План личного развития: План персонального развития | Блог 4brain

План персонального развития | Блог 4brain

план личного развития

Планирование — это способ путешествия по жизни. Многие люди не умеют и не хотят этого делать, поэтому неудивительно, что в какой-то момент они спрашивают себя: «Где я и как я здесь вообще оказался?». Вот почему вам нужен пошаговый план личного развития — чтобы в случае, если вы почувствуете себя потерянным в жизни, можно было заглянуть в него и напомнить себе, куда вы идете и зачем.

Работая над своим будущим, вы получите чувство контроля над жизнью и будете принимать более правильные решения на этом пути. План персонального развития также помогает сделать верный выбор, потому что учитывает ваши личные ценности.

Шаблон плана личного развития

При создании плана нужно уделить внимание нескольким вещам. Вот девять шагов, которые нужно сделать:

  1. Определите свои цели.
  2. Расставьте приоритеты.
  3. Установите крайние сроки.
  4. Осознайте свои сильные стороны.
  5. Распознайте возможности и угрозы.
  6. Развивайте новые навыки.
  7. Действуйте.
  8. Получите поддержку.
  9. Отслеживайте прогресс.

Рассмотрим каждый шаг отдельно.

Определите свои цели

Что для вас важно? Какими новыми навыками вы хотите овладеть? Есть ли какие-то мечты, которые нужно воплотить? Есть ли непреодолимое желание сменить работу и попробовать себя в чем-то другом?

Первый  шаг — определить цели, которые действительно важны для вас. Они могут быть связаны с карьерой, личной жизнью, здоровьем, чем угодно.

Шаг первый: запишите 5-10 целей, достижение которых важно для вас.

Самые важные цели моей жизни
1
2
3
4
5
6

 

Расставьте приоритеты

Вы только что записали свои самые важные цели. Какие из них наиболее важны? Ответ на этот вопрос е есть расстановкой приоритетов.

Шаг второй: взгляните на список своих целей и выберите 1-3, над которыми будете работать в первую очередь.

Установите крайние сроки

Если есть цель, но вы не знаете, когда собираетесь ее достичь, то, скорее всего, этого никогда не произойдет.

Или если вы планируете достичь чего-то значительного за короткий промежуток времени, то очень возрастают шансы потерпеть неудачу.

При планировании очень важно поставить себе реалистичные сроки. После чего еще немного сократить их, чтобы не расслабляться и не давать себе поблажек.

Шаг третий: установите четкие крайние сроки для своих целей.

Осознайте свои сильные стороны

Каждый человек в мире в чем-то хорош, но в остальном имеет средний или низкий уровень навыков (Леонардо да Винчи — исключение, подтверждающее правило).

Как узнать о своих сильных и слабых сторонах? Самое отрезвляющее и интересное упражнение: спросить у близких и родственников: «Каковы мои сильные стороны?». Их ответы могут вас очень сильно удивить. К тому же это поможет взглянуть на себя под иным углом и скорректировать собственное представление.

Шаг четвертый: понимая свои сильные стороны, запишите, как именно они помогут вам достичь своих целей.

Распознайте возможности и угрозы

Ваше текущее поведение и привычки могут либо помогать, либо мешать достижению цели. Соответственно, они делятся на возможности и угрозы.

Привычки, что открывают новые возможности нужно культивировать. А от тех, что препятствуют им, необходимо избавляться.

Например, если ваша цель — прожить здоровую жизнь — то нужно прекратить употреблять алкоголь, вредную еду, отказаться от курения. При этом необходимо заниматься спортом, правильно питаться и уметь справляться со стрессом.

Шаг пятый: составьте список того, что нужно начать и прекратить делать.

Начать делать Прекратить делать
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5

 

Развивайте новые навыки

Процитируем Брайана Трейси: «Для всего, чего вы хотите в жизни, есть цена, которую вы должны заплатить. Полностью и заранее. Решите, что вы действительно хотите, а затем определите цену, которую вам придется заплатить, чтобы ее достичь. Помните, что для достижения того, чего вы никогда не достигали раньше, вы должны делать то, чего никогда не делали раньше. Вы должны стать тем, кем никогда не были».

Другими словами, вам нужно развить навыки, которых у вас никогда не было, и начать эту работу как можно скорее.

Шаг шестой: запишите список навыков, которые необходимо развить, чтобы достичь своей цели.

Действуйте

Это самый очевидный шаг, который многие так и не совершают. Планы часто остаются на бумаге, так и не обретя форму конкретных действий.

Шаг седьмой: запишите 3-5 наиболее важных действий, которые приблизят вас к цели и которые нужно будет предпринять в течение определенного времени.

Получите поддержку

Кто вам поможет советом или просто добрым словом? Это необязательно должен быть родственник, есть еще наставники и преподаватели, к которым можно обратиться.

Шаг восьмой: перечислите всех людей, которые по вашему мнению помогут достичь цели.

Отслеживайте прогресс

Лучший мотиватор — ваш собственный прогресс. Даже если он совсем небольшой, это все равно придает много сил.

Важно понять, что вы делаете успехи. А если нет, то выясните, что делаете не так и что можно сделать иначе.

Шаг девятый: запишите, что нужно улучшить и определите новые работающие стратегии.

Что работает хорошо (мои достижения) Что нужно изменить (улучшения)
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5

План личного развития можно создать и вести как в бумажном, так и электронном виде. Второй вариант несколько предпочтительней, ведь вносить изменения удобнее (а изменения это тоже часть работы с планом развития личности). В любом случае у вас должен получиться документ, в котором должны быть записаны все девять шагов-упражнений, о которых шла речь выше.

Личный план саморазвития. Как составить план саморазвития?

Считается, что личность человека формируется к трём годам. Это утверждение правдиво лишь частично: с одной стороны, духовные ценности, образ жизни, основы мировоззрения закладываются именно в детском возрасте (пусть не к трём годам, но к пяти-шести уж точно), а с другой — самовоспитание, формирование осознанных принципов ещё никто не отменял. Да, детское сознание гораздо проще воспринимает нормы, заложенные родителями, однако это лишь отправная точка, с которой начинается путь саморазвития во взрослой жизни.

Что такое личный план саморазвития?

Процесс саморазвития подразумевает постоянную работу над собой, стремление изменить свою жизнь к лучшему, сохранить здоровье, при этом постоянно двигаясь вперёд. Любое становление личности может двигаться в двух направлениях: постоянное стремление к самосовершенствованию подразумевает рост моральных, духовных и здоровых принципов, а пассивное созерцание без какой-либо цели рано или поздно приводит к регрессу. Природа устроена сложно и непредсказуемо, однако у этого принципа нет исключений — всё живое, в том числе человек, либо развивается, либо постепенно деградирует.

Путь самосовершенствования сложен и тернист. Не только внешние факторы порой мешают человеку становиться лучше, но и его внутреннее «Я». Осознание проблемы ещё не гарантирует успешное её разрешение: саморазвитие, словно пазл, складывается из множества разрозненных и одинаково важных кусочков. Обязательными составляющими успеха являются:

  • правильно выбранное направление;
  • твёрдая уверенность в желаемом результате;
  • мотивация для личностного роста;
  • сила воли;
  • готовность жертвовать устоявшимися привычками в пользу нового, более здорового образа жизни;
  • поступательное, но непрерывное движение к поставленным целям.
цели, планирование

Главным помощником в реализации поставленной цели станет план саморазвития личности. Он поможет чётко обрисовать желаемые результаты, разбить нелёгкий путь к призрачно далёкой цели на краткосрочные шаги с индивидуальными достижениями, очертить границы дозволенного на каждом этапе пути, продумать методики, которые помогут приблизиться к мечте. Не обязательно сразу разрабатывать план «на ближайшую пятилетку» — достаточно продумать всего несколько первых шагов, а остальное приложится в процессе, когда организм войдёт во вкус и оценит все прелести здорового образа жизни. К тому же, если замысел удастся и ЗОЖ станет обязательной частью ежедневного распорядка, план этот будет корректироваться и дополняться постоянно, ведь саморазвитие – динамический, никогда не прекращающийся процесс. Достаточно сделать первые неуверенные шаги, а остальное продвижение покажется лёгким и само собой разумеющимся, ведь по-другому уже не получится!

Как составить план саморазвития?

Ключевым моментом самосовершенствования являются правильно сформулированные цели. Они не должны выглядеть неосуществимыми или заоблачными. Каждый человек ступает на этот путь ради благого результата:

  • достижение гармонии с собственным «Я»;
  • сохранение и приумножение здоровья — единственно ценного, но, к сожалению, исчерпаемого ресурса;
  • победа над собственными страхами, комплексами, слабостями.

Конечно, эту формулировку можно оставить в неизменном виде, однако в этом случае план будет выглядеть расплывчатым, а результаты — хоть и важными, но труднодостижимыми. Гораздо проще облачить высокодуховные ценности в более ощутимую форму, чтобы испытывать радость и воодушевление от маленьких, но регулярных побед над самим собой.

цель

Каждая из поставленных целей будет выглядеть прозрачной и достижимой, если разбить её на составляющие. Для этого стоит ответить на вопрос: чего не хватает личности для баланса и цельности? Ответ станет основой планирования последовательного саморазвития. К примеру, гармоничное развитие личности неосуществимо без контроля над своими эмоциями, умением содержать мысли и чувства в порядке, преобладания духовного над материальным. Сохранение здоровья подразумевает отказ от вредных привычек, рациональное сбалансированное питание, активный образ жизни и продуманный режим дня. Победа над собственными слабостями может иметь сотни обличий: для одних это всего лишь борьба с ленью и пассивной жизненной позицией, другим необходимо искоренить в себе сплетников и пустословов, а третьи не чают избавиться от меркантильности… Перечислять нюансы можно бесконечно, ведь каждый человек обладает уникальным внутренним миром и набором качеств. Однако, согласитесь, в таком ключе саморазвития планирование выглядит гораздо проще и доступней.

Такая разбивка не является окончательной, ведь для перехода на новый уровень может потребоваться не один месяц. Сложно, а иногда опасно, за день или даже неделю полностью перестроить организм, отказаться от непотребной пищи и начать активно заниматься спортом. В любом процессе, в том числе в саморазвитии, нужна разумность и поступательность, поэтому каждую составляющую конечной цели лучше разбить на микрокомпоненты и на их основе строить план саморазвития на месяц или неделю. Это поможет отслеживать достигнутые результаты, корректировать программу по мере её выполнения и анализировать, почему не удаётся воплотить некоторые аспекты в реальность.

План личностного саморазвития. Этап №1: вредные привычки и как с ними бороться

Наиболее распространёнными пагубными пристрастиями принято считать алкогольную, никотиновую и наркотическую зависимости. Безусловно, это самые коварные и опасные враги здорового образа жизни, поэтому избавляться от них следует незамедлительно. Однако этим перечень вредных привычек не ограничивается: как бы спорно это ни звучало, элементарное грызение ногтей, ковыряние в носу, хруст пальцами — не столько признак дурного воспитания, сколько банальная прилипчивая привычка. Ну и конечно, бич современности — интернет-зависимость — уверенно занимает почётное место в рейтинге пагубных пристрастий человека.

Многие даже не замечают, как становятся рабами вредных привычек — прилипчивые манипуляции прочно засели на подкорках, поэтому происходят автоматически. Поэтому избавиться от них на первых порах кажется практически нереальной затеей. Впрочем, нет ничего невозможного: грамотно составленный план саморазвития личности поможет шаг за шагом преодолеть пагубную тягу.

Для чего необходимо победить вредные привычки?

О вреде алкоголизма, табакокурения и наркомании можно говорить бесконечно. На эту тему написано множество медицинских статей, научных работ и трактатов, но вложить в головы пациентов эту информацию до конца так и не удалось — количество зависимых от «допинга» по стране снижается совсем незначительно. Вместе с тем, каждая поднятая рюмка разрушает десятки нервных клеток, губит сосуды и подрывает работу сердца, каждая закуренная сигарета — оседает чёрным дымом на лёгких, приближает онкологические заболевания и инсульты. О наркозависимости и говорить нечего: человек, подсевший «на иглу», разрушает себя изнутри за считанные месяцы. Это лишь физиологическая деградация — с моральной точки зрения последствия зависимостей выглядят не менее удручающими. Этиловый спирт разрушает сознание, снимает нравственные ограничения, а значит, превращает человека в неразумное существо без принципов и морали. А сколько агрессии источает курильщик в поисках сигареты?

здоровый образ жизни

Даже самые безобидные на первый взгляд привычки таят много подводных камней. Казалось бы, ну что такого в постоянно сгрызенных ногтях или колпачке от шариковой ручки? Вместе с тем, такая привычка может испортить зубы или стать источником неприятной кишечной инфекции — даже если тщательно мыть руки, под ногтями всё равно останется куча болезнетворных микробов, которые тут же попадут в рот. А раздражающий окружающих хруст пальцев – первая причина деформации суставов.

Продолжать можно бесконечно, ведь каждая вредная привычка названа так не напрасно – она несёт вполне обоснованное и очевидное разрушение. И пусть ущерб от одного случая будет минимален, превращаясь в «спутника жизни», последствия пагубных пристрастий накапливаются, как снежный ком, увеличивая при этом силу привычки. Поэтому избавляться от них необходимо как можно раньше – завтра это будет сделать чуточку сложнее, а последствия будут чуть более деструктивными.

Избавляемся от вредных привычек: личный план саморазвития

Искоренить пагубные пристрастия — задача не из лёгких. Чтобы победить их, необходимо первоначально определить, в каких обстоятельствах возникает тяга совершить то или иное действие, что стало первоисточником вредной причины. Поняв, в какие моменты рука сама тянется к сигарете, а рюмка поневоле наполняется алкоголем, проще победить болезненную привязанность – саморазвитие примерный план позволяет не только упорядочить, но и упростить. Классическая схема, помогающая избавиться от дурных наклонностей, выглядит следующим образом:

  1. Формирование цели (краткосрочной, долгосрочной).
  2. Определение мотивов коррекции поведения.
  3. Выявление источника проблемы и обстоятельств, подталкивающих к пагубному поведению.
  4. Исключение этих обстоятельств из окружающей действительности.
  5. Самоконтроль и дисциплина в установленных рамках.
  6. Радость от маленьких побед, постепенно приближающих к заветной цели.

Конечно, этот план поможет в большей степени контролировать эмоциональную сторону зависимости — физиологические аспекты останутся неизменными. Впрочем, нет такой тяги, которую не смогла бы победить железная сила воли и правильные установки!

Если речь идёт об употреблении вредных веществ (спиртного, никотина, наркотических препаратов), отказываться от них нужно одномоментно. Компромиссные варианты наподобие снижения дозировки или частоты не сработают: так или иначе, в организм будет поступать «допинг», а значит, о победе над собой и речи быть не может. О хронической алкогольной и наркотической зависимости речи не идёт — они должны лечиться исключительно в стационарных условиях. А вот распространённое злоупотребление спиртным, не переходящее в болезненные формы, а также никотиновая зависимость поддаются самостоятельной корректировке. Справиться с эмоциональной и физической «ломкой» помогут тривиальные, но очень эффективные советы:

  1. Воспринимайте отказ от привычки не как процесс, а как свершившийся факт. Например, когда Вас зовут покурить, говорите «Я бросил» вместо «Я бросаю» — такая подмена понятий поможет подсознанию смириться.
  2. Постарайтесь избегать обстоятельств, провоцирующих Вас на срыв. Если тяга к спиртному ещё велика, не стоит посещать банкет, где все будут выпивать — отправляясь туда, Вы сознательно подвергаете искушению организм, ещё не привыкший к новому образу жизни.
  3. Найдите рациональную замену. Перекур на работе воспринимался как небольшая передышка? Попробуйте отдыхать по-другому: выходить на несколько минут на свежий воздух, общаться с коллегами, слушать любимую композицию или просто немного посидеть с закрытыми глазами, погрузившись в свои мысли.
  4. Научитесь радоваться без «допинга». Свежим незамутнённым взглядом посмотрите на мир, и Вы увидите много прекрасного! Разве с этим может сравниться облако табачного дыма или пьяный кураж в полуподвальном клубе? Проведите время с друзьями или семьёй, прогуляйтесь по парку, отправьтесь на природу или посидите на лавочке у пруда, читая познавательную духовную книгу — это подарит Вам гораздо больше благости, чем иллюзия счастья от удовлетворения собственной зависимости.
  5. Заведите календарик и отмечайте каждую маленькую победу: сколько дней Вы не курите или не употребляете спиртное, как быстро смогли победить «ломку» и т. д. В минуты слабости это поможет Вам не свернуть с истинного пути.
  6. Не приравнивайте единичный срыв к краху всего плана саморазвития. Какой бы идеальной ни была сила воли, полностью исключать возможность срыва нельзя, особенно на первых порах. Если это уже случилось, переживать, мучиться чувством вины и в итоге отказываться от идеи саморазвития глупо и непродуктивно.
план, развитие

Что касается более безобидных вредных привычек, избавляться от них лучше постепенно, а не скопом: отведите недельку-другую, чтобы полностью отвыкнуть от одного ритуала, а затем переходите ко второму. Так Вам будет гораздо проще себя контролировать.

Рациональное питание — ведущая глава плана саморазвития личности

Гармонично составленный сбалансированный рацион является основой здорового образа жизни. Он помогает избежать заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, поддерживать организм в тонусе, сохранять работоспособность и энергичность в течение дня, увеличить продолжительность и качество жизни. Питаясь правильно, человек никогда не столкнётся с проблемами лишнего веса и сочетанными побочными состояниями организма.

Переход на здоровое питание не так сложен, как кажется на первый взгляд: в организме человека природой заложено употреблять только полезную растительную пищу без вкусовых добавок, да и процесс обжаривания появился в кулинарии относительно недавно, когда пресыщенные гурманы стали искать новые формы, не задумываясь о полезности технологии. Поэтому всё, что нужно для здорового питания, уже заложено в организме – осталось лишь напомнить ему об этом.

здоровое питание, вегетарианство
Принципы построения рационального меню

Комплексный план саморазвития личности пример рационального питания обогатит и наполнит смыслом — главное, понимать, как правильно его построить. Для этого необходимо учесть, какие принципы являются основой гармоничного рациона.

  1. Отказ от вредных продуктов. Даже если Вы являетесь бездушным человеком, которому чуждо сострадание живым существам, позаботьтесь хотя бы о себе: продукты животного происхождения несут только разрушение. Исключив их из рациона, Вы станете чувствовать себя здоровее и энергичнее.
  2. Технология приготовления. Тушение, варка и приготовление на пару являются более здоровой и безопасной термической обработкой продуктов. Жареные блюда содержат большое количество холестерина и других вредных компонентов, тяжело усваивающихся ЖКТ и впоследствии отражающихся на работе организма. Ну а то, что можно съесть сырым, лучше употреблять именно так, ведь тогда все полезные микроэлементы сохранятся в первозданном виде.
  3. Вкусовые добавки. Химические приправы с глутаматом натрия — настоящая отрава для организма. Гораздо лучше использовать в качестве приправ пряные травы и коренья – так блюда получатся не только ароматными, но и полезными. Употребление поваренной соли тоже лучше свести к минимуму или вовсе исключить.
  4. Разнообразное меню. Не нужно делать упор на один вид пищи — природа подарила нам большое разнообразие фруктов, овощей, злаков, бобовых культур, орехов и ягод. Они могут полностью удовлетворить потребности организма.
  5. Калорийность каждой порции. Правило о том, что из-за стола нужно выходить с лёгким чувством голода, имеет научное обоснование. Чувство насыщения приходит через 20-30 минут после приёма пищи, поэтому гораздо логичнее рассчитать необходимую калорийность порции вместо того, чтобы руководствоваться собственными ощущениями.
  6. Дробный и частый приём пищи. Даже самые полезные блюда пойдут во вред, если есть помногу 1-2 раза в день. Взрослый человек должен питаться 3 раза в день приблизительно в одно и то же время и ещё дважды устраивать перекусы. Только так можно обеспечить организм всем необходимым, не переутомляя желудок.
  7. Время на еду. Как бы банально это ни звучало, приём пищи — это ритуал, и нужно относиться к нему с должным уважением. Не следует есть на ходу, пытаться проглотить большие куски и побыстрее закончить трапезу — пережёвывать каждый кусочек нужно тщательно, а есть осознанно и без спешки.
  8. Никакой сухомятки. Суп необходимо есть не только детям, но и взрослым — питательный бульон способствует выделению ферментов и желудочного сока, улучшает пищеварение и помогает пище усваиваться. Кроме того, в течение дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, чтобы поддержать баланс влаги в организме.
  9. Свежеприготовленное питание. Готовить впрок, а затем замораживать блюда — не самая лучшая затея. При длительном хранении и заморозке разрушается доля микроэлементов и витаминов, поэтому такая еда не считается полезной.

Эти 9 правил помогут составить богатое и разнообразное меню, которое станет гарантом прекрасного самочувствия и полноценной жизни.

Примерное меню на неделю: план саморазвития личности в действии

Если до сегодняшнего дня чревоугодие было частью Вашей жизни, не нужно резко отменять все вредные и потенциально опасные блюда. Переход на здоровое питание должен осуществляться постепенно, иначе организм расценит ограничение как временное и перейдёт в «энергосберегающий режим». Идеально, если Вы сможете разработать план саморазвития хотя бы на несколько месяцев, постепенно сменяя диету более здоровой и полноценной. Поступательное продвижение на пути к здоровью и долголетию гарантирует успех, а возможность срывов сводится к минимуму.

вегетарианство, диета
Шаг №1. Отказ от животной пищи

Первое, что необходимо сделать — полностью исключить мясо и рыбу из рациона. Любое живое существо достойно прожить жизнь, отведённую ему природой, и убивать ради еды претит человеческой натуре. Люди забыли об этом, превратив мясную промышленность в настоящий культ ради наживы, однако поддерживать это производство — значит уподобляться убийцам и садистам. Отказавшись от стейка или шашлыка, Вы не только спасёте жизнь хотя бы одному невинному существу, но и поможете своему организму избежать серьёзных заболеваний, ведь химический состав мяса крайне негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Если моральная сторона ещё не столь сильна, а искушение иногда застит здравый смысл и человечность, откройте любое видео, снятое на бойне — больше у Вас не возникнет желания употреблять в пищу невинно убиенных.

Шаг №2. Отказ от жарения в пользу варки

На первый взгляд, жареные блюда кажутся более привлекательными, но это визуальное оформление крайне обманчиво: за золотистой корочкой скрывается множество серьёзных недугов. На первых порах, пока организм отвыкает есть глазами, пользуйтесь небольшими уловками: добавляйте в кашу горсть разноцветных ягод, овощи для тушения выбирайте ярких расцветок (например, цветную капусту приправляйте красным и жёлтым болгарским перцем, кукурузой или зелёным горошком) — это поможет удовлетворить не только голод, но и эстетическое восприятие.

Шаг №3. Замена соли и искусственных приправ

Соль, химические вкусовые добавки и ароматизаторы превращают самые полезные продукты в настоящую отраву. Помимо того, что они скрывают истинный вкус ингредиентов, эти добавки ещё и крайне опасны для почек, печени и желудка. Попробуйте заменить магазинные специи натуральными травами (укропом, петрушкой, базиликом и т. д.) — аромат получится невообразимый. А недостаток соли компенсирует лимонный или яблочный сок, которым можно сбрызнуть блюдо перед подачей на стол. Домашнюю выпечку или хлеб можно делать на минеральной воде, обогащённой природными солями. Если уж совсем невмоготу, на начальной стадии можно использовать небольшое количество неочищенной морской соли, богатой микроэлементами и минералами.

Проанализируйте каждый ключевой шаг и свою готовность к изменению рациона, распределите сроки реализации каждого из них, а после этого приступайте к разработке еженедельного меню. Такая организация поможет не отклоняться от выбранного курса, пока организм сам не привыкнет к новому для себя состоянию лёгкости и комфорта.

Физическая форма: план на год для саморазвития

Активная жизненная позиция, поддержание организма в тонусе невозможны без регулярных занятий спортом. Это не значит, что нужно начинать бегать марафоны и поднимать по 100 кг одной рукой — во всём важна гармония и последовательность. Физическое саморазвитие не принесёт желанного результата, если будет идти вразрез с моральным удовлетворением. Именно поэтому новички и заядлые спортсмены выбирают йогу: комплекс упражнений подходит и для первого знакомства с физкультурой, и для полноценного развития природных навыков, а философия этой дисциплины сродни духовному перерождению.

На первых порах Вам может понадобиться наставник, однако дальнейшее саморазвитие возможно и в индивидуальном порядке. Главное — осознать, для чего необходимо каждое положение, в чём кроется истинная суть комплексов, и тогда Вы не столкнётесь со сложностями на пути физического и духовного становления. Эта часть плана самосовершенствования не имеет очерченного завершения, ведь йога многогранна и глубока, и чтобы познать все её тонкости, не хватит и десятилетий. Поэтому этапы можно планировать не только на ближайшее время, но и на годы вперед.

Активность тела и души

Йога представляет собой целый комплекс философских убеждений. Познавая их, человек достигает гармонии телесного и духовного начала, укрепляет здоровье и физическую форму, закаляет дух, учится расслабляться и в то же время контролировать свои порывы. Польза йоги отражается не только на физической составляющей саморазвития, но и на моральных аспектах. Эффект от занятий принесёт организму только положительные моменты:

  • нормализуется артериальное давление;
  • снизится риск заболеваний сердца;
  • улучшатся физические данные, заложенные природой;
  • сон станет более глубоким и полноценным;
  • отступит стресс и нервное перенапряжение;
  • депрессивные расстройства останутся в прошлом.

Размеренная и спокойная обстановка, в которой проходят все занятия йогой — возможность не только заняться физическими упражнениями, но и прислушаться к своему телу, сосредоточиться на дыхании и новой позе. Разнообразные упражнения, направленные на развитие гибкости, выносливости и укрепление мышечного скелета, помогут привести организм в тонус, придать лёгкость и плавность движениям. Для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, йога также пойдёт на пользу: жировые отложения уйдут плавно и безболезненно, формы станут более очерченными и грациозными.

врикшасана, поза дероева

Врачи рекомендуют занятия йогой при хронических болях и после травм: доказано, что грамотно подобранные упражнения помогают унять болезненные симптомы, способствуют быстрейшему восстановлению утраченных функций и помогают предотвратить рецидивирующие травмы после повреждения сухожилий и суставов. Благотворный эффект достигается за счёт сбалансированных тренировок, улучшения общего кровотока и снабжения тканей кислородом и полезными микроэлементами. Кроме того, улучшение координации поможет впоследствии избегать обстоятельств, повлёкших за собой травмирование, а значит, риск повторных повреждений сводится к минимуму.

План личностного саморазвития: йога для начинающих

Включая йогу в программу самосовершенствования, необходимо детально ознакомиться с философией этого направления, принять истоки учения и познать их истинную ценность. Отлично, если в этом Вам сможет помочь духовный наставник, однако не всегда удаётся найти такого человека. Источником знаний может стать специализированная литература ведущих гуру и мастеров йоги, философов и адептов.

Занятия йогой должны стать обязательной частью дня, независимо от его загруженности — только систематический подход поможет укрепить здоровье, обеспечить работоспособность и гармонию. Лучше посвятить йоге пару часов сразу после пробуждения, однако вечернее время тоже подходит для продуктивных занятий. Не нужно переедать перед упражнениями: заниматься стоит на голодный желудок или спустя 3-4 часа после приёма пищи. Перед тем, как приступать, позаботьтесь о создании располагающей обстановки. Расстелите прорезиненный коврик, который не будет скользить по полу, обеспечьте максимальную тишину и уединение.

Не стоит слишком перенапрягаться: главным условием является спокойствие, безопасность и удовольствие от занятий. Если какая-либо поза даётся с трудом или вызывает болезненность, лучше отложить её на более поздний этап, когда организм достаточно подготовится. Все движения должны быть плавными и последовательными, и тогда польза не заставит себя ждать.

Лучше всего начать с простых и понятных асан для начинающих:

  • Поза дерева. Данная асана выполняется в качестве открывающей каждое занятие. Стоя на прямых ногах, медленно поднимите руки вверх (на вдохе). Затем отведите руки за голову, распрямляя грудь. Более опытные занимающиеся могут усложнить позу, подняв согнутую ногу и прикоснувшись ступнёй к противоположному колену.
  • Поза стула. Это упражнение знакомо каждому из школьного курса физической культуры. Поза помогает улучшить координацию, укрепить мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса. Для её выполнения необходимо принять вертикальное положение, сделав упор на расставленные на ширине плеч ступни. Затем поднимите руки вверх, расположив ладони «лицом» друг к другу. Медленно присядьте на воображаемый стул, постепенно сгибая ноги до угла в 90 градусов, оставляя спину неизменно ровной. Сохраняйте такое положение 2-3 вдоха, после чего неторопливо выпрямитесь.
  • Наклонная поза. Глубоко выполненные наклоны активизируют кровообращение, улучшают растяжку и препятствуют возникновению остеохондроза. Особенно полезна такая поза для позвоночника — максимальное растяжение помогает расслабить мышечные спазмы и выровнять положение каждого позвонка. На выдохе наклоняйте выпрямленное туловище к полу, стоя на прямых ногах. Как только наклон выполнен, расслабьте корпус и задержитесь в таком положении ещё 2-3 вдоха.
  • Поза лука. Это упражнение положительно влияет на осанку, мышечный тонус плеч и шейного отдела позвоночника. Лёжа на животе, обхватите руками свои лодыжки за спиной, и на вдохе напрягите мышцы, приподнимая корпус и бёдра на несколько сантиметров от пола. На выдохе примите исходное положение и расслабьтесь.
  • Поза свечки («Берёзка»). Даже малышей в детском саду обучают этому упражнению для развития ловкости и координации, только называют его «Берёзкой». Лёжа на полу, необходимо поднять ноги вверх, а затем оторвать таз от земли, подперев его согнутыми в локтях руками. Чем выше Вы сможете подняться, тем лучше. Сохраняйте ноги прямыми, имитируя стройную молодую берёзу (или свечу, кому как нагляднее).

Эти упражнения — лишь малая часть того разнообразия, которое приготовила йога. Начав с простейшего, Вы сами не заметите, как тело станет подтянутым, а новые позы будут удаваться всё легче и увереннее.

Укрощаем негатив: план саморазвития личности, или как стать чуточку добрее

Характер, эмоциональный фон и моральные качества заложены в человеке чуть ли не на генетическом уровне. Правда, не стоит оправдывать этим хамское поведение, излишнюю агрессию, нервозность, раздражительность и другие негативные формы поведения. Даже если человек воспитан наилучшим образом, постоянные стрессы выбивают его из колеи, а напряжённый график выматывает. В таких условиях даже ангельски выдержанная личность может сорваться и повести себя не лучшим образом: накричать, ответить с излишней резкостью или сарказмом. Нервное перенапряжение будет накапливаться, как снежный ком, если не дать ему выход. Однако не нужно срываться на окружающих – такое поведение только усугубит ситуацию. Необходимо разработать свой метод снятия стресса, чтобы направлять туда негативную энергию.

Целебный эффект медитации

Чтобы не поддаваться стрессу, необходимо свести к минимуму ситуации, его провоцирующие. Вот только в современном мире, полном суеты и хаоса, сделать это не так-то просто. Поэтому единственное, что может помочь — переключение внимания с раздражающих факторов на внутреннюю гармонию. Идеальным помощником в этом станет медитация.

Полезный эффект медитации имеет логичное обоснование, подтверждённое научными изысканиями. Те, кто регулярно пользуются этой методикой, отмечают разительные изменения в самовосприятии:

  • поступки становятся более осознанными;
  • тревожность и раздражительность отступает;
  • мысли поддаются систематизации;
  • депрессия уходит;
  • здоровье становится крепче, а ум – яснее.

Во время медитации приходит в норму артериальное давление, улучшается кровообращение, а значит, головной мозг получает большее количество кислорода и постепенно восстанавливается. Благотворный эффект затрагивает также нервную систему, которая отдыхает от внешних раздражителей и приходит в норму. После такого сеанса мир невольно кажется прекрасным и ярким, энергия бьёт через край, а позитивное мышление преобладает над нервозностью.

Поскольку большинство заболеваний появляются в организме именно на фоне нервных расстройств, медитация оказывает лечебный эффект и на состояние здоровья. По статистике, люди, практикующие такой метод, реже подхватывают простудные заболевания и быстрее восстанавливаются. Медитация является отличной профилактикой сердечно-сосудистых недугов, онкологии, лёгочных отклонений. К тому же, время, посвящённое общению со своим внутренним «Я», помогает провести самоанализ и лучше понимать свой внутренний мир.

Медитация как важный пункт плана личностного саморазвития

Самовоспитание не может обойтись без контроля над собственными эмоциями, ведь именно они порождают слабости и пороки. Именно поэтому важно освоить на первых порах хотя бы элементарные методики медитации, чтобы в дальнейшем можно было проще выйти на новый уровень самопознания и релаксации.

медитация

Для начинающих прекрасно подойдёт дыхательная техника. Для этого необходимо принять максимально удобную позу, расслабить мышцы и абстрагироваться от происходящего вокруг. Постарайтесь сосредоточиться на своём дыхании: думайте о том, как Ваши лёгкие медленно расправляются, наполняясь воздухом, как живительный кислород попадает в кровоток и разносится по организму, а вместе с выдохом выделяется весь негатив. Если условия позволяют, можно сочетать дыхательную медитацию с ароматерапией успокаивающими эфирными маслами или благовониями.

Крайне эффективной является также визуальная медитация. Просто сосредоточьте взгляд на любом окружающем Вас предмете – пламени свечи, настенных часах, листве за окном или любой детали интерьера. Изучите её в деталях, представьте, какова она на ощупь, почувствуйте её подушечками пальцев в своём воображении. Отвлекаясь от внешнего воздействия, Вы учитесь созерцать прекрасное вокруг себя, видеть красоту в каждой мелочи и позитивнее смотреть на мир.

Для полноценного расслабления можно воспользоваться акустической медитацией. Это не значит, что следует окружать себя современной поп-музыкой или пытаться отвлечься на тяжёлые биты. Включите фоновые звуки природы или классическую инструментальную композицию, постарайтесь ощутить её не только слухом, но и душой, представляя, что происходит под эту мелодию, как кружится листва, шумит горный ручей или опытный скрипач возносит смычок над инструментом. Погружение в самого себя, свои мысли и ассоциации успокоит и настроит на новый лад.

Выбирать методику следует, основываясь на собственных ощущениях и возможностях: одним благовония могут показаться слишком навязчивыми, других могут расстроить звуки дождя или раскаты грома на аудио, а третьи впадут в лёгкую депрессию от классики. Поэтому единого механизма медитации не существует – нужно руководствоваться положительным эффектом, который приносят сеансы, и тогда стрессы и нервные перенапряжения останутся далеко позади.

Личный план саморазвития: как избежать типичных ошибок?

Порой даже самый идеально продуманный и составленный план не приносит ощутимых плодов. Виной тому служат распространённые ошибки, с которыми сталкиваются не только новички, но и опытные приверженцы здорового образа жизни. Вот основные из них:

  1. Знание не переходит в действие. Можно сколько угодно рассуждать о вреде пагубных привычек, осознавать их вред, читать множество литературы о духовном и нравственном воспитании личности, но всё это будет бесполезным, если не применять полученные знания на практике. Только активное внедрение новых установок в образ жизни поможет изменить её в лучшую сторону.
  2. Неприятие авторитетов. Некоторые истины лучше познать на собственном опыте, однако на пути самосовершенствования каждому человеку понадобится наставник – своеобразный ориентир, в примерах которого можно черпать вдохновение. Обязательно включите в свой план саморазвития пример для подражания! Это не обязательно должен быть знакомый из ближнего окружения — можно выбрать в качестве авторитета учёного, проповедника или писателя — главное, чтобы его идеи находили отклик в Вашей душе.
  3. Отсутствие мотивации. Саморазвитие ради самого процесса — утопическая и бесполезная затея. Важно осознавать, для чего Вы это делаете. Вариантов может быть масса: сохранить своё здоровье, подавать положительный пример близким (чаще всего детям), победить свои слабости и пороки, почувствовать себя счастливой и гармоничной личностью.
  4. Ограниченность самосовершенствования. Равновесие невозможно без комплексного подхода: сосредоточившись на одном из направлений, можно упустить то важное, что необходимо для баланса. Здоровый образ жизни — понятие многогранное, и нельзя продвигать один его аспект в ущерб другим.
  5. Возвышение над окружающими. К сожалению, многие воспринимают ЗОЖ поверхностно, меняя свою жизненную позицию не для личностного роста, а в угоду современным модным веяниям. Добившись определённых успехов, человек начинает бравировать ими, что в корне неверно: тем, кто осознал всю прелесть рационального и здорового быта, стоит лишь мягко наставлять окружающих своим примером, а не ставить себя на ступень выше. Гордыня — не лучший помощник!

Только избегая этих ошибок, можно добиться значимых результатов, раскрыть потенциал своего организма и жить в ладу с самим собой.

Вместо эпилога

Рассуждать на тему саморазвития, строить планы и мечтать о том, что завтра всё изменится, можно бесконечно долго. Гораздо сложнее начать действовать, не с понедельника, первого числа или Нового года, а именно сегодня. Время летит неумолимо, и если не начать меняться сегодня, ещё один день будет упущен. Откажитесь от картошки фри на ужин, пройдитесь по живописному парку, вдохните полной грудью чудесный аромат свежести — и Вы поймёте, как хороша жизнь. Так зачем растрачивать напрасно то, чем щедрой рукой одарила нас матушка-природа: здоровье, жизнелюбие, оптимизм, энергию и доброту? Ведь на самом деле личный план саморазвития уже сформирован глубоко в подсознании, осталось лишь облачить его в слова и претворить в жизнь.

Как написать план личностного развития

Вспомните свою жизнь за прошедший год. Вы чувствуете, что достигли значительных успехов в жизни? Вы можете сказать без тени сомнения, что вы выросли как личность за последний год? Или, вы тратили важное время на бессмысленные действия, которые ведут вас в никуда? Вы чувствуете, что у вас нет контроля над вашей жизнью, проводя свои дни в спешке? Если вы, наконец, хотите запустить механизм своего развития, то напишите план личностного развития — это важная вещь, которую вы должны сделать.

Вы можете написать план в любой день, но как правило, на новый год все возлагают большие надежды и ждут перемен. Так почему бы наконец не начать действовать по составленному вами плану?

Сила наличия четкого плана заключается в том, что вы можете направлять все ваши действия в правильном направлении. Это не только даст вам больше контроля над вашей жизнью, но и поможет вам перестать праздно ее тратить.

“Цель без плана — это просто желание”.

― Антуан де Сент-Экзюпери

Думайте о вашем плане личностного развития как о «плане нападения». Этот план нужен на поле боя под названием жизнь, где вы разрабатываете стратегии, осуществляете тактики и организовываете необходимую материально-техническую базу для процветающего будущего.

Важность составления плана личного развития

Знаете ли вы точно, где вы хотите быть в будущем? Вы можете ответить в мельчайших подробностях, где вы видите себя через год или даже через пять лет?

Большинство людей понятия не имеют, куда они идут. Они позволяют совпадению и удаче решать свою судьбу. Они все идут куда-то, но чаще всего это место, где они пренебрегают своим собственным развитием. Не будьте одним из них! Не позволяйте другим решать за свою жизнь.

Важность планирования проводится по нескольким направлениям. Одним из преимуществ является то, что вы будете сталкиваться с довольно непростым вопросом — каков ваш путь. Это важный вопрос, который не следует упускать из виду. Если у вас нет назначения, то не имеет значения, куда вы направляетесь. А если не имеет значения, в каком направлении вы движетесь, то вы в конечном итоге прекратите сякое движение, поскольку лежать более комфортно.

Но как только вы начнете записывать, чего вы хотите достичь, вы резко увеличиваете свои шансы стать тем, кем вы хотите быть. Всякий раз, когда вы будете ставить тщательно спланированные реальные цели, вы всегда будете добиваться того, чего хотите.

«Те, кто написал свои цели, достигли значительно больше, чем те, кто не написал цели.»

– Доктор Гэйл Мэтьюс

Важность планирования была подкреплена научными исследованиями, которые показали, что записывание целей увеличивает ваши шансы на успех.

Почему вы должны написать план

Преимущество наличия плана личностного роста включают в себя:

    • Наличие места назначения – точное знание, куда вы направляетесь
    • Планирование пути – вы разработаете стратегии, чтобы достигнуть места назначения
    • Знание препятствия – вы обнаружите то, что препятствия могут привести к неудаче
    • Понимание плана – вы будете знать точно, почему вы это делаете, что для этого требуется – даже если движение жестко ведет себя

Как написать план личностного развития?

Процесс планирования личностного развития вращается вокруг создания плана действий, который основан на ваших амбициях в целях развития в таких областях, как карьера и образование, а также самосовершенствование. В общем, в плане содержится заявление о вашей будущей жизни и как вы намерены это реализовать.

Большинство людей сталкиваются с трудностями, когда дело доходит до вопроса, что именно они должны включать в свой план личного развития. Ваш план должен содержать следующие пять критериев:

    • Чего вы хотите (или где вы хотите быть)
    • Почему вы хотите это
    • Как вы планируете достичь это
    • Потенциальные препятствия, риски и опасности
    • Как вы планируете преодолевать трудности

 

Вы можете также включать альтернативные планы, которые вы можете быстро оформить в случае неудачи.

Постарайтесь основательно ответить на следующие вопросы, прежде чем разрабатывать план:

    • Что я действительно хочу сделать из моей жизни?
    • Какой это человек, которым я действительно хочу быть?
    • У меня есть видение, чего я хочу добиться в этом мире?
    • Каковы мои цели и амбиции?
    • Каковы мои мечты?
    • Мои текущие решения ведут меня туда, где я хочу быть?

Элементы плана личностного развития

Планировать не сложно. Однако сложность заключается в создании плана, который будет на самом деле отражать то, где вы хотите быть и кем хотите быть. Это также означает, что вам придется идентифицировать все, что будет вести вас ближе к цели.

Вот то, что вам нужно сделать для того, чтобы определить свой индивидуальный план развития:

1. Составление перечня

Инвентаризация может быть самая сложная часть создания вашего плана личностного развития. Она требует от вас быть честным с самим собой и ситуацией в которой вы оказались. Анализ текущей ситуации поможет вам определить области, которых вы можете работать в будущем. Этот этап также потребует от вас пересмотреть ваши цели и амбиции.

2. Написание миссии

Личное заявление может быть полезной для людей, которые хотят иметь возможность оценивать цели своих действий и деятельности. Такое заявление помогает вам спросить себя, способствует ли то, что вы делаете вашей миссии, или нет.

3. Краткосрочное и долгосрочное планирование

Разрабатывая план личностного развития, очень важно разделить его на краткосрочную, среднесрочную и долгосрочную части. Если вы планируете только в долгосрочной перспективе, вы, скорее всего, игнорируете важность планирования краткосрочного действия.

4. Переоценка вашего плана

Непрерывная переоценка вашего плана позволяет разработать ответные меры на недавние события. Это поможет вам встретить лучшее решение на данный момент.

5. Совершение и принятие мер

Зачем вам план, если вы не следуете ему? Убедитесь, что вы не забудете свой план. Следуйте своему плану и принимайте меры, необходимые для его реализации.

Детали плана

Ваш план личностного развития должен также подробно включать в себя, что и как вы планируете улучшить. Вы можете рассмотреть следующие возможности для обучения:

    • Курсы
    • Семинары
    • Чтение/Литература
    • Наставничество
    • Обучение на рабочих местах

Есть много способов, чтобы получить захватывающие навыки в новых знаниях. Находите их повсюду: общайтесь с друзьями, заводите новые знакомства, ищите информацию в интернете.

Примеры плана личного развития

План личностного развития может быть разбит на следующие направления:

1. Чего я хочу добиться в жизни?

Какова истинная цель моей жизни?
Важность знания, что вы родились, чтобы что-то сделать, не следует недооценивать. Это дает вам необходимую основу, на которой можно строить свои планы на будущее. Однако, обнаружить цель вашей жизни — это сложный процесс, который требует времени.

Каковы мои мечты?
Мы все росли с самыми смелыми мечтами, но когда мы становились старше, мы теряли их из виду и затем забыли полностью. Не делайте ошибку в рационализации — мечты, которые вдохновляют и мотивируют вас — очень важны.

2. Каким действительно человеком я хочу быть?

Каковы мои убеждения и ценности?
Спросите себя, каковы ваши убеждения, которых вы придерживаетесь и ценности, которые для вас важны.

Кто я сейчас и кем я хочу быть в будущем?
Анализ, кем вы являетесь в данный момент и кем вы хотите стать в будущем, поможет вам определить направление работы.

3. Каковы мои цели?

Не стоит недооценивать важность реалистичных и вдохновляющих целей. Эти цели желательно разделить на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные. Краткосрочные цели — это те, на исполнение которых требуется около полугода. Среднесрочные цели — примерно от 1 до 3 лет и долгосрочные цели — 5 лет или более.

4. Каковы необходимые этапы?

Многие люди сосредоточены только на постановке амбициозных целей, не осознавая важность указания необходимых этапов, которые они должны выполнить. Этапы позволяют разбить цель на несколько подцелей. Это позволит вам поддерживать необходимую мотивацию, даже когда вы работаете на долгосрочные цели.

Отслеживание вашего прогресса

После того, как вы написали свой план личностного развития, важно регулярно отслеживать свой прогресс. Наличие плана является важным, но это бесполезно, если вы не проверяете, следуете ли вы своему плану. Записывайте ваши личные достижения и проблемы, которые требуют больше внимания.

Празднуйте свои успехи

Вы должны отмечать каждый успех, который вы добиваетесь согласно плану личностного развития. Это очень важно. Награда за ваши достижения в дальнейшем увеличит вашу мотивацию, чтобы пройти очередной запланированный вами этап.

Что такое план персонального развития и как его составить

Для чего нужен такой план

План персонального развития, который используют в HR , основан на теории намеренных изменений Ричарда Бояциса, профессора кафедры организационного поведения и автора нескольких бестселлеров об управлении персоналом. В своей теории Бояцис прописал пять шагов, которые должны помочь человеку не только скорректировать своё поведение, привычки и жизнь, но и закрепить эти изменения так, чтобы они остались с ним надолго.

План помогает разобраться в себе, определить, к чему вы стремитесь, поставить цели и прописать шаги, необходимые для их достижения. А ещё — предусмотреть препятствия, которые могут возникнуть у вас на пути, и продумать, как их преодолеть. В итоге у вас получится что‑то вроде дорожной карты, которая подскажет, куда двигаться и какие навыки развивать, чтобы добиться желаемого.

Сейчас читают 🔥

Как составить план персонального развития

Шаг 1. Определите реального себя

Это отправная точка вашего путешествия. На этом этапе нужно проанализировать свою нынешнюю жизнь и спросить себя:

  • Доволен ли я тем, как я живу?
  • Что мне в себе нравится, а что — не очень?
  • Что в моей жизни больше всего меня радует, а что огорчает?
  • Что я делаю хорошо, а что мог бы делать лучше?
  • Какие сферы жизни у меня в порядке, а какие стоит «прокачать»?
  • Какие полезные привычки и навыки у меня есть, а какие ещё стоит развить?
  • Какие у меня сильные и слабые стороны?

Чтобы было удобнее оценивать результаты, некоторые параметры и навыки можно оценить по десятибалльной шкале: «На сколько, от 0 до 10, я доволен своей жизнью?», «На сколько бы оценил свою карьеру или саморазвитие?».

Шаг 2. Определите идеального себя

Помечтайте немного и попытайтесь представить, какой жизнью хотели бы жить, к чему хотели бы прийти и каким должны стать вы сами, чтобы всё это получить. Обычно у человека уже есть в голове такой идеальный образ. Но если картинка не складывается, попробуйте сделать одно из этих упражнений:

  • Вернитесь в детство. И вспомните, о чём вы мечтали, когда были маленьким. Каким видели себя и свою жизнь в будущем, к чему стремились? Возможно, этот образ актуален и сейчас.
  • Вообразите свой идеальный день через 10, 15 или 20 лет. Вот вы просыпаетесь, и… Где вы себя обнаруживаете, что вас окружает, кто находится рядом с вами? Как вы выглядите, как себя ведёте, чем наполнен ваш день, какие эмоции он вам приносит?
  • Представьте себе самый ужасный сценарий развития событий. Как бы вы ни за что не хотели жить, каким человеком не хотели бы быть, чем бы никогда не хотели заниматься? Если перевернуть получившуюся картинку, станет понятно, чего вам на самом деле хочется. Например, если в самых страшных кошмарах вы видите, как работаете в огромном open space, значит, в вашей идеальной жизни должна быть маленькая уютная компания или вообще хоум‑офис.
  • Напишите себе письмо из будущего. Представьте, что вы уже на пенсии и решили отправить послание себе теперешнему. Что бы вы рассказали о себе и своей жизни, какие советы бы дали?
  • Придумайте себе метафору. Этот приём используют в работе с клиентами психотерапевты и коучи. Нужно подумать, с чем ассоциируется у вас желаемый образ: например, с каким‑то животным, фантастическим существом, вымышленным персонажем. А потом проанализировать, какие качества есть у этого животного или человека и как выглядит его жизнь. Кстати, метафору можно придумать и для себя нынешнего — так будет ещё нагляднее: «Сейчас я как рыба‑капля — беспомощная, вялая и не могу противостоять колоссальному давлению воды. А хочу быть большим, сильным и невозмутимым китом, для которого не существует препятствий».

Шаг 3. Поставьте конкретные цели

Сравните реального себя с собой идеальным, выпишите качества, над которыми стоит поработать, привычки, знания и навыки, которых вам недостаёт. Подумайте, как можно прокачать все эти зоны роста. Для каждой поставьте конкретную, измеримую и достижимую цель. Большие цели разбейте на короткие этапы, привяжите их к определённому сроку и решите, по каким параметрам поймёте, что этап выполнен и можно двигаться дальше. Рассмотрим это на примере.

«Чтобы прийти к такому заработку, нужно устроиться в крупную международную компанию и занять должность повыше, чем у меня сейчас. Для этого мне не хватает знания английского. Сейчас мой уровень — Pre‑Intermediate, а для работы с иностранными партнёрами и коллегами мне за полгода нужно повысить его хотя бы до Intermediate.

Чтобы достичь этого, я найду преподавателя и буду заниматься по часу дважды в неделю. Кроме того, буду читать хотя бы одну профессиональную статью в неделю и слушать хотя бы один адаптированный подкаст. Первый шаг к цели: до вторника выбрать преподавателя и учебные материалы. Второй шаг…»

Таким образом нужно расписать каждую цель для каждой области, которую вы хотите улучшить. Кстати, необязательно делать это обычным текстом — можно использовать визуальные заметки, интеллект‑карты или специальные сервисы вроде My Mega Plans или Lifetick. Так ваша «дорожная карта» к идеальному себе будет ещё нагляднее.

Шаг 4. Начинайте действовать

Следуйте своему плану. Но не пытайтесь хвататься за все цели сразу, ведь, скорее всего, у вас их получилось много. Для начала выберите одно‑три направления и работайте над ними. Когда первая цель будет достигнута, принимайтесь за следующую. Чтобы успешно внедрить в свою жизнь изменения и не сорваться, лучше держать в голове ещё несколько моментов:

  • Учитывайте зону своего ближайшего развития. Термин впервые ввёл советский психолог Лев Выготский, когда писал о развитии и обучении детей, но ко взрослым эту концепцию тоже вполне можно применить. Суть в том, чтобы отталкиваться от своих реальных возможностей, ставить адекватные цели, постепенно и мягко расширять список своих навыков. Если ваш уровень английского ниже среднего, вы не сможете сразу читать неадаптированную взрослую литературу в оригинале. Нужно сначала шагнуть в зону ближайшего развития, то есть выбирать детские книги или простые учебные истории. Если вы никогда раньше не пели, нужно начинать с базовых вокальных упражнений и тренировок, а не с кастинга на телешоу и так далее.
  • Хвалите себя. Заведите дневник успеха или трекер привычек и отмечайте там свои достижения. Найдите группу поддержки в тематических сообществах или зарегистрируйтесь на платформе, где можно публично ставить цели и отчитываться об их достижении, — например, в Habitica или SmartProgress.
  • Создайте себе необходимые условия. Найти время на спорт будет проще, если с ребёнком посидит няня или в вашем фитнес‑клубе есть детские программы. Читать книги в оригинале удобнее с хорошей читалки со встроенным словарём.

Шаг 5. Оцените первые результаты и скорректируйте стратегию

Когда дело дойдёт до практики, может выясниться, что вы взяли слишком высокий или, наоборот, низкий темп, что цель не очень актуальна, что вам требуются другие инструменты для её достижения. Могут возникнуть препятствия, которые вы не предусмотрели.

После первых успехов или неудач проанализируйте свой план и при необходимости немного его измените. Не бойтесь пробовать разные инструменты и подходы и искать то, что лучше для вас.

Читайте также 🧐

Руководство по созданию плана развития

Сила точного плана в том, что он помогает сфокусировать все усилия в правильном направлении. Личный план развития — это то самое недостающее звено для тех, кто осознает ценность саморазвития, но чувствует, что в какой-то момент свернул не туда.

Подумайте о прошедшем годе вашей жизни. Полностью ли вы удовлетворены этим периодом? Какими достижениями в каких сферах можно гордиться, а какими нет? Можете ли вы с точностью сказать, что за это время выросли как личность?

Важность создания личного плана развития

Знаете ли вы точно, чего хотите от будущего и каким человеком желаете стать? Большинство людей не знает. Они ленились, просто об этом не думали, не встретили людей, которые могли бы оказать влияние. Так каким человеком вы хотите стать через 5 лет?

Просто взять лист бумаги и записать свои планы на будущее — уже это повышает шансы на то, чтобы стать значительно лучше.

Зачем нужно создавать личный план развития?

Есть несколько преимуществ. Например:

  • Иметь пункт назначения. Точно знать, куда идти.
  • Планирование пути. Разработать стратегии, которые помогут достичь цели.
  • Осведомленность о препятствиях. Понимание того, что препятствия обязательно будут. А также выяснение, как именно с ними справляться.
  • Осознание более глобального плана. Дело не только в том, чтобы стать лучше, а в поиске своего предназначения. Его можно найти только в случае, если мы будем долго и упорно работать над собой.

Как написать план?

Содержание

Ваш план должен соответствовать, как минимум, пяти критериям:

  • Чего вы хотите (или где хотите оказаться).
  • Почему вы этого хотите.
  • Как спланировать свою жизнь так, чтобы достичь всего этого.
  • Выяснение всех возможных препятствий, проблем, рисков и опасностей.
  • Как создать план для преодоления препятствий.

Вы также можете создать план Б на случай провала. Это разумная стратегия.

При создании личного плана развития могут помочь следующие вопросы:

  • Что я на самом деле хочу понять о своей жизни?
  • Каким человеком я хочу стать?
  • Вижу ли я, каким способом будут реализованы мои мечты?
  • Каковы мои цели и амбиции?
  • Каковы мои мечты?
  • Ведут ли мои текущие решения туда, куда я хочу?

Также не забывайте о том, что цели должны ставиться по методике SMART.

Элементы

Планировать достаточно легко. Тяжелее всего планировать эффективно. Вот что вам потребуется.

1

Анализ текущей ситуации

Следует со всей серьезностью отнестись к этому шагу. Чаще всего люди переоценивают свое текущее положение, не замечая, как многие сферы жизни вышли из-под контроля.

Итак, в каком положении вы сейчас находитесь? Насколько развиты интеллектуально? Имеете ли проблемы с мышлением? Есть ли люди, которые могут помочь и поддержать? Но прежде всего — лучше разберитесь в себе.

2

Создание миссии

Это одно-два предложения о том, в чем состоит смысл вашей жизни и чего вы хотите достичь. Что-то вроде обязательства перед самим собой.

3

Краткосрочное и долгосрочное планирование

Цели и планы должны быть разделены. Некоторых целей можно достичь только спустя несколько лет, ведь нужно двигаться к ним постепенно. Выясните, что лучшее можете сделать для своего развития уже сегодня, что — на следующей неделе, а что — через год и пять лет.

4

Переоценка плана

Переоценивать план стоит постоянно, ведь в процессе путешествия будут появляться новые данные, факты и опыт.

5

Обязательство и действие

Действовать нужно в тот же день, когда план готов. Наметьте следующие шаги и приступайте немедленно.

Детали плана

Чтобы начать развиваться как личность, нужно обучаться. Вот примеры того, откуда брать информацию:

  • Курсы
  • Статьи
  • Чтение литературы
  • Поиск наставника
  • Знакомства с людьми, которые помогут
  • Ведение дневника (саморефлексия)
  • Упражнения для мозга

Экспериментируйте с планом развития, лишь в процессе его использования можно увидеть его недостатки и исправить. А также делайте большой упор на развитии своего мышления.

Желаем вам удачи!

10 обязательных пунктов, эффективный план на год

Время чтения 9 минут

Многие из нас задумываются о саморазвитие на определенном этапе своей жизни, но при всем совершенно не знают с чего лучше всего начать собственное изменение. Во избежание подобной путаницы, в самом начале пути личностного роста, необходимо в первую очередь, создать план саморазвития, который поможет вам рассчитать собственные возможности, а также продумать необходимую стратегию достижения результата.

<<Оглавление>>

С чего начать? Ваши первые шаги

Перед тем, как создавать план по саморазвитию, вам необходимо в первую очередь тщательно проанализировать свою жизнь сейчас: все ее аспекты, начиная с работы и заканчивая личной жизнью. Данный анализ способствует выявлению всех «прорех» вашей жизни, а помимо прочего, показывает, что необходимо изменить в ближайшем времени. После такого «медицинского осмотра» — приступайте к составлению вашего плана.

Тут совет только один – план саморазвития вещь сугубо индивидуальная, которую должен составить индивид сам без чьей-либо помощи. Это не значит, что вы не можете использовать отдельные фрагменты, но и копировать полностью его не стоит. Не забывайте, вы подстраиваете его под самого себя, учитывая все особенности вашего характера, а также иные черты вашей личности.

Создавая себе программу саморазвития, в первую очередь не бойтесь экспериментировать – решитесь на что-нибудь новое. Необязательно менять все сразу кардинально, но выстроить поэтапное изменение необходимо. Создавая план по саморазвитию личности на год, не забудьте также уделить огромное внимание вашему творческому развитию – это гораздо облегчит вам период абстиненции, который начнет проявляться спустя некоторое время после изменения модели поведения.

Не зацикливайтесь на одном – развивайтесь всесторонне – пусть ваши познания углубляются в различные сферы деятельности с одинаковым прогрессом – таким образом, у вас будет значительное преимущество перед остальными людьми.

план саморазвития

Десять обязательных пунктов

Любой индивидуальный план саморазвития должен включать в себя нижеприведенные задачи, которые помогут человеку в его стремлении стать лучше. На первый взгляд, эти правила просты, а их выполнения не несут никакую смысловую нагрузку, но тем не менее, эти десять китов, помогут доставить вашу «планету» в нужный пункт назначения, сделав из ее формы пирога сферу.

1. Отчаянное положение

Помните, что самый страшный, смертельный враг для любого представителя человечества — это он сам. Ваши секреты, прошлое, ранее допущенные ошибки – все это будет лежать у вас на плечах, создавая колоссальную нагрузку на вас самих. Отпустите все! Откиньте все ранее произошедшее, оставив для себя лишь светлые воспоминания, которые ничего кроме радости вам не принесут, а после окунитесь с головой в пучину любой интересующей вас работы: не важно, это простое хобби или же другое увлечение, главное займите себя им и вскоре вы увидите, что все проблемы, которые ранее доставляли вам неприятности просто забыты;

2. Всегда говори – да!

Разумеется в рамках разумного. Вспомните веселый фильм, где подобную стратегию поведения выбрал для себя персонаж Джима Керри – на все просьбы он говорил только «да». Ведя такую жизненную политику, каждый из нас может испытать массу нового, захватывающего, ведь любой план саморазвития на это и нацелен. Поехать в другой город для пикника – да! Прогуляться под ливнем в резиновых сапогах со смешными уточками – да! Вот увидите, ваша жизнь заиграет новыми, яркими красками, которые помогут вам от ваших комплексов вместе с застенчивостью. Единственное, но – всегда придерживайтесь рамок разумного, не позволяя вовлечь себя в опасные игры или махинации;

3. Был минус, а стал плюс

План саморазвития личности включает в себя умение превращать любые недостатки в самые выразительные положительные черты. Не стоит боятся признаться себе, что ты не идеален или не идеальна. Идеальных людей не существует – это миф, но почему бы каждому из нас не стремится к нему?

Если понимаете, что чересчур гневливы – добро пожаловать в спортивный зал, где ваш гнев послужит отличным источником дополнительной энергии во время занятий. Любите посплетничать – напишите книгу, в которой сможете без опасений для своей репутации излить душу. Главное старайтесь направить себя в нужное русло, став самодостаточной личностью;

4. Метод Павлова

Абсолютно любой план саморазвития основывается на выработке привычек, которые в будущем помогут вам даже не задумываться о том или ином действии. Вырабатывайте в себе привычки, которые помогут вам для достижения любых поставленных задач, при этом, автоматизм их действия поможет вам открывать свой разум ко всему новому, ведь не придется больше зацикливаться на старом;

5. Отречение

Забудьте про негатив навсегда. Если у вас определенные ситуации или действия вызывают негативные эмоции, то искореняйте их, а если это вам пока не под силу, то старайтесь избегать.

План по саморазвитию – это та необходимая терапия, которая научит видеть во всем только положительные качества. Тут важно не путать с мировоззрением в розовых очках – это абсолютно разные вещи. Человек будет видеть ситуацию как она есть, но при этом, он будет стремится искать в ней положительные моменты или уроки, которые пригодятся в его жизни;

6. Взгляд в зеркало

Представьте себя тем человеком, которым вы бы хотели быть. Пусть он будет иллюзорно идеален – все зависит от полета человеческой фантазии. После увиденной картинки, попробуйте начать себя так вести, хотя бы несколько часов в сутки, постепенно увеличивая время. Вот увидите, как изменится отношение людей к вам, да ваше к самому себе. Постепенно, человек начнет сам верить в определенные черты выдуманного характера, приближая его все ближе к тому идеалу стремления;

7. Воображение ваше главное оружие

План саморазвития требует в первую очередь умение абстрагироваться от жизни, давая волю вашему воображению. Мечтайте изменить себя, стремитесь к этому – мечтайте о том, как вы изменитесь, и тогда результат не заставит себя ждать, ведь все мысли материализуются. Не стесняйтесь своего полета фантазии – ведь в душе, каждый из нас остался ребенком, который мечтает о признании, успехе, а также похвале;

1

8. Неудачи

Лишь определенный этап -любой пример плана по саморазвитию требует принятие собственных неудач, как необходимую ступеньку к успеху. Пусть неудачи будут жизненным уроком, который поможет избежать ошибок в дальнейшем. Если над вами насмехаются, то пусть эти колкости лишь закалят вас – используйте их как собственную броню, таким образом вы станете неуязвим к обидам, а также поражениям;

9. Поймайте волну

Пытайтесь во время разговора с другими людьми настроится на их мысленные волны. Во время разговора поставьте себя на место вашего собеседника, сделайте его мысли своими, его убеждения – таким образом, человек примеряя на себя «костюм» другого, можно взять много полезного для себя из личных качеств собеседника;

10.Рассчитывайте свои силы

Не берите на себя слишком много, не старайтесь взвалить на себя сразу весь груз. Дозируйте нагрузки на себя – увеличивая их постепенно, давая себе время на отдых – оставляйте для себя несколько часов, когда не будете стремится к саморазвитию, а просто отдыхать. Если не будет уделено достаточный объем времени на отдых, то тогда появится сильная усталость, которая сведет на полный ноль все ваши старания.

Все эти правила или вернее советы, помогут любому человеку, который хочет изменить свою жизнь, тщательно продумать стратегию саморазвития таким образом, чтобы избежать неудач или хотя бы минимизировать их урон. Таким образом, это станет отличным инструментом достижения желаемой цели.

Сделайте свои недостатки вашим именем, и тогда никто и никогда не сможет вас обидеть. © Тирион Ланнистер

Чего нужно избегать во время составления плана развития

Составляя план саморазвития личности в первую очередь избегайте мнимых целей, тех, которые на самом деле не являются конкретно вашей целью, а всего лишь стремлением угодить просто остальным. Помните, это только ваша жизнь, ее нельзя поставить на паузу, а затем просто нажать продолжить или поставить на перемотку. Не слушайте советов других, относительно куда стремится – каждый из нас гораздо лучше знает, что ему нужно в отличие от остальных.

Прислушивайтесь к тем, кто уважает ваш выбор, искренне веря в вас, а также ваши силы. Окружайте себя только такими людьми, а не лживыми масками вместо лиц. Откажитесь от занятий, которые не дают вам двигаться дальше, а наоборот, тянут вас назад. Это может быть нелюбимая работа, круг вашего общения – все это сведет на нет, любой план саморазвития, любые ваши стремления к лучшему. Избегайте злословной критики от тех, кто все время сидит на месте, не двигаясь вперед. Они – это лишний балласт, который кроме печали со злостью ничего нового вам не принесет. Главная цель таких личностей – это не дать стать кому-то лучше, чем они, ведь тогда они будут позади всех.

План по саморазвитию на год – четыре сезона для того чтобы стать лучше

Нет необходимости расписывать подробные планы развития на каждый месяц и день – вы должны сделать это самостоятельно, однако сейчас вашему вниманию будет предложен макет плана личностного роста, который базируется на четырех сезонах года. Зима, весна, лето и осень – вот те основные блоки, на которые будет делится индивидуальный план саморазвития.

Почему именно такой выбор тайминга? Все очень просто – ритм жизни каждого человека сугубо индивидуальный, а значит, может отличаться от остальных — попросту, он может не успеть все сделать за один месяц, но при этом с легкостью наверстает упущенное в другом. Нужно при всем этом осознать, что все что указано в этой статье – это лишь шаблон. Каждый волен изменить его под себя так как будет ему удобно. Нет нужды полностью копировать произведение, необходимо только взять его идею. Возьмите свою идею, приложив ее к этому шаблону, добавьте больше подробных шагов – идеальный план развития готов, все что вам нужно – просто следовать ему, не сдаваясь не при каких обстоятельствах.

Итак, ваш план на ближайший год, благодаря которому начнет происходит изменение выглядит следующим образом:

  • Зима – подготовка себя, поиск однодумцев для поиска предназначения, подведение итогов;
  • Весна – изменение и организация личного пространства, как на работе, так и дома;
  • Лето – цель изменить себя, стать лучше;
  • Осень – пора заняться учебой, а также самообразованием.

Давайте теперь рассмотрим по отдельности каждый блок.

1

Зима

Первый – зима – включает в себя одновременно анализ самого себя, своей жизни (успехов или же неудач), но в тоже время также подведение итогов в декабре. Пусть вас не смущает, что этот квартал разбит на некоторое время – ваша главная сейчас цель – это понять самого себя: свои желания, идеи и страхи, чтобы затем найти единомышленников, с которыми вы начнете двигаться по кривой вверх. Социум необходим еще для того, чтобы не возникало чувство одиночества, потерянности, ощущая которое начинают опускаться руки и гаснуть огонь в глазах.

Весна

Второй квартал – весна – изменение окружающего пространства. План саморазвития будет гораздо быстрее приносить результаты, если будет изменена привычная вам обстановка. Сделайте небольшой косметический ремонт или просто купите новые диванные подушки. Не важно, что и каким образом, но вы должны изменить не только свой внутренний, но также окружающий вас реальный мир. Выбросьте старые вещи (именно выбросьте, не отвезите на дачу) – таким методом, человек на подсознательном уровне отпускает весь свой негатив, злость – помните, все в ваших силах, главное только захотеть.

Лето

Третий период – лето – преображение самого себя. Сделайте за эти три месяца то, чего так давно желали – измените цвет волос, стрижку или стиль одежды. Не бойтесь кардинальных изменений – помните, что все всегда можно вернуть на начальный этап. Самовыражайтесь при помощи одежды – носите что вам хочется и в стиле, который вам по душе. Станьте более уверенным в себе, в своих силах. Единственный момент – в стремление удивить всех, не превратитесь в шута, цель которого просто выделится методом экспрессивности. Просто будьте сами собой: не изменяйте своим стремлениям и желаниям.

Осень

Четвертый период – осень – все обучения начинаются именно в этот период. Программа саморазвития предполагает посещения различных семинаров, тренингов – на которых тренера делятся опытом, который может помочь остальным в преодолении трудностей. Посещая такие обучающие мероприятия каждый из вас может открыть для себя что-новое: различные пути и инструменты достижения результатов.

Такое распределения весьма удобное, ведь как уже говорилось ранее, в нем нет определенных указаний – всего лишь направление, в какую сторону лучше всего сейчас двигаться. При этом последовательность действий выбираете самостоятельно, главное условие – не выходить за временные рамки данного этапа. Каждый самостоятельно выбирает как ему достигнуть результат и каким способом, при этом не тратя лишнего времени на распределении основного времени на протяжении года.

1
Заключение

В заключение статьи, необходимо подчеркнуть тот факт, что конкретных и действенных методов построения плана личностного развития – есть только советы по ее составлению. Не стоит также боятся того, что у вас будут неудачи – это нормально. Нормально также будет и то, что в первое время вы не будете справляется вовремя. Осознайте и то, что такая программа саморазвития – это не разовый этап, а цикличное обучение, которое необходимо регулярно повторять, если вы не хотите остановиться в развитии.

Не ждите мгновенных результатов – научитесь радоваться даже незначительным, но все же успехам, ведь если не вы, то кто будет верить в вас? Освобождайтесь от гнета незначительных проблем, различных заурядиц – они не стоят вашего внимания, а также ваших нервов. Не будет никакая методика приносить желаемого успеха, если человек будет все время терять силу духа от неудач и критики. Думайте о себе, о том, для чего вы это все начали. . Стремитесь к новому, изучайте самого себя, в конце концов примите себя таким, каким вы есть – все это залог успешного, уверенного в себе человека, который преодолел внутренние страхи и комплексы.

План персонального развития: HR-инструмент, который стоит использовать самостоятельно

Многие компании составляют для своих сотрудников планы персонального развития, которые включают в себя цели по прокачке определенных навыков, получению новых знаний и компетенций. В особо продвинутые версии могут так же входить планы по развитию личных качеств.

Иногда сотрудники не догадываются о существовании таких планов, в других случаях – принимают активное участие в их составлении и реализации: сами подбирают курсы, отслеживают прогресс и т.д. Эффективность воплощения плана зависит от компании и от того, как план составляется «для галочки» или «на результат».

Хорошо составленный план персонального развития (известный так же под названиями «индивидуальный план развития» или «личный план развития сотрудника») гарантирует, что ваше профессиональное развитие будет под контролем: благодаря плану оно имеет четкое направление, цели и задачи. Если на работе такого плана нет, его вполне можно составить самостоятельно, расширив и дополнив другими сферами жизни.

Как использовать план персонального развития в жизни?

Каждый человек, увлеченный саморазвитием, рано или поздно сталкивается с тем, что направлений развития слишком много, и за ними теряется общая картина. Даже те, кто привык к планированию и регулярно делает списки на год, месяц, неделю и день, порой теряются и не могут понять, куда именно идут. Или заполняют ежедневник только текущими задачами, забывая работать на перспективу.

Тут на помощь может прийти персональный план развития, который отвечает на следующие вопросы:

  1. Какой жизнью я хочу жить?
  2. Каким человеком собираюсь стать?
  3. Какие навыки мне для этого нужны?
  4. Каких знаний мне не хватает?
  5. Какие краткосрочные и долгосрочные цели я должен поставить для достижения желаемого?
  6. Что мне нужно начать делать, а что – прекратить?
  7. Какие конкретные шаги я должен принимать?
  8. Какие качества мне нужно в себе искоренить, а какие – приобрести?
  9. Какие препятствия я могу встретить и как буду их преодолевать?

Готовый план, который вы всегда держите под рукой, поможет вам видеть общую картину и всегда помнить, куда и зачем вы двигаетесь. Естественно, план будет поддаваться корректировке, ведь обстоятельства поменяются, ваши мысли, приоритеты и желания – тоже. Но само наличие плана уже существенно облегчит движение к вашим целям.

Как составить план персонального развития?

Давайте пошагово разберем, как разработать собственный план и каким образом адаптировать его под свои потребности и возможности.

Шаг 1. Оценка нынешнего положения дел

Ни один план не может существовать без отправной точки. Именно ее нам надо определить в первую очередь. Сделать это не так просто, потому что большинство из нас склонны переоценивать или недооценивать собственные достижения, способности и возможности. Так что вам может понадобиться сторонняя помощь.

Итак, на какие вопросы надо ответить на этом этапе:

  1. Насколько я доволен своей жизнью сейчас?
  2. Какие сферы жизни у меня в порядке, а какие следует развить?
  3. Что я делаю хорошо, а над чем еще нужно работать?
  4. Какие полезные навыки и привычки у меня есть?
  5. Каких навыков, привычек и знаний мне не хватает?
  6. В каких случаях я чаще всего срываюсь, отвлекаюсь или бросаю дело?
  7. Каково состояние моих ресурсов?

Шаг 2. Определение глобальных целей

На втором этапе нужно понять, чего именно вы хотите достичь. Это можно сделать в нескольких форматах.

Формат 1. Идеальная жизнь

Любой степени подробности описание вашей идеальной жизни. В таком формате можно вытащить свои истинные желания, не задумываясь о степени их реализуемости. Только очень важно контролировать процесс и спрашивать себя, что именно вы описываете: ту жизнь, которую просит ваша душа, или глянцевую картинку из чужого инстаграма?

Формат 2. Долгосрочные цели.

Более конкретный подход, оформляется в виде списка конкретных долгосрочных целей по каждой сфере вашей жизни.

Формат 3. «Каким человеком я хочу стать?»

Здесь мы говорим не о работе, не о достижениях, а о привычках, навыках и личных качествах. Что вы хотите уметь? В чем хотели бы разбираться? Как строить отношения с окружающими? Как реагировать на стресс?

Вы можете выбрать один из трех, все три или любой другой формат. Главное – выйти с этого этапа с четким пониманием, куда именно вы хотите двигаться.

Шаг 3. Определение конкретных целей и шагов

Если в предыдущем пункте мы ответили на вопрос «куда», то теперь пора разобраться, «как». Из этого раздела мы должны выйти с четырьмя готовыми списками:

  1. Цели по методу SMART
  2. Привычки, от которых нужно отказаться, и привычки, которые нужно себе привить.
  3. Навыки, которые нужно освоить.
  4. Обучение, которое нужно пройти.

Шаг 4. Приоритеты и расписание

Отлично, у вас готовы впечатляющие списки. Возможно, вы смотрите на них и думаете, что вам не хватит жизни, чтобы все освоить. И все такое заманчивое, что хочется взяться за реализацию прямо сейчас. Но, если вы составили действительно комплексный план, это слишком много, чтобы взяться сразу.

Придется расставлять приоритеты, проставлять сроки и очередность воплощения. Переносить всю эту красоту в цели на SmartProgress и в ежедневник.

Шаг 5. Конкретные действия

Мы уже много раз об этом говорили и не устанем повторять: главный залог успеха – постепенность и методичность. Не пытайтесь охватить все сразу, делайте понемногу, раскачивайтесь, увеличивайте нагрузку постепенно. Но – регулярно, а не дикими наскоками.

Шаг 6. Контроль результатов и корректировка

Когда с бумаги план переходит в жизнь, непременно вскроются какие-нибудь подводные камни. Вы грезили, как будете заниматься спортом по утрам, а оказалось, что спросонок вы «деревянный», трените без удовольствия и хотите только кофе и убивать. Или запланировали себе на занятия английским 20 минут в день, а сами за это время успеваете только разогреться.

Нет ничего плохого в том, чтобы корректировать план. Только не забывайте оценивать результаты и менять расписание так, чтобы оно срабатывало с максимальной отдачей при минимальных усилиях. Нет, мы не пропагандируем лентяйство, но ратуем за рациональное использование ресурсов. Если в вас не лезет завтрак или вы не можете заниматься утром, но при этом с аппетитом едите в 11 часов, и трените в удовольствие вечером – подстраивайте план под свои биоритмы, а не под модные стандарты.

Готово, вы великолепны!

Если вы привыкните использовать план персонального развития не как бумажку, а как полноценный инструмент, то удивитесь, насколько проще вам стало двигаться. Если вы каждый день четко видите, куда и зачем идете, что сделано, а что еще нужно сделать, это снимает уровень тревожности, повышает степень удовлетворенности от проделанной работы. Реализуемый план – это доказательство того, что вы на верном пути.


А вы составляете план личностного развития или ограничиваетесь планами на год/месяц/неделю? Расскажите о своем опыте в комментариях.

4 шага к успешному плану личностного развития

Мы склонны думать о нашей карьере и личном развитии как об одном непрерывном процессе — как река, текущая постоянно. Но если вы плаваете в этой реке, вам нужно останавливаться, чтобы перевести дух. Тратить время на создание личного плана развития — все равно что делать глубокий вдох.

Мне напомнили об этом пару месяцев назад, когда я нарушил свой постоянный рабочий цикл в 10 лет. Внезапно у меня не было текущей работы, и я не знал, какой будет следующая.Я так устал от перехода к следующему, без отдыха. Поэтому я решил взять отпуск на месяц, осмотреться и серьезно подумать о следующем шаге. И вот, мой личный план развития родился.

Зачем вам нужен личный план развития?

Представьте себе, если вы попросили подрядчика построить ваш новый дом, и он сказал: «Нам не нужен план, мы с ним разберемся». Вы не потерпите этого ни на секунду. Так почему же многие из нас так живут?

Большую часть времени мы питаем стремления и мечты, но мы редко останавливаемся и думаем о нашем будущем в деталях. План личного развития поможет вам узнать, куда вы направляетесь и как туда добраться, с подробностями. Во-первых, это внесет ясность в ваше мышление, и вы точно будете знать, где вы хотите быть. Более того, это даст вам душевное спокойствие, что вы идете в правильном направлении на ежедневной основе. Усилия будут казаться более осознанными, а решения будут проще, поскольку у вас будет четкий ориентир.

Личный эксперт по развитию Джим Рон сказал: «Когда вы смотрите на успешных людей, вы почти всегда найдете план их успеха.Это основа успеха ». Я не мог согласиться больше.

Как построить свой личный план развития?

Процесс создания вашего плана может занять значительное время. Это совершенно нормально, и вы не должны торопить события. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы установить срок в вашем уме. В конце концов, задачи являются своего рода текучими — они занимают столько места, сколько вы им даете.

Шаг 1: проясните свое видение

Вы должны начать с конца. Чтобы построить свой личный план развития, посмотрите на то, что на другой стороне.Подумай о своей будущей жизни. Выберите период времени, который имеет смысл для вас — если вам еще не исполнилось 20, достаточно взглянуть на 3 или 5 лет. Чем старше вы становитесь, тем дольше вы можете планировать.

Теперь представьте, что вы живете, скажем, через 3 года и переживаете свой воображаемый день:

  • Какая первая мысль приходит в голову утром?
  • По какой причине вы встаете с кровати?
  • Как устроен твой день?
  • Какое у вас рабочее место? Что ты делаешь там?
  • Сколько времени вы проводите с друзьями и семьей?
  • Что заставляет вас чувствовать себя завершенным в конце дня?
  • Что дает вам энергию для продвижения вперед и что истощает вашу энергию?

В своей книге Pivot автор Дженни Блейк даже предлагает вам написать полную историю — вот ее шаблон для идеального дня Mad Lib.

Теперь сделайте один шаг назад и просмотрите. В каких областях вы будете чувствовать себя успешным? Это поможет вам определить ваши ценности. Составьте карту — вы можете использовать что угодно, от приложения для создания заметок до чистого листа бумаги, от простого списка маркеров до изящной визуальной доски. Лучший способ для меня это использовать ментальную карту с несколькими основными узлами для каждой области вашей жизни.

Некоторые люди предпочитают держать это простым, с 2-3 узлами для профессиональной, личной и социальной областей.Другие подробности — у фреймворка, который использует блогер Майкл Хаятт, есть 10 жизненных доменов:

  1. Интеллектуальный
  2. Эмоциональный
  3. Физический
  4. Духовный
  5. Семейный
  6. Родительский
  7. Социальный
  8. Финансовый
  9. Профессиональный (связанный с карьерой и профессионал)
  10. (профессиональный хобби и интересы)

Я считаю, что карта лучше всего работает с 5-6 категориями, и вы можете поместить туда все, что захотите — если вы чувствуете, что путешествия — это ключевая область для вашего развития, лучше всего иметь это там.

После того, как вы определили ключевые области в качестве основных узлов, заполните свою интеллектуальную карту, включив несколько подузлов, которые сделают поле успешным. Вот пример конечного результата с использованием бесплатной версии инструмента Mind Meister.

Конечный результат даст вам общее представление о том, на каких сферах вам следует сосредоточиться.

Шаг 2. Опишите свои сильные стороны и области для улучшения

Вы отметили, куда хотите идти — теперь давайте посмотрим, каковы пути продвижения вперед.

Во-первых, подумайте о том, что у вас уже есть для вас — какие сильные стороны и навыки уже имеют отношение к вашей мечте? Возможно, вы захотите перейти на новое рабочее место — тогда ваши естественные навыки работы в сети помогут вам быстрее узнать отрасль.

Затем составьте список навыков, которые вам необходимо развить, и проектов, над которыми вы можете начать работать, чтобы приблизить вас к вашим целям. Подумайте о людях, с которыми вы можете связаться и которые могут помочь вам в пути. На этом этапе вам не нужно быть слишком конкретным — думайте об этом как о мозговом штурме.У Дженни Блейк также есть удобный шаблон.

После того, как вы создали длинный список, посмотрите на разные точки и сгруппируйте их вместе, чтобы сформировать кластеры. Вы можете использовать формат, хорошо известный большинству студентов-предпринимателей, — диаграмму SWOT. Хотя мы привыкли думать о нем как об инструменте для оценки организаций, он так же удобен для оценки вашей личности. Вам просто нужно нарисовать карту из четырех квадрантов и использовать каждую часть для своих сильных и слабых сторон, возможностей и угроз. Если это звучит слишком абстрактно, ознакомьтесь с вопросами для построения личной таблицы SWOT здесь.

Шаг 3. Составьте свой личный план развития

После того, как у вас есть четкое направление, давайте углубимся в детали. Ключевым моментом здесь является переход к конкретным действиям на будущее.

Вы начинаете с настройки конкретных проектов. Что вам нужно, чтобы сделать их?

  • Какие ресурсы вам понадобятся? Книги для чтения, курсы, инструменты для подписки на…
  • Какие люди помогут вам в этом? Друзья, наставники и тд.
  • Как будет выглядеть успех? Установите конкретные критерии для измерения этого.
  • Какой таймфрейм? Либо укажите общий срок или основные этапы для разных частей проекта.

Вы получите четкое представление о том, что нужно сделать и как это сделать. Теперь делай! Вы даже можете связать свой личный план развития с вашими годовыми целями. Подробнее об установлении годовых целей читайте здесь.

Шаг 4. Обзор и адаптация

Президент Эйзенхауэр однажды сказал: «Планы бесполезны, но планирование необходимо». Важность личного плана развития заключается в получении ясности, которая приходит с ответами на вопросы о вашем будущем.Но это не в камне. В конце концов, жизнь быстро меняется, и мы должны измениться вместе с ней. Вот почему важно пересмотреть и адаптировать.

Отзывы могут идти ежеквартально. Обязательно следите за призом и напомните себе, почему вы делаете то, что делаете. Перечитайте свое видение, ознакомьтесь со своей ценностной картой. Но после этого сосредоточьтесь только на том, что должно быть сделано в следующем квартале — иначе, вы можете почувствовать себя ошеломленным полной картиной и никогда не сможете делать что-либо.

Если какой-то проект больше не имеет смысла, не стесняйтесь удалить его из своего личного плана развития. Не стесняйтесь адаптировать план в соответствии с новыми интересами или изменением обстоятельств. Хорошая личная стратегия развития растет вместе с вами. Как сказал Тони Роббинс, «Оставайтесь верными своим решениям, но будьте гибкими в своем подходе».

Отобранное содержание:

Поделиться или не поделиться?

Вам не нужно сообщать всем о своем новом путешествии, поэтому пока не арендуйте этот рекламный щит перед работой.Тем не менее, это хорошо, чтобы проверить ваш личный план развития с несколькими ключевыми людьми. Это могут быть сотрудники, члены семьи, близкие друзья. В лучшем случае они будут достаточно разнообразными, чтобы охватить все области вашего плана.

Эта команда наставников сможет поддержать вас на протяжении всего пути вашего личного развития. Они укажут способы достижения ваших целей, познакомят вас с новыми людьми и ресурсами, или просто будут рядом, когда вам будет трудно. Они также могут выступать в качестве группы по подотчетности — когда вы поделились своими целями с другими, вы чувствуете себя обязанными довести их до конца.

Заключение

Осмотреться и убедиться, что вы знаете, что вы делаете, очень важно, и это может быть довольно освежающим. Когда я строил свой личный план развития, я чувствовал себя энергичным и готовым справиться с любой задачей. Я был уверен, что знаю, что делаю, и это придало мне уверенности в реализации моего видения.

Но если вы хотите получить больше вдохновения относительно того, куда вас может привести удивительный план, загляните на нашу страницу успешных резюме. Там вы можете увидеть, как более десятка реальных людей обрели собственный успех.Удачи!

* обратите внимание, оригинальная версия этой статьи была опубликована в марте 2017 года

.Персональный план развития

: подробный пошаговый процесс

Обзор : Это руководство содержит подробный пошаговый процесс создания индивидуального плана развития, который поможет вам реализовать свой истинный потенциал.

______________

Я прыгнул в мир личного развития с копией программы Тони Роббинса Personal Power . Вы знаете, один из тех рекламных роликов поздней ночи?

Мне было 18 лет, и эта аудиопрограмма ощутимо изменила мой взгляд и поведение.

С этого момента меня зацепило личное развитие. Я прыгнул во все, что меня интересовало.

Я прыгал с семинара на семинар, с книги на книгу. Вкладывая все возможные моменты, которые у меня были, я преодолел много вопросов в первые пять лет.

Вспомнив почти 25 лет своего пути личного роста, я теперь вижу, что упускаю несколько жизненно важных компонентов, необходимых для долгосрочного здорового развития.

В этом руководстве я поделюсь с вами извлеченными уроками и предоставлю дорожную карту для разработки простого, но мощного личного плана развития.

Почему личные планы развития важны

Когда у вас нет видения, плана или цели, куда направляется ваше внимание?

Для большинства людей внимание уделяется развлечениям и развлечениям. Зрение, звук и движение очаровывают наш мозг.

Телевизионные шоу, фильмы, видеоигры и социальные сети привлекают примитивные части нашего мозга.

Если вы опытный работник, который определяет себя по внешним достижениям и статусу, ваше внимание, вероятно, зациклено на большей работе, повышении производительности и зарабатывании денег.

Основной вопрос при создании личного плана развития: Где я буду уделять внимание и осознание?

Когда развлечения, отвлечение внимания и трудоголизм занимают наше внимание, что-то не чувствует себя внутри нас. Мы можем не идентифицировать это, но некоторые из нас недовольны этой повесткой дня.

Мы можем не идентифицировать это, но некоторые из нас недовольны этой повесткой дня.

Чтобы иметь полноценную и значимую жизнь, мы должны открывать для себя больше измерений.

И личный план развития может помочь нам сделать это.

Но большинство людей не знают, что доступно. Я не знал вариантов, когда начал свое путешествие. Юношеский энтузиазм и наивность руководствовались в те ранние годы.

Юный энтузиазм и наивность руководствовались в те ранние годы.

Если вы посещаете семинары по саморазвитию или читаете книги в этом жанре, вы можете думать только в пределах иллюстраций, которые предоставляют эти ресурсы.

Семь шагов к созданию личного плана развития

Прежде чем мы начнем, вот краткий обзор шагов для создания вашего плана:

Шаг 1: Изучите ландшафт человеческого потенциала
Шаг 2: Мечтайте и создайте свое видение
Шаг 3: Выберите области своего внимания
Шаг 4: Изучите свои практики
Шаг 5: Определите цели личного развития
Шаг 6: Установите график
Шаг 7: Следите за своим прогрессом

Шаг 1 — это то, чего не хватает в подходе большинства людей к личностному росту.

Итак, мы начнем наше путешествие с более широкого видения человеческого потенциала.

Шаг 1: Изучите ландшафт человеческого потенциала

Одна вещь, которую мне не хватало в моем личном путешествии, — это карта местности. Как вы можете перемещаться по вашей разработке без карты?

У каждого хорошего исследователя есть один. Такая карта проливает столь необходимый свет на разнообразные области нашего потенциала.

Надежная карта человеческого потенциала была недоступна в начале 90-х годов.

Области трансперсональной психологии, психологии развития, интегральной теории и нейробиологии, однако, сходились в ответе.

Теоретик Кен Уилбер сыграл главную роль в объединении многих областей исследований в единое целое.

Прежде чем мы рассмотрим эти выводы, давайте определимся с тем, что мы подразумеваем под «личным развитием».

Определения личного развития

Если вы обследуете большинство людей в течение десятилетия, вы заметите небольшие изменения в их развитии и поведении.

Развитие подразумевает постоянное изменение в структуре вашего существа, включая ваше тело, мозг или сознание.

То, что вы приобрели новую привычку, не означает, что вы ее приобрели или вырастете из нее. Однако, если эта новая привычка изменит вас со временем на , это облегчит ваше развитие.

Слишком легко поверить, что вы развиваетесь, когда вы этого не делаете. Я знаю, что обманывал себя в течение многих лет, и в сообществах личностного развития есть доказательства этого.

Чтение книг в этом жанре, например, не означает, что вы развиваетесь.

Книги по личному развитию могут предоставить дорожную карту для развития в определенных областях, но реальное развитие приходит через практику и повторение.

В нашем поведении и проявлении навыков и способностей мы можем наблюдать признаки постоянных изменений.

Кроме того, для кого-то гораздо проще оценить эти изменения, чем измерить их для себя.

Личное развитие — это не самопомощь

Самопомощь подразумевает, что с нами что-то не так.Индустрия самопомощи получает прибыль, подсознательно сообщая об этих «недостатках» своей ничего не подозревающей аудитории.

Фактическое личностное развитие — это то, как люди осознают свой внутренний потенциал.

В идеальной среде этот процесс происходит естественно. Поскольку такой идеальной среды в обществе не существует, призыв к личному развитию — это выбор человека.

Личное развитие Категории

По своему опыту я обнаружил, что это помогает использовать комплексный подход к вашему личному плану развития.

То есть, знайте свое меню опций, чтобы вы могли выбирать из нескольких областей, которые вас интересуют.

Чтобы создать карту для нашего развития, нам нужно знать доступные нам категории. Эти классы включают в себя:

  • Линии Разума (также называемые Потоками Развития)
  • Развитие навыков
  • Управление жизненным укладом
  • Изменение поведения
  • Развитие личности

Давайте рассмотрим каждую из этих категорий более подробно.

См. Также: Как использовать спиральную динамику для психологического развития

Линии разведки

Хотя мы привыкли ассоциировать «интеллект» с IQ; теперь мы знаем, что существует много форм интеллекта.

Одной из популярных моделей является новаторская работа гарвардского психолога Говарда Гарднера и его теория множественного интеллекта.

В модели Гарднера есть девять линий интеллекта:

Логико-математический интеллект : логика, абстракции, рассуждения, цифры и критическое мышление.Этот интеллект связан с IQ и интеллектуальными способностями. Эта линия также упоминается как когнитивного интеллекта , как исследовано в исследовании Жана Пиаже.

Лингвистический интеллект : слова, языки, чтение, письмо, рассказывание историй и запоминание слов.

Внутриличностный интеллект : познать себя, включая свои сильные и слабые стороны, эмоциональные спусковые механизмы и мотивации. Способность быть интроспективной и саморефлексивной.

Кинестетический интеллект : способность контролировать свое тело и умение им пользоваться. Также называется телосложения или связь тела с разумом.

Музыкальный интеллект : чувствительность к звукам, высоте звука, ритмам, тонам, метру, мелодии и т. Д.

Визуально-пространственный интеллект : пространственное суждение и способность визуализировать и воображать мысленным взором.

Межличностный интеллект : чувствительность к настроениям, чувствам, темпераментам, мотивациям других людей и их способность сотрудничать с другими.Психолог Даниэль Големан популяризировал это как Эмоциональный интеллект и Социальный интеллект .

Натуралистический интеллект : чувствительность к окружающей среде; способность распознавать флору и фауну; воспитание и отношение к своей естественной среде.

Экзистенциальный разум : иногда его называют духовным разумом; относится к пониманию себя относительно реальности или космоса.

personal development plan

Другие исследователи развития изучали стадии роста нравственности, ценностей, мировоззрений, эмоций, созерцания, духовности, потребностей и психосексуального развития.

Видите ли вы многообразие нашего потенциала?

In Integral Life Practice, Ken Wilber, et al. сгруппируйте эти потоки развития в четыре категории:

  1. Когнитивное развитие
  2. Самосознание (включая человеческие потребности, мораль, ценности и самоидентификацию)
  3. Талантливые направления развития (включая музыкальные, визуально-пространственные, математические и кинестетические)
  4. Все остальное (включая духовное, эстетическое, эмоциональное, психосексуальное и межличностное)

У каждого из нас свой базовый уровень развития в каждой линии интеллекта и врожденный потенциал, который мы можем реализовать на практике.

Наша среда часто разрушает этот потенциал в раннем детстве. Как взрослые, наша обязанность — возобновить этот восходящий марш.

Развитие навыков

Развитие навыков — это широкая категория, включающая области, где вы можете проявить свои способности. Вы можете развивать навыки по личным или профессиональным причинам.

Есть навыки общения, творческого решения проблем, сотрудничества, компьютерного программирования, бухгалтерии, анализа, убеждения, ведения переговоров, обучения, представления, постановки целей, слушания, управления, планирования, рассуждения, прогнозирования, и это лишь некоторые из них.

Все навыки связаны как минимум с одной линией интеллекта (см. Выше). С достаточной практикой и правильными методами люди могут развить любой навык.

Один из способов прояснить свои природные навыки — пройти бесплатный опрос VIA Character Strength. Ваши природные силы часто переводятся на конкретные навыки.

Управление образом жизни

В своем стремлении к личному развитию вы, возможно, натолкнулись на Колесо Жизни.

Колесо жизни — это инструмент, который тренер использует, чтобы проиллюстрировать различные категории своей жизни, измерить, как человек работает в каждой области, и установить цели для улучшения в этих областях.

Ваше колесо может включать в себя физическое здоровье, отношения, социальное, финансовое, профессиональное, личностный рост, духовность, креативность, веселье и эмоциональность.

Послание, стоящее за Колесом Жизни, заключается в том, что развитие происходит через сознательные усилия и намеренное намерение расти в этих областях.

Изменение поведения

У кого нет поведения, которое они хотели бы изменить?

Мы все установили модели поведения, которые укоренились в результате бессознательного повторения.

Изменение этих привычек требует репатриации мозга.

Для того, чтобы произошли длительные изменения, мы повторяем новую привычку или поведение с течением времени при различных обстоятельствах.

Время, необходимое для установки новой привычки, варьируется; Исследования показывают, что это занимает в среднем 66 дней.

Развитие личности

Почему большинство программ развития личности не дают долгосрочных результатов? Потому что эти программы «один размер подходит всем».

Исследования показывают, что существует диапазон психологических типов.В системе Enneagram есть девять основных типов и девять уровней развития в каждом.

Каждый тип имеет различные склонности, привычные модели, сильные и слабые стороны, страхи и потенциалы.

Если вы хотите создать эффективный план личного развития, убедитесь, что вы знаете свой психологический тип. У каждого типа свой путь к высшему развитию.

В качестве бизнес-тренера для высокоэффективных предпринимателей в течение последних двух десятилетий я брал и использовал большинство (если не все) личностных тестов на рынке, включая популярные, такие как DISC и Myers-Briggs.

По моему мнению, Эннеаграмма гораздо более эффективна, надежна и полезна.

personal development plan

Вы можете пройти бесплатный тест Enneagram здесь. Если вы хотите пройти научно-обоснованную версию теста, перейдите на веб-сайт Института эннеаграммы (12 долларов США).

После того, как вы получите свои результаты, прочитайте больше о вашем типе и посмотрите, если он резонирует. Затем ищите способы развития вашего типа. (На веб-сайте института Enneagram они предлагают «Рекомендации по личностному росту» для каждого типа.)

Если вы заинтересованы в этом, я рекомендую книги Рисо и Хадсона «Мудрость эннеаграммы и типы личности».

Шаг 2. Мечтай и создавай свое видение

К настоящему моменту ваш ум изобилует возможностями.

Подумайте, что вышеупомянутая информация означает о вашем потенциале: развитие любой линии интеллекта дает вам большую чувствительность к окружающему вас миру.

Теперь вы можете обрабатывать информацию новыми и более глубокими способами.

Каждый раз, когда мы растем в линии интеллекта, мы воспринимаем мир по-разному. (См. Также: Четыре стадии обучения чему-либо.)

Мы более бодры, чем раньше. У нас большая чувствительность к окружающему нас миру. Наши возможности замечательны, чтобы обдумать.

Теперь пришло время бросить ваше видение будущего.

Ницше верил, что наша судьба — быть Уберменшем или Суперменом.

Ubermensch — это целостный или целостный человек, который полностью использует свой потенциал.

Многочисленные исследователи в психологии развития пришли к аналогичному выводу, назвав заключительную стадию развития «Интегрированной».

Маслоу назвал эту стадию развития самореализацией и самопревосхождением.

Ваше видение (и цели личного развития) вдохновят вас, если вы верны тому, кто вы есть.

Иногда мы создаем видение, основанное на том, что мы должны или что мы надеемся получить одобрение от других (наших родителей, значимых других, коллег, друзей).

Такое видение будет лишено вдохновения и будет ощущаться бессмысленным.

Итак, прежде чем вы отдадите свое видение развития, найдите свой центр и войдите в состояние мастерства сначала .

Шаг 3: выберите области своего внимания

На шаге 1 вы увидите широкий спектр доступных вам опций. Изучение этих опций может быть увлекательным, но может быть и подавляющим. Если вы прибили свое видение на шаге 2, у вас есть больше ясности.

Теперь, в зависимости от вашего уровня ясности, Шаг 3 может быть самой простой или самой сложной частью этого процесса.

Но даже когда у вас есть убедительное видение будущего, выбор областей развития, на которых вы можете сосредоточиться, может бросить вам вызов, потому что у вас ограниченное время и бесчисленное множество вариантов.

Мы не можем сделать все это. И создание агрессивного личного плана развития со многими целями будет иметь неприятные последствия. Я могу засвидетельствовать это из личного опыта.

Агрессивный план создаст дополнительное сопротивление, которое подрывает ваши усилия.

Чрезмерное планирование настраивает вас на неудачу и разочарование.В конце концов, вы откажетесь от своего плана.

Мы обсудим планирование на шаге 6, но рассмотрим, сколько у вас есть времени, чтобы инвестировать в свою разработку.

Допустим, у вас есть только 30 минут в день.

Разумно ли ожидать значительных изменений в шести сферах вашей жизни в течение шести месяцев?

Например, развитие новых навыков может занять минимум 15 минут ежедневной практики.

Чтобы настроить себя на успех, я рекомендую выбрать до трех областей, чтобы сосредоточиться в течение 90 дней.

С чего начать? Выберите области, которые вас интересуют больше всего. Вы будете быстрее учиться в этих областях и будете легче заниматься своей практикой.

Итак, вопрос: Что для вас самое важное сейчас ? Какие области вы больше всего заинтересованы в разработке сейчас ?

Чтобы помочь ответить на эти вопросы, это помогает узнать ваши личные ценности.

сужает ваш поиск

Помните о тенденции переосмыслить процесс выбора.

Лучше погрузиться во что-нибудь на месяц или два, а затем определить, что это не для вас, чем проанализировать свои варианты. Анализ, как говорится, часто приводит к параличу.

Если у вас все еще есть проблемы с принятием решения, используйте классические категории Тело, Разум и Дух.

personal development plan

Для тела выберите область, которая вас интересует, такие как силовые тренировки, выносливость и аэробика.

Для Mind, выберите одну-три темы, которые вы хотите исследовать. Прочитайте соответствующие книги для каждого.

А для Духа подумайте о том, чтобы сосредоточиться на благодарности, принятии, доброте, сострадании и самоотверженном служении.

Я также рекомендую включить теневую работу как часть любой интегрированной программы.

Включая важные направления развития

Хотя все люди разные и создадут свой план в соответствии со своими потребностями, есть определенные области, которые я считаю основополагающими (по крайней мере, для большинства людей).

Когнитивный интеллект .Исследования показывают, что познание «необходимо, но недостаточно» для других направлений развития. То, что у вас хорошее познание, не означает, что вы будете моральным разумом.

Один из способов улучшить ваше познание — это читать книги, которые бросают вам вызов.

Эмоциональный интеллект (EI) . EI, на мой взгляд, так же важен, как и когнитивное развитие. EI касается вашего физического и психического здоровья, качества ваших отношений и даже ваших лидерских способностей.

Один из способов повысить свой эмоциональный интеллект — это практиковать медитацию осознанности. Другой способ — практиковать теневую работу.

Внутриличностный интеллект . Ваш уровень самосознания и знания о себе влияет на ваше поведение, нравственное развитие и психологическое развитие.

Психологическая система Enneagram может поддерживать внутриличностный интеллект. Другой способ — практиковать саморефлексию и вести дневник.

Понимание разницы между внешней и внутренней мотивацией важно для развития самопознания.

Кинестетический интеллект . Ваше осознание своего тела определяет степень вашей связи с инстинктивным я. Чем больше вы связаны, тем больше душевного равновесия вы испытываете (и наоборот).

Вы можете развивать свой интеллект тела с помощью таких практик, как йога и цигун. Вы также можете использовать центрирующие упражнения, техники заземления и Zhan Zhuang, чтобы повысить осознанность тела.

Конечно, есть и другие важные аспекты вашего развития.Я выделил эти четыре, потому что они влияют на многое из нашего поведения и решений. Кроме того, многие из нас не знают о той глубокой роли, которую они играют в нашем жизненном опыте.

Стремление выйти за рамки профессионального развития

Одна вещь, которую я наблюдал при работе с высокопроизводительными людьми, это то, что они стремятся сосредоточиться только на профессиональных целях.

Многие из нас хотят получить прибыль от нашего плана саморазвития. И в этом нет ничего плохого. Развитие ваших способностей и талантов должно сделать вас более конкурентоспособным и более ценным для других.

Но следите за тенденцией инвестировать исключительно в в эту область, отрицая другие аспекты себя, которые все еще важны для вас.

Если вы создадите разнообразный личный план развития, вы увеличите свои шансы реализовать из всех его.

Шаг 4: откройте для себя свои практики

Прекрасные книги, такие как «Код таланта» Даниэля Койла (аудиокнига) и «Пик Андерса Эрикссона: новая наука об опыте» (аудиокнига), показывают, что талант не рождается, а развивается благодаря преднамеренной практике.

После того, как вы выбрали области своего личного плана развития, следующим шагом будет определение вашей практики.

Эти практики — это действия, которые вы постоянно совершаете для развития в своих конкретных областях.

Например, если вы хотите улучшить свое письмо, пишите не менее 1000 слов каждый день.

Хотите научиться играть на гитаре? Поднимайте гитару не менее 15 минут каждый вечер.

Хотите увеличить свою силу? Определите свой тренировочный режим и выполняйте его три дня в неделю.

Возможно, вы не знаете, какие практики следует соблюдать в начале. Сначала вы будете исследовать различные темы с помощью книг и статей.

Это исследование поможет вам выбрать ваши практики. Вы также можете рассмотреть вопрос о найме тренера или инструктора, чтобы помочь вам установить ваши практики.

Помимо книг, рекомендованных выше, я также предлагаю взять экземпляр «Маленькой книги талантов» Койла, чтобы получить 50 отличных советов о том, как улучшить свои навыки. Или посмотрите сводку книг Дерека Сиверса.

Шаг 5: Установить цели личного развития

Еще одна распространенная ошибка, которую люди совершают в своем личном плане развития, — ставить большие цели.

Большие цели полезны для бизнеса, но неоптимальны для вашего плана саморазвития.

Большой целью может стать освоение определенного инструмента в течение 12 месяцев. Такая цель останется нереализованной.

Как Сун-Цзы писал в «Искусство войны» : «Каждая битва выиграна прежде, чем она когда-либо происходила.

Чтобы выиграть битву за свое развитие в отвлекающей войне, поставьте мини-цели.

Мини-цели

помогут вам создать импульс, потому что их легче достичь, чем большие цели.

Имейте большое видение, но устанавливайте только мини-цели личного развития, которые будут увлекательными и увлекательными.

Например, вместо того, чтобы освоить инструмент, вы можете установить мини-цель, например, научиться читать ноты или играть в «Битлз» Let it Be без усилий.

Эти типы целей личного развития будут вдохновлять вашу практику.

Шаг 6: Установите расписание

После того, как вы узнаете свои практики, убедитесь, что у вас есть достаточно времени для прогресса.

Многие люди борются с расписанием по двум основным причинам:

  1. Легко недооценить, как много времени занимает. Мы слишком амбициозны с нашим графиком и не основаны на реальности.
  2. Мы не соблюдаем наш календарь, если в нем не участвуют другие люди.Время, запланированное для нас самих, — это первое, с чем столкнуться.

Итак, сначала спросите, Сколько времени я могу разумно посвятить моему личному плану развития?

Вопрос не в том, что вы, , должны делать в ; это то, что вы думаете, разумных и практических в ходе вашей занятой жизни.

Эта инфографика от Inc. иллюстрирует, как 500 руководителей высшего звена проводят свой день. Средний бизнес-лидер инвестирует 30 минут в день в развитие личности — прямо перед сном.

Два самых простых периода для определения личного плана развития — это раннее утро и поздний вечер. Они оба имеют одни и те же качества:

  1. Есть меньше отвлекающих и
  2. Вам не нужно прерывать свою работу / жизненный поток, чтобы начать свою практику.

Ключ в том, чтобы найти моменты, когда вы можете быть последовательными, а затем установить ежедневный ритм с вашей практикой. Таким образом, вам не нужно ежедневно принимать решение о том, следует ли заниматься.Вы просто тренируетесь!

Достаточно всего 10-15 минут, когда у вас плотный график. По выходным вы можете вырезать дополнительное время.

Шаг 7: следите за своим прогрессом

Обратная связь облегчает учебный процесс. Спортсмены и музыканты преуспевают, когда у них есть опытные тренеры, которые обеспечивают правильные практики и эффективную обратную связь.

В исследовании Даниэля Койла об исключительных талантах он обнаружил, что наличие мастерского тренера было одним из общих знаменателей для производства талантов.

Одной из причин, по которой многие люди не могут развиваться, является фиксированное мышление. Люди с фиксированным мышлением хотят больше выглядеть глупо или глупо, чем учиться. Они уклоняются от любой конструктивной или критической обратной связи от других.

Напротив, кто-то на пути к самообладанию воспринимает неудачи и ошибки как часть процесса обучения.

В книге «Искусство обучения» (аудиокнига) мастер шахмат и чемпион по тай-чи Джош Вайтзкин объясняет, как он стал чемпионом по тай-чи, бросая вызов превосходящим противникам.

Вместо спарринга с противниками равных способностей он искал более опытных мастеров боевых искусств. Его часто побеждали, но он быстро учился.

Помимо внешней обратной связи, другой ключ к мониторингу вашего прогресса — повысить вашу осведомленность во время практики.

Цель — стать настоящим в своей практике. (Чтобы помочь в этом процессе, попробуйте использовать что-то вроде метода мастерства, чтобы повысить свою умственную бдительность и самосознание.

Когда вы привносите больше знаний в свою практику, вы запускаете внутреннюю петлю обратной связи, которая способствует более быстрому обучению.

Один из способов повышения осведомленности — тренировка ума. Дыхательные техники и медитация помогают развивать части мозга (область префронтальной коры), связанные с осознанием.

Также важно войти в состояние мастерства перед тренировкой. Это займет всего минуту или две, и это ускорит ваши результаты.

Наконец, проверьте ваш личный план развития. Сканируйте его еженедельно и пересматривайте каждый месяц, чтобы увидеть, есть ли какие-либо настройки, которые вы хотите внести.

Достигаете ли вы прогресса в достижении ваших личных целей развития?

Сделайте ваш личный план роста простым и функциональным

Важно, чтобы ваш личный план развития был простым и лаконичным.

Чем сложнее и надежнее становится ваш план, тем меньше вероятность, что вы его выполните.

Раньше я помогал своим клиентам создавать подробный план результатов, который часто превращался в большие документы размером с отчет. Мы обнаружили, что они были менее функциональны, чем больше они стали.

Держите свой план на одной странице, если это возможно. План на одну страницу облегчает вам частую регистрацию.

Шаблон вашего личного плана развития

Я держу свой план на своем столе и в Документе Google. Часто мне нужно 10-секундный взгляд на документ.

Для вашего плана саморазвития на одной странице укажите:

  1. Личное видение (результаты из шага 2)
  2. Области фокусировки (категории, выбранные на шаге 3)
  3. Основные ценности (всегда полезно помнить об этом)
  4. Навыки (вы находитесь в процессе разработки)
  5. Практики (вы используете, чтобы развить свои навыки и умственные способности с шага 4)
  6. Мини-голы (связанные с вашими навыками из шага 5)

Вся эта информация может поместиться на одном шаблоне страницы.Для настройки вашего плана потребуются усилия, но как только вы это сделаете, для его обслуживания и обновления потребуется совсем немного энергии.

Готов? Пришло время создать свой личный план развития.

Рекомендуемое чтение

По моему опыту, наиболее забытым шагом в процессе создания личного плана развития является понимание характера человеческого потенциала.

Вот серия книг, которые открыли мне новые возможности.

Что действительно имеет значение: в поисках мудрости в Америке Тони Шварц
Жизнь, которую нам дает Джордж Леонард и Майкл Мерфи
Интегральная жизненная практика Кена Уилбера и др.
Мастерство Джорджа Леонарда
Код таланта Дэниела Койла
Маленькая книга талантов Дэниела Койла
Мышление: новая психология успеха Кэрол Двек

Руководства по эксплуатации

10 лучших книг по личному развитию

Полное руководство по секретам сексуальной трансмутации

Как принять путешествие своего героя в личном развитии

Полное руководство по разблокировке нескольких умов и навыков путем изменения мышления

,

Как создать личный план развития

2015/01/13 10:44

How to Create a Personal Development Plan

Никто никогда не записывал план обанкротиться, толстый, ленивый или глупый. Это то, что происходит, когда у вас нет плана! — Ларри Вингет

Прежде чем я поделюсь с вами мощным личным планом развития , например, , я хочу, чтобы вы полностью поняли, почему так важно иметь личный план развития.

Зачем вам нужен личный план развития?

Вы когда-нибудь были в отпуске без какого-либо планирования?

Я сделал, и вместо того, чтобы предпринять авантюрное и спонтанное путешествие, я в итоге разочаровался, потому что мне нужно было все планировать во время путешествия.

Очень трудно в полной мере насладиться поездкой, если вам постоянно нужно думать о том, где спать, что есть и куда идти.

Намного легче путешествовать, когда у вас есть хоть какое-то общее видение картины и представление о том, куда вы хотите отправиться, а также базовый план того, что вы хотите сделать.

Еще проще, если у вас есть более подробный план.

То же самое с путешествием жизни. Многие люди просто живут без какого-либо планирования, поэтому неудивительно, что они разочаровываются или спрашивают себя: «Как я здесь оказался?»

Вот почему так важно подготовить план заранее.

Джим Рон сказал:

Меня удивляет, что большинство людей планируют свой отпуск с лучшей заботой, чем планируют свою жизнь. Возможно, это потому, что бежать легче, чем измениться.

Если вы не думаете и не планируете заранее, вы легко можете оказаться злым, разочарованным и не удовлетворенным своей жизнью.

Существуют и другие преимущества наличия личного плана развития .

Если вы когда-нибудь почувствуете себя потерянным в жизни, вы можете просто заглянуть в свой план и напомнить себе, куда вы хотите пойти. План личного развития — ваш ориентир на всю жизнь!

«Развивая» свое будущее, вы получите лучшее чувство контроля над своей жизнью и примете более правильные решения.

Если вы водитель и хотите сделать свое путешествие более приятным, вам нужно знать, куда вы едете и как туда добраться. Хорошая подготовка уменьшает риск того, что что-то пойдет не так в вашем путешествии.

То же самое с личным планом развития — он увеличивает возможности, чтобы ваша жизнь пошла в правильном направлении.

Если вам нравится идея иметь личный план развития, вы, вероятно, спрашиваете себя: «С чего начать?»

Итак, с чего начать?

План личного развития помогает структурировать ваше мышление.Мы постоянно планируем и думаем в своей голове, но очень часто мы упускаем важные детали и не создаем реалистичную стратегию для реализации этого плана. Вот почему многие «планы» остаются только в наших мечтах.

План личного развития — это процесс, который состоит из определения того, что важно для вас, чего вы хотите достичь, какие сильные стороны у вас уже есть, которые помогают достичь ваших целей, и что вам нужно со временем улучшать и развивать.

Когда вы разрабатываете или проектируете что-то новое, это обычно не заканчивается за одну ночь.Вот почему вы должны быть готовы к тому, что для реализации каждого важного плана потребуется время.

Чтобы упростить задачу, полезно иметь шаблон личного плана развития .

Шаблон плана личного развития

Я разработал этот шаблон личного плана развития, чтобы помочь вам структурировать свое мышление и создать стратегический план для достижения ваших целей.

Если вы хотите достичь чего-то важного, вам нужно время, чтобы составить подробный план.

Есть несколько важных вещей, которые следует учитывать при создании личного плана развития . Вот 9 шагов, которые могут помочь вам создать хороший план личного развития :

  1. Определите свои цели
  2. Приоритет
  3. Установить крайний срок
  4. Понять свои сильные стороны
  5. Признайте возможности и угрозы
  6. Развить новые навыки
  7. Принять меры
  8. Получить поддержку
  9. Измерение прогресса

Определите свои цели

Что для тебя важно? Какие новые навыки вы хотите получить? Какие достижения сделают вас счастливее? У вас есть какие-то несбывшиеся мечты, которые вы сейчас готовы осуществить? Вы хотите перейти к следующему этапу своей карьеры? Хотите получить лучшую работу?

Первый шаг — определить цели, которые действительно важны для вас.Это может быть что-то, связанное с вашей карьерой, но также и то, что обогатит или улучшит вашу личную жизнь (например, похудеть, начать новое хобби / занятие или выучить новый язык).

Шаг 1 : Запишите 5-10 целей, которые важны для вас.

Personal Development Plan - Goals

Приоритет

Из всех целей, которые вы записали, какая из них самая важная? Это ваша основная цель, которая станет вашим фокусом .

Может быть, вы хотите сменить карьеру или хотите обрести хорошую физическую форму или приобрести новые навыки.

Существуют ли какие-либо переносимые навыки (навыки, которые вы можете передать различным сферам жизни), которые были бы важны для вашего успеха? Например, если вы улучшите навыки речи, результатом может стать повышение уверенности в себе, улучшение отношений и общения с другими людьми и даже успех в бизнесе (например, более успешные переговоры и увеличение продаж).

Цель личного плана развития — помочь вам расширить свои знания, развить новые навыки или улучшить важные области жизни.

Шаг 2 : Внимательно посмотрите на свой список и выберите одну цель, которая наиболее важна для вас и над которой вы будете работать в первую очередь.

Установить крайний срок

Если у вас есть цель, но вы не знаете, когда хотите ее достичь, скорее всего, этого никогда не произойдет.

Кроме того, если вы планируете реализовать большой проект за очень короткий промежуток времени, опять же, скорее всего, этого не произойдет.

При планировании вы должны быть реалистичными, конкретными и делать правильные предположения в отношении времени.

Вместо того, чтобы говорить «я хочу стать миллионером когда-нибудь», лучше составить план удвоения вашего дохода в этом году.

Сколько времени тебе понадобится, чтобы достичь своей цели?

Как только у вас будет реалистичный срок для вашей цели, важно пообещать, что вы действительно это сделаете. Серьезно относитесь к этому. Если вы не тот, кто серьезно относится к вашему плану, никто другой тоже не будет.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на проблемах и препятствиях, которые могут возникнуть, подумайте о том, как здорово вы будете себя чувствовать, когда это будет сделано.Вы также можете определить, как вы будете вознаграждать себя, когда вам удастся достичь своей цели.

Шаг 3 : Установить крайний срок.

Понять свои сильные стороны

Каждый человек в мире хорош в чем-то и имеет навыки / сильные стороны выше среднего в некоторых конкретных областях. Даже если вы не талантливый певец, актер или артист, вы все равно можете быть хорошим родителем, отличным слушателем или заботливым человеком.

Каковы ваши сильные стороны?

Если вы не уверены в ответе, спросите своих друзей и семью.

Спросите их: «Как вы думаете, какие мои самые сильные стороны?»

Может быть, вы будете удивлены их ответами. Ваши ключевые сильные стороны — это то, что делает вас уникальным и особенным. Никто не может отнять это у вас.

Для вашей уверенности очень важно осознавать свои сильные стороны.

Вы хорошо организованный, терпеливый, настойчивый, общительный, интеллигентный, смелый, быстро обучающийся, талантливый, открытый …?

Шаг 4 : Как только вы поймете свои сильные стороны, запишите, какие из этих сильных сторон могут помочь вам в достижении вашей цели.

Признайте возможности и угрозы

Ваше текущее поведение и привычки могут поддерживать или не поддерживать вас для достижения вашей цели.

Какие ваши привычки или действия являются угрозой для достижения вашей цели?

Это то, что вам нужно прекратить делать.

Например, если ваша цель — прожить 100 лет, вам нужно бросить курить, перестать покупать нездоровую пищу, перестать беспокоиться о вещах и т. Д.

Запиши хотя бы 5 вещей, которые ты совершаешь, ты перестанешь делать.

С другой стороны, есть некоторые новые действия, которые дают вам возможность гораздо проще достичь цели.

Какие действия вы можете выбрать, чтобы начать делать, что поможет вам достичь вашей цели?

Если вы хотите сэкономить больше денег, то, например, вы можете начать управлять своими деньгами, вы можете начать списывать свои расходы, вы можете начать тратить меньше и т. Д.

Запишите 5 вещей, которые вы обязуетесь начать делать.

Шаг 5 : Создайте стартовый список и прекратите делать список!

Personal Development Plan - Start/Stop Doing List

Разработка новых навыков

План личного развития — это план того, как добраться от того места, где вы сейчас находитесь, до того места, где вы хотите быть.

Если вы хотите что-то получить, вам нужно будет что-то дать взамен.

Например, если ваша цель — перейти к следующему этапу вашей карьеры, вам придется освоить новые навыки.

Если вы хотите начать свой собственный бизнес, вам нужно будет узнать о маркетинге, продажах, предпринимательстве, финансах и т. Д.

Цитата Брайана Трейси:

За все, что вы хотите в жизни, есть цена, которую вы должны заплатить, полностью и заранее. Решите, чего вы действительно хотите, а затем определите цену, которую вам придется заплатить, чтобы достичь этого.Помните, чтобы достичь того, чего вы никогда не достигли раньше — вы должны сделать то, чего никогда не делали раньше. Вы должны стать кем-то, кем вы никогда не были раньше. Все, что вы хотите, вам придется заплатить цену, измеренную с точки зрения: жертва, время, усилия и личная дисциплина. Решите, что это такое, и начните платить эту цену сегодня.

Другими словами, чтобы достичь того, чего вы никогда не достигли раньше, вам необходимо развить навыки, которых у вас никогда не было раньше, и начать работать над этими навыками как можно скорее.

Какие навыки или знания помогут вам достичь своей цели?

Шаг 6 : Запишите список навыков, которые вам необходимо развить, которые помогут вам в достижении вашей цели.

принять меры

Если вы хотите достичь большой цели, вам нужно будет предпринять много действий.

Шаг 7 : Запишите, по крайней мере, 3-5 наиболее важных действий, которые вам необходимо будет выполнить в установленные вами сроки.

Получить поддержку

Кто может помочь вам быстрее достичь ваших целей?

Например, если вы хотите изменить свою карьеру, вы можете поговорить с консультантом по вопросам карьеры; если вы хотите похудеть, у вас может быть тренер по фитнесу; если вы хотите улучшить свои финансы, вы можете поговорить с финансовым консультантом…

Шаг 8 : Перечислите всех, кто, по вашему мнению, сможет помочь вам в достижении вашей цели.

Измерение прогресса

Лучший мотиватор для достижения цели — это ваш собственный прогресс. Даже если это небольшой прогресс, это все же что-то.

Важно осознавать, что вы движетесь вперед, и записывать то, что у вас хорошо получается.

Если что-то не так хорошо, что вы можете сделать по-другому?

Если что-то идет не так, значит вам нужно изменить (или улучшить) используемые вами стратегии.Делая то же самое, вы получите те же результаты. Если вы хотите лучших результатов, вам нужно что-то изменить.

Шаг 9 : Запишите вещи, которые нужно улучшить, и определите новые стратегии, которые вы попробуете. Ваша обязанность — заставить все работать на вас.

Personal Development Plan - Measuring Progress

Этот 9-ступенчатый шаблон личного плана развития поможет вам составить подробный план для наиболее важной для вас цели. Вы можете использовать тот же шаблон для работы над другими важными целями или использовать эту короткую версию шаблона для быстрого планирования менее приоритетных целей.

План личного развития — это очень мощный метод, позволяющий оценить вашу жизнь, определить, что действительно важно для вас, и начать работать над вещами, которые наиболее важны. Часто в нашей жизни мы так заняты нашей повседневной деятельностью, что у нас редко бывает время для важных размышлений и планирования.

Упражнения, подобные этим, помогут вам лучше понять цели, которые наиболее важны для вас, и разработать реалистичные стратегии для их достижения.

Я предлагаю вам создавать новый личный план развития каждый год, и нет лучшего времени для этого, чем начало года (январь).

Личный План Развития Template.docx

Шаблон персонального плана развития.pdf

Краткая версия шаблона плана личного развития

.pdf

Eva Lu

Автор Евы Лу

Ева Лу — бывший инженер, которая решила бросить свою успешную карьеру и посвятить свою жизнь вдохновлению и мотивации других людей на то, чтобы найти лучшее в себе. Она основала веб-сайт «Mind of a Winner», потому что она твердо верит, что успех — это навык, выработанный настойчивыми людьми, и ее страсть состоит в том, чтобы мотивировать других стать достаточно настойчивыми.Ее вдохновением и ее наставниками являются миллионеры, заработавшие свои силы, которые помогли тысячам людей изменить свою жизнь и сумели построить карьеру с помощью своей страсти и видения, чтобы делать то, что они любят. Она также помогает молодым предпринимателям с деловыми советами и призывает их не отказываться от своей мечты. Она учит их, как превратить мечты в ясные видения и идеи, а идеи в действия и результаты.
Все записи Eva Lu →

  • Steve-Jobs-Quotes

    Кто знал, что простой парень из Сан-Франциско станет самой известной фигурой в истории техники? Парень …

  • 30-Day-Productivity-Challenge

    30-дневная проверка производительности в группе «Фейсбук»: https://www.facebook.com/groups/453706448146556/ День 1: совершить последний год …

  • diary-improve-life

    Многие современные и исторические люди ведут дневники как способ помнить знак, который они оставили на этой земле. Most UK p …

,
Как создать план профессионального и личного развития

Что отличает вас от сверстников?

Вы можете говорить на втором языке? В комнате, полной профессионалов в вашей области, кто из вас хорош в публичных выступлениях или знает, как работать с текстовыми платформами? Вы естественно умеете читать людей, но ваша способность строить отношения на рабочем месте нуждается в улучшении?

Личное и профессиональное развитие рассматриваются как разные пути самосовершенствования, но оба идут рука об руку.Если вы заинтересованы в создании плана личного развития или в работе по личностному росту, вы, вероятно, испытаете приятный побочный эффект от изучения новых навыков или укрепления уже имеющихся у вас навыков — достижения ваших личных целей для работы.

Создание личного плана развития

Доктор Шанита Уильямс , ассоциированный вице-президент по привлечению талантов и вовлечению в Университет Южного Нью-Гемпшира (SNHU) и докладчик TEDx, говорит, что она использует особый подход, чтобы направлять свое мышление при создании плана личного развития.

  • ШАГ 1: Определите результаты и мотивацию — Уильямс считается первым и наиболее важным шагом, и в конце начинается концепция вашего личного плана развития. «Начните с конца», — сказал Уильямс. Спрашивая себя, каких целей вы хотите достичь и почему, вы узнаете, с чего начать. Устанавливая ваши цели личного роста, Уильямс сказал, не зная, почему вы хотите улучшить себя, ваша мотивация может отказаться и негативно повлиять на ваш успех.«Найдите время, чтобы подумать о том, чего вы хотите достичь, и вы действительно настроите себя на успех», — сказала она.
  • ШАГ 2: Определите необходимые навыки — Следующий вопрос, который вам нужно задать себе, как только вы поймете, что ваша цель, — какие навыки вам понадобятся для достижения этого результата. «У вас может быть несколько навыков, необходимых для достижения желаемых результатов. Не становитесь перегруженными », — сказал Уильямс. «Перечислите их все, чтобы вы могли изучить все возможные пути развития.”Попросите руководителей, коллег или личного тренера по развитию помочь определить навыки, над которыми вам нужно поработать или добавить к вашему набору инструментов.
  • ШАГ 3: Проведите самооценку навыков — Некоторые навыки мы приобретаем естественным путем, а другие требуют большой работы, если мы хотим быть опытными. Уильямс предлагает вам самостоятельно оценить навыки, которые вам необходимы для достижения ваших целей личного роста. Какими навыками вы уже обладаете, а какие займут некоторое время? Спросите внешнюю точку зрения у руководителей или друзей, когда посмотрите, какие из ваших навыков нуждаются в наибольшей степени.Примите во внимание навыки, которые у вас уже есть, и то, как вы работаете в стрессовых условиях. Вы знаете, что можете сделать презентацию для коллег и руководителей в зале заседаний, но знаете ли вы, как бы вы провели презентацию в том же зале? Вы можете развить навыки, которые у вас уже есть, чтобы быть еще более способными.
  • ШАГ 4: Изолируйте один навык — Затем найдите область, на которой вы собираетесь сосредоточиться в первую очередь. Выделите один навык, над которым вы можете работать, чтобы приблизить вас к своей цели.«Это может быть очевидно, — сказал Уильямс, — а в некоторых случаях это может быть проблематично». Выявление и развитие этих навыков один за другим может сделать процесс личного развития менее сложным и помочь вам быстрее достичь целей.
  • ШАГ 5: Разработайте план действий — Для вашего личного плана развития Уильямс сказал, что «важно определить, как выглядит успех, и создать план». Уильямс использует метод постановки целей, называемый « SMART ».Сделайте цели, которые являются Конкретными, Измеримыми, Достижимыми, Соответствующими и полезными, а также Ограниченными по времени . Знайте, чего вы хотите достичь. Не пытайтесь делать слишком много слишком быстро. Празднуйте свои успехи. Установите сроки, которые вы можете встретить и придерживаться их.

Примеры профессионального развития

Уильямс охарактеризовал профессиональное развитие как серию формальных, социальных и экспериментальных действий, которые развивают навыки и знания на рабочем месте. По словам Уильямса, чтобы получить выгоду от профессионального развития, вам необходимо «лично посвятить себя участию в процессе роста.”

Вы знаете, что хотите сделать себя активом, но с чего начать?

  • ШАГ 1: Формальное развитие — Участие в семинарах, проводимых инструкторами, хорошо осведомленными в вашей области, улучшает ваше понимание новых концепций или повышает ваши навыки. Воспользуйтесь онлайн-СМИ, такими как «Час кодекса» Академии Хана, чтобы отточить свои профессиональные навыки или расширить свои знания в областях, в которых у вас ограниченный опыт.
  • ШАГ 2: Социальное развитие — Вы можете вступить в отраслевую ассоциацию, такую ​​как Ассоциация малого бизнеса или Американская ассоциация медсестер, чтобы связаться с другими в своей области и получить поддержку.Членство в профессиональных ассоциациях такого рода и участие в конференциях, посвященных вашей области, могут помочь вам в работе сети. Еще один способ, который вы можете добавить к своему социальному развитию, — это найти наставника, который делает то, что вы хотите, и готов помочь вам на пути к профессиональному развитию. Учиться у тех, чей успех вы хотите подражать, может сделать вас лучше в том, что вы делаете.
  • ШАГ 3: Опытное развитие — Испытайте себя практикой, основанной на навыках.Свяжись с проектными командами, которые дают возможность проверить свои навыки и продвинуться дальше. Проверка ваших навыков в реальных сценариях поможет вам понять, что работает, а что нет — и что вам еще нужно улучшить.
    Какой путь профессионального развития подходит вам? «Я обнаружил, что ваш стиль обучения будет влиять на то, как вы выбираете свое профессиональное развитие», — сказал Уильямс. Используйте возможности профессионального развития, которые соответствуют вашему стилю обучения, или попробуйте использовать все три варианта.По ее словам, используя комбинацию методов, «она помогает задействовать мою голову, сердце и руки в моем развитии».

личностного роста как профессионального развития

Различные области карьеры предлагают разные подходы к использованию личностного роста для профессионального развития. «В некоторых отраслях требуется определенное количество часов для демонстрации навыков в этой области, в то время как в других отраслях может потребоваться только определенное количество образовательных кредитов для профессионального развития», — сказал Уильямс. «Эти требования различаются в зависимости от отрасли и должности, поэтому важно, чтобы вы поговорили со своим руководителем или другими специалистами в этой области, поэтому у вас есть план, который поможет вам добиться успеха.

Уильямс сказала, что она стала свидетелем личностного роста, ведущего к профессиональному развитию много раз в ее карьере. Она видела, что цели личного роста, такие как , — лучший коммуникатор, а управление конфликтами приводят к профессиональному развитию. «Я также видела цели профессионального развития, которые также привели к личностному развитию», — сказала она. «Если вы действительно развиваетесь, вы замечаете, что такие вещи, как уверенность, улучшаются в различных областях вашей жизни».

Эшли Уоллис — ветеран армии и писатель со степенью бакалавра по английскому языку и литературе из SNHU.В настоящее время она живет в районе Денвера. Найдите ее в твиттере @AshDWallis.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *