Обида: что это такое — как перестать обижаться и отпустить чувство обиды

Содержание

#1. Как перестать обижаться?

#2. Как отпустить обиду?

#3. Можно ли забыть обиду?

#4. Обидчивость — что это за чувство?

#5. Можно ли и нужно ли обидчика прощать?

#6. Как жить с обидой на человека?

Обида знакома для каждого из нас практически с рождения. Ребенок может обижаться по поводу и без него. Однако многие люди часто ведут себя так и повзрослев.

Давайте рассмотрим, что такое обида, и почему одни склонны их испытывать, а другие нет. Обидой является несправедливо нанесенное оскорбление. На самом деле проблема в том, что обиженный человек ошибся в своих чувствах, ожидал другого результата и отношения от обидчика, но его ожидания не совпали с реальностью. 

С точки зрения некоторых психологов обида представляет собой агрессию, ее пассивную форму. Такие люди не нападают, не вступают в конфликт, однако давят на психику своих обидчиков за счет полнейшего игнорирования, молчания, слез, холодности, определенных воспоминаний и т.п.

Энергетически обида предполагает сдерживание. К примеру, если жертва зависима в финансовом, материальном плане от своего обидчика, то она понимает невозможность открытого предъявления претензий. Это грозит негативными последствиями, ухудшением ситуации. Тогда тот, кто в обиде, старается найти другие способы решения. Это проявляется недовольством обиженного человека, давление с помощью своеобразной модели поведения на жалость. Все это иногда срабатывает. Однако бывает, что только честное предъявление претензий помогает исправить ситуацию. Ведь читать чужие мысли могут единицы.

Обида в психологии развивается по следующему алгоритму:

• обиженный человек имеет определенные представления, ожидания в отношении обидчика;
• события развиваются согласно типичной модели поведения обидчика;
• обижающийся человек анализирует поступки, действия и сравнивает их со своими ожиданиями;
• делает выводы и в ответ реагирует определенными мыслями, отношением, действиями, чувствами.

Таким образом, люди делают ошибки сами и потом живут в обидах. Они ошибочно ожидают от оппонентов действий, отношения, которые они не могут дать. Поэтому в большинстве случаев на самом деле испытывают разрушительное чувство, страдают по своей же вине. Важно это понять своевременно и не дать обидам нанести себе непоправимый вред.

Как перестать обижаться?

Многие осознают наличие такой проблемы в своей жизни и интересуются, как перестать обижаться и избавиться от негативных эмоций.

Каждый человек реагирует по-своему на неприятные ситуации. Все люди относятся к определенному типу личности, у каждого из которых своя реакция:

• экспрессивная личность, активный экстраверт, ярко выраженный холерик склонны выплескивать все негативные эмоции на обидчика, в итоге конфликта отношения портятся, доходит до открытой вражды;
• меланхоликам характерно скрывать свое истинное отношение внутри, давить на своего обидчика морально. У самого обижающегося человека несправедливость ситуации может спровоцировать депрессию. Результат – длительное пребывание в обидах без попыток решить вопрос.  

Если пришлось попасться в сети к обиде, нужно пытаться освободиться от них, не загоняя себя в глухой угол. Сдерживание негатива внутри себя и выброс его на окружающих людей – это плохой выбор. С таким деструктивным чувством можно бороться, на самом деле его можно контролировать и трансформировать с пользой для обижающегося. Как это реализовать на практике, подскажут психологи.

Понадобится пройти несколько этапов, чтобы справиться со своей эмоцией:

• избавление от чувства обиды;
• переключение внимания при помощи изменения точки концентрации;
• вынесение урока из ситуации;
• анализ причин (почему ожидания не сбылись, неверно была оценена ситуация либо неправильно был понят собеседник).

Как отпустить обиду?

Как отпустить обиды? Необходима работа над собой. Можно при этом воспользоваться следующими техниками:

• Воображаем месть – предполагает:

1.  принятие удобного положения тела с закрытыми глазами;

2.  представление человека, обидевшего вас;

3.  представление картины наказания своего обидчика;

4.  получение удовлетворения от того, что смогли простить оппоненту его поступок, отношение.

• Обидам нужен свой список – суть техники в записывании всех своих негативных чувств и ощущений, испытанных в неприятной ситуации с оппонентом, на листе бумаги. Следует вспомнить все обидные слова и действия до мельчайших подробностей. Это позволяет вскрыть самые затаенные эмоции, которые постепенно пытаются разрушить вас изнутри.
• Письма – техника, предполагающая написание трех писем на протяжении трех дней. В первом нужно в деталях описать, как была нанесена обида, и все свои ощущения при этом. Во втором письме необходимо описать то, что было упущено в первом и проанализировать ситуацию. Возможно, проделав такие манипуляции, человек сможет понять причины поступка обидчика. В третьем письме нужно простить человека. Также написать слова благодарности за полученный урок. В конечном итоге все письма с обидами предают огню и это должно принести облегчение и свободу от негатива.

Это лишь несколько упражнений, которые помогут справиться с обидой.

Можно ли забыть обиду?

Когда кого-то обидели, мысли о невидимом противнике заполняют его внутренний мир и заставляют страдать. Этот

замкнутый круг необходимо разрушить, иначе обиде удастся съесть человека изнутри. Это на самом деле реально, если в своей жизни следовать таким принципам:

• Временами лучше игнорировать обидчика – если не поддаваться провокациям людей, которые отличаются своей агрессивностью в общении, то тем самым они лишаются возможности обидеть вас. Эта реакция помогает человеку прийти к осознанию незначительности обидных слов и действий оппонента, а также снятию напряжения в сложившейся ситуации, сохранению энергии для более приятных случаев.
• Не следует обвинять оппонента в ответ – результатом будет повышение уровня взаимного непонимания и обиженности, при этом все будут придерживаться своей точки зрения и никто не захочет выслушать друг друга.
• Не нужно пытаться понимать мотивацию поступков оппонента – это бессмысленная трата времени и сил никак не решит проблему в сложившейся ситуации.
• Следует по возможности препятствовать навязыванию негатива другими людьми – нельзя позволять другим портить себе настроение и вообще весь день. С обидой на самом деле бывает сложно справиться, поэтому лучше помешать возникнуть этому чувству.
• Не нужно подчиняться собственному гневу – этот внутренний враг коварен и способен породить массу негатива, мешающего трезво оценить и понять ситуацию, другого человека, а также адекватно реагировать. Нахождение общего языка со своим внутренним врагом избавит от необходимости жить с обидами. Помогают в этих поисках медитации, спорт, приятные прогулки, уединение на природе. Все это способствует гармонизации жизни, балансу ощущений.
• Необходимо осознать необъективность собственных мыслей в неприятных ситуациях – у людей тревога, напряжение, страхи ощущаются на уровне физиологии и воспринимаются в виде объективной реальности. В результате и каждая мысль, рожденная при этом, интерпретируется аналогичным образом. То есть люди принимают мысли в качестве достоверных фактов.

Обидчивость – что это за чувство?

Психология чувство обиды раньше не причисляла к базовым видам. Есть мнение, что это чувство формируется в детском возрасте, примерно в 2-5 лет. Однако не все придерживаются такой точки зрения в отношении этого чувства. Есть те, кто относится к обиде, как одному из более приемлемых в обществе вариантов контроля запретных проявлений злости, ярости, гнева, которые природой заложены в людей с рождения. На данном этапе психологические исследования показали, что человек практически рождается с обидой. Однако исследования в области рамок ее формирования, генеза не прекращены до сих пор. А значит, к этому чувству у психологов есть еще ряд важных вопросов.

Можно ли и нужно ли обидчика прощать?

На самом деле прощение обиды является нелегким процессом. Но это очень важно, прежде всего, для каждого из обижающихся людей.

Однако люди, которые не могут принять и понять этой важности, не перестают говорить о своих эмоциях, претензиях к обидчикам и жаждут для них достойного наказания. А если они их простят, то оппонент не будет наказан и получит еще большее удовольствие от поступка. Но годами живя с обидой, человек наносит вред своему здоровью. А оно намного важнее наказания того, кто обидел.

Обижающийся человек не может двигаться вперед, ведь душа рвется обидами на части. Это портит жизнь, межличностные отношения.

Есть несколько советов, как можно простить человеку то, что он сделал:

• Необходимо смириться с тем, что уже случилось. Прошлого не вернуть. Люди не способны переписать свою историю отношений с другими. Однако придется искать выход из случившейся неприятной ситуации. И у каждого есть всегда выбор. Если обидчик действительно много значит для вас, то лучше его простить и оставить все в прошлом. Но можно сделать определенные выводы и прекратить всякие отношения с оппонентом.
• Не нужно испытывать к себе жалость. С каждой подпиткой жалость растет, и разум заполняется ненужным негативом. Необходимо принять случившееся в качестве, неизбежного урока, жизненного опыта. Когда проблема рассматривается с объективной точки зрения, то она начинает проясняться и в ситуации больше не просматривается источник страданий и боли. Снять напряжение помогает избавление негативных эмоций. Есть много техник, позволяющих дать выход собственным чувствам. Можно получить моральное удовольствие, просмотрев любимые фильмы, пообщавшись с друзьями, сменив обстановку. Нужно любым путем отвлечь себя от негатива.
• Можно попробовать пообщаться со своим обидчиком. Это сложно, но возможно при условии открытости к диалогу обеих сторон. Можно решить проблему, найти общий язык, если только все в этом заинтересованы. Но не стоит обвинять друг друга и выставлять взаимные претензии. Это ни к чему хорошему не приводит, а только обижает еще больше. Понять причины действий других людей можно, если попытаться поставить себя на их место. В разговоре нужно правильно формулировать высказывания в сторону оппонента. Иначе конфликт может только усугубиться. Когда общение заходит в тупик, то лучше прекратить с человеком всякие отношения.
• Людей нельзя переделать, поэтому и пытаться не стоит. В ряде случаев лучшим вариантом станет разрыв отношений. В ситуации с обидой, когда не хватает сил преодолеть самостоятельно все трудности, можно прибегнуть к помощи специалиста, психолога. Необходимо правильно оценить свои силы и помнить о важности своего психологического и физического здоровья. Работа над собой в одиночку или под руководством специалиста помогает в будущем не попасть в подобную ловушку, в сети к обиде. Если принято решение дать второй шанс оппоненту, простить его, значит не вспоминать никогда о происходящем. Ведь на самом деле все могут ошибаться.
• Не каждый понимает тот факт, что разрушенные отношения только из-за обидчивости, задетого самолюбия, могут быть потеряны навсегда. Но бывают разные жизненные обстоятельства. Прежде, чем ставить крест на любых отношениях, необходимо попытаться проявить милосердие. Только сильные личности способны простить и не дать обиде взять верх над собой. Это может казаться сложно и невозможно. Но некоторым все же удается перебороть себя, пересилить все негативные чувства. У них очень доброе сердце. Это позволяет им снова начать доверять тем, кто однажды утратил их доверие, причинил страдание и боль, обманул ожидания. 

Но есть те, кто обижается годами на кого-то из своего окружения. Им сложно «распрощаться» с обидами и претензиями. Это вошло в привычку. Именно им непросто следовать советам, приведенным выше. И в некоторых случаях даже специалисты не могут ничем помочь в борьбе с обидой, эмоцией с негативной окраской и неблагоприятными последствиями для обижающихся личностей. Ведь это целый спектр переживаний. Это смесь гнева, недовольства на обидчика, оскорбленного самолюбия, огорчения, жалости пострадавшей в конфликте персоны к себе и привязанности, любви, не позволяющей открыто проявлять свою злость и негодование. И то, что нельзя активно реагировать в ситуации с обидой, хотя все внутри клокочет и требует справедливости, негативно влияет на людей, разрушая из души, нанося вред здоровью.

Как жить с обидой на человека?

Обида на человека во многом зависит от того, как он воспринимает ситуацию. Не всегда можно простить обидчика. Иногда просто необходимо отреагировать, высказаться. Если общение не доставляет больше удовольствия и в обществе оппонента находиться не комфортно, то следует вносить коррективы. В других ситуациях требуется изменение своего восприятия и оценки. В любом случае без выхода негатива не обойтись. Игнорирование своих ощущений может привести к тяжелым психосоматическим нарушениям.

Требуется избрать новую модель поведения, стать сильнее для противостояния повторениям проблемы в будущем. Нужно научиться своевременно различать токсичные отношения и выходить из них. В большинстве случаев лучше прямо высказать свое неприятие ситуации, поговорить о своих ощущениях начистоту. Возможно, разговор придется отсрочить на некоторое время для того, чтобы немного стих эмоциональный накал. Но обязательно после нужно обсудить детали и разобраться только без обвинений и претензионного тона. Простым игнорированием ничего не исправить. 

Обидчивость некоторые считают проявлением детского эгоизма. В любом возрасте в каждом живет маленький ребенок, который может либо обижаться, либо быть счастливым. С возрастом, естественно, многие могут научиться разложить все по своим местам, разобраться в истинных ощущениях в обидной ситуации, выплескивать весь негатив разными способами и попытаться понять причины поведения обидчика. Но главное – не давать разрушить себя изнутри.

Специалисты Центра развития личности «Арканум» помогают всем желающим улучшить качество своей жизни, лучше узнать себя.

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

К списку статей

Обида — Психолог — медиаплатформа МирТесен

Для начала нам стоит больше узнать про свои обиды. Как обида формируется, как закрепляется в психике, как влияет на нас и на биохимические процессы в организме, как проявляется в поведении и воспринимается в обществе, и почему люди так часто обижаются.

Нельзя обидеть, можно только обижаться

Неплохо было бы узнать, как обида кодируется в нашей речи (семантика) и как она символизируется в мифах. Можно рассмотреть её и со стороны религии, но не уверен, что хочу написать книгу про обиду.

Что ж, есть ли у Вас обида на кого-либо? На родителей, родственников, друзей, коллег? Не стесняйтесь себе в этом признаться. Стеснение тоже лечится, кстати.

Если заметите, то обижаемся мы на тех, кто нам близок. И в то же время на кота, который испортил тапок, и на погоду не обижаемся. Это важно, но к этому мы ещё вернёмся, а сейчас давайте обратим внимание на собственные ощущения и мысли во время обиды. Это пригодится для решения вопроса с обидой тем, кто уже решил освободить себя от нее.

• При каких обстоятельствах у вас возникает обида?
• Как она проявляется в теле?
• Как Вы её чувствуете и где именно в теле?
• Какие мысли при этом появляются и как влияют на Ваше поведение в настоящем моменте и в продолжении?

А могли бы представить себя со стороны во время обиды? Как Вы выглядите? Вероятно, и чувствуете что-то, когда видите себя обиженного со стороны?

Хорошо. Пусть эта информация пока побудет в сторонке, а мы посмотрим на обиду со стороны психологии.

Первый вдох ребёнка – это начало взаимодействия с внешним миром, и мы становимся зависимыми от многих вещей. Получая от мира, т.е. мамы, ресурсы для роста организма, мы начинаем предъявлять свои требования.

Мы учимся удовлетворять свои потребности на базе инстинктов. Пока что только потребности, коих не так много. В дальнейшем будут ещё и желания и их уже гораздо больше. Видели, как ведут себя грудные дети? Своим поведением они управляют поведением матери.

Что происходит дальше? Вырабатывается определённый навык и способ реагирования, для того чтобы выжить. Чувства сцепляются с поведением, и первоначально этот процесс контролируется ребёнком. Ребёнок с помощью обиды получает «бонусы». В состоянии обиды можно позволить себе что-то делать или не делать, и за это ничего не будет. «Он первый начал!». Знакомая фраза?

Кто первый обиделся – тот и прав. Вина автоматически переходит к оппоненту.

Из этого понятно, что обида – это не просто чувство, а эмоционально-поведенческая реакция, т.е. обида — это чувства + поведение.

Думаю, сейчас стоит обратить внимание на эмоциональную составляющую обиды и рассмотреть её на гормональном уровне.

В работах исследователей говорится, что обида не является «чистой» эмоцией, а состоит из: печали (гормон мелатонин), желания (буря эмоций) и агрессии (гормон норадреналин). Агрессия здесь – это подавленный страх.
Если обидчик удовлетворит потребность, то добавится окситоцин, и слезть с этой «иглы» людям не просто.

Обида этим гормон-компотом заполняет внутреннюю пустоту и тем самым поддерживает выживание системы, лишённой удовольствия от жизни.

Поскольку агрессия – это компонент обиды и участвует в процессах, касающихся личных границ человека, то у неё есть 2 пути: выходить наружу или уходить внутрь. Обида работает как защита от внешних угроз, и это обусловлено причинами, кроющимися в эволюции вида, но животные не обижаются на укус соседа. И здесь мы как люди получили подарок от природы и эволюции: мы стали мыслить абстрактными конструкциями около 50-ти тысяч лет назад (в датах могу ошибаться), когда стали рисовать на стенах. Именно неокортекс («новая кора») позволил нам сделать эволюционный скачок, но лимбическую систему никто не отменял.

Тема эта столь интересна, что требует отдельной статьи. Скажу лишь, что на наше поведение влияет как ранняя среда обитания, так и эволюционные механизмы, и гены предков.

Что же делает ребёнок постарше? Он начинает осваивать территорию и выстраивать отношения в социуме. Будучи слабее взрослых и в зависимости от среды, дети не могут открыто проявлять агрессию и отстаивать свои интересы силой. Они взывают к справедливости, к чувствам других, давят на эмоции (жалость, страх, вину) и, конечно, обижаются. Так обида становится инструментом, психологическим приёмом для удовлетворения своих потребностей, условным рефлексом с подкреплением, мазохистическим способом поддержания внутреннего баланса. Обида займет место уверенности, спокойствия и любви к себе.

Все это будет влиять как на физическое здоровье, так и на социальные отношения. Вероятно вы встречали стариков, которые обижаются как дети. Это говорит нам о том, что детские части продолжают жить своей жизнью и они полуавтономны и стремятся к независимости эту самую зависимость и формируют.

Из контролируемой области, это поведение уйдёт и станет бессознательным, т.е. привычкой.

Как, кстати, сейчас выглядит образ, который представляли? Как сейчас к нему относитесь?

А что же обидчик? Ведь, обида – это довольно болезненный способ манипуляции его поведением. Наказывая другого чувством вины за несоответствие собственным ожиданиям и желая восстановить «справедливость», мы вызываем в нём агрессию. Он будет защищаться или проявит беспомощность.

Дело ещё в том, что обижаемся мы на людей, которые нам близки. Близость человека в нашей ментальной картине мира можно легко определить представив его образ. Его (образа) положение глаз, расстояние до него и другие характеристики образа расскажут об отношении человека к его оппоненту, а реакция в теле покажет на место, где эмоция фиксируется в теле. 

Как эта энергия будет себя вести? Она может подавляться и со временем проявится на уровне тела, а может проявляться в агрессивном поведении. 

Жертва может стать Агрессором и тогда участники конфликта меняются местами. Объяснение этих ролей, структуру и динамику подобной коммуникации показал в своем «треугольнике» Стивен Карпман.

Социальный саботаж, молчание, игнорирование и прочие формы поведения при обиде ведут к нарушению взаимодействия индивидуума со средой, характеризующееся невозможностью осуществления им в конкретных микросоциальных условиях своей позитивной социальной роли, соответствующей его возможностям.
Это формы психологической защиты, при которой осуществляется контроль информации об источнике воздействия путём ограничения объёма такой информации или её искаженного восприятия. Такое поведение способствует и сопутствовует конфликтам.

Ссора – это когда мусор, сор, искаженное восприятие другого не позволяет увидеть этого другого и занимает пространство между ними. Если обратить внимание на семантику, то ссора между людьми, а обида внутри человека.

Из этого следует, что обида не позволяет человеку ясно видеть ситуацию и ее участников.

Обида разрушает не только организм обиженного, но и влияет на здоровье наших близких. Она включает умственную агрессию.

Как религиозные верования относятся к «не прощению», знаете? Как воспринимается ненависть к другому и сохранение этого чувства в себе? Жертва права в глазах Бога и безгрешна? – Да, она занимается изменением других людей, доставляя душевные страдания другому. Мираж ментального удовлетворения и восстановления справедливости через него не принимается Высшими силами.

Как в религиозных практиках, так и в терапевтических решение вопроса начинается с принятия.

Посмотрите на тот образ себя, который представляли.

Как он сейчас выглядит?
Как относитесь к себе такому?
Поздоровайтесь с ним (образом себя, обиженного), мысленно:
— Здравствуй! Я тебя принимаю!
Реагирует?

Если реакции нет — вы не принимаете это в себе! Скорее всего, при взгляде на себя со стороны, у вас возникнут неприятные чувства. Это можно изменить при вашем желании и достаточно быстро.

Помните: когда вы перестанете обижаться, вас перестанут обижать. Нельзя обидеть, можно только обижаться.

Будьте здоровы!

Обида. Как перестать обижаться? — СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги. — ЖЖ

? LiveJournal

• Find more
  • Communities
  • RSS Reader
• Shop
• iOS & Android
• Help

Login

• Login
• CREATE BLOG Join
• English (en)
  • English (en)
  • Русский (ru)
  • Українська (uk)
  • Français (fr)
  • Português (pt)
  • español (es)
  • Deutsch (de)
  • Italiano (it)
  • Беларуская (be)

Обиды и обидчивость: 8 причин не обижаться

Обижаться или не обижаться — перед нами всегда есть такой, казалось бы, простой выбор. К сожалению, зачастую мы выбираем не самый лучший вариант.

Обида — это отрицательно окрашенная эмоция, которая в случае злоупотребления ей превращает нашу жизнь в ад. Мы начинаем прокручивать в памяти ту ситуацию или те слова, которые стали причиной полученной обиды. Это чувство приходит к нам из-за ссор и безразличия, ревности и зависти. Обиды заставляют нас ощущать боль, гнев, злость, грусть, ненависть, горечь, разочарование, желание мести, огорчение. Один негатив… Но!

Друзья, повторюсь — это лишь наш выбор! Обиделись — получаем гадкое настроение, лишаем себя здоровья и притягиваем к себе негативные события. Чем чаще мы так поступаем, тем сильнее разрушительные последствия от этого чувства. Выбрали не обижаться — делаем свою жизнь счастливее и гармоничнее. О том, как перестать обижаться и научиться не обижаться вовсе, избавившись от этой негативной черты характера, и пойдёт речь в этой статье.

Что значит обида?

Задумайтесь: приятно ли знать, что мы не являемся творцами своего счастья, а лишь играем роль собачек на поводке, и окружающие люди по своему желанию нас за эти поводки дёргают? Приятно ли нам осознавать, что наше настроение зависит от кого-то другого, но точно не от нас? Вряд ли. Фактически, это самая настоящая зависимость. А наш выбор — свобода! Ведь от поводка (привычки обижаться), который на нас повесил социум, можно легко избавиться. Нужно лишь желание и чуточку осознанности.

В этой статье мы выясним, как перестать обижаться, навсегда избавившись от этой вредной привычки. И заодно освободимся от старых обид. Ну а пока, уважаемые читатели СиЗОЖа, с вашего позволения я продолжу сгущать краски и описывать разрушения, что несёт нам обидчивость, особенно повышенная.

Итак, что значит обижаться? Это значит идти на поводу своих низменных чувств, включая привычную реакцию на плохое поведение других людей. Подобная реакция есть даже у простейших одноклеточных, которые всегда одинаково реагируют на раздражитель. Но ведь мы — люди, а значит имеем гораздо больший простор для манёвров в своём поведении. Поймите, друзья, обижаться не то, что не нельзя, нет. Просто напросто это не логичное действие — ведь обижаясь, мы тем самым вредим сами себе, сжигая свои душу и здоровье, а также притягивая в свою жизнь негатив.

Но мы с настойчивостью, достойной восхищения, продолжаем привычно обижаться на любимых людей и простых знакомых, на родственников и друзей, на свою судьбу и весь мир. Старательно культивируем свою обидчивость, холим её и лелеем. Совершенно забывая, что…

… обида — это исключительно наш собственный выбор. Хотя, к сожалению, чаще всего неосознанный. Это вредный стереотип, который словно бы врос в большинство из нас. Нас обижают — мы обижаемся, нас обижают — мы обижаемся. И всё повторяется по кругу на протяжении всей нашей жизни. Но ведь это неправильно! Поэтому и появилась эта статья, из которой мы узнаем, как перестать обижаться. Полезные практические рекомендации написаны чуть ниже, а пока, пожалуйста, проявите немножко терпения, друзья. Ведь нам необходимо чётко обозначить врага, с которым мы будем бороться и обязательно победим. Сначала нужно тщательно изучить его повадки, чтобы затем нанести решающий удар. Fatality! (c) Mortal Kombat. Так что давайте продолжим изучение коварной обиды. Ведь наша цель — сплясать на её могиле, и мы медленно, но неукротимо приближаемся к достижению этой благой цели.

Обида в душе и сердце

Переживание обиды очень сильно угнетает нас. Хуже всего, что обиду человек может пронести через всю свою жизнь. Старые и глубокие обиды, которые мы никак не можем забыть, не дают нам спокойно и счастливо жить. Ведь вместо того, чтобы наслаждаться каждым моментом этой восхитительной жизни, мы начинаем прокручивать в голове уже давно прошедшие события, мы старательно восстанавливаем и конструируем диалоги с нашим обидчиком. Наш организм снова и снова возвращается в то состояние, когда нас чуть ли не трясёт, хотя внешне это может никак не проявляться. Зачем так издеваться над собой? Всё это лишь от того, что мы не можем избавиться от обиды в нашей душе, от обиды в нашем сердце. Не можем отпустить, простить, забыть. Вот и подтачивает нас это гадкое чувство обиды, незаметно разрушая нам жизнь.

Кстати, следует заметить, что хроническая, тотальная обида на весь мир и окружающих людей в отдельности — это первый признак того, что в нашей жизни что-то не сложилось. Например, мы выбрали не ту профессию: мечтали о творчестве, но работаем менеджером в офисе. Или же мы не смогли построить счастливые семейные отношения: когда-то ошиблись с выбором и теперь только и можем, что жалеть себя, такого(ую) обиженного(ую) и оскорблённого(ую). В итоге мы живём прошлым и не пускаем в себя настоящее, которое, быть может, очень доброе и позитивное.

Самое плохое здесь то, что постоянно находясь в обиженном состоянии, получая новые обиды и вспоминая старые, мы превращаемся в коллекционеров. Коллекционеров обид. Обиды можно собирать всю жизнь, и, как истинные коллекционеры, мы ни за что не хотим расставаться ни с одним экземпляром. Обиды копятся, и мы с «наслаждением» смакуем каждую из них. Мы не даём им уйти в небытие, ведь обиды уже давно стали частью нас самих. И поэтому так сложно признаться себе в том, что через уже чур много времени мы потратили на свою обидчивость. Гораздо легче продолжать жить иллюзией своей правоты и несправедливости этого мира.

Старые обиды — это как незаживающие раны, которые мы сами расчёсываем и заставляем кровоточить. Вместо того, чтобы простить обиду или даже совсем избавиться от привычки обижаться, мы упорно терзаем себя, причиняя боль и страдания. Чёрт возьми, что за мазохизм?

«Но ведь правда за нами!» — говорим мы себе, именно поэтому мы чувствуем себя обиженными и оскорблёнными. Так мы оправдываем себя. Мы ощущаем чуть ли не вселенскую несправедливость. Да как они только посмели так поступить с нами?! Увы, даже если с нами действительно поступили плохо, своей обидой мы лишь добиваем себя. Обижаться — значит упиваться жалостью к себе, несправедливо обиженному.

Причин обиды всегда предостаточно. Мы способны выбирать, на что обращать внимание в этой жизни. Своими мыслями и своим выбором мы притягиваем к себе то, что получаем. Если человек проявляет повышенную обидчивость, то будьте уверены, причины обидеться обязательно найдутся. И самое страшное, что можем случиться — это то, что обида может стать частью этого человека навсегда.

Да, говорят, что время лечит обиды. Чаще всего это правда, но есть одно но. Обида, которая регулярно подпитывается, способна навсегда остаться в сердце и душе, отравляя нашу жизнь. Затаённая обида просто съедает нас изнутри, из-за чего краски жизни меркнут, а причин обижаться вновь и вновь подворачивается всё больше. Но ведь жизнь нам дана совсем не для этого! И, если быть честными самим с собой, мы бы ни за что не пожелали себе такой участи. Друзья, ещё не поздно всё изменить. Выход есть!

Друзья, ниже вы прочитаете 8 причин, по которым не стоит обижаться. Пожалуйста, постарайтесь понять и прочувствовать каждый пункт в отдельности. Нужно запомнить это и применять на практике каждый раз, когда в нас начинает закипать обида. Ни в коем случае не ругайте себя, если опять попадётесь на крючок обиды. Всё произойдёт постепенно, всему своё время. Но обязательно хвалите себя, когда есть успехи. Ведь так приятно наблюдать, что наши поступки и настроение обретают независимость. Приятно осознавать, что ты и только ты — капитан своего корабля. Итак, со временем вредная привычка привычка обижаться отпадёт сама собой. Как говорится, «свято место пусто не бывает», а это значит, что в нашей жизни будет намного больше чудес и радости, которые придут вместо бесполезной обиды. И это замечательно! Готовы?

1) Нам никто ничем не обязан. Нужно всего лишь понять и принять одну простую вещь — никто в этом мире не обязан соответствовать нашим представлениям. Никто не обязан в отношении нас поступать так, как мы считаем правильным. Просто задумайтесь: выполняем ли мы все без исключения чужие ожидания? Скорее всего, так бывает далеко не всегда или не бывает вовсе, и это совершенно естественно. Наша жизнь — это наша жизнь. В первую очередь мы заинтересованы в решении своих проблем, и только после этого — в помощи другим людям. Поэтому и не стоит обижаться на других людей, ведь они тоже ничем нам не обязаны.

2) Помните и цените только хорошее. Чтобы перестать обижаться, следует всегда помнить положительные качества характера нашего обидчика. Ведь в каждом человека есть что-то прекрасное. Часто мы концентрируемся на каком-то одном досадном проступке этого человека, но не берём внимание всё то хорошее, что им было сделано для нас ранее. То есть мы принимаем добро как должное, а вот при нанесении нам обиды часто раздуваем из мухи слона, забывая про всё остальное (хорошее). В принципе, это естественно: человеческий организм так устроен, что отрицательные эмоции задевают нас больше, чем положительные. Возможно это связано с выживанием в первобытные времена, когда страх и злость подстёгивали древних людей к выживанию. Но то время давно прошло. Поэтому, друзья, хватит обижаться, ведь обида разрушает нас и, более того, она совершенно бессмысленна.

А ещё, пожалуйста, никогда не забывайте, что к хорошему быстро привыкаешь. Если человек хорошо к нам относится, то это не значит, что так будет всегда. И это не значит, что другие люди должны проявлять тоже хорошее отношение к нам. Оптимально воспринимать всё хорошее не как должное, а как подарок. И радоваться таким подаркам от всей души.

«Забывайте обиды, но никогда не забывайте доброту» © Конфуций

3) Никто не вечен. Человека, на которого мы сегодня обижены, завтра может не стать. Как правило, только в таких печальных ситуациях мы наконец-то осознаём, насколько мелочны и несуразны были наши обиды. Например, обижаться на отцов и матерей, бабушек и дедушек нельзя ни в коем случае. Ибо потом нам будет очень трудно простить себя, когда этих близких внезапно не станет. Только тогда мы вдруг ясно осознаем, насколько безграничная и кристально чистая от них исходила забота. Пусть они временами перегибали палку, пусть многое делали неправильно, но всё это от большой любви к нам. Пожалуйста, друзья, не допускайте до этого. Живите здесь и сейчас, цените настоящий момент — тогда не остаётся времени на обиды!

4) Примите ответственность за всё, что с нами случается. Ибо всё происходящее в нашей жизни — есть результат нашего собственного выбора. Ничто не зря! К примеру, человек, пытающийся нас обидеть, быть может послан нам для того, чтобы мы могли чему-то научиться. А другой наш потенциальный обидчик может раскрыть свой истинный облик, чему мы тоже должны быть благодарны.

Кстати, полезно следовать простому девизу умных людей: «Умные люди не обижаются, а дела­ют выводы». Например, ваша подруга, которая забила на встречу и даже не перезвонила, могла так поступить по нескольким причинам. Во-первых, с ней могло что-то случиться. Во-вторых, обстоятельства могли так сложиться, что у неё не было возможности вас предупредить. В-третьих, быть может вы ей просто безразличны. Ни в одном из этих трёх случаев нет смысла обижаться. А в последнем стоит сделать вывод и избавить себя от таких отношений.

Помните, что мы сами несём ответственность за свой выбор. Мы сами выбираем, обижаться или нет. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на обиды. Зачем обижаться, когда любую ситуацию можно использовать себя на пользу? Всё, что с нами случается, становится опытом. Нашим опытом, и от этого он бесценен. Поэтому надо не обижаться, а наоборот, получать опыт, знания и делать выводы. Так мы становимся сильнее и мудрее.

5) Не ведитесь на провокации. Если человек намеренно хочет нас обидеть, то тем более не надо обижаться. Ведь иначе мы признаем, что на нас одет ошейник и этот человек может легко управлять нашим настроением, нашими чувствами и эмоциями. Желательно просто вычёркивать таких людей из своего круга общения. Помните, что нормальный человек никогда не станет дразнить или обижать других людей. Увы, существует такой тип людей, которые распространяют вокруг себя нечистоты и на ментальном, и на физическом уровне. Ну что с таких людей взять? Ничего, они сами портят себе жизнь. Не стоит уподобляться им. Как говорится, не стоит обижаться на дураков. Как вариант, всегда можно ответить и поставить обидчика на место. Также того, кто хочет нас обидеть, можно пожалеть и постараться понять, а то и помочь. Вдруг ему очень плохо, вот он и пытается выплеснуть злость. Конечно, это неправильно, но и обижаться на этого человека уже не хочется, не правда ли?

6) Осознанность. Осознанность — это ключ к контролю своего состояния. Когда мы находимся в моменте здесь и сейчас, нас очень сложно обидеть. Ведь в таком состоянии мы словно бы наблюдаем за собой и всей ситуацией со стороны. Кстати, трезвый образ жизни этому в какой-то степени способствует. Понимаете, друзья, когда мы находимся в осознанном состоянии, то сложно на кого-то злиться или обижаться. Не позволяя себя втянуть в игру, мы назло всем и на радость себе сохраняем самообладание и отличное настроение.

7) Обида разрушает здоровье. Если мы обижаемся, то, в первую очередь, происходит мышечный спазм. Это, в свою очередь, приводит к функциональным нарушениям, и, как следствие, – появлению психосоматических болезней. Чем больше мы обижаемся, тем сильнее страдают наши органы, прежде всего — верхняя часть туловища. Наверняка вы замечали, что при обиде особенно явно сжимаются грудная клетка и мышцы горла. Кстати, в этом же месте расположена вилочковая железа, которая отвечает за иммунитет. Ухудшение кровообращения и снижение иммунитета приводит к болезням. У обидчивого человека возникают головные боли и мигрени, болезни сердца, органов пищеварения и дыхания. Подробнее перечислять болезни нет смысла, ибо у каждого человека, страдающего обидчивостью, проявится свой индивидуальный букет болезней.

Все мы слышали высказывание «все болезни от нервов», но оно настолько заежжена, что уже просто не воспринимается нашим мозгом. Обида, особенно хроническая — это одно из самых разрушающих чувств. Поэтому, друзья, давайте же простим друг другу все обиды и совсем перестанем обижаться. Тем самым мы сохраним и улучшим наше здоровье. Ибо здоровый образ жизни в первую очередь начинается с образа наших мыслей.

8) Обида притягивает в нашу жизнь негативные события. Друзья, вы ведь знаете про закон притяжения, который гласит, что подобное притягивается к подобному? Зацикливаясь на своих обидах, мы впускаем в свою жизнь негатив. С нами происходят события, провоцирующие нас и дальше испытывать отрицательные чувства и эмоции. И если мы поддаёмся, то ещё глубже увязаем в этом болоте. Испытываемое чувство обиды служит своеобразной мишенью для всяких напастей и несчастий. Чем больше в душе обиды, тем больше вероятность, что наша жизнь окрасится в чёрные тона. И наоборот, чем позитивнее наш внутренний мир, тем больше счастья нам встречается во внешнем. Хватит обижаться, друзья. Настало время идти к своей цели, к своей мечте, к своему счастью, и обида, сами понимаете, нам тут не помощник.

Как простить обиду?

Друзья, в качестве бонуса я хочу поделиться с вами эффективной техникой прощения обиды. Да, мы можем изменить образ мыслей и больше не обижаться. Но часто в нас остаются старые затаённые обиды, как призраки из прошлого. Мы ведь не хотим, чтобы они отравляли нам жизнь. Поэтому от них мы тоже избавимся легко и просто. Итак, как же простить и забыть обиды, причинённые нам женой или мужем, сыном или дочкой, родителями или друзьями?

Главное в предложенной ниже технике прощения — это искреннее желание избавиться от обиды, простить и освободиться. Не просто механически выполнить упражнение, а делать его осознанно, так, чтобы в итоге на душе стало легко и радостно. Чтобы тяжкий груз упал с наших плеч, и мы могли вздохнуть полной грудью без всяких забот и сожалений. Приступим! Вот установка для нашего подсознания:

► Я прощаю тебя (подставить имя того, на кого мы обижены) за то, что ты…

► Я прощаю себя за то, что я…

► Прости меня (подставить имя того, на кого мы обижены) за то, что…

Смысл этой техники прощения обид заключается в следующем. Зачем прощать обидчика, понятно и без объяснений. Прощать же себя и просить прощения у нашего обидчика (мысленно) нужно по причине того, что окружающий мир является зеркальным отражением нашего внутреннего. Необходимо осознать, что мы сами притянули плохую ситуацию в свою жизнь, а обидчик всего лишь среагировал на наши мысли, состояние, страхи. Когда мы берём ответственность за всё, что с нами происходит, то обижаться на кого-то уже просто не хочется. Чем более ясно мы начинаем понимать, как и чем привлекли обиды, тем легче нам становится простить обидчика. Кстати, себя простить нужно и по той простой причине, что, обижаясь на себя, мы испытываем чувство вины, а значит привлекаем в свою жизнь наказание. Что приводит к повторению негативных ситуаций, когда нас специально или же нечайно обижают.

Выполнять прощение обид оптимально перед сном, за ночь наше подсознание сделает всю работу, а мы этого даже не заметим. Не заметим работы, но заметим результат. Обида станет значительно слабее или уйдёт вовсе. Если обиды остаются, то следует повторить. Также можно выполнять предложенную технику и днём, главное не зацикливаться на ней, а понимать, что всё пройдёт легко и просто. Нам нужно лишь дать установку нашему подсознанию, всё остальное — не наша забота.

Друзья, после одного или нескольких применений этой простой техники вы сами заметите, что обида прощается и нам становится спокойнее жить. Вы совершенно естественно и без всякого насилия над собой прекратите об этом думать: ранее казавшаяся такой важной обида больше не будет вызывать никакого отклика. Таким образом, вопрос «как простить обиду?» отныне не отныне не будет стоять перед вами. И от этого так  хорошо и спокойно!

Конечно, эта техника не для всех. Ведь нужно иметь силу признать, что всё, что мы получаем, в том числе обиды, является нашим выбором. Мы сами несём за это ответственность, прямо или косвенно. Если мы найдём в себе силы усмирить наши гордость и чувство собственной важности, то дальше — дело техники.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

«На обиженных воду возят» (c) русский народ

Дорогие читатели СиЗОЖа, в этой статья я ставил перед собой задачу показать вам всю бессмысленность обид и обидчивости. Обида не только не решает проблемы, но и вредна по многим причинам, которые мы сегодня подробно разобрали.

Надеюсь, ребята, что если вы когда-нибудь решите обидеться, то обязательно вспомните наши советы. И сделаете правильный выбор! И мы будем несказанно рады, если настанет момент, когда вы, не кривя душой, сможете с полной уверенностью сказать: «Я никогда не обижаюсь!» А если даже и обидитесь (ведь никто из нас не совершенен), то с лёгкостью простите обиду благодаря технике прощения и будете жить счастливо и без всякой печали. Ведь научиться не обижаться — это очень полезный навык, который существенно повышает качество нашей жизни.

Завершить статью про обиды и методы борьбы с ней мне хотелось бы словами Бхагвана Шри Раджниша, больше известного как Ошо. Обиделись? Тогда распечатайте этот текст, подойдите к зеркалу и громко, с выражением и серьёзным видом, читайте:

«Я такой важный индюк, что не могу позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей природе, если она мне не нравится. Я такой важный индюк, что если кто-то сказал или поступил не так, как я ожидал — я накажу его своей обидой. О, пусть видит, как это важно — моя обида, пусть он получит ее в качестве наказания за свой „проступок“. Ведь я очень, очень важный индюк! Я не ценю свою жизнь. Я настолько не ценю свою жизнь, что мне не жалко тратить ее бесценное время на обиду. Я откажусь от минуты радости, от минуты счастья, от минуты игривости, я лучше отдам эту минуту своей обиде. И мне все равно, что эти частые минуты сложатся в часы, часы — в дни, дни — в недели, недели — в месяцы, а месяцы — в годы. Мне не жалко провести годы своей жизни в обиде — ведь я не ценю свою жизнь. Я не умею смотреть на себя со стороны. Я очень уязвим. Я настолько уязвим, что я вынужден охранять свою территорию и отзываться обидой на каждого, кто ее задел. Я повешу себе на лоб табличку „Осторожно, злая собака“, и пусть только кто-то попробует ее не заметить! Я настолько нищ, что не могу найти в себе каплю великодушия, чтобы простить, каплю самоиронии — чтобы посмеяться, каплю щедрости — чтобы не заметить, каплю мудрости — чтобы не зацепиться, каплю любви — чтобы принять. Ведь я очень, очень важный индюк!» © Ошо

Пожалуйста, пишите комментарии и делитесь этой информацией с друзьями. Скоро увидимся вновь на страницах СиЗОЖа!

особенности, как избавиться от обиды и перестать обижаться

Обида – чувство, знакомое с детства практически каждому, а потому, казалось бы, понятное и близкое. Вместе с тем оно достаточно многогранно и не такое простое, как может показаться. От обиды бывает очень сложно избавиться, при этом она способна приносить крайний дискомфорт – и психологический, и физический. Предлагаем поговорить об этом чувстве поподробнее: в чем его основные черты, каким оно бывает, как с ним работать и как избавиться от обиды.

У разных специалистов разные взгляды на данный феномен, иногда значительно отличающиеся друг от друга. Также разнятся подходы, как бороться с обидой. Мы постараемся представить наиболее широкую картину, чтобы вы смогли выбрать то, что подходит именно вам.

Что такое обида?

Говоря в общем, обида – это яркая негативная реакция на неоправдавшиеся ожидания или на причиненную несправедливость. Несправедливость в данном случае может быть реальной (например, начальник сделал подарки всем в коллективе кроме вас) или существующей только в вашей голове (вы ожидали, что друг подарит вам дорогой смартфон, а получили авторучку).

Обычно это чувство связано с близкими людьми или по крайней мере с теми, с кем мы регулярно общаемся. Мы обижаемся на друзей или родных, что они поступили не так, как мы считали нужным. Однако порой люди так же реагируют и на незнакомцев – например, если кто-то толкнул в общественном транспорте и демонстративно отмахнулся. Правда, и забываются подобные обиды обычно быстрее, в отличие от нанесенных близкими.

Вообще, степень обидчивости бывает разной: у кого-то это скорее черта характера, и он остро реагирует даже на мелкие неурядицы. Чуть ниже мы поговорим, как перестать обижаться по пустякам. Другие же остро реагируют, только когда задевают их больные точки. Как и в случае с критикой, часто больнее всего в обиде ранит то, что сам человек считает правдой, но не хочет признавать на сознательном уровне. Советы, как бороться с обидой такого плана, вы также найдете ниже.

Возможно, вы встречали фразу: «Нельзя обидеть, но можно обидеться». На самом деле, и обидеть, конечно, тоже можно – и намеренно, и случайно. Однако в целом данный тезис стоит интерпретировать так, что на любой выпад можно отреагировать по-разному – принять его близко к сердцу или «отразить». Важно и еще одно следствие: мы не способны контролировать действия и чувства других, но в наших силах работать над своими чувствами и реакциями.

Особенности обиды

Обида – сложная эмоция, то есть состоящая из нескольких более простых. Их состав различен: боль, разочарование, гнев, страх, жалость к себе и т.д. В целом это негативное состояние, у которого можно выделить следующие черты:

Самая главная проблема обиды – она приносит значительно больший вред обиженному, чем кому-либо еще. В то же время нельзя сказать, что она полностью отрицательна. Это чувство показывает, что что-то работает неправильно – или в отношениях, или в картине мира обижающегося. Как и физическую боль, ее нельзя игнорировать – вместо этого нужно понять, о чем она сигнализирует и как это исправить.

Как избавиться от обиды

Простить нельзя отпустить

Популярно мнение, что главное, на что надо «исправить» обиду, – это прощение. На этот счет существует несколько точек зрения, и только вам решать, какой будете придерживаться вы. Для начала подумаем, что вообще такое прощение. Часто его рассматривают как «Я сделаю вид, что между нами ничего не произошло, и наши отношения будут такими же как прежде». Для мелких неурядиц и пустяков такой подход более чем правильный, однако для по-настоящему значимых поводов он рационален далеко не всегда.

Бывают ситуации, когда принцип «Если тебя ударили по правой щеке, подставить левую» означает игнорирование назревшей проблемы, и тогда следующий удар непременно последует. Зачастую уместнее другой подход: «Если тебя ударили по правой щеке, подставь левую… руку предплечьем наружу, левым кулаком – со всей силы в солнечное сплетение, потом правым локтем – в челюсть» (с). Иными словами, в подобных случаях «простить» – не значит сделать вид, что ничего негативного не было. Это значит «отпустить ситуацию и связанного с ней человека, обрести внутреннее спокойствие и учесть предыдущие ошибки». Прощать не всегда просто, но ниже мы приведем некоторые советы.

Еще один важный момент – как понять, что вы простили? Некоторые люди могут убеждать себя, что они это сделали, но каждое упоминание о проблемном случае вызывает всю ту же бурю эмоций. Следовательно, ситуацию человек не отпустил, о каком бы виде прощения ни шла речь.

Как работать с обидой: общий алгоритм

Как же избавиться от обиды, связанных с ней негативных чувств и состояний? В целом данная тема весьма многогранна, как многогранны и ситуации, с которыми мы сталкиваемся. Выделяются различные подходы и методики по борьбе с обидой – их использование зависит от ситуации, «обидчика», особенностей вашей личности и ряда других факторов. Для начала остановимся на общем алгоритме, как рационально работать с этим чувством.

1. Прежде всего признайте его у себя. Некоторые считают его до такой степени инфантильным или неконструктивным, что пытаются не обращать внимания. Но это неправильный подход – игнорируя симптом, вы не решаете проблему. Иногда человек пытается затолкать обиду поглубже в подсознание, пытаясь таким образом избавить себя боли – обычно это касается очень глубоких проблем, часто идущих из детства, в отношениях с родителями и т.д. Однако сидящие внутри невыраженные эмоции редко уходят сами собой. Чтобы это произошло, их нужно «вытащить наружу», выразить и проработать. В таких случаях бывает полезно обратиться к специалисту.
2. Рассматривайте обиду как возможность для улучшения, развития. Повторимся, она подобна физической боли – показывает, что что-то не в порядке. А если что-то не в порядке и вас это беспокоит, значит, это можно улучшить. Чтобы понять, как это сделать, надо понять, с чем ситуация связана.

3. Найдите первопричину. Здесь важно не попасться в ловушку и не прокручивать травмирующее событие в голове. Не вспоминайте, а анализируйте и задавайте себе вопросы – почему мне это важно, почему я вообще об этом думаю, что этому предшествовало, какие выводы я могу сделать, как я могу исправить ситуацию и т.д. Обида говорит эмоциями, а для анализа важны логика, причинно-следственные связи, желание разложить ситуацию по полочкам.

   Иногда найти истинную причину бывает не так просто. Скажем, вторая половинка подарила вам не то, что вы хотели. Дело может быть не в самом подарке, а в том, что вам кажется, что вас вообще не слушают, не обращают на вас внимания и т.д. Иногда нерешенные обиды из детства могут отражаться на вашей взрослой жизни и мешать в настоящем. Например, в детстве вас предал лучший друг, и страх повторного предательства заставляет вас сейчас обижаться на вторую половинку, если он/она задерживается и не предупреждает.

4. Подумайте, что вы можете изменить. Это самый важный пункт, но именно он открывает перед вами пространство для прощения и развития. Ситуаций может быть множество. Выделим несколько типовых стратегий.

4 типовых сценария

1. Недопонимание

Порой люди обижают нас, но не замечают этого, в частности, потому что им самим это не кажется обидным. Речь идет о вроде бы безобидных шутках и комментариях, которые затрагивают ваши личные болевые точки. Или вас может задевать поведение другого человека, которое он считает нормальным. В таком случае самый простой выход – сказать об этом. Важно не обвинять (иначе вы скатитесь к ненужным конфликтам или манипуляции «Обида – чувства вины»), а спокойно объяснить то, как вы воспринимаете происходящее.

Полезный прием – так называемые Я-фразы. Концентрируйтесь на том, что вы чувствуете вместо того, чтобы говорить о поведении визави или как-либо комментировать его характер, личность и т.д. Например, вместо «Ты должен был подарить мне что-то ценное!» можно сказать что-то вроде «Для меня подарки – это не просто формальность. Типовые, шаблонные подарки я воспринимаю как проявление безразличия и неуважения». Полезно также добавлять фразы вроде «Но ведь ты не это имел в виду, правда?» или «Видимо, у нас просто разные понимания этого вопроса?» Таким образом, вы пригласите человека к конструктивному диалогу и в зависимости от его реакции поймете, специально или неспециально он вас обижает, готовы ли вы оба работать над отношениями, идти на компромиссы и разбираться в ситуации.

Иногда необязательно говорить о чувствах прямо, но можно тактично предложить вариант правильного, с вашей точки зрения, поведения. Пример: собираясь в магазин в обеденный перерыв, вы всегда спрашиваете коллег, не купить ли по пути им чего-либо. Они пользуются вашим предложением, но когда сами идут в магазин, не задают вам аналогичный вопрос. В таком случае можно сказать: «Пожалуйста, предупреди, если пойдешь сегодня в магазин».

Недопонимания решить довольно легко. Главное, почаще напоминать себе, что другие не умеют читать ваши мысли и у них может быть другая картина мира. Очень важно быть открытыми к диалогу и поиску компромиссов – у вас может быть одна точка зрения, а у вашего оппонента вторая, и у него негативные эмоции может вызвать ваше поведение или ваши предложения. Поэтому не выступайте в позиции «Делай, как я хочу» – возможно, именно ваши желания нуждаются в коррекции. Главное – по возможности спокойно объясниться с тем, кто вызывает чувство обиды.

2. Принципиальные разногласия

Иногда вы понимаете, что ваш визави никакой проблемы не видит, ничего менять не будет, на компромисс ни вы, ни он/она идти не хотите. В таком случае помните: поддержка отношений на текущем уровне – только ваше решение. Возможно, быть обиженным на данного человека – ваша зона комфорта и вы не хотите ее покидать. Возможно, вам кажется, что иного выхода нет. Однако на самом деле победить обиду можно и тут, хотя это значительно сложнее.

Зачастую мы не способны контролировать поведение другого человека, и факторы внешней среды также не всегда благоволят. Однако в ваших силах изменить отношение к обидчику и отношения с ним. Например, выходом может стать эмоциональное отдаление (отделение). Вспомним: чем эмоционально дальше человек, чем меньше он способен нас обидеть.

Например, ваша вторая половинка вам изменила, прямо сейчас вы не готовы это простить, но разъехаться по разным квартирам не можете. Только ваше решение – 1) сделать вид, что ничего не было; 2) дать второй половинке второй шанс, а себе – время на раздумывание о судьбе отношений; 3) начать подыскивать новые варианты жилья, а вторую половинку пока дисквалифицировать до статуса «Неприятный сосед/соседка по квартире».

3. Невозможность исправить отношения

Некоторые обиды исправить невозможно – например, те, что идут из детства и отражаются на взрослой жизни. Или если вы уже не общаетесь с обидчиком (или его вообще нет в живых). Одна из частых ситуаций в данной категории – обида на родителей за что-то, что произошло в вашем детстве.

Здесь самая большая проблема в том, что время идет, а обида остается и даже крепнет, становясь причиной различных комплексов, конфликтности и иных проблем, вплоть до депрессии. Обычно в таких случаях советуют принять свои эмоции и отпустить их. Например, внутренне согласиться с тем, что с вами поступили нехорошо, но другого детства у вас уже не будет. Зато у вас может быть более позитивное настоящее и будущее, если вы сосредоточитесь на них, а не на прошлом. Некоторые советы, как это реализовать на практике, представлены чуть ниже.

Старые обиды, пронесенные сквозь года, – самые сильные. Чем они старше и сильнее, тем больше времени может уйти на борьбу с ним и тем болезненнее может быть сама борьба. Но тем важнее и ценнее победа и тем больше она позитивного вам даст. С таким грузом не всем удается справиться самостоятельно. Если у вас что-то не получается, обратитесь к специалисту. В психологии существуют специальные методики, которые помогут проработать подобные чувства и избавиться от их гнета.

4. Обидчивость как черта характера

Обидчивость может быть чертой характера – такие люди способны обижаться буквально на все: на неосторожное слово, 5-минутное опоздание и т.д. Более всего такая черта вредит самому ее обладателю, но также доставляет проблемы окружающим.

Подобная стратегия поведения может быть очень удобной, если вы общаетесь с тем, у кого можете вызвать чувство вины. Это значит, что, осознанно или нет, вы манипулируете собеседником, однако здоровые отношения на таком базисе построить сложно. Если же чувство вины вызвать не получается, тот, кто должен выступать обидчиком, будет испытывать раздражение, конфликтовать с вами, избегать общения и пр.

Если вам свойственна обидчивовость как черта характера, в первую очередь обратите внимание на свою самооценку. У многих чрезмерно обидчивых людей она занижена. Подумайте, не свойственен ли вам синдром жертвы – он также часто встречается у тех, кто обижается на всех по пустякам.

Чтобы избавиться от такой черты, воспринимайте ее как плохую привычку – и боритесь с ней соответственно. Также используйте представленные ниже советы, чтобы остановить это чувство, когда оно к вам приходит.

Советы и приемы, как избавиться от обиды

Приведем ряд универсальных советов, которые могут быть полезны вне зависимости от того, какая именно причина привела к обиде и по какому сценарию она развивается.

1. Не стоит сразу вываливать лавину эмоций на того, кто вас обидел, не принимайте в такие моменты поспешных решений. Лучше взять паузу, разобраться в своих чувствах и их причинах, хотя бы немного остыть, продумать план разговора и дальнейших действий. Все это поможет решить проблемы более конструктивно. Кроме того, есть шанс, что вы поймете, что первопричина лежит в иной плоскости и ваш визави вообще не причем.

2. Напишите обидчику письмо, где вы рассказываете о своих чувствах и о проблеме. Это поможет избавиться от обид даже в тех случаях, когда восстановить отношения не представляется возможным или если вы понимаете, что реальные разговоры ни к чему не приведут. Текст можно порвать или удалить.

   Попробуйте написать ответ от имени вашего обидчика. Такое упражнение позволит дополнительно проанализировать ситуацию, представить ее с другой стороны и понять, что делать дальше.

3. 

   Многим помогают визуальные техники. Например, когда вы будете удалять, рвать или сжигать письмо, представьте, как плохие чувства и висящий над вами груз вас покидают, как вам становится легче, как обида уходит.

   Другая техника: сядьте поудобнее в тихом месте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте своего обидчика в небольшом отдалении, представьте, как он к вам подходит. Скажите ему: «ХХХ, я прощаю тебя» – и подарите символ прощения, например, цветок или чашку теплого, ароматного напитка. Представьте, что он грел ваши руки, а теперь согревает его, и ваши плохие чувства уходят. Представьте и саму обиду, например, в виде воздушного шарика: вы его отвязываете, и он улетает.

   В случае детских обид бывает полезно поговорить с тем малышом, который живет у вас в душе. Обсудите с ним те проблемы и эмоции, которые он пронес сквозь года. Что у него не получилось? Как вы взрослый можете помочь ему? В конце разговора обязательно обнимите его и скажите, что вдвоем вы со всем справитесь.

   Несмотря на свою простоту, подобные техники весьма действенны. Главное, чтобы вас никто не отвлекал и не торопил (в том числе вы сами). Образы могут быть совершенно индивидуальны – лучшие те, что придут вам на ум во время выполнения упражнения. Не торопитесь, хорошо их рассматривайте, следите за своими ощущениями, чувствуйте то, что вы представляете: легкость улетающего шарика, тепло от чашки, крепкое объятие от маленького себя.

   Эти упражнения можно повторять в любой момент, когда у вас возникнет такая необходимость.

4. Если вы чувствуете, что на вас накатывают негативные эмоции, отвлекитесь и не дайте им завладеть вами. Переключитесь на то, что действительно способно увести вас от данной ситуации и/или порадовать. Ответьте на письмо по работе или сообщение в соцсети, прослушайте любимую песню, с которой связаны положительные воспоминания, и т.д. Некоторым забыть об обиде помогает сложное для них задание, «занимающее весь мозг» (например, прочитать текст на иностранном языке), или что-то, что они очень давно прокрастинировали. Также отвлекают глубокие размеренные вдохи и выдохи – концентрируйтесь на процессе дыхания, на том, как легкие наполняются воздухом и т.д.
5. Обида толкает нас к закрытым жестам, вынуждает отворачиваться, сутулиться и т.д. Поступите наоборот – выпрямите спину, улыбнитесь (даже через силу), закиньте руки за голову. Используйте жесты и позы, которые ассоциируются у вас с уверенностью в себе, силой, приподнятым настроением. Как известно, не только лимбическая система действует на жесты, но и наоборот.
6. Старайтесь рассматривать полезные стороны обиды. Если вас что-то задевает, подумайте, почему? Что вы можете сделать, чтобы это перестало быть вашей больной точкой? Рассматривание себя под микроскопом и самоанализ также помогут отвлечься от негативных чувств. А кроме того, мысленно поблагодарите обидчика, представьте, как дарите ему коробку конфет или цветы за то, что он подал вам идеи по самосовершенствованию.

А вот идея напакостить в ответ или сделать что-то на зло, как правило, инфантильна и нерациональна. В том числе потому, что не решает проблему, из-за которой обида возникла, и по факту не помогает избавиться от плохих эмоций.

7. Встречаются советы о том, что обиду нужно превращать в злость – так как многим злость придает энергию и становится отличным мотиватором, тогда как обида демотивирует и лишает сил. Если для вас это работает, воспользуйтесь таким приемом, но помните: чрезмерная злость тоже считается негативным, разрушительным чувством.

---

Обида

Как часто вы обижаетесь? Может быть кто-то обижается на вас? Если вы не сталкивались в своей жизни с обидой, то вам срочно к психотерапевту. Психолог Александр Сафронов предлагает в этой статье разобраться с этими вопросами.

Для начала нам стоит больше узнать про свои обиды. Как обида формируется, как закрепляется в психике, как влияет на нас и на биохимические процессы в организме, как проявляется в поведении и воспринимается в обществе, и почему люди так часто обижаются.

Нельзя обидеть, можно только обижаться

Неплохо было бы узнать, как обида кодируется в нашей речи (семантика) и как она символизируется в мифах. Можно рассмотреть её и со стороны религии, но не уверен, что хочу написать книгу про обиду.

Что ж, есть ли у Вас обида на кого-либо? На родителей, родственников, друзей, коллег? Не стесняйтесь себе в этом признаться. Стеснение тоже лечится, кстати.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Если заметите, то обижаемся мы на тех, кто нам близок. И в то же время на кота, который испортил тапок, и на погоду не обижаемся. Это важно, но к этому мы ещё вернёмся, а сейчас давайте обратим внимание на собственные ощущения и мысли во время обиды. Это пригодится для решения вопроса с обидой тем, кто уже решил освободить себя от нее.

• При каких обстоятельствах у вас возникает обида?
• Как она проявляется в теле?
• Как Вы её чувствуете и где именно в теле?
• Какие мысли при этом появляются и как влияют на Ваше поведение в настоящем моменте и в продолжении?

А могли бы представить себя со стороны во время обиды? Как Вы выглядите? Вероятно, и чувствуете что-то, когда видите себя обиженного со стороны?

Хорошо. Пусть эта информация пока побудет в сторонке, а мы посмотрим на обиду со стороны психологии.

Первый вдох ребёнка – это начало взаимодействия с внешним миром, и мы становимся зависимыми от многих вещей. Получая от мира, т.е. мамы, ресурсы для роста организма, мы начинаем предъявлять свои требования.

Мы учимся удовлетворять свои потребности на базе инстинктов. Пока что только потребности, коих не так много. В дальнейшем будут ещё и желания и их уже гораздо больше. Видели, как ведут себя грудные дети? Своим поведением они управляют поведением матери.

Что происходит дальше? Вырабатывается определённый навык и способ реагирования, для того чтобы выжить. Чувства сцепляются с поведением, и первоначально этот процесс контролируется ребёнком. Ребёнок с помощью обиды получает «бонусы». В состоянии обиды можно позволить себе что-то делать или не делать, и за это ничего не будет. «Он первый начал!». Знакомая фраза?

Кто первый обиделся – тот и прав. Вина автоматически переходит к оппоненту.

Из этого понятно, что обида – это не просто чувство, а эмоционально-поведенческая реакция, т.е. обида — это чувства + поведение.

Думаю, сейчас стоит обратить внимание на эмоциональную составляющую обиды и рассмотреть её на гормональном уровне.

В работах исследователей говорится, что обида не является «чистой» эмоцией, а состоит из: печали (гормон мелатонин), желания (буря эмоций) и агрессии (гормон норадреналин). Агрессия здесь – это подавленный страх.
Если обидчик удовлетворит потребность, то добавится окситоцин, и слезть с этой «иглы» людям не просто.

Обида этим гормон-компотом заполняет внутреннюю пустоту и тем самым поддерживает выживание системы, лишённой удовольствия от жизни.

Поскольку агрессия – это компонент обиды и участвует в процессах, касающихся личных границ человека, то у неё есть 2 пути: выходить наружу или уходить внутрь. Обида работает как защита от внешних угроз, и это обусловлено причинами, кроющимися в эволюции вида, но животные не обижаются на укус соседа. И здесь мы как люди получили подарок от природы и эволюции: мы стали мыслить абстрактными конструкциями около 50-ти тысяч лет назад (в датах могу ошибаться), когда стали рисовать на стенах. Именно неокортекс («новая кора») позволил нам сделать эволюционный скачок, но лимбическую систему никто не отменял.

Тема эта столь интересна, что требует отдельной статьи. Скажу лишь, что на наше поведение влияет как ранняя среда обитания, так и эволюционные механизмы, и гены предков.

Что же делает ребёнок постарше? Он начинает осваивать территорию и выстраивать отношения в социуме. Будучи слабее взрослых и в зависимости от среды, дети не могут открыто проявлять агрессию и отстаивать свои интересы силой. Они взывают к справедливости, к чувствам других, давят на эмоции (жалость, страх, вину) и, конечно, обижаются. Так обида становится инструментом, психологическим приёмом для удовлетворения своих потребностей, условным рефлексом с подкреплением, мазохистическим способом поддержания внутреннего баланса. Обида займет место уверенности, спокойствия и любви к себе.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest! 

Все это будет влиять как на физическое здоровье, так и на социальные отношения. Вероятно вы встречали стариков, которые обижаются как дети. Это говорит нам о том, что детские части продолжают жить своей жизнью и они полуавтономны и стремятся к независимости эту самую зависимость и формируют.

Из контролируемой области, это поведение уйдёт и станет бессознательным, т.е. привычкой.

Как, кстати, сейчас выглядит образ, который представляли? Как сейчас к нему относитесь?

А что же обидчик? Ведь, обида – это довольно болезненный способ манипуляции его поведением. Наказывая другого чувством вины за несоответствие собственным ожиданиям и желая восстановить «справедливость», мы вызываем в нём агрессию. Он будет защищаться или проявит беспомощность.

Дело ещё в том, что обижаемся мы на людей, которые нам близки. Близость человека в нашей ментальной картине мира можно легко определить представив его образ. Его (образа) положение глаз, расстояние до него и другие характеристики образа расскажут об отношении человека к его оппоненту, а реакция в теле покажет на место, где эмоция фиксируется в теле. 

Как эта энергия будет себя вести? Она может подавляться и со временем проявится на уровне тела, а может проявляться в агрессивном поведении. 

Жертва может стать Агрессором и тогда участники конфликта меняются местами. Объяснение этих ролей, структуру и динамику подобной коммуникации показал в своем «треугольнике» Стивен Карпман.

Социальный саботаж, молчание, игнорирование и прочие формы поведения при обиде ведут к нарушению взаимодействия индивидуума со средой, характеризующееся невозможностью осуществления им в конкретных микросоциальных условиях своей позитивной социальной роли, соответствующей его возможностям.
Это формы психологической защиты, при которой осуществляется контроль информации об источнике воздействия путём ограничения объёма такой информации или её искаженного восприятия. Такое поведение способствует и сопутствовует конфликтам.

Ссора – это когда мусор, сор, искаженное восприятие другого не позволяет увидеть этого другого и занимает пространство между ними. Если обратить внимание на семантику, то ссора между людьми, а обида внутри человека.

Из этого следует, что обида не позволяет человеку ясно видеть ситуацию и ее участников.

Обида разрушает не только организм обиженного, но и влияет на здоровье наших близких. Она включает умственную агрессию.

Как религиозные верования относятся к «не прощению», знаете? Как воспринимается ненависть к другому и сохранение этого чувства в себе? Жертва права в глазах Бога и безгрешна? – Да, она занимается изменением других людей, доставляя душевные страдания другому. Мираж ментального удовлетворения и восстановления справедливости через него не принимается Высшими силами.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Как в религиозных практиках, так и в терапевтических решение вопроса начинается с принятия.

Посмотрите на тот образ себя, который представляли.

Как он сейчас выглядит?
Как относитесь к себе такому?
Поздоровайтесь с ним (образом себя, обиженного), мысленно:
— Здравствуй! Я тебя принимаю!
Реагирует?

Если реакции нет — вы не принимаете это в себе! Скорее всего, при взгляде на себя со стороны, у вас возникнут неприятные чувства. Это можно изменить при вашем желании и достаточно быстро.

Помните: когда вы перестанете обижаться, вас перестанут обижать. Нельзя обидеть, можно только обижаться.

Будьте здоровы!опубликовано econet.ru

Автор Александр Сафронов

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Нападение против нападения — в чем разница?

• Нарушение и нарушение оба правильные.
• Правонарушение — это написание, которое чаще используется за пределами США.
• Правонарушение — это написание, наиболее часто используемое в Соединенных Штатах.

---

Нападение пишется по-разному в зависимости от того, где вы или ваша аудитория находитесь. Но ни нарушение , ни нарушение не ошибаются.

Нарушение против Нарушение — что правильно?

В каком-то смысле нарушение означает нападение. Но это также означает оскорбление или оскорбление. Преступление также может быть написано преступление . Разница в том, что правонарушение — стандартное написание в США, а правонарушение — стандартное в других англоязычных странах:

Прилагательное, производное от offense , offensive , пишется с буквой s как в американском, так и в британском английском языках.У него нет версии с буквой c:

То же самое и с наречием оскорбительного — оно никогда не пишется с буквой «с»:

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Примеры

Наступление в американских публикациях

Правонарушение за пределами США

И если говорить о словах, которые пишутся по-разному в американском и британском английском, знаете ли вы, что омлет (или омлет) является одним из них? Каталог — еще один, его также можно записать как каталог.И выгодно также можно записать только с одним т — так в Соединенных Штатах делают.

,

Нападение против нападения

Есть ли заметная разница между «правонарушением» и «правонарушением»? Некоторые могут подумать, что это та же ситуация, что и «советовать» и «советовать», что один — это глагол, а другой — существительное. Другие уже точно знают, что не существует таких глаголов, как «нарушение» или «нарушение», но считают, что один из них является неправильным написанием.

При таком большом количестве мнений, неправильном употреблении слов в онлайн-публикациях или ежедневных разговорах, а также в подавляющих ситуациях, когда вам приходится выбирать между «оскорблением» и «оскорблением», этот выбор может стать действительно запутанным.Grammar.com все прояснит для вас быстро и легко.

Преступление против преступления

Они написаны почти одинаково, но является ли «преступление» тем же, что и «преступление»? Короче, да. Это идеальные синонимы, и вы можете заменить «оскорбление» на «оскорбление» и наоборот в любом контексте, никоим образом не затрагивая свое сообщение.
В чем же тогда причина того, что они пишутся по-разному? Опять же, ответ прост и быстр: все дело в различном написании английского языка в Великобритании и США.Британцы предпочитают писать «нападение», а американцы рекомендуют «нападение». Кроме этого, ничто другое не влияет на выбор написания этой пары слов.

Когда мы используем слово «преступление»?

Пользователи, использующие американский английский, предпочитают термин «нарушение», и он используется в том же значении, что и «преступление». Это слово является существительным и определяет что-то грубое, что заставляет кого-то расстраиваться или чувствовать себя плохо. В других контекстах это слово также может использоваться для определения преступления. Тем не менее, рекомендуется писать слово «оскорбление», особенно если вы общаетесь с носителем языка из США или носителем американского английского языка.

Пример 1 : Прошу прощения, если мои слова причинили вам боль, я не хотел обидеть вас. — «обида» обычно употребляется, когда что-то кого-то расстраивает.

Пример 2 : Он был арестован за каждое ужасное преступление, которое он совершал в супермаркетах этого города. — «правонарушение» в данном случае означает преступление.

Когда мы используем слово «преступление»?

«Правонарушение» также является правильным написанием, официально признанным любым словарем и специалистом, и его можно правильно использовать в любом из контекстов, представленных выше, где также может присутствовать слово «преступление».В любом случае, в британском английском определенно более уместно использовать слово «offense», особенно если вы пытаетесь продемонстрировать свою языковую элегантность. Это вопрос для пользователей британского английского языка и их предпочтений в написании.

Заключение

И «оскорбление», и «оскорбление» — правильное написание одного и того же существительного, оба имеют одинаковое значение. Единственное отличие состоит в том, что «оскорбление» предпочтительнее в английском языке США, а «оскорбление» — в английском языке Великобритании. Чтобы быстро запомнить, какой из них следует воспользоваться, нужно помнить, что буква «s» от слова «offense» также встречается в «US», а не в «UK».Но ведь ваше сообщение все равно будет правильно понято, независимо от того, какое написание вы выберете. Так что вам не о чем беспокоиться, если только вы не пишете в академических или официальных целях, где эти тонкости действительно имеют значение.

,

Статья о правонарушении по The Free Dictionary

обвиняемый Славо Иванкович Лиянович, согласно разделам 1 и 11 постановляющей части решения — уголовное преступление в виде организованной преступности в соответствии со статьей 250 (3) УК БиГ в интерпретации со статьей 29 УК БиГ в совокупности с уголовным преступлением об отмывании денег в соответствии со статьей 209 (3) УК БиГ; в отношении наземного общественного транспорта, включая трехколесные велосипеды, водитель подвергается наказанию в виде приостановления действия водительских прав на один месяц за первое нарушение; два месяца за второе преступление, три месяца за третье нарушение; и три месяца плюс штраф в размере 1 000 песо за каждое последующее правонарушение.Таблица 2 — Инциденты, правонарушения, жертвы и известные правонарушители с разбивкой по типам правонарушений, 2012 г. В разделе «Разрешения» данного отчета представлена ​​дополнительная информация о критериях, используемых для устранения правонарушения для целей UCR, а также обзор данных по раскрытию правонарушений за 2012 г. Единый кодекс военной юстиции (UCMJ) предусматривает основное правило для менее включенных правонарушений (LIOs): «Обвиняемый может быть признан виновным в правонарушении, которое обязательно входит в состав обвиняемого правонарушения, или в попытке совершить либо обвиняемое правонарушение, либо правонарушение. обязательно в нее входит.»(1) В апреле 2010 года Апелляционный суд вооруженных сил (CAAF) вынес знаменательное решение, регулирующее толкование статьи 79. Он также сказал, что департамент обнаружил, что проблемы с призывниками чаще возникают с теми, кто набор мелких правонарушений, а не с теми, кто совершил только одно серьезное нарушение. 6 при голосовании 3: 1 включать трехдневное отстранение за первое нарушение за отбытие до или после рабочего дня, а также для находящегося в состоянии алкогольного опьянения сотрудника / менеджера , который ранее допускал предупреждение.Как футбольный подрядчик, он собрал очень внушительную структуру, которую он называет тренировкой множественного нападения на основе Winged-T, которому позавидовали бы даже Шонесси, Джонс и Халас. Заговор с целью совершения преступления против Соединенных Штатов, что означает сговор с целью нарушения другого федерального уголовного закона. Их результаты согласуются с предыдущими исследованиями, показывающими, что возраст совершения первого правонарушения играет роль в различении рецидивистов и нерецидивистов. Какие факты выходят за рамки состава преступления, связанного с осуждением. производные преступления, такие как рэкет и мошенничество в торговых центрах, подход, который упрощает получение обвинительного приговора, поскольку преступление состоит в основном из безобидного поведения.,

12 шагов к созданию вашего нападения на движение

Это отрывок из нашей электронной книги, которая прилагается к DVD Дона Келбика Motion Offense.

Это показывает вам пошаговый процесс, который Дон Келбик использует для реализации нарушения движения.

Мы также добавили видео и ссылки на статьи, чтобы продемонстрировать некоторые примеры.

Шаг 1 — Три основных правила

Эти три основных правила нарушения движения будут регулировать любую ситуацию, в которой находятся ваши игроки, и на них следует всегда обращать внимание.Первый шаг в реализации — объяснить игрокам эти правила:

1. Делитесь мячом

2. Делайте то, что у вас получается лучше всего, и осознавайте, что ваши товарищи по команде делают лучше всего

3. Создать пространство

Каждое движение и решение, которое игрок принимает на площадке, должно всегда соответствовать этим правилам. Игроки могут оказаться в тысяче различных ситуаций, некоторые из которых вы, возможно, не рассмотрели на практике, но эти три правила будут применяться всегда.

Шаг 2. Выбор разрезов и экранов

Как тренер, вы должны решить, какие атакующие действия вы хотите включить в свои движения.

В этом видео мы определили 28 различных экранов и роликов, которые могут быть использованы при нарушении движения. Вы можете использовать столько различных вариантов, сколько вам удобно. Они также могут измениться в зависимости от вашего персонала, тип вашей команды или соперника, к которому вы готовитесь.

Может оказаться полезным составить список сокращений и экранов, на которых вы хотите сделать акцент в своем нарушении.Расставьте приоритеты в своем списке, чтобы те действия, которые являются наиболее важными для успеха вашего нападения, были в верхней части списка. Этот список может измениться как ваше преступление со временем развивается. Тем не менее, это полезный инструмент, помогающий организовать упражнения по развитию навыков и время практики.

Вот видео 17 баскетбольных экранов для вашего нарушения. Вы также можете просмотреть статью полностью :

Шаг 3 — Сверление деталей — Сверла 2v0

После того, как я определил разрезы и экраны, которые я хочу включить в свое нарушение движения, я начинаю свою реализацию с сверления частей.Я делаю это без защиты , чтобы нападавшие могли чувствовать себя комфортно при каждом действии, отвлекается на то, что делает защита.

Мне нравится начинать с того, что игроки изучают экраны и кадры, которые, на мой взгляд, важны в игре вдвоем. Видео о нарушении движения демонстрирует ряд комбинаций скрининга и нарезки 2v0. Они обеспечивают структуру для изучения движения в рамках нарушения движения, и даст вам контекст для развития ваших навыков.

После того, как вы выбрали, на каких действиях вы хотите сделать акцент, вы можете приступить к разработке упражнений для усиления этих экранов и разрезов.

Вот несколько примеров упражнений для двух игроков, которые вы используете для первоначального обучения сокращений и сеток в начале сезона:

Шаг 4 — Сверление деталей — Сверла 3v0

Как только игроки начинают понимать, как подсчитываются очки в игре вдвоем, я добавляю еще одного атакующего игрока и провожу их через как можно больше ситуаций в отряде из трех человек.

Опять же, пока мы находимся в фазе обучения, я делаю это без защиты, чтобы нападавшие могли сосредоточиться на их скоординированных движениях, не беспокоясь о том, как они защищаются.

По мере прохождения процесса обучения я буду определять варианты в каждом упражнении, пока игроки не освоятся с тем, какие действия им доступны.

Шаг 5 — пустышка 3v0

Невозможно пройти через все ситуации, которые происходят в игре.Следовательно, следующий шаг — предоставить игрокам свободу принимать собственные решения без указания тренером действий. Это позволяет игрокам интерпретировать что они видят на полу и делают то, что уместно. Игроки учатся инстинктивно реагировать на различные ситуации, что делает нападение более плавным.

Шаг 6 — Играйте 3 на 3 в прямом эфире

Как только игроки почувствуют себя комфортно в Dummy Offense 3 на 0, мы немедленно добавляем защиту и играем вживую.Я могу помещать нападающих в обычные ситуации, чтобы начинать каждое владение, но как только мяч вошел в игру, нападавшие могут делать все, что захотят, пока пока они делят мяч, делают то, что умеют лучше всего, и создают пространство.

Альтернативный вариант этого упражнения называется «Непрерывное упражнение 3 на 3».

Шаг 7 — манекен 4v0

После того, как игроки привыкли работать в составе из трех человек, я добавляю четвертого атакующего игрока и возвращаюсь к игре в Dummy Offense.С четырьмя игроками на площадке возникнут новые ситуации, которые ранее были невозможны.

Важно отметить, что я чаще использую манекен нападения на этапе обучения моей реализации, в то время как игроки все еще учатся включать различные удары и заслоны в нападение. На этом этапе Я прошу их сделать больше передач перед выстрелом, чтобы они научились двигаться согласованно друг с другом.

Шаг 8 — Играйте 4 на 4 в прямом эфире

По мере того, как игроки прогрессируют в Dummy Offense 4v0, я добавляю защиту и разрешаю игрокам соревноваться в реальных ситуациях.Я буду продолжать использовать различные ограничения для нападения, чтобы подчеркнуть необходимость многократных передач, переворотов мяча, касаний после удара и т. Д.

Игра 4 на 4 дает атакующим большое расстояние и дает каждому возможность управлять мячом. Мы используем это на практике и в течение всего сезона, чтобы отработать свое движение.

Вот пример упражнения, которое требует трех переворотов мяча перед броском в прыжке. Более подробное описание сверла можно найти в этой статье:
Упражнение в движении и секрет Брэда Стивенса для улучшения нападения

Вот пример упражнения, в котором назначенный игрок должен бросить баскетбольный мяч.Более подробное описание сверла можно найти в этой статье:
Одно из лучших упражнений на нападение, которое вы найдете (даже во время игр)

Шаг 9 — Отработка общих ситуаций с использованием манекена 4v0

Продолжая процесс внедрения, я не только использую ограничения, но и углубляюсь в общие ситуации. Я делаю это, возвращаясь к Dummy Offense 4v0. Однако теперь я организую начальные действия и настрой игрока, чтобы игроки научитесь действовать адекватно в ситуациях, которые чаще всего случаются в играх.Многочисленные примеры можно найти в главе 4: Общие ситуации.

Шаг 10 — Отработка общих ситуаций с 4v4 Live

Как только игроки начинают понимать возможности, доступные им в обычных ситуациях, я добавляю защиту и играю вживую.

Шаг 11 — Играть 5 на 4

На этапе реализации я добавляю пятого атакующего игрока перед добавлением пятого защитника, чтобы позволить атакующим изучить свои возможности в качестве отряда из пяти человек. Однако я ограничу одного нападающего, не позволив ему стрелять.Открытый игрок теперь учится создавать возможности для получения очков для других четырех игроков, находящихся в защите.

Шаг 12 — Играть 5 на 5

Игроки теперь готовы к игре «пять на пять». Вы можете использовать ограничения или записи по сценарию, чтобы отточить навыки, необходимые для вашего нарушения правил движения.

Мы используем ограничения, чтобы отшлифовать наши нарушения и решить такие проблемы, как:

• Получите больше разворотов шара
• Улучшить выбор выстрелов
• Создавайте лучшие возможности для стрельбы
• получить мяч внутрь
• Делайте более четкие разрезы
• Играйте более решительно
• Больше движений игрока и меньше стоя
• Улучшить основы скрининга

Вы можете увидеть, как мы решаем эти проблемы и используем ограничения в главе ?.

Что дальше?

Начиная с главы 8, я представляю другие аспекты нарушения, которые вы, возможно, захотите включить в свою программу.

К ним относятся записи обводки, различные расстановки игроков, быстрые нападающие и варианты перехода, чтобы предоставить вам различные способы войти в ваше нападение на движение. Подумайте, какие записи будут наиболее успешными для вашей команды, и начните использовать их, чтобы инициировать ваше нападение как на тренировках, так и на соревнованиях.

Ресурс:
«Motion Offense» Дона Келбика — DVD 2-Pack и дополнительная электронная книга.

Как вы думаете? Дайте нам знать, оставив свои комментарии, предложения и вопросы …
,