Ключ к женской силе. Практика «принятие себя

Начнем с того, что сколько бы Вы не читали литературы о том, как принять себя, ничего не произойдет пока вы твердо не решите раз и на всегда начать жить по-новому. Поскольку открою вам маленький секрет, неприятие себя – это всего лишь привычный способ мышления о себе. Это одна из внутренних Метапрограмм, заложенных в детстве, чаще всего по подобию мышления всего родового древа, и, конечно же, подкрепленных опытом жизни J. 

Поэтому, прямо сейчас спросите себя, есть ли готовность действительно наладить контакт с собой, полюбить себя разной: веселой, грустной, разъяренной, жесткой, без макияжа, высокой, низкой, полненькой или худенькой. Причем без сравнения с кем-то другим, оставив в покое все ожидания других людей о том, какой вы должны быть. Есть ли ответ «Да», то вперед, работаем дальше! Если «Нет» — ничего страшного, просто честно скажите себе «Пока я не готова стать счастливой. Но я об этом обязательно подумаю».

Для тех, кто сказал да, сразу предупреждаю, это не простой и не быстрый путь, но очень эффективный и действительно открывающий новые перспективы в отношениях с собой и, соответственно, со всем миром.

Способ мышления о непринятии себя, основан на обесценивании себя как уникальной неповторимой личности, как необходимой важной детали этого большого механизма, называемого Вселенная. На самом же деле, каждая женщина, каждый человек, имеет свое  уникальное предназначение (призвание), свои таланты, дары, способности, свои сильные и слабые стороны. Именно, познавая все эти стороны женщина, открывает на себя глаза, она начинает видеть свои внутренние «сокровища».

В основном, во всех источниках для приятия себя предлагаются практики самовнушения. Я предлагаю пойти через практики, расширяющие понимание о себе, не всегда правда приятные с первого взгляда. Говорят, женщина – это сосуд, наполненный до краев водой.  Так и есть, если она уже в гармонии с собой, открыла источник своей силы и готова дарить себя этому миру. Если же она пока не чувствует своей внутренней женской силы любви к себе, то она по-прежнему чем-то наполненный сосуд. Вопрос только чем? И пока мы этого не понимаем, мы ничего не можем сделать с этими «завалами». 

Прежде чем дать первую практику, хочется еще обратить внимание на то, что не принимаем мы себя в основном внешне, но корень (причина) заложен у нас внутри. Поэтому работу с собой необходимо начинать во внутреннем мире. А внешний мир, как следствие, будет уже проще восстановить, дополнив практиками из аутотренинга.

Упражнение 1 «Свет и тень».

Тенью называют набор тех негативных качеств, которыми человек обладает, но не признает в себе. Однако, чем больше мы прячем свою тень, тем больше она дает о себе знать. К.Г. Юнг показал, что на самом деле тень – это мощнейший источник энергии, раскрывая который мы женщины можем открыть новые возможности в себе. Ярким примером такого раскрытия является фильм «Черный лебедь». Несмотря на то, что заканчивается он печально, поскольку главная героиня все же не смогла принять свою теневую сторону, но бесспорно видна та «сила», которая заложена в этой части нас, благодаря которой мы можем засиять всеми цветами радуги.

Итак, для выполнения упражнения, возьмите лист бумаги, разделите на две колонки и выпишите в одну колонку свои качества, которые вам в себе нравятся, которые вы любите и принимаете, а в другую – те, что не любите, возможно, скрываете от всех, или не умеете ими управлять, и они вам мешают. Таким образом, мы проводим некую инвентаризацию в себе, выводя на бумагу то, что долгое время пряталось, и было надежно запечатано в вас. Будьте при этом достаточно честны с собой!

После успешного завершения первой части упражнения, можно переходить к следующей. Теперь необходимо переключить аналитическое правополушарное мышление в чувственно-образное, то есть создать по одному образу для каждой колонки для более глубинного проживания своих частей. Для этого еще раз перечитайте качества соответствующие вашей светлой стороне и пофантазируйте, на что это вам похоже. Это может быть любой существующий предмет, растение, животное, сказочный герой.

Внимание: это не может быть образ реального человека.

Затем тоже самое проделайте со второй колонкой. В результате, по окончанию этой части упражнения, у вас появятся два образа.

Далее можно приступать к третьей части упражнения. Вероятнее всего, тот образ, который соответствует вашей светлой стороне, вам нравиться. Это ваш ресурсный образ. Второй же образ, связанный с вашей тенью, вероятнее всего вам не нравится, что является  естественным. Поэтому, следующую практику мы условно назовем «Я в образе». Ваша задача соединиться с этим образом, почувствовать себя им, ощутить свое тело, чувства, мысли, переживания и почувствовать в этом образе внутреннюю силу, заложенную в каждом предмете по предназначению. Например, проходя эту практику с различными женщинами, возникали разные образы «Неприступная скала», «Дрожащая осина» и т.д.  И в каждом из них есть огромная заложенная внутренняя сила. «Неприступная скала» — сразу чувствуется фундаментальность во взглядах, умение заявлять свою позицию, отличную способность к заземлению, что является сильной женской энергией ресурсности и т.д. Но, если этот образ несет для человека один негатив, то в жизни эти качества будут проявляться как инертность, негибкость, отсутствие легкости и т.д. И соответственно, будут мешать женщине почувствовать себя свободной, легкой, творящей сутью. 

Четвертая часть этого упражнения – прописать силу этого образа в виде утверждений: «Я умею заявлять свою позицию», «Я хорошо чувствую ресурсы земли» и т.д. Чтобы заякорить в себе эти новые утверждения, можно использовать технику аффирмаций. Законодательница аффирмаций Луиза Хей рекомендует произносить аффирмации и про себя, и вслух перед зеркалом, глядя глубоко в глаза самому себе или рассматривая свое лицо. Это очень сильное средство! А чтобы усилить его ещё больше необходимо прописывать их утром и вечером в течении 21 дня.

Продолжение следует….

По все вопросам обращайтесь  к специалистам образовательно-развивающего центра «Кристалл». Программа «Я счастливая» работает для Вас!

Автор статьи:

Васильева-Гуртовая Юлия — Руководитель образовательно-развивающего центра «Кристалл», практический психолог — универсолог

За консультацией обращайтесь по телефонам: (097) 744-38-35, (067) 632-63-78;
e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Как любить себя, принять себя, быть любящими и любимыми

Автор Алексей Баскаков На чтение 4 мин Просмотров 682 Опубликовано 28.02.2019 Обновлено 25.12.2019

По-другому принятие себя таким каков ты есть, можно сформулировать как прыжок доверия к самому себе. Что бы при прыжке не разбиться, нужна надежная страховка, что ты сам себя поймаешь. Можешь ли ты доверить себе самого себя? Пока ты себе не доверяешь, ты не сможешь прыгнуть, а когда доверишься, тогда сможешь поймать и не дать разбиться, и таким образом принять себя.

Принять на себя ответственность за себя.

Драться тут вообще не нужно и не с кем – ни со своими эмоциями, ни со своим умом, ни со своим телом и телесным потребностями, ни с какими-либо еще проявлениями самого себя. Война только покажет, что доверия самому себе еще нет – невозможно доверять целому и не доверять частным аспектам целого.

Напряженным сосредоточением принятию себя тоже не поможешь. А только лишь спокойным пониманием сути самого себя, собственной природы исходящей из принципа Безусловной Любви и осознанием ответственности за самого себя — принять на себя ответственность за себя и свою жизнь. Что бы понять себя незачем напрягаться. Ты уже есть абсолютно совершенная Безусловная Любовь.

Желание принять самого себя говорит, что здесь и сейчас еще нет доверия самому себе. Практика принятия себя похожа на практику исполнения желания – надо смотреть не с позиции своей неполноценности и необходимости какого-то еще объединения непонятно с кем. Мы уже полноценны и совершенны, и мы просто дарим себе эти ощущения.  Когда мы совершим прыжок доверия и сами себя поймаем, мы узнаем об этом первыми.

Как принять себя.

Что бы принять себя, надо сначала подарить себя самому себе.

Отдавая себя безвозмездно самим себе и принимая этот дар с благодарностью — мы узнаем, что значит быть свободными и счастливыми, любить и быть любимыми, что значит быть дома. И это значит БЫТЬ!

Что бы узнать самого себя необходимо в начале принять себя. Невозможно взять и отдать себя кому-то при этом не зная самого себя. Пытаясь отдать самого себя кому-то другому мы пытаемся спрятаться от самих себя, снимаем ответственность за самих себя, отказываемся от себя. Соответственно в ответ получаем всякий негатив, неприятие и отказ – подобное притягивается к подобному.

Отрекаясь от своего сознания мы оставляем в себе бездонную пустоту. А безвозмездно даря себя самому себе мы как бы дублицируемся и наполняемся собой.

Так что твой подлинный Гуру и есть ты сам. И этот факт далек от эгоизма, так как все вокруг и есть Ты – все есть «проекция» твоего сознания смоделированная в твоем сознании.

Как полюбить себя и свою жизнь.

Любовь проявляется в безвозмездном дарении. Следовательно, чтобы полюбить себя надо подарить себя самому себе и принять этот дар с благодарностью. Это практика принятия себя.

Наша жизнь идеально отражает происходящее в нашем сознании. Бытие подыгрывает нам. Поняв принцип Безусловной Любви, легко понять, как полюбить себя и свою жизнь.

Самое сложное — совершить прыжок доверия к себе. Ведь что бы поймать себя, необходимо принять на себя ответственность за самого себя. И никто в этом не поможет и не сделает за вас – всё нужно сделать самостоятельно.

Любить себя значит быть любящими и любимыми.

Самый простой и надежный способ быть любимыми это любить себя. Любить себя значит находиться в состоянии любви – быть любящим.

Зачастую люди думают о себе как о некоем объекте с какими-то характеристиками, связанными с телом, умом и эмоциями. Но этот «некий объект» находится в воображении самого человека – это некая модель самого себя. Поэтому пытаясь любить эту иллюзорную модель, получается иллюзия любви. Это простое добавление в эту модель себя еще одного иллюзорного атрибута «находится в состоянии любви».

Это самообман поскольку происходит опора сознания на эту модель себя. Соответственно в любой момент опора рухнет – себя не обманешь.

Аналогично в сознании рисуется модель другого человека и создается иллюзия любви. Иллюзорная опора на модель другого человека рушится еще быстрее.

На самом деле самоощущение «Я-есть» не зависит от модели самого себя. Самоощущение «Я-есть» уже проявление любви к себе, так как это позволяет Быть. И если отставить в сторону свое представление о своей личности, обязательно найдется изначальная Безусловная Любовь. Именно она позволяет нам быть, а мы уже вольны поддержать эстафету и тоже быть любящими и любимыми, то есть находиться в состоянии Любви и счастья – любить себя.

Можно конечно по выпендриваться и пойти против течения, но это больно хоть и временно. Такова жизнь — Любовь ломает любые преграды, как росток, пробивающийся даже через асфальт.

Предыдущая глава № 15 << На Главную >> Следующая глава № 17

7 ШАГОВ ПРИНЯТИЯ СЕБЯ Эта техника… — Практики осознанности

7 ШАГОВ ПРИНЯТИЯ СЕБЯ

Эта техника полезна в ситуациях, когда мы встречаемся с тяжелыми эмоциями или переживаниями. Техника состоит из 7 шагов. Я лишь немного структурировал этот текст, а сама техника описана со слов Тит Нат Хана, известного дзен-буддийского мастера, живущего сейчас во Франции.

Шаг 1. ПРИЗНАНИЕ. В тот момент, когда вы осознаете, что у вас возникают негативные мысли и эмоции, не подавляйте и не игнорируйте их, не отодвигайте на потом. Наоборот — признайте их, узнайте и отнеситесь к ним с уважением.

Шаг 2. ЯСНОСТЬ. Постарайтесь очень ясно понять, что именно вас расстраивает — какие конкретно мысли вас беспокоят. Возможно, это самоосуждение, тяжелые воспоминания или тревога о будущем. Это касается каждой мысли, которая вызывает у вас беспокойство, независимо от того, принадлежит она прошлому, настоящему или будущему.

Шаг 3. ЧУВСТВА. Какие чувства возникают у вас в связи с этими печальными мыслями? Как вы их ощущаете в теле? Как сжатие в груди? Как спазмы в животе? Как давление в висках?

Шаг 4. ОБРАЗЫ. Когда вы ясно и четко определили свои мысли и чувства, закройте глаза и исследуйте образы, которые возникают у вас в воображении (если вы будете часто пользоваться этой практикой, вам не придется закрывать глаза — вы сможете делать это где угодно: за рулем, на работе, общаясь с другими людьми). Возможно, вы увидите абстрактные образы, цвета, формы, фигуры. Возможно, вы увидите конкретных людей. А возможно, это будут люди, которые вам не знакомы. Видите ли вы все это размыто или четко? Важно позволить вашим мыслям и эмоциям просто создать эти образы, сохраняя позицию наблюдателя и осознавая происходящее.

Шаг 5. ДЫХАНИЕ. Дышите! Обычно мы стремимся подавлять неудобные, тяжелые мысли и чувства. Или говорим себе, что вернемся к этому позже, но это позже не наступает никогда. Поэтому сам факт того, что вы согласились осознанно посмотреть на них — это уже огромный шаг. И именно здесь начинаются перемены. Ровное глубокое дыхание помогает нам вернуться в настоящее и позволить этим переменам произойти.

Шаг 6. СОСТРАДАНИЕ. Теперь, когда у вас есть образ ваших мыслей и эмоций, представьте, что вы держите этот образ у себя на руках — так же, как мать держит на руках своего новорожденного малыша. Если у вас не появилось никакого образа (такое тоже может случиться), представьте, что вы держите на руках отсутствие образа. Укутайте этот образ (или его отсутствие) в теплое и красивое одеяло, прижмите его к сердцу и почувствуйте, как из вашего сердечного центра на образ изливается искреннее сострадание. Если вам пока тяжело прижать этот образ к сердцу, положите его в колыбель и покачайте ее.

Шаг 7. ЛЮБОВЬ. А затем, мысленно или вслух скажите образу, что вы знаете о том, что он существует и что вы обещаете заботиться о нем с любовью и состраданием до тех пор, пока он не почувствует, что может уйти. Постарайтесь произнести эти слова из состояния глубокого присутствия, из самого тихого места в вашем сердце.

Обращая внимание на наши тяжелые мысли и чувства и принимая их в свое сердце, мы естественным образом выражаем свою любовь. Вместо того, чтобы исключать то, что пугает или приносит боль, мы демонстрируем ему — и себе — нашу искреннюю, полную, чистую и всепринимающую любовь. Именно из-за отсутствия этой любви в прошлом эти мысли и эмоции стали такими травматичными.

Поскольку в дзен считается очень важным привнести внимание и осознанность в каждый текущий момент жизни, Тит Нат Хан предлагает своим ученикам использовать эту практику едва ли не каждый день — даже когда у них возникают мелкие повседневные проблемы и печали. Но эта техника очень хорошо работает и с давними, застарелыми чувствами и навязчивыми идеями.

По материалам: “Практика внимательности”, декабрь 2012

Лена Дегтярь · Курс “Принятие себя”

Это был замечательный курс!

Я проходила его дважды. В первый вместе со всеми, а потом недели через 3 самостоятельно.

У меня было совершенно разное представление о себе в самом начале пути и спустя 3 недели после завершения. Особенно в ценностях. Это означает, что ваши труды, Лена Дегтярь и Лена Шаметова, дали свои плоды. Ну, или, как минимум, пустили свои ростки.

Приступая к курсу у меня отсутствовало малейшее понимание того, кто я, где я и что мне вообще нужно.

Какие-то задания я выполняла исключительно из-за своего комплекса отличницы. И чувствовала, что выполняю без души, не искренне. Будто выстраивалась стена каменная между мной и заданием. Я запомнила это чувство и пообещала себе вернуться позже. И вернулась. Сейчас.

Сейчас я продолжаю здороваться с собой по утрам, и теперь мне не стыдно, не жалко, не неловко на себя смотреть. Я с собой разговариваю и себя хвалю. За кучу разных мелочей. И делаю акцент на куче, а не на мелочах))

Я сижу как босс) Это приятно) Трогаю себя, рассматриваю, обнимаю)

Я вернулась к теме зависти. И перестала себя ругать. Ну, или стала ругать чуть меньше… Мне теперь стало проще и скреннее радоваться за других. Вышло у них – есть шанс и у меня.

На курсе я нашла самое важное слово своей жизни: аутентичность. Когда я в первый раз его прочитала, то побоялась взять, потому что оно слишком сильное, и я слишком сильно его хочу. И оно очень сильно не про меня.

И вот теперь я решила, что пусть станет про меня. Я готова потратить время, силы, получить опыт, пройти путь, но я хочу стать собой. Я хочу с собой познакомиться, себя узнать, с собой побыть и за собой понаблюдать. Потому что для того, чтобы себя принять, нужно понять, что же мне за фрукт такой принимать досталось).

И это самый главный мой инсайт и достижение. Спасибо за него огромное!!!

Принятие Себя → Spectator.ru [ Дмитрий Смирнов ]

backward2forward3

Про «Зону Комфорта» (и «Ответственность») поговорили, давайте поговорим о «Принятии Себя» в рамках борьбы с bullshit bingo.

Кстати, нашел на днях смешную картинку, которая всю мою заметку про зону комфорта доносит в доходчивой форме:

Как обычно и бывает, концепт «принятия себя» растиражирован донельзя и, естественно, испорчен в процессе. Чудо «принятия себя» обещает избавление от всех проблем, мир, дружбу и любовь.

Почти все невротики (а невротики — это почти все) всячески сопротивляются «принятию себя» по одной простой причине: «То есть, вы говорите, что можно быть довольным собой? Я же тогда превращусь в сранного хиппи, лягу на диван и ничего не буду делать».

Если «принять себя», то самобичевание пропадет. А как же без него тогда жить? К тому же, это слишком просто: принял себя — и все?! А где подвох?

Но, как обычно, «на самом деле все не так, сейчас я вам объясню, как правильно».

Принятие себя — ужасный, тяжелый и неприятный процесс, который заключается в том, что ты перестаешь врать себе о том, какой ты.

«Вообще я могу это сделать, но вот сейчас ленюсь».

«Если бы я чуть-чуть поднажал, у меня бы получилось».

«Вообще я добрый, а друзей нет потому, что они меня просто не понимают».

«Я веселый, когда выпью».

Это примеры отговорок и заблуждений.

Как выглядит в этом случае целебное и волшебное «принятие себя»?

«Нет, я не могу это сделать потому, что я ленюсь. Мне кажется, что могу, но жизнь показывает обратное. Лень реально существует, а я реально ничего из-за нее не делаю».

«Я сделал все, что сделал. Я бы „мог“ сделать больше, но я не сделал, значит, я куда-то уперся. Возможно, я действительно сделал все, что мог, даже если и оказалось, что это мало и меньше того, что я ожидал».

«Я — злобное неприветливое говно».

«Я — алкоголик».

Полегчало? Нет.

Но после того, как вы признали, что вы алкоголик, можно наконец-то начать лечить алкоголизм, а не ругать себя каждый вечер за то, что «сегодня сорвался, никогда такого не было, и вот опять». Это — первый шаг в AA.

После «принятия себя» можно перестать корить себя за несоответствие ожиданиям. Тебе казалось, что ты на самом деле лучше? Хорошая новость — тебе казалось!

Или возьмем, например, ребенка. Как только вы понимаете, что это ребенок, вы перестаете от него требовать знания ядерной физики и даже — если вы умеете — начинаете относиться к нему с терпением и любовью, потому, что вы знаете его ограничения. #онжеребенок.

Когда вы принимаете свои ограничения, что, в общем-то и есть «принятие себя», вы тоже можете хотя бы попробовать не требовать от себя знаний ядерной физики («а все пацаны вокруг ее знают, я какой-то не такой!») и тоже можете начать относиться к себе с терпением и любовью.

А как тогда меняться? Ровно так же, как и раньше. (С любовью!).

Более того, тут можно приплести «парадоксальную теорию изменений» (в которой нет ничего парадоксального).

Скорее, изменение может произойти, когда пациент отказывается, хотя бы на некоторое время, от попыток стать тем, кем он хочет стать, и пытается быть тем, кто он есть на самом деле.

Вот это «пытается быть тем, кто он есть на самом деле» и есть период начала «принятия себя». Надо расслабиться и посмотреть, «кто ты на самом деле». Перестать одергивать себя, тянуться к идеалу и прочую невротическую деятельность.

Здесь можно про себя узнать всякое.

Например, выясняется, что вы тупее, ленивее, толще, противней, чем вы думали, но зато, пока вы «были собой», стало понятно, с какой скоростью вы на самом деле способны меняться, и каково вообще это — быть такой бездарностью, как вы.

(С другой стороны, здесь можно найти и «хорошие стороны»: например, вы никогда не давали быть себе мягким, а тут расслабились и обнаружили, что это не «размазня», а «чуткий человек». Вроде бы то же самое, но есть нюанс).

Побыв собой, можно собрать много информации, на которую раньше закрывали глаза. Все это поможет построить реальный план изменений, у которого есть шансы на осуществление (в отличие от всех предыдущих «пятилеток за четыре года»).

(Юнгианская «интеграция Тени» — это (если убрать все юнгианское) примерно такой же простой процесс: ты позволяешь всем своим «плохим» частям выйти наружу, а потом думаешь, к чему полезному (или хотя бы не очень вредному) их пристроить. Скажем, мой трикстер теперь не кидается на людей, как раньше, а занимается в основном милыми розыгрышами).

Таким образом, «приятие себя», «контакт с реальностью», «избавление от иллюзий» и даже «nosce te ipsum»— примерно одно и то же.

Принятие себя — это освобождающее разочарование.

Я постарался просто описать «принятие себя», но агитировать за него не собирался, так как это бесполезно. «Ну ладно, все понятно, принятие себя помогает расслабиться, а если расслабишься, как меняться-то?!». На это я ответил выше: «с любовью». И не пошутил.

Здесь очень зыбкое место, агитировать «за любовь» — это хуже позитивной психологии. Это уже, простите, те самые «сранные хиппи» и прочий new age. До этого мы не опустимся.

Поэтому слово «любовь» я не говорю, а отвечаю расплывчато: «есть другие способы кроме насилия». Зачем они нужны?

Ну, во-первых, «добрым словом и пистолетом вы можете добиться гораздо большего, чем одним только добрым словом». Пистолет у нас уже есть, а доброе слово? Или, еще проще: известный всем «кнут и пряник».

А есть ли у вас пряник? А какой он? Хотите об этом поговорить?

Медитация Принятия себя, самодостаточности и Любви к себе [Практики, меняющие Жизнь]

Загрузка…

Сегодня для вас запись нашей Медитации из серии «Практики, меняющие Жизнь»  посвященной принятию себя и развитию в себе состояния ценности, достаточности и достойности иметь все лучшее, к чему вы стремитесь.

И в этой медитации вы пойдете вглубь себя для  исцеления внутреннего ребенка, что живет в вас.

Независимо от возраста, пола и статуса в Вас живет маленький ребенок, которому нужно ваше внимание, принятие, любовь и признание.

Ему важно Признание его ценности и значимости. Ему важно чувствовать Любовь.

 

У каждой женщины внутри живет маленькая девочка – маленькая принцесса, которой нужна ваша помощь, любовь и внимание…

У каждого мужчины – маленький мальчик – маленький принц, который также просит любви, заботы и тепла…

И самое главное, что Вам нужно сделать – принять в себе все, что Вы не признаете. Принять себя таким, какой Вы есть.

Принять каждую уникальную и неповторимую часть себя — своего маленького внутреннего ребенка во всех его проявлениях – страха, боли, обиды, разочарования…

Принять и полюбить. Ваш внутренний ребенок должен быть спокоен, что Вы не отвергнете его и не бросите в беде. Поэтому Вам важно показать ему, что все в порядке, Вы рядом и всегда будете его любить несмотря ни на что.

Разговор с внутренним ребенком – очень мощное средство исцеления обид, принятия себя, обретения понимания и любви к себе.

Это то, что поможет вам стать на путь обретения истинной связи с собой, обретения себя настоящего.

И в сегодняшней медитации Вы сможете поговорить с ним, чтобы наладить отношения. Попросите прощения, что не всегда уделяли ему достаточно внимания, выразите ему свою признательность, благодарность и любовь… Вы пройдете очищение и почувствуете облегчение, освободившись от обид, непонимания, боли, что тяготили Вас внутри возможно уже много лет…

Перед началом практики необходимо определиться с желаемым состоянием, которое Вы хотите приобрести на выходе и выразить намерение.

Например таким образом:

Я выражаю чистое намерение для моего наивысшего блага и блага всех живых существ, чтобы за время сегодняшней медитации я освободилась от болезненных переживаний прошлого, простила, отпустила и приняла себя, ощутила и осознала свою ценность и значимость, почувствовала любовь в себе. Приобрела состояние легкости, спокойствия, гармонии, внутренней силы и ценности. Такова моя воля. Благодарю.

И можно приступать к выполнению медитации.

Медитация для Принятия себя, увеличения самоДостаточности и Любви к себе. Серия «Практики, меняющие жизнь»

Полная версия практики Медитации

Запись самой Медитации принятия себя, самодостаточности и Любви к себе

Добавляйтесь в Skype-чат «Яркая Жизнь» для обратной связи с нами.

Чтобы получать новые Практики подписывайтесь на наш канал Youtube! 

По завершению Медитации обязательно поделитесь с нами своими ощущениями, переживаниями, образами и чувствами. Как изменилось ваше состояние сейчас.

И признайтесь себе в Любви! Скажите себе — «Я Люблю тебя!»!

Рекомендации по выполнению медитации:

Эту Медитацию можно практиковать на регулярной утром и/или вечером, чтобы сформировать в себе устойчивое состояние принятия и чувство любви к себе.

Используйте себе на Благо покой медитации, во время которого вы сможете восстановить триединство — Единство тела, ума и сердца!

✍ Наблюдайте за изменениями в своем состоянии и своей жизни и делитесь с нами обратной связью в комментариях и нашем Skype-чате «Яркая Жизнь».

 

P.S. Углубленно проработать состояние любви и принятия себя, убрать ограничения и блоки, что мешают жить счастливо, быть здоровым, любимым и достигать успеха можно на наших Консультациях по Технологии  Духовной Трансформации.

Записаться по специальному предложению для клиентов можно здесь:

►Консультация по Технологии  Духовной Трансформации

По всем вопросам по программе оставляйте вопрос в форме Обратная связь.

 

P.P.S. Записи прошедших ранее медитаций из серии «Практики, меняющие Жизнь»  доступны на нашем канале Youtube в отдельном плей-листе:

►Слушать Практики меняющие Жизнь на канале Youtube

Помните, что помогая себе, вы помогаете другим. И это также работает и в обратную сторону – помогая другим, помогаете себе.  Мы будем благодарны вам, если вы оставите нам отзыв о наших материалах, поставите лайк и поделитесь информацией со своими друзьями.

Будьте щедры, ставьте лайки и делитесь материалами со своими друзьями!

 

comments powered by HyperComments

5 легких способов полюбить себя чуть больше :: Здоровье :: РБК Стиль

© bruce mars/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

03 сентября 2019

Мы лояльны к нашим близким, но бываем невероятно придирчивы и критичны к самим себе. А ведь то, как мы к себе относимся, влияет на все сферы нашей жизни. Pink выяснил, какие практики помогут искренне полюбить и принять себя.

«Любить себя очень важно хотя бы потому, что неплохо было бы всю жизнь прожить с любимым человеком», — говорит психотерапевт, сооснователь онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Анна Крымская.

Любить себя — значит заботиться о себе, слышать свои потребности и желания. А еще принимать себя. Вопреки распространенному мифу, это не значит, что вам обязательно должно все в себе нравиться. Точно так же, как нас могут раздражать какие-то вещи в самых любимых людях, что-то может не нравиться в себе. Но это стоит принять, внутренне согласиться со своим несовершенством, разрешить себе быть неидеальным и полюбить себя настоящего.

Используйте упражнение «Рука»

Когда мы что-то не принимаем, то пытаемся с этим бороться. Но воевать с «неудобными» сторонами своей личности — это как восставать против внутреннего органа или части тела.

Не принимать свою лень, повышенную эмоциональность или педантичность — это то же самое, что не принимать свою левую руку. Как можно бороться с левой рукой? Можно попытаться от нее избавиться или просто перестать обращать внимание. Попробовать воспринимать ее как правую руку или убедить себя, что ее вовсе нет. Ругать родителей за то, что они родили вас с левой рукой, и втайне завидовать другим людям, которых не парит левая рука. Приходить домой и пытаться в приступе невротической зависти накачать левую руку огромной гантелей или сделать вычурный дорогущий маникюр. Делать все это действительно можно, но, скорее всего, бесполезно.

«Вместо этого стоит честно признаться себе: да, у меня есть левая рука, она мне не очень нравится и порой мешает. А затем попробовать выяснить, как вы можете использовать эту руку. Для чего она может пригодиться, что нужно сделать, чтобы жить с ней в комфорте. Может оказаться, что левая рука бывает очень даже полезной», — рекомендует Крымская.

Практикуйте благодарность

Чтобы не забывать, какая вы молодец, начните вести дневник благодарности — каждый вечер записывайте несколько вещей, за которые можете себя поблагодарить в этот день. Хотя бы пять пунктов. Можно делать себе заметки в течение дня и просто записывать в смартфон благодарности прямо в моменте: «Вышла на две остановки раньше и прогулялась до работы», «Нашла 10 минут в рабочей суматохе, чтобы поболтать с близкой подругой», «Выспалась!».

Благодарить себя можно за большие достижения и маленькие победы, смелость и спокойствие, сострадание к близким и усердную работу над новым проектом, за осознание важных вещей и принятие мелких жизненных неурядиц. Строго говоря, благодарить себя можно за что угодно, и делать это стоит как можно чаще.

Станьте себе другом: плохим и хорошим

Психолог и спикер TED Гай Уинч сделал популярным следующее упражнение: когда вам в очередной раз хочется себя в чем-то обвинить или покритиковать, представьте, что весь этот негатив исходит от вашего близкого друга. «У тебя толстые бедра, ты не можешь сказать ничего интересного. С какой стати такой симпатичный успешный мужчина пойдет на свидание с такой женщиной, как ты?» «Опять полдня смотрела сериалы? А могла бы чем-то полезным заняться, на йогу сходить. Неудачница!» «Клиент вывалил на тебя недовольство? Может быть, начнешь уже нормально работать — и тогда никаких конфликтов не будет?» Согласитесь, получается очень жестокий и откровенно токсичный псевдодруг. А ведь именно так мы часто говорим сами с собой.

Гораздо полезней проявить к себе сострадание. «Попробуйте четко сформулировать причину недовольства собой и представьте, что от нее страдает ваш близкий друг. Вы очень любите его, но понимаете и принимаете ограниченность человеческой природы. Напишите ему письмо, в котором постарайтесь дать адекватную оценку проблеме и подсказать эффективные, но мягкие методы решения. Перечитывайте это письмо, когда вам снова захочется себя покритиковать», — рекомендует Крымская. 

Создайте полезную рутину

Сами по себе ритуалы могут быть очень полезными — они служат островками безмятежности и размерности в бурном потоке жизни. Рутина успокаивает и помогает твердо стоять на ногах: когда мы знаем, что после самого тяжелого дня нас ждет вкусный ужин и любимый сериал, переживать этот день намного легче. Поэтому важно привносить в жизнь немного приятных ритуалов и придерживаться их: в определенное время дня пить любимый чай; делать легкую зарядку и съедать фрукт по утрам; вечером принимать ванну и читать книгу; каждое воскресенье проводить на природе.

На таких ритуалах держится всемирный маркетинговый бренд Self Love (буквально — «Любовь к себе»). Под ним продают разноцветные пены и бомбочки для ванны, дорогие ароматизированные свечи, инновационные коврики для массажа, книжки про личностный рост и кашемировые носки. Конечно, использовать все эти модные штучки совсем не обязательно. Главные качества правильного ритуала — простота и приятные эмоции, которые сопровождают его выполнение. А польза обязательно приложится.

Радуйте себя. Ежедневно

Внутренние конфликты — когда мы часто делаем то, чего не хочется, и никак не можем получить желаемое — провоцируют стресс и забирают жизненные силы. Причем буквально: мы тратим довольно много энергии на то, чтобы просто функционировать в состоянии конфликта. Кроме того, они рождают и культивируют чувство вины — ведь если наша жизнь складывается не так, как нам хотелось бы, мы сами в этом виноваты?

Чтобы избавиться от разрушительной психологической установки, не обязательно кардинально менять жизнь или пытаться перекроить себя (как мы помним, с «левой рукой» бороться бесполезно). Возможно, будет достаточно добавить в день немного чистой радости.

Составьте список того, что вам очень хочется сделать и от чего вы получаете искреннее удовольствие, и выполняйте по пункту каждый день. Пусть это будут довольно простые в исполнении вещи, на которые у вас обычно не хватает времени: сходить в музей, съесть фисташковое мороженое, полетать в воздушной трубе, пересмотреть «Унесенные ветром», прокатиться на велосипеде по набережной, приготовить домашнее карри, съездить в приют для животных, перемерить все любимые платья. Чем чаще вы будете делать то, что нравится, тем больше удовольствия начнете получать от жизни. Тогда для самокритики просто не останется поводов. 

Важность принятия себя и как это практиковать

Важность принятия себя и как это практиковать

Самое прекрасное в нас, людях, — это то, что мы все уникальны и совершенно разные. Тем не менее, как в личном, так и в профессиональном плане, многие из нас стремятся к совершенству и, делая это, часто может оставить нас в подавленном состоянии и недостаточно хорошими. Мы слишком часто чувствуем на себя давление высоких стандартов общества, позволяя личным достижениям оставаться на заднем плане, в то время как наша неуверенность остается в центре внимания, что ни полезно, ни полезно, и очень часто мы несем ответственность за то, чтобы себя под этим давлением.

Итак, что можно сделать? Мы считаем, что каждый должен практиковать самопринятие не только для того, чтобы в конечном итоге вести более счастливую и здоровую жизнь, но и для того, чтобы иметь возможность самосовершенствоваться, ставить цели и признавать положительные достижения.

Прежде чем мы углубимся в то, как практиковать принятие себя, давайте убедимся, что все мы понимаем истинное определение того, что это такое на самом деле.

Самопринятие — это способность видеть себя целостным человеком, которая включает в себя наши достоинства и наши недостатки. Это оценка себя независимо от достижений или неудач.Это способность эффективно учиться на ошибках, а не позволять им внутренне нарушать наше психологическое благополучие — позитивная психология.

Как развить самооценку

Способ опустить палец ноги в воду перед погружением — это проявить самосострадание . Когда вы говорите сами с собой, представьте, что вы любимый человек или лучший друг. Чрезвычайно важно, как вы разговариваете с самим собой, а ненависть к себе вредна для души или вашего психического здоровья.

Как насчет того, чтобы начать с самопрощения? Напишите себе письмо с прощением за ошибки, сделанные в прошлом или настоящем. Мы настоятельно рекомендуем вам заглянуть на Self Compassion.org, чтобы получить больше советов о том, как практиковать сострадание к себе.

Учитесь на своих ошибках. Совершить ошибку, хотя в то время это непросто, признайте, что из этого выйдет положительный момент, вы узнали что-то новое! Делая ошибку, попробуйте принять установку на рост.Что из этого можно извлечь? Как вы можете стать лучше и что вы будете делать по-другому?

Составляйте список каждый раз, когда вы начинаете судить о себе. Иногда мы ненавидим себя и не осознаем, что делаем это. Постарайтесь настроиться на то, когда возникает этот тип поведения, и запишите, что это такое, физически или мысленно. Как только он будет распознан, вы сможете увидеть, как превратить его в то, что вы принимаете.

Принятие здорового риска — еще один способ выработать твердое самоуверенное отношение.Большинство людей, у которых есть хороший уровень принятия себя, с большей вероятностью пойдут на риск по сравнению с теми, кто этого не делает, и склонны «перестраховываться». Подбадривайте себя, будьте в своей команде и рискуйте!

Практикуйте то, что вы проповедуете вместе с другими. Начните менять свое отношение к другим. Если вы практикуете принятие, оно укоренится в вашем собственном отношении.

Приятно напоминать о важности быть добрым к себе, проявлять любовь к себе и самоуважение, распознавать, когда вы не так добры к себе, и следить за тем, чтобы вы не стояли на своем пути.

Мы надеемся, что это было полезно. В следующий вторник в рамках Книжного клуба Syfter мы расскажем о 10 действительно интересных материалах о самопринятии, которые, мы надеемся, вы найдете полезными. Убедитесь, что вы являетесь частью сообщества Syfter Facebook, чтобы проверить их

У вас есть тема личного развития, которую вы бы хотели, чтобы мы изучили? Напишите команде сообщества: [email protected]. Мы хотели бы услышать от вас.

Берегитесь и будьте в безопасности!

Команда сообщества Syft

19 цитат, позволяющих относиться к себе более здоровым образом

Самопринятие — это, пожалуй, лучший подарок, который вы можете себе подарить.

Самопринятие без условий; это означает, что вы принимаете себя таким, каков он есть, с недостатками и всем остальным.

Он также позволяет свободно испытывать и выражать полный спектр эмоций.

Безусловное принятие себя — ценное качество, поскольку оно связано с множеством положительных результатов, таких как улучшение психологического благополучия (MacInnes, 2006) и жизненная гармония (Garcia, Nima, & Kjell, 2014).

Цель этой статьи — предоставить вдохновляющие цитаты самоприятия по всем важным категориям, включая радикальное самопринятие, себялюбие и рост, а также самоуважение.

Итак, приступим. Когда дело доходит до самоприятия, любви к себе и сострадания к себе, нет лучшего времени, чем настоящее.

С этой целью мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам усилить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Топ-10 цитат о самопринятии

Обычно самопринятие концептуализируется как утверждение или принятие себя, несмотря на слабости или недостатки.

Майкл Бернард, 2013, стр. xiv

[С безусловным самопринятием]… вы всегда — да, всегда — принимаете и уважаете себя, свою личность, свое существо, независимо от того, хорошо ли вы действуете и одобряют ли другие вас и ваше поведение.

Альберт Эллис, 2012

Принять себя — значит принять тот факт, что все, что мы думаем, чувствуем и делаем, является выражением «я» в то время, когда они происходят.

Натаниэль Бранден, 2011, стр. 59

Постоянное удовлетворение нашей потребности в положительной самооценке немного похоже на набивание себя конфетами. Мы получаем кратковременный кайф от сахара, а затем грохот.

Кристин Нефф, 2015, стр. 5

Стремление к одобрению и успокоению других создает чувствительность к реальным или воображаемым признакам отторжения.

Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, стр. 401

Нам не нужно ждать, пока мы окажемся на смертном одре, чтобы понять, насколько напрасной тратой наших драгоценных жизней является вера в то, что с нами что-то не так.

Тара Брач, 2004, с. 3

… принятие себя — поистине героический поступок.

Натаниэль Бранден, 2011, стр. 69

Когда вы научитесь принимать страх, вы перестанете делать из него катастрофу. Тогда он перестает быть вашим хозяином.

Натаниэль Бранден, 2011, стр. 49

Поскольку истинная принадлежность происходит только тогда, когда мы представляем миру наше подлинное несовершенное «я», наше чувство принадлежности никогда не может быть выше нашего уровня самоприятия.

Брене Браун, 2015, стр. 146

Я греюсь в лучах славы самого великолепного себя.

Дебби Форд, 2001, стр. 217

Эти цитаты передают безусловный характер принятия себя, а именно, что мы принимаем и уважаем себя независимо от наших слабостей.

Это означает, что нам не нужно искать одобрения со стороны других и что мы не придерживаемся самоубийственных убеждений. Конечно, принятие себя не всегда легко и даже может считаться смелым.

Но его преимущества стоят затраченных усилий. Принимающие себя люди ценят свое несовершенное «я» и могут полностью принять жизнь, не поддаваясь страху.

10 высказываний о радикальном самопринятии

Радикальное принятие — это готовность испытать себя и свою жизнь такой, какая она есть. Момент радикального принятия — это момент подлинной свободы.

Тара Брач, 2004, с. 4

Уверяю вас, что есть более богатое, толстое и уютное одеяло [чем самопринятие], которое можно нести по миру.Есть область бесконечно более умопомрачительная. Это называется радикальной любовью к себе.

Соня Рене Тейлор, 2018, стр. 3

Когда я принимаю себя подверженным ошибкам человеческим существом, которое может нравиться и не нравиться, я буду беспокоиться, но не беспокоиться, если есть вероятность, что новые люди могут меня не любить.

Винди Драйден, 2003 г., стр. 152

Вкратце, безусловное принятие означает симпатию к себе, другим и миру, когда вы не получаете того, чего хотите, и несмотря на то, что получаете то, чего не хотите.

Альберт Эллис, 2005, стр. 160

Мы делаем все, что в наших силах, чтобы избежать мучительной боли ощущения себя недостойными… мы сдерживаемся и стараемся не рисковать, вместо того чтобы рисковать потерпеть неудачу.

Тара Брач, 2004, с. 15

Запутавшись в трансе недостоинства, мы привыкаем заключать себя в ловушку самооценки и беспокойства, беспокойства и неудовлетворенности.

Тара Брач, 2004, с. 25

Самое страшное — полностью принять себя.

Карл Юнг, н.

Самопрощение — это процесс, который позволяет нам избавиться от вины, а самопринятие — это процесс, который позволяет нам преодолеть наш стыд.

Колин Типпинг, 2011, стр.82

Чем больше я купаюсь в опыте любви и того, что меня любят, тем доступнее это становится в повседневной жизни.

Тара Брач, 2020, стр. 79

Лекарство от стыда — это радикальное сострадание, любящее присутствие, которое помогает нам доверять своей принадлежности и сущности добродетели.

Тара Брач, 2020, стр. 78

Радикальная любовь к себе была описана как «глубже, шире и шире, чем все, что мы бы назвали уверенностью в себе или самоуважением… Включение слова радикальный предлагает нам любовь к себе, которая является корнем или источником наших отношений с людьми. мы сами »(Тейлор, 2018, с. 6).

Радикальное принятие себя — самая истинная форма себялюбия, потому что оно не зависит от нашего поведения или чувств в данный момент. Он присутствует всегда, независимо от различных факторов стресса, которые нам подбрасывает жизнь.

Это позволяет нам идти на важный риск, потому что мы знаем, что наша любовь к себе сохранится, если мы проиграем.

Эта степень самооценки позволяет нам лучше справляться с неудовлетворенностью и стыдом. Это позволяет нам прощать себя и получать удовольствие от повседневной жизни, в которой мы верим в нашу сущностную добродетель.

Вдохновляющие цитаты о любви к себе и росте

Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не примиримся с самими собой.

Далай-лама XIV, н.

Любовь к другим без основы любви к себе становится потерей границ, взаимозависимостью и болезненным и бесплодным поиском близости. Но когда мы соприкасаемся посредством медитации со своей истинной природой, мы можем позволить другим также найти свою.

Шэрон Зальцберг, 1995, стр. 24

Могу я принять себя таким, какой я есть сегодня. Позвольте мне научиться любить и принимать себя безоговорочно.Я здесь, я дома.

Лавразия Маттингли, 2020, стр. 2

Если ваше сострадание не включает вас самих, оно неполное.

Будда, н.

… Любопытный парадокс состоит в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я меняюсь.

Карл Роджерс, 1995, стр. 17

Поэтому давайте научим наших детей и наших терапевтических клиентов иметь безусловное самопринятие, то есть полностью принимать себя как ценных и приятных людей, независимо от того, являются ли они самоэффективными и одобряют или любят их другие.

Альберт Эллис, 1996, стр. 150

… если мы хотим, чтобы наши дети любили и принимали то, что они есть, наша задача — любить и принимать то, кем мы являемся.

Брене Браун, 2015, стр. 219

Когда мы проявляем к себе сострадание, тугой узел негативного самооценки начинает растворяться, заменяясь чувством мирного, связанного принятия — сверкающего алмаза, который появляется из угля.

Кристин Нефф, 2015, стр.13

Если вы оказываетесь в постоянной битве с миром, возможно, из-за неудовлетворительных отношений и отсутствия близости, вы, вероятно, не любите себя безоговорочно. Вы также можете судить себя по прошлым ошибкам без жалости к себе.

Самолюбие способствует положительному росту за счет сосредоточения внимания на настоящем моменте; это позволяет нам стремиться к большему удовлетворению и благополучию. Любя себя таким образом, мы также моделируем безусловную любовь к себе для наших детей, позволяя им полностью принимать себя такими, какие они есть.

Именно так дети могут подходить к жизни как сострадательные личности, находящиеся в мире с собой и окружающим миром.

8 коротких цитат о самооценке

Самоуважение, пожалуй, самая большая эмоциональная болезнь, известная людям.

Альберт Эллис, 1996, стр. 150

Основание самооценки на внешних непредвиденных обстоятельствах самооценки, таких как внешний вид или одобрение других, требует постоянного подтверждения со стороны других.

Дженнифер Крокер и Кэтрин Найт, 2005, стр. 202

Достижение чувства собственного достоинства может быть мотивирующим, но другие источники мотивации, такие как цели, полезные для себя и других, могут обеспечить такую ​​же мотивацию без затрат.

Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, стр. 407

Скорее, мы думаем о повышении самооценки как о сахаре: вкусно, но не питательно.

Дженнифер Крокер и Кэтрин Найт, 2005, стр.201

Краткосрочные эмоциональные выгоды от стремления к самооценке часто перевешиваются долгосрочными затратами.

Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, стр. 392

Погоня за чувством собственного достоинства жертвует автономией.

Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, стр. 399

Люди с высокой самооценкой имеют более сильную тенденцию, чем люди с низкой самооценкой, относиться к своим группам более благосклонно и относиться к ним более благосклонно, чем к чужим.

Рой Баумейстер и др., 2003, стр. 36

Безусловное, неэгоистическое самопринятие на самом деле больше соответствует самосостраданию, чем [самоуважению], предполагая, что самосострадание может быть лучшим кандидатом для предсказания здоровых взаимоотношений.

Кристин Нефф и Наташа Беретвас, 2013, стр. 79

Самоуважение — понятие не новое. Этот термин, введенный Уильямом Джеймсом в 1890 году (Mruk, 2010), был предметом споров среди исследователей на протяжении многих десятилетий.

Как отмечают Баумейстер, Кэмпбелл, Крюгер и Вохс (2003, стр. 2), «самооценка буквально определяется тем, насколько люди ценят себя».

Постоянная проблема с самооценкой как состоянием или чертой заключается в том, что она обычно рассматривается как зависимая от компетентности. Таким образом, когда человеку удается выполнить задание, его самооценка повышается. Однако, когда один и тот же человек не работает так же хорошо, его самооценка, скорее всего, резко упадет. Этот образ мышления похож на эмоциональные американские горки, поскольку мы просто не можем добиться успеха во всем, что делаем.

Именно по этим причинам Альберт Эллис, как известно, неодобрительно относился к самооценке. Безусловно, хорошее выступление и повышение самооценки мотивируют. Но, как и сахарный кайф, эта случайная мотивация неустойчива.

Следовательно, сосредоточение внимания на самооценке по сравнению с самопринятием имеет долгосрочные издержки. Например, чувство собственного достоинства ставит под угрозу автономию, требуя от человека действовать в соответствии с давлением, обусловленным производительностью, а не внутренней мотивацией (Crocker & Park, 2004).

Самоуважение также требует больших затрат с точки зрения обучения и компетентности, саморегуляции, взаимоотношений и даже физического здоровья (Crocker & Park, 2004). Более того, люди с высокой самооценкой могут более критично относиться к другим. В целом, люди с безусловным самопринятием, а не с чувством собственного достоинства, как правило, испытывают большее сострадание к себе и устойчивое чувство собственного достоинства.

Книги с 4 цитатами о силе любви к себе

Доступно несколько книг, в которых содержится кладезь вдохновляющих цитат о любви к себе от ряда исследователей, философов и писателей.Вот четыре таких примера и 10 отличных цитат.

1.

Любовь к себе: более 100 цитат, размышлений и занятий, которые помогут вам раскрыть и укрепить свою любовь к себе — Деви Б. Диллард-Райт

Этот сборник цитат призван помочь читателям перейти «от ненависти к себе к состраданию» и содержит 120 положительных размышлений. Он также содержит короткие упражнения, призванные помочь развить любовь к себе и сострадание к себе.

Главы книги разделены по темам, посвященным любви к себе, таким как «Выбери свои битвы», «Будь своим собственным болельщиком», «Освободи свою вину» и «Найди свою цель.’

Кроме того, читателей просят принять «Клятву любви к себе», которая включает в себя ежедневное повторение фразы любви к себе, чтобы напомнить им об их стремлении быть более самолюбивым и уважительным.

И, конечно же, книга наполнена размышлениями о любви и сострадании к себе, например:

Вы красивы из-за вашего неумолимого настойчивого стремления быть полностью, бескомпромиссно, полностью собой.

Жанетт Леблан, стр.33

Любить себя — это не тщеславие. Это здравомыслие.

Андре Жид, стр. 21

Скажите миру, что вы единственное в своем роде создание, которое пришло сюда, чтобы испытать чудеса и распространить радость. Ожидайте, что вас разместят.

Виктория Моран, стр. 30

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Будда: Его слова — Даниэль Коэнн

Эта книга содержит 161 наиболее известную цитату и высказывание Будды.Это потрясающий ресурс для всех, кто ищет мудрые слова Будды относительно принятия себя и любви к себе. Вот два ярких примера самопринятий из этой коллекции:

Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете любви и привязанности.

Если вы действительно любите себя, вы никогда не сможете причинить вред другому.

Найдите книгу на Амазонке.

3.

Любите себя каждый день: 365 ежедневных цитат о любви к себе и аффирмации для повышения самооценки и уверенности, а также для вдохновения безоговорочного самосострадания, даже когда вы чувствуете себя недостойным г — Джордан С.Александр

В этой книге содержатся ежедневные цитаты о любви к себе, призванные разрушить самоуничижительные чувства и одновременно повысить самооценку и любовь к себе.

Принимая 365 утверждений книги, читатели будут на пути к тому, чтобы ставить на первое место собственные потребности, достигать личных целей, больше не беспокоиться о мнении других о них, прекращать самокритику и развивать позитивный образ тела, среди прочего. вещи.

Вот два примера цитат о любви к себе, включенных в эту книгу:

Все дело в том, чтобы полюбить себя и поделиться этой любовью с тем, кто ценит вас, а не искать любви, чтобы компенсировать дефицит любви к себе.

Эрта Китт, стр. 18

Когда-то я боялся, что люди скажут: «Кем она себя считает?» Теперь у меня есть смелость встать и сказать: «Вот кто я».

Опра Уинфри, стр. 21

Найдите книгу на Амазонке.

4.

Хорошие флюиды, хорошая жизнь: как любовь к себе — ключ к раскрытию вашего величия — Vex King

Цель этой книги — помочь читателям осознать собственное величие путем поиска высшей цели, преодоления страха, реализации целей, развития позитивных привычек образа жизни, создания убеждений, способствующих развитию возможностей, и практики более эффективного ухода за собой.

Поскольку она написана человеком, преодолевшим невзгоды, книга особенно вдохновляет тех, кто сталкивается с жизненными трудностями. Книга не только помогает читателям следовать траектории самолюбия и позитивных эмоций, но и содержит множество мотивирующих цитат, таких как:

Самолюбие — это баланс между принятием себя таким, какой вы есть, и осознанием того, что вы заслуживаете лучшего, и работой над этим.

Важно понимать, что отпустить тех, кто не заботится о вас, — это несправедливо.

Когда ты начинаешь любить себя, жизнь начинает любить и тебя. Поддерживая высокую вибрацию, вы привлечете в свою жизнь больше возможностей и благословений.

Найдите книгу на Амазонке.

Мастер-класс «Наука принятия себя»

Поощрение самоприятия — главный приоритет здесь, на PositivePsychology.com. Основываясь на понимании того, что низкая самооценка (даже в сочетании с высокой самооценкой) является основой многих психологических и эмоциональных проблем, мы предлагаем инновационную программу под названием Мастер-класс по науке самоприятия ©.

Цель этого класса — предоставить практикам основанный на исследованиях подход, который поможет клиентам перенаправить свои нездоровые попытки повысить самооценку на гораздо более полезную конструкцию самоприятия.

Этот курс, проводимый опытным психологом и исследователем доктором Хьюго Альбертсом, использует «метафору парусника» как легко понятный способ для людей почувствовать себя связанными, как пассажиры, переживающие один и тот же шторм.

Курс состоит из восьми модулей живых записей; подробный научно обоснованный справочник; и множество аудиофайлов, рабочих листов, упражнений, иллюстраций и слайдов PowerPoint.Кроме того, курс позволяет клиентам получать советы экспертов, а также специальный компонент, в котором они узнают, как преподавать класс другим.

В целом, мастер-класс «Наука самоприятия ©» позволяет людям изменить свои мысленные повествования с тех, которые постоянно ищут одобрения, на те, которые являются глубокими, продолжительными и основанными на чувстве собственного достоинства.

Сообщение о возвращении домой

Эта статья предоставила много важных сведений об удивительной силе любви к себе.

Используя пронзительные цитаты известных экспертов и философов, становится ясно, что есть много способов выразить важность принятия себя.

Хотя полное принятие себя — то есть без потребности в заверениях со стороны других — нелегко, оно позволяет нам стать лучшими версиями самих себя.

В отличие от самооценки, которая часто мимолетна и зависит от производительности, принятие себя означает, что мы полностью уважаем себя, прощаем себе прошлые ошибки и принимаем нашу ценность как людей.

И с такой самолюбием и принятием приходит великолепная свобода быть самим собой и создавать свои собственные прекрасные любовные истории.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, всегда есть мастер-класс по науке самоприятия ©.

• Александр, Дж. С. (2021). Любите себя каждый день: 365 ежедневных цитат и утверждений о любви к себе, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, а также вдохновить безоговорочное сочувствие к себе, даже когда вы чувствуете себя недостойным. Автор.
• Baumeister, R., Campbell, J., Krueger, J., & Vohs, K. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества , 4 , 1–44.
• Бернар М. (2013). Сила принятия себя: теория, практика и исследования . Springer.
• Brach, T. (2004). Радикальное принятие: Примите свою жизнь сердцем Будды .Петух.
• Брач, Т. (2020). Радикальное сострадание: научитесь любить себя и свой мир с практикой ДОЖДЯ . Книги пингвинов.
• Бранден, Н. (2011). Как поднять самооценку: проверенный практический подход к повышению самоуважения и уверенности в себе . Случайный дом.
• Браун, Б. (2015). Очень смелая: Как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любви, воспитания и руководства . Эйвери.
• Будда, Г.(2014). в Д. Коэнн (ред.), Будда: Его слова . BookRix GmbH & Co.
• Коэнн, Д. (2014). Будда: Его слова. BookRix GmbH & Co.
• Крокер Дж. И Найт К. (2005). Непредвиденные обстоятельства самооценки. Текущие направления в психологической науке , 14 , 200–203.
• Крокер Дж. И Парк Л. (2004). Дорогостоящая погоня за чувством собственного достоинства. Психологический бюллетень , 130 , 392–414.
• Далай-лама (сущ.д.). Получено 7 марта 2021 г. с https://www.brainyquote.com/quotes/dalai_lama_385012
.
• Диллард-Райт, Д. Б. (2021). Любовь к себе: 100+ цитат, размышлений и занятий, которые помогут вам раскрыть и укрепить свою любовь к себе. Адамс Медиа.
• Драйден У. (2003). Причина изменения: рабочая тетрадь по рациональной эмоционально-поведенческой терапии (REBT) . Рутледж.
• Эллис, А. (1996). Как я научился помогать клиентам чувствовать себя лучше и выздоравливать. Психотерапия: теория, исследования, практика, обучение , 33 , 149–151.
• Эллис, А. (2005). Миф о самооценке: как рациональная эмоциональная поведенческая терапия может навсегда изменить вашу жизнь . Прометей.
• Эллис, А. (2012). Как упорно отказываться делать себя несчастным из-за чего угодно: Да что угодно! Цитадель
• Форд, Д. (2001). Секрет тени: возможность владеть всей своей историей . HarperOne.
• Гарсия, Д., Нима, А., и Кьелл, О. (2014). Аффективные профили, психологическое благополучие и гармония: владение окружающей средой и самопринятие предопределяют ощущение гармоничной жизни. Партнер J , 2 (2). Получено 10 марта 2021 г. с https://peerj.com/articles/259/
.
• Юнг, К. (2018). В C. Sreechinth (Ed.), Размышления Карла Юнга . UB Tech.
• Кинг, В. (2018). Хорошие флюиды, хорошая жизнь: как любовь к себе является ключом к раскрытию вашего величия. Сенной дом.
• Макиннес, Д. (2006). Самоуважение и принятие себя: изучение их отношений и их влияния на психологическое здоровье. Журнал психиатрической и психиатрической помощи , 13 , 483–489.
• Маттингли, Л. (2020). Размышления о любви к себе: ежедневная мудрость для исцеления, принятия и радости . Rockridge Press.
• Мрук, К. (2010). Самооценка. В I. B. Weiner & W. E. Craighead (Eds.), The Corsini encyclopedia of Psychoology . Джон Вили и сыновья. Получено 15 марта 2021 г. с сайта https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/9780470479216.corpsy0837
.
• Нефф, К. (2015). Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе .Уильям Морроу.
• Нефф, К., и Беретвас, С. (2013). Роль самосострадания в романтических отношениях. Я и личность , 12 , 78–98.
• Роджерс, К. (1995). Как стать личностью: взгляд терапевта на психотерапию . Mariner Books.
• Зальцберг, С. (2002). Доброта: революционное искусство счастья . Шамбала.
• Тейлор С. Р. (2018). Тело — это не извинение: Сила радикального самолюбия .Берретт-Келер.
• Типпинг, К. (2011). Радикальное самопрощение: прямой путь к истинному самопринятию . Звучит верно.

10 способов практиковать принятие себя

Принятие себя необходимо для вашего психического и эмоционального благополучия. Важно научиться любить себя и то, что делает вас уникальным.

Самопринятие — это научиться любить себя внутри и снаружи. Речь идет о том, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить, и оценить то, что делает вас уникальным.Однако не всегда легко чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Вот несколько способов практиковать принятие себя в повседневной жизни:

1. Примите то, что делает вас уникальным

Хорошее место для начала — подумать о вещах, которые делают вас особенными. Спросите себя, как эти различия могут принести вам пользу в будущем и как они повышают ценность вашей жизни.

2. Отпустите то, что нельзя изменить

Важно не сосредотачиваться на вещах, которые нельзя изменить.Возможно, вам будет полезно написать себе письмо о том, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить, и приветствовать то, что вам нравится в себе.

3. Определите свои сильные стороны

Запишите то, что у вас хорошо получается и / или что вы любите (например, спорт, музыка, искусство и т. Д.). Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам почувствовать себя увереннее в своих силах.

4. Поставленные цели

Поставьте перед собой несколько реалистичных целей и составьте план их достижения (это также может помочь повысить вашу самооценку).Не забывайте вознаграждать себя за достижение цели!

5. Отметьте свои достижения

Составьте список всего, чего вы уже достигли, и регулярно добавляйте к нему. Разместите свой список где-нибудь, где вы можете часто его видеть. Гордиться собой!

6. Планируйте наперед

Если можете, постарайтесь избегать людей и / или вещей, которые бросают вызов вашему самоуважению. Запомните несколько мыслей, которые вы можете сказать себе, если начнете сомневаться или сомневаться в своей ценности (некоторые люди называют эти мысли утверждениями).

7. Мыслить позитивно

Не забывайте говорить с собой ласково и превращать любые самокритичные, негативные мысли в позитивные. Не будьте слишком строги к себе и не сравнивайте себя с другими.

8. Будьте добры к себе

Обдумайте несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы побаловать себя и провести время в одиночестве (например, принять теплую ванну, прогуляться на природе и т. Д.). Также важно заботиться о себе: правильно питаться, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.

9. Примите участие

Станьте волонтером, найдите работу на неполный рабочий день или попробуйте новую внешкольную деятельность, чтобы больше узнать о себе, о том, что вам нравится и в чем вы хороши.

10. Обратитесь в службу поддержки

Вы всегда можете поделиться своими чувствами с людьми, которым доверяете, например, с семьей и друзьями. (Вы можете даже попробовать попросить их назвать две или три вещи, которые им в вас нравятся.)

Путь к принятию себя у всех индивидуален, но вы можете научиться чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре.

Как полностью принять себя: Руководство к самопринятию

Многим из нас сложно полностью принять себя.

Нам легко оценить свои сильные стороны, но когда дело доходит до наших недостатков и неудач, у нас развивается непреодолимое чувство осуждения и отвержения.

Если вы когда-либо необоснованно жестко относились к себе или вам было сложно преодолеть свои неудачи или слабости, то, возможно, вам не хватает самоприятия .

Самопринятие, также иногда называемое самоутверждением, является важным компонентом вашего психологического благополучия; без него легко быть чрезмерно самокритичным, зацикливаться на своих неудачах и недостатках.

Эти отрицательные эмоции удерживают вас от самореализации (которая становится всем, чем вы можете стать) и достижения желаемой жизни.

Существуют различные методы и инструменты для развития самоприятия; В этой статье мы обсудим, что такое самопринятие и самоутверждение, и поделимся несколькими проверенными стратегиями их развития.

Вы узнаете:

Что такое самопринятие?

Как следует из названия, определение самопринятие — это полное принятие самого себя, как ваших положительных , так и отрицательных черт.

Намного легче ценить наши положительные качества, но для истинного принятия себя вы также должны уметь принимать отрицательные, менее желательные части себя.

Распространенное заблуждение относительно принятия себя заключается в том, что это означает отказ от себя. Что вы просто игнорируете свои недостатки и слабости и перестаете пытаться их исправить.

Конечно, это просто неправда.

Напротив, истинное самопринятие означает осознание как положительных, так и отрицательных качеств без привязки к отрицательным эмоциям или суждению о том, кто вы есть.

Это означает способность объективно оценивать свои сильные и слабые стороны и не поступаться собственной самооценкой.

Проще говоря, определение самоприятия — это понимание того, что ваша ценность отделена от ваших действий и качеств. Несмотря на совершенные ошибки и изъяны, эти вещи не определяют вас.

Понятно, что это может быть сложно; но признание своих неудач и слабостей — единственный способ начать работать над ними и добиться реального прогресса.

Самопринятие и самооценка

Вам может быть интересно, в чем разница между принятием себя и самооценкой?

Легко спутать самопринятие и самооценку, поскольку эти два понятия взаимосвязаны. Однако, хотя оба они имеют решающее значение для вашего психологического благополучия, это , а не одно и то же.

Самоуважение — это то, насколько вы цените себя по сравнению с другими людьми. Это сильные стороны, которые вы предлагаете миру, и то, насколько выгодно, по вашему мнению, вы по сравнению с другими.

Самоуважение обычно опирается на внешние «маркеры», такие как ваши похвалы или достижения. Повышение по службе на работе может значительно повысить вашу самооценку, в то время как проверка эффективности может ее подорвать.

Когда клинические психологи говорят о здоровой самооценке, они имеют в виду, что у вас разумное и позитивное представление о себе. Вы знаете о своих сильных сторонах по сравнению с другими людьми и верите в свою ценность.

Нездоровая самооценка — это когда стрелка попадает на любой конец спектра — другими словами, если вы слишком много думаете о себе или считаете себя никчемным и вам нечего предложить, у вас нездоровая самооценка.

Напротив, принятие себя намного глубже, чем самооценка. Безусловное принятие не зависит ни от ваших внешних обстоятельств, ни от ваших успехов и достижений. Это способность принимать как хорошее, так и плохое в себе.

В отличие от чувства собственного достоинства, принятие себя не является условным. Даже если вы потеряли работу, только что расстались с супругом или потеряли все свои деньги, вы все равно сможете любить себя и проявлять к себе сострадание.

Естественно, человеку со здоровым самопринятием было бы намного легче развить здоровую самооценку. Поскольку вы меньше полагаетесь на внешнюю проверку, вы можете оценить свою ценность независимо от того, что происходит в вашей жизни.

В чем важность принятия себя? Как это влияет на вашу жизнь?

Безусловное принятие себя необходимо для вашего психического и эмоционального здоровья, и это один из факторов в шестифакторной модели психологического благополучия.

Высокая самооценка приводит к лучшему регулированию настроения, уменьшению депрессивных симптомов и усилению положительных эмоций.

Без принятия себя страдает ваше психологическое благополучие, что затрудняет попытки создать для себя более счастливую и успешную жизнь.

Например, те, у кого плохой образ тела, могут отвергать свое тело из-за низкого самоуважения. Они сравнивают себя с другими и чувствуют себя непривлекательными, полагая, что их тело — неудачник.

Это восприятие заставляет их чувствовать стыд, неловкость, дискомфорт и тревогу за свое тело. В результате они зацикливаются на своей форме тела, весе, еде и калориях, что в конечном итоге может даже привести к расстройству пищевого поведения.

Люди с высоким самоуважением понимают, что фигура их не определяет.

Они могут любить как свое внутреннее, так и физическое «я», и осознавать, что экстренные диеты и голодание — это просто альтернативные формы самоуничтожения.

Высокая самооценка сопровождается состраданием к себе. Способность любить и уважать себя позволяет им вносить здоровые, конструктивные изменения для достижения идеальной массы тела.

Как только вы достигнете принятия себя, вы получите и другие психологические преимущества, такие как:

• Повышенная свобода быть самим собой
• Способность рисковать, не беспокоясь о результате
• Меньше страха перед неудачей
• Более аутентичная жизнь, живя для себя (а не для других)
• Повышение самооценки
• Больше сострадания и меньше самокритики, когда вы терпите неудачу
• Больше независимости и автономии в своей жизни
• Меньше вопреки тому, чтобы завоевать одобрение других
• Повышение самооценки

Как определить, что у меня низкая самооценка?

Многие страдают от низкого самочувствия, и не зря — исследования показывают, что до восьмилетнего возраста наше самопринятие полностью зависит от наших опекунов.

Если ваши родители устно или невербально заявили, что вы недостаточно привлекательны, недостаточно умны, недостаточно хороши и т. Д., Пока вы росли, вы можете думать о себе как о приемлемом только условно . Скорее всего, это негативно повлияло бы на ваше принятие себя.

Сегодня у вас может быть низкое принятие себя, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

• Вы часто относитесь к себе отрицательно
• Трудно признать свои слабости или неудачи
• Вы постоянно критикуете себя и / или не уверены в своей идентичности
• Вы хотели, чтобы вы отличались от того, кем вы уже являетесь

Все мы время от времени страдаем от этих симптомов, но если вы обнаружите, что постоянно демонстрируете эти поведенческие модели, было бы неплохо развить лучшее самопринятие.

Как достичь самооценки?

Теперь вы можете спросить себя: «Что является ключом к принятию себя? Как мне самому этого достичь?» Развитие безусловного принятия себя может быть сложной задачей, особенно потому, что для этого требуется избавиться от лет подсознательной обусловленности.

Однако, следуя приведенным ниже стратегиям и шагам, вы можете развить лучшее самопринятие со временем и практикой.

Шаг 1. Простите себя

Первый шаг в развитии принятия себя — проявление сострадания к себе.

Поймите, что вы сделали все, что могли в то время, признайте, что вы больше не можете изменить свои прошлые неудачи и ошибки, и двигайтесь дальше.

Упражнение на принятие себя: Думайте о своем прошлом как о другом человеке и о том, что вы можете изменить только то, что вы можете контролировать прямо сейчас, то есть свое настоящее «я».

Когда вы переосмысливаете свой разум таким образом, он порождает сострадание к себе. Вы начинаете понимать, что то, что вам не нравится в себе сегодня, — это то, что вы судите о своем прошлом «я», основываясь на своем нынешнем «я», которому в первую очередь нужно было совершить эту ошибку.

Мариса Пир, автор бестселлеров и основательница Rapid Transformational Therapy® (RTT®), считает, что многие из нас являются худшими критиками самих себя, и это негативное отношение не позволяет нам развивать сострадание к себе.

Однако, изменив то, как вы говорите с самим собой, вы можете начать прощать себя и развивать с вами более здоровые отношения.

Такой образ мышления — важный первый шаг к развитию самоприятия. Возьмите на себя ответственность за свои прошлые ошибки и неудачи, но не ругайте себя за это. Простите себя — в конце концов, вы сделали все, что могли в то время.

Шаг 2. Практикуйте внимательность

Большая часть наших негативных разговоров с самим собой происходит в нашем подсознании — это означает, что мы даже не осознаем, когда отвергаем себя.

Найдите время, чтобы прислушаться к своим мыслям и чувствам — тревожитесь ли вы, когда думаете об определенной сфере своей жизни? Каких частей себя вы стыдитесь? О каких частях вы стараетесь не думать?

Это сложные вопросы, но ответ на них откроет вам глаза на те части себя, которые вам труднее всего принять.

Упражнение на принятие себя: Возможно, будет полезно записать это в дневник и отслеживать, как вы себя чувствуете в течение дня — вы можете осознать свое дисфункциональное поведение и стереотипы мышления, которые мешают вам принять себя.

Выполняя это упражнение, не забывайте практиковать сострадание к себе. Помните, что цель этого упражнения не в том, чтобы судить себя, а в том, чтобы просто осознать те части себя, которые вы подсознательно отвергали.

Шаг 3. Приветствуйте свои чувства — как хорошие, так и плохие

Изучение частей себя, которые вам трудно принять, по понятным причинам вызовет множество негативных чувств.

Всякий раз, когда вы испытывали эти чувства в прошлом, первым побуждением вашего подсознания было оттолкнуть их. Подобно тому, как наша нервная система активно избегает физической боли, ваш разум работает таким же образом, избегая душевной и эмоциональной боли.

Проблема в том, что ваше подсознание просто избегает проблемы, что является краткосрочным решением.Чтобы принять себя, вы должны столкнуться с этими чувствами лицом к лицу.

Вашим первым инстинктом может быть попытка избежать этих неприятных эмоций, но на этот раз постарайтесь не , а оттолкнуть их.

Упражнение на самооценку: Исследуйте это чувство с чувством любопытства и холодной отстраненности. Представьте, что вы сами себе лучший друг — если они окажутся обиженными, как вы будете относиться к ним?

Позвольте себе какое-то время почувствовать эти негативные эмоции, а затем спросите себя: что вы можете извлечь из этого? Как можно превратить эту эмоцию во что-то позитивное?

Вы также можете испытать положительные чувства во время этого упражнения, и вы можете инстинктивно их отвергнуть — постарайтесь не испытывать этого.Примите эти положительные эмоции, оцените себя и поймите, что вы заслужили и хорошее, и плохое в своей жизни.

Шаг 4. Забудьте о совершенстве

Мысль о том, что вы должны быть совершенными, — одно из самых больших препятствий на пути безоговорочного принятия себя.

Как люди, мы неизбежно совершаем ошибки и развиваем недостатки. Те, у кого низкая самооценка, могут попытаться отрицать эти недостатки или избегать ситуаций, в которых они могут потерпеть неудачу.

Затем они в конечном итоге живут недостоверной жизнью, потому что страх неудачи не дает им реализовать свой потенциал.

Понимание того, что ваше несовершенство делает вас уникальным и что неудачи являются частью жизни, поможет вам лучше принять себя.

Чтобы помочь вам с этим упражнением, не определяйте себя ни своим успехом, ни неудачей. Вместо этого поймите, что ваша ценность является неотъемлемой частью вашего существа — другими словами, признайте, что вы самый важный человек для себя, независимо от ошибок и неудач, которые вы совершили.

Когда вы отпускаете потребность быть совершенным, становится намного легче быть искренним и принимать себя, как хорошее, так и плохое.

Шаг 5. Прекратите сравнивать себя

Одна из причин, по которой развить самопринятие так сложно, заключается в том, что мы постоянно сравниваем себя с другими. Особенно с появлением социальных сетей люди внезапно стремятся выглядеть безупречно в своей социальной сети.

Это создает иллюзию того, что все, кого вы знаете или за которыми следуете, живут счастливой и совершенной жизнью, что лишает вас возможности ценить свою собственную.

Исследования показали, что люди в социальных сетях более склонны сравнивать себя с другими людьми и объективировать себя.В среднем те, у кого был профиль в социальных сетях, страдали от более низкой самооценки, большего стыда тела и ухудшения психического здоровья.

Помните, что истинное принятие себя — это безусловное — оно не зависит от вашего воспринимаемого успеха по сравнению с вашими сверстниками. Ваша жизнь уникальна для вас, и поэтому она всегда будет вам дорога.

Когда вы перестаете сравнивать себя с другими, вы начинаете путешествие внутрь себя и сосредотачиваетесь на себе. Внешнее подтверждение имеет меньшее значение, поэтому вы начинаете искать подтверждения от самого себя, что является частью принятия себя.

Шаг 6. Принимайте активное участие в самосовершенствовании

Когда вы учитесь принимать себя, это может оказаться трудным процессом. Это не то, с чем можно спешить, и это не произойдет в одночасье. Это то, что потребует много времени, внимания и настойчивости.

Мы знаем, что этого может быть трудно достичь, если вы инвестируете в свое самопринятие без какой-либо внешней поддержки. Вот почему Мариса Пир создала свой 21-дневный вызов непреодолимой уверенности.

Уверенность неразрывно связана с принятием себя. Вам нужна уверенность, чтобы принять себя таким, какой вы есть, уверенность, чтобы двигаться по миру как свое подлинное «я», и уверенность, чтобы оставаться таким, какой вы есть, как только вы добьетесь поведения и позитивного психического состояния. Если вы присоединитесь к 21-дневному испытанию непреодолимой уверенности, вы увидите резкие изменения в вашей уверенности и, следовательно, в принятии себя, когда вы будете проходить ежедневные тренировки, слушать аудио и медитировать, и все это в рамках процветающего сообщества тех, кто стремится повысить свой уровень. уверенность и самоуверенность.Заинтересованы? Убедитесь, что вы узнали больше, нажав на баннер ниже.

Разблокируйте свое естественное принятие себя через «Я достаточно»

Хотя эти шаги могут помочь вам развить принятие себя, это потребует времени и практики. Пытаться изменить подсознательное поведение непросто, но возможно, если вы будете оставаться дисциплинированными и последовательными.

Однако для более эффективного решения рассмотрите возможность обучения у профессионала. Используя проверенную технику, вы могли бы достичь результатов намного быстрее, чем пытаться развить самопринятие самостоятельно.

Используя терапевтические методы, вы можете использовать мощные инструменты и стратегии для работы непосредственно со своим подсознанием. Вы можете исследовать и напрямую решать глубоко укоренившиеся проблемы, которые мешают принять себя.

Проработав более трех десятилетий с клиентами со всего мира, всемирно известный терапевт, спикер, автор и основательница Rapid Transformational Therapy Мариса Пир пришла к выводу, что большинство проблем людей возникают из-за чувства недостаточности.

Чувство неполноценности ведет к низкому принятию себя и обычно возникает из-за травмирующего опыта в детстве.

You можете улучшить свое психологическое и эмоциональное благополучие, развивая лучшее самопринятие. Все, что вам нужно, — это сделать некоторые психические сдвиги, которые позволят вашему разуму больше принимать себя.

Что делать дальше?

Мариса Пир, всемирно известный терапевт с более чем 30-летним опытом, разработала для вас множество ресурсов, которые помогут вам на пути к раскрытию своего истинного, внутреннего, более чем достаточного «я».Вы можете выбрать между Программой — полным и углубленным курсом о силе веры в себя, который поможет вам навсегда изменить свое мышление, или БЕСПЛАТНЫМ мастер-классом , чтобы дать вам быстрый и действенный совет, который вы можете сразу учесть.

Программа «Я достаточно»

Мариса разработала революционную программу «Я достаточно», которая может помочь вам добраться до корней этого опыта, отпустить негативные эмоции и переписать их, придав им новые возможности. Щелкните баннер под , чтобы перейти в центр программы и узнать больше о том, чего вы можете ожидать при регистрации.

Мастер-класс «Я достаточно»

Чтобы получить представление о том, что предлагает полная программа, зарегистрируйтесь на бесплатный мастер-класс «Я достаточно» и узнайте, как вы можете обнаружить корень того, что мешает вам достичь самоуверенности и напрямую решить эту проблему. Вы почувствуете изменения намного быстрее, чем делаете это в одиночку. Чтобы получить доступ к мастер-классу, проводимому Марисой Пир, , щелкните баннер внизу

Независимо от того, чем вы занимаетесь, помните, что вы уникальны и ценны благодаря своим сильным сторонам и недостаткам, поэтому всегда будьте добры и учитесь принимать себя.

Тебя достаточно, ты всегда был и всегда будешь.

8 техник принятия себя — привычки дзен привычки дзен

8 методов принятия себя

Сообщение написано Лео Бабаута.

Счастье определяется нашим уровнем принятия себя. Это то, чему я научился и во что верю все больше и больше, и, как я понял, это влияет на все в нашей жизни.

Мы говорили о самопринятии на последнем вебинаре «Раскрой свою удивительность», но тогда возникает вопрос: как на самом деле научиться принимать себя?

Как и было обещано на веб-семинаре, я собираюсь поделиться некоторыми методами, которые помогут вам научиться принимать все себя — «хорошее» и «плохое».Однако пара заметок:

1. Необязательно выполнять все эти техники все время . Попробуйте один или два, посмотрите, помогут ли они, затем, возможно, попробуйте еще один или два и т. Д. Найдите то, что вам подходит.
2. Это вариации на тему . Некоторые из них могут показаться повторяющимися, как будто они очень похожи на другие в списке. Это нормально. Это просто немного разные подходы к вещам, и выполнение одного в течение недели, а затем еще одного аналогичного на следующей неделе может помочь улучшить ваше понимание.

Методы

1. Практикуйте расслабленное осознавание . Что такое расслабленное осознавание? В отличие от постоянного отвлечения или сосредоточенного внимания, расслабленное осознавание — это мягкое осознание наших мыслей, чувств, боли, самооценки, суждения и т. Д. Это осознание нашего существования и потока явлений, происходящих в данный момент. , включая мысли и эмоции, а также внешние раздражители. Для практики: закройте глаза на минуту и ​​вместо того, чтобы отталкивать мысли или пытаться сосредоточиться на дыхании, просто мягко обратите внимание на свои мысли, чувства и тело.Вы можете увидеть негативные мысли или эмоции — это нормально. Просто обратите на них внимание, наблюдайте за ними. Не пытайтесь превратить их в позитивные мысли или оттолкнуть их. Вы можете выполнять эту практику по 5 минут в день или до 30 минут, если сочтете это полезным.
2. Добро пожаловать в то, что вы заметили . Когда вы практикуете расслабленное осознавание, вы будете замечать вещи — негативные мысли, страхи, счастливые мысли, самооценки и т. Д. Мы склонны хотеть остановить негативные мысли и чувства, но это всего лишь подавление, избегание, отрицание. отрицательного.Вместо этого поприветствуйте эти явления, пригласите их на чашку чая, обнимите. Они — часть вашей жизни, и с ними все в порядке. Если вам плохо из-за того, как у вас дела с упражнениями, ничего страшного. Обнимите плохое предчувствие, успокойте его, дайте ему поваляться какое-то время. Они неплохие, но дают возможность узнать много нового о самих себе. Когда мы убегаем от этих «плохих» чувств, мы причиняем еще больше боли. Вместо этого найдите в них хорошее и найдите возможность. Будь с ними в порядке.
3. Не оценивайте себя .Еще одна вещь, которую вы заметите, когда начнете обращать внимание, — это самооценка. Мы оцениваем себя по сравнению с другими, или оцениваем себя как «хорошие» или «плохие» в разных вещах, или считаем себя дряблыми, слишком худыми или некрасивыми. Это не очень полезное занятие. Это не значит отпустить, а просто заметить это и посмотреть, что из этого получится. Осознав, что самооценка неоднократно причиняет вам боль, вы будете счастливы отпустить ее со временем.
4. Сессии благодарности . Просыпайтесь утром и подумайте, за что вы благодарны.Включите информацию о себе. Если вы в чем-то потерпели неудачу, за что вы благодарны за эту неудачу? Если вы не совершенны, за что вы можете быть благодарны за свое несовершенство? Не стесняйтесь вести дневник об этих вещах каждый день или раз в неделю, если это помогает.
5. Сострадание и прощение к себе . Заметив суждения и самооценку, подумайте, сможете ли вы превратить их в прощение и сострадание. Если вы осуждаете себя за то, что не преуспеваете в чем-то или недостаточно хороши в чем-то, можете ли вы простить себя за это так же, как вы могли бы простить кого-то другого? Сможете ли вы научиться понимать, почему вы это сделали, и понять, что в конечном итоге вам даже не нужно прощение? Если мы действительно стремимся понять, мы понимаем, что сделали все, что могли, с учетом нашей человечности, окружающей среды, того, чему мы научились и что практиковали, и т. Д.И поэтому нам не нужно прощать, но вместо этого нужно понимать и стремиться делать то, что могло бы облегчить боль.
6. Узнать по всем частям . Мы склонны рассматривать свои успехи как хорошие, а неудачи как плохие, но что, если мы видим, что всему есть чему поучиться? Даже темные части — они части нас, и в них мы тоже можем найти интересные и полезные вещи.
7. Отделите от эмоций . Когда вы испытываете отрицательные эмоции, рассматривайте их как отдельное событие, а не часть себя, и наблюдайте за ними.Избавьтесь от их власти над вами, думая о них не как о заповедях, которым вы должны следовать или которым вы должны верить, а как о проходящих объектах, например о листе, плывущем мимо вас на ветру. Лист не контролирует вас, как и отрицательные эмоции.
8. Поговорите с кем-нибудь . Это одна из моих любимых техник. У нас так складывается в голове, что трудно разделить наши мысли и эмоции, чтобы ясно видеть вещи. Обсуждение этих проблем с другим человеком — другом, супругом, коллегой — может помочь вам лучше понять себя.Используйте технику разговора вместе с одной из вышеперечисленных техник.

Когда вы научитесь принимать себя, поймите, что оно всегда доступно вам, и вы можете получить его, что бы вы ни делали. Вы можете учиться, создавать интересные вещи, налаживать связи с другими, в центре которого стоит самопринятие. Я действительно чувствую, что это может изменить все, что ты делаешь, если ты будешь практиковаться.

Путь к самопринятию, проложенный ежедневной практикой

Отсутствие принятия себя может сдерживать вас во всех сферах вашей жизни.Это влияет на вашу уверенность в себе и может помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.

Люди с высокой самооценкой более устойчивы к критике. Они понимают, что принимать себя, работая над постоянным самосовершенствованием, — это нормально.

Но что такое самопринятие на самом деле? И почему одни люди более принимают себя, чем другие? Как это может вам помочь и что вы можете сделать, чтобы развивать его в большей степени? Давайте разберемся.

Что такое самопринятие?

Самопринятие — это акт принятия себя и всех своих личностных качеств такими, какие они есть.Вы принимаете их, независимо от того, положительные они или отрицательные. Это включает в себя ваши физические и умственные качества.

Самопринятие означает признание того, что ваша ценность выходит за рамки ваших личных качеств и действий. Иногда это называют радикальным самопринятием.

Самопринятие дает вам больше уверенности в себе и делает менее уязвимыми для критики. Это означает глубоко и полностью принять каждый аспект себя безоговорочно и без исключения.

Чтобы добиться принятия себя, вы должны научиться принимать те части себя, которые вы считаете негативными или нежелательными.

Также важно признавать и отмечать свои положительные качества и достижения. Анализ ваших целей и вашего прогресса в их достижении напоминает вам о ваших сильных сторонах.

Вот почему многие из нас борются с самопринятием. Мы склонны скрывать, пренебрегать и отвергать те части себя, которые считаем неприемлемыми. Мы скорее изменим их, чем примем.

Хотя это может показаться нелогичным, полное принятие себя может на самом деле помочь нам изменить те аспекты себя, которые мы, возможно, менее любим.Осознание наших ограничений — это первый шаг на пути личностного роста и признак эмоционального интеллекта.

Самопринятие — это не просто принятие своих отрицательных качеств и отказ от их изменения.

Напротив, это означает осознание своих слабостей без какой-либо эмоциональной привязанности к ним. Это самосознание может помочь нам улучшить свое поведение и выработать лучшие привычки.

Как самопринятие влияет на вашу повседневную жизнь?

Исследования показывают, что принятие себя является основополагающим для общего психического здоровья и благополучия.Доказательства, кажется, указывают на прямую связь между низким уровнем принятия себя и психическим заболеванием.

Но есть и другие способы, которыми низкая самооценка влияет на вашу повседневную жизнь, работу, отношения и благополучие. Вот пять примеров:

1. Самопринятие помогает контролировать свои эмоции

Недостаток принятия себя может повлиять на часть вашего мозга, отвечающую за контроль ваших эмоций. Это может привести к психическому дисбалансу и эмоциональным всплескам в результате повышенного беспокойства, стресса или гнева.

Отсутствие принятия себя ограничивает вашу способность к счастью. Это также влияет на ваше психологическое и эмоциональное благополучие. Это позволяет вам сосредоточиться на негативных аспектах себя, и эти негативные мысли создают негативные эмоции.

Напротив, высокий уровень принятия себя связан с большим количеством положительных эмоций и большим психологическим благополучием. Самопринятие может улучшить ваше настроение и защитить вас от последствий стресса и депрессии.

2. Принятие себя помогает простить себя

Умение принимать себя помогает вам быть менее самокритичным.Это поможет вам создать более позитивный, сострадательный и уравновешенный взгляд на себя.

По словам доктора Срини Пиллэй из Гарвардской медицинской школы, принятие и прощение идут рука об руку. Он говорит, что неспособность принять и простить себя заставляет нас расколоться на разные части.

Эти две части — ту, которую нужно простить, и ту, которую нужно простить, — расходятся друг с другом. Самопринятие может помочь вам преодолеть разрыв между ними, позволив вам простить себя за свои ошибки и двигаться дальше.

Это важно для вашего благополучия, так как размышления о прошлом заставят вас застрять в круговороте негативных мыслей и эмоций.

3. Принятие себя дает вам больше уверенности в себе

Принятие себя может дать вам больше уверенности в себе. Это поможет вам понять, что воспринимаемые вами отрицательные качества не определяют вас или вашу ценность.

Когда вы уверены, у вас больше шансов предпринять действия, несмотря на свои страхи. Напротив, недостаток принятия себя может сдерживать вас и мешать следовать своей мечте.

Самопринятие помогает вам осознать, что неудачи не определяют вас и всегда являются возможностью для обучения на пути к успеху.

Уверенность также может дать вам большую независимость. Это позволяет вам принимать решения самостоятельно, не нуждаясь в одобрении других.

4. Принятие себя ведет к состраданию к себе

По словам исследователя самосострадания Кристин Нефф, самосострадание более важно для нашего психического и эмоционального благополучия, чем самооценка.

Она описывает сострадание к себе как проявление «такой же доброты и заботы, как и к хорошему другу». И любой, кто изо всех сил пытается принять себя, согласится с тем, что мы, как правило, сами себе злейшие враги.

Развитие сострадания к себе может помочь вам быть добрее к себе, когда вы терпите неудачу, и сделает вас более устойчивым к неудачам.

5. Принятие себя помогает быть самим собой

Когда вам не хватает принятия себя, вы постоянно пытаетесь скрыть, подвергнуть цензуре или подавить свое истинное «я».Это может вызвать у вас чувство истощения.

Самопринятие может помочь вам проявить себя более достоверно, не беспокоясь о суждениях других о вас. По сути, когда вы принимаете себя, вы чувствуете себя свободно.

Что движет самопринятием?

Некоторые люди от природы более самоуверенны, чем другие. Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? Это потому, что наш детский опыт влияет на наш уровень принятия себя во взрослом возрасте.

Наши родители или опекуны первыми учат нас, какие аспекты нашей личности приемлемы, а какие нет.

В детстве мы учимся принимать только те части себя, которые они считают приемлемыми. Мы осуждаем другие части себя как неправильные, отвергаем, подавляем и пытаемся скрыть их.

Но проблема в том, что эти суждения произвольны. Они зависят от ценностей и приоритетов ваших родителей или опекунов.

Например, разные эмоции считаются приемлемыми в разных семьях. Если вы выросли в семье, в которой гнев был неприемлем, возможно, вы не сможете принять те части себя, которые испытывают гнев или ярость.

Стиль воспитания также играет роль в вашем уровне принятия себя. Дети принимают на вооружение любую критику родителей, которую они высказывают в их адрес, и принимают их за истину.

Итак, если ваши родители были очень критичны или требовательны, голос вашего внутреннего критика, вероятно, тоже будет сильным, и вы также можете бояться неудачи. С другой стороны, те, у кого более сострадательные родители, как правило, проявляют больше сострадания к себе.

Дети также не умеют отличать свое поведение от себя.Они думают, что если их поведение неприемлемо, значит, они также недопустимы.

Следовательно, люди, чьи родители были критически настроены, с большей вероятностью будут бороться с самопринятием. Люди, чьи родители были более позитивными и поддерживающими, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень принятия себя.

Самостоятельные расценки

Итак, теперь вы знаете, почему так важно принять себя. Но не верьте нам на слово. Мы собрали некоторые из самых вдохновляющих высказываний некоторых из наших любимых идейных лидеров.

Сохраните их где-нибудь и обращайтесь к ним всякий раз, когда вам понадобится немного вдохновения на пути принятия себя.

«Поскольку истинная принадлежность происходит только тогда, когда мы представляем миру нашу подлинную несовершенную сущность, наше чувство принадлежности никогда не может быть выше нашего уровня принятия себя». — Брене Браун, исследователь

«Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто более достоин вашей любви и привязанности, чем вы сами, и этого человека нигде не найти.Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности ». — Шэрон Зальцберг, автор

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ». — Лао-цзы, философ

«Не знаю, продолжаю ли я даже сегодня любить себя. Но много лет назад я научился прощать себя.Для каждого человека очень важно простить себя, потому что, если вы живете, вы будете совершать ошибки — это неизбежно. Но как только вы это сделаете и увидите ошибку, вы простите себя и скажете: «Ну, если бы я знал лучше, я бы сделал лучше», вот и все ». — Майя Анжелу, поэт и активист

«Часто речь идет не о том, чтобы стать новым человеком, а о том, чтобы стать тем, кем вы должны были быть и уже являетесь, но не знаете, как быть». — Хит Л. Бакмастер, автор

«Перед вами великолепная, красивая, чудесная картина! Это сложный, детальный, кропотливый труд преданности и любви! Цвета не похожи ни на какие другие, они плавают и прыгают, они текут и украшают! И все же вы предпочитаете сосредоточить свой взгляд на маленькой мухе, которая на нее приземлилась! Почему ты так поступаешь? » С.ДжойБелл К., Автор

Самоуважение и принятие себя

Не путайте принятие себя с чувством собственного достоинства, хотя люди часто используют эти два термина как синонимы.

Самоуважение возникает при оценке наших сильных сторон по сравнению с другими в различных аспектах нашей жизни. К ним относятся:

Самоуважение основано на нашей воспринимаемой ценности и самооценке. Следовательно, утверждает Нефф, это побуждает нас игнорировать или искажать наши негативные аспекты.

Она говорит, что слишком большой упор на высокую самооценку может привести к эгоистичному, токсичному или нарциссическому поведению, которое заставит нас чувствовать себя лучше.

Самоуважение также непрочно, поскольку оно обусловлено нашим поведением и достижениями. Опора только на самооценку может затруднить принятие неудач.

Самопринятие сложнее и целостнее, чем самооценка. Он охватывает все аспекты нас самих и позволяет нам видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, помимо наших внешних достижений.

Однако низкая самооценка тоже может быть проблемой. Развитие самооценки может помочь вам достичь более точной и устойчивой самооценки до здорового уровня. Знание и принятие всех частей себя может помочь вам перестать осуждать и чрезмерно критически относиться к себе.

Самоуважение может меняться в зависимости от внешних обстоятельств. Но самопринятие длится долго, поскольку не зависит от того, что происходит в вашей жизни.

Самопринятие может помочь вам проявить сострадание к себе, даже когда что-то идет не так.Это может помочь вам сохранить уравновешенный и объективный взгляд на себя как на личность.

Согласно Неффу, преимущество сострадания к себе состоит в том, что вам не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо. Это контрастирует с самооценкой, которая основана на сравнении.

Таким образом, самооценка может на мгновение поднять вам настроение, когда дела идут хорошо. Но самопринятие и сострадание избавят вас от необходимости сравнивать себя с другими.

Самопринятие принесет вам радость и удовлетворение, не зависящее от внешних факторов.

Каков мой уровень принятия себя?

Вы, наверное, уже знаете, высокий или низкий у вас уровень принятия себя. Но чтобы получить представление, вспомните свое детство.

Были ли ваши родители или опекуны негативными и критическими? Сосредоточили ли они свою критику на вас как на личности, а не на вашем поведении?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, велика вероятность, что ваше самоуверенность низкое.

Ниже приведен список признаков того, что вам может не хватать самоуверенности:

• Вам трудно признавать свои неудачи, слабости и отрицательные качества и говорить о них.
• Вам не хватает любви к себе и у вас есть глубокое желание быть кем-то другим, кроме того, кем вы являетесь.
• Ваш взгляд на жизнь отрицательный без особой причины.
• Вы склонны быть чрезмерно критичным по отношению к себе и неуверенным в себе.

Если вы регулярно испытываете один или несколько из этих признаков, у вас, вероятно, низкое самооценка.

Медитация и другие практики осознанности могут помочь вам со временем развить самопринятие. Это, в свою очередь, улучшит ваше психическое и эмоциональное благополучие.

Давайте взглянем на пять упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы развить самооценку.

5 упражнений на принятие себя

Истинное принятие себя не происходит в одночасье. Ежедневная практика и забота о себе могут помочь вам постепенно со временем повысить уровень принятия себя.

Эти упражнения на принятие себя научат вас, как практиковать любовь к себе и принятие себя каждый день:

1. Практикуйте благодарность

Каждый день записывайте от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны.Поначалу это может показаться сложной задачей, особенно если у вас есть умственная привычка сосредотачиваться на негативе.

Но практика благодарности каждый день может помочь вам переучить свой мозг сосредотачиваться на позитиве.

Ищите положительные стороны каждой, казалось бы, негативной ситуации. Если вам что-то не удалось, будьте благодарны за извлеченные уроки. Ищите в своих мнимых недостатках то, за что вы тоже будете благодарны.

2. Пересмотрите свои негативные мысли

Отрицательные убеждения — это голос вашего внутреннего критика.Они причиняют много страданий и мешают вам достичь безусловного принятия себя.

Пересмотрите свои негативные представления о себе, записав их. Например, если вы считаете, что поступили плохо из-за того, что сделали в прошлом, запишите это.

После того, как вы составите свой список, просмотрите каждое убеждение и переосмыслите его. Начните с оспаривания каждого утверждения, спрашивая себя: «Это правда?»

Затем замените каждое утверждение более позитивным разговором с самим собой.Например: «Я хороший человек, но я всего лишь человек, поэтому иногда делаю ошибки».

3. Выберите систему поддержки

Составьте список людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Подумайте, как они с вами разговаривают — в основном они положительные или отрицательные?

Определите тех, кто в основном настроен негативно, и спросите себя, можно ли проводить с ними меньше времени. Возможно, вы даже сможете полностью исключить их из своей жизни.

Это не всегда возможно, например, в случае с близким членом семьи.Но постарайтесь удалить из своей жизни как можно больше негативных людей. Окружите себя позитивными людьми, которые ценят вас и воодушевляют.

4. Медитируйте

Регулярная практика медитации может помочь вам отвлечься от негативного разговора с самим собой. Это может улучшить ваше настроение и вызвать больше положительных эмоций.

Цель медитации — осознать эти мысли, наблюдать за ними, не отождествляя себя с ними.

Практики осознанности, такие как медитация, улучшают психологическое благополучие и способствуют внутреннему спокойствию.Это поможет вам уменьшить самокритику и улучшить самооценку.

5. Простите себя

Прощение прошлых ошибок и сожалений — важный шаг к самопринятию.

Используйте это упражнение на прощение, чтобы преодолеть прошлые ошибки. Это напомнит вам, что вы всего лишь человек и сделали все, что могли. Это поможет вам отпустить сожаление и двигаться дальше.

Подумайте о ситуации, действии или ошибке, за которые вы хотели бы себя простить.Определите любые суждения о себе, относящиеся к этой ситуации, и запишите их.

Например, вы можете написать: «Я не должен был делать X. Я такой глупый».

Затем простите себя за эту веру. Запишите что-нибудь вроде: «Я прощаю себя за то, что считаю себя глупым. Правда в том, что… »и заполните поле.

Подумайте, что может сказать вам сострадательный друг. Это может быть что-то вроде: «Я был в стрессе, потому что…» или «Мне было больно, и я принял плохое решение.”

Позвольте радикальному принятию себя дать вам силы

Принять себя — значит войти в свою силу. Когда вы развиваете самопринятие, вам больше не нужно искать внешние источники подтверждения.

Вы убедитесь в том, кто вы есть, и научитесь признавать свои сильные и слабые стороны.

Работа с коучем — очень эффективный способ выработать самооценку. Узнайте, как профессиональные тренеры BetterUp могут помочь вам сегодня.

Сила самоприятия и 3 практики, которые работают

Мы часто отвергаем и подавляем огромные части себя, и мы даже не осознаем этого — те части, которые мы подавляем, или процесс их подавления.Подавление, избегание и отказ от этих частей забирает много энергии из других сфер нашей жизни. Вы не раскрываете свой потенциал в полной мере, потому что часть вас постоянно занята продвижением определенных аспектов вашей жизни в ваше подсознание. Подавление аспектов самого себя может создать постоянное напряжение в вашем теле и вашем психическом состоянии. Вы, скорее всего, будете чувствовать стресс, истощение, беспокойство или депрессию.

Как только вы начнете процесс принятия себя, вы почувствуете побуждение отпустить необходимость подтверждения со стороны других и заботиться об их мнении.Больше не имеет значения, нравишься ли ты людям, потому что ты нравишься себе таким, какой ты есть. Вы оставляете пространство для сияния своей истинной природы, и этот ваш свет, естественно, будет притягивать все хорошее в вашей жизни.

Драма и напряжение могут раствориться. Тот, кто полностью принял себя, находится в мире с людьми и своим окружением. Не нужно ничего доказывать — ни другим, ни себе. Принятие себя также означает быть в мире со своими недостатками. Чтобы посмотреть на них, назовите их, интегрируйте в свое существо и сделайте их частью своего существования.

Неважно, верите вы в высшие силы или нет, но кое-что несомненно: все существа на этой планете эволюционировали идеально. Природа — гений. Только подумайте о том, что сделала эволюция — вся наша планета была раскаленной скалой, парящей в космосе, а теперь мы живем и дышим на матери-Земле среди других прекрасных творений. Независимо от того, кто или что это сделал, это доказывает, что ВЫ такие же идеальные, как и вы.

Вы не случайны и не ошиблись. Вы — часть этой совершенной системы.Ваши недостатки не имеют большого значения и даже больше — они делают вас ВАМИ, они делают вас уникальным, и есть тысячи примеров людей, которые добились этого с недостатками. Так что смотреть на свои недостатки и принимать их — это одна часть, но видеть свою настоящую красоту, свою удивительность, свой гений, свое неописуемое совершенство — это совсем другое.

Я заметил, что многим людям, особенно женщинам, было бы легче принять свои недостатки, но это совершенно другой уровень — признать их величие, красоту и совершенство.Если мы не видим тех частей себя, которые делают нас выдающимися, мы в безопасности.

И если вы думаете: «Ээээххх, мне нечего предложить», смотрите снова и снова, если нужно. Каждый человек на этой планете — это целая вселенная, полная чудес и величия, даже вы. Мы все равны, это не красивая сказка, это правда.

Мы разные — то, что для меня легко, может быть трудным для вас. То, что вы любите дарить другим с изяществом и легкостью, может показаться неуклюжим и нереальным, если я попробую их, но мы равны по своей ценности, ценности, сути — у меня почти нет слов, чтобы описать это, что такое мы, что такое ВЫ.С учетом сказанного, я хочу познакомить вас с некоторыми из моих лучших советов и практик, которые вы можете использовать ежедневно, чтобы принять себя таким, какой вы есть. Вступление в это путешествие поистине исцеляет и становится целостным.

Если вы начинаете принимать себя, вы становитесь целостным, потому что вы приглашаете те части себя, которые были подавлены и отвергнуты, обратно домой, обратно в свое присутствие.

Хорошо, теперь давайте поработаемся и узнаем, что вам в этом поможет!

1. Mirror Work

Mirror Work вдохновлен Луизой Хэй и ее книгой «Life Loves You» (отличное чтение и настоятельно рекомендуется!).Я помню, как «Работа с зеркалом» была большой частью моего пути к любовным и исцеляющим отношениям после долгих лет драмы с моим бывшим парнем, за которыми последовали годы одиночества в одиночестве. Я понял, что любовные отношения начинаются с любви к себе. Если я приму себя, другие тоже смогут. Я начал строить эти отношения с помощью ежедневной работы с зеркалом.

Вот как:
Каждый день уделяйте время и намеренно смотрите себе в глаза в зеркало. Может быть, вы думаете: «Я каждый день смотрю в зеркало, в чем смысл?» Да, я вас слышу — но делаете ли вы это УМЫШЛЕННО? Возможно нет.Освободите место для этой практики, найдите время и, возможно, держите под рукой свой дневник. Встаньте или сядьте перед зеркалом и сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте ноги на полу, остановитесь и посмотрите себе в глаза — глубоко и намеренно.

Поначалу это может быть сложно. Могут возникнуть давно забытые эмоции, или вы при этом чувствуете себя странно. Все твои чувства в порядке. Останься на несколько минут. Ничего не заставляйте. Просто посмотрите и сделайте несколько заметок в своем дневнике о своем опыте сразу после него.Я предпочитаю делать это каждый день, а не перегружать себя, выполняя это упражнение слишком долго. Возьмите за привычку смотреть себе в глаза, когда вы видите себя в зеркале.

Как только вы почувствуете себя в безопасности и комфортно, начните улыбаться себе. Скажите себе: «Я люблю тебя» и «Я принимаю тебя таким, какой ты есть». Если хотите, используйте аффирмации «Я ЕСМЬ». Сознательно смотрите на свое лицо и начинайте обнаруживать свою красоту. Посмотрите на себя глазами любви. Как мог бы взглянуть на вас тот, кто полностью в вас влюблен? Какие детали он или она заметит и насколько он будет взволнован? Почувствуйте это.

Как только вы почувствуете себя в безопасности и комфортно с вашим лицом, вы можете распространить это упражнение на все тело. И снова делайте это постоянно, каждый день, например, когда вы принимаете утренний душ и одеваетесь. Сформируйте новую привычку. Маленькие, незаметные смены каждый день в конечном итоге имеют огромное значение. Влюбись в того, кого видишь в зеркале!

2. Научитесь говорить НЕТ

Честность — огромная помощь в принятии себя. Многие из нас часто говорят «да», когда на самом деле имеют в виду НЕТ.Вы знаете, что не хотите что-то делать; вы не хотите идти на свидание, вступать в такие отношения или помогать свекрови. Вы не хотите делать это на работе или брать с собой этого клиента — но вы это делаете. Вы боитесь быть отвергнутыми, и вам нужно одобрение и принятие со стороны других, чтобы чувствовать себя признанным или достойным. Дело в том, что каждый раз, когда вы говорите «да» чему-то, имея в виду «НЕТ», вы отвергаете себя.

Гораздо труднее принять себя, когда ты не прислушиваешься к собственным потребностям и желаниям.Вы начинаете действовать против себя. Кроме того, никому не нравятся люди, которые вместо этого скажут наполовину «да», чем искреннее «нет». Сказать «нет» — это основание. Если вы начнете говорить «НЕТ», вы закроете много дверей; двери, которые вы все равно не хотели, но не бойтесь их пропустить! Вселенная откроет для вас другие двери, и вы сможете выбирать новые и лучшие варианты.

Избавление от задач, которые вам не нужны, также проясняет ваш разум и повестку дня для новых и свежих вещей, которые вы любите делать! Проверяя себя и имея уверенность сказать « нет », вы повысите свою уверенность и самооценку.Сегодня вы можете составить список всего, на что вы ответили «да», даже если вы знали лучше.

Будьте честны и нежны с собой. Если вы чувствуете приближение обиды, простите себя. Как только вы закончите свой список, посмотрите на него еще раз и спросите себя: как вы можете сделать все это правильно? Если они остались в прошлом, как, например, все случаи, когда вы задерживались на работе допоздна, вместо того чтобы пойти на занятия йогой, простите себя и почувствуйте себя вправе сказать «нет» в будущем. Если это все еще продолжается — например, отношения — вы можете проверить себя, готовы ли вы прояснить ситуацию и честно поговорить с другим человеком.

Напишите свое решение по каждому пункту и обязуйтесь их выполнять. Принятие себя приходит естественно, если вы честны и честны с собой и другими.

3. Ведение журнала

Ведение журнала — фантастический инструмент, позволяющий почувствовать себя комфортно. Непринятие себя означает, что есть части в нас, которые мы отвергаем или подавляем, такие как эмоции, жизненные события, а также ваши собственные характеристики или привычки. Ведение дневника — прекрасный инструмент для размышлений о том, чего нет в вашем сознании.Выделение времени для себя каждый день, чтобы писать в своем дневнике, со временем очень важно для вас. Конечно, вам не нужно тратить часы на ведение дневника, вы заняты, и ваш день заполнен на
часов, но спросите себя, где у вас есть 10 минут, чтобы успокоиться и провести с дневником.

Может быть, утром перед началом дня или вечером перед сном? Сделайте это привычкой, например, чистите зубы или принимайте душ. Считайте это необходимой психической гигиеной. Не существует «неправильного» способа ведения дневника.Просто сядьте и запишите, что происходит у вас в голове. Слушайте свои мысли и записывайте их. Поначалу это может показаться странным, но принятие себя также означает осознание и принятие того, что происходит в вашем уме.

Опять же, все в порядке, все в порядке, и вы в безопасности, если начнете записывать то, что у вас в голове. Газета — ваш друг. Ваши мысли принадлежат вам, и никто никогда не прочитает и не осудит то, что вы написали. Если вы хотите убедиться, что бумага не попадет в чужие руки, сожгите бумагу или разорвите ее на части.Вы также можете вести дневник более конкретно, чтобы поднять и поддержать свое самопринятие.

Вот несколько упражнений для ведения дневника, которые вы можете использовать для этого:
1. Что вы думаете о себе красивого?
2. Что у вас хорошо получается?
3. Что нравится в вас другим? (Вы можете их спросить!)
4. Что вы отвергаете / не любите в себе? Неужели это так важно? Можете ли вы найти в этом пользу / примириться с этим / изменить это?

Составьте списки со своими ответами.Вы можете закончить их за одно занятие или со временем добавить, если вам предстоит что-то новое.

Последний совет — отдавайте себе огромные деньги каждый день! Непризнание своего успеха и ежедневных достижений может заставить вас чувствовать себя несчастным и маленьким.