Почему человек стесняется: Почему человек стесняется: почему люди стесняются?

Почему человек стесняется: почему люди стесняются?

Что такое стеснительность или разум человека – его же враг

Стеснительность можно представить некоей стеной подсознания, что нечаянно и неумело смастерил разум в качестве защиты. Потом эта стена мешает нормально чувствовать себя в окружении людей или же просто жить.

Ведь что такое стеснительность — это неуверенность в своих социальных навыках, сопровождающаяся зажатостью, напряженностью, скованностью, излишней робостью.

Дальше проблема смущения и стеснения может перерасти в социофобию — страх социальных контактов и всяческое его избегание.

Многие подобные психологические проблемы идут из детства; взрослые пытаются донести до ребенка свои требования, а дети, не соответствуя им, теряются и могут начать чувствовать себя ущербными. Он вырастает и становится излишне стеснительным человеком, стесняется общаться, выставлять себя напоказ.

Или же родители попросту не учили свое чадо любить и уважать себя. Чем позже до ребенка дойдет, что он точно такой же, как и все, что ему нечего стесняться, тем труднее будет побороть робость.

Обычно так и случается: робкие дети не слишком пытаются завести много друзей; они обычно менее активны, их может приостанавливать боязнь сделать что-то не так и снова получить неодобрение. Из такой боязни растет и застенчивость.

Именно поэтому так важно много времени уделять воспитанию ребенка и быть очень внимательным. Ведь каждая незначительная ошибка родителя, которую он не поправит, может стать роковой.

В чем опасность стеснения

Стеснительность опасна не только тем, что вы не можете спокойно узнать у встречного, где находится аптека или нужная улица…

Кроме всего прочего, это чувство мешает отстаивать свою точку зрения, свои желания. Человек становится замкнут, никто не знает, что происходит у него в голове, а значит, и помочь толком ему никто не может. Возможные взаимодействия с окружающим миром уменьшаются.

Постоянная боязнь отрицательной реакции, гонения, моббинга (насмешка, отвращение, обзывательство и пр.) на свои действия может сделать человека мнительным, агрессивным, но держащим свою агрессию в себе.

Так что не стоит потакать чувству стеснения, рано или поздно оно сделает вашу жизнь невыносимо сложной.

Я стесняюсь! — говорит такой человек, давая себе возможность не брать на себя ответственность и не высовываться. Но, как бы стеснительный товарищ не прятался, как страус в песок, все рано он не может не понимать, что чтобы полноценно жить, любить, работать ему придется бороться со своей стеснительностью и неуверенностью.

Как избавиться от стеснительности

Раз проблемы неудовлетворенности в себе, то, чтобы побороть стеснительность, мало различных тренингов, «успешных мыслей» и пр.

Такого добра навалом в интернете, каждый третий сайт предлагает супер-книгу, фильм и прочее подобное, после которого вы сразу станете умным, красивым, уверенным и прекрасным.

Впрочем, зайдя в любой книжный магазин вы сможете ответить, что его восьмая часть точно вся занята подобной литературой. Но только очень маленький шанс того, что это поможет.

Лучше было бы составить список всего, что вас не устраивает и проработать каждую строку.

Ведь любовь к себе ведет к уверенности, а та – к исчезновению стеснения.

Анализ прошлых неудач также поспособствует вашему «излечению», ведь тогда вы лучше поймете, над чем работать.

Кроме того, анализируя саму ситуацию, вы можете попытаться подтвердить, что не так уж и много человек заметили вашу оплошность и не так уж она была и страшна.

Помните: вы не виноваты во всем и вся и вовсе не похожи на клоуна. То, что вы случайно уроните салфетку на банкете или спросите у прохожего, сколько времени, все забудут через десять минут (или вам просто достался ужасно скучный банкет и прохожий, раз не было события интереснее и запоминающейся; так стоит ли по такому переживать?).

Вам не стоит стесняться чужой заинтересованности, вам нечего бояться (если вы в этот момент, конечно, не стаскиваете серебряную вилку со стола). Таким образом, переходим плавно к следующему совету.

Объективно понимайте и принимайте поведение других людей и ситуацию в целом.

Ваш сосед по столу необязательно косо смотрит на вас из-за того, что вы как-то не так держите приборы. Первым делом успокойтесь, быть может, он сильно расстроен чем-то в семье.

Если вы сказали глупость, не каждый в этом большом зале услышал ее, и нормальный воспитанный человек не станет вспоминать о ней за вашей спиной с каким-то злобным умыслом.
Не старайтесь преодолеть стеснительность, бегая по вечеринкам. Более вероятно, что вам там будет дискомфортно, а побороть вы так ничего и не сможете.

Не стоит искать поля для импровизаций. Лучше подойдите к зеркалу и потренируйтесь разговаривать. Запомните мимику, что вам больше нравится, обороты речи, жесты. И после используйте их в настоящих диалогах.
Будьте спокойны. Никто не видит в вас одну сплошную ошибку, если кто-то подошел к вам, вполне возможно, что вы интересны ему именно как человек.
Попробуйте поговорить с ним на отвлеченные темы, в которых заранее потренируетесь (см. пункт выше). Не торопитесь, если волнуетесь, просто слушайте, что говорит ваш собеседник. Люди любят, когда их слушают.
Можно поискать людей со схожими интересами и вместе с ними рассуждать о любимых темах. Научитесь говорить с ними – вам будет легче общаться с другими.

Не бойтесь самоиронии. Лучше знать свои недостатки и спокойно уметь шутить над ними и принимать шутки других, чем ненавидеть их и бояться.
Следите за своей самооценкой. Чем она дальше от реальности, тем сложнее будет справиться с робостью.
И помните – не стоит зацикливаться на своей проблеме. Постоянным повторением о своей робости вы ничего не добьетесь.

Еще несколько советов психолога по преодолению стеснительности

Попробуйте помочь кому-то другому в борьбе со стеснительностью. Помогая человеку, вы сами увидите себя со стороны, кроме того, вам будет легче следовать советам, которые вы же будете давать (пусть даже изначально вы прочли их в интернете).

Если вы верующий человек, можете попробовать обратиться к Всевышнему (Всевышним).
Если любите йогу или медитации — занимайтесь ими. Проще говоря – расслабляйтесь и верьте в то, что вам поможет.
А еще понаблюдайте за раскрепощенными людьми. За их поведением, за тем, как они реагируют на свои неудачи и промахи. Вы увидите, что они у них бывают и похлеще ваших.

А вы чувствуете при наблюдении злость на них? Охота вам припоминать этот случай при каждой встрече? Вопросы, конечно, моральной стороны, но большинство людей ответит на них отрицательно.

И так же отрицательны будут ответы, если на месте этого раскрепощенного человека вдруг окажетесь вы.

Помните об этом, общество не желает вам зла (пока, конечно, обществу не желаете зла вы).

Все в ваших руках.

Что такое стеснительность

Стеснительность — это психическое состояние внутренней напряжённости, скованности слов и движений, боязливости, социальной неловкости, неуверенности в себе, нерешительности, отсутствия опыта общения и построения отношений с другими. Есть много теорий, откуда берётся чувство робости.

Клинические психологи утверждают, что оно передаётся генетически, как другие черты: цвет глаз, рост. У стеснительного человека сильно возбудимая нервная система, как у его родителей. Поэтому склонны избегать опасности, конфликтов.

Представители бихевиоризма рассматривают вещи в аспекте «стимул из внешней среды – реакция человека на это». Чтобы добиться какого-то результата, надо учиться. Считают, что некоторые не овладели адекватными навыками общения. А лишь усвоили негативный опыт во время попытки вести беседу. Поэтому таким людям стоит показать, как правильно разговаривать и вести себя в кругу людей.

Социологи и социальные психологи заявляют, что причиной формирования являются установки общества и условия воспитания, в которых вырастаем. Например, стеснительность считается благородной чертой для девушки, но не для парня. В мусульманских странах эта позиция ещё более обостряется.

Психоаналитики утверждают, что внутри существует конфликт. По типу ссоры или непонимания после беседы, которая была в старших классах школы. Глубоко задеты чувства, и потом они не были проработаны. Поэтому, в будущем при встрече с подобной ситуацией и людьми, будут выплывать негативные эмоции, желание избежать конфликта.

Семейные психологи акцентируют внимание на зависимости очерёдности рождения и насколько будет стеснительный ребёнок. Над первым всегда больше хлопот и желание уберечь, которое иногда выливается в гиперопеку. А уже второй-третий получают больше свободы, доверия со стороны родителей. Поэтому вырастают более раскрепощёнными.

Нейробиологи заявляют, что будет человек стесняться или нет, зависит от серотонина – гормона счастья. Если его недостаток, то будет часто робеть. Дефицит также вызывает постоянную усталость, тревожное расстройство личности, возникновение фобий.

Застенчивость бывает двух видов:

Внешняя – скрытность, нежелание общаться, избегание больших компаний и вечеринок. Ясно видно, что контакт с некоторыми или всеми людьми предоставляет страх и большой уровень тревоги.
Внутренняя – в присутствии других кажется социально активным членом беседы, успешно контактирует и не подаёт виду. Но внутри подавленная тревога и желание укрыться от всех.

Кто такой стеснительный человек

Стеснительный человек — это тот, кто часто перебывает в состоянии неуверенности в собственных силах, испытывает трудности в общении с незнакомцами или своим руководителем. На физиологическом уровне проявляется в виде повышенного потоотделения и тахикардии, тремора рук, боли в голове, покраснения лица. Степень выражения зависит от того, насколько подвластно чувство застенчивости.

Американские исследователи провели эксперимент, где мужчинам показывали фотографии разных девушек. Там, где они показывали жесты робости, те снимки получили наивысшую оценку привлекательности. Сделали вывод, что стеснительные женщины считаются более сексуальными.

Мужчины, чьи глаза робко бегают по сторонам, тоже имеют свои преимущества. Провели опрос девушек разного возраста. Они считают стеснительных лучшими партнёрами по жизни, и в сексе в частности. Поскольку уделяют больше внимания женщине, более ласковы.

Стеснительные люди часто употребляют алкоголь, чтобы повысить уровень собственной общительности и снизить планку стеснительности. Также провели исследование, где люди выпивали в баре спиртные напитки и оценивали свою привлекательность. Чем больше алкоголя в крови, тем была выше балл. Алкоголь повышает самооценку и позволяет свободно вести беседу.

Большинство проводят время в социальных сетях, мессенджерах. Это позволяет и получить общение, которого часто не хватает. И избежать дискомфорта, поскольку нет контакта тет-а-тет, есть время подумать над своей репликой. Но как парадоксально не звучало бы, именно виртуальные разговоры усугубляют ситуацию и не дают возможности получить опыт взаимодействия с людьми.

Хотя чувство робости оценивается, как милая черта, она способна значительно ухудшать качество жизни. Поэтому стоит изучить, как побороть стеснительность.

Анализ идеального «Я»

У каждого в голове есть образ идеального «Я». То, что мы в действительности собой представляем, не совпадает с ним. Часто это отличие служит причиной для стеснительности. Кажется, будто значительно хуже, чем должны быть. От этого становится стыдно и неловко перед другими.

Никто не совершенный, поэтому не стоит переживать по этому поводу. Если это не успокоит, можно подумать, чего стоит достигнуть, чтобы стать лучше. Навёрстывая и улучшая черты, становишься более приближённым к образу. Соответственно, более уверенным.

Создать «Дневник успеха»

Можно взять блокнот, записать туда все свои достижения на протяжении жизни. Часто не осознаём, сколько всего достигли, поскольку события проходят и с головой накрывают новые. Поэтому перечень перед глазами поможет увидеть все успехи, повысить самооценку.

Также можно проделать с чертами характера. Написать всё то, что нравится в своей личности. Люди привыкают к себе, поэтом не замечают, какими хорошими качествами обладают. А ведь это тоже своего рода достижения и преимущества. Это значительно поднимет самооценку.

Новый образ

Есть много книг о том, как известные люди достигали неимоверных высот. Но каждый из них должен был пройти нелёгкий путь. Можно изучить, как они это сделали, что помогло, что мотивировало. Используя полученную информацию, стоит попробовать представить себя этим известным человеком. Играя роль, начинаешь к ней привыкать и становится уверенным.

Обдумать прошлые конфликты

Руководствуясь теорией возникновения застенчивости психоаналитиков, нужно вспомнить конфликт, который повлиял на жизнь. Возможно, тогда нельзя было справится из-за недостатка жизненного опыта. Но со временем можно вернуться к воспоминанию и всё разложить по полочках.

Может быть трудно это сделать самому. Поскольку есть субъективное отношение к ситуации, нежелание видеть все детали. Именно поэтому существуют психологи, которые помогут вытянуть на поверхность все моменты, изучить и помочь в их решении.

Абстрагироваться

Случаются ситуации, которые загоняют в угол даже самых уверенных. Лицо начинает краснеть, учащается сердцебиение – появляется чувство робости. Для этого нужно абстрагироваться. Есть много способов. Например, дыхательная гимнастика. Нужно делать глубокий медленный вдох, а потом – медленный выдох и задержать дыхание. Проделать этот алгоритм несколько раз.

Представьте, что надеваете на себя невидимый колпак или плащ, который призван защищать от чужого негативного мнения, влияния, натиска. Хотя в это сложно поверить, но подсознание будет работать, представлять, что вы в безопасности. Уровень тревоги снизится.

Развивать уверенность

Уверенность – это не та черта, которая нам дана от рождения. Её нужно формировать, развивать каждый день. Можно составить план на день, недели, по которому двигаться вперёд. Например, в понедельник поздороваться с малознакомым работником, мимо которого всегда проходили и не удосуживались даже улыбнуться ему. Во вторник сделать кому-то комплимент в общественном транспорте. В среду завести небольшой разговор с соседом, когда едите вместе в лифте; или продавцом в магазине, если нет очереди позади. Каждый день усложнять задания и укреплять те навыки, которые были уже благополучно закреплены. Таким образом можно достигнуть уверенность на уровне короля вечеринок.

Визуализировать

Придумать до малейших деталей, как познакомится с новым человеком. Где это будет, при каких условиях, о чём будете говорить, куда пойдёте: в парк или на кофе. А также, как закончить эту беседу. Таким образом, в голове будет целый сформированный алгоритм. Которому надо просто следовать.

Если первый-второй раз не выйдет, то не расстраиваться. Ведь люди могли спешить на работу, было плохое настроение, не имели желание заводить новые знакомства, или же также стесняются общаться. Ведь подобных людей немало.

Стеснительный ребенок: что делать

Чтобы не думать, как побороть стеснительность, её можно профилактировать в детстве. Родителям не стоит сильно опекать ребёнка и не следить за каждым его шагом. Если он находится под такой опекой и в тесном кругу взрослых, то нет возможности получить опыт общения с ровесниками. Также навязывается тревога по всем мелочам.

Не упрекать постоянно ребёнка и не говорить фразы по типу: «Ты ещё мал для этого». Стоит акцентировать внимание на успехе. И не стыдить за выражение чувств, своего мнения. Чтобы формировалась адекватная самооценка и уверенность в себе.

Большое количество общения и практики – это замечательно! С родственниками, с одноклассниками, друзьями, деться постарше. Стоит записать ребёнка на танцы, театральное искусство, туризм или другие кружки, где есть возможность общаться в коллективе.

Никогда не стоит высказывать своему чаду тревогу по поводу возможного развития застенчивости, что этого стоит избегать, и к чему она приводит. Также нельзя ставить в пример других детей, которые более общительны, чтобы ребёнок не чувствовал себя хуже них, и не замкнулся в себе.

Стоит чем раньше задуматься о том, как перестать стесняться. Поскольку это чувство может развивать неуверенность в себе и своих силах, страх перед более авторитетными людьми, представителями противоположного пола, различные фобии. Поэтому используя советы, можно культивировать твёрдую самооценку и успешный опыт общения с незнакомцами.

Стеснительность – это периодическое состояние психики, вызываемое сочетанием внешних факторов и внутреннего самоощущения, проявляется поведенческими реакциями и свойственно, как человеку, так и животным. Стеснительность включает в себя целый набор черт, которые в совокупности формируют данную черту характера. К ним относятся напряженность, боязливость, неуверенность на фоне отсутствия социальных и коммуникативных навыков, определенная степень неловкости при социальном общественном взаимодействии.

Причины стеснительности всегда лежат в стремлении спрятать свою истинную личность из-за страха взаимодействия, поэтому человек довольно аккуратен в своих высказываниях и проявлениях. Из-за такого стиля поведения стеснительность часто принимается за внутреннюю скромность, утонченность, сдержанность, светскость манер, но при этом она не является внешним отражением наличия данных качеств, это лишь маска, которая выглядит подобным образом.

Есть несколько категорий проявления стеснительности: внешняя (когда человек боится проявляться в обществе, придает сверхценное значение общественному мнению, подчиняет собственные мысли и действия оценкам окружающих и боится их осуждения) и внутренняя (когда человек стесняется себя перед самим собой, предпосылками к чему служит слишком сильное чувство стыда, сниженная самооценка, отсутствие адекватного самовосприятия и навыков справляться с психологическими проблемами).

Формируется стеснительность в ходе развития личности на самых ранних этапах. Этому могут служить примеры родителей и копирование модели взаимодействия с миром и реакций на него. Еще одним моментом, формирующим данные реакции, является процесс социализации, который проходил травматично или обедненно, что послужило отсутствием сформированности необходимых социальных навыков.

Помимо внешних, существуют и внутренние причины стеснительности. К психологическим факторам относится серьезный внутриличностный конфликт, происходящий на подсознательных уровнях. Возникает внутренняя эмоциональная буря, часто вызываемая противоречивыми реакциями или желаниями, которые подавляются или же подавляется весь конфликт. При этом человек сознательно выбирает следовать правилам общества, которые заглушают его собственные потребности – уровень напряжения растет, контакт с социумом находить все тяжелее. Стеснительность, вызванная подобными переживаниями сравнима с герметичным паровым котлом, который после определенной отметки давления взрывается. При этом человек уже вряд ли будет восприниматься, как стеснительный, а окружающих это повергнет в шок.

Также стеснительность вызывается нарушением обмена нейромидиаторов в головном мозгу и служит симптомом некоторых психологических патологий. Это состояние связано со слабостью нервной системы, гипертимными акцентуациями личности. Когда стеснительность обусловлена физиологическими показателями, обычно требуется медикаментозная терапия. При постоянно выраженном состоянии, а не ситуационной стеснительности рекомендуется психотерапия.

Стеснительность часто рассматривается, как удобное и позитивное качество со стороны управляющих социальных структур. Например, в школе учителю более удобно будет манипулировать поведением стеснительного ребенка, чем самоуверенного сорванца. Точно такая же картина происходит на работе и даже в периодическом дружеском общении. Но выгодным и полезным данное качество является только для окружающих, ищущих собственную выгоду в контакте, для человека стеснительность является прямой дорогой к искусственно заниженной самооценке, повышенной тревожности и депрессивному состоянию. Именно поэтому заботливые родители ищут способы, как побороть стеснительность ребенка, а не как лучше ею воспользоваться.

Стеснительность не является врожденным качеством, все дети от рождения громко заявляют о себе, искренне проявляют желания и эмоции.

Стеснительность не является базовым состоянием, а относится к числу социальных эмоций и соответственно развивается в том возрасте, когда осваиваются социальные механизмы взаимодействия (обычно это происходит в возрасте от трех до семи лет). С одной стороны важное влияние оказывает поведение родителей и стиль воспитания: чем больше ребенка одергивают, указывают на недостатки, критикуют проявленную инициативу, тем с большей вероятностью будет сформирована стеснительность. При таком подходе формируется внешне ориентированная стеснительность, когда человеку стыдно за себя, свои поступки и мысли перед окружающими.

Помимо непосредственного влияния внешнего родители оказывают влияние своим примером, когда ребенок учится не на том, что ему было сказано, а на том, что он видит. Если родители ведут замкнутый образ жизни, при социальных контактах проявляют стеснительность, то у ребенка формируется внутренняя позиция, направленная на маскирование себя. В данном контексте можно говорить о внутренней ориентации стеснительности, стыде перед самим собой за себя же.

Оба варианта приводят к неумению выстраивать социальные контакты, из-за чего портятся отношения со сверстниками и стеснительность усугубляется. Получается замкнутый круг, где чтобы преодолеть стеснительность, необходимо проявить уверенность, для чего нужно преодолеть стеснительность.

Но также многие дети осваивают данный социальный механизм, как и множество других с позиции собственной выгоды. Чем больше позитивных изменений со стороны поведения значимых взрослых ребенок будет получать, стесняясь, тем больше данное качество личности будет закрепляться в ее структуре. Манипуляция взрослыми – это единственный способ воздействия ребенка на мир, так как прямая конфронтация ему пока не доступна. Если стесняясь брать конфету, малыш получает две, то в следующий раз несколько раз откажется не из учтивости, а с целью получить больше, причем так, чтобы взрослые считали это собственным решением. Во многих случаях обоснованность стеснительности низкой самооценкой не выдерживает никакой критик, поскольку эта линия поведения во многом является регулируемой и если человек перестанет получать выгоду, то меняется и способ взаимодействия.

Позиция жертвы, несчастного человека, принижение собственных возможностей всегда дает выгоду – такого человека пожалеют, выполнят за него работу, отдадут самый вкусный кусочек. Не будут предъявлять больших требований или будут выдавать несоразмерно большое вознаграждение за небольшие усилия.

Соответственно, прежде чем решаться избавляться от стеснительности или бороться с этим качеством у других, необходимо выяснить формирования подобной позиции. В случаях биологической обоснованности, человеку будет необходима поддержка и помощь, а в случае манипулятивного поведения наоборот, вручение полной ответственности и безапелляционный стиль общения.

Если стеснительность обоснована психологическими моментами, то первым способом на пути решения данной проблемы, будет осознание ее наличия и собственного влияния на возникновение и развитие данной ситуации.

Стеснительность это черта характера, которая не является чем-то неизменным и постоянным, как темперамент и сила нервной системы – это особая модель реагирования, привычка, ставшая удобной, определенный стиль мышления. Точно так же, как человек подкрепляет развитие какого-либо способа реагирования, он может уменьшать его воздействие. Чтобы уменьшить количество таких проявлений, придется вспомнить, в какой именно момент было принято решение о пользе данного способа реагирования. Скорее всего это была обоснованная ситуация в детстве, когда только такая реакция могла быть успешной, но сейчас и личность стала более зрелой и ситуации происходят другие, соответственно нужны новые способы.

Как избавиться от стеснительности? Чтобы понимать, что с вами происходит в момент стеснения необходимо очень деликатно прислушиваться к себе. Отмечать какие еще чувства возникают в этот момент, что происходит с физическим ощущением (может появляться напряжение или тремор), как быстро развивается данное чувство и в каких ситуациях. Возможно, при данном детальном анализе у вас появятся детские воспоминания каких-то ситуаций, людей, фраз, характеристик в вашу сторону. Все это необходимо отмечать, чтобы потом иметь возможность изменить.

Далее, чтобы изменить собственные реакции необходимо изменить хотя бы одну из составляющих привычного реагирования. То есть если в привычной ситуации, когда вы начинаете стесняться, у вас учащается дыхание, то можно сознательным усилием дышать максимально медленно и глубоко. Если появляется неприятное чувство в районе груди, то его можно мысленно переместить в руки и стряхнуть. Когда в памяти всплывают критикующие голоса, то вообразите сказанное мультяшными голосами. Чем больше моментов вы сможете сознательно изменить, тем более отличной будет ваша конечная реакция.

Кроме работы в непосредственной ситуации необходимо работать с внутренними убеждениями относительно самовосприятия и внутреннего ощущения ситуации. Это работает даже при вопросах, как побороть стеснительность ребенка.

Повышать самооценку можно спортом и сменой имиджа, можно записаться в студию единомышленников или попросить специалистов выделить ваши сильные стороны и привлекательные черты. Чем больше вы развиваетесь, как в физическом, так и моральном плане, тем выше ваше позитивное самовосприятие. Также важно, какими людьми вы себя окружаете: чем меньше упрекающих и унижающих личностей, тем меньше у вас поводов постоянно пригибать голову в стеснении.

Можно поискать в своих координатах образ человека или героя, на которого вы хотели бы ровняться. С одной стороны это поможет выработать тактику достижения, научиться тому, что умеет этот человек. С другой стороны полезно проанализировать, откуда у вас именно этот эталонный образ и проверить насколько он ваш, поскольку часто внешние идеалы нам внушают еще в детстве, и они не имеют никакого отношения к личности, которую мы имеем на данный момент.

Когда пример выбран действительно вами и соответствует действительной ценностной и смысловой системе, попробуйте прожить день, как этот человек. От вас не требуется многого, только сыграть роль, примерить образ и почувствовать, каково находится в такой роли. Могут возникнуть ощущения, что в своей прежней жизни вам было комфортнее, а возможно вы почувствуете насколько легко проявлять уверенность и заявлять о себе.

Приготовьтесь к тому, что изменения займут много времени. Невозможно стесняться двадцать лет, а после одного упражнения проявлять сверхлидерские качества. Это будет ежедневная кропотливая работа, причем не только непосредственно с ощущениями в момент стеснения, но и с глобальным переживанием жизни и себя в ней.

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе

Когда стеснительность тесно связана с неуверенностью, то действовать придется в направлении обеих проблем. Прежде чем выходить на огромную сцену, чтобы отработать собственную уверенность, необходимо чувствовать себя комфортно рядом со своими близкими. Для этого начинайте их радовать, делать приятные сюрпризы, причем, не ища для этого повода. Стремление улучшить жизнь окружающих является прекрасным поводом для установления контакта, а позитивные отклики, которые вы получите, обязательно поднимут настроение и веру в себя.

Занимайтесь спортом и физическими нагрузками. Это не только улучшит самочувствие за счет выработки эндорфинов, но также улучшит внешний вид и ту часть уверенности, которая связана с этим. Открывайте новое не только в области своих физических возможностей, но также и социальных контактов, ищите своих людей, с которыми будет комфортно и приятно. Возможностей для этого много даже в маленьком городке – и лучше иметь десять виртуальных друзей, которые понимают, ценят и поддерживают, чем тридцать находящихся физически рядом, но постоянно унижающих.

Ставьте себе большие цели и стройте планы – это важная часть развития уверенности и подавления стеснительности. Помните, что у каждой цели должен быть свой план осуществления и сроки реализации. Важно, чтобы в любой цели или оценки своих действий вы начали ориентироваться только на собственные желания и суждения. То, что говорят окружающие, не всегда является истиной, многая критика обоснована завистью, а обесценивание ваших планов, целей, мечтаний ограниченностью восприятия. Только уровень собственной удовлетворенности должен быть ключом к пониманию в том ли направлении вы движетесь.

Фиксируйте свои успехи с помощью полученных грамот или фотографий, реально сделанных вещей. Даже если ваша цель была в улучшении собственного здоровья, то это можно отметить изменениями показателей обследования, улучшение физической формы фотографиями до начала занятий и после месяца тренировок. Это касается не только достижений в сфере развития, но также и в социальных контактах – фотографируйтесь с новыми друзьями, отмечайте месяц дружбы с интересным человеком. Чем больше вы сможете наблюдать результаты своего успеха, тем больше мотивации будет для дальнейшего движения вперед. Если этого не делать, то в силу особенностей восприятия, со временем хорошее стирается, а негативные моменты остаются в памяти и может сложиться ощущение, что жизнь не меняется.

Отдельное время уделите снятию мышечных блоков при помощи массажа, физических упражнений или сеансов телесно-ориентированной терапии. Это очень важный момент, поскольку любая стеснительность связана с контролем, который также блокирует тело и оставляет напряжение в мышцах. Чем более расслабленным будет становиться тело, тем легче станет взаимодействовать с миром, свободнее проявляться, как личности.

Как перестать стесняться и преодолеть языковой барьер

Что общего между студенткой Аней, которая представляет доклад перед классом, школьником Ваней, который хочет задать вопрос преподавателю географии, и Надеждой Викторовной, которая пришла на собеседование в компанию на должность бухгалтера? С первого взгляда ничего, но со второго вы уже начинаете догадываться.

Вы наверняка ни раз испытывал щекочущее чувство, которое проходит по всему телу и бьет током, когда нужно поговорить с незнакомцем, рассказать что-то на большую аудиторию, пройти собеседование, задать вопрос преподавателю в классе и заговорить на иностранном языке.

Знакомо?

Поздравляю, у вас явные признаки стеснения и языкового барьера.

Главное, что вы должны понять – вы с этим чувством не одиноки. Не нужно думать, что с вами что-то не так. Миллионы людей в мире боятся что-то сказать, потому что им кажется, что они обязательно сделают это неправильно. И вы не поверите, но в то время, как вы восхищаетесь уверенностью своего соседа по парте, он думает, как классно вы общаетесь на английском языке.

Стеснение – это такой же естественный процесс, как и сон. Только в отличие от второго, это чувство не позволяет нам наслаждаться жизнью и добиваться желанных целей. Хотя сон иногда тоже может этому препятствовать, но это уже совсем другая тема.

«Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции».

Стеснение – это внутренний языковой барьер, который мешает естественному процессу общения. Общению не только на родном языке, но и на иностранном. Особенно это становится очевидной проблемой, когда вы оказываетесь в нестандартной для себя ситуации — в языковой школе за рубежом, например. Там все новое: страна, привычки, стиль жизни, язык, а самое главное – люди.

Ты приехал из России изучать английский язык вместе со сверстниками из других стран. Мало того, что английский для тебя не родной язык, и ты еле справляешься с тем, чтобы начать на нем говорить, так еще и одногруппники кажутся странными и ведут себя иначе, чем твои одноклассники.

Что же делать?

Хоть что-нибудь.

На такой стрессовой почве многие замыкаются в себе и уходят в молчание. Ведь это первое, что хочется сделать, чтобы защитить себя. Но не нужно спешить с выводами и возвращаться домой. Сначала прочитайте мою историю.

Расскажу, как я научилась общаться с незнакомыми людьми и преодолела языковой барьер.

Прежде чем перейти к сути, нужно рассказать все с самого начала. Это не будет история про то, как я провела летние каникулы за рубежом и изменила свою жизнь навсегда, но я надеюсь она поможет вам решиться на это.

Ребенком я была молчаливым, хоть и любила шумные компании. 60% времени после школы я сидела дома, играла в игры и читала. Остальные 40% – в компании школьных друзей.

Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции: танцы, хор, классы фортепиано, сольфеджио, гимнастика, пение. Даже несмотря на то, что я выступала на концертах перед большими залами, общение тет-а-тет мне давалось нелегко. В классе я была одной из самых тихих, а за его пределами новых знакомств не заводила, потому что всегда стеснялась подойти первой и заговорить.

«Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь».

Все стало меняться, когда я поступила в 11 класс. Постепенно стало приходить осознание, что мне скоро в университет. А там будет очень много незнакомых мне людей и нужно будет как-то налаживать с ними контакт. На какой-то момент стало страшно, но я решила взять себя в руки. Как сейчас помню, села дома на диван и четко решила, что мне нужно вылупляться из своей скорлупы.

Я стала больше выходить из дома, встречаться с друзьями, которые на тот момент уже не надеялись увидеть меня в своей компании, нашла в своем городе школу йоги и занялась здоровьем. Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь. Задания у меня были совершенно разные, начиная с «позвонить в салон и записаться на маникюр» до «сходить на пробное занятие в разговорный клуб по английскому языку».

Именно установка на результат помогла мне прийти туда, где я нахожусь сейчас. Благодаря таким заданиям, как «сдать экзамен по английскому языку», «заговорить с незнакомцем на английском языке» и «пройти собеседование на английском языке», я смогла перебороть в себе страх общения и избавиться от языкового барьера.

Хуже общения на родном языке для меня в тот момент было общение на английском, поэтому я решила как следует над ним поработать!
Так одно решение, принятое 10 лет назад, повлияло на мою жизнь сейчас.

Как помочь себе стать уверенней и преодолеть языковой барьер?

Каждый из нас в состоянии изменить свои залежавшиеся привычки. А стеснение – это именно привычка. Мы привыкаем к тому факту, что нам страшно поднять руку в классе, мы не уверены в правильности своего вопроса преподавателю, нас осуждают окружающие за каждый чих.

Есть плохая новость – мы сами программируем себя на неуверенные мысли, но есть и хорошая – мы в силах запрограммировать себя иначе.

Несколько советов, которые помогли мне научиться общаться с людьми:

Общайтесь чаще

— Пробуйте хотя бы раз в день писать своим знакомым в мессенджерах (если вам очень сложно сразу начать личное общение). Но долго на этой фазе не засиживайтесь.
— Хотя бы раз в день задавайте незнакомым людям вопросы: спрашивайте время, дорогу и т.д.. Подходите сначала к тем, с кем вам легче начать диалог – к детям или пожилым людям, например, а потом обращайтесь к тем, с которыми вам общаться сложнее – к людям в дорогих костюмах или полицейским.
— Делайте комплименты. Это приятно и вам и другому человеку:)
— Запишитесь на групповую экскурсию по городу и задайте гиду хотя бы один вопрос.

Все люди периодически стесняются и чувствуют неуверенность в своих силах. Разница в том, что кто-то работает над собой, а кто-то – «принимает себя таким, какой он есть». Не надо так. Ведь вы можете добиться большего, чем у вас есть сейчас.

Если вы хотите преодолеть языковой барьер:
Вам еще нет 18 лет
— Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
— Попросите своего учителя или репетитора дать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
— Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
— Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.
— Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.
Вам есть 18 лет
— Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую международную онлайн-платформу для общения, как Lang-8 или Paltalk.
— Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько полезных сайтов: Internations, Couchsurfing.
— Сходите на Stand Up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести разговор в непринужденной обстановке.
— Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранцами поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.
Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».
Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Потому что мне они очень помогли.
Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).
Удачи вам!
что делать, если ты очень стеснительная? Меняй точку зрения

Чувство застенчивости, стеснения и неловкости может застать врасплох каждого. Это совершенно не зависит, какой вы по натуре человек интроверт или экстраверт. Возможно, это чаще случается с людьми больше тихого и скромного склада, однако в жизни всякое случается. И попасть в такую ситуацию, которая поставит вас в неловкое положение и заставит испытать чувство застенчивости, может и экстраверт. Застенчивость очень тесно связана с такими чувствами как неловкость, чрезмерная скромность, стеснительность, скованность.

Откуда возникает это чувство?

Как только вы выходите в люди или попадаете в незнакомый круг людей, застенчивость вас одолевает, и вы ничего не можете с этим сделать. Вы начинаете его испытывать, когда ваше внимание чрезмерно направлено только на себя. Вы отслеживаете каждый свой шаг, жест, слова, начинаете контролировать все свои действия. И вам начинает казаться, что всё внимание и взгляды людей прикованы именно к вам, и они замечают каждый ваш изъян. Такое самолюбование вызывает чрезмерную чувствительность к любым словам других, и от этого вы еще больше стесняетесь и скованно чувствуете себя.

Давайте рассмотрим чувство застенчивости с психологической точки зрения. Это чувство имеет в своей основе три составных: чрезмерная неловкость, низкая самооценка, негативное самовнимание. Чувство неловкости возникает из-за того, что вы постоянно везде и во всем пытаетесь себя контролировать, особенно в компании новых людей. Низкая самооценка формируется из того, что вы видите только отрицательные свои стороны и черты. Негативное самовнимание создается при ситуациях, когда вы что-то сделали не так, как бы вам хотелось, допустили ошибку, оплошность на людях.

Можно ли справиться с застенчивостью?

Справиться не просто можно, а необходимо. Дальше будут описаны способы, которые вам в этом помогут.

1. Разобраться с причинами формирования застенчивости

Понаблюдайте за этим чувством, когда оно возникает, при каких обстоятельствах, почему и как оно проявляется у вас. Понимание себя самого — первый и самый важный шаг к любому изменению или улучшению жизни. Ответы на эти вопросы и станут основой для дальнейшей работы над собой.

2. Оставьте привычку постоянно себя оценивать

Как я выгляжу, как стою, что говорю, так ли я себя веду, как я смотрюсь со стороны, а что думают другие обо мне… Постоянный контроль себя и ситуации будет держать вас в постоянном напряжении и скованности. Вы не сможете расслабиться, непринужденно общаться с другими людьми. Вас никто не оценивает, люди, на самом деле, мало обращают внимание друг на друга. Каждый занят своими мыслями и самим собой, и им нет никакого дела до вас. Так что можете вздохнуть свободно, никто за вами пристально не наблюдает. Лучше направьте свое внимание во внутрь себя. Просто понаблюдайте за ходом ваших мыслей.

3. Старайтесь увидеть сильные стороны в себе

Несомненно, каждый из нас обладает своими уникальными особенностями и качествами. Найдите их в себе, взгляните на себя со стороны, что у вас есть такого, чем вы бы могли гордиться. Это поможет вам поднять свою заниженную самооценку и вернуть веру в себя. Фокусируйте свое внимание на своих сильных сторонах до тех пор, пока не осознаете свою неповторимость и уникальность.

4. Научитесь принимать себя

Только после того, как вы это сделаете, вы снова будете себе нравиться. Оставьте самокритику. Любите себя за то, что вы – индивидуальность, ведь такого человека больше нет во всей Вселенной, и никогда больше не будет. Учитесь нравиться самому себе, принимать свое тело, свое лицо со всеми достоинствами и недостатками.

5. Наблюдайте за людьми

Чтобы сместить свой фокус внимания от себя, старайтесь обращать внимание на окружающих людей, особенно в тех случаях, когда вы находитесь в людных местах и чувство неловкости закрадывается к вам. Во время разговора будьте предельно внимательны к тому, что говорит ваш собеседник, как он излагает свои мысли, как он держится в обществе. Это подскажет вам, как нужно вести себя.

6. Говорите только хорошее о себе

Не секрет, что любое сказанное слово несет в себе определенную энергию, которая может влиять на вас. То, что мы часто повторяем о себе, тем мы и становимся. Это происходит неосознанно. Но можно сделать этот процесс осознанным, повторяя некоторые положительные утверждения, аффирмации. Постепенно, это укоренится в вас и будет работать для вашей пользы. Если каждый день говорить себе, что вы общительные, смелые, активные люди, любящие проводить время среди других людей, это произойдет. Вы сможете убедиться в их действенности и эффективности для своего личностного роста.

7. Обращайте внимание на моменты, когда у вас возникает чувство застенчивости

После бесед, случаев и разных ситуаций, где вы застеснялись и чувствовали себя неловко, проанализируйте их. Вам нужно научиться извлекать пользу из каждого такого момента, проработать их, сделав так, чтобы раскрыть себя. Всегда можно переиграть ситуацию себе на пользу, используя каждую ошибку как возможность поработать над собой. Будьте просто наблюдателем своих чувств.

8. Не бойтесь, когда вам говорят, нет

Очень часто именно в таких ситуациях человек чувствует неловкость и застенчивость. После отказа люди бояться снова что-то просить или спрашивать. Однако, отказов не следует бояться, всё зависит от вашего отношения к ним. Не воспринимайте их болезненно, будьте готовы, что вам могут сказать нет на вашу просьбу. Отказывают абсолютно каждому в этой жизни, и вы не исключение. Научитесь принимать отказы и спокойно на них реагировать. Нет, так нет, у кого-то другого спросите то, что вам нужно. Извлекайте из этого уроки для себя и делайте выводы. Кстати, вам также будет не лишним научиться отказывать людям в мягкой форме. Быть безотказным — это неблагодарное занятие, которое никем не ценится.

9. Не требуйте от себя многого

Когда человек ставит себе завышенную планку и не справляемся с этим, и в результате его ждет разочарование в себе и своих силах. Ставьте реальные цели, которые вы сможете достичь. Каждая маленькая победа будет развивать в вас веру в себя. Самооценка начнет расти, и тогда вы сможете достигать гораздо большего.

10. Не сравнивайте себя с остальными людьми

Каждый хорош в своем особенном проявлении. Мы все созданы разными, а при сравнении вы стираете свою индивидуальность и уникальность. Само желание быть на кого-то похожим, действует отрицательно на вас. Возникают новые комплексы, осуждения. Вы прекрасны именно таким, каким вас создали, почему вы должны быть на кого-то похожим.

11. Начните выступать на людях

Это замечательный метод быстро побороть застенчивость. Учитесь высказывать свое мнение, говорить сначала в кругу друзей, знакомых, потом на совещаниях и встречах с незнакомыми или малознакомыми людьми. Дальше можете выступать и при большом количестве людей. Просто заранее подготовьте речь для уверенности. Знакомьтесь с новыми людьми, благодаря этому вы будете развивать у себя коммуникативные навыки.

12. И последнее, обязательно проделайте следующее задание

Подумайте, а лучше где-нибудь запишите все ваши успехи, победы, достижения, которые у вас были. Когда вы всё это пропишите, вы удивитесь, сколько всего вы незаметно для себя осуществили. Возвращайтесь чаще к этому списку ваших побед. Это вернет вам уверенность в себе. Застенчивость растет оттого, что вы не верите в себя, что вы на многое способны. Но когда вы будете смотреть на этот перечень успехов, пусть даже и не больших, вы будете довольны собой. А это самое главное. Любите, цените себя, работайте над своими качествами и боритесь с комплексами. И у вас непременно всё получится.

Инструкция

Ученые исследовали стеснительность и пришли к выводу, что это качество – вовсе не врожденное, оно является результатом каких-либо жизненных обстоятельств человека, из-за которых он чересчур сосредотачивается на самом себе. Ведь стеснение и является излишней концентрацией на собственной личности и внутреннем беспокойстве, на различных мыслях и комплексах, появляющихся у человека. Учтите, что избавляться придется именно от этого.

Найдите уверенность в себе. Чтобы побороть стеснение, вам необходимо понимать, что вы – тот человек, которому есть, чем гордиться. Ведите себя уверенно, так как все люди больше сосредоточены на самих себе, чем на чужих недостатках.

Почти все люди испытывают сильную стеснительность вовсе не постоянно, а в определенных ситуациях. Подумайте, какие именно способы и компании внушают вам наибольшие опасения, где вы ощущаете себя более неуютно. Выберите самые легкие ситуации и для начала постарайтесь закрепиться именно в них, ведя себя спокойно.

Перестаньте зацикливаться на себе, старайтесь больше внимания уделять окружающим вас людям. Думайте о ходе беседы и обстоятельствах, а не о том, что вы сказали или сделали что-то неправильно, что на вас не то надето и т.п.

Не следует сравнивать себя с другими. В каждом человеке можно найти качество или деталь внешности, которые лучше, чем у вас. Но и у вас есть достоинства, которых нет у остальных людях. Каждый в чем-то лучший. Сравнивать бессмысленно. Вы обращаете внимание на собственные недостатки и забываете о достоинствах, поэтому испытываете стеснение.

У вас есть зона комфорта, в которой вы чувствуете себя спокойно и уверенно – это близкие и хорошо знакомые вам люди. Расширяйте эту зону. Общайтесь с незнакомцами, посещайте общественные мероприятия, встречайтесь с новыми людьми. Делайте такие вещи, которые всегда хотели, но не решались. Вы сами не заметите, как количество поводов для гордости перевесит процент промахов и мнимых недостатков.

Берите пример с тех, кто уверен в себе. Они ведут себя естественно и спокойно, смотрите на них, наблюдайте и постарайтесь перенять важные навыки общения. Очень часто львиная доля успеха в обществе заключается в и зрительном .

Научитесь расслабляться. Используйте дыхательные методики, медитации, самовнушения – испробуйте несколько вариантов и найдите то, что гарантированно работает в вашем случае. В компании время от времени не забывайте расслабляться, это поможет вам вести себя просто и естественно.

Видео по теме

Связанная статья

Источники:

Как побороть стеснительность?

стеснение человека

Причин стесняться себя может быть множество. Самые распространенные из них – неуверенность в своей женской привлекательности и низкая самооценка. Каждый человек себя стесняется. Но не каждый способен этот страх в себе подавить.

Инструкция

Для начала посмотрите на себя в зеркало. Чтобы перестать себя , нужно хорошо выглядеть. Подумайте, возможно, вам нужно, что-то изменить в своей , чтобы выглядеть на все 10 баллов. И тогда вы станете гораздо уверенней в себе.

Следующий шаг, чтобы перестать себя стесняться. Как это не банально звучит, но нужно общаться с как можно большим количеством разных . Ищите интересные места, где можно найти интересных людей. Общайтесь и повышайте своей уровень уверенности в себе.

Чтобы перестать себя стесняться, не стоит все время смотреть на свои ботинки, нужно поднимать . Держите спину прямо, улыбайтесь и ничего не бойтесь. Все, кого вы видите, такие же люди, как и вы. Учитесь смотреть людям в глаза. Делайте – пока это не войдет в привычку. Старайтесь выглядеть уверенным, пока вы действительно уверенным не станете.

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в . Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.

Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.

Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.

Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.

И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант — мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Застенчивость – милое качество, мешающее жить его обладателю. Излишне застенчивый человек теряет дар речи в нужный момент, не может защитить свои позиции, боится публичных выступлений и предпочитает оставаться в тени. Учимся преодолевать застенчивость.

Застенчивость часто мешает людям жить, перекрывая собой все сильные стороны характера. «Бабочки в животе» способны не только провалить первое свидание, но и выставить вас бездарностью на .

Поэтому нужно бороться со своей стеснительностью, развивать чувство уверенности в себе (см. « »). Ведь одними телефонными звонками многих проблем не решить.

Преодолеваем страх публичных выступлений

Та неловкость, которую вы ощущаете, стоя перед аудиторией и читая доклад или защищая свой проект, рождена вашей неуверенностью в своих силах. Вы склонны контролировать каждое свое слово и действие.

У вас нет такого, чтобы речь лилась рекой, поэтому как только вы спотыкаетесь на трудном слове или вас прерывают вопросом, вы начинаете краснеть, бледнеть и в итоге комкаете конец выступления.

Вы можете разработать отличную презентацию, подобрать раздаточный материал, но все это пойдет насмарку, если вы вдруг поймаете на себе живой взгляд из аудитории. Ваша речь станет запутанной, в животе предательски забурчит, и столь блестящее выступление будет завалено. Как этого избежать?

Первым делом признайтесь сами себе, что вы стесняетесь выступать на публике. Осознание того, что проблема существует – первый и главный шаг на пути к ее решению.

Всегда помните, что вы выступаете не перед королевой Великобритании, а перед своими коллегами – такими же людьми, как и вы. Никто не собирается насмехаться над вами или наказывать за мелкие недочеты.

Вместо того чтобы «накручивать» себя, вспоминая промах (например, на ошибке произношения), обратите свой взгляд на аудиторию. Найдите человека, к которому вы испытываете теплые дружеские отношения, и рассказывайте свой доклад именно ему до того момента, пока не почувствуете, что способны контролировать себя.

Обязательно перед презентацией посидите пять минут в тишине, сделайте дыхательную гимнастику, напитайтесь положительными эмоциями. Не стоит употреблять перед важным выступлением какие-либо энергетики, чтобы не перегружать нервную систему.

Чтобы максимально подготовиться к диалогу с аудиторией, прорепетируйте свое выступление дома перед зеркалом. Не менее пяти раз проговорите весь текст, уделяя внимание трудным местам. Постарайтесь продумать вопросы, которые вам могут задать после презентации, и найдите на них ответы.

Когда будете уверены в себе, проговорите важную презентацию еще и перед близкими. Только они должны быть настроены дружелюбно и не смеяться над вами, если у вас получается не все. Уже потом, на презентации, вы можете вспомнить свою речь перед родителями, это немного вас успокоит.

И помните, что главным условием успешного выступления является близость темы вашим интересам. Только занимаясь любимым делом, вы способны обрести уверенность в себе и своих силах.

Учимся разговаривать с людьми

Если для вас неловкость это норма даже в обычном повседневном общении с людьми, если вы боитесь совершать деловые звонки, то попробуйте использовать следующие способы преодоления стеснительности (см. « »):

Звоните по объявлениям. Необязательно что-то покупать, просто проявите интерес и задайте пару вопросов. Перед каждым важным звонком позвоните другу, напитайтесь положительными эмоциями, а затем сразу же звоните по делам.

Чтобы не боятся посторонних людей, начните с ними общаться. Спрашивайте дорогу на улице, говорите «Добрый день!» и «Спасибо!» в магазинах, уточняйте маршрут, по которому едет автобус.

Общайтесь с детьми, они самые непосредственные существа во Вселенной, их точно не стоит стесняться.

Зарегистрируйтесь на нескольких форумах и активно участвуйте в дискуссиях, выражайте собственное мнение, даже если оно абсолютно противоположно с мнением большинства, старайтесь приводить аргументированные доводы в спорах. Обязательно хвалите себя и делайте себе подарки, если вы успешно вышли из .

И, наконец, самое главное, – верьте в свои скрытые силы, ведь талантом не обделен никто из нас. Вера в тот факт, что вы готовы горы свернуть, преображает ваше отношение к миру, делает его не таким агрессивным.

Это своеобразные «розовые очки», которые следует надевать перед важными делами. И помните, что изначально каждый человек относится к окружающим с доброжелательностью, так что вам нечего смущаться или, тем более, опасаться.

Причины застенчивости (стеснительности, скромности, робости) лежат в прошлом человека. В этой статье приведены примеры ситуаций, обстоятельств, которые могли послужить толчком к появлению стеснительности и дальнейшему ее развитию. Возможно, в каких-то примерах вы узнаете ситуации, которые имели место и в вашей жизни.

Появляясь на свет, ребенок является достаточно «пустым», его личность еще не сформирована, и в частности он еще не умеет стесняться, он смотрит на мир открытыми глазами. Различному поведению ребенок учится у других людей, в первую очередь у своих родителей. Поначалу просто копирование поведения других людей с течением жизни может вылиться в развитые модели поведения в определенных ситуациях. Когда ребенок наблюдает стесняющихся людей, то он запросто может копировать их поведение, мимику, жесты, эмоции и проецировать их на себя. И если в детстве это лишь игра в подражание, то с возрастом она может стать более серьезной, укрепиться. Так, человек однажды может забыть, что это была лишь игра, и начать играть в стеснительность всерьез.

Застенчивость может развиваться, если кто-то из взрослых регулярно указывает ребенку на то, что тот якобы стесняется, хотя это может быть и не так, или говорит фразы типа: «Только ты не стесняйся», «Ты главное не стесняйся», то есть любым образом заостряет внимание на стеснительности. Тогда ребенок и сам может начать заострять на ней внимание, считать себя стеснительным, и уже неосознанно начинать вести себя так, как «должен» вести себя стеснительный человек, испытывать эмоции и ощущения, которые «должен» испытывать стеснительный человек.

Дети — в принципе более свободные люди, чем взрослые. У детей еще нет той массы запретов в голове, которые имеются у взрослых. И потому, когда ребенок не хочет что-то делать, он так и говорит: «Не хочу» или «Не буду», хотя с точки зрения взрослого это может выглядеть невежливо или некрасиво. И вот, к примеру, если кто-то просит ребенка рассказать стишок, спеть песенку или что-то иное, а ребенок не хочет этого делать, и так прямо и заявляет: «Не хочу», то взрослые «со своей колокольни» могут решить, что он стесняется и начать уговаривать или стыдить: «Не стесняйся!», «Ну что ты стесняешься!», «Ты такой застенчивый!», «Ну ты и стеснёна!» и т.п. И тогда ребенок и вправду может поверить, решить, что он стесняется, принять чужое мнение, что он стеснительный, и всю жизнь дальше с этим жить, постепенно, с каждой новой ситуацией, все больше и больше «убеждаясь», что он действительно весьма застенчивый человек.

Причины стеснительности могут корениться в страхе перед какими-то ситуациями или их последствиями. Откуда взялся этот страх — опять же из каких-то эпизодов прошлого. Возможно, был неприятный опыт — например, неудачное выступление, в результате которого человека обсмеяли или как-то унизили. Или даже целый ряд подобных опытов.

Если человек стесняется представителей противоположного пола, то это могло вырасти из разного рода воспринятой информации — например, о том, что «нормально» испытывать неловкость в каких-то моментах при взаимодействии с противоположным полом. К тому же, у нас в социуме в принципе очень живо мнение о большой разнице между мужчинами и женщинами, словно мы вообще два разных вида, или даже с разных планет. Эта наглюченная разница способна провоцировать застенчивость перед противоположным полом — ведь они такие непонятные, странные, а порой и пугающие — эти девушки (парни)! 🙂 Да и само понятие «ПРОТИВОПОЛОЖНЫЙ пол» чего стоит!

Причиной застенчивости у кого-то может быть и желание быть хорошим, правильным, любимым. Просто нашлись «добрые» люди, которые навязали ему мнение, что «быть стеснительным — хорошо», «правильно быть скромным» и вообще «скромность не порок», «лучше быть стеснительным, чем наглым», «скромность украшает человека». Вот человек и мучается потом со своей стеснительностью, но зато типа он ХОРОШИЙ!

Человек может быть застенчивым и из чисто манипулятивных соображений — чтобы около него начали все бегать, уговаривать его, уделять ему внимание. И это далеко не всё, корни стеснительности могут быть очень разнообразными.

Причины стеснительности | Онлайн психолог Галина Горбунова

Прежде, чем назвать причины стеснительности, давайте выясним, что такое стеснительность. Как филологу по первому высшему образованиею мне нравится прояснять лексическое значение слова или подбирать однокоренные слова. Так легче разобраться с понятием. Стеснительность — стеснение, теснить, тесно, потеснить. Что значит теснить, к примеру? У слова два значания: 1) лишать простора, сжимать, прижимать так, что становится тесно; 2) жать, давить, причинять неудобство, боль. В значениях слова с корнем -тесн- просматривается отрицательная составляющая. Из-за этого люди иногда думают, что стеснительность — это плохо, даже грех.

Считаю, что стесняться — это ни хорошо, ни плохо. Просто есть люди с такой чертой характера. Да, именно так. Со стеснительностью не рождаются, стеснительными становятся. Новорождённый громко заявляет о себе, когда голоден или чувствует кожей мокрые пелёнки, когда ему жарко или нужно внимание. В структуру характера стеснительность закладывается в период от 3 до 7 лет, когда ребенок учится взаимодействовать с другими.

Каковы причины стеснительности
авторитарный стиль воспитания — строгость, требовательность к ребёнку;

чрезмерная опека ребёнка ;

сравнение маленького человека с другими;

одному из родителей свойственна тревожность, мнительность;

особенности в процессе социализации малыша — травма, мало контактов вне семьи;

пример родителей — замкнутые по характеру, закрытый образ жизни, мама и папа сами стеснительны при социальных контактах;

частая критика и наказание ребёнка за инициативу;

постоянное оценивание дошкольника.

Если родители не обратят внимание на стеснительность своего чада, сама по себе она не исчезнет. В школе такая черта характера может углубиться.

А вот взрослый человек, вынесший из детства стеснительность, заметивший, что она ему мешает, может от неё избавиться. По крайней мере самостоятельно ослабить проявление черты. Главный шаг — признать, понять, что стеснительность вам свойственна. Затем научиться самонаблюдению, чтобы узнать, в каких именно ситуациях проявляется черта характера. Для этого важно научиться распознавать телесные ощущения, являющиеся проявлением многих человеческих чувств.

Часто стеснительность предваряют страхи разной силы, чувство напряжения в теле, неуверенность. Если уловить названные чувства, можно отследить цепочку, связанную со стеснением. Можно пойти ещё глубже в изучении собственной стеснительности. Например, человек, пришедший в продажи, может проявлять стеснительность при холодных звонках, когда нужно звонить незнакомому человеку, делать презентацию. Реакция на том конце провода может быть неоднозначной: от доброжелательности или нейтрального слова «нет» до откровенного мата, иронии, грубого отказа, нежелания общаться на заданную продажником тему, а это уже может действовать по-разному на продавца: поведение оппонента можно воспринять как словесное наказание за желание совершить действие, пренебрежение к звонящему, обесценивание его. Какой удар может быть по самооценке звонящего. Больно… И тогда выходом может стать проявление стеснительности. Если я стесняюсь, то частичка -ся подчёркивает, что стесняюсь себя, тесню себя в чём-то, в каком-то проявлении себя перед другим. И непроявление, закрывание себя с одной стороны дарит безопасность в общении с другим, с другой — не даёт мне выразить себя естественно.

Причины стеснительности можно исследовать, понять, осознать. Одно это ослабляет мешающую черту характера, даёт больше пространства внутренней свободе.

Психолог Галина Горбунова

+7 915 124 08 78

Стеснение и стесняющиеся люди
Вспоминается, как в известной песне «Смуглянка» были слова:
«Я краснею, я бледнею
Захотелось вдруг сказать»
А вот скажет ли стесняющийся человек — это ещё вопрос…
Тем не менее, когда человек стесняется – это бывает видно очень хорошо. По тем же калибровочным признакам. Не только по обозначенным в песне, но и другим.
Это ещё и ощущается изнутри!

Да только нам это сейчас не очень интересно. Скорее нам интересен сам феномен стеснения. Интересно понять из-за чего и что человеку с этим делать.
Когда человек стесняется – ему в буквальном смысле этого слова ТЕСНО:
1. Физически тесно.
Когда слева, справа, спереди или сзади, сверху или снизу есть какие-то преграды, заборы и прочие нагромождения.
2. Психически тесно.
Когда при визуальном отсутствии барьеров, человек воспринимает происходящее, как вторжение в его условное «пространство комфорта». Скажем проще – когда привычный комфорт пропадает и человек воспринимает что-то в окружающей действительности, как давление на него самого.
Резко становится тесно внутри самого себя и человек сжимается под натиском: отсюда и руменец и поза «сьёживающегося\сдувающегося» и бегство туда, где не давят, не требуют и не надо стесняться…
При этом физический контакт может может присутствовать или отсутствовать.
Пример 1: ребёнка попросили спеть песню или станцевать и стоят вокруг и ждут, а тот смотрит в пол, плачет и обездвижен из-за стеснения.
Пример 2: человек подумал предложить свои услуги бартером, но даже не позвонил, не написал.
Пример 3: парень положил девушке руку на коленку и она залилась красным румянцем на щеках стесняясь.
В случае с коленкой ключевое опять-таки не в прикосновении, как таковом, а в восприятии прикосновения исходя из своих убеждений, ценностей.
Почему? Потому что:
Человек ещё не воспринимается с позиции «свой» (или люди как свои).
Время не пришло и не воспринимается с позиции «уже пора» (внутренне дозрел).
Ещё нет желания сделать это (оставить руку на коленке, спеть или что-то ещё).
Вариантов «почему» может быть много и они нам сейчас не столь важны.
Важнее определиться:
Эти барьеры, которые сейчас стесняют кого-то — ОТ ЧЕГО ОТДЕЛЯЮТ?
Вот тут разбег большой:
— Преподавателя – от последующий приятных рабочих дней, от наблюдения, как ученики умнеют.
— Ребёнка – от аплодисментов и улыбок родных людей, от его же собственной гордости за себя.
— Человека? в новой для себя должности руководителя – от чётко работающей команды сотрудников и поощрений владельца компании за хорошее управление.
— Девушку с рукой на коленке – от поцелуев и стремительного сближения с парнем.
— Парня, который стесняется коснуться красивого места девушки – от её бурных чувств, блеcка глаз и обоюдной страсти.
— Сотрудника, который не просит повышения – от увеличенных сумм зарплаты и желанных приобретений на эти деньги.
Чего люди только не стесняются. Начиная от социально привычных поступков с незнакомыми людьми (узнать который час), до поведения со знакомыми, близкими, любимыми (получать удовольствие в постели: «а вдруг я покажусь смешной делая так или мои звуки будут странными») и так далее.
Пока человек стесняется — он сам не получает много чего хорошего!
Хотя и о других людях и их упущениях из-за чьего-то стеснения в этот момент не думают.

Советы вроде слов из песни Ивана Дорна «не надо стесняться» — тут вряд ли не помогут. Аффирмации почти не эффективны, потому что самому с собой работать надо не с помощью слов…
Что делать стесняющемуся человеку?
1. Определить состояние на выходе!
Прежде всего понять: вместо стеснения нужно что? У всех людей будут СВОИ пожелания.
Одним — уверенности, другим — покоя, третьим — раскрепощённости и так далее.
Нюанс №1: Сделать это нужно не с позиции «не стесняться» — не «чего не будет?»!
Сделать это нужно с позиции «что будет?» – вместо стеснения хочу ощущать ___ (что?)!
Нюанс №2: Желаемое состояние должно быть в опыте!
Если человек не испытывал состояние умиротворённой уверенности – это как и не познавший вкус ананаса – не получит к нему доступ. Тогда нужно корректировать состояние на выходе.
2. Обеспечить себе доступ к желаемому состоянию!
Фактически, когда человек стесняется – это происходит так:
в каком-то контексте срабатывает программа стеснения и воспроизводятся соответствующие реакции тела.
Задача в таком случае проста – вместо не эффективной программы включать программу желаемого состояния в этом контексте.
Затем в другом, третьем и так далее до генерализации программ на большинство контекстов.

Способов включения нужных программ мы имеем два:
1. Осознанный.
Речь идёт об установлении сознательных якорей, которые позволят потом включать нужное состояние.
Плюсы: подходит для людей беспокойных, которые любят контролировать в том числе самого себя.
Минусы: есть риск не заметить точку необходимости включить нужное состояние и тогда человек может позно спохватиться.
2. Бессознательный.
Речь идёт о вежливых просьбах к Своему Бессознательному, чтобы оно включало состояние само, без участия сознательного!
Плюсы: подходят для людей, которые доверяют своим поступкам (это тренируемо) и разгружает мозги.
Минусы: если Бессознательное перегружено другими задачами – программу с желаемым состояниенм может не включить.
Можно поступить мудрее и не выбирать или\или, а выбрать и\и — использовать оба варианта!
Более того, обладание способностью использовать оба варианта – увеличивают свои шансы иметь доступ к нужному состоянию в нужный момент!
Ключевое отличие вышеописанных способов в одном – момент, когда нужно включать желаемое состояние:
— Первый вариант будет требовать от человека отслеживать возникновения момента включения.
— Второй вариант не требует отслеживания момента – включение происходит как бы «само», за счёт Бессознательного, которое отслеживает момент и тогда человек Сознательно ничего не делает, а нужное состояние включается. Правда тут нужно будет поработать над успокоением сознания (мол, всё в порядке и не важно, что пол жизни мы стеснялись), но такую работу провести возможно.
Как у себя нужное состояние включать Сознательно? Обладать навыками, которые развиваются на тренинге Техники личностного редактирования и применять технику «Сфера».
Как у себя нужное состояние включать Бессознательно? Обладать навыками, которые развиваются на тренинге Современный Эриксоновский гипноз и применить самогипноз с самовнушениями.
В качестве подсказки: работать нужно над УДЕРЖАНИЕМ ПРОСТРАНСТВА СВОЕГО ПРОСТОРА в изменяющихся обстоятельствах. Тогда как бы не сдавливал пресс – тесно не будет, потому что остаётся место для себя и ощущения своего простора и комфорта.
Успехов и простора Вам: в публичных выступлениях, свиданиях, переговорах, любви и всех остальных контекстах Вашей замечательной жизни!
С уважением, Руслан ВЕГИЕВ
Расскажете друзьям?

«Мне стыдно раздеться перед партнером». Как перестать стесняться своего тела – объясняет психолог — citydog.by

В рубрике «Стесняюсь спросить» мы собираем вопросы, которые белорусы обычно стесняются задавать друзьям и профессионалам, зато часто гуглят. Сегодня поговорили с психологом о том, откуда берутся комплексы по поводу внешности и как с ними бороться.

Олеся Пономаренко
психолог, телесноориентированный терапевт, медиатор

► Откуда вообще у нас берутся комплексы насчет тела?

– В первую очередь – из детства. Сначала мы принимаем информацию о себе, своем теле и способностях от родителей, близких родственников. Потом – от воспитателей в садиках, учителей и сверстников. Если эта информация негативная – естественно, мы будем думать, что с нами что-то не так.

Например, в нашем обществе многих мальчиков убеждают в том, что они должны быть брутальными, что они воины, которые не плачут и не поддаются эмоциям. Но ведь есть много чувствительных детей, которые остро реагируют на внешние раздражители, у которых бывают перепады настроения, и им очень важно оказывать поддержку. Им так и говорят: «Что ты распустил сопли, ты что, девчонка?»

В более взрослом возрасте комплексы могут появиться в результате травмирующей ситуации. Например, парень влюбился в девушку, а она его отвергла, сказав, что у него уши слишком торчат, что он слишком полный или недостаточно накачанный. На волне таких сильных эмоций эта информация воспринимается более болезненно и надолго остается с человеком.

К тому же мы живем в такое время, когда к телу человека предъявляют очень высокие стандарты: вся коммерция построена на том, чтобы максимально отделить человека от его самоощущения и направить его внимание на то, как он воспринимается другими людьми. Так построена реклама, так построены неосознаваемые посылы, которые мы получаем из СМИ и даже от близких, потому что они тоже живут в этом обществе.

Естественно, это заставляет нас подгонять себя под какие-то стандарты, соответствовать чьим-то ожиданиям и быть удобными. Если нас не будут принимать, мы не будем такими успешными, счастливыми, не получим то признание, на которое рассчитываем.

Мы живем в обществе критики: в школе нас учат исправлять ошибки, но не показывают, какие мы молодцы, как интересно отвечаем или хорошо пишем. Поэтому и во взрослой жизни мы фокусируемся на своих минусах гораздо больше, чем на плюсах.

► Как бороться с такими комплексами?

– Можно улучшать то, что вам не нравится, если это объективно; работать с мотивацией и поддержкой; научиться принимать себя и свою внешность; обращаться к психологам и психотерапевтам. Если самому бороться, на это могут уйти годы, а в работе с грамотным специалистом – 1,5–2 месяца.

Поговорка «как корабль назовешь, так он и поплывет» очень правдива. Если постоянно говорить человеку, что он никчемный, что ничего у него не получится, что он плохо выглядит, он начнет в это верить и будет соответствовать этим словам. Всегда нужно давать хороший посыл, говорить: «Мы верим, мы рядом, неудача – это шаг к победе».

► Часто говорят про принятие себя. Как научиться себя принимать?

– Чтобы принять свою внешность, нужно, как ни странно, исходить из удовольствия. Если мы начинаем получать кайф от своей жизни, нам становится намного проще что-то менять в себе. Очень многие из тех, кто хочет что-то изменить в своем теле, считают, что только после этого им будут доступны все блага жизни и удовольствия. Но это самообман.

А еще у многих людей есть так называемые вторичные выгоды от того или иного состояния – неочевидные плюсы от невыгодного, казалось бы, положения: например, женщине, как ни странно, иногда выгодно иметь «лишний вес», потому что в этом случае она может не столкнуться с вопросом построения отношений, притом что она не знает, как это делать, и в результате получить другую причину для расстройства и переживаний. А многие мужчины неосознанно добавляют себе общественный вес весом тела, пытаясь компенсировать недостаток статуса.

Если вам что-то в себе не нравится, не откладывайте покупку красивых вещей на то время, когда это изменится, балуйте себя, получайте удовольствие в разных сферах жизни и только потом начинайте меняться – это должно происходить не из страха, а из любви к себе.

Еще очень важно окружение и люди, с которыми мы общаемся. Если они нас поддерживают, говорят, какие мы красивые, как чудесно выглядим, и – это важно – видят в нас это хорошее, правда так думают, мы начинаем меняться. Уже доказано, что принятие такой информации от других может менять даже строение нашего лица и тела.

Есть также упражнения, которые помогут принять внешность.

1

Рассмотрите себя в зеркале

Когда вы рассматриваете себя в зеркале, сфокусируйте внимание на позитивных сторонах своего тела. Не думайте, что у вас маленькие бицепсы или короткие ноги, обратите внимание на красивый цвет глаз, пышные волосы, плоский животик и даже на красивую линию плеч. Это сильно влияет на самовосприятие.

2

Нарисуйте друг друга

Эта интересная практика работает в парах, в которых хорошо развито доверие друг к другу. Суть в том, что партнеры рисуют обнаженные тела друг друга. Здесь, конечно, требуется определенная деликатность и теплота, чтобы не травмировать человека еще больше, но так мы можем увидеть себя и свое тело через восприятие другого человека. И очень часто бывает так, что оно не совпадает с тем, как мы видим себя: в его глазах мы более красивы, чем нам кажется.

3

30 минут наготы

Эту технику принятия своего тела я всегда рекомендую своим клиентам, она прекрасно работает. Вам нужно минимум 30 минут в день проводить обнаженными, глядя на себя в зеркало. Естественно, делать это нужно тогда, когда вас не видит никто посторонний.

Я рекомендую, особенно поначалу, создать правильное освещение, которое подчеркнет ваши лучшие стороны. Не нужно ориентироваться на то отражение в зеркале, которое вы видите в примерочных магазинов: это вызывает большие вопросы и даже девушку с идеальной фигурой может превратить в крокодила. Рассматривать себя можно, например, при свечах.

Многие, кстати, в первое время испытывают дискомфорт даже наедине с собой и хотят быстрее одеться, но это очень важно преодолеть, ведь принятие своего тела влияет не только на самоощущение, но и на общение с другими людьми. Помните о том, что ваш партнер ищет вас настоящую (настоящего), и если вы будете принимать себя таким, то именно ваш человек быстрее вас найдет.

Совсем не обязательно просто стоять и смотреть на себя в это время, вы можете делать маски для лица, бриться, ухаживать за своим телом, пить чай – да что угодно, просто иногда поглядывайте на свое отражение.

4

Письмо телу

Очень мощная техника, позволяющая глубинно изменить отношение к своему телу. Напишите письмо всему своему телу, можете даже внутренним органам. Можете начать с обид и обвинений, но обязательно перейдите к благодарностям и теплым словам в его адрес, поддержке.

Затем напишите такое же по структуре письмо от своего тела к вам, сделайте это левой рукой. В этом случае в большей степени отключается рациональность и изложение идет на более чувственном уровне. Тело тоже может выразить свои претензии к нам, а потом поблагодарить и сказать что-то хорошее.

5

Проговаривайте аффирмации

Сначала сформулируйте для себя цель, например так: «К сентябрю 2019-го я вешу столько-то кило и мое тело подтянутое». Попробуйте перенестись в это время и представить свои ощущения, когда вы обладаете тем телом, о котором мечтаете.

Ежедневно проговаривайте эти фразы: «Я полностью принимаю себя и свое тело», «Я люблю себя», «Я красив (красива)», «Каждый человек уникален и прекрасен по-своему», «Я обладаю собственным магнетизмом и сексуальностью».

► Это действительно так важно – принять себя?

– Наша психика так устроена, что, когда мы принимаем себя, окружающие люди считывают с нас это отношение и начинают относиться к нам ровно так же.

Возьмем, например, женщину, которая весит 100 килограммов и хочет похудеть. Когда она сбрасывает первые 10 кило, она уже видит большую разницу и начинает чувствовать себя очень красивой, но она все еще весит 90 килограммов.

В такие моменты женщины часто знакомятся с мужчинами, начинают строить отношения, потому что у них появляется уверенность. И, пока не пришло привыкание к своей новой фигуре, женщина формирует классное отношение окружающих, хотя сама, возможно, не соответствует некоторым «внешним стандартам» и даже своим идеалам. Она уже получает удовольствие от жизни, и ей будет намного проще избавиться от оставшихся лишних килограммов.

► А что будет, если никак с этим не бороться?

– Если человек стесняется своего тела и ничего с этим не делает, все начинает сказываться на его общении с другими людьми, на его реализации в обществе и профессии, что заставляет его переживать еще больше.

Такие люди часто имеют трудности в построении личной жизни, могут некомфортно себя чувствовать среди друзей или даже не могут завести их, им сложнее продвигаться по карьерной лестнице. В таком случае всегда нужно, во-первых, менять отношение к себе, а во-вторых, если есть действительно серьезные проблемы с внешностью, решать их. Но, опять же, исходить это должно из любви к себе, а не из страха или ненависти.

Я за то, чтобы менять себя, но в разумных пределах.

► Помогает ли «пластика» бороться с психологическими проблемами?

– Я не являюсь противницей таких методов, если человек улучшает себя, чтобы гармонизировать свою внешность и сделать то, что он хочет увидеть в себе. Если женщине для счастья не хватает третьего размера груди, она себя видит только с ним – пожалуйста, в этом нет ничего плохого. Я знаю много случаев, когда это очень влияло на самооценку, знаю людей, которые, поменяв в себе что-то, даже незначительно, очень сильно меняли свою жизнь.

Просто всему должен быть предел, нужна адекватность. За изменениями не должно стоять заболевание психики, это должен делать здоровый человек, который реально себя оценивает.

Я против ханжества и лицемерия, когда говорят: единственное, что важно, – внутренняя красота. Наше общество построено на том, что нам нравятся красивые люди. Стандарты красоты постоянно меняются, но, когда человек им соответствует, окружающие лучше его принимают. Гармония и целостность – то, к чему тянется любой человек, это всегда приятно видеть.

► А часто ли бывает так, что пластика не помогает избавиться от комплексов?

– Да, такое тоже может быть. Это случается, когда тот самый внутренний голос, приобретенный еще в детстве или в особо травматичный эмоционально период жизни, постоянно говорит: «Ты уродина (уродлив), ты не такая (не такой), ты никому не нужна (не нужен)».

Такая проблема не заглушится внешними изменениями, здесь нужно работать с психологом, заново обретать внутреннее спокойствие и только потом приступать ко внешним изменениям.

► Как понять, что с моей проблемой точно нужно идти к психологу?

– Если вы не чувствуете себя счастливым, понимаете, что не справляетесь с теми задачами внешнего мира, которые стоят перед вами, не можете завести отношения, вам трудно общаться с друзьями и даже ходить в какие-то общественные места. И, разумеется, если все ваши самостоятельные действия по решению проблемы не дали результата.

► А часто ли к вам приходят с этой проблемой?

– Больше обращаются с целым комплексом вопросов: и проблемы с принятием себя, и невозможность построить отношения, и проблемы в выстраивании карьеры. В моей практике было несколько случаев, когда мужчина не мог продвинуться по карьерной лестнице в том числе и потому, что имел определенные проблемы в общении, а это во многом было связано с тем, что он просто себя стеснялся. У одного из таких клиентов было много «лишних килограммов», а у другого наоборот – слишком субтильное телосложение.

Иногда я советую своим клиентам-мужчинам заняться боксом: это положительно влияет не только на состояние тела, но и на психологический настрой.

► Хочу исправить свое тело при помощи занятий спортом, но ничего не получается. Как мне не потерять мотивацию?

– Я не диетолог и не тренер, но всегда выступаю за комплексный подход, и специалисты, которым я доверяю, тоже рекомендуют не только заниматься спортом, но и следить за питанием, делать массаж. И в некоторых случаях здесь важна поддержка мотивирующего специалиста, который поможет справиться с зажимами. Это может быть и психолог: грамотный специалист легко уберет все неочевидные преграды, которые спрятаны в бессознательном, чтобы вы получили фигуру своей мечты.

Чтобы не потерять мотивацию, во-первых, не ставим зверских целей: лучше не «сбросить 40 килограммов», а «через месяц похудеть на пять». И всегда удерживайте фокус на результате.

Во-вторых, насыщайте процесс занятий спортом максимумом удовольствия: тренируйтесь не в мешкообразной кофте, а в форме, в которой вам приятно себя видеть. Даже если вы хотите пить больше воды, делать это лучше из самой красивой для вас кружки и выбирать ту воду, которая нравится вам по вкусу.

В-третьих, занимайтесь тем видом спорта, который вам действительно нравится, чтобы каждое упражнение было в радость.

► А если стыдно приходить в спортзал, на пляж и в бассейн, что делать?

– В спортзал приходят люди, чтобы работать над своим телом, и большинство из них с пониманием и уважением относятся к тому, что человек хочет стать лучше. К тому же там не нужно сильно оголяться, просто выбирайте костюм, который подчеркнет ваши плюсы – они есть у всех.

В бассейн и на пляж тоже хорошо выбирать купальный костюм, который поможет принять себя. И всегда ориентируйтесь только на свои ощущения, а не на других людей, не сравнивайте себя с ними.

В любом случае, если у вас есть такая проблема, вам нужно работать над принятием себя. А хорошие упражнения для этого есть выше.

► Партнер намекает, что у меня не все в порядке с фигурой. Как мне себя правильно повести, чтобы не развился комплекс – и чтобы не потерять отношения?

– В отношениях мы себя воспринимаем так, как нас воспринимает партнер. Если мы видим восхищение, любовь и принятие, будем точно так же относиться к себе и чувствовать себя прекрасно. Такое отношение будет даже мотивировать вас выглядеть еще лучше.

Если партнер намекает о каких-то проблемах в вашей внешности, нужно понять, соответствует ли это вашим внутренним ощущениям. Здесь будет уместен уважительный и деликатный разговор: спросите, что не устраивает вашего партнера и почему, – откровенно и без обид.

Часто за такими вещами стоит неудовлетворенность другими сторонами отношений и внутренними качествами человека, недовольство внешним – верхушка айсберга. Часто идет наслоение взаимных обид, недовольств, психика цепляется за что-то внешнее.

Я рекомендую периодически проговаривать друг другу свои желания, чтобы все это не накапливалось. Если не получается поговорить самостоятельно, можно обращаться к специалисту.

Если партнер позволяет себе колкости в адрес вашего тела, фигуры, оскорбительные и грубые замечания, унижает вас, заставляет плакать, сначала поговорите с ним, скажите: «Мне неприятно слышать такие вещи, пожалуйста, не позволяй себе больше таких высказываний в мой адрес, мне будет сложно продолжать с тобой отношения в этом случае».

Если любимый человек позволяет себе оскорбления в ваш адрес, это говорит о том, что он сам себя чувствует неуверенно, просто проецирует на вас свои переживания, чтобы возвыситься на вашем фоне. Адекватный человек будет проявлять деликатность, будет замечать в партнере хорошее и подчеркивать плюсы. Если же он вас не понимает, есть смысл задуматься о смене партнера: нужен ли вам рядом человек, который не щадит ваши чувства?

Я 14 лет работаю психологом, и у меня в практике было много разных случаев. Как-то была в работе молодая женщина тридцати лет, весящая 155 килограммов, которая была замужем за прекрасным, очень красивым, стройным и стильным человеком. Она была очень легкой женщиной, в характере было столько классных черт, муж ее просто обожал. И о весе он сказал ей так: «Солнышко, надо уже, наверное, чуточку подсбросить, потому что что-то ты совсем колобочком стала».

Он говорил это со всей любовью и теплотой, и она нормально это восприняла, спокойно сбросила «лишние килограммы».

► Не могу раздеться перед любимым человеком, очень хочу преодолеть этот комплекс. Как?

– Если при хорошем отношении партнера у вас есть стеснение и страх, старайтесь плавно прийти к этому. Я всегда призываю людей бережно относиться к себе и к тем, кто нас окружает. Если комфортнее иметь на себе какую-то одежду поначалу, имеет смысл позволить себе это, дать психике адаптироваться к новому опыту.

Постепенно с укреплением доверия к человеку вы придете к пониманию того, что вас любят несмотря ни на что, начнете спокойнее демонстрировать себя. А нормальные партнеры эти вещи всегда прекрасно понимают.

► А как мне помочь партнеру преодолеть стеснение?

– Будьте деликатны, подчеркивайте плюсы внешности любимого человека и не торопите его, не пытайтесь шутить над этим – это может только задеть человека. Все-таки мы не приходим в отношения для того, чтобы лишний раз указать человеку на его недостатки, которые нам таковыми кажутся.

► А если комплексует друг или подруга?

– Всегда исходите из искренности: не говорите то, чего не видите на самом деле, потому что такие лесть и обман всегда чувствуются, а это еще больше задевает человека.

Каждый человек хочет близости, и в любом есть красивое. Если вам действительно дорог человек, фокусируйтесь на его достоинствах и напоминайте ему об этом с добротой и поддержкой.

► Часто люди иронизируют над своим внешним видом. Как мне реагировать?

– Ирония – это наша психологическая защита. Это всегда говорит, что человек переживает из-за внешности. Вы не должны здесь наступать на больную мозоль, важно проявлять деликатность.

Когда человек иронизирует над собой, не говорите: «Да ладно, брось, это не так!» Просто уводите фокус от этого. Например, ваш друг говорит: «Да, с таким животом мне это не светит». Предложите ему помощь и поддержку в решении вопроса, который его беспокоит: например, пойдите с ним в спортзал или найдите хорошего массажиста, транслируйте своему другу, что проблему можно решить легко и вы готовы помогать.

► А как работают психологи с людьми с инвалидностью?

– Получение увечий и изменений в теле – это всегда серьезная потеря для человека. Конечно, чем больше оно влияет на его жизнь, чем сильнее от этого страдают его способности, тем больше будет переживать человек.

Серьезные травмы и потери переживаются так же, как и горе, в пять этапов: отрицание, агрессия, торг, депрессия и принятие. Роль психолога в том, чтобы помочь человеку максимально правильно пройти эти этапы, ведь иначе эти переживания могут хаотично возвращаться в совершенно неожиданные моменты жизни.

На этапе принятия, когда постепенно приходит понимание, что с этим нужно продолжать жить, людям, которые имеют сильные внешние изменения, нужно найти новые смыслы жизни. Людям нельзя зависать в горе.

Пример – Фрида Кало, которая после аварии и перелома позвоночника начала рисовать, будучи прикованной к постели. Ее родители принесли холсты, и оказалось, что она очень талантлива.

Поддержка близких также крайне важна. Например, на втором этапе человек может очень агрессивно относиться к окружающим, бросаться фразами вроде «вам легко говорить, вы-то здоровы». Близким важно понять, что это временный этап, проявлять терпение и поддержку.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Страх своего тела
Если вам хочется, чтобы близкий человек знал о вашем дискомфорте, то важно начать говорить с ним/ней об этом вслух. Можно попросить партнёра помочь вам чувствовать себя более уверенным(ой): попросить делать больше комплиментов, обращать внимание на положительные качества внешности и говорить о них вслух. Можно сходить вместе в магазин одежды и выбрать ту, которая подчёркивала бы красоту вашего тела. Для переоценки важно, чтобы близкие люди поддерживали нас и говорили о том хорошем, что они видят.
Во-вторых, чтобы полюбить себя, важно познавать своё тело. Касаться его, разглядывать. Именно благодаря ему мы можем бегать, плавать, танцевать, заниматься любовью, делать множество других замечательных вещей и вообще наслаждаться жизнью. Иными словами, эстетика – далеко не всё, что должно вызывать уважение к телу.
В-третьих, важно приобрести уверенность и принять самого себя. Разумеется, чтобы повысить свою самооценку, придётся поработать. Уверенность не приходит в одночасье, но оно того стоит.
Помните фильм, где девушка говорила: «Я самая обаятельная и привлекательная»? Возможно, это смешно, но имеет смысл. Я достаточно часто работаю с положительными установками, когда помогаю клиенту улучшить его самооценку.
Одно из упражнений, например, нужно делать перед зеркалом, как минимум дважды в день. Я прошу, чтобы человек выбрал две краткие, но ёмкие фразы, которые были бы для него значимы и имели бы установки, в которые он хотел бы поверить. Он или она стоит перед зеркалом, видит своё отражение и повторяет себе эти фразы. Например: «Я роскошно выгляжу» и «Я любим/а и люблю сам/а».
Для того, чтобы принимать себя, не нужно обладать эталонным с точки зрения нынешней культуры телом. Важно помнить, что главное – здоровый организм, а эстетические предпочтения различаются от человека к человека и от культуры к культуре.
Это нужно понять. Иначе будет плохо получаться: бессмысленно бубнить себе что-то под нос, потупив глаза. Упражнение помогает, когда человек верит в то, что говорит. Я рекомендую делать его хотя бы месяц, пока оно не войдет в привычку.
Застенчивость: причины, признаки и лечение

Обзор

Застенчивость — это чувство страха или дискомфорта, вызванное другими людьми, особенно в новых ситуациях или среди незнакомцев. Это неприятное чувство неловкости — боязнь того, что, по мнению одних, думают другие.

Этот страх может ограничивать способность человека делать или говорить то, что они хотят. Это также может помешать установлению здоровых отношений.

Застенчивость часто связана с низкой самооценкой.Это также может быть одной из причин социальной тревожности.

Застенчивость может различаться по силе. Многие люди испытывают легкое чувство дискомфорта, которое легко преодолеть. Другие испытывают крайний страх перед социальными ситуациями, и этот страх может изнурять. Замедление, отказ от социальной активности, беспокойство и депрессия могут быть результатом застенчивости.

Застенчивость включает в себя широкий спектр форм поведения. Иногда дети стесняются в новых ситуациях стесняться. Восприятие застенчивости также может быть культурным.

Некоторые культуры, например, многие из тех, что существуют в Соединенных Штатах, склонны относиться к этому негативно. Другие, например представители некоторых азиатских культур, склонны более позитивно относиться к застенчивости.

Около 15 процентов младенцев рождаются со склонностью к застенчивости. Исследования показали биологические различия в мозге застенчивых людей.

Но на склонность к застенчивости также влияет социальный опыт. Считается, что у большинства застенчивых детей застенчивость возникает из-за взаимодействия с родителями.

Авторитарные или чрезмерно опекающие родители могут заставить своих детей стесняться. Дети, которым не разрешено испытывать что-либо, могут иметь проблемы с развитием социальных навыков.

Теплый, заботливый подход к воспитанию детей обычно приводит к тому, что им становится комфортнее с другими.

Школы, районы, сообщества и культура — все это формирует ребенка. Связи, которые ребенок устанавливает в этих сетях, способствуют их развитию. Дети с застенчивыми родителями могут подражать этому поведению.

У взрослых крайне критическая рабочая среда и публичное унижение могут привести к застенчивости.

Не все дети, которые весело играют в одиночку, застенчивы. Страх и тревога — элементы застенчивости.

Одним из первых признаков того, что застенчивость ребенка может быть причиной для беспокойства, является то, что он никогда не хочет оставлять сторону своих родителей.

Детей, которые плохо учатся или которым трудно заводить друзей, следует оценивать на предмет застенчивости. Те, кто стал жертвой издевательств, рискуют развить застенчивость.

Дети, над которыми постоянно высмеивают, могут проявлять агрессивное поведение как чрезмерную компенсацию за застенчивость. Те, кто испытал пренебрежение, также подвергаются риску.

Иногда застенчивым детям не ставят диагноз и не лечат. В отличие от многих других эмоциональных расстройств, застенчивость часто не приводит к тому, что ребенок вызывает проблемы. Часто не бывает истерик или агрессивного поведения, которые могли бы поднять тревогу и побудить к лечению.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, тревога — больше, чем застенчивость — затрагивает примерно 7 процентов детей в возрасте от 3 до 17 лет в Соединенных Штатах.

Терапевты могут оценить застенчивость ребенка, вовлекая его в такие действия, как шарады и настольные игры. Они также могут использовать марионетки и куклы, чтобы заставить ребенка открыться.

Преодоление крайней застенчивости может иметь важное значение для развития здоровой самооценки. Застенчивость может привести к трудностям в школе и сложностям в установлении отношений.

Психотерапия может помочь детям справиться с застенчивостью. Их можно научить социальным навыкам, тому, как осознавать свою застенчивость, и способам понять, когда их застенчивость является результатом иррационального мышления.

Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, могут помочь детям и взрослым справиться с тревогой, которая может лежать в основе застенчивости. Групповая терапия также может быть полезна детям и взрослым, испытывающим застенчивость.

Существуют эффективные методы лечения тревожных взрослых, которым трудно справляться с повседневными делами. Однако сильное беспокойство часто остается без лечения.

В редких случаях лекарства могут временно облегчить застенчивость.

Чтобы предотвратить застенчивость или справиться с ней, родители и опекуны могут помочь детям развить следующие навыки:

Справляться с изменениями

управлять гневом

с использованием юмора

проявлять сострадание

быть напористым

быть добрым

помогать другим

хранить секреты

Все эти способности могут помочь детям чувствовать себя непринужденно среди сверстников.

Застенчивость: причины, признаки и лечение

Обзор

Застенчивость — это чувство страха или дискомфорта, вызванное другими людьми, особенно в новых ситуациях или среди незнакомцев. Это неприятное чувство неловкости — боязнь того, что, по мнению одних, думают другие.

Этот страх может ограничивать способность человека делать или говорить то, что они хотят. Это также может помешать установлению здоровых отношений.

Застенчивость часто связана с низкой самооценкой.Это также может быть одной из причин социальной тревожности.

Застенчивость может различаться по силе. Многие люди испытывают легкое чувство дискомфорта, которое легко преодолеть. Другие испытывают крайний страх перед социальными ситуациями, и этот страх может изнурять. Замедление, отказ от социальной активности, беспокойство и депрессия могут быть результатом застенчивости.

Застенчивость включает в себя широкий спектр форм поведения. Иногда дети стесняются в новых ситуациях стесняться. Восприятие застенчивости также может быть культурным.

Некоторые культуры, например, многие из тех, что существуют в Соединенных Штатах, склонны относиться к этому негативно. Другие, например представители некоторых азиатских культур, склонны более позитивно относиться к застенчивости.

Около 15 процентов младенцев рождаются со склонностью к застенчивости. Исследования показали биологические различия в мозге застенчивых людей.

Но на склонность к застенчивости также влияет социальный опыт. Считается, что у большинства застенчивых детей застенчивость возникает из-за взаимодействия с родителями.

Авторитарные или чрезмерно опекающие родители могут заставить своих детей стесняться. Дети, которым не разрешено испытывать что-либо, могут иметь проблемы с развитием социальных навыков.

Теплый, заботливый подход к воспитанию детей обычно приводит к тому, что им становится комфортнее с другими.

Школы, районы, сообщества и культура — все это формирует ребенка. Связи, которые ребенок устанавливает в этих сетях, способствуют их развитию. Дети с застенчивыми родителями могут подражать этому поведению.

У взрослых крайне критическая рабочая среда и публичное унижение могут привести к застенчивости.

Не все дети, которые весело играют в одиночку, застенчивы. Страх и тревога — элементы застенчивости.

Одним из первых признаков того, что застенчивость ребенка может быть причиной для беспокойства, является то, что он никогда не хочет оставлять сторону своих родителей.

Детей, которые плохо учатся или которым трудно заводить друзей, следует оценивать на предмет застенчивости. Те, кто стал жертвой издевательств, рискуют развить застенчивость.

Дети, над которыми постоянно высмеивают, могут проявлять агрессивное поведение как чрезмерную компенсацию за застенчивость. Те, кто испытал пренебрежение, также подвергаются риску.

Иногда застенчивым детям не ставят диагноз и не лечат. В отличие от многих других эмоциональных расстройств, застенчивость часто не приводит к тому, что ребенок вызывает проблемы. Часто не бывает истерик или агрессивного поведения, которые могли бы поднять тревогу и побудить к лечению.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, тревога — больше, чем застенчивость — затрагивает примерно 7 процентов детей в возрасте от 3 до 17 лет в Соединенных Штатах.

Терапевты могут оценить застенчивость ребенка, вовлекая его в такие действия, как шарады и настольные игры. Они также могут использовать марионетки и куклы, чтобы заставить ребенка открыться.

Преодоление крайней застенчивости может иметь важное значение для развития здоровой самооценки. Застенчивость может привести к трудностям в школе и сложностям в установлении отношений.

Психотерапия может помочь детям справиться с застенчивостью. Их можно научить социальным навыкам, тому, как осознавать свою застенчивость, и способам понять, когда их застенчивость является результатом иррационального мышления.

Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, могут помочь детям и взрослым справиться с тревогой, которая может лежать в основе застенчивости. Групповая терапия также может быть полезна детям и взрослым, испытывающим застенчивость.

Существуют эффективные методы лечения тревожных взрослых, которым трудно справляться с повседневными делами. Однако сильное беспокойство часто остается без лечения.

В редких случаях лекарства могут временно облегчить застенчивость.

Чтобы предотвратить застенчивость или справиться с ней, родители и опекуны могут помочь детям развить следующие навыки:

Справляться с изменениями

управлять гневом

с использованием юмора

проявлять сострадание

быть напористым

быть добрым

помогать другим

хранить секреты

Все эти способности могут помочь детям чувствовать себя непринужденно среди сверстников.

Наука, объясняющая, почему некоторые из нас застенчивы

Наука, объясняющая, почему некоторые из нас застенчивы

(Изображение предоставлено Getty Images)

Для некоторых людей главное — общение на вечеринке или разговор в переполненной комнате кошмаров. Почему некоторые из нас запрограммированы на застенчивость?

T

Эта статья адаптирована из Почему я стесняюсь ?, Эпизод CrowdScience, представленный by Datshiane Navanayagam и подготовленный Кэти Эдвардс.Чтобы послушать другие выпуски CrowdScience из Всемирной службы BBC, , нажмите здесь.

Не вызывает ли мысль о встрече на вечеринке холодные пальцы страха, пробегающие по позвоночнику? Или мысль о проведении презентации перед залом, полным людей, вызывает у вас физическое недомогание?

Если да, то вы не одиноки.

Акинделе Майкл был застенчивым ребенком. Выросший в Нигерии, он много времени проводил в доме своих родителей. Его родители, кстати, не стесняются.Он считает, что его защищенное воспитание связано с его застенчивостью — но прав ли он?

Частично, — говорит Талия Элей, профессор генетики развития в Королевском колледже Лондона.

«Мы считаем застенчивость чертой характера, а темперамент — предшественником личности», — говорит она. «Когда очень маленькие дети начинают общаться с другими людьми, вы видите разницу в том, насколько [им] комфортно разговаривать со взрослым, которого они не знают».

Вам также может понравиться:

Она говорит, что только около 30% застенчивости как признака обусловлено генетикой, а остальное — реакцией на окружающую среду.

Большая часть того, что мы знаем о генетике застенчивости, получена из исследований, в которых сравнивается застенчивость однояйцевых близнецов, которые являются идеальными генетическими копиями друг друга, с неидентичными близнецами, у которых только половина одинаковых генов.

До 70% черт застенчивости не являются генетическими, а являются реакцией на нашу среду (Фото: Getty Images)

В последнее десятилетие или около того ученые, такие как Элей, начали изучать саму ДНК, чтобы попытаться найти генетические варианты, которые могут повлиять на личность и психическое здоровье.

Каждый отдельный генетический вариант имеет лишь крошечный эффект, но когда вы смотрите на тысячи в комбинации, влияние становится более заметным. Даже в этом случае влияние генов на застенчивость нельзя рассматривать изолированно.

«Не будет задействован один, десять или даже сотня генов, будут тысячи генов», — говорит Элей. «Итак, если вы думаете обо всем геноме обоих родителей [ребенка], есть сотни тысяч соответствующих генетических вариантов».

Таким образом, среда почти более важна для развития таких черт, говорит она.И одна из интересных особенностей генетики заключается в том, что она побуждает нас извлекать те аспекты окружающей среды, которые соответствуют нашим фактическим предрасположенностям.

Например, застенчивый ребенок может с большей вероятностью изолироваться на игровой площадке и наблюдать за всеми, а не заниматься чем-то. Это заставляет их чувствовать себя более комфортно в одиночестве, потому что это становится их обычным опытом.

«Дело не в том, что одно или другое; это и [гены, и окружающая среда], и они работают вместе », — говорит Элей.«Это динамическая система. И поэтому вы всегда можете изменить это с помощью психологической терапии, которая научит вас методам справиться с ситуацией ».

Застенчивый ребенок может с большей вероятностью изолировать себя на игровой площадке и чувствовать себя более комфортно в одиночестве (Источник: Getty Images)

Обязательно ли застенчивость — это плохо?

Хлоя Фостер, клинический психолог из Центра тревожных расстройств и травм в Лондоне, говорит, что застенчивость сама по себе является довольно распространенным и нормальным явлением и не вызывает проблем, если не перерастает в социальную тревогу.

Фостер говорит, что люди, которых она лечит, обращаются за помощью, потому что «они начинают избегать многих вещей, которые им необходимо делать». Это может быть неспособность разговаривать с людьми на работе, трудности с общением или ситуация, когда они чувствуют, что их будут судить или оценивать другие люди.

Элей говорит, что у людей могут быть эволюционные причины для развития застенчивых черт личности.

«Было полезно иметь в вашей группе людей, которые уезжают, изучают новые группы и вступают в них, но это также было полезно для людей, которые более не склонны к риску, [были] более осведомлены об угрозах и лучше справлялись с защитой молодое потомство, например.

Она говорит, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективной психологической терапией для людей, страдающих застенчивостью и социальной тревожностью. Эта основанная на доказательствах терапия работает, пытаясь изменить ваши мысли и модели поведения.

Сосредоточение внимания на людях в комнате, а не на том, правильно ли вы говорите, может помочь успокоить нервы публичных выступлений, говорят эксперты. поведение, которое, как мы думаем, помогает нам, например, заранее репетировать то, что вы собираетесь сказать, или избегать зрительного контакта, на самом деле может заставить нас чувствовать себя более социально тревожными.

«Это часто тот маленький критический хулиган, который приходит вам в голову до, во время и даже после светского мероприятия», — говорит Фостер.

Иногда проблема заключается в том, что люди, которые из-за застенчивости борются с чем-то вроде публичных выступлений, часто устанавливают для себя очень высокие стандарты того, как они должны действовать в такой ситуации, объясняет она.

«Они могут подумать, что они не должны запутаться в своих словах… или они должны быть очень, очень интересными и что все должны быть полностью прикованы к тому, что они говорят, все время.

Если они могут снять часть давления на себя, позволяя себе делать короткие паузы, чтобы сделать вдох, это может помочь облегчить часть этого беспокойства.

Еще одна вещь, которая может помочь, — это попытаться внешне сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, а не внутренне на том, как тревога заставляет вас чувствовать себя физически. Сосредоточение внимания на аудитории, а не на себе, может помочь вам меньше думать о том, спотыкаетесь ли вы.

Она также предлагает испытать себя, будучи более открытой для новых ситуаций.«Чем больше вы сможете вовлекать себя в социальные ситуации, тем увереннее вы станете», — говорит она. «Но не забывайте подходить к социальным ситуациям по-новому».

Это означает изменение вашего скрипта. Спросите себя, чего вы больше всего боитесь в социальных ситуациях. Вы боитесь показаться скучным? Или нечего сказать? Чем больше вы знаете о своем беспокойстве, тем больше вы можете начать бороться с ним.

Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета в Дэвисе, изучающая психологию личности, подчеркивает, что застенчивость и интроверсия — это не одно и то же.

Западная культура уделяет большое внимание зрительному контакту, но не в любой другой культуре это так комфортно (Источник: Getty Images)

Она объясняет, что люди часто думают, что интроверсия — это интроспективность или интерес к изучению мыслей но для психологов это часть другого измерения личности, называемого открытостью опыту.

Застенчивые люди часто бывают интровертами, но они также могут быть экстравертами, чья тревога мешает общению.А не застенчивые интроверты могут быть социально активными, но просто предпочитают свою собственную компанию.

Сан говорит, что «личность неизменно является одним из самых сильных предикторов счастья, а экстраверсия имеет особенно сильные отношения с благополучием».

«Экстраверты, как правило, испытывают больше эмоций, энтузиазма и радости, а интроверты — реже», — говорит она.

Но могут ли интроверты получить часть этой радости и энтузиазма — всего лишь действуя экстравертами?

Сан и ее коллеги провели эксперимент.Они просили людей вести себя экстравертированно в течение всей недели, а это долгий срок для стеснительных людей. «Мы попросили их действовать как можно более смелыми, разговорчивыми, общительными, активными и напористыми», — говорит она.

Они обнаружили, что для людей, которые в любом случае были достаточно экстравертами, постоянное поведение экстравертов в течение недели означало, что они испытывали больше положительных эмоций и чувствовали себя более «аутентичными» — больше похожими на самих себя.

Но люди, которые были более замкнутыми, не испытали такой всплеск положительных эмоций.А люди, которые были крайними интровертами, на самом деле чувствовали себя более уставшими и испытывали больше негативных эмоций.

Экстраверты, как правило, чувствуют себя лучше, но просьба к интровертам попытаться «симулировать» экстравертное отношение может вызвать у них чувство истощения (Источник: Getty Images)

«Я думаю, что главный урок, — говорит Сан, — заключается в том, что вероятно, слишком сложно просить интровертов или очень застенчивых людей вести себя как можно экстравертами в течение целой недели [но они] могут рассматривать поведение экстравертов в меньшем количестве случаев.

Мы видели, как окружающая среда играет большую роль в том, стесняемся мы или нет, но может ли культура также повлиять на то, насколько вы счастливы, если вы от природы интроверт?

Говорят, что в Соединенных Штатах уверенное, экстравертное поведение важнее интроверсии, тогда как исследования показали, что в некоторых частях Азии, включая Японию и Китай, более желательно сохранять спокойствие и сдержанность.

Отношение к зрительному контакту также сильно различается от страны к стране. Крис Рагсакен, бывший профессор азиатских исследований в Государственном университете Болла, говорит, что «хотя хороший зрительный контакт приветствуется и ожидается на Западе, он рассматривается как знак неуважения и вызова в других культурах, включая азиатские и африканские.

«Чем меньше зрительный контакт эти группы имеют с человеком, тем больше уважения они проявляют».

Несмотря на эти культурные различия, Сан говорит, что исследование, похоже, показывает, что экстраверты, как правило, более счастливы даже в странах, где интроверсия более уважаема, но степень счастья менее заметна в этих странах.

Итак, хотя исследования показывают, что экстраверты в конечном итоге становятся более счастливыми, где бы они ни находились, быть интровертом не обязательно отрицательно — не только общительность всегда положительна.

«Не думайте об интроверсии как о чем-то, что нужно вылечить», — пишет Сьюзен Кейн в своей книге «Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить». «Нет никакой корреляции между умением говорить лучше всех и лучшими идеями».

—

Присоединяйтесь к более чем одному миллиону будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook , или подписывайтесь на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

9 вещей, которые понимают только застенчивые люди

Если вы тихий тип, вы слишком хорошо знакомы с раздражителями, возникающими при разговоре в классе, или с тем, что нужно выделяться в группе.Может быть, вас считали кротким или, что еще хуже, заносчивым, но вы знаете настоящую правду: вы просто немного застенчивы — и почему это не должно быть нормально?

Застенчивые люди знают, что привычки, которые они формируют, формируются не только потому, что они отстранены, а потому, что они подходят к жизни с другим образцом мышления, чем их более откровенные коллеги. И их характерная черта характера не так уж плоха: от смекалки руководителей до сознательности, застенчивость имеет свои преимущества.

Но даже при том, что у застенчивости есть свои преимущества, этот ярлык, кажется, все еще имеет негативный оттенок в нашем обществе — и из-за этого есть небольшие неприятности и нюансы, с которыми сдержанным людям приходится сталкиваться на регулярной основе.Ниже приведены девять вещей, которые, как известно застенчивым людям, являются правдой.

Чувствует себя неуютно в комнате, полной незнакомцев.

Посмотрим правде в глаза: когда вы стесняетесь, подавляющая толпа людей, с которыми вам нужно общаться, вероятно, последнее, в чем вы хотите находиться. Но, по словам Линн Хендерсон, директора Института застенчивости в Беркли, штат Калифорния, такая сцена может быть огромной возможностью для замкнутых людей встретиться лицом к лицу со своим социальным отвращением.

Чтобы преодолеть это колебание, Хендерсон предлагает поговорить с кем-то еще и сконцентрироваться на том, чего вы хотите от ситуации.«Подумайте о спортсменах, которые нервничают — они просто сосредотачиваются на том, что хотят делать», — говорит она. «Спросите себя:« Чего я действительно хочу от этого взаимодействия? » и постарайтесь познакомиться с одним новым человеком. Помните о конкретных целях, если знаете, что будете стесняться в той или иной ситуации. Часто застенчивые люди просто забывают о своих сильных сторонах [в подавляющей обстановке] ».

Хороший слушатель — вторая натура.
Когда ты молчишь, ты наблюдательный. Эта привычка часто делает застенчивых людей хорошими слушателями и, как следствие, более внимательными друзьями, коллегами и партнерами.«То, что вы застенчивы, не означает, что вы не приспособлены к социальным ситуациям», — сказал ранее HuffPost Healthy Living К. Барр Тейлор, профессор психологии Стэнфордского университета. «Это действительно может стать источником силы, если вы являетесь наблюдателем в комнате».

Всегда думает, прежде чем говорить.
Дело не в том, что застенчивые люди всегда молчат, они просто находят время, чтобы признать свои мысли, — говорит Хендерсон. Застенчивые люди сразу понимают, о чем они думают (даже если это саморазрушительно), и перестают размышлять над этим.Эта привычка может быть хорошей или плохой, но, по словам Хендерсона, практикуя внимательность, легко превратить эти мысли во что-то конструктивное. «Раньше считалось, что только люди, у которых были негативные мысли о себе, — это люди с клиническими заболеваниями, но с таким большим количеством исследований осознанности мы знаем, что у всех нас автоматические мысли», — говорит она.

Эти немедленные мысли, объясняет Хендерсон, являются причиной того, почему застенчивые люди думают, прежде чем говорить, что иногда может восприниматься негативно.«Людей, которые стесняются, может раздражать то, что другие люди не признают эти автоматические мысли, которые у всех нас возникают о себе и о нашем окружении», — объясняет она.

Как раздражает, когда тебя называют интровертом.

Хотя эти две черты часто используются как синонимы, застенчивые люди не всегда являются интровертами — и те, кто не попадает в оба лагеря, понимают разочарование, которое приходит, когда их классифицируют как таковых. Хендерсон отмечает, что — это застенчивых экстравертов или тех, кто хорошо работает в социальном плане, но может внутренне испытывать застенчивые мысли и чувства.Как отмечает эксперт по застенчивости Филип Зимбардо в своем посте Psychology Today, многие голливудские иконы могут быть застенчивыми экстравертами, и их склонность к саморефлексии или самокритике не всегда проявляется в общественных местах.

Хендерсон предлагает сосредоточиться на сострадании к себе, если вы чувствуете, что ваша уверенность теряется. «[У нас] есть вещи, с которыми мы боремся, и, помня, что у всех нас есть это общее, вы можете начать проявлять немного больше человечности», — говорит она. Она также рекомендует попробовать такие практики, как медитация любящей доброты: «Никто не совершенен; все [доброе], что вы можете сказать себе или другим, напомнит вам, что мы все в этом вместе.«

Сжимаясь от слов« говори ».
Вы пережили эту сцену, как кажется, тысячу раз: вы проводите презентацию в классе, когда какой-то комментатор из задней части комнаты трубит:» Можете ли вы говорить немного громче? «Это худший кошмар застенчивого человека — независимо от того, сколько раз это случается». Экстраверсия и самопрезентация переоценены в нашей культуре », — объясняет Хендерсон.« Если вы не говорите все время. , спрашивая: «Почему вы не говорите или не говорите больше?» может раздражать застенчивых людей, потому что они думают, прежде чем говорить.»

Несмотря на этот смущающий разговор, Хендерсон объясняет, что в тихой натуре тихого человека есть достоинства. «Социальная атмосфера и тишина могут быть реальной силой, особенно когда вам нужно быть в роли лидера, — сказал Хендерсон. — Это позволяет вам уловить настроение в комнате и научиться им пользоваться».

«Будьте более общительными» — это не то, что вы легко поймете (да и не хотите).

Сказать застенчивому человеку «просто сделай это» или «будь более общительным» не поможет — на самом деле, это может сделать прямо противоположное. «Не все являются экстравертами, и ожидание того, что все будут [общительными], также может раздражать застенчивых людей», — предупредил Хендерсон.

Застенчивые люди, которые также являются интровертами, могут даже не хотеть, чтобы был общительным или чрезмерно активным в очень социальной среде. Как объясняет блогер HuffPost Кейт Бартолотта в своем сообщении в блоге 2013 года, иногда этим сдержанным людям просто нужно немного побыть наедине:

Я годами чувствовал себя виноватым, если хотел проводить время в одиночестве, вместо того, чтобы делать что-то с друзьями.Я научился извлекать из этого максимум пользы и часто подталкивал себя к общению, даже когда это было утомительно. Многие люди поступают так, поскольку экстраверсия ценится в нашем обществе, а интроверсия рассматривается как «второсортная черта личности, где-то между разочарованием и патологией». Ничего подобного. Для тех из нас, кто так устроен, это может быть нашим самым большим активом.

Как я уже упоминал, быть интровертом — это не то же самое, что быть застенчивым (хотя в застенчивости тоже нет ничего плохого).Многие застенчивые люди тоже интроверты, но на самом деле один не имеет ничего общего с другим. Лучшее объяснение, которое мне когда-либо давали (и, возможно, один из самых больших моментов в моей взрослой жизни), заключалось в том, что, хотя экстраверты получают энергию, общаясь и проводя время с другими, интровертам нужно время, сосредоточенное на себе, в одиночестве, чтобы подзарядиться.

Зная, что вы станете великим лидером, но нужно усерднее работать, чтобы доказать это.
Тихим людям часто приходится прилагать вдвое больше усилий, чтобы выделиться, особенно на рабочем месте.Но, как указывает Хендерсон, из застенчивых людей обычно получаются выдающиеся лидеры. «Они действительно воодушевляют своих людей», — объясняет она. Фактически, некоторые из самых влиятельных людей в мире также считались застенчивыми. У уважаемых политиков, таких как Авраам Линкольн, и таких знаменитостей Голливуда, как Одри Хепберн и Джонни Карсон, личность была более замкнутой.

Отдавайте предпочтение боковым линиям, а не центру внимания.

Несмотря на то, что отношение к желтоцвету часто вызывает неодобрение, оно дает или преимуществ, особенно на рабочем месте.Хендерсон говорит, что застенчивые люди, способные контролировать свои черты личности, часто могут использовать их, чтобы сделать их более внимательными лидерами. Эта естественная тенденция уходить от дел может помочь многим компаниям достичь своих целей. «Застенчивые люди идут сзади», — сказал Хендерсон. «Они руководят, потому что им не все равно, а не потому, что они хотят быть в центре внимания».

Все думают, что ваша застенчивость — это проблема (но вы знаете, что это не так).
У застенчивости, как и у любой другой личностной черты, есть свои плюсы и минусы.Ключ в том, чтобы использовать то, что делает вас более сдержанным, и использовать это в своих интересах. «[Главный] раздражитель — это то, что все думают, что застенчивость — это проблема», — говорит Хендерсон. «Застенчивые люди действительно чувствительны к другим людям. Они знают, каково это — нервничать, поэтому они могут неплохо помочь другим людям чувствовать себя комфортно, когда они не на месте».

В своем блоге «Психология сегодня» Бернардо Кардуччи, директор Института исследований застенчивости на юго-востоке Индианского университета, утверждает, что застенчивость действительно приносит пользу.По его словам, эту черту нужно не преодолеть, а, скорее, принять. «Успешно застенчивые люди не меняют того, кем они являются. Они меняют образ мышления и действия, которые они совершают», — пишет он. «В застенчивости нет ничего плохого. Фактически, я пришел к выводу, что нашему обществу нужно не меньше застенчивости, а немного больше».

13 уверенных способов преодолеть свою застенчивость

Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываний, а отчасти потому, что они испытывают сильную хроническую тревогу.

Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четыре из 10 человек считают себя застенчивыми.

Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима. Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.

Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь терапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.

Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.

1. Не говори.

Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто близок вам, уже знают, а другие могут даже не заметить. Это не так заметно, как вы думаете.

2. Держите светильник.

Если окружающие говорят о вашей застенчивости, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.

3. Измените свой тон.

Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости.Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».

4. Избегайте этикеток.

Не называйте себя застенчивым или кем-то еще. Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.

5. Прекратите саботаж.

Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас. Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.

6. Знайте свои сильные стороны.

Составьте список всех ваших положительных качеств — обратитесь за помощью к другу или члену семьи, если вам нужно, — и прочтите или произнесите его, когда вы чувствуете себя неуверенно.Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.

7. Тщательно выбирайте отношения.

У застенчивых людей, как правило, меньше, но более крепких дружеских отношений, а это означает, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.

8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

Всегда есть несколько людей, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят.Держитесь на безопасном расстоянии от этих людей.

9. Внимательно наблюдайте.

Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.

10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — когда есть вероятность, что это не имеет большого значения никому, кроме вас.

11. Отключите свое воображение.

Застенчивые люди иногда чувствуют неодобрение или отторжение, даже когда этого нет. Вероятно, вы нравитесь людям гораздо больше, чем вы себе представляете.

12. Смотрите вниз.

Иногда, когда вы напуганы, лучше всего встретиться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто посмотрите на него и наклонитесь.

13. Назовите его.

Составьте список всех ваших волнений и забот.Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.

Стеснительность не должна удерживать вас от успеха, которого вы добиваетесь, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, чтобы попробовать себя, застенчивы вы или нет.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как преодолеть застенчивость | Знакомство с новыми людьми

Для некоторых людей потусоваться с группой людей на вечеринке — это хорошо проведенная ночь.У других сама идея побуждает убежать и спрятаться. Мы выявляем некоторые причины застенчивости и предлагаем вам несколько идей по ее преодолению.

Почему я стесняюсь?

Почему одни люди робки в социальных ситуациях, а другие преуспевают? Хотя не всегда ясно, почему, есть несколько возможных объяснений, включая негативное представление о себе, издевательства, личностные качества и отсутствие опыта социального взаимодействия.

Большинство людей время от времени стесняются, и в этом нет ничего плохого.Но если ваша застенчивость начала вас беспокоить или вы чувствуете, что она каким-то образом сдерживает вас, вы можете кое-что сделать, чтобы ее преодолеть.

От застенчивости летать

Вот несколько верных советов, которые помогут вам выйти из своей скорлупы и показать свою застенчивость, кто в доме хозяин:

Детские шаги — это то, что нужно. Если вы поставите перед собой задачу найти 15 лучших друзей за неделю, вы, возможно, ставите планку слишком высоко. Возможно, вашей первой целью будет пятиминутный разговор с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете.

Запомни все самое лучшее о тебе. Ну и что, если ты стесняешься? У тебя куча других сильных сторон. Если вас не устраивает ваша застенчивость, не забывайте обо всех других интересных вещах, которые у вас возникают.

Почему ты стесняешься? Если вы сначала поймете, почему вы стесняетесь, это может помочь вам преодолеть это. Например, если у вас плохой образ самого себя, возможно, вам стоит ознакомиться с некоторыми советами по повышению самооценки.

Они не смотрят на вас. Когда вы стесняетесь, можно легко попасть в ловушку, полагая, что все люди, с которыми вы находитесь, смотрят на вас и осуждают вас. По правде говоря, они, вероятно, вообще не думают о вас. Насколько вам известно, они могут планировать, есть ли на ужин макароны с сыром или суп. (Mac ‘n’ сыр выигрывает каждый раз.)

Сдвиньте фокус. Если вы замечаете, что беспокоитесь о том, что другие люди могут думать о вас, попробуйте переключить свое внимание на другого человека.Задайте им вопросы о себе и постарайтесь узнать о них больше. Подумайте о некоторых вопросах, которые вы можете задать людям, и постарайтесь узнать больше, когда они ответят.

Говорите сами с собой . Позитивный разговор с самим собой — непростая задача, но если вы немного попрактикуетесь и станете лучше в этом, это поможет повысить вашу уверенность в себе. Вы будете удивлены, насколько много может изменить немного любви к себе.

Не избегайте социальных ситуаций вообще , даже если они заставляют вас нервничать и чувствовать себя неловко.Каждый раз, сталкиваясь с ними, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними так, как вам нравится.

Практикуйте свои социальные навыки. Коммуникативные навыки пригодятся в большинстве сфер жизни. Наберитесь опыта, ознакомившись с некоторыми советами по общению.

Если вам это действительно тяжело…

Преодолеть застенчивость можно , но это может быть нелегко. Если вы попробовали эти советы, но у вас все еще есть проблемы, вы можете обсудить их с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, учителем или психологом.Если вы действительно боретесь со своей застенчивостью, возможно, происходит что-то еще. Запишитесь на прием к терапевту или специалисту в области психического здоровья, который обсудит это с вами и поможет составить план.

10 удивительно полезных преимуществ застенчивости

Вы стесняетесь и думаете, что это слабость? Возможно, вы неправильно относитесь к застенчивости. Согласно последним исследованиям, от 40 до 60 процентов взрослого населения сообщают о своей застенчивости. И хотя когда вы застенчивы или обеспокоены социальным беспокойством, легко осознать себя, бывают случаи, когда это черта настоящей силы.

В этой статье мы собираемся забыть об ужасах общения в комнате, полной незнакомцев, игры в ледокол в офисе или личной встречи с кем-то, с кем вы раньше общались только в Интернете. Вместо этого мы собираемся сосредоточиться на 10 положительных аспектах застенчивости и выяснить, как она может быть вашим секретным оружием для достижения успеха.

1. Твоя скромность вызывает расположение

Застенчивые люди ненавязчивы; они редко разжигают споры или борются за центральное место.И в результате они воспринимаются как очень представительные.

В то время как более смелые типы могут вмешаться и немедленно взять на себя ответственность за разговор, вы предпочитаете сдерживаться и слушать. Другим вы кажетесь скромным, чутким и спокойным, и все это привлекательные качества. Итак, хотя застенчивые люди часто долго обдумывают, прежде чем обратиться к кому-то, когда они это сделают, они, как правило, всегда получают положительный опыт.

2. Вы укрепляете дружеские отношения

Застенчивые дети и взрослые обычно заводят меньше друзей, чем их более уверенные сверстники, но эти отношения развиваются очень интенсивно.Будучи менее настойчивым, у вас могут быть небольшие проблемы с налаживанием дружеских отношений, поэтому вы дорожите теми, которые у вас есть.

Кроме того, ваш природный сдержанный характер делает вас более активным и лучшим слушателем. Это позволяет другим легко открыться вам и доверять вам. Возможно, вы сможете сосчитать свои дружеские отношения по пальцам, но они, скорее всего, останутся с вами на всю жизнь.

3. Вы принимаете лучшие решения

Застенчивость означает, что вы смотрите перед прыжком и находите время, чтобы все обдумать, прежде чем сделать свой выбор.Ваш осторожный характер не дает вам увлечься своими импульсами и принять необдуманные решения, о которых вы позже можете пожалеть. Это позволяет вам быть более аргументированным в принятии решений.

В то же время вам нужно приложить сознательные усилия, чтобы не зацикливаться на чрезмерных размышлениях и не думать о проблемах, которые существуют только в вашей голове. Но пока вами не управляет страх, ваш инстинкт состоит в том, чтобы тщательно проанализировать ситуацию и рассмотреть все переменные, прежде чем действовать, что означает, что вы очень эффективны в принятии решений.

4. Застенчивость связана с творчеством

Поскольку застенчивым людям сложно взаимодействовать с внешними раздражителями, они часто концентрируются на своей внутренней жизни и развивают богатое воображение. А застенчивые люди склонны оттачивать свои творческие способности, чтобы воплотить это воображение в мир и материализовать свои чувства.

От Дэвида Боуи до Адель — множество застенчивых музыкантов и писателей. Поэт Эмили Дикинсон была такой сжимающейся фиалкой, что приветствовала посетителей из-за полузакрытой двери спальни.И Агата Кристи согласилась стать председателем Детективного клуба при строгом понимании того, что ей никогда не придется выступать с речью. Теперь это описание работы, за которым я могу остановиться!

5. Вы склонны к альтруизму

Застенчивые люди часто альтруисты — они помогают другим. На самом деле, вы часто слишком много думаете о реакции людей, когда решаете, как вам следует себя вести и что вы собираетесь сказать. Вы чувствительны к тому, что чувствуют другие, и это полезно, когда вы относитесь к другим с добротой и вниманием.

6. Вы думаете, прежде чем говорить

Вместо того чтобы торопиться с головой в поисках решения или ответа, застенчивый человек обычно взвешивает все «за» и «против», думает, прежде чем действовать, и ищет согласованные решения. Скорее всего, вы делаете это, чтобы не выглядеть глупо и не ставить себя в неловкое положение перед другими, что может не вызывать у вас особой гордости за свою мотивацию.

Но какими бы ни были причины сдерживания, люди будут доверять вашему спокойному и продуманному мнению.Они являются сбалансированным противовесом всем спонтанным и коленным рефлексам, и особенно ценятся на рабочем месте.

7. Вы легко приспосабливаетесь

Застенчивость может отвлечь вас от многих вещей, которые вы хотите испытать. Существует естественное желание избегать ситуаций, которые могут быть ошеломляющими, например, необходимости выступать с презентацией или посещать сетевое мероприятие. Но у жизни есть привычка бросать эти проблемы на вашем пути, и вы должны найти способы справиться с ними.

Для застенчивых людей пугающие ситуации — обычное дело. А это означает, что вы всегда находите способы адаптироваться, делая то, что имеет для вас смысл. Вы всегда разрабатываете стратегии, чтобы справиться с жизненными трудностями, и быть борцом дает огромные преимущества в вашей работе и личной жизни.

8. Вы справляетесь самостоятельно …

Во-первых, давайте проясним некоторую путаницу — застенчивые люди не обязательно являются интровертами, а интроверты не всегда стеснительны. Интроверсия может заставить вас думать о ком-то застенчивом и чувствительном, но есть много застенчивых экстравертов и много уверенных в себе интровертов.Интроверсия и застенчивость — разные качества.

Итак, когда мы говорим о том, как хорошо справляться самостоятельно, мы не говорим об интровертированной тенденции предпочитать одиночество как способ подзарядиться. Скорее, мы говорим о способности сосредотачиваться и быть продуктивным в уединенной среде и не получать одобрения других, чтобы подтвердить то, что вы делаете. Это область, где многие застенчивые люди считают, что они процветают. Способность работать и добиваться успеха самостоятельно очень полезна для вашей самооценки и личностного роста.

9.… и вы также преуспеваете в командной работе

Мы не склонны думать о застенчивых людях как о хороших способностях в команде, но на самом деле застенчивые люди часто обладают многими навыками, которые делают команды успешными. Они чуткие слушатели, что помогает им лучше понимать других, и их часто считают заслуживающими доверия, а это означает, что люди очень хотят с ними работать.

С точки зрения бизнеса полезно иметь в команде людей, которые хотят рисковать и открывать для себя что-то новое.Но в равной степени команде нужен кто-то более осторожный и боязливый — кто-то, кто вместо того, чтобы искать новые способы ведения дел, защищает то, что у бизнеса уже есть. Застенчивые люди склонны не переусердствовать со своими реакциями, потому что они действуют с сильным чувством равновесия. Не позволяйте никому говорить вам, что застенчивость несовместима с ведущими проектами и командами!

10. Застенчивость — эволюционное преимущество

Если вы привыкли думать о своей застенчивости как о чем-то неправильном, знайте: застенчивость — это не личностная ошибка, а эволюционное преимущество.По мнению психологов-эволюционистов, склонность бояться и избегать незнакомцев заложена в нашей психике. Он восходит к тем временам, когда племенам и деревенским общинам приходилось защищаться от потенциально опасных людей за пределами племени.

Даже сегодня невозможно заранее узнать, будет ли кто-то хорошим или плохим для вашей рабочей группы, семьи или группы дружбы.