В том, что проект состоится, сомнений не было: достаточно было взглянуть на список участниц. Каждая – настоящее украшение любого мероприятия, которое можно проводить на разных площадках. По замыслу редакции, гостями «Круга друзей» в будущем станут не только женщины. И не только жители города Ижевска. «Круг друзей «Удмуртской правды» в сельском доме культуры или библиотеке в Год села уже в плане. Ясно одно: важно встречаться глаза в глаза, сердце в сердце.

…Один из важнейших гормонов человеческого организма – окситоцин. Это вещество отвечает за формирование привязанности и доверия. Окситоцин – это гормон счастья наряду с эндорфином. Известно, что волшебной таблетки не существует, но наладить жизнь и получать удовольствие можно. Доверять и не проверять. Этот рецепт маленького счастья мы теперь выписываем в нашем «Кругей друзей». А общая мысль, которая собрала участников первого «Круга друзей «Удмуртской правды», как нельзя более точно отражена в стихотворении Татьяны Шарпарь:

Мелькнёт в толпе лицо... Не с ним
Ты жил в палатке, до рассвета спорил,
И не к нему пришёл с огромным горем,
Но человек тот кажется родным.
Родное всё: улыбка и глаза,
Походка, плащ... И вы неотвратимо
Сближаетесь, и ты проходишь мимо,
А надо было что-нибудь сказать.
Не упустить, вернуться, подойти...
Вы не должны друг с другом разминуться!
Давай! Он тоже хочет оглянуться!
Не зря он повстречался на пути.
С годами вдруг поймёшь: не те друзья,
Не те враги, жена, работа, дело,
И притворяться очень надоело,
И переделать жизнь уже нельзя!
А если можно? Разомкнуть кольцо,
И ожидать насторожённо: может,
Мелькнёт в толпе знакомое лицо...

Редакция «Удмуртской правды» благодарит Дворец детского (юношеского) творчества и лично его директора Наталью Головкову, владелицу ресторанно-гостиничного комплекса Green Ruf Марину Чередникову, регионального директора сети Burger King Динару Гарифуллину, депутата Городской думы города Ижевска Марину Нужину, педагога Ижевского детского дома Ирину Михайлову, квартет Avokado и педагогов Республиканского реабилитационного центра «Адели» за помощь в проведении мероприятия.

Вконтакте

Facebook

Google+

Инвестициями управляют гормоны любви и доверия

Многофункциональный гормон

Окситоцин – гормон гипофиза человека, играет важную роль в женском организме в момент появления новой жизни.

Но в результате серии экспериментов американские ученые выяснили, что у гормона есть и побочное действие. Окситоцин стимулирует более благожелательное расположение к другим людям, позволяет верить словам конкретного человека. Под его воздействием люди становятся более щедрыми, привязываются друг к другу.

Окситоцин научились синтезировать искусственно в 1954 году. 

Эликсир доверия

Группа ученых под руководством Пола Зака из Клермонтского университета в Калифорнии утверждают, что на финансовую активность человека влияет именно гормон окситоцин. Они выяснили это в ходе эксперимента. Добровольцев разделили на две группы – банкиров и клиентов, которым к тому же выдали настоящие деньги.

В ходе исследования больше доверяли друг другу игроки с повышенным уровнем гормона окситоцина. Как только игрокам давали понюхать искусственно синтезированный окситоцин, они готовы были отдать «банкиру» в два раза больше денег, чем без окситоцина.

После ряда манипуляций, ученые вынесли вердикт – природа экономических и любовных отношений сходна.

«Мы стоим у начала великого интеллектуального приключения, — выразился по этому поводу нейроэкономист Вернон Смит из Университета Джорджа Мейсона (США), который в 2002 году получил Нобелевскую премию. — Узнав больше о внутреннем устройстве психики, мы глубже поймем общественное сознание, а значит, и сложные рыночные отношения, что в итоге поможет создать более продуктивное и успешное общество».

Доверие граждан заметно влияет на экономическое здоровье страны, комменирует эксперт Всемирного банка Стив НЭК. При низком уровне доверия люди очень боятся участвовать в различных финансовых операциях.

Найдите 10 отличий

Если подумать, то между экономическими и любовными отношенииями действительно можно найти много общего, И те и другие могут быть страстными, порочными, неразделенными, верными или с изменами, платоническими.
 
Например, реклама финансовых услуг напоминает ухаживание и соблазнение. А если человек «влюбляется» — он несет свои деньги в банк под проценты или вкладывает в ПИФ — словно бы женится по любви.
 
В несколько мест вкладывают инвесторы-«многоженцы». А те, кто забирает деньги раньше времени, будто бы «разводятся» или «изменяют». Страдающие «платонической любовью» время от времени лишь подсчитывают, сколько процентов могли бы получить, но деньги никуда не несут — хранят под матрацем.
 
Скорую и недешевую продажную любовь напоминают краткосрочные потребительские кредиты. Кстати, предложений от банков воспользоваться ими не меньше, чем в разделах «досуг» от женщин легкого поведения и сутенеров.
 
Соинвесторы, обманутые строительными компаниями или финансовыми пирамидами выглядят соблазненными и покинутыми женами, мужьями, любовниками. А обманувшие — коварными донжуанами от экономики.

Как «взбодриться»?
 
Помните, в «Волшебнике Изумрудного города» Лев выпив напитка смелости, стал отважным? Оказывается, так же нетрудно повысить самому себе уровень гормона окситоцина в домашних условиях. Для этого надо есть больше гороха, советуют американские исследователи и при этом не шутят. Оказывается, бобовые способствуют повышению уровня этого гормона в организм.

Есть другой путь к финансовой смелости. Личный уровень гормона легче всего повысить, чаще исполняя свой супружеский долг.

Если вы сомневаетесь, стоит ли принимать окситоцин, вспомните, когда вы вкладывали деньги во что-нибудь. Как показывает статистика, россияне пока не умеют инвестировать Причина — недоверие и низкий уровень знаний о финансах.

60% россиян вообще ничего не слышали о ПИФах, заключил в марте прошлого года фонд «Общественное мнение» в ходе опроса. Лишь 5,3% от всего взрослого населения России проявляют интерес к инвестициям в ценные бумаги. Очевидно, что россиянам нужно подналечь на горох.

Окситоцин решит проблему одиночества

Евгения Коваленко, консультант Института Системного Консультирования W&M Petrowskiy:

— Данное исследование делает невероятные открытия для науки. Получив возможность измерять уровень доверия, люди смогут контролировать и улучшать модели ведения переговоров. Возможно, что в итоге это поможет справиться и с мировой проблемой одиночества.  (полную версию комментария читайте в доп. материале)

Екатерина Горшкова, бизнес-тренер: 

— Люди активные и предприимчивые, действительно больше доверяют окружающему миру, именно потому, что не боятся рисковать. Они готовы обернуть себе на пользу даже тупиковые ситуации. Если сравнить это с любовью, то они не бояться отказа и потери, поэтому готовы играть по-крупному. (полную версию интервью читайте в доп. материале)

Расшифровка уверенности в себе. Я всегда интуитивно знал, что… | Летиция Витауд | SWITCH COLLECTIVE

Я всегда интуитивно знал, что уверенность человека — и в целом личность — зависит от его гормонального фона.

Уверенность в широком смысле можно определить как то, что побуждает вас к действию: отсутствие изнурительной неуверенности в себе и парализующей тревоги, достаточный уровень оптимизма в отношении успеха ваших действий и положительная самооценка, которая заставляет вас верить в себя. МОЖЕТ что-то сделать.

Уверенность, очевидно, зависит от широкого спектра факторов окружающей среды, в частности от образования. Американские студенты в среднем более уверены в себе, чем французские студенты, поэтому Ян Алган и Пьер Каук называют французскую школьную систему La Fabrique de la défiance ( «фабрика / система, разрушающая доверие»). В значительной степени можно научить думать о себе положительно, поэтому роль родителей никогда нельзя недооценивать.

Однако образование не может все объяснить.Почему уровень уверенности одного человека так сильно колеблется с течением времени, иногда без какой-либо видимой причины? Почему между братьями и сестрами, получающими примерно одинаковое образование, такие разительно разные личности? (Да, конечно, порядок рождения тоже важен). Я часто замечал, что уровень моей уверенности радикально различается в зависимости от того, сколько я спал, что ел, события дня, сколько видов спорта я занимался в течение дня, и т. Д. . И это, естественно, побудило меня заинтересоваться ролью гормонов.Можно сказать, что существует множество гормонов, влияющих на уверенность в себе: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфины, тестостерон (?)… И, похоже, есть ряд нейротрансмиттеров, которые играют решающую роль в работе в качестве позитивных посланников в нашем мозгу.

Womenomics авторов Кэтти Кей и Клэр Шипман решили затронуть именно эту тему в своей прекрасной новой книге The Confidence Code . Они исследовали не только важность уверенности в нашей профессиональной жизни ( «Уверенность превосходит IQ в прогнозировании успеха» ), но и науку, лежащую в основе уверенности ( «Бесчисленные прорывы в области поведенческой генетики и биологии за последнее десятилетие сделали создал все более изощренные способы исследовать ум в действии »).

Они обнаружили, что эта важная черта нашей личности, по крайней мере, частично определяется нашей ДНК:

• Ген OXTR контролирует доставку окситоцина. Этот «гормон объятий» , которым купаются женщины во время родов, по-видимому, является одним из ключевых компонентов уверенности в себе. Одна версия гена может привести к низкому оптимизму и заниженной самооценке. (Хорошая новость в том, что мы можем получить новые запасы окситоцина, больше обнимаясь и занимаясь сексом).
• Ген COMT, регулирующий уровень дофамина.Считается, что дофамин побуждает к действиям, любопытству и риску. Отсутствие дофамина связано с пассивностью, апатией и депрессией.
• Ген SLC6A4 является геном-переносчиком серотонина. Серотонин также важен для уверенности. Это сильно влияет на наше настроение и поведение. Чем его больше, тем счастливее мы себя чувствуем. Прозак был изобретен для повышения уровня серотонина. Ген регулирует уровень серотонина, рециркулируя его через нашу систему.

Ряд других генов может играть роль уверенно, но всего три или четыре могут действительно определить большую его часть. «Когда дофамин, который заставляет нас двигаться, смешан с серотонином, который вызывает спокойные мысли, и окситоцином, который порождает теплое и позитивное отношение к другим, гораздо легче овладеть уверенностью». ( Код уверенности)

Идея о том, что биология определяет нашу личность, не должна заставлять нас думать, что мы ничего не можем с этим поделать. Знание, что у вас генетически выше вероятность развития болезни Альцгеймера, должно побудить вас уделять больше внимания факторам риска и создавать подходящую среду для борьбы с биологической решимостью.И давайте не будем забывать, что на нашу генетику влияет окружающая среда, сама наша жизнь. Со временем мы можем изменить нашу генетику! (Это называется эпигенетикой.)

Гуру, занимающиеся количественной оценкой себя, и фанаты науки из Кремниевой долины, очевидно, проявили интерес к области генетики для расширения своих возможностей.

• 23andMe (компания названа в честь 23 пар хромосом в нормальной человеческой клетке) — это калифорнийский стартап, который продает тесты ДНК за 99 долларов. Его личный геномный тест на основе слюны был назван изобретением года журналом Time в 2008 году.
• Genomind нацелена на клиники и врачей. Компания предлагает специальные тесты ДНК, чтобы помочь врачам (в частности, психиатрам) лучше персонализировать лекарства, которые они прописывают своим пациентам.

В 2013 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) приказало компании 23andMe прекратить маркетинг своей услуги по персональному геному, поскольку она не получила юридически необходимого разрешения регулирующих органов. FDA запретило тесты за 99 долларов, которые люди могли бы проводить без своих врачей, потому что они считают, что пациенты не лучше всего подготовлены для разумной интерпретации результатов (и могут плохо себя вести).Они могли что-то переосмыслить и переживать. Согласно FDA, человека всегда должен сопровождать врач. Поэтому Genomind обращается напрямую к врачам. У него нет никаких нормативных вопросов с FDA.

Я вижу опасности полной либерализации тестирования ДНК, как хищническое поведение некоторых компаний может повлиять на уязвимых людей, как некоторые учреждения могут охотиться на людей и создать «дивный новый» мир, подобный Гаттаке. Да, необходимо жесткое государственное регулирование для предотвращения хищнического поведения.

Но я не согласен с основной идеей, что знания и мудрость находятся в руках только врачей. Идея несколько анахронична. Google стал врачом номер один для всех. Знания стали более распространенными и доступными, чем когда-либо прежде, вместе с ключами, критически важными для анализа данных. Почему такой стартап, как 23andMe, не может играть ту же роль, что и врач (предупреждать о неверных интерпретациях, предоставлять ключи, персонализировать)? Почему стартапы не могут быть оснащены всем необходимым, чтобы убедить пользователей проявлять осторожность? Большая база данных и хорошо продуманный пользовательский интерфейс позволяют им предоставлять услуги, которые могут превосходить по качеству услуги отдельного (не обязательно хорошо информированного) врача … Идея врачей как посредников и привратников напоминает священников католической церкви.Прямое чтение Библии было грехом. Это должно было быть на латыни…

Но, возможно, здесь говорят мои гены… Помогают ли мне мои гормоны увидеть возможности перед опасностями?

Парадоксально, но в сегодняшнем (не очень смелом) новом мире принятие риска может быть самым безопасным. Отказ от риска может оказаться более рискованным. Можем ли мы позволить компаниям из США и Великобритании завоевать мировой рынок тестирования ДНК и персонализированной медицины?

Изучение того, в чем заключается уверенность, и лучшее знание самих себя также может помочь экономике.

Повысьте уровень этих гормонов, чтобы стать лидером на работе

ДОЗА — дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин — в вашем мозгу известны как «гормоны счастья». Их также можно назвать вашими «гормонами успеха», потому что помимо счастливого настроения они придают вам оптимизм, энергию, общаются с людьми и повышают концентрацию внимания и, таким образом, повышают ваш драйв, лидерство и уверенность в работе.Хотя вы не можете контролировать свою рабочую среду или людей, хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять действия, чтобы активировать нужные гормоны и быть в курсе любой ситуации. Вот как.

Дофамин повышает вашу уверенность в социальных и профессиональных ситуациях, он связан с более высоким социально-экономическим статусом и более высокой воспринимаемой социальной поддержкой. Чтобы ваше тело увеличивало здоровый уровень дофамина на работе, вам нужно выяснить, какие награды мотивируют вас, и связать их с целями. Это самая сложная часть. Самая простая часть — разбить эти цели на более мелкие краткосрочные вехи и вызвать вознаграждение и высокий уровень дофамина с каждым из них.

Итак, если ваш босс поставил перед вами цель, разбейте ее на промежуточные еженедельные цели для регулярного повышения дофамина и сосредоточьтесь на достижении первой. Когда вы делитесь своим достижением с руководителем, вы получаете признание в качестве награды. Если вы празднуете со своей командой, вы получаете эмоциональную награду. Вы можете просто побаловать себя персональным вознаграждением. Каждая награда увеличивает уровень дофамина.

Аналогичным образом, для неприятной задачи, такой как создание презентации, посвятите первые пять минут созданию первого слайда.Как только это будет сделано, это станет важной вехой, запускающей выброс дофамина. Это облегчает последующие усилия. Таким образом, вам понадобится лишь немного силы воли, чтобы достичь следующего этапа постепенного увеличения, и тогда вы сможете позволить дофамину толкнуть вас вперед.

Не забывайте отключать уведомления мобильного телефона, когда пытаетесь достичь важной вехи, потому что эти отвлекающие факторы нарушают ваши пути дофамина. Наконец, создайте распорядок или систему для выполнения небольших задач, чтобы они перестали быть препятствием на пути к получению ваших дофаминовых наград.

2. Повышайте лояльность и доверие
Окситоцин — ваша молекула привязанности. Активируйте его, чтобы повысить лояльность, доверие, сочувствие и щедрость на рабочем месте. Помимо межличностных связей, окситоцин снижает уровень стресса и повышает безопасность и удовлетворенность. Чтобы повысить уровень окситоцина, найдите время, чтобы помогать, ободрять, наставлять или хвалить людей в офисе.

Одной минуты позитивного социального взаимодействия достаточно, чтобы вызвать короткий выброс окситоцина. Точно так же свободное выражение подходящих для работы эмоций, таких как совместный смех над общей шуткой, улыбка в форме приветствия и обмен историями, дополняют ваш уровень окситоцина.Когда коллега говорит с вами, внимательно слушайте. Обе стороны испытывают повышение окситоцина, и вы выигрываете от большего доверия и продуктивности на работе.

К счастью, более продолжительное общение с человеком работает таким же образом, поэтому работа с командой и время, проведенное с ней, на самом деле превосходит уныние, возникающее от работы в одиночку. Наконец, окситоцин помогает вам сказать: «Чем я могу вам помочь?» без ожиданий взамен и таким образом создает сеть людей, которые ответят на вашу щедрость вашей спиной.

3. Лучшее лидерство
Серотонин — ваш гормон лидерства. Это повышает силу воли, самооценку, внутреннее удовлетворение, уверенность и целеустремленность. Одновременно он борется с кортизолом или гормоном стресса. Людям нравится следовать вашей цели, когда они видят в вас уверенность, высокую самооценку и низкий уровень стресса, которые они ищут в лидере. Чтобы повысить уровень серотонина, выйдите на солнечный свет во время обеденного перерыва или решите гулять на улице, принимая звонок.

Затем, сказав «Спасибо», вы повысите уровень серотонина.Итак, напишите своему коллеге по электронной почте или устно выразите благодарность за его помощь в проекте или поблагодарите своего начальника за ее поддержку. Наконец, выясните, какова цель вашей работы или почему ваш вклад имеет значение для мира. Придание смысла тому, что вы делаете, со временем поддерживает ваш уровень серотонина и делает вас эффективным лидером.

4. Оставайтесь решительными и счастливыми
Эндорфин — это ваша решимость и гормон блаженства. Поднимает настроение и снижает физическую боль и эмоциональное напряжение.Это также увеличивает ваше познание. На работе повышение уровня эндорфинов в основном связано с веселыми занятиями. Часто смейтесь, чтобы вызвать мгновенное высвобождение эндорфина.

Точно так же ваш сосед, который работает на своем ноутбуке и слушает музыку через наушники, также увеличивает уровень эндорфина. Сходите на прогулку с коллегой во время перерыва, и сочетание физических упражнений, хорошей компании и солнечного света способствует повышению уровня эндорфинов. Наконец, попробуйте это мини-упражнение — сократите мышцы и сделайте короткие глубокие вдохи.Это мгновенно высвобождает адреналин и эндорфины.

ПОВЫШЕНИЕ ДОЗЫ ВНЕШНИЙ РАБОТЫ

1. Частота пульса
Еженедельно выполняйте физические упражнения. Выберите командный вид спорта, бег, езду на велосипеде, плавание, танцы, йогу или любой другой, который вам нравится. Включите его в свой образ жизни, чтобы получить пользу от эндорфинов и дофамина, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола. Если это невозможно, решите пройти некоторое расстояние, возвращаясь домой с работы.

2. Сердце имеет значение
Самым большим вложением времени вне рабочего времени должны быть отношения. Будь то семья или друзья, инвестируйте в свои тесные связи и найдите постоянный источник окситоцина и серотонина, который поможет вам добиться успеха на работе. Возьмите отпуск вместе, поиграйте с племянницей, пообщайтесь с друзьями или даже выгуляйте собаку.

3. Внимательность
Медитация может показаться скучной, но найдите ту технику, которая вам подходит. От спокойного сидения и наблюдения за дыханием до пения или даже игры на музыкальном инструменте с полной сосредоточенностью — вы снижаете уровень гормонов стресса, одновременно повышая уровень серотонина и окситоцина.

4. Темный шоколад
Пища влияет на ваши гормоны, поэтому внимательно следите за тем, что вы едите. Ешьте черный шоколад, чтобы вызвать выработку дофамина и серотонина. Точно так же острый перец выделяет эндорфины, а кофеин вызывает выброс дофамина. Триптофан, содержащийся в углеводах, повышает уровень серотонина, а сахар дает высокий уровень дофамина. Измените еду, чтобы изменить настроение.

5. Дышите иначе
Если вы хотите отказаться от того, что чувствуете прямо сейчас, просто понаблюдайте за своим дыханием и измените его.Если вы находитесь в состоянии стресса и дышите неглубоко, сознательно делайте глубокие вдохи, чтобы повысить уровень серотонина и снизить уровень стресса. Если вы чувствуете недостаток энергии, увеличьте частоту дыхания, чтобы повысить уровень эндорфинов.

(Автор является основателем и генеральным директором Quezx.com и Headhonchos.com)

Повысьте уровень этих гормонов, чтобы стать лидером на работе

ДОЗА — дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин — в вашем мозгу известны как «гормоны счастья». Их также можно назвать вашими «гормонами успеха», потому что помимо счастливого настроения они придают вам оптимизм, энергию, общаются с людьми и повышают концентрацию внимания и, таким образом, повышают ваш драйв, лидерство и уверенность в работе. Хотя вы не можете контролировать свою рабочую среду или людей, хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять действия, чтобы активировать нужные гормоны и быть в курсе любой ситуации. Вот как.

Дофамин повышает вашу уверенность в социальных и профессиональных ситуациях, он связан с более высоким социально-экономическим статусом и более высокой воспринимаемой социальной поддержкой. Чтобы ваше тело увеличивало здоровый уровень дофамина на работе, вам нужно выяснить, какие награды мотивируют вас, и связать их с целями. Это самая сложная часть. Самая простая часть — разбить эти цели на более мелкие краткосрочные вехи и вызвать вознаграждение и высокий уровень дофамина с каждым из них.

Итак, если ваш босс поставил перед вами цель, разбейте ее на промежуточные еженедельные цели для регулярного повышения дофамина и сосредоточьтесь на достижении первой.Когда вы делитесь своим достижением с руководителем, вы получаете признание в качестве награды. Если вы празднуете со своей командой, вы получаете эмоциональную награду. Вы можете просто побаловать себя персональным вознаграждением. Каждая награда увеличивает уровень дофамина.

Аналогичным образом, для неприятной задачи, такой как создание презентации, посвятите первые пять минут созданию первого слайда. Как только это будет сделано, это станет важной вехой, запускающей выброс дофамина. Это облегчает последующие усилия.Таким образом, вам понадобится лишь немного силы воли, чтобы достичь следующего этапа постепенного увеличения, и тогда вы сможете позволить дофамину толкнуть вас вперед.

Не забывайте отключать уведомления мобильного телефона, когда пытаетесь достичь важной вехи, потому что эти отвлекающие факторы нарушают ваши пути дофамина. Наконец, создайте распорядок или систему для выполнения небольших задач, чтобы они перестали быть препятствием на пути к получению ваших дофаминовых наград.

2. Повышайте лояльность и доверие
Окситоцин — ваша молекула привязанности.Запустите его, чтобы повысить лояльность, доверие, сочувствие и щедрость на рабочем месте. Помимо межличностных связей, окситоцин снижает уровень стресса и повышает безопасность и удовлетворенность. Чтобы повысить уровень окситоцина, найдите время, чтобы помогать, ободрять, наставлять или хвалить людей в офисе.

Одной минуты позитивного социального взаимодействия достаточно, чтобы вызвать короткий выброс окситоцина. Точно так же свободное выражение подходящих для работы эмоций, таких как совместный смех над общей шуткой, улыбка в форме приветствия и обмен историями, дополняют ваш уровень окситоцина.Когда коллега говорит с вами, внимательно слушайте. Обе стороны испытывают повышение окситоцина, и вы выигрываете от большего доверия и продуктивности на работе.

К счастью, более продолжительное общение с человеком работает таким же образом, поэтому работа с командой и время, проведенное с ней, на самом деле превосходит уныние, возникающее от работы в одиночку. Наконец, окситоцин помогает вам сказать: «Чем я могу вам помочь?» без ожиданий взамен и таким образом создает сеть людей, которые ответят на вашу щедрость вашей спиной.

3. Лучшее лидерство
Серотонин — ваш гормон лидерства. Это повышает силу воли, самооценку, внутреннее удовлетворение, уверенность и целеустремленность. Одновременно он борется с кортизолом или гормоном стресса. Людям нравится следовать вашей цели, когда они видят в вас уверенность, высокую самооценку и низкий уровень стресса, которые они ищут в лидере. Чтобы повысить уровень серотонина, выйдите на солнечный свет во время обеденного перерыва или решите гулять на улице, принимая звонок.

Затем, сказав «Спасибо», вы повысите уровень серотонина.Итак, напишите своему коллеге по электронной почте или устно выразите благодарность за его помощь в проекте или поблагодарите своего начальника за ее поддержку. Наконец, выясните, какова цель вашей работы или почему ваш вклад имеет значение для мира. Придание смысла тому, что вы делаете, со временем поддерживает ваш уровень серотонина и делает вас эффективным лидером.

4. Оставайтесь решительными и счастливыми
Эндорфин — это ваша решимость и гормон блаженства. Поднимает настроение и снижает физическую боль и эмоциональное напряжение.Это также увеличивает ваше познание. На работе повышение уровня эндорфинов в основном связано с веселыми занятиями. Часто смейтесь, чтобы вызвать мгновенное высвобождение эндорфина.

Точно так же ваш сосед, который работает на своем ноутбуке и слушает музыку через наушники, также увеличивает уровень эндорфина. Сходите на прогулку с коллегой во время перерыва, и сочетание физических упражнений, хорошей компании и солнечного света способствует повышению уровня эндорфинов. Наконец, попробуйте это мини-упражнение — сократите мышцы и сделайте короткие глубокие вдохи.Это мгновенно высвобождает адреналин и эндорфины.

ПОВЫШЕНИЕ ДОЗЫ ВНЕШНИЙ РАБОТЫ

1. Частота пульса
Еженедельно выполняйте физические упражнения. Выберите командный вид спорта, бег, езду на велосипеде, плавание, танцы, йогу или любой другой, который вам нравится. Включите его в свой образ жизни, чтобы получить пользу от эндорфинов и дофамина, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола. Если это невозможно, решите пройти некоторое расстояние, возвращаясь домой с работы.

2. Сердце имеет значение
Самым большим вложением времени вне рабочего времени должны быть отношения. Будь то семья или друзья, инвестируйте в свои тесные связи и найдите постоянный источник окситоцина и серотонина, который поможет вам добиться успеха на работе. Возьмите отпуск вместе, поиграйте с племянницей, пообщайтесь с друзьями или даже выгуляйте собаку.

3. Внимательность
Медитация может показаться скучной, но найдите ту технику, которая вам подходит. От спокойного сидения и наблюдения за дыханием до пения или даже игры на музыкальном инструменте с полной сосредоточенностью — вы снижаете уровень гормонов стресса, одновременно повышая уровень серотонина и окситоцина.

4. Темный шоколад
Пища влияет на ваши гормоны, поэтому внимательно следите за тем, что вы едите. Ешьте черный шоколад, чтобы вызвать выработку дофамина и серотонина. Точно так же острый перец выделяет эндорфины, а кофеин вызывает выброс дофамина. Триптофан, содержащийся в углеводах, повышает уровень серотонина, а сахар дает высокий уровень дофамина. Измените еду, чтобы изменить настроение.

5. Дышите иначе
Если вы хотите отказаться от того, что чувствуете прямо сейчас, просто понаблюдайте за своим дыханием и измените его.Если вы находитесь в состоянии стресса и дышите неглубоко, сознательно делайте глубокие вдохи, чтобы повысить уровень серотонина и снизить уровень стресса. Если вы чувствуете недостаток энергии, увеличьте частоту дыхания, чтобы повысить уровень эндорфинов.

(Автор является основателем и генеральным директором Quezx.com и Headhonchos.com)

3 гормона, на которые полагаются ваши эмоции

Позаботьтесь о себе изнутри с помощью этих полезных советов, чтобы сбалансировать свои гормоны, улучшить настроение и стать более уверенным в себе.Да, ваши гормоны на все это способны!

Этот пост является частью продолжающегося сотрудничества с The Chalkboard Mag.

Заметили ли вы атмосферу любви к себе, которая витает в воздухе — в этом году больше, чем когда-либо? Популярность новых мощных проектов, таких как «Женщины против негативных разговоров» Кэти Хорвич и писательница по духовной психологии Даниэль Байнштейн, свидетельствует: любовь к себе присутствует, и она заразительна!

Специалист по комплексному здоровью и пищевой терапии, Кристин Дионес, говорит, что большое количество нейробиологической активности способствует нашему постоянному эмоциональному благополучию.

Хотите знать о своем гормональном статусе любви к себе? Генетические данные играют важную роль в том, как эпигенетические переменные влияют на гормональное здоровье. Существуют надежные функциональные медицинские тесты, помогающие определить уровни нейрогормонов, но имейте в виду, что уровни меняются в течение нашего цикла и в ответ на изменения окружающей среды, что приводит к соответствующему изменению результатов. Получение персонализированной генетической информации может предложить более глубокое понимание ваших личных проблем со здоровьем, раскрыть, почему происходят эти сдвиги и как вы можете оптимизировать свой план оздоровления.

Есть несколько особых гормонов, от которых зависит наш эмоциональный статус. Поскольку они отвечают за регулирование настроения, уровня уверенности и заботы о себе, я с любовью называю их нейрогормонами любви к себе. По правде говоря, вы можете медитировать как гуру, но эти нейротрансмиттеры полагаются на нас, чтобы накормить их!

Оставайтесь в потоке заботы о себе с моими советами по воспитанию нервной системы:

3 гормона, на которые полагаются наши эмоции + как их поддержать

Гормон любви: Окситоцин.Чем хорош окситоцин? Уменьшает страх!

Вырабатывается гипоталамусом и накапливается в гипофизе. Окситоцин является гормоном любви — просто взглянув глубоко в глаза любимого человека, можно сигнализировать о его высвобождении. Окситоцин, который обычно называют гормоном связи, который вырабатывают молодые матери, мы можем поблагодарить окситоцин за его помощь в достижении потрясающих оргазмов. Было обнаружено, что окситоцин не только играет роль в сексуальном возбуждении у женщин и мужчин, но также сообщается, что он играет значительную роль в заживлении ран, уменьшая воспалительную реакцию.

Когда уровень окситоцина в хорошей форме, ваша уверенность в себе может повыситься или вы почувствуете себя более связанными с другими.

Если вы страдаете пищевой чувствительностью и аллергией, аутоиммунными заболеваниями или системным кандидозом (чрезмерный рост дрожжей), низкий уровень окситоцина может влиять на ваши эмоции и мешать им.

Хорошая новость заключается в том, что определенные продукты могут вызывать выброс окситоцина. Исследования даже показывают, что запах определенных продуктов может способствовать его высвобождению.Ключом к повышению уровня окситоцина с помощью пищевой терапии является устранение любых проблем с пищеварением, которые могут у вас возникнуть. Это включает в себя определение влияния проблем, о которых я упоминал выше, а также проблем с кишечной проницаемостью (также известной как дырявый кишечник).

Boost It:
Высококачественные пре- и пробиотические добавки (мне нравятся Klaire Labs)
Ферментированные продукты
Напитки с пробиотиками (попробуйте этот рецепт базилика и гибискуса чайного гриба)

Требуются две косточки

Мотиватор : Дофамин.Всегда мотивированный, целеустремленный, супер-самоуверенный и счастливый, насколько это возможно? Научные данные говорят, что ваш уровень дофамина стоит за этим импульсом. Дофамин отвечает за приподнятые, возбужденные чувства, которые мы испытываем, когда достигаем цели. Когда мы встречаем кого-то нового, высокий уровень дофамина объясняет наше сильное влечение и эффект влюбленности.

Если у вас низкое либидо, утомляемость, проблемы со сном, низкая самооценка и неспособность испытывать удовольствие, возможно, у вас низкий уровень дофамина.

Boost It:
Мои любимые фитопрепараты для повышения уровня дофамина — мака, родиола, кордицепс, ашваганда и ягоды лимонника.

Обязательно уменьшите липополисахарды, токсины, содержащиеся в сладкой и жирной пище, и сосредоточьтесь на постоянном добавлении в рацион пробиотиков и ферментированных напитков.

Следующие продукты также помогают поддерживать оптимизированный уровень дофамина:

Camels & Caravans Aviator

Самовоспитание: Серотонин.Возможно, инь по сравнению с ян дофамином, серотонин — это ровный киль; это нейротрансмиттер, который помогает руководствоваться интуицией и помогает нам принимать решения. Говорят, что он управляет «внутренними чувствами», большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике. Когда пищеварение нарушено, серотонин может сильно нырнуть в нос, что приведет к чувству самоотключенности. Тем не менее, когда серотонин находится в идеальном диапазоне, он помогает обеспечить чувство уверенности в себе и улучшить спокойствие.

Boost It:
Увеличьте количество ферментированных напитков
Повысьте соотношение жирных кислот омега-3 к омега-6, сконцентрировавшись на увеличении количества омега-3 (таких как лосось, яйца и конопля)

Мои лучшие нутрицевтики, регулирующие серотонин:

• Мультиштаммовые пробиотики
• Витамин D3
• Витамин C
• Витамин B6
• Бакопа
• Магний
• Цинк

Как повысить уровень гормонов счастья, таких как серотонин и дофамин

В трудные времена вы можете помочь себе, увеличив количество химических веществ в мозгу, связанных с счастьем.

Поскольку мы продолжаем жить в условиях пандемии, несколько простых ритуалов всегда делают меня счастливым: первый глоток кофе, объятия со своим щенком, чтение перед работой и некоторые упражнения.Не думаю, что когда-либо уходил с танцевального класса в плохом настроении. Сейчас, более чем когда-либо, я склоняюсь к этим мелочам, которые имеют значение в мой день.

Хотя чашка кофе не изменит вашего чувства удовлетворения, в нестабильные времена есть смысл поднять настроение, когда это возможно.

Есть четыре основных гормона (тип химического вещества, которое вырабатывает ваше тело), ​​которые вызывают чувство счастья, и каждое химическое вещество связано с определенными событиями или наградами. Понимание этих химических веществ и того, как они действуют, может помочь вам найти даже небольшие способы почувствовать себя лучше в такое стрессовое время.

Чтобы объяснить, как именно работают эти «химические вещества счастья», я поговорил с Лореттой Бройнинг, основательницей Института внутренних млекопитающих и автором книги «Привычки счастливого мозга».

Счастливые химические вещества: секрет счастливого мозга

Почти все, что заставляет вас чувствовать себя «счастливым», связано с одним из четырех гормонов счастья: дофамином, серотонином, эндорфином и окситоцином. Вот несколько способов их повысить.

Дофамин

Гормон допамин связан с мотивацией и вознаграждением.Вот почему вы чувствуете сообразительность, когда ставите захватывающую или важную цель, и почему вы чувствуете себя хорошо, достигая этой цели. С другой стороны, если у вас низкий уровень дофамина (который, по мнению экспертов, может возникать при депрессии), это может объяснить чувство низкой мотивации или потерю интереса к тому, что вам раньше нравилось.

Занятие хобби или спортом может повысить уровень дофамина.

«Приближение к награде вызывает выработку дофамина.Когда лев приближается к газели, у нее повышается уровень дофамина и высвобождается энергия, необходимая для охоты. Ваши предки высвобождали дофамин, когда нашли водоем, — говорит Бройнинг. — Ожидание награды вызывает хорошее чувство в мозгу млекопитающего и высвобождает энергию, необходимую для достижения награды ».

Как повысить уровень дофамина:

Существуют некоторые вредные для здоровья привычки, повышающие уровень дофамина — например, употребление кофеина, употребление сахара или прием некоторых рекреационных наркотиков.Но вы можете найти способы поднять этот гормон, не обращаясь к потенциально вредным или вызывающим привыкание веществам.

«Примите новую цель и делайте маленькие шаги к ней каждый день. Ваш мозг будет вознаграждать вас дофамином каждый раз, когда вы делаете шаг. Повторение построит новый путь дофамина, пока он не станет достаточно большим, чтобы конкурировать с привычкой дофамина, которую вы тебе лучше без «, — говорит Брюнинг.

Возможно, у вас уже есть цели, касающиеся вашей карьеры, работы или того, сколько денег вы хотите зарабатывать.Но не забывайте о личных целях. Занятие полезным хобби или спортом может быть столь же приятным, как и профессиональные цели. Не просто ставьте несколько больших целей, выполнение которых займет больше времени — также ставьте краткосрочные цели, чтобы сохранять мотивацию.

«Установите краткосрочную, долгосрочную и среднесрочную цель, чтобы вы всегда приближались к одной, когда другая блокируется. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы контролируете, и не ждите, пока другие поставят ваши цели за вас. , — говорит Брюнинг.

Серотонин

Серотонин — это нейромедиатор, который влияет на настроение, но он также помогает регулировать другие функции вашего тела, такие как пищеварение, сон и здоровье костей.Когда дело доходит до счастья и того, как вы себя чувствуете каждый день, серотонин важен для уменьшения депрессии и регулирования беспокойства.

Как повысить уровень серотонина:

«Уверенность запускает серотонин. Обезьяны пытаются одолеть друг друга, потому что это стимулирует их серотонин. Люди часто делают то же самое», — говорит Бройнинг. Вы, вероятно, никогда не думали об уверенности на нейрохимическом уровне, но, по словам Бройнинга, если вы не ставите во главу угла уверенность, ваш уровень серотонина может сильно пострадать.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Если вы оказались в ловушке цикла низкой самооценки или когда другие подрывали вашу уверенность, может быть трудно восстановить ее. Это может показаться странным, но не игнорируйте свою потребность в уважении и статусе.

«Вы можете развить свою веру в себя. Если вы сосредоточитесь на своих потерях, вы снизите уровень серотонина, даже если вы рок-звезда или генеральный директор.Вы можете выработать привычку сосредотачиваться на своих победах. Если вы этого не сделаете, ваш серотонин пострадает », — говорит Бройнинг.

Помимо сосредоточения внимания на том, чего вы достигли в жизни, вы также можете укрепить уверенность в себе другими способами. Один из способов сделать это — разработать или освоить новое упражнение. рутина, которая помогает укрепить вашу уверенность, если вы будете придерживаться ее в течение долгого времени. Еще вы можете попробовать найти способы выходить из своей зоны комфорта каждый день. Каждый день, когда вы бросаете себе вызов, адаптируйтесь к чему-то новому, даже если вам это неудобно сначала вы приобретете больше уверенности.

Окситоцин

Окситоцин иногда называют «гормоном любви», он связан с тем, как люди связывают друг друга и доверяют друг другу. Определенные действия, такие как поцелуи, объятия и секс, могут вызвать выброс окситоцина в мозг.

Это объясняет, почему вы чувствуете себя счастливыми, когда ласкаете или обнимаете своих питомцев. Это важно при родах, поскольку окситоцин помогает матке матери сокращаться, чтобы родить ребенка, и окситоцин также играет роль при грудном вскармливании. Это также помогает родителям сблизиться с ребенком после рождения.

Как повысить уровень окситоцина:

Вы можете повысить уровень окситоцина, находясь в физической близости с другими людьми. Но помимо физического аспекта, важно знать, что есть эмоциональная связь с тем, как высвобождается окситоцин.

Лоретта Бройнинг, автор книги «Привычки счастливого мозга»

«Социальное доверие — это то, что вызывает окситоцин. Если вы обнимаете того, кому не доверяете, это нехорошо. Доверие на первом месте.«Вы можете укрепить социальное доверие, делая небольшие позитивные шаги по отношению к людям», — говорит Бройнинг.

Вы можете связаться с другом или связаться с вами, чтобы узнать лучше. Отправьте кому-нибудь благодарственное письмо или открытку, чтобы просто рассказать вы думаете о них. «Делайте маленький шаг навстречу кому-то каждый день, и они могут ответить взаимностью через несколько месяцев, но если вы продолжите делать это, вы построите доверительные сети», — говорит Бройнинг.

Эндорфины

Эндорфины, как известно, связаны с упражнениями — это явление, которое объясняет повышенный выброс эндорфинов после тренировки.«Они действуют как« естественные обезболивающие », которые помогают минимизировать боль и максимизировать удовольствие. Этот химический опыт может объяснить, почему бегун может пройти гонку с травмой, которую он не замечает, пока она не закончится.

» естественное состояние, помогает раненому животному спастись от хищника. Он помогал нашим предкам бежать за помощью при травмах. Эндорфины эволюционировали для выживания, а не для вечеринок. «Если бы вы все время были под кайфом от эндорфинов, вы бы прикоснулись к горячей плите и ходили со сломанными ногами», — объясняет Бройнинг.

Как повысить уровень эндорфинов:

Смех — это один из способов естественного повышения уровня эндорфинов — так же как есть черный шоколад, смотреть любимую драму на Netflix, заниматься спортом и медитировать.

Эндорфины высвобождаются в ответ на боль, но это не значит, что вы должны искать способы причинить себе вред (например, перенапрягая или выходя за пределы своих возможностей), просто чтобы чувствовать себя хорошо.

«Наносить себе вред для стимуляции эндорфинов — плохая стратегия выживания.К счастью, есть способы получше: смех и растяжка. Оба они нерегулярно трясут ваши внутренности, вызывая умеренный износ и умеренный поток эндорфинов », — говорит она.

Сегодня, 20 марта,« Международный день счастья ». Узнайте больше о том, что говорится в исследовании о том, как быть счастливые повседневные способы, которыми люди веселятся во время пандемии, и то, как слишком целеустремленная погоня за счастьем может на самом деле ухудшить ваше самочувствие.

Психологи открывают связь гена рецептора окситоцина с оптимизмом и самооценкой — ScienceDaily

Ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе впервые определили связь конкретного гена с оптимизмом, самооценкой и «мастерством», т.е. собственная жизнь — три важнейших психологических ресурса для того, чтобы хорошо справиться со стрессом и депрессией.

«Я искал этот ген в течение нескольких лет, и это не тот ген, которого я ожидал», — сказала Шелли Э. Тейлор, выдающийся профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и старший автор нового исследования. «Я знал, что у этих психологических ресурсов должен быть ген».

Исследование в настоящее время доступно в онлайн-выпуске журнала Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) и будет опубликовано в следующем печатном издании.

Ген, идентифицированный Тейлор и ее коллегами, является геном рецептора окситоцина (OXTR).Окситоцин — это гормон, который увеличивается в ответ на стресс и связан с хорошими социальными навыками, такими как сочувствие и наслаждение обществом других.

«Насколько нам известно, это исследование является первым, в котором сообщается о гене, связанном с психологическими ресурсами», — сказал ведущий автор исследования Шимон Сапфир-Бернстайн, докторант психологии в лаборатории Тейлора. «Однако мы хотели пойти дальше и посмотреть, объясняют ли психологические ресурсы, почему ген OXTR связан с симптомами депрессии.Мы обнаружили, что влияние OXTR на симптомы депрессии полностью объясняется психологическими ресурсами ».

В определенном месте ген рецептора окситоцина имеет две версии: вариант «А» (аденин) и вариант «G» (гуанин). Несколько исследований показали, что люди с хотя бы одним вариантом «А» имеют повышенную чувствительность к стрессу, более слабые социальные навыки и худшие результаты психического здоровья.

Исследователи обнаружили, что люди, у которых есть либо два нуклеотида «А», либо один «А» и один «G» в этом конкретном месте гена рецептора окситоцина, имеют существенно более низкий уровень оптимизма, самооценки и мастерства и значительно более высокий уровень депрессивные симптомы, чем у людей с двумя нуклеотидами G.

Выводы «очень сильные, очень значимые», — сказал Тейлор. Исследование имеет важные выводы.

«Иногда люди скептически относятся к тому, что гены предсказывают любое поведение или психологическое состояние. Я думаю, мы убедительно доказываем, что они это делают», — сказал Тейлор, член Национальной академии наук и руководитель Лаборатории социальной неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Однако она подчеркивает, что, хотя гены могут предсказывать поведение, они не определяют его.

Гены не судьба

«Некоторые люди думают, что гены — это судьба, что если у вас есть конкретный ген, то у вас будет определенный результат.Это определенно не так, — сказал Тейлор. — Этот ген является одним из факторов, влияющих на психологические ресурсы и депрессию, но также есть много места для факторов окружающей среды. Благоприятное детство, хорошие отношения, друзья и даже другие гены также играют роль в развитии психологических ресурсов, и эти факторы также играют очень важную роль в том, впадают ли люди в депрессию.

«У этих ресурсов есть генетическая основа, но нет — ген OXTR не объясняет большинство этих ресурсов.Чем больше вы изучаете гены, тем больше понимаете, что на их экспрессию влияют многие факторы ».

«Экспрессия генов не всегда стабильна», — отметила Сапфир-Бернстайн. «По физическим характеристикам, таким как цвет глаз, он стабилен. Цвет ваших глаз не изменится на этой неделе, но ваша депрессия может измениться на этой неделе. Гены — это только один набор факторов, способствующих поведению, болезням и психологическим расстройствам, таким как депрессия «.

Исследователи привели 326 человек в лабораторию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и попросили их провести самооценку оптимизма, самоуважения и мастерства.Чтобы измерить самооценку, анкеты включали такие утверждения, как «Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, в такой же степени, как и другие люди», и спрашивали испытуемых, согласны они или нет, с использованием четырехбалльной шкалы. Чтобы измерить оптимизм, исследователи включили такие утверждения, как «В неопределенные времена я обычно ожидаю лучшего» и «Я почти никогда не ожидаю, что все пойдет по-моему».

Исследователи получили ДНК из слюны участников и использовали Центр генотипирования UCLA для анализа ДНК на варианты гена OXTR.Участники также выполнили оценку депрессии, используя инструмент, который часто используется клиническими психологами для выявления людей, подверженных риску психических расстройств.

«Люди с вариантом« А »получили значительно более высокие баллы по депрессии. Вопрос в том, объясняется ли эта связь между геном и депрессией психологическими ресурсами», — сказал Тейлор, основатель области психологии здоровья, удостоенный в прошлом году награды награда Американской психологической ассоциации за заслуги перед жизнью.«Мы нашли ответ — да. Связь гена с депрессией полностью объясняется этими психологическими ресурсами».

По словам Тейлора, даже люди с вариантом «А» могут преодолеть депрессию и справиться со стрессом. «Мы не обнаружили ничего, что мешает обучению навыкам преодоления трудностей», — сказала она.

Исследование предполагает, что людям было бы полезно, если бы они могли научиться быть более оптимистичными, иметь более высокую самооценку и более высокое чувство мастерства, чтобы улучшить свою способность справляться со стрессовыми событиями.

Исследование финансировалось из федерального бюджета Национальным научным фондом и Национальным институтом старения при Национальном институте здравоохранения.

Другими соавторами исследования были Болдуин Уэй, доцент кафедры психологии в Университете штата Огайо, который проводил исследование в качестве научного сотрудника Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в лаборатории Тейлора, а также Хиджунг Ким и Дэвид Шерман, доценты психологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре. которые также являются бывшими сотрудниками лаборатории Тейлора.

Повышение уровня окситоцина, как правило, ведет к более социальному поведению, особенно в условиях стресса и особенно у женщин, как показали более ранние исследования.

OXTR, вероятно, взаимодействует с другими генами. Тейлор и ее коллеги планируют продолжить поиск дополнительных генов, которые предсказывают поведенческие реакции на стресс, и изучить их взаимодействие.

«Первоначально я предполагал, что биология в значительной степени определяет поведение, и поэтому было неприятным сюрпризом увидеть, насколько ясно социальные отношения формируют нашу основную биологию, даже на уровне экспрессии генов», — написала Тейлор в своей книге 2002 года «Инстинкт заботы: как Воспитание важно для того, кто мы есть и как живем.«Главной среди этих социальных сил являются способы, которыми люди заботятся друг о друге и удовлетворяют потребности друг друга. Ранние теплые и заботливые отношения, которыми матери часто наслаждаются со своими детьми, так же важны для развития, как кальций для костей.

«Преимущества ухода за детьми, особенно с генетическими рисками, существенны. От жизни в утробе матери до удивительно стойкого мозга старости — социальная среда формирует и формирует выражение нашего генетического наследия до тех пор, пока генетический вклад не станет иногда почти не видно.Уход за матерью может полностью устранить потенциальные эффекты гена; риск заболевания может не проявиться при воспитании, а генетическая предрасположенность может привести к одному результату для одного человека и противоположному — для другого, в зависимости от полученного ухода ».

«Дофамин» против «серотонина»: разница между этими счастливыми гормонами

Ярко и свежо? Вы должны поблагодарить серотонина . Мрачный и сварливый? Крепкие объятия и выброс окситоцина поднимут вам настроение.

Оказывается, у счастья есть химическая сторона.

Факторы образа жизни и генетика, безусловно, играют в этом роль — последние составляют 50 процентов вашего приподнятого настроения, говорят исследования. Тем не менее, насколько вы счастливы, определяется квартетом колеблющихся гормонов и нейромедиаторов. Ну по большей части.

Приливы и отливы в течение дня в ответ на внутренние и внешние сигналы, они эволюционировали и предназначены для повышения вашего настроения, одновременно способствуя общему благополучию.

Фактически, на базовом уровне их цель — сохранить вам жизнь. Как? Предупреждая вас о важной информации и, проще говоря, уводя от боли в сторону удовольствия. (Радость — это вопрос выживания. Очевидно.)

Итак, какие химические вещества вызывают ваше блаженство?

Иногда обозначается как D.O.S.E. и участвуя в нескольких функциях организма, эти химические вещества способствуют возникновению чувства близости, бодрости, самоуважения и даже любви, заставляя нас эмоционально связываться и доверять друг другу.

Давайте рассмотрим их поближе.

Известный под разными названиями — гормон «хорошего самочувствия», фактор, вызывающий привыкание, или молекула мотивации — дофамин , возможно, является самым известным химическим веществом в организме человека.

Слово дофамин, , впервые зарегистрированное в 1950-х годах, представляет собой смесь допа (аминокислота, из которой он образован) и амина (органическое соединение, полученное из аммиака).

От управления моторикой до когнитивных функций, дофамин нашел свое применение во многих пирогах. Он прославился тем, что стал ключевым игроком в системе удовольствия и вознаграждения мозга — серии процессов, которые управляют вашей мотивацией, желаниями и пристрастиями. Он резко возрастает, когда вы либо получаете награду, либо когда вы стремитесь ее достичь. То есть дофамин — это то, что помогает вам двигаться в трудную минуту.

Но у этого есть обратная сторона: он вызывает сильное привыкание. Ты угадал. Допамин — это то, что заставляет вас возвращаться снова и снова.

Отвечает за ваш компас поиска удовольствия, он указывает вам на любые действия и поведение, которые могут привести вас в зону. Снова и снова. И это далеко не желательно, когда в список входят переедание, азартные игры, алкоголь или наркотики.

Вы когда-нибудь замечали, что обнимающие обычно счастливы? Это окситоцин .

Слово окситоцин, , впервые появившееся в 1920-х годах, происходит от греческого oxutokia, , означающего «внезапное родоразрешение».Он сочетает в себе oxýs («острый») и tókos («роды»). Не случайно.

Фактически, основная функция окситоцина — запустить роды путем стимуляции сокращений. Его также выделяют в изобилии на протяжении всей беременности и после родов, чтобы помочь молодым мамам в грудном вскармливании и привязанности к ребенку.

Вызывается близостью и прикосновением, окситоцин является лучшим связующим веществом матери-природы. Если люди — социальные животные, окситоцин , вероятно, является одной из основных причин этого.Считается, что это вызывает чувство близости, принадлежности и доверия. Это увеличивает сочувствие и глубокую эмоциональную связь, позволяя нам строить значимые и любовные отношения.

Но это еще не все. «Гормон любви» (как его еще называют) повышает иммунитет и успокаивает нервную систему, регулируя реакцию на стресс. И, согласно последним исследованиям, он может даже стимулировать заживление ран и здоровье мышц. Объятия могут иметь большое значение!

Серотонин либо делает вас приятным и дружелюбным, либо раздражительным и неприятным, если он у вас заканчивается.

Термин серотонин был изобретен в 1945–50 годах от латинского сыворотка, , означающего «водянистая жидкость», и греческого tonikos , означающего в самом широком смысле «бодрящее лекарство».

В основном производится в кишечнике (он же второй мозг) серотонин производится из незаменимой аминокислоты триптофана, которая, не синтезируясь организмом, должна поступать с пищей. Помимо улучшения памяти и обучаемости, пищеварения и обмена веществ, аппетита и циклов сна-бодрствования, серотонин широко известен как мощный антидепрессант и регулятор настроения.

Подобно окситоцину , , но немного по-другому, серотонин является социальным химическим веществом. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо, пробуждая уверенность и чувство собственного достоинства, а также воспитывая чувство общей связи, которая проистекает из статуса, уважения и лояльности.

Так что не позволяйте ему опускаться слишком низко.

Вы когда-нибудь слышали о «бегуном кайфе»? Это вызвано большим выбросом эндорфинов.

Эндорфины получили свое название от двух других слов, соединенных вместе: эндогенный, , что означает «полученный изнутри», и морфин, болеутоляющее и успокаивающее, вызывающее привыкание.

Итак, эндорфин — это, по сути, морфин, вырабатываемый внутри вашего тела. Из-за физической боли, стресса или дискомфорта эндорфинов являются естественными обезболивающими. Они маскируют болевые сигналы, наполняя вас эйфорией и позволяя выжить. Звучит знакомо? Хорошая догадка. Они отлично ладят с дофамином , создавая ту мощную комбинацию, которая заставляет вас зацепиться за бег.

Кстати, не беспокойтесь, если бег не для вас.Вы все еще можете получить эндорфинов ! Глубокий брюшной смех — такой, который задействует ваш корпус, как приседания, — тоже подойдет.

Несмотря на то, что это четыре разных химиката и разные функции, часто границы между дофамином , окситоцином , серотонином и эндорфинами становятся размытыми. И это нормально.

Почему? Глубоко переплетаясь, они работают как одна команда, взаимодействуя друг с другом и влияя друг на друга, чтобы поддерживать тщательный баланс в теле.

Серотонин часто путают с дофамином . Вы можете подумать, что это дофамин , который бежит по вашим венам, но скорее это серотонин , в котором вы весело купаетесь. (Не большая проблема. Они оба делают вас счастливыми.)

Тем не менее, между ними есть ключевое различие: если дофамин нуждается в награде или обещании этого, то серотонин не требует. Когда дело доходит до «регулятора настроения», в гонке побеждает медленный и упорный.

Допамин , безусловно, можно принять за эндорфинов. Эти двое безупречно сочетаются друг с другом в популярном «раннеровском кайфе». Оба они предназначены для того, чтобы вы продолжали двигаться. Но в то время как последний направлен на облегчение физической боли, первый прыгает при виде финиша или задолго до этого при простой мысли о праздновании, оживляющем душе и вкусной еде.

Как социальное химическое вещество, серотонин можно смешать с окситоцином , «гормоном любви».Хотя они оба укрепляют человеческую связь, первая связана со статусом и гордостью, а вторая больше связана с сочувствием и глубокой эмоциональной связью.

Вот несколько практических правил, которые помогут вам ориентироваться в лабиринте.

Есть ли приз в поле зрения? Дофамин дежурит.

У вас будет спешка, когда вы получите пятерку или кому-то понравится ваш пост в Instagram, когда вы поставите галочку в своем постоянно растущем списке дел, или забьете гол, или когда вы приблизитесь к его достижению. цель.Это способ вашего мозга сказать вам, что вы хорошо поработали. Вы заслуживаете похлопывания по спине. Время вознаградить себя.

Любовь витает в воздухе? Окситоцин поблагодарить.

Вы проводите время с тем, кто вам нравится или о котором вы заботитесь, вы обнимаете или целуете любимого человека (даже домашнее животное подойдет!), Вы обнимаете новорожденного ребенка, вы держите руку своей второй половинки или смотрите друг другу в глаза. глаза. Теплые пушинки скоро наполнят вас, и, прежде всего, «гормон любви» заставит вас чувствовать бабочек в животе.

Чувствуете себя веселым и довольным собой? Серотонин работает.

Ваш упорный труд в школе или в офисе признается и ценится. Вы выполнили задание, вы выполнили задание. Вы хорошо справились. Люди хвалят вас, делают искренние комплименты. Вы светитесь уверенностью и глубоким чувством признания. Жизнь хороша.

Подождите, боль ушла? Вы находитесь на максимуме эндорфина .

Бегаете ли вы марафоном, потеете на велосипеде или принимаете ледяной душ утром, если вы можете выдержать минуту или две — или больше — дискомфорта, будьте уверены, эндорфины обязательно придут на помощь.

Итак, продолжайте движение этих химикатов. Получите ежедневный D.O.S.E и живите долго и счастливо. Вы физически и химически настроены на это. Природа на вашей стороне.

Продолжите разговор о здоровом образе жизни, прочитав нашу статью о разнице между питательными и здоровыми .