Привычка что это: ПРИВЫЧКА — Перевод на немецкий

Привычки нужны для выживания, но не всегда они приносят пользу. Девять советов, которые помогут избавиться от вредных привычек и привить здоровые

«Прокачивая навык борьбы с вредными привычками, мы увеличиваем способность к самоконтролю», – говорит кандидат медицинских наук, ученый и исследователь Андрей Беловешкин. Прививать здоровые привычки полезно не только потому, что они здоровые. Иметь навыки дисциплинированности, организованности и осознанности важно во многих сценариях жизни

Привычки и зависимости закрепляются в мозгу. Это нейронные цепочки, которые утолщаются, когда повторение навыка доходит до автоматизма. Где проходит больше импульсов, там выделяется больше нейротрофических факторов, которые укрепляют цепочку. Это можно представить себе в виде тропинки: чем больше мы по ней ходим, тем более протоптанной и очевидной она становится.  

Согласно исследованию от 2005 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания, только в 20% случаев попытки сбросить вес с помощью здоровых привычек заканчиваются успехом. В остальных 80% случаев люди сдаются раньше. Почему вредные привычки приживаются проще, чем здоровые? Это зависит от множества факторов: от времени суток, когда вы решаете изменить стиль жизни, до вашей самоидентификации.

Вместе с Андреем Беловешкиным Forbes рассказывает, как эффективно избавиться от вредных привычек и привить полезные. 

1. Убедитесь, что у вас есть ресурс играть в долгую. На любую привычку стоит смотреть в контексте соотношения потраченных на нее сил и преимуществ, которые можно получить. 

Возьмем человека, который плохо выспался, не отдохнул и не ел нормально на протяжении дня. Его мозг будет находиться в кризисном режиме краткосрочного планирования. Переход на здоровое питание будет для него неразумной затратой энергии с неясным преимуществом в далеком будущем. Ощутив усталость и потребность в дофамине, такой человек получит подсказку от мозга съесть пиццу. В ближайшей перспективе для него это будет лучшим решением.  

Альтернативный сценарий – человек, который отдохнул, выспался, находится в ресурсном состоянии. Его мозг захочет инвестировать в будущее и поддержит идею перейти на здоровое питание. Он понимает: глобальная цель – красивая фигура и хорошее самочувствие. Тратить энергию будет приятнее и логичнее: в долгосрочной проекции пользы будет больше. 

2. Избавьтесь от хронического стресса. Стресс влияет на наши решения, снижая возможность осознанного восприятия. Человек с низким уровнем осознанности действует автоматически и не заметит, что его привычки вредны. А значит, не захочет их изменить. Внедрение новой привычки требует ресурса осознанности, чтобы противостоять триггерам и каждый день совершать непривычные действия, пока они не станут автоматическими. Если такого ресурса нет, человек обречен на срывы.

Материалы по теме

Категория
Жизнь

Стресс воспринимают только как негативное явление. Зря. Вот 11 приемов от биолога, которые помогут воспитать стрессоустойчивость

3. Попробуйте заместить вредную привычку полезной. Механизм работы привычки выглядит так: триггер – желание награды – действие – награда. Чтобы заменить плохую привычку хорошей, нужно изменить действие. Допустим, если раньше реакцией на критику была злость, вместо нее действием может стать дыхательное упражнение. Обязательно должна сохраниться награда. В данном случае ею будет удовлетворенность от того, что человек сохранил равновесие и оказался прочным.

4. На силу воли и мотивацию к изменениям влияет даже время дня.

Если вечером человек устал и проголодался, он будет реагировать слабо. Поэтому внедрять изменения стоит в самые ресурсные периоды суток. Если у вас больше сил и свежести утром, это время и нужно посвятить формированию привычек.

5. Полюбите новые привычки. Есть привычки, которых можно придерживаться годами и бросить при первой же возможности. Само по себе повторение не гарантирует успех. Нужно развить влечение к привычке. Это подразумевает тонкое, аккуратное действие. «Я называю это соблазнением мозга, – говорит Беловешкин. – Это нечто легкое и ненавязчивое, когда пытаешься вдохновить себя чем-то новым в привычке». 

Например, людям, которые не могут заставить себя заниматься спортом, советуют купить красивую форму. Они будут искать повод ее надеть. Так же сработает красивая бутылка и душ с ароматным средством после тренировки. Задача – создать дофаминовые ловушки для мозга. Окружив ими предмет привычки, мы развиваем к нему интерес.

6. Не сражайтесь с плохими привычками – развивайте хорошие. Со временем они вытеснят вредные. Внедрение одной привычки-драйвера приводит к тому, что человек автоматически улучшает себя и в других сферах. Человек, который тренируется, чаще всего пересматривает подход к питанию, меньше сидит в соцсетях, бросает курить. «Если ваш мозг считает, что вы заботитесь о здоровье, возникает необходимость поддержания целостного образа для устранения диссонанса», – объясняет Беловешкин. Мозг стремится к целостности и корректирует поведение.  

7. Наблюдайте за собой. Это важно, чтобы понять, что вас лучше мотивирует и что является триггером. Найдите триггеры в повседневной деятельности и проанализируйте поведение. Предположим, вы пьете кофе каждое утро. В какой момент появляется желание? Что его вызывает? Допустим, это рабочий стол. А если не сесть за рабочий стол, желание выпить кофе возникнет? Важно пронаблюдать за собой и понять, как работает этот механизм. Аналогично можно разобрать вредные привычки вроде зависимости от смартфона. Что вас провоцирует и что является наградой? Допустим, триггер – стресс. Если отреагировать на него по-другому, возникнет ли чувство награды? «Поняв, что именно дергает за ниточки, будет проще изменить привычку и договориться с собой», – говорит Беловешкин.  

8. Мониторьте привычки. Они имеют склонность к дрейфованию. Когда мы наблюдаем и отмечаем прогресс, сам факт фиксации будет помогать поддерживать привычку. Если вы решили ходить 10 000 шагов в день, но сегодня такой возможности нет – пройдите хотя бы 100. Это не окажет такого же эффекта на здоровье, но поддержит привычку ходить пешком. Ежедневное наблюдение и повторение важны для самодисциплины. 

9. Определите, как вы себя идентифицируете, и, если нужно, измените это.

Сильные привычки, убеждения и взгляды мозг рассматривает как часть психологической личности – такие же, как рука или нога. «Если идентифицировать себя как любителя вкусно и много поесть, попытки переключиться на здоровое питание будут восприниматься мозгом как временное притворство», – объясняет Беловешкин. Рано или поздно оно ослабеет, а глубинная самоидентификация останется. Решившись привить себе какую-то привычку, начинайте изменения с ответа на вопрос: «Какой я человек и каким человеком хочу быть?» Если ваша цель – регулярные тренировки, рассматривайте себя как спортсмена. 

От вредных привычек сложно отказаться именно потому, что это часть самоидентификации. «Тут помогает понять, что вы – не ваша зависимость. Вы – личность, а зависимости – химические вещества, которые паразитируют на дофаминовых нейронных цепях», – говорит Беловешкин. Если посмотреть на вредную привычку, как на паразита, как на нечто инородное, с ней будет легче справиться. Поэтому правильная стратегия такова: с хорошими привычками мы сливаемся и допускаем их в структуру своей личности, а плохие – исключаем. 

Материалы по теме

маленькие изменения — большие результаты. Ключевые идеи книги — Что почитать на vc.ru

Атомные привычки Джеймс Клир

{«id»:132522,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/books\/132522-atomnye-privychki-malenkie-izmeneniya-bolshie-rezultaty-klyuchevye-idei-knigi»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:5,»isAuthorized»:false}

{«id»:132522,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:132522,»gtm»:null}

9841 просмотров

Как избавиться от вредных привычек? Обычно на ум приходит мысль типа: «

С завтрашнего дня я новый человек» — ужасная мысль. Практика показывает, тот кто так думает, вот именно он и не может бросить вредную привычку.

Но виноваты не вы! Виновата система. Система сделала плохие привычки неизбежными, а хорошие невозможными. Но как именно это произошло?

300 привычек

Однажды я провел любопытный эксперимент. Привычка это действие, которое повторяется столько раз, что становится автоматическим. Я решил искусственно сформировать новую привычку. Привычку сохранять чеки после покупок.

Каждый раз, когда я стоял в магазине на кассе, я специально думал об этом, и супер внимательно наблюдал за свое рукой, как она берет чек с монетницы и кладет в правый задний карман в джинсах. Мне хватило трех раз, и моя рука стала собирать чеки на автопилоте. Через месяц я с ужасом обнаружил, что вся моя квартира завалена огромной горой чеков.

Возможно кто-то подумает, что я занимаюсь глупостью. Но вы только представьте, а что будет, если таким образом постепенно, по одной создать сразу 300 полезных привычек? Представьте, с какой скоростью они будут вас двигать к вашей цели?

История Клира

Джеймс Клир так и сделал. Он начал вести блог и за год вырос с тысячи подписчиков до тридцати тысяч. Он не остановился и продолжал стабильно публиковать по две статьи в неделю. И на следующий год он набрал еще 100 тысяч подписчиков. И еще через год число подписчиков достигло 200 тысяч.

С ростом аудитории росли его возможности и деловые связи. И статьи Джеймса Клира стали публиковать авторитетные СМИ. В журнале Time и Forbes его прочитало более 8 миллионов человек. В итоге он написал книгу «Атомные привычки», которая стала бестселлером.

Но самое интересное, когда Клир только начинал, он не ставил себе такую цель. Он вообще не думал о цели. Но тогда как ему удалось?

Ловушка ума

Проблема в том, что мы ставим слишком большие цели. И нам кажется, что обязательно нужно приложить титанические усилия.

Но это ловушка. На самом деле сила в крошечных изменениях. Мозг сопротивляется резким переменам. И руки опускаются.

Маленькие изменения только кажутся неважными, но именно они приводят к большим результатам.

Но почему наше мышление искажено? Почему мы сразу этого не видим? Что мешает думать на дальнюю дистанцию?

Бамбук незаметен в первые пять лет жизни, однако пока его не видно, под землей формируются корни, и потом всего за 40 дней он вырастает на 22 метра.

Дело в том, что все мы живем в моменте. Мы редко задумываемся о далеком будущем, ибо оно неопределено, а прямо перед глазами картина более четкая. Вот почему маленькие изменения кажутся бессмысленными.

Например. Если я один раз воздержусь от бессмысленной покупки, то не стану богаче. После трех визитов в спортзал, не появится хорошая фигура. Иностранный язык не освоить, если потратить лишь час.

Однако путь вы тысячу миль начинается с одного шага. Не важно, на сколько вы успешны сейчас, главное траектория движения.

Изменение на 1% не заметно. Поэтому мы долгое время не видим результаты, и бросаем дело на пол пути. Но действия накапливаются.

И если продолжать, не останавливаться, то через год сработает эффект отложенного результата. Вы получите фантастические последствия. Это произойдет неожиданно. И неизбежно как извержение вулкана.

Якоб Риис сказал интересную фразу:

когда мне кажется, что уже ничто не может помочь, я иду и смотрю на каменотеса, который сотни раз бьет по камню. И не появляется ни одной трещины. Но когда сто первый удар раскалывает камень на двое, я понимаю, что камень разбил не последний удар, а все те, что были до него

Якоб Риис

Борец с социальным неравенством

Терпение и труд все перетрут. Тише едешь, дальше будешь.

Цели, мотивация и система

Поэтому нет смысла концентрироваться на цели. Цель позаботится о себе сама, если ты каждый день совершаешь действия.

Важнее система. Ибо система связана с процессами. А процессы ведут к результатам. У цели только один смысл — она задает направление, однако система двигает в этом направлении.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Если вы постоянно думаете только о цели, и не строите систему, у вас будет много проблем. Авторитетный психиатр Виктор Франкл говорил: «Счастья нельзя достичь, оно должно наступить само.

Например вы решили сбросить 20 килограмм. Вроде бы все правильно. Но оказывается, большинство людей со стройной фигурой не ставили себе таких целей. Стройная фигура для них естественное состояние. Фигура держится сама собой.

Концентрация на целях похожа на погоню осла за морковкой.

Но если вы ориентированы на процесс, а не на результат, вам не нужно ждать мотивацию. Вы будете чувствовать вдохновение постоянно. Даже после достижения цели, вы не опустите руки и продолжите двигаться.

Для многих данная идея покажется безумной. Однако идеальные привычки можно обрести вовсе без мотивации. Но почему?

У мотивации мизерный срок годности. Ее никогда ее не хватает на долго, а когда она закончится, наступит коварная прокрастинация. И чтобы снова действовать, придется ждать хорошее настроение.

Обычно полезные действия скучные. И попытка вызвать к ним мотивацию похоже на добровольное безумие. Потому что мотивация зависит от эмоций. Но эмоции не постоянны. Сейчас ты на подъеме, а через 5 минут уже сам не свой.

А система наоборот, отделяет эмоции от действий. Система как мотор, один раз завелся, а едет постоянно. Находясь в здравом уме, ты спокойно делаешь то, что инфантильные люди будут воспринимать как огромные мучения.

Но как грамотно построить систему?

Причинность

Мозг постоянно ищет причинно-следственные связи. Например, вам внезапно стало очень хорошо. Мозг сразу начинает анализировать, какие были действия до этого.

Оказывается, вам стало лучше, потому что вы недавно съели шоколадку. Мозг запомнил это. И когда в следующий раз вам станет плохо, мозг снова заставит вас хотеть шоколадку. Но зачем он это делает? Мозг заботится о вас, как инстинкт самосохранения.

Проще говоря, привычки это реакции на повторяющиеся проблемы окружающего мира. Они повторялись настолько часто, что теперь мозг выполняет их на автопилоте, даже если уже нет изначальной проблемы. Но почему они работают именно на автопилоте?

Осознанность

Мы не можем осознанно делать каждое действие. Вы же не задумываетесь во время чистки зубов о том, что надо двигать щетку сначала влево, а потом вправо. В течении минуты человек не задумываясь делает сотни автоматических действий. Если осознавать каждое из них, вы перегрузите мозг. Это не оптимальный расход ресурсов сознания.

Поэтому, чтобы снизить нагрузку на мозг, сознание запоминает эти сценарии, чтобы позже выполнять на автопилоте.

С одной стороны это хорошо, а с другой плохо. Потому что в течении жизни, вместе с хорошими привычками, накопилась куча бессмысленных.

Например, изобретатель Никола Тесла в ресторане всегда требовал 24 салфетки. Философ Шиллер мог работать только при условии, что на его стуле лежит несколько гнилых яблок. Дюма писал только на квадратных листах. Кто-то держит пульт в салафановом пакете. Кто-то перешагивает трещины на асфальте.

Мы не контролируем привычки. И часто даже не осознаем свои странные действия. Но как тогда убрать из головы плохие привычки?

Улики привычек

Первый шаг — осознать их. Заметить. Например ты весь день делал правильные действия, но в какой-то момент почему-то съел килограмм конфет. Что-то пошло не так. Это не входило в твои планы. Значит что-то спровоцировало. Что-то, что сидит в твое голове и каждый раз автоматически срабатывает.

Например вам внезапно захотелось алкоголя, хотя праздника нет. Почему? Почему данное желание возникло именно вечером? Почему по утрам никогда не хочется пить алкоголь? Вы когда ни будь задумывались об этом?

Если задаться такими вопросами выяснится, что желание возникает только пятницам. Но почему только по пятницам? Оказывается, это потому что на прошлой работе по пятницам вы постоянно выпивали с коллегами. И теперь это как триггер. Даже если нет коллег, и нет той работы, но когда наступает пятница, сразу хочется алкоголя.(Возможно пример покажется супер банальным, но главное чтобы суть была понятна каждому)

Каждый раз задавая самому себе вопрос — почему? Вы все глубже и глубже проникаете в свое подсознание. Вы как детектив, по уликам будете находить вредные привычки.

Вопросы активируют логическое мышление, как у адвокатов. И вы как попадете в самые глубокие отделы своего мозга, в те места, где вы еще никогда не бывали и разложите до атомов все свои вредные привычки.

Тот кто знает зачем, сможет ответить на любое как

Фридрих Ницше

Философ

Вредная привычка — откуда она? Что провоцирует ее появление? И каковы последствия? Вы как сыщик, раскопаете все причинно-следственные связи в своей голове, лучше любого психолога.

Теперь, когда вы нашли привычку, необходимо от нее избавиться. Но как это сделать?

Альтернативное поведение

Одного намерения не достаточно. Туманные обещания быстро забываются. Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как а на самом деле им не хватает четкости.

Нужно заранее смоделировать альтернативное поведение. Спланировать детали. Исследования показывают, что те, кто моделируют свое будущее поведение, в два раза продуктивнее. В любых делах.

А неопределенность наоборот — парализует мышление. И влечет к бездействию. Но как только намерение станет детализированным, вам не придется ждать вдохновение.

Однако альтернативное поведение не окажет должного эффекта если не учитывать одно интересное явление.

Потрясающее открытие

В 1971 году Морган Мерфи и Роберт Стил потрясли америку интересным открытием, оказывается 35% американских солдат во Вьетнаме принимали героин. Но самое интересное то, что после возвращения почти все солдаты перестали принимать наркотики.

Открытие пошатнуло все представления наркологов о зависимости. На войне под непрерывными атаками, под воздействием стресса и страха, любой самоконтроль терпит неудачу.

Какая бы ни была у вас мощная сила воли, толку ноль если вы находитесь в плохой обстановке. Секрет в том, чтобы создать среду, в которой не придется применять самоконтроль.

Бороться с плохими привычками на прямую — проигрышная идея. Гораздо эффективнее поменять окружение. Трудно бросать курить, если находишься среди курильщиков. Неудобные кроссовки соблазняют пропустить тренировку. Трудно читать чаще, если книга лежит на дальней полке.

Когда в аэропорту в центре каждого писсуара нарисовали муху, все мужчины прицеливались в нее. Простая метка существенно сократила разбрызгивание вокруг писсуара.

Зоны влияния

Трудно переоценить силу пространства где вы обитаете. Поразительно, но привычки буквально прилипают к предметам.

При расстройстве сна, врачи рекомендуют заходить в спальню только если сделаны все другие дела. Если ты в спальне кроме сна больше ничего не делаешь, в следующий раз оказавшись в спальне сразу потянет в сон.

Тоже самое с местом для работы. А если ты постоянно занимаешься только работой, на рабочем месте. Это место постепенно будет как-бы накапливать силу.

Но если ты смешиваешь зоны пространства, ассоциативные барьеры сознания будут нарушены, и когда ты сядешь за рабочее место, мозг не поймет, что от него хотят и поэтому будет тяжело концентрироваться.

Каждой привычке нужен свой угол, даже в маленькой квартирке.

Наложение привычек

Но настоящие чудеса произойдут, когда вы постепенно начнете буквально обрастать полезными привычками.

Ни одно действие не совершается в изоляции от других. Это новая фаза, когда вы начнете наслаивать друг на друга полезные привычки.

Например, вы приучили себя бегать каждый день. Но теперь вам надо научиться рано вставать. Чтобы упростить задачу, вы накладываете эти привычки друг на друга: начинаете бегать по утрам.

Теперь вам гораздо легче вставать рано, потому что на это есть причина. Одни привычки притягивают другие.

Кажется все просто, но многие не выдерживают и возвращаются в исходную точку. Почему многие люди сдаются пол-пути?

Жадность наоборот

Секрет в том, что нужно всегда заканчивать раньше. Например ты пошел бегать. В какой-то момент ты вошел во вкус, чувствуешь свежесть и легкость в теле. Хочется еще, но, нужно остановиться! Остановиться именно в самый приятный момент. И делать так всегда. И постепенно, эта привычка начнет ассоциироваться с удовольствием.

Таким образом вы накопите в себе жадность к полезным действиям. Техника дефицита как ядерная бомба активирует дикую мотивацию. С таким подходом вы будете обречены до конца жизни бегать каждый день.

Мелкая дозировка позволит долгие годы неуклонно следовать полезным привычкам. Главное стабильность. Вода камень точит!

Последнее слово

Когда я только начал читать, я думал будет очередная скукота и вода. Однако, не смотря на катастрофически плохой перевод, я не смог оторваться, меня затянуло и постепенно я начал чувствовать, как из ниоткуда стало появляться вдохновение. В результате я написал саммари на атомные привычки, и на своем ютуб-канале опубликовал видео-версию.

В этом обзоре я только по верхам прошелся. Но в книге осталась еще куча идей и невероятных историй, которые перепрошьют ваш мозг. После прочтения остается эффект «протрезвления». Это книга бестселлер взорвала весь мир, а у нас о ней пока никто не знает. Рекомендую прочесть.

Атомные привычки. Суть книги

Привычка успевать: 15 советов молодой маме

Какие полезные привычки помогут вам больше успевать, хорошо выглядеть и находить время на то, что для вас?

Советов, как улучшить жизнь с помощью полезных привычек, великое множество. Далеко не все они подходят молодой маме. В семье с маленьким ребенком времени в обрез. Каждая свободная минута – роскошь.

Поэтому к внедрению новых привычек в плотное расписание приходится подходить избирательно. Как же облегчить свой выбор, чтобы привычка успевать благополучно прижилась в графике молодой мамы? Семейный командный центр: кто в доме хозяин?

В этой статье, специально для мам, мы собрали самые простые и полезные идеи, которые, шаг за шагом, можно легко воплотить в жизнь.

Привычки в тайм-менеджменте

1. Время для планов. Привычка планировать – первое, что даст возможность рассчитать время, силы, и при этом справиться с максимальным количеством дел. Выберите день и раз в неделю уделяйте хотя бы час подробному планированию предстоящих дел и анализу того, что уже сделано.

2. Привычка сохранять баланс. Один день – одно дело. Не пытайтесь сделать все и сразу, даже если очень хочется. Поскольку график семьи диктуется режимом дня ребенка и домашней работой, дни обычно проходят по одному и тому же сценарию. Возьмите за правило добавлять в расписание одно дело, не имеющее отношение к привычной рутине. Например, занятие для души.

3. Искусство совмещать. Советы в течение дня менять виды деятельности работают не всегда. Привычка группировать дела поможет сэкономить тонну времени. Вам надо куда-то съездить? Вспомните, какие еще задачи вы планировали решить вне дома. Оплатить счета, забежать в магазин и встать на очередь в детсад можно в один и тот же день. Ни свет ни заря: практика раннего подъема

Порядком стоит дом: привычки в хозяйстве

1. Как только, так сразу. Привычка убирать за собой, не дожидаясь подходящего момента, поможет сохранять порядок в доме, даже когда времени на домашние дела по каким-либо причинам нет совсем.

Каждый день, сразу после того, как встали, убирайте постель. По возвращении домой, не важно, из дальней поездки или с короткой прогулки, сразу переодевайтесь и разбирайте сумки. Мойте посуду сразу после использования. Развешивайте белье сразу после стирки. Не затягивайте в надежде, что потом дойдут руки. Не дойдут! Даже не сомневайтесь.

2. Готовьте сани летом. Некоторые задачи нужно решать заранее. Вечер – стратегически важное время. Привыкайте использовать его для подготовки к новому дню. Выбирайте одежду, собирайтесь в поездку, размораживайте продукты для завтрашней готовки, корректируйте планы, узнавайте прогноз погоды –  чем больше таких мелких дел вы сделаете в вечернее время, тем легче будет утром.

3. Избавляйтесь от ненужных вещей. Не храните! Изобилие предметов замедляет уборку и нарушает уют. Выбрасывайте хотя бы одну ненужную вещь каждый день, даже если это не хлам, а то, чем вы попросту не пользуетесь. Дом, где нет ничего лишнего – источник энергии и хорошего настроения. Ничего лишнего: важность избавления от хлама

Привычки в уходе за собой

1. Начните день красивой. С самого утра приводите себя в порядок, а то дела затянут, и есть риск остаться в халате на весь день. Нет ничего сложного, чтобы протереть лицо кусочком льда из отвара липы, нанести увлажняющий крем и каплю розового блеска на губы и щеки. Если вы свежи, одеты и причесаны, никакие обстоятельства не застанут вас врасплох.

2. Привычка пить воду. Чистая вода жизненно необходима организму для нормального функционирования всех систем. Только не забывайте, что у каждого своя норма. Вес у всех разный, поэтому человеку нужно индивидуальное количество воды из расчета 30-40 миллилитров на килограмм массы тела.

Если вы вообще не привыкли пить воду, то нужно начинать постепенно, чтобы не нагружать почки. Начните хотя бы со стакана в день. И в течение 2-3 месяцев доведите до нужного количества.

3. Двигайтесь! Начните заниматься спортом хотя бы 5 минут в день. Всего 5 минут. Если втянетесь, рано или поздно это время продлится само собой. А пока подумайте, какую разминку вы хотели бы делать в течение 5 минут? Заняться йогой? Пилатесом? Или просто потанцевать под ритмичную музыку? Выбор за вами. Фитнес для мамы с ребёнком дома: как совместить приятное с полезным

Совет да любовь: привычки в отношениях с мужем

1. Выход в свет. Раз в месяц выбирайтесь куда-нибудь вдвоем: в кино, кафе, на концерт. Если такой возможности нет совсем – просто прогуляйтесь, взявшись за руки.

В первый год после рождения ребенка много времени на это выкроить вряд ли удастся. Но час-два – почему бы и нет?

2. Моральная поддержка. Мужу тоже тяжело, у него получается далеко не все, но он старается. Оцените это. Похвалите, поблагодарите, поощрите. Привычка поддерживать любимого человека в любой ситуации, ничего не требуя взамен, приводит к душевному равновесию и укрепляет отношения.

3. «Взрослое время». Вечером, когда ребенок уже спит, выделяйте хотя бы полчаса на общение друг с другом. Вместе поужинать, посмотреть кино, поговорить по душам или просто побыть рядом, отдыхая после долгого дня – стоит этим полчасам войти в привычку, и вы будете с удовольствием их ждать.

Внутренний компас: привычки в саморазвитии

1. Привычка мыслить позитивно. Человеческий мозг склонен зацикливаться на тревожных мыслях и сожалениях об упущенных возможностях.

Привыкайте думать о хорошем. Заведите дневник радостных событий и уделяйте ему 3 минуты в день. И вы увидите, как ваше настроение начинает меняться в лучшую сторону.

2. Добавьте красок в одинаковые будни. Наверняка у вас есть занятие для души – рисование, рукоделие, чтение книг. Привычка выделять на это время – святое. Занимайтесь любимым делом, когда малыш спит. Уборку можно делать и при ребенке. А сейчас вас никто не должен отвлекать. Устройтесь поудобнее и возьмите в руки книгу. Привычка планировать время для души должна быть на одном из первых мест. Мотивация мамы в декрете: как стать счастливой

3. Привычка жить здесь и сейчас. Голос мыслей в нашей голове мешает нам наслаждаться жизнью. Мы всегда немного в прошлом или будущем и не замечаем красоты текущего момента. Думайте о том, что делаете в данную минуту.

Ешьте с аппетитом. Работайте с удовольствием. Дарите родным безраздельное внимание. Радуйтесь каждой мелочи. Луч солнца, улыбка малыша, щебет птиц, шелест дождя, задушевный разговор – все это способно волшебным образом преобразить любой день.

Дорогие мамы, наверняка у каждой из вас есть свои идеи полезных привычек. Поделитесь с нами! Какие из привычек вы уже внедрили в свою жизнь? И какие еще планируете включить в расписание?

Курение как одна из вредных привычек

В основу названия этой статьи положен именно тот миф, к которому люди относятся более-менее спокойно, пологая, что вредная привычка это не так плохо. На самом деле реальность такова, что курение это поначалу болезненное состояние с вредными последствиями для здоровья, из которого впоследствии формируется зависимость.

Многие даже не подозревают, что в табаке таится еще большая опасность, чем в наркотиках и алкоголе. Психоактивным компонентом табака является никотин. Примерно 25% никотина, попавшего в организм при курении, попадает в кровоток и уже через 15 секунд достигает мозга. Таким образом, по скорости действия на мозг никотин сопоставим с наркотиками, вводимыми внутривенно. Одной из особенностей обуславливающих пристрастие к табаку, является быстрое его разрушение в организме (на 50% за 2 часа), и быстрое возникновение желания закурить повторно. Никотин относится к сильным растительным ядам. Его смертельная доза, 80-120 мг содержится в одной сигарете. В организм при выкуривании сигареты поступает 2-4 мг никотина. Чем чаще человек курит, тем больше никотина поступает в его организм. Даже при выкуривании одной пачки сигарет за короткое время может наступить тяжелая интоксикация и даже смерть. Впору вспомнить слова немецкого мыслителя Лессинга: «Яд, который не действует сразу, не становится менее опасным».

Так в чем же опасность никотина и курения в целом? По данным Всемирной организации здравоохранения ежегодно во всем мире табак убивает 5,4 миллионов людей (14,8 тысяч человек каждый день). В Беларуси от болезней, связанных с курением, ежегодно умирают около 15,5 тысяч человек (42 человека ежедневно). Согласно прогнозам к 2020 году табак станет ведущей причиной смерти 10 миллионов человек во всем мире. На особом месте среди болезней, связанных с табакокурением, находятся злокачественные новообразования. По данным Международного агентства по изучению рака (МАИР) список злокачественных новообразований, связанных с табакокурением, за последние 20 лет увеличился с 9 до 18 новообразований. Экспертами ВОЗ подсчитано: в развитых странах примерно 30% всех опухолей человека и смертей от рака связано с курением. Такая же статистика наблюдается и в Республике Беларусь.

Современные работы убедительно показывают связь курения табака с заболеванием раком легкого. Среди заболевших раком легкого курящие составляют более 90%, а среди остальных большинство являлись пассивными курильщиками, т.е. с детства находились среди курящих. Прекращение курения снижает риск заболевания раком легкого: уже через 5 лет частота заболеваемости начинает падать, а через 20 лет приближается к таковой у некурящих.

Помимо рака легких, употребление табака приводит к раку полости рта, глотки, гортани, пищевода, желудка, поджелудочной железы, печени, почек, мочеточника, мочевого пузыря, шейки матки.

Наиболее часто курящие люди также оправдывают свое поведение следующим мифами:

  •  курение помогает концентрации внимания и решению интеллектуальных заданий. Не совсем так. На самом же деле стимуляция нервной системы никотином приводит к истощению энергетических возможностей мозга. В результате такой стимуляции человек начинает практически непрерывно курить во время выполнения умственной работы: курение в таком количестве и зависимого курильщика вызывает явление острой  интоксикации: головную боль, бледность, сухость и горечь во рту, сердечный спазм. Неизбежным следствием табакокурения в качестве стимулятора умственной деятельности, оказывается переутомление.
  • с прекращением курения человек полнеет. Нет. Действительно, в первые недели наблюдается прибавка в весе за счет снижения активности общего обмена веществ, но в дальнейшем обмен веществ восстанавливается.
  • прекратив курить, можно заболеть. Заблуждение. Отказ от яда никогда не вреден. Правда, резкое изменение любого режима, отказ от стойкого стереотипа поведения в пожилом возрасте всегда сложен, поэтому в период, когда человек бросает курить, рекомендуется наблюдение врача.

Что может произойти с человеком, который выкурил последнюю сигарету сегодня?

  • через 20 минут артериальное давление нормализуется, восстановится сердечная деятельность, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
  • через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;
  • через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах;
  • через неделю улучшится цвет лица;
  • через 1 месяц явно станет легче дышать, исчезнут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
  • через 6 месяцев восстановится сердечный ритм, почувствуете желание жить и работать;
  • через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;
  • через 5 лет значительно снизится вероятность умереть от рака легких;
  • через 15 лет уменьшится риск развития онкологических заболеваний в целом.

 

Врач психиатр-нарколог

УЗ «Жодинская ЦГБ»                                                           А.А. Мищенко

 

Что такое трекер привычек и как он работает?

Одна из самых сложных работ в жизни любого человека – работа над собой. Порой она заключается в вырабатывании ряда привычек. Каждый наслышан о том, что для формирования привычки необходим промежуток времени в 21 день. В действительности данный процесс может занять как 18, так и 254 дня. Все зависит непосредственно от привычки, а именно от действий, посредством которых она вырабатывается, а также внешних факторов, влияющих на выполнение или нет этих действий. Любая привычка требует ответственного ежедневного выполнения, но держать в голове статистику «сделал / не сделал» задача не из легких. На помощь приходят трекеры привычек.

Трекер привычек – это календарь, в котором фиксируется выполнение либо же нет записанной задачи. Таким образом очень легко отследить регулярность конкретных действий, провести анализ проделанной работы.

Что дает ведение трекера привычек?

Во-первых, он является мотиватором для работы над собой. Ведь намного приятнее смотреть на трекер, в котором все (или почти все) клеточки напротив привычек выделены как выполненные задачи. И, конечно же, не хочется портить общую картину календаря пропущенными пунктами. Как итог, вам захочется сделать все задачи.

Во-вторых, такой способ отслеживания привычек позволяет проследить прогресс ваших действий, а также выделить вещи, на которые необходимо сделать уклон в будущем.

В-третьих, трекер дает волю творчеству. Вы можете сделать его в виде расчерченного листа формата А4 на 30 клеток, а можете оформить как огромный плакат с кучей мотивирующих фотографий и картинок и небольшим полем для отметок достижений.

Как вести трекер?

Ведение трекера займет буквально пару минут вашего времени. Если вы решили вести свой трекер привычек на бумаге (отдельном листе или отдельной странице ежедневника), то необходимо выделенное пространство расчертить под количество дней (обычно берут по числу дней в месяце), которое вы хотите фиксировать выполнение задачи. Подпишите календарь названием привычки и все – трекер готов. Теперь после реализации привычки вам просто нужно закрасить поле с нужной датой.

Если же чертить от руки желания нет, предлагаем воспользоваться готовыми макетами трекеров из интернета. Pinterest и 365done вам обязательно помогут в поиске.

Для любителей вести все дела на телефоне тоже есть решение. Интернет полон приложений для отслеживания привычек. Часто они так и называются – «Трекер привычек».

Вести трекер привычек не составит труда, но польза от этого весомая. Благодаря листу бумаги либо паре мегабайтов памяти вы сможете завести новые полезные привычки, которые в последующем сделают вашу жизнь в разы лучше.

Автор материала: Анастасия Гиль, пресс-служба Медиацентра БНТУ
Фото: из открытых источников

Что такое ПРИВЫЧКА? определение ПРИВЫЧКИ (Словарь по психологии)

Давняя модель усвоенного поведения; часто противопоставляется определенному пути. См. СЕТ. Установка, которая является временной или недавно сложившейся Привычка является одним из наиболее распространенных из всех аспектов поведения. Мы развиваем привычные способы мышления, чувствования, разговора, ходьбы и восприятия. Все наши характерные установки, реакции, словесные модели, жесты, выражения лица и манеры попадают в эту категорию. Наши ментальные паттерны помогают нам организовать наш опыт, а наши моторные паттерны позволяют нам действовать быстро и автоматически.Таким образом, привычка имеет положительную ценность, обеспечивая структуру, которая позволяет нам справляться с реальностью, какой она обычно представляется. С другой стороны, он может иметь явные недостатки. Склонность возвращаться к привычным способам действия и реакции может сделать нас слепыми к новому и уникальному, убаюкать нас однообразием, помешать нам приспособиться к изменениям и подтолкнуть нас к старым решениям новых проблем. бессознательный, автоматический уровень. Обычно мы не осознаем, что приобретаем их, и в равной степени не осознаем, что используем их.Игрок в гольф редко может сказать, что заставило его нарезать клюшку, и может не осознавать, что он крутит клюшку во время замаха. Говорящий, который говорит «как бы» в каждом втором предложении, понятия не имеет, что делает это, пока его жена не укажет на это. Некоторые из наиболее ярких примеров автоматизма в поведении можно найти в психологии восприятия. Сигналы, которые мы используем, чтобы видеть вдаль — различия в перспективе, цвете и яркости — настолько автоматические, что мы не осознаем, что используем их. То же самое касается перцептивного постоянства: мы видим шестифутового человека как шестифутового, даже если на нашей сетчатке изображение человека ростом в четыре фута.Фотография на илл. 20 — особенно яркий пример привычного восприятия. Мы видим его как кратер, потому что привыкли к определенным образцам света и тени. Если книгу перевернуть вверх дном, эти узоры изменятся, и кратер будет выглядеть совсем по-другому. Насколько жестки наши привычки восприятия? Чтобы ответить на этот вопрос, Страттон (1897) провел классический эксперимент, в котором испытуемые носили специальные линзы, меняющие поле зрения как слева, так и справа, сверху и снизу. Удивительно, но испытуемым потребовалось всего несколько дней, чтобы изменить свои глубоко укоренившиеся привычки и привыкнуть видеть низ как верх и тянуться влево за вещами, которые появлялись справа.В 1940 г. другой экспериментатор, Фоли, не только исказил поле зрения взрослой обезьяны двумя этими способами, но и заставил ее видеть вблизи так же далеко и далеко как вблизи. В течение восьми дней обезьяна тянулась, карабкалась и ходила практически так же хорошо, как и раньше. Ему потребовалось три дня, чтобы приспособиться к нормальному полю восприятия, когда линзы были сняты. Аналогичный эксперимент был проведен Willey et al. (1937), со слухом, с помощью аппарата, называемого псевдофоном. Он заставил людей носить наушники, которые передавали звуки с правой стороны на левое ухо и наоборот.Поначалу это вызывало замешательство, но вскоре испытуемые снова научились приспосабливаться к новым условиям. Эти эксперименты показывают, что некоторые из наших самых основных привычек можно изменить — об этом следует помнить, когда нам приходится приспосабливаться к новым обстоятельствам. Новобранец может никогда не полюбить армейскую еду, но, по крайней мере, он к ней привыкнет. Учащийся, который впервые использует микроскоп, уверен, что никогда не увидит ничего, кроме размытия, но в течение недели или около того он начинает вырабатывать различные привычки восприятия, которые открывают совершенно новый мир понимания.То же самое происходит со студентом-медиком, когда он постепенно учится, что нужно слушать, когда он использует стетоскоп. Клинические исследования убедительно продемонстрировали влияние раннего обучения навыкам на развитие личности ребенка. Нарушения в детстве и позже часто можно отнести к тому периоду, когда у ребенка формируются модели поведения, связанные со сном, отлучением от груди, речью и выделением. В настоящее время общепризнано, что отношение родителей и атмосфера в доме так же важны, как и то, как и когда происходит выработка привычки.Поощрение, одобрение и доверие не только облегчают ребенку приобретение хороших физических привычек, но также способствуют формированию здоровых эмоциональных паттернов. С другой стороны, давление и порицание могут вызвать чувство беспокойства или обиды, которые разъедают его отношения с самим собой и другими людьми. Хотя и здоровые, и нездоровые паттерны, как правило, устойчивы, важно признать, что невротические тенденции обладают своеобразной стойкостью. Это иллюстрируется тем фактом, что когда у человека во взрослой жизни развиваются реакции тревоги, он имеет тенденцию возвращаться к прежним привычкам, которые легли в основу этой реакции.В результате может образоваться порочный круг. Некоторые современные поведенческие терапии, такие как методика Вольпе, направлены на то, чтобы избавиться от этих привычек и сформировать новые. См. ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ, ПРИНУЖДЕНИЕ ПОВТОРЕНИЯ. Некоторые исследователи рассматривают процесс обучения с точки зрения формирования привычки, поскольку он устанавливает связь между стимулом и реакцией, которой раньше не существовало. Особенно ярким примером являются вербальные привычки: мы учимся ассоциировать инструмент, содержащий чернила, с реакцией «ручка».Теория утверждает, что все другие виды деятельности, связанные с формированием привычки, такие как умение ездить на велосипеде или приобретение эмоциональных реакций и установок, также можно интерпретировать с точки зрения обучения соответствующим реакциям на простые или сложные стимулы. Противники этой точки зрения утверждают, что она превращает обучение в механическую процедуру и игнорирует роль когнитивных процессов. «Познавательный» лагерь пытается показать, что новые, непредсказуемые идеи могут быть получены из знания принципов, в то время как «привычный» или «ассоциационистский» лагерь утверждает, что все обучение и знание можно объяснить с помощью единого принципа установления стимула. -реакция связывается либо через классическое, либо через оперантное обусловливание.См. КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ, АССОЦИАЦИОНИЗМ, СТИМУЛ-РЕАКЦИОННАЯ АССОЦИАЦИЯ, СТИМУЛ-СТИМУЛ АССОЦИАЦИЯ. Изучение привычки поднимает еще три важных вопроса. Сколько повторений необходимо, чтобы внедрить привычку? Однажды приобретенная привычка полностью утрачивается? Как лучше всего избавиться от привычки? На первый вопрос нет однозначного ответа, но были сделаны два важных открытия. Во-первых, каждое повторение действия имеет тенденцию несколько увеличивать силу привычки, но отдача имеет тенденцию уменьшаться.Это означает, что мы учимся быстрее всего в самом начале, и поэтому должны быть особенно осторожны, чтобы начать с правильной ноги. В спорте, например, желательно получить инструкции от эксперта, чтобы мы могли сразу начать формировать правильные привычки. Это также не позволяет нам приобрести привычки, которые впоследствии придется заменить, когда изменить их будет чрезвычайно трудно. Во-вторых, есть данные о том, что определенные привычки могут формироваться на основе единичного опыта, вообще без повторения.Это, по-видимому, особенно верно, когда вовлечены эмоции, как, например, в травматических переживаниях. Это, вероятно, не относится к сложным двигательным задачам, хотя некоторые их части, например привычка ставить ногу на сцепление во время вождения автомобиля, могут быть выработаны во время первой попытки. См. ТРАВМА. Вопрос о постоянстве привычек давно обсуждается. Сегодня многие психологи считают, что привычки никогда полностью не теряются, хотя на них могут накладываться более свежие или более сильные привычки. По-видимому, доказательством этой теории является та легкость, с которой мы возвращаемся к старым двигательным привычкам, таким как слепая печать, после многолетнего перерыва, а также в возрождении очень ранних паттернов поведения у старческих пациентов или у людей, подвергшихся гипнотической регрессии.Этот вопрос можно только обсуждать, но не решать в данный момент. Изучение механизма памяти может в конечном итоге пролить на него некоторый свет. См. ХРАНЕНИЕ ПАМЯТИ. Преодоление привычки — еще один вопрос, на который нельзя дать однозначного ответа. Ниже приведены некоторые из методов, наиболее часто обсуждаемых психологами. Во-первых, несовместимая реакция: замена привычки новой моделью поведения, которая ей антагонистична. Этот метод представляет собой форму угасания посредством «контробусловливания», то есть устранения первоначальной реакции путем замены ее новой.Примером может служить курильщик, который имеет привычку жевать мяту, когда чувствует желание закурить. (Иногда он заканчивает тем, что курит и жует одновременно!) Применяя этот метод, как и другие, важно следовать двум принципам, впервые предложенным Уильямом Джеймсом в 1890 году: проявлять инициативу настолько, насколько это возможно», и «Никогда не допускайте возникновения исключений, пока новая привычка не укоренится в вашей жизни». Второй метод — это истощение: принуждение человека к повторению нежелательного поведения до тех пор, пока привычка не устанет.Например, мальчика, пойманного за курением, могут заставить продолжать курить до тех пор, пока ему это буквально не надоест. Когда это происходит, желание курить вызывает новую реакцию, тошноту, и это отбивает у мальчика охоту практиковать эту привычку. Похожая техника применялась и при обкусывании ногтей. Метод истощения тесно связан с «устрашающей терапией», такой как использование антабуса или гипнотического внушения при лечении алкогольной зависимости. Как и большинство методов борьбы с привычками, эти методы являются формами поведенческой терапии и не пытаются изменить мотивацию, которая в первую очередь породила паттерн.См. ГИПНОТЕРАПИЯ, АНТАБУСНАЯ ТЕРАПИЯ, ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ. Третий метод — терпимость: введение стимулов, вызывающих нежелательную привычку или реакцию, в малых дозах, чтобы можно было постепенно установить более приемлемые реакции. Например, ребенок, который боится взрослых собак, может положительно реагировать на щенка, и по мере того, как он и собака взрослеют, эти положительные реакции будут продолжаться и в конечном итоге заменят страх. Точно так же застенчивый человек может иногда преодолеть свою робость благодаря приятному общению с одним или двумя людьми, а затем постепенно расширять свои знакомства.В экспериментах, проведенных на животных, Кимбл и Кендалл (1953) обнаружили, что метод толерантности превосходит метод истощения. Это также, вероятно, будет более гуманным. Четвертый метод — изменение окружающей среды: уход от раздражителей или ситуаций, которые породили вредную привычку. Это не всегда осуществимо — например, трудно полностью уйти от курильщиков, и большинство людей не бросили бы своих старых друзей только потому, что они курят. Смена обстановки обычно приносит только временные результаты, хотя иногда она может срабатывать, если в то же время человек находит новые удовлетворения взамен тех, которые давала первоначальная привычка.Это снова форма контробусловливания. Хорошим примером является подход Анонимных Алкоголиков. Важной частью процесса является предоставление новых развлечений и новых друзей, чтобы алкоголикам не нужно было искать компанию других алкоголиков или общение с бутылкой. См. Анонимные Алкоголики. В-пятых, наказание часто используется как метод избавления от вредных привычек, но, вероятно, это наименее эффективный из всех методов. В лучшем случае он просто временно подавляет нежелательную привычку и обычно только в присутствии карателя.Само по себе оно не способствует более желательному поведению и поэтому носит чисто негативный характер. Более того, это может даже усилить дурную привычку, поскольку наказуемый может зацепиться за нее как за форму возмездия. Информацию о нарушениях привычек см. в ЭНУРЕЗ, КУСАНИЕ НОГТЕЙ, МАСТУРБАЦИЯ, ВСПЫШКА ВСПЫШКИ, сосание пальца, ПРЕРЫВНЫЕ СИТУАЦИОННЫЕ РАССТРОЙСТВА ЛИЧНОСТИ.

Сила привычки Чарльза Дахигга — Руководство для учителей: 9780812981605

УЧЕБНОЕ РУКОВОДСТВО

ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ УЧИТЕЛЕЙ

Щелкните ссылку в формате PDF ниже, чтобы загрузить учебное пособие.

ГЛАВА 1: ЦИКЛ ПРИВЫЧКИ: КАК ПРИВЫЧКИ РАБОТАЮТ
 
РЕЗЮМЕ ГЛАВЫ
 
Когда вы проснулись сегодня утром, что вы сделали в первую очередь? Вы прыгали в душ, проверяли электронную почту или брали пончик с кухонного стола? Вы сначала завязали левый или правый ботинок? Вы выбрали салат или гамбургер на обед? Когда вы пришли домой, вы надели кроссовки и пошли на пробежку или поужинали перед телевизором?
 
Большинство выборов, которые мы делаем каждый день, могут показаться результатом взвешенных решений, но это не так.Это привычки. В этой главе объясняется, почему существуют привычки и как они работают. В основе каждого привычного паттерна лежит петля привычки .
 
Цикл привычки можно разбить на три основных этапа. Во-первых, есть сигнал, триггер, который говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим. Сигнал может быть внутренним, например, чувство или мысль, или внешним, например, время суток или компания определенных людей (поэтому легче тренироваться среди наших приятелей по бегу, но труднее учиться, когда наши друзья заняты). библиотека).
 
Вторая часть петли привычки — это рутина , поведение, которое приводит к вознаграждению. Процедура может быть физической (есть пончик), когнитивной («вспомнить для теста») или эмоциональной («я всегда волнуюсь на уроке математики»).
 
Третья часть награда . Неудивительно, что вознаграждение также может быть физическим (сахар!), познавательным («это действительно интересно») или эмоциональным («я всегда чувствую себя расслабленным перед телевизором»). Награда определяет, стоит ли запоминать конкретный цикл привычки.
 
В петле привычки, показанной ниже, мышь учится автоматически бегать по лабиринту, услышав щелчок, потому что привычка укоренилась благодаря награде в виде шоколада.
 
См. стр. 1 руководства по этому рисунку
 
Базальные ганглии, небольшая область мозга, расположенная в основании переднего мозга, играют важную роль в сохранении привычек. Интересно, что ученые обнаружили, что умственная активность в этой части мозга на самом деле снижается по мере того, как поведение становится более привычным.Когда появляется привычка, мозг становится более эффективным (и ему требуется меньше ресурсов), потому что берут верх автоматические паттерны.
 
В этой главе подчеркивается, что понимание того, как работают привычки, или понимание циклов привычек, облегчает их контроль. Изменяя сигнал или вознаграждение в петле привычки, вы можете изменить модель поведения.
 
ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
 
1. Почему Э.П. описан как «человек, который перевернул бы многое из того, что мы знаем о привычках»? Что исследователи узнали от него?
 
2.Какую способность теряют пациенты с поражением базальных ганглиев?
 
3. Возвращаясь к примеру с ресторанами McDonald’s, представленному на странице 26 книги, скажите, как эта компания использует сигналы и поощрения, чтобы вызвать циклы привычек у своих клиентов?
 
4. Какие сигналы и награды вы можете определить, когда вы были в ресторанах быстрого питания? А как насчет других мест, таких как кинотеатры или магазины одежды?
 
5. Используя график на стр. 19 в качестве руководства, нарисуйте свою собственную петлю привычки для ввода пароля в своей учетной записи электронной почты или пин-кода в банкомате.Определите сигнал, рутину и награду за эту привычку.
 
6. Можете ли вы начертить петлю привычки, когда вы идете в столовую или обедаете дома?
 
7. Как вы думаете, было ли этично для психологов изучать ЭП? Мог ли он дать согласие на исследование его памяти и привычек? Объясните, почему (или почему нет) польза от этого исследования перевешивает негативные последствия, которые оно могло иметь для его жизни.
 
8. На странице 21 автор пишет: «Привычки часто являются скорее проклятием, чем благом.Каковы примеры полезных или вредных привычек в вашей собственной жизни?
 
9. Автор пишет, что привычку можно пробудить, и что привычки никогда не исчезают, а меняются новыми сигналами, рутиной или наградами. Опишите свою привычку, которая была изменена или заменена. Вы согласны или не согласны с тем, что эту привычку можно пробудить? Почему? Что нужно, чтобы пробудить вашу привычку?
 
10. Психологи многое узнали о привычках и памяти, изучая людей с нарушениями памяти.Как уроки таких людей, как Е.П. и Х.М. актуально для вашей жизни?
 
11. Составьте план новой привычки, которую вы хотели бы развить. Определите, что вы можете использовать в качестве сигнала, шаги, необходимые для создания рутины, и вознаграждение, которое принесет эта новая привычка.
 
ДЕЙСТВИЯ
 
1. Представьте, что ваши друзья переслали вам электронное письмо от компании, которая использует подсознательные сообщения в аудиотреках iPod, чтобы помочь людям бросить курить. Компания утверждает, что если вы будете слушать сообщения во время сна, вы сможете отказаться от сигарет.Используя информацию из этой главы, объясните своим друзьям, почему это может быть или не быть законным способом изменить привычку.
 
2. Медицинская школа Университета Сан-Диего (где работает доктор Сквайр) получила мозг Г. М. после его смерти и опубликовала его изображения в Интернете. Вы можете наблюдать настоящий мозг Х.М. онлайн здесь: http://thebrainobservatory.ucsd.edu/hm. Изучите указанный выше веб-сайт и эту статью здесь: http://www.esquire.com/features/henry-molaison-brain-1110. Обобщите две части новой информации, которую вы узнали о H.М. или привычки.
 
3. Перед смертью Юджин Поли дал интервью программе Scientific American Frontiers . Фрагменты его интервью можно посмотреть здесь: http://www.pbs.org/saf/1402/video/watchonline.htm.
 
а. Наблюдайте за Юджином Поли в этих интервью. Что вы заметили в нем такого, что согласуется с описанием его состояния в этой главе? Что вас удивляет? Можете ли вы наблюдать какие-либо примеры его привычек?
 
б. Представьте, что вы посетили Юджина Паули вместе с доктором С.Сквайр. Какие вопросы вы бы ему задали, чтобы больше узнать о его привычках? Какие вопросы вы бы задали жене Юджина Поли, Беверли?
 
 
ГЛАВА 2: ЖАЖДЫЙ МОЗГ: КАК СОЗДАТЬ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ
 
РЕЗЮМЕ ГЛАВЫ
 
Вспомните, что петля привычки представляет собой сочетание сигнала, рутины и вознаграждения. В этой главе мы узнаем, что сигнала и вознаграждения самих по себе недостаточно, чтобы привычка сохранялась. Сигнал, в дополнение к запуску рутины, должен также вызывать тягу к вознаграждению .Только когда ваш мозг начнет предвкушать — или жаждать — награды, поведенческий паттерн станет автоматическим. (Вот почему, даже если вы не голодны, увидев коробку с пончиками, так легко автоматически взять ее.)
 
В начале 1900-х, например, рекламный магнат по имени Клод Хопкинс вдохновил миллионы людей на привычку чистить зубы. свои зубы, связав признак «зубной пленки» с наградой в виде красивых белых зубов. Но чтобы эта привычка закрепилась, люди должны были жаждать мятного ощущения от зубной пасты.
 
ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
 
1. Объясните, как Хопкинс изменил привычки американцев. До его маркетинговой кампании менее 10% американцев имели зубную пасту в своих аптечках, но через 10 лет их стало уже более 65%. Как Хопкинс заставил американцев изменить свои привычки и использовать зубную пасту?
 
2. Опишите концепцию Хопкинса о петле привычки Pepsodent. Чего не хватало?
 
3. Объясните, почему первоначальная маркетинговая кампания Febreeze не увенчалась успехом.Чего не хватало? Как была изменена маркетинговая кампания?
 
4. Proctor & Gamble (P&G) собрала тысячи часов видеозаписей людей, убирающих свои дома на протяжении многих лет (стр. 53). Почему P&G вложила столько денег и усилий, чтобы получить эти видеокассеты? Почему они просто не наблюдали за тем, как один человек убирал свой дом?
 
5. Proctor & Gamble продает сотни продуктов, в том числе картофельные чипсы Pringles, увлажняющий крем Oil of Olay, бумажные полотенца Bounty, косметику CoverGirl, мыло для посуды Dawn, кондиционер для белья Downy и батарейки Duracell.Как вы думаете, что P&G знает о ваших привычках?
 
6. Как изменялась реакция обезьяны Хулио на вознаграждение по мере того, как он все больше и больше практиковался в нажатии на рычаг?
 
7. В этой главе несколько видов поведения разбиты на циклы привычек, включая бег, прием пищи и уборку. Подумайте о том, как вы тренируетесь, едите или убираетесь. Каковы ваши сигналы, награды и тяга к этим занятиям? Какие из них совпадают, а какие отличаются от описанных в главе?
 
8.В чем разница между вознаграждением и страстным желанием в петле привычки?
 
9. Являются ли привычки адаптивными или неадаптивными? Как вы можете сказать? Какие факторы определяют, являются ли они адаптивными или дезадаптивными? В своем ответе приведите примеры адаптивных и дезадаптивных привычек.
 
10. Подумайте об обычном поведении (например, проверка электронной почты, принятие душа по утрам, покупка определенного типа хлопьев, подготовка к экзамену «Введение в психологию»). Опишите сигнал, рутину, вознаграждение и тягу к этой привычке.Это может быть непросто, так как мы часто не осознаем сигналы и пристрастия в нашей жизни.
 
11. Почему корпорации нанимают психологов для помощи в разработке продуктов и маркетинговых кампаний? Какие еще роли, по вашему мнению, играет психология в корпоративных условиях?
 
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
 
1. В этой главе вы прочитали о примерах привычек у людей, крыс и обезьян. Замечали ли вы привычки у своих питомцев? Дрессировщики часто полагаются на циклы привычек, чтобы вызвать у животных определенные реакции (даже если они не знают, что делают это).
 
а. Опишите одну привычку, которую вы наблюдали у домашнего или другого животного. Если у вас нет питомца, поищите в Интернете видео-пример (люди любят публиковать памятные примеры повадок своих животных!). Вы также можете поискать примеры привычек, которым дрессировщики научили собак или других животных. Думайте творчески!
 
б. Внимательно следите за привычкой. Что делает такое поведение привычкой? Определите сигнал, рутину и награду за эту привычку.
 
в. Какие виды вознаграждения, вероятно, были связаны с приобретением этой привычки? Развилась бы привычка без вознаграждения?
 
д.Как бы вы обучили животное формировать определенную привычку? е. Что, если бы вы пытались поощрить привычку у друга? Чем ваше «обучение» для человека будет отличаться от животного?
 
2. После войны во Вьетнаме многие люди были обеспокоены тем, что вернувшиеся ветераны, которые употребляли героин или другие наркотики во время войны, по-прежнему будут иметь зависимость, когда вернутся домой. Однако исследования показали, что очень немногие ветераны, злоупотреблявшие наркотиками за границей, продолжали их употреблять после возвращения в США. Как вы думаете, почему им было легче избавиться от этой привычки, когда они вернулись в Америку? Хотя страстное желание является важным компонентом петли привычки, почему это не вся история? Достаточно ли страстного желания, чтобы вызвать привычку?
 
а.Мы предоставили ссылки на две статьи, которые вы можете указать: http://aje.oxfordjournals.org/content/99/4/235.short и http://ajph.aphapublications.org/cgi/reprint/64/. 12_Suppl/38.pdf
 
3. Представьте, что к вам обратилась компания, которая планирует разработать приложение для iPad и iPhone. Приложение позволит пользователям публиковать обновления в Facebook или Twitter всякий раз, когда они едят полезный салат вместо нездорового гамбургера или кусочка пиццы. Компания запросила у вас предложения по разработке и маркетингу приложения.В идеале компания хочет, чтобы люди использовали приложение хотя бы раз в день.
 
а. Что бы вы предложили, используя некоторые принципы науки о привычках? Что должно быть включено в разработку или продвижение приложения, чтобы помочь пользователям сформировать новые привычки? Помните, что вы хотите изменить привычки в еде И привычки iPhone. Компания запросила памятку на одну-две страницы с вашими предложениями.
 
 
ГЛАВА 3: ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ИЗМЕНЕНИЯ ПРИВЫЧКИ: ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ ТРАНСФОРМАЦИЯ
 
РЕЗЮМЕ ГЛАВЫ
 
В этой главе основное внимание уделяется изменению привычек.Золотое правило по изменению привычки гласит, что для изменения привычки важно сохранить прежним сигнал и награду, одновременно вставляя новую рутину в петлю привычки.
 
В теории это звучит просто, но, учитывая силу большинства циклов привычек, изменить поведение может быть очень сложно.
 
Убеждение лежит в основе изменения многих циклов привычек и играет решающую роль в изменении привычек. Чтобы изменение привычки было постоянным, люди должны верить, что изменение возможно .Исследования показывают, что люди должны верить в свою способность меняться и что все улучшится, чтобы добиться более устойчивого изменения привычек. Группы могут оказывать сильное влияние на убеждения, предоставляя общий опыт и возможности людям публично принять обязательство измениться.
 
Если вы хотите изменить привычку, обычно помогает распознать сигнал («Я всегда хочу пойти в бар, когда чувствую стресс»), дать ожидаемую награду («Я чувствую себя спокойнее рядом с друзьями»), но найдите альтернативный распорядок («Вместо того, чтобы идти в бар, я пойду на собрание Анонимных Алкоголиков»).И помните, ваши шансы на успех резко возрастают, когда вы берете на себя обязательство измениться как часть группы.
 
ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
 
1. Опишите золотое правило изменения привычек.
 
2. Объясните, как концепция Анонимных Алкоголиков согласуется с золотым правилом изменения привычек.
 
3. Что имел в виду Тони Данги, говоря на странице 61: «Чемпионы не делают экстраординарных вещей. Они делают обычные вещи, но делают это не задумываясь, слишком быстро, чтобы другая команда успела среагировать.Они просто следуют привычкам, которым научились».
 
4. Как Тони Данги заставил своих футболистов изменить свои привычки? Прижились ли новые привычки? Почему привычки «давали сбой» в критические моменты (т. е. игры плей-офф)? Что еще нужно было, чтобы сделать привычки постоянными?
 
5. Опишите понятия «тренировка осознания» и «конкурирующая реакция» и свяжите эти понятия с петлей привычки.
 
6. Как вы думаете, почему легче убедить кого-то принять новое поведение, если ему предшествует и следует что-то знакомое в начале и в конце?
 
7.Когда люди пытаются изменить свои привычки (например, бросить курить или больше заниматься спортом), как они обычно это делают? Чем их стратегии отличаются от описанных в этой главе?
 
8. Почему привычки так трудно изменить? Вспомните случай, когда вы пытались изменить одну из своих привычек. Было тяжело? Были ли вы успешны? Если да, то как вы это сделали? Если нет, то что нужно было сделать по-другому?
 
9. Могут ли люди изменить свои привычки без поддержки группы? Обсудите свой ответ в нескольких предложениях.
 
10. Как указано на стр. 92, «к сожалению, не существует определенного набора шагов, который гарантированно сработает для каждого человека». Есть ли у вас какие-то привычки, которые вы не можете изменить, внедрив новую рутину в свой цикл привычек? Почему эти привычки так сопротивляются изменениям? Что потребуется, чтобы изменить их?
 
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
 
1. Большинство современных психологов не одобряют использование наказаний для обучения детей хорошим привычкам и рекомендуют вместо этого использовать поощрения. Наказание, как правило, неэффективно, потому что оно учит человека тому, чего не следует делать, а не тому, что он должен делать, когда появляется вредная привычка.
 
а. Представьте, что вы хотите научить своего двоюродного брата играть в динамичную видеоигру, например, Angry Birds . Вы можете сделать ей выговор, когда она сделает ошибку (наказание), или похвалить ее, когда она забьет. Как вы думаете, какая стратегия (наказание или вознаграждение) поможет вашему двоюродному брату научиться играть в Angry Birds быстро и автоматически? Как ваша стратегия может повлиять на цикл привычек вашей кузины, чтобы она могла играть (и, возможно, побеждать вас) в игре?
 
2. Ваш друг недавно прочитал статью о женщине, которая похудела на 122 фунта с помощью Weight Watchers.Она прислала вам статью и сама рассматривает возможность присоединиться к программе. Прочтите статью здесь: http://www.timesdispatch.com/mechlocal/.
 
а. Затем напишите электронное письмо своей подруге, объяснив, почему вы думаете, что она может или не может добиться успеха в этой программе. Выделите, какие элементы программы Weight Watchers наиболее полезны для изменения пищевых привычек и соблюдения диеты. Какие части цикла привычки больше всего затронуты этим типом программы?
 
3. Вы уже несколько лет играете на третьей базе своей команды по софтболу.В этом сезоне вас попросили стать тренером. Это действительно лестно! И страшно! Вы знаете, что команда очень хочет выиграть чемпионат города. Итак, вы купили эту книгу, чтобы найти способы научить игроков лучше бить и быстрее ловить летящие мячи. В частности, вы знаете, что когда отбивающий-правша находится в авангарде, он с большей вероятностью попадет по мячу в левое поле. Вы хотите помочь команде выработать привычку смещаться влево всякий раз, когда отбивающий-правша играет в биту. Сейчас команда вообще разбегается по полю.Как вы можете помочь своей команде?
 
а. В чем заключается привычка рассеянных игроков? Есть ли какие-то тонкие сигналы, которые они должны искать?
 
б. Какое привычное поведение вы хотели бы изменить?
 
в. Как вы поможете своей команде выработать новую привычку? В частности, какие шаги вы предпримете, чтобы помочь им выработать разные привычки? (Подумайте о тренере Данги!)
 
d. Представьте, что вы выработали новую привычку, и команда побеждает. Сохранится ли эта привычка, когда ставки в играх станут выше, что приведет к чемпионству? Что вы можете сделать, чтобы команда не вернулась к старым привычкам в моменты сильного стресса? ( Создать убеждение )
 
4.Как эффективные программы по прекращению курения меняют привычки? Каковы основные элементы этих программ? (например, www.smokefree.gov/ или www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/index.htm)
 
a. Составьте контрольный список основных элементов, которые вы хотите видеть в программе по борьбе с курением, на основе информации, представленной в этой главе.
 
б. Используя свой контрольный список, оцените одну или несколько программ по прекращению курения, которые были проверены Национальным реестром научно обоснованных программ и практик (www.нрепп. samhsa.gov / и используйте поиск по ключевым словам, чтобы найти «курение» или «никотин»). Или:
 
в. Сравните и сопоставьте результаты следующих двух обзоров программ по прекращению курения. Отметьте общие выводы и любые расхождения. Обязательно оцените, как эти три источника пришли к этим выводам и как они включают в себя принципы изменения привычек, описанные в этой книге. Вы удивлены находками? Как вы интерпретируете уровень курения в различных возрастных группах и их уровень успешного отказа от курения?
 
• www.Cancer.gov/cancertopics/factsheet/Tobacco/symptoms-triggers-quitting
 
• Volpp KG, Troxel AB, Pauly MV, Glick HA, Puig A, Asch DA, Galvin R, Zhu J, Wan F, DeGuzman J, Corbett E , Вайнер Дж., Одрен-Макговерн Дж. (2009). Рандомизированное контролируемое исследование финансовых стимулов для отказа от курения. Медицинский журнал Новой Англии , 360, 7, 699-709. Doi: 10.1056/NEJMsa0806819
 
• Вилланти А.С., Маккей Х.С., Абрамс Д.Б., Холтгрейв Д.Р., Боуи Дж.В. (2010). Вмешательства по прекращению курения для U.S. Молодежь. Систематический обзор. Американский журнал профилактической медицины , 39, 6, 564-574.
 
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: РАСШИРЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
 
1. ПРОЕКТ ИЗМЕНЕНИЯ САМОИЗМЕНЕНИЯ — ЖИЗНЬ ЗЕЛЕНОЙ
 
После прочтения первых трех глав этой книги у вас может появиться много новых идей о том, как изменить свое поведение, чтобы улучшить качество своей жизни. ваша работа в школе или ваши отношения с другими. Что, если бы вы могли использовать эти знания для улучшения состояния окружающей среды и содействия усилиям по обеспечению устойчивого развития?
 
Некоторые возможные вредные для окружающей среды привычки, которые людям следует подумать об изменении, включают: оставлять включенными свет или приборы, когда они не используются; вождение, а не ходьба до места назначения; использование одноразовых стаканчиков, тарелок или столового серебра; использование нового полиэтиленового пакета каждый раз, когда вы идете в магазин; покупать воду в бутылках вместо повторного использования чашек; изготовление бумажных копий документов, а не электронных; употребление в пищу продуктов, доставленных издалека, а не выращенных на месте.
 
Переход от вредных для окружающей среды привычек к полезным для окружающей среды может быть сложной задачей, особенно когда люди (например, студенты) заняты. Чтобы помочь вам понять некоторые проблемы, связанные с такими изменениями, выберите одну важную привычку, имеющую значение для устойчивости, которую вы хотите изменить в своей жизни.
 
Определите и опишите целевую привычку, включая:
 
• Определите сигнал этой привычки
• Определите рутину этой привычки
• Определите награду за эту привычку
• Определите тягу к этой привычке
 
Опишите вредный эффект ваша целевая привычка влияет на окружающую среду.Другими словами, предоставьте доказательства того, почему для вас важно изменить это конкретное поведение.
 
Тщательно сконструируйте и опишите новую процедуру, которую вы вставите между сигналом и наградой за свою привычку
 
• Помните, что есть несколько аспектов изменения привычки, которые следует учитывать. Для получения дополнительных идей вы можете подумать о стратегиях, представленных в этой книге, для изменения привычки грызть ногти, играть в футбол или продавать зубную пасту.
 
Как вы будете оценивать свое поведение? Конкретное поведение, которое вы выберете, будет определять, как вы будете его измерять (частота вождения автомобиля, потребление фаст-фуда и т. д.).).
 
Опишите свою стратегию сбора данных. Удалось ли вам изменить свое поведение? Почему или почему нет?
 
Наконец, создайте 10-минутную презентацию о своем опыте работы над проектом самоизменения. Несколько идей для презентации:
 
• Чему вы научились?
• Какие аспекты были самыми сложными?
• Что вас удивило в этом проекте?
• Как ваши изменения повлияли на окружающую среду?
 
План из студенческого проекта
 
Экологически вредное поведение:
 
Петля привычки использования одноразовых кофейных чашек
 
• Подсказка этой привычки — прохождение мимо Starbucks по дороге на урок
— Пить кофе из чашки на вынос
• Награда за эту привычку — Кофе!
• Тяга к этой привычке — кофеин
 
Опишите разрушительное воздействие вашей целевой привычки на окружающую среду.
 
• Учащиеся должны изучить последствия использования одноразовых кофейных чашек. Различные веб-сайты предоставляют множество информации о влиянии вредных для окружающей среды привычек (например, http://sustainabilityissexy.com/). Например, в отношении одноразовых кофейных чашек учащийся мог выделить негативное влияние производственного процесса.
 
См. стр. 11 руководства по этому рисунку
 
Тщательно сконструируйте и опишите новый распорядок, который вы вставите между сигналом и наградой за вашу привычку
 
• Сигнал этой привычки — прохождение мимо кафе Starbucks по дороге на занятия
• Возможные изменения в распорядке дня включают ношение многоразовой кофейной чашки в рюкзаке, уход на занятия на десять минут раньше, чтобы вы могли выпить кофе в Starbucks, или приготовление кофе дома из многоразовой чашки.
• Награда за эту привычку — Кофе!
• Тяга к этой привычке — кофеин
 
Сбор данных будет сосредоточен на количестве использованных одноразовых кофейных чашек и сэкономленных деньгах, если учащийся решит приготовить кофе дома.
 
• Данные можно собирать каждую неделю, а затем объединять и систематизировать по различным категориям (кофе дома, кофе вне дома, использованная многоразовая чашка и использованная одноразовая чашка) по истечении заранее определенного периода времени.
 
я. Выпил кофе 27 раз за четыре недели (16 раз дома и 11 раз вне дома), из которых 24 раза из многоразовой чашки (либо из моей многоразовой кофейной чашки, либо из кружки дома).
ii. Средняя стоимость фунта кофе составляет 10 долларов и обеспечивает 32 чашки кофе. Средняя стоимость чашки кофе вне дома составляет 2,25 доллара. Из приведенных выше данных — 24,75 доллара за 11 кофе, приготовленных не дома, и 5 долларов за кофе, приготовленный дома.
 
2. ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ПРОЕКТ: ОБсессивно-компульсивное расстройство
 
Помогите учащимся разработать мини-исследовательский проект по изучению роли привычки в психологическом состоянии: обсессивно-компульсивное расстройство.
 
а. Направьте учащихся к ресурсам, чтобы обобщить природу этого расстройства.
 
б. Дайте оценку психологическим определениям «навязчивости» и «принуждения». Сравните использование этих терминов в психологии с обычным использованием и использованием в книге. Вы можете организовать обсуждение в классе или использовать письменное задание для студентов, чтобы изучить эту разницу.
 
в. Помогите учащимся провести небольшой наблюдательный проект. Поручите учащимся наблюдать, как люди могут использовать эти слова в разговорной речи. Что люди имеют в виду, когда говорят «он одержим» или «у нее компульсивность»? Применяют ли они эти термины к привычкам? Чем отличается «привычка» от «принуждения»? Наблюдения могут проводиться за одноклассниками, членами семьи, видеороликами на YouTube или онлайн-блогами, публикациями в Facebook или в другом общественном месте (например, в других местах).г., торговый центр, библиотека или студенческий союз).
 
д. Критически оцените роль привычки в этом расстройстве. Вы можете поручить учащимся создать информативное видео для размещения в Интернете, чтобы поделиться с одноклассниками или написать презентацию или отчет.
 
 
ГЛАВА 4: КЛЮЧЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ, ИЛИ БАЛЛАДА О ПОЛЕ О’НЕЙЛЕ: КАКИЕ ПРИВЫЧКИ ВАЖНЕЕ
 
РЕЗЮМЕ ГЛАВЫ
 
похоже, не имеют много общего.Однако ключевые привычки объясняют, как Пол О’Нил преобразовал корпорацию Alcoa и как Майкл Фелпс стал олимпийским чемпионом.
 
Итак, как Полу О’Нилу удалось превратить огромную, «застрявшую на своем пути» алюминиевую компанию в прибыльную машину с впечатляющими показателями безопасности? Он изменил организационные процедуры, конечно! У организаций, включая компании, студенческие группы и целые университеты, есть свои привычки. Они встречаются у десятков, иногда тысяч или людей. В организациях привычки часто называют «рутиной».
 
И в организациях, и в жизни отдельных людей одни привычки имеют большее влияние, чем другие. Они известны как ключевых привычек , и у них есть сила изменить то, как работают другие привычки. Изменение краеугольной привычки («пробежка перед работой») может запустить цепную реакцию, которая со временем трансформирует другие привычки («съесть здоровый завтрак вместо пончика» и «пить воду вместо кофе в течение дня»). »). Как вы можете себе представить, может быть трудно найти важные привычки, которые могут повлиять на другие рутины.Как только эти важные привычки будут выявлены и изменены, они могут иметь далеко идущие последствия!
 
К большому шоку акционеров, когда Пол О’Нил стал генеральным директором Alcoa, он сосредоточился на процедурах безопасности. («Почему он напрямую не сосредоточен на том, чтобы заработать нам больше денег?» — задавались вопросом акционеры). О’Нил понимал важность выбора одного приоритета, такого как безопасность, и использования его в качестве мощного рычага для создания широкомасштабных изменений в организации. Акцент на безопасность вынудил создать новую культуру с новыми организационными процедурами.Эти изменения в конечном итоге распространяются по организации, что приводит к снижению производственных затрат, повышению качества и производительности и, к большому удовольствию акционеров, к огромному увеличению прибыли!
 
Ключевые привычки способствуют широкомасштабным организационным изменениям тремя важными способами.
 
Во-первых, ключевые привычки приносят маленькие победы. Маленькие победы — это достижения, которые стимулируют большие, преобразующие изменения. Серия небольших побед может превратить скромные преимущества в шаблоны, которые убедит людей в том, что возможны большие достижения.Маленькие победы превращают совокупные успехи в рутинные действия.
 
Во-вторых, ключевые привычки поощряют изменения, создавая структуры , которые помогают другим людям процветать.
 
В-третьих, ключевые привычки могут создать новую организационную культуру, воплощающую новые ценности. Особенно во времена неопределенности новая культура может трансформировать поведение и сделать принятие решений автоматическим следствием ценностей организации.
 
ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
 
1.Когда Пол О’Нил стал генеральным директором, он сосредоточился на безопасности, к большому шоку акционеров. Опишите, как ожидания акционеров (стр. 98) во время первой презентации Пола О’Нила в качестве генерального директора можно объяснить петлей привычки.
 
2. Дайте определение «ключевым привычкам». Какая ключевая привычка в вашей жизни? Какая ключевая привычка в вашем колледже или университете?
 
3. Объясните, что имелось в виду под комментарием «Усилия правительства, которые должны были руководствоваться логическими правилами и осознанными приоритетами, вместо этого были обусловлены институциональными процессами, которые во многих отношениях действовали как привычки» (стр. 102).Как этот комментарий относится к привычкам и рутине?
 
4. Опишите петлю привычки, которая фиксирует план безопасности Пола О’Нила (стр. 102). Затем пересмотрите петлю привычки, включив в нее другую ключевую привычку. Обязательно подумайте о других возможных ключевых привычках, которые также могут повлиять на организационные процедуры.
 
5. Дайте определение концепции «малых побед» и свяжите ее с ключевыми привычками.
 
6. Объясните, почему восклицание «Вставьте видеокассету!» что кричал тренер Майкла Фелпса, относится к петлям привычки (стр. 111).
 
7. Объясните, как реклассификация книг в новую категорию (гомосексуальность, Лесбиянство — Движение за освобождение геев, Движение гомофилов) можно считать небольшой победой и как это повлияло на другие действия.
 
8. В этой главе «упорство» является примером институциональной ценности среди кадетов Вест-Пойнта, которые успешно завершают обучение, опираясь на определенные привычки. Вы когда-нибудь были частью учебной группы, спортивной команды или группы на работе, которые использовали «твердость» для создания хороших привычек? Что это была за группа? Какие положительные привычки появились в результате? Какие сигналы и награды ваша группа помогла вам определить и достичь?
 
9.Вы когда-нибудь работали в компании или у человека, который воплощал в себе сильную, ключевую привычку или культуру, например безопасность сотрудников в Alcoa? В качестве альтернативы, посещали ли вы когда-нибудь курсы или работали волонтером в организации со схожими привычками или культурой? Что было ключевой привычкой? Можете ли вы определить ситуации, когда краеугольная привычка начала влиять на другие привычки или действия?
 
10. В этой главе вы прочитали о неудачных программах по снижению веса, которые требовали от людей радикально изменить свою жизнь, и об успешных программах, в которых от людей требовалось просто заполнять дневники питания.Ведение дневника стало краеугольным камнем привычки, вызывая изменения в других нездоровых привычках. В 2008 году Министерство сельского хозяйства США (USDA) инициировало Программу свежих фруктов и овощей для столовых в начальных школах, чтобы предоставить детям варианты обеда, включающие свежие продукты. На своем веб-сайте (http://www.fns.usda.gov/cnd/FFVP/) Министерство сельского хозяйства США утверждает, что Программа свежих фруктов и овощей «может стать важным катализатором изменений в наших усилиях по борьбе с детским ожирением». Можно ли считать это изменение привычек во время обеда ключевой привычкой? Прочитав эту главу, можете ли вы предсказать, что это небольшое изменение в отношении одного приема пищи в день может повлиять на детское ожирение? Почему или почему нет? Что можно считать маленькой победой в этой ситуации?
 
11.Хотя эта глава посвящена ключевым изменениям привычек, которые приносят пользу сотрудникам и компаниям, могут ли некоторые ключевые изменения привычек быть вредными ? Представьте себе, что Пол О’Нил решил изменить культуру, чтобы поставить производительность выше безопасности или прибыль превыше всего. Предсказать, как могла бы измениться компания, если бы он сосредоточился на производительности, а не на безопасности.
 
12. Быстро или медленно происходит изменение трапецеидальных привычек? Как вы думаете, почему? Какие факторы внутри организации влияют на то, будут ли изменения в организационной культуре быстрыми или медленными?
 
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
 
1.Каждый год журналы CNN, Fortune и Money составляют список ста лучших компаний для работы (см. список за 2011 год здесь). Что мы можем узнать о ключевых привычках этих успешных компаний?
 
а. Посмотрите полный список из 100 компаний. Сколько названий компаний вы знаете? Сколько из них вы считаете именем нарицательным? Что это говорит вам об успехе этих компаний?
 
б. Какие краеугольные привычки или культуры эти компании приняли, которые сделали их успешными? Прочтите профили трех компаний на веб-сайте и определите хотя бы одну основную ценность, которая может стать ключевой привычкой для каждой организации.
 
в. Есть ли четкая тема ключевых привычек, которые вы определили?
 
2. Представьте, что недавно вас выбрали президентом Клуба психологии или Бизнес-клуба в вашем университете. Ваша цель для клуба в следующем году — увеличить количество активных членов клуба и увеличить количество часов, в течение которых члены вашего клуба участвуют в общественных работах.
 
а. Определите ключевую привычку для клуба, которая поможет вам достичь двух ваших целей.
 
б.Опишите, как вы будете внедрять изменения в ключевые привычки вашей организации.
 
в. Определите и опишите маленькие победы, которые вы надеетесь испытать на пути к достижению своих целей.
 
д. После того, как ваши ключевые привычки сформированы, опишите другие привычки в клубе, которые вы ожидаете изменить в результате.
 
 
ГЛАВА 5: STARBUCKS И ПРИВЫЧКА УСПЕХА: КОГДА СИЛА ВОЛИ СТАНОВИТСЯ АВТОМАТИЧЕСКОЙ
 
Краткое изложение главы
 
Сила воли — важнейшая привычка, являющаяся краеугольным камнем индивидуального успеха.В предыдущей главе вы узнали, что ключевых привычек способны изменить другие привычки. Лучший способ укрепить силу воли — сделать это привычкой. Звучит достаточно просто, верно?
 
Так как же получается, что Сюзи может отказаться от кексов во время дневной встречи, в то время как Мари регулярно съедает два? Как некоторые люди могут представить самодисциплину такой легкой? Ключ к их успеху в том, что они сделали самоконтроль ключевой привычкой. Они создают циклы привычки, которые делают процесс принятия правильных решений автоматическим.Другими словами, они учатся иметь больше силы воли. Эта глава основана на главном выводе предыдущей главы, касающемся роли ключевых привычек в широкомасштабных изменениях.
 
Люди могут лучше контролировать свои импульсы и научиться сопротивляться искушению. Подобно другим привычкам, многократное сопротивление искушению может увеличить силу воли, поскольку мозг практикует новую петлю привычки. В серии экспериментов Меган Оатен и Кен Ченг обнаружили, что по мере укрепления «мышц» силы воли люди могут самостоятельно регулировать свое поведение в других сферах своей жизни.Другими словами, изменение ключевой привычки силы воли может положительно повлиять на другие привычки. По мере того, как люди меняли свои привычки к физическим упражнениям или расходам, эти привычки силы воли распространялись на другие сферы их жизни, такие как то, что они ели или как усердно они работали.
 
В главе 2 мы узнали о футболистах, которые чаще «задыхались» в критические моменты игры. Аналогично ведут себя люди со слабой силой воли. Большую часть времени они кажутся в порядке, но их самоконтроль , скорее всего, испарится, когда они столкнутся с неожиданным стрессом или неопределенностью.
 
Итак, как некоторые люди сопротивляются искушению, сталкиваясь с неожиданным стрессом? Как некоторые люди мобилизуют свою силу воли, когда дела идут плохо? Другими словами, как некоторые люди превращают силу воли в привычку? Во-первых, они предвидят возможные проблемы. Ожидание переломных моментов , или проблем позволяет людям планировать свои действия с болью, стрессом и искушениями заранее. Мари не может устоять перед восхитительным запахом кексов? Или дело в том, что она засыпает в середине дня, а кекс быстро поднимает настроение? Предвосхищая эти точки перегиба (т.например, прогуляться перед встречей, чтобы избежать сонливости) позволяет Мари заранее выбрать распорядок («Когда я почувствую усталость (моя реплика), я пойду на прогулку (мой распорядок) и я в конечном итоге я почувствую себя отдохнувшим (моя награда), а не жаждущим кекса»). Со временем эти планы становятся автоматическими привычками.
 
Еще одна причина, по которой некоторые люди лучше справляются с формированием привычек силы воли, заключается в том, что они чувствуют контроль. Для компаний и организаций крайне важно дать людям чувство свободы воли, чувство контроля, чтобы повысить уровень энергии, сосредоточенности и производительности, которые они привносят в свою работу.Воспользовавшись этой информацией, Starbucks обучила сотрудников предвидеть переломные моменты и привила чувство контроля работникам, обученным навыкам силы воли. И это помогло компании увеличить доходы более чем на 1,2 миллиарда долларов в год.
 
ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
 
1. Опишите «зефирное исследование», которое проводилось в 1960-х годах, и результаты этого исследования. Что этот эксперимент говорит нам о концепции саморегуляции? Почему сила воли является ключевой привычкой?
 
2.Опишите «эксперимент с редисом и печеньем», проведенный три десятилетия спустя. Как результаты «эксперимента с редисом и печеньем» добавились к тому, что исследователи уже знали из «исследования зефира»? Как это меняет ваше понимание саморегуляции и силы воли как ключевой привычки?
 
3. Дайте определение «точке перегиба». Подумайте о поведении, которое вы пытаетесь изменить (например, реже проверяйте электронную почту, уменьшите количество выкуриваемых сигарет и т. д.). Каковы точки перегиба этой привычки? Когда ваши недавно созданные привычки, скорее всего, пошатнутся?
 
4.На странице 144 вы узнали, что пациенты, которые не написали план восстановления после операции по замене тазобедренного сустава, оказались в значительно более невыгодном положении по сравнению с людьми, у которых был план справиться с болью. Почему написание плана «заставило» пациентов лучше справляться с болью? Объясните разницу между корреляцией и причинно-следственной связью. Каковы другие возможные объяснения полученных результатов?
 
5. Изучите сходства и различия между стремлением Пола О’Нила к «безопасности» и стремлением Starbucks к «лучшему обслуживанию» как к краеугольным привычкам.Чем отличаются эти ключевые привычки? Чем они похожи?
 
6. Представьте, что вам нужно создать петлю привычки для руководства по обучению сотрудников Starbucks. Нарисуйте петлю привычки силы воли и выделите возможные точки перегиба.
 
7. Что такое метод ЛАТТЕ (стр. 145)? Нарисуйте петлю привычки, иллюстрирующую метод LATTE для сотрудника Starbucks.
 
8. Как вы думаете, почему пустые страницы были включены в руководство по обучению сотрудников Starbucks? Каковы преимущества и потенциальные недостатки сотрудников, выполняющих следующее задание: «Когда клиент недоволен, я планирую .. ». самостоятельно? Какое задание может быть еще лучше, чтобы помочь сотрудникам выработать привычку силы воли?
 
9. Основываясь на исследовании Марка Муравена, описанном на страницах 149–150, какова роль доброты или сострадания в том, чтобы помочь людям развить привычку силы воли? Приведите пример из вашей жизни, когда доброта или сострадание помогли вам отсрочить удовлетворение или укрепить силу воли?
 
10. Представьте, что один из ваших учителей попросил вас провести его урок в 8 утра на следующей неделе. К сожалению, ученики этого раннего класса регулярно опаздывают.Ваша цель — уменьшить опоздания. Какие шаги вы бы предприняли, чтобы выработать привычку своевременности? Подсказка: подумайте о постановке целей и планировании проблем (переломных моментов) для прибытия в 8 утра.
 
11. Вы когда-нибудь растягивали лодыжку? Если да, то вы в хорошей компании. В период с 2002 по 2006 год в США произошло более 3 миллионов растяжений лодыжек. Для восстановления после этого типа травмы обычно требуется приподнять ногу, носить поддерживающую повязку или бандаж и принимать обезболивающие в течение двух недель.Каковы точки перегиба, которые могут задержать восстановление? Как бы выглядел ваш план, если бы вы сильно растянули лодыжку?
 
12. Какой совет вы бы дали себе, чтобы повысить свою силу воли в отношении выполнения классных заданий и сдачи их к установленному сроку?
 
ЗАДАНИЯ
 
1. Определите некоторые стратегии, используемые детьми в исследованиях зефира, наблюдая за их поведением из первых рук. Посмотрите кадры детей, которые пытаются удержаться от употребления зефира, здесь: http://www.ted.com/talks/joachim_de_posada_says_don_t_eat_the_marshmallow_yet.
 
а. Определите две стратегии, которые дети использовали, чтобы не есть зефир.
 
б. Почему эти стратегии помогли им сохранить силу воли?
 
в. Основываясь на информации из этого видео, считаете ли вы, что культура играет важную роль в отсроченном вознаграждении (силе воли)? Почему или почему нет?
 
2. Хотели бы вы пройти курс, чтобы улучшить свою силу воли и узнать больше об исследованиях силы воли? Ты не одинок! Более 100 студентов заполняют классы курса Келли МакГонигал «Наука о силе воли» каждый раз, когда он предлагается в Стэнфордском университете (родина первых исследований зефира!).Подробнее о классе читайте здесь: http://alumni.stanford.edu/get/page/magazine/article/?article_id=44016.
 
а. Помогите профессору МакГонигал с ее классом, создав домашнее задание для ее учеников.
 
я. Какие действия вы бы поручили студентам узнать больше о силе воли? Должны ли они читать об исследованиях силы воли, проводить эксперименты с силой воли или смотреть классические кадры исследований зефира? Какие еще виды деятельности вы можете придумать, чтобы помочь учащимся узнать о силе воли?
 
ii.Каковы наиболее важные сведения, которые студенты должны знать об исследованиях силы воли? Напишите три экзаменационных вопроса, которые оценивают понимание учащимися наиболее важных аспектов силы воли.
 
3. Ректор вашего университета обратился к вам за помощью. Она обеспокоена низким процентом выпускников среди студентов бакалавриата. Президент попросил вас разработать стратегический план, чтобы помочь студентам получить высшее образование. Повышение силы воли студентов, считает она, является ключом к успеху.
 
а. Какие ключевые элементы должен включать этот план? (Подсказка: подумайте о важности подробных планов выпуска, точках перегиба, которые могут помешать планам выпуска, автономии/самостоятельности в формировании силы воли и развитии позитивных ключевых привычек.)
 
b. Напишите служебную записку президенту, описав три конкретных предложения по увеличению числа выпускников, используя идеи, изложенные в этой главе. Какие упражнения должны выполнять первокурсники в первый день в школе? Наметьте однодневный семинар, который должен пройти каждый второкурсник перед отъездом на летние каникулы, что повысит вероятность его окончания.Если бы ваша школа дала каждому младшему по одному заданию для достижения одной и той же цели, что бы это было?
 
 
ГЛАВА 6: СИЛА КРИЗИСА: КАК ЛИДЕРЫ СОЗДАЮТ ПРИВЫЧКИ С ПОМОЩЬЮ СЛУЧАЙНОСТИ И ДИЗАЙНА
 
РЕЗЮМЕ ГЛАВЫ
 
голова пациента, да? Или что фатальный пожар в подземном метро может принести пользу? Однако в больнице в Род-Айленде и в лондонском метро эти кризисы вынудили организации изменить свой распорядок.В этой главе объясняется, почему хороших руководителей часто извлекают выгоду из кризисов, чтобы изменить организационные привычки. Кризисы или восприятие кризисов могут культивировать ощущение того, что что-то должно измениться, и дать импульс организации для переоценки организационных моделей.
 
Рутины, как часто называют организационные привычки, содержат неписаные правила, необходимые группам для работы. Рутины функционируют как организационная память и снижают неопределенность для сотрудников . Все знают, что нельзя просить второстепенную покупку у своего босса — большого поклонника «Янки» — после того, как команда проиграет, верно? Это нигде не записано, но учитывая, что главный босс находится в ужасном настроении, когда янки наносят удар, вы знаете, что к нему нельзя приближаться.
 
Все организации имеют институциональные привычки; некоторые из них полезны, а другие токсичны. Организационные привычки могут быть разработаны преднамеренно — как привычки сотрудников Alcoa в отношении безопасности в главе 4 — или могут развиваться без предусмотрительности. Токсичные паттерны возникают, когда привычки не планируются преднамеренно или организационные решения принимаются бессистемно.
 
Во время кризиса организационные привычки более гибки и открыты для изменений. Лидеры могут использовать возможность кризиса, чтобы преднамеренно разработать новую культуру и улучшить рутину.
 
ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
 
1. Сразу после избрания президента Обамы — и в то время, когда финансовый кризис 2008 года был еще в самом разгаре — глава администрации президента сказал: «Вы никогда не хотите, чтобы серьезный кризис пропал даром». Что он имел в виду? Как это связано с поговоркой о том, что «у каждого облака есть серебряная подкладка»? Поразмышляйте о своей жизни и определите кризис, который вы пережили, и у которого была положительная сторона. Опишите кризис и объясните, как он привел к положительным изменениям.
 
2.Запишите три неписаных совета о том, как добиться успеха на работе или в университете. Это не те правила, которые можно найти в справочниках, а скорее те советы, которые вы бы дали подруге в ее первый день. Как вы или ваша организация разработали процедуры для выполнения этих правил? Какие ритуалы помогают вам добиться успеха?
 
3. Объясните, как термин «перемирие» используется в этой главе (стр. 162)? Как это связано с организационными привычками и рутиной?
 
4.Согласно этой главе, могла бы организация функционировать, если бы все сотрудники имели равное право голоса в управлении делами? Некоторые люди думают, что организациям нужны лидеры, которые культивируют привычки, которые одновременно создают настоящий и сбалансированный мир и, как это ни парадоксально, делают абсолютно ясным, кто главный. Что вы думаете? Вы согласны или не согласны с этим утверждением? Объясните свои рассуждения.
 
5. Кратко опишите ядовитые действия, которые способствовали разрушительному пожару, унесшему жизни тридцати одного человека в лондонском метро.Проанализируйте эти шаблоны и опишите, как различные модели общения могли бы предотвратить трагедию.
 
6. Как институциональные изменения, перечисленные на странице 177, изменили распорядок дня сотрудников больницы Род-Айленда?
 
7. Зачем руководителю намеренно продлевать ощущение чрезвычайной ситуации или создавать ощущение кризиса? Это этично? Почему или почему нет?
 
8. Сколько раз вы посещали больницу или пользовались общественным транспортом? Прочитав о привычках в больнице Род-Айленда и лондонском метро, ​​как вы относитесь к больницам и общественному транспорту? Основываясь на своем опыте, уверены ли вы в услугах, предлагаемых этими организациями? Почему или почему нет?
 
9.Автор Шанкар Ведантам в своей книге «Скрытый мозг: как наше подсознание избирает президентов, контролирует рынки, ведет войны и спасает наши жизни » рассказывает историю Брэдли Фетчета, жертвы атак 11 сентября 2001 года на Всемирную торговую сеть. Центральные башни в Нью-Йорке. Фетчет и многие его коллеги по фирме Keefe, Bruyette & Woods погибли при обрушении Южной башни. Некоторые предполагают, что на их смерть повлияли правила безопасности в организации. Как пишет автор, «появившаяся школа мысли в области борьбы со стихийными бедствиями заключалась в том, что вместо того, чтобы пытаться вывести всех из большого здания, такого как Всемирный торговый центр, людям, не затронутым проблемой, имеет смысл оставаться на своих рабочих местах». , а не блуждать в опасности .Эта мудрость дошла до каждого старожила в здании». (стр. 120–121). Чтобы избежать воздействия катастрофы вокруг Северной башни, Фетчет и его коллеги остались в Южной башне, поскольку они не знали, что их здание было повреждено, и предполагаемые опасности были изолированы от Северной башни. Какие элементы организационных привычек выявляет эта политика? Что бы вы сделали в свете кризиса 11 сентября, чтобы изменить организационные привычки безопасности в больших зданиях, таких как Всемирный торговый центр? Какие записанные или неписаные привычки могли способствовать некоторым жертвам при обрушении Всемирного торгового центра?
 
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
 
1.Главы второго раздела этой книги посвящены привычкам внутри компаний и организаций. Рабочие места — это уникальная профессиональная атмосфера, которая своим языком передает организационные привычки. Приведенные ниже вопросы просят вас рассмотреть некоторые выражения, используемые
на рабочих местах, и изучить лежащие в их основе привычки на рабочем месте.
 
а. Вы когда-нибудь слышали фразу «правая рука не разговаривает с левой»? Что означает эта фраза в контексте данной главы? Как бы вы могли применить эту фразу к примеру с пожаром в лондонском метро?
 
б.Вы когда-нибудь слышали термин «информатор»? Кто такие осведомители и как их действия могут быть связаны с ролью кризиса в изменении институциональных/организационных привычек?
 
в. Какие неписаные правила раскрывают эти фразы?
 
д. Представьте, что вас назначили начальником лондонского метрополитена после пожара 1987 года. Британский парламент попросил вас реформировать организацию, и ваша первая задача — изменить организационную структуру и разработать три новых правила, чтобы поезда продолжали ходить, а также предотвратить повторение трагедии вроде пожара.Как вы распределяете ответственность, чтобы было ясно, кто отвечает за различные подразделения, а также возлагаете широкие обязанности по таким вопросам, как безопасность пассажиров? Как бы выглядела ваша организационная структура? Каковы ваши первые три правила? Что бы вы сделали в свой первый рабочий день?
 
эл. Вот отчет, который Десмонд Феннелл написал после того, как его попросили расследовать пожар в лондонском метро: http://www.railwaysarchive.co.uk/documents/DoT_KX1987.pdf. Что вы в этом замечаете?
 
 
ГЛАВА 7. КАК ЦЕЛИ ЗНАЮТ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ СДЕЛАЕТЕ: КОГДА КОМПАНИИ ПРЕДСКАЗЫВАЮТ (И МАНИПУЛИРУЮТ) ПРИВЫЧКАМИ почтовый ящик? Как рекламодатели узнают, что вам снова нужны мешки для мусора? Могут ли эти компании читать ваши мысли? Или они шпионят за вами? Вы можете быть удивлены, узнав, как много розничные компании знают о вас!
 
В этой главе основное внимание уделяется тому, как компании извлекают выгоду из наших покупательских привычек.Изучение поведения людей расширило возможности многих корпораций по зарабатыванию денег. Компании собирают данные о том, как мы обычно делаем покупки. Люди предпочитают знакомство, и когда мы занимаемся чем-то вроде покупок, мы часто делаем выбор автоматически, полагаясь на свои привычки. Итак, если компании смогут выяснить эти привычки, они смогут предсказать, что мы будем покупать. Однако это не останавливается на достигнутом.
 
Как вы узнали из этой книги, на наши привычки можно влиять и изменять их. Розничные магазины используют знания о нашем покупательском поведении, чтобы изменить то, что мы обычно покупаем.Чтобы увеличить прибыль, компании выясняют привычки каждого покупателя, а затем рассылают персонализированные рекламные материалы, разработанные с учетом уникальных покупательских предпочтений клиентов.
 
Из предыдущей главы вы узнали, что организации с большей вероятностью изменят свой распорядок после кризиса, когда все в суматохе. Точно так же покупательские привычки людей с большей вероятностью меняются, когда они переживают важные жизненные события, такие как суматоха, связанная с появлением в доме нового ребенка. Таким образом, компании используют данные наблюдения за клиентами, чтобы предсказать, когда произойдет основная жизнь — например, наблюдая за моделями покупок женщин, чтобы угадать, беременны ли они, или наблюдая за покупками семей, чтобы увидеть, похоже ли, что они переезжают в новый дом.Как только компании определили потенциальное жизненное событие, они забрасывают покупателей рекламой и купонами, чтобы стимулировать новые покупательские привычки. Бинго! Будущие родители и новые домовладельцы внезапно покупают подгузники, детскую одежду, новые кастрюли и сковородки и все остальное в магазине, который они почти не посещали.
 
Помимо увеличения рекламы во время крупных жизненных событий, корпорации также извлекают выгоду из стремления людей к знакомому. Покупатели, как правило, предпочитают знакомство. Поэтому корпорации часто продвигают новые продукты таким образом, чтобы подчеркнуть их знакомость.Например, чтобы заинтересовать людей новой песней, радиостанции крутят старые, популярные песни непосредственно перед новой мелодией и после нее, так что слушатели начинают ассоциировать незнакомую мелодию со знакомыми, любимыми песнями. Более того, слушатели также будут следить за рекламой, зажатой между этими знакомыми хитами.
 
ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
 
1. Что означает термин «математический телепат» на стр. 184? Как розничные компании используют информацию для прогнозирования поведения покупателей?
 
2.Из этой главы вы узнали, что Target создает «гостевой портрет» многих покупателей. Если бы вам нужно было создать «портрет гостя» для студента колледжа, делающего покупки в Target, какую информацию вы бы изучили? Как вы думаете, на какие вопросы вы могли бы ответить с помощью этого «портрета»?
 
3. Почему компании (например, Target) собирают данные о покупательском поведении потребителей? Это в вашу пользу или в их? Как компании извлекают выгоду из «гостевых портретов»?
 
4. По иронии судьбы, когда маркетологи манипулируют поведением людей для получения прибыли, это считается достижением капитализма.Однако, если психолог манипулирует человеческим поведением, чтобы изучить процесс принятия решений, это может быть сочтено неэтичным. Почему рекламодатели и маркетологи не должны соблюдать одни и те же этические стандарты, когда речь идет о манипулировании поведением? Этично ли, чтобы корпорации собирали данные о ваших покупательских привычках без вашего согласия? Почему или почему нет?
 
5. После прочтения этой главы, что вы думаете о маркетинге, который пытается изменить ваши привычки? Являются ли эти маркетинговые методы полезными или вредными?
 
6.Что делает песню «прилипчивой» и как это связано с циклами привычек?
 
7. Объясните утверждение «Надевать что-то новое в старую одежду и делать незнакомое знакомым» (стр. 204). Почему розничным компаниям важно понимать этот аспект человеческого поведения?
 
8. Используя петлю знакомства, объясните, как бы вы убедили четырехлетнего ребенка попробовать новую еду.
 
9. Можете ли вы распознать в себе покупательские привычки? Вы чаще всего поворачиваете направо в продуктовом магазине? Вы покупаете сначала овощи, а потом нездоровую пищу во время похода по магазинам? Задумывались ли вы когда-нибудь о своих продуктовых привычках? Изучите свои собственные покупательские привычки и опишите сигнал, рутину и вознаграждение за две из них.
 
10. Как вы узнали из этой главы, значимые жизненные события могут спровоцировать изменения в привычках (в отношении покупок и т. д.). Считаете ли вы поступление в колледж важным событием в жизни? Вспоминая свой собственный опыт первых нескольких месяцев в школе, какие привычки изменились? Если вы не учились в колледже или не считали это значительным событием в жизни, найдите другое событие, которое могло породить новые привычки. Что изменилось и как?
 
11. В этой главе вы прочитали о примере использования Target информации о покупательских привычках для прогнозирования изменений привычек, сопровождающих беременность.Рождение ребенка – это лишь одно из значимых событий в жизни. Какие покупательские привычки, по вашему мнению, может выявить Target для людей, переживающих важные жизненные события, такие как покупка нового дома, вступление в брак или переезд в новый город?
 
12. Прочтите сноску на стр. 197. Каково ваше мнение о реакции Target на вопросы о ее практике?
 
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
 
1. Вы когда-нибудь становились целью компании, изучающей ваши привычки? Со своим классом или небольшой группой людей, живущих в вашем городе или районе, проведите мини-эксперимент, чтобы выяснить, изучались ли ваши покупательские привычки.
 
а. Во-первых, вашей группе необходимо выбрать розничный или интернет-магазин, где все (или большинство) членов вашей группы делали покупки и, если возможно, где вы используете «карту постоянного покупателя» или уже получаете электронные письма или купоны по почте. Важно выбрать магазин, в котором продаются разнообразные товары. Крупные розничные торговцы, такие как Amazon.com, Target.com или WalMart.com, — хорошее место для начала. Ваша группа может захотеть выбрать других розничных продавцов, которые обслуживают вашу демографическую группу. Выберите одного продавца, зайдите в интернет или в магазин и подпишитесь на его рассылку по электронной почте, в клуб постоянных покупателей и на любые другие подобные программы.Ответьте на все вопросы правдиво — посмотрим, что они сделают с предоставленной вами информацией. (ПРИМЕЧАНИЕ. Подписка на получение кредитной карты или принятие любых других финансовых обязательств, как правило, является плохой идеей. Регистрируйтесь только в программах, которые не будут стоить вам денег, и никогда не передавайте информацию, которую вам неудобно предоставлять. )
 
б. Затем начните собирать рекламу по электронной почте и/или листовки, рассылаемые членам группы. В зависимости от частоты рассылок, вам может понадобиться собирать в течение нескольких дней или двух-трех недель.
 
в. Когда у вас будет коллекция рекламных объявлений, определите, как вы будете классифицировать целевые покупательские привычки. Работая со своей группой, разместите объявления по категориям. Например, ваша группа получает рекламу мужской или женской одежды? Товары для детей или взрослых? Вещи для домашних животных или праздники? Если ваша реклама включает моделей, каковы демографические данные моделей? Мужской? Женский? Кавказец? Другие национальности? Получают ли некоторые члены группы купоны или рекламу продуктов питания, а другие получают рекламу одежды? Составьте список из трех-пяти категорий.
 
д. Основываясь на этих категориях, постройте, как «портреты гостей», разработанные продавцом, отличаются для разных людей в вашей группе.
 
эл. Выявление шаблонов в рекламе. Кажется ли, что розничный продавец по-разному профилирует членов группы? Или рекламируемые предметы кажутся случайными?
 
ф. Посмотрите на рекламу от Target ( См. стр. 26 руководства по этому рисунку ). Как вы думаете, что говорит «портрет гостя» о человеке, получившем это объявление по почте? Они мужчины или женщины? Сколько им лет? У них есть дети? Какое это время года? Какие еще продукты, по вашему мнению, они могут купить?
 
2.Что общего у жевательных витаминов и V8 Fusion? И то, и другое можно считать примерами «одеть что-то новое в старую одежду и заставить незнакомое казаться знакомым».
 
а. В случае с витаминами, имеющими форму и вкус, чтобы они выглядели и имели вкус мармеладных мишек (или других видов конфет), что такое «новая одежда»? Что производители пытаются сделать привычными? Как этот тип маркетинга может увеличить количество покупок и использование продукта?
 
б. В случае с овощным соком, смешанным с фруктовым, чтобы сделать V8 Fusion, что такое «новая одежда»? Что производители пытаются сделать привычными? Как этот тип маркетинга может увеличить количество покупок и использование продукта? 1.Можно ли сформировать корпоративные привычки так, чтобы компании защищали сотрудников и при этом оказывали благотворное влияние на потребителей? Рассмотрим производителя автомобилей Toyota. Toyota производит и продает несколько различных гибридных автомобилей, которые потребляют меньше газа и снижают загрязнение окружающей среды за счет ограничения нашей зависимости от ископаемого топлива и выбросов углерода. Эти автомобили включают Prius и Camry, оба из которых работают на электричестве и бензине. Размышляя о второй части этой книги, примените свое понимание корпоративных привычек к продаже гибридных автомобилей Toyota.Представьте, что вы консультант, которого наняли для анализа деловой практики Toyota. Ваша задача — написать внутренний отчет о существующих корпоративных привычках Toyota и дать рекомендации относительно будущих практик, которые помогут компании продавать больше гибридных автомобилей.
 
а. В 2001 году Toyota опубликовала свод принципов, который она назвала «Путь Toyota». Если вы будете искать эту фразу в Интернете, вы найдете множество объяснений этой философии, в том числе «Пять принципов» (см. рисунок на странице 28 руководства)
 
b.Основываясь на том, что вы узнали о «Пути Toyota», какие ключевые привычки, по вашему мнению, вероятно, переняли сотрудники Toyota? Ожидаете ли вы, что сотрудники будут придерживаться экологически устойчивых привычек? Почему или почему нет? Какие ключевые привычки вы рекомендуете для компании? (ГЛАВА 4)
 
c. Каких ключевых привычек вы ожидаете от покупателей гибридных автомобилей? Как эти ключевые привычки, такие как использование меньшего количества газа, повлияют на другие привычки в жизни этих потребителей? (ГЛАВА 4)
 
d. В главе 7 вы читали о важности силы воли и привычек.Какая сила воли нужна, чтобы выработать привычку пользоваться гибридным автомобилем? Какие переломные моменты может ожидать Toyota среди своих потенциальных потребителей, когда они рассматривают возможность вождения гибридного автомобиля? Как Toyota может предвидеть эти переломные моменты (например, избегая простоты обычных заправок, комментариев скептически настроенных друзей по поводу решения купить гибридный автомобиль)? (ГЛАВА 5)
 
e. Какую кризисную ситуацию может использовать Toyota, чтобы изменить привычки водителей и покупки автомобилей? Как Toyota может использовать кризис, чтобы увеличить использование своих гибридных автомобилей? (ГЛАВА 6)
 
ф.Как Toyota может использовать информацию о покупательских привычках для успешного продвижения своих гибридных автомобилей? (ГЛАВА 7)
 
г. Если бы Toyota создала «портрет покупателя» своего идеального покупателя гибридного автомобиля, что бы он включал? Как такой портрет позволит Toyota продавать больше гибридных автомобилей? (ГЛАВА 7)
 
ч. Как Toyota может использовать идею «сделать незнакомое знакомым» для продажи своих гибридных автомобилей? Как можно использовать знакомство, чтобы побудить потребителей покупать гибридные автомобили? (ГЛАВА 7)
 
См. стр. 29 руководства для этого рисунка
 
2.В 1984 году Джон Хинкли-младший попытался убить президента США Рональда Рейгана. Когда Хинкли открыл огонь по своей цели, он ранил пресс-секретаря Джима Брэди, агента секретной службы и полицейского.
 
Хинкли ранее был арестован за хранение оружия в рамках неудавшегося заговора с целью убийства бывшего президента Картера, и он купил оружие, использованное при нападении на Рейгана, по ложному удостоверению личности. В ответ на этот кризис Конгресс принял законы о новых правилах безопасного обращения с оружием.В 1993 году президент Билл Клинтон подписал Закон Брэди о предотвращении насилия с применением огнестрельного оружия, или «Билль Брэди», названный в честь парализованного пресс-секретаря Брэди. Закон Брейди требовал проверки криминального прошлого для всего оружия, приобретенного у лицензированных торговцев оружием, и вынуждал Федеральное бюро расследований (ФБР) создать базу данных людей, осужденных за уголовные преступления или иным образом лишенных права покупать оружие. Чтобы облегчить создание этой базы данных и предоставить продавцам оружия время для доступа к ней, для покупки огнестрельного оружия был установлен обязательный пятидневный период ожидания.Покупателям оружия приходилось ждать пять дней, чтобы купить оружие.
 
а. Мы узнали, что «вы никогда не хотите, чтобы серьезный кризис пропал даром». Дебаты по поводу законов об оружии всегда очень спорны. Как вы думаете, почему закон об оружии был принят в 1993 году (почти через десять лет после покушения на президента Рейгана)? Каково значение названия закона «Билль Брейди»?
 
б. Основываясь на информации, представленной в статье, как бы вы оценили изменения привычек, вызванные этим новым законом? В примере с Alcoa благотворное воздействие измерялось снижением числа несчастных случаев и увеличением прибыли.Как измерялись выгоды в случае законопроекта Брейди?
 
в. Каковы ценности, присущие этому институциональному изменению привычки?
 
д. Были ли другие непредвиденные результаты в результате этой политики? ( Некоторые утверждают, что 5-дневный период ожидания помог снизить уровень насилия с применением огнестрельного оружия, действуя как период «остывания». )
 
e. В свете недавних кризисов, связанных с огнестрельным оружием в кампусах колледжей и школах (таких как стрельба в Колумбайне или Технологическом институте Вирджинии), какие новые изменения вы предсказываете в привычках безопасного обращения с оружием?
 
 
ГЛАВА 8: СЕДДЛБЭКСКАЯ ЦЕРКОВЬ И БОЙКОТ АВТОБУСА МОНТГОМЕРИ: КАК ПРОИСХОДЯТ ДВИЖЕНИЯ
 
Резюме главы
 
Движение за гражданские права было одним из самых важных социальных изменений прошлого столетия.Отказ Розы Паркс сесть в конец автобуса послужил толчком к широкомасштабному изменению расовых отношений в Америке. Почему? Была ли она первой афроамериканкой, бросившей вызов законам о сегрегации? Конечно нет. На примере движения за гражданские права в этой главе описывается роль привычек в социальных движениях.
 
Социальные движения опираются на паттерны, которые начинаются с привычек дружбы, развиваются благодаря привычкам сообщества и поддерживаются новыми привычками, меняющими самоощущение участников.
 
Сначала движения часто начинаются с использования социальных привычек дружбы и прочных связей между близкими знакомыми. Арест Розы Паркс вызвал ряд социальных привычек, которые вызвали первоначальный однодневный протест, потому что она пользовалась глубоким уважением и частью своего сообщества.
 
Во-вторых, общественное движение растет из-за привычек сообщества и слабых связей, которые удерживают районы и группы людей вместе. Опираясь на естественную склонность людей помогать уважаемым людям, бойкот автобусов в Монтгомери расширился и стал общесоциальной акцией из-за чувства долга, которое объединяло афроамериканское сообщество города.Люди, которые почти не знали Розу, решили участвовать из-за социального давления сверстников, называемого силой слабых связей. По сути, социальное давление со стороны сверстников мешало людям говорить «нет».
 
Слабые связи — это связи, соединяющие людей, имеющих общих знакомых или друзей друзей. Привычка к давлению со стороны сверстников часто распространяется через слабые связи и укрепляется благодаря общим ожиданиям. Другими словами, люди могут потерять свое социальное положение, если не будут соблюдать социальные обязательства.Сочетание мощного влияния давления со стороны сверстников через крепкие дружеские связи со слабыми связями знакомых может создать невероятный импульс и широкомасштабные социальные изменения.
 
В-третьих, социальное движение будет существовать, если его лидеры привят участникам новые привычки, создающие новое чувство идентичности и чувство собственности. Чтобы движение вышло за рамки сообщества, оно должно стать самодвижущимся.
 
ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
 
1. Роза Паркс была не первой афроамериканкой, арестованной за отказ сесть в конец автобуса.Однако ее арест привел к серии бойкотов и протестов. Почему? Что отличалось?
 
2. Вопреки распространенному мнению, слабые знакомые важнее сильных друзей при устройстве на новую работу. Почему? Объясните исследования и выводы Грановеттера.
 
3. Давление со стороны сверстников связано с социальными привычками, побуждающими людей соответствовать групповым ожиданиям. Приведите примеры позитивного давления со стороны сверстников. Каковы некоторые примеры негативного давления со стороны сверстников? Как может одна форма влияния — давление со стороны сверстников — быть одновременно и хорошей, и плохой? Что это говорит нам о том, как мы должны обучать людей распознавать давление сверстников?
 
4.Что касается деятельности Летнего проекта в Миссисипи, что обнаружил Даг МакАдамс, когда рассмотрел, почему только некоторые студенты отправились в Миссисипи, чтобы зарегистрировать афроамериканских избирателей, а другие остались дома? Какими факторами объяснялась разница?
 
5. Опишите, как развитие церкви Седлбэк соответствует трем этапам социального движения.
 
6. Используя три шага общественного движения и давление сверстников, объясните феномен избрания самых популярных учеников в школьный совет.Какие типы связей, по вашему мнению, должны быть у этих студентов?
 
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
 
1. Райан Уайт заразился СПИДом в 1984 году после переливания зараженной крови для лечения состояния, называемого гемофилией. Людям с гемофилией требуется периодическое переливание крови, поскольку при травмах они не способны образовывать тромбы и останавливать кровотечение. Райана исключили из государственной школы из-за стигмы, связанной со СПИДом. Поскольку история Райана получила широкую огласку, она привела к принятию Закона Райана Уайта об уходе: закона о предоставлении финансирования малообеспеченным, незастрахованным и недостаточно застрахованным жертвам СПИДа.Отчасти из-за кризиса, вызванного делом Райана, и привлечённого к нему внимания всего мира процедуры переливания крови — своего рода организационная привычка в больницах и банках крови — были изменены, чтобы сделать их более безопасными. В социальном плане стигматизация, связанная со СПИДом, уменьшилась по мере распространения слухов об опыте Райана. Подробнее об этом известном случае читайте на сайте Министерства здравоохранения и социальных служб США: http://hab.hrsa.gov/.
 
а. Сравните движение за снижение стигмы в связи со СПИДом и роль Райана в нем с движением за прекращение сегрегации и ролью Розы Паркс.Какие сходства вы можете выделить? Чем отличаются эти истории?
 
2. Недавние акции протеста «Захвати Уолл-стрит» демонстрируют многие характеристики изменения социальных привычек, рассмотренные в этой главе. Например, женщина, связанная с протестом «Захвати Уолл-стрит» в Калифорнии, вошла в корпоративный банк «Чейз» и объяснила кассиру, что ей нужно закрыть свой счет, чтобы удовлетворить требования протеста. В конфликте женщины объяснили, что ей действительно понравилось обслуживание клиентов Chase, и она не хотела закрывать свою учетную запись.Закрыв свой счет и покинув банк, женщина получила аплодисменты своих товарищей по протесту. Как социальное влияние и слабые связи повлияли на поведение женщины? Объясните, как движение «Захвати Уолл-Стрит» могло способствовать тому, что другие люди закрыли свои банковские счета в корпоративных банках и открыли счета в небольших кредитных союзах. Прочтите US News, в котором Facebook упоминается как движущая сила банковского поведения (http://www.usnews.com/news/articles/2011/11/02/americans-closing-bank-accounts-moving-money-to-credit). -unions) и соответствующую статью в Washington Post (http://www.Washingtonpost.com/business/capitalbusiness/credit-unions-pounce-after-banks-raise-fees/2011/10/27/gIQApEl0WM_story.html).
 
а. Основываясь на том, что вы узнали о росте социальных движений, думаете ли вы, что движение «Захвати Уолл-Стрит» станет продолжительным и широко распространенным движением? Если бы вы давали советы протестующим, что бы вы им сказали? Как бы вы расширили движение, используя сильные и слабые стороны, а затем дав участникам новые привычки? Какие новые привычки вы хотели бы создать?
 
 
ГЛАВА 9. НЕВРОЛОГИЯ СВОБОДНОЙ ВОЛИ: НЕСУЕМ ЛИ МЫ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА НАШИ ПРИВЫЧКИ?
 
РЕЗЮМЕ ГЛАВЫ
 
Некоторые привычки настолько сильны, что подавляют нашу способность делать выбор.Несем ли мы ответственность за свои привычки? Можем ли мы контролировать такое поведение, как азартные игры или лунатизм? В этой главе ярко описывается развитие дисфункциональной игровой зависимости Энджи Бахман и ужасное убийство женщины ее любящим мужем. Мужчина убил свою жену, пока спал. Позже он был признан невиновным, несмотря на признание в совершении преступления, потому что судья сказал, что его действия были вызваны автоматизмом, как известно лунатизм и другое бессознательное поведение.
 
Наша этическая вина определяется привычками, которые мы развиваем и сохраняем в своей жизни.Как мы все можем подтвердить, изменить привычки нелегко! Мы узнали, что для того, чтобы изменить привычку, мы должны понять ее — сигналы, реакции, тягу, точки перегиба и вознаграждения — и должны решить переделать наше автоматическое поведение путем тяжелой работы, замены альтернативных рутинных действий, веры в свои силы. способность контролировать себя и стать достаточно застенчивым, чтобы внести изменения. Желание верить — один из самых важных ингредиентов в создании веры в то, что изменения могут произойти.
 
ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
 
1.Дайте определение «центральному генератору паттернов» в этой главе и объясните, как он связан с привычками. Подумайте, могли бы, по вашему мнению, привычки играть такую ​​большую роль в нашей жизни, если бы у нас не было «центральных генераторов паттернов».
 
2. Проанализируйте сходство между системами отслеживания клиентов, которые используют казино, и портретами гостей, которые создаются в хранилищах (например, Target).
 
3. Используя исследование мозга Резы Хабиба, посвященное изучению нейрофункционирования патологических игроков и случайных игроков, опишите различные неврологические реакции на различные результаты игровых автоматов.Предположите, почему мозг по-разному реагирует на одни и те же стимулы, и предскажите поведенческие реакции на выигрыш, проигрыш или почти промах для патологических игроков и случайных игроков.
 
4. Вы когда-нибудь наблюдали, как собака выбирает место для сна? Собаки вырабатывают привычки отдавать предпочтение месту для сна, но это может измениться. Верите ли вы, что животные, демонстрирующие привычки, имеют свободную волю в отношении своего поведения?
 
5. Если внимательно присмотреться, то легко распознать привычки даже у очень маленьких детей.Что нужно ребенку, чтобы изменить привычку? Вы верите, что у детей есть свобода воли? Если да, то когда появится свобода воли? Или мы рождаемся со свободной волей? Отвечает ли ребенок за свои действия? А что с малышом? Когда мы становимся ответственными? Используйте примеры, чтобы объяснить свою позицию.
 
6. Обладают ли люди, действующие под влиянием сверстников, свободой воли? Что сильнее — свобода воли или давление сверстников? Это зависит от ситуации? Используйте примеры, чтобы объяснить свою позицию.
 
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
 
1.Изучите вопрос о виновности Энджи Бахман в азартных играх. Представьте, что вы являетесь присяжным, когда она подала в суд на казино, утверждая, что она не должна нести ответственность за свои проигрыши в азартных играх. Сформулируйте три причины, по которым она должна нести ответственность за свое поведение, и три причины, по которым ее не следует привлекать к ответственности. Не забудьте подробно объяснить каждую из своих причин. Как бы вы закончили править? Какие доказательства, по вашему мнению, могли бы убедить вас изменить свое мнение? Как бы вы попытались убедить своих коллег присяжных?
 
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ: РАСШИРЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
 
1.Как вы можете использовать свои знания о крупномасштабных изменениях привычек, чтобы влиять на привычки в вашем обществе или сообществе?
 
а. Многие считают, что низкая явка – это кризис в нашей стране. При меньшем количестве людей, голосующих по важным государственным и социальным вопросам, решения, принимаемые выборными должностными лицами, могут не отражать интересы широкой общественности.
 
я. На какую ключевую привычку вы могли бы обратить внимание, чтобы побудить людей голосовать?
 
ii. Какие маленькие выигрыши могут произойти (т.г., голосование на местных выборах)?
 
iii. Какие точки перегиба вы могли бы ожидать в явке избирателей (например, доступ к опросам или Интернету в случае электронного голосования)?
 
iv. Какие планы вы могли бы разработать, чтобы помочь потенциальным избирателям преодолеть эти переломные моменты?
 
v. Как вы могли бы использовать «кризис» для изменения привычек избирателей?
 
vi. Рассмотрите три шага социальных изменений, которые потребуются для того, чтобы это изменение в привычках социального голосования произошло.
 

 

Что такое привычка и как она формируется?

Существует множество теорий с большим опытом, и все они хороши.

Сегодня вы изучите анатомию и физиологию того, что такое привычка и как она работает. Видите ли, я каждый день применяла свои методики на себе и на своих клиентах, и вместе мы проверяем, измеряем и корректируем наши привычки по ходу дела.

Привычку изменить трудно, но возможно.

Когда вы поймете и решите выполнять действия определенным образом, у вас появится власть и контроль над механизмами, лежащими в основе привычки. Наденьте свои мыслительные шапки и не торопитесь, чтобы усвоить этот материал, потому что это не чтение.

Ваше внимание, сосредоточенность и энергия необходимы для полного понимания, потому что ПОНИМАНИЕ — это конечный результат всего, что мы делаем.

Итак, как определяется привычка?

Ну, судя по Dictionary.com привычки несколько:

  • приобретенная модель поведения, которой регулярно следовали до тех пор, пока она не стала почти непроизвольной:
    Пример: привычка смотреть по сторонам, прежде чем переходить улицу.
  • обычная практика или использование:
    Пример: Ежедневное купание является американской привычкой.
  • конкретная практика, обычай или употребление:
    Пример: привычка рукопожатия.
  • доминирующее или регулярное расположение или склонность; преобладающий характер или качество:
    Пример: Она имеет привычку смотреть на вещи с хорошей стороны.

Происхождение привычки
1175–1225; Среднеанглийский < латинский габитус состояние, стиль, практика, эквивалент habi – (вариант основы habēre to have) + – tus суффикс отглагольного существительного; замена среднеанглийского на < древнефранцузского

Как видно из определений, существует более одного значения.Итак, какой из них относится к тому, что мы собираемся использовать? «Приобретенный образец поведения, которому регулярно следовали, пока он не стал почти непроизвольным». Ключевое слово ПОЧТИ!

Другими словами, то, что у вас есть установленный способ делать что-то, не означает, что он постоянен. Привычки трудно изменить абсолютно! Неужели нельзя никак!

Подумайте об этом на минуту и ​​ответьте на вопрос: «Ты тот же человек, которым был год назад?» Да и Нет; что-то изменилось, а что-то осталось прежним.

Знаете, что изменилось? Можете ли вы перечислить 1-3 вещи, которые изменились в вашей жизни вчера, неделю, 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев, 9 месяцев или 1 год назад? Держу пари, вы сможете сосчитать гораздо больше, чем 3.

Ключ в том, что каждую секунду каждой минуты происходят очень тонкие изменения, которые вы не осознаете. Сбивает с толку, верно? Вы держите пари! Это сила подсознания, оно превращает новые вещи из механических в автоматические. Открытие двери к этим тонкостям и автоматическим действиям поможет вам измениться со временем.

Анатомия привычки состоит из ее частей:

  1. Мысль
  2. Чувство
  3. Действия
  4. Результат
  5. Обратная связь
  6. Частота
  7. Время
  8. Восприятие
  9. Состояние

Физиология привычки — это то, как ее части функционируют по отдельности и вместе:

  1. Мысль: Выбрана мысль
  2. Чувство: Выбрано чувство
  3. Действия: Созданы физические движения
  4. Результат: Результат создан
  5. Отзыв: Мне понравился или не понравился мой результат
  6. Частота: Сколько раз вы повторяли действия
  7. Время: Как долго вы выполняете действия, когда они происходят, и сколько им лет
  8. Восприятие: Отдельные фрагменты данных (буква в слове, слово, цвет глаз, нос, глаза, брови, ноздри, нижняя губа, верхняя губа, подбородок, скулы, ресницы, веки, подбородок, веснушки и т. д.)
  9. Состояние: Когда это произошло, Где это произошло, Почему это произошло, Что произошло, Кто был там, когда это произошло и Как это произошло

Так как же все это сочетается и формирует привычку?

Итак, у вас есть мысль; «Я люблю шоколадное мороженое» , и ты счастлив (Эмоция) по этому поводу.

Затем из мыслей и чувств вы создаете физические движения и действия. Ты подходишь к холодильнику на кухне в 2 часа ночи и берешь мороженое.Затем возьмите миску, выложите ее ложкой в ​​миску и съешьте… НЯМ!

Какого черта, разве физические движения не то же самое, что и действия? Да и Нет. Разница в том, что физические движения составляют полное действие. Давайте посмотрим на чистку зубов:

  1. Вы берете зубную пасту правой рукой
  2. Вы откручиваете крышку указательным и большим пальцами левой руки
  3. Затем положите крышку на прилавок
  4. Левой рукой вы берете тюбик зубной пасты из правой руки
  5. Правой рукой вы берете зубную щетку со стойки
  6. Левой рукой вы сжимаете тюбик, чтобы выдавить пасту на зубную щетку
  7. Ты открываешь рот
  8. Вы подносите правую руку ко рту и вставляете зубную щетку
  9. Используя правую руку и правую руку, вы перемещаете зубную щетку вперед-назад и вверх-вниз во рту
  10. Вы опускаете правую руку и руку, чтобы вынуть зубную щетку изо рта
  11. С открытым ртом вы немного смыкаете губы, чтобы выплюнуть зубную пасту
  12. Правой рукой положите зубную щетку на прилавок
  13. Включите воду левой рукой и пальцами
  14. Открытый рот
  15. Затем правой рукой, пальцы плотно сжаты вместе и сложены чашечкой
  16. Нижняя чашеобразная рука для наполнения водой
  17. Поднесите правую ладонь ко рту и введите воду
  18. Перекрыть воду левой рукой
  19. Затем вы надуваете правую и левую щеки, полоская воду во рту
  20. Затем вы открываете рот
  21. Выплюнуть воду и зубную пасту
  22. Правой рукой вы берете полотенце и вытираете рот

Как видите, всего лишь чистка зубов состоит из 22 физических движений.Хорошие новости, вероятно, есть еще несколько, которые я не перечислил!

Все, что мы делаем, требует физических шагов, поэтому в нашем теле 650 мышц, поэтому мы можем создавать вещи физически. Так что насчет действий или действий? Действие и действия состоят из физических движений.

Действие – это отдельный набор физических движений. Например, один набор физических движений равен одному действию, а несколько действий, связанных вместе, создают действия.

Менять причину сложно, потому что мы склонны концентрироваться на результате и на том, что хотим получить.Другая причина в том, что мы не понимаем, что когда мы пытаемся изменить привычку, мы одновременно пытаемся изменить и все физические движения… удачи в этом!

Некоторые привычки включают в себя тысячи и даже миллионы физических движений в зависимости от того, сколько лет привычке.

Не все потеряно! Оставайтесь с нами, чтобы увидеть, как вы можете научиться постепенно менять привычку, манипулируя физическими движениями, мышлением и чувствами.

 

Каталожные номера:

Научный словарь American Heritage®.(2011). Словарь.com. Получено с https://www.dictionary.com/browse/habit

.

Научный словарь American Heritage®. (2011). Приобретенная модель поведения, которой регулярно следовали, пока она не стала почти непроизвольной: Пример: привычка смотреть по сторонам, прежде чем переходить улицу. Словарь.com. Получено с https://www.dictionary.com/browse/habit

.

Научный словарь American Heritage®. (2011). Обычная практика или использование Например: Ежедневное купание является американской привычкой.конкретная практика, обычай или использование: Пример: привычка рукопожатия. Получено с https://www.dictionary.com/browse/habit

.

Научный словарь American Heritage®. (2011). доминирующее или регулярное расположение или склонность; преобладающий характер или качество: Пример: У нее есть привычка смотреть на вещи с хорошей стороны. Получено с https://www.dictionary.com/browse/habit

.

Научный словарь American Heritage®. (2011). Происхождение привычки: 1175–1225; Среднеанглийский язык <латинское состояние, стиль, практика, эквивалент habi- (вариант основы слова habēre to have) + -tus суффикс отглагольного существительного; замена среднеанглийского abit < древнефранцузского

Как избавиться от вредных привычек?

Привычка — это любое действие, которое мы совершаем так часто, что оно становится почти непроизвольной реакцией.Если мы считаем эту привычку нежелательной, мы можем назвать ее «плохой привычкой». Люди ежегодно тратят бесчисленное количество часов и долларов, пытаясь избавиться от этих вредных привычек, и часто безуспешно. Почему? Потому что нет волшебной палочки. Изменения — это тяжелая работа, и нет быстрого пути к их достижению. Однако шаги, которые человек должен предпринять, можно очень просто обрисовать в общих чертах. Чтобы произвести изменение в привычках, нужно вернуть действие в область сознания и восстановить способность делать выбор.

Какая расплата?

Найдите время, чтобы подумать, какова отдача от этого, казалось бы, негативного поступка. Поскольку вы уже классифицировали это как «плохую» привычку, у вас может возникнуть соблазн сказать, что ее нет. Но присмотритесь. Всегда есть отдача. Допустим, ваша вредная привычка — кричать на детей. Что это значит для вас? Вы выпускаете пар и чувствуете себя немного лучше на данный момент. Или у вас есть дурная привычка оставлять посуду немытой? Выигрыш может заключаться в том, что вы сможете проводить больше времени в Интернете!

Первый шаг к избавлению от вредной привычки — понять, почему вы находите это действие таким привлекательным.

В чем компромисс

Далее взгляните на компромисс. Что вы теряете, тренируя свою привычку? Этот шаг должен быть проще. Просто подумайте, почему вы вообще считаете это плохой привычкой. Кричать на своих детей — плохая привычка, потому что это заставляет всех чувствовать себя напряженными и подрывает самооценку ваших детей. Вы обмениваете временное снятие напряжения на эмоциональное здоровье своих детей. Оставлять немытую посуду — плохая привычка, потому что на кухне вонючий беспорядок.Чтобы иметь больше времени в Интернете, вы жертвуете приятной жизненной средой. Когда вы смотрите на это таким образом, не кажется, что вы делаете очень мудрый выбор, не так ли? Там должен быть лучший способ.

Время сделать выбор!

Теперь, когда вы взвесили обе стороны вопроса — свою выгоду и компромисс, — пришло время сделать выбор. Это больше не непроизвольное действие, потому что теперь вы знаете, что делаете выбор каждый раз, когда выполняете это действие. Вы выбираете, что для вас важнее: выигрыш или компромисс! Каждый раз, когда вы начинаете делать то, что сейчас является плохой привычкой, вы должны активно выбирать.Что вы цените больше? Вы больше цените облегчение, которое вы получаете, крича на своих детей, или вы цените их эмоциональное благополучие? Вы больше цените больше времени в Интернете или приятное место для жизни?

Замена на лучшее поведение

Единственная причина, по которой вы сформировали свои привычки, в первую очередь заключается в том, что они удовлетворяли потребность. У вас было напряжение, которое требовало снятия, или у вас появилось желание полазить по Сети. Когда вы ломаете старые шаблоны, вам все еще нужен способ удовлетворить эти потребности.Вы не только сделаете активный выбор не выполнять старое действие, но и сделаете выбор в пользу выполнения лучшего, альтернативного действия вместо него. Вместо того, чтобы кричать на своих детей, вы можете пойти на пробежку каждый раз, когда чувствуете напряжение. Вместо того, чтобы накапливать грязную посуду, вы можете использовать бумажные тарелки, когда едите в одиночестве. Какая новая привычка, которую вы заменяете, не так важна, как то, хорошо ли вы себя чувствуете в связи с выбором, который вы сделали. В конце концов, причина, по которой вы считаете это плохой привычкой, заключается в том, что она заставляет вас плохо себя чувствовать.​

Это зависит от вас

К настоящему моменту вы должны осознать, что единственный способ сохранить вредную привычку очень долго — это снова погрузиться в отрицание того, почему вы делаете это в первую очередь. Каждый раз, когда вы начинаете возвращаться к своим старым паттернам, в вашем уме будет проходить мысль о том, что вы обмениваете X на Y каждый раз, когда выполняете это действие. Вы будете вынуждены сделать выбор, хорошо это или плохо, продолжать свою привычку. Какой выбор вы сделаете? Тот, который заставляет вас чувствовать себя плохо или тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо? Тебе решать.

Улучшение пищевых привычек | Здоровый вес, питание и физическая активность

Когда дело доходит до еды, у многих из нас выработались привычки. Некоторые из них хороши («Я всегда ем фрукты в качестве десерта»), а некоторые не очень («Я всегда пью сладкий напиток после работы в качестве награды»). Даже если у вас был один и тот же режим питания в течение многих лет, еще не поздно внести улучшения.

Внезапные, радикальные изменения, такие как отказ от употребления только щей, могут привести к кратковременной потере веса.Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей и не будут успешными в долгосрочной перспективе. Постоянное улучшение ваших привычек в еде требует вдумчивого подхода, при котором вы размышляете, заменяете и подкрепляете.

  • REFLECT на все ваши конкретные привычки в еде, как плохие, так и хорошие; и ваши общие триггеры для нездорового питания.
  • ЗАМЕНИТЕ свои нездоровые привычки в еде на более здоровые.
  • ЗАКРЕПИТЕ ваши новые, более здоровые привычки в еде.

Отражение:

  • Составьте список своих привычек в еде и питье. Несколько дней ведите дневник питания и напитков. Записывайте все, что вы едите и пьете, включая сладкие напитки и алкоголь. Запишите время дня, когда вы съели или выпили продукт. Это поможет вам раскрыть свои привычки. Например, вы можете обнаружить, что всегда ищете сладкую закуску, чтобы пережить спад энергии в середине дня. Используйте эту иконку PDF-дневника [PDF-105KB], чтобы помочь. Хорошо отметить, как вы себя чувствовали, когда решили поесть, особенно если вы ели, когда не были голодны.Вы устали? Стресс?
  • Выделите в своем списке привычки , которые могут приводить к перееданию. Общие привычки в еде, которые могут привести к увеличению веса:
    • Слишком быстро ест
    • Всегда мойте тарелку
    • Есть, когда не голоден
    • Прием пищи стоя (может привести к бездумному или слишком быстрому приему пищи)
    • Всегда ем десерт
    • Пропуск приема пищи (или, может быть, только завтрака)
  • Посмотрите на нездоровые привычки питания , которые вы выделили.Убедитесь, что вы определили все триггеры, которые заставляют вас заниматься этими привычками. Определите несколько, над которыми вы хотели бы поработать в первую очередь. Не забывайте хвалить себя за то, что вы делаете правильно. Может быть, вы обычно едите фрукты на десерт или пьете нежирное или обезжиренное молоко. Это хорошие привычки! Признание своих успехов поможет вам внести больше изменений.
  • Составьте список «подсказок» , просматривая свой пищевой дневник, чтобы лучше понимать, когда и где вы «спровоцированы» поесть по причинам, отличным от голода.Обратите внимание, как вы обычно себя чувствуете в это время. Часто экологический «сигнал» или определенное эмоциональное состояние побуждает к еде не по причинам, связанным с чувством голода. Общие триггеры для еды, когда вы не голодны:
    • Открываю шкаф и вижу свою любимую закуску.
    • Сидим дома перед телевизором.
    • До или после стрессовой встречи или ситуации на работе.
    • Возвращаюсь домой после работы и понятия не имею, что приготовить на ужин.
    • Когда кто-то предлагает вам блюдо, которое они приготовили «только для вас!»
    • Проходя мимо конфетницы на прилавке.
    • Сидит в комнате отдыха рядом с торговым автоматом.
    • Увидеть тарелку с пончиками на утреннем собрании персонала.
    • Каждое утро прогуливаться по любимой дороге.
    • Чувство скуки или усталости и мысли о еде могут поднять настроение.
  • Обведите в своем списке «подсказки», с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно . Хотя праздник Дня Благодарения может спровоцировать переедание, сейчас сосредоточьтесь на сигналах, с которыми вы сталкиваетесь чаще всего.В конце концов вам понадобится план для максимально возможного количества пищевых сигналов.
  • Задайте себе эти вопросы для каждой «подсказки», которую вы обвели:
    • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Этот параметр лучше всего подходит для реплик, которые не включают другие. Например, могли бы вы выбрать другой маршрут до работы, чтобы не останавливаться по пути в ресторане быстрого питания? Есть ли в комнате отдыха другое место, где можно посидеть, чтобы не стоять рядом с торговым автоматом?
    • Что касается вещей, которых я не могу избежать, могу ли я сделать что-то другое, что было бы более здоровым? Очевидно, что вы не можете избежать всех ситуаций, которые вызывают ваши нездоровые привычки в еде, таких как собрания персонала на работе.В таких ситуациях оцените свои возможности. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Не могли бы вы сесть подальше от еды, чтобы было не так легко что-то взять? Не могли бы вы спланировать заранее и съесть здоровую закуску перед встречей?

Заменить:

  • Замените нездоровые привычки новыми, здоровыми . Например, размышляя о своих привычках в еде, вы можете обнаружить, что едите слишком быстро, когда едите в одиночестве.Итак, возьмите на себя обязательство каждую неделю обедать с коллегой или пригласить соседа на ужин один раз в неделю. Другая стратегия заключается в том, чтобы класть вилку между укусами. Кроме того, сведите к минимуму отвлекающие факторы, например просмотр новостей во время еды. Такие отвлекающие факторы мешают вам обращать внимание на то, как быстро и сколько вы едите.
  • Ешьте медленнее. Если вы едите слишком быстро, вы можете «почистить тарелку» вместо того, чтобы обращать внимание на то, утолен ли ваш голод.
  • Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны , а не тогда, когда вы устали, встревожены или испытываете другие эмоции помимо голода.Если вы обнаружите, что едите, когда вы испытываете эмоции помимо голода, такие как скука или тревога, попробуйте вместо этого найти занятие, не связанное с едой. Вы можете обнаружить, что быстрая прогулка или телефонный разговор с другом помогут вам почувствовать себя лучше.
  • Планируйте приемы пищи заранее , чтобы убедиться, что вы едите здоровую и хорошо сбалансированную пищу.

Усиление:

  • Укрепите свои новые, здоровые привычки и будьте терпеливы к себе . Привычкам нужно время, чтобы развиться.Это не происходит в одночасье. Когда вы обнаружите, что вовлекаетесь в нездоровую привычку, остановитесь как можно быстрее и спросите себя: почему я это делаю? Когда я начал это делать? Какие изменения мне нужно внести? Будьте осторожны, чтобы не ругать себя и не думать, что одна ошибка «взорвет» целый день здоровых привычек. Ты можешь это сделать! Это займет всего один день!

Формирование привычек и изменение поведения — Психология

Введение

Многие из наиболее острых социальных проблем—e.г., здоровье, болезнь и связанные с этим расходы; изменение климата — коренятся в поведении. Даже небольшие изменения в повседневном поведении могут принести значительную пользу. Многие люди успешно перенимают новые модели поведения, но не в состоянии поддерживать их с течением времени. Эта проблема вызвала интерес к привычке. В психологии привычное поведение определяется как действия, которые автоматически запускаются, когда люди сталкиваются с ситуациями, в которых они последовательно совершали их в прошлом. Повторяющееся поведение в одном и том же контексте усиливает мысленные ассоциации между контекстом и поведением.Говорят, что привычка формируется, когда воздействие контекста бессознательно активирует ассоциацию, которая, в свою очередь, вызывает побуждение к действию, влияя на поведение с минимальной сознательной предусмотрительностью. По мере того, как изначально целенаправленное поведение становится привычным, контроль над поведением переходит от разумной, рефлексивной системы обработки, которая относительно медленно вызывает поведение на основе сознательной мотивации, к импульсивной системе, которая вызывает поведение быстро и эффективно, основываясь на изученном контексте. ассоциации поведения.Таким образом, привычное поведение отделяется от сознательных мотивационных процессов. Вдохновленные развитием самоотчетных показателей привычки, исследования смоделировали взаимосвязь между повторением поведения и усилением привычки, показав, что привычка характеризуется изначально быстрым ростом, который замедляется до тех пор, пока не будет достигнуто плато. Теории предполагают, что привычка оказывает двоякое влияние на поведение в соответствующем контексте: привычка побуждает к частым действиям и при этом подавляет мотивационные тенденции, если только в этот момент самоконтроль не особенно силен.Поэтому люди могут продолжать выполнять привычные действия, даже если у них отсутствует мотивация. Эти характеристики вызвали интерес к способности привычки поддерживать долгосрочное принятие нового поведения. Людям часто не удается поддерживать изменения в поведении, потому что они теряют мотивацию, но если бы люди формировали привычки для нового поведения, они теоретически должны были бы продолжать выполнять их, несмотря на потерю мотивации. Это вызвало призывы к вмешательству, чтобы выйти за рамки простого поощрения нового поведения, к защите привычных действий, зависящих от контекста.Некоторые также утверждают, что формирование привычки может быть полезным для прекращения нежелательного поведения, потому что новые, «хорошие» привычки могут быть напрямую заменены существующими «плохими» привычками. На самом деле формирование привычки не является самостоятельным методом изменения поведения, поскольку оно требует, чтобы люди сначала приняли новое поведение, которое в результате повторения станет привычным. Поощрение контекстно-зависимого повторения должно дополнять методы, усиливающие мотивацию и контроль над действиями, необходимые для инициации и поддержания поведения до формирования привычки.Вмешательства по изменению поведения в реальном мире, основанные на этих принципах, оказались приемлемыми и привлекательными, а также многообещающими для изменения поведения, хотя лишь немногие использовали долгосрочные периоды наблюдения. В этой статье освещаются ведущие работы по применению формирования привычек к вмешательствам, направленным на изменение поведения, основанные на наиболее методологически и концептуально строгих доступных эмпирических исследованиях. Большая часть разработки и применения теории привычек к реальным социальным контекстам была предпринята в области здравоохранения и защиты окружающей среды.Таким образом, в этой статье основное внимание уделяется этим областям, но считается, что изложенные принципы применимы к поведению и условиям.

Общие обзоры

Хотя ни в одном источнике нет исчерпывающего обзора привычек в их применении к изменению поведения, в нескольких текстах содержится полезное введение в основные вопросы. Примечательно, что глава учебника Джеймса 1890 года, в которой делается попытка понять повторяющиеся и настойчивые повседневные действия, сохраняет свою актуальность и доступность и сегодня.Verplanken and Aarts 1999 суммирует ключевые характеристики привычки с социально-психологической точки зрения. Однако привычка изучается в различных дисциплинах психологии, и Вуд и Рюнгер, 2016, объединяют исследования социальной и прикладной психологии с выводами из нейробиологии и компьютерного моделирования. Wood and Neal 2016 излагает основанное на фактических данных руководство по применению принципов привычки к политике и практике изменения поведения в области здравоохранения.

  • Джеймс, В.1890. Привычка. В Принципы психологии (глава 4) Уильяма Джеймса. Лондон: Макмиллан.

    Классическая глава, которая имеет не только историческое значение как первый трактат по психологии привычки, но и затрагивает вопросы, которые остаются актуальными в этой области и сегодня. Джеймс рассматривает привычное действие как негибкую реакцию на повседневную обстановку и, несмотря на то, что он предшествует большинству эмпирических исследований процессов привычки, затрагивает ключевые характеристики привычки, такие как повторение, ассоциативное обучение, зависимость от сигнала и потенциальная диссоциация между привычкой и мотивированными тенденциями.

  • Верпланкен Б. и Х. Аартс. 1999. Привычка, отношение и запланированное поведение: является ли привычка пустой конструкцией или интересным случаем целенаправленного автоматизма? Европейский обзор социальной психологии 10.1: 101–134.

    DOI: 10.1080/14792779943000035

    Этот обзор обеспечивает широкое и все еще актуальное освещение многих ключевых тем и представляет собой отличное введение для новичка в теоретические концепции в этой области, хотя раздел измерений следует читать вместе с более свежими источниками.

  • Вуд В. и Д. Т. Нил. 2016. Здоровый через привычку: вмешательства для инициирования и поддержания изменения поведения в отношении здоровья. Поведенческая наука и политика 2.1: 71–83.

    DOI: 10.1353/bsp.2016.0008

    В этом обзоре, написанном для политиков, представлено обоснование использования формирования и разрушения привычек в качестве механизмов изменения поведения для общественного здравоохранения. Опираясь на данные предыдущих реальных вмешательств, связанных с привычками, в нем обобщаются возможные политические стратегии для создания и отказа от привычек.

  • Вуд В. и Д. Рюнгер. 2016. Психология привычки. Ежегодный обзор психологии 67: 289–314.

    DOI: 10.1146/annurev-psych-122414-033417

    В этой статье предлагается современный обзор формирования привычек, привычной деятельности и вмешательств, направленных на формирование или разрушение привычек. Он эффективно синтезирует материалы по социальной психологии, нейробиологии и подходам к компьютерному моделированию, обеспечивая доступное и широкое введение в эту область с разных точек зрения.

Пользователи без подписки не могут видеть весь контент на эта страница. Пожалуйста, подпишитесь или войдите.

История привычки: от Аристотеля до Бурдье

Лексингтон Букс

Страниц: 356 • Обрезка: 6 х 9

978-0-7391-8198-0 • Твердый переплет • Июнь 2013 г. • 102,00 долл. США • (78,00 фунтов стерлингов)

978-1-4985-1129-2 • Мягкая обложка • Февраль 2015 г. • 53 доллара.99 • (42 фунта стерлингов)

978-0-7391-8199-7 • Электронная книга • Июнь 2013 г. • 51,00 долл. США • (39,00 фунтов стерлингов)

Том Воробей преподает на философском факультете Университета Слиппери-Рок в Пенсильвании, где он работает в основном в области континентальной и современной философии. Он является автором книг «Левинас расстроенный» и «Конец феноменологии: метафизика и новый реализм».

Адам Хатчинсон — кандидат философии в Университете Дюкен.Его основные области интересов — американский прагматизм, история материализма и критическая теория (особенно вопросы расы).

Введение: размышления о нерефлексированном
Часть первая: Классические описания морального привыкания
Глава 1: Привычка, привыкание и характер в никомаховой этике Аристотеля
Глава 2: Римские стоики о привычке
Глава 3: Фома Аквинский о Habitus
Глава 4: Переговоры с новым сувереном: Монтень превращает привычку в обычай
Часть вторая: Привычки мысли, действия и памяти в современности
Глава 5: От привычки к следам
Глава 6: Привычка, обычай, история и критическая философия Юма
Глава 7: Между свободой и необходимостью: Равессон о привычке и нравственной жизни
Глава 8: Моралист в эпоху научного анализа и скептицизма: привычка в жизни и творчестве Уильяма Джеймса
Глава 9: Привычное тело и память в Мерло-Понти
Часть Третья: Применение привычки в современной теории
Глава 10: Маховое колесо общества: привычка и социальный мелиоризм в прагматической традиции
Глава 11: Угнетение в кишечнике: биологические аспекты привычки Дьюи
Глава 12: Постижение вещей: Делёз, концепции и привычки мышления
Глава 13: Габитус Пьера Бурдье

Двойственность привычки — которая освобождает нас и связывает нас — издавна очаровывала философов.Обладая исторической широтой, междисциплинарным охватом и философской глубиной — обращением к привычкам от греков до наших дней, объединением психологии и социологии с философией и исследованием вопросов от метафизических до практических — это отличный вклад в вечно важную тему.

Джон Протеви, Университет штата Луизиана

У привычек действительно есть история, как показано в этой книге, но, конечно же, в приводящей в замешательство хаотичной жизни, такой как наша, привычки являются принципами непрерывности или последовательности.Здесь вклад замечательного круга ученых из разных традиций и дисциплин проясняет вопрос привычки в самой разнообразной и непрерывной манере.

Crispin Sartwell, Dickinson College

Этот том является долгожданным дополнением к недавно возродившемуся интересу к значению привычки для понимания человеческой деятельности — интересу, утерянному во многих современных социальных науках и философии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.