Психологические практики: 4 психологические практики, которые наполнят жизнь счастьем

4 психологические практики, которые наполнят жизнь счастьем

1. Представьте жизнь без того, что вы любите

Негативная визуализация — это представление жизни без дорогих людей и вещей. Не самый приятный мысленный эксперимент, но он приносит огромную пользу.

Например, вы живёте в склонной к наводнениям местности. Представьте, что ваш дом вместе со всем имуществом затопило. Эта практика поможет иначе посмотреть на жизнь. Вы поймёте, что любой день, в котором не случилось ничего плохого, — подарок и само по себе счастливое событие.

Вы начнёте спокойнее относиться к вещам, которые вас раздражают. Даже плач новорождённого ребёнка и бессонные ночи станут приятнее, стоит только представить, что завтра ребёнка не станет.

Вы научитесь жить, любить и радоваться прямо сейчас. Наслаждаться каждым моментом.

2. Осознайте свою смертность

Мы ужасно боимся смерти. Но нет смысла бояться того, что естественно и рано или поздно настигнет каждого. Удивительно, но чтобы быть счастливым сейчас, важно понять, что вы умрёте. И извлечь из этого пользу.

Представьте, что врач поставил вам неутешительный диагноз, и жить осталось полгода. Это взбодрит вас и поможет понять, на что вы тратите свою жизнь. Посмотрите на себя, семью, занятия и увлечения иначе. Спросите себя, провели бы вы последние дни жизни на своей работе, в своём окружении, занимаясь привычными делами? Подумайте, приносит ли счастье ваш образ жизни. Если нет, измените его!

Размышления о собственной смерти изменят представление о жизни. Возможно, расценивая смерть как реальную перспективу, вы примете новые решения. Сделаете то, на что не хватало смелости. Начнёте действительно жить, а не существовать в заблуждениях, что у вас ещё много времени в запасе.

3. Не пытайтесь всё держать под контролем

Единственное, что мы действительно можем контролировать, — это наши действия. Остальное нам неподвластно. Мы только ошибочно полагаем, что влияем на ситуацию. Важно осознать это и избавиться от лишнего беспокойства, чтобы стать счастливым человеком.

Нельзя радоваться жизни, постоянно волнуясь о вещах, которые даже не зависят от вас.

Помните об этом, когда ставите очередную цель. Связывайте достижение цели только с тем, что вы можете контролировать — собственными усилиями, и отделите от неподвластного вам — конечного результата.

Например, вместо «мне нужна эта работа», скажите себе: «Я должен хорошо подготовиться к собеседованию, чтобы получить место». Вместо «мне нужна девушка», говорите: «Я должен быть интересным собеседником, внимательным и заботливым мужчиной, чтобы стать привлекательным».

4. Иногда отказывайтесь от привычного комфорта

Чем комфортнее жизнь, тем несчастнее человек. Хорошее быстро приедается и перестаёт радовать. Чтобы чувствовать себя счастливым, постоянно приходится увеличивать количество вещей, которые дарят это ощущение. Но есть способ проще и эффективнее.

Периодически ограничивайте себя в простых вещах, чтобы понять, насколько всё же приятно иметь их в жизни.

Например, время от времени отказывайтесь от излишеств в еде. После разгрузочных дней вы с удовольствием приметесь за привычные блюда, которые пару дней назад считали приевшимися.

Читайте также

Психологические практики самопознания | Семейная психология

Психологические практики самопознания

Воспитание уверенности — советы психолога.

Уверенность — это весьма ценное качество человека, которое воздействует на разные грани его жизни. Вера в собственные силы помогает успешному продвижению по служебной линии, умению зарабатывать деньги, оказывать влияние на людей и быть счастливыми в семейной жизни. Читать далее →

В соответствии с «Отчетом живой планеты», опубликованным Всемирным фондом дикой природы в 2006 году:

В 2003 году люди использовали ресурсов на 25 процентов больше, чем может восстановить природа;

Начиная с 1970 года, мы потеряли 30 процентов общего биологического разнообразия планеты, в тропических лесах этот показатель достигает 51 процента;

Если потребности человечества продолжат возрастать с той же скоростью, Читать далее →

Не зря говорят, что милосердие начинается с вашего дома. Изменение мира начинается с вас – со знания и чуткого отношения к своему эго-я. Однако, как только вы научитесь управлять вашим эго-я, ваша деятельность должна распространиться на тех, кто эмоционально близок к вам, в особенности на эго-мы вашей семьи, на уникальные характеристики, которыми обладает каждая семья, которые определяют ее характер и форму. Читать далее →

Позвольте поделиться с вами удивительной историей, рассказанной мне гавайским шаманом по имени доктор Ихелеакала Хью Лен. Он выучился гавайской технике хо’опонопоно, название которой можно перевести как «делать все правильно» или «исправлять ошибку». Традиционная философия хо’опонопоно берет свое начало от древней техники хо’омана, где Хо’о означает «делать», а Мана – «жизненная сила». Мана является гавайским эквивалентом китайской ци, о которой Читать далее →

Мы все позволяем невежеству господствовать над нами и заставлять нас думать, что мы можем выжить в одиночку: в одиночку на своем клочке земли, в одиночку в группе, в одиночку в стране, в одиночку даже в отношении полов.

Майя Ангелу, американская поэтесса, актриса, лидер Движения борцов Читать далее →

Единая теория жизни затрудняет наше понимание того, почему в жизни происходят, на первый взгляд, случайные события, и вызывает сильное эмоциональное расстройство и страдание. Значимые события в жизни, искаженные испуганным эго-я, всегда вызывают разочарование и злость. Кажущаяся случайной череда удач и невзгод приводит нас к тому, что мы проклинаем Читать далее →

Позиция единого времени утверждает, что вы являетесь многомерным отображением всего, что вы когда-либо переживали и энергично накапливали в вашем сознании, теле и духе. Ваше прошлое продолжает жить в вас, и чтобы ваше прошлое Читать далее →

Если мы хотим понять, почему имеем то восприятие смерти, которое имеем, и приспособить его так, чтобы оно служило нашей цели, следует избавиться от эго-я, которое такое восприятие определяет. Мы уже выяснили, как агрессивные мыслительные плоты эго-я влияют на нашу социальную, экономическую и политическую системы; теперь мы должны спросить, сформировалось ли наше восприятие физической смерти на основе тех же мыслительных плотов и, если так, из каких альтернативных мыслительных плотов Читать далее →

Практическая психология — Психологос

Практическая психология — психология, направленная на практику и ориентированная на работу с населением: занимающаяся просветительской работой, предоставляющая населению психологические услуги и психологические товары: книги, консультации и тренинги.

С этой точки зрения, практическая психология — это образование, просвещение, сфера услуг плюс бизнес.

Психологи, работающие в сфере практической психологии — практические психологи.

Психология, особенно практическая психология, всегда в оттенках. Когда-то она более педагогика, когда-то философия жизни, когда-то — более консультация или более психотерапия, иногда психология приходит к нам в эзотерических одеждах, иногда это неприкрытый бизнес: «купи — продам!», иногда это просто развлечение для скучающих.

Практическую психологию иногда путают с житейской или популярной психологией, но это не вполне верно: практическая психология совсем не обязательно гонится за популярностью и часто строится вполне в научном ключе. Практическая психология ориентирована в первую очередь на запросы практического плана, а не на развлечения. Книги по практической психологии содержат больше полезного, нежели развлекательного материала, и поэтому востребованы только теми читателями, которые читают их не ради «почитать», а в связи с каким-то вопросом и для какого-то дела. Кроме того, популярная психология пишется для всех, а не только для образованных людей, и ее содержание обычно более легковесно, менее загрузочно, чем содержание книг по практической психологии. Популярную психологию можно просто читать, практическую психологию нужно осваивать.

Практическая психология отличается от психологии прикладной. Объединяет их то, что и практическая, и прикладная психология направлены не на теорию, а на практику, однако перепутать их трудно. Дело в том, что прикладная психология ориентирована на специалистов-психологов, а практическая — на неспециалистов, а на широкие круги населения. У них совсем разный язык: у прикладной психологии сугубо научный, у практической — нормальный язык повседневного общения. Прикладная психология занимается образованием профессионалов, практическая — направлена на образование людей, для которых она не является профессиональным знанием. Практическая психология опирается не только на научную базу, но и на оправдавшие себя в практике рабочие метафоры, пусть и не имеющие научной основы. Прикладная психология старается быть строже и не допускать подобных вольностей.

С наукой у практической психологии отношения не простые хотя бы потому, что поле практической психологии объединяет очень разные подходы и очень разных специалистов, как уважающих науку, так и далеких от науки людей. Практическая психология, работающая в поведенческой парадигме, в большей степени опирается на научную базу. Психологи, работающие в феноменологической парадигме, в большей степени опираются на обобщение и анализ практического опыта, следствием чего в некоторых случаях они опережают науку (наука действительно не очень поворотлива и часто сильно отстает), в других случаях — уходят от науки в совершенно произвольные спекуляции.

Существует тенденция практическую психологию сводить к психотерапевтической практике, однако это и фактически, и принципиально неверно.

Да, многие обращающиеся к психологам люди имеют психологические запросы, имеющие в значительной степени психотерапевтический характер: «Как справиться с душевной болью?», «Как быть, если ничего не хочется?» — и так далее. Соответственно, существенная часть практической психологии неразрывно связана с психотерапевтической работой, однако вовсе не сводится к ней. Психодиагностика, психокоррекция, психологическое образование, психологическое обучение, психология развития — все эти огромные области практической психологии психотерапией не являются.

Практическая психология – не только помощь людям, но и бизнес, и ее развитие определяется не только целями и ценностями специалистов, но и требованиями рынка. Будущее практической психологии – за психологией, умеющей зарабатывать деньги. Но лучшие психологи будут зарабатывать деньги, думая о долгоиграющих последствиях своей работы, думая о своем вкладе в сохранение людьми здравого смысла, уважения к науке и доверия к разуму.

Психологические практики

Методы психологической практики

Психологическая практика по своим задачам, методам, формам весьма многообразна. Основными практическими методами являются психотерапия, психологическое консультирование, психокоррекция, психотренинг, разрешение социальных конфликтов и др. Методы психологической практики используются в работе с людьми, имеющими психические проблемы. Арсенал методов практической психологии непрерывно пополняется. Освоение этих методов возможно лишь при специальной подготовке и обучении.

Основной формой психологической практики является психотерапия. Традиционно различают клиническую и личностно-ориентированную психотерапию.

Клиническая психотерапия — это комплексное лечебное психологическое воздействие на человека при психических, нервных, психосоматических, наркологических заболеваниях.

Личностно-ориентированная психотерапия содействует пациенту в изменении его отношений к социальному окружению и собственной личности.

Основой многих форм психотерапии, а также всей психологической практики стал психоанализ, разработанный З. Фрейдом. Психоанализ у З. Фрейда применяется в форме психологического анализа свободных ассоциаций, сновидений, ошибочных действий, невротических симптомов.

Однако более старым методом практической психологии, с которого З. Фрейд начинал свою работу, является гипноз, или внушение. Гипноз — это временное состояние сознания, характеризующееся сужением его объема и направленностью на содержание внушения. Гипноз позволяет воздействовать на сознание человека с целью достижения психотерапевтического эффекта.

Наибольшую популярность сегодня завоевали групповые формы терапии и коррекции.

Потенциальное преимущество групповой терапии перед индивидуальной состоит в возможности получения обратной связи и поддержки от людей, имеющих общие проблемы или переживания с другими участниками группы. В процессе группового взаимодействия происходит осознание ценностей и потребностей других людей.

Институт практической психологии «Иматон»

Дорогие друзья!

Более 30 лет Компания «Иматон» публикует свои планы на жизнь в «Календаре психолога», который выходит три раза в год. Это известное сотням тысяч специалистов по всей стране издание представляет наши планы на ближайшие полгода и неизменно приходит в ваши почтовые ящики в апреле, являясь своеобразным психологическим вестником весны; в августе, настраивая на наступление нового учебного года; и в декабре, предваряя чудесные новогодние праздники.

«Календарь психолога» давно стал символом надежности и постоянства того важного дела, которым мы занимаемся. Удивительно, но этот бумажный пережиток прошлого и сегодня в цифровом мире чувствует себя хорошо и, похоже, совсем не собирается сдавать свои позиции. В трудные времена выпуск «Календаря» помогает нам собраться и, вопреки всей сложности и неопределенности внешних обстоятельств, работать на благо психологического сообщества согласно мудрой пословице: «Делай, что должно, и будь, что будет».

Прошел «Календарь» и испытание пандемией: карантин, самоизоляция, ограничения поездок и личных встреч. В этой ситуации мы не только расширили возможности онлайн-обучения, но продолжали составлять полный учебно-методический план и посылать вам «Календарь психолога», который все также звал вас в наши аудитории на семинары, тренинги и программы дополнительного профессионального образования, укрепляя веру в то, что возвращение к нормальной жизни обязательно произойдет!

В период глухого локдауна весной и летом казалось немыслимым готовиться к аудиторному учебному году, но мы не опускали рук – и как только начались послабления ограничений в Институте «Иматон» возобновился долгожданный, пока еще тонкий ручеек студентов, не прекращавшийся в прошедшие непростые осень и зиму (при соблюдении, конечно же, всех необходимых санитарных мер в условиях пандемии). Спасибо за вашу смелость и готовность сделать первый шаг! За веру в то, что психологические ресурсы и сила человеческого духа, укрепить которые помогает наша психологическая практика, позволят всему обществу достойно справиться с самыми неблагоприятными жизненными обстоятельствами.

С особой теплотой вспоминаются две группы студентов, начавших в это время обучение на программах профессиональной переподготовки по танцевальной и телесно-ориентированной психотерапии. Понимая, что специфика осваиваемых терапевтических направлений не допускает перемещение в ZOOM, они решили не откладывать начало занятий и приступили к учебе в намеченные сроки. Они радовали нас своей увлеченностью, воодушевлением и творчеством в течении всей 3-х недельной сессии.

Зимний фестиваль практической психологии, посвященный 25-летию «Психологической газеты», стал настоящим открытием нового совмещенного онлайн-оффлайн формата, в котором оказалось много плюсов для всех участников этого запоминающегося события. Все дни Фестиваля завершались праздничными вечерами. Поводов было много – Юбилей «Психологической Газеты», День рождение Компании «Иматон», завершение Фестиваля. Но главное – тоска по теплому дружескому общению, которое так долго ограничивалось картинками на экранах компьютеров. Забытая атмосфера живых непосредственных контактов передавалась участникам в ZOOM, а в ответ их дети, родственники и коты, появлявшиеся на видео, делали общую атмосферу встречи совсем домашней. «Зумовцы» благодарили организаторов за равноценную по богатству онлайн-программу Фестиваля, а оффлайн-участники прощались с нами в предвкушении скорого продолжения события. Ведь через 2 недели они получили записи всех мастер-классов, состоявшихся в ZOOM.

Давайте повторим этот плодотворный и вдохновляющий опыт теперь уже на 15-ом Санкт-Петербуржском Саммите психологов 6 – 9 июня 2021 года. Но, главное, продолжим важный разговор о свободе, смыслах, истинной толерантности, созидании желаемого будущего и роли психологической науки и практики в этом жизненно значимом процессе.

А пока весна снова радует нас своим приходом, пандемия отступает, а количество и качество вакцин, созданных замечательными учеными, растет. Психологическая практика во всех ее формах и проявлениях продолжает вносить огромный вклад в сохранение психического и физического здоровья людей, повышение качества жизни каждого человека. Будем работать, дорогие коллеги!

В ожидании новых встреч и теплого сотрудничества,
директор Института практической психологии «Иматон»,
Ольга Ивановна Муляр

технологии дистанционного и развивающего обучения Материалы всероссийской юбилейной онлайн-конференции 15 декабря 2020 года — Информио

Недбаева Светлана Викторовна, проректор по учебно-методической и научной работе, д. псих. н., профессор


Недбаев Денис Николаевич, к.псих.н., доцент


Дохоян Анна Меликсовна, доцент, к.псих.н., доцент, заведующая кафедрой АГПУ


Крючкова Ирина Викторовна, к.п.н., доцент, директор ЧОУ – СОШ «Развитие»


Армавирский социально-психологический институт

Психологические практики в российском образовании: технологии дистанционного и развивающего обучения: Материалы всероссийской юбилейной онлайн-конференции 15 декабря 2020 г. / под ред. Д.Н. Недбаева, С.В. Недбаевой, А.М. Дохоян, И.В. Крючковой.

В память о всемирно известном учёном, учителе, наставнике и незаурядном человеке, уже не одно десятилетие жизни которого были отданы плодотворной научной и педагогической деятельности, 15 11 декабря 2020 г. прошла Всероссийская юбилейная онлайн-конференция «Психологические практики в российском образовании: технологии дистанционного и развивающего обучения».

Система развивающего обучения, основы которой создавались В.В. Давыдовым, его учениками и последователями, не является застывшей дидактической системой. Её дальнейшая разработка в настоящее время обусловлена необходимостью решения новых проблем, в первую очередь, необходимостью проектирования развивающего образования и создания эффективных моделей новой школы.

В задачи Всероссийской юбилейной онлайнконференции «Психологические практики в российском образовании: технологии дистанционного и развивающего обучения» входило широкое обсуждение с позиции деятельностного подхода направлений развития теории и практики развивающего образования в XXI веке, актуальных проблем образования, транслирования регионального опыта апробирования и реализации идей развивающего обучения.

 

Оригинал публикации (Читать работу полностью): Психологические практики в российском образовании: технологии дистанционного и развивающего обучения Материалы всероссийской юбилейной онлайн-конференции 15 декабря 2020 года

Лучшие психологические практики | Books.Ru — Книги России

13

Показать ВсеТолько в продажеНовинки за неделюНовинки за месяцНовинки с последнего посещения Сортировать торговому рейтингу: лучшие сверху оценке посетителей: лучшие сверху цене: дешевые сверхуцене: дорогие сверхудате выхода: новинки сверхуналичию: доступные cверхуназванию: от «а» до «я»названию: от «я» до «а»автору (а-я)автору (я-а) Векторная психология. 8 цветных психотипов

В начале прошлого века Зигмунд Фрейд предположил, что характер человека как-то связан с чувствительными отверстиями на нашем теле (рот, нос, ухо, глаз и другие). Сто лет назад Фрейд еще не знал или был не готов открыто заявить, что чувствительность этих отверстий обусловливает все сферы жизни человека: от состояния здоровья до сексуальных пристрастий, от выбора профессии до стиля ведения бизнеса. Из этой…

Издательство: АСТ
Дата выхода: январь 2018

Возвращение силы рода

Семья и Род — что это для нас? Что мы вкладываем в эти понятия? Насколько весомы для нас эти слова? Современный человек, увлечённый насыщенным ритмом жизни, порой даже не задумывается о важности семейных ценностей, а от мыслей о своих предках он тем более далёк. Эта книга показывает, как мы связаны с разными поколениями и каково их влияние на нас. Наша Родовая система — это источник нашей жизненной силы и…

Издательство: АСТ
Дата выхода: ноябрь 2019

12%

Восточная психология

«Восточная психология» Рами Блекта — синтез знаний просветленных мудрецов всего мира и современных исследований в области психологии, медицины и философии. Личного опыта Рами и результатов тысяч его консультаций.Успех в любой сфере — это на 80% психология, и лишь на 20% — правильные действия; не внешние атрибуты, а гармония во всех сферах жизни, — говорит Рами. Он дает действенные и в то же время простые…

Издательство: АСТ
Дата выхода: июнь 2017

Духовная нумерология

Иосиф Лазарев произвёл подлинную революцию в нумерологии. Веками нумерология топталась на месте, нудно и беспомощно жонглируя числами, так и не сподобившись докопаться до богатейших залежей духовной информации, которые таятся в значении каждого числа. Он – единственный, кто сумел проникнуть в истинный смысл чисел и теперь вдохновенно, щедро и от души раскрывает перед нами их сокровенные тайны.Автор…

Издательство: АСТ
Дата выхода: апрель 2019

Живая любовь: практики достижения мечты и цели

Книги Анатолия Некрасова помогают осознать суть и смысл жизни, создать вокруг себя пространство любви, начать жить с ощущением гармонии и счастья.   Автор обладает потрясающим талантом делиться состоянием счастья с читателем, направлять его на путь радости и умиротворения.Любовь к миру, близким людям, всепоглощающая материнская любовь – все эти составляющие нашей Жизни даруют ей смысл, привносят…

Издательство: АСТ
Дата выхода: июль 2017

Людмила Росоха: Кармическая нумерология. Путь к себе

«Кармическая нумерология» — это написанная простым языком книга о том, как найти свое предназначение, свой Путь, улучшить отношения c окружающими людьми, раскрыть свой творческий и профессиональный потенциал, найти правильный подход к воспитанию детей и многом другом. Для этого вам понадобится только имя и дата рождения человека, а также несколько минут простых вычислений, не требующих…

Издательство: АСТ
Дата выхода: декабрь 2019

Материнское счастье

Книги Анатолия Некрасова помогают осознать суть и смысл жизни, создать вокруг себя пространство любви, начать жить с ощущением гармонии и счастья. Автор обладает потрясающим талантом делиться состоянием счастья с читателем, направлять его на путь радости и умиротворения. Любовь к миру, близким людям — все эти составляющие нашей Жизни даруют ей смысл, привносят значение в каждый прожитый день.

Издательство: АСТ
Дата выхода: ноябрь 2018

13%

Оракул Ленорман за чашкой кофе

Гадание на кофейной гуще — один из самых верных способов предсказать свою судьбу. Кофе в России появился лишь в XVII веке и приживался долго, первые настоящие кофейни открылись после Отечественной войны 1812 г. Гадалок на кофе в те времена называли кофейницами. У нас особенно популярной тассеография — предсказание на кофе, чае, песке — стала в XIX веке. К гадалкам обращались российские императоры и знаменитые…

Издательство: АСТ
Дата выхода: июль 2019

Практики психологии

Вы можете назвать себя успешным человеком? Если «да», то эта книга ваша. Если «нет» — тоже ваша. В первом случае она поможет вам стать еще более удачливым, а во втором — даст в руки настоящие козыри, с которыми можно легко взбежать по карьерной лестнице. Ведь бесценные, а порой и парадоксальные советы дает настоящий Мастер своего дела — Михаил Литвак, ведущий психотерапевт международного реестра. Он уверен, что…

Издательство: АСТ
Дата выхода: ноябрь 2018

10%

Рами Блект: Три энергии. Забытые каноны здоровья и гармонии

Практически все, кто читает книги Рами, отмечают то, что их легко читать, они практичны и полезны. Его книги дают возможность читателю найти ответ почти на все вопросы, потому что помогают решить базовые затруднения. И эта книга, выдержавшая 5 изданий, лишний раз доказывает, что истина проста и практична.Книга написана на основе древней мудрости, лучших современных научных разработок и большого жизненного…

Издательство: АСТ
Дата выхода: ноябрь 2020

Семья: нам здорово быть вместе

Семья — наш фундамент, обеспечивающий безопасность и дающий энергетическую поддержку, наш якорь, к которому всегда можно вернуться. Но над гармонией в доме надо работать, чувства между супругами необходимо поддерживать, а взаимоотношения с детьми и родственниками — аккуратно строить.На наиболее актуальные вопросы и проблемы Лариса Суркова дает ответы в своей книге:- как понимать скрытые желания партнера…

Издательство: АСТ
Дата выхода: декабрь 2018

12%

Тройная мудрость

Перед вами уникальный сборник — квинтэссенция практичной мудрости, благоразумия и безусловной любви.В книгу вошли три произведения Рами Блекта, которые стали бестселлерами:• «10 шагов на пути к счастью, здоровью и успеху»,• «Судьба и Я»,• «Алхимия общения».Тысячи теплых отзывов от людей абсолютно разных социальных статусов и профессий: влиятельных политиков, бизнесменов, известных психологов, педагогов,…

Издательство: АСТ
Дата выхода: декабрь 2018

Психологическая практика и кризис COVID-19: опрос быстрого реагирования

J Health Serv Psychol. 2020 8 мая: 1–7.

, 1 , 1 и 2

Морган Т. Саммонс

1 Вашингтон, округ Колумбия США

Гэри Р. ВанденБос

1 Вашингтон, округ Колумбия США

Яна Н. Мартин

2 Роквилл, Мэриленд, США

1 Вашингтон, округ Колумбия, США

2 Роквилл, Мэриленд, США

Автор, отвечающий за переписку.Авторские права © Национальный регистр психологов службы здравоохранения, 2020

Эта статья доступна через подмножество открытого доступа PMC для неограниченного повторного использования в исследованиях и вторичного анализа в любой форме и любыми способами с указанием первоисточника. Эти разрешения предоставляются на период, пока Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила COVID-19 глобальной пандемией.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Психологическая практика кардинально изменилась за последние 125 лет.Две мировые войны стимулировали и изменили сферу деятельности психологов. Мы опросили более 3000 докторских психологов о влиянии кризиса здоровья, связанного с COVID-19, на их клиническую практику. Практика изменилась с преимущественно офисной на в основном телепсихологическую практику в течение 2 недель в марте 2020 года. Долгосрочное влияние на профессиональную практику в области психологии неизвестно.

Краткая историческая справка о клинической психологии

Первая психологическая клиника была основана в 1896 году Лайтнером Витмером в Филадельфии.В течение следующих 20 лет количество практикующих психологов оставалось небольшим, а условия обслуживания были очень разнообразными — университетские лаборатории / клиники, государственные клиники / больницы и несколько независимых практикующих. Первое серьезное изменение в масштабах, местонахождении и характере практики произошло в 1914–1918 годах, когда началась Первая мировая война и возникла необходимость оценивать новобранцев для потенциальной военной службы, особенно с развертыванием армейских альфа- и бета-тестов. В клинической психологии и клинической практике наблюдается большой рост психологического тестирования (особенно тестирования IQ).Рост и диапазон практики за 20 лет после войны были скромными, но не незначительными (VandenBos, Cummings, & DeLeon, 1992).

Второе крупное изменение масштаба, местоположения и характера практики произошло между 1939 и 1945 годами. Вторая мировая война и необходимость быстрой реабилитации солдат, раненых в бою или переживших психологический срыв в бою, стимулировали начало психологических вмешательств ( Саммонс, 2006).

После войны лечение вернувшихся ветеранов стало главным национальным приоритетом, и за этим последовало создание современной Администрации ветеранов (VA; и университетских программ обучения клинической психологии, необходимых для поддержки психологических служб VA).Создание Национального института психического здоровья в конце 1940-х годов и его программы обучения психическому здоровью способствовали программному обучению клинических психологов в США, как и сегодня. Обе эти попытки стимулировали потребность в клинических психологах, а также увеличили разнообразие психологических служб по всей стране.

Клиническая психология как область и практика продолжала органически развиваться на протяжении последних 70 лет. Хотя несколько заметных событий способствовали росту, ни одно крупное событие не способствовало масштабным изменениям в практике психологии, как две крупные войны (Sammons, 2005).Кризис здоровья COVID-19 в начале 2020 года может, тем не менее, иметь влияние, подобное влиянию двух мировых войн, если результаты опроса, о котором мы здесь сообщаем, сохранятся в течение долгого времени.

Новый и развивающийся мир телездравоохранения

Электронные формы коммуникации имеют долгую историю в медицине и психологии. В статье 1879 года в Lancet говорилось об использовании телефона для сокращения ненужных визитов в офис. Начиная с 1920-х годов, радиопередачи использовались, чтобы давать медицинские советы клиникам на судах в море, и теперь приложения телемедицины, включая роботизированную хирургию, широко распространены (Nesbitt, 2012).

Значимые эксперименты с телездравоохранением начались только в 1960-х годах. В 1964 году Психиатрический институт Небраски начал использовать телевизионные каналы для установления двусторонней связи с Государственной больницей Норфолка, расположенной в 112 милях от него, для обучения и консультаций. В 1967 году Массачусетская больница общего профиля открыла собственный медицинский пункт в международном аэропорту Логан в Бостоне, чтобы оказывать медицинскую помощь путешественникам через комбинированные микроволновые аудио- и видеосвязи. Это более или менее совпало с набегом НАСА на телемедицину с использованием физиологических мониторов для астронавтов (Nesbitt, 2012).Аляска была образцом для развития и использования телездравоохранения на протяжении десятилетий из-за необходимости оказания помощи в удаленных и труднодоступных районах, таких как Гавайи, и связи телездравоохранения с удаленными островами Тихого океана.

Другие проекты телемедицины были в стадии реализации до и в течение 1980-х годов, но многие из них не получили широкого распространения в системе здравоохранения. Федеральное и государственное финансирование сократилось, но отдельные больницы начали реализовывать собственные инициативы в области телездравоохранения. После землетрясения в Мехико в 1985 году НАСА предоставило спутник для связи в области здравоохранения с группами реагирования Американского Красного Креста и Панамериканской организации здравоохранения.Флорида впервые экспериментировала с телездравоохранением в своих тюрьмах в конце 1980-х годов.

Появление высокоскоростного Интернета и расширение доступа к беспроводным портативным компьютерам и мобильным телефонам сделало телездравоохранение более вероятным к середине 1990-х годов. Первое использование «телепсихологии» в аннотации журнала, освещаемого APA PsycInfo, было в статье Стирса и Кьюмана (1997). Первое использование термина «телепсихология» в названии статьи журнала APA произошло в специальном выпуске Professional Psychology в 2000 году.Одной из этих статей был опрос 596 практикующих психологов о характере и степени участия психологов в телепсихологии (VandenBos & Williams, 2000), в котором сообщалось, что только 2% когда-либо использовали Интернет или спутниковые технологии для оказания медицинской помощи. В 2019 году опрос 1791 психолога со средним стажем 26 лет показал, что подавляющее большинство психологов до сих пор никогда не использовали телепсихологию (Pierce, Perrin, & McDonald, 2020).

Принятие Закона о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании (Obamacare) в марте 2010 г. спровоцировало быстрый рост оборудования для телемедицины, программного обеспечения и систем электронных медицинских карт.Обзор литературы рандомизированных контролируемых исследований с 2005 по 2016 год относительно телепсихологического лечения четырех состояний психического здоровья (депрессия, тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства адаптации) обнаружил доказательства в пользу проведения видеоконференций и телеконференций (Varker, Brand, Ward, Terhaag, & Phelps , 2019). Кэмпбелл, Миллан и Мартин (2018) в серии тематических исследований изучали процессы информированного согласия в телепсихологии — важном новом развитии практики. В марте 2020 года психологическая практика претерпела серьезные изменения в результате кризиса здоровья, связанного с COVID-19.

Метод

Мы хотели узнать больше о предыдущем опыте психологов в области телепсихологии, текущем использовании телепсихологии с начала кризиса COVID-19 и характере психологических услуг, предоставляемых в настоящее время. 26 марта 2020 г., через шесть дней после того, как секретарь Министерства здравоохранения и социальных служб США (nd) объявил, что COVID-19 заражен COVID-19, и Фонд, и Национальный регистр отправили краткий опрос по электронной почте. чрезвычайная ситуация в области общественного здравоохранения в стране и примерно через 2 недели после начала принятия серьезных мер общественного здравоохранения против COVID-19.Опрос оставался открытым в течение 12 дней, до 6 апреля 2020 года. Было отправлено одно напоминание.

Мы спросили о предыдущем опыте психологов в области телепсихологии, об использовании телепсихологии с начала кризиса COVID-19 и о характере психологических услуг, предоставляемых в настоящее время. Мы разработали краткую анкету с 19 вопросами с множественным или принудительным выбором и одним открытым вопросом (см. Приложение). Мы спросили о годах профессионального опыта и условиях трудоустройства, поскольку казалось, что эти два фактора могут показать самые большие различия.Мы спросили о предыдущем, текущем и будущем использовании платформ доставки телепсихологии. И мы спросили о влиянии кризиса COVID-19 на количество пациентов, а также о степени удовлетворенности пациентов психологической помощью в Интернете.

Доверительный фонд и Национальный регистр разослали по электронной почте приглашения своим соответствующим группам практикующих психологов, имеющих докторскую степень. Более 22 000 психологов (n = 22 392) открыли электронное приглашение. Из них 3038 ответили на анкету, что составляет 13 респондентов.6%. Это приемлемое число для кратковременного электронного опроса с быстрым ответом; тем не менее, сохраняется проблема обобщения, и следует проявлять осторожность при интерпретации этих данных. В нашем анализе ответы объединены для обеих организаций, если не указано иное. Поскольку не все респонденты ответили на все вопросы, отдельные n s для конкретных запросов отмечены как соответствующие.

Мы разделили респондентов по годам лицензирования, сгруппировав тех, кто получил лицензию: от 1–5, 6–10, 11–15, 16–20, 21–25 и более 26 лет после получения лицензии.Респонденты, как правило, были более старшими психологами; 46% респондентов сообщили, что у них есть лицензия на 26 лет и более, а остальные в равных долях распределяются между лицензированными на 5, 10, 15, 20 или 25 лет.

Результаты

Помня о том, что условия работы в значительной степени диктуют индивидуальные и институциональные меры реагирования на кризис COVID-19, мы опросили респондентов (n = 3015 пригодных ответов) относительно их основных рабочих условий. Семьдесят четыре процента респондентов сообщили, что они индивидуально или в группе работают в частной практике, в то время как 23% работали в больницах, клиниках, агентствах или других учреждениях.

Было отмечено расхождение в зависимости от количества лет после получения лицензии. Психологи с лицензией более 26 лет составляли половину (51%) всех, кто работал в индивидуальной или групповой частной практике. Напротив, психологи с лицензией на 15 лет или меньше чаще сообщали о первичной работе в агентстве, клинике или организованном медицинском учреждении. Это согласуется с общими тенденциями занятости психологов в начале и в середине карьеры, практикующих в институциональных условиях.

Серьезную озабоченность вызывает то, что большинство респондентов сообщили о снижении количества пациентов с начала кризиса COVID-19.Из 2997 ответов на этот вопрос 59% сообщили о снижении количества расследуемых. Треть респондентов (34%) сообщили о стабильной рабочей нагрузке, а небольшое меньшинство (6%) сообщило об увеличении рабочей нагрузки. Это существенно отразится на доходах психологов, особенно тех, кто занимается индивидуальной или групповой частной практикой.

Мы опросили респондентов о том, как кризис COVID-19 повлиял на их использование услуг телепсихологии, определяемых как полностью интегрированные аудио и видео возможности, текстовые услуги (чат или электронная почта) или телефон.Категории не были исключительными. Сообщается о драматическом сдвиге в использовании телепсихологии. До кризиса COVID-19 только 29% респондентов сообщили об использовании какой-либо формы телепсихологии время от времени для некоторых услуг, но после начала кризиса 83% респондентов сообщили, что использовали ее почти исключительно. Подавляющее большинство респондентов, не использующих телепсихологию на момент опроса (73%), сообщили о своем намерении сделать это в ближайшем будущем.

Респонденты в основном оказывали услуги установленным пациентам и не проводили первичного приема через телепсихологию на данный момент (всего через пару недель после кризиса COVID-19).Семьдесят процентов респондентов видели постоянных пациентов, только 30% прошли новые клинические приемы. Психологи, получившие лицензию совсем недавно, с большей вероятностью проводят первоначальный прием, используя дистанционные методы; 41% лиц, имеющих лицензию на срок менее 5 лет, выполнили такие приемы, как и 37% лиц, имеющих лицензию на срок 6–10 лет. Только 26% из тех, кто имеет лицензию более 26 лет, до сих пор занимались дистанционным забором.

Несмотря на быстрое внедрение практиками телепсихологических платформ, реакция пациентов на получение телепсихологических услуг (по оценке наших респондентов) была явно неоднозначной.Мы попросили респондентов определить процент своих пациентов, которым, по их мнению, нравится, не нравится или которые испытывают нейтральные чувства к получению услуг телепсихологии. Только 20% респондентов сообщили, что большинству их пациентов нравятся услуги телепсихологии. Большинство респондентов (86%) ответили, что почти половине их пациентов такие услуги не нравятся. С другой стороны, ответы также показали, что многие пациенты оставались нейтральными, по крайней мере, в восприятии психологов, в отношении таких услуг, при этом 90% респондентов сообщили, что большинство их пациентов были нейтральны по этому вопросу.

Быстрому переходу к дистанционному предоставлению услуг могло способствовать восприятие респондентами того, что они относительно готовы оказывать телепсихологические услуги. Пятьдесят восемь процентов респондентов сообщили, что чувствуют себя в некоторой степени или чрезвычайно подготовленными к проведению телепсихологии, и только 20% сообщили, что они крайне или несколько не готовы. Срок действия лицензии не повлиял на уровень подготовленности, причем более старшие психологи (26 лет и более после получения лицензии) сообщают, что они так же подготовлены или более подготовлены, чем те, кто относится к более молодым когортам.

Хотя респонденты сообщили об использовании комбинации методов дистанционного обслуживания (n = 2627), сочетающих телефонную связь, видеоконференцсвязь и текстовые методы (чат, обмен сообщениями, электронная почта), наибольший процент (88%) предоставил по крайней мере некоторые услуги с использованием видео. конференц-связь, часто в сочетании с телефонными и текстовыми платформами. Мы не спрашивали, использовались ли платформы для оказания психологических услуг или для более общих функций, таких как планирование и выставление счетов.

Мы опросили респондентов относительно платформ, используемых для предоставления услуг телепсихологии (n = 3 550, поскольку некоторые респонденты использовали более одной платформы).Из пяти наиболее часто используемых платформ 29% использовали Doxy.Me, 25% использовали Zoom, 15% использовали FaceTime, 7% использовали Skype и 4% использовали Simple Practice. Другие платформы, такие как VSee, WebEx, Thera-Link и WhatsApp, были одобрены меньшим числом респондентов. Платформы для конкретных учреждений, связанные с электронными медицинскими картами (например, EPIC) или системой видеоконференцсвязи Veteran’s Administration, использовались другими.

Мы также включили следующий открытый вопрос: Какая профессиональная информация и / или инструменты вам нужны, которые в настоящее время недоступны в Национальном реестре или TrustPARMA (или других организациях)? Более 1000 респондентов предоставили комментарии или запросы.В пятерку наиболее часто упоминаемых тем входят: (а) как проводить психологическое тестирование в Интернете, (б) конкретная информация и подробности о выставлении счетов и кодировании, (в) образцы форм и рекомендации по получению / получению форм во время кризиса, (г) рекомендации по платформам (включая функции и безопасность) для использования в телепсихологии и (e) как проводить онлайн-скрининг и приемы. Другие запросы включали информацию о межгосударственной практике, Medicare и страховании для телефонных сеансов, а также обучение проведению онлайн-надзора.Последняя группа заметных запросов включала предоставление онлайн-услуг для детей и молодежи, проведение групповой и семейной терапии онлайн и маркетинг / создание направлений. Также была запрошена информация о передовой практике (включая этику и управление рисками) в телепсихологии. Мы рады сообщить, что этот контент был представлен на семи веб-семинарах, организованных Национальным регистром и The Trust в апреле 2020 года (доступно по адресу https://www.nationalregister.org/education-training/webinars;https://parma.trustinsurance.com/Resource-Center/COVID-19-Resources).

Обсуждение

Этот краткий опрос лицензированных психологов позволил получить некоторое представление о том, как изменились методы психологов на начальных этапах эры физического дистанцирования, вызванного кризисом COVID-19.

Возможно, самым важным нашим открытием стал почти мгновенный переход от офисной практики к онлайн-практике. Практика телепсихологии выросла с 29% пользователей, использующих онлайн-платформы для части своей практики, до более 80%, которые проводят почти всю свою практику онлайн.Это удивительное преобразование практики, которое произошло всего за 1-2 недели. Этот быстрый сдвиг произошел, потому что технология была доступна, и некоторые процессы и процедуры уже были внедрены для телепсихологии, включая практические онлайн-рекомендации (Joint Task Force for the Development Telepsychology Guidelines for Psychologies, 2013). Кроме того, у большинства психологов был определенный уровень воздействия телепсихологической практики, даже если они не делали это регулярно.

Нашим вторым по значимости открытием стало 30% -ное сокращение количества обращений психологов.Очевидно, что неоплачиваемые психологи, работающие в независимой практике, больше всего пострадают от этого снижения, но те, кто работает в учреждениях, также могут почувствовать незащищенность работы, поскольку показатели производительности, такие как относительные единицы стоимости, вероятно, уменьшатся. Среднесрочные и долгосрочные последствия этого снижения нагрузки еще не очевидны, но мы полагаем, что психологические организации, ориентированные на взносы, могут увидеть сокращение своего общего членства, а организации, которые предоставляют услуги психологам, такие как встречи и собрания, также могут опыт снижения показателей посещаемости.

Мы по-прежнему обеспокоены тем, что психологи могут не иметь адекватной информации, подтверждающей уверенность в том, что они должным образом подготовлены к тому, чтобы проводить телепсихологию компетентно и с минимальным риском для клиентов и самих себя. С момента начала оказания услуг до оценки результатов оценки или психотерапии, проводимой с помощью телепсихологии, существуют фундаментальные практические различия и различия в управлении рисками. Психологи могут не знать, что при переходе от очных услуг к услугам телепсихологии требуется отдельная форма информированного согласия.Точно так же требуется четкий план безопасности, включая контакты и ресурсы на случай чрезвычайной ситуации на месте пациента, а также протоколы, обеспечивающие конфиденциальность пациента при получении психологических услуг на дому (Alvord, 2020).

Стандартизированные инструменты оценки обычно не предназначены для удаленного администрирования. Визуальные подсказки, которые очевидны при личной оценке, могут отсутствовать при удаленных консультациях, что лишает психолога информации, которая может помочь в постановке диагноза и принятии решений о лечении.Эти среди других факторов делают проблематичным проведение первоначального приема с помощью телепсихологии.

Министерство здравоохранения и социальных служб США и Центры услуг Medicare и Medicaid временно отменили протоколы принудительного исполнения за нарушение Закона о конфиденциальности и безопасности HIPAA или нарушение правил уведомления на время кризиса COVID-19 (Министерство здравоохранения США и социальных служб, nd). Поставщики, которые, как считается, действуют добросовестно, не будут подвергаться судебному преследованию за нарушение конфиденциальности или безопасности, независимо от того, относятся ли предоставляемые услуги к COVID-19.

Это, однако, не освобождает психолога от гражданских исков в результате непреднамеренного раскрытия защищенной информации о здоровье, и отдельные юрисдикции могут принять решение о применении своих собственных санкций за такие нарушения. Также вызывает озабоченность то, что некоторые респонденты использовали электронные платформы для предоставления услуг, которые могут не иметь соглашений с деловыми партнерами (BAA), требуемых HIPAA, например WhatsApp. Хотя другие платформы, такие как Doxy.Me или Zoom, предоставляют BAA, аналогичные менее дорогие платформы не имеют гарантий конфиденциальности или безопасности, соответствующих стандартам HIPAA.Мы не запрашивали конкретно BAA, связанные с платформами пользователей. Хотя просеивание происходящих изменений может сбивать с толку и отнимать много времени, психологи несут этическую и профессиональную ответственность за обеспечение защиты благосостояния своих клиентов, которую нельзя откладывать. Критически важны консультации с другими (всегда рекомендуется, даже если нет кризиса), которые имеют больший опыт в практике телепсихологии или осведомлены об управлении рисками.

Изменения в практике реагирования на чрезвычайные ситуации происходят по определению непредсказуемо и быстро.Традиционных методов определения стандартов практики и этического поведения при оказании услуг в такие периоды недостаточно. В то время как существующие руководства могут обеспечить общую основу для правильной практики, например, рекомендации Американской психологической ассоциации по практике телепсихологии, практикующим часто приходится полагаться на несовершенную информацию для определения применимых стандартов. В такие моменты консультации и обоснованное клиническое суждение, основанное на потребностях отдельного пациента, могут стать лучшими источниками руководства для практикующего врача.Кроме того, документирование мысли и процесса принятия решений так же важно, как и само решение.

Подведение итогов и размышления

Подведем итог: кризис COVID-19 привел к быстрому изменению моделей практики психологов. Согласно нашему опросу, подавляющее большинство очень внезапно перешло на предоставление онлайн-услуг. Неясно, сохранится ли это явление после окончания кризиса. Многое зависит от государственных и федеральных законов и постановлений, а также от решений о возмещении расходов, принимаемых центрами услуг Medicare и Medicaid и частными сторонними плательщиками.Однако в конечном итоге согласие пациента и поставщика услуг определит степень, в которой дистанционное обслуживание станет более распространенным компонентом лечебного репертуара. Мы убеждены, что, пользуясь существующими и развивающимися ресурсами, такими как ресурсы, предоставляемые Национальным регистром, Доверием и другими организациями, психологи будут достаточно хорошо знакомы с этой средой, чтобы добиться устойчивых изменений, и что как практикующие врачи, так и пациенты будут воспользоваться расширенным доступом к услугам в области психического здоровья.

Биографии

Морган Т. Саммонс

, доктор философии, ABPP, является руководителем Национального реестра психологов службы здравоохранения. Он капитан ВМС в отставке и ранее был руководителем ВМС США по клинической психологии.

Гэри Р. ВанденБос

, доктор философии, старший профессиональный консультант Национального реестра психологов службы здравоохранения. Ранее он более 30 лет был издателем Американской психологической ассоциации.Он является соавтором книги Психотерапия с шизофрениками: лечение выбора .

Яна Н. Мартин

, доктор философии, является генеральным директором The Trust. Ранее она была сопредседателем Объединенной целевой группы по разработке руководств по телепсихологии для психологов и соредактором книги A Telepsychology Casebook: этичное и эффективное использование технологий в вашей профессиональной практике.

Телепсихология в опросе COVID-19

Мы проводим краткий опрос, чтобы определить потребности наших психологов во время пандемии COVID-19.Ваши ответы помогут нам понять, как COVID-19 повлиял на вашу практику и ваши меняющиеся профессиональные потребности. Траст и Национальный регистр будут использовать эти ответы, чтобы определить, как лучше всего помочь вам справиться с практическими проблемами в это время.

Национальный регистр и The Trust стремятся предоставить вам актуальную информацию об управлении рисками и клиническую информацию. Дополнительные ресурсы по COVID-19 и телепсихологии доступны в Интернете (https: //www.nationalregister.org и https://parma.trustinsurance.com).

  1. Сколько лет вы имеете лицензию психолога?

  1. 0–5

  2. 6–10

  3. 11–15

  4. 16–20

  5. 21–25

  6. 26 или более Индивидуальная или групповая частная практика

  7. Агентство, клиника или организованное учреждение здравоохранения

  8. Начальная или средняя школа

  9. Другое

  1. Да

  2. Нет

  3. Нет

  4. Да

  5. Нет

  1. Да

  2. Нет

  1. Чат или обмен мгновенными сообщениями (текстовые, без аудио или видео)

  2. Телефон или веб-звонок

  3. Услуга видеоконференцсвязи (аудио и видео)

  4. Другое

  1. 8×8

    90 158
  2. FaceTime

  3. Doxy.Я

  4. Skype

  5. Vsee

  6. Thera-LINK

  7. WebEx

  8. Zoom

  9. Другое

  10. 3

  11. 4

  12. 5 — Чрезвычайно подготовленный

  1. 0–24%

  2. 25–49%

  3. 50–74%

  1. 0-24%

  2. 25-49%

  3. 50-74%

  4. 75-100%

  1. 0–24% 90–24% 90–24%

  2. 49%

  3. 50–74%

  4. 75–100%

  1. 0–24%

  2. 25–49%

  3. 50–74%

  4. 5–100%

  1. Увеличилось

  2. Осталось на том же уровне

  3. Уменьшилось

  1. 0–24%

  2. 25–493 507153

  3. 75–100%

  1. 0–24%

  2. 25–49%

  3. 50–74%

  4. 75–100%

      %

    1. 25–49%

    2. 50–74%

    3. 75–100%

    1. Да

    2. Нет

    1. отправлено по факсу

    2. Форма на бумажном носителе, заполняемая лично в моем офисе

    3. Форма на бумажном носителе, отправляемая мне по электронной почте

    4. Форма онлайн с отправкой платежа непосредственно мне

    5. Онлайн для м на стороннем сайте, отправлено мне в электронном виде (включая EHR)

    6. Другое

    1. Да

    2. Нет

    Ссылки

    • Alvord, Mary K.(2020). Прагматика практики телепсихологии в эпоху COVID-19 [Вебинар]. Национальный реестр. 20 марта 2020 г., онлайн-доступ подтвержден 9 апреля 2020 г. по адресу https://ce.nationalregister.org/videos/pragmatics-of-telepsychology-practice-in-the-age-of-covid-19-archived/
    • Campbell LF, Миллан Ф., Мартин Дж. Н., редакторы. Сборник примеров телепсихологии: этичное и эффективное использование технологий в вашей профессиональной практике . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация; 2018.[Google Scholar]
    • Объединенная рабочая группа по разработке руководств по телепсихологии для психологов. Руководства по практике телепсихологии. Американский психолог. 2013; 68: 791–800. DOI: 10.1037 / a0035001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
    • Несбитт, Т. С. (2012). Эволюция телездравоохранения: где мы были и куда идем? In Institute of Medicine, Board on Health Care Services, & T. A. Lustig (Eds.), Роль телездравоохранения в меняющейся среде здравоохранения: итоги семинара (стр.11–16). Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы. 10.17226 / 13466
    • Пирс Б.С., Перрин П.Б., Макдональд С.Д. Демографические, организационные и клинические предикторы использования телепсихологами американских психологов. Профессиональная психология. 2020; 51: 184–189. DOI: 10.1037 / pro0000267. [CrossRef] [Google Scholar]
    • Sammons MT. Психология в государственном секторе: рассмотрение психологических последствий боевых действий в ВМС США. Американский психолог. 2005; 60: 899–909. DOI: 10.1037 / 0003-066X.60.8.899. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
    • Sammons MT. Клиническая психология военно-морского флота: выдающееся прошлое и яркое будущее. В: Мангельсдорф А.Д., редактор. Психология на службе национальной безопасности . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация; 2006. С. 141–152. [Google Scholar]
    • Стиерс В.М., Кьюман Д.Г. Психология и медицинская реабилитация: движение к системе здравоохранения, ориентированной на потребителя. Журнал клинической психологии в медицинских учреждениях. 1997. 4: 167–179.DOI: 10,1023 / А: 1026252624965. [CrossRef] [Google Scholar]
    • Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление по гражданским правам (без даты). Часто задаваемые вопросы о телемедицине и HIPAA во время общенациональной чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения, связанной с COVID-19 . Получено с https://www.hhs.gov/sites/default/files/telehealth-faqs-508.pdf
    • VandenBos GR, Williams S. Интернет против телефона: что вообще такое телездравоохранение? Профессиональная психология. 2000. 31: 490–492. DOI: 10.1037 / 0735-7028.31.5.490.[CrossRef] [Google Scholar]
    • ВанденБос, Г. Р., Каммингс, Н. А., и ДеЛеон, П. Х. (1992). Век психотерапии: влияние экономики и окружающей среды. В Д. К. Фридхейме (ред.), История психотерапии: век перемен, (стр. 65–103). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
    • Варкер Т., Бранд Р.М., Уорд Дж., Терхаг С., Фелпс А. Эффективность синхронных телепсихологических вмешательств для людей с тревогой, депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и расстройством адаптации: быстрая оценка доказательств.Психологические услуги. 2019; 16: 621–635. DOI: 10,1037 / ser0000239. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    19 лучших методов позитивной психологии и способы их применения

    В течение многих лет основным направлением психологии было диагностирование и лечение людей с проблемами психического здоровья и психопатологическими проблемами.

    Однако этот фокус начал смещаться в 1998 году, когда д-р Мартин Селигман и д-р Михай Чиксентмихайи популяризировали концепцию позитивной психологии, ответвление клинической психологии, которое разработало новые, позитивно ориентированные вмешательства.

    Согласно этой новой парадигме позитивной психологии, людей поощряли работать со своими внутренними сильными сторонами, чтобы способствовать процветанию и оптимальному функционированию людей, групп и институтов (Gable & Haidt, 2005).

    Этот новый фокус представляет собой резкий сдвиг по сравнению с прежним фокусом на проблему, который доминировал в психологическом мышлении в течение многих лет и продолжает определять психологические вмешательства сегодня.

    В этой статье мы рассмотрим, как позитивная психология может служить не только средством от проблем, но и основой, позволяющей сделать нашу работу, учебу и личную жизнь более полноценными.

    Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

    Что такое позитивная психология вмешательства?

    Положительные психологические вмешательства, или ИПП, представляют собой набор научных инструментов и стратегий, направленных на повышение счастья, благополучия, позитивных познаний и эмоций (Keyes, Fredrickson, & Park, 2012).

    Существующие исследования показывают, что на протяжении многих лет психологи уделяли больше внимания лечению, чем профилактике (Bolier et al., 2013). Психотерапия и методы оценки, разработанные и популяризированные в прошлом, в основном предлагали решения для таких аномалий, как депрессия, тревога, стресс, паника, травмы и т. Д.

    До последних двух десятилетий было мало ресурсов, посвященных инструментам, которые могли бы процветать и способствовать индивидуальному благополучию даже при отсутствии каких-либо психопатологических состояний.

    Sin и Любомирский (2009) определили PPI как психологическое вмешательство, которое в первую очередь направлено на воспитание положительных чувств, положительных мыслей и положительного поведения. Согласно Сину и Любомирскому, все вмешательства в позитивную психологию состоят из двух основных компонентов:

    • Сосредоточение внимания на достижении счастья через положительные мысли и эмоции
    • Сохранение эффекта на долгое время

    Исследования показали, что счастье может быть достигнуто и увеличено с помощью различных каналов, включая сенсорную осведомленность, социальное общение, практики благодарности и когнитивные преобразования.Таким образом, все эти факторы были объединены в практические методы, называемые позитивными психологическими вмешательствами (Parks & Schueller, 2014).

    Эти меры применялись как в группах населения с клиническими проблемами, так и без них, и результаты были одинаковыми в обоих случаях (Bolier et al., 2013). Безусловно, наиболее подробное определение PPI было предложено Парксом и Бисвас-Динером в 2013 году. По их мнению, позитивные психологические вмешательства — это те, которые:

    • Проведите исследование, подтверждающее его надежность
    • Обратитесь к одному или нескольким конструкциям позитивной психологии
    • Научно подтверждены и основаны на доказательствах
    • На пользу нам на всю жизнь

    Типы позитивных психологических вмешательств (ИПП)

    Положительные психологические вмешательства можно разделить на семь категорий (Parks & Schueller, 2014).

    1. Наслаждайтесь ИЦП

    Вмешательства по вкусу сосредоточены на конкретном переживании и направлены на усиление их воздействия на максимальное счастье (Peterson, 2006). Основной принцип этих вмешательств — побудить человека ухватить каждый маленький аспект опыта — физический, сенсорный, эмоциональный или социальный (Kabat-Zinn, 2009).

    Из-за акцента на здоровом восприятии вкусовые ИПП напоминают стратегии внимательности, но не совсем похожи.

    Вмешательства вкуса могут быть связаны с повседневными переживаниями, такими как еда, обоняние или наблюдение, только с немного большей ориентацией и вниманием к тому, чему мы сознательно уделяем внимание (Bryant, Smart, & King, 2005). Смягчающие ИПП можно надежно использовать для лечения депрессии и расстройств настроения, поскольку они приносят счастье и самоудовлетворение (Bryant, 2003).

    2. Вмешательства благодарности

    Стив Мараболи сказал: « Если хочешь обрести счастье, найди благодарность » — именно это и является целью позитивных психологических вмешательств, основанных на признательности.Благодарность вызывает сильное чувство позитива у того, кто ее дает, и у того, кто ее получает (Parks & Schueller, 2014).

    Меры благодарности делятся на две части:

    • Саморефлексивные практики, например, ведение дневника благодарности, который мы храним при себе и используем как инструмент для самовыражения.
    • Интерактивные методы, при которых мы активно выражаем свою благодарность другим, говоря «спасибо», даря небольшие знаки признательности или совершая благодарственные визиты.

    Независимо от того, какому типу практики мы следуем, интервенции благодарности доказали свою пользу в увеличении счастья и удовлетворения (Wood, Froh, & Geraghty, 2010). Это настолько сильная эмоция, что, просто идентифицируя и называя инциденты и людей, которых мы хотели бы поблагодарить, мы можем чувствовать себя более позитивными и мотивированными изнутри (Emmons & McCullough, 2003; Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).

    3. Усилители доброты

    Доброта — это черта всех счастливых людей.Исследования показали, что счастье и доброта идут рука об руку и дополняют друг друга (Aknin, Dunn, & Norton, 2012).

    Положительные психологические вмешательства, направленные на сострадание, могут быть простыми действиями, такими как покупка кому-то маленького знака любви, волонтерство в благородном деле, пожертвование чего-либо или помощь нуждающемуся незнакомцу. Доброта усиливает счастье и позитив.

    Примером связанного PPI является « просоциальных расходов ». Это мероприятие включает в себя добровольную покупку чего-либо для кого-то в качестве жеста доброй воли.Это может быть что угодно, например, пригласить супруга на романтический ужин в ваше любимое место, подарить ребенку игрушку, которую он / она просил, или купить еду бездомному, которого вы видите каждый день на автобусной остановке.

    Дело не в том, сколько денег вы тратите. Цель добрых дел — способствовать счастью через такое альтруистическое и бескорыстное удовлетворение (Howell, Pchelin, & Iyer, 2012).

    4. ИПП сочувствия

    ИПП, ориентированные на эмпатию, направлены на усиление положительных эмоций в межличностных отношениях.Здоровые социальные связи — как в личном, так и в профессиональном плане — необходимы для счастья и внутреннего мира. (Динер и Селигман, 2002).

    PPI, которые способствуют эмпатии, включают такие виды деятельности, как медитация любви к себе и практики осознанности, когда люди создают положительные чувства по отношению к себе и другим, будучи более осознанно связаны с настоящим (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008).

    Вмешательства, основанные на эмпатии, направлены на построение отношений посредством эффективного общения, расширения восприятия и преодоления разрыва между собой и другими (Davis et al., 2004).

    Основной принцип, лежащий в основе этого, — дать нам возможность понять точку зрения других и построить с ними прочную связь (Hodges, Clark, & Myers, 2011).

    5. Оптимистические интервенции

    Оптимистические вмешательства создают положительные результаты, устанавливая реалистичные ожидания. Примером оптимистичного ИЦП является тест «Представь себя», в котором участников просят записать, где они видят себя в будущем.

    Данные показывают, что, хотя это может показаться легкой задачей, ненаправленное воображение — отличный способ для людей понять, насколько они положительно относятся к себе и другим в жизни (King, 2001).

    Еще одним интересным ИЦП, ориентированным на оптимизм, является метод «Краткое изложение жизни», который был применен Селигманом, Рашидом и Парксом в 2006 году. Эта практика предполагает допущение, что мы счастливы и процветающие в нашей жизни, и составление краткого обзора своей жизни на основе этого предположения.

    Обзор фокусируется на наших сильных сторонах, наших достижениях и всех плодотворных аспектах нашей жизни на данный момент. Этот метод исключительно хорошо помогает понять, где мы ошибаемся в повседневной жизни и что мы можем сделать, чтобы добиться идеальной жизни, к которой мы хотим.

    6. Меры по укреплению потенциала

    Сила в позитивной психологии относится к внутренним способностям и ценностям (Parks & Biswas-Diener, 2013).

    Исследования показали, что осознание и признание силы помогает уменьшить симптомы депрессии и повышает самодовольство (Seligman et al., 2005). Как гласит известная поговорка: « Вы найдете необходимую силу внутри себя. », PPI, основанные на силе, передают аналогичное сообщение.

    Это то, что психологи называют «практической мудростью» (Schwartz & Sharpe, 2006), и они помогают нам разумно использовать нашу жизненную силу.

    7. ИЦП, ориентированные на значение

    Эта категория ИЦП помогает понять, что для нас важно в жизни и почему, и что мы можем сделать для достижения того, что важно в жизни. Человек, у которого есть ясные цели и ожидания, с большей вероятностью будет чувствовать себя более счастливым и довольным (Steger, Kashdan, & Oishi, 2008; Steger, Oishi, & Kashdan, 2009).

    Если следовать теории иерархии потребностей Абрахама Маслоу, то наивысший уровень человеческих потребностей включает самосовершенствование и самооценку, которые переплетаются с поиском истинного смысла жизни.

    ИПП, ориентированные на смысл, включают в себя такие действия, как поиск смысла в нашей повседневной деятельности, постановка реалистичных целей и использование эффективных средств для их достижения или просто размышление о наших мыслях и эмоциях (Grant, 2008).

    ИПП, ориентированные на смысл, широко используются для лечения стрессовых расстройств, особенно посттравматического стрессового расстройства, когда человеку нужен совет, чтобы найти утраченное счастье в жизни и справиться с последствиями стихийного бедствия (Folkman & Moskowitz, 2000).

    Как они работают?

    В отличие от вмешательств общей психологии, нацеленных на изменение когнитивного или аффективного уровня, ИПП направлены на улучшение того, что уже есть внутри нас.

    Сегодня эти вмешательства широко используются в таких областях, как осознанность, лайф-коучинг, консультирование по вопросам взаимоотношений, а также общая психотерапия. Причина, по которой многие терапевты заменяют свои традиционные методы позитивным психологическим вмешательством и терапией, заключается в их исследовательском качестве.

    ИПП никогда не полагаются на симптоматическое лечение или быстрое облегчение. Независимо от того, лечите ли вы психопатологическое состояние или помогаете кому-то улучшить свое самочувствие, ИПП нацелены на то, чтобы докопаться до первопричины проблемы. Более того, это также позволяет человеку осознать источник его / ее проблем и просветить их, чтобы от всей души воплотить изменения.

    Существует огромное количество свидетельств и результатов исследований, свидетельствующих об эффективности и действенности позитивных психологических вмешательств.Тем не менее, почему они так хорошо работают и насколько глубоко их эффекты имеют столь глубокие корни, все еще остается обширной областью изучения.

    Исследование, посвященное роли времени и эффективности ИПП, показало, что два рабочих фактора, которые способствуют успеху этих вмешательств, — это смещение внимания с негативного на позитивное и интернализация позитивных эмоций.

    Исследование проводилось на выборке из 695 человек, и каждый из участников был отнесен к экспериментальной или контролируемой группе.Результаты показали, что субъективные ощущения благополучия значительно улучшились от до и после вмешательства, что указывает на эффективность ИЦП в реальной жизни (Wellenzohn, Proyer, & Ruch, 2016).

    Насколько они эффективны?

    Позитивная психология включает в себя как лечение, так и профилактику.

    ИПП

    могут быть полезны для лечения 90–147 депрессии, 90–148 тревожных расстройств и стрессовых расстройств (Селигман, Рашид и Паркс, 2006). Этот факт был подтвержден в исследовании, проведенном на неизлечимо больных подростках.Цель эксперимента состояла в том, чтобы оценить, как позитивное мышление влияет на стратегии выживания и помогает пациентам бороться со своей болезнью, проявляя стойкость.

    В ходе исследования раковые пациенты-подростки получали ИПП и показали улучшенную согласованность и лучшее управление стрессом. Исследование стало важной вехой в области позитивной психологии, поскольку помимо доказательства эффективности этих вмешательств; он также продемонстрировал невероятные способности подростков справляться с опасными для жизни ситуациями или критическими состояниями здоровья.

    «14 принципов счастья» Фордайса

    Эффективность интервенций позитивной психологии была также доказана Майклом Фордайсом (1977, 1983), чье исследование показало, что некоторые учащиеся программы счастья получают больше счастья благодаря четырнадцати основам психологии счастья.

    Четырнадцать основных принципов

    Фордайса включают:

    1. Быть более активным и занятым
    2. Проводить больше времени на общение
    3. Быть продуктивным на работе
    4. Быть более организованным и хорошо спланированным
    5. Уменьшение беспокойства и негативных размышлений
    6. Меньше ожиданий, но больше реалистичных
    7. Практика позитива через оптимистичное мышление и рассуждение
    8. Сосредоточение внимания и осознание настоящего
    9. Развитие и поддержание здоровой личности
    10. Стать более чутким
    11. Всегда быть собой
    12. Замена негативных мыслей позитивными
    13. Ценить близкие отношения
    14. Думая об увеличении нашего счастья

    Выводы Фордайса показали, что ИЦП постоянно улучшают наше благополучие, воздействуя на эти четырнадцать фундаментальных факторов счастья.

    Взгляд на исследовательскую статью: Успехи позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств

    «Прогресс позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств» — это честная попытка авторов Селигмана и его коллег (2005) очертить удивительные преимущества науки о счастье и связанных с ней вмешательств.

    Этот исследовательский документ, содержащий множество эмпирических данных, кросс-культурных исследований и книг (включая DSM), посвящен тому, как и почему ИЦП повышают индивидуальное счастье.

    Корни позитивной психологии лежат в новаторских теориях Роджерса (1951), Маслоу (1962), Эриксона (1982) и Джаходы (1958), а также многих других. Отсюда такие исследователи, как Мюррей (2000), Вайллант (2000) и Чиксентмихайи (1975), расцвели и расширили сферу науки о счастье, чтобы понять, как положительные эмоции и сильный характер помогают нам вести лучшую жизнь.

    Целью исследования было:

    • Рассмотреть и оценить недавний рост в области позитивной психологии
    • Объясните важные фрагменты доказательств, способствующих развитию ИПП
    • Проанализируйте данные, полученные в результате опросов и оценок, чтобы выяснить преимущества использования этих вмешательств в практической жизни.

    Что такое CSV?

    «Сильные стороны и добродетели характера» (CSV) был компактным справочником по важнейшим аспектам позитивной психологии, активным вмешательствам и частичкам доказательств, пропагандирующих счастье как научно достижимое состояние ума.

    Авторы Петерсон и Селигман (2004) утверждали, что, как DSM или ICD, которые охватывают почти все аспекты психопатологий, CSV охватывает все лакомые кусочки психологического благополучия.

    Исследовательская статья о прогрессе в позитивной психологии основывает свои объяснения на шести добродетелях, которые определяют, насколько мы счастливы по отношению к себе и миру.

    Список сильных сторон в CSV с соответствующими характеристиками
    Добродетели Характеристики
    1. Мудрость и знания 1. Креативность, любознательность, гибкое мышление, любознательность, широкое восприятие, быстрое обучение.
    2. Мужество 2. Подлинность, отвага, высокая внутренняя мотивация, настойчивость.
    3. Человечество 3.Благодарность, сочувствие, социальный интеллект, эмоциональный интеллект.
    4. Правосудие 4. Справедливость, лидерские качества, конформность, работоспособность.
    5. Умеренность 5. Смирение, саморегуляция, рассудительность, бдительность.
    6. Превосходство 6. Духовность, признательность, оптимизм, хорошее настроение

    В исследовании утверждалось, что люди обретают счастье в соответствии с добродетелями, которым они следуют (Peterson, Park, & Seligman, 2005).

    Используя такие оценки, как оценка депрессии Бека (BDI), индекс счастья Стина (SHI) и Центр эпидемиологических исследований — шкала депрессии (CES-D), исследование установило корреляцию между ИЦП и эмоциональным благополучием (Любомирский и Леппер, 1999). .

    В этом исследовании также использовались интернет-ресурсы для администрирования и оценки эффективности ИЦП. Интернет-тактика включала в себя поощрение участников к загрузке бесплатных листов с описаниями позитивных событий, основанных на количестве регистраций в неделю; была достигнута оценка того, насколько мы любопытны в отношении счастья (Prochaska, DiClemente, Velicer, & Rossi, 1993).

    В этом исследовании использовались три вмешательства:

    1. Упражнение «Контроль плацебо» — респонденты каждый день писали о своем опыте в дневнике.
    2. Посещения благодарности — участники писали письма, выражая свою благодарность тому, кого они никогда не благодарили достаточно.
    3. Задача «Три хороших дела» — участники записали три жизненных события, которые делают их счастливыми, и объяснили, почему они заставляют их чувствовать себя лучше.

    Участники выполняли эти задания в течение семи дней, после чего оценивались результаты. Исследовательская работа, представленная Селигманом и Петерсоном, показала влияние ИЦП на уровень счастья и положительные реакции. Оценка и статистический анализ показали заметное снижение баллов по шкале BDI и других шкал депрессии после лечения участников с помощью позитивных психологических вмешательств.

    Авторы обнаружили, что у нас есть естественная склонность искать способы быть счастливыми, и ИЦП точно служат этой цели.Таким образом, данная статья обеспечивает прочную исследовательскую базу, подтверждающую эффективность ИПП и ППТ (позитивной психологической терапии) в клиническом и неклиническом применении (Fordyce, 1977, 1983).

    Подробнее об этом исследовании.

    5 примеров вмешательства в использование

    1. Внимательное вмешательство

    Работы Кабат-Зинна показали, как внимательность способствует счастью и осознанности. В качестве позитивного психологического вмешательства осознанность используется в сочетании с другими психотерапевтическими практиками, лайф-коучингом и клиническими областями.Популярные ИПП, основанные на внимательности, включают такие виды деятельности, как сенсорная осведомленность, управляемая медитация, контроль дыхания и тщательное наблюдение.

    2. Упражнения для благодарности

    Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество.

    Мелодия Битти

    Простые практики благодарности, такие как ведение дневника, самовосхваление или отправка благодарственных записок, могут принести святость и подлинное счастье. Исследования показали, что регулярные упражнения на благодарность повышают осведомленность, и мы можем получать больше удовольствия от социальных отношений (Ryan & Deci, 2001).

    3. Объективные оценки

    В клинических условиях и в практике консультирования ИПП часто применяются в форме объективных показателей, таких как Континуум психического здоровья, Реестр подлинного счастья, Опросник ориентации на счастье и Шкала позитивных взаимоотношений и достижений.

    Эти тесты в основном проводятся под наблюдением, хотя некоторые из них являются самооценочными. Баллы этих вмешательств указывают на уровень счастья респондентов и показывают, как положительные вмешательства влияют на них.

    4. Положительный КПТ

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) существует с момента появления психотерапии и до сих пор является широко используемым методом лечения многих психологических расстройств.

    Позитивная КПТ — это модификация классической КПТ со смещением акцента с уменьшения симптомов на поощрение благополучия. В качестве вмешательства CBT пытается определить сильные стороны клиентов, а не выявлять и решать только очевидные проблемы.

    Например, если человек, у которого было диагностировано ОКР, ищет положительную когнитивную поведенческую терапию, терапевт, помимо работы над уменьшением своих навязчивых идей, также будет уделять равное внимание положительным сторонам (любящий характер, коммуникативность, проницательность и т. Д.) характера человека и работать над их построением.

    Принцип КПТ состоит в том, чтобы помочь людям почувствовать себя лучше, помогая им определить свои потенции (Bannink and Jackson, 2011).

    5. ИЦП активного старения

    Активное старение, также называемое позитивным старением, здоровым старением или оптимальным старением (Cosco, Prina, Perales, Stephan & Brayne, 2013), продвигает идею изящного старения.

    Подобно известной цитате Уильяма Шекспира « С весельем и смехом, пусть старые морщины появятся », PPI активного старения побуждает пожилое население смириться со своим старением и с радостью пережить его.

    Исследование Веры Роос и Ронетт Заайман (2017) об активном старении показало, что пожилые люди, которых научили заглядывать в более яркие стороны жизни и были мотивированы прожить остаток своей жизни с достоинством и радостью, лучше других переживали болезни и потери. .

    Участники программы, всем в возрасте 60 лет и старше, сообщили, что нашли потерянный смысл своей жизни и после этого согласились практиковать позитив в качестве повседневной привычки.

    Список позитивных психологических вмешательств

    Фото Сары Пфлуг из Burst

    Цель позитивной психологии, заявленная доктором.Кэрол Кауфман (2006): « разработать обоснованные теории оптимального функционирования и найти эмпирически подтвержденные способы улучшения жизни обычных и необычных людей ».

    И PPI — это средство для достижения этой цели и возвращения счастья в нашу жизнь. Из огромного количества ИПП, которые сегодня используют специалисты в области психического здоровья, вот некоторые из популярных, которые могут вам пригодиться.

    Техника воображения себя

    Воображаемое «я» — это управляемый ИПП, который включает в себя представление своего идеального «я» и ощущение радости, которую вы бы тогда испытали.Исследования показали, что это упражнение действует как катализатор и побуждает людей действовать, стремясь достичь той жизни, которой они хотят жить, и получать максимальное удовольствие, как они себе представляли (Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

    Шаги простые:

    • Представьте себя в будущем, живя жизнью, о которой вы мечтали, — со всеми людьми, с которыми вы хотите разделить ее.
    • Представьте, что вы достигли всего, за что боретесь сейчас, и гордитесь своими достижениями.
    • Погрузитесь в свое воображаемое «я» и попытайтесь изобразить счастье и позитив, которые, как вы думаете, вы можете почувствовать тогда.
    • Затем спросите себя, что вы можете сделать, чтобы достичь этого этапа в жизни, и запишите свои ответы.

    Йога

    Позитивная психология светская во всех аспектах. Он придает одинаковое значение количественному анализу, такому как шкала депрессии и счастья, и в то же время охватывает качественные и самосовершенствующиеся практики, такие как йога, медитация и осознанность.

    Он охватывает буддийские принципы осознанности и способствует духовному освобождению с помощью поз йоги и медитации (Сересо, Ортис-Талло, Карденал и Де Ла Торре-Луке, 2014; Кон, Пьетруча, Саслоу, Халт и Московиц, 2014). Любая практика йоги, будь то медитация потока, хатха-йога или другие популярные методы, оказывает расслабляющее ощущение в уме и теле и является возможным способом усилить субъективное ощущение благополучия.

    Если вы новичок, вот отрывок некоторых техник йоги, повышающих позитивность, которым вы можете следовать.

    Йога для неуверенности в себе
    Позитивная йога для повышения энергии
    Медитация для позитива
    Йога для уверенности в себе

    Упражнение прощения

    Удержание обид и жалоб лишает нас внутреннего покоя и благополучия. Прекрасное позитивное психологическое вмешательство, которому мы можем следовать в качестве повседневной практики и впитать в нашу личность, — это искусство прощения.

    Это упражнение помогает нам освободиться от прошлых обид и сосредоточиться на жизни по-новому.И практика очень проста.

    • Возьмите лист бумаги и назовите всех людей и происшествия прошлого, которые причинили вам боль.
    • Рядом с каждым именем опишите, как негативная встреча разрушила вас. Попробуйте назвать все чувства, которые вы испытали на этом этапе (например, грусть, гнев, оскорбление, безнадежность, разбитое сердце, предательство, ненависть и т. Д.).
    • Пока вы записываете все обидные встречи, обратите внимание, как эти угнетающие чувства начинают возвращаться к вам.
    • Теперь закройте глаза, сделайте два глубоких вдоха и расслабьтесь на несколько секунд.
    • Затем представьте себе каждое имя в списке и в своем сердце скажите «, я прощаю вас, ». Или же, если вы были виноваты, признайте это и попросите прощения.
    • Обратите внимание, как этот обмен прощением освобождает вас от сдерживаемых обид и заставляет чувствовать себя сильнее.
    • Откройте глаза и на листе, на котором вы перечислили жалобы, напишите жирным шрифтом, ПРОЩЕННО и БЕСПЛАТНО.

    Положительные утверждения

    Положительные аффирмации, как и комплименты, — это « словесное сияние », которое приносит нам немедленное чувство удовольствия и гордости. Как ИЦП, аффирмации перенаправляют ум, чтобы сосредоточиться на положительных сторонах самих себя и подтолкнуть себя к позитивным действиям. Это могут быть простые утверждения, которые мы произносим вслух каждый день.

    Вот несколько положительных утверждений, которые мы можем сказать себе и позволить свету проникнуть в наш разум, поскольку счастье — это выбор, который мы должны делать каждый день.

    • Я заслуживаю счастья
    • Я очень люблю свое тело и свой разум
    • Сегодня я буду размышлять только о хорошем в жизни
    • Я прощаю себе все прошлые ошибки
    • Я ни на кого не обижусь
    • Что бы ни случилось, это к лучшему
    • буду жить в настоящем
    • С сегодняшнего дня я откажусь от старых привычек и возьму новые, лучшие
    • Я благодарен за все, что у меня есть на данный момент
    • Я боец, и я преодолею это
    • С сегодняшнего дня буду любить себя больше
    • Все хорошо и я в мире с собой

    4 мероприятия, направленные на улучшение самочувствия

    1.Упражнение на добрый день

    Доступно в составе набора инструментов «Позитивная психология». Это упражнение помогает пользователям по-новому взглянуть на то, что делает день хорошим, и ставить новые цели для улучшения повседневного благополучия.

    Суть упражнения заключается в том, что большинство из нас никогда сознательно не задумывались о том, что делает день хорошим. Однако, остановившись, чтобы подумать, как повседневные события совпадают с нашими предпочтениями, мы можем взять под контроль собственное счастье.

    Действие состоит из трех этапов.

    Во-первых, клиентам предлагается в течение двух недель (или месяца) оценить свое впечатление от каждого дня по шкале от «Это был один из худших дней в моей жизни» (1) до «Это был один из лучших дней». дни моей жизни »(10). Помимо выставления этих оценок, клиенты будут отслеживать действия, предпринятые в эти дни.

    Во-вторых, клиенты ответят на серию открытых вопросов, исследуя общие черты между занятиями, которые делали одни дни приятными, а другие — менее приятными.

    Наконец, клиенты будут размышлять над своими предыдущими ответами, чтобы определить стратегии, позволяющие вплетать больше положительных событий (и меньше отрицательных) в свой средний день.

    Если вам интересно, вы можете найти дополнительную информацию об упражнении «Доброго дня», открыв его в наборе инструментов.

    2. Рабочая тетрадь по здоровью и благополучию

    Доктор Джон Барлетта, известный австралийский клинический психолог, дал список некоторых полезных ИПП, которые помогают улучшить психическое благополучие и способствовать счастью.

    Он использует рабочий лист в своей практике, а также в своих наставнических сессиях, и упражнение включает пятнадцать быстрых и самооценочных вопросов, которые сразу же проясняют респонденту его цели, его образ мышления и то, что аспекты жизни можно изменить, чтобы принести больше счастья.

    Вот рабочий лист.

    3. Потому что я счастлив — Путеводитель по счастью

    Доктор Скотт Болланд и доктор Бернадетт Ализарт разработали это руководство и назвали его «скрытым фактором успеха».Он представлен в виде справочника и содержит не только простые для понимания ИЦП, но и ценные ресурсы и рекомендации по науке о счастье. С красивыми графическими описаниями, соответствующими ссылками и недвусмысленными практическими советами, это ценный ресурс, которому мы можем следовать, чтобы впустить счастье в нашу жизнь.

    Вот инструкция.

    4. Действие для счастья

    Рабочий лист « Action for Happiness » представляет собой набор упражнений, явно способствующих и повышающих уровень счастья в нашей жизни.Действия объективны, просты в управлении и красиво разработаны, чтобы мгновенно привлечь внимание.

    Узнайте больше об этом руководстве.

    Использование вмешательства на рабочем месте

    Благополучие сотрудников сегодня является серьезной проблемой для организаций. В условиях высокого уровня клинической депрессии, плохого баланса между работой и личной жизнью и стрессовых расстройств среди профессионалов во всем мире обеспечение счастья на работе сейчас является абсолютной необходимостью.

    По словам Шона Ахора, « Счастье вдохновляет на продуктивность » на работе, и это основная движущая сила внедрения принципов позитивной психологии на работе.

    Использование ИЦП на рабочем месте способствует формированию более здоровой и эффективной культуры труда. Выполняемые PPI сосредоточены на таких элементах, как сочувствие, смысл, общение, сильный характер и уверенность в себе, с целью создания удовлетворенности работой, эмоциональной устойчивости и здоровой конкуренции между сотрудниками.

    Рабочая среда отслеживает, как человек принимает и реагирует на различные плюсы и минусы своей трудовой жизни (Hart & Cooper, 2001).

    PPI на рабочем месте могут быть реализованы в различных формах, например:

    1.Программы внимательности на работе

    Организация кампаний внимательности на рабочем месте в настоящее время является растущей тенденцией. Эти программы сосредоточены на формировании эмоциональной осведомленности на работе, усилении способности принимать решения, повышении самооценки и выражении благодарности.

    Примером такого обучения является программа Mindfulness At Work , которая предлагает ряд полезных связанных с работой упражнений на осознанность, которые способствуют общему благополучию сотрудников и менеджеров.

    2.Семинары по укреплению здоровья

    Мы знаем, что « Счастье — высшая форма здоровья » — Далай-лама.

    Человек, который борется с проблемами здоровья, с меньшей вероятностью будет получать удовольствие от работы. Укрепление здоровья на рабочем месте полезно во многих отношениях.

    • Повышает осведомленность о различных проблемах со здоровьем, которые могут быть связаны со стрессом и выгоранием.
    • Снижает уровень неудовлетворенности сотрудников, приводящий к неожиданным увольнениям и побегам с работы.
    • Осведомленность о здоровье снижает бремя медицинского страхования для организаций.
    • Обеспечивает здоровый баланс между работой и личной жизнью среди сотрудников.

    5 Меры вмешательства в производственную среду

    1. Техника времени инноваций

    Это очень популярный PPI, связанный с рабочим местом, где участникам предлагается провести некоторое время, размышляя и реализуя свой увлеченный проект. Мотив этого вмешательства состоит в том, чтобы позволить людям пользоваться автономией и инвестировать в то, чем они любят заниматься.

    2. Вмешательства благодарности

    Вмешательства в благодарность во всех формах являются неотъемлемой частью работы PPI. Они используются отдельно или в сочетании с другими вмешательствами с целью повышения самодовольства и радости сотрудников.

    Вот некоторые примеры благодарственных вмешательств:

    3. Механизмы обратной связи

    Отзывы — отличный источник самосовершенствования. Сотрудники, которые могут принимать критику и использовать ее для развития своих профессиональных навыков, более довольны своей работой, чем другие.

    Некоторые способы включения активных механизмов обратной связи в ИПП рабочего места:

    • Ежедневные стендапы, на которых сотрудники и руководители обсуждают свои успехи и делятся своими планами на будущее.
    • Отзывы, оценки и опросы, проводимые часто.
    • Сеансы обратной связи один на один, где и сотрудник, и руководитель имеют свободу высказывать свое мнение и работать над мирным решением.

    4. Упражнения по управлению стрессом

    Стресс и выгорание — неотъемлемая часть большинства профессий.Упражнения и оценки по управлению стрессом — верный способ улучшить общее физическое и психическое благополучие сотрудников и руководителей.

    Вот пример полезного PPI для управления стрессом на рабочем месте.

    5. Самоуправление и эмоциональная осведомленность

    Разработанный и используемый организацией Quartner и сотрудниками, этот рабочий лист самоуправления представляет собой полную коллекцию наиболее полезной информации о психическом здоровье сотрудников и счастье на рабочем месте.Советы и упражнения нацелены на то, чтобы респонденты лучше осознавали себя и выявляли факторы стресса на работе, тем самым давая возможность избавиться от негативных эмоций и повысить уровень счастья на работе.

    Узнайте больше об этом упражнении.

    Как можно использовать вмешательства для повышения счастья учащихся?

    Профессор Шеннон Фульдо, руководитель ведущей программы школьной психологии Университета Флориды, провела большое исследование, посвященное тому, почему уровни счастья различаются для разных учеников в одной и той же ситуации и каковы факторы, влияющие на их образ мышления.В своем исследовании счастья молодежи в образовательных учреждениях особое внимание уделялось использованию позитивных психологических вмешательств для воспитания счастья и радости учащихся (Suldo, 2016).

    Заслуживает внимания исследование счастья студентов, проведенное Леей Уотерс (2017). В своем исследовании она упомянула, что 25% австралийских подростков страдают психическими расстройствами или стрессом из-за нескольких факторов, таких как семейные споры, финансовые кризисы, позор тела и даже из-за косвенных эффектов глобального потепления.

    Тревожные и неблагополучные дети, по словам Уотерса, продвижение ИПП в школах учителями или школьными консультантами может иметь большое значение для помощи детям в их тревоге, депрессии и стрессе.

    В исследовании

    Waters (2017) упоминались ИЦП, которые чрезвычайно эффективны для повышения уровня счастья учащихся, некоторые из них:

    • Вмешательства, побуждающие к надежде, например, мотивационные выступления и индивидуальные коучинговые занятия. Это может помочь учащимся смотреть вперед и понимать самооценку (Snyder, 1995).
    • Мероприятия благодарности на уровне школы, например подарки и благодарственные письма. Небольшие выражения благодарности повышали удовлетворенность жизнью и уменьшали симптомы депрессии среди студентов (Froh, Sefick, & Emmons, 2008).
    • Укрепляющие мир позитивные психологические вмешательства, такие как практики внимательности, упражнения на сострадание и сеансы групповой медитации, которые помогли студентам обрести безмятежность и снять стресс (Keegan & Barrere, 2009; Levine, 2009).

    5 мероприятий для использования в школе

    1.Сильные стороны персонажа

    Профессора Крис Петерсон и Мартин Селигман назвали тест на сильные стороны характера VIA-классификацией модели CSV, а VIA означает «Ценности в действии». Вмешательство нацелено на работу над этими шестью сильными сторонами характера:

    • Мудрость и знания
    • Мужество
    • Любовь
    • Правосудие
    • Умеренность
    • Превосходство

    (Петерсон и Селигман, 2004).

    2.Вмешательство в позитивные отношения

    Это простое и гибкое вмешательство. Он включает в себя несколько структурированных открытых вопросов, на которые студенты отвечают. Вопросы проницательны, заставляют задуматься и выглядят примерно так:

    • Подумайте о члене семьи, которым вы восхищаетесь, и укажите, почему
    • Назовите одну силу, которая есть у вашего друга
    • Напишите о ком-то, кто боролся в жизни и успешно вышел из нее
    • Для человека, которого вы упомянули выше, напишите о навыках, которые, по вашему мнению, помогли ему бороться со стрессом и вернуть себе счастье

    3.Программа восстановления упругости для детей

    Этот PPI ​​способствует благополучию, делая учащихся более эмоционально устойчивыми. Он отлично подходит для детей от детского сада до средней школы. Программа сосредоточена на стратегиях, которые помогают молодым людям лучше понимать факторы жизненного стресса и справляться с ними.

    Содержание программы помогает детям определить свои эмоции, оправиться от печали и преследовать свои устремления.

    4. Паспортная программа

    Программа

    Passport используется в школах, на тренингах и семинарах для подростков, обычно в 9–12 классах.Вмешательство направлено на предотвращение депрессии среди детей путем продвижения таких позитивных образовательных концепций, как уверенность в себе, самооценка, решение проблем, приспособление и принятие решений.

    Учебная программа представлена ​​в виде удобного буклета.

    5. Рабочий лист завершения предложения по самооценке

    Лучший способ помочь детям стать счастливее и более удовлетворенными — это позволить им самовыражаться. Тест на завершение предложения на самооценку представляет собой группу открытых утверждений, которые молодые люди заполняют в соответствии со своими субъективными ощущениями.

    То, как они заполняют пустые места, открывает им, как они думают и чего хотят от чего-то. Это красивый и самостоятельный способ научить учащихся лучше осознать свою личность и образ мышления.

    Узнать больше о тесте.

    Вмешательства при депрессии

    Справляться с депрессией — это как « дальтоник и постоянно рассказывать о красочности мира » — Аттикус. Позитивная психология во многом помогала людям понять депрессию и бороться с ней.Вот несколько ИЦП, которые помогают людям преодолеть «хандру» и заглянуть в более яркие стороны жизни.

    MoodJuice Самопомощь при депрессии

    Рабочая тетрадь MoodJuice помогает определить симптомы депрессии, признать их и найти способы их преодоления. Упражнения включают вопросы с несколькими вариантами ответов, относящиеся к нашим мыслям, чувствам и физическим симптомам, а баллы указывают на интенсивность симптомов депрессии.

    Эта рабочая тетрадь с ясными графическими объяснениями и подтвержденными доказательствами примерами является лучшим выбором для многих профессионалов и лиц, ищущих помощи, имеющих дело с депрессией.

    Набор средств самоуправления депрессией (DSMT)

    Созданный Анжелой Жервейс и Шейлой Олвер Сакач, ведущими специалистами в области психического здоровья и трудотерапии, DSMT представляет собой пошаговое руководство по организованной борьбе с депрессией.

    Пособие содержит краткие объяснения причин и симптомов депрессии, за которыми следуют стандартизированные тесты и оценки, позволяющие понять серьезность нынешнего состояния. Упражнения сосредоточены на родственных состояниях, связанных с депрессией, таких как физические расстройства (гипертония, сердечная дисфункция, нарушения сна и т. Д.).) и стресс, и сосредоточьтесь на смягчении каждого негативного аспекта из самой его сути.

    Рабочая тетрадь по навыкам работы с антидепрессантами

    Рабочая тетрадь по навыкам использования антидепрессантов (ASW) — это собрание всех основных стратегий, которые помогают в борьбе с депрессией и ее преодолении.

    Авторы Доктор Дэн Билскер, доктор Рэнди Патерсон вложили годы своих исследований в это руководство, которое показывает нам, как, сместив фокус с негативного на позитивный, мы можем стать более счастливыми людьми и бороться с депрессией с помощью очень научного подхода.

    Сообщение о доставке домой

    Счастье всегда вокруг нас; нам нужно только искать его в нужном месте. Как красиво выразилась Колетт,

    «Какая у меня прекрасная жизнь… Хотел бы я осознать это раньше».

    Позитивная психология — это не средство борьбы с переживаниями или разочарованиями. Это мягкий способ напомнить нам, что жизнь — это не только добавление славы и отказ от боли. Если у нас есть сила любить себя и других, решимость работать самоотверженно и дар просыпаться с новой энергией каждый день, у нас уже есть достаточно, за что мы будем благодарны.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

    Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

    • Акнин, Л. Б., Данн, Э. У., и Нортон, М. И. (2012). Счастье движется по кругу: свидетельство положительной обратной связи между просоциальными расходами и счастьем. Журнал исследований счастья, 13 (2), 347-355.
    • Bolier, L., Haverman, M., Westerhof, G.J., Riper, H., Smit, F., & Bohlmeijer, E. (2013). Положительные психологические вмешательства: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMC Public Health, 13 (1), 1-20.
    • Брайант, Ф. Б. (2003). Инвентарь вкусовых представлений (SBI): шкала для измерения убеждений о наслаждении. Журнал психического здоровья, 12 (2), 175-196
    • Брайант, Ф. Б., Смарт, К.М., и Кинг, С. П. (2005). Использование прошлого для улучшения настоящего: повышение счастья за счет позитивных воспоминаний. Журнал исследований счастья, 6 (3), 227-260.
    • Сересо, М. В., Ортис-Талло, М., Карденал, В., и Де Ла Торре-Луке, А. (2014). Вмешательство группы позитивной психологии для пациентов с раком груди: рандомизированное исследование. Психологические отчеты, 115 (1), 44-64.
    • Кон, М. А., Пьетруча, М. Э., Саслоу, Л. Р., Халт, Дж. Р., и Московиц, Дж.Т. (2014). Интерактивное вмешательство в развитие навыков позитивного аффекта снижает депрессию у взрослых с диабетом 2 типа. Журнал позитивной психологии, 9 (6), 523-534.
    • Cosco, T. D., Prina, A. M., Perales, J., Stephan, B.C., & Brayne, C. (2013). Непрофессиональные перспективы успешного старения: систематический обзор и метаэтнография. BMJ Open, 3 (6).
    • Csikszentmihalyi, M. (1975). За пределами скуки и беспокойства. Сан-Франциско: Джосси-Басс.
    • Дэвис, М.Х., Содерлунд, Т., Коул, Дж., Гадол, Э., Куте, М., Майерс, М., и Вейхинг, Дж. (2004). Познания, связанные с попытками сопереживания: как мы представляем себе точку зрения другого? Бюллетень личности и социальной психологии, 30 (12), 1625-1635.
    • Динер Э. и Селигман М. Э. П. (2002). Очень счастливые люди. Психологическая наука, 13 (1), 81-84.
    • Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Е. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии, 84 (2), 377-389
    • Эриксон, Э. Х. (1982). Жизненный цикл завершен . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Нортон.
    • Фолкман, С. и Московиц, Дж. Т. (2000). Стресс, положительные эмоции и преодоление трудностей. Актуальные направления психологической науки, 9 (4), 115-118.
    • Fordyce, M. W. (1977). Разработка программы повышения личного счастья. Журнал консультативной психологии, 24 (6), 511-521.
    • Fordyce, M. W. (1983). Программа увеличения счастья: дальнейшие исследования. Журнал психологической консультации, 30 (4), 483-498.
    • Фредриксон, Б. Л., Кон, М. А., Коффи, К. А., Пек, Дж., И Финкель, С. М. (2008). Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы. Журнал личности и социальной психологии, 95 (5), 1045-1062.
    • Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R.А. (2008). Подсчет благословений в раннем подростковом возрасте: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия. Журнал школьной психологии, 46 (2), 213-233.
    • Гейбл, С. Л., и Хайдт, Дж. (2005). Что (и почему) такое позитивная психология? Обзор общей психологии, 9 (2), 103-110.
    • Грант, А. М. (2008). Сотрудники без причины: мотивационные эффекты просоциального воздействия на государственной службе. Международный журнал государственного управления, 11 (1), 48-66.
    • Харт, П. М., и Купер, К. Л. (2001). Профессиональный стресс: к более интегрированной структуре. В Н. Андерсон, Д. С. Онес, Х. К. Синангил и К. Висвесваран (ред.), Справочник по промышленной, трудовой и организационной психологии (том 2, стр. 93-114). Лондон, Великобритания: Sage.
    • Ходжес, С. Д., Кларк, Б. А., и Майерс, М. В. (2011). Лучше жить через перспективу. В Biswas-Diener (Ed.), , Позитивная психология как социальное изменение (стр. 193-218). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.
    • Хауэлл, Р. Т., Пчелин, П., и Айер, Р. (2012). Предпочтение опыта перед владением: измерение и построение валидации по шкале экспериментальной покупательской тенденции. Журнал позитивной психологии, 7 (1), 57-71.
    • Джахода, М. (1958). Серия монографий Объединенной комиссии по психическому здоровью и болезням: Vol. 1. Современные представления о позитивном психическом здоровье. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Основные книги.
    • Кабат-Зинн, Дж. (2009). Куда бы вы ни пошли, вы всегда рядом: медитация осознанности в повседневной жизни. Лондон, Великобритания: Пяткус.
    • Кауфман, К. (2006). Позитивная психология: наука в основе коучинга. Д. Р. Стобер и А. М. Грант (ред.), Справочник по коучингу, основанный на фактических данных: Использование лучших практик для ваших клиентов (стр. 219-253). Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
    • Киган, Л., и Баррер, К. (2009). Целостная безмятежность: преодоление стрессов лидерства. Периоперационная клиника сестринского ухода, 4 (1), 31-41.
    • Киз, К.Л., Фредриксон Б. Л. и Парк Н. (2012). Позитивная психология и качество жизни. In K. C., Land, A. C., Michalos & M. J. Sirgy (Eds.). Справочник по исследованиям социальных показателей и качества жизни (стр. 99-112). Дордрехт: Спрингер.
    • Кинг, Л. А. (2001). Польза для здоровья написания о жизненных целях. Личность и Бюллетень социальной психологии, 27 (7), 798-807.
    • Левин, М. (2009). Позитивная психология буддизма и йоги: Пути к зрелому счастью .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
    • Любомирский С., Леппер Х. С. (1999). Мера субъективного счастья: предварительная надежность и проверка конструкции. Исследование социальных показателей, 46 (2), 137-155.
    • Маслоу, А. Х. (1962). Уроки пиковых переживаний. Журнал гуманистической психологии, 2 (1), 9-18.
    • Мюррей М. (2000). Уровни нарративного анализа в психологии здоровья. Журнал психологии здоровья, 5 (3), 337-347.
    • Паркс, А.С., и Бисвас-Динер, Р. (2013). Положительные вмешательства: прошлое, настоящее и будущее. Т. Б., Кашдан и Дж. В., Чиаррочи (ред.), Внимательность, принятие и позитивная психология: семь основ благополучия (стр. 140-165). Окленд, Калифорния: Context Press.
    • Parks, A.C., & Schueller, S. (2014). Справочник Уайли Блэквелла по позитивным психологическим вмешательствам . Западный Сассекс, Великобритания: John Wiley & Sons.
    • Петерсон, К.(2006). Букварь по позитивной психологии . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
    • Петерсон К., Парк Н. и Селигман М. Э. П. (2005). Ориентация на счастье и удовлетворение жизнью: полная жизнь против пустой жизни. Журнал исследований счастья, 6 (1), 25-41.
    • Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация (Том 1). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
    • Prochaska, J.О., Диклементе, К. К., Велисер, В. Ф., и Росси, Дж. С. (1993). Стандартизированные, индивидуализированные, интерактивные и персонализированные программы самопомощи для отказа от курения. Психология здоровья, 12 (5), 399-405.
    • Роджерс, К. Р. (1951). Реорганизация восприятия в клиентоориентированной терапии. В книге Р. Р. Блейка и Г. В. Рэмси (ред.), Восприятие: подход к личности (стр. 307–327). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рональд Пресс Компани.
    • Роос, В., и Заайман, Р. (2017).Активное старение как положительное вмешательство: некоторые непредвиденные последствия. В C. Proctor (Ed.), Положительные психологические вмешательства на практике (стр. 47-63). Чам, Швейцария: Springer.
    • Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2001). О счастье и человеческом потенциале: обзор исследований гедонистического и эвдемонического благополучия. Ежегодный обзор психологии, 52 (1), 141-166.
    • Шварц Б. и Шарп К. Э. (2006). Практическая мудрость: Аристотель встречается с позитивной психологией. Журнал исследований счастья, 7 (3), 377-395.
    • Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американский психолог, 61 (8), 774-788.
    • Селигман М. Э. П., Стин Т. А., Парк Н. и Петерсон К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60 (5), 410-421.
    • Шелдон, К. М., и Любомирский, С. (2006). Достижение устойчивого обретения счастья: измените свои действия, а не обстоятельства. Журнал исследований счастья, 7 (1), 55-86.
    • Син, Н. Л., и Любомирский, С. (2009). Улучшение самочувствия и облегчение депрессивных симптомов с помощью позитивных психологических вмешательств: удобный для практики метаанализ. Журнал клинической психологии, 65 (5), 467-487.
    • Снайдер, К. Р. (1995). Осмысление, измерение и взращивание надежды. Журнал консультирования и развития , 73 (3), 355-360.
    • Стегер, М.Ф., Кашдан, Т. Б., и Оиши, С. (2008). Быть добрым, делая добро: ежедневная эвдемоническая активность и благополучие. Журнал исследований личности, 42 (1), 22-42.
    • Стегер, М. Ф., Оиши, С., и Кашдан, Т. Б. (2009). Значение в жизни на протяжении всей жизни: уровни и корреляты смысла жизни от зарождающейся взрослой жизни до пожилого возраста. Журнал «», «Позитивная психология», 4 (1), 43-52.
    • Сульдо, С. М. (2016). Поощрение счастья учащихся: позитивные психологические вмешательства в школах. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд.
    • Vaillant, G.E. (2000). Адаптивные психические механизмы: их роль в позитивной психологии. Американский психолог, 55 (1), 89-98.
    • Уотерс, Л. (2017). Обзор психологических вмешательств в школе. Получено с: https://www.strengthswitch.com/wp-content/uploads/2017/05/Waters-2011-Positive-psychology-review-of-school-based-programs-1.pdf
    • Веллензон, С., Пройер, Р. Т., и Рух, В. (2016). Основанные на юморе онлайн-позитивные психологические вмешательства: рандомизированное плацебо-контролируемое долгосрочное исследование. Журнал позитивной психологии, 11 (6), 584-594.
    • Вуд, А. М., Фро, Дж. Дж., И Герати, А. В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Обзор клинической психологии, 30 (7), 890-905.

    Atlantic Psychological Practice

    Мы понимаем вашу обеспокоенность по поводу коронавируса и нежелание ходить в общественные места в настоящее время. Мы хотели сообщить вам, что наши терапевты начали сеансы телемедицинской терапии.Веб-сайт телемедицины является конфиденциальным и безопасным. Пожалуйста, позвоните в наш офис по телефону (410) 543-8291 для получения дополнительной информации.

    Atlantic Psychological Practice ● 106 Milford Street, Suite 104 ● Salisbury, MD 21804 ● (410) 543-8291

    СОДЕРЖАНИЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА 2018. ATLANTIC PSYCHOLOGICAL PRACTICE, P.A. ВСЕ ПРАВА SM ЗАЩИЩЕНЫ

Учителя сталкиваются с постоянным потоком методологий, которые обещают улучшить как учебные стратегии, так и обучение студентов в дни институтов, собрания команд, семинары и средства массовой информации. Хотя часть этой информации полезна, некоторые из предложений содержат мало или совсем не содержат эмпирических данных, подтверждающих их эффективность. Коалиция за психологию в школах и образовании (CPSE), группа психологов и учителей психологии в рамках APA, недавно объявила о публикации «20 лучших принципов психологии от дошкольного образования до 12 преподавателей и обучения.«Документ« Топ-20 »был создан психологами, представляющими широкий спектр подразделений, включая те, которые занимаются образованием, школой, развитием, социальным, когнитивным, психометрическим, медиа, консультированием и клинической психологией. Каждый из участников имеет некоторый опыт в применении психологической науки к раннему детскому, начальному, среднему, одаренному или специальному образованию; социальное / эмоциональное обучение; или школьный климат.

Принципы разделены на пять областей психологического функционирования: познание и обучение; мотивация; социальные и эмоциональные аспекты; контекст и обучение; и оценка.Каждый из отдельных принципов, перечисленных в документе, включает объяснение концепции, ее актуальность для обучения, конкретные советы для учителей и исчерпывающий список связанных ссылок.

Хотя 20 основных принципов разработаны для широкого применения психологической науки к обучению детей до 12 лет, их также можно использовать специально для улучшения учебной программы по введению в курсы психологии и помощи учащимся в развитии навыков, которые помогут им учиться более эффективно во всех сферах. своих классов.Ниже приводится обзор принципов и потенциальных применений для их использования в преподавании психологии в средней школе.

Познание и обучение: как ученики думают и учатся?

Большое количество исследований в области когнитивной и педагогической психологии открыло, как можно улучшить мышление и обучение в классе. Первые восемь принципов выделяют некоторые из наиболее важных выводов о методах работы учителей, влияющих на рост учащихся.

1. Установка на рост

Убеждения или представления учащихся об интеллекте и способностях влияют на их когнитивное функционирование и обучение.

Исследования показывают, что учащиеся, придерживающиеся установки на рост, согласно которой интеллект податлив, а успех зависит от уровня усилий, с большей вероятностью будут оставаться сосредоточенными на целях и упорствовать, несмотря на неудачи. Отличный способ начать год на уроке психологии - это обсудить рост и фиксированное мышление, потому что это помогает учащимся понять, как их убеждения в отношении интеллекта могут повлиять на их собственные успехи в учебе. Дополнительную информацию о установках на фиксированное мышление и росте, а также о том, как они влияют на успеваемость учащихся, можно найти в выступлении психолога Кэрол Двек на TED.Выступление Анджелы Ли Дакворт на TED обсуждает, как обучение учеников может быть изучено в контексте мотивации, и демонстрирует, как личностная черта упорства, которая коррелирует с успехом, может быть развита посредством обучения установке на рост. В дополнение к многочисленным конкретным идеям в документе Top 20 о том, как преподаватели могут побуждать студентов развивать установку на рост, существует также онлайн-модуль APA по похвале, который предлагает отличные примеры того, как преподаватели могут лучше всего организовать общение со студентами для содействия их росту. образ мышления.

2. Предварительные знания

То, что студенты уже знают, влияет на их обучение.

Исследования показывают, что предшествующие знания влияют как на концептуальный рост, так и на концептуальные изменения учащихся. С концептуальным ростом учащиеся расширяют свои существующие знания, а с концептуальным изменением учащиеся исправляют неправильные представления или ошибки в существующих знаниях. Содействие концептуальному росту или изменению требует сначала получения студентами базового уровня знаний до начала каждого раздела посредством формирующего оценивания.Один из способов оценить предыдущие знания включает в себя начало модуля с короткого списка из пяти-десяти истинных / ложных утверждений и обсуждение результатов в классе. Результаты этого обсуждения могут помочь в выборе заданий и действий, которые будут подходящими для содействия либо концептуальному росту, либо концептуальным изменениям. Предварительные знания могут быть использованы, чтобы помочь студентам включить базовые знания и установить связи между модулями во время курса.

3. Границы сценических теорий

Познавательное развитие и обучение учащихся не ограничиваются общими стадиями развития.

Исследования показывают, что когнитивное развитие и обучение не ограничиваются общими стадиями развития. Преподавателям, преподающим теорию когнитивной сцены Пиаже, важно также сослаться на ограничения этого подхода. Учебные программы по психологии должны подчеркивать значение теории Льва Выготского о зоне ближайшего развития и решающую роль, которую взаимодействие с более способными людьми может играть в обучении и росте. Преподаватели могут использовать это исследование для облегчения обучения, разрабатывая инструкции, в которых используются строительные леса, дифференциация и группирование со смешанными способностями.Также очень важно, чтобы наиболее продвинутые студенты имели возможность работать с другими, которые бросят им вызов, включая других студентов или инструктора.

4. Облегчение контекста

Обучение основано на контексте, поэтому обобщение обучения на новые контексты не является спонтанным, а, скорее, требует содействия.

Развитие студентов и более глубокое обучение развиваются, когда инструкторы помогают студентам переносить обучение из одного контекста в другой. Студенты также смогут лучше обобщать обучение в новых условиях, если преподаватели уделяют время сосредоточению внимания на более глубоком обучении.Один из методов развития этого навыка - научить учащихся использовать свое понимание конкретной единицы для поиска потенциальных решений реальных проблем. APA «Учителя психологии в средних школах» (TOPSS) предлагают отличный пример такого типа заданий с помощью блок-ориентированного блока по детскому ожирению (PDF, 260 КБ).

5. Практика

Приобретение долгосрочных знаний и навыков во многом зависит от практики.

Этот принцип детализирует эмпирически основанные стратегии, которые помогут учащимся более эффективно закодировать изученный материал в долговременную память.В дополнение к тем, которые хранятся в блоке памяти, примеры из этого принципа могут помочь в обучении на протяжении всего курса. Часто проводя формирующую оценку с помощью практических задач, заданий и выборочных тестов, инструкторы могут помочь студентам повысить свои знания, навыки и уверенность в себе. Кроме того, инструкторы, проводящие практические занятия с разнесенными интервалами (распределенная практика), помогут студентам добиться большего увеличения способности к долгосрочному извлечению. Практические тесты должны включать открытые вопросы, требующие как извлечения существующих знаний, так и проблемы применения этой информации в новых ситуациях или контекстах, что также должно включать принцип четвертый.См. Также учебный модуль APA по практике для получения знаний.

6. Обратная связь

Четкая, пояснительная и своевременная обратная связь с учащимися важна для обучения.

Этот принцип подчеркивает важность ответов преподавателя и указывает лучший способ предоставления обратной связи учащимся для поддержания или повышения мотивации к обучению. Для обучения важно предоставить учащимся четкую, пояснительную и своевременную обратную связь. Публикация CPSE под названием «Использование классных данных для систематической обратной связи с учащимися для улучшения обучения» предоставляет дополнительную информацию о методах обратной связи, включая пять ключевых стратегий.

7. Саморегулирование

Саморегулирование учащихся помогает в обучении, и можно обучать навыкам саморегулирования.

Навыки саморегуляции, включая внимание, организованность, самоконтроль, планирование и стратегии памяти, улучшают обучение и вовлеченность и могут быть обучены посредством прямого обучения, моделирования и организации занятий. Учителя могут моделировать организационные методы и помогать учащимся, выделяя учебные цели в начале и в конце уроков, используя календари в классе, выделяя сложные концепции, требующие большей практики, разбивая большие проекты на управляемые компоненты, используя хорошо разработанные рубрики и обеспечивая достаточное время для обработки. опрос, обобщение и практика.Студенты-психологи могут применить это исследование к своим собственным учебным привычкам, таким как научиться практиковать самоконтроль, ограничивая отвлекающие факторы сотовыми телефонами и социальными сетями. Учащимся также можно предложить разработать эксперименты, связанные с ограничениями внимания, и обсудить практическое значение их результатов.

8. Творчество

Можно развивать творческие способности студентов.

Креативность считается важнейшим навыком в мире технологий 21-го века, и, поскольку это нестабильная черта, ее можно обучать, развивать и развивать.Этот принцип описывает конкретные методы структурирования заданий для развития творческих способностей и идеи о том, как моделировать творческое решение проблем. Творчество в классе психологии может включать возможности для исследовательских проектов, разработанных студентами, видеопроектов, демонстраций и построения моделей. Планы уроков TOPSS включают множество идей для творческого вовлечения учащихся.

Мотивация: Что мотивирует студентов?

Учащиеся, которые мотивированы и заинтересованы в обучении, добиваются большего успеха.CPSE обозначил наиболее важные способы повышения мотивации и вовлеченности студентов.

9. Внутренняя мотивация

Студенты, как правило, получают удовольствие от обучения и добиваются большего успеха, когда они более внутренне, чем внешне, мотивированы на достижение.

Этот принцип направлен на то, как преподаватели могут повысить внутреннюю мотивацию с помощью классных практик и занятий, которые поддерживают фундаментальную потребность студентов в чувстве автономности. Важно отметить, что не все важное является внутренней мотивацией для всех учащихся и что в образовании есть место внешней мотивации.Во время раздела по мотивации, когда обычно обсуждаются внутренние и внешние мотивации, студенты могут изучить свои личные мотивации и то, как они влияют на их успех. Наконец, студенты могут изучить исследования, связанные с эффектом чрезмерного обоснования, который также обсуждается в этом принципе.

Для получения дополнительной информации о мотивации и эффекте чрезмерного обоснования, а также о том, как они влияют на успеваемость учащихся, см. Выступление психолога Дэна Пинка на TED.

10. Цели мастерства

Учащиеся настойчивы перед лицом сложных задач и глубже обрабатывают информацию, когда они ставят цели мастерства, а не достижения результатов.

Учащиеся, которые формируют цели в области мастерства, сосредоточены на приобретении новых навыков или повышении существующих способностей, но учащиеся, которые разрабатывают цели в области успеваемости, обычно сосредоточены просто на демонстрации адекватных способностей. Когда учащиеся ставят цели по успеваемости, они имеют тенденцию избегать задач, которые могут выявить слабые стороны, и упускать возможности, которые способствовали бы развитию новых навыков. Те, у кого есть цели в области мастерства, с большей вероятностью будут мотивированы к изучению новых навыков и достижению более высокого уровня компетентности.Принцип 10 предоставляет конкретные методы для организации обучения, которые могут быть использованы, чтобы помочь учащимся выбрать мастерство, а не цели успеваемости, хотя при определенных обстоятельствах, таких как соревнования, цели успеваемости могут быть более подходящими.

11. Ожидания учителя

Ожидания учителей в отношении своих учеников влияют на возможности учеников учиться, их мотивацию и результаты обучения.

Убеждения учителей о своих учениках влияют на возможности учеников учиться, их мотивацию и результаты обучения.Психологические исследования открыли для учителей способы донести до всех учеников высокие ожидания и избежать создания негативных самореализующихся пророчеств. При обсуждении самореализующихся пророчеств и исследования Розенталя и Якобсона на уроке социальной психологии учителя могут использовать Принцип 11, чтобы показать учащимся, как они могут предотвратить негативные самоисполняющиеся пророчества.

12. Постановка цели

Постановка краткосрочных (ближайших), конкретных и умеренно сложных целей усиливает мотивацию больше, чем постановка долгосрочных (отдаленных), общих и чрезмерно сложных целей.

Этот принцип объясняет, как учащиеся могут использовать краткосрочные (ближайшие), конкретные и умеренно сложные цели для повышения самоэффективности и продвижения к более крупным целям. Студенты должны вести учет прогресса в достижении своих целей, который контролируется как студентом, так и преподавателем. После того, как учащиеся добьются успеха в достижении умеренно сложных ближайших целей, они с большей вероятностью станут склонными к промежуточному риску, что является одним из наиболее важных качеств, присущих людям, ориентированным на достижения.В результате они смогут достичь больших удаленных целей. Советы, основанные на этом принципе, можно легко использовать для создания увлекательных классных заданий для модуля мотивации во введении в учебную программу по психологии.

Социальные и эмоциональные аспекты: Почему для обучения учащихся важны социальный контекст, межличностные отношения и эмоциональное благополучие?

Эти принципы отражают важность взаимоотношений, культуры, сообщества и благополучия для обучения. Они сосредоточены на том, как преподаватели могут помочь студентам, укрепляя с ними здоровые отношения и интерес к их жизни вне класса.

13. Социальный контекст

Обучение находится в нескольких социальных контекстах.

Принцип 13 подчеркивает, как различные сообщества, к которым принадлежат учащиеся (например, семьи, группы сверстников, школы, районы), и их культура (например, общий язык, убеждения, ценности и нормы поведения) влияют на обучение. Этот принцип связан со многими концепциями социальной психологии (например, нормы, теория атрибуции, индивидуалистическая и коллективистская культуры) и предлагает предложения по включению культуры в каждую единицу, чтобы повысить вовлеченность студентов и построить более крепкие отношения.Вводные классы психологии могут включать в себя возможности для учащихся взаимодействовать с более широким сообществом посредством проектов обучения служению, приглашенных лекторов и психологических клубов. TOPSS разработал учебный модуль, который включает в себя справочную информацию и упражнения для расширения понимания учащимися культурных и социальных контекстов под названием «Введение в кросс-культурную психологию».

14. Межличностные отношения

Межличностные отношения и общение имеют решающее значение как для процесса обучения, так и для социального развития учащихся.

Этот принцип содержит подробные и конкретные рекомендации по улучшению отношений между учителем и учеником, и учеником со сверстниками в классе. См. Также учебный модуль APA по улучшению взаимоотношений учащихся с учителями для получения информации о существенной поддержке обучения, основанного на этом принципе.

15. Благополучие

Эмоциональное благополучие влияет на успеваемость, обучение и развитие.

Различные компоненты эмоционального благополучия могут быть включены во многие единицы психологии, такие как самооценка и самооценка (социальная психология), самоэффективность и локус контроля (мотивация и личность), а также счастье и навыки совладания (эмоции и стресс).TOPSS разработал учебный модуль, который включает в себя справочную информацию и упражнения, связанные с позитивной психологией (PDF, 164 КБ) и наукой об улучшении эмоционального благополучия.

Контекст и обучение: как лучше всего управлять классом?

Два принципа, относящиеся к управлению классом, подчеркивают, как создать атмосферу в классе, которая способствует обучению.

16. Классное поведение

Ожидания от поведения в классе и социального взаимодействия усваиваются, и им можно научить, используя проверенные принципы поведения и эффективное обучение в классе.

Представлены многочисленные идеи, основанные на исследованиях, как для исправления несоответствующего поведения учащихся, так и для установления подходящего замещающего поведения как на уровне класса, так и на уровне школы. См. Также учебный модуль APA по управлению классом и видеомодули APA по управлению классом.

17. Ожидания и поддержка

Эффективное управление классом основано на (а) установлении и выражении высоких ожиданий, (б) постоянном развитии позитивных отношений и (в) обеспечении высокого уровня поддержки учащихся.

Этот принцип подчеркивает практические методы создания культуры высоких академических достижений и позитивного поведения в классе как на уровне класса, так и на уровне школы. В 20 лучших документах содержится информация о восстановительных практиках и социальном и эмоциональном обучении, которая включает в себя множество конкретных и практических стратегий для построения отношений между учителем и учеником.

Оценка: Как оценивается успеваемость учащегося?

Три принципа, посвященные процессу оценивания учащихся, обсуждают методы создания и проведения достоверных и справедливых оценок, которые способствуют обучению учащихся.

18. Формирующее и итоговое оценивание

Формирующие и итоговые оценки важны и полезны, но они требуют разных подходов и интерпретаций.

Формирующие экзамены обычно используются как часть повседневной практики и проводятся либо до, либо во время обучения. Такие инструменты предназначены для сбора доказательств, касающихся прогресса обучения учащихся, с целью обеспечения эффективного руководства. С другой стороны, итоговые оценки приводят к общей оценке обучения студентов или эффективности программы и обычно используются в конце раздела или курса, таким образом оказывая более ограниченное влияние на текущее обучение.Частое использование формирующего оценивания в сочетании с непосредственными и конкретными инструкциями помогает учащимся достичь целей обучения и взять на себя большую ответственность за свой учебный процесс. Анализ данных, собранных с помощью формирующего оценивания, позволяет инструктору дифференцировать обучение и обеспечивать соответствующую индивидуальную поддержку. См. Также учебный модуль APA по формирующему оцениванию.

19. Разработка оценок

Навыки, знания и способности учащихся лучше всего измерять с помощью процессов оценки, основанных на психологической науке с четко определенными стандартами качества и справедливости.

Формирующие и итоговые оценки необходимо оценивать как на надежность, так и на валидность. Документ Top 20 предлагает преподавателям четыре основных вопроса, которые можно использовать для оценки общей валидности конкретной оценки для измерения обучения учащихся, а также советы по измерению надежности. Преподаватели могут повысить надежность и достоверность формирующих и итоговых оценок, согласовывая их с целями обучения, используя анализ заданий, обсуждая результаты с другими преподавателями и отслеживая результаты на предмет расхождений между группами или подгруппами учащихся.Во время раздела об интеллекте и индивидуальных различиях может быть полезно продемонстрировать учащимся, как экзамены, которые они сдают, можно оценить на предмет достоверности, продемонстрировав, как оценки согласуются с учебными целями или Национальными стандартами психологии средней школы.

20. Оценочная оценка

Осмысление данных оценки зависит от ясной, правильной и справедливой интерпретации.

Эффективное обучение требует, чтобы преподаватели могли точно интерпретировать результаты тестов и ясно сообщать результаты ученикам и родителям.Учащиеся могут использовать полученные знания о тестировании и статистике для оценки надежности и достоверности различных оценок, данных в классе. Обсуждение описательной статистики становится более содержательным, когда учащиеся проверяют свои собственные оценки.

Заключение

Безусловно, будут дебаты по поводу 20 основных принципов, и многие образовательные практики, основанные на исследованиях, не включены в документ. Хотя это не исчерпывающий список исследований в области психологии образования, он представляет собой важную отправную точку для улучшения результатов преподавания и обучения.20 лучших принципов проверялись на протяжении многих лет на основе основных документов, связанных с наукой преподавания и обучения, и цель проекта заключалась не в предоставлении исчерпывающего списка, а в том, чтобы составить список приоритетов. Эти принципы полезны для преподавателя, но также могут быть включены в учебную программу по психологии в качестве примеров того, как прикладная психология может использоваться для решения реальных проблем. В то же время эти принципы помогут учащимся развить навыки более эффективного обучения во всех классах.

«Изучая больше, чем« экзотический другой »» - Ассоциация психологических наук - APS

На факультетах психологии по всей стране растет число психологов, занимающихся тем, что называется «культурной психологией». По мере того как они раскрывают свой опыт и наблюдения, раскрывают свои теории и методы и раскрывают свои часто удивительные результаты, вокруг них накапливается таинственная атмосфера. Кто эти люди? Что такое культура? При чем здесь психология? Почему я должен переживать? Как я могу присоединиться?

Чтобы ответить на эти вопросы, несколько психологов-культурологов объяснили, кто они, чем занимаются, как они это делают, почему это важно и что нужно для достижения успеха.

Что такое культурная психология?
Культурная психология - это междисциплинарная область, которая объединяет психологов, антропологов, лингвистов и философов для общей цели: изучения того, как культурные значения, практики и институты влияют и отражают индивидуальную человеческую психологию. Это не отдельная область психологии, и большинство психологов-культурологов хотели бы, чтобы она оставалась такой. Вместо того, чтобы отгораживать его как отдельную область, психологи-культурологи хотят извлечь выгоду из широты опыта различных специалистов-практиков и оказать более широкое влияние на все области психологии и социальных наук.

Культурная психология отличается от других областей не только организационно, но и философски. В отличие от психологов, которые склонны предполагать, что их выводы и теории универсальны, пока не доказано обратное, культурные психологи склонны предполагать, что их выводы и теории культурно изменчивы.

«Это не означает, что культурные психологи не заинтересованы в открытии психологических универсалий», - поясняет сотрудник APS Хейзел Роуз Маркус, социальный психолог из Стэнфордского университета."Иначе. Мы предполагаем, что культурные паттерны психологических процессов - это именно то, что универсально для людей. Однако, чтобы обнаружить эти универсалии, мы должны проверить наши теории на других популяциях. Мы также должны изучить детали, которые мы находим, и то, что они говорят нам об основных психологических процессах ».

Стивен Хайне, социальный психолог из Университета Британской Колумбии, согласен с тем, что путь к базовой психологической теории может быть вымощен культурными различиями.

«Культурные различия могут быть информативными для мейнстрима психологических теорий точно так же, как травмы мозга для нейробиологии. Тот факт, что Финеас Гейдж потерял способность планировать будущее, когда он потерял большую часть своей медиальной префронтальной коры, был чрезвычайно информативным для понимания того, как здоровые умы могут прогнозировать будущие события. Точно так же знание того, что определенные группы проявляют или не проявляют одни и те же тенденции в разных социальных и культурных условиях, очень информативно для понимания того, как работают умы.”

К настоящему времени усилия психологов-культурологов привели к множеству интригующих, часто спорных культурных различий в психологических процессах, включая стили рассуждений, мотивацию, восприятие времени, пространства и цвета, стили отношений и эмоциональный опыт, регуляцию и выражение.

Природа культуры
Наличие культурных различий и области, называемой культурной психологией, вызывает вопросы: что такое культура? И при чем тут ты и твоя психика?

Культура - это гораздо больше, чем еда, фестивали и костюмы.Это набор идей, которые координируют действия и конструируют смыслы группы людей. Чаще всего эти идеи являются неявными и автоматическими, они направляют нашу практику, структурируют наши институты и в целом влияют на повседневные дела нашей жизни. Когда люди взаимодействуют с культурными практиками, артефактами и институтами, их мысли, чувства и поведение начинают отражать культурные ценности и убеждения.

Но это только половина дела. Культура формирует индивидуальные умы и поведение в той же мере, в какой умы и поведение формируют культуру.В результате «люди являются активными культурными агентами, а не пассивными получателями культурных влияний», - сказал социальный психолог Чи-Юэ Чиу из Университета Иллинойса. «Они создают, применяют, воспроизводят, трансформируют и передают свой культурный распорядок в повседневном социальном взаимодействии».

Одним из следствий циклических транзакционных отношений между культурами и психикой является то, что культура не является независимой переменной. Культура может предсказывать, но не «причина». Второй вывод состоит в том, что ни культуры, ни психологии не существуют независимо друг от друга.Без людей культур не существует, а без культур людей не существует. Действительно, теоретики все чаще утверждают, что то, что отличает людей от других видов, - это наша способность создавать и сохранять культуры.

Язык и методы господствующей психологической науки в первую очередь касаются линейных причинно-следственных связей между отдельными сущностями. Таким образом, культурные психологи должны создавать новые термины и модели для описания процессов, посредством которых культура и психика «составляют друг друга».«Текущие условия включают взаимное устройство, взаимное влияние и взаимозависимость.

Психолог развития Джоан Миллер из New School University отмечает, что нейробиологи сталкиваются с аналогичной проблемой при описании взаимосвязи между биологией и разумом. «Так же, как проблематично рассматривать биологические и психологические процессы как дискретные и разделимые, так же проблематично понимать психические события как происходящие независимо от культурного опыта», - сказал Миллер.

Тем не менее, после когнитивной революции и появления нейробиологических методов психологи все чаще рассматривают биологию как причину поведения и называют мозг местом разума. Если мы серьезно отнесемся к утверждению, что люди являются одновременно биологическими и культурными существами, то имеет смысл, что источники разума могут быть найдены как в голове, так и в мире. Соответственно, Маркус выступает за то, чтобы психологи «просматривали социокультурную среду в поисках источников структуры поведения, точно так же, как мы в настоящее время сканируем мозг в поисках этих источников».”

The Exotic Other
Одна из веских причин заботиться о культурной психологии - это эмпирические доказательства того, что многие психологические процессы, которые когда-то считались универсальными, кажутся культурно изменчивыми. Другой пример - это растущее количество эмпирических данных о роли культуры в эволюции и развитии человека.

Третья причина просто в том, что мир становится меньше.

«Темпы глобализации стремительно растут», - заметил культурный антрополог Рик Шведер из Чикагского университета.«По мере глобализации мира нам придется вести переговоры об основных правилах производства и распространения культурных обычаев и верований. Будет огромная ниша для психологов-культурологов, которые понимают, что такое культура и для чего она нужна ».

Четвертая причина заключается в том, что по мере того, как мир за пределами наших лабораторий становится меньше, миры в наших лекционных залах становятся больше. Пятьдесят лет назад разнообразие в высшем образовании варьировалось от твида до габардина. По мере изменения иммиграционного законодательства и расширения доступа к высшему образованию количество студентов, которым психологи предлагают свои научные знания, изменилось с белого лилий на разноцветный.Психология, которую разрабатывают европейские американские исследователи, все чаще не перекликается с опытом этих мультикультурных потребителей.

Хорошая новость для психологов, которые хотят заниматься психологией культуры: вы уже этим занимаетесь.

Кван

«Основная психология - это действительно культурная психология, имеющая дело с очень специфическим культурным контекстом», - сказала социальный психолог Вирджиния Кван из Принстонского университета.Этот особый культурный контекст - это средний класс, имеющий высшее образование, преимущественно протестантская европейско-американская среда, из которой происходит подавляющее большинство исследователей-психологов и участников исследований.

Джеффри Санчес-Бёркс, социальный психолог из бизнес-школы Мичиганского университета, подчеркнул, насколько странной является эта группа.

«Люди часто описывают культурные различия в терминах экзотического другого, но редко говорят о том, почему американцы такие, какие они есть.Но в моем исследовании, в котором сравниваются американские стили взаимоотношений со стилями взаимоотношений между культурами Восточной Азии и Латинской Америки, аномалией являются американцы. Так что я фактически сместил свои исследования, чтобы сосредоточиться на американской культуре ».

Студенты колледжей, с которыми проводится основная часть психологических исследований, также представляют собой странную массу. Даже среди американцев только 24% людей старше 25 лет имеют высшее образование.

Социальный психолог Фатхали Могхаддам из Джорджтаунского университета предположил, что в группах, не являющихся студентами, будут обнаружены более разительные культурные различия, чем в чисто академических группах, хотя многие исследования уже документально подтвердили культурные различия между студентами колледжей.

«Если вы посмотрите на детали жизни в современных университетах в разных культурах, они очень похожи друг на друга и сильно отличаются от жизни за пределами университетов. Например, студенты университетов в Стамбуле читают, слушают и носят многие из тех же вещей, что и студенты университетов в Вашингтоне, округ Колумбия. Однако жизнь этих студентов в Стамбуле сильно отличается от жизни людей в деревнях на западе Турции, так же как жизнь студентов университетов в крупных американских городах сильно отличается от жизни людей в других американских контекстах.”

Ох уж эти места, куда вы пойдете!
Взгляд на обязательства вашей собственной культуры, а также понимание интересов других требует того же первого шага: уйти. Погрузитесь в повседневную жизнь в другой культуре. Принципы их действия становятся заметными только благодаря контрасту культурных систем.

Психологи-культурологи расходятся во мнениях относительно того, насколько глубоким должно быть культурное погружение, прежде чем оно передаст свою мудрость. Психологический антрополог Алан Фиск из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе часто рекомендует длительную работу на местах, которая включает изучение языка и наблюдение за участниками.

«Ключевым моментом является не интервьюирование, не видеозапись, а подлинное включенное наблюдение», - сказал Фиске. «Культура состоит в основном из практик, навыков и мотивов, когнитивная репрезентация которых - это в первую очередь процедурное, а не явное семантическое знание. Мы узнаем о культурах друг друга, участвуя в них, а не спрашивая о них ».

Психологам часто приходится соглашаться на менее чем идеальное погружение, потому что психологическая подготовка часто не включает время для такой полевой работы.Многие черпают первоначальные идеи из своего культурного прошлого, а затем дополняют их, читая тексты по антропологии, истории и социологии. Санчес-Буркс, например, рекомендует читать Вебера и де Токвиля, чтобы понять европейско-американскую культуру.

Психологи также могут лучше использовать короткие поездки, которые позволяет их дисциплина. «Не путешествуйте как турист», - посоветовала социальный психолог Шина Айенгар из Высшей школы бизнеса Колумбийского университета.«Путешествуйте таким образом, чтобы вы могли жить как люди, живущие там. Держитесь подальше от модных отелей, которые везде одинаковы. Если можешь, постарайся оставаться в чужих домах ».

Нисбетт

Другой подход к изучению культурной психологии основан на опыте других. «Кто-то в команде, по крайней мере, с самого начала, должен быть местным жителем», - сказал социальный психолог и сотрудник APS Ричард Нисбетт из Мичиганского университета.«В идеале кто-то в команде достаточно хорошо знает обе культуры, но иногда бывает достаточно, чтобы один человек знал одну культуру, а другой - другую».

Рассматривая возможные культурные группы для исследования, начинающим психологам-культурологам не нужно беспокоиться о вторжении в сферу интересов других исследователей. «Большая часть незападного мира созрела для выбора», - сказал Гейне. В Соединенных Штатах также есть много малоизученных популяций. Например, Инь-и Хун, социальный психолог из Университета Иллинойса, хотел бы видеть больше исследований в отношении бикультурных, мультикультурных и многорасовых групп населения.

Hong

«Эти группы людей часто игнорировались в предыдущих исследованиях, потому что они рассматривались как недостаточно« чистые », чтобы представлять одну культуру», - сказал Хонг. «Тем не менее, они, возможно, являются наиболее быстрорастущим населением во многих местах из-за возросшей мобильности и миграции. Изучая этих людей, мы можем лучше понять, как культура динамически влияет на психологию людей и как люди согласовывают свою различную культурную идентичность.”

О, места, куда нельзя идти!
Хотя культурным психологам может быть легче пересечь земной шар в поисках глубоких психологических идей, чем их традиционным коллегам, им также может быть труднее подняться по академической иерархии.

«Самым большим препятствием для проведения культурных исследований, - сказал Могхаддам, - является культура академической психологии« опубликовать или исчезнуть ». Теоретически обоснованное, приемлемое с культурной точки зрения и отлаженное исследование с выборками по крайней мере из двух популяций занимает много времени.Когда вы проводите такое исследование, очень сложно набрать количество статей, необходимое для выживания в системе ».

Даже член APS и член хартии Гарри Триандис, один из отцов-основателей кросс-культурной психологии, не стал искренне заниматься культурными исследованиями, пока не получил удобную должность.

«Когда я только начинал свою карьеру, я сосредоточил свои исследования на отношении и изменении отношения», - сказал Триандис. «Вот как меня повысили. Сначала я стал профессором, а позже стал кросс-культурным психологом.”

Гейне перечислил некоторые логистические барьеры, с которыми психологи-культурологи сталкиваются при проведении своих исследований. «После того, как вы изучили культурные системы и языки, на которых хотите работать, разработали теорию и сформулировали гипотезы, вам необходимо собрать образцы в обеих культурах», - сказал он. «Если у вас нет соавтора, который полностью привержен проекту, может быть сложно найти кого-то, кто поможет вам собрать данные. … Также может быть сложно найти сотрудника с необходимыми услугами.

«Что касается [учеников] участников, вы должны иметь в виду, что учебные занятия проводятся в разное время года в разных странах, что может значительно задержать получение данных из двух выборок и дальнейшие задержки в проведении любых последующие исследования. Если участники не являются студентами или если в университете нет предметного резерва (как это часто бывает за пределами Северной Америки), неблагоприятный курс обмена валют может сделать обучение очень дорогостоящим. Существуют также значительные затраты и проблемы с созданием материалов, подходящих для другой культуры, их переводом и любыми открытыми данными, которые вы собираете, а также с обучением экспериментаторов.”

Преодолев эти препятствия и сделав захватывающие открытия, многие психологи-культурологи все еще сталкиваются с тем фактом, что культурная психология остается несколько маргинальной дисциплиной.

«Культурная психология обычно рассматривается как несущественная с точки зрения найма, разработки учебных программ и других центральных аспектов дисциплины», - сказал Миллер. «Он получает отдельную краткую главу в справочниках или текстах, но в остальном иногда упускается из виду как критическая сила в понимании основных психологических процессов.”

Несмотря на эти логистические и профессиональные препятствия, все большее число психологов изучают культурную психологию. Для них опасности перевешивают его мощные преимущества, такие как содействие психологическому функционированию, использование идей из других социальных наук, общение с зарубежными коллегами и хороший повод для длительных путешествий.

Возможно, социальный психолог Майкл Бонд из Китайского университета Гонконга лучше всего охарактеризовал привлекательность и вероятное потомство культурной психологии: «Культурные исследования имеют достаточно интеллектуальных интриг, чтобы занять академическую жизнь», - сказал он.«Мне никогда не бывает скучно, но я постоянно растягиваюсь».

Примечание автора: я хотел бы поблагодарить Сьюзан Т. Фиск за ее вклад в исследование для этой статьи.

Интеграция практик осознанности в психологическую помощь

Осознанность - это практика полного осознания настоящего момента (Lasater, 2000). Практики осознанности включают сидячую медитацию; внимательные упражнения, такие как йога, тай-чи и боевые искусства; и практики внимательности, которые были адаптированы и / или разработаны для клинического использования, такие как снижение стресса на основе осознанности.Исследования демонстрируют широкие преимущества практик осознанности, включая улучшение психологического здоровья (за счет уменьшения стресса, беспокойства и депрессии и повышения удовлетворенности жизнью), улучшение физического здоровья (снижение артериального давления и холестерина, улучшение гормонального фона) и улучшение функционирования внутри контекст других состояний здоровья, таких как хроническая боль и во время лечения рака (например, см. Bhushan & Sinha, 2001; Bonura & Pargman, 2009; Bonura & Tenenbaum, 2014; Eppley, Abrams, & Shear, 1989; Krishnamurthy & Telles, 2007; Nezt & Lidor, 2003; Woolery, Myers, Sternlieb, & Zeltzer, 2004).

Использование дополнительных и альтернативных (CAM) методов лечения, таких как тренинг осознанности, предлагает подход к укреплению здоровья, профилактике и лечению заболеваний, который может дополнять современные медицинские вмешательства, особенно в отношении хронических состояний, которые часто не лечатся должным образом. подходы традиционной медицины (например, фармакологические средства). CAM-терапия может «использоваться в качестве первичной терапии для лечения определенных заболеваний, в качестве предписывающей терапии в комплексных планах лечения и в качестве средства улучшения качества жизни людей с хроническими или изнурительными заболеваниями» (Yuen & Baime, 2006, p.233).

Использование методов CAM, включая стратегии внимательности, продолжает расти, и многие люди предпочитают использовать эти методы для самопомощи и в качестве дополнения к медицинской помощи. Поперечный опрос 1200 пожилых людей, проживающих в сообществах (старше 65 лет), показал, что 62,9% использовали хотя бы один метод CAM, в среднем по три метода на каждого респондента (Cheung, Wyman, & Halcon, 2007). Многие пользователи CAM применяют эти подходы, по крайней мере частично, для лечения расстройств, которые являются либо психологическими, либо связанными со стрессом (Wolsko, Eisenberg, Davis, & Phillips, 2004).Например, 34 процента респондентов с расстройствами тревожного спектра сообщили, что использовали психо-телесную терапию для лечения своего состояния. Точно так же психо-телесная терапия использовалась для лечения симптомов у 26,5% респондентов, страдающих депрессией; 18,5% - с хронической болью, включая головные боли, боли в шее и спине; 18 процентов - с проблемами сердца или болями в груди; 13,3% страдают бессонницей; и 12,1% с переутомлением. Аналогичным образом, среди ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством 40% сообщают об использовании САМ для решения эмоциональных и психических проблем (Strauss & Lang, 2012).Йога - один из наиболее часто используемых психологических подходов к психологическим состояниям и состояниям, связанным со стрессом. Среди практикующих йогу 63,7% сообщили о применении техник йоги для оздоровления и профилактики, а 47,9% сообщили о применении техник йоги для управления определенными состояниями здоровья (Saper, Eisenberg, Davis, Culpepper, & Phillips, 2004). Лица, сообщающие о физических или психологических медицинских проблемах, в два раза чаще используют методы CAM, чем люди, у которых не сообщалось о медицинских проблемах (Rossler et al., 2007). Лица с хроническими и острыми заболеваниями с большей вероятностью будут использовать методы CAM, чем широкая публика. Например, хотя Национальный центр дополнительной и интегративной помощи сообщает, что около 30 процентов взрослого населения США используют методы CAM, исследования показывают, что до 59 процентов людей с аутоиммунными расстройствами (Hui, Johnston, Brodsky, Tafur, & Ho, 2007) и до 73 процентов людей, больных раком (Chandwani et al., 2012), используют методы лечения САМ.

В то время как подходы CAM и разум-тело, такие как йога, становятся все более популярными, только 53 процента пользователей сообщают об их использовании лечащему врачу (Cheung, Wyman, & Halcon, 2007).Могут быть противопоказания и риски для практик CAM, включая определенные формы йоги и боевых искусств. Поэтому важно, чтобы медицинские работники и специалисты в области психического здоровья были знакомы с преимуществами и рисками как практик осознанности в целом, так и конкретных подходов. Они должны чувствовать себя комфортно, обсуждая эти практики со своими пациентами и давая соответствующие рекомендации по их использованию для самопомощи и в качестве дополнения к психологической терапии и / или лекарствам.

Когда медицинские работники и специалисты в области психического здоровья участвуют в открытом и осознанном диалоге со своими пациентами, они поддерживают раскрытие пациентами подходов, которые могут нести в себе риски наряду с преимуществами.Если медицинские и психиатрические специалисты понимают, как практика внимательности может влиять на физическое и психологическое здоровье, они могут дать своим пациентам полезные рекомендации. Медицинские работники и специалисты в области психического здоровья могут порекомендовать стратегии осознанности для поддержки самопомощи как части более широкого плана лечения, особенно в группах населения, которые могут быть устойчивы к другим психологическим вмешательствам. Вмешательства, основанные на осознанности, предлагают минимально инвазивный протокол лечения, который легко проводить в групповом формате.Практика внимательности предлагает недорогую стратегию вмешательства как на индивидуальном, так и на общественном уровне. Для частных лиц некоторые общественные центры отдыха предлагают со скидкой или бесплатные уроки йоги, тай-чи и медитации. Для сообществ, стремящихся продвигать стратегии самопомощи, практики внимательности могут быть предоставлены в недорогом формате, требующем минимальных ресурсов в общественных центрах, школах и медицинских учреждениях.

Упражнения на осознанность: йога, тайцзи и боевые искусства

Практики осознанности предлагают форму физической активности, которая уникально подходит для поддержания как психологического, так и физического здоровья.Практики упражнений на осознанность, которые включают йогу, цигун, тай-чи и формы боевых искусств, такие как кунг-фу, карате и тхэквондо, сочетают физическую активность с продуманными дыхательными упражнениями и стратегиями целенаправленного внимания. Это сочетание активности, дыхания и сосредоточенности помогает индивидуальному практикующему развить повышенную способность к самоконтролю. Исследования практик осознанности показывают, что комбинация упражнений и стратегий внимательности может предложить уникальные психологические и физические преимущества помимо тренировок по медитации или одних только упражнений (Bonura & Pargman, 2009; Bonura & Tenenbaum, 2014).

В то время как физические упражнения являются неотъемлемой частью практик осознанного фитнеса, в контексте осознанности физические упражнения являются средством лучше понять мыслительный процесс участника. Подходы к осознанности работают, «используя стратегии вмешательства с механизмами, знакомыми когнитивно-поведенческим терапевтам… [и] способствуют позитивной адаптации, укрепляя метакогнитивные навыки и изменяя схемы, связанные с эмоциями, здоровьем и болезнью» (Hamilton, Kitzman, & Guyotte, 2006, p. .123). Осознанность делает йогу и боевые искусства принципиально отличными от упражнений без осознанности, даже когда выполняются аналогичные физические движения. Урок осознанного фитнеса обучает физическому процессу (т. Е. Ощущению дыхания в ноздрях или полной неподвижности), который предназначен для обучения когнитивному процессу (т. Е. Контролю мыслей и действий и поддержанию осознанности в настоящий момент) . Это помогает человеку научиться самоконтролю, что улучшает его способность управлять эмоциями и стрессом.Самоконтроль коррелирует с улучшением психологического здоровья у практикующих внимательность (Bonura & Tenenbaum, 2014).

Интеграция стратегий внимательности в психологическую практику

Психологи, которые хотят направить пациентов на практику осознанности, должны искать отношения с сертифицированными инструкторами, имеющими соответствующую подготовку и соответствующий опыт. Например, инструкторы по фитнесу могут пройти специальную подготовку, которая позволит им поддерживать определенные группы населения, такие как пожилые люди, женщины в дородовой / послеродовой период, пожилые люди и военнослужащие.Психологи должны стремиться наладить отношения с инструкторами по внимательности, имеющими подготовку и профессиональный опыт, соответствующие потребностям клиентов психолога. Кроме того, психологи, которые намереваются рекомендовать практики внимательности в качестве поддерживающего инструмента самопомощи для своих пациентов, должны иметь хотя бы минимальный опыт в самих практиках внимательности и должны попробовать различных инструкторов в своей местности, чтобы лучше давать рекомендации относительно подходящего места для своих пациентов.

Ниже приводится список ресурсов, включая веб-сайты, аудиопрограммы самообучения и книги, которые предоставляют понимание и обучение использованию практик осознанности для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.Кроме того, поиск на веб-сайте APA предлагает множество опубликованных статей, учебников и видео, некоторые из которых доступны для продолжения образования через APA, в которых излагаются передовые методы реализации стратегий внимательности в психологической практике.

Рекомендуемые ресурсы

APA Continuing Education

Заработайте кредиты APA для продолжения образования, сдав экзамен на основе этой книги:

Shapiro, S., & Carlson, L. (2009). Искусство и наука осознанности: интеграция осознанности в психологию и вспомогательные профессии .Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Веб-сайты
Материалы для самообучения / самопрактики
  • Корнфилд, Дж. (1993). Внутреннее искусство медитации (Аудиокнига). Луисвилл, Колорадо: Звучит верно.
  • Вейль А. (2001). Дыхание: главный ключ к самочувствию (Аудиокнига). Луисвилл, Колорадо: Звучит верно.
Чтения
  • Амели Р. (2014). 25 уроков осознанности: теперь время для здорового образа жизни .Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
  • Anh-Huong, N., & Hanh, T.N. (2006). Медитация при ходьбе: Покой на каждом шагу. Получается бесконечный путь к радости . Луисвилл, Колорадо: Звучит верно.
  • Барнетт, Дж., Шейл, А., Элкинс, Г., и Фишер, В. (2014). Дополнительная и альтернативная медицина для психологов: важный ресурс . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
  • Браун, Р.П., и Гербарг, П. (2012). Целебная сила дыхания: простые техники для уменьшения стресса и беспокойства, повышения концентрации и уравновешивания эмоций .Боулдер, Колорадо: Публикации Шамбалы.
  • Кабат-Зинн, Дж. (2011). Внимательность для новичков: вернуть настоящий момент - и свою жизнь . Луисвилл, Колорадо: Звучит верно.
  • Ласатер, Дж. Х. (2011). Расслабьтесь и обновите: успокаивающая йога для стрессовых ситуаций (2-е изд.). Беркли, Калифорния: Родмелл Пресс.
  • Нгием, Д. (2015). Осознанность как лекарство: история исцеления тела и духа . Беркли, Калифорния: Parallax Press.
  • Шталь, Б., и Гольдштейн, Э.(2010). Рабочая тетрадь по снижению стресса на основе осознанности . Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
  • Йи, Р. (2002). Йога: Поэзия тела . Нью-Йорк: грифон Святого Мартина.

Ссылки

Бхушан С. и Синха П. (2001). Йоганидра и управление тревогой и враждебностью. Журнал индийской психологии, 19 , 44-49.

Бонура, К.Б., и Паргман, Д. (2009). Влияние йоги и упражнений на стресс, тревогу и депрессию у пожилых людей. Международный журнал йога-терапии, 19 , 79-89.

Бонура К. и Тененбаум Г. (2014). Влияние йоги на психологическое здоровье пожилых людей. Журнал физической активности и здоровья, 11 , 1334-1341.

Чандвани, К.Д., Райан, Дж. Л., Пеппоне, М. М., Спрод, Л. К., Дивайн, К., Тревино, Л. и др. (2012). Связанный с раком стресс и дополнительная и альтернативная медицина: обзор. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина .DOI: 10.1155 / 2012/979213.

Cheung, C., Wyman, J., & Halcon, L. (2007). Использование дополнительных и альтернативных методов лечения пожилых людей, проживающих в общинах. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 13 , 997-1006.

Эппли К. Р., Абрамс А. И. и Шир Дж. (1989). Дифференциальные эффекты методов релаксации на тревожность: метаанализ. Журнал клинической психологии, 45 , 957-979.

Гамильтон, Н., Кицман, Х., и Гайотт, С.(2006). Улучшение здоровья и эмоций: внимательность как недостающее звено между когнитивной терапией и позитивной психологией. Journal of Cognitive Psychotherapy, 20 , 123 - 134.

Хуэй, К., Джонстон, М.Ф., Бродский, М., Тафур, Дж., И Хо, М.К. (2009). Склеродермия, стресс и использование САМ. eCAM, 6 , 503-506.

Кришнамурти, М., и Теллес, С. (2007). Оценка депрессии после двух древнеиндийских вмешательств: влияние йоги и аюрведы на пожилых людей в доме с постоянным проживанием. Журнал геронтологического сестринского дела, 33 , 17-23.

Ласатер, Дж. (2000). Живите своей йогой: находите духовное в повседневной жизни . Беркли, Калифорния: Родмелл Пресс.

Нетц, Ю. и Лидор, Р. (2003). Изменение настроения при осознанных и аэробных упражнениях. Журнал психологии: междисциплинарный и прикладной, 137 , 405-419.

Росслер, В., Лаубер, К., Ангст, Дж., Хейкер, Х., Гамма, А., Эйх, Д., Кесслер, Р., и Аждачич-Гросс, В.(2007). Использование дополнительной и альтернативной медицины среди населения в целом: результаты лонгитюдного исследования сообщества. Психологическая медицина, 37 , 73-84.

Сапер, Р. Б., Айзенберг, Д. М., Дэвис, Р. Б., Калпеппер, Л., и Филлипс, Р. (2004). Распространенность и модели использования йоги взрослыми в США: результаты национального опроса. Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине, 10 , 44-49.

Strauss, J.L., & Lang, A.J. (2012). Дополнительные и альтернативные методы лечения посттравматического стрессового расстройства. PTSD Research Quarterly, 23 , 1-3.

Wolsko, P.M., Eisenberg, D.M., Davis, R.D., & Phillips, R.S. (2004). Использование терапевтических методов лечения разума и тела: результаты национального исследования. Журнал общей внутренней медицины, 9 , 43-50.

Вулери А., Майерс Х., Стернлиб Б. и Зельцер Л. (2004). Йога-интервенция для молодых людей с повышенными симптомами депрессии. Альтернативные методы лечения, 10 , 60-63.

Юэн Э. и Байме М.(2006). Медитация и здоровое старение. В E. Mackenzie & B. Rakel (Eds.), Дополнительная и альтернативная медицина для пожилых людей: руководство по целостным подходам к здоровому старению (стр. 233-270). Нью-Йорк: Спрингер.

Кимберли Бетани Бонура, доктор философии, E-RYT, преподаватель фитнеса и велнеса, а также преподаватель факультета психологии Университета Уолдена. Бонура - опытный зарегистрированный учитель йоги, который преподает йогу и практику осознанности в течение двух десятилетий.Она получила докторскую степень в области педагогической психологии с акцентом на исследования в области спорта и психологии физических упражнений в Университете штата Флорида. Ее докторская диссертация «Влияние йоги на психологическое здоровье пожилых людей» была отмечена наградами APA Div. 47 (Общество спорта, физических упражнений и психологии производительности) и Ассоциация прикладной спортивной психологии. Свяжитесь с Бонурой и просмотрите ее веб-сайт.

Перевод психологических исследований в практику

Авторы

Предисловие

Благодарности

Вступление

Часть I: Дети и подростки

Управление гневом у подростков

Исследование: Томас М.Бруннер и Саманта Дж. Тоул

Клиническое применение: Гэри Геффкен и Адам Рид.

Тревожные расстройства у детей

Исследования: Коллин М. Каммингс и Филип К. Кендалл.

Клиническое применение: Андреа Бармиш Мацца

Дефицит внимания - гиперактивное расстройство у детей и подростков

Исследования: Кевин М. Антшел и Рассел Баркли

Клиническое применение: Мэри Руни и Линда Дж. Пфиффнер.

Биполярное расстройство у детей

Исследование: Хизер А.Макферсон, M.A. и Мэри А. Фристад, доктор философии.

Заявление врача: Барбара Макино-Кунс, доктор философии.

Расстройство поведения у подростков

Исследования: Крейг Э. Хендерсон, доктор философии, Лиза Ю. Кан, доктор философии, Линдси В. Норт, магистр медицины,

и Говард А. Лиддл, изд.

Заявка врача: Рик Вайнберг, доктор философии

Поджигание в молодости

Исследования: Ян Ламби, доктор философии. и Изабель Ренделл

Заявление врача: Kenneth R.Fineman Ph.D.

Одаренные дети

Исследование: Стивен И. Пфайффер, доктор философии.

Заявление врача: Aimee Yermish, Psy.D.

Обсессивно-компульсивное расстройство у детей

Исследования: Калеб В. Лэк, доктор философии. и Эрик А. Сторч, доктор философии.

Заявление врача: Рейган Б. Смит, доктор философии

Посттравматическое стрессовое расстройство у детей

Исследования: Александра К. Де Янг, доктор философии, и Джастин А. Кенарди, доктор философии.

Заявление врача: Патти ван Эйс, Ph.Д.

Отказ от школы

Исследование: Кристофер А. Кирни, доктор философии. и Мелисса Спир, B.A.

Заявление врача: Стефани Михалас, доктор философии.

Социальная фобия у детей

Исследования: Брайан Э. Баннелл, B.A. и Дебора К. Бейдель. Кандидат наук.

Заявление врача: Лиза Х. Бергхорст, доктор философии. и Мэри К. Элворд, доктор философии

Злоупотребление психоактивными веществами у подростков

Исследования: Джейсон Берроу-Санчес, доктор философии, и Меган Врона, магистр медицины.

Заявление врача: Эрика М.Финстад, доктор философии

Часть II: Взрослые

Дефицит внимания - гиперактивное расстройство

Исследования: Дж. Рассел Рамзи, доктор философии.

Заявление врача: Ари Такман, психиатр, магистр делового администрирования

Злоупотребление алкоголем

Исследования: Джон У. Финни, доктор философии, Кристин Тимко, доктор философии, и Рудольф Х. Моос, доктор философии.

Заявление врача: Луи А. Моффетт, доктор философии.

Управление гневом

Исследования: Ховард Кассинов, доктор философии, и Майкл Дж.Тухи, М.А.

Заявление врача: Дж. Райан Фуллер, доктор философии.

Тяжелая утрата

Исследование: Роберт А. Неймейер, доктор философии.

Заявление врача: Филлис Космински, PhD.

Биполярное расстройство

Исследования: Грег Мюррей, доктор философии

Заявление врача: Дэвид Гилфиллан, M.A.

Дисморфическое расстройство тела

Исследования: Росс Кравчик, доктор философии, Майкл Бороуз, доктор философии. и Дж. Кевин Томпсон, доктор философии.

Заявление врача: Андреа Аллен, доктор философии.Д.

Пограничное расстройство личности

Исследования: Алексис К. Матусевич, М.С. и Марина Анатольевна Борновалова, к.э.н.

Заявление врача: Хайди М. Лимбруннер, PsyD

Депрессия

Исследования: Лоуренс П. Рисо, доктор философии. и Эмбер Гусман, М.А.

Заявление врача: Сандер Дж. Корнблит, доктор философии.

Диссоциативные расстройства

Исследование: Бетани Л. Брэнд, доктор философии. и Эми К. Майрик, M.S.

Заявление врача: Элейн Дюшарм, Ph.D

Играть в азартные игры

Исследование: Шейн Томас, доктор философии. и Колетт Дж. Браунинг, доктор философии.

Заявление врача: Джина Фрике, LCSW

Генерализованное тревожное расстройство

Исследования: Арезу Мортазави, магистр медицины, Су Чжон Юн, магистр наук, Мишель Г. Ньюман, доктор философии.
и Луи Г. Кастонге. Кандидат наук.

Заявление врача: Кристин Мольнар, доктор философии.

Гериатрическая депрессия

 Исследования: Форрест Скогин, доктор философии. и Эндрю Преснелл, М.А. 

Заявка врача: Марк Р. Флойд, доктор философии

Беспорядок накопления

Исследования: Кристиана Братиотис, доктор философии, и Гейл Стекети, доктор философии

Заявление врача: Майкл А. Томпкинс, доктор философии.

Кошмары

Исследования: Джоан Л. Дэвис, доктор философии. и Ноэль Э. Баллиетт, доктор философии.

Заявка врача: Тодд К. Фаворит, доктор философии.

Несуицидальные самоповреждения

Исследования: Маргарет С. Андовер, к.D

Заявление врача: Джейсон Дж. Уошберн, доктор философии. и Дениз М. Стайер, Psy.D, обсессивно-компульсивное расстройство.

Исследование: Эдна Б. Фоа, доктор философии.

Заявление врача: Элна Ядин, к.э.н.

Перфекционизм

Исследование: Эллисон К. Келли, доктор философии. и Дэвид К. Зурофф, доктор философии.

Заявление врача: Голан Шахар, доктор философии

Прокрастинация

Исследования: Джозеф Р. Феррари, доктор философии

Заявление врача: Линда Сападин, Ph.Д.

Пост-травматическое стрессовое растройство

Исследования: Кирстен А. Хокинс, бакалавр наук, и Джесси Р. Кугл, доктор философии.

Заявление врача: Мэтью Йодер, доктор философии.

Беспокойство при публичных выступлениях

Исследования: Марта Р. Каламарас, M.A. и Пейдж Л. Андерсон, доктор философии.

Заявление врача: Либби Танненбаум, доктор философии. и Элана Зиманд, доктор философии.

Сезонное аффективное расстройство

Исследование: Мэгги Эванс. Б.А. и Келли Дж. Рохан, Ph.Д.

Заявление врача: Янис Л. Андерсон, доктор философии.

Самооценка

Исследования: Вирджил Зейглер-Хилл

Заявление врача: Лоуренс М. Фербер, доктор философии.

Социальное тревожное расстройство

Исследования: Элизабет А. Гордон, доктор философии. и Ричард Г. Хаймберг, доктор философии

Заявление врача: Бриджет А. Эрвин, доктор философии.

Тиковые расстройства

Исследования: Loran P. Hayes, B.A. и Майкл Б. Химле, доктор философии.

Заявление врача: Лори Рокмор, PsyD, Шон Эубанк, PsyD и Меир Фланкбаум, Psy.Д.

Трихотилломания

Исследования: Майкл Б. Химле, доктор философии. И Лоран П. Хейс, Б.А.

Заявление врача: Suzanne Mouton-Odum, Ph.D. И Рут Голомб, LCPC

Часть III: Проблемы со здоровьем

Астма у взрослых

Исследования: Томас Янссенс, доктор философии, и Омер Ван ден Берг, доктор философии.

Заявление врача: Линн Э. Мэтт, доктор философии. и Джонатан М. Фельдман, доктор философии.

Инъекция крови

Исследования: Томас Ритц, Ph.Д. и Алисия Э. Мёре, доктор философии.

Заявление врача: Мэри Карапетян Алворд, доктор философии.

Булимия - переедание

Исследование: Лиза Рашель Рисо Лиленфельд, доктор философии.

Заявление врача: Джоанна Марино, доктор философии, Кара Шмид, психиатр, Джули Боуман, доктор медицинских наук

Синдром хронической усталости

Исследования: Леонард А. Джейсон, доктор философии, Молли Браун, доктор философии, Лаура Хлавати, бакалавр наук, Мередит

Эванс, М.А., Эбигейл Браун, М.А.

Заявление врача: Констанс В.Ван дер Эб, доктор философии

Хроническая боль

Исследования: Акико Окифудзи, доктор философии , и Деннис К. Терк, доктор философии.

Заявка врача: Дженнифер Ф. Келли, доктор философии.

Вмешательства при сердечных заболеваниях

Исследования: Джоэл В. Хьюз, доктор философии. и Карли М. Гольдштейн, B.A.

Заявление врача: Эрин М. Фаррер, доктор философии.

Бессонница у взрослых

Исследования: Дэниел Дж. Тейлор, доктор философии, и Эллисон К. Вилкерсон, доктор медицинских наук.

Заявление врача: Майкл Шерер, Ph.Д.

Бессонница у детей и подростков

Исследования: Майкл Градисар (M.Psych. (Clin.) / Phd)

Заявление врача: Джозеф Патрик Хилл Макнамара, доктор философии. и Адам Майкл Рид, M.S.

Ожирение у взрослых

Исследование: Энтони Н. Фаббаторе, доктор философии.

Заявление врача: Келли С. Эллисон, доктор философии

Ожирение у детей и подростков

Исследования: Робин С. Меленбек, доктор философии, и Антонина С.Фермер, Массачусетс

Заявление врача: Венди Л. Уорд, доктор философии.

Послеродовая депрессия

Исследования: Майкл В. О’Хара, доктор философии.

Заявление врача: Эми Венцель, доктор философии. и Карен Клейман, MSW

Психоонкология

Исследования: Вольфганг Линден, доктор философии, и Катерина Рник, бакалавр гуманитарных наук.

Заявление врача: Линн С. Пэджетт, доктор философии.

Отказ от курения

Исследования: Николь С. Маркинез, M.A. и Томас Х.Брэндон, доктор философии

Заявление врача: Эндрю Готтлиб, доктор философии

Соматическое расстройство

Исследование: Роберт Л. Вулфолк, доктор философии. и Лесли А. Аллен, доктор философии .

Заявление врача: Энтони Ф. Тассо, доктор философии,

Сахарный диабет I типа у молодежи

Исследования: Присцилла У. Пауэлл, M.S. и Кларисса С. Холмс, доктор философии.

Заявление врача: Кэтрин Махер, MS, и Мелани К. Бин, доктор философии

Часть IV: Сексуальность и отношения

Корректировка развода для детей

Исследования: Марион Эренберг, Ph.Д., Ротем Регев, магистр наук, и Марисия Лазински, М.А.

Заявление врача: Лорен Дж. Берман, доктор философии. и Джеффри Циммерман, доктор философии,

Тревога при свидании у подростков

Исследования: Рэйчел Л. Гровер, доктор философии, Кейт М. Эстерлайн, бакалавр искусств, и Дуглас В. Нангл, доктор философии. Заявление врача: Дэвид Дж. Палмитер-младший, доктор философии.

Гиперсексуальное расстройство

Исследования: Рори С. Рид, доктор философии. и Шейла Гарос, доктор философии.

Заявление врача: Джошуа Н.Крюк, доктор философии, и Ян Пол Хук, редактор

Неверность

Исследования: Дональд Х. Бауком, доктор философии, и Дуглас К. Снайдер, доктор философии.

Заявление врача: Брайан В. Эбботт, доктор философии.

Запрещенное сексуальное желание у женщин

Исследования: Андреа Брэдфорд, доктор философии.

Заявление врача: Лори Шварц, доктор философии.

Сексуальная дисфункция у мужчин

Исследование: Дональд С. Страссберг, доктор философии. и Майкл А. Перельман, Ph.D.

Заявление врача: Дэниел Н.Уоттер, изд.

Часть V: Насилие и травмы

Насилие со стороны интимного партнера

Исследования: Кристофер И. Экхардт, доктор философии. и Джоэл Г. Спрунгер, M.S.

Заявление врача: Джон Хэмел, LCSW

Мужчины, подвергшиеся сексуальному насилию в детстве

Исследование: Элиза Романо, доктор философии. и Рэйлин В. Де Лука, доктор философии.

Заявление врача: Рик Гудвин, MSW

Жертвы изнасилования

Исследование: Мишель Дж.Бовин, доктор философии, Стефани Уэллс, бакалавр наук, и Патриция А. Ресик, доктор философии

Заявление врача: Эмили Малкун, доктор философии, Меган Кернс, доктор философии, и Барбара Оласова Ротбаум, доктор философии.

Road Rage

Исследования: Галовски Тара Евгеньевна, к.э.н.

Заявление врача: Джерри Л. Деффенбахер, доктор философии.

Лечение сексуальных преступников

Исследования: Марк Э. Олвер и Стивен С. П. Вонг

Заявление врача: Лоуренс Эллерби, доктор философии.,

Дети, подвергшиеся сексуальному насилию

Исследования: Мишель Мани, LCSW и Филипп Степка, Ph.