Навредить здоровью и внешности можно любой малоподвижной работой. Поэтому важно чередовать активности — интеллектуальные и физические:

• Сделай активным свой образ жизни: бегай по утрам, побольше гуляй, ходи в походы или хотя бы пешком до метро.
• Найди физические занятия по душе. Это могут быть латиноамериканские танцы, йога или кроссфит – главное, получать удовольствие.
• Питайся по расписанию. Если забываешь о еде — поставь будильник. Если аппетит повышенный — увеличь калорийность завтрака и обеда за счет медленных углеводов (крупы, цельнозерновые макароны и хлеб), белка (нежирное мясо курицы, рыба, бобовые, яйца) и клетчатки (овощи, несладкие фрукты).

Определение релаксации от Merriam-Webster

расслабленный; расслабляющий; расслабляет

переходный глагол

3 : лишать энергии, рвения или силы цели

4 : для снятия нервного напряжения

5 : для химической обработки (волос) с целью расслабления локонов.

непереходный глагол

2 : , чтобы стать менее интенсивным или тяжелым надеялся, что комитет ослабит сопротивление

3 мышцы или мышечного волокна : , чтобы стать неактивным и удлинить

4 : для снятия социальной сдержанности, нервного напряжения или беспокойства. не мог расслабиться в толпе

5 : для отдыха или оздоровления расслабиться на берегу моря

6 : для облегчения запора

7 : для достижения равновесия после резкого устранения какого-либо влияния (например, света, высокой температуры или стресса)

Как расслабить тело и разум

Когда мы сталкиваемся со стрессовыми факторами в жизни, мы можем нести физическое и психологическое напряжение, и эти напряжения могут подпитывать друг друга. Ощущение физического напряжения может увеличить ваше психологическое и эмоциональное напряжение, и наоборот.

И наоборот, физическое расслабление тела может помочь снять психологический стресс, а расслабление ума может помочь вам физически расслабиться и снять напряжение в теле. Когда реакция на стресс больше не срабатывает, становится намного легче подходить к трудностям в упреждающем режиме. , мирным путем.

Освоение техник, обеспечивающих оба типа релаксации, — очень эффективный путь к снятию стресса.Многие люди пытаются игнорировать стресс и надеются, что факторы стресса быстро пройдут. Нередко стресс застает врасплох. Важно знать, когда у вас слишком много стресса и вам нужно расслабиться.

Физически расслабиться

Физическое расслабление вашего тела прерывает и обращает вспять реакцию на стресс и может остановить цикл отрицательной обратной связи, когда ваш разум реагирует на стресс, сигнализируя о реакции на физический стресс. Напряжение в вашем теле, которое может возникнуть в результате такой реакции, увеличивает уровень эмоционального стресса.

Есть несколько эффективных техник для снятия напряжения в теле. К ним относятся:

Расслабьтесь мысленно и эмоционально

Ваш опыт стресса связан с вашими мыслями и эмоциями. Вы можете подумать, что не можете адекватно справиться со стрессовыми факторами, с которыми сталкиваетесь (мысль), и в результате испытываете страх (чувство). Они могут сопровождать и даже продлевать вашу реакцию на стресс. Часто повторный анализ своих мыслей может помочь вам эмоционально расслабиться.

Вы сможете лучше понять свои мысли и изменить этот цикл, если научитесь расслабляться, сталкиваясь со стрессовыми факторами.Методы для достижения этого включают:

• Изменение негативного разговора с самим собой на позитивный
• Научитесь переосмысливать мысли так, чтобы ваше восприятие потенциальных стрессоров в вашей жизни было менее напряженным
• Определение ваших когнитивных искажений, таких как мышление по принципу « все или ничего », чрезмерное обобщение, прыжки к выводы, акцентируя внимание на отрицательных, маркировочных и «следует» утверждениях, а также на том, как их исправить
• Работа, направленная на развитие большего оптимизма

Поддерживать состояние расслабления

Как только вы научитесь расслабляться, вы должны меньше испытывать стресс. Следующий шаг — научиться поддерживать состояние расслабления и как быстро снова расслабиться после того, как вы справитесь с будущими стрессорами. Работайте, чтобы накопить больше ресурсов для борьбы со стрессовыми факторами, с которыми вы сталкиваетесь, и уменьшения реакции на них.

Старайтесь вести спокойный образ жизни, например изучать дыхательные упражнения, выполнять регулярные упражнения, медитировать, вести дневник и развивать отношения. Узнайте, как стать более эмоционально устойчивым.

Слово Verywell

Важно научиться справляться со стрессом здоровым образом.Если вы чувствуете стресс или изо всех сил пытаетесь заставить методы управления стрессом работать на вас, подумайте о профессиональной помощи. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам изучить стратегии релаксации, которые подойдут вам.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут, возможно, будут всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить свое внимание.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай по телефону

Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2.

Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ ² ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг Рахман М.М., et al. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа. Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5.Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, вы можете заставить ее работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзен, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног.Если ваша голова находится ниже уровня сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги» Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но без влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость в том, что медленные и полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы ломать руки от беспокойства, побалуйте их легким уходом за телом. Одно исследование показало, что всего пятиминутный массаж руками может помочь снять беспокойство, Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Вотрите свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это усилить давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справитесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо средством H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? Дергание за волосы на самом деле является массажной техникой, которая может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Расслабьтесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе только смотреть. Просмотр природных пейзажей, таких как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем просмотр технического экрана. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги

Если вы сидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы помогает успокоить тело и разум.

26. Растягивайте

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов поможет вам взяться за любую текущую задачу.

Сделайте несколько бёрпи, джек-джек или отжимание. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения могут помочь справиться со стрессом.

28.

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения со сменой обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите это

Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделайте шаг вперед

Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Решите кроссворд.

Число 10 поперек: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку вашего любимого сорта рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Капните немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, маслом жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы приготовить фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления латте или стоя в очереди на время уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для встречи со своей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно небезразлично. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время.

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере, изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить трудные времена.

Если этот пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.

Техники расслабления для снятия стресса

Управление стрессом

Чтобы эффективно бороться со стрессом, вам необходимо активировать естественную реакцию расслабления вашего тела. Могут помочь такие техники, как глубокое дыхание, визуализация, медитация и йога.

Как выбрать лучшую технику релаксации для вас

Для многих из нас расслабление означает плюхнуться на диван и расслабиться перед телевизором в конце напряженного дня. Но это мало что делает для уменьшения разрушительного воздействия стресса. Скорее, вам нужно активировать естественную реакцию релаксации вашего тела, состояние глубокого отдыха, которое тормозит стресс, замедляет ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и возвращает ваше тело и разум в равновесие. Вы можете сделать это, практикуя методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, ритмические упражнения, йога или тай-чи.

Хотя вы можете заплатить за профессиональный массаж или сеанс акупунктуры, например, большинство техник релаксации можно выполнять самостоятельно или с помощью бесплатной загрузки аудио или недорогого приложения для смартфона. Однако важно помнить, что не существует единой техники расслабления, подходящей для всех. Мы все разные. Правильная техника — это та, которая резонирует с вами, соответствует вашему образу жизни и способна сконцентрировать ваш разум, чтобы вызвать реакцию расслабления.Это означает, что может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти метод (или приемы), который лучше всего подходит для вас. Как только вы это сделаете, регулярная практика поможет уменьшить повседневный стресс и беспокойство, улучшить ваш сон, повысить вашу энергию и настроение, а также улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Техника релаксации №1: Глубокое дыхание

Глубокое дыхание, ориентированное на полное очищающее дыхание, является простой, но мощной техникой релаксации. Этому легко научиться, его можно практиковать практически где угодно, и он позволяет быстро контролировать уровень стресса.Глубокое дыхание также является краеугольным камнем многих других практик релаксации, и его можно комбинировать с другими расслабляющими элементами, такими как ароматерапия и музыка. Хотя приложения и загрузки аудио могут помочь вам в этом процессе, все, что вам действительно нужно, — это несколько минут и место, где можно спокойно посидеть или потянуться.

Как практиковать глубокое дыхание

• Сядьте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Сделайте вдох через нос.Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась. Медленно считайте на выдохе.

Если вам трудно дышать животом, когда вы сидите, попробуйте лечь.Положите небольшую книгу на живот и дышите так, чтобы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе.

# 2: Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивное расслабление мышц — это двухэтапный процесс, в котором вы систематически напрягаете и расслабляете различные группы мышц тела. Регулярная практика дает вам близкое знакомство с тем, какое напряжение — а также полное расслабление — ощущается в различных частях вашего тела. Это может помочь вам отреагировать на первые признаки мышечного напряжения, которое сопровождает стресс.И когда ваше тело расслабляется, расслабляется и ваш разум.

Прогрессивное расслабление мышц можно сочетать с глубоким дыханием для дополнительного снятия стресса.

Практика прогрессивного расслабления мышц

Сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас в анамнезе есть мышечные спазмы, проблемы со спиной или другие серьезные травмы, которые могут усугубляться напряжением мышц.

Начните с ног и продвигайтесь к лицу, пытаясь напрягать только те мышцы, для которых это предназначено.

• Ослабьте одежду, снимите обувь и устройтесь поудобнее.
• Выделите несколько минут, чтобы вдохнуть и выдохнуть медленными, глубокими вдохами.
• Когда будете готовы, переключите внимание на правую ногу. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях.
• Медленно напрягите мышцы правой стопы, сжимая их как можно сильнее. Считайте до 10.
• Расслабьте ногу. Сосредоточьтесь на уходящем напряжении и на том, как ваша ступня становится вялой и расслабленной.
• Остановитесь на мгновение в этом расслабленном состоянии, глубоко и медленно дыша.
• Обратите внимание на левую ногу. Следуйте той же последовательности напряжения и расслабления мышц.
• Медленно двигайтесь вверх по телу, сокращая и расслабляя различные группы мышц.
• Сначала может потребоваться некоторая практика, но старайтесь не напрягать мышцы, кроме тех, которые предназначены.

# 3: Медитация сканирования тела

Это тип медитации, который фокусирует ваше внимание на различных частях вашего тела. Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх.Но вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя ощущения «хорошими» или «плохими».

• Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза открыты или закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании около двух минут, пока не почувствуете расслабление.
• Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Обратите внимание на любые ощущения, которые вы испытываете, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании. Представьте, что каждый глубокий вдох достигает пальцев ног.Сосредоточьтесь на этой области от трех до пяти секунд (или больше).
• Сосредоточьте внимание на подошве правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы испытываете в этой части тела, и представьте, как каждый вдох выходит из подошвы вашей стопы. Через одну или две минуты переместите внимание на правую лодыжку и повторите. Переместитесь к икре, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность действий для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины, грудь и плечи.Обратите особое внимание на любую часть тела, которая причиняет вам боль или дискомфорт.
• После завершения сканирования тела расслабьтесь на некоторое время в тишине и неподвижности, наблюдая за ощущениями своего тела. Затем медленно откройте глаза и при необходимости потянитесь.

# 4: Визуализация

Визуализация или управляемые образы — это разновидность традиционной медитации, которая включает в себя представление сцены, в которой вы чувствуете себя умиротворенным, свободным от всего напряжения и беспокойства. Выберите любую обстановку, которая наиболее успокаивает вас, будь то тропический пляж, любимое место детства или тихая лесистая долина.

Вы можете практиковаться в визуализации самостоятельно или с помощью приложения или загрузки аудио, чтобы направлять вас через изображения. Вы также можете выполнять визуализацию в тишине или использовать вспомогательные средства для прослушивания, такие как успокаивающая музыка, звуковая машина или запись, которая соответствует выбранной вами обстановке: например, звук океанских волн, если вы выбрали пляж.

Практика визуализации

Закройте глаза и представьте себе место отдыха. Представьте это как можно ярче: все, что вы видите, слышите, нюхаете, пробуете и чувствуете.Недостаточно просто «посмотреть» на это мысленным взором, как на фотографию. Визуализация работает лучше всего, если вы включаете как можно больше сенсорных деталей. Например, если вы думаете о пристани на тихом озере:

• См. закат над водой
• Слушайте пение птиц
• Понюхайте сосны
• Почувствуйте прохладу вода на босых ногах
• Вкус свежего, чистого воздуха

Наслаждайтесь ощущением, когда ваши заботы уходят прочь, пока вы медленно исследуете свое спокойное место. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и вернитесь в настоящее. Не волнуйтесь, если во время сеанса визуализации вы иногда теряете из виду, где находитесь. Это нормально. Вы также можете испытывать чувство тяжести в конечностях, мышечные подергивания или зевоту. Опять же, это нормальные ответы.

# 5: Самомассаж

Вы, наверное, уже знаете, насколько профессиональный массаж в спа-салоне или оздоровительном клубе может помочь уменьшить стресс, облегчить боль и снять мышечное напряжение.Возможно, вы не знаете, что вы можете испытать те же преимущества дома или на работе, практикуя самомассаж или обмениваясь массажем с любимым человеком.

Попробуйте потратить несколько минут, чтобы помассировать себя за столом между задачами, на диване в конце напряженного дня или в постели, чтобы расслабиться перед сном. Чтобы усилить расслабление, вы можете использовать ароматическое масло, ароматный лосьон или сочетать самосообщение с осознанностью или техниками глубокого дыхания.

Пятиминутный самомассаж для снятия стресса

Комбинация движений хорошо помогает снять мышечное напряжение.Попробуйте нежно нарезать ребром ладоней, постучать пальцами или сложенными ладонями. Надавите кончиками пальцев на мышечные узлы. Разминайте мышцы и попробуйте длинные, легкие плавные движения. Вы можете наносить эти удары на любую часть тела, которая легко находится в пределах вашей досягаемости. Для такого короткого занятия попробуйте сосредоточиться на шее и голове:

• Начните с разминания мышц задней части шеи и плеч. Сожмите кулак и быстро барабаните вверх и вниз по бокам и задней части шеи.Затем большими пальцами нарисуйте крошечные круги вокруг основания черепа. Медленно помассируйте остальную часть кожи головы кончиками пальцев. Затем постучите пальцами по коже головы, двигаясь спереди назад, а затем по бокам.
• Теперь помассируйте лицо. Сделайте серию крошечных кругов большими пальцами или кончиками пальцев. Обратите особое внимание на виски, лоб и мышцы челюсти. Средними пальцами помассируйте переносицу и продвигайтесь по направлению от бровей к вискам.
• Наконец, закройте глаза. Слегка закройте лицо ладонями и на короткое время легко вдохните и выдохните.

# 6: Медитация осознанности

Осознанность стала чрезвычайно популярной в последние годы, собирая заголовки и поддержку со стороны знаменитостей, лидеров бизнеса и психологов. Итак, что такое внимательность? Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, внимательность переключает ваше внимание на то, что происходит прямо сейчас, позволяя вам полностью погрузиться в настоящий момент.

Медитации, развивающие внимательность, давно используются для уменьшения стресса, беспокойства, депрессии и других негативных эмоций. Некоторые из этих практик переносят вас в настоящее, фокусируя ваше внимание на одном повторяющемся действии, таком как дыхание или несколько повторяющихся слов. Другие формы медитации осознанности побуждают вас следовать, а затем высвобождать внутренние мысли или ощущения. Внимательность также можно применить к такой деятельности, как ходьба, упражнения или еда.

Использование внимательности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, может показаться простым, но для получения всех преимуществ требуется практика.Когда вы впервые начнете практиковать, вы, вероятно, обнаружите, что все ваше внимание снова возвращается к своим заботам или сожалениям. Но не расстраивайтесь. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую психологическую привычку, которая поможет вам освободиться от беспокойства о прошлом или переживаний по поводу будущего. Использование приложения или загрузки аудио также может помочь сосредоточить ваше внимание, особенно когда вы только начинаете.

Базовая медитация осознанности:

1. Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать и отвлекать.
2. Сядьте на удобный стул с прямой спиной.
3. Закройте глаза и найдите точку фокусировки, например, свое дыхание — ощущение, как воздух выходит в ноздри и выходит изо рта, или поднимается и опускается живот, — или какое-нибудь значащее слово, которое вы повторяете на протяжении всей медитации.
4. Не беспокойтесь о отвлекающих мыслях, которые приходят вам в голову, или о том, насколько хорошо у вас дела. Если мысли вторгаются в ваш сеанс релаксации, не сопротивляйтесь им, просто мягко верните свое внимание на точку сосредоточения, не осуждая.

# 7: Ритмичные движения и осознанные упражнения

Идея упражнений может показаться не особенно успокаивающей, но ритмические упражнения, которые вводят вас в поток повторяющихся движений, могут вызвать расслабляющую реакцию. Примеры включают:

Для максимального снятия стресса добавьте внимательности к своей тренировке.

Хотя простые ритмические упражнения помогут вам снять стресс, добавление компонента внимательности может принести вам еще большую пользу.

Как и в случае с медитацией, осознанные упражнения требуют полного погружения в настоящий момент, уделяя внимание тому, как ваше тело чувствует себя прямо сейчас, а не своим повседневным заботам или заботам.Вместо того, чтобы отключаться или смотреть в телевизор во время тренировки, сосредоточьтесь на ощущениях в своих конечностях и на том, как ваше дыхание дополняет ваше движение.

Если вы, например, идете или бежите, сосредоточьтесь на ощущении касания ногой земли, ритме дыхания и ощущении ветра на вашем лице. Если вы тренируетесь с отягощениями, сосредоточьтесь на координации дыхания с движениями и обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вы поднимаете и опускаете тяжести. А когда ваш разум отвлекается на другие мысли, мягко верните свое внимание на дыхание и движение.

# 8: Йога и тай-чи

Йога включает в себя серию движущихся и неподвижных поз в сочетании с глубоким дыханием. Помимо уменьшения беспокойства и стресса, йога также может улучшить гибкость, силу, равновесие и выносливость. Поскольку травмы могут случиться при неправильной практике йоги, лучше всего учиться, посещая групповые занятия, нанимая частного учителя или, по крайней мере, следуя видеоинструкциям. Изучив основы, вы можете практиковаться в одиночку или с другими, адаптируя свою практику по своему усмотрению.

Какой вид йоги лучше всего снимает стресс?

Хотя почти все занятия йогой заканчиваются позой расслабления, занятия, в которых особое внимание уделяется медленным, устойчивым движениям, глубокому дыханию и мягким растяжкам, лучше всего подходят для снятия стресса.

• Сатьянанда — это традиционная форма йоги. Он включает в себя мягкие позы, глубокое расслабление и медитацию, что делает его подходящим как для начинающих, так и для всех, кто стремится в первую очередь к снижению стресса.
• Хатха-йога также является достаточно щадящим способом снятия стресса и подходит для начинающих.Также обратите внимание на такие ярлыки, как нежный , для снятия стресса или для начинающих при выборе занятия йогой.
• Power Yoga , с ее интенсивными позами и акцентом на фитнес, лучше подходит тем, кто ищет как стимуляции, так и расслабления.

Если вы не уверены, подходит ли конкретный урок йоги для снятия стресса, позвоните в студию или спросите учителя.

Тай-чи

Если вы видели группу людей в парке, медленно движущихся синхронно, вы, вероятно, были свидетелями тай-чи.Тай-чи — это серия медленных плавных движений тела в индивидуальном темпе. Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.

Тай-чи — это безопасный вариант с малой нагрузкой для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, в том числе пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Как и в случае с йогой, ее лучше всего изучать в классе или у частного инструктора. Изучив основы, вы можете практиковаться в одиночку или с другими.

Советы по началу практики релаксации

Изучить основы этих техник релаксации несложно, но требуется регулярная практика, чтобы по-настоящему использовать их способность снимать стресс. Старайтесь выделять не менее 10-20 минут в день на практику релаксации.

Выделите время в своем ежедневном расписании. Если возможно, назначьте время для практики один или два раза в день. Если ваш график уже загружен, попробуйте медитировать, когда едете в автобусе или поезде, займитесь йогой или тай-чи в обеденное время или потренируйтесь осознанной ходьбой, тренируя собаку.

Используйте приложения для смартфонов и другие вспомогательные средства. Многие люди считают, что приложения для смартфонов или загрузка аудиозаписей могут быть полезны, помогая им выполнять различные практики релаксации, устанавливать регулярный распорядок и отслеживать прогресс.

Ожидайте взлетов и падений. Иногда требуется время и практика, чтобы начать пожинать плоды техник расслабления, таких как медитация. Чем больше вы будете придерживаться этого, тем скорее будут результаты. Если вы пропустите несколько дней или даже несколько недель, не расстраивайтесь.Просто начните снова и медленно наращивайте свой прежний импульс.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, магистр медицины, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, магистр медицины

в Кембриджском словаре английского языка

人, （使） 放鬆 ， （使） 輕鬆, （使 身體 部位） 鬆弛 ， 放鬆…

く つ ろ ぐ, リ ラ ッ ク ス す る…

динленмек, рахатла (т) мак, сакинлеш (тир) мек…

se relaxer, se détendre, relâcher…

ผ่อนคลาย, ทำให้ ผ่อนคลาย…

odprężać (się), rozluźnić (się), łagodzić…

人, （使） 放松 ， （使） 轻松, （使 身体 部位） 松弛 ， 放松…

rilassarsi, (далеко) rilassare, rilassare…

отдыхать, расслаблять (ся), смягчать…

relajarse, descansar, relajar…

Как расслабиться: реальные навыки для реальных изменений

К ДокторФрэнк Бадд | 22 апреля 2020 г.

Многие люди не умеют расслабляться. Другие могут сказать вам «просто расслабься», но это легче сказать, чем сделать. Расслабление — это навык, на самом деле набор навыков, объединяющих ваше тело, отношение и эмоции. Этот раздаточный материал объясняет семь отдельных навыков релаксации и помещает их в последовательность, которая использует сильные стороны каждого для очень эффективного общего опыта. Я предлагаю вам сначала прочитать его, затем прочитать вслух, а затем позволить вашему телу отреагировать, когда вы пройдете через это в третий раз.Ваша способность расслабляться ускорится и станет более эффективной, если вы затем научите этому процессу кого-то другого. Это еще больше обострит и укрепит ваши навыки.

1. ОКРУЖЕНИЕ

Ваше окружение должно способствовать расслаблению. Выключите или выключите свет, выключите стереосистемы и телефоны. Однако, если вы раньше использовали мягкую, нежную музыку (лучше всего инструментальную), включите ее сейчас. Найдите одну комнату, где вы можете постоянно практиковаться в расслаблении, и один конкретный стул или диван. Вы можете использовать пол или кровать, если вы используете эту технику для облегчения сна. Вы начинаете настраиваться на расслабиться.

2. ПОЛОСА

Поза тела регулируется так, как если бы вы оставались совершенно неподвижными в течение 10 минут, а сейчас у вас был последний шанс пошевелиться. В кресле часто лучше держать ноги не скрещенными, руки по бокам (желательно не подлокотники кресла, чтобы плечи были полностью расслаблены), а глаза закрытыми или зафиксированными на одной конкретной точке немного выше уровня глаз.Затем мысленно просканируйте свое тело с головы до ног на предмет мышечного напряжения или беспокойства. Если вы почувствуете какое-либо напряжение, переместите эту группу мышц и позвольте силе тяжести сделать все остальное, чувствуя себя более расслабленным и непринужденным.

3. ДЫХАНИЕ

Дыхание медленное, полное, глубокое, но легкое. Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Когда вы вдыхаете, начните с нижней части легких (ваш живот ), затем поднимитесь к груди, полностью до плеч и слегка приподнимите плечи. Выдохните через рот, опуская плечи вниз, грудь расслабляется, а живот опорожняется (сжимается). Когда вы дышите, начинайте замечать, что на вдохе вы ощущаете прохладу, а на выдохе чувствуете тепло и освобождение от напряжения и стресса. На вдохе мысленно состояние «прохлада и очищение», а на выдохе — «уход от теплого стресса». Теперь добавьте к своему растущему самосознанию спокойный покой между выдохом и следующим вдохом. Потратьте 3-5 минут, расслабляя свое тело и дыша таким образом.

4. МЫСЛИ

Мысли должны соответствовать вашему растущему чувству расслабления. Поэтому позвольте себе расслабиться. Повторяйте про себя: «Мне некуда идти, мне ничего не нужно делать, кроме как полностью испытать чувство покоя и расслабления, на которое я имею полное право». Иногда вы можете осознать нежелательные или вызывающие напряжение мысли: «Я не могу, я должен, я не должен, или это глупо, или не работает». Если это так, закройте глаза, если вы еще этого не сделали, и представьте, что эти заботы написаны на доске на обратной стороне наших век. Просто сотрите их по мере их появления, как если бы вы очистили доску от старой, устаревшей или больше не нужной информации. Если они сохраняются, расплывчатые, но частично видимые на вашей мысленной доске, затем сотрите их влажной тканью и перефокусируйте свое внимание на усиливающееся чувство полного расслабления с каждым циклом вдоха и выдоха. С каждым выдохом позвольте и почувствуйте, как наши мышцы расслабляются все более комфортно. Постепенно обретаете все больший и больший контроль над своим телом и увеличиваете свою способность расслабляться.Ваше внимание все больше и больше сосредотачивается на звуке и температуре нашего дыхания, а также на увеличивающемся ощущении полного расслабления и комфорта.

5. МЫШЦЫ

Мышцы снова сфокусированы с помощью любого из двух подходов. Если вы активный человек, начните напрягать, а затем расслаблять каждую группу мышц своего тела. Начните с напряжения и расслабления мышц лба (хмурясь). Теперь сжимайте и разжимайте зубы. Затем медленно включите шею, затем добавьте плечи, поднимите руки и напрягите бицепсы, наконец, сжимая кулаки.Теперь разожмите и расслабьте кулаки, расслабьте и опустите руки, теперь расслабьте плечи, и, наконец, вы разжимаете зубы и позволяете хмурому взгляду (или прищурению) исчезнуть, сменившись красивой улыбкой. Теперь напрягите живот, заднюю часть бедер, а затем икры, и сожмите пальцы ног, чтобы напрячь мышцы стоп. Очень хорошо, теперь снимите напряжение в ступнях, икрах, бедрах, ягодицах и животе. Сделайте полный глубокий вдох и выдох, расслабляя все тело. Теперь вы можете собрать все вместе и начать либо со ступней, либо со лба, последовательно напрягая все мышцы, как если бы вы туго натягивали веревку, которая соединяла ступни через позвоночник с макушкой головы.Начинайте напрягаться после выдоха, чтобы вы могли медленно вдыхать, постепенно напрягая одну мышцу за другой. Теперь, когда вы снимаете напряжение, медленно выдохните. Вы почувствуете себя более расслабленным, мышцы (все ваше тело) будут комфортно отдыхать, продолжая делать медленные полные вдохи. Проходя через свое тело, вы, возможно, заметили, что определенная группа мышц имеет тенденцию удерживать за вас напряжение. Часто вы замечаете, что эта же группа мышц сейчас ощущает покалывание или даже легкий дискомфорт. Это может означать, что эта область испытывала стрессовые ощущения так долго, что в норме напряжение или напряжение.С вашим повышенным самоконтролем над своим телом и большей способностью напрягать и расслаблять каждую группу мышц индивидуально, теперь дайте этой области дополнительное время, напрягаясь и расслабляясь, делая вдох, а затем выдох. Если вы более спокойный человек или у вас болезненное состояние в теле, вы также можете сосредоточиться на каждой группе мышц, но без навыков напряжения, описанных выше. Для вас может быть более полезным постепенно повышать самообладание / контроль над мышцами на , позволяя каждой мышце до расслабляться все глубже и глубже .Представьте, например, что вы находитесь в теплой ванне с пеной (еще лучше пойти в одну) и чувствуете, как каждая группа мышц от лба до ног медленно раскручивается, все больше и больше расслабляясь в теплой нежной воде. Продолжайте дышать медленно и полностью, все больше и больше расслабляясь и расслабляясь.

6. ИЗОБРАЖЕНИЕ

Изображения часто являются очень полезным следующим шагом, и я привел вам пример, представив, что вы находитесь в теплой ванне в разделе выше. Ключ или умение, необходимые здесь, — использовать все свои чувства в выбранной вами сцене или изображении.Для активного человека вы можете увидеть себя в походе, поднимающемся все выше и выше, с проблемами и тревогами, которые остаются далеко позади. На подъеме вы поднимаетесь над проблемами каждого дня, получаете более широкий взгляд на них или действительно позволяете им отставать, пока вы сосредотачиваетесь на своем. Вы можете почувствовать нарастающую силу в ногах и волнение от подъема. Вы можете почувствовать запах сосен, увидеть мягкие облака в прекрасном голубом небе, почувствовать вкус пота, ощущая нарастающее чувство свободы с каждым шагом, услышать звук торжествующего крика орлов! Позвольте себе все больше и больше действительно быть там. Используйте любую сцену или реальный опыт, которые помогут вам почувствовать себя более расслабленным, умиротворенным и раскованным. Спокойный расслабляющий может увидеть себя тихо и медленно плывущим на плоту в нефритовой / голубой лагуне своего собственного красивого частного тропического острова. Вы можете услышать легкий ветерок, шелестящий пальмами, почувствовать запах соленого воздуха, попробовать свой любимый тропический напиток и почувствовать легкое покачивание плота, медленно раскачивающее вас до все более глубокого ощущения расслабления, и почувствовать, как теплое солнце медленно тает мышцы. напряжение, как если бы каждая область была связана веревкой, медленно разматывающейся, расслабленной и свободной.Опять же, используйте любую воображаемую сцену или реальный опыт, чтобы вы могли в полной мере участвовать и использовать все свои чувства, чтобы получить наиболее удовлетворительный опыт релаксации. Это чрезвычайно мощный и эффективный навык для многих людей; однако некоторые из вас могут не быть сильными визуализаторами. Даже в этом случае вы можете обнаружить, что одно из ваших чувств может помочь вам более полно прочувствовать сцену, на которой вы сосредотачиваетесь, например, запах сосен во время вашего любимого детского семейного отдыха.

7. Подтверждения

Утверждения и положительные предложения являются важными следующими шагами, но часто ими пренебрегают.Прежде чем прекратить сеанс релаксации и помчаться на крысиные бега, дайте себе обратную связь следующим образом: «Когда я открою глаза, я почувствую себя обновленным, бдительным, с большей уверенностью и энергией». «Я могу и буду продолжать уделять время себе и усиливать контроль над своим телом и своей жизнью». Подобные утверждения, поддерживающие самооценки являются важнейшим навыком сами по себе, но они являются прекрасным дополнением к полностью удовлетворяющему и полезному опыту релаксации. Даже если вы только придерживались этой ерунды , хорошей практикой будет ежедневно сосредотачиваться на своих сильных сторонах, навыках и активах. Этот шаг чрезвычайно полезен и эффективен, потому что он часто позволяет вам взять на себя ответственность за свое внутреннее программное обеспечение и удалить старые негативные сообщения, запрограммированные чужими словами и обращением с вами. Например, когда мы молоды, кнопка записи всегда включена и фильтруется через очень эгоцентричную линзу. Если папа приходит домой с чем-то в кармане, «это должно быть для меня». Если мама и папа ссорятся, дети часто предполагают, что это из-за них. Хуже того, некоторым людям говорили, что они виноваты в плохих событиях.В подростковом возрасте кнопка записи включается и выключается, но то, что усваивается (узнается), фильтруется и искажается опытом из детства. Став взрослыми, нам нужно перестать работать в автоматическом режиме, удалить старое и ввести новое. Да, в прошлом люди могли подорвать ваше доверие или обидеть вас. Вы справились, и ваша личность сформировалась определенным образом, но, возможно, пришло время увидеть людей и ситуации такими, какие они есть сейчас, а не автоматически реагировать на то, как все было. Начните прямо сейчас, выделив себе постоянный тайм-аут.Вы действительно заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше; вы можете научиться чувствовать себя лучше, и вам не нужно ждать, пока исчезнет причина вашего стресса, прежде чем вы почувствуете себя лучше и научитесь контролировать свои реакции на стресс. Всю эту процедуру, шаги с первого по седьмой, можно выполнить менее чем за 15 минут. Вы это заслужили; вы можете извлечь из этого пользу, и вы становитесь все более успешными. Вы проводите плановое обслуживание своего автомобиля или ждете, пока не загорится масляный фонарь или из-под капота выйдет дым? Разве ты не важнее своей машины?

Да, это так!

Дополнительные ресурсы

Дополнительные навыки можно найти в этих замечательных рабочих тетрадях в вашем местном книжном магазине или на сайте www.amazon.com:

1. Избавление от страха: отбросьте тревожные мысли и примите точку зрения Бога Нил Т. Андерсон и Рич Миллер
2. Рабочая тетрадь по расслаблению и снижению стресса Марты Дэвис, New Harbinger Publications
3. Полное руководство для идиотов по управлению стрессом, Джефф Дэвидсон , Издание 1996 года, Alpha Books
4. Рабочая тетрадь по тревоге и фобии, автор Борн и Борн, издание 1995 года, New Harbinger Publications

Расслабьтесь с AJ Lite в App Store

Темп жизни и перемены могут быть ошеломляющими. Нам всем иногда нужно притормозить, расслабиться, расслабиться, но после напряженного рабочего дня, ужасной поездки на работу или кошмарной поездки по магазинам это может показаться невозможным.

Может быть трудно отключиться и полностью расслабиться, но возможность снять стресс и полностью расслабиться жизненно важна для нашего здоровья.

Играйте в приложение Relax и почувствуйте, как мир замедляется, пока вы наслаждаетесь преимуществами для психического здоровья:

• Откройте для себя техники релаксации.
• Найдите идеальный способ расслабиться и снять стресс.
• Узнайте о терапевтических условиях для ME, обезболивания, бессонницы, посттравматического стрессового расстройства и т. Д.
• Почувствуйте силу, чтобы справиться с проблемами и трудными ситуациями.
• Сделайте упор на заботу о себе и уделяйте больше времени себе и окружающим.

Избавьтесь от стресса, улучшите свое мышление, лучше спите, укрепите уверенность в себе и станьте здоровее с помощью медитаций с инструктором, сеансов осознанности и позитивных сообщений — и многого другого.

Эксперт по осознанности, коуч и терапевт Эндрю Джонсон уже много лет помогает людям справляться с жизненными проблемами с помощью управляемой релаксации, медитаций, средств ухода за собой и дыхательных упражнений.

Его самые продаваемые приложения для осознанности содержат разнообразный контент, который поможет вам, независимо от того, ищете ли вы способы уменьшить стресс и беспокойство, похудеть, улучшить свое здоровье и уверенность в себе, изучить методы релаксации и т. Д.

Ключевые особенности :

• Короткие медитации, которыми можно заниматься где угодно: на работе, в дороге, дома, на прогулке.

• Вдохновляющие занятия, которые помогут вам справиться с жизненными трудностями, успокоиться и обрести ясность.

• Истории осознанности и беседы, которые помогут вам выработать более здоровые привычки.

Медитации, которые помогут вам почувствовать вдохновение и найти мотивацию хорошо питаться, тренироваться и оставаться здоровым как телом, так и духом.

Техники и средства релаксации, которые помогут вам лучше спать каждую ночь, просыпаться с ощущением бодрости и свежести.

Дыхательные упражнения и успокаивающие медитации при тревоге, панических атаках и снятии стресса.

Сеансы медитации, чтобы остановить беспокойство и снять стресс.

Как мне получить больше?

Начните свой день осознанно, сохраняйте позитивный настрой и вдохновляйтесь в течение дня рядом медитаций с инструктором, которые помогут в трудные или стрессовые моменты.Поднимите свою энергию с помощью Power Nap, сосредоточьтесь на решении проблемы прокрастинации, а затем расслабьтесь, используя медитацию Deep Sleep, чтобы провести спокойную ночь.

Думайте об Эндрю как о своем личном тренере по осознанности, который всегда готов помочь, когда он вам больше всего нужен.

Найдите Эндрю Джонсона, чтобы открыть больше возможностей для ежедневной осознанности и сеансов управляемой медитации.