Настроение поднимется: медицинский центр лима|проблема алкоголизма-начальная стадия

медицинский центр лима|проблема алкоголизма-начальная стадия

Проблема алкоголизма — начальная стадия …

Люди часто «грешат» тем, что закрывают глаза на свои проблемы. Многие считают, что если не замечать проблему, то она сама собой разрешится. Игнорировать проблему куда проще, чем решать ее. Увы, многие придерживаются этого принципа и с проблемой алкогольной зависимости.

Часто больной и его семья не замечает, что его жизнь медленно и планомерно идет под откос. Многие способны закрывать глаза на губительную привычку своего близкого человека до тех пор, пока он не станет запойным пьяницей.

Если у Вас появились малейшие подозрения, что близкий Вам человек попал в руки «зеленого змия» немедленно начинайте действовать.

Представляем Вашему вниманию несколько советов, как распознать алкогольную зависимость на ранних стадиях.

Во-первых, обратите внимание, как человек снимает стресс, как он расслабляется. Если неотъемлемым атрибутом отдыха является спиртное — это первый сигнал. Это говорит, о том, что человек пытается утопить свои проблемы в рюмке.

Во-вторых, проанализируйте поведение человека. Больной раздражителен, срывается на окружающих, но стоит ему пригубить рюмку, как он снова начинает радоваться жизни.

Основным симптомом алкогольной зависимости является абстинентный сидром, так называемое похмелье. Конечно, каждый из нас после возлияния, утром чувствует жажду, вялость и головные боли. Однако, здоровый человек в таком состоянии чувствует отвращение к алкоголю, если он выпьет, то начнется головокружение и рвота. Больной же, наоборот, после «опохмела» станет чувствовать себя гораздо лучше, тремор рук прекратится, пройдет головная боль, настроение поднимется. В данном случае, однозначно алкогольная зависимость налицо.

Что же делать, если все перечисленные симптомы имеют место быть?

Без паники. Все поправимо. Во-первых, постарайтесь донести свои мысли до больного. Расскажите о том, что Вы переживаете за его здоровье. Только помните, это необходимо делать максимально деликатно. Если человек страдает алкогольной зависимостью, жесткое эмоциональное давление с Вашей стороны может только усугубить ситуацию. Помните, главная цель данного этапа, убедить больного принять проблему и начать бороться с недугом.

В такой ситуации очень сложно найти нужные слова, обратитесь с медицинский центр «ЛИМА», Наши специалисты помогут Вам. Помните, что грань между здоровьем и алкоголизмом очень тонкая. Перешагнуть ее легко, а вот вернуться к нормальной жизни под силу не каждому. Зарубите проблему в зародыше. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи уже сегодня.

Читайте также

Кодирование от алкоголизма

Самые современные и действенные методики лечения. Высококвалифицированные доктора с большим опытом. Выбирая ЛИМУ — выбираешь здоровье

Дезинтоксикация

Быстрая помощь в снятии абстинентного (похмельного) синдрома в Севастополе и районе

Лечение на дому

Мы готовы помочь Вам в самой сложной ситуации. Если Вы не можете приехать с больным или не можете привезти его — просто позвоните нам.

Вот, что происходит с твоим организмом, когда ты употребляешь сахар!

Коварство сладостей в том, что употребляя их, очень сложно соблюдать меру. Сахар вызывает зависимость и способствует развитию сахарного диабета.

Твой мозг отвечает на сахар как на кокаин

В это верится с трудом, но эффект сахара на мозг очень похож на эффект от кокаина. Как и в случае с кокаином, сахар способствует выделению большого количества допамина и серотонина – «гормонов счастья». Таким образом, у тебя возникает зависимость и желание съесть еще больше сладостей.

В «игру» вступает поджелудочная железа

Как только в кровь поступает глюкоза, организм подает сигналы в поджелудочную железу, в которой производится инсулин. Это гормон, который служит своеобразным ключом для клеток организма. Он связывается с рецепторами на поверхности клеток, что позволяет последним поглощать глюкозу.

Как только инсулин провел свою работу, уровень сахара в крови начинает резко падать и вам снова может захотеться сладкого.

Сахар вызывает усталость и сильную жажду

Резкие скачки уровня сахара в крови влияют на твое настроение и работоспособность. Спустя 20-40 минут после употребления сахара ты можешь почувствовать упадок сил. А если ты увлекаешься сладостями, то часто можешь испытывать жажду. Это происходит потому, что излишки сахара из крови выводятся с мочой. При этом каждая молекула глюкоза связана с несколькими молекулами воды, поэтому происходит обезвоживание.

У тебя увеличивается масса тела

Если ты попал на «сахарный крючок», тебе сложно от него отказаться, то со временем ты начнешь отмечать, что стал набирать вес. Сладости очень калорийны. Одна плитка черного шоколада содержит целых 600 ккал! Простые сахара быстро усваиваются в организме и превращаются в жиры. Кроме того, увлечение сладостями усиливает чувство голода, что создает еще один мощный фактор для ожирения.

Как известно, часть глюкозы из крови откладывается в печени в виде гликогена. Однако печень может запасти только небольшую часть глюкозы. Излишек сахара в крови включается в другие биохимические процессы и превращается в жир, который откладывается в органах.

Если ты увлекаешься сладостями, то у тебя повышенный риск развития диабета

Почему же так происходит? Коварство сладостей в том, что они способствуют увеличению массы тела, что в свою очередь приводит к инсулиновой резистентности. При ожирении клетки организма плохо реагируют на инсулин. Инсулина может быть достаточно, но он не связывается с рецепторами клеток. Таким образом, клетки не поглощают сахар, из-за чего его концентрация в крови увеличивается. Так развивается сахарный диабет второго типа.

Ты перегружаешь сердце

Твоему сердцу намного сложнее перекачивать кровь насыщенную сахаром. Кроме того, нагрузка оказывается на сосуды и нервные клетки. Именно поэтому у людей с сахарным диабетом отмечаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем.

Твои зубы подвержены опасности

Ты наверняка знаешь о том, что увлечение сахаром приводит к кариесу и другим стоматологическим заболеваниям. А все потому, что бактерии, живущие в твоей ротовой полости, очень любят сахар. Как только ты им дашь очередную порцию глюкозы, они начинают быстро размножаться, выделяя токсические продукты своей жизнедеятельности, которые разрушают зубную эмаль.

Аркадий Галанин

Статья взята с интернет ресурса http://ru.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-75622-vot-chto-proishodit-s-tvoim-organizmom-kogda-tyi-upotreblyaesh-sahar/

 

 

 

Анемия: «железный» аргумент — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Что это такое

В нашей крови есть особые клетки — эритроциты, их еще называю «красные клетки крови», потому что именно они и придают ей такой цвет. Эритроциты переносят кислород от легких по кровеносным сосудам к мозгу и другим органам и тканям. В эритроцитах есть гемоглобин — красный, богатый железом белок: вот он-то и доставляет кислород к каждой клетке нашего организма. Если железа будет мало, значит, снизится уровень гемоглобина, и тогда наши клетки начнут страдать от нехватки кислорода. Это состояние и называется анемией.

Чем неприятна анемия во время беременности? Во-первых, не хватает кислорода как маме, так и ребенку, значит, у малыша еще внутриутробно может возникнуть кислородное голодание (гипоксия). Во-вторых, у ребенка тоже может появиться анемия, причем как во время беременности, так и после рождения. Еще при анемии чаще бывает токсикоз и какие-то другие осложнения беременности. Есть и другой важный момент: в родах женщина всегда теряет какое-то количество крови, и если у нее есть анемия, то восстановить свое здоровье после рождения ребенка может быть сложнее.

Чтобы узнать уровень гемоглобина и есть или нет анемия, делают общий анализ крови.

Нормальным для женщины считается уровень гемоглобина 120–140 г/л. Во время беременности цифры немного другие:

  • 110 г/л — это нижняя граница нормы;
  • 90–110 г/л — легкая степень анемии;
  • 70–90 г/л — средняя степень анемии;
  • менее 70 г/л -тяжелая степень анемии.

Почему возникает анемия

Вообще, есть разные виды анемии, но во время беременности практически всегда она появляется из-за нехватки железа.

Само по себе железо в нашем организме не синтезируется, мы получаем его с пищей или водой. Поэтому если в пище его мало или оно плохо усваивается в желудочно-кишечном тракте, будет его дефицит. И беременность этому дефициту только способствует.

  • Эстрогены, уровень которых во время беременности сильно повышается, тормозят всасывание железа в кишечнике.
  • Токсикоз и особенно рвота — еще одна причина, из-за которой всасываемость железа уменьшается.
  • Во время беременности многие женщины перестают есть мясо. Им просто его не хочется или оно даже вызывает отвращение. А мясо — это основной поставщик железа в наш организм. Цепочка простая: меньше мяса — меньше железа — анемия.
  • Ребенок в животе у мамы растет, ему для развития тоже нужно железо. Где его взять, сам-то он пока не ест? Только из организма мамы. Если железа на двоих не хватает, то у мамы возможна анемия.
  • Если женщина забеременела повторно, а между родами прошло мало времени, то запасы железа у нее еще не восстановились. Вот почему врачи рекомендуют планировать следующую беременность через два года после предыдущей (чтобы уровень железа успел восстановиться).

И вот какой тройной дефицит железа получается: 1) мяса мама не ест или ест мало, значит, железа извне к ней поступает меньше; 2) плюс железо у беременных еще плохо всасывается; 3) ребенок забирает железо для себя. Вот отсюда и анемия.

Как это выглядит

Самые первые симптомы анемии — это слабость, усталость, сонливость, головокружение, плохое настроение. Но все эти признаки часто встречаются у будущих мам, особенно в I триместре, когда идет резкая гормональная перестройка и организм адаптируется к новому состоянию. И женщина нередко думает, что это обычные неудобства беременности. Да и вообще, если анемия легкой степени, то никаких симптомов может и не быть (низкий гемоглобин выявляют только при общем анализе крови). И только при среднетяжелой и тяжелой формах анемии появляются уже характерные симптомы:

  • Кожа становится бледной, слизистые тоже бледнеют. Но сама по себе бледная кожа еще не значит, что есть анемия, надо еще посмотреть на цвет слизистых оболочек (глаз) или ногтей.
  • Кожа сохнет, на ней могут быть трещины, волосы и ногти становятся ломкими. Все это возникает из-за нехватки кислорода. На что еще можно обратить внимание — у беременных обычно волосы становятся густыми, при анемии же они могут выпадать, причем усиленно.
  • Во рту появляется стоматит, на губах — заеды (хейлит). Кислорода не хватает, нарушается питание в тканях — отсюда и эти болячки на коже и слизистых.
  • Меняются вкус и обоняние: хочется нюхать ацетон, краски или есть мел — это возникает из-за атрофии вкусовых сосочков языка и нарушения восприятия запахов.
  • Кожа может не только побледнеть, но еще и пожелтеть. При железодефицитной анемии часто нарушается обмен каротина (витамина, А). Наиболее выражена желтизна в области носогубного треугольника.

Как выявить анемию

Как мы уже говорили, в самом начале анемию можно и не распознать, а когда она станет явной, то уровень гемоглобина может быть уже достаточно низким. Поэтому всем беременным надо сдавать общий анализ крови (ОАК) как минимум два раза.

Первое, на что смотрят, — это уровень гемоглобина. Если гемоглобин в ОАК будет менее 110 г/л и к тому же уменьшится количество эритроцитов, то, значит, анемия есть. Но этого еще мало, надо исследовать и другие показатели.

При железодефицитной анемии в клиническом анализе крови также будет:

  • Уменьшение цветового показателя (это содержание гемоглобина в одном эритроците) ниже 0,85.
  • Уменьшение диаметра эритроцитов, тогда в анализе крови будет написано слово «микроцитоз» (то есть средний диаметр эритроцитов меньше нужной нормы). Иногда при анемии эритроциты будут разных размеров, в анализе будет написано «анизоцитоз».
  • Снижение гематокрита — это баланс объема жидкой части крови и эритроцитов. Он будет до 0,3 и меньше.

Но анемия не всегда бывает только из-за нехватки железа. Остается еще 2% на другие причины. Поэтому, чтобы убедиться, в чем дело, сдают биохимический анализ крови. Если все дело в железе, то в биохимии крови будут следующие показатели:

  • снижение сывороточного железа — менее 12,6 мкмоль/л;
  • повышение общей железосвязывающей способности сыворотки (ОЖСС) — более 64,4 мкмоль/л;
  • снижение насыщения трансферрина (белок плазмы крови, который осуществляет транспорт ионов железа железом) — менее 16%.

Важный момент: Анемия может возникнуть не только из-за беременности. Вообще, обычная анемия беременных развивается чаще всего во II триместре (иногда она может возникнуть и в конце беременности). Если анемия обнаружена в самом начале беременности, то, скорее всего, она была и до нее и с вынашиванием ребенка никак не связана.

Как предотвратить и лечить анемию

Кто-то скажет, что анемия во время беременности — это обычное дело и в этом нет ничего страшного. Да, это так, анемия есть у 40–60% будущих мам, но это не значит, что надо просто сидеть и ждать, когда она появится. Анемию можно предотвратить, и это гораздо лучше, чем потом лечить ее. Железо поднимается очень долго, к тому же лечение не всегда хорошо переносится, а лекарства недешевы.

Начать можно с самого простого — питаться правильно, ведь железо поступает в организм именно с пищей. Лучше всего усваивается железо из продуктов животного происхождения. Поэтому для профилактики железодефицитной анемии врачи советуют есть мясо (говядину, свинину), птицу, рыбу или печень. Но даже из этих продуктов железо всосется только на 10–30% — здесь все зависит от состояния конкретного организма. Есть железо и в некоторых растительных продуктах: гречке, яблоках, гранатах. Очень часто именно их советуют есть сторонники всего натурального и здорового. Но одними яблоками или гречкой гемоглобин не удержишь, железа там хотя и много, но вот усваивается всего лишь примерно 5–7% этого микроэлемента. Так что мясо пока лидер по содержанию и усвоению железа, и отказываться от него не надо. Ну, а если женщина не хочет его есть или она вегетарианка? Тогда стоит принимать поливитамины, биодобавки или лекарства с железом.

Если анемия уже появилась, то рассчитывать только на питание не стоит. Надо идти к врачу и начинать лечение анемии. Обычно доктор назначает препараты железа. Они безопасны дл ребенка, но у многих есть побочные эффекты: тошнота и запор. Поэтому не всегда препарат сразу подходит, иногда приходится его менять. Что еще надо знать про лечение анемии? Уровень гемоглобина быстро поднять сложно, обычно он увеличивается через три-пять недель, так что ждать результатов лечения придется долго. И даже когда гемоглобин придет в норму, это не значит, что лечение надо прекратить. Препараты придется принимать еще некоторое время, чтобы создать запас железа и для себя, и для ребенка.

Но даже из лекарств железо может всасываться не полностью, кроме того, оно совместимо не со всеми веществами. Например, кальций и магний уменьшают всасывание железа. Поэтому пищу, которая содержит много кальция и магния, лучше съесть через два часа после приема железа. Как это выглядит в жизни: мясо не едим вместе с молоком, препараты железа молоком не запиваем и не едим вместе с ними бутерброд с сыром. Еще затрудняют усвоение железа кофеин и танин. Так, одна чашка чая вдвое снижает усвояемость железа. Поэтому кофе и чая во время лечения анемии лучше пить поменьше. Но есть вещества, которые улучшают всасывание железа. Это — витамин С: чтобы железо хорошо усваивалось, надо ежедневно получать 75 мг этого витамина. Для хорошего гемоглобина нужна еще и фолиевая кислота, ее тоже можно принимать дополнительно. Поэтому продукты, в которых много витамина С и фолиевой кислотой, едят вместе с продуктами, содержащими много железа: например, после мяса можно съесть апельсин или готовить мясо со шпинатом.

Если железа будет мало, значит, снизится уровень гемоглобина, и тогда наши клетки начнут страдать от нехватки кислорода.

Обычная анемия беременных развивается чаще всего во II триместре (иногда она может возникнуть и в конце беременности).

Анемия есть у 40–60% будущих мам, но это не значит, что надо просто сидеть и ждать, когда она появится. Анемию можно предотвратить, и это гораздо лучше, чем потом лечить ее.

Памятка для будущих мам

  1. Во время беременности сдайте анализ крови как минимум два раза — это самый надежный способ вовремя обнаружить анемию.
  2. Ешьте продукты, в которых много железа: и мясо, и птицу, и рыбу, и свежие фрукты и овощи.
  3. Предупредить анемию гораздо легче и дешевле, чем ее лечить. Если вы не едите мясо, то спросите врача, может быть, вам надо принимать что-то дополнительно.
  4. Не надейтесь только на правильное питание. Если гемоглобин снизился, поднять его без препаратов железа сложно.

Как видим, до анемии лучше дело не доводить. Поэтому сдавайте анализы крови, питайтесь правильно, прислушивайтесь к советам врача — и тогда ваш гемоглобин, а значит, и здоровье всегда будут на высоте!

«Белая шляпа» и памятник отдыхающему туристу в Анапе

Есть такая популярная песенка, про то, что если устал до крайней точки, то пора отправляться в Анапу, обязательно прихватив с собой белую шляпу. Надел головной убор – и к морю! Настроение поднимется, жизнь наладится. Шлягер стал известным, потому что этот рецепт от хандры – поездка на черноморский курорт – эффективен настолько, что пользуется им множество народу уже не один десяток лет. Ну а белая шляпа стала символом города, и ее даже два раза увековечили – имеется в Анапе памятник отдыхающему, важным элементом композиции является головной убор и, собственно, монумент в виде той самой шляпы.

Каждому туристу посвящается…

Где находится памятник отдыхающему, спросите вы? Прямо перед отелем «Фотини», у входа на пляж Анапы, спит на песке, закинув руки за голову, гигантский мужчина – это и есть знаменитая достопримечательность курорта, памятник туристу. Пройти мимо него сложно, поскольку масштаб монумента внушительный – больше восьми метров в длину, и около трех в ширину. Отдыхающий безмятежно «загорает», не смущаясь наготы, ведь все неприличные места прикрывает белая шляпа.

Памятник отдыхающему туристу в Анапе вызывает у гостей города настоящий восторг, что и понятно, ведь он олицетворяет саму суть отпуска у моря – поваляться на теплом песочке, забыв обо всех проблемах и неурядицах. Давно стало хорошей курортной традиций фотографироваться на его фоне, не забудьте и Вы пополнить свою коллекцию таким снимком.

Белая шляпа в центре Анапы

Еще один фирменный знак курорта – памятник «Белая шляпа» в Анапе. Грандиозный головной убор словно напоминает о том, что в гардеробе каждого туриста должен быть этот важный аксессуар, который и смотрится стильно, и от солнечного удара убережет.

Символ Анапы «Белая шляпа» установлен на аллее парка 30-тилетия Победы, недалеко от Центрального пляжа, почти у самого входа. Композиция впечатляет – на большой валун надета шляпа из белого мрамора, весом больше двухсот килограмма, размером полтора метра в диаметре. И надпись присутствуют: «Та самая Белая шляпа». Монумент обработан специальной смесью (на основе пчелиного воска), которая защищает его от всевозможных проявлений непогоды, поэтому он никогда не тускнеет, и не теряет блестящего, щегольского вида. Авторы шедевра – архитектор Сергей Ромахин и скульптор Василий Поляков.

Благодаря этому памятнику на курорте появился еще один обычай – приветствовать «Белую шляпу», приподнимая головной убор. Такой своеобразный ритуал, обозначающий принадлежность каждого отдыхающего к единому сообществу туристов, мол, у всех тут общие интересы – море, песок, солнышко, экскурсии, прогулки на катерах и прочие удовольствия курортной жизни.  

И, конечно же, разве можно забыть о фотосессии? Иногда приходится даже в очереди постоять, чтобы сделать снимок на фоне памятника «Белая шляпа». Однако, дело того стоит, потому что это не просто фото, это память о счастливых мгновениях отпуска на Черноморском побережье!

ГАПОУ Сибайский медицинский колледж — Безответная любовь

Как справиться с безответной любовью???

Как много написано и сказано о загадочном, волшебном чувстве – любовь. Она способна появляться из ниоткуда. Кружить нам голову, лишать покоя и сна и так же внезапно исчезать и рассеиваться, как утренний туман в лучах восходящего солнца.

Любовь способна сделать нас безумно счастливыми, но и, в такой же мере, глубоко несчастными. Она может заставить нас страдать и мучиться, превращаясь буквально в болезнь. Кто не испытал этих мук любви, не сможет до конца понять тех, кого они постигли. Как исцелить самого себя и справиться с неразделённой любовью — сейчас и пойдёт речь

Шаг 1: Смиритесь с тем фактом, что человек не чувствует то же самое по отношению к вам. Если вы продолжите думать, что шанс у вас всё-таки есть, и он вас полюбит, то вы никогда не сможете забыть его и идти по жизни дальше.

Шаг 2: Поймите причины, по которым ваш возлюбленный (ая) не чувствует того же, что и вы. Понимание таких причин для безответной любви поможет вам одолеть стресс и контролировать ситуацию.

Шаг 3: Создайте себе позитивный настрой. Не допускайте того, чтобы вся эта ситуация вызывала у вас горькие чувства. Это сделает вас в итоге ещё несчастнее.

Шаг 4: Заставьте себя забыть его (ее). Проводите больше времени с друзьями и семьей, окружите себя людьми, которые любят вас и смогут о вас позаботиться. Но помните, необходимо держаться подальше от ваших общих друзей, и вообще от знакомых.

Шаг 5: Займите себя чем-нибудь. Окунитесь с головой в учебу или в свое хобби. Ваше настроение поднимется и дурные мысли о возлюбленном (ой) начнут постепенно забываться и улетучиваться.

Шаг 6: Сосредоточьтесь на своем будущем. Ещё никто не продвигался вперед, постоянно оглядываясь назад(!). Стройте планы и воплощайте их в реальность.

Шаг 7: Вспомните о своих хороших качествах. Только потому, что один человек не любит вас, не означает, что вы не хороший человек. Напоминайте себе об этом как можно чаще.

Шаг 8: Цените себя. Поймите, вы не нуждаетесь ни в ком, чтобы понять, что вы замечательный человек. Запомните, большинство отношений рушиться во всем мире, вы не одни такие, и безответная любовь довольно распространенное чувство. Подумайте о том, как хорошо побыть иногда одному (ой), делать что хочешь, никто тебе ничего не запрещает.

Шаг 9: Не сыпьте соль на раны. Не разговаривайте ни с кем о вашем любимом человеке, не угнетайте себя, не пытайтесь узнать как у него(ее) дела и чем он(а) сейчас занимается. Через некоторое время, ваше любопытство исчезнет самостоятельно, если только вы ему позволите это сделать, конечно.

Шаг 10: Спросите себя: «Почему я хочу быть человеком, который меня не любит???» Вы заслуживаете лучшего. Вы заслуживаете того, кто будет вас любить, холить и лелеять.

И, напоследок, ещё несколько советов и предостережений.
— избегайте встречи с ним(ей). Хотя в некоторых ситуациях это неизбежно, например, когда вы вместе учитесь.
— смейтесь больше. Смотрите комедии, слушайте шутки, читайте анекдоты. Смех помогает препятствовать вашей подавленности и плохому настроению.

А ещё самое время заняться каким-нибудь творчеством. Ведь не секрет, что всё великое было создано на подъёме чувств. А вдруг у вас откроется какой-то талант?! И даже если не откроется, всё равно стоит дать себе возможность «выплеснуться». Это обязательно сработает в вашу пользу. Поверьте, так бывает, жизнь просто устроила вам проверку на прочность! Чтобы потом вознаградить сторицей! Переверните эту горьковатую страничку вашей жизни и двигайтесь дальше с высоко поднятой головой!

Любимые места Дианы Коркуновой – Афиша-Рестораны

  • В новом выпуске рубрики о любимых местах известных людей — лучшие рестораны Москвы и Петербурга по мнению Дианы Коркуновой, блогера и модели.

  • МОСКВА

  • Wine & Crab

  • «Каждый раз, когда прихожу в рестораны, глазами ищу в меню краба или креветки, с первым здесь точно полный порядок! Винная карта весьма впечатляющая, найдется на любой вкус, плюс замечательная локация».

  • Uilliam’s

  • «Во-первых, очень вкусно, во-вторых, на любое настроение здесь можно придумать свою пасту, моя любимая — тальятелли с трюфелем. Единственное, народу всегда много, но хорошему обслуживанию это не помеха».

  • «Северяне»

  • «Недавно запустили новое меню завтраков, мы сразу влюбились в некоторые позиции: драники с лососем, сырники из топленого молока — очень необычно. Дизайн заведения немного не комфортен поначалу, не могу скрывать, но как только ты понимаешь концепцию заведения, разглядываешь детали, чувствуешь аромат печи — все сразу встает на свои места, и ресторан точно попадает в число любимых мест».

  • I Like Wine 2.0

  • «Невозможно терпеть, начну сразу с жареного бри — обязательная программа для всех любителей и не совсем любителей сыра. Здесь, казалось бы, обычная домашняя паста с грибами невероятная какая-то, ну и вина, конечно же, на любой вкус».

  • «Рыба моя»

  • «Еще один ресторан господина Перельмана, который входит в мой топ, открылся он совсем недавно на Цветном бульваре, и по соседству устроился ресторан Бузовой, который, надеюсь, не испортит впечатление от локации. Суперстейк из лосося сразу должен попасть на ваш стол, да и вообще не бойтесь пробовать здесь все блюда, ведь они приготовлены с любовью».

  • AQ Kitchen

  • «Как мне повезло иметь по соседству такой ресторан, подача блюд очень интригует, а вкус… так и хочется вернуться. Обязательно попробуйте «Ледяной купол» из кокоса с ананасовым сорбетом на десерт, настроение поднимется моментально».

  • Ketch Up

  • «В Петербурге я бургерами питалась только здесь, как же я была счастлива, что ребята открылись в Москве! Не знаю, какое блюдо посоветовать, потому что все, что я здесь брала, адски вкусно. Меню петербуржского и московского филиалов слегка различаются, и причем в московском добавлен бургер с креветкой — потрясающий. У ребят вкусные коктейли и малиновый морс».

  • «КМ20»

  • «Модный эпицентр всея Руси. Ресторан Ольги Карпуть я полюбила еще раньше, чем смогла впервые позволить какую-либо вещь из «КМ20», не влюбиться в банановые оладьи невозможно».

  • «Киану»

  • «Очень вкусные и дорогие роллы в небольшом заведении на Патриарших прудах».

  • Mushrooms

  • «Люблю трюфель, а он здесь везде, рай какой-то для трюфельманов».

  • ПЕТЕРБУРГ

  • Made in China

  • «Лучшая паназиатская кухня по моему опыту. Здесь я полюбила ахи поке, теперь всегда глазами в любом меню ищу это причудливое сочетание букв».

  • Duo. Asia

  • «Также одно из самых любимых мест в Петербурге, подача — минут пять-десять, кухня настолько открытая и красивая, что даже неприлично, все потрясающе вкусно».

  • Birch

  • «Новое и уже весьма популярное место среди ценителей качественного сервиса и гурманов. Когда мы были здесь впервые, я от жадности съела три блюда, не могла остановиться».

  • Camorra pizza e birra

  • «Обожаю пиццу с ростбифом с первой недели открытия этого маленького ресторанчика».

  • Italy

  • «Когда хочешь пойти покушать с друзьями, которые не знают, чего хотят, — идеальный вариант, тут есть и Италия, и японская кухня, и выпить можно, и лимонады тут самые вкусные ever!»

  • Smoke BBQ

  • «Так как в Петербург нынче я приезжаю отвиснуть с друзьями, а утром поумирать, то меня часто можно застать в воскресенье днем именно здесь, очень вкусный куриный бульон в азиатской манере легко сделает из меня человека, а потрясающие ребрышки с фирменным соусом сделают из меня счастливого человека».

  • Subzero

  • «Пожалуй, лучшие роллы в Петербурге».

  • «Хачапури и вино»

  • «Тут особо без комментариев, хачапури для моих друзей, а «Изабелла» или гранатовое вино для меня и в больших количествах. Меня там уже запомнили, знают, что я в Москву 5 литров везу каждый раз».

  • Ketch Up Burgers

  • «Мое родное место, я жила недалеко от ресторана, постоянно проводила там веселые вечера с друзьями, надо приехать в следующий раз и поностальгировать чуток, пока жду вкуснейший малиновый морс и фирменный бургер, к которому всегда добавляю экстра-халапеньо».

  • Jack & Chan

  • «Всеми полюбившееся место, никогда не была там одна, постоянно встречаю кого-нибудь компаниями — ну еще бы, здесь и недорого, и красиво, и, конечно же, вкусно».

  • * Скидки, подарки, акции и другие новости, которые приятно узнавать первыми, — в нашем Instagram и на странице в Facebook. Подписывайтесь!

  • Как быстро поднять настроение

    Существует множество способов быстро и эффективно поднять себе настроение.

    Они кажутся очевидными, но порой мы о них забываем и вместо того, чтобы сразу же расквитаться с приступом меланхолии, погружаемся в пучину негативных эмоций и все больше накручиваем себя, только усугубляя плохое самочувствие.

    Итак, если тебя одолела хандра, дай ей решительный отпор при помощи нехитрых действий! Сразу же оговоримся: в этой статье мы не рассматриваем патологические состояния вроде глубокой депрессии.

    Музыкотерапия

    Лечебное действие музыки на эмоциональное и даже физическое здоровье человека известно с древних времен. Так что воспользуйся этим древним как мир способом для поднятия боевого духа. Включи свою любимую композицию и не только слушай ее, но и подпевай! Учеными доказано, что после 5-10 минут пения содержание гормона стресса значительно снижается.

    Магия танца

    Для выполнения этого пункта тебе также понадобится подборка дорогой сердцу музыки – подойдут как медленные, так и ритмичные композиции. Предварительно постарайся максимально освободить помещение от громоздких предметов, а затем закрой глаза и предайся танцу. Растворись в нем, доверься своему телу и следуй за своими желаниями.

    Очень важно танцевать именно так, как просит твой внутренний голос – не пытайся выглядеть эстетично или сексуально.

    «Праздник живота»

    Чтобы поднять настроение, рекомендуем скушать что-нибудь вкусненькое. Традиционно считается, что для этих целей нужно использовать бананы, клубнику и темный шоколад. Однако тут все зависит от твоих предпочтений. Ненадолго забудь о диете и съешь то, что твоей душеньке угодно – закажи роллы, пиццу или купи ведерко клубничного мороженого.

    Помни о двух важных моментах: во-первых, не переусердствуй. Тяжесть в желудке и атакующая сонливость – вовсе не тот эффект, которого ты добиваешься. Во-вторых, ни в коем случае не кори себя за лишние калории: если уж ты решилась побаловать себя, т не нужно после устраивать сеансы самобичевания.

    Концентрация на позитиве

    Постарайся найти как можно больше положительного в сложившейся ситуации. Ведь все жизненные события изначально нейтральны — они обретают смысл лишь тогда, когда мы даём им свою оценку. Тебя уволили с работы? Что ж, твоя жизненная дорога теперь расчищена от завалов, перед тобой открыто множество перспектив, и ты наконец-то можешь начать быстро двигаться вперед!

    Конечно, сделать это достаточно сложно – ведь так хочется себя пожалеть, от души позлиться на тех, кто «виноват» во всем случившемся, да и вообще пообижаться на весь мир. Но необходимо найти в себе силы, чтобы с оптимизмом и юмором относиться ко всему, что с тобой происходит, иначе приступ печали может стать очень и очень затяжным.

    Расквитаться с долгами

    Долги, невыполненные обещания (в том числе и самой себе) буквально вытягивают из тебя энергию. Ответь на длинное письмо, купи что-то необходимое, запишись к стоматологу. Избавление от неприятных, но необходимых дел дает прилив сил и хорошего настроения. Это окажется так просто сделать, что вскоре ты сама не будешь понимать, зачем так неустанно откладывала свои дела в долгий ящик.

    Мечтать не вредно

    Мечты и планы наполняют нас энергией, так что не бойся предаться выстраиванию воздушных (это только пока они воздушные) замков. Сконцентрируйся на том, чего бы тебе очень хотелось получить в будущем и порадуй себя приятными образами. Когда настроение поднимется, можно воспользоваться случаем и набросать план достижения заветной мечты – хотя бы приблизительный, это даст тебе почувствовать, что ты не занимаешься бесполезным делом, а по кирпичикам выстраиваешь свою будущую жизнь.

    Автор: Валерия Задорожная

    Источник: Гороскоп.ру

     

    Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

    А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!

    Как повысить уровень серотонина в мозге человека без лекарств

    В течение последних 4 десятилетий вопрос о том, как манипулировать серотонинергической системой с помощью лекарств, был важной областью исследований в биологической психиатрии, и это исследование привело к прогрессу в лечение депрессии. Исследования связи между различными полиморфизмами и депрессией подтверждают идею о том, что серотонин играет роль не только в лечении депрессии, но и в предрасположенности к депрессии и суициду.Основное внимание в данном исследовании уделяется полиморфизму переносчика серотонина, но могут быть задействованы и другие гены, связанные с серотонином. 1–5 В будущем генетические исследования позволят с большей точностью предсказывать, кто подвержен депрессии. Гораздо меньше внимания уделялось тому, как эта информация будет использоваться на благо людей с серотониновой предрасположенностью к депрессии, и существует мало данных о стратегиях предотвращения депрессии у людей с такой предрасположенностью.В различных исследованиях изучались раннее вмешательство у пациентов с продромальными симптомами, а также популяционные стратегии профилактики депрессии. 6–11 Очевидно, что профилактика предпочтительнее раннего вмешательства; более того, хотя популяционные стратегии важны, они идеально дополняются профилактическими вмешательствами, которые можно использовать в течение длительного периода времени у целевых лиц, у которых еще не проявляются даже неклинические симптомы. Очевидно, что фармакологические подходы не подходят, и, учитывая доказательства роли серотонина в этиологии и лечении депрессии, немедикаментозные методы повышения уровня серотонина являются потенциальными кандидатами для проверки их способности предотвращать депрессию.

    Еще одна причина для использования немедикаментозных методов повышения уровня серотонина связана с растущим признанием важности счастья и благополучия как факторов, защищающих от психических и физических расстройств, так и самих по себе. 12–14 И наоборот, плохое настроение связано с негативными результатами. Например, негативное настроение враждебности является фактором риска многих расстройств. Ради краткости враждебность обсуждается здесь в основном в отношении одного из крупнейших источников смертности — ишемической болезни сердца (ИБС).Метаанализ 45 исследований показал, что враждебность является фактором риска ИБС и смертности от всех причин. 15 Более поздние исследования подтверждают это. Враждебность связана не только с развитием ИБС, но и с более низкой выживаемостью больных ишемической болезнью сердца (ИБС). 16 Враждебность может привести к уменьшению социальной поддержки и социальной изоляции, 17 , а низкая воспринимаемая социальная поддержка связана с большей смертностью у пациентов с ИБС. 18 Воздействие не ограничивается только ИБС.Например, противоположность враждебности, покладистость, была важным защитным фактором от смертности в выборке пожилых и немощных участников. 19

    Устав ВОЗ гласит: «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов». 20 Это может показаться преувеличением, но позитивное настроение в пределах нормы является важным показателем здоровья и долголетия. В классическом исследовании люди, находящиеся в самом низком квартиле положительных эмоций, согласно автобиографиям, написанным в среднем в возрасте 22 лет, умирали в среднем на 10 лет раньше, чем те, кто находился в самом высоком квартиле. 21 Даже принимая во внимание возможные факторы, другие исследования «обнаружили ту же прочную связь между хорошим самочувствием и продолжительной жизнью». 12 В серии недавних исследований отрицательные эмоции были связаны с повышенной инвалидностью из-за психических и физических расстройств, 22 повышенной заболеваемостью депрессией, 23 повышенной частотой самоубийств 24 и повышенной смертностью 25 до 2 десятилетий потом. Положительные эмоции защищены от этих результатов.В недавнем обзоре, включавшем метаанализ, были оценены поперечные, лонгитюдные и экспериментальные исследования и сделан вывод о том, что счастье связано с многочисленными успешными результатами и предшествует им. 26 Настроение может влиять на социальное поведение, а социальная поддержка является одним из наиболее изученных психосоциальных факторов в отношении здоровья и болезни. 27 Низкий уровень социальной поддержки связан с более высоким уровнем стресса, депрессии, дистимии и посттравматического стрессового расстройства, а также с повышенной заболеваемостью и смертностью от множества медицинских заболеваний. 27

    Исследования подтверждают то, что можно интуитивно ожидать, что положительные эмоции и доброжелательность способствуют благоприятным отношениям с другими. 28 , 29 Это в свою очередь создаст условия для увеличения социальной поддержки.

    В нескольких исследованиях была обнаружена связь между показателями, связанными с серотонином, и настроением в пределах нормы. Низкая функция рецептора серотонина тромбоцитов 2 была связана с более низким настроением в одном исследовании, 30 , тогда как лучшее настроение было связано с более высоким уровнем серотонина в крови в другом. 31 Два исследования показали, что большее высвобождение пролактина в ответ на фенфлурамин было связано с более позитивным настроением. 32 , 33 Идея о том, что эти ассоциации указывают на причинно-следственную связь между функцией серотонина и настроением в пределах нормы, согласуется с исследованием, демонстрирующим, что у здоровых людей с высокой раздражительностью триптофан, по сравнению с плацебо, снизился. агрессивное поведение, увеличение приятного поведения и улучшение настроения. 34 Серотонин может быть связан как с физическим здоровьем, так и с настроением. У здоровых людей низкий уровень пролактина в ответ на высвобождающий серотонин препарат фенфлурамин был связан с метаболическим синдромом, фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, 35 , предполагая, что низкий уровень серотонина может предрасполагать здоровых людей к субоптимальному физическому, а также умственному функционированию.

    Немедикаментозные методы повышения уровня серотонина в мозге могут не только улучшить настроение и социальное функционирование здоровых людей — стоящая цель даже без дополнительных соображений, — но также позволят проверить идею о том, что повышение уровня серотонина в мозге может помочь защитить от возникновения различные психические и физические расстройства.Ниже обсуждаются четыре стратегии, заслуживающие дальнейшего изучения.

    В статье Perreau-Linck и коллег 36 (стр. 430 этого выпуска) приводится первоначальная информация об одной из возможных стратегий повышения уровня серотонина в мозге. Используя позитронно-эмиссионную томографию, они получили измерение синтеза серотонина в мозге здоровых участников, которые подверглись индукции положительного, отрицательного и нейтрального настроения. Сообщаемые уровни счастья положительно коррелировали, а сообщаемые уровни грусти отрицательно коррелировали с синтезом серотонина в правой передней поясной коре.Идея о том, что изменения в мышлении, вызванные либо самим собой, либо психотерапией, могут изменить метаболизм мозга, не нова. Многочисленные исследования продемонстрировали изменения кровотока в таких условиях. Однако отчеты, относящиеся к конкретным передатчикам, встречаются гораздо реже. В одном недавнем исследовании сообщалось, что медитация увеличивает выброс дофамина. 37 В исследовании Perreau-Linck и коллег 36 впервые сообщается о том, что самопроизвольные изменения настроения могут влиять на синтез серотонина.Это повышает вероятность того, что взаимодействие между синтезом серотонина и настроением может быть двусторонним: серотонин влияет на настроение, а настроение влияет на серотонин. Очевидно, что для ответа на вопросы в этой области требуется дополнительная работа. Например, сопровождается ли улучшение настроения, связанное с психотерапией, повышением синтеза серотонина? Если будет получена более точная информация о психических состояниях, повышающих синтез серотонина, поможет ли это улучшить методы терапии?

    Воздействие яркого света — второй возможный способ повышения уровня серотонина без лекарств.Яркий свет, конечно, является стандартным средством лечения сезонной депрессии, но несколько исследований также показывают, что он является эффективным средством лечения несезонной депрессии 38 , а также снижает депрессивное настроение у женщин с предменструальным дисфорическим расстройством 39 и у беременных женщин. страдает депрессией. 40 Доказательства, связывающие эти эффекты с серотонином, являются косвенными. В посмертном мозге человека уровень серотонина выше у умерших летом, чем у умерших зимой. 41 Аналогичный вывод был сделан в исследовании на здоровых добровольцах, в котором синтез серотонина оценивали путем измерения метаболита серотонина 5-гидроксииндолуксусной кислоты (5-HIAA) в венозном оттоке от головного мозга. 42 Также была выявлена ​​положительная корреляция между синтезом серотонина и количеством часов солнечного света в день проведения измерений, независимо от времени года. У крыс уровень серотонина самый высокий во время светлой части цикла свет-темнота, и это состояние обусловлено световым циклом, а не циркадным ритмом. 43 , 44 Существование тракта сетчатки может помочь объяснить, почему у экспериментальных животных скорость возбуждения нейронов, экспрессия c-fos и содержание серотонина в ядрах шва реагируют на воздействие света на сетчатку. 44–48 У людей, безусловно, существует взаимодействие между ярким светом и серотониновой системой. Понижающий настроение эффект острого истощения триптофана у здоровых женщин полностью блокируется проведением исследования при ярком свете (3000 лк) вместо тусклого. 49

    Сравнительно несколько поколений назад большая часть населения мира занималась сельским хозяйством и большую часть дня проводила на открытом воздухе. Это привело бы к высокому уровню яркого света даже зимой. Даже в пасмурный день освещенность снаружи может превышать 1000 люкс, что обычно не достигается в помещении. В недавнем исследовании, проведенном примерно на 45° северной широты, ежедневное воздействие света выше 1000 люкс составляло в среднем около 30 минут зимой и всего около 90 минут летом 50 среди людей, работающих не менее 30 часов в неделю; выходные были включены.В этой группе воздействие яркого летнего света, вероятно, было значительно меньше, чем зимнее воздействие наших предков-земледельцев. Возможно, мы живем в обществе, лишенном яркого света. Существует большое количество литературы, выходящей за рамки этой редакционной статьи, о благотворном влиянии яркого света на здоровых людей. Лампы, предназначенные для лечения сезонного аффективного расстройства, которые обеспечивают большее количество люксов, чем когда-либо достигается при обычном освещении в помещении, легко доступны, хотя включение их в повседневную жизнь может быть проблемой для некоторых.Однако существуют и другие стратегии, как личные, так и институциональные. «Легкие кафе», впервые появившиеся в Скандинавии, пришли в Соединенное Королевство, 51 , а в австрийской деревне, которая зимой не получает солнечного света из-за окружающих ее гор, строят серию гигантских зеркал, чтобы отражать солнечный свет в долину. 52 Лучшее использование дневного света в зданиях — это проблема, о которой все больше задумываются архитекторы. Работа в помещении не обязательно должна ассоциироваться с субоптимальным воздействием яркого света.

    Третьей стратегией, которая может повысить уровень серотонина в мозге, являются физические упражнения. Всесторонний обзор связи между физическими упражнениями и настроением пришел к выводу, что антидепрессивный и анксиолитический эффекты были четко продемонстрированы. 53 В Соединенном Королевстве Национальный институт здоровья и клинического мастерства, который работает от имени Национальной службы здравоохранения и дает рекомендации по лечению в соответствии с наилучшими доступными доказательствами, опубликовал руководство по лечению депрессии. 54 В руководстве рекомендуются различные стратегии лечения легкой клинической депрессии, включающие физические упражнения, а не антидепрессанты, поскольку соотношение риска и пользы при применении антидепрессантов у пациентов с легкой депрессией низкое. Упражнения улучшают настроение как у субклинических пациентов, так и у пациентов. Наиболее устойчивый эффект наблюдается, когда регулярно занимающиеся аэробными упражнениями выполняют привычный им уровень. 53 Тем не менее, сохраняется некоторый скептицизм в отношении антидепрессивного эффекта физических упражнений, и Национальный институт психического здоровья в США в настоящее время финансирует клиническое испытание антидепрессивного эффекта физических упражнений, предназначенное для преодоления источников потенциальной предвзятости и угроз для здоровья. внутренняя и внешняя валидность, которые ограничивали предыдущие исследования. 55

    Несколько направлений исследований показывают, что физические упражнения повышают функцию серотонина в человеческом мозгу. Post и коллеги 56 измерили метаболиты биогенных аминов в спинномозговой жидкости (ЦСЖ) пациентов с депрессией до и после того, как они увеличили свою физическую активность для имитации мании. Физическая активность повышала уровень 5-ГИУК, но неясно, было ли это связано с повышенным оборотом серотонина или со смешиванием ЦСЖ из более высоких областей, которые содержат более высокие уровни 5-ГИУК, с поясничным ЦСЖ (или с комбинацией обоих механизмов). .Тем не менее, это открытие стимулировало множество исследований на животных по влиянию физических упражнений. Например, Chaouloff и коллеги 57 показали, что физические упражнения повышают уровень триптофана и 5-HIAA в желудочках крыс. Более поздние исследования с использованием внутримозгового диализа показали, что физические упражнения повышают уровень внеклеточного серотонина и 5-HIAA в различных областях мозга, включая гиппокамп и кору (например, см. 58–60 ). В этом эффекте могут участвовать два различных механизма. Согласно обзору Jacobs и Fornal, 61 двигательная активность увеличивает скорость возбуждения серотониновых нейронов, что приводит к повышенному высвобождению и синтезу серотонина. 62 Кроме того, наблюдается увеличение содержания в мозге предшественника серотонина триптофана, которое сохраняется после физической нагрузки. 63

    Крупнейший объем работ на людях, изучающих влияние упражнений на доступность триптофана для мозга, связан с гипотезой о том, что утомление во время упражнений связано с повышенным синтезом триптофана и серотонина в мозге. Большой объем данных подтверждает идею о том, что физические упражнения, в том числе упражнения на утомление, связаны с увеличением уровня триптофана в плазме и снижением уровня аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) лейцина, изолейцина и валина в плазме (см. 64 ). , 65 для отзывов).ВСАА ингибируют транспорт триптофана в мозг. 66 Из-за увеличения уровня триптофана в плазме и снижения уровня BCAA значительно увеличивается доступность триптофана для мозга. Триптофан является эффективным мягким снотворным, 67 факт, который стимулировал гипотезу о том, что он может быть связан с усталостью. Полное обсуждение этой темы не входит в задачи данной редакционной статьи; однако примечательно, что в нескольких клинических испытаниях BCAA изучалось, можно ли бороться с усталостью путем снижения триптофана в мозге, и результаты мало подтверждали эту гипотезу.Кроме того, физические упражнения приводят к увеличению отношения триптофана к BCAA в плазме до наступления утомления. 64 , 65 Вывод этих исследований состоит в том, что у людей повышение доступности предшественников должно увеличивать синтез серотонина во время и после тренировки, и что это не связано с утомлением, хотя может быть связано с улучшением настроения . Неизвестно, увеличивает ли двигательная активность скорость возбуждения серотониновых нейронов у людей, как и у животных.Однако очевидно, что аэробные упражнения могут улучшить настроение.

    Как и в случае с воздействием яркого света, уровень интенсивных физических упражнений значительно изменился с тех пор, как люди стали охотниками-собирателями или занимались в основном сельским хозяйством. 68 Lambert 68 утверждал, что снижение интенсивных физических упражнений и, в частности, поощрения за усилия может способствовать высокому уровню депрессии в современном обществе. Влияние упражнений на серотонин предполагает, что сами упражнения, а не вознаграждение за них, могут быть важны.Если испытания упражнений для предотвращения депрессии увенчаются успехом, то профилактика депрессии может быть добавлена ​​к многочисленным другим преимуществам упражнений.

    Четвертый фактор, который может играть роль в повышении уровня серотонина в мозге, — это диета. По некоторым данным, триптофан, повышающий уровень серотонина в головном мозге у людей, как и у экспериментальных животных, 69 , является эффективным антидепрессантом при легкой и умеренной депрессии. 67 , 70 Далее, у здоровых людей с высокой чертой раздражительности повышает покладистость, снижает раздражительность и улучшает настроение. 34 Однако вопрос о том, следует ли рассматривать триптофан в первую очередь как лекарство или как пищевой компонент, является предметом споров. В Соединенных Штатах он классифицируется как диетический компонент, но в Канаде и некоторых странах Европы классифицируется как лекарство. Рассматривать триптофан как лекарство разумно, потому что, во-первых, обычно не бывает ситуаций, в которых очищенный триптофан необходим по диетическим причинам, и, во-вторых, очищенный триптофан и продукты, содержащие триптофан, по-разному влияют на серотонин мозга.Хотя очищенный триптофан повышает уровень серотонина в мозгу, продукты, содержащие триптофан, этого не делают. 71 Это связано с тем, что триптофан транспортируется в мозг с помощью транспортной системы, которая активна в отношении всех больших нейтральных аминокислот, а триптофан является наименее распространенной аминокислотой в белке. Существует конкуренция между различными аминокислотами за транспортную систему, поэтому после приема пищи, содержащей белок, повышение уровня других больших нейтральных аминокислот в плазме предотвратит повышение уровня триптофана в плазме из-за увеличения триптофана в мозгу.Распространенное в популярной культуре представление о том, что пища с высоким содержанием белка, такая как индейка, повышает уровень триптофана и серотонина в мозгу, к сожалению, ложна. Еще один популярный миф, распространенный в Интернете, заключается в том, что бананы улучшают настроение из-за содержания в них серотонина. Хотя бананы действительно содержат серотонин, он не проникает через гематоэнцефалический барьер.

    α-лактальбумин, второстепенный компонент молока, представляет собой белок, который содержит относительно больше триптофана, чем большинство белков. Острый прием α-лактальбумина людьми может улучшить настроение и когнитивные функции в некоторых случаях, предположительно из-за повышения уровня серотонина. 72 , 73 Постоянно повышать содержание триптофана в рационе с помощью α-лактальбумина, вероятно, нецелесообразно. Однако увеличение содержания триптофана в рационе по сравнению с другими аминокислотами, возможно, имело место в прошлом и может повториться в будущем. Керем и его коллеги 74 изучали содержание триптофана как в диком, так и в одомашненном нуте, выведенном из него на Ближнем Востоке в эпоху неолита.Среднее содержание белка (на мг сухих семян) было одинаковым для 73 сортов и 15 дикорастущих сортов. Однако в культивируемой группе содержание триптофана было почти в два раза выше, чем в дикорастущих семенах. Интересно, что большая часть увеличения была обусловлена ​​увеличением содержания свободного триптофана (т. е. не входящего в состав белка). В культурном нуте почти две трети триптофана находится в свободной форме. Керем и его коллеги 74 утверждают, что, вероятно, имел место отбор семян с более высоким содержанием триптофана.Это правдоподобно, учитывая еще один пример ранней стратегии по увеличению доступного содержания триптофана в важном источнике пищи. Пеллагра — это заболевание, вызванное дефицитом ниацина, обычно из-за бедности и диеты, в значительной степени зависящей от кукурузы (кукурузы), которая имеет низкий уровень ниацина и его предшественника триптофана. Культуры в Америке, которые в значительной степени зависели от кукурузы, использовали щелочь во время ее обработки (например, варили кукурузу в извести при приготовлении лепешек). Это повысило питательные качества кукурузы за счет увеличения биодоступности как ниацина, так и триптофана, что предотвратило пеллагру. 75 Европейцы перевозили кукурузу по всему миру, но не перевозили традиционные методы обработки щелочью, тем самым вызывая эпидемии пеллагры в прошлые века. В 1980-х годах было показано, что селекция кукурузы с более высоким содержанием триптофана предотвращает пеллагру 76 ; предположительно, это также повысило уровень серотонина в мозгу. В недавнем выпуске Nature Biotechnology Моррис и Сэндс 77 утверждают, что селекционеры должны уделять больше внимания питанию, чем урожайности.Они спрашивают: «Может ли потребление продуктов, богатых триптофаном, сыграть роль в снижении распространенности депрессии и агрессии в обществе?» Межнациональные исследования показали положительную связь между потреблением кукурузы и уровнем убийств 78 и отрицательную связь между диетическим триптофаном и уровнем самоубийств. 79 Хотя идея, лежащая в основе таких исследований, интересна, любая причинная атрибуция должна оставаться спекулятивной, учитывая возможные путаницы. Тем не менее, возможность улучшения психического здоровья населения за счет увеличения потребления триптофана с пищей по сравнению с потреблением других аминокислот остается интересной идеей, которую следует изучить.

    Основная цель этой редакционной статьи — указать, что фармакологические стратегии — не единственные, заслуживающие изучения при разработке стратегий повышения функции серотонина в мозге. Влияние немедикаментозных вмешательств на уровень серотонина в головном мозге и влияние повышения уровня серотонина на настроение и поведение требуют дальнейшего изучения. Количество денег и усилий, затраченных на исследования препаратов, изменяющих серотонин, гораздо больше, чем на немедикаментозные методы. Величина несоответствия, вероятно, не соответствует пожеланиям общественности и не оптимальна для прогресса в профилактике и лечении психических расстройств.

    Вот как ваши гормоны влияют на ваше настроение: Grassroots Healthcare: Практика первичной медико-санитарной помощи

    Многие факторы могут влиять на ваше настроение, от переменчивой погоды до ваших собственных внутренних систем. Контролируемые структурой в вашем мозгу, называемой гипоталамусом, ваши гормоны сильно влияют на ваше эмоциональное состояние, вызывая как хорошее, так и плохое настроение. Регулирование ваших гормонов может значительно улучшить и сбалансировать ваше эмоциональное здоровье и устранить расстройства настроения. В Grassroots Healthcare в Талсе, штат Оклахома, мы помогаем пациентам мужского и женского пола сбалансировать свои гормоны и улучшить общее самочувствие и жизненные силы.

    Для женщин

    У женщин с менструальным циклом взаимодействие гормонов эстрогена и прогестерона оказывает значительное влияние на настроение. Женщины в постменопаузе часто испытывают изменения настроения из-за изменения гормонального баланса. В то время как сбалансированное производство гормонов оставит вас в хорошем настроении, дисбаланс может нарушить ваше эмоциональное здоровье.

    Если у вас слишком много эстрогена по отношению к уровню прогестерона, состояние, известное как «доминирование эстрогена», у вас могут возникнуть симптомы, включая нерегулярные менструации, снижение либидо, вздутие живота, отеки и задержку воды, а также перепады настроения.Гормональная терапия с использованием прогестерона, обработанного для лучшего усвоения организмом, стабилизирует ваши эмоции и позволяет вам вернуться к работе в лучшем виде. В Grassroots Healthcare мы обладаем глубокими знаниями в области женского здоровья и понимаем, как гормоны влияют на ваше физическое и эмоциональное благополучие.

    Для мужчин

    Тестостерон, один из основных мужских половых гормонов, играет большую роль в эмоциональном здоровье мужчин. Уровень тестостерона у обоих полов увеличивается в период полового созревания.У мужчин уровень тестостерона естественным образом снижается примерно после 30 лет, а к 50 годам уровень тестостерона может значительно снизиться.

    Если ваш уровень тестостерона падает ниже диапазона, который считается нормальным, вы можете заметить такие симптомы, как упадок сил, депрессия и перепады настроения. Простая заместительная гормональная терапия, доступная во многих форматах, включая гели, пластыри и пероральные препараты, может значительно улучшить ваше настроение. Повышение уровня тестостерона до нормального уровня также повысит жизненную силу вашего либидо и может повысить ваш энергетический коэффициент в целом.

    Проблемы с щитовидной железой

    Как у мужчин, так и у женщин активность щитовидной железы является ключом к гормональному балансу и хорошему настроению. Если ваши гормоны щитовидной железы отсутствуют, вы становитесь более склонными к депрессии и можете страдать от общей нехватки энергии. Мы можем измерить уровень гормонов щитовидной железы и, при необходимости, использовать гормональную терапию, чтобы довести их до здорового уровня для вашего организма. Симптомы депрессии часто исчезают после лечения гормональной терапией, и пациенты снова начинают чувствовать себя сами.

    Если вы боретесь с плохим настроением, постоянной депрессией или эмоциональными перепадами, проверьте уровень гормонов, чтобы начать приводить себя в равновесие. Медицинские работники Grassroots Healthcare Киндол Рэй, Келли Стемм и доктор Мелита Тейт используют целостный подход к заботе о своем теле и эмоциях. При проблемах с гормонами мы начинаем с простого анализа крови или слюны, чтобы оценить ваши относительные уровни и диагностировать любые дефициты. Мы также предлагаем программу прямого ухода за ежемесячную плату.Чтобы записаться на первую встречу и начать лечение проблем с гормональным дисбалансом, позвоните в наш офис сегодня или забронируйте онлайн.

    5 способов воздействия солнца на ваше психическое и физическое здоровье

    Мы часто слышим о риске слишком долгого пребывания на солнце. Хотя солнечные ожоги и рак кожи действительно представляют собой реальную угрозу и что SPF необходим, существуют и положительные эффекты пребывания на солнце. Солнце — это гораздо больше, чем его потенциальные ловушки, и оно может сделать много хорошего для вашего тела — впитывание солнечного света может творить чудеса с вашим разумом, костями и многим другим.

    Когда вы даете своей коже доступ к здоровой дозе солнечных лучей, вы, скорее всего, сразу же почувствуете некоторые ощутимые преимущества. Вот пять способов, которыми солнце может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

    1. Повышенное содержание витамина D

    Витамин D выполняет некоторые важные функции в организме. Он способствует уменьшению воспаления и модулирует рост клеток. Также очень трудно получить достаточное количество только из источников пищи. Солнце является лучшим естественным источником витамина D, и достаточно лишь 5-15 минут солнечного света несколько раз в неделю, чтобы заметить разницу.Выйдите на улицу и подставьте себя под прямые солнечные лучи на руки и лицо, чтобы впитать этот необходимый витамин. Просто не забудьте использовать солнцезащитный крем, если вы будете на улице более 15 минут.

    2. Улучшение настроения

    Оказывается, «солнечный нрав» — это больше, чем просто выражение: исследователи из УБЯ обнаружили, что у людей больше проблем с психическим здоровьем в сезоны с небольшим пребыванием на солнце. Наоборот, дни с большим количеством солнечного света были связаны с лучшим психическим здоровьем — на самом деле наличие солнечного света оказывает большее влияние на настроение, чем осадки, температура или любой другой фактор окружающей среды.

    Солнечные дни повышают уровень серотонина и помогают предотвратить сезонное аффективное расстройство (САР), а пребывание на солнце также может помочь людям с тревогой и депрессией, особенно в сочетании с другими методами лечения.

    3. Более качественный сон

    Этот серотонин, который вы получаете от солнечных лучей, не только повышает ваше настроение, но и помогает вам лучше спать по ночам. В тандеме с серотонином работает мелатонин, химическое вещество в вашем мозгу, которое убаюкивает вас, а солнце также помогает вашему телу вырабатываться.Страдаете бессонницей? Старайтесь придерживаться традиционных циклов света и темноты, получая солнечный свет в течение дня, чтобы вы могли поймать немного ззз ночью.

    4. Более крепкие кости

    Помните, как мы упоминали, что витамин D делает очень важные вещи для вашего тела? Низкий уровень витамина D был связан с такими заболеваниями, как остеопороз и рахит, и одним из наиболее конкретных преимуществ витамина D является укрепление костей и зубов. Подвинься, кальций!

    Сколько витамина D вам нужно? Для взрослых рекомендуется ежедневный прием 4000 международных единиц (или МЕ).Хотя потребление кальция также имеет решающее значение для здоровья костей, достаточное количество солнца помогает вашему организму усваивать кальций.

    5. Снижение артериального давления

    Когда солнечный свет попадает на вашу кожу, ваше тело выделяет в кровь нечто, называемое оксидом азота. Это соединение снижает кровяное давление и улучшает здоровье сердца. Поддержание здорового артериального давления может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Чувство расслабления также может естественным образом снизить кровяное давление, поэтому повышение уровня счастья, впитывая солнечные лучи, также помогает снизить давление.

    Солнце может быть лучшим другом вашего тела. Он не только поднимает настроение и может быть эффективным средством лечения депрессии и САР, но его лучи оказывают ощутимое влияние на наше физическое самочувствие. Застряли в облачных условиях на неделю или больше? Рассмотрим лампу для светотерапии, которую можно установить в любой комнате и которая станет временной альтернативой солнцу.

    Как всегда, соблюдайте надлежащие меры предосторожности и обязательно посещайте своего врача для регулярных осмотров кожи, чтобы убедиться, что вы не подвержены риску рака кожи.Свяжитесь с нашими врачами в Tri-City Medical, чтобы записаться на прием уже сегодня!

    Луна и ваше настроение

    Представление о том, что луна оказывает сильное влияние на человеческий разум, глубоко укоренилось в культуре и знаниях. Это даже встроено в язык; возьмем слово «безумие», которое происходит от латинского слова lunaticus, означающего что-то вроде «помешанный на луне». Но если вы убеждены, что фаза луны влияет на ваше настроение или настроение окружающих вас людей, у науки уже давно есть для вас четкий сигнал: вы ошибаетесь.Это миф. За последние десятилетия было проведено множество исследований в поисках связи, и практически не было доказательств какого-либо влияния Луны на поведение человека.

    Но, возможно, наука искала не в том месте. Согласно некоторым новым исследованиям, прошлые исследования лунных циклов упустили довольно удивительную закономерность.

    Очень организованный пациент

    Дэвид Эйвери, психиатр из Медицинской школы Вашингтонского университета, специализируется на лечении расстройств настроения и провел обширные исследования циркадных ритмов и фототерапии.В 2004 году к нему обратился пациент с быстроциклирующим биполярным расстройством. Этот человек был инженером, которого Эйвери описывает как «очень методичного и организованного». Пытаясь выяснить, что вызывает перепады его настроения, инженер вел подробные записи своих циклов сна и бодрствования, которыми он поделился с Эйвери. Пациент колебался от примерно двух недель почти бессонницы до примерно двух недель чрезмерного сна. В периоды низкого сна он был бы маниакальным. Во время тяжелых фаз сна он был бы подавлен.

    Связь между сном и биполярным расстройством не нова. Александра Голд, научный сотрудник Гарвардской медицинской школы, чьи исследования включают роль сна в биполярном расстройстве, отмечает, что «десятилетия исследований показали, что регулярное расписание и свет являются одними из компонентов поддержания стабильного настроения». Большая часть этого исследования была проведена Эйвери.

    Но это было другое. Характер сна этого пациента не соответствовал светлым и темным циклам Луны.И он спал в комнате, которая была совершенно темной независимо от продолжительности дня или фазы луны. Но его режимы сна идеально соответствовали приливным циклам. Когда Эйвери поместил данные в электронную таблицу Excel, закономерность «просто выскочила», говорит он.

    Ночи с небольшим количеством сна или без него регулярно совпадали с приливным циклом, который происходил во время полнолуний и новолуний, а ночи с 12-часовым сном регулярно совпадали с приливным циклом, который сопровождал полулуния.Ясно, что эффект был вызван гравитацией (приливы), а не освещением (полнолуния/новолуния).

    Хотя Эйвери сразу заметил эту закономерность, он не опубликовал свои результаты. Каким бы замечательным ни был узор, он не мог найти для него механизма. И это был всего один пациент. Данные томились в ящике с папками более десяти лет.

    Случайное открытие

    В 1970-х Томас Вер, ныне почетный ученый Национального института психического здоровья и один из пионеров исследований сна и циркадных ритмов у людей, изучил характер сна 17 пациентов с биполярным расстройством. и отметил странные закономерности, которые, казалось, соответствовали лунным циклам.Однако его пациенты следовали гораздо более сложному лунному циклу, чем пациент Эйвери. И они не вели подробные журналы сна, которые были у инженера. С тех пор Вер ломал голову над этими данными. Пациент Эйвери был ключом к успеху. «Я думаю, это случайность», — говорит Эйвери, указывая на то, что превосходное ведение истории болезни его пациента позволило увидеть закономерность.

    Два исследователя объединились для анализа данных, и в 2018 году Эйвери и Вер опубликовали статью с подробным описанием своего совместного открытия: Луна действительно влияет на настроение.Десятилетия исследований упустили этот эффект, потому что они были сосредоточены только на одном типе лунного цикла и рассматривали группы испытуемых, чьи разные реакции уравновешивали друг друга. «Учитывая изменчивость реакции человека на лунные циклы, совокупный анализ, использованный почти во всех предыдущих исследованиях, вероятно, аннулировал бы реакцию отдельных людей и привел бы к ложноотрицательным результатам», — написал Вер в опубликованной этой весной статье, посвященной этому исследованию. «Я думаю, что важно изучать людей лонгитюдно, — добавляет Эйвери.«Когда кто-то смотрит на большое количество объектов, возникает много шума, и важные результаты теряются».

    Таинственный механизм 

    Схема определенно существует, если вы знаете, как ее обнаружить. Но, как заметил Эйвери еще в 2004 году, механизм до сих пор остается загадкой. Одна из возможностей, по его словам, заключается в том, что вестибулярная система, которая важна для равновесия и может определять гравитацию, может влиять на сон и циркадные ритмы. Но есть и другие возможности. «Луна могла изменять магнитное поле, вызывая изменения в криптохромах в гипоталамусе и таким образом меняя биологические часы», — говорит он.«Но сейчас кажется, что главным подозреваемым является гравитация».

    Другие вещи, помимо циклов сна и бодрствования, такие как менструальные циклы, вероятно, также зависят от более чем одного типа лунного цикла, как указывает Вер в статье 2021 года. Но предстоит еще много работы. «Это захватывающая новая область исследований, — говорит Голд. «И многое еще предстоит узнать о лунных циклах и настроении».

    Между тем, если вам кажется, что ваш сон или настроение следуют какой-то таинственной закономерности, не думайте, что это никак не связано с луной.

    Перепады настроения — SynergenX Health

    Помимо регуляции мышечной массы и полового влечения, тестостерон оказывает большое влияние на ваше настроение. Любой, кто прошел через эти неловкие подростковые годы, может сказать вам, что уровень гормонов вызывает определенные эмоциональные реакции, но вот в чем дело: это не прекращается, когда вы становитесь старше. Если уровень гормонов по какой-либо причине снижен, результатом может быть несбалансированное настроение, которое может оказать негативное влияние на ваши отношения, производительность труда и общее состояние здоровья.Как и другие аспекты физиологии мужчины, на которые влияет низкий тестостерон, перепады настроения, вероятно, заметны, мало чем отличаясь от снижения полового влечения или увеличения веса. Вы можете обнаружить, что в один момент чувствуете себя определенным образом, а в следующий — совершенно противоположным образом.

    Вызывает ли низкий тестостерон перепады настроения?

    Если вы когда-нибудь задавались вопросом, может ли низкий уровень тестостерона вызывать перепады настроения, ответ — да. Это вызвано гормональным дисбалансом, вызванным недостатком тестостерона и повышением уровня кортизола, иногда известного как «гормон стресса».Это может вызвать избыток эмоций, которые вы обычно не испытываете, одновременно уменьшая поведение и эмоции, которые вы обычно испытываете.

    На какое настроение влияет Low T?

    Low T влияет на широкий спектр эмоций, включая такие очевидные, как счастье и гнев. Но вместо того, чтобы влиять только на одно или два настроения, снижение уровня тестостерона может изменить ваше поведение в целом. Это то, что создает перепады настроения. В один момент вы счастливы, в следующий грустите, и вы прыгаете без всякой рифмы или причины.

    На какое настроение больше всего влияет недостаток тестостерона:

    Гнев

    Вы можете подумать, что снижение уровня тестостерона также уменьшит гнев, но мужчины с низким уровнем тестостерона часто сообщают о повышенном чувстве разочарования и раздражительности, которое трудно контролировать. Иногда это связано непосредственно с их несбалансированным уровнем гормонов; иногда это тот факт, что другие симптомы низкого тестостерона создают проблемы в их жизни, особенно в их сексуальной жизни или профессиональной жизни.В любом случае, когда ваш тестостерон слишком низок, а кортизол слишком высок, вы обычно испытываете гнев и разочарование.

    Депрессия

    Это большой. Недавние исследования показывают , что женщины страдают депрессией чаще, чем мужчины, но мужчины, страдающие низким уровнем тестостерона, чаще испытывают депрессию , чем мужчины, не страдающие этим заболеванием. Если вы в целом счастливый человек, у которого начинают проявляться общие признаки депрессии, такие как потеря интереса к вещам, которые раньше приносили вам радость, безнадежный взгляд на жизнь или изменения в весе и аппетите, это может быть связано с к низкому тестостерону.

    Иногда, однако, бывает и наоборот. Если вы страдаете депрессией, вы с меньшей вероятностью будете заниматься спортом или поддерживать активный образ жизни и с большей вероятностью будете вести малоподвижный образ жизни, что напрямую способствует потере тестостерона. Как и гнев, депрессия естественным образом возникает, когда на вашу жизнь влияет гормональный дисбаланс, поэтому трудно сказать, вызваны ли вы депрессией из-за низкого уровня тестостерона или из-за низкого уровня тестостерона вы впадаете в депрессию. В конечном счете, это не имеет значения, потому что депрессия (как бы она ни наступила) является наиболее распространенной эмоцией мужчин с пониженным уровнем тестостерона.

    Счастье

    Это согласуется с депрессией и гневом, но опыт разворачивается в противоположном направлении. Когда ваш гнев или депрессия усиливаются, ваше счастье уменьшается в результате дисбаланса, вызванного низким уровнем тестостерона.

    Как это ни парадоксально, баланс может сместиться и в другую сторону. Недавнее исследование показало, что низкий уровень тестостерона также увеличивает счастье у некоторых мужчин, особенно у тех, у кого есть маниакально-депрессивные тенденции. Но эти чувства эйфории и безумия сочетаются с их собственным негативным поведением и перепадами настроения.Возможно, это связано с дисбалансом, вызванным снижением уровня тестостерона.

    Беспокойство

    Хотя тревога часто связана с депрессией, она представляет собой собственную эмоцию, которая однозначно усугубляется гормональным дисбалансом. Люди с низким уровнем тестостерона могут быть поражены чрезмерным беспокойством, отсутствием концентрации и даже физическими проявлениями беспокойства, такими как дрожь и тошнота. Вы также можете начать испытывать такие вещи, как нежелательные мысли или чувство надвигающейся гибели — иррациональный страх и стресс, возникающие в результате повышения уровня кортизола.

    Еще одно отличие тревоги от депрессии, когда речь идет о низком тестостероне, заключается в том, что тревога сама по себе не вызывает снижения уровня тестостерона. На самом деле люди, страдающие от тревожности, часто активны и сверхбдительны, главное, что они не получают удовольствия от всей этой деятельности. Вместо этого тревога возрастает, когда уровень тестостерона низкий, будь то гормональная реакция или психическая реакция, вызванная чувством неполноценности, вызванным такими симптомами низкого тестостерона, как увеличение веса или потеря силы.

    Простые способы улучшить настроение

    Поскольку ваши эмоции так неразрывно связаны с вашим поведением, можно улучшить свое настроение, переключив несколько привычек и распорядков. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить перепады настроения и вернуться на правильный путь:

    • Разминка. Упражнения — это не только хороший способ естественным образом повысить уровень тестостерона, они также могут омолодить уровень дофамина в вашем мозгу, что поможет избавиться от чувства депрессии или беспокойства.
    • Измените свой рацион. Увеличение количества белка в вашем рационе и отказ от сахара и жира поможет вам похудеть и улучшить настроение.
    • Избавьтесь от стресса. Всплески кортизола, также известного как гормон стресса, могут иметь прямое влияние на снижение уровня тестостерона. По возможности избегайте напряженных и раздражающих ситуаций.

    Конечно, наиболее эффективным способом повышения уровня тестостерона является заместительная терапия тестостероном от SynergenX.

    Узнайте больше о нашем процессе, позвонив в один из наших центров по номеру 888.219.7259.

    Солнце и ваше настроение: почему солнечный свет так полезен для вас

    Еще Гиппократ считал, что смена времен года как-то связана со здоровьем, и что ключом к этому является количество доступного дневного света в разное время года.

    Много веков спустя становится ясно, что он что-то задумал. Поскольку люди проводят больше времени в помещении, глядя на экраны компьютеров и телевизоров, ученые начинают понимать, как воздействие солнечного света влияет на различные системы организма.

    Наиболее интересным доказательством нашей зависимости от дневного света стало состояние, называемое сезонным аффективным расстройством, или САР. Этот термин был придуман доктором Нормалом Розенталем из Джорджтаунского университета для описания так называемой зимней хандры: вялости и чувства печали и безнадежности, которые возникают, когда погода заставляет людей проводить больше времени в помещении, а время года дает мало возможностей для воздействия естественный свет. Некоторые люди предполагают, что наш современный образ жизни, который держит людей в помещении при искусственном освещении в течение стольких часов, может способствовать формированию САР круглый год.

    Розенталь обнаружил, что, хотя не все так сильно страдают от нехватки солнечного света, тем людям световые короба, излучающие несколько минут яркого света с частотой естественного солнечного света каждое утро, могут помочь поднять настроение и зарядиться энергией. их встретить день.

    Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

    Благодарю вас!

    В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    Исследования сменных рабочих также подтверждают возможную роль воздействия солнечного света на настроение. Нарушение нормальных световых и темных циклов из-за сна днем ​​и бодрствования ночью при искусственном освещении может нарушить обмен веществ в организме. Это может иметь эффект домино практически на все: на то, как мы расщепляем энергию из пищи, насколько сильна наша иммунная система, а также на широкий спектр химических веществ мозга и других веществ, которые влияют на настроение, вес, энергию и многое другое.Например, люди, которые постоянно работают в ночную смену, как правило, тяжелее тех, кто этого не делает.

    Имеются также интригующие данные, свидетельствующие о том, что люди, которые работают ночью и не подвергаются воздействию дневного света, могут производить меньше мелатонина, гормона, который зависит от света. Обычно люди вырабатывают больше мелатонина ближе к вечеру, когда организм готовится ко сну. По мере того, как утром становится светлее, уровень гормона снова начинает падать. В зимние месяцы, когда дни короче, уровень мелатонина может достигать максимума раньше или позже, что может привести к некоторым изменениям настроения, связанным с САР.Исследования на посменных рабочих показали, что меньшее количество мелатонина может также привести к снижению уровня важных химических веществ, которые организм использует для восстановления ДНК. Это потенциально может привести к большему количеству мутировавших клеток, которые могут вызвать рак.

    Некоторые исследования также предполагают, что световой цикл может регулировать производство стволовых клеток крови из костного мозга. Здесь необходимы дополнительные исследования, но это может быть важно для определения сроков трансплантации костного мозга для больных раком, и попадание трансплантата в нужное время светового цикла может повысить шансы на получение достаточного количества клеток от доноров.

    ПОДРОБНЕЕ : Вы спрашивали: плохо ли сидеть дома весь день?

    Другая работа показала, что страшного риска отторжения трансплантированных клеток костного мозга также можно избежать с помощью света — в данном случае ультрафиолетового света. Ученые, лечившие мышей, которым пересадили кожу, обнаружили, что облучение трансплантированных клеток ультрафиолетовым светом устраняет группу клеток, наиболее ответственных за запуск реакций отторжения.

    Однако наибольшую поддержку роли солнечного света для здоровья дает его влияние на настроение.Исследования обычно сосредоточены на химическом веществе мозга, которое наиболее непосредственно связано с настроением, серотонине: более высокие уровни серотонина коррелируют с лучшим настроением и чувством удовлетворения и спокойствия, а более низкие уровни связаны с депрессией и тревогой. (Многие антидепрессанты работают, повышая уровень серотонина в нейронах головного мозга.)

    Одно австралийское исследование, в котором измерялись уровни химических веществ, вытекающих непосредственно из мозга, показало, что в яркие солнечные дни у людей уровень серотонина был выше, чем в пасмурные.Этот эффект сохранялся независимо от того, насколько холодной или жаркой была погода. Другие исследования вскрытия показали, что люди, умершие от непсихиатрических причин летом, когда дни длиннее, как правило, имеют более высокий уровень серотонина, чем люди, умершие зимой, когда солнечного света мало.

    ЕЩЕ : Новые способы улучшить самочувствие на работе

    Другое интересное исследование, на этот раз посвященное людям, использующим солярий, намекает на то, что ультрафиолетовое излучение может вызывать чувство эйфории, что может объяснить, почему некоторые люди становятся зависимыми от регулярных сеансов солярия. кровати.Есть также доказательства того, что ультрафиолетовый свет может подтолкнуть меланоциты — клетки, которые производят темный пигмент в коже — к высвобождению эндорфинов, химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие.

    Но связь пока не совсем ясна. Из этого следует, что солнечный свет может быть хорошим средством для лечения людей с депрессией и низким уровнем серотонина. Это работает для некоторых людей с САР, но не так очевидно, может ли светотерапия помочь людям с несезонной депрессией. Во-первых, кажется, что у людей, страдающих САР, не наблюдается значительного снижения уровня серотонина, как у людей с депрессией.Исследования также не обнаружили различий в депрессии между более солнечными и менее солнечными странами. Более того, уровень самоубийств имеет тенденцию расти по мере того, как дни становятся длиннее, и снижаться по мере того, как дни становятся короче.

    Несмотря на то, что были проведены тщательные исследования того, как солнечный свет может влиять на такую ​​несезонную депрессию, большинство из них показывают, что если он и может вызвать подъем настроения, то на это уходит гораздо больше времени, чем на сезонную депрессию. В то время как световая терапия может улучшить настроение у людей с САР за несколько дней, может пройти несколько недель, прежде чем свет подействует на несезонную депрессию.

    Врачи могут еще не прописывать солнечную терапию. Но если вы окажетесь в депрессивном состоянии после нескольких часов за своим столом, может не помешать встать и поискать немного света — если он исходит от солнца, а не от потолка.

    Больше обязательных к прочтению историй от TIME


    Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

    Узнайте, как разные погодные условия могут повлиять на ваше настроение

    Всем известно, как погода влияет на самочувствие. Это может варьироваться от человека к человеку в зависимости от предпочтений и ассоциаций. Например, один человек может чувствовать себя более счастливым в солнечные дни, потому что он любит ходить на пляж, а другой может испытывать ностальгию по снегу во время Рождества. Однако, помимо личного вкуса, существуют научные доказательства того, что погода по-разному влияет на настроение и психическое благополучие.Понимание науки, лежащей в основе взаимосвязи между погодой и настроением, может помочь нам лучше подготовиться к изменениям окружающей среды, которые могут повлиять на то, как мы себя чувствуем. Для тех, кто борется с депрессией или зависимостью, внимание к изменениям погоды и воздействию солнечного света может иметь большое значение для поддержания мотивации и работы по выздоровлению.

    Тьма и депрессия

    Отсутствие солнечного света всегда ассоциировалось с печальными эмоциями, но только в последние несколько десятилетий исследования смогли лучше объяснить, почему это происходит.Наши тела построены с внутренними часами, которые в ходе эволюции были приспособлены для того, чтобы совпадать со сменой дня и ночи. Другими словами, мы запрограммированы на бодрствование, когда солнце встает, и на сонливость, когда оно садится. В зимние месяцы, когда дни становятся короче и темнеет еще до того, как вы уходите с работы, эти внутренние часы, известные как циркадные ритмы, вызывают некоторые неприятные последствия. Недостаток солнечного света побуждает организм вырабатывать мелатонин, гормон, вызывающий сон.Чувство сонливости на работе или когда у вас все еще есть задачи, которые нужно выполнить в течение дня, может расстраивать и вызывать раздражительность. В то же время ваш мозг начинает вырабатывать меньше серотонина. Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение, аппетит и сон. Без достаточного количества серотонина во время бодрствования может быть трудно испытать чувство благополучия.

    Теперь, когда было собрано множество данных о воздействии солнечного света или его отсутствия, эксперты классифицировали связанные с ним негативные симптомы как расстройство настроения.Это состояние, известное как сезонное аффективное расстройство или САР, особенно затрагивает людей, живущих в районах мира с долгими зимами и целыми месяцами без солнца. Однако это может произойти в любом климате. САР характеризуется симптомами депрессии, которые возвращаются примерно в одно и то же время каждый год. Редкая форма САР встречается у людей, которые испытывают хроническую депрессию в летние месяцы, но у большинства людей с этим заболеванием симптомы возникают в короткие дни и в холодную погоду.

    Дождь, аппетит и боль

    Известно, что дождливые дни вызывают хандру, но наука подтверждает, что дождь может быть причиной нескольких неприятных телесных изменений.Падение уровня серотонина, вызванное отсутствием солнца в дождливые дни, может вызвать тягу к еде, особенно к утешительным углеводам, таким как хлеб и макароны. Частично это может быть реакцией на симптомы депрессии, связанные с мрачной погодой, поскольку углеводы временно повышают уровень серотонина и улучшают настроение. Этот эффект, однако, недолговечен и не рекомендуется для регулярной борьбы с симптомами депрессии.

    В дополнение к изменениям аппетита, связанным с темными дождливыми днями, дождь сопровождается изменением атмосферного давления, что может иметь болезненные последствия для организма.Давление на нервы и суставы, вызванное сдвигом телесной жидкости в ответ на давление окружающей среды, может вызывать боли и недостаток подвижности. Это может способствовать отсутствию мотивации к занятиям спортом, что только усугубляет депрессивные симптомы.

    Солнце, когнитивная функция и творчество

    Как вы, возможно, догадались, исходя из многих негативных последствий недостатка солнечного света, здоровое количество солнечного света может иметь различные положительные эффекты на настроение и работу мозга. Несмотря на температуру, пребывание на свежем воздухе при ярком солнце может увеличить выработку серотонина, улучшить память и даже стимулировать творческий процесс.В недавнем исследовании был более подробно изучен точный химический процесс в мозге в ответ на воздействие ультрафиолета от солнца, и было обнаружено, что, хотя еще многое предстоит узнать, существует определенная связь между производством критических нейротрансмиттеров и воздействием солнечного света. . Благодаря дополнительным исследованиям мы сможем лучше понять, почему люди, которые проводят много времени в помещении или живут в местах с низким уровнем солнечного света, более уязвимы для психических заболеваний, проблем с памятью и познанием, а также зависимости. Хотя мы, возможно, не в состоянии контролировать погоду, мы можем ходить с полной информацией в дождливые дни и зимние месяцы и предпринимать шаги, чтобы лучше сохранить свое психическое здоровье и улучшить настроение.

     

    Люди с СТР особенно уязвимы к злоупотреблению психоактивными веществами, как и все, кто живет с депрессией. Если вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с зависимостью и проблемами с психическим здоровьем, сейчас самое время обратиться за помощью. На ранчо Burning Tree мы специализируемся на долгосрочном уходе, который дает реальные результаты, особенно для тех, кто пережил рецидив. Здесь вы найдете команду квалифицированных и отзывчивых профессионалов, готовых помочь каждому клиенту в рамках индивидуальной программы лечения, которая затрагивает все аспекты зависимости, включая выявление сопутствующих расстройств.Мы знаем, что путь к выздоровлению не заканчивается завершением стационарной программы, поэтому мы предлагаем обширные программы послеоперационного ухода, чтобы наилучшим образом поддержать наших клиентов во время их перехода к длительной трезвости.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.