Откуда взять силы и энергию для жизни: Без сил: как мы тратим энергию на стресс и что с этим делать

Без сил: как мы тратим энергию на стресс и что с этим делать

© Oleksandr Pidvalnyi/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

28 августа 2019

Рассказываем, как восстановиться после сложного дня, перенаправить энергию в нужное русло и мягко выйти из состояния стресса.

Нам всем нужна энергия. Она помогает вставать по утрам, добиваться целей и просто приятно проводить время. В узком смысле мы получаем энергию из еды и тратим на движение — работу мозга, мышц, внутренних органов и вообще всех клеточек организма. Но в более широком смысле энергия — это наши жизненные силы. Мы черпаем их не только из питательных веществ, поступающих с пищей, но еще из работы, общения, созидания и созерцания чего-то прекрасного. И тратим мы энергию тоже по-разному — иногда эффективно, а временами не очень.

Как стресс забирает энергию

Продолжительный стресс — главный пожиратель наших жизненных сил. Он делает это незаметно, но довольно болезненно. Стресс — это реакция организма на раздражители. На льва, который несется на вас, чтобы съесть. На бурную реку, в которой можно утонуть, так и не добравшись до дома. Или на соперника, который грозится отбить у вас лучшую партнершу для создания потомства. Но сегодня львов заменили дедлайны, толпы в метро, конфликты на работе и дома. А реакция на них осталась прежней — мозг активирует режим «бей и беги»: направляет кровь в мышцы и напрягает их, чтобы придать телу ускорения и силы, сжимает легкие, отключает пищеварение, снижает когнитивную функцию (думать будем, когда разберемся с угрозой для жизни).

Поскольку дедлайны, в отличие от диких хищников, никуда не деваются, мы застываем в этом боевом состоянии на дни, а то и недели. Энергия, которую мы могли бы использовать на общение с близкими, решение интересных задач и другие приятные вещи, расходуется нам во вред. Постоянное мышечное напряжение провоцирует спазмы и боли, психологическое напряжение ведет к хронической усталости, проблемы с пищеварением могут вылиться в заболевания. К счастью, выход из хронического стресса есть — и даже не один.

Как восстановить силы

Практикуйте осознанность. Делать это можно с помощью конкретных упражнений, которые имеют доказанную эффективность, выводят организм из состояния боевой готовности и тренируют его быстро переключаться между двумя состояниями — стрессовым и спокойным. К этим практикам относятся в первую очередь дыхательные упражнения, медитация и йога. Но на самом деле восстанавливать баланс можно с помощью любых занятий, которые проходят в спокойной обстановке, предполагают ритмичное дыхание и сконцентрированное внимание. Например, прогулок или пения.

Двигайтесь. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психологическое состояние. Необязательно каждый день убиваться в спортзале, просто старайтесь побольше двигаться в течение дня и уделяйте хотя бы 10–30 минут спорту. Делайте легкую утреннюю зарядку или расслабленную йогу по вечерам, после обеда гуляйте еще 20 минут вокруг офиса или часть пути на работу проходите пешком. Пользуйтесь лестницами, танцуйте и выполняйте простые упражнения прямо в кровати после пробуждения. Бонусом к ментальному спокойствию получите улучшение работы мозга и особенно памяти.

Качественно питайтесь. В состоянии стресса очень легко начать заедать переживания чипсами и пирожными, запивать проблемы алкоголем. К сожалению, такая индульгенция — худшее, что вы можете сделать для своего организма. Фастфуд из-за большого содержания сахара вызывает скачки энергии, а алкоголь нарушает сон и вызывает проблемы с памятью. Постарайтесь найти вредной еде вкусную и питательную замену. Съешьте миску ягод вместо пирожного, чипсы замените овощными палочками с хумусом. А вместо бокала вина используйте другие, более здоровые способы расслабиться: зажгите ароматические свечи, примите горячую ванну, почитайте книгу. 

Отдыхайте. Делать это тоже нужно с умом. Проводите по два часа в день в серых пробках? Добавьте в жизнь красок: отправляйтесь на выставку в музей, сходите в кино, проведите день на природе. Целыми днями общаетесь с клиентами и отдаете им всю энергию? Проведите выходные наедине с книжкой или поужинайте с человеком, который всегда заряжает вас энергией, внимательно слушает или вовремя высказывает слова поддержки. И главное — старайтесь высыпаться. Сон — самый эффективный, естественный и абсолютно бесплатный способ восстановить силы.

Почаще делайте то, что нравится. Мы принимаем «боевую стойку» не только перед лицом опасностей, но и когда чувствуем внутреннее сопротивление. Если вам приходится часто заниматься тем, чем очень не хочется, проводить дни на нелюбимой работе, конфликтовать с близкими, заставлять себя придерживаться какой-то диеты и другими способами тестировать себя на прочность, внутренние силы постепенно иссякают и организм быстрее изнашивается. Прислушивайтесь к себе и старайтесь как можно чаще радоваться. Даже самые незначительные приятные вещи могут стать мощной защитой от стресса. Короткий телефонный разговор с близким человеком, чашка ароматного чая, одна серия любимого телешоу, вкусный пончик (один!), свободный вечер посреди сложной недели — все эти будничные мелочи заряжают нас энергией, дарят радость и делают нашу жизнь прекрасной даже в самые напряженные моменты. 

Где взять энергию для жизни, почему важно спать и правильно питаться

Чтобы оставаться конкурентоспособным, человеку приходится быть в курсе политической и общественной жизни, регулярно осваивать новые навыки и знания, тратить колоссальное количество энергии. Но она не бесконечна. Восполнить ее не так легко, как кажется. Со временем наступает состояние, характеризующееся как упадок сил. Проявляется оно в виде бессонницы или, наоборот, сонливости, головной боли, болей в различных частях тела. Пропадает желание что-либо делать, в том числе, выполнять простейшие операции — кушать, убирать, проводить время с близкими и так далее. Страдают и рабочие дела — хочется весь день проводить ближе к дивану.

О том, где взять энергию для жизни полезно знать как можно больше. Подобные знания помогают всегда держаться на плаву и в любой ситуации чувствовать себя способным на великие дела.

Энергетические воришки

Энергию человеческого тела изучал еще Зигмунд Фрейд. Уменьшение энергии способно привести к угнетению различных функций и процессов в организме. Человек становится рассеянным, вялым, неспособным к принятию важных решений, может заболеть.

Так куда же уходит энергия? Почему не всегда удается оставаться активным и веселым? Причина в энергетических воришках. Невероятно, но это факт — большая часть той энергии, которую нам удается скопить во время приятной прогулки, крепкого и здорового сна, чтения хорошей книги — уходит на бесполезные вещи и разговоры. 

Часто сохранению жизненных сил мешают:

  1. Вранье. Чем больше человек врет, тем меньше его запас созидательной энергии. Лжецу приходится запоминать больше, чем тому, кто никогда не врет. Подобное отнимает много сил.
  2. Мысли о незаконченных делах и невыполненных обещаниях. Чтобы не мучатся последствиями, никогда не давайте заведомо невыполнимых обещаний и не берите в долг.
  3. Конфликты и ссоры.
  4. Сплетни и бесполезные, не несущие информативной составляющей разговоры. Например, салонные красавицы из фильма «Война и мир», проводящие свои дни в обсуждении погоды, вечно жаловались на усталость и головную боль. Возможно, часть из них при этом хорошо притворялась, но пустые разговоры действительно отнимают много сил.
  5. Мысли о нанесенных нам обидах. Обиды крадут нашу энергию, поэтому важно уметь прощать и тогда вопрос о том, где взять энергию для жизни, решится сам собой. В противном случае, человек становится раздражительным и вялым, не может работать и выполнять свои обязанности.
  6. Вредные привычки.
  7. Недоверие и страх. Смерть от страха, когда не выдерживает сердце, в литературе также часто представлена, как и в истории. Например, известное стихотворение В. Гете «Лесной царь», главный герой которого умирает на руках отца, испугавшись темной силы живущей о тьме леса. А все оттого, что человек не зная, где взять силы и энергию для жизни, потратил последнее и в критический момент просто «сгорел». Естественно, что в обычной жизни с людьми редко случаются приступы страха, приводящие к печальному исходу, но страх изматывает и лишает сил. Бояться деструктивно, нужно разобраться в причинах страха и попытаться избавиться от них.

Если мы концентрируем слишком много энергии на близких, то сами начинаем испытывать ее дефицит для себя. И тогда, обесточенные, мы не можем уделять внимание близким. Что тогда делать? — Начать делать что-то для осознанности и реализации себя © Леонид Тальпис

Как восполнить утрату жизненных сил       

Нельзя бояться, лгать, сплетничать и разговаривать впустую. Но человек делает это регулярно, несмотря на запреты. Энергия теряется и ее приходится восполнять. Где же взять энергию для жизни? 

С вопросом о том, где взять жизненную энергию, чтобы обрести радости жизни, люди часто обращаются к специалистам, в основном к психологам. Врачи рекомендуют спать, правильно питаться и радоваться каждому дню. Совершать привычные многим, но многими и игнорируемые действия.

Общайтесь

Общение с приятным собеседником наполняет тело энергией, если и не на половину, то на четверть точно. Достаточно еженедельно 1-2 часа в хорошей компании.

Вкусно и правильно питайтесь

Еда должна быть не только полезной и вкусной, она должна нравиться. Потребление шпината, ненавидимого вами всей душой с детских лет, не принесет организму никакой ожидаемой пользы. С другой стороны, кусочек шоколада, съеденный пусть и вопреки рекомендации диетолога, может зарядить энергией на целый день. Естественно, речь идет о небольшом, совсем маленьком кусочке, а не о целой плитке.

Гуляйте на свежем воздухе

Прогулки освобождают от отрицательной энергии, заряжают позитивом. Человек расслабляется, впускает в себя радость от созерцания травы, деревьев, цветов, земли. По возможности, гулять необходимо ежедневно в одиночку или в компании. Если вам предстоит ознакомиться с важным отчетом или вы хотите прочесть интересную книгу и никак не можете сделать это дома, то возьмите материалы на прогулку. Читать книги куда приятнее на улице, в парке или даже в придомовой беседке, если таковая имеется.

Занимайтесь спортом

Во время занятий спортом организм сосредоточен на единственной цели — правильном выполнении всех упражнений. Нам некогда думать о том, где взять силу и энергию для жизни, об обидах, о лжи, об изменах, о том, какую сплетню придумать или как отомстить обидчику. Человек освобожден от всех переживаний и сам того не замечая, получает ровно то, что ему нужно — силы и энергию. Даже одной пробежки, совершаемой в течение 2-3 недель ежедневно, оказывается достаточно для того, чтобы почувствовать себя намного лучше.

Планируйте жизнь

Нередко сил и энергии нас лишают не только нереализованные планы или мечты, но и отсутствие любых планов. Если у вас ни на что не осталось сил, полезно сесть и составить план действий хотя бы на ближайший день. В него можно включить такие простые операции, как поход в магазин за хлебом или душ. После каждого выполненного действия соответствующую строчку в плане зачеркивают.

В конце дня зачеркнутые строчки подарят положительные эмоции и невероятное количество энергии. Даже пусть реализованы только самые простые вещи. Чем больше их будет, тем больше сил появится для осуществления более грандиозных и серьезных планов. Вопрос о том, где взять сил, чтобы изменить жизнь станет более наглядным и понятным. Подробнее о планировании читайте в статье «Как планировать дела, чтобы повысить личную эффективность».

Спите

Сон — лучшее лекарство от всех бед. Не зря ведь говорят, что «Утро вечера мудрее». В любой непонятной ситуации ложитесь спать, это поможет вам принимать более продуманные решения и избежать ошибок. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. И даже, если вам кажется, что 4-5 часов достаточно — это не так.

Медитируйте и познавайте себя

Общаться с людьми полезно, но иногда человеку необходимо побыть наедине с самим собой. Медитация и самоанализ помогают понять, где взять силы в любых делах и личной жизни, подумать над тем, где взять силы изменить жизнь и стоит ли это делать прямо сейчас. Из существующих техник медитации надо только выбрать ту, что подходит именно вам. Так, медитировать можно дома под приятную классическую музыку или на природе, у красивого ручья, фонтана или реки. Восполнить потерю живительной энергии помогает и йога.

Йога включает в себя одновременно несколько способов восполнения энергии. Общение — упражнениями занимаются в группах. Прогулки на свежем воздухе — тренеры предпочитают проводить занятия на природе. Медитация — неотъемлемая часть йоги.

Радуйте себя

Людям, умеющим радовать себя, не приходится думать о том, где взять силы изменить свою жизнь. При этом радость — это не о деньгах. Радоваться жизни может и нищий, тогда как богачи нередко жалуются на скуку. Радость — это о приятных чувствах и воспоминаниях, о просмотре фильма, о поездке к родителям и времени, уделяемом чтению любимой книги.

Источники энергии у мужчин и женщин, как правило, разные. Но могут и перекликаться. В таблице рассмотрены основные из них.

Где взять силы на успех и личную жизнь
ЖенщинеМужчине
Важно заботиться о ком-то. Многим женщинам это приносит настоящую радость, а значит, запас их созидательной энергии пополняется.Соблюдать свой долг, никогда не нарушать принципы и правила, установленные для самого себя. Держать данное слово.
Учиться получать и доставлять сексуальное наслаждение.
Умение просить о помощи сохраняет и приумножает жизненные силы.Быть опорой для своей семьи и заботиться о ней.
Уход за собой — идеальный способ восполнить потерю энергии. Например, поход в СПА или салон красоты.Планировать дела и воплощать их в жизнь.
Заниматься спокойными видами спортами: пилатес, плавание, скандинавская ходьба и так далее.Заниматься активными видами спорта.
Многие дамы любят танцевать. Танцуйте чаще и это поможет почувствовать вкус жизни.Правильно питаться. Ведь мужчины гораздо реже следят за качеством своего питания в сравнении с женщинами.
Встречи с друзьями.
Ведение дневника. Все страхи и обиды нужно доверять бумаге. Чем чаще это делать, тем меньше жизненной энергии они поглотят.Помогает «мужская» работа — строгать, пилить, красить, рубить дрова, собирать и разбирать различные механизмы.
Общение с более успешными, реализовавшими основные свои планы женщинами.Сравнивать себя со вчерашним собой, а не с другими людьми. Каждый человек уникален и у каждого свое мировоззрение, путь в жизни и цели.

В поиске ответа на вопрос, где взять энергию для жизни, если ничего не хочется, многие начинают заниматься экстремальными видами спорта или даже выходят за рамки, установленные обществом. Это происходит от того, что люди часто путают адреналин с истинной энергией. Энергия, наполняющая тело в результате такого простого действия, как крепкий сон, помогает человеку быть деятельным на протяжении целого дня. Адреналин же действует в течение 1-2 часов после события, спровоцировавшего его всплеск. При этом после вспышки адреналина человека покидают даже те остатки энергии, которые были у него в запасе.

Такой риск не оправдан — прилив сил после спуска с горы или выхода на улицу в неподобающем виде всегда временный. Приходится изобретать все новые и новые способы восполнения энергии. Проще, удобнее и куда безопаснее обратить внимание на курс «Действуй! Удвойся!», благодаря которому 3000+ людей уже знают о том, где взять силы, чтобы изменить жизнь. Более того они уже умеют использовать свои знания по назначению.

Ставь цели и достигай их!

Прокачай 5 сфер жизни за 30 дней и сделай мощный рывок к целям на сверхскоростях

Рвануть в программу

Курс «Действуй! Удвойся!»

Курс «Действуй! Удвойся!» полезен всем, кто еще не знает, где и как взять силы и энергию для жизни. Он идеально подходит людям, уже обладающим теорией или пониманием того, что для достижения более хороших результатов, в жизни придется что-то менять. Записаться на него могут и новички еще не в полной мере осознавшие важность работы над собой — избавления от страхов, обид, лжи, разочарований.

Если вы все еще не знаете, где и как взять энергию для жизни, вам однозначно, стоит стать слушателем курса. 

Пример — один из слушателей, назовем его Сергей, откладывал запись на курс в течение целого года. Все это время он работал, мало спал, постоянно находился в поисках денег для оплаты жилья. Вечное напряжение привело к тому, что однажды Сергей просто не смог встать с кровати и пойти на работу. Ему было физически плохо. Пробыв в таком состоянии неделю, он разыскал номер одного из преподавателей на курсе и смог записаться. Жизнь Сергея заиграла новыми красками. Он стал больше времени проводить на природе, заниматься спортом, находить время для общения с друзьями. Его жизнь наполнилась бесконечной энергией, которую он научился получать как извне, так и находить внутри себя.

Заключение

Без энергии мы не можем есть, пить, ходить, у нас нет желаний и целей. К сожалению, энергия не бесконечна и ее надо восполнять. Поддерживать запасы жизненных сил помогают, как привычные всем действия, так и специальные упражнения.

Упадок сил, который так часто фиксируют у себя люди — это не что иное, как потеря энергии. Чтобы всегда оставаться бодрым и полным новых идей необходимо знать, где взять энергию для жизни.

Энергия чтения. 5 книг, которые помогут восстановить жизненный тонус

ГлавнаяИнформационный каналСтать лучшеЭнергия чтения. 5 книг, которые помогут восстановить жизненный тонус

09.08.2021

Найдите в себе силы дойти до ближайшего книжного магазина! А чтобы вы не тратили время на выбор, мы собрали для вас пять книг, которые помогут стать более счастливыми и научиться пользоваться механизмами Вселенной для получения жизненной энергии и забыть, каково это — быть вечно уставшим!

Энергия — новая валюта: Как поддерживать баланс жизненных сил 

Леонид Кроль

Леонид Кроль — коуч, профессор НИУ ВШЭ, кандидат медицинских наук, управляющий партнер «Инкантико» (Италия), создал одну из самых популярных  и нужных книг последних лет, которая доказывает, что жизненная энергия человека — валюта нашего времени. Те, кто обладает энергией, всегда будут на шаг впереди. Но где найти эти силы? 

Книга даст возможность людям с разными особенностями и характером увеличить свой энергетический поток, а 12 энергетических профилей помогут идентифицировать себя. Книга больше похожа на рабочую тетрадь с советами и практическими материалами, в которой, решая задачи автора, вы сможете шаг за шагом приблизиться к главной цели — сформировать то наполнение себя, которое будет двигать вас вперед.

Вибрируй! Как открыть в себе энергию безграничного здоровья, любви и успеха 

Робин Опеншоу

Автор книги Робин Опеншоу — психотерапевт в прошлом. В своих книгах она умеет говорить о сложных вещах просто и с юмором, а во время чтения создается ощущение диалога с близкой подругой. 

Книга «Вибрируй!» — для тех, кто хочет управлять своей энергией. Все, что мы делаем, по мнению автора, способно изменить наше настроение, качество жизни и даже самочувствие. Понять, что такое энергетические вибрации, научиться брать под контроль свои поступки и эмоции, провести семидневный детокс для очищения разума и тела — все это вы сможете сделать после прочтения. 

Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

Джон Харгрейв

 Джон Харгрейв — писатель и предприниматель, поэтому он точно знает, как секреты бизнеса можно использовать в повседневной жизни. Данная книга поможет стать хакером собственного мозга и настроить его на нужный лад. Все в ваших руках, и благодаря рекомендациям автора, которые поданы с великолепным юмором, вы сможете стать счастливее, успешнее и спокойнее. Начните взлом системы прямо сегодня! 

Энергии.net. Как увеличить свою энергетику и жизненный тонус

Адам Мамедов 

В какой-то момент мы начинаем чувствовать, что силы как будто покинули нас: ничего не приносит удовлетворения, утром с трудом встаем с постели, планы и договоренности летят в тартарары. В первое время мы пытаемся собраться, но понимаем, что это также отнимает остатки энергии. Книга Адама Мамедова поможет справиться с этой проблемой и восстановиться. Первая часть книги рассказывает о факторах, которые понижают вас жизненный тонус. Вторая научит вас техникам, которые прочистят энергетические каналы, наполнят силой организм, поднимут тонус. 

После прочтения вы забудете об усталости, избавитесь от тревоги и лени, у вас появится желание жить активной жизнью. Жить счастливо или прогибаться под системой — вот выбор, который теперь стоит перед вами.

На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания 

Брэд Штульберг, Стив Магнесс

Авторы книг —  Брэд Штульберг, колумнист, бывший консультант МакКинзи, и Стив Магнесс, тренер ведущих спортсменов — попытались объединить свой опыт, чтобы ответить на вопрос, как достичь результатов в любой сфере деятельности. Книга поможет повысить вашу производительность, научиться грамотно чередовать работу и отдых, укрепить свои природные способности, избавиться от выгорания и по итогу сделать свою жизнь здоровой и устойчивой. 

Возврат к списку

Откуда черпать энергию и вдохновение? – FAVOT.ru

В современном мире, когда каждый второй ведет свою страницу в Инстаграм или следит за жизнью продуктивного и успешного блогера, уже практически ни для кого не секрет, что нашей жизнью движет энергия. Некая внутренняя сила, которая ведёт нас к нашим целям и мечтам.

Когда мы ощущаем энергетический подъем, мы вдохновлены и готовы обучаться чему-то новому, нам хочется открывать широкие горизонты, строить планы, выполнять поставленные задачи, стремиться, развиваться. В этот момент мы испытываем чувство окрыленности, желание творить и  работать, — мы продуктивны и активны. Но как быть, когда ты не можешь или не хочешь двигаться дальше? Когда ты морально и физически истощен? Когда ты понимаешь, что тебе не хватает жизненных сил для того, чтобы что-то делать? Где брать эту энергию?

Эта тема становится все более популярной. Особенно сейчас, когда мы перегружены информацией, ничего не успеваем, вынуждены выполнять ненавистные нам обязанности, устаём и в итоге эмоционально перегораем  — нам ничего не хочется делать, нет сил, ни желания, ни стремления, ни энтузиазма.Ты только проснулся, твой день начался, а ты уже чувствуешь себя уставшим и с тонной груза на плечах. Знакомо?

Как восполнить наши энергетические запасы? Как оставаться всегда в тонусе и набираться сил? Для начала необходимо просто осознать, куда и каким образом эта энергия растрачивается. 

Все мы прекрасно знаем, что сон, питание, физическая активность влияют на нашу энергию. Если мы хорошо спим, если правильно едим, если мы каждый день проводим время на воздухе, прогуливаясь, если занимаемся спортом, то наше физическое и ментальное здоровье будут в порядке, а мы, соответственно, энергичны и бодры. Однако наши внутренние силы растрачиваются на то, на что обычно мы не привыкли обращать внимания. 

Рабочее пространство — не равно пространство отдыха. 

В нынешнее время, особенно в условиях пандемии, нам пришлось столкнуться с обстоятельствами, которые, к сожалению, сказались в том числе и на нашем «энергетическом» здоровье. 

Учеба или работа на удалёнке — многие люди не проводят границы между рабочим пространством и пространством, где они отдыхают и расслабляются. Необходимо разграничивать эти зоны. Если ты сидишь дома, в своей спальне, на диване или кровати, при этом ты работаешь или учишься, ты смешиваешь два разных энергетических потока и пространства. В результате чего твоя продуктивность и работоспособность падают, ты не можешь ни полностью отдохнуть, ни заняться своими делами. Поэтому важно разграничивать эти два пространства. Отдыхаешь, лежишь, спишь — в одном месте, работаешь — в другом. 

Быть во всем идеальным —  значит везде и во всем держать на высоте планку, а это в свою очередь очень энергозатратно. Человеку-перфекционисту приходится нелегко, потому что он будет первым в списке тех, кто тратит свою энергию и жизненные силы с колоссальной скоростью. Почему? Во-первых, невозможность дотянуться до идеала вызывает внутреннюю критику. Ты пытаешься сделать все идеально, перепроверяешь каждую мелочь, сам себя критикуешь, возможно, критикуешь и других людей — на это уходит очень много энергии. Во-вторых, такому человек сложно научиться делегировать.

Скажем, каждый управленец или менеджер должен уметь делегировать, потому что таким образом он грамотно распределяет ответственность и поставленные задачи, при этом эффективно организовывает рабочий процесс. А значит правильно обращается со своими внутренними энергетическими ресурсами. И, наконец, перфекционист не может пройти мимо незначительных деталей или мелочей, он посвящает всему равное количество времени, отдаёт много энергии и сил, тщательно доводя все до идеала. 

Постоянное внутреннее напряжение — залог усталости и ментального истощения. 

Очень часто мы бросаем свои цели, оставляем незавершенные дела и вопросы на полпути. А они будто находятся в фоновом режиме, не дают нам покоя и вызывают внутреннее напряжение. Мы всё никак не возьмёмся за то, за что должны были взяться ещё день, неделю, месяц назад, откладываем принятие решения в долгий ящик.

Внутренние напряжение и переживания провоцируют постоянный стресс, раздражительность, отсутствие мотивации и энтузиазма. Более того, мы постоянно ругаем и виним себя в том, что мы что-то не сделали или где-то поленились. Бездействие, вызывающее стресс, лишь усугубляет ситуацию и не даёт в полной мере чувствовать себя энергетически стабильным и здоровым. 

Зависть — злейший враг и энергетический вампир. 

Зависть порождает сравнение. Если мы завидуем человеку, мы автоматически сравниваем его жизнь с нашей собственной, этого делать категорически нельзя. Мы расходуем свою энергию из-за переживаний и мыслей, которые не дают сконцентрироваться и мешают достичь своих целей. «Почему у него есть все, а у меня ничего?» «Эх, вот у неё интересная жизнь. Не то, что у меня» и тому подобное. Это смещает фокус нашего внимания с нашей жизни на чужую. Энергия, которую необходимо расходовать на себя, растрачивается на других, в том числе и на пустые переживания, которые ничего не изменят в нашей жизни. Зависть приводит только к негативу, неудовлетворению и недовольству. 

Мы живем прошлым или будущим, а не настоящим

Мы часто цепляемся за наше прошлое, мыслями вновь и вновь возвращаясь к тому, что утекло, тем самым тратим энергию впустую, потому что не можем сконцентрироваться на том, что мы имеем здесь и сейчас. В этом случае наше прошлое — это груз, который мы тащим изо дня в день. Задумываемся ли мы о том, что этот балласт воспоминаний и тревог образует в нас энергетические дыры? Мы становимся уязвимыми и подавленными, нам сложно выбраться из этого круга. Но необходимо осознать, что прошлое уже не изменить. Остается лишь извлечь из него ошибки и с полученным, возможно и горьким, опытом двигаться дальше. 

Жить настоящим — значит думать о нем  и распределять внутренние ресурсы на то, что ты действительно имеешь. Хорошо, когда ты визуализируешь своё будущее, фантазируешь и стремишься к тому, чтобы твои мечты сбылись. Однако если ты накручиваешь себя, додумываешь, пытаешься решить проблемы, которых пока нет в твоей жизни, ты вновь испытываешь тревожное состояние, волнуешься, теряешь энергию или даже впадаешь в депрессию. Сфокусируйся на настоящем, решай проблемы по мере их поступления, грамотно управляя своими энергетическими потоками. 

Если ты понимаешь, на что тратится твоя энергия и что вызывает твои негативные эмоции, то ты уже на пути сохранения энергетической силы. Постарайся ответить себе же на вопросы: «Что за прошедшую неделю или месяц назад отняло у меня энергию? От чего я чувствую моральное истощение?» Проанализировать и понять, что отнимает много жизненных сил, поможет в решении проблемы. 

Что можно сделать для того, чтобы найти свой источник энергии?

Оглянись вокруг — черпай энергию извне. 

Старайся подпитываться тем, что тебе нравится, перенимая все самое позитивное и вдохновляющее с окружающего мира. Возможно, тебе нравится слушать истории успешных людей, которые начинали с малого и постепенно развивались, достигая вершин. Если тебя это мотивирует, то смотри фильмы, основанные на реальных событиях, читай биографические книги, интересуйся личностями, которые имеют отношение к твоей профессии. Есть люди, для которых энергия — это движения. И они подпитываются тем, что много двигаются, путешествуют, занимаются спортом, танцуют, гуляют, и при этом они ещё больше заряжаются! 

Стремись, вдохновляйся, изучай. Вокруг тебя целый мир, в нем ты обязательно найдёшь что-то интересное для себя. Природа, искусство, эстетика, прогулки по красивым улицам или паркам, интересы и хобби — все это нас заряжает и энергетически подпитывает, потому что мы испытываем положительные эмоции от того, что нам нравится или интересно. Найди свой источник вдохновения и энергии, опираясь на то, что приносит тебе радость и удовольствие. 

Оцени своё окружение — не растрачивай энергию впустую.  

Коммуникация — это энергетический обмен. Важно не только отдавать свою энергию другому человеку, тратить на него своё время и силы, но и получать такой же поток в ответ. Все мы хотя бы раз в своей жизни сталкивались с энергетическими вампирами. 

Это люди, с которыми нам сложно коммуницировать — мы либо очень устаем после общения с ними, либо чувствуем себя так, будто из нас высосали жизненные силы, потому что нам больше ничего не хочется решать или делать. Энергетические вампиры постоянно жалуются на свою жизнь, они требуют к себе слишком много внимания, провоцируют конфликты и скандалы и, конечно же, намеренно вызывают в окружающих чувство вины. Необходимо держать таких людей на расстоянии, быть аккуратным и внимательным, не допуская того, чтобы они каким-либо образом влияли на наше настроение или физическое и психическое состояние. Поэтому тщательно формируем своё окружение. 

Побудь наедине с собой

Иногда очень полезно уединиться и побыть с самим с собой, чтобы собраться с мыслями, перезагрузиться, подкопить энергию. Человек — не робот. Мы не можем быть постоянно продуктивными и активными, и это абсолютно нормально. Не нужно винить себя, если ты не выполнил целый ряд задач и дел на день, которые тщательно выписывал к себе в ежедневник. Перезагрузиться и отдохнуть необходимо. 

Найти свои неиссякаемые источники вдохновения несложно. Главное научиться себя слышать. Грамотно распределять жизненные силы, организовывать время, заниматься тем, что нравится и получать положительную эмоцию. Баланс поможет нам сохранить нашу энергию и направить ее в нужное русло. 

Источники энергии. Где взять силы для жизни | Бизнес. Психология. Деньги.

Мы растрачиваем свою энергию. В каких-то случаях с пользой. А в каких-то случаях безжалостно ее сливаем и даже сами не помним, на что именно потратили.

Вопрос восполнения энергии актуален практически для всех. Что является доступными источниками энергии, где взять силы для жизни?

1) Природа

Прогулки на природе. Возможность ощутить единение с ней.

Когда пребываешь в лесу, на водоеме, в парке и так далее, то чувствуешь, как большое количество незримых нитей питает тебя силами.

2) Правильный и достаточный сон

Высыпаться, но по полдня не валяться постели. Спать в проветренном помещении. Не есть тяжелую пищу на ночь.

3) Живая еда

Есть больше овощей, фруктов, пить больше воды. Следить за свежестью и качеством пищи.

Также большое внимание уделять процессу приготовления пищи и непосредственно ее употреблению. Ничто не должно отвлекать и «подселять» негативные вибрации.

4) Позитивное #мышление

Формировать и поддерживать позитивное поле мышления. Позитив рождает новый позитив.

На положительной волне гораздо проще, легче и приятнее действовать, все получается.

5) Животные

Общение с братьями нашими меньшими – это неповторимый заряд положительной энергии.

6) Добрые дела

Отдавать добро в этот мир и ничего не ждать взамен. Делать то, что вам по силам. Делиться тем, что у вас есть, конечно, без ущерба для себя.

7) Ваши энергетически наполненные занятия

Хобби, любимая работа, приятный для вас формат отдыха. Все то, что наполняет вас силами.

8) Движение

Гулять, плавать, бегать, общаться и трудиться.

9) Медитация

Хотя бы простейшие техники медитации, которые помогают лучше чувствовать себя и налаживать контакт с собой.

10) Дыхательные практики

Есть огромный выбор дыхательных практик. Можно начать с самых легких и доступных. Хотя бы с того, что просто научиться правильно дышать.

11) Духовность

Наличие собственных ценностей, ориентиров, духовное развитие. Выбирать те теории, в которых вы видите для себя смысл.

12) Ресурсные люди

Общение с теми людьми, которые дают вам положительный заряд.

13) Фильтрация

Фильтрация мыслей, событий и людей. Ограничивать их доступ в вшу жизнь и в ваше энергетическое поле.

Используйте все доступные источники энергии, не допускайте истощения, вовремя пополняйте свой ресурс.

Дорогие читатели, а где вы берете энергию, что вам помогает восстанавливаться?

Где взять силы для успеха: Ты и твоя энергия

Как давно ты хочешь что-то изменить / реализовать?

Сколько раз ты решал(а), что с понедельника / с первого числа начнешь жить по-другому?

Нужно что-то менять, но нет сил, желания и ясности что-либо делать?

И опять всё остаётся так, как есть… Только нарастает чувство внутренней неудовлетворенности и неуверенности.

Хватит откладывать свою жизнь на потом!

Кому подойдет курс?

1. Ты чувствуешь подавленность, депрессию, отсутствие сил и энергии. Полная апатия, нет желаний.

Уже во время курса ты вернешь чувство радости, гармонии и интереса к жизни. Создашь свои собственные источники энергии, чтобы всегда чувствовать себя полноценным и счастливым.

2. Ты «запутался» и непонятно, как «распутаться» и с чего начать.

Прохождение курса позволит обрести ясность и контроль над ситуацией. За счет смены внутреннего состояния, ты сможешь принять наилучшее решение, изменить внешнюю реальность и выйти из тупика.

3) Ты хочешь вернуть удовольствие и радость в жизнь.

В процессе курса мы залатаем дыры, через которые утекает твоя энергия, а вместе с ней удовольствие от жизни. Выработаем твой личный набор инструментов и техник, для поддержания себя в ресурсном и гармоничном состоянии.

По мере прохождения ты будешь получать интересные задания. Мы задействуем все 3 уровня твоей личности: тело, сознание и подсознание. Ведь изменения и действия возможны только, когда эта троица работает сообща. Таким образом в процессе прохождения, ты найдешь для себя неиссякаемые источники твоей жизненной силы, которые будут питать тебя чистым радостным топливом — энергией радости и удовольствия от жизни.

В конце курса мы сделаем специальную тета-практику, чтобы закрепить результат.

Заряди свои батарейки и верни радость, удовлетворение и краски в жизнь!

Формат курса:

  • 2 часа видео

  • 3 ресурса для скачивания

  • Интересные задания и Специальная тета-практика (медитация)

  • Полный пожизненный доступ

  • Можно делать в любое время

  • Доступ через мобильные устройства, ПК и телевизор

  • Сертификат об окончании

Где брать энергию и силы для жизни и работы

Где брать энергию и силы для жизни и работы: Pixabay

Без энергии человек не способен действовать. Иногда кажется, что сил совсем не осталось. Почему так происходит и где черпать энергию для каждого дня?

Причины недостатка энергии

Мир стремительно развивается и человеку постоянно нужно осваивать дополнительные навыки, обучаться. Иногда энергии не хватает для достижения поставленных целей и развития, решения повседневных задач.

Недостаток энергии снижает когнитивные функции, нарушает психологическую стабильность. Человек становится раздраженным, у него пропадает вдохновение.

Причин упадка сил множество. Одни напрямую связаны с физическим состоянием здоровья, другие — с психологическим.

Почему уходит энергия? Упадок сил наблюдается при таких состояниях:

  • синдроме хронической усталости;
  • нарушении работы печени;
  • проблемах с щитовидной железой;
  • повышенной или пониженной концентрации сахара в крови;
  • анемии.

Если проблем с физическим здоровьем нет, отсутствие энергии может быть обусловлено следующими факторами:

  • Неправильное питание. Преобладание в рационе снеков, фастфуда, газированных напитков, жирной пищи пагубно сказывается на энергетическом потенциале.
  • Нарушение режима сна. В сутки взрослый человек должен спать 7–9 часов, как рассказывает Кэрол ДерСаркисян. Систематическое недосыпание приводит к апатии и дефициту энергии.
  • Отсутствие движения, а также чрезмерная физическая активность. Вредит здоровью не только сидячий образ жизни, но и изнуряющие тренировки. Важно соблюдать баланс.
  • Плохая экология, вредные привычки.
  • Отрицательные эмоции, депрессия. Всякий раз, когда человек злится, волнуется, завидует, обижается, конфликтует, общается с токсичными людьми, ресурсы энергии истощаются. Находясь в плохом настроении, не остается ни сил, ни желания делать что-либо.
  • Переизбыток информации. Поглощение информации в больших объемах — это не всегда хорошо. Когда ее количество превышает возможности ее восприятия, происходит перенасыщение, приводящее к стрессу, бессоннице, проблемам с концентрацией внимания.
  • Многозадачность. Не каждый человек может быстро переключаться между делами. Концентрация более чем на одной задаче приводит к рассеиванию внимания, упадку сил и снижению продуктивности.
Где брать энергию и силы для жизни и работы: Pixabay

Где брать энергию для жизни?

Чтобы набраться сил для жизни, достаточно следовать простым и эффективным советам, которыми поделился Питер Джарет.

Улучшите качество сна

Чтобы легче засыпать, перед отходом ко сну проветривайте комнату и откажитесь от использования гаджетов. Свет от них подавляет производство мелатонина — гормона сна, который вырабатывается исключительно в темноте. Свечение убеждает мозг, что за окном день, поэтому человек не чувствует сонливость.

Сформируйте постоянный график сна, отправляясь в кровать в одно и то же время. Таким образом удастся приучить организм к быстрому засыпанию и легкому пробуждению.

Правильно питайтесь

Основной источник энергии для организма — углеводы. Однако не все они одинаково полезны. От быстрых (выпечка, сладости, крахмалосодержащие продукты) стоит отказаться, заменив их медленными (гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы). Медленные углеводы лучше употреблять в первой половине дня.

В меню обязательно добавить фрукты и овощи, нежирные сорта мяса. Не стоит забывать о питьевом режиме. Как рассказывает Аренд-Ян Мейдерс, в день стоит выпивать около 2–3 литров воды.

Здоровое питание для получения энергии: Pixabay

Двигайтесь

Во время физической активности ткани организма обогащаются кислородом, а мозг выделяет эндорфины (гормоны радости) и человек чувствует прилив энергии. Занимайтесь любым видом спорта, который по душе. Предварительно проконсультируйтесь с тренером и доктором, чтобы правильно определить оптимальный уровень активности.

Если по каким-то причинам спортивные занятия не подходят, совершайте ежедневные прогулки. Например, добирайтесь на работу или с нее пешком.

Заряжайтесь положительными эмоциями

Концентрация на радостных мыслях поможет справиться с негативными эмоциями и зарядит энергией. Настроиться на положительный лад помогут:

  • Дневник. В него стоит каждый вечер записывать, за что благодарны прошедшему дню.
  • Общение с приятными людьми. Сведите к минимуму контакт с токсичными личностями, стройте круг общения из положительных персон.
  • Домашние животные. Общение с ними отвлекает от неприятных мыслей и поднимает настроение.
  • Путешествия. Необязательно покорять новые страны и континенты. Даже поездка в другой город поспособствует эмоциональной перегрузке и зарядит энергией.

Где брать энергию женщине?

Как известно, у женщин и мужчин часто разные интересы. Ищите энергию в сферах, которые по душе. Это может быть:

  • Уход за собой. Поход в спа-салон непременно придаст сил для дальнейших свершений. Также благоприятно на энергетическом потенциале скажется домашний уход за волосами, кожей, ногтями.
  • Шопинг. Пройдитесь по магазинам, позовите с собой друзей. Общение даст дополнительные положительные эмоции.
  • Медитация. Зажгите ароматические свечи, включите приятную легкую музыку, займите удобную позу и погрузитесь в себя. Проводите эти манипуляции, когда чувствуете нехватку энергии.
Медитация для получения энерги: Pixabay

Чтобы энергии хватало на все значимые аспекты жизни, следите за состоянием здоровья, питанием и физической активностью. Старайтесь свести к минимуму негативные эмоции, стрессы, и качество жизни непременно улучшится.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Arend-Jan Meinders, Arend E Meinders. [How much water do we really need to drink?] // Ned Tijdschr Geneeskd. — 2010. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/
  2. Carol DerSarkissian. Sleep Myths // WebMD. — 2019. — 7 August. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-fact-fiction
  3. Peter Jaret. 9 Ways to Get Your Energy Back // WebMD. — 2014. — 1 April. — Режим доступа: https://www.webmd.com/balance/features/get-energy-back

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1827028-energia-gde-ee-brat-dla-sversenij/

Полное руководство по увеличению энергии и обращению вспять процесса старения после 40 лет + наращивание мышечной массы для начинающих: 3 книги в 1: Томпсон, Баз: 97819

016: Amazon.com: Books

Хотите быть стройным, здоровым и подтянутым? Вам за 40 и вы не знаете, как должен выглядеть ваш план упражнений? Вы обескуражены и готовы сдаться?

Если да, то Силовая тренировка на всю жизнь — идеальная книга для вас!

Эта книга научит вас всему, что вам нужно знать о поднятии тяжестей и наращивании мышечной массы для раскрытия природного потенциала вашего тела.Он покажет вам, как часто и в каком темпе тренироваться, и поможет разработать персональный план фитнеса, который покажет реальные, видимые результаты!

Знаете ли вы, как важно заниматься спортом, когда вам за 40? Знаете ли вы, что правильная физическая форма в зрелом возрасте может сохранить ваше сердечное здоровье, улучшить вашу социальную активность, улучшить ваше психическое здоровье и помочь замедлить последствия старения? Это верно! Регулярные и правильные упражнения способны сохранить юношескую живость и бодрость, которых так хочется!

Но правильные упражнения никогда не бывают такими легкими, как кажется, не так ли? Вы не знаете, как вписать тренировки в свой график, возможно, ваша физическая сила уменьшилась, и вы чувствуете, что стали гораздо менее гибкими, чем раньше.Все, что скоро изменится!

Немного поучившись, вы будете точно знать, что делать и как делать, чтобы восстановить свой тренировочный потенциал и восстановить прежнюю энергию. Эта книга покажет вам, как:

  • Успешно заниматься спортом в зрелом возрасте
  • Диета и физические упражнения помогут снизить вес и даже укрепить иммунную систему и предотвратить болезни
  • Понять естественную способность вашего тела выдерживать стресс, наращивать мышечную массу, восстанавливаться и поддерживать гибкость
  • Узнайте правильный темп упражнений и ожидаемые временные рамки для достижения желаемых результатов
  • Планируйте наиболее подходящие и эффективные упражнения для вашего типа телосложения через путаницу и неправильные представления о поднятии тяжестей, силе и наращивании мышц -Бытие
  • Разработайте план здорового и рационального питания, который поможет вам работать т после 40

и… НАМНОГО, НАМНОГО БОЛЬШЕ!

Эта книга покажет вам, как преодолеть распространенные препятствия на пути к тренировкам после 40 лет. Она покажет вам, как справляться со стрессом, отсутствием энергии, меньшей гибкостью, болью и неудачами. Вы узнаете, как адаптировать свои тренировки, чтобы избежать перенапряжения и травм, и многое другое! Это поможет вам установить правильные цели для вашего тела и почувствовать мотивацию от начала до конца!

С помощью этой книги вы станете предельно ясно, какие упражнения нужны вашему телу, как часто их выполнять, как их выполнять и как подготовиться, как отдыхать после этого, чтобы улучшить свою форму, и как вписать упражнения в свой график. плотный график.Это не будет очередным амбициозным списком сложных упражнений, которые вам не по силам. Эта книга идеально подходит для реальных потребностей реальных людей!

Итак, чего же вы ждете? Нажмите «Купить сейчас» и получите мгновенный доступ к идеальному списку упражнений и расписанию! Узнайте истинные свойства и потенциал вашего типа телосложения, его уникальные диетические потребности для поддержки физических упражнений после 40 лет, а также готовые к использованию тренировки и диеты, которые вы можете начать применять ПРЯМО СЕЙЧАС! Силовая тренировка для жизни ждет вас прямо за углом!

5 простых стимуляторов энергии для здоровья сердца

Пять простых способов повысить уровень энергии.

Хотите больше энергии? Кто нет? Мы все хотели бы иметь возможность делать больше и чувствовать себя лучше, делая это. Энергетические напитки быстрого приготовления не являются решением, несмотря на то, что говорит вам телевизионная реклама. Ключом к повышению энергии являются здоровые и устойчивые изменения образа жизни.

Вот краткое изложение способов не чувствовать себя подавленным:

  1. Больше . В краткосрочной перспективе увеличение физической активности для увеличения энергии кажется нелогичным. В долгосрочной перспективе это работает. Не обязательно быть марафонцем, чтобы увидеть преимущества.Просто начните там, где вы есть, и делайте больше. Если вы не тренируетесь, пройдитесь по кварталу и постепенно поднимайтесь вверх. Вашей целью должно быть не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, желательно в течение недели. Не обязательно делать все сразу. Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком быстро, вы можете получить травму, поэтому начинайте медленно и придерживайтесь этого. Получите больше советов о том, как стать здоровее с помощью физической активности.
  2. Ешьте с умом . Ешьте разнообразные свежие фрукты и овощи; содержащиеся в них витамины и минералы полезны для организма.Если вам нужно быстро перекусить в течение дня, держите под рукой одну или две порции ваших любимых фруктов или овощей, где бы вы ни находились. Избегайте больших приемов пищи с большим количеством соли, сахара и насыщенных жиров; высококалорийные продукты с очень небольшим количеством питательных веществ могут вызвать у вас чувство слабости. Употребление меньшего количества пищи и более частые приемы пищи, богатые питательными веществами, помогут сбалансировать уровень сахара в крови в течение дня, помогая вам чувствовать себя более бодрым и энергичным. Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, являются отличным наполнителем. Клетчатка заставляет пищу оставаться в желудке дольше, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем с быстрыми решениями, такими как кофе, высококалорийные энергетические батончики и конфеты, которые основаны на кофеине и сахаре, и могут привести к ощущениям всплесков энергии и сбоев.Также пейте много воды. Обезвоживание снижает уровень энергии. Научитесь правильно питаться.
  3. Сон . Сколько достаточно? Все люди разные. Большинству взрослых требуется около семи часов, но вам может понадобиться больше. Вам тоже нужен качественный сон. Если у вас апноэ во сне, состояние, из-за которого вы просыпаетесь много раз в течение ночи, вы не сможете выспаться так, как вам нужно, и можете чувствовать себя сонным весь день. Сильный храп является основным признаком апноэ во сне. Если ваш супруг или партнер говорит, что вы храпите или что у вас периодически прекращается дыхание на короткие периоды во время сна, сообщите об этом своему врачу.Апноэ во сне может подвергнуть вас риску инсульта.
  4. Потерять несколько . Наличие лишних килограммов истощает энергию. Это создает дополнительную работу для вашего сердца и может повысить кровяное давление. Увеличение вашей физической активности и переход на более здоровую диету, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете, — это правильный путь. Держитесь подальше от причудливых диет; они не работают. Узнайте наши 5 шагов, чтобы похудеть и сохранить его.
  5. Облегчить . Стресс — неизбежная часть жизни. Вот почему важно научиться справляться со стрессом.Успешно справляться со стрессом означает сохранять позитивный настрой и вести здоровый образ жизни, что помогает бороться с депрессией, истощающей энергию. Чтобы позаботиться о себе, попробуйте делать регулярные перерывы в физической активности, медитировать, отдыхать и заниматься тем, что вам нравится. Избегайте нездоровых способов справиться со стрессом, включая курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание и зависимость от стимуляторов. Избегайте их. Научитесь бороться со стрессом, развивая эти здоровые привычки.

Большинство людей, которые хотят чувствовать себя более энергичными, могут это сделать.Выполнение описанных выше шагов является хорошим началом. Вы почувствуете себя лучше в целом и улучшите качество своей жизни. Вы также снизите риск сердечных заболеваний и инсульта.

Хотите вернуть себе бодрость и энергию на всю жизнь?

Инсайдер раскрывает секреты, используемые в Adaptive Strength (ранее Box33) для создания энергии для вещей, которые вы любите, и для того, чтобы чувствовать себя на несколько лет моложе.

Использование этих секретов может помочь и вам…

Читайте ниже, чтобы узнать, какие именно секреты используются в Adaptive Strength (ранее Box33), чтобы вы могли наслаждаться лучшим, что может предложить жизнь.

Но сначала спросите себя…

Вы просыпаетесь утром с чувством усталости и вялости?
Хотели бы вы иметь энергию, чтобы бегать со своими детьми?
Вы чувствуете скованность и боли в костях?
Вам трудно подниматься по лестнице?
Хотели бы вы, чтобы у вас было больше силы и выносливости, чтобы продержаться в течение дня?

Если вы ответили «да» на любой из этих 5 вопросов, то это может быть лучший секрет, который вы прочитали в отношении упражнений и фитнеса.

Если применить эти секреты, жизнь может измениться.

Это помогает сначала понять причину проблемы. Итак, в чем именно проблема? Как правило, это бездействие.

Многочисленные исследования показали, что достаточно нескольких дней или недель бездействия, чтобы начать терять силу, гибкость и равновесие.

И как только это произойдет, вы рискуете начать ужасную нисходящую спираль.

Нисходящая спираль? Что это?

Ниже я приведу несколько примеров.

Сценарий 1)
Солнце вышло, погода прекрасная, поэтому вы решили пойти в парк и поиграть со своими детьми.Вы бегаете и в следующий момент чувствуете боль в паху. Вы не хотите подводить детей, поэтому продолжаете играть.

Сценарий 2)
Солнце вышло, погода прекрасная, детей нет, поэтому вы решаете отправиться на пляж с друзьями. Вы развлекаетесь на песке и занимаетесь серфингом, пока не почувствуете покалывание в верхней части спины. Вы весело проводите время и не хотите подводить своих друзей, поэтому продолжайте играть.

Независимо от сценария 1 или 2, то, что происходит дальше, остается тем же.

Вы просыпаетесь на следующий день и едва можете двигаться. Вы испытываете боль. Итак, вы думаете про себя, что лучший образ действий — это отдохнуть. Таким образом, вы отдыхаете 1 или 2 недели, пока боль не пройдет. Но за это время вы потеряли немного больше силы и подвижности, что сделало вас более склонным к травмам в будущем.

И по спирали продолжается травма, отдых, потеря силы и подвижности, травма, отдых, потеря силы и подвижности и т.д.

Итак, мы знаем, что причиной является бездействие.

Так какое решение?

Как разорвать нисходящую спираль?

С чего начать?

Вы начинаете с секретного метода адаптивной силы (ранее Box33) движения, силы и восстановления.

Адаптивная сила (ранее Box33) Метод движения, силы и восстановления поможет вам насладиться лучшим, что может предложить жизнь, и разорвет эту нисходящую спираль.

Эта уникальная и индивидуализированная программа упражнений поможет вам снова почувствовать себя прекрасно и молодо!

Вот почему метод движения, силы и восстановления Adaptive Strength (ранее Box33) является завидным секретом в индустрии фитнеса…
— Вы пройдете тщательный процесс оценки.Учитывается ваше текущее состояние здоровья и история болезни. А также факторы образа жизни.
— Вы сделаете экран движения, чтобы узнать, насколько хорошо движется ваше тело.
 – вы узнаете, какие именно шаги необходимы для того, чтобы приступить к выполнению плана упражнений.
 – вы узнаете, на чем основаны отличные упражнения. делать, но зачем и как делать упражнения.
– Вы откроете для себя лучшие способы выздоровления.
– Вы быстро поймете, почему поднятие тяжестей помогает быстрее похудеть.
– Вы научитесь наиболее естественному способу тренировки, используя базовые движения.
– Вы узнаете, как улучшить подвижность и сделать свое тело устойчивым.
– Вы получите поддержку и рекомендации от ведущих фитнес-тренеров.

Не упустите этот секрет.

Это может стать величайшим открытием в вашей жизни.

Чтобы раскрыть секрет, запишитесь на бесплатную консультацию сегодня.

БИОДОТЭДУ

Захваченный солнечный свет

Жизнь на этой планете нуждается в постоянном поступлении энергии, чтобы бороться с эффектами энтропии и вторым законом термодинамики.Наиболее распространенным источником этой энергии является солнце, где огромное количество лучистой энергии создается в печах ядерного синтеза. Крошечная часть этой лучистой энергии достигает этой планеты в виде света, где крошечная часть, крошечная часть этой энергии поглощается растениями и преобразуется из световой энергии в химическую энергию. Это процесс, называемый фотосинтезом .

Пигменты в специальных клеточных органеллах улавливают кванты световой энергии и преобразуют их в электроны высокой энергии.Эти высокоэнергетические электроны, в свою очередь, используются для перемещения электронов в ковалентных связях в более высокое энергетическое состояние. В этом процессе атомы и связи в углекислом газе и воде перестраиваются и создаются новые молекулы. Кванты световой энергии используются для вытягивания электронов в ковалентных связях на более высокие энергетические уровни, где они стабильны и хранятся для будущего использования.

В этом процессе образуются два важных молекулярных продукта; кислород , который выделяется в атмосферу, и 3-фосфоглицериновая кислота , удерживаемая внутри клеток.Все растения создают 3-фосфоглицериновую кислоту (3PG) в качестве первой стабильной химической молекулы в этом механизме захвата энергии. Эта простая трехуглеродная молекула затем используется для производства всех других видов углеводов, необходимых растению.

Моносахариды производятся путем объединения и рекомбинации всех тех атомов углерода, которые сначала были захвачены в виде 3PG. Наиболее распространенным и универсальным из этих моносахаридов является глюкоза . Затем эта универсальная молекула играет множество ролей в жизни растений и животных, которые их едят.

Источник энергии


Основная роль молекулы глюкозы заключается в том, чтобы действовать как источник энергии; топливо. Растения и животные используют глюкозу как растворимую, легко распределяемую форму химической энергии, которая может «сгорать» в цитоплазме и митохондриях с выделением углекислого газа, воды и энергии. Затем эта энергия улавливается молекулой АТФ и используется для всего: от сокращения мышц до прокачки воды через клеточные мембраны.

Отдельные молекулы сахара также могут быть присоединены к белкам и липидам для изменения их биологической роли в качестве ферментов, сигнальных молекул и компонентов мембран. Очень часто добавление одной или нескольких молекул сахара делает молекулу-реципиент более растворимой. Глюкоза (и другие моносахариды) очень гидрофильны («любят воду»), и это может быть проблемой.

Чистые моносахариды, такие как глюкоза, притягивают воду. Любое растение (или животное), пытающееся накапливать большое количество глюкозы, будет иметь серьезные проблемы с осмосом.Клетки, содержащие большое количество молекул глюкозы, будут постоянно бороться с непрекращающимся движением воды снаружи клетки внутрь. Осмотическое давление было бы настолько велико, что даже за их защитными стенками растительные клетки с трудом могли бы функционировать.

Одним из способов решения этой проблемы является преобразование моносахаридов в полисахариды. Эти более крупные молекулы не имеют такого большого осмотического давления и, следовательно, могут храниться с большей безопасностью и меньшими проблемами.

Полисахариды


Хотя растительные и животные клетки производят большое количество различных полисахаридов, для всех видов ролей преобладающими являются те, которые производятся из глюкозы.

Целлюлоза представляет собой полимер моносахаридов глюкозы, который растения используют в качестве основного строительного материала. Нити целлюлозы связаны водородными связями в жгуты большой прочности и гибкости.Они используются растениями, чтобы окружить каждую клетку таким образом, чтобы защитить их от эффектов осмоса, а также придать им форму и форму.

Каждая клеточная стенка растения, однако, больше, чем просто инертная коробка. Толщиной около 0,5 мкм, это комплекс чистой целлюлозы (от 40% до 60%), аналогичного полисахарида из пентозных сахаров и специального связующего вещества, называемого лигнином. По мере того, как клетки растут, расширяются, сжимаются или изменяют свою форму, стенка адаптируется и модифицируется соответствующим образом, а когда клетка делится, между дочерними клетками образуется новая стенка.

Подобный целлюлозе материал, называемый хитином, используется насекомыми и членистоногими для придания жесткости и придания формы их внешнему экзоскелету, а другие сложные полисахариды используются у животных в тех местах, где необходима прочность на растяжение.

Крахмал представляет собой полимер альтернативного аномера глюкозы и используется растениями как способ хранения глюкозы. Это главный резерв энергии, который можно быстро мобилизовать по мере необходимости.

Клетки большинства растений хранят запасы крахмала в виде крошечных гранул.Внутри этих гранул два вида крахмала; амилоза и амилопектин , которые отличаются друг от друга количеством разветвлений в молекуле.

Многие растения также имеют специализированные области хранения крахмала, в которых паренхиматозных клеток обрабатывают и упаковывают молекулы крахмала для длительного использования. Клубни, такие как картофель, и семена с их ценными зародышами представляют собой растительные структуры с высокой концентрацией накопленного крахмала.

Подвижные животные, такие как люди, точно так же нуждаются в запасах энергии. Небольшое количество этих запасов находится в форме амилопектиноподобной молекулы, называемой гликоген , которая содержится в печени и некоторых мышцах. Однако углеводы, такие как крахмал или гликоген, производят только около 4 килокалорий энергии на грамм веса, примерно столько же, сколько белок.

В то время как такая эффективность хороша для растений (которым не нужно двигаться), этого недостаточно для животных с их более высокими метаболическими потребностями.Липиды хранят около 9 килокалорий энергии на грамм, что почти в два раза больше, чем углеводы, поэтому они являются предпочтительным топливом для организма животных.

Глюкоза имеет одно большое преимущество: она растворима в воде и крови и, таким образом, легко распределяется по организму. Животные используют этот простой моносахарид в качестве портативного источника мгновенной энергии, добавляя и высвобождая его из печени, когда это необходимо.

Людям требуется около 2-3000 килокалорий энергии в день (24 часа). Когда это возможно, люди стараются есть и переваривать пищу с высокой калорийностью, такую ​​как мясо и липиды. Но такая еда встречается редко, и ее трудно найти (или поймать!). Растения являются гораздо более доступным (и их легко поймать!) источником пищи и, следовательно, необходимой нам энергии. Таким образом, углеводы из растений обеспечивают до 80% наших энергетических потребностей каждый день.

В зависимости от диеты человека крахмал может составлять 30-50% этих углеводов, но в некоторых регионах мира, где рис является основным источником крахмала, он может составлять до 100% потребляемых углеводов.

Интересно, что целлюлоза не переваривается большинством животных, включая человека. Поэтому травоядные животные, такие как коровы, должны вступать в партнерские отношения с микроорганизмами, которые могут разрушать связи между молекулами глюкозы в целлюлозе. Если бы не это партнерство, они бы голодали.


BIO точка EDU
© 2004, профессор Джон Бламир

Упражнения во время лечения рака | Рак.Net

Упражнения являются важной частью плана лечения рака. Растущее количество исследований показывает, что регулярные физические упражнения могут значительно улучшить физическое и психическое здоровье на каждом этапе лечения. Даже если вы не были активны до того, как вам поставили диагноз «рак», программа упражнений, отвечающая вашим уникальным потребностям, может помочь вам двигаться безопасно и успешно.

Польза от упражнений

Соблюдение хорошо разработанного плана упражнений во время и после лечения может помочь:

  • Снизить вероятность возникновения побочных эффектов со стороны физического тела, таких как утомляемость, невропатия, лимфедема, остеопороз и тошнота

  • Уменьшить риск депрессии и тревоги

  • Будьте максимально мобильны и независимы

  • Улучшите равновесие, чтобы уменьшить травмы при падении

  • Предотвращение потери мышечной массы и увеличение силы

  • Предотвращение увеличения веса и ожирения, связанных с повышенным риском развития рака

  • Улучшение сна

  • Уменьшить время пребывания в больнице

  • Сделайте ваше лечение более эффективным в уничтожении опухолевых клеток

  • Повышение выживаемости при некоторых видах рака, таких как рак молочной железы и колоректальный рак

  • Снижает риск развития других видов рака

  • Профилактика других хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет

  • Улучшить качество жизни

Перед физическими упражнениями во время лечения

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений во время или после лечения рака.Хотя доказано, что упражнения безопасны при различных видах лечения рака, ваша способность тренироваться и типы упражнений, которые вы можете выполнять, зависят от:

  • Тип рака у вас

  • Используемые методы лечения

  • Побочные эффекты, которые вы испытываете

  • Ваш уровень физической подготовки

  • Другие ваши проблемы со здоровьем

Если вы были физически активны до лечения, возможно, вы не сможете выполнять те же упражнения, что и раньше.После лечения потребуется время, чтобы вернуться к своему дораковому уровню физической подготовки. Попросите своего врача порекомендовать квалифицированного специалиста по упражнениям для лечения рака, который может разработать наилучшую программу упражнений для вашей уникальной ситуации. Возможно, вы сможете следовать плану самостоятельно. Или вам может понадобиться некоторое время поработать со специалистом по упражнениям.

Существуют также групповые фитнес-программы, такие как LIVESTRONG в YMCA, разработанные, чтобы помочь людям, живущим с раком или не болеющим, оставаться физически активными. Узнайте больше о том, как люди, перенесшие рак, могут получить поддержку при физических нагрузках.

Что должно быть в вашей программе упражнений

Разнообразие различных типов упражнений является ключом к безопасной и эффективной программе упражнений во время и после лечения рака. В общем, полная программа должна включать:

  • Дыхательные упражнения. У некоторых больных раком может быть одышка или затрудненное дыхание. Это может помешать им быть физически активными. Дыхательные упражнения помогают перемещать воздух в легкие и из них, что повышает выносливость.Эти упражнения также могут помочь уменьшить любой стресс и беспокойство, которые заставляют ваши мышцы напрягаться.

  • Растяжка. Регулярная растяжка может улучшить вашу гибкость и осанку. Это помогает увеличить приток крови и кислорода к мышцам, и это может помочь вашему телу восстановиться. Растяжка часто полезна, если вы малоподвижны во время лечения рака. Например, лучевая терапия может ограничить ваш диапазон движений и вызвать скованность мышц.После операции растяжение может разрушить рубцовую ткань.

  • Упражнения на равновесие. Потеря равновесия может быть побочным эффектом рака и его лечения. Упражнения на равновесие могут помочь вам восстановить функции и подвижность, необходимые для безопасного возвращения к повседневной деятельности. Поддержание хорошего равновесия также помогает предотвратить травмы, такие как падения. Узнайте больше об упражнениях на равновесие после лечения рака.

  • Аэробные упражнения. Это упражнение, также известное как кардио, повышает частоту сердечных сокращений.Он укрепляет ваше сердце и легкие и может помочь вам чувствовать себя менее уставшим во время и после лечения. Ходьба — это простой способ аэробных упражнений. Например, врач может порекомендовать прогулку от 40 до 50 минут 3–4 раза в неделю в умеренном темпе.

    Цель состоит в том, чтобы как можно точнее следовать рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) по аэробной активности во время и после лечения. Руководящие принципы рекомендуют 150 минут в неделю для упражнений средней интенсивности для взрослых.Или вы можете выполнять 75 минут упражнений высокой интенсивности.

  • Силовые тренировки. Потеря мышечной массы часто происходит, когда человек менее активен во время лечения рака и восстановления. Некоторые методы лечения также вызывают мышечную слабость. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогают поддерживать и наращивать сильные мышцы. Увеличение мышечной массы может помочь улучшить ваш баланс, уменьшить усталость и облегчить выполнение повседневных дел. Это также может помочь в борьбе с остеопорозом, ослаблением костей, которое может быть вызвано некоторыми видами лечения рака.

    CDC рекомендует 2 дня силовых тренировок всего тела каждую неделю. Программа силовых тренировок может включать в себя гантели, тренажеры, эспандеры и собственный вес тела. Узнайте больше о безопасных силовых тренировках и растяжках.

Безопасные занятия спортом во время лечения


Важно соблюдать меры предосторожности во время занятий спортом, если у вас есть побочные эффекты от рака или его лечения. Возможно, вам придется изменить свой план упражнений в зависимости от ваших конкретных побочных эффектов.Например, если лечение затрагивает нервы в вашей руке, использование силовых тренажеров может быть безопаснее, чем использование ручных гирь. Или, если лечение вызвало потерю костной массы, вам следует избегать упражнений, которые нагружают шею и повышают риск падения.

Вот другие способы безопасного получения максимальной отдачи от плана тренировок:

  • Продвигайтесь медленно. Даже если вы были физически активны до лечения, постепенно повышайте уровень активности.Это может помочь вам избежать травм и уберечь вас от разочарования.

  • Тренируйтесь в безопасной среде. Если лечение ослабило вашу иммунную систему, избегайте больших спортивных залов, где легко распространяются микробы.

  • Слушай свое тело. Если ваш уровень энергии низок, регулируйте продолжительность и интенсивность упражнений, пока не почувствуете себя лучше.

  • Избегайте обезвоживания. Пейте много воды во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания.

  • Соблюдайте питательную диету. Правильные продукты, особенно с высоким содержанием белка, помогают восстановиться после тренировки. Онколог-диетолог может помочь вам разработать план питания.

  • Регулярно посещайте врача. Ваше здоровье может измениться во время лечения. Убедитесь, что ваш врач проверяет важные показатели здоровья, такие как анализ крови, чтобы вы знали, безопасно ли заниматься спортом.

Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что ваша программа упражнений безопасна и эффективна после лечения.

Упражнения как часть реабилитации после рака

Иногда в рамках программы реабилитации от рака выполняются физические упражнения. Но важно понимать разницу между физическими упражнениями и реабилитацией рака. Реабилитация рака — это комплексная программа лечения, которая помогает человеку сохранить свою способность функционировать во время и после лечения рака. Упражнения, включенные в план реабилитации от рака, являются терапией, используемой для решения конкретных проблем со здоровьем и движениями.

Спросите у своей медицинской бригады, будет ли вам полезно посещение специалиста по реабилитации от рака. Узнайте больше о реабилитации после рака.

Связанные ресурсы

Важность упражнений

Программа упражнений для вас: 5 советов для больных раком

Упражнения во время лечения: вопросы и ответы эксперта

Советы по физической активности для выживших

Дополнительная информация

Национальный институт рака: физическая активность и рак

Национальный институт сердца, легких и крови: Руководство по физической активности

Национальный институт рака: ожирение и риск рака

Программы льгот

— Карьера — Duke Energy

Более яркие возможности.Яркое будущее.

Мы знаем, что сила нашей компании зависит от высокоэффективной и разнообразной рабочей силы. Вот почему мы предлагаем комплексный пакет вознаграждений с конкурентоспособной оплатой и льготами, который позволяет нам привлекать таланты, необходимые для достижения успеха.

Наш общий пакет вознаграждений включает:*

  • Медицинское, стоматологическое, офтальмологическое страхование, страхование жизни и инвалидности
  • Пенсионные пособия
  • Оздоровительные программы
  • Отгулы
  • Программы баланса между работой и личной жизнью

* Эти описания льгот Duke Energy обобщают основные моменты планов.Если какое-либо заявление здесь или в любом другом сообщении противоречит применимым документам плана, документы имеют преимущественную силу. Не все сотрудники имеют право участвовать во всех программах льгот. Информация о конкретных льготах, на которые вы имеете право, будет доступна вам во время вашего трудоустройства в Duke Energy. Duke Energy оставляет за собой право изменить или прекратить действие любого из своих планов вознаграждения сотрудников в любое время.

Оплата отпуска по уходу за ребенком

Мы понимаем, что воспитание детей — это, пожалуй, самая важная работа, которую когда-либо будет выполнять любой из нас.Вот почему Duke Energy предлагает оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком, чтобы поддержать наших сотрудников — как матерей, так и отцов — в их стремлении совмещать рабочие обязанности с захватывающей, но сложной ролью стать родителями или по мере роста их существующих семей. Сотрудники, не являющиеся членами профсоюза, работающие полный или неполный рабочий день и проработавшие в Duke Energy не менее одного года (на дату рождения или трудоустройства), имеют право на получение до шести недель отпуска по уходу за ребенком, чтобы обеспечить уход или связь после рождение ребенка, квалифицированное усыновление ребенка или квалифицированное помещение ребенка в приемную семью.

Отпуск по уходу за ребенком предоставляется в дополнение к другим оплачиваемым отпускам, предлагаемым Duke Energy, таким как пособие по болезни и семейному уходу, краткосрочная нетрудоспособность (STD), отпуск и праздничные дни.

Официальные уведомления

Неожиданное уведомление о выставлении счета. Для получения дополнительной информации посетите https://www.uhc.com/legal/federal-surprise-billing-notice

Сохраняйте свою энергию в старости

Чем дальше мы уходим от безграничной энергии детства, тем быстрее мы, кажется, выдохся.

Но старение не лишает вас активности автоматически.

Обычно наша энергия снижается из-за нормальных изменений. И гены, и окружающая среда приводят к изменениям в клетках, из-за которых стареющие мышцы теряют массу и силу и становятся менее гибкими. В результате напряженная деятельность становится более утомительной.

Эти клеточные изменения также ограничивают насосную способность сердечной мышцы, уменьшая приток богатой кислородом крови, которая обеспечивает клетки энергией.

Хотя никто не остается таким же энергичным, как в детстве, вы можете отсрочить упадок энергии и оставаться активным с возрастом.Вот несколько советов, которые помогут повысить ваш уровень энергии — в любом возрасте:

Улучшите здоровье своего сердца.

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений. Со временем это укрепляет вашу сердечную мышцу, чтобы она могла перекачивать больше крови, доставляя больше кислорода и питательных веществ в мышцы для получения энергии, что может противодействовать естественному снижению возможностей сердца.

Взять под контроль: Быстрая ходьба — хорошее начало. Займитесь ездой на велосипеде, плаванием или другой аэробной активностью.Стремитесь к рекомендуемым 150 минутам сердечно-сосудистой деятельности умеренной интенсивности каждую неделю.

Замедление потери мышечной массы и стимулирование мышечного роста.

Сильные мышцы реагируют быстрее и обладают большей выносливостью. Поскольку стареющие мышцы теряют массу и силу, важно поддерживать или даже наращивать мышечную силу по мере взросления с помощью регулярных силовых упражнений, таких как тяжелая атлетика.

Взять под контроль: Если вы только начинаете, попробуйте поднять банку с супом.Когда станет легче, переходите к более тяжелым весам или силовому тренажеру. Просто убедитесь, что тренер или другой профессионал покажет вам правильную форму для каждого упражнения, чтобы вы не рисковали получить травму.

Поскольку стареющие мышцы теряют массу и силу, важно поддерживать или даже наращивать мышечную силу по мере взросления с помощью регулярных силовых упражнений, таких как поднятие тяжестей.

Поддержание эластичности мышц.

Поскольку ваши мышцы естественным образом становятся менее гибкими с возрастом, упражнения на растяжку имеют решающее значение, чтобы помочь вам сохранить гибкость, необходимую вашему телу, чтобы оставаться активным.

Возьмите под свой контроль: Обязательно разогрейтесь в течение нескольких минут перед растяжкой — попробуйте пробежаться на месте и размять руки. Затем медленно двигайтесь к растяжке, насколько это возможно без боли. Удерживайте от 10 до 30 секунд. Повторите растяжку и попытайтесь растянуться еще

Отдыхай.

Вы также можете получить прилив энергии от такой простой вещи, как сон.

Взрослым необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы организм вырабатывал достаточное количество гормонов, которые помогают наращивать и восстанавливать мышцы.И исследования показывают, что недостаток сна снижает выработку организмом гликогена, углевода, который запасается для использования в качестве энергии во время физической активности.

Взять под контроль: Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется обратиться к специалисту по сну, который поможет улучшить продолжительность и качество вашего сна.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.