Окситоцин гормон доверия: Ученые раскрыли тайны мужской сексуальности благодаря гормону любви

Ученые раскрыли тайны мужской сексуальности благодаря гормону любви

https://ria.ru/20210109/oksitotsin-1590645158.html

Ученые раскрыли тайны мужской сексуальности благодаря гормону любви

Ученые раскрыли тайны мужской сексуальности благодаря гормону любви — РИА Новости, 09.01.2021

Ученые раскрыли тайны мужской сексуальности благодаря гормону любви

Раньше считали, что гормон окситоцин вырабатывается преимущественно в женском организме. Но оказалось, что он играет важную роль и в мужской сексуальности. Как… РИА Новости, 09.01.2021

2021-01-09T08:00

2021-01-09T08:00

2021-01-09T22:33

наука

здоровье

биология

гормоны

нейробиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0c/15/1590256382_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_e76372676c1b40773adb4161884c2cda.jpg

МОСКВА, 9 янв — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Раньше считали, что гормон окситоцин вырабатывается преимущественно в женском организме. Но оказалось, что он играет важную роль и в мужской сексуальности. Как этот белок управляет половым поведением и почему гормон спокойствия, эмпатии и доверия иногда вызывает тревожность и подозрительность, разбиралось РИА Новости.Гормон любвиОкситоцин — небольшой белок, пептид из девяти аминокислот. Вырабатывают его определенные клетки мозга — нейроны гипоталамуса. Он влияет на женскую репродуктивную функцию, лактацию и роды, а также определяет модель материнского поведения, поэтому его часто называют «женским» гормоном.Окситоцин воздействует и на психоэмоциональную сферу: делает человека доверчивым и благожелательными, особенно в рамках собственной социальной группы или семьи. Но самая популярная и известная роль окситоцина, благодаря которой он получил название «гормон любви», — связь с репродуктивными функциями, сексуальностью и романтическими эмоциями.Его влияние на женскую сексуальность достаточно хорошо изучено. Доказано, что он стимулирует гладкую мускулатуру матки, увеличивает частоту и амплитуду ее сокращений, усиливает сексуальное возбуждение и оргазм у женщин. Но выяснилось, что у мужчин тоже есть физиологические механизмы, которые контролирует окситоцин.Проверка на крысахОкситоцин передается из мозга в различные части тела с кровью и по нейронным цепочкам через структуры, называемые синапсами. Японские исследователи под руководством профессора Хиротака Сакамото из Университета Окаяма вместе с коллегами из США и Великобритании предположили, что некоторые из окситоциновых цепочек достигают поясничной области и контролируют сексуальные функции у мужчин.Для проверки этой гипотезы авторы ввели гормон любви в позвоночник самцов крыс, что увеличило сексуальную активность животных. Оказалось, окситоцин подстегивает нейроны области спинного мозга под названием спинальный генератор эякуляции (SEG) — эти нейроны управляют мышцами у основания полового члена.Потом ученые ввели животным вещество, подавляющее активность рецепторов окситоцина. Сексуальная активность и число эякуляций у грызунов снизились. По мнению исследователей, это подтверждает ключевую роль гормона любви в половой функции самцов — он полностью оправдывает свое название. Парадокс окситоцинаОднако до конца не ясно: выработка окситоцина — причина или следствие сексуального возбуждения. Американские ученые из Университета Юты подготовили обзор, в котором объединили результаты работ на эту тему за последние двадцать лет. И с удивлением обнаружили: когда добровольцам капали в нос окситоцин, сексуальное возбуждение у них не возрастало в сравнении с контрольной группой. Зато наблюдалась обратная ситуация: при возбуждении у людей независимо от пола уровень окситоцина увеличивался. Гормон способствовал эрекции у мужчин и выделению смазки у женщин.Максимальный уровень гормона любви фиксируется, по данным исследований, во время и после оргазма. У мужчин он обеспечивает быстрый выброс сперматозоидов, а у женщин — стимулирует сокращения матки, помогая мужским половым клеткам достичь цели — яйцеклетки.Уровень окситоцина у мужчин возвращается в норму примерно через полчаса после эякуляции. Именно с этим, по мнению ученых, связано так называемое «чувство насыщения», возникающее сразу после полового акта.Более того, у тех, кто получал окситоцин интраназально перед сексуальным контактом, оргазм был ярче, «чувство насыщения» глубже, и им дольше не хотелось повторять половой акт. Оказалось, гормон отвечает и за расслабленное состояние спокойствия, наступающее у мужчин после секса.Возможно, предполагают авторы обзора, главная задача гормона любви — создание особых ощущений после сексуального контакта. И здесь интересно рассмотреть его воздействие на психоэмоциональную сферу человека в целом.Гормон доверия и … подозрительностиМужчины, участвующие в экспериментах, чаще всего получали окситоцин через нос. Ставить такие опыты на женщинах небезопасно: это вещество сильно влияет на их репродуктивную функцию. Так что психотропное действие гормона лучше изучено именно на мужчинах.Многочисленные исследования выявили, что у мужчин от окситоцина уменьшается беспокойство, напряженность, тревожность, они становятся более открытыми, чаще смотрят собеседнику в глаза, лучше понимают и чувствуют людей, доверяют им. Такое состояние помогает началу и развитию романтических отношений.Недавние эксперименты на мышах показали, что после спаривания и выброса окситоцина самцы становятся спокойнее и смелее, меньше реагируют на факторы стресса и не так активно избегают опасных ситуаций. Ученые связывают это с тем, что основная часть гормона вырабатывается в гипоталамусе — отделе мозга, который регулирует эндокринную систему. Здесь же возникают все связанные с ним положительные чувства.Но есть еще одна область мозга, которая также производит окситоцин — опорное ядро краевой полоски миндалевидного тела. Его регулярная активация вызывает расстройства и депрессии, оттуда идут сигналы опасности и тревоги.Когда исследователи ввели гормон непосредственно в те части мозга, с которыми соединяются нейроны опорного ядра краевой полоски миндалины, мыши, обычно не подверженные стрессу, проявили признаки тревожности.Хотя авторы обнаружили нейроны окситоцина в миндалине как у самцов, так и у самок, оказалось, что у последних стресс активнее усиливает выработку гормона. По мнению исследователей, это объясняет, почему у женщин тревожные расстройства возникают чаще и протекают тяжелее, чем у мужчин.

https://ria.ru/20201203/rak-1587511798.html

https://ria.ru/20190416/1552751210.html

https://ria.ru/20200525/1571967196.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/15/1590256382_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_2ac4d62d5cc5822dd764465ba0a45f87.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, биология, гормоны, нейробиология

МОСКВА, 9 янв — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Раньше считали, что гормон окситоцин вырабатывается преимущественно в женском организме. Но оказалось, что он играет важную роль и в мужской сексуальности. Как этот белок управляет половым поведением и почему гормон спокойствия, эмпатии и доверия иногда вызывает тревожность и подозрительность, разбиралось РИА Новости.

Гормон любви

Окситоцин — небольшой белок, пептид из девяти аминокислот. Вырабатывают его определенные клетки мозга — нейроны гипоталамуса. Он влияет на женскую репродуктивную функцию, лактацию и роды, а также определяет модель материнского поведения, поэтому его часто называют «женским» гормоном.

Окситоцин воздействует и на психоэмоциональную сферу: делает человека доверчивым и благожелательными, особенно в рамках собственной социальной группы или семьи. Но самая популярная и известная роль окситоцина, благодаря которой он получил название «гормон любви», — связь с репродуктивными функциями, сексуальностью и романтическими эмоциями.

Его влияние на женскую сексуальность достаточно хорошо изучено. Доказано, что он стимулирует гладкую мускулатуру матки, увеличивает частоту и амплитуду ее сокращений, усиливает сексуальное возбуждение и оргазм у женщин. Но выяснилось, что у мужчин тоже есть физиологические механизмы, которые контролирует окситоцин.

3 декабря 2020, 14:50НаукаУченые доказали, что гормон стресса активирует раковые клетки

Проверка на крысах

Окситоцин передается из мозга в различные части тела с кровью и по нейронным цепочкам через структуры, называемые синапсами. Японские исследователи под руководством профессора Хиротака Сакамото из Университета Окаяма вместе с коллегами из США и Великобритании предположили, что некоторые из окситоциновых цепочек достигают поясничной области и контролируют сексуальные функции у мужчин.

Для проверки этой гипотезы авторы ввели гормон любви в позвоночник самцов крыс, что увеличило сексуальную активность животных. Оказалось, окситоцин подстегивает нейроны области спинного мозга под названием спинальный генератор эякуляции (SEG) — эти нейроны управляют мышцами у основания полового члена.

Потом ученые ввели животным вещество, подавляющее активность рецепторов окситоцина. Сексуальная активность и число эякуляций у грызунов снизились. По мнению исследователей, это подтверждает ключевую роль гормона любви в половой функции самцов — он полностью оправдывает свое название.

Парадокс окситоцина

Однако до конца не ясно: выработка окситоцина — причина или следствие сексуального возбуждения. Американские ученые из Университета Юты подготовили обзор, в котором объединили результаты работ на эту тему за последние двадцать лет.

И с удивлением обнаружили: когда добровольцам капали в нос окситоцин, сексуальное возбуждение у них не возрастало в сравнении с контрольной группой.

Зато наблюдалась обратная ситуация: при возбуждении у людей независимо от пола уровень окситоцина увеличивался. Гормон способствовал эрекции у мужчин и выделению смазки у женщин.

Максимальный уровень гормона любви фиксируется, по данным исследований, во время и после оргазма. У мужчин он обеспечивает быстрый выброс сперматозоидов, а у женщин — стимулирует сокращения матки, помогая мужским половым клеткам достичь цели — яйцеклетки.

Уровень окситоцина у мужчин возвращается в норму примерно через полчаса после эякуляции. Именно с этим, по мнению ученых, связано так называемое «чувство насыщения», возникающее сразу после полового акта.

Более того, у тех, кто получал окситоцин интраназально перед сексуальным контактом, оргазм был ярче, «чувство насыщения» глубже, и им дольше не хотелось повторять половой акт. Оказалось, гормон отвечает и за расслабленное состояние спокойствия, наступающее у мужчин после секса.

Возможно, предполагают авторы обзора, главная задача гормона любви — создание особых ощущений после сексуального контакта. И здесь интересно рассмотреть его воздействие на психоэмоциональную сферу человека в целом.

16 апреля 2019, 21:00НаукаУченые превратили гормон семейного счастья в лекарство от алкоголизма

Гормон доверия и … подозрительности

Мужчины, участвующие в экспериментах, чаще всего получали окситоцин через нос. Ставить такие опыты на женщинах небезопасно: это вещество сильно влияет на их репродуктивную функцию. Так что психотропное действие гормона лучше изучено именно на мужчинах.

Многочисленные исследования выявили, что у мужчин от окситоцина уменьшается беспокойство, напряженность, тревожность, они становятся более открытыми, чаще смотрят собеседнику в глаза, лучше понимают и чувствуют людей, доверяют им. Такое состояние помогает началу и развитию романтических отношений.

Недавние эксперименты на мышах показали, что после спаривания и выброса окситоцина самцы становятся спокойнее и смелее, меньше реагируют на факторы стресса и не так активно избегают опасных ситуаций. Ученые связывают это с тем, что основная часть гормона вырабатывается в гипоталамусе — отделе мозга, который регулирует эндокринную систему. Здесь же возникают все связанные с ним положительные чувства.

Но есть еще одна область мозга, которая также производит окситоцин — опорное ядро краевой полоски миндалевидного тела. Его регулярная активация вызывает расстройства и депрессии, оттуда идут сигналы опасности и тревоги.

Когда исследователи ввели гормон непосредственно в те части мозга, с которыми соединяются нейроны опорного ядра краевой полоски миндалины, мыши, обычно не подверженные стрессу, проявили признаки тревожности.

Хотя авторы обнаружили нейроны окситоцина в миндалине как у самцов, так и у самок, оказалось, что у последних стресс активнее усиливает выработку гормона. По мнению исследователей, это объясняет, почему у женщин тревожные расстройства возникают чаще и протекают тяжелее, чем у мужчин.

25 мая 2020, 22:11НаукаБиологи открыли новый половой гормон

Окситоцин и социальные нормы научили европейцев терпимости

Ингаляции окситоцином и следование к принятым в обществе нормам способны снизить нетерпимость к чужакам. К такому выводу пришла группа европейских и американских ученых, которые изучили, как «гормон доверия» влияет на готовность белых немцев жертвовать деньги беженцам. Результаты показали, что ингаляция окситоцином повышает сумму пожертвования почти в два раза, но только при условии, что в обществе существует норма суммы, которую нужно отдать на благотворительность. Статься с исследованием опубликована в журнале Proceedings of the National Academy of Science.

Окситоцин, также известный как «гормон доверия» или «молекула социальных связей», — это пептидный гормон и нейропептид гипоталамуса, который отвечает за построение отношений и укреплении социальных связей (в частности, он выделяется у матерей во время родов и помогает в процессе кормления и образования материнского инстинкта). Отсутствие гена, содержащего рецептор окситоцина, называют причиной антисоциального поведения при аутизме, а введение окситоцина через слизистую оболочку носа часто используется в исследованиях социального поведения.

В своей новой работе группа европейских и американских ученых изучила, как окситоцин может помочь в решении европейского «кризиса беженцев» и связанного с ним развития ксенофобского поведения в отношении представителей других рас и культур. Ученые провели опрос на предмет отношения к беженцам, а также эксперимент, в ходе которого просили 76 белых европейцев пожертвовать виртуальную сумму до 50 евро (участник мог пожертвовать всю сумму или только часть, оставив все остальные «деньги» себе) человеку, изображенному на экране компьютера (люди были представлены как беженцы из других стран или соотечественники участников эксперимента, немцы). Ученые выяснили, что участники эксперимента готовы были отдать до 30 процентов всех своих средств, причем пожертвования в пользу беженцев были на 19 процентов выше.

Затем ученые повторили эксперимент на 107 мужчинах, половине из которых был введен окситоцин в виде спрея в слизистую носа, а половине — плацебо. Исследователи проследили, как ингаляция окситоцином повлияла на готовность участников эксперимента жертвовать деньги. Они выяснили, что окситоцин влияет на готовность людей отдавать деньги нуждающимся (пожертвования возросли в среднем на 2 евро), однако только у тех людей, которые в опросе сообщили о своем нормальном отношении и отсутствию страха в отношении беженцев.

В последнем эксперименте исследователи изучили, могут ли социальные нормы, принятые в обществе, повлиять на готовность людей отдавать деньги нуждающимся. Они повторили эксперимент с ингаляцией окситоцина, предварительно сообщив испытуемым о том, сколько денег принято жертвовать в их группе участников. Ученые выяснили, что прислушивание к социальным нормам (вместе с ингаляциями окситоцином) эффективнее всего повышает готовность людей оказывать финансовую помощь беженцам. Люди, изначальное толерантные к беженцам, стали жертвовать на 70 процентов больше денег, а те, кто им не доверял, — на 55 процентов больше.

Влияние экспериментальных условий на готовность людей жертвовать деньги беженцам (в евро, по вертикали). Оранжевым цветом обозначена группа людей, получивших ингаляцию окситоцином, голубым — группа, получавшая плацебо. Светлыми оттенками обозначены условия, при которых в эксперимент были введены социальные нормы. Справа обозначена группа людей с низким уровнем нетерпимости к беженцам, справа — с высоким

Marsh et al. / Proceedings of the National Academy of Science 2017

Исследование показывает, что использование «гормона доверие» действительно может уменьшить уровень ксенофобии в обществе, но только в том случае, если терпимость и готовность помочь будет нормой среди окружающих людей.

Функции окситоцина как «лекарства» против проявления антисоциального поведения часто изучается. Например, в нашей заметке вы можете узнать о том, как действие окситоцина усиливается введением антагониста опиоидных рецепторов.

Елизавета Ивтушок

почему его не хватает • Гормональная йога YogaHormonal Нунэ Рохас

Многие проблемы, которые кажутся неразрешимыми, могли бы быть решены, если бы удалось повысить базовый уровень окситоцина.

Нам нравятся простые истории о том, как легко достичь желаемого и стать немного счастливее. Именно такие истории являются основой для маркетинга и рекламы. «Играйте в интеллектуальные игры и становитесь умнее». «Медитируйте по 10 минут в день и наблюдайте, как напряжение в теле тает».

Такую же историю можно рассказать про окситоцин, который часто называют гормоном любви. «Обнимайтесь чаще и будьте счастливы», — часто говорят нам. Но эта история вовсе не так проста.

Что такое окситоцин?

Окситоцин — гормон, который вырабатывается в гипоталамусе. Он является химическим посредником и контролирует работу репродуктивной системы, а также влияет на наше поведение. По словам учёных, это своего рода «социальный клей», который связывает семьи, общины и способствует возникновению чувства доверия между незнакомцами.

Как окситоцин влияет на людей?

Группа учёных из центра нейроэкономики калифорнийского университета Клермонт провела эксперимент: незнакомые люди были обязаны давать друг другу деньги, не зная, получат ли их обратно. Участников разделили на две группы. Одной давали вдохнуть пары окситоцина в спрее, а второй — просто плацебо.

Те, кто получали гормон, оказались более щедрыми, так как легче доверяли незнакомцам. В итоге исследователи назвали окситоцин «молекулой доверия». Они также выяснили, что эта молекула является ключом ко всей человеческой морали. Она позволяет увидеть «разрыв» между своим поведением и тем, как ведут себя другие люди, а главное — сделать правильные выводы.

Как стресс подрывает доверие

Тут возникает вопрос: если все мы настроены на доверие, а окситоцин действительно мощная вещь, почему далеко не каждый отличается добродетелью? Как тогда возникают хаос и беспорядки?

Дело в том, что во время стресса, когда человеку кажется, что он находится на грани выживания, вырабатывается другой гормон — тестостерон с его биологически активным метаболитом.

Исследователи университета Клермон выяснили, что гормоны стресса препятствуют связыванию окситоцина с рецепторами мозга. Баланс нарушается, — и вот мы уже не способны никому доверять. В итоге, просоциальное поведение становится антисоциальным.

Почему окситоцина на всех не хватает

В ходе экспериментов руководитель группы университета Клермонт Пол Зак также обнаружил, что окситоцин вырабатывается не у всех людей. Например, в организме 5% участников гормон вообще не производился. Эти люди, по его словам, «имеют некоторые черты психопатов». Существуют также доказательства, что рецепторы окситоцина в переднем мозге крыс имеют тенденцию к атрофии, когда материнское воспитание является «недостаточным». Кроме того он обнаружил, что организм женщин, с которыми жестоко обращались в детстве, не способен в принципе вырабатывать окситоцин.

Ученые пришли к выводу: многие социальные и политические проблемы, которые кажутся неразрешимыми, могли бы быть решены, если бы удалось повысить базовый уровень окситоцина. Сейчас у людей его катастрофически не хватает, что напрямую связано с детско-родительскими отношениями и процессом образования.

Простые способы начать доверять миру

Есть ли способ повысить уровень окситоцина и снова начать доверять? Однозначно — да! Исследователи советуют для этого:

  • Обниматься не реже 8 раз в день
  • Делать 15-минутный массаж
  • Время от времени заходить в социальные сети

Во время практики, а ещё больше во время медитации, мозг получает мощные сигналы любви, доброты, принятия и единства. Это происходит за счет высвобождения серотонина и окситоцина. Серотонин, кстати, отвечает за поддержание баланса настроения и обычно используется во многих доступных антидепрессантах. Но тело способно вырабатывать гормоны самостоятельно именно во время медитации.

  • Выберите время, когда никто вас не побеспокоит
  • Зажгите любимые благовония, свечи
  • Сядьте с прямой спиной, перекрестив ноги, раскройте ладони и положите их на колени
  • Устройтесь удобнее, если нужно, подложите подушки под спину
  • Закройте глаза и переместите внимание в область между бровями
  • Дышите глубоко и медленно, слушая своё дыхание. Вероятно, этот звук вам напомнит шум моря: на вдохе волна приближается, а на выходе — уходит
  • Повторяйте про себя аффирмацию: «Я и бесконечность едины»
  • Ощутите, что всё время мира сейчас принадлежит вам и некуда спешить
  • В конце медитации положите ладони в область сердца
  • Поблагодарите себя, свою семью, знакомых и незнакомых людей. Обнимите мысленно всю Землю с любовью

«Чем больше в крови человека окситоцина, тем выше его готовность доверять и помогать людям»

Глава Центра нейроэкономических исследований при Клермонтском университете Пол Зак прочел на Digital October лекцию «Молекула высокой морали», посвященную воздействию на человека гормона окситоцин. Slon публикует фрагменты этой лекции.

Неврологи, невропатологи, нейропсихологи в основном интересуются изучением экстремальных проявлений человеческого поведения – психопатических, шизофренических, каких-то еще. Однако очень мало внимания уделяется позитивным поведенческим нормам. Мне как раз стало интересно изучить именно эту тему. И последние десять лет я занимался исследованием гормонов той молекулы, которая предопределяет наше позитивное поведение.

Как я провожу эксперименты? Например, вы сидите в дурацком жестком кресле в течение полутора часов. В это время вам нужно принимать какие-то решения насчет денег. В лаборатории есть и другие люди, но вы не можете ни видеть их, ни разговаривать с ними. Скажем, каждый из вас получит по $10. Дальше вам предлагают передать часть этой суммы неизвестному вам человеку. Если вы переводите деньги, используя компьютер, он получает не сумму, которую вы перевели, а втрое больше. Ну, скажем, вы можете оставить себе $2, перевести $8, и человек получит $24. И у этого человека появится сообщение: вот, другой человек перевел вам $24. Теперь у вас $34. Хотите ли вы ответить ему любезностью и тоже выслать какую-то сумму? Подобные исследования мы проводили в течение очень долгого времени. Причем с разными суммами – до тысячи долларов. Таким образом мы могли измерить уровень доверия.

Это, конечно, искусственный эксперимент. Да, люди знают, что сумма, которую они переводят, вырастет втрое. И вы, передавая деньги другому человеку, оказываете ему доверие, рассчитывая на то, что он тоже понимает, как устроены правила игры, и понимает, что он ничего не потеряет, вернув вам значительную часть денег. Но, с другой стороны, если он не ответит любезностью на любезность, вы будете в чистом убытке. Выяснилось, что 90% участников деньги переводили и 95% получивших деньги часть денег возвращали.

Представьте, за эти смешные $10 вам еще несколько раз тыкают шприцом в вену и берут кровь. При всем при этом мы выяснили, что чем больше денег вы получаете, тем больше в вашем мозге производится окситоцина и, соответственно, тем больше вероятность того, что вы отошлете назад большую сумму. Это поразительно. Получается, что на биологическом уровне мы запрограммированы на реципрокное поведение, то есть поведение по принципу баш на баш, да? Я отплачиваю тебе той же монетой. Фактически это основы любого социального взаимодействия. И эти основы прошиты в биохимии нашего мозга.

Уровень сострадания находится в прямой корреляции с количеством окситоцина

Ну, можно легко придраться к этому эксперименту. Понятное дело, что все гормоны взаимосвязаны, поэтому мы вынуждены были заодно контрольную группу еще девяти гормонов отслеживать, но там никаких серьезных изменений не происходило.

Но окситоцин – это очень скромная молекула и она очень быстро исчезает. Буквально три минуты цикл полураспада. Поэтому у нас еще была идея напрямую, знаете, закачивать окситоцин людям в мозг, потому что он так мало живет, – мы взяли большое сверло и… Шучу, шучу, сверла не было. Но мы нашли простой манипулятивный способ генерирования окситоцина. Мы сделали ролик о мальчике Бене, ему три года, и у него рак мозга, в общем, неизлечимый. Во время своих экспериментов мы показываем этот ролик, где отец мальчика рассказывает, что он испытывает, понимая, что через пару месяцев мальчика уже не будет. Последний раз я показывал этот ролик на конференции юристов. Несколько из них расплакалось. Представляете, какой он душещипательный. Поэтому показывать я вам его не буду, а то вы не сможете потом меня слушать.

Мы замеряли уровень окситоцина в крови до показа ролика и после показа ролика. И заодно спрашивали людей, что они чувствуют, какие эмоции испытывают. Выяснилось, что уровень сострадания, склонности к эмпатии находится в прямой корреляции с тем количеством окситоцина, который вбрасывается в кровь. И дальше мы показали, что чем больше в крови человека окситоцина, тем выше его готовность доверять и помогать незнакомым людям.

Получается, что главным связующим звеном между нами и другими людьми являются наше сострадание, сочувствие, эмпатия. Получается, что эмпатия и есть фундамент нашей человеческой морали. Что именно она стимулирует людей к хорошему поведению.

Мы все время поддерживаем внутри себя баланс окситоцина и тестостерона, морального и аморального поведения

Адам Смит, которого мы уважаем в первую очередь за то, что считаем отцом экономики, в 1776 году написал книгу «Богатство наций», в которой говорил о том, как личный эгоистический интерес работает на благо общества в целом. Но при этом он еще и был моральным философом, моралистом и уже тогда писал о взаимной симпатии, которую мы в английском мире сейчас называем эмпатией. Фактически он писал о том, что мы не делаем другим людям плохо постольку, поскольку мы социальные животные и легко можем вообразить себе эмоции другого человека. Я могу поставить себя на ваше место, могу представить себе, как мое плохое поведение в ваш адрес вас расстроит, и стараюсь до этого дело не доводить.

Видимо, Смит был прав, поскольку я нашел молекулу, которая вроде как за это отвечает. На самом деле полезно знать, какая именно молекула отвечает за этот механизм. Когда вы ее знаете, вы можете найти и ингибиторы морального поведения, и, наоборот, его стимуляторы. На самом деле можно, конечно, распрыскивать окситоцин. Поглядите – вот уже такой пар понемножку спускается с потолка, так что вы сейчас станете очень довольны своей жизнью и отдадите мне все свои деньги. Шучу, шучу! Хотя есть, конечно, лекарства, содержащие окситоцин. Они иногда выписываются людям в случае серьезных невротических психических расстройств – будь то невротизм, шизофрения, что-то еще. Но большинству из нас нужно не лечение, а просто понимание того, как устроен наш внутренний механизм, как работает наша биохимическая система. Когда мы знаем, что нас мотивирует, что стимулирует выработку окситоцина, а что ей препятствует, мы будем лучше контролировать собственное поведение.

Итак, что можно считать ингибитором нашего морального поведения? В первую очередь таким ингибитором будет высокий уровень стресса. При среднем уровне стресса уровень окситоцина увеличивается, но при высоком, наоборот, уменьшается. Почему? Потому что высокий уровень стресса загоняет человека в режим выживания. В этом режиме у нас резко сужается горизонт планирования, а самое главное – происходит максимизация собственной выгоды, в ближайшие двадцать минут нам плевать на всех остальных. Ну, наверное, у вас так тоже бывает. Вы приходите злой с работы, взрываетесь. А утром начинаете извиняться перед родными: я, конечно, вел себя как последний урод, я, конечно, был не прав.

Еще один важный ингибитор окситоцина – это гормон тестостерон. Мы проводили эксперименты, в которых вы вводили энное количество тестостерона мужчинам, что приводило к росту эгоистичности. Нет более эгоистичных людей, чем мальчики-подростки. Проверено: при высоком уровне тестостерона вы можете думать только о себе. Вы живете с ощущением «я только что выиграл в лотерею лучшую машину на свете и лучшую жену на свете, я круче всех, круче всех». Кстати говоря, у тестостерона есть еще одна забавная функция. Люди с высоким уровнем тестостерона (это обычно мужчины, хотя иногда и женщины) готовы тратить собственные ресурсы, в том числе и финансовые, для того, чтобы наказать других людей за асоциальное поведение. Получается, что окситоцин является регулятором противоречивого механизма нашей биохимической морали. И мы все время поддерживаем внутри себя некий баланс окситоцина и тестостерона, морального и аморального поведения.

Если бы вы были не людьми, а крысами, вы бы давно уже перегрызлись

Окситоцин отвечает за реципрокное поведение, в то время как тестостерон, наоборот, подталкивает мужчин (в первую очередь мужчин) к эгоистичному поведению. При этом нужно помнить, что человек чрезвычайно социальное животное. Ни одна другая биологическая особь, ни один другой биологический вид не проводит так много времени в обществе незнакомцев. Посмотрите, как вы все сидите спокойно в обществе абсолютно незнакомых людей. Если бы вы были не людьми, а крысами, вы бы давно уже перегрызлись.

Нам постоянно приходится сталкиваться с незнакомцами. И именно окситоцин позволяет нам поддерживать с ними какие-то цивилизованные отношения. Больше того, он помогает нам предсказывать реакции других людей, ставить себя мысленно на их место. А с другой стороны есть тестостерон, отвечающий за агрессивное поведение: «Вот от этих людей я буду держаться подальше. Что-то они мне кажутся подозрительными». Получается, что окситоцин и тестостерон позволяют нам находить оптимальные реакции в самых разных видах социальных взаимодействий.

Только человеку свойственна способность к столь обширному количеству социальных контактов с незнакомыми людьми. Для большого количества биологических видов возможны цивилизованные контакты только с ближайшими родственниками. Для нас же никаких ограничений нет. Наши отношения с другими людьми могут быть совершенно разные. Они могут быть экономическими, социальными, любовными, дружескими.

Еще в конце девяностых я показал, что можно очень четко увязать уровень доверия с уровнем благосостояния страны в целом. Мы это знаем по массе исследований. Страны, характеризующиеся низким уровнем доверия, обычно имеют гораздо меньший ВВП на душу населения. У нас есть на эту тему энное количество математических моделей. Это можно совершенно по-разному пытаться объяснить. Но в общем можно сказать, что доверие является своеобразной экономической смазкой, без доверия трудно выстраивать экономические отношения, трудно реализовывать какие-то большие проекты и так далее.

Во время коллективных действий у людей происходит выброс окситоцина в кровь

Мне было интересно замерять уровень окситоцина у людей на различных мероприятиях – у прихожан на церковных службах, у солдат во время марша, на танцах. И во всех этих ситуациях видел очень похожую картину. Во время коллективных действий у людей обычно происходит выброс окситоцина в кровь. Это обеспечивает более тесную социальную связь между ними.

Все мои эксперименты сначала проводились в Западной Европе и Соединенных Штатах. Потом мне пришло в голову, что я на каждом шагу кричу, что окситоцин – это универсальная молекула, а реально изучаю представителей одной и той же иудео-христианской культуры. Поэтому в прошлом году я отправился в Папуа – Новую Гвинею. И изучал там племя, которое живет в тропическом лесу. Сами понимаете, там ни водоснабжения, ни электричества нету. И мы туда приехали не просто с видеокамерами, но, понятно, и с дизельными генераторами. Много там у нас было технических проблем: ломалось оборудование, испарялся жидкий водород. Но тем не менее.

Мне было интересно взять у местных жителей кровь и замерить уровень окситоцина до и после ритуального танца. Ребята редко моются, поэтому нам, чтобы не было заражения крови, приходилось использовать по пять ваток со спиртом, чтобы оттереть хорошенько кожу, прежде чем протыкать ее иглой. У большинства людей был отмечен прирост уровня окситоцина. Большинство из них говорили о том, что чувствуют приятное ощущение принадлежности к своей большой социально группе. То есть получается, что в самых разных обществах коллективные действия подкрепляют чувство принадлежности к обществу.

Поразительно, но даже сидение в Twitter и Facebook позволяет вырабатывать окситоцин. Казалось бы, вы всего лишь заходите в сеть, отправляете картинки, что-то там печатаете. Конечно, это не то же самое, что тесный личный контакт с другим человеком. Но все равно окситоцин вырабатывается. Я понимаю, что люди разные. Есть люди очень робкие, социально тревожные. Если вам тяжело сейчас с другими людьми – сидите в Twitter, это тоже полезно. Кстати говоря, замкнутым людям полезно завести собаку – в отношениях с собакой точно так же генерируется окситоцин.

Вообще складывается впечатление, что практически любой социальный положительный контакт приводит к выбросу окситоцина. Сюда можно добавить медитацию, молитву, совместные занятия спортом, хоровое пение. Поход в караоке-бар вдобавок даст вам возможность почувствовать себя раскованно, подурачиться. В принципе любое прямолинейное, позитивное, открытое, дружелюбное поведение будет генерировать окситоцин. Практически всегда ваша любовь к другому человеку будет вызывать выброс у него окситоцина и, соответственно, если не ответные чувства, то ответные проявления каких-то социальных реакций. С этого может начаться выстраивание более тесных, более здоровых, более цивилизованных отношений.

Как минимум восемь человек в день нужно обязательно обнять

Мы пришли к выводу, что есть некий положительный цикл. Окситоцин позволяет нам испытывать эмпатию, а эмпатия способствует социально одобряемому поведению, способствует доверию, проявлению заботы о других людях, которые в свою очередь позволяют генерировать у них уже больший уровень окситоцина.

Мы попытались выяснить, чем отличаются люди, способные к большому выбросу окситоцина от тех, кто мало его выбрасывает. Выяснилось, что у тех, у кого больше выпрыскивается окситоцина, больше близких друзей и более тесные отношения с близкими людьми. Они в большей степени счастливы в браке. И они лучше, цивилизованнее обращаются с незнакомыми людьми. Поэтому получается, что есть некое биохимическое решение, как сделать жизнь более цивилизованной и счастливой.

Я не предлагаю распылять окситоцин. Но прикосновение – это очень важный механизм социального взаимодействия. Больше того, мы показали, что рукопожатие или объятия на самом деле тоже способствуют выбросу окситоцина. Меня, кстати, в какой-то момент стали обзывать «Доктор Любовь», потому что я со всеми начал обниматься. Ну, я сначала переживал, думал: как же так, я серьезный ученый и тут такая дурацкая кликуха – «Доктор Любовь». А с другой стороны я решил, что это, в общем, хорошая миссия в жизни – напоминать людям о важности заботы и любви.

И вот как доктор я должен прописать всем вам следующее лекарство: как минимум восемь человек в день нужно обязательно обнять. Помните, 95% тех, кого обнимите, ответят вам взаимностью. Чем больше будет уровень окситоцина, тем лучше и добрее будет ваше общество. Так как реципрокный механизм достаточно сильный, то люди, которых вы обнимите, скорее всего будут обнимать других людей – и так, глядишь, у вас будет совершенно другое общество.

Больше того, окситоцин снимает уровень тревожности. Соответственно, положительно сказывается на состоянии нервной и сердечной системы. Люди с высоким уровнем окситоцина живут более здоровой и более долгой жизнью. Поэтому чаще проявляйте положительные эмоции и заботьтесь о других людях, будете жить дольше.

Посмотреть видеозапись лекции и прочитать ее полную расшифровку можно здесь. 

Окситоцин – что это такое, функции и выработка гормона

Окситоцин – это и гормон, воздействующий на различные органы (включая грудь и матку), и нейромедиатор (химический посредник в головном мозге). Он контролирует ключевые аспекты репродуктивной системы, включая роды и лактацию, а также поведение человека.


Английское название:

синтоцинон и питоцин (синтетические варианты окситоцина), карбетоцин (аналог окситоцина со схожей структурой), “гормон любви”

12.11.2020

Экспертная школа

Фундаментальный уровень

Что такое окситоцин: основные функции

Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе и секретируется в кровоток задней долей гипофиза. От него, например, зависит способность матки сокращаться во время родов и кормления грудью. 

Искусственный окситоцин иногда назначают для стимулирования родов, если они не начались естественным путем. Также его используют для усиления схваток при слабой родовой деятельности и для снижения риска сильного кровотечения после рождения ребенка. Во время кормления грудью окситоцин способствует движению молока по протокам в груди, позволяя ему выходить через соски. 


В мужском организме окситоцин отвечает за передвижение сперматозоидов и выработку яичками тестостерона.

В мозге окситоцин действует как химический посредник и влияет на поведение и эмоции людей, а именно:

  • На сексуальное возбуждение;

  • Признание;

  • Доверие;

  • Романтическую привязанность;

  • Связь между матерью и младенцем.

Поэтому окситоцин часто называют «гормоном любви» или «гормоном объятий».

Как контролируется окситоцин?

Производство и секреция окситоцина контролируются механизмом положительной обратной связи, когда высвобождение гормона вызывает действие, которое стимулирует его собственную выработку. Например, когда во время родов начинается сокращение матки, выделяется окситоцин. Это стимулирует активность сокращений и высвобождение большего количества окситоцина. Таким образом, схватки увеличиваются по интенсивности и частоте.

Другой пример положительной обратной связи: стимуляция соска во время грудного вскармливания приводит к увеличению выработки окситоцина и его секреции в кровь, в результате чего молоко попадает в грудь. 

Что случится при переизбытке окситоцина?

На сегодняшний день однозначного ответа на этот вопрос нет.  Однако известно, что высокий уровень окситоцина связан с доброкачественной гиперплазией простаты — заболеванием, от которого страдают более половины мужчин старше 60 лет. Как правило, оно вызывает затруднения при мочеиспускании.

Это состояние можно вылечить, отрегулировав уровень окситоцина.  Однако необходимы дополнительные исследования.

Что случится при нехватке окситоцина?

Последствия недостаточного уровня окситоцина в организме также пока в процессе изучения. 

Пока известно, что дефицит “гормона любви” у кормящей матери может помешать грудному вскармливанию.

Помимо этого, низкий уровень окситоцина связывают с аутизмом и расстройствами аутистического спектра (например, синдромом Аспергера). Главный признак этих расстройств — сложности со взаимодействием в обществе. Некоторые ученые считают, что окситоцин можно использовать для лечения данных заболеваний. 

Кроме того, низкий уровень окситоцина выявляется при депрессивных состояниях. И, вероятно, может применяться для их коррекции.

Чтобы стать лучшим — учитесь
у лучших!

Эксперты со всего мира станут вашими наставниками
на пути изучение Anti-Age Expert. Подробнее

Гормон доверия отвечает за счастье

«Круг друзей «Удмуртской правды» объединил своих героев и читателей

Новый проект газеты был придуман в начале весны прошлого года Энвилем Касимовым как встречи с интересными людьми – героями издания, о которых формат публикаций не позволяет рассказать очень подробно. Но именно тогда все мероприятия стали переходить в режим онлайн из-за пандемии.

За период изоляции все соскучились по живому общению, и, наконец, «Круг друзей» в канун главного весеннего праздника 8 Марта пригласил гостей. Площадкой стал знаменитый #ИжДворец – Дворец детского (юношеского) творчества, предоставивший не только актовый зал, но и подаривший концертные номера собравшимся.

«Круг друзей «Удмуртской правды» – это проект-портрет: люди через призму серьёзных и важных событий их жизни. Это наши современники и современницы, которые сначала с помощью журналиста делятся с читателем не столько информацией, сколько чувствами, а затем выходят к «живой» аудитории и открывают своё сердце. Человек с открытым сердцем не боится мира, богат и самодостаточен, он наполнен любовью к жизни и людям. Говорить о своих уроках вслух – значит помогать другим стать сильнее и увереннее.

По краешку чужой судьбы

Для того, чтобы жизнь была интересной, её нужно делать такой самим. Об этом говорили участницы «Круга друзей». Для первой встречи были подобраны женские истории, среди которых прозвучали рассказы Натальи Головковой – директора Дворца детского (юношеского) творчества, Ирины Михайловой – педагога Ижевского детского дома и жены врача-анестезиолога из Пакистана (они живут в браке более 20 лет, находясь в разных странах), Светланы Репиной и Ольги Трупановой – блогеров и рукодельниц, Варвары Васильевой – преподавателя УдГУ, штангистки и зоозащитника, Светланы Калининой – мультимузыканта, детского композитора и педагога Республиканского реабилитационого центра «Адели», Елены Али-Заде – воспитанницы детского дома, мамы пятерых детей. На мероприятии были презентованы книги Татьяны Шарпарь «Anamnesis vitae. Двадцать дней и вся жизнь» и «Как карта ляжет». Татьяна Шарпарь – врач-анестезиолог, реаниматолог, её стаж 44 года, и он не закрыт.

Своими впечатлениями делятся героини и участницы «Круга друзей».

Ирина Михайлова:

– Мы живём уже преимущественно виртуальной жизнью: учимся, совершаем покупки, дружим онлайн. Но интернет, к счастью, не может заменить нам живого общения, выступлений артистов и музыкантов. Читая посты об удивительных личностях, стойких и сильных духом, – да, впечатляешься. Но какое же счастье – познакомиться с увлечёнными людьми вживую! Подобные встречи меняют жизнь и наполняют её новым смыслом. Обычные, казалось бы, женщины, а сколько интересного, удивительного мы услышали и получили вдохновение. Благодарю редакцию газеты за приглашение и с нетерпением уже жду следующую встречу.

Татьяна Шарпарь:

– Спасибо «Удмуртской правде» за мероприятие. Такая дружеская атмосфера сложилась, что не хотелось расставаться. Удивительные женщины – героини «Круга друзей». Счастливая возможность узнать новых людей. Только позитивные впечатления. Ценность этой встречи ещё в остром чувстве возможности после изоляции. Я начала волноваться перед выступлением так, как не волновалась уже давно. Но у людей в зале были такие хорошие добрые лица, что всё волнение испарилось моментально. Буду ходить на ваши встречи. Вы рассказали мне обо мне – это бесценно.

Светлана Репина:

– Нынешний февраль немного суров. Я – девочка не новая: немного барахлит организм. Пришлось даже отменить пару мероприятий, которые были для меня очень важны. До последнего дня не была уверена, что смогу пойти на встречу «Круга друзей». Но я так хотела встретиться. Познакомиться. Напитаться замечательными историями замечательных женщин. Слава Богу, получилось. Такие простые и одновременно непростые судьбы. Тем и прекрасны. Где-то знакомо: и мы проходили. Где-то восхищение: а смогла ли бы я так жить на две страны и сохранять любовь через расстояние и время? У кого-то учишься: вот эта девочка – мама пятерых детей – устанавливала свои границы и право на индивидуальность будучи ребёнком в детском доме, а тебе это далось намного позже, а порой и сейчас требует доработки. Кто-то печёт пироги расписные, настолько красивые, что «ни пером описать», если только в сказке про это рассказать да с городецкой росписью сравнить. Ещё и в сериале снимается. Вот ещё красавица – со штангой дружит. А у другой саксофон поёт о весне и любви. И какие стихи нам читали! Врач пишет стихи и детективы! Такие вот жемчужинки собрались. И столько тепла от этого. Скромная бабулечка среди зрителей. Много лет нигде не бывала. До родной деревни уехать не может. Собачку уличную кормит. На кого её оставить? Вот здесь мне сакральное мироновское, кажется, так кстати: «А может, то, что нам кажется главным, вовсе не важно, а то, что кажется второстепенным – главное и есть?»

Елена Али-Заде:

– Огромная благодарность «Удмуртской правде» за такую ценную встречу, которая объединяет уникальных людей. Необычные истории позволяют нам соприкоснуться с реальными возможностями, изменить мир к лучшему. Такой проект для кого-то может стать обретением учителя, почвой под ногами, светом и направлением в жизни.

Ника Хартэн:

Любите ли вы страдать? Любите ли вы страдать так, как я люблю это, то есть всеми силами души, со всем энтузиазмом, со всем исступлением? Видимо, начитавшись в молодости русской классики, я решила, что страдание – удел человека тонкой душевной организации. Так бы и оправдывала своё нытьё дальше, если бы не знакомство с замечательными женщинами, живущими радостно и счастливо вопреки всем невзгодам. Судьба стала дарить мне такие встречи – живые и виртуальные, мимолётные и переходящие в настоящую дружбу. Пройтись осторожно по краешку чьей-то судьбы – не из любопытства, а из-за огромного желания стать мудрее – моя личная психотерапия. «Удмуртская правда» публикует статьи об уникальных людях. Они, конечно же, считают себя совершенно обычными и ничем не примечательными. И вот на встречу с такими «непримечательными» я пришла в наш бывший Дворец пионеров, а ныне – Дворец творчества юных. Я обожаю подобные встречи – искренние, душевные, без пафоса и официоза. Вот мы вроде все сидим в зале, обычные женщины – красивые и весёлые. Но начинается рассказ, и моя соседка оказывается мамой пятерых детей. А вот та девушка в нежном воздушном платье – штангистка. Совсем рядом – Ольга Трупанова, которая так разрисовывает пироги, что впору выставлять их в художественной галерее. А вот и моя виртуальная знакомая Светлана Репина, с которой теперь встретились лично, рукодельница и сочинительница сказок, в которых, конечно же, есть «намёк», добрым девицам урок. Моя уважаемая женщина-врач Татьяна Сергеевна Шарпарь, пишущая детективы и трепетные «Стихи на салфетках», знакомством с которой я очень горжусь.

Мама Любови Сингатуллиной Лариса не сдерживает слёз. Люба должна была быть здесь среди героинь, но не смогла прийти на встречу из-за новой травмы: семья уже 7 лет не сдаётся, и только одним этим даёт нам силы преодолевать и свои трудности. Женщины-жёны, женщины-матери, женщины-творцы – они среди нас, совершенно обычные с виду, но с таким огромным миром внутри, с таким чувством любви и нежности, с такой силой и в то же время хрупкостью! Нам обещали, что в «Удмуртской правде» будет продолжение женских историй, а значит, будут новые встречи и новые знакомства. Не учите своих дочек жить, не читайте им нравоучительных нотаций – просто приводите их на такие праздники женских историй, и они сами поймут, что в жизни Женщины – главное.

Что дальше?

В том, что проект состоится, сомнений не было: достаточно было взглянуть на список участниц. Каждая – настоящее украшение любого мероприятия, которое можно проводить на разных площадках. По замыслу редакции, гостями «Круга друзей» в будущем станут не только женщины. И не только жители города Ижевска. «Круг друзей «Удмуртской правды» в сельском доме культуры или библиотеке в Год села уже в плане. Ясно одно: важно встречаться глаза в глаза, сердце в сердце.

…Один из важнейших гормонов человеческого организма – окситоцин. Это вещество отвечает за формирование привязанности и доверия. Окситоцин – это гормон счастья наряду с эндорфином. Известно, что волшебной таблетки не существует, но наладить жизнь и получать удовольствие можно. Доверять и не проверять. Этот рецепт маленького счастья мы теперь выписываем в нашем «Кругей друзей». А общая мысль, которая собрала участников первого «Круга друзей «Удмуртской правды», как нельзя более точно отражена в стихотворении Татьяны Шарпарь:

Мелькнёт в толпе лицо... Не с ним
Ты жил в палатке, до рассвета спорил,
И не к нему пришёл с огромным горем,
Но человек тот кажется родным.

Родное всё: улыбка и глаза,
Походка, плащ... И вы неотвратимо
Сближаетесь, и ты проходишь мимо,
А надо было что-нибудь сказать.

Не упустить, вернуться, подойти...
Вы не должны друг с другом разминуться!
Давай! Он тоже хочет оглянуться!
Не зря он повстречался на пути.

С годами вдруг поймёшь: не те друзья,
Не те враги, жена, работа, дело,
И притворяться очень надоело,
И переделать жизнь уже нельзя!

А если можно? Разомкнуть кольцо,
И ожидать насторожённо: может,
Мелькнёт в толпе знакомое лицо...

Редакция «Удмуртской правды» благодарит Дворец детского (юношеского) творчества и лично его директора Наталью Головкову, владелицу ресторанно-гостиничного комплекса Green Ruf Марину Чередникову, регионального директора сети Burger King Динару Гарифуллину, депутата Городской думы города Ижевска Марину Нужину, педагога Ижевского детского дома Ирину Михайлову, квартет Avokado и педагогов Республиканского реабилитационного центра «Адели» за помощь в проведении мероприятия.

Вконтакте

Facebook

Google+

Инвестициями управляют гормоны любви и доверия


Интересную взаимосвязь обнаружили американские исследователи двух университетов — из Принстонского и Нью-Йоркского. Вооружившись аппаратурой и подопытной аудиторией, они обнаружили, что чувства любви и доверия к финансовому инструменту вызывает один и тот же гормон — окситоцин.

Многофункциональный гормон

Окситоцин – гормон гипофиза человека, играет важную роль в женском организме в момент появления новой жизни.

Но в результате серии экспериментов американские ученые выяснили, что у гормона есть и побочное действие. Окситоцин стимулирует более благожелательное расположение к другим людям, позволяет верить словам конкретного человека. Под его воздействием люди становятся более щедрыми, привязываются друг к другу.

Окситоцин научились синтезировать искусственно в 1954 году. 

Эликсир доверия

Группа ученых под руководством Пола Зака из Клермонтского университета в Калифорнии утверждают, что на финансовую активность человека влияет именно гормон окситоцин. Они выяснили это в ходе эксперимента. Добровольцев разделили на две группы – банкиров и клиентов, которым к тому же выдали настоящие деньги.

В ходе исследования больше доверяли друг другу игроки с повышенным уровнем гормона окситоцина. Как только игрокам давали понюхать искусственно синтезированный окситоцин, они готовы были отдать «банкиру» в два раза больше денег, чем без окситоцина.

После ряда манипуляций, ученые вынесли вердикт – природа экономических и любовных отношений сходна.

«Мы стоим у начала великого интеллектуального приключения, — выразился по этому поводу нейроэкономист Вернон Смит из Университета Джорджа Мейсона (США), который в 2002 году получил Нобелевскую премию. — Узнав больше о внутреннем устройстве психики, мы глубже поймем общественное сознание, а значит, и сложные рыночные отношения, что в итоге поможет создать более продуктивное и успешное общество».

Доверие граждан заметно влияет на экономическое здоровье страны, комменирует эксперт Всемирного банка Стив НЭК. При низком уровне доверия люди очень боятся участвовать в различных финансовых операциях.

Найдите 10 отличий

Если подумать, то между экономическими и любовными отношенииями действительно можно найти много общего, И те и другие могут быть страстными, порочными, неразделенными, верными или с изменами, платоническими.
 
Например, реклама финансовых услуг напоминает ухаживание и соблазнение. А если человек «влюбляется» — он несет свои деньги в банк под проценты или вкладывает в ПИФ — словно бы женится по любви.
 
В несколько мест вкладывают инвесторы-«многоженцы». А те, кто забирает деньги раньше времени, будто бы «разводятся» или «изменяют». Страдающие «платонической любовью» время от времени лишь подсчитывают, сколько процентов могли бы получить, но деньги никуда не несут — хранят под матрацем.
 
Скорую и недешевую продажную любовь напоминают краткосрочные потребительские кредиты. Кстати, предложений от банков воспользоваться ими не меньше, чем в разделах «досуг» от женщин легкого поведения и сутенеров.
 
Соинвесторы, обманутые строительными компаниями или финансовыми пирамидами выглядят соблазненными и покинутыми женами, мужьями, любовниками. А обманувшие — коварными донжуанами от экономики.

Как «взбодриться»?
 
Помните, в «Волшебнике Изумрудного города» Лев выпив напитка смелости, стал отважным? Оказывается, так же нетрудно повысить самому себе уровень гормона окситоцина в домашних условиях. Для этого надо есть больше гороха, советуют американские исследователи и при этом не шутят. Оказывается, бобовые способствуют повышению уровня этого гормона в организм.

Есть другой путь к финансовой смелости. Личный уровень гормона легче всего повысить, чаще исполняя свой супружеский долг.

Если вы сомневаетесь, стоит ли принимать окситоцин, вспомните, когда вы вкладывали деньги во что-нибудь. Как показывает статистика, россияне пока не умеют инвестировать Причина — недоверие и низкий уровень знаний о финансах.

60% россиян вообще ничего не слышали о ПИФах, заключил в марте прошлого года фонд «Общественное мнение» в ходе опроса. Лишь 5,3% от всего взрослого населения России проявляют интерес к инвестициям в ценные бумаги. Очевидно, что россиянам нужно подналечь на горох.

Окситоцин решит проблему одиночества

Евгения Коваленко, консультант Института Системного Консультирования W&M Petrowskiy:

— Данное исследование делает невероятные открытия для науки. Получив возможность измерять уровень доверия, люди смогут контролировать и улучшать модели ведения переговоров. Возможно, что в итоге это поможет справиться и с мировой проблемой одиночества.  (полную версию комментария читайте в доп. материале)

Екатерина Горшкова, бизнес-тренер: 

— Люди активные и предприимчивые, действительно больше доверяют окружающему миру, именно потому, что не боятся рисковать. Они готовы обернуть себе на пользу даже тупиковые ситуации. Если сравнить это с любовью, то они не бояться отказа и потери, поэтому готовы играть по-крупному. (полную версию интервью читайте в доп. материале)

Расшифровка уверенности в себе. Я всегда интуитивно знал, что… | Летиция Витауд | SWITCH COLLECTIVE

Я всегда интуитивно знал, что уверенность человека — и в целом личность — зависит от его гормонального фона.

Уверенность в широком смысле можно определить как то, что побуждает вас к действию: отсутствие изнурительной неуверенности в себе и парализующей тревоги, достаточный уровень оптимизма в отношении успеха ваших действий и положительная самооценка, которая заставляет вас верить в себя. МОЖЕТ что-то сделать.

Уверенность, очевидно, зависит от широкого спектра факторов окружающей среды, в частности от образования. Американские студенты в среднем более уверены в себе, чем французские студенты, поэтому Ян Алган и Пьер Каук называют французскую школьную систему La Fabrique de la défiance ( «фабрика / система, разрушающая доверие»). В значительной степени можно научить думать о себе положительно, поэтому роль родителей никогда нельзя недооценивать.

Однако образование не может все объяснить.Почему уровень уверенности одного человека так сильно колеблется с течением времени, иногда без какой-либо видимой причины? Почему между братьями и сестрами, получающими примерно одинаковое образование, такие разительно разные личности? (Да, конечно, порядок рождения тоже важен). Я часто замечал, что уровень моей уверенности радикально различается в зависимости от того, сколько я спал, что ел, события дня, сколько видов спорта я занимался в течение дня, и т. Д. . И это, естественно, побудило меня заинтересоваться ролью гормонов.Можно сказать, что существует множество гормонов, влияющих на уверенность в себе: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфины, тестостерон (?)… И, похоже, есть ряд нейротрансмиттеров, которые играют решающую роль в работе в качестве позитивных посланников в нашем мозгу.

Womenomics авторов Кэтти Кей и Клэр Шипман решили затронуть именно эту тему в своей прекрасной новой книге The Confidence Code . Они исследовали не только важность уверенности в нашей профессиональной жизни ( «Уверенность превосходит IQ в прогнозировании успеха» ), но и науку, лежащую в основе уверенности ( «Бесчисленные прорывы в области поведенческой генетики и биологии за последнее десятилетие сделали создал все более изощренные способы исследовать ум в действии »).

Они обнаружили, что эта важная черта нашей личности, по крайней мере, частично определяется нашей ДНК:

  • Ген OXTR контролирует доставку окситоцина. Этот «гормон объятий» , которым купаются женщины во время родов, по-видимому, является одним из ключевых компонентов уверенности в себе. Одна версия гена может привести к низкому оптимизму и заниженной самооценке. (Хорошая новость в том, что мы можем получить новые запасы окситоцина, больше обнимаясь и занимаясь сексом).
  • Ген COMT, регулирующий уровень дофамина.Считается, что дофамин побуждает к действиям, любопытству и риску. Отсутствие дофамина связано с пассивностью, апатией и депрессией.
  • Ген SLC6A4 является геном-переносчиком серотонина. Серотонин также важен для уверенности. Это сильно влияет на наше настроение и поведение. Чем его больше, тем счастливее мы себя чувствуем. Прозак был изобретен для повышения уровня серотонина. Ген регулирует уровень серотонина, рециркулируя его через нашу систему.

Ряд других генов может играть роль уверенно, но всего три или четыре могут действительно определить большую его часть. «Когда дофамин, который заставляет нас двигаться, смешан с серотонином, который вызывает спокойные мысли, и окситоцином, который порождает теплое и позитивное отношение к другим, гораздо легче овладеть уверенностью». ( Код уверенности)

Идея о том, что биология определяет нашу личность, не должна заставлять нас думать, что мы ничего не можем с этим поделать. Знание, что у вас генетически выше вероятность развития болезни Альцгеймера, должно побудить вас уделять больше внимания факторам риска и создавать подходящую среду для борьбы с биологической решимостью.И давайте не будем забывать, что на нашу генетику влияет окружающая среда, сама наша жизнь. Со временем мы можем изменить нашу генетику! (Это называется эпигенетикой.)

Гуру, занимающиеся количественной оценкой себя, и фанаты науки из Кремниевой долины, очевидно, проявили интерес к области генетики для расширения своих возможностей.

  • 23andMe (компания названа в честь 23 пар хромосом в нормальной человеческой клетке) — это калифорнийский стартап, который продает тесты ДНК за 99 долларов. Его личный геномный тест на основе слюны был назван изобретением года журналом Time в 2008 году.
  • Genomind нацелена на клиники и врачей. Компания предлагает специальные тесты ДНК, чтобы помочь врачам (в частности, психиатрам) лучше персонализировать лекарства, которые они прописывают своим пациентам.

В 2013 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) приказало компании 23andMe прекратить маркетинг своей услуги по персональному геному, поскольку она не получила юридически необходимого разрешения регулирующих органов. FDA запретило тесты за 99 долларов, которые люди могли бы проводить без своих врачей, потому что они считают, что пациенты не лучше всего подготовлены для разумной интерпретации результатов (и могут плохо себя вести).Они могли что-то переосмыслить и переживать. Согласно FDA, человека всегда должен сопровождать врач. Поэтому Genomind обращается напрямую к врачам. У него нет никаких нормативных вопросов с FDA.

Я вижу опасности полной либерализации тестирования ДНК, как хищническое поведение некоторых компаний может повлиять на уязвимых людей, как некоторые учреждения могут охотиться на людей и создать «дивный новый» мир, подобный Гаттаке. Да, необходимо жесткое государственное регулирование для предотвращения хищнического поведения.

Но я не согласен с основной идеей, что знания и мудрость находятся в руках только врачей. Идея несколько анахронична. Google стал врачом номер один для всех. Знания стали более распространенными и доступными, чем когда-либо прежде, вместе с ключами, критически важными для анализа данных. Почему такой стартап, как 23andMe, не может играть ту же роль, что и врач (предупреждать о неверных интерпретациях, предоставлять ключи, персонализировать)? Почему стартапы не могут быть оснащены всем необходимым, чтобы убедить пользователей проявлять осторожность? Большая база данных и хорошо продуманный пользовательский интерфейс позволяют им предоставлять услуги, которые могут превосходить по качеству услуги отдельного (не обязательно хорошо информированного) врача … Идея врачей как посредников и привратников напоминает священников католической церкви.Прямое чтение Библии было грехом. Это должно было быть на латыни…

Но, возможно, здесь говорят мои гены… Помогают ли мне мои гормоны увидеть возможности перед опасностями?

Парадоксально, но в сегодняшнем (не очень смелом) новом мире принятие риска может быть самым безопасным. Отказ от риска может оказаться более рискованным. Можем ли мы позволить компаниям из США и Великобритании завоевать мировой рынок тестирования ДНК и персонализированной медицины?

Изучение того, в чем заключается уверенность, и лучшее знание самих себя также может помочь экономике.

Повысьте уровень этих гормонов, чтобы стать лидером на работе

Девашиш Чакраварти

Хотя вы не можете контролировать свою рабочую среду или людей, хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять действия, чтобы активировать нужные гормоны.

ДОЗА — дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин — в вашем мозгу известны как «гормоны счастья». Их также можно назвать вашими «гормонами успеха», потому что помимо счастливого настроения они придают вам оптимизм, энергию, общаются с людьми и повышают концентрацию внимания и, таким образом, повышают ваш драйв, лидерство и уверенность в работе.Хотя вы не можете контролировать свою рабочую среду или людей, хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять действия, чтобы активировать нужные гормоны и быть в курсе любой ситуации. Вот как.

1. Достигайте своих целей
Дофамин — это гормон ваших достижений. Чем выше уровень дофамина в вашем теле, тем выше ваша бдительность, сосредоточенность, креативность, долговременная память и концентрация. Дофамин — это молекула мотивации, которая побуждает вас искать вознаграждение в достижении целей и позволяет вам прилагать усилия, необходимые для достижения успеха.Более высокий уровень дофамина также делает вас общительным и экстравертированным с людьми, которые имеют значение, что, в свою очередь, поддерживает ваше целеустремленное поведение.

Дофамин повышает вашу уверенность в социальных и профессиональных ситуациях, он связан с более высоким социально-экономическим статусом и более высокой воспринимаемой социальной поддержкой. Чтобы ваше тело увеличивало здоровый уровень дофамина на работе, вам нужно выяснить, какие награды мотивируют вас, и связать их с целями. Это самая сложная часть. Самая простая часть — разбить эти цели на более мелкие краткосрочные вехи и вызвать вознаграждение и высокий уровень дофамина с каждым из них.

Итак, если ваш босс поставил перед вами цель, разбейте ее на промежуточные еженедельные цели для регулярного повышения дофамина и сосредоточьтесь на достижении первой. Когда вы делитесь своим достижением с руководителем, вы получаете признание в качестве награды. Если вы празднуете со своей командой, вы получаете эмоциональную награду. Вы можете просто побаловать себя персональным вознаграждением. Каждая награда увеличивает уровень дофамина.

Аналогичным образом, для неприятной задачи, такой как создание презентации, посвятите первые пять минут созданию первого слайда.Как только это будет сделано, это станет важной вехой, запускающей выброс дофамина. Это облегчает последующие усилия. Таким образом, вам понадобится лишь немного силы воли, чтобы достичь следующего этапа постепенного увеличения, и тогда вы сможете позволить дофамину толкнуть вас вперед.

Не забывайте отключать уведомления мобильного телефона, когда пытаетесь достичь важной вехи, потому что эти отвлекающие факторы нарушают ваши пути дофамина. Наконец, создайте распорядок или систему для выполнения небольших задач, чтобы они перестали быть препятствием на пути к получению ваших дофаминовых наград.

2. Повышайте лояльность и доверие
Окситоцин — ваша молекула привязанности. Активируйте его, чтобы повысить лояльность, доверие, сочувствие и щедрость на рабочем месте. Помимо межличностных связей, окситоцин снижает уровень стресса и повышает безопасность и удовлетворенность. Чтобы повысить уровень окситоцина, найдите время, чтобы помогать, ободрять, наставлять или хвалить людей в офисе.

Одной минуты позитивного социального взаимодействия достаточно, чтобы вызвать короткий выброс окситоцина. Точно так же свободное выражение подходящих для работы эмоций, таких как совместный смех над общей шуткой, улыбка в форме приветствия и обмен историями, дополняют ваш уровень окситоцина.Когда коллега говорит с вами, внимательно слушайте. Обе стороны испытывают повышение окситоцина, и вы выигрываете от большего доверия и продуктивности на работе.

К счастью, более продолжительное общение с человеком работает таким же образом, поэтому работа с командой и время, проведенное с ней, на самом деле превосходит уныние, возникающее от работы в одиночку. Наконец, окситоцин помогает вам сказать: «Чем я могу вам помочь?» без ожиданий взамен и таким образом создает сеть людей, которые ответят на вашу щедрость вашей спиной.

3. Лучшее лидерство
Серотонин — ваш гормон лидерства. Это повышает силу воли, самооценку, внутреннее удовлетворение, уверенность и целеустремленность. Одновременно он борется с кортизолом или гормоном стресса. Людям нравится следовать вашей цели, когда они видят в вас уверенность, высокую самооценку и низкий уровень стресса, которые они ищут в лидере. Чтобы повысить уровень серотонина, выйдите на солнечный свет во время обеденного перерыва или решите гулять на улице, принимая звонок.

Затем, сказав «Спасибо», вы повысите уровень серотонина.Итак, напишите своему коллеге по электронной почте или устно выразите благодарность за его помощь в проекте или поблагодарите своего начальника за ее поддержку. Наконец, выясните, какова цель вашей работы или почему ваш вклад имеет значение для мира. Придание смысла тому, что вы делаете, со временем поддерживает ваш уровень серотонина и делает вас эффективным лидером.

4. Оставайтесь решительными и счастливыми
Эндорфин — это ваша решимость и гормон блаженства. Поднимает настроение и снижает физическую боль и эмоциональное напряжение.Это также увеличивает ваше познание. На работе повышение уровня эндорфинов в основном связано с веселыми занятиями. Часто смейтесь, чтобы вызвать мгновенное высвобождение эндорфина.

Точно так же ваш сосед, который работает на своем ноутбуке и слушает музыку через наушники, также увеличивает уровень эндорфина. Сходите на прогулку с коллегой во время перерыва, и сочетание физических упражнений, хорошей компании и солнечного света способствует повышению уровня эндорфинов. Наконец, попробуйте это мини-упражнение — сократите мышцы и сделайте короткие глубокие вдохи.Это мгновенно высвобождает адреналин и эндорфины.

ПОВЫШЕНИЕ ДОЗЫ ВНЕШНИЙ РАБОТЫ

1. Частота пульса
Еженедельно выполняйте физические упражнения. Выберите командный вид спорта, бег, езду на велосипеде, плавание, танцы, йогу или любой другой, который вам нравится. Включите его в свой образ жизни, чтобы получить пользу от эндорфинов и дофамина, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола. Если это невозможно, решите пройти некоторое расстояние, возвращаясь домой с работы.

2. Сердце имеет значение
Самым большим вложением времени вне рабочего времени должны быть отношения. Будь то семья или друзья, инвестируйте в свои тесные связи и найдите постоянный источник окситоцина и серотонина, который поможет вам добиться успеха на работе. Возьмите отпуск вместе, поиграйте с племянницей, пообщайтесь с друзьями или даже выгуляйте собаку.

3. Внимательность
Медитация может показаться скучной, но найдите ту технику, которая вам подходит. От спокойного сидения и наблюдения за дыханием до пения или даже игры на музыкальном инструменте с полной сосредоточенностью — вы снижаете уровень гормонов стресса, одновременно повышая уровень серотонина и окситоцина.

4. Темный шоколад
Пища влияет на ваши гормоны, поэтому внимательно следите за тем, что вы едите. Ешьте черный шоколад, чтобы вызвать выработку дофамина и серотонина. Точно так же острый перец выделяет эндорфины, а кофеин вызывает выброс дофамина. Триптофан, содержащийся в углеводах, повышает уровень серотонина, а сахар дает высокий уровень дофамина. Измените еду, чтобы изменить настроение.

5. Дышите иначе
Если вы хотите отказаться от того, что чувствуете прямо сейчас, просто понаблюдайте за своим дыханием и измените его.Если вы находитесь в состоянии стресса и дышите неглубоко, сознательно делайте глубокие вдохи, чтобы повысить уровень серотонина и снизить уровень стресса. Если вы чувствуете недостаток энергии, увеличьте частоту дыхания, чтобы повысить уровень эндорфинов.

(Автор является основателем и генеральным директором Quezx.com и Headhonchos.com)

Повысьте уровень этих гормонов, чтобы стать лидером на работе

Девашиш Чакраварти

Хотя вы не можете контролировать свою рабочую среду или людей, хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять действия, чтобы активировать нужные гормоны.

ДОЗА — дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин — в вашем мозгу известны как «гормоны счастья». Их также можно назвать вашими «гормонами успеха», потому что помимо счастливого настроения они придают вам оптимизм, энергию, общаются с людьми и повышают концентрацию внимания и, таким образом, повышают ваш драйв, лидерство и уверенность в работе. Хотя вы не можете контролировать свою рабочую среду или людей, хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять действия, чтобы активировать нужные гормоны и быть в курсе любой ситуации. Вот как.

1. Достигайте своих целей
Дофамин — это гормон ваших достижений. Чем выше уровень дофамина в вашем теле, тем выше ваша бдительность, сосредоточенность, креативность, долговременная память и концентрация. Дофамин — это молекула мотивации, которая побуждает вас искать вознаграждение в достижении целей и позволяет вам прилагать усилия, необходимые для достижения успеха. Более высокий уровень дофамина также делает вас общительным и экстравертированным с людьми, которые имеют значение, что, в свою очередь, поддерживает ваше целеустремленное поведение.

Дофамин повышает вашу уверенность в социальных и профессиональных ситуациях, он связан с более высоким социально-экономическим статусом и более высокой воспринимаемой социальной поддержкой. Чтобы ваше тело увеличивало здоровый уровень дофамина на работе, вам нужно выяснить, какие награды мотивируют вас, и связать их с целями. Это самая сложная часть. Самая простая часть — разбить эти цели на более мелкие краткосрочные вехи и вызвать вознаграждение и высокий уровень дофамина с каждым из них.

Итак, если ваш босс поставил перед вами цель, разбейте ее на промежуточные еженедельные цели для регулярного повышения дофамина и сосредоточьтесь на достижении первой.Когда вы делитесь своим достижением с руководителем, вы получаете признание в качестве награды. Если вы празднуете со своей командой, вы получаете эмоциональную награду. Вы можете просто побаловать себя персональным вознаграждением. Каждая награда увеличивает уровень дофамина.

Аналогичным образом, для неприятной задачи, такой как создание презентации, посвятите первые пять минут созданию первого слайда. Как только это будет сделано, это станет важной вехой, запускающей выброс дофамина. Это облегчает последующие усилия.Таким образом, вам понадобится лишь немного силы воли, чтобы достичь следующего этапа постепенного увеличения, и тогда вы сможете позволить дофамину толкнуть вас вперед.

Не забывайте отключать уведомления мобильного телефона, когда пытаетесь достичь важной вехи, потому что эти отвлекающие факторы нарушают ваши пути дофамина. Наконец, создайте распорядок или систему для выполнения небольших задач, чтобы они перестали быть препятствием на пути к получению ваших дофаминовых наград.

2. Повышайте лояльность и доверие
Окситоцин — ваша молекула привязанности.Запустите его, чтобы повысить лояльность, доверие, сочувствие и щедрость на рабочем месте. Помимо межличностных связей, окситоцин снижает уровень стресса и повышает безопасность и удовлетворенность. Чтобы повысить уровень окситоцина, найдите время, чтобы помогать, ободрять, наставлять или хвалить людей в офисе.

Одной минуты позитивного социального взаимодействия достаточно, чтобы вызвать короткий выброс окситоцина. Точно так же свободное выражение подходящих для работы эмоций, таких как совместный смех над общей шуткой, улыбка в форме приветствия и обмен историями, дополняют ваш уровень окситоцина.Когда коллега говорит с вами, внимательно слушайте. Обе стороны испытывают повышение окситоцина, и вы выигрываете от большего доверия и продуктивности на работе.

К счастью, более продолжительное общение с человеком работает таким же образом, поэтому работа с командой и время, проведенное с ней, на самом деле превосходит уныние, возникающее от работы в одиночку. Наконец, окситоцин помогает вам сказать: «Чем я могу вам помочь?» без ожиданий взамен и таким образом создает сеть людей, которые ответят на вашу щедрость вашей спиной.

3. Лучшее лидерство
Серотонин — ваш гормон лидерства. Это повышает силу воли, самооценку, внутреннее удовлетворение, уверенность и целеустремленность. Одновременно он борется с кортизолом или гормоном стресса. Людям нравится следовать вашей цели, когда они видят в вас уверенность, высокую самооценку и низкий уровень стресса, которые они ищут в лидере. Чтобы повысить уровень серотонина, выйдите на солнечный свет во время обеденного перерыва или решите гулять на улице, принимая звонок.

Затем, сказав «Спасибо», вы повысите уровень серотонина.Итак, напишите своему коллеге по электронной почте или устно выразите благодарность за его помощь в проекте или поблагодарите своего начальника за ее поддержку. Наконец, выясните, какова цель вашей работы или почему ваш вклад имеет значение для мира. Придание смысла тому, что вы делаете, со временем поддерживает ваш уровень серотонина и делает вас эффективным лидером.

4. Оставайтесь решительными и счастливыми
Эндорфин — это ваша решимость и гормон блаженства. Поднимает настроение и снижает физическую боль и эмоциональное напряжение.Это также увеличивает ваше познание. На работе повышение уровня эндорфинов в основном связано с веселыми занятиями. Часто смейтесь, чтобы вызвать мгновенное высвобождение эндорфина.

Точно так же ваш сосед, который работает на своем ноутбуке и слушает музыку через наушники, также увеличивает уровень эндорфина. Сходите на прогулку с коллегой во время перерыва, и сочетание физических упражнений, хорошей компании и солнечного света способствует повышению уровня эндорфинов. Наконец, попробуйте это мини-упражнение — сократите мышцы и сделайте короткие глубокие вдохи.Это мгновенно высвобождает адреналин и эндорфины.

ПОВЫШЕНИЕ ДОЗЫ ВНЕШНИЙ РАБОТЫ

1. Частота пульса
Еженедельно выполняйте физические упражнения. Выберите командный вид спорта, бег, езду на велосипеде, плавание, танцы, йогу или любой другой, который вам нравится. Включите его в свой образ жизни, чтобы получить пользу от эндорфинов и дофамина, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола. Если это невозможно, решите пройти некоторое расстояние, возвращаясь домой с работы.

2. Сердце имеет значение
Самым большим вложением времени вне рабочего времени должны быть отношения. Будь то семья или друзья, инвестируйте в свои тесные связи и найдите постоянный источник окситоцина и серотонина, который поможет вам добиться успеха на работе. Возьмите отпуск вместе, поиграйте с племянницей, пообщайтесь с друзьями или даже выгуляйте собаку.

3. Внимательность
Медитация может показаться скучной, но найдите ту технику, которая вам подходит. От спокойного сидения и наблюдения за дыханием до пения или даже игры на музыкальном инструменте с полной сосредоточенностью — вы снижаете уровень гормонов стресса, одновременно повышая уровень серотонина и окситоцина.

4. Темный шоколад
Пища влияет на ваши гормоны, поэтому внимательно следите за тем, что вы едите. Ешьте черный шоколад, чтобы вызвать выработку дофамина и серотонина. Точно так же острый перец выделяет эндорфины, а кофеин вызывает выброс дофамина. Триптофан, содержащийся в углеводах, повышает уровень серотонина, а сахар дает высокий уровень дофамина. Измените еду, чтобы изменить настроение.

5. Дышите иначе
Если вы хотите отказаться от того, что чувствуете прямо сейчас, просто понаблюдайте за своим дыханием и измените его.Если вы находитесь в состоянии стресса и дышите неглубоко, сознательно делайте глубокие вдохи, чтобы повысить уровень серотонина и снизить уровень стресса. Если вы чувствуете недостаток энергии, увеличьте частоту дыхания, чтобы повысить уровень эндорфинов.

(Автор является основателем и генеральным директором Quezx.com и Headhonchos.com)

3 гормона, на которые полагаются ваши эмоции

Позаботьтесь о себе изнутри с помощью этих полезных советов, чтобы сбалансировать свои гормоны, улучшить настроение и стать более уверенным в себе.Да, ваши гормоны на все это способны!

Этот пост является частью продолжающегося сотрудничества с The Chalkboard Mag.

Заметили ли вы атмосферу любви к себе, которая витает в воздухе — в этом году больше, чем когда-либо? Популярность новых мощных проектов, таких как «Женщины против негативных разговоров» Кэти Хорвич и писательница по духовной психологии Даниэль Байнштейн, свидетельствует: любовь к себе присутствует, и она заразительна!

Специалист по комплексному здоровью и пищевой терапии, Кристин Дионес, говорит, что большое количество нейробиологической активности способствует нашему постоянному эмоциональному благополучию.

Хотите знать о своем гормональном статусе любви к себе? Генетические данные играют важную роль в том, как эпигенетические переменные влияют на гормональное здоровье. Существуют надежные функциональные медицинские тесты, помогающие определить уровни нейрогормонов, но имейте в виду, что уровни меняются в течение нашего цикла и в ответ на изменения окружающей среды, что приводит к соответствующему изменению результатов. Получение персонализированной генетической информации может предложить более глубокое понимание ваших личных проблем со здоровьем, раскрыть, почему происходят эти сдвиги и как вы можете оптимизировать свой план оздоровления.

Есть несколько особых гормонов, от которых зависит наш эмоциональный статус. Поскольку они отвечают за регулирование настроения, уровня уверенности и заботы о себе, я с любовью называю их нейрогормонами любви к себе. По правде говоря, вы можете медитировать как гуру, но эти нейротрансмиттеры полагаются на нас, чтобы накормить их!

Оставайтесь в потоке заботы о себе с моими советами по воспитанию нервной системы:

3 гормона, на которые полагаются наши эмоции + как их поддержать

Гормон любви: Окситоцин.Чем хорош окситоцин? Уменьшает страх!

Вырабатывается гипоталамусом и накапливается в гипофизе. Окситоцин является гормоном любви — просто взглянув глубоко в глаза любимого человека, можно сигнализировать о его высвобождении. Окситоцин, который обычно называют гормоном связи, который вырабатывают молодые матери, мы можем поблагодарить окситоцин за его помощь в достижении потрясающих оргазмов. Было обнаружено, что окситоцин не только играет роль в сексуальном возбуждении у женщин и мужчин, но также сообщается, что он играет значительную роль в заживлении ран, уменьшая воспалительную реакцию.

Когда уровень окситоцина в хорошей форме, ваша уверенность в себе может повыситься или вы почувствуете себя более связанными с другими.

Если вы страдаете пищевой чувствительностью и аллергией, аутоиммунными заболеваниями или системным кандидозом (чрезмерный рост дрожжей), низкий уровень окситоцина может влиять на ваши эмоции и мешать им.

Хорошая новость заключается в том, что определенные продукты могут вызывать выброс окситоцина. Исследования даже показывают, что запах определенных продуктов может способствовать его высвобождению.Ключом к повышению уровня окситоцина с помощью пищевой терапии является устранение любых проблем с пищеварением, которые могут у вас возникнуть. Это включает в себя определение влияния проблем, о которых я упоминал выше, а также проблем с кишечной проницаемостью (также известной как дырявый кишечник).

Boost It:
Высококачественные пре- и пробиотические добавки (мне нравятся Klaire Labs)
Ферментированные продукты
Напитки с пробиотиками (попробуйте этот рецепт базилика и гибискуса чайного гриба)


Требуются две косточки

Мотиватор : Дофамин.Всегда мотивированный, целеустремленный, супер-самоуверенный и счастливый, насколько это возможно? Научные данные говорят, что ваш уровень дофамина стоит за этим импульсом. Дофамин отвечает за приподнятые, возбужденные чувства, которые мы испытываем, когда достигаем цели. Когда мы встречаем кого-то нового, высокий уровень дофамина объясняет наше сильное влечение и эффект влюбленности.

Если у вас низкое либидо, утомляемость, проблемы со сном, низкая самооценка и неспособность испытывать удовольствие, возможно, у вас низкий уровень дофамина.

Boost It:
Мои любимые фитопрепараты для повышения уровня дофамина — мака, родиола, кордицепс, ашваганда и ягоды лимонника.

Обязательно уменьшите липополисахарды, токсины, содержащиеся в сладкой и жирной пище, и сосредоточьтесь на постоянном добавлении в рацион пробиотиков и ферментированных напитков.

Следующие продукты также помогают поддерживать оптимизированный уровень дофамина:


Camels & Caravans Aviator

Самовоспитание: Серотонин.Возможно, инь по сравнению с ян дофамином, серотонин — это ровный киль; это нейротрансмиттер, который помогает руководствоваться интуицией и помогает нам принимать решения. Говорят, что он управляет «внутренними чувствами», большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике. Когда пищеварение нарушено, серотонин может сильно нырнуть в нос, что приведет к чувству самоотключенности. Тем не менее, когда серотонин находится в идеальном диапазоне, он помогает обеспечить чувство уверенности в себе и улучшить спокойствие.

Boost It:
Увеличьте количество ферментированных напитков
Повысьте соотношение жирных кислот омега-3 к омега-6, сконцентрировавшись на увеличении количества омега-3 (таких как лосось, яйца и конопля)

Мои лучшие нутрицевтики, регулирующие серотонин:

  • Мультиштаммовые пробиотики
  • Витамин D3
  • Витамин C
  • Витамин B6
  • Бакопа
  • Магний
  • Цинк

Как повысить уровень гормонов счастья, таких как серотонин и дофамин

В трудные времена вы можете помочь себе, увеличив количество химических веществ в мозгу, связанных с счастьем.

Getty Images Эта история — часть Tech for a Better World, рассказы о различных командах, создающих продукты, приложения и услуги для улучшения нашей жизни и общества.

Поскольку мы продолжаем жить в условиях пандемии, несколько простых ритуалов всегда делают меня счастливым: первый глоток кофе, объятия со своим щенком, чтение перед работой и некоторые упражнения.Не думаю, что когда-либо уходил с танцевального класса в плохом настроении. Сейчас, более чем когда-либо, я склоняюсь к этим мелочам, которые имеют значение в мой день.

Хотя чашка кофе не изменит вашего чувства удовлетворения, в нестабильные времена есть смысл поднять настроение, когда это возможно.

Есть четыре основных гормона (тип химического вещества, которое вырабатывает ваше тело), ​​которые вызывают чувство счастья, и каждое химическое вещество связано с определенными событиями или наградами. Понимание этих химических веществ и того, как они действуют, может помочь вам найти даже небольшие способы почувствовать себя лучше в такое стрессовое время.

Чтобы объяснить, как именно работают эти «химические вещества счастья», я поговорил с Лореттой Бройнинг, основательницей Института внутренних млекопитающих и автором книги «Привычки счастливого мозга».

Счастливые химические вещества: секрет счастливого мозга

Почти все, что заставляет вас чувствовать себя «счастливым», связано с одним из четырех гормонов счастья: дофамином, серотонином, эндорфином и окситоцином. Вот несколько способов их повысить.

Дофамин

Гормон допамин связан с мотивацией и вознаграждением.Вот почему вы чувствуете сообразительность, когда ставите захватывающую или важную цель, и почему вы чувствуете себя хорошо, достигая этой цели. С другой стороны, если у вас низкий уровень дофамина (который, по мнению экспертов, может возникать при депрессии), это может объяснить чувство низкой мотивации или потерю интереса к тому, что вам раньше нравилось.

Занятие хобби или спортом может повысить уровень дофамина.

Getty Images

«Приближение к награде вызывает выработку дофамина.Когда лев приближается к газели, у нее повышается уровень дофамина и высвобождается энергия, необходимая для охоты. Ваши предки высвобождали дофамин, когда нашли водоем, — говорит Бройнинг. — Ожидание награды вызывает хорошее чувство в мозгу млекопитающего и высвобождает энергию, необходимую для достижения награды ».

Как повысить уровень дофамина:

Существуют некоторые вредные для здоровья привычки, повышающие уровень дофамина — например, употребление кофеина, употребление сахара или прием некоторых рекреационных наркотиков.Но вы можете найти способы поднять этот гормон, не обращаясь к потенциально вредным или вызывающим привыкание веществам.

«Примите новую цель и делайте маленькие шаги к ней каждый день. Ваш мозг будет вознаграждать вас дофамином каждый раз, когда вы делаете шаг. Повторение построит новый путь дофамина, пока он не станет достаточно большим, чтобы конкурировать с привычкой дофамина, которую вы тебе лучше без «, — говорит Брюнинг.

Возможно, у вас уже есть цели, касающиеся вашей карьеры, работы или того, сколько денег вы хотите зарабатывать.Но не забывайте о личных целях. Занятие полезным хобби или спортом может быть столь же приятным, как и профессиональные цели. Не просто ставьте несколько больших целей, выполнение которых займет больше времени — также ставьте краткосрочные цели, чтобы сохранять мотивацию.

«Установите краткосрочную, долгосрочную и среднесрочную цель, чтобы вы всегда приближались к одной, когда другая блокируется. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы контролируете, и не ждите, пока другие поставят ваши цели за вас. , — говорит Брюнинг.

Серотонин

Серотонин — это нейромедиатор, который влияет на настроение, но он также помогает регулировать другие функции вашего тела, такие как пищеварение, сон и здоровье костей.Когда дело доходит до счастья и того, как вы себя чувствуете каждый день, серотонин важен для уменьшения депрессии и регулирования беспокойства.

Как повысить уровень серотонина:

«Уверенность запускает серотонин. Обезьяны пытаются одолеть друг друга, потому что это стимулирует их серотонин. Люди часто делают то же самое», — говорит Бройнинг. Вы, вероятно, никогда не думали об уверенности на нейрохимическом уровне, но, по словам Бройнинга, если вы не ставите во главу угла уверенность, ваш уровень серотонина может сильно пострадать.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Если вы оказались в ловушке цикла низкой самооценки или когда другие подрывали вашу уверенность, может быть трудно восстановить ее. Это может показаться странным, но не игнорируйте свою потребность в уважении и статусе.

«Вы можете развить свою веру в себя. Если вы сосредоточитесь на своих потерях, вы снизите уровень серотонина, даже если вы рок-звезда или генеральный директор.Вы можете выработать привычку сосредотачиваться на своих победах. Если вы этого не сделаете, ваш серотонин пострадает », — говорит Бройнинг.

Помимо сосредоточения внимания на том, чего вы достигли в жизни, вы также можете укрепить уверенность в себе другими способами. Один из способов сделать это — разработать или освоить новое упражнение. рутина, которая помогает укрепить вашу уверенность, если вы будете придерживаться ее в течение долгого времени. Еще вы можете попробовать найти способы выходить из своей зоны комфорта каждый день. Каждый день, когда вы бросаете себе вызов, адаптируйтесь к чему-то новому, даже если вам это неудобно сначала вы приобретете больше уверенности.

Окситоцин

Окситоцин иногда называют «гормоном любви», он связан с тем, как люди связывают друг друга и доверяют друг другу. Определенные действия, такие как поцелуи, объятия и секс, могут вызвать выброс окситоцина в мозг.

Это объясняет, почему вы чувствуете себя счастливыми, когда ласкаете или обнимаете своих питомцев. Это важно при родах, поскольку окситоцин помогает матке матери сокращаться, чтобы родить ребенка, и окситоцин также играет роль при грудном вскармливании. Это также помогает родителям сблизиться с ребенком после рождения.

Как повысить уровень окситоцина:

Вы можете повысить уровень окситоцина, находясь в физической близости с другими людьми. Но помимо физического аспекта, важно знать, что есть эмоциональная связь с тем, как высвобождается окситоцин.

Каждый день делайте маленький шаг навстречу кому-то.

Лоретта Бройнинг, автор книги «Привычки счастливого мозга»

«Социальное доверие — это то, что вызывает окситоцин. Если вы обнимаете того, кому не доверяете, это нехорошо. Доверие на первом месте.«Вы можете укрепить социальное доверие, делая небольшие позитивные шаги по отношению к людям», — говорит Бройнинг.

Вы можете связаться с другом или связаться с вами, чтобы узнать лучше. Отправьте кому-нибудь благодарственное письмо или открытку, чтобы просто рассказать вы думаете о них. «Делайте маленький шаг навстречу кому-то каждый день, и они могут ответить взаимностью через несколько месяцев, но если вы продолжите делать это, вы построите доверительные сети», — говорит Бройнинг.

Эндорфины

Эндорфины, как известно, связаны с упражнениями — это явление, которое объясняет повышенный выброс эндорфинов после тренировки.«Они действуют как« естественные обезболивающие », которые помогают минимизировать боль и максимизировать удовольствие. Этот химический опыт может объяснить, почему бегун может пройти гонку с травмой, которую он не замечает, пока она не закончится.

» естественное состояние, помогает раненому животному спастись от хищника. Он помогал нашим предкам бежать за помощью при травмах. Эндорфины эволюционировали для выживания, а не для вечеринок. «Если бы вы все время были под кайфом от эндорфинов, вы бы прикоснулись к горячей плите и ходили со сломанными ногами», — объясняет Бройнинг.

Как повысить уровень эндорфинов:

Смех — это один из способов естественного повышения уровня эндорфинов — так же как есть черный шоколад, смотреть любимую драму на Netflix, заниматься спортом и медитировать.

Эндорфины высвобождаются в ответ на боль, но это не значит, что вы должны искать способы причинить себе вред (например, перенапрягая или выходя за пределы своих возможностей), просто чтобы чувствовать себя хорошо.

«Наносить себе вред для стимуляции эндорфинов — плохая стратегия выживания.К счастью, есть способы получше: смех и растяжка. Оба они нерегулярно трясут ваши внутренности, вызывая умеренный износ и умеренный поток эндорфинов », — говорит она.

Сегодня, 20 марта,« Международный день счастья ». Узнайте больше о том, что говорится в исследовании о том, как быть счастливые повседневные способы, которыми люди веселятся во время пандемии, и то, как слишком целеустремленная погоня за счастьем может на самом деле ухудшить ваше самочувствие.

Психологи открывают связь гена рецептора окситоцина с оптимизмом и самооценкой — ScienceDaily

Ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе впервые определили связь конкретного гена с оптимизмом, самооценкой и «мастерством», т.е. собственная жизнь — три важнейших психологических ресурса для того, чтобы хорошо справиться со стрессом и депрессией.

«Я искал этот ген в течение нескольких лет, и это не тот ген, которого я ожидал», — сказала Шелли Э. Тейлор, выдающийся профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и старший автор нового исследования. «Я знал, что у этих психологических ресурсов должен быть ген».

Исследование в настоящее время доступно в онлайн-выпуске журнала Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) и будет опубликовано в следующем печатном издании.

Ген, идентифицированный Тейлор и ее коллегами, является геном рецептора окситоцина (OXTR).Окситоцин — это гормон, который увеличивается в ответ на стресс и связан с хорошими социальными навыками, такими как сочувствие и наслаждение обществом других.

«Насколько нам известно, это исследование является первым, в котором сообщается о гене, связанном с психологическими ресурсами», — сказал ведущий автор исследования Шимон Сапфир-Бернстайн, докторант психологии в лаборатории Тейлора. «Однако мы хотели пойти дальше и посмотреть, объясняют ли психологические ресурсы, почему ген OXTR связан с симптомами депрессии.Мы обнаружили, что влияние OXTR на симптомы депрессии полностью объясняется психологическими ресурсами ».

В определенном месте ген рецептора окситоцина имеет две версии: вариант «А» (аденин) и вариант «G» (гуанин). Несколько исследований показали, что люди с хотя бы одним вариантом «А» имеют повышенную чувствительность к стрессу, более слабые социальные навыки и худшие результаты психического здоровья.

Исследователи обнаружили, что люди, у которых есть либо два нуклеотида «А», либо один «А» и один «G» в этом конкретном месте гена рецептора окситоцина, имеют существенно более низкий уровень оптимизма, самооценки и мастерства и значительно более высокий уровень депрессивные симптомы, чем у людей с двумя нуклеотидами G.

Выводы «очень сильные, очень значимые», — сказал Тейлор. Исследование имеет важные выводы.

«Иногда люди скептически относятся к тому, что гены предсказывают любое поведение или психологическое состояние. Я думаю, мы убедительно доказываем, что они это делают», — сказал Тейлор, член Национальной академии наук и руководитель Лаборатории социальной неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Однако она подчеркивает, что, хотя гены могут предсказывать поведение, они не определяют его.

Гены не судьба

«Некоторые люди думают, что гены — это судьба, что если у вас есть конкретный ген, то у вас будет определенный результат.Это определенно не так, — сказал Тейлор. — Этот ген является одним из факторов, влияющих на психологические ресурсы и депрессию, но также есть много места для факторов окружающей среды. Благоприятное детство, хорошие отношения, друзья и даже другие гены также играют роль в развитии психологических ресурсов, и эти факторы также играют очень важную роль в том, впадают ли люди в депрессию.

«У этих ресурсов есть генетическая основа, но нет — ген OXTR не объясняет большинство этих ресурсов.Чем больше вы изучаете гены, тем больше понимаете, что на их экспрессию влияют многие факторы ».

«Экспрессия генов не всегда стабильна», — отметила Сапфир-Бернстайн. «По физическим характеристикам, таким как цвет глаз, он стабилен. Цвет ваших глаз не изменится на этой неделе, но ваша депрессия может измениться на этой неделе. Гены — это только один набор факторов, способствующих поведению, болезням и психологическим расстройствам, таким как депрессия «.

Исследователи привели 326 человек в лабораторию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и попросили их провести самооценку оптимизма, самоуважения и мастерства.Чтобы измерить самооценку, анкеты включали такие утверждения, как «Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, в такой же степени, как и другие люди», и спрашивали испытуемых, согласны они или нет, с использованием четырехбалльной шкалы. Чтобы измерить оптимизм, исследователи включили такие утверждения, как «В неопределенные времена я обычно ожидаю лучшего» и «Я почти никогда не ожидаю, что все пойдет по-моему».

Исследователи получили ДНК из слюны участников и использовали Центр генотипирования UCLA для анализа ДНК на варианты гена OXTR.Участники также выполнили оценку депрессии, используя инструмент, который часто используется клиническими психологами для выявления людей, подверженных риску психических расстройств.

«Люди с вариантом« А »получили значительно более высокие баллы по депрессии. Вопрос в том, объясняется ли эта связь между геном и депрессией психологическими ресурсами», — сказал Тейлор, основатель области психологии здоровья, удостоенный в прошлом году награды награда Американской психологической ассоциации за заслуги перед жизнью.«Мы нашли ответ — да. Связь гена с депрессией полностью объясняется этими психологическими ресурсами».

По словам Тейлора, даже люди с вариантом «А» могут преодолеть депрессию и справиться со стрессом. «Мы не обнаружили ничего, что мешает обучению навыкам преодоления трудностей», — сказала она.

Исследование предполагает, что людям было бы полезно, если бы они могли научиться быть более оптимистичными, иметь более высокую самооценку и более высокое чувство мастерства, чтобы улучшить свою способность справляться со стрессовыми событиями.

Исследование финансировалось из федерального бюджета Национальным научным фондом и Национальным институтом старения при Национальном институте здравоохранения.

Другими соавторами исследования были Болдуин Уэй, доцент кафедры психологии в Университете штата Огайо, который проводил исследование в качестве научного сотрудника Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в лаборатории Тейлора, а также Хиджунг Ким и Дэвид Шерман, доценты психологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре. которые также являются бывшими сотрудниками лаборатории Тейлора.

Повышение уровня окситоцина, как правило, ведет к более социальному поведению, особенно в условиях стресса и особенно у женщин, как показали более ранние исследования.

OXTR, вероятно, взаимодействует с другими генами. Тейлор и ее коллеги планируют продолжить поиск дополнительных генов, которые предсказывают поведенческие реакции на стресс, и изучить их взаимодействие.

«Первоначально я предполагал, что биология в значительной степени определяет поведение, и поэтому было неприятным сюрпризом увидеть, насколько ясно социальные отношения формируют нашу основную биологию, даже на уровне экспрессии генов», — написала Тейлор в своей книге 2002 года «Инстинкт заботы: как Воспитание важно для того, кто мы есть и как живем.«Главной среди этих социальных сил являются способы, которыми люди заботятся друг о друге и удовлетворяют потребности друг друга. Ранние теплые и заботливые отношения, которыми матери часто наслаждаются со своими детьми, так же важны для развития, как кальций для костей.

«Преимущества ухода за детьми, особенно с генетическими рисками, существенны. От жизни в утробе матери до удивительно стойкого мозга старости — социальная среда формирует и формирует выражение нашего генетического наследия до тех пор, пока генетический вклад не станет иногда почти не видно.Уход за матерью может полностью устранить потенциальные эффекты гена; риск заболевания может не проявиться при воспитании, а генетическая предрасположенность может привести к одному результату для одного человека и противоположному — для другого, в зависимости от полученного ухода ».

«Дофамин» против «серотонина»: разница между этими счастливыми гормонами

Ярко и свежо? Вы должны поблагодарить серотонина . Мрачный и сварливый? Крепкие объятия и выброс окситоцина поднимут вам настроение.

Оказывается, у счастья есть химическая сторона.

Факторы образа жизни и генетика, безусловно, играют в этом роль — последние составляют 50 процентов вашего приподнятого настроения, говорят исследования. Тем не менее, насколько вы счастливы, определяется квартетом колеблющихся гормонов и нейромедиаторов. Ну по большей части.

Приливы и отливы в течение дня в ответ на внутренние и внешние сигналы, они эволюционировали и предназначены для повышения вашего настроения, одновременно способствуя общему благополучию.

Фактически, на базовом уровне их цель — сохранить вам жизнь. Как? Предупреждая вас о важной информации и, проще говоря, уводя от боли в сторону удовольствия. (Радость — это вопрос выживания. Очевидно.)

Итак, какие химические вещества вызывают ваше блаженство?

Познакомьтесь с семьей: дофамин , окситоцин , серотонин и эндорфины

Иногда обозначается как D.O.S.E. и участвуя в нескольких функциях организма, эти химические вещества способствуют возникновению чувства близости, бодрости, самоуважения и даже любви, заставляя нас эмоционально связываться и доверять друг другу.

Давайте рассмотрим их поближе.

Что такое дофамин ?

Известный под разными названиями — гормон «хорошего самочувствия», фактор, вызывающий привыкание, или молекула мотивации — дофамин , возможно, является самым известным химическим веществом в организме человека.

Слово дофамин, , впервые зарегистрированное в 1950-х годах, представляет собой смесь допа (аминокислота, из которой он образован) и амина (органическое соединение, полученное из аммиака).

От управления моторикой до когнитивных функций, дофамин нашел свое применение во многих пирогах. Он прославился тем, что стал ключевым игроком в системе удовольствия и вознаграждения мозга — серии процессов, которые управляют вашей мотивацией, желаниями и пристрастиями. Он резко возрастает, когда вы либо получаете награду, либо когда вы стремитесь ее достичь. То есть дофамин — это то, что помогает вам двигаться в трудную минуту.

Но у этого есть обратная сторона: он вызывает сильное привыкание. Ты угадал. Допамин — это то, что заставляет вас возвращаться снова и снова.

Отвечает за ваш компас поиска удовольствия, он указывает вам на любые действия и поведение, которые могут привести вас в зону. Снова и снова. И это далеко не желательно, когда в список входят переедание, азартные игры, алкоголь или наркотики.

Что такое окситоцин ?

Вы когда-нибудь замечали, что обнимающие обычно счастливы? Это окситоцин .

Слово окситоцин, , впервые появившееся в 1920-х годах, происходит от греческого oxutokia, , означающего «внезапное родоразрешение».Он сочетает в себе oxýs («острый») и tókos («роды»). Не случайно.

Фактически, основная функция окситоцина — запустить роды путем стимуляции сокращений. Его также выделяют в изобилии на протяжении всей беременности и после родов, чтобы помочь молодым мамам в грудном вскармливании и привязанности к ребенку.

Вызывается близостью и прикосновением, окситоцин является лучшим связующим веществом матери-природы. Если люди — социальные животные, окситоцин , вероятно, является одной из основных причин этого.Считается, что это вызывает чувство близости, принадлежности и доверия. Это увеличивает сочувствие и глубокую эмоциональную связь, позволяя нам строить значимые и любовные отношения.

Но это еще не все. «Гормон любви» (как его еще называют) повышает иммунитет и успокаивает нервную систему, регулируя реакцию на стресс. И, согласно последним исследованиям, он может даже стимулировать заживление ран и здоровье мышц. Объятия могут иметь большое значение!

Что такое серотонин ?

Серотонин либо делает вас приятным и дружелюбным, либо раздражительным и неприятным, если он у вас заканчивается.

Термин серотонин был изобретен в 1945–50 годах от латинского сыворотка, , означающего «водянистая жидкость», и греческого tonikos , означающего в самом широком смысле «бодрящее лекарство».

В основном производится в кишечнике (он же второй мозг) серотонин производится из незаменимой аминокислоты триптофана, которая, не синтезируясь организмом, должна поступать с пищей. Помимо улучшения памяти и обучаемости, пищеварения и обмена веществ, аппетита и циклов сна-бодрствования, серотонин широко известен как мощный антидепрессант и регулятор настроения.

Подобно окситоцину , , но немного по-другому, серотонин является социальным химическим веществом. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо, пробуждая уверенность и чувство собственного достоинства, а также воспитывая чувство общей связи, которая проистекает из статуса, уважения и лояльности.

Так что не позволяйте ему опускаться слишком низко.

Что такое эндорфинов ?

Вы когда-нибудь слышали о «бегуном кайфе»? Это вызвано большим выбросом эндорфинов.

Эндорфины получили свое название от двух других слов, соединенных вместе: эндогенный, , что означает «полученный изнутри», и морфин, болеутоляющее и успокаивающее, вызывающее привыкание.

Итак, эндорфин — это, по сути, морфин, вырабатываемый внутри вашего тела. Из-за физической боли, стресса или дискомфорта эндорфинов являются естественными обезболивающими. Они маскируют болевые сигналы, наполняя вас эйфорией и позволяя выжить. Звучит знакомо? Хорошая догадка. Они отлично ладят с дофамином , создавая ту мощную комбинацию, которая заставляет вас зацепиться за бег.

Кстати, не беспокойтесь, если бег не для вас.Вы все еще можете получить эндорфинов ! Глубокий брюшной смех — такой, который задействует ваш корпус, как приседания, — тоже подойдет.

Так что есть что?

Несмотря на то, что это четыре разных химиката и разные функции, часто границы между дофамином , окситоцином , серотонином и эндорфинами становятся размытыми. И это нормально.

Почему? Глубоко переплетаясь, они работают как одна команда, взаимодействуя друг с другом и влияя друг на друга, чтобы поддерживать тщательный баланс в теле.

Серотонин часто путают с дофамином . Вы можете подумать, что это дофамин , который бежит по вашим венам, но скорее это серотонин , в котором вы весело купаетесь. (Не большая проблема. Они оба делают вас счастливыми.)

Тем не менее, между ними есть ключевое различие: если дофамин нуждается в награде или обещании этого, то серотонин не требует. Когда дело доходит до «регулятора настроения», в гонке побеждает медленный и упорный.

Допамин , безусловно, можно принять за эндорфинов. Эти двое безупречно сочетаются друг с другом в популярном «раннеровском кайфе». Оба они предназначены для того, чтобы вы продолжали двигаться. Но в то время как последний направлен на облегчение физической боли, первый прыгает при виде финиша или задолго до этого при простой мысли о праздновании, оживляющем душе и вкусной еде.

Как социальное химическое вещество, серотонин можно смешать с окситоцином , «гормоном любви».Хотя они оба укрепляют человеческую связь, первая связана со статусом и гордостью, а вторая больше связана с сочувствием и глубокой эмоциональной связью.

А когда вы ими пользуетесь?

Вот несколько практических правил, которые помогут вам ориентироваться в лабиринте.

Есть ли приз в поле зрения? Дофамин дежурит.

У вас будет спешка, когда вы получите пятерку или кому-то понравится ваш пост в Instagram, когда вы поставите галочку в своем постоянно растущем списке дел, или забьете гол, или когда вы приблизитесь к его достижению. цель.Это способ вашего мозга сказать вам, что вы хорошо поработали. Вы заслуживаете похлопывания по спине. Время вознаградить себя.

Любовь витает в воздухе? Окситоцин поблагодарить.

Вы проводите время с тем, кто вам нравится или о котором вы заботитесь, вы обнимаете или целуете любимого человека (даже домашнее животное подойдет!), Вы обнимаете новорожденного ребенка, вы держите руку своей второй половинки или смотрите друг другу в глаза. глаза. Теплые пушинки скоро наполнят вас, и, прежде всего, «гормон любви» заставит вас чувствовать бабочек в животе.

Чувствуете себя веселым и довольным собой? Серотонин работает.

Ваш упорный труд в школе или в офисе признается и ценится. Вы выполнили задание, вы выполнили задание. Вы хорошо справились. Люди хвалят вас, делают искренние комплименты. Вы светитесь уверенностью и глубоким чувством признания. Жизнь хороша.

Подождите, боль ушла? Вы находитесь на максимуме эндорфина .

Бегаете ли вы марафоном, потеете на велосипеде или принимаете ледяной душ утром, если вы можете выдержать минуту или две — или больше — дискомфорта, будьте уверены, эндорфины обязательно придут на помощь.

Итак, продолжайте движение этих химикатов. Получите ежедневный D.O.S.E и живите долго и счастливо. Вы физически и химически настроены на это. Природа на вашей стороне.

Продолжите разговор о здоровом образе жизни, прочитав нашу статью о разнице между питательными и здоровыми .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *