Мотивация и самомотивация: Мотивация и самомотивация: руководство по развитию

Мотивация и самомотивация: руководство по развитию

Мотивация, ее развитие

Важность мотивации проявляется в одном из двух случаев: когда человек готов учиться и работать часами без остановки и когда это дается ему с огромным трудом. Все хотят быть продуктивными, но каждый день мотивировать себя невероятно сложно.

Не существует простого способа научить себя просыпаться утром с горящими глазами и желанием достигать целей. Поэтому данная статья призвана собрать все самое важное и интересное для того, чтобы помочь вам понять себя и свои мотивы. Мы рассмотрим не только мотивацию как таковую, но и пройдемся по разным областям жизни, где она играет особую роль: спорту, учебе и работе.

Что такое мотивация

Мотивация — причина действий, желаний и потребностей людей. Это также то, что заставляет человека хотеть повторить поведение. Мотивом является то, что побуждает человека действовать определенным образом или, по крайней мере, развивать склонность к конкретному поведению.

Существует еще несколько определений этого феномена:

  • внутреннее состояние или состояние, которое активирует поведение и дает ему направление
  • желание или потребность, которое подпитывает и направляет целенаправленное поведение
  • влияние потребностей и желаний на интенсивность и направление поведения
  • возбуждение, направление и постоянство поведения

Обратите внимание на то, что во многих определениях встречается слово «направление». Можно сказать, что мотивированный человек — вектор, который имеет направление и силу. Даже пребывая в состоянии покоя, он все равно прикладывает усилия (например, ментальные).

Человек может достичь серьезной цели, если будет балансировать между мотивацией (когда задача интересна, приносит удовольствие и выполняется с легкостью) и силой воли (когда задача поставлена, браться за нее не хочется, но мы заставляем себя, потому что нужно).

Мотивация обычно разделяется на драйвы и мотивы. Драйвы в основном биологические, такие как жажда, голод, сонливость и потребность в воспроизведении — все это заставляет нас заниматься поисками и участвовать в определенных мероприятиях. Считается, что драйвы находятся внутри человека и не требуют влияния извне или поощрения.

Мотивы, с другой стороны, обусловлены социальными и психологическими механизмами, такими как работа, семья и отношения. К ним относятся такие факторы, как похвала и одобрение.

Рассмотрим, какие теории мотивации существуют и чем они отличаются.

Теории мотивации

Теорий мотивации существует много, мы же выделим наиболее интересные и значимые.

  • Теория инстинкта мотивации. Согласно ей, люди мотивированы вести себя определенным образом, потому что эволюционно запрограммированы на это. Например, биологические инстинкты, которые важны для выживания организма, такие как страх, чистота и любовь.
  • Стимулирующая теория мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать что-то из-за внешних наград. Например, вашей мотивацией может быть зарплата.
  • Теория драйва и потребности. Такие процессы как еда, питье и сон, продиктованы физиологическими потребностями. Поэтому он мотивирован достаточно, когда ощущает их нехватку.
  • Теория возбуждения мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать то, что помогает им поддерживать оптимальный уровень возбуждения (так называемый поток). Человек с низкими потребностями в возбуждении может заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги, в то время как люди с высокими потребностями могут быть мотивированы, чтобы делать что-то физически захватывающее, например, гонки на мотоциклах.

Мотивацию можно также рассмотреть с точки зрения зоны влияния. В этом случае она делится на внешнюю и внутреннюю.

Внешняя и внутренняя мотивация

Внутренне мотивированное поведение порождается чувством личного удовлетворения, которое оно приносит. Человек получает радость от выполнения задачи. Вас можно назвать мотивированным, если вы учитесь в университете ради удовольствия и для того, чтобы стать образованным.

Внутренняя мотивация является критическим элементом в когнитивном, социальном и физическом развитии; те люди, которые по своей сути мотивированы, скорее всего, будут лучше работать и улучшать свои навыки.

Внешне мотивированное поведение, напротив, выполняется для того, чтобы получать что-то от других. Сотрудники могут выполнять свою работу, потому что хотят, чтобы компания платила им, а не потому, что они любят ее. Некоторые спортсмены руководствуются целью победить в соревнованиях и получить похвалу от болельщиков; они не руководствуются внутренним удовлетворением, которое получают от игры.

Точно так же, если вы учитесь в университете, потому что хотите получить высокооплачиваемую работу или удовлетворить требования своих родителей, ваша мотивация носит более внешний характер.

Это в теории, в реальности же все немного сложнее. Мотивация часто представляет собой сочетание как внутренних, так и внешних факторов, а их соотношение может меняться со временем. Поэтому рекомендуется пробовать себя в разных сферах и искать хобби для того, чтобы понять, какой вид деятельности приносит больше удовольствия.

Мы закончили с теорией и пришло время выяснить, как мотивировать себя в разных сферах жизни.

Мотивация для обучения

Для многих людей тяжело мотивировать себя на обучение по двум причинам:

  • Они хотят сразу начинать работать.
  • Они хотят получать моментальную отдачу в виде денег или одобрения.

Когда вы изучаете иностранный язык или программирование (то есть ту деятельность, которая требует порядочного количества времени без отдачи), то существует большой риск того, что спустя две недели прекратите заниматься этим. Обучение требует терпения, ведь долгое время не будете получать ни результатов, ни денег. Поэтому мотивация для обучения является даже более важной, чем для работы.

Ниже вы увидите пошаговую структуру, которая позволит повысить уровень вашей мотивации в обучении.

Цели. Начните с осознания и записывания целей двух типов: долгосрочных и краткосрочных. Краткосрочные цели и будут влиять на уровень мотивации и двигать вас к долгосрочным.

  1. Запишите все свои цели.
  2. Избегайте неопределенности, цели должны быть понятными и четкими.
  3. Раздробите сложные цели на мелкие.
  4. Укажите, как вы намерены достичь своей цели. Чем подробнее, тем лучше.
  5. Визуализируйте достижение своей цели и то, как вы себя будете чувствовать в будущем, когда достигнете ее.
  6. Вознаграждайте себя. Внешние стимулы должны дополнять мотивацию, а не определять ее.

Просто начните. Мозг так устроен, что противится любой смене деятельности, потому что не хочет терять энергию. Зная это, вы должны делать все возможное, чтобы пребывать в состоянии обучения как можно дольше — через время желание учиться возникнет. Теперь этот процесс становится основным, а отвлечение от него — болезненным.

  1. Скажите себе «Я поучусь всего 30 минут, а потом посмотрим».
  2. Не мучайте себя, представляя альтернативы учебе. Фокус на других видах деятельности сделает обучение изнурительным.
  3. Чем быстрее вы сконцентрируетесь, тем быстрее справитесь с уроком.
  4. Представьте себе негативные последствия прокрастинации и лени (мы боимся внутренней боли).
  5. Представьте себе позитивные последствия достижения цели (мы стремимся получать удовольствие).
  6. Исключите отвлечения (поставьте телефон на беззвучный режим).

Достигните одной маленькой цели. Вы уже разделили долгосрочную цель на несколько краткосрочных, и теперь нужно просто добиться одной из них. Это важно, потому что позволяет ощутить, что вы стали лучше, достигли нового уровня. Геймификация очень популярна сейчас и не случайно. В игре мотивация появляется как бы сама собой: вам не нужно ее искать и высекать из камня.

Подберите правильную музыку. Многие люди пренебрегают этим советом, а зря. Что главное в обучении? Полнейшая концентрация. Поэтому скачайте музыку, в которой нет слов и попытайтесь поработать несколько часов. Если это ваше — пользуйтесь этим плейлистом чаще.

Расчистите стол. Мало кто сядет за стол, захламленный кипами бумаги и разным мусором. Чистый стол — ясные мысли. Начинать всегда тяжело, а когда вы видите заваленный стол, то находите себе массу оправданий для того, чтобы не делать ничего.

Подлинный интерес. Можно заставлять себя, а можно полюбить обучение. Что это значит? Например, вы учите английский язык и это кажется скучным. Прочтите книгу «Вас невозможно научить иностранному языку» Николая Замяткина, которая позволит заинтересоваться самим процессом изучения языков. Интересуйтесь не только правилами и скучными теориями, находите интересные факты в любой сфере, которую осваиваете.

Мотивация к спорту

Каждый хочет быть физически здоровым и ясно понимает это. Почему тогда так мало людей занимается спортом? Потому что им не хватает мотивации. У них есть знания, есть понимание, есть необходимость, но нет желания. Можно даже себя заставить работать или учиться, а вот выйти на пробежку (если это не ваша профессия) невероятно тяжело. Вот несколько советов, которые помогут сделать это.

Читайте книги о спорте. После прочтения статьи о спорте, вероятность занятия им существенно повышается. Многое зависит от мастерства автора, который может или не может вызвать это желание. Через несколько дней мотивация и  энтузиазм исчезают. Поэтому читайте книги и одновременно занимайтесь спортом.

Спортсмены выпускают свои автобиографии — их прочтение станет отличным мотивирующим фактором. Есть книги о здоровой пище, фитнесе, правильном дыхании и многом другом. Если они помогают вам хотя бы начать делать утреннюю зарядку, значит часть своих функций уже выполняют.

Отслеживайте прогресс. «Умные» часы несут особую ценность для тех, кто занимается спортом. Очень увлекательно смотреть после пробежки сколько километров вы пробежали и сколько калорий сбросили. Найдите популярные приложения для вашей мобильной платформы и используйте их.

Найдите друга для спорта. Вам будет намного сложнее отказаться от похода в тренажерный зал, если вы будете понимать, что подведете человека. Вместе можно наслаждаться отличным времяпровождением и помогать мотивировать друг друга. Кто-то, кто лучше, чем вы, обычно будет более мотивированным, поскольку вы будете стараться идти в ногу с ним. И наоборот.

Найдите музыку для спорта. Мотивация появляется, когда в вашей психике бушуют сильные позитивные эмоции. Музыка их вызывает быстро.

Соберите сумку и оставьте ее возле двери. Это самый простой и эффективный прием-триггер. Мы уже говорили о том, что мозг не хочет менять деятельность, а значит любая преграда будет восприниматься как причина не делать этого. Если ваша сумка собрана и находится возле двери, нужно лишь обуться и выйти из квартиры. Даже если вы сегодня имеете сильнейшую мотивацию к спорту, не обольщайтесь — за ночь она исчезнет.

Заведите расписание. Замените мысль «Нужно бы пойти в бассейн» на «Я пойду в бассейн завтра, в четверг и субботу сразу после работы». Вы не ищите оправдание, а миритесь с принятым решением и планируете свою жизнь, учитывая, что два часа на бассейн уже расписаны.

Мотивация к работе

Работа может приносить страдания в том случае, если вы ментально настроены исключительно на то, что делаете все это ради денег. Даже любимое дело через какое-то время станет неприятным, если вы будете зациклены лишь на внешних поощрениях.

Мотивация к работе существенно отличается от мотивации к учебе одним важным моментом: в учебе важно начать (первые 30 минут), работу же во многих случаях вас заставляют выполнять. Проблема не в том, чтобы сделать работу (вы ее сделаете), а в том, чтобы получать удовольствие от нее.

Посмотрим, какие методы и советы помогут избежать подобной ошибки.

Продуктивное утро. Нет лучшего способа возненавидеть свою работу, чем начать утро неправильно. Неправильно — значит непродуктивно и совершенно бессмысленно. Неважно, какая у вас работа, в офисе или дома, огромное значение имеют первые 30 минут после пробуждения.

Что можно и нужно сделать за это время? Пересмотрите свой список дел на сегодня, который вы заблаговременно составили вчера вечером. Это важно, ведь позволяет моментально настроиться на работу. Помедитируйте и сделайте зарядку — первое прочищает мысли, второе выводит из состояния лени и покоя.

Определение задачи. Работа мотивирует, когда ясно, что именно вы делаете. Подумайте об этом: какие приятные ощущения возникают, когда вы четко понимаете задачу или делаете серьезный прогресс в большом проекте? В конце каждого дня или недели создайте список «Сделано» (напротив списка дел), в котором вы изложите все задачи, которые выполнили. Для дополнительной мотивации держите его перед глазами.

Разнообразие навыков. Что напрочь убивает мотивацию? Скука, рутина, повторяемость. Когда вы делаете одно и то же, это сводит с ума. Чем бы вы ни занимались, всегда есть возможность научиться чему-нибудь новому, изучать множество книг по теме и тут же применять знания на практике. Выполняйте работу разными способами, смешивайте разные стили и манеру поведения.

Обратная связь. Хотите стать мотивированным — собирайте отзывы о своей работе. Не только для повышения эго (если работа выполнена хорошо), а еще и потому, что правильная обратная связь может помочь оттачивать навыки. Она хороша тем, что выбивает из привычной колеи, предлагает свежие идеи и заставляет сомневаться в привычном порядке вещей. Она помогает взглянуть на себя и свою работу под другим углом. Появляется свежесть и уничтожает рутину.

Напоминайте себе, зачем вы делаете то, что делаете. Даже если ваша работа приносит удовольствие и имеет большую ценность, вы можете забывать об этом. Напоминайте себе о ее важности каждый день — утром и перед сном. В любом случае она будет сделана, так пусть лучше с удовольствием.

Знайте свое «зачем». Сначала отступите назад и создайте список, в котором будут отображаться все идеи, проекты и задачи, плавающие в вашем сознании. Затем взгляните на следующие вопросы:

  1. Почему эта задача важна для меня?
  2. На кого и на что она влияет?
  3. Как это повлияет на мою личную и профессиональную жизнь?

Даже если вам не хочется выполнять сегодня работу, все равно говорите себе «Я хочу выполнить эту задачу», а не «я обязан ее выполнить». Если не можете вызвать нужную эмоцию, выделите пару минут и задумайтесь: «Почему это так важно для меня?».

Самомотивация для прокрастинаторов

Когда крайние сроки не являются абсолютными или четко определенными, прокрастинаторы плохо справляются с ними. Все четыре стратегии, обсуждаемые ниже, связаны с активизацией эмоций, которые мотивируют на выполнение дела.

Уменьшение доступного времени

Планирование задачи вокруг работы или деятельности дает прокрастинаторам меньше доступного времени, чтобы что-то сделать, создавая тем самым нехватку времени, которая активирует побуждающие эмоции. Некоторые люди, поощряемые крайним сроком, бросают вызов себе, прежде чем начать работать или учиться.

Если вы искусственно ограничиваете себя временными рамками, то начинаете управлять собой. Как мы знаем, работа заполняет все время, отпущенное на нее.

Принудительные стимулы

Профессионально успешные люди эмоционально привязаны к своим целям. Когда они соблюдают обещания относительно них, то повышают уровень мотивации. Списки дел популярны по разным причинам, но они используют их в качестве инструмента для принятия обязательств.

Финансовые соображения также эффективны для установления абсолютного срока. Это особенно важно для тех, чей доход основан на комиссионных или завершении проекта. Регулярно оценивая привлекательность финансовой цели и ее влияние на долгосрочный план, можно вызывать эмоции, которые побуждают действовать. Неважно, какие стимулы вы найдете, реальные или нереальные, главное — чтобы это сработало.

Использование рабочей памяти

Всплеск энергии, необходимый для достижения чего-то, появляется по мере приближения крайнего срока. Когда вы думаете о задаче, не выполняя ее, то устаете и тратите массу энергии безо всякой пользы.

Выпроваживайте мысли о задаче из головы до тех пор, пока не начнете ее выполнять. Иначе вы не сможете приступить к работе, попутно укоряя себя за это. Вам может помочь медитация и дыхательные упражнения.

Использование внешних обстоятельств

Несмотря на то, что прокрастинаторы любят ждать крайнего срока, при определенных обстоятельствах они мотивированы на то, чтобы выполнять задачи на ранней стадии. Например, они могут сразу решить ее, если откладывание будет связано с внутриличностным конфликтом. То есть боль от того, что работа не будет сделана прямо сейчас, должна быть сильнее боли от того, что ее отложат.

Вы можете расставить приоритеты таким образом, чтобы браться за работу ради того, чтобы не подвести близкого человека. Чувство стыда перед самим собой у некоторых людей не столь интенсивное, как чувство стыда, испытываемое перед теми, кто нам дорог.

Книги по мотивации и самомотивации

  • «33 способа самомотивации» Игорь Осипенко
  • «100 способов самовотивации» Стив Чандлер
  • «Мечтать не вредно» Барбара Шер
  • «Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт
  • «Без жалости к себе» Эрик Ларссен
  • «К черту все! Берись и делай!» Ричард Брэнсон
  • «Выйди из зоны комфорта» Брайан Трейси

Желаем вам удачи!

Самомотивация как искусство. Способы мотивировать себя

Мотивация и самомотивация представляют собой два звена единой цепи. Мотивация – это внешний толчок к действию. Внешняя мотивация обладает достаточно большой силой. Например, золотая медаль для спортсмена – сильнейший внешний мотиватор к действию.

С внутренней мотивацией сложнее. Ведь она не зависит от внешних обстоятельств. Самомотивация – это прилив внутренней энергии. Однако мотивировать других на практике оказывается легче, чем самого себя.

Психология самомотивации

В современном мире нет человека, который бы не испытывал трудности. Только одних людей трудности закаляют. Других же, наоборот, демотивируют.

Успеху мешают наши оправдания. Поэтому обозначим причины мотивации человека к великим делам:

  • Денежное вознаграждение. Человек будет заинтересован в действии при условии личной материальной выгоды.
  • Профессиональный рост.
  • Потребность в обществе, социальных связях.

Но бывает так, что ничего не хочется делать. Все валится из рук. Психология самомотивации предлагает два варианта разрешения такой ситуации:

  1. Продолжай запланированное действие через лень. Заставь себя встать и идти вперед.
  2. Остановись. Позволь себе полениться и набраться новых сил. Но потом тебе придется ускориться, чтобы догнать упущенное.

Самомотивация и личностный рост

Самостоятельный человек не должен свою мотивацию связывать с внешними обстоятельствами и желаниями других людей. Так он может стать заложником обстоятельств.

Зрелый человек должен своей мотивацией управлять самостоятельно. В этом ему может помочь нацеленность на личностный рост и самодисциплина – понимание последствий своих действий.

Но для этого нужна сильная воля. Тренировать которую в современном комфортном мире очень сложно. Ведь в течение рабочего дня у любого менеджера могут быть противоречивые ситуации.

Поэтому важно заниматься саморазвитием. А саморазвитие для менеджера – это самоменеджмент.

Самомотивация обеспечивает определенную базу для самоменеджмента. Для этого советуем придерживаться следующих рекомендаций:

  • Составить план на день.
  • Записать план в одном месте.
  • Выделить из всего списка дел красным цветом одно главное.
  • Указать сроки исполнения всех задач.
  • Начать свой день именно с главного дела.

В самоменеджменте главное дело дня – это то, что приближает к стратегической цели. Очень важно вечером при составлении плана на следующий день выделять главное дело дня. Именно с него начинать день и верить в успех. Ведь самомотивация на позитивное начало дня – это залог успеха в любой деятельности.

Способы самомотивации

Самомотивация – искусство мотивировать себя. Она всегда строится на огромном желании человека действовать. В арсенале средств для активного действия выделяют такие способы самомотивации:

  1. Учитесь находить положительное в самом процессе.
  2. Определите цель самомотивации. Что вы хотите получить на выходе.
  3. Мысленно нарисуйте то, к чему вы стремитесь.
  4. Отмечайте каждый шаг своего движения. Заведите дневник. Описывайте в дневнике своим чувства. Научитесь слышать и понимать себя.
  5. Начните изучать биографию успешных людей.
  6. Создайте благоприятную обстановку для плодотворной работы. Приведите в порядок рабочее место. Избавьтесь от лишних вещей. Включите любимую музыку. Окружающая вас обстановка должна мотивировать к работе, а не мешать.
  7. Чередуйте разные виды деятельности. Помните, что отдых – это смена видов деятельности. Не допускайте усталости. Возьмите паузу. Переключитесь на другой проект. Глаз отдохнет и вы увидит новое решение, которое так долго искали.
  8. Не бойтесь неудач. Отрицательный опыт – это тоже опыт. Пересмотрите ваши действия. Разработайте новый план.
  9. Проанализируйте свой круг общения. Коммуникация с успешными людьми зарядит вас положительной энергией.
  10. Наведите порядок во внутреннем мире. Уберите телевизор. У вас появится свободное время для чтения книг и общения. Контролируйте свой контент.

Самомотивация и самореализация помогают человеку выстроить правильные взаимоотношения в рабочем коллективе. Руководителю для эффективной работы персонала стоит найти баланс личных интересов работника с интересами компании. Он должен грамотно мотивировать сотрудников.

А также мотивировать себя. Самомотивация и мотивация руководителя является одной из сложных задач. Обозначим способы мотивирования руководителя:

  • Расширение горизонтов деятельности – новый проект, встречи, переговоры.
  • Важность выполняемой работы. Руководитель должен понимать ценность работы для всей компании.
  • Положительные результаты в работе окрыляют и вселяют веру в успех.
  • Взаимодействие и сотрудничество.
  • Комфортная психологическая атмосфера в компании.

Руководитель – это лицо компании. Неуверенный и раздраженный руководитель будет сеять панику в рабочем коллективе. Рассудительный и спокойный руководитель вселяет надежду в сотрудников, настраивает на мобилизацию всех сил.

Перечисленные способы самомотивации не отражают всей сути проблемы. Никто не может вас заставить делать с желанием то, к чему у вас давно пропал интерес. Поэтому главное в вопросе самомотивации является внутренний комфорт и гармония с собой.

Помните, что бездействие обходится дороже. Избегание ошибок и неудач не делает человека счастливым. Потому принимайте решение. Идите вперед. Пора действовать.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Самомотивация как искусство. Способы мотивировать себя

Article Name

Самомотивация как искусство. Способы мотивировать себя

Description

Как научиться мотивировать себя. Самомотивация и мотивация руководителя. Роль самомотивации в самоменеджменте. Самомотивация на позитивное начало дня.

Самомотивация — 39 лучших способов мотивировать себя

Содержание статьи

За последние два дня я прослушал аудиокнигу «33 способа самомотивации», прошёлся по 10 самым лучшим статьям в Интернете на эту тему, вспомнил, что делаю, когда хочется «откинуться» и больше не возвращаться в этот мир, и сделал список из 39 способов замотивировать себя. С их помощью вы больше никогда не будете испытывать недостатка в желании действовать и достигать свои мечты.

Самомотивация — 39 лучших способов замотивировать себя фото фото

39 советов, как вернуть утраченную самомотивацию

№1. Расставьте приоритеты

Подумайте, что в этой жизни по-настоящему важно для вас. Не тратите ли вы время впустую на ненужные вещи. Например, на компьютерные игры, ненавистную работу, сигареты, алкоголь и т. д.

№2. Поставьте цели

Любая цель — как морковка перед носом осла или пятитысячная купюра над головой. Она мотивирует на работу и помогает не останавливаться перед трудностями.

Чтобы грамотно поставить цели:

  1. Прочитайте статью «Как правильно ставить цели и достигать их».
  2. Нарисуйте колесо баланса.
  3. Разделите его на 8 частей. Каждая часть будет соответствовать одной из сфер жизни.
  4. Оцените свою удовлетворённость этими сферами по десятибалльной шкале.
  5. Придумайте для каждой сферы жизни по 2-3 цели, которые достигните в течение следующего года.
  6. Уделите особое внимание сферам, которые получили низкий балл.
  7. Составьте план их достижения и следуйте ему.
  8. Используйте программу для составления целей и задач, например WorkTek
№3. Заведите дневник успеха

Возьмите чистую тетрадь и с этого дня начните записывать в неё все свои успехи.

Дочитали книгу? Запишите!

На улице хорошая погода? Доставайте дневник!

№4. Посмотрите мотивирующее видео

Например, вот это.

№5. Почитайте вдохновляющие книги

Если вы хотите замотивировать себя, прочтите следующие книги для саморазвития:

  • «Разбуди в себе исполина» Энтони Роббинса;
  • «Мечтать не вредно» Барбары Шер;
  • «Думай и богатей» Наполеона Хилла.

В конце статьи я дам вам ещё 12 книг.

№6. Поделите большие проекты на кусочки

«Слона едят кусочкам». Если попытаться сделать всё сразу, то ничего не получится. Лучше поделить задачу на небольшие части и решать каждую из них по отдельности.

№7. Игнорируйте то, что неважно

Этот пункт тесно связан с первым. После того, как вы определили главные аспекты своей жизни, сконцентрируйтесь на них, а неважные оставьте в стороне.

№8.  Создайте подходящую обстановку

Люди делятся на 2 типа — интроверты и экстраверты (если хотите определить свой тип, пройдите вот этот тест). Интроверты лучше работают в спокойной обстановке, когда им никто не мешает. Экстраверты — в окружении других людей.

№9. Заведи блокнот с цитатами великих людей

Когда читаете книгу или смотрите фильм, не забывайте выписывать зацепившие вас высказывания. Можете завести для них отдельный блокнот.

№10. Окружите себя оптимистами

Человек — среднее из 5 людей, с которыми он проводит больше всего времени. Если вы «тусуетесь» с алкоголиками, то и сами пристраститесь к бутылке. Если ходите на бизнес-тренинги и общаетесь с бизнесменами, то получаете много мотивации и классных идей.

№11. Удалите из своей жизни негатив

Скажите «да» оптимистам и «нет» пессимистам. Если пессимистом является ваш родственник, всё равно постарайтесь свести общение с ним к минимуму.

№12. Чаще смейтесь

Юмор улучшает настроение и, следовательно, мотивацию. Читайте анекдоты и смешные истории. Сочиняйте шутки и рассказывайте их другим.

№13. Вознаграждайте себя за работу

Сходили в спортзал? Разрешите себе посмотреть одну серию любимого сериала.

№14. Работайте над несколькими проектами в одно время

Когда надоест один проект, сразу найдётся другой. К примеру, вам осточертело пытаться заработать в Интернете, переключились на упражнения для пресса.

№15. Публично заявляйте о своих целях

Напишите о том, что через месяц сядете на шпагат, на своей странице в ВК или в любой другой соцсети.

№16. Воспринимайте трудности как должное

Трудности — обязательный атрибут личностного роста. Без проблем вы не выйдите из зоны комфорта.

№17. Соревнуйтесь

Дух соревнования значительно поднимает уровень самомотивации. Предложите другу или коллеге пари — кто первый … Дальше придумайте сами.

№18. Избавьтесь от страхов

Страхи сковывают разум и мешают действовать. Чтобы избавиться от них, прочитайте статью «Как избавиться от страха и тревоги».

№19. Прогуляйтесь на улице

Во время прогулок организм насыщается кислородом и начинает вырабатывать гормоны счастья, которые повышают мотивацию.

№20. Скажите «нет» перфекционизму

Если вы пытаетесь всё сделать идеально, то рано или поздно разочаруетесь, потому что это невозможно.

№21. Мотивируйте себя деньгами

Скажите себе: «Если я достигну это, то куплю себе то-то».

№22. Мотивируйте себя славой и признанием

Мотивируйте себя тем, что вас будут узнавать и почитать.

№23. Мотивируйте себя общественной пользой

Мотивируйте себя тем, что вы не эгоист, как некоторые, а хороший человек, который трудится на благо общества.

№24. Визуализируйте

Представляйте свои цели и желания. Старайтесь прочувствовать их и увидеть, как наяву.

№25. Помните о том, что жизнь проходит

Пока вы читаете эту статью, жизнь проходит. Хватит прокрастинировать — пора взяться за дело.

№26. Слушайте музыку

Музыка вызывает прилив дофамина. который мотивирует на работу.

№27. Используйте самовнушение

Повторяйте это, когда просыпаетесь, смотрите в окно, любуетесь закатом, моетесь в душе или ложитесь спать: «Я смогу!»

№28. Коллекционируйте положительные отзывы

Если ваша работа связана с перепиской, попросите своих клиентов оценить вашу работу. Создайте для полученных отзывов отдельную папку.

№29. Выпишите 20 своих лучших качеств

Достаньте дневник успеха и запишите на одной из его страниц свои лучшие черты характера.

№30. Примите душ

Желательно контрастный.

№31. Займитесь йогой

Скоро на нашем сайте появятся уроки йоги для новичков. Чтобы не пропустить их, подпишитесь на наш канал в Telegram.

№32. Отправьтесь в путешествие

Получите новые впечатления и заряд мотивации.

№33. Займитесь сексом

Природа устроила нас таким образом, что после полового акта мы ещё долго испытываем умиротворение.

№34. Читайте истории успеха

Когда вы прочтёте хотя бы 2-3 истории успеха, сразу поймёте, что многие нынешние миллиардеры начинали с такого низа, какой трудно представить.

№35. Хвастайтесь (в меру)

Расскажите другим о своих успехах, но не переусердствуйте.

№36. Полюбуйтесь закатом

По дороге с работы, из окна автомобиля — как вам удобно.

№37. Займитесь тем, что у вас хорошо получается

Не принимается ответ «Я ничего не умею».

№38. Высыпайтесь

Спите не меньше 6 часов. Лучше — все 8.

№39. Запишите, кем вы станете через 5 лет

Чем будете заниматься. Где будете жить. Сколько денег будете зарабатывать и т. д.

15 цитат для самомотивации


Если вы не готовы рискнуть обычным, вам придется довольствоваться заурядным. — © Джим Рон

Не ноша тянет вас вниз, а то, как вы ее несете. — © Лу Хольц

Лучший способ взяться за что-то — перестать говорить и начать делать. — © Уолт Дисней

Хотите знать, кто вы? Не спрашивайте. Действуйте! Действие будет описывать и определять вас. — © Томас Джефферсон

Не позволяйте дню вчерашнему отнять слишком много у дня сегодняшнего. — © Уилл Роджерс

Избегайте тех, кто пытается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и вы можете стать великим. — © Марк Твен

На свете нет ничего абсолютно ошибочного. Даже сломанные часы дважды в сутки показывают точное время. — © Пауло Коэльо

Чтобы выиграть, вы должны поверить, что вы этого достойны. — © Майк Дитка

Если вы смотрите на то, чем жизнь наградила вас, у вас всегда будет достаточно. Если вы концентрируетесь на том, чего вам недодали, вам всегда буде чего-то не хватать. — © Опра Уинфри

Если вы работаете над тем, что для вас действительно важно, вас не приходится подгонять. Вас тянет вперед ваша мечта. — © Стив Джобс

Лучше осмеливаться на могучие дела, добиваться славных триумфов, пусть и перемежающихся с неудачами, чем стоять в одном ряду со слабыми духом, которые не могут ни наслаждаться, ни страдать, потому что живут в серых сумерках, где нет ни побед, ни поражений. — © Теодор Рузвельт

Я не могу изменить направление ветра, но могу развернуть паруса так, что всегда доберусь туда, куда мне нужно. — © Джимми Дин

Я не потерпел неудачу. Я просто нашёл 10 тыс. вариантов, которые не работают. — © Томас Эдисон

Слишком многие из нас не живут своими мечтами, потому что живут своими страхами. — © Лес Браун

Притворяйся, пока не получится! Делай вид, что ты настолько уверен в себе, насколько это необходимо, пока не обнаружишь, что так оно и есть. — © Брайан Трейси

15 книг для самомотивации


  1. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», Ричард Бах.
  2. «Богатый папа, бедный папа», Роберт Кийосаки.
  3. «Думай и богатей», Наполеон Хилл.
  4. «К чёрту всё! Берись и делай!», Ричард Брэнсон.
  5. «Теряя невинность», Ричард Брэнсон.
  6. «Улыбнись, пока не поздно», Александр Свияш.
  7. «Деньги. Мастер игры», Энтони Роббинс.
  8. «Магия утра», Эл Хэлрод.
  9. «Четырёхчасовая рабоча», Тимоти Феррис.
  10. «Атлант расправил плечи», Айн Рэнд.
  11. «Подсознание может всё», Джон Кехо.
  12. «Что ты выберешь. Решения, от которых зависит твоя жизнь», Тал Бен-Шахар.
  13. «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует», Дэниел Пинк.
  14. «Везде как дома. Как мы продали жильё, изменили свою жизнь и увидели мир», Мартин Линн.
  15. «Будь лучшей версией себя», Дэн Вальдшмидт.

Классное видео для самомотивации

Надеюсь, что, благодаря этим 39 способам замотивировать себя, вы больше никогда не будете испытывать проблем с самомотивацией.

До встречи в новых статьях! Чтобы не пропускать их, добавьте наш сайт в закладки!


10 практических способов самомотивации | Блог 4brain

10 практических способов самомотивации

Время от времени каждый из нас неизбежно сталкивается с определёнными трудностями в жизни. Все они связаны с разными сферами нашей жизни: работой, бизнесом, семьёй, друзьями, финансами и т.д. Но бывают ситуации, когда трудности касаются не чего-то внешнего, а конкретно нас самих и нашего внутреннего состояния. Самая большая проблема из всех проблем, влияющих на человека наиболее сильно – это внутренний дисбаланс. Одним из проявлений такого дисбаланса является отсутствие желания совершать какие-либо действия, развиваться и достигать целей. Другими словами, это отсутствие мотивации. И если повлиять на кого-то другого порой удаётся с завидной лёгкостью, то оказывать эффективное воздействие на себя самого бывает очень и очень сложно. В этой статье мы расскажем о практических способах самомотивации, применяя на практике которые любой человек сможет вновь разжечь внутри себя самого безудержное желание идти вперёд с высоко поднятой головой.

Также приглашаем вас на нашу онлайн-программу «Самопознание», где с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, что вы действительно хотите в жизни, поймёте свои сильные и слабые стороны.

Без долгих вступлений перейдём сразу к делу.

Если эта тема кажется вам интересной, вы хотите разобраться в ней детальнее, записывайтесь на курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Первый способ: оставьте в стороне всё лишнее

Вы должны научиться игнорировать всё то, что отвлекает вас от достижения намеченных целей и сталкивает с намеченного пути. Развить этот навык не так уж сложно, но результаты, полученные от его применения, могут быть самыми потрясающими. Выделите немного свободного времени для того чтобы подумать над тем, каковы ваши планы на жизнь. Подумайте о том, какие задачи поставлены вами на данный момент и осознайте, нужно ли вам абсолютно всё из этого. Наверняка, вы сможете найти что-то, что не требует ваших усилий и что можно просто отбросить в сторону. Бывает так, что какие-то стремления навязывает нам общество, реклама, даже родители. Если вам чего-то по-настоящему хочется, оставьте для себя только это, а об остальном забудьте. Всё лишнее – это психологический груз, который мешает вам использовать весь свой потенциал для достижения того, что вам на самом деле нужно. Высвобожденная в результате игнорирования всего лишнего энергия будет постоянно вас подпитывать и повысит вашу личную продуктивность.

Второй способ: ведите «Журнал успеха»

«Журнал успеха» — это очень эффективное средство для того чтобы мотивировать себя. Он представляет собой своеобразный дневник, в который вы должны записывать все свои достижения. Даже самые незначительные. Это может быть удачное знакомство, произошедшее по вашей инициативе, похвала от начальника за хорошо подготовленный отчёт, повышение дохода, избавление от вредной привычки и т.д. Желательно вести этот дневник каждый день, ведь любой день наполнен множеством событий, среди которых непременно найдутся хорошие. Чем больше вы будете записывать, тем больше успехов будет в вашем дневнике. Пролистывайте и читайте его с утра и вечером, а также всякий раз, когда у вас плохое настроение и вы чувствуете упадок сил, потерю мотивации или вам кажется, что вы стоите на месте и не продвигаетесь. Наглядное отображение всех ваших успехов и достижений придаст вам новый позитивный заряд и силы продолжать действовать.

Третий способ: работайте в подходящей для этого обстановке

На первый взгляд это может показаться наивным, но на самом деле окружающая нас обстановка оказывает очень сильное влияние на наше настроение и нашу мотивацию. Где вы работаете, не имеет никакого значения. Но если ваше рабочее место в беспорядке, запылилось, всё стоит не так, как вам нравится или обстановка вообще раздражает вас, обязательно исправьте это положение вещей. Вы должны работать в такой атмосфере, которая вам подходит, вызывает у вас положительные эмоции, где вам комфортно и уютно. Приберитесь, поставьте всё так, как вам нравится, используйте свои творческие способности: повесьте пару картинок, которые вдохновляют вас, наклейте стикеры с мотивирующими надписями, положите рядом книгу, которую любите читать, включайте любимую музыку. «Ваша» обстановка будет оказывать на вас благотворное влияние и способствовать продуктивной работе, ведь вам будет нравиться в ней находиться.

Четвёртый способ: ставьте чёткие цели

Постановка целей оказывает на человека исключительно мотивирующее воздействие. Во-первых, занимаясь целеполаганием, вы автоматически начинаете думать именно о тех вещах, которые вас мотивируют. Во-вторых, ставя цели, вы обдумываете сроки достижения каждой из них, что уже приближает их достижение и служит дополнительным мотиватором. В-третьих, размышляя над своими целями и их достижением, вы неосознанно продумываете различные варианты их осуществления. Не зря говорят, что мысли материальны. Энергетические импульсы ваших мыслей будут привлекать в вашу жизнь всё новые события, которые, вполне вероятно, откроют перед вами, выражаясь образно, те двери, которые до этого были закрыты. Для эффективной постановки целей сегодня существует немалое количество действенных методик. Ознакомиться с некоторыми из них вы можете здесь и здесь.

Пятый способ: используйте мотивирующие материалы

Этот способ является одним из самых мотивирующих. Он заключается в том, что вы систематически (к примеру, полчаса или час в день) знакомитесь с историями успеха разных людей. А таких историй можно найти великое множество. Смотрите художественные и документальные фильмы, в которых рассказывается о том, как кто-то достиг успеха. Читайте книги и статьи, прослушивайте мотивирующие аудиозаписи. Благодаря Интернету сегодня можно найти просто невероятное количество самых разных мотивирующих материалов практически на любую тему. Практикуя этот метод регулярно, вы сможете обеспечить себя постоянным потоком только нужной вам информации, которая будет заряжать вас созидательной энергией, менять направленность вашего мышления в сторону достижения успеха и мотивировать. К тому же, истории успеха разных людей – это наглядные примеры того, что любой человек может достичь самых поразительных результатов.

Шестой способ: выполняйте разные задачи

Благодаря различным психологическим исследованиям уже доподлинно известно, что постоянная работа над каким-то одним проектом имеет свойство утомлять и наскучивать. Если долго заниматься только чем-то одним, то состояние усталости наступает значительно быстрее, нежели в ситуациях, когда занимаешься разными делами. Если вы чувствуете, что начинаете уставать от того, что делаете, остановитесь, переключите внимание на что-то другое, займитесь выполнением какого-то небольшого, но постороннего дела, или просто отдохните. Отвлекитесь и сделайте паузу. Через некоторое время ваши силы восстановятся, и вы сможете заняться тем, чем занимались, с новыми силами и обновлённой мотивацией.

Седьмой способ: радуйтесь поражениям

Звучит немного странно, но действовать нужно именно так. Поражениям и неудачам нужно радоваться, а не горевать по их поводу. Дело в том, что абсолютно все успехи, достижения, неудачи и поражения являются результатом наших действий. Как говорится, на ошибках нужно учиться. Поэтому, относитесь к поражениям как к учителям. Именно это является той самой лакмусовой бумажкой, которая покажет, насколько грамотно и эффективно мы действуем. Если что-то не так, нужно пересмотреть план наших действий и продумать новую стратегию. Томас Эдисон, изобретая лампочку, постоянно терпел неудачи. Когда его спрашивали, почему же он не остановился после того, как тысячу раз у него ничего не получилось, он отвечал, что, потерпев тысячу поражений, он узнал тысячу способов, как лампочку сделать нельзя. Придерживайтесь такой позиции и в своей деятельности.

Восьмой способ: общайтесь с лучшими

Поверьте, данный способ может круто изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Для того чтобы стать лучше нужно общаться с людьми, которые в чём-то лучше вас. Для того чтобы достичь высоких результатов нужно общаться с людьми, результаты которых лучше ваших. Это неизбежно приведёт вас к личностному росту и покорению новых вершин. Но, кроме этого, нужно стремиться к общению не только с лучшими, но ещё и с позитивно настроенными людьми. Дело в том, что есть такая категория людей как негативные люди. Они всегда на что-то жалуются, постоянно ноют по поводу проблем, осуждают других людей и со скептицизмом относятся к любым успехам. Общение с ними — это якорь, который тянет вас на дно. Звучит жёстко, но стоит «профильтровать» круг своего общения и постараться по минимуму взаимодействовать с негативно настроенными людьми. Знакомьтесь с теми, от кого исходит позитив, кто мотивирован, радуется жизни,  улыбается и шутит, несмотря ни на что. Через некоторые время вы будете сильно удивлены тем, что качество вашей жизни повысилось, а вы сами стали более жизнерадостным и счастливым человеком.

Девятый способ: поймите, что страх – это нормально

Многие люди имеют большие цели и планы на жизнь, но так ничего и не достигают. Им мешает страх. Он сковывает все их мысли и движения, словно крольчат, которые увидели волка. Поймите, что испытывать страх – это нормальное явление. Разница лишь в том, что для одних страх – это повод сложить руки и ничего не делать, а для других – стимул к росту, развитию и достижению успеха. Идите вперёд, даже если вы боитесь потерпеть неудачу. Только так вы сможете проверить себя на прочность и узнать, на что вы способны. Лучше попробовать что-то и узнать, получилось это у тебя или нет, чем не решиться и так и не узнать этого. Сделайте свой страх своим союзником, который всегда будет стимулировать вас к действиям. Естественно, не стоит бросаться в омут с головой – всегда сохраняйте трезвость и самообладание.

Десятый способ: развивайте свой внутренний мир

Стремление к развитию своего внутреннего мира свойственно большинству успешных людей. Старайтесь держать свой внутренний мир в чистоте и оберегать его от вторжения любых негативных факторов, разрушающих его и оказывающих деструктивное воздействие. Следствием такой «гигиены» станет свободный ход мыслей, ощущение гармонии, развитие интуиции, внутренняя лёгкость и даже лучшее физическое состояние и самочувствие. А в качестве наиболее эффективных методик, позволяющих уберечь свой внутренний мир от разрушения и развить его, можно порекомендовать такие практики как медитация, чтение мантр, практика осознанности и т.п.

И напоследок ещё одна действенная рекомендация: всегда помните о том, время имеет свойство уходить и жизнь проходит. И именно от вас зависит то, как вы её проживёте: останетесь ли вы в числе тех, кто не сумел взрастить себя сам, пустив всю жизнь на самотёк, забыв о своих целях и предав свои мечты, или же возьмёте себя в руки, сделаете себя таким, каким вы хотите и сумеете достичь того, чего желаете больше всего на свете! Подумайте о том, что у вас всегда будет возможность опустить руки и голову, заплакать и стать рабом обстоятельств. Но только сегодня и только сейчас вы можете принять решение стать победителем – победителем над своими страхами, своей неуверенностью, своими вредными привычками и, в конченом счёте, над самим собой!

Уважаемые читатели, оставляйте свои комментарии и делитесь мнениями. Какие способы из приведённых выше вам показались наиболее результативными? Что ещё вы можете порекомендовать людям, стремящимся повысить свою мотивацию и научиться чаще быть в состоянии психологической готовности действовать?

Как мотивировать себя: ТОП-17 приёмов

Вопросы, рассмотренные в материале:

  1. Что такое мотивация
  2. Почему здоровая мотивация так важна
  3. Основные причины отсутствия мотивации
  4. ТОП-17 приёмов как мотивировать себя на работу
  5. Как мотивировать себя на успех, несмотря ни на что: 5 рабочих решений
  6. Советы для тех, кто не высыпается: как мотивировать себя утром
  7. Напоследок упражнения для мотивации себя

Вопрос о том, как мотивировать себя, сегодня становится актуальным для всё большего числа людей. Если вы хотите конкретных и ощущаемых изменений в своей жизни, но не имеете внутреннего «топлива», чтобы их осуществить, то ситуация часто просто заходит в тупик.

Однако в таких случаях важно не закрываться в себе, а искать способы пробить эту «плотину» неверия и бессилия. В нашей статье мы расскажем вам о ключевых нюансах, как оживить в себе мотивацию к работе и успеху и поддерживать её пламя долго и стабильно. Вперёд!

Что такое мотивация

Что такое мотивация

Мотивацией называют некую внутреннюю силу, побуждающую человека действовать, работать над реализацией важных задач и достигать поставленных целей. В корне термина лежит латинское слово «movere», что переводится как «движение». То есть данная сила продвигает нас к намеченной цели. Достаточно хорошо мотивированному человеку под силу выполнить задачу любой сложности и важности. Если же вы не знаете, как мотивировать себя, то рискуете оказаться под властью прокрастинации, постоянно откладывая работу на потом. Так вы никогда не достигнете своих целей.

Поэтому, если у вас пропадает желание не только делать рутинную работу, но и выполнять важные задачи, срочно задумайтесь о том, как себя мотивировать. Безусловно, если работа доставляет истинное удовольствие, мотивация может и не потребоваться. Но достижение значимых целей всегда связано с преодолением трудностей и борьбой с ленью. И именно тогда необходимо правильно мотивировать себя.

Почему здоровая мотивация так важна

Здоровая мотивация

Нелюбимая работа и проблемы в семье негативно влияют на психическое состояние человека и понижают эмоциональный настрой. В таком состоянии ему сложнее приступить к выполнению своих обязанностей на рабочем месте. Особенные опасения отсутствующая мотивация вызывает по той причине, что ее может заметить руководитель, у которого сложится плохое впечатление о подчиненном. Это в свою очередь затормозит продвижение по карьерной лестнице и отразится на размере заработной платы.

Рутинная работа снижает уровень концентрации, поэтому человеку необходимо постоянно себя мотивировать. Правильные родители приучают своих детей к труду. От ребенка с ранних лет требуют выполнения базовых бытовых задач: уборка квартиры, мытье посуды, присмотр за младшими братьями и сестрами, покупка продуктов в магазине и т. д. В качестве вознаграждения дарят подарки, выдают карманные деньги, покупают желанные вещи. Таким образом дети приучаются к принципам оплаты труда.

Мотивация играет определяющую роль и во взрослой жизни. Все нуждаются в деньгах как в средстве существования. Прежде чем их получить, человеку нужно качественно выполнить ряд задач, поставленных его непосредственным начальником.

Но даже регулярная выплата заработной платы не способна постоянно мотивировать сотрудника на должном уровне. Человек не застрахован от появления лени, несмотря на приличный размер премии за выполнение ответственных задач.

Ценность работника может быть утрачена, если его руководитель или коллеги заметят у него отсутствие интереса к работе. Если человек начал выполнять свои обязанности с трудом, его могут лишить премии или вовсе оштрафовать. Поэтому так важна правильная мотивация. Ведь денежное вознаграждение не всегда является достаточным мотивирующим фактором.

Основные причины отсутствия мотивации

Основные причины отсутствия мотивации

У вас не получается начать или завершить уже начатую важную работу? Скорее всего, на то есть одна из перечисленных ниже причин.

1. Вы недостаточно уверены в себе

Чем выше важность задачи, тем сильнее опасения потерпеть неудачу при ее выполнении. Как следствие, у вас исчезает уверенность в себе. Подсознательно вы вспоминаете неудачи, произошедшие в похожих ситуациях. Здесь достижению цели препятствует не лень, а страх невыполнения ответственного задания.

2. Вы недостаточно сосредоточены

Известно, что максимальная концентрация на задаче помогает достичь высокой эффективности. Однако сосредоточиться может помешать все тот же страх совершить ошибку. Вы стараетесь прогнать из головы негативные мысли, но тут же теряете концентрацию. Чем дольше это происходит, тем труднее вам мотивировать себя продолжать работу.

Врезка мета

3. Вы не умеете планировать

Выполнение любой работы нужно спланировать, обозначив все этапы достижения результата. При отсутствии четкого плана вы рискуете зря потратить значительную часть рабочего времени. Снижение производительности приведет к неуверенности в собственных силах и к потере концентрации.

4. Вам лениво работать

Нежелание выполнять должностные обязанности знакомо практически каждому сотруднику, особенно когда дело касается рутинной и однообразной работы, которая может показаться бессмысленной. Если вы положительно настроены на работу, но чем-то конкретно вам заниматься лень, попробуйте смотивировать себя следующим образом.

Придайте рутинной задаче особый смысл, например:

  • тренировка внимания и концентрации;
  • польза результатов работы для других.

Подобных мотивирующих целей можно придумать гораздо больше. Это весьма эффективное средство, избавляющее от лени.

5. У вас накопилась хроническая усталость

Если вы постоянно устаете на рабочем месте, это тоже может значительно снизить уровень мотивации. Здесь лучше обратиться за консультацией к доктору, хотя решить проблему реально и своими силами. В первую очередь, как следует, выспитесь. Перестройте свой график в режим жаворонка: научитесь вставать рано утром. Такой режим отлично спасает от хронической усталости и мотивирует к полезной деятельности.

Проснувшись, займитесь легкими физическими упражнениями и примите освежающий душ. Забудьте о телевизоре с утра и придайте значение правильной и разнообразной диете с обилием свежих фруктов. Благодаря данным действиям в большинстве случаев усталость пройдет сама.

Все описанные проблемы, как правило, проявляются комплексно. Редко когда дело состоит лишь в одной причине. В результате человек оказывается в плену прокрастинации, мешающей ему полноценно жить и работать.

ТОП-17 приёмов, как мотивировать себя на работу

ТОП-17 приёмов, как мотивировать себя на работу

Эффективность работы складывается из уровня самоорганизации и наличия необходимых навыков. Последние безусловно способствуют более эффективной деятельности. На аспектах правильной самоорганизации же остановимся подробнее.

  1. Точное планирование рабочего времени

    Для задачи, выполнение которой ограничено по времени, нужно составить четкий план. Разделите весь процесс на этапы и отведите время для их выполнения (в условиях аврала его стоит распределять буквально с точностью до получаса).

  2. Требование повышения заработной платы

    Во все времена важнейшим мотивирующим фактором служили деньги. Гарантированная заработная плата каждый месяц стимулирует продолжать работу куда сильнее, нежели пресловутый тайм-менеджмент. Однако если доход долгое время не растет, сотрудник разочаровывается в работе. Ему становится лень выполнять свои обязанности.

    Каждому работодателю следует задуматься об этом и периодически, пусть не очень часто и не намного, но повышать размер заработной платы подчиненным.

  3. Визуализация будущего

    Мысленно представьте себе момент, когда вы полностью выполнили работу. Оцените ощущения и определите ваши последующие действия. Если в том воображаемом будущем у вас есть мечта, то будет ли невыполнение текущей работы единственным препятствием для достижения желаемой цели? Эту заветную цель стоит держать в голове — именно она поведет вас вперед. Благодаря ей вы с легкостью мотивируете себя на работу.

  4. Создание доски целей Создание доски целей

    Удивительно, но лень помимо прочего может быть связана с обеспеченностью. Хороший достаток позволит вам меньше трудиться и больше отдыхать. Сильнее налегать на работу больше нет необходимости, в связи с чем гораздо труднее мотивировать себя на карьерный рост и саморазвитие. В самом деле, зачем нужна карьера, если денег хватает на все?

    Но значительно снижать самому себе доход ради мотивации — неверный шаг. Вместо этого стоит выстроить перед собой новые, более грандиозные задачи. Фиксируйте все намеченные цели на специальной доске. Таким образом, они будут все время напоминать о себе. Рядом с ними повесьте на доску фотографии желаемых вещей, которых на данный момент у вас еще нет, либо мест, в которых вы хотите побывать, но для этого нет пока финансовой возможности. Словом, пусть конкретные цели будут служить для вас мотивационным пинком.

  5. Выделение времени для отдыха

    Данный важный пункт косвенно связан с первым приемом. Необходимо спланировать рабочее время таким образом, чтобы в процессе работы ни на что не отвлекаться (например, в течение часа или двух). В эти промежутки не пользуйтесь мессенджерами и социальными сетями. Максимально изолируйте себя от всех отвлекающих факторов. По прошествии отведенного времени хорошо и полноценно отдохните.

  6. Игнорирование чужих целей

    Постарайтесь отделить то, что вас радует в вашей жизни и мотивирует, от чуждых и неприятных вам вещей. Найдите себя и свое призвание. Вероятно, некоторые имеющиеся у вас цели были поставлены перед вами извне, без вашего участия, например, родителями или окружением. Самое время исключить их из своей жизни. Этот сброшенный с плеч груз чужих желаний поможет вам открыть новые горизонты возможностей. У вас впервые откроется вдохновение увлечься тем, к чему действительно лежит душа.

  7. Самовдохновение Самовдохновение

    Вокруг вас находятся профессионалы своего дела, живущие работой и с головой погружающиеся в нее. Их деятельность может не пересекаться с вашей, но вам полезно вдохновить себя их стремлением к грандиозным целям. Эти люди способны вас смотивировать, сами того не ведая. Просто наблюдайте за их жизнью, работой, графиком. Определите их жизненные ценности, которые могут дать вам сил, чтобы выполнять поставленные задачи.

  8. Работа в форме игры

    Представьте себя участником некой игры. Например, за выполненную задачу вы зарабатываете одно очко. По достижению определенного количества очков вам полагается вознаграждение. Разумеется, награждать вы будете себя сами. Например, откладывайте некоторую сумму на вожделенный отпуск. Таким образом, чем больше успешно выполненных задач, тем больше денег накопится, чтобы полноценно отдохнуть. Вместо грандиозного отпуска может быть что-то менее затратное — вылазка на природу в намеченный уик-энд, вкусная дорогая еда и т. д. Словом, определите для себя, что вас будет мотивировать сильнее в данное время.

  9. Музыка в помощь Работа в форме игры

    Музыкальное сопровождение также способно мотивировать. Для каждого типа работы требуется различная по характеру музыка: энергичная для рутинных задач, классическая для создания эффективной рекламы, дающая вдохновение для творческой работы. В остальном выбирайте подходящий плейлист по своему вкусу и настроению в результате прослушивания. Кому-то ближе жизнеутверждающие ритмы, а кого-то сильнее мотивируют помпезные произведения Баха. Важно, чтобы подобранная музыка дарила вам дополнительную энергетику, а не отнимала ее.

  10. Работа на саморазвитие и на себя

    Во время выполнения очередной задачи спрашивайте себя, какие знания вы получите в результате, в чем станете сильнее и приобретете опыт. Постоянная постановка таких вопросов тренирует осознанность принятия ежедневных решений, обнажает ценность любой, даже самой рутинной работы. Развивайте этот навык, постепенно увеличивая сложность. Даже маленькие победы каждый день превратят скучные будни в уверенное шествие по лестнице саморазвития.

  11. Комплексный взгляд на жизнь

    Люди сталкиваются со многими препятствиями, не позволяющими мотивировать себя на работу, и причиной совсем необязательно служат лень или отсутствие настроя. Влияние на мотивацию может оказывать и состояние вашего здоровья, и окружающее общество. Комплексный взгляд на жизнь

    Совет здесь такой: оценивайте свою жизнь в комплексе.

    Заботьтесь о своем здоровье

    Страдаете ли вы от усталости или хронического недосыпа? Мучают ли вас головные боли? Возможно, имеются хронические заболевания или просто подавленное настроение без особой причины?

    Неважное здоровье и плохое психическое состояние могут сильно помешать нормально выполнять работу.

    В случае появления недомогания как можно быстрее обратитесь к доктору. Не ждите, что недуг пройдет сам по себе. Кроме того, позаботьтесь о режиме сна. Спать нужно не менее 7 часов в сутки. Только тогда вы сможете себя мотивировать на достижение поставленных целей. Поэтому всегда слушайте свой организм — при наличии недуга или недосыпа он даст вам знать.

    Оглядитесь вокруг себя

    Далеко не все имеют возможность жить в просторном особняке, однако каждый человек способен создать уют и комфорт даже в пределах небольшой комнаты.

    Оцените чистоту своего жилища, работоспособность бытовой техники. Спросите соседей, не испытывают ли они дискомфорта, живя рядом с вами. Проверьте, достаточна ли освещенность квартиры и нет ли неприятных запахов.

    Все это важно, потому что любое малейшее неудобство со временем сказывается на вашем состоянии. Появляется стресс, который снижает уровень мотивации.

    Присмотритесь к своему ближайшему окружению Присмотритесь к своему ближайшему окружению

    Ответьте на вопросы. Какие люди вас окружают — позитивные или недовольные жизнью? Поддерживают ли они вас во всем или, наоборот, своими жалобами уничтожают мотивацию двигаться вперед?

    Мы все так или иначе верим, что нам не нужна ничья поддержка, чтобы принимать какие-либо решения. Однако это заблуждение. Человек — существо социальное, и для комфортной жизни общество ему необходимо. При этом если окружающая вас часть этого общества (близкие друзья и родственники) своими словами и поступками вынуждает впадать в уныние, крайне сложно будет мотивировать себя на успех, сохранять в себе энергию двигаться к победе.

    Поэтому обратите пристальное внимание на ближайшее окружение. Если ваша мотивация страдает из-за него, возможно, необходимо реже с ним контактировать.

    Задумайтесь о своей повседневной деятельности

    Любите ли вы свою работу? Вероятно, это не так — к сожалению, нынешняя реальность вынуждает многих людей зарабатывать на жизнь совсем не тем, что доставляло бы им удовольствие.

    В детском возрасте мы, как правило, мечтаем получить какую-то интересную профессию: стать известным музыкантом, пилотом самолета, путешественником, президентом страны. С взрослением же приходит понимание, что далеко не все на это способны. И детские мечты остаются мечтами или вовсе забываются.

    Но это ошибочный путь. Старайтесь избегать работы, которая не дает вам ничего, кроме прибыли. Не зарывайте свои истинные мечты в песок, даже если считаете, что не способны их реализовать.

  12. Осознание скоротечности жизни Осознание скоротечности жизни

    Безусловно, нужно верить, что вы проживете долгую жизнь. Но какой бы срок ни был отведен, времени всегда будет не хватать, если оно будет занято бесполезными переживаниями и сомнениями. Прежде всего спросите себя: как вы хотите прожить свою жизнь и каких целей достичь? Размышления на данные вопросы способны дать хорошую мотивацию для реализации планов, целей и вашей заветной мечты.

  13. Вера в собственные силы

    Когда человек не верит в свои возможности, он сильнейшим образом демотивирует себя. Негативные мысли и пониженная самооценка способны разрушить волю изнутри. По этой причине было испорчено немало судеб. Лишь вера в себя способна довести вас до желаемого результата. Для этого достаточно посмотреть на себя со стороны. Вы обнаружите, что задача вам вполне под силу. Чем быстрее вы за нее приметесь, тем скорее она будет решена, а результат вдохновит на новые свершения.

    Поможет вернуть вам веру в себя одно эффективное упражнение. Для начала вспомните главное достижение вашей жизни (к примеру, победа на соревновании или спасение чьей-то жизни). После этого представьте себе, что в решающий момент вы недооценили свои силы и даже не попробовали выполнить эту задачу. Вы бы лишили себя шанса одержать победу или спасти кому-то жизнь. Теперь осталось вспомнить тот мотив, благодаря которому вы решились выполнить задуманное, и перенести это чувство в сегодняшние реалии. Держа в голове тот незабываемый вкус победы, вы сможете мотивировать себя и сегодня.

  14. Первый шаг Первый шаг

    Начать с малого, сделать первый шаг иногда бывает достаточно, чтобы вырваться из плена прокрастинации. Маленькие промежуточные результаты будут мотивировать вас дойти до конечной цели. С этим приемом вы могли столкнуться во время учебы в вузе. К примеру, выданное задание на первую курсовую работу с непривычки выглядит пугающим, и непонятно, как заставить себя приступить к его выполнению. Но стоит лишь составить план и зафиксировать его на бумаге, и вся работа раскладывается по полочкам, превращаясь в увлекательный творческий процесс. Поэтому так важно сделать первый шаг.

  15. Перерывы в работе

    Длительная трудовая деятельность с максимальной концентрацией рано или поздно приводит к усталости. Эффективность снижается, вам сложнее себя мотивировать, потому что работа продвигается с большим трудом. Во избежание подобной ситуации обязательно делайте периодические перерывы, в идеале — через каждый час напряженного труда. Для отдыха порой достаточно пяти минут, чтобы просто отвлечься или перекусить.

    Врезка мета

    Если отдыхать каждый час нет возможности, старайтесь делать перерывы 3-4 раза за рабочий день, планируя их на конкретное время. Знание того, что, например, через полчаса придет время отдыха, послужит хорошей мотивацией выполнить работу быстрее. Во время перерывов не забивайте голову информацией, просто позвольте себе ненадолго полностью отвлечься. Даже короткий, но полноценный отдых даст возможность затем максимально эффективно выполнять рабочие задачи.

  16. Создание мотивирующих условий Создание мотивирующих условий

    Окружите себя предметами, которые будут мотивировать вас. В качестве таковых могут послужить различные записки с цитатами-мотиваторами, фотографии желанных вещей или мест, календарь с отметками интересующих мероприятий и т. д. Все эти детали нужно разместить вокруг рабочего места и дома, а также внутри автомобиля. Иными словами, мотиваторы должны окружать вас повсюду в течение всего дня.

  17. Начните прямо сейчас!

    Данный принцип может показаться нелепым, однако в нем заложен глубокий смысл. Иногда, чтобы полноценно влиться в работу, приходится приложить усилие и сделать первое действие, не откладывая. Дальнейший процесс уже будет зависеть от этого небольшого шага.

Цель должна быть до дрожи в теле! | Михаил Дашкиев. Бизнес Молодость:

Как мотивировать себя на успех, несмотря ни на что: 5 рабочих решений 

Как мотивировать себя на успех

Не только удача, но также цели, достигнутые кропотливым трудом, и общественное признание являются неотъемлемыми составляющими успеха. Может возникнуть вопрос: нужно ли вообще мотивировать себя на успех?

Прежде разберемся с самим понятием. Успехом считаются, с одной стороны, удовлетворенные потребности, с другой стороны, заслуги, признанные обществом. Каким образом человек становится успешным? Играет ли везение значительную роль в этом процессе? Вполне вероятно, что это так.

Но на самом деле многие люди без выдающихся способностей легко достигали успеха, обладая одним лишь упорством. И, наоборот, одаренный и талантливый человек так ничего и не достигает в течение своей жизни.

Почему так происходит? Решающее значение здесь имеет правильная мотивация.

  1. Постановка цели

    Цель известна — достижение успеха. Однако такая общая формулировка нуждается в конкретизации. Спросите себя, в чем конкретно вы стремитесь к успеху. Это касается работы, личной жизни, увлечений или всего сразу? Последнего достичь сложнее, но если приложить усилия, то это становится реальным.

    Достичь цели без мотивации как движущей силы невозможно. Чем лучше человек мотивирован, тем выше вероятность того, что он реализует задуманное. В современном же мире практически половина людей так и не достигает поставленных целей. Всему виной их недостаточная мотивация. Постановка цели

    Рассмотрим такой пример. Вы желаете занять пост руководителя успешной фирмы. Это является вашей целью. Она так и останется лишь вашим желанием вплоть до пенсии, если вы не предпримете никаких действий (пройти курс переподготовки, выучить иностранный язык, приобрести управленческие навыки, улучшить собственный имидж и т. д.). Вероятно, работа над собой потребует существенных усилий. Для преодоления препятствий вам нужно мотивировать себя, поддерживая тем самым желание достичь поставленной цели.

    Безусловно, цель должна быть достижимой. «Стать президентом США» или «заработать 2 миллиона долларов за год» звучит заманчиво, но вряд ли это реализуемо, по крайней мере без каких-либо серьезных жертв. Или же вы хотите к концу месяца сбросить половину веса? Задумайтесь, может быть, это скорее причинит вред организму, чем принесет вам удовлетворение. А разочарование неудачей в конце концов резко снизит мотивацию двигаться к целям дальше, наоборот, отдаляя их от вас. Так вы никогда не добьетесь успеха.

  2. Озвучивание цели как реальной

    Правильно озвучивайте цели, заменяя неясное условное действительным будущим: «когда я увеличу свой доход» вместо «если я увеличу свой доход», «когда я брошу пить» вместо «если я брошу пить» и т. п. Таким образом вы будете мотивировать себя и сфокусируетесь на цели как вполне реальной, а не вероятной. Такая позитивная мотивация и ее влияние на успех была подробно изложена в труде «Я есть» популярного автора Уэйна Дайера. В достаточно юмористической манере автор упоминает слова Бога, который, обращаясь к Моисею, изрек: «Я есть!» (но никак не «Я бы хотел» или «Надеюсь, что все получится»). Используя в жизни этот простой, но действенный прием, вы придаете цели конкретный образ и концентрируетесь на результате.

  3. Формирование позитивного окружения Формирование позитивного окружения

    Помимо четко поставленной цели и мотивации, на успех влияет и ближайшее окружение. Если в нем находятся ваши единомышленники, они будут дополнительно мотивировать вас, поддерживать веру в себя в трудные моменты. С другой стороны, вы будете оказывать на них положительное влияние, поскольку для них вы также являетесь единомышленником.

    Людей с негативным мышлением лучше исключить из своего окружения. Стараясь разуверить в ваших возможностях, они ошибочно полагают, что хотят для вас лишь блага. В глубине души они мечтают о том же, но по причине своей лени считают мечту недостижимой. А ваша позитивная установка порождает в этих людях лишь зависть. Вместо того чтобы перенимать от вас мотивацию к победе, они сопротивляются и стремятся заразить вас безысходностью, заранее настраивая на неудачу. Данные личности, как правило, не терпят рядом с собой людей амбициозных, «не таких, как все».

    Слабохарактерный, легко внушаемый человек может поддаться влиянию упаднического настроения и отказаться от достижения своих целей. Мотивация его устремится к нулю.

  4. Пение как мотиватор

    На полном серьезе можно утверждать, что пение, подобно солнечному свету, благотворно влияет на настроение и отлично мотивирует. Для того чтобы укрепить отношения с окружающими людьми, имеет смысл даже участвовать в групповых вокальных упражнениях. Уже доказана взаимосвязь пения с выработкой гормонов «счастья» (эндорфинов), естественным образом снимающих стресс, душевное беспокойство и физическую боль. Если человек по-настоящему счастлив, его производительность заметно повышается. Этот эффект отражен, например, в сказке про Белоснежку, которая в процессе работы постоянно что-то напевала.

  5. Фокусирование на выгодах, а не на препятствиях  Фокусирование на выгодах

    Возьмите лист бумаги и в подробностях распишите выгоды и преимущества, которые появятся с достижением цели. Они будут вас мотивировать. Для этого спросите себя, как улучшится ваша жизнь: появится ли достаток, изменится ли образ жизни к лучшему, познакомитесь ли вы с интересными людьми, побываете ли вы в разных странах, расширится ли ваш кругозор?

    Усилить эффект можно фотографиями и изображениями, составив из них своего рода коллаж желаний. Разместите его на самом видном месте так, чтобы он не давал вам забыть о грядущих изменениях. Рядом можно повесить другой набор из черно-белых изображений того, чего надо избегать: скучных будней, угрюмых и бедных людей, общей безысходности и т. п. Контраст позитивного коллажа с негативным будет более эффективно мотивировать вас на достижение цели.

Советы тем, кто не высыпается: как мотивировать себя утром

Как мотивировать себя утром

Самое сложное с утра — начинать работу, не выспавшись. Если сон был плохой, а на работу идти надо, то придется преодолеть целый комплекс препятствий: встать с кровати, собраться, доехать до работы, приступить к своим обязанностям. Но даже в таком состоянии нужно уметь мотивировать себя.

Легко влиться в утренний рабочий процесс помогут приведенные ниже советы.

  1. Спланируйте свой день

    Перечислите все задачи на текущий рабочий день, определите их приоритет и составьте из них дневной план. Данный список поможет вам настроиться на работу и грамотно распределить время на каждую задачу.

  2. Создайте для себя мотивацию

    У каждого человека может быть свой мотивирующий прием: прослушивание бодрящей музыки, просмотр вдохновляющего видео и т. д.

  3. Обеспечьте себя большим потоком задач

    Так вы еще больше мотивируете себя на быстрое их выполнение.

  4. Взбодритесь чаем или кофе

    Горячие напитки способствуют быстрому пробуждению. Достаточно чашечки кофе или чая и пяти минут, чтобы потом с головой окунуться в предстоящие дела.

    Кроме того, не забывайте об утренней зарядке. Ведь всем известно, что она дарит позитивный настрой на весь день. Зарядку можно заменить обычной прогулкой до работы пешком.

    Все перечисленные методы позволят вам быстрее просыпаться, «включать мозг» и настраиваться на работу с самого утра.

Напоследок упражнения для мотивации себя

Упражнения для мотивации себя

Психологи уверяют: работнику под давлением производственных сложностей и каких-то внутренних проблем со временем становится все сложнее себя мотивировать. Для поддержания необходимого настроя можно использовать специально разработанные методы тайм-менеджмента.

  1. «Швейцарский сыр»

    Данное упражнение будет особенно полезно в случае работы с крупными и сложными проектами. Весь процесс представляется как один большой кусок сыра. Подобно тому, как мы отрезаем сыр с разных сторон и постепенно его уменьшаем, должны решаться и задачи — под различными углами и с постоянной сменой приоритетов.

  2. «Поедание слона»

    Здесь важно разделить общий рабочий процесс на отдельные задачи и определить порядок их выполнения. Каждая простая задача после своего выполнения вычеркивается, и таким образом постепенно выполняется сложная работа.

  3. «Поедание лягушки»

    Наиболее сложные или неприятные задачи необходимо выполнить в первую очередь утром. Так вы облегчите себе весь оставшийся день, избавившись от тягостного ожидания нелюбимых дел и перенеся на конец наиболее простую работу.

    Данные упражнения по управлению временем показывают, как мотивировать человека и завершить работу путем правильной организации и систематизации трудовой деятельности. Сотрудник четко понимает, с какой задачи начать и сколько времени на нее выделить. В результате он лучше справляется со своими обязанностями в целом.

    Мотивированная деятельность одинаково важна и для работника, и для организации, в которой он трудится. Будучи в трудовом коллективе, сотрудник своим упорством подает коллегам положительный пример. Но концентрируясь на производственных задачах, важно не забывать и о личных целях, тем более что грамотный руководитель будет высоко ценить правильно мотивированного работника.

Мотивация на успех | Где взять энергию и силы? | Петр Осипов, Бизнес Молодость:

Вам подарок
Мотивация и самомотивация: руководство по развитию

Важность мотивации проявляется в одном из двух случаев: когда человек готов учиться и работать часами без остановки и когда это дается ему с огромным трудом. Все хотят быть продуктивными, но каждый день мотивировать себя невероятно сложно.

Не существует простого способа научить себя просыпаться утром с горящими глазами и желанием достигать целей. Поэтому данная статья призвана собрать все самое важное и интересное для того, чтобы помочь вам понять себя и свои мотивы. Мы рассмотрим не только мотивацию как таковую, но и пройдемся по разным областям жизни, где она играет особую роль: спорту, учебе и работе.


Что такое мотивация

Мотивация — причина действий, желаний и потребностей людей. Это также то, что заставляет человека хотеть повторить поведение. Мотивом является то, что побуждает человека действовать определенным образом или, по крайней мере, развивать склонность к конкретному поведению. Существует еще несколько определений этого феномена:
 

  • внутреннее состояние или состояние, которое активирует поведение и дает ему направление
  • желание или потребность, которое подпитывает и направляет целенаправленное поведение
  • влияние потребностей и желаний на интенсивность и направление поведения
  • возбуждение, направление и постоянство поведения

Обратите внимание на то, что во многих определениях встречается слово «направление». Можно сказать, что мотивированный человек — вектор, который имеет направление и силу. Даже пребывая в состоянии покоя, он все равно прикладывает усилия (например, ментальные). Человек может достичь серьезной цели, если будет балансировать между мотивацией (когда задача интересна, приносит удовольствие и выполняется с легкостью) и силой воли (когда задача поставлена, браться за нее не хочется, но мы заставляем себя, потому что нужно). Мотивация обычно разделяется на драйвы и мотивы.

Драйвы в основном биологические, такие как жажда, голод, сонливость и потребность в воспроизведении — все это заставляет нас заниматься поисками и участвовать в определенных мероприятиях. Считается, что драйвы находятся внутри человека и не требуют влияния извне или поощрения. Мотивы, с другой стороны, обусловлены социальными и психологическими механизмами, такими как работа, семья и отношения. К ним относятся такие факторы, как похвала и одобрение. Рассмотрим, какие теории мотивации существуют и чем они отличаются.

Теории мотивации
Теорий мотивации существует много, мы же выделим наиболее интересные и значимые.
 

  • Теория инстинкта мотивации. Согласно ей, люди мотивированы вести себя определенным образом, потому что эволюционно запрограммированы на это. Например, биологические инстинкты, которые важны для выживания организма, такие как страх, чистота и любовь.
  • Стимулирующая теория мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать что-то из-за внешних наград. Например, вашей мотивацией может быть зарплата.
  • Теория драйва и потребности. Такие процессы как еда, питье и сон, продиктованы физиологическими потребностями. Поэтому он мотивирован достаточно, когда ощущает их нехватку.
  • Теория возбуждения мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать то, что помогает им поддерживать оптимальный уровень возбуждения (так называемый поток). Человек с низкими потребностями в возбуждении может заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги, в то время как люди с высокими потребностями могут быть мотивированы, чтобы делать что-то физически захватывающее, например, гонки на мотоциклах.

Мотивацию можно также рассмотреть с точки зрения зоны влияния. В этом случае она делится на внешнюю и внутреннюю.

Внешняя и внутренняя мотивация
Внутренне мотивированное поведение порождается чувством личного удовлетворения, которое оно приносит. Человек получает радость от выполнения задачи. Вас можно назвать мотивированным, если вы учитесь в университете ради удовольствия и для того, чтобы стать образованным. Внутренняя мотивация является критическим элементом в когнитивном, социальном и физическом развитии; те люди, которые по своей сути мотивированы, скорее всего, будут лучше работать и улучшать свои навыки. Внешне мотивированное поведение, напротив, выполняется для того, чтобы получать что-то от других. Сотрудники могут выполнять свою работу, потому что хотят, чтобы компания платила им, а не потому, что они любят ее.

Некоторые спортсмены руководствуются целью победить в соревнованиях и получить похвалу от болельщиков; они не руководствуются внутренним удовлетворением, которое получают от игры. Точно так же, если вы учитесь в университете, потому что хотите получить высокооплачиваемую работу или удовлетворить требования своих родителей, ваша мотивация носит более внешний характер. Это в теории, в реальности же все немного сложнее. Мотивация часто представляет собой сочетание как внутренних, так и внешних факторов, а их соотношение может меняться со временем. Поэтому рекомендуется пробовать себя в разных сферах и искать хобби для того, чтобы понять, какой вид деятельности приносит больше удовольствия. Мы закончили с теорией и пришло время выяснить, как мотивировать себя в разных сферах жизни.


Мотивация для обучения

Для многих людей тяжело мотивировать себя на обучение по двум причинам:
 

  • Они хотят сразу начинать работать.
  • Они хотят получать моментальную отдачу в виде денег или одобрения.

Когда вы изучаете иностранный язык или программирование (то есть ту деятельность, которая требует порядочного количества времени без отдачи), то существует большой риск того, что спустя две недели прекратите заниматься этим. Обучение требует терпения, ведь долгое время не будете получать ни результатов, ни денег. Поэтому мотивация для обучения является даже более важной, чем для работы. Ниже вы увидите пошаговую структуру, которая позволит повысить уровень вашей мотивации в обучении.

Цели. Начните с осознания и записывания целей двух типов: долгосрочных и краткосрочных. Краткосрочные цели и будут влиять на уровень мотивации и двигать вас к долгосрочным.
 

  1. Запишите все свои цели.
  2. Избегайте неопределенности, цели должны быть понятными и четкими.
  3. Раздробите сложные цели на мелкие.
  4. Укажите, как вы намерены достичь своей цели. Чем подробнее, тем лучше.
  5. Визуализируйте достижение своей цели и то, как вы себя будете чувствовать в будущем, когда достигнете ее.
  6. Вознаграждайте себя. Внешние стимулы должны дополнять мотивацию, а не определять ее.

 

Просто начните. Мозг так устроен, что противится любой смене деятельности, потому что не хочет терять энергию. Зная это, вы должны делать все возможное, чтобы пребывать в состоянии обучения как можно дольше — через время желание учиться возникнет. Теперь этот процесс становится основным, а отвлечение от него — болезненным.
 

  1. Скажите себе «Я поучусь всего 30 минут, а потом посмотрим».
  2. Не мучайте себя, представляя альтернативы учебе. Фокус на других видах деятельности сделает обучение изнурительным.
  3. Чем быстрее вы сконцентрируетесь, тем быстрее справитесь с уроком.
  4. Представьте себе негативные последствия прокрастинации и лени (мы боимся внутренней боли).
  5. Представьте себе позитивные последствия достижения цели (мы стремимся получать удовольствие).
  6. Исключите отвлечения (поставьте телефон на беззвучный режим).


Достигните одной маленькой цели. Вы уже разделили долгосрочную цель на несколько краткосрочных, и теперь нужно просто добиться одной из них. Это важно, потому что позволяет ощутить, что вы стали лучше, достигли нового уровня. Геймификация очень популярна сейчас и не случайно. В игре мотивация появляется как бы сама собой: вам не нужно ее искать и высекать из камня.
Подберите правильную музыку. Многие люди пренебрегают этим советом, а зря. Что главное в обучении? Полнейшая концентрация. Поэтому скачайте музыку, в которой нет слов и попытайтесь поработать несколько часов. Если это ваше — пользуйтесь этим плейлистом чаще.
Расчистите стол. Мало кто сядет за стол, захламленный кипами бумаги и разным мусором. Чистый стол — ясные мысли. Начинать всегда тяжело, а когда вы видите заваленный стол, то находите себе массу оправданий для того, чтобы не делать ничего.
Подлинный интерес. Можно заставлять себя, а можно полюбить обучение. Что это значит? Например, вы учите английский язык и это кажется скучным. Прочтите книгу «Вас невозможно научить иностранному языку» Николая Замяткина, которая позволит заинтересоваться самим процессом изучения языков. Интересуйтесь не только правилами и скучными теориями, находите интересные факты в любой сфере, которую осваиваете.


Мотивация к спорту

Каждый хочет быть физически здоровым и ясно понимает это. Почему тогда так мало людей занимается спортом? Потому что им не хватает мотивации. У них есть знания, есть понимание, есть необходимость, но нет желания. Можно даже себя заставить работать или учиться, а вот выйти на пробежку (если это не ваша профессия) невероятно тяжело. Вот несколько советов, которые помогут сделать это.

Читайте книги о спорте. После прочтения статьи о спорте, вероятность занятия им существенно повышается. Многое зависит от мастерства автора, который может или не может вызвать это желание. Через несколько дней мотивация и  энтузиазм исчезают. Поэтому читайте книги и одновременно занимайтесь спортом. Спортсмены выпускают свои автобиографии — их прочтение станет отличным мотивирующим фактором. Есть книги о здоровой пище, фитнесе, правильном дыхании и многом другом. Если они помогают вам хотя бы начать делать утреннюю зарядку, значит часть своих функций уже выполняют.
Отслеживайте прогресс. «Умные» часы несут особую ценность для тех, кто занимается спортом. Очень увлекательно смотреть после пробежки сколько километров вы пробежали и сколько калорий сбросили. Найдите популярные приложения для вашей мобильной платформы и используйте их.
Найдите друга для спорта. Вам будет намного сложнее отказаться от похода в тренажерный зал, если вы будете понимать, что подведете человека. Вместе можно наслаждаться отличным времяпровождением и помогать мотивировать друг друга. Кто-то, кто лучше, чем вы, обычно будет более мотивированным, поскольку вы будете стараться идти в ногу с ним. И наоборот.
Найдите музыку для спорта. Мотивация появляется, когда в вашей психике бушуют сильные позитивные эмоции. Музыка их вызывает быстро.
Соберите сумку и оставьте ее возле двери. Это самый простой и эффективный прием-триггер. Мы уже говорили о том, что мозг не хочет менять деятельность, а значит любая преграда будет восприниматься как причина не делать этого. Если ваша сумка собрана и находится возле двери, нужно лишь обуться и выйти из квартиры. Даже если вы сегодня имеете сильнейшую мотивацию к спорту, не обольщайтесь — за ночь она исчезнет.
Заведите расписание. Замените мысль «Нужно бы пойти в бассейн» на «Я пойду в бассейн завтра, в четверг и субботу сразу после работы». Вы не ищите оправдание, а миритесь с принятым решением и планируете свою жизнь, учитывая, что два часа на бассейн уже расписаны.


Мотивация к работе

Работа может приносить страдания в том случае, если вы ментально настроены исключительно на то, что делаете все это ради денег. Даже любимое дело через какое-то время станет неприятным, если вы будете зациклены лишь на внешних поощрениях.

Мотивация к работе существенно отличается от мотивации к учебе одним важным моментом: в учебе важно начать (первые 30 минут), работу же во многих случаях вас заставляют выполнять. Проблема не в том, чтобы сделать работу (вы ее сделаете), а в том, чтобы получать удовольствие от нее. Посмотрим, какие методы и советы помогут избежать подобной ошибки.

Продуктивное утро. Нет лучшего способа возненавидеть свою работу, чем начать утро неправильно. Неправильно — значит непродуктивно и совершенно бессмысленно. Неважно, какая у вас работа, в офисе или дома, огромное значение имеют первые 30 минут после пробуждения. Что можно и нужно сделать за это время? Пересмотрите свой список дел на сегодня, который вы заблаговременно составили вчера вечером. Это важно, ведь позволяет моментально настроиться на работу. Помедитируйте и сделайте зарядку — первое прочищает мысли, второе выводит из состояния лени и покоя.
Определение задачи. Работа мотивирует, когда ясно, что именно вы делаете. Подумайте об этом: какие приятные ощущения возникают, когда вы четко понимаете задачу или делаете серьезный прогресс в большом проекте? В конце каждого дня или недели создайте список «Сделано» (напротив списка дел), в котором вы изложите все задачи, которые выполнили. Для дополнительной мотивации держите его перед глазами.
Разнообразие навыков. Что напрочь убивает мотивацию? Скука, рутина, повторяемость. Когда вы делаете одно и то же, это сводит с ума. Чем бы вы ни занимались, всегда есть возможность научиться чему-нибудь новому, изучать множество книг по теме и тут же применять знания на практике. Выполняйте работу разными способами, смешивайте разные стили и манеру поведения.
Обратная связь. Хотите стать мотивированным — собирайте отзывы о своей работе. Не только для повышения эго (если работа выполнена хорошо), а еще и потому, что правильная обратная связь может помочь оттачивать навыки. Она хороша тем, что выбивает из привычной колеи, предлагает свежие идеи и заставляет сомневаться в привычном порядке вещей. Она помогает взглянуть на себя и свою работу под другим углом. Появляется свежесть и уничтожает рутину.
Напоминайте себе, зачем вы делаете то, что делаете. Даже если ваша работа приносит удовольствие и имеет большую ценность, вы можете забывать об этом. Напоминайте себе о ее важности каждый день — утром и перед сном. В любом случае она будет сделана, так пусть лучше с удовольствием.
Знайте свое «зачем». Сначала отступите назад и создайте список, в котором будут отображаться все идеи, проекты и задачи, плавающие в вашем сознании. Затем взгляните на следующие вопросы:
 

  1. Почему эта задача важна для меня?
  2. На кого и на что она влияет?
  3. Как это повлияет на мою личную и профессиональную жизнь?


Даже если вам не хочется выполнять сегодня работу, все равно говорите себе «Я хочу выполнить эту задачу», а не «я обязан ее выполнить». Если не можете вызвать нужную эмоцию, выделите пару минут и задумайтесь: «Почему это так важно для меня?».


Самомотивация для прокрастинаторов

Когда крайние сроки не являются абсолютными или четко определенными, прокрастинаторы плохо справляются с ними. Все четыре стратегии, обсуждаемые ниже, связаны с активизацией эмоций, которые мотивируют на выполнение дела.

Уменьшение доступного времени
Планирование задачи вокруг работы или деятельности дает прокрастинаторам меньше доступного времени, чтобы что-то сделать, создавая тем самым нехватку времени, которая активирует побуждающие эмоции. Некоторые люди, поощряемые крайним сроком, бросают вызов себе, прежде чем начать работать или учиться. Если вы искусственно ограничиваете себя временными рамками, то начинаете управлять собой. Как мы знаем, работа заполняет все время, отпущенное на нее.
Принудительные стимулы
Профессионально успешные люди эмоционально привязаны к своим целям. Когда они соблюдают обещания относительно них, то повышают уровень мотивации. Списки дел популярны по разным причинам, но они используют их в качестве инструмента для принятия обязательств. Финансовые соображения также эффективны для установления абсолютного срока. Это особенно важно для тех, чей доход основан на комиссионных или завершении проекта. Регулярно оценивая привлекательность финансовой цели и ее влияние на долгосрочный план, можно вызывать эмоции, которые побуждают действовать. Неважно, какие стимулы вы найдете, реальные или нереальные, главное — чтобы это сработало.
Использование рабочей памяти
Всплеск энергии, необходимый для достижения чего-то, появляется по мере приближения крайнего срока. Когда вы думаете о задаче, не выполняя ее, то устаете и тратите массу энергии безо всякой пользы.
Выпроваживайте мысли о задаче из головы до тех пор, пока не начнете ее выполнять. Иначе вы не сможете приступить к работе, попутно укоряя себя за это. Вам может помочь медитация и дыхательные упражнения.
Использование внешних обстоятельств
Несмотря на то, что прокрастинаторы любят ждать крайнего срока, при определенных обстоятельствах они мотивированы на то, чтобы выполнять задачи на ранней стадии. Например, они могут сразу решить ее, если откладывание будет связано с внутриличностным конфликтом. То есть боль от того, что работа не будет сделана прямо сейчас, должна быть сильнее боли от того, что ее отложат.
Вы можете расставить приоритеты таким образом, чтобы браться за работу ради того, чтобы не подвести близкого человека. Чувство стыда перед самим собой у некоторых людей не столь интенсивное, как чувство стыда, испытываемое перед теми, кто нам дорог.


Книги по мотивации и самомотивации

  • «33 способа самомотивации» Игорь Осипенко
  • «100 способов самовотивации» Стив Чандлер
  • «Мечтать не вредно» Барбара Шер
  • «Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт
  • «Без жалости к себе» Эрик Ларссен
  • «К черту все! Берись и делай!» Ричард Брэнсон
  • «Выйди из зоны комфорта» Брайан Трейси


Желаем вам удачи!

Мотивация и Самомотивация

Мотивация является одной из фундаментальных составляющих в достижении успеха в любой деятельности. (Успех — это достижение поставленных целей, к тому же, добиться успеха – это не просто завершить поставленную перед собой задачу – а,  как минимум, остаться удовлетворенным от нее завершения, а еще лучше, испытывать положительную гордость от своего “подвига”.) Часто к мотивации относят само желание заниматься деятельностью, определенной работой, но это не точное определение самой мотивации.

 

Мотивация – побуждение к определенной деятельности и, или к работе.

Итак, побуждение – это может быть как желание, так и потребность или вынужденность к определенной деятельности. Давайте детально это и рассмотрим.

Мотивация, как желание к работе

Мотивация как желание к работе, деятельности является той важной составляющей для настоящего Успеха, как часть счастливой жизни. Обычно желать работать и получать удовольствие от работы, в таком случае, воспринимается как одно и то же.

Многие тренинги, которые проводят — это способ повышения мотивации посвящены именно такому подходу к деятельности – т.е. с одной стороны, привить желание делать, с другой получать удовольствие от проделывания.

Фокусировка, внимание уделяется именно последнему: желание и удовольствие к и от работы.

Здесь кроется огромнейший недостаток. Как только тренинги закончились, внешние мотивации иссякли, «мы не в духе» — мотивация, как двигатель работы,  сводится на нет.

Мотивация, как потребность выполнения работы

Когда нет желания, нужно выполнить что-то, со словами: «Надо, значит, надо».

В таком случае мотивация не связана с получением удовольствия от работы. Скорей всего, от такой работы нас «воротит» и тошнит. Но она является: либо частью более глобальной сложной задачи (а не желанная работа — маленькая ее часть) – осуществив которую, мы и получим тот кусочек счастья. Либо, мотивация базируется на естественных потребностей человека (по пирамиде Маслоу, желания и потребности — и являются той самой мотивацией.).

Итак, что такое мотивация двумя предложениями

Мотивация – с одной стороны, это желание к определенной деятельности, с другой, потребность осуществления  работы.

Виды мотивации

Из-за мотивации «случается» работа или поступок, а иногда и проступок. Не возможно получить положительного результата без мотивации. Но и мотивации бывают разные.

В Википедии, конечно, все это есть, но иногда не хочется вникать в чересчур замысловатые термины. Это  немного обобщенные и упрощенные понятия той или иной мотивации.  Итак, виды мотивации, в примерах:

По длительности:

  • Временная. Многие по утрам желают поменять свою работу, и уже начинают строит планы, о том как они войдут к начальству широкими шагами, откроют дверь ногой и скажут заветную фразу…. Но придя на работу, выпив чая- кофе, а —  «работа то не так уж и плоха». Так и проходит жизнь…
  • Постоянная. А есть люди – которые любят строить дом, ремонтировать квартиру по ночам, и боже упаси жить  с такими по соседству. Строительные маньяки – одержимы постоянно на протяжении очень длительного времени.
  • Процессуальная мотивация. Ну нравится человеку вышивать крестиком и все тут, не важно, что будет в конце – чехарда, похожая на игру школьников в крестики — нолики. Очень важная мотивация для формулы успеха. Одна из самых значительных мотиваций. Ее мы разберем чуть позже.

По полярностям:

  • Внешняя или внутренняя мотивация. Проще, не углубляясь в замысловатые дебри, сказать так: внутренняя мотивация – «я хочу, я и делаю…», внешняя – «надо,  значит надо…», особенно когда за тобой наблюдает всеобъемлющее Око начальника.
  • Положительная или отрицательная. Если я сделаю то-то, то получу премию, если я не сделаю – по шее.

Личностные Мотивации:

  • Мотивация самосовершенствования, самореализации, саморазвития и самоутверждения – устойчивое желание достигнуть чего-то стоящего, быть лучше, признание своих талантов в обществе.  Направленная на развитие человека как личности. Сюда подходит  японская поговорка, очень близкая к данной мотивации: «Все что ни делаешь, делай с каждым разом лучше». По сути это привычка быть успешным. Одна из любимых мотиваций. Еще одно знаменитое высказывание: «Если я сегодня ничего нового не узнал – значит прожил зря».
  • Мотивация, направленная на достижение целей. Не важно какая цель – главное, то что я почувствую себя успешным человеком если ее осуществлю. Мотивация достигаторства или значительности. Особенность: цель — сложная. Это сродни тому — как что-то делать на спор. Сможете изображать курицу по среди гипермаркета?  Немного противоречивая мотивация. Частично она очень близка к  мотивации абзацем выше.
  • Глобальная мотивация. Допустим у вас цель – стать известной публичной личностью. Но вовсе не интересуетесь выступлениями на публике. Но все же вы  идете на курсы по ораторскому искусству – зная что это вам поможет добиться заветной цели.

 Социальные мотивации:

  • Мотивация к социализации. Потребность,  быть  нужным в обществе, быть замечен им, признан. Желание быть выслушанным, быть значительным в глазах окружающих.
  • Мотивация быть похожим на кого то. Смотря на тех людей, которые добились определенного успеха, многие  начинают им подражать.   Человек вообще существо стадное, подражание играет вековое значение, здесь ничего удивительного. Мотивация подражания лежит в основе техники наставничества.
  • Мотив власти – потребность власти. Именно потребность – в большинстве случаев у человека врожденное желание быть лидером. Так же как и с мотивацией — быть похожим на кумира – древние корни, человек социален. И лидеры просто нужны любому социуму или по простому хоть и грубо – стаду.

 Стоит уточнить, психологически человек может руководствоваться не одной мотивацией и в большинстве случаев в жизни так и происходит.

Внутренняя мотивация или внешняя. Что лучше для достижений успеха?

Говоря о внутренней или внешней мотивации, подразумевают источники вдохновения. Другими словами желание к определенной работе возникает в результате, либо наших внутренних личностных побуждений (решительность добиться чего-то, высокая сила воли и т.д.), либо под воздействием внешних факторов (тренингов, начальства, требований супруга и т.д.

Так или иначе, все мы в плену мотивационных факторов. Но вот в том, чтоб достигать успехов – какой мотивации уделить больше всего внимание: внутренней мотивации или, все же, внешней.

Что такое внутренняя мотивация, внешняя, более детально.

Внутренняя мотивация

Эта все те, желания к поступкам и действиям, со словами: Хочу и делаю. Хорош пример, если взять ваше любимое дело, вы им готовы заниматься очень долго с мягкой улыбкой на устах и с искорками в глазах. Что влияет на ваше желание к работе в этом деле? Вы получаете удовольствие от этой деятельности. Вообще-то, на лицо — процессуальная мотивация, ее смело можно отнести в данную категорию.

Процессуальная мотивация одна из самых интересных, на мой взгляд, мотиваций. По своему названию – можно уже понять, что это желание или порыв совершать определенный труд, определенное действие. Эта мотивация направлена не к достижению цели или получению, какого-то результата – а на сам процесс.

Самый яркий и общедоступный пример процессуальной мотивации – это разговор, диалог, или монолог – людей. Вот скажите в чем суть 80% общения между людьми? Какая цель в разговоре двух бабушек или дедушек. (кроме того, чтоб обмыть всем косточки.)

Смысл в общении, вообще, конечно, есть – но он не направлен на конечный результат – за исключением других примеров конструктивных диалогов: разговор врача и пациента. В большинстве случаев — это разговор ради самого разговора. Не так ли?

Вообще, процессуальная мотивация – одна из самых востребованных мотиваций – если хотите достичь успехов – нужно прививать любовь к деятельности направленной на успех. Как это делать – поделюсь некоторыми жизненными наработками чуть ниже.

Секрет успешных людей

Вообще, читая автобиографии многих успешных и известных людей – можно сделать вывод, что не так важны были — ни начальный капитал, ни даже образованность и знания предмета в котором они хотели преуспеть. Главный секрет – это их настойчивость и желание постоянно трудится.  Стоп, стоп, а ну по медленнее, пожалуйста…. Читаем последнее – желание постоянно трудится.

Как выработать в себе любовь к процессу деятельности (процессуальную мотивацию)

Успех дела – это с одной стороны правильно поставленная цель, с другой – планирование по достижении.

Процессуальная мотивация – очень важная составляющая во всем этом. Но что делать, если ее нет? Ну, ни хочу я набирать черточки и палочки, которые образуют шрифт на мониторе – это нудно и скучно, ни хочу вставать всегда 6 часов утра, ни хочу заниматься структурным планированием дня – это опять таки скучно и не интересно.

Итак, сам метод (малый), прививаем любовь к любой деятельности:

  • Разделить деятельность, работу – на этапы, либо на часовые интервалы, периоды.
  • Каждый из этих интервалов – это ваша текущая микроцель.
  • Совершение, достижение вашей микроцели  – это успех, значит, важно: (если у вас от этого успеха нет привкуса победы на устах) – поблагодарите себя, одарите себя, сделайте приятное, то что вызовет у вас в мозгу приток эндорфинов.

Большой метод – прививаем процессуальную мотивацию (японский метод):

  • Выберите себе цель в жизни – «Стремится к совершенству».
  • Чтоб вы ни делали – каждый раз делайте это лучше.

Японский метод – на ваше усмотрение (он больше упирается на ваш взгляд на мир), но вот малый – попробуйте – главное на первых порах проявить настойчивость и не отказываться, если нет ощутимых результатов.

Удачи и процессуальной мотивации вам во всем – с ней жить намного интересней!

К внутренней мотивации еще можно отнести выполнение работы без особого на то желания, но под  действием личностных качеств характера: силы воли и понимания, что это работа так необходима на пути к успеху. Такая деятельность может быть и не приятна, но вы будете стараться ее выполнить – так как в вас доминируют внутренние высокоуровневые мотивы.

Высокоуровневые мотивы и низкоуровневые

Возьмем пирамиды Маслоу.

Пирамида потребностей Маслоу — визуальное представление потребностей человека в образе иерархической пирамиды. Основана на трудах Абрахама Харольда Маслоу, американского психолога,  основоположника  гуманистической психологии.

Основная мысль теории пирамиды Маслоу:

  • Каждая ступень это уровень потребности.
  • Более повышенная потребность находиться — ниже, а менее выраженная — выше.
  • Нельзя удовлетворить вышестоящею потребность не удовлетворив, хотя бы частично, нижестоящею.
  • По мере удовлетворения потребностей – смещаются желания — потребности человека на уровень, ступень, выше.

Каждая из ступеней – это и есть уровень. Нижние ступени могут быть сопряжены с деятельностью — не жаленной. Но верхняя желанная прослойка – воздействует на нижнюю.

Описание пирамиды Маслоу:

  1. Физиология – низменные потребности тела, направленные на его жизнедеятельность (голод, сон и др.)
  2. Безопасность – потребность быть уверенным, что жизни ничего не угрожает.
  3. Социальность – потребность в контакте с окружающими и своя роль в социуме (дружба, любовь, принадлежность к определенной народности, испытывать  взаимные чувства.)
  4. Признание – уважение, признание социумом его успешности, полезности его роли в жизни такого социума.
  5. Познание – удовлетворения природного  любопытства человека (знать, доказывать, уметь и изучать.)
  6. Эстетика – внутренние потребность и побуждения следовании истине (субъективное понятие, как должно все быть).
  7. Я – потребность в самореализации, самоактулизации, высшая миссия своего существования, духовная потребность, самая высшая роль человека в человечестве, понимание своего смысла существования.

Наглядный пример. Вы начали голодовку. По Маслоу: действуют желанные социальные стимулы (модно быть худой) – продавливают ступень потребности в еде. Но голодать вам не хочется в любом случае – но вы голодаете, так как ваша мотивация выше доминирует над мотивами ниже.

Внешняя мотивация

Это вынужденность или косвенное желание выполнить определенное действие под воздействием внешних факторов.  Примеров масса: от сурового взгляда начальства, гаи на дороге, до сложившихся обстоятельств от нас не зависимых. Или вот в целях детского воспитания: сделаешь уроки – пойдешь гулять.

Представьте себе студента, который уверен, что завалит экзамен по математике только из-за того, что он не нравится своему преподавателю.

Это внешняя мотивация, она исходит от раздражающего фактора: Преподаватель.

И именно этот раздражающий фактор мешает работать внутренней мотивации, т.е. выучить предмет в удовольствие себе, и в конце концов получить хорошую оценку.

Вместо этого студент внушает себе, будто он не сдаст. Он даже не притронется к книжкам. В голове у него засел образ строгого преподавателя. Даже если и притронется к учебникам, то навязчивые мысли просто так не покинут его голову.

Таких вот раздражающих факторов следует избегать. Через силу невозможно эффективно справляться с работой. Да что там с работой. С любым видом деятельности.

Итак, недостатки внешней мотивации в сравнении с внутренней

  1. Но, как долго у вас сохраняется это желание? Ответ вы знаете, и не буду его повторять.
  2. Знаю только один пример, когда человек просадил на тренинги мотивации около полмиллиона долларов, но заработал в сто раз больше. Это западный пример. У нас, другой менталитет (большинство тренингов — построены по западным шаблонам). Все учителя – мотиваторы с благими намерениями в один голос скажут: Я дам ученикам золотые формулы успеха, разжуй по полочкам все действия — и только один процент сможет их реализовать! Пост коммунистическое прошлое сделало свой селекционный вклад.
  3. Внутренние порывы к работе – всегда со мной. Внешние же факторы не всегда. Как и с гаи – пока в пределах зрения радара – вы ревностный блюститель правил дорожного движения, но как только выехали за эти пределы… Есть конечно случае в семейной практике, когда внешний фактор в виде родственничков – работает похлеще любых наших внутренних.

Внешние факторы в мотивации для нас неустойчивы, нужно внимание уделять только внутренним желаниям к постоянной деятельности в желанном направлении.

Упражнение

Это называется “загадка свечи”. Её придумал в 1945-м году психолог Карл Дункер. Он задумал эксперимент, который в разнообразных формах применяется в настоящее время в поведенческой науке. Положим, я – экспериментатор. Завожу вас в комнату и даю вам свечу, коробку с кнопками и спички. Ваша задача – прикрепить свечу к стене так, чтобы воск не капал на стол. Ваши действия?

Некоторые начинают с попытки прикрепить свечу к стене кнопками. Не получается.

Другие считают, что лучше всего зажечь свечу, расплавить кончик и приклеить её к стене. Идея грандиозная, но не получается. В конечном итоге, минут через 5-10, большинство участников находят решение.

Ключевой момент — преодоление т.н. функциональной фиксации. Вы смотрите на коробку и видите лишь вместилище для кнопок. Но ведь она может иметь иную функцию, например, стать платформой для свечи. Вот она – “загадка свечи”.

Теперь я расскажу об эксперименте, основанном на “загадке свечи”, который проделала учёный Сэм Глаксберг, который сейчас в Принстоне, США. Эксперимент на тему силы стимулов. Глаксберг изложил условия эксперимента так: “Я засекаю время, чтобы узнать, как быстро вы можете решить задачу?”.

Одной группе при этом он сказал: “Ваше время решения будет служить нормой, которая покажет, сколько в среднем требуется типичному участнику для решения такой задачи”.

Второй группе он предложил вознаграждение, сказав: “Каждый чьё время будет среди лучших 25% результатов, получит 5 долларов. А самый лучший результат дня вознаграждается 20-ю долларами.”

Это было несколько лет назад, и цифры подправлены с учётом инфляции. Сумма приличная, за пару минут работы. Вполне хороший стимул.

Вопрос, насколько быстрее вторая группа решила задачу?

Ответ: В среднем, им понадобилось на 3,5 минуты больше.

Повторюсь: больше, на 3,5 минуты. Но ведь так не должно быть!

Чтобы люди проявили себя лучше, их надо вознаграждать, разве нет? Премии, комиссионые, всё что угодно. Дай им только стимул. Так работает бизнес. Но здесь что-то не срабатыват. Налицо стимул, рассчитанный на обострение мысли и ускорение творчества. Но действует он прямо противоположно. Притупляет мысль, мешает творчеству. И что самое интересное: этот эксперимент – не какое-то там отклонение от норм. Он повторялся много-много раз в течении почти 40 лет.

Условные стимулы, “если сделаешь во так, то получишь вот это”, работают при определённых условиях. Но для многих видов работ, они либо не срабатывают, либо же, зачастую, просто вредят. Это открытие – одно из самых обоснованных в социальной науке. А также – одно из самых игнорируемых.

Динамика внешнего стимула и стимула внутреннего, скажу, что их воздействие весьма различно. Ситуация такова, что имеется разрыв между тем, что знает наука и тем, что практикует бизнес.

Особенно тревожно то, что наша система функционирования бизнеса — имеется в виду набор предпосылок и соглашений, на которых зиждется бизнес, а именно, система мотивации и управления кадрами – вся она построена на основе именно внешних стимулов, на основе системы кнута и пряника. Вообще-то, это вполне нормально для типичной работы 20-го века. Но для типичной работы 21-го века этот механистический подход кнута и пряника не подходит, часто не действует и часто противодействует.

Проясню, что имеется в виду.

Сэм Глаксберг проделал вариант того же эксперимента, в котором он преподнёс ту же задачу по-другому. «Прикрепите свечу к стене, чтобы воск не капал на стол.»

Те же условия.

Одним: мы вас замеряем для нормы.

Другим: мы вам даём стимулы. Что же на этот раз? На этот раз мотивированная группа победила. Почему? Да потому, что когда кнопки вне коробочки, задачка довольно лёгкая, не так ли?

Стимул “если… то…” очень хорошо воздействует в тех заданиях, где правила просты и направление работы очевидно. Награда, в силу своей природы, сужает наш фокус, концентрирует мозг. Вот отчего она действенна во многих случаях. А потому, для такого рода заданий, когда узкое фокусирование на конкретной цели ведёт нас прямо к ней, вознаграждение срабатывает очень хорошо. Но решению настоящей “загадке свечи” такой взгляд не способствует. Решение не очевидно. Оно за границей поля зрения. И нужно осмотреться вокруг. И тут именно награда, фактически, сужает наш фокус и ограничивает наши возможности.

Вывод. Интересные факты

В Западной Европе, во многих регионах Азии, в Северной Америке и в Австралии, “белые воротнички” всё меньше заняты этим видом работ и всё больше – вот этим видом работ.

Установленные и отрегулированные виды работ левого полушария, часть работы по бухучёту и финансовому анализу, некоторые задачи программирования, стало довольно легко перепоручать в прочие страны, стало легко автоматизировать. Компьютер сделает вам это быстрее. Поставщики из стран с низкой оплатой труда сделают вам это дешевле. Намного важнее стали виды работ правого полушария, где заложены способности к творчеству и абстракции.

Подумайте о собственной работе.

Разве те проблемы, что вам надо решать, или даже те, что мы затрагиваем здесь, проблемы такого рода – разве они основаны на чётких правилах и имеют единственное решение? Нет, конечно.

Решение, если оно вообще имеется, удивительно и далеко не очевидно. Так вот для загадок свечи любого рода, любой области, вознаграждения типа “если… то…”, т.е. основа, на которой зиждется управление многих фирм, просто не срабатывают. И это – не чувство. Это – не философия.

Это – не что иное, как факт.

Попробую разъяснить на примере. Дан Ариэли, один из великих экономистов нашего времени. Он и его трое коллег из МТИ, провели следующее исследование. Они дали студентам МТИ кучу игр. В каких-то играх требовалось творчество, каких-то движение, или концентрация. Студенты знали, то по итогам продуктивности их ждут три уровня вознаграждения. Малое, среднее, крупное.

Думаю, ясно: при большом успехе получаешь большую премию, и далее вниз… Что же произошло?

Если в задании требовались только механические усилия, премии имели ожидаемый эффект. Чем сумма выше, тем лучших результатов достигали студенты. Пока ясно. Но как только задание предполагало наличие самых элементарных умственных усилий, более крупная премия вела к понижению продуктивности. Тогда авторы эксперимента подумали: “А может здесь влияют какие-то местные особенности? Проведём-ка мы этот тест в древнем индийском городе Мадурай.”  Поскольку там уровень жизни ниже, то скромный по американским меркам размер вознаграждения приобретает тем больший смысл.

Условия те же: серия игр, три уровня премий. Каковы же результаты там?

При вознаграждении среднего размера результаты не были лучше, чем при малом размере. Но на этот раз, наибольшее вознаграждение приводило к наихудшей производительности. В 8-ми из 9-и заданий в каждом из 3-х экспериментов увеличение премии приводило к ухудшению производительности. Это – американский опыт.

Давайте заглянем через океан в знаменитую LSE, Лондонскую Школу Экономики. Колыбель будущих 11 нобелевских лауреатов по экономике. Не далее, как в прошлом месяце, экономисты из LSE провели обзор 51 компании, которые платят сотрудникам только за результативность.

Вот что пишут экономисты LSE: “Мы пришли к выводу, что финансовые стимулы могут негативно повлиять на общую продуктивность труда.”

Имеется разрыв между тем, что известно науке и что практикуют компании.

Беспокойство в том, что посреди завала экономического кризиса, как огромное число организаций принимает решения по управлению своими ценными кадрами исходя из устаревших и непроверенных предпосылок, основанных более на “народной мудрости”, чем на науке.

А ведь для выхода из нынешних экономических неприятностей, для достижения высокой продуктивности и решений характерных для 21-го века задач, бежать быстрее в неправильном направлении – не решение.

Привлекать пряником послаще – не решение, угрожать кнутом подлиннее – не решение.

Нам срочно нужен абсолютно новый подход.

По счастью, научное изучение мотивации даёт именно такой новый подход. Это – подход, основанный больше на внутренней мотивации. На стремлении создавать что-то значимое, потому что это нравится, потому что это интересно, потому что это часть чего-то более важного.

Новая система для функционирования наших компаний должна строиться на трёх принципах: самостоятельности, профессионализм и целенаправленность.

Самостоятельность – потребность самому направлять свою жизнь.

Профессионализм – желание становиться лучше и лучше в важном деле.

Целенаправленность – стремление делать своё дело во имя чего-то большего, чем ты сам.

Вот – краеугольные камни для совершенно новой системы функционирования наших компаний. Сегодня я коснусь только самостоятельности. В 20-м веке появилась идея управления людьми, т.н. менеджмента. Так вот, менеджмент – не создание природы. Его изобрели. И никто не сказал, что он будет работать вечно.

Обратимся к практике. Atlassian – это австралийская софтверная компания. И они делают нечто невероятно классное. Несколько раз в год они говорят своим инженерам: “В течение следующих суток работайте над чем хотите, только чтобы это не было связано с вашей текущей работой. Работайте над чем вашей душе угодно.”

Инженеры тратят это время, чтобы создать какую-нибудь прелестную мозаику из кода, придумать какой-нибудь элегантный трюк. Затем каждый представляет своё детище коллегам и остальным сотрудникам на шумном и неуправляемом общем собрании, в конце дня. А потом все отдыхают.

Такой день усиленной самостоятельности помогает создать целый ряд программных решений, которых могло бы никогда не быть. Метод настолько продуктивен, что Attlassian поднял его на следующий уровень, на уровень “20% времени”. Это – знаменитая система работы на Google.

Инженеры на Google могут тратить 20% времени на любую работу по своему вкусу. Они самостоятельны в выборе времени, в выборе задачи, команды, техники. Понимаете? Фундаментальный объём самостоятельности. И как многие из вас знают, у Google каждый год примерно половина новых продуктов рождается в период тех самых “20% времени”. Такие продукты как: Gmail, Orkut, Google News.

Еещё более радикальный пример той же идеи. Называется “Рабочие Условия Направленный Исключительно на Результат”. Сокращённо: ROWE. Система разработана двумя американскими консультантами для примерно десяти компаний по всей Северной Америке. При ROWE у работников нет графика выхода на работу. Они появляются на работе когда хотят. Нет определённого времени пребывания в офисе, можно вообще не приходить. Нужно только сделать работу.

Как делать, когда делать, где делать – это каждый решает сам. Встречи и собрания в этих условиях – исключительно по желанию.

И каков результат?

Практически повсеместно: рост продуктивности, рост участия работников в делах фирмы, рост удовлетворённости, падение текучести кадров. Самостоятельность, профессионализм и целенаправленность – на этих столпах надо строить новые условия продуктивной деятельности.

Вы, наверно, скажете: “Ммм-да.Соблазнительно, но утопично.”

Отвечу: “Нет. Предъявляю доказательства.” Середина 90-х, Microsoft начинает проект электронной энциклопедии Encarta. Были задействованы все нужные стимулы. Все правильные стимулы. Специалистам платили за написание и редактирование статей. Процессом руководили хорошо оплачиваемые менеджеры, соблюдая рамки бюджета и времени.

А потом, через пару лет, появилась ещё одна энциклопедия. На совсем другой модели, как мы знаем. Делай в своё удовольствие! Никакой оплаты – ни цента, ни евро, ни йены. Создавай! – потому, что тебе это нравится.

Давайте предположим, что каких-то 10 лет назад вы бы обратились к экономистам, в любой стране, и сказали: “У меня вопрос. Вот вам две разные модели создания энциклопедии. Если им придётся столкнуться лбами, чья возьмёт?”.

Так вот, 10 лет назад ни один серьёзный экономист, ни в одной стране мира, не мог бы предсказать победу модели Википедии. Это была борьба титанов, борьба двух различных подходов.

Мотивация внутренняя выступает против внешней мотивации.

Самостоятельность, профессионализм и целенаправленность против кнута и пряника.

И кто победил? Внутренняя мотивация, самостоятельность, профессионализм и целенаправленность выбивают противника нокаутом.

Имеется разрыв между научным знанием и деловой практикой.

Что известно науке? Во-первых, типичные для 20-го века вознаграждения, те самые стимулы, которые считаются неотъемлемой частью умения вести бизнес, работают, но только в предельно узком диапазоне условий.

Во-вторых, те же вознаграждения типа “если… то…” часто губят творчество.

В-третьих, секрет высокой продуктивности не в системе награждения и наказания, а в невидимом внутреннем двигателе. Стремлении создавать вещи ради них самих. Стремлении делать что-то, потому что важно. Вот вам самое главное, самое лучшее.

Честно говоря, мы это уже знали. Наука подтверждает то, что мы чуем сердцем.

Так что, если нам удастся устранить разрыв между научным знанием и деловой практикой, если нам удастся утвердить наше понимание мотивации, и пронести его в 21-й век, если нам удастся отбросить ленивую по природе и опасную идеологию кнута и пряника, мы сможем усилить наш бизнес, мы сможем решить множество “загадок свечи” и возможно, возможно, возможно, нам удастся изменить мир.

Что такое самомотивация? Изучите эффективные методы само-мотивации

С какой целью вы сейчас работаете? Может быть, он становится лучше или продвигается в вашей карьере. Возможно, это открытие того, как стать лучшим романтическим партнером или родителем для своих детей. Какой бы ни была цель, подумайте, почему вы еще не достигли ее. Что тебя сдерживает?

Ответы, которые первыми приходят на ум, могут быть внешними факторами. У тебя нет времени.У вас нет навыков. У тебя нет денег. Хотя эти вещи могут сыграть определенную роль в вашем отсутствии прогресса, на самом деле все сводится к недостатку мотивации. Когда вы целеустремленны и находчивы, вы можете делать все, что только захотите — до тех пор, пока у вас есть сила воли для этого.

10 методов мотивации для достижения ваших целей

1.Создайте , укрепляющих убеждения . Единственные ограничения в нашей жизни — это те, которые мы накладываем на себя. Если у вас недостаточно мотивации, это объясняется простой причиной: вы не видите себя мотивированным человеком. Измените свои негативные убеждения на позитивные, обуславливая свой ум и изменяя свой разговор с самим собой. Поймайте себя, когда вы думаете о себе негативно, и трансформируйте эти мысли в вдохновляющие.

2. Узнайте больше стратегий управления временем . Иногда ключом к мотивации является наличие необходимых инструментов и стратегий под вашим поясом. Как вы управляете своим временем? Найдите способы прекратить проволочки и начать делать успехи, такие как чанкинг, RPM и N.E.T. Время.

3. Создайте масштабный план действий . Как мотивировать себя так же просто, как записать то, что вы хотите, определить свою цель и создать серию шагов, которые помогут вам достичь своей цели.После того, как ваш план задокументирован, вы можете обратиться к нему для дополнительной мотивации, когда по пути все становится сложным.

4. Посмотрите на успехи других. Обращение к вдохновляющим цитатам для мотивации или обращение к наставнику за советом может помочь вам на пути к успеху. Узнайте больше об известных образцах для подражания или лидерах, на которых вы смотрите, и посмотрите, как они используют мотивацию. Вы можете выбрать некоторые приемы или получить вдохновение, читая об их стратегиях и борьбе.

5. Используйте силу музыки. Наш мозг запрограммирован, чтобы отвечать на музыку. Использование типов ударов и ритмов, которые повышают ваше настроение и уровень энергии, является отличным способом избавиться от спада и сосредоточиться на выполнении поставленной задачи. Всегда имейте при себе пару наушников и ваш любимый плейлист, чтобы вы могли использовать всю мощь музыки, когда вам нужно немного мотивировать себя.

6. Расписание времени на свежем воздухе. Даже самые энергичные люди в конечном итоге потеряют сознание, если проведут слишком много времени в тесных помещениях с искусственным освещением.Пытаясь научиться мотивировать себя и достигать своих целей, не совершайте ошибку, сжигая полночное масло и не выходя из своего офиса. Выходить на улицу и проводить время на природе каждый день — это идеальный способ отдохнуть, зарядиться энергией и пополнить свою мотивацию.

7. Изгнать многозадачность. Вы можете подумать, что работа над тремя проектами одновременно — это лучший способ добиться цели, и ваша мотивация вырастет, когда вы сможете одновременно проверить несколько заданий из своего списка.Ты не прав. Многозадачность уменьшает фокус, и, как говорит Тони, куда направляется фокус, течет энергия. Выберите самое важное задание, над которым вам нужно поработать, и сконцентрируйтесь исключительно на этом, пока вы не выполните то, что вам нужно, а затем переходите к следующему.

Самомотивация является сложной задачей, потому что она исходит от вас. Вы можете полагаться на внешние факторы и друзей для мотивации, но в конце концов, вы тот, кто должен включить в работу. Познакомившись с тем, как самостоятельно мотивировать себя и оставаться на правильном пути, вы, в конечном счете, быстрее достигнете больших успехов.

8. Двигайтесь . Самомотивация становится намного легче, когда вы уже в движении. Неважно, решаете ли вы, как мотивировать себя к работе, решать свои задачи на работе или готовиться к этой большой презентации; чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии у вас будет. Движение не обязательно должно быть ограничено тренажерным залом. Вы можете легко включить движение в течение дня, поднимаясь по лестнице, ходя по дому, разговаривая по телефону, или включив эти настольные упражнения в свой день.

9. Визуализируйте вашу личную мотивацию . Не можете сделать первые шаги к цели? Попробуйте представить себя уже активным в той части вашей жизни, когда цель достигнута. Утром первым делом воспользуйтесь этим упражнением: когда вы делаете это, вы преодолеваете этот разрыв от бездействия к действию, просто готовясь к успеху.

10. Сосредоточьтесь на благодарности. Может быть очень трудно научиться мотивировать себя, когда вы попали в негатив.Сосредоточиться на благодарности и принять образ мыслей изобилия. Будьте благодарны за все хорошее в вашей жизни и сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы иметь. Перестаньте сравнивать себя с другими и поймите, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Чем больше вы смотрите на все хорошее в своей жизни, тем больше этого вы привлечете и тем легче будет мотивировать себя, чтобы привлечь еще больше.

Проблемы самостоятельной мотивации

Самомотивация часто бывает трудной, потому что она исходит от вас.Если вы не позаботитесь о тех основных проблемах, которые мешают вам добиться прогресса, вы можете обвинить других в своей неудаче. В некоторых случаях вы можете полагаться на внешние факторы и друзей для мотивации, но в конце концов, вы тот, кто должен включить в работу. Углубившись и узнав больше о себе, о том, что вас удерживает и что движет вперед, вы можете расчистить путь к прогрессу. Познакомившись с тем, как самостоятельно мотивировать себя и оставаться на правильном пути, вы, в конечном счете, быстрее достигнете больших успехов.

,

27 Умных и простых способов мотивировать себя

«Будь несчастен. Или мотивировать себя. Что бы ни было сделано, это всегда ваш выбор ».
Уэйн Дайер

«Люди часто говорят, что мотивация не длится долго. Ну, купание тоже не идет — поэтому мы рекомендуем его ежедневно ».
Zig Ziglar

«Я однажды подумал и понял, что если бы у меня был кто-то позади меня, чтобы мотивировать меня, я мог бы многое изменить.Никто так не появлялся, поэтому я сам стал этим человеком ».
Неизвестно

Иногда ты просыпаешься мотивированным и готовым к работе. И в некоторые дни, когда вы встаете, вещи кажутся тяжелыми, и вам трудно начать и найти этот внутренний драйв.

По крайней мере, по моему опыту.

Итак, за последние 10 с лишним лет я нашел несколько простых и умных стратегий, которые помогают мне вернуться в нужное русло и добиться цели.

Вот 27 моих любимых советов и привычек для этого.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить свою мотивацию и сохранить ее стабильность (ее легко сохранить в формате PDF или распечатать в любое время, когда вам это нужно в течение дня или недели) ,

1. Просто начните и позвольте мотивации догнать вас.

Вам не нужно ждать мотивации, чтобы начать. Если вы хотите работать стабильно каждый день, то иногда вам просто нужно идти в любом случае.

И самое забавное, что после того, как я поработал некоторое время, все стало легче, легче и веселее, и мотивация меня настигла.

2. Начните с малого, если большое приведет вас к прокрастинации.

Если проект или задача кажутся слишком большими и пугающими, не позволяйте этому привести вас к проволочек.

Вместо этого разбейте его на небольшие шаги — например, просто настройте свой блог или очистите в течение 5 минут — и затем выберите один из них, чтобы начать двигаться вперед.

3. Начните с крошечного, если маленький шаг все еще приводит вас к промедлению.

Если сломать его и сделать небольшой шаг, вы все равно откладываете промедление, а потом становитесь еще меньше.Сделайте небольшой шаг вперед на 1-2 минуты. Это оно.

Потому что самое важное — это просто начать работу и набирать обороты.

4. Уменьшите ежедневные отвлечения.

Когда вокруг вас есть легко доступные отвлекающие факторы, становится трудно сфокусироваться.

Так что закрой дверь в свой офис. Переведите смартфон в беззвучный режим на другом конце рабочего пространства или дома. И используйте расширение для вашего браузера, такое как StayFocusd, чтобы держать себя в курсе.

5. Получите ответственность от людей в вашей жизни.

Motivate Yourself 2 Motivate Yourself 2

Расскажите своим друзьям, что вы будете делать в социальных сетях, по телефону или в реальной жизни. Попросите одного или нескольких из них регулярно проверять вас и ваш прогресс.

Делая это, вы будете с гораздо меньшей вероятностью пытаться выбраться из вещей или сдаться при первом препятствии.

6. Получите мотивацию от людей в вашей жизни.

Проводите меньше времени с негативными людьми, которые всегда смотрят на темную или апатичную сторону вещей.

И проводите больше времени с освобожденными энтузиастами или мотивированными людьми и позволяйте их энергии перетекать к вам.

7. Получите мотивацию от людей, которых вы не знаете.

Не ограничивайте себя только мотивацией, которую вы можете получить от близких вам людей.

Существует множество мотивирующих цитат, книг, подкастов, блогов и историй успеха, которые вы можете использовать, чтобы повысить или обновить свою мотивацию.

8. Слушать музыку, которая дает вам энергию.

Одна из самых простых вещей, которые я делаю, когда у меня мало энергии или мотивации, — это играть оптимистичную и / или вдохновляющую меня музыку.

Перерыв с несколькими песнями или работой во время их прослушивания обычно работает хорошо.

9. Найдите оптимизм.

Motivate Yourself 3 Motivate Yourself 3

Пессимизм может истощить вашу мотивацию и энергию.

Но позитивный и конструктивный взгляд на вещи может, с другой стороны, заряжать и заряжать вашу мотивацию.

Итак, когда вы находитесь в ситуации, которая выглядит как негативная, задайте себе такие вопросы, как:

Что в этом хорошего? И какая здесь скрытая возможность?

10. Будьте добры к себе, когда спотыкаетесь.

Очень легко попасть в ловушку побоев, когда ты спотыкаешься или терпишь неудачу.

Но, по моему опыту, это не очень хорошо работает. Вы просто чувствуете себя хуже и менее мотивированы.

Попробуй это в следующий раз: будь добр к себе, подтолкни себя на путь, которым ты был, и сделай один маленький шаг вперед.

11. Будьте конструктивны в отношении неудач.

Чтобы сделать ваши неудачи более ценными и менее вредными, будьте конструктивны. Когда вы спотыкаетесь, спросите себя:

Что я могу узнать из этой неудачи?

Затем запомните этот урок и примите меры, чтобы улучшить то, что вы делаете.

12. Сравните себя с самим собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись.

Вместо того, чтобы сдуть себя и свою мотивацию, сравнив себя с другими, которые так далеко впереди вас.

13. Конкурировать по-дружески.

Когда вы в школе или на работе, проведите дружеское соревнование с другом, чтобы, например, сначала выполнить скучное или рутинное задание. Просто этот элемент конкуренции имеет тенденцию оживлять.

И если вы хотите, вы также можете добавить небольшой приз для дополнительной мотивации, например, победитель получает бесплатное мороженое или пиво от другого человека.

14. Напомните себе, почему вы работаете в этом направлении.

Когда вы чувствуете себя немотивированным и у вас мало энергии, легко потерять из виду, почему вы что-то делаете.

Итак, потратьте 2 минуты и запишите три основных причины, по которым вы можете выполнять эту работу, получать образование, заниматься спортом, экономить эти дополнительные деньги или что-то еще.

Поместите эту заметку туда, где вы сможете ее видеть каждый день, или храните ее в своем смартфоне для быстрого доступа, когда вам нужно повысить мотивацию.

15. Напомните себе, от чего вы уходите.

Вы также можете мотивировать себя, чтобы начать снова, глядя на негативное влияние пребывания на вашем текущем пути.

Задайте себе вопрос:

Какими будут последствия, если я продолжу этот путь еще 1 год? А если я это сделаю, если еще 5 лет?

Я обнаружил, что это упражнение дало мне толчок, в котором я нуждался много раз в последние годы.

16. Будьте благодарны за то, что вы получили.

Когда мотивация иссякает, легко начать видеть свою жизнь и ее аспекты через негативную линзу.

Чтобы сфокусироваться на том, что у вас еще есть и кто вы есть — и чтобы зарядиться позитивом и мотивацией — задайте себе вопрос вроде:

Какие три вещи я иногда воспринимаю как должное, но могу быть благодарен за свою жизнь?

Моими ответами, например, будет крыша над головой, чистая вода и отсутствие необходимости голодать.

17. Перепутайте вещи.

Колея убьет мотивацию. Так что перепутайте. Составьте конкуренцию из задачи с самим собой или с кем-то еще.

Когда вы тренируетесь, меняйте то, что вы делаете, вместо того, чтобы выполнять движения. Слушайте музыку и подкасты, которые вы обычно не слушаете.

Новые входные данные и варианты, как правило, являются хорошим способом поддержания мотивации (или подзарядки).

18. Разгрузите свое рабочее место.

Потратьте пару минут, чтобы навести порядок.

Я обнаружил, что наличие незагроможденного и минималистичного рабочего пространства помогает мне мыслить более четко, и я чувствую себя более сосредоточенным и готовым выполнить следующую задачу (или небольшой шаг).

19. Сократите свой список дел до одного элемента.

Motivate Yourself 3 Motivate Yourself 3

Переполненный список дел может стать настоящим убийцей мотивации.

Итак, попробуйте сократить текущий список дел до одного элемента. Тот, который наиболее важен для вас прямо сейчас, или, возможно, тот, от которого вы долго откладывали.

Тогда начните с большого, маленького или маленького шага.

И еще один список спрятан где-нибудь, где вы не сможете увидеть его с другими задачами, которые можно выполнить позже.

20. Не забывайте о перерывах.

В моем опыте мало что может истощить повседневную мотивацию, например, работать без перерыва.

Вместо этого работайте по 45 минут каждый час и отдыхайте на перерывах, где вы перекусываете, выходите на свежий воздух или немного растягиваетесь.

Вы — возможно, несколько нелогично — сделаете больше за день и неделю и будете выполнять работу более высокого качества, потому что ваша энергия, сосредоточенность и мотивация просто продлятся дольше.

21. Настройте размер цели.

Если большая цель в вашей жизни чувствует себя подавляющей, установите меньшую цель, чтобы снова найти свою мотивацию.

И если меньшая цель не кажется вдохновляющей, попытайтесь нацелиться выше и сделайте ее большей и посмотрите, как это влияет на вашу мотивацию.

22. Упражнения.

Тренировки не просто влияют на ваше тело. Я обнаружил, что всего 20-30 минут подъема свободных весов снимают внутреннее напряжение и стресс и заставляют меня снова чувствовать себя более сосредоточенным.

23. Потратьте 2 минуты, чтобы оглянуться на свои успехи.

Закройте глаза и пусть воспоминания о ваших самых больших успехах — независимо от того, в какой части вашей жизни — омывают вас. Пусть эти самые положительные воспоминания повысят вашу мотивацию.

24. Вознаградите себя и отпразднуйте свои успехи.

Если вы рассчитываете на хорошую награду, которую вы получите, выполнив задачу или проект, тогда ваша мотивация будет повышаться.

Если вы отмечаете успех каким-либо другим способом, например, потратив 1 минуту, чтобы оценить то, что вы сделали, или рассказав кому-либо о своем успехе, то это также обычно заряжает мотивацию и позитивность.

Так что мотай эту морковь и празднуй, чтобы поддержать свою мотивацию.

25. Проведите небольшое исследование, прежде чем начать.

Изучение людей, которые отправились туда, куда вы хотите пойти и сделали то, что вы хотите сделать, могут помочь вам избежать ловушек. И дать вам реалистичный график успеха.

Важно не быть демотивированным, когда все происходит не так быстро, как вы хотели.

26. Сделайте 2-минутный перерыв в медитации.

Когда мой ум немного устал или, возможно, даже перегружен, моя энергия и мотивация снижаются. Поэтому во второй половине дня — или когда это необходимо — я склонен сидеть с закрытыми глазами и просто сосредоточиться на своем дыхании в течение 2 минут.

Это очищает мой разум и освобождает внутреннее напряжение.

27. Выйти на природу.

Мало что дает мне столько новой энергии и мотивации для жизни, как это.

Поэтому я часто выхожу на прогулку в лес или по морю, и я просто в данный момент с природой, свежим воздухом, и я не думаю ни о чем особенном.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но какой самый простой способ применить это на практике и реально изменить мои мотивы? ».

Ну, у меня есть кое-что особенное для вас…

Motivate Yourself 3 Motivate Yourself 3
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все 27 шагов в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его на каждый день жизнь и в следующий раз, когда ваша мотивация начинает падать.

Загрузите его сейчас, введя свой адрес электронной почты ниже.

.

Самомотивация | SkillsYouNeed

Самомотивация в самой простой форме — это сила, которая заставляет вас делать что-то.

Тем не менее, тема мотивации не так проста. Люди могут быть мотивированы многими вещами, как внутренними, так и внешними, такими как желание что-то делать, любовь к кому-либо или потребность в деньгах. Обычно мотивация является результатом нескольких факторов.

Способность мотивировать себя — мотивация — это важный навык.Самомотивация заставляет людей продолжать идти даже перед лицом неудач, использовать возможности и демонстрировать приверженность тому, чего они хотят достичь.

Эта страница объясняет больше об этой важной области, части эмоционального интеллекта.


Что такое мотивация?

Мотивация — это то, что заставляет нас достигать наших целей, чувствовать себя более удовлетворенными и улучшать общее качество нашей жизни.

Понимание и развитие вашей мотивации может помочь вам взять под контроль многие другие аспекты вашей жизни.

Мотивация является одной из трех областей личных навыков, которые являются неотъемлемой частью концепции эмоционального интеллекта.

Даниэль Големан, автор нескольких основополагающих книг об эмоциональном интеллекте, выделил четыре элемента, составляющих мотивацию:

  • Личное стремление к достижению , стремление улучшить или соответствовать определенным стандартам;

  • Обязательство для личных или организационных целей;

  • Инициатива , которую он определил как «готовность действовать в соответствии с возможностями»; и

  • Оптимизм , способность продолжать идти и преследовать цели перед лицом неудач.Это также известно как устойчивость.

Чтобы улучшить мотивацию, полезно узнать больше об этих отдельных элементах.

Элементы Самомотивации

1. Личное стремление к достижению

Вы можете думать о личном стремлении к достижению как амбиции или, возможно, личное расширение прав и возможностей. Тем не менее, это также стоит подумать об этом с точки зрения мышления.

Существует два типа мышления: фиксированный и рост.

  • Те, кто с фиксированным мышлением считают, что талант укоренился, и что мы не можем изменить наш уровень способностей.

  • Те, у кого настроение роста считают, что они могут улучшить свои навыки с помощью тяжелой работы и усилий.

Исследования показывают, что те, кто верит, что они могут улучшить, то есть те, у кого настроения роста , имеют гораздо больше шансов достичь в любой сфере, которую они выбирают.Поэтому мышление роста является важным элементом личного стремления к успеху.

Подробнее об этом см. На нашей странице Mindsets .

Другие элементы личного влечения включают в себя , организованные , в частности, хорошие в тайм-менеджменте и , избегая отвлекающих факторов .

2. Приверженность целям

Существует немало доказательств, даже если большая часть из них носит эпизодический характер, что постановка целей важна для нашего общего благополучия.

Если вы хотите жить счастливой жизнью, привязывайте ее к цели, а не к людям или вещам.

Альберт Эйнштейн


Вы должны ставить цели за пределами вашей досягаемости, чтобы у вас всегда было, ради чего жить.

Тед Тернер


Большая опасность для большинства из нас не в том, что наша цель слишком высока и мы ее пропускаем, а в том, что она слишком низкая и мы ее достигаем.

Микеланджело

Конечно, имеет смысл, что «, если вы ни к чему не стремитесь, это легко сделать», , и что большинству из нас нужно что-то в нашей жизни, чтобы стремиться к этому.Осознание того, где вы хотите быть, и понимание того, как вы планируете туда попасть, является жизненно важной частью сохранения мотивации.

Подробнее о том, как ставить хорошие цели, см. На нашей странице Установка личных целей .

3. Инициатива

Инициатива

— это, по сути, способность использовать возможности, когда они возникают.

Слишком легко колебаться, и тогда эта возможность может быть упущена. Тем не менее, старые высказывания « смотри прежде, чем ты прыгнешь », и « дураков устремляются туда, где ангелы боятся идти», содержат много правды.Также важно продумать вещи и убедиться, что вы принимаете правильное решение за вас.

Поэтому инициативу

можно рассматривать как сочетание смелости и хорошего управления рисками:

  • Управление рисками необходимо для обеспечения того, чтобы вы идентифицировали правильных возможностей для рассмотрения и чтобы у них было соответствующего уровня риска для вас; и

  • Мужество необходимо, чтобы преодолеть страх перед неизвестным , присущим новым возможностям.

4. Оптимизм или устойчивость

Оптимизм — это способность смотреть на позитивные стороны или мыслить позитивно. Устойчивость — это способность «приходить в себя» после неудачи или сохранять позитивный настрой перед лицом вызовов. Два тесно связаны, хотя не совсем то же самое.

Устойчивые люди используют свою способность мыслить как способ управлять негативными эмоциональными реакциями на события. Другими словами, они используют позитивное или рациональное мышление для изучения и, при необходимости, преодоления реакций, которые, как они понимают, могут быть не совсем логичными.Они также готовы обратиться за помощью в случае необходимости, а также щедро предложить свою помощь другим нуждающимся.

Смотрите наши страницы на Устойчивость и Позитивное мышление для получения дополнительной информации.

типов мотиваторов: внутренние и внешние мотиваторы

Размышляя о собственной мотивации, полезно понять, что побуждает вас делать что-то.

Существует два основных типа мотиваторов: «внутренний» и «внешний».

В их простейшей форме вы можете думать об этих двух типах мотивации как:

Более подробное определение:

  • Внутренний : выполнить действие или задачу на основе ожидаемого или предполагаемого удовлетворения выполнения действия или задачи. Внутренние мотивы включают в себя веселье, заинтересованность и личный вызов.

  • Внешние : Выполнить действие или задачу, чтобы получить какое-то внешнее вознаграждение, включая деньги, власть и хорошие оценки или оценки.

Разные люди мотивированы разными вещами и в разное время своей жизни. Одна и та же задача может иметь больше внутренних мотиваторов в определенные моменты и больше внешних мотиваторов в другие, и большинство задач имеют комбинацию двух типов мотивации.

Пример:

  • Джон работает, потому что он должен заплатить ипотеку и прокормить себя и свою семью. Он не получает удовлетворения от своей работы, и у него нет шансов на повышение по службе.Мотиваторы Джона являются чисто внешними.

  • Салли работает, потому что ей нравится то, что она делает, она получает огромное удовлетворение и самореализацию от своей работы. У Салли достаточно денег, чтобы ей не нужно было работать, она полностью владеет своим домом и может позволить себе покупать то, что она хочет, когда она этого хочет. Мотиваторы Салли являются чисто внутренними.

Ясно, что Салли и Джон находятся на разных концах спектра самомотивации. Большинство людей, однако, падают где-то посередине.

Большинству людей приходится работать, чтобы зарабатывать деньги, но в то же время они находят свою повседневную трудовую жизнь вознагражденной или удовлетворяющей другими внутренними способами — например, удовлетворением работой и возможностью общаться с коллегами. ,

У всех нас есть тенденция работать лучше, когда мы любим то, что делаем.

Утром легче встать с постели, мы счастливее в работе и в целом счастливее.

Исследования показывают, что это особенно важно, когда мы находимся в состоянии стресса.Намного легче справляться со стрессом и долгими часами, если мы обычно наслаждаемся работой. Таким образом, внутренние мотиваторы играют большую роль в самомотивации для большинства из нас.

Важность обязательства

Как быть, если у задачи нет ни внутренних, ни внешних мотиваторов?

Очевидный вывод: вряд ли мы это сделаем, потому что это будет бессмысленно.

Мы все знаем, что это не всегда так работает. Существует еще одна проблема: чувства обязательства .

Мотиваторы обязательства не являются строго внутренними или внешними, но все же могут быть очень сильными. Обязательство исходит из нашей личной этики и чувства долга, что правильно, а что нет.

Более подробно об этом вы можете прочитать на нашей странице о Доброта: учитесь использовать свой «моральный компас» .

Вы можете почувствовать себя обязанным пойти на вечеринку, потому что вас пригласил кто-то из ваших знакомых — очевидных внешних или внутренних выгод для вас не будет, но вы можете беспокоиться, что обидите или расстроите своего друга, если вы не пойдете.Однако вам, скорее всего, понравится вечеринка, если вы настроены позитивно и открыто, ожидая, что это будет весело. Это добавляет внутренний мотиватор: веселье и удовольствие.



The Skills You Need Guide to Personal Development

Дальнейшее чтение необходимых навыков


Навыки, которые вам нужны Руководство по личному развитию

Узнайте, как установить эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. В этом суть развития личности, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал, на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и в ней много простой практической информации.


один шаг за раз…

Быть мотивированным или даже немного улучшить свою мотивацию не произойдет в одночасье.

Здесь задействовано много навыков, и вы не можете ожидать, что сможете развить их сразу. Тем не менее, лучшее понимание элементов мотивации, и особенно того, как они сочетаются друг с другом, должно помочь улучшить ваши навыки.Просто помните, что Рим был построен не за один день: подумайте о том, чтобы добиться прогресса в течение длительного периода времени и небольшими шагами.


,
Как мотивировать себя — Мотивация себя | PickTheBrain | Мотивация и самосовершенствование Выберите мозг

Сохранение мотивации — это борьба — наш драйв постоянно подвергается нападкам негативных мыслей и беспокойств о будущем. Каждый сталкивается с сомнением и депрессией. Что отличает очень успешных, так это способность продолжать двигаться вперед.

Не существует простого решения из-за отсутствия мотивации. Даже после победы проблема появляется снова при первых признаках неудачи. Ключ понимает ваши мысли и как они управляют вашими эмоциями.Изучая, как развивать мотивирующие мысли, нейтрализовать негативные и сосредоточиться на поставленной задаче, вы можете избавиться от спада до того, как он наберет обороты.

Причины, по которым мы теряем мотивацию

Есть 3 основных причины, по которым мы теряем мотивацию.

  1. Отсутствие доверия — Если вы не верите, что можете добиться успеха, какой смысл пытаться?
  2. Отсутствие фокуса — Если вы не знаете, чего хотите, действительно ли вы хотите что-нибудь?
  3. Отсутствие направления — Если вы не знаете, что делать, как вы можете быть мотивированы на это?

Как повысить доверие

Первым убийцей мотивации является недостаток доверия.Когда это случается со мной, обычно потому, что я полностью сосредотачиваюсь на том, что хочу, и пренебрегаю тем, что у меня уже есть. Когда вы думаете только о том, чего хотите, ваш разум создает объяснения, почему вы этого не получаете. Это создает негативные мысли. Прошлые неудачи, неудачи и личные слабости доминируют в вашем уме. Вы начинаете завидовать своим конкурентам и начинаете оправдываться, почему не можете добиться успеха. В этом состоянии вы, как правило, производите плохое впечатление, предполагаете худшее о других и теряете уверенность в себе.

Способ выбраться из этого мышления — это сосредоточиться на благодарности. Выделите время, чтобы сосредоточиться на всем позитивном в вашей жизни. Составьте мысленный список своих сильных сторон, прошлых успехов и текущих преимуществ. Мы склонны принимать наши сильные стороны как должное и останавливаться на наших неудачах. Стараясь почувствовать благодарность, вы поймете, насколько компетентны и успешны вы уже. Это восстановит вашу уверенность в себе и даст вам мотивацию развивать ваш текущий успех.

Может показаться странным, что повторение вещей, которые вы уже знаете, может улучшить ваше мышление, но это удивительно эффективно.Разум искажает реальность, чтобы подтвердить то, во что он хочет верить. Чем более негативно вы думаете, тем больше примеров откроет ваш ум, чтобы подтвердить это убеждение. Когда вы по-настоящему верите, что заслуживаете успеха, ваш разум найдет способы для его достижения. Лучший способ принести успех себе — искренне стремиться создавать ценность для остального мира.

Развитие осязаемого фокуса

Вторым убийцей мотивации является недостаток фокуса. Как часто вы концентрируетесь на том, чего не хотите, а не на конкретной цели? Мы обычно думаем с точки зрения страха.Я боюсь быть бедным. Боюсь, никто не будет уважать меня. Я боюсь быть один. Проблема с этим типом мышления заключается в том, что один страх не действует. Вместо того чтобы что-то делать с нашим страхом, он питается сам по себе и истощает нашу мотивацию.

Если вы застряли в мышлении, основанном на страхе, первым шагом будет концентрация этой энергии на четко определенной цели. Определяя цель, вы автоматически определяете набор действий. Если вы боитесь бедности, создайте план для увеличения вашего дохода.Это может быть возвращение в школу, получение высокооплачиваемой работы или разработка прибыльного веб-сайта. Ключ движется от неосязаемого желания к конкретным, измеримым шагам.

Сосредоточив внимание на позитивной цели, а не на двусмысленном страхе, вы заставляете свой мозг работать. Это немедленно начинает разрабатывать план успеха. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем, вы начинаете что-то с этим делать. Это первый шаг в мотивации себя к действию. Когда знаешь, чего хочешь, у тебя появляется мотивация действовать.

Развивающееся направление

Последняя часть мотивационной головоломки — это направление. Если сосредоточенность означает достижение конечной цели, то для руководства необходимо иметь ежедневную стратегию ее достижения. Отсутствие направления убивает мотивацию, потому что без очевидного следующего действия мы поддаемся прокрастинации. Примером этого является человек, который хочет иметь популярный блог, но который тратит больше времени на чтение постов о блогах, чем на самом деле пишет статьи.

Ключом к поиску направления является определение действий, которые ведут к успеху.Для каждой цели есть виды деятельности, которые окупаются, и те, которые этого не делают. Составьте список всех ваших действий и упорядочите их по результатам. Затем составьте план действий, в котором основное внимание будет уделено действиям, которые приведут к большой отдаче. Чтобы продолжить приведенный выше пример, список блоггера будет выглядеть примерно так:

  1. Написать контент
  2. Исследовать соответствующие темы
  3. Общаться с другими блоггерами
  4. Оптимизировать дизайн и размещать объявления
  5. Ответить на комментарии и отправить по электронной почте
  6. Читать другие блоги

Отслеживание ваших самых важных задач направит вашу энергию к успеху.Без постоянного напоминания легко тратить целые дни на такие наполнители, как чтение RSS-каналов, электронная почта и случайный веб-серфинг.

Когда моя мотивация начинает ослабевать, я возвращаюсь к руководству, создавая план, который содержит два положительных действия. Первое должно быть небольшой задачей, которую вы намеревались выполнить, а второе должно быть долгосрочной целью. Я немедленно делаю меньшее задание. Это создает положительный импульс. После этого я делаю первый шаг к достижению долгосрочной цели.Делать это периодически замечательно для выхода из кризиса, создания положительного подкрепления и реализации долгосрочных планов.

Неизбежно, что вы столкнетесь с периодами низкого энергопотребления, неудачи и даже случайного сбоя. Если вы не дисциплинируете свой ум, эти незначительные удары скорости могут превратиться в ментальных монстров. Находясь на страже против 3 главных мотивационных убийц, вы можете сохранить свою мотивацию и продвинуться к успеху.


ПОЛУЧИТЬ КНИГУ ПО
ЭРИН ФАЛКОНЕР!

Эрин показывает сверхпланированным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги о продуктивности, написанные мужчинами, едва затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда сталкиваются с перечнем текущих дел. Как получить Sh * t Готово научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, где вы хотите преуспеть, а затем покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто прекратить наплевать на остальные. ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.