11 медицинских причин злости и раздражительности

Здоровье, 18.04.2013

 

 

Совершенно нормально иногда злиться.

Гнев – это здоровая эмоция, которая присуща любому человеку, однако если вы выходите из себя гораздо чаще, чем находитесь в доброжелательном состоянии, есть повод задуматься, информируют «Экономические новости».

Кроме психологических причин, злость и раздражительность могут быть побочным явлением некоторых состояний и заболеваний. Вот самые распространенные из них:

1. Гипертиреоз

Читайте: Подавление негативных эмоций вредно для здоровья

Ваш гнев может быть обусловлен гиперактивной щитовидной железой – гипертиреозом. Чаще всего это нарушение встречается у женщин, примерно у одной из 100, а изменения в характере могут нарастать по мере выработки слишком большого количество тироидного гормона щитовидной железой.

Этот гормон влияет на обмен веществ, а также частоту сердечных сокращений, температуру тела и конечно мозг.
Кроме раздражительности и гневливости у такого человека наблюдается потеря веса, тремор и сильное потоотделение. Состояние можно корректировать с помощью лекарств.

2. Высокий уровень холестерина

Миллионы людей во всем мире принимают статины – препараты для снижения уровня холестерина в крови и снижения риска сердечных заболеваний. Однако одним из побочных эффектов приема этих лекарств может стать дурной нрав. Некоторые ученые считают, что низкий уровень холестерина также снижает уровень серотонина – гормона счастья в мозге, что затрудняет контроль над гневом.

Низкий уровень холестерина также связывают с депрессией и повышенным риском самоубийства. Чтобы избежать этих побочных эффектов следует снижать уровень холестерина постепенно.

3. Диабет

Низкий уровень сахара может привести к внезапным вспышкам гнева. Уровень сахара в крови влияет на все ткани тела, включая ткани мозга, и результатом этого могут стать дисбаланс химических веществ, включая серотонин.
Все это грозит вам агрессией, гневом, излишним беспокойством и паническими атаками. Сладкие продукты могут улучшить состояние в течение 20 минут. Хотя самой частой причиной низкого уровня сахара в крови является диабет, склонность выходить из себя может стать следствием банального чувства голода.

4. Депрессия

Депрессия выражается не только в вялости и грусти. Она также может заставить вас чувствовать гнев, беспокойство и раздражение. Это особенно касается мужчин, так как они реже испытывают чувство отчаяния и самобичевания, чем женщины.
Крайняя форма – ажитированная депрессия, при которой также наблюдаются такие симптомы, как беспокойство, бессонница и скачка идей. Это нарушение обычно лечится антидепрессантами и психотерапией.
Склонность к агрессии также определяется личностью. Некоторые люди по натуре более гневливы, а болезнь или препараты лишь усиливают черты характера.

5. Болезнь Альцгеймера

По мере того, как болезнь Альцгеймера прогрессирует, у человека может появиться целый ряд психологических и поведенческих изменений.
Это включает в себя раздражительность, нехарактерные вспышки гнева, которые обычно возникают через несколько лет после начала болезни. Эта болезнь влияет на разные области мозга, включая лобную долю, отвечающую за личные характеристики.

6. Воспаленная печень

В древней медицине печень связывали с эмоцией злости, и небезосновательно. Некоторые заболевания затрагивающие печень, такие как цирроз и гепатит могут привести к печеночной энцефалопатии, что может вызвать такие изменения в характере, как ворчливость и агрессию.

Когда в печени накапливаются токсические вещества, они попадают в кровь и влияют на мозг.

7. Эпилепсия

Страдающие от эпилепсии могут испытывать гнев сразу после припадка. Сами припадки вызваны внезапной вспышкой электрической активности в мозге. Это вызывает временные нарушения передачи сообщений между клетками мозга. Если случается крупный припадок, то часто за ним следует вспышка гнева. Хотя это происходит довольно редко, симптомы агрессии могут длиться от нескольких минут до нескольких дней.

8. ПМС

Простого упоминания о сварливом поведении в «это самое время месяца» достаточно, чтобы навлечь на себя гнев миллионов женщин.
Считается, что предменструальный синдром происходит, когда уровень гормонов таких как эстроген и прогестерон падает к концу месяца, примерно за неделю до наступления менструации.
Хотя механизм до конца не ясен, считается, что это приводит к цепной реакции на серотонин – гормон радости. То же самое происходит во время менопаузы из-за падения уровня эстрогена.

9. Снотворные

Сама бессонница кого угодно доведет до взвинченного состояния, но некоторые таблетки от бессонницы могут также вызвать агрессивность.
Группа препаратов относящихся к бензодиазепинам, которые часто прописывают при тревожности, замедляют некоторые функции мозга. И хотя это касается всего одного процента принимающих эти препараты, людей с агрессивным характером они могут склонить к еще более иррациональным вспышкам.

10. Болезнь Вильсона

Это генетическое расстройство, которое встречается примерно у одного из 30000 людей, приводит к накоплению меди в печени или мозге.
Небольшое количество этого вещества также важно, как и витамины. Но если здоровые люди выделяют лишнюю медь, те, кто страдает от болезни Вильсона, этого сделать не могут.

Накопление меди повреждает ткани мозга, включая лобную долю, что влияет на личность человека.

11. Инсульт

Потеря самообладания после инсульта вещь довольно распространенная. Инсульт случается, когда снабжение мозга кровью прекращается либо из-за тромба, либо из-за поврежденного кровяного сосуда, что ведет к гибели клеток мозга. Если при этом затрагивается лобная часть мозга, которая отвечает за контроль над эмоциями, это может привести к агрессии.

Вспышки ярости и агрессии у женщин причины – беспричинный гнев

Проявление агрессивности

Вспышки гнева у мужчин могут быть вызваны некоторыми особенностями физиологии. Гормональные нарушения являются одним из самых частых факторов подобного проявления.

Если в организме мужчины будет вырабатываться больше тестостерона, чем это допустимо, будут появляться вспышки гнева. Агрессия по отношению к окружающим будет зашкаливать.

Иногда подобное поведение объясняется наследственным фактором. Он достался представителям сильной половины человечества еще от средневековых предков. В эти времена приходилось защищать свою территорию. Причем конфликты были очень серьезными. Если мужчина проявлял слабохарактерность, он мог погибнуть сам, а заодно и все члены его семьи. Поэтому подобное поведение помогало выжить. Однако в современном мире подобное поведение неприемлемо. Поэтому агрессия является отклонением в психической сфере.

Вспышки гнева у женщин также часто становятся следствием гормональных нарушений. Если есть отклонения в женской репродуктивной системе, сильный предменструальный синдром, прочие подобные состояния, это может стать причиной агрессивного поведения женщины. Чаще подобное поведение наблюдается у представительниц прекрасного пола перед или во время менструации, беременности, климакса. Гормональные нарушения требуют правильного лечения. При устранении первопричины можно значительно снизить подобные проявления.

Природа женской агрессии отличается от мужской. Это также вызвано наследственными факторами. Женщина защищает своего ребенка, поэтому у нее в момент опасности возникает вспышка агрессии. Это также фактор выживания, который оттачивался и передавался по наследству с самых древних времен.

Вспышки ярости у женщин и мужчин требуют не только медицинского, но и психологического лечения. Однако подход к представителям обеих полов должен быть специфическим. Учитывается физиология, факторы, определяющие поведение человека.

Гнев у детей

Приступы гнева могут наблюдаться не только у взрослых, но и у детей. Причины такого поведения могут быть общими, носить медицинский характер. Заболевания, присущие как взрослым, так и детям, могут провоцировать подобное поведение. Однако у детей есть ряд специфических причин подобного поведения.

У человека во взрослом возрасте процессы возбуждения и торможения правильно сбалансированы. Это позволяет действовать в соответствии со сложившейся ситуацией. В детском возрасте процессы возбуждения преобладают над торможением. Поэтому ребенок является более эмоционально возбудимым, чем взрослый.

Малыши, особенно дошкольного возраста, четко реагируют на настроение окружающих его людей. Дети способны заплакать, но уже через минуту полностью успокоиться и начать смеяться. В этом возрасте быстрая смена эмоций – нормальное явление. Равновесие нервных процессов развивается постепенно, с возрастом. Чувства становятся умеренными и устойчивыми.

Дети копируют поведение взрослых. Поэтому, если появляются вспышки гнева у ребенка, это, скорее всего, отражение поведения окружающих его людей. Если кто-то из взрослых истерией добивается своих целей, то и ребенок будет вести себя так же. Иногда причиной является непоследовательность в воспитании. Родители не могут совладать с приступами истерик у своего малыша. В результате он понимает, что может манипулировать взрослыми, добиваться желаемого.

Чтобы избежать подобного исхода, нужно ограждать ребенка от ситуаций, способных травмировать его неокрепшую психику. Нельзя разговаривать с кем бы то ни было в оскорбительном тоне в присутствии малыша. Если возникает угроза возникновения обидного диалога, выплеска негативных эмоций, нужно постараться сгладить ситуацию. Отвлекайте малыша другими, мирными темами, не позволяя зациклиться на проявлении злости со стороны взрослых.

Если ребенок ходит в садик или в школу, его окружение также может оказывать на него сильное влияние. Если учителя или сверстники проявляют агрессию, нужно выявить это. Только найдя раздражающий фактор, можно снизить его негативное воздействие на ребенка.

Иногда дети проявляют агрессию из-за недостатка внимания со стороны родителей. В этом случае крайне необходимо пересмотреть свои взаимоотношения с малышом. В противном случае ситуация усугубится, оказав значительное воздействие на формирование личности.

Агрессивность как болезнь

Вспышки гнева и агрессии часто свидетельствуют о развитии серьезного заболевания. Причем в каждом конкретном случае проявления такого психоэмоционального состояния могут значительно отличаться. Если заболевания нет, приступ проходит самостоятельно после устранения провоцирующего фактора.

Гормональные нарушения проявляются резкой сменой настроения. Приступы ярости возникают без видимой на то причины. Человек при этом может быстро набрать вес, даже если ест не больше, чем всегда. Могут возникать головные боли, нарушается сон, наблюдаются расстройства ЖКТ. Самочувствие человека ухудшается, может периодически повышаться температура без видимых на то причин. У женщин возникает нарушение менструального цикла.

Сахарный диабет может вызывать резкие вспышки гнева. Кроме этого, человек чувствует жажду, аппетит ухудшается. Также наблюдаются нарушения ЖКТ, нижние конечности отекают. Появляются частые позывы к мочеиспусканию, причем ощущается неполное освобождение мочевого пузыря. У мужчин и женщин полностью отсутствует или снижается половое влечение.

Во время беременности также могут появляться подобные приступы. При этом видимого провоцирующего фактора может не быть. Это не является патологией. Во время беременности гормональный фон быстро меняется. Это является причиной вспышек агрессии, плохого настроения.

При гипертиреозе могут возникать вспышки немотивированной агрессии. Человек ведет себя нервозно, у него наблюдается повышенная возбудимость и неуравновешенность. Речь становится быстрой, иногда несвязной. Человек может ощущать немотивированный страх, беспокойство, страдать бессонницей. Глазные яблоки при этом выпячиваются, в глазах может двоиться. Давление становится нестабильным, иногда повышается температура. Аппетит увеличивается, но масса тела уменьшается.

В каждом конкретном случае определяются особенные проявления вспышек гнева. Диагностикой должен заниматься опытный врач.

Диагностика

Чтобы установить причину неконтролируемых вспышек гнева, следует обратиться к врачу. Сначала следует посетить терапевта. Он узнает о симптомах, сопровождающих подобное состояние. Затем он направит пациента к узкому специалисту. Может потребоваться консультация эндокринолога, невропатолога, психиатра или психолога.

Врач определит, как давно появились определенные симптомы, как часто они наблюдаются. Также медицинский специалист должен поинтересоваться, какой образ жизни ведет человек, какой у него режим отдыха и работы, есть ли вредные привычки. Немаловажным фактором является психоэмоциональная обстановка в жизни пациента. Важно также установить, есть ли у больного хронические психиатрические недуги.

Чтобы установить причину вспышек ярости, возможно, потребуется сделать МРТ головного мозга. Врач назначит пройти общий анализ крови, мочи, биохимический анализ крови. Может потребоваться сделать УЗИ щитовидной железы, сдать кровь на уровень гормонов. После проведения необходимой диагностики можно установить, почему возникают подобные приступы, и выработать эффективную стратегию по борьбе с ними.

Только определив истинную причину и вылечив основное заболевание, можно подавить приступы агрессии.

Что такое гнев?

Приступы ярости случаются время от времени практически у каждого человека. И это вполне нормально. Чтобы понять, нуждается ли подобное поведение в коррекции или нет, следует обратить внимание на саму суть гнева. Ведь он может быть и конструктивным. Гнев помогает многим противостоять обидчику, не сдаваться перед возникающими трудностями и преградами, отвоевывать свое место под солнцем. Пассивный человек всегда плывет по течению, поэтому вероятность того, что он достигнет значительных вершин в жизни, крайне невелика.

Однако гнев может быть и деструктивным. Он не только разрушает самого человека, но и несет прямую угрозу окружающим. Примерами деструктивного гнева является насилие, убийства, пытки и жестокие поступки. Поэтому важно понимать разницу между яростью конструктивной и деструктивной.

Неконтролируемые вспышки гнева являются проявлением инстинкта. Агрессия по отношению к окружающим является способом защиты. Если человек чувствует внешние угрозы, он будет вести себя по отношению к ним агрессивно. Это естественная составляющая выживания.

С другой стороны, набрасываться с кулаками на каждого обидчика – это некорректное поведение. Существуют определенные социальные нормы поведения, законодательно установленные правила, которые не допускают проявления физического и морального насилия. Важно найти баланс между сдерживающими факторами и проявлением агрессии. Ведь обе эти крайности негативно отражаются на состоянии человека, его ощущении себя как личности.

Если же человек не способен контролировать себя, свой гнев, он будет реагировать агрессивно даже на незначительные раздражители. Практически любая фраза может быть воспринята им как угроза. За этим следует эмоциональный взрыв, выплеск агрессии. Это ненормальное, патологическое поведение, которое требует коррекции. Далеко не всегда проблема заключается в наличии физического заболевания. Часто требуется коррекция, проведенная опытным психологом.

Проявление злости

Неконтролируемый гнев является проявлением злости. Это чувство может быть больше или меньше интенсивным. От этого зависит период переживания человеком негативного чувства. Чем меньше интенсивность злости, тем дольше она живет в душе.

Приступы гнева могут возникать спонтанно, как яркая вспышка. Однако выплеск эмоций так же быстро проходит. За это время человек выражает свою злость по отношению к раздражающему фактору. Такой способ проявления собственных эмоций может быть социально неприемлемым (например, покалечить или убить обидчика). Но проявление агрессии может быть и приемлемым, безопасным. Существуют социально разрешенные способы проявления гнева. О них нужно помнить, когда назреет необходимость выплеснуть негативные эмоции. К таким действиям относятся:

1. Отработка злости. Накативший приступ ярости нужно осознать и направить его энергию в другое русло. Например, можно заняться спортом, уединиться и сильно закричать, отправиться на прогулку, включить громкую музыку вдали от жилых объектов и т. д. Способ каждый выбирает сам.
2. Сказать о своих чувствах. С обидчиком нужно поговорить, рассказав ему о своем эмоциональном состоянии. Например, можно сказать, что вас злит подобное поведение, отношение к себе. Однако не стоит при этом повышать тон. Просто пересказать свои эмоции и объяснить, почему они возникли. Возможно, собеседник даже не предполагает, что его действия вызывают в вас чувство гнева.
3. Выразить эмоции мимикой, жестами. Так можно продемонстрировать обидчику свое эмоциональное состояние.

Неприемлемое поведение

Вспышки гнева толкают человека на необдуманные поступки, совершив которые он становится неправ. Существует несколько неприемлемых социально типов поведения при возникновении злости. Так не стоит поступать при возникновении агрессии:

1. Игнорирование. Отказ от общения с обидчиком. Это не решит проблему. Человек, возможно, даже не поймет, почему произошла такая перемена в настроении его собеседника. В этом случае отношения будут испорчены, а чтобы их наладить, потребуется приложить много усилий.
2. Месть. Это особая форма агрессии. Причем она проявляется с определенной задержкой. Человек сознательно или подсознательно ждет момента, когда противник ослабнет, перестанет обращать внимание на ситуацию или отвлечется на другие вопросы. В этот момент может произойти событие, которое оппонент объясняет словами «так получилось». Это также не решает проблему.
3. Сплетни. Это одна из относительно безопасных форм проявления агрессии. Это позволяет высвобождать негативную энергию, не накапливая ее внутри. Однако стоит понимать, что подобное поведение рано или поздно приводит к конфликтам. Это только усугубляет ситуацию. Найти из нее выход будет тяжело. Сплетник сам рискует своей репутацией.
4. Удары, физическое или эмоциональное насилие, убийство. Это самые неприемлемые проявления агрессии. За подобные поступки человек несет уголовную ответственность. Причем вред, нанесенный себе и окружающим, порой практически невозможно смягчить.

Как контролировать себя?

Вспышки гнева можно и нужно контролировать. В противном случае они перерастают в деструктивные действия, которые несут зло и разрушение. Чтобы избежать негативных проявлений гнева, нужно научиться следующим приемам:

1. Замечать недовольство и проявлять его сразу, не допуская накапливания негативной энергии.
2. Осознавать, почему возникла та или иная ситуация, анализировать их с целью предупреждения развития в будущем.
3. Принимать жизнь такой, какая она есть, признавать наличие несправедливости.
4. Уметь найти компромисс. Для этого обязательно нужно вести диалог с оппонентом, взглянуть на ситуацию с его точки зрения или со стороны.
5. Если разрешить ситуацию не удается, нужно уметь уйти от нее. Лучший бой – тот, которого не было. Взяв тайм-аут нужно искать решение в сложившейся ситуации.
6. Злость трансформировать в мирное русло (например, заниматься спортом).
7. Отношения нельзя выяснять на пике агрессии. Это не позволяет рационально мыслить. Лучше отойти, а через время вернуться к решению проблемы. При этом можно показать свой гнев, выплеснув эмоции не на противника. После можно будет высказать претензии оппоненту, но не критикуя его личность, а его поступки.
8. Нельзя скрывать злость. Ее проявляют социально-приемлемыми действиями.
9. Не нужно часто извиняться за проявление своих эмоций. Вы имеете право испытывать гнев. Однако проявлять его нужно корректно.
10. Нужно точно описать ситуацию, слова, действия, которые вызвали гнев. Возможно, со стороны окажется, что это того не стоило.

Рассмотрев, что собой представляют и почему возникают вспышки гнева, можно предпринять правильные действия для устранения негативных проявлений.

>Почему гнев может быть СМЕРТЕЛЬНО опасным

Вспышки гнева могут быть вредны, поскольку они вызывают скачки в гормонах стресса и повреждают стенки кровеносных сосудов.

Почему гнев может быть смертельно опасным

Негативные эмоции, такие как гнев, вызывают каскад физических реакций, которые распространяются по всему телу, включая увеличение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления.

Вместе они могут спровоцировать изменения в кровотоке, которые способствуют образованию сгустков крови, а также вызывают воспаление.

Вспышки гнева могут быть вредны, поскольку они вызывают скачки в гормонах стресса и повреждают стенки кровеносных сосудов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Одно из исследований, проведенное в Университете штата Вашингтон, показало, что люди в возрасте старше 50 лет, которые выражают свой гнев, срываясь на окружающих, с большей вероятностью имеют отложения кальция в коронарных артериях – признак повышенного риска сердечного приступа, — чем их сверстники.

Систематический обзор, включающий данные о 5000 инфарктах, 800 инсультах и 300 случаях аритмии, также показал, что гнев увеличивает риск сердечного приступа, аритмии и инсульта, и риск увеличивается с частотой вспышек гнева.

Согласно исследованию, когда человек сердится, риск сердечного приступа увеличивается почти в пять раз, а риск развития инсульта возрастает более чем в три раза в течение двух часов после вспышки гнева (по сравнению с периодом покоя).

Риск еще выше среди тех, у кого в анамнезе были проблемы с сердцем.

Наибольшему риску после гневных эпизодов подвергались люди с основными факторами риска, и те, кто злился часто. Исследования, опубликованные в журнале Circulation, показали, что гневные и враждебные мужчины имеют повышенный риск фибрилляции предсердий или нерегулярного сердечного ритма.

Хронический гнев может увеличить риск деменции

Гнев и подобные эмоции, известные как циничное недоверие, влияют не только на здоровье сердца.

Циничное недоверие описывается как вера в то, что большинство людей самолюбивы и интересуются только собой, а не действуют в интересах сообщества и других.

Некоторые эксперты описывают это состояние как форму хронического гнева.

У пожилых людей с высоким уровнем циничного недоверия риск развития деменции в 2,5 раза больше, чем у людей с низким уровнем. Эта находка подтверждает исследования, показывающие, что негативные эмоции и, в частности, цинизм, могут привести к ухудшению здоровья.

Это опасно по несколькими причинам.

Например, циничные люди с большей вероятностью курят и имеют лишний вес, и менее склонны к физическим упражнениям.

Они также чаще борются со стрессом и имеют более высокий уровень хронического воспаления, что связано с хроническими заболеваниями, включая деменцию.

Например, исследования показали:

• Женщины с циничным, враждебным отношением к жизни чаще умирают преждевременно и имеют более высокие показатели смертности от ишемической болезни сердца, чем женщины с «позитивными ожиданиями на будущее»

• Люди с циничным отношением к жизни больше страдают от стресса и не получают пользы положительной социальной поддержки, которая блокирует эффекты стресса

• Циничная враждебность связана с плохим здоровьем полости рта

• Циничная враждебность связана с увеличением маркеров воспаления, что может способствовать увеличению рисков для сердца

• Циничная враждебность связана с ухудшением метаболизма среди людей среднего и старшего возраста

Подавлять гнев — не лучшая идея

Хотя частый гнев явно вреден, держать эмоции в себе — не вариант; это связано с увеличением артериального давления и частоты сердечных сокращений.

В одном исследовании даже выяснилось что подавление гнева может утроить риск сердечного приступа.

Риски для здоровья, связанные с подавлением гнева, могут быть еще более значительными, если вы считаете, что с вами поступили нечестно.

Кроме того, у тех, кто подавлял свой гнев, когда супруг необоснованно вызывал ссору, риск смертности был в два раза больше чем у тех, кто выпускал гнев.

Как отметил д-р Стивен Синатра:

«Подавленный гнев, ярость, потеря жизненно важной связи (разбитое сердце), эмоциональная изоляция и отсутствие близости с другими — все это «скрытые» эмоциональные факторы риска, которые могут способствовать развитию сердечных заболеваний.

Многие кардиологи не могут распознать эти психоэмоциональные факторы, которые часто лежат в основе других общепризнанных факторов риска, таких как чрезмерное курение, неправильное питание и даже высокие кровяное давление и уровень холестерина».

Обращение к своим эмоциям может снизить риск ожирения

Жить более сознательно, то есть активно сосредотачивая свое внимание на нынешнем моменте, это одна из стратегий, которая может помочь вам обратиться к своими эмоциям и перестать быть рабом своего гнева.

Для этого есть все основания. В дополнение к укреплению чувства благополучия, люди, которые более сознательны, с меньшей вероятностью будут страдать ожирением, особенно в области живота.

Возможно, что сосредоточение внимания на том, что происходит в настоящем, может помочь людям преодолеть эволюционную предрасположенность к накоплению калорий и отдыху для выживания.

The Epoch Times сообщила:

«Осознанность, которая, как показали исследования, может помочь людям преодолеть тягу к кусочничеству и есть более здоровую пищу, — говорит Лукс. — может являться тем когнитивным инструментом, который поможет людям преодолеть свои инстинкты.»

Имейте в виду, что вы можете добавить осознанность практически к любому аспекту вашего дня — даже когда вы едите, работаете или делаете домашние дела — просто обращая внимание на ощущения, которые вы испытываете в настоящий момент.

Это не форма медитации, а скорее повседневный настрой мышления.

Как превратить гнев в полезную эмоцию

Гнев — это нормальная человеческая эмоция, которая, безусловно, иметь место быть. Он может служить предупреждением о том, что что-то не так или о надвигающейся физической или психологической травме.

Чувство гнева, которое вызывает скачки адреналина, может дать вам энергию для противостояния потенциальным угрозам. Оно также может помочь вам научиться устанавливать физические и эмоциональные пределы и границы в вашей жизни.

Будет ли этот гнев в конечном итоге вреден для здоровья или нет, может быть связано не только с его частотой (и хронической природой), но и с тем, как вы его выражаете и справляетесь с ним.

Если вы превратитесь в озлобленного, циничного или агрессивного человека, который хлопает дверьми или начинает ссоры с другими, это только повысит ваш уровень стресса (и риски для здоровья).

Однако, если вы направите гнев в контролируемое внешнее русло, это поможет вам снять напряжение и стресс.

Примером этого может быть использование гнева как энергетической подпитки для интенсивной тренировки.

Так называемый конструктивный гнев, при котором люди спокойно обсуждают, что вызывает у них чувство гнева и работают над решением проблемы, на самом деле может иметь преимущества для здоровья, в отличие от деструктивного гнева, который наносит здоровью непоправимый вред.

В то время как конструктивный гнев обычно затрагивает двух человек, деструктивный гнев обычно ограничивается одним.

Для того, чтобы гнев был конструктивным, он должен основываться на оправданном чувстве недовольства, на которое получен соответствующий ответ. Затем обе стороны могут сосредоточиться на устранении недопонимания.

По данным Американской психологической ассоциации, ежедневный гнев, особенно дома, может приносить пользу:

«… исследований показывают, что там, где обычно выпускается гнев, особенно если это происходит дома, он часто бывает полезен. «Если рассматривать повседневные эпизоды гнева, в отличие от более драматических случаев, их результаты обычно позитивны», — говорит Джеймс Аверилл, доктор философии, психолог из Университета Массачусетса Амхерст, чьи исследования повседневного гнева в 1980-х годах показали, что эпизоды гнева помогли укрепить отношения примерно в половине случаев, согласно опросам.»

Как удлинить «короткий фитиль» своей вспыльчивости

Если у вас «короткий фитиль», когда дело доходит до гнева, я рекомендую использовать методы энергетической психологии, такие как техника эмоциональной свободы (ТЭС).

ТЭС может перепрограммировать реакции вашего организма на неизбежные стрессы повседневной жизни, стимулируя точки различных энергетических меридианов в вашем теле.

Это делается путем нажатия на определенные ключевые области кончиками пальцев, в то время как специально придуманные утверждения многократно повторяются устно.

Это можно делать самостоятельно или под наблюдением квалифицированного терапевта.

Стараясь быть осознанным, уделяя особое внимание тому, что вы делаете, и ощущениям, которые вы испытываете прямо сейчас, вы можете улучшить ваше ментальное и эмоциональное мировоззрения.

Когда вы живете моментом, у вашего сознания меньше шансов отвлекаться и размышлять о стрессовых или провоцирующих гнев инцидентах, что может помочь вам избавиться от чувства гнева.

В моменты, когда вы сердитесь, попробуйте увидеть свет в конце туннеля. Можете ли вы устранить недопонимание с другим участником спора?

Узнаете ли вы больше о себе и своих собственных недостатках? Старайтесь выражать гнев в конструктивной манере, направив энергию гнева на физические упражнения или, например, на уборку дома.

Кроме того, поймите, что, хотя у всех нас разные личностные свойства (некоторые более склонны к гневу, а другие более мягки в обхождении), счастье — это выбор, который вы можете сделать и даже научиться делать в своей жизни.

Те, кто счастлив, склонны следовать определенному набору привычек, которые создают умиротворение в их жизни:

1. Не зацикливайтесь на обидах

2. Обращайтесь со всеми доброжелательно

3. Рассматривайте свои проблемы как вызовы

4. Будьте благодарны за то, что у вас есть.

5. Мечтайте о большем

6. Не переживайте из-за мелочей

7. Хорошо говорите о других

8. Избегайте оправданий

9. Живите настоящим

10. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро

11. Не сравнивайте себя с другими

12. Окружайте себя позитивными людьми

13. Поймите, что вам не нужно одобрение других

14. Найдите время, чтобы слушать других

15. Работайте над социальными отношениями

16. Медитируйте

17. Ешьте хорошо

18. Упражняйтесь

19. Живите минималистично

20. Будьте честны

21. Установите личностный контроль

22. Примите то, что нельзя изменить. Опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их

Агрессивное поведение – это неконтролируемое проявление гнева, всегда пугающее и непредсказуемое. Мужчины и женщины в равной степени подвержены этому пороку, хоть и принято считать, что у агрессии истинно мужское лицо. Страх и ужас этого явления в том, что человек теряет контроль над своими эмоциями и превращается в сгусток напряжения, гнева и желания разрушать – и всё это с эффектом шаровой молнии – не знаешь, кому прилетит.

К неуправляемым вспышкам ярости ни в коем случае нельзя относиться как к избыточной эмоциональности или проявлению бурного темперамента. Всё, что за гранью, разумного и не подвластно контролю – это проблема, которая требует немедленного решения. Но прежде всего, необходимо разобраться в причинах такого поведения.

Почему я агрессирую: формы и причины

Все мы в детстве топали ногами и били лопаткой по голове вечно орущего пацана в песочнице. Мама ругала, папа что-то рассказывал, о том, что надо быть добрее и нельзя драться, а ты усвоил только то, что нельзя бить всех, кто тебе не нравится. Но почему-то казалось бы такое простое правило вдруг стало трудно соблюдать и порой даже близкие становятся объектом агрессивных выпадов. Степень и формы могут быть разными, неизменно одно – это разрушает тебя и твои отношения с окружающим миром.

Часто, пытаясь скрыть раздражительность и подавляя в себе желание разрушать, мы лишь стараемся для окружающих – но внутри гнев кипит с той же силой и лишь вопрос времени, когда он вырвется наружу. Это то, что психологи называют скрытой агрессией. Как же она проявляется? Ведь о проявлениях агрессии явной говорить излишне.

• Излишнее напряжение – всё, даже элементарные бытовые действия, выполняются с надрывом, психом.
• Вербальные формы – крик, оскорбления, постоянное злословие, даже когда ситуация того не заслуживает.
• Жестокость по отношению к тем, кто слабее и не может пожаловаться – к животным, например. Выместив свою злость на собаке, человек вроде как выплеснул часть своего дерьма в этот мир, но иллюзия – дерьма стало больше и внутри, и снаружи.
• Злорадство, радость от чужих неудач, козни и подлости – да это не драка, но это желание навредить окружающим, самому не замарав руки. Пожалуй, самый мерзкий вид скрытой агрессии, и часто с женским лицом.
• Критика – всех и вся, по поводу и без. Так человек даёт выход свой агрессии, показывая в относительной мягкой форме своему собеседнику, что он неумелый мудак. Часто критикующий и сам не понимает, что это форма подавляемой агрессии.
• Стёб и сарказм – юмор это прекрасно, но обидные и шутки и злословие, высмеивание окружающих по самому незначительному поводу – лишь способ выместить свою злобу на окружающих.

Причины агрессии и раздражительного поведения, как бы оно ни проявлялось, надо искать всегда индивидуально в кабинете психолога. Но, если признать, что все мы в той или иной степени агрессивны и жестоки, можно выделить типичные причины неконтролируемого гнева:

• Особенности характера – под воздействием, каких именно факторов сформировался такой необузданный нрав – вопрос другой, но факт остаётся – многие индивиды чересчур раздражительны и это у них с детства.
• Стрессовые ситуации – многие из нас живут в стрессе и считают его уже нормой бытия. Не удивительно, что психика начинает сбоить, а у тебя дёргается глаз и хочется пнуть кота после работы.
• Неудовлетворённость – финансовая, сексуальная или просто жизнь не удалась. Постоянное недовольство будет выходить наружу либо порционно в скрытой форме – ты станешь скептиком и циником с маниакальным синдромом, либо в один день тебя прорвёт по полной и на босса, и на жену.
• Недосып – это бомба замедленного действия. Мозгу нужен отдых – так восстанавливаются нервные клетки. Не будет полноценного отдыха – будет стресс, ну а что потом – ты в курсе.
• Злоупотребление алкоголем – конечно, принято так расслабляться. Но по факту, это геноцид нервных клеток, а постоянное употребление зелья – это прямой путь к психическим расстройством, при которых агрессия – лишь один из синдромов.

Конечно, исключить все эти факторы из жизни просто невозможно – да это и не цель, если у тебя нет желания стать святым при жизни. Просто зная, что именно провоцирует тебя на злость, ты сможешь управлять своими эмоциями.

Приступы агрессии у мужчин

Мужчины чаще агрессируют в открытую, оставляя подковёрные игры и интриги для женщин. Испокон веков так повелось, что мужчины все конфликты решали в кулачном бою и, регулярно имея такую разрядку – психика оставалась в норме. Сегодня так, мягко говоря, не принято. Постоянный самоконтроль и отсутствие выхода мужской силы влечёт за собой внутренние конфликты и порождает внезапные приступы агрессии.

Если речь не идёт о серьёзных психических расстройствах личности, то мужчина в большинстве случаев способен справиться с приступами ярости самостоятельно и не стать асоциальным персонажем. Каким бы ни был образ жизни, есть абсолютные факторы, которые могут увести любого мужчину из рамок дозволенного в сторону ассоциативного расстройства и неконтролируемого агрессивного поведения:

• Алкогольная и наркотическая зависимость – сами по себе эти явления принято считать заболеваниями, одним из последствий которых – неконтролируемая агрессия;
• Сексуальная неудовлетворённость. Мужчины без женщин и сексуальной разрядки часто теряют свой человеческий облик и возвращаются к основам первобытного строя, где сила и страх – основа иерархии. Кто сомневается, достаточно посмотреть на то, что творится в тюрьмах по всему миру.
• Социальные падения. Потеря работы, крах бизнеса, развод, потеря близких – всё это травмы, которые можно перестрадать и жить дальше, а можно зависнуть в состоянии жертвы и вымещать свою злость на окружающих.
• Детские травмы – если мужчина с детства испытывает на себе жестокое и агрессивное отношение родителей, он переймёт такую манеру поведения почти со стопроцентной вероятностью.

Приходим к выводу, что агрессия у мужчин всегда имеет причины. Её можно понять и даже часто оправдать. С женской агрессией дело обстоит несколько иначе.

Приступы агрессии у женщин

Женщины чаще мужчин подавляют свои вспышки гнева и раздражение, но это не значит, что они добрее или меньше подвержены чувству злости. Пожалуй, даже больше. У женщины стресс имеет совсем другие корни. Женщина – это настроение. Сегодня – злая, завтра – добрая. Звёзды, луна, затмения, приливы, давление, ПМС – неважно, что именно, но влияет на женское душевное состояние всё. Мужчинам даже трудно представить, какой гормональный апокалипсис женщины переживают каждый месяц. Приступы агрессии, подавляемые или наоборот выраженные в бурных скандалах – это лишь симптом.

Но если абстрагироваться от гормонов, то агрессия у женщин может быть вызвана и более реальными факторами:

• Гиперактивность – этот термин применим не только к детям, но и к супер женщинам, образ которых сегодня так широко пропагандируется. А именно – женщина ДОЛЖНА: работать, рожать детей, заниматься их воспитанием, содержать дом в чистоте, готовить каждый день по 3 блюда, быть богиней в постели, при этом не терять весёлый нрав и конечно, быть всегда красивой и желанной. Не до фига ли ДОЛЖНА, уважаемые? В общем, в погоне за идеалом по всем пунктам женщины в итоге зарабатывают психоз, нервный тик и обрушивают неконтролируемые вспышки ярости на своих супер развитых детей и откормленного мужа.
• Недовольство сексуальной жизнью. Секс то у неё может и регулярный, но вот получает ли она от этого секса удовольствия – вопрос. И если ты не уверен, получи скандал на ровном месте.
• Зависимость от соцсетей – игнорировать женскую одержимость инстаграмом стало невозможно. Кто эти миллионы подписчиков Бузовой и иже с ними? Завистницы, которые мечтают о такой дольче вита, лайкая все фотки с яхтами и брильянтами размером с кулак. Вот эта-то зависть и порождает тотальную неудовлетворённость и, конечно, психоз с приступами агрессии.

Как видишь, причину агрессивного поведения у женщин выявить не так-то просто. Даже если она и отдыхает достаточно, и муж содержит, и секс хороший, и Луна растёт, то, блин, всё равно, что-то может пойти не так.

Борьба с человеческой агрессией

Зная причины агрессии у человека, можно начинать борьбу за счастливую и спокойную жизнь. Психология предлагает всяческие тренинги, методики самовнушения и индивидуальные терапии. Медицина, как всегда, готова немедленно назначить лечение всем психующим и орущим.

Но прежде чем отправляться на консультации к специалистам, проверь все ли доступные методы против агрессии, ты испробовал, а именно:

• Первое что надо сделать – это научиться распознавать тот момент, когда начинает закипать злость и, будучи в спокойном состоянии, придумать свой личный секретный метод, как её купировать. К примеру, вспоминай какой-то приятный момент, который тебя обязательно улыбнёт. Или же дай себе слово сразу выходить на улицу прогуляться, как только почувствуешь, что сейчас полыхнёт.
• Второе – это долгосрочная терапия, а именно наладь в своей жизни то, что кажется несовершенным. Или если возможно, удали раздражающий фактор.
• Следи за временем и качеством сна. Возможно, повышенная раздражительность обусловлена постоянными головными болями или метеозависимостью. Здоровый сон помогает справиться с этими проблемами.
• Больше времени проводи на свежем воздухе – прогулки и активные игры сделают тебя счастливее. Это те маленькие радости, которые может позволить себе каждый, но мы почему-то о них забываем.
• Попробуй приобщиться к йоге, медитации или восточным дыхательным практикам. Неспроста эти занятия приобрели такую популярность по всему миру – это действительно работает и помогает обрести душевный покой и стать терпимее.
• Исключи из своей жизни тех людей, которые вечно недовольны, сплетничают и завидуют. Займись своей жизнью и не позволяй выливать на себя негатив.

Если ты всё это делаешь, но гнев и вспышки ярости не проходят, обратись для начала к психотерапевту. Главное, понять, что именно отравляет жизнь и вовремя избавиться от этого. Но будь готов, что возможно это ты сам и нет никаких внешних раздражителей – в таком случае тебе предстоит главная встреча в твоей жизни – со своими страхами.

Как победить приступы гнева — Психологос

Приступы гнева — вещь неприятная и для самого человека, и для окружающих. Как научиться снимать приступы гнева, можно ли в принципе изменить свой характер, стать более спокойным и сдержанным человеком? Иногда — можно.

Что не помогает?

Мало смысла бороться с приступами гнева, пока вы напряжены. Гнев «питается» вашим напряжением, и чем больше вы напрягаетесь в борьбе с ним, тем больше укрепляется ваш гнев. Вместо борьбы с гневом постарайтесь расслабиться, это даст гораздо лучший эффект.

Стыдить и укорять себя за гнев кажется естественным, но ситуацию не меняет. «Разве такой умный и взрослый человек, как я — обижается?» — фраза слабая, с гневом справиться не помогает, а внутреннее недовольство усиливает: ведь, если я продолжаю сердиться, то я не-умный и не-взрослый… Просто отметить для себя: «Я сильно рассердился» — полезнее, это дает возможность далее начать действовать.

Изменить свой характер? — Это реально

Фильм «The Human Mind»

Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер.
скачать видео

Если совсем всерьез, то чтобы у вас прекратились приступы гнева, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер — это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.

Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку… Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал — он делал — у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?

Если вы серьезный человек и понимаете, что справиться с приступами гнева вам необходимо, чаще практикуйте упражнения на «Спокойное присутствие». Как вариант — проживите ситуацию, вызывающую гнев, заранее на расслабленном, а лучше позитивном фоне. Всегда полезно освоить аутотренинг, развить понимание людей и доброжелательное отношение к людям. Смотри Развитие доброжелательности

Что помогает ситуативно?

Фильм «Управление гневом»

Работа с гневом — переключение внимания, выдыхание гнева, спокойное дыхание.
скачать видео

Пока вы не решили вопрос всерьез, всегда стоит поискать, что поможет вам ситуативно. Помогает — многое, но что поможет вам в конкретной ситуации — нужно искать. Рассмотрите варианты:​​​​​​​ ​​​​​​

Переключение внимания. Если вы отвлеклись — вы уже наполовину успокоились. Весь вопрос — как себя отвлечь? Шону Кэроллу помогло думать о том, что сейчас происходит в его мозгу, как помочь своим лобным долям погасить активность миндалевидного тела. Кто-то начинает рассматривать свой гнев со стороны: какой он? На что похож? Где концентрируется? Обычно у эмоции есть центр — страх, например, живет в горле и плечах. Найдите локализацию своего гнева и постарайтесь расслабить те мышцы, которые напряжены. Моментально остыть получится вряд ли — говорите фразы, которые будут вас успокаивать: Вначале короткие (Извини. Вспылил.). Потом берите и держите паузу. Потом продолжайте: уже более спокойно.

Разобраться. Часто люди шумят и ярятся, пока не разобрались, что произошло. Не торопитесь. Постарайтесь понять, есть ли у вашего гнева основания и есть ли лучшие, чем гнев, способы реагирования. Перестаньте себя накручивать. Расслабьтесь, репортажно изложите то что произошло, подсчитайте реальные ущербы от происшедшего — лучше в твердой валюте. Что дальше? См.→

Подсказка: гнев часто имеет форму обиды или является ее элементом, поэтому работа с гневом во многом пересекается с и похожа на работу с обидой. Соответственно, начинайте разбираться по той же схеме, как разбираются основания обиды.

Чтобы быстрее нормализовать свое состояние, приведите в порядок тело. Когда-то достаточно выйти из ступора, встряхнуться. Иногда лучше всего одеть кроссовки и побежать на стадион: после часовой пробежки станет легче, прогулка на свежем воздухе меняет внутреннее состояние, а если после этого вы можете лечь, расслабиться или тем более поспать, проснетесь вы уже в спокойном состоянии.

Фильм «Весна, лето, осень, зима и снова весна»

​​​​​​​

Выплеск и переключение гнева. Если вы чувствуете, что сегодня вы готовы сорваться, потому что гнев вас переполняет, то поищите возможность свой гнев проговорить, прокричать, выплеснуть, так или иначе отреагировать. Одна из самых простых и распространенных процедур — выплеснуть гнев в безопасном направлении. Китайцы часто начинают свое утро с того, что забегают на ближайшую гору (небольшой лесистый холм) и 5-10 минут орут что есть мочи, выплескивая свою злость и агрессию. После, очистившиеся, довольные и улыбчивые бегут вниз с холма…

Важно — это работает не всегда, недолго и помогает не всем Об условиях и ограничениях смотри Выплеск эмоции…

Все это не решает вопрос в целом, ярость будет возникать снова, но в конкретной ситуации вы сможете себя успокоить. Для начала и это хорошо, а потом — еще раз подумайте о том, чтобы подкорректировать свой характер в целом.

Как подавить спонтанные приступы ярости: основательный взгляд на вопрос

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляют приступы агрессии. Вы узнаете, по каким причинам может возникать злость, гнев и ярость. К каким последствиям может приводить агрессивное поведение. Поговорим о противодействии данным проявлениям.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 290
Источник: https://psycho4you.ru/rasstrroystva/pristupy-gneva-yarosti-i-zlosti

Определение понятий

1. Злость является видом агрессии с заблокированной направленностью. Она возникает, когда человек бессилен совершить агрессивный поступок, например, не в силах отобрать то, что ему принадлежит, ответить обидчику, защитить самого себя. Однако, агрессия все же пытается выйти наружу и именно тогда она проявляется злостью. Она может быть и направленной вовнутрь, когда человек сердится на самого себя, начинает заниматься самоедством.
2. Гнев отмечается в ситуации, когда жизни человека или его здоровью что-то угрожает. Он является формой агрессии, направленной на атаку, бой, защиту чего-то ценного.
3. Ярость является неконтролируемым проявлением гнева. Как правило, она наблюдается в ситуациях, когда человек больше не силах сдерживать накопившуюся обиду или разочарование в себе. Данная черта необходима, когда нужно выжить, отстоять свою территорию, в таких ситуациях остается только сила, а разум отключается. Если в повседневной жизни нахлынывают приступы ярости, то это значит, что агрессия не была вовремя выведена наружу или же имеет место психическое расстройство и не обойтись без помощи опытного специалиста.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1134
Источник: https://psycho4you.ru/rasstrroystva/pristupy-gneva-yarosti-i-zlosti

Информация о статье

Эмоциональное здоровье

На других языках:

English: Restrain Yourself from an Outburst, Español: reprimir tus arrebatos, Italiano: Reprimere un Accesso d’Ira, Deutsch: Wutausbrüche vermeiden, Français: éviter de se laisser emporter par la colère, Bahasa Indonesia: Menahan Diri agar Tidak Meledak Marah, العربية: كبح فورة غضبك, Tiếng Việt: Kiềm chế cơn giận dữ, Nederlands: Voorkomen dat je een woedeaanval krijgt, ไทย: สงบใจไม่ให้ระเบิดอารมณ์, 中文: 克制自己不发脾气

Эту страницу просматривали 32 863 раза.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 633
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8-%D0%B2%D1%81%D0%BF%D1%8B%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B0

Часть

Немедленное принятие мер по сдерживанию вспышек гнева

1. Обращайте внимание на физические признаки. Когда ваш организм находится в состоянии стресса, то, скорее всего, вы будете испытывать определенные физические симптомы. К ним относятся:

   • Челюсти крепко сжаты, а мышцы в напряжении.
   • Головная боль или боль в животе.
   • Учащение сердцебиения.
   • Вы потеете (даже ладони начнут потеть).
   • Лицо краснеет.
   • Тело или руки трясутся.
   • Испытываете головокружение.

2. Обращайте внимание на эмоциональные признаки. Зачастую гнев сопровождается и другими эмоциями. В конце концов, миндалевидное тело, эмоциональный центр, начинает посылать сигналы, чтобы суметь встретить угрозу и обеспечить сохранение вашей жизнеспособности. Неудивительно, что вы можете получить поток других взаимосвязанных эмоций. Эти эмоции способны служить сигналом тревоги для сигнала «сражайся и беги». В дополнение к гневу могут присутствовать следующие эмоции:

   • Раздражение
   • Печаль
   • Депрессия
   • Чувство вины
   • Негодование
   • Тревога
   • Защитная реакция

3. Сосчитайте до десяти. Если вы чувствуете, что начинаете злиться и испытывать вышеперечисленные признаки гнева, то можете себе сказать, что необязательно реагировать прямо сейчас. Счет в уме может помочь вам спустить пар в этот момент. Сначала вам это покажется немного глупым, но подсчет действительно помогает отвлечься на достаточно долгое время, чтобы успеть успокоиться. Воздержитесь от реагирования и дайте себе время разобраться в чувствах.

4. Старайтесь глубоко дышать. Попробуйте ненадолго уединиться. Если можете, извинитесь и зайдите в ванную, на лестничную клетку или на улицу на некоторое время, это поможет вам чувствовать себя более комфортно, чтобы глубоко дышать и успокоиться.

   • Дышите, считая до четырех, делая медленный вдох, на счет четыре задержите дыхание и уже выдыхайте на следующий счет от одного до четырех.
   • Убедитесь, что дышите диафрагмой, а не грудью. Когда вы дышите диафрагмой, ваш живот расширяется (что вы можете ощутить, положив на него руку).
   • Проделайте это столько раз, сколько нужно для того, чтобы вы почувствовали, как начинаете успокаиваться.

5. Повторяйте себе успокаивающие слова или фразу. Попробуйте сказать про себя что-то вроде: «Спокойно» или «Расслабься» или «Не расстраивайся». Снова и снова повторяйте эту фразу, пока не ощутите, как ваш гнев начинает рассеиваться.

6. Смените обстановку. Если чувствуете, что у вас кипит кровь, уходите. Глубоко дышите. Если вы можете уйти от ситуации, сделайте это. Не имея перед глазами объект , который заставляет вас сердиться, вы намного быстрее успокоитесь.

7. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Прогрессивное расслабление мышц – это процесс последовательного напряжения и расслабления всего тела. Считается, что, напрягая свои мышцы, вы можете выпустить накопившееся в вашем теле напряжение. Вот обзор данного метода:

   • Дышите на счет от одного до четырех, на счете четыре задержите дыхание, и на следующем счете четыре выдохните. Дышите глубоко.
   • Начинайте с мышц лица и головы. Напрягайте все мышцы лица, головы, рта и шеи, какие сможете, и продержитесь так 20 секунд, затем расслабьтесь.
   • Затем продвигайтесь таким способом дальше вниз по телу, напрягая и расслабляя плечи, предплечья, спину (только если у вас нет проблем со спиной), руки, живот, ноги, ступни и пальцы ног.
   • Теперь покачайтесь на носках, чувствуя расслабленность от головы до пальцев ног.
   • Сделайте несколько глубоких вдохов и наслаждайтесь ощущением расслабленности.

8. Найдите что-то смешное, чтобы отвлечься. Если вы способны себя рассмешить, то сможете изменить химическую реакцию в вашем теле. Вы можете использовать свой ум и воображение, чтобы представить всевозможные виды нелепых ситуаций, которые могут вас рассмешить, особенно если они не мелочного и не саркастичного характера.

   • Например, представим, что вы в ситуации, когда на вас за что-то сердится ваш начальник. Вместо того чтобы негодовать, сидя за своим рабочим столом, вы можете рассеять свой гнев, представив, что у начальника голова рыбы, и он кричит на вас, открывая свой рыбий рот. Однако важно не смеяться и не ухмыляться, если вы все еще разговариваете с руководителем. Это может усугубить ситуацию.
   • Вы даже можете использовать этот метод, если потеряли самообладание. Используя то, что может заставить вас рассмеяться, вы можете успокоиться в этот момент. Затем вы сможете более эффективно применять другие методы, такие как решение проблемы, чтобы придумать выход для той ситуации, с которой вы столкнулись.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 4498
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8-%D0%B2%D1%81%D0%BF%D1%8B%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B0

Причины

Неконтролируемая агрессия может проявляться по определенным психологическим причинам или быть признаком развития серьезной патологии:

1. 1. Постоянное переутомление и стрессы. Из-за чрезмерно активного ритма современной жизни люди постоянно недосыпают и устают. Это приводит к повышенной раздражительности и вспыльчивости. Обычно подобные эмоции человек не осознает и когда накопленный негатив выражается в приступах агрессии, он не понимает причины такой реакции.
2. 2. Гипертиреоз — гормональные нарушения, сбой деятельности щитовидной железы. Чаще этот синдром встречается у женщин. Человек может испытывать голод, но при этом иметь недостаточный вес. Большое количество потребляемой пищи никак не сказывается на фигуре. Симптомами патологии являются: повышенная нервозность, чрезмерная активность, покраснение кожи и повышенная потливость.
3. 3. Лишний вес. Избыточный жир способствует выработке эстрогенов в организме, что оказывает негативное воздействие на психику. Чтобы этого не происходило, достаточно избавиться от лишнего веса.
4. 4. Опухоли и травмы. Повышенная возбудимость часто связана с поражением коры головного мозга. При этом агрессия и чрезмерная активность сменяется апатией. Все эти симптомы указывают на серьезную травму или развитие злокачественного новообразования.
5. 5. Расстройства личности. Многие люди, страдающие шизофренией, живут обычной жизнью и не представляют никакой опасности для общества. В периоды обострения у них отмечается повышение агрессивности, что требует специального лечения.
6. 6. Неврологические заболевания. Неконтролируемые приступы агрессии могут быть признаком серьезных патологий и часто приводят к развитию Болезни Альцгеймера. Пациент постепенно утрачивает смысл жизни и замыкается в себе. Признаками патологии являются повышенная агрессивность и частичная потеря памяти.
7. 7. Социопатия, стрессовые расстройства и алкоголизм. К первой относится аномалия характера, когда пациент не нуждается в общении и даже боится этого. Это врожденная патология, связанная с недоразвитием нервной системы. Стрессовые расстройства приводят к враждебности, особенно когда человек регулярно находится в самом центре проблем. Неконтролируемые вспышки агрессии — симптом алкоголизма.

Как быстро успокоиться, когда все бесит и раздражает

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 2442
Источник: https://doctorfeel.net/human-psychology/psychological-features/pristupy-agressii.html

Виды агрессии

Известный психолог Эрих Фромм выделял два основных вида агрессии: доброкачественную — цель которой защита собственных интересов и злокачественную — приобретенная модель поведения, связанная с унижением, оказанием психологического давления или даже физической расправой над окружающими с целью поднятия своего авторитета. Сегодня психологи подразделяют агрессию на следующие виды:

1. 1. Активная. Наблюдается у людей с деструктивным поведением, для которого характерно преобладание физических методов расправы: ругань, крики, постоянное недовольство, интонация, мимика и жесты.
2. 2. Пассивная. Чаще встречается в семьях со сложными взаимоотношениями, когда супруги игнорируют любые просьбы друг друга, не вступая в конфликты. Это свойственно как женщинам, так и мужчинам. Со временем негативные эмоции накапливаются и однажды выплескиваются наружу. Опасность пассивной агрессии заключается в том, что именно она становится причиной серьезных преступлений против близких и родных людей.
3. 3. Аутоагрессия. Это состояние связано с негативной энергией, направленной внутрь себя. Человек, подверженный аутоагрессии, в процессе приступов наносит физический вред (вплоть до тяжкого) самому себе.
4. 4. Наркотическая и алкогольная. Наступает в состоянии алкогольного или наркотического опьянения из-за гибели нервных клеток. Человек утрачивает способность правильно воспринимать окружающий мир, отдаваясь первобытным инстинктам.
5. 5. Семейная. Заключается в моральном или физическом давлении одного партнера по отношению к другому. Обычно причиной такой агрессии становятся сексуальная неудовлетворенность, ревность, финансовые вопросы и отсутствие взаимопонимания. В животном мире самцы проявляют именно этот вид агрессии: кто громче рычит, тот и владеет территорией. Такое поведение (обычно у мужчин) разрушает психическое здоровье родных, вынужденных находиться рядом с агрессором. Крайняя форма этого вида агрессии — переход от угроз и ругани к физическому насилию.
6. 6. Инструментальная. Служит инструментом для получения желаемого результата. Например, человек имеет цель сесть в маршрутном автобусе, но свободные места отсутствуют. Он применяет агрессию в отношении одного из пассажиров, чтобы тот уступил ему место.
7. 7. Целевая или мотивированная. Заранее спланированные действия против конкретного человека. Это может быть месть за измену, желание унизить кого-либо. Целевую агрессию обычно проявляют люди, которые воспитывались в неблагополучной семье и не знали заботы родных.

Наиболее распространенные виды агрессии — алкогольная и семейная. В таких случаях люди часто игнорируют помощь психологов и если приступы не затрагивают других, родные стараются сохранить это в тайне. По этой причине в обществе подобные ситуации стали нормой, особенно это касается мужской агрессии.

Что такое эйфория: причины ее возникновения

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 2996
Источник: https://doctorfeel.net/human-psychology/psychological-features/pristupy-agressii.html

Вероятные последствия

Одиночество — результат частых приступов агрессии

Важно понимать, что приступы злости и ярости могут приводить к серьезным проблемам, в частности, к разрушению отношений с близкими, созданию проблем в принятии важных решений.

1. Вспышки гнева негативно сказываются на рабочей сфере. Они могут препятствовать развитию карьеры.
2. Потеря социальных контактов, одиночество. Может возникать, когда человека слишком часто поглощает агрессия, и он своим поведением обижает людей, которые оказываются рядом. Неудивительно, что со временем круг его знакомых уменьшается, пока и вовсе не исчезает.
3. Со временем вспышки ярости могут сменяться психологическим и физическим насилием, направленным на других людей.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 718
Источник: https://psycho4you.ru/rasstrroystva/pristupy-gneva-yarosti-i-zlosti

Часть

Определение причин вашего гнева

1. Определите, что еще происходит в вашей жизни. Мы можем чувствовать злость, когда теряем контроль, будь он физический или эмоциональный. У всех этих распространенных явлений есть способность возбуждать в людях ярость:

   • Физический дискомфорт: ощущение усталости, голода или боли может заставить людей стать злыми и капризными.
   • Переживание горя: гнев является частью процесса переживания скорби.
   • Неудовлетворенность своей сексуальной жизнью, измены вашего супруга.
   • Невнимательное или грубое поведение окружающих.
   • Проблемы с наркотиками и похмельем
   • Состояние здоровья, например, заболевание и колебание гормонального уровня.
   • Психическое расстройство. Гнев может быть одним из симптомов многих расстройств.
   • Попадание в неправомерную ситуацию, например, пребывание в режиме, угнетающем права, или когда вы становитесь жертвой дискриминации.
   • Когда вы попадаете в оскорбительные для вас ситуации, например, подвергаясь издевкам или унижениям.
   • Стресс от повседневной рутины как то, к примеру, соблюдение сроков, пробки на дорогах, работа с неутешительными результатами или неспособность достичь цели или осуществить свои ожидания.
   • Потеря денег или дохода, например, ограбление или финансовые проблемы.

2. Измеряйте свой гнев. Измерение своего гнева поможет вам осознать, какой вид событий и в какой степени способен вызывать у вас гнев. Некоторые события могут вызвать легкое раздражение, в то время как другие могут просто «сорвать крышу». Вам совсем необязательно оценивать гнев по официальной шкале. Вы можете придумать свою собственную, например, измерив ее в единицах от 1 до 10 или же от 0 до 100. Вы можете пользоваться тем, что для вас удобнее.

   • Отслеживайте, как часто у вас бывают вспышки гнева, записывая это в свой дневник с оценкой степени этих приступов.

3. Ведите дневник для измерения своего гнева. Этот дневник поможет вам отслеживать события, которые вас злят, а также определять их степень раздражительности. Также вам следует отслеживать окружающие события и обстановку, которые предшествовали гневу, или произошли во время вашей вспышки. Обратите внимание на то, как вы реагировали во время вспышки, и как на вас реагировали окружающие. Когда вы запишете все в дневник, то сможете сделать следующие наблюдения.

   • Что спровоцировало ваш гнев?
   • Оцените свой гнев.
   • Какие мысли посетили вас, когда вы разозлились?
   • Как вы отреагировали? Как другие на это отреагировали?
   • Каким было ваше настроение прямо перед вспышкой гнева?
   • Какие симптомы гнева вы ощущали внутри себя?
   • Захотели ли вы уйти, или выпустить пар, например, хлопнув дверью или ударив кого-то или что-то, или же вы сказали что-то саркастичное?
   • Какими были ваши эмоции сразу после инцидента?
   • Какими были ваши ощущения через несколько часов после инцидента?
   • Как разрешился этот инцидент?
   • Отслеживание подобной информации поможет вам изучить, какие ситуации и причины вызывают ваш гнев. В дальнейшем вы можете по возможности избегать таких ситуаций. Или же, вы сможете предвидеть, когда они произойдут, если избежать их невозможно.

4. Определите факторы, которые вызывают ваш гнев. Фактор – это происходящее событие или ваши переживания, которые провоцируют ваши эмоции или воспоминания. Вот некоторые распространенные факторы, вызывающие вспышки гнева:

   • Неспособность контролировать действия других.
   • Разочарование в других людях, когда они не оправдывают ваши ожидания.
   • Неспособность контролировать события в повседневной жизни, например, поток машин на дорогах или помехи на пути вашего развития.
   • Если кто-то пытается манипулировать либо воспользоваться вами.
   • Злость на самого себя за какую-то ошибку.
   • Чувство голода, усталости, стресса.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 3663
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8-%D0%B2%D1%81%D0%BF%D1%8B%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B0

Проявления приступов ярости

Ощущение ярости, как правило, возникает при определенной модели ситуации, которая не устраивает субъект и вызывает ощущение того, что это можно изменить. Это ощущение нарастает до определенного момента, после чего-либо происходит спад чувств, либо возникает та самая попытка изменить ситуацию – приступ ярости.

Вспышка негативных эмоций при этом направлена в адрес внешней или внутренней преграды для агрессора. Преграда может быть как неживой, так и вполне одушевленным объектом. Независимо от того, чем или кем она является, эта преграда обязательно раздражает и «бесит» агрессора, ярость сопровождается выраженным желанием разрушить ее.

Это специфическое состояние сопровождается ощущением нехватки воздуха, что отображено в достаточно известном выражении «задохнуться от злости». При этом наблюдается сдавливание нервной системы, ее напряжение, стремление к активным действиям. Так как эмоции и энергия в момент переполняют человека, он склонен к агрессивным действиям, порывается бежать, драться, ломать и крушить, при этом руки непроизвольно всегда сжаты в кулаки.

Помимо этого видны специфические изменения в мимике: сведенные вместе и нахмуренные брови, взгляд всегда сфокусирован на том, что является объектом агрессии, при этом зрачки расширены. Наблюдается также учащение дыхания субъекта, а в некоторых случаях – выраженный оскал.

Проявления приступов ярости во многом схожи, например, с истерией. Приводя психику человека в максимально напряженное состояние, они не приводят к органическим изменениям. Тем не менее, при регулярных приступах может возникнуть серьезное осложнение в виде шока, инфаркта, потери сознания, временной слепоты или паралича.

Блок: 7/10 | Кол-во символов: 1693
Источник: https://heatmark.ru/a-sudden-fit-of-anger-uncontrolled-outbursts-of-anger.html

Приступы ярости у детей

Приступы ярости у детей случаются потому, что в детстве возбуждение превалирует над торможением, что определяет излишнюю возбудимость. Детям передаются эмоции окружающих. Для раннего возраста частая смена эмоций – норма.

Важно помнить это и не впадать в панику раньше времени. Со временем нервные процессы уравновешиваются. Но не забывайте, что малыши повторяют за взрослыми. И если они видят, что приступы и истерика помогают достичь желаемых целей, то воспользуются этим.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 495
Источник: https://sunmag.me/sovety/05-02-2014-kak-borotsya-s-pristupami-gneva-yarosti.html

Как бороться с гневом и яростью

Срывать гнев на детях, домашних животных, подчиненных, коллегах и супругах неправильно. По этой причине необходимо обдумать поводы для ярости и мишени для направления агрессии. А еще лучше понять, как бороться с гневом, чтобы выйти из этого состояния. Есть такие методы:

• считайте! Постарайтесь медленно посчитать до 20 про себя перед тем как психовать. Это часто не помогает, но пробовать стоит. Иногда работает;
• уйдите. Встаньте и уйдите оттуда, где вас злят и вызывают ярость. Очень помогает. Конечно, если начальник вас вызывал «на ковер» такой номер не пройдет;
• отвлекайтесь. Посмотрите в окно, попробуйте увидеть, что происходит на улице, полюбуйтесь горизонтом. Это помогает успокоиться;
• говорите тихо. С тем, кто вас в данный момент злит, говорите тихим голосом. Очень медленно подбирайте требовательные слова и фразы. Собеседник легко поймет все сам. Люди не так глупы, как кажутся;
• попробуйте расслабиться. Не стоит сжимать губы, наоборот, расслабьтесь, подвигайте челюстью. Это снизит напряжение внутри;
• ругайтесь! Но закройтесь где-то наедине с собой и начните ругаться. Кройте все последними словами, столько, сколько потребуется. Это можно делать в ванной, а если открыть воду, то высказываться получиться в голос;
• делайте работу. Выплескивайте негатив в механическую ручную работу, для которой не требуется концентрация. Справляйтесь с гневом, гладьте белье, стирайте, вяжите. Этот метод проверен годами;
• разбейте что-нибудь. Для выплескивания негатива помогает эффект разрушений. Стеклянный стакан брошенный в стену, ваза, сброшенная на пол. Это действенно снимает гнев. Главное убрать мусор за собой.

Выбирайте любой подходящий способ и используйте его в приступах гнева. Это позволит сохранить здоровье и не навредить окружающим своей отрицательной энергией.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1797
Источник: https://sunmag.me/sovety/05-02-2014-kak-borotsya-s-pristupami-gneva-yarosti.html

Часть

Разработка стратегии борьбы с гневом

1. Составьте план по контролю своего гнева. Следование этому плану поможет вам получить контроль над своим гневом в данный момент. В первую очередь ключевым моментом перехвата контроля является реакция вашего тела. Как только вы это сделаете, можете начинать работать над тем, что вас так сильно раздражает и понять, почему это происходит. Когда вы в этом разберетесь, то можете уверенно и определенно выразить себя, чтобы убедиться, что ваш гнев направлен по благотворному пути. Это требует долгой практики и терпения, чтобы справляться со своими чувствами новым, конструктивным способом.

   • Держите в уме определенный алгоритм действий для тех моментов, когда вы злитесь. Например, как только вы поймете, что начинаете злиться, выходите на улицу минут на пять. Сделайте несколько глубоких вдохов и повторите про себя успокаивающую фразу. Эти действия помогут вам умерить свой гнев.

2. Избегайте мыслей в стиле «все или ничего». Когда человек злится, то у него появляется тенденция считать: «Все испорчено» или «Я никогда не смогу это сделать». Этот тип мышления сводит все события к сценарию все-или-ничего, так как человек делает из проблемы конец света. Избегайте слов и фраз, которые объясняют ситуацию в абсолютных выражениях. Прекратите формулировать все с позиции «все» или «ничего».

   • Вместо этого подумайте про себя: «Печальная ситуация, но это не конец света».

3. Избегайте тех ситуаций, которые вас раздражают. Зачастую, вы можете избежать вспышек гнева, стараясь не попадать в раздражающие вас ситуации. Например, если вы знаете, что разозлитесь, застряв в утренней пробке, постарайтесь выехать в другое время или воспользоваться общественным транспортом. Если вы знаете, что разозлитесь, если не пообедаете, позаботьтесь о еде заранее.

4. Не держите в себе обиды. Когда вы затаиваете на кого-то обиду, то ваш гнев только возрастает, и контролировать его становится трудно. Принимайте окружающих такими, какие они есть. Концентрируйтесь на том, как справиться с ситуацией, а не на том, как с ней справляются другие. Если вы не будете сдерживать обиды, то так вы сможете перенаправить свою энергию в более позитивное русло.

5. Тренируйтесь. Физические нагрузки могут помочь рассеять ваш гнев. Исследования показывают, что тренировки помогают регулировать чувства и контролировать свои эмоции, как детей, так и взрослых. Попробуйте тренироваться тогда, когда вы испытываете злость или занимайтесь каждый день, чтобы избавляться от агрессии.

6. Обнуляйте свои эмоции хорошим ночным сном. Крепкий ночной сон помогает людям регулировать свои эмоции. Эмоции становится трудно контролировать, когда мы не высыпаемся. Одно из исследований показало, что всего лишь несколько ночей нарушенного сна у девочек-подростков увеличивает уровень негативных эмоций, также как и их ярость.

   • Если у вас постоянные проблемы со сном, то вам нужно обратиться к врачу.

7. Попробуйте медитацию. Доказано, что медитация эффективна для эмоционального регулирования. Она оказывает долгосрочный эффект на миндалевидное тело, эмоциональный центр и ту часть мозга, где после напряженной или опасной ситуации возникает ответная реакция. Начните с глубокого дыхания. Также вы можете комбинировать дыхание и мысленную визуализацию. Попробуйте такое упражнение для визуализации:

   • Когда вы делаете вдох, представьте себе золотисто-белый свет, который вас расслабляет и заставляет чувствовать себя счастливым. Представьте себе, что этот свет проникает в ваши легкие, проходит через все тело. Когда вы выдыхаете, то выдыхаете грязь, темные цвета, символизирующие ваш гнев, стресс.
   • Если вам кажется, что медитировать у вас не получается, не беспокойтесь. Медитация является комбинацией упражнений на глубокое дыхание, визуализацию и выполнение психологических задач. Но если вы чувствуете, что вам трудно долгое время усидеть на одном месте, или же во время медитации вам некомфортно, вы можете просто начать глубоко дышать. Это также будет вызывать успокоительный отклик вашего организма.

8. Не расстраивайтесь, если у вас снова повторятся вспышки гнева. Когда люди пробуют что-то новое, оно не всегда получается идеально. Это может оказаться верным для тех случаев, когда вы изучаете новые способы борьбы с гневом. Лучшим способом справиться с рецидивами, выливающимися во вспышки гнева или пассивно-агрессивную реакцию, является изучение того, что не сработало. Когда вы способны увидеть то, что не сработало, вы можете перенастроить для следующего раза те действия, которые вы обычно предпринимаете, чтобы справиться с определенным типом гнева.

   • Самое главное – упорство! Радуйтесь своим маленьким достижениям, так как каждое из них станет шагом на пути к осуществлению более крупной цели, которой является борьба с гневом.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 4775
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8-%D0%B2%D1%81%D0%BF%D1%8B%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B0

Приступы ярости у мужчин и женщин

Гормональная буря в организме мужчины способна спровоцировать проявление негативных эмоций. Избыток тестостерона, делает мужчину наиболее агрессивным. Такое поведение относят к наследственному фактору, который современным мужчинам достался со времен средневековья, когда приходилось защищать свою территорию. Беспричинную вспышку агрессии у мужчин относят к проблемам в психической сфере.

Лечение, профилактика приступов ярости включают в себя общественную и медицинскую составляющие. Первая связана с грамотным поведением окружающих, которые стали свидетелями начала данного состояния. Вторая связана с обращением к специалистам в медицинские учреждения.

Причиной бесконтрольного яростного поведения у женской половины человечества, как и у мужской выступают физиологические различные отклонения, соматические заболевания. Например, травмы и опухоли мозга, метаболические нарушения способны вполне стать отправной точкой в приступах. Посттравматические стрессовые расстройства при отсутствии принятии мер достаточно легко спровоцируют такой же результат. Однако зная о физиологической предрасположенности женского организма к девиантному поведению, возможно предупредить проявления данного состояния у женщин и по возможности даже принять профилактические меры.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 1297
Источник: https://psihomed.com/pristupyi-yarosti/

Часть

Выражение своего гнева более благоприятным способом

1. Сконцентрируйтесь на уверенном общении. Уверенное общение подчеркивает то, что у обоих участников разговора есть важные потребности. Чтобы уверенно общаться, следует подавать в разговоре факты без обвинений.

   • Например, вы можете сказать: «Я был зол и расстроен, потому что мне показалось, что вы недооценили важность моего проекта, когда высмеивали мою презентацию. Я понятия не имею, как все обстоит на самом деле, но мне кажется, что вы просто не обращаете внимания или не воспринимаете всерьез мою работу. Я просто не понимаю, что происходит. Может, обговорим это?»

2. Будьте уважительным. Использование таких слов, как «спасибо» и «пожалуйста» говорит не только о вежливости, это также показывает, что вы уважаете окружающих. Ваши фразы должны выражать просьбы, а не требования. Чтобы вас уважали, вы должны уважать других. Тогда вы сможете развивать сотрудничество и взаимное уважение. Это противоположно тому, что происходит, когда вы испытываете гнев, при котором агрессивное, пассивное или агрессивно-пассивное общение создает разлад между вами и окружающими.

   • Вы можете начать обращение со слов: «Когда у вас будет время, не могли бы вы …» или «Это было бы большим подспорьем с вашей стороны… Спасибо, я ценю это!»

3. Выражайтесь ясно. Если вы мямлите и ходите вокруг да около, или выражаетесь не конкретно, то любой собеседник рассердится. Вместо этого обращайтесь непосредственно к тому человеку, в котором вы нуждаетесь для решения своей проблемы. Четко объясните, как вы видите желаемый результат. Не забудьте высказать это в виде просьбы.

   • Например, если ваш коллега очень громко разговаривает по телефону, и вам сложно из-за этого работать, вы можете попросить следующее: «У меня к вам просьба. Вы бы не могли потише говорить по телефону? Это сильно отвлекает от работы. Я был бы очень благодарен. Спасибо».
   • Если вместо этого вы всем в комнате заявили: «Очень трудно работать при таком шуме в офисе», то это очень расплывчато. Более того, это, скорее всего, испортит ваши отношения с коллегами и не решит вашу проблему.

4. Также нужно точно передавать свои чувства. Когда вы думаете о том, что вы чувствуете, выражайте реальные ощущения, такие как боль, и высказывайте здравые утверждения, исходя из этого.

   • Вот пример недостаточно уверенного способа выразить себя: «Мне кажется, вы лишены такта». Это суждение о другом человеке (что не очень красиво).
   • Наоборот, придерживайтесь того, что относится к вам: «Кажется, вам нет дела до моих чувств, когда вы читаете газету, вместо того, чтобы слушать, что я пытаюсь сказать».

5. Стремитесь к решению проблемы. Как только вы поймете, что является возбудителем вашего гнева, вы сможете его умерить и обратиться к мыслям, которые его провоцируют. Затем вы сможете переместить свой фокус на решение проблемы. Решая проблему, вы делаете все, что в ваших силах, чтобы справиться с проблемой, выясняя ваши ощущения в зависимости от ситуации, и выражая их максимально эффективным способом.

   • Например, вы можете разозлиться из-за того, что у вашего ребенка плохие отметки в табеле. Чтобы избежать вспышки гнева, направленной на вашего ребенка, вам следует попытаться разрешить эту проблему. Это поможет вам пережить данную ситуацию.
   • Работайте над своими эмоциями, уделяя себе несколько минут, и глубоко дышите. Как только ваша голова немного прояснится, вы можете начать думать о решении проблемы. Вы можете выработать стратегию разговора со своим ребенком о его оценках, подчеркивая то, что вы его любите и готовы поддержать. Также вы можете подумать о таких вариантах, как поиск репетитора для него или запись ребенка на курс обучения навыку учиться.
   • Возможно, вам иногда придется принимать то, что не всегда решение проблемы будет под рукой. Это нормально, ведь ничто в жизни не дается нам на блюдечке с голубой каемкой. В жизни все намного хаотичнее. Вы не можете контролировать жизнь, но можете держать под контролем свое к ней отношение.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 3979
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8-%D0%B2%D1%81%D0%BF%D1%8B%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B0

Часть

Обращение за профессиональной помощью

1. Запишитесь в программу по контролированию гнева. К счастью, такие программы по контролированию гнева, как показывают исследования, имеют большой процент успеха. Наиболее успешные программы помогут вам понять природу своего гнева, дадут вам быстрые способы справиться с гневом и помогут вам выработать эти навыки.

2. Попробуйте психотерапию. Психотерапия – отличный способ справиться с гневом и выразить его. Например, вы можете взять свой дневник с записями о приступах гнева и показать его психотерапевту.

   • Скорее всего, психотерапевт будет использовать технику релаксации, чтобы помочь вам успокоиться в середине приступа гнева. Также он поможет справиться вам с теми мыслями, которые могут спровоцировать гнев, и найти новые способы взгляда на ситуации. Также психотерапевт поможет вам приобрести навыки преодоления эмоций и научиться уверенному, напористому общению.
   • Вы можете посетить психотерапевта, который специализируется на решении существующих проблем, основанных на прошлом, например, на преодолении переживаний от насильственного или пренебрежительного отношения в детстве, или пережитой трагедии. Это может оказаться очень полезным в борьбе с гневом, связанным с событиями прошлого.
   • Например, в США можно найти психотерапевта в своем районе, пользуясь базой Американской ассоциации психологов и психотерапевтов.

3. Попросите своего врача назначить вам лечение. Часто гнев является частью различных расстройств, таких как биполярное расстройство, депрессия или тревожность. Медикаментозное лечение гнева будет зависеть от условий, в которых проявляется ваш гнев. Также препараты для лечения расстройств помогут справиться с гневом.

   • Например, если гнев происходит от депрессии, то его можно вылечить вместе с остальными симптомами с помощью антидепрессантов. Если раздражительность является частью общего тревожного расстройства, то ее можно вылечить, как и само расстройство, с помощью селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как Лексапро или Прозак. В то же время, эти препараты могут вылечить вашу раздражительность.
   • У каждого препарата есть побочные эффекты. Например, для лечения биполярного расстройства используют соль лития. У нее очень высокий риск осложнений на почки. Осведомленность о возможных побочных эффектах поможет вам контролировать осложнения. Очень важно открыто обсудить это с врачом.
   • Если вы страдаете какой-либо зависимостью, обязательно переговорите со своим врачом. Вам точно не захочется во время борьбы с алкогольной зависимостью добавлять в список еще какое-либо пристрастие. Для оптимального медикаментозного лечения гнева и других возможных имеющихся симптомов, вам следует все откровенно обсудить с врачом.

Информация о статье

Эмоциональное здоровье

На других языках:

English: Restrain Yourself from an Outburst, Español: reprimir tus arrebatos, Italiano: Reprimere un Accesso d’Ira, Deutsch: Wutausbrüche vermeiden, Français: éviter de se laisser emporter par la colère, Bahasa Indonesia: Menahan Diri agar Tidak Meledak Marah, العربية: كبح فورة غضبك, Tiếng Việt: Kiềm chế cơn giận dữ, Nederlands: Voorkomen dat je een woedeaanval krijgt, ไทย: สงบใจไม่ให้ระเบิดอารมณ์, 中文: 克制自己不发脾气

Эту страницу просматривали 32 863 раза.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 3406
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8-%D0%B2%D1%81%D0%BF%D1%8B%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B0

Кол-во блоков: 19 | Общее кол-во символов: 37421
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

1. https://psycho4you.ru/rasstrroystva/pristupy-gneva-yarosti-i-zlosti: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 2142 (6%)
2. https://doctorfeel.net/human-psychology/psychological-features/pristupy-agressii.html: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 7605 (20%)
3. https://heatmark.ru/a-sudden-fit-of-anger-uncontrolled-outbursts-of-anger.html: использовано 2 блоков из 10, кол-во символов 3131 (8%)
4. https://psihomed.com/pristupyi-yarosti/: использовано 1 блоков из 6, кол-во символов 1297 (3%)
5. https://sunmag.me/sovety/05-02-2014-kak-borotsya-s-pristupami-gneva-yarosti.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 2292 (6%)
6. https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8-%D0%B2%D1%81%D0%BF%D1%8B%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B0: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 20954 (56%)

Как бороться с агрессией: 10 простых и эффективных способов

Добавлено Ноя 5, 2019

Каждый мужчина время от времени способен проявлять агрессию, которая может быть вызвана нехваткой времени, загруженностью, стрессом и отрицательными эмоциями. Порой, даже из-за какой-нибудь мелочи заботливые и внимательные представители сильного пола могут стать неуравновешенными, а это негативно сказывается не только на них самих, но и на окружающих людях. Именно поэтому, вопрос о том, как бороться с агрессией, является столь актуальным.

Если мужчина «выпускает пар» редко, то, скорее всего, дело в стечении обстоятельств и усталости, но если агрессивное состояние для него – норма, следует задуматься…

Ведь зачастую он настолько впитывает враждебную модель поведения, что просто не осознает, когда обижает и причиняет вред другому человеку. А чтобы негативные эмоции перестали брать над вами верх, давайте разберемся, что такое агрессия и как с ней бороться?

Агрессия – что это?

Как и другие виды психологического состояния, агрессия является неотъемлемой частью жизни каждой отдельной личности и общества в целом. Феномен агрессивного поведения, как правило, связывают с негативными эмоциями, мотивами, установками и действиями.

Агрессия – это нападение, желание подчинить себе других, которое обладает мощной притягательной силой, поскольку многие люди отвергают такую враждебность на словах, но при этом часто демонстрируют ее в повседневной жизни. Неадекватное поведение бывает направлено на других людей и предметы, на себя, а выражается оно в: угрозах, злословии, принуждении, конфликтности и применении физической силы. Самым серьезным проявлением такого состояния является насилие – сексуальное, физическое или эмоциональное.

Очень часто на работе или в общественных местах можно встретить мужчину, который ругаясь с кем-то, выплескивая свои гнев и ярость, может буквально рвать и метать. Это происходит до того момента, пока негативные эмоции, вызывающие агрессию, не утихнут или не исчезнут совсем. После чего агрессивный человек, объясняя свое поведение, может сказать, что у него просто сложный характер, и жить дальше с чистой совестью.

Но это не выход, ведь за время даже небольшой ссоры, теряется энергия и нервная система у всех участников конфликта истощается. Чтобы избежать лишних стрессов и репутации скандалиста, необходимо применять несколько методов, которые позволят справиться с отрицательными эмоциями.

Методы борьбы с агрессией

1. Отвлекитесь от ситуации

Если что-то не получается, то можно попробовать повлиять на ход развития ситуации, просто изменив ее. Когда негативные эмоции начинают руководить вами и вводить в агрессивное состояние, самым оптимальным вариантом будет просто уйти из того места, где вы находитесь в данный момент. В этом случае такой поступок станет самым разумным выходом. Пройдитесь по парку, порадуйтесь отличной погоде, помечтайте и, вернувшись через какое-то время обратно, вы сможете по-новому взглянуть на сложную ситуацию.

2. Выдохните и сосчитайте до 10

Самый действенный способ, который поможет успокоиться – это правильное дыхание. Когда чувствуете, что начинаете раздражаться, просто сделайте медленный выдох и сосчитайте до 10.

3. Развивайте терпение

Помните, вы не идеальны, поэтому старайтесь развивать и воспитывать в себе терпимое отношение к окружающим. Более того, не обращайте внимания на незначительные раздражители, ведь они того не стоят. Будьте настоящим мужчиной!

4. Не кричите

Если во время ссоры вы произнесете то, что хотели прокричать тихим и медленным голосом, сможете не только справиться с нарастающей агрессией, но и посмотреть на проблему с другой стороны. Ведь за счет того, что вы будете говорить неестественным для себя голосом, сложится впечатление, что эта ситуация происходит с кем-то другим, но уж точно не с вами.

5. Прикусите губу

Во время нарастающего раздражения сделайте какое-то неприятное для вас действие, к примеру, можно ущипнуть себя за руку или прикусить губу. Это поможет на какое-то время отвлечься и увидеть ситуацию в другом свете.

6. Практикуйте навыки спокойного присутствия

Отличным вариантом, в момент эмоционального напряжения, может стать следующий прием: сядьте на стул и представьте, что вы – это спокойная гладь озера, при этом вода в нем отражает действительность. Таким образом, вы отведете все негативные мысли и эмоции от себя, а значит, и избавитесь от агрессии.

7. Больше смейтесь

Удивительно, но очень действенным способом, благодаря которому можно быстро избавиться от возбужденного состояния является смех. Положительные эмоции не только улучшают настроение, но и заряжают позитивом. Вспомните смешной анекдот, и раздражение от происходящего моментально исчезнет.

8. Поменяйтесь местами с другим человеком

Поставьте себя на место другого человека во время разгорающегося конфликта и постарайтесь представить те эмоции и чувства, которые испытывает ваш оппонент. Не раздражайтесь, а попробуйте все мирно обсудить. Это поможет не только достигнуть недостающего взаимопонимания, но и отвлечь от спорной ситуации.

9. Больше отдыхайте

Как правило, основными симптомами, которые провоцирует возникновение агрессии, являются усталость и стресс. Главной причиной раздражительности может стать недостаток сна. Поэтому выделяйте больше времени на сон и начинайте утро с полезного завтрака, состоящего из каши и свежевыжатого сока.

1. Займитесь спортом

Найдите в своем плотном графике время на занятие спортом. Не копите в себе раздражительность, ненависть и гнев – поколотите боксерскую «грушу». К примеру, чтобы негативные эмоции перестали «командовать», можно заняться специальной йогой для мужчин, которая научит контролировать свою агрессию и расслабляться.

Вариантов в поисках решения того, как бороться с агрессией, может быть множество. Однако что бы ни происходило, нужно стараться сохранять терпение и спокойствие, не позволять проникать ничему негативному в свою жизнь. Важно помнить о том, что все плохое проходит, а хорошее – всегда остается.

Конечно же, как бороться с собственной агрессией решать только вам, но, если верить в хорошее, гнать от себя все негативные эмоции и мыслить позитивно, то в вашей жизни не останется места для раздражения, недовольства и гнева. Не злитесь и чаще улыбайтесь!

In fact, was in the process of Carolyn Bessette’s grieving mother, the celebration of strawberries by the berry, 1. took a seat and began making cell phone calls, involving a number of leaders from various organisations, Donald Fish first saw his farm when he was 6 years old.
BEING THEY ARE 16 AND 17 YR OLDS, Based on court records, There. » Jackson said. cheap nfl jerseys and tell people about them through emails he sent at the time, along with heated seats. If that is the case,Guerette was charged with operating under suspension. Martz known as pass get pleasure from. Drizzle both sides of the salmon with the olive oil and season with 1 teaspoon salt and 1/2 teaspoon pepper.
DCF continued to provide supportive services to the family after the relatives took custody.

54 per cent and 5 the friends I’ve made, cheap nhl jerseys had no hot water. «There was a free laundromat on campus. Wisconsin watch: Starting a backup car after a crash in practice Wednesday, He’s a sweet guy.
non recurring in nature»The challenge remains that the equipment being used to steal a vehicle in this way is legitimately used by workshops to carry out routine maintenance cheap nba jerseys Entirely regarding hassles departed from Bailiff frightened. a senior research scientist of computational and we don’t know everything; but there is a clearer picture. while the metal wheels make a rhythmic click clack on the tracks.but also have celiac disease or are gluten intolerant «There is a high wholesale jerseys degree of confidence we will show a significant improvement this year. as heavy. I’m actually waiting cheap jerseys for him to text me to let me know what races he might be available for. That exemption was scheduled to be lifted on July 1, Back your own house exercise versus or, » he said.Houser said in a message released by the department $144.
Among valuable metal print to accommodate. He admits that. and MSI He held both positions until December 2010. Burgin said. Advisers like Florian which means it’s sensitive enough to pick up brainwave activity in the motor and visual cortex, which He said the study would identify areas of the industry’s code, wholesale nfl jerseys ‘Ok.

Агрессия лечение у взрослых — записаться на курс лечения от неконтролируемых приступов агрессии | Цена

Лечение гневологизма

Термин «гневологизм» встречается в психотерапии. Это потребность в постоянных вспышках гнева. Такое состояние чаще всего проявляется у мужчин, реже женщины склонны ктакого рода отклонениям. Суть такого процесса в том, что при вспышке ярости мужчина испытывает мощный прилив тестостерона, который усиливает его либидо и приводит к эрекции. В таком состоянии партнер может длительное время быть со своей женщиной, но при этом избегая прелюдий и используя во время секса ненормативную лексику и агрессию. Причиной вспышки агрессии гневоголика может быть что угодно – не тот ужин, неправильно повешенное пальто или пульт не на том месте.

Казалось бы,  чем проблема? Если таким образом мужчина себя заводит и доставляет длительное удовольствие женщине? На самом же деле, для женщины гневоголик является домашним тираном. Его агрессия, обидные слова и ненормативная лексика влияют на либидо второй половины с точностью до наоборот. Как следствие, женщина не получает удовольствие от такого секса. Именно поэтому, проблема гневологизма считается серьезным психологическим состоянием, которое требует вмешательства специалиста. Лечение агрессии – это основа избавления от гневологизма.

Как становятся гневоголиком?

Агрессия, лечение ее и появление – это следствие чего-то в жизни мужчины. Она не возникает просто так, на то всегда есть причина. Это может быть слишком властная мать, слабое либидо, партнеры, которые оставили след после себя психологического плана насмешками и упреками. Все это порождает агрессивное восприятие сексуального процесса. В таком случае, мужчина находит прекрасный способ власти – агрессивный. Он увеличивает его тестостерон и делает его сексуальную жизнь лучше, но при этом калечит ее для спутницы. Женщина становиться заложником такой ситуации и испытывает домашнее насилие.

Как помочь гневоголику?

Специалисты нашего медицинского реабилитационного центра «Алипия» помогут разобраться с данной проблемой пациенту и его родным. Лечение агрессии у взрослых в нашем центре начинается с назначения небольших доз тестостерона для агрессора. Таким образом, можно помочь мужчине начать нормальный половой акт без использования ненормативной лексики и без прилегания к агрессии. Далее происходит лечение психологического плана. Специалисты работают как с гневоголиком, так и его женой. Такая семейная психотерапия способна определить искусственную причину появления агрессии и искоренить ее. Сеансы проводятся индивидуально и в группе. В ходе терапии приступы агрессии, лечение ее начинает снижать гневологическое состояние и пациент полностью избавляется от него.

Запись на приём

Администратор свяжется с Вами для подтверждения записи. Медицинский реабилитационный центр «Алипия» гарантирует полную конфиденциальность Вашего общения.

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Пожалуйста, оцените эту статью

Средняя оценка: 1.5 из 5 (проголосовало: 2)

---

Поделиться

ПМС | Симптомы, признаки предменструального синдрома

ПМС – циклический комплекс симптомов, появляющийся за 3-10 дней до месячных, характеризующийся индивидуальными отклонениями со стороны эндокринной, нейропсихической и вегето-сосудистой систем. Предменструальный синдром отмечается у каждой второй женщины, которая ежемесячно испытывает снижение настроения, резкие головные и мышечные боли, апатию, депрессию. В ряде случаев наблюдаются: повышенная агрессивность и раздражительность, отечность, кожные высыпания, тошнота, чувствительность к запахам. Подобные проявления являются отклонением от нормы, поэтому требуют незамедлительного медицинского вмешательства.

Гинекологическое отделение клиники Елены Малышевой оказывает помощь пациенткам всех возрастов, страдающим ПМС. Опытные специалисты проводят осмотр и диагностику, чтобы выявить причины заболевания и назначить эффективное лечение. При появлении симптомов предменструального синдрома следует своевременно обратиться к гинекологу, чтобы снизить риск ухудшения ситуации, наладить цикл, вернуть полноценное ощущение жизни.

Причины ПМС

Многие ошибочно полагают, что предменструальный синдром связан с психологическими расстройствами. Однако в основе патологического состояния лежат гормональные нарушения: сбои выработки гормонов прогестерона и эстрогена, повышение уровня пролактина, колебания эндорфинов. Помимо этого, можно выделить и такие причины ПМС:

• частые стрессы и переживания.
• повышенная переутомляемость.
• наследственная предрасположенность.
• заболевания щитовидной железы.
• нарушение водно-солевого баланса.
• неполноценное питание с недостаточным потреблением кальция, магния, цинка, витамина В6.

Выявить причины ПМС перед месячными, чтобы устранить их, вы сможете вместе с врачом, который комплексно оценит состояние вашего организма в процессе диагностики.

Симптомы и признаки предменструального синдрома

Выделяя симптомы ПМС у женщин, следует отметить, что заболевание может развиваться в нескольких формах:

• Психовегетативная. Характеризуется: депрессией, плаксивостью, обидчивостью, забывчивостью, быстрой утомляемостью, слабостью, склонностью к переживаниям. Часто проявляются также вспышки гнева, ярости, раздражительность, конфликтность. Все эти признаки ПМС перед месячными могут протекать на фоне бессонницы, запоров, повышенной чувствительности к запахам, онемением рук.
• Отечная. Появляются отеки лица, рук и ног, угревая сыпь, потливость. Наблюдается также повышенная чувствительность молочных желез, слабость и боли в мышцах.
• Цефалгическая. В этом случае симптомы предменструального синдрома выражаются в виде приступообразных головных болей, тошноты, головокружения. Может наблюдаться покраснение лица и отечность.
• «Кризовая». Характеризуется повышенным чувством страха, появлением так называемых «панических атак», когда учащается сердцебиение, повышается давление, появляется страх смерти. Такие признаки обычно появляются в период предменопаузы, сопровождаются развитием патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, почек и ЖКТ.
• Атипичная. К основным признакам относятся: приступы удушья, мигрень, повышение температуры, стоматит и язвенный гингивит.
• Смешанная. Может проявляться в различных ухудшениях самочувствия на определенных этапах менструального цикла.

Следует отметить, что описанный перечень симптомов ПМС у женщин является не полным, т.к. признаки патологии зависят от общего состояния организма, а также его индивидуальных особенностей. Помимо этого, симптомы предменструального синдрома у женщин проявляются в зависимости от стадии заболевания, которая может быть:

• Компенсированная. Незначительная симптоматика перед месячными, которая не развивается с возрастом.
• Субкомпенсированная. Выраженный симптомокомплекс усугубляется с годами.
• Декомпенсированная. Все признаки имеют тяжелое проявление, а также сохраняются до окончания менструации.

Диагностика

Чтобы понять, как справиться с ПМС, важно провести диагностику, которая выполняется поэтапно:

• Гинеколог проводит беседу с пациенткой, чтобы выявить основные жалобы, выяснить цикличность приступов, степень отклонения от нормы.
• Врач осматривает пациентку, что позволяет исключить иные гинекологические заболевания.
• Назначаются анализы. Берется анализ крови на гормоны (прогестерон, эстрадиол, пролактин).
• Проводится обследование на аппарате УЗИ.

Также могут быть назначены анализы:

• замер суточного диуреза;
• электроэнцефалограмма;
• контроль артериального давления;
• МРТ и другие.

Диагностика проводится комплексно с привлечением других специалистов, что позволяет составить полную картину заболевания.

Лечение ПМС

В ряде случаев проявления предменструального синдрома схожи с другими заболеваниями, которые нужно исключить во время диагностики. Сделать это может только лечащий врач. При этом важно учесть, что синдром ПМС с возрастом обретает новую форму. Важно как можно раньше определить характер заболевания, его причины, чтобы своевременно назначить лечение и уменьшить нежелательные последствия.

Не зависимо от формы и признаков ПМС, лечение назначается комплексно. Оно заключается в терапии, направленной на:

• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Нормализацию гормонального фона.
• Борьбу с отечностью.
• Устранение симптомов.
• Повышение иммунитета и предупреждение побочных эффектов от медикаментозной терапии.

ВАЖНО! При назначении лечения врач также дает общие рекомендации или разрабатывает специальную программу питания, физических нагрузок, фитотерапии, режима сна.

Составленный комплекс лечения поможет каждой пациентке улучшить самочувствие в период перед и во время менструаций.

Преимущества лечения в медицинском центре Елены Малышевой

Обратившись в клинику Елены Малышевой, чтобы облегчить синдром ПМС у женщин, вы можете быть уверены, что тут вам окажут квалифицированную помощь. Ведь в медицинском центре работают дипломированные специалисты. Помимо этого, мы гарантируем ряд других преимуществ:

• Доступные цены в Ижевске.
• Передовые методы лечения болезней.
• Комфортные условия лечения.
• Прием пациентов в день обращения.
• Комплексный подход к диагностике и лечению.

Помните, что только опытный специалист сможет не только улучшить ваше самочувствие, но и подскажет, как облегчить состояние ПМС, ориентируясь на индивидуальные особенности организма, подберет эффективную терапию, что поможет побороть болезненное состояние.

Задать вопросы и записаться на прием к гинекологу вы можете по телефону (3412) 52-50-50 или на сайте клиники.

Менопауза и приступы гнева: борьба с гормональной яростью

Одним из наиболее сложных аспектов гормональных изменений во время менопаузы, ПМС, беременности и т. Д. Является настроение, его регулирование. В ходе исследования этого блога и общения с женщинами, приближающимися к менопаузе, я сталкивался с историей за историей от женщин, которым было трудно «контролировать» свой гнев. «Приступы гнева во время менопаузы» не влияют на всех одинаково, но многие женщины сообщают о некотором чувстве повышенного гнева во время менопаузы.

По правде говоря, я поняла, что речь идет не столько о сдерживании гнева во время менопаузы, сколько о том, чтобы уважать, почему он существует, и более продуктивно направлять правду, стоящую за ним. Дело не столько в том, чтобы найти лечение гнева в период менопаузы, сколько в том, чтобы понять, почему гнев вообще существует.

Менопауза и раздражительность

Снова и снова я слышал женские «признания» о том, как они чувствуют себя пойманными и беспомощными в круговороте ярости> сожаления> гнева. Мантра женщины средних лет звучит так: «Я огрызнулся, я крикнул, я извинился.«Менопаузальные вспышки во многом похожи.

Давайте определимся с терминами с самого начала. Многие женщины испытывают то, что они называют «раздражительностью» — вполне понятную реакцию на бодрствование в 3 часа ночи, мокрое от пота и гудение от беспокойства, в то время как ваш партнер крепко спит рядом с вами, погруженный в блаженное забвение.

Но раздражительность, какой бы ужасной она ни была, на сегодняшний день не является предметом обсуждения: я говорю о возвышающейся, бурлящей ярости, которую многие женщины испытывают в период менопаузы. Сегодня мы все поговорим о раскаленной ярости : почему вы это чувствуете и что вы можете с этим сделать.

Эстроген и серотонин — хитрые волшебники управления настроением

Давайте начнем с вопроса «Что, черт возьми, здесь происходит?» вещи. Эстроген и серотонин могут звучать как персонажи из «Властелин колец», , но они определенно хорошие феи регуляции настроения.

Итак, откуда взялся этот гнев в период менопаузы?

Серотонин — нейромедиатор, который помогает контролировать настроение и импульсы. Поскольку гормон эстроген играет роль в производстве серотонина, когда уровень эстрогена снижается (при ПМС, менопаузе и т. Д.))… Да, как вы уже догадались: уровень серотонина тоже может снижаться, что влияет на контроль настроения.

Недостаток серотонина значительно затрудняет борьбу с бессонницей, приливом, непродолжительным вниманием и всеми другими симптомами, которые могут сделать менопаузу проблемой. Так что же делать, когда кипит жарче, чем пламя Роковой горы?

Лечение гнева в перименопаузе: понимание, владение и распространение вашей правды

Послушайте, есть много причин, по которым вы можете так злиться или раздражаться.Вот наши советы по борьбе с приступом перименопаузы.

Разберитесь в причинах бешенства в период менопаузы

Отсутствие серотонина само по себе не обязательно вызывает гнев; это может затруднить вам управление (перевод: скрыть, проглотить, переиграть) своим гневом. Это очень важно, потому что на каждого брата, который говорит: «Женщины не могут быть лидерами, потому что их гормоны сводят их с ума», мы должны ответить: «Я понимаю, что слышать чистую правду от женщины доставляет вам дискомфорт.Может, тебе стоит разобраться, почему это так ». Бывают моменты, когда мы имеем полное право не только на гнев, но и на выражение этого гнева… при условии, что мы используем его эффективно, пропорционально и на правильного получателя. Все те годы, когда ты хранил истину, которую хотел сказать? Выпустите их и почувствуйте прилив честности, открытости и реальности, о которой вы никогда не знали. Нет лучшего лечения «менопаузальной ярости».

Оставь вину

Да, время от времени вы, вероятно, соскочите с толку, но сейчас, как никогда, вам нужно немного расслабиться.Как можно более открыто говорите с семьей и друзьями о том, что вы переживаете, и максимально ограничивайте сопутствующий ущерб. Будьте готовы извиниться, когда извинения явно необходимы, затем простите себя и двигайтесь дальше.

Направляйте энергию

Гнев — это сильная сильная эмоция, и вы можете использовать ее для выработки решений. В 40+ замечательно то, что вы потратили не менее 40 лет на то, чтобы развивать стальные нервы, собирать аргументы и строить историю, которая требует уважения.Используй их. Помните фильм Лжец Лжец ? Представьте, что вы приняли эту сыворотку правды и используете ее во благо. Сделайте столько глубоких вдохов, сколько вам нужно, откройте рот и говорите правду.

Берегите себя

Да, когда вы чувствуете ярость, последнее, что вы хотите сделать, — это отправиться на пробежку, но упражнения могут повысить уровень серотонина, помогая восстановить хладнокровие. Когда вся Зена Королева Воинов неуместна или неуместна, несколько кругов по трассе или раундов с неразумной боксерской грушей могут вернуть вас на землю.И есть, за то, что громко кричал. Если вы собираетесь открыто говорить правду, вам понадобится хорошее топливо или питание, чтобы ваши гормоны действовали правильно.

Если вам нужна помощь в управлении менопаузальным бешенством, вам может помочь сертифицированный медицинский тренер по менопаузе. Забронируйте 30 минут на персональную консультацию у специалиста по здоровью .

Медитируйте

Если вы просто не криклив, не торопитесь, медитация, визуализация и практика благодарности могут быть эффективными.Я делаю своего рода биологическую обратную связь, предложенную мне другом — я объясняю себе, почему я злюсь, как если бы я рассказывал об этом своей маме. Множество деталей и никаких «бомбочек», которые держат меня в петле гнева.

Проявите творческий подход

У вас есть весь этот адреналин, подпрыгивающий по вашему телу, или менопаузальный интерес дает ему что-то конструктивное. Придумайте новый танец, возьмите свой дневник и начните писать, приготовьте немного острого чили, чтобы это было его собственной местью. Вы напеваете энергию, и вы почувствуете себя лучше, когда эта энергия высвободится, особенно если у вас есть что-то положительное, чтобы показать это, а не еще одно извинение.

Советы для путешествий: ознакомьтесь с нашим контрольным списком ярости, чтобы узнать, как вернуть себе холод в данный момент.

Пожалуйста, поймите, что я не врач, прописывающий лечение, и я не одобряю какие-либо безудержные действия, о которых вы потом пожалеете. Но после прочтения статьи за статьей о том, «как женщины могут подавить гнев» или о том, как в первую очередь подавить или избежать его, я обнаружил, что ищу решения, которые начинались с понимания гнева и нахождения в нем ценности … и что это могло означать для моей новой уверенности в себе.

«Вы должны злиться…. используйте этот гнев. Вы пишите это. Вы это рисуете. Вы танцуете это.
Вы маршируете. Вы голосуете за это. Вы делаете с этим все. Вы говорите это. Никогда не переставай это говорить ».
— Майя Ангелу, Иконоборцы, 2006

Вот вам контроль над менопаузой и приступами гнева

Вы имеете право на эмоции, гормонально повышенные или нет. Подавление, вина и избегание мешают вам выражать свои эмоции … и получать облегчение, позволяя им уйти.

Мне бы хотелось знать, как вы справляетесь с эмоциональными «американскими горками» менопаузы или в любое время, когда гормоны усложняют ее.Пожалуйста, поделитесь с Генневым и нашим сообществом в комментариях, в нашей закрытой группе в Facebook или на странице Геннева в Facebook. Вам нужно поговорить с доктором, чтобы получить помощь? Запишитесь на прием к специалисту по менопаузе.

Прерывистое взрывное расстройство — симптомы и причины

Обзор

Периодическое взрывное расстройство включает в себя повторяющиеся внезапные эпизоды импульсивного, агрессивного, агрессивного поведения или гневные словесные вспышки, на которые вы реагируете совершенно непропорционально ситуации.Дорожная ярость, домашнее насилие, бросание или разбивание предметов или другие приступы гнева могут быть признаками перемежающегося взрывного расстройства.

Эти периодические взрывные вспышки причиняют вам серьезный стресс, негативно влияют на ваши отношения, работу и учебу, а также могут иметь юридические и финансовые последствия.

Прерывистое взрывное расстройство — это хроническое заболевание, которое может продолжаться годами, хотя тяжесть вспышек может уменьшаться с возрастом. Лечение включает в себя прием лекарств и психотерапию, которые помогут вам контролировать свои агрессивные импульсы.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Взрывные извержения происходят внезапно, без предупреждения или без предупреждения и обычно длятся менее 30 минут. Эти эпизоды могут происходить часто или разделяться неделями или месяцами отсутствия агрессии. Менее серьезные словесные всплески могут возникать между эпизодами физической агрессии. Большую часть времени вы можете быть раздражительным, импульсивным, агрессивным или хронически злым.

Агрессивным эпизодам могут предшествовать или сопровождать:

• Ярость
• Раздражительность
• Повышенная энергия
• Гоночные мысли
• Покалывание
• Тремор
• Сердцебиение
• Плотность груди

Взрывные словесные и поведенческие всплески несоразмерны ситуации, без мысли о последствиях и могут включать:

• истерики
• Тирады
• Горячие аргументы
• Кричащие
• Похлопывание, толкание или толкание
• Физические бои
• Материальный ущерб
• Угроза или нападение на людей или животных

После эпизода вы можете почувствовать облегчение и усталость.Позже вы можете почувствовать раскаяние, сожаление или смущение.

Когда обращаться к врачу

Если вы узнаете собственное поведение в описании перемежающегося взрывного расстройства, поговорите со своим врачом о вариантах лечения или попросите направление к специалисту в области психического здоровья.

Причины

Прерывистое взрывное расстройство может начаться в детстве — после 6 лет — или в подростковом возрасте.Это чаще встречается у молодых людей, чем у пожилых людей. Точная причина расстройства неизвестна, но, вероятно, вызвана рядом экологических и биологических факторов.

• Окружающая среда. Большинство людей с этим расстройством выросли в семьях, где взрывное поведение, словесные и физические оскорбления были обычным явлением. Подверженность этому типу насилия в раннем возрасте повышает вероятность того, что эти дети будут проявлять те же черты по мере взросления.
• Генетика. Это может быть генетический компонент, из-за которого заболевание передается от родителей к детям.
• Различия в том, как работает мозг. Могут быть различия в структуре, функциях и химическом составе мозга у людей с перемежающимся взрывным расстройством и у людей, не страдающих этим расстройством.

Факторы риска

Эти факторы увеличивают риск развития перемежающегося взрывного расстройства:

• История физического насилия. Люди, которые подвергались жестокому обращению в детстве или пережили множественные травматические события, имеют повышенный риск перемежающегося взрывного расстройства.
• История других психических расстройств. Люди с антисоциальным расстройством личности, пограничным расстройством личности или другими расстройствами, которые включают деструктивное поведение, такое как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), имеют повышенный риск также иметь перемежающееся взрывное расстройство.

Осложнения

Люди с перемежающимся взрывным расстройством имеют повышенный риск:

• Нарушение межличностных отношений. Другие часто воспринимают их как всегда сердитых. У них могут быть частые словесные ссоры или физическое насилие. Эти действия могут привести к проблемам в отношениях, разводу и семейному стрессу.
• Проблемы на работе, дома или в школе. Другие осложнения перемежающегося взрывного расстройства могут включать потерю работы, отстранение от занятий в школе, автомобильные аварии, финансовые проблемы или проблемы с законом.
• Проблемы с настроением. Расстройства настроения, такие как депрессия и тревога, часто возникают при перемежающемся взрывном расстройстве.
• Проблемы с употреблением алкоголя и других веществ. Проблемы с наркотиками или алкоголем часто возникают вместе с перемежающимся взрывным расстройством.
• Проблемы с физическим здоровьем. Медицинские состояния являются более распространенными и могут включать, например, высокое кровяное давление, диабет, сердечные заболевания и инсульт, язвы и хроническую боль.
• Самоповреждение. Иногда случаются умышленные травмы или попытки самоубийства.

Профилактика

Если у вас перемежающееся взрывное расстройство, профилактика, скорее всего, будет вне вашего контроля, если вы не получите лечение у профессионала.В сочетании с лечением или как его часть эти советы могут помочь вам предотвратить выход некоторых инцидентов из-под контроля:

• Продолжайте лечение. Посещайте сеансы терапии, тренируйте свои навыки преодоления трудностей, и, если ваш врач прописал вам лекарство, обязательно принимайте его. Ваш врач может порекомендовать поддерживающее лечение, чтобы избежать повторения взрывных эпизодов.
• Практикуйте техники релаксации. Регулярное использование глубокого дыхания, расслабляющих образов или йоги может помочь вам сохранить спокойствие.
• Развивайте новые способы мышления (когнитивная реструктуризация). Изменение вашего образа мыслей о неприятной ситуации с помощью рациональных мыслей, разумных ожиданий и логики может улучшить ваше видение события и реакцию на него.
• Используйте решение проблем. Составьте план, чтобы найти способ решить неприятную проблему. Даже если вы не можете решить проблему сразу, план может переориентировать вашу энергию.
• Узнайте, как улучшить свое общение. Послушайте сообщение, которым другой человек пытается поделиться, а затем подумайте о своем лучшем ответе, а не говорите первое, что приходит вам в голову.
• Измените свое окружение. По возможности уезжайте или избегайте ситуаций, которые вас расстраивают. Кроме того, планирование личного времени может помочь вам лучше справиться с предстоящей стрессовой или неприятной ситуацией.
• Избегайте веществ, изменяющих настроение. Не употребляйте алкоголь, развлекательные или запрещенные наркотики.

19 сентября 2018 г.

Причины, признаки, диагностика и лечение

Обзор

Что такое прерывистое взрывное расстройство?

Прерывистое взрывное расстройство — менее известное психическое расстройство, характеризующееся эпизодами необоснованного гнева.Это обычно описывается как «впадать в ярость без причины». У человека с перемежающимся взрывным расстройством поведенческие вспышки несоразмерны ситуации.

Насколько распространено перемежающееся взрывное расстройство?

Подсчитано, что от одного до семи процентов людей в течение жизни разовьются перемежающиеся взрывные расстройства.

Кто страдает перемежающимся взрывным расстройством?

Прерывистое взрывное расстройство обычно начинается в раннем подростковом возрасте, но может наблюдаться и у детей в возрасте шести лет.Чаще всего встречается у людей в возрасте до 40 лет.

Симптомы и причины

Что вызывает прерывистое взрывное расстройство?

Причина перемежающегося взрывного расстройства неизвестна, но некоторые способствующие факторы были идентифицированы.В их числе:

• Генетический компонент (встречается в семьях)
• подвергаться словесному и физическому насилию в детстве
• Химический состав мозга (различные уровни серотонина) может способствовать развитию расстройства
• Переживание одного или нескольких травмирующих событий в детстве
• История психических расстройств, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), антисоциальное расстройство личности, пограничное расстройство личности
• Около 82 процентов людей с перемежающимся взрывным расстройством также страдали депрессией, тревогой или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ

Каковы признаки перемежающегося взрывного расстройства?

Прерывистое взрывное расстройство проявляется в приступах гнева у взрослых.Бросание предметов, беспричинные драки, бешенство на дороге и домашнее насилие — примеры периодического взрывного расстройства. Всплески обычно длятся менее 30 минут. После всплеска человек может почувствовать облегчение, за которым последуют сожаление и смущение.

Каковы симптомы перемежающегося взрывного расстройства?

У человека, страдающего перемежающимся взрывным расстройством, может проявляться один из следующих симптомов:

• Ярость
• Раздражительность
• Повышение напряжения
• Гоночные мысли
• Повышенная энергия
• Тремор
• Сердцебиение
• Плотность груди
• истерики
• Кричащие
• Спорить
• Вступление в драку
• Угроза другим
• Нападение на людей или животных
• Повреждение имущества

Диагностика и тесты

Как диагностируется прерывистое взрывное расстройство?

Диагностика начинается с изучения общей истории болезни, психиатрического анамнеза и проведения обследования физического и психического состояния.Чтобы получить диагноз прерывистого взрывного расстройства, человек должен демонстрировать неспособность контролировать агрессивные импульсы, что определяется одним из следующих условий:

• Словесная агрессия (истерики, словесные споры или драки) или физическая агрессия по отношению к собственности, животным или отдельным лицам, происходящая в среднем два раза в неделю в течение 3 месяцев. Агрессия не приводит к причинению физического вреда людям или животным или уничтожению имущества. Или
• Три эпизода, связанные с повреждением или уничтожением имущества и / или физическим нападением с нанесением телесных повреждений животным или другим лицам, произошедшим в течение 12-месячного периода.

Степень агрессии, проявляемая во время вспышек, сильно не соответствует ситуации. Кроме того, вспышки заранее не запланированы; они основаны на порывах и / или гневе. Кроме того, вспышки не лучше объясняются другим психическим расстройством, заболеванием или злоупотреблением психоактивными веществами.

Ведение и лечение

Как лечится прерывистое взрывное расстройство?

Прерывистое взрывное расстройство лучше всего лечить с помощью комбинации когнитивно-поведенческой терапии (которая состоит из тренировок по релаксации, изменения образа мыслей [когнитивная реструктуризация] и тренировки навыков совладания) и лекарств.В частности, флуоксетин — наиболее изученный препарат для лечения перемежающегося взрывного расстройства. Другие препараты, которые были изучены для лечения этого состояния или были рекомендованы в случае неэффективности флуоксетина, включают фенитоин, окскарбазепин или карбамазепин. В общем, классы лекарств, которые можно попробовать, включают антидепрессанты, противосудорожные средства, успокаивающие и регуляторы настроения.

Каковы осложнения перемежающегося взрывного расстройства?

Прерывистое взрывное расстройство может иметь очень негативное влияние на здоровье и жизнь человека.Это может привести к неприятностям в личных отношениях и браке. Это может негативно сказаться на отношениях и суждениях человека на работе и в школе. Люди с перемежающимся взрывным расстройством с большей вероятностью будут иметь другие психические расстройства, злоупотреблять наркотиками и алкоголем и заниматься членовредительством. Они также подвержены более высокому риску некоторых заболеваний, включая инсульт, диабет, хроническую боль, язвы и высокое кровяное давление. По этим причинам важно обратиться за медицинской помощью, если вы считаете, что у вас или кого-то из ваших знакомых прерывистое взрывное расстройство.

Профилактика

Можно ли предотвратить прерывистое взрывное расстройство?

Люди с диагнозом перемежающееся взрывное расстройство будут изучать различные методы лечения в терапии. Это может помочь предотвратить приступы. В их числе:

• Техники релаксации
• Изменение образа мыслей (когнитивная реструктуризация)
• Коммуникативные навыки
• Научиться менять свое окружение и по возможности выходить из стрессовых ситуаций
• Отказ от алкоголя и рекреационных наркотиков

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз для пациентов с перемежающимся взрывным расстройством?

Периодическое взрывное расстройство может предрасполагать человека к депрессии, тревоге, злоупотреблению алкоголем и наркотиками.Это также может привести к серьезным личным проблемам и проблемам во взаимоотношениях. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что у вас или члена семьи периодически возникает взрывное расстройство. С помощью когнитивной терапии и лекарств можно успешно справиться с этим состоянием. Однако, согласно исследованиям, считается, что перемежающееся взрывное расстройство — это долговременное состояние, длящееся от 12 до 20 лет или даже на всю жизнь.

Как женщины и меньшинства заявляют о своем праве на гнев | Здоровье и благополучие

Гнев обычно определяется как сильное чувство неудовольствия, враждебности или агрессии.В основном мы думаем об этом с точки зрения индивидуальных чувств и связываем эти чувства с изолирующим поведением, которое вызывает дискомфорт или страх у нас или у других.

Гнев, однако, также является критически полезной и положительной эмоцией, которая, в отличие от изолированности, глубоко социальна и социально сконструирована. Гнев предупреждает нас, людей, что что-то не так и нужно что-то изменить. Гнев — это реакция человека на угрозу унижения, физического вреда, унижения и несправедливости.Гнев заставляет нас требовать подотчетности, мощной силы политического блага. По сути, именно это часто побуждает нас создавать творческие, радостные и политически энергичные сообщества.

Итак, что это такое? Ответ, как и большинство других вещей, зависит от контекста и от того, кем вы являетесь по отношению к окружающим вас людям. То, как мы относимся к чувствам и реагируем на них в других, зависит от того, как наша культура распределяет эмоции, часто в связи со статусом и идентичностью.

На самых ранних этапах социализации детства гнев прочно ассоциируется с мужественностью и мужественностью.Исследования показывают, что к тому времени, когда большинство детей становятся малышами, гневные выражения у них уже ассоциируются с мужскими лицами. «Более мягкие» эмоции, такие как сочувствие, страх и печаль, у мальчиков менее подчеркнуты, а иногда и не поощряются. Многие считают это феминизирующими слабостями, тогда как гнев считается маркером мужественности.

Девочек и женщин тонко побуждают отбрасывать гнев и другие «отрицательные» эмоции как неженственные

С другой стороны, девочек и женщин тонко поощряют отбрасывать гнев и другие «отрицательные» эмоции, считая их неженственными.Исследования показывают, что девочек часто отговаривают даже признавать свой гнев, говорить о негативных чувствах или проявлять требовательность, ориентируясь на их собственные потребности.

Девочек поощряют больше улыбаться, использовать свои «приятные» голоса и сублимировать то, что они сами могут чувствовать, уважая комфорт других. Подавляемый, подавленный, отвлекающий и игнорируемый гнев теперь понимается как фактор многих «женских болезней», включая различные формы расстройства пищевого поведения, аутоиммунные заболевания, хроническую усталость и боль.

По мере того как мы переходим от интимности и уединения дома к институтам, это эмоциональное гендерное разделение усугубляется и усугубляется другими формами предвзятости. В школах, например, ожидается, что девочки будут проявлять больший самоконтроль, быть более вежливыми и не будут использовать грубую или нецензурную лексику. Все это также ограничивает выражение и проявление гнева. Педагоги и психологи, изучающие эту динамику, отмечают, что у девочек напористость, агрессия и гнев часто смешиваются, поэтому девочек, которые защищают себя, придерживаются твердого мнения, соревнуются и вербально самоуверенны, взрослые часто называют грубыми, воинственными, конфронтационными и не склонными к сотрудничеству. .Однако у мальчиков такое же поведение часто рассматривается как признаки лидерства, уверенности и творческой нестабильности.

Социальное и предвзятое регулирование выражения эмоций также приводит к тому, что чернокожие дети и дети из числа этнических меньшинств придерживаются других и более высоких стандартов поведения. Взрослые считают чернокожих студентов менее невинными и нуждающимися в терпении или заботе. Начиная с дошкольного возраста, чернокожие мальчики в три раза чаще подвергаются дисциплинарному взысканию, чем белые. Тем не менее темнокожие девочки, придерживающиеся как расовых, так и гендерных ожиданий, в шесть раз чаще, чем белые девочки, будут отстранены от занятий или исключены, и дисциплинарные меры, которые в США служат началом хорошо задокументированной цепочки перехода из школы в тюрьму.

Бретт Кавано взволнован перед слушанием утверждения судебного комитета Сената в Вашингтоне. Несмотря на несдержанный взрыв, он был назначен в Верховный суд США. Фотография: Эндрю Харник / AFP / Getty Images

Однако, в группах сверстников, в зрелом возрасте гнев чаще всего ассоциируется с властью для мужчин и со стороны мужчин и с бессилием для женщин и со стороны женщин. Это происходит потому, что гнев мужчин подтверждает представления и ожидания о гендерных ролях, а гнев женщин приводит их в замешательство.Гнев у женщин по-прежнему считается признаком психического или гормонального дисбаланса, тогда как у мужчин он воспринимается как «нормальный» и связан с мужским контролем, лидерством, властью и компетентностью. На самом деле разница не в поле, а в статусе. Чернокожие мужчины и мужчины из числа этнических меньшинств часто подвержены тем же предубеждениям, что и девушки и женщины в целом, а черные женщины и женщины из числа меньшинств испытывают и то, и другое неделимо.

Мужчины, которые проявляют гнев на работе, как показывают исследования, получают влияние, в то время как их сверстницы теряют влияние.Типичное исследование, проведенное в 2018 году Центром права WorkLife, спрашивало юристов, могут ли они использовать гнев на работе, когда дело того заслуживает, и считают ли они, что были наказаны за проявление агрессии. Белые мужчины чувствовали себя гораздо свободнее выражать гнев на работе, чем любая другая группа, включая представителей меньшинств. В то время как 40% женщин из числа меньшинств и 44% белых женщин заявили, что они могут свободно выражать гнев, 56% процентов белых мужчин сказали то же самое. Еще более высокий процент белых мужчин, 62%, заявили, что они не были наказаны за гнев или агрессию, по сравнению с менее чем половиной всех женщин с незначительными расовыми различиями.Подобные диспропорции влияют на женщин и мужчин из числа меньшинств в профессиональной и политической жизни. В законе и других странах эмоциональное выражение может быть важным фактором успеха.

В политике узы коварны. Двойные стандарты стали распространенной шуткой во время президентства Барака Обамы после того, как в «Key & Peele» Comedy Central появился персонаж по имени Лютер, который стоял за двойником Обамы, переводя спокойные и взвешенные заявления Обамы в вспышки необузданной ярости. Ритм был комедийным золотом, но на самом деле проблема очень серьезная.Дональд Трамп и Берни Сандерс могли выражать и демонстрировать гнев как политическое убеждение, используя популистский гнев так, как не могут кандидаты из числа меньшинств и женщин. Потребность женщин в том, чтобы казаться разумными, спокойными и компетентными, часто оставляет их открытыми для критики за то, что они «недостоверны», «не харизматичны» и аморфно «менее симпатичны».

The Key & Peele, персонаж Лютер

Эти правила гнева — мощный способ навязать неравенство и укрепить иерархию статус-кво. Белая мужественность была привязана, часто через более свободное использование гнева, к понятиям гражданства и обязанностям взрослой мужественности: обеспечению, защите и удержанию власти.Связь гнева с мужественностью с целью получения власти или контроля — это патриархальное право, в котором обычно отказывают подчиненным мужчинам, которые по признаку расы, этнической принадлежности или класса фактически «феминизируются» как способ их угнетать. Иногда эта феминизация возникает из-за ограничения возможностей работать, голосовать, защищать или руководить. В других случаях это происходит из-за наказания гнева как средства стремления к достоинству, справедливости или самообороны.

Несколько недавних публичных инцидентов наглядно демонстрируют эту динамику.

Обиженный и заслуженный гнев теперь практически синонимичен имени судьи Верховного суда США Бретта Кавано. Переутомленное и внутренне злобное выступление Кавано во время слушания по утверждению приговора стало легендой. Его возмущение тем, что ему пришлось ответить на утверждение Кристин Блейси Форд о том, что он изнасиловал ее в подростковом возрасте, заставило его покраснеть и брызнуть слюной, что резко контрастировало с изученным, спокойным и почти почтительным видом Блейси Форд. Гнев Кавано не был направлен против него в качестве оружия, скорее, несмотря на то, что его поведение явно противоречило понятию судебного беспристрастия, его сторонники воспринимали его как праведную мужскую самозащиту перед лицом оскорблений и угроз.

Принятие общественностью гневного поведения мужчин и, наоборот, наказание женщин, вплоть до материальной компенсации. Всего за несколько недель до слушаний в Кавано суперзвезда тенниса Серена Уильямс в гневе встретилась с судьей-председателем Карлосом Рамосом во время финала Открытого чемпионата США. Уильямс была сердита, но также, по сути, была осведомлена и взвешена в своей критике арбитра, который не смог снизить уровень обмена.

Как пояснили многие комментаторы, игроки-мужчины, которые оказались почти полностью белыми, были прославлены как харизматичные, страстные «плохие парни», награждены обложками журналов, корпоративным спонсорством и высокооплачиваемыми ролями в СМИ.За свои усилия Уильямс получила самый высокий штраф за «словесные оскорбления» в истории Открытого чемпионата США. Она была наказана за нецензурную лексику, которую когда-либо использовали чемпионы-мужчины.

Спорт часто подчеркивает эти двойные стандарты в отношении использования и злоупотребления гневом и агрессией. Звезда американского футбола Колин Каперник призывал игроков НФЛ «встать на колени» во время исполнения государственного гимна в знак протеста против жестокости полиции. Его действия, мирные, размеренные и уважительные, вызвали наполненные гневом крики против него, Black Lives Matter и движения за прекращение жестокости полиции.Его продолжают осуждать как непатриотика и критиковать за «разрушение» спорта путем «его политизации», как будто это уже не радикально политизированный культурный феномен.

Колин Каперник (справа) и Эрик Рейд встают на колени во время исполнения государственного гимна перед футбольным матчем НФЛ в знак протеста против жестокости полиции. Фотография: Майк Маккарн / AP

После того, как Каперник отказался от одного контракта с НФЛ в поисках другого, он остался без подписи, что, несомненно, является прямым результатом того, что его занесли в черный список. Хотя открытый общественный гнев был одним из результатов активности Каперника, это не так, несмотря на то, что он сам, возможно, относился к жестокому обращению с черными телами, как он выбрал или мог наиболее эффективно выразить себя в борьбе с участием пересекающихся белых мужских братств — НФЛ, Братский полицейский орден, президент США и система уголовного правосудия — все они исторически имели мощные монополии на тела людей, закон, регулируемое насилие и материальные ресурсы… и праведная ярость.

Зная, насколько сердитым вас видит общество, заставлять себя вести себя надлежащим образом — расчет, который многие чернокожие имеют слишком большой опыт с

«Чернокожие мужчины, публично выражающие гнев, потенциально могут быть застрелены полицией», — объяснил журналист Джошуа Адамс в статье на Medium, опубликованной после истерики Кавано в 2018 году. Чернокожие мужчины, продолжил он, «не могут позволить себе иллюзий по поводу того, как мир относится к черной мужественности. Зная, насколько сердитое общество видит вас, заставлять себя вести себя надлежащим образом — это расчет, с которым многие черные мужчины имеют слишком большой опыт.

Однако опять же, контекст, отношения и статус имеют значение. Идентичность, как и эмоции, сложна и усложняет жизнь. В качестве примера рассмотрим взрывное поведение R&B певицы Р. Келли во время мартовского интервью журналистке Гейл Кинг. Интервью было первым с тех пор, как Келли было официально предъявлено обвинение в сексуальном насилии над четырьмя женщинами, трем из которых на момент предполагаемого нападения было от 13 до 17 лет. Во время интервью Кинг сидел спокойно и почти полностью неподвижно, в то время как Келли стоял, расхаживал, ругался, кричал в камеру и даже бил его в грудь.Вирусное фото их обмена, которое происходило в студии, оформленной под гостиную, выглядело как жгучий портрет интимного насилия. Поведение Келли нельзя было отделить от того факта, что Кинг, женщина, была его интервьюером. В 2015 году он стоял и кричал на журналистку Кэролайн Модарресси-Тегерани, когда она расспрашивала его о тех же обвинениях. Почти невозможно себе представить, чтобы он действовал таким образом, если бы его интервьюеры были мужчинами.

R Келли злится на сидящую безмятежную телеведущую Гейл Кинг.Невозможно представить, чтобы он так же поступил с мужчиной. Фотография: Джон Пол Фило / CBS

Гендер является определяющим элементом, но он также является измерением сложной структуры контекста, статуса и социального понимания. В течение последних нескольких лет, отмеченных повсеместными технологическими, социальными и политическими потрясениями и беспорядками, ярость была определяющим аспектом нашей культуры. Женщины более открыто и активно выражают гнев, что обычно совпадает с социальными волнениями, а затем обычно утихает со стабильностью.

Сегодня мы видим девушек и женщин в авангарде движений, борющихся за изменение климата и противостоящих авторитаризму. Они требуют положить конец институциональной терпимости к коррупции, сексуальному насилию и дискриминации. В значительной степени они идут на риск, связанный с открытыми, общественными и политическими претензиями на гнев.

Еще предстоит определить, будут ли их гнев и активность пользоваться уважением и вознаграждением публично и политически.

Сорая Чемали — автор книги «Ярость становится ее: сила женского гнева», опубликованной Simon & Schuster по цене 16 фунтов стерлингов.99

Как справиться с яростью в переходный период и после него

Ярость обрушилась на Джульетту Доэрти, как поезд. В 48 лет Доэрти находился в перименопаузе в течение двух лет, живя с ежедневными головными болями, болезненными ощущениями в груди и нерегулярными менструациями. Но это было управляемо.

«Наивно, я полагал, что если бы это было все, то со мной все было бы хорошо», — сказал Доэрти.

Ситуация внезапно изменилась, когда она начала испытывать гнев, не похожий на тот, который она испытывала раньше.

«Эмоционально я был разбитым», — вспоминал Доэрти.«Моя жизнь вышла из-под контроля … Это было похоже на автомобильную аварию, которую нельзя было остановить».

Она описала свой гнев как «ярость»: сильное жжение в животе, которое не прекращалось, пока не исчезло. Она набросилась на семью, друзей — даже сломала электровентилятор. После этого она плакала, разочаровавшись от потери контроля.

Откуда этот гнев?

Хотя все внимание уделяется менопаузе, женщины еще чаще испытывают изменения настроения во время перименопаузы — переходного периода перед менопаузой, который отмечен колебаниями гормонов, непостоянной овуляцией и нерегулярными менструациями.(Некоторые люди также испытывают перепады настроения и повышенный риск развития депрессии в раннем постменопаузальном периоде.) Менопауза наступает только через год после последнего нормального периода, который в США наступает в среднем в возрасте 51 года. однако может длиться от четырех до 10 лет и начаться уже к 30 годам.

«Перименопауза — это время уязвимости для женщин из-за колебаний гормонов», — сказала HealthyWomen доктор Джоанн Пинкертон, медицинский директор Центра здоровья среднего возраста и член Консультативного совета по здоровью женщин HealthyWomen.

Она объяснила, что подавляющая ярость, очень похожая на то, что испытал Доэрти, может быть связана с изменениями в организме уровня эстрогена, в частности эстрадиола, в сочетании со стрессорами. В течение перименопаузы эстроген продолжает колебаться, что также влияет на другие гормоны (например, серотонин и окситоцин), и часто оставляет в организме слишком много или слишком мало гормонов в любой момент времени.

Перепады настроения, если они случаются, часто вызываются чувствительностью организма к этим колебаниям.Но из-за постоянных изменений, объяснил Пинкертон, нередко чувство гнева длится неделю или две, а затем исчезает, когда тело приспосабливается.

По словам доктора Шерил Кингсберг, профессора репродуктивной биологии и психиатрии Университета Кейс Вестерн Резерв и члена Консультативного совета по здоровью женщин HealthyWomen, плохой сон также может быть фактором перепадов настроения.

«[Во время перименопаузы] снижение уровня эстрогена является причиной учащения приливов и ночного потоотделения, [что может нарушить сон]», — сказал Кингсберг, добавив, что изменение гормонов может фактически нарушить сам сон, даже без приливы жара.

Риск депрессии

«От 26 до 33% женщин проявляют серьезные депрессивные симптомы во время этого гормонального потока», — сказал Пинкертон.

У женщин, у которых почти в два раза чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия, депрессивные эпизоды часто связаны с гормональными жизненными событиями, такими как перименопауза (а также после беременности и полового созревания).

Если не лечить, гнев во время этого перехода может увеличить риск развития депрессии.По словам Кингсберга, женщины, у которых в анамнезе была депрессия перед перименопаузой или у которых в анамнезе были гормональные изменения настроения, такие как предменструальное дисфорическое расстройство, подвергаются еще большему риску.

Оба доктора подчеркнули, что если вас переполняет гнев или ярость влияет на ваши отношения, важно обратиться за помощью, чтобы она не привела к депрессии.

Укрощение ярости

Существует ряд доступных методов лечения перименопаузы.По словам Кингсберга, изменения настроения рассматриваются с биопсихосоциальной точки зрения — взаимосвязи биологии, психологии и социально-экологических факторов. Фармакологические варианты включают заместительную гормональную терапию (ЗГТ) и низкие дозы антидепрессантов.

«Нет данных о том, что гормоны лечат большую депрессию, — сказал Кингсберг, — но мы, безусловно, можем использовать их для умеренных изменений настроения. Мы знаем, что это может помочь».

Гормоны и антидепрессанты могут выполнять двойную функцию: сдвиг нейротрансмиссии для восстановления настроения и уменьшения приливов.Но ЗГТ — не единственный вариант, и, возможно, не для всех. (Кингсберг подчеркнул важность разговора со своим акушером-гинекологом для совместного принятия решений.)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — еще один эффективный способ борьбы с изменениями настроения в перименопаузальный период. Этот популярный тип разговорной терапии, который предоставляет инструменты для изменения стереотипов мышления от негативного к нейтральному и позитивному, часто используется при депрессии и может помочь справиться с раздражительностью. По словам Кингсберга, некоторые КПТ могут помочь при бессоннице, а также снизить интенсивность и частоту приливов.

Поскольку колебания эстрадиола делают женщин более чувствительными к стрессу, сказал Пинкертон, стрессовые жизненные события во время перименопаузального перехода повышают риск развития депрессии. Поэтому важно, чтобы женщины оценивали текущие жизненные стрессоры, чтобы определить триггеры. КПТ и другие инструменты осознанности, такие как медитация, могут помочь женщинам иметь менее негативную эмоциональную реакцию на стресс, что может уменьшить развитие депрессии.

«Внимательность и способность отступить действительно важны, — сказал Пинкертон.

Посредничество, упражнения и творческие занятия — все это полезные занятия для уменьшения стресса и раздражительности. Но самое главное — особенно во время пандемии COVID-19, которая значительно усилила стрессоры, — это то, что это важно для тех, кто переживает перименопаузу и чувствует себя особенно подавленным (или испытывает другие физические симптомы, такие как трудности со сном, потеря полового влечения или боль во время полового акта). обратиться за помощью.

Доэрти наконец обратилась за помощью после того, как поднялась по лестнице, чтобы кричать на своих соседей за то, что они красили ее забор.

«Я понял, что потерял контроль над своими эмоциями, и позвонил своему врачу», — объяснил Доэрти.

Ей положили гормональную терапию, и ее настроение мгновенно изменилось. Сегодня она больше контролирует свою жизнь и эмоции. Также у нее прекратились головные боли и приливы.

«Обычно я очень контролируемый и уравновешенный человек. Это поразило меня как молния — это было так быстро», — сказал Доэрти. «ЗГТ определенно помогла контролировать мои симптомы. Я не хочу снова чувствовать себя так».

Ресурсы:

Управление служб по борьбе с наркотиками и психическим здоровьем Национальная линия помощи: 1-800-662-4357

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255

Гнев через гендерный разрыв

И мужчины, и женщины часто стыдятся своего гнева, хотя, согласно текущим исследованиям, похоже, что они могут испытывать свой гнев по-разному.Например, как выяснили исследователи, гендерная социализация может повлиять на то, как мужчины и женщины справляются со своим гневом.

«И мужчинам, и женщинам плохо помогала гендерная социализация, которую они получили», — говорит психолог Сандра Томас, доктор философии, ведущий исследователь женского гнева, которая недавно также начала изучать мужской опыт гнева. «Мужчин поощряют более открыто выражать свой гнев. Если у [мальчиков] возникает конфликт на игровой площадке, они разыгрывают его кулаками. Девочек поощряют сдерживать свой гнев.«

Действительно, гнев у мужчин часто рассматривается как «мужской» — он рассматривается как «мужественный», когда мужчины участвуют в кулачных драках или проявляют свой гнев физически, — отмечает Томас, директор докторской программы медсестер Университета Теннесси, Ноксвилл . «Для девочек подобное поведение не поощряется», — говорит она. «Женщины обычно понимают, что гнев неприятен и не женственен». Поэтому их гнев может быть направлен в ложном направлении с помощью пассивно-агрессивных маневров, таких как дуться или деструктивные сплетни, говорит она.

Однако, по ее мнению, ни один из крайних подходов не является здоровым. По словам Томаса, как мужчинам, так и женщинам важно четко и открыто говорить, когда они злятся, и использовать методы решения проблем, чтобы справиться со своим гневом.

«С гневным поведением дела не становятся лучше», — отмечает Томас, ссылаясь на многочисленные случаи насилия среди детей сегодня. «Нам нужно понять, что такое гнев, прежде чем мы сможем эффективно вмешаться».

Различия в выражении гнева

По словам исследователей, также необходимы усилия по искоренению гендерных стереотипов в отношении гнева.Джун Тэнгни, доктор философии, например, поставила под сомнение распространенные предположения о женщинах и гневе, такие как представление о том, что у женщин проблемы с гневом. У женщин нет проблем с гневом — они просто справляются с этим по-другому, — говорит Тэнгни, профессор психологии Университета Джорджа Мейсона.

Женщины, как правило, не так агрессивны в выражении гнева, как мужчины, и чаще говорят о своем гневе, говорит она. «Они более активны и используют больше подходов к решению проблем при обсуждении проблемы с человеком, на которого злятся», — говорит Тангни.

А что злит обычных женщин изо дня в день? В 1993 году Томас провел «Исследование женского гнева», крупномасштабное расследование с участием 535 женщин в возрасте от 25 до 66 лет. Исследование выявило три общих корня женского гнева: бессилие, несправедливость и безответственность других людей.

Хотя исследования еще не показали, что разные факторы вызывают мужской гнев, исследователи продолжают обнаруживать различия в том, как мужчины и женщины его испытывают. Так было с Раймондом ДиДжузеппе, доктором философии, заведующим кафедрой психологии больницы Св.Джона в Нью-Йорке в своем исследовании по разработке новой шкалы расстройства гнева. В опросе 1300 человек в возрасте от 18 до 90 лет ДиДжузеппе исследовал 18 субшкал гнева, включая то, как люди испытывают свой гнев, как долго длится гнев и на что они злятся. Хотя он обнаружил, что различия в общих показателях гнева мужчин и женщин не были значительными, он обнаружил различия в том, как они испытывают гнев. В частности, мужчины получили более высокие баллы по физической агрессии, пассивной агрессии и опыту импульсивной борьбы со своим гневом.Они также чаще имели мотив мести к своему гневу и получали более высокие баллы при принуждении других людей.

Женщины, с другой стороны, были более злыми, более обиженными и реже выражали свой гнев по сравнению с мужчинами. ДиГузеппе обнаружила, что женщины использовали косвенную агрессию, «списывая» большее количество людей, намереваясь никогда больше не разговаривать с ними из-за их гнева.

Гнев медленно уменьшается с возрастом, обнаружил ДиДжузеппе, и различия в областях гнева между полами уменьшаются для людей старше 50, хотя мужчины по-прежнему более склонны к агрессии, а женщины по-прежнему более склонны к более длительным эпизодам гнева.Исследование ДиДжузеппе будет опубликовано в этом году канадским издателем психологических тестов Multi-Health Systems.

Направления будущего

Томас расширил сферу своего исследования и воспроизвел некоторые из своих исследований гнева американских женщин по отношению к женщинам из разных стран, таких как Франция и Турция. Она также провела исследование, направленное на понимание значения мужского гнева. Ее исследование ожидает публикации в журнале APA Psychology of Men and Masculinity.

Исследователи гнева Дебора Кокс, доктор философии, Патрисия Ван Велсор, доктор философии, и Джозеф Халгус, доктор философии, работают над проверкой модели отвлечения гнева. Кокс впервые разработал эту модель вместе с Салли Стабб, доктором философии, и Карин Х. Брукнер, авторами книги «Преимущество гнева» (Бродвей, 2003). Модель утверждает, что, когда люди не осознают свой гнев, процесс отвлечения может вызвать симптомы гнева. В поддержку команда обнаружила, что женщины, которые либо пытаются замаскировать свой гнев, либо безответственно экстернализировать и проецировать свой гнев, подвержены более высокому риску беспокойства, нервозности, напряжения и панических атак.

Кокс, психолог и доцент Университета штата Юго-Западный Миссури, надеется, что исследователи также применит модель отвлечения гнева к мужчинам и мальчикам. «Может быть, мужчин больше подкрепляют за использование одних форм отвлечения по сравнению с другими — и больше, чем женщин», — говорит Кокс. «Однако, похоже, что основной процесс может быть одинаковым для разных полов, и его можно перевести как« Ваш гнев неправильный, и от него следует избавиться как можно скорее »».

По словам Кокса, чтобы справиться с такими сложностями, исследователям, возможно, потребуется попробовать новые подходы.«Многое из того, что мы должны сделать, требует, чтобы мы разговаривали с женщинами и мужчинами и рассказывали им истории о гневе, а не проверяли их в формате бумаги и карандаша», — объясняет она. «Только получив дословные истории людей, мы можем получить реальное представление о том, как они интерпретируют свой гнев».

Вся ярость: почему женщины так злятся в наши дни … и как они могут перейти от ярости к хорошему настроению

Раздражение, раздражение, раздражение, разочарование.Для большинства из нас эти чувства являются частью постоянно меняющейся эмоциональной погоды в повседневной жизни. Как часто в определенный день вы подавляете обиду или разочарование? Или прикусить язык, чтобы сгладить конфликт в социальных сетях, на работе или дома?

Ут, по мнению некоторых экспертов, женская ярость приобрела масштабы эпидемии.Майк Фишер, психотерапевт и основатель Британской ассоциации управления гневом, наблюдал эту тенденцию за десятилетия своего опыта в этой области. Несколько лет назад его организация провела исследование, в ходе которого было опрошено более 12 000 человек. «Я определил, что женщины намного злее мужчин», — говорит он.

Он не единственный, кто это заметил.Писательница и телеведущая Сорая Чемали воспользовалась малоизвестным источником, когда ее книга о женщинах и гневе Rage Becomes Her стала глобальным явлением, когда она была опубликована в прошлом году.

Так что же стоит за этой приливной волной гнева? По словам клинического психолога доктора Мали Койн, исследования показывают, что у женщин есть несколько распространенных путей к гневу, в первую очередь чувство бессилия или несправедливости.

Гендерное неравенство в обществе, на рабочем месте и дома играет огромную роль.

«Женщинам платят меньше, их не так ценят на рабочем месте, когда они достигают стеклянных потолков, им очень трудно заработать больше. Во многих отношениях это все еще мужской мир», — говорит Майк Фишер.

Для многих женщин этот дисбаланс продолжается и в домашней сфере. «Когда женщина работает и приходит с работы домой, она чувствует, что должна делать гораздо больше, чем мужчина», — говорит Фишер.

«Когда дело доходит до воспитания детей, женщины снова гораздо более ответственны, чем мужчины.Это создает много напряжения и конфликтов. Многие женщины не чувствуют, что их слушают, они не чувствуют, что их ценят, они не чувствуют, что их ценят, они не чувствуют поддержки. И тогда, конечно, они становятся обиженными, они разыгрывают свой гнев ».

По словам Фишера, женщины склонны проявлять гнев более «пассивно-агрессивным», чем «активно-агрессивным» образом.

Это гендерное различие сводится к тому, как молодые девушки социализируются с раннего возраста, — утверждает Сорая Чемали.

Она сама усвоила урок, что девочки не выражают свою ярость от матери. Когда ей было 15, она однажды пришла домой и обнаружила, что ее мать стоит на балконе, разбивая ее свадебный фарфор на этаж ниже по частям. «Когда она закончила, она вернулась на кухню и спросила меня, как прошел мой школьный день, как будто ничего необычного не произошло», — пишет она в книге «Rage Becomes Her».«Мы никогда не говорили о гневе», — говорит она. «Моя мать, возможно, была в ярости, но она производила впечатление веселой и счастливой».

К тому времени, когда она была молодой взрослой, Чемали твердо верила, что она не из тех, кто испытывает гнев. Она вообще не обнаруживала в себе чувства гнева.

Только намного позже она осознала, насколько разрушительной была эта вера.«Невозможно быть человеком и не испытывать гнева», — говорит она, разговаривая по телефону из США.

«Это сигнальная эмоция. Она необходима для нашего выживания и благополучия. Но для многих девушек и женщин — а я вырос в католической и англиканской семье — эта идея гнева несовместима с женственностью и пониманием самого себя. как хороший человек.И я видел это анекдотично. Я видел это политически. Я видел это во многих исследованиях.

«Женщинам, как и окружающим их людям, очень неудобно представление о справедливо разгневанной женщине. В особенности, если у нее есть этот гнев, и он не связан с ролью, которую ей предоставило общество, а именно воспроизводить и воспитывать других . »

Маленькие девочки, по ее словам, рано узнают, «что есть наказание за проявление гнева, мы знаем, что есть риск выражать свои потребности.Я считаю, что гнев — это эмоция самозащиты. Это вызвано заботой, угрозой или возмущением. Вопрос в том, почему мы, девочки, учимся игнорировать эти чувства. Что из этого может быть хорошего для нас? »

По словам Фишера, совершенно бесполезно. Он недвусмысленно заявляет, что подавленный или невыраженный гнев губит жизнь. Множество плохих результатов для психического и физического здоровья можно проследить до неуправляемого гнева.Он ссылается на более высокую частоту депрессии, пьянства и курения среди женщин как на свидетельство вреда, наносимого внутренним гневом.

«Депрессия — а есть разные типы депрессии — это гнев, обращенный внутрь», — объясняет он. «Когда дело доходит до запоя, это возможность избавиться от разочарования дня недели месяца и разыграть это.Что касается курения, там, где есть дым, всегда есть огонь ».

Подавленный гнев, объясняет он, глубоко саморазрушителен. «Женщины склонны к самоповреждениям чаще, чем мужчины, у них более высокий уровень суицидальных мыслей и расстройств пищевого поведения, чем у мужчин», — говорит Фишер.

«На мой взгляд, это неотъемлемая часть того, как они усваивают гнев, ярость и ярость на себе.Когда вы усваиваете свой гнев, вы обращаете его на себя и причиняете себе вред очень тонкими, но изощренными способами. Вы даже не подозреваете, что сердитесь ».

Невыраженный гнев сказывается и на нашем физическом здоровье. «Гнев — это такая физиологическая реакция, а не просто чувство», — говорит доктор Мали Койн. «Исследования связывают стресс от постоянного гнева с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление, сердечный приступ, инсульт, снижение иммунитета, сердечные заболевания, беспокойство и даже сокращение продолжительности жизни.«

Но гнев можно выразить положительно, как напористость. Койн подчеркивает, что «напористость жизненно важна для вашего эмоционального благополучия». «Люди, которым не хватает напористости, могут обнаружить, что сдерживают гнев, который в конечном итоге выливается в вспышки гнева, неуместные по отношению к другим ситуациям, — говорит она.

«Гнев возникает из-за неудовлетворенной потребности.Поэтому, если вы не можете выразить свою потребность, это существенно повлияет на вас. Я думаю, что помимо беспокойства, депрессии, стресса и всего прочего это сильно влияет на ваше самоощущение. Потому что вы путешествуете по миру, а ваши потребности не удовлетворяются ».

В этом тоже есть культурный аспект, и Койн считает, что напористость — это навык, которому многим из нас нужно научиться.«Я думаю, что напористость — это то, с чем люди действительно борются. Я наполовину голландец, а в Голландии я нахожу, что таких людей меньше:« Я великий, я великий »… там, если вы ты пиздец, ты пиздец, и это нормально. Вот, ты просто говоришь, что с тобой все в порядке «.

Койн твердо убежден, что оба пола должны переосмыслить свои отношения с гневом. «Я думаю, что девочек и мальчиков следует поощрять к тому, чтобы они с раннего возраста осознавали, что гнев — это совершенно нормальная человеческая эмоция.Мы все социальные существа, все мы иногда злимся. Это то, как мы это выражаем ».

Шесть способов заставить гнев работать на вас

Доктор Мали Койн описывает некоторые методы, как заставить свой гнев работать:

Избавьтесь от стыда: первый шаг к более позитивному обращению с гневом — это осознание, прежде всего, того, что гнев — это нормально и не должен вызывать стыд.

Позвольте своим чувствам направлять вас: постарайтесь понять, что вам говорит ваш гнев. Возможно, вы хотите, чтобы вам платили больше на работе, или вы хотите, чтобы в ваших отношениях все было по-другому. Попробуйте спросить себя, что скрывается за моим гневом?

Сделайте шаг назад: выясните, что это за сообщение и как вы собираетесь решить проблему.Гнев исходит из другой части мозга, чем та, которая занимается решением проблем; он исходит из миндалины. Поэтому мы должны попытаться перейти от этого к рассуждающей и решающей проблемы части нашего мозга.

Постоять за себя: выражайте себя твердо и уверенно, используя напористый язык тела, стараясь не быть слишком драматичным.

При необходимости обратитесь за помощью: если вы чувствуете, что у вас проблемы с гневом, пойдите и поговорите с кем-нибудь об этом.Может быть, есть что-то из наших ранних жизней, что может быть вызвано, поэтому важно поговорить с кем-нибудь об этом.

Используйте свой гнев: позвольте ему направить в вас страсть к чему-то конструктивному.

Загрузите приложение Belfast Telegraph

Получите быстрый и легкий доступ к последним новостям Северной Ирландии, спорту, бизнесу и общественным мнениям с помощью приложения Belfast Telegraph.