важные факторы, простые способы поднять настроение и советы психологов

Настроение человека может резко меняться в течение дня несколько раз, а для жителей мегаполисов искренняя улыбка и состояние эйфории вообще большая редкость. Постоянная занятость, усталость и грусть сопровождает большую часть населения страны почти ежедневно. Принято считать, что настроение зависит от музыки, погоды, общения с близкими, проблем на работе, постоянной усталости и от других условий. На самом деле все намного проще. За эмоции человека отвечают вырабатываемые в организме «гормоны счастья» и, чем их больше, тем лучше настроение.

То есть все «волшебство» на самом деле простая химическая реакция, которую способен самостоятельно контролировать каждый человек.

Гормоны радости

Самыми первыми открытыми веществами, влияющими на состояние человека, стали ацетилхолин и адреналин. История их открытия началась еще с изобретения морфия, который изначально использовался как сильное снотворное средство. Открытые же в 1906 году нейромедиаторы стали первыми установленными передатчиками импульсов нервной системе. После этого, от чего зависит настроение человека еще, узнали только в 1976 году, когда были открыты эндорфины. Эти гормоны в организме влияют на многие важные процессы: от них зависит память и настроение, работа иммунитета, метаболизм и общее поддержание организма. Именно эндорфины дарят человеку ощущение радости после достижения цели. В высокой концентрации в организме гормон делает человека счастливым. Его недостаток часто является причиной возникновения алкоголизма и наркомании, поскольку приходится искать искусственные заменители гормона счастья, которые вызывают привыкания и впоследствии провоцируют отказ в синтезе настоящих эндорфинов в организме.

От чего зависит хорошее настроение еще? В организме эндорфины синтезируются из серотонина и дофамина, которые и самостоятельно могут влиять на эмоции человека. Они снимают нервное напряжение, улучшают аппетит, нормализуют сон и мозговую активность, облегчают боль и даже ускоряют заживление ран. То есть счастливые люди действительно реже болеют, быстрее восстанавливаются после травм и легко переносят любые стрессовые ситуации.

Дополнительное влияние

На самом деле выработка гормонов — сложный процесс, нарушить который может много второстепенных факторов. Одним из таких является обезвоживание организма, поскольку при недостаточном поступлении жидкости распределение веществ в органах и нервной системе нарушается. Таким образом, если пить мало воды, можно спровоцировать в организме недостаток эндорфинов, а как следствие — получить депрессию, нарушение сна, снижение работоспособности и даже возникновение болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Иными словами, зависит настроение мужчины или женщины во многом и от соблюдения режима питания. Для хорошего настроения и правильного метаболизма достаточно всего лишь пить ежедневно не менее 2 литров чистой воды.

Причиной нарушения выработки мелатонина и серотонина является и наличие в организме свободных радикалов. К таким веществам нервные ткани особенно чувствительны, поэтому нехватка кислорода в мозге также быстро провоцирует ухудшение настроение. Длительное пребывание в таком состоянии становится причиной возникновения депрессий.

Недостаток микроэлементов

Главным защитником организма от действия свободных радикалов является селен, поэтому его недостаток напрямую связан с хорошим самочувствием. Микроэлемент отвечает за молодость, здоровье и длительность жизни, а по последним исследованиям еще и за настроение. От чего зависит его смена? Ученые считают, что это связано с нарушением выработки антиоксиданта при недостатке вещества в организме, что приводит к сбою в производстве и работе основных нейромедиаторов. При достаточном уровне селена в организме человек чувствует себя более уверенным, веселым и менее тревожным.

Очень остро на недостаток селена реагирует щитовидная железа, которая во многом контролирует эмоции.

Хотите знать, от чего зависит настроение ребенка? Проверьте его щитовидную железу, ведь в России почти 90% населения страдают от нехватки йода и селена, что провоцирует тревогу, депрессии и резкие перепады настроения.

На стабилизацию эмоций влияет также цинк, который является антидепрессивным и антистрессовым минералом. Дефицит этого элемента наблюдается у 60% людей, поэтому на плохое самочувствие жалуются многие люди. Гнев, раздражительность, уныние и депрессии – еще не все чувства, которые сопровождают людей с недостатком цинка в организме.

Серотонин

В незначительном количестве гормон находится во всех органах, но большая доля его в организме располагается в ЖКТ. То есть именно здоровье и стабильная работа пищеварительной системы во многом отвечают за хорошее настроение. Конечно, зависит настроение не только от этого. Большая часть вещества все же располагается в головном мозге, откуда и происходит регулировка работы клеток всего организма. Достаточное количество серотонина отвечает за концентрацию внимания, сексуальное желание, память, работоспособность и социальное поведение. От чего зависит ваше настроение в не лучшие дни? Возможно, именно недостаток в организме гормона провоцирует упадок сил, тревожность, рассеянность, стрессы и другие негативные эмоции.

При достаточном количестве серотонина у человека практически не любые внешние раздражители возникает спокойная стабильная реакция. Такие люди излучают счастье и радость, а еще гораздо реже болеют раком, поскольку гормон способен справляться с образованием в организме «плохих» клеток.

Данное вещество воздействует на аппетит, сон и ощущение удовольствия.

Как поднять настроение

Получить серотонин можно из продуктов питания, но не в чистом виде. Большая концентрация триптофана находится в бананах, шоколаде, инжире и финиках. Данная аминокислота и является строительным материалом, из которого организм получает полезный для самочувствия гормон серотонин. Интересно, но поднятие настроение прямо пропорционально не зависит от количества съеденного, поскольку процесс высвобождения гормона достаточно сложен. Можно лишь надеяться на мгновенный положительный результат, а лучше просто поддерживать «форму» и есть правильные продукты регулярно.

Более доступным способом повышения уровня серотонина является пребывание на солнечном свете.

Получается, что действительно настроение человека зависит от погоды. Яркий солнечный свет быстро отгоняет депрессивные мысли, причем результат можно получить даже при искусственном освещении. Достаточно добавить несколько источников света в помещении и настроение заметно улучшится.

Автоматическое появление чувства вины или стыда происходит при регулярной сутулости. Согнутая спина свидетельствует о недовольствах и усталости, поэтому серотонин вырабатывается неохотно. Чтобы улучшить настроение совершенно бесплатно, достаточно контролировать свою осанку. Ровная спина не только поможет организму производить гормон, а и повысить самооценку.

От чего зависит настроение еще? Многие спортсмены чувствуют эйфорию после тренировок и связывают это с собственными достижениями определенных целей. На самом деле любая физическая активность помогает усиленной выработке серотонина, а достижение определенной цели провоцирует еще больший всплеск гормона, как награды организму. Таким образом, для хорошего настроения достаточно уделять физическим упражнениям хотя бы полчаса в день. Если на это нет времени, можно просто ходить пешком вместо поездок в душном общественном транспорте. Важно все это дополнять полноценным сном, поскольку именно когда мозг отдыхает, происходит наибольшее за сутки производство «гормонов счастья».

Прослушивание любимой музыки, занятие любимым делом и другие приятные моменты в жизни только улучшают самочувствие. Важно помнить, что выработка серотонина ускоряется прямо пропорционально наличию хорошего настроения, поэтому для улучшения настроя в будущем, необходимо положительно относиться ко всему в настоящем.

Дофамин

Хотя серотонин и активно влияет на наши эмоции, не только от погоды зависит настроение. Оптимистами, первооткрывателями и героями людей делает гормон дофамин. Его выброс в организм провоцируется предвкушением получения награды или определенного результата своей деятельности. Восторг, искренняя радость и желание как можно скорее испытать такое ощущение еще раз – вот что такое дофамин. Именно он определяет любимые привычки, блюда, занятия и места, в которые хочется попасть снова. Также гормон регулирует цикл сна, память, мышление и выбрасывается в организм в стрессовых ситуациях, чтобы сгладить шок, боль или страх.

Нехватка вещества у человека проявляется хронической усталостью, ожирением, снижением сексуального влечения и унынием. Чтобы помочь организму получить гормон в достаточном количестве, нужно кушать шоколад и не пренебрегать близостью с партнером.

Секс, и правда, поднимает настроение.

Эндорфины

Абсолютно счастливым, полным сил и энергии оптимистом чувствует себя только человек, уровень эндорфинов у которого находится в норме. Эти биологические соединения не только поднимают настроение, а еще и обеспечивают проведение всех нервных импульсов, что ускоряет получение удовольствия от всех «гормонов счастья». От чего зависит твое настроение, если сегодня самый неудачный день, а ты сам несчастнейший из всех людей? Скорее всего, дело в недостатке эндорфина в организме. Данное вещество очень схоже по формуле с большинством наркотических веществ, и действие на человека оказывает аналогичное. Чувство эйфории и счастья дарит человеку легкость и беззаботность. Помимо этого, гормоны обладают противовоспалительным, обезболивающим и жаропонижающим действием, что ускоряет выздоровление и облегчает течение любого недуга.

Интересно, от чего зависит настроение при беременности? Как раз от уровня этого вещества в крови. Во время вынашивания ребенка количество эндорфинов в организме резко повышается, поэтому многим тяжело справиться с резкими перепадами настроения. При родах же гормон резко выводится из организма, что часто провоцирует послеродовые депрессии и неврозы. Ученые считают, что нарушение синтеза данного вещества является причиной и хронических болевых синдромов.

Адреналин

Энергичность, концентрацию и хорошее настроение обеспечивает человеку правильное количество в организме адреналина. В большой концентрации гормон вызывает страх и гнев, поэтому со стимуляцией его выработки следует быть осторожным. Достаточное количество вещества делает человека энергичным, бодрым и позволяет всегда оставаться в тонусе.

Если застала тоска и уныние, можно попробовать экстремальные развлечения, которые обязательно помогут поднять уровень адреналина в крови.

Женские гормоны

Настроение женщины зависит не только от общих перечисленных условий. У представительниц слабого пола есть свои собственные гормоны, контролирующие определенные процессы в организме, в том числе и эмоции. Эстроген – женский гормон, делающий ее привлекательной, молодой и общительной. Вещество влияет на менструацию, беременность и роды, поэтому в таких положениях вырабатывается в огромных количествах и часто провоцирует резкие перепады настроения.

При необходимости поднять уровень гормона в крови можно ежедневно пить травяной чай из шиповника, земляники и малины или просто заняться сексом. В процессе полового акта у женщины вырабатываются большие дозы эстрогена, который продлевает ее молодость.

От чего зависит настроение представительниц прекрасного пола еще? Активное влияние на настроение женщины оказывает и еще один гормон – окситоцин. В мужском организме он быстро подавляется тестостероном, поэтому не имеет никакого влияния, а вот у дам вызывает проявление нежности и необходимости в ласках. У раскованных красавиц количество этого вещества в организме завышено. Вырабатывать его помогает секс и нежные прикосновения. Дополнительно гормон бережет женщин от стрессов и болезней.

Советы психологов

Заметно поднять настроение на ближайшие несколько часов можно просто с помощью тренировки. Физическая активность помогает не только выработке серотонина, а еще и эндорфинов. Психологи уверяют, что любая деятельность, связанная с удовольствием от достижения цели помогает стабилизировать хорошее самочувствие. Именно поэтому они советуют иметь любимое хобби, положительные эмоции от которого будут регулярно поднимать уровень «гормонов счастья» в организме. В действительности, не от погоды зависит настроение, а от того, как мы к ней относимся. То же самое касается и музыки, окружающих людей, событий и всего остального. Чтобы быть счастливым, просто нужно научиться радоваться мелочам, а не стремиться к недостижимым вершинам.

Также лучшими лекарствами от всех болезней считается смех и секс, только по отдельности. Просмотр любимых комедий обязательно повысит уровень эндорфинов, а близость с любимым человек положительно скажется не только на настроении, а еще и на здоровье.

От чего зависит наше настроение?

Как ни печально это звучит, но «виновники» нашего хорошего настроения – маленькие гормоны счастья. Именно благодаря им, мы смеемся, улыбаемся, чувствуем эйфорию. Наших героев надо знать в лицо, так что давайте выясним, от чего зависит настроение человека.

        Как ни печально это звучит, но «виновники» нашего хорошего настроения – маленькие гормоны счастья. Именно благодаря им, мы смеемся, улыбаемся, чувствуем эйфорию. Наших героев надо знать в лицо, так что давайте выясним, от чего зависит настроение человека.

        Серотонин. Вы никогда не задумывались, почему одни люди всегда веселы и жизнерадостны, а другие, точно Пьеро, превращают любую проблему в трагедию? Оказывается, все дело в количестве серотонина в организме. У оптимистов этого гормона в избытке, пессимистам же, наоборот, его крайне не хватает. Очень важно, чтобы в организме было достаточное количество гормона серотонина, так как он отвечает не только за хорошее настроение, но и за здоровый сон и умеренный аппетит. Если плохое настроение — Ваш постоянный спутник, включите в свой рацион каши, макароны, шоколад. Они стимулируют выработку серотонина. Из фруктов серотонин помогают вырабатывать бананы. Также восстановить уровень гормона помогут занятия спортом.

        Эндорфин. Этот коварный гормон отвечает за чувство влюбленности. Если Вы вдруг стали видеть мир в розовом свете, виновник всему этому не кто иной, как эндорфин. А что делать, если наоборот – все вокруг достали, некогда любимый(ая) муж(жена) вызывает отвращение?! Бегом в спортзал! Занятия спортом лучше всего способствуют выработке гормона влюбленности. Ежедневные тренировки вскоре помогут зажечь Ваш сердечный огонек, и мир опять станет прекрасен!

        Эстроген. Этот гормон властвует над женщинами. Под его контролем находятся такие процессы как менструация, беременность, роды. Также именно благодаря эстрогену, женщина становится привлекательной, сохраняет молодость. Если в Вашем организме не хватает эстрогена, лучше всего Вам поможет секс. При каждом половом акте в кровь женщины поступают значительные порции эстрогена, что позволяет ей долго оставаться красивой и молодой. Увеличить в Вашем организме количество эстрогена поможет и травяной чай. Заварите равные части земляники, малины и шиповника и ежедневно устраивайте чайные церемонии — результат не заставит долго ждать!

        Окситоцин. Это правитель ласки и нежности. На страстные и дружеские объятия, поцелуи и прикосновения тянет нас именно гормон Окситоцин. Он также бережет нас от болезней и стрессов. Попадая в кровь мужчины, этот гормон подавляется другими мужскими гормонами, а в организме женщины количество его многократно увеличивается. Поэтому именно представительницы слабого пола, так сильно нуждаются в проявлении нежных чувств. У раскованных женщин уровень окситоцина намного выше, чем у сдержанных и скованных. Если Вы хотите стать прелестной обольстительницей, занимайтесь больше сексом, и просите любимого чаще делать Вам массаж. Это лучшие помощники при выработке окситоцина.

        Адреналин. Это гормон активности, бодрости, движения. Нормальное количество адреналина в организме позволяет долго оставаться энергичным, быть, так сказать, на волне. Но избыточное количество вызывает гнев или страх. Всегда оставаться в тонусе помогут занятия спортом и умеренное питание. Но если Вам уж очень не хватает острых ощущений, экстремальные виды спорта всегда помогут Вам в выработке адреналина.

        А как насчет лекарственных препаратов? Казалось бы, нет ничего проще, сходить в аптеку, купить себе пилюлю серотонина или эндорфина, и… чудо свершилось, мы прекрасны и счастливы. Но в реальности, оказывается, не все так просто! Лишь природа знает, какое именно количество гормонов будет идеальным, поэтому лучше занимайтесь спортом, правильно пытайтесь и чаще радуйтесь жизни, просто так, без причины, и стражи хорошего настроения придут Вам на помощь!

В плену эмоций или от чего зависит наше настроение |

Автор admin На чтение 3 мин. Просмотров 187 Опубликовано 27 ноября, 2019

Настроение – это эмоциональное состояние человека, показывающее общую окраску поведения человека.   Выделяют два основных типа настроения:

• Хорошее
• Плохое  

Люди выделают массу других видов, но все они основаны на этих. Эти виды настроения легко различимы и всегда явно выражены.  

Хорошее настроение

В таком состоянии человека переполняет радость, и он делится ей с друзьями, близкими, родными. Кроме того, его тело стройно, походка решительна, а глаз острый.  При хорошем настроении мы видим «сияние» человека и его целеустремленность в том или ином направлении. Улыбка на лице подтверждает этот факт.  

Плохое настроение  

Итак, при плохом настроении мы замечаем у человека хмурый взгляд, резкие движения, всплески злости или ярости (эмоциональные всплески). Человек ходит «свесив нос», сутулится, и у него нет желания с кем-либо общаться.  

Плохое настроение вызывает постоянный стресс, страх, тревогу и беспокойство.  Постоянный стресс вызывает различные проблемы (болезни, связанные со стрессом), а чувство тревоги, страха и беспокойства вызывают напряжение нервной системы, что приводит уже к стрессу.  

Отчего зависит настроение

В первую очередь – от погоды. Если идет дождь, на улице мокро и слякоть, в душе творится непонятно что и настроение у человека становится плохим. Если же на улице светит солнце, на душе ясность, положительные эмоции переполняют его, настроение хорошее.  

Во-вторых, настроение зависит от социальных факторов. То есть любые проблемы на работе и конфликты с людьми, отрицательно влияют на человека. Если же проблем и конфликтов нет, настроение человека позитивное.  

В-третьих, настроение зависит от состояния здоровья. Здоровый человек по жизни с хорошим настроением. Больной человек страдает от всяческих болячек, которые его беспокоят и постоянно отражаются на его настроении.  

В-четвертых, настроение зависит от семейных обстоятельств. Если в семье постоянные конфликты, либо у человека вообще нет семьи, то это вызывает комплекс неполноценности, который в свою очередь постоянно портит настроение.

Если же взять счастливую семью, в которой каждый заботиться о близких ему людях. То в этой семье у каждого будет хорошее настроение.  

Как бороться с плохим настроением

В основном, борьба происходит на эмоциональном уровне. Люди, которые постоянно обращают на свои недостатки, проблемы, болячки и тому подобное, никогда не станут счастливыми. То есть стоит «закрывать глаза» на временные проблемы. Может показаться, что эта проблема на всю жизнь, но это не так, все проблемы временны.   Так же можно использовать физическую активность. Каждая тренировка приносит массу удовольствия. Чувство новых достижений всегда радует. А так же выплеск негатива, принесет хорошее настроение.  

В итоге, нужно научиться управлять своим настроение, если этого не сделать, то настроение будет постоянно меняться в зависимости от факторов. Человек, не должен позволять какому-либо фактору портить свое настроение.

От чего зависит наше настроение?

Хорошее настроение в течение дня, особенно для жителей мегаполиса, это большая редкость. Возвращаясь с работы, мы постоянно видим уставшие грустные лица в автобусе и метро. Мало кто из нас уходит на работу с таким же настроем, как и приходит с нее. А почему?

Не все из нас могут похвастаться неизменно хорошим настроением. При этом нам свойственно списывать ухудшение настроения на все, что угодно: плохую погоду, напряженную работу, непонимание близких, высокий темп жизни, неурядицы, стрессы, конфликты и т.д. А что мы сами должны знать и делать, чтобы наше настроение всегда было самым лучшим?

Хорошее настроение каждый день — это не сложно

Наше настроение зависит от слаженной работы нервной системы и мозга, которая связана с количеством нейромедиаторов-посредников химического происхождения.Поступление в мозг веществ, необходимых для производства медиаторов, строго сбалансировано и взаимосвязано.

Нарушает этот задуманный природой баланс, кроме стрессов и плохой экологии, обезвоживание. В частности, меньше поступает в мозг триптофана — предшественника серотонина и мелатонина. А это приводит не только к плохому настроению, но провоцирует депрессии, нарушение работоспособности, сна, даже страшных болезней типа Паркенсона и Альцгеймера.

Согласитесь, что устранить эту важную и неизбежную причину плохого настроения каждый из нас способен самостоятельно! Если пить не менее 2 литров воды в день!

Злой и страшный радикал

Кроме того, нервная ткань и ткань мозга особо чувствительны к вредному воздействию свободных радикалов. Являясь сильными окислителями, свободные радикалы могут вызывать необратимые изменения в структуре белков и нуклеиновых кислот. Наиболее интенсивно эти процессы протекают в головном мозге, который потребляет около 20% кислорода, имеет в составе мембран ненасыщенные липиды и характеризуется низким уровнем антиоксидантной защиты.

В частности свободные радикалы являются причиной нарушения производства серотонина и мелатонина, что непосредственно связано с ухудшением настроения и даже с развитием депрессивных состояний.

Мало, кто отдает отчет в том, что дурное настроение может быть связано с недостатком в организме микроэлемента селена. Описывая важность селена для организма, его наделяют самыми разными эпитетами, называя «ферзем» и «главным дирижером» антиоксидантной защиты, подчеркивая главенство селена в борьбе защитных систем организма с вредным действием свободных радикалов.

Селен сохранит молодость и долголетие

Действительно, роль селена столь велика, что люди, которые не испытывают дефицита селена, выглядят моложе, болеют реже и живут дольше.

Последние исследования показали, что, кроме многих других эффектов, селен оказывает еще и действие на наше настроение. Американские и английские ученые независимо друг от друга выяснили, что при дефиците селена портится настроение, ухудшается самочувствие, учащается депрессия. При нормализации уровня селена отмечается подъем настроения, уменьшается тревожность, повышается уверенность в себе.

Полагают, что дефицит селена портит настроение из-за уменьшения выработки глютатиона — нашего основного антиоксиданта, при этом происходит нарушение производства и действия нейромедиаторов — серотонина, дофамина и адреналина.

Плохое настроение, депрессии, тревога также могут быть связаны с нарушениями в работе щитовидной железы, которая, как никакой другой орган, остро реагирует на дефицит селена (а также йода и цинка). Необходимый уровень селена нормализует активность гормонов щитовидной железы, поэтому так важен не только для предупреждения ее заболеваний, но крайне необходим при ее лечении.

Хорошее настроение поможет наладить отношения на работе

Селен в сочетании с йодом и аминокислотой тирозином участвует в выработке главного гормона щитовидной железы — тироксина. Он входит в состав дейодиназы тироксина — фермента, который активирует основной гормон щитовидной железы (тиреоидный гормон). Недостаток селена приводит и к нарушению усвоения йода. Суточная потребность организма в селене 50-200 мкг, а йода-100-200 мкг.

Большинство (две трети) населения получает йода в два-четыре раза меньше потребности! С селеном в России ситуация еще более неблагополучная — дефицитом страдает 90% населения.

Влияет на стабилизацию настроения и микроэлемент цинк. Он, являясь антистрессовым минералом, оказывает антидепрессивное действие, поскольку влияет на определенные рецепторы мозга. Исследования показывают, что дефицит цинка может приводить к развитию депрессии.

У людей при нормализации уровня цинка в организме снижалась состояние уныния, депрессии, раздражительности, гнева.
Дефицит цинка наблюдается у 60% населения нашей страны.
При нервном напряжении и стрессах содержание цинка в организме резко сокращается.

Суточная потребность в цинке — 10-16 мг.

И, конечно, важнейшая проблема в поддержании отличного настроения — нормализация функций кишечника и печени. Клетки желудочно-кишечного тракта содержат до 95% всего серотонина — гормона радости. Здоровье печени определяет деятельность всего организма, а ее заболевания провоцируют не только плохое настроение, но и, развитие множества заболеваний. Хотите иметь хорошее настроение — следите за состоянием печени!

Теги: Здоровье Вода Витамины Юмор Красота Энергия Лишний вес Организм Экология Депрессия Обезвоживание

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

От чего зависит настроение человека

Перед написанием данной статьи в центре внимания оказался человек, утверждавший, что вся его жизнь полностью зависит от настроения. Он никогда не будет делать то, чего не желает в данный момент, и никакие обязательства и прочие условности будней не заставят его сделать это. Когда у этого человека спросили, от чего зависит настроение, и что может повлиять на его изменчивость, он не смог дать конкретного ответа. Единственное, что он отметил, это наличие неких отливов и приливов, которые изменяют его настроение, но закономерность их появления и механизм влияния описать не смог.

Получается, что люди, живущие по этому принципу, не имеют никакого контроля над собой, своими чувствами, жизнью, поэтому они не понимают, что им делать со своим настроением, и как его изменить, как справиться с негативом в той или иной ситуации. Иными словами, они ходят по замкнутому кругу.

От чего зависит настроение

Приоритетное место в данном вопросе занимают события, происходящие в данный момент вокруг человека. Они неизбежно вызывают у него определенные впечатления и мысли, которые имеют непосредственное влияние на его настроение. В этом явлении имеется две составные части – одна из них вполне осязаемая, даже видимая и понятная, а вторая является подсознательной, она мало очевидна и не всегда осознается с первого раза. Каждую из этих частей можно изучить, но только после пристального рассмотрения.

Нередко случаются ситуации, когда человек только проснулся, и еще не стал свидетелем каких-либо событий, но при этом настроение его уже испорчено. Мысли в голове преимущественно пессимистичные, а желание идти на работу или начинать какую-либо деятельность никак не появляется. В этом случае может быть три причины для этого:

• Плохой сон с тяжелыми событиями, который может даже и не вспомниться к утру, но он определенно оставляется в памяти неприятные ощущения.
• Размышления перед сном о негативных событиях, прокручивание произошедших или грядущих неприятностей, бессонница.
• Первая мысль, которая пришла сразу после пробуждения, связана с негативом. Например, нежелание идти на работу или рутинность жизнедеятельности.

Как начинать каждое утро в хорошем настроении

• Если человек не помнит свой сон, то надо просто честно ответить себе на вопрос – в чем причина моего плохого настроения. Очевидно, что она не будет найдена, и даже не стоит копаться в своих мыслях слишком долго, так как что-нибудь не хорошее все равно найдется, а нам этого не надо.
• При имеющихся воспоминаниях о своем сне стоит внушить себе, что это именно сон, и он не имеет ничего общего с реальностью, поэтому не надо настраиваться на худшее.
• Перед сном не стоит размышлять о решении каких-либо проблем. Помните простую пословицу, что утро вечера мудренее, и прекратите думать о проблемах перед сном навсегда.

Как подсознание человека влияет на стрессы

Очень многие негативные события в жизни со временем забываются, хотя неприятный осадок и впечатление остаются. После этого негатив сопровождает все дальнейшие происшествия, какими бы они не были. Точно также могут действовать и позитивные события, поэтому необходимо как можно чаще радовать и наполнять свою умственную деятельность положительными событиями, чтобы они по инерции скрашивали своей яркостью и позитивом. Когда подсознание наполнено прекрасными событиями, даже самые серьезные неприятности воспринимаются по-иному. Именно поэтому необходимо почаще обращать внимание на позитивные моменты в нашей жизни, потому что они присутствуют в каждом дне, только мы их редко замечаем.

На наше подсознание оказывают влияние и наши собственные поступки и отклики совести после их совершения. Например, когда мы делаем что-то хорошее и доброе, мы ощущаем некоторую гордость за свой поступок и чувствуем определенное удовлетворение. Когда мы совершаем поступки, вызывающие чувство вины, наше настроение начинает портиться, так как ничего хорошего в произошедшем мы не видим. В результате даже позитивные события не кажутся таковыми, так как чувство тяжести на душе присутствует.

В действительности мы не в силах повлиять на ход абсолютно всех событий в нашей жизни, но мы вполне можем научиться управлять нашими эмоциями и настроением. Опыт и практика демонстрирует, что именно такой подход делают людей более счастливыми и успешными. Независимость от событий, легкость характера, позитивный настрой, повышение стрессоустойчивости – это не только залог приятного будущего, это еще и отличный пример для людей вокруг, а главное, для наших детей.

Все ли процессы в подсознании поддаются управлению?

Основная часть процессов мышления поддается самоконтролю, но существуют и исключения. Например, мысли, которые приходят сами собой. Каждый человек может научиться избирательно относиться к мыслям, и принимать решение, на каких из них стоит остановить свое внимание, а какие следует гнать по дальше. Если вы знаете свою склонность к маниакальности, и чувствуете, что всякий раз накручиваете сами себя, все мысли, начинающиеся с фразы «а вдруг, а если», следует гнать куда-нибудь подальше от себя.

Откуда берутся негативные мысли

На самом деле современному человеку не так сложно наполниться негативными мыслями. Просмотр фильмов с тяжелым сюжетом, внимательное изучение новостей из СМИ, общение с пессимистично настроенными людьми, привычка помнить о плохом прошлом и видеть негатив во всем, что происходит вокруг.

Основные правила, которые позволяют людям справиться с негативными мыслями:

• Научиться ограждать себя от негативных мыслей и людей, общение с которыми приводит к эмоциональной негативной тяжести.
• Устранить как можно больше поводов для формирования негативных мыслей и аналогичного настроения.
• Как можно больше наполнять свой разум и память радостными, приятными событиями, тогда и негативным мыслям будет негде уместиться.

для баланса эмоций!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Так же вам будет интересно

что это такое, виды настроения и влияющие факторы, как поднять настроение.

Мы не задумываемся о том, откуда берется наше настроение. Кажется, что оно не поддается рациональной коррекции и живет «само по себе». Конечно, это не так, настроение – это механизм, которым можно и нужно управлять.

Что такое настроение

В нашей духовной сфере имеется большое количество составляющих, в их числе эмоции и чувства. Наши эмоции обуславливаются ситуациями: мы злимся на конкретное действие или радуемся определенным поступкам. Чувства всегда являются отношением к предмету, объекту — люблю эту собаку, удовлетворена выполненной работой и т.д.

Настроение — это общий эмоциональный фон в текущий момент времени, не зависящий от объекта или обстоятельств.

Разумеется, может быть внешний фактор, который повлиял на резкое ухудшение настроения (человек или событие), однако, при его исчезновении лучше нам не становится.

Внутреннее состояние является важным для человека, от него зависит как пройдет наш день, а значит и жизнь.

Отличительными чертами настроения от других эмоциональных компонентов являются:

• Яркость эмоционального фона ниже, чем у чувств или эмоций. Грустное настроение не так активно переживается, как ярость или гнев. Если оно хорошее, то не проявляется слишком сильно во вне, запрыгать от радости мы можем, скорее на эмоциях счастья и восторга.
• Настроение – более продолжительное состояние по времени, чем эмоция. Последняя длится секунды и минуты, настроение может не меняться в течение дней и недель.
• Отсутствие осознанности причин того или иного настроения. Наш эмоциональный настрой в большинстве случае безотчетен, предмет изменения настроения отсутствует или плохо определяется: человек «раз, и приуныл».
• Настроение имеет эффект заражения. Если оно хорошее, то небо кажется голубее, а работа спорится. Когда настрой понижен, это влияет и на действия, и на отношение к другим людям. Например, приятный человек начинает раздражать.
• Настроение очень многопланово, в нем большое количество составляющих. Бывает, что сам человек не в состоянии его описать и проанализировать. Кроме того, в настроении могут сочетаться различные эмоции. Мать, выдающая дочь замуж, одновременно и радуется, и грустит.

Подобно другим эмоциям, настроение может вдохновлять и возбуждать, а может негативно влиять на продуктивность. В психологии до настоящего времени нет единых подходов к природе возникновения того или иного эмоционального фона, факторы, его вызывающие окончательно не выявлены.

Вместе с тем, четко установлены функции данного явления:

• Настрой человека может многое сказать окружающим о потребностях индивида.
• Настрой обуславливает принятие человеком конкретной поведенческой модели.
• Эмоциональное состояние ведет к саморегуляции, вынуждает приспосабливаться под внешние факторы.

Еще одно бесспорное утверждение – в основе расположения духа лежат физиологические факторы: гормональные и биохимические процессы, протекающие в организме.

Какое бывает настроение

При всем многообразии видов настроения, человек обычно характеризует его как хорошее или плохое.

Плохое настроение – это…

Симптомы пониженного настроя известны всем:

• все кажется постылым;
• одолевает лень;
• отсутствует желание общаться с родными и друзьями.

В зависимости от психических особенностей человек старается либо спрятаться от мира, либо сорваться на близких. Мы не всегда понимаем причины своего состояния, важно знать одно – плохое настроение является индикатором того, что в нашей жизни не все ладно.

Разбираться с причинами сниженного тонуса необходимо, особенно, если состояние повторяется регулярно. Ведь плохое настроение, которое преследует длительное время, это уже депрессия, которую нужно лечить. Постоянное уныние провоцирует и другие телесные недуги, вплоть до онкологии.

Чаще всего такой тонус вызывает недовольство собой, чувство вины, отсутствие цели. Спокойно проанализируйте, что могло вызвать упадок эмоционального фона. Плохое настроение – это повод покопаться в себе. Почему я престал себя любить настолько, что позволяю грусти портить мою жизнь?

Искорените нелюбовь к себе, побалуйте, как маленького ребенка. Иногда плохое настроение является реакцией на патологические процессы в организме, изменение гормонального фона. В таком случае следует обратиться к врачу для проведения обследования.

Хорошее

Человека в бодром расположении духа можно определить даже визуально. У него прямая спина, озорной взгляд. Физиологические процессы активизируются – гормон стресса кортизол отсутствует, улучшается работа сердца, мышцы лица расслаблены, появляется непроизвольная улыбка. Оптимисты и весельчаки довольно долго выглядят очень молодо, носогубные складки у них менее выражены.

В хорошем настроении мы готовы «горы свернуть», любая деятельность продуктивна и интересна. Мы с удовольствием занимаемся бытовыми делами, находя удовольствие в уборке квартиры и вспашке картофельного поля. На работе в такие моменты мы способны переделать все, что долгое время откладывали.

Человек может напевать, тянется к людям, они ему близки, возрастает уровень эмпатии. Появляется склонность помогать людям «просто так», ничего не требуя взамен. Даже давние недруги не кажутся такими неприятными, да и думать о них не хочется совсем.

Креативность в таком состоянии также возрастает – появляются новые идеи, хочется заниматься творчеством или спортом. Человек продумывает планы по улучшению себя и своей жизни – заняться физическими тренировками, найти новый источник дохода. Хочется переставить мебель в квартире, купить новую скатерть.

Хорошее настроение – это эмоциональный подъем, который прекрасно сказывается на здоровье, внешнем виде и ведет к продуктивной деятельности.

Виды настроения

Плохое и хорошее настроение – понятные нам состояния, но такая классификация очень упрощена. Кроме того, одновременно могут быть смиксованы противоречивые эмоции.

К примеру, вы встретили давнюю школьную подругу. С одной стороны, вы рады, что увидели ее, поговорили. С другой, вы смущены тем, что долго подбирали ответы на вопросы. Кроме того, вы можете быть раздосадованы тем, что выглядели не на все «сто».

Помимо плохого и хорошего, в психологии выделяются следующие виды настроения.

Грустное

Характеризуется пониженным эмоциональным фоном и пассивными действиями.

Преобладающие эмоции:

• Скука.
• Тревога.
• Лень.
• Страх.
• Замкнутость.

Человек не уверен в себе, уровень самооценки низкий. Наступает меланхолия, апатия, грусть, тоска, отвращение к любому виду деятельности.

Рабочее

Расположение духа нейтральное, особой радости нет, уровень деятельности – умеренно активный.

Состояние человека:

Бодрое. Есть устремление к цели. Выраженный интерес к продуктивному труду.

В рабочем настроении мы нацелены на достижение успеха, с энтузиазмом принимаемся за дела.

Радостное

Отличается повышенным эмоциональным тонусом и активными действиями.

Характерные эмоции:

• Восторг.
• Воодушевление.
• Оптимизм.
• Эйфория.

Человек находится во власти таких чувств как любовь, доверие, вера в успех. Уровень целеустремленности и желания действовать повышены.

Негативное

Эмоциональный фон повышенный, носит негативный характер, желание активных действий разрушительного характера.

Испытываемые эмоции:

• Агрессия.
• Гнев.
• Ярость.
• Досада.
• Брезгливость.
• Презрение.
• Обида.
• Чувство вины.

Часто возникает на фоне непредвиденных нежелательных ситуаций, негативные действия могут быть направлены в сторону других людей и даже невоодушевленных предметов. Человек способен ударить, начать крушить предметы мебели, т.е. выплескивать раздражение наружу.

Нейтральное

Эмоциональный тонус приглушенный, возможно, слегка повышенный, а вот активность – низкая.

Характеристики такого настроения:

• Ожидание.
• Отвлечение.
• Созерцание.

В таких состояниях мы наблюдаем за происходящим со стороны, анализируем события и поступки людей, делаем выводы. Это своего рода эмоциональный отдых, спокойное созерцание действительности.

Представленная классификация также неполноценна и не может отразить все оттенки присущих человеку эмоциональных состояний. Зачастую люди путают понятия плохого или грустного настроения с депрессией. Это в корне неверно.

Мы уже сказали о том, что настроение отличается таким признаком как малая продолжительность во времени. Если грусть и апатия длятся неделями, необходимо пройти лечение, это патология.

Факторы, влияющие на настроение человека

В силах человека поднять свой боевой дух, постараться взбодриться и настроиться на позитивный лад. Но причины нашего настроения часто несознательные. Как факторы могут на него повлиять?

Физическое состояние организма

«В здоровом теле — здоровый дух!» — это правда. Наше настроение тесно связано с состоянием различных систем: эндокринной, вегетососудистой, нервной, гормональной.

Перепады настроения часто возникают из-за гормональных сбоев, а неполадки с сердцем приводят к появлению эмоций страха и тоски. Многие знают, какое отвратительное настроение после употребления большого количества алкоголя, отравленный организм так мстит своему владельцу.

Случается, что нейроны ограничивают выработку белков серотонина и дофамина, которые относятся к гормонам радости и счастья, тогда наступает уныние и тоска. Состояние здоровья не стоит в ряду первичных факторов тоски или настроения, только при наличии выраженных психических или физический нарушений.

Объективные обстоятельства

Ведущими причинами, влияющими на эмоциональный фон, являются внешние факторы. Способствовать изменению настроения может любое событие, кажущееся на первый взгляд не заслуживающим внимания. Более того, сразу сложно сказать, в каком направлении будут двигаться наши эмоции.

Представьте раннюю весну, вы вышли на улицу, после долгой зимы ярко светит солнце. Этот факт может зарядить радостью на целый день, мы как любое живое существо подкрепились энергией светила. Но, буквально, через 100 метров проезжающая машина обрызгала ваш дорогой костюм, и вот состояние эйфории уже куда-то улетучилось, уступив место досаде и раздражению.

Психологи полагают, что дальнейший эмоциональный фон будет зависеть от двух факторов:

• значимости каждого из обстоятельств лично для человека;
• предрасположенности индивида к восприятию положительных или негативных эмоций.

Для одного из нас дождь – это испорченное настроение на весь день, для второго – возможность побегать по лужам, как в детстве, почитать дома книгу.

Есть внешние причины, которые однозначно повергнут человека в тяжелое состояние – смерть или разлука с близкими людьми, потеря средств к существованию, болезнь ребенка, известие об убытках и т.п. Ни один адекватный человек веселиться в таких ситуациях не станет. Тем не менее из любых неприятностей (кроме смерти) есть выход, зрелая личность станет его искать и найдет. Затяжные страдания приведут к потере смысла жизни, психологическим патологиям.

Психические особенности личности

Все люди делятся условно на 4 психотипа, от которых зависит свойственный им эмоциональный фон:

• Флегматики не загораются сиюминутными эмоциями. Их настрой сохраняется в течение длительного времени, не подвержен частым изменениям. Переживания флегматиков имеют спокойное течение, они сглажены. Поэтому настроение таких людей, в основном, нейтральное или рабочее.
• Холерики вспыхивают, как спички. Эмоции и чувства всегда острые, яркие, если восторг, то до визга, если злость, то до рукоприкладства. Их жизнь – это эмоциональные качели. Но переживания не живут долго, быстро остывают. Соответственно, настроение при таком темпераменте быстро меняется (пять минут смех, пять минут слезы).
• Меланхолики всегда находятся в состоянии безотчетной грусти. Вспомните Пьеро из сказки про деревянного Буратино. У таких людей низкий эмоциональный фон, они не в состоянии испытывать яркие положительные эмоции. Любое внешнее препятствие способно испортить и без того плохое настроение.
• Сангвиники способны проживать яркие чувства, но их эмоции ближе к спокойным. Такие люди долго не зацикливаются на негативе, имеют высокую самооценку, способны контролировать свое настроение. Большую часть времени проводят в бодром расположении духа, иногда – в нейтральном состоянии.

Когда мы научимся распознавать, факторы, повлиявшие на наше настроение, мы сможем его изменять.

Как поднять себе настроение

Улучшать эмоциональный настрой нужно обязательно, ведь это влияет на наши дела и физическое самочувствие. Если кажется, что повысить настроение невозможно, вспомните барона Мюнхгаузена, который сам себя из болота вытаскивал.

Дадим несколько рекомендаций:

1. Возьмите в привычку каждое утро начинать с приятных мыслей. Помечтайте, какие великие дела вас ждут впереди. Вспомните, что новый день – это подарок судьбы и возможность начать новую жизнь. Не беспокойтесь заранее о возможных неприятностях, они не наступили.

2. Старайтесь думать и говорить только о здоровье и успехе. Подсознание запомнит установки и даст команду на соответствующие действия. «Что посеешь, то и пожнешь» — эта пословица работает и в отношении мыслей и настроя. «Сейчас время — чтобы лучшим образом использовать время. Сегодня день — чтобы провести совершенный день». Эти фразы должны стать ежедневным девизом.

3. Любому психологическому мусору, будь то навязчивая негативная мысль или непрошенная критика, говорите: «Стоп». Возьмите метлу и выметите ненужный сор из своей головы.

4. Повышайте самооценку, уверенный в себе человек умеет контролировать эмоции. Он настолько независим, что не будет подстраиваться под негативные переживания, он хочет и может жить в свое удовольствие. По этой же причине ни с кем себя не сравнивайте и не ориентируйтесь на мнение других. Только вы сами должны управлять своей жизнью.

5. Доставьте себе эстетическое удовольствие. Сделайте прическу, наденьте любимое платье, достаньте духи. Сварите ароматный кофе со сливками или налейте любимый травяной чай. Обрадуется тело – обрадуется и душа!

6. Попробуйте, если есть возможность, что-то поменять в пространстве вокруг себя. Можно переставить мебель, навести порядок, поставить вазочку с конфетами или фруктами на стол. Внешняя красота сможет изменить настроение. Удовольствие от увиденного направится прямо в мозг, который даст установку на положительные эмоции.

7. Прекрасно снимают хандру физическое нагрузки, можно просто гулять или бегать, прыгать, танцевать. Мощным антидепрессантом является секс.

Главное – принимайте все, что имеете с благодарностью. Скажите: «спасибо, что у меня есть…». Когда вы начнете перечислять то, чем обладаете (роскошные волосы, большая или девичья грудь, свой дом, прекрасный ребенок, добрые родители, прикольная собака, новая кружка, цветок в горшке, приятель со школы, любовник или муж и т.д.), поймете какая вы ценность и какие ценности держите в своих руках!

Смотреть видео

От чего зависит настроение человека | Солнечный КОТ

Главная » От чего зависит настроение человека

Идея этой статьи родилась в разговоре с «человеком настроения». Мой собеседник был убежден, что жить нужно по настроению и не идти «против себя», делать то, что хочется и передумывать, если для какого-то дела в данный момент нет настроения. На мой вопрос, что является источником его настроения, от чего оно зависит, он не смог дать ответ, так как всегда ощущал какие-то неведомые приливы и отливы разных состояний и не сумел понять какую-то закономерность. Меня же очень заинтересовал этот вопрос, так как наблюдения за людьми, живущими по такому принципу, привели меня к такому выводу: жизнь и счастье человека совершенно перестает зависеть от него самого и полностью выходит из-под контроля. А потом этот же убежденный человек начинает задавать вопросы, что же делать с настроением, ищет какие-то сложности жизни, чтобы объяснить ими свой негатив и ходит по замкнутому кругу…

От чего же зависит настроение человека?

В первую очередь, от его последних впечатлений и мыслей, протекающих в данный момент. В этом всем есть часть вполне измеримая и понятная, и часть подсознательная, едва различимая и не сразу осознаваемая. Каждую из них понять и разобрать в деталях можно только пристальным наблюдением.

Бывает, человек только-только проснулся, и , казалось бы, еще не случилось никаких событий, которые могли бы повлиять на его настроение, но оно уже подпорчено — радости нет, мысли тяжелые, в основном, пессимистичные… О таком случае говорят «встал не с той ноги» или «с утра без настроения». Три разных причины могут создать такую ситуацию:

1. Тяжелый, неприятный сон (сновидение), который к утру забылся (или же остается в памяти)
2. Негативные мысли перед сном, от которых страшно или уныло на душе
3. Первая мысль с утра направилась на негатив (например, после пробуждения подумать: «Опять на эту нудную работу! Как же меня все достало!»

Как снять эти утренние впечатления и начать день с хорошего настроения?

1. Вспомнить сон и сказать себе: «Это все ложь, как замечательно, что это просто сон и в жизни ничего этого нет!»
2. Если сон не вспоминается, задать себе вопрос: «А что случилось-то? Какая причина для плохого настроения?» — если мгновенно не придет на ум ответ, значит настоящей причины не существует, поэтому не нужно раздумывать более одной секунды, иначе воображение вытащит из памяти какие-то проблемы и выдаст их за заботу с утра пораньше)
3. Мысль, с которой нужно засыпать: «Утро вечера мудренее, я завтра поищу решение этой проблемы на свежую голову, но не сейчас, уже поздно» или какой-то другой подобной мыслью. Не нужно пытаться изменить мир к лучшему прямо сейчас, перед сном.
4. Сместить фокус внимания при пробуждении на что-то приятное. Например, «какой вкусный кофе я себе сейчас заварю» или же «меня ожидает ароматный чай со вкусной гренкой, отличное начало дня». Можно идти по шагам: Прямо сейчас я забавно потянусь, потом встану и надену халат… и с каждым новым шагом мысленно проговаривать следующий, делая акценты на позитивном:

• хорошая погода (если нет, то решение — «а я возьму зонт», «а я тепло оденусь», «а я ветра не боюсь»…)
• красивый рассвет (или смешное облако, густой туман, как одеяло, что за птичка на ветке, девочка за окном в шапке моего любимого цвета…)
• вкусный завтрак
• мягкое полотенце
• надену красивую кофточку
• можно погладить что-то приятное (очень удобно иметь кота, он приходит утром сам, намекая на повод позавтракать 🙂 ) и просто улыбнуться.

Какие процессы в подсознании влияют на настроение?

Иногда негативная мысль или событие забывается, но впечатление, которое они произвели, остается и как-бы идет фоном ко всем дальнейшим происшествиям. Подобным образом действует и мысль позитивная, поэтому очень хорошо почаще наполнять свой ум приятными, красивыми, радостными впечатлениями. Это можно сделать разными способами, например, таким и вот таким. Будучи наполненным прекрасными впечатлениями, наше подсознание создаст отличную основу для хорошего настроения и смягчит любое неприятное событие, скрасит новость, поможет удержаться от огорчения и раздражения. В каждом, даже самом «обычном дне», найдется что-то прекрасное. Более того, радостей в каждом дне огромное множество — нужно только развивать навык замечать их.

Еще одна причина подсознательного процесса, влияющего на наше настроение, это наши собственные поступки и последующий отклик совести. Сделав что-то хорошее, мы можем получить воодушевление и теплоту в душе даже без наличия хороших новостей, приятных перемен. Совершив проступок и испытывая чувство вины, наше подсознание может наполниться тяжестью и холодом. И тогда нам бывает очень некомфортно на душе, даже если вокруг все чудесно.

Мы не можем повлиять на все события, происходящие с нами и вокруг нас, но мы вполне можем научиться управлять своим настроением. Опыт показывает, что именно это делает нас счастливее и успешнее в разы. Это и независимость, и легкость характера, полезная привычка и устойчивость к стрессам. Кроме того, это отличный личный пример нашим детям.

Всеми ли процессами в мыслях и подсознании можно управлять?

В большинстве своем процессы размышления вполне подконтрольны. Невозможно только полностью выключить появление новых мыслей — иногда они приходят на ум сами собой. В наших силах перебирать все эти «предложения» — о каких-то поразмышлять, взять на вооружение, а какие-то гнать от себя, не позволяя уму давать им даже малейший ход. Например, если Вы знаете свою склонность к мнительности и накручиванию, мысль, начинающаяся с «а вдруг…» может сыграть с Вами злую шутку и ей лучше просто не давать никакого шанса на продолжение.

Откуда берется такое множество негативных мыслей?

Набраться негатива у современного человека очень много возможностей. Это и плохие новости, сообщаемые СМИ, и мрачное кино с трагичными событиями и страданиями главных героев, и застарелая привычка всюду видеть что-то нехорошее, и пессимизм, указывающий на прошлые неудачи, и общение с «тяжелыми людьми», под влияние которых человек попадает, не зная, как сопротивляться.

Чтобы этого не происходило с Вами, я советую делать сразу три вещи:

1. Удалить от себя как можно больше поводов для развития негативных мыслей
2. Научиться отделять себя от других людей и огорчающих событий
3. Наполнять ум и подсознание радостями и красотой, тогда негативу просто не будет где пристроиться

Еще по теме:

Как научиться мыслить позитивно

Как справиться с негативом

Как избежать стресса

Как поднять настроение быстро и легко

Как перестать раздражаться

Забрать эту статью к себе на стену: нажмите кнопочки соцсетей ниже

Если Вы хотите отблагодарить денежкой и(или) поддержать проект Солнечный КОТ, это можно сделать по ссылке: http://solinka.onwiz.ru/buy/373/ 

Примеры настроения

Настроение — это чувство или определенное состояние души человека в любой конкретный момент. Настроение также является преобладающей эмоцией не только в людях, но и в литературе, музыке и других изобразительных искусствах. Настроения задают общий тон речи или письма и являются важным элементом как в литературе, так и в повседневной жизни.

Использование описательного письма для задания настроения

Хотя настроения обычно используются для описания того, что чувствует отдельный человек в данный момент, их также можно использовать для описания атмосферы групп людей, мест, эпох или периодов времени.

При описании чувств группы часто используется коллективное настроение. Например, если на рабочем месте происходит что-то несправедливое и группа сотрудников потеряла работу, настроение этой группы можно описать как разочарование и ярость . Если группе студентов удается отправиться на веселую экскурсию в течение дня вместо того, чтобы сидеть в классе, настроение можно описать как возбужденных или приподнятых .

Описательное письмо можно использовать для создания настроения в месте.При описании места вы захотите добавить много деталей и использовать яркие слова. Например, если вы пишете о пляже, используйте такие слова, как соленый морской воздух, легкий ветерок, мягкий песок, плещущиеся волны или теплые солнечные лучи. Настроение этого пляжа — спокойный и мирный .

Когда речь идет о периоде времени или определенной эпохе, можно использовать настроения для установки сцены. Используйте слова, описывающие, что люди чувствовали в то время, и размышляйте о том, как они прожили свою жизнь. Например, во время Великой депрессии настроение в США можно представить как мрачных .Люди потеряли работу, голодали и испытали широкий спектр эмоций. Для описания настроения людей в это время обычно используются такие слова, как испуг, паника и депрессия.

Настроения в литературе

В литературе настроение — это чувство, создаваемое в читателе. Это чувство является результатом как тона, так и атмосферы рассказа. Отношение или подход автора к персонажу или ситуации — это тон рассказа, а тон задает настроение рассказа.Атмосфера — это ощущение, создаваемое настроением и тоном. Атмосфера переносит читателя туда, где происходит история, и позволяет им прочувствовать ее так же, как персонажи.

Некоторые общие настроения, встречающиеся в литературе, включают:

Веселое : Это беззаботное, счастливое настроение проявляется в описании смеха, веселой песни, восхитительных запахов и ярких цветов. Веселое настроение наполняет радостью и счастьем.

P.L. Travers in Mary Poppins создает веселое настроение на протяжении всей истории, используя глупые слова, такие как «supercalifragilisticexpialidocious», уводя читателя в дикие приключения с детьми и заполняя страницы книги сценами, заставляющими вас смеяться вслух.

Юмористический : Это настроение глупое, а иногда и смешное. Персонажи будут делать и говорить странные или забавные вещи. Это настроение можно использовать, чтобы облегчить мрачную или опасную ситуацию, а также высмеять или высмеять ситуацию. Джейн Остин в фильме « Гордость и предубеждение» использует юмор и абсурдных персонажей, чтобы комично взглянуть на любовь, репутацию и класс.

Например, Элизабет произносит следующую юмористическую фразу о мистере Дарси: «Я легко могла бы простить его гордость, если бы он не унизил меня.«

Идиллический : Это ощущение спокойствия и умиротворения, и настроение иногда можно создать, описав естественную обстановку, например, в сельской местности, как в этом примере из книги Чарльза Диккенса Pickwick Papers :

» река, отражая чистую голубизну неба, блестела и искрилась, бесшумно текла по ней ».

Безумие : это хаотическое настроение, в котором происходят случайные вещи, персонажи могут чувствовать себя неконтролируемыми, и, кажется, нет причин за то, что происходит.Безумие можно ясно увидеть в «Черном коте» Эдгара Аллена По.

Причина, по которой рассказчик хочет убить свою любимую кошку, состоит в том, что «мне показалось, что кошка избегает моего присутствия … Ярость демона мгновенно овладела мной. Я больше не знал себя». Очевидно, у него нет обоснованного обоснования, и он сделал свой выбор безумно.

Меланхолия : Это настроение описывается как задумчивое и грустное. Это можно увидеть в стихотворении «Любовная песня Дж. Альфреда Пруфрока» Т.С. Элиот.

«Желтый туман, который трется спиной о оконные стекла
Желтый дым, который трется мордой об оконные стекла
Облизывал свой язык в уголках вечера
Задержался на лужах, стоящих в канализации,
Пусть на его спину падает сажа, которая падает из дымоходов ».

Таинственный : В этом настроении все скрыто и загадочно. Читатель действительно не знает, что происходит, по крайней мере, какое-то время. Вот пример из «Ворона» Эдгара Аллана По:

«Глубоко в эту темноту, всматриваясь, долго я стоял там, гадая, боясь,
Сомневаясь, мечтая мечты, которые ни один смертный никогда не осмеливался мечтать раньше»

Романтика : Создавать романтическое настроение, обстановка должна быть красивой, яркой и беззаботной.Это может быть ужин при свечах, пикник на пляже или плавание на закате. Романтическое настроение также можно задать эмоциональными словами, сказанными персонажами.

Например, в A Farewell to Arms Эрнест Хемингуэй написал: «Почему, милый, я вообще не живу, когда я не с тобой». Вы сразу же почувствуете, как много любви один персонаж выражает другому.

Общие настроения

Настроение менее специфично, чем эмоция или чувство, менее интенсивно и с меньшей вероятностью может быть вызвано определенным действием или событием.Настроения можно охарактеризовать как положительные или отрицательные. Вот несколько общих настроений, которые можно использовать в повседневном разговоре или в описательном письме.

Примеры позитивного настроения:

• Весело

• Блаженство

• Спокойствие

• Веселое

• Содержимое

• 902902 Ecstatic
  902

• Возбужденный

• Кокетливый

• Головокружительный

• Хорошо

• Счастливый

• Радостный

• Любящий

• Любящий

• Любящий

• Любящий

• Глупый

• Сочувствующий

Примеры негативного настроения:

• Злой

• Раздраженный

• Апатичный

91003

• Апатичный

• Депрессия

• Завистливая

• Разочарованная

• Мрачная

• Сварливая

• Виновная

• 0003

• 0003

Мелкая

Отклонено

• Беспокойный

• Грустный

• Стресс

• Странный

  Покажи свои эмоции

  В литературе есть множество примеров настроения, а также примеры настроений, которые могут возникнуть в повседневной жизни.Настроения задают общую эмоцию истории и являются способом выразить то, что человек чувствует в определенный момент времени. Без настроения жизнь была бы скучной и скучной. Настроения передают эмоции и чувства и добавляют интереса к любой истории или ситуации.

.

Ваши изменения в настроении: психические или гормональные? Пройдите нашу викторину

Мы все там были. Вы поддаетесь случайному рыданию во время веселой пробежки. Или вы критикуете свою вторую половинку за то, что он не особо важен и обычно опаздывает. Когда ваше настроение резко меняется, вам может быть интересно, что случилось.

«У всех нас временами бывают перепады настроения, вызванные чем-то реальным или мнимым, — говорит Лорен Ригни, консультант и инструктор по психическому здоровью из Манхэттена.

Обычное сочетание взлетов и падений в жизни может вызвать приступ раздражительности или повышенной реактивности.А если и этого недостаточно, график посещений тети Фло и связанный с этим поток гормонов могут оказать дополнительное влияние на настроение для нас, девочек.

Последние статистические данные показывают, что около 90 процентов людей, у которых менструация, испытывают симптомы предменструального синдрома (ПМС), которые могут включать в себя эмоциональное переутомление.

Итак, как мы узнаем, связан ли наш маятник чувств с типичным стрессом, нашими циклами или расстройством настроения, в котором нам может понадобиться профессиональная помощь в навигации? И если изменение настроения влияет на нашу жизнь, как мы можем лучше контролировать этот карнавальный аттракцион?

1.Вы регулярно испытываете экстремальные взлеты и падения?

№

На жизненном пути мы все путешествуем по пикам и долинам здесь и там, а также по некоторым участкам устойчивой местности — вы знаете, когда все в порядке.

Но постоянная эмоциональная неустойчивость могла быть признаком чего-то еще.

Если вы изменяете свое настроение с помощью таких веществ, как алкоголь, резкие изменения в виде кайфа или кайфа, за которыми следует абстиненция или похмелье, могут привести к колебаниям в вашем душевном состоянии.Также проверьте потребление кофеина. Это могло быть виновато в том холодном напитке после полудня.

Да

На жизненном пути мы все путешествуем по пикам и долинам здесь и там, а также по некоторым участкам устойчивой местности — вы знаете, когда все в порядке.

Небольшое употребление алкоголя, особенно во время праздников, может временно изменить ваше настроение. Но постоянная эмоциональная неустойчивость может быть признаком чего-то еще, например, перименопаузы.

Если вам от 30 до 40 лет, есть вероятность, что это перименопауза.Эта стадия начинается за несколько лет до того, как менструация прекращается, и мы обычно этого не осознаем. В это время уровень эстрогена может повышаться и спорадически падать, вызывая колебания настроения.

Еще одно более серьезное соображение, если ваши изменения настроения следуют определенной схеме, — это биполярное расстройство (АД). Это психическое расстройство характеризуется резкими перепадами настроения.

При АД очень приподнятое настроение называется эпизодами мании и может включать энергичное или импульсивное поведение, которое длится не менее недели.

Это может длиться меньше, если симптомы станут настолько серьезными, что человека необходимо госпитализировать. Резкое падение настроения или депрессия могут сопровождаться сильной грустью или усталостью, продолжающейся не менее 2 недель.

2. Бывают ли у вас периоды печали, раздражительности, гнева или беспокойства, которые длятся более двух недель и не связаны с важным жизненным событием?

Нет

Проблемы или большие перемены, такие как разрыв, развод, потеря работы, переезд и многое другое, могут ввергнуть нас в небольшую спираль.А горе из-за смерти любимого человека — человека или домашнего животного — может вызвать целый ряд эмоций.

Плюс, мы все иногда просто получаем дозу хандры. Мы более уязвимы для безнадежного настроения прямо перед менструацией. Здравствуйте, ПМС.

Да

Проблемы или большие перемены, такие как разрыв отношений, развод, потеря работы, переезд и т. Д., Могут отбросить нас по спирали вниз. Но если вы чувствуете себя безнадежным или лишенным энергии регулярно или в течение недель и недель, виновата может быть депрессия.

Депрессия также является частым побочным эффектом противозачаточных таблеток.

Вы только что начали принимать таблетки или сменили торговую марку?

3. Смена настроения вредит вашим отношениям?

Нет

Если у нас есть редкий случайный момент или просто нужно наше пространство, люди, которые нас любят, понимают и дают нам немного расслабиться. И мы делаем для них то же самое.

Мы все время от времени вращаем колеса в наших отношениях, и небольшая когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) своими руками может помочь нам выбраться из колеи или выбрать подходящий курс действий.

Да

Если у нас есть редкий случайный момент или нам просто нужно наше пространство, люди, которые нас любят, понимают и дают нам немного расслабиться. И мы делаем для них то же самое.

Но долгосрочные паттерны могут вызвать серьезные изменения в отношениях, а паттерны могут быть признаком расстройства настроения. Любое расстройство настроения может привести к тому, что вы невольно отдаляетесь от других.

Расстройства личности, такие как пограничное расстройство личности (ПРЛ), могут вызывать подобное поведение. Некоторые из симптомов ПРЛ включают в себя чередование идеализации и обесценивания других, чувство беспричинной злости и нападение.

4. Влияют ли изменения в настроении на работу, учебу или способность функционировать?

Нет

Работа или учеба могут быть хаотичными из-за соблюдения сроков и даже решения проблем людей. Напряжение может привести к тому, что кто-то отреагирует разочарованно, станет более восприимчивым к критике или потребуется больше времени, чем обычно, для выполнения списка дел.

Возможно, вам просто понадобится небольшая помощь в тяжелые времена, особенно если вы не хотите заниматься PM. Попробуйте адаптогенные травы, чтобы успокоиться и избавиться от капризов.

Да

Работа или учеба могут быть хаотичными из-за соблюдения сроков и даже решения проблем людей. Напряжение может привести к тому, что кто-нибудь отреагирует разочарованием, станет более чувствительным к критике или потребует больше времени, чем обычно, для выполнения списка дел.

Но если вы регулярно пытаетесь встать с постели или выполнять повседневные дела, это вызывает беспокойство.

Чувство истощения энергии до или во время менструации является обычным явлением, но истощение на протяжении всего цикла может быть симптомом такого состояния здоровья, как эндометриоз, синдром поликистозных яичников или синдром хронической усталости.

Длительное и сильное снижение энергии также может быть признаком депрессии. Парализующие периоды прокрастинации или беспокойства по поводу выполнения работы могут быть признаком беспокойства.

«Если у вас всегда вторая половина месяца или вы раздражаетесь прямо перед началом менструации, это может быть связано с гормонами», — говорит д-р Дэниел А. Скора, репродуктивный эндокринолог из техасских специалистов по фертильности.

«Если перепады настроения беспорядочные и не могут быть привязаны к определенной части вашего цикла, маловероятно, что они связаны с гормональными сдвигами.”

Отслеживание изменений настроения может помочь вам определить, связаны ли они с вашим менструальным циклом.

Ваши результаты

Ваши изменения настроения, возможно, связаны с вашим циклом, или они могут быть просто регулярными взлетами и падениями.

Ваши ответы не указывают на то, что у вас серьезные изменения настроения или что они влияют на вашу жизнь. Если вы нашли механизм для каких-то слезливых или раздражительных моментов, возможно, ваши гормоны действуют вам на нервы.

Отслеживание своего настроения вместе с циклом может помочь вам лучше осознавать, когда вы будете на грани.Если вы когда-нибудь почувствуете, что изменения настроения мешают вашей жизни, не стесняйтесь поговорить со своим врачом.

Ваши изменения настроения могут быть связаны с вашим циклом, а их интенсивность может означать нечто большее.

Ваши ответы указывают на то, что у вас серьезные изменения настроения и что они могут быть связаны с вашим менструальным циклом. Примерно от 3 до 8 процентов женщин, страдающих ПМС, имеют более тяжелую его форму, называемую предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).

PMDD может вызвать у вас сильное раздражение, злость, грусть или тревогу за несколько недель или дней до менструации.Люди с существующими расстройствами настроения могут также почувствовать обострение связанных симптомов в результате ПМС или ПМДР.

Поговорите со своим гинекологом о том, что вы испытываете. Они могут помочь вам найти решения и направить любые необходимые рекомендации.

Ваши эмоциональные сдвиги могут быть результатом депрессии или другого расстройства настроения.

В своих ответах вы указали, что ваши перепады настроения являются серьезными, продолжительными или наносят ущерб вашим отношениям или работе.Или вы указали комбинацию всех этих факторов и не нашли закономерности, связывающей беспорядочные эмоции с вашим менструальным циклом.

Суть в том, что ваше настроение влияет на вашу жизнь, и с этим трудно справиться самостоятельно.

Поговорите со специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, испытываете ли вы симптомы расстройства настроения, и узнать об инструментах и ​​методах, позволяющих справиться с сильными чувствами или реакциями.

Данная оценка предназначена только для информационных целей.Он не предназначен для постановки диагноза расстройства настроения себе или другим людям. Если вы подозреваете, что вам нужна помощь с изменением настроения или другими психическими расстройствами, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Вот в чем дело: если вы не отслеживаете свое настроение, будет очень сложно определить причину. Кроме того, отслеживание того, как вы себя чувствуете, также может помочь вашему терапевту искать закономерности, чтобы увидеть, есть ли причина психического здоровья в этих изменениях настроения.

Чтобы отслеживать менструальные и психические изменения одновременно, используйте приложение на основе прогнозов.

1. Clue

Clue — это средство отслеживания периода, но вы также можете отслеживать такие вещи, как эмоции, уровень энергии, боль и тяга.

На основе ваших данных Clue даст вам трехдневный прогноз того, как вы можете себя чувствовать. Таким образом, вы можете быть готовы к вещам, которые могут вас взбесить или просто понять, когда запасаться лавандовыми бомбочками для ванны. Вы даже можете поделиться определенной информацией с партнером, если это будет вам полезно.

2. Eve

Eve by Glow — еще один трекер периода, предлагающий смайлики для мониторинга PMS.Это просто и весело. Если вы зарегистрируете их, это даже подбодрит ваших сексуальных приключений — и не будет предполагать, что вы делаете это с чуваком.

Что касается ваших эмоций, приложение напомнит вам, когда ваши чувства могут быть более интенсивными и что даже если они повсюду, они все равно имеют значение.

3. RealifeChange

RealifeChange действует как средство отслеживания настроения, которое также выполняет роль инструктора по жизни на лету. Узнайте, как вы себя чувствуете в любой момент, и вы получите действенную помощь в принятии решений и уменьшении стресса и беспокойства.

Этот тип отслеживания может быть полезен, когда вы чувствуете, что все в ваших руках.

4. Daylio

Daylio — трекер настроения и мини-мобильный дневник. С помощью всего нескольких нажатий вы можете записывать свое настроение, например, когда вы чувствуете себя «беспокойно», и свои текущие занятия.

Затем вы можете просмотреть месячный график колебаний настроения, чтобы определить, испытываете ли вы частые или экстремальные подъемы и падения. Он также может предупредить вас об определенных триггерах.

.

Объяснение перепадов настроения при рассеянном склерозе

Вы можете быть счастливы в одну минуту и ​​злиться в следующую. Телевизионная реклама может довести вас до слез. Или, может быть, вы внезапно огрызаетесь на других людей без причины. Все это примеры перепадов настроения, которые характерны для некоторых людей с рассеянным склерозом (РС).

При РС ваша иммунная система атакует миелин, защитное покрытие, покрывающее нервы центральной нервной системы (ЦНС), создавая повреждения или шрамы. Ваш мозг, спинной мозг и зрительный нерв составляют вашу ЦНС.В зависимости от того, какая часть вашей ЦНС поражена, может возникнуть широкий спектр симптомов.

Перепады настроения — частый симптом РС. Но связь между болезнью и эмоциями часто остается незамеченной. Легко увидеть многие физические эффекты рассеянного склероза, такие как проблемы с равновесием, ходьбой или тремор. Для сравнения, эмоциональное воздействие болезни со стороны менее заметно.

MS может повысить риск эмоциональной нестабильности, которая может привести к неконтролируемому смеху, плачу или даже к эйфории.Однако терапия, лекарства и откровенное общение могут помочь вам справиться с перепадами настроения.

Перепады настроения MS могут случиться без предупреждения и оставить вас разочарованными и подавленными из-за кажущейся нехватки эмоционального контроля. Важно попытаться понять, что вы чувствуете, и причины перепадов настроения. Честность и наблюдательность, насколько это возможно, помогут вам определить причину своих эмоций.

Некоторые общие причины перепадов настроения, связанных с РС, включают:

• стресс
• тревога
• депрессия
• сдерживаемое разочарование
• неспособность справиться
• горе

Перепады настроения от горя обычно проходят со временем.Они часто длятся от нескольких недель до нескольких месяцев. Перепады настроения, связанные с горем, особенно часто возникают, когда вам недавно поставили диагноз РС. Может быть очень сложно узнать, что у вас есть это заболевание.

Помимо горя и других эмоциональных реакций на внешние факторы, сама болезнь может играть роль в ваших перепадах настроения. Две части вашего мозга задействованы в эмоциях. Одна часть формирует эмоциональные реакции, а другая позволяет их контролировать. Поражения при рассеянном склерозе могут образовываться в той части вашего мозга, которая позволяет вам контролировать эмоции.

Это может привести к трудностям с самоконтролем. Это также может вызвать несбалансированное выражение печали или счастья. Ваши эмоциональные реакции могут быть даже искажены, заставляя вас смеяться над печальными новостями или плакать над чем-то смешным. Многие пациенты сообщают об ухудшении своих эмоциональных симптомов во время приступа рассеянного склероза.

У вас могут быть перепады настроения, независимо от степени тяжести вашего рассеянного склероза. Может показаться, что они возникают из ниоткуда и заканчиваются так же быстро, как и начались. Если перепады настроения связаны с повреждением нервов, они могут участиться по мере прогрессирования вашего состояния.

Первый шаг в преодолении перепадов настроения, связанных с РС, — это поговорить с врачом. Ваш семейный врач, невролог или специалист по психическому здоровью может дать вам инструменты, которые помогут вам избежать эмоциональных американских горок.

Например, они могут порекомендовать:

• сеансов консультирования с обученным экспертом по психическому здоровью
• лекарствами, стабилизирующими настроение
• лекарствами от тревожности
• антидепрессантами

В зависимости от других лекарств, которые вы принимаете для контроля симптомов РС и По мере прогрессирования вашего состояния вы можете оказаться не в состоянии принимать антидепрессанты и препараты, стабилизирующие настроение.В этом случае может быть вариантом когнитивно-поведенческой терапии.

Помимо терапии и лекарств, вы можете предпринять несколько профилактических шагов, которые помогут контролировать свое настроение. Ключевым моментом является получение поддержки от других. Например:

• Делегат. Если вас перегружает распорядок дня, снизьте уровень стресса, поручив выполнение некоторых задач другим людям. Освободите себя от бремени, чтобы дать себе больше времени, чтобы расслабиться и сосредоточиться.
• Обратитесь к другу. Расскажите близкому родственнику или другу о своих разочарованиях, страхах и других чувствах.Разговор с другими может помочь высвободить сдерживаемые эмоции и не дать им перерасти в перепад настроения.
• Найдите дополнительную поддержку. Присоединитесь к группе поддержки РС, чтобы обсудить свои мысли и чувства с другими людьми, которые переживают подобный опыт. Ваши товарищи по группе и руководитель группы также могут поделиться советами и ресурсами, которые помогут вам справиться.
• Расскажите другим о своих перепадах настроения до того, как они произойдут. Иногда беспокойство о том, о чем думают другие, может вызвать достаточно стресса, чтобы вызвать колебания настроения.Если вы сообщите другим, что это часть вашего рассеянного склероза, это может помочь вам расслабиться.

Вы также можете попытаться усилить чувство спокойствия и умиротворения, чтобы уменьшить перепады настроения. Например:

• Практикуйте йогу или осознанную медитацию. Успокаивающий эффект этих занятий поможет вам расслабиться и сосредоточиться.
• Практикуйте глубокое дыхание. Глубокое дыхание может помочь вам успокоиться и дать вам дополнительный момент для восстановления контроля над ситуацией, когда вы оказались в стрессовой ситуации.
• Продумайте свои чувства. Если вы сделаете паузу и объективно исследуете свои чувства, вы сможете восстановить контроль и понять, что вызывает ваши эмоции.

Наконец, умственная и физическая активность может помочь регулировать перепады настроения. Было доказано, что физические упражнения положительно влияют на психическое благополучие. Время, которое вы проводите за физическими упражнениями, не только полезно для вашего тела, но и дает прекрасную возможность для личных размышлений.

Хотя перепады настроения обычны для людей с РС, вы не должны игнорировать их.Обратитесь к своему лечащему врачу или неврологу. Сообщите им, что вы испытываете беспокойство, депрессию, грусть, неуместные приступы смеха или другие эмоциональные проблемы.

Они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам справиться с перепадами эмоционального настроения, которые часто сопровождают РС. Терапевты и консультанты обучены, чтобы помочь вам понять, что заставляет вас переключаться между эмоциями. Они также могут предложить советы и инструменты, которые помогут вам контролировать эмоции. Если ваши перепады настроения влияют на ваших родственников, семейное консультирование также может оказаться полезным.

Если ваш врач считает, что лекарства могут помочь, вы можете вместе взвесить риски и преимущества различных вариантов, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Имея всю доступную помощь для лечения эмоциональных симптомов РС, нет необходимости бороться с перепадами настроения в одиночку. Правильное сочетание лекарств, консультаций, социальной поддержки и здорового образа жизни может помочь вам снова почувствовать себя самим собой.

.

Симптомы, причины, лечение и многое другое

Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это можно описать как чувство печали, потери или гнева, мешающее повседневной деятельности человека.

Это тоже довольно распространенное явление. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 8,1 процента взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше страдали депрессией в любой из двух недель с 2013 по 2016 год.

Люди испытывают депрессию по-разному. Это может помешать вашей повседневной работе, что приведет к потере времени и снижению производительности.Это также может повлиять на отношения и некоторые хронические заболевания.

Состояния, которые могут ухудшиться из-за депрессии, включают:

Важно понимать, что временами подавленность — нормальная часть жизни. С каждым случаются печальные и печальные события. Но если вы регулярно чувствуете себя подавленным или безнадежным, возможно, вы имеете дело с депрессией.

Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения. Те, кто обращается за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.

Депрессия может быть чем-то большим, чем постоянная грусть или чувство «грусти».

Большая депрессия может вызывать различные симптомы. Некоторые влияют на ваше настроение, а другие — на ваше тело. Симптомы также могут быть постоянными или приходить и уходить.

Мужчины, женщины и дети могут по-разному переживать симптомы депрессии.

Мужчины могут испытывать симптомы, связанные с их:

• настроением, такими как гнев, агрессивность, раздражительность, тревожность, беспокойство
• эмоциональное благополучие, например чувство опустошенности, грусти, безнадежности
• поведение, например, потеря интереса, прекращение получения удовольствия от любимых занятий, легкое чувство усталости, мысли о самоубийстве, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, участие в деятельности с высоким риском
• сексуальный интерес, например снижение сексуального желания, отсутствие сексуальная активность
• когнитивные способности, такие как неспособность сосредоточиться, трудности с выполнением задач, задержка реакции во время разговоров
• режимы сна, такие как бессонница, беспокойный сон, чрезмерная сонливость, отсутствие сна в течение ночи
• физическое благополучие -бытие, такое как усталость, боли, головная боль, проблемы с пищеварением

Женщины могут испытывать выявить симптомы, связанные с их:

• настроением, например раздражительностью
• эмоциональным благополучием, например грустью или опустошенностью, тревогой или безнадежностью
• поведением, например потерей интереса к деятельности, замкнутостью от социальных занятий, мыслей о самоубийстве
• когнитивные способности, такие как думать или говорить медленнее
• режимы сна, такие как трудности со сном в течение ночи, раннее пробуждение, слишком много сна
• физическое благополучие, такие как снижение энергии, повышенная утомляемость, изменения аппетита, изменения веса, боли, головные боли, усиление судорог

Дети могут испытывать симптомы, связанные с их:

• настроением, например раздражительность, гнев, перепады настроения , плач
• эмоциональное благополучие, например чувство некомпетентности (e.грамм. «Я ничего не могу сделать правильно») или отчаяние, плач, сильная грусть
• поведение, такое как неприятности в школе или отказ идти в школу, избегание друзей или братьев и сестер, мысли о смерти или самоубийстве
• когнитивные способности, такие как трудности с концентрацией внимания, снижение успеваемости в школе, изменения в классах
• режим сна, например проблемы со сном или слишком долгий сон
• физическое благополучие, такое как потеря энергии, проблемы с пищеварением, изменения аппетита, потеря или прибавка в весе

Симптомы могут выходить за рамки вашего сознания.

Эти семь физических симптомов депрессии доказывают, что депрессия не только в вашей голове.

Есть несколько возможных причин депрессии. Они могут варьироваться от биологических до косвенных.

Общие причины включают:

• Семейный анамнез. Вы подвергаетесь более высокому риску развития депрессии, если в вашей семье была депрессия или другое расстройство настроения.
• Ранняя детская травма. Некоторые события влияют на то, как ваше тело реагирует на страх и стрессовые ситуации.
• Строение мозга. Риск депрессии выше, если лобная доля мозга менее активна. Однако ученые не знают, происходит ли это до или после появления депрессивных симптомов.
• Состояние здоровья. Определенные состояния могут подвергнуть вас повышенному риску, например хронические заболевания, бессонница, хроническая боль или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
• Употребление наркотиков. История злоупотребления наркотиками или алкоголем может повлиять на ваш риск.

Около 21 процента людей, употребляющих психоактивные вещества, также испытывают депрессию. Помимо этих причин, к другим факторам риска депрессии относятся:

• низкая самооценка или самокритичность
• личный анамнез психических заболеваний
• определенные лекарства
• стрессовые события, такие как потеря любимого человека, экономические проблемы или развод

На чувство депрессии могут повлиять многие факторы, а также то, у кого это заболевание, а у кого нет.

Причины депрессии часто связаны с другими элементами вашего здоровья.

Однако во многих случаях медицинские работники не могут определить, что вызывает депрессию.

Не существует единого теста для диагностики депрессии. Но ваш лечащий врач может поставить диагноз на основе ваших симптомов и психологической оценки.

В большинстве случаев они задают ряд вопросов о вас:

• настроения
• аппетит
• режим сна
• уровень активности
• мысли

Поскольку депрессия может быть связана с другими проблемами со здоровьем, ваше здоровье Поставщик также может провести медицинский осмотр и заказать анализ крови.Иногда проблемы со щитовидной железой или дефицит витамина D могут вызвать симптомы депрессии.

Не игнорируйте симптомы депрессии. Если ваше настроение не улучшается или ухудшается, обратитесь за медицинской помощью. Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое может привести к осложнениям.

Если не лечить, осложнения могут включать:

Депрессию можно разбить на категории в зависимости от тяжести симптомов. Некоторые люди испытывают легкие и временные эпизоды, в то время как другие испытывают тяжелые и продолжающиеся депрессивные эпизоды.

Есть два основных типа: большое депрессивное расстройство и стойкое депрессивное расстройство.

Большое депрессивное расстройство

Большое депрессивное расстройство — более тяжелая форма депрессии. Для него характерны стойкие чувства печали, безнадежности и никчемности, которые не проходят сами по себе.

Чтобы получить диагноз клинической депрессии, вы должны испытать 5 или более из следующих симптомов в течение 2-недельного периода:

• чувство депрессии большую часть дня
• потеря интереса к большинству обычных занятий
• значительный вес потеря или выгода
• много спать или неспособность спать
• замедленное мышление или движение
• усталость или упадок сил в большинстве дней
• чувство никчемности или вины
• потеря концентрации или нерешительность
• повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

Существуют различные подтипы большого депрессивного расстройства, которые Американская психиатрическая ассоциация называет «спецификаторами».”

К ним относятся:

Стойкое депрессивное расстройство

Стойкое депрессивное расстройство (PDD) раньше называлось дистимией. Это более легкая, но хроническая форма депрессии.

Для постановки диагноза симптомы должны сохраняться не менее 2 лет. PDD может повлиять на вашу жизнь больше, чем депрессия, потому что она длится дольше.

Для людей с PDD характерно:

• терять интерес к обычной повседневной деятельности
• чувствовать безнадежность
• отсутствие продуктивности
• иметь низкую самооценку

Депрессию можно успешно лечить, но важно придерживаться своего План лечения.

Узнайте больше о важности лечения депрессии.

Жить с депрессией может быть сложно, но лечение может помочь улучшить качество вашей жизни. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Вы можете успешно справиться с симптомами с помощью одной формы лечения или можете обнаружить, что комбинация методов лечения работает лучше всего.

Обычно комбинируют медицинские процедуры и методы лечения, связанные с образом жизни, в том числе следующие:

Лекарства

Ваш лечащий врач может назначить:

Каждый тип лекарств, используемых для лечения депрессии, имеет свои преимущества и потенциальный риск.

Психотерапия

Разговор с терапевтом может помочь вам научиться справляться с негативными чувствами. Вам также могут помочь сеансы семейной или групповой терапии.

Световая терапия

Воздействие белого света в дозах помогает регулировать настроение и облегчать симптомы депрессии. Световая терапия обычно используется при сезонном аффективном расстройстве, которое сейчас называется большим депрессивным расстройством с сезонным характером.

Альтернативные методы лечения

Спросите своего врача об акупунктуре или медитации.Некоторые травяные добавки, такие как зверобой, SAMe и рыбий жир, также используются для лечения депрессии.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку или сочетать добавку с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, потому что некоторые добавки могут вступать в реакцию с определенными лекарствами. Некоторые добавки также могут усугубить депрессию или снизить эффективность лекарств.

Exercise

Старайтесь заниматься физической активностью по 30 минут от 3 до 5 дней в неделю. Физические упражнения могут увеличить производство эндорфинов — гормонов, улучшающих ваше настроение.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Употребление наркотиков или злоупотребление ими может немного улучшить ваше самочувствие. Но в конечном итоге эти вещества могут усугубить симптомы депрессии и тревоги.

Научитесь говорить «нет»

Чувство подавленности может усугубить симптомы тревоги и депрессии. Установление границ в вашей профессиональной и личной жизни может помочь вам почувствовать себя лучше.

Позаботьтесь о себе

Вы также можете облегчить симптомы депрессии, позаботившись о себе.Это включает в себя много сна, здоровое питание, избегание негативных людей и участие в приятных занятиях.

Иногда депрессия не поддается лечению. Ваш лечащий врач может порекомендовать другие варианты лечения, если ваши симптомы не улучшатся.

К ним относятся электросудорожная терапия (ЭСТ) или повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (пТМС) для лечения депрессии и улучшения вашего настроения.

Традиционное лечение депрессии предполагает прием рецептурных лекарств и консультации.Но есть также альтернативные или дополнительные методы лечения, которые вы можете попробовать.

Важно помнить, что многие из этих естественных методов лечения имеют мало исследований, показывающих их влияние на депрессию, хорошее или плохое.

Аналогичным образом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет многие пищевые добавки, представленные на рынке США, поэтому вы должны быть уверены, что покупаете продукты от надежных брендов.

Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой план лечения.

Добавки

Считается, что некоторые виды добавок оказывают положительное влияние на симптомы депрессии.

Зверобой

Исследования неоднозначны, но это естественное лечение используется в Европе в качестве антидепрессанта. В США он не получил такого одобрения.

S-аденозил-L-метионин (SAMe)

В ограниченных исследованиях было показано, что это соединение может облегчить симптомы депрессии. Эффекты лучше всего наблюдались у людей, принимавших селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), тип традиционных антидепрессантов.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP может повышать уровень серотонина в головном мозге, что может облегчить симптомы. Ваше тело вырабатывает это химическое вещество, когда вы потребляете триптофан, строительный блок белка.

Омега-3 жирные кислоты

Эти незаменимые жиры важны для неврологического развития и здоровья мозга. Добавление в свой рацион добавок омега-3 может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Эфирные масла

Эфирные масла — популярное натуральное средство от многих заболеваний, но исследования их влияния на депрессию ограничены.

Люди с депрессией могут облегчить симптомы с помощью следующих эфирных масел:

• Дикий имбирь: Вдыхание этого сильного запаха может активировать рецепторы серотонина в мозгу. Это может замедлить выброс гормонов, вызывающих стресс.
• Бергамот: Было показано, что это эфирное масло цитрусовых снижает тревожность у пациентов, ожидающих операции. Это же преимущество может помочь людям, которые испытывают беспокойство в результате депрессии, но нет исследований, подтверждающих это утверждение.

Другие масла, такие как масло ромашки или розы, могут оказывать успокаивающее действие при вдыхании. Эти масла могут быть полезны при кратковременном использовании.

Витамины

Витамины важны для многих функций организма. Исследования показывают, что два витамина особенно полезны для облегчения симптомов депрессии:

• Витамин B: B-12 и B-6 жизненно важны для здоровья мозга. Когда у вас низкий уровень витамина B, риск развития депрессии может быть выше.
• Витамин D: Иногда его называют солнечным витамином, потому что солнечное излучение снабжает его организмом. Витамин D важен для здоровья мозга, сердца и костей. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, чаще имеют низкий уровень этого витамина.

Утверждается, что многие травы, добавки и витамины помогают облегчить симптомы депрессии, но большинство из них не показало свою эффективность в клинических исследованиях.

Узнайте о травах, витаминах и пищевых добавках, которые показали себя многообещающе, и спросите своего врача, подходят ли они вам.

Депрессию, как правило, нельзя предотвратить. Трудно распознать, что его вызывает, а значит, еще труднее предотвратить.

Но после того, как вы испытали депрессивный эпизод, вы можете лучше подготовиться к тому, чтобы предотвратить будущий эпизод, узнав, какие изменения в образе жизни и методы лечения помогут.

Методы, которые могут помочь, включают:

• регулярные упражнения
• как следует высыпаться
• поддержание лечения
• снижение стресса
• построение крепких отношений с другими

Другие методы и идеи также могут помочь вам предотвратить депрессию.

Прочтите полный список 15 способов избежать депрессии.

Биполярная депрессия возникает при определенных типах биполярного расстройства, когда человек переживает депрессивный эпизод.

Люди с биполярным расстройством могут испытывать значительные перепады настроения. Например, эпизоды биполярного расстройства 2 типа обычно варьируются от маниакальных эпизодов высокой энергии до депрессивных эпизодов низкой активности.

Это зависит от типа вашего биполярного расстройства. Диагноз биполярного расстройства 1 должен включать только маниакальные эпизоды, а не депрессию.

Симптомы депрессии у людей с биполярным расстройством могут включать:

• потерю интереса или удовольствия от обычной деятельности
• грусть, беспокойство, тревогу или пустоту
• отсутствие энергии или трудности с выполнением задач
• трудности с припоминанием или память
• слишком много спит или бессонница
• прибавка в весе или потеря веса в результате повышенного или пониженного аппетита
• размышления о смерти или самоубийстве

Если биполярное расстройство лечить, многие будут испытывать меньше и менее серьезные симптомы депрессии, если они испытывают депрессивные эпизоды.

Эти 7 процедур могут помочь облегчить симптомы биполярной депрессии.

Депрессия и тревога могут возникать у человека одновременно. Фактически, исследования показали, что более 70 процентов людей с депрессивными расстройствами также имеют симптомы тревоги.

Хотя считается, что они вызваны разными причинами, депрессия и беспокойство могут вызывать несколько схожих симптомов, которые могут включать:

• раздражительность
• проблемы с памятью или концентрацией
• проблемы со сном

Эти два состояния также имеют общие некоторые общие методы лечения.

Как тревогу, так и депрессию можно лечить с помощью:

Если вы считаете, что испытываете симптомы любого из этих состояний или обоих, запишитесь на прием, чтобы поговорить со своим врачом. Вы можете работать с ними, чтобы определить сосуществующие симптомы тревоги и депрессии и способы их лечения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тип тревожного расстройства. Это вызывает нежелательные и повторяющиеся мысли, побуждения и страхи (навязчивые идеи).

Эти страхи заставляют вас разыгрывать повторяющиеся действия или ритуалы (компульсии), которые, как вы надеетесь, уменьшат стресс, вызванный навязчивыми идеями.

Люди с диагнозом ОКР часто попадают в петлю навязчивых идей и компульсий. Если у вас есть такое поведение, вы можете чувствовать себя изолированным из-за них. Это может привести к отстранению от друзей и социальных ситуаций, что может увеличить риск депрессии.

Часто бывает, что кто-то с ОКР страдает депрессией. Одно тревожное расстройство может увеличить ваши шансы на другое. До 80 процентов людей с ОКР также страдают большой депрессией.

Этот двойной диагноз беспокоит и детей.Их компульсивное поведение, которое может впервые развиться в молодом возрасте, может заставить их чувствовать себя необычно. Это может привести к тому, что он отдалится от друзей и повысит вероятность развития депрессии у ребенка.

Некоторые люди, которым был поставлен диагноз большой депрессии, также могут иметь симптомы другого психического расстройства, называемого психозом. Когда эти два состояния встречаются вместе, это называется депрессивным психозом.

Депрессивный психоз заставляет людей видеть, слышать, верить или нюхать вещи, которые не являются настоящими.Люди с этим заболеванием также могут испытывать чувство печали, безнадежности и раздражительности.

Сочетание этих двух условий особенно опасно. Это потому, что человек, страдающий депрессивным психозом, может испытывать бред, вызывающий у него мысли о самоубийстве или необычный риск.

Неясно, что вызывает эти два состояния или почему они могут возникать вместе, но лечение может успешно облегчить симптомы. Лечение включает прием лекарств и электросудорожную терапию (ЭСТ).

Понимание факторов риска и возможных причин поможет вам распознать первые симптомы.

Узнайте больше о депрессивном психозе, о том, как его лечить и что медицинские работники понимают, почему он возникает.

Беременность — часто волнующее время для людей. Тем не менее, беременная женщина все еще может испытывать депрессию.

Симптомы депрессии во время беременности включают:

• изменения аппетита или пищевых привычек
• чувство безнадежности
• беспокойство
• потеря интереса к занятиям и вещам, которые вам раньше нравились
• постоянная грусть
• проблемы с концентрацией или памятью
• проблемы со сном , включая бессонницу или слишком много сна
• мысли о смерти или самоубийстве

Лечение депрессии во время беременности может быть полностью сосредоточено на разговорной терапии и других естественных методах лечения.

Хотя некоторые женщины действительно принимают антидепрессанты во время беременности, неясно, какие из них самые безопасные. Ваш лечащий врач может посоветовать вам попробовать альтернативный вариант до рождения ребенка.

Риск депрессии может сохраняться и после рождения ребенка. Послеродовая депрессия, которую также называют большим депрессивным расстройством с послеродовым началом, является серьезной проблемой для молодых мам.

Распознавание симптомов может помочь вам обнаружить проблему и обратиться за помощью до того, как она станет непреодолимой.

Исследования установили связь между употреблением алкоголя и депрессией. Люди, страдающие депрессией, чаще злоупотребляют алкоголем.

Из 20,2 миллиона взрослых в США, страдающих расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, около 40 процентов страдали сопутствующим психическим заболеванием.

Согласно исследованию 2012 года, 63,8 процента людей, страдающих алкогольной зависимостью, страдают депрессией.

Частое употребление алкоголя может усугубить симптомы депрессии, и люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью злоупотребляют алкоголем или становятся зависимыми от него.

Депрессия может быть временной или долговременной. Лечение не всегда избавляет от депрессии полностью.

Однако лечение часто делает симптомы более управляемыми. Чтобы справиться с симптомами депрессии, нужно подобрать правильную комбинацию лекарств и методов лечения.

Если одно лечение не помогает, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам составить другой план лечения, который может лучше помочь вам справиться с вашим заболеванием.

.