практик предлагают умственную концентрацию, которая может помочь вам отвлечься от гоночных мыслей. Они также могут повысить вашу гибкость и равновесие. Но если вы обычно не активны, у вас проблемы со здоровьем или у вас есть болезненные ощущения или нетрудоспособность, эти методы расслабления могут оказаться слишком сложными. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать их.

6. Повторяющаяся молитва. Для этой техники вы молча повторяете короткую молитву или фразу из молитвы, практикуя фокусировку на дыхании.Этот метод может быть особенно привлекательным, если для вас важны религия или духовность.

Вместо того, чтобы выбирать только один метод, эксперты рекомендуют выбрать несколько, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас. Старайтесь практиковаться хотя бы 20 минут в день, хотя даже несколько минут могут помочь. Но чем дольше и чаще вы практикуете эти техники релаксации, тем больше пользы от них и тем больше вы можете снизить стресс.

— Джули Корлисс
Исполнительный редактор, Harvard Heart Letter

Изображение: © Роберт Кнешке | Время мечтать.com

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *