Накручивание: Недопустимое название — Викисловарь

Эмоциональное накручивание, разжигание переживаний — Психологос

Фильм «История о нас»

Началось все с выплеска эмоций, закончилось типичным накручиваем и скандалом…
скачать видео

Эмоциональное накручивание, разжигание переживаний — внутренняя активность человека, в результате которой накал эмоций возрастает.

Разжигание любовных переживаний, накручивание восхищения — дело вкуса и скорее оценивается позитивно, а вот раскручивание в душе злости, обид и других агрессивных эмоций имеет обычно негативные последствия и для здоровья, и для отношений.

Почему и зачем люди раскручивают негативные эмоции и разжигают больные переживания?

Те или иные эмоциональные переживания — традиционные развлечения, принятые преимущественно в женской среде. «Ужас! Кошмар! Как он мог!» — попереживать между женщинами так же естественно, как поприветствовать друг друга при встрече. Впрочем, это характерно не только для женщин: пострадать, поохать, посочувствовать и так далее по сценариям популярных киносериалов — любимое занятие большой части взрослого населения России.

Нередко это происходит без всякого замысла и намерения. Когда в голове идеализации, в душе куча душевного мусора и больных точек, тело привычно криво и напряжено, тем более если есть внутренняя выгода пострадать, то на таком фоне возникшее переживание раскрутить несложно: мыслями, всем телом и лицом. Когда эмоции раскрутились — становится обычно больно и тошно, переживание хочется уже прекратить, но пожар-то уже разгорелся… То, что начинается как развлечение, легко превращается в серьезную неприятность.

Случается, что раскрутка эмоций происходит в результате неграмотного выплеска эмоций. В жизни бывает всякое, иногда на душе становится плохо. Что делать? Как от этого освободиться? Кажется, что самое простое решение — поделиться этим с друзьями, выплеснуть свои эмоции, освободить душу… Всегда ли это помогает? — нет. Иногда происходит результат прямо противоположный, происходит эмоциональное накручивание. Когда человек начинает раз за разом в красках и с придыханием рассказывать все самое обидное, что с ним приключилось или что ему(ей) ужасного сделали, происходит не освобождение от эмоций, а их накрутка: смотри Раскрутка переживания любви, Как правильно страдать от несчастной любви.

Интересно, что по процедуре это очень похоже на эмоциональное отреагирование, которое преследует прямо противоположные цели, делается для того, чтобы эмоции выплеснуть и успокоиться.

Как правильно вести себя, когда душу переполняют эмоции? Вначале три НЕ: не жаловаться, не оправдываться, не обвинять. Вместо этого — сменить обстановку, привести в порядок тело, включить голову и заняться делом.

Почему мы себя накручиваем и как перестать это делать

Пиа Каллесен

Психотерапевт, специалист по метакогнитивной терапии.

Если вы из тех людей, которые постоянно себя накручивают, вы знаете, каково это. Одна и та же проблема постоянно напоминает о себе. Рабочая дилемма или вопрос о том, почему у вас сегодня утром внезапно кольнуло в боку — это может быть что угодно, но перестать думать об этом невозможно. Мысли роятся в голове, а решение всё никак не приходит. К счастью, избавиться от таких навязчивых размышлений можно. Только сначала необходимо понять, как они работают.

Почему постоянные мысли о проблеме — это плохо

Зацикленность заставляет нас бесконечно искать решение, но удивительным образом никак не побуждает к действию. Постоянное обдумывание проблемы только ещё больше путает мысли и тормозит развитие.

Накручивать себя — это путь, который может вести к бессоннице, проблемам с концентрацией внимания и потере энергии. Подорванное здоровье создаёт новый цикл размышлений — и вот вы уже в замкнутом круге, из которого не выбраться. В особо серьёзных случаях этот процесс может вылиться в хроническую тревогу и депрессию.

Чтобы не допустить печального исхода событий, нужно своевременно бороться с волнами зацикленности. Но сначала разберём распространённые способы, которые не стоит использовать.

Какие стратегии борьбы с зацикленностью не работают

Когда бесконечные мысли становятся невыносимыми, вполне естественно искать любую возможность успокоиться и прийти в себя. Но некоторые методы не только не работают, но и приводят к ещё большему накручиванию себя и ситуации.

Поиск возможных проблем

В нём нет ничего плохого, если вам важно контролировать ситуацию. Однако эта стратегия легко может обернуться против вас.

Возьмём переживания по поводу здоровья. Если в надежде успокоиться вы начинаете с пристрастием выискивать признаки болезней у себя и близких, это приведёт к ещё большему количеству опасных мыслей.

Этот метод не сработает и в социальном плане. Допустим, вы фанатично следите за своей репутацией и за тем, что подумают о вас другие. В результате вы будете казаться отстранённым и странным и уж точно не сможете просто быть собой и наслаждаться чужой компанией.

Самоутешение

Круговорот мыслей часто приводит к тому, что человек начинает искать утешение у близких или пытается успокоиться самостоятельно, получив ответы на свои вопросы. Эта, казалось бы, разумная стратегия работает далеко не всегда.

Вы наверняка хотя бы раз искали в интернете интересующие вас темы во время одного из периодов зацикленности. И согласитесь, что найденная информация не только не помогает расслабиться, но и заставляет накручивать себя с ещё большим усердием. Особенно это касается здоровья. Простые симптомы связываются с самыми страшными болезнями, а вы перестаёте спать по ночам. Спасибо, Google!

Излишнее планирование

Разумное планирование прекрасно. Личный ежедневник помогает повысить продуктивность и держать все дела в одном месте. Но некоторые идут ещё дальше и планируют всю свою жизнь до самых мелких деталей. И здесь начинаются проблемы.

Пока вы строите планы, у вас может возникнуть желание предупредить все вероятные исходы событий и факторы, которые гипотетически способны помешать выполнить задуманное. Запускается цикл поиска проблем — вы начинаете накручивать себя из‑за того, что ещё не произошло и, возможно, никогда не произойдёт.

Кроме того, если события вдруг начнут развиваться не по плану, это может вызвать тревогу. Поэтому планировать, безусловно, стоит, но только в меру.

Как перестать себя накручивать

Многие уверены, что контролировать свои мысли нельзя, ведь они внезапно появляются в голове и моментально притягивают наше внимание. А уж превращение этих мыслей в зацикленность тем более нельзя остановить.

Если вы думаете так же, ловите хорошие новости: жить без постоянных переживаний и накручивания можно. Зацикленность — это не врождённая черта, от которой невозможно избавиться.

Создатель метакогнитивной терапии Эдриан Уэллс выяснил, что накручивание себя — выученная стратегия, которую мы выбираем сами, сознательно или подсознательно. Это не часть личности, а привычка, с которой можно работать.

Справиться с навязчивыми мыслями поможет та самая метакогнитивная терапия. Она научит выбирать мысли, на которых стоит сосредоточиться, независимо от того, какие чувства они вызывают. Вот несколько методов, которые можно попробовать.

Определите свои триггеры и перестаньте обращать на них внимание

Учёные доказали, что человеческий мозг производит тысячи отдельных мыслей, ассоциаций и воспоминаний каждый день. Большинство из них не имеют особой ценности — они появляются и исчезают. Другие, наоборот, притягивают нас — в метакогнитивной терапии их называют «мысли‑триггеры». Внимание к ним может вызвать настоящий шквал чувств, ассоциаций и даже реакций нашего тела.

Не все мысли‑триггеры плохие. Это может быть удовлетворение от классного нового проекта на работе, радость от встречи с давним другом или ожидание отпуска, который начнётся совсем скоро.

Но нас интересуют другие мысли — те, которые провоцируют цепочку переживаний, начинающихся с извечного «А вдруг…». А вдруг я совершу ошибку? А вдруг я не понравлюсь другим? А вдруг я серьёзно заболею?

Типичное зацикливание начинается с вопросов «Что?», «Почему?» и «Как?». Что со мной не так? Почему я так чувствую себя? Как мне улучшить своё состояние?

Эти мысли можно сравнить с поездами на вокзале. Они постоянно уезжают в разных направлениях, и каждый символизирует одну мысль или цепочку из них. Допустим, на вокзал приезжает поезд с мыслью «А вдруг я никому не понравлюсь в новой компании?». Вы можете сесть в этот поезд, и скоро к нему добавятся новые вагоны — «Я не смогу пережить, если им не понравлюсь» и «Ну и не стоит тогда идти на встречу с ними».

Но есть и другой путь — пропустить этот поезд и не обратить на него никакого внимания. Когда вы не насыщаете мысли своей энергией, они или остаются на платформе в надежде, что вы обратите на них внимание позже, или проходят мимо.

Дело не в мыслях‑триггерах, которые появляются в вашем сознании, и даже не в их количестве. Проблемы возникают только тогда, когда вы цепляетесь за них и начинаете активно их анализировать, добавляя новые «вагоны». Постепенно поезд становится всё длиннее и длиннее, а сойти с него всё сложнее.

То же самое происходит с вашим состоянием — вы зацикливаетесь и чувствуете себя всё хуже. Выбирайте правильные мысли, и ваш поезд всегда будет лёгким и быстрым.

Контролируйте свою реакцию

Если вы зацикливаетесь на большинстве своих мыслей, вы на пути к очень нездоровой модели поведения. Снова и снова цепляясь за каждое размышление, вы можете даже не заметить, когда это начнёт происходить автоматически.

Это правда, мысли‑триггеры автоматичны по своей природе — вы никак не влияете на те «поезда», что приходят на вашу станцию. Однако у вас есть выбор, в какой поезд сесть, а какой пропустить.

Возьмём другой пример. Представьте, что ваши мысли — это входящие вызовы на телефоне. Пусть это будет телефон, который невозможно отключить, а значит, вы не контролируете, кто и когда вам звонит. Но вы можете решить, стоит вам брать трубку или оставить телефон звонить и заняться другими делами.

Да, громко звонящий телефон наверняка будет отвлекать внимание. Но что произойдёт, если вы просто не будете отвечать? Когда‑нибудь он перестанет звонить. В этом и заключается главный принцип метакогнитивной терапии — несмотря на то, что мы не можем контролировать мысли‑триггеры, только мы решаем, уделять им внимание или нет.

На самом деле мысли довольно эфемерны. Подумайте, сколько мыслей, которые посещали вас вчера, вы можете вспомнить сегодня. Вряд ли вы назовёте хотя бы десять. Размышления приходят и уходят, нужно лишь научиться с ними работать.

Отложите переживания на потом

Попробуйте выделить время на свои размышления. Например, поставьте будильник на 19:30 и 20:00 — теперь у вас есть полчаса, чтобы не сдерживать себя и беспокоиться сколько вам захочется.

Постепенно это войдёт в привычку — каждый раз, когда посреди дня у вас будут возникать тревожные мысли о здоровье или о том, понравились вы новому коллеге или нет, вы сможете сказать себе: «Я разберусь с этим позже» и отложить переживания до нужного времени. Главное — не делать этого за час или два до сна, особенно если страдаете бессонницей.

Откладывание переживаний на потом позитивно действует сразу в нескольких направлениях. Во‑первых, вдребезги разбивает мнение о том, что переживания и мысли нельзя контролировать. Вы уже делаете так каждый день, хотя и не догадываетесь об этом.

Вспомните, когда вы в последний раз видели пугающую новость в интернете по дороге на работу. Сначала она вас тревожит, а потом вы вспоминаете, что вам надо торопиться, и снова переключаете внимание на свои дела. Это и есть контроль своих мыслей.

Вторая, не менее важная функция этого способа — осознание той самой эфемерности и изменчивости мыслей. Обычно размышления, которые кажутся нам жизненно важными утром, практически забываются к вечеру. Некоторые из них вы и вовсе никогда не сможете вспомнить.

И, наконец, когда вы откладываете переживания на потом, вы сокращаете общее время беспокойства. Вы чувствуете контроль над ситуацией и перестаёте так легко поддаваться тревоге.

Потренируйте своё внимание

Если вы постоянно накручиваете себя, вы можете начать бояться мыслей‑триггеров. Это неудивительно — они плохо влияют на эмоциональное состояние, и было бы гораздо лучше, если бы их легко можно было избегать. В действительности это абсолютно непродуктивно — без правильной проработки эти мысли будут копиться, а вы будете чувствовать себя ещё хуже.

Попробуйте ежедневно откладывать свои мысли‑триггеры до вечернего времени для размышлений. Это как учиться ездить на велосипеде — у вас начнёт получаться далеко не сразу, и вы будете часто падать. Но с регулярной практикой вы поймёте, как работает этот процесс, и он станет для вас автоматическим.

Метакогнитивная терапия предлагает простое 10‑минутное упражнение для переключения и тренировки внимания. Сосредоточьтесь на трёх или более окружающих звуках. Например, на оживлённом движении машин за окном, пении птиц, работающем вдалеке радио или весёлых криках детей во дворе. Лучше всего выбрать разные по дальности и громкости звуки так, чтобы некоторые из них были ближе и громче, а другие — дальше и тише.

Теперь попробуйте сфокусироваться на каждом из звуков по 10 секунд, а другие пусть сольются с общим фоном. Для точности используйте таймер. Через две минуты повторите упражнение. Но на этот раз сосредоточьтесь на каждом звуке по 2–3 секунды. С практикой можно включить в список звуков одну из ваших мыслей‑триггеров. Быстро сосредоточьте внимание на ней, а затем снова переместите фокус на что‑то совершенно другое.

Есть ещё одно подходящее упражнение под названием «Окно». Напишите одну или пару своих мыслей‑триггеров на стекле смываемым маркером. Например, «А вдруг я провалю экзамен на права?» или «А вдруг она считает, что я скучный?». Затем попробуйте посмотреть на пейзаж за окном как обычно, не обращая внимание на написанные на стекле слова. Переключайтесь между словами и пейзажем, задерживая внимание на несколько секунд. Это упражнение поможет осознать, как просто перемещать мысли‑триггеры на второй план.

Что делать, если вы не хотите избавляться от зацикленности

Пока мы обсуждали накручивание только с точки зрения проблемы, которая мешает жить. Однако вы можете смотреть на это совсем по‑другому.

Возможно, вы считаете, что постоянные размышления и переживания имеют свои достоинства. Если это так, вам будет особенно сложно избавиться от зацикленности, ведь она уже превратилась в защитный механизм, который помогает вам по жизни. Накручивание — это зона вашего комфорта и безопасности, знакомая стратегия, к которой вы обращаетесь в трудные времена.

Такая привязанность к мыслям и переживаниям говорит о том, что в вас живёт множество ложных предположений о пользе зацикленности. Вот, например, один из самых распространённых мифов: «Если я буду волноваться о том, что может пойти не так, я лучше к этому подготовлюсь». Или другой пример: «Если я подробно и эмоционально разберу все свои ошибки, я не совершу их в следующий раз». Эти мысли мешают отпустить ситуацию и перестать накручивать себя.

Задайте себе вопрос: ваши переживания когда‑нибудь помогали принять правильное решение или взять ситуацию под контроль? Большинство людей отвечают на него довольно неопределённо.

С одной стороны, зацикленность даёт чувство безопасности. Но если посмотреть на ситуацию по‑другому, накручивание становится главной причиной напряжённости, беспокойства и тревоги. Если вы не уверены, стоит ли избавляться от зацикленности, составьте список за и против. Вам многое станет понятно.

Если вы хотите оставить свою привычку размышлять, но немного «сгладить» её отрицательный эмоциональный эффект, выделяйте время для своих переживаний. Но прежде чем принимать окончательное решение, попробуйте пожить без того, чтобы накручивать себя.

Пусть это будет небольшим экспериментом. Понаблюдайте, что произойдёт, если вы откажетесь от постоянных размышлений. Если у вас всё получится, вы почувствуете огромное облегчение, будто камень наконец‑то свалился с плеч. Ну а в случае если все пройдёт не так, как вы хотели, всегда можно вернуться к старым стратегиям.

Читайте также 🧐

В РАН допустили «накручивание» показателя российских вузов в рейтинге THE — РБК

Вице-президент РАН Алексей Хохлов не исключил, что высокие показатели цитируемости вузов были достигнуты за счет «накрутки». Некоторые публикации, которые учитывали составители рейтинга, были сделаны в «мусорных» изданиях

Алексей Хохлов (Фото: Сергей Савостьянов / ТАСС)

Некоторые российские вузы могли попасть на высокие позиции рейтинга лучших университетов мира по версии британского журнала Times Higher Education (World University Rankings THE) из-за «накручивания» показателя цитируемости изданных в учреждении статей. Об этом в Facebook написал вице-президент РАН Алексей Хохлов.

Рейтинг THE был представлен 2 сентября, в него вошли 60 российских вузов, что стало рекордом за все время существования рейтинга. Вузы оценивали по 13 параметрам, объединенным в пять групп: цитируемость научных статей, вклад в инновации, доходы от исследовательской деятельности, качество преподавания, степень глобальности университета (возможность привлекать лучших сотрудников и иностранных студентов).

Хохлов обратил внимание на Донской государственный технический университет (ДГТУ), который расположился в шестой сотне лучших университетов. При этом показатель цитируемости ДГТУ (96,9) авторы рейтинга оценили на уровне Кембриджского университета (96,2), занявшего пятое место.

Чтобы определить показатель цитируемости, эксперты учитывали оригинальные и обзорные статьи, доклады на конференциях, монографии и главы из книг, опубликованные за период с 2016 по 2020 год и цитируемые с 2016 по 2021 год. Засчитывались работы, авторы которых указали аффилиацию с университетом, составители рейтинга
пользовались базой данных Scopus.

В рейтинг лучших вузов вошло рекордное число российских университетов

6 способов перестать себя накручивать – The-Femme

Накручивание себя похоже на прыжки — много движений, но никакого движения вперед. И это очень утомительно. Мы все были там: время от времени все слишком анализируют или продумывают ситуации. Иногда это полезно. Рассматривая ситуацию со всех сторон и взвешивая варианты, мы можем уверенно двигаться вперед. Но накручивание мыслей может стать хроническим, когда мы неоднократно проигрываем прошлые ситуации и оцениваем каждое решение. Такое переосмысление может сделать нас нервными и тревожными,б и помешать нам что-либо сделать. «Беспокойство — это одна из человеческих проблем, и попытаться решить эти проблемы — это нормально. Но важно управлять этим мышлением», — говорит Линда Бенджамин, социальный работник и самопровозглашенный беспокойный человек. «Если вы не справитесь со своими заботами, они станут больше и страшнее. Вы создаете место для беспокойства в своем уме». Если вы застряли в своем собственном круговороте мыслей, вот несколько способов, как перестать себя накручивать.

1. Остановитесь.

Ключ к избавлению от накручиванию мыслей — это заметить, когда вы начинаете себя накручивать, говорит Линда Бенджамин. Первый шаг в преодолении привычки накручивать себя — это понять, когда это происходит, чтобы в дальнейшем от этой вредной привычки избавиться. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство и сомнение, обратите внимание на то, как вы реагируете.

2. Переключитесь на другое действие.

Позвольте себе понять, как вы себя чувствуете в данный момент, но отметьте, когда ваш разум начинает перегружаться, и сделайте что-нибудь с этим. Другими словами, отвлекайте себя! Это может быть что угодно: чтение хорошей книги, просмотр Netflix, приготовление еды или прогулка.

3. Испытайте свой страх неудачи.


Если вы обнаружите, что слишком долго сомневаетесь о решении на работе или беспокоитесь о возможном исходе, вспомните, что ваш страх неудачи может удерживать вас от успеха. Пришло время оставить перфекционизм. В действительности, те, кто не делают ошибок, вряд ли что-либо сделают вообще. Возможность потерпеть неудачу дает нам свободу попробовать.

4. Подумайте о том, что может пойти правильно.

Накручивание мыслей имеет тенденцию быть отрицательным и саморазрушительным. Вместо того, чтобы размышлять над всеми возможными вариантами, где ситуация может пойти не так, подумайте, каким может быть позитивный ход событий.

5. Посмотрите на ситуацию с другой перспективы.

Легко делать вещи больше и негативнее, чем необходимо. Это особенно верно для креативщиков, чье активное воображение может создавать яркие, наполненные беспокойством сценарии. Но если вы уделите минутку, чтобы по-настоящему задуматься о ситуации и ее месте в общей картине вашей жизни, будет ли это иметь значение через год? Пять лет? Десять? Простая установка сроков может предотвратить избыточное переосмысление.

6. Практикуйте благодарность.

Невозможно иметь благодарную мысль и сожаление одновременно, а выделение времени для ежедневной практики благодарности может помочь вашему уму «переключить канал» на позитивный. Запишите то, за что вы благодарны, чтобы вы могли оглянуться на все хорошее, что есть вокруг.

Подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме:

https://www.instagram.com/thefemmecom/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Ctrl+Enter.

6 способов перестать себя накручивать

Бесконечно появляющиеся тревожные мысли и пустые переживания подчас беспричинно изводят, отнимая много энергии, и, вызывая плохое настроение. 

На самом деле, этих проблем может и не существовать либо они не настолько значительны. Но внутренние страхи их упорно проецируют в нашем воображении мегагалактические неразрешимые дилеммы.

«Накручивание» — одна из главных причин негативных эмоций, плохого настроения, неверных решений и поступков.

6 способов, которые помогут перестать себя накручивать:

1. «Остановитесь» и «осмотритесь».

Тревожные мысли вызывают состояние «водоворота», который затягивает в безысходность — все время появляются новые негативные мысли, которые овладевают сознанием. Нужно определить, что же на самом деле сейчас происходит, и, что порождает эти мысли.

2. Сосредоточьтесь на действительно важном.

Определите, что для вас наиболее важно. Постарайтесь по максимуму исключить все лишнее. Не теряйте время и ни о чем не сожалейте.

3. Обращайте внимание на позитив.

Если ловите себя на тревожных мыслях – напомните себе, что все обязательно будет хорошо (лучше если вы сможете сказать себе, что уже все хорошо). А если негативная мысль не имеет под собой реальных оснований, то не стоит ее развивать.

Обращайте внимание на то, что хорошего и позитивного происходит с вами или вокруг вас. Чем больше хорошего вы замечаете, тем больше его становится.

4. Останавливайте поток мыслей.

Медитации, занятия любимым хобби или спортом помогают «остановить» бесконечный поток разнообразных мыслей и сосредоточиться на себе. Если вы хотите больше покоя в своих мыслях и жизни в целом —  найдите занятие по душе.

5. Перестаньте пытаться соответствовать ожиданиям и думать, что о вас подумают другие.

Быть хорошим для всех невозможно, нравится всем невозможно, помочь или угодить всем, тоже невозможно – помните об этом.

Одна из величайших свобод заключается в том, чтобы не беспокоиться о том, что все остальные думают о вас. Иногда вам нужно выйти на улицу, вдохнуть немного свежего воздуха и напомнить себе, кто вы есть и кем хотите быть на самом деле.

6. Отдых на природе.

Природа — идеальный способ успокоить напряженный ум. Помните, что природа не борется с жизнью, она и есть сама жизнь. Не пропускайте жизнь, гоняясь за сиюминутными благами материального мира. Помните, что деньги созданы, чтобы служить людям, а не наоборот.

В завершении статьи хочется напомнить одну простую истину: «Лучшее, что вы можете сделать, это следовать своему сердцу».

C уважением, коуч, психолог Людмила Швайбович

По всем вопросам обращайтесь: [email protected]

Как перестать себя накручивать | Nеwочём

Среднее время прочтения — 13 мин.

В попытках побороть собственные навязчивые мысли мы лишь сильнее погружаемся в тревожность. Выход есть — метакогнитивные стратегии. 

Читает Тарасов Валентин
Подкаст на YouTube, Apple, Spotify и других сервисах

Что нужно знать

Если вы склонны к бесконечным раздумьям, то вам прекрасно известно, как это бывает. В голове всплывает какая-то проблема (например, беспокоит здоровье или неприятная ситуация на работе), и вот вы уже не можете остановиться. Вы копаетесь в ней всё больше, отчаянно пытаясь найти решение. Мысли крутятся и крутятся, но решение так и не появляется.

Я работаю метакогнитивным клиническим психологом, и в ежедневной практике мне встречаются люди, которые бó‎льшую часть своего времени занимаются самокопанием в попытках принять верные решения, найти ответы на волнующие вопросы или хоть какой-то смысл в существующей проблеме. Как ни странно, из-за постоянного поиска верного пути эти люди так и продолжают топтаться на месте.

Когда мы тратим слишком много времени на анализ проблем, мы их только усугубляем. Постоянные размышления могут спровоцировать появление таких симптомов, как бессонница, отсутствие концентрации и недостаток энергии. Они, в свою очередь, часто приводят к еще большей тревожности, ведь теперь вас беспокоят сами симптомы, и возникает замкнутый круг переживаний. В некоторых случаях результатом становятся хроническая тревожность и депрессия.

Когда тревожные размышления и связанные с ними симптомы становятся невыносимыми, мы обычно пытаемся избавиться от них и успокоиться. Для этого существует множество полезных и обоснованных стратегий, однако исследования показывают, что некоторые из них могут случайно причинить больше вреда, чем пользы, а то и с новой силой погрузить вас в размышления. Вы можете даже распознать их в своем поведении.

Постоянный поиск источника угрозы. В этой стратегии нет ничего страшного, если вы в силах ее контролировать, однако она может быстро приобрести обратный эффект. К примеру, вы переживаете за собственное или чужое здоровье. В попытках унять свою тревожность вы начинаете подвергать себя или близких бесконечным обследованиям, чтобы найти ранние признаки болезни. В итоге вы только усугубляете ощущение нависшей угрозы и начинаете тревожиться о здоровье еще больше. Еще один пример: вы хотите нравиться всем и пытаетесь выяснить, что о вас думают окружающие. В результате вы невольно отстраняетесь от людей и переживаете в сторонке вместо того, чтобы составить им приятную компанию. 

Попытки найти ответы и успокоение. Обращаться к близким людям за утешением и искать способы справиться с ситуацией — абсолютно нормально. Однако если вы впадаете в зависимость от такого способа успокоиться и снизить свою тревожность, это уже повод задуматься. К примеру, некоторые из моих клиентов тратят несколько часов в день, чтобы найти в интернете объяснение своему плохому настроению и тем самым утешить себя. Это часто приводит к еще большей тревожности. Когда вы набираете в поисковике довольно общие симптомы, он выдает вам слишком много информации, в том числе и те диагнозы, о которых до этого вы даже не задумывались. 

Излишнее планирование. Вести календарь или писать себе напоминалки совершенно нормально. Но некоторые люди планируют свою жизнь до мельчайших подробностей, и вот это уже может стать проблемой. Помимо того, что само планирование отнимает кучу времени, оно может привести и к негативным последствиям, включая обостренную тревожность. Например, когда вы что-то планируете подробно, то пытаетесь предугадать все, что может потенциально помешать вашим планам. Вы начинаете думать, как вы будете устранять эти помехи, и тем самым запускаете тревогу. Некоторые строят слишком тщательные планы, потому что думают, что иначе они не справятся. Такие мысли тоже ведут к излишней тревожности, особенно когда не получается спланировать абсолютно всё или когда возникают непредвиденные обстоятельства. 

Помимо этих бесполезных стратегий, есть еще один ключевой фактор, который может заставить вас накручивать себя и дальше. Это ваши убеждения насчет размышлений. Слово «метакогнитивная» в словосочетании «метакогнитивная терапия» (клинический подход, который я использую в работе) обозначает размышления о размышлениях. Когда мои клиенты только начинают проходить метакогнитивную терапию, многие из них уверены в том, что не способны контролировать свои мыслительные процессы. Они считают, что их мысли просто возникают из ниоткуда и автоматически завладевают их вниманием, и что сами они не могут контролировать моменты, когда эти мысли превращаются в многочасовые переживания о том, как все плохо, или в катастрофическую тревогу о будущем. 

Хорошие новости: вы не обязаны проживать всю жизнь с излишней тревожностью. Существует устойчивый миф, что склонность к бесконечным размышлениям — такая же врожденная черта, как цвет глаз или кривые пальцы на ногах, поэтому остается только с ней смириться. Эдриан Уэллс, клинический психолог из Манчестерского университета и основатель метакогнитивной терапии, обнаружил, что чрезмерные размышления, приводящие к тревожности, представляют собой стратегию, которую мы осознанно или бессознательно выбираем, чтобы справиться со сложными мыслями и чувствами. Это не устоявшийся признак, а привычка, и при желании мы можем ее изменить.

В первые 10 лет работы клиническим психологом я использовала традиционную когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Она учит тому, что нам необходимо уделять время своим мыслям и убеждениям, чтобы проанализировать их и превратить во что-то более реалистичное или полезное для нас. Когда я познакомилась с метакогнитивной терапией, которая сфокусирована на том, чтобы мы могли просто отпустить свои мысли (Уэллс в шутку называет это «ленивой терапией»), мое понимание психических заболеваний в корне изменилось. 

В 2020 году мы с Уэллсом и другими коллегами опубликовали результаты большого исследования, проведенного с участием 174 клиентов с депрессией. Мы обнаружили, что люди, проходящие метакогнитивную терапию, идут на поправку успешнее, чем те, кто выбрал КПТ (74% достигли формальных показателей выздоровления после лечения, тогда как во второй группе их оказалось всего 52%, кроме того, за ними потребовалось дальнейшее наблюдение). Благодаря этому исследованию и моей работе с клиентами, а также опыту других психотерапевтов, я убедилась, что наши негативные мысли сами по себе не приводят к расстройствам психики, а значит, тратить время на их проработку — не выход. А вот переживания по поводу негативных мыслей как раз могут вызывать психические заболевания, а значит, лучше сократить такие раздумья.

Осознание этого вызвало шквал мыслей в моей голове. Годами я применяла методы КПТ в работе с клиентами и рекомендовала им уделять больше внимания негативным мыслям, но что, если бы я могла помогать другими способами? Да, многие мои клиенты чувствовали, что КПТ помогала им (и она правда работает для многих людей), но я больше не верила в то, что это оптимальный подход. За последние 10 лет я полностью поменяла свою методику и стала использовать исключительно метакогнитивную терапию, чтобы помогать людям думать меньше и, следовательно, лучше справляться с их психологическими проблемами.

Тревожитесь ли вы чуть больше, чем хотелось бы, или страдаете от тревожного расстройства или депрессии, метакогнитивные стратегии могут помочь вам сократить лишние размышления, которые только усугубляют симптомы. Метакогнитивная терапия позволяет вам самим выбирать, стоит ли погружаться в размышления, независимо от их содержания или тех чувств, что они у вас вызывают. Сегодня я расскажу вам о конкретных приемах метакогнитивной терапии, которые помогают моим клиентам сократить излишние размышления и осознать, что они могут контролировать этот процесс. 

С чего начать

Узнать, какие мысли являются триггерными для вас, и позволить им существовать

Согласно некоторым оценкам, в человеческом мозге ежедневно возникают тысячи отдельных мыслей, ассоциаций и воспоминаний. Большинство из них не имеет особой значимости: мы даже не замечаем, как они появляются и исчезают. Но некоторые мысли привлекают наше внимание. В метакогнитивной терапии такие мысли называются триггерными. Если вы уделяете им достаточно внимания, они могут спровоцировать целый всплеск чувств и ощущений и несметное число ассоциаций. 

Некоторые мысли-триггеры вызывают ощущение тепла и радости из-за предстоящего проекта, встречи с другом или долгожданных каникул. Подобные мысли, конечно, не доставляют проблем. Другие же триггеры могут активировать длинную цепочку дальнейших мыслей, которая способна привести к тревожности и навязчивым размышлениям. Тревога обычно возникает на основе гипотетических сценариев и начинается с утверждений по типу «что, если…»: «Что, если я приму неверное решение?», «Что, если я им не понравлюсь?», «Что, если я заболею?» и так далее. С другой стороны, типичные навязчивые размышления начинаются с вопросов что, почему, и как: «Что со мной не так?», «Почему я так себя чувствую?», «Как мне прийти в себя?».

Такие мысли можно сравнить с поездами на многолюдной станции. Они постоянно отправляются по множеству разных направлений. Каждый поезд — мысль или последовательность мыслей. Например, мысль «Что, если я им не понравлюсь?» прибывает на воображаемую станцию. Вы можете запрыгнуть в этот поезд и скорее всего заметите, как к нему прицепляются вагончики: «Я не вынесу, если я им не понравлюсь», «Тогда мне лучше вообще никуда не идти». Вы можете пропустить эту начальную мысль так же, как пропустили бы поезд, и вернуться к своим делам. Когда вы перестанете растрачивать энергию на такие мысли, вы заметите, что они либо останутся на станции до следующего раза, либо просто проедут мимо вас.

Таким образом, вы перегружаетесь и испытываете неприятные симптомы не из-за самих триггерных мыслей или их количества (у всех нас полно таких триггеров). Проблема возникает тогда, когда вы без передышки запрыгиваете в каждый поезд, то есть начинаете анализировать приходящие мысли и испытывать тревогу, тем самым прицепляя все больше и больше вагонов к поезду. Поезд становится все тяжелее и медленнее, и вскоре он не сможет преодолеть даже небольшой холмик. То же самое происходит и с вашими мыслями-триггерами: чем больше времени вы проводите, погружаясь в них все глубже, тем медленнее и тяжелее вы будете себя ощущать. 

Определите, что вы можете и не можете контролировать

Если вы привыкли садиться в большинство прибывающих поездов без разбора, то есть постоянно погружаться в триггерные мысли, подолгу размышлять и переживать, то, к сожалению, вы развиваете в себе нездоровые паттерны поведения. Если вы будете снова и снова повторять их, вам может начать казаться, что это все происходит само собой. Вы будете уверены в том, что никак не можете это контролировать. 

Действительно, мысли-триггеры сами по себе возникают полностью автоматически — вы никак не можете предугадать, какой поезд прибудет на ментальную станцию в следующий раз. Однако у вас есть выбор, в какой поезд вам садиться. Вы можете выбирать, погружаться ли вам в триггерные размышления. Вы можете контролировать свой отклик на мысль и последующие за ней вопросы в вашей голове. 

Забудем про поезда. Представим, что ваши мысли — это входящие звонки. Разумеется, не вы решаете, когда зазвонит телефон и зазвонит ли он вообще, кто будет на другом конце провода (к сожалению, это не тот случай, когда звонок можно просто сбросить!). Зато в ваших силах выбирать, отвечать или просто позволить телефону звонить дальше, пока вы возвращаетесь к своим обычным делам. Телефон может звонить очень громко, раздражать вас и отвлекать, но что будет, если вы просто оставите его в покое? Он рано или поздно перестанет звонить. Конечно, звонки и мысли — это разные вещи, но в этой метафоре кроется ключевой посыл метакогнитивной терапии: хотя триггерные мысли и остаются за пределами вашего контроля, вы можете контролировать свое погружение в них.

Мысли в принципе эфемерны. Сколько вчерашних мыслей вы можете вспомнить сегодня? Из тысяч мыслей я могу вспомнить от силы десяток. Почему так происходит? Большинство мыслей приходит и уходит почти моментально, потому что мы не уделяем им никакого внимания, а просто продолжаем заниматься своими делами. Так что вы уже способны не вступать с ними в диалог так же, как можете игнорировать трезвонящий телефон.

Сократите или отложите на потом свои переживания и размышления 

Многим любителям понакручивать себя сложно поверить, что мысли можно контролировать. Хороший способ проверить это — попробовать выделить определенные часы для переживаний и размышлений, когда можно будет как следует потревожиться и побеспокоиться. Когда у вас появятся триггерные мысли или чувства, например, возникнет желание подумать о своем здоровье или о том, как к вам относятся друзья, нужно сказать себе: «Я разберусь с этим позже». Четко установленное время также помогает лучше распланировать день и почувствовать себя увереннее. Небольшое предупреждение: постарайтесь не отводить время для переживаний на часы перед сном, особенно если вы склонны к бессоннице. 

Спланированное заранее время для переживаний выполняет сразу несколько функций. Во-первых, такой эксперимент ставит под сомнение утверждение, что переживания и излишнее беспокойство нельзя контролировать. Это кажется сложной задачей, но в действительности мы все действуем таким образом каждый день, причем неосознанно. Например, прочитанный утром перед работой громкий новостной заголовок может взволновать, однако мысль, что надо спешить на работу, заставляет переключить внимание на более насущные проблемы. Это и есть контроль потока мыслей. Вот другой пример: вы сидите с другом в кафе и случайно слышите чью-то фразу, которая пробуждает неприятное воспоминание, но вместо того, чтобы зацикливаться на этом воспоминании, вы просто возвращаетесь к разговору с другом. И это тоже контроль над собственными мыслями. Можно научиться сознательно игнорировать мысли-триггеры и выбирать, думать о них или нет. 

Во-вторых, отдельное время для переживаний позволяет осознать, что мысли-триггеры эфемерны и чрезвычайно изменчивы. Например, то, что утром казалось стоящим внимания, зачастую теряет свою важность вечером. Иногда не получается даже вспомнить, что именно беспокоило утром. Все ощущения, как позитивные, так и негативные, обычно эфемерны, если просто позволить им существовать. Конечно, не все мысли исчезают навсегда, если их постоянно откладывать на потом. Некоторые из них могут быть действительно очень важными и касаться вопросов, которые необходимо решить немедленно. В любом случае большинство людей, заранее планирующих свои переживания, утверждают, что таким образом легче разобраться с навязчивыми мыслями, чем бесконечно пытаться решить проблемы, параллельно занимаясь другими делами. 

В-третьих, планирование переживаний позволяет тратить на них меньше времени. Как уже было сказано ранее, неприятные симптомы возникают не из-за мыслей-триггеров и не из-за их количества, а из-за того, сколько времени тратится на переживания, накручивание и обдумывание. Запланированное время для переживаний позволяет обрести контроль над ситуацией и не дает утонуть в потоке мыслей и эмоций. 

Избегайте избегания и тренируйте свое внимание

У людей, которые постоянно себя накручивают, легко может развиться боязнь собственных мыслей-триггеров. Поэтому, если человек чувствует, что такие мысли начинают контролировать его жизнь, у него в первую очередь возникает желание избегать их появления. К сожалению, это не только абсолютно бесполезно, но и контрпродуктивно, потому что избегание триггерных ситуаций чрезвычайно затрудняет жизнь. Более того, даже если удастся избежать триггерных ситуаций, у человека не остается возможностей научиться справляться с такими мыслями. В конце концов, чтобы научиться ездить на велосипеде, нужен велосипед. 

Если вас вдохновило вышесказанное и хочется проверить предложенные методы, начните с небольших ежедневных упражнений — потренируйтесь откладывать возникающие мысли-триггеры на заранее отведенное время. Это поможет научиться переключаться с таких мыслей на что-то другое и почувствовать контроль над тревогами и размышлениями. Как будто вы заново учитесь кататься на велосипеде: получаться будет не каждый раз, придется подниматься после каждого падения и пытаться снова и снова, пока полностью не поймете, как это делать. 

У некоторых людей с трудом получается развить этот навык. В таком случае в метакогнитивной терапии используется тренировка внимания, которая помогает осознать, что своим вниманием можно управлять независимо от внутренних раздражителей, таких, как мысли-триггеры, или внешних раздражителей, например, стресса. Обычно своим пациентам я рекомендую следующее десятиминутное упражнение. Возможно, эта статья вдохновит и вас попробовать его выполнить:

Прислушайтесь к тому, что вас окружает. Выберите несколько звуков (например, шум автомобиля, пение птиц, разговоры по радио или в телевизоре, крики играющих детей, грохот на стройплощадке). Поймите, откуда доносятся эти звуки. Еще лучше будет, если вы определите, какие из этих шумов раздаются ближе и громче, а какие — дальше и тише.

Сфокусируйтесь на каждом из звуков примерно на десять секунд (можно установить таймером), остальные же звуки нужно оставить на втором плане. Потом переключите внимание на следующий звук.

Повторите упражнение через две минуты и переключайтесь между звуками еще быстрее, фокусируясь на каждом из них в течение двух-четырех секунд. Цель упражнения — научиться переключать свое внимание. Со временем к этим звукам можно добавить аудиозапись, которая содержит мысль-триггер, и проделывать с ней то же самое, переключая свое внимание с нее на что-то другое.

Другое упражнение, которое я рекомендую, называется «надпись на окне». Оно еще более наглядно демонстрирует, что можно управлять своим вниманием, игнорируя мысли-триггеры. Напишите на окне одну или две мысли-триггеры (например, «Вдруг я не сдам экзамен на водительские права» или «Вдруг она считает меня скучным»), затем необходимо посмотреть сквозь надпись на улицу: на деревья, небо, здания и т.д. После этого надо снова взглянуть на надпись, а потом опять на улицу. Цель этого упражнения — показать, что управлять своим вниманием возможно. Мысли, написанные на окне, остаются на виду, но человек сам выбирает, сфокусироваться ему на них или на окружающем мире. Тем, кто решил попробовать эти упражнения, но столкнулся с трудностями, рекомендуется обратиться к специалисту по метакогнитивной терапии и проделывать их вместе с ним.

Основные моменты

  • Постоянные накручивания, которые проявляются в форме переживаний и нескончаемых размышлений, могут привести к проблемам со здоровьем, например, к бессоннице, рассеянности внимания и нехватке энергии, что, в свою очередь, приводит к переживаниям из-за возникших симптомов. Так возникает замкнутый круг повышенного беспокойства. В некоторых случаях это выливается в тревожность или даже депрессию.
  • Такие распространенные методы контроля тревожности и волнения, как постоянное отслеживание угроз, поиск ответов на вопросы и чрезмерное планирование, не помогают и даже усугубляют ситуацию. Они часто приводят к повышенному ощущению опасности, еще большей тревоге и усилению веры в то, что переживания нельзя контролировать.
  • Многие люди считают, что накручивание — часть личности человека, то, что нельзя изменить. Однако переживания и размышления — это выученная стратегия поведения, которую человек выбирает сам, сознательно или бессознательно, в попытке справиться со своими мыслями и чувствами. Это привычка, которая может возникнуть и которую можно изменить. 
  • Накручивание начинается с мысли-триггера, но его малоприятные последствия вызывают не сами размышления и не их количество, а время, проведенное за обдумыванием и переживаниями. 
  • Несмотря на то, что мысли-триггеры возникают самостоятельно, можно научиться контролировать себя и не погружаться в них. Человек сам может выбирать, отвлекаться ли от более важных дел и обращать на них внимание или же просто их игнорировать. Мысли эфемерны, они уходят, если не тратить на них слишком много энергии. 
  • Чтобы убедиться, что контролировать излишнее беспокойство реально, можно попытаться откладывать переживания и размышления на потом. Достаточно выделить на это полчаса в день. Когда мысли-триггеры возникают в течение дня, необходимо заставить себя не обращать на них внимание, и отложить их до заранее установленного времени.
  • Желание избежать ситуаций, которые могут спровоцировать мысли-триггеры, вполне очевидно, однако это контрпродуктивно. Лучше научиться отвлекаться от подобных мыслей и дать им уйти. 

Дополнительная информация

Из всего вышесказанного может сложиться впечатление, что накручивание это что-то такое, чего никто не хотел бы испытывать. Однако многим данное явление кажется не столь однозначным. Есть люди, в глубине души считающие, что в чрезмерных переживаниях и размышлениях есть и свои плюсы. Им будет сложно искоренить подобную привычку. Более того, у них может даже возникнуть страх потерять то, что они считали частью «механизма преодоления проблем», который столько раз помогал справиться со сложностями. Несмотря на все проблемы, связанные с накручиванием, чрезмерное беспокойство может казаться таким людям привычным и безопасным, ведь эта стратегия поведения применялась ими уже не раз и выглядит хорошо знакомой. Есть и те, кто воспринимает накручивание одновременно и как проблему, и как решение.

Эта амбивалентность отражает специфические представления людей о своих мыслях и стратегиях поведения. Чтобы перестать себя накручивать, придется их искоренять. Одно из них, например, звучит так: «если меня волнует происходящее, я смогу лучше с этим справиться» или: «если я буду снова и снова прокручивать в голове свои ошибки, то смогу не допустить их в следующий раз». Очевидно, если человек будет, верить в подобные плюсы переживаний и постоянных размышлений, то ему будет очень сложно от них избавиться. 

Чтобы подвергнуть сомнению такие убеждения, для начала стоит задуматься, приводили ли длительные размышления к лучшему решению, помогали ли они справиться с последствиями накручивания и возвращению контроля над мыслями и эмоциями. Ответы большинства людей неоднозначны. С одной стороны, переживания и размышления дают им чувство безопасности и контроля над ситуацией. С другой, они осознают, что всё это приводит к напряжению, беспокойству и даже тревожности, а не к лучшему решению. Чтобы избавиться от веры в пользу переживаний, можно выписать все «за» и «против» и решить, стоит ли уменьшать время, которое тратится на переживания, или нет.

Жестокая правда заключается в том, что постоянно переживать и размышлять обо всем, что пошло или пойдет не так, и при этом сохранять эмоциональный баланс не получится. Естественно, какие-то вещи иногда необходимо тщательно обдумывать. Так что же делать? Как говорилось выше, откладывать переживания и размышления на специально отведенные для этого часы: это поможет накручивать себя меньше и вместе с тем оставит время, чтобы хорошенько всё обдумать. 

Тем, кто действительно верит, что переживания или длительные размышления помогают чувствовать себя в безопасности, поначалу может быть немного страшно. Нужна смелость, чтобы решиться на такой шаг и проверить, получится ли жить без излишнего накручивания. Попробуйте воспринимать это как эксперимент, цель которого — выявить, что произойдет при попытке перестать себя накручивать. Специалисты утверждают, что в случае успеха жить станет гораздо легче, и это не повлияет на принимаемые решения. Если эксперимент не удастся, можно всегда вернуться к своему привычному образу жизни. 

Если перечисленные в статье методы не помогают справиться с накручиванием, возможно, вам пригодятся перечисленные ниже источники. Если даже со всей информацией и упражнениями не получается контролировать навязчивые мысли, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по метакогнитивной терапии. 

Полезные ссылки и книги

Я уверена, что метакогнитивная терапия лучше всего помогает в борьбе с навязчивыми мыслями. Хотя исследования и показывают, что она отлично подходит для лечения самых распространенных форм беспокойства и депрессии, информации об этой методике не так уж много, поскольку она является относительно новой.

Я бы хотела порекомендовать мою книгу «Живите больше — переживайте меньше. Как справиться с депрессией и печалью с помощью метакогнитивной терапии» (Live More Think Less: Overcoming Depression and Sadness with Metacognitive Therapy, 2020). 

В декабре 2020 года на YouTube-канале Salon London вышел подкаст с моим участием, в котором я рассказала об основах метакогнитивной терапии. 

В марте 2020 года на YouTube вышло пятиминутное интервью с клиническим психологом Адрианом Уэллсом, создателем метакогнитивной терапии. Доктор Уэллс кратко объясняет, что это за направление.

По материалам Psyche
Автор: Пиа Каллесен — психотерапевт и специалист по метакогнитивной терапии, возглавляет несколько клиник в Дании. 

Переводили: Анастасия Загайнова, Глеб Тягичев
Редактировали: Фёдор Каузов, Екатерина Кузнецова

Накручивание прослушиваний (Бот-фермы и фейковые аккаунты)

Будучи вашим надёжным партнером, мы хотели бы предупредить вас о некоторых обманчивых рекламных объявлениях, предлагающих недобросовестные услуги по быстрому и дешёвому продвижению вашей музыки.

Выбирайте легальный путь, когда дело касается промо

Компании, которые обещают вам размещение в плейлистах или определенное количество прослушиваний за деньги, скорее всего, используют недобросовестные способы. Эти сервисы могут угрожать всей вашей проделанной работе, и это может привести к потенциальному удержанию стримов и лицензионных выплат или даже полному удалению вашего каталога из стриминговых сервисов.

Наши партнеры по стримингу  усердно работают над тем, чтобы прослушивания были легальными. Это означает, что они отражают настоящие намерения пользователя послушать музыку. Если сервис обнаружит, что вы (или третья сторона, нанятая вами или от вашего имени) увеличили количество прослушиваний с помощью тех или иных автоматических средств (цифровые боты, “бот-фермы”, оплата за размещение в плейлистах и т.д.), сервис может навсегда удалить весь ваш каталог.

Если вы в поисках компании для продвижения вашего релиза, внимательно изучите все нюансы и подробности, прежде чем работать с тем или иным сервисом.

Платить за прослушивания — всегда плохая идея

Покупка прослушиваний — это незаконный способ, попытаться получить больше выплат за прослушивание трека на стриминговых платформах. Это также строго запрещено в экосистеме ONErpm.

Материал артиста, которого уличили в подобных действиях, может быть удалён навсегда с цифровых платформ без предварительного уведомления. Такие действия считаются стриминговыми платформами незаконными. Они противоречат их правилам и с юридической точки зрения считаются мошенничеством.

Решение об удалении альбома принимается исключительно самими платформами, то есть через ONErpm вы не сможете повторно загрузить альбом/EP/сингл, если он будет удалён по этой причине.

Ликвидация бизнеса

Что происходит?

Ликвидация — это процесс роспуска компании. При ликвидации компания перестает вести бизнес в обычном режиме. Его единственная цель — распродать акции, расплатиться с кредиторами и распределить оставшиеся активы между партнерами или акционерами. Этот термин используется в основном в Великобритании, где он является синонимом ликвидации, то есть процесса преобразования активов в денежные средства.

Ключевые выводы

  • Компания, которая ликвидируется, перестает вести обычный бизнес.
  • Его единственная цель — продать активы, расплатиться с кредиторами и распределить любые оставшиеся активы.
  • Ликвидация бизнеса — это не то же самое, что банкротство, хотя обычно это конечный результат банкротства.

Как работает завершение

Ликвидация бизнеса — это юридический процесс, регулируемый корпоративным законодательством, а также уставом компании или соглашением о партнерстве. Ликвидация может быть обязательной или добровольной и может применяться к публичным и частным компаниям.

Принудительная ликвидация

Компания может быть юридически принудительно ликвидирована по решению суда. В таких случаях компании предписано назначить ликвидатора для управления продажей активов и распределением выручки кредиторам.

Постановление суда часто инициируется иском кредиторов компании. Они часто первыми понимают, что компания неплатежеспособна, потому что их счета остались неоплаченными. В других случаях ликвидация является окончательным завершением процедуры банкротства, в которой могут участвовать кредиторы, пытающиеся вернуть деньги, причитающиеся компании.В любом случае у компании может не хватить активов, чтобы полностью удовлетворить всех своих должников, и кредиторы понесут экономические убытки.

Добровольная ликвидация

Акционеры или партнеры компании могут инициировать добровольную ликвидацию, как правило, путем принятия решения. Если компания неплатежеспособна, акционеры могут инициировать ликвидацию, чтобы избежать банкротства и, в некоторых случаях, личной ответственности по долгам компании. Даже если она платежеспособна, акционеры могут почувствовать, что их цели достигнуты, и пришло время прекратить деятельность и распределить активы компании.

В других случаях рыночная ситуация может создать мрачные перспективы для бизнеса. Если заинтересованные стороны решат, что компания столкнется с непреодолимыми проблемами, они могут потребовать принятия решения о ликвидации бизнеса. Дочерняя компания также может быть ликвидирована, как правило, из-за ухудшения ее перспектив или ее недостаточного вклада в итоговую прибыль или прибыль материнской компании.

Ликвидация — это когда компания ликвидируется и окончательно прекращает свою деятельность, в то время как банкротство может позволить компании начать новую деятельность.

Ликвидация против банкротства

Ликвидация бизнеса — это не то же самое, что банкротство, хотя обычно это конечный результат банкротства. Банкротство — это судебное разбирательство, в котором кредиторы пытаются получить доступ к активам компании, чтобы их можно было ликвидировать для погашения долгов. Несмотря на то, что существуют различные виды банкротства, судебное разбирательство может помочь компании стать новой организацией, свободной от долгов и обычно меньшей по размеру.

И наоборот, как только процесс ликвидации начался, компания больше не может вести бизнес в обычном режиме.Единственное действие, которое они могут предпринять, — это завершить ликвидацию и распределение активов. В конце процесса компания будет распущена и прекратит свое существование.

Реальные примеры ликвидации

Например, обувной ритейлер Payless объявил о банкротстве в апреле 2017 года, почти за два года до того, как бизнес окончательно прекратил свою деятельность. Под надзором суда компания закрыла около 700 магазинов и погасила долг в размере около 435 миллионов долларов. Четыре месяца спустя суд разрешил ей выйти из банкротства.Он продолжал работать до марта 2019 года, когда внезапно закрыл оставшиеся 2500 магазинов и снова объявил о банкротстве. В феврале 2019 года сеть дисконтных обувных магазинов закрыла оставшиеся магазины, фактически начав процесс ликвидации.

Некоторые другие примеры известных американских компаний, которые были ликвидированы или ликвидированы, включают:

  • Circuit City
  • RadioShack
  • Blockbuster
  • Borders Group

Все вышеперечисленные розничные торговцы находились в тяжелом финансовом положении, прежде чем подать заявление о банкротстве и согласиться на ликвидацию.

Контрольный список ликвидации и ликвидации

Также доступен в формате PDF | MS Word

Какой бы ни была форма вашего бизнеса, вам нужно будет следовать организованному плану закрытия дверей. Ваш план в большинстве случаев должен будет следовать рекомендациям, изложенным в законах штата, Налоговом кодексе, а также в постановлениях государственных и местных налоговых органов.

Термин «ликвидация» относится к систематическому закрытию хозяйствующего субъекта, тогда как «ликвидация» относится к продаже активов и выплате долгов до закрытия бизнеса.Роспуск и ликвидация, а также другие аспекты закрытия бизнеса часто требуют помощи профессионального юриста.

Завершение: Основы

Термин «ликвидация» обычно относится к процессу закрытия направления бизнеса, будь то линейка продуктов или бизнес-объект в целом. Это включает в себя выплату или урегулирование всех непогашенных долгов, сбор денег, причитающихся другим, продажу активов и, в основном, сведение концов. Например, компания, решившая прекратить разработку определенной линейки продуктов, скорее всего, продаст все активы, связанные с этой линейкой продуктов, и закроет все финансовые дела.То же самое верно, когда целые предприятия решают закрыться.

Контрольный список: роспуск и ликвидация

Следующий контрольный список взят из Закона о типовых бизнес-корпорациях и предназначен для корпораций. Не все корпорации обязаны следовать всем процедурам, а законы некоторых штатов могут требовать дополнительных процедур.

Если у вас нет корпорации, законы вашего штата, вероятно, потребуют гораздо меньше процедур, чем указано ниже.

  • Голосуйте за роспуск.
  • Свяжитесь со своим коммерческим страховым агентом, уведомите его/ее о роспуске и определите наилучшую защиту от судебных исков третьих лиц, которые могут возникнуть после вашего роспуска.
  • Отдайте свой сертификат полномочий для ведения бизнеса.
  • Подайте соответствующие формы в IRS.
  • Определите, нужно ли будет позже подавать формы IRS.
  • Уведомить вашего государственного секретаря о роспуске вашего бизнеса, это может быть оформлено в виде Устава о роспуске и/или Уведомления о намерении роспуска.
  • Сообщите своему государственному секретарю, что вы прекращаете использование вымышленного или торгового имени.
  • Получите и подайте справку о добросовестности в свой государственный налоговый орган.
  • Опубликуйте уведомление о намерении вашей компании закрыться.
  • Соберите свои активы.
  • Продать или подарить имущество, которое вы не собираетесь распределять между акционерами/партнерами.
  • Заплати долги, о которых ты знаешь.
  • Определите, требуют ли законы штата, чтобы вы уведомляли кредиторов или общественность о своем роспуске.
  • Раздайте оставшуюся собственность своим акционерам/партнерам.
  • Подайте дополнительное уведомление своему государственному секретарю о том, что все долги выплачены и все активы распределены.
  • Определите установленные законом сроки, в течение которых третьи стороны могут подать иск против вас, и спланируйте это соответствующим образом.

Получите профессиональную юридическую помощь в процессе роспуска и ликвидации

Как видно из предыдущего контрольного списка, просто закрыть свой бизнес не так просто, как может показаться на первый взгляд.Вы должны позаботиться обо всех долгах и обязательствах, заполнив надлежащие документы и сделав необходимые объявления и уведомления. Получите помощь в ликвидации вашего бизнеса уже сегодня, связавшись с адвокатом по бизнесу и коммерческому праву в вашем регионе.

Дополнительные статьи и ресурсы см. в разделе «Закрытие бизнеса» FindLaw.

Подведение итогов | АССА Глобал

Введение

Компания может быть ликвидирована двумя способами: добровольно (добровольная ликвидация) или в судебном порядке (принудительная ликвидация).Концептуально нет никакой связи между тем, как начинается ликвидация, и является ли компания платежеспособной или неплатежеспособной. Платежеспособная компания может быть ликвидирована в принудительном порядке, а неплатежеспособная компания может быть ликвидирована добровольно. Большинство людей приравнивают ликвидацию к ликвидации неплатежеспособной, но важно понимать, что вполне платежеспособная компания, тем не менее, может быть ликвидирована. Это может произойти из-за того, что акционеры больше не могут ладить друг с другом, компания находится в упадке и не имеет перспектив на будущее, компания достигла цели, ради которой она была создана, или по любой другой причине.

Принудительная ликвидация

(1) Описание процедуры

Принудительная ликвидация инициируется по заявлению в суд лица, которое имеет на это право (т.е. имеет местонахождение или право на это). Заявление должно быть основано на одном из оснований, изложенных в Законе о несостоятельности, реструктуризации и ликвидации (IRDA) 2018 года.

На слушании заявления суд примет решение об удовлетворении или отклонении его. Если заявка будет удовлетворена, будет издан приказ о ликвидации компании.Ликвидация считается начавшейся с момента подачи заявления о ликвидации.

(2) Лица, которые могут подать петицию

В соответствии с разделом 124(1) IRDA кредитор, среди прочего, имеет право подать ходатайство о ликвидации.

Безусловно, подавляющее большинство заявлений о ликвидации подается кредиторами, стремящимися добиться выплаты бесспорных долгов. Однако кредитор, долг которого оспаривается компанией bona fide по существенным основаниям, не должен подавать заявление о ликвидации компании, так как она будет уволена.«Кредитор» в этом случае должен сначала установить наличие долга.

(3) Основания для ликвидации в судебном порядке

(a) General
Раздел 125 IRDA устанавливает ряд оснований, на которых суд может вынести постановление о ликвидации. Основанием, на которое обычно ссылается кредитор, является то, что «компания не в состоянии выплатить свои долги».

(b) Ликвидация на основании неплатежеспособности
Существуют различные способы установления этого основания.Полезно рассматривать их в широком смысле как две группы.

(i) Первая группа, содержащаяся в статье 125(1)(e) и статье 125(2)(c), состоит из общих критериев неспособности платить по долгам, что может быть доказано со ссылкой на движение денежных средств. (или коммерческую) проверку на неплатежеспособность или проверку баланса. Пытаясь установить, что один из двух критериев удовлетворяется, кредиторы могут столкнуться с трудностями из-за отсутствия доказательств или других проблем. Таким образом, законодатель предусмотрел альтернативы во второй группе критериев неплатежеспособности.

(ii) Вторая группа, изложенная в разделе 125(2)(a) и (b), состоит из двух очень конкретных и легко устанавливаемых фактов, которые считаются установлением неспособности выплатить долги, т. е. когда установленное законом требование о выплате долгов не выполнено или когда выполнение возвращается неудовлетворенным.

В соответствии с тестом движения денежных средств компания считается неплатежеспособной, если она не в состоянии погасить свои долги при наступлении срока их погашения. Для этой цели тот факт, что его активы превышают его обязательства, не имеет значения; если она не может погасить свои долги в ходе своей деятельности, она является неплатежеспособной, поскольку нет никаких оснований ожидать, что кредиторы будут ждать, пока компания реализует активы, некоторые из которых не могут находиться в легко ликвидируемой форме.Что касается балансового теста, основная идея заключается в том, что для компании недостаточно быть в состоянии выполнить свои текущие обязательства, если ее общая сумма обязательств не может быть в конечном итоге покрыта за счет реализации ее активов. Следовательно, для этого теста условные и предполагаемые обязательства компании будут приниматься во внимание при определении того, является ли компания платежеспособной по балансу.

Кредитор, задолжавший более 15 000 долларов США, может предъявить требование (известное как установленное законом требование) к компании в ее зарегистрированном офисе с требованием уплаты причитающейся суммы.Если компания не уплатила требование в течение трех недель, она считается неспособной погасить свои долги, и на основании этого кредитор имеет право подать заявление о ликвидации компании.

Кредитор, получивший судебное решение в отношении другой стороны, известен как кредитор по судебному решению. Кредитор по судебному решению, которому не выплачены деньги, имеет право налагать взыскание на активы компании, например, путем конфискации и продажи ее активов или получения судебного приказа в отношении имущества компании для получения оплаты.Если исполнение будет возвращено неудовлетворенным, компания будет считаться неспособной оплатить свои долги.

Добровольная ликвидация

Принудительная ликвидация – это ликвидация по решению суда. С другой стороны, добровольная ликвидация — это ликвидация, инициированная компанией; следовательно, слово «добровольный» используется для описания такого рода ликвидации.

Добровольная ликвидация может быть либо добровольной ликвидацией участников, либо добровольной ликвидацией кредиторов. Независимо от того, является ли это тем или другим, добровольная ликвидация инициируется компанией, предпринимающей шаги для принятия специального решения по этому поводу, и ликвидация начинается с принятия решения.

Критерий, определяющий, является ли ликвидация добровольной ликвидацией участников или кредиторов, заключается в том, является ли компания платежеспособной или неплатежеспособной. Если директора сделают заявление о платежеспособности в соответствии со статьей 163 IRDA, ликвидация будет добровольной ликвидацией участников. Заявление представляет собой письменное заявление, сделанное не более чем за 5 недель до принятия решения о ликвидации, о том, что директора изучили дела компании и на собрании директоров пришли к выводу, что компания сможет полностью погасить свои долги в течение 12 месяцев после начала ликвидации.Если директора не сделают такого заявления, ликвидация будет добровольной ликвидацией кредиторов.

Если декларация о платежеспособности оказывается ложной, следуют несколько последствий. Ликвидатор, сформировав мнение о ложности заявления, обязан созвать собрание кредиторов. На собрании кредиторы вправе назначить ликвидатором другое лицо; и независимо от того, сделают ли они это, ликвидация после этого будет происходить как добровольная ликвидация кредиторов.Во-вторых, директора, делающие заявление, будут виновны в правонарушении, если только они не смогут доказать, что у них были разумные основания для этого.

Существует несколько важных процедурных и существенных различий между двумя формами ликвидации. Во-первых, в случае добровольной ликвидации кредиторов необходимо созвать собрание кредиторов, которое должно состояться в тот же день, что и собрание компании, или на следующий день. Это собрание не требуется при добровольной ликвидации участников. Во-вторых, члены управляют добровольной ликвидацией члена, например, они могут назначить ликвидатора.Кредиторы, с другой стороны, контролируют добровольную ликвидацию кредиторов. Они назначают ликвидатора и членов ревизионной комиссии.

Активы и обязательства

(1) Основные понятия

Поскольку компания неплатежеспособна, кредиторам не будут выплачены полные платежи. Хотя полная картина намного сложнее, в целом кредиторов можно разделить на два класса:

(i) обеспеченные кредиторы и
(ii) необеспеченные кредиторы.

Первый класс имеет приоритет перед вторым классом, потому что он может указывать на конкретные активы компании или во владении компании и реализовывать их для погашения долгов компании перед ней. Последние же такого права не имеют — их претензии носят сугубо личный характер. За исключением привилегированных кредиторов, которые могут иметь приоритет перед требованиями держателя плавающей обязанности, необеспеченные кредиторы имеют право участвовать только в распределении свободных активов компании, т. е. имущества компании, не являющегося предметом залога или имущественных требований третьих лиц. стороны.

(2) Активы, доступные для распределения

Во-первых, ликвидатор должен определить, каковы активы компании и активы, находящиеся в ее распоряжении. Затем они должны дисконтировать те активы, на которые распространяются обеспечительные интересы кредиторов, и активы, на которые распространяются имущественные требования кредиторов и других третьих лиц. Остальные активы, называемые «свободными», затем доступны для распределения среди необеспеченных кредиторов.

Приведенный выше принцип подлежит двум оговоркам.Во-первых, в соответствии с главой 50 Закона о компаниях активы, на которые распространяется плавающая ставка, иногда требуется использовать для удовлетворения требований льготных кредиторов до удовлетворения требований держателя плавающей ставки. Это происходит, когда свободных активов недостаточно для оплаты определенных категорий льготных долгов. Во-вторых, определенные сделки, заключенные компанией до того, как она начнет процедуру ликвидации в связи с неплатежеспособностью, могут быть отменены при ликвидации в соответствии с положениями о расторжении сделок. Таким образом, активы, растраченные компанией, могут быть возвращены, а в определенных ситуациях они увеличивают пул свободных активов, доступных для распределения среди необеспеченных кредиторов.

(3) Обязательства

(a) Pari passu принцип (равная пропорция)
Процесс ликвидации является не только коллективным, но и обязательным в том смысле, что (i) все необеспеченные кредиторы связаны им и (ii) он является исключительный порядок удовлетворения требований кредиторов. Чтобы получить оплату, кредиторы предъявляют ликвидатору так называемые доказательства долга, и если ликвидатор принимает их, компания, если у нее достаточно активов, выплачивает дивиденды по долгам.

С учетом важных исключений, общий принцип заключается в том, что при ликвидации неплатежеспособной компании ее имущество должно быть использовано pari passu , т. е. соразмерно или пропорционально для удовлетворения требований ее кредиторов на момент ее ликвидации.

Мы видели, что обеспеченные кредиторы с требованиями в отношении имущества, находящегося во владении компании, «ранжируют» перед необеспеченными кредиторами. Это не исключение из принципа pari passu .Причина в том, что имущество, на которое распространяются их обеспечительные интересы, больше не является собственностью компании. По правде говоря, эти кредиторы не участвуют в ликвидации неплатежеспособного предприятия. С другой стороны, льготные кредиторы, о которых также упоминалось ранее, представляют собой настоящее исключение. Они являются необеспеченными кредиторами, но IRDA дает им особый статус.

(b) Ранжирование необеспеченных требований
Раздел 203(1) IRDA устанавливает ранжирование льготных долгов, которые должны быть выплачены в первую очередь по отношению ко всем другим необеспеченным долгам, в следующем порядке: (a) затраты и расходы о ликвидации, понесенной Официальным ликвидатором; (b) затраты и расходы на ликвидацию, включая вознаграждение ликвидатора; (c) расходы заявителя на распоряжение о ликвидации; (d) заработная плата или жалованье до установленного предела; (e) сокращение пособий до установленного предела; (f) компенсация работникам в соответствии с Законом о компенсации работникам, глава 354; g) суммы, причитающиеся в отношении взносов в резервный фонд; (з) вознаграждение за отпуск; (и) налоги.

В случае недостаточности для выплаты какого-либо класса льготных долгов, долги внутри класса делятся в равных пропорциях. Последующие классы льготных долгов, если таковые имеются, не будут выплачены, и, очевидно, необеспеченные кредиторы также ничего не получат. Однако для защиты льготных кредиторов компании раздел 203(6) предусматривает, что в случае, если «свободных» активов компании недостаточно для выплаты льготных долгов, указанных в пунктах (a), (b), (c) , (d), (e), (g) и (h), эти долги имеют приоритет перед требованиями держателей плавающей ставки и будут выплачиваться за счет имущества, на которое распространяется плавающая ставка.

Корпоративное спасение

(1) Схема расположения

Глава 50 Закона о компаниях позволяет компании заключать договорные отношения со своими кредиторами. По сути, компания, испытывающая финансовые трудности, формулирует предложение своим кредиторам и стремится достичь соглашения с ними в отношении своей непогашенной задолженности. Например, кредиторов могут попросить принять акции компании в счет оплаты их долга.

Компания, которая хочет провести переговоры со своими кредиторами, чтобы сформулировать предложение, которое в целом приемлемо для них, может добиваться моратория в соответствии с Законом о компаниях или моратория в соответствии с IRDA.Если суд распорядится приостановить деятельность в соответствии со статьей 210 ​​(10) Закона о компаниях, он ограничит дальнейшее разбирательство по любому иску или процессу против компании, кроме как с разрешения суда. В качестве альтернативы компания может подать заявку на широкомасштабный мораторий (такой же ширины, как и судебное управление), подав в суд определенные документы в соответствии со статьей 64 IRDA. Мораторий в соответствии с IRDA распространяется на все принудительные действия в отношении компании, в том числе со стороны обеспеченных кредиторов. Что еще более важно, автоматически возникает мораторий на заявление в соответствии с IRDA, который продлится 30 дней или когда суд заслушает и вынесет решение по заявлению.

Цель как приостановления, так и моратория состоит в том, чтобы приостановить права кредиторов в отношении компании, чтобы компания могла использовать период приостановления или моратория для выработки приемлемого предложения со своими кредиторами.

После того, как компания сформулирует предложение, она обратится в суд с заявлением о распределении кредиторов компании по классам (Этап 1). Для обеспечения справедливости кредиторы с разными интересами будут помещены в разные классы.

На следующем этапе компания созывает собрания класса в соответствии с постановлением суда на Этапе 1 выше (Этап 2).Как правило, кредиторы каждого класса голосуют большинством голосов и тремя четвертями голосов кредиторов этого класса (при условии, что суд примет иное решение о большинстве), чтобы одобрить предложение компании.

После того, как на Этапе 2 получено одобрение кредиторов, компания во второй раз обращается в суд, чтобы получить одобрение суда на предложение (Этап 3). Суд рассматривает такие вопросы, как адекватное раскрытие информации в пояснительных заявлениях, предоставленных кредиторам, правильная классификация кредиторов, надлежащее проведение собраний и голосований.В соответствии со статьей 70 IRDA суд имеет право подавить один или несколько несогласных классов кредиторов, если будут выполнены определенные условия.

Как только суд санкционирует предложение на Этапе 3, оно будет реализовано как схема договоренности, обязательная для всех классов кредиторов и компании.

(2) Судебное управление

Альтернативным корпоративным спасательным механизмом является судебное управление. В соответствии со статьей 91 IRDA компания, ее директора или ее кредитор могут обратиться в суд за судебным распоряжением об управлении.Требования:

(i) Неплатежеспособность: суд должен убедиться в том, что компания не может или может оказаться не в состоянии погасить свои долги.
(ii) Цель: Суд вынесет приказ, если сочтет, что вынесение приказа позволит достичь одной или нескольких из этих целей, изложенных в статье 89 IRDA, а именно:

  • сохранение компании или всего предприятия или его части в качестве действующего предприятия
  • утверждение в соответствии со статьей 210 ​​Закона о компаниях или статьей 71 IRDA схемы договоренностей между компанией и любыми лицами, упомянутыми в применимых разделах
  • .
  • более выгодная реализация активов или имущества компании, чем при ликвидации.

При подаче заявления на судебное управление автоматически вступает в силу мораторий в соответствии со статьей 95 IRDA. Масштабы моратория обширны и охватывают все принудительные действия в отношении компании, в том числе со стороны обеспеченных кредиторов. Центральным элементом судебного управления является мораторий, в течение которого приостанавливаются права взыскания кредиторов, что дает компании передышку, необходимую ей для обдумывания пути выхода.

При вынесении судебного приказа об управлении суд назначает судебного управляющего, который будет управлять делами, бизнесом и имуществом компании, пока действует судебный приказ об управлении.Директора остаются в должности, но все их полномочия и обязанности должны осуществляться и выполняться судебным управляющим.

(3) Сравнение

Схема договоренности полезна для компании, потому что, даже несмотря на то, что обычно назначается независимый финансовый/специальный советник для наблюдения за финансовыми делами компании, директора по-прежнему будут эффективно управлять и контролировать компанию.

Судебное управление позволяет компании в течение определенного периода времени реорганизовать свои дела и попытаться реструктурировать компанию, ее операции и долги.Он направлен на то, чтобы дать компании возможность пройти реабилитацию, сохранить хотя бы часть бизнеса в качестве действующего предприятия или добиться более выгодной реализации активов компании, чем это было бы при ликвидации. Это также полезно, если это может привести к утверждению схемы договоренности между компанией и ее кредиторами.

К сожалению, на судебное управление обычно накладывается клеймо неплатежеспособности, и считается, что это прелюдия к ликвидации, которая обычно приводит к негативной репутации компании.Кроме того, время и затраты иногда тратятся впустую, потому что судебный управляющий обычно заменяет прежнее руководство и ему требуется время, чтобы ознакомиться с делами компании.

Написано членом экспертной группы по корпоративному и хозяйственному праву

Ликвидация бизнеса — объяснение

Назад к : ПРЕДПРИЯТИЯ, КОРПОРАТИВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ И СОБСТВЕННОСТЬ

Ликвидация происходит при роспуске организации или компании.Во время ликвидации фирма не может выполнять свои операции, как раньше. Его основная цель — производить платежи своим кредиторам, продавать акции акционерам и распределять оставшиеся активы среди акционеров или деловых партнеров. Этот термин в основном используется в Великобритании и аналогичен понятию ликвидации. Однако ликвидация и банкротство — не одно и то же. Когда компания становится банкротом, последней задачей является ее ликвидация.

Как работает ликвидация бизнеса?

Ликвидация фирмы включает юридический процесс, который реализуется в соответствии с организационными законами и политикой, а также уставом компании.Компания может выбрать ликвидацию как в случае необходимости, так и на добровольной основе. Любая компания, будь то государственная или частная, может предпочесть свернуть свою деятельность. Как правило, это кредиторы компании подают судебный иск против компании. В большинстве случаев кредиторы фирмы первыми узнают о неплатежеспособности компании. Это происходит из-за того, что компания не в состоянии своевременно оплачивать счета. Ликвидация считается последним этапом банкротства компании. У фирмы не будет достаточного количества активов, чтобы полностью насытить своих должников, а с другой стороны, ее кредиторы понесут экономические убытки.

Добровольная ликвидация

Акционеры или партнеры компании могут добровольно прекратить свою деятельность на основании решения. Если фирма стала неплатежеспособной, акционеры могут пойти на ее ликвидацию, чтобы спасти ее от банкротства. Также ликвидация может иметь место во избежание личной ответственности по долгам фирмы. Однако не обязательно, чтобы фирма была неплатежеспособной для прекращения своей деятельности. В случае, если акционеры компании поймут, что они достигли своих целей, они прекратят деятельность и распределят активы компании независимо от платежеспособности компании.Могут быть ситуации, когда рыночные условия могут создать неясную картину для бизнеса. Акционеры, которые считают, что фирма может столкнуться с очень трудными проблемами, могут принять решение о ликвидации бизнеса. Кроме того, дочерняя компания, которая не может эффективно способствовать достижению целей материнской компании, может быть ликвидирована.

Примеры ликвидации

Несколько примеров ликвидации известных американских фирм: RadioShack, Borders Group, Circuit City и т. д.Последним случаем ликвидации будет Payless, которая начала закрывать свои оставшиеся выставочные залы в феврале 2019 года. Эти ритейлеры уже находились в огромном финансовом затруднении, прежде чем они подали заявление о банкротстве и даже дали свое согласие на ликвидацию. Ни одна фирма не может вести свои деловые операции, как раньше, после начала процесса ликвидации. Однако фирма может обеспечить завершение процесса ликвидации и надлежащее распределение активов. После ликвидации и выделения компания будет ликвидирована и прекратит свою деятельность.

Ликвидация и банкротство

Термины Ликвидация и банкротство различны по своей природе. Как только компания станет банкротом, последним этапом станет ее ликвидация. Например, известный обувной ритейлер Payless обанкротился в апреле 2017 года. Поскольку дело рассматривалось судом, этому ритейлеру пришлось закрыть около 700 магазинов и погасить долги на сумму около 435 миллионов долларов. Через четыре месяца Payless добилась от суда разрешения оправиться от банкротства. Фирма продолжала работать до марта 2019 года, а затем ей пришлось немедленно закрыть свои 2500 магазинов и снова обанкротиться.И теперь Payless будет сворачиваться. Ключевые пункты:

  • Фирма, которая сворачивает свою деятельность, не сможет вести свой бизнес, как раньше.
  • Основная цель — произвести платеж кредиторам из денег, полученных от продажи активов, и распределить оставшиеся активы между акционерами и партнерами.
  • Ликвидация является заключительным этапом банкротства.

Похожие темы

Академические исследования по ликвидации

  • Викторианская несостоятельность: банкротство, тюремное заключение за долги и ликвидация компании в Англии девятнадцатого века, Лестер, В.М. (1995). Викторианская неплатежеспособность: банкротство, тюремное заключение за долги и ликвидация компании в Англии девятнадцатого века. Каталог OUP . [PDF]
  • Вопросы трансграничной несостоятельности банков: Директива Европейского сообщества о реорганизации и ликвидации кредитных учреждений, Кэмпбелл, А. (2003 г.). Проблемы трансграничной несостоятельности банков: Директива Европейского сообщества о реорганизации и ликвидации кредитных учреждений. Текущие изменения в денежно-кредитном и финансовом праве , 3 .
  • Ликвидация распущенных юридических товариществ: правило отсутствия компенсации и выбор клиента, Эпштейн, М. Х., и Висофф, Б. (1985). Ликвидация распущенных юридических товариществ: правило отсутствия компенсации и выбор клиента. Калифорния L. Rev. , 73 , 1597. 
  • Вопросы трансграничной несостоятельности банков: Директива Европейского сообщества о реорганизации и ликвидации кредитных учреждений, Кэмпбелл, А. (2003 г.). Проблемы трансграничной несостоятельности банков: Директива Европейского сообщества о реорганизации и ликвидации кредитных учреждений. Текущие изменения в денежно-кредитном и финансовом праве , 3 .
  • Ликвидация банка Эйр, 1772–1827, Косметатос, П. (2014). Ликвидация Эйр Банка, 17721827. Обзор финансовой истории , 21 (2), 165-190.
  • Расторжение юридического партнерства — деловая репутация, ликвидация прибыли и (и) дополнительная компенсация, Крам, Л.Л. (1981). Расторжение юридического партнерства-гудвилл, ликвидация прибыли и (и) дополнительная компенсация. J. Legal Prof. , 6 , 277. 
  • Статус правопреемников в действиях распущенных, но неуправляемых корпораций после истечения установленного законом срока ликвидации, Миллер, У. Р. (1936). Статус правопреемников в отношении распущенных, но неуправляемых корпораций после истечения установленного законом срока ликвидации. мисс. LJ , 9 , 455. 
  • Когда вмешивается правительство: ликвидация мошеннических компаний в Гонконге, Бут, К.Д. (1999). Когда вмешивается правительство: ликвидация мошеннических компаний в Гонконге. Гонконг LJ , 29 , 368.

Была ли эта статья полезной?

О ликвидации или ликвидации

О ликвидации или ликвидации

Что такое ликвидация или ликвидация?

Обзор

Ликвидация — это процесс, при котором активы компании конфискуются и реализуются, а вырученные средства используются для погашения ее долгов и обязательств. Приведенная ниже информация, если не указано иное, в основном применима к ликвидации товарищества с ограниченной ответственностью.

Любой излишек затем распределяется между вкладчиками компании в соответствии с их правами и интересами или иным образом обрабатывается в соответствии с уставом компании.

По завершении ликвидации компания ликвидируется и прекращает свое существование.

Целями ликвидации являются:

  • для обеспечения справедливого распределения активов компании между кредиторами и вкладчиками
  • о прекращении существования компании путем ее возможного роспуска

Справедливое распределение активов

При ликвидации компании деятельность компании прекращается, а ее активы и дела передаются независимому ликвидатору, полномочия, обязанности и функции которого регулируются Законом о несостоятельности, реструктуризации и ликвидации 2018 года.

Права необеспеченных кредиторов на активы компании практически «замораживаются» с момента начала ликвидации во избежание дальнейшего ухудшения финансового положения компании и увеличения ее обязательств.

Необеспеченные кредиторы получают выплаты на основе pari passu , т. е. они получают выплаты из активов компании поровну. Затем любой излишек распределяется между вкладчиками компании.

Причины ликвидации компании

  • Компания прекратила свою деятельность
  • Блокировка управления
  • Угнетение — спор акционеров в соответствии со статьей 216 Закона о компаниях (гл.50)
  • Корпоративная или финансовая реструктуризация группы, к которой принадлежит компания
  • Минимизировать налоговые обязательства или максимизировать налоговые преимущества для группы, к которой принадлежит компания
  • Нарушение требований законодательства, в том числе совершение правонарушений
  • Компания, действующая вне сферы ее деятельности

Какие существуют виды ликвидации?

1. Добровольная ликвидация участников

Вкладчики компании (также известные как участники или акционеры) могут принять решение о ликвидации компании и назначении ликвидатора.

Ликвидация начинается с момента принятия решения. Он применяется, если компания способна полностью погасить свои долги в течение 12 месяцев после начала ликвидации. Директора Компании обязаны подать декларацию о платежеспособности.

2. Добровольная ликвидация кредиторами

Если компания не в состоянии выполнить свои обязательства, компания может созвать собрание со своими кредиторами для рассмотрения своего предложения о добровольной ликвидации компании.

Если будет принято решение в пользу ликвидации, компания назначит ликвидатора с учетом любых предпочтений кредиторов в отношении выбора ликвидатора.

3. Принудительная ликвидация

В соответствии со статьей 124 Закона о несостоятельности, реструктуризации и ликвидации от 2018 года сама компания, кредиторы, вкладчики, ликвидатор, судебный управляющий или министр могут подать заявление о ликвидации в Высокий суд.

Заявитель должен внести ликвидационный депозит в размере 10 400 долларов США Официальному управляющему, и Суд может назначить Официального управляющего или конкурсного управляющего ликвидатором компании.

Ликвидация считается начавшейся с даты подачи заявления о ликвидации.

В разделе 125 Закона о несостоятельности, реструктуризации и роспуске 2018 года указаны все основания, по которым суд может ликвидировать компанию. Общие основания для ликвидации компании судом включают:

  • Неспособность погасить свои долги
    Компания считается неспособной погасить свои долги в соответствии с разделом 125(2)(a) Закона о несостоятельности, реструктуризации и ликвидации 2018 года, если кредитор компании, который должен более 15 000 сингапурских долларов, предъявил требование о выплате причитающейся суммы в зарегистрированном офисе компании, и компания не выплачивала эту сумму в течение 3 недель после этого.
  • Just and Equitable
    Когда суд сочтет справедливой ликвидацию компании.

Какие этапы включает принудительная ликвидация?

Щелкните здесь, чтобы просмотреть основные этапы принудительной ликвидации.

Какие последствия имеет ликвидация для компании и кредиторов?

а) Дела против компании

Ходатайство о приостановлении или приостановлении производства по делу против компании может быть подано в суд в любое время после подачи заявления о ликвидации и до вынесения постановления о ликвидации.

Никакие действия или разбирательства не могут быть возбуждены или возбуждены против компании, кроме как с разрешения суда после вынесения постановления о ликвидации.

б) Отчуждение активов компании

Любое отчуждение или продажа активов компании, передача акций или изменение статуса вкладчиков компании, сделанные после начала ликвидации Судом, являются недействительными без санкции или одобрения Суда.

Суд может разрешить распоряжение имуществом для продолжения деятельности или в ходе обычной деятельности, что может быть выгодно не только компании, но и необеспеченным кредиторам.Например, продажа активов по полной рыночной стоимости также может быть подтверждена, если сделка не влечет за собой растрату активов компании.

Отчуждение или продажа, совершенные добросовестно в ходе обычной хозяйственной деятельности в то время, когда стороны не знают о подаче заявления о ликвидации, могут быть признаны судом действительными, если только не было оснований полагать, что сделка может быть связана с попыткой отдать предпочтение покупателю.

в) Исполнительное производство

После подачи заявления о ликвидации ни одному кредитору не разрешается возбуждать или продолжать процедуру ареста или исполнительного производства в отношении компании.Кредитор должен завершить исполнение до подачи заявления о ликвидации. В противном случае кредитор не может удержать товар.

Например, товары, находящиеся под арестом и продажей, должны быть арестованы и проданы; garnishee производство завершается по получении долга. Арендодатели не могут требовать арендную плату после подачи заявления о ликвидации. Однако, если разбирательство по делу о бедствии завершено до этой даты, арендодатели имеют право на чистую выручку от продажи в размере до 12-месячной арендной платы.

d) Плавающие заряды

Плавающая сумма, созданная в пользу связанного лица или любых других лиц в течение 2 лет или 1 года с момента начала ликвидации, соответственно, недействительна, за исключением суммы денежных средств, выплаченных компании на момент в связи с созданием сборов вместе с процентами (если таковые имеются) в соответствии с каким-либо соглашением или впоследствии.

Плавающая ставка остается недействительной, если обеспеченный кредитор не сможет доказать, что компания была платежеспособной после создания плавающей ставки.

Любая плавающая плата, предоставленная компанией в вышеуказанные периоды, будет недействительной, если только компания не станет платежеспособной немедленно, за исключением той степени, в которой она была предоставлена ​​для обеспечения новых денег. Даже если плавающая плата недействительна, долг останется необеспеченным долгом.

Поступления от реализации активов под плавающей ставкой сначала будут использованы для оплаты определенных приоритетных требований в соответствии с разделом 203 Закона о несостоятельности, реструктуризации и ликвидации 2018 года до удовлетворения требования кредитора, обеспеченного плавающей ставкой.

e) Обеспеченные кредиторы

Права обеспеченного кредитора на сделку или реализацию обеспечения в отношении активов компании не затрагиваются постановлением о ликвидации. Однако обеспеченный кредитор не имеет права на проценты по долгу, если обеспечение не будет реализовано в течение 12 месяцев после ликвидации или в течение такого дополнительного периода, который разрешен Официальным управляющим.

Какова роль ликвидатора в принудительной ликвидации?

Полномочия ликвидатора в отношении принудительной ликвидации изложены в разделе 144 Закона о несостоятельности, реструктуризации и ликвидации 2018 года.

Роль ликвидатора включает следующее:

  • Расследование дел и активов компании, поведения ее должностных лиц и требований кредиторов и третьих лиц
  • Восстановить и реализовать активы компании наиболее выгодным для компании способом
  • Рассмотрение требований кредиторов и обеспечение справедливого распределения активов компании в соответствии с положениями Закона о несостоятельности, реструктуризации и ликвидации 2018 г.

а) Реализация активов

Активы компании, которые могут быть реализованы ликвидатором, включают:

  • Наличные деньги в кассе и в банках и во всех других финансовых учреждениях
  • Бухгалтерская задолженность, раскрытая в Ведомости дел
  • Продажа офисного оборудования и имущества, принадлежащего компании
  • Вызов неоплаченного капитала
  • Восстановление активов из распоряжения, сделанного компанией.Это включает дела в действии и передачу акций после начала ликвидации, не санкционированную судом, а также неправомерные предпочтения, предоставленные определенным кредиторам, и сделки, заключенные с кредиторами по цене ниже оценки до ликвидации.

Следует отметить, что ликвидатор не несет ответственности за какие-либо расходы в связи с ликвидацией, если не имеется достаточных свободных активов.

Собрание кредиторов может быть созвано с целью получения согласия кредиторов на предъявление обоснованного требования и покрытия расходов, связанных с предъявлением такого требования.Такие претензии будут включать в себя проведение судебных разбирательств по взысканию денежных средств.

b) Судебное преследование должностных лиц компании

Помимо судебного преследования директоров или должностных лиц, не представивших Заявление о делах, виновные директора и должностные лица ликвидируемой компании также могут быть привлечены к ответственности за ряд правонарушений, включая фальсификацию бухгалтерских книг, неведение надлежащей бухгалтерской отчетности и мошенничество. трейдинг.

Кроме того, виновные должностные лица также могут быть привлечены к личной ответственности за ущерб, причиненный неправомерным поведением или злоупотреблением доверием в отношении компании, по заявлению ликвидатора в суд для оценки ущерба, причиненного виновным должностным лицам, и суд может также распорядиться о возбуждении уголовного дела. за любую уголовную ответственность со стороны должностных лиц, признанных виновными.

в) Рассмотрение и признание требований кредиторов

Кредиторы могут подать свои доказательства долга ликвидатору после того, как компания находится в процессе ликвидации.

Затем претензии рассматриваются и принимаются или отклоняются соответственно. Если какое-либо требование отклоняется частично или полностью, ликвидатор направляет кредитору уведомление об отклонении с указанием причин отклонения. Любой кредитор, недовольный решением ликвидатора, может обратиться в суд с ходатайством об отмене решения ликвидатора.

г) Распределение активов

Выручка от реализации активов компании будет сначала выплачена льготным кредиторам, как указано в разделе 203 Закона о несостоятельности, реструктуризации и роспуске 2018 года, в следующем порядке:

  • Затраты и расходы на ликвидацию Официального управляющего и ликвидатора
  • Расходы заявителя на распоряжение о ликвидации
  • Заработная плата или оклад, включая надбавку или компенсацию^#
  • Пособия по сокращению штатов или добровольные выплаты по трудовым договорам^#
  • Все суммы, причитающиеся в отношении компенсации работникам в соответствии с Законом о компенсации производственных травм (глава 354), начисленные до, во время или после начала ликвидации
  • Взносы, уплачиваемые компанией как работодателем
  • Все вознаграждения, подлежащие выплате любому работнику в связи с отпуском, начисленные за любой период до, во время или после начала ликвидации^
  • Все налоги, начисленные в соответствии с любым письменным законом до начала ликвидации или начисленные в любое время до истечения срока, установленного для доказательства задолженности

^ Сумма, подлежащая выплате, не должна превышать сумму, эквивалентную пятимесячной зарплате или 13 000 сингапурских долларов, в зависимости от того, что меньше.
# Для LLP подлежащая выплате сумма не должна превышать сумму, эквивалентную пятимесячной зарплате или 7500 сингапурских долларов, в зависимости от того, что меньше.

После полной оплаты этих преимущественных требований остаток затем выплачивается pari passu (т. е. выплачивается поровну) всем обычным кредиторам. После выплаты всем кредиторам ликвидатор с разрешения суда выплачивает акционерам капитал. Акционеры получают вознаграждение пропорционально их долям в уставном капитале компании.

e) Выпуск и роспуск

По завершении ликвидации ликвидатор обращается в суд с заявлением о роспуске компании и освобождении ее от должности ликвидатора, что освобождает ликвидатора от любой ответственности в отношении его поведения в ходе ликвидации.

Любые активы, которые не были реализованы до роспуска, переходят к Официальному управляющему в соответствии с разделом 213 Закона о несостоятельности, реструктуризации и роспуске 2018 года.Официальный управляющий может распоряжаться этими активами любым способом, который он считает нужным, включая продажу имущества.

Каковы расходы официального получателя?

Сборы, взимаемые Официальным ликвидатором, указаны в Приложении к Приказу о сборах (ликвидация и роспуск компаний и других органов) 2005 г.:
(i) Административный сбор;
(ii) Плата за реализацию; и
(iii) Плата за распространение.

§ 29–807.02. Подведение итогов. | Юридическая библиотека округа Колумбия

(a) Ликвидированная компания с ограниченной ответственностью прекращает свою деятельность и дела и, если иное не предусмотрено в § 29-807.06, продолжает свое существование после ликвидации только с целью ликвидации.

(b) При прекращении деятельности компании с ограниченной ответственностью:

(1) Необходимо:

(A) Погасить долги, обязательства или другие обязательства компании, урегулировать и закрыть деятельность и дела компании, а также организовать и распределить активы компании; и

(B) Доставить мэру для подачи заявление о роспуске с указанием названия компании и того, что компания распущена; и

(2) Май:

(A) Сохранять деятельность, дела и собственность компании в качестве действующего предприятия в течение разумного периода времени;

(B) Преследовать и защищать действия и разбирательства, будь то гражданские, уголовные или административные;

(C) Передать имущество компании;

(D) Урегулирование споров путем посредничества или арбитража;

(E) Доставить мэру для подачи заявление о прекращении деятельности с указанием названия компании и того, что деятельность компании прекращена; и

(F) Совершать другие действия, необходимые или соответствующие ликвидации.

(c) Если в распущенной компании с ограниченной ответственностью нет участников, законный представитель последнего лица, которое было участником, может прекратить деятельность и дела компании. Если такое лицо делает это, оно получает полномочия единоличного управляющего в соответствии с § 29-804.07(c) и считается управляющим в соответствии с § 29-803.04(a)(2).

(d) Если законный представитель в соответствии с подразделом (c) настоящего раздела отказывается или не может прекратить деятельность и дела компании, для этого может быть назначено лицо с согласия правопреемников, владеющих большинством прав на получение выплат. в качестве правопреемников на момент вступления согласия в силу.Лицо, назначенное в соответствии с настоящим подразделом:

(1) Обладает полномочиями единоличного управляющего в соответствии с § 29-804.07(c) и считается управляющим в соответствии с § 29-803.04(a)(2); и

(2) Незамедлительно доставить мэру для подачи поправки к свидетельству об учреждении компании по адресу:

(A) Укажите, что компания не имеет участников;

(B) Укажите, что лицо было назначено в соответствии с настоящим подразделом для ликвидации компании; и

(C) Укажите улицу и почтовый адрес человека.

(e) Высший суд может распорядиться о судебном надзоре за ликвидацией распущенной компании с ограниченной ответственностью, включая назначение лица для ликвидации деятельности и дел компании:

(1) По заявлению члена, если заявитель докажет вескую причину;

(2) По заявлению правопреемника, если:

(A) Компания не имеет участников;

(B) Законный представитель последнего лица, которое было участником, отказывается или не может прекратить деятельность и дела компании; и

(C) В течение разумного периода времени после роспуска лицо не было назначено в соответствии с подразделом (d) настоящего раздела; или

(3) В связи с разбирательством в соответствии с § 29-807.01(а)(4) или (5).

(2 июля 2011 г., Закон округа Колумбия 18-378, § 2, 58 DCR 1720; 5 марта 2013 г., Закон округа Колумбия 19-210, § 2(h)(8)(B), 59 DCR 13171.)

Ссылки на разделы

Этот раздел упоминается в § 29-801.03, § 29-801.07 и § 29-802.03.

Действие поправок

Поправка 2013 г. к Закону округа Колумбия 19-210 заменила «деятельность и дела» на «деятельность» во всем разделе; и заменен «за исключением случаев, предусмотренных в § 29-807.06, будет продолжаться», поскольку «компания должна продолжать» в (а).

Примечания редактора
Единообразный закон

. Этот раздел основан на § 702 Единообразного закона о компаниях с ограниченной ответственностью (Закон 2006 г.).

Применение Закона 19-210: Раздел 7 Закона округа Колумбия 19-210 при условии, что закон применяется с 1 января 2012 г.

GovHK: Ликвидация компании

Эта статья представляет собой простое руководство по источникам информации и услугам по ликвидации компании.

Какие компании могут быть ликвидированы

Компания с ограниченной ответственностью, созданная и зарегистрированная в соответствии с Постановлением о компаниях, может быть ликвидирована. Термин «ликвидация» (или «ликвидация») имеет то же значение, что и «ликвидация». Обычно это означает, что все активы компании будут реализованы (проданы и конвертированы в наличные деньги) в судебном порядке для погашения ее долгов. Ликвидация приведет к прекращению деятельности компании.

Обзор процедур ликвидации

Способы ликвидации

Компания может быть ликвидирована по решению суда или добровольно.

  • Добровольная ликвидация состоит из:
    1. добровольная ликвидация участников (акционеров); и
    2. добровольная ликвидация кредиторов.
  • Принудительная ликвидация по решению Высокого суда Специального административного района Гонконг («Суд»)

Заявление об обязательной ликвидации

Компания с ограниченной ответственностью может быть ликвидирована судом при обстоятельствах, изложенных в Постановлении о компаниях (ликвидация и прочие положения).Наиболее распространенные:

  • компания не в состоянии выплатить долг в размере 10 000 долларов США или выше;
  • Суд считает, что ликвидация компании является справедливой и справедливой; или
  • компания специальным постановлением постановила, что компания должна быть ликвидирована судом.

Кредитор, акционер или сама компания могут подать заявление о ликвидации компании. Обычно заявитель поручает адвокату подготовить и подать заявление о ликвидации.

Любое лицо (например, сотрудник), имеющее право на получение юридической помощи в соответствии с Постановлением и правилами о юридической помощи, может обратиться в Департамент юридической помощи за помощью в подаче ходатайства о ликвидации.

Простое руководство по принудительной ликвидации компаний

Обязанности директора при принудительной ликвидации

После назначения временного ликвидатора или принятия приказа о ликвидации полномочия директоров компании прекращаются, но они все же выполняют определенные обязанности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.