Пройти тест на внимательность бесплатно: Этот тест из 15 вопросов — отличная разминка для вашего мозга!

подборка самых точных и интересных методик

Добрый день, уважаемые читатели!

Как же я порой корю себя за невнимательность! Невыключенный утюг, забытое имя нового знакомого, пропущенная важная дата в календаре. Эти досадные неприятности могут стать причиной серьезных проблем. Признавайтесь, а вы тоже ругаете себя за рассеянность? Если так, то давайте прямо сейчас отпустим себе эти маленькие грешки и дадим торжественное обещание тренировать внимательность.

Глупо требовать от мозга безукоризненной работы, не занимаясь его развитием, ведь правда? А прежде чем начать тренировки, нужно адекватно оценить свой текущий уровень. В этом нам помогут специальные тесты на внимательность, коих невероятно много на просторах сети.

Я отобрала для вас самые лучшие, интересные, увлекательные и достоверные онлайн-тесты. Есть методики с цифрами, картинками, фотографиями. Все они универсальны и подходят для взрослых, детей и подростков. Проходите их бесплатно и мгновенно узнавайте результаты.


Какая картинка отличается от остальных

Тест проверяет не только уровень внимательности, но еще остроту зрения и умение мозга различать оттенки цветов. Вам будут представлены серии из трех картинок, в которых две одинаковых, а одна отличается от остальных. Причем отличия едва уловимы взглядом. Вам нужно выбрать лишнюю картинку и отметить курсором.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

На одних картинках элементы слегка отличаются по цвету, на других – по размеру, на третьих – по-разному расположены. В целом тест показался мне довольно простым, я набрала 10 баллов из 10. Желательно потратить на выполнение заданий как можно меньше времени.

Перейти к тесту


Тест на внимательность с фотографиями

Помните, не так давно по сети бродили картинки из серии “найди кота”? Здесь задания построены по тому же принципу: дана фотография, на которой скрывается заявленный объект. Только вместо котов вам нужно будет искать людей, собак, мышей, тигров, лягушек и другую живность.

Не так-то это и просто! Над некоторыми картинками я сидела по 10 минут. Отличная тренировка не только внимательности, но и усидчивости. Проверять себя нужно будет самостоятельно. Под каждым заданием есть ответ. Если на него нажать, откроется картинка с обведенными контурами объекта. Запаситесь хотя бы часом времени, потому что заданий аж целых 35.

Перейти к тесту


Найди пропущенный фрагмент

Авторы утверждают, что пройти этот тест сможет лишь один человек из тысячи. Задания действительно непростые. На фотографиях, снятых крупным планом, отсутствуют фрагменты изображений. Нужно из трех вариантов, очень похожих друг на друга, выбрать правильный кусочек.

Всего 9 заданий. Правильный ответ можно узнать сразу же: он подсвечивается зеленым после нажатия на кнопку.

Перейти к тесту


Какой у вас уровень внимательности

Вашему вниманию будут представлены 6 цветных прямоугольников, внутри которых нужно разглядеть очертания фрагментов, отличных по цвету. Различия едва заметны, но человек с хорошим зрением сможет их разглядеть.

Перейти к тесту


Опросник для самостоятельной оценки внимания

В этой методике нужно отвечать на вопросы. Она тестирует внимание не напрямую, а полагаясь на вашу оценку. Вас будут спрашивать, находили ли вы когда-нибудь на улице деньги, сможете ли вспомнить детали просмотренного фильма, проверяете ли сдачу в магазине и т. п. Всего таких вопросов 15. Ответив на все, вы узнаете, насколько внимательны и нужно ли вам заниматься развитием этой функции.

Перейти к тесту


Тест-упражнение на концентрацию внимания

Вам предлагается выполнить несложное на первый взгляд задание: определить, какого цвета написанное слово. Загвоздка в том, что само слово тоже обозначает цвет, причем в большинстве случаев не тот, который загадан. Например, слово “зеленый” может быть написано красными буквами, а слово “черный” – фиолетовыми. Это сбивает мозг с толку и заставляет делать ошибки. Отвечать нужно как можно быстрее, иначе смысл упражнения теряется.

Попробуйте! Упражнение довольно интересное и не отнимет у вас много времени. Всего 23 задания, которые можно пройти за 2 минуты. В конце вы получите результаты: время прохождения и количество правильных ответов.

Перейти к тесту


Найди модель

Вам будут представлены 8 картинок с пейзажами, на которых спряталась девушка-модель. Нужно найти ее на картинке и выбрать фрагмент изображения, на котором она находится. Только, чур, не жульничать! Ищите девушку на большой картинке, а не на самих фрагментах. Это не так уж и сложно, хоть авторы и утверждают обратное.

Перейти к тесту


Туристы в лесу

В тесте одна картинка и 9 вопросов к ней. На картинке изображена группа мужчин в туристическом лагере посреди леса. Испытуемому нужно внимательно осмотреть ее, а затем ответить на вопросы: как давно ребята приехали в лагерь, сколько всего человек в группе, в какую сторону дует ветер и т. п. Чтобы ответить на все, нужно уметь подмечать детали и делать логические выводы. Так что тест определяет не только остроту внимания, но и уровень развития логического мышления.

После прохождения вы получите результат: количество правильных ответов и пояснения к нему. Также можно посмотреть статистику результатов других людей. Если нажмете на кнопку “Показать мои ответы”, сможете увидеть разбор правильных ответов с объяснениями.

Перейти к тесту


Тест на внимательность на время

Эта методика определяет, насколько быстро вы можете найти лишний предмет среди множества однотипных. На 6 картинках изображено множество мелких повторяющихся деталей: смайликов, звездочек, нот. Вы засекаете время и ищете лишнюю. А затем из предложенных вариантов выбираете тот, что соответствует затраченному времени: менее 3 сек., 4–9 сек., больше 10 сек., не нашли вообще.

Сайт считает результаты и выносит вердикт, насколько хорошо развита ваша внимательность. Помните: в этом тесте все зависит от вашей честности, поэтому не пытайтесь приукрасить ответы.

Перейти к тесту


Проверка мозга: тест на внимательность

В тесте 7 заданий, в каждом из которых испытуемому демонстрируются три таблички с символами. Нужно выбрать, в какой из трех табличек находится заданная цифра или буква. Очень важно сделать это как можно быстрее. В конце вы получите оценку своей внимательности и способности к концентрации.

Перейти к тесту

Заключение

Давайте подведем итоги. Мы рассмотрели 10 тестов на внимательность. Я надеюсь, вы прошли их все. Если нет, то быстренько возвращайтесь к статье и сделайте это. Дело в том, что само по себе прохождение тестов уже тренирует внимание. Убьете одним выстрелом двух зайцев.

А после уже можно приступать к серьезным упражнениям. Лучше всего тренировать сразу несколько когнитивных функций: память, внимание, восприятие, мышление.

Делитесь мыслями по теме в комментариях, задавайте вопросы, предлагайте хорошие тесты, если вдруг я их не упомянула. Давайте вместе работать над собой и отслеживать прогресс.

Всего хорошего!

Тесты на внимательность | Примеры и решение

В настоящее время не так просто устроиться на престижную работу. Для этого необходимо обладать достаточным уровнем квалификации, уметь решать технические, организационные и иные вопросы, особенно, если соискатель претендует на высокий пост. Кроме того, многие современные работодатели используют новую технику отбора достойных кандидатов, применяя тест на внимательность при приеме на работу.

В чем сложность

Стоит отметить, что тест на внимательность при приеме на работу может пройти не каждый соискатель. Для успешной его сдачи необходимо обладать следующими качествами:

  • повышенной внимательностью;
  • умением решать поставленные задачи так, чтобы выходить с минимумом потерь из ситуации;
  • принимать четкие и взвешенные решения.

У нас не так давно начала действовать подобная практика среди работодателей. Поэтому выпускникам ВУЗов, даже если они с отличием закончили учебное  заведение, приходится сложно на собеседовании при приеме на работу, если им предлагают пройти тест на внимательность. Можно найти множество примеров этих тестов с ответами и решением, они лишь называются по-разному, но имеют схожую суть. По кнопке ниже вы можете попробовать пройти их бесплатно.

Тесты на внимательность при приеме на работу

Общая классификация тестов на внимательность

Многие соискатели вакантных должностей в престижные компании перед прохождением собеседования интересуются, что же такое «тест на внимательность при приеме на работу»? На самом деле, когда перед человеком ставится конкретная задача, дается определенное количество времени на ее решение и несколько вариантов ответов, эту задачу уже можно назвать тестом на внимательность.

В чем загвоздка?

Особую сложность могут представлять тесты на внимательность с ответами, которые чаще всего и применяются при отборе кандидатов на должность. Все ответы обычно между собой схожи, выбрав один неправильный, сразу же меняется шкала оценки знаний.

Кроме того, что необходимо выбрать правильный ответ в тесте на внимательность, необходимо предварительно произвести расчеты, которые позволительно проделывать без помощи дополнительных вычислительных приспособлений. То есть, проходя тест на внимательность при приеме на работу, все логические и абстрактные задачи должны решаться в голове (максимум на бумаге с помощью вычислительных формул).

Особенные тесты при приеме на работу

Существуют тесты на внимательность при приеме на работу с картинками, проходя которые необходимо быть предельно внимательным:

На сегодняшний день сдавать тесты на внимательность на работу можно онлайн. Однако существует некоторое ограничение во времени, которое отводится на решение каждой задачи. Времени настолько мало, что даже не стоит задумываться о том, где найти подсказку. Для того чтобы все правильно сдать, необходимо быть просто хорошо подготовленным к этому.

О разработчиках тестов на внимательность

Важно то, что сдаваемые тесты на внимательность представлены обычно парными вариантами. Это могут быть логические и числовые, или вербальные и числовые задания. На один тур с вопросами по математике или логике обычно отводится 15 – 20 заданий с предполагаемыми вариантами ответов.

Подавляющее большинство тестов на внимательность на работу создано знаменитыми корпорациями SHL и Talent Q. Обе компании разработали схожие задачи, однако стоит понимать, что все разработки строго автоматизированы. Новейшие технологии проводят анализ знаний соискателей самостоятельно, без помощи человека. Обработав данные, автоматизированные системы подают информацию работодателям, которые окончательно решают, пропускать ли кандидата для прохождения дальнейшего этапа собеседования.

Особенности тестов на логику

Внимание и логика проверяется в абстрактно-логических примерах. Тесты на логическое мышление можно назвать тестами на внимательность исключительно потому, что для их решения не требуется использования математических формул, логарифмов и т.д.

Пример абстрактной задачи логических тестов – это определение местонахождения треугольника или его части, который движется по кругу, вращаясь на 90 градусов. Это простейший пример задания из тестов на внимательность при приеме на работу, однако по нему можно представить, что ожидает кандидатов при решении данных задач.

 

Бесплатный логический тест

 

Особенности числовых тестов

Для решения числовых тестов на внимательность необходимо включить свои математические способности. Поскольку кандидатам предлагаются нестандартные задания, особое внимание требуется при их изучении.

Для создания условий заданий были использованы таблицы, графики, схемы. Помимо математических способностей, для решения числовых тестов на внимательность, нужно опять-таки прибегнуть и к логике, поскольку один неверный расчет или неправильно принятое решение могут перечеркнуть все тестирование. Правильно выбранные данные для решения заданий являются залогом успешного прохождения теста на внимательность при приеме на работу. Ниже можнете пройти примеры тестов на внимательность с цифрами.

 

Бесплатный числовой тест

 

Особенности решения вербальных тестов

Предыдущие тесты абсолютно не похожи на предстоящий описанию, вербальный тест на внимательность. Он не совсем понятен многим молодым специалистам (выпускникам ВУЗов). Здесь не имеется  виду недостаточность знаний или умений, просто вербальные задания ранее никогда не применялись в нашей системе образования, а уж тем более на уровне собеседования при устройстве на работу.

Претенденту дается набор фраз, которые необходимо подразделить на несколько категорий: «правда», «ложь», «малоэффективное решение». Особенностью вербального теста на внимательность является то, что необходимо вдуматься в конкретную фразу и дать на нее правильный ответ, не беря во внимание собственный опыт.

 

Бесплатный вербальный тест

 

Для того чтобы придя на собеседование чувствовать себя уверенно, необходимо правильно подготовиться к тестам на внимательность. На нашем сайте существуют программы с ответами на тесты на внимание. Хорошо изучив задания, можно представить определенную ситуацию, которая возможно будет представлена на собеседовании, и принять правильное решение.

проверь свою внимательность по картинке

Вашему вниманию предложено пару онлайн тестов: тест на внимательность , который может использоваться при приеме на работу; тест на наблюдательность и тест на скорость переключение внимания и концентрацию, в виде картинки с изображением и с цифрами.
Возьмем, для разминки, более простой тест на наблюдательность :

Посмотрите внимательно на картинку и попытайтесь найти на ней как можно больше человеческих лиц за 2 минуты. У кого хорошо развита наблюдательность и внимательность, могут обнаружить более 14 лиц (или «физиономий») — нужно уложиться в 2 мин.

Тест на внимательность при поступлении на работу — картинки с цифрами

Подобный (схожий) тест на внимательность проходят при поступлении на работу, например на транспорт РЖД, где требуется особая концентрация внимания и быстрое переключение его с одного объекта на другой, а также, где необходима высокая помехоустойчивость при отвлечении вашей внимательности посторонними звуками (шумами) и другими факторами.


Инструкция к тесту на внимательность, скорость переключения внимания и помехоустойчивость
Вам дана картинка в виде таблицы с красными и черными квадратиками, где есть цифры и буквы — красные от 25 до 1, черные — от 1 до 24

Вам нужно попеременно (по очереди) отыскивать цифры то в красных, то в черных квадратах, и главное, красные в убывающем порядке от 25 до 1 , а черные в возрастающем — от 1 до 24 , и при этом по очереди записывать буквы, стоящие рядом с числом, в одну строчку.

Например: красная цифра 25 , пишем букву Р , потом черная цифра 1 , пишем букву В , далее, красная цифра 24 , пишем букву И , черная цифра 2 , пишем букву Н . Таким образом, на листе ответов получается ряд букв: Р, В, И, Н… …и т.д.

На полное прохождение теста на внимательность и скорость переключения внимания вам дается 5 минут

Результаты теста на внимательность и переключение вашего внимания вы можете оценить самостоятельно — из расчета количества правильно выписанных вами пар букв. Чем больше пар букв вы назвали за 5 минут тестирования, тем лучше ваша внимательность и скорость переключения ее, и тем больше вероятность поступить на работу с особыми требованиями к концентрации внимания и быстрого его переключения.


Пройдите другой тест на внимание (менее сложный)…

Также, вы можете ПРОЙТИ любую психодиагностику и тестирование онлайн и бесплатно.

Почему все мы так любим проходить тест на внимательность? Может потому что он интересный, их большое количество в Интернете, подходят для компании, заставляют думать. Прохождение теста на внимательность имеет игровую форму, и выполняя их, не устаешь, а становишься только лучше в результатах, переходя от одного теста к следующему.

Сам по себе онлайн тест на внимательность с ответами выглядит как опросник с картинками с предложенными вариантами ответов. Необходимо выбрать верные и логически аргументировать почему так. Либо найти различия, спрятанные силуэты, буквы, символы, цифры, возможно выбрать лишнюю фигуру. Также задания могут попадаться с цифрами, символами и различными знаками (препинания и т.д.).

Тест на внимательность – это лучшая зарядка для головного мозга, одинаково полезна в любом возрасте. Их проходят разные возрастные группы. Единственное, что нужно помнить, так это максимальное время, на протяжении которого вы можете концентрироваться на чем-либо. Дети держат внимание на какой-то задаче не более 20-ти минут, у взрослых это время дольше. Первое время мозг развивается, работает, а после устает и внимательность падает. Так что главное в тесте на внимательность не переутомиться, а также:

  • не отвлекаться;
  • не пытаться отвечать наугад, тут нужно думать;
  • быть последовательным в своих ответах;
  • не подсматривать за другими, а развивать свою внимательность и логику.
Не забывайте, что тест не только развивает какую-то конкретную способность, а в целом тренирует мозг.

Тесты

Вы обращаете внимания на детали? Или же вы абсолютно ненаблюдательная личность?

Насколько вы внимательный человек, может рассказать простой тест.

Проверьте свою внимательность. Взгляните на обе картинки.


Тест на внимательность

1. Найди один и тот же предмет на двух картинках:



На обеих картинках повторяется только один объект. Сможете ли вы найти и определить, какой элемент является повторяющимся на двух изображениях?

Если вы можете сделать это в течение одной минуты, считайте себя очень наблюдательным. Итак, вам удалось найти повторяющееся изображение?

А вот еще несколько заданий на внимательность в картинках. Такого рода задачки, на первый взгляд хоть и кажутся простыми, они очень четко определяют уровень вашей внимательности.

Тесты на внимательность в картинках

2. Найдите 2 буквы N:



А на этих картинках сможете обнаружить отличающийся элемент?

3. Найдите машинку, отличающуюся от других:



4. Найдите отличающуюся от других пару:



5. Найдите домик, который в чем-то отличается от других:



6. Найдите мотоцикл, отличный от других:



А теперь давайте проверим, совпали ли ваши ответы с правильными ответами:

Ответ на задачку №1:


Повторяющийся элемент -это велосипед.

2. Ответ к задачке №2.

Внимание – это четкая сосредоточенность сознания.

Очень важно каждому человеку иметь хорошее внимание, при хорошем внимании улучшается память, мышление, воображение.

Внимание у каждого человека разное, кто-то быстро ориентируется, а кому-то нужно время подумать, сосредоточиться, некоторые теряются в простых ситуациях.

Мы предлагаем вам пройти тест на внимание. Тест состоит из двадцати заданий. На каждое задание дается десять секунд.

Если вы уложились в десять секунд, значит у вас все хорошо вы внимательный человек, если вы не уложились в десять секунд, то вам надо потренироваться, порешать упражнения и заняться своим вниманием.

Тест на развитие памяти и внимания

Тест первый

Посмотрите внимательно следующее задание, оно состоит и слов «Ты», но в этом тесте есть одно слово «Тъi». Найдите это слово. На выполнение задания дается десять секунд.

Тест 2

Посмотрите внимательно следующий тест, в этом тесте надо найти ошибку. На выполнение задания дается две секунды.

Тест 3

В этом тесте даны цифры: 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15. Заполните пустые места, где стоит знак вопроса, используя данные числа. Одно и то же число можно использовать несколько раз. На выполнение этого теста дается одна минута.

Можете ли вы решить это?

Тест 4

Посмотрите внимательно следующий тест, здесь изображены две птички. Найдите на этой картинке отличие. На выполнение данного теста дается десять секунд.

Тест 5

В этом тексте дано большое количество цифр. Надо найти два числа 514926. Они могут быть расположены в любом порядке. На выполнение задания дается тридцать секунд.

Найди два числа 514926.

Тест 6

Посмотрите внимательно следующий тест. Здесь дана картинка, на ней изображены штурмовики. Надо среди всех штурмовиков найти панду. На выполнение задания дается десять секунд.

Тест 7

Посмотрите внимательно следующую картинку, на ней изображены треугольники. Они расположены в разные стороны. Среди этих треугольников надо найти сердечко.На выполнение задания дается десять секунд.

Тест 8

Посмотрите внимательно следующую картинку, на ней изображены кошки. Среди этих кошек прячется собачка. На выполнение теста дается десять секунд, вам надо найти собачку среди кошек.

Тест 9

Посмотрите внимательно следующую картинку, на ней изображены собачки. Среди этих собачек прячется одна кошка. На выполнение теста дается десять секунд, вам надо найти кошку среди собачек.

Тест 10

Посмотрите внимательно этот тест, на этом тесте изображены поросята. Эти поросята жуют клевер. На выполнение задания дается десять секунд. Найдите клевер с четырьмя листочками.

Тест 11

Посмотрите внимательно на картинку этого теста. Здесь изображены зебры. На выполнение этого теста дается десять секунд. Найдите среди зебр одного льва.

Тест 12

Посмотрите внимательно на следующую картинку, здесь изображены овцы. На выполнение этого теста дается десять секунд. Найдите среди овец одну козу.

Тест 13

Посмотрите внимательно на следующие две картинки, на одной нарисованы волки, а на второй нарисованы лисы. На выполнение этого теста дается одна минута. На одной картинке надо найти енота, а на второй картинке надо найти панду.

Сколько енотов нарисовано на картинке?Сколько панд нарисовано на картинке?

Тест 14

Посмотрите внимательно на следующую картинку. На выполнение данного теста дается одна минута. На этой картинке надо найти животное.

Тест 15

Посмотрите внимательно на следующую картинку. Здесь нарисованы Санта – Клаусы. На выполнение теста дается одна минута. Среди Санта – Клаусов надо найти одну овечку.

Тест 16

Посмотрите внимательно на картинку этого теста. На выполнение теста дается одна минута. На этой картинке надо найти одно животное.

Тест 17

Посмотрите внимательно на картинку этого теста. На ней изображено много панд. На выполнение этого теста дается одна минута. Найдите среди панд одну мышку.

Тест 18

Посмотрите внимательно этот тест. Он состоит из букв «Х». На выполнение задания, дается десять секунд. Найдите пять букв «Y».

Тест 19

Посмотрите внимательно этот тест, здесь изображены разные предметы. На выполнение этого теста дается одна минута. Найдите на этой картинке трех панд.

Тест 20

Посмотрите внимательно картинку этого теста, здесь изображены совы. На выполнение этого теста дается одна минута. Найдите на этой картинке среди сов одного кота.

Простые упражнения для развития хорошего внимания и памяти

  1. Начнем с самого простого вам надо пойти в магазин за продуктами. Не берите с собой шпаргалку, на которой написан перечень товаров, напишите ее и постарайтесь запомнить, что вы написали, потом идите в магазин. Если совсем безвыходная ситуация, то возьмите с собой ваш список продуктов, но постарайтесь не доставать его из сумки. Покупайте на память, а уже в самом конце достаньте и проверьте, все вы купили или нет.
  2. Когда вы разговариваете с сотрудниками, с соседкой по лестничной площадке, с подругой или другом постарайтесь запомнить, как можно больше: цвет глаз, одежда, какие – то мелкие делали на одежде или на человеке.Слушайте внимательно, что вам говорят, вникайте в каждую деталь.После разговора постарайтесь вспомнить все до мелочей и прокрутить еще раз у себя в голове.Так можно тренировать слуховую и зрительную память.
  3. Приучите себя читать, это может быть любое время обеденный перерыв или перед сном. Читать можно сначала одну — пять страниц, и постепенно попробуйте дойти хотя бы до десяти или двадцати страниц. Читайте внимательно. После того как вы прочитаете, попробуйте пересказать как можно подробнее. Если нет времени пересказать прочитанное, то вы можете это сделать, пока едите домой или идете в магазин.
  4. По пути на работу или в магазин вы можете запоминать номера домов или номера машин, которые проезжают мимо. Это хорошо тренирует память.
  5. Постарайтесь запомнить ценники в магазине на, те товары, которые вы покупаете. Запомнив цены, вы можете их сравнить с ценами другого магазина.
  6. Если вы готовите новое блюдо, по новому рецепту постарайтесь его запомнить. Можно попробовать написать его на память, на бумаге и потом проверить с оригиналом рецепта.
  7. Выучите наизусть стихотворение порадуйте им своего любимого или любимую. Выучите слова новой песни. По дороге на работу или в магазин вы можете напевать себе новую песенку.
  8. Если вы ходите пешком, то попробуйте изменить маршрут и пройти по другой дороге. Смотрите внимательно, что нового и интересного вы увидели пока шли, возможно, красивые дома и необычные вывески на магазинах, может красивые цветы или пушистые голубые елки. Придя домой вспомните свой новый маршрут и прокрутите его еще раз в своей голове. Чем он вам запомнился? Какие впечатления у вас от этого маршрута? Что нового вы увидели?

Упражнения для развития внимания и памяти

Упражнение 1 «Запомни и напиши»

Посмотрите внимательно и запомните следующую картинку, на этой картинке нарисованы животные, млекопитающие, рыбы. На запоминание дается одна минута.

Теперь закройте картинку и напишите на бумаге по памяти всех животных, млекопитающих и рыб в алфавитном порядке.

Напишите, в какую сторону смотрят звери.

Если запомнили не всех животных или в неправильном порядке, то повторите упражнение.

Упражнение 2 «Запомни и напиши в правильном порядке»

Посмотрите на следующую пирамиду, она состоит из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Запомните сначала первые три строчки, закройте пирамиду и напишите цифры по памяти.

Проверьте себя все вы запомнили правильно или нет.

Теперь запомните еще одну строку и напишите по памяти уже четыре строчки. Каждый следующий раз добавляйте по одной строке и запоминайте.

Запомните и напишите все цифры пирамиды полностью.

Упражнение 3 «Запомни и проставь точки по памяти»

Посмотрите на следующую картинку, она разделена на две части, в верхней части картинки нарисованы кружочки, а в нижней части картинки их нет. Запомните, в каких клетках нарисованы кружочки, закройте первую картинку и по памяти нарисуйте кружочки во второй части картинки. На запоминание дается одна минута.

Проверьте, что у вас получилось. Если у вас есть ошибки, то повторите упражнение еще раз.

Упражнение 4 «Запомни слова и напиши по памяти»

В этом упражнении даны три столбика с разными словами, прочитайте и запомните их. На запоминание дается одна минута. Закройте слова, и напишите их на бумаге по памяти в таком же порядке.

Посмотрите, что у вас получилось. Если написали неправильно, посмотрите еще раз внимательно и повторите упражнение.

Затем посмотрите еще раз на слова и закройте их. Напишите все слова в алфавитном порядке. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 5 «Запомни и нарисуй фигуры»

Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? На нижней части попробуйте нарисовать по памяти верхнюю часть рисунка. Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 6 «Запомни и напиши по памяти цифры и слова»

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы десять цифр, под каждой цифрой написано слово.

Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 7 «Запомни и нарисуй по памяти»

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 8 «Запомни и напиши разными цветами»

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 9 «Запомни и продолжи узор по памяти»

В этом упражнении даны образцы узоров, их надо запомнить и продолжить точно также, как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того, как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 10 «Запомни и нарисуй фигуры»

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько изображено разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Развивающие игры для развития внимания

Игра 1 «Подводные лодки»

Игра «Подводные лодки» развивает внимание.

В море двигаются подводные лодки в направлениях: влево, вправо, вниз, вверх. На экране появляется вопрос: «Куда указывают лодки?», «Куда двигаются лодки?». Смотрите внимательно на вопрос, на движение лодок и их направление. При помощи стрелочек вы должны правильно ответить на вопрос. За правильный ответ вы получаете очки и играете дальше. Если у вас три не правильных ответа игра заканчивается.

Игра 2 «Задача Струпа – перезагрузка»

Главная суть игры сопоставлять значение левой карточки и цвет правой карточки.

Надо правильно определить совпадает название цвета на левой карточке с цветом текста на правой карточке. Если совпадает надо ответить «да», если не совпадает надо ответить «нет». Снизу даны две кнопки «да» и «нет». Можно использовать стрелки на клавиатуре. Если вы ответили правильно, вы набираете баллы и переходите играть дальше.

Игра 3 «Красно-черные таблицы Шульте»

Игра «Красно-черные таблицы Шульте» развивает внимание.

Главная суть игры правильно прокликать черные квадратики по возрастанию, а красные квадратики по убыванию.

В этой игре чередуются цифры и кнопки. Читайте правильно вопрос и нажимайте нужную цифру. Сначала надо нажать минимальное черное число, затем максимальное красное число, теперь снова минимально черное число, затем максимально красное число и так далее.

Игра 4 «Найди фигуру»

Игра «Найди фигуру» развивает внимание.

Главная суть игры найти пару к загаданной картинке.

В этой игре нарисовано много предметов из них надо выбрать один предмет, который похож на заданный предмет. Если вы выбрали правильно, то вы набираете очки и играете дальше.

Игра 5 «Зоркий глаз»

Игра «Зоркий глаз» развивает внимание.

Главная суть игры запомнить, где находятся птица, корабль и солнце и потом указать где они были.

На несколько секунд открывается экран, на нем нарисованы птица, корабль и солнце. Надо запомнить, где они находятся. Затем высвечивается вопрос: «Кликните, где был корабль». Вы должны указать, где был корабль. Затем высвечивается вопрос: «Кликните, где была птица». Вы должны указать, где была птица. Затем высвечивается вопрос: «Кликните, где было солнце». Вы должны ответить, где было солнце и так далее. Если вы ответили правильно, то набираете очки и играете дальше.

Игра 6 «Прокликай в правильном порядке»

Игра «Прокликай в правильном порядке» развивает внимание.

Главная суть игры прокликать по порядку все числа таблицы по возрастающей.

В этой игре нарисована таблица с цифрами. Посмотрите внимательно и нажмите все цифры в порядке возрастания.Если вы нажмете все цифры правильно, вы набираете очки и играете дальше.

Игра 7 «Фланговая задача»

Игра «Фланговая задача» развивает внимание.

Главная суть игры указать, куда летит птица в центре стаи.

В этой игре по небу летит стая птиц, надо определить, куда летит центральная птица. Ответить можно с помощью курсора. Если вы отвечаете правильно, набираете очки и играете дальше.

Игра 8 «Аэропорт»

Игра «Аэропорт» развивает внимание.

Главная суть игры указать, куда летит синий самолет и откуда летит красный.

В этой игре по небу летят вертолеты, самолеты и разные воздушные суда. По центру нарисован самолет, надо правильно ответить на поставленные вопросы и указать: «Куда летит самолет» и «Откуда летит самолет». Если вы ответите правильно, то набираете очки и играете дальше.

Игра 9 «Зрительный поиск»

Игра «Зрительный поиск» развивает внимание.

Главная суть игры найти фигуру не похожую на другие.

В этой игре даны разные геометрические фигуры, надо найти среди всех фигур одну, непохожую на другие.Если вы ответите правильно, то набираете очки и играете дальше.

Игра 10 «Прокликай в правильном порядке плюс»

Игра «Прокликай в правильном порядке плюс» развивает внимание.

В этой игре дана таблица, заполненная цифрами. Для прохождения игры, надо найти и прокликать все числа по возрастающей или убывающей в зависимости от задания. Если задание: «Нажмите на цифры в порядке их убывания», значит надо найти сначала самую большую цифру и от нее двигаться к самой маленькой. Если задание: «Нажмите на цифры в порядке их возрастания», значит ищете самую маленькую цифру и от нее двигаетесь к самой большой. Но если вы пропустили цифру, то снимается жизнь.

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание , концентрация , скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

  1. Научиться очень быстро читать
  2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
  3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Заключение:

Тесты на внимание помогают сосредоточить и развить ваше внимание. Проходите тесты на внимание, решайте упражнения и играйте в развивающие игры для развития внимания. Желаем вам удачи.

Из этой статьи вы узнаете:

Внимание — очень важный показатель, который является одним из условий успешной учёбы в школе. Если оно есть, можно с урока унести хороший багаж знаний и дома только повторить усвоенный материал. Но если его нет, приходится туго: трудно вспомнить объяснение учителя, а в учебниках пишут слишком умными, совсем не понятными словами. Мы предлагаем пройти ученикам , который позволит им понять, насколько у них развита эта психическая способность. Если справитесь с заданиями — беспокоиться не о чем. Если больше половины картинок вызвали затруднения — возможно, придётся потренировать этот показатель.

Тест № 1. Найди сердечки

Этот предлагает ученикам найти 7 сердечек в самой обычной картинке природы. Уметь среди очертаний увидеть определённую форму — важное умение наблюдать.

Тест на внимательность «Найди сердечки»

Ответ.

Органы восприятия охватывают за раз всего 7-9 раздражителей. Поэтому длинные предложения на слух воспринимаются так плохо. 50% людей не понимают их смысла, если в них более 13 слов. Дети 7 лет не могут воспринимать предложения более чем из 8 слов.

Тест № 2. Кофейная сокровищница

Данный предлагает найти среди этой кофейной сокровищницы 3 детских личика и 3 божьих коровки. Это гораздо сложнее, чем предыдущее задание. Там были крупные предметы, а здесь — мелкие детали, от которых быстро устают глаза.


Тест на внимательность «Кофе»

Ответ.


Ответ на тест на внимательность

Тест № 3. Камуфляж-невидимка

В этом школьном тесте на внимательность нужно увидеть на картинке двух притаившихся военных в камуфляжной форме. Это задание не только на внимательность и наблюдательность, но и на остроту зрения, способность воспринимать различные цветовые оттенки.


Тест на внимательность «Камуфляж»

Ответ.

Подобные тесты на внимательность у детей могут проводиться в школах. Их организуют учителя и психологи. Они помогают выявлять степень наблюдательности, которая очень важна в учебном процессе. Замечать мельчайшие детали, уметь находить отличия, которых на первый взгляд нету, — все эти умения и способности нужно развивать в школьном возрасте, чтобы они пригодились в будущем. Кстати сказать, уважаемые ученики, вы можете протестировать не только своих друзей, но и родителей. Вполне возможно, что вы окажетесь лучше их в этом вопросе.

Рекомендуем также

Тест для автомобилистов проверка на внимательность — статистика теста

Узнайте, насколько вы внимательны на дороге и в жизни. Тест для проверки собственной реакции.

Вопросов в тесте: 6

Тест прошли 3022 человека

Вы очень внимательный автомобилист. Вряд ли вы забудете, где на стоянке оставили свою машину или кому одолжили ее покатать вчера во время бурной вечеринки. Вы ответственно относитесь к любым мелочам, по большей части не нарушаете ПДД и сильно возмущаетесь, если кто-то не по правилам перестроился из левого ряда в правый. Вы способны быстро сфокусироваться и сосредоточиться на важном. 302 чел. (10%)
Вы склонны контролировать ситуацию, но вам приходится прикладывать для этого усилия. Чтобы не попасть в аварию, вы лучше пропустите вперед несколько автомобилей, чем будете доказывать им свою правоту. У вас нет природного дара смотреть сквозь стену, однако интуиция у вас работает довольно неплохо, и ваша осторожность с лихвой компенсирует отсутствие внимательности. 2267 чел. (75%)
Как вам выдали права? С вашим несерьезным подходом ко всему вы просто физически не могли сдать экзамен в ГИБДД. Либо вы слишком безразлично относитесь к жизни и окружающим, либо вы действительно не одарены от природы внимательностью и усердием. Садиться за руль вам не рекомендовано, иначе вы можете причинить вред не только себе, но и окружающим. 453 чел. (15%)
Тест

: насколько вы внимательны?

Практика внимательности — сознательное, непредвзятое сосредоточение вашего внимания на эмоциях, мыслях и ощущениях, происходящих в настоящий момент[i] — имеет много преимуществ для ума и здоровья. Но внимательность также имеет место в деловом мире, где среди многих преимуществ на рабочем месте можно выделить повышение производительности, лучшее разрешение конфликтов и улучшенную память.

Подумайте о своих отношениях с осознанностью. Живете ли вы настоящим моментом, осознавая свои мысли и чувства и то, как они определяют вашу трудовую жизнь? Способны ли вы полностью посвятить себя одной задаче, сосредоточившись на конечном результате, не отвлекаясь на телефонные звонки и электронные письма?

Или вы начинаете одну задачу только для того, чтобы втягиваться в другую и третью, пока не закончите рабочий день с более длинным списком дел, чем вы начали? Вы настолько оторваны от собственных чувств, что часто не замечаете, что находитесь в плохом настроении, пока на это не укажет коллега?

Скорее всего, вы находитесь где-то между двумя крайностями, в зависимости от ситуации.Следующий тест, основанный на Филадельфийской шкале осознанности, разработанной психологами из Университета Ла Саль для измерения двух основных столпов осознанности (осознанности и принятия), позволит определить, где вы сейчас находитесь и как вы можете перейти на следующий уровень практики.

1. По дороге на работу я сосредотачиваюсь на запахах, видах и звуках, а не отвлекаюсь на списки дел и предстоящий день.

 

2. Когда день начинается с неудачной встречи, из-за которой я злюсь и расстраиваюсь, я стараюсь выкинуть эти чувства из головы, чтобы продолжить работу.

 

3. Во время беседы с коллегами за чашкой кофе я осознаю свои эмоции по поводу сказанного и замечаю, не отвлекаюсь ли я от разговора на собственные мысли.

 

4. Если коллега ведет себя плохо или несправедливо по отношению ко мне, мне трудно совладать со своими эмоциями.

 

5. Когда мой начальник дает отрицательный отзыв, я замечаю любые изменения в своем теле, такие как напрягшиеся плечи, учащенное дыхание или учащенное сердцебиение.

 

6. Если я особенно напряжен на работе, я выстраиваю множество отвлекающих занятий, которые позволят мне забыть об офисе.

 

7. Когда я получаю положительную обратную связь, я сразу замечаю, как это меняет мое настроение и влияет на результат.

 

8. Если у меня возникают проблемы с определенными рабочими отношениями, я говорю себе, что у меня не должно быть негативных мыслей об этом человеке.

 

9. Когда коллеги делятся со мной новостями, я обращаю внимание на их язык тела и выражение лица, а также на то, что они говорят.

 

10. Когда я вспоминаю отрицательный отзыв, я быстро стараюсь выбросить его из головы.

  Получите ваши баллы: За вопросы с нечетными числами оцените себя следующим образом: Никогда (1), Редко (2), Иногда (3), Часто (4), Очень часто (5). За вопросы с четными числами оцените себя следующим образом: Никогда (5), Редко (4), Иногда (3), Часто (2), Очень часто (1).

 

 

Если вы набрали 10 баллов или меньше

Вероятно, вас не удивит, что вам нужно проделать определенную работу, чтобы ваша практика осознанности работала на вас и пожинала плоды продуктивности и благополучия. — как в жизни, так и на работе.Вы можете обнаружить, что отсутствие внимательности проявляется в отсутствии взаимопонимания с коллегами из-за того, что вы плохо слушаете, забываете имена или начинаете выполнять задачи, которые никогда не заканчиваете.

Составление плана пересмотра вашего подхода и превращения в эксперта за одну ночь вряд ли удастся; вместо этого начните вносить небольшие постепенные изменения, чтобы направить свое тело и разум в настоящий момент. Лежа в постели после отбоя, выбросьте из головы мысли о завтрашнем списке дел и сосредоточьтесь на том, где вы, возможно, испытываете напряжение; Путешествуйте вверх и вниз по телу, вдыхая и посылая успокаивающие мысли в каждую область, пока дискомфорт не исчезнет.Утром проведите время перед сном, представляя, как волны накатывают на вас, смывая все заботы, которые могли пережить ночь.

Вместо того, чтобы тратить время на поездку на работу, чтобы проверить электронную почту, загрузите на свой смартфон что-нибудь, чем вы сможете полностью заниматься в течение всего времени: расслабляющую музыку, выступление на TED, медитацию с гидом. Если вы обнаружите, что ваш разум погружается в беспокойства или опасения по поводу предстоящего дня, используйте технику ярлыка «просто беспокойство», с помощью которой вы говорите себе, что вы «просто беспокоитесь», а затем возвращаетесь к своей осознанности.Неважно, сколько раз вам придется навешивать ярлык, продолжайте делать это, а затем снова сосредоточьтесь на своей деятельности. После того, как вы освоите эти короткие упражнения, переходите к более сложным упражнениям, приведенным ниже.

 

Если вы набрали от 11 до 25 баллов

Возможно, вы овладели искусством быстрой медитации и сознательной связи со своим телом по команде; теперь пришло время начать использовать некоторые из этих навыков в своей повседневной трудовой жизни. Совершайте чудеса в отношениях на рабочем месте, сознательно решив полностью сосредоточиться на человеке или людях, с которыми вы разговариваете.Обратите внимание не только на то, что они говорят, но и на то, что говорят вам их язык тела и выражение лица, а также на то, как ваши собственные эмоции колеблются в ответ на то, что они говорят и делают. После разговора найдите время, чтобы подумать о том, что вы узнали о другом человеке.

Во время совещаний и презентаций уделяйте внимание комнате, но замечайте, когда ваши мысли блуждают, и возвращайте их в фокус. Когда вы работаете над задачами, требующими глубокой концентрации, потратьте время на то, чтобы сохранять осознанность как можно проще — отключите уведомления по электронной почте, переключите свой телефон на голосовую почту, попросите коллег не прерывать вас в установленные часы.Настраивайте процесс концентрации поэтапно, если нужно, устанавливая телефон или будильник на 15 минут непрерывной работы над задачей. Когда вы почувствуете, что готовы перейти на более высокий уровень, попробуйте некоторые из упражнений, описанных ниже.

 

Если вы набрали от 26 до 40 баллов

Ваша практика продвигается к тому, чтобы позиционировать вас как глубоко осознанного работника, и вы, несомненно, уже пожинаете плоды с точки зрения большей связи со своими эмоциями, лучшего управления стресс и более глубокое понимание вашего подхода к различным ситуациям — все это признаки высокого уровня эмоционального интеллекта.

Продолжайте совершенствовать свою практику. В любой ситуации, когда одно из ваших чувств доминирует, сознательно привлекайте внимание к другим: принимая душ, обратите внимание на запах ваших продуктов, а также на их ощущение на коже; при прослушивании выступления следите за микровыражениями, а также сосредотачивайтесь на скороговорке и тоне ведущего; когда вы председательствуете на совещании, проверяйте свои чувства, а также слушайте свои слова и направляйте уверенный язык тела. Напрягите также мышцу любопытства: спросите, что вы слышите, видите и чувствуете в данный момент.Если вы обнаружите факт, который вас заинтриговал, углубитесь в него. Если кто-то разделяет мнение, которое, по вашему мнению, стоит изучить, не откладывайте его на потом — ловите момент. Если заголовок в газете или фрагмент подслушанного разговора вдохновляет на новую идею, запишите его и продолжайте писать, пока полностью не изучите все аспекты. Уже на пути к мастерской внимательности читайте еще более сложные советы, чтобы вывести свою практику на высшую ступень.

 

Если вы набрали от 41 до 50 баллов

Поздравляем, вы овладели многими искусствами внимательности.Вы находитесь в контакте со своими эмоциями и тем, как они меняются в зависимости от различных внутренних и внешних факторов; вы также можете читать других и то, как они могут себя чувствовать, и соответствующим образом адаптировать свое поведение к ним. Ваша способность полностью отдаться тому, над чем вы работаете, является отличным свидетельством вашей практики осознанности.

Вы можете попробовать некоторые продвинутые медитативные упражнения, которые, как доказано, еще больше углубят вашу практику. Попробуйте очистительную медитацию, чтобы позволить себе в любой момент проявить себя максимально позитивно: «техника медитации внутренней улыбки» требует, чтобы вы внутренне и ободряюще улыбались себе, признавая, что вы можете чувствовать: найдите удобное место, закройте глаза и нежно улыбнись.Улыбаясь, представьте мысленным взором внутреннюю, экзистенциалистскую улыбку и начните тянуть вверх уголки рта, пока ваши внутренние и внешние стороны не улыбнутся, работая над этим, пока вы инстинктивно не почувствуете, что они соединяются.

Вы также можете вести дневник осознанности, чтобы записывать свои мысли, переживания, наблюдения и эмоции по мере их возникновения в данный момент. Посвятив себя бумаге, вы углубите свое самопознание и получите дальнейшие выгоды от практики осознанности, поэтому регулярно проверяйте свой дневник, отмечая любые новые модели поведения по мере их появления.

 


3 лучших приложения для медитации 2022 года

Жизнь может быть непредсказуемой, подавляющей и просто сложной. Часто бывает трудно найти баланс и легко потерять фокус. Вот когда хорошее приложение для медитации может помочь. Поговорив с тремя экспертами, изучив 21 приложение и протестировав 18 из них, мы пришли к выводу, что Headspace предлагает лучший опыт. Его курсы организованы и просты в навигации. А Headspace предлагает ежедневный персонализированный список дел и групповые занятия, чтобы создать более широкое чувство общности и связи.

Наш выбор

Headspace

В этом приложении представлено самое большое разнообразие медитаций, с управляемыми сеансами для начинающих и менее структурированным программированием для профессионалов. Интерфейс имеет привлекательный сплоченный дизайн, а богатая библиотека медитаций Headspace хорошо организована и проста в навигации.

Headspace (iOS, Android, 70 долларов в год) имеет лучший набор опций, чем любое приложение, которое мы пробовали, наряду с забавным интерфейсом и обширной, хорошо организованной библиотекой медитаций. Курсы были четко обозначены и структурированы, и они постепенно продвигались в течение нескольких сеансов.Таким образом, с помощью Headspace было проще найти именно тот тип медитации, который нам нужен, и придерживаться его, по сравнению с использованием приложений, библиотеки которых были неорганизованными или менее полными. Некоторые курсы Headspace дают вам инструменты, необходимые для улучшения вашей практики в целом. Другие — это медитации, основанные на решении, которые сосредоточены на беспокойстве, терпении, самооценке и горе, и это лишь некоторые из них. Короткие медитации, состоящие из одного сеанса, помогают в определенных чрезвычайных ситуациях (например, при нервозности перед интервью или писательского ступора) или обеспечивают тихий перерыв, когда у вас есть минутка.

Также отлично подходит

Спокойствие

Спокойствие предлагает управляемые и неуправляемые медитации, направленные на общее расслабление и сохранение устойчивости в трудные времена. И, в качестве дополнительного преимущества, приложение позволяет персонализировать ваш опыт.

Если вы уже занимаетесь медитацией и ищете стратегии или функции, которые могут улучшить вашу практику, Calm (iOS, Android, 70 долларов в год) может подойти вам больше. Помимо сеансов с гидом, он предлагает больше упражнений в свободной форме и гибкие таймеры медитации по сравнению с Headspace, а также специальный музыкальный раздел.Calm не только записывает вашу статистику, например, количество завершенных сеансов, но и позволяет отслеживать ваше настроение с течением времени чаще, чем это делает Headspace. Также есть надежная детская секция. Но Calm менее организован, и в нем сложнее ориентироваться, чем в Headspace.

Выбор бюджета

Программа Healthy Minds

Программа Healthy Minds — это бесплатное приложение для медитации, поэтому оно не заставит вас подписаться. Не обремененный наворотами, он предлагает хорошо структурированную, четкую последовательность курсов.Это отличный вариант для тех, кто хочет понять, подходит ли им медитация.

Healthy Minds Program (iOS, Android) — это бесплатное приложение без излишеств, основанное на четырех ключевых идеях: осведомленность, связь, понимание и цель. Его контент более удобен и целенаправлен, чем контент других бесплатных приложений и многих платных приложений, которые мы пробовали. При первом использовании это приложение предлагает вам пройти опрос, который даст вам оценку по каждому из четырех столпов — базовый уровень, который вы можете улучшить с течением времени.Вы можете выбрать одного из двух преподавателей, настроить продолжительность курса с пятиминутным шагом и отслеживать свой прогресс по мере продвижения. Если вы ищете простой и понятный путь к медитации без рекламы или постоянных всплывающих окон с предложением заплатить за подписку, это может быть хорошим выбором.

Center for Mindfulness – UMass Memorial Health

Негативные последствия хронического стресса и их влияние на качество нашей жизни хорошо задокументированы. Без контроля наши физические реакции на стресс могут привести к ухудшению здоровья, но часто остаются незамеченными до тех пор, пока симптомы или ситуации не выявят их на передний план.

Что, если бы был научно исследован способ изменить наше отношение к стрессу с помощью осознания разума и тела, принять участие в нашей собственной заботе о себе и искренне способствовать нашему собственному росту и развитию как человеческих существ?

История Центра внимательности (CFM) начинается в 1970-х годах в Мемориальном медицинском центре Университета Массачусетса, где доктор Джон Кабат-Зинн, доктор философии, основал первоначальную клинику по снижению стресса, которая вскоре превратилась в «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR). и Центр обосновался в Медицинской школе Чана Массачусетского университета.С тех пор более 25 000 человек прошли эту новаторскую 8-недельную программу CFM и использовали свои внутренние ресурсы и способности более эффективно реагировать на стресс, боль и болезни. Приобретая и укрепляя осознанное осознание во время еженедельных занятий и домашней практики, участники используют медитацию осознанности, простые и мягкие движения тела и групповое обсуждение опыта, чтобы начать интегрировать это осознание в проблемы и приключения повседневной жизни.

В 2014 году программа стала предлагаться онлайн, благодаря чему она из Вустера стала доступна всему миру. Было обнаружено, что технология онлайн-совещаний очень хорошо интегрируется с групповым опытом MBSR в реальном времени, который меняет жизнь людей уже 35 лет. В июне 2019 года Центр внимательности вернулся к UMass Memorial Health и начал свою следующую главу с новой целью и обещаниями. Мы продолжаем предлагать эту программу, созданную более 40 лет назад прямо здесь, в Вустере, Массачусетс, чтобы принести пользу жизни участников по всему миру.

Примите меры. Займитесь собственной заботой о себе. Живи своей лучшей жизнью, прямо сейчас, сегодня.

Опросник осознанности по пяти аспектам — Хизер Деметриос >> Автор + наставник

Ваш мозг при медитации / Неврологические преимущества

Эта хорошая статья, хотя ей уже более 10 лет. Ниже приведены некоторые из моих любимых битов:

В исследовании, опубликованном в журнале Neuro Image в 2009 г., Людерс и ее коллеги сравнили мозг 22 медитирующих и 22 немедитирующих того же возраста и обнаружили, что медитирующие (которые практиковали широкий спектр традиций и опыт медитации от 5 до 46 лет) имели больше серого вещества в областях мозга, которые важны для внимания, регуляции эмоций и умственной гибкости.Увеличение количества серого вещества обычно делает область мозга более эффективной или мощной при обработке информации. Людерс считает, что увеличенное количество серого вещества в мозгу медитирующих должно помочь им лучше контролировать свое внимание, управлять своими эмоциями и делать осознанный выбор…

мозг. «Регулярное использование может укрепить связи между нейронами, а также создать новые связи», — объясняет Людерс.«Эти крошечные изменения в тысячах соединений могут привести к видимым изменениям в структуре мозга». Эти структурные изменения, в свою очередь, создают мозг, который лучше справляется с тем, о чем вы его просите. Мозг музыкантов мог бы лучше анализировать и создавать музыку…

За последнее десятилетие исследователи обнаружили, что если вы тренируетесь концентрировать внимание на своем дыхании, мозг перестраивается, чтобы облегчить концентрацию. Если вы практикуете спокойное принятие во время медитации, ваш мозг становится более устойчивым к стрессу.И если вы медитируете, культивируя чувства любви и сострадания, ваш мозг будет развиваться таким образом, что вы спонтанно почувствуете большую связь с другими… Такие действия, как подсчет вдохов или взгляд на объект, активируют области мозга, которые имеют решающее значение для управления вниманием. Это верно даже для начинающих медитирующих, прошедших лишь краткое обучение. Опытные медитаторы демонстрируют еще более сильную активацию в этих областях.Этого и следовало ожидать, если медитация тренирует мозг концентрировать внимание…

После вмешательства осознанности у участников повышается активность в мозговой сети, связанной с обработкой информации, когда они размышляют о негативных самоутверждениях. Другими словами, они обращают больше внимания на отрицательные утверждения, чем до вмешательства. И все же у них также наблюдается снижение активности миндалевидного тела — области, связанной со стрессом и тревогой. Самое главное, участники меньше пострадали.«Они сообщили о меньшем беспокойстве и беспокойстве», — говорит Голдин. «Они стали меньше унижать себя, и их самооценка улучшилась».

Голдин интерпретирует полученные данные так, что медитация осознанности учит людей с тревогой справляться с тревожными мыслями и эмоциями, не подавляя их. Большинство людей либо отталкивают неприятные мысли, либо зацикливаются на них — и то, и другое придает беспокойству большую силу. «Цель медитации не в том, чтобы избавиться от мыслей или эмоций.Цель состоит в том, чтобы лучше осознавать свои мысли и эмоции и научиться преодолевать их, не застревая». Сканирование мозга показывает, что люди, страдающие тревогой, учились видеть негативные мысли, не впадая в полномасштабную реакцию тревоги.


Quickie For Your Brain on Meditation


Эта статья в Forbes содержит краткий обзор связанных медицинских исследований, которые также полезно просмотреть.

Почему нам нужно продолжать медитировать (нейропластичность, йоу!)

Это отличная статья от Psychology Today, посвященная науке о мозге.Мне нравится, как она говорит о теле и повышенной эмпатии — это так важно для нас, писателей!

Но еще больше я ценю то, как она проникает в ПОЧЕМУ нам нужно продолжать эту практику:

Однако, чтобы сохранить свои достижения, вы должны продолжать медитировать. Почему? Потому что мозг может очень легко вернуться к своим старым привычкам, если вы не будете бдительны (здесь я имею в виду идею нейропластичности). Это означает, что вы должны продолжать медитировать, чтобы гарантировать, что новые нейронные пути, над формированием которых вы так усердно работали, останутся сильными.

Для меня эта удивительная наука о мозге и очень реальная польза, получаемая от медитации, вместе составляют убедительный аргумент в пользу развития и/или поддержания ежедневной практики. Это определенно мотивирует меня в те дни, когда мне «не хочется» сидеть. Поэтому постарайтесь напомнить себе, что ежедневная медитация, даже если это всего 15 минут, поможет укрепить новые связи и избавиться от бесполезных связей прошлого.

Я слишком напряжен? 3-минутный тест и скрининг

Для кого эта викторина на стресс?

Ответьте на приведенные ниже вопросы викторины, чтобы узнать, страдаете ли вы или ваш близкий от слишком сильного стресса.

Приведенные ниже вопросы относятся к жизненному опыту, характерному для людей, переживающих значительный стресс. Пожалуйста, внимательно прочитайте каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с такими же или подобными проблемами за последние несколько месяцев .

Насколько это точно?

Этот тест НЕ является диагностическим инструментом. Психические расстройства могут быть диагностированы только квалифицированными специалистами в области психического здоровья.

Что такое стресс?

По данным Национального института психического здоровья, стресс является нормальной реакцией человека.Так мозг и тело реагируют на любое требование.

Нормально иметь высокий уровень стресса в тот или иной момент нашей жизни из-за многих изменяющих жизнь сценариев и факторов стресса. Чтобы предотвратить любые проблемы со здоровьем, лучше обратиться к врачу для лечения. Постоянный поток гормонов стресса (включая так называемый гормон стресса кортизол) может сказаться на вашем теле, заставляя его стареть быстрее и делая его подверженным заболеваниям.

Некоторые из наиболее распространенных причин острого или хронического стресса связаны с одним или несколькими из следующих жизненных стрессоров:

    • Смерть близкого человека
    • Развод
    • Потеря работы
    • Увеличение финансовых обязательств или уменьшение доходов
    • Необходимость покинуть свою жизнь и переехать из-за смягчающих обстоятельств и вне вашего контроля
    • Хроническое заболевание или травма
    • Уход за пожилым или больным членом семьи
    • Травматическое событие, такое как стихийное бедствие, кража, изнасилование или насилие в отношении вас или близкого вам человека

Psycom считает, что обследования могут стать ценным первым шагом на пути к лечению.Слишком часто люди не обращаются за помощью из-за страха, что их проблемы не являются законными или достаточно серьезными, чтобы требовать профессионального вмешательства.

Ваша конфиденциальность важна для нас. Все результаты полностью анонимны.

Как часто вы можете сосредоточиться на настоящем моменте? Как часто вы чувствуете себя перегруженным своей жизнью? Вы легко засыпаете ночью ? (В среднем человек засыпает за 7-10 минут.) В среднем вы спите 7-8 часов? Прибегаете ли вы к нездоровым пищевым пристрастиям, таким как нездоровая пища, чрезмерное употребление алкоголя или употребление сладких продуктов/сладостей, когда чувствуете себя подавленным? Испытываете ли вы головные боли или мышечное напряжение? В рабочее время вам трудно оставаться сосредоточенным и концентрироваться на текущей задаче? Вы чувствуете боль или напряжение в желудке, мышцах, груди или голове? Вы заметили увеличение или уменьшение полового влечения? (Половое влечение в этом контексте относится к сексуальному освобождению, такому как потребность в оргазме или эякуляции.) Были ли у вас когда-нибудь нерегулярные менструации (у женщин до наступления менопаузы) и импотенция (у мужчин до 65 лет)? Вам хочется уйти от семьи, друзей и изолировать себя? Произошло ли изменение (увеличение) ваших повседневных привычек, таких как употребление алкоголя, наркотиков или табака для самоуспокоения? Вы чувствуете раздражение, раздражение или злость из-за пустяков? Следующий

Лучший способ измерить и отследить внимательность?

Как измерять и отслеживать осознанность

В своей превосходной книге «Наука медитации» авторы Дэн Гоулман и Ричи Дэвидсон рассматривают данные исследований о том, что медитация (и, в частности, осознанность) может вызывать изменения — как изменения состояния (временные), так и изменения черт характера (которые более устойчивы).Существует большое и растущее количество исследований медитации и внимательности, но большая часть из них не соответствует самым высоким стандартам качества исследований. Одна из задач, стоящих перед исследователями осознанности, состоит в том, чтобы измерять и отслеживать изменения в осознанности. В этой статье я рассматриваю недостатки, присущие наиболее часто используемому методу, стандартизированным анкетам самоотчетов, и описываю более объективный метод. Я также покажу вам, как вы можете использовать этот метод для себя.

Одна из целей Гоулмана и Дэвидсона при написании книги — выбрать наиболее качественные исследования в области медитации и внимательности и объяснить, почему данные других исследований менее надежны.

Анкеты для самоотчетов

Одним из наиболее распространенных способов отслеживания результатов практики осознанности является использование стандартизированной анкеты самоотчета, такой как «пятифакторная анкета осознанности». Испытуемые обычно заполняли этот вопросник до и после какого-либо вмешательства в осознанность, такого как восьминедельный курс MBSR или медитативное затворничество. Их спрашивают, согласны ли они с такими утверждениями, как «Я слежу за своими чувствами, не увлекаясь ими».Вопросы были выбраны разработчиками инструмента, чтобы отразить то, что они считали различными аспектами внимательности.

Насколько хорошо такие анкеты для самоотчетов подходят для измерения внимательности?

Начнем с того, что любые показатели самооценки вызывают некоторые вопросы. Ответы, скорее всего, будут искажены ожиданиями — люди склонны отвечать в соответствии с тем, что, по их мнению, они должны говорить, или что, по их мнению, должно происходить после какого-либо конкретного вмешательства, или даже тем, что, по их мнению, хотят услышать исследователи.Самоотчетам не хватает объективности.

Мы можем судить об эффективности анкеты по двум критериям. Первое требование заключается в том, что баллы должны коррелировать с количеством и качеством практики осознанности, которую выполняют испытуемые (т. е. чем больше практики, тем выше балл). В этом смысле опросники внимательности преуспевают — у них хорошая «конструктивная валидность».

Однако другим требованием является так называемая «дискриминационная валидность». Это означает, что результаты тестов НЕ должны коррелировать с другими переменными, которые не имеют ничего общего с внимательностью.

Насколько хорошо пятифакторный опросник осознанности соответствует этому второму критерию?

Плохо. Например, исследователи разработали контрольное вмешательство, с которым можно сравнить внимательность. Он был специально разработан , а не , чтобы каким-либо образом повысить осознанность, и тем не менее он все равно приводил к увеличению осознанности, что измеряется пятифакторным опросником.

В одном исследовании другой опросник самоотчета показал положительную корреляцию с пьянством — чем больше выпивали, тем выше показатель внимательности согласно этому опроснику.

Превосходный метод

Эти проблемы побудили исследовательскую группу Ричи Дэвидсона разработать более надежную и объективную меру внимательности. Он основан на простом поведенческом тесте в контексте медитации, сосредоточенной на дыхании (осознанность дыхания). По мере того, как человек становится более опытным в внимательности, он должен научиться лучше считать вдохи и не терять счет из-за блуждания ума. Испытуемым необходимо нажимать клавишу всякий раз, когда их количество дыханий достигает цели, например. десять.

Сила теста в том, что фактическое количество вдохов, которые вы делаете, является простым измеримым фактом.Ваш подсчет либо точен, либо нет — психологические предубеждения в нем не участвуют. Мы ожидаем, что точность счета обратно пропорциональна блужданию ума.

Как и следовало ожидать, результаты тестов улучшаются по мере обучения, и опытные медитирующие справляются значительно лучше, чем новички.

Лично мне идея этого теста нравится. И меня поразило, что было бы относительно просто адаптировать программное обеспечение биологической обратной связи для выполнения этого теста. Так что я пошел дальше и внедрил его как часть моего собственного набора приложений биологической обратной связи «Инструменты для тренировки разума и тела».

В программе вы выбираете целевой счет — проще или сложнее, например. 3 или 10. Вы нажимаете клавишу со стрелкой вниз, чтобы начать, затем начинаете считать вдохи. когда вы достигаете целевого числа, вы снова нажимаете клавишу. Программное обеспечение записывает, были ли вы точны или нет, и издает звуковой сигнал, чтобы сообщить вам об этом. Несмотря на это, нажатие клавиши начинает следующую «пробу» — вы снова начинаете считать с единицы.

В конце сеанса программа создает отчет, в котором указывается процент успешных попыток во всех испытаниях.Кроме того, я подумал, что легче отвлечься от счета, если вы дышите очень медленно, поэтому я также считаю «ошибки в минуту».

Усиление медитации?

Помимо предполагаемых целей измерения изменений осознанности с течением времени, я думаю, что этот инструмент предлагает еще одно преимущество. Я считаю, что это добавляет ощущения сложности в медитации и, таким образом, вызывает больший интерес. В другом месте я писал о трех ключевых предварительных условиях для потока в контексте медитации осознанности (три из них: (1) иметь четкую и непосредственную цель, (2) получать немедленную обратную связь.и (iii) правильный уровень сложности. Я предположил, что медитация осознанности сложна из-за отсутствия этих трех, и мы можем облегчить ее, поддерживая их.

Я думаю, что способность объективно подсчитывать вдохи и сравнивать это с вашим собственным подсчетом добавляет значимости практике внимательности к дыханию и, следовательно, делает ее более сложной и интересной. Лично я, по крайней мере, считаю, что больше заинтересован в том, чтобы дойти до десяти, не блуждая в мыслях, просто чтобы посмотреть, смогу ли я.

У других может быть другое мнение. Дайте мне знать, что вы думаете в разделе комментариев ниже.

Статьи Главная

Демистификация внимательности | Coursera

Интерес к медитации, осознанности и созерцанию за последние годы вырос в геометрической прогрессии. Вместо того, чтобы рассматриваться как мистические практики древнего буддизма или эзотерической философии, они все чаще рассматриваются как технологии, основанные на данных психологии и неврологии.Внимательность стала основой для многочисленных терапевтических вмешательств, как в качестве лечения в здравоохранении, так и в качестве средства повышения благополучия и счастья. Для миллионов людей во всем мире осознанность стала стилем жизни, улучшающим и обогащающим повседневный опыт. Внимательность — это большой бизнес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.