У каждого из нас бывают дни, когда мы не чувствуем социальной связи с кем бы то ни было, мир кажется нам таким большим, а мы такими никчёмными…

Одиночество на некоторых влияет сильнее, чем на других, а для кого-то оно может стать началом бесконечного круговорота.

Для некоторых животных одиночество даже смертельно, однако, понимание его природы может спасти вас от погружения в самую его глубину.

Факты об одиночестве

10. Самое одинокое место на Земле

Вы хотите уйти от всего и от всех. Безусловно, можете отправиться в лес, но если вам хочется быть в абсолютном одиночестве? Какое место на Земле самое одинокое?

Точка Немо, если вам удастся туда добраться, это место на земном шаре, которое находится дальше всех от любого земного организма. Это место в середине южной части Тихого океана, между островом Махер (Maher Island) у берегов Антарктиды, Моту Нуи (Motu Nui) около острова Пасхи и необитаемым островом на севере – Дюи (Ducie Island).

Точка Немо названа так в честь персонажа Жюля Верна. Она была обнаружена только в 1992 году, когда спутниковая технология, наконец, позволила точно нарисовать береговые линии островов и обнаружить равноудалённую от всех точку.

Дело в том, что точка Немо находится на расстоянии в 2300 км от каждого из вышеуказанных островов, что делает её самым одиноким местом на Земле.

До сих пор непонятно ступала ли туда нога человека. Остров Махер также не знал, что такое человеческое вмешательство, пока в 1940-х годах его не обнаружили. Безусловно, добраться туда очень сложно, и искать там абсолютно нечего, даже если вы там окажетесь. Там нет маяка, только бесконечный океан и бесконечное одиночество.

Интересно об одиночестве

9. Чувство одиночества и социальная изоляция

Люди очень социальные существа. Мы всегда полагались друг на друга, чтобы выжить. Эта опора на других делает всё поглощающее одиночество странной вещью.

По данным исследований, проведённых университетским колледжем Лондона, есть существенная разница между чувством одиночества и социальной изоляцией.

Только когда вы начинаете смотреть на одиночество в контексте социального подключения, тогда вы видите, насколько субъективными эти ощущения являются на самом деле. Есть люди, которые могут жить на расстоянии многих километров от кого бы то ни было, мало контактировать со своей семьёй, и не быть одинокими.

В то время как другие могут жить на оживлённой улице, регулярно встречаться за семейными обедами, на постоянной основе видеться с друзьями, и при этом чувствовать себя одиноко.

Читайте также: Мозг интроверта показывает, почему он предпочитает одиночество

Всё становится ещё сложнее, когда вы рассматриваете вопрос одиночества в контексте пожилых людей. Когда исследователи захотели выяснить, что более опасно – быть одиноким или быть изолированным, они изучили данные о 6500 мужчинах и женщинах в возрасте старше 52 лет, и оценили риск их смерти в течение 12 лет.

В конечном итоге, было выявлено, что социальная изоляция потенциально более опасна, чем просто одиночество. Когда учёные анализировали случаи социальной изоляции, они могли предсказать примерное состояние здоровья и дальнейшего благополучия человека, случаи одиночества же не позволяли им это сделать.

В результате исследование пришло к выводу, что даже если ты одинок, то для сохранения здоровья необходимо поддерживать социальные связи.

8. Ностальгия

Это особый вид одиночества, который переживает человек, находясь вдали от дома. Для некоторых людей такая тоска может иметь крайне негативные последствия.

По оценкам, около 70 процентов людей, переезжающих на новое место жительства вдали от родины, скучают по дому в той или иной степени. Однако, есть небольшой процент людей, которых тоска по родине вгоняет в сильную депрессию, идентифицировать которую можно только с чьей-то помощью.

В самых тяжёлых случаях у людей случаются панические атаки, бессонница, ночные кошмары, при этом происходит полная изоляция от нового окружения.

Тоска по родине, безусловно, это понятие не новое. Она была описана в «Одиссее» Гомера, когда нужно было описать чувства одиночества солдат, уехавших далеко от дома. В 17 веке тоска по родине считалась очень опасным заболеванием, которое, в случае если его не лечить, может убить человека.

Однако, с течением времени общественное мнение изменилось. Тосковать по родине считалось своего рода детскостью. Его приравнивали к тому чувству, которое испытывал школьник во время его первой недели пребывания в летнем лагере.

Всё это означало, что мы перестали говорить об этом. Нам известно очень мало о ностальгии, за исключением самых очевидных фактов. Мы знаем лишь то, что она вызывает, а также то, что порой методы «лечения» могут лишь усугубить ситуацию.

На самом деле, однажды появившись, ностальгия никогда не уходит, по крайней мере, навсегда. Она может лишь притупиться.

Одиночество человека

7. Гипотеза социального суррогата

Одиночество, в том смысле, в котором мы имеем с ним дело, содержит в себе не так много психологического, чтобы можно было исследовать. Совсем недавно учёные из Университета Буффало и Университета Майами начали исследовать то, что они назвали «гипотезой социального суррогата».

Теория гласит, что телевидение выступает суррогатом для людей, которые жаждут формирования значимых социальных отношений.

Эксперты наблюдали за тем, когда люди обращались к своим любимым телешоу, при каких обстоятельствах они больше склонялись к их просмотру, как они описывали само шоу и участвовавших в нём героев, а также как текущее положение отношений человека влияет на его желание смотреть шоу.

Читайте также: Телевизор избавляет нас от одиночества

Они обнаружили, что люди, которые были одинокими, или которые только что пережили удар по самооценке или же находились в состоянии противодействия с близким человеком, жаждали замены социального взаимодействия на так называемые «парасоциальные» отношения.

Это отношения, которые развиваются между нами и нашими любимыми телевизионными героями, потому что мы настолько «много себя» инвестируем в них, что наш мозг начинает их рассматривать как близких друзей.

Мы беспокоимся о них, мы с нетерпением ждём, что же случится дальше, и относимся к ситуации как к чему-то очень близкому. Чем сильнее наше чувство одиночества, тем сильнее эта связь, и в большинстве случаев мы удовлетворены такими односторонними отношениями.

Животные и одиночество

6. Одиночество погубило мамонтов

Это что-то невероятное – быть последним выжившим из всего вида, а это именно то, что случилось с шерстистым мамонтом.

После двух крупнейших потоков сокращения видов, последние мамонты жили на острове у российского побережья. После 6000 лет существования очень малое количество особей заканчивали свои дни на острове.

Без достаточного разнообразия в популяции, они постепенно все становились друг другу родственниками до тех пор, пока вид не пришёл в упадок.

Считается, что после второго крупнейшего потока сокращения видов, в результате которого погибло подавляющее большинство мамонтов, оставшиеся 300-1000 особей так и не сумели возродить свой род.

Обитающие на острове мамонты были отрезаны от своих собратьев на материке из-за повышения уровня моря, и в конечном итоге, они остались обречёнными на одинокую смерть. Изоляция и инбридинг привели к исчезновению их как вида.

Учёные до сих пор не уверены, что случилось с особями, оставшимися на материковой части, но после досконального изучения полного генома мамонта, они узнали, как сильно последние особи подвергались инбридингу (близкородственное скрещивание).

Одиночество души

5. Одиночество заставляет нас видеть неодушевленные предметы иными

Исследователи из Дартмутского колледжа обнаружили, что длительные периоды одиночества меняют то, как мы видим неодушевлённые предметы.

Когда мы жаждем социализации и человеческого общения, у нас формируются несколько иные отношения с такими вещами, как он-лайн аватары и куклы, особенно с человеческими лицами.

Когда испытуемым показывали фотографии морфов, которые обладали человеческими и анимационными чертами в различной степени, более одинокие люди гораздо чаще описывали все лица как человеческие.

Исследование показало даже ярко выраженную разницу в том, как мы видим одни и те же лица в зависимости от настроения. Студентов попросили заполнить анкету, а затем расшифровали, что говорят ответы об их будущем.

Читайте также: Одиночество убивает в старости быстрее, чем курение

Фидбэк был полностью случайным, об этом студенты не знали. Однако, после этого, студенты, которым напророчили одинокое будущее, гораздо чаще видели человеческие лица в предложенных изображениях.

Это влияние может распространиться и на так называемый эффект «зловещей долины». Как правило, у человека есть тенденция рассматривать анимированных людей и роботов, выглядящих слишком реалистично, как нечто жуткое и тревожное.

Эта реакция частично сведена на нет у одиноких людей, которые, как правило, находят искусственные лица более привлекательными.

4. Электрошок предпочтительнее 15 минут одиночества

Представьте себе на минуту, что вам ничего не нужно делать, никуда идти, ни с кем не надо разговаривать. Ваша задача – это просто сидеть в комнате и думать. Столько, сколько хочется. Просто представьте. Кажется чем-то удивительным?

Психологи из Гарвардского университета и университета штата Вирджиния провели 11 исследований, которые продемонстрировали кое-что довольно удивительное. Для большинства из нас в этом нет ничего удивительного, и мы будем делать всё, что угодно, в некоторых случаях даже будем делать то, что может нам навредить.

Специалисты проанализировали людей в возрасте от 18 до 77 лет. Испытуемые должны были сидеть в комнате в полной изоляции от 6 до 15 минут. Независимо от возраста, результаты были одинаковыми: людям было трудно думать, они не могли сосредоточиться, им было грустно и очень сложно.

Те, которые оказались в комнате без выхода и без развлечений кроме собственной головы говорили, что их мысли постоянно отвлекались, они были беспокойными и не могли сосредоточиться.

Находясь в своих домах, люди обманывали своё нежелание или невозможность подумать музыкой, мобильным телефоном или чем-то ещё.

Эксперимент достиг своего апогея, когда единственной вещью, которую дали людям, стала кнопка, нажав на неё, человек получал разряд электрошока.

Даже, несмотря на то, что большинство участников эксперимента перед его началом заявили, что они лучше заплатят деньги, чем получат удар током, 67 процентам мужчин и 25 процентам женщин настолько трудно было преодолеть отсутствие какого-либо сенсорного восприятия, что они предпочли ударить себя током, чем побыть наедине с собой всего лишь в течение 15 минут.

Чувство одиночества

3. Одиночество заразно

Каждый из нас видел достаточное количество шоу и фильмов о зомби-апокалипсисе, и мы знаем, что это распространяется по миру, как болезнь. С одиночеством всё происходит точно также.

Исследователи из университета Чикаго изучали то, как именно распространяется одиночество, и они обнаружили, что оно похоже на мерзкого червя, а начинается с мерзкой встречи.

К примеру, вы уже довольно подавлены, и тут ваш друг говорит или делает что-то, что заставляет вас чувствовать себя очень некомфортно. Если бы ваше настроение было бы лучше, вы, вероятно, даже не заметили этого, но сегодня в этот мрачный день вы поражены в самое сердце.

Когда вы вернулись домой, вы все ещё не забыли того, что произошло. Это навязчиво преследует вас, и когда вы могли бы пригласить друга после работы встретиться, вы этого не делаете. С точки зрения вашего друга вы просто перестали ему звонить.

Это может привести к крушению дружбы, тем самым создавая у вас такое настроение, в котором вы были, когда друг ненароком вас обидел.

Звучит надуманно? Совсем нет. Одинокие люди могут непреднамеренно делать себя ещё более одинокими, предвосхищая действия, которые навредят им. В свою очередь, это превращает их в дрейфующих по социальной жизни.

В исследовании 5000 людей, эксперты изучали то, как одинокие люди чувствовали себя в определённые дни и каковы были их социальные взаимодействия в те дни. В итоге было выявлено, что одиночество передаётся «до третьего колена».

Хронически одинокие люди передают своё состояние другим, которые, в свою очередь, вносят эту особенность в свою социальную группу.

Читайте также: Одиночество повышает артериальное давление

Данный факт может иметь конкретные последствия для лечения психических заболеваний, депрессии и хронического одиночества. Знание того, как социальные сети влияют друг на друга, может позволить людям стать более активными, «ремонтируя» отношения, причем делать это до того, когда одиночество приведёт к пост-апокалиптической психической пустоте.

Еда и одиночество

2. «Комфортная» еда борется с одиночеством

Какое блюдо вы любите заказать на день рождения? А как насчёт блюд на юбилейный ужин? Еда, которую готовила ваша мама, зная, что вы проходите сейчас через трудные времена?

Причина такой привязанности называется «комфортная еда», и было обнаружено, что даже мысли о ней оказывают реальное влияние на наше чувство одиночества.

В рамках исследования, проведённого специалистами университета Буффало, участников попросили описать какой-либо конфликт, произошедший у них с близким человеком.

Это делалось для того, чтобы установить для каждого человека базовый уровень тревоги, печали и угрозы социальному статусу.

Потом их попросили описать свою «комфортную еду» или же рассказать о чем-то новеньком, чтобы они хотели попробовать.

После этого, людей попросили оценить своё чувство одиночества. В итоге, оказалось, что те, кто описывал «комфортную еду», чувствовали себя гораздо менее одинокими.

В другом исследовании студентов попросили съесть куриный суп, а затем составить слова из представленных букв. Те, кто ел куриный суп и считал его своей «комфортной едой», составляли слова, принадлежащие к категории отношений.

Другие люди, относившиеся проще к куриному супу, создавали слова, не связанные с социальными взаимодействиями и отношениями. Всё это помогает предположить, что «комфортная еда» оказывает огромное влияние на наше эмоциональное состояние.

Жизнь в одиночестве

1. Мозг одиноких людей работает по-другому

Доказано, что мозг одиноких людей заметно отличается от мозга тех, кто не страдает от хронического одиночества.

Небольшое исследование, проведённое специалистами университета Чикаго, было ориентировано на людей, чьи ответы на вопросы анкеты идентифицировали их как социально изолированных и одиноких.

Когда таким людям показывали фотографии других, веселящихся людей, у них наблюдалось меньшая активность в той части мозга, которая реагировала на награду и удовольствия.

Исследователи не были уверены в том, является ли это отсутствие активности причиной одиночества или же длительная социальная изоляция привела к такой реакции мозга.

Читайте также: 10 вещей, которые нельзя говорить одиноким людям в праздничные дни

Так как всё большее количество людей если и создают семьи, то они становятся всё меньше, то, по оценкам, число людей, живущих в одиночестве, будет продолжать расти. Простое понимание того, как запрограммирован наш мозг может помочь тем, кто страдает от хронического одиночества.

Также было выявлено, что одиночество влияет на то, как мы относимся к низким температурам. Исследование, проведённое специалистами из университета Торонто, показало, что когда участникам предложили представить себе ситуацию, в которой они изолированы от социума, а затем описать её, то большинство людей говорили о низкой температуре в комнате.

Если же человек описывал его нахождение в группе, то температура в помещении становилась значительно теплее.

Специалисты провели ещё одно исследование, в рамках которого группа людей играла в мяч, но некоторых людей удаляли с поля чаще, чем других.

Те, которых часто удаляли, активнее других тяготели к горячим напиткам после игры.

Это говорит о том, что мы тянемся к тёплому из-за ощущения холода, получаемого в результате социальной изоляции. Специалисты говорят, что это ощущение родом из раннего детства, когда дети ассоциируют тепло с социальным взаимодействием.

Животные могут умереть от одиночества

Одиночество – это очень грустное чувство, и всегда найдутся циники, которые скажут, что животные не в состоянии испытывать те же чувства, что и люди. Но на самом деле это не так, и мы можем это доказать.

Изучение последствий социальной изоляции и одиночества на африканских серых попугаях показало нечто очень душераздирающее.

Теломеры – это участки ДНК, которые отвечают за стабильность хромосом. По мере взросления возраст птиц отражается на длине теломер.

9-летние попугаи, которые жили в клетке в одиночестве, обладали такой же длиной теломер, как и 23-летние социализированные птицы.

Это показывает, что изоляция и одиночество для птиц настолько реальны, что пернатые начинают деградировать на генетическом уровне с ошеломляющей скоростью.

Совсем недавно исследователи выявили ещё одно существо, которого в результате одиночества настигает агония. Речь идёт о муравьях.

В результате эксперимента специалисты университета Токио выявили, что изоляция муравья от его колонии снижает продолжительность жизни насекомого на 91 процент по довольно необычной причине.

Муравей в одиночку не может переваривать пищу. В то время как будучи в обществе муравьи вместе добывают и поедают пищу, одинокий муравей просто ходит вперёд-назад и хранит свою непереваренную пищу до тех пор, пока не умирает от одиночества. 

www.infoniac.ru

Как не страдать от одиночества

Перестаньте стесняться одиночества

Молчать о своих чувствах опасно

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании ^{выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.}

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование ^{, проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.}

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Читайте также 😩🧐

lifehacker.ru

Принять свое одиночество

Похоже, на одиночестве стоит клеймо позора. Многие из нас скорее признаются в депрессивном настроении, нежели в том, что одиноки. Причина тому — страх встретиться с осуждением. Мы боимся выглядеть странными или неудачниками и потому не говорим о том, что чувствуем себя покинутыми или исключенными из социума.

Несвобода в обсуждении этой темы лишь усиливает проблему и то, как мы ее воспринимаем. Если мы судим себя за одиночество, сделать шаги к изменению ситуации еще сложнее. Затем мы начинаем терзать себя за то, что ничего не предпринимаем.

То самое неприятное чувство, которое мы испытывали, когда нас не хотели брать в школьную команду, похоже, остается с нами и во взрослом возрасте. Меняются лишь причины и ситуации. Нам нередко приходит в голову мысль: если у меня нет друзей, значит, со мной что-то не так. СМИ часто называют одиночками убийц, чьи имена появляются на первых полосах, и это лишь усиливает страх перед осуждением.

На самом деле это ощущение не связано напрямую с количеством друзей. Это внутреннее переживание. Его испытывают и те, кто действительно мало общается, и те, кто окружен людьми.

Одиночество — не то же самое, что уединение. Уединение — это значить быть одному по собственному выбору, желать этого и ощущать себя комфортно в таком состоянии. Одиночество предполагает дискомфорт и желание ощутить связь с окружающими.

У каждого свое одиночество 

Даже активная жизнь и наличие знакомых не спасают многих из нас от одиночества. Сотни или даже тысячи «френдов» в социальных сетях не гарантируют, что есть кто-то, с кем можно вместе посмотреть кино или выпить чашку кофе. Одно из самых острых переживаний может случиться, когда мы окружены толпой чужих нам людей или даже находимся в обществе партнера либо друга, близость с которым утеряна.

Если у нас нет романтических отношений или человека, с которым можно вместе провести отпуск, мы чувствуем себя одинокими. И если ощущаем потерю или душевную пустоту, тоже. Переживать это состояние — значит, не состоять в важных для нас отношениях с другими, с миром, с самой жизнью.

Три грани одиночества 

В книге Джона Качиоппо и Уильяма Патрика «Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях» выделены три фактора, описывающих это состояние.

1. Уровень потребности в социализации

В каждом из нас заложена базовая потребность быть включенным в социум, и персональный уровень этой потребности индивидуален. Найти удовлетворяющий формат социализации бывает непросто.

2. Способность к самостоятельной регуляции эмоций

Это означает, как вы справляетесь с чувствами не только внешне, но и глубоко внутри. Все мы расстраиваемся, если наши потребности в общении не удовлетворяются. При длительном одиночестве грусть превращается в хроническую печаль. Боль, которую мы при этом испытываем, напрямую зависит от того, насколько мы способны к эмоциональной саморегуляции.

Постоянное уныние может лишать нас способности правильно оценивать намерения других людей. Мы можем считать, что нас отвергают, хотя это не так.

Умение принимать свои чувства и справляться с ними, не обвиняя себя или других, и поиск путей решения проблемы помогут уменьшить вред, который наносит нам одиночество.

3. Ожидания и представления о других людях и их поступках

Когда мы одни, это не означает, что у нас нет нормальных навыков социализации. Но чувство одиночества вызывает неспособность или нежелание их применять. Нам кажется, что мы делаем все возможное для того, чтобы завязать дружбу и ощутить принадлежность к социуму, но не получаем отклика.

Это вызывает фрустрацию, и со временем она влияет на наше настроение при общении с людьми. Мы приходим к негативным умозаключениям, осуждаем других, если сталкиваемся с критикой. И когда возникают гнев и обида, мы все сильнее отталкиваем окружающих.

Иногда одинокие люди испытывают трудности в общении, потому что считают себя неадекватными или незначимыми. Устанавливать связи с другими мешает стыд за себя самих — за то, какие мы.

Эмоциональная неустойчивость может привести к потере чувства защищенности. Кажется, что опасность повсюду

Те, кто одинок уже давно, могут испытывать страх по разным причинам. Опасение вторжения приводит к закрытости и неспособности показать свое истинное «Я». Но если никто не знает, какие мы, то как мы избавимся от одиночества? Даже язык тела — неуверенная поза и недружелюбное выражение лица — могут отталкивать окружающих, а мы об этом даже не догадываемся. Отчаянно нуждаясь в сближении, мы кричим миру: «Не подходи!»

Эмоциональная неустойчивость может привести к потере чувства защищенности. Кажется, что опасность повсюду. В таком состоянии сложно адекватно воспринимать других людей и их поступки.

Время от времени всем одиноко 

Одиноким людям кажется, что это ненормальное состояние, что их ситуация и переживания уникальны. Однако это чувство хотя бы иногда испытывает почти каждый, например, после окончания школы или при переезде в новый город. Мы социальные существа, поэтому это временное чувство — часть жизни. Это поразительно, но мы ценим любовь, близость и социальные связи как источники счастья выше, чем богатство или славу.

Лишь 22% людей никогда не испытывали этого состояния. Один из десяти опрошенных ощущает его часто. Обратите внимание, как много известных песен об одиночестве и книг о том, как с ним справиться. Это значит, что проблема эта — общечеловеческая. Но, погружаясь в собственные страдания, мы редко замечаем тех, кто оказался в схожей ситуации. Наше внимание приковано к тем, кому жизнь дала то, чего мы так страстно желаем.

Те, кто в результате внушения поверил, что одинок, проявили те же черты, что и те, кто был таким на самом деле

В недавнем исследовании ученые сравнили две группы: в первой были студенты, ощущавшие крепкую связь с другими людьми, во второй — те, у кого был высокий показатель одиночества. Члены второй группы отличались застенчивостью, тревожностью, враждебностью, пессимизмом, страхом перед негативной оценкой, подавленностью и другими характеристиками.

На следующем этапе испытуемые подверглись гипнозу: одним внушили, что они одиноки, другим — что они высоко социализированы. Те, кто в результате внушения поверил, что одинок, проявили те же черты, что и те, кто был таким на самом деле.

Какая польза от одиночества? 

Если физическая боль защищает наше тело от разрушений, то одиночество как боль «социальная» может уберечь от опасности изоляции. Оно побуждает нас изменить поведение и уделять больше внимания необходимым для выживания отношениям.

Идея о том, что одиночество — своего рода «социальная боль», была подтверждена на исследованиях фМРТ. Когда мы испытываем отвержение, активируется та же самая область мозга, что и при физической боли. Одиночество — глубокое деструктивное и болезненное состояние, которое может стать хроническим. Когда это происходит, мы уже не можем сближаться с людьми и менять ситуацию.

Перестать себя осуждать 

Что же делать? В первую очередь, стоит прекратить осуждать себя за это состояние: самообвинения неэффективны и неправильны. Абсолютно нормально испытывать это чувство при отсутствии значимых отношений.

Причин для сложившейся ситуации может быть множество. В сегодняшнем мобильном и вечно занятом обществе задача выстроить отношения усложнилась. Принятие своего одиночества как нормального состояния может помочь нам направить энергию на решение проблемы.

Даже если мы умеем общаться, задача «выйти к людям» иногда кажется непреодолимой. Одиночество не обязательно означает слабые навыки социализации. Оно может приводить к депрессии и желанию изолироваться от всех.

Одиночество из детства прочно связано с одиночеством взрослого, оно могло стать причиной особой чувствительности к такому состоянию

Чувство глубокого одиночества может посещать нас на протяжении многих лет. Некоторые исследователи считают, что его корни — в переживании недостатка любви в раннем детстве. Физические особенности или умственные расстройства, ставшие причиной дискриминации и изоляции, также часто им сопровождаются.

Это чувство может появиться после проблем в школе, возможно, даже травли. Оно рождается и в ситуациях, когда ребенку не с кем пообедать или поиграть на площадке. К нему также приводит несовпадение интересов — например, увлечение спортом, когда все окружение озабочено только компьютерными играми.

Кто-то мог пережить в детстве расставание с единственным другом из-за переезда или ссоры. То самое одиночество из детства, по всей видимости, прочно связано с одиночеством взрослого, оно могло стать причиной особой чувствительности к такому состоянию.

Можно найти много советов, как социализироваться и прийти к чувству удовлетворенности. И первый и главный — без осуждения принять свое одиночество.

^{Автор — Карин Холл, психотерапевт, автор книги «Эмоционально чувствительные люди. Как обрести мир, когда переполняют эмоции».}

Читайте также

www.psychologies.ru