Привычная поза в покое и при движении: ПРИВЫЧНАЯ ПОЗА В ПОКОЕ И ПРИ ДВИЖЕНИИ — 6 Букв

Осанка и заболевания опорно-двигательной системы

Осанка и заболевания опорно-двигательной системы

Осанка (привычная вертикальная поза, привычное непринужденное вертикальное положение тела человека, сохраняющееся в покое и при движении) является важнейшим показателем физического развития человека.

С позиции врача ортопеда осанка это более конкретное понятие — это привычное положение вертикально расположенного тела человека, обусловленное двигательным стереотипом, скелетным равновесием и мышечным балансом. Осанку рассматривают как способ построения кинематической схемы условно выделенных сегментов тела: головы, шеи, грудного сегмента, торса, таза, нижних конечностей и стопы. Сегменты тела выстраиваются относительно жесткой конструкции тела – скелета, и такое выравнивание именуется скелетным балансом. Следуя закону целесообразности, сегменты тела выстраиваются таким образом, чтобы минимизировать напряжение сухожилий и мышц при удержании тела в вертикальном положении, сохраняя при этом максимальную устойчивость тела.

Сегменты тела располагаются относительно линии гравитации, проходящей через центр тяжести (рис.). Для устойчивости суставы, соединяющие сегменты тела, стремятся принять положение замыкания, т.е. положение, при котором обеспечивается максимальная устойчивость сустава, требующая минимального напряжения мышц и связок. Например, для коленного сустава положением замыкания является полное разгибание, при этом, как мы видим на рисунке, линия гравитации располагается впереди оси коленного сустава.
Повторяющиеся или статические нагрузки способны изменить структуру органов опорно-двигательной системы. Постоянная направленность и величина нагрузки при привычном выравнивании скелета оказывают существенное влияние на структуру и форму кости. Особенно это ощутимо в чувствительные (сенситивные) к нагрузке периоды жизни, например, в период роста скелета у детей и подростков. Именно поэтому, нарушение осанки относят к ведущим этиологическим факторам школьного сколиоза. Осанку справедливо рассматривают как показатель здоровья позвоночника и это важное, но далеко не полное представление об осанке. Осанка касается также функции и структуры нижних конечностей, нагружаемых при стоянии и ходьбе суставов, а также стопы.

Известный закон биологии гласит «Функция определяет форму», из этого вытекают прошедшие проверку временем и практикой постулаты: «механические напряжения полностью определяют все детали структуры» и «кость разрастается преимущественно по направлению тяги и перпендикулярно плоскости давления».

Структура нагрузки повседневных движений влияет и на рост детского скелета (например, быстрее растет более нагружаемая толчковая, обычно правая, нога), и на структуру скелета у взрослых. Например, внешняя форма костей может изменяться под влиянием различных видов спорта или профессиональных движений. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы в наиболее нагружаемых участках.
Статическая нагрузка может оказывать негативное влияние на структуру кости, вызывая ее деформацию. Согласно известному закону Гютера–Фолькмана (Hueter-Volkmann) сжимающие нагрузки приводит к замедлению скелетного роста, а растягивающие к его ускорению. Например, следуя этому закону, ограниченная асимметрия позвонка в результате локальной дисплазии приводит к увеличению деформации и к распространению прогрессирующей деформации на большую часть позвоночника, замыкая порочный круг сколиотической болезни.
Нечто подобное мы видим при синдроме патологического выравнивания нижних конечностей. Особенности развития сводов стопы, костей голени и бедра нарушают ось конечности, нарушенная ось конечности приводит к нерациональному распределению нагрузки, при которой возможна деформация стопы и суставов и еще большее нарушение оси конечности. Это является причиной развития и прогрессирования заболеваний стопы, коленного и тазобедренного суставов, которые обознаются как плоскостопие и диспластические артрозы.
Изменение структуры скелета связано с самыми разнообразными внутренними и внешними причинами (конституция, диспластический фактор, остеопения, обувь…), но, безусловно, большое значение для этого имеет способ привычного выравнивания скелета, скелетного баланса, выражением которого является осанка.
Связочный аппарат и нормальная функционирующие мышцы без особого труда справляются с многочисленными и распространенными отклонениями в развитии скелета. Но в определенные, сенситивные отрезки индивидуального развития возникает несоответствие возможности связочно-мышечного аппарата особенностям скелетного баланса. При этом возникает риск развития самых различных заболеваний, таких как сколиоз позвоночника во время ускоренного роста позвоночника или диспластический коксартроз в период возрастного снижения функции мышц и эластичности связок.
Нарушение двигательного стереотипа удержания вертикальной позы или естественных локомоций приводит к изменению нормальной схемы выстраивания сегментов тела и нижних конечностей, что в свою очередь является причиной прогрессирования кифосколиоза при сутулости у подростков, к развитию феморопателлярного артроза при «выключении» мышц-корректоров коленного сустава при ходьбе, к развитию шейного остеохондроза при нарушении выравнивания головы.
И скелетный баланс, и баланс мышц, и двигательный стереотип – все это составные части осанки. При плохой осанке даже обычные статические нагрузки или «несущественные» дисплазии скелета могут оказаться чрезмерными, способными вызвать заболевание опорно-двигательной системы.

Профилактика нарушения осанки | Сайт для студентов КФУ

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. Тяжелые нарушения осанки значительно снижают уровень жизненных сил и степень выносливости человека любого возраста.

 

Осанка зависит как от состояния самого позвоночника, так и от состояния мышц-сгибателей и мышц-разгибателей спины, которые помогают удерживать правильное положение тела. При этом главное для

правильной осанки не абсолютная сила мышц, а их равномерное развитие и правильное распределение мышечной тяги. Порой у очень сильных людей, регулярно выполняющих тяжелую физическую работу,  или у людей, неправильно выполняющих силовые тренировочные упражнения, бывают тяжелейшие перекосы и искривления позвоночника. И это происходит потому, что одни мышцы у них значительно сильнее других. В результате происходит перекос спины в сторону более сильных мышц.

Но чаще всего нарушения осанки возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и почти не занимающихся спортом или гимнастикой. Отсутствие мышечных нагрузок приводит к тому, что неразвитые мышцы спины «плохо держат позвоночник». В условиях сидячего образа жизни это часто провоцирует

сутулость или искривление позвоночникасколиоз.

Позвонки располагаются вертикально друг над другом, образуя позвоночный столб. Если смотреть на спину здорового, правильно развитого человека сзади, то видно, что в норме его позвоночный столб прямой.

Однако, если посмотреть  на любого человека (старше 12 лет) сбоку, можно убедиться, что наш позвоночник имеет естественные изгибы. В боковой проекции здоровый позвоночник имеет форму английской буквы S: в шейном и поясничном отделах он изогнут вперед (изгиб вперед обозначают словом «

лордоз»), а в грудном отделе он «в противовес лордозам» изогнут назад (это так называемый «кифоз»).

Есть еще «малый кифоз», образованный крестцом и копчиком. Таким образом,  наличие двух лордозов у человека уравновешивается наличием грудного кифоза и крестцово-копчикового изгиба — «малого кифоза».

Как выяснили ученые, такая S-образная конструкция позвоночника оптимальна с точки зрения биомеханики — она позволяет идеально амортизировать «осевую» нагрузку на позвоночник при ходьбе, беге, прыжках и ношении тяжестей. Если бы естественных изгибов не было, то «ударная нагрузка» при всех этих движениях очень быстро привела бы к разрушению позвоночника.

Ученые могут рассказать вам еще и о том, под каким углом должен быть изогнут тот или иной отдел позвоночника у мифического идеально сложенного человека. Но мы с вами должны понимать, что у всех нас существуют индивидуальные особенности — у одного человека изгибы выражены сильнее, у другого слабее.

Главное, чтобы такие индивидуальные особенности не переходили в патологию, в характерные нарушения осанки.

Сколиоз. Виды сколиоза. Причины сколиоза  

Сколиоз — это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего встречаются сколиозы грудного и поясничного отделов позвоночника.

В случае сколиоза возникает ассиметрия тела и не только искривление позвоночника, но еще и выступающие с одной стороны (справа или слева) лопатка или ребра. Такая ассиметрия особенно заметна, когда человек наклоняется вперед со свободно опущенными руками.

Не нужно путать сколиоз с кифозом (сутулостью) — это абсолютно разные нарушения осанки. Иногда кифоз (сутулость)  усугубляется сколиозом. Такая комбинация называется кифосколиоз. В целом кифоз и сколиоз — это разные состояния, и их надо рассматривать по отдельности.

Виды сколиоза.

Сколиоз может быть С-образным, когда происходит искривление только в одну сторону — вправо или влево, и только в одном отделе позвоночника — в поясничном или грудном (в середине спины).

Кроме того, часто встречается S-образный сколиоз, когда, например, в грудном отделе позвоночник отклоняется в одну сторону, а в поясничном — в другую (как противовес). И позвоночник по форме (если смотреть сзади) становится действительно похожим на английскую букву S.

Помимо С-образного и S-образного сколиоза существуют еще одна, довольно редкая форма сколиоза — так называемый Z-образный сколиоз, при котором в позвоночнике образуется сразу 3 дуги искривления. Эта форма сколиоза встречается реже всего.

Причины сколиоза.

Сколиоз чаще всего начинается и бурно прогрессирует в юности, особенно в тот период, когда подросток быстро вытягивается в росте, то есть в возрасте с 10 до 17 лет.

В целях профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо двигаться, не носить тяжести в одной руке, сидеть прямо за столом и не опираться на руки, освещение должно падать слева (в случае, если человек правша).

Для переноса тяжелых предметов лучше воспользоваться рюкзаками или чемоданами на колесах. Если нет возможности распределить груз равномерно в обе руки, то во время ходьбы нужно останавливаться и перекладывать груз из одной руки в другую.

Плавание в бассейне или водоеме также будет оказывать благоприятное воздействие на организм человека, в частности, на опорно-двигательный аппарат, так как в воде движения будут максимально равномерными.

 

Будьте здоровы!

Источник информации: отдел организации медико-профилактической работы и психологической помощи.

Источник фотографий: отдел организации медико-профилактической работы и психологической помощи.

Профилактика нарушений осанки и сколиоза у детей

Реабилитации подлежат пациенты с различными нарушениями осанки.

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. Привычное положение тела — это то положение, которое регулируется бессознательно, так называемым двигательным стереотипом. Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Формирование осанки начинается с самого раннего возраста. Неправильная осанка способствует развитию ранних «неправильных» изменений в позвоночнике. «Правильный» позвоночник имеет свои естественные физиологические изгибы в сагиттальной плоскости (при осмотре сбоку) в виде шейного и поясничного лордоза (изгиба кпереди) и кифоза (изгиба назад) в грудном и крестцовом отделах (представляет собой «вопросительный знак»). Увеличение или уменьшение одной кривизны приводит к изменению другой. В фронтальной плоскости (при осмотре со спины) позвоночник в норме должен быть прямым. Даже незначительное искривление позвоночника во всех случаях следует расценивать как отклонение от нормы.

Причины появления искривления позвоночника могут быть как врожденными, так и приобретенными. К врожденным причинам искривления позвоночника относят нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий. Приобретенными причинами искривления позвоночника являются различные заболевания, травмы. Неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длина ног, косоглазие или близорукость, из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу) тоже является частой причиной развития искривления позвоночника. Также, причинами, по которым возникает искривление позвоночника, могут быть привычки, ежедневные стереотипы человека, благодаря чему он постоянно находится в одной позе (занятия за столом с постоянно наклоненной головой, неправильная поза сидения на стуле).

В настоящее время большое количество детей, подростков, а также и взрослых страдают от различных нарушений осанки.

Цель – улучшение осанки и профилактика последствий нарушений осанки путем активации собственного мышечного корсета.

Метод лечения. Используется метод проф. В. Козявкина. Он предусматривает последовательное и длительное лечение, которое проходит в 2 этапа, которые регулярно чередуются. Продолжительность периодов является индивидуальной и зависит особенностей соматического и психо-неврологического статуса.

Этап интенсивной коррекциипроводится в РЦ «Элита» в течение 5-ти дней. В процессе реабилитации с каждым пациентом работает команда специалистов: невролог, рефлесотерапевт, физиотерапевт, специалисты по физической реабилитации, медицинские сестры. Медицинская реабилитация по методу проф. В. Козявкина используя в качестве основы биомеханической коррекции позвоночника, влияет на нормализацию осанки.

Включает: осмотр врача (анализ всех дополнительных обследований, которые необходимо предоставить: рентгенографию, МРТ, выписку от врача о характере заболевания и лечения и др.).

Для каждого пациента составляется индивидуальная программа реабилитации, которая учитывает характер поражения, виды нарушения функций позвоночника и конечностей, соматический и психо-неврологический статусы.

Лечебные мероприятия на один курс реабилитации — 5 дней:

  • биомеханическая коррекция позвоночника по методу проф. В. Козявкина
  • рефлексотерапия в виде акупрессуры
  • массаж спины и шеи,
  • мобилизующая гимнастика
  • воскопарафинови аппликации
  • механотерапия
  • вибротерапия
  • компьютерная игротерапия.

Этап стабилизации и потенцирования эффекта проводится пациентами или медицинскими работниками участковой службы в домашних условиях или по месту жительства. Данный этап длится 3-6 месяцев.

Предусматривает:

  • Выполнение рекомендаций врачей центра
  • Проведение при необходимости дополнительных обследований (МРТ, рентгенография.

Готовый кроссворд по лечебной физической культуре (ЛФК)

По горизонтали
2. Признак, обстоятельство, указывающие на невозможность, вредность употребления чего-либо
3. Ускоренное изнашивание, преждевременное старение костносуставного аппарата, которое может быть локальным или генерализованным
4. Трёхплоскостная деформация позвоночника у человека
6. Процесс обновления структурных элементов организма и восстановление их количества после повреждения, направленный на обеспечение необходимой функциональной активности
7. Направление реабилитации с применением специальных устройств и тренажеров
9. Комплекс медицинских, педагогических, психологических и иных видов мероприятий, направленных на максимально возможное восстановление или компенсацию нарушенных или полностью утраченных, в результате болезни или травмы, нормальных психических и физиологических функций (потребностей) человеческого организма, его трудоспособности
10. Образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом
14. Длительное заболевание, поддающееся контролю, но не полному исцелению
15. Система мероприятий, обеспечивающих охрану здоровья и профилактику различных заболеваний, а также комплекс мер по практическому применению разработанных гигиенической наукой нормативов обеспечивающих оптимизацию условий воспитания и обучения, быта, труда, отдыха и питания людей с целью укрепления и сохранения их здоровья
16. Это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз
По вертикали
1. Процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности, нормализация нарушенных процессов жизнедеятельности и выздоровление, восстановление здоровья
2. Гимнастика которая выполняется сотрудниками организации на рабочем месте и включается в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников
5. Комплекс медицинских, санитарно-технических, гигиенических, педагогических и социально-экономических мероприятий, направленных на предупреждение заболеваний и устранение факторов риска
8. Наука о движении человека, научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение во всех его проявлениях
11. Поддержание внутренней среды организма в допустимых пределах
12. Раздел медицины, изучающий влияние жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающий меры, направленные на предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования, укрепление здоровья и продление жизни
13. Привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении

Делайте ваши ставки! Интеллектуально-познавательная игра по теме «Осанка школьника» для учеников 5-8-х классов

Цели: проверить знания учащихся о роли осанки в жизни человека, предупредить появление и прогрессирование многих заболеваний, связанных с неправильной осанкой.

Оборудование и материалы: презентация с вопросами и иллюстрированными ответами; музыкальное сопровождение; секундомер, раздаточный материал: стартовый капитал (17 денежек для каждой команды), карточки с номерами ответов (1-8).Ход мероприятияЗвучит музыка «Если хочешь быть здоров – закаляйся!».Учитель: Здравствуйте, дорогие друзья! Мы рады приветствовать вас в нашем интеллектуальном клубе! Интеллектуальный клуб – место интересных встреч и состязаний, где высшие ценности – ум и смекалка, интеллект и находчивость, командная работа и удача! Желаем, чтобы удача никого не обходила стороной!Сегодня мы встретились на игре «Будь здоров!».Музыка «Что? Где? Когда?». Выход крупье к столикам.Учитель: В игре принимают участие команды… (По очереди объявляются команды.) Приветствуем наших игроков!Участники известны, а теперь настало время познакомиться с экспертом, который будет следить за ходом игры. (Учитель представляет эксперта.)Правила игрыУчитель: Игра состоит из четырех раундов. В начале игры каждая команда получит стартовый капитал – 17 денежек. Отвечая на вопрос, команды делают ставки и поднимают карточку, соответствующую номеру выбранного ответа. Если ответ правильный – ставка удваивается, если нет – команда лишается ставки. Время обдумывания – от 30 секунд до 3 минут. В конце игры подсчитывается заработанный капитал. Победителями игры становятся команды, набравшие наибольшее количество денежек.Претензии по количеству заработанных денежек принимаются во время игры после оглашения количества заработанных денежек. После подписания протокола и объявления итогов тура претензии не принимаются.Каждая заработанная денежка делает вас на несколько шагов ближе к победе. За столами игру будут контролировать представители из числа учителей школы.Чтобы лучше понять правила игры в нашем интеллектуальном клубе, давайте порепетируем.Делайте ставки, уважаемые игроки! Вы должны положить одну денежку на край стола.Тема нашей игры – «Осанка школьника».Осанка человека дает много информации о нем, его физическом развитии, состоянии здоровья и даже о его самочувствии и настроении.Проблема правильной осанки стоит на одном из первых мест у школьных врачей и ученых, занимающихся вопросами здоровья школьников. У значительной части детей из года в год выявляются отклонения в развитии позвоночника. Изменения в осанке и сколиоз обнаруживаются примерно у 75% всех обследованных.Внимание, пробный вопрос: Что такое осанка?1) Положение туловища при движении.2) Положение головы и туловища при движении.3) Привычная поза в покое и при движении.4) Постановка ног при движении.Время пошло. (Через 30 сек.) Время вышло. Ваши ответы.Команды поднимают карточку, соответствующую номеру выбранного ответа, и удерживают ее до тех пор, пока не огласят правильный ответ.Правильный ответ №3. Осанка – сохранение привычного положения тела. Это положение может быть правильным (хорошая осанка) или иметь те или другие дефекты, например, чрезмерный наклон головы вперед, согнутая круглая спина и др. Осанка трудно формируется и быстро разрушается при отсутствии контроля.За правильный ответ ставка удваивается! За неправильный ответ вы лишаетесь ставки!Крупье добавляют денежки или собирают ставки с края стола.Учитель: Итак, правила оглашены, пора начинать игру!Фанфары.Раунд I. Тестовый.Ставка: 1 вопрос – 1 денежка. Делайте ваши ставки, уважаемые игроки!1-й вопрос: Что является основой туловища?1) Грудная клетка.2) Позвоночник.3) Конечности.Правильный ответ – №2. Основа туловища человека – позвоночный столб. Позвоночник – это осевой орган, который влияет на осанку. На искривление позвоночника влияют: привычка сутулиться; недостаток двигательной активности; портфель или сумка через плечо вместо ранца или рюкзака.Делайте ваши ставки, уважаемые игроки!2-й вопрос: Влияет ли неправильная осанка на состояние здоровья?1) Нет, не влияет.2) Улучшает здоровье.3) Ухудшает незначительно.4) Оказывает вредное воздействие.Правильный ответ – №4. Неправильная осанка вредно сказывается на работе органов и систем всего организма. Так, при неправильном положении тела грудная клетка постепенно суживается и становится плоской. Углы лопаток начинают торчать в стороны. Ухудшается деятельность органов дыхания, кровообращения, пищеварения, мочевыделения и т. д. Это в свою очередь приводит к быстрому утомлению, головокружениям и частым головным болям. Ухудшается аппетит, снижается работоспособность, учиться и работать становится труднее. При нарушенной осанке уменьшается жизненная емкость легких, это отражается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Слабость мышц живота и согнутое положение тела влияют на работу кишечника, шлаки плохо выводятся из организма, а это приводит к снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости. Нарушение осанки приводит к болезни позвоночника и болезни корешков спинного мозга. Болезнь корешков спинного мозга вызывает ухудшение работы тех органов, которыми они управляют.Делайте ваши ставки, уважаемые игроки!3-й вопрос: Какими способами можно исправить осанку?1) Усиленное питание.2) Всевозможные развлечения (танцы, вечеринки, театр и пр.).3) Пребывание на свежем воздухе.4) Самоконтроль за своей осанкой.5) Правильное привычное положение тела во время работы и отдыха.6) Занятия спортом.7) Массаж и самомассаж.8) Постоянные занятия физкультурой.Правильных ответов может быть несколько. Если один из ответов будет неверным, вы теряете ставку.Правильные ответы – №3, 4, 5, 6, 7, 8. Исправить осанку помогут прежде всего постоянные занятия физкультурой. Общеразвивающие упражнения, частью которых является утренняя зарядка, специальные упражнения, развивающие правильную осанку и коррегирующие уже появившиеся нарушения. Правильное привычное положение тела во время работы и отдыха существенно влияют на формирование осанки. Помогут также свежий воздух, спорт и массаж. Очень важно самому научиться контролировать свою осанку. Если забывать и не делать этого, то другие меры малоэффективны. Вот как просто можно проконтролировать свою осанку: стать к стене, плотно прижавшись затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками; подбородок слегка приподнять. Зафиксировать в сознании мышечные ощущения при таком положении тела. Конечно, ходить так человек не сможет, но если в течение дня 3-4 раза осуществлять самоконтроль и стараться удерживать так позу, это благоприятно отразится на осанке. Массаж и самомассаж не только снимают утомление и повышают работоспособность, но и способствуют развитию тела, укрепляют мышцы, суставы, кожу.Делайте ваши ставки, уважаемые игроки!4-й вопрос: Как вы считаете, влияет ли неправильная посадка на состояние здоровья?1) Улучшает здоровье.2) Нет, не влияет.3) Ухудшает незначительно.4) Оказывает вредное воздействие.Правильный ответ – №4. Неправильная посадка вредно сказывается на работе органов и систем всего организма. Последствия неправильной посадки те же, что и неправильной осанки, т. е. это деформации и нарушения развития скелета (особенно позвоночника и тазовых костей), что ведет к нарушениям дыхания, кровообращения и затрудняет работу внутренних органов. Может развиться искривление позвоночника.Делайте ваши ставки, уважаемые игроки!5-й вопрос: Десятиклассник плохо выучил уроки. В течение всего учебного дня во время занятий он с озабоченным выражением лица пытался прятаться от учителей за спинами одноклассников. При этом он опускал голову и пригибался всем туловищем почти вплотную к парте, опираясь на ее край, что было не так легко, так как он был уже довольно высокий. При такой позе руки пришлось опустить под парту, а ноги вытянуть вперед. К концу уроков от этих манипуляций у десятиклассника устали плечи и спина, заболела голова.Как вы считаете, по каким признакам в данной ситуации можно судить о неправильной посадке за партой?1) Опущенная голова.2) Озабоченное выражение лица.3) Пригнувшееся к парте тело.4) Усталость в плечах и спине.5) Вытянутые ноги.6) Опущенные под парту руки.7) Головная боль.Правильных ответов может быть несколько. Если один из ответов будет неверным, вы теряете ставку.Правильные ответы – №1, 3, 5, 6. В данной ситуации признаками неправильной посадки за партой являются: опущенная голова, пригнувшееся к парте тело, опущенные под парту руки и вытянутые ноги. И как следствие этого – усталость в плечах и спине и головная боль. Важным условием нормального развития костно-мышечной системы учащихся подростков является правильная посадка во время учебных занятий в школе и дома за партой, письменным столом, компьютером.Делайте ваши ставки, уважаемые игроки!6-й вопрос: Влияет ли неправильная осанка на внешность человека?1) Нет, не влияет.2) Существенно влияет.3) Влияет несущественно.Правильный ответ – №2. Неправильная осанка ухудшает фигуру, общий облик и делает человека малопривлекательным. В народе говорят: «Без осанки конь – корова». И совершенно справедливо. Никакое симпатичное лицо, модная, броская одежда или самая современная прическа не спасут, если у вас плохая осанка. Человек с плохой осанкой производит впечатление усталого человека и выглядит неудачником. Сгорбленная спина старит даже очень молодого человека. Если хотите выглядеть привлекательно, не забывайте о спине. Пожилой стройный человек смотрится приятнее молодого, у которого спина выгнута колесом и шаркающая походка.Делайте ваши ставки, уважаемые игроки!7-й вопрос: Как вы считаете, отличается ли костная система в молодом возрасте от костной системы взрослого человека?1) Нет, не отличается.2) Отличается существенно.3) Отличается несущественно.Правильный ответ – №2. Костная система в молодом возрасте существенно отличается от костной системы взрослых большим содержанием органических веществ и меньшим содержанием солей. Поэтому они менее крепки и тверды и легко поддаются искривлению. Процесс окостенения скелета заканчивается примерно к 20-23 годам, особенно поздно формируются кости стопы и кисти. Следовательно, в течение всего школьного периода костная система у учащихся остается еще не сформированной.Делайте ваши ставки, уважаемые игроки!8-й вопрос: Как вы считаете, какие косвенные факторы могут стать причиной плохой осанки?1) Нарушение питания.2) Недостаточная двигательная активность.3) Недостаточное пребывание на свежем воздухе.4) Угнетенное настроение, связанное с плохой отметкой.5) Несоответствующая росту мебель.6) Резкое замечание учителя.Правильных ответов может быть несколько. Если один из ответов будет неверным, вы теряете ставку.Правильный ответ – №4, 6. Одно из состояний, косвенно влияющих на формирование нарушений осанки, – стресс. Это ссоры с друзьями и родителями, строгие замечания и наказания со стороны учителей, плохие отметки, волнения, связанные с экзаменами, и многое другое. В таких ситуациях получается замкнутый круг. Стресс приводит к нарушениям осанки, из-за этого (как уже говорилось выше) нарушаются дыхание, кровообращение и очень страдает центральная нервная система (ЦНС), что еще более усиливает угнетенное состояние и плохое настроение.Делайте ваши ставки, уважаемые игроки!9-й вопрос: Влияет ли осанка на походку?1) Влияет несущественно.2) Не влияет.3) Влияет существенно.Правильный ответ – №3. Осанка и походка сильно взаимосвязаны, так при плохой осанке не может быть правильной походки, и неправильная походка формирует плохую осанку. Самая скромная одежда прекрасно выглядит, если у вас высоко поднята голова, прямая спина и легкая походка. Правильная осанка делает фигуру человека стройной и красивой.Делайте ваши ставки, уважаемые игроки!10-й вопрос: Какие из предложенных условий необходимо соблюдать во время сна?1) Постель мягкая, углубленная; на подушке находятся голова и часть туловища; невозможность менять положение.2) Постель жесткая, ровная; на подушке находится только голова, возможно менять положение.3) Постель мягкая, ровная; положение тела калачиком; возможно менять положение.Правильный ответ – №2. Для полноценного сна необходимы правильное положение тела во время сна и возможность его менять. Кровать или диван должны быть на 15-25 см больше длины тела, а постель – жесткая и ровная. Соблюдение этих требований имеет важное значение для предупреждения нарушений костно-мышечной системы. Постоянно неправильное положение тела во время сна может стать причиной развития плохой осанки и искривления позвоночника. Нормальное положение позвоночника нарушается, если, например, спать калачиком или с приподнятыми на подушке плечами, в слишком мягкой или неровной постели. Также вредно для позвоночника спать, редко меняя положение тела, т. к. нарушается кровообращение.Раунд II. Школьная партаУсловия раундаУчитель: Вашему вниманию будет предложен список из шести размеров парт и шести категорий роста ученика. Вам необходимо за 1,5 минуты сопоставить их. После оглашения вопроса вы пишете пары цифр на листе с надписью «II раунд». Ставка – 4 денежки. Если вы ответили на все вопросы верно, ставка удваивается, если допущена одна и более ошибок – вы теряете ставку.Крупье, раздайте задания!Крупье раздают каждой команде карточки с пометкой «II раунд». Команды на этих листах пишут название команды или указывают класс.Учитель: Сидячая природа школьных занятий – первый и постоянный враг хорошей осанки. Важно не только обеспечить рабочее место, соответствующее росту школьника, но и приучить его сохранять во время учебных занятий.За 1,5 минуты вы должны сопоставить высоту парт с ростом ученика.Ведущий зачитывает список:Время пошло! Время вышло!Крупье собирают карточки с ответами.Правильный ответ:Учитель: Крупье, огласите результаты раунда!Перечисляются классы-команды и количество правильных совпадений. Называются команды, которым ставки удвоились, и команды, которые лишились ставки.Учитель: Правильно подобранные детские парты позволяют повысить работоспособность детей, усидчивость.Раунд III. Кот в мешкеУчитель: Знаете ли вы, уважаемые игроки, что значит купить кота в мешке? Совершенно верно – купить неизвестно что. Вот и в этом раунде вы будете угадывать, что же находится в мешке.Условия раундаУчитель: Вы должны узнать, какой предмет находится в мешке. Ответ записывается на карточке с надписью «III раунд», их у вас будет две. После каждого обсуждения вопроса карточка передается крупье.Ставка: 1 вопрос – 2 денежки. Время на обдумывание – 1 мин.За правильный ответ ставка удваивается. За неправильный ответ забирается 2 денежки.Делайте ваши ставки, уважаемые игроки!1-й вопрос: В мешке находится предмет, который существенно ухудшает походку и осанку девочки. Что лежит в мешке?Крупье, соберите карточки и огласите ответы команд. (Перечисляет классы и зачитывает их ответы.)Правильный ответ: Туфли на высоких каблуках. Хождение на высоких каблуках существенно ухудшает походку и осанку, что приводит к деформации скелета и нарушению работы внутренних органов. Другое осложнение из-за хождения на высоких каблуках в детском и подростковом возрасте – плоскостопие, т. е. деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов.Высокий каблук может стать причиной усталости и боли в ногах. При высоком каблуке стопа сползает вниз и большой палец упирается в носок обуви, отчего этот палец отводится кнаружи. Этим как бы уменьшается длина стопы, но у основания пальца начинает выпирать косточка.Девушкам до восемнадцати лет из-за еще не сформировавшейся стопы, не окрепших связок и мышц голени вообще не рекомендуется носить обувь на высоких каблуках. Такую обувь можно надевать изредка и всего на несколько часов, только после того как стопа сформировалась и окрепла.Делайте ваши ставки, уважаемые игроки!2-й вопрос: Эта вещь поможет исправить неправильную осанку. Что находится в мешке?Крупье, соберите карточки и огласите ответы команд. (Перечисляет классы и зачитывает их ответы.)Правильный ответ: Фиксатор осанки.Раунд IV. Ва-банкУсловия раундаУчитель: Вам будет предложен один вопрос. Время на его обдумывание – 3 минуты. Ставку выбираете сами. Ответ записываете на карточке. Если ответ правильный – ставка удваивается. Если нет – все поставленные денежки забираются.Делайте ваши ставки, господа!Внимание, вопрос: Многие родители еще помнят правило, рассказанное первой учительницей, как правильно сидеть за детской партой. Запишите это правило.Крупье, огласите ответы команд.Внимание, а теперь правильный ответ: Правило «пяти точек»: за детской партой нужно сидеть, опираясь на обе руки, обе ноги и попу. Сидеть надо прямо, тело имеет несколько точек опоры (стол, сиденье, его спинка, пол или подножка). Проверить правильность своей посадки можно самому. Так, между столом и грудью должен свободно проходить кулак, лопатки касаются спинки стула. Расстояние от глаз до книги или тетради определяется рукой: поставить руку, согнутую в локте, на стол, кончики пальцев касаются виска.Игра завершилась. Настало время подсчитать заработанный капитал и определить победителей.Во время подсчета денежек идет демонстрация упражнений для исправления неправильной осанки.Учитель: Правильная осанка – это залог не только красоты, но и крепкого здоровья. Все отклонения в осанке представляют большую опасность, если они не выявлены своевременно и не приняты меры для их устранения. В таких случаях они становятся той почвой, на которой возникают более стойкие и серьезные нарушения. Если у вас неправильная осанка, не расстраивайтесь, ее можно исправить, если постоянно обращать на нее внимание и целенаправленно выполнять упражнения. В вашем возрасте не все еще потеряно!Подведение итогов игры.Учитель: До свидания! До новых встреч!Источники:http://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/mezhdistsiplinarnoe-obobshchenie/proekt-vliyanie-osanki-na-zdorove-uchenikahttp://baby.inlife.ruПрим. ред. Презентация к игре опубликована на сайте «Учительской газеты»: www.ug.ru/method_article/823​Ольга ПОДЧАСОВА, учитель технологии Алексеевской средней школы Благовещенского района Алтайского края, победитель XVI Всероссийского конкурса «Сто друзей»

«Влияние осанки на организм человека».

Доклад по теме:

«Влияние осанки на организм человека».

Учителя физической культуры Розниченко Е.В.

г. Ульяновск

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела  человека) в покое и при движении.

«Привычное положение тела» — это-то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипомЧеловек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

Биомеханика осанки.

Осанка — это привычное положение вертикально расположенного тела человека, обусловленное двигательным стереотипом, скелетным равновесием и мышечным балансом.

Осанка определена конституцией человека, его генотипом, то есть является врожденным свойством человека. Однако осанка способна к совершенствованию в процессе индивидуального развития (онтогенезачеловека.

Осанка здоровых людей, несмотря на ряд индивидуальных особенностей, имеет типичную и устойчивую биомеханическую и иннервационную структуру и определяется  двигательным стереотипом, вариантом развития скелета, балансом мышц и особенностью высшей нервной деятельности, включая характер человека. Все они — генотипически обусловлены. Чаще всего плохая осанка является результатом плохой привычки или заболевания.

В строгом научном понимании осанка — это способ построения биомеханической схемы тела человека в вертикальном положении. Это построение определяется комплексом безусловных рефлексов — двигательным стереотипомДвигательный стереотип «выстраивает» из сегментов тела (естественно считаясь с законами гравитации) ту или иную конструкцию тела, в той или иной степени пригодную для сохранения вертикального положения и движения. В вертикальном положении сегменты тела (голова, грудь, торс, таз, ноги) выстраиваются относительно друг друга относительно их скелета, образуя устойчивую конструкцию, способную противостоять инерционным силам, действующим на тело. Динамика позы для предотвращения падения называется скелетный баланс.

Мышцы перемещают сегменты тела относительно друг друга. Но мышцы не должны и не могут находиться в состоянии длительного напряжения, поэтому тело стремится принять такое положение, при котором не требуется поддержка скелетной мускулатуры. Такое состояние называется мышечным балансом вертикальной позы. При удачном выравнивании не должно быть также нагрузки и на связочный аппарат, так как связки не способны к длительному сопротивлению. Не только мышцы и связки, но и кости должны нагружаться в соответствии с их формой, нагрузка должна быть направлена строго вдоль «оси прочности». Иначе кость под влиянием длительной и привычной нагрузки будет вынуждена изменить свою форму в соответствии с условиями нагружения.

Перегрузка мышц, связок, костей при неправильном привычном выравнивании, при плохой осанке является причиной дискомфорта, боли, заболеваний скелета.

Значение осанки.

Значение осанки особенно велико у детей, в период роста и формирования скелета. Неправильные привычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей, включая стопы. Сколиотическая болезнь и плоскостопие — крайнее проявление такой неправильной нагрузки. Следует отметить прямую связь осанки и телосложения. Форма позвоночника, грудная клетка, не только наследуется, но и зависит от того сложного и крайне необходимого механизма построения вертикального положения тела человека и при стоянии, и при сидении, и при ходьбе человека или беге, именуемого осанкой. Реализуется важный закон биологии «функция определяет форму».

Положение сегмента тела при движении существенно сказывается на эффективности двигательное действие. Например, трудно представить эффективное двигательное действие сутулого человека, его движения всегда неуклюжи и могут закончиться травмой.

Осанку рассматривают в самых разных аспектах (осанка и психическое здоровье, осанка и карьера…), осанка является предметом изучения таких наук, как  медицинафизическая культуравоенное делотеатральное искусствоэстетикаэргономика, которые дают следующие определения осанки:

Осанка — это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.

Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека. Хорошая осанка — эффективный и надежный путь профилактики и лечения таких болезней  цивилизации как боль в спине и остеохондроз позвоночника, а также важный фактор карьеры.

Осанка — это язык телапоза, которая говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе,индивидуальность, внутренняя позиция, признак профессиисоциального происхождения. Это его визитная карточка, позволяющая безошибочно узнать знакомого человека, не видя его лица.

Задачи осанки:

  • Основная задача осанки — предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц.

  • Осанка выполняет утилитарную задачу. При правильном выравнивании сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом амплитуда движений всех суставов максимальна.

  • Осанка является не только соматическим показателем. Она является также показателем психических особенностей человека. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих.

Осанка — предмет изучения различных наук.

Осанка является объектом исследования самых различных наук (эстетика, физиология, биомеханикамедицинапедагогикафизическая культура). Наиболее полно осанку изучают физическая культура и медицина.

  • Так, по определению С. И. Ожегова осанка — внешность, манера держать себя (о положении корпуса, складе фигуры). В. И. Даль определял хорошую осанку как «сочетание стройности, величавости, красоты» и приводил пословицу: «Без осанки — конь — корова».

  • Медицина рассматривает осанку как показатель физического здоровья. Осанка — особенности, с какими человек активно удерживает туловище в вертикальном положении. Особенности осанки связаны, с одной стороны, с конституциональными условиями, с другой — с активной деятельностью мышц, находящихся под контролем психического состояния исследуемого. Таким образом, осанку человека нельзя считать чисто соматическим показателем. Она является в известной степени также показателем психических особенностей человека. Каждый взрослый имеет определенную, свойственную только ему осанку, характерную для него так же, как, например, форма лица, цвет глаз и т. п. Оценка осанки — важная составная часть исследования больного. С плохой осанкой связаны многочисленные проблемы, начиная с детского возраста и до глубокой старости. Это и сколиотическая болезнь детей школьного возраста, и кифосколиозы подростков, и остеохондроз позвоночника у взрослых, а также тяжелые деформации скелета у пожилых людей и стариков. С плохой осанкой связаны не только заболевания позвоночника, но и заболевания суставов, стопы и внутренних органов.

  • Биомеханика рассматривает осанку как комбинацию положений всех суставов и сегментов тела в данный конкретный момент времени. «Осанка это застывшее  движение». С точки зрения биомеханики, осанка, определяется скелетным равновесием, и характеризуется распределением центров тяжести отдельных сегментов тела. Осанка есть выражение и масштаб борьбы между силой тяжести и прямым положением тела. Осанка — комбинация положений всех суставов тела в данный конкретный момент времени. Осанка есть сочетание позиций всех суставов тела в некоторый данный момент, и статичное выравнивание тела лучше всего описывается в терминах позиций различных суставов и частей тела.

  • Школьное образование неразрывно связано с воспитанием и гигиеной осанки. В книге известного педагога Банкрофта «Осанка школьника» «Осанка» обозначает врожденную манеру держать тело, особенно в положении стоя. Она включает в себя правильное формирование позвоночника, груди, плеч и других сегментов тела, а также их отношения друг к другу в вертикальном положении. Ещё в начале прошлого столетия, в книге известного американского педагога Джесси Банкрофта «Осанка школьника» отмечена необходимость воспитания осанки для правильного формирования позвоночника, груди, плеч и других сегментов тела, а также формирования их правильного отношения друг к другу.

«Сидячая природа школьных занятий первый и постоянный враг хорошей осанки. Из-за пренебрежительного отношения к физической культуре, школьники переходят из класса в класс с сутулой спиной, выступающими лопатками, наклонённой головой и другими деформациями вызванными школьным обучением».

  • В военном деле на первый план выступает утилитарное значение осанки — осанка рассматривается как показатель, влияющий на эффективность действия  военнослужащегоВоспитание и коррекция осанки традиционно входит в курс подготовки военнослужащих практически всех армий мира. Так, в руководстве по начальной военной физической подготовке США 1946 г. сказано: «Хорошая осанка очень важна для солдата. Во-первых, солдата часто оценивают по его внешности — мужчина с хорошей осанкой более напоминает хорошего солдата, он более овладевает вниманием окружающих. Во-вторых, общепринятый психологический факт — хорошая осанка связана с хорошим моральным духом — человек с хорошей осанкой чувствует себя лучше и более уверен. Человек с плохой осанкой не может чувствовать себя так уверенно, именно поэтому у него формируется негативная и неудобная  поза. В-третьих, хорошая осанка позволяет телу функционировать наиболее эффективно».

Рассмотрим простой пример. Сутулая осанка, в положении сидя (справа изображена хорошая осанка).

Как такую осанку оценил бы физиологврачспециалист в области физической культуры или военного дела? Биомеханик обратил бы внимание на смещение центра тяжести головы вперед и на перегрузку верхнее грудного отдела  позвоночникаВрач  обратил бы внимание на возможность заболевания позвоночника в результате такой перегрузки. Специалист в области физической культуры, прежде всего, указал бы на то, что такая поза недопустима как исходное положение для выполнения даже такого простого упражнения как «поворот головы». При этом возможна травма шейного отдела позвоночника. Для специалиста в области военного дела более значимым было бы ограничение амплитуды поворота головы при сутулой позе и, связанное с этим, снижение эффективности действия военнослужащего.

Осанка – показатель физического развития.

Осанка — важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение  здоровья  и  физического развития. От рождения до глубокой старости  человек  проходит определенные этапы развития. Изменяются формы и пропорции тела, изменяется  нервная система и, вместе с ней, формируются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Все это, так или иначе, отражается на осанке. Изменение осанки в процессе индивидуального развития человека — важный аспект физического развития.

Процесс формирования осанки начинается с возраста от 6 до 8 лет и продолжается до возраста от 17 лет до 21 года, по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности.

У маленьких детей осанки как таковой ещё нет, физиологические изгибы позвоночника отсутствуют, вертикальная поза неустойчива. В процессе роста ребенка формируется двигательный стереотип, и в младшем школьном возрасте появляются первые элементы сегментального выравнивания. Однако у детей 6-9 лет осанка неустойчива, мы видим избыточный прогиб поясничного отдела позвоночника, выступающий живот, торчащие лопатки — это норма для 6-9 летних детей. Устойчивая осанка формируется в среднем и старшем школьном возрасте. Окончательно формирование осанки происходит с прекращением роста скелета.

Возраст 8-17 лет — самый важный для формирования осанки период жизни, даже малейшее отклонение в развитии осанки могут привести к тяжелым деформациям  позвоночника и конечностей, именно в этот период «закладываются» будущие болезни позвоночника и суставов. В этом же возрасте наиболее эффективны мероприятия по воспитанию осанки.

С возрастом связки становятся более жесткими, мышцы теряют эластичность, уменьшается подвижность  суставов. К старости ухудшается и механизм управления осанкой (двигательный стереотип), по причине деградации нервной системы. В связи с этим способность сегментов тела к выравниванию ограничивается, осанка ухудшается, а возможность коррекции осанки снижается. В пожилом и старческом возрасте нарушается структура кости — возникает проблема, именуемая остеопороз и связанная с этим процессом деформация скелета (прежде всего позвоночника). Самые неприятные проявления остеопороза — почти ничем не спровоцированные, «случайные» переломы позвоночника, из-за чего нередко образуется так называемый «вдовий горб», чудовищно искривляющий осанку. Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и нервной системы приводят к нарушению осанки, а плохая осанка в свою очередь способствует деформации скелета.

Осанка – показатель физической культуры и здоровья человека.

Осанка — это не только привычное положение человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата, привлекательной внешности, то есть осанка — понятие комплексное.

Осанка является видом двигательной активности. Сохранение при определённых условиях правильной, хорошо сбалансированной позы человека достигается за счёт её постоянной коррекции точно дозированными напряжениями многочисленных мышц тела. Поэтому успеха в формировании правильной осанки достигают, прежде всего, путем укрепления мышечной системы, её разносторонней физической и физиологической тренировкой.

Человек, хорошо владеющий своим телом, умело управляющий своими мышцами, как правило, красиво ходит, осанка его характеризуется собранностью, стройностью и в то же время раскованностью. Такой человек высоко, красиво и прямо держит голову, плечи у него умеренно развернуты, туловище занимает вертикальное положение.

Хорошая осанка — эффективный и надежный путь профилактики таких болезней цивилизации, как боль в спине, сколиоз и остеохондроз позвоночника. Указывая на важность исследования осанки в ортопедической диагностике, известный советский ортопед Василий Оскарович Маркс подчёркивал, что «осанка является мерилом состояния всего тела». Повторяющиеся или статические нагрузки способны изменить структуру органов опорно-двигательной системы. Постоянная направленность и величина нагрузки при привычном выравнивании скелета оказывают существенное влияние на структуру и форму кости. Особенно это ощутимо в чувствительные (сенситивные) к нагрузке периоды жизни, например, в период роста скелета у детей и подростков. Именно поэтому, нарушение осанки относят к ведущим этиологическим факторам школьного сколиоза. Осанку справедливо рассматривают как показатель здоровья позвоночника и это важное, но далеко не полное представление об осанке. Осанка касается также функции и формы нижних конечностей, нагружаемых при стоянии и ходьбе суставов, а также стопы.

Известный закон биологии гласит: «Функция определяет форму».

Из этого вытекают прошедшие проверку временем и практикой постулаты:

  • «механические напряжения полностью определяют все детали структуры»

  • «кость разрастается преимущественно по направлению тяги и перпендикулярно плоскости давления»

Структура нагрузки повседневных движений влияет и на рост детского  скелета  (например, быстрее растет более нагружаемая толчковая, обычно правая, нога), и на структуру скелета у взрослых. Например, внешняя форма костей может изменяться под влиянием различных видов спорта или профессиональных движений. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы в наиболее нагружаемых участках.

Статическая нагрузка может оказывать негативное влияние на структуру кости, вызывая её деформацию. Согласно известному закону Гютера-Фолькмана(Hueter-Volkmann) сжимающие нагрузки приводят к замедлению скелетного роста, а растягивающие к его ускорению. Например, следуя этому закону, ограниченная асимметрия позвонка в результате локальной дисплазии приводит к увеличению деформации и к распространению прогрессирующей деформации на большую часть позвоночника, замыкая порочный круг сколиотической болезни.

Нечто подобное мы видим при синдроме патологического выравнивания нижних конечностей. Особенности развития сводов стопы, костей голени и бедра нарушают ось конечности, нарушенная ось конечности приводит к нерациональному распределению нагрузки, при которой возможна деформация стопы и суставов и ещё большее нарушение оси конечности. Это является причиной развития и прогрессирования заболеваний  стопы, коленного и тазобедренного суставов, которые обознаются как плоскостопие и диспластические артрозы.

Изменение структуры скелета связано с самыми разнообразными внутренними и внешними причинами (конституциядиспластический факторостеопения, обувь…), но, безусловно, большое значение для этого имеет способ привычного выравнивания  скелета (скелетного баланса), выражением которого является осанка.

Связочный аппарат и нормальная функционирующие мышцы без особого труда справляются с многочисленными и распространенными отклонениями в развитии  скелета. Но в определенные, сенситивные отрезки  индивидуального развития  возникает несоответствие возможности связочно-мышечного аппарата особенностям скелетного баланса. При этом возникает риск развития самых различных заболеваний, таких как  сколиоз позвоночника во время ускоренного роста позвоночника или  диспластический коксартроз в период возрастного снижения функции мышц и эластичности связок.

Нарушение двигательного стереотипа удержания вертикальной позы или естественных локомоций приводит к изменению нормальной схемы выстраивания сегментов тела и нижних конечностей, что в свою очередь является причиной прогрессирования кифосколиоза при сутулости у подростков, к развитию феморопателлярного  артроза при «выключении» мышц-корректоров коленного сустава при ходьбе, к развитию шейного остеохондроза при нарушении выравнивания головы.

И скелетный баланс, и баланс мышц, и двигательный стереотип — все это составные части осанки. При плохой осанке даже обычные статические нагрузки или «несущественные» дисплазии скелета могут оказаться чрезмерными, способными вызвать заболевание опорно-двигательной системы.

Осанка – показатель физического здоровья.

С одной стороны, осанка оказывает влияние на психофизиологические показатели, а с другой стороны, состояние психики отражается на осанке. Известный английский исследователь, Чарльз Дарвин (1880) в своей книге «Эмоции людей и животных» первый сформулировал «рефлекс осанки»:

«Определенные движения и позы (иногда в значительной степени) способны вызывать соответствующие эмоции.… Примите печальную позу, и через некоторое время вы будете грустить… Эмоции побуждают к движению, но и движения вызывают эмоции»

«Осанка выражает состояние души»,

— любил повторять генерал русской армии Густав Маннергейм. Действительно, в ответ на отрицательные эмоции, рефлекторно, как результат врожденного поведенчес-кого инстинкта, человек принимает так называемую пассивно-оборонительную позу.

Пассивно-оборонительная поза характеризуется приподнятыми и сведенными вперед плечами, опущенной и выдвинутой вперед головой, сутулой спиной. При частом повторении такая поза может стать и часто становится привычной, закрепленной в стереотипе осанки. Многие заболевания психоэмоциональной сферы (неврозы) связаны с состоянием опорно-двигательной системы, в частности, с нарушением осанки. Синдром хронической усталости — наиболее распространенное заболевание современного человека (его называют также неврастения, вегето-сосуди-стая дистония). Наиболее общий признак неврастении — ощущение постоянной усталости, головные боли, головокружение, учащенное сердцебиение и т. д. Люди, страдающие неврозом всегда «зажаты», для них характерны неравномерное напря-жение мышц и плохая осанка. Человек  способен сознательно корректировать привы-чную осанку и выработанную годами манеру двигаться, и тем самым освободится от имеющихся проблем. На этом, например, основана известная методика психосома-тической коррекции Фредерика Александера (1869—1955). Различные методы психо-соматической коррекции эффективно помогают расслабить мышцы, снять излишнее напряжение. Мысли и тело человека неразрывно связаны, и изменения одного, влечёт за собой изменение другого. Воздействуя на свои мысли, мы регулируем мышечное напряжение. Изменение положение тела способно привести к изменению эмоциона-льного состояния. Особо следует отметить первичные позиционные нарушения в подростковом возрасте. Так, юноши и девушки, под влиянием различных психоэмоциональных комплексов, деформируют осанку — выдвигают оба плеча вперед и «горбятся». В итоге запускается циклическая перестройка мышечных групп и формируется патологическая осанка. Плохая осанка, в свою очередь, способствует закреплению психоэмоцинальных нарушений и формированию  неврозов.

Литература.

  1.  Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Введение в предмет: учеб. для высш. спец. физкульт. учеб. заведений: доп. Гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту. — 4-е изд., стер. — СПб., М., Краснодар: Лань: Омега. — 2004. — 159 с. — ISBN 5-8114-0483-2.

  2.  Преображенский А. Г. Этимологический словарь русского языка. Т. 2. — 1916. — С. 250.

  3.  Фасмер М. Этимологический словарь русского языка. М., 1964-1973. — С. 470.

  4.  Даль В. И. Толковый словарь живого великорусского языка. — 1863—1866. — Т. 1-4

  5.  Махабхарата. В 18 кн. — М., Л., СПб, 1950—2005. — Кн. 6. Бхишмапарва, или Книга о Бхишме http://realyoga.ru/Print/Portal/Library/1078/

  6.  Хиетала В., Пономарев Н. Рациональная осанка — основополагающий фактор физического развития // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы : Тез. докл. Междунар. Конгр. — М.: 1998. — Т. 2. — С. 537—539. http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=590

  7.  Зацепин Т. С. Ортопедия детского и подросткового возраста. — М.: Медгиз, 1956. — С. 146.

  8.  Казьмин А. И., Кон И. И., Беленький В. Е. Сколиоз. — М.: Медицина, 1981. — С. 272 .

  9.  Земсков Е. А. Откуда что берется (о формировании осанки и походки у человека) // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 1997. — N 1. — С. 52-57. http://lib.sportedu.ru/press/fkvot/1997N1/p52-57.htm

  10. ↑ 1 2 Маркс О. В. Ортопедическая диагностика. — М.: Наука и техника, 1978.

  11.  Насонов Е. Л. Ревматизм: Враг неизвестен // Наука и жизнь. — 2000. — № 6. — ISSN 1683-9528http://www.nkj.ru/archive/articles/7547/

  12.  Бальсевич В. К. Что нужно знать о движениях человека (лекция профессора В. К. Бальсевича) // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 1997. — N 2. — С. 46-50.http://lib.sportedu.ru/press/fkvot/1997N2/p46-50.htm

  13.  Бунак В. В. Значение механического фактора для дифференцировки строения в постнатальном онтогенезе. // Труды Пятого Всесоюзного съезда АГиЭ. Ленинград 5-11 июля 1949 г. — Л.: Медгиз, 1951. — С. 120—124.

  14.  Дарвин Ч. Собрание сочинений. Т. 5. Выражение эмоций у человека и животных. — М., 1953.

  15.  Кокоулин Е. Карл Маннергейм — кавалергард, перескочивший через облака. // Информационно-аналитический еженедельник «Первая крымская». — 2005. — N 103.

  16.  Иваничев Г. А. Мануальная терапия. Руководство, атлас. — Казань, 1997. — 448 с. — ISBN 5-85247-118-6.

Осанка наша — Блог энтузиаста эргономики — ЖЖ

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.

«Привычное положение тела» — это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая её правильное развитие. 

Причины, которые могут привести к нарушениям осанки, многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание с неправильной осанкой. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других — на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера.  В любом случае со временем приобретенные изменения закрепляются морфологически. На рисунке проиллюстрировано адаптационное изменение пропорций конечностей вызванное сколиозом – одна нога короче другой.  

С возрастом эти изменения закрепляются а по некоторым данным если эти изменения повторяются то повторяются несколько поколений то возникают предрасположенности.

  

Чем же чревато ухудшение осанки:

— нарушением работы внутренних органов сутулые люди чаще болеют бронхитами и пневмонией, больше подвержены аритмии, искривление позвоночника так же сопровождается нарушением пищеварения гастритами и запорами;

— нарушением биомеханики организма и ограничения в подвижности, быстрый износ суставов, травматизм, искривленный  позвоночник е справляется с амортизирующей функцией и головной мозг получает микро сотрясения при беге и ходьбе, возникают стоматологические проблемы;

— снижается работоспособность особенно страдает способность к интеллектуальному труду т.к. при патологически деформированный позвоночник не способен поддерживать адекватный церебральный обмен, нарушается прямая и обратная связи ЦНС и периферийной нервной системы, нарушается кровообращение головного мозга.

   — нарушаются физические показатели сила, ловкость, выносливость, дети имеющие значительные нарушения осанки оттесняются более здоровыми сверстниками, что порождает комплекс неполноценности.  

Существует так же тесная взаимосвязь между физическим и эстетическим воспитанием детей. Эта связь проявляется в стремлении к гармоническому развитию тела, которое возможно только при правильной осанке.

 

Что же влияет на формирование осанки, можно ли её выправлять :

Как отмечалось выше на формирование влияет широкий спектр факторов это и генетическая предрасположенность и обмен веществ и наличие заболеваний и врожденных дефектов, однако суть осанки это двигательные стереотипы формирующие осанку и морфологическое закрепление (формирование органов и скелета в соответствии с осанкой) .

Как показала мед статистика нарушение осанки у дошкольников незначительно, в то время как у 95% выпускников имеются достаточно серьезные нарушения осанки. Очевидно что причина этого нарушения в формировании не правильного двигательного стереотипа в процессе занятий за школьной партой и домашним столом, увеличение времени отводимого на сидячие виды деятельности (не маловажную роль сыграла и всеобщая компьютеризация.

На втором месте неправильно подобранная обувь.

Снижение уровня двигательной активности так же влияет на ослабление мышечного корсета призванного поддерживать осанку однако это лишь мощный дополнительный фактор.


Как ваша осанка влияет на ваше здоровье — Forbes Health

Тренажер для осанки, корсет для спины или физиотерапия должны быть первыми видами лечения, которые люди используют для исправления осанки, говорит доктор Верма. «Если у них все еще есть боль и плохая осанка, им следует обратиться за советом к хирургу-вертебрологу, который хорошо справляется с деформациями позвоночника».

Хотя нет данных, чтобы показать, что тренажер для осанки — небольшое устройство, которое прикрепляется к вашей спине и излучает мягкую вибрацию, когда вы начинаете сутулиться, — улучшает осанку, но создает ощущение плохой осанки, говорит он.«Это разумное лечение первой линии».

Инструменты и методы лечения осанки в стороне, вот несколько способов достижения и поддержания хорошей осанки.

Развитие осанки

«Узнайте, что такое хорошая осанка, стоя спиной к стене, выровняв голову, лопатки, грудную клетку и крестец к стене», — говорит Кацман. «Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание в этом положении, чтобы поддерживать прямой позвоночник».

Также попробуйте сознательно расслабить напряженные мышцы.«Чтобы улучшить осанку, нам нужно избавиться от сокращений мышц шеи и других мест», — говорит Чжан. «Но особенно важно осознавать напряжение в шее и возвращать ее в естественное удлиненное положение».

Настройте свой стол, стул и экран компьютера

Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз, ваши ноги могут удобно стоять на полу или на подставке для ног, а стул поддерживает вашу спину. Правильная эргономика офиса может существенно повлиять на вашу осанку как в течение рабочего дня, так и в свободное от работы время.

Обратите внимание на то, как вы стоите и сидите

Когда вы стоите, держите плечи расправленными и расслабленными, живот втянутым, ваш вес сбалансирован на обеих ногах, расставленных на ширине бедер, ваши колени расслаблены, а голова находится прямо над позвоночником. Когда вы сидите, будь то перед телевизором или с телефоном или ноутбуком в руках, помните о сутулости и сутулости плеч.

Попробуйте Тай Чи

Тай-чи, система движений для здоровья, медиации, снижения стресса и самообороны, может быть полезна для осанки, говорит Джордж Корменди, старший преподаватель тай-чи в Нью-Йоркской школе тайцзи-цюань.«[Это] состоит из серии поз, выполняемых в медленной, непрерывной последовательности. В отличие от упражнений, основанных на мышечной силе, изящные движения тай-чи подчеркивают расслабление, правильное выравнивание с гравитацией, здоровый поток энергии и внутреннее единое чувство движения, управляемое вашим центром движения», — говорит он.

Практика глубокого дыхания

По словам Кацмана, глубокое дыхание может помочь развить физическое осознание и привести ваше тело в правильное положение. Практикуйте глубокие вдохи животом, грудной клеткой и грудной клеткой, а также выдохи, втягивающие мышцы таза и брюшного пресса вверх и внутрь, а плечи назад и вниз.

Самый продаваемый корректор осанки доступен на Amazon

Упражнение с осанкой

Кацман предлагает укреплять части тела, которые способствуют хорошей осанке. Например, упражнения W, Y и T (набор упражнений на стабилизацию плеч) помогают активировать мышцы верхней части спины, плеч и туловища.

«Задействовав мышцы кора, приведите руки в положение W, одновременно отводя лопатки назад и вниз», — говорит она.«Затем потянитесь над головой в положение Y, отводя лопатки назад и вниз. Затем сведите руки в горизонтальное положение «Т» с ладонями вверх и лопатками назад и вниз».

Между тем, «такие практики, как йога и пилатес, также могут быть полезны, а также техника Александра», — добавляет Чжан. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы были гибкими и отзывчивыми в долгосрочной перспективе».

Признаки неправильной позы при отдыхе во рту

 

Что такое «поза при отдыхе во рту»?

Оральная поза в состоянии покоя относится к положению челюсти и языка во время повседневной деятельности — когда вы смотрите телевизор, едете в машине или даже спите.Большинство людей, вероятно, не осознают свою позу покоя во рту, если они не обращают на нее внимания. Найдите минутку, чтобы подумать о том, что делает ваш рот, пока вы читаете это. как вы дышите; через нос или рот? Ваши губы закрыты? Где вы чувствуете свой язык? Чувствуете ли вы какое-либо напряжение или стеснение в лице или челюсти?

Правильная поза в состоянии покоя достигается при соблюдении следующих условий:

  • рот закрыт, зубы соприкасаются (или слегка расставлены)
  • губы закрыты
  • язык покоится на нёбе (твердом небе)
  • носовое дыхание
Как выглядит Неправильная Оральная поза в состоянии покоя?

Как определить, что вы или ваш ребенок принимаете неправильную позу во время отдыха? Вот несколько признаков, на которые следует обращать внимание:

  • Дыхание с открытым ртом днем ​​или ночью
  • Неспособность полностью сомкнуть губы
  • Смещение челюсти в любую сторону
  • Вытянутое узкое строение лица
  • Язык низко во рту или выдвинут вперед (иногда это называется высовыванием языка)
  • Храп
  • Слюнотечение
Что может быть причиной неправильной позы при отдыхе?

Несмотря на то, что существует множество способствующих факторов, наиболее распространенной причиной неправильной позы во время отдыха являются проблемы с дыхательными путями.Наше тело нуждается в кислороде, чтобы жить. Снижение способности дышать через нос из-за хронической аллергии, увеличенных миндалин и аденоидов или структурных аномалий, таких как искривление носовой перегородки, может привести к тому, что наш организм выберет путь наименьшего сопротивления — дыхание через рот.

Другими распространенными факторами, способствующими неправильной позе во время отдыха во рту, являются неправильные привычки полости рта, такие как длительное использование пустышки, сосание большого пальца или пальца и кусание ногтей. Эти привычки, если выполнять их достаточно часто, могут изменить форму ротовой полости, нарушив развитие, что приведет к изменению формы нёба и положения зубов.

Структурные аномалии, такие как сужение языка или губ, также могут способствовать неправильному положению полости рта в состоянии покоя. Если ткани, которые соединяют ваш язык с дном рта, слишком тугие, это может ограничить диапазон движений вашего языка, заставляя его низко лежать на дне рта, а не на нёбе. По мере того, как структура лица ребенка растет и развивается, легкое давление языка на твердое небо определяет форму неба. Язык, расположенный низко во рту, может нарушить правильное развитие твердого неба.

Почему так важна оральная поза в состоянии покоя?

Хотя вы можете этого не осознавать, неправильная поза во время отдыха во рту может повлиять на многие сферы вашей жизни. Ротовое дыхание было связано с увеличением числа заболеваний и аллергий. При дыхании через нос нос действует как фильтр, препятствующий попаданию вредных частиц в легкие. Нос также действует как увлажнитель, добавляя влаги и согревая воздух, которым вы дышите. Когда вы дышите через рот, у вас нет этих дополнительных преимуществ для здоровья.

Положение языка связано с нарушениями дыхания во сне, такими как обструктивное апноэ во сне, которое может привести к плохому сну. Сон важен для нашего тела, чтобы перезарядить и исцелить. Плохой сон связан с множеством долгосрочных проблем со здоровьем.

Неправильное положение рта в состоянии покоя также может вызвать дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). ВНЧС — это суставы, соединяющие вашу челюсть с черепом прямо перед вашими ушами. Дисфункция ВНЧС может привести к хронической боли в челюсти, шее или головной боли.

Неправильная поза во время отдыха во рту влияет на рост челюстей и лицевых структур и может вызвать задержку или неправильное развитие, потенциально приводя к трудностям при жевании и глотании. Поза с открытым ртом также может привести к сухости во рту и общей плохой гигиене полости рта.

Что можно сделать, чтобы улучшить осанку в состоянии покоя?

Оральная поза в состоянии покоя определяется специалистом, прошедшим обучение в области орофациальной миологии. Эти специалисты обычно являются речевыми патологами (SLP) или зарегистрированными стоматологами-гигиенистами (RDH), имеющими опыт работы в этой области.Орофациальная миофункциональная терапия часто выполняется в составе многопрофильной команды, включающей стоматологов, ортодонтов, ЛОРов, специалистов по сну и работников тела, таких как физиотерапевты, эрготерапевты, массажисты или хиропрактики.

После того, как проблема с дыхательными путями будет исключена (обычно ЛОРом или стоматологом), орофациальный миофункциональный терапевт разработает программу лечения, которая поможет укрепить и перетренировать мышцы вашего лица и рта. Основными целями орофациальной миофункциональной терапии являются:

  1. Исправление положения рта в состоянии покоя
  2. Обучение носовому дыханию
  3. Устранение вредных привычек полости рта
  4. Исправление моделей жевания и глотания.

Миофункциональные терапевты лечат пациентов на протяжении всей жизни, начиная примерно с 4 лет.

Если вас беспокоит положение вашего ребенка или ваше собственное положение во рту в состоянии покоя, попробуйте следующее:

    • Обратите внимание на свое положение во рту — где вы чувствуете зубы, язык и губы в состоянии покоя ?
    • Обратите внимание на моменты, когда вы не дышите через нос. Попробуйте закрыть рот и посмотрите, сможете ли вы продолжать дышать легко.
    • Укрепляйте мышцы полости рта, употребляя в пищу разнообразные необработанные цельные продукты и тщательно пережевывая пищу с обеих сторон рта перед тем, как проглотить.
    • Самое главное, если у вас есть опасения по поводу положения рта в состоянии покоя, запишитесь на прием к орофациальному миофункциональному терапевту для получения дальнейших указаний.

Анджела Бейкер, М.С. CCC-SLP

Постуральное осознание и его связь с болью: валидация инновационного инструмента, измеряющего осознание положения тела у пациентов с хронической болью | BMC Заболевания опорно-двигательного аппарата

  • Станос С., Могилевский М., Рейдер Л., Маклин Дж., Баум А.Подходы физической медицины к медицине боли. В: Смит Х.С., редактор. Современная терапия боли. Филадельфия: Эльзевир; 2009. с. 527–40.

    Глава Google ученый

  • Кауфман TL. Болтон М.А.: Осанка. В: Кауфман Т.Л., Скотт Р.В., Барр Дж.О., Моран М.Л., редакторы. Полное руководство по гериатрической реабилитации. 3-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон; 2014. с. 105–11.

    Глава Google ученый

  • Массион Дж.Система постурального контроля. Курр Опин Нейробиол. 1994;4(6):877–87.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Ласковски ER. Проприоцепция. Научный руководитель спортивной реабилитации. 2000; 11: 323–40.

    КАС Google ученый

  • Mehling WE, Gopisetty V, Daubenmier J, Price CJ, Hecht FM, Stewart A. Осознание тела: построение и самооценка. ПЛОС Один. 2009;4(5):e5614.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Ланг Э., Либих К., Кастнер С., Нойндорфер Б., Хойшманн П. Мультидисциплинарная реабилитация в сравнении с обычным лечением хронической боли в пояснице в обществе: влияние на качество жизни. Spine J. 2003;3(4):270–6.

    Артикул пабмед Google ученый

  • ван Диен Дж. Х., Селен Л.П., Холевицки Дж.Активация мышц туловища у пациентов с болями в пояснице, анализ литературы. J Электромиогр Кинезиол. 2003;13(4):333–51.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Мозли Г.Л., Николас М.К., Ходжес П.В. Рандомизированное контролируемое исследование интенсивного нейрофизиологического обучения при хронической боли в пояснице. Клин Джей Пейн. 2004;20(5):324–30.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Литтл П., Левит Г., Уэбли Ф., Эванс М., Битти А., Миддлтон К., Барнетт Дж., Баллард К., Оксфорд Ф., Смит П. и др.Рандомизированное контролируемое исследование уроков техники Александра, упражнений и массажа (ATEAM) при хронической и рецидивирующей боли в спине. БМЖ. 2008;337:a884.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Cramer H, Lauche R, Hohmann C, Ludtke R, Haller H, Michalsen A, Langhorst J, Dobos G. Рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее йогу и домашние упражнения при хронической боли в шее. Клин Джей Пейн. 2013;29(3):216–23.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Лош Р., Стамп С., Фер Дж., Крамер Х., Ченг Ю.В., Уэйн П.М., Рэмпп Т., Лангхорст Дж., Добос Г.Эффекты тай-чи и упражнений для шеи при лечении хронической неспецифической боли в шее: рандомизированное контролируемое исследование. Джей Пейн. 2016;17(9):1013–27.

  • Goldby LJ, Moore AP, Doust J, Trew ME. Рандомизированное контролируемое исследование, посвященное изучению эффективности скелетно-мышечной физиотерапии при хроническом заболевании нижней части спины. Позвоночник. 2006;31(10):1083–93.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Брюмань С., Янссенс Л., Янссенс Э., Годдин Л.Изменение постурального контроля в ожидании постуральной нестабильности у лиц с периодическими болями в пояснице. Осанка походки. 2008;28(4):657–62.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Hodges PW, Richardson CA. Неэффективная мышечная стабилизация поясничного отдела позвоночника, связанная с болью в пояснице. Оценка моторного контроля поперечной мышцы живота. Позвоночник. 1996;21(22):2640–50.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Арендт-Нильсен Л., Гравен-Нильсен Т., Сваррер Х., Свенссон П.Влияние боли в пояснице на мышечную активность и координацию при ходьбе: клиническое и экспериментальное исследование. Боль. 1996;64(2):231–40.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Ланжевин Х.М., Шерман К.Дж. Патофизиологическая модель хронической боли в пояснице, объединяющая механизмы соединительной ткани и нервной системы. Мед Гипотезы. 2007;68(1):74–80.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Луото С., Аалто Х., Таймела С., Хурри Х., Пюикко И., Аларанта Х.Одноногий и внешне нарушенный двуногий постуральный контроль у пациентов с хронической болью в пояснице и у здоровых лиц контрольной группы. Контролируемое исследование с последующим наблюдением. Позвоночник . 1998;23(19):2081–209. обсуждение 2089-2090

    CAS Статья пабмед Google ученый

  • Hides JA, Richardson CA, Jull GA. Восстановление многораздельной мышцы не происходит автоматически после разрешения острой боли в пояснице первого эпизода. Позвоночник. 1996;21(23):2763–9.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Brumagne S, Cordo P, Lysens R, Verschueren S, Swinnen S. Роль параспинальных мышечных веретен в пояснично-крестцовом восприятии положения у людей с болью в пояснице и без нее. Позвоночник. 2000;25(8):989–94.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Мозли Г.Л., Ходжес П.В. Являются ли изменения в постуральном контроле, связанные с болью в пояснице, вызванными вмешательством боли? Клин Джей Пейн.2005;21(4):323–9.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Pinsault N, Vuillerme N, Pavan P. Шейно-цефальный тест перемещения в нейтральное положение головы: оценка у пациентов с двусторонним дефектом лабиринта и хронической нетравматической болью в шее. Arch Phys Med Rehabil. 2008;89(12):2375–8.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ревель М., Андре-Деше С., Минге М.Цервикоцефальная кинестетическая чувствительность у больных с шейной болью. Arch Phys Med Rehabil. 1991;72(5):288–91.

    КАС пабмед Google ученый

  • Манчиканти Л. Эпидемиология болей в пояснице. Врач боли. 2000;3(2):167–92.

    КАС пабмед Google ученый

  • Манчиканти Л., Сингх В., Фалько Ф.Дж., Беньямин Р.М., Хирш Дж.А. Эпидемиология боли в пояснице у взрослых.Нейромодуляция. 2014; 17 (Приложение 2): 3–10.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Хартвигсен Дж., Лебёф-Иде К., Лингс С., Кордер Э.Х. Связано ли сидение на работе с болью в пояснице? Систематический критический обзор литературы. Scand J Общественное здравоохранение. 2000;28(3):230–9.

    КАС пабмед Google ученый

  • Кент П., Лэрд Р., Хейнс Т. Влияние изменения движения и позы с помощью биологической обратной связи с датчиком движения по сравнению с лечением, основанным на рекомендациях, на клинические исходы у людей с подострой или хронической болью в пояснице — многоцентровый , кластерно-рандомизированное, плацебо-контролируемое, пилотное исследование.BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2015;16:131.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж.Л. Изменение моделей движения у людей с болями в пояснице — помогает ли это? Систематический обзор. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2012;13:169.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Валти П., Кул Дж., Луомайоки Х.Краткосрочное влияние на боль и функцию нейрофизиологического образования и сенсомоторной перетренировки по сравнению с обычной физиотерапией у пациентов с хронической или рецидивирующей неспецифической болью в пояснице, пилотное рандомизированное контролируемое исследование. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2015;16:83.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Вонг В.Ю., Вонг М.С., Ло К.Х. Клиническое применение датчиков для анализа осанки и движения человека: обзор.Протезы Orthot Int. 2007;31(1):62–75.

    Артикул Google ученый

  • ван Никерк С.М., Лоу К., Вон С., Гриммер-Сомерс К., Шреве К. Фотографическое измерение положения верхней части тела учащихся старших классов в положении сидя: исследование надежности и достоверности. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2008; 9:113.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Саха Ф.Дж., Брюнинг А., Барселона С., Буссинг А., Лангхорст Дж., Добос Г., Лауче Р., Крамер Х.Интегративная медицина при хронической боли: когортное исследование с использованием дизайна процесс-результат в контексте отделения внутренней и интегративной медицины. Медицина (Балтимор). 2016;95(27):e4152.

    Артикул Google ученый

  • Cramer H, Lauche R, Haller H, Langhorst J, Dobos G, Berger B. «Я больше в равновесии»: качественное исследование йоги для пациентов с хронической болью в шее. J Altern Complement Med. 2013;19(6):536–42.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Шилдс С.А., Мэллори М.Э., Саймон А.Опросник осознания тела: надежность и валидность. J Pers Ass. 1989; 53: 802–15.

    Артикул Google ученый

  • Крамер Х., Лауш Р., Добенмиер Дж., Мелинг В., Буссинг А., Саха Ф.Дж., Добос Г., Шилдс С.А. Осознание болезненного тела: валидация немецкого опросника осознания тела и опросника реакции тела у пациентов с хронической болью. ПЛОС Один. 2018;13(2):e0193000.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Добенмайер Дж.Связь йоги, осознания тела и реакции тела на самообъективацию и беспорядочное питание. Psychol Women Q. 2005; 29: 207–19.

    Артикул Google ученый

  • Пельманн К., Тиль П., Йорашки П. Das Körperbild von Essgestörten Selbstbeschreibung auf der Basis des Dresdner Körperbildfragebogens. В: Jorashky P, Lausberg H, Pöhlmann K, Röhricht F, редакторы. Körperorientierte Diagnostik und Psychotherapie bei PatientInnen mit Essstörungen.Гиссен: Psychosozial-Verlag; 2008.

    Google ученый

  • Буссинг А., Валах Х., Колс Н., Циммерманн Ф., Трусселар М. Сознательное присутствие и самоконтроль как мера ситуационной осведомленности у солдат — проверочное исследование. Int J Ment Health Syst. 2013;7(1):1.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Deutscher Schmerzfragebogen.Справочник. [https://www.kedoq-schmerz.de/download/DSF-Manual.pdf].

  • Geissner E: [Шкала восприятия боли — дифференцированная и чувствительная к изменениям шкала для оценки хронической и острой боли]. Реабилитация 1995, 34(4):XXXV-XLIII.

  • Диллманн У., Нильгес П., Сайле Х., Герберсхаген Х.У. Оценка инвалидности у пациентов с хронической болью. Шмерц. 1994;8(2):100–10.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Бек А.Т., Стир Р.А.Инвентаризация депрессии Бека — ручная. Сан-Антонио: Психологическая ассоциация; 1987.

    Google ученый

  • Хаутцингер М., Бейлер М., Уоралл Х., Келлер Ф. Das Beck Depressionsinventar — BDI. Берн: Хубер; 1992.

    Google ученый

  • Коэн С., Уильямсон Г. Воспринимаемый стресс в вероятностной выборке США. В: Spacapan S, Oskamp S, редакторы. Социальная психология здоровья: Клермонтский симпозиум по прикладной социальной психологии.Ньюбери-Парк: Сейдж; 1988.

    Google ученый

  • Чоффи Д. Стратегии вне внимания: когнитивно-перцептивная модель соматической интерпретации. Психологический бык. 1991;109(1):25–41.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Paul A, Lauche R, Cramer H. Интегративный дневной стационар для хронически больных: концепция и презентация клинического случая. Eur J Integr Med.2012;4:E455–9.

    Артикул Google ученый

  • Бенсон Х., Стюарт М. Книга о здоровье. Медицина разума и тела. Нью-Йорк: у камина; 1999.

    Google ученый

  • Кабат-Зинн Дж. Полная катастрофа жизни: использование мудрости вашего тела и разума, чтобы противостоять стрессу, боли и болезни. Нью-Йорк: Делакорте; 1990.

    Google ученый

  • Кабат-Зинн Дж.Амбулаторная программа поведенческой медицины для пациентов с хронической болью, основанная на практике медитации осознанности: теоретические соображения и предварительные результаты. Генерал Хосп Психиатрия. 1982;4(1):33–47.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Левин М.П., ​​Пиран Н. Роль образа тела в профилактике расстройств пищевого поведения. Образ тела. 2004;1(1):57–70.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Gauchard GC, Vancon G, Meyer P, Mainard D, Perrin PP.О роли коленного сустава в контроле равновесия и постуральных стратегиях: последствия полной замены коленного сустава у пожилых людей с остеоартритом коленного сустава. Осанка походки. 2010;32(2):155–60.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Baliunas AJ, Hurwitz DE, Ryals AB, Karrar A, Case JP, Block JA, Andriacchi TP. Повышенные нагрузки на коленные суставы при ходьбе отмечаются у лиц с остеоартрозом коленных суставов. Остеоартрит хрящ. 2002;10(7):573–9.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Pierrynowski MR, Tiidus PM, Galea V. Женщины с фибромиалгией ходят с измененной мышечной синергией. Осанка походки. 2005;22(3):210–8.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Auvinet B, Bilecot R, Alix AS, Chaleil D, Barrey E. Нарушения походки у пациентов с фибромиалгией. Совместная кость позвоночника. 2006;73(5):543–6.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Привычная поза с открытым ртом

    В: Как вы учите маленьких детей держать рот закрытым? Я работаю с 28-месячным ребенком в позе отдыха с открытым ртом. Он также сосет большой палец и пользуется чашкой-непроливайкой.

    Это огромный вопрос, требующий обширной предыстории. Я напишу об этом целую главу в своей следующей книге под названием 21 st Century Articulation Therapy , которая будет опубликована в 2012 году.Позвольте мне написать здесь несколько основных идей:

    Медицинский

    Мы всегда должны убедиться, что нет никаких заболеваний, которые увековечивают положение покоя с открытым ртом. Здесь особенно серьезны проблемы с верхними дыхательными путями. Мы хотим, чтобы медицинские проблемы, которые вызывают или увековечивают позу с открытым ртом, были устранены в идеальных ситуациях.

    Сосание пальца

    Сосание пальца увековечивает проблему. Привычка сосать палец заставляет ребенка привыкать к оральной позе с опущенной челюстью и приоткрытыми губами.Это должно быть устранено.

    Кормление

    С таким маленьким ребенком я бы убедился, что он перемещается по группам пищевых текстур. Если ребенок все еще находится на пюре и очень мягкой пище, у него не выстраивается совместное сокращение мышц челюсти, и поэтому челюсть все равно сидит низко. Я знаю, что в SLP у нас раздельная речь и кормление отдельно, но на мой взгляд это ошибка. Кормление – это контроль крупной моторики. Речь – это мелкая моторика. Второй развивается из первого.Проблемы с контролем крупной моторики следует решать до или одновременно с проблемами мелкой моторики.

    Чашки-непроливайки

    Поильник нужно убрать. Дети опускают челюсть и слишком широко раздвигают губы, когда пьют из чашки-непроливайки. Обычная чашка заставляет ребенка тянуть челюсть вверх, когда он пьет. Даже питье через соломинку недостаточно. Средний ребенок проходит период, когда он прикусывает край чашки, когда пьет. Это помогает развить восходящее положение челюсти.

    Жевательные игрушки

    Научите его кусать и жевать гибкие твердые предметы – детские жевательные игрушки, жевательные трубочки, ткань и т. д.Это тренирует мышцы челюсти, чтобы тянуть челюсть вверх. Младенцы естественным образом делают это во время фазы сосания рта, которая начинается непосредственно перед лепетом. Жевание предметов учит ребенка подтягивать челюсть и активировать губы.

    Стабильность челюстей

    Научите клиента прикусывать коренными зубами твердые предметы, которые немного поддаются – соломинки, ручки для зубных протезов, ручки зубных щеток, палочки для питья, прикусные пластины, прикусные палочки и т. д. Поместите предмет между его коренными зубами с одной стороны и слегка потяните его, чтобы убедиться, что он держит его зубами.Научите его удерживать объект коренными зубами в течение увеличивающихся промежутков времени. Теперь у очень молодого клиента может еще не быть моляров, поэтому, возможно, придется подождать, пока он не появится. Если у него есть коренные зубы, научите его «держать их», пока он занимается другой тихой неречевой деятельностью. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: НЕ делайте этого во время крупной двигательной активности! Слишком опасно!

    Сопротивление подъему челюсти

    Используйте сопротивление, чтобы создать совместное сокращение мышц челюсти. Слегка надавите на челюсть и попросите клиента «подтянуть ее вверх.«С очень маленькими детьми вам почти не нужно давить — достаточно просто положить палец на переднюю часть его подбородка. Это учит его ставить челюсть на место. (Жевательные игрушки в основном делают то же самое.)

    Закрытие губ

    Ребенок также должен научиться держать губы закрытыми все большее время. Это то, что я делаю с детьми, которые могут немного больше ориентироваться: учу его держать тонкий, легкий предмет между губами. Сначала используйте соломинку для перемешивания кофе, а затем переходите к чему-то более тяжелому, например, к ручке зубной пасты.Поместите инструмент вдоль между губами так, чтобы концы торчали слева и справа от губ. Убедитесь, что он не использует зубы, а только губы. Поощряйте клиента удерживать предмет между губами в течение более продолжительного времени, пока он занимается другими неречевыми действиями и действиями, не связанными с кормлением. Опять же, будьте осторожны и НЕ делайте этого во время крупной моторики.

    Сопротивление движению губ

    Добавьте немного веса губам, чтобы они плотнее сомкнулись.Слегка надавите вниз на нижнюю губу и попросите клиента подтянуть ее вверх. Нажмите вверх на верхнюю губу и попросите клиента оттянуть ее вниз. Это активирует закрытие губ.

    Последнее примечание

    Если у клиента очень низкий тонус, на формирование позы с закрытым ртом могут уйти годы. Поэтому мы можем регулярно вплетать эти действия в программу клиента и вне ее. Он не может делать это все время, но он мог бы делать одно или два из этих действий каждые несколько дней, чтобы регулярно поощрять позу отдыха с закрытыми губами.

    Ресурсы по созданию позы для отдыха с закрытыми губами:
    • Маршалла, П. (2001) Как перестать сосать палец. Маршалла Речь и язык. Киркленд, Вашингтон.
    • Моррис, С.Э., и Кляйн, доктор медицины (2000, 1983). Навыки перед кормлением: комплексный ресурс для развития навыков приема пищи, 2-е издание. Остин, Техас: Создатели терапевтических навыков (Harcourt Health Sciences).
    • Hanson, M.L., & Barrett, R.H. (1988) Основы орофациальной миологии .Спрингфилд: Чарльз С. Томас.
    • Ван Норман, Р. (1999) Помощь ребенку, который сосет палец. Нью-Йорк: Эйвери.

    Лучшая осанка — QOR360

    Осанка – это, казалось бы, незамысловатый атрибут каждого нашего мгновения. Это просто привычный способ, которым мы реагируем на гравитацию, и он так же индивидуален, как и наша личность. Но, поскольку наша осанка — это то, что мы делаем, это то, что можно сделать лучше. Или хуже.

    Что такое хорошая осанка?

    Прежде чем мы попытаемся улучшить осанку, нам нужно договориться о том, что такое хорошая осанка.Это удивительно сложно, потому что разные культуры и эпохи пропагандировали разные позы как идеальные. Но поскольку осанка в своей основе является биомеханической реакцией на гравитацию, применимы некоторые основные принципы. Таким образом, мы можем начать с того, что хорошая осанка — это та, которая позволяет нам поддерживать гравитацию с минимальными мышечными усилиями. Мы могли бы добавить, что, поскольку такая поза требует, чтобы мы балансировали на наших костях, она позволяет двигаться в любом направлении, не устанавливая заранее какую-либо часть себя.Это требования высокого уровня, но на практике хорошая осанка может быть признана грацией и легкостью, будь то в покое или в движении.

    Происхождение позы:

    Осанка возникает «спонтанно», когда дети узнают, как двигаться в условиях гравитации. Как именно младенцы приобретают свой двигательный и постуральный репертуар, остается загадкой, но поскольку каждый ребенок демонстрирует схожую траекторию, возникает соблазн думать, что дети действуют по врожденному алгоритму «научения ходить».Однако кажется более вероятным, что дети просто исследуют случайные движения и сохраняют те движения и позы, которые помогают им выполнять свои желания с наименьшими усилиями. Идея о том, что поза и движение являются результатом случайных открытий, стала более убедительной благодаря работе робототехников, таких как Джош Бонгард из Университета Вермонта, которые обнаружили, что роботы могут сами научиться проходить через процесс проб и ошибок. . Вот ранний пример робота-морской звезды, который учится ходить, но принципы применимы и к реальным детям.

    На самом деле, открывая себя, дети открывают для себя мир и то, как двигаться в нем с изяществом и эффективностью. Именно так дети приобретают свою осанку в процессе открытия. Конечно, есть и другие входные данные, такие как примеры их родителей, а затем и их сверстников, но первая основа для позы — это самопознание.

    Что нужно для хорошей осанки?

    Дети одарены идеальной осанкой; приятно смотреть на неэкспонированные фотографии маленьких детей, идеально сбалансированные для текущей задачи.Но со временем этот дар может быть разрушен, часто из лучших побуждений родителей и опекунов, которые «учат» детей сидеть в автомобильных креслах или детских стульчиках, или в других обстоятельствах, которые подрывают уже установленные позы. Так что приседание, естественная поза, которую дети находят путем самоисследования, постепенно гасится ожиданием того, что наши дети будут сидеть на мебели. В конце концов другие естественно приобретенные позы изменяются или исчезают, пока наши дети не станут похожи на нас или их сверстников. Важно отметить, что по мере того, как дети проводят больше времени, опираясь на мебель, их основная мышечная сила атрофируется, пока дети не выберут поддерживающую мебель, потому что их прежние естественные позы теперь требуют слишком больших усилий.По мере того, как сила падает, набор привычных поз сокращается.

    Почему плохая осанка так распространена?

    Точно так же, как мы подрываем стремление наших детей к идеальной осанке, мы также систематически приучаем себя к плохой осанке, ежедневно по много часов сидя в «эргономичных» офисных креслах. Опираясь на «опоры», обеспечиваемые нашими стульями, мы искажаем свою осанку и лишаем нас проприоцептивной обратной связи, необходимой для сбалансированного и эффективного сидения. Хуже того, сутулясь весь день, мы лишаем наши постуральные («корневые») мышцы упражнений, которые им необходимы, чтобы оставаться сильными и жизнеспособными.Неудивительно, что у 80% американцев в конечном итоге развивается боль в спине, достаточно сильная, чтобы отправить их к врачу, потому что единственным фактором, наиболее предсказуемым для боли в спине, является потеря силы мышц-разгибателей спины 1 . Таким образом, благодаря мягкости и поддержке наших «эргономичных» кресел в течение многих часов каждый день, наша основная сила постепенно испаряется, и наша осанка теряет свою первоначальную связь с гравитацией, которую мы развили в детстве. Мы привыкаем к новой позе, которая не приносит нам пользы, и эта поза определяет, как мы сидим.

    К сожалению, если контрпродуктивная поза укоренилась, ее будет очень трудно изменить. Отчасти это связано с тем, что «нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются друг с другом»; то есть привычки кодируются реальными нейрофизиологическими связями наших рефлексов и могут быть изменены только постоянным усилием. Более того, когда новая поза становится привычной, ее трудно изменить, потому что любая другая поза, даже лучшая, будет казаться «ненормальной». Таким образом, хотя вы можете намеренно «сидеть прямо» в течение нескольких минут, потому что это кажется вам «неправильным», вы быстро впадаете в свою привычную сгорбленную позу, как только отвлеклись.

    Восстановление осанки

    Но не все так мрачно. Мы можем вернуть себе контроль над своей осанкой, исследуя непривычные движения и позы, входя в своего рода второе детство. Некоторые двигательные практики, такие как Фельденкрайз, тайцзи и йога, намеренно вводят странные позы, чтобы пробудить наше кинестетическое чувство самопознания. Мы также можем просто меньше сидеть и сидеть в течение более коротких периодов времени. «Перекусы в движении», всего две минуты каждые полчаса, могут значительно улучшить нашу осанку и метаболическое здоровье.Многим людям полезно просто изменить некоторые из наших привычных привычек. Например, парковка подальше от офиса, или подъем по лестнице, а не лифт, или постоянная прогулка во время разговора по телефону могут привнести больше движения и возможностей для изучения различных поз в течение дня.

    Конечно, ограничение времени, проводимого сидя, может быть проблемой; легко увлечься электронными письмами, электронными таблицами или программированием, а затем внезапно обнаружить, что вы вообще не двигались в течение последних нескольких часов.Таким образом, хотя приведенные выше «движения ради осанки» могут работать для некоторых людей, они требуют, чтобы человек сознательно много раз в день принимал решение выбрать активность, а не пассивность. И, к сожалению, решение действует как «мышца», которая может в конечном итоге устать и заставить вас просто упасть.

    Активное сидение представляет собой более новый вариант введения большего разнообразия поз и движений. В настоящее время доступны стулья с немного неустойчивым сиденьем, поэтому вам нужно активно следить за своей позой, постоянно балансируя себя от момента к моменту и, по сути, постоянно пробуя новые позы.Поскольку такие стулья увеличивают скорость метаболизма и мышечное усилие, они требуют некоторой корректировки и приверженности. Но вам достаточно один раз сменить пассивное эргономичное кресло на активное, чтобы всю жизнь наслаждаться лучшей осанкой и метаболическим здоровьем. Активные стулья доступны от ряда небольших компаний (Fully, CoreChair, QOR360, RedRock, MiShu и других), а некоторые предложения не менее или даже более доступны, чем стандартные «эргономичные» офисные кресла. Для тех, кто не может изменить то, как много они сидят, изменение того, как они сидят, может изменить правила игры.


    1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12322811/

    Роль осанки и здоровья: хорошее и плохое

     

     

     

    «Встать прямо», «Сидеть прямо» и «Не сутулиться!» — все это отличные советы, и не только потому, что правильная осанка помогает вам выглядеть выше, стройнее и увереннее. Роль осанки и здоровья в поддержании правильного положения позвоночника, головы и бедер имеет ряд преимуществ для здоровья.

     

     

    Что такое осанка?

     

    Термин «поза» относится к положению тела: как вы держите себя, когда стоите, сидите или лежите.В ортопедии осанка также относится к тому, как ваши мышцы, суставы и скелет работают вместе, чтобы удерживать вас прямо (в вертикальном положении).

     

    Осанка также включает положение вашего тела, когда вы двигаетесь или выполняете определенные физические действия. Например:

     

    • В каком положении находится ваше тело при ходьбе? Как вы держите плечи и машете руками? Как двигаются ваши бедра? Вы наклоняетесь вперед или назад? Как ваша нога ударяется о землю и снова отталкивается?
    • Когда вы сидите на диване или за рабочим столом, в какой позе вы обычно сидите? Вы скрещиваете ноги? Сесть на одну ногу? Сутулость? Вытягивать шею вперед, чтобы читать с экрана компьютера или лучше посмотреть телевизор?
    • Как вы приседаете или наклоняетесь, чтобы поднять что-то с земли?
    • Является ли ваше тело симметричным, т.е. является ли ваше выравнивание и ваши способности одинаковыми с обеих сторон вашего тела — или вы испытываете ограничения?

     

    Ортопеды заботятся об осанке, потому что она влияет на то, как вы ходите, бегаете и используете свое тело.Вот почему они смотрят не только на то, как вы держитесь, когда сидите или стоите на месте. Они также учитывают ваши функциональные паттерны — то, как вы выполняете регулярные движения, такие как поднятие рук, скручивание в талии или сидение на стуле.

     

    Что такое хорошая осанка и почему это важно?

     

    Хорошая осанка прямая и симметричная. Он поддерживает баланс, так что ваш вес равномерно распределяется по всему телу.Это означает разные вещи в зависимости от того, стоите ли вы, сидите или лежите.

     

    Поза стоя

     

    Хорошая стоячая осанка нейтральна, то есть ваш корпус (туловище/живот), голова и таз выровнены по вертикали.

     

    Когда вы стоите, ваши колени выпрямлены и направлены вперед, но они не зафиксированы, а ваш вес равномерно распределен между обеими ступнями.

     

    Ваши плечи отведены назад, но остаются опущенными (не выше ушей). В нейтральной позе стоя подбородок должен быть приподнят, чтобы голова не была наклонена вниз.

     

    Это нейтральное положение является оптимальным, потому что оно позволяет вашим мышцам правильно сокращаться при движении. Нейтральная осанка также распределяет вес вашего тела по всему скелету, чтобы свести к минимуму нагрузку на какой-либо конкретный сустав, мышцу, сухожилие или связку.

     

    Сидя и лежа, вы также должны сохранять позу как можно более нейтральной.

     

     

    Поза сидя

     

    Когда вы сидите на стуле, особенно на рабочем стуле, когда печатаете или работаете за компьютером, ваши руки и бедра должны образовывать прямой угол. Это означает, что ваши ступни должны стоять на земле, а бедра и предплечья должны быть параллельны полу.

     

    Вы должны сидеть с прямым позвоночником, не сутулясь, а голова должна находиться в нейтральном положении (с поднятым подбородком, а не с вытянутой вперед шеей, чтобы видеть экран компьютера).

     

    Поддерживающие стулья, такие как эргономичные рабочие стулья, — это хороший способ сохранить нейтральное положение сидя на работе.

     

     

     

    Поза для сна

     

    Лежа в постели, вы, вероятно, предпочитаете то, что вам удобно. Большинство людей любят спать на боку.
     Однако Национальный фонд сна рекомендует спать на спине, если это возможно, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.

     

    Какой бы способ сна вы ни предпочли, обязательно правильно поддерживайте шею и плечи с помощью подходящей подушки. Максимально вытяните свое тело, выпрямившись из позы эмбриона и вытянув ноги; это положение лучше всего подходит для вашего позвоночника, и оно предотвращает слишком большой вес или сдавливание любого из ваших суставов или нервов.

     

     

     

    Почему важна осанка?

     

    Если ваша осанка не выровнена, вашим мышцам нужно больше работать, чтобы сокращаться.Этот стресс может привести к повреждению мягких тканей или чрезмерному износу суставов. Эти травмы становятся ломотой и болью в краткосрочной перспективе; в долгосрочной перспективе они могут ускорить развитие дегенеративного остеоартрита.

     

    Хорошая осанка также необходима для защиты здоровья внутренних органов, таких как желудок, почки и желудочно-кишечный тракт. Например, если вы сильно сутулитесь, ваш живот сжимается, перегружая желудок и кишечник и вызывая проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс.Хорошая осанка также позволяет легким расширяться при дыхании.

     

    Что такое плохая осанка?

     

    Плохая осанка или плохая осанка — это асимметричное или ненейтральное положение тела. Например, если у вас слишком большой изгиб в нижней части спины («покачивание» или 90 479 лордоз 90 482), это считается плохой осанкой.

     

    Плохая осанка возникает, когда ваша повседневная деятельность приводит к тому, что одни мышцы становятся напряженными (укороченными), а другие — слабыми (длинными).Этот дисбаланс в мышечной силе может привести к перекосу положения тела.

     

    У некоторых людей проблемы с осанкой возникают в результате болезни. Однако чаще постуральные изменения являются результатом стресса, напряжения и повседневной деятельности. Проблемы с осанкой могут быть вызваны:

     

    • Слабые мышцы. Недостаточно развитые мышцы кора, в частности, могут вызывать проблемы с позвоночником. Мягкая середина может сделать вас менее способным удерживать туловище на одной линии с бедрами.

    • Напряженные мышцы. Если вы слишком долго держите свое тело в одном и том же положении, ваши мышцы могут укоротиться, и ваша осанка сместится. Напряженные мышцы плеч, шеи, спины и бедер очень распространены среди офисных работников.

    • Избыточная масса тела может повлиять на то, как вы двигаетесь и держите себя. (Это также относится к беременности.) Ожирение также связано с остеопорозом (потеря плотности костей) у некоторых людей.

    • Туфли на высоком каблуке. Ношение каблуков меняет вашу походку и то, как вы стоите. Длительное ношение каблуков также может привести к напряжению икроножных мышц и сводов стопы.

    • Работы с высоким уровнем стресса. Если ваша работа связана со стрессом, у вас больше шансов получить проблемы с плечом и шеей. Профессиональные водители (грузовиков и автобусов) также очень подвержены проблемам с осанкой из-за долгих часов за рулем.

    • Переноска тяжелой сумки. Ношение тяжелой сумки на одном плече может повлиять на вашу симметрию, сделав одно плечо выше другого.У детей ношение перегруженных рюкзаков также может привести к слишком сильному оттягиванию плеч назад и напряжению нижней части спины, плеч и шеи. Некоторые дети могут наклоняться вперед в плечах и бедрах, чтобы противодействовать весу, что также может привести к проблемам в долгосрочной перспективе.

     

    Общие проблемы с осанкой

     

    «Плохая осанка» — это не просто время от времени сутулиться на стуле или опускать плечи, когда вы стоите. Со временем повседневная деятельность может изменить изгиб позвоночника или шеи, наклон бедер и положение головы и плеч.

     

    Несколько примеров распространенных проблем с осанкой:

     

    • A «покачивание назад », когда позвоночник слишком сильно изгибается внутрь в нижней части спины. Эта поза может напоминать букву «s», если смотреть сбоку, с выступающим вперед животом и выступающими ягодицами.

    • Закругленные плечи. Это происходит, когда напряженные мышцы тянут плечи вперед (к груди). Часто встречается у офисных работников.
    • Выдвинутая головка. Выдвинутое вперед положение головы — это когда шея вытягивается вперед, а не остается вертикальной. Это также часто встречается у сидячих офисных работников и в конечном итоге может привести к сгорбленной спине.

     

    Как плохая осанка влияет на ваше здоровье

     

    Осанка важна для вашего здоровья, потому что если положение вашего тела отклоняется от нормы, со временем у вас могут развиться проблемы с дыханием, подвижностью или равновесием.Плохая осанка также может помешать вам нарастить мышечную массу. Это особенно беспокоит детей, которые все еще растут.

    Осложнения, вызванные плохой осанкой, могут включать: 

    • Проблемы с балансом. Если ваше тело асимметрично или ваш центр тяжести не находится прямо над тазом, вы, скорее всего, потеряете равновесие и упадете вперед или назад.

    • Затрудненное дыхание . Неправильное искривление позвоночника и плеч может препятствовать способности ваших легких полностью расширяться, чтобы поглощать (и выделять) кислород.Если вы не можете сделать полный вдох, возможно, вам не хватает кислорода, что может привести к множеству других проблем.

    • Боль, онемение, скованность или проблемы с подвижностью. Плохая осанка может изменить вашу биодинамику, уменьшить диапазон движений и создать чрезмерную нагрузку на нервы и суставы. В результате вы можете испытывать симптомы практически в любой части тела:
      • Ноги
      • Руки/пальцы
      • Головка
      • Бедра
      • Челюсти
      • Колени
      • Нижняя часть спины
      • Шея
      • Верхняя часть спины
      • Плечи

    • В частности, спортсмены могут быть подвержены травмам.Плохая осанка нарушает вашу биомеханику, что может привести к мышечным напряжениям, растяжениям, воспалению, импинджменту и другим травмам.

    • Проблемы с суставами. Проблемы с осанкой со временем вызывают больший износ суставов. Это может ускорить начало остеоартрита.

    Со временем неправильная осанка может иметь волнообразный эффект на тело, создавая проблемы там, где их раньше не было. Например, если у вас одно плечо выше другого (возможно, из-за того, что вы носите тяжелую сумку через плечо), ваши мышцы спины могут работать, чтобы компенсировать нагрузку.Это может привести к боли и скованности в спине или шее.

     

    Перегруженные мышцы могут привести в тонус, в то время как другие, менее часто используемые мышцы теряют силу. Это может привести к дисбалансу, ограничению функций или боли. Дисбаланс, в частности, является серьезной проблемой для пожилых людей, которые могут беспокоиться о потере опоры и падении.

     

    Чем может помочь специалист-ортопед

     

    Ортопед может помочь вам, диагностировав вашу конкретную проблему и назначив лечение для исправления осанки.Осанку можно улучшить с помощью различных методов, в том числе:

     

    • Советы по правильной осанке. Если у вас легкие проблемы, врач-ортопед может дать вам рекомендации по методам правильной осанки; она также может продемонстрировать лучшие способы сидеть или стоять.

    • Рекомендации по использованию стульев. В частности, офисные работники могут извлечь выгоду из замены своих существующих стульев на варианты с лучшей эргономичной поддержкой.

    • Упражнения или лечебная физкультура. Ортопед может дать вам упражнения для укрепления мышц. Он также может направить вас к физиотерапевту, если это необходимо.

    • В некоторых случаях пациентам может быть полезно носить специальное медицинское снаряжение, которое может удерживать позвоночник или шею прямо в течение определенного периода времени. Примеры того, когда это может быть необходимо, включают замедление прогрессирования юношеского сколиоза, помощь в снижении нагрузки на нижнюю часть спины в случаях сильной боли в пояснице или стабилизацию позвоночника после операции.Ортопед расскажет о плюсах и минусах ношения корсета и при необходимости назначит примерку.

    • В большинстве случаев распространенные проблемы с осанкой можно исправить с помощью нехирургических методов. Но некоторым людям операция приносит пользу; например, в случаях с дегенерацией позвонков или с крайними искривлениями позвоночника. Ортопед может оценить вашу осанку и симптомы и посоветовать, улучшит ли операция вашу осанку и избавит ли вас от боли и других симптомов.

     

    Статья написана: Роб Уильямс, MD

     

     

    Техника Александера — Канал лучшего здоровья

    Почти у каждого из нас в детстве есть чувство равновесия и баланса. К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, мы приобрели много вредных привычек в отношении осанки и движений. Обычно мы даже не осознаем, что потеряли гибкость, потому что напряжение стало бессознательной реакцией на стресс на протяжении всей жизни.

    Техника Александра направлена ​​на устранение этих вредных привычек, помогая нам добиться равномерного распределения мышечного тонуса, без небрежного расслабления и чрезмерного напряжения.Философия «хорошего использования» означает легкое использование и движение тела с минимальным вмешательством во взаимосвязь шеи, головы и спины. Техника Александера — это процесс переобучения, а не «быстрое решение». Со временем вы обнаружите, что работаете лучше практически во всех отношениях.
     

    Малоподвижный образ жизни влияет на осанку

    То, как мы двигаемся, влияет на нашу осанку, характер дыхания, то, как мы выполняем повседневные действия и, в конечном счете, на то, как мы живем.Удобная, легкая поза требует сильного и скоординированного тела. Однако малоподвижный образ жизни способствует напряжению мышц. Например, длительное сидение на стуле приводит к сдавливанию позвоночника. Изучение техники Александера может помочь вам осознать неуместные способы, которыми вы держите, двигаете и используете свое тело, особенно спину. Плохая осанка и постоянное неправильное использование мышц может привести к серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом, включая:

    • Боли в голове, шее и спине
    • Мышечные боли и спазмы
    • Бурсит (воспаление суставов)
    • Повторяющиеся растяжения.

    Равновесие экономно

    Большинство из нас прикладывает слишком много усилий к своим движениям, что может повредить нервы, мышцы и суставы. Техника Александера подчеркивает, что движение должно быть экономичным и требует минимального количества энергии и усилий. Благодаря осознанности можно изменить привычки осанки и более равномерно и мягко перераспределить мышечные усилия по всему телу. Техника Александра может принести пользу во многих областях, в том числе:

    • Осанка и равновесие
    • Спортивные результаты
    • Лечение болей в спине
    • Управление стрессом
    • Повышение уверенности и самооценки.

    Положение головы

    «Первичный контроль» — в терминологии Александра — относится к хорошей нервно-мышечной организации, которая возникает, когда все тело способно свободно расширяться. Для этого:

    • Позвоночник должен иметь возможность удлиняться, а значит шея должна быть свободна
    • Голова должна двигаться в направлении относительно вершины позвоночника
    • Мышцы спины должны разжиматься
    • Руки и ноги должны функционировать как продолжение спины.

    Осознание того, как вы сидите, стоите и ходите

    Техника Александера направлена ​​на то, чтобы вы осознали, как вы двигаетесь и думаете. Некоторые простые предложения включают:

    • Сидение — у большинства из нас есть привычка сидеть, например, всегда скрестив одну ногу. Каково это сидеть «по-другому»? Самое удобное сидячее положение — поставить обе ноги на пол и расположить туловище над тазом.
    • Стояние — у большинства из нас есть привычка стоять, например, всегда переносить вес тела на одну ногу.Каково это стоять «другим» путем?
    • Ходьба — Ваш подбородок, живот или таз определяют направление движения при ходьбе? Самый простой способ научиться ходить — взять несколько уроков Александра. Вы узнаете, как освободить шею, что позволит вашей голове двигаться вперед и вверх, а спине удлиняться и расширяться. Тогда движение становится приятным занятием.

    Практические занятия жизненно важны

    Вам необходимо посещать занятия с квалифицированным учителем.На типичном занятии учитель может указать на перенапряжение мышц, когда вы стоите, ходите и сидите, и предлагает другие и более легкие способы передвижения. Учитель также продемонстрирует новый способ мышления о движении до того, как вы начнете его выполнять. Во многих смыслах можно сказать, что Александр — это «претехника». Цель учителя состоит в том, чтобы поощрять легкие, свободные движения, повышая вашу осознанность. «Самопомощь» — лучший вид заботы о себе. Чтобы заново открыть свой естественный баланс и самообладание, требуется постоянное внимание, но преимущества огромны.
     

    Где можно получить помощь

    • Ваш врач или другой медицинский работник
    • Преподаватель техники Александера
    • AUSTAT – Австралийское общество преподавателей техники Александера Тел.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.