Принимать себя: Почему мы никак не можем принять себя

Почему мы никак не можем принять себя

Чтобы нащупать верную стратегию, смотрим на текущую. Так мы обычно «принимаем себя»:

  1. Рассматриваем себя, не копая слишком глубоко.
  2. Игнорируем весь ужас увиденного или умиляемся им, как одержимая своим чадом мать.
  3. Решаем что-то поменять.
  4. Забываем через день.

Если вы сейчас злитесь и отмахиваетесь, мол, это не я, выдохните и подумайте ещё раз. Честно.

Вы не слишком себе нравитесь. Временами или всегда. Вы чем-то в себе недовольны, но меняться тяжело, а психологи или сердобольные друзья льют патоку: «Ты такой, какой ты есть. С тобой всё окей, просто прими себя».

А давайте для эксперимента решим на секунду, что у вас не всё окей. Что цифра на весах вас печалит не потому, что вы не можете себя принять, а потому, что вы толще, чем хотите быть. Что, если вы зарабатываете в два раза меньше знакомых, выход не в том, чтобы не сравнивать себя с ними, а в том, чтобы зарабатывать больше.

Принятие себя в том смысле, в котором это описывают вдохновляющие цитаты в соцсетях, значит немыслимое — надо смириться. Решить раз и навсегда, что вы толстая и останетесь такой. Можно окружить себя удобной референтной группой («тебе даже идёт полнота», «не то что эта тощая Джоли»), чтобы не сойти с ума от постоянного «осуждения общества». Сменить друзей на других, победнее. Тогда и сравнивать можно до посинения, ведь вы круче их.

Принять себя? Не проблема. Просто снизьте планку притязаний. В срежиссированном мире, где ничто не напоминает о ваших недостатках и былых амбициях, будет сухо и комфортно. Потенциально — всю жизнь.

Без паники

Давайте по-взрослому. Настоящее принятие себя выглядит так:

  1. Вы внимательно смотрите на себя и внутрь себя, а потом по сторонам. Осознаёте, какой вы, в том числе в сравнении с актуальным окружением.
  2. Реалистично оцениваете весь ужас увиденного. Соглашаетесь, что сейчас вы именно такой и никакой другой.
  3. Стараетесь с добротой отнестись к тому, кто вы есть, как сделала бы хорошая, но неглупая мама.
  4. Решаете, что и так хорошо (а хорошее точно будет), что вы изменить не в силах (никогда или сейчас), а что вы изменить хотите и можете.
  5. Приступаете к изменениям.
  6. PROFIT.

Теперь разберём, как пройти эти сложные шаги (будь они простыми, все бы их давно сделали) эффективно и без потерь.

Обычный ≠ плохой

Если вам знакомы «качели самооценки» (то есть вы скачете между «я король» и «я ничтожество» без ощутимого буфера), это значит, что ваша самооценка неадекватна. Ведь в массе мы все какие? Обычные. Не боги и не убожества. Нормальные люди с плюсами и минусами, и вы не измените свою жизнь, пока не примете этот факт.

Спокойно, скромно, без фатализма и истерики скажите себе:

Я обычный человек. В чём-то я лучше некоторых, в чём-то — хуже.

Это тяжело. «Я обычный» для многих равносильно «я лох», ведь иллюзии своей значимости у нас ВОТ ТАКИЕ, и опускаться до «обычности» придётся далеко.

Кстати, тут так нелюбимое всеми сравнение может даже помочь. Сравните себя с близкими друзьями. Теми, которые делятся с вами сокровенным, а не только глянцевой версией своей жизни в ленте.

У них тоже проблемы на работе. Тоже есть лишний вес и пивной живот. Их тоже бросали. Они тоже отказались от планов и забросили мечты, к реализации которых так и не приступили. Они не Эйнштейны, не Гейтсы и не супермодели. У них, как и у вас, скорее всего, нет пачки потрясающих черт, но есть очень хорошие черты, за которые вы их любите. А есть косяки, неприятные, но и не ужасные. Они такие же, как вы.

Добивайтесь того, что важно

Все хотят чувствовать себя отлично, чем чаще, тем лучше, и психика услужливо кормит кайфом за любые достижения, даже иллюзорные. Прошёл уровень? Крут. Нахватала лайков? Богиня.

Видеоигры и соцсети так аддиктивны, потому что дают скачок самооценки ни за что, но (к счастью) жизнь всё расставляет по местам. Если вам надоело падать в яму «я никто» и бежать сверкая пятками за новой порцией лайков, нужно уяснить одно.

Самооценка повышается реальными достижениями в важных для вас сферах жизни. Только так. Никак иначе.

Если вам важно хорошо выглядеть и вы похудеете, или научитесь красиво одеваться, или сделаете, наконец, зубы — вы почувствуете себя лучше. Главное, эти достижения останутся с вами. Сотня снимков, которые вы сделали, чтобы на одном получиться более-менее ничего, такого не даст, сколько бы лайков вы ни собрали. Чувство, которое вы получите в игре, «нагнув» новичка, не сравнится с завершением сложного проекта на работе.

Не злитесь на себя или окружающих за то, что вы собой недовольны. С чего быть довольным? Что вы сделали сегодня, чтобы чувствовать себя на высоте? Если все ответы сводятся к тому, что вы съели (буквально или фигурально), а не к тому, что приготовили, — дело плохо.

Кстати, об окружающих.

Хватит винить других

Есть люди, у которых было жуткое детство и монструозные родители. У них (и то не у всех) бывают психологические травмы и блоки, которые при прочих равных снижают шансы на счастливую жизнь. Но у большинства были нормальные родители и обычное детство, с хорошим и плохим вперемешку. И общество у всех одно, с его пропагандой нереалистичных стандартов внешности и успеха.

Это не имеет непосредственного отношения к тому, как сейчас выглядит ваша жизнь.

Даже если вам мама в детстве сказала, что вы толстая (глупый, неудачник), вам сейчас сколько лет? Двадцать пять? Тридцать? Даже если корни ваших комплексов лежат где-то вовне, вы взрослый человек. Ваша жизнь в ваших руках, а если нет — кто несёт за это ответственность? Мама, которая не хвалила? Общество, которое давит?

Я знаю, что поиск детских травм — излюбленная стратегия психологов, но даже они скажут, что это в лучшем случае начало пути. В худшем — это потеря времени на пережёвывание прошлого вместо работы с настоящим. Ждать волшебника, который выдаст аванс похвалы за несуществующие достижения или извинений за воображаемые или даже реальные обиды, — тупик. В спортзал за вас всё равно никто не пойдёт, новую работу не получит, язык не выучит, отношения не построит.

Жить за вас никто не будет. И умирать тоже.

Удовольствие + польза + поток

У хорошего настроения довольно простая формула: [желание] + [воплощение] = [удовольствие]. У счастья — немногим сложнее.

[Полезное желание] + [воплощение] = [удовольствие] + [польза].

Например, воплощение желания съесть бургер даёт кайф сейчас, сразу. Воплощение желания поесть чего-то вкусного и полезного даёт кайф (для тех, кто умеет наслаждаться вкусом полезной еды) и здоровье в будущем.

Чтобы поменять плохие привычки на хорошие, нужно постепенно учиться получать удовольствие от полезных вещей, но не через силу воли: её хватит ненадолго, ведь действие через «не могу» — стресс, и мозг будет всеми силами избегать его в интересах самосохранения. Это одна из причин, почему за диетой обычно следует праздник обжорства. Гораздо лучше не ломать себя, а менять обстоятельства, чтобы достичь задуманного стало проще.

Замечали, как легко ходить на курсы танцев, если там есть приятная вам барышня? Как хочется вприпрыжку бежать в спортзал, если вы влюбились и хорошо выглядеть для любимого так важно?

Это и есть поток. Приятные эмоции перебивают стресс от занятия чем-то новым и сложным.

Ищите возможность создать поток. Ходите в спортзал с любимой подругой. Публично поставьте себе цель (в соцсети, например) и публично же отслеживайте прогресс. Пусть комментарии друзей вас поддержат. Запишитесь на тренинг, в конце концов. Цель любого хорошего тренинга — создать поток. Только не подсаживайтесь на эти тренинги, как на лайки. Они заряжают эмоциями, но, если этот заряд уйдёт только в мечты, вы впустую потратите деньги и время. Поток надо ловить и направлять на полезную деятельность, только тогда ваша жизнь поменяется.

Любите себя

Может показаться, что это парадокс. Как любить посредственного человека, у которого столько недостатков? Чтобы ответить, достаточно вспомнить, как вы в последний раз влюбились. Вряд ли тот человек был с общепринятой точки зрения выдающимся, но в процессе общения он стал таковым для вас.

Любить себя нужно не потому, что вы круче всех, а потому, что вы — это вы.

Ваш жизненный опыт, характер, тело, связи, которые вы построили с миром, неповторимы, и это всё, что у вас есть. Будьте себе другом, самым лучшим, понимающим и вдохновляющим на большее.

Да, у вас есть недостатки, но многие из них преодолимы, и вы прекрасно знаете, как их преодолеть. А те, что непреодолимы, как правило, не фатальны. Именно это и имелось в виду под фразой «с добротой отнестись к тому, кто вы есть, как сделала бы хорошая, но неглупая мама».

Помните, почти все, богатые и бедные, красивые и некрасивые, живут по инерции. Люди, которые во взрослом возрасте добились больших успехов, часто не могут описать, как пришли к ним. Они просто делали то, что им хотелось. Они могут рационализировать и вспоминать, как некая фраза или событие подтолкнули их, вроде: «Мой отец умер рано, и я загорелся идеей найти лекарство от его болезни». Но у многих отцы умерли рано, и далеко не все стали выдающимися учёными. Просто для этих «так сложилось».

То же самое относится и к хроническим неудачникам. Так сложилось. Даже если их сознательные решения (мало кто решает лежать и ничего не делать, но допустим) привели к несчастной жизни, какой толк себя в этом винить?

Главный вопрос для позитивных жизненных изменений — не «кто виноват», а «что делать».

С регулярной практикой первых двух пунктов (реалистичное восприятие + реальные достижения) любовь к себе постепенно появится, потому что а) вы примете свой текущий образ и жизнь, которую создали, и б) вы будете активно работать над их улучшением и развитием.

А это всё, что может сделать человек.

Гадкий утенок: как научиться принимать себя

Период, в который мы живем, психологи называют «Время Д», где Д — это депрессия. Почему? Ответ прост: в данный момент от этого заболевания страдают более 300 млн человек.

По прогнозу Всемирной организации здравоохранения, эти цифры будут увеличиваться. К 2020 году депрессия займет второе место среди всех соматических заболеваний (после сердечно-сосудистых заболеваний), приводящих к инвалидности. Прогнозируется, что распространенность этого заболевания в развитых странах Европы и США будет составлять 10% от общего числа жителей.

Это прямое следствие того, что смыслом нашей жизни стало соответствие ожиданиям. Сначала это родители, которым кажется, что мы хуже, чем другие дети. Неслучайно стал популярным мем «сын маминой подруги». Сначала «сын маминой подруги» — это школьник, который отлично учится, занимается спортом и музыкой, а также помогает по дому. Потом он заканчивает престижный вуз (естественно, с красным дипломом), начинает свой бизнес, покупает криптовалюту на старте, женится и заводит детей. Идеальный сын маминой подруги — Илон Маск. А вы в этой ситуации — неудачник с огромным чувством вины.

Реклама на Forbes

По мере того, как мы взрослеем, уровень стресса только увеличивается. Еще в 60-е годы ХХ века американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рейх создали список самых стрессовых событий жизни. Среди наиболее «опасных» оказались: свадьба, ссора со своим супругом, беременность, появление нового члена семьи, смена работы. То есть вся наша жизнь. Нужно строить карьеру, выглядеть как модель, добиваться, добиваться, добиваться.

Французский социолог Пьер Бурдье, изучая стрессовое поведение людей, ввел специальный термин «габитус» — это то, как человек понимает свое место в жизни, с чем он не справится, чего он не достигнет.

Получается, что в жизни человека очень много этих «НЕ»: не стану богатым, не буду выглядеть как голливудская звезда, не выйду замуж за сына маминой подруги. В итоге мы оказываемся в ловушке ложных целей и ожиданий.

Особенно сильно напрасные ожидания затрагивают женщин. Они касаются буквально всего: меняются стандарты красоты, и ты уже должна быть не болезненно худой, а похожей на Ким Кардашьян. Пока пытаешься стать Ким, уже снова в моде неестественная худоба. Как себя вести? В тренде то феминизм и независимость, то женственность и нежность. И приходится постоянно оглядываться, сравнивать себя с выдуманными эталонами, мониторить уровень соответствия.

Как выйти из этой ситуации? Ответ и прост и сложен одновременно: нужно принять себя. С одной стороны, это легко. Казалось бы, живи и радуйся. Но, для многих людей это так и остается теорией без перехода в практическую плоскость.

Вот несколько советов, которые помогут вам на пути принятия себя.

1. Постарайтесь понять, чем вы уникальны. Возможно, вы играете на музыкальном инструменте или любите животных, или занимаетесь скандинавской ходьбой. Сосредоточьтесь на этом и научитесь ценить.

2. Откажитесь от сравнительной модели мира. Всегда будет кто-то умнее, красивее, богаче, успешнее. Не нужно соревноваться, не будьте Эллочкой Людоедочкой. Это не принесет вам счастья.

3. Простите себе ошибки. Да, мы все что-то делали неправильно. Это нормально. Не стоит постоянно винить себя и возвращаться к этому. Есть люди, которые годами не могут себе что-то простить и доводят себя до нервного срыва. Вам это точно не нужно.

4. Проанализируйте свое окружение. Психологи говорят, что мы — это те, кто нас окружает. Не тратьте время на токсичных людей. Постарайтесь найти тех, кто будет поддерживать вас.

5. Дайте себе право на неудачи. Вы не можете быть успешной всегда и везде. Если что-то идет не так, ничего страшного.

6. Смотрите на происходящее под позитивным углом

. Если вас не повысили на работе — будет больше времени на семью или на самосовершенствование. Вас затопили соседи — можно обновить интерьер в квартире, придумав что-то более интересное и современное.

7. Важно принимать свои эмоции и состояния. Вы не можете всегда быть счастливой и позитивной. Не стоит делать из этого трагедию. Любая эмоция длится недолго. Просто расслабьтесь и подождите.

8. Заведите дневник достижений. Психологи установили, что, когда мы что-то фиксируем, мы заново переживаем это. Плюс ко всему записывая на бумагу, мы лучше запоминаем.

9. И, наверное, самое важное — подружитесь со своим телом. Поиск недостатков обычно начинается с отражения в зеркале. Я толстая, у меня усталый вид, плохие волосы, мешки под глазами. Даже если вы не выглядите моделью, это не проблема. Научитесь благодарить свое тело и ценить его.

Реклама на Forbes

Сегодня вопрос принятия как никогда важен, и он находит отражение в современной культуре. Только за последний год появились два отличных фильма на эту тему: российская комедия «Я худею» и американская «Красотка на всю голову». Героини этих фильмов несовершенны, они страдают от лишнего веса, неуверенности в себе, но приходят к выводу, что их внешние проблемы — это отражение внутренних. И изменить себя можно, только изменив отношение к себе.

Как принять себя таким, какой ты есть: самые действенные советы от психологов

Приветствуем вас, уважаемые читатели!

Всю жизнь люди стремятся себя переделать, подогнать под общественные стандарты и идеалы. В этой бесконечной погоне мы забываем о том, кто мы на самом деле. Но отвернувшись от самих себя, невозможно достичь счастья. Даже если удается измениться, это не приносит удовлетворения, а только растит пустоту внутри. А все потому, что любые изменения должны начинаться с принятия себя.

Из статьи вы узнаете, как принять себя таким, какой ты есть.

Почему нам сложно принять себя

Парадокс, но большинству людей гораздо проще принять других, нежели самих себя. Почему так происходит? Давайте разберемся с позиции психологии.

Дело в том, что мы знаем себя, как никто другой. Все наши слабости и недостатки как на ладони – от них не закроешься и не спрячешься. Тогда как недостатки других людей мы можем совсем не замечать. Отсюда появляется иллюзия, что их просто нет.​

Еще одна причина отсутствия принятия в том, что мы пытаемся исказить собственное представление о себе. Подретушировать, подправить, дотянуть до желаемого идеала.

В итоге начинаем любить тот образ, который сами себе нарисовали и который имеет мало общего с реальностью. Но жить в самообмане вечно не получится.

Реальность время от времени пробивается наружу. И в эти моменты неприятие себя может переживаться особенно болезненно и дорастать даже до отвращения.

Никому не нужен тот, кто не нужен самому себе. А тот, кто принимает себя таким, какой он есть, живет вкусной, полноценной жизнью, несмотря на всевозможные житейские проблемы.

Михаил Лабковский

Корни неприятия себя стоит искать в детстве. До 7 лет у ребенка отсутствует критическое мышление. Он принимает на веру все, что родители ему говорят. Неосторожно оброненное слово может оставить глубокий отпечаток в подсознании и всю последующую жизнь оказывать влияние на восприятие себя.

В подростковом возрасте ситуация может усугубиться, особенно на фоне проблем в общении со сверстниками. И тогда во взрослую жизнь человек входит с целым букетом комплексов, психологических защит и других проблем.

В чем проявляется непринятие

Человек, который не может принять себя, глубоко несчастен. Он как будто все время живет с занозой в душе. Это сказывается на всех сферах жизни. У него не складывается личная жизнь, он не может реализоваться в работе, отношения в семье и с друзьями чаще всего бывают натянутыми, здоровье подводит. Все это вынуждает его поглубже спрятаться в свою ракушку и не высовываться оттуда.

Такие люди раздражительны, унылы, апатичны, замкнуты. По отношению к другим они применяют одну из двух стратегий: либо отгораживаются всеми возможными способами, чтобы защитить себя от критики и излишнего внимания, либо ведут себя надменно и высокомерно, маскируя неуверенность в себе.

Как принять себя: рекомендации психологов

Ну что, приступим к работе над собой? У нас нет для вас волшебной таблетки, которая как по волшебству заставит вас принять и полюбить себя. Зато есть почти два десятка советов, которые реально работают. Если, конечно, не забывать их выполнять.

Давайте разберемся, с чего начать путь к безусловному принятию себя, как подружиться с самим собой и обрести внутреннюю гармонию.​

Избавьтесь от ограничивающих убеждений

Базовые установки формируются у человека в детстве. Не все из них являются конструктивными и способствуют полноценной счастливой жизни. Чаще всего мы даже не осознаем их.

Но психика человека очень пластична. Каждый день у нас в мозге формируются новые нейронные связи, а старые и ненужные разрушаются. Даже если вы 10, 20, 30 лет прожили под гнетом ложных ограничивающих убеждений, у вас есть шанс перестроить сознание. Для этого нужно осознать их, перестать кормить эмоциями и заменить другими, более эффективными.

Прочитайте следующие утверждения. Это самые распространенные убеждения, которые мешают нам принять себя:​

  1. Я некрасивый/некрасивая.
  2. Я неудачник и никогда ничего не добьюсь.
  3. Я недостоин/недостойна любви.
  4. Большинство людей умнее, интереснее, успешнее, чем я.
  5. Мои недостатки перевешивают достоинства.

Перестаньте копаться в себе

Люди с заниженной самооценкой отличаются чрезмерной склонностью к самокопанию. Стоит чуть-чуть отвлечься, как поток негативных мыслей уносит их в дебри отчаяния и безысходности.

Бороться с такими мыслями практически невозможно. Поэтому старайтесь просто как можно меньше времени посвящать праздным размышлениям и больше заниматься полезной деятельностью. Например, поймали себя на очередной самоуничижительной мысли – вставайте и отправляйтесь драить окна или тягать железо в тренажерном зале.

Воспринимайте себя как целостную неделимую единицу

Люди часто концентрируются на собственных недостатках, не обращая внимания на достоинства. Хотя, как правило, они гармонично уравновешивают друг друга и создают уникальную картину личности.

Например, человек может очень болезненно воспринимать свою застенчивость. Она мешает нормально общаться с людьми, заставляет испытывать тревогу и дискомфорт. Но обычно застенчивость идет в комплекте с высокой чувственностью и тонкой душевной организацией. Эти качества помогают замечать прекрасное в обыденных вещах, стимулируют творческое начало, развивают глубину мысли. Готовы ли вы отказаться от них?

Поэтому никогда не стоит ковырять свои изъяны и скрупулезно рассматривать их. Воспринимайте себя целостной личностью. Пусть и не идеальной, зато уникальной и неповторимой.

Полюбите свое тело

Как показывает практика, сложнее всего принять свои физические несовершенства. В отличие от внутренних изъянов они материальны, то есть их можно пощупать, рассмотреть под лупой, запечатлеть на фотографии. Они заметны окружающим людям, и с этим приходится мириться.

Чтобы научиться принимать свое тело, нужно сместить фокус с эстетической стороны на функциональную. Подумайте о том, насколько совершенный механизм – человеческое тело. Сколько удивительных возможностей оно нам открывает. Миллионы лет эволюция трудилась над созданием этого шедевра и подарила его вам. Ваша обязанность – беречь и ценить его.

Вовремя лечите все болезни, ухаживайте за собой, ведите здоровый образ жизни. Благодарите свой организм за то, что он трудится для вас без выходных и создает все условия для полноценной комфортной жизни. Когда проникнетесь к нему истинной любовью, вы больше не сможете малодушно клеймить себя за лишний вес и другие визуальные изъяны.

В отдельной публикации мы собрали действенные советы, как полюбить себя. Обязательно изучите их и претворите в жизнь.

Начните ухаживать за собой

Ухоженность – ярчайший индикатор отношения человека к самому себе. Если индивид позволяет себе ходить с немытой головой, грязными ногтями, носить нестиранную одежду, то окружающие понимают, что он на себя забил. Обычно это происходит в не самые удачные периоды жизни, когда давление обстоятельств становится неподъемным.

Никогда не запускайте свою внешность, как бы плохо вам ни было. Всегда выглядите безупречно назло проблемам, с которыми вам пришлось столкнуться.

Составьте список своих достоинств

Мы часто забываем о своих сильных сторонах, особенно если долго ими не пользуемся. А ведь они являются настоящими поводами для гордости. 

Отбросьте излишнюю скромность и устройте пир для своей самооценки. Запишите в блокнот все свои положительные качества, особенности, умения, навыки, таланты и т. п. Пусть это будет большой список на 100 и более пунктов. Записывайте даже незначительные мелочи.

Пройдитесь не только по внутренним качествам, но и по внешним чертам. В достоинства можно смело записывать, например, тонкие щиколотки, нежную кожу, длинные ресницы.

Ставьте реальные цели

Завышенная планка притязаний мешает человеку достигать реальных целей. Вместо того чтобы сосредоточиться на доступном, он направляет внимание туда, куда пока ему путь закрыт.

Например, охранник магазина вдруг решает стать топ-менеджером международной компании. Именно так он формулирует свою долгосрочную цель. Но у него ни образования, ни связей, ни опыта работы на похожей должности. Очевидно, что с такой целью он вряд ли сдвинется с мертвой точки и так и останется охранником.

А вот если он для начала задастся целью сменить сферу деятельности на более квалифицированную и высокооплачиваемую, то у него есть шанс достигнуть ее в ближайшее время. А затем уже двинуться дальше небольшими, но целенаправленными шагами.

Поэтому не ставьте себе заоблачных целей, чтобы не испытывать обломов. Трезво оценивайте свои возможности и держите планку адекватной.

Доверьтесь своим склонностям

Остановитесь и задумайтесь над тем, а своей ли жизнью вы живете. Нравится ли вам ваша работа? Или родители настояли на выборе именно этой профессии? Устраивает ли вас образ жизни? А ваше окружение – комфортно ли вам в нем?

Сойти с наезженной колеи очень сложно, особенно если вы уже перешагнули рубеж в 30 лет. Но если этого не сделать, всю оставшуюся жизнь придется быть несчастным.

Принять себя – значит услышать свои истинные желания. Подумайте, чего бы вы действительно хотели от жизни. Каким делом заниматься? Где и с кем жить? Как проводить свое свободное время? Начните делать хотя бы маленькие шаги в этом направлении.

Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Никто, кроме вас, ее не проживет.

Простите себя за ошибки

Ошибки, которые вы совершили, остались в прошлом. Вы сами тащите их в настоящее, чтобы отравлять свою жизнь. Может, хватит? Давайте вместе похороним их прямо сейчас.

Твердо скажите себе, что с этого момента не будете возвращаться к своим промахам и неудачам. Что вы уже усвоили урок и постараетесь не наступать на те же грабли. Если проникнетесь и сделаете это искренне, то сразу почувствуете облегчение. С души будто груз упадет.

Избавьтесь от зависти, обиды и гнева

Это самые вредные и энергозатратные эмоции. Они заставляют нас сливать энергию в дыру. А еще они уродуют наш образ в собственных глазах. Завистливый и обиженный человек всегда выглядит жалким, ведь он тратит время и душевные силы на мысли о тех, кто ему неприятен. Очень сложно принять себя таким.

Учитесь контролировать свои негативные эмоции. Этот навык вам очень пригодится в жизни. С ним вы будете неуязвимыми для любых манипуляций и грубых воздействий, как маяк во время сильного шторма.

Перестаньте зависеть от чужого мнения

Это не значит, что нужно игнорировать любую обратную связь и наглухо закрываться от мира. Внутри у вас должен стоять фильтр, который будет отсеивать неконструктивные оценки и пропускать важные и полезные. Этим фильтром должны стать общепринятые нормы морали и ваши собственные принципы.

Вокруг очень много завистливых, недовольных жизнью людей, которые самоутверждаются за счет критики других. Если реагировать на каждый выпад в свою сторону, никаких нервов не напасешься. Поэтому учитесь смотреть на негатив в свою сторону философски. А еще запомните простую истину: не критикуют только тех, кто ничего не делает!

Учитесь говорить “нет”

Из-за эмоциональной зависимости человеку бывает сложно отказывать окружающим. Когда мы соглашаемся делать то, что нам не хочется, мы чувствуем себя плохо. Возникает ощущение, будто мы переступили через себя и пожертвовали своим временем, силами, принципами в угоду чужому расположению.

Учитесь говорить “нет” в ситуациях, когда это не повлечет для вас никаких потерь. Например, когда коллега пытается переложить на вас свою работу. Или когда незнакомый человек просит уступить ему место в очереди.

В нашей статье вы найдете ценные советы, как научиться говорить “нет”. Вы узнаете, как правильно отказывать и не чувствовать себя при этом виноватым.

Балуйте себя

Не упускайте возможности порадовать себя. Наверняка есть вещи, которые вы очень хотели сделать, но не решались из-за комплексов и страха общественного порицания. Сейчас самое время.

Даже если поступок кажется вам глупым, детским, несерьезным, это не повод от него отказываться. Главное, чтобы он не был аморальным, противозаконным и оскорбительным для других людей.

Кстати, это правило работает и в обратную сторону. Бывает, нам очень не хочется что-то делать, но мы принуждаем себя из чувства вины и страха обидеть человека. Например, идти на день рождения, где нам точно не будет весело. Разрешите себе хоть иногда отказываться со спокойной совестью.

Установите связь с внутренним родителем

У человека, который не может принять себя, очень строгий внутренний родитель. Он командует, наказывает, порицает за любой промах, не позволяет самовыражаться. Из-за этого внутренний ребенок остается неуверенным, забитым и слабым. И чем он слабее, тем больше родитель недоволен. Получается такой замкнутый круг.

Пока вы не наладите теплые и доверительные детско-родительские отношения внутри себя, вы не сможете обрести счастье. Вашему внутреннему родителю нужно понять, что любовь к ребенку должна быть безусловной, что повлиять на него можно только заботой, лаской и хорошим примером. Тогда он раскроется и воспрянет духом.

Когда эти двое выйдут из оппозиции и станут верными союзниками, свершится настоящее волшебство. В душе у вас воцарится гармония.

Заведите дневник принятия

Если вы долго не принимали себя, не стоит надеяться, что это произойдет за один день. Наберитесь терпения и не форсируйте процесс. Заведите себе отдельную тетрадь, куда будете записывать свои успехи на этом пути. Например, как вам удалось не впасть в уныние от бестактного комментария в адрес вашей внешности.

Хоть это и мелочи, но они очень сильно влияют на общий настрой. В моменты отката назад дневник будет спасительной соломинкой, которая позволит вам удержаться на плаву и продолжить путь. Когда там накопится достаточное количество проявлений любви к себе, начните перечитывать его как можно чаще.

Вернитесь на время в детство

У маленьких детей отсутствует критический взгляд на себя. Поэтому все их действия такие искренние, живые и спонтанные. Они не заботятся о том, как выглядят в глазах окружающих, не мучают себя сомнениями и страхами, не подавляют индивидуальность. Когда ребенок только учится ходить, он не корит себя за каждое падение, а встает и пробует снова.

Хотя бы иногда позволяйте себе быть детьми и воспринимать себя безоценочно. Балуйтесь, дурачьтесь, беситесь. Смотрите на мир широко открытыми глазами. И никакой критики в свой адрес!​

Перестаньте сплетничать и злословить

Мы уверены, что вы испытываете досаду и раздражение, когда наблюдаете, как кто-то сплетничает. Но почему-то сразу забываете об этом, когда сами хотите посплетничать. Получаются вот такие двойные стандарты.

Сплетничая, мы выставляем себя в неприглядном свете не только перед окружающими, но и перед собой. Наш бессознательный цензор оценивает нас по тем же критериям, что и других людей. Его невозможно обмануть, он никогда не дремлет.

Выходите из зоны комфорта

Каждый выход из зоны комфорта – еще один повод гордиться и любить себя. Преодолевая страхи, мы укрепляем свою личность, становимся сильнее. Только выйдя из привычного сценария жизни, можно достичь того, о чем вы действительно мечтаете.

Вспомните, что всегда хотели сделать, но боялись. Начните реализовывать свои маленькие хотелки, а затем переходите к более крупным.

Заключение

Мы рассмотрели 18 способов, которые помогут вам научиться принимать себя. Теперь вы знаете, с чего начать.

Имейте в виду, что процесс это небыстрый и непростой. Наберитесь терпения и целенаправленно двигайтесь к цели. Как только вам удастся по-настоящему подружиться с собой, жизнь заиграет новыми красками.

Делитесь в комментариях, что в себе вы уже сумели принять, а над чем еще нужно работать.

Помните, что каждый человек уникален, красив и ценен! До встречи в следующей статье.

Как принять себя таким, какой ты есть: 8 советов

У каждого есть свои недостатки и достоинства. Многие аспекты нашей личности достаются нам еще при рождении, мы не властны над ними. Некоторые вещи мы конечно можем изменить и должны становиться лучше. Сегодня я хочу поговорить о том, как научиться принимать себя такими, какие мы есть и по настоящему полюбить себя, несмотря на все наши недостатки.

Как видите на нашей “ромашке” изображены самые важные преимущества, которые мы обретаем приняв себя. Все эти достоинства делают нашу жизнь счастливой, а нашу личность целостной.
Только приняв себя, мы можем развиваться и расти.
В противном случае, мы рискуем получить серьёзные психологические проблемы, такие как: комплекс неполноценности, зависимость от мнения окружающих, боязнь критики, чувство безразличия к себе и другим. И еще много других неприятных вещей. Я думаю этих аргументов более чем достаточно.

  • Принять свои недостатки.

    Как я уже сказал в описании, идеальных людей не бывает.
    Путь принятия себя начинается с признания, что вы не идеал и не лучше, чем другие люди. В чем-то мы хороши, в чем-то не очень. Это важно осознать.

  • Повышайте самооценку.

    Самооценка – это показатель того, кем вы себя считаете.
    Хотите принять себя таким какой вы есть? Ставьте цели и воплощайте их в реальность. Каждое ваше достижение это вклад в ваше отношение к себе. Вы не сможете себя принять, если не научитесь повышать свою самооценку. Вас определяют ваши достижения в жизни.

  • Трудитесь.

    Есть люди с недостатками (болезни, нищета, псих. проблемы), но которые много трудились и добились больших успехов в жизни. Есть и такие, которым многое дано от рождения, но они не любят себя и свою жизнь, потому что ничего не сделали сами.
    Когда вы занимаетесь делом, не важно каким, будь-то работа или творчество, вы преодолеваете трудности, вы приучаете себя к дисциплине и чувствуете, что способны на большее.
    Труд поможет вам принять себя и открыть свой потенциал.

  • Познавайте себя.

    Я часто слышу недовольства людей: “Я такой-сякой, ничего не могу, слабый, некрасивый, несчастный и т.д…”. Но откуда вы делаете все эти выводы?! Вы уверенны, что знаете себя достаточно хорошо, что бы утверждать это?!
    Правда в том, что полных неудачников не существует и каждый человек в чем-то хорош.
    Познайте себя, откройте свою личность, познакомьтесь с собой. Проверьте, в чем вы хороши. Может быть вы всю жизнь считали себя плохим танцором, но оказалось, что вы отлично рисуете или поёте. Понимаете о чем я?! Чтобы принять себя, мы должны узнать себя, со всех сторон нашей личности.

  • “Чем я горжусь?”.

    Для этого упражнения нам понадобиться бумажный лист и ручка, или устная концентрация.
    Вы должны перечислить максимальное количество всех-всех положительных качеств в себе, которыми вы гордитесь. Так же, обязательно быть искренним, попытайтесь вспомнить, в какой момент это качество проявлялось в вас и что вы чувствовали тогда.

    Например:

    “Я горжусь тем, что я отзывчивый человек” – я всегда готов помочь своим родным и друзьям, я готов выслушать и поддержать в трудную минуту другого человека и т.д.
    Такое упражнение поможет вам создать более точный ментальный образ самого себя. Не то кем вы себя считаете в повседневной жизни, а то кем вы являетесь на самом деле. Это можно делать на протяжении недели, для более точных результатов.
    Рекомендую взять за привычку, напоминать себе свои хорошие черты характера. Особенно в момент личностных конфликтов!

  • Любовь к себе.

    Я понимаю, что человек который не доволен собой и не принимает себя таким какой он есть, не в силах полюбить себя. Иначе бы не было никаких проблем.
    Моя задача в том, чтобы вы научились культивировать в себе это чувство: Любовь к себе.

    Начните с малого.

    Позвольте себе ошибаться, позвольте себе иногда давать слабину, не требуйте от себя слишком многого. Это не значит, что вы должны отдаться всецело своей лени и дурным привычкам, наоборот, вы принимаете все свои недостатки и даёте себе возможность созерцать их.
    В дальнейшем у вас появиться желание изменить себя, потому что чувство любви к себе – это движущая сила вашего развития.

  • Освободитесь от мнения окружающих.

    Возможно вам никто не говорил этого, но вы не обязаны соответствовать ничьим ожиданиям.
    Это заведомо несчастный путь, в погоне за “плюсиками” от людей, которым на вас плевать, вы лишь теряете уважение к себе в собственных глаза.
    Сегодня вы нравитесь, завтра вас кинули. Кто остаётся с вами всегда и везде? Тот, чьё отражение вы видите в зеркале… И только его мнение должно для вас быть превыше всего!

  • Примите своё тело.

    “Я уродливый, я слишком толстый, слишком худой, низкий, высокий…” – примите это как дар природы.
    Вы не есть ваше тело, ваше тело лишь часть вашего естества. Поймите, что человек – это нечто большее, чем его тело, имя, карьера, популярность и прочее. Вы должны научиться созерцать своё высшее “Я”, которое есть частью чего-то космического, запредельного и недоступного для наших приземленных суждений.
    Ваши комплексы тела исходят из страха быть отвергнутым, не принятыми. Но скажите, кто ставит эту планку “красивый-некрасивый”?! Мода, которая меняется ежедневно, или мнение большинства, которое пытается утвердиться за счет ваших комплексов?!

    Исправьте то, что вы в силах изменить в себе: лишний вес, макияж, стиль одежды, манеры, умение общаться. Все это корректируется, но есть более серьёзные проблемы с которыми люди живут и любят себя такими, какие они есть. Помните об этом.

  • Как принять себя: 5 советов от психолога

    В мире, где торжествуют перфекционизм и культ индивидуального успеха, принять себя со всеми слабостями сложно. Всегда находится что-то, чего в себе «недостаточно»: недостаточно умная, недостаточно талантливая, недостаточно смелая.

    Психотерапевт Екатерина Сигитова в книге «Рецепт счастья» пишет: «Принятие — это гармоничное присвоение и признание всех своих свойств, сторон и характеристик (психологических, физических, философских), а также выборов, поведения и их последствий, как хороших, так и плохих». Принятие помогает почувствовать целостность, освободиться от переживаний, лучше справляться с неудачами и доверять себе.

    Вместе с Екатериной Сигитовой издательство «Альпина Паблишер» запустило бесплатный курс в шести письмах о принятии себя и предлагает пять советов психолога о том, как подружиться со своим Внутренним чудовищем.

    Внутреннее Чудовище — это персонификация набора «плохих» качеств, всего, что мы считаем в себе недостойным. Практически у каждого из нас оно есть. Мы называем его чудовищем, потому что это якобы совсем не похоже на нас «настоящих» — людей, лишённых этих качеств. Но на деле эти самые качества дополняют нашу личность.

    Наблюдайте за собой

    Люди стараются прятать черты и привычки, которые им в себе не нравятся. Например, стеснительный человек скорее останется дома, чем пойдёт на вечеринку.

    Это не трусость, а защитная реакция: мы намеренно избегаем стрессовых ситуаций. Убеждаем себя, что лень, жадность, вспыльчивость, суетливость свойственны не нам, а Внутреннему чудовищу. Его можно «закрыть» глубоко внутри и никому не показывать. Но рано или поздно оно вырывается наружу. Нелюбимое качество проявляется, и мы испытываем вину, стыд.

    Принять себя — значит признать, что Внутреннее чудовище ваша неотъемлемая часть. Для начала можно понаблюдать за собой: что именно вас так раздражает и злит в себе. Этот этап может быть сложным, так как замечать качества, которые мы считаем слабостями, очень неприятно. Но в дальнейшем эти усилия оправдают себя. Когда вы определите свои «плохие» качества, привыкнете к ним, они перестанут вызывать негативные эмоции.

    Посмотрите, когда именно проявляются ваши слабости

    Любая черта или особенность — это последствие прошлых событий или обстоятельств. Если человек скрытный и во всём видит подвох, возможно, в прошлом кто-то предал его доверие. Другой чувствует себя неуверенно и не может принимать решения самостоятельно. Может, потому, что его сильно опекали родители и он не привык жить сам по себе.

    После знакомства со своим Внутренним чудовищем подумайте: когда и почему возникает то или иное качество? Цель не в том, чтобы найти «виноватого» или оправдать себя. Она в том, чтобы понять первопричину. Увидеть, что когда-то «плохие» черты были необходимы для вашего благополучия. Это называется «эмоциональная валидация» — признание того, что у эмоции, качества или поступка были основания.

    Не сопротивляйтесь

    Когда вы признаете своё особенное качество и определите, откуда оно взялось, сможете относиться к нему без особого отторжения. Наступит этап «успокоения». Главное, что нужно делать на этом этапе, — не сопротивляться.

    Если вы заметили в себе лень, попробуйте полениться в своё удовольствие без угрызений совести. Если поняли, что много жалуетесь, — разрешите себе и это. Когда мы отрицаем часть себя и пытаемся с ней бороться, то тратим очень много сил. Остановите борьбу — и может оказаться, что у вас гораздо больше энергии, чем вы думали.

    Заменяйте негативные мысли нейтральными

    Перестать критиковать себя довольно сложно. Скорее всего, в вашей голове будут возникать негативные мысли и установки: «Я никчёмная», «Опять опозорилась», «Как можно быть такой растяпой». Проблема в том, что они программируют вас на соответствующее поведение. Если человек искренне верит, что всегда попадает в неприятности, они обязательно его найдут.

    Когнитивно-поведенческие психотерапевты придумали технику, которая помогает быстро переформулировать негативные мысли. Она поможет превратить критические замечания в реалистичные факты о себе.

    Суть практики проста. Каждый раз, когда вы замечаете негативные мысли по отношению к себе, записывайте их и пытайтесь переформулировать. Вместо того чтобы характеризовать себя «я стеснительная», описывайте поведение: «сегодня я вела себя скромно». Не используйте гиперобобщения («всегда», «никогда», «ужасно», «вечно я»), отрицания и «кастрирующие» глаголы («прекратить», «перестать»). И не пытайтесь угадать, что думают о вас другие. Читать мысли ещё никто не научился. 

    Выращивайте в себе противовесы

    Итак, вы хорошо узнали своё Внутреннее чудовище, привыкли к нему и перестали сопротивляться. На этом этапе придумайте ещё одного персонажа, который будет олицетворять другую часть вашей личности. Пусть это будет Добрая фея или Мудрый ведьмак. 

    Когда вы снова начнёте критиковать себя, призывайте нового персонажа на помощь, говорите себе слова поддержки. Пробуйте посмотреть на то, что считаете своими слабостями, под другим углом — может оказаться, что иногда эти качества на самом деле полезны.

    Специально для читателей «Горящей избы» на сайте «Альпина Паблишер» действует промокод BURNHUT. Он даёт скидку 15% на бумажные версии книг «Рецепт счастья» и «Идеальный шторм». Действует до 31 декабря.

    Обложка: Math­ieu Stern / Unsplash

    Как побороть чувство стыда и научиться принимать себя: советы от психотерапевта

    Все мы испытываем те или иные трудности в понимании себя, ведь невозможно получить от близких искренний и адекватный отклик абсолютно на все стороны личности. В процессе работы над собой вы постепенно научитесь восполнять «пробелы» в бессознательном. Никогда не поздно добиваться внимания и реакции окружения, которых так не хватало в детстве.

    Чем хуже вы знаете мнение окружающих людей о вас, тем плодородней почва для самых изощренных фантазий и страхов. Чем лучше знаете — тем, наоборот, развитее у вас социальные навыки и тем увереннее вы общаетесь.

    Если же вы боитесь показаться глупым или стыдитесь чего-то, то все ваше внимание будет сосредоточено на окружающих и их мыслях касательно вашей внешности и поведения. Избавиться от подобных мучений можно с помощью вопроса в лоб. Некоторым помогает следующий заход: «У меня есть одно задание, поможешь с ним? Что ты думаешь обо мне?»

    Вероятно, поначалу вы услышите лишь приятные вещи в свой адрес, поскольку человек подумает, что вам нужна похвала. Тогда попросите его быть искренним и честным. По возможности задайте наводящий вопрос: «Какие у меня проблемы, как ты считаешь?» Если собеседнику трудно ответить с ходу, дайте ему время на размышления.

    Чтобы поберечь себя, можно задать этот вопрос кому-то из близких и доброжелательно настроенных людей. Однако вы не узнаете всю правду, поэтому лучше набраться смелости и обратиться к человеку, который, в отличие от друзей, не станет петь вам серенады. Только тогда сложится более-менее полная картина.

    Однажды на курсах я дала слушателям задание: «Спросите трех человек, что они о вас думают, и поделитесь услышанным с присутствующими». Помню, как одна женщина во время своей речи слегка покраснела и даже прослезилась от счастья, делясь наблюдениями, благодаря которым узнала о себе что-то новое и приятное. Это задание открыло глаза большинству слушателей, ведь они стали лучше понимать, какими их видят окружающие.

    Принимайте отзыв правильно

    Не стоит буквально воспринимать ответ на поставленный вопрос. Каждый смотрит на мир через свой уникальный фильтр, так что двое людей никогда не истолкуют произошедшее одинаково, даже если будут мыслить в одном направлении. То же самое касается реакции людей, которая скорее говорит о них самих и об их восприятии окружающего мира, нежели о вас. Однако и в такой интерпретации можно почерпнуть что-то полезное. Например, одни вещи наверняка вас удивят, а другие лишь подтвердят ваши домыслы. Чем больше людей вы опрашиваете подобным образом, тем более точная картина у вас складывается.

    Если при получении отзыва вы испытываете чувство стыда, это значит, что вы приблизились к очередному пробелу в понимании себя.

    Я сама была в такой ситуации. Когда кто-то по отношению ко мне употреблял слово «маленькая», меня охватывала тревога и в голове начинало стучать: «Слишком маленькая, чтобы пойти с нами», — или всплывали слова мамы: «Научись хотя бы ходить на высоких каблуках».

    Мне действительно пришлось много работать, чтобы принять свой низкий рост и хрупкую психику. Но первый же открытый разговор о недостатках принес облегчение. Я ловила на себе сочувствующие взгляды и таким образом постепенно научилась смотреть на свою проблему с позитивной точки зрения. А еще стало ясно, что это откровение никак не повлияло на людей, которые все так же меня любили.

    Вероятно, вы тоже хотите услышать какую-то вещь, которая уже давно вас мучила. Она вполне может быть связана с дефицитом внимания и внутренней поддержки.

    Сам факт осознания своих недостатков уже дает большие возможности для их исправления, поскольку именно в этот момент вы начинаете понимать, где именно нужна помощь.

    Человек, высказавший мнение о вас, вероятно, захочет обсудить ваши слабости, наградив сочувствующим взглядом. А бывает и так, что вы обращаетесь за помощью к близким людям, с которыми у вас более тесные отношения. Самое главное — не держите все в себе. Проще говоря, стыд сводится к следующим действиям: спрячься и ни с кем не разговаривай.

    Прислушайтесь к своим потаенным желаниям и потребностям

    Умение слушать и понимать себя приходит с тренировками. Направьте внимательный и чуткий взор внутрь себя. Что чувствует тело? А сердце? Чего вам хочется больше всего прямо сейчас? Задаваясь этими вопросами, сядьте напротив зеркала. Вероятно, первое желание будет поверхностным. Погрузиться на более глубокие уровни поможет такой вопрос: «Что в этом хорошего?».

    Предположим, кекс — первое, что вам пришло в голову. Какая польза от съеденной выпечки? Наверное, вы будете довольны собой и обретете внутреннюю гармонию. Интересно, а есть ли другие способы добиться такого же эффекта?

    Если ваше желание лишено легкомыслия и его можно исполнить без особых усилий и неприятных последствий, обязательно сделайте это. Главное — не переусердствуйте. Чувствуете себя одиноко и мечтаете вернуть бывшую возлюбленную? Поборитесь за нее либо зарегистрируйтесь на сайте знакомств и найдите себе нового партнера.

    Если вы мечтаете о чем-то нереальном, например, тоскуете по умершему человеку или хотите помолодеть лет на десять, то можно и погоревать. Порой необходимо хорошенько проплакаться, чтобы снова стать счастливым.

    Погружайтесь на более глубокие уровни

    Вы можете увереннее противостоять стыду, если установите связь с самыми отдаленными уголками внутреннего мира, где не важны ни социальные роли, ни даже мнение о самом себе. Речь идет о некой пустоте, вакууме, где вы не глупы и не умны, не красивы и не уродливы, — где вы просто являетесь живым существом.

    Постарайтесь успокоиться. Сосредоточьте внимание на том, кто стоит за всеми вашими мыслями, крутящимися в голове здесь и сейчас. Кто стоит за вашими обязанностями, должностями и прочей мишурой. Кто все эти годы смотрит на мир вашими глазами. Кто постоянен и невозмутим. Кем вы были всегда.

    Представьте море, поверхность которого покрыта рябью от набегающих волн, однако на дне царит абсолютная тишина. Даже во время шторма. Внешняя рябь — это ваши мысли. Если вы по большей части идентифицируете себя с ней, то вашу личность едва ли можно назвать устойчивой, поскольку мысли, как правило, мимолетны

    В те моменты, когда жизнь начинает штормить и происходящее, будь то хорошее или плохое, накрывает меня с головой, я люблю представлять, как смотрю на все это откуда-то снизу, сидя на глубине в тишине и спокойствии, где не мешает ветер и прочие погодные условия. А еще я иногда дистанцируюсь иным способом: думаю, как я буду относиться к происходящим сейчас событиям через три года.

    Чем теснее вы установите связь с той частью личности, которая смотрит на вещи в более широкой перспективе, тем лучше будете справляться с кривой взлетов и падений, которые заготовила жизнь. Уходя в самые отдаленные уголки души, вы начинаете меньше переживать о мнении других касательно вашего внешнего вида или случайно брошенной фразы. 

    В разных культурах эта глубина имеет разные названия: следящее «я», наблюдающее «я» или внутренняя сущность.

    Фото: Unsplash

    Почему нужно принять себя, а не пытаться измениться — советы психолога | 29.ru

    Многим хочется быть не теми, кто они есть в реальной жизни. И речь даже не о другой профессии, а вообще о чем угодно — кому-то не нравится своя внешность, а кто-то винит себя за непродуктивность. Психолог из Архангельска Михаил Прынков объясняет в своей колонке, почему важно отстать от самого себя и жить своей жизнью.

    «Не могу полюбить себя», «не принимаю себя», «не хочу быть собой» — частые жалобы на консультациях. Кажется, что можно и нужно быть каким-то другим: более сильным, умным, успешным, красивым. Толстые мечтают похудеть, худые — поправиться. Матери троих детей винят себя за то, что не реализовались в карьере. Успешные профессионалы переживают, что до сих пор зарабатывают недостаточно. И все уверены, что должны были стать «нормальными» еще вчера.

    Это иллюзия, когнитивное искажение. Представление о том, что вокруг живут какие-то «правильные» люди и лишь ты никчемный неудачник — ошибка мышления. Неуместное обобщение, привычка недооценивать собственные успехи и переоценивать ошибки. Стремление всё время сравнивать себя с идеалом, хотя само слово «идеал» подразумевает, что это нечто, существующее лишь в области идей, но не в объективной реальности.

    Человек, который не принимает себя, отказывается от собственной индивидуальности. Подгоняет себя под противоречивые стандарты и страдает от того, что не влезает в узкие рамки этих стандартов. Хотя из объективных закономерностей («лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным») никак не следует, что эти стандарты являются обязательными к исполнению!

    Они не обязательны просто потому, что прямо сейчас их невозможно исполнить. Только в наших мечтах и фантазиях о будущем. Но реальный я — вот он, здесь и сейчас. Я тот, кто я есть, и нет никакого другого меня. И что бы я от себя ни требовал, как бы я себя ни ругал, прямо сейчас я не могу измениться. Так для чего это бесконечное самобичевание, если оно ничего не меняет? Зачем я заставляю себя страдать, если это никак мне не помогает?

    Невозможно стать умным усилием воли. Нельзя стать успешным по требованию. Не получится заставить себя быть красивым. Поступки, а не требования, приближают нас к поставленным целям. И если это действительно мои цели, разве мне нужно принуждать себя к ним стремиться? К тому, что для меня важно, я иду добровольно.

    Вместо того чтобы воевать с самим собой, разумней научиться быть собой. Принять себя — значит строить жизненные планы с учетом себя настоящего. Признать свои сильные и слабые стороны, возможности и ограничения. И действовать, учитывая эти особенности, а не игнорируя их! Научиться жить эту жизнь с собой реальным. Потому что другой жизни и другого себя у нас нет.

    Самопринятие и любовь к себе строятся не на принуждении («я заставлю себя быть лучше»), не на самовосхвалении («я прекрасная и замечательная»), не на выдумках («все мне завидуют»). Это иллюзии, попытки не замечать реальность, которая снова и снова напоминает о себе. Здоровое самопринятие — признание фактов. Они всегда просты и незамысловаты. «Я студентка, живу с родителями, свободное время провожу в соцсетях». «Я инженер, живу с кошкой, играю в футбол два раза в неделю». «Я пенсионерка, нянчу внуков, здоровье пошаливает». Неважно, нравятся нам факты или нет — они существуют независимо от нашего мнения!

    Принятие себя — отказ от бессмысленной войны с собой и с реальностью. Не быть собой невозможно. Выбрать себя невозможно. В наших силах лишь выбрать, что делать дальше. Но для того, чтобы этот выбор был эффективным, необходимо понять, кто ты сейчас. И не бороться с собой, истощаясь в безнадежной битве, а сделать себя своим собственным союзником. Потому что это лучший союзник из возможных.

    9 причин принять себя таким, какой вы есть

    Узнайте, почему вы должны принимать себя такими, какие вы есть, и ценить все части себя. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть, и сделать себя счастливее.

    Социальные сети так сильно заставляют жить не своей жизнью. Эта обширная связь может заставить вас думать, что жизнь каждого из вас прекрасна, а ваша жизнь — нет.

    В социальных сетях у каждого есть идеальный брак, отношения, семья, работа, социальная жизнь и т. д.Тем не менее, социальные сети показывают вам только самые яркие моменты жизни ваших знакомых. Он не показывает вам повседневные закулисные действия.

    Если вы когда-нибудь начнете сомневаться в себе из-за того, что видите в социальных сетях, или из-за ожиданий других, я хочу, чтобы вы запомнили эти 9 причин, по которым вы должны принять себя таким, какой вы есть.

    Почему вы должны принимать себя таким, какой вы есть

    1.) Вы в процессе работы

    Не корите себя и не говорите себе плохо, потому что вы несовершенны.Совершенство — это миф. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучше, чем вы можете быть.

    2.) Ваше прошлое – это часть вас

    Вас не определяют ваши ошибки. На самом деле, ваши ошибки означают, что вы человек. Признайте свои ошибки, простите себя, извлеките уроки и двигайтесь дальше.

    3.) Вы личность, а не копия

    Ваши несовершенства делают вас уникальными, а ваши испытания позволяют вам быть свидетельством для других. Обними и прими это. Не бегите от него.

    4.) Вам нужно усвоить уроки своего сезона

    У каждого сезона вашей жизни есть уроки.Ищите уроки. Затем узнайте, как стать лучше, чем вы можете быть в текущем сезоне.

    5.) У вас будет меньше стресса от попыток быть кем-то, кем вы не являетесь

    У вас также будет меньше стресса от попыток найти вещи вне себя, которые сделают вас счастливыми. Если вы найдете принятие и счастье внутри себя, вам больше не нужно будет искать счастье в других местах и ​​вещах.

    Больше причин принять себя

    6.) Вы делаете что-то правильно

    Мы приучены сосредотачиваться на том, что делаем неправильно, и сводить к минимуму свои слабости.Подумай об этом. О чем вас спрашивали во время вашего последнего обзора производительности или собеседования при приеме на работу?

    Книга, изменившая мое представление о сильных сторонах, — «Искатель сильных сторон 2.0». Эта книга помогла мне осознать, что я стал бы сильнее, если бы сосредоточился на том, что у меня хорошо получается, и улучшил его.

    7.) Это помогает вам практиковать прощение

    Мы гораздо чаще прощаем других, чем самих себя. Когда вы работаете над прощением, вы отпускаете боль и негативные чувства и открываете себя для более полноценной жизни.

    8.) Вы сильнее, чем думаете

    Возможно, вы находитесь в эпицентре бури и чувствуете себя очень слабым прямо сейчас. Знайте, что вы сильнее, чем вы думаете, и все, через что вы проходите, пройдет. С тобой все будет хорошо.

    9.) Не стоит сравнивать себя с другими

    Сравнение себя с другими разрушительно. Ваше путешествие создано специально для вас. Кроме того, люди рассказывают и показывают вам только то, что они хотят, чтобы вы увидели, а не то, что происходит на самом деле.

    Примите себя и сделайте себя счастливее

    В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша уверенность пошатнулась, прочитайте эти 9 причин, чтобы напомнить себе, насколько вы исключительны.Примите себя таким, какой вы есть, и будьте счастливы и успешны.

    Итак, какие шаги вы предпринимаете, чтобы больше принимать себя? Есть ли у вас какие-либо другие советы, чтобы поделиться с нами? Не стесняйтесь поделиться своей историей в разделе комментариев.

    Что значит принять себя?

     

    Вы, наверное, слышали от гуру самопомощи и влиятельных лиц в социальных сетях фразу «принять себя», но когда вы действительно задумаетесь об этом, вы можете понять, что даже не знаете, что это значит.

    Давайте посмотрим на это поближе.

     

    Иллюзия перфекционизма

    Большинство из нас думают, что мы примем себя, как только достигнем определенной цели, будем выглядеть определенным образом или соответствовать образу того, кем, по нашему мнению, мы должны быть.

    В конечном счете, принятие себя означает принятие всего себя таким, какой вы есть, прямо СЕЙЧАС. Речь идет не о принятии себя ТОЛЬКО тогда, когда вы «идеальны».

    Это отбрасывание наших суждений о нашей ценности или привлекательности на основе внешнего вида нашего тела, нашей зарплаты, состояния наших отношений или того, на каком этапе нашего пути сознания мы находимся.

    Это реальность, и это первый шаг к движению вперед.

     

    Принятие себя такими, какие мы есть

    Правда в том, что мы никогда не будем такими «идеальными», какими являемся в своем воображении.

    Говоря себе, что мы примем себя только тогда, когда станем совершенными, мы говорим себе, что никогда не будем приемлемыми или достойными любви.

    Мы не ожидаем такого совершенства или идеализированной человечности от других. Только мы сами.

    Например, когда мы смотрим на ребенка, мы не говорим: «Я буду любить тебя, когда ты перестанешь плакать.Мы все еще можем не любить плач и с нетерпением ждать того дня, когда наш ребенок будет спать всю ночь, но мы не отказываем ребенку в любви.

    Мы признаем, что ребенок просто ребенок, и все равно любим его. Почему нам так труднее сделать это для себя?

     

    Отказ принять себя контрпродуктивен

    По иронии судьбы, когда мы не принимаем себя, мы часто ведем себя так, как считаем еще менее приемлемым.

    У многих из нас есть суровые внутренние критики, которые говорят нам, что мы плохие и неправильные, что мы должны были сделать то и не должны были делать то.

    Трудно чувствовать себя хорошо, когда мы тратим много времени на критику самих себя. Нам не нравится, когда другие люди критикуют нас, поэтому ирония в том, что мы так свободно критикуем себя.

    Вера в то, что мы можем пристыдить себя, чтобы измениться, бесполезна, потому что это просто невозможно. По крайней мере, не в долгосрочной перспективе.

    Стыд себя за то, что мы делаем, или за то, что мы чувствуем, не помогает нам изменить эти чувства или поведение, а вместо этого усиливает наше чувство недостойности.

    Если вы учитесь водить машину и слышите только «не делай этого» и «не делай этого», вам будет трудно научиться водить машину.

    Если вы слышите «не наезжайте на этот столб», на что вы обращаете внимание? Полюс! Что увеличивает вероятность того, что вы врежетесь в столб.

    Из-за этих «нельзя» и стыда мы так заняты тем, чего не хотим, что не принимаем себя такими, какие мы есть.

    Помните Закон Притяжения, который гласит, что то, на чем мы концентрируемся, становится сильнее.Когда мы сосредотачиваемся на том, что считаем своими недостатками и недостатками, мы считаем себя неприемлемыми. Мы сосредотачиваемся на том, что нам не нравится, и сводим к минимуму то, что нам нравится.

     

    Принять себя — значит принять реальность (и выбрать, что делать дальше)

    Допустим, мы злимся и говорим себе: «Я не должен злиться». И тогда мы злимся на себя за то, что злимся! Вы можете видеть, как это похоже на бесконечное зеркало, которое продолжает складываться.

    Если вы говорите, что не должны что-то чувствовать, это не поможет, потому что вы чувствуете то, что чувствуете.

    Бесполезно сопротивляться реальности. Реальность — это то, что происходит на самом деле. Когда вы боретесь с реальностью, вам не только приходится иметь дело с первоначальным гневом, которого вы не хотели, но теперь у вас также есть стресс от непринятия, что означает, по иронии судьбы, что вы с большей вероятностью будете действовать так, как не хотите. не хочу действовать.

    Принятие себя таким, какой вы есть, — это акт любви. Принятие того, что иногда мы будем чувствовать что-то или вести себя так, как нам не нравится, является частью человеческого бытия.И когда мы подойдем к себе с состраданием, мы увидим, что это часть человеческого бытия.

    Когда вы принимаете свое положение, вы можете сделать что-то другое. Или не. Но начать нужно с принятия.

    Если вы упадете и сломаете лодыжку, вы можете смириться с травмой и обратиться за помощью. Вы можете пойти к врачу, наложить гипс, использовать костыли и начать физиотерапию. Когда вы не принимаете реальность, ваша лодыжка будет становиться только хуже и больнее!

     

    Реальность есть реальность.

    Чем меньше сопротивления вы оказываете ситуации, тем больше вы открыты для исцеления и роста. Разве это не менее напряженный образ жизни, чем постоянно корить себя и оставаться на месте?

     

    Похожие сообщения:

    О принятии себя: 7 вещей, которые я научился принимать о себе (и расскажите мне о себе)

    Тема, которая поднималась на моих клиентских сессиях в последние пару недель, — это принятие себя. Обычно, когда я начинаю работать с женщинами, их сеансы полны «должен» (напр.Я должна работать усерднее, быть лучшей матерью, иметь возможность правильно питаться) и постоянно корить себя за то, что они неадекватны или непривлекательны.

    Неудивительно, что многие из этих женщин борются с едой и уходом за собой.

    Когда мы не одобряем себя во многих отношениях, возникает глубокий уровень стыда. Стыд означает, что мы верим, что с нами что-то не так. Это чувство настолько невыносимо, что мы ищем любой выход: еду, отвлечение, контроль, нападение на других.

    По мере того, как мы продвигаемся в нашем коучинге, кажется, что их запои просто… прекращаются. Переедание прекращается. Они начинают чувствовать себя более уверенными в себе. Их жизнь чувствуется легче.

    Какие изменения?

    Они учатся принимать себя.

    Что вообще означает принятие себя?

    Это значит принимать все свои чувства как действительные — даже те, которых у вас «не должно быть». Это означает принимать свою личность такой, какая она есть — даже те качества, которые вы научились считать «менее желательными».Это значит принять особенности своего тела. Это значит принять свои сильные и слабые стороны. Это значит доверять своим потребностям и желаниям. Это значит верить, что ваш путь может быть правильным для вас.

    Принимать себя и продолжать принимать себя снова, и снова, и снова — это одна из самых мощных вещей, которые мы можем сделать.

    Когда мы это делаем, наша уверенность взлетает до небес. Мы избавляемся от необходимости быть принятыми и одобренными всеми вокруг нас. Мы становимся сами себе самыми большими поклонниками.Мы отпускаем стыд и потребность отвлечься от стыда (например, от еды).

    Я подумал, что было бы полезно поделиться с вами несколькими вещами, которые я принял о себе за эти годы. Я всегда ищу больше способов принять себя и дальше. Это постоянный процесс. А потом в комментариях, мне бы очень хотелось услышать, как ВЫ собираетесь принимать себя дальше.

    Вот некоторые вещи, которые я научился принимать о себе:

    • Я могу быть очень неловкой.(<– взрыв из прошлого… написал это 2 года назад!)
    • Если я просто встречусь с тобой, мне нужно время, чтобы согреться и освоиться. Я могу быть застенчивым в этих условиях. Раньше я ругал себя за то, что не был «игристым и болтливым» с самого начала, но признал, что это просто не то, как я катаюсь.
    • Я интроверт: мне потребовалось время, чтобы полностью принять это. Мне больше нравятся небольшие группы или общение один на один, чем большие группы, мне нужно время, чтобы восстановить силы, и я действительно не люблю светские беседы.Поговорите со мной поглубже, и я буду в полном составе, но болтайте попусту, и я не очень хорошо общаюсь.
    • Я не большой «тусовщик». Я люблю хорошо проводить время и очень общительна, но гулять допоздна и сильно напиваться — это не мое. Никогда не было, скорее всего никогда не будет. Когда мне было чуть за двадцать, мне было очень трудно принять это, и я думал, что недостаточно крут, но теперь это то, что я принимаю.
    • Мое тело: я много раз принимал себя в этой области. Одна вещь заключается в том, что я не наращиваю мышцы легко.У меня никогда не будет «пресса» или суперподтянутых рук. Я должен много работать, чтобы иметь хоть какие-то мышцы. Я завидовала другим людям за их действительно подтянутые тела, но я научилась любить свою такую, какая она есть — изгибы, «мягкие» места и все такое.
    • У меня ужасная память. Я забываю имена, я могу забыть важные вещи, происходящие в вашей жизни, но это не значит, что я не забочусь о вас… очень. Раньше я ругал себя за это, но теперь я просто владею этим и прошу людей напомнить мне их имена, иначе я скажу: «Кажется, ты только что уехал куда-то в отпуск, верно? Напомнить мне об этом еще раз?
    • Хоть убей, я не успеваю следить за новостями.Один из моих самых больших страхов — сидеть за важным обеденным столом, люди начинают говорить о чем-то важном, что происходит в мире, а я сижу в неведении. Я принял это как часть того, кто я есть — я много знаю о вещах, о которых я знаю — и также благодарю бога за скимм за то, что он держит меня в курсе!

    Принятие себя таким, какой вы есть, похоже на снятие огромного груза с плеч. Наконец-то вы можете расслабиться и понять, кто вы есть в данный конкретный момент, вместо того, чтобы ежедневно бороться с собой (

    <— как утомительно!).

    Теперь… самая важная часть… Я хочу услышать две вещи:

    1) Что вы ПРИНЯЛИ в себе в последнее время?

    2) Какой части вашего существа вы устали сопротивляться или бороться? Можете ли вы взять на себя обязательство принять эту часть себя? Дайте мне знать, что это такое, чтобы я мог поддержать вас в этом.

    Удачной недели!

    Любовь,

    11 шагов, чтобы научиться принимать себя

    • Фейсбук
    • Твиттер
    • Пинтерест

    В какой-то момент своей жизни мы все виноваты в этом.Мы обращаемся к другу, любимому человеку или даже незнакомцу на улице и спрашиваем, как они вообще могли принять себя. Это интересный вопрос, потому что мы склонны не задумываться о том, сколько работы на самом деле нужно, чтобы кто-то другой полюбил себя.

    Правда в том, что многие люди проводят всю свою жизнь, пытаясь научиться принимать себя, и есть много способов начать прямо сегодня!

    Почему так трудно принять себя

    Трудно принять себя, потому что в вас много разных вещей, которые могут затруднить это.Вы можете быть тем, кто постоянно сомневается в том, насколько хорошо они выглядят, насколько они на самом деле нравятся людям или насколько они умны.

    Принятие себя — это не просто позитивное мышление, хотя немного позитива может иметь большое значение! Это значит активно делать то, что поможет вам почувствовать себя лучше, осознавая, насколько вы велики.

    11 шагов, чтобы научиться принимать себя

    1. Составьте список своих положительных качеств.

    Может быть, вы действительно хорошо рисуете или пишете, может быть, у вас отличное чувство юмора.

    Какими бы большими или маленькими они вам не казались — внесите в список и гордитесь! Они станут вашими новыми лучшими друзьями, когда дело дойдет до того, как научиться принимать себя.

    2. Делайте что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо на регулярной основе.

    Может быть, это проигрывание вашей любимой песни или стремление сделать кого-то счастливым всего на пять минут в день, каждый божий день. Каждый день находите время для того, чтобы делать что-то, чем вы будете гордиться и напоминать себе, насколько вы велики!

    3.Заботьтесь о себе ежедневно.

    Это включает в себя здоровое питание, питье большого количества воды и достаточное количество сна! Важно заботиться о своем теле, чтобы оно чувствовало себя хорошо от того, как вы о нем заботитесь.

    Это также означает отказ от чего-то плохого хотя бы на один день в неделю, будь то отказ от курения, меньшее количество алкоголя или более здоровое питание.

    4. Рискни.

    Делая что-то за пределами своей зоны комфорта в номере четыре, вы научитесь принимать себя! Но на этом все не заканчивается — убедитесь, что каждый день, неделю или месяц в списке есть хотя бы одно новое и необычное для вас дело!

    Риски не обязательно должны быть огромными, они могут быть такими же простыми, как носить сегодня другой цвет!

    Вы можете бояться или нервничать, но как еще вы научитесь принимать себя, если не пойдете на этот риск?

    Если не получится, то что? Вы старались, и это прекрасно.Узнайте, как собрать осколки и попробовать еще раз для новых успехов

    5. Не сравнивайте себя с другими.

    Сравнивая себя с другими, мы в конечном итоге чувствуем себя плохо, и правда в том, что на самом деле не имеет значения, сколько людей на вашей стороне в этой борьбе. Все дело в том, как хорошо вам с ВАМИ!

    Продолжайте напоминать себе о том, насколько вы велики, останавливая любые сравнения. Каждый день — это новый день, и каждое ваше решение о том, как принять себя, будет уникальным.

    6. Полностью доверяйте себе.

    Звучит как клише, но как научиться принимать себя, если не веришь, что твои решения правильные для тебя? Доверяйте тому, что делает вас ВАМИ!

    Уверенность в себе — это то, с чем мы часто боремся из-за того, как много людей могли причинить нам боль. Но пришло время вернуть себе силу и довериться своим чувствам, когда дело доходит до того, как принять себя.

    Если кто-то говорит вам, что ваши решения неверны, то ему нужна помощь в том, как принять себя, а не вам!

    Доверьтесь тому, насколько правильным был ваш выбор того, как принять себя до сих пор, потому что это даст вам всю поддержку, которая вам понадобится, чтобы продолжать хорошую работу!

    7.Практикуйте любовь к себе.

    Так ты учишься принимать себя. Для вашего психического здоровья и благополучия важно, чтобы в вашей жизни была любовь к себе!

    Научиться любить того, кто мы есть, не просто происходит, это требует работы и от нашего имени, так что находите время каждый день для небольшой любящей заботы, будь то пять минут, чтобы просто передать немного любви себе или сделать что-то что вы знаете, заставит вас чувствовать себя хорошо.

    Почему бы не начать свой день с любви к себе, посмотрев в зеркало и сказав, какой ты замечательный? Это может звучать глупо, но это действительно работает!

    Вам не нужно чье-либо одобрение, так зачем ждать того, кто никогда не сможет его дать?

    Начните с любви к тому, какой вы есть сейчас, и к тому, что вы всегда будете достаточно хороши.Так мы учимся принимать себя!

    Люби себя таким, какой ты есть, со всеми недостатками. Ты заслуживаешь такой любви от себя — так что давай, окунись в любовь своего лучшего друга всего пять минут каждый день, каждый божий день.

    8. Дайте себе время

    Будет тяжело.

    Придумать, как принять себя, не так уж и просто, так что у вас будут дни, когда вам будет казаться, что мир против вас. Это нормально!

    Это займет время, но, в конце концов, вы обнаружите, что этот день вскоре становится каждым днем, а вскоре – ВЫ – то, как вы умеете принимать себя.Это будет тяжело, но не невозможно — а как научиться принимать себя, если не пытаться?

    9. Принимайте собственные решения.

    Так ты учишься принимать себя, отпуская то, что другие ожидают от тебя, и решая для себя, как жить той жизнью, которую хочешь ТЫ! Решите сейчас, как вы собираетесь жить, потому что это не зависит ни от кого, кроме ВАС.

    Если кому-то не нравится, как вы живете, как они себя принимают?

    Никто не будет жить так, как ты хочешь, кроме ВАС – так как же ты можешь научиться принимать себя, если ты этого не делаешь?

    10.Освободите время и место для ВАС.

    Вам нужно время и пространство для себя. Вы заслуживаете свободы быть личностью в мире, где конформизм кажется единственным вариантом.

    Как научиться принимать себя, если у тебя нет времени на себя?

    Вам понадобится некоторое пространство от других людей, так что вперед и создайте свой собственный пузырь, где никто не имеет власти над тем, как принять себя, кроме ВАС!

    Дайте себе хорошую дозу одиночества каждый день, и как принять себя будет легко!

    11.Научитесь прощать себя.

    Так ты учишься принимать себя. Пришло время немного полюбить себя и простить!

    Научиться прощать самих себя — сложная задача, но она имеет так много преимуществ, будь то психических или физических, потому что как еще мы собираемся двигаться вперед в жизни? Прощение поможет нам исцелиться внутренне, а это значит, что двигаться вперед в том, как принять себя, будет легко!

    Пришло время немного полюбить себя и простить — так как насчет того, чтобы простить себя прямо сейчас?

    Сделай это.И делайте это снова завтра, послезавтра, пока больше не будет висеть чувство вины за то, как принять себя. Прощение — это замечательная вещь, которая значительно облегчит принятие себя.

    Заключительные мысли

    Научиться принимать себя — это не только путешествие, но и непрерывный процесс. Это требует времени и терпения, но в конце концов вознаграждение того стоит.

    Если вы готовы приложить усилия, мы можем помочь вам пройти этот долгий, но полезный путь самопознания, который приблизит вас к раскрытию вашего истинного потенциала как личности.

    Как начать больше принимать себя

    Что, если бы я предложил вам больше свободы, больше независимости, больше доброты, меньше страха неудачи, улучшение психического здоровья, более позитивный настрой и повышенное чувство собственного достоинства? Вы бы взяли это?

    Что, если я скажу, что все это доступно вам, но путь к этому требует принятия себя? Самопринятие такого рода, когда вы принимаете все в себе, все свои хорошие стороны и свои не очень хорошие стороны и соглашаетесь со всем этим ? Сможете ли вы это сделать?

    Думаю, можно.

    В течение многих лет я был йо-йо на спектре самопринятия. Воспитанный родителем, который так поддерживал и хвалил меня, я без труда поверил, что родился с золотым ореолом. Перенесемся во взрослую жизнь, когда жизнь показала мне реальность моих недостатков и людей, которые не были так добры ко мне, я стал чрезмерно критично относиться к себе.

    Для меня не было большего хулигана, чем мой внутренний. В результате я встал на путь попытки перфекционизма, который был не более устойчивым, чем достижимым.Должен быть лучший вариант.

    Было, это было принятие себя.

    Приглашаем всех в Клуб крутых людей!

    Это не самый простой путь. Может показаться, что это идет вразрез с тем, что нас учили понимать. Ошибки — это плохо. Мы должны работать усерднее, чтобы стать лучше. Говорить о себе что-то хорошее — это хвастаться. Соответствовать.   Ничто из этого не побуждает нас чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Но какая разница, если бы мы были.

    Если то, что вы делаете прямо сейчас, не работает для вас, значит, пришло время действовать по-другому. Пришло время изменить то, как мы смотрим на себя. Время перестать осуждать и любить себя больше.

    Вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать больше принимать себя.

     – Получить информацию – 

    Самопринятие начинается с самосознания. Вы не можете начать принимать все о себе, если вы не осознаете все о себе. Может быть трудно присвоить себе отрицательные баллы, мы можем не захотеть признать свое несовершенство.Но это нормально, они есть у всех нас, вы не одиноки — они просто часть того, что делает нас людьми.

    Точно так же, если вы крайне самокритичны, может быть сложно добиться хороших результатов. Если это поможет, подкрепите это примером. Таким образом, вы могли бы сказать: Я щедрый, потому что я всегда даю тем, кто меня окружает. Вы также можете спросить кого-нибудь, кому вы доверяете. Как вы думаете, в чем мои достоинства?

    Это очень хороший вопрос…

    В конечном счете, это понимание того, что когда дело касается вас как личности, нет ничего чёрно-белого.Это не упражнение по навешиванию ярлыков или игра со стыдом, а скорее возможность самопознания.

    Когда вы определили что-то, что, возможно, вам трудно понять, например, Я чувствителен — попробуйте добавить слова , и это нормально! Заявление лишается силы, но добавляет уверенности. Также избегайте добавления осуждающих слов, таких как I am too чувствительный . Постарайтесь сохранить как можно более нейтральную позицию

    Готовы жить счастливее?

    Подпишитесь на мою рассылку и получите мою рабочую тетрадь «5 подсказок к рефлексивному мышлению, которые помогут вам достичь ясности»:

    Присоединяйтесь к моему списку адресов электронной почты

    Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь передать свой адрес электронной почты владельцу сайта и MailChimp для получения маркетинговых, обновленных и других электронных писем от владельца сайта.Используйте ссылку для отказа от подписки в этих электронных письмах, чтобы отказаться в любое время.

    Обработка…

    Успех! Вы в списке.

    Упс! Произошла ошибка, и мы не смогли обработать вашу подписку. Пожалуйста, обновите страницу и попробуйте еще раз.

    — Отпустить и простить —

    Самопринятие происходит здесь и сейчас. Дело не во вчера и не в завтра. Речь идет о принятии себя таким, какой вы есть прямо сейчас, в этот момент .Что намного проще, когда вы не таскаете с собой мешки вины.

    Мы все делаем ошибки. Довольно часто мы не осознаем ошибку, пока в игру не вступает задним числом. Вот утверждение, которое я нахожу полезным, когда имеешь дело с чувством вины за прошлые события…

    Закрепить на потом!

    Если вы чувствуете, что хотели бы предпринять шаги, чтобы извиниться или исправить ситуацию, сделайте это. Самое главное научиться прощать себя.

    Доступ к более чем 70 БЕСПЛАТНЫМ аффирмациям здесь.

    — Доброта —

    Ранее я говорил о том, как важно быть добрым к себе. Довольно часто мы очень добры к другим, но на самом деле изо всех сил пытаемся распространить это на себя. Если мы хотим полностью принять себя, мы должны напрячь свои мускулы доброты.

    Вот 3 простых шага к тому, чтобы стать добрее:

    01. Как только вы осознаете самокритику, остановитесь (по возможности произнесите это вслух)

    02. Извинитесь перед собой — разве не так бы вы поступили, если бы плохо относились к кому-то другому?

    03. Замените негативный внутренний диалог чем-нибудь приятным. Достаточно одного доброго заявления, но не стесняйтесь продолжать.

    Просто, верно? Однако, если ваш внутренний хулиган — самая большая стерва на игровой площадке — почти как моя — сделать себе комплимент будет практически невозможно.

    К счастью, во время сеансов EMDR-терапии я изучил технику, которая очень помогла…

    Вам нужно будет попробовать это, когда у вас будет немного тишины, по крайней мере, хорошие 10 минут непрерывного покоя для себя.

    Сядьте с закрытыми глазами и визуализируйте «существо». Этим существом может быть все, чему вы способны придать любовь и теплоту. Для меня это была фея-крестная — дайте им имя, если это поможет.

    Визуализируйте их размер, форму, внешний вид. Визуализация их должна заставить вас чувствовать себя комфортно в их присутствии.

    Знай, что это существо никогда не подведет тебя, всегда будет заботиться о твоих интересах, любит тебя таким, какой ты есть.Это существо является частью вас и будет с вами навсегда.

    Затем визуализируйте, где это существо появляется перед вами, например, мое всегда появляется, паря над моим плечом. Ваше существо обнимает вас? Держать твою руку? Или — как мой — просто стоит рядом с тобой поддерживающе.

    С этого момента – когда они вам понадобятся – зовите свое существо. Представьте, что вы разговариваете с вами по-доброму. Что они говорят, чтобы успокоить и поддержать вас?

    Полезно знать: Важно не выбирать кого-то, кого вы знаете (каким бы хорошим он вам ни был) в качестве своего существа.Если бы что-то случилось в ваших отношениях с реальным человеком, это подорвало бы ваше доверие к существу. Также рекомендуется не давать ему имя кого-то, кого вы знаете, — сделайте это существо полностью уникальным для вас.

    Но если я начну принимать себя таким, какой я есть сейчас, ограничит ли это мой потенциал?

    Нет.

    Абсолютно возможно любить и принимать себя, при этом стремясь к личностному росту. Одно другого не отменяет.Во всяком случае, принятие себя продвигает вас вперед, в безопасности знаний, вы растете с гораздо большей свободой и подлинностью — как это сделать вас счастливее?


    Месяц самопринятия в жизни.

    Красотка. Рад узнать больше здесь! Нашли это полезным? Приколи это!

    Я надеюсь, что вы найдете эти советы полезными, когда начнете больше принимать себя. Вы уже активно делаете что-то из этого? Вы не согласны со мной и вместо этого считаете, что самопринятие — это упражнение в обыденности ? Что бы вы ни хотели сказать или спросить! просто свяжитесь с нами через поле для комментариев ниже, я рад помочь и всегда рад услышать от вас!

    РЕКЛАМА:

    Нравится:

    Нравится Загрузка…

    Родственные

    Как принять себя таким, какой ты есть прямо сейчас

    Умеешь ли ты принимать себя таким, какой ты есть сейчас? Или что мешает вам принять себя?

    В моем последнем посте вы узнали, что осознание своего внутреннего диалога — это первый шаг к принятию себя. Заметив свои привычки к самокритике, осуждению, сравнению и зацикливанию на том, что вы едите и сколько вы тренируетесь, вы сможете распознать эту бесполезную и болезненную модель поведения.

    И это первый шаг к изменению этих шаблонов. Но почему так тяжело?

    Почему трудно принять себя таким, какой ты есть

    Если вы похожи на большинство людей, самый сложный шаг — принять себя таким, какой вы есть прямо сейчас , со всеми несовершенствами и прочим.

    Вы ожидаете, что сначала изменитесь сами, чтобы принять себя. Но это так не работает!

    Тихий голос говорит «Когда я _______, тогда я буду достаточно хорош. Вот лишь несколько причин, по которым мы боремся с этим:

    • Недостойность: Вера в то, что «я недостаточно хорош и поэтому должен измениться».
    • Перфекционизм: постоянное стремление к достижению нереалистичных целей и недостижимому идеалу.
    • Сравнение: сравнивайте себя с другими, такими как знаменитости, модели, реклама с фотошопом, худой от природы друг или даже с самим собой в другой период своей жизни.
    • Страх: Если я приму себя таким, какой я есть сегодня, я не изменюсь.

    Может быть полезно подумать о том, стали бы вы подвергать ребенка или хорошего друга этим стандартам. Когда вы смотрите на каждую из этих причин свежим взглядом, вы начинаете видеть, как резко вы относитесь к себе.

    Примите себя, недостатки и все такое.

    Несмотря на все причины, трудно принять себя таким, какой ты есть, вот правда:

    • Недостойность: Каждый человек по своей сути заслуживает любви и принятия таким, какой он есть.
    • Совершенство: никто не совершенен (некоторые даже близки), но наша жизнь ускользает, пока мы пытаемся достичь этого невозможного стандарта.
    • Сравнение: Это несправедливо по отношению к вам — и к другим — предполагать, что вы что-то знаете о жизни человека, глядя на него (или на фотографию). Жизнь — это не соревнование.
    • Страх: Принятие — это отправная точка для перемен. Когда вы принимаете себя безоговорочно, вы создаете условия, необходимые для перемен. В конце концов, вы заботитесь только о том, что вам небезразлично.

    Сначала примите себя безоговорочно — без каких-либо условий

    Примите, кто вы и где вы находитесь прямо сейчас, включая ваши предполагаемые недостатки.Конечно, могут быть некоторые вещи, которые вы хотели бы изменить, но важно сначала принять себя безоговорочно — без каких-либо условий. Принимая себя, недостатки и все такое, вы начнете ценить свою уникальность и уважать свой опыт, свое тело и себя.

    Тогда потренируйся. Помните, то, что вы практикуете, у вас получается хорошо. Повторяйте этот шаг снова и снова, сколько бы раз это ни потребовалось, пока у вас не войдет в привычку принимать себя таким, какой вы есть.

    Присоединяйтесь к беседе , поделившись своими комментариями ниже:

    Какие мысли или убеждения о себе вам нужно отпустить, чтобы принять себя таким, какой вы есть сейчас?

    Я приглашаю вас продолжить этот шестиступенчатый путь к самопринятию вместе с нами, чтобы вы могли выработать новую привычку и по-настоящему «любить того, с кем вы рядом!»

    Готовы к тому, что дальше? Шаг 3 самопринятия: лучше узнать себя

    Понравилась эта статья? Вот еще три, чтобы помочь вам:

    Вина против.Сожаление

    Не прекращайте эмоциональное переедание! Вместо этого примите это

    Что делать, если вы слишком много едите

    Эта статья была обновлена ​​по сравнению с предыдущей версией.

    Как принять себя, если лучше не принимать себя

    Хия Великолепная,

    Забавно, как легко принять одни аспекты себя, но не другие. Например, я научился принимать жизнь с раком IV стадии, при этом полностью посвятив себя заботе о себе.Но я не всегда принимаю свои морщины или свой характер, даже когда это напоминает мне о необходимости постоять за себя.

    На днях утром я сидел у костра и чувствовал себя притворщиком. Я вспомнил все, казалось бы, мудрые вещи, которые я сказал о принятии во время моего выступления на сеансах SuperSoul для Опры, которая лично представила меня. Никакого давления.

    Я говорил о том, что принятие означает не отказ от амбиций и не отказ от них, а признание собственного достоинства и любовь к себе, несмотря ни на что.Неважно, кто приходит и уходит и как разворачивается жизнь. Речь идет о том, чтобы никогда не отказываться от себя, особенно в трудные времена. Принятие не означает, что мы перестаем расти, это означает, что мы ищем из места целостности (зная, что нам уже достаточно), а не из места нехватки.

    Итак, вы видите, что принятие заключается не в том, чтобы смириться, а в том, чтобы владеть своей силой, даже когда вы чувствуете себя беспомощным.

    Но вернемся к беседе у камина с самим собой…

    Внутренний голос: «Для того, кто болтает о силе принятия себя, вы постоянно спотыкаетесь о будущем и планируете все способы, которыми вы должны улучшить себя.Это утомительно! Что, если бы вы действительно приняли себя? Типа, ВСЕМ себя и дал мне чертову передышку? Говорю вам, леди, 2017 год будет намного приятнее. Подумайте об этом!».

    Вау. Хорошо, тогда. Она говорила. Разве ты не любишь, когда получаешь сообщения от своей души? Да, даже когда их тяжело переваривать. Я понятия не имел, что был таким раздражающим, но я рад, что был честен с собой.

    Правда в том, что мы не можем все время быть на высоте. Мы несовершенны (слава Богу), мы люди, и жизнь — это наш духовный класс — беспорядочная, волшебная, неуверенная, красивая, трагическая жизнь.Так что, возможно, лучше перестать загонять себя в аккуратные коробочки, снять напряжение и просто немного расслабиться.

    Что, если ты перестанешь пытаться быть лучше и будешь просто собой — настоящим, хитрым собой? Тем не менее, пейте свой зеленый сок, но не будьте настолько одержимы этим, чтобы не упустить свою радость. Тем не менее, ищите, но не забывайте, что в вас уже есть здоровое и исцеленное.

    Когда я подумал об этом, мои плечи опустились на несколько дюймов. Я почувствовал, что схожу с ума.

    Если бы я мог больше принимать себя (и других), а не постоянно отвергать себя в своем стремлении стать лучше, жизнь была бы намного слаще.Кроме того, когда мы честны в том, где мы находимся прямо сейчас, сегодня (независимо от того, насколько темным может быть это ощущение), нам легче добраться туда, где мы надеемся оказаться завтра.

    Итак, пока мы приближаемся к 2017 году, вот еще несколько мыслей о принятии. Возможно, над ними стоит задуматься. Если нет, я принимаю это.

    Как принять себя несмотря ни на что

    1. Признайте, что вы однозначно несовершенны, но не стыдитесь себя.

    2. Признайте, что вы не любите всех, но не будьте злыми.

    3.Примите тот факт, что ваш вес может колебаться, но ваша ценность никогда не меняется.

    4. Примите свой гнев, но возьмите на себя ответственность, когда он направлен не по адресу или становится слишком горячим.

    5. Примите тот факт, что прощение возможно, но забыть нельзя — и это называется выживанием.

    6. Примите тот факт, что вы будете делать ошибки. Если бы вы этого не сделали, вы бы перестали расти.

    7. Примите, что невозможно присутствовать все время (если только вы не Экхарт Толле), но настоящий момент всегда с вами.

    8. Примите тот факт, что вам нужно будет навести порядок в своем беспорядке, но это не значит, что вы в беспорядке.

    9. Примите тот факт, что вы не можете угодить всем. Вас осудят, так что просто живите своей жизнью. Люди, которые судят, обычно не уверены в себе.

    10. Принимайте хорошие советы, но помните, что ваше мнение о вашей жизни — это единственное мнение, которое действительно имеет значение.

    11. Примите тот факт, что вы не будете жить вечно. На самом деле он может быть короче, чем вы думаете, так что живите больше прямо сейчас. Ожидание — пустая трата времени.

    Черт, как хорошо. Прежде чем я завершу это, я хотел бы поблагодарить свой журнал за то, что он терпел меня и предоставлял место для моих срывов и прорывов. Спасибо, Молескин. Ты лучший!
    Ваша очередь: Можете ли вы принять себя немного больше, начиная с этого момента? И, пожалуйста, не стесняйтесь добавлять в мой список одобрения! Я был бы рад вашему пониманию.

    Поздравляю с праздником. Ты заслуживаешь это. В этом году ты отработал свою задницу! Пусть твоя жизнь будет наполнена благословениями и бахвальством! в 2017 году.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.