Психическое и психологическое здоровье человека

Согласно определению ВОЗ, психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

ВОЗ выделяет следующие критерии психического здоровья:

осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я»;

чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях;

критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам;

соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;

* способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;

способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы;

способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств .

 

Всемирный день психического здоровья отмечается 10 октября, начиная с 1992 года.

 Отличие психологического здоровья от психического, главным образом заключается в том, что психическое здоровье имеет отношение к отдельным психическим процессам и механизмам, а психологическое – относится к личности в целом и позволяет выделить собственно психологический аспект проблемы психического здоровья в отличие от медицинского аспекта.

 Термин «психологическое здоровье» был введен в научный лексикон не так давно автором Дубровиной, которая считает, что психологическое здоровье является необходимым условием полноценного функционирования и развития человека в процессе его жизнедеятельности. Неоспорима и связь психологического здоровья с физическим.

 Результаты исследования Джюэтта, изучавшего психологические характеристики людей, благополучно доживших до 80-90 лет, показали, что всем им характерны следующие качества: оптимизм, эмоциональное спокойствие, способность радоваться, самодостаточность и умение адаптироваться к сложным жизненным обстоятельствам.

 Если составить обобщенный портрет психологически здорового человека, то мы увидим спонтанного, творческого, жизнерадостного, веселого, открытого, познающего себя и окружающий мир человека не только разумом, но и чувствами, интуицией. Он полностью принимает самого себя и при этом признает ценность и уникальность окружающих его людей. Он находится в постоянном развитии и способствует развитию других людей. Такой человек берет ответственность за свою жизнь прежде всего на себя и извлекает уроки из неблагоприятных ситуаций. Его жизнь наполнена смыслом. Это человек, находящийся в гармонии с самим собой и окружающим его миром.

 Таким образом, можно сказать, что ключевым словом для описания психологического здоровья является слово «гармония». Это гармония между различными аспектами: эмоциональными и интеллектуальными, телесными и психическими .

 Критерии, по которым можно определить, насколько психически и психологически здоров тот или иной человек, достаточно размыты. Есть понятие «нормы», но оно во многом обусловлено социально-культурными особенностями, обычаями, традициями и устоями того или иного общества, особенностями профессиональной деятельности, а также ситуациями, в которых человек чаще всего проявляет себя. Берсеркер, т.е. викинг в состоянии своего рода боевого транса — почти идеальный боец на поле боя, тем не менее, в других обстоятельствах назвать его поведение нормальным затруднительно. Циничный и малочувствительный патологоанатом в наибольшей степени способен реализоваться в своей профессии, но вне работы может выглядеть в глазах окружающих по меньшей мере странным и непонятным.

Норма характеризуется балансом между реальностью и приспособлением к ней, установкой на самоутверждение и саморазвитие в единстве чувством ответственности, достаточным потенциалом психической энергии, с активностью. Норма — это умение преодолевать жизненные трудности и принимать вызов обстоятельств. Психическое здоровье снижается при болезнях и с возрастом — после 75 — 80 лет (не у всех) а иногда и раньше. Психическое здоровье — это понятие не статическое, а динамическое.

К норме относятся:

 1. Интеллект. Хорошие умственные способности, продуктивное мышление, стремление находить оптимальный выход, полагаясь на реальные факты. Знание своих сильных сторон, умение добиваться цели в разумные сроки. Совершенствование навыков, наличие воображения.

 2. Моральный облик: чуткий человек, без черствости «бездушия», нравственной тупости. Справедливый, объективный. Полагается на собственное суждение. Мнение окружающих для него не закон, хотя и существенно. Твердая воля, но не упрямство. Признает ошибки, но без самобичевания.

 3. Социально привлекательное адаптивное поведение, контакты с людьми разных возрастов и социальных слоев. Чувство ответственности и непринужденные отношения с вышестоящими и нижестоящими личностями, гибкое чувство социальной дистанции. Спонтанность эмоционально-поведенческих реакций.

 4. Личностный оптимизм, характер добродушный, самостоятельный. Реалист, не боится риска.

 5. Эмоциональность: без излишней доверчивости и подозрительности. Свежесть чувств.

 6. Сексуальность: учет пожеланий и мнений партнера, уважение к нему [3].

 Условно состояние психологического здоровья можно разделить на три уровня:

Высокий (креативный), для которого характерна устойчивая адаптация к среде, наличие резерва сил для преодоления стрессовых ситуаций и активное творческое отношение к действительности. Такие люди не требуют психологической помощи.

Средний (адаптивный) – люди, в целом адаптированные к социуму, однако имеющие некоторую повышенную тревожность, неприспособленность к отдельным нестандартным, не слишком часто встречающимся в жизни ситуациям. Своевременная и квалифицированная психологическая помощь в большинстве случаев может быть полезной и обеспечить более быстрое и менее болезненное преодоление жизненных трудностей.

Низкий (дезадаптивный) уровень свойственен людям, стиль поведения которых характеризуется, прежде всего, стремлением приспособиться к внешним обстоятельствам в ущерб своим желаниям или возможностям, или, наоборот, используя активную наступательную позицию, подчинить окружение своим потребностям. Люди, отнесенные к данному уровню психологического здоровья, требуют индивидуальной психологической помощи [2].

Как любят говорить психиатры, «нет абсолютно здоровых людей, есть неообследованные».

Полным набором абсолютно нормальных психологических показателей, по данным Е.А. Шапошникова, обладает лишь 25 — 30 процентов людей. Но на различных этапах жизни даже полностью психически здоровые люди могут не всегда нормально реагировать на те или иные ситуации, в частности на собственные соматические заболевания. 55-60 процентов людей балансируют между полноценным психическим здоровьем и теми или иными преходящими или незначительными нарушениями. И только 3-5 процентов могут считаться психически нездоровыми, требующими психиатрического лечения (этот показатель значительно колеблется в различных странах) .

Психическое и психологическое: в чем разница?

Периодически мы сталкиваемся с такими понятиями, как «психическое» и «психологическое», говоря о здоровье, состоянии, настроении. Но не всегда мы понимаем, что они означают на самом деле, лишь предполагая их смысл. На самом деле, эти два понятия отличаются друг от друга и применяются к разным состояниям здоровья человека. Разберемся, в чем же состоит разница между ними.

Исходя из определения ВОЗ, психическое здоровье представляет собой такое состояние, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а так же вносить вклад в жизнь своего сообщества. То есть это такие психические особенности, которые позволяют человеку быть адекватным и благополучно адаптироваться к среде. Антиподом такому состоянию будут психические отклонения и психические заболевания. Тут стоит отметить, что психическое здоровье человека — не гарантия его душевного здоровья. И наоборот, имея душевное здоровье, можно быть с некоторыми психическими отклонениями.

Немецкий психиатр Эмиль Крепелин предложил классификацию психических аномалий, отсутствие которых в узком смысле предполагает психическое здоровье человека:

1) психозы –тяжелые душевные заболевания

2) психопатии — аномалии характера, личностное расстройство;

3) неврозы – легкие психические расстройства;

4) слабоумие.

Отличие психологического здоровья от психического заключается в том, что психическое здоровье имеет отношение к отдельным психическим процессам и механизмам, а психологическое – относится к личности в целом и позволяет выделить собственно психологический аспект проблемы психического здоровья в отличие от медицинского аспекта. Психологическое здоровье предполагает душевное и личностное здоровье.

Психологически здоровый человек познает себя и окружающий мир как разумом, так и чувствами, интуицией. Он принимает самого себя и признает важность и уникальность окружающих его людей. Он развивается и участвует в развитии других людей. Такой человек берет ответственность за свою жизнь прежде всего на себя и извлекает уроки из неблагоприятных ситуаций. Его жизнь наполнена смыслом. Это человек, находящийся в гармонии с самим собой и окружающим его миром.

То есть психологическое здоровье человека — это комплекс эмоциональных, интеллектуальных, телесных и психических аспектов.

Какой-то определенной нормы определения психологического здоровья не существует, поскольку это зависит от ряда факторов: статус человека, его сфера деятельности, среда обитания и т.д. Есть, конечно, определенные рамки, в пределах которых идет баланс между реальностью и приспособлением к ней. Норма выражается в способности преодолевать определенные трудности и приспосабливаться к определенным обстоятельствам.

Стоит отметить, что если для психического здоровья нормой является отсутствие патологии и симптомов, которые препятствуют адаптации человека в определенной среде, то для психологического здоровья норма — это присутствие определенных личностных характеристик, которые способствуют приспособлению к обществу, где он развивается сам и содействовать развитию других. Отклонение от нормы в случае психического здоровья — это болезнь, в случае психологического здоровья — отсутствие возможности развития в процессе жизнедеятельности, неспособность к выполнению своей жизненной задачи.

Источник

JoinUs 2021-08-15

Как выявить и лечить психические расстройства?

15 февраля 2016

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Диагностировать депрессию и выписать антидепрессанты в Великобритании может врач-терапевт

Британская вещательная корпорация Би-би-си запускает проект, посвященный психическому здоровью и психическим заболеваниям.

Каждый четвертый житель Соединенного Королевства, как утверждают британские ученые, в течение жизни хотя бы раз столкнется с проблемами психиатрического свойства, а всевозможные депрессии и иные нарушения психики обходятся британской экономике в 100 с лишним миллиардов фунтов в год.

Однако диагностировать депрессию и иные психиатрические расстройства, а заодно и выписать антидепрессанты, в Великобритании может и районный доктор.

Но сумеет ли он точно диагностировать психиатрическое заболевание?

«Пятый этаж» воспользовался возможностью поучаствовать в обсуждении психического здоровья граждан.

Ведущий «Пятого этажа» Михаил Смотряев беседует с британским терапевтом Мариной Диэл и и доктором медицинских наук, профессором Федерального медицинского центра имени В.П. Сербского Борисом Положим.

Загрузить подкаст передачи «Пятый этаж» можно здесь.

Михаил Смотряев: Добрый вечер, пятнадцатое февраля, понедельник. В гостях у «Пятого этажа» сегодня британский семейный врач Марина Диэл и доктор медицинских наук профессор Федерального медицинского центра Борис Положий. Британское правительство на протяжении последних десятков лет возвращается к этой теме. Опубликован очередной доклад, из которого следует, что британская система здравоохранения не очень с этим справляется, борьба с психическими недомоганиями стоит ей немалых денег, экономика от этого несет ущерб, хотя денег тратится недостаточно. Даже в метро висят плакатики, что каждый четвертый британец сталкивается с психическими расстройствами. Но эта кампания вряд ли достигла своей цели.

Марина Диэл: Следует говорить о нервных расстройствах, а не психиатрических заболеваниях. В России мы под психиатрическими заболеваниями традиционно понимаем случаи, которые требуют госпитализации, когда поступки неадекватны. А статистика «один из четырех» выводится на основе статистического исследования, опроса, где задавался вопрос «испытывали ли вы психологические проблемы за последнюю неделю». 23% ответили, что да, но вопрос очень широкий. Сюда входят и случаи, когда человек был расстроен, потому что потерял работу, или украли сумку, расстройства, когда человек теряет связь с внешним миром.

М.С.: Если по России существует аналогичная статистика, насколько она отличается?

Борис Положий: Статистика безусловно существует, и реально она не отличается ни от британской, ни от какой другой. А вот какой эффект оказывает соответствующая помощь, это другой вопрос, поскольку, чем более развита страна, чем доступнее медицинская помощь, чем меньше психологических барьеров, чтобы обратиться с психиатру, тем больше различия. Я не совсем согласен с коллегой, которая говорила о России. Мы в своей диагностике базируемся на существующей международной классификации, где существует широкий спектр расстройств, от тяжелых до мягко протекающих, не вызывающих деградации личности или очень жестких последствий в случае оказания медицинской помощи. Но психология и пациентов, и даже врачей в разных странах различна.

М.С.: У меня после 20 лет жизни в Британии создалось впечатление, что депрессией в разной форме здесь страдают практически все. Во всяком случае, ее диагностируют с такой уверенностью. Я сам услугами врачей пользуюсь крайне редко, но послать на консультацию специалиста или выписать антидепрессанты может и районный врач?

М.Д.: Самое распространенное – депрессия и тревожное состояние. В отличие от России, я легко могу выписывать антидепрессанты и даже психотропные препараты, потому что это – задача первичного звена. В России районный врач подходит к этому очень осторожно, поскольку не имеет соответствующей подготовки, а здесь к специалисту направляют только в очень серьезных случаях, например, суицидальные склонности, или если несколько препаратов уже попробовали, но они не помогают.

М.С.: А эта практика не увеличивает статистику больных. В России выписывать психотропные препараты может только врач-психиатр, а просто в районной поликлинике на прозак никто рецепт не даст?

Б.П.: В мире в течение последних 40-50 лет происходит резкий рост психических заболеваний. Но существует разрыв между глубоким пониманием депрессии, в том числе в ее начальной стадии, пониманием, как надо ее лечить, ее отличие от спадов настроения. В России с депрессией обращаются к врачу-специалисту не более 5% больных. А порядка 80% обращаются в поликлиники. А там назначение на консультацию дается опять же 5% больных. Уровень выявления депрессии очень непродуктивен. Врачи общей практики нуждаются в большей подготовке в области депрессивной патологии. Но их задача, все-таки, направить больного к специалисту. Доступность – это хорошо, но ее минус в том, что она лечится не вполне адекватно, что может привести к самым трагическим последствиям.

М.С.: Вам не кажется, что депрессии и тревожные состояния в Британии и вообще на Западе диагностируются слишком часто и слишком охотно? Сейчас широко распространены вопросники, на основании ответов на которые компьютер легко выдает результат «склонен к депрессии». Я случайным образом заполнил его несколько раз, и в 5 случаях из восьми получил «склонен», а в одном даже «тяжелая депрессия». Насколько это надежный способ диагностировать болезнь?

М.Д.: Не очень. В этом сложность диагностики и подхода, поскольку имеются разные позиции, даже среди специалистов. Здесь нет анализов, которые могут дать объективные данные. Это очень субъективная оценка состояния, большая часть диагноза базируется на разговоре врача с пациентом, на то, как пациент реагирует на вопросы. Есть объективная составляющая, когда врач оценивает внешний вид и манеру общаться пациента. Сейчас на вопросники полагаются меньше, поскольку они не очень адекватны. Важный признак – как это состояние влияет на способность человека заниматься ежедневными делами. Далеко не всегда плохое настроение – это депрессия.

М.С.: В таком случае британская система, которая направляет пациентов с депрессией к районным терапевтам, которые предпочитают выписать мягкий антидепрессант, поскольку через них ежедневно проходят буквально тысячи человек, и им некогда долго с ними беседовать. А специализированные центры еще более загружены.

М.Д.: Плюс есть сильное давление со стороны пациентов. На них влияют и средства массовой информации, и они приходят уже с готовыми идеями о состоянии своего здоровья. Хотя в последнее время появились более широкие средства психологической помощи – и групповая терапия, и ресурсы в интернете, которые поддерживаются местными советами.

Б.П.: Депрессию очень тяжело диагностировать. Нужен высококвалифицированный специалист-психиатр, а не специалист по общей медицине. Депрессия – потенциальное суицидоопасное состояние. Я против того, чтобы ею занимались семейные врачи. Существующие препараты действуют очень избирательно, на кого-то действуют, на кого-то – нет. Необходимо глубокое понимание и постоянный контроль, что врачи общей практики осуществлять не могут.

М.С.: Если это настолько распространенная проблема, почему застопорилось медикаментозное ее решение? Сейчас очень распространены терапии разговорного толка, но от любого серьезного психического расстройства, включая депрессию, говорильня не поможет, нужно медикаментозное вмешательство?

Б.П.: Безусловно, нужно их сочетание. Психотерапия тоже очень важна. Но она работает только на очень легких стадиях. Но оптимальный вариант- сочетание. Медикаментозная терапия должна быть дифференцированной, связанной с особенностями данного пациента. Видов депрессии очень много. Депрессия – фазно текущее заболевание, она может закончиться даже без лечения.

М.С.: Людей, которые не страдают депрессией в тяжелой форме, можно было бы отправить к психологу просто поговорить, чтобы снять накопившиеся проблемы, но как проводить такую дифференциацию? А препараты не только не всегда помогают, но еще и имеют такие побочные эффекты, что приходится снимать их с производства.

М.Д.: В последнее время появляется все больше новых препаратов, которые влияют на баланс нейромедиаторов центральной нервной системы. Они имеют эффективность 30-50%, поэтому здесь действуют методом проб и ошибок. Предсказать, какой препарат будет работать для какого человека, невозможно. Кроме того, ничто не работает быстро. Препарат надо принимать несколько недель регулярно, чтобы увидеть его полный эффект.

М.С.: То есть некоторое противоречие: если не работает, давайте попробуем что-то еще, а с другой стороны, чтобы это понять, требуется несколько недель. Если это запущенный случай депрессии, больной этого месяца может и не прожить.

М.Д.: У меня практически каждую неделю есть пациенты со суицидальными желаниями. Можно оценить, насколько у него есть планы, делал ли он уже такие попытки и так далее. Где и с кем он живет, какая у него поддержка. Если все плохо, тогда его следует направить к специалисту в срочную помощь, где он будет получать ежедневное обследование, или его могут госпитализировать. А есть люди, которые размышляли о самоубийстве в общем плане, но у них нет конкретных планов – из-за семьи, работы, потому что религия не позволяет. Оценив уровень риска, я выбираю тактику.

М.С.: Насколько современная медицина в состоянии поставить будущим самоубийцам правильный диагноз?

Б.П.: Квалифицированный психиатр может применять различные методы – и подбор различных препаратов, и подбор психотерапии, и подбор других видов помощи, социальной поддержки. Но я категорически против дилетантов. Цена нелеченной депрессии – возможная гибель пациента.

Гений и психическое расстройство — есть ли связь?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

10 марта 2016

Автор фото, iStock

Каждый может назвать немало известных людей, обладавших колоссальным творческим потенциалом и при этом страдавших психическими заболеваниями, — взять хотя бы Винсента Ван Гога, Вирджинию Вулф, Тони Хэнкока или Робина Уильямса. Примеров такое множество, что наличие определенной связи между нездоровой психикой и творческими способностями кажется очевидным.

Но вот вопрос: подтверждается ли это, кажется, общепринятое мнение данными исследований? Оказывается, все не так просто, обнаружила обозреватель BBC Future.

На самом деле, достоверных данных по этому вопросу удивительно мало. По итогам 15 из 29 исследований, проведенных в период до 1998 года, никакой связи между этими явлениями установлено не было, тогда как в других девяти случаях такая связь была обнаружена, а в остальных пяти она была признана неопределенной.

Вряд ли это можно считать подтверждением прямой зависимости между психическими заболеваниями и творческими способностями.

Более того, некоторые из исследований были основаны на простом сопоставлении встречавшихся в практике случаев, а не на серьезных попытках выявить наличие причинно-следственной связи.

Одна из сложностей состоит в том, что определить или измерить творческий потенциал не так-то просто, поэтому зачастую ученые используют альтернативные показатели.

К примеру, в рамках исследования, проведенного в 2011 году, классификация участников производилась просто по роду деятельности, исходя из того, что каждый художник, фотограф, дизайнер или ученый обязательно обладает творческим потенциалом, независимо от того, в чем именно состоит его работа.

Используя данные официальной переписи населения Швеции, исследователи установили, что среди представителей подобных творческих профессий в 1,35 раза чаще встречаются люди, страдающие биполярным расстройством (которое ранее называлось маниакально-депрессивным психозом), однако симптомы тревожности, депрессии или шизофрении наблюдаются у них в той же мере, что и у специалистов из других сфер.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Существует ли связь между расстройством психики и творческими способностями, или это миф?

Из-за такого упрощенного деления трудно сказать, означают ли эти данные, что представители творческих профессий больше других подвержены риску биполярного расстройства, или что это заболевание необычайно редко развивается, скажем, у бухгалтеров.

В пользу наличия взаимозависимости между этими явлениями чаще всего приводят опубликованные в 1987 году результаты исследования, проведенного американским психиатром Нэнси Андреасен.

В этом исследовании сравнивались 30 писателей и столько же представителей других профессий. Среди писателей людей с биполярным расстройством оказалось больше.

Впрочем, выборка была очень маленькой — за 15 лет было опрошено всего 30 писателей, — и хотя на это исследование часто ссылаются, оно подверглось критике в связи с тем, что диагностика психических расстройств осуществлялась просто на основе беседы и в отсутствие четких критериев (см. всесторонний разбор этого и других часто цитируемых исследований в работе американского психолога Джудит Шлезингер).

К тому же беседу вели люди, знавшие, кто из участников является писателем, что могло отразиться на результатах.

Более того, авторы решили посетить санаторий для литераторов, ищущих уединения, так что, возможно, там оказались именно те участники исследования, которые заведомо испытывали тревогу.

Даже если принять результаты на веру, они мало что говорят о причинно-следственной связи между данными явлениями.

Означают ли данные исследований, что предполагаемое повышение творческого потенциала в результате биполярного расстройства подталкивало писателей к выбору этой профессии или что симптомы заболевания помешали им найти обычную работу, — судить сложно.

В подтверждение тезиса о наличии связи между психическим расстройством и творческим потенциалом часто приводят итоги еще двух исследований.

Первое из них было проведено американским психологом Кей Редфилд Джемисон, которая приобрела известность как автор увлекательнейшей книги «Беспокойный ум».

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Одна из сложностей состоит в том, что определить или измерить творческий потенциал не так-то просто

Это исследование также было основано на беседах, на этот раз с поэтами, романистами, биографами и художниками. В нем приняли участие 47 человек, однако контрольной группы предусмотрено не было, поэтому сравнивать его результаты можно только со средними показателями среди населения.

Джемисон установила необычайно высокий уровень психических расстройств в числе участников. К примеру, половина поэтов хотя бы раз обращались за лечением.

Звучит впечатляюще, но, как отметили критики, речь идет всего о девяти опрошенных.

Еще одно исследование с участием гораздо большего количества людей было проведено американским психиатром Арнольдом Людвигом.

Он изучил биографии более тысячи знаменитостей в поисках упоминаний о психических расстройствах и установил, что симптомы расстройств различаются в зависимости от профессии.

Проблема здесь состояла в том, что хотя известные люди (к примеру, Уинстон Черчилль и Амелия Эрхарт), вне всякого сомнения, являются исключительными, строго говоря, они необязательно обладают выдающимися творческими способностями.

Хотя это обширное исследование часто приводят в пример в подтверждение такой взаимосвязи, сам Людвиг в своей работе признает: он не установил ни того, что психические заболевания больше распространены среди выдающихся личностей, ни того, что они являются необходимым условием исключительности.

Судя по всему, феномен выдающихся личностей живо интересует ученых, но исследования на эту тему не всегда дают одни и те же результаты.

В 1904 году английский врач Хэвлок Эллис изучил более тысячи человек и не обнаружил никакой взаимосвязи между психическими заболеваниями и гениальностью.

Аналогичный вывод был сделан по итогам исследования 19 тысяч немецких художников и ученых за трехвековой период.

Следует, однако, отметить, что у этих исследований есть важный недостаток: они строятся на допущении, что биографы знали о наличии психических расстройств у героев своих книг и упоминали этот факт.

Но если доказательств в лучшем случае мало, а то и вовсе нет, почему же тогда это убеждение так прижилось?

Одна из причин состоит в том, что интуитивно кажется, будто нестандартное мышление или прилив энергии и решимости, которые могут быть характерны для маниакального состояния, способны создавать творческий настрой.

Некоторые утверждают, что взаимосвязь между психическим заболеванием и творческим потенциалом более сложна, что расстройства психики позволяют людям мыслить более креативно, однако в момент обострения болезни творческий потенциал падает до среднего уровня или ниже.

Разумеется, иногда проблемы с психическим здоровьем могут и вовсе не дать человеку реализовать задуманное. В период депрессии мотивация быстро снижается.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Даже если зависимость между психическим заболеванием и творческой энергией все же существует, причинно-следственная связь между этими явлениями неясна

Возможно, многие верят в наличие такой зависимости просто потому, что люди, сочетающие в себе эти характеристики, обычно обращают на себя внимание.

Ливанский психолог Арне Дитрих предлагает интересное объяснение этого феномена, опираясь на теорию «эвристической доступности», сформулированную лауреатом Нобелевской премии израильско-американским психологом Даниэлем Канеманом.

Теория гласит, что людям свойственно сосредотачиваться на том, что находится непосредственно перед ними.

Рассказы о том, как Ван Гог в приступе безумия отрезал себе ухо, и продолжающиеся десятилетиями споры о том, что было или не было потом, заставляют нас живо представлять себе эту историю.

Однако в нашем воображении отсутствуют аналогичные сюжеты о художниках, которые жили долго и счастливо.

Мы склонны оценивать вероятность наступления какого-либо события исходя из того, насколько легко мы можем представить его себе.

И если спросить любого человека о том, есть ли связь между гениальностью и расстройством психики, ему немедленно придет в голову множество примеров в пользу этого тезиса.

Не исключено, что убежденность в наличии подобной взаимосвязи может иметь определенные негативные последствия.

Некоторые чувствуют, что болезнь будто бы действительно способствует творческому подъему, и по этой причине даже отказываются принимать лекарства, боясь, к примеру, утратить свои особые способности.

Но нет ли здесь риска ошибочно приписать свои творческие успехи болезни, а не собственным талантам?

И как быть с теми, кто страдает психическим расстройством, но не замечает в себе никаких особых дарований? Не будут ли они, наслушавшись подобных утверждений, считать, что просто обязаны совершить нечто исключительное, и переживать, если это им не удастся?

Мне думается, в конечном счете популярность этого убеждения обусловлена тем, что оно приносит утешение.

Людям, страдающим психическим расстройством, оно дает надежду на то, что у их заболевания может быть и положительная сторона (а я за эти годы опросила множество людей, которые рассказывали мне о плюсах своей болезни).

А психически здоровые люди утешаются мыслью о том, что если бы у них были выдающиеся способности, им пришлось бы расплачиваться за них своим здоровьем.

Возможно, взаимосвязь между психическими расстройствами и творческим потенциалом существует просто потому, что нам этого хочется.

Психика или психология: в чем разница? | Психология и Правда

Всем привет! Недавно произошел такой случай:

Есть у меня один знакомый дедушка, пенсионер, я ему временами помогаю разбираться с компьютером и интернетом. И вот, однажды, он меня спросил:

— Алексей, ты вот психолог, а объясни мне, в чем разница между психологией и психикой?

От такого вопроса у меня аж волосы зашевелились, это что-то из разряда: «А что лучше дерево или сапог?» Спрашивать, зачем это надо знать я не стал сразу, а глубоко вздохнув, ответил:

— Психология – это наука, которая изучает психику.

— Ясно. А что же тогда изучает психиатрия, разве не психику?

— Психиатрия изучает, в основном, болезни психики.

— Ага, значит психиатрия раздел психологии?

— Нет, психиатрия – это раздел медицины.

Беседа могла бы так и дальше продолжаться, но тут я всё-таки решил задать ключевой вопрос: «Ну а что собственно дало повод искать разницу между психикой и психологией?»

— Да знаешь, я вот часто слышу, что иногда говорят «психическое», а иногда «психологическое». Значит, наверное, есть разница?

Ага, вот теперь я понял, откуда ноги растут у этого вопроса. И в этот же момент, я призадумался, а ведь это же довольно спорный и размытый вопрос. Я ответил так:

— Да в принципе, в обычной речи эти понятия почти синонимичные. По моим наблюдениям, как правило, говорят «психическое» когда дело обстоит сложно, с намеком как бы на «психинку», а «психологическое» с намеком на то, что дело лежит в пределах нормы. Как-то так, но не ручаюсь, что это совсем верно.

На этом наш разговор о психологии закончился. Но меня этот вопрос заинтересовал. Чуть позже, я стал сам над ним размышлять. А ведь действительно, если рассуждать логически, то все что относится к внутреннему миру человека (психике) правильнее называть «психическим», а «психологическим» может быть только то, что относится непосредственно к психологии как к науке. Ведь это логично?

А ведь в разговорной и даже научной речи это далеко не так. Примеров этому можно найти много. Яркий пример можно найти в учебнике по психиатрии (Жариков Н.М., Тюлпин Ю.Г. Психиатрия: Учебник. – М.: Медицина, 2002. – 544 с.), где в главе о психогенных расстройствах на странице 406 можно прочесть следующее (текст на фото):

«…психозы никогда не возникают и не прогрессируют на фоне психологического благополучия».

Что же такое «психологическое благополучие»? Конечно же, у читателей не возникнет сомнений, что речь идет о душевном (психическом) благополучии, а не о каком-то там благополучии при котором комфортно изучать психологию или думать о психологии. Из этого примера можно сделать вывод, что понятие «психологическое» является своего рода «фразеологизмом», подразумевающего под собой нечто относящееся к «психическому», но так и к «научно-психологическому» в зависимости от контекста.

Не трудно догадаться, что проверить в каком смысле употреблено слово «психологическое» можно при помощи замены на слово «душевный», либо «научный» с сохранением смысла сказанного.

Например, вместо фразы: «Это была психологическая травма», можно вполне сказать: «Это была душевная травма», но уж никак не: «Это была научная травма». А вот ко фразе: «Он применил психологический трюк» уместнее применить слово «научный», ведь речь идет о какой-то системе знаний, позволяющей чего-то достичь, например, «включить» эмпатию или что-то в этом роде.

Ну вот собственно такое небольшое исследование получилось у нас.

Спасибо за внимание. Подписывайтесь на канал. Дальше будет еще интереснее.

Сохранить психическое здоровье — задача каждого. Рекомендации Кокоренко В.Л.

ПСИХОГИГИЕНА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ВЗРОСЛЫХ В ПЕРИОД УСИЛЕНИЯ

ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИХ МЕР ПО БОРЬБЕ С КОРОНАВИРУСОМ

Кокоренко Виктория Леонидовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, делится рекомендациями по сохранению психического здоровья в стрессовый период вынужденных органичений в связи с проводимыми противоэпидемическими мероприятиями в стране.

Очевидно, что наряду с широко транслируемыми рекомендациями «Как обезопасить себя от заражения» крайне необходимы психогигиенические рекомендации о поддержании адекватного психоэмоционального состояния и полноценного психического функционирования людей в деятельности, общении и поведении.

Психогигиена, будучи разделом научного знания об обеспечении, сохранении и поддержании психического здоровья, занимается разработкой и реализацией системы мероприятий, направленных на сохранение и укрепление психического здоровья человека.

В обстоятельствах предписанной вынужденной изоляции и самоизоляции наши рекомендации обращены к человеку, к осмыслению каждым того, что из предложенного ему подходит в индивидуальной конкретике его жизни, с чем он согласен и в чем видит для себя пользу и смысл для стабилизации своего эмоционального состояния, поддержки психологической устойчивости к воздействию стрессовых факторов, восполнения ресурсов психики в готовности к преодолению трудностей.

1. В ситуации неопределенности и внешних ограничений важно находить сферу, в которой вы можете управлять своей жизнью и влиять на что-то. Сосредоточьте часть своего внимания и усилий на этом. Любое структурирование повседневной жизни дает психике ощущение размеренности и стабильности, уравновешивая социальную ситуации неопределенности. Составьте себе режим дня, используйте будильник, даже если вы не работаете (если временно работаете дома и достаточно свободны в графике, устанавливайте время пробуждения на час-полтора позже привычного подъема на работу). В своем режиме дня обозначьте границы: работы, труда по дому, перерывов, отдыха, общения и других видов занятий (например, средствами времени и окружающего пространства). Осознание и ощущение границ важно для перехода психики из одних состояний в другие (напряжение – в расслабление и отдых, концентрация умственных сил – в двигательную активность, эмоциональное возбуждение – в снижение активности, состояние человека в уединенности – в желание и готовность к общению и т. д.), для возможности переключения с одной деятельности на другую. Четко обозначенные границы также облегчают фиксацию и осмысление человеком того, чем наполнен был день: что сделал, с кем и о чем говорил, что чувствовал, в чем сомневался, от чего устал, что вызвало раздражение, что понравилось, что придало сил… Кратко резюмируйте вечером итоги дня: мысленно, для себя или в разговоре (переписке, обмене сообщениями) с кем-то. По возможности, удерживая ровное эмоциональное состояние, не погружаясь снова в интенсивное переживание прожитого. Такое подведение итогов дня дает ощущение спокойной удовлетворенности, восприятие дня своей жизни как нормального, наполненного повседневным смыслом: «Для всякого дня довольно своей заботы» (Сёрен Кьеркегор). Коротко планируйте свой завтрашний день накануне: «Что у меня завтра?» Это создает столь необходимую человеку перспективу будущего (ближайшего, конкретно-ситуативного, реалистичного, регулируемого).
2. Определите для себя меру ежедневной информационной нагрузки, которую вы можете регулировать в зависимости от своего текущего эмоционального состояния, каждодневных задач и распределения сил, своей потребности в той или иной информации. Под «информационной нагрузкой» подразумевается вся возможная насыщенность информации, получаемой из внешней среды: СМИ, телефонные и интернет-коммуникации, непосредственное общение с разными людьми, случайные реплики, вопросы, замечания и т. д. – все, что мы видим, слышим, читаем, пишем и в целом воспринимаем всеми органами чувств. При информационной пандемии с избыточной насыщенностью сообщений эмоциями, прессингом и нагнетанием напряжения жизненно необходимо обеспечить своей психике «охранительный режим». В теории стресса указано, что эмоциональное возбуждение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации, является «общим знаменателем» всех стрессоров, а у человека с его высокоразвитой нервной системой эмоциональные раздражители – самый частый стрессор. Определите конкретное время в цифрах: сколько сегодня я смотрю/слушаю/читаю/пишу/обсуждаю всего, где прямо или косвенно фигурирует тема коронавируса. Придерживайтесь собственной установленной для себя границы, ее всегда можно изменить. Следите за тем, чтобы, кроме этой темы, в информационных сообщениях были и другие, добирайте целенаправленно других впечатлений, чтобы тема коронавируса не заслоняла собой всю остальную жизнь в текущем периоде. Соблюдайте равновесие, необходимое для конструктивного психологического баланса: минимум 50/50, а еще лучше – две трети других тем и аспектов жизни. При реагировании на информационные сообщения, которые не касаются вас лично (семьи, близкого круга знакомых), придерживайтесь правила «дать отстояться» (два и более часа в течение дня), то есть не пересылать автоматически это кому-то еще. Если после паузы желание поделиться полученной информацией с кем-то остается, можете переслать, предварительно определившись, кому именно и зачем. В исследованиях, изучавших изменения в общении людей при стрессе, показано, что в целом интенсивность общения людей при стрессе возрастает, могут появляться такие формы активного общения, которые несвойственны для какого-то конкретного человека вне экстремальных условий. Важно, что «самовозрастание» интенсивности общения, информационная и речевая экспансия практически не осознаются общающимися людьми. Пробуйте останавливать деструктивные информационные воздействия на себе, не пускать это дальше, не наращивать напряженность и тревогу социального окружения. Такой опыт развивает ваши возможности саморегуляции, критичного осмысления происходящего, формирования собственной позиции по тем или иным вопросам, способность принимать собственные решения и реализовывать их в своей жизни, тем самым конструктивно влияя и на других.
3. При осмыслении и реагировании на какие-то информационные сообщения выделите «референтную группу»: людей из своего круга общения, с которыми можно сверяться в восприятии происходящего. Избирательно по темам (для обсуждения конкретных тем – обдуманно выбранные вами люди) или коротко по времени и объему содержания (со всеми в своем кругу). Обсуждение ситуации с людьми разного опыта, профессии, возраста повышает объективизацию восприятия, стабилизирует эмоциональное состояние, поддерживает критичность мышления и возможность адекватного собственного реагирования.
4. СМИ активно транслируют населению варианты «чем заняться на самоизоляции». В мартовской динамике информационных сообщений движение от иронии («научить бабушку использовать вотсап – один день, перечитать все сообщения от МЧС о погоде – пять дней…») до абсолютно серьезного (!) обсуждения уважаемых публичных лиц с рецептами, «что людям делать дома», и видеороликов с демонстрацией, «чем занять себя», с трудноулавливаемой границей между самоиронией и категорией «полный трэш» (от англ. trash – мусор). Местами и временами смешно, но большей частью печально: то ли взрослые люди действительно настолько инфантильны, что без чьих-то «советов» не в состоянии самостоятельно организовать свою жизнь (по отношению к ребенку: умение занять себя на какое-то время – один из признаков психологической готовности к школьному обучению), то ли людей таковыми воспринимают. Найти, чем заняться (и не только в самоизоляции), – это важно, но попробуйте различать замещающую активность и осмысленную целенаправленную деятельность. Замещающая активность выполняет защитно-регулирующую функцию психики, направлена на устранение или сведение до минимума чувства тревоги, связанного с конфликтом (например, в ситуации ограничений «хочу, но не имею возможности», «не хочу, но надо» и т. д.). Задайте себе вопросы: стал бы я этим заниматься при обычном течении жизни? Для чего я это делаю? Что я получаю в результате? Замечательно, если с нынешним стечением обстоятельств у вас освободилось время для тех дел (нужных вам и желаемых), до которых «не доходили руки» в привычном темпоритме будней. В этом случае вам вряд ли потребуются «советы», как убить время. Занимайтесь не только «короткими» делами, но и теми, которые требуют продолжения в течение времени (среднесрочные, долгосрочные), к которым вы будете возвращаться и по окончании периода ограничений. Этим вы выстраиваете перспективу собственной жизни – среднесрочную, долгосрочную. Так можно минимизировать отсроченное влияние этого сложного периода на психику и свою жизнь, не фиксируясь на этом как на «катастрофе» («жизнь остановилась», «все сломалось», «мир никогда не будет прежним») и не вытесняя в будущем впечатления и воспоминания («выпало из жизни»). Однако будьте критичны в своих собственных притязаниях: не стоит начинать занятия и дела, которые вы с большой долей вероятности забросите, оставите незавершенными, когда вернетесь к привычному ежедневному функционированию. Недовольство собой («начал – бросил») не добавляет самоуважения.

Применительно к осознанной целенаправленной деятельности в психологии существует понятие «надситуативная активность» (способность человека подниматься над уровнем ситуации, ставить цели, превосходящие первоначальную задачу). Посредством надситуативной активности личность преодолевает внешние и внутренние ограничения деятельности, стимулирует свое творчество в разных сферах жизни. Примером проявления надситуативной активности может служить эта статья, написанная в период вынужденных ограничений в связи с распространением коронавируса.

5.  Если есть необходимость работать и/или учиться, не выходя из дома, поддержать свою продуктивность можно следующими средствами.

1. Переодеваться перед тем, как приступить к работе. Быть полностью «при параде» в галстуке и офисных туфлях не требуется, но переодеться в «рабочее» – это внешними средствами создать условия для перехода в другое психическое состояние, настроиться, сосредоточить внимание, переключить мысли на нужные вопросы.
2. Организовать себе пространство для работы/учебы. Даже если объективно нет возможности отдельной комнаты, стола, необходимо на этот период выделить место, обязательно локально изменить пространство. Важно, чтобы эти изменения были видны самому человеку и тем, кто находится с ним в его домашнем окружении.
3. В выделенном рабочем пространстве убрать из поля зрения предметы, которые не имеют отношения к работе, отвлекают внимание. Убрать физически (переставить в другое место) или сесть соответствующим образом (развернуть стул, компьютерное кресло) так, чтобы поле восприятия было наполнено только рабочим содержанием и обеспечением. Стул или кресло для работы должны быть удобными, но не мягкими (не расслабляющими, не для отдыха). О важности стульев (без кавычек) хорошо знают в тренингах, там, где необходимо долго сохранять психофизиологическую готовность к серьезной и продуктивной работе. Найдите дома для себя такой стул.
4. Убрать еду из поля зрения, а также из пространства в радиусе полутора метров вокруг себя (так, чтобы ее нельзя было достать, не вставая со стула), особенно в тех случаях, когда временное рабочее место в кухне, за обеденным столом, а также для тех, у кого уменьшились привычная ежедневная двигательная активность и объем физической нагрузки. Работая в домашней обстановке, старайтесь не приносить еду к рабочему месту, даже если вы привыкли в офисе к чашке чая/кофе, йогурту на своем столе (перекус «без отрыва от производства»). Таким способом вы ограничиваете возможность отвлекаться, поглощать еду незаметно для себя, а ваш организм и психика будут вовремя и четко сигнализировать вам о том, что требуется перерыв.
5. Вывести за пределы своей рабочей зоны телефон (если он не является необходимым для конкретной работы) или как минимум отключить все звуки оповещения. Даже если вы уверены, что не отвлекаетесь на него и привыкли не обращать внимание на сигналы оповещения, это дополнительная нагрузка для нервной системы (услышать/увидеть сигнал из внешней среды, опознать его и усилием воли не реагировать).
6. Делать четкие перерывы с выходом за пределы рабочей зоны. Буквально вставать, выходить в кухню, в комнату, в коридор, к окну, коротко перекусить или прерваться на обед с переключением на общение или наоборот, для возможности отдыха вне общения.
7. Четко разграничивать работу и домашние дела, не делать разные дела параллельно и вперемежку (хотя именно такой режим для большого числа работающих людей привычен). То же самое относится и к сфере общения с коллегами по работе не по рабочим вопросам (например, привычное для многих общение в чате отдела, организации). Это не только дает возможность переключаться и оценивать конкретные результаты в своей деятельности, но и создает условия для поддержания оптимального баланса разных сфер жизни (рабочей и домашней; личной и совместной).
8. Ввести правило для себя и домашнего окружения (членов семьи, включая детей): «Если кто-то работает – не отвлекать», подождать перерыва в работе. Если такое правило станет нововведением, скорее всего, опыт нескольких раз (начиная с первого) будет убеждать вас, что «это не работает». В серии психологических экспериментов в лабораторных условиях даже для формирования простейшей двигательной установки на оценку веса двух одинаковых по величине шариков требовалось 6–7 повторов. Проявите настойчивость, выдержку и терпение, дайте некоторое время для формирования привычки. Начните приучать себя и своих домашних соблюдать «временной регламент» работы. В этом проявляется (и с этого начинается!) уважение к самому себе, своей работе и другим людям, занимающимся какой-либо деятельностью. А в вашей работе, почти наверняка, заинтересованы не только вы, но и ваше ближайшее окружение.
9. На период вынужденной работы дома заменить в своей речи (и предложить это ближайшему окружению) слова «каникулы», «длинные выходные», «весенние новогодние праздники», «отпуск» на адекватные задачам предстоящей деятельности, сложившейся ситуации, своему состоянию, временно изменившемуся образу жизни. С учетом того, что «это временно», годится и стереотипно-расхожее «работа на удаленке», но может быть и более уважительное «работа в дистанционном формате», «работа в домашних условиях» (из жизненного преподавательского фольклора: «ты сегодня работаешь или работаешь дома?»).

Разумеется, если ваше психическое состояние и продуктивность не зависят от внешних условий, вы можете работать, как считаете нужным.

            Какие-то из этих рекомендаций для повышения рабочей продуктивности можно подстроить к учебной деятельности школьников и студентов, исходя из конкретики индивидуальной ситуации.

6. Для многих людей домашнее пространство является совместным с другими людьми (членами семьи и другими близкими, иногда друзьями). Для сохранения личной эмоциональной стабильности, психического равновесия и сложившихся отношений с людьми в совместном пространстве жизненно необходимо находить/создавать в течение дня паузы для уединения (на какое-то время буквально отвернуться, развернуться спиной, вывести из своего поля зрения окружающих и выйти из поля зрения других людей). Снижать количество стимулов-раздражителей для органов чувств из внешней среды (свет, цвет, звук, движение). Объясните это домашним, чтобы они могли воспринимать такое ваше поведение нормально и спокойно, а не как «проявление депрессии» или «недовольство». В уединении нуждаются все, и дети – тоже! Перегруженная информационным воздействием социальной среды нервная система нуждается в состоянии покоя для восстановления уровня нормального функционирования, сопротивляемости стрессу, сохранения психического и физического здоровья. Наша психика – саморегулирующаяся система, которая при необходимости и без наших сознательных усилий активизирует защитные барьеры, например адаптивное изменение порогов чувствительности (когда человек становится менее чувствителен) или включение «охранительного торможения» (когда нервная система не в состоянии уже что-либо воспринимать и перерабатывать в ситуации переизбытка информации). Важно понимать, что психические резервы имеют свои границы (даже если и чаще всего мы их не знаем) и задача каждого – не доводить психику до этих границ. Психику свою и других людей.

7. Каждому человеку жизненно необходимо мечтать. Психологическая функция мечты в психической деятельности – формирование образов позитивного будущего. Мечтайте. Мечтайте в уединении и вместе с близкими, с друзьями, с коллегами по работе. Именно сейчас всем нам нужно как можно больше разных «мечт». Они насыщают нашу жизнь оптимизмом и надеждой, уверенностью, что все так или иначе наладится. Они создают столь нужные для здоровья психические состояния: активности, бодрости, готовности к действию, настроя на жизнь – сегодня, каждый день и в будущем. Мечтайте, но не спешите переводить мечты в план. В настоящий период имеет смысл планировать только то, что по минимуму связано с внешней социальной ситуацией и в большей мере зависит лично от вас (например, план сделать летом капитальный ремонт и план освежить стены в кухне краской, которая уже куплена, – чувствуете разницу?). Специфическое эмоциональное состояние фрустрации (от англ. frustration – срыв планов, крушение) возникает, когда на пути к достижению цели человек сталкивается с препятствиями и сопротивлениями, которые или реально непреодолимы, или воспринимаются как таковые. Это состояние неприятное и напряженное даже в привычных условиях. Как только в развитии общей социальной ситуации будет появляться определенность и признаки стабильности, вы сможете расширить горизонт своих планов.

8. Дома, в спокойной обстановке, когда вашей жизни и здоровью прямо сейчас ничто не угрожает, когда есть все необходимое для вполне нормального жизнеобеспечения (и даже больше), подумайте: «В чем конкретно ситуация с коронавирусом изменила мою жизнь?» Обратите внимание сейчас на формулировку вопроса: «изменила», а не только «ограничила» (это слишком узко, не ограничивайте себя дополнительно неподходящими словами и восприятием, «сжатым до пандемии»). Во многих исследованиях показано, что не «сила стресса», не его объективная качественная характеристика, не реальная ситуация окружающей среды как таковые, а оценка воздействия, ситуации, психологическая оценка сигнала как негативного, отвергаемого, угрожающего при невозможности избавления от него или неподготовленности механизмов «избегания-защиты» становится определяющим фактором для классификации последующей комплексной реакции организма как эмоционально-стрессовой. Психологическая устойчивость и выносливость личности играют значительную роль в сопротивлении болезням, связанным со стрессом. Защищайте себя психологически. Подумайте: «Как (какими средствами, с помощью чего) я могу в разных сферах своей жизни сохранить, усилить, а в какие-то привнести новые элементы стабильности и предсказуемости?» Подумайте и сделайте это. Делайте это каждый раз, когда есть возможность. Ищите и создавайте сами возможности для себя и других людей. Людей, которые связаны с вами.

Таким образом, применение необходимых и реалистичных мер индивидуальной психогигиены будет способствовать стабилизации психоэмоционального состояния, повышению психологической устойчивости и мобилизационной готовности к преодолению трудностей у конкретных людей, социальных групп и всего населения в целом в стрессовый период вынужденных ограничений и усиления активности, направленных на борьбу с распространением коронавирусной инфекции.

Обнаружив в тексте ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья

Что такое психическое или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия.  Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

 

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

1.Общайтесь

Человек существо социальное и не может жить в изоляции.

Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

2. Сохраняйте физическую активность

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

3. Справляйтесь со стрессом

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

4. Следите за своим питанием

Пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение

Кофеин

Алкоголь

Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»

Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов

Сладкие закуски

Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)

Жареная пища.

Продукты, которые повышают настроение

Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис

Авокадо

Льняное масло

Фасоль

Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста

Свежие фрукты, такие как черника

5. 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

6. Укрепляйте свое психическое здоровье

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.

 Будьте всегда позитивны!

Психиатров и психологов: в чем разница?

Три основных различия между психиатрами и психологами:

1. Психиатры — врачи, психологи — нет.

2. Психиатры назначают лекарства, психологи — нет.
3. Психиатры диагностируют болезни, проводят лечение и предлагают ряд методов лечения сложных и серьезных психических заболеваний. Психологи специализируются на предоставлении психотерапии (разговорной терапии), чтобы помочь пациентам.

Многие люди путают психиатров и психологов друг с другом.

И психиатры, и психологи понимают, как работает мозг, наши эмоции, чувства и мысли. Оба могут лечить психические заболевания с помощью психологических методов лечения (разговорной терапии).

Однако психиатры посещают медицинские школы и становятся врачами, прежде чем пройти специальную подготовку в области психического здоровья. Поскольку они врачи, психиатры понимают связь между психическими и физическими проблемами.Также они могут прописать лекарства.

Чтобы углубиться в это более подробно, основные отличия касаются:

• обучение
Проведено
• процедур
• излеченных состояний
• запись на прием.

Обучение

Психиатры — это врачи со стажем не менее 11 лет — обычно и дольше.

Они сначала получают медицинское образование в университете. Затем они проходят как минимум 1-2 года обучения на врача общей практики.

Затем они проходят не менее 5 лет обучения по диагностике и лечению психических заболеваний.

Психологи имеют не менее 6 лет обучения в университете и опыт работы под супервизией.

Они также могут иметь степень магистра или доктора психологии. Если у них есть докторская степень, психолог может называть себя «доктором», но они не врачи.

Клинические психологи имеют специальную подготовку в области диагностики и лечения психических заболеваний.

Проведено процедур

Психиатры могут предоставить широкий спектр лечения в зависимости от конкретной проблемы и того, что будет лучше всего. К ним относятся:

• лекарства
• Общая медицинская помощь, включая проверку вашего физического здоровья и воздействия лекарств
• психологические процедуры
• методов стимуляции мозга, таких как электросудорожная терапия (ЭСТ).

Психологи занимаются психологическим лечением.

Вылеченные состояния

Психиатры обычно занимаются лечением людей, которым необходимо учитывать их медицинские, психологические и социальные потребности.

Обычно это люди со сложными заболеваниями, например:

• тяжелая депрессия
• шизофрения
• биполярное расстройство.

Психиатр обычно осматривает человека, который пытался покончить жизнь самоубийством или имеет суицидальные мысли.

Психологи с большей вероятностью увидят людей с заболеваниями, которым можно эффективно помочь с помощью психологического лечения.Это могут быть поведенческие проблемы, трудности с обучением, депрессия и беспокойство.

Запись на прием

Как и все медицинские специалисты, для посещения психиатра вам потребуется направление от вашего терапевта (семейного врача).

Чтобы обратиться к психологу , направление не требуется. Однако в Австралии терапевт может направить вас к психологу в рамках плана лечения психического здоровья.

В Австралии и Новой Зеландии работают около 4000 психиатров и около 27000 зарегистрированных психологов.

Совместная работа

Психиатры и психологи часто работают вместе. Психиатр может провести первоначальную оценку и поставить диагноз, а затем направить вас к психологу для постоянного психологического лечения (разговорной терапии).

Психиатры и психологи также работают вместе в больницах в составе психиатрических бригад.

Кого мне увидеть?

Если вы не уверены, следует ли вам обратиться к психиатру или психологу, поговорите со своим терапевтом.Они могут посоветовать вам, подходит ли вам психиатр или психолог.

Это будет зависеть от вашей конкретной ситуации и типа лечения, которое вам нужно. Некоторые люди могут видеть и то, и другое.

Подробнее о первых шагах за помощью

Подробнее о психиатрах

Разница между психологией и психиатрией и зачем вам и то, и другое

Хотя психическое здоровье так же важно, как и физическое, система психического здоровья не так прозрачна.Тем не менее, если вы имеете дело с проблемами психического здоровья, первым важным шагом будет знать, куда обращаться за лечением. Часто термины «психолог» и «психиатры» используются некоторыми людьми как синонимы, но что они на самом деле означают для лечения психического здоровья? Понимание различий между ними может помочь вам лучше понять процесс лечения психических расстройств и обеспечить наиболее оптимальное лечение.

И психологи, и психиатры являются специалистами в области психического здоровья с твердым пониманием человеческого поведения и поведенческих проблем, которые могут повлиять на общее благополучие человека.Кроме того, оба могут проводить психотерапию или беседу, призванную помочь человеку противостоять и решать сложные проблемы, которые могут способствовать его психическому заболеванию или негативно влиять на его благополучие.

В чем разница между психологом и психиатром?

Психолог:

Психологи являются экспертами в изучении психики и ее поведения и специализируются на оценке и лечении психических и эмоциональных состояний.Хотя они имеют докторскую степень в своей области (PhD, PsyD или EdD), они не врачи и не могут назначать лекарства. Их обучение состоит из аспирантуры и двух-трехлетней стажировки, посвященной методам лечения, психологической теории и поведенческой терапии.

Психиатр:

Психиатры — это врачи, специализирующиеся на профилактике, диагностике и лечении психических заболеваний. Поскольку они врачи, они должны закончить медицинскую школу и пройти как один год стажировки, так и как минимум три года резидентуры.Это специализированное обучение позволяет им понять сложную взаимосвязь между проблемами психического здоровья и состояниями физического здоровья, а также отличить психиатрические симптомы от состояний. Их обучение также позволяет им назначать и контролировать лекарства для лечения психических расстройств.

Психолог или психиатр? Почему вам могут понадобиться и то, и другое

Итак, что все это означает с точки зрения лечения? Хотя психологи и психиатры являются экспертами в области психического здоровья, у них обоих разные подходы к лечению.Психологи, например, будут больше сосредотачиваться на выявлении, изучении и лечении поведенческих паттернов, в то время как психиатры будут больше смотреть на возможные физические причины психических симптомов, а также на возможность медицинского вмешательства.

Поскольку эти специалисты в области психического здоровья предлагают разные подходы к лечению, может быть полезно увидеть оба. Комбинированная терапия, или использование более чем одной терапии для лечения определенного состояния, объединяет фокус психологов на поведенческой терапии с фармакологической терапией психиатров, чтобы обеспечить тщательное и эффективное лечение состояний психического здоровья.

Часто психические расстройства могут иметь множество причин и проявляться по-разному. Посещение психолога и психиатра повышает вероятность выявления и устранения всех этих причин и симптомов как физически, так и психологически. Короче говоря, комбинированная терапия, состоящая из психологии и психиатрии, приводит к большему чувству общего благополучия, с которым не может сравниться ни одна индивидуальная терапия.

В статье, опубликованной Psychiatric Times , несколько исследований показали, что биологические симптомы, такие как нарушение сна, возбуждение и потеря аппетита, лучше управляются с помощью лекарств, в то время как психологические симптомы, такие как беспокойство, чувство безнадежности и вины. лучше управлялись с помощью психотерапии.На основе этих данных в статье сделан вывод о том, что комбинированная терапия с использованием психотерапии и лекарств дает лучшие общие результаты, чем любая отдельная терапия.

Существуют определенные психические расстройства, при которых комбинированная терапия особенно эффективна, включая биполярное расстройство, шизофрению, синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ ) и тяжелую депрессию . Тревога и Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также показали хорошие результаты при комбинированной терапии в некоторых исследованиях.

Однако важно отметить, что в отношении психических заболеваний не всегда есть простой и правильный ответ. Хотя комбинированная терапия предлагает команду специалистов в области психического здоровья, работающих вместе для лечения, эффекты этого лечения могут проявиться не сразу. Чтобы лекарства стали полностью эффективными, часто требуется некоторое время, и, возможно, потребуется скорректировать дозировку, прежде чем найти правильный баланс, а психотерапия сама по себе — это процесс, который может занять месяцы, прежде чем станет эффективным.

Несмотря на то, что для достижения эффективности может потребоваться некоторое время, комбинированная терапия предлагает вам возможность лечить как психические, так и физические симптомы вашего психического состояния, и ее стоит попробовать в течение нескольких месяцев.По мере продолжения процесса вы всегда можете при необходимости скорректировать определенные аспекты, чтобы обеспечить лучшее лечение своего состояния. Если вы хотите узнать больше о комбинированной терапии или хотите назначить консультацию , чтобы узнать, что повлечет за собой ваше лечение, свяжитесь с нами по телефону Family Psychiatry & Therapy.

Разница между психическим и эмоциональным здоровьем

Если вы заядлый читатель тем, посвященных злоупотреблению психоактивными веществами, возможно, вы знакомы с психическим и эмоциональным здоровьем.Возможно, вы видите, что эти термины используются как взаимозаменяемые или даже как синонимы, но психическое и эмоциональное здоровье выходит за рамки этого. Фактически, психическое здоровье и эмоциональное здоровье — это две разные составляющие общего здоровья человека.

Большинство людей полагают, что психическое и эмоциональное здоровье одинаковы, потому что они оба связаны с нематериальными элементами здоровья человека; однако они затрагивают различные аспекты разума и чувств человека. Таким образом, регулирование психического и эмоционального здоровья человека и забота о нем имеют решающее значение для выздоравливающего наркомана.

Многие наркоманы часто сталкиваются с плохим или ухудшающимся психическим и эмоциональным здоровьем, и им следует стремиться к его улучшению. Таким образом, определение психического и эмоционального здоровья и понимание того, что их отличает, имеет решающее значение для полного выздоровления.

Определение психического здоровья

Психическое здоровье является важной частью вашего благополучия и влияет на различные области вашей повседневной жизни. Психическое здоровье влияет на ваши психологические, эмоциональные и социальные потребности, а также на то, как они влияют на ваши мысли и действия.Дисбаланс любого из этих элементов может вызвать все типы проблем, например:

• Перепады настроения
• Отсутствие энергии или мотивации
• Бессонница
• Чрезмерный сон
• Недоедание или переедание

Некоторые из этих элементов могут взаимодействовать друг с другом для обычного человека, но каждый из них имеет решающее значение для нормальной деятельности. Психологические потребности человека включают его восприятие своей компетентности, автономии и родства — все это важные факторы для надлежащего функционирования.Социальные потребности сосредоточены на принадлежности человека и необходимости общаться с другими людьми и поддерживать с ними связь. Наконец, эмоциональные потребности связаны со стабильностью положительных и отрицательных эмоций и недопущением избытка того и другого.

Каждой из этих потребностей может препятствовать злоупотребление психоактивными веществами, ослабляющее человеческие способности, социальные способности и самоконтроль. Наркомания также может вызывать множество других побочных эффектов слабого психического здоровья, включая бессонницу, недостаток энергии и изменения настроения.

Определение эмоционального здоровья

После определения психического здоровья вы можете подумать, что эмоциональное здоровье может быть таким же, как и его эмоциональный компонент; однако эмоциональное здоровье — это не только состояние ваших чувств.Скорее, эмоциональное здоровье подразумевает вашу способность управлять своими эмоциями и выражать их зрелым и подходящим образом.

Например, ваше эмоциональное здоровье может быть поставлено под сомнение, если вы склонны гневно и жестоко наброситься на вас. Такое поведение нельзя исправить в одночасье, но вы можете постепенно работать над его улучшением. Если вы склонны быть более негативными в повседневной жизни, вы можете вместо этого сосредоточиться на более позитивных взглядах.

Для лечения психологического здоровья требуется профессиональная помощь со стороны терапевтов и психиатров, в то время как эмоциональное здоровье исходит из вас самих.Вместо того, чтобы принимать недостатки в своих эмоциях, выявляйте их и ищите способы улучшить указанные эмоции и соответствующее поведение.

Определение различий

Хотя психическое и эмоциональное здоровье можно определять по-разному, их разделяет множество качеств. Во-первых, психическое и эмоциональное здоровье влияют на разные части вашего ума и поведения. Состояние вашего психического здоровья отражает то, насколько хорошо ваш разум обрабатывает информацию и опыт. С другой стороны, ваше эмоциональное здоровье зависит от того, как вы выражаете свои эмоции на основе этого опыта.В каком-то смысле ваше психическое и эмоциональное здоровье обрабатывает особенно разные части вашего разума.

Важность каждого из них для повседневной работы также может вас удивить. Хотя поддержание обоих в хорошем состоянии важно для общего здорового образа жизни, одно может процветать без другого. Даже если психическое здоровье человека ухудшается из-за депрессии или беспокойства, он все равно может правильно выражать свои эмоции. Точно так же человек может иметь совершенно функциональное психическое здоровье, но изо всех сил пытаться правильно передать свои чувства.

И, наконец, психическое и эмоциональное здоровье имеют разные сферы, причем психическое здоровье выходит за рамки вашего собственного опыта и зависит от вашей способности обосновывать свои решения. Для сравнения: эмоциональное здоровье больше зависит от индивидуальных чувств, переживаний и того, как они справляются с ними. В конце концов, поддержание хорошего психического и эмоционального здоровья имеет решающее значение для здоровой жизни. Уравновешивание обоих может не только способствовать общему здоровью, но и предотвратить пороки зависимости.

Если вы или ваш близкий страдаете от наркотической или алкогольной зависимости, обратитесь в местную альтернативную службу лечения и реабилитации в Теннесси . Возможно, вас заинтересуют альтернативы лечебным центрам Discovery Place, такие как наша 30-дневная программа альтернативного лечения от наркозависимости или долгосрочная альтернативная программа восстановления в Бернсе, штат Теннесси, . Позвоните нам для бесплатной консультации по телефону 1-800-725-0922 .

Пожалуйста, не говорите «психическое здоровье», когда вы имеете в виду «эмоциональное здоровье»

Цитируйте это

Клэр Айви, (2019, 29 марта).Пожалуйста, не говорите «психическое здоровье», когда вы имеете в виду «эмоциональное здоровье». Психрег по психическому здоровью . https://www.psychreg.org/dont-say-mental-health/

Время чтения: 2 минуты

Проработав много лет терапевтом, ежедневно сталкиваясь с эмоциональными ситуациями и дилеммами, я остро осознаю, как язык может окрашивать и к сожалению, омрачают наши действия. Старая поговорка «палки и камни могут сломать мне кости, но слова никогда не повредят мне» — верна только наполовину.

Действия и слова — это те самые средства, которые направляют нашу жизнь.Опыт, который мы получили в годы становления, таков: наше раннее формирование и негативное воспитание могут создавать рябь, ощущаемую на протяжении всей жизни.

Моя роль заключалась в том, чтобы слушать и понимать внутренний мир моих клиентов и помогать им распутывать эмоциональные потрясения, с которыми они сталкиваются во взрослом возрасте.

Это подводит меня к моим опасениям относительно терминологии «психическое здоровье», которая используется руководителями и экспертами из лучших побуждений, которые на самом деле описывают «эмоциональное здоровье людей».

Эти эмоциональные состояния, такие как депрессия (вызванная травмой или событиями), тревога и стресс, маркируются как проблемы «психического здоровья», на мой взгляд, излишне — даже опасно.

Я считаю, что существует очень важное различие между психическим и эмоциональным здоровьем, которое я определю позже. Однако, несмотря на то, что кампании по повышению осведомленности о психическом здоровье проводились в надежде на дестигматизацию, тема, сформулированная как «психическое здоровье», усиливает стигму.

Существует ассоциация, которая создается путем связывания слова «психическое», которое классифицирует шизофрению, биполярное расстройство и психотические расстройства, со следующими состояниями: депрессия, тревога и стресс, и это лишь некоторые из них. Лечение этих состояний совершенно разное.

Основная аналогия для различения эмоционального разума и мозга — это компьютер: мозг является аппаратным обеспечением, а эмоциональный разум — программным обеспечением. Если наше оборудование повреждено, мы не сможем запустить на нем какую-либо программу, пока не обратимся за медицинской помощью, но программное обеспечение — наши эмоциональные умы — можно перенести в другую систему, перепрограммировать и обновить с помощью терапии.

Кто-то, справляющийся с депрессией или тревогой, может подпадать под знамя «эмоционального здоровья», что часто является временной ситуацией, особенно если терапия проводится в силу ее происхождения, например, травмы или тяжелой утраты. Примером может служить жизненное событие, вызывающее посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство). Однако, если их не лечить, эти состояния могут стать хроническими.

Разница между психическим и эмоциональным здоровьем

Во время психоза (психического заболевания) человек теряет связь с реальностью, страдает бредом или галлюцинациями, а также может страдать шизофренией или паранойей.Между тем невроз (эмоциональный) — это класс хронических страданий без бреда и галлюцинаций.

Почему это различие важно? Я чувствую, что люди попытались бы быстрее найти помощь в своем затруднении, если бы не беспокоились о том, что их сочтут «сумасшедшими / сумасшедшими», поскольку я встречал клиентов, которые спрашивали меня именно об этом: «Ты думаешь, я сумасшедший?» Я объясняю: «Если вы способны сконструировать эту мысль, это доказывает, что это не так».

Пожалуйста, добродушные, поймите разницу между психотическим мозгом и невротическим мозгом.Точный диагноз важен для получения правильной помощи.

---

Клэр Айви получила свой первый диплом по психотерапии и гипнотерапии в Woodbury Counseling в Кенте. Она управляет HypnoCaring .

---

Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

В чем разница между психическим здоровьем и психическим заболеванием?

Многие люди не понимают разницу между психическим здоровьем и психическим заболеванием. Разницу легче понять, если рассматривать их как отдельные объекты. Психическое здоровье — это умственное благополучие — у всех нас есть психическое здоровье. Психическое заболевание — это когда кому-то поставлен диагноз психического расстройства.

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — здоровое в социальном, когнитивном и эмоциональном отношении.Чтобы работать с максимальной эффективностью, нам необходимо заботиться о своем психическом здоровье и лечить психические заболевания, если они возникают.

Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как «состояние благополучия, в котором каждый человек реализует свой собственный потенциал, может справляться с обычными жизненными стрессами, может работать продуктивно и плодотворно и может способствовать своему здоровью». сообщество».

Согласно Beyond Blue, эксперты в области здравоохранения рассмотрели новые термины для психического здоровья, чтобы выявить более четкое различие между психическим здоровьем и психическим заболеванием.Рассматриваются такие термины, как «позитивное психическое здоровье», «психическое благополучие» и «субъективное благополучие».

Что значит быть психически здоровым?

Не воспринимайте свое психическое здоровье как должное. Как и в случае с нашим физическим здоровьем, нам необходимо принимать меры, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми. К счастью, многие вещи, полезные для нашего физического здоровья, также полезны для нашего психического здоровья.

Вот несколько способов сохранить психическое здоровье:

Больше спать

Сон и психические заболевания связаны между собой.Исследования показали, что проблемы со сном увеличивают риск психических заболеваний. Недостаток сна может повлиять на вашу способность концентрироваться, учиться и сохранять устойчивость. Большинству взрослых необходимо около восьми часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать и оставаться психически здоровым.

Найдите время для себя

Легко заниматься заботой обо всех, кто вас окружает. Но важно заниматься тем, что вам нравится и в чем вы хороши. Погружение в какую-либо деятельность позволяет на время забыть о заботах.Это принесет пользу не только вашему психическому здоровью, но и вашей семье и коллегам будет приятно, когда вы отдохнете.

Будьте активны

Упражнения избавляют от лишнего веса, а также укрепляют ваш ум. Когда мы тренируемся, наш мозг выделяет эндорфины и серотонин, которые помогают улучшить наше настроение. Регулярные упражнения также могут уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.

Управляйте стрессом

Практически каждый в современном мире в какой-то момент испытывает стресс. Это часть жизни, и она не причинит вам вреда, если вы будете держать ее под контролем.Если вы изо всех сил пытаетесь успокоиться или управлять своими мыслями, найдите методы релаксации, которые работают на вас. Некоторые люди используют йогу, упражнения или ведение дневника, чтобы расслабиться и снять стресс.

Наслаждайтесь здоровой диетой

То, что мы едим, влияет на наш организм и наш мозг. Плохая диета может заставить нас чувствовать себя вялыми и усилить симптомы депрессии и беспокойства. Питательная пища дает нам больше энергии, улучшает концентрацию и помогает лучше спать ночью.

Укрепляйте уверенность

Низкая самооценка и уверенность в себе являются одним из факторов, способствующих психическим заболеваниям.Не сравнивайте себя с другими, будьте счастливы тем, кто вы есть. У каждого есть свои сильные и слабые стороны, поэтому не зацикливайтесь на своих слабостях. Если вы «терпите неудачу» в чем-то, напомните себе, что у вас есть сильные стороны в других областях.

Встречайтесь с друзьями

Социальная изоляция и плохие отношения являются факторами риска психических заболеваний. Социальная жизнь снижает вероятность того, что вы будете страдать от одиночества и изолированности. Вам не нужна большая сеть друзей. Членство в группе людей с общими интересами или волонтерство в общественной группе даст вам чувство принадлежности.

Ставьте реалистичные цели

Ничто так не помогает вам, как достижение поставленной вами цели. Постановка цели дает вам цель, а работа для ее достижения требует смелости, мотивации и приверженности.

Даже если вы не достигнете цели в установленные вами сроки, будьте добры к себе и отметьте достигнутый прогресс. Помните, что успех — это путь, а не пункт назначения. Действия часто важнее результата.

Обратитесь за помощью

Сдержать гордость и попросить о помощи может быть трудно.Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что ты не справишься со всем этим. Прежде чем говорить, не ждите, когда станет хуже или нарастет стресс. Поговорите с другом, которому вы доверяете, и проконсультируйтесь с вашим терапевтом или психиатром.

Что такое психическое заболевание?

Психическое заболевание — это проблема со здоровьем, которая влияет на то, как человек думает, ведет себя и взаимодействует с другими. Психические заболевания — это группа заболеваний, которые часто диагностируются по стандартным критериям. Термин «психическое расстройство» относится к тем же проблемам со здоровьем.Примерно каждый пятый австралийец страдает психическим заболеванием.

Типы психических заболеваний

Психические заболевания бывают разных форм, каждая со своими симптомами и видами лечения.

Беспокойство

Беспокойство — наиболее распространенное психическое заболевание. Беспокойство может повлиять на вашу способность спать, концентрироваться и выполнять простые задачи.

Существует несколько типов тревожности:

• Генерализованное тревожное расстройство
• Социальная фобия
• Паническое расстройство
• Агорафобия
• Специфические фобии
• Обсессивно-компульсивное расстройство 9008
посттравматическое расстройство (ОКР) , посттравматическое расстройство. Тревога

Общие симптомы тревоги включают частое чувство беспокойства, напряжения, возбуждения и нервозности.Если у вас паническая атака, симптомы носят физический характер и включают одышку, учащенное сердцебиение и головокружение.

Физические симптомы тревоги включают дрожь, потоотделение, учащенное дыхание, чувство слабости, сухость во рту, удушье, диарею, напряжение мышц, приливы жара и холода, а также боль в животе или груди.

Все тревожные расстройства поддаются лечению, поэтому обратитесь за помощью к профессионалу.

Депрессия

Депрессия — серьезное состояние, которое может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Сильные чувства плохого настроения и печали переживаются в течение недель или даже лет. Депрессия редко исчезает сама по себе, но существуют эффективные методы лечения.

Симптомы депрессии

Депрессия может иметь физические симптомы. Вы можете регулярно болеть, испытывать боли в мышцах, взбалтывание желудка, плохой сон, потерю аппетита, изменения веса и головные боли.

Депрессия часто влияет на поведение. Вы можете отстраниться от друзей и семьи, иметь проблемы с выполнением заданий в школе или на работе, не выходить на улицу и не заниматься чем-то, что раньше развлекало вас, или чрезмерно употреблять алкоголь.

Депрессивный человек может испытывать ряд чувств. Вы можете быть раздраженным, расстроенным, грустным, несчастным, виноватым, нерешительным или подавленным.

Шизофрения

Шизофрения влияет на работу мозга и может вызвать психоз, когда человек не может правильно мыслить и испытывает проблемы с различением того, что реально, а что нет. Некоторые люди наследуют шизофрению, в то время как другие приобретают ее в результате черепно-мозговой травмы, приема наркотиков или травм. Первый эпизод обычно возникает в возрасте от 15 до 25 лет, но может начаться и в более позднем возрасте.

Другие подобные заболевания включают шизоаффективное расстройство и шизофреноформное расстройство.

Симптомы шизофрении

Симптомы могут включать галлюцинации, когда человек видит или слышит то, чего нет. У них могут быть неверные убеждения (заблуждения).

Диагностика затруднена из-за отсутствия теста или определенного признака. Психиатру необходимо проводить время с пациентом, собирая информацию, потому что другие психические заболевания имеют симптомы, похожие на шизофрению.От шизофрении нет лекарства, но она поддается лечению с помощью лекарств и психологической помощи.

Биполярное расстройство настроения

Биполярное расстройство вызывает резкие перепады настроения. Люди с биполярным расстройством переходят от приподнятого настроения (известного как мания) к депрессивным эпизодам, которые могут длиться неделями.

Существует три основных типа биполярного расстройства:

Биполярное расстройство 1 — один маниакальный эпизод с гипоманиакальным или большим депрессивным эпизодом до и после маниакального эпизода.Этот тип поражает как мужчин, так и женщин.

Биполярное расстройство 2 — гипоманиакальный эпизод, который длится четыре дня, и один депрессивный эпизод, который длится не менее двух недель. Этот тип чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Циклотимия — эпизоды гипомании и депрессии, которые короче и менее тяжелы, чем мания и депрессия.

Симптомы биполярного расстройства

У человека обычно проявляются симптомы биполярного расстройства к 25 годам. У женщин часто диагностируется позже, и у них бывают более легкие эпизоды мании, но более депрессивные эпизоды.

Лекарства от биполярного расстройства нет, но есть методы лечения, помогающие справиться с симптомами.

Расстройства личности

Расстройства личности — это долговременный образец мышления, поведения и эмоций, которые являются экстремальными, затрудняющими повседневную жизнь. Людям с расстройствами личности сложно адаптироваться к различным ситуациям, работе и формированию отношений. Расстройства личности часто начинаются в детстве и могут быть результатом жестокого обращения, травм или пренебрежения в детстве.

Симптомы расстройства личности

Симптомы включают эксцентричное мышление или поведение, чрезмерно эмоциональное или непредсказуемое мышление или поведение и тревожность. Если влияет на большую часть их жизни. У них также могут быть другие психические заболевания, такие как депрессия и злоупотребление психоактивными веществами.

Психотерапия может помочь справиться с симптомами и помочь людям более позитивно относиться к другим.

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения — это ненормальный режим питания, который мешает повседневной жизни.Если у вас расстройство пищевого поведения, вы беспокоитесь о своем весе, внешнем виде и питании. Расстройства пищевого поведения могут возникать по разным причинам, включая биологические, генетические, психологические, социальные или культурные. Девочки и женщины больше подвержены риску развития пищевого расстройства, чем мужчины.

Низкая самооценка, неудовлетворенность телом, депрессия, одиночество, перфекционизм и физическое, эмоциональное или сексуальное насилие повышают риск развития пищевого расстройства.

Существует несколько различных расстройств пищевого поведения, в том числе:

• Анорексия
• Нервная булимия
• Компульсивное переедание
• Ограничение приема пищи

Симптомы расстройства пищевого поведения

Существует широкий спектр симптомов, указывающих на расстройство пищевого поведения. .

• Боязнь набрать вес и частое взвешивание
• Ограничение количества еды
• Чрезмерные физические нагрузки
• Неконтролируемое переедание
• Принятие слабительных
• Вызывание рвоты после еды
• Ложь о том, что вы едите
холодный или слабый

Лечение может включать в себя здоровое питание вместе с другими людьми, психологическое лечение и прием лекарств.Время восстановления может достигать пяти лет для человека с нервной анорексией.

Что делать, если у вас проблемы с психическим здоровьем

Признать, что вы страдаете психическим заболеванием, может быть сложно. Если вы испытали подавленное настроение, беспокойство или признаки депрессии, принятие мер для получения помощи и поддержки может изменить вашу жизнь.

Есть много ресурсов и профессионалов, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Люди, страдающие психическими расстройствами, могут делать следующее:

• Обратитесь к терапевту, чтобы обсудить свои симптомы
• Поговорить с психологом или консультантом
• Сделайте несколько упражнений, это не должно быть строго, чтобы улучшить ваше настроение
• Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, она помогает с вашим психическим и физическим здоровьем
• Не злоупотребляйте алкоголем или другими веществами в надежде, что это улучшит ваше самочувствие
• Распознавайте, когда у вас есть негативные мысли, и обсуждайте их с другом
• Подумайте о том, что вам нравится делать, и спланируйте время для этого

Где найти помощь, если вы считаете, что у вас психическое заболевание

Помимо терапевта, психолога или консультанта, есть организации, в которые вы можете обратиться за советом или поговорите с кем-то, кто обучен слушать.Многие из этих организаций также имеют полезные онлайн-ресурсы по психическому здоровью.

Beyondblue– информация и поддержка для людей, страдающих тревогой или депрессией.

Звоните 1300 22 4636

Lifeline — круглосуточная кризисная поддержка и услуги по предотвращению самоубийств

Звоните 13 11 14

Kids Helpline — телефонная и онлайн-консультация для людей в возрасте от 5 до 25 лет.

1800 55 1800

Институт черной собаки — понимание и лечение психических заболеваний.

Нет поддержки в кризисных ситуациях

Служба обратного звонка для самоубийц — телефонные и онлайн-консультации для людей, пострадавших от самоубийства.

1300 659 467

Если у вас или вашего знакомого возникает проблема с психическим здоровьем или психическое заболевание, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Разница между умственной силой и психическим здоровьем

Психическая сила и психическое здоровье иногда используются как синонимы, но это не одно и то же. Многие словари определяют психическое здоровье как «отсутствие психических заболеваний». Но отсутствие депрессии, беспокойства или другого заболевания не означает, что вы психически сильны.

На самом деле, вы все равно можете быть сильны психически, даже если имеете дело с психическим заболеванием. Психическая сила включает в себя вашу способность думать, чувствовать и действовать наилучшим образом.

Психическая сила против психического здоровья

Разницу между умственной силой и психическим здоровьем легче понять, если сравнить ее с разницей между физическим здоровьем и физической силой. Укрепление мышц может улучшить ваше физическое здоровье. Однако большие мышцы не гарантируют, что вы никогда не столкнетесь с проблемами физического здоровья, такими как высокий уровень холестерина.

И хотя проблема со здоровьем может затруднить посещение тренажерного зала и тренировку, вы все равно можете делать выбор, который поможет вам стать физически сильнее, даже если у вас есть проблемы со здоровьем.

Упражнения, повышающие умственную силу, также улучшат ваше психическое здоровье. А лучшее психическое здоровье облегчает психологическое развитие.

Сила духа

• Умение здоровым образом справляться с негативными эмоциями.

• Понимание своих эмоций.

• Знать, когда проявить эмоции, а когда сделать шаг назад.

Три составляющих психической силы

Психическая сила состоит из трех частей:

1. Мышление : Это включает в себя способность мыслить реалистично. Это означает умение распознавать иррациональные мысли и заменять их более реалистичным внутренним диалогом. Это также значит говорить с собой с добротой.Поэтому, когда вы испытываете искушение чрезмерно критически относиться к себе, умственная сила позволяет вам ответить состраданием к себе.
2. Чувство : Психическая сила не предполагает подавления эмоций или отрицания боли. Вместо этого нужно признать, что вы чувствуете. Иногда это означает принятие неприятных эмоций или даже успокоение перед жестким разговором.
3. Делать : Психическая сила требует продуктивных действий.Означает ли это тренировку, даже когда вы устали, или позволяете себе заниматься самообслуживанием, это включает в себя обеспечение того, чтобы ваше поведение было вам полезно.

То, как вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете, и то, как вы себя чувствуете, влияет на то, как вы себя ведете. Ваше поведение, в свою очередь, влияет на то, как вы думаете. Существует связь между разумом и телом, которая связывает наши мысли, эмоции и поведение. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это известно как «когнитивная триада».

Как развить силу духа

К счастью, у каждого есть возможность укрепить свой дух.Для развития более крупных умственных мышц требуются упражнения — так же, как для развития более крупных физических мышц. В свою очередь, развитие умственной силы может улучшить ваше психическое здоровье.

Хотя существует множество упражнений, которые помогут вам развить умственную силу, вот несколько простых, с которых вы сможете начать.

Когнитивные упражнения

Когнитивные упражнения — это те стратегии, которые помогают вам мыслить по-другому. Это может быть любое упражнение, которое поможет вам мыслить более позитивно, переосмыслить негативные мысли или развить более реалистичный образ мышления.Вот несколько примеров здоровых познавательных упражнений:

• Запишите в дневник благодарности : Дневник благодарности — отличный способ активизировать и укрепить положительные мысли и чувства.
• Поговорите с собой как с верным другом : Люди часто относятся к себе строже, чем к своим друзьям. Итак, постарайтесь проявить к себе такое же сострадание, как и к любимому человеку.
• Спорить с обратным : В моменты, когда вы убеждены, что все пойдет не так, подумайте обо всем, что могло бы пойти хорошо.

Эмоциональные упражнения

Эмоциональные упражнения повышают вашу осведомленность о своем эмоциональном состоянии. Они могут помочь вам распознать, когда ваши эмоции полезны или бесполезны, они могут помочь вам определить стратегии, снижающие интенсивность ваших чувств, или они могут помочь вам справиться с неприятными чувствами. Вот несколько примеров эмоциональных упражнений:

• Обозначьте свои чувства : Обращение к своим чувствам как к чувствам может помочь вам отойти от них.Это поможет вам мыслить более логично и лучше понять проблемы или эмоции, с которыми вы имеете дело.
• Используйте здоровые навыки совладания с неприятными эмоциями : Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на отрицательных эмоциях, вы можете прогуляться, подбодрить себя или прочитать книгу, которая вам нравится. Это не попытка избежать или игнорировать свои чувства, но это может помочь облегчить некоторые из ваших болезненных эмоций.
• Сделайте глубокий вдох : упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить беспокойство и снять напряжение в вашем теле и уме.

Поведенческие упражнения

Поведенческие упражнения заключаются в том, чтобы вставать и делать то, что вам полезно. Эти действия помогут вам почувствовать себя лучше и работать на полную мощность. Вот некоторые примеры поведенческих упражнений:

• Проведите поведенческие эксперименты : Поведенческие эксперименты помогают бросить вызов любым мыслям, которые являются непродуктивными и самоограничивающими.
• Запланируйте позитивные занятия : Вы всегда можете уделять время тому, что доставляет вам радость, помогает вашему психологическому благополучию.Назначьте теплую ванну перед сном или выделите время, чтобы приготовить себе вкусную еду.
• Занимайтесь хобби : Хобби заставит ваш ум заниматься тем, чем вы любите заниматься. Будь то фотографирование или выпечка, хобби может вызвать чувство выполненного долга, которое поможет вам чувствовать себя хорошо.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно научиться укреплять свой ум.

Слово Verywell

Многие люди неправильно понимают умственную силу. Они думают, что быть сильным — значит не плакать над грустными фильмами или не признавать обиду. Но переживание и выражение нормальных человеческих эмоций требует больше сил, чем их подавление. Так что не верьте, что проявление эмоций означает вашу слабость.

Точно так же не верьте мысли, что умственно сильные люди не просят о помощи. Требуется невероятная сила духа, чтобы признать, что у вас нет ответов на все вопросы, или понять, когда вам может понадобиться помощь.

Если вы хотите узнать, как укрепить свой дух, обратитесь за помощью. Разговор со специалистом по психическому здоровью может помочь вам развить душевные силы, необходимые для того, чтобы думать, чувствовать и делать все возможное в жизни.

Есть ли разница между эмоциональным насилием и психологическим насилием?

Не все согласны с тем, что между эмоциональным и психологическим насилием существует значимая разница. И то, и другое отличается от физического насилия, которое включает в себя удары, шлепки, толкания, ущемления, тяги, удержания или другие физические средства контроля над другим человеком.Эмоциональное и психологическое насилие может не оставлять физических следов, но оно может быть столь же разрушительным, как и физическое насилие, приводя к тревоге, депрессии и зависимости. Как и физическое насилие, они в первую очередь являются средством контроля и способом для обидчика почувствовать свое превосходство. Они также более коварны, потому что эмоциональные и психологические оскорбители уклончивы и часто заставляют вас думать, что вы виноваты. Отличить эмоциональное насилие от психологического сложно, потому что эмоции обычно подпадают под сферу психологии.Однако некоторые люди считают полезным разделить их.

Психологическое насилие

Психологическое насилие обычно характеризуется искажением чьего-либо чувства реальности. Это также называется газлайтингом. Цель психологического обидчика — убедить жертву в том, что она сумасшедшая или некомпетентная. Он мог, например, настаивать на том, что какое-то событие произошло совсем не так, как она помнила, до такой степени, что основные, проверяемые факты о ситуации были другими.Это могло быть что-то вроде «Нет, ты не носил красный пиджак; ты носил синюю куртку. Разве ты не помнишь? Убеждение кого-то в том, что ее память несовершенна в этих мелочах, создает почву для более серьезных заблуждений в дальнейшем. Хотя люди запоминают события по-другому или забывают мелкие детали, это нормально, однако психологический обидчик искажает факты, чтобы подорвать вашу уверенность в себе и сделать вас более сговорчивыми.

Эмоциональное насилие

Эмоциональное насилие более обширно и, как некоторые сказали бы, включает психологическое насилие.Эмоциональные насильники стремятся манипулировать другими людьми, подрывая их самооценку или прибегая к принудительному поведению. Эмоциональные обидчики могут быть склонны кричать или обзывать. Они могут вести себя пренебрежительно или снисходительно, заставляя вас чувствовать себя глупым или некомпетентным. Они могут предъявить ультиматумы, например, сказать вам, чтобы вы делали то, что она хочет, или она уходит. Эмоциональные насильники часто обвиняют своих жертв в собственных эмоциональных реакциях или обвиняют их в собственном несчастье. Они могут сдерживать привязанность, пока не добьются своего.У них нет проблем с пренебрежением к вам перед друзьями. Некоторые могут заходить так далеко, что контролируют деньги или держат ваши вещи в заложниках, чтобы вы делали то, что они хотят. Они могут вторгнуться в вашу частную жизнь, просматривая ваши вещи или читая ваши текстовые сообщения.

Как эмоциональное, так и психологическое насилие может сильно дезориентировать. Жертвы теряют уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Иногда эти проблемы можно исправить с помощью семейной или семейной терапии, в зависимости от ситуации.Иногда лучше просто расстаться, что само по себе может оказаться сложной задачей. Однако, если вы стали жертвой эмоционального или психологического насилия, очень важно получить помощь, чтобы вы могли вернуть себе уверенность и независимость.

Origins Behavioral Healthcare — хорошо известный поставщик медицинских услуг, предлагающий ряд программ лечения, направленных на выздоровление от токсикомании, проблем с психическим здоровьем и не только. Наша основная миссия — обеспечить четкий путь к жизни исцеления и восстановления.Мы предлагаем известную клиническую помощь при наркозависимости, а также профессионализм и сострадание, которые помогут вам на пути к трезвости.

Для получения информации о наших программах,
позвоните нам сегодня: 844-843-8935.