Международные институты:

Главная цель всех институтов ППТ – способствовать физическому, ментальному, социальному и духовному здоровью индивидов, семей и групп людей, обоюдному пониманию и терпимости между различными культурами. Этими институтами являются:

Всемирная Ассоциация Позитивной Психотерапии (WAPP):
Всемирная Ассоциация Позитивной Психотерапии (WAPP), это зонтичная организация и координационная штабквартира всех центров ППТ по всему миру. Как официально зарегистрированная некоммерческая организация, представляет интересы ППТ на международном уровне.
WAPP способствует развитию теории, методологии и практики ППТ. Она вовлечена в постдипломное образование профессионалов в психотерапии, семейной терапии и консультировании в различных странах. Дополнительно, WAPP организует мастер-классы, лекции, конференции и семинары, посвященные различным аспектам ППТ, а также транскультуральному обмену теорией, техниками и исследованиями.

Национальные Центры:
В настоящее время, существуют национальные центры ППТ в Австрии, Болгарии, Боливии, Венгрии, Германии, Китае, Индии, Испании, Казахстане, Литве, Польше, России, Румынии, США, Турции, Чехии, Швейцарии, Украине и Южной Африки.

Позитивный взгляд на человека. Не дефекты, а способности определяют сущность человека. «Зло – отсутствие добра, как темнота – отсутствие света». Нет источника тьмы, есть отсутствия света. Гармонизация личности достигается путём развития 4-х основных сфер жизни: тела, достижений/работы, контактов/семьи, фантазий/смысла. Человек воодушевляется на новую, более активную роль в своей жизни и сам становится психотерапевтом для собственной семьи.

Транскультурность. В поведении человека учитываются национальные особенности. Примеры из других культур помогают иначе взглянуть на ситуацию. Истории, анекдоты, пословицы и поговорки придают методу образное, интуитивное измерение, раскрывают в человеке творческие способности.

Междисциплинарность. Использование элементов других психотерапевтических техник и методик в рамках Позитивной Психотерапии делает этот метод универсальным в решении различных проблем.

Позитивная психотерапия

Определение 1

Позитивная психотерапия – это специфическая психотерапевтическая методика, обучающая человека принимать окружающую среду во всем ее разнообразии, а не входить в противостояние с ней.

Обычно позитивная психотерапия показывает пациенту, как нужно правильно поступать в той или иной ситуации, чтобы обеспечить гармоничное существование и развитие личности, ее поведенческих реакций, поступков и чувств.

Позитивная психотерапия – это достаточное новое направление психотерапии, ее название происходит не от слов «хороший», «положительный», а от латинского слова positum, что означает «фактический», «данный». Ее основоположник, Носсрат Пезешкиан, был номинирован на Нобелевскую премию.

Для того чтобы человек учился гармонично воспринимать окружающую его среду, без необходимости противостояния в отношении ее, используется специальная методика — позитивная психотерапия.

Основные положения позитивной психотерапии

1. С рождения каждый человек обладает двумя основными способностями – любить и познавать. В зависимости от того, в какой атмосфере растет человек, что его окружает, какая сейчас эпоха, эти способности меняются, что позволяет человеку развиваться обособленно, неповторимо. Однако обе способности находятся в тесной взаимосвязи: развитие одной из них облегчает развитие другой.
2. Каждый человек обладает всеми личными способностями, благодаря которым он может жить счастливо. У каждого есть доступ к бесчисленным знаниям для улучшения качества жизни и личностного роста.
3. Позитивная психотерапия доступна каждому, независимо от его возраста и социальной группы.
4. Позитивная психотерапия направлена на будущее и дальнейшее развитие. Она учит образовывать будущее посредством принятия настоящего, поэтому важно каждому брать ответственность за то, что он делает, и если его что-то не устраивает, то только он может начать менять свое настоящее так, что в будущем этого не повторится.
5. Позитивная психология учит тому, что каждый человек уникален. Жизнь нестандартна, поэтому и люди не могут вести себя одинаково, одинаково мыслить, поступать. Важнейшей часть обретения счастья человеком является осознание того, что ценить нужно то, что происходит в настоящий момент, а не то, что может или могло случиться.

Готовые работы на аналогичную тему

Принципы позитивной психотерапии

Позитивная психотерапия основывается на трех базовых принципах:

1. Принцип надежды, который может быть сформулирован следующим образом: любая ситуация имеет возможность к переменам к лучшему. Однако это не значит, что все, чего хочет человек, у него будет, и все, о чем он мечтает, обязательно сбудется.
2. Принцип умеренности (принцип баланса), который говорит о том, что если человек хочет чего-то достичь, то он должен понимать крайние варианты своего поведения и крайние варианты исхода любых событий и стараться выбирать нечто среднее, так как во взрослой жизни крайние варианты поведения или течения событий влекут за собой последствия. Поэтому необходимо придерживаться принципа умеренности, принципа баланса, уметь контролировать свою жизнь, стараться сделать так, чтобы она была сбалансирована. Специалисту, проводящему приемы психотерапии, необходимо быть умеренным в своих ожиданиях от клиента, темпа его перемен, своих способностей помогать другому, ожидании результата.
3. Принцип консультирования обозначается идеей о том, что специалист не должен фантазировать о пациенте. Даже если ситуация кажется ему знакомой, не нужно додумывать за другого человека, а дослушать, что происходит внутри него и на основании этого делать свои выводы. Принцип консультирования побуждает задавать вопросы, общаться с пациентом, обращаться к его внутреннему миру, давать ему возможность выражать свои мысли, чтобы изменить его жизнь к лучшему.

Техники позитивной психотерапии

Позитивный подход в психотерапии имеет четкую последовательность действий и позволяет применять разнообразные техники и приемы, включающие также и методы из пограничных направлений. К ним относятся:

• элементы арт-терапии;
• техники проговаривания;
• опросник актуальных способностей;
• методика вопрос-ответ;
• техники визуализации.

В позитивной психотерапии существуют также техники и направления, свойственные только ей. Например:

• стандартизованное первое интервью;
• использование пословиц и поговорок, притч, мифов, былин, сказаний;
• транскультуральный подход;
• позитивная символ-ориентированная интерпретация;
• пример конфликта для осознания проблем клиентов;
• шаблон равновесия способности к постижению;
• переработка макро- и микротравм;
• шаблон равновесия и способности любить.

Техника позитивной психотерапевтической практики обычно имеет несколько уровней:

• отдаление от конфликтной ситуации и ее проработка;
• ситуативное одобрение и вербализация;
• увеличение границ жизненных целей.

Техника и упражнения позитивной психотерапии в данном направлении не требуют большого приложения усилий и не требуют много времени, однако для их правильного выполнения необходимы определенные знания и умения. Психотерапевт также должен обладать особой чувствительностью.

Техники позитивной психотерапии необходимы для решения различных проблемных моментов, включая личностные конфликты, проблемы в межличностных взаимоотношениях, а также работу с психосоматическими заболеваниями. Они предоставляют возможность отследить причины специфики поведенческих реакций клиента, позволяют осознать их. Позитивный подход терапии позволяет человеку посмотреть на проблемную ситуацию с абсолютно новой, нередко противоположной точки зрения.

Техники позитивной психотерапии позволяют человеку научиться находить жизненные резервы и другие жизненные цели даже тогда, когда он не видит в этом смысла. Часто это достигается на приемах у психотерапевта.

Позитивная психотерапия Носсрата Пезешкиана — Блог Викиум

Позитивная психотерапия появилась в 1968 году. Ее создателем является невролог Пезешкиан, который при разработке метода отталкивался от транскультурных исследований.

В чем заключается суть?

Метод консультаций, разработанный Пезешкианом, используется не только в психологии, но и в образовании, и в бизнесе. Данная психотерапия подразумевает, что, рождаясь, человек склонен к любви и самопознанию. Именно на этом и строится представление о человеке. Сама по себе личность с рождения является исключительно добрым существом.

По мнению Пезешкиана, каждый человек наделен всем необходимым, чтобы наслаждаться жизнью. Любая личность имеет доступ к тому, что поможет ей добиться личностного роста. Основная идея позитивной психотерапии – мысль о том, что все ценное находиться внутри каждого из нас. Ученый представлял людей так называемыми шахтами, которые должны отыскать в себе клад и показать его миру, используя свои ресурсы и таланты.

Особенности позитивной психотерапии

Метод Пезешкиана имеет ряд преимуществ:

• его можно использовать абсолютно в любых ситуациях, он является универсальным;
• терапию можно проводить с использованием различных метафор, притч и прочего;
• человек воспринимается исключительно как что-то целостное;
• клиент является активным участником;
• такая техника может включать всего 15-20 сеансов и максимально воздействовать на будущее человека;
• метод может быть использован людьми разной возрастной и социальной категории.

Метод Пезешкиана может использовать даже незнающий человек в любое удобное для него время. Благодаря ему он сможет приобрести гармонию с самим собой, привести свои мысли в порядок. Реализовать эти цели поможет и курс Викиум «Детоксикация мозга». Относясь к проблемам с позитивом и пониманием, люди обретают надежду на то, что все плохое пройдет. К полноценному здоровью, по мнению ученого, относится не только состояние организма, но и отношения на работе, в семье. Если же человек пребывает в конфликтах, это влечет дисбаланс. Позитивная психотерапия направлена на поддержание здоровья человека.

Принципы метода

Данная психотерапия имеет 3 основных принципа:

• принцип надежды;
• принцип баланса;
• принцип самопомощи.

Принцип надежды заключается в понимании своих способностей. Это делает личность более ответственной за происходящие в ее жизни вещи. Принцип баланса рассчитан на поиск гармонии, когда человек сможет равномерно распределить время на тело, отношения, будущее, а также свои достижения. Принцип самопомощи способствует адаптации и гармонизации личности.

Теория 4 сфер

Проводя исследования, Пезешкиан и его коллеги пришли к выводу, что человек реагирует на происходящее по-разному. Поэтому они создали теорию 4 сфер:

1. Сфера тела подразумевает возникновение психосоматических заболеваний, связанных с выходом ситуации из-под контроля.
2. Проблемой сферы деятельности является то, что человек либо полностью уходит в работу, либо старается бездельничать.
3. Сфера контактов подразумевает умение искать взаимосвязь с окружающими и животными.
4. Сфера фантазии рассчитана на решение проблем посредством визуализации.

Позитивная психотерапия подразумевает, что полностью здоровый человек должен равномерно распределять время по всем 4 направлениям. Если же он этого не делает, одно из направлений и станет слабым местом, способным привести к негативным последствиям.

Позитивная психотерапия (базовый курс 2021-2022 г.)

Модуль 1: Введение в Позитивную Психотерапию, 6, 7, 13 и 14 ноября 2021 с 9:00 до 15:00 (Светлана Смирнова) :

• Позитивная психотерапия: определение, история, организация и эффективность.
• Концепция природы человека. Позитивный образ человека.
• Принципы позитивной психотерапии. Основные понятия позитивной психотерапии.
• Транскультуральный подход, трудности и выгоды жизни в мультикультуральном мире.
• Модель баланса четырёх областей жизни (тело, работа, контакты, фантазия).
• Актуальный конфликт. Способность реагировать на конфликт.
• Базовые способности, как потенциал дальнейшего развития. Актуальные способности (первичные и вторичные).

Модуль 2: Разрешение конфликта в позитивной и транскультуральной психотерапии, 15, 16, 22 и 23 января 2022 с 9:00 до 15:00 (Светлана Смирнова):

• Развитие способностей.  Индивидуальная трансформация и развитие человеческих способностей.
• Макротравмы и способы их переработки.Ключевой конфликт. Модель конфликта в позитивной психотерапии с акцентом на ключевой конфликт.
• Способы избегания и психосоматические реакции
• Позитивная интерпретация, как терапевтический инструмент.
• Использование метафор (историй, мудрости и юмора) и их функции.
• Микротравматическая теория и содержание конфликта. Дифференциально-аналитический опросник.
• Базовый конфликт. Четыре области примеров прошлого, отношений и ответственности.

Модуль 3: Пятиступенчатая стратегия в терапии, 12, 13, 19 и 20 марта 2022 с 9:00 до 15:00 (Екатерина Докунова):

• Дифференциальный анализ и дифференциация концепций.
• Пятиступенчатая терапевтическая стратегия в терапевтической сессии и терапии в целом.
• Наблюдение и дистанцирование: микро- и макротравмы, инструменты наблюдения, позитивная интерпретация, транскультуральный подход.
• Инвентаризация: формулирование актуального, ключевого, базового и внутреннего конфликтов.
• Ситуативное поощрение: обнаружение ресурсов, инструменты мотивации.
• Вербализация: инструменты вербализации с акцентом на ключевой конфликт.
• Расширение системы целей: терапевтические инструменты.
• Области реакции на конфликт механизмы защиты и компенсации.
• Взаимосвязь между актуальным, внутренним и базовым конфликтами.

Модуль 4: Построение эффективных психотерапевтических отношений в позитивной психотерапии, 14, 15, 21 и 22 мая 2022 с 9:00 до 15:00 (Светлана Смирнова):

• Отношения между терапевтом и клиентом. Общие факторы психотерапии.Методы дистанцирования.
• Дефицит как область развития, проблемы как задачи или способы коммуникации.
• Области диагностики в психотерапии: реакция на конфликт, концепции конфликта и личности. Три стадии взаимодействия.
• Планирование терапевтического вмешательства в позитивной психотерапии.
• Позитивная психотерапия в разных областях жизни: медицина, психосоматика, психиатрия, работа с детьми и подростками, групповая терапия, образование, бизнес и т.д.
• Супервизия и разбор терапевтических случаев.

Что такое позитивная психотерапия? (Преимущества и модель)

Мы часто понимаем, что извлекаем пользу из внешней поддержки медленно, и для многих следующий шаг может быть омрачен внутренними страхами:

Что терапевт скажет обо мне и моем поведении?

Какие недостатки они откроют и возложат на меня?

Как это изменит мое мнение о себе ?

Вся терапия должна быть сосредоточена на развитии положительных аспектов человека и на том, как он взаимодействует с миром и другими людьми вокруг себя, чтобы они могли начать обнаруживать области роста и начать двигаться к своему полному подлинному потенциалу.

Позитивная психотерапия — одна из таких терапевтических моделей, которая направлена ​​на переориентацию терапевтического подхода, чтобы он был в большей степени сосредоточен на поддержке клиентов в использовании их внутренних ресурсов для преодоления проблем, понимания и распознавания областей роста и вместо этого сосредоточился на работе над устойчивостью и большим чувством благополучия.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое позитивная психотерапия (ППТ)?

Позитивная психотерапия (ППТ) — это относительно новый терапевтический подход, на который влияют как гуманистический, так и психодинамический подходы к диагностике и лечению. Его основной упор делается на том, чтобы уйти от того, что «не так» с человеком, и перейти к хорошему и положительному.

Селигман, Рашид и Паркс (2006) предлагают следующее определение PPT относительно депрессии:

Позитивная психотерапия (ППТ) контрастирует со стандартными вмешательствами при депрессии за счет усиления положительных эмоций, вовлеченности и смысла, а не прямого воздействия на депрессивные симптомы.

PPT часто использует ряд междисциплинарных подходов психотерапии, включая использование мультикультурных историй, идей и метафор, чтобы помочь людям создать новый взгляд на свое психическое здоровье в позитивном ключе. Терапевты, использующие PPT, часто приглашают человека поместить себя в свои собственные жизненные истории, чтобы он стал активным в процессе своего исцеления с расширенными возможностями, становясь «терапевтом» своего собственного выздоровления.

Несмотря на то, что упор делается на позитивность и позитивные результаты, общая теория PPT также утверждает, что для того, чтобы это произошло, необходимо рассмотреть три основных принципа:

1. Надежда : Этот принцип побуждает сосредоточиться на общем позитиве человечества, а негативные переживания следует рассматривать как имеющие более высокую цель с позитивным переосмыслением.Терапевты побуждают клиентов исследовать любые нарушения самочувствия и переосмысливать их как сигналы о наличии дисбаланса, требующего устранения.
2. Баланс : Этот принцип исследует, как мы переживаем недовольство и какие методы преодоления мы используем для его устранения. Согласно PPT, негативные симптомы возникают, когда эти методы выживания не работают и наши области жизни не сбалансированы, а недовольство влияет на то, как мы думаем и чувствуем.

   Peseschkian (1979) установил, что существует четыре ключевых области, в которых мы будем испытывать дисбаланс: тело / чувства, достижения / деятельность, контакт / окружающая среда и фантазия / будущее.Это области, на которых PPT фокусируется при изучении и рассмотрении принципа баланса.

3. Консультация : Этот принцип устанавливает пять этапов терапии, которые необходимо проработать для решения любых проблем, возникающих в двух вышеупомянутых принципах, для достижения положительного результата:
   1. Наблюдение : индивидуум дает отчет о проблемы, проблемы или ситуации, которые их расстраивают и те, которые делают их счастливыми.
   2. Опись : терапевт и индивидуум работают вместе, чтобы исследовать и подчеркивать взаимосвязь между негативными чувствами / симптомами и истинными способностями человека.
   3. Ситуационная поддержка : человека просят сосредоточиться на своих положительных качествах и на тех людях, которые его окружают, которые оказывают ему существенную поддержку.
   4. Вербализация : человека поощряют открыто говорить о любых негативных чувствах, проблемах или симптомах.
   5. Разработка целей : человеку предлагается обратить внимание на будущее, поставить положительные цели и представить себе положительные чувства, которые они хотят развивать, соединив их со своими уникальными сильными сторонами.

Другой ключевой компонент PPT — это упор на основные возможности. Согласно теории PPT, у каждого есть две основные возможности:

1. Восприятие : Наша способность проводить связи между различными сферами жизни с более важными причинами, лежащими в основе значения не только нашего собственного существования, но и существования всего, что нас окружает.
2. Любовь : Наша способность эмоционально развиваться и развивать межличностные отношения.

Peseschkian (1979) пришел к выводу, что эти две основные способности лежат в основе наших дальнейших способностей. PPT стремится исследовать две основные способности человека, чтобы лучше понимать и, при необходимости, устранять дисбаланс для получения дополнительных положительных результатов.

Из-за его открытости в использовании мультикультурных историй и идей одна из критических замечаний PPT заключается в том, что она не так хорошо работает в западном обществе. Это связано с тем, что в западных культурах часто делается акцент на индивидуализме и независимости, а недостаточное изучение негативных или травмирующих переживаний можно рассматривать как упрощение этих переживаний.

В целом, PPT была очень положительно воспринята сообществом позитивных психологов с некоторыми замечательными результатами.

Работа Носрата Песечкина и краткая история позитивной психотерапии

Хотя Селигман считается одним из соучредителей PPT, подобные методы лечения, ориентированные на счастье или качество жизни, а не на негативно переживаемые симптомы, появились еще до работы Селигмана.

Наиболее примечателен Носрат Песешкян, психотерапевт, психиатр и невролог иранского происхождения, который начал свою практику в Германии в 1960-х годах.

Под влиянием гуманистической психологии, встреч с несколькими влиятельными психологами и духовными практиками, а также своего собственного опыта работы с клиентами из более чем 20 культур, Песешкян хотел создать интегративную, культурно чувствительную терапевтическую модель, ориентированную на положительный опыт.

В 1970-х годах Песешкян начал читать лекции о своей терапевтической модели и за это время опубликовал четыре книги, основанные на PPT. В начале 1970-х годов Песешкиан называл свою модель «Дифференциальный анализ.’

В 1977 году он опубликовал свою первую книгу « Позитивная психотерапия», и таким образом переименовал свой подход. За это время PPT получила дальнейшее признание благодаря структурированному обучению и основанию Психотерапевтической группы Висбадена, Немецкой ассоциации позитивной психотерапии , и журнала позитивной психотерапии в 1979 году.

В течение 1980-х и 1990-х годов PPT расширилась по своей структуре, использованию и признанию в качестве распространенной теории за пределами Германии. Пешешкиан совершил поездку в более чем 60 стран с докладами и лекциями и открыл более 30 центров.Он также продолжал публиковать книги, и в 1988 г. был опубликован Висбаденский список для позитивной психотерапии и семейной терапии .

В 1994 году Международный центр позитивной психотерапии открыл свои двери, позже ставший в 2008 году Всемирной ассоциацией позитивной психотерапии. диагнозы психического здоровья.

Песешкян был не единственным, кто осознавал преимущества сосредоточения внимания на позитиве в терапии.За это время несколько других психологов также исследовали аналогичные концепции.

Фордайс (1977) разработал методику «Счастье» и работал со студентами, помогая им использовать серию из 14 тактик, направленных на то, чтобы помочь им развить лучшее чувство благополучия и счастья.

Эти тактики сопровождались подробными инструкциями и включали такие вещи, как общение, значимая работа, углубление близких отношений с близкими и управление ожиданиями. Фордайс (1977) обнаружил, что студенты, которые использовали эту тактику и инструкции, сообщали, что были более счастливыми и демонстрировали меньше депрессивных симптомов по сравнению с контрольной группой.

Фава (1999) и Фава и Руини (2003) разработали терапию благополучия, которая фокусируется на развитии личного мастерства в различных сферах жизни, включая окружающую среду, личностный рост, жизненную цель, принятие себя и позитивные отношения с другими. .

Наряду с подходом Песешкиана Селигман отвечал за разработку модели PPT наряду с более современными представлениями о позитивной психологии. В то время как модель Песешкиана является более интегративной, междисциплинарной и фокусируется на мультикультурных концепциях, более современная практика PPT в первую очередь основана на представлении Селигмана (2002) о счастье и благополучии в целом.

Важно признать, что, хотя эти два подхода схожи, между ними есть небольшие различия.

Пять преимуществ позитивной психотерапии

Основная цель PPT — помочь людям лучше понять навыки и способности, которыми они обладают, и те, которые им, возможно, необходимо развить, чтобы достичь большего чувства внутреннего равновесия. Это достигается путем изучения врожденных ресурсов — физических, эмоциональных, духовных и когнитивных, — которые у человека уже есть и которые могут нуждаться в помощи, чтобы использовать их в позитивном ключе.

Есть много преимуществ позитивной психотерапии и такого подхода к нашему психическому здоровью. Ниже я более подробно рассмотрел пятерку лучших.

1. Наделяет человека силой

Поскольку PPT уделяет большое внимание помощи людям в изучении их сильных сторон, навыков и способностей в позитивно переосмысленной манере, это усиливает их чувство расширения прав и возможностей и контроля над различными сферами их жизни, а также их способность справляться с проблемами. и негативный опыт (Рашид, 2014).

Роль терапевта в отношениях клиент-терапевт состоит в том, чтобы побудить человека открывать вещи на своих собственных условиях. Он помещает хорошее вместе с плохим, помогая людям найти баланс, который им нужен, чтобы принять все части себя.

Эта интеграция навыков, слабостей, достоинств, уязвимостей и сильных сторон помогает создать более сбалансированную точку зрения, а не сводить людей к простым симптомам или проблемам.

2.Позитивный переосмысление негативных симптомов и внимание к равновесию

PPT приводит негатив в соответствие с позитивом. Хотя может показаться, что модель сосредотачивается только на положительном и игнорирует отрицательное, она больше фокусируется на приведении их в соответствие и баланс.

Этот подход помогает людям лучше понять свои сильные стороны и навыки, где у них могут быть пробелы и как они могут увековечить негативные чувства или дисбаланс, если не будут должным образом устранены.

3.Признает и поддерживает культурные изменения и различия

Поскольку PPT поощряет расширение прав и возможностей человека, это может помочь им почувствовать больший контроль над различными сферами своей жизни, даже когда им может казаться, что внешние обстоятельства берут верх. Это оказалось особенно полезным для людей, переживающих конфликт в мультикультурной среде или отношениях.

Хюссе-Гайтанджиева и Бончева (2013) исследовали миграцию и проблемы, с которыми сталкиваются те, кто переехал в новые страны и культуры.Они обнаружили, что те, кто применял методы позитивной психотерапии, лучше справлялись с этими проблемами: две трети участников сообщили, что симптомы депрессии полностью исчезли.

4. Лучшее управление ожиданиями и результатами лечения

PPT признает важность отношений клиент-терапевт, а самостоятельные методы помогают людям получить максимальную отдачу от терапии (Rashid & Seligman, 2018).

Обладая большим осознанием личных возможностей, сильных сторон и навыков, человек может лучше понять свой путь психического здоровья и способы его улучшения. В результате ожидания от терапии лучше управляются, и люди видят в результатах ППТ нечто большее, чем просто устранение негативных симптомов или чувств.

5. Доказано, что помогает при различных психических заболеваниях

С акцентом на сильные стороны и культивирование положительных элементов жизни PPT оказалась очень полезной при различных состояниях психического здоровья, включая психоз (Schrank et al., 2016), суицидальные мысли (Johnson et al., 2010), депрессия (Seligman et al., 2006; Carver, Scheier, & Segerstrom, 2010) и пограничное расстройство личности (Uliaszek, Rashid, Williams, & Gulamani, 2016).

Как позитивная психотерапия соотносится с позитивной психологией?

Эти два подхода кажутся очень похожими, и есть некоторые пересечения в том, как они решают индивидуальные переживания в рамках терапии. Позитивная психология обычно считается детищем Мартина Селигмана, разработанным в 1998 году; Позитивную психотерапию чаще приписывают Носрату Песешкяну, впервые разработанному в 1968 году.

Оба подхода основаны на гуманистических и психодинамических моделях психологии.

В чем сходство и различие между ними?

Оба подхода делают упор на личностное развитие и важность использования врожденных ресурсов и сильных сторон для преодоления проблем и отрицательных эмоций. Оба они также работают исходя из предположения, что все мы по своей природе хорошие и должны много работать, когда внешние влияния пытаются помешать нам стать лучшими версиями самих себя.

Есть также несколько нюансированных, но очень существенных отличий:

Селигман подробно рассказал об обоих подходах и о том, как они связаны определенным образом, указав, что позитивная психотерапия помогает людям преодолеть процесс страдания и раскрыть более глубокое понимание своего благополучия (Seligman & Wyatt, 2008).

Хотя признание негативных или травмирующих переживаний является ключевым компонентом многих терапевтических подходов, Селигман признал, что позитивная психотерапия действительно имеет более позитивный фокус при прохождении через этот процесс.

3 позитивных психотерапевтических вмешательства

Вмешательства, используемые в PPT, разнообразны и часто будут зависеть от того, что человек выражает во время сеансов терапии.

Одним из отличительных компонентов вмешательств PPT является то, как они включают воображение и интуицию как часть терапевтического процесса. Рассказывание историй — еще один ключевой способ PPT побуждает людей участвовать в их терапевтическом путешествии, и эта идея встраивания себя в истории помогает людям лучше сформулировать свои путешествия, переживания, проблемы и желания.

Посредством этого процесса терапевты PPT могут начать вносить коррективы или глубже погружаться в деликатные темы, не создавая видимости «атаковать» человека.

Терапевты также могут помочь тем, с кем они работают, переосмыслить свои переживания и симптомы в позитивном ключе, а затем активно работать над их позитивным восстановлением в своей жизни (создавая лучший баланс). Как только люди могут принять все аспекты себя и начать видеть негативный опыт в позитивном свете, они, как правило, больше не повторяют этот негативный опыт.

Конкретные вмешательства, используемые в этом процессе, сосредоточены на расширении прав и возможностей человека и предоставлении ему инструментов и ресурсов, чтобы противостоять негативным или травмирующим переживаниям, культивировать устойчивость и развивать лучшее эмоциональное функционирование.

Сюда входят:

1. Практика признательности

Благодарность — это сильное когнитивное состояние, обычно связанное с представлением о том, что вы достигли личной выгоды, к которой изначально или намеренно не стремились (Emmons & McCullough, 2003). Чувство благодарности может иметь сильное бодрящее воздействие на наше эмоциональное благополучие и, как было показано, приводит к большему чувству счастья и исцеления.

В терапии практика благодарности может начаться с того, чтобы найти время, чтобы признать все мелкие повседневные вещи, за которые мы благодарны.Журналы благодарности, рабочие листы и ресурсы широко доступны, и это популярное вмешательство в PPT, чтобы помочь показать людям все, что у них есть в жизни, за что они благодарны — то, что многие из нас часто забывают признавать.

2. Прощение прощения

Многие терапевты согласны с тем, что прощение — для себя, других и общего опыта — является жизненно важной частью исцеления и содействия большему чувству благополучия. Уортингтон (2003) предложил два основных типа прощения в клинических / терапевтических условиях:

1. Решительное прощение: когда человек заявляет о поведенческом намерении простить.
2. Эмоциональное прощение: когда человек действительно эмоционально принимает ситуацию, опыт или личные чувства, требующие прощения.

Мы можем использовать прощение, основанное на принятии решений, но все же эмоционально расстроены, что может привести к дальнейшему непрощению и негативным симптомам, связанным с нашим психическим здоровьем (Worthington & Scherer, 2004). PPT использует практику прощения в качестве ключевого вмешательства, уделяя особое внимание эмоциональному прощению, чтобы люди чувствовали полное исцеление, преодолевая негативные симптомы.

3. Практика сочувствия

Подход PPT учит, что все люди от природы хороши и от природы хотят жить осмысленной жизнью и иметь плодотворные отношения. Сочувствие является основным компонентом этого, но было показано, что оно регулярно терпит неудачу как врожденная способность в нескольких сложных или противоречивых сценариях (Zaki & Cikara, 2015).

Большинство вмешательств, связанных с эмпатией, основаны на представлении о том, что все мы способны к эмпатии, и эти вмешательства помогают людям сосредоточиться вместо этого на развитии их способности задействовать сочувствие и нацеливать его определенным образом.

Один из подходов, используемых PPT, заключается в использовании метода рассказывания историй, чтобы попросить людей поставить себя на место другого и описать, как они могут себя чувствовать, реагировать или реагировать на сложные и позитивные ситуации.

Модель позитивной психотерапии (включая таблицу с кратким описанием сеансов)

Подобно другим моделям терапии, модель PPT фокусируется на серии сеансов, направленных на выявление идей, желаний, уязвимостей и сильных сторон и проработку их для достижения положительного переосмысления и общего баланса между положительным и отрицательным.

Этот план занятий представляет собой краткий обзор модели PPT. Некоторые версии этого больше относятся к подходу, разработанному Песешкианом, и, как и во всех терапевтических моделях, могут быть небольшие нюансы в зависимости от терапевта и того, где он практикует.

В приведенной выше таблице представлен краткий обзор сеансов, которые могут быть включены в модель PPT. Если вы хотите узнать больше о модели и подробных описаниях сеансов, а также о вмешательствах и позитивных психотерапевтических упражнениях, которые можно использовать в них, вы можете найти дополнительную информацию с помощью набора инструментов для позитивной психологии.

20 ресурсов по позитивной психотерапии

Как психологический подход, PPT значительно вырос в популярности за последнее десятилетие или около того. В настоящее время существует широкий спектр ресурсов, инструментов, книг и других средств массовой информации, которые помогут вам лучше понять эту модель и использовать ее продуктивно.

Ниже я перечислил некоторые ресурсы, которые я нашел в ходе своего исследования по этой теме, которые могут быть вам полезны.

5 Книг по позитивной психотерапии

1.

Фантастический ресурс для тех, кто хочет узнать больше о PPT с точки зрения терапевта.

Он включает в себя подробное и доступное изложение теорий и исследований, лежащих в основе PPT, наряду с лучшими практиками и вдохновляющими тематическими исследованиями.

Доступно на Amazon.

2.

Доступная книга о подходе Пешкиана к PPT, включая пошаговые советы и руководство по использованию PPT для понимания и поиска смысла в повседневной жизни.

Доступно на Amazon.

3.

В этой книге Песешкиан предлагает более глубокий взгляд на то, как PPT может применяться в реальных отношениях и сценариях, помогая отдельным лицам, парам и семьям эффективно использовать эти методы.

Он также включает широкий спектр тематических исследований, которые многие могут найти полезными.

Доступно на Amazon.

4.

В соответствии с руководством Clinician Manual , данное пособие фокусируется на практическом использовании, упражнениях, инструментах и ​​вмешательствах, которые могут быть использованы в PPT.

Доступно на Amazon.

5.

Эта книга — отличное дополнение к PPT, в ней основное внимание уделяется концепции получения положительных впечатлений и предлагается понимание того, как использовать это для улучшения положительных эмоций и благополучия.

Доступно на Amazon.

5 эпизодов подкаста о позитивной психологии и позитивной психотерапии

Ниже представлена ​​подборка эпизодов подкастов, которые дополнительно исследуют PPT, позитивную психологию и некоторые из основных концепций, которые воплощает PPT:

1. Подкаст «Позитивная психология»: наука о счастье для ваших наушников с Кристен Трумпи. Доступ здесь.
2. Подкаст PositivePsychology.Com: Насколько опасной может быть позитивная психология с доктором.Хьюго Альбертс и Сеф Фонтане Пеннок. Доступ здесь.
3. Live Happy Podcast: Как изгнать негативные мысли с Орой Надрич. Доступ здесь.
4. Центр Большого Добра: Почему благодарность работает с Кристин Картер и Роной Реннер. Доступ здесь.
5. Подкаст «Быть ​​здоровым»: прощение с доктором Риком Хэнсоном. Доступ здесь.

5 Видео о позитивной психотерапии

Эти видео — фантастические ресурсы для дальнейшего развития понимания некоторых основных идеалов и концепций, которые формулируют подходы PPT.

1. TEDx — Новая эра позитивной психологии — Мартин Селигман

2. Искусство очарования на YouTube — Позитивная психология и наука о благополучии с Робом Маком

3. TEDx — Почему прощение того стоит — Сара Монтана

4. TEDx — Скрытая сила в дыхании благодарности — Рой Ледбеттер

5.TEDMED — Положительные эффекты положительных эмоций — Jennifer Stellar

5 Загружаемые ресурсы по позитивной психотерапии

Ниже представлена ​​подборка загружаемых ресурсов, рабочих листов и наборов инструментов, предлагающих рекомендации по ряду практик и подходов PPT.

1. Развивайте хорошие привычки — 90-дневный дневник благодарности

Этот всеобъемлющий небольшой журнал включает 90 советов, анекдотов, руководств и упражнений, которые помогут вам привнести больше благодарности в повседневную жизнь.Он идеально подходит для тех, кто хочет практиковать больше благодарности, но не знает, как и с чего начать.

2. Рабочий лист журнала благодарностей «Три хороших дела»

Еще один рабочий лист, ориентированный на благодарность, Три хороших дела — очень распространенное упражнение, используемое в PPT. В этом бесплатном загружаемом листе предлагаются подсказки для размышлений о конкретных событиях, произошедших в течение вашего дня, недели или месяца, за которые вы благодарны.

3.Путь прощения — Рабочая тетрадь прощения

Эта чрезвычайно обширная рабочая тетрадь — фантастический источник информации, рекомендаций и упражнений, которые помогут вам лучше понять, как прощение играет активную роль в вашем восприятии и отношениях, хорошее или плохое. Он подробный, продуманный и может помочь вам выработать более эффективную и здоровую практику прощения.

4. Краткие упражнения для понимания сочувствия Рабочий лист

Этот быстрый и простой в использовании рабочий лист описывает несколько различных упражнений, которые можно использовать, чтобы начать диалог вокруг эмпатии и помочь людям в дальнейшем развивать свое сочувствие.Он легко адаптируется к различным группам и идеально подходит для тех, кто работает с другими людьми в индивидуальной или групповой обстановке и хочет исследовать эмпатию.

5. Повышение эмпатии: Учебное пособие по эмпатии

Это более глубокая и исчерпывающая рабочая тетрадь, посвященная изучению эмпатии. Он включает подробную информацию о том, что такое эмпатия, о том, как она использовалась в различных контекстах, и короткие упражнения, которые можно использовать индивидуально или в качестве наставника для дальнейшего развития эмпатии.

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что эта статья представила всесторонний и сбалансированный взгляд на PPT, на то, что он может сделать для людей, и на то, как эта модель может быть полезной в различных условиях психического здоровья.

Как человек, который много путешествует и взаимодействует с разными культурами, я считаю, что изучение этой темы чрезвычайно полезно для меня лично. Как модель, охватывающая мультикультурные подходы к проблемам, с которыми мы все можем столкнуться, я буду возвращаться к ней во время работы и учебы.

Если есть одна вещь, которую я хотел бы, чтобы вы вынесли из этой статьи, так это то, как PPT предлагает баланс положительного и отрицательного, с которым все мы сталкиваемся в нашей повседневной жизни.

Позитивная психология — это достижение лучшего понимания и баланса во многих различных сферах, в которых мы существуем.Если вы чувствуете дисбаланс, PPT может стать отличным подходом для изучения и помочь вам лучше понять, где, что, почему и как устранить этот дисбаланс.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы хотите большего, ознакомьтесь с нашим набором материалов по позитивной психологии ©, содержащим более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Брайант, Ф. Б., и Верофф, Дж. (2006). Наслаждение: новая модель положительного опыта. Psychology Press.
• Карвер К. С., Шайер М. Ф. и Сегерстром С. С. (2010). Оптимизм. Обзор клинической психологии, 30 (7), 879–889.
• Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Е. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Личность и социальная психология, 88 , 377–389.
• Фава, Г. А. (1999). Терапия благополучия: концептуальные и технические вопросы. Психотерапия и психосоматика , 68 , 171–179.
• Фава, Г. А., и Руини, К. (2003). Разработка и характеристики психотерапевтической стратегии повышения благополучия: терапия благополучия. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 34 (1), 45–63.
• Fordyce, M. W. (1977). Разработка программы повышения личного счастья. Журнал консультативной психологии , 24 (6), 511–521.
• Хюссе-Гайтанджиева А., Бончева И. (2013). Почему нам не удается адаптироваться к другой культуре? Разработка терапевтического подхода. Международный журнал психотерапии , 17 (3).
• Джонсон, Дж., Гудинг, П. А., Вуд, А. М., Тейлор, П. Дж., Пратт, Д., и Тарриер, Н. (2010). Устойчивость к суицидальным идеям при психозе: положительные самооценки смягчают влияние безнадежности. Поведенческие исследования и терапия, 48 , 883–889.
• Песешкян Н. (1979). В поисках смысла: Позитивная психотерапия, шаг за шагом . Springer.
• Песешкян Н. (2016). Позитивная психотерапия повседневной жизни: руководство по самопомощи для отдельных лиц, пар и семей с 250 историями. AuthorHouse UK.
• Рашид Т. (11 июня 2014 г.). Позитивная психотерапия: Использование сильных сторон для достижения баланса. GoodTherapy. Получено с https: // www.goodtherapy.org/blog/positive-psychotherapy-using-strengths-to-promote-balance-0611145
• Рашид Т. и Селигман М. Э. П. (2018). Позитивная психотерапия: Пособие для клинициста. Oxford University Press.
• Рашид Т. и Селигман М. Э. П. (2019). Позитивная психотерапия: Учебное пособие. Oxford University Press.
• Шранк, Б., Браунелл, Т., Якайте, З., Ларкин, К., Песола, Ф., Ричес,… Слэйд, М. (2016). Оценка положительного группового вмешательства психотерапевта для людей с психозом: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Эпидемиология и психиатрические науки, 25 (3), 235–246.
• Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения. Свободная пресса.
• Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американский психолог , 61 (8), 774.
• Селигман, М.Э.П. и Вятт, Р.С. (2008). Позитивная психология и психотерапия с Мартином Селигманом (индивидуальная версия).[DVD]. Распространяется Psychotherapy.net.
• Ульяшек, А. А., Рашид, Т., Уильямс, Г. Э., и Гуламани, Т. (2016). Групповая терапия для студентов университетов: рандомизированное контрольное испытание диалектической поведенческой терапии и позитивной психотерапии. Поведенческие исследования и терапия, 77 , 78–85.
• Уортингтон, Э. Л., младший (2003). Прощение и примирение: мосты к целостности и надежде. InterVarsity Press.
• Уортингтон, Э. Л. младший, и Шерер, М. (2004). Прощение — это стратегия выживания, ориентированная на эмоции, которая может снизить риски для здоровья и повысить устойчивость здоровья: теория, обзор и гипотезы, Психология и здоровье , 19 (3), 385–405.
• Zaki, J., & Cikara, M. (2015). Устранение эмпатических неудач. Текущие направления психологической науки , 24 (6), 471–476.

Позитивная психотерапия

Позитивная психотерапия , находящаяся под влиянием гуманистического, психодинамического и транскультурного подходов к лечению, основана на предпосылке, что человеческая природа по своей природе хороша.

Позитив, происходящий от латинского «positum», что означает фактический или данный, был использован разработчиком Носратом Песешкианом, чтобы подчеркнуть, что проблемы психического здоровья — не единственное, что «фактическое» о человеке, обращающемся за помощью, и что каждый человек обладает качествами. необходимо конструктивно решать конфликт.

Понимание позитивной психотерапии

Позитивная психотерапия использует мультикультурные истории и метафоры, чтобы побудить людей, проходящих терапию, рассматривать свои проблемы психического здоровья уникальным и позитивным образом. Человек, проходящий терапию, включен в историю, чтобы дать ему возможность играть активную роль в процессе исцеления. Этот междисциплинарный подход включает в себя различные формы психотерапии, чтобы помочь людям стать, так сказать, своим собственным терапевтом, наиболее подходящим для решения своих конкретных обстоятельств, опыта и окружающей среды.

Согласно теории позитивной психотерапии, для достижения положительного результата необходимо рассмотреть три основных принципа.

• Принцип надежды подчеркивает позитивную концепцию человечества. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на устранении конкретного нарушения, людям рекомендуется сначала полностью изучить нарушение, чтобы расшифровать его положительные или фактические (заданные) качества. Терапевт работает в этом качестве, чтобы помочь людям, проходящим лечение, осознать истинную цель нарушения и помочь им увидеть его в новой перспективе.Нарушение сна можно, например, интерпретировать как способность функционировать с недосыпанием, а плохое настроение можно рассматривать как способность реагировать на внутренние или внешние конфликты. Испытываемые симптомы считаются сигналами, указывающими на необходимость вернуть жизненные качества в равновесие.
• Принцип баланса обращается к динамике конфликта и ее содержанию. Согласно модели баланса Песешкиана, люди могут справляться с конфликтом в четырех сферах жизни: тело / чувства, достижения / деятельность, контакт / окружающая среда и фантазия / будущее.Эти четыре диапазона присущи каждому человеку, но было обнаружено, что люди, живущие в западном полушарии, как правило, больше сосредотачиваются на телесно-ориентированных и ориентированных на достижения способах совладания, в то время как люди, живущие в восточном полушарии, часто с большей вероятностью подчеркивают ориентированные на отношения и ориентированные на будущее механизмы выживания. Люди вырабатывают свои собственные предпочтительные механизмы преодоления, но когда они выходят из равновесия, могут возникнуть болезни и негативные симптомы.
• В соответствии с принципом консультации, в котором выделяются пять этапов терапии и самопомощи, проблемы или проблемы необходимо решать в пять отдельных этапов:
  1. Наблюдение, при котором человек, проходящий терапию, дает, часто в письменной форме, некоторые указания на ситуации, которые расстраивают, и ситуации, которые приятны
  2. Опись, в которой проводится структурированное исследовательское интервью с целью выявления любой корреляции между конфликтом и фактическими возможностями
  3. Ситуационная поддержка, при которой человеку, проходящему терапию, предлагается сосредоточить внимание на положительных качествах романтического партнера или других социально значимых людей и поощрять их.
  4. Вербализация, или обсуждение вопросов взаимоотношений между партнерами
  5. Разработка целей, которая предполагает взгляд вперед и постановку достижимых позитивных целей на будущее.

Хотя позитивная психология похожа по названию, эти два подхода различны. Позитивная психология, разработанная Мартином Селигманом, представляет собой более прозападный подход, который признает существование и влияние негативных переживаний и травм, не переосмысливая их в позитивном ключе.

Методы позитивной психотерапии

Отличительной чертой позитивной психотерапии является привнесение воображения и интуиции в процесс исцеления, что можно увидеть в подходе к использованию культурных историй как средств посредничества между терапевтом и терапевтом.Этот метод может служить основой для идентификации человека, проходящего лечение, и одновременно служить средством защиты. Включая себя в историю, люди, проходящие терапию, могут лучше говорить о том, что они собой представляют, о проблемах, с которыми они сталкиваются, и о своих личных желаниях. Тогда терапевт сможет более точно обратиться к деликатным темам и предложить возможные корректировки, не создавая видимости нападения на концепции и желания человека.

Терапевты также могут помочь людям объективно проанализировать односторонние идеи, переосмыслить их в позитивном ключе, а затем развить их.Этот процесс требует, чтобы терапевт сначала составил исчерпывающий обзор возможных интерпретаций симптомов, изначально воспринимаемых как негативные. Например, женщину, которая считает себя цепкой и зависимой, можно побудить взглянуть на свою ситуацию в более позитивном свете, например, считать себя женщиной, которая любит быть со своим мужем, или заботливым другом, который предпочитает жить в одиночестве. компания других.

По мере того, как пациенты, проходящие лечение, принимают более позитивную интерпретацию, проблемы, с которыми они сталкиваются, обычно больше не выражаются повторно как негативные переживания, и они часто могут отделить себя от пережитых проблем и изучить новые возможные способы решения любых возникающих проблем. .

Основные возможности и фактические возможности

Позитивная психотерапия предполагает, что все люди, независимо от пола, этнической принадлежности, возраста, класса, финансового положения или психического здоровья, обладают двумя основными бессознательными способностями: способностью восприятия и способностью любить.

Позитивная психотерапия предполагает, что все люди, независимо от пола, этнической принадлежности, возраста, класса, финансового положения или психического здоровья, обладают двумя основными бессознательными способностями: способностью восприятия и способностью любить.Способность восприятия описывается как то, что заставляет человека пытаться понять связи между различными аспектами жизни, причины повседневных явлений и смысл существования — почему светит солнце, почему растет дерево, корни человека или его происхождение. , а также будущее или место назначения человека. Это чувство индивидуальности в сочетании со способностью формулировать вопросы и искать ответы развивается по мере увеличения знаний в процессе обучения. Способность любить является врожденной и связана с эмоциональной сферой человека и межличностными отношениями.Согласно Песешкяну, эти две основные способности определяют реальные способности человека.

Фактические способности — это отношения и поведение, которые постоянно используются и используются каждый день. К ним относятся первичные и вторичные способности и возникают из основных способностей человека, когда они взаимодействуют с телом, окружающей средой и течением времени. Такие факторы, как культура, религия и родительская забота, играют важную роль в развитии реальных способностей.

• Первичные способности, выражения способности любить, относятся в основном к эмоциональной сфере. Развитие способности любить приводит к появлению таких первичных способностей, как терпение, сомнение, единство, уверенность, надежда, время, контакт, доверие, вера и уверенность.
• Вторичные способности, которые развиваются из способности познания и знания, зависят от окружающей среды, а также от требований общества к эффективности по мере взросления человека.Вторичные способности включают надежность, чистоту, аккуратность, пунктуальность, послушание, точность, вежливость, честность, трудолюбие, искренность, бережливость, справедливость, верность и добросовестность.

Фактические способности используются во всех культурах, хотя их относительные значения и значимость обычно более четко определяются обществом. Следовательно, реальная способность, которая высоко ценится одной культурной группой, может быть значительно менее важной для другой группы.

Проблемы или конфликты могут возникнуть из-за разногласий внутри себя или с другими людьми. Эти проблемы могут возникать из-за диссонанса между:

• Основные способности, например, когда человек уверен в других людях, но не уверен в себе
• Второстепенные способности, например, когда человек вежлив, но не честен.
• И первичные, и вторичные способности, например, когда человек ведет себя аккуратно, но не терпелив.

Чем может помочь позитивная психотерапия?

Считается, что позитивная психотерапия наделяет людей навыками, необходимыми для достижения чувства внутреннего баланса, полагаясь на все ресурсы, которыми они обладают через тело, дух, разум и эмоции.Многие люди могут получить пользу от уникальных терапевтических подходов позитивной психотерапии, особенно люди, испытывающие конфликт в межкультурных отношениях, те, кто эмигрирует в места с совершенно иной культурой, семьи, испытывающие конфликт с межкультурными родственниками, и / или люди, испытывающие проблемы с людьми других культур.

В одном исследовании были проанализированы три основные причины миграции — работа, контакты и будущее — а также общие проблемы, с которыми сталкиваются многие, переезжающие в новую страну, и было обнаружено, что после применения методов позитивной психотерапии симптомы полностью исчезли в двух третях случаев. а в остальных случаях резко уменьшилась.

Ограничения и проблемы

Хотя она используется во многих странах и культурах по всему миру, позитивная психотерапия может быть не столь эффективной в обществах, которые продвигают индивидуализм и независимость. Поскольку может показаться, что такой подход игнорирует негативные аспекты жизни, некоторым людям может казаться, что их травма преуменьшается. Другим может быть трудно переосмыслить определенные опасения в позитивном ключе, что сделает этот подход менее эффективным.

Кроме того, поскольку человек, проходящий лечение, берет на себя роль терапевта, пациенты, проходящие терапию, несут ответственность за свое выздоровление.Это предположение может привести к дополнительному давлению на некоторых людей, обращающихся за лечением, и в некоторых случаях этот подход может быть не рекомендован.

Артикул:

1. Бончева И. и Хюссе-Гайтанджиева А. (2013, ноябрь). Почему нам не удается адаптироваться к другой культуре? Разработка терапевтического подхода. Международный журнал психотерапии, 17 (3). Получено с https://www.researchgate.net/publication/259620279_Why_do_we_fail_to_adapt_to_a_different_culture_A_development_of_a_theotherapy_approach
2. Хенрихс, К.(нет данных). Что такое позитивная психотерапия? Получено с http://www.christianhenrichs.net/Positive_Psychotherapy_Info.pdf
3. Песешкян Н. (1983). Применение позитивной психотерапии для супружеской и семейной терапии. Записная книжка для изучения бахаи, 3 (1-2), 101-122. Получено с http://bahai-library.com/peseschkian_psychotherapy_marriage
.
4. Песешкян Н. (2010). Психотерапия в Европе: О позитивной психотерапии. Международный журнал психотерапии, 14 (3).Получено с http://positum.org/fileadmin/user/pdf/Articles/Article_Intern_Journal_of_Psychotherapy_11-2010.pdf
.
5. Песешкян Н. (2011). Стратегия позитивной психотерапии и позитивной семейной терапии с кросс-культурной точки зрения. Международный журнал позитивной психотерапии и исследований, 1 (1), 6-13. Получено с http://www.positum.org/files/ppt_electronic_journal_-_final.pdf
6. Что такое позитивная психология? (нет данных). Получено с http: // positum.org / about-us

Позитивная психология

Позитивная психология — относительно новая форма психологии. Он подчеркивает положительное влияние на жизнь человека. Это могут быть сильные стороны характера, оптимистические эмоции и конструктивные институты. Эта теория основана на убеждении, что счастье происходит как от эмоциональных, так и от ментальных факторов. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы помочь людям определять счастье от момента к моменту.Он подчеркивает это, а не только ценить счастливые моменты, оглядываясь на них.

Люди, ищущие терапию, которые хотят испытать большее чувство радости и освобождения от текущих обстоятельств, могут найти этот подход полезным. Многим легче сосредоточиться на положительных эмоциях, которые они испытывают в настоящее время после окончания лечения.

Техники, используемые в позитивной психологии

Позитивная психотерапия — это применение принципов позитивной психологии в профессиональной терапевтической среде.Он основан на концепции, согласно которой счастье можно разбить на три более управляемых компонента:

• Положительные эмоции
• Помолвка
• Значение

Упражнения, используемые в позитивной психотерапии, предназначены для усиления одного или нескольких из этих компонентов в жизни человека.

Некоторые из техник, используемых в этой форме терапии, включают изучение действий человека в процессе терапии. В терапии исследуются положительные последствия каждого вида деятельности.Распространенной практикой является использование пейджеров или пейджеров. Терапевты могут с согласия человека, проходящего терапию, подавать ему звуковой сигнал, чтобы напомнить ему записать свои переживания. Эти записи расширяются, когда человек добавляет ежедневные записи, чтобы описать детали прошедшего дня. Затем они проходят долгосрочную аттестацию. Эти методы часто называют краткосрочным отбором проб.

Людей, проходящих терапию, также часто поощряют вести дневник благодарности. Эта запись — напоминание о позитивных событиях и свершениях каждого дня.Практика может помочь уравновесить размышления о вещах, которые пошли не по плану.

Чем может помочь позитивная психология?

Люди запрограммированы уделять больше внимания негативным переживаниям. Таким образом, часто люди, проходящие терапию, не знают, что влияет на счастье в их жизни от одного события к другому. Некоторые специалисты в области психического здоровья считают, что это несоответствие может быть связано с восприятием. Человек может быть не в состоянии идентифицировать определенные эмоции во время переживания.Но они могут ясно распознать эти эмоции, когда позже задумаются об этом опыте. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы отвлечь внимание, ожидания и память человека от негатива. Он фокусируется на позитиве в попытке достичь сбалансированной точки зрения.

Позитивная психология привела к развитию нескольких ключевых концепций. Они оказались очень терапевтическими для людей, страдающих депрессией и тревогой. Некоторые исследования показывают, что недостаток позитива может способствовать плохому или подавленному настроению.Однако депрессия не развивается только из-за этого недостатка. Позитивная психология нацелена не только на негативные симптомы. Он также направлен на усиление сильных сторон характера и положительных эмоций. Это может принести пользу людям, которые хотят развиваться в этих областях.

Исследования показывают, что как позитивная психология, так и когнитивно-поведенческая терапия эффективны для уменьшения симптомов депрессии. Результаты одного исследования между двумя подходами показали, что позитивная психотерапия может быть более эффективной для повышения счастья.Было показано, что он увеличивает общее счастье людей, страдающих депрессией.

Позитивная психология против позитивной психотерапии

Хотя их названия похожи, позитивная психология и позитивная психотерапия — это два разных подхода. Один подход основан на теории позитивной психологии, разработанной Селигманом в 1998 году. Другой — кросс-культурный подход, разработанный в 1968 году Носратом Песешкяном. Он включает в себя психодинамические и гуманистические влияния.

Позитивная психология Селигмана и позитивная психотерапия Песешкиана в некотором роде схожи.Они оба считают, что люди от природы хороши. Они также пытаются поощрять личное развитие. Однако между подходами все же есть некоторые ключевые различия.

• Подход Селигмана не отрицает отрицательный опыт. Но подход Песешкяна рассматривает весь негативный опыт в положительном свете. Он видит в них возможности для роста.
• Подход Селигмана в первую очередь вестернизирован. Подход Песешкяна более транскультурный.
• Подход Селигмана дистанцируется от его гуманистических влияний.Между тем подход Песешкяна охватывает его гуманистическую и психодинамическую основу.

Ограничения и проблемы

Позитивная психология завоевала популярность в СМИ. Это вызвало обеспокоенность у некоторых психологов. Они сомневаются в том, что практическое применение этого подхода превзошло научные исследования в отношении его эффективности. Компании с многомиллионными доходами, такие как IBM, FedEx и Adobe, наняли «тренеров счастья» для своих сотрудников. Некоторые школы внедрили концепции позитивной психологии в свои учебные программы.Даже армия Соединенных Штатов разрабатывает программы обучения сопротивляемости, чтобы улучшить самочувствие всех солдат.

Критики соглашаются, что позитивная психология может привести к улучшению психического здоровья во многих ситуациях. Но в этой области отсутствуют эмпирические доказательства, подтверждающие заявления о ее пользе. Чтобы определить, как долго длится положительный эффект, необходимо более тщательное тестирование. Позитивная психология также подвергалась критике за отклонение, отрицание или обесценивание более ранних работ, тесно связанных с этой областью.

Одна из потенциальных проблем позитивной психологии — это возможность довести позитивные приложения до крайностей. Например, некоторые люди, проходящие лечение, считают, что они могут противостоять последствиям серьезных проблем с физическим и психическим здоровьем, проявляя оптимизм. Акцент в этом подходе на личной ответственности может привести к тому, что некоторые люди с психическими расстройствами или эмоциональными расстройствами почувствуют ответственность за эти опасения. Широко известно, что проблемы с психическим здоровьем возникают не по вине человека.

Этот подход считается менее полезным и, возможно, неэффективным при лечении определенных серьезных или хронических проблем психического здоровья. Они могут включать шизофрению или черепно-мозговую травму.

Исследования показали, что оптимизм и позитив могут принести пользу не всем. Некоторые люди, которых можно назвать «защитными пессимистами», преуспевают в том, что они подходят к ситуациям с негативной точки зрения. Эти люди могут лучше добиваться успеха, если заранее предвидят возможные неудачи.Оттуда они работают, чтобы избежать неудач. Исследования показали, что этот подход может помочь некоторым людям справиться с тревогой. Это также может помочь людям быстрее адаптироваться и превзойти стратегических оптимистов.

Последняя критика позитивной психологии состоит в том, что этот подход несколько прозападный. В первую очередь он фокусируется на добродетелях и ценностях, отражающих индивидуализм американского общества. Этот ограниченный набор ценностей может неточно отражать убеждения других культур. Многим может потребоваться более универсальное определение терминов.

История и развитие

Влиятельные психологи, такие как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Эрих Фромм и Альберт Бандура, помогли разработать идеи и теории о человеческом счастье и продуктивности. Но только в 1998 году Мартин Селигман в качестве президента Американской психологической ассоциации по-новому взглянул на концепцию «позитивной психологии». Селигман писал о позитивной психологии в своей книге Authentic Happiness , опубликованной в 2002 году. Он выразил уверенность в том, что сфера психологии, которая на протяжении десятилетий исключительно сосредоточена на проблемах психического здоровья, не является самым полезным подходом.Он призвал психологов вместо этого сосредоточиться на продвижении, воспитании и усилении положительных человеческих качеств и талантов.

Первый саммит по позитивной психологии прошел в 1999 году. В 2002 году прошла Первая международная конференция по позитивной психологии. Позитивная психология привлекла внимание широкой публики в 2006 году. Класс позитивной психологии профессора Тала Бен-Шахара стал самым популярным курсом Гарварда, в котором обучались 855 студентов. В 2009 году в Пенсильванском университете прошел Первый Всемирный конгресс по позитивной психологии.

Разрыв между сторонниками позитивной психологии и гуманистической психологии увеличивался. Это разделение существует с момента появления позитивной психологии в 1998 году. Сторонники позитивной психологии считают, что теории позитивной психологии основаны на убедительных научных данных. Они заявляют, что они превосходят гуманистические теории, которым не хватает подтверждающих эмпирических данных. С другой стороны, некоторые психологи-гуманисты критиковали Селигмана. Они предполагают, что он пытается заявить о себе за десятилетия исследований, проведенных его предшественниками в области гуманистической психологии.

Мартин Селигман был главной движущей силой движения. Но другие люди внесли значительный вклад в развитие позитивной психологии. К ним относятся Михали Чиксентмихайи, Дон Клифтон, Эд Динер, К.Р. Снайдер, Кристофер Петерсон, Шелли Тейлор, Барбара Фредриксон, Майкл Аргайл и Дэниел Гилберт.

Артикул:

1. Асгарипур Н., Фарид А. А., Аршади Х. и Сахеби А. (2012). Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии для пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством. Иранский журнал психиатрии и поведенческих наук, 6 (2), 33-41. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940016
2. Азар, Б. (2011). Позитивная психология прогрессирует, с болью роста. Monitor on Psychology, 42 (4), 32. Получено с http://www.apa.org/monitor/2011/04/positive-psychology.aspx
3. Делла Порта, М. Д., Любомирский, С., и Син, Н. Л. (2010). Адаптация позитивных психологических вмешательств для лечения депрессивных людей.Получено с http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/SDL2011.pdf
4. Рашид Т. (нет данных). Позитивная психотерапия. Получено с http://tayyabrashid.com/pdf/ppt.pdf
5. Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американская психология, 61 (8). 774-788. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115810

Позитивная психотерапия | Типы терапии

Найдите сертифицированных терапевтов, практикующих позитивную психотерапию

Что такое позитивная психотерапия?

Как следует из названия, позитивная психотерапия направлена ​​на улучшение самочувствия и функционирования за счет развития положительных эмоций, отношений и сильных сторон.Цель состоит в том, чтобы сделать людей более устойчивыми, тем самым защищая их от будущих стрессоров. Люди могут принимать участие в позитивной психотерапии индивидуально, в паре или семье.

Этот подход отличается от традиционных методов разговорной терапии, которые, как правило, направлены на уменьшение стресса и симптомов проблем с психическим здоровьем.

Существует несколько направлений позитивной психологической терапии, но два из них наиболее известны. Один относится к области психологии, разработанной Мартином Селигман , и называется позитивной психологией.Второй — это терапия, разработанная Носратом Песешкианом . Подходы различаются, но оба оказались полезными типами терапии.

Чем может помочь позитивная психотерапия?

Позитивная психотерапия имеет широкий спектр применений, которые не ограничиваются только помощью с проблемами психического здоровья. Люди могут получить пользу от положительного психологического вмешательства для:

Работает ли положительная психотерапия?

Было проведено много исследований влияния различных направлений позитивной психологии в терапии.Хотя есть некоторые неоднозначные результаты, позитивные психологические вмешательства кажутся многообещающими. Исследования показывают, что они могут помочь уменьшить симптомы депрессии, которые могут длиться в течение длительного времени (1,2), а также могут привести к более высокому уровню удовлетворенности жизнью (2) и счастья (3).

Как и все виды терапии, позитивная психотерапия имеет свои ограничения. Считается, что эта терапия не подходит для лечения серьезных психических заболеваний, таких как шизофрения или биполярное расстройство.

Как работает позитивная психотерапия?

Позитивная психология признает, что психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний.Вместо этого он направлен на улучшение психологического благополучия, чтобы помочь людям оптимально функционировать и чувствовать себя настолько хорошо, насколько это возможно. Конкретный способ его применения в терапии зависит от конкретного подхода. Два наиболее известных подхода обсуждаются ниже:

Peseschkian

В модели Peseschkian (4) элементы других типов терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию (CBT) и психодинамическую терапию, помогают людям сосредоточиться на их сильные стороны, способности и потенциал.Истории и анекдоты переплетаются с практическими стратегиями во время терапии.

Позитивная психотерапия основана на трех основных принципах в модели Песешкиана:

• Надежда: Терапевт помогает вам увидеть проблемы психического здоровья в более позитивном свете, помогая вам найти смысл в трудных переживаниях. Если вы страдаете бессонницей и чувствуете беспокойство; Позитивная психотерапия поможет вам переосмыслить переживания, чтобы увидеть, какое это достижение, что вы можете прожить так мало сна.
• Баланс: Проблемы с психическим здоровьем рассматриваются как результат несбалансированного внимания к одной области жизни в ущерб другим областям. Позитивная психотерапия помогает достичь баланса в четырех сферах жизни, а именно:
• Тело и здоровье
• Достижения и работа
• Контакты и отношения
• Будущее и цель
• Консультация: Этот принцип относится к процессу терапии. Терапевт работает вместе с вами, обучая и решая проблемы.

Селигман

Позитивная психотерапия, основанная на работе Селигмана , также положительно ориентирована и основана на сильных сторонах. Терапия направлена ​​на создание трех аспектов счастья:

• Создание положительных эмоций
• Использование сильных сторон для повышения вовлеченности в жизнь
• Развитие цели и формирование смысла жизни

Считается, что эти аспекты улучшают благополучие. Они также могут помочь уменьшить симптомы проблем с психическим здоровьем, отвлекая внимание от бесполезных мыслей.

Продолжительность позитивного психотерапевтического лечения

Позитивная психотерапия обычно бывает более короткой и обычно занимает от 12 до 16 сеансов. Вы и ваш терапевт вместе решите, когда лучше всего закончить терапию.

В качестве альтернативы методы позитивной психологии можно комбинировать с другими видами терапии, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), практики внимательности или терапия принятия и приверженности (ACT).

Структура сеансов позитивной психотерапии

Структура сеансов позитивной психотерапии зависит от подхода вашего терапевта.Структура двух наиболее известных подходов описана ниже.

Селигман

Терапия в этой модели обычно следует упорядоченному плану с соответствующими домашними заданиями (2):

1. Терапевт знакомит вас с подходом позитивной психотерапии .
2. Определите сильные стороны и обсудите три аспекта счастья .
3. Как использовать сильные стороны для создания положительных эмоций. Это может включать планирование определенного поведения и постановку целей.
4. Обсуждение хороших и плохих воспоминаний , и как они по-разному влияют на вас.
5. Примерно за три занятия вы можете работать над воспитанием прощения и благодарности .
6. Представлена ​​концепция «, удовлетворяющая ». Вам предлагается сосредоточиться на «достаточно хорошем», а не постоянно добиваться максимальных результатов.
7. Акцент смещается на пути построения оптимизма и надежды . Например, размышление о прошлом опыте положительного исхода из чего-то, что не удавалось.
8. Определение сильных сторон членов вашей семьи. Это может включать их включение в терапию; просят их определить свои сильные стороны.
9. Эффект от « смакуя » или намеренно обращая внимание на приятные события и сохраняя чувства. Вы можете запланировать на неделю приятные занятия и практиковать приемы их наслаждения.
10. Здание означает в жизнь. Вы можете запланировать определенные действия, чтобы попрактиковаться в этом, например, уделите время другим.
11. Заключительное обсуждение и интеграция всех трех сфер счастья (удовольствие, участие и смысл) и то, как они могут помочь вам вести полноценную жизнь.

Peseschkian

Терапия в этой модели обычно проходит через пять этапов, где терапевт и помогает, и учит самопомощи (4):

1. Наблюдение: Вы будете определять негативные или расстраивающие переживания и различать их. от положительных или приятных.
2. Инвентаризация: Размышления о прошлых событиях и изучение их отношений с настоящим.
3. Ситуационная поддержка: Сосредоточение внимания на сильных сторонах семьи, друзей или других поддерживающих отношений, изучение стратегий самопомощи. Использование прошлых успехов для информирования о том, как решать текущие и будущие проблемы.
4. Коммуникация: Выражение трудностей или дисбаланса в четырех сферах жизни (здоровье, достижения, отношения, цель).
5. Цели: Построение целей на будущее и стиль мышления, ориентированный на будущее.

На что искать терапевта для позитивной психотерапии

Лицензия

Найдите специалиста по психическому здоровью с действующей лицензией; это гарантирует, что ваш терапевт получил соответствующий уровень образования для практики. Просматривая терапевтов на Zencare, вы можете быть уверены, что все наши терапевты уже прошли проверку.

Специализированное обучение

Найдите терапевта, который прошел специализированное обучение в области позитивной психотерапии. Например, Всемирная ассоциация позитивной и транскультурной психотерапии (WAPP) предоставляет аккредитованное обучение по модели Peseschkian . Может быть полезно взглянуть на биографии терапевтов. Часто именно здесь они отмечают свой опыт и специализацию.

Индивидуальный подход

Сделайте ставку на потенциал для развития прочных рабочих отношений между вами и вашим терапевтом.Эти доверительные отношения, называемые «терапевтическим альянсом», могут существенно повлиять на эффект терапии. Поэтому важно найти терапевта, с которым вам комфортно работать.

Подход к терапии

Подумайте, какой подход вам удобнее всего. Вам нравится ощущение одного из двух типов позитивной психотерапии, описанных выше? Или вы бы предпочли, чтобы некоторые упражнения позитивной психологии были встроены в другой тип терапии, например КПТ? Найдите терапевтов, которые предложат вам предпочтительный подход, или обсудите ваши предпочтения с потенциальными терапевтами.

Поговорите заранее

Лучший способ оценить, как вы можете относиться к своему будущему терапевту, — это попросить о предварительном телефонном звонке. Большинство терапевтов будут счастливы сделать это. Это дает вам возможность спросить о вашем терапевте:

• Квалификация и подготовка
• Опыт позитивной психотерапии
• Попросите их описать, какие виды позитивных психологических вмешательств они используют, и подумайте, подойдут ли они лично вам
• Какой будет терапия с ними
• Их участие в страховых планах и стоимость лечения

Перед принятием решения рекомендуется поговорить с несколькими разными терапевтами.

Ссылки и источники

1. Позитивная психотерапия
2. Селигман, депутат Европарламента, Рашид Т. и Паркс, AC, «Позитивная психотерапия» (PDF)
3. Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии для пациентов, страдающих серьезным депрессивным расстройством
4. Всемирная ассоциация позитивной и транскультурной психотерапии (WAPP)

Найдите сертифицированных терапевтов, практикующих позитивную психотерапию

Позитивная психотерапия: Руководство клинициста: 9780195325386: Рашид, Тайяб, П.Селигман, Мартин: Книги

— Барбара Л. Фредриксон, доктор философии, заслуженный профессор психологии и неврологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, автор книги Позитивность и любовь 2.0

— Джудит Т. Московиц, доктор философии, магистр здравоохранения, профессор медицинских социальных наук, Северо-Западный университет

— Джордж Э. Вайллант, доктор медицины, психоаналитик, профессор психиатрии, Гарвардская медицинская школа, и автор книги Triumphs of Experience

Доктор Мартин Селигман — директор Центра позитивной психологии Пенсильвании, семейный профессор психологии Целлербахского факультета психологии Пенсильванского университета и директор программы Penn Master of Applied Positive Psychology. Селигман является ведущим специалистом в области позитивной психологии, устойчивости
, выученной беспомощности, депрессии, оптимизма и пессимизма. Он написал более 300 научных публикаций и 29 книг, а также является соавтором сильных сторон и добродетелей характера: справочник и классификация.

Позитивная психотерапия с импульсом: достижение глубины через диалог