Невыспавшийся человек: Невыспавшийся человек опасен для окружающих

Недостаток сна приводит к одиночеству

Невыспавшийся человек не только сам становится более одиноким – он ввергает в одиночество тех, кто его окружает.

Мало кто из нас не знает, что будет, если регулярно не высыпаться: мы начинаем хуже соображать, у нас портится память, портится настроение, мы сильнее реагируем на психологический стресс. И это еще не все – исследователи из Калифорнийского университета в Беркли пишут в Nature Communications, что одиночество тоже может быть следствием недосыпа, причем одиночество не выдуманное, а самое настоящее. Более того, такое одиночество может распространяться от человека к человеку, подобно заразному заболеванию.

В эксперименте участвовали восемнадцать молодых людей, которые либо спали ночь, как обычно, либо всю ночь бодрствовали. На следующий день им устраивали психологический тест: к ним шел некий человек, и они должны были остановить его на том расстоянии, которое было для них комфортным. Тест повторяли с видео, на котором также шел человек, только видео нужно было смотреть в аппарате для магнитно-резонансной томографии, чтобы можно было увидеть, как в это время работает мозг.

В обоих случаях – и с настоящим идущим человеком, и с видеозаписью – комфортное расстояние оказывалось больше, если участники эксперимента ночь не спали. Иными словами, недостаток сна заставлял их держать других людей на большем расстоянии. В мозге у неспавших людей в то же время активировалась зона, которая, как считается, анализирует всевозможные неприятности со стороны других людей. Напротив, та зона, которая отвечает за соучастие другому человеку, от которой зависят социальные контакты – она, наоборот, становилась менее активной.

Можно было бы предположить, что всему этому будет сопутствовать чувство одиночества: уставший мозг закрывается от общения, воспринимая всех вокруг как в той или иной степени потенциальную угрозу. Действительно, когда исследователи попросили около 140 других людей надеть на пару ночей специальные датчики, отслеживающие сон, то оказалось, что те, кто спал мало, на следующий день ощущали себя более одинокими, чем те, кто спал хорошо.

Наконец, психологи захотели выяснить, как другие люди воспринимают тех, кто не выспался. Видео с выспавшимися и невыспавшимися участниками эксперимента показывали примерно тысяче зрителей, которые потом должны были оценить, насколько выспавшиеся и невыспавшиеся выглядят одинокими и насколько самим зрителям хотелось бы иметь с ними дело.

Оказалось, что и в восприятии других людей невыспавшийся человек выглядит более одиноким, и, что важно, с ним не слишком сильно хотят общаться – во всяком случае, по сравнению с тем, кто выспался. То есть одиночество от недосыпа усиливает само себя, что, наверно, неудивительно: другие видят, что вы их отторгаете, и считают за лучшее не слишком к вам лезть.

Но самое странное было в том, что те из зрителей, которые смотрели на невыспавшихся людей, тоже начинали чувствовать себя чуть более одинокими – то есть, как было сказано выше, одиночество от недосыпа оказывалось чем-то вроде инфекционной болезни.

С другой стороны, может, ничего странного тут и нет: все-таки человек как исключительно социальное существо может очень хорошо считывать чужое психическое состояние, и благодаря эмпатии чувствовать то же, что и другой.

Что же до одиночества тех, кто не выспался, то тут свою роль могут играть чувство тревоги и в целом перемены в настроении, связанные с недостатком сна. Сами авторы работы говорят, что они учитывали возможное влияние тревожности, и пришли к выводу, что одиночество возрастает даже без учета изменений в настроении.

В дальнейшем психологи хотят выяснить, меняется ли как-то с возрастом взаимосвязь между одиночеством и недосыпом – потому что пока в исследовании участвовали все-таки весьма молодые люди, в возрасте от 18 до 24 лет. Но, так или иначе, по крайней мере тем молодым людям, которые страдают от одиночества, можно посоветовать для начала хорошо выспаться.

Опасность недосыпа, или Что будет, если мало спать

По словам врача, регулярный недосып также приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов. Ограничение сна до пяти часов в сутки повышает риск развития артериальной гипертонии, сахарного диабета и приводит к снижению иммунитета — человек начинает чаще болеть.

Кроме того, невысыпающиеся люди склонны выбирать нездоровую пищу и есть много сладкого. Согласно работе исследователей из Чикагского университета, при недостатке сна в крови повышается уровень эндоканнабиноидов — веществ, влияющих на удовольствие от поглощения еды. Именно поэтому тот, кто плохо спит, как правило, страдает от лишнего веса, уверены ученые.

Выспаться в выходные
Единственный способ хоть как-то компенсировать недостаток сна в будни — выспаться в выходные, считает Михаил Полуэктов.

«Конечно, невозможно вернуть обратно те восемь или даже 16 часов, которые мы потеряли за неделю ограничения сна, но это единственное средство, которое может хоть как-то помочь поддерживать уровень здоровья. Поэтому общая рекомендация такая: высыпаться в выходные настолько, насколько это возможно. Каких-то научных данных, которые подтверждали бы эффективность такого высыпания, нет. Но общее мнение таково, что это должно срабатывать, поскольку обратный эффект доказан достаточно давно. Люди, которые заранее спали больше, чем нужно, потом лучше переносили нехватку сна. Это было показано в эксперименте, когда сокращали время сна до четырех часов, а потом давали различные тесты. Испытуемые, которые имели возможность запастись сном, эти тесты решали лучше, чем те, кто спал нормально», — рассказал Полуэктов.

Аркадий Путилов не согласен с тем, что можно компенсировать потерянные часы сна. Не так давно его исследовательская команда проанализировала данные о времени сна в будни и выходные, опубликованные для 200 выборок с возрастом участников исследований от полугода до 60 лет. Обоснованных подтверждений тому, что отсыпаться по выходным вредно или что пробуждение в будни на час раньше вредит здоровью, не найдено.

«То время, которое человек спит в выходные дни, если ему не мешают, и есть его оптимальное количество сна. Оно разное даже у людей одного возраста. Тот, кто не высыпается в будни, просто не сумеет в выходные спать больше, чем его регулятор сна-бодрствования может ему позволить. Сон, потерянный в будни в результате ранних пробуждений, компенсировать невозможно. Мы показали это в паре статей с помощью моей модели регуляции цикла сон-бодрствование, разработанной на основе мировых данных по сну в будни и выходные», — сообщил Путилов.

Угрозы от недостатка сна — ГБУЗ МО «Павлово-Посадская ЦРБ»

Опубликовано Авг 19 2021 в Новости

Недостаток сна – это не просто досадная неприятность, которая снижает работоспособность. Хронический недосып грозит смертельными последствиями.

У каждого человека есть индивидуальные потребности в продолжительности сна. Детям для восстановления требуется больше времени на сон, взрослым – чуть меньше.

Хроническое недосыпание развивается в связи с недостатком времени на сон или вследствие различных нарушений сна. Наиболее частые из них – это бессонница и остановки дыхания (апноэ). В результате снижения количества сна здоровье человека может быть поставлено под угрозу.

Эксперименты на животных показывают, что длительное лишение сна (депривация) приводит к болезням и даже летальному исходу.

Недосып и ДТП

Многочисленные исследования показали, что недостаток сна повышает риск развития дорожно-транспортных происшествий. Невыспавшийся человек менее внимателен и может заснуть за рулем во время монотонной езды. Таким образом, недосып за рулем можно приравнять к опьянению.

По мнению специалистов, по симптомам длительный недосып напоминает похмелье: у человека развивается учащенное сердцебиение, наблюдается тремор рук, снижаются интеллектуальные функции и внимание.

Еще одним важным фактором выступает время суток. Так, вождение в ночное время вместо привычного сна увеличивает вероятность аварии.

Опасная ночная смена

В средствах массовой информации можно встретить немало примеров того, как недостаток сна приводит к несчастным случаям и даже катастрофам на производстве.

Например, по одной из версий, причиной крушения танкера Exxon Valdez и разлива нефти на Аляске в 1980-х годах стал недостаток сна у его команды.

Работа в ночную смену – один из основных факторов риска несчастных случаев на производстве. Однако если человек постоянно работает ночью, и последовательность его сна и бодрствования подстроена под эту задачу – риск снижается.

Если же рабочий вышел в ночную смену невыспавшимся, риск многократно увеличивается. Это происходит как за счет недосыпа, так и за счет того, что в ночное время биологические ритмы человека «выключают» концентрацию внимания. Организм считает, что ночь предназначена для сна.

Недостаток сна и сердце

Хронический недосып приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что сон длительностью менее пяти часов в сутки в несколько раз увеличивает вероятность сердечного приступа.

По мнению специалистов, потеря сна усиливает воспалительные процессы в организме. У невыспавшихся людей уровень маркера воспаления – С-реактивного белка – в крови повышен. Это приводит к повреждению сосудов, увеличивает вероятность развития атеросклероза и инфаркта.

Также у невыспавшегося человека нередко повышено артериальное давление, что тоже может приводить к перегрузке сердечной мышцы.

Недосып и ожирение

Наконец, многочисленные исследования подтверждают связь между лишением сна и высоким риском ожирения.

Недостаток сна оказывает серьезное влияние на метаболические процессы в организме человека, увеличивая чувство голода и снижая ощущение насыщения. Это приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Итак, придется признать, что недосып может быть смертельной угрозой. Даже если не приходится работать в ночную смену и ездить по ночам за рулем, ожирение и сердечные заболевания способны отнять несколько лет продуктивной жизни. Давайте соблюдать правила здорового сна!

Информация Михаила Викторовича Агальцова (старший научный сотрудник, кандидат медицинских наук, специалист-сомнолог ФГБУ «ГНИЦ профилактической медицины» Министерства здравоохранения Российской Федерации)

Невыспавшийся человек беззащитен перед инфекциями

10 ноября невролог-сомнолог Елена Царева рассказала «Вечерней Москве», какую связь она и ее коллеги обнаруживают между коронавирусом и бессонницей.

— Елена Вячеславовна, для начала можете рассказать, кто такой сомнолог? В чем суть вашей специальности?

— Сомнологи — это врачи, изучающие причины нарушения сна, старающиеся более точно узнать, почему человек не может спать и как это поправить. Мы проводим исследования и справляемся с нарушениями сна более эффективно и безопасно, чем другие врачи, которые чаще всего применяют симптоматическое лечение — устраняют симптомы, но не причины.

При слове «бессонница» у моих коллег-неврологов рука тянется к снотворным, седативным, неврологическим препаратам, которые применяются при эпилепсии и тревоге. Это, конечно, помогает, потому что седация — снижение активности организма на всех уровнях. Однако некоторые состояния во время сна могут ухудшаться на фоне такого лечения. Например, возможна остановка дыхания во сне. Человек может не проснуться.

Бессонница — не единственная причина нарушения сна. Вообще их больше 80. При этом проявляются они очень похоже. Без исследования сна сложно разобраться, какая из этих причин влияет на организм в данный момент. Все остальные специалисты не имеют инструментария для проведения таких исследований. У нас он есть.

— Обнаруживается ли какая-то связь между плохим сном и вероятностью заразиться коронавирусом?

— Иммунитет и иммунная память формируются во сне. Сон необходим для выработки так называемых Т-хелперов, которые помогают организму бороться с инфекцией. Если вирус попадает в организм, то критически важно становится, сколько этих клеток в крови и тканях. Человек, который не выспался или вообще пропустил сон, становится более беззащитным перед инфекциями.

Дело в том, что во сне происходит переключение на внутренние процессы организма. Мозг получает сигналы от внутренних органов. В процессе сна восстанавливаются поврежденные клетки. Если человек не спит, у организма нет возможности отреагировать на изменения в здоровье.

Во сне происходят важные процессы выработки гормонов, отдыха и восстановления. Раньше язвенную болезнь двенадцатиперстной кишки даже лечили сном. Больному назначали режим «холод, голод и покой». Именно во сне организм восстанавливает все повреждения — от самых крупных, таких как раны, до самых незаметных.

— Нужно ли как следует выспаться после вакцинации?

— Да, это необходимо. В принципе, когда организм испытывает повышенную нагрузку любого вида, ему нужен сон в большем количестве. Поэтому нас клонит в сон, когда мы заболеваем. Это восстановительный период. Чем больше нагрузка, тем выше потребность в сне. Увеличение длительности сна после вакцинации может быть естественным физиологическим ответом. При этом специально спать, если нет такого желания, я бы не советовала. Находиться в постели без сна больше 15 минут многие мои коллеги настоятельно не рекомендуют, потому что формируется рефлекс, когда вы не спите в кровати. Это прямой путь к бессоннице, особенно если это продолжается больше трех недель.

Спать нужно, когда это необходимо. Но делать это надо в определенном месте и в определенное время. Причем желательно, чтобы сон был регулярным. Вставать человек должен в фиксированное время.

А время засыпания регулируется организмом в зависимости от того, как вы тратили силы в течение дня. Если вы весь день лежали на диване, велика вероятность, что и заснете довольно поздно. Если занимались разными видами деятельности, логической, творческой, физической, то устанете быстрее. И спать захотите раньше.

— Коронавирус как-то повлиял на специфику запросов пациентов?

— К сожалению, да. Во всем мире примерно на 42 процента увеличилось количество людей, страдающих от нарушений сна. Каждый третий пациент с ковидом имеет бессонницу, причем очень выраженную, которая может длиться несколько месяцев. У одного из моих пациентов — полгода. И ее часто могут сопровождать тревога и депрессия.

Бессонница формируется примерно через неделю после начала болезни. Все силы организма уходят на борьбу с вирусом. У него нет сил даже на сон. Пока не восстановятся все витамины, микроэлементы, нейромедиаторы, бессонница не проходит. И мы стараемся вернуть организму ресурсы, которые он потратил на борьбу с инфекцией.

Не высыпающиеся люди вредят мировой экономике на сотни миллиардов

1 грудня 2016

Человек, который не выспался, не только вредит своему здоровью и может быть раздражительным, но и работает хуже. Исследователи подсчитали, какой ущерб от нехватки сна терпит мировая экономика – и оказалось, что огромный.

 

Европейское подразделение американского стратегического исследовательского центра RAND обнародовало исследование того, во сколько обходится миру недостаток сна работающих людей. Оказалось, что в США из-за неэффективной сонной работы экономика теряет от $280 до $411 млрд в год. А, например, Канада, Германия, Япония и Великобритания суммарно теряют из-за этой проблемы около $269 млрд. Больше всего достается Японии – там потери в среднем составляют 2,9% от годового ВВП страны.

 

Такое влияние на экономику в первую очередь связано с тем, что невыспавшийся человек работает не очень эффективно. Кроме того, люди с нехваткой сна чаще страдают от самых различных болезней: диабета, ожирения и рака (кстати, о сне у нас был большой материал от украинского ученого). «Часто встречается утверждение о том, что сон для слабаков и представляет собой пустую трату времени — особенно в корпоративной культуре, – говорит ведущий экономист в RAND Europe Марко Хэфнер. – Однако появляется всё больше доказательств того, что недостаток сна вредит вашему здоровью, самочувствию и даже вашим отношениям с окружающими людьми. Сейчас очень важно построить общество, которое ценит сон».

 

Специалисты рекомендуют взрослым в среднем спать по 7-9 часов в день. При этом больше трети работающих людей по всему миру на текущий момент не получают достаточное количество сна. Сильнее всего недосып сказывается на концентрации и способности запоминать, а также на вождении, решении финансовых проблем и возможности заниматься своим хобби. Дети, которые мало спят, отстают в учёбе, а взрослые становятся неэффективными работниками. В RAND также отмечают, что эта проблема еще и заметно сказывается и на психологическом здоровье, так как во сне человек избавляется от «ментального хлама», накопленного за день.

 

Фотографія: CDC

 

В RAND рекомендуют за несколько часов до сна отказываться от использования смартфона (которому, кстати, теперь можно купить отдельную кроватку). Крупным компаниям при этом рекомендуют завести отдельные комнаты для сна, которые уже можно встретить в офисах Google.

Как недостаток сна влияет на человека

Если вы намеренно лишаете себя сна, чтобы успеть больше дел за день, то вы обманываете сами себя, если думаете, что всё так и будет. Правда в том, что нехватка сна негативно скажется на вашем самочувствии и функциональности в течение дня, иногда в самый неподходящий момент. Учитывая это, вряд ли вам хватит энергии для грандиозных свершений, которые вы самонадеянно запланировали. Достаточное же количество сна помогает телу и разуму обновиться и омолодиться, вследствие чего весь наш организм работает гораздо продуктивнее. Предлагаем вам взглянуть на целостную картину того, что происходит, когда мы недосыпаем.

Ухудшение работы мозга

Сон крайне важен для способности запоминать данные, а также быстро вспоминать их при необходимости. Если вы мало спали, то вам будет сложнее учиться чему-то новому, не говоря уже о концентрации. Само собой, недостаток сна негативно влияет на креативность, способность принимать решения, адекватно действовать в сложных ситуациях и продуктивно работать. При хроническом недосыпе мозг может пострадать еще больше: могут начаться галлюцинации, психозы и неврозы. Это звучит слишком серьезно, но не забывайте о накопительном эффекте: откуда вы знаете, каковы внутренние ресурсы вашего организма? Возможно, они уже на пределе.

Перепады настроения

Хорошо выспавшийся человек лучше контролирует свои эмоции, в то время как невыспавшийся – подвержен резким сменам настроения, острее реагирует на стресс, раздражителен и чаще обижается.

Замедленная реакция. Хотите – верьте, хотите нет, но всего лишь 19 часов без сна равнозначны состоянию сильного алкогольного опьянения. Вот насколько заторможена реакция человека и его способности к быстрому принятию решений и даже передвижению. Особенно опасен недосып, если вы за рулем, ведь риск попасть в происшествие значительно увеличивается из-за нарушений координации и внимания.

Вы будете плохо выглядеть

Да-да, именно так! Недостаток сна самым прямым образом сказывается на внешнем виде. Постоянно недосыпаете? Ждите преждевременных морщин и дряблую кожу. Это происходит из-за того, что из-за недосыпа вырабатывается кортизол – гормон стресса, ведь нехватка сна это действительно стресс для всего организма. Кортизол разрушает коллаген, который нам уже известен своими полезными для кожи свойствами. Также вы можете чувствовать холод без причины, потому что отсутствие сна нарушает теплорегуляцию тела. Ну а всем знакомые мешки под глазами – классика жанра.

Сердце может пострадать. Если спать менее 6-ти часов в день – можно увеличить риск возникновения повышенного давления, либо усугубить ситуацию, если у вас уже есть эта проблема. Помимо этого, недостаток сна может привести и к более серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Повышение аппетита

Недосып приводит к дисбалансу всего организма. Замечено, что невыспавшиеся люди чаще хотят есть, причем их привлекает пища с высоким содержанием жиров и углеводов. Это связано с тем, что дисбаланс касается и чувства сытости. Организм не чувствует, когда пора остановиться, и мы поглощаем котлету за котлетой, неизбежно набирая вес. Мало кому понравится такая перспектива.

Удар по иммунитету. Иммунная система функционирует хуже, если вы устали и не выспались. В таком состоянии куда проще простудиться, подхватить грипп и другие инфекционные заболевания. Выздоровление также проходит медленнее, а ещё это касается более долгого заживления всяческих ран и порезов.

Зрение. Недостаток сна провоцирует слезящиеся глаза, тяжелые веки, а иногда и временные ухудшения зрения. Для такого нежного органа, как глаз, постоянный недосып явно не пойдет на пользу.

Теперь вы знаете, насколько важен сон и как его отсутствие повредит всему вашему телу, разуму и настроению. Советуем вам не игнорировать такие проблемы, как бессонница, частые пробуждения посреди ночи, у вас или у ваших близких. Существует множество методов нормализовать качество сна, и это не снотворные таблетки с сомнительными побочными эффектами, а более приятные процедуры расслабления, медитации, а также организация своего времени так, чтобы его хватало на всё.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Невролог: хронические недосыпания губительны для психики человека

Недостаток сна также является фактором риска развития инфекционных заболеваний, синдрома хронической усталости.

Многие люди, работающие в ночную смену часто заболевают инфекционными заболеваниями, что, очевидно, вызвано нарушениями биологических ритмов. Помимо этого, у людей, работающих по ночам, нередко развивается «офисный синдром» и даже диабет.

— Что значит, развивается «офисный синдром»? Какие факторы на это влияют?

— Это комплекс симптомов, которые проявляются в виде депрессии, хронической усталости, болевых ощущений в области шеи, спины, головной боли, развивается ожирение и другие физические и психологические негативные симптомы. Причина возникновения «офисного синдрома» — это гиподинамия, постоянное сидение в неудобной позе перед экраном монитора, неправильное питание, напряженные отношения в коллективе и некоторые другие факторы.

Как я уже сказал, недостаток сна увеличивает риск развития диабета.

В России сегодня в ночную смену работает несколько миллионов человек, притом многие — годами. Особому риску развития диабета подвержены врачи, медсестры, медперсонал, дежурства которых нередко приходится на ночное время суток, а также охранники, полицейские, операторы связи и другие.

— Сколько часов в сутки нужно спать человеку?

— По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Уменьшение количества сна ускоряет механизмы старения в организме. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце. Известно, что лишение сна – самая тяжелая пытка для человека, потому что происходит стремительное разрушение организма и психики.

Современный ритм жизни привел к тому, что за последние сто лет продолжительность сна сократилась на 20 процентов! Ведь постоянный стресс, свойственный жителям мегаполисов, приводит к нарушению биологических ритмов и режима сна.

Антистрессовые свойства сна сегодня научно подтверждены. В течение сна организм поступательно «сбрасывает» негативные воспоминания. Уровень гормона стресса в крови в этот промежуток времени минимален, что позволяет мозгу переработать все переживания и проблемы.

Вот почему утром – после глубокого сна – самочувствие человека улучшается.

В итоге бессонница может перейти в хроническую форму, провоцируя развитие тревожно-депрессивных нарушений.
Бессонницу часто называют одним из главных факторов риска развития депрессии.

— В какое время лучше ложиться спать?

— Считается, что наиболее полезный сон приходится на время с 23 до 2 часов ночи. Именно в этот период головной мозг активно вырабатывает гормон мелатонин, который не просто улучшает сон, но и борется со старением, нормализует артериальное давление и в целом укрепляет здоровье.

С рассветом мелатонин вырабатываться перестает. На смену ему с первыми лучами солнца приходит гормон бодрости — серотонин. Он-то и пробуждает нас на рассвете.

В связи с этим люди, которые ложатся позже двух часов ночи, нередко чувствуют себя разбитыми и невыспавшимися, несмотря на то, что спали не менее семи часов. Поэтому лучше высыпаются и чувствуют себя те, кто засыпает до 23 часов. Это дает силы и позволяет добиваться эффективных результатов в любой деятельности. Как говорят англичане, «Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise». В русском варианте эта пословица звучит так: «Кто рано встает, тому Бог подает». И научные данные доказывают, что народная мудрость не ошибается.

— Как восстановить организм, если мы недосыпаем или работаем по ночам?

— Длительное пребывание на природе позволяет человеку синхронизировать свои биологические часы с солнечным днем и восстановить таким образом уровень мелатонина в организме.
Тем же, кто не может позволить себе частые выезды на природу, рекомендуется проводить больше времени на солнце в утренние и дневные часы.

В некоторых средиземноморских странах есть традиция отдыхать в послеобеденное время — это сиеста. Впрочем, не просто традиция, а вполне обоснованный с точки зрения пользы для здоровья обычай, эффективность которого доказана научно. В период с 13 до 15 часов у человека снижается температура тела, резко падает активность, ухудшается настроение. Особенно в местности с жарким климатом, где пик жары приходится именно на этот отрезок дня. Продуктивность работы в эти часы крайне низкая, поэтому испанцы или итальянцы предпочитают делать перерыв и один-два часа вздремнуть. По мнению специалистов, такой подход позитивно отражается как на здоровье, так и на функционировании мозга, тем более, если человек не выспался ночью. Дневной сон помогает избежать эмоциональных и физических перегрузок, повысить концентрацию внимания и улучшить память.

Однако для того, чтобы дневной отдых принес исключительно пользу, важно соблюдать определенные временные рамки. Существуют «правильные» интервалы – 30 минут или 80-120 минут. 25-30 минут – сон, восстанавливающий силы, после которого наступает фаза глубокого сна, длящаяся около 30-40 минут. Пробуждение в этот момент проходит мучительно и не только не дает эффекта восстановления сил, но, напротив, приводит к снижению работоспособности. Поэтому днем предпочтительнее ставить будильник или на 20-25 минут вперед, либо не меньше, чем на полтора-два часа, когда завершается фаза глубокого сна, и человек, пробудившийся после полуторачасового сна ощущает мощный прилив бодрости. Более того, считается, что два часа дневного сна компенсируют ночной недосып.

— Сколько времени необходимо спать ребенку, мужчинам и женщинам?

— Детям требуется больше сна, чем взрослым. Так, четырехлетние дети, спящие меньше нормы (менее 11-12 часов), чаще страдают от различных отклонений в поведении, таких как гиперактивность, нарушение внимания, агрессия и гнев.

Полноценный сон женщин – залог семейного счастья. Если женщина постоянно не высыпается, то конфликтов, ссор и скандалов дома вряд ли удастся избежать. И, напротив, выспавшаяся женщина излучает радость и довольство, создавая дома теплую атмосферу комфорта и уюта.

— Сколько все же надо спать ночью, чтобы выспаться и хорошо отдохнуть?

— Людям холерического склада характера для того, чтобы выспаться, достаточно шести-семи часов сна, а сангвиникам и флегматикам необходимо спать не менее восьми-десяти часов в сутки. Однако независимо от темперамента перед сном всем необходим своеобразный релакс, соответствующий настрой, который помогает перейти из стадии бодрствования в стадию расслабления и сна. Так, к примеру, известно, что ссоры в семье негативно влияют на сон, причем как самих взрослых, так и детей.

Для того, чтобы хорошо высыпаться, следует обязательно проветривать помещение перед сном, можно спать с открытой форточкой.

Температура в спальном помещении должна быть примерно 16-18 градусов, не слишком холодно, но и не слишком жарко.

Надо выбирать удобную постель. В первую очередь важен выбор матраса и подушки, наматрасника, который не только защищает от загрязнений, но и поглощает влагу и улучшает гипоаллергенные свойства. Простыни должны быть из мягких натуральных материалов. Они должны быть приятными на ощупь и удобной конструкции, не позволяющей простыне скатываться или сминаться.

Перед сном желательно почитать книгу, прослушать легкую, медленную, расслабляющую музыку, поскольку чтение уменьшает уровень стресса на 68 процентов, а негромкая медленная музыка — на 61 процент.

Также не надо выяснять отношения с близкими в вечернее время. Отложите разговоры, грозящие нервным напряжением, на утро. Тем более велика вероятность, что после отдыха проблемы утратят свою актуальность.

Что вызывает у вас сонливость? Симптомы чрезмерной сонливости и нарушения сна

Оглянитесь вокруг: парень, дремлющий в автобусе, коллега, дремлющий во время унылой презентации, люди с тяжелыми веками, выстроившиеся в кофейню в полдень. Как и они, ваша работа может лишать вас сна — и вы можете даже не осознавать этого.

Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия. Например, вы можете задремать, ожидая красного света светофора. А плохой сон был связан с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и увеличением веса.

«Я действительно думаю, что, возможно, проблема сна № 1 в Америке — это умышленное ограничение сна. Люди слишком много работают и намеренно ограничивают себя шестью часами, когда они должны получать семь или восемь», — говорит Лиза Шивз, доктор медицинских наук, основатель из Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс, и представитель Американской академии медицины сна.

 

Что вызывает сонливость?

Проблемы со сном возникают по разным причинам: смена часовых поясов, работа на кладбище или чередование смен, которые противоречат естественным ритмам сна организма, или недостаток сна, чтобы оставаться на вершине насыщенного графика.

В то время как многие из нас устали из-за того, что недосыпают, у других с проблемами сна могут быть серьезные нарушения сна, такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или нарколепсия. Люди, работающие на кладбище или работающие посменно, могут иметь расстройство сна при сменной работе, характеризующееся чрезмерной сонливостью во время ночной работы и бессонницей, когда они пытаются заснуть в дневное время.

Независимо от причины, чрезмерная сонливость «становится все более законной жалобой» как среди пациентов, так и среди врачей, говорит Дэвид Г.Давила, доктор медицинских наук, представитель Национального фонда сна и член правления, практикующий медицину сна в Литл-Роке, штат Арканзас. кто дремлет в своей комнате ожидания.

Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, говорит он. «Они на самом деле приходят с жалобами на бессонницу, потому что слишком много времени проводят в Starbucks и слишком поздно выпивают кофеин.Они действительно реагируют на сонливость, но затем у них возникает вторичная бессонница, связанная с кофеином».

Что не так с плохим сном? меньше времени на сон для адекватного отдыха.

Проблемы со сном — недостаточное количество сна или плохое качество сна — могут иметь серьезные последствия. «Недостаток хорошего сна связан с основными проблемами со здоровьем нашего времени: гипертонией, болезней, инсульта, диабета, увеличения веса и слабоумия», — говорит Шивз.

Если вы достаточно спите, но при этом постоянно чувствуете сонливость, возможно, у вас расстройство сна. Нарушения сна нарушают способность человека засыпать или оставаться во сне или могут вызывать странное поведение во время сна, например лунатизм. Некоторые расстройства сна даже вызывают «приступы сна», когда люди бесконтрольно засыпают в течение дня.

Когда новые пациенты посещают его клинику сна, Давила пытается выяснить, есть ли у них проблемы с количеством или качеством сна.

«Первый вопрос, который задают врачи-сонматологи… это: «Достаточно ли они спят? Наполняют ли они свой сон ночью или нет?» Это большой вопрос, потому что мы думаем, что многие люди этого не делают. Они лишены сна, либо частично, либо периодически, либо хронически», — говорит он. Много раз, говорит Давила, достаточное количество сна снижает чрезмерную сонливость.

Но если это не проблема «количества сна», говорит Давила, «тогда мы начинаем думать о качестве сна.Может ли быть нарушение сна?»

Следите за этими симптомами нарушения сна

Специалисты по сну рекомендуют вам обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков нарушения сна:

  • засыпать
  • Регулярные многократные пробуждения и проблемы с повторным засыпанием
  • Частая сонливость в течение дня, частый дневной сон или засыпание непреднамеренно или в неподходящее время в течение дня
  • Громкий храп, одышка, фырканье, звуки удушья или остановки кратковременное дыхание во время сна — проблемы, о которых обычно сообщает ваш супруг или партнер
  • Ощущение ползания мурашек, покалывания или ползания мурашек в ногах или руках, особенно когда вы засыпаете
  • Ноги или руки часто подергиваются во время сна, часто сообщил ваш супруг или партнер
  • Пробуждение с головной болью
  • Яркие, похожие на сон переживания во время засыпания или дремоты
  • Необычное поведение во время сна, например лунатизм
  • Эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь, боитесь или смеетесь редки.Например, за 15 лет практики Давила вылечил всего несколько случаев рецидивирующей гиперсомнии, когда у людей бывают периоды сильной сонливости, которые приходят и уходят. Во время приступа человек может спать до 16-18 часов, просыпаясь только для еды или посещения туалета. Эпизоды могут длиться от нескольких дней до многих недель.

    Но некоторые расстройства сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, встречаются часто. К основным нарушениям сна относятся:

    Бессонница: Бессонница может быть симптомом нарушения сна, поэтому людям с этой жалобой может потребоваться тщательное обследование, говорит Шивз.Но это также может быть расстройство сна само по себе. Бессонница мешает заснуть или спать. Качество сна может быть плохим, из-за чего люди чувствуют себя несвежими, когда просыпаются.

    Апноэ во сне: Это расстройство сна вызывает громкий храп, одышку, удушье, паузы в дыхании и внезапные пробуждения. Человек неоднократно останавливает дыхание на время, достаточное для того, чтобы помешать сну; эти паузы также временно уменьшают снабжение человека кислородом. В течение дня люди с апноэ во сне часто чувствуют сильную сонливость.Апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.

    Синдром беспокойных ног (СБН): СБН вызывает непреодолимое желание двигать ногами, когда человек лежит. Человек также может чувствовать ползание мурашек, ползание мурашек, жжение или болезненные ощущения в ногах. При родственном расстройстве сна, называемом «расстройством периодических движений конечностей», повторяющиеся подергивания или подергивания ног или рук во время сна приводят к фрагментарному, неосвежающему сну.

    Парасомнии: Парасомнии, или ненормальное поведение во время сна, включают лунатизм, разговоры во сне, мотание головой и ночные страхи, которые заставляют людей садиться, дергаться и кричать.При одном типе парасомнии, называемом «расстройство поведения с быстрым движением глаз», люди могут непреднамеренно пинать, бить или махать руками (обычно в ответ на сон) во время фазы быстрого сна. По словам Шайвса, это расстройство сна обычно поражает пожилых мужчин. Это также было связано с повышенным риском болезни Паркинсона, добавляет она.

    Нарколепсия: Основными симптомами нарколепсии являются чрезмерная сонливость в течение дня или повторяющиеся «приступы сна», которые заставляют людей бесконтрольно засыпать в обычные часы бодрствования.У некоторых людей также бывают внезапные приступы мышечной слабости после эмоционального возбуждения, и они могут упасть на землю. Некоторые люди с нарколепсией испытывают сонный паралич, когда они не могут двигаться, засыпая или только просыпаясь. Другие симптомы включают яркие сны или галлюцинации во время засыпания или пробуждения.

    Проблемы со сном? Get Medical Treatment

    Не просто живите с проблемами сна. Люди должны отнестись к ним серьезно и обратиться за помощью, говорит Давила. «Очень много жалоб, особенно на синдром беспокойных ног, больные стесняются об этом говорить.Но это законная жалоба, с которой можно помочь», — говорит он.

    «То же самое касается сонливости, — говорит он. — Считалось, что это признак лени и отсутствия мотивации, [но] некоторым пациентам требуется значительная помощь с их сонливостью, чтобы безопасно управлять автомобилем и функционировать.»

    Причины постоянной сонливости

    Если вы все время чувствуете усталость, у вас может быть чрезмерная дневная сонливость (EDS) или усталость. Фактически, СЭД настолько распространен, что встречается не менее трех дней в неделю у 20% взрослого населения.

    Клиническая усталость означает нехватку физической или умственной энергии, которая стала медицинской проблемой. Это не облегчается отдыхом, который нелегко лечить или диагностировать, потому что существует очень много возможных причин.

    В этой статье рассказывается о СЭД и усталости, которая мешает вашей повседневной жизни. В нем обсуждаются симптомы, ряд возможных основных причин и возможные методы лечения этих различных состояний.

    Веривелл / Синди Чанг

    Симптомы чрезмерной сонливости

    Чрезмерная сонливость и недосыпание могут иметь серьезные последствия для вашего здоровья.В большинстве случаев усталость не связана с таким серьезным заболеванием, как рак. Но это может быть признаком серьезных проблем со здоровьем или быть связано с другими рисками и проблемами.

    Например, плохое качество сна может повысить вероятность того, что вы заснете за рулем. Это может привести к гормональному дисбалансу, увеличению веса или усилению хронической боли.

    Нажмите «Играть», чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя менее уставшим

    Плохой сон может повлиять на качество вашей жизни.Некоторые симптомы недосыпания могут включать:

    • Clumsiness
    • Депрессия
    • Сложность
    • Уровень
    • Сношение
    • Усталость
    • 9
    • Усталость
    • Увеличение углеводных тяги
    • Раздраженность
    • Менее интерес к сексу
    • Потеря мотивации
    • Устройство
    • Неисправность концентрации

    Ночь или две плохого сна, повышенного стресса или большего напряжения, чем обычно, могут заставить почти любого чувствовать себя так.Когда это постоянное или регулярное состояние, вероятно, причина связана с:

    • Факторы образа жизни
    • Общие медицинские причины
    • Нарушения сна
    • Побочные эффекты лекарств

    Резюме

    Усталость и чрезмерная дневная сонливость (EDS) являются распространенными жалобами на здоровье. Плохое качество сна и/или недостаточное количество сна часто вызывают симптомы, которые мешают вашей жизни. Причины СЭД могут быть связаны с вашим образом жизни. Они также могут быть связаны с заболеванием или с тем, как его лечат.

    Факторы образа жизни

    Различные аспекты вашего образа жизни могут оказать большое влияние на вашу EDS и уровень энергии. Среди факторов, которые вы можете обсудить с поставщиком медицинских услуг, следующие:

    • Диета
    • Привычки сна
    • Сидячий образ жизни
    • Перенапряжение
    • График работы
    • Уровни стресса

    Диета

    Ваше тело получает большую часть своей энергии из пищи. Несоблюдение сбалансированной диеты или пропуск приемов пищи может привести к плохому питанию.Это может способствовать вашей усталости.

    Некоторые связанные с диетой причины чрезмерной сонливости включают:

    • Дефицит витаминов и минералов, особенно железа, витамина B12 и витамина D
    • Изменения уровня сахара в крови, ограничивающие способность организма транспортировать энергию к клеткам
    • Чрезмерное употребление алкоголя
    • Потребление слишком большого количества кофеина

    Простые изменения в диете и/или пищевые добавки могут помочь уменьшить СЭД и усталость.

    Плохие привычки сна

    Это может показаться очевидным, но, возможно, вы просто не высыпаетесь. Улучшение гигиены сна может помочь улучшить количество и качество вашего сна. Эти привычки включают в себя:

    • Отсутствие достаточного количества отдыха, необходимого на вашем этапе жизни
    • Попытка заснуть в жарком, шумном или неудобном месте
    • Отсутствие режима сна, который поможет вам заснуть
    • Упражнения в течение нескольких часов перед сном
    • Дневной сон

    Выбор лучшего режима сна и среды для сна может помочь справиться с симптомами усталости.

    Неактивный образ жизни

    Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то есть не получаете много физической активности, у вас больше шансов на беспокойный и некачественный сон. Храп и короткие паузы в дыхании могут усугубить проблему. Другие факторы бездействия, которые могут способствовать проблемам со сном, включают:

    • Более высокие показатели депрессии
    • Увеличение частоты метаболического синдрома
    • Экранное время и воздействие света от ваших устройств

    Исследования показывают, что увеличение физической активности может помочь улучшить качество сна.

    В одном исследовании приняли участие 41 человек, некоторые из которых занимались не менее 150 минут умеренными или энергичными упражнениями каждую неделю в течение шести месяцев. Те, кто это делал, сообщали о меньшем количестве бессонницы, депрессии и беспокойства, чем те, кто не тренировался.

    Резюме

    Неправильный сон, диета и физические упражнения — все это может играть роль в возникновении симптомов СЭД. Простые изменения образа жизни могут принести пользу в повышении настроения и уровня энергии, а также помочь улучшить качество вашей жизни.

    Перенапряжение

    Если вы слишком много тренируетесь или перенапрягаетесь другими способами, ваше тело будет слишком истощено, чтобы восстановиться за одну ночь. Это может привести к тому, что вы почувствуете усталость и отсутствие мотивации, или помешать вам хорошо спать. Другие симптомы, которые могут сопровождать перенапряжение, включают:

    • Снижение вашей работоспособности
    • Депрессия или перепады настроения
    • Болезненные, тяжелые конечности
    • Травмы от перегрузок
    • Чаще болеть
    • Беспокойство
    • Непреднамеренная потеря веса

    Сокращение физических упражнений или предоставление себе недели или двух для отдыха и восстановления может устранить проблемы со сном и СЭД.

    Стресс

    Психологический стресс может иметь большое влияние на то, сколько и насколько хорошо вы спите. Хуже того, недостаток сна может сделать вас еще более напряженным. Опрос 1950 взрослых, проведенный Американской психологической ассоциацией, показал, что:

    • 43 % взрослых заявили, что стресс не давал им спать по ночам в предыдущем месяце
    • 21 % сообщили, что испытывают более сильный стресс из-за того, что не выспались
    • Среди тех, у кого был более высокий уровень стресса, 45 % заявили, что потеря сна повышает их уровень стресса
    • 37% сообщили об усталости или утомлении из-за стресса

    Исследование 2020 года показало, что хороший ночной сон помогает людям сохранять положительные эмоции перед лицом стрессового события и позволяет им чувствовать больше радости от положительных переживаний.

    Снижение уровня стресса или обучение тому, как лучше справляться со стрессом, может помочь уменьшить вашу усталость и EDS. Если вы не можете сделать это самостоятельно, поговорите со своим лечащим врачом.

    Резюме

    Стресс может сильно влиять на качество вашего сна. Принятие мер по уменьшению стресса в вашей жизни или лучшему управлению стрессом может помочь уменьшить последствия усталости и СЭД.

    Общие медицинские причины

    Усталость, общая слабость и чувство сонливости — симптомы, связанные со многими заболеваниями.Ваши симптомы СЭД могут быть связаны с основными причинами, которые включают:

    Эти условия влияют на уровень вашей энергии и приводят к усталости по разным причинам. Ваш уровень энергии также может зависеть от того, как их лечат, как это часто бывает с раком и химиотерапией.

    Анемия

    Анемия — это состояние, при котором у вас уменьшается количество эритроцитов или утрачивается функция тех, которые у вас есть. Это мешает их способности доставлять кислород ко всем органам тела.Общие симптомы включают в себя:

    • Чувство слабости или усталости
    • Головные боли
    • Проблемы с концентрацией внимания или мышлением
    • Раздражительность
    • Потеря аппетита
    • Онемение и покалывание рук и ног

    Наиболее распространенный тип анемии вызван дефицитом железа. Существуют и другие причины, начиная от наследственных заболеваний крови и хронических заболеваний и заканчивая временными состояниями, такими как беременность.

    Медицинский работник может диагностировать большинство форм анемии с помощью анализов крови.Лечение может варьироваться от простых изменений в вашем рационе до более серьезных процедур, таких как переливание эритроцитарной массы.

    Аутоиммунное заболевание

    При аутоиммунных заболеваниях ваша иммунная система ошибочно атакует процессы в вашем собственном организме. Это может привести к повреждению тканей и хроническому воспалению. К этим заболеваниям относятся:

    Эти условия часто приводят к усталости. Они могут мешать снабжению организма кислородом и питательными веществами, нарушать обмен веществ и нервную систему.Также может возникнуть дисбаланс цитокинов, которые играют роль в регулировании настроения и сна.

    Анализы крови, наряду с визуализацией, такой как рентген, могут помочь диагностировать расстройство. Лечение часто включает прием лекарств для облегчения симптомов и лучшего контроля состояния иммунной системы.

    Рак

    Более 80% больных раком испытывают связанную с раком усталость. Сильная усталость, которая не проходит после отдыха, часто является ранним признаком рака. Многие факторы могут способствовать усталости и слабости при раке, в том числе:

    • Низкие показатели крови или нарушенный электролитный баланс — основные минералы в организме
    • Изменение уровня гормонов
    • Измененные уровни цитокинов и воспаления
    • Изменения, вызванные раком, влияющие на функционирование клеток

    Лечение рака также может вызывать усталость.Эти методы лечения могут включать:

    Ваша медицинская бригада должна быть в состоянии помочь вам бороться с усталостью, поэтому обязательно поднимите этот вопрос.

    Резюме

    Довольно много основных заболеваний могут способствовать усталости и СЭД. Среди них рак, который может привести к усталости по двум причинам. Это может быть как симптом самого заболевания, так и результат лечения рака.

    Синдром хронической усталости

    Синдром хронической усталости, также называемый миалгическим энцефаломиелитом или ME/CFS, вызывает сильную усталость.Состояние не улучшается после отдыха и часто сопровождается гриппоподобными симптомами и когнитивной дисфункцией типа «мозгового тумана».

    Усталость у людей с ME/CFS ухудшается даже при небольшом усилии. Это приводит к серьезным повседневным последствиям для людей, живущих с ME/CFS.

    Потенциальные причины ME/CFS неизвестны. У некоторых людей заболевание могло развиться в ответ на инфекцию или хронический стресс. Также может иметь место аутоиммунный ответ. Исследования предполагают ряд возможных причин усталости при ME/CFS.Они могут включать:

    • Длительная инфекция
    • Нарушения и нарушения сна
    • Проблемы с цитокинами и воспалительная активность

    Людям диагностируют ME/CFS после того, как тяжелая необъяснимая усталость длится не менее шести месяцев. Даже в этом случае ME/CFS трудно точно определить. До постановки диагноза может уйти много времени.

    Расстройство лечится комбинацией противовирусных препаратов и антидепрессантов. Конкретные симптомы лечат снотворными и другими препаратами или пищевыми добавками.Когнитивно-поведенческая терапия также является распространенным, хотя и спорным методом лечения ME/CFS.

    Хроническая обструктивная болезнь легких

    Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) вызывает свистящее дыхание, одышку и избыток слизи в дыхательных путях. Эти факторы могут затруднить дыхание. Заболевание ухудшается со временем и особенно часто встречается у нынешних или бывших курильщиков.

    Долгое время считалось, что затрудненное дыхание приводит к усталости. Некоторые исследования, тем не менее, предполагают более сложную ситуацию, потому что усталость не всегда связана с какими-либо усилиями, необходимыми для дыхания.

    Как только связь будет лучше понята, станет легче справляться с усталостью, связанной с ХОБЛ. На данный момент основное внимание уделяется дыхательным упражнениям и привычкам здорового образа жизни.

    Депрессия

    Депрессия — это расстройство настроения. Это часто вызывает чувство грусти и потерю интереса к деятельности, но также вызывает физические симптомы, такие как СЭД и усталость.

    Усталость может быть вызвана бессонницей или другими проблемами со сном у некоторых людей с депрессией.Исследования показывают, что усталость, бессонница и проблемы с концентрацией внимания могут быть предвестниками депрессии.

    Некоторые биохимические изменения при депрессии аналогичны наблюдаемым при ME/CFS. Это может однажды объяснить усталость как симптом депрессии, а также то, почему люди с МЭ/СХУ часто ею страдают.

    Депрессию обычно лечат антидепрессантами. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, важно поговорить с вашим лечащим врачом и получить надлежащее лечение.

    Резюме

    Такие состояния, как синдром хронической усталости (СХУ), бывает трудно диагностировать, но их можно лечить, если известна причина. То же самое можно сказать и о менее очевидных причинах вашей усталости и симптомов СЭД, таких как невылеченная депрессия.

    Диабет

    Усталость чрезвычайно распространена у людей с диабетом. В 2018 году некоторые исследователи даже обосновали существование нового состояния под названием «синдром диабетической усталости».

    Возможные причины этой усталости включают в себя:

    • Низкий уровень сахара в крови, ограничивающий поступление питательных веществ в мышцы
    • Гормональный дисбаланс
    • Побочные эффекты лечения
    • Перекрывающиеся состояния здоровья
    • Диета и другие факторы образа жизни

    Диабет обычно лечат лекарствами, стабилизирующими уровень сахара в крови, и/или инсулином.

    Фибромиалгия

    Фибромиалгия – это хроническое болевое состояние. Это вызвано дисфункцией центральной нервной системы, которая повышает чувствительность и превращает безобидные ощущения в боль или аллодинию.

    Усталость и СЭД также являются ключевыми симптомами фибромиалгии. Эта усталость может быть связана с биохимическими изменениями, воспалением, нарушениями и нарушениями сна.

    Некоторые из этих причин аналогичны тем, которые наблюдаются при МЭ/СХУ и депрессии. Лечение фибромиалгии часто включает антидепрессанты, противосудорожные препараты и упражнения с низкой нагрузкой.

    Болезнь сердца

    Если у вас новая и постоянная усталость, это может быть ранним признаком сердечной недостаточности или, реже, ишемической болезни сердца. Эти состояния ограничивают количество крови, богатой кислородом, которая поступает к вашим мышцам или к самому сердцу.

    Ваше тело должно хорошо снабжать сердце и мозг. Таким образом, он ограничивает поступление крови к менее важным органам, таким как ваши конечности. Это оставляет их с меньшим количеством кислорода. Это отнимет у вас энергию и вызовет усталость.

    Другие симптомы слабости сердечных мышц и сердечной недостаточности включают:

    • Одышка
    • Нерегулярное, быстрое или сильное сердцебиение
    • Отек ног и ступней

    Лечение сердечной недостаточности обычно зависит от медикаментозного лечения. Эти сердечные препараты включают бета-блокаторы, ингибиторы АПФ и диуретики, которые помогают организму выводить лишнюю жидкость. Также могут использоваться имплантированные устройства и операции, такие как дефибриллятор, замена клапана или пересадка сердца.

    Ишемическая болезнь сердца связана с бляшками, которые закупоривают артерии. Общие симптомы такие же, как и при сердечной недостаточности, с добавлением боли или дискомфорта в груди. Лечение включает статины и бета-блокаторы, ангиопластику и иногда операцию аортокоронарного шунтирования.

    Распознавание сердечного приступа

    В случае сердечного приступа важно немедленно вызвать скорую медицинскую помощь. Вам следует звонить по телефону 9-1-1, если у вас или у кого-то из вас внезапно появились какие-либо из следующих симптомов:

    • Боль или давление в груди; также может ощущаться в верхней части живота
    • Боль, отдающая в челюсть, шею, спину, одну или обе руки или желудок
    • Одышка
    • Головокружение или обморок
    • Тошнота или рвота
    • Крайняя усталость

    Инфекции

    Усталость часто сопровождает такие инфекционные заболевания, как:

    Ваша усталость может быть вызвана подобным заболеванием, если у вас также есть:

    • Лихорадка
    • Диарея
    • Кашель
    • Мышечные боли

    Усталость от инфекций обычно проходит вместе с болезнью.В зависимости от источника и степени тяжести его можно лечить антибиотиками, противовирусными препаратами, лечением симптомов или просто временем и отдыхом.

    В некоторых случаях, однако, усталость сохраняется и после того, как сама болезнь прошла. Это иногда называют поствирусной усталостью или стойкой усталостью после инфекции. В случае с COVID-19 это часто называют пост-COVID-синдромом, длительным COVID или длительным COVID.

    Более половины людей, которые были госпитализированы с COVID-19, все еще испытывают усталость через несколько недель после выписки.Некоторые исследователи начали изучать, может ли коронавирусное заболевание привести к ME/CFS, поскольку долгосрочные симптомы очень похожи.

    Известно, что вирус Эпштейна-Барр (ВЭБ), который вызывает моно, задерживается или реактивируется позже и вызывает усталость, среди других симптомов. Он связан с ME/CFS и несколькими аутоиммунными заболеваниями.

    Лечение поствирусной усталости зависит от вовлеченного вируса, полного спектра симптомов и того, какой ущерб мог быть оставлен первоначальной болезнью.Распространенными методами лечения являются противовирусные препараты и иммунотерапия.

    Менопауза

    Переход к менопаузе, начиная с перименопаузы и продолжаясь в раннюю постменопаузальную стадию, связан с утомляемостью наряду с:

    • Приливы жара
    • Ночная потливость
    • Нарушения менструального цикла
    • Перепады настроения
    • Головные боли
    • Когнитивные проблемы

    Усталость во время менопаузы может быть связана с нарушениями сна, вызванными приливами и ночными потами.Другие причины могут быть связаны с гормональными изменениями, старением и стрессами, связанными с этим периодом жизни. Некоторые исследования указывают на сложную взаимосвязь между менопаузальной усталостью и стрессом.

    Менопауза — это не болезнь, которую нужно лечить. У вас есть варианты управления симптомами и создания более комфортных условий. Они включают:

    • Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)
    • Антидепрессанты из группы СИОЗС, такие как паксил (пароксетин) или эффексор (венлафаксин) при приливах, ночной потливости и проблемах с настроением
    • Упражнения, включая ходьбу, плавание и йогу

    Резюме

    Во многих, но не во всех случаях усталость, связанная с инфекцией, проходит после лечения инфекции.Точно так же есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить усталость, связанную с менопаузой и ее симптомами.

    Беременность

    Когда вы беременны, к вашему телу предъявляются дополнительные требования. Это может привести к усталости. Это наиболее распространено и, как правило, наиболее тяжело в первом и третьем триместрах, но некоторые женщины истощены на протяжении всей беременности. Причины усталости, связанной с беременностью, включают:

    • Энергия, необходимая для создания плаценты и питания ребенка
    • Повышенный метаболизм
    • Гормональные изменения
    • Низкий уровень сахара в крови
    • Низкое кровяное давление
    • Изменения пищеварения
    • Стресс
    • Стресс
    • ночь или (позже) активность ребенка

    Некоторые исследования показывают, что упражнения с отягощениями могут помочь уменьшить усталость во время беременности.Другие способы справиться с этим включают в себя:

    • Много отдыхать
    • Сокращение активности или обязанностей
    • Сбалансированное питание
    • Оставаться активным, не напрягая себя слишком сильно

    Если ваша усталость внезапно возрастает в любой момент беременности, это может быть признаком проблем. Некоторые возможные причины включают депрессию, железодефицитную анемию или гестационный диабет.

    Симптомы, на которые следует обратить внимание

    Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если ваша усталость сопровождается:

    • Головокружением
    • Нерегулярным сердцебиением
    • Реже мочеиспусканием
    • Болью в верхней части живота
    • Одышкой
    • Сильными4 отеками ног3,90 ног3,4, отеками рук 900 или лодыжки
    • Изменения зрения

    Болезнь щитовидной железы

    Дисбаланс ваших гормонов щитовидной железы может вызвать СЭД, и это верно независимо от того, высокий у вас уровень (гипертиреоз) или низкий (гипотиреоз).Ваша щитовидная железа, расположенная в передней части шеи, вырабатывает несколько гормонов, которые регулируют обмен веществ и оказывают большое влияние на ваше здоровье.

    Гипертиреоз

    При гипертиреозе все процессы в организме ускоряются. Это вызывает беспокойство, учащенное сердцебиение, дрожание рук, непреднамеренную потерю веса и проблемы со сном. Это также может привести к чрезмерному потоотделению, что может нарушить ваш сон. Эти проблемы со сном могут вызывать усталость в течение дня.

    В начале гипертиреоза у вас может быть много энергии. Однако это не является устойчивым, и по мере развития болезни ваше тело может истощаться и вызывать утомление.

    Лечение гипертиреоза включает:

    • Лекарственные препараты, такие как тапазол (метимазол) или бета-блокаторы
    • Радиоактивный йод, который снижает уровень гормонов путем воздействия на клетки, вырабатывающие гормоны
    • Хирургическое удаление части или всей щитовидной железы

    Хирургия и лечение йодом обычно снижают уровень гормонов щитовидной железы до низкого уровня.Это означает, что вам нужно будет принимать синтетические гормоны для поддержания здорового уровня.

    Гипотиреоз

    При гипотиреозе замедляются все процессы в организме, и само это замедление вызывает усталость. Другие симптомы включают в себя:

    • Увеличение веса, несмотря на снижение аппетита
    • Легкое охлаждение
    • Высокое кровяное давление
    • Высокий уровень холестерина
    • Сухость кожи и ломкость ногтей
    • Проблемы с концентрацией внимания и памятью
    • Потеря интереса к вещам, которые раньше вас волновали

    Гипотиреоз лечат синтетическими гормонами щитовидной железы.

    Грейвса и Хашимото

    Щитовидную железу могут поражать два аутоиммунных заболевания: болезнь Грейвса, разновидность гипертиреоза, и болезнь Хашимото, разновидность гипотиреоза. Аутоиммунные и воспалительные аспекты этих состояний могут вызывать дополнительную усталость.

    Нарушения сна

    Чрезмерная дневная сонливость и утомляемость являются основными симптомами нарушений сна. Эти расстройства могут включать:

    Если ваш лечащий врач подозревает, что у вас расстройство сна, он может попросить вас вести журнал того, как долго и насколько хорошо вы спите.Вас могут направить на исследование сна, называемое полисомнографией. Многие расстройства сна можно успешно вылечить, как только они будут выявлены.

    Нарушения циркадных ритмов

    Различные нарушения циркадных ритмов могут вызвать у вас чувство сонливости в течение дня. Циркадный ритм — это естественные часы вашего тела, которые помогают координировать вашу деятельность в зависимости от того, когда в вашем окружении светло и темно. Если ваше внутреннее время смещено, вы можете столкнуться с чрезмерной дневной сонливостью.Шесть распространенных нарушений циркадных ритмов:

    • Синдром продвинутой фазы сна : Отличительной чертой является засыпание и пробуждение раньше, чем хотелось бы, обычно примерно на 3 часа.
    • Синдром замедленной фазы сна : Подобно бессоннице, это вызывает трудности с засыпанием и чрезвычайно затрудняет пробуждение.
    • Нерегулярный ритм сна-бодрствования : Возникает, когда циркадный ритм полностью отсоединяется от естественного цикла день-ночь.Сон фрагментарный, с короткими периодами, разбросанными по всему дню.
    • Смена часовых поясов : Временное нарушение ритма, связанное с перемещением через несколько часовых поясов. Для настройки может потребоваться один день для каждого часового пояса, который вы пересекли.
    • Расстройство без увлечения (не-24) : Это обычно происходит у людей с нарушениями зрения. Цикл сна обычно немного длиннее среднего и, таким образом, с каждым днем ​​становится все более несинхронизированным.
    • Нарушение сна при сменной работе : Плохой сон вызван работой ночью и сном днем.Это может привести к увеличению числа несчастных случаев и, возможно, к более высокому риску некоторых форм рака.

    Эффективные методы лечения нарушений циркадных ритмов включают светотерапию, прием мелатонина, седативных или стимулирующих препаратов, а также поведенческие изменения, улучшающие привычки сна.

    Бессонница

    Бессонница, вероятно, самое известное расстройство сна, может мешать вам засыпать, спать или получать качественный сон. Практически у всех бывают приступы бессонницы.Для некоторых это хроническая проблема, которая приводит к СЭД и усталости.

    Бессонница может быть вызвана комбинацией факторов. Они включают:

    • Генетика
    • Окружающая среда
    • Окружающая среда
    • Работа в нечетных часах или удержание необычного расписания сном
    • Кофеин, никотин и другие применения стимуляторов
    • Алкоголь и другие депрессанты
    • Незаковые препараты
    • Быть нелегальным
    • Уровни высокого напряжения
    • Слишком сильное воздействие света (например, от экранов) перед сном

    Лечение бессонницы включает:

    • Когнитивно-поведенческая терапия для улучшения сна
    • Изменение образа жизни
    • Седативные препараты
    • Светотерапия

    Синдром Кляйне-Левина

    Хотя синдром Кляйне-Левина встречается довольно редко, это состояние, которое может поражать молодых людей, особенно мужчин.Это может вызвать повторяющиеся эпизоды чрезмерной сонливости. Эти эпизоды могут длиться несколько дней, недель или даже месяцев. Уровень усталости может вывести из строя.

    Этот синдром часто мешает посещению школы и основным повседневным функциям. Некоторые из симптомов могут включать:

    • Галлюцинации
    • Гиперсексуальное или компульсивное поведение
    • Переедание
    • Когнитивные расстройства и расстройства настроения

    Единственные методы лечения, которые считаются полезными при синдроме Кляйне-Левина, — это литий и карбамазепин, которые помогают сократить эпизоды, и стимуляторы для облегчения СЭД.

    Нарколепсия

    При нарколепсии организм не может регулировать режим сна. Сон может внезапно наступить, когда вы бодрствуете, а элементы бодрствования могут прерывать сон. Нарколепсия наиболее известна приступами СЭД, которые могут заставить вас заснуть на короткие периоды времени в неожиданное время.

    Еще одним важным симптомом нарколепсии является катаплексия. Это внезапная потеря произвольного мышечного контроля, часто связанная с такой эмоциональной реакцией, как удивление или смех.В легком случае ваши колени могут согнуться, или ваша челюсть отвиснет. Более тяжелый эпизод означает, что вы можете упасть на пол и не сможете двигаться в течение нескольких минут.

    Другие симптомы нарколепсии включают:

    • Яркие и часто тревожные галлюцинации при засыпании или пробуждении
    • Повторяющиеся эпизоды сонного паралича с ощущением невозможности двигаться
    • Частые пробуждения ночью
    • Рутинные действия во время приступов сна, но без воспоминаний о них впоследствии

    СЭД, связанный с нарколепсией, иногда лечат стимуляторами, такими как:

    Препарат Xyrem (оксибат натрия) лечит как EDS, так и катаплексию.Трициклические антидепрессанты и СИОЗС могут помочь при катаплексии, галлюцинациях, сонном параличе и нарушениях ночного сна.

    Синдром беспокойных ног

    Расстройства, которые вызывают чрезмерные движения во время сна, могут нарушить ваш сон и вызвать усталость на следующий день. Наиболее распространенным из этих состояний является синдром беспокойных ног (СБН).

    Это расстройство известно неприятным ощущением в ногах в сочетании с желанием двигаться. Он часто развивается вечером, когда вы ложитесь отдохнуть, и облегчается при движении.

    Родственное состояние, называемое синдромом периодических движений конечностей (PLMS), включает внезапные подергивания, возникающие во время сна. Они могут быть повторяющимися, нарушая ваш сон и, возможно, сон вашего партнера по постели.

    Лекарства, обычно назначаемые при СБН, включают:

    • Медицинские препараты
    • : Neurontin (Gabapentin), Lyrica (Pregabalin)
    • агонисты дофамина : щип (ропинироль), Mirapex (Pramipexole), Neupro Patch (RotiGotine)
    • Benzodiazepines : Клонопин (Клоназепам) в тяжелых случаях

    Другие методы лечения могут включать:

    • Регулярные физические упражнения
    • Здоровый сон
    • Отказ от употребления кофеина
    • Использование тепла, холода или массажа для облегчения дискомфорта в ногах
    • Массаж, иглоукалывание или методы релаксации
    • Снижение или снятие стресса
    • Железосодержащие добавки

    Резюме

    Неудивительно, что ряд нарушений сна, таких как нарколепсия и нарушение циркадного ритма, могут приводить к усталости и СЭД.Обсудите свои симптомы со своим лечащим врачом, который может назначить исследование сна, чтобы лучше понять проблему.

    Апноэ во сне

    Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше дыхание частично или полностью останавливается во время сна. Это может происходить десятки раз в час или даже сотни раз за ночь. Обычно за наблюдаемыми паузами следует громкое фырканье и кратковременное пробуждение, когда вы хватаете ртом воздух.

    С каждым эпизодом вы ненадолго переходите в более легкие стадии сна.Вы можете полностью проснуться и снова заснуть, даже не вспомнив об этом. Частые нарушения сна приводят к СЭД и связанным с ним симптомам. Другие симптомы апноэ сна включают:

    • Храп
    • Сухость во рту и боль в горле по утрам
    • Скрежет зубами (бруксизм)
    • Утренние головные боли
    • Половая дисфункция
    • Частое ночное мочеиспускание

    Лечение апноэ сна включает:

    • Использование аппарата CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) или других типов PAP во время сна
    • Стоматологические устройства
    • Операция по устранению нарушений дыхания, таких как большие миндалины, необычно маленькая челюсть и неправильный прикус или искривление носовой перегородки

    Предупреждение: риск фатальных осложнений

    Ночное апноэ создает нагрузку на сердце.Это может привести к высокому кровяному давлению, кардиомиопатии (увеличению мышечной ткани в сердце), сердечной недостаточности, сердечному приступу и инсульту. Это делает правильную диагностику и лечение апноэ во сне особенно важными.

    Лекарства, вызывающие сонливость

    Сонливость, СЭД и утомляемость являются частыми побочными эффектами лекарств. Ваш лечащий врач, скорее всего, посмотрит, какие лекарства вы принимаете, если у вас часто возникает усталость. Наркотики, которые могут вызвать у вас усталость, включают:

    • Анальгетики : обезболивающие, включая опиоиды, такие как викодин (гидрокодон-ацетаминофен), оксиконтин (оксикодон)
    • антиконвульсы : препараты по профилактике захвата, такие как нейронтин (габапентин) и лирика (прегабалин)
    • антидепрессанты : трициклики и СИОЗС/СИОЗСН, включая элавил (амитриптилин), прозак (флуоксетин), симбалту (дулоксетин)
    • противорвотные средства : препараты от тошноты, рвоты и укачивания, такие как драмамин (дименгидринат), анземет (доластерон), зипрекса (оланзапин), Реглан (метоклопрамид)
    • Антигистаминные препараты : Лекарства от аллергии, включая Зиртек (цетиризин), Кларитин (лоратадин), Бенадрил (дифенгидрамин)
    • Нейролептики : Лекарства от шизофрении, психозов при биполярном расстройстве, депрессии и болезни Альцгеймера арипипразол), Риспердал (рисперидон), Сероквель (кветиапин)
    • Бензодиазапины 9056 4: Транквилизаторы и седативные средства, такие как Либриум (хлордиазепоксид), Валиум (диазепам)
    • Лекарства от кровяного давления : Диуретики, БРА, блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы, включая Лазикс (фуросемид), Авапро (ирбесартан), Калан (верапамил гидрохлорид). ), Toprol-XL (метопролола сукцинат)
    • Миорелаксанты : Включая Soma (карисопродол), Lorzone (хлорзоксазон), Flexeril (циклобензаприн)
    • Седативные средства : Небензодиазепиновые седативные/снотворные средства, Sonata (залеплон), Lunesta (эсзопиклон)
    • Статины : Особенно жирорастворимые препараты, включая Lipitor (аторвастатин), Mevacor (ловастатин), Vytorin (эзетимиб/симвастатин), Zocor (симвастатин)
    • Стероиды : Используется для воспаление, аллергия, кожные заболевания, некоторые виды рака и после трансплантации органов.Некоторые могут вызывать бессонницу, в том числе преднизолон, метилпреднизолон, дексаметазон

    Резюме

    Усталость и усталость являются общими симптомами многих заболеваний. В некоторых случаях усталость может быть вызвана таким состоянием, как диабет, болезнь сердца или аутоиммунное заболевание. В других случаях, таких как рак, усталость и СЭД могут быть вызваны как болезнью, так и ее лечением.

    Многие случаи усталости и СЭД связаны с определенными нарушениями сна, которые могут влиять на количество или качество сна, или с такими состояниями, как синдром хронической усталости.

    Начните с разговора со своим лечащим врачом. Обычный медосмотр может выявить многие поддающиеся лечению причины усталости, такие как дефицит железа или витамина D, заболевания щитовидной железы и диабет. Исследование сна может исключить расстройство сна.

    Слово от Verywell

    Изменения в образе жизни, такие как употребление большего количества фруктов и овощей, умеренные физические нагрузки и соблюдение правил гигиены сна, могут облегчить дневную сонливость. Это здоровые решения сами по себе.Когда требуется больше, есть варианты лечения EDS, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

    Медицинские и мозговые заболевания, вызывающие чрезмерную сонливость

    Неконтролируемая зевота, тяжелые веки и сильное желание задремать в течение дня являются признаками чрезмерной сонливости. Попытки не заснуть могут снизить успеваемость в школе и на работе, создать нагрузку на социальные и личные отношения и создать серьезные риски при вождении.

    Если вы испытываете постоянную сонливость, нормально задаться вопросом: «Почему я всегда сонный?»

    Наиболее распространенными причинами чрезмерной сонливости являются недосыпание и такие расстройства, как апноэ во сне и бессонница.Депрессия и другие психические проблемы, некоторые лекарства и заболевания, влияющие на мозг и тело, также могут вызывать дневную сонливость.

    Распознавание чрезмерной дневной сонливости (EDS) — первый шаг к решению этой проблемы. Работа с врачом для выявления его причины и улучшения привычек сна может повысить вашу повседневную производительность, настроение и общее состояние здоровья.

    Что такое чрезмерная дневная сонливость?

    Чрезмерная дневная сонливость — это трудности с бодрствованием или бдительностью, когда это необходимо.Многие эксперты определяют СЭД в отличие от утомления, которое связано с сильным чувством физического истощения, но эти два состояния могут пересекаться.

    Недавние исследования указывают на то, что чрезмерная сонливость является серьезной проблемой. Опрос Sleep in America за 2020 год, проведенный Национальным фондом сна, показал, что почти половина американцев сообщают, что чувствуют сонливость от трех до семи дней в неделю. Сорок процентов взрослых сказали, что их сонливость хотя бы изредка мешает повседневной деятельности.

    В некоторых источниках СЭД называют гиперсомнией, что описывает расстройства, связанные с избыточным сном. Однако гиперсомния — это более широкий термин, который включает в себя такие проблемы, как слишком долгий сон ночью, которые отличаются от крайней сонливости в течение дня или в ситуациях, когда требуется бдительность.
     

     

    Каковы причины чрезмерной дневной сонливости?

    Чрезмерная дневная сонливость сама по себе не является состоянием; вместо этого это симптом, вызванный основной проблемой.

    Сонливость, вызванная лишением сна

    Недостаток сна считается наиболее распространенной причиной чрезмерной сонливости. Лишение сна может быть кратковременным или хроническим и само по себе может быть вызвано многочисленными нарушениями сна и другими заболеваниями:

    • Неспособность расставить приоритеты во сне: Выбор поздно ложиться спать, чтобы посмотреть сериал, или рано вставать, чтобы пойти в спортзал, — это примеры того, как сон может быть отодвинут на второй план в списке приоритетов и вытеснен из напряженного графика.Это может вызвать сонливость на следующий день, и со временем проблема может накапливаться. Когда эти варианты вызывают недостаток сна в течение длительного периода времени, это называется синдромом недостаточного сна.
    • Бессонница : Это состояние включает в себя ряд проблем, которые затрудняют засыпание или сон так долго, как вы хотите. Бессонница часто связана с другими описанными здесь проблемами со сном, которые вызывают чрезмерную сонливость.
    • Апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это нарушение дыхания, характеризующееся короткими остановками дыхания в ночное время.Это создает фрагментированный сон, который обычно вызывает дневную сонливость и может затронуть до 20% взрослых. Центральное апноэ сна (ЦАС) встречается реже, но также может вызывать нарушения сна.
    • Синдром беспокойных ног (СБН) : Это состояние вызывает сильное ощущение необходимости двигать конечностями, особенно ногами, и представляет собой известный риск нарушения общего времени сна и качества сна.
    • Нарушения циркадного ритма сна-бодрствования: Когда график сна человека не совпадает с его локальным циклом дня и ночи, это может привести к короткому и фрагментарному сну.Примеры включают смену часовых поясов и проблемы со сном среди сменных рабочих.
    • Плохое качество сна: Недостаток сна — это не просто малое количество сна; это также касается качества сна. Люди, которые не проходят циклы сна плавно, могут не получить достаточно глубокого или быстрого сна. В результате они могут не просыпаться отдохнувшими, даже если спят рекомендованное количество часов.
    • Частое ночное мочеиспускание: Это состояние, известное как никтурия, связано с необходимостью вставать с постели ночью, чтобы помочиться, и, по оценкам, им страдает до одного из трех пожилых людей и один из пяти молодых людей.

    Сонливость, вызванная другими заболеваниями и заболеваниями головного мозга

    Недостаток сна — не единственная потенциальная причина чрезмерной сонливости. Лекарства, особенно седативные, могут вызвать у человека сонливость и дезориентацию в течение дня. Антидепрессанты, обезболивающие и безрецептурные антигистаминные препараты — это лишь некоторые из других типов лекарств, которые могут вызывать сонливость. Кроме того, отмена некоторых препаратов может спровоцировать сонливость.

    Психические расстройства часто могут вызывать сонливость.Например, считается, что почти 80% людей с большой депрессией имеют чрезмерную дневную сонливость. Биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и общее тревожное расстройство связаны с проблемами сна, которые могут вызывать приступы чрезмерной сонливости.

    Некоторые заболевания головного мозга могут вызывать чрезмерную дневную сонливость. Нарколепсия является ярким примером, поскольку это неврологическое состояние, при котором мозг не может должным образом регулировать цикл сна-бодрствования.Нарколепсия поражает примерно одного из каждых 2000 человек и делает их склонными к быстрому засыпанию, в том числе в неподходящее время.

    Нейродегенеративные заболевания, включая деменцию и болезнь Паркинсона, связаны с нарушениями сна и дневной сонливостью. Черепно-мозговая травма (ЧМТ) и сотрясение мозга обычно вызывают проблемы со сном, а опухоли или поражения головного мозга могут вызывать чрезмерную сонливость. Инфекции, в том числе менингит и те, которые вызывают энцефалит (отек головного мозга), также могут привести к СЭД.

    Нарушения развития нервной системы, такие как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), от которого страдают миллионы детей и взрослых, вызывают целый ряд проблем со сном, включая дневную сонливость. Было обнаружено, что до 31% детей с расстройствами аутистического спектра (РАС) имеют дневную сонливость, и проблемы со сном могут сохраняться во взрослом возрасте у людей с этими нарушениями развития нервной системы.

    Другие проблемы со здоровьем, помимо заболеваний головного мозга, могут вызывать сонливость в течение дня.Метаболические проблемы, включая диабет и гипотиреоз, могут быть факторами риска сонливости. Медицинские состояния, такие как анемия, аномальный уровень натрия в крови и дисбаланс электролитов, также могут вызывать чрезмерную сонливость.

    Получение помощи при чрезмерной дневной сонливости (EDS)

    Облегчение возможно для большинства людей с чрезмерной сонливостью. Оптимальное лечение подбирается индивидуально для каждого человека в зависимости от конкретной причины или способствующих факторов.

    Поскольку СЭД может быть вызван как плохими привычками сна, так и медицинскими и мозговыми заболеваниями, существует множество подходов к ее устранению.Врач находится в лучшем положении, чтобы определить и адаптировать оптимальные пути лечения для отдельных лиц.

    Если сонливость вызвана недосыпанием, можно предпринять различные шаги для улучшения качества и количества сна. Примеры включают аппараты непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) для лечения апноэ во сне и когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBT-I). Многие процедуры, ориентированные на сон, помогут улучшить гигиену сна, которая включает в себя привычки сна человека и обстановку в спальне, а также то, использует ли он лучший матрас и подушку для своих нужд.

    Если СЭД связан с другой медицинской проблемой, лечение обычно направлено на решение этой основной проблемы. Улучшение гигиены сна может поощряться наряду с другими методами лечения, чтобы помочь людям включить советы по здоровому сну в свой распорядок дня.

    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    Чрезмерная сонливость: причины, симптомы и лечение

    Чрезмерная дневная сонливость затрагивает от 10% до 20% населения США, и исследования показывают, что она растет.Опрос «Сон в Америке» 2020 года показал, что американцы сообщают о том, что чувствуют сонливость в среднем три дня в неделю и в результате испытывают значительное влияние на настроение и физическое здоровье.

    Хотя это и не является расстройством само по себе, к чрезмерной дневной сонливости следует отнестись серьезно. Ваше тело может пытаться сказать вам, что вы не высыпаетесь, или оно может сигнализировать о расстройстве сна или другом состоянии здоровья. Важно распознать признаки чрезмерной дневной сонливости, чтобы определить и устранить причину.

    Что такое чрезмерная дневная сонливость?

    Чрезмерная дневная сонливость определяется как трудности с бодрствованием или бдительностью или повышенное желание спать в течение дня. Чувство сонливости может быть сильнее, когда вы ведете малоподвижный образ жизни, например, за рулем или сидите на работе. Хотя чувство сонливости время от времени после недосыпания является нормальным явлением, это считается чрезмерной дневной сонливостью, когда это происходит почти каждый день в течение как минимум трех месяцев.

    Легко спутать сонливость с усталостью, так как оба состояния характеризуются недостатком энергии и могут возникать при сходных обстоятельствах, например, при длительном бодрствовании.Принципиальное отличие состоит в том, что люди с усталостью могут не заснуть, несмотря на чувство усталости и вялости. Также возможно одновременное ощущение усталости и сонливости.

    Симптомы и последствия чрезмерной дневной сонливости

    Сон играет важную роль в укреплении памяти, восстановлении иммунной системы и других жизненно важных процессах. В результате недостаток качественного сна может привести к множеству симптомов, которые вы можете не сразу связать со сном.

    Даже если вы сознательно не чувствуете сонливости, вы можете страдать от чрезмерной сонливости, если вы испытываете любое из следующего:

    • Проблемы с бдительностью
    • Чувство раздражения
    • Проблемы с памятью
    • Проблемы с фокусировкой
    • Трудности с запоминанием новых концепций
    • Трудность принятия решений
    • Более медленное время реакции
    • Рискованное поведение

    Сонливость может иметь самые разные последствия для здоровья и повседневной жизни.К последствиям дневной сонливости относятся:

    • Повышенный риск автомобильных и производственных аварий
    • Снижение производительности труда или успеваемости
    • Худшее качество жизни
    • Проблемы с регулированием настроения и эмоций
    • Социальные проблемы и проблемы в отношениях

    Чрезмерная сонливость может быть особенно опасна для молодых людей, сменных рабочих, медицинского персонала и людей, которые много водят машину.

    Длительное недосыпание было связано с более высокой вероятностью развития диабета, ожирения, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.Дневная сонливость у детей может влиять на развитие, в то время как у пожилых людей дневная сонливость повышает риск падений и может быть фактором риска когнитивных нарушений, потери памяти и ранней смертности.
     

     

    Что вызывает чрезмерную сонливость?

    Существует много возможных причин чрезмерной дневной сонливости. Одной из наиболее распространенных причин является хроническое недосыпание, будь то из-за продолжительного рабочего дня, ненормированного графика, бессонницы или по другим причинам.

    Чрезмерная сонливость также может быть вызвана фрагментированным или иным образом некачественным сном. Например, вставание несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет, нарушает естественное развитие стадий сна и может уменьшить долю восстановительного медленного сна. Курение, недостаточная физическая активность и другие привычки образа жизни также могут влиять на качество сна и вызывать дневную сонливость.

    Многие люди, которые испытывают чрезмерную дневную сонливость, похоже, не имеют проблем со сном.В этих случаях сонливость может быть признаком основного состояния здоровья или расстройства сна.

    Нарушения сна и бодрствования

    Нарушения сна, такие как синдром обструктивного апноэ во сне, синдром беспокойных ног и нарушение периодического движения конечностей, известны тем, что вызывают фрагментарный сон. Эти состояния могут вызывать микропробуждения, которые нарушают течение сна, хотя пациенты могут не знать, что у них есть эти расстройства, пока не посетят врача-сомнолога.

    Другие расстройства сна-бодрствования более непосредственно воздействуют на неврологические механизмы, регулирующие цикл сна.Считается, что такие состояния, как нарколепсия и идиопатическая гиперсомния, влияют на гормоны, отвечающие за бодрствование, вызывая сонливость в течение дня.

    Точно так же люди с нарушениями циркадных ритмов испытывают разрыв между внутренними часами своего тела и временем, когда им нужно бодрствовать. Это отключение может вызвать как бессонницу при попытках заснуть, так и чрезмерную сонливость во время бодрствования.

    Другие заболевания

    Хронические заболевания и психические расстройства часто сопровождаются дневной сонливостью.Общие виновники включают депрессию, тревогу, шизофрению, волчанку, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, рак, хроническую боль, ожирение и гипотиреоз, среди прочих.

    Состояние здоровья и проблемы со сном часто имеют двунаправленный эффект. Неспособность хорошо выспаться может помешать выздоровлению, а также может предсказать диагноз проблем со здоровьем, таких как болезнь Паркинсона, в дальнейшем. Новые исследования показывают, что склонность к дневной сонливости может иметь даже генетический компонент.

    Лекарства, используемые для лечения заболеваний, также могут вызывать дневную сонливость в качестве побочного эффекта, как и такие вещества, как алкоголь или наркотики.

    Когда поговорить с врачом

    Вам следует обратиться к врачу, если вы постоянно чувствуете усталость, если чрезмерная дневная сонливость влияет на вашу повседневную жизнь или если вы считаете, что это может быть признаком основного заболевания.

    Ваш врач проведет анализы и задаст вопросы о ваших привычках сна, чтобы попытаться точно определить причину вашей сонливости.Они также могут спросить вашего партнера по постели, задыхаетесь ли вы, храпите или двигаете ногами в течение ночи. Если они подозревают расстройство сна, они могут направить вас к специалисту по сну для проведения дополнительных тестов.

    Методы лечения дневной сонливости зависят от причины. Врач, скорее всего, начнет с рекомендаций по гигиене сна и посоветует вам больше спать. Они могут скорректировать лекарства, которые вы принимаете, и они также будут работать с вами, чтобы разработать план лечения основных заболеваний, которые необходимо лечить самостоятельно.

    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    О нашей редакции

    Даниэль Пачеко

    Штатный писатель

    Даниэль пишет подробные статьи о решениях для сна и имеет степень психолога Университета Британской Колумбии.

    Доктор Анис Рехман

    Эндокринолог

    МД

    Доктор Рехман, доктор медицинских наук, является сертифицированным врачом в области внутренних болезней, а также эндокринологии, диабета и обмена веществ.

    Сон — Гиперсомния — Канал улучшения здоровья

    Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, наиболее распространенной в нашем обществе является недостаточный сон. Это может быть связано со сменной работой, семейными требованиями (например, рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, медицинские и психические заболевания.

    Гиперсомнии можно помочь или вылечить, изменив несколько привычек образа жизни. Обратитесь за советом к своему врачу или в клинику расстройств сна, если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость.

    Характеристики гиперсомнии

    Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. В соответствии с Международной классификацией нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и сохранять бдительность во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным впадениям в сонливость или сон».

    В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать ночью в течение 12 часов и более, но по-прежнему ощущать потребность вздремнуть в течение дня.Сон и дремота могут не помочь, и разум может оставаться затуманенным сонливостью. Вполне возможно, что человек с гиперсомнией может иметь очень тревожный сон, но не осознавать этого.

    Симптомы гиперсомнии

    В зависимости от причины, симптомы гиперсомнии могут включать:
    • Постоянное чувство необычной усталости
    • Потребность в дневном сне
    • Проблемы с мышлением и принятием решений – разум кажется «затуманенным»
    • Апатия
    • Проблемы с памятью или концентрацией внимания
    • Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

    Причины гиперсомнии

    Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана широким спектром событий и состояний, в том числе:
    • Недостаточный или неадекватный сон — продолжительный рабочий день и сверхурочная работа могут переноситься в течение месяцев или лет до появления симптомов сонливости вступить в силу. Подростки, которые не гуляют до утра по выходным, могут устать в течение недели.
    • Факторы окружающей среды – нарушение сна может быть вызвано различными факторами, такими как храп партнера, просыпающийся ребенок, шумные соседи, жара и холод или сон на неудобном матрасе.
    • Сменная работа – при сменной работе очень трудно выспаться, особенно в ночную смену. Помимо проблемы с попытками заснуть, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадный ритм).
    • Психические состояния – тревога может не давать человеку спать по ночам, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
    • Лекарства – такие как алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушить режим сна.
    • Заболевания – такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), эзофагеальный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушать сон.
    • Изменение часового пояса — например, смена часовых поясов может повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
    • Нарушения сна – такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница, все они могут вызывать нарушение сна или фрагментарный сон.

    Нарушения сна

    Некоторые расстройства сна, которые могут способствовать чрезмерной дневной сонливости или вызывать ее, включают:
    • Апноэ во сне – дыхание человека останавливается или замедляется регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблемы с дыханием и посылает сигнал «пробуждения». Человек слегка просыпается, задыхается, а затем снова засыпает. Сон фрагментарный.
    • Бессонница – это очень частое явление, но не обязательно вызывает повышенную сонливость.У человека могут возникнуть трудности с засыпанием или сном. Бессонница – это симптом, а не болезнь.
    • Синдром беспокойных ног – ощущения судорог или раздражения ощущаются под кожей ног, особенно икр. Человек чувствует себя вынужденным двигать ногами или вставать с постели и ходить.
    • Ходьба во сне – это распространенное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому во сне. Ходьба во сне чаще затрагивает детей, чем взрослых.
    • Нарколепсия – это относительно редкое расстройство сна, характеризующееся сонливостью вплоть до непроизвольной дремоты, параличом мышц (сонным параличом), яркими, похожими на сновидения галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечным слабость в периоды сильных эмоций (катаплексия).
    • Идиопатическая гиперсомния – это нарушение сна характеризуется чрезмерным ночным сном и потребностью в дневном сне.В отличие от нарколепсии, она не включает катаплексию или сонный паралич.

    Диагностика и лечение гиперсомнии

    Выявление причин чрезмерной сонливости может включать изучение привычек образа жизни, лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от расстройства.

    Стратегии самопомощи

    Гиперсомнии во многих случаях можно помочь, изменив образ жизни, чтобы улучшить качество сна, так называемая хорошая гигиена сна.Предложения включают:
    • Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
    • Выполните процедуру релаксации, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
    • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и поддерживайте нормальный вес для своего роста.
    • Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
    • Если возможно, измените обстановку, чтобы уменьшить беспокойство, например, не смотрите телевизор в спальне.
    • Удобство; убедитесь, что вы не перегреваетесь и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
    • Придерживайтесь режима сна, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
    • Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость.
    • При необходимости в течение дня устраивайте короткий «энергетический» сон, чтобы сохранять бодрость и бдительность. Дневной сон, как правило, не рекомендуется, когда возможно улучшение сна, так как это может уменьшить стремление ко сну ночью. Тем не менее, короткий сон может быть очень полезен на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, при подготовке к вождению или во время регулярных перерывов в длительной поездке.

    Куда обратиться за помощью

    • Ваш врач
    • Клиника расстройств сна

    Что следует помнить

    • Гиперсомния – это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, в том числе недостаточный или неадекватный сон, нарушения сна, прием лекарств, медицинские или психические заболевания.
    • Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основной опасностью гиперсомнии является повышенный риск несчастных случаев.
    • Многим людям с гиперсомнией можно помочь или вылечить их, изменив несколько привычек образа жизни.
    • Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

    Выбор наилучшего положения для сна

    Когда вы ночью заворачиваетесь под одеяло, вы, вероятно, устраиваетесь поудобнее. любимая позиция, не задумываясь о ней. Но можно ли спать положение лучше другого?

    «Можно утверждать, что одни лучше других, — говорит Рэйчел Салас, М.Д., адъюнкт-профессор неврологии в Johns Hopkins Medicine. — Но есть оговорки.

    Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

    Выберите свою позицию

    По словам Саласа, для молодых здоровых людей поза во время сна менее важна. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во сне может стать положительным или отрицательным».

    Примите во внимание следующие факторы, прежде чем выключить свет:

    • Боли в спине и шее:  Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине может быть неоднозначным, говорит Салас.Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными положениями и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
    • Храп и апноэ во сне:  Обструктивное апноэ во сне вызывает спадение дыхательных путей во время сна, что приводит к паузам в дыхании. Он часто идет рука об руку с храпом. Салас говорит, что положение на боку или животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
    • Рефлюкс и изжога:  Если вы страдаете от изжоги, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например, у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы охладить ожог.
    • Внешний вид:  Если вы спите на боку или животе, вы, вероятно, заметили морщины на лице, когда просыпаетесь. «Со временем это может привести к высыпаниям или хроническим изменениям кожи», — говорит Салас.«Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

    Расположите кровать так, чтобы вам было удобно

    Если эти опасения не относятся к вам, вы можете позволить комфорту быть вашим проводником, говорит Салас.
    Но положение во время сна — не единственное, что нужно учитывать, чтобы выспаться комфортно.

    Салас рекомендует заменить старые матрасы и подушки. Выбор между мягким и жестким — это просто вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему, говорит она.Если у вас болит шея или плечо, может помочь поддерживающая подушка, предназначенная для поддержки шеи. Болстер или подушка, поддерживающая ноги, могут облегчить боль в пояснице.

    Не стоит недооценивать важность оптимизации вашей спальни, чтобы вы могли хорошо выспаться. Салас добавляет:

    • Чистые простыни:  Часто стирайте простыни и пылесосьте матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
    • Закройте жалюзи:  Используйте шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно.Но откройте шторы (или выйдите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
    • Местоположение имеет значение:  Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали такие предметы, как рабочий стол или мигающий свет.

    «Среду сна можно легко исправить, — говорит Салас. Немного поразмыслив о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

    Нарколепсия — NHS

    Нарколепсия — это редкое хроническое заболевание головного мозга, при котором человек внезапно засыпает в неподходящее время.

    Мозг не может нормально регулировать режимы сна и бодрствования, что может привести к:

    • чрезмерной дневной сонливости — чувству сильной сонливости в течение дня и затруднению концентрации и бодрствования
    • приступов сна — внезапному засыпанию и без предупреждения
    • катаплексия — временная потеря мышечного контроля, приводящая к слабости и возможному коллапсу, часто в ответ на такие эмоции, как смех и гнев
    • сонный паралич — временная неспособность двигаться или говорить при пробуждении или засыпании
    • чрезмерная сновидения и бодрствование ночью — сны часто приходят, когда вы засыпаете (гипногогические галлюцинации) или непосредственно перед или во время пробуждения (гипнопомпические галлюцинации)

    Нарколепсия не вызывает серьезных или долгосрочных проблем со здоровьем, но может иметь значительные влияют на повседневную жизнь и с ними трудно справиться эмоционально.

    Узнайте больше о симптомах нарколепсии.

    Что вызывает нарколепсию

    Нарколепсия часто вызывается недостатком химического гипокретина (также известного как орексин), который регулирует бодрствование.

    Считается, что недостаток гипокретина вызван тем, что иммунная система ошибочно атакует клетки, которые его производят, или рецепторы, которые позволяют ему работать.

    Но это не объясняет всех случаев нарколепсии, и точная причина проблемы часто неясна.

    Вещи, которые были предложены в качестве возможных триггеров нарколепсии, включают:

    • гормональные изменения, которые могут произойти во время полового созревания или менопаузы
    • сильный психологический стресс
    • инфекции, такие как свиной грипп, или лекарство, используемое для вакцинации it (Pandemrix)

    Узнайте больше о причинах нарколепсии.

    Кто болеет

    Нарколепсия — довольно редкое заболевание. Трудно точно узнать, сколько людей страдают нарколепсией, потому что считается, что о многих случаях не сообщается.

    Но, по оценкам, от него страдают около 30 000 человек в Великобритании.

    Считается, что нарколепсия в равной степени влияет на мужчин и женщин, хотя некоторые исследования предполагают , что это состояние чаще встречается у мужчин.

    Симптомы нарколепсии часто проявляются в подростковом возрасте, хотя обычно ее диагностируют в возрасте от 20 до 40 лет.

    Диагностика нарколепсии

    Обратитесь к врачу общей практики, если вы думаете, что у вас может быть нарколепсия. Они могут спросить о ваших привычках сна и любых других симптомах, которые у вас есть.

    Они также могут провести тесты, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать чрезмерную сонливость в дневное время, такие как апноэ во сне, беспокойные ноги в постели и толчки во время сна или пониженная активность щитовидной железы (гипотиреоз).

    В случае необходимости вас направят к специалисту по расстройствам сна, который проанализирует ваш режим сна.

    Обычно это предполагает пребывание на ночь в специализированном центре сна, чтобы можно было контролировать различные аспекты вашего сна.

    Узнайте больше о диагностике нарколепсии.

    Лечение нарколепсии

    В настоящее время нет лекарства от нарколепсии, но внесение изменений для улучшения сна и приема лекарств может помочь свести к минимуму влияние заболевания на вашу повседневную жизнь.

    Частый короткий сон, равномерно распределенный в течение дня, — один из лучших способов справиться с чрезмерной дневной сонливостью.

    Это может быть сложно, когда вы на работе или в школе, но врач общей практики или специалист может составить график сна, который поможет вам привыкнуть к дневному сну.

    Соблюдение строгого режима сна также может помочь, поэтому вам следует ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, когда это возможно.

    Если ваши симптомы особенно беспокоят вас, вам могут прописать лекарство, которое поможет уменьшить дневную сонливость, предотвратить приступы катаплексии и улучшить ночной сон.

    Эти лекарства обычно принимают в виде ежедневных таблеток, капсул или растворов для питья.

    Узнайте больше о лечении нарколепсии.

    Национальная служба регистрации врожденных аномалий и редких заболеваний

    Если вы или ваш ребенок страдаете нарколепсией, ваша медицинская бригада передаст информацию о вас или вашем ребенке в Национальную службу регистрации врожденных аномалий и редких заболеваний (NCARDRS).

    NCARDRS помогает ученым искать лучшие способы профилактики и лечения нарколепсии. Вы можете отказаться от регистрации в любое время.

    Нарколепсия и вождение автомобиля

    Если у вас диагностирована нарколепсия, это может повлиять на вашу способность управлять автомобилем.

    Немедленно прекратите движение и сообщите об этом в Агентство по выдаче водительских удостоверений и транспортных средств (DVLA).

    Вам необходимо заполнить медицинскую анкету, чтобы можно было оценить ваши индивидуальные обстоятельства.

    Как правило, вам снова разрешат водить машину, если ваша нарколепсия хорошо контролируется и вы проходите регулярные осмотры для оценки вашего состояния.

    У GOV.UK есть дополнительная информация о нарколепсии и вождении.

    На веб-сайте Narcolepsy UK также есть дополнительная информация о вождении автомобиля и нарколепсии.

    Последняя проверка страницы: 13 мая 2019 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.