Позитивная психотерапия: Позитивная психотерапия

Книги по позитивной психотерапии Пезешкиан

 

Здесь представлены книги немецкого психиатра и психотерапевта Н. Пезешкиана — основателя  позитивной психотерапии.  

 

Другие материалы и техники позитивной психотерапии смотрите здесь:

Список книг 

1. Пезешкиан Н. Торговец и попугай. Восточные истории и психотерапия.

 Скачать 

2. Пезешкиан Н. Психотерапия повседневной жизни. Тренинг в воспитании партнерства и самопомощи. 

 Скачать

3. Пезешкиан Н. Позитивная семейная психотерапия: семья как психотерапевт. 

 

4. Пезешкиан Н. Психосоматика и позитивная психотерапия.

 Скачать

5. Пезешкиан Н. Мне ясно как справиться с диабетом.

Скачать

6. Пезешкиан Н. 33 и одна форма партнерства.

 Скачать

7. Пезешкиан Н. Тренинг разрешения конфликтов.

 Скачать 

Статьи Н. Пезешкиана:

— О формах страхов

— Результаты исследований о смерти и страхе смерти

— Исследование смерти

— Стадии горя

— Из терапевтической практики Н. Пезешкиана 

 

«Формы страхов»

«Страх смерти»

«Исследование»

«4 стадии горя»

«Потеря близкого»

8. Пезешкиан Х. Введение в позитивную психологию и психотерапию.

 Скачать 

9. Пезешкиан Х. Позитивная психотерапия как транскультурный подход в Российской психотерапии. Диссертация. В виде научного доклада на соискание ученой степени доктора мед. наук.

 Скачать

Позитивная психотерапия — методы и техники

Позитивная психотерапия – это специфическая психотерапевтическая методика, у́чащая индивида принимать окружающую среду во всей многоликости и разнообразии, а не входить в противостояние с ней. Позитивная психотерапия указывает субъекту правильную и безболезненную стезю для обеспечения гармоничного формирования его мыслям, поведенческим реакциям, поступкам и чувствам.

Первоначально позитивная терапия носила название дифференциальный анализ. С позиции гуманистической концепции позитивную психотерапию следует отнести к транскультурному, психодинамическому подходу психотерапии. Концепция позитивной терапии базируется на важности для личности ее способностей: врожденных, т.е. базовых, и выработавшихся во время формирования личности, т.е. актуальных.

Пезешкиан позитивная психотерапия

Позитивная терапия представляет собой методику краткосрочной терапии, предложенную в 1968 году Н. Пезешкианом. Данная методика направлена на принятие решений позитивного характера в различных жизненных ситуациях посредством мобилизации внутренних резервов личности.

Свое название методика получила от слова латинского происхождения, которое означает в переводе фактическое или данное. Ключевая идея позитивной психотерапии заключена в работе со способностями индивида, выработавшимися в ходе личностного развития, а не с самим заболеванием, симптомами или насущной проблемой. Главный тезис позитивной психотерапии состоит в том, что здоров не тот индивид, кто не имеет проблемных ситуаций, а тот, кто понимает, каким образом грамотно преодолеть возникающие трудности, преграды, и находит максимально допустимое число решений проблемных ситуаций.

В соответствии с концепцией терапии, позитивное представление индивида происходит из осознания того, что каждый субъект обладает от рождения двумя центральными способностями: любить и знать. Эти базовые способности имеют тесную взаимосвязь, поскольку уровень сформированности одной поддерживает и способствует развитию другой. В позитивной психотерапии на этой аксиоме выстраивается представление об индивиде: он добр по сути своей и обладает врожденной тягой к добру.

Позитивная психотерапия базируется на глубоком веровании в то, что все люди наделены необходимыми способностями в полной мере для счастливой жизни. Каждому открыт доступ к неисчерпаемым жизненным возможностям для личностного роста и индивидуального раскрытия.

Пезешкиан утверждал, что индивида можно представить в виде шахты, наполненной драгоценностями. Одной из задач индивида, приводящей к личностной самореализации, является поиск сокрытого клада, поднятие его из глубин человеческой души и демонстрация вселенной в виде применения природных способностей и талантов. Основой жизненной удовлетворенности Пезешкиан считал исполнение индивидуальной жизненной миссии.

Краткосрочная позитивная психотерапия обладает неоспоримыми достоинствами, включающими ее доступность всем возрастным категориям и социальным группам. Обучение самопомощи и системный подход психотерапии притягивает все больше субъектов к методике из различных профессиональных сфер. Принцип простоты и разносторонности предоставляет возможность легко применять концепцию Пезешкиана без психологического образования каждому в будничной жизни в тяжелые жизненные моменты.

Ценностью данного метода психотерапии является рассмотрение проблемы с точки зрения транскультурного подхода. Психотерапевт, практикующий данный метод, должен обладать особенной чувствительностью и знаниями о разнообразных культурных особенностях и специфике духовных различий народов мира. Неординарность жизненного опыта отдельных личностей и целых народов не оспаривается, а принимается. Духовная атмосфера и специфика среды, в которой индивид родился и вырос, уважается, а не рассматривается в качестве предрассудка. Транскультурный подход базируется на концентрации внимания, на схожести человеческой расы, а не на ее различиях.

Философия позитивной психотерапии анализирует индивида комплексно в процессе его видоизменений. В ходе психотерапии ключевыми являются индивидуально-биологические особенности, психосоциальные аспекты и духовные качества личности. Данный подход способствует обретению внутренней целостности.

Применение концепции Пезешкиана не ограничиваются только терапией и психологическим консультированием, оно распространяется и на другие прикладные сферы. Довольно эффективны его идеи в организации и проведении тренингов, в управлении бизнесом.

Множество психотерапевтических методик сосредоточивает внимание на патологических личностных расстройствах, на болезнях и проблемах индивида. А краткосрочная позитивная психотерапия акцентирует внимание в процессе взаимодействия клиента с терапевтом на индивидуальном потенциале в качестве первичного и ключевого момента его исцеления.

Позитивная психотерапия видит причиной появляющихся личностных проблем в неразвитых и подавленных сферах духовного межличностного общения. Подавление некоторых сфер межличностного взаимодействия ведет к зарождению конфликтов и к другим жизненным расстройствам.

Позитивная психотерапия базируется на трех главнейших принципах: надежды, баланса и самопомощи. Принцип надежды сфокусирован на ресурсах индивида. Он позволяет понять свои способности, принять ответственность за происходящее в личной жизни на себя. Принцип баланса рассматривает жизнь и личностное развитие в четырех аспектах, таких как тело, отношения, достижения и будущее. Суть этого принципа заключена в стремлении к возрождению их природной гармонии. Принцип самопомощи можно представить в образе 5-шаговой модели. Ее применяют в качестве стратегии гармонизации, личностной адаптации и развития.

Целенаправленность на развитие и будущность является неоспоримым преимуществом метода позитивной терапии. Он обучает образовывать будущее через принятие обстоятельств настоящего. Принятие абсолютной ответственности за собственную жизнь позволяет каждому индивиду совершать конкретные действия по трансформации своей реальности.

Важным принципом позитивной психотерапии также считается и принцип неординарности, индивидуальности личности. Жизнь не состоит из шаблонов. Многогранность и разнообразность источников людского счастья выстраивается на использовании и получении удовольствия от того, что имеется на данный момент времени, а не от возможного.

Позитивная психотерапия является одной из дорог на пути к жизненному балансу и гармонии. Она учит индивида, как стать автором собственной жизни. Однако позитивное направление не означает трактовку вселенной через призму «розовых очков».

Позитивное направление в качестве метода психотерапии призвано помочь индивиду не потерять себя в течение стремительно разворачивающихся событий века.

Психосоматика и позитивная психотерапия

Жизненный путь индивида представляет собой череду событий, отмеченных персональным участием индивида, восприятием, оцениванием и ответной реакцией. Ответная реакция личности объединяет в себе определенный набор поступков в конкретной ситуации, переживание того, что произошло. Жизненные события представляют собой модификации обстоятельств или новые конфигурации взаимоотношений окружающих, нарушения в осуществлении жизненной стратегии и целей, неудовлетворенные желания и потребности, несбывшиеся мечты, крушение надежд. Шагая полосами стрессовых, конфликтных и проблемных ситуаций, попадая в жизненные кризисы, индивид может преобразоваться в жертву продолжительных состояний напряжения психоэмоционального характера и социальной дезадаптации.
Так как тело и душа личности являют собой неразрывную целостность, то психологическое неблагополучие довольно часто становится причинами телесных хворей. В свою очередь, такие нарушения, оказывают воздействие на психику индивида. В реалиях стремительной современной жизни у субъекта обнаруживается множество расстройств психосоматического характера, которые устраняются только посредством понимания телесного «языка» психики. Нередко тело, посредством проистекающих в нем процессов, может проявлять эмоции при помощи языка чувств, например, выражения боязни, отчаяния, уныния, радости. Одновременно с этим психические процессы обнаруживают себя через «язык органов». Так, например, психические процессы могут выражаться покраснением лица, дрожью, болью в спине или сыпью на лице.

Причиной связи в таких случаях между изначально произошедшим и его следствием не существует. Физиологические и психические реакции являются различными проявлениями индивидуального внутреннего состояния.

Пезешкиан в своих трудах обосновал связь психосоматики (телесное отображение душевной жизни субъекта) и позитивной психотерапии.

Позитивный подход Пезешкиана охватывает все психические недуги, психосоматические и соматические болезни. Данный подход направлен на учет симптомов и динамики болезни наряду с содержательными аспектами для каждого индивида.

Методы позитивной психотерапии

Основной задачей позитивной терапии выступает трансформация убеждений пациента относительно собственного заболевания и поиск новых возможностей внутреннего резерва в битве с болезнью. Так как фундаментом множества психических и психосоматических недугов является конфликт, то смена взглядов на симптоматику позволяет психотерапевту и, соответственно, пациенту более разграничено подходить к конфликтным ситуациям.

Согласно концепции позитивной терапии, ответная реакция на конфликт у любого индивида выражается посредством четырех основных сфер разрешения конфликтов – тела, деятельности, контакта и фантазии.

Позитивная психотерапия бывает динамической и краткосрочной, она может быть направлена, как на помощь отдельной личности, так и семье в целом.

Позитивная семейная психотерапия основана на поиске решений через личный опыт участников терапии. Клиенты решают собственные проблемы самостоятельно, не замечая этого. Сеансы психотерапии помогают выяснять, каким именно образом желает каждый участник семейных отношений видоизмениться. Наряду с этим довольно важным является понимание клиентами основных моментов, заключающихся в том, какие внутренние резервы могут использовать члены семьи в конкретной ситуации и каково желаемое состояние системы семейных отношений, к которым устремлены их участники и ради которых они согласились сотрудничать с психотерапевтом.

Позитивная семейная психотерапия в своем арсенале средств для помощи семьи использует различные истории, притчи, небылицы, мифы, сказания. Целью историй, рассказанных терапевтом, является не только морализирование, но и соприкосновение с ситуацией-примером в воображении. Истории играют роль зеркала, модели, посредника между клиентами и психотерапевтом.

Ключевым понятием позитивного подхода в семейном консультировании выступает «концепция». Концепцией называются эмоциональные и когнитивные конфигурации, задающие индивиду схему толкования отношений к собственной личности, к другим индивидам, к окружению.

Позитивная психотерапия и упражнения направлены на помощь клиенту осознать, что проживать собственную данность (positum) нужно так, чтобы жизнь его становилась крепче, ярче, несла здоровье, уважение и принятие собственной уникальности.

Позитивная психотерапия техники

Позитивный подход в терапии обладает четким алгоритмом и позволяет применять различные техники и методы, включающие и приемы из смежных направлений. Например, техники проговаривания, методику вопрос-ответ, опросник актуальных способностей, элементы арт-терапии, техники визуализации и др.

Позитивная психотерапия в своем арсенале располагает следующими, свойственными только ей, конкретными техниками и терапевтическими направлениями: стандартизованным первым интервью, применением притч, сказаний, поговорок, мифов и пословиц, былин, транскультуральным подходом, позитивной символ ориентированной интерпретацией, образцом конфликта для осознания проблем клиентов, шаблоном равновесия способности к постижению, переработкой микро- и макротравм, шаблоном равновесия способности любить.

Техника позитивной психотерапевтической практики обычно имеет пять уровней: отдаление от конфликтной ситуации и ее проработка, ситуативное одобрение и вербализация, увеличение границ жизненных целей.

Позитивная психотерапия упражнения и техники в данном направлении не требуют максимум усилий и не затрачивают много времени, но требуют определенных знаний и особой чувствительности от психотерапевта.

Техники позитивной психотерапии подходят для разрешения всевозможных проблемных вопросов, начиная от личностных конфликтов, межличностных взаимоотношений и заканчивая работой с психосоматическими заболеваниями. Они предоставляют возможность проследить причины специфики поведенческих реакций клиента, позволяют понять их. Позитивный подход терапии принуждает клиента посмотреть на проблемную ситуацию с абсолютно новой точки зрения, нередко противоположной той, которая была изначально.

При помощи техник позитивной терапии клиент учится находить резервы и другие жизненные цели.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

позитивная психотерапия. Семинары и тренинги «Иматон»

test1

адлерианская психотерапия

арт-терапия с детьми подростками

бизнес-команда

бизнес-коммуникации

внутренний ребенок

воспитание детей и подростков

выгорание

гештальттерапия

гипноз

деловое общение

дети с особыми потребностями

дошкольное детство

дресс-код

женские группы

зависимость и созависимость

игротерапия

кинотерапия

когнитивная психотерапия

конфликты

корпоративная культура

коучинг

краткосрочная психотерапия

креативность

кризисная помощь

куклотерапия

лидерство

любовные отношения

метафоры и символы

методы арт-терапии

методы психологического консультирования

моделирование будущего

мотивация

музыкотерапия

направления психотерапии

неврозы

негативные социальные явления

нейропсихология

НЛП

обучение и развитие персонала

основы бизнес-тренингов

основы личностных тренингов

осознавание неосознанного

перинатальная психология

персонал-технологии

песочная терапия

пищевое поведение

практическая психология в условиях пандемии

приемная семья

проблема насилия в семье

проблема смерти

профконсультирование

психодиагностика

психодиагностика персонала

психодрама

психологическое сопровождение обучения

психология общения

психология спорта

психосоматика

психотерапевтическая мастерская

психотерапия в медучреждении

психотерапия детей и подростков

публичные выступления

работа с мигрантами и беженцами

работа с пожилыми людьми

работа с родителями

развод

раннее детство

реформа образования

саморазвитие и самосовершенствование

сексуальные проблемы

семейные проблемы

системная семейная психотерапия

сказкотерапия

соматические заболевания

стресс, здоровье, саморегуляция

супервизия

счастье

танцевальная терапия

телесная терапия

транзактный анализ

трансперсональная психотерапия

тревога и страх

управление подчиненными

управленческий тренинг

цветовая диагностика

экзистенциальная психотерапия

эмоциональные проблемы

Метод Позитивной Психотерапии | Центр Позитивной Психотерапии

«Здоров не тот, у кого нет проблем,
а тот, кто умеет их решать».
Носсрат Пезешкиан

 

 

 

Позитивная психотерапия — один из известных методов современной научной психотерапии, признанный Всемирным Советом Психотерапии (WCP, www.worldpsyche.org) и Европейской Ассоциацией Психотерапии (EAP, www.europsyche.org)

Развиваемая  основателем метода Носсратом Пезешкианом с 1968 года в Германии, позитивная психотерапия имеет психодинамические корни и первоначально называлась дифференциальным анализом (Peseschkian N., 1974).

Н. Пезешкиан обращает внимание на происхождение термина positive psychotherapie от латинского слова «рositum» — «имеющее место, целое, фактическое, реально существующее, данное», а не от «positivus» — «положительное», подчеркивая тем самым необходимость проработки и позитивных и негативных аспектов проблемы в жизни пациента, диалектического расширения его мировоззрения. Это терминологическое уточнение позволяет использовать в качестве синонимов позитивной психотерапии название «психотерапия реальностью» или «психотерапия здравым смыслом».

Н. Пезешкиан определяет этот метод как психодинамический, глубинно-психологически ориентированный метод психотерапии с гуманистической транскультуральной точкой зрения на человека, и новыми техниками в русле клиент-центрированной и ориентированной на ресурсы краткосрочной психотерапии»  (Н. Пезешкиан 1995; 1996).

Позитивная психотерапия основана на транскультуральных исследованиях более 20 культур и является новым методом и подходом к человеку, который преследует в основном следующие цели:

  • лечение (психотерапевтический аспект),
  • воспитание и профилактику (педагогический аспект),
  • развитие межкультурального сознания (транскультурально-социальный аспект)
  • и взаимодействие и интеграцию различных психотерапевтических направлений (междисциплинарный аспект).

Безусловными достоинствами метода являются доступность для всех социальных и возрастных групп, простота языка, системный семейный подход и краткосрочность (в среднем 25 — 40 сеансов).

В Германии, на родине позитивной психотерапии, этот метод входит в десятку основных методов психотерапии, официально рекомендованных к применению и оплачиваемых страховыми компаниями.

Учебники и монографии по позитивной психотерапии были переведены на 26 языков, в том числе и на русский язык.

 В России метод является официально признанным и рекомендованным к применению Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лигой.

Исследование качества и эффективности позитивной психотерапии, проведённое Висбаденской Академией Психотерапии под руководством доктора мед. наук Носсрата Пезешкиана, в 1997 г. было удостоено главной медицинской премии в области гарантии качества в Германии (Премия Ричард-Мартен-Прайс). Таким образом, позитивная психотерапия стала одним из немногих психотерапевтических методов, получивших научное подтверждения ее эффективности.

Висбаденская Академия Психотерапии уполномочена Врачебной палатой земли Гессен проводить полное последипломное обучение врачей в области психотерапии, а также уполномочена Гессенским контрольным ведомством по врачебно-медицинским профессиям проводить полное психотерапевтическое обучение психотерапевтов, психологов, детских и юношеских психотерапевтов.

Действует также Международная Академия Позитивной кросс-культурной психотерапии (IAPP) как международная организация, поддерживающая научные и профессиональные инициативы в сферах индивидуального и социального здоровья, кросс-культурного благополучия, духовного оздоровления обществ.

Всемирная Ассоциация Позитивной Психотерапии (WAPP) координирует работу Центров, Институтов и Ассоциаций Позитивной психотерапии, представляющим, развивающим и адаптирующим данный метод в более чем в 20-ти странах мира (http://www.positum.org). Ассоциация уделяет большое внимание качеству образования специалистов во всем мире в соответствии с регуляциями Всемирного Совета по Психотерапии (Вена, Австрия). Обучающие программы по позитивной психотерапии (базовый и мастер курс) ведут сертифицированные международные тренеры Международной Академии Позитивной Психотерапии (IAPP) (http://positum.org/training/trainers/)

Программа Академии признана Европейской Ассоциацией Психотерапии (согласно пункту 5 Положения о Европейском Сертификате по психотерапии от 29 июня 1997 г.) соответствующей стандартам Европейского Сертификата по Психотерапии (EAP, www.europsyche.org), а сама Международная Академия Позитивной Психотерапии (IAPP) в 2009 году была официально признана в качестве Тренингового Института по обучению психотерапии (EAPTI), аккредитованного Европейской Ассоциацией Психотерапии.

Полная программа последипломной подготовки специалистов по психотерапии, рассчитана на 4000 часов в течение 5 лет. В других странах, особенно в тех, где система подготовки психотерапевтов ещё находится на стадии формирования, была предложена адаптированная программа подготовки специалистов по позитивной психотерапии.

В России благодаря усилиям группы энтузиастов и лично старшему сыну основателя метода Хамиду Пезешкиану метод получил широкое распространение и признание профессионального сообщества. В настоящий момент обучение методу позитивная психотерапия осуществляется в Институте позитивного развития г. Москва (www.positum.net), и в Центре Позитивной Психотерапии г. Хабаровск.

 

Позитивная психотерапия имеет оригинальный подход: она использует набор основных концепций, которые используются в повседневном языке и могут быть легко понятны как терапевту, так и пациенту. Эти основные концепции обеспечивают границы терапевтического процесса и могут способствуют коммуникации между различными моделями психотерапии.
Благодаря такой доступности ППТ может быть успехом применена в образовании и тренингах. Сейчас метод широко распространен по всему миру: представлен в более чем 60 странах; институты и центры открыты в более 20 странах и главные книги переведены более чем на 20 языков.

Международные институты:

Главная цель всех институтов ППТ – способствовать физическому, ментальному, социальному и духовному здоровью индивидов, семей и групп людей, обоюдному пониманию и терпимости между различными культурами. Этими институтами являются:

Всемирная Ассоциация Позитивной Психотерапии (WAPP):
Всемирная Ассоциация Позитивной Психотерапии (WAPP), это зонтичная организация и координационная штабквартира всех центров ППТ по всему миру. Как официально зарегистрированная некоммерческая организация, представляет интересы ППТ на международном уровне.
WAPP способствует развитию теории, методологии и практики ППТ. Она вовлечена в постдипломное образование профессионалов в психотерапии, семейной терапии и консультировании в различных странах. Дополнительно, WAPP организует мастер-классы, лекции, конференции и семинары, посвященные различным аспектам ППТ, а также транскультуральному обмену теорией, техниками и исследованиями.

Национальные Центры:
В настоящее время, существуют национальные центры ППТ в Австрии, Болгарии, Боливии, Венгрии, Германии, Китае, Индии, Испании, Казахстане, Литве, Польше, России, Румынии, США, Турции, Чехии, Швейцарии, Украине и Южной Африки.

Позитивный взгляд на человека. Не дефекты, а способности определяют сущность человека. «Зло – отсутствие добра, как темнота – отсутствие света». Нет источника тьмы, есть отсутствия света. Гармонизация личности достигается путём развития 4-х основных сфер жизни: тела, достижений/работы, контактов/семьи, фантазий/смысла. Человек воодушевляется на новую, более активную роль в своей жизни и сам становится психотерапевтом для собственной семьи.

Транскультурность. В поведении человека учитываются национальные особенности. Примеры из других культур помогают иначе взглянуть на ситуацию. Истории, анекдоты, пословицы и поговорки придают методу образное, интуитивное измерение, раскрывают в человеке творческие способности.

Междисциплинарность. Использование элементов других психотерапевтических техник и методик в рамках Позитивной Психотерапии делает этот метод универсальным в решении различных проблем.

Позитивная психотерапия

Определение 1

Позитивная психотерапия – это специфическая психотерапевтическая методика, обучающая человека принимать окружающую среду во всем ее разнообразии, а не входить в противостояние с ней.

Обычно позитивная психотерапия показывает пациенту, как нужно правильно поступать в той или иной ситуации, чтобы обеспечить гармоничное существование и развитие личности, ее поведенческих реакций, поступков и чувств.

Позитивная психотерапия – это достаточное новое направление психотерапии, ее название происходит не от слов «хороший», «положительный», а от латинского слова positum, что означает «фактический», «данный». Ее основоположник, Носсрат Пезешкиан, был номинирован на Нобелевскую премию.

Для того чтобы человек учился гармонично воспринимать окружающую его среду, без необходимости противостояния в отношении ее, используется специальная методика — позитивная психотерапия.

Основные положения позитивной психотерапии

  1. С рождения каждый человек обладает двумя основными способностями – любить и познавать. В зависимости от того, в какой атмосфере растет человек, что его окружает, какая сейчас эпоха, эти способности меняются, что позволяет человеку развиваться обособленно, неповторимо. Однако обе способности находятся в тесной взаимосвязи: развитие одной из них облегчает развитие другой.
  2. Каждый человек обладает всеми личными способностями, благодаря которым он может жить счастливо. У каждого есть доступ к бесчисленным знаниям для улучшения качества жизни и личностного роста.
  3. Позитивная психотерапия доступна каждому, независимо от его возраста и социальной группы.
  4. Позитивная психотерапия направлена на будущее и дальнейшее развитие. Она учит образовывать будущее посредством принятия настоящего, поэтому важно каждому брать ответственность за то, что он делает, и если его что-то не устраивает, то только он может начать менять свое настоящее так, что в будущем этого не повторится.
  5. Позитивная психология учит тому, что каждый человек уникален. Жизнь нестандартна, поэтому и люди не могут вести себя одинаково, одинаково мыслить, поступать. Важнейшей часть обретения счастья человеком является осознание того, что ценить нужно то, что происходит в настоящий момент, а не то, что может или могло случиться.

Готовые работы на аналогичную тему

Принципы позитивной психотерапии

Позитивная психотерапия основывается на трех базовых принципах:

  1. Принцип надежды, который может быть сформулирован следующим образом: любая ситуация имеет возможность к переменам к лучшему. Однако это не значит, что все, чего хочет человек, у него будет, и все, о чем он мечтает, обязательно сбудется.
  2. Принцип умеренности (принцип баланса), который говорит о том, что если человек хочет чего-то достичь, то он должен понимать крайние варианты своего поведения и крайние варианты исхода любых событий и стараться выбирать нечто среднее, так как во взрослой жизни крайние варианты поведения или течения событий влекут за собой последствия. Поэтому необходимо придерживаться принципа умеренности, принципа баланса, уметь контролировать свою жизнь, стараться сделать так, чтобы она была сбалансирована. Специалисту, проводящему приемы психотерапии, необходимо быть умеренным в своих ожиданиях от клиента, темпа его перемен, своих способностей помогать другому, ожидании результата.
  3. Принцип консультирования обозначается идеей о том, что специалист не должен фантазировать о пациенте. Даже если ситуация кажется ему знакомой, не нужно додумывать за другого человека, а дослушать, что происходит внутри него и на основании этого делать свои выводы. Принцип консультирования побуждает задавать вопросы, общаться с пациентом, обращаться к его внутреннему миру, давать ему возможность выражать свои мысли, чтобы изменить его жизнь к лучшему.

Техники позитивной психотерапии

Позитивный подход в психотерапии имеет четкую последовательность действий и позволяет применять разнообразные техники и приемы, включающие также и методы из пограничных направлений. К ним относятся:

  • элементы арт-терапии;
  • техники проговаривания;
  • опросник актуальных способностей;
  • методика вопрос-ответ;
  • техники визуализации.

В позитивной психотерапии существуют также техники и направления, свойственные только ей. Например:

  • стандартизованное первое интервью;
  • использование пословиц и поговорок, притч, мифов, былин, сказаний;
  • транскультуральный подход;
  • позитивная символ-ориентированная интерпретация;
  • пример конфликта для осознания проблем клиентов;
  • шаблон равновесия способности к постижению;
  • переработка макро- и микротравм;
  • шаблон равновесия и способности любить.

Техника позитивной психотерапевтической практики обычно имеет несколько уровней:

  • отдаление от конфликтной ситуации и ее проработка;
  • ситуативное одобрение и вербализация;
  • увеличение границ жизненных целей.

Техника и упражнения позитивной психотерапии в данном направлении не требуют большого приложения усилий и не требуют много времени, однако для их правильного выполнения необходимы определенные знания и умения. Психотерапевт также должен обладать особой чувствительностью.

Техники позитивной психотерапии необходимы для решения различных проблемных моментов, включая личностные конфликты, проблемы в межличностных взаимоотношениях, а также работу с психосоматическими заболеваниями. Они предоставляют возможность отследить причины специфики поведенческих реакций клиента, позволяют осознать их. Позитивный подход терапии позволяет человеку посмотреть на проблемную ситуацию с абсолютно новой, нередко противоположной точки зрения.

Техники позитивной психотерапии позволяют человеку научиться находить жизненные резервы и другие жизненные цели даже тогда, когда он не видит в этом смысла. Часто это достигается на приемах у психотерапевта.

Позитивная психотерапия Носсрата Пезешкиана — Блог Викиум

Позитивная психотерапия появилась в 1968 году. Ее создателем является невролог Пезешкиан, который при разработке метода отталкивался от транскультурных исследований.

В чем заключается суть?

Метод консультаций, разработанный Пезешкианом, используется не только в психологии, но и в образовании, и в бизнесе. Данная психотерапия подразумевает, что, рождаясь, человек склонен к любви и самопознанию. Именно на этом и строится представление о человеке. Сама по себе личность с рождения является исключительно добрым существом.

По мнению Пезешкиана, каждый человек наделен всем необходимым, чтобы наслаждаться жизнью. Любая личность имеет доступ к тому, что поможет ей добиться личностного роста. Основная идея позитивной психотерапии – мысль о том, что все ценное находиться внутри каждого из нас. Ученый представлял людей так называемыми шахтами, которые должны отыскать в себе клад и показать его миру, используя свои ресурсы и таланты.

Особенности позитивной психотерапии

Метод Пезешкиана имеет ряд преимуществ:

  • его можно использовать абсолютно в любых ситуациях, он является универсальным;
  • терапию можно проводить с использованием различных метафор, притч и прочего;
  • человек воспринимается исключительно как что-то целостное;
  • клиент является активным участником;
  • такая техника может включать всего 15-20 сеансов и максимально воздействовать на будущее человека;
  • метод может быть использован людьми разной возрастной и социальной категории.

Метод Пезешкиана может использовать даже незнающий человек в любое удобное для него время. Благодаря ему он сможет приобрести гармонию с самим собой, привести свои мысли в порядок. Реализовать эти цели поможет и курс Викиум «Детоксикация мозга». Относясь к проблемам с позитивом и пониманием, люди обретают надежду на то, что все плохое пройдет. К полноценному здоровью, по мнению ученого, относится не только состояние организма, но и отношения на работе, в семье. Если же человек пребывает в конфликтах, это влечет дисбаланс. Позитивная психотерапия направлена на поддержание здоровья человека.

Принципы метода

Данная психотерапия имеет 3 основных принципа:

  • принцип надежды;
  • принцип баланса;
  • принцип самопомощи.

Принцип надежды заключается в понимании своих способностей. Это делает личность более ответственной за происходящие в ее жизни вещи. Принцип баланса рассчитан на поиск гармонии, когда человек сможет равномерно распределить время на тело, отношения, будущее, а также свои достижения. Принцип самопомощи способствует адаптации и гармонизации личности.

Теория 4 сфер

Проводя исследования, Пезешкиан и его коллеги пришли к выводу, что человек реагирует на происходящее по-разному. Поэтому они создали теорию 4 сфер:

  1. Сфера тела подразумевает возникновение психосоматических заболеваний, связанных с выходом ситуации из-под контроля.
  2. Проблемой сферы деятельности является то, что человек либо полностью уходит в работу, либо старается бездельничать.
  3. Сфера контактов подразумевает умение искать взаимосвязь с окружающими и животными.
  4. Сфера фантазии рассчитана на решение проблем посредством визуализации.

Позитивная психотерапия подразумевает, что полностью здоровый человек должен равномерно распределять время по всем 4 направлениям. Если же он этого не делает, одно из направлений и станет слабым местом, способным привести к негативным последствиям.

Читайте нас в Telegram — wikium

Позитивная психотерапия (базовый курс 2021-2022 г.)

Модуль 1: Введение в Позитивную Психотерапию, 6, 7, 13 и 14 ноября 2021 с 9:00 до 15:00 (Светлана Смирнова) :

  • Позитивная психотерапия: определение, история, организация и эффективность.
  • Концепция природы человека. Позитивный образ человека.
  • Принципы позитивной психотерапии. Основные понятия позитивной психотерапии.
  • Транскультуральный подход, трудности и выгоды жизни в мультикультуральном мире.
  • Модель баланса четырёх областей жизни (тело, работа, контакты, фантазия).
  • Актуальный конфликт. Способность реагировать на конфликт.
  • Базовые способности, как потенциал дальнейшего развития. Актуальные способности (первичные и вторичные).

Модуль 2: Разрешение конфликта в позитивной и транскультуральной психотерапии, 15, 16, 22 и 23 января 2022 с 9:00 до 15:00 (Светлана Смирнова):

  • Развитие способностей.  Индивидуальная трансформация и развитие человеческих способностей.
  • Макротравмы и способы их переработки.Ключевой конфликт. Модель конфликта в позитивной психотерапии с акцентом на ключевой конфликт.
  • Способы избегания и психосоматические реакции
  • Позитивная интерпретация, как терапевтический инструмент.
  • Использование метафор (историй, мудрости и юмора) и их функции.
  • Микротравматическая теория и содержание конфликта. Дифференциально-аналитический опросник.
  • Базовый конфликт. Четыре области примеров прошлого, отношений и ответственности.

Модуль 3: Пятиступенчатая стратегия в терапии, 12, 13, 19 и 20 марта 2022 с 9:00 до 15:00 (Екатерина Докунова):

  • Дифференциальный анализ и дифференциация концепций.
  • Пятиступенчатая терапевтическая стратегия в терапевтической сессии и терапии в целом.
  • Наблюдение и дистанцирование: микро- и макротравмы, инструменты наблюдения, позитивная интерпретация, транскультуральный подход.
  • Инвентаризация: формулирование актуального, ключевого, базового и внутреннего конфликтов.
  • Ситуативное поощрение: обнаружение ресурсов, инструменты мотивации.
  • Вербализация: инструменты вербализации с акцентом на ключевой конфликт.
  • Расширение системы целей: терапевтические инструменты.
  • Области реакции на конфликт механизмы защиты и компенсации.
  • Взаимосвязь между актуальным, внутренним и базовым конфликтами.

Модуль 4: Построение эффективных психотерапевтических отношений в позитивной психотерапии, 14, 15, 21 и 22 мая 2022 с 9:00 до 15:00 (Светлана Смирнова):

  • Отношения между терапевтом и клиентом. Общие факторы психотерапии.Методы дистанцирования.
  • Дефицит как область развития, проблемы как задачи или способы коммуникации.
  • Области диагностики в психотерапии: реакция на конфликт, концепции конфликта и личности. Три стадии взаимодействия.
  • Планирование терапевтического вмешательства в позитивной психотерапии.
  • Позитивная психотерапия в разных областях жизни: медицина, психосоматика, психиатрия, работа с детьми и подростками, групповая терапия, образование, бизнес и т.д.
  • Супервизия и разбор терапевтических случаев.

Что такое позитивная психотерапия? (Преимущества и модель)

Поиск любого вида терапии может быть сложной задачей.

Мы часто понимаем, что извлекаем пользу из внешней поддержки медленно, и для многих следующий шаг может быть омрачен внутренними страхами:

Что терапевт скажет обо мне и моем поведении?

Какие недостатки они откроют и возложат на меня?

Как это изменит мое мнение о себе ?

Вся терапия должна быть сосредоточена на развитии положительных аспектов человека и на том, как он взаимодействует с миром и другими людьми вокруг себя, чтобы они могли начать обнаруживать области роста и начать двигаться к своему полному подлинному потенциалу.

Позитивная психотерапия — одна из таких терапевтических моделей, которая направлена ​​на переориентацию терапевтического подхода, чтобы он был в большей степени сосредоточен на поддержке клиентов в использовании их внутренних ресурсов для преодоления проблем, понимания и распознавания областей роста и вместо этого сосредоточился на работе над устойчивостью и большим чувством благополучия.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое позитивная психотерапия (ППТ)?

Позитивная психотерапия (ППТ) — это относительно новый терапевтический подход, на который влияют как гуманистический, так и психодинамический подходы к диагностике и лечению. Его основной упор делается на том, чтобы уйти от того, что «не так» с человеком, и перейти к хорошему и положительному.

Селигман, Рашид и Паркс (2006) предлагают следующее определение PPT относительно депрессии:

Позитивная психотерапия (ППТ) контрастирует со стандартными вмешательствами при депрессии за счет усиления положительных эмоций, вовлеченности и смысла, а не прямого воздействия на депрессивные симптомы.

PPT часто использует ряд междисциплинарных подходов психотерапии, включая использование мультикультурных историй, идей и метафор, чтобы помочь людям создать новый взгляд на свое психическое здоровье в позитивном ключе. Терапевты, использующие PPT, часто приглашают человека поместить себя в свои собственные жизненные истории, чтобы он стал активным в процессе своего исцеления с расширенными возможностями, становясь «терапевтом» своего собственного выздоровления.

Несмотря на то, что упор делается на позитивность и позитивные результаты, общая теория PPT также утверждает, что для того, чтобы это произошло, необходимо рассмотреть три основных принципа:

  1. Надежда : Этот принцип побуждает сосредоточиться на общем позитиве человечества, а негативные переживания следует рассматривать как имеющие более высокую цель с позитивным переосмыслением.Терапевты побуждают клиентов исследовать любые нарушения самочувствия и переосмысливать их как сигналы о наличии дисбаланса, требующего устранения.
  2. Баланс : Этот принцип исследует, как мы переживаем недовольство и какие методы преодоления мы используем для его устранения. Согласно PPT, негативные симптомы возникают, когда эти методы выживания не работают и наши области жизни не сбалансированы, а недовольство влияет на то, как мы думаем и чувствуем.

    Peseschkian (1979) установил, что существует четыре ключевых области, в которых мы будем испытывать дисбаланс: тело / чувства, достижения / деятельность, контакт / окружающая среда и фантазия / будущее.Это области, на которых PPT фокусируется при изучении и рассмотрении принципа баланса.

  3. Консультация : Этот принцип устанавливает пять этапов терапии, которые необходимо проработать для решения любых проблем, возникающих в двух вышеупомянутых принципах, для достижения положительного результата:
    1. Наблюдение : индивидуум дает отчет о проблемы, проблемы или ситуации, которые их расстраивают и те, которые делают их счастливыми.
    2. Опись : терапевт и индивидуум работают вместе, чтобы исследовать и подчеркивать взаимосвязь между негативными чувствами / симптомами и истинными способностями человека.
    3. Ситуационная поддержка : человека просят сосредоточиться на своих положительных качествах и на тех людях, которые его окружают, которые оказывают ему существенную поддержку.
    4. Вербализация : человека поощряют открыто говорить о любых негативных чувствах, проблемах или симптомах.
    5. Разработка целей : человеку предлагается обратить внимание на будущее, поставить положительные цели и представить себе положительные чувства, которые они хотят развивать, соединив их со своими уникальными сильными сторонами.

Другой ключевой компонент PPT — это упор на основные возможности. Согласно теории PPT, у каждого есть две основные возможности:

  1. Восприятие : Наша способность проводить связи между различными сферами жизни с более важными причинами, лежащими в основе значения не только нашего собственного существования, но и существования всего, что нас окружает.
  2. Любовь : Наша способность эмоционально развиваться и развивать межличностные отношения.

Peseschkian (1979) пришел к выводу, что эти две основные способности лежат в основе наших дальнейших способностей. PPT стремится исследовать две основные способности человека, чтобы лучше понимать и, при необходимости, устранять дисбаланс для получения дополнительных положительных результатов.

Из-за его открытости в использовании мультикультурных историй и идей одна из критических замечаний PPT заключается в том, что она не так хорошо работает в западном обществе. Это связано с тем, что в западных культурах часто делается акцент на индивидуализме и независимости, а недостаточное изучение негативных или травмирующих переживаний можно рассматривать как упрощение этих переживаний.

В целом, PPT была очень положительно воспринята сообществом позитивных психологов с некоторыми замечательными результатами.

Работа Носрата Песечкина и краткая история позитивной психотерапии

Хотя Селигман считается одним из соучредителей PPT, подобные методы лечения, ориентированные на счастье или качество жизни, а не на негативно переживаемые симптомы, появились еще до работы Селигмана.

Наиболее примечателен Носрат Песешкян, психотерапевт, психиатр и невролог иранского происхождения, который начал свою практику в Германии в 1960-х годах.

Под влиянием гуманистической психологии, встреч с несколькими влиятельными психологами и духовными практиками, а также своего собственного опыта работы с клиентами из более чем 20 культур, Песешкян хотел создать интегративную, культурно чувствительную терапевтическую модель, ориентированную на положительный опыт.

В 1970-х годах Песешкян начал читать лекции о своей терапевтической модели и за это время опубликовал четыре книги, основанные на PPT. В начале 1970-х годов Песешкиан называл свою модель «Дифференциальный анализ.’

В 1977 году он опубликовал свою первую книгу « Позитивная психотерапия», и таким образом переименовал свой подход. За это время PPT получила дальнейшее признание благодаря структурированному обучению и основанию Психотерапевтической группы Висбадена, Немецкой ассоциации позитивной психотерапии , и журнала позитивной психотерапии в 1979 году.

В течение 1980-х и 1990-х годов PPT расширилась по своей структуре, использованию и признанию в качестве распространенной теории за пределами Германии. Пешешкиан совершил поездку в более чем 60 стран с докладами и лекциями и открыл более 30 центров.Он также продолжал публиковать книги, и в 1988 г. был опубликован Висбаденский список для позитивной психотерапии и семейной терапии .

В 1994 году Международный центр позитивной психотерапии открыл свои двери, позже ставший в 2008 году Всемирной ассоциацией позитивной психотерапии. диагнозы психического здоровья.

Песешкян был не единственным, кто осознавал преимущества сосредоточения внимания на позитиве в терапии.За это время несколько других психологов также исследовали аналогичные концепции.

Фордайс (1977) разработал методику «Счастье» и работал со студентами, помогая им использовать серию из 14 тактик, направленных на то, чтобы помочь им развить лучшее чувство благополучия и счастья.

Эти тактики сопровождались подробными инструкциями и включали такие вещи, как общение, значимая работа, углубление близких отношений с близкими и управление ожиданиями. Фордайс (1977) обнаружил, что студенты, которые использовали эту тактику и инструкции, сообщали, что были более счастливыми и демонстрировали меньше депрессивных симптомов по сравнению с контрольной группой.

Фава (1999) и Фава и Руини (2003) разработали терапию благополучия, которая фокусируется на развитии личного мастерства в различных сферах жизни, включая окружающую среду, личностный рост, жизненную цель, принятие себя и позитивные отношения с другими. .

Наряду с подходом Песешкиана Селигман отвечал за разработку модели PPT наряду с более современными представлениями о позитивной психологии. В то время как модель Песешкиана является более интегративной, междисциплинарной и фокусируется на мультикультурных концепциях, более современная практика PPT в первую очередь основана на представлении Селигмана (2002) о счастье и благополучии в целом.

Важно признать, что, хотя эти два подхода схожи, между ними есть небольшие различия.

Пять преимуществ позитивной психотерапии

Основная цель PPT — помочь людям лучше понять навыки и способности, которыми они обладают, и те, которые им, возможно, необходимо развить, чтобы достичь большего чувства внутреннего равновесия. Это достигается путем изучения врожденных ресурсов — физических, эмоциональных, духовных и когнитивных, — которые у человека уже есть и которые могут нуждаться в помощи, чтобы использовать их в позитивном ключе.

Есть много преимуществ позитивной психотерапии и такого подхода к нашему психическому здоровью. Ниже я более подробно рассмотрел пятерку лучших.

1. Наделяет человека силой

Поскольку PPT уделяет большое внимание помощи людям в изучении их сильных сторон, навыков и способностей в позитивно переосмысленной манере, это усиливает их чувство расширения прав и возможностей и контроля над различными сферами их жизни, а также их способность справляться с проблемами. и негативный опыт (Рашид, 2014).

Роль терапевта в отношениях клиент-терапевт состоит в том, чтобы побудить человека открывать вещи на своих собственных условиях. Он помещает хорошее вместе с плохим, помогая людям найти баланс, который им нужен, чтобы принять все части себя.

Эта интеграция навыков, слабостей, достоинств, уязвимостей и сильных сторон помогает создать более сбалансированную точку зрения, а не сводить людей к простым симптомам или проблемам.

2.Позитивный переосмысление негативных симптомов и внимание к равновесию

PPT приводит негатив в соответствие с позитивом. Хотя может показаться, что модель сосредотачивается только на положительном и игнорирует отрицательное, она больше фокусируется на приведении их в соответствие и баланс.

Этот подход помогает людям лучше понять свои сильные стороны и навыки, где у них могут быть пробелы и как они могут увековечить негативные чувства или дисбаланс, если не будут должным образом устранены.

3.Признает и поддерживает культурные изменения и различия

Поскольку PPT поощряет расширение прав и возможностей человека, это может помочь им почувствовать больший контроль над различными сферами своей жизни, даже когда им может казаться, что внешние обстоятельства берут верх. Это оказалось особенно полезным для людей, переживающих конфликт в мультикультурной среде или отношениях.

Хюссе-Гайтанджиева и Бончева (2013) исследовали миграцию и проблемы, с которыми сталкиваются те, кто переехал в новые страны и культуры.Они обнаружили, что те, кто применял методы позитивной психотерапии, лучше справлялись с этими проблемами: две трети участников сообщили, что симптомы депрессии полностью исчезли.

4. Лучшее управление ожиданиями и результатами лечения

PPT признает важность отношений клиент-терапевт, а самостоятельные методы помогают людям получить максимальную отдачу от терапии (Rashid & Seligman, 2018).

Обладая большим осознанием личных возможностей, сильных сторон и навыков, человек может лучше понять свой путь психического здоровья и способы его улучшения. В результате ожидания от терапии лучше управляются, и люди видят в результатах ППТ нечто большее, чем просто устранение негативных симптомов или чувств.

5. Доказано, что помогает при различных психических заболеваниях

С акцентом на сильные стороны и культивирование положительных элементов жизни PPT оказалась очень полезной при различных состояниях психического здоровья, включая психоз (Schrank et al., 2016), суицидальные мысли (Johnson et al., 2010), депрессия (Seligman et al., 2006; Carver, Scheier, & Segerstrom, 2010) и пограничное расстройство личности (Uliaszek, Rashid, Williams, & Gulamani, 2016).

Как позитивная психотерапия соотносится с позитивной психологией?

Эти два подхода кажутся очень похожими, и есть некоторые пересечения в том, как они решают индивидуальные переживания в рамках терапии. Позитивная психология обычно считается детищем Мартина Селигмана, разработанным в 1998 году; Позитивную психотерапию чаще приписывают Носрату Песешкяну, впервые разработанному в 1968 году.

Оба подхода основаны на гуманистических и психодинамических моделях психологии.

В чем сходство и различие между ними?

Оба подхода делают упор на личностное развитие и важность использования врожденных ресурсов и сильных сторон для преодоления проблем и отрицательных эмоций. Оба они также работают исходя из предположения, что все мы по своей природе хорошие и должны много работать, когда внешние влияния пытаются помешать нам стать лучшими версиями самих себя.

Есть также несколько нюансированных, но очень существенных отличий:

Позитивная психотерапия Позитивная психология
Считает, что любой негативный опыт можно оспорить и переосмыслить в позитивном ключе, поскольку он, по сути, открывает возможности для дальнейшего роста. Признает отрицательный опыт и эмоции, но не обязательно включает их таким же образом.
Больше внимания уделяется мультикультурному опыту и проблемам, с которыми люди могут столкнуться в разных культурах, как схожих, так и разных. Имеет более западный подход к терапии и личному опыту.
В равной степени подвержен влиянию гуманистического и психодинамического подходов и стремится объединить лучшее из обоих. Менее ориентирован на гуманистические модели и методы лечения и менее интегрируется с другими психологическими подходами.

Селигман подробно рассказал об обоих подходах и о том, как они связаны определенным образом, указав, что позитивная психотерапия помогает людям преодолеть процесс страдания и раскрыть более глубокое понимание своего благополучия (Seligman & Wyatt, 2008).

Хотя признание негативных или травмирующих переживаний является ключевым компонентом многих терапевтических подходов, Селигман признал, что позитивная психотерапия действительно имеет более позитивный фокус при прохождении через этот процесс.

3 позитивных психотерапевтических вмешательства

Позитивная психотерапия доказала свою эффективность в различных клинических условиях при решении различных проблем психического здоровья.

Вмешательства, используемые в PPT, разнообразны и часто будут зависеть от того, что человек выражает во время сеансов терапии.

Одним из отличительных компонентов вмешательств PPT является то, как они включают воображение и интуицию как часть терапевтического процесса. Рассказывание историй — еще один ключевой способ PPT побуждает людей участвовать в их терапевтическом путешествии, и эта идея встраивания себя в истории помогает людям лучше сформулировать свои путешествия, переживания, проблемы и желания.

Посредством этого процесса терапевты PPT могут начать вносить коррективы или глубже погружаться в деликатные темы, не создавая видимости «атаковать» человека.

Терапевты также могут помочь тем, с кем они работают, переосмыслить свои переживания и симптомы в позитивном ключе, а затем активно работать над их позитивным восстановлением в своей жизни (создавая лучший баланс). Как только люди могут принять все аспекты себя и начать видеть негативный опыт в позитивном свете, они, как правило, больше не повторяют этот негативный опыт.

Конкретные вмешательства, используемые в этом процессе, сосредоточены на расширении прав и возможностей человека и предоставлении ему инструментов и ресурсов, чтобы противостоять негативным или травмирующим переживаниям, культивировать устойчивость и развивать лучшее эмоциональное функционирование.

Сюда входят:

1. Практика признательности

Благодарность — это сильное когнитивное состояние, обычно связанное с представлением о том, что вы достигли личной выгоды, к которой изначально или намеренно не стремились (Emmons & McCullough, 2003). Чувство благодарности может иметь сильное бодрящее воздействие на наше эмоциональное благополучие и, как было показано, приводит к большему чувству счастья и исцеления.

В терапии практика благодарности может начаться с того, чтобы найти время, чтобы признать все мелкие повседневные вещи, за которые мы благодарны.Журналы благодарности, рабочие листы и ресурсы широко доступны, и это популярное вмешательство в PPT, чтобы помочь показать людям все, что у них есть в жизни, за что они благодарны — то, что многие из нас часто забывают признавать.

2. Прощение прощения

Многие терапевты согласны с тем, что прощение — для себя, других и общего опыта — является жизненно важной частью исцеления и содействия большему чувству благополучия. Уортингтон (2003) предложил два основных типа прощения в клинических / терапевтических условиях:

  1. Решительное прощение: когда человек заявляет о поведенческом намерении простить.
  2. Эмоциональное прощение: когда человек действительно эмоционально принимает ситуацию, опыт или личные чувства, требующие прощения.

Мы можем использовать прощение, основанное на принятии решений, но все же эмоционально расстроены, что может привести к дальнейшему непрощению и негативным симптомам, связанным с нашим психическим здоровьем (Worthington & Scherer, 2004). PPT использует практику прощения в качестве ключевого вмешательства, уделяя особое внимание эмоциональному прощению, чтобы люди чувствовали полное исцеление, преодолевая негативные симптомы.

3. Практика сочувствия

Подход PPT учит, что все люди от природы хороши и от природы хотят жить осмысленной жизнью и иметь плодотворные отношения. Сочувствие является основным компонентом этого, но было показано, что оно регулярно терпит неудачу как врожденная способность в нескольких сложных или противоречивых сценариях (Zaki & Cikara, 2015).

Большинство вмешательств, связанных с эмпатией, основаны на представлении о том, что все мы способны к эмпатии, и эти вмешательства помогают людям сосредоточиться вместо этого на развитии их способности задействовать сочувствие и нацеливать его определенным образом.

Один из подходов, используемых PPT, заключается в использовании метода рассказывания историй, чтобы попросить людей поставить себя на место другого и описать, как они могут себя чувствовать, реагировать или реагировать на сложные и позитивные ситуации.

Модель позитивной психотерапии (включая таблицу с кратким описанием сеансов)

Подобно другим моделям терапии, модель PPT фокусируется на серии сеансов, направленных на выявление идей, желаний, уязвимостей и сильных сторон и проработку их для достижения положительного переосмысления и общего баланса между положительным и отрицательным.

Этот план занятий представляет собой краткий обзор модели PPT. Некоторые версии этого больше относятся к подходу, разработанному Песешкианом, и, как и во всех терапевтических моделях, могут быть небольшие нюансы в зависимости от терапевта и того, где он практикует.

Сессия и тема Описание
Ориентация на PPT; Текущие положительные ресурсы Психологический дистресс обсуждается как недостаток положительных ресурсов, таких как положительные эмоции, отношения, смысл и достижения.
Чтобы изучить это, терапевт может использовать упражнение, которое побуждает человека написать одностраничную историю из реальной жизни, которая призывает к лучшему и имеет положительный конец.
Сильные стороны индивидуального характера На этом занятии исследуются сильные стороны отдельных персонажей и вводятся концепции взаимодействия и потока.
Чтобы начать изучение сильных сторон индивидуального характера, человека могут попросить определить свои сильные стороны подписи как во время сеанса, так и посредством онлайн-самоотчета.
Они также могут попросить двух близких оценить их сильные стороны подписи.
Фирменные достоинства и положительные эмоции После последнего сеанса более подробно обсуждается сила подписи.
В качестве упражнения терапевт может попросить человека составить профиль сильных сторон, который может включать постановку SMART (конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и своевременных) целей.
Хороший и плохой опыт, симптомы или воспоминания Концепция того, как негативные переживания и симптомы могут быть сохранены, обсуждается вместе с положительными переживаниями.
Терапевт может использовать упражнение, в котором пациенту предлагается исследовать воспоминания или переживания, которые вызвали чувства гнева, горечи или негодования, и то, как эти чувства еще больше усилили негативный опыт.
Прощение Прощение рассматривается как ресурс, позволяющий преобразовать негативные симптомы и чувства в более позитивные эмоции.
Терапевт может использовать упражнение по написанию писем, в котором участнику предлагается вспомнить негативный опыт и написать письмо о прощении предполагаемому нарушителю.
Благодарность Наряду с прощением благодарность рассматривается как ресурс для достижения лучшего баланса и более позитивного отношения к отдельным обстоятельствам.
Роль положительных и отрицательных воспоминаний, чувств и симптомов обсуждается с акцентом на благодарность за все уроки, которые учли оба этих состояния.
Терапевт может использовать ведение дневника благодарности в качестве упражнения, чтобы помочь сконцентрироваться и осознать все вещи, за которые человек благодарен.
Проверка в середине терапии На этом этапе терапевт может продолжить выполнение любых домашних задач, связанных с сеансами прощения и благодарности, и вернуться к любому из предыдущих сеансов, которые могут показаться нерешенными.
Это также возможность для человека обсудить свои предполагаемые достижения или препятствия, с которыми они могут столкнуться в результате сессий.
В качестве упражнения терапевт может попытаться изучить различные способы преодоления человеком любых препятствий, используя свои сильные стороны.
Удовлетворение против максимума Теперь терапевт может ввести две концепции: удовлетворение (в основном, «быть достаточно хорошим») и максимизировать.
Человека можно попросить исследовать различные способы жизни, в которых он не чувствовал себя «достаточно хорошо», и рассказать одну историю о том времени, когда он не чувствовал себя достаточно хорошо, и одну историю, когда они чувствовали себя недостаточно хорошо.
Опять же, их можно изучить относительно сильных сторон подписи человека.
Надежда и оптимизм Исследуются дополнительные концепции оптимизма и надежды.
В качестве упражнения терапевт может попросить человека подумать о времени, когда он почувствовал, что потерял что-то, но только для того, чтобы обнаружить, что это открыло новые возможности.
Положительная связь Различные вмешательства, которые включают развитие позитивного общения, такие как активно-конструктивное, исследуются и упоминаются в связи с сильными сторонами личности.
Сильные стороны подписи других лиц Исследуется важность распознавания, признания и ассоциирования с сильными сторонами подписи ключевых людей, с которыми человек имеет близкие отношения.
В качестве упражнения терапевт может попросить человека составить «Древо сильных сторон семьи», в котором он просит значимых в его жизни людей пройти онлайн-тест с самоотчетом о сильных сторонах и определить свои сильные стороны.
Затем их можно будет обсудить на занятии.
Дегустация Исследуется концепция наслаждения, а также некоторые методы и стратегии, которые могут быть использованы для предотвращения адаптации, наряду с методами и стратегиями защиты от адаптации.
Дар времени и позитивное наследие Преимущества доброты, обмена и помощи другим исследуются и обсуждаются в соответствии с терапевтическими результатами.
В качестве упражнения терапевт может попросить человека составить план того, как он мог бы дарить свое время, используя свои сильные стороны.
Полная жизнь На заключительном занятии «полноценная жизнь» обсуждается с точки зрения того, что, по ощущениям человека, ведет к этому.
Обсуждаются терапевтические достижения с упором на положительные эмоции, вовлеченность и смысл.
Также обсуждается, как сохранить этот импульс, и разрабатываются способы сделать это, при этом индивидуум берет на себя инициативу и учитывает свои сильные стороны для достижения этой цели.

В приведенной выше таблице представлен краткий обзор сеансов, которые могут быть включены в модель PPT. Если вы хотите узнать больше о модели и подробных описаниях сеансов, а также о вмешательствах и позитивных психотерапевтических упражнениях, которые можно использовать в них, вы можете найти дополнительную информацию с помощью набора инструментов для позитивной психологии.

20 ресурсов по позитивной психотерапии

Как психологический подход, PPT значительно вырос в популярности за последнее десятилетие или около того. В настоящее время существует широкий спектр ресурсов, инструментов, книг и других средств массовой информации, которые помогут вам лучше понять эту модель и использовать ее продуктивно.

Ниже я перечислил некоторые ресурсы, которые я нашел в ходе своего исследования по этой теме, которые могут быть вам полезны.

5 Книг по позитивной психотерапии

1.
Позитивная психотерапия: Руководство клинициста — Тайяб Рашид и Мартин Селигман

Фантастический ресурс для тех, кто хочет узнать больше о PPT с точки зрения терапевта.

Он включает в себя подробное и доступное изложение теорий и исследований, лежащих в основе PPT, наряду с лучшими практиками и вдохновляющими тематическими исследованиями.

Доступно на Amazon.

2.
В поисках смысла: позитивная психотерапия, шаг за шагом — Носрат Песешкян

Доступная книга о подходе Пешкиана к PPT, включая пошаговые советы и руководство по использованию PPT для понимания и поиска смысла в повседневной жизни.

Доступно на Amazon.

3.
Позитивная психотерапия повседневной жизни: руководство по самопомощи для отдельных лиц, пар и семей с 250 историями болезни — Носрат Песешкиан

В этой книге Песешкиан предлагает более глубокий взгляд на то, как PPT может применяться в реальных отношениях и сценариях, помогая отдельным лицам, парам и семьям эффективно использовать эти методы.

Он также включает широкий спектр тематических исследований, которые многие могут найти полезными.

Доступно на Amazon.

4.
Рабочая тетрадь по позитивной психотерапии — Тайяб Рашид и Мартин Селигман

В соответствии с руководством Clinician Manual , данное пособие фокусируется на практическом использовании, упражнениях, инструментах и ​​вмешательствах, которые могут быть использованы в PPT.

Доступно на Amazon.

5.
Наслаждение: новая модель положительного опыта — Фред Брайант и Джозеф Верофф

Эта книга — отличное дополнение к PPT, в ней основное внимание уделяется концепции получения положительных впечатлений и предлагается понимание того, как использовать это для улучшения положительных эмоций и благополучия.

Доступно на Amazon.

5 эпизодов подкаста о позитивной психологии и позитивной психотерапии

Ниже представлена ​​подборка эпизодов подкастов, которые дополнительно исследуют PPT, позитивную психологию и некоторые из основных концепций, которые воплощает PPT:

  1. Подкаст «Позитивная психология»: наука о счастье для ваших наушников с Кристен Трумпи. Доступ здесь.
  2. Подкаст PositivePsychology.Com: Насколько опасной может быть позитивная психология с доктором.Хьюго Альбертс и Сеф Фонтане Пеннок. Доступ здесь.
  3. Live Happy Podcast: Как изгнать негативные мысли с Орой Надрич. Доступ здесь.
  4. Центр Большого Добра: Почему благодарность работает с Кристин Картер и Роной Реннер. Доступ здесь.
  5. Подкаст «Быть ​​здоровым»: прощение с доктором Риком Хэнсоном. Доступ здесь.

5 Видео о позитивной психотерапии

Эти видео — фантастические ресурсы для дальнейшего развития понимания некоторых основных идеалов и концепций, которые формулируют подходы PPT.

1. TEDx — Новая эра позитивной психологии — Мартин Селигман

2. Искусство очарования на YouTube — Позитивная психология и наука о благополучии с Робом Маком

3. TEDx — Почему прощение того стоит — Сара Монтана

4. TEDx — Скрытая сила в дыхании благодарности — Рой Ледбеттер

5.TEDMED — Положительные эффекты положительных эмоций — Jennifer Stellar

5 Загружаемые ресурсы по позитивной психотерапии

Ниже представлена ​​подборка загружаемых ресурсов, рабочих листов и наборов инструментов, предлагающих рекомендации по ряду практик и подходов PPT.

1. Развивайте хорошие привычки — 90-дневный дневник благодарности

Этот всеобъемлющий небольшой журнал включает 90 советов, анекдотов, руководств и упражнений, которые помогут вам привнести больше благодарности в повседневную жизнь.Он идеально подходит для тех, кто хочет практиковать больше благодарности, но не знает, как и с чего начать.

2. Рабочий лист журнала благодарностей «Три хороших дела»

Еще один рабочий лист, ориентированный на благодарность, Три хороших дела — очень распространенное упражнение, используемое в PPT. В этом бесплатном загружаемом листе предлагаются подсказки для размышлений о конкретных событиях, произошедших в течение вашего дня, недели или месяца, за которые вы благодарны.

3.Путь прощения — Рабочая тетрадь прощения

Эта чрезвычайно обширная рабочая тетрадь — фантастический источник информации, рекомендаций и упражнений, которые помогут вам лучше понять, как прощение играет активную роль в вашем восприятии и отношениях, хорошее или плохое. Он подробный, продуманный и может помочь вам выработать более эффективную и здоровую практику прощения.

4. Краткие упражнения для понимания сочувствия Рабочий лист

Этот быстрый и простой в использовании рабочий лист описывает несколько различных упражнений, которые можно использовать, чтобы начать диалог вокруг эмпатии и помочь людям в дальнейшем развивать свое сочувствие.Он легко адаптируется к различным группам и идеально подходит для тех, кто работает с другими людьми в индивидуальной или групповой обстановке и хочет исследовать эмпатию.

5. Повышение эмпатии: Учебное пособие по эмпатии

Это более глубокая и исчерпывающая рабочая тетрадь, посвященная изучению эмпатии. Он включает подробную информацию о том, что такое эмпатия, о том, как она использовалась в различных контекстах, и короткие упражнения, которые можно использовать индивидуально или в качестве наставника для дальнейшего развития эмпатии.

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что эта статья представила всесторонний и сбалансированный взгляд на PPT, на то, что он может сделать для людей, и на то, как эта модель может быть полезной в различных условиях психического здоровья.

Как человек, который много путешествует и взаимодействует с разными культурами, я считаю, что изучение этой темы чрезвычайно полезно для меня лично. Как модель, охватывающая мультикультурные подходы к проблемам, с которыми мы все можем столкнуться, я буду возвращаться к ней во время работы и учебы.

Если есть одна вещь, которую я хотел бы, чтобы вы вынесли из этой статьи, так это то, как PPT предлагает баланс положительного и отрицательного, с которым все мы сталкиваемся в нашей повседневной жизни.

Позитивная психология — это достижение лучшего понимания и баланса во многих различных сферах, в которых мы существуем.Если вы чувствуете дисбаланс, PPT может стать отличным подходом для изучения и помочь вам лучше понять, где, что, почему и как устранить этот дисбаланс.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы хотите большего, ознакомьтесь с нашим набором материалов по позитивной психологии ©, содержащим более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

  • Брайант, Ф. Б., и Верофф, Дж. (2006). Наслаждение: новая модель положительного опыта. Psychology Press.
  • Карвер К. С., Шайер М. Ф. и Сегерстром С. С. (2010). Оптимизм. Обзор клинической психологии, 30 (7), 879–889.
  • Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Е. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Личность и социальная психология, 88 , 377–389.
  • Фава, Г. А. (1999). Терапия благополучия: концептуальные и технические вопросы. Психотерапия и психосоматика , 68 , 171–179.
  • Фава, Г. А., и Руини, К. (2003). Разработка и характеристики психотерапевтической стратегии повышения благополучия: терапия благополучия. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 34 (1), 45–63.
  • Fordyce, M. W. (1977). Разработка программы повышения личного счастья. Журнал консультативной психологии , 24 (6), 511–521.
  • Хюссе-Гайтанджиева А., Бончева И. (2013). Почему нам не удается адаптироваться к другой культуре? Разработка терапевтического подхода. Международный журнал психотерапии , 17 (3).
  • Джонсон, Дж., Гудинг, П. А., Вуд, А. М., Тейлор, П. Дж., Пратт, Д., и Тарриер, Н. (2010). Устойчивость к суицидальным идеям при психозе: положительные самооценки смягчают влияние безнадежности. Поведенческие исследования и терапия, 48 , 883–889.
  • Песешкян Н. (1979). В поисках смысла: Позитивная психотерапия, шаг за шагом . Springer.
  • Песешкян Н. (2016). Позитивная психотерапия повседневной жизни: руководство по самопомощи для отдельных лиц, пар и семей с 250 историями. AuthorHouse UK.
  • Рашид Т. (11 июня 2014 г.). Позитивная психотерапия: Использование сильных сторон для достижения баланса. GoodTherapy. Получено с https: // www.goodtherapy.org/blog/positive-psychotherapy-using-strengths-to-promote-balance-0611145
  • Рашид Т. и Селигман М. Э. П. (2018). Позитивная психотерапия: Пособие для клинициста. Oxford University Press.
  • Рашид Т. и Селигман М. Э. П. (2019). Позитивная психотерапия: Учебное пособие. Oxford University Press.
  • Шранк, Б., Браунелл, Т., Якайте, З., Ларкин, К., Песола, Ф., Ричес,… Слэйд, М. (2016). Оценка положительного группового вмешательства психотерапевта для людей с психозом: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Эпидемиология и психиатрические науки, 25 (3), 235–246.
  • Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения. Свободная пресса.
  • Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американский психолог , 61 (8), 774.
  • Селигман, М.Э.П. и Вятт, Р.С. (2008). Позитивная психология и психотерапия с Мартином Селигманом (индивидуальная версия).[DVD]. Распространяется Psychotherapy.net.
  • Ульяшек, А. А., Рашид, Т., Уильямс, Г. Э., и Гуламани, Т. (2016). Групповая терапия для студентов университетов: рандомизированное контрольное испытание диалектической поведенческой терапии и позитивной психотерапии. Поведенческие исследования и терапия, 77 , 78–85.
  • Уортингтон, Э. Л., младший (2003). Прощение и примирение: мосты к целостности и надежде. InterVarsity Press.
  • Уортингтон, Э. Л. младший, и Шерер, М. (2004). Прощение — это стратегия выживания, ориентированная на эмоции, которая может снизить риски для здоровья и повысить устойчивость здоровья: теория, обзор и гипотезы, Психология и здоровье , 19 (3), 385–405.
  • Zaki, J., & Cikara, M. (2015). Устранение эмпатических неудач. Текущие направления психологической науки , 24 (6), 471–476.

Позитивная психотерапия

Позитивная психотерапия , находящаяся под влиянием гуманистического, психодинамического и транскультурного подходов к лечению, основана на предпосылке, что человеческая природа по своей природе хороша.

Позитив, происходящий от латинского «positum», что означает фактический или данный, был использован разработчиком Носратом Песешкианом, чтобы подчеркнуть, что проблемы психического здоровья — не единственное, что «фактическое» о человеке, обращающемся за помощью, и что каждый человек обладает качествами. необходимо конструктивно решать конфликт.

Понимание позитивной психотерапии

Позитивная психотерапия использует мультикультурные истории и метафоры, чтобы побудить людей, проходящих терапию, рассматривать свои проблемы психического здоровья уникальным и позитивным образом. Человек, проходящий терапию, включен в историю, чтобы дать ему возможность играть активную роль в процессе исцеления. Этот междисциплинарный подход включает в себя различные формы психотерапии, чтобы помочь людям стать, так сказать, своим собственным терапевтом, наиболее подходящим для решения своих конкретных обстоятельств, опыта и окружающей среды.

Согласно теории позитивной психотерапии, для достижения положительного результата необходимо рассмотреть три основных принципа.

  • Принцип надежды подчеркивает позитивную концепцию человечества. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на устранении конкретного нарушения, людям рекомендуется сначала полностью изучить нарушение, чтобы расшифровать его положительные или фактические (заданные) качества. Терапевт работает в этом качестве, чтобы помочь людям, проходящим лечение, осознать истинную цель нарушения и помочь им увидеть его в новой перспективе.Нарушение сна можно, например, интерпретировать как способность функционировать с недосыпанием, а плохое настроение можно рассматривать как способность реагировать на внутренние или внешние конфликты. Испытываемые симптомы считаются сигналами, указывающими на необходимость вернуть жизненные качества в равновесие.
  • Принцип баланса обращается к динамике конфликта и ее содержанию. Согласно модели баланса Песешкиана, люди могут справляться с конфликтом в четырех сферах жизни: тело / чувства, достижения / деятельность, контакт / окружающая среда и фантазия / будущее.Эти четыре диапазона присущи каждому человеку, но было обнаружено, что люди, живущие в западном полушарии, как правило, больше сосредотачиваются на телесно-ориентированных и ориентированных на достижения способах совладания, в то время как люди, живущие в восточном полушарии, часто с большей вероятностью подчеркивают ориентированные на отношения и ориентированные на будущее механизмы выживания. Люди вырабатывают свои собственные предпочтительные механизмы преодоления, но когда они выходят из равновесия, могут возникнуть болезни и негативные симптомы.
  • В соответствии с принципом консультации, в котором выделяются пять этапов терапии и самопомощи, проблемы или проблемы необходимо решать в пять отдельных этапов:
    1. Наблюдение, при котором человек, проходящий терапию, дает, часто в письменной форме, некоторые указания на ситуации, которые расстраивают, и ситуации, которые приятны
    2. Опись, в которой проводится структурированное исследовательское интервью с целью выявления любой корреляции между конфликтом и фактическими возможностями
    3. Ситуационная поддержка, при которой человеку, проходящему терапию, предлагается сосредоточить внимание на положительных качествах романтического партнера или других социально значимых людей и поощрять их.
    4. Вербализация, или обсуждение вопросов взаимоотношений между партнерами
    5. Разработка целей, которая предполагает взгляд вперед и постановку достижимых позитивных целей на будущее.

Хотя позитивная психология похожа по названию, эти два подхода различны. Позитивная психология, разработанная Мартином Селигманом, представляет собой более прозападный подход, который признает существование и влияние негативных переживаний и травм, не переосмысливая их в позитивном ключе.

Методы позитивной психотерапии

Отличительной чертой позитивной психотерапии является привнесение воображения и интуиции в процесс исцеления, что можно увидеть в подходе к использованию культурных историй как средств посредничества между терапевтом и терапевтом.Этот метод может служить основой для идентификации человека, проходящего лечение, и одновременно служить средством защиты. Включая себя в историю, люди, проходящие терапию, могут лучше говорить о том, что они собой представляют, о проблемах, с которыми они сталкиваются, и о своих личных желаниях. Тогда терапевт сможет более точно обратиться к деликатным темам и предложить возможные корректировки, не создавая видимости нападения на концепции и желания человека.

Терапевты также могут помочь людям объективно проанализировать односторонние идеи, переосмыслить их в позитивном ключе, а затем развить их.Этот процесс требует, чтобы терапевт сначала составил исчерпывающий обзор возможных интерпретаций симптомов, изначально воспринимаемых как негативные. Например, женщину, которая считает себя цепкой и зависимой, можно побудить взглянуть на свою ситуацию в более позитивном свете, например, считать себя женщиной, которая любит быть со своим мужем, или заботливым другом, который предпочитает жить в одиночестве. компания других.

По мере того, как пациенты, проходящие лечение, принимают более позитивную интерпретацию, проблемы, с которыми они сталкиваются, обычно больше не выражаются повторно как негативные переживания, и они часто могут отделить себя от пережитых проблем и изучить новые возможные способы решения любых возникающих проблем. .

Основные возможности и фактические возможности

Позитивная психотерапия предполагает, что все люди, независимо от пола, этнической принадлежности, возраста, класса, финансового положения или психического здоровья, обладают двумя основными бессознательными способностями: способностью восприятия и способностью любить.

Позитивная психотерапия предполагает, что все люди, независимо от пола, этнической принадлежности, возраста, класса, финансового положения или психического здоровья, обладают двумя основными бессознательными способностями: способностью восприятия и способностью любить.Способность восприятия описывается как то, что заставляет человека пытаться понять связи между различными аспектами жизни, причины повседневных явлений и смысл существования — почему светит солнце, почему растет дерево, корни человека или его происхождение. , а также будущее или место назначения человека. Это чувство индивидуальности в сочетании со способностью формулировать вопросы и искать ответы развивается по мере увеличения знаний в процессе обучения. Способность любить является врожденной и связана с эмоциональной сферой человека и межличностными отношениями.Согласно Песешкяну, эти две основные способности определяют реальные способности человека.

Фактические способности — это отношения и поведение, которые постоянно используются и используются каждый день. К ним относятся первичные и вторичные способности и возникают из основных способностей человека, когда они взаимодействуют с телом, окружающей средой и течением времени. Такие факторы, как культура, религия и родительская забота, играют важную роль в развитии реальных способностей.

  • Первичные способности, выражения способности любить, относятся в основном к эмоциональной сфере. Развитие способности любить приводит к появлению таких первичных способностей, как терпение, сомнение, единство, уверенность, надежда, время, контакт, доверие, вера и уверенность.
  • Вторичные способности, которые развиваются из способности познания и знания, зависят от окружающей среды, а также от требований общества к эффективности по мере взросления человека.Вторичные способности включают надежность, чистоту, аккуратность, пунктуальность, послушание, точность, вежливость, честность, трудолюбие, искренность, бережливость, справедливость, верность и добросовестность.

Фактические способности используются во всех культурах, хотя их относительные значения и значимость обычно более четко определяются обществом. Следовательно, реальная способность, которая высоко ценится одной культурной группой, может быть значительно менее важной для другой группы.

Проблемы или конфликты могут возникнуть из-за разногласий внутри себя или с другими людьми. Эти проблемы могут возникать из-за диссонанса между:

  • Основные способности, например, когда человек уверен в других людях, но не уверен в себе
  • Второстепенные способности, например, когда человек вежлив, но не честен.
  • И первичные, и вторичные способности, например, когда человек ведет себя аккуратно, но не терпелив.

Чем может помочь позитивная психотерапия?

Считается, что позитивная психотерапия наделяет людей навыками, необходимыми для достижения чувства внутреннего баланса, полагаясь на все ресурсы, которыми они обладают через тело, дух, разум и эмоции.Многие люди могут получить пользу от уникальных терапевтических подходов позитивной психотерапии, особенно люди, испытывающие конфликт в межкультурных отношениях, те, кто эмигрирует в места с совершенно иной культурой, семьи, испытывающие конфликт с межкультурными родственниками, и / или люди, испытывающие проблемы с людьми других культур.

В одном исследовании были проанализированы три основные причины миграции — работа, контакты и будущее — а также общие проблемы, с которыми сталкиваются многие, переезжающие в новую страну, и было обнаружено, что после применения методов позитивной психотерапии симптомы полностью исчезли в двух третях случаев. а в остальных случаях резко уменьшилась.

Ограничения и проблемы

Хотя она используется во многих странах и культурах по всему миру, позитивная психотерапия может быть не столь эффективной в обществах, которые продвигают индивидуализм и независимость. Поскольку может показаться, что такой подход игнорирует негативные аспекты жизни, некоторым людям может казаться, что их травма преуменьшается. Другим может быть трудно переосмыслить определенные опасения в позитивном ключе, что сделает этот подход менее эффективным.

Кроме того, поскольку человек, проходящий лечение, берет на себя роль терапевта, пациенты, проходящие терапию, несут ответственность за свое выздоровление.Это предположение может привести к дополнительному давлению на некоторых людей, обращающихся за лечением, и в некоторых случаях этот подход может быть не рекомендован.

Артикул:

  1. Бончева И. и Хюссе-Гайтанджиева А. (2013, ноябрь). Почему нам не удается адаптироваться к другой культуре? Разработка терапевтического подхода. Международный журнал психотерапии, 17 (3). Получено с https://www.researchgate.net/publication/259620279_Why_do_we_fail_to_adapt_to_a_different_culture_A_development_of_a_theotherapy_approach
  2. Хенрихс, К.(нет данных). Что такое позитивная психотерапия? Получено с http://www.christianhenrichs.net/Positive_Psychotherapy_Info.pdf
  3. Песешкян Н. (1983). Применение позитивной психотерапии для супружеской и семейной терапии. Записная книжка для изучения бахаи, 3 (1-2), 101-122. Получено с http://bahai-library.com/peseschkian_psychotherapy_marriage
  4. .
  5. Песешкян Н. (2010). Психотерапия в Европе: О позитивной психотерапии. Международный журнал психотерапии, 14 (3).Получено с http://positum.org/fileadmin/user/pdf/Articles/Article_Intern_Journal_of_Psychotherapy_11-2010.pdf
  6. .
  7. Песешкян Н. (2011). Стратегия позитивной психотерапии и позитивной семейной терапии с кросс-культурной точки зрения. Международный журнал позитивной психотерапии и исследований, 1 (1), 6-13. Получено с http://www.positum.org/files/ppt_electronic_journal_-_final.pdf
  8. Что такое позитивная психология? (нет данных). Получено с http: // positum.org / about-us

Позитивная психология

Позитивная психология — относительно новая форма психологии. Он подчеркивает положительное влияние на жизнь человека. Это могут быть сильные стороны характера, оптимистические эмоции и конструктивные институты. Эта теория основана на убеждении, что счастье происходит как от эмоциональных, так и от ментальных факторов. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы помочь людям определять счастье от момента к моменту.Он подчеркивает это, а не только ценить счастливые моменты, оглядываясь на них.

Люди, ищущие терапию, которые хотят испытать большее чувство радости и освобождения от текущих обстоятельств, могут найти этот подход полезным. Многим легче сосредоточиться на положительных эмоциях, которые они испытывают в настоящее время после окончания лечения.

Техники, используемые в позитивной психологии

Позитивная психотерапия — это применение принципов позитивной психологии в профессиональной терапевтической среде.Он основан на концепции, согласно которой счастье можно разбить на три более управляемых компонента:

  • Положительные эмоции
  • Помолвка
  • Значение

Упражнения, используемые в позитивной психотерапии, предназначены для усиления одного или нескольких из этих компонентов в жизни человека.

Некоторые из техник, используемых в этой форме терапии, включают изучение действий человека в процессе терапии. В терапии исследуются положительные последствия каждого вида деятельности.Распространенной практикой является использование пейджеров или пейджеров. Терапевты могут с согласия человека, проходящего терапию, подавать ему звуковой сигнал, чтобы напомнить ему записать свои переживания. Эти записи расширяются, когда человек добавляет ежедневные записи, чтобы описать детали прошедшего дня. Затем они проходят долгосрочную аттестацию. Эти методы часто называют краткосрочным отбором проб.

Людей, проходящих терапию, также часто поощряют вести дневник благодарности. Эта запись — напоминание о позитивных событиях и свершениях каждого дня.Практика может помочь уравновесить размышления о вещах, которые пошли не по плану.

Чем может помочь позитивная психология?

Люди запрограммированы уделять больше внимания негативным переживаниям. Таким образом, часто люди, проходящие терапию, не знают, что влияет на счастье в их жизни от одного события к другому. Некоторые специалисты в области психического здоровья считают, что это несоответствие может быть связано с восприятием. Человек может быть не в состоянии идентифицировать определенные эмоции во время переживания.Но они могут ясно распознать эти эмоции, когда позже задумаются об этом опыте. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы отвлечь внимание, ожидания и память человека от негатива. Он фокусируется на позитиве в попытке достичь сбалансированной точки зрения.

Позитивная психология привела к развитию нескольких ключевых концепций. Они оказались очень терапевтическими для людей, страдающих депрессией и тревогой. Некоторые исследования показывают, что недостаток позитива может способствовать плохому или подавленному настроению.Однако депрессия не развивается только из-за этого недостатка. Позитивная психология нацелена не только на негативные симптомы. Он также направлен на усиление сильных сторон характера и положительных эмоций. Это может принести пользу людям, которые хотят развиваться в этих областях.

Исследования показывают, что как позитивная психология, так и когнитивно-поведенческая терапия эффективны для уменьшения симптомов депрессии. Результаты одного исследования между двумя подходами показали, что позитивная психотерапия может быть более эффективной для повышения счастья.Было показано, что он увеличивает общее счастье людей, страдающих депрессией.

Позитивная психология против позитивной психотерапии

Хотя их названия похожи, позитивная психология и позитивная психотерапия — это два разных подхода. Один подход основан на теории позитивной психологии, разработанной Селигманом в 1998 году. Другой — кросс-культурный подход, разработанный в 1968 году Носратом Песешкяном. Он включает в себя психодинамические и гуманистические влияния.

Позитивная психология Селигмана и позитивная психотерапия Песешкиана в некотором роде схожи.Они оба считают, что люди от природы хороши. Они также пытаются поощрять личное развитие. Однако между подходами все же есть некоторые ключевые различия.

  • Подход Селигмана не отрицает отрицательный опыт. Но подход Песешкяна рассматривает весь негативный опыт в положительном свете. Он видит в них возможности для роста.
  • Подход Селигмана в первую очередь вестернизирован. Подход Песешкяна более транскультурный.
  • Подход Селигмана дистанцируется от его гуманистических влияний.Между тем подход Песешкяна охватывает его гуманистическую и психодинамическую основу.

Ограничения и проблемы

Позитивная психология завоевала популярность в СМИ. Это вызвало обеспокоенность у некоторых психологов. Они сомневаются в том, что практическое применение этого подхода превзошло научные исследования в отношении его эффективности. Компании с многомиллионными доходами, такие как IBM, FedEx и Adobe, наняли «тренеров счастья» для своих сотрудников. Некоторые школы внедрили концепции позитивной психологии в свои учебные программы.Даже армия Соединенных Штатов разрабатывает программы обучения сопротивляемости, чтобы улучшить самочувствие всех солдат.

Критики соглашаются, что позитивная психология может привести к улучшению психического здоровья во многих ситуациях. Но в этой области отсутствуют эмпирические доказательства, подтверждающие заявления о ее пользе. Чтобы определить, как долго длится положительный эффект, необходимо более тщательное тестирование. Позитивная психология также подвергалась критике за отклонение, отрицание или обесценивание более ранних работ, тесно связанных с этой областью.

Одна из потенциальных проблем позитивной психологии — это возможность довести позитивные приложения до крайностей. Например, некоторые люди, проходящие лечение, считают, что они могут противостоять последствиям серьезных проблем с физическим и психическим здоровьем, проявляя оптимизм. Акцент в этом подходе на личной ответственности может привести к тому, что некоторые люди с психическими расстройствами или эмоциональными расстройствами почувствуют ответственность за эти опасения. Широко известно, что проблемы с психическим здоровьем возникают не по вине человека.

Этот подход считается менее полезным и, возможно, неэффективным при лечении определенных серьезных или хронических проблем психического здоровья. Они могут включать шизофрению или черепно-мозговую травму.

Исследования показали, что оптимизм и позитив могут принести пользу не всем. Некоторые люди, которых можно назвать «защитными пессимистами», преуспевают в том, что они подходят к ситуациям с негативной точки зрения. Эти люди могут лучше добиваться успеха, если заранее предвидят возможные неудачи.Оттуда они работают, чтобы избежать неудач. Исследования показали, что этот подход может помочь некоторым людям справиться с тревогой. Это также может помочь людям быстрее адаптироваться и превзойти стратегических оптимистов.

Последняя критика позитивной психологии состоит в том, что этот подход несколько прозападный. В первую очередь он фокусируется на добродетелях и ценностях, отражающих индивидуализм американского общества. Этот ограниченный набор ценностей может неточно отражать убеждения других культур. Многим может потребоваться более универсальное определение терминов.

История и развитие

Влиятельные психологи, такие как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Эрих Фромм и Альберт Бандура, помогли разработать идеи и теории о человеческом счастье и продуктивности. Но только в 1998 году Мартин Селигман в качестве президента Американской психологической ассоциации по-новому взглянул на концепцию «позитивной психологии». Селигман писал о позитивной психологии в своей книге Authentic Happiness , опубликованной в 2002 году. Он выразил уверенность в том, что сфера психологии, которая на протяжении десятилетий исключительно сосредоточена на проблемах психического здоровья, не является самым полезным подходом.Он призвал психологов вместо этого сосредоточиться на продвижении, воспитании и усилении положительных человеческих качеств и талантов.

Первый саммит по позитивной психологии прошел в 1999 году. В 2002 году прошла Первая международная конференция по позитивной психологии. Позитивная психология привлекла внимание широкой публики в 2006 году. Класс позитивной психологии профессора Тала Бен-Шахара стал самым популярным курсом Гарварда, в котором обучались 855 студентов. В 2009 году в Пенсильванском университете прошел Первый Всемирный конгресс по позитивной психологии.

Разрыв между сторонниками позитивной психологии и гуманистической психологии увеличивался. Это разделение существует с момента появления позитивной психологии в 1998 году. Сторонники позитивной психологии считают, что теории позитивной психологии основаны на убедительных научных данных. Они заявляют, что они превосходят гуманистические теории, которым не хватает подтверждающих эмпирических данных. С другой стороны, некоторые психологи-гуманисты критиковали Селигмана. Они предполагают, что он пытается заявить о себе за десятилетия исследований, проведенных его предшественниками в области гуманистической психологии.

Мартин Селигман был главной движущей силой движения. Но другие люди внесли значительный вклад в развитие позитивной психологии. К ним относятся Михали Чиксентмихайи, Дон Клифтон, Эд Динер, К.Р. Снайдер, Кристофер Петерсон, Шелли Тейлор, Барбара Фредриксон, Майкл Аргайл и Дэниел Гилберт.

Артикул:

  1. Асгарипур Н., Фарид А. А., Аршади Х. и Сахеби А. (2012). Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии для пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством. Иранский журнал психиатрии и поведенческих наук, 6 (2), 33-41. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940016
  2. Азар, Б. (2011). Позитивная психология прогрессирует, с болью роста. Monitor on Psychology, 42 (4), 32. Получено с http://www.apa.org/monitor/2011/04/positive-psychology.aspx
  3. Делла Порта, М. Д., Любомирский, С., и Син, Н. Л. (2010). Адаптация позитивных психологических вмешательств для лечения депрессивных людей.Получено с http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/SDL2011.pdf
  4. Рашид Т. (нет данных). Позитивная психотерапия. Получено с http://tayyabrashid.com/pdf/ppt.pdf
  5. Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американская психология, 61 (8). 774-788. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115810

Позитивная психотерапия | Типы терапии

Найдите сертифицированных терапевтов, практикующих позитивную психотерапию

Что такое позитивная психотерапия?

Как следует из названия, позитивная психотерапия направлена ​​на улучшение самочувствия и функционирования за счет развития положительных эмоций, отношений и сильных сторон.Цель состоит в том, чтобы сделать людей более устойчивыми, тем самым защищая их от будущих стрессоров. Люди могут принимать участие в позитивной психотерапии индивидуально, в паре или семье.

Этот подход отличается от традиционных методов разговорной терапии, которые, как правило, направлены на уменьшение стресса и симптомов проблем с психическим здоровьем.

Существует несколько направлений позитивной психологической терапии, но два из них наиболее известны. Один относится к области психологии, разработанной Мартином Селигман , и называется позитивной психологией.Второй — это терапия, разработанная Носратом Песешкианом . Подходы различаются, но оба оказались полезными типами терапии.

Чем может помочь позитивная психотерапия?

Позитивная психотерапия имеет широкий спектр применений, которые не ограничиваются только помощью с проблемами психического здоровья. Люди могут получить пользу от положительного психологического вмешательства для:

Работает ли положительная психотерапия?

Было проведено много исследований влияния различных направлений позитивной психологии в терапии.Хотя есть некоторые неоднозначные результаты, позитивные психологические вмешательства кажутся многообещающими. Исследования показывают, что они могут помочь уменьшить симптомы депрессии, которые могут длиться в течение длительного времени (1,2), а также могут привести к более высокому уровню удовлетворенности жизнью (2) и счастья (3).

Как и все виды терапии, позитивная психотерапия имеет свои ограничения. Считается, что эта терапия не подходит для лечения серьезных психических заболеваний, таких как шизофрения или биполярное расстройство.

Как работает позитивная психотерапия?

Позитивная психология признает, что психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний.Вместо этого он направлен на улучшение психологического благополучия, чтобы помочь людям оптимально функционировать и чувствовать себя настолько хорошо, насколько это возможно. Конкретный способ его применения в терапии зависит от конкретного подхода. Два наиболее известных подхода обсуждаются ниже:

Peseschkian

В модели Peseschkian (4) элементы других типов терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию (CBT) и психодинамическую терапию, помогают людям сосредоточиться на их сильные стороны, способности и потенциал.Истории и анекдоты переплетаются с практическими стратегиями во время терапии.

Позитивная психотерапия основана на трех основных принципах в модели Песешкиана:

  • Надежда: Терапевт помогает вам увидеть проблемы психического здоровья в более позитивном свете, помогая вам найти смысл в трудных переживаниях. Если вы страдаете бессонницей и чувствуете беспокойство; Позитивная психотерапия поможет вам переосмыслить переживания, чтобы увидеть, какое это достижение, что вы можете прожить так мало сна.
  • Баланс: Проблемы с психическим здоровьем рассматриваются как результат несбалансированного внимания к одной области жизни в ущерб другим областям. Позитивная психотерапия помогает достичь баланса в четырех сферах жизни, а именно:
  • Тело и здоровье
  • Достижения и работа
  • Контакты и отношения
  • Будущее и цель
  • Консультация: Этот принцип относится к процессу терапии. Терапевт работает вместе с вами, обучая и решая проблемы.

Селигман

Позитивная психотерапия, основанная на работе Селигмана , также положительно ориентирована и основана на сильных сторонах. Терапия направлена ​​на создание трех аспектов счастья:

  • Создание положительных эмоций
  • Использование сильных сторон для повышения вовлеченности в жизнь
  • Развитие цели и формирование смысла жизни

Считается, что эти аспекты улучшают благополучие. Они также могут помочь уменьшить симптомы проблем с психическим здоровьем, отвлекая внимание от бесполезных мыслей.

Продолжительность позитивного психотерапевтического лечения

Позитивная психотерапия обычно бывает более короткой и обычно занимает от 12 до 16 сеансов. Вы и ваш терапевт вместе решите, когда лучше всего закончить терапию.

В качестве альтернативы методы позитивной психологии можно комбинировать с другими видами терапии, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), практики внимательности или терапия принятия и приверженности (ACT).

Структура сеансов позитивной психотерапии

Структура сеансов позитивной психотерапии зависит от подхода вашего терапевта.Структура двух наиболее известных подходов описана ниже.

Селигман

Терапия в этой модели обычно следует упорядоченному плану с соответствующими домашними заданиями (2):

  1. Терапевт знакомит вас с подходом позитивной психотерапии .
  2. Определите сильные стороны и обсудите три аспекта счастья .
  3. Как использовать сильные стороны для создания положительных эмоций. Это может включать планирование определенного поведения и постановку целей.
  4. Обсуждение хороших и плохих воспоминаний , и как они по-разному влияют на вас.
  5. Примерно за три занятия вы можете работать над воспитанием прощения и благодарности .
  6. Представлена ​​концепция «, удовлетворяющая ». Вам предлагается сосредоточиться на «достаточно хорошем», а не постоянно добиваться максимальных результатов.
  7. Акцент смещается на пути построения оптимизма и надежды . Например, размышление о прошлом опыте положительного исхода из чего-то, что не удавалось.
  8. Определение сильных сторон членов вашей семьи. Это может включать их включение в терапию; просят их определить свои сильные стороны.
  9. Эффект от « смакуя » или намеренно обращая внимание на приятные события и сохраняя чувства. Вы можете запланировать на неделю приятные занятия и практиковать приемы их наслаждения.
  10. Здание означает в жизнь. Вы можете запланировать определенные действия, чтобы попрактиковаться в этом, например, уделите время другим.
  11. Заключительное обсуждение и интеграция всех трех сфер счастья (удовольствие, участие и смысл) и то, как они могут помочь вам вести полноценную жизнь.

Peseschkian

Терапия в этой модели обычно проходит через пять этапов, где терапевт и помогает, и учит самопомощи (4):

  1. Наблюдение: Вы будете определять негативные или расстраивающие переживания и различать их. от положительных или приятных.
  2. Инвентаризация: Размышления о прошлых событиях и изучение их отношений с настоящим.
  3. Ситуационная поддержка: Сосредоточение внимания на сильных сторонах семьи, друзей или других поддерживающих отношений, изучение стратегий самопомощи. Использование прошлых успехов для информирования о том, как решать текущие и будущие проблемы.
  4. Коммуникация: Выражение трудностей или дисбаланса в четырех сферах жизни (здоровье, достижения, отношения, цель).
  5. Цели: Построение целей на будущее и стиль мышления, ориентированный на будущее.

На что искать терапевта для позитивной психотерапии

Лицензия

Найдите специалиста по психическому здоровью с действующей лицензией; это гарантирует, что ваш терапевт получил соответствующий уровень образования для практики. Просматривая терапевтов на Zencare, вы можете быть уверены, что все наши терапевты уже прошли проверку.

Специализированное обучение

Найдите терапевта, который прошел специализированное обучение в области позитивной психотерапии. Например, Всемирная ассоциация позитивной и транскультурной психотерапии (WAPP) предоставляет аккредитованное обучение по модели Peseschkian . Может быть полезно взглянуть на биографии терапевтов. Часто именно здесь они отмечают свой опыт и специализацию.

Индивидуальный подход

Сделайте ставку на потенциал для развития прочных рабочих отношений между вами и вашим терапевтом.Эти доверительные отношения, называемые «терапевтическим альянсом», могут существенно повлиять на эффект терапии. Поэтому важно найти терапевта, с которым вам комфортно работать.

Подход к терапии

Подумайте, какой подход вам удобнее всего. Вам нравится ощущение одного из двух типов позитивной психотерапии, описанных выше? Или вы бы предпочли, чтобы некоторые упражнения позитивной психологии были встроены в другой тип терапии, например КПТ? Найдите терапевтов, которые предложат вам предпочтительный подход, или обсудите ваши предпочтения с потенциальными терапевтами.

Поговорите заранее

Лучший способ оценить, как вы можете относиться к своему будущему терапевту, — это попросить о предварительном телефонном звонке. Большинство терапевтов будут счастливы сделать это. Это дает вам возможность спросить о вашем терапевте:

  • Квалификация и подготовка
  • Опыт позитивной психотерапии
  • Попросите их описать, какие виды позитивных психологических вмешательств они используют, и подумайте, подойдут ли они лично вам
  • Какой будет терапия с ними
  • Их участие в страховых планах и стоимость лечения

Перед принятием решения рекомендуется поговорить с несколькими разными терапевтами.

Ссылки и источники

  1. Позитивная психотерапия
  2. Селигман, депутат Европарламента, Рашид Т. и Паркс, AC, «Позитивная психотерапия» (PDF)
  3. Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии для пациентов, страдающих серьезным депрессивным расстройством
  4. Всемирная ассоциация позитивной и транскультурной психотерапии (WAPP)
Найдите сертифицированных терапевтов, практикующих позитивную психотерапию

Позитивная психотерапия: Руководство клинициста: 9780195325386: Рашид, Тайяб, П.Селигман, Мартин: Книги


«Этот авторитетный и долгожданный том предлагает взвешенный и ясный синтез теорий и исследований, лежащих в основе позитивной психотерапии. В нем рассказывается о том, почему и как передовая практика, а также ценные и вдохновляющие примеры из практики. Я воодушевлен представить себе все многие жизни
, которых эти важные новые идеи коснутся в грядущие десятилетия ».

Барбара Л. Фредриксон, доктор философии, заслуженный профессор психологии и неврологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, автор книги Позитивность и любовь 2.0


«Тайяб Рашид и Мартин Селигман мастерски выделили важную идею о том, что вместо того, чтобы просто сосредоточиться на том, что не так, врачи могут помочь своим клиентам сосредоточиться на том, что правильно, используя подходы, описанные в этой книге. Это новаторское руководство послужит
теоретическим, эмпирическим и практическим основанием для быстро развивающейся области позитивной психотерапии ».

Джудит Т. Московиц, доктор философии, магистр здравоохранения, профессор медицинских социальных наук, Северо-Западный университет


« Позитивная психотерапия — возможно, лучшая книга по позитивной психологии из когда-либо написанных.Его должны прочитать не только клинические психологи, но и социальные работники, тренеры по жизни и психиатры. До сих пор было так мало положительных терапевтических вмешательств по сравнению с подавляющим числом
лечений, ориентированных на дефицит. Психотерапевты много узнали о повреждениях, недостатках и дисфункциях и очень мало о составляющих хорошей жизни и о том, как их взращивать. Эта книга, шаг за шагом, описывает положительные вмешательства и способы, которыми они достигают положительных результатов
.Все эти бесчисленные предлагаемые вмешательства снабжены ссылками на доказательства ».

Джордж Э. Вайллант, доктор медицины, психоаналитик, профессор психиатрии, Гарвардская медицинская школа, и автор книги Triumphs of Experience



Доктор Тайяб Рашид — лицензированный клинический психолог и младший преподаватель Университета Торонто Скарборо, Канада, имеет опыт в области позитивной психологии, устойчивости и посттравматического роста. Он получил награду «Выдающийся практик» от Международной ассоциации позитивной психологии
.

Доктор Мартин Селигман — директор Центра позитивной психологии Пенсильвании, семейный профессор психологии Целлербахского факультета психологии Пенсильванского университета и директор программы Penn Master of Applied Positive Psychology. Селигман является ведущим специалистом в области позитивной психологии, устойчивости
, выученной беспомощности, депрессии, оптимизма и пессимизма. Он написал более 300 научных публикаций и 29 книг, а также является соавтором сильных сторон и добродетелей характера: справочник и классификация.

Позитивная психотерапия с импульсом: достижение глубины через диалог

  • Ахтар, М., и Бониуэлл, И. (2010). Применение позитивной психологии к подросткам, злоупотребляющим алкоголем: групповое вмешательство. Групповая работа, 20 , 6–31.

    Артикул Google ученый

  • Ахтар, С., и Барлоу, Дж. (2018). Терапия прощения для улучшения психического благополучия: системный обзор и метаанализ. Травма, насилие и жестокое обращение, 19 , 107–122.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Арделт, М. (2003). Эмпирическая оценка трехмерной шкалы мудрости. Исследования старения, 25 , 275–324.

    Артикул Google ученый

  • Аткинсон, П., и Кирснер, Н. (2019). Позитивная психология и психодрама.В А. Блатнер (ред.), Исследование действий: использование психодраматических методов в нетерапевтических условиях, (стр. 315–332). Сиэтл: публикации Parallax.

    Google ученый

  • Баумейстер, Р. Ф., Брацлавский, Э., Финкенауэр, К., и Вохс, К. Д. (2001). Плохое сильнее хорошего. Rev Gen Psychol, 5 , 323–370.

    Артикул Google ученый

  • Бек, А.Т. (1976). Когнитивная терапия и тревожные расстройства . Лондон: Пингвин.

    Google ученый

  • Белл, Т., Монтегю, Э., Эландер, Дж., И Гилберт, П. (2019). «Определенный момент ощущения»: воплощение, экстернализация и эмоции во время работы в кресле в терапии, ориентированной на сострадание. Couns Psychother Res, 20 , 143–153.

    Артикул Google ученый

  • Беннет-Леви, Дж.(2003). Механизмы изменения в когнитивной терапии: случай автоматических записей мыслей и поведенческих экспериментов. Behav Cogn Psychother, 31 , 261–277.

    Артикул Google ученый

  • Блэквелл, С. Э. (2018). Ментальные образы: от фундаментальных исследований до клинической практики. J Psychother Integr, 29 , 235–247.

    Артикул Google ученый

  • Блатнер, А.(1996). Действующий: Практическое применение психодраматических методов (3-е изд.). Нью-Йорк: Спрингер.

    Google ученый

  • Блатнер, А., и Блатнер, А. (1991). Образное интервью: психодраматическая разминка для развития навыков ролевой игры. Журнал групповой психотерапии, психодрамы и социометрии, 44 , 115–120.

    Google ученый

  • Болье, Л., Хаверман, М., Вестерхоф, Дж. Дж., Райпер, Х., Смит, Ф., и Бохлмейер, Э. (2013). Положительные психологические вмешательства: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMC Public Health, 13 , 1–20.

    Артикул Google ученый

  • Брюин, К. (2006). Понимание когнитивно-поведенческой терапии. Счет конкурса поиска. Behav Res Ther, 44 , 765–784.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Брюин, К.Р., Грегори, Дж. Д., Липтон, М., и Берджесс, Н. (2010). Навязчивые образы при психологических расстройствах: характеристики, нейронные механизмы и последствия лечения. Psychol Rev, 117 , 210–232.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • Браунли, К., Равана, Дж., Фрэнкс, Дж., Харпер, Дж., Баджва, Дж., О’Брайен, Э., и Кларксон, А. (2013). Систематический обзор литературы о сильных сторонах и устойчивости, относящейся к детям и подросткам. Child Adolesc Soc Work J, 30 , 435–459.

    Артикул Google ученый

  • Брайант, Ф. Б., Смарт, К. М., и Кинг, С. П. (2005). Использование прошлого для улучшения настоящего: повышение счастья за счет позитивных воспоминаний. J Happiness Stud, 6 , 227–260.

    Артикул Google ученый

  • Чивенс, Дж. С., Фельдман, Д. Б., Гам, А., Майкл, С.Т., и Снайдер, К. Р. (2006). Терапия надеждой на примере сообщества: пилотное исследование. Soc Indic Res, 77 , 61–78.

    Артикул Google ученый

  • Csillik, A., Aguerre, C., & Bay, M. (2012). Позитивная психотерапия депрессии: Специализированные и прикладные методы лечения. Ann Med Psychol, 170 , 541–546.

    Google ученый

  • Дэвис, Д.Э., Чоу, Э., Мейерс, Дж., Уэйд, Н., Варджас, К., Гиффорд, А., и Уортингтон-младший, Э. Л. (2016). Благодарен за мелочи: метаанализ благодарственных вмешательств. J Couns Psychol, 63 , 20–31.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Дейтон, Т. (1994). Внутренняя драма: психодрама и эмпирическая терапия . Дирфилд-Бич: Связь со здоровьем.

    Google ученый

  • Дейтон, Т.(2016). Нейропсиходрама в лечении травмы отношений: восстановление травмы отношений — экспериментальная модель лечения посттравматического стрессового расстройства. Журнал психодрамы, социометрии и групповой психодрамы, 64 , 41–50.

    Артикул Google ученый

  • де Шазер, С., и Долан, Ю. (2007). Больше, чем чудеса: современная краткая терапия, ориентированная на решение . Нью-Йорк: Haworth Press.

    Google ученый

  • Эллиотт Р., Уотсон Дж., Гринберг Л.С., Тимулак Л. и Фрейре Э. (2013). Исследования гуманистико-экспериментальной психотерапии. В книге М. Дж. Ламберта (ред.), Справочник Бергина и Гарфилда по психотерапии и изменению поведения (6-е изд., Стр. 495–538). Нью-Йорк: Вили.

    Google ученый

  • Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М.Э. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. J Pers Soc Psychol, 84 , 377–389.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Энгл Д. и Арковиц Х. (2008). Рассмотрение сопротивления как амбивалентности: интегративные стратегии работы с устойчивой амбивалентностью. J Humanist Psychol, 48 , 389–412.

    Артикул Google ученый

  • Энрайт, Р.Д. (1996). Консультации в рамках триады прощения: о прощении, получении прощения и самопрощении. Couns Values, 40 , 107–127.

    Артикул Google ученый

  • Эпштейн, С. (2014). Когнитивная теория личности . Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

    Google ученый

  • Фава, Г. А. (2016). Терапия благополучия: текущие показания и новые перспективы. Psychother Psychosom, 85 , 136–145.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Фава, Г. А., Рафанелли, К., Каззаро, М., Конти, С., & Гранди, С. (1998). Терапия благополучия: новая психотерапевтическая модель остаточных симптомов аффективных расстройств. Psychol Med, 28 , 475–480.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Фитцпатрик, М.Р. и Сталикас А. (2008). Положительные эмоции как генераторы терапевтических изменений. J Psychother Integr, 18 , 137–154.

    Артикул Google ученый

  • Флисон В., Маланос А. Б. и Ахилл Н. М. (2002). Внутрииндивидуальный процессный подход к отношениям между экстраверсией и положительным аффектом: действует ли экстравертное поведение так же, как «хорошо», как экстравертное? J Pers Soc Psychol, 83 , 1409–1422.

    PubMed Статья Google ученый

  • Fordyce, M. W. (1977). Разработка программы повышения личного счастья. J Couns Psychol, 24 , 511–521.

    Артикул Google ученый

  • Фредриксон, Б. Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория позитивных эмоций, расширяющая и развивающая. Am Psychol, 56 , 218–226.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • Фредриксон, Б. Л. (2009). Позитив: новаторское исследование показывает, как использовать скрытую силу положительных эмоций, преодолеть негатив и добиться процветания. Нью-Йорк: Crown Publishing.

    Google ученый

  • Фредриксон Б. Л. и Джойнер Т. (2002). Положительные эмоции запускают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. Psychol Sci, 13 , 172–175.

    PubMed Статья Google ученый

  • Фриш, М. Б. (2006). Терапия качества жизни: применение подхода к позитивной психологии и когнитивной терапии с позиций удовлетворенности жизнью . Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья.

    Google ученый

  • Фро, Дж. Дж., Боно, Г., Фан, Дж., Эммонс, Р. А., Хендерсон, К., Харрис, К., & Вуд, А. М. (2014). Хорошая мысль! Образовательное мероприятие, которое учит детей мыслить с благодарностью. Sch Psychol Rev, 43 , 132–152.

    Артикул Google ученый

  • Джакомуччи, С. (2018). Атом внутренней роли пережившего травму: клиническая карта посттравматического роста. Журнал психодрамы, социометрии и групповой психотерапии, 66 , 115–129.

    Артикул Google ученый

  • Джакомуччи, С., И Маркуит Дж. (2020). Эффективность психодрамы, ориентированной на травму, в лечении посттравматического стрессового расстройства при стационарном лечении наркозависимости. Front Psychol, 11 , 1–12.

    Артикул Google ученый

  • Гилберт П. (2009). Преодоление депрессии: руководство по самопомощи с использованием когнитивно-поведенческих методов . Лондон: Робинзон.

    Google ученый

  • Гилберт П.(2010). Терапия, направленная на сострадание: отличительные особенности . Хоув: Рутледж.

    Книга Google ученый

  • Гилман, Р., Шумм, Дж. А., и Чард, К. М. (2012). Надежда как механизм изменения в лечении посттравматического стрессового расстройства. Политика применения теории психологических травм, 4 , 270–277.

    Артикул Google ученый

  • Голдфрид, М.Р., Линехан, М. М., и Смит, Дж. Л. (1978). Снижение тестовой тревожности за счет когнитивной реструктуризации. J Консультируйтесь с Clin Psychol, 46 , 32–39.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Гулдинг, М. М., и Гоулдинг, Р. Л. (1979). Изменение жизни с помощью терапии пересмотра . Нью-Йорк: Бруннер / Мазель.

    Google ученый

  • Гринберг, Л.С., & Паскуаль-Леоне, А. (2006). Эмоции в психотерапии: обзор исследования, ориентированного на практику. J Clin Psychol, 62 , 611–630.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Гринберг, Л. С., Варвар, С., и Малкольм, В. (2010). Различные эффекты эмоционально-ориентированной терапии в облегчении прощения и избавлении от эмоциональных трудностей. J Marital Fam Ther, 20, , 213–231.

    Google ученый

  • Гроссманн, И. (2017). Мудрость и как ее развивать. Eur Psychol, 22 , 233–246.

    Артикул Google ученый

  • Гроссманн, И., и Кросс, Э. (2014). Изучение парадокса Соломона: самоотстранение устраняет асимметрию между собой и другим в мудрых рассуждениях о близких отношениях у молодых и пожилых людей. Psychol Sci, 25 , 1571–1580.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Холл, Дж. Х. и Финчем, Ф. Д. (2005). Самопрощение: пасынок исследования прощения. J Soc Clin Psychol, 24 , 621–637.

    Артикул Google ученый

  • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Терапия принятия и приверженности: экспериментальный подход к изменению поведения .Нью-Йорк: Guilford Press.

    Google ученый

  • Хельгесон, В. С., Рейнольдс, К. А., и Томич, П. Л. (2006). Метааналитический обзор поиска выгод и роста. J Консультируйтесь с Clin Psychol, 74 , 797–816.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Хаджинс, К. (2019). Возвращение к психодраме: через призму внутренней ролевой карты терапевтической спиральной модели для содействия посттравматическому росту. Zeitschrift für Psychodrama und Soziometrie, 18 , 59–74.

    Артикул Google ученый

  • Хута, В., и Хоули, Л. (2010). Психологические сильные стороны и когнитивные уязвимости: являются ли они двумя сторонами одного континуума или у них есть независимые отношения с благополучием и неблагополучием? J Happiness Stud, 11 , 71–93.

    Артикул Google ученый

  • Келлог, С.(2017). Трансформационное кресло два: сложные эмоции, травма и внутренний критик . Лондон: Мастерская.

    Google ученый

  • Келлог, С. (2019). Трансформационная работа с креслом: терапевтическое изменение с использованием четырех диалогов. ИнПсих, 41 , 16–21.

    Google ученый

  • Кинг, Л. А. (2001). Польза для здоровья написания о жизненных целях. Personal Soc Psychol Bull, 27 , 798–807.

    Артикул Google ученый

  • Киппер Д. А. (1986). Психотерапия через клиническую ролевую игру . Нью-Йорк: Бруннер / Мазель.

    Google ученый

  • Книттель, М. Г. (2009). Консультации и драма: психодрама на двоих . Блумингтон: Xlibris.

    Google ученый

  • Колб, Д.А. (1984). Эмпирическое обучение: опыт как источник обучения и развития . Энглвудские скалы: Прентис-холл.

    Google ученый

  • Кольц Р. Л. (2016). CFT стало проще: руководство для врача по практике терапии, ориентированной на сострадание . Окленд: New Harbinger Publications.

    Google ученый

  • Кросс, Э., и Гроссманн, И.(2012). Повышение мудрости: дистанция от себя улучшает мудрые рассуждения, отношения и поведение. J Exp Psychol Gen, 141 , 43–48.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Кунцманн, У., и Балтес, П. Б. (2005). Психология мудрости: теоретические и эмпирические проблемы. В Р. Дж. Стернберге и Дж. Джордане (ред.), Справочник мудрости: Психологические перспективы (стр. 110–135).Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

    Глава Google ученый

  • Литц, Б. Т., Лебовиц, Л., Грей, М. Дж., И Нэш, В. П. (2016). Адаптивное раскрытие информации: новое лечение военной травмы, утраты и морального вреда . Нью-Йорк: Гилфорд.

    Google ученый

  • Литц, Б. Т., Стейн, Н., Делани, Э., Лебовиц, Л., Нэш, В. П., Сильва, К., и др.(2009). Моральный вред и моральный ремонт ветеранов войны: предварительная модель и стратегия вмешательства. Clin Psychol Rev, 29 , 695–706.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Лопес, С. Дж., И Снайдер, К. Р. (2009). Оксфордский справочник по позитивной психологии . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

    Книга Google ученый

  • Луи, М.К., и Лопес, С. Дж. (2014). Сильные стороны вмешательства: текущий прогресс и будущие направления. В A.C. Parks & S.M.Sueller (Eds.), Справочник Уайли Блэквелла по позитивным психологическим вмешательствам (стр. 66–89). Чичестер: Джон Уайли и сыновья.

    Глава Google ученый

  • Лавдей, П. М., Ловелл, Г. П., и Джонс, К. М. (2018). Наилучшее возможное вмешательство «я»: обзор литературы для оценки эффективности и руководства будущими исследованиями. J Happiness Stud, 19, , 607–628.

    Google ученый

  • Macaskill, A., & Denovan, A. (2014). Оценка психологического здоровья: вклад психологических сильных сторон. Br J Guid Couns, 42 , 320–337.

    Артикул Google ученый

  • Мадьяр-Мо, Дж. Л. (2014). Применение позитивной психологии в индивидуальной терапии. В A.C.Parks & S. M. Schueller (Eds.), Справочник Вили Блэквелла по позитивным психологическим вмешательствам (стр. 255–285). Чичестер: Джон Уайли и сыновья.

    Глава Google ученый

  • Мивиссен, Ю. М. К., Петерс, М. Л., и Альбертс, Х. Дж. Э. М. (2011). Станьте более оптимистичными, представив себе самого лучшего из возможных: эффекты двухнедельного вмешательства. J Behav Ther Exp Psychiatry, 42 , 371–378.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Мейер, П.С., Джонсон, Д. П., Паркс, А., Ивански, К., и Пенн, Д. Л. (2012). Позитивная жизнь: пилотное исследование групповой позитивной психотерапии для людей с шизофренией. J Posit Psychol, 7 , 239–248.

    Артикул Google ученый

  • Михалак, Дж., Мишнат, Дж., И Тейсманн, Т. (2014). Сидячая поза влияет на депрессивную предвзятость памяти. Клиническая психология и психотерапия, 21 , 519–524.

    PubMed Google ученый

  • Монгрейн, М., и Ансельмо-Мэтьюз, Т. (2012). Работают ли упражнения позитивной психологии? Реплика Seligman et al. (2005). J Clin Psychol, 68 , 382–389.

    PubMed Статья Google ученый

  • Морено, Дж. Л. (1987). The Essential Moreno: Письма о психодраме, групповом методе и спонтанности .Нью-Йорк: Спрингер.

    Google ученый

  • Оркиби, Х. (2019). Позитивная психодрама: рамки для практики и исследований. Arts Psychother, 66 , 101603.

    Статья Google ученый

  • Оркиби, Х., и Фенигер-Шаал, Р. (2019). Интегративный систематический обзор исследований психодрамы психотерапии: тенденции и методологические последствия. PLoS One, 14 , e0212575.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • Оуэн-Пью В. и Саймонс К. (2013). Рамки компетенций Рота и Пиллинга для клинического наблюдения: насколько они универсальны? Couns Psychother Res, 13 , 126–135.

    Артикул Google ученый

  • Оуэнс, Р. Л., и Паттерсон, М. М. (2013). Положительные психологические вмешательства для детей: сравнение подходов благодарности и наилучшего возможного «я». Журнал генетической психологии: исследования и теория человеческого развития, 174 , 403–428.

    Артикул Google ученый

  • Падески, К. А. (1990). Схема как предубеждение. Int Cognit Ther Newsl, 6 , 6–7.

    Google ученый

  • Падески, К. А., и Муни, К. А. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия, основанная на сильных сторонах: четырехступенчатая модель повышения устойчивости. Клиническая психология и психотерапия, 19 , 283–290.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Паркс, А. К. и Шюллер, С. М. (2014). Положительные психологические вмешательства. В A.C. Parks & S.M.Sueller (Eds.), Справочник Уайли Блэквелла по позитивным психологическим вмешательствам (стр. 305–320). Чичестер: Джон Уайли и сыновья.

    Глава Google ученый

  • Пеннебейкер, Дж.В., и Смит, Дж. М. (2016). Начните с записи: Как выразительное письмо улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль . Нью-Йорк: Guilford Press.

    Google ученый

  • Перлз, Ф. (1969). Гештальт-терапия дословно . Гулдсборо: Гештальт-журнал Press.

    Google ученый

  • Полстер, Э. (1987). Жизнь каждого человека стоит рассказа .Хайленд: Гештальт-журнал Press.

    Google ученый

  • Поз, А. Э., и Гринберг, Л. С. (2012). Организация осведомленности и усиление регуляции эмоций: пересмотр работы кресла в эмоционально-ориентированной терапии пограничного расстройства личности. J Personal Disord, 26 , 84–107.

    Артикул Google ученый

  • Пью, М. (2019a). Когнитивно-поведенческое кресло: отличительные черты .Оксон: Рутледж.

    Книга Google ученый

  • Пью М. (2019b). Немного меньше разговоров, немного больше действий: диалогический подход к когнитивной терапии. Когнитивно-поведенческий терапевт, 12 , 1–24.

    Артикул Google ученый

  • Пью, М., и Белл, Т. (2020). Кафедра, основанная на процессах: приложения и инновации во время COVID-19. Европейский журнал теории, исследований и практики консультирования, 4 , 1–8.

    Google ученый

  • Пью, М., и Белл, Т. (в печати). Выполнение работы на дистанционном кресле: качественный опрос опытных терапевтов. Psychother Res.

  • Пью, М., и Брум, Н. (2020). Диалогический коучинг: экспериментальный подход к личному и профессиональному развитию. Журнал консалтинговой психологии: практика и исследования, 7 , 223–241.

    Артикул Google ученый

  • Пью, М., и Солтер, К. (2018). Мотивационная работа на стуле: экспериментальный подход к разрешению амбивалентности. Европейский журнал теории, исследований и практики консультирования, 2 , 1–15.

    Google ученый

  • Рашид Т. (2009). Положительные вмешательства в клиническую практику. J Clin Psychol, 65 , 461–466.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Рашид Т. и Селигман М. (2018a). Позитивная психотерапия: Рабочая тетрадь . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

    Книга Google ученый

  • Рашид Т. и Селигман М. П. (2018b). Позитивная психотерапия: руководство для врача . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

    Книга Google ученый

  • Рашид Т., Саммерс, Р. Ф., и Селигман, М. Э. (2015). Позитивная психология. Психиатрия, 1 , 489–498.

    Google ученый

  • Ричардс Р. (2010). Повседневное творчество: процесс и образ жизни — четыре ключевых вопроса. В JC Kaufman & RJ Sternberg (Eds.), The Cambridge Handbook of Creativity (стр. 180-125_. New York: Cambridge University Press.

  • Schrank, B., Brownell, T., Jakaite, Z. , Ларкин, К., Песола, Ф., Ричес, С., Тайли, А., и Слэйд, М. (2016). Оценка положительного группового вмешательства психотерапевта для людей с психозом: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Эпидемиология и психиатрические науки, 25 , 235–246.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Schutte, N. S., & Malouff, J. M. (2019). Влияние интервенций характерных сильных сторон: метаанализ. J Happiness Stud, 20, , 1179–1196.

    Артикул Google ученый

  • Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: Использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения . Нью-Йорк: Свободная пресса.

    Google ученый

  • Селигман, М. Э. П. (2006). Послесловие: преодоление 65-процентного барьера. В M. C. I. S. Csikszentmihalyi (Ed.), Жизнь, достойная того, чтобы жить: вклад в позитивную психологию (стр. 230–236). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

  • Селигман М. Э. П., Стин Т. А., Парк Н. и Петерсон К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Am Psychol, 60 , 401–421.

    Артикул Google ученый

  • Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Am Psychol, 61 , 774–788.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Шэй, Дж. (2011). Пострадавшие. Дедал: Журнал Американской академии искусств и наук, 140 , 180–188.

    Google ученый

  • Син, Н. Л., и Любомирский, С. (2009). Улучшение самочувствия и облегчение депрессивных симптомов с помощью позитивных психологических вмешательств: удобный для практики метаанализ. J Clin Psychol, 65 , 467–487.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Штанге, А., и Кунцманн, У. (2008). Воспитание мудрости: психологическая перспектива. В М. Феррари и Г. Потворовски (ред.), «Учение ради мудрости: межкультурные взгляды на воспитание мудрости» (стр. 23–36). Берлингтон: Спрингер.

    Google ученый

  • Стоун, H., & Стоун, С. (1989). Обнимая самих себя: Руководство по голосовым диалогам . Новато: Издательство Натарадж.

    Google ученый

  • Тангден, Дж. Л., & Бордерс, Л. Д. (2017). Применение теории обработки информации к надзору: начальное исследование. Couns Educ Superv, 56 , 98–111.

    Артикул Google ученый

  • Танги, Дж. П., Бун, А.Л. и Диринг Р. (2005). Прощение себя: концептуальные вопросы и эмпирические выводы. В книге Э. Л. Уортингтона-младшего (ред.), Справочник прощения (стр. 143–158). Нью-Йорк: Рутледж.

  • Тисдейл, Дж. Д. (1993). Эмоции и два вида значений: когнитивная терапия и прикладная когнитивная наука. Behav Res Ther, 3 , 339–354.

    Артикул Google ученый

  • Тисдейл, Дж. Д. (1997).Клинически релевантная теория: объединение клинической информации с когнитивной наукой. В П. М. Сальковскисе (ред.), Границы конгитивной терапии, (стр. 26–47). Нью-Йорк: Guilford Press.

    Google ученый

  • Тедески, Р. Г., Шекспир-Финч, Дж., Таку, К., и Калхун, Л. Г. (2018). Посттравматический рост: теория, исследования и приложения . Нью-Йорк: Рутледж.

    Книга Google ученый

  • Teding van Berkhout, E., И Малоуфф, Дж. М. (2016). Эффективность обучения эмпатии: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. J Couns Psychol, 63 , 1–10.

    Артикул Google ученый

  • Теннен Х. и Аффлек Г. (2002). Поиск и напоминание о пользе. В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 584–597). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

    Google ученый

  • Томасуло, Д.(2018). Красивое мышление в действии: позитивная психология, психодрама и позитивная психотерапия. Журнал психодрамы, социометрии и групповой психотерапии, 66 , 49–67.

    Артикул Google ученый

  • Томасолу, Д. Дж. (2019). Визит виртуальной благодарности (VGV): использование психодрамы и ролевых игр в качестве позитивного вмешательства. В L. E. van Zyl & S. Rothmann Sr. (Eds.), Дизайн позитивного психологического вмешательства и протоколы для мультикультурных контекстов (стр.405–413). Чам: Спрингер.

    Глава Google ученый

  • Уляшек, А. А., Рашид, Т., Уильямс, Г. Э., и Гуламани, Т. (2016). Групповая терапия для студентов университетов: рандомизированное контрольное испытание диалектической поведенческой терапии и позитивной психотерапии. Behav Res Ther, 77 , 78–85.

    PubMed Статья Google ученый

  • Вос Дж. (2016).Работа со смыслом жизни в сфере охраны психического здоровья: систематический обзор литературы о методах и эффективности терапии, ориентированной на значение. В: П. Руссо-Нетцер, С. Э. Шуленберг и А. Баттани (ред.), Клинические взгляды на значение: позитивная и экзистенциальная психотерапия (стр. 59–87). Чам: Спрингер.

  • Уэйд, Н. Г., и Уортингтон-младший, Э. Л. (2005). В поисках общего ядра: контент-анализ мероприятий, способствующих прощению. Тренинг по теории психофера, 42 , 160–177.

  • Уэллс, Дж. (2018). Хронология психодраматической устойчивости. Журнал психодрамы, социометрии и групповой психотерапии, 66 , 131–140.

    Артикул Google ученый

  • Велтон, У. Дж. (2004). Эмоциональные процессы в психотерапии: данные по терапевтическим модальностям. Клиническая психология и психотерапия, 11 , 58–71.

    Артикул Google ученый

  • Белый, C.А., Уттл, Б., и Холдер, М. Д. (2019). Метаанализ позитивных психологических вмешательств: эффекты намного меньше, чем сообщалось ранее. PLoS One, 14 , e0216588.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • Вонг, П. Т. П. (1998). Духовность, смысл и успешное старение. В П. Т. П. Вонг и П. С. Фрай (ред.), Человеческий поиск смысла: теории, исследования и приложения (1-е изд.С. 359–394). Махвах: Лоуренс Эрлбаум.

    Google ученый

  • Вонг, П. Т. П. (2012). Человеческий поиск смысла: теории, исследования и приложения (2-е изд.). Нью-Йорк: Рутледж.

    Google ученый

  • Вуд, А. М., Фро, Дж. Дж., И Герати, А. В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Clin Psychol Rev, 30 , 890–905.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • Вуд, А. М., Малтби, Дж., Джиллет, Р., Линли, П. А., и Джозеф, С. (2008). Роль благодарности в развитии социальной поддержки, стресса и депрессии: два лонгитюдных исследования. J Res Pers, 42 , 854–871.

    Артикул Google ученый

  • Уортингтон-младший, Э. Л. (2006). Прощение и примирение: теория и применение . Нью-Йорк: Рутледж.

    Google ученый

  • Уортингтон-младший, Э. Л., Уэйд, Н. Г., и Хойт, В. Т. (2014). Позитивные психологические вмешательства для содействия прощению: история, нынешний статус и перспективы на будущее. В A.C. Parks & S.M.Sueller (Eds.), Справочник Уайли Блэквелла по позитивным психологическим вмешательствам (стр. 20–41). Чичестер, Западный Сассекс: Джон Вили и сыновья.

    Глава Google ученый

  • Ялом И. Д. (1980). Экзистенциальная психотерапия . Нью-Йорк: Основные книги.

    Google ученый

  • Янив Д. (2012). Динамика творчества и сочувствия при смене ролей: вклады нейробиологии. Rev Gen Psychol, 16 , 70–77.

    Артикул Google ученый

  • Ярделы-Матвейчук, К.М. (1997). Ролевая игра: теория и практика . Лондон: Мудрец.

    Google ученый

  • Как это работает и чего ожидать

    Позитивная психология — это подход к психическому здоровью, который меньше заботится о том, что неправильно, и больше ориентирован на улучшение того, что правильно. Помимо решения проблем, позитивная психология стремится наращивать потенциал. Если вы работаете с терапевтом, который применяет позитивную психологию, ваши цели, скорее всего, не будут заключаться в уменьшении тревожности или преодолении депрессии; вместо этого вы будете работать специально, чтобы увеличить счастье и глубокое благополучие.

    Что такое позитивная психология?

    Позитивная психология — это научный подход к психическому здоровью, благополучию и оптимальному функционированию, который фокусируется на сильных сторонах людей, которые можно развить и использовать для создания достойной жизни. 1 Позитивная психология — это больше, чем просто пластырь для решения проблем, это движение, способ думать о людях, а также набор убеждений и действий, которые помогают людям процветать. Позитивная психология стремится помочь людям жить полноценной жизнью. 2

    Технически позитивная психология относится к научной области исследования, а прикладная позитивная психология относится к практике позитивной психологии. Однако большинство людей, включая терапевтов, которые используют этот подход со своими клиентами, относятся ко всему спектру — от исследований до консультирования людей, использующих эти концепции в своей повседневной жизни — как позитивную психологию. Поэтому в этой статье мы будем использовать этот термин, хотя специально рассматриваем прикладную позитивную психологию.

    Это царство человеческих мыслей, эмоций и поведения направлено на то, чтобы помочь людям вести осмысленную и полноценную жизнь. Для этого терапевт, использующий позитивную психологию, поможет вам определить и усилить ваши собственные уникальные сильные стороны и определить, как вы можете использовать их в своей жизни. Ориентируясь на создание большего количества правильного, позитивная психология дает людям возможность жить хорошо и получать удовольствие от жизни, несмотря на проблемы.

    Позитивная психология — это не пустяковая психология, игнорирующая плохое и не побуждающая людей избегать проблем.Он не утверждает, что проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, не существует, и не утверждает, что носить розовые очки — это все, что вам нужно для счастья. Даже позитивные психологи знают, что проблемы и страдания могут существовать и существуют. Именно подход к перипетиям жизни определяет позитивную психологию и ее основные концепции.

    Основные концепции позитивной психологии

    По своей сути этот подход к человеческому опыту включает в себя положительные черты характера, опыт, институты и сообщества 3 Позитивная психология обращается к трем уровням человечества: эмоции), индивидуального (внешний жизненный опыт человека) и группы (здоровье, ценности и взаимодействия сообщества людей, большого или малого). 4

    Позитивный психолог стремится помочь отдельным людям, семьям, школам и другим учреждениям или большим сообществам создать и поддерживать оптимальное функционирование 5 и жить достойной жизнью.

    Позитивные психологи сосредотачиваются на таких ключевых понятиях, как:

    • Сильные стороны характера
    • Принятие полной жизни (положительное и отрицательное)
    • Оптимизм
    • Устойчивость и стойкость
    • Цель
    • Поток

    Какова позитивная психология Отличается от остальной психологии?

    Основатели позитивной психологии считали, что слишком много энергии традиционно тратилось на определение того, что идет не так, и слишком мало — на то, что идет правильно. 2,3 Мы обращаем внимание на то, что растет, и сосредоточение внимания исключительно на негативе заставляет нас застрять. По-прежнему признавая, что жизнь действительно бросает нам мячи и трудности, позитивная психология предполагает фундаментальный сдвиг от проблемно-ориентированного подхода к психическому здоровью к подходу, который определяет, что делает жизнь хорошей и как ее создать для процветания.

    Позитивная психология стремится завершить то, чем изначально была область психологии. До Второй мировой войны и последующего создания Управления ветеранов (VA) и Национального института психического здоровья (NIMH) основное внимание уделялось трем основным направлениям: 2,4

    • Преодоление психических заболеваний
    • Улучшение жизни
    • Выявление и развитие талантов и сильных сторон

    Когда ресурсы и финансирование начали направляться в VA и NIMH, исследования сделали упор на понимание и лечение психических заболеваний в ущерб изучению и усилению положительных сторон.Пора это изменить, говорят позитивные психологи, потому что качественная жизнь — это гораздо больше, чем просто отсутствие проблем. На самом деле люди могут процветать, несмотря на трудности, и миссия позитивной психологии — переключить внимание на эту истину.

    Позитивная психология отличается от других подходов к терапии психического здоровья тем, что стремится уравновесить акцент на «боли и патологии» с акцентом на сильных сторонах и достоинствах. 6 В этой области даже есть собственная версия Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации, пятое издание (DSM-5) , книги, в которой классифицируется и подробно описывается весь спектр психических заболеваний и расстройств личности. как в настоящее время понимается.

    Вместо классификации патологий, позитивная психология каталогизирует врожденные сильные стороны и черты характера, которые позволяют людям процветать и преуспевать. Крис Петерсон и Мартин Селигман провели годы, исследуя сильные стороны, присущие всем людям, независимо от времени и культур, и классифицировали их в Сильные стороны и добродетели характера: Справочник и классификация. 7 Терапевт, использующий принципы позитивной психологии, с такой же вероятностью получит этот справочник, как более традиционный терапевт — DSM-5 .

    Теория и концепции, лежащие в основе позитивной психологии

    Позитивная психология — это часть науки о счастье, научное исследование того, что делает людей счастливыми 8 Теория, лежащая в основе позитивной психологии, в значительной степени основана на исследованиях и утверждает, что люди могут достичь благополучия несмотря на трудности и невзгоды.

    По мнению позитивных психологов, благополучие состоит из элементов, обозначенных аббревиатурой PERMA: 12

    • Положительные эмоции
    • Вовлеченность
    • Отношения
    • Значение
    • Достижение

    Некоторые исследователи в эта область добавила бы физическое здоровье и чувство контроля над собой и жизнью к этим фундаментальным элементам благополучия, но Селигман, создавший аббревиатуру PERMA , признает их важность, но не согласился изменить аббревиатуру. 3
    Терапевты, использующие позитивную психологию, помогают клиентам улучшить эти строительные блоки благополучия, развивая ключевые концепции, упомянутые выше: сильные стороны характера, полная жизнь, оптимизм, стойкость и стойкость, цель и поток. Каждая из этих концепций работает в гармонии и способствует глубокому благополучию.

    Вот взгляните на концепции, лежащие в основе PERMA , которые мы можем использовать для улучшения нашего психического здоровья и благополучия:

    Сильные стороны характера

    Исследователи позитивной психологии выделили 24 сильных стороны характера и сгруппировали их в шесть категорий, которые называются добродетели. 13 Они стабильны во всех культурах и документированы в истории. Все мы обладаем этими 24 сильными сторонами, но у каждого из нас есть своя уникальная комбинация сильных сторон.

    Если вы работаете с терапевтом, практикующим позитивную психологию, вполне вероятно, что вы будете работать над определением своих сильных сторон, а затем разрабатывать способы, которыми вы можете использовать их каждый день для улучшения качества своей жизни. Люди могут использовать свои сильные стороны для преодоления проблем психического здоровья, а также для улучшения своей жизни, даже если они не сталкиваются с такими трудностями.

    Полноценная жизнь

    Позитивная психология — это не игнорирование плохого или отрицание существования проблем. Речь идет о том, чтобы научиться жить хорошо, несмотря на проблемы. Вы узнаете, как использовать свои сильные стороны, целеустремленность и опыт потока, чтобы двигаться вперед, невзирая на ваши препятствия, а оптимизм, стойкость и стойкость помогают выстоять в трудностях. Позитивная психология создает реалистичную надежду на то, что плохое в жизни не забирает хорошее.

    Оптимизм

    В позитивной психологии оптимизм — это одновременно образ мышления и умение.Предпосылка заключается в том, что мы можем изменить свое мировоззрение и отношение к себе и к миру, распознав и изменив свой негативный внутренний диалог. 14 Это концепция, аналогичная той, что лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В позитивной психологии акцент делается не только на мыслях, но и на поведении, а также на том, как вы действительно можете добиться положительных, значимых изменений в своей жизни, используя свои сильные стороны для небольших, улучшающих жизнь действий.

    Стойкость и стойкость

    У вас есть способность оправиться от даже серьезных неудач, и позитивные психологи помогут вам это увидеть и выработать навыки для преодоления любых препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.Устойчивость — это позиция, при которой неудачи временны и ограничены ситуациями (а не полностью доминируют в вашей жизни). 15 Настойчивость аналогична и добавляет страсти и настойчивости в качестве ключевых компонентов решения проблем. 16 Оба включают действия и наборы навыков, которые вы можете изучить. Позитивные психологи помогают развить эти качества.

    Цель

    Цель — это представление о том, что вы можете использовать сильные стороны своего характера для создания осмысленной жизни. Определение цели в том, что вы делаете, и в повседневные моменты вашей жизни, помогает вам преодолевать трудности и преодолевать проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия.Люди могут развить и отточить чувство цели в любое время жизни, и Эрик Паттерсон, LPC, никогда не поздно начать предпринимать действия, которые создают осмысленную жизнь.

    Flow

    Flow — это состояние опыта, в котором вы полностью погружаетесь в то, что делаете. Вы настолько заняты тем, что делаете, что все остальные мысли отпадают, и вы просто присутствуете в настоящем моменте. 17 Поток возникает, когда вы спокойны и сосредоточены на текущей деятельности и в контексте того, что вам очень нравится делать, и активно используете одну или несколько своих сильных сторон, чтобы делать то, что вы делаете.Работая с позитивным психологом, вы определяете свои пристрастия и сильные стороны, чтобы целенаправленно создавать возможности для ощущения потока.

    Для позитивного психолога счастье является одновременно причиной и следствием успеха в таких сферах жизни, как работа, отношения и здоровье. Развитие оптимизма, устойчивости и стойкости; нахождение цели и потока; а использование сильных сторон вашего характера для полноценной жизни со спектром взлетов и падений — вот что создает счастье и удовлетворение.Тогда счастье и удовлетворенность могут привести к более позитивным действиям. PERMA и счастье являются частью вечного цикла. Позитивная психология помогает создать и поддерживать этот цикл.

    Чем может помочь позитивная психология?

    Как дополнение к традиционной терапии, позитивная психология может помочь людям преодолеть множество препятствий. Его часто используют в сочетании с другими подходами, такими как КПТ, терапия принятия и приверженности (ACT) или другими методами лечения, которые стремятся помочь людям облегчить проблемы.Поскольку позитивная психология выходит за рамки того, что неправильно, и строит больше правильного, она усиливает и усиливает традиционные терапевтические подходы. 6

    Позитивная психология использовалась в различных условиях и ситуациях и для самых разных людей. 5

    Основные концепции позитивной психологии применяются в таких местах, как:

    • Терапевтические кабинеты для индивидуального, семейного и группового консультирования
    • Школы, учителя и администраторы мастерских, а также в классах со студентами
    • Больницы и др. пункты обслуживания здравоохранения
    • Производственные и организационные консультации для создания процветающих рабочих мест

    Позитивная психология может использоваться всякий раз, когда кто-либо или любая организация стремится улучшить психологическое благополучие и не только решать проблемы, но и улучшать значимую, полноценную жизнь.

    Примеры позитивной психологии

    При консультировании терапевт, использующий принципы позитивной психологии, уравновешивает как негативное, так и позитивное, помогая клиентам разрабатывать и использовать стратегии для решения таких проблем, как депрессия, тревога и стрессовые расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство. (ПТСР). В Гарвардском письме о психическом здоровье подчеркивается, что терапевты помогают клиентам «развить язык сильных сторон», чтобы противостоять доминирующему словарю о боли и проблемах. (F6)

    Таким образом, позитивная психология добавляет полезные стратегии и концепции людям, стремящимся преодолеть проблемы психического здоровья. .Вот как это может сработать всего для трех таких трудностей:

    Депрессия

    Люди, живущие с депрессией, обычно очень негативно относятся к себе и подвергаются постоянным негативным разговорам с самим собой, из-за чего они погрязли в этом расстройстве настроения. Положительные психологические вмешательства, которые могут помочь противостоять этому и помочь людям вырваться из депрессивного мышления, включают: 6

    1. Определение их сильных сторон и мозговой штурм с терапевтом, небольшие способы использования хотя бы одной сильной стороны каждый день
    2. Ежедневное ведение дневника. в постели, записывая три положительных события, произошедших в тот день, какими бы незначительными они ни казались
    3. Написать благодарственное письмо кому-то, кто играет важную роль в их жизни, и либо лично навещать их, чтобы поделиться этим письмом, либо позвонить им и прочитать письмо к ним, чтобы укрепить связь и противостоять изоляции, столь часто вызываемой депрессией.Это мешает людям быть такими активными, как им хотелось бы, и значимым образом общаться с другими. Положительные психологические вмешательства могут помочь людям преодолеть беспокойство и страх и начать более активно участвовать в своей жизни. Вот несколько примеров: 18

      • Ответственность за время простоя и предотвращение захлестывания негативных мыслей, когда ваш разум не занят поиском значимых занятий, которые вам нравятся и которые вызывают состояние потока, и обязуются регулярно ими заниматься
      • Распознавание и запоминание положительных мыслей, замечая, когда ваши мысли не полны тревог и страхов, и отслеживание их в дневнике или на телефоне, чтобы понять, что тревога не полностью доминирует над вашими мыслями
      • Создание ритуалов для начала и завершите свой день спокойным и позитивным образом, например, подумайте о вещах, за которые вы благодарны, установите намерение на свой день или отметьте положительных людей и моменты дня

      Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

      Мартин Селигман возглавил программу с U.S. Army для улучшения психического здоровья и благополучия офицеров, солдат и ветеранов, в том числе страдающих посттравматическим стрессовым расстройством. Селигман и позитивная психология подчеркивают посттравматический рост, способность людей не просто справляться с травмой, но и преодолевать ее, чтобы процветать и процветать. 3,19 Терапевты, помогающие клиентам с посттравматическим стрессовым расстройством, используют основные концепции позитивной психологии, чтобы помочь им:

      • Обретать новый смысл и формировать свои действия, чтобы жить в соответствии с ценностями, которые они идентифицируют. имеет значение для них, будь то религиозное или иное)
      • Расширение и укрепление связей и отношений
      • Восстановление или дальнейшее улучшение физического здоровья

      С какими бы проблемами психического здоровья вы ни столкнулись, работа с терапевтом, который применяет позитивную психологию, может вам помочь переключите свой фокус и внимание на то, что хорошо в вашей жизни (от пессимизма и проблем к оптимизму и потенциалу), определите свои сильные стороны и найдите способы их использовать, а также создайте жизнь цели и смысла.

      Как найти позитивного психолога

      Поиск позитивного психолога аналогичен процессу поиска любого терапевта, консультанта или психолога. Хотя вы можете использовать поисковик терапевтов, специально предназначенный для позитивной психологии, вы также можете расширить свой поиск, найдя терапевтов в вашем районе, а затем, проверяя их веб-сайт и / или позвонив им для получения информации, спрашивая, используют ли они позитивную психологию со своими клиентами.

      Многие терапевты, использующие позитивную психологию, не делают этого исключительно, а вместо этого разрабатывают концепции во время общения с клиентами, чтобы помочь им улучшить самочувствие в дополнение к уменьшению таких проблем, как депрессия или тревога.

      Кто может дать положительную психологию?

      Специалисты в области психического здоровья с учеными степенями, сертифицированные или имеющие лицензию на практику в своем штате, обычно могут практиковать позитивную психологию. Консультанты, терапевты, социальные работники и психологи проходят тщательное обучение и проходят подготовку по всем основным подходам к консультированию; таким образом, они могут помогать людям разными способами.

      Однако не все профессиональные программы преподают позитивную психологию.Если вас интересует психотерапевт, но он не указывает, что использует позитивную психологию, вы можете спросить его, что он знает об этом подходе и использует его в своей работе.

      Стоимость позитивной психологии

      Стоимость любой терапии сильно различается в зависимости от провайдера. Специалисты в области психического здоровья с докторской степенью и / или многочисленными лицензиями и сертификатами обычно обходятся дороже, чем специалисты с меньшим образованием или опытом. При выборе терапевта учитывайте свой бюджет и страховку, образование и квалификацию терапевта, а также вашу личность и то, как она подходит терапевту.

      Как правило, услуги терапевта или психиатрического центра одобрены или запрещены данной страховой компанией. Если терапевт принимает вашу страховку, ваша работа с ним будет покрываться в соответствии с вашим полисом, независимо от того, используют ли они позитивную психологию. Страховые компании обычно одобряют терапевтов, которые могут доказать, что они используют проверенные, основанные на исследованиях методы со своими клиентами.

      Позитивная психология очень хорошо изучена, но большая часть исследований была проведена людьми в этой области, а не нейтральными третьими сторонами.Соответственно, для практикующего, который предлагает только позитивную психологию, может быть сложно получить одобрение на принятие некоторых планов страхования. Важно спросить, принимает ли терапевт вашу страховку, и получить одобрение в соответствии с требованиями вашей компании. После одобрения вашей терапии любая работа, которую вы выполняете с этим терапевтом, покрывается страховкой.

      Ключевые вопросы, которые следует задать терапевту при рассмотрении позитивной психологии

      Вы хотите быть уверены в том, что ваш терапевт поможет вам решить те темы, над которыми вы хотите работать, будь то сосредоточение внимания на некоторых проблемных областях, создание положительного опыта и перспектив или и то, и другое. .

      Некоторые вопросы, которые вы можете задать при выборе терапевта, использующего позитивную психологию, могут включать:

      • Верите ли вы в решение конкретных проблем, таких как депрессия, тревога и т. Д.?
      • Как сбалансировать работу над проблемами с построением концепций позитивной психологии?
      • Можете ли вы помочь людям стать более оптимистичными?
      • Как вы помогаете людям определить их уникальные сильные стороны?
      • Помогаете ли вы людям научиться использовать однажды выявленные сильные стороны?
      • Можно ли научиться устойчивости, и если да, то как вы помогаете людям ее развивать?
      • Какие навыки я могу ожидать, работая с вами?
      • Вы поможете мне научиться решать проблемы сейчас и в будущем?

      Подумайте о вещах позитивной психологии, которые волнуют вас лично, и обязательно спросите, обращается ли к ним ваш терапевт.Точно так же подумайте о любых проблемах, над которыми вы хотите работать, и убедитесь, что ваш терапевт готов решить их вместе с вами.

      Риски позитивной психологии

      Позитивная психология не предназначена для помощи людям в кризисной ситуации. Хотя эти концепции могут быть приняты после кризиса психического здоровья, чтобы помочь добиться благополучия и преодолеть серьезные проблемы, они не предназначены для использования в качестве мер вмешательства, когда кто-то склонен к суициду или иным образом причиняет вред себе или другим. В случае кризиса позвоните 911, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255

      Критика позитивной психологии

      Люди, которые не изучали основы позитивной психологии, часто отвергайте это как пустую ерунду, как замалчивание проблем, а не их рассмотрение и решение.Однако в действительности позитивная психология ориентирована на понимание всего спектра человеческого опыта, как негативного, так и позитивного. 2

      Позитивная психология не предназначена для помощи людям, страдающим психозом или другими серьезными последствиями психического заболевания, такими как диссоциация. Его применение при расстройствах личности широко не изучалось и поэтому ограничено.

      Исследования показали, что счастье является одновременно причиной и следствием успеха в таких сферах жизни, как работа, отношения и здоровье.Развитие оптимизма, устойчивости и стойкости; нахождение цели и потока; а использование сильных сторон вашего характера для полноценной жизни со спектром взлетов и падений — вот что создает счастье и удовлетворение. Тогда счастье и удовлетворенность могут привести к более позитивным действиям. PERMA и счастье являются частью вечного цикла. Позитивная психология помогает создать и поддерживать этот цикл.

      История позитивной психологии

      Позитивная психология как движение в области психического здоровья и благополучия — довольно новое явление для терапевтической сцены.Официально он начался в 1999 году с обращения президента Мартина Селигмана к Американской психологической ассоциации. Он только что был избран президентом АПА и возлагал большие надежды на преобразование психологии и поощрение перехода от патологии к тому, что является многообещающим в жизни. 3

      Селигман был встречен как сопротивлением, так и поощрением, и в духе позитивной психологии решил сосредоточиться на поощрении. Он собрал видных сторонников и спланировал новое движение, которое они назвали позитивной психологией.Годы неустанных исследований привели к созданию авторитетного и заслуживающего доверия подхода к психическому здоровью, который подчеркивает «хорошую жизнь», полную цели, оптимизма, благодарности, потока и других положительных элементов. 3

      Позитивная психология как концепция, однако, не нова. Ученые и философы на протяжении всей истории, включая религиозные и светские традиции в восточных и западных цивилизациях, с древних времен до наших дней, изучали человеческий потенциал, самореализацию, значение, мировоззрение, сильные стороны, ценности и многое другое. 5

      В нашу современную эпоху гуманистические психологи, такие как Абрахам Маслоу и Карл Роджерс, и экзистенциалисты, такие как Виктор Франкл, подчеркивали важность того, чтобы стать лучшим собой и найти цель в жизни.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *