Причины нервных расстройств человека: 9 мифов

Мозг обладает определенной биоэлектрической активностью, которая отвечает за надежность, скорость запоминания и работы, реакцию на стресс и поведение в нестандартных ситуациях. Как видим, не все зависит от самого человека. Однако это утверждение не означает, что личностные качества и то же стремление к целям нельзя развивать и воспитывать. Напротив, целенаправленная работа над изменением мышления, использование психологических техник, рефлексия только усилят положительный эффект. Речь о том, что не стоит равняться на других – вы все-таки индивидуальны.

Миф шестой

Причины нервных расстройств нередко кроются в негативном образе мышления, а также возникают из-за тяжелых жизненных обстоятельств.

Расхожее заблуждение: ты мыслишь негативно – отсюда все твои беды. Однако если посмотреть правде в глаза – все ли, получая удары судьбы, тут же погружаются в депрессию? Отнюдь! Не все люди, которые переживают горе или просто проходят через сложный период в своей жизни, становятся ненормальными или погружаются в нервозные состояния.

Как правило, здоровая психика человека способна справиться даже с большой потерей. Однако если во время такого стресса у вас начинаются нервные расстройства, вы значительно теряете в весе, нарушается общее самочувствие, то это может свидетельствовать о скрытых заболеваниях, как психики, так и внутренних органов.

Что же касается “неправильного” и “негативного” мышления, то все выглядит иначе: сначала появляется депрессия, а уже после, как следствие, возникают дурные мысли (“жизнь не имеет смысла”, “выхода нет” и т.п.). Наличие у человека депрессии как нервного расстройства не всегда можно сразу распознать. Так, даже человек, знающий о своей склонности к депрессиям, может быть уверенным в ее отсутствии, хотя она, напротив, прогрессирует – вся серость жизни воспринимается им как должное и естественное, такое, что и не стоит менять.

Миф седьмой

“Нервные клетки не восстанавливаются”.

Нас с детства приучали не переживать именно этой фразой. Здесь – манипуляция страхом: “Не нервничай, а то хуже будет”. И ты покорно не нервничаешь…

На самом деле, участки мозга обновляются ежегодно от 15 до 100%. Так что восстанавливаются, и очень активно! Когда вы находитесь в гневе, злитесь или раздражаетесь, вы тратите не сами нервные клетки, а вещества, обеспечивающие их работу. Так что нервно-психические расстройства могут свидетельствовать не о трате нервов, а о нарушении функционировании нервной системы. А это не одно и то же. Разница в том, что постоянный дефицит этих веществ влечет продолжительные расстройства, но контролировать их можно. Стоит отметить также, что их же использует мозг для работы и в моменты, когда нам радостно и приятно.

Решение проблемы – всего должно быть в меру. Слишком много положительных или отрицательных эмоций – неважно – неминуемо приведут к перенасыщению и неспособности мозга их воспринимать адекватно. В истории существует немало притч и рассказов, когда правители настолько пресыщались любыми благами, что переставали получать удовольствие от чего-либо. Вспомните и свое детство, когда вы переедали любимых конфет, на которые смотреть не можете до сих пор.

Миф восьмой

С ленью нужно бороться.

Действительно, с ней можно попытаться бороться, но только если знаешь, почему она появляется. Так, именно лень может свидетельствовать о некоторых причинах нервных расстройств.

Если человек ленится, испытывает чувство апатии, то с большой долей вероятности организм стремится экономить энергию для поддержания жизни. Иными словами, если нет цели, причины напрягаться, то мозг переходит в “режим лени”. Постоянная лень может говорить о нездоровом как эмоциональном, так и физическом состоянии организма.

Миф девятый

Нужно просто отдохнуть и хроническая усталость пройдет.

Даже если человек работает физически весь день, то его силы полностью восстанавливаются во время сна. Когда же речь идет о хронической усталости, то причина может быть не только в самой психике человека. Например, до 14% случаев с постоянной утомляемостью решаются назначением специальных препаратов для поддержания функций щитовидной железы, работа которой оказывается недостаточной, чтобы «тянуть» организм.

Нередко врачи упускают из виду то, что нервная система поддерживает щитовидную железу, а щитовидная железа в свою очередь влияет на регулирование психосоматических процессов в организме.

7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

06 января 2019

Делимся проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение за считаные минуты.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

 

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Неврозы у детей — причины, симптомы, диагностика и лечение невроза у детей в Москве в детской клинике «СМ-Доктор»

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ Содержание:
Описание заболевания
Симптомы
Жалобы
Причины
Диагностика
Лечение
Профилактика Невроз – это сборное название группы нервно-психических расстройств, развившихся в ответ на стресс или психологическую травму. Лечит невроз невролог, психиатр, психотерапевт.

О заболевании

Понятие «неврозы» включает в себя различные расстройства центральной и вегетативной нервной системы, возникшие под влиянием острого или хронического стресса. Высшие центры нервной деятельности регулируют все функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, эмоции, выделительную и половую деятельность. Соответственно и нарушения могут возникать во всех системах.

Клиника неврозов разнообразна, включает эмоциональные и телесные расстройства. Диагноз устанавливается после исключения сходных заболеваний внутренних органов и обследования структуры и функций нервной системы.

Отличается невроз от органического (необратимого) заболевания отсутствием морфологического субстрата болезни. То есть при лабораторном или инструментальном обследовании никаких изменений не обнаруживается, а клинические проявления (боль, дискомфорт) имеют место быть. Распространенность неврозов очень высока, достигает 25% от всех заболеваний.

По Международной классификации выделяют следующие формы неврозов:

• неврастения или нервное истощение;
• истерический невроз или конверсионное расстройство;
• невроз навязчивых состояний;
• соматоформные расстройства.

У детей встречаются все формы невротических расстройств, но они имеют возрастные особенности.

Симптомы невроза

Симптомы неврозов у детей переплетаются между собой, имеют некоторые отличия от проявлений у взрослых. Наиболее частые признаки такие:

• повышенная возбудимость;
• быстрая утомляемость;
• стойкие, упорные головные боли средней силы;
• нарушения сна;
• тревога или беспокойство;
• периодические приступы сердцебиения, иногда с одышкой;
• плаксивость;
• беспричинная смена настроения;
• склонность к запорам;
• плаксивость;
• ухудшение школьной успеваемости;
• головная боль (ощущение «обруча») и другие расстройства, не укладывающиеся в обычную клиническую картину той или иной болезни.

Детские неврозы чаще всего имеют такие проявления:

• страхи;
• истерика;
• заикание;
• расстройство сна;
• ночной энурез (недержание мочи).

Детские страхи часто появляются вечером, когда малыш начинает бурно реагировать на попытку родителей оставить его в темноте одного в кроватке. Страх, напоминающий паническую атаку, может возникнуть утром при попытке отправить в детский сад или начальный класс школы. У такого поведения всегда есть причина, поэтому стремление взрослых настоять на своем только отталкивает малыша, разрушает семейное доверие.

Детские истерики возникают в ответ на отказ взрослого немедленно исполнить желаемое. Малыш реагирует двигательным приступом (падает на пол, колотит руками и ногами, ревет), бывает даже кратковременная истерическая слепота. Истерика развивается только при зрителях, желательно эмоциональных, и никогда не появляется в одиночестве.

Заикание, если оно появилось на фоне сформированной речи, бывает следствием испуга либо внезапной разлуки с любимым взрослым. Расстройства сна – это нарушение засыпания и поддержания сна: частые пробуждения, беспокойство, вскрики или говорение во сне. Недержание мочи возникает у чрезмерно впечатлительных детей после стресса, в том числе школьных неудач.

Жалобы невроза

Дети могут пожаловаться на головную боль, запор, иногда тревогу. Все остальное должны замечать взрослые: изменение настроения, поведения, физиологические проблемы. Самое правильное – при любых непонятных изменениях отвести ребенка к врачу.

Причины невроза

Современными исследованиями доказано, что основную роль в формировании невроза играют нарушения лимбической системы и ретикулярной формации. Эти части головного мозга служат своеобразным фильтром для всех сигналов тела и окружающей среды, поступающих в центральную нервную систему. Именно здесь происходит взаимодействие эмоций, вегетатики, висцеральной сферы, эндокринных органов.

Лимбико-ретикулярный комплекс включает в себя гипоталамус, который «дирижирует» гормональным статусом. Изменения количества и состава нейромедиаторов и нейротрансмиттеров вызывает реакция по типу «каскада» — одно нарушение неизбежно влечет за собой другое.

Для формирования невроза важны два фактора: личность и обстоятельства. Страдают дети с тонкой душевной организацией, мнительные, демонстративные, эмоционально лабильные при воздействии раздражителей большой силы – несправедливая обида, наказание, угроза, опасность, мнимая или настоящая. Провоцировать невроз могут также биологические причины – болезни раннего возраста, инфекции, недосыпание, школьные перегрузки.

Диагностика невроза

В первую очередь малыша обследует педиатр – для исключения болезней внутренних органов. Далее диагностический поиск продолжает невролог, исключая повреждение нервной системы. Невролог может назначать дополнительные инструментальные методы обследования: ЭЭГ, УЗДГ сосудов головы и шеи, МРТ, сомнографию (исследование фаз сна).

Когда органические причины исключены, особенности личности ребенка исследует медицинский психолог в ходе патопсихологического обследования. Исследуется интеллект, мышление, воля, эмоции. В психологическом заключении отражается структура личности – темперамент, характер, навыки, способности, особенности протекания психических процессов.

Лечение невроза

Лечение подбирается индивидуально в зависимости от результатов обследования. Ведущая роль в выборе метода лечения принадлежит детскому неврологу, возможно использование следующих видов терапии:

• игровая;
• песочная;
• групповая психотерапия, особенно МИМ-театр или подростковые группы личностного роста;
• игры с водой;
• психологические приемы, направленные на осознание собственных переживаний;
• семейная терапия.

Игровая терапия – это метод «вытаскивания» скрытых проблем наружу. В форме игры инструктор корректирует поведение в стандартных ситуациях: что делать, если нападает более сильный сверстник, как преодолеть обиду, как избегать заведомо неудачных ситуаций и подобное. Песочная терапия позволяет создавать свой собственный мир, делая наглядными страхи и опасения, разрушая тяжесть негативных переживаний.

Групповые методики дают бесценный опыт детям с любыми изъянами характера и воспитания. Под надзором инструктора ребенок понимает свое место в человеческой иерархии и учится вести себя соответственно. МИМ-театр помогает преодолеть трудности коммуникации застенчивым и гиперактивным детям. Занятия по личностному росту предполагают осознание ребенком своих сильных и слабых сторон, освоение навыков достижения цели.

Игры с водой и другие психологические приемы помогают справиться со стрессом. Эта группа методик обучает ребенка избавляться от мучительных душевных переживаний. Можно рисовать эмоции, наблюдать за водой или живым огнем, создать «медальон любви» (выбрать любой предмет и мысленно заряжать его любовью в момент родительских объятий) и многое другое. Семейная терапия направлена на установление спокойных, доверительных и справедливых отношений между детьми и родителями, основанных на компромиссе.

Профилактика невроза

Лучшая профилактика неврозов у детей – взаимная любовь родителей в полной семье. Если отношения родителей гармоничны, дети редко болеют неврозами. Все неприятности и стрессы, полученные вне дома, легко сглаживаются в родных стенах.

Детям, растущим в неполной семье, необходима помощь психолога. Существует множество эффективных методик, компенсирующих любые проблемы.

Коллектив врачей и психологов медицинской клиники «СМ-Доктор» поможет справиться с неврозом детям и взрослым, преодолеть без потерь кризисные периоды жизни. Обращайтесь к профессионалам в удобное время!

Врачи:

Записаться на прием

Мы гарантируем неразглашение персональных данных и отсутствие рекламных рассылок по указанному вами телефону. Ваши данные необходимы для обеспечения обратной связи и организации записи к специалисту клиники.

В чем причины невроза у кошек

Опубликовано: 01.04.2019 Время на чтение: 8 минут 25070

Мы любим кошек за их чувствительность и эмоциональную отзывчивость, которыми они щедро делятся с любящими и заботливыми хозяевами. Но именно эти качества наших питомцев способны причинять вред им самим.

Чувствительность кошки делает ее уязвимой к стрессам, а при длительном или регулярном воздействии на животное стрессовых факторов могут развиться нарушения функций центральной нервной системы. Одним из наиболее распространенных невротических нарушений у кошек является невроз навязчивых состояний. Это состояние важно своевременно распознать, чтобы без промедления приступить к лечению. И не менее важно понимать причины неврозов, чтобы не допускать их развития.

Почему у кошек развивается невроз?

Механизмы развития невротических нарушений у кошек и людей принципиально ничем не отличаются. Длительное нервное напряжение приводит к тому, что кошка бессознательно старается «сбросить» его или отвлечься от него с помощью каких-либо ритмичных или повторяющихся действий. Это происходит по той же причине, по которой человек, ожидая важного для него звонка, начинает отстукивать ногой какой-нибудь ритм или застегивать и расстегивать пуговицу на пиджаке.

Хотя такие действия позволяют отвлечься от стресса, они никаким образом не влияют на внутренние механизмы невроза, которые уже запущены, и не помогают «отключить» их. Это можно сравнить с обезболивающей таблеткой, которая не устраняет причину боли.

Но проблема заключается не только в этом. При длительном течении невроза у кошки может закрепиться навязчивое состояние. И тогда, даже после проведенного лечения и полного выздоровления, у нее остаются «невротические привычки». Такое поведение не позволяет владельцу понять, что у питомца стресс или рецидив невроза. Странные действия кошки становятся постоянными, и вычленить среди навязчивых состояний симптомы новой проблемы становится практически невозможно.

Поэтому важно знать, какие из действий кошки могут свидетельствовать о неврозе, и что должно насторожить владельца после проведенного лечения.

Как распознать невроз?

При неврозе для кошки становится характерно повторение каких-либо движений или действий, которые часто выглядят бессмысленными и, по сути, именно таковыми и являются.

Внимание владельца должны привлечь следующие изменения в поведении.

Перемещение в «никуда».

Для кошек нормально быть активными и игривыми, и даже когда они «сходят с ума», носясь по всему дому или квартире, это не более чем проявление игровой формы поведения. Но при неврозе кошка может быстро ходить по комнате, словно не зная, что ей нужно и куда она хочет идти. При этом сложно привлечь ее внимание или переключить его на какие-то предметы или занятия.

Чрезмерная чистоплотность.

Это самый распространенный симптом невротического состояния у кошки, и заметить его достаточно сложно, так как привычка ухаживать за собой у этих животных в крови. Но, в отличие от «здорового вылизывания», при неврозе кошка способна часами уделять внимание одному и тому же участку тела. Нередко это приводит к тому, что на таких участках выпадает шерсть и воспаляется кожа.

Мяуканье без причины.

При неврозе общительность кошки претерпевает изменения. Если раньше питомец мяукал, чтобы привлечь внимание хозяина, пытаясь пригласить к игре и попросить лакомство или ласку, то теперь он делает это без видимой причины. Повадки кошки начинают напоминать поведение человека, испытывающего стресс, который, не отдавая себе в этом отчета, бормочет что-то под нос или разговаривает сам с собой. Кошка может мяукать без причины и проявлять при этом другие признаки беспокойства, которые не связаны с чувством голода, болью или другими объективными факторами.

Перенаправленная агрессия.

Если всегда спокойный кот вдруг нападает на хозяина, на членов семьи, других животных, это тоже может быть формой невроза. Как правило, такие состояния возникают при хронических болях, долгом и сильном стрессе, страхе. Наказание за нападения в этих случаях бесполезны и только ухудшают ситуацию.

«Непривычные» привычки.

При невротических состояниях кошка может пристраститься к гонкам за собственным хвостом, охоте за несуществующей добычей (внезапно подпрыгивает в воздухе и «ловит» что-то, вскакивает с места и гонится за чем-то, чего не видит хозяин). Также нередко наблюдается новоприобретенная привычка сосать или жевать ткань, бумагу и пр.

Важно понимать, что все перечисленные привычки и действия кошки могут быть симптомами невроза, когда они носят повторяющийся, навязчивый характер.

Как справиться с неврозом?

Причинами страха и тревоги могут быть совсем незначительные, с точки зрения человека, факторы. Ремонт, непривычные запахи, покупка нового предмета мебели, лай соседской собаки могут вызвать у кошки сомнения в собственной безопасности. Новый питомец также может быть причиной беспокойства. Слишком шумные гости, праздники, визиты ветеринара тоже не нравятся кошкам, и они долго могут приходить в себя после такого стресса.

Если вы заметили у кошки тревожные симптомы, в первую очередь следует проконсультироваться со специалистом. Как правило, рекомендуется создать для кошки спокойную обстановку. Надо устранить шумовые и запаховые раздражители, проявлять к ней больше внимания, а если в вашей и ее жизни произошли какие-то перемены (переезд, приобретение нового питомца и т. д.), – постараться воссоздать привычные условия. Например, если кошка любит каждый вечер лежать у вас на коленях, а теперь это место занимает котенок или щенок, усаживайте нового питомца рядом с собой, а кошку – на ее привычном месте, на своих коленях. Помогает и создание «убежищ», «домиков», т. е. мест, где кошка может уединиться без риска, что ее потревожат. Лучше, если «домик» будет расположен на высоте, например на специальной полке или стеллаже. К «домику» должна вести удобная дорожка из маленьких ступенек. Никогда нельзя беспокоить кошку в «домике».

Если же причина стресса уже устранена, но навязчивое состояние кошки не исчезло, нужно обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения. В ряде случаев могут быть рекомендованы успокаивающие препараты, такие как капли «Фитэкс». Их натуральный состав оказывает мягкое седативное действие и не вызывает синдрома отмены. Перед запланированным переездом или другим потенциально стрессовым для кошки событием можно использовать препарат в качестве профилактики развития невроза.

Нервное истощение как оно есть

Чувство постоянной и бесконечной усталости?
Вечная сонливость?
От любой раздражающей мелочи вспыхиваете, как огонь?
Трудно запомнить даже простую информацию, когда раньше справлялись с этим легко?
Нет сил на привычные ранее действия?
Беспокоит что-то ещё?

Не исключено, что имеет место быть нервное истощение.

Для данного психоэмоционального состояния, кроме описанных выше симптомов, характерно:

• повышенная утомляемость;
• слабость;
• серьёзные колебания артериального давления;
• головные боли;
• нарушение сердечного ритма;
• тошнота;
• онемение конечностей;
• кошмарные сны;
• бессонница;
• пониженное либидо;
• нарушение координации;
• нарушение речи.

Список не полный, но и далеко не все эти признаки наблюдаются у каждого из тех, кто находится в состоянии нервного истощения. Кто-то может засыпать на ходу и испытывать крайнюю слабость… Другой делает жизнь окружающих невыносимой за счёт вспышек гнева или плаксивости.

Если у вас или ваших близких наблюдаются какие то из этих симптомов в комплексе, стоит задуматься.

Из-за чего возникает нервное истощение?

Нервное истощение не появляется само по себе и без причин, как, впрочем, и любые негативные состояния. Оно обычно является следствием серьёзной и/или длительной эмоциональной или интеллектуальной нагрузки. Нервное истощение может быть симптомом депрессии или предварять её. Если для коррекции этого состояния ничего не делать, ситуация может перейти в ещё более печальную.

Если учесть, что организм человека представляет собой самовосстанавливающуюся систему, то стоит вспомнить и то, что любые состояния приносят какую-то пользу, и нервное истощение тоже, как бы странно это ни звучало для многих.

О скрытой пользе нервного истощения

Длительный стресс. Тяжело? Да. Если его действие из активизирующего превращается в разрушающее, организм говорит: «Стоп!», защищая себя. И в этот момент он устраивает затишье, как бы переключаясь в «спящий режим». Это даёт возможность оградить нервную систему от дальнейшего напряжения, которое в такие периоды уже становится опасным.

Когда наступило нервное истощение, человек уже просто не способен функционировать в обычном ритме и делать то, что раньше вполне мог. И тогда состояние «спящего режима» ему на пользу. Человек не делает для себя остановку осознанно? Что ж… Тогда на помощь приходит организм.

Перед наступлением состояния нервного истощения люди проявляют сверхактивность, много берут на себя, спешат, пытаются всё успеть. Для какого-то дела, во имя какой-то цели, да. Но при этом забывают о себе, своём здоровье, внутреннем равновесии и даже об обычном отдыхе, считая его подчас вынужденной мерой и практически не уделяя ему внимания.

Подчас такой человек приходит на консультацию, увы, не с желанием улучшить внутреннее состояние и восстановить равновесие, а с целью получения дополнительного ресурса, чтобы лучше терпеть высокие нагрузки. Но организм – это не вечный двигатель. Он живой.

Примите меры!

Что делать, если вы испытываете стресс, а организм уже начал подавать сигналы о неблагополучии? Срочно примите меры! Обращайтесь к специалистам за помощью, выкраивайте время для отдыха, учитесь расслабляться, применяйте релаксационные техники.

И, конечно, стоит подумать о том, действительно ли нужен такой напряг? Какой в нём смысл? Обратитесь к своему разуму. Пусть он подскажет варианты выхода из ситуации сверхстресса и возможности восстановления.

Безумная гонка за благами цивилизации, деньгами, признанием…
Чувство долга перед близкими…
Что-то ещё?

А как же вы сами?
Кто будет пользоваться этими благами, если вам станет хуже?
Понравится ли близким, если вас совсем свалит с ног?

Стоит подумать, правда?

Как переиграть стресс и найти в нем ресурсы

Современный человек сталкивается со стрессом постоянно, иногда даже не осознавая этого. Ритм мегаполисов, состояние нестабильности, работа с повышенной ответственностью, частая смена информации, зависимость от действий других людей и многое другое приводят к возникновению хронического стресса. Как оставаться в ресурсе, научиться управлять стрессом и жить в удовольствие, осознанно выбирая свое состояние? Техниками поделилась Марина Багаева, эксперт-практик в области личностного и командного развития, эмоционального интеллекта.

Есть два вида стресса. Эустресс — это положительная реакция, которая необходима для того, чтобы справляться с болезнями и нервозными ситуациями. Например, сдача сложного проекта, поступление в вуз, защита диплома и т. д. Дистресс — отрицательная реакция, при которой из-за постоянного всплеска адреналина человек получает болезни и проблемы.

В стрессовых ситуациях нам свойственны инстинктивные реакции: бей, беги или замри. Учащается пульс, расширяются зрачки, повышается артериальное давление.

Измерим температуру стресса! Напишите ответы на вопросы:

• Насколько сильному стрессу вы подвергались в последнее время?
• Какие три причины ему способствовали? Оцените силу стресса, вызванного каждой из них.
• Какие чувства вызывают у вас эти причины? Как проявляется стресс: физически и эмоционально?

Чтобы переиграть стресс, важно придерживаться формулы: осознанность + свободный выбор + вера в себя. Это расслабленная концентрация, которая повышает в нас чувство уверенности. Помните, что любое событие нейтрально, а вы сами решаете, как на него реагировать.

Существует миф, что для высокой производительности надо загонять сотрудника в стресс. На самом деле постоянный стресс лишает успешности, создает хронические заболевания и уводит в апатию.

ИНСТРУМЕНТЫ ПОБЕДЫ НАД СТРЕССОМ

• Соблюдайте баланс между отдыхом, личной жизнью и работой. Подумайте, сколько времени вы посвятили в последнее время восстановлению и отдыху.
• Уделяйте много внимания работе со своими эмоциями.
• Позвольте себе не достигать, не бежать постоянно к новым вершинам.
• Старайтесь не давить на себя и своих сотрудников. Есть разница между давлением и вызовом. При вызове есть энергия, а при давлении возникает страх перед неудачей и внутренний конфликт.
• Важно получать удовольствие от того, что вы делаете. Нельзя бороться с собой.
• Управляйте своим внутренним критиком. Иногда вы справляетесь с самыми сложными ситуациями, а иногда руки опускаются, кажется, что ничего не получится. Это действует ваш внутренний критик. Замедлитесь, посмотрите на себя и ситуацию со стороны; подумайте, насколько вы согласны с внутренним критиком. Переформулируйте критикующие себя фразы в мотивирующие. Посмотрите на факты без эмоций.
• Когда чувствуете, что испытываете стресс, снизьте скорость, запишите все дела, которые вы успели сделать за день. Закройте глаза и представьте: что происходит с вами в течение дня, какие ситуации вы воспринимаете как стрессовые?
• Найдите опору в себе. Выпишите список своих качеств и способностей, которые считаете своими внутренними ресурсами: может быть, это эмпатия или креативность, умение учиться или способность создавать команду ит. д.
• Чтобы прервать негативные установки в начале стресса, можно выпить стакан воды или выполнить физическое упражнение. Так вы поменяете фокус и установку.

Три ключевых принципа, которые помогут вам избежать стресса: осознанность, выбор, вера в себя.

ТЕХНИКИ И УПРАЖНЕНИЯ

ДА И НЕТ

Способность говорить нет — важное качество. В течение недели понаблюдайте за тем, что от вас хотят окружающие. Сколько раз вы взялись делать то, чего не хотели? Были ли случаи, когда вы могли отказаться от какой-то задачи, но не отказались? Попробуйте один час всему говорить «нет», а следующий час говорить всему «да». Что изменилось? Во время упражнения вы сами определяете для себя правила и им следуете — это поможет научиться отказывать.

СТОП

• В стрессовой ситуации сделайте шаг назад, абстрагируйтесь от происходящего.
• Исследуйте ситуацию, поймите, в чем суть происходящего и почему вы переживаете из-за него.
• Организуйте себя, составьте краткий план дальнейших действий.
• Двигайтесь вперед с большим пониманием ситуации.

ТРИ ВОПРОСА

Когда вы не можете контролировать ситуацию, задайте себе вопросы: «С чем я борюсь в данный момент?», «За что я борюсь сейчас?», «Ради чего эта борьба и как я могу передать информацию по-другому?».

РАЗГОВОР НА БУМАГЕ

Эта техника кажется простой, но она эффективна и дает внутренний ресурс. Напишите на листе бумаги: «Почему меня это так пугает?», «Если то, что меня пугает, случится, какие риски это создает?», «Что я могу сделать, чтобы свести риски к минимуму?», «Какие изменения произошли со мной за год, за два, за три и т. д?», «Почему я изменился, как изменилась моя ответственность, выросла ли она?», «Почему у меня получилось преодолеть прошлые страхи и сомнения?», «Что мне еще сделать, что я по-настоящему хочу?».

ЭКСПРЕСС-СПОСОБ

• Выпрямите спину, отведите плечи назад и вниз.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом — важно, чтобы выдох был длиннее вдоха по времени.
• Прислушайтесь к своему телу от макушки до стоп; поймите, где наиболее зажаты мышцы. Расслабьте челюсть, брови, уголки рта, помассируйте виски.
• Закройте глаза и погрузитесь в приятное воспоминание: вспомните его детали, запахи, звуки и образы.

ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ

Полное дыхание

Позволяет переключиться с задачи на задачу или расслабиться.

• Положите одну руку на грудную клетку, другую — на живот.
• Несколько раз подышите грудной клеткой, затем подышите животом.
• Теперь дышите глубоко по очереди: один вдох и выдох грудью, другой — животом.

Лучше начинать делать эту технику сидя, так как от переизбытка кислорода может немного кружиться голова.

Асимметричное дыхание

Оно снимает тревожность и убирает панические атаки. Дышите короткими вдохами и выдохами в 5-6 раз длиннее, чем вдох.

Динамическое дыхание

Оно поможет расслабиться.

На вдохе представьте ветер, который дует на вас, или волну, которая накрывает вас с головой. Почувствуйте каждую часть вашего тела. Где есть напряжение? Пусть на выдохе ветер или волна стихают и уносят напряжение с собой.

Симметричное дыхание

Положите одну руку на грудную клетку, другую — на живот. Используйте четырехтактное дыхание: делайте вдох четыре раза через нос и выдох — четыре раза через нос. На вдохе должен подниматься живот.

Дробное дыхание

Следите за дыханием. Например, считайте вдохи и выдохи.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ПО ТЕМЕ

• Роберт Сапольски. «Психология стресса»;
• Дэвид Льюис. «Управление стрессом: Как найти дополнительные 10 часов в неделю»;
• Доктор Томас МакДонах, Джон Патрик Хэтчер. «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса»;
• Давид Серван-Шрейбер. «Антистресс. Новый образ жизни»;
• Олег Матвеев. «Эмоциональный компас. Актуальная система развития эмоционального интеллекта»;
• Нин Джеймс. «Внимание самому важному: От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации»;
• Митху Сторони. «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»;
• Нейл Фьеоре. «Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек».

Как долго можно протянуть без сна?

• Адам Хедхейзи
• BBC Future

4 марта 2015

Автор фото, Thinkstock

Наш организм способен какое-то время бороться со сном, но, как выяснил корреспондент BBC Future, рано или поздно бессонница приводит ко временному помрачению рассудка или даже к смерти.

На что только мы ни тратим время! К 78-летию, если верить некоторым подсчетам, средний человек девять лет просиживает за телевизором, четыре года проводит за рулем, 92 дня — в туалете и 48 дней занимается сексом.

Но среди всех занятий, поглощающих наше время, есть безусловный чемпион. К 78 годам человек тратит на сон в среднем 25 лет. И если пытаться хотя бы частично отвоевать у Морфея эти годы, то возникает вопрос: как долго человек способен не спать, и каковы последствия продолжительного бодрствования?

Здоровый индивид, пытающийся найти ответ путем эксперимента над собой, вскоре поймет, что задача поставлена непростая.

«Необходимость во сне настолько сильная, что перевешивает голод, — говорит Эрин Хэнлон, доцент Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете в США. — Ваш мозг просто уснет, несмотря на все сознательные попытки с этим бороться».

Зачем нужен сон?

Почему тяга ко сну столь сильна, ученые не знают. «Точную роль сна еще предстоит выяснить», — замечает Хэнлон. Но, по ее словам, сон каким-то образом «обнуляет» системы нашего организма. К тому же, исследования показали, что регулярный достаточный сон помогает залечивать раны, поддерживает работу иммунной системы, обмен веществ и так далее — возможно, именно поэтому мы себя прекрасно чувствуем, когда хорошо высыпаемся.

С другой стороны, нехватку сна увязывают с повышенным риском диабета, сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией и другими хворями. Чтобы их избежать, организм во время бессонных ночей подает нам неприятные сигналы: нам не хватает сил, мы чувствуем себя уставшими, а тяжелые веки сами опускаются на красные глаза. Когда мы продолжаем бороться со сном, у нас падает концентрация и хуже работает кратковременная память.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Бессонница заставляет нас чувствовать себя совершенно разбитыми… даже кофе не помогает

Если же игнорировать эти сигналы, бодрствуя целыми днями, то в итоге разум сдается. Появляются резкие перепады настроения, паранойя, человек видит несуществующие предметы. Водители-дальнобойщики называют это состояние «увидеть черную собаку». Их профессиональная мудрость гласит: если на дороге появился навязчивый черный песик, нужно срочно остановиться и отдохнуть.

«Люди начинают галлюцинировать и немного сходят с ума», — говорит Атул Малхотра, директор отделения Медицины сна в Калифорнийском университете в Сан-Диего.

Негативное влияние бессонницы на организм отмечалось в ходе многих исследований. В крови повышается содержание гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и в результате повышается кровяное давление. Одновременно нарушается сердечный ритм и начинаются перебои в работе иммунной системы, рассказывает Малхотра. Как следствие, не высыпающиеся люди становятся нервозными и чаще болеют.

Но проблемы, принесенные приступом бессонницы или чередой вечеринок, обычно пропадают после хорошего сна. «Если вред и есть, то он обратим», — констатирует Джером Сигел, профессор Центра изучения сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Осторожно, глаза не закрываются

А что если вообще не спать? Печальные последствия постоянного бодрствования проявляются у пациентов с редким генетическим заболеванием под названием «фатальная семейная бессонница».

Вызывающие это заболевание гены имеются примерно у 40 семей во всем мире. В нервной системе носителей из-за генетического дефекта белки преобразуются в так называемые прионы, теряя при этом нормальные свойства. «Прионы — это протеины неправильной формы, и из-за них у пациентов начинаются большие проблемы», — поясняет Малхотра. Прионы сбиваются в комки в нервной ткани, убивают ее и превращают мозг в подобие швейцарского сыра (то же самое происходит при болезни Крейцфельда-Якоба, самом известном из вызываемых прионами заболевании). У людей с фатальной семейной бессонницей наибольший вред причиняется таламусу, глубокому отделу мозга, отвечающему за сон. Поэтому у них начинается бессонница.

Пациент неожиданно перестает спать, и у него появляются странные симптомы — к примеру, суженные зрачки и повышенное потоотделение. Через несколько недель он переходит в постоянное дремотное состояние. Больной ходит как сомнамбула и временами подергивается — подобно тому, как люди порой непроизвольно дергаются при засыпании. За этим следуют потеря веса, впадание в маразм и, в конце концов, смерть.

Однако в таких случаях сама бессонница не считается причиной смерти — заболевание наносит серьезный ущерб головному мозгу.

«Не думаю, что этих людей убивает отсутствие сна», — говорит Сигел. Распространенная пытка бессонницей тоже, насколько известно, не приводит к летальному исходу (хотя подвергающийся ей человек испытывает ужасные страдания).

Схожие эксперименты с лишением сна животных предоставляют дополнительные доказательства того, что бессонница сама по себе несмертельна, но причины, которые ее вызывают, порой способны убить.

В 1980-х годах Алан Рехтшаффен провел в Чикагском университете эксперимент на крысах. Он разместил грызунов на специальных дисках над подносами с водой. Когда крыса начинала дремать (это показывала энцефалограмма), диск проворачивался, толкая грызуна к воде, в результате чего тот просыпался.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Всего 40 семей в мире страдает от генетического заболевания под названием «фатальная семейная бессонница»

Через месяц такого обращения все крысы умерли, хотя причины их смерти остались невыясненными. По мнению Сигела, скорее всего виной был стресс от пробуждения, который крысы испытывали примерно тысячу раз в день. Он-то и мог износить системы их организма. Среди других симптомов у крыс наблюдались нарушение терморегуляции тела и потеря веса — несмотря на увеличение аппетита.

«В этом и заключается главная проблема изучения сна у людей и животных: человека или зверя нельзя лишить сна без их добровольного содействия, не причинив при этом серьезный стресс, — считает Сигел. — Если наступает смерть, то остается вопрос: что было причиной — стресс или бессонница? Отличить одно от другого непросто».

Не спать!

Всего вышесказанного, по идее, должно быть достаточно для того, чтобы отбить у любого человека охоту ставить над собой эксперименты по лишению сна. Но остается вопрос: как долго человек способен не спать? Чаще всего упоминается рекорд Рэнди Гарднера из Сан-Диего, установленный в 1964 году. Будучи 17-летним старшеклассником, Гарднер провел этот эксперимент в качестве внеклассной научной работы. По заявлению наблюдавших за ним ученых, Гарднер не спал 264 часа (чуть больше 11 суток).

Существуют и другие претенденты на чемпионский титул по бессоннице, хотя эти данные проверить сложнее. Среди них — некая британская женщина, которая в 1977 году выиграла соревнование по беспрерывному качанию в кресле-качалке. Надо полагать, выиграла с большим отрывом — утверждается, что она качалась 18 суток.

Сколько времени человек может обходиться без сна, точно неизвестно. Возможно, оно и к лучшему: принимая во внимание вред, который люди наносят себе подобными опытами, составители Книги рекордов Гиннеса еще в прошлом десятилетии решили больше не регистрировать достижения в этой категории.

Обзор Уильяма Дэвиса «

нервных состояний» — хватило ли нам экспертов? | Книги о политике

Когда Майкл Гоув объявил перед голосованием по Brexit, что британское общество устало от экспертов, считалось, что он привнес в нашу политику что-то новое и шокирующее. В то время как его интервьюер Фейсал Ислам скептически ответил, Гоув звучал как «оксбриджский Трамп». Книга Дэвиса хочет дать нам представление об этом чувстве возмущения. Мы не должны быть настолько шокированы, потому что то, что сказал Гоув, на каком-то базовом уровне верно: претензии на экспертные знания глубоко отталкивают многих людей.И поэтому в этом нет ничего нового — битва экспертов и их критиков ведется веками.

Дэвис ведет свою историю от 17 века и от двух ключевых событий в эволюции современной политики: попытки отделить разум от эмоций и желание отделить войну от мира. Мирная политика, основанная на разуме, создала пространство для процветания экспертных знаний, включая рождение современной науки и создание научных обществ для защиты ее дела.Эксперты зависят от стабильной политики, чтобы доказать свою правоту — если все борются, ни у кого нет времени выслушать, что говорят ссоры, — а стабильная политика зависит от авторитета государства. Проблема в том, что эти категории могут быстро перемешаться. Эксперты начинают позиционировать себя как высшие авторитеты и рассматривать свои специальные знания как голос разума. Вместо политики, делающей возможной экспертизу, эксперты приходят к выводу, что именно они делают политику возможной.Это высокомерие — то, что отчуждает людей, и оно помогает подорвать основное различие между разумом и эмоциями, от которого зависит современная политика. Это заставляет нас чувствовать себя плохо.

Эксперты полагаются на стабильную политику, чтобы доказать свою правоту — если все борются, ни у кого нет времени послушать, что говорят боффины

Эта книга хорошо показывает, что двустороннее соревнование между экспертами и людьми это действительно трехсторонние отношения: оба борются за власть государства.Дэвис также называет многие причины, по которым эта борьба стала настолько напряженной в последние годы. Отчасти это связано с темпами изменений. Опыт зависит от нашей способности фиксировать мир на месте достаточно долго, чтобы согласованная версия фактов закрепилась: необходимо время, чтобы остановиться на мгновение. Больше этого не происходит. Как пишет Дэвис: «Цифровые вычисления, напротив, обещают максимальную чувствительность к изменяющейся среде». Подрыв — это девиз Кремниевой долины, означающий похоронный звон традиционного опыта.

Еще одно большое преимущество нового поколения аналитиков данных перед технократами и бюрократами состоит в том, что оно оказывается на стороне наших эмоций во все более эмоциональную эпоху. «Враждебность по отношению к экспертам проистекает из глубоко укоренившегося ощущения того, что в своем внимании к математическим законам и моделям они на самом деле не интересуются отдельными людьми, их желаниями, страхами и жизнью. Facebook не страдает от такого же отчуждения, потому что его «интерфейс» и «бэк-энд» совершенно разные.Пользователи выражают себя своими словами и чувствами ». В отличие от аналоговой технологии, цифровая версия скрывается за чувствительным интерфейсом, несмотря на то, что то, что находится под ней, технически сложнее, чем когда-либо. «По мере того, как математика становится все более и более сложной, пользователь больше не воспринимает ее как математику».

Это блестящие открытия, но Нервные состояния не могут решить, живем мы в беспрецедентные времена или нет. В качестве издательской стратегии имеет смысл говорить о новизне текущего момента, но аргументы часто противоречат этому.Подобно тому, как идея постправды начинает терять свою остроту, когда мы пытаемся найти эпоху истины, чтобы противопоставить ее (ее нет), так и представление о мире, пытающемся справиться с чувствами, больше похоже на часть состояния современного человека, чем явлением, характерным для 21 века.

Для человека, который справедливо скептически относится ко многим преувеличенным утверждениям об опыте, аргумент Дэвиса часто основан на его версиях. В одном случае он использует опросы, чтобы описать текущее состояние общественного мнения, не говоря ничего об ограничениях такого подхода.Он цитирует опрос 2017 года, который показал, что, хотя 53% сторонников Ukip считают, что пытки работают, 56% считают, что их следует разрешить, то есть 3% сторонников Ukip считают, что мы должны пытать людей просто так. «Это политическое видение, — пишет Дэвис, — в котором причинение физической боли и даже смерть — вот как должна работать власть, будь то в системе уголовного правосудия, школе, службах безопасности или семье». Но это большая претензия, основанная на мнениях такого крошечного числа людей (учитывая, что сторонники Ukip в этом опросе составляли бы ничтожную долю от всего, так как в 2017 году за Ukip почти никто не голосовал, мы говорим только о горстка респондентов).То, что могут подумать четыре или пять человек, для меня не похоже на основу политического видения.

Представление о мире, который пытается справиться с чувствами, больше похоже на часть современного человеческого состояния, чем на явный феномен 21-го века.

Там, где это полезно для его рассказа, он использует фактические доказательства в поддержку своей аргументации, но все же он часто одновременно подрывает его. Он опирается на статистические работы экономистов Энн Кейс и Ангуса Дитона, чтобы показать, что сокращение продолжительности жизни в США вызывает чувство незащищенности, особенно в регионах, голосовавших за Трампа. Но он также хочет возразить, что эти же люди чувствуют себя более неуверенно, потому что эксперты обычно игнорируют их телесные переживания. Несомненно, свидетельства страдания и незнание страдания являются частью истории. Но Дэвис не объясняет, как они связаны. Иногда факты, которые он использует, просто неверны. Он утверждает, что сейчас мы живем в обществах, где «около 50% людей учатся в университетах, а 50% — нет», что разделяет нас пополам. Но хотя верно то, что сейчас около половины молодых людей учатся в университетах, среди старшего поколения эти цифры намного ниже, а это означает, что подавляющее большинство все еще не имеет университетского образования.Брексит необъясним, если не принимать во внимание этот факт.

Это амбициозная книга, заслуживающая похвалы, она охватывает многие проблемы в наш век политических потрясений — от войны дронов и безопасных пространств до империализма и антропоцена. Он представляет собой попытку соединить бесчисленное множество наших тревог, но я не видел выхода из этого лабиринта фактов и чувств, авторитетов и контр-властей.

• Нервные состояния: как чувства охватили мир опубликовано Vintage.Чтобы заказать копию за 12,49 фунтов стерлингов (16,99 фунтов стерлингов), перейдите на сайт guardianbookshop.com или позвоните по телефону 0330 333 6846. Бесплатная доставка по Великобритании на сумму более 15 фунтов стерлингов, только онлайн-заказы. Минимальная цена телефонных заказов составляет 1,99 фунта стерлингов.

Как связь разума и тела меняет нашу политику

Дэвис — сумасшедший и удивительный мыслитель, который также оказался элегантным писателем — замечательная и в высшей степени читаемая комбинация. «Нервные состояния» охватывают 400 лет интеллектуальной истории, технологических инноваций и экономического развития, органично вплетаясь в такие разрозненные умы, как Карл фон Клаузевиц, Фридрих фон Хайек и Ханна Арендт.Неожиданное сходство, предложенное в этой книге, напоминает о странствующем подходе Маршалла Маклюэна или Бруно Латура.

Раздел, посвященный опиатному кризису, включает спекулятивное и убедительное исследование возможных связей между хронической болью и авторитарным обещанием контроля. Другая глава, посвященная оцифровке повседневной жизни, связывает персонализированный мир, предлагаемый нашими приложениями, с деградировавшей формой гражданского общества: «Главный политический вопрос, который возникает, заключается не в том, могу ли я доверять этому человеку, чтобы он сказал правду? я к месту назначения? »

Это стало чем-то вроде спорта — приставать к технократической элите, ругать ее за высокомерие и злополучный центризм; Сам Дэвис критически пишет о том, что технические знания исторически использовались не только для достижения большего понимания, но и для целей колониализма и рабства.Сегодня крайнее неравенство делает графики совокупного роста холодными и бесчувственными; когда в общей сложности 42 человека контролируют такое же состояние, как 3,7 миллиарда беднейших людей мира, по расчетам G.D.P. может показаться не только неуместным, но и насмешливым.

Но Дэвис также хочет напомнить нам, какие знания должны были предлагаться в первую очередь. «Во многом ценность объективности в общественной жизни, которая проявляется в статистике или экономике, заключается в том, что она обеспечивает основу для консенсуса между людьми, у которых в остальном мало общего, — пишет Дэвис. Сейчас это может быть трудно постичь, но факты — и достигнутый ими консенсус, каким бы временным или ненадежным он ни был — были «основой для прогресса».

Один из ответов на кризис экспертных знаний исходил от таких людей, как Стивен Пинкер и Ричард Докинз, которые утверждали, что единственный путь вперед — это удвоение чудес научных фактов. Но этот «бравадный рационализм» с его равнодушным пренебрежением и запугиванием властью только разжигает проблему, которую он призван решить.

Вместо того, чтобы издавать властные прокламации, нам сейчас нужно, говорит Дэвис, нечто более скромное и, по общему признанию, более пугающее.«Политическая задача состоит в том, чтобы нащупать наш путь к менее параноидальным способам связи друг с другом», — пишет он, осознавая, что это звучит как невозможный проект в то время, когда все чувствуют себя обиженными и никто не чувствует себя в безопасности. Страдание реально; но в этом все более неравном и экологически осажденном мире уязвимость — это то, что разделяет все больше и больше людей.

В конце концов, как выразился Дэвис: «Если приверженцы мира не готовы выполнять эту работу по раскопкам, то те, кто привержены конфликту, с радостью сделают это вместо этого.”

Демократия и упадок разума Уильям Дэвис

Это было потрясающе!

Если честно, мне больше нравилось, когда он привлекал внимание к проблемам, чем когда предлагал решения. Но мне очень понравилось изложение задач.

О драме Oxford Circus / Selfridges: «СМИ не столько сообщали факты, сколько служили для синхронизации внимания и эмоций наблюдающей публики».

«События, подобные этому, типичны для того времени, в котором мы живем, когда скорость реакции имеет приоритет над более медленными и осторожными оценками.По мере того, как мы становимся более приспособленными к событиям и средствам массовой информации «в реальном времени», мы неизбежно в конечном итоге начинаем больше доверять ощущениям и эмоциям, чем свидетельствам ».

« Информация становится столь же ценной за ее скорость, как и общественное доверие. Это совершенно новый способ решения вопроса об истине, который часто полностью противоречит первоначальному научному идеалу разума и опыта. «

» Обещание опыта … состоит в том, чтобы предоставить нам версию реальности, которую мы можно со всем согласиться. Обещание цифровых вычислений, напротив, заключается в том, чтобы максимально повысить чувствительность к изменяющейся среде.Время становится всем. Эксперты предъявляют факты; Google и Twitter предлагают тенденцию . По мере того, как объективный взгляд на мир отступает, его заменяет интуиция относительно того, в каком направлении все идет , теперь . «

» есть что-то, говорящее о том, что эта инаугурационная шумиха возникла вокруг этой конкретной темы: вопрос большого эмоциональное значение, но где эксперты сравнительно бессильны разрешить разногласия. … Трудно найти нейтральную объективную точку зрения, трудно отстоять ее.«

» Как писала Ханна Арендт, «вряд ли найдется политическая фигура, более склонная вызывать обоснованное подозрение, чем профессиональный рассказчик правды, обнаруживший какое-то счастливое совпадение между правдой и [политическим] интересом».

«Гражданское и джентльменское измерение экспертных знаний никогда не включает всех в качестве участников и может быть жестким. Это исключение, возможно, не было признано недостатком тех, кто находится в центре таких клубов и сетей, но для колонизированных территорий и народов потенциальная жестокость экспертных исследований, экспериментов и измерений всегда была очевидна.Колонии управлялись без учета различия между «военными» и «гражданскими» инструментами власти, и разница между гражданской охраной полиции и военным конфликтом была нечеткой. Развивающиеся общества использовались в качестве испытательных площадок для экспериментов в области экономической политики и испытаний лекарственных препаратов, которые производят знания, которые затем возвращаются в центры обучения. Политическая оппозиция экспертным знаниям была с нами все время, просто вытесненная из поля зрения многих жителей Запада. Однако то, что изменило за последние годы, заключается в том, что большая часть из западных популяций , похоже, теперь рассматривает экспертные знания аналогичным образом. … Нативистская идея о том, что нации нужно , чтобы вернуть у элит, отголоски риторики антиколониального национализма. «

» Объективная реальность мира не предотвратила растущего чувства страха ».

« Эксперты и политики могут говорить о таких вещах, как безработица или окружающая среда, но они никогда не узнают, как это чувствует «

» По мере того, как государства становятся более статистическими в своем мировоззрении, возникает ощущение, что они на самом деле не заботятся о самих людях.«

» За 350 лет, прошедших с момента возникновения статистической экспертизы, она стала жертвой собственного риторического успеха. Цифрам так много доверяют, что любой, кто хочет, чтобы ему доверяли (по уважительной или нездоровой причине), неизбежно маскируется под маску математического разума. Но неясно, работает ли эта уловка и дальше ».

« Дональд Трамп выиграл 2 584 округа против 472 округов Хиллари Клинтон, но на те округа, которые проголосовали за Клинтон, приходится 64% американского ВВП. … Британская экономика занимает пятое место в мире, и все же в большинстве регионов ВВП на душу населения ниже среднего европейского показателя «

«. Во многих отношениях жизнь людей на Манхэттене имеет гораздо больше общего с жизнью людей в центре Лондона, Барселоны или Парижа, чем среди других американцев в сельской местности Огайо. Национальные агрегаты и средние значения больше не отражают живую реальность в той степени, в которой они когда-то были. Они не могут представить, как обстоят дела ».

« По мере того, как политики пришли к выводу, что знания и культурное разнообразие являются ценными экономическими активами, конфликт между ценностями мегаполиса и сельской местности обострился, добавив экономическое неравенство к ряду моральных противоречий.«

» Опросы общественного мнения в Великобритании, например, показали, что 28% британцев считают, что «пытки работают», а 27% считают, что их следует разрешить. Но среди сторонников Партии независимости Великобритании эти цифры составляют 53% и 56% соответственно, что указывает на то, что некоторые сторонники UKIP скептически относятся к тому, что пытки работают, но считают, что их все равно следует разрешить ».

« Соблазн авторитаризма заключается в идеале. возродить более интуитивную, менее осторожную форму власти, которая могла бы решать вопросы жизни и смерти публично и давала выход гневу.«

» Но ставка на прогресс предполагает, что безопасность, здоровье и благополучие более важны, чем фундаментальные убеждения или культурный роман. Если эти блага начнут отступать, по крайней мере, для определенных значительных слоев общества, тогда мы не должны удивляться, если те же самые слои повернутся против прогрессивного современного проекта в целом ».

« Современное технократическое государство обещало защитить людей от вреда, которого можно было избежать, например, насилие, тяжелая бедность или болезнь, но никогда не стремились гарантировать полное отсутствие боли.«

» Это отчаяние для контроля также является политическим синдромом, при котором бесправные группы могут зайти так далеко, что саботируют собственное процветание, если только это дает немного больше свободы воли в их собственном будущем. Лучше быть виновником причинения вреда, чем всегда жертвой, даже если это причиняет вред самому себе ».

« Война помогает передать боль, а не лечить ее. … Отчасти привлекательность войны, по крайней мере как идеи, заключается в том, что … она представляет собой форму политики, в которой чувства действительно имеют значение.«

» Как и все остальное на войне, [разведывательные данные] ценны в той степени, в которой они способствуют быстрому принятию решений и победе над противником; является ли это «правдой» — это то, чего публика не может установить, учитывая окружающую ее секретность ».

« Там, где победа достигается, а затем быстро принимается как должное, переживание потери формирует нашу идентичность, вызывая меланхолическое чувство ностальгии. . «

» Причина, по которой партизан, компьютерных хакеров, террористов-смертников или интернет-троллей так трудно лишить силы, заключается в том, что у них очень маленькая сила.«

» Обида может быть даже основой самосаботажа, если, нанося вред самому себе, одно также наносит вред другому ».

« Предпринимателям позволяют делать это не факты или профессиональная квалификация, а скорее впечатления и информация, которые другие (пока) не получили. Как и на войне, скорость, скрытность и смелость имеют первостепенное значение ».

По фьючерсам, деривативам и всем тем торговым вещам, которых я не понимаю:« Экономическое вознаграждение для организаций и частных лиц, которые создают и продают эти страховые продукты, составляют легион.Совершенно очевидно, что можно заработать больше денег на том, чего нельзя знать, а именно на будущем, чем на том, что можно. «

» В этих условиях люди должны меньше сосредотачиваться на поиске истины или объективно, а больше на способности адаптироваться. . «

» Слухи предлагают гораздо больший потенциал для получения прибыли, чем опубликованные факты »

« Точно так же главный политический вопрос, который возникает, заключается не в том, могу ли я доверять этому человеку, чтобы он сказал правду? » но «приведет ли этот человек меня к месту назначения?» «

» Без стратегических целей результаты науки о данных имеют странную банальность, даже если они очевидны. «

» Оцифровка повседневной жизни, кажется, предлагает растущие возможности для насилия, но мало дополнительных возможностей для власти, за исключением технологических гигантов, которые владеют и контролируют новую инфраструктуру ».

« То, что технологические гиганты Кремниевой долины разделяют с фашизмом настаивает на немедленном решении проблем, а не на их предварительном обсуждении ».

Подпишитесь, чтобы прочитать | Financial Times

Разумный взгляд на мировой образ жизни, искусство и культуру

• Полезные чтения
• Интервью и отзывы
• Кроссворд The ​​FT
• Путешествия, дома, развлечения и стиль

Выберите подписку

пробный

Попробуйте полный цифровой доступ и узнайте, почему более 1 миллиона читателей подписались на FT

• В течение 4 недель получите неограниченный цифровой доступ премиум-класса к надежным, отмеченным наградами бизнес-новостям FT

Подробнее

Цифровой

Будьте в курсе важных новостей
и мнений

• MyFT — отслеживайте самые важные для вас темы
• FT Weekend — полный доступ к материалам выходных дней
• Приложения для мобильных устройств и планшетов — загрузите, чтобы читать на ходу
• Подарочная статья — делитесь до 10 статьями в месяц с семьей, друзьями и коллегами

Подробнее

Распечатать

Печатное издание

FT доставляется с понедельника по субботу вместе с доступом к электронной бумаге

• Доставка на дом или в офис с понедельника по субботу
• FT Газета выходного дня — стимулирующее сочетание новостей и особенностей образа жизни
• ePaper access — цифровая копия печатной газеты

Подробнее

Команда или предприятие

Premium FT. com доступ для нескольких пользователей, с интеграцией и инструментами администрирования

Премиум цифровой доступ плюс:

• Удобный доступ для групп пользователей
• Интеграция со сторонними платформами и CRM-системами
• Цены на основе использования и оптовые скидки для нескольких пользователей
• Инструменты управления подпиской и отчеты об использовании
• Система единого входа на основе SAML (SSO)
• Специализированный аккаунт и команды по работе с клиентами

Подробнее

Узнать больше и сравнить подписки

Или, если вы уже являетесь подписчиком

войти в систему

НЕРВНЫХ СОСТОЯНИЙ | Kirkus Обзоры

от Иджеома Олуо ‧ ДАТА ВЫПУСКА: янв. 16, 2018

Откровенно поговорите с черными и белыми о реалиях расизма.

В своей энергичной дебютной книге Олуо, эссеист, блогер и редактор журнала Establishment , пишет с точки зрения чернокожей женщины из среднего класса, имеющей высшее образование, живущей в «стране сторонников превосходства белых».Дочь белой матери-одиночки, выросшая в основном в белом Сиэтле, она считает расу «одной из самых определяющих сил» в своей жизни. На протяжении всей книги Олуо отвечает на вопросы, которые ей часто задают, и другие, которые, по ее мнению, задавали, о расизме «на нашем рабочем месте, в нашем правительстве, в наших домах и в нас самих». «Неужели дело в расе?» ее спрашивают белые, которые настаивают на том, что класс является большим источником угнетения. «Действительно ли жестокость полиции связана с расой?» «Что такое культурное присвоение?» и «Что такое модельный миф о меньшинстве?» Ее резкие, серьезные ответы включают тезисы для обсуждения как для черных, так и для белых.Она объясняет, например, что «когда кто-то просит вас« проверить ваши привилегии », они просят вас остановиться и подумать, как преимущества, которые вы имели в жизни, влияют на ваше мнение и действия, и как отсутствие недостатков в определенных области мешает вам полностью понять проблемы, с которыми сталкиваются другие ». Она раскрывает сложный термин «интерсекциональность»: идея о том, что социальная справедливость должна учитывать «множество идентичностей — наш пол, класс, расу, сексуальность и многое другое, — которые определяют наш жизненный опыт.Она просит белых понять, что, когда цветные люди говорят о системном расизме, «они открывают вам всю эту боль, страх и гнев» и просят, чтобы их услышали. Посвятив большую часть книги разговорам, Олуо заканчивает главой о действии и его неотложности. Действия включают в себя необходимость реформы школ, профсоюзов и местных органов власти; бойкотирование предприятий, эксплуатирующих цветных людей; внесение денег в организации социальной справедливости; и, прежде всего, голосование за кандидатов, для которых «разнообразие, инклюзивность и расовая справедливость являются приоритетом.”

Ясный и откровенный вклад в важный разговор.

Дата публикации: 16 января 2018 г.

ISBN: 978-1-58005-677-9

Количество страниц: 256

Издатель: Seal Press

Обзор Опубликовано онлайн: окт. 9, 2017

Kirkus Reviews Выпуск: 1 ноября 2017 г.

Поделитесь своим мнением об этой книге

Вам понравилась эта книга?

11 Триггеры беспокойства и способы их выявления и управления

Обзор

Тревога — это состояние психического здоровья, которое может вызывать чувство беспокойства, страха или напряжения. У некоторых людей беспокойство также может вызывать приступы паники и серьезные физические симптомы, например боль в груди.

Тревожные расстройства невероятно распространены. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, от них страдают около 40 миллионов человек в Соединенных Штатах.

Причины тревожных и тревожных расстройств могут быть сложными. Вполне вероятно, что определенную роль играет комбинация факторов, в том числе генетических и экологических. Однако очевидно, что некоторые события, эмоции или переживания могут вызвать появление симптомов беспокойства или усугубить их.Эти элементы называются триггерами.

Триггеры тревоги могут быть разными для каждого человека, но многие триггеры распространены среди людей с этими состояниями. Большинство людей обнаруживают, что у них есть несколько триггеров. Но у некоторых людей приступы паники могут возникать без всякой причины.

По этой причине важно обнаружить любые триггеры тревоги, которые могут у вас быть. Определение ваших триггеров — важный шаг в управлении ими. Продолжайте читать, чтобы узнать об этих триггерах беспокойства и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться со своим беспокойством.

Триггеры тревоги

1. Проблемы со здоровьем

Расстраивающий или сложный диагноз, например, рак или хроническое заболевание, может вызвать тревогу или усугубить ее. Этот тип триггера очень эффективен из-за непосредственных и личных ощущений, которые он вызывает.

Вы можете уменьшить беспокойство, вызванное проблемами со здоровьем, если будете проявлять инициативу и взаимодействовать с врачом. Также может быть полезно поговорить с терапевтом, так как он поможет вам научиться управлять своими эмоциями в связи с диагнозом.

2. Лекарства

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта (OTC), могут вызывать симптомы беспокойства. Это потому, что активные ингредиенты в этих лекарствах могут вызывать у вас беспокойство или недомогание. Эти чувства могут спровоцировать серию событий в вашем разуме и теле, которые могут привести к дополнительным симптомам беспокойства.

Лекарства, которые могут вызывать беспокойство, включают:

Поговорите со своим врачом о том, как эти препараты вызывают у вас чувство, и поищите альтернативу, которая не вызовет ваше беспокойство и не ухудшит ваши симптомы.

3. Кофеин

Многие люди полагаются на утреннюю чашку кофе, чтобы проснуться, но на самом деле это может вызвать или усугубить тревогу. Согласно одному исследованию, проведенному в 2010 году, люди с паническим и социальным тревожным расстройствами особенно чувствительны к вызывающим тревогу эффектам кофеина.

Работайте над сокращением потребления кофеина, по возможности заменяя его продуктами, не содержащими кофеина.

Вот набор кофе и чая без кофеина, которые стоит попробовать.

4. Пропуск приема пищи

Когда вы не едите, уровень сахара в крови может упасть.Это может привести к дрожанию рук и урчанию в животе. Это также может вызвать беспокойство.

Сбалансированное питание важно по многим причинам. Он дает вам энергию и важные питательные вещества. Если у вас нет времени на трехразовое питание, полезные перекусы — отличный способ предотвратить низкий уровень сахара в крови, чувство нервозности или волнения, а также беспокойство. Помните, еда может повлиять на ваше настроение.

5. Негативное мышление

Ваш разум контролирует большую часть вашего тела, и это, безусловно, верно в отношении тревоги.Когда вы расстроены или разочарованы, слова, которые вы говорите себе, могут вызвать еще большее чувство тревоги.

Если вы склонны использовать много негативных слов, думая о себе, полезно научиться переориентировать свой язык и чувства, когда вы начинаете идти по этому пути. Работа с терапевтом может быть невероятно полезной в этом процессе.

6. Финансовые проблемы

Беспокойство по поводу экономии денег или наличия долгов может вызвать беспокойство. Неожиданные счета или опасения по поводу денег также являются спусковыми крючками.

Чтобы научиться управлять этими типами триггеров, может потребоваться профессиональная помощь, например, финансовый консультант. Ощущение, что у вас есть спутник и проводник, может облегчить ваше беспокойство.

7. Вечеринки или светские мероприятия

Если комната, полная незнакомцев, не кажется веселой, значит, вы не одиноки. События, требующие от вас светской беседы или взаимодействия с людьми, которых вы не знаете, могут вызвать чувство тревоги, которое может быть диагностировано как социальное тревожное расстройство.

Чтобы облегчить себе беспокойство или беспокойство, вы всегда можете взять с собой спутника, когда это возможно.Но также важно работать с профессионалом, чтобы найти механизмы преодоления, которые сделают эти события более управляемыми в долгосрочной перспективе.

8. Конфликт

Проблемы во взаимоотношениях, споры, разногласия — все эти конфликты могут вызывать или усугублять тревогу. Если конфликт особенно вызывает у вас раздражение, возможно, вам придется изучить стратегии разрешения конфликтов. Кроме того, поговорите с терапевтом или другим экспертом в области психического здоровья, чтобы узнать, как управлять чувствами, которые вызывают эти конфликты.

9. Стресс

Ежедневные факторы стресса, такие как пробки или опоздание на поезд, могут вызвать беспокойство у любого.Но длительный или хронический стресс может привести к долговременному беспокойству и ухудшению симптомов, а также к другим проблемам со здоровьем.

Стресс также может привести к пропуску приема пищи, употреблению алкоголя или недосыпанию. Эти факторы также могут вызвать или усугубить беспокойство.

Лечение и предотвращение стресса часто требует изучения механизмов преодоления. Терапевт или консультант может помочь вам научиться распознавать источники стресса и справляться с ними, когда они становятся непреодолимыми или проблематичными.

10. Публичные мероприятия или представления

Публичные выступления, общение перед начальником, выступления на соревнованиях или даже просто чтение вслух — частые триггеры беспокойства. Если этого требует ваша работа или хобби, ваш врач или терапевт могут поработать с вами, чтобы научиться чувствовать себя более комфортно в этих условиях.

Кроме того, положительные отзывы друзей и коллег помогут вам чувствовать себя более комфортно и уверенно.

11. Персональные триггеры

Эти триггеры может быть трудно идентифицировать, но специалист по психическому здоровью обучен помочь вам определить их.Они могут начинаться с запаха, места или даже песни. Личные триггеры сознательно или бессознательно напоминают вам о плохих воспоминаниях или травмирующем событии в вашей жизни. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто испытывают тревогу, связанную с триггерами окружающей среды.

Выявление личных триггеров может занять время, но это важно, чтобы вы могли научиться их преодолевать.

Советы по определению триггеров

Если вы можете определить и понять свои триггеры, вы можете работать, чтобы избежать их и справиться. Вы можете изучить конкретные стратегии выживания, чтобы справляться с триггерами, когда они случаются.

Вот три совета по выявлению триггеров:

• Запустите журнал. Запишите, когда ваше беспокойство заметно, и запишите, что, по вашему мнению, могло привести к срабатыванию триггера. Некоторые приложения также могут помочь вам отслеживать ваше беспокойство.
• Работа с терапевтом. Некоторые триггеры беспокойства бывает трудно определить, но у специалиста по психическому здоровью есть подготовка, которая может вам помочь.Они могут использовать беседу, ведение дневника или другие методы, чтобы найти триггеры.
• Будьте честны с собой. Беспокойство может вызвать негативные мысли и плохую самооценку. Это может затруднить определение триггеров из-за тревожных реакций. Будьте терпеливы по отношению к себе и будьте готовы исследовать вещи из своего прошлого, чтобы определить, как они могут повлиять на вас сегодня.

Симптомы тревоги

К наиболее частым симптомам тревоги относятся:

• неконтролируемое беспокойство
• страх
• напряжение мышц
• учащенное сердцебиение
• трудности со сном или бессонница
• 14 трудности с концентрацией внимания
• беспокойство
• чувство на грани
• раздражительность

Если вы испытываете эти симптомы регулярно в течение шести или более месяцев, у вас может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР).Существуют и другие типы тревожных расстройств. Симптомы у них могут отличаться от ГТР. Например, при паническом расстройстве вы можете испытать:

• учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• потливость
• дрожь
• дрожь
• ощущение, будто ваше горло сжимается

Обращение за помощью

Если вы считаете, что слишком много волнуетесь или подозреваете, что у вас тревожное расстройство, пора обратиться за помощью. Распознать тревогу часто бывает сложно, потому что со временем симптомы становятся обычными.

Периодическое беспокойство — обычное явление, но не хронические чувства беспокойства, страха или страха. Это знак того, что вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Начните обсуждение с разговора со своим врачом. Они обсудят ваши симптомы, составят историю болезни и проведут медицинский осмотр. Они также захотят исключить любые возможные физические проблемы, которые могут вызывать проблемы.

Оттуда ваш врач может назначить вам лечение. Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психологу или психиатру.Эти врачи могут использовать комбинацию разговорной терапии и лекарств для лечения тревоги и предотвращения триггеров.

Takeaway

Случайное беспокойство — обычное дело, но хронические чувства беспокойства, страха или страха — нечасто. Это знак того, что вам следует обратиться за профессиональной помощью. Хорошая новость заключается в том, что тревога — это заболевание психического здоровья, которое поддается лечению. Однако многие люди с тревогой не обращаются за лечением.

Если ваша тревога мешает повседневной жизни, вам следует обратиться за помощью.Специалист по психическому здоровью может помочь вам найти план лечения, который облегчит ваши симптомы и поможет справиться с триггерами беспокойства.

Внимательные движения: 15 минут йоги для беспокойства

Каковы симптомы нервного срыва?

Что такое нервный срыв?

Нервный или психический срыв — это термин, используемый для описания периода сильного психического расстройства. В этот период вы не можете работать в повседневной жизни.

Этот термин когда-то использовался для обозначения самых разных психических заболеваний, в том числе:

Хотя «нервный срыв» больше не считается медицинским термином, многие все еще используют его для описания:

То, что другие считают психическим расстройством срыв также может быть невыявленным психическим заболеванием.

Не существует единого согласованного определения того, что определяет нервный срыв. Обычно это период, когда физический и эмоциональный стресс становится невыносимым и снижает способность эффективно функционировать.

Когда вы переживаете нервный срыв, вы можете испытывать физические, психологические и поведенческие симптомы. Признаки нервного срыва варьируются от человека к человеку. Основная причина также может повлиять на то, какие симптомы вы испытываете.

Поскольку этот термин больше не используется в медицинском сообществе, нервный срыв описывается с использованием самых разнообразных симптомов.К ним относятся:

• депрессивные симптомы, такие как потеря надежды и мысли о самоубийстве или самоповреждении
• беспокойство с высоким кровяным давлением, напряженные мышцы, липкие руки, головокружение, расстройство желудка и дрожь или дрожь
• бессонница
• галлюцинации
• резкие перепады настроения или необъяснимые вспышки
• приступы паники, которые включают боль в груди, отрешенность от реальности и себя, крайний страх и затрудненное дыхание
• паранойя, например, вера в то, что кто-то наблюдает за вами или преследует вас
• воспоминания травматическое событие, которое может указывать на недиагностированное посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Люди, испытывающие нервный срыв, также могут отстраняться от семьи, друзей и коллег. Признаки такой абстиненции включают:

• уклонение от социальных функций и занятий
• плохое питание и сон
• соблюдение плохой гигиены
• вызов больного на работу в течение нескольких дней или отсутствие на работе вообще
• изоляция себя дома

Человек может сообщить о нервном срыве, когда стресс становится для него слишком сильным. Этот стресс может быть вызван внешними воздействиями. Некоторые из них включают:

• постоянный рабочий стресс
• недавнее травмирующее событие, такое как смерть в семье
• серьезные финансовые проблемы, такие как обращение взыскания
• серьезные изменения в жизни, такие как развод
• плохой сон и неспособность расслабиться
• хронические заболевания

Некоторые существующие факторы могут увеличить вероятность нервного срыва у человека.К ним относятся:

• личный анамнез тревожных расстройств
• семейный анамнез тревожных расстройств
• недавняя травма или заболевание, которое затрудняет повседневную жизнь

Вы можете вырваться из цикла психологического или поведенческого расстройства с помощью:

Если вы чувствуете себя подавленным и находитесь на грани срыва, подумайте о следующих стратегиях управления своими симптомами:

• Глубоко дышите и считайте от 10 назад, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.
• Исключите из своего рациона кофеин и алкоголь.
• Составьте график и распорядок сна, которые помогут вам хорошо спать. Это может означать принятие теплой ванны, выключение электронных устройств или чтение книги перед сном.

Нередко бывает чувство неспособности справиться с жизненными стрессами в тот или иной момент. Но вы не справитесь со стрессом здоровым образом, если вам трудно выполнять повседневные дела.

Нервный срыв может быть признаком психического расстройства.Для вас важно обратиться к врачу, как только вы заметите признаки нервного расстройства.

Ваш врач может помочь вам лечить физические симптомы. Они также могут направить вас к психологу или психиатру. Эти специалисты в области психического здоровья могут лечить ваши эмоциональные, психические и поведенческие симптомы.

Если у вас еще нет поставщика психиатрических услуг, вы можете искать врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Опекуны также должны как можно скорее обратиться к врачу, если они беспокоятся о поведении или психическом состоянии близкого человека.

Модификации образа жизни помогут предотвратить нервный срыв. Они также могут помочь уменьшить их тяжесть и частоту. К ним относятся:

• регулярные физические упражнения не менее 3 раз в неделю, которые могут быть такими же простыми, как 30-минутная прогулка по району
• посещение терапевта или консультации по управлению стрессом
• отказ от наркотиков, алкоголя, кофеина , и другие вещества, вызывающие стресс в организме
• регулярный сон и сон не менее шести часов в сутки
• включение таких методов расслабления, как глубокое дыхание, в свой распорядок дня
• снижение уровня стресса за счет стимуляции себя, небольших перерывов , лучше организовывать свое окружение и повседневную деятельность, а также вести ежедневный список дел

Вы можете вносить эти изменения самостоятельно, но может быть полезнее поработать с врачом, чтобы составить план лечения, который лучше всего подходит для вашего здоровья потребности.

.