Осознанно это – осознанно — Викисловарь

осознанно — Викисловарь

Disambig.svg См. также осознанный.

Содержание

  • 1 Русский
    • 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
    • 1.2 Произношение
    • 1.3 Семантические свойства
      • 1.3.1 Значение
      • 1.3.2 Синонимы
      • 1.3.3 Антонимы
      • 1.3.4 Гиперонимы
      • 1.3.5 Гипонимы
    • 1.4 Родственные слова
    • 1.5 Этимология
    • 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
    • 1.7 Перевод
    • 1.8 Библиография

Морфологические и синтаксические свойства[править]

осо́знанно

Наречие; неизменяемое.

Корень: .

Произношение[править]

  • МФА: [ɐˈsoznən(ː)ə]

Семантические свойства[править]

Значение[править]
  1. нареч. к осознанный; с пониманием, осознанием собственных действий, мотивов и т. п. ◆ По крайней мере некоторые дети уже с года осознанно управляют родителями и другими взрослыми. Н. И. Козлов, «Осознанность»
Синонимы[править]
  1. сознательно
Антонимы[править]
  1. неосознанно
Гиперонимы[править]
Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство
  • существительные: осознанность
  • прилагательные: осознанный

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Список переводов
  • Английскийen: consciously

Библиография[править]

Interrobang.svg
Для улучшения этой статьи желательно:
  • Добавить описание морфемного состава с помощью {{морфо-ru}}
  • Добавить гиперонимы в секцию «Семантические свойства»
  • Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»

ru.wiktionary.org

Что такое осознанность — зачем она нужна и чем поможет лично тебе

Что такое осознанность?

Как её развить?

Чем осознанность поможет лично тебе?

Как вообще работает осознанность?

В этой статье я отвечаю на данные вопросы 🙂

Содержание статьи:

Что такое осознанность и зачем она нужна

Каждый день ты сам ограничиваешь себя и доставляешь себе эмоциональный дискомфорт сотней различных способов. И даже не осознаешь этого.

Ты пускаешь деятельность своего ума на самотек со всеми его привычками, убеждениями, тревогами, осуждением, оценками, идеологией, трактовками и прочими эгоистическими тенденциями.

В итоге твой собственный ум превращается в источник ограничений и страдания. И это происходит почти с каждым из нас.

Но есть способ исправить ситуацию 😉

Существует такое понятие — осознанность (майндфулнесс, mindfulness).

Осознанность на базовом уровне — это способность ясно и непредвзято распознавать свои текущие эмоции, мысли, физические ощущения, реакции, мотивы, оценки, убеждения, привычки и прочие опыты.

Развивать эту способность можно, например, с помощью медитации (и это очень просто).

Ключ заключается в том, что чем больше мы развиваем осознанность, тем лучше учимся заботиться о своих внутренних процессах, которые обычно пускаем на самотек.

То есть, без развития осознанности ты слепо:

  • Ведешься на все негативные мысли
  • Ведешься на все негативные эмоции
  • Беспрекословно слушаешь свои ограничивающие убеждения
  • Чрезмерно тревожишься о будущем
  • Осуждаешь других
  • Винишь себя
  • Обижаешься
  • Цепляешься к ограниченным перспективам, идеологиям, позициям, знаниям
  • Ненавидишь
  • Занимаешься самообманом
  • Оправдываешь свой негатив
  • Манипулируешь собой и другими
  • Злишься
  • Игнорируешь интуицию и сигналы тела
  • и т.д.

Таким образом ты сам доставляешь себе страдание буквально каждый день. Даже каждую минуту.

Причем, ты не выбираешь такое поведение целенаправленно. Оно по большей части происходит само, по привычке, на автопилоте.

Всё это:

  • Способствует возникновению ещё большего количества негативных эмоций и мыслей
  • Создает в тебе сопротивление и тревогу
  • Способствует черствости ума
  • Влечет низкокачественное поведение
  • Сдерживает твой рост и не дает быть по-настоящему счастливым 

Но альтернатива есть.

Ты можешь использовать осознанность для тотального освобождения от негативных программ ума и для настоящего глубокого внутреннего роста. 

Как работает осознанность?

Осознанность делает тебя здоровее, свободнее, эффективнее и счастливее во всех сферах жизни и на глубоком уровне. 

Но как именно? 

Как я уже отметил, всё дело в том, что осознанность учит тебя заботиться о своих внутренних процессах. 

Например:

  • Какие мысли ты думаешь
  • Какие эмоции испытываешь
  • Насколько ясен твой ум
  • Насколько развита способность принимать, понимать, прощать, отпускать (мысли, события, людей, сообщества, обстоятельства жизни)
  • Какие оценки даешь обстоятельствам жизни
  • Насколько сам саботируешь свой рост и прогресс
  • Насколько ты распознаешь то, как сам доставляешь себе страдание негативным и эгоистическим мышлением и насколько ты способен отпустить старые схемы мышления
  • Как ты относишься к себе. В какой степени принимаешь себя. Насколько любишь себя
  • Насколько прощаешь себя
  • Как ты управляешь своим вниманием
  • Как ты управляешь своей энергией
  • Насколько для тебя ясны твои ценности и насколько ты способен следовать им
  • В какой степени ты способен распознавать и освобождаться от манипуляций других людей и манипуляций собственного ума
  • Насколько ты принимаешь ответственность за качество своей жизни (в противовес мышлению жертвы)
  • Насколько у тебя развита интуиция
  • Как хорошо ты умеешь слушать свое тело
  • Насколько способен следовать здоровому поведению вместо эгоистических отвлечений и развлечений
  • Насколько сильна твоя связь с реальностью
  • В какой степени ты свободен от ложных эгоистических образов себя
  • Насколько ты распознаешь и освобождаешься от негативного и ограничивающего влияния культуры и общества
  • Насколько развита у тебя открытость ума (непредвзятость)
  • и т.д.

На практике именно из этих элементов складывается качество твоей жизни. Так что взгляни на список повнимательнее 😉

Думаешь, что для полного счастья тебе нужны $10 млн., постоянные путешествия и крепкая семья?

Нет, этого недостаточно.

Для настоящей самореализации, свободы от негатива и для счастья нужно прежде всего развивать такие качества, как в этом списке.

Хорошая новость в том, что все эти качества ты можешь тотально улучшить с помощью практики осознанности.

Чем развитие осознанности поможет лично тебе?

Напомню, что осознанность на практическом уровне — это способность ясно и непредвзято распознавать текущий опыт. 

А наш опыт состоит из таких элементов как:

  • Мысли
  • Эмоции
  • Трактовки
  • Реакции
  • Мотивы
  • Воспоминания
  • Фантазии
  • Решения
  • Физических ощущения
  • Убеждения
  • Позиции
  • Знания
  • Планы
  • Настроение
  • Интуиция
  • Ценности
  • Приоритеты
  • Вдохновение
  • и сотни прочих объектов

Эти элементы определяют качество твоей жизни (уровень счастья и степень удовлетворения) как на микро-уровне, так и на макро-уровне.

А осознанность, в свою очередь, эффективно и автоматически способствует повышению качества всех этих элементов.

Вот один из главных секретов осознанности:

Когда ты ясно осознаешь свои внутренние процессы, то негативные и болезненные тенденции ума постепенно исправляются на позитивные и гармоничные. 

Иными словами, осознанность на глубоком уровне исцеляет и гармонизирует твоё:

  • Мышление
  • Отношения с собственными эмоциями
  • Трактовки событий
  • Реакции на поведение других людей
  • Отношение к самому себе
  • Привычки
  • Ценности
  • Убеждения
  • И прочие внутренние процессы

В итоге ты становишься куда здоровее и счастливее во всех сферах жизни.

Плюс ты сам учишь себя быть мудрее.

Как проявляется эффект осознанности на практике?

Вот пример:

1) С помощью осознанности ты начинаешь распознавать привычку мысленно осуждать себя за неудачи в жизни (а раньше это осуждение происходило само собой и зачастую даже незаметно для тебя — на заднем фоне, как само собой разумеющееся).

2) Далее, благодаря практике осознанности, ты в своем прямом опыте замечаешь какой эмоциональный дискомфорт и какие негативные мысли привычка осуждать создает в тебе.

3) А затем привычка осуждать начинает просто рассеиваться и уходить из твоей жизни 🙂

Почему?

Потому что благодаря практике осознанности эмоциональный вред от конкретной негативной тенденции ума (осуждение) стал для тебя слишком очевиден. 

То есть, ты просто не можешь продолжать осуждать себя как раньше, потому что постоянно замечаешь какой эмоциональный дискомфорт осуждение тебе доставляет.

В результате негативная привычка уходит. Это происходит почти автоматически. Нужно лишь начать осознавать свои внутренние процессы, а также их последствия для твоего самочувствия.

Это как с диетой.

Если решаешь принять ответственность за собственное питание и несколько месяцев следуешь здоровой диете, то бургер из Макдоналдса тебе в горло так просто не полезет из-за его очевидной вредительности (а если полезет, то непременно вместе с плохим эмоциональным и физическим самочувствием).

Ну так вот, если ты пару месяцев занимаешься развитием осознанности, то негативные, ограничивающие и вредительные:

  • Мысли
  • Привычки
  • Занятия
  • Реакции
  • Оценки
  • Фантазии
  • Трактовки
  • Ценности
  • Стремления
  • Эмоции

… тоже перестанут «лезть тебе в горло» (то есть, в голову) в силу их теперь очевидной вредительности

для твоего же самочувствия.

Данный процесс происходит автоматически.

То есть, тебе достаточно лишь научиться непредвзято осознавать свои внутренние процессы, и со временем они сами начнут исправляться и гармонизироваться. Весь твой образ жизни может быть построен на постоянном развитии осознанности и, как следствие, на постоянном внутреннем исцелении и росте.

Чем глубже ты осознаешь свой ум, тело и энергию, тем тем глубже осознанность исцеляет тебя во всех сферах жизни.

Но для этого нужна практика, ведь осознанность необходимо целенаправленно развивать 🙂

Как развить осознанность?

Теперь ты знаешь что такое осознанность.

А как её развивать?

Существует много способов как развить осознанность. Я подробнее рассказываю о них в других моих статьях, постах и видео.

Но самый универсальный способ развития осознанности —

это регулярная медитация.

Как заниматься медитацией? Смотри мою простую инструкцию по медитации для новичков дома и начинай заниматься.

Ты будешь себе за это благодарен.

Ведь осознанность — как здоровая диета для ума. Это крайне полезный навык, доступный каждому, и способный радикально повысить качество твоей жизни 😉

А вам хотелось бы начать использовать осознанность для повышения качества своей жизни?

Присоединяйтесь к нашему сообществу об осознанности, саморазвитии, медитации и освобождении от страдания «Выше Мыслей» в социальных сетях.

Читайте ещё статьи:

И удачи на пути самореализации 🙂

vishemi.ru

ОСОЗНАННЫЙ — это… Что такое ОСОЗНАННЫЙ?

  • осознанный — осмысленный, сознательный; разгаданный, раскушенный, сознанный, уясненный, разумный, понятый, постигнутый, признанный, расчуханный, уразуметый, раскумеканный. Ant. неосознанный, бессознательный Словарь русских синонимов. осознанный см. разумный 1 …   Словарь синонимов

  • ОСОЗНАННЫЙ — ОСОЗНАННЫЙ, ая, ое; ан, анна. Вполне сознательный, осмысленный. О. поступок. | сущ. осознанность, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • осознанный — сделать осознанный выбор • действие …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

  • осознанный — 1. осознанный, ан, ана, ано, аны, прич. 2. осознанный, ан, анна, анно, анны, прил …   Русское словесное ударение

  • Осознанный — прил. из прич. по гл. осознать Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • осознанный — осознанный, осознанная, осознанное, осознанные, осознанного, осознанной, осознанного, осознанных, осознанному, осознанной, осознанному, осознанным, осознанный, осознанную, осознанное, осознанные, осознанного, осознанную, осознанное, осознанных,… …   Формы слов

  • осознанный — неосознанный …   Словарь антонимов

  • осознанный — ос ознанный; кратк. форма прич. ан, ана; кратк. форма прил. (сознательный) ан, анна (ег о д ействия вполн е ос ознанны) …   Русский орфографический словарь

  • осознанный — 1. прич.; кр.ф. осо/знан, осо/знана, нано, наны. Опасность нашего положения и приближение грозы были осознаны нами слишком поздно. 2. прил.; кр.ф. осо/знан, осо/знанна, нанно, нанны; осо/знаннее. Действия и речь больного осознанны, он пошёл на… …   Орфографический словарь русского языка

  • осознанный — Syn: осмысленный, сознательный Ant: неосознанный, бессознательный …   Тезаурус русской деловой лексики

  • dic.academic.ru

    осознанно — это… Что такое осознанно?

  • осознанно — см. разумно 1 Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. осознанно неизм. • сознательно • осмысленно …   Словарь синонимов

  • осознанно — ос ознанно, нареч …   Русский орфографический словарь

  • осознанно — см. осознанный; нареч. Поступать осо/знанно. Действовать осо/знанно …   Словарь многих выражений

  • осознанно —   осо/знанно …   Правописание трудных наречий

  • ОСОЗНАННО-ИМИТАТИВНАЯ РЕЧЬ — ОСОЗНАННО ИМИТАТИВНАЯ РЕЧЬ. См. говорение …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

  • РЕЧЬ ОСОЗНАННО-ИМИТАТИВНАЯ — РЕЧЬ ОСОЗНАННО ИМИТАТИВНАЯ. См. осознанно имитативная речь …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

  • неосознанно — осознанно …   Словарь антонимов

  • ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ ПО МИДДЕНДОРФ —         Техника дыхательной терапии и дыхательной педагогики, развитая немецким ученым Миддендорф (Middendorf I.). Как учение о дыхании имеет также название «познаваемое дыхание». Миддендорф говорит о том, что «дыхание выполняет жизненно важную… …   Психотерапевтическая энциклопедия

  • Этнотерапия — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей. Этнотерапия  это направление психотерапии, в основе которого лежат этнические практики, ремесла и …   Википедия

  • ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПСИХОТЕРАПИИ — Развитие современной научной психотерапии осуществляется на основе различных теоретических подходов, анализе и обобщении результатов эмпирических исследований клинических, психофизиологических, психологических, социально психологических и других… …   Психотерапевтическая энциклопедия

  • АВАНГАРД —         термин, обозначающий совокупность пестрых и многообразных новаторских, революц., бунтарских движений и направлений в худож. культуре 20 в. Авангардные явления характерны для всех переходных этапов в истории худож. культуры, отд. видов… …   Энциклопедия культурологии

  • dic.academic.ru

    Осознанность, осознавать, осознанный: что это такое

    Наверняка в вашей жизни были случаи, когда по прибытии в место назначения на своем автомобиле вы могли вспомнить лишь очень немногое из того, что видели во время поездки. Или, открыв пакет чипсов, буквально спустя миг вдруг замечали, что всё, что осталось у вас в руках – только пустой пакет.

    Такое состояние ума часто называют автопилотом, как будто человек спит наяву. В результате научных исследований было установлено, что около 47 % времени, которое люди проводят в состоянии бодрствования, проживается большинством из нас в режиме автопилота, т.е. человек живет не в реальности, а в своих мыслях у себя в голове.

    Живя таким образом, мы часто не замечаем большое количество достопримечательностей, которыми одаривает нас жизнь на каждом шагу, не воспринимаем многие звуки, запахи, радостные моменты, которые могли бы оценить по достоинству.

    Мы не прислушиваемся к тому, что подсказывает наше тело, и слишком часто задействуем механически однообразный способ мышления, который становится вредным как для нас самих, так и для окружающих.

    На автопилоте мы склонны увязать в постоянной спешке и избыточной деятельности, либо заниматься совершенно ненужными делами.

    Наш ум, неспособный замолкнуть ни на секунду, находится в постоянном движении, в результате чего мы теряем связь с реальностью и со своим собственным телом, довольно скоро погружаясь в одержимые мысли о чем-то, что как правило связано с уже несуществующим прошлым или еще не наступившим будущим.

    Мы становимся подвержены беспокойству, негативным переживаниям, депрессии и трате энергии впустую.

    И неспроста ученые пришли к выводу, что блуждающий в своих мыслях ум отрицательно сказывается на уровне ощущения счастья и удовлетворенности жизнью.

    Что такое осознанность

    Парень задумался

    Понятие осознанности, а также практики по ее развитию уходят в далекие времена, и тесно связаны с такими религиями как буддизм и индуизм.

    Осознанность – это человеческая способность полностью присутствовать в настоящем моменте, быть здесь и сейчас, осознавать, где человек находится, что делает и что ощущает, вместо того, чтобы концентрироваться на своих мыслях, выходящих за рамки окружающей реальности.

    Осознанность является противоположностью блуждающему уму, поэтому предполагает выключение режима автопилота и принятие на себя ручного управления штурвалом нашего внимания.

    Мы наблюдаем привычку нашего ума рисовать картины и писать истории о том, какой реальность является. И когда мы начинаем слепо верить своему разуму, то легко можем стать жертвой страданий, если наши ожидания не выполняются.

    Поэтому мы делаем шаг назад и воспринимаем реальность такой, какой она является на самом деле, не больше и не меньше.

    Мы начинаем понимать, что не являемся собственными мыслями или чувствами, переставая отождествлять себя с ними и руководствоваться ими.

    Вместо того, чтобы сожалеть о прошлом или беспокоиться о будущем, мы пребываем в настоящем моменте, имея дело с тем, что происходит здесь и сейчас.

    По мере приобретения навыков управления эмоциями и нашим состоянием ума, мы получаем возможность использовать свой ум максимально эффективно, вместо того, чтобы быть его рабом.

    Еще следует подчеркнуть, что осознанность характеризуется непредвзятостью. Мы не выносим оценочные суждения, мол то событие плохое, а это хорошее, и даже если мы поступаем так, то просто осознаем подобные мысли и отпускаем их восвояси.

    Мы не расстраиваемся, если испытываем неприятные ощущения, или потому что не получаем желаемые эмоции. Мы просто осознаем и принимаем все, что происходит.

    Мы не стремимся контролировать, подавлять или останавливать наши мысли. Выбрав роль наблюдателя, мы замечаем явления, спонтанно возникающие, проходящие через нас и прекращающие свое существование.

    Является ли этот опыт приятным или болезненным, мы относимся к нему одинаково. В этом и заключается спокойствие разума.

    Что значит осознавать. Пример осознанного подхода

    Удивленный кот

    Вспомните о том, как вы обычно реагируете, когда перед вами встает какая-нибудь проблема.

    Сперва вы либо пугаетесь, либо раздражаетесь, начиная вопрошать и убеждать себя: “За что мне все это?”, “Я плохо разбираюсь в этом”, “У меня ничего не получится”, “Я буду выглядеть глупо”.

    Установки такого рода лишь отвлекают ваше внимание от работы над поиском решения проблемы. Иногда вы вообще откладываете проблему в долгий ящик и ничего не делаете.

    А как могло быть иначе, если бы вы реагировали осознанно, без суждений и внутреннего отношения к самой ситуации и собственным возможностям, руководствуясь только любопытством, направленным на решение возникшей задачи.

    Что, если бы вы непосредственно переживали весь процесс по мере его развития и прохождения каждой из стадий – тревога, идея, действие, результат, осознавая и принимая каждую мысль и ощущение без необходимости останавливаться на ней и предаваться рассуждениям.

    Если вы будете поступать так систематически, вы начнете замечать свои привычные шаблоны мышления, которые заставляют вас автоматически реагировать на события отрицательным и бесполезным способами, загоняя вас в стрессовые ситуации.

    Осознавая, и при этом не реагируя, вы расширяете перспективу своего объективного взгляда на ситуацию и можете выработать наиболее эффективное решение.

    Преимущества осознанности

    Селфи из самолета

    1. Осознанность снижает беспокойство, раздражительность и подверженность стрессовым состояниям.
    2. Является эффективным средством в борьбе против депрессии.
    3. Наполняет умственной и физической энергией, помогает избавиться от бессонницы.
    4. Имеет высокую эффективность в управлении хроническими болями.
    5. Улучшает память и концентрацию внимания.
    6. Позволяет управлять бесполезными мыслями.
    7. Развивает ваш интеллект, сочувствие и сострадание, в том числе по отношению к себе, а также совершенствует вас в сфере межличностных отношений.
    8. Улучшает ваше здоровье (особенно благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе) и повышает иммунитет.
    9. Развивает более ясное целеустремленное мышление, повышающее вашу эффективность в профессиональных и домашних делах.
    10. Способствует повышению творческих способностей и работоспособности.
    11. Повышает уверенность и совершенствует гибкость вашего поведения.
    12. Помогает избавиться от вредных привычек и даже сбросить лишний вес.
    13. Повышает уровень счастья, благополучия и оптимизма.

    Осознанность способна буквально трансформировать вас изнутри.

    Развивая осознанность, вы обнаружите самый удивительный и невероятный сюрприз: то, что вы искали всегда где-то “там” – чувство гармонии, удовлетворенности и целостности, находилось все время в вас самих.

    Иными словами, чем более осознанными вы являетесь, тем более счастливую и полную жизнь вы сможете прожить.

    Как быть осознанным человеком

    Мужчина у окна

    Существует много простых способов, применяя которые вы сможете повысить свой уровень осознанности. Рассмотрим некоторые из них.

    1. Практика осознанности в повседневной жизни

    Попытайтесь вовлечь осознанность в повседневную деятельность, которую вы обычно выполняете на автопилоте.

    Например, сконцентрируйте свое внимание на том, как вы чистите зубы, принимаете душ, завтракаете или идете на работу.

    Осознавайте все, что вы видите, слышите, к чему прикасаетесь, какой запах и вкус ощущаете. Вы можете обнаружить, что рутинная деятельность на самом деле намного интереснее, чем вы предполагали ранее.

    2. Не запрещайте уму блуждать

    Ваш ум – естественный странник, напоминающий ползающего по полу ребенка, и в этом нет ничего криминального.

    Осознанность заключается не в преднамеренном недопущении возникновения мыслей, а скорее в том, чтобы не предвзято рассматривать их как привычные ментальные события.

    Представьте, что вы стоите на автовокзале и наблюдаете, как мыслительные автобусы приходят и уходят, и вы не совершаете попыток запретить им въезжать на автовокзал или покидать его. Сначала это может показаться сложной задачей, но позже у вас все получится.

    Просто отмечайте, что ваш ум устремился в размышления и совершенно спокойно и очень мягко возвращайте его в реальность, освобождая от рассуждений о прошлом и будущем.

    3. Осознавая, называйте свои мысли

    Чтобы развить осознанность мыслей и чувств, полезно не только их выявлять, но и называть их про себя.

    Например, если вы волнуетесь, то вам следует понять, что все совсем не так. Это не вы волнуетесь, а просто вас посетила мысль по имени Тревога, в таком случае поприветствуйте ее.

    Так и скажите про себя: “Привет, Тревога, я тебя узнал и осознал.”

    Как ни странно, не подавление, а именно ясное и полное осознание мыслей и ощущений способствует устранению их оккупационного воздействия на ваш разум.

    4. Практикуйте осознанность, находясь в ожидании

    В нашей жизни, наполненной нескончаемым потоком различных событий, ожидание является надоедливым источником унылого разочарования, и не важно, ожидаете вы в очереди в магазине или находясь в пробке на дороге.

    Хотя ожидание и является не самым приятным явлением, оно может стать возможностью практики осознанности.

    Во время ожидания направьте ваше внимание на собственное дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, позволяя при этом всему остальному просто быть, даже если вы испытываете нетерпение или раздражение.

    5. Придумайте напоминание быть осознанным

    Выберите подсказку, с которой вы сталкиваетесь на регулярной основе, чтобы переводить свой мозг в режим осознанности.

    Например, вы можете определить в качестве такого напоминания дверь, зеркало, кружку кофе или чашку чая.

    6. Займитесь медитацией

    Медитация является лучшим способом развить осознанность в повседневной жизни. Практика медитации – это как выучить язык осознанности.

    Медитация

    Медитирующий йогин

    Как правило, медитация заключается в том, чтобы находясь в расслабленном состоянии, сосредоточить внимание на своем дыхании. Концентрация внимания на каждом вдохе и выдохе позволяет вам наблюдать за своими мыслями, то и дело возникающими в вашем сознании, и прекратить борьбу с ними.

    Вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами по себе, что вы не ваши мысли. Вы можете отмечать, как они появляются в вашем сознании, казалось бы ниоткуда, а затем исчезают, словно лопнувший мыльный пузырь.

    Вы приходите к глубокому пониманию того, что мысли и чувства, в том числе отрицательные, являются преходящими явлениями. Таким образом, у вас появляется выбор: стоит ли как-то реагировать на них, либо позволить им раствориться.

    Если негативные мысли нависают над вашей головой, вы научитесь не воспринимать их, как что-то личное, а будете относиться к ним, словно это черные облака на осеннем небе, наблюдая за ними с дружелюбным любопытством, когда они дрейфуют мимо.

    Развитие осознанности в результате медитации позволит вам улавливать негативные мысли, прежде чем они окажут на вас отрицательное воздействие, возвращая вашу жизнь под ваш контроль.

    Со временем осознанность приводит к долгосрочным изменениям настроения, уровня счастья и благополучия.

    Развенчание мифов о медитации
    1. Медитация – это не религия, а осознанность – это просто метод тренировки ума.
      Многие люди, практикующие медитацию, сами по себе религиозны, но достаточное количество атеистов и агностиков также используют в своей жизни практику медитации.
    2. Когда вы медитируете, вам не обязательно сидеть скрестив ноги на полу, но можете поступать так, если хотите. Вы можете медитировать сидя на стуле, а также практиковать медитацию ходьбы.
      И все же первый вариант более предпочтительный.
    3. Практика осознанности не отнимает много времени (30 минут в день вполне достаточно, но можно увеличить продолжительность до 1 часа), хотя требует некоторого запаса терпения и настойчивости.
      Многие люди быстро обнаруживают, что медитация освобождает их от давления времени, поэтому у них появляется больше возможностей эффективно заниматься другими делами.
    4. Медитация не является каким-то сложным процессом, хотя поначалу вы будете испытывать некоторый дискомфорт, поскольку раньше такого не делали.
      Вы ни к чему не стремитесь, вы не жаждете успеха и не принимаете риск неудачи. Вы просто сидите и концентрируете внимание на своем дыхании, осознавая как ваш живот поднимается, а затем опускается.
    5. Медитация не остановит работу вашего ума и не встанет на пути достижения ваших жизненных целей.
      Но она позволит вам увидеть мир с большей ясностью, способствуя принятию вами более разумных и взвешенных решений, корректируя в лучшую сторону те вещи в вашей жизни, которые действительно требуют изменений.
      Медитация поможет вам развить глубокую осведомленность об окружающих вас явлениях, которая позволит вам объективно оценивать свои цели и находить оптимальный путь для их реализации.

    Как медитировать

    Монах медитирует

    1. Определите место для медитации

    Независимо от того, сидите вы на стуле, медитационной подушке, скамейке в парке, или расположились у стены, выберите место, которое будет удобно именно для вас, и не позволит вам укладываться или свисать.

    2. Обратите внимание на ваши ноги

    Если вы расположились на подушке на полу, в таком случае скрестите ноги перед собой. Если вы приняли решение медитировать на стуле, проследите, чтобы ваши ноги касались пола.

    3. Выровняйте верхнюю часть тела

    Стараясь выровнять спину, не совершайте попытки ее избыточного вытягивания, потому что у позвоночника имеется естественная кривизна. Позвольте спине остаться в естественном положении. Вашим голове и плечам должно быть комфортно, находясь на вершине позвонков.

    4. Расположите плечи параллельно верхней части тела

    Тогда пусть ваши руки упадут на основания ваших ног.

    5. Немного опустите свой подбородок вниз

    В результате ваш взгляд также устремится за подбородком несколько вниз. Глаза закрывать не обязательно, но если вы чувствуете, что вам комфортнее медитировать с закрытыми глазами, то можете их закрыть. По мере получения опыта вы, скорее всего, все же начнете закрывать глаза.

    6. Расслабление тела и концентрация внимания

    Просканируйте тело своим вниманием, и расслабьте все его участки. Сконцентрируйте внимание на животе и продолжайте следить за своим дыханием, наблюдайте как ваш живот поднимается и опускается.

    Не старайтесь вбирать слишком много воздуха, позвольте телу делать все естественно, потому что от вас требуется только осознанное созерцание. В итоге для вас станет привычным едва уловимое дыхание.

    Ваше внимание неизбежно будет отвлекаться от концентрации на дыхании. Не беспокойтесь и не осуждайте себя, а просто верните свое внимание на нужную точку. Внимание убегает – внимание возвращается.

    В процессе медитации не пытайтесь достигнуть какой-либо цели. Занимайтесь медитацией ради самой медитации.

    Поначалу вы можете медитировать в течение 5 минут, после чего вы сами почувствуете о необходимости увеличения продолжительности медитации.

    Заключение

    Осознанность – это энергия, позволяющая вам признать условия счастья, которые уже присутствуют в вашей жизни.

    Вам не нужно ждать десять лет, чтобы испытать счастье, потому что им наполнен каждый момент вашей повседневной жизни.

    Многие из нас живы, но забывают об этом, однако когда вы делаете вдох и осознаете свое дыхание, вы вновь прикасаетесь к чуду быть живым в полном смысле этого слова. Вот почему осознанность является источником счастья и радости.

    extraman.ru

    Осознанная жизнь — что это такое. Как жить осознанно

    Осознанная жизнь — умение получать максимальное удовольствие от происходящего здесь и сейчас. Куда же мы тратим свое жизненное время? Мы постоянно куда-то бежим и при этом остаемся на месте. Невероятная усталость в конце дня, дел выполнено немало, а удовлетворения нет. Знакомо ли вам такое ощущение?

    В голове бесконечный хоровод мыслей и порой на миг забываешь, куда и зачем шел. Все от того, что живем неосознанно. Большинство людей не наслаждается текущим моментом, а постоянно думает о будущем или прошлом. Как научиться жить осознанно, наслаждаясь каждым мигом своего существования?

    Как понять, что вы живете не осознано

    Сейчас будем разбираться. Подумайте, довольны ли вы своей жизнью, приносит ли вам удовольствие работа или вы идете туда, как на каторгу? Еще от людей, которые живут неосознанно, можно услышать фразу: «Вот были же раньше времена!». А все от неумения игнорировать негативные мысли.

    Еще один яркий пример неосознанной жизни: накопить на покупку чего-либо и вот тогда уже можно радоваться жизни. Постоянно чего-то ждать и жить будущим. Для счастья нужно лето, Новый год, поездка на море или покупка нового автомобиля. Узнали себя?

    Как выработать в себе осознанность относительно жизни

    Хелена Бонэм Картер вошла в число 50 самых сексуальных звезд всех времен по мнению журнала «Empire». Эта выдающаяся актриса театра и кино считала: «Чтобы понять, как ты живёшь, надо жить. Не думать об этом, а жить с этим» И с ней сложно не согласиться. Осознанная жизнь – это радоваться и наслаждаться. Конечно, бывают в жизни неприятные моменты. Они нужны нам для баланса. Так вот, осознанность поможет не убегать от проблемы, а решить ее.

    Есть несколько способов, как жить осознанно:

    • Медитация. Попробуйте погрузиться в себя, послушать свои мысли со стороны. Узнайте себя лучше, помогите разобраться, что важно, а что второстепенно.
    • Читайте полезную литературу об осознанности. Например, полезны труды Джона Ардена «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» или книга Рохана Ганатилейка «Как включить осознанность». Помните: главное, читая книгу, думать о ее содержании, не отвлекаться.
    • Помогайте людям, и мир ответит вам взаимностью. Вы почувствуете прилив сил, гордость от того, что сделали доброе дело. Осознайте, что вам не требуется помощь, вы не лишены возможности ходить, говорить, смотреть, чувствовать. Будьте благодарны.
    • Осознанный образ жизни – это исполнение собственных желаний, наличие своего мнения. Каждая ошибка – это опыт, не бойтесь брать ответственность. Делайте выводы, двигайтесь только вперед.

    Мотивация жить осознанно

    Мысли об иллюзиях не принесут настоящего удовлетворения. Осознайте, что хотите большего.

    Живите так, как вам нравится. Развивайтесь, любите, занимайтесь любимым делом. Начните жить осознанно сейчас, чтобы потом, оглянувшись назад, не думать о неинтересной работе и нереализованном потенциале. Раскройтесь для себя и окружающих по-новому, если вам это необходимо, не думайте о том, что скажут люди.

    Причины научиться жить осознанной жизнью

    Причин научиться жить осознанно много и каждой нужно уделить особое внимание. Что такое осознанная жизнь? Это спокойствие, размеренное движение к своей цели. К этому стремится каждый человек.

    Вы научитесь получать удовольствие от мелочей

    Что может быть лучше? То, что ранее вы называли рутиной, будет доставлять положительные эмоции. Например, поход за продуктами. Обыденный ритуал, который не предвещает ничего интересного. Взгляните с другого ракурса.

    Идите в магазин привычной дорогой, но поставьте себе цель найти как минимум 3 вещи, которых вы ранее не замечали. Так поход станет еще интереснее. Не думайте, чем заняться после похода в магазин. Вы ничего не упустите из вида, сможете спокойно заняться домашними делами, но позже. Не бегите, а пройдитесь прогулочным шагом. «Вчера не догонишь, а от завтра не уйдешь» — народная мудрость. Действительно, не загоняйте себя, не лишайте маленьких радостей получать удовольствие от обычных ежедневных дел. Живите в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем. Не лишайте себя возможности улыбаться, глядя на цветы, или наслаждаться вкусом любимого мороженого.

    Вы будете быстрее и лучше справляться с делами

    Наши мысли постоянно заняты какими-то переживаниями. Мы думаем о прошлых ошибках, боимся их повторить в будущем — от этого волнуемся о завтрашнем дне. Порой это доходит до абсурда, беспокойство превращается в панику.

    Поймите, что прошлые ошибки не исправить. Они — результат вашего выбора на тот момент. Не вините себя, так как выбор уже сделан. Усвойте этот урок, радуйтесь тому, что больше этой ошибки вы не совершите, так как последствия известны. Опыт бесценен , ошибаться — нормально.

    Волнения касательно будущего беспочвенны. Никто не знает, что его ждет, какая судьба предназначена. Наше дело — сделать сегодня все для того, чтобы быть счастливыми.

    Не думайте об общественном мнении. Эти мысли крадут Вашу энергию, и вы никогда не решитесь на то, чего действительно хотите. Если бы все всегда думали о мнении окружающих, в мире не было бы гениев, прогресс не случился бы.

    Попробуйте услышать свои мысли. Сосредоточьтесь на них во время похода на работу, например. Узнайте себя получше, поймите, что именно вас беспокоит. Может быть, это тревога о будущем или, наоборот, переживания прошлых лет. Поймите: все это не относится к состоянию «здесь и сейчас».

    Погрузитесь в радость настоящего, дайте себе свободу не думать о проблемах, которые сегодня не имеют никакого смысла.

    Вы наладите отношения с окружающими

    Вы счастливы и заряжаете позитивом. Конечно, к такому человеку будут тянуться окружающие. Вы уже не переживаете о прошлом, так как оно больше не повторится. Что сделано, то сделано. Вы теперь не волнуетесь о будущем, так как сегодня все отлично, завтра будет аналогичным. Соответственно, вы оглянулись по сторонам. Люди стали вам интересны, общение приносит удовольствие. Искренность чувствуется, поэтому отношения с окружающими налаживаются.

    Теперь вы умеете слушать. Это много значит для собеседника. Раньше ваши мысли постоянно были заняты негативом, а теперь вам нравится обмениваться информацией. Вы живете интересной жизнью.

    Не удивляйтесь, что живя осознанно, у вас расширится круг знакомых. Наслаждайтесь своим положением в коллективе, открывайте новые возможности.

    Вы сможете противостоять депрессии

    Депрессия угнетает не только нервную систему, но весь организм в целом. Отсутствует аппетит, интерес к жизни не проявляется, постоянная апатия. Осознанное восприятие жизни помогает противостоять депрессии. Мысли не угнетают вас. Наоборот, вы наблюдаете за ними со стороны и можете понять, почему они возникают. В конце концов, вы сможете вообще блокировать негатив из прошлого или безосновательное беспокойство о будущем.

    Научитесь жить осознанно и вы забудете о подавленном состоянии, раздражительности, недовольстве. Вы станете счастливее, активнее . Это состояние вам понравится, вы не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

    Не копайтесь в своей голове. Относитесь к мыслям, как к звукам. Бывает же такое, что вы идете по улице, и возникает какой-то звук, а затем его сменяет другой. Так и мысли – одна сменяет другую. Главное — не поддаваться на провокации, не развивать негатив.

    Вы обретете себя

    После того, как вы начнете жить осознанно, вы обретете себя. Теперь вы не ориентируетесь на мнение окружающих. Вы знаете свои желания, с удовольствием воплощаете их в жизнь. Не удивляйтесь, когда ваше материальное состояние начнет расти. Лучший способ разбогатеть – делать то, что любишь и зарабатывать на этом.

    Теперь вы полностью управляете своей жизнью, от этого легко, приятно на душе. Не нужно никому угождать, ломать себя. Апатия ушла, энергия призывает к действиям. Что еще мешает нам на пути к себе, счастливому? Правильно – раздражительность. Так вот, в осознанной жизни ее просто нет, так как раздражители отсутствуют. Вы независимы, активны, жизнерадостны – прекрасная жизненная позиция.

    Независимость от чужого мнения сделала вас свободным и раскрепощенным. Выбор есть всегда, и только вы можете его сделать. Не впускайте в ваше пространство посторонних людей, не позволяйте им управлять вами.

    Вы укрепите свое здоровье

    Поговаривают, что все болезни от нервов, — слышали такое? Переживания занозой лезут в наши головы, не дают покоя. Мы волнуемся, раздражаемся, огорчаемся и не знаем, как этому противостоять. Насколько вы понимаете, противостоять можно и просто необходимо, если мы хотим быть здоровыми. Только в здоровом теле находится здоровый дух.

    Ежедневно мы тратим огромное количество времени на негатив. Только представьте, как это влияет на эмоциональное и физическое состояние организма. Понятно, что в осознанной жизни нет места беспочвенным беспокойствам. Медитируйте на пути к осознанности. Начните с малого, дайте себе время для ознакомления с новым образом жизни.

    Для начала закройте глаза, сделайте глубокий вдох, проговаривайте заветные слова «здесь и сейчас». Проделайте так несколько раз, войдите в состояние покоя, а затем послушайте свои мысли, со стороны понаблюдайте за ними.

    Любое лечение начинается с выявления патологии. Так вот, ваша первоначальная задача – понять, что именно вас беспокоит. После этого практикуйте вышеперечисленные способы для выработки осознанности.

    Память, внимательность и творческие способности улучшатся

    Это естественно, так как теперь вы живете «здесь и сейчас», посторонние мысли не одолевают. Вы наслаждаетесь текущим моментом, раскрываете свой творческий потенциал.

    Когда мозг перегружен посторонними мыслями, человек не способен использовать его максимально эффективно. Многочисленные исследования доказали, что осознанная жизнь оказывает положительное воздействие на работу мозга.

    Проведем аналогию с компьютером – неутомимой машиной, казалось бы. Компьютер может зависать в режиме многозадачности, ведь так? Наш мозг тоже не может работать в перегруженном состоянии. Все это влияет на эмоции — негатив обеспечен.

    Поэтому живите осознанно, выполняйте задачи поэтапно. Учитесь отдыхать. Не просто сидеть в кресле и пить чай в свой перерыв. Задача в этот момент — не думать ни о чем, кроме вкусного и ароматного чая. Разгрузка нужна не только телу, но и мозгу.

    5 шагов к осознанной жизни

    Сложно сделать только первый шаг, но он необходим. Помогите себе стать счастливее.

    1. Берите на себя ответственность. Ошибки — это опыт, не бойтесь.
    2. Примите себя настоящего. «Вчера» уже позади, а «завтра» еще не наступило.
    3. Эмоциональная зрелость. Принимайте решения с холодным рассудком, без паники, основательно все взвесив.
    4. Живите в коллективе. Пользуйтесь благами общества, но не поддавайтесь стадному инстинкту. Получайте удовольствие от общения и новых знакомств.
    5. Радуйтесь сегодняшнему дню. Живите «здесь и сейчас», наслаждайтесь жизнью ежедневно. Не ждите, когда наступит повод для радости, просто будьте счастливы.

    Следуя этим советам, вы, несомненно, станете счастливее.

    Заключение

    Не огорчайтесь, если поняли, что живете неосознанно. Главное, вовремя осознать необходимость перемен. Двигайтесь вперед, выбирайте правильный вектор, добивайтесь поставленных целей. Помните, что эмоции имеют огромное влияние на наше общее состояние. Позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня, с позитивом и оптимизмом смотрите на мир вокруг.

    Возьмите на себя ответственность жить осознанно каждый день. Получать удовольствие от жизни несложно. Оглянитесь по сторонам, и, может быть, именно в эту минуту происходит что-то интересное. Живите открыто, любите искренне, радуйтесь каждому дню!

    lifemotivation.ru

    Значение слова ОСОЗНАННО. Что такое ОСОЗНАННО?

    • ОСО́ЗНАННО. Нареч. к осознанный. Я впервые осознанно обрадовался тому, что мне повезло. Карпов, Не родись счастливым.

    Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

    • осознанно

      1. наречие к прилагательному осознанный; с пониманием, осознанием собственных действий, мотивов и т. п.

    Источник: Викисловарь

    Делаем Карту слов лучше вместе

    Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

    Спасибо! Когда-нибудь я тоже научусь различать смыслы слов.

    В каком смысле употребляется прилагательное богатый в отрывке:

    У нас род с богатой историей.

    В прямом
    смысле

    В переносном
    смысле

    Это устойчивое
    выражение

    Это другое
    прилагательное

    kartaslov.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *