Иногда задаёмся вопросом – как оставаться мотивированным, несмотря на препятствия и неудачи? Мотивация часто нуждается во внешних стимулах, а они не всегда бывают достаточны. Каким же образом можно поддерживать энтузиазм, энергию и интерес к делу, к целям и к жизни, в общем?

Почему пропадает мотивация

На мотивацию влияют внутренние и внешние триггеры. Триггеры — это то, что вызывает у нас эмоциональный отклик. Именно эмоции движут нами сильнее, чем логика.

Желание и мотивация могут возникнуть после просмотра вдохновляющего фильма, чтения книги или беседы с человеком, достигшим успеха. Однако, несмотря на сильные желания и амбиции, возникшая мотивация часто недолговечна. Но в большинстве случаев она испаряется. Либо потому, что стремление оказывается недостаточно сильным, либо не хватает внутренней силы и настойчивости, или же мечта становиться жертвой всепоглощающей, вездесущей рутины.

Некоторые события или ситуации могут вызывать мотивацию и драйв, но через некоторое время все возвращается в обычное русло жизни, в зону комфорта. Успех требует постоянной мотивации, а не просто одноразового запуска. Нужны постоянные триггеры, чтобы поддерживать мотивацию.

Советы, как перестать лениться и быть мотивированным постоянно

Регулярное выполнение определенной деятельности часто превращается в привычку: можно продолжать и продолжать её, как на автопилоте. Тем не менее знание того, как оставаться мотивированным, сделает путешествие к достижению легче, быстрее и приятнее. Итак, перейдём к советам.

Вспомните прошлое

Вспомните о временах, когда у вас была мотивация, и запишите, какие были триггеры. Неважно, в чём вы были мотивированы. Затем подумайте и найдите способы создать те же условия и триггеры снова, но теперь – в связи с текущей целью.

Читайте

Составьте список мотивационных и вдохновляющих книг, которые помогли вам в прошлом. Каждый день читайте хотя бы несколько страниц из этих книг. Если никогда не читали книгу, которая мотивировала вас, начните читать её сейчас.

Не тратьте время зря

Перестаньте смотреть фильмы, которые завтра забудутся и не окажут на вас никакого влияния. Вместо этого ищите и смотрите фильмы, которые могут мотивировать.

Вдохновитесь

Составьте список вдохновляющих цитат и читайте их часто, особенно утром, прежде чем приступать к работе, а также ночью, перед сном.

Равняйтесь на успех

Читайте истории людей, достигших успеха в областях, в которых вы сами хотите добиться успеха.

Визуализация

Соберите фотографии вещей, которыми хотите заниматься или которые хотите иметь и для вдохновения часто просматривайте их.

Окружение

Найдите компанию людей, которые вдохновляют вас, стараясь избегать компании негативных людей, нарочно или нечаянно портящих вам настроение.

Постепенность

Начинайте с небольших простых целей. Так как легче поддерживать мотивацию в течение коротких периодов времени, было бы легче сохранить мотивацию, когда цель не требует много времени для выполнения, а всего несколько минут, часов или пару дней.

Будьте уверены в себе

Повторяйте положительные утверждения, касающиеся вашей цели, например:

• «Я здоров и счастлив»
• «Я полон энергии»
• «Мои мысли ясны и спокойны»
• «Я в мире с самим собой и с миром»
• «У меня получится»
• «Я прощаю себя за все свои ошибки»
• «Я полон позитивных мыслей, которые влекут счастье и процветание в мою жизнь»

Эмоции и образы

Мотивируйте себя эмоционально, а не логически. Представляйте образы, которые движут вас к цели. Они могут быть как позитивные, так и негативные. Например, если вы хотите похудеть, то можете представить себя жирной тушкой, понять, как некомфортно вам даже думать об этом. Это поможет вам начать работать над собой.

Как мотивировать себя упорно работать

Сделайте сложное простым

Для меня существует один способ мотивировать себя выполнить сложную работу — думать о ней как о лёгкой. Я стараюсь не думать о том, сколько сложностей мне придётся преодолеть в процессе решения задачи. Я думаю о том, что, когда справлюсь, буду собой гордиться.

Самым сложным, по сути, является не сама работа, а решение сделать эту работу добросовестно и без постоянных отвлечений (все мы время от времени бываем отличными прокрастинаторами). Не приписывайте себе статус жертвы, не думайте о том, что вам нужно выполнить кучу невозможных сверхзадач. Сделайте сложное простым.

Мне нравится этот вызов. Мне нравится доказывать себе, что я способен справиться с любой задачей, какой бы сложной она ни казалась.

Постарайтесь разложить задание на составные части — так вы сможете увидеть основные камни преткновения и подумать о том, как их преодолеть.

Будьте способны принять этот вызов, добиться успеха, превратить себя из новичка в профессионала. Подумайте о награде, которая вас ждёт: даже если вам не заплатят за эту работу, ощущение, что добросовестно выполнил задачу, уже само по себе является отличным вознаграждением.

Практические советы

• Найдите то, к чему питаете страсть, и то, что заряжает вас энергией.
• Придумайте себе мантру, которая будет мотивировать вас на протяжении всей жизни (ну или хотя бы пока длится проект, неделя или месяц).
• Обратитесь за помощью к друзьям, со стороны иногда бывает виднее, к чему способен и расположен человек.
• Запишите свои цели и стремитесь к ним.
• Подумайте о том, к чему вы хотите прийти в итоге.
• Не забывайте праздновать маленькие победы.
• Не забывайте о том, что всем нужна передышка (вспомните, что кроме работы ещё есть семья, развлечения, хобби и друзья).
• Всегда следите за своим прогрессом.
• Помните, что часто мы боимся не столько сложной работы, сколько её начала.
• Пусть о ваших целях и приоритетах вам что-нибудь напоминает. Лучше, если это будет что-то вещественное и наглядное, например цветные стикеры с мотивирующими призывами или какая-нибудь ваша награда.
• Если есть такая возможность, привлеките к выполнению задачи друга. Или просто найдите такого человека, который сможет вам периодически давать мотивирующие пинки и призывать вас быть ответственным.
• Найдите себе поклонника, человека, который будет верить в вас и ваши возможности. Вы же не сможете упасть в его глазах из-за банальной лени и неусидчивости, правда?
• Послушайте музыку, некоторым она помогает сосредоточиться на работе. Правда, к выбору треков придётся подойти с умом, так как не каждая песня способна благоприятствовать эффективному и целенаправленному выполнению задачи.

Взгляните на свою жизнь комплексно

Есть множество причин, по которым мы не можем мотивировать себя упорно работать, и не всегда это врождённая лень, пофигизм или отсутствие вдохновения. Это может зависеть, например, от окружения или от состояния вашего здоровья.

Взгляните на свою жизнь комплексно.

Подумайте о своём здоровье

Часто ли вы устаёте? Достаточно ли спите? Часто ли у вас болит голова? Бываете ли вы расстроенными и вялыми без видимой на то причины? Есть ли у вас хронические заболевания?

Действительно, сложно заниматься делами, когда ваше физическое или психическое состояние оставляет желать лучшего.

Если вы испытываете физическое недомогание, то вам стоит побыстрее обратиться к врачу, а не думать, что это «само пройдёт». Помните, что полноценный сон (7–9 часов в день) является залогом успеха. Прислушивайтесь к своему организму: он способен подсказать, почему ему плохо.

Посмотрите на то, что вас окружает

Не все мы имеем возможность купить себе крутой особняк в самом роскошном районе города, но все мы можем сделать даже маленькую комнатушку комфортной для жизни.

Посмотрите на своё жилище. Достаточно ли оно чистое? Работает ли вся необходимая техника? Если у вас есть соседи, то спросите себя, комфортно ли вам жить с ними рядом? Есть ли в вашем доме неприятный запах? Достаточно ли солнечного света в него проникает?

Жизнь в постоянном дискомфорте вызывает стресс и, конечно же, самым негативным образом сказывается на нашей мотивации сделать хоть что-нибудь. Помните об этом.

Подумайте о своей семье и друзьях

Вы окружены жизнерадостными людьми или людьми, которые только и делают, что ноют? Что они говорят вам: слова поддержки или то, что подрывает ваше желание двигаться дальше?

Нам бы всем хотелось думать, что мы не нуждаемся в поддержке со стороны других и нам не нужно ничьё одобрение. Но это не так. Все мы социальные существа, нам так или иначе необходимы другие люди. И очень сложно оставаться энергичным и нацеленным на победу, если большинство из того, что говорят вам другие, ввергает вас в уныние.

Так что хорошенько присмотритесь к людям, которые рядом с вами. Если вы чувствуете, что они лишь подрывают вашу мотивацию и веру в себя, то, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы проводить с ними меньше времени.

Подумайте о том, чем вы занимаетесь по жизни

Занимаетесь ли вы тем, что любите? Возможно, нет. Суровая реальность такова, что многие люди занимаются тем, к чему у них не лежит душа.

В детстве все мы хотим быть героями, художниками, руководителями, балеринами, бейсболистами и рок-звёздами. По мере того, как мы взрослеем, мы начинаем понимать, что не каждый способен стать рок-звездой или руководителем. И мы соглашаемся на меньшее, запрятав наши мечты куда-то в дальний уголок души.

Но так быть не должно. Вы не должны заниматься тем, что не приносит вам ничего, кроме денег. Вы не должны отказываться от своей мечты только потому, что считаете, что не сможете её воплотить.

Я знаю людей, которые работают по будням, а ночи и выходные посвящают своему любимому хобби. И они трудолюбивые и счастливые люди, которые не страдают от недостатка мотивации. У меня также есть знакомые, которые уделяли своему любимому делу сначала совсем немного времени, а потом оставляли основную работу, потому что их хобби начало приносить гораздо больший доход.

Обратите внимание на всё то, чем вы занимаетесь ежедневно, на что тратите львиную долю своего времени. У всех нас есть обязательства в виде работы и прочего, но после того, как вы с ними расправитесь, чем вы занимаетесь? Проводите свободное время, даже если у вас его не так много, занимаясь тем, что любите.

Посмотрите на себя

Да, вы сами можете являться причиной собственной демотивации. И если это окажется так, вам придётся измениться. Даже если трудно, даже если не хочется.

Поймите, если человек мотивирован на выполнение задачи, это не всегда означает, что она ему в радость. Это означает лишь то, что, несмотря на все «не хочется», он просто идёт и делает её, потому что так надо.

Подумайте о последствиях, которые непременно появятся, если вы что-то не сделаете. Я знаю очень мало людей, которым нравится мыть посуду и выкидывать мусор. Но ещё реже мне встречались люди, которых не раздражает неприятный запах мусора и которые не брезгуют есть из грязных тарелок.

А что вы думаете по этому поводу?

18 способов найти мотивацию прямо сейчас

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мы эксперты в постановке целей. Сегодня мы сделаем 12 разных вещей. И к концу месяца мы соберем все это, плюс еще миллион. Похоже на план, верно?

Правда в том, что гораздо проще поставить целей, чем фактически выполнить их. Все сводится к мотивации, и мы будем честны: у нас проблемы с поддержанием огня.Намного легче сидеть сложа руки и думать обо всех вещах, которые мы собираемся сделать … в конце концов.

Чтобы оставаться мотивированными, мы знали, что нам нужна помощь извне. Вот почему мы обратились к профессионалам, чтобы найти 15 новых способов достижения ваших целей, какими бы они ни были.

Мы не говорим, что это будет легко, и мы не говорим, что это будет быстро. Но мы готовы поспорить, что оно того стоит. И удовлетворение, которое приходит от достижения только одной из наших целей? Достаточно, чтобы мы делали маленькие шаги ко всему остальному в нашем списке.

1. Выясните свое «почему»

Чтобы сохранить этот ясный взгляд, запишите несколько причин, по которым вы хотите прийти в себя (или какова бы ни была ваша цель), предлагает Мишель Сегар, доктор философии, эксперт по поведению и автор « Без пота: как простая наука о мотивации может принести вам жизнь пригодности ».

Хотя это может показаться очевидным, если назвать конкретные вещи, которые вы хотите — например, подняться на третий этаж, не задыхаясь, не спать лучше или отказаться от нездоровой пищи, — вам будет легче отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию, а не стремиться к абстрактному цель вроде «выздороветь».«

« Мы хотим, чтобы люди привязывали физическую активность к чему-то, что на самом деле будет мотивировать долгосрочное поведение », — говорит Сегар. «Для людей важно выяснить, действительно ли причины, которые они пытались сделать в прошлом, приводили их к провалу или успеху».

2. Следите за тем, что вызывает у вас улыбку

Верьте или нет, один из лучших способов сохранить мотивацию — это автоматическая установка на вашем смартфоне. Нет, не Apple Health или сотни влиятельных людей в Instagram — мы говорим о приложении Notes.

Скажи, что ты не знаешь точно, чего хочешь. Если вы просто знаете, что хотите начать жить лучше, составьте список моментов, которые вызывают у вас улыбку, предлагает Линди Дуэзенберг, основатель и исполнительный директор DMF Youth.

«Некоторое время я просто записывал моменты своего дня, которые действительно приносили мне радость — чем я был взволнован — и которые приводили меня туда, где я сейчас нахожусь». Если вы не совсем уверены, каков ваш эндшпиль, попробуйте отследить, что вас радует.

Мне нравится видеть свой силуэт в Warrior II или то чувство, когда вы преодолеваете милю 2.9 из 5К? Добавьте его в свой список, затем взгляните и позвольте ему мотивировать вас, когда на улице моросит дождь, и выработка звучит как худшая идея.

Подогнали ли вы с работы домой и готовить ужин? Может подумать о зачислении в кулинарный класс.

3. Смотрите своим оправданиям в глаза

оправдания — лучший друг человека и величайший враг, говорит Берни Рот, профессор Стэнфордского университета и автор книги «Привычка к достижению: прекратить хотеть, начать делать и взять под контроль свою жизнь» ,”

Хитрость заключается в том, чтобы прямо смотреть на ваши оправдания. Например, вы слишком устали от тренировок или просто хотите посмотреть новый сезон Queer Eye ? Стань супер честным с самим собой и иди оттуда.

«Если вы видите, что используете оправдание, просто поправьте себя. В следующий раз, возможно, вы сделаете это снова — но через несколько раз вы остановитесь », — говорит Рот.

«Если вы верите своим собственным соображениям, вы никогда не измените свое поведение.Это действительно вопрос сказать себе правду ».

4. Развивайте практику благодарности

В тот момент, когда мы открываем глаза, мы осознаем все, что нам нужно сделать в этот день. По словам Дуэзенберга, чтобы оставаться мотивированным, отметьте несколько вещей, за которые вы благодарны, оставаясь в постели.

«Когда мы просыпаемся, нас часто ошеломляет то, что мы должны сделать и что мы должны исправить, и наше внимание становится таким», — говорит Дуэзенберг. «Таким образом, смещение этого фокуса сразу, просто признание того, что хорошо, помещает вас в лучшее настроение для решения дня.

5. Не позволяйте страху остановить вас

Если вы не слышали о Джейсоне Комли, создателе игры «Отклонение», настройтесь на этот подкаст NPR. Короче говоря, его страх отторжения был настолько силен, что он оказался в полной изоляции в своем доме.

Чтобы противостоять своему страху, он решил превратить его в игру: старайтесь получать отказ по крайней мере один раз в день, каждый день. В конце концов он превратил свои идеи в колоду, каждая карта с фразами вроде «Прежде чем что-то покупать, попросите скидку». Он продал их онлайн, и теперь люди играют по всему миру.

Сегодня есть бесчисленное количество видео людей, пробующих похожие проблемы с отказом, и некоторые результаты просто потрясающие.

Отбросив силу отвержения, Comely смог победить его, и Дуэзенберг говорит, что та же самая техника может применяться ко всему, что вас пугает. Стремитесь — или, по крайней мере, ожидайте — неудачи, и в конечном итоге это будет происходить все реже и реже.

«Просто прыгни и будь в порядке с провальным и полностью потерявшим лицо. Мы парализованы страхом. Мы чувствуем, что должны быть хороши во всем, прежде чем начать это, что противоречит интуиции, но мы живем в таком мире мгновенного удовлетворения », — говорит Дуэзенберг.

Итак, если вы стремитесь к нижней ступени, вы все еще на шаг выше, даже не пытаясь — и на шаг ближе к своей конечной цели.

6. Потратьте 20 секунд

Хотя «правило 20 секунд» мы всегда связываем с количеством времени, в течение которого можно съесть что-либо после того, как оно упало на пол, Дуэзенбергу нравится придавать ему другое, немного более мотивационное значение.

«Вам просто нужно 20 секунд безумной смелости, чтобы что-то сделать. Просто будьте смелее и делайте это, и что бы ни случилось, случается.Результат может быть не идеальным, но, по крайней мере, вы сделали этот шаг, и это на один шаг ближе », — говорит Дуэзенберг.

Это все о детских шагах, даже если вам нужно закрыть глаза и сделать глубокий вдох, чтобы сделать их — как тот, который вы взяли в детстве, прежде чем прыгнуть в бассейн.

Таким же образом, наберите 20 секунд смелости, чтобы нажать кнопку отправить по электронной почте новому деловому контакту или бегать трусцой в течение 10 минут сегодня — ваши «20 секунд» не обязательно должны быть буквальными. После нажатия «Отправить» или запуска с пробега, вероятно, вы захотите делать это снова и снова.

7. Начните с малого

Все эксперты, с которыми мы беседовали, рекомендовали установить базовый уровень вашей реальности, чтобы вы могли стремиться к прогрессу, которого вы действительно можете достичь. Например, не говоря, что вы встаете в 6 часов утра, когда ненавидите утро.

Вместо этого попробуйте установить будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь, проходя лишнюю четверть мили каждый день или добавляя в свой обед новый овощ. Медленно и уверенно побеждает в гонке, друзья.

8.Вознаграждай себя

Не заставляй себя делать то, что тебе на самом деле не нравится, потому что практически невозможно сделать это в долгосрочной перспективе, говорит Сегар. Но если у вас двойственное отношение к занятиям, таким как бег или поход в спортзал, она предлагает связать это с чем-то, что вам действительно нравится.

«Хорошее самочувствие может прийти от того, с кем ты идешь; это не должно быть от самой прогулки, ”говорит Сегар.

Ключ в том, чтобы соединить его с чем-то, что вы действительно хотите сделать, будь то прослушивание любимого подкаста во время бега или угощение домашним коктейлем после тяжелой тренировки.

9. Выйти на улицу

Сегар говорит, что одним из самых недооцененных мотивационных приемов является просто прогулка. Хотя бег может показаться золотым стандартом, ходьба сама по себе является респектабельной формой упражнений.

Нужна убедительность? Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что короткая прогулка по лестнице была более энергичной, чем 50 мг кофеина. Randolph DD, et al. (2017). Лестничная ходьба более активна, чем низкие дозы кофеина у молодых женщин, лишенных сна. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013

10. Расписание еженедельных проверок

Для тех, кто пытается улучшить свою игру в фитнесе, отсутствие результатов может быть одной из самых неприятных частей тренировки. По мнению Дуэзенберга, когда кажется, что ничто из того, что ты делаешь, не меняет дело, легко хотеть сдаться.

Segar рекомендует планировать еженедельные проверки с самим собой, настолько странно, насколько это может показаться. Дайте себе час или два, чтобы оценить, что помогает вам в достижении ваших целей, и что вас просто не волнует.

Отражение имеет решающее значение для достижения ваших целей. Итак, если вы хотите начать больше готовить, но по-прежнему заказываете Uber Eats каждую ночь, подытожьте, почему вы это делаете — и стоит ли ваша цель для вас дороже, чем жаркое из кесо.

11. Обращение к социальным сетям

В 2017 году исследователи обнаружили, что модели упражнений заразительны в социальных сетях. Если вы женщина, ищущая мотивацию, вы, скорее всего, будете вдохновлены другими женщинами, с которыми вы дружите. Если вы мужчина, подходящие люди любого пола помогут вам двигаться. Aral S, et al. (2017). Осуществлять заражение в глобальной социальной сети. DOI: 10.1038 / ncomms14753

Социальные сети — это также способ обнародовать свои цели и нести ответственность. Дуезенберг говорит, что дерзайте, что нет ничего лучше, чем чувство подтверждения, поэтому, если ваша собственная личность в тренажерном зале поддерживает вашу мотивацию.

Это в основном современный эквивалент того, что дети говорят: «Я сделал это! Я это сделал!» говорит Дуэзенберг. Если вы потратите эту минуту на то, чтобы оценить ваши достижения, это заставит вас продолжать двигаться вперед.Эй, все работает.

12. Позвоните другу

Один проверенный способ оставаться мотивированным — это всегда популярный вариант «позвонить другу», под которым мы подразумеваем приятель, чтобы попасть на тренировку, говорит Дуэзенберг.

Более того, ходить в тренажерный зал или на занятия йогой с приятелем означает, что у вас есть кто-то, с кем можно с сочувствием смотреть во время более продвинутых движений, вместо того, чтобы смотреть, как все остальные исполняют их идеально.

Если это творческий проект или вы хотите учиться, возьмите свой ноутбук, встретите друга и назначьте свидание.Даже если вы работаете над отдельными проектами, у вас есть приятель поддержки и моменты «Я ненавижу все».

13. Настройтесь на вдохновляющий плейлист

Этот трюк может показаться немного нелогичным, но он хорош: откиньтесь на спинку кресла и послушайте несколько джемов. Найдите свой любимый плейлист в Spotify, Amazon Music, Pandora, хорошем ole YouTube или других сервисах потоковой передачи. Через несколько минут вы поднимитесь с ног и начнете двигаться к своим целям.

Исследования показывают, что музыка мотивирует нас, особенно когда речь идет о фитнесе.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что участники лучше относились к тренировкам и получали больше удовольствия от музыки, чем участники, которые работали в тишине. Stork MJ, et al. (2017). Прослушивание музыки во время спринтерских интервальных упражнений: влияние на отношение к тренировкам и их намерения. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764

Для вдохновения просмотрите наши любимые плейлисты на 8Tracks, в том числе «Ваша исполнительная минута» для некоторой жесткой любви, «Get Pumped» для более того же с поворотом хип-хопа, и «Мотивация» на какое-то качественное время с Арнольдом (и другими).

14. Заблокируйте его в своем календаре.

. К 17:00. катается, мы обычно слишком устали, чтобы тренироваться, а утренние тренировки … хороши для утренних людей. Но если вы можете найти несколько моментов «гола» тут и там, это все сложится.

Сегар рекомендует пойти в школу с планировщиком и взглянуть на небольшие пробелы в вашем дне. Иногда пять дополнительных минут это все, что нужно.

Если вы ориентированы на упражнения, нам особенно нравится Sworkit, бесплатное приложение, которое позволяет вам установить, как долго вы хотите, чтобы тренировки длились (одну минуту, пожалуйста).

Аспирантура на заднем плане? Нет проблем. Заблокируйте пять минут в воскресенье утром, чтобы обработать ваше заявление. Даже если все, что вам нужно сделать, это заполнить поле с именем, это лучше, чем нада .

15. Просмотр вдохновляющих речей

Всякий раз, когда нам требуется быстрый заряд вдохновения, мы отправляемся на YouTube, чтобы посмотреть выступления, посвященные присуждению наград, как тот эпический момент в истории телевидения, когда Леонардо Ди Каприо наконец-то получил звание лучшего актера на Оскаре. Мы плачем немного каждый раз.

Некоторые другие фавориты включают J.K. Речь Роулинг в Гарварде (она была отвергнута, примерно, миллион раз, прежде чем Гарри Поттер был опубликован) или вступительное слово Стива Джоба в Стэнфордском университете.

TED Talks также доступны по любому предмету, который вас интересует, от личностного роста до будущего человечества. Есть даже мотивационный плейлист, который поднимет вам настроение в тяжелые дни.

16. Скажите «нет» дремоте

Если ваша цель состоит в том, чтобы встать раньше, будь то работа или работа над этим эссе приложения, это может быть последней (но эффективной) соломинкой: будильник Clocky срабатывает, когда время просыпаться, так что вам придется преследовать его, чтобы выключить.

Не очень приятно, но когда мы хотим потренироваться, а наш сон говорит об обратном, иногда бывает полезна жесткая любовь.

17. Использование Coffctivity

Вы когда-нибудь замечали, насколько вы безумно продуктивны в кафе? Мы тоже. Исследование, проведенное несколько лет назад, показало, почему это может быть. Mehta R, et al. Шум всегда плохой? Изучение влияния окружающего шума на творческое познание. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf

Оказывается, когда мы немного отвлеклись на фоновый шум, это может улучшить наше творческое познание.Поэтому, если вы испытываете спад производительности, включите Cofftivity для фоновых шумов в кофейне (эспрессо не входит в комплект).

18. Установите таймер

Это небольшая интеллектуальная игра, которая нам очень нравится. Установите таймер на 30 минут и сделайте все, что вы избегаете, полный газ. Не смотря ни на что, продолжайте подключаться к этой задаче. Лучше всего заставить телефон замолчать, чтобы не отвлекаться.

Когда таймер сработает, сделайте 10-минутный перерыв и делайте все, что хотите.Нам все равно, просто сделайте это роскошно. Затем, когда эти 10 минут истекут, вернитесь к этому.

Продолжайте работать в течение 30 минут, затем 10 минут, пока не закончите тренировку, эссе или электронную таблицу, сынок.

25 простых способов мотивировать себя

Чувствуете ли вы себя слишком мотивированным?

я делаю (особенно по понедельникам).

Иногда я просто чувствую себя немотивированным и спрашиваю себя, как я могу перестать быть таким ленивым?

Но за эти годы я нашел решение этой очень распространенной проблемы. Вот 25 из них. Попробуйте несколько.

Дайте мне знать, какие из них хорошо вам подходят.

Я уверен, что среди этих предложений вы найдете по крайней мере один или два, которые делают именно это.

1. Заключите сделку с самим собой.

Хорошо подходит для преодоления проволочек и достижения цели. Вы можете сделать сделку маленькой или большой.

Вы просто говорите себе что-то вроде: Когда я закончу с этой главой / этими отчетами, я смогу прогуляться по парку и насладиться мороженым.

2. Веди себя так.

Если вы не чувствуете мотивации или энтузиазма, тогда действуйте так.

Странно то, что через несколько минут вы действительно начинаете чувствовать себя мотивированным, позитивным или восторженным.

3. Утром задавайте вопросы.

Вот что вы делаете; каждое утро задавайте себе пять вопросов из трех частей:

Чем я сейчас занимаюсь в жизни?

Что из этого делает меня _______?

Как я себя чувствую?

Введите свое значение в пустом пространстве. Например, пара моих вопросов:

Чем я счастлив в своей жизни сейчас?

Что меня сейчас волнует в жизни?

Важно, чтобы вы действительно чувствовали то, что заставляет вас чувствовать.Когда я думаю о последней части о том, что делает меня счастливым сейчас, я действительно чувствую это.

Эти утренние вопросы великолепны, потому что то, как они настроены, заставляет вас распознавать вещи, которые вы считаете само собой разумеющимся, и тогда они действительно заставляют вас чувствовать эти позитивные чувства.

4. Переместите стойки ворот.

Установите большую и конкретную цель. Это будет мотивировать вас гораздо больше, чем маленькие цели. Большая цель имеет большой эффект и может создать много мотивации.

5.Сделайте что-нибудь маленькое и создайте поток.

Просто почистите свой стол. Или оплатить свои счета. Или помой посуду. Вам просто нужно начать.

Когда вы выполнили эту небольшую задачу, вы почувствуете себя более бдительными и готовы пойти дальше, чтобы сделать следующее. Вы просто, чтобы начать мотивироваться.

Итак, если вы действительно не хотите ничего делать, начните с чего-то маленького и продолжайте свой путь.

6. Сначала выполните самую сложную задачу.

Это облегчит многие ваши повседневные заботы и повысит вашу уверенность в себе до конца дня.

7. Начните медленно.

Вместо того, чтобы прыгать во что-то на полной скорости, начните медленно.

Когда вы это сделаете, ваш разум не будет визуализировать задачу как нечто сложное, что вам нужно делать быстро, быстро, быстро. Если ваш разум видит такие вещи, угадайте, что часто происходит?

Да, вы не начали.

На самом деле начать работу, даже если она идет медленно, намного лучше, чем вообще не начинать.

8. Сравните себя с собой.

Не с другими. Сравнение того, что у вас есть, и ваших результатов с тем, что имеют и сделали другие люди, может действительно убить вашу мотивацию, поскольку это поднимает ваши сомнения в себе.

Всегда впереди тебя люди. Скорее всего, совсем немного людей. И некоторые из них на много миль впереди.

Так что сосредоточьтесь на себе. На ваши результаты. И как вы можете и улучшили их.

Просмотр ваших результатов важен, чтобы вы могли видеть, в чем вы ошиблись в прошлом, чтобы избежать подобных ошибок в дальнейшем.

Но это также важно, потому что это отличный мотиватор, чтобы увидеть, насколько вы улучшили и как далеко вы продвинулись. Часто вы можете быть приятно удивлены, когда вы делаете такой обзор.

9. Помните о своих успехах.

И пусть они текут через ваш разум вместо ваших неудач. Запишите свои успехи.

Подумайте об использовании какого-нибудь журнала, так как ваши успехи легко забыть.

10. Ведите себя как ваши герои.

Читайте о них, смотрите их, слушайте их.Узнайте, что они сделали, что было особенным, и что заставило их тикать.

Но помните, что они такие же люди, как и мы. Поэтому пусть они вдохновляют вас, а не смотрят на них с восхищением.

11. Не забывайте веселиться.

Или создать удовольствие в задаче. Тогда вы останетесь мотивированы, чтобы сделать и закончить это.

12. Выйдите из своей зоны комфорта.

Примите вызовы, чтобы получить настоящий импульс мотивации.

Это может помочь вам начать и сделать этот первый страшный шаг за пределы своей зоны комфорта.

13. Не бойтесь неудач.

Вместо этого переопределите его как обратную связь и как естественную часть успешной жизни. Как сказал Майкл Джордан:

«Я пропустил более 9000 снимков в своей карьере. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахнулся. Я потерпел неудачу снова и снова в моей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Кроме того, попробуйте найти ценные уроки в каждом из ваших неудач. Спросите себя: что я могу извлечь из этого?

14.Проведите исследование о том, что вы собираетесь делать.

Тогда ваши ожидания будут более основаны на реальности, и вы также сможете получить хорошие подсказки о том, с какими трудностями вы можете столкнуться на этом пути.

Управление вашими ожиданиями может снизить зачастую взрывной энтузиазм. Но это также может уменьшить недостаток мотивации, который обычно следует, когда большая часть этого энтузиазма рассеялась.

Когда вы знаете, что случилось с другими в похожих ситуациях — по какому пути они шли — вы можете адаптировать и попробовать их решения (и их личные вариации) и свои собственные.

Это помогает перестать беспокоиться. И с проблемами проще справиться.

И эмоционально — поскольку вы знаете, по крайней мере, некоторые из вещей, которые произойдут, и что другие пережили это раньше — и практически.

15. Выясните, почему вы что-то делаете.

Если вы не знаете или у вас нет достаточных оснований для того, чтобы что-то сделать, вам будет сложно это сделать. Делайте вещи, на которые у вас есть действительно веские причины.

Если вы хотите что-то сделать, то найдите хорошую причину для этого.

Если вы не можете найти один из них, подумайте о том, чтобы бросить его и сделать что-то, что у вас есть веские основания для этого.

16. Запишите свои цели и причины для их достижения.

Наклейте их на стену, на компьютер или зеркало в ванной. Тогда вам будут напоминать в течение дня, и вам станет легче оставаться на трассе и оставаться сосредоточенным.

17. Фокус на позитив.

Учитесь мыслить более позитивно большую часть времени. Научитесь избавляться от негативных мыслей, прежде чем они смогут овладеть вами.

Вы можете быть не в состоянии быть уверенным все время, что бы ни случилось. Но я думаю, что большинство из нас может улучшить наше позитивное мышление и результаты, к которым оно может привести нас.

Возможно, больше, чем вы думаете сейчас.

18. Вырубить на телевизоре.

Ты слишком много смотришь? Смотри меньше того, что они делают на телевидении, и делай больше того, что ты хочешь делать в жизни.

19. Разбейте его.

Разбейте свою задачу или проект на маленькие шаги.И просто начните с того, что сосредоточитесь на этом первом маленьком шаге. Когда вы закончите, переходите к следующему и просто сосредоточиться на этом.

Небольшие успехи будут поддерживать вашу мотивацию, а концентрация внимания на общей картине не даст вам задуматься, стать подавленным и обескураженным.

Удивительно, сколько вы можете сделать, если вы будете следовать этому простому методу.

20. Перепрограммируйте прием информации.

Запрограммируйте негативные и циничные мысли со стороны СМИ и общества.Сократите потребление информации.

Затем запрограммируйте позитивные новости и развлечения, больше своих собственных мыслей и полезной информации, такой как подкасты личного роста и книги. Будьте избирательны и держите это положительным

21. Используйте свое творчество.

Достаньте лист бумаги. Напишите в верхней части страницы, в какой области вашей жизни вы хотели бы иметь больше идей. Возможно, вам нужны идеи, чтобы заработать больше денег или стать более здоровым человеком.

Затем проведите мозговой штурм, пока не запишите 20 идей на эту тему.Тогда попробуйте еще 10.

Не все идеи будут хорошими. Но некоторые будут.

И, используя свои творческие способности, вы не только находите полезные идеи. Вы также узнаете, насколько креативным вы можете быть, если попытаетесь, и как мотивирует и чувствует себя прекрасно.

22. Узнайте, что делает вас счастливым.

Тогда сделай это. Столько, сколько вы хотите или можете.

23. Слушайте, пока вы в движении.

Создайте свою собственную небольшую библиотеку мотивационных / личных лент развития.Слушайте их, когда вы едете, едете на автобусе или велосипеде, когда вы бежите или гуляете.

Посмотрите на мои рекомендуемые продукты для личного развития, если вы ищете хорошее место для начала.

24. Думайте вне своей коробки.

Не представляйте себе будущее из коробки того, что у вас есть сейчас. Тот факт, что ваш разум находится в поле предыдущего опыта, не означает, что это пределы мира.

Ваши возможности намного шире.

Создайте будущее из настоящего и ни из чего, а не из своего прошлого, чтобы испытать большие изменения с меньшими ограничениями, чем если бы вы создали его из того, что вы видите из своей коробки.

25. Подсчитайте каждый день.

У нас нет всего времени в мире. Поэтому сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и делайте то, что вы действительно хотите сделать.

32 совета для всех уровней

Мы все знаем, что активность и участие в обычной программе тренировок полезны для нашего ума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить нашу тренировку или захватить еду и работать еще несколько часов, вступает во владение.

Когда это происходит, может быть трудно выполнить ваш план, чтобы добраться до тренажерного зала и расставить приоритеты в фитнесе.

Вот когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательными.Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам оставаться мотивированными и идти в ногу с достижением ваших целей в фитнесе.

1. Определите свое «почему»

Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать вас. Определение «почему» для упражнений даст вам личную или эмоциональную отдачу от ваших целей.

2. Выберите причину

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, любителем бега или фанатом CrossFit, выбор причины для борьбы может действительно помочь вам мотивировать. Есть множество конкурсов, которые поддерживают такие причины, как:

• исследование болезни Альцгеймера
• исследование рака или финансирование для семей
• исследование муковисцидоза
• профилактика самоубийств
• исследования диабета и адвокация

3.Всегда имейте резервную копию

Положите в машину сумку «на всякий случай» со сменной тренировочной одеждой и парой обуви. Кроме того, подготовьте альтернативную тренировку, такую ​​как пешеходный маршрут на работе, когда планы меняются.

4. Следуйте правилу 3 x 10

Не хватает времени? Нет проблем. Совершите 10-минутную прогулку три раза в день. Поменяйте вечернюю прогулку на несколько приседаний, отжиманий и хрустов, и вы получите полную тренировку тела. Все эти мини-тренировки складываются быстро и существенно влияют на общее время тренировки на неделю.

5. Post-it power

Наклейте заметки с позитивными сообщениями о разработке. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или компьютер на работе. Они послужат постоянным напоминанием о вашем здоровье.

6. Использование социальных сетей

Пропустите селфи и ежедневные проверки и выберите использование социальных сетей как способ оставаться в курсе ваших целей в фитнесе.

Одно исследование показало, что поддержка, ответственность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться рутины упражнений.

7. Запланируйте это в своем календаре

Решите, какой тип тренировки вы будете выполнять, как долго и где. Затем потратьте 10 минут, планируя свою деятельность на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневная рутина, включающая физическую активность, помогает поддерживать регулярные физические упражнения.

8. Смотрите и тренируйтесь

Просто не можете сказать «нет» вашему любимому телешоу? Запрыгните на беговую дорожку или другое кардиооборудование, включите телевизор и посмотрите, как время летит. Вы даже можете сделать привычкой смотреть любимое шоу только во время тренировки.

9. Установите дату

Подготовка к гонке или специальному мероприятию может подтолкнуть вас встать с постели по утрам и начать двигаться. Найти мероприятие для обучения это через несколько месяцев. Подтвердите, зарегистрировавшись и оплатив вступительный взнос, затем приступайте к работе.

10. Найдите возможность присоединиться

Вы называете это; есть вызов для этого. Приседания, упражнения на доске, ежедневные упражнения, список можно продолжить. Хорошие новости? Поскольку есть из чего выбирать, у вас не будет проблем с поиском нескольких задач, к которым можно присоединиться и выполнить.

11. Спи в своей одежде

Да, этот трюк действительно работает! Если на ночь вам не хватает одежды, попробуйте надеть ее на кровать.

12. Поставьте будильник вне пределов досягаемости

Если вы спите, вам нужно поставить будильник на другой стороне вашей комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. И, если у вас уже есть одежда, вы на полпути к тренировкам.

13. Собери свой отряд

Тренироваться намного легче, когда тебя ждет друг.Пропустите дату кофе и вместо этого отправляйтесь в велосипедный класс или бегите по трассам. Кроме того, исследования показывают, что поиск партнера по фитнесу увеличивает количество упражнений, которые вы делаете.

14. Прослушивание подкаста

Выберите подкаст, который вы хотели слушать, и ставьте его в известность только тогда, когда вы работаете. Это дает вам возможность рассчитывать на то, что занятия в тренажерном зале звучат не так привлекательно.

15. Создайте пространство

Обозначение области в вашем доме или квартире для упражнений может помочь вам в правильном мышлении и минимизировать отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации.Запасные спальни, подвалы или даже перегородки в углу гостиной дадут вам священное место для занятий йогой или для выстрела боровиками.

16. Используйте фитнес-приложение

Существуют сотни фитнес-приложений с тренировками от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные цели в фитнесе. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовые тренировки в среду и так далее.

17. Поместите свой телефон в другую комнату

Тексты и электронные письма от вашего босса убивают мотивацию, когда вы пытаетесь тренироваться. Чтобы не потерять пар на полпути через приседания, положите телефон в комнату, далеко от места, где вы тренируетесь.

18. Тренировка на перерыв на обед

Выйти, встать и двигаться! Попросите коллегу пойти на прогулку или отправиться в тренажерный зал для быстрой тренировки во время обеденного перерыва. У вас больше шансов заниматься спортом, если это удобная часть вашего дня.

19. Выйти за пределы тренажерного зала

Упражнения могут проходить где угодно и когда угодно. Каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, сделайте 25 приседаний. Балансируйте на одной ноге во время чистки зубов или совершайте звонки во время ходьбы.

20. Смешайте

Один план тренировки может работать временно, но он не будет работать вечно. Чтобы поддерживать мотивацию на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Это также хорошая идея, чтобы циклически проходить различные занятия по фитнесу и режимы кардио и силовых тренировок в течение недели.

21. Обязательно отдыхайте

Тренировки каждый день могут нанести вред вашему телу. Если вам нравится больше всего заниматься физическими упражнениями, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хорошего может привести к перетренированности, что может привести к тому, что вы окажетесь на спине.

22. Делайте физические упражнения перед тем, как идти домой.

Найдите тренажерный зал, дорожку или трассу рядом с работой, к которой вы можете пойти, прежде чем идти домой. Переоденьтесь на работе и немедленно отправляйтесь в пункт назначения.Не останавливаясь на продукты или химчистку по пути.

23. Подумайте небольшими шагами

Иногда идея тренировки после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаваться до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы пойти домой. После того, как вы переехали, есть хороший шанс, что вы захотите продолжать.

24. Делайте то, что вы любите

Занятия спортом после работы должны зарядить вас энергией и отвлечь внимание от рабочего дня.Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которые вы с нетерпением ждете, поможет вам поддерживать мотивацию чаще.

25. Поставьте маленькие цели

Когда дело доходит до потери веса, маленькие цели выигрывают каждый раз. Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей цели.

26. Окружите себя единомышленниками

Посмотрим правде в глаза, потеря веса является сложной задачей. Но попытка уменьшить число на шкале практически невозможна, если вы окружаете себя людьми, которые плохо питаются и занимаются спортом.Чтобы быть в курсе, выбирайте свою компанию с умом и общайтесь с людьми, которые имеют схожие цели.

27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала для вас

Если вы постоянно меняете пункты в меню или упаковываете еду, чтобы придерживаться своей диеты, то, возможно, вы захотите пересмотреть план, который вы используете.

Исследования показывают, что менталитет «все или ничего» не победит в долгосрочной перспективе. Потеря веса и поддержание его веса требует изменения образа жизни, который дает вам свободу жить без планирования дня на диете.

28. Всегда берите с собой контейнер с собой домой

Во время обеда попросите сервер принести с собой еду с собой. Немедленно положите половину еды в контейнер и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и готовите обед на следующий день.

29. Приготовление еды один день в неделю

Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить не менее двух-трех обедов в неделю. Несколько продуктов для еды на ходу включают:

• куриная грудка
• салат
• фрукты
• овощи
• коричневый рис
• сладкий картофель
• крепление для чаш буррито

Разделите каждое блюдо на маленькие контейнеры так Вы можете схватить и уйти, выходя из двери.

30. Сосредоточьтесь на добавлении, а не на удалении.

Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете вредным для здоровья, переключите внимание на добавление продуктов, которые могут отсутствовать в вашем дне, таких как фрукты и овощи.

31. Попробуйте один новый рецепт в неделю

Выберите один новый здоровый рецепт для приготовления, который включает в себя источник нежирного белка, такого как курица или рыба, овощи, сложный углевод, полезные жиры и фрукты на десерт.

32. Замените сладкие напитки на ароматизированную воду

Облейте содой, соком и газированной водой сахар и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в простую воду.Для освежающего и вкусного напитка попробуйте добавить один из них в свою воду:

• огурцы
• клубника
• апельсины
• лайм
• мята

Планирование времени с личным тренером полезно для всех уровней подготовки. Если вы новичок в тренировках, работа с профессионалом поможет вам начать правильный путь. Они могут разработать программу с учетом ваших потребностей и наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.

Если вы опытный игрок в тренажерный зал, опытный тренер может вдохнуть жизнь в вашу текущую программу занятий фитнесом, которая одновременно бросит вызов и побудит вас преодолеть текущий уровень физической подготовки.

Персональные тренеры также могут обеспечить спортивную подготовку и специализированное обучение для определенных состояний здоровья. Если в ваши планы по фитнесу входит работа с личным тренером, обязательно найдите тренеров с надежными сертификатами. Вот некоторые из наиболее авторитетных:

• Национальная ассоциация силовых тренировок (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированного специалиста по силовым тренировкам (CSCS)
• Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
• Американский совет по тренировкам ( ACE)
• Национальная академия спортивной медицины (NASM)
• Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)

Конечно, наличие диплома колледжа по физическим упражнениям также является хорошим свидетельством.Чтобы найти инструктора в вашем регионе, воспользуйтесь онлайн-инструментом поиска на веб-сайте одного из органов по сертификации.

Поиск мотивации для тренировок начинается с того, что вы уделяете время тому, чтобы сделать фитнес приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы бросить тренировку, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) Из этих мотивационных хаков.

Решить проблему спада в фитнесе намного проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть инструменты, необходимые для того, чтобы вернуться в нужное русло.