Адаптивность – это способность человека адаптироваться к изменчивым обстоятельствам — ЫКСОШ №1

Адаптивность выражает интеллектуальные качества человека, благодаря которым индивид способен менять направление своих мыслей и всю свою интеллектуальную деятельность согласно поставленным умственным заданиям и условиям их решения.
Высокая адаптивность это в психологии личности свойство, благодаря которому индивид имеет больше возможностей, чем люди с низкой степенью адаптивности.
Высокая адаптивность проявляет интеллектуальную способность варьироваться между общим уровнем развития и конвергентностью.
Адаптивность по своему значению очень близка к мобильности интеллектуальной деятельности. Как личностное качество психологическая адаптивность способствует духовному развитию, динамике мировоззрения и смене миропонимания.
Высокая адаптивность является очень полезным качеством, поскольку человек может не бояться попадать в незнакомые ситуации или места, потому что быстро начнет в них ориентироваться и принимать имеющиеся условия.
Гибкость и адаптивность человеческих действий, реакций часто помогают индивиду выжить даже в экстремальных потенциально опасных ситуациях.
Адаптивность осуществляется на трех уровнях – биологическом, социальном и психологическом.
На биологическом уровне адаптивность – это способность человека поддерживать свою форму в необходимых пределах для нормальной жизнедеятельности организма при изменении условий мира.
Психологическая адаптивность обеспечивает стабильную функциональность всех мозговых структур при влиянии внешних психологических факторов.
Гибкость и адаптивность психических процессов демонстрируют меру развития природных способностей личности, помогающих ей в выживании при любых условиях.
Адаптивность на социальном уровне выражает приспособление к окружающей среде посредством умения анализировать социальную обстановку, возникающие социальные ситуации, осознания собственных возможностей в сложившихся обстоятельствах, а также умении приспосабливаться к основным целям и задачам деятельности.
Социальная адаптивность
Под социальной адаптивностью понимается интеграция личности в социуме, в результате которой формируется самосознание и роли, самоконтроль и способность к самообслуживанию, адекватные связи с окружающими.
Адаптивная система человека включает социальные механизмы, используя которые личность либо изолируется от воздействий среды или старается преобразовать эту среду под себя так, чтобы она соответствовала его полноценному социальному, биологическому и личностному развитию.
Адаптивность проявляется в социальной жизни человека, в ее повседневных действиях. Когда человек изменяет место работы, он должен приспособиться к новому коллективу, условиям, корпоративным правилам, стилю руководителя и индивидуальным особенностям коллег.
Низкая адаптивность существенно влияет на эффективность работы, соответственно может снизиться работоспособность и человек может закрыться в себе и не иметь возможности проявлять свои положительные качества. Если проанализировать ситуацию, можно выбрать соответствующий стиль поведения, и стараться адаптироваться под новые обстоятельства.
Когда человек меняет свое место жительства, не только квартиру, а даже город или страну, то это всегда стресс. И только от способности адаптироваться зависит благополучие, спокойствие и психологическая стабильность человека.
Если случается так, что под влиянием неожиданных и неотвратимых обстоятельств, изменяются условия жизни индивида, он может выбиться из колеи. Именно в таких экстремальных ситуациях, как война, эпидемия, природные катаклизм, проверяются способности человека к адаптированию.
Высокая адаптивность людей способствует тому, что они быстрее справляются со стрессом и принимают состоявшуюся ситуацию, как неотвратимую. Также люди с хорошей адаптированностью могут помогать людям справляться со своими переживаниями и адаптироваться к ситуации.
Когда у человека изменяется семейный статус, то это влияет на изменение его социального положения. Особо стрессовыми являются следующие ситуации: вступление в брак и развод. В обеих ситуациях человек должен уметь приспособиться к тому, что изменится ранее привычный уклад жизни.
Социальная адаптивность личности выражает ее активное приспособление к социальной среде. Специфическая социальная адаптивность личности бывает двух видов. Девиантный вид – это способ приспособления человека к социальным обстоятельствам, нарушая принятые в обществе ценности и правила поведения. Патологическая адаптивность – это приспособление индивида к социальным условиям, используя патологические формы поведения, возникшие расстройствами психики.
Адаптивность – это свойство, благодаря которому происходит функционирование регулятивных механизмов в социуме. Чем более сложная система цивилизации в ее функциональном значении, чем больше развиты ее элементы и подсистемы, тем более сильной будет надобность эффективных средств для сглаживания противоречий, возникающих при столкновениях интересов целого и его элементов. В таких ситуациях возникают некоторые процессы. Социум требует от своих подсистем, чтобы они адаптировались к обстоятельствам необходимым для развития цивилизации. Индивиды, их группы и различные общности являются адаптантами и от них требуется приспособление поведения к потребностям и интересам цивилизационой системы.
Право выступает нормативным механизмом и осуществляет адаптацию социума и социальных объектов (индивидов, групп) друг к другу. Его задача в том, чтобы уравновесить и привести в функциональное соответствие антагонистичные силы внутри единой цивилизационной системы. Целью права есть поиск компромиссов, взаимоприемлемых решений, которыми обеспечивается динамическое равновесие и эти решения должны позволять системе быть единым кооперированным целым, решающим важные общие социальные задачи.
Право определяет, что социальные субъекты должны вести себя законопослушно, нормативно и приспособлено к общему цивилизационному контексту. Право является разновидностью адаптивного механизма благодаря тому, что оно располагает нормами и законами, как эффективными средствами по адаптированию поведения к социальным условиям.
Принцип адаптивности
Во время анализа адаптивных качеств деятельности личности желательно учитывать, что адаптивность это в психологии долгое время рассматривалась, как ключевая характеристика, выражающая индивида, как исключительно приспосабливающим существом.
Принцип адаптивности в психологии предполагает три варианта, которые являются наиболее распространенными в различных теориях и подходах изучения человеческого поведения.
Первый вариант – гомеостатический. В его основе лежит идея о гомеостазе, пришедшая из биологических теорий. Согласно этой идее, все реакции человеческого организма, пассивно приспосабливающегося к влияниям окружающей среды, обязаны выполнять только одну адаптивную функцию – возвращение функций организма в равновесие. Такой вариант принципа адаптивности особенно активно использовался в рефлексологии, поскольку ее идея состоит в том, что активность личности направлена на поддержание равновесия своего организма и среды.
Гомеостатический вариант адаптивности лежит в основе многих, на первый взгляд, непохожих психологических концепциях: теория личности К. Левина; психоанализ З. Фрейда; теория когнитивного диссонанса Л. Фестингера; в необихевиористских концепциях.
В гуманистической психологии гомеостатическая идея противопоставляется идеи стремления к напряжению, тяготению к нарушению равновесия.
Во всех представленных концепциях личность противопоставляется социальной среде, поведение человека подчиняется заранее обусловленной конечной цели – обретение равновесия с обществом, посредством достижения равновесия и душевной гармонии с самим собой с помощью процесса самоактуализации, то есть принятия себя таким, каким сделала природа, невзирая на помощь или помехи общества.
Второй вариант – гедонистический принцип адаптивности предполагает, что любые поведенческие акты человека ориентированы на увеличение удовольствия и уменьшение страданий, особенно отрицательных эмоций. В повседневной жизни часто встречается гедонистический принцип адаптивности примеры его проявления можно наблюдать, когда человек пытается так приспособиться к ситуации, чтобы извлечь из нее пользу и удовольствие. Вместе с тем существуют факты, которые иллюстрируют наличие действий личности, абсолютно противоположных к влечению достичь наслаждения и избежать страданий.
Гедонистический принцип адаптивности примеры его можно наблюдать не только в ситуации самопожертвования или героизма, но и в повседневной работе человека, где большая часть действий направляется не на получение удовольствия, а на рабочую цель.
Третий вариант – прагматический вариант чаще всего встречается в когнитивной и в функциональной психологии, где он выступает в качестве суждения о том, что любые оптимальные действия человека направляются на максимизацию получения пользы и эффекта, используя минимальные затраты.
Прагматический принцип адаптивности предполагает, что даже если принятое человеком решение кажется ему неразумным, он одинаково допускает, что такое решение вполне логично и обоснованно. Любое решение способствует оптимизации психологической пользы, даже если сам человек будет потом приходить в искреннее удивление собственному выбору.
Прагматический вариант исходит из определения личности, как разумного и логичного человека, и тем же самым всякого действия человека, как разумного и рационального. Из этого выходит, что при анализе развития и формирования человека в его индивидуальных жизненных обстоятельствах, различные проявления, которые не вписываются в рамки логичного действия, отбрасываются, также не принимаются немотивированные поступки личности.
Психологи, антропологи, археологи пытаются найти объяснения выражениям сущности личности на ее индивидуальном жизненном пути, в истории общества в рациональных приспособительных образованиях – утилитарной эффективной деятельности и ее продуктах. При всем этом подходящий прагматическому варианту принципа адаптивности образ «рационального человека» дополняется, подтверждается, а большинство из неутилитарных проявлений из жизни личности и общества воспринимаются, как недостойные внимания, бесполезные и странные.
Все три варианта принципа адаптивности имеют в своей основе то, что во всех их троих поведение человека направлено на изначально предусмотренную цель. Подчинение активности прежде данной норме или предусмотренной цели составляет особенность поведения человека, которое характеризуется, как адаптивное.

Воспитание | spu

                                                                Воспитательная система

                                                                              «Откуда я родом?» Я родом из моего детства, словно из какой-то страны…»

                                                                                                                             Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»

​

Воспитательная работа является важнейшей составной частью образовательного процесса в Щекинском СУВУ. Показатели реабилитации подростков в девиантным поведением напрямую зависят от успешности функционирования воспитательной системы учреждения.

Основная цель воспитательной модели Щекинского СУВУ – создание благоприятных условий для развития духовно-нравственных качеств воспитанников, оказание им помощи в жизненном самоопределении, гражданском и профессио­нальном становлении. Главными инструментами воспитательной работы учреждения являются понимание,  доброта и поддержка.

Принципы деятельности воспитательной системы Щекинского СУВУ:

• Принцип гуманистической направленности воспитания – предполагает отношение к воспитанникам как ответственным субъектам собственного развития, стратегию взаимодействия, основанную на субъективных отношениях.

• Принцип культуросообразности и толерантности — заключается в том, что образование должно открывать ребёнку дверь в мировую культуру (основываться на культурных общечеловеческих ценностях) через постижение ценностей и норм конкретной национальной и региональной культуры.

• Принцип эффективности социального взаимодействия – предполагает воспитание в коллективах различного типа, расширение сферы общения, формирует навыки социальной адаптации, самореализации, самодисциплины.

• Принцип ориентации воспитания на развитие социальной и культурной компетенции – предполагает, что стратегия воспитания должна быть направлена на помощь ребёнку в освоении социокультурного опыта и в свободном самоопределении в социальном окружении.

• Принцип адаптивности. Каждый должен чувствовать себя как дома, найти своё место в семье-училище.

• Принцип творчества и психологической комфортности. Этот принцип заключается в снятии всех стрессообразующих факторов; создании атмосферы творчества и понимания, при которой ребёнок раскрепощён, раскован; атмосферы успешности, ощущения продвижения вперёд к достижению поставленной цели.

Воспитательная система учреждения имеет следующие особенности:

• направленность воспитательной работы на самовоспитание и самосовершенствование обучающихся, обеспечение перехода от воспитания к самовоспитанию и саморазвитию;

• сущность системы воспитания составляет саморазвитие  личности, создание подростком разностороннего положительного образа своего Я, осознание им своих способностей и возможностей, формирование индивидуальности, уверенности;

• досуговая сфера рассматривается как практика удовлетворения потребностей саморазвития (самопознания, самовыражения, самоутверждения, самоопределения, самореализации) подростка в положительной деятельности и поступках;

• урочная деятельность рассматривается как часть воспитания  в широком смысле, которая формирует интеллектуальную сферу воспитанников, представляет самоопределение и самореализацию в области будущей профессиональной деятельности;

• профессиональная подготовка рассматривается как условие самореализации подростков в социальной среде.

Идею модели реабилитации и воспитания подростков в Щекинском СУВУ можно сформулировать следующим образом:  «От воспитания через деятельность  и самопознание к самовоспитанию и самореализации». Средством перехода от воспитания к самореализации является ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: диагностическая, учебно-познавательная, трудовая, общественно-полезная, эстетическая, художественно-творческая, ценностно-ориентировочная, спортивно-оздоровительная, коррекционная.

В воспитательной работе учреждения активно используются прогрессивные педагогические технологии: «КТД (коллективно-творческая деятельность)», «Диалог культур», «Игровая технология», «Проектная технология», здоровьесберегающие технологии,  «Технология индивидуального обучения» и др.

Направления воспитательной работы учреждения:

— Гражданско-патриотическое и правовое  воспитание «Я – гражданин России»;

— Духовно- нравственное развитие «Я и мир»;

— Профессиональное и трудовое воспитание «Мой выбор»;

— Культурно-эстетическое   воспитание  «Мир и гармония»;

— Спортивно – оздоровительное развитие  «Сохранение и укрепление здоровья»;

— Интеллектуальное развитие «От игры к знаниям».

— Профилактика асоциального поведения.  Воспитание толерантности.

— Индивидуально-личностное развитие воспитанников.

         Формы организации воспитательной деятельности Щекинского СУВУ реализуются в форме творческих дел, составляющих и сохраняющих традиции учреждения:

— воспитание в процессе обучения;

— внеурочная деятельность;

— внутриклассная деятельность;

— межклассная деятельность;

— участие в работе творческих объединений;

— общеучилищная деятельность;

— работа с семьями и общественными организациям.

Традиционные мероприятия, проводимые в Щекинском СУВУ:

• День знаний;

• День учителя;

• День примирения и согласия;

• Новогодний «Огонек»;

• День именинника;

• День Защитника Отечества;

• Международный женский день 8 марта

• Тематические мероприятия, посвященные Дню Космонавтики «Мы — дети Галактики»;

• День Победы;

• Последний звонок;

• Родительский день. Открытое родительское собрание;

• Тематические мероприятия, посвященные Дню защиты Детей;

• День России;

• Выпуск  воспитанников с вручением аттестатов.

Учащиеся Щекинского СУВУ принимают активное участие в спортивных районных и городских соревнованиях по футболу, лыжным гонкам, хоккею, скалолазанию, баскетболу, волейболу, плаванию.

Главное спортивное событие года – турнир среди воспитанников федеральных СУВУ «Снеговик», в котором принимают участие более 80 юных спортсменов из разных регионов России.

Ежегодно в апреле сборная команда Щекинского СУВУ участвует в спортивных соревнований «Санкт-Петербургская весна».

В учреждении проходят первенства между группами по игровым видам спорта, шахматам, шашкам, н/теннису, бильярду, л/а, соревнования среди групп воспитанников по футболу «Чистая Победа», посвященные Дню Победы.

Учащиеся Щекинского СУВУ ежегодно становятся участниками и победителями  творческих конкурсов Международного, Всероссийского и регионального уровней.

В рамках  экскурсионно-образовательного маршрута, планируемого для воспитанников учреждения, ежегодно организуется 18-20 выездных мероприятий, среди которых особое место занимает посещение объектов и мест боевой славы России: музеев «Куликово поле», «Бородино», Красной площади г.Москвы, Тульского Кремля и музея оружия. Среди любимых  поездок учащихся – недельная экскурсионная программа в г.Санкт-Петербург.

В течение года воспитанники училища  неоднократно посещают Московский Государственный цирк братьев Запашных, Ледовый каток на Красной площади, становятся зрителями представлений театрально-цирковой компании «Аквамарин», Тульской филармонии, кукольных и драматических театров. Среди экскурсионных объектов  — Государственный музей истории космонавтики им.К.Э.Циолковского, музей-парк «Этномир» (Калуга), парк птиц в Калужской области, Храмы и православные монастыри.

Программа воспитания «Территория добра»

Календарный план образовательных, культурно-досуговых и спортивных мероприятий на 2019-2020 гг.

Циклограмма мероприятий службы воспитателей (2019-2020 уч.г.)

План экскурсионных образовательных поездок в рамках плана воспитательной работы Щекинского СУВУ на 2019-2020 гг.

​

Инклюзивное образование – это…

Инклюзивное или включенное образование – обеспечение равного доступа к образованию для всех обучающихся с учетом разнообразия особых образовательных потребностей и индивидуальных возможностей.

Правовая база инклюзивного образования: Всеобщая декларация прав человека (1948), Декларация прав ребенка (1959), Конвенция о правах ребенка (1989), Всемирная декларация об обеспечении выживания, защиты и развития детей (1990), Стандартные правила по созданию равных возможностей для людей с инвалидностью (1993), Декларация о развитии включающего образования, принятая в Саламанке (1994), Закон «Об образовании в Российской Федерации» (2012).

В России специальное образование детей с ограниченными возможностями здоровья и инвалидностью имеет почти 200-летнюю историю. В 1806 году в городе Павловске возле Санкт-Петербурга было открыто первое учебно-воспитательное учреждение (опытное училище) для 12 глухонемых детей, в 1807 году – образовательное учреждение для слепых детей. Специальное образование, как государственная система обучения детей с отклонениями, стало развиваться только после 1918 года. Создавались школы для детей глухонемых, тугоухих, слепых, слабовидящих и умственно отсталых. В 1950-е гг. началось обучение детей с нарушением опорно-двигательного аппарата и тяжелыми нарушениями речи. В 1990-х годах начали появляться первые экспериментальные школы, которые принимали на обучение детей с ОВЗ и инвалидностью. Однако только после 2012 года, когда были внесены изменения в закон об образовании, у таких детей появилась возможность получения образования независимо от состояния здоровья.

Законом «Об образовании в Российской Федерации» определяется, что в стране создаются необходимые условия для получения без дискриминации качественного образования лицами с ограниченными возможностями здоровья, для коррекции нарушений развития и социальной адаптации, оказания ранней коррекционной помощи на основе специальных педагогических подходов и наиболее подходящих для этих лиц языков, методов и способов общения и условия, в максимальной степени способствующие получению образования определенного уровня и определенной направленности, а также социальному развитию этих лиц, в том числе посредством организации инклюзивного образования лиц с ограниченными возможностями здоровья.

Обучающийся с ограниченными возможностями здоровья – физическое лицо, имеющее недостатки в физическом и/или психологическом развитии, подтвержденные психолого-медико-педагогической комиссией (ПМПК) и препятствующие получению образования без создания специальных условий.

Принятие в России нового закона об образовании потребовало введения в деятельность общеобразовательных организаций (работающих с обучающимися с ОВЗ и инвалидностью) нового направления – разработку адаптированной образовательной программы.

Адаптированная образовательная программа – образовательная программа, адаптированная для обучения лиц с ограниченными возможностями здоровья с учетом особенностей их психофизического развития, индивидуальных возможностей и при необходимости обеспечивающая коррекцию нарушений развития и социальную адаптацию указанных лиц.

Индивидуальный учебный план – учебный план, обеспечивающий освоение образовательной программы на основе индивидуализации ее содержания с учетом особенностей и образовательных потребностей конкретного обучающегося.

В 1970-х годах в Японии было основано движение «Абилимпикс», целью которого стало улучшение профессиональных навыков лиц с ОВЗ и инвалидностью. Руководящим органом движения выступила Международная Федерация Абилимпикс.

«Абилимпикс» – это олимпиады по профессиональному мастерству инвалидов различных категорий. Россия присоединилась к международному движению Аbilympics International в 2014 году. В настоящее время соревнования охватывают все категории инвалидов и лиц с ОВЗ. Проводятся раз в 4 года в 40 странах мира по более чем 50 профессиям. «Абилимпикс» – эффективный инструмент для профориентации, мотивации, социализации и трудоустройства людей с ограниченными возможностями здоровья и инвалидностью. Как показывает международный опыт, проведение чемпионатов оказывает серьезное влияние на формирование культуры отношения к таким людям в обществе.

Восемь принципов инклюзивного образования:
1. Ценность человека не зависит от его способностей и достижений.
2. Каждый человек способен чувствовать и думать.
3. Каждый человек имеет право на общение и на то, чтобы быть услышанным.
4. Все люди нуждаются друг в друге.
5. Подлинное образование может осуществляться только в контексте реальных взаимоотношений.
6. Все люди нуждаются в поддержке и дружбе ровесников.
7. Для всех обучающихся достижение прогресса скорее может быть в том, что они могут делать, чем в том, что не могут.
8. Разнообразие усиливает все стороны жизни человека.

«Доступная среда» – это многоцелевая государственная программа, направленная на защиту и поддержку отдельных слоев населения, действия которых ограничены ввиду психических и/или физических заболеваний. Основная цель программы – беспрепятственный доступ людей с ОВЗ и инвалидностью к любому приоритетному объекту, а также к каждой услуге в важнейшей для него сфере.

«Ресурсный класс (зона)» – модель инклюзивного образования для детей с расстройствами аутистического спектра, которая за последние годы доказала свою эффективность при включении детей в систему общего образования. Это место, где сосредоточены ресурсы для инклюзии ребенка с аутизмом или другими ментальными нарушениями в школьное сообщество.

В 2015 году родителями детей с аутизмом при содействии фонда «Выход» был создан проект «Инклюзивная молекула». Это модель образования для учащихся с расстройствами аутистического спектра (РАС), согласно которой для них создают ресурсный класс с опорой на прикладной анализ поведения (ПАП). В таких классах дети с особенностями развития занимаются по индивидуальным программам и часть уроков посещают вместе с обычными одноклассниками. Со временем доля совместных занятий увеличивается. Благодаря усилиям гражданского общества, родительских организаций и подобных фондов количество ресурсных классов в России растет.

Помимо инклюзивного образования, в России существуют иные варианты обучения детей с ОВЗ и инвалидностью: спецшколы и интернаты, коррекционные классы общеобразовательных школ, а также домашнее и дистанционное обучение.

Одним из главных направлений государственной образовательной политики в России, как и в других странах мира, стало развитие инклюзивного образования, реализация положений которого закреплена в национальной доктрине образования РФ до 2025 года.

В 2018 году Центр проблем аутизма при содействии Фонда президентских грантов перевел на русский язык и разместил в свободном доступе отчет о научной обоснованности инклюзивного образования, подготовленный группой международных экспертов по заказу ЮНЕСКО. В отчет включены результаты 280 исследований, проведённых в 25 странах мира.

Принцип адаптации предполагает использование в системе технического контроля элементов, обеспечивающих быструю приспособляемость системы к специфике объектов контроля в условиях часто изменяющихся видов выпускаемой продукции.

нического контроля органически включают в технологический процесс изготовления, эксплуатации или ремонта изделия.

Принцип оптимизации сводится к выбору таких видов, методов и средств технического контроля, которые при минимальных затратах обеспечивают его максимальную эффективность.

Принцип динамичности предусматривает возможность непрерывного развития и совершенствования системы технического контроля с учетом требований технического прогресса.

Принцип автоматизации состоит в максимальном использовании средств вычислительной техники в системе технического контроля.

Принцип преемственности заключается в максимальном использовании не только всех возможностей самого предприятия, но и передового опыта разработки систем технического контроля на других предприятиях.

Принцип адаптации предполагает использование в системе технического контроля элементов, обеспечивающих быструю приспособляемость системы к специфике объектов контроля в условиях часто изменяющихся видов выпускаемой продукции.

Контрольные вопросы

1 .   От чего зависит структура ОТК?

2.  Какие задачи возложены на ОТК машиностроительного предприятия?

3.   Почему ОТК должен постоянно координировать свою работу с работой других подразделений предприятия и каких именно?

4.   Каковы права и обязанности старшего контрольного мастера, контроль­ного мастера и контролера ОТК?

5.  Почему в процессе технического контроля необходимо строго вестисоответствующую техническую документацию?

6.  Какие виды технического контроля используют на промышленном пред­приятии и какова их роль в технологическом процессе изготовления изде­лий?

7.   Каковы направления совершенствования системы технического конт­роля?

8.  Какие требования предъявляют к рациональной организации контроля

и рабочего места контролера?

ГЛАВА 16

КОНТРОЛЬ В МЕХАНИЧЕСКИХ И СБОРОЧНЫХ ЦЕХАХ $ 1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О КОНТРОЛЕ МЕХАНИЧЕСКОЙ ОБРАБОТКИ

Контролю механической обработки подвергаются следующие поверхности детали, соединения и параметры: цилиндрические наружные поверхности; цилиндрические внутренние поверхности; конические поверхности;

Принцип соответствия форм производственного процесса его технико-экономическому содержанию.

Формирование производственной структуры предприятия с учетом особенности производства и условий его протекания, должно обеспечить  наилучшие экономические показатели

14. Принцип интеграции означает реализацию принципа в любом компоненте педагогического процесса, обеспечивает целостность и системность педагогического процесса.

15. Принцип гибкости.

Гибкость — это запас возможностей реакции производства на разнообразные изменения, большинство из которых не используются в текущий момент. Поэтому гибкие системы характеризуются относительной (по отношению к текущему моменту) избыточностью технологических и иных возможностей. Чем больше гибкость производства, тем шире диапазон разнообразных изменений, на которые в состоянии отреагировать система.

16. Принцип адаптивности. Предполагает приспособление систем производства (сервиса) к изменениям во внешней экономической среде с максимальной эффективностью. Это возможно только, если соблюдается принцип гибкости. Достигается посредством внутренних изменений в системе. Чем адекватнее система реагирует на текущее состояние внешней среды (спрос, налогообложение, конкуренцию, научно-технический прогресс и т. д.), тем более она адаптивна.

Особое значение имеют такие показатели, как:

· спрос;

· номенклатура

· объем

· качество

· сроки,

· стоимость поставки товара

· сопутствующий сервис.

    Одним из путей улучшения действий перечисленных принципов является полная их реализация при оптимальном сочетании следующих факторов:

1. масштаб производства;

2. сложность номенклатуры и ассортимента выпускаемой продукции;

3. характер действия технологического и транспортного оборудования;

4. физическое состояние и форма исходных материалов;

5. характер и последовательность технологического воздействия на предмет труда и т.д.

    Экономическая эффективность рациональной организации производственного процесса выражается в:

1. сокращении длительности производственного цикла изделий,

2. снижении издержек на производство продукции,

3. улучшении использования основных производственных фондов

4. увеличении оборачиваемости оборотных средств.

Производственная программа и производственная

Мощность предприятия

    Производственная программа – это форма планирования результатов производственной деятельности предприятия, которые могут выступать в форме продукции, работ, услуг. Планирование видов товаров в производственной программе осуществляется в виде

· номенклатуры

· ассортимента.

    Содержание производственной программы зависит от различных факторов:

· сферы производства (материальная и нематериальная),

· содержания и классификации продукции и т.д.

    В производственной программе предприятия отражаются показатели:

· объемы производства

· объемы реализации продукции на внутреннем и внешних рынках.

    Объем производства в производственной программе может учитываться в:

1. трудовых измерителях

2. стоимостных измерителях

3. натуральных единицах,

4. условно-натуральных (если производится несколько разновидностей продукта, обладающего общностью основных потребительских свойств)

    Производственная мощность предприятия – это максимально возможный годовой объем выпуска продукции в запланированной номенклатуре при полном использовании имеющихся ресурсов на основе применения прогрессивной технологии, передовых форм и методов организации труда и производства.

    Производственная мощность определяется в натуральных единицах измерения, в которых планируется производство продукции.

    Производственную мощность участка, оснащенного однотипным предметно-специализированным оборудованием, определяют по формуле:

Му = Тэф х n /Твр

где Му – производственная мощность участка, ч; Тэф – эффективный (плановый) фонд времени работы единицы оборудования, ч; n – среднегодовой парк данного оборудования, ед.; Твр – установленная норма времени на обработку одного изделия, ч.

Если оборудование разнотипное, то мощность считается для каждой единицы оборудования отдельно. А затем мощности складываются.

    Основными факторами, определяющими величину производственной мощности организации, являются:

1. количество и производительность технологического оборудования, используемого в производственном процессе;

2. технический уровень оборудования, степень его износа;

3. режим работы предприятия и его структурных подразделений;

4. прогрессивность применяемых технологий;

5. качество сырья, ритмичность их поставки;

6. уровень организации производства и труда, эффективность системы управления.

    Предприятие производит расчет производственной мощности на каждый предстоящий год.

В процессе планирования различаю следующие виды мощности:

1. входную,

2. выходную

3. среднегодовую.

    Производственная мощность аппарата Мап в общем виде рассчитывается по формуле:

Мап = Фп х Пч

где Фп – плановый фонд времени работы, час; Пч – часовая производительность аппарата.

    Производственная мощность цеха определяется по мощности ведущих участков или групп оборудования.

    Этапы расчета производственной мощности:

1. расчет пропускной способности аппарата Мап = Фп х Пч

2. расчет производственной мощности участка Му = Тэф х n /Твр

3. расчет производственной мощности цеха Мц = ∑ Му

4. расчет производственной мощности предприятия Мпр = ∑ Мц

Адаптивность: недостающее звено в фитнесе

Эрван Ле Корре, основатель MovNat

Основная причина, по которой у животных, в том числе людей, есть мозг, заключается в том, что они могут выполнять адаптируемые движения в сложных средах и ситуациях. Неудивительно, что адаптивность является основным принципом естественного движения и его практики. Однако этот принцип явно отсутствует в подавляющем большинстве современных фитнес-методов.

Что касается движения, к чему мы должны адаптироваться? К постоянно меняющемуся контексту, включая разнообразные переменные окружающей среды и меняющиеся ситуационные требования.Контекст — это прежде всего комбинация окружающей среды и ситуации. Адаптивность — это ваша способность реагировать своими движениями и физическими усилиями на контекстные требования, которые либо выбираются вами, либо возлагаются на вас.

Важно понимать разницу между переменными среды и ситуационными. Естественное движение по своей сути адаптируется к вашей непосредственной среде и ее конкретным параметрам (грязь, ледяной, влажный, сухой, холодный, горячий, скользкий, плоский, наклонный, узкий, нестабильный и т. Д.), А также приспосабливается к ситуации, с которой вы имеете дело. с (обычным или необычным, безопасным или опасным, предсказуемым или непредсказуемым, срочным или незначительным, краткосрочным или длительным, преднамеренным или случайным).

Представьте, что вы бежите по плоской поверхности, но эти поверхности чередуются между мягкими и твердыми. Чтобы походка оставалась максимально эффективной на обеих поверхностях, ваша походка должна претерпеть минутные изменения, потому что переменные среды меняются на расстоянии. Что если вы бежите на вершину холма, а затем бежите обратно вниз? Хотя сама среда остается прежней, ваше направление, ориентация, положение и взаимодействие движения с окружающей средой, тем не менее, изменяются.Вы к этому приспосабливаетесь.

Ситуации также являются частью контекста, к которому мы должны адаптироваться. Ситуация не обязательно является чем-то неожиданным, сложным или даже уникальным. Например, прямо сейчас вы можете просто сидеть и читать. Эта ситуация подразумевает, что вы будете занимать определенную позицию в течение некоторого времени, и хотя в ней нет ничего особенного, к чему вам нужно адаптироваться. В течение дня вы можете работать, отдыхать, заниматься рутиной, решать проблемы, устраивать вечеринки, делать то же самое или пробовать что-то новое.Возможно, вы делаете то, что выбрали, или делаете что-то, что вас заставили и на что вы должны отреагировать. В зависимости от ситуации вам, возможно, придется бездействовать или активно двигаться; вам, возможно, придется быть физически активным всего несколько секунд или целый день. Возможно, у вас есть ясный и простой путь в уме или вам придется действовать поспешно и принимать трудные решения.

Может быть, ваша ситуация сегодня — оставаться в офисе и сидеть много часов. Может быть, это будет в лесу и часами гулять. Это два существенно разных контекста.Вам придется адаптироваться к одному или другому как с точки зрения движения, так и с точки зрения физиологии и психологии.

«Адаптивность — это способность приспосабливаться к любой ситуации в любой момент». — Джон Вуден

Вы можете оказаться в естественной среде, но решить просто сидеть там, если ситуация не требует от вас движения. В этом случае ситуация определяется вашим собственным решением бездействовать. Однако, если поблизости прячется хищник или если вас одолевают голод, холод или неприятные насекомые, ситуация изменится, и вы, возможно, будете вынуждены двинуться с места из-за ситуативного спроса.

Окружающая среда — это то место, куда вы перемещаетесь, и она влияет на то, как вы перемещаетесь. Ситуация — это либо то, что вы выбираете, либо то, что с вами происходит. Это также то, как вы решаете реагировать на то, что с вами происходит, и это влияет на то, как вы должны действовать.

Допустим, вы отправляетесь в легкий и расслабленный часовой поход по любимой тропе. Погода, когда вы начинаете, великолепна, но она внезапно резко меняется, погружая вас в холодный дождь и делая тропу грязной, скользкой и сложной.Поход длится несколько часов. Внезапная смена погоды вызывает радикальное изменение требований к окружающей среде, которые влияют на вашу походку и общую физическую нагрузку. В другой день великолепная погода может не измениться, но может произойти необычное событие, которое заставит вас стремительно бегать, прыгать, ползать и карабкаться в полную силу, чтобы вернуться к тропе. Вместо простого похода ваш физический опыт превращается в интенсивную, продолжительную и утомительную «полосу препятствий».В обоих случаях, хотя тропа вам хорошо знакома, у вас совершенно другой опыт, потому что контекст радикально меняется из-за изменения окружающей среды или ситуации.

Вы не можете предсказать, что произойдет. Дело в том, готовы ли вы ко всему, что произойдет? Насколько вы приспосабливаетесь?

Адаптивность и возможности

С какими трудностями вы можете справиться, прежде чем достигнете пределов своих возможностей, и с какими сложностями вы сможете справиться, прежде чем достигнете пределов своей адаптируемости? Вы поймете, что уровень адаптивности — это истинная мера способностей.

Давайте возьмем конкретный пример человека, который по общепринятым стандартам подходит для очень быстрого бега на спортивной трассе. Этот человек обучен бегу на короткие дистанции — короче говоря, человек адаптирован к этому движению и усилию. Теперь тот же человек вынужден бежать на несколько миль по каменистой местности, и, поскольку он не обучен такой местности, расстоянию и продолжительности, он может быстро устать и получить травму из-за вывиха лодыжки. Несмотря на особую адаптацию к бегу, беговые способности этого человека значительно снижаются из-за чрезмерной специализации в окружающей среде, образе движений и физиологических усилиях, что означает, что он имеет низкую адаптивность при воздействии необычных типов проблем и стрессов во время бега.Итак, адаптироваться и адаптироваться — это не одно и то же.

Самая большая медвежья услуга, которую когда-либо оказывала физическому воспитанию, заключалась в устранении естественных факторов окружающей среды и требований. Люди, выполняющие модели движений в отрыве от требований окружающей среды, подобны золотой рыбке в миске: они ходят по кругу, скучают, живут бесполезной жизнью.

Чем разнообразнее контекстуальные требования, которым вы подчиняетесь, тем разнообразнее адаптация и тем более гибким вы становитесь.Линейные, предсказуемые программы упражнений, выполняемые в идеально контролируемой среде (например, в спортзалах), могут улучшить силу и физическую форму, но они делают это за счет способности адаптироваться. Не поймите меня неправильно, сила и метаболическая подготовка чрезвычайно важны, но без адаптируемых двигательных навыков для их использования физическая подготовка остается специализированной и приводит к недостаткам. Хотя сосредоточение внимания на конкретных адаптациях понятно с узкоспециализированной спортивной точки зрения, реальные возможности зависят от гораздо большего разнообразия навыков и адаптаций.

Идеальная форма

В естественном движении «идеальная форма» — это то, что лучше всего адаптируется к контексту, а не то, что лучше всего согласуется с условностями.

В соответствии с традиционной практикой и теорией фитнеса достижение «идеальной формы» начинается с управления контекстом, сначала максимально ограничивая переменные среды, а затем создавая ситуацию, в которой разрешены только заранее определенные положения или движения. Примером может служить тренажер, который механически диктует точную схему движений, которой может следовать ваше тело.Другой пример — традиция, которая традиционно диктует точное положение вашего тела. В любом случае ваше тело морально или физически вынуждено подчиняться определенному поведению.

Конформизм и приспособляемость — это радикально противоположные понятия, а «естественный» подход к физическим упражнениям, исключающий адаптируемое взаимодействие движений с природой, на самом деле вообще неестественен.

С точки зрения MovNat, движение является либо технически эффективным, либо неэффективным, но в конечном итоге наиболее важным является форма, которая лучше всего адаптируется к вашей непосредственной среде или текущей ситуации.В то время как эффективная техника бега обычно подразумевает, помимо прочего, прямую спину, вам все же лучше округлить ее и наклониться вперед, чтобы не наткнуться на низко висящую ветку, верно? Это адаптивность. Если бы вместо этого вы поставили догму идеальной формы над прагматизмом и приспособляемостью, вы бы ударились лицом об эту низко висящую ветвь.

Естественность вашего двигательного поведения в первую очередь зависит от практичности ваших движений и их способности адаптироваться к окружающей среде, а не от естественности или искусственности среды, в которой вы их выполняете.Машины и условности не порождают приспособляемости; они его ограничивают.

Примечание о разнообразии

Разнообразие в физической культуре может включать десять или двадцать различных упражнений, а может и больше. Разнообразие естественных движений подразумевает десятки техник и несколько сотен вариаций движений. Однако одного разнообразия недостаточно: Natural Movement включает почти постоянную вариативность в том, как эти движения выполняются с точки зрения интенсивности и объема, способа их комбинирования и перехода от одного к другому, а также сложности окружающей среды (поверхности, формы, углы , расстояния).Включение разнообразия и вариативности не случайно; вы можете точно определить и то, и другое, и следовать индивидуальному шаблону, пока не добьетесь желаемого прогресса или прогресса, что и предусмотрено в учебной программе MovNat.

Низкая адаптивность, небольшая зона комфорта

Мы видели, как эволюционное несоответствие между образом жизни и условиями наших предков и современных людей влияет на нас, включая наши движения и физиологическую адаптивность, которые значительно сократились.

Современная культура, которая способствует эффективному управлению практически всем в нашей жизни, в конечном итоге регулирует и стандартизирует большинство аспектов нашей повседневной среды, что, как правило, делает наше поведение в такой среде более однородным, глобальным и по своей сути. предсказуемо. Не осознавая этого, мы склонны автоматизировать свое умственное или физическое поведение, чтобы превратить его в распорядок дня, который мы затем можем оптимизировать. Изменения становятся нашим врагом, а отклонение от того, чего мы привыкли ожидать, становится нежелательным вызовом, которого мы должны избегать, подавляя нежелательные переменные.

Это очень парадоксально для эпохи изобилия выбора, в которой мы живем.

Святой Грааль естественного движения

По мере того, как сужается ваша адаптивность и зона комфорта, сужается и ваша свобода в жизни. Поскольку вы можете адаптироваться к меньшему количеству переменных, вы можете делать меньше и будете менее смелыми. Вы становитесь менее открытыми для воображения и возможностей, потому что вы перестаете справляться с проблемами, которые они представляют. Вместо этого вы предпочитаете оставаться в безопасных пределах своих добровольных, контролируемых распорядков, привычек и повседневного контекста.Если вы станете менее приспосабливаемым, вы станете менее выносливым и более хрупким. Это утверждение применимо к двигательной практике, физическим тренировкам и образу жизни. Когда вы думаете о движении, начинайте мыслить нестандартно.

Процедуры, которые перестают развиваться, являются тупиками, и единственный выход — выйти за пределы своей зоны комфорта. Древнегреческий философ Архилох однажды сказал: «Мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, мы опускаемся до уровня нашей подготовки». Итак, чем ближе ваше обучение к задачам, с которыми вы можете столкнуться в реальном мире, тем больше у вас шансов, что вы добьетесь успеха в этих задачах.Зная невероятное разнообразие контекстных требований в реальном мире, вы должны убедиться, что ваша физическая практика учитывает адаптивность к движениям.

Итак, двигайтесь в среде, которая побуждает вас развивать сложные и адаптивные двигательные навыки. Если у вас нет сложной ситуации, смоделируйте ее. Такие среды и ситуации могут быть воспроизведены даже в контролируемых средах, чтобы обеспечить необходимую масштабируемость, которая гарантирует вам безопасный переход к следующему уровню сложности.

Повышенная способность эффективно справляться с окружающей средой и ситуационным разнообразием, сложностью и трудностями, которые вы получаете с помощью практики естественного движения, откроет вам истинную человеческую пригодность, и она будет распространяться на все области вашей жизни в форме большего самовыражения. -уверенность, находчивость и креативность. Хотя вы, возможно, никогда не научитесь управлять своим окружением, вы можете научиться управлять своим движением в нем.

Вы должны понимать, что приспособляемость к разнообразию окружающей среды подразумевает нечто большее, чем просто движение; он также имеет физиологический аспект, включая адаптацию к изменяющимся погодным условиям.Введение естественного движения в ваш распорядок дня может сначала стать большим шагом из вашей зоны комфорта, но вы быстро поймете, что это огромный шаг к значительно большей зоне комфорта в вашем теле и жизни.

Чем технологически комфортнее и удобнее становится наша повседневная жизнь, тем больше нам нужно вернуть ценность и способность физической и физиологической адаптации через стратегический образ жизни, включающий прогрессирующий дискомфорт и усилия, которые начинаются с тренировки естественного движения.Адаптивность к движению — это и величайшее требование, и величайшая награда. Адаптивное движение — это «святой Грааль» естественного движения.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше
О фитнесе с естественными движениями

Примечание: эта статья содержит отрывки из готовящейся к выходу книги Эрвана Ле Корре « Практика естественных движений».

2.3: Принципы адаптации к стрессу

Человеческий организм хорошо адаптируется к стрессу.Термин стресс в контексте физических упражнений определяется как физическая нагрузка, выходящая за рамки нормального повседневного функционирования. Конкретные виды деятельности, которые приводят к стрессу, различаются для каждого человека и зависят от уровня физической подготовки. Например, секретарь, который весь день сидит за столом, может довести свою кардиореспираторную систему до предела, просто поднявшись на несколько лестничных пролетов. Для заядлого бегуна тренировка с отягощениями может подвергнуть мышцы бегуна мышечным сокращениям, которые спортсмен не привык чувствовать.Несмотря на то, что стресс индивидуален для каждого человека, существуют руководящие принципы в упражнениях, которые могут помочь людям справиться с уровнем стресса, который они испытывают, чтобы избежать травм и оптимизировать способность организма к адаптации. Небольшое знание этих принципов дает ценную информацию, необходимую для составления эффективного фитнес-плана.

Принцип перегрузки

Рассмотрим старую поговорку: «Нет боли — нет выгоды». Действительно ли упражнения должны быть болезненными, как следует из этой пословицы, чтобы приносить пользу? Точно нет.Если бы это было правдой, упражнения были бы намного менее приятными. Возможно, лучший способ передать то же сообщение — сказать, что улучшения вызваны стрессом. Физический стресс, такой как ходьба в быстром темпе или бег трусцой, увеличивает нагрузку на регулирующие системы, которые управляют учащенным пульсом и артериальным давлением, повышением выработки энергии, учащенным дыханием и даже повышенным потоотделением для регулирования температуры. По мере того, как происходят эти последующие адаптации, стресс, ранее испытанный во время той же деятельности, становится менее напряженным в будущих сессиях.В результате адаптации к системе должно быть приложено большее напряжение, чтобы стимулировать улучшения, принцип, известный как принцип перегрузки .

Например, начинающий штангист выполняет приседания с 10 повторениями с весом 150 фунтов. После 2 недель подъема этого веса атлет замечает, что 150 фунтов чувствуют себя легче во время подъема и после этого вызывают меньшую усталость. Атлет прибавил 20 фунтов и продолжил с недавно установленной нагрузкой в ​​170 фунтов. Атлет будет продолжать становиться сильнее до тех пор, пока не будет достигнута его / ее максимальная грузоподъемность, или пока напряжение не останется прежним, после чего сила атлета просто стабилизируется.Этот же принцип можно применять не только для увеличения мышечной силы, но и для повышения гибкости, мышечной выносливости и кардиореспираторной выносливости.

FITT

В упражнении количество стресса, оказываемого на тело, можно контролировать с помощью четырех переменных: F Requency, I ntensity, T time (продолжительность) и T ype, более известного как FITT. Принцип FITT, изложенный Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), относится к более широкому принципу перегрузки.

Частота и время

Каждую переменную можно использовать независимо или в сочетании с другими переменными для создания нового стресса и стимулирования адаптации. Так обстоит дело с частотой и временем.

Частота относится к тому, как часто упражнения выполняются в течение определенного периода времени. В большинстве случаев количество занятий ходьбой или бегом определяется в течение недели. Новичок может определить, что 2–3 тренировок в неделю достаточно, чтобы стимулировать улучшения.С другой стороны, опытный ветеран может обнаружить, что 2–3 дней недостаточно для адекватной нагрузки на систему. В соответствии с принципом перегрузки по мере улучшения физической формы должен повышаться и стресс, чтобы обеспечить непрерывный рост и избежать выхода на плато.

Продолжительность упражнения или время также влияет на уровень стресса, испытываемого во время тренировки. Безусловно, 30-минутная быстрая прогулка менее нагружает организм, чем 4-часовой марафон.

Хотя частота и время не зависят друг от друга, они часто объединяются в общий термин , том .Идея в том, что объем более точно отражает количество пережитого стресса. Это может быть связано с принципом прогрессии . Например, при попытке составить план бега трусцой вы можете организовать 2 недели следующим образом:

• Неделя 1: три дня в неделю по 30 минут за сеанс
• Неделя 2: четыре дня в неделю по 45 минут на сеанс

На первый взгляд может показаться, что это хорошая прогрессия частоты и времени. Однако при подсчете объемов выявляется агрессивный характер прогрессирования.На 1-й неделе три дня по 30 минут на тренировку равняются 90 минутам общих упражнений. На второй неделе это количество было увеличено вдвое, за четыре дня по 45 минут, что соответствует 180 минутам общих упражнений. Если делать слишком много и слишком рано, это почти наверняка приведет к выгоранию, сильной усталости и травмам. Принцип прогрессии относится к оптимальной перегрузке тела путем определения величины, которая будет стимулировать адаптацию без ущерба для безопасности.

Тип упражнения

Проще говоря, тип выполняемых упражнений должен отражать цели человека.В кардиореспираторном фитнесе цель упражнения — стимулировать кардиореспираторную систему. Другие виды деятельности, которые достигают той же цели, включают плавание, езду на велосипеде, танцы, катание на беговых лыжах, занятия аэробикой и многое другое. Таким образом, эти действия можно использовать для увеличения емкости легких и улучшения клеточной и сердечной функции.

Однако чем конкретнее упражнение, тем лучше. Хотя энергичные бальные танцы, безусловно, помогут развить кардиореспираторную систему, они вряд ли улучшат результативность человека в 10 км.Чтобы улучшить результаты в беге на 10 км, спортсмены большую часть времени тренируются, бегая, как и на самом деле на 10 км. Велосипедисты, готовящиеся к Тур де Франс, проводят до шести часов в день в седле, лихорадочно торгуя педалями. Эти спортсмены знают о важности тренировок так, как они хотят, чтобы их тело адаптировалось. Эта концепция, называемая принципом специфичности , должна быть принята во внимание при создании плана тренировок.

При обсуждении типа и принципа специфичности следует рассмотреть несколько дополнительных вопросов.Стресс, как он относится к упражнениям, очень специфичен. Есть несколько типов стресса. Три основных фактора стресса — это метаболический стресс, силовой стресс и экологический стресс. Имейте в виду, что тело будет адаптироваться в зависимости от типа нагрузки на него.

Метаболический стресс возникает в результате тренировок, когда энергетические системы тела подвергаются нагрузке. Например, бег на короткие дистанции требует почти максимальной интенсивности и требует, чтобы энергия (АТФ) вырабатывалась в основном анаэробными путями, то есть путями, не требующими кислорода для производства АТФ.Производство анаэробной энергии может поддерживаться только в течение очень ограниченного времени (от 10 секунд до 2 минут). Однако бег на длинные дистанции в стабильном темпе требует выработки аэробной энергии, которая может длиться часами. В результате тренировочная стратегия бегуна на длинные дистанции должна отличаться от тренировочного плана спринтера, чтобы энергетические системы адаптировались соответствующим образом.

Точно так же силовое напряжение учитывает количество силы, требуемой во время действия. В тяжелой атлетике для подъема тяжелых грузов требуется значительное усилие.Тип развиваемых мышц, быстро сокращающиеся мышечные волокна, должен быть задействован для поддержки активности. При ходьбе и беге трусцой поглощаемые силы возникают за счет веса тела в сочетании с движением вперед. Медленно сокращающиеся волокна, которые не могут генерировать такую ​​же силу, как быстро сокращающиеся волокна, являются типом мышечных волокон, которые в первую очередь задействованы в этой деятельности. Поскольку требования к силе различаются, стратегии тренировок также должны варьироваться для развития правильной мускулатуры.

Экологический стресс, например, физические упражнения в жару, создает огромную нагрузку на системы терморегуляции.В результате адаптации к жаре количество потоотделения увеличивается, как и объем плазмы, что значительно упрощает поддержание нормальной температуры тела во время упражнений. Единственный способ адаптироваться — это воздействие тепла, которое может занять от нескольких дней до недель, чтобы правильно адаптироваться.

Таким образом, для повышения производительности важно быть конкретным в тренировках или тренироваться так, как вы хотите адаптироваться.

Интенсивность

Интенсивность, степень сложности выполнения упражнения, является наиболее важной переменной FITT.Интенсивность стимулирует адаптацию больше, чем любой другой компонент. Из-за его важности для начинающих фитнес-программу необходимо количественно оценить интенсивность, а не оценивать ее как сложную, легкую или что-то среднее. Это числовое значение не только обеспечит лучшее понимание уровня усилий во время тренировки, но также поможет в разработке сессий, соответствующих индивидуальным целям.

Как тогда можно измерить интенсивность? Частота сердечных сокращений — один из лучших способов измерить уровень физических усилий человека для кардиореспираторной подготовки.Использование процента от максимальной грузоподъемности будет мерой, используемой для тренировки с отягощениями.

На протяжении сотен лет спортсменам предлагалось сбалансировать свои физические нагрузки с улучшением производительности и адекватным отдыхом. Принцип отдыха и восстановления ( или принцип восстановления ) предполагает, что отдых и восстановление после стресса упражнений должны происходить пропорционально, чтобы избежать чрезмерного стресса.Один систематический подход к отдыху и восстановлению побудил ученых и спортсменов разделить фазы прогрессивных тренировок на блоки или периоды. В результате можно достичь оптимального отдыха и восстановления без чрезмерной нагрузки на спортсмена. Этот тренировочный принцип, называемый периодизацией , особенно важен для серьезных спортсменов, но также может применяться к большинству планов упражнений. Принцип периодизации предполагает, что планы тренировок включают фазы стресса, за которыми следуют фазы отдыха.

Фазы обучения могут быть организованы в виде ежедневных, еженедельных, ежемесячных и даже многолетних циклов, называемых микро-, мезо- и макроциклами соответственно. Примером этого может быть:

Как показано в этой таблице, объем и интенсивность изменяются от недели 1 к неделе 3. Но на неделе 4 объем и интенсивность значительно снижаются, чтобы приспособиться к назначенной неделе отдыха. Если бы график продолжался, недели 5-7 были бы неделями «стресса», а неделя 8 — еще одной неделей отдыха. По этой схеме можно было проследить несколько месяцев.

Без периодизации стресс от упражнений продолжался бы бесконечно долго, что в конечном итоге привело бы к усталости, возможной травме и даже к состоянию, известному как перетренированность синдром . Синдром перетренированности недостаточно изучен. Однако эксперты сходятся во мнении, что снижение работоспособности, вызванное психологическими и физиологическими факторами, не может быть исправлено несколькими днями отдыха. Вместо этого требуются недели, месяцы, а иногда и годы, чтобы преодолеть симптомы синдрома перетренированности.Симптомы включают следующие:

• Потеря веса
• Потеря мотивации
• Неспособность сосредоточиться или сосредоточиться
• Чувство депрессии
• Отсутствие удовольствия от занятий
• Обычно считается приятным
• Нарушения сна
• Изменение аппетита

Хронические адаптации непостоянны. Как говорится: «Используй или потеряй.
Принцип обратимости предполагает, что активность должна продолжаться на том же уровне, чтобы поддерживать тот же уровень адаптации. По мере снижения активности, называемого выводом из обучения , адаптация будет отступать.

В кардиореспираторной выносливости ключевые области, такие как VO _2max , ударный объем и сердечный выброс, все снизились с уменьшением тренированности, в то время как субмаксимальная частота тепла увеличилась. В одном исследовании обученным испытуемым был предоставлен постельный режим в течение 20 дней. В конце фазы постельного режима VO _2max снизился на 27%, а ударный объем и сердечный выброс снизились на 25%.Наиболее хорошо подготовленные участники исследования должны были тренироваться в течение почти 40 дней после постельного режима, чтобы вернуться в состояние, предшествующее отдыху. В исследовании студентов-пловцов уровень молочной кислоты в крови после 2-минутного плавания увеличился более чем вдвое после 4 недель отсутствия тренировок, что показало, что способность буферизовать молочную кислоту резко изменилась. ²

Не только тренировки на выносливость, но и мышечная сила, мышечная выносливость и гибкость показывают аналогичные результаты после периода разгрузки.

Хотя принципы адаптации к стрессу применимы ко всем, не все реагируют на стресс одинаково. В исследовании HERITAGE Family семьи из 5 человек (отец, мать и 3 ребенка) участвовали в учебной программе в течение 20 недель. Они тренировались 3 раза в неделю, при 75% их VO _2max , увеличивая свое время до 50 минут к концу 14 недели. К концу исследования были замечены широкие различия в ответах на один и тот же режим упражнений. отдельные лица и семьи.Те, кто видел больше всего улучшений, увидели одинаковые процентные улучшения во всей семье и наоборот. Наряду с другими исследованиями, это привело исследователей к мысли, что индивидуальные различия в реакции на упражнения являются генетическими. По оценкам некоторых экспертов, гены влияют на результат тренировки до 47%.

Помимо генов, на степень адаптации могут влиять и другие факторы, например возраст, пол человека и его тренировочный статус в начале программы. Как и следовало ожидать, быстрое улучшение наблюдается у тех, у кого меньше тренировок, тогда как у тех, кто хорошо тренирован, улучшаются медленнее.

Приведенные выше рекомендации относятся только к физической активности. Хотя они могут быть применены к фитнесу, были установлены более конкретные рекомендации для развития фитнеса. Как указывалось ранее, физическая активность направлена ​​на улучшение здоровья; упражнения направлены на улучшение здоровья и фитнеса. На эти рекомендации будут часто ссылаться при обсуждении каждого компонента фитнеса, связанного со здоровьем.

7 принципов физических упражнений и спортивной тренировки

Индивидуальность
Все люди разные и по-разному реагируют на тренировки. Некоторые люди могут справляться с большими объемами тренировок, в то время как другие могут лучше реагировать на более высокие нагрузки. Это основано на сочетании факторов, таких как генетические способности, преобладание типов мышечных волокон, другие факторы вашей жизни, хронологический или спортивный возраст и психическое состояние.

Специфичность
Улучшение ваших способностей в спорте очень специфично.Если вы хотите стать отличным питчером, беговые круги улучшат вашу общую физическую форму, но не улучшат ваши навыки броска или силу и мышечную выносливость, необходимые для того, чтобы бросить фастбол пятьдесят раз за игру. Плавание поможет улучшить аэробную выносливость, но не разовьет эластичность тканей и мышечную выносливость бегающих ног.

Прогресс
Чтобы достичь вершины своих способностей, вам нужно подняться по первому лестничному пролету, прежде чем вы сможете выйти с 20-го этажа и полюбоваться пейзажем.Вы можете рассматривать это как с точки зрения технических навыков, так и с точки зрения усилия / расстояния. Для того, чтобы проплыть 500 вольным стилем, вы должны уметь сохранять положение тела и характер дыхания достаточно хорошо, чтобы пройти дистанцию. Для того, чтобы плавать 500 вольным стилем, вам также необходимо достаточно хорошо развить мышечную выносливость, чтобы повторять необходимые движения достаточное количество раз, чтобы закончить.

Перегрузка
Чтобы увеличить силу и выносливость, вам нужно добавить новое сопротивление или время / интенсивность к своим усилиям.Этот принцип работает вместе с прогрессом. Чтобы пробежать 10-километровый забег, спортсмены должны разумно наращивать дистанцию ​​в ходе повторяющихся тренировок, чтобы улучшить адаптацию мышц, а также улучшить силу / упругость мягких тканей. Любые сложные упражнения, выполняемые слишком рано, могут привести к травмам. Тот же принцип справедлив и для силовых и силовых упражнений.

Адаптация
Со временем организм привыкает выполнять упражнения определенного уровня. Эта адаптация приводит к повышению эффективности, меньшим усилиям и меньшему разрушению мышц на этом уровне.Вот почему в первый раз, когда вы пробежали две мили, после этого вы почувствовали боль, а теперь это просто разминка для вашей основной тренировки. Вот почему вам нужно изменить стимул на более высокую интенсивность или более длительную, чтобы продолжить улучшения. То же самое верно и для адаптации к меньшему количеству упражнений.

Восстановление
Тело не может восстановить себя без отдыха и времени на восстановление. Как короткие периоды, такие как часы между несколькими занятиями в день, так и более длительные периоды, такие как дни или недели для восстановления после долгого сезона, необходимы, чтобы ваше тело не страдало от истощения или чрезмерных травм.Мотивированные спортсмены часто этим пренебрегают. На базовом уровне, чем больше вы тренируетесь, тем больше сна требуется вашему организму, несмотря на изменения, которые вы внесли в указанную тренировку.

Обратимость
Если вы прекратите выполнение определенного упражнения, например бега на пять миль или жима лежа на 150 фунтов 10 раз, вы потеряете способность успешно выполнить это упражнение. Ваши мышцы атрофируются, и клеточная адаптация, такая как увеличение капилляров (приток крови к мышцам) и плотность митохондрий, изменятся.Вы можете значительно замедлить этот темп потери, проводя поддерживающую / сокращенную программу тренировок в периоды, когда жизнь мешает, и именно поэтому почти все спортивные тренеры просят своих спортсменов оставаться активными в межсезонье.

Принципы специфичности, развития, перегрузки, адаптации и обратимости — вот почему частые и постоянные занятия так важны, если вы хотите улучшить свои результаты. Пропущенные сеансы не могут быть восполнены в рамках одного сезона.Это упущенные возможности для улучшения. Пропуск долгой поездки в выходные A означает, что вы не можете или не должны ехать так далеко, как изначально планировалось на выходных B (прогрессирование и перегрузка). Пропуск плавания в понедельник означает, что ваши навыки плавания и мышцы в этот день не будут отточены или напряжены (особенность). Пропуск недели из-за отпуска отбрасывает вас назад более чем на одну неделю (адаптация и обратимость). Применяйте эти принципы в своих тренировках, чтобы лучше понять свое тело и способы достижения успеха.

Марти Гаал, CSCS, тренер по триатлону и плаванию из Кэри, Северная Каролина. Вы можете прочитать об One Step Beyond и его услугах на сайте www.osbmultisport.com.

Мнения, выраженные в этой статье, являются мнением автора и не обязательно являются практикой триатлона США. Перед тем, как начать новую диету или программу упражнений, вам следует проконсультироваться со своим врачом и / или тренером.

Устойчивость и адаптируемость — ключ к успеху в бизнесе

• Устойчивость и адаптируемость необходимы для успеха в бизнесе сегодня.
• Устойчивость и адаптивность тесно связаны.
• Команды могут повысить свою устойчивость и адаптируемость, следуя нескольким простым советам.

По своей природе жизнестойкость и приспособляемость являются ключевыми характеристиками выживания. Действительно, когда Чарльз Дарвин сказал «выживание наиболее приспособленных», он не имел в виду самые быстрые, самые сильные или самые умные формы жизни; скорее, он имел в виду тех, кто наиболее способен адаптироваться к условиям окружающей среды.

Этот принцип верен и в бизнесе; наиболее устойчивые и адаптируемые команды добиваются успеха чаще, чем те, которые жесткие и не хотят меняться, даже если более жесткая группа может похвастаться лучшими талантами.Исследование Университета Джона Хопкинса иллюстрирует эту идею.

Что такое «устойчивость в действии»?

В ходе исследования Кэтлин Сатклифф, выдающийся профессор Блумберга Джонса Хопкинса, специализирующаяся на теории организации, и Мишель Бартон, доцент Бостонского университета, исследовали экспедиционные гоночные команды, которые проходят маршруты по пустыне на суше и на море.

Они обнаружили, что самые успешные команды не только выдерживали шторм экстремальной ситуации, но также решались на вызов и даже улучшали то, что они делали.

«В той мере, в какой они могли поддерживать общую, но подвижную и точную картину своей ситуации, [например,]« где мы находимся »,« как мы делаем », они, вероятно, предприняли соответствующие действия», — Сатклифф и Бартон написал об участниках гонки. «Напротив, когда команды теряли связь с реальностью своего контекста — будь то внутренняя или внешняя — они с большей вероятностью дрейфовали. Они разыгрывали поведение, которое приводило их к худшим ситуациям, например, мчась мимо поворота или контрольно-пропускного пункта, принимая неправильный поворот … или толкание отмеченных товарищей по команде до точки поломки.«

Естественно, как отметили исследователи, эти черты отражаются в деловом мире, особенно когда речь идет о процессах« управления дрейфом »и« управления смыслом ».

Управление дрейфом и управление смыслом

Управление дрейфом и управление смыслом стало Ключевые показатели общей производительности данной команды. Команды, которые следили за дрейфом и смыслом — и реагировали соответствующим образом — были лучше подготовлены к успеху, как показало исследование. Вот как авторы исследования определили эти концепции.

Управление сносом: Управление сносом означает уделение пристального внимания рельефу местности, а также физическому и психическому благополучию членов команды и отслеживание любых изменений условий. В деловом мире дрейф может включать в себя такие вещи, как рыночные изменения, здоровье членов команды и индивидуальные рабочие нагрузки. Управление этими дрейфами может означать перераспределение бремени, чтобы помочь члену команды, испытывающей трудности, выздороветь или переориентировать усилия команды, чтобы лучше справляться с реальными условиями меняющегося рынка.

Управление смыслом: Успешное управление смыслом означает культивирование коллективного мышления, что через невзгоды команда достигнет более светлого будущего. Это не позволяет членам команды отвлекаться от текущих задач и помогает им продемонстрировать устойчивость перед лицом плохого квартала или экономического спада. Короче говоря, это означает рост культуры, в которой есть вера в навыки и цели команды.

Когда исследованные Сатклиффом и Бартоном команды не смогли действовать устойчиво, они не только не смогли добиться хороших результатов, но и повысили уязвимость и невзгоды.

«То, что делали команды, повлияло на условия, в которых они оказались, а условия, в которых они находились, повлияли на то, что они делали», — пишут исследователи. «Степень, в которой команды взаимодействуют со своим контекстом, позволяет им согласовывать свои действия с реальностью своего контекста, принимать разумные решения и предпринимать соответствующие действия, что в целом улучшает их положение».

Почему в бизнесе важны устойчивость и адаптируемость?

Бизнес постоянно меняется, и если вы хотите добиться успеха в глобальном деловом мире, вы должны быть устойчивыми.Вы также должны адаптироваться, чтобы сохранять преимущество в постоянно меняющемся мире. Адаптивность означает гибкость и сохранение позитивного настроя.

Какой пример устойчивости бизнеса?

Устойчивость состоит из нескольких уровней, включая мысли, поведение, действия, навыки и отношения.

Некоторые ключи к успеху в бизнесе остаются положительными, чтобы вы могли контролировать свою рабочую среду. Обладая эмоциональным интеллектом, вы понимаете свои чувства и понимаете, как их использовать.У вас также есть четкое представление о том, как ваше поведение влияет на других. Отличный способ оставаться устойчивым — это сбалансировать работу и личную жизнь. Технологии позволили нам иметь постоянный доступ к работе, поэтому нам приходится работать еще усерднее, чтобы найти баланс. Однако, чтобы оставаться стойкими, нам необходим баланс. Когда сотрудники размышляют, они могут быть более устойчивыми.

Как повысить устойчивость и адаптивность бизнеса?

Есть несколько способов повысить устойчивость и адаптируемость бизнеса.Адаптируемые команды отлично подходят для творческого мышления. Творческое мышление помогает командам обдумывать различные способы выполнения задачи, делая их более гибкими и устойчивыми.

Большинство людей чувствуют себя неуютно из-за неоднозначных и запутанных деталей работы. Когда команды научатся чувствовать себя более комфортно в условиях неопределенности, они научатся сохранять позитивный настрой в сложных ситуациях.

Успешное управление смыслом означает развитие эмоционального интеллекта сотрудников. Работодатели могут предложить занятия, посвященные самоуправлению, которые могут помочь сотрудникам адаптироваться к меняющимся командам и новым сотрудникам.

Важность адаптируемости и гибкости рабочего места | Новости

Адаптивность можно определить как создание модификаций или изменений в себе для адаптации или соответствия новой среде. Для культуры рабочей среды это означает открытость для новых идей, инноваций или изменений. Кто-то с этим навыком может работать независимо или в группах, или выполнять задачи, не предназначенные только для одного человека.

Работодатели предпочитают гибкие описания должностей и ротацию ролей, а не отдельные должности.Адаптивность — востребованная компетенция, поскольку она показывает, что человек может адаптироваться к новым технологическим тенденциям и постоянно меняющимся потребностям клиентов.

Это также связано с карьерным ростом, поскольку сотрудник становится более подготовленным и универсальным.

Адаптируемый сотрудник — это человек, который может выполнять несколько задач, выполнять различные задания, устанавливая приоритеты и изменяя свое отношение, чтобы соответствовать новой культуре.

Чтобы действовать или функционировать в этом космосе в любых обстоятельствах, требуется, чтобы человек обладал этим важным навыком приспособляемости.Таким образом, важность адаптируемости возрастает, когда появляется больше возможностей.

Что такое гибкость рабочего места? Это способность оценивать события и приспосабливаться к ролям и задачам или предлагаемой работе. Как для работодателя, так и для сотрудников очень важно проявлять гибкость, поскольку это устанавливает оптимизированные технологии и персонал, принятый в связи с инновациями и изменениями на рынке. (Мы выделили преимущества и недостатки в этой статье — Что такое гибкость рабочего места? (Преимущества для работодателя и сотрудников)

Мы обнаружили десять факторов, когда изучили слово «гибкий» в работе и преимущества.

1. Открыт для новых тенденций:

Такое отношение показывает, что либо работодатель, либо работник готовы рискнуть и довести дело до конца. Есть ментальная готовность адаптироваться к неизбежным изменениям и возможность противостоять новым вызовам.

2. Не неподвижен в мыслях:

Доступ к гибким людям легко получить, поскольку они всегда готовы принять и внедрить изменения. Они не жестко принимают взгляды.Обладание навыками гибкости на рабочем месте позволяет преодолевать невообразимое.

3. Адаптация к ситуациям:

Эти люди могут быстро адаптироваться к обстоятельствам, с которыми они сталкиваются. Они знают передовой опыт, который следует применять в соответствии с новой корпоративной культурой, и знают, что делать. Они надежны, когда им поручают новые задачи или проекты. Сопротивление переменам заканчивается тщетностью и всегда приводит к чрезмерному стрессу. Такие работники готовы выполнять задачи, выходящие за рамки их ролей.

4. Эффективное решение проблем:

Гибкие люди компетентны в разработке решений проблем, поскольку они сталкивались с различными ситуациями, которые вынуждали их принимать меры для внесения изменений в свою систему. Мало того, они знают, куда обращаться в случае возникновения проблем.

5. Умение вести переговоры:

Переговоры становятся более комфортными, когда в вашей команде есть гибкие люди.Их точку зрения на переговорный аспект можно легко определить. Они знают, что требуется и что необходимо учесть, чтобы переговоры прошли.

6. Работа под давлением:

Иногда компании может потребоваться сократить фонд заработной платы, когда дела у нее идут неважно. Гибкие люди — это агенты перемен, которые спасают компанию, поскольку они могут справляться с давлением или рабочей нагрузкой. Их навыки могут не подходить правильно, но они охотно откликаются, чтобы взять на себя дополнительные обязанности.

7. Умение слушать

Признаком того, что человек может слышать другие взгляды, является то, что он открыт для изменений. Слушание — важный аспект общения. Гибкое отношение означает, что человек будет готов прислушиваться к другим взглядам.

8. Умеет общаться:

Изменения — вот что способствует гибкости; люди, обладающие этим навыком, обучаются искусству общения. Они универсальны в этом искусстве, поэтому становятся непревзойденными.Они имеют богатую известность благодаря своему опыту в различных областях, что приводит к большей мудрости, ведущей к общению.

9. Подтверждая мнение других:

Этот набор людей открыт для уникальности взглядов и мнений. Чтобы добиться необходимых изменений, они правильно понимают важность признания мнения других. Следовательно, признание — это правильное отношение.

10. Разрешить расширение:

Успех неизбежен для сотрудников, которые гибко относятся к новым разработкам.Их готовность изучить новый подход и усвоить новые тенденции, выходящие за рамки их навыков и компетенций, привносит в бизнес множество достижений, а также способствует успеху компании. Работодатели рассматривают этих людей как ценные корпоративные активы.

(Мы написали подробную статью об атрибутах гибкости рабочего места.)

Один из важнейших навыков, на который сотрудники обращают внимание в индивидуальном порядке, — это «способность к адаптации».«Это жизненно важный атрибут эмоционального интеллекта. Он ставил выше других навыков, таких как навыки межличностного общения, общение, трудовая этика и принципы. (Посмотрите это видео на OSW — 20 признаков эмоциональной зрелости)

Рекрутер заинтересован в том, чтобы будущий сотрудник хорошо вписался в корпоративную культуру. Кроме того, если человек может подсказывать изменения, отвечать и вносить изменения ежедневно. Каждая организация имеет свою индивидуальную корпоративную культуру и культуру работы, которая имеет стратегическое значение для ее развития.

Начав процесс приема на работу, работодатель не ограничивается навыками, квалификацией и опытом. Он идет дальше, чтобы проверить, будет ли человек соответствовать или смешиваться с культурой компании.

Что такое культурное соответствие? Человек является культурно приспособленным, если он или она может адаптироваться к корпоративным ценностям. Культурное соответствие показывает, насколько корпоративный стиль работы согласуется со стилем работы сотрудника. Во время собеседования потенциальному сотруднику задаются вопросы об их опыте работы и культуре работы.

2. Сделайте или прервите сделку:

Проявление адаптируемости — это атрибут, который проверяют работодатели, и они могут расторгнуть договор, если таковой нет. Компаниям не нужны люди, которым не хватает навыков адаптации. В частности, когда они не могут принять свои корпоративные ценности или работать за пределами своей зоны комфорта, несмотря на отличную родословную и набор навыков.

Таким образом, вместо этого компания наняла бы человека, который может вписаться в культуру компании, но с меньшими навыками, чем в противном случае.Это связано с тем, что компания считает, что навыки можно изучить и приобрести путем обучения и переподготовки, но нельзя научиться адаптивности. Это врожденная потенциальность, то есть встроенная в человека.

3. Более продуктивно:

Наем способных к адаптации людей, которые соответствуют культуре компании, ведет к успеху, поскольку они эффективны и продуктивны. Пособия по продвижению по службе и трудоустройство выше для гибких сотрудников, потому что многим людям не хватает этих навыков.

4. Требования к должности

Для управленческих ролей дополнительно требуется характер адаптируемости. Менеджеры считаются лидерами, им необходимо контролировать команду и показывать им способы адаптации к культуре компании. Ожидания от культурного соответствия растут по мере того, как повышается трудовой стаж.

Когда дело доходит до отбора сотрудников для более высокого уровня управления, процесс найма является более строгим или более строгим. Требуется должная осмотрительность, чтобы избежать неправильного выбора.

5. Высоко ценится:

Эта группа людей, которые соглашаются работать под давлением, удовлетворяют требованиям ротации должностей или берут на себя роли, выходящие за рамки их навыков, высоко ценятся. Они также обладают навыками, чтобы взять на себя руководство во время чрезвычайных ситуаций или кризисов. Они могут справляться с неожиданными рабочими ситуациями, изобретать новые методы выполнения задачи; они внимательны и открыты для других взглядов. Они могут естественным образом адаптироваться к новой среде, естественно позитивно настроены, уверены в работе, эффективно справляются со стрессом, обладают спокойствием и сосредоточены на работе в стрессовых обстоятельствах.Мало того, они новаторские, когда дело доходит до преодоления трудностей, и они работают в условиях разнообразия рабочих мест и различий в культуре.

1. Найдите альтернативные решения

Адаптируемые люди могут легко приспособиться, когда другие отвергают их первые предложения. Демонстрация этого навыка означает, что вы всегда будете придумывать альтернативные решения по сравнению с ранее представленными взглядами.Например, во время коммерческой презентации продавцы обычно представляют клиентам множество вариантов, прежде чем заключить сделку. Более того, демонстрация принятия при отказе представляет вас как командного игрока.

2. Упрощайте переходы

Современная глобальная экономика насчитывает множество новых быстроразвивающихся предприятий с повторяющимися слияниями, изменениями и поглощениями. Сотрудничество при переходе к новым ролям означает, что вы привержены своей организации. Кроме того, участие в новых задачах на этом этапе расширяет ваш кругозор.На этом этапе рабочая нагрузка всегда высока. (Мы написали статью о том, как справиться со стрессом на рабочем месте)

3. Сохраняйте спокойствие и уверенность в себе

Как вы реагируете, когда сталкиваетесь с неожиданными проблемами? Ваша реакция производит неизгладимое впечатление о вашей приспособляемости. Вы сдаетесь или отдаете то, что нужно? Руководители организаций должны быть спокойными, но уверенными в себе, принимать быстрые и целостные решения. Вот как задать темп будущим лидерам.

4. Приобретайте новые навыки

Технологические изменения изменили способ приобретения навыков. Благодаря исключительному щелчку мы могли получить доступ ко многим учебным программам по разным темам. Максимально используйте эту возможность и приобретите новый навык, даже если для этого потребуется занятия с неполной занятостью. Вы также можете пройти стажировку, чтобы развить навыки организационных стратегий. Чем больше вы это делаете, тем шире ваш опыт работы.

5.Разнообразьте свои знания

Не ограничивайте себя определенной областью знаний. На переходном этапе вас могут попросить ненадолго взять на себя некоторые роли, выходящие за рамки вашей должностной инструкции. Для людей с меньшими навыками адаптации это будет вызывать стресс. Возьмите за правило браться за различные проекты, особенно в пиковый период. Кроме того, тренируйтесь и получайте больше информации и знаний от своих коллег. (Вы также можете прочитать статью, которую мы написали 25 способов повысить гибкость на работе)

Вот несколько советов для людей, ищущих работу.Всегда находите время, чтобы оценить описание должности при поиске работы. Обратите пристальное внимание на правила компании и узнайте, подойдете ли вы.

Если вы не удовлетворены, лучше не давать ложных обязательств. Это убережет вас от компромиссов и риска для карьерного роста. Найдите компании, которые соответствуют вашим ценностям и стилю работы. Это, несомненно, повысит ваш авторитет.

В чем важность адаптируемости и гибкости рабочего места? Адаптивность — это когда человек может адаптироваться к меняющимся ролям и согласовываться с изменениями на рабочем месте, изобретая решение, когда сталкивается с неожиданными проблемами.Это также нестандартное мышление. Этот навык важен, потому что он расширяет кругозор сотрудника и открывает возможности для карьерного роста.

Как сотрудник может проявить приспособляемость на рабочем месте? Адаптируемые люди могут изобретать новые решения, когда их первое предложение отвергается. Они готовы сотрудничать, когда компания находится в переходной фазе.

Что такое культурное соответствие? Это соответствует ценностям и стилям работы компании. Компании могут использовать современные передовые методы культурной адаптации, чтобы облегчить адаптивность.

Общий синдром адаптации и принципы SAID

Ваше тело способно справляться со стрессом и при необходимости приспосабливается к нему. Общий синдром адаптации (ГАЗ) позволяет нам взглянуть на появление стресса в нашей системе и на спектр возможностей нашего тела справиться с ним. Уровни принципа ГАЗА:

Этап реакции на тревогу

• Что за… !!!
• Повышенная болезненность
• Ставить под сомнение выбор упражнений и иногда делать упражнения в целом
• Пониженная производительность

Стадия сопротивления

• «Хороший стресс», он же эустресс
• Привыкание к стрессу
• Болезненность минимальная
• Физиологически хорошо с выполненными упражнениями
• Повышенная производительность

Стадия истощения / перетренированности

• «Переутомление», также известное как проблемное
• Не хватает рекавери
• Раздражающий
• Исчерпаны
• Пониженная производительность

Принцип SAID означает особые адаптации к предъявляемым требованиям, что означает, что ваше тело (и разум) будет адаптироваться к конкретным упражнениям, стрессам и другим требованиям, которые вы предъявляете.Пока вы не войдете в фазу истощения ГАЗА, вы продолжите формировать сопротивление этим стрессам и адаптироваться. Работайте в месте с умеренным стрессом, где вы можете добиться успеха и построить там! Узнайте больше, послушав этот выпуск подкаста NASM CPT.

Получите скидку 20% на свой заказ прямо сейчас, позвонив по телефону 800-460-6276 или посетив NASM.org и используя код Podcast 20.

Подписаться:

Что вы узнаете:

• Различные уровни синдрома общей адаптации (ГАЗ)
• Что такое особый принцип адаптации к навязываемым требованиям (SAID)?

Что было упомянуто:

https: // youtu.be / dWB2fR1EksY

Выписка

Добро пожаловать в подкаст NASM-CPT. Меня зовут Рик Ричи, и несколько лет назад я ходил на физиотерапию, и они дали мне серию упражнений для моих аддукторов, аддукторов, и я помню, что после этих упражнений я был как «Чувак, это было труднее, чем я думал». Это казалось простым упражнением.

Затем, на следующей неделе, брат, мои приводящие мышцы убивали меня. Мы не сделали много, но явно была слабость в приводящих мышцах.Я помню, как вернулся в физкультурно-технический терапевт, и мой физиотерапевт Пит сказал: «Пит, как дела, чувак?» Мол, я делал эти упражнения, и это меня раздавило! «Мы не можем сделать это снова». Это было так плохо ». Он посмотрел на меня и сказал:« Знаешь что? «Есть только одно, что мы можем сделать». И я сказал: «Что?» Он сказал: «Сделай это снова». И я подумал: «Что? В этом нет никакого смысла!» Но он был прав, и он основан на том, о чем я хочу поговорить сегодня.

Синдром общей адаптации

Я хочу поговорить об общем адаптационном синдроме, и, конечно же, я хочу поговорить о реакции тревоги, которую испытало мое тело, когда я выполнял упражнение, к которому я совершенно не привык.Но я также хочу говорить не только об общем адаптационном синдроме и других стадиях, через которые проходит организм, но я также хочу поговорить о принципе SAID.

Итак, это физиологические адаптации, которые мы стремимся получить, тренируясь. Что мы пытаемся забрать? Ну, мы пытаемся убрать любую адаптацию, которую хотим получить, верно? Это наш общий адаптационный синдром. Мы рассматриваем несколько различных этапов, которые приведут нас к этому.

Это первая фаза, и если вы когда-либо были действительно, вспомните, что вы новичок в упражнениях, и вы чем-то занимались, что делают многие клиенты, когда они приходят на работу с личными тренерами, а личные тренеры часто могут и делают. склонны подталкивать людей, вы должны быть осторожны в тот первый день, когда человек не тренировался какое-то время, потому что мы знаем, что эта фаза тревоги, эта фаза шока, которая случается, когда люди не делают упражнения, невероятно болезненна.

Эта невероятно болезненная фаза теперь берет того человека, который больше не хочет тренироваться, и он смотрит на этого личного тренера, и они не просто говорят: «Этот личный тренер — отстой». Они смотрят на это и часто говорят: «Каждый личный тренер — отстой». Таким образом, это создает плохую репутацию для всех тренеров из-за опыта, который у этого человека был с одним тренером.

Итак, как тренеру, мы должны четко осознавать, где кто-то находится в своих тренировочных циклах, прежде чем тренировать их.Итак, эта предварительная тренировка, это тот, кто никогда не тренировался, или это было давно, или это новая мышца, на которой кто-то никогда не фокусировался, как для меня в этом примере с моими приводящими мышцами, чувак, я собираюсь пройти та фаза шока или фаза тревоги в общем адаптационном синдроме, первоначально предложенная парнем по имени Ганс Селье.

Когда он предложил это, он сказал: «Послушайте, вам нужен стресс, чтобы измениться». И он был первым, кто действительно сосредоточился на этом. И стресс хороший, и плохой.Хороший стресс, называемый эустрессом, — это стресс, который необходим вашему организму для того, чтобы начать это изменение, и ваше тело получит от него полезную пользу.

Кроме того, есть сильный стресс, есть стресс, который приводит либо к абсолютному истощению, что может привести к серьезным последствиям для производительности, а также к серьезным биомеханическим последствиям, поэтому я достиг той фазы, когда у меня был разрыв MCL и мениска. Это было не потому, что я был абсолютно устал, а потому, что я довел себя до точки, когда я не был готов смириться с последствиями, и в итоге получил травму.

Итак, мы хотим пройти через некоторые из этих фаз общего адаптационного синдрома, а затем подвести итог в принцип SAID, и мы поговорим о них.

Итак, ГАЗ, общий адаптационный синдром. Это действительно важно для нас. Есть эта начальная фаза тревоги, и это произойдет в первую неделю или около того, неделю или две, и эта фаза тревоги может быть болезненной. Мы должны быть осторожны с тем, как быстро мы вовлекаем людей в их тренировки.

Для меня то, как я настраиваю, это моя первая сессия с кем-то, я провожу время, разговаривая с ними, я пройду свою оценку, а затем мы пройдем через такие вещи, как прокатка пены и тому подобное , а затем, может быть, в конце мы потратим 10 минут или около того на тренировку, прежде чем поговорим еще несколько минут и завершим сеанс.И в конце, и это может быть первая тренировка или это может быть тренировочная сессия, которую могут проводить некоторые из вас в корпоративных залах, поэтому вы не тратите слишком много времени, делая слишком много упражнений, потому что этот человек может ходить. прочь, и им может быть очень больно. Я не говорю, что делайте упражнения только 10 минут. Это не то, что я пытаюсь получить, убери.

Я хочу сделать вывод, что в тренировочной ситуации нужно проявлять осторожность и дальновидность, чтобы они не уходили, говоря: «Очевидно, этот тренер не знает», где я нахожусь в своем тренировочном цикле.«Мы также не хотим, чтобы они думали, что именно так они должны себя чувствовать. Им не положено чувствовать боль. Ничего страшного, если у кого-то болит? Да, немного.

Но если кто-то недееспособен, он испытывает абсолютную боль, у него есть DOMS, отсроченное начало мышечной болезненности, и вы знаете, если ваше отсроченное начало мышечной болезненности начинается в тот же день вашей тренировки, тогда эта тренировка наверное, довольно интенсивно. Это намного больше, чем то, что у меня тяжелые ноги, потому что я ходил на велосипедную прогулку.Если вы буквально заболели в тот же день, когда тренировались, то это, без сомнения, реакция шока и тревоги.

Итак, примерно на третьей неделе вы получите эту адаптацию. Это начнется, когда эта фаза перейдет в фазу сопротивления, что означает, что вы начинаете сопротивляться нагрузкам, которые вы оказываете на свое тело. После неоднократных вариантов сопротивления этому стрессу, йо, это больше не стресс. Это не стресс.

Итак, вы хотите добраться до точки, в которой ваше тело адаптируется к этому.Это то, что мы ищем, мы ищем эту фазу сопротивления или фазу адаптации. Персональные тренеры понимают это, но они могут использовать это, чтобы управлять некоторым количеством веса, который использует клиент. Они могут добавлять веса, они могут добавлять к нему наборы. Но мы дойдем до точки, когда у кого-то выйдет на плато.

Когда вы дойдете до этой точки плато, и вам может быть 2 1/2, три месяца, вы действительно можете выйти на плато примерно в это время. Вот тогда и появляется периодизация. Вот когда нужно начинать переключать этого плохого парня.

Теперь вы можете периодизировать до трех месяцев, но у вас будет место, где вы начнете сужаться в своем подъеме, если будете делать то же самое. Но я хочу сказать вот что. Часто вам действительно нужно делать одно и то же, потому что, если вы этого не сделаете, вы никогда не сможете по-настоящему приспособиться к требованиям, которые вы предъявляете к своему телу. Когда кто-то входит и говорит: «О, я люблю своего тренера, он каждый день выполняет совершенно разные тренировки», тогда я тоже должен усомниться в этом.

Да, развлечение, разнообразие — это изюминка жизни. Я ценю это, но если они не держат вас в режиме, чтобы вы увеличивали количество веса, которое вы делаете, вы становитесь лучше в определенном упражнении, которое пытается улучшить вас в конкретном результате. , тогда имейте в виду, что вы не всегда хотите все менять, потому что вам нужно стать лучше в некоторых вещах, над которыми вы на самом деле работаете. А потом вы начинаете переключать это.

Вы создаете периодизацию, и дело в том, что если вы не периодизируете, если вы не начнете ее изменять, вы можете добраться до точки этой заключительной фазы, называемой фазой исчерпания.Фаза истощения — это именно то, на что она похожа. Вы начинаете истощаться. Вы прошли плато, и теперь у вас нет эустресса, что является хорошим стрессом, но у вас есть дистресс, и это фактор стресса, с которым система не справится. Это может вызвать травмы, такие как стрессовые переломы, растяжение мышц, боли в суставах, и, давайте отдать должное, это также может вызвать эмоциональную усталость.

Мы хотим четко осознавать, что мы не утомляемся эмоционально, мы не утомляемся неврологически, а также не подвергаем чрезмерной нагрузке наши кости, суставы и мышцы.Вот почему периодизация так важна, и вот в чем невероятная ценность модели NASM-OPT, потому что она помогает ее создать.

Итак, опять же, проходя через эти различные компоненты, когда у вас появляется кто-то, у кого изначально начинается общий адаптационный синдром, вы будете смотреть на эту фазу шока или тревоги. Сигнализация, сигнализация, все в порядке? И тогда вы перейдете в фазу сопротивления или адаптации. Если вы останетесь там слишком долго, вы выйдете на плато, поэтому вам нужно пройти через прогрессии.Добавляя немного веса, меняя подходы, меняя количество повторений, потому что иначе, если вы этого не сделаете, если вы не сделаете периодизацию, тогда все, что вы получите, это то, что у вас уже есть. У меня все время есть люди, которые говорят: «О, чувак, я занимаюсь спортом долгое время. Я занимаюсь спортом 15 лет». «О, чувак, это круто!» Когда вы в последний раз действительно видели результаты? »« Примерно 14 1/2 лет назад ». Для меня это просто доходит до того момента, который показывает, прежде всего, когда вы впервые начинаете работать вне, в течение первых шести месяцев вы можете получить невероятные результаты.Если вы выполните очень целенаправленную шестимесячную программу, вы можете получить невероятные результаты. Проблема в том, что так много людей получают эти невероятные результаты, и, поскольку они получили их в течение шести месяцев, они продолжают делать это, не замечая, что больше не получают никаких результатов. Они просто знают, что это то, от чего они получали результаты в прошлом, и они продолжают делать это с настоящего момента до тех пор, пока не меняются, без периодизации.

Это то, что я делаю, и снова, когда тренеры говорят мне, я спрашиваю: «Знаешь, что ты делаешь, когда тренируешься», как ты тренируешься? »Они говорят:« Сплит, грудь, трис, спина. , бис, ноги, плечи.«И что потом?» И что потом? Да, есть время и причина, по которым кто-то может разделить две части тела в течение трех разных тренировок, а затем повторить это. Это может быть невероятно ценно для тренировок с гипертрофией. Но если это то, что вы делаете, это то, что вы делаете, это, цитирую, ваше дело, давай, это не приведет тебя туда, куда ты хочешь пойти. Это выведет тебя на следующий уровень, это приведет тебя перейти на следующий уровень, пока этого не произойдет, и что потом? Тогда вам нужно действительно сосредоточиться на периодизации, и вы определенно не захотите перетренироваться.Как узнать, что вы перетренировались? Что ж, у тебя снизится производительность.

Если вы что-то делаете, вы делаете это долгое время, и у вас становится все хуже, и это происходит в течение пары недель, тогда это может быть что-то, что говорит вам, что ваше тело не просто в стрессе, она в беде. Вы выгораете здесь. Вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, ваше кровяное давление повышается, делая эти вещи. Вы замечаете, что вес вашего тела уменьшается.Вы устали, плохо спите, теряете аппетит, у вас болят мышцы, и вы, как правило, просто Крабби Пэтти. Тогда вы также можете заметить отсутствие мотивации и несоблюдения. Это твое тело, чувак. Это ваше тело, и оно говорит: «Тебе нужно сделать перерыв». Итак, дайте себе перерыв. Это периодизация природы. Вы выгораете и больше не хотите этого делать.

Проблема в инерции, и у вас был хороший бросок, а затем вы попадаете в эту остановку, а иногда, когда вы попадаете в это выгорание, вы просто перестаете выполнять какие-либо тренировки вообще, и трудно заставить инерцию вперед двигаться снова.Движущийся объект остается в движении, неподвижный объект стремится оставаться в покое, если только на него не действует внешняя сила. Если вы сейчас находитесь в состоянии покоя, значит, вы пережили эмоциональное выгорание, найдите инерцию, которая поможет вам начать двигаться вперед. Самое сложное в создании этого поступательного движения — это начать. Это самая сложная часть.

А потом, конечно, что происходит? Ну, если вы взяли слишком много свободного времени, угадайте, что? Фаза тревоги, шоковая реакция. Я слышал, вы говорите: «О, чувак, я так далеко зашёл.«Я просто не хочу больше этим заниматься». Ты знаешь лучше. Ваши клиенты знают лучше, вы все. Вы внешняя сила. Вы тренер, вы — внешняя сила по инерции, если только на нее не действует внешняя сила. Будьте движущей силой для людей. Будьте тем человеком, который поддерживает это изменение. Не обижайте их, пытаясь переместить их в лучшее место. Помогите им стать лучше, мотивируйте и поддерживайте их в этом.

Если люди, которые еще этого не сделали, мы даже не волнуемся, послушайте, давайте выйдем за рамки стрессовой реакции с перетренированностью.Мы должны сначала заставить людей начать тренироваться, и в их сознании эта тревожная фаза — это перетренированность. Да, ты слишком сильно ударил их. Откажитесь от этого, извинитесь. Мы не хотим испытывать такие чувства. Это было слишком, слишком рано. Давайте поддержим вас, давайте немного поторопимся, потому что цель наших тренировок — каковы бы ни были их результаты.

Цель тренировки не должна быть болезненной, она редко когда-либо должна быть в списке. Его цель — помочь кому-то, какими бы ни были их цели.Они хотят похудеть, они хотят увеличить мобильность, они хотят увеличить свою функциональность, двигаться, функционировать, иметь свободу, и это то, что всегда говорит мой друг Пит МакКолл. Фитнес — это свобода. Вы хотите свободы, и фитнес помогает вам в этом. И поверьте мне, вы теряете физическую форму, вы осознаете свободы, которые теряете.

Принцип SAID

Итак, как мы можем помочь такой реакции на стресс? Что ж, мы рассматриваем нечто очень специфическое, что является подкатегорией общего адаптационного синдрома, называемого принципом SAID, S-A-I-D.Это означает особую адаптацию к предъявляемым требованиям, и это говорит о том, что тело специально адаптируется к типу требований, предъявляемых к нему.

Итак, если вы поднимаете тяжелые веса, этот человек станет сильнее в поднятии тяжестей. Если вы поднимаете более легкий вес, и вы поднимаете более легкий вес для большого количества повторений, вы действительно хорошо станете поднимать легкий вес для большого количества повторений. Если вы тренируетесь по стабилизации кора, угадайте, что у вас получится по-настоящему хорошо. Стабилизируем ваше ядро.Пока что не произойдет? Что ж, ты должен быть осторожен, чтобы не попасть в фазу истощения.

Вот что происходит в фазе питания много раз. Люди, занимающиеся спортом, и они работают на очень высоком уровне, работают на быстрых, быстрых скоростях, и они сосредоточены на этих результатах, этих результатах, этих результатах. Если вы задумаетесь, посмотрите на это в свете легкоатлета. Они работают над тем, чтобы стать быстрее, но снижают ли они свою производительность? У них частота пульса выше, чем должна быть? Они худеют, теряют аппетит, плохо спят? Вы знаете, это может быть перетренированность.Это могло быть перетренированностью.

Скорее всего, большинство CPT не обязательно работают в этой области. Возможно, вы работаете с кем-то, кого вы тренируете в течение долгого времени, и он определенно может попасть в эту систему перетренированности, потому что вы работали с ними, и вы их тренируете, и тренируете их вне своей тренировки. сессий, так что вы собираете все вместе для них. А иногда они идут ва-банк и заходят слишком далеко, и они не делают перерывов, и мы должны быть осторожны.Мы также должны запланировать те дни отдыха или те дни восстановления, которые не заставляют свое тело вот так и не подталкивают себя физически, вы знаете, их не подталкивают механически, и физиологически, происходит какое-то движение. Но чувак, это определенно помогает в поддержке.

Итак, в соответствии с принципом SAID, я хочу, чтобы кто-нибудь увеличил свою устойчивость и выносливость, тогда это и есть первая фаза модели NASM-OPT. Это поможет им в этом.Я хочу увеличить их силу, будь то силовая выносливость, гипертрофия или максимальная сила, то есть то, сколько они могут поднять. Затем у нас есть особые приспособления, которые помогут добиться этих результатов.

Итак, мы собираемся предъявить определенные требования для достижения определенных результатов. Это могут быть мышечные волокна типа I по сравнению с типом II, это медленное или быстрое сокращение. Но, в конце концов, мы пытаемся понять это и напрямую связать все с механической, нервной, нервно-мышечной и метаболической спецификой программы тренировок.Как вы меняетесь механически? Как вы нервно-мышечно адаптируетесь к чему-либо? Как работает набор моторных единиц? А затем в какой фазе метаболизма вы находитесь? Вы начинаете понимать, где изначально вы в основном анаэробны, когда выполняете эти упражнения, потому что это относительно недавно? А затем он становится более аэробным и менее требовательным к метаболизму для вашей системы.

Все это ценно, и они эффективно помогают нашим клиентам достигать своих целей, а личные тренеры, вы должны постоянно оценивать, где находятся ваши клиенты.Вы должны манипулировать переменными упражнения. Вот почему они называются острыми переменными, а не хроническими. Они острые! Они изменчивы и должны быть краткосрочными. Они ограничены от нескольких недель до пары месяцев, прежде чем мы начнем полностью манипулировать и изменять переменные.

Итак, любой сдвиг в переменных — это сдвиг в переменных. Ваше тело создаст перестановку для любых изменений. Мы хотим совершенствоваться в вещах, а не сильно их менять. Мы хотим совершенствоваться в вещах, сильно их меняя.Итак, как персональный тренер, мы находим систему, которой нужно следовать. Мы не просто заходим в дверь и говорим: «Это было действительно круто, я сделал это, подумал, что это весело». Тебе стоит это сделать ». Не поймите меня неправильно, я не думаю, что есть что-то неправильно заставлять людей двигаться. Давайте просто заставим людей двигаться, безусловно. Но вы несете ответственность за то, чтобы люди двигались наилучшим образом, и если вы будете следовать системе, прогрессивному, систематическому подходу, вы доставите людям удовольствие что они хотят, развлечения, которые они хотят, и результаты, которые они хотят, не говоря: «О, давайте сделаем это сегодня», и просто придумывать это на ходу.Как профессионал, вы обязаны следовать этой системе.

Независимо от того, используете ли вы модель OPT NASM просто как модель, а не как догму, вам не нужно возвращаться и говорить: «Хорошо, ну, NASM говорит, что нужно делать это, мы должны делать это именно так». Но нам нужны эти конкретные адаптации, и поэтому модель даст нам представление о том, что это за навязанные требования.

Итак, если вы хотите стабилизации и выносливости, вы собираетесь делать более легкий вес с большим количеством повторений.Почему, потому что эти конкретные адаптации будут происходить из этих навязанных требований. Специфические приспособления — это стабилизация и выносливость. Какие предъявляемые требования? Более частое повторение, более легкий вес, потенциально более медленный темп. А как насчет силовых тренировок, гипертрофии?

Теперь вы помните, гипертрофия, три подхода по 10, верно? Что ж, переменные дают вам больше возможностей для маневра, это точно, и мы знаем, что с технической точки зрения вы можете гипертрофироваться на нескольких разных этапах.Но да, это фаза гипертрофии. Но вы не ограничены тремя подходами по 10. Максимальная сила, какой вес вы можете поднять? Что ж, есть много людей, которые много тренируются на гипертрофию, и они не так сильны, как максимальные лифтеры, которые могут быть намного меньше просто потому, что люди, сосредоточенные на максимальной силе, сосредотачиваются на максимальной силе.

Когда вы говорите о периодизации, когда вы занимаетесь делами с тяжелыми весами и на максимальных скоростях, вы должны включить эту периодизацию. В противном случае вы попадете в фазу истощения, и фаза истощения может привести к противопоказаниям. И снова эти противопоказания — периодизация природы.Если вы не откажетесь от тормозов, природа сделает это за вас. Я надеюсь, что это было полезно в отношении общего адаптационного синдрома и принципа SAID.

Это подкаст NASM-CPT. Меня зовут Рик Ричи, [email protected], или вы можете связаться со мной и написать мне в Instagram, @ dr.rickrichey, и сообщить мне, что вы думаете о шоу, и если у вас есть то, что вы хотите, чтобы я сосредоточиться или поговорить, и, возможно, я смогу это осуществить. Большое спасибо за внимание. Я скоро закричу на тебя.

3 черты адаптируемого лидера

«Самым важным фактором выживания является не интеллект и не сила, а способность к адаптации.”
—Чарльз Дарвин

Изменение неизбежно. Лидеры во всем мире сталкиваются с постоянными изменениями и сложностями, включая новые культуры, новые рабочие места, новые рынки и новую конкуренцию. Чтобы преуспеть в качестве лидера, требуется способность адаптироваться к этим изменениям и приспосабливаться к новым условиям. Адаптивное лидерство означает видеть в изменениях не препятствие, а возможность сосредоточиться на том, чтобы быть готовым. Следующие три ключевые черты помогают руководителям вплоть до непосредственных менеджеров овладеть адаптивной структурой лидерства и стилем лидерства, которые помогают им легче ориентироваться в изменениях.

• Ставьте под сомнение свои модели мышления: убедитесь, что вы подходите непредвзято, исследуете со всех сторон.

• Расслабьтесь: дайте себе свободу отойти от жестких процессов и аналитического мышления, что позволит вам поиграть с идеей новой парадигмы или мысли.

• Проверьте свою эмоциональную гибкость: потренируйтесь размышлять над своими эмоциями и эмоциями других людей; измените свой подход к работе с эмоциями других людей.

• Планирование создает фокус: планирование создает фокус (стоит повторить второй раз). Планирование позволяет лидерам сосредоточиться на своих ресурсах и использовать свою энергию для достижения своих целей.

• Планирование помогает оценить риски и возможности. Планирование предоставляет платформу для изучения возможностей и угроз в текущих и будущих ситуациях. Понимая препятствия, с которыми они могут столкнуться, и инструменты, которыми они располагают, лидеры могут минимизировать риск и максимизировать вознаграждение.

«Планы бесполезны, но планирование — это все».
— Президент Дуайт Д. Эйзенхауэр

• Задавайте вопросы, слушайте и наблюдайте: Сначала старайтесь понять, а не объяснять.Лидерам следует задаться вопросом, исследовать и задуматься, прежде чем судить и принимать решение. Они понимают точки зрения других и готовы сидеть в двусмысленности, быть открытыми и любопытными, не вкладываясь в результат. Лидеры развивают способность обнаруживать и проверять предположения, ценности и системы убеждений.

• Будьте любознательны: Лидеры спрашивают других, их мнение, точки зрения и подходы. Каждый делает что-то по-своему, и потенциальные ответы и решения проблем могут быть скрыты за тем, как думают другие люди.

• Мыслите творчески: Лидеры знают, как развить установку на рост и создать пространство для инноваций и непрерывного обучения. Они создают безопасную среду для принятия риска с новыми моделями и быстрыми сбоями для ускорения обучения. Адаптивность достигается путем экспериментирования.

Не всем дается адаптируемый образ мышления. Тем не менее, с практикой и сосредоточенностью можно развить адаптируемые лидерские качества, такие как перечисленные выше, чтобы помочь облегчить навигацию в ходе изменения ландшафта.

Этот пост был первоначально опубликован в декабре 2018 года и был дополнен последними исследованиями и ресурсами.