Метод гештальта: Метод гештальт-терапии

Метод гештальт-терапии

Гештальт-терапия — одно из современных направлений психотерапии, разработанное Фр. Перлзом в конце 1940-х годов, широко применяется в психологическом консультировании, индивидуальной и семейной терапии, бизнес-консультировании. Термин «гештальт» означает «целостный образ» и был заимствован из гештальт-психологии, относящейся к разделу психологии восприятия. Основа метода — целостный подход к человеку, соединяющий его эмоциональное, телесное и интеллектуальное начала.

Гештальт-терапия очень эффективна, благодаря ясной теории, творческой основе практической работы, быстрым способам определения проблемных зон, уважению к личному опыту человека. Суть подхода заключается в том, что человек разбирается, как именно он обходится со своими желаниями и потребностями, понимает ли их, в какой момент запрещает себе действовать и, наступая на горло собственной песне, упускает свою мечту, формируя при этом незавершенный гештальт. Также метод позволяет исследовать, в какой момент мы не владеем собой, какой эффект оказывают наши действия на окружающих и действия других — на нас (саморегуляция). Мы можем вернуть себе ответственность за собственную жизнь и перестать быть жертвой обстоятельств.

Перлз, как и Фрейд, был врачом и разрабатывал свой метод, прежде всего, для лечения неврозов, психосоматических заболеваний и других нарушений, но еще при его жизни гештальт-терапия вышла за рамки сугубо медицинской практики (хотя с успехом применяется там и поныне).

Гештальт-терапия — терапия контакта, подразумевающая работу про отношения человека с окружающим его миром и людьми. Она помогает восстановить контакт между членами семьи, избежать разрушительных конфликтов в отношениях и адаптироваться к неизбежным и не всегда приятным переменам.

Благодаря тому, что гештальт-терапия является определенной психотерапевтической методологией, она стала одним из самых универсальных направлений психотерапии, помогающих сделать жизнь более наполненной и осмысленной, преодолеть жизненные кризисы и неудовлетворенность в отношениях с людьми.

Обучение в методе

Обучение гештальт-терапии происходит поступательно от 1-й к 3-й ступени. Для желающих получить сертификат международного образца программа включает в себя обязательную супервизию и личную терапию (в индивидуальном и групповом форматах). Специализацию можно получить с третьего года 2-й ступени, а обучение на 3-й ступени (групповой ведущий и супервизор в гештальт-подходе) можно пройти только по окончании 2-й ступени.

Если Вы хотите записаться в группу обучения или у Вас есть вопросы о программах института, звоните +7 495 642-33-82, мы всегда рады помочь.

Методы гештальт терапии

В гештальт-терапии существуют общие принципы построения психотерапевтического процесса. Они касаются, прежде всего, определенных речевых конструкций. Некоторые из них приводятся ниже.

  1. Употребление местоимения «я» вместо «мы», «он», «они».
  2. Замена глагола «не могу» на «не хочу», «должен» на «предпочитаю».
  3. Выяснение того, что стоит за словом «это».
  4. Использование прямого обращения вместо описания кого-то в третьем лице.
  5. Замена вопроса «почему» на вопрос «как», что не позволяет уйти в рассуждения, а обращает к чувствам.
  6. Замена вопроса на утверждение.

Такие конструкции основаны на базовой идее гештальт-терапии, что язык создает разрыв между мыслями и чувствами, человеком и средой. В языке фиксируется человеческий опыт, но, в то же время он дает возможность передавать интроекты. В процессе взаимодействия с социумом, человек все более отдаляется от своих чувств. Особый интерес для работы представляет вербальная конструкция «должен». Причем то, что «должен» человек, оценивается как хорошее, а то чего он хочет, соответственно, как плохое. Таким образом, люди учатся действовать в соответствии с нормами, оценивать свои переживания на основе стандартов, неких табу, устоявшихся в обществе.

В качестве примера мы приводим одну из техник работы с речью, которая называется «Сила речи». Сядьте лицом к лицу с партнером, и, глядя ему в глаза, обратитесь к нему с тремя заявлениями, начинающимися со слов «Я должен…». Теперь вернитесь к исходным заявлениям, начинающимся со слов «Я должен…», заменив на слова «Я решил…», оставив вторую часть каждого предложения прежней. Обратите внимание на ваши чувства при произнесении этих фраз. Теперь выслушайте, как ваш партнер произносит эти фразы, начиная их словами «Я решил…». Дайте время обменяться впечатлениями.

После этого вместе по очереди начинайте фразы со слов «Я не могу…». Выслушайте партнера, когда он говорит о том, чего он не может. Потом вспомните ваши заявления и повторите их, начиная словами «Я не хочу…», оставляя вторую часть фразы без изменения. Выслушайте вашего партнера, когда он делает свои заявления, начиная словами «Я не хочу…». Поделитесь своими впечатлениями и проверьте, осознали ли вы свою способность давать решительный отказ, заменивший собою нерешительность и бессилие в ситуациях, которые требуют определенности.

После этого по очереди произнесите по три предложения, начинающихся со слов «Мне нужно…». Потом повторите эти фразы, но начиная их со слов «Я хочу…». Вновь поделитесь впечатлениями и проверьте, не привела ли замена «нужно» на «хочу» к чувству облегчения и свободы. Спросите себя, действительно ли то, о чем у вас шла речь, необходимо для жизни или без этого, хотя оно и кажется полезным, можно обойтись.

Наконец, обменяйтесь репликами, начинающимися со слов «Я боюсь…», заменив на «Мне хотелось бы…», оставив вторую часть каждой фразы без изменений. Поделитесь впечатлениями с партнером.

Выражения типа «Я обязан…», «Я не могу…», «Мне не нужно…» и «Я боюсь…» лишают вас сил, способности действовать и ответственности. Есть много возможностей для того, чтобы жить полной жизнью, а мешает этому только ваша уверенность в вашей неспособности жить как вам хочется. Изменив свою манеру говорить, вы сделаете важный шаг к повышению своей ответственности за собственные мысли, чувства, действия.

Другая языковая конструкция, используемая в гештальт-терапии – это нахождение причинно-следственных связей для оправдания самого себя. «Я в детстве жил в глуши, не играл с детьми, поэтому мне трудно вступать в контакт и знакомиться с людьми», – говорит клиент. Он создал для себя некий закон и в каждой ситуации бессознательно стремится ему следовать. Все остальные аспекты ситуации, прежде всего чувства, желания, ощущения, им просто игнорируются.

В гештальт-терапии весьма популярна так называемая челночная техника. В ответ на рассказ клиента психотерапевт произносит: «Вы осознаете это предложение?». Таким образом, клиент переходит от говорения к слушанию, от описания к ощущению, от прошлого опыта к настоящему, от неопределенных чувств к реальной, присущей в настоящем эмоции. Обеспечивая поочередные переводы, психотерапевт направляет внимание на текущие ощущения, создает условия для улучшения контакта с реальностью.

Хождение по кругу «рондо» создает условие для выражения определенного отношения или чувства непосредственно каждому участнику процесса, что зачастую позволяет более дифференцированно определять собственные переживания и связи с окружающими. Многократное повторение фразы, выражающей глубоко укоренившееся убеждение, может способствовать изменению его значения и содержания для пациента. Совершение таких «раундов» в группе может включать также и невербальные действия (мимика, жесты, локомоции).

«Незаконченное дело» как правило, применяется в самом начале работы с клиентом. Оно предназначено для завершения разного рода ситуаций и действий, начатых в прошлом. У большинства людей есть немало таких незаконченных вопросов, связанных с интерперсональными отношениями с родителями, родственниками, друзьями, коллегами и т. д. По мнению Перлза, наиболее часто встречающиеся виды незавершенных вопросов из области отношений – это невысказанные когда-либо жалобы и претензии. Такие незаконченные дела требуют концентрации внимания и непродуктивно поглощают энергию пациента, поскольку он к ним постоянно возвращается.

В этой игре пациенту предлагается завершить какое-либо дело, которое до этого было незавершенным. Например, если суть дела в невыраженном чувстве по отношению к члену терапевтической группы, то пациенту предлагают выразить его напрямую. Если речь идет о чувстве обиды, то предлагается игра, в которой коммуникация ограничена заявлениями, начинающимися словами: «Я обижен…».

«У меня есть тайна». В этой игре предпринимается исследование чувства вины и стыда. Каждого из участников просят подумать о каком-либо важном для него и тщательно хранимом личном секрете. Терапевт просит, чтобы участники не делились этими тайнами, а представили себе, как могли бы реагировать окружающие, если бы эти тайны стали им известны. Следующим шагом может быть предоставление каждому участнику случая похвастаться перед другими, «какую страшную тайну он хранит в себе». Довольно часто оказывается, что многие неосознанно очень привязаны к своим секретам как к чему-то значимому для них.

«Репетиция». Часто отсутствие успеха в действиях в конкретных жизненных ситуациях определяется тем, как данная личность в воображении готовится к встрече с этими ситуациями. Такая подготовка в мыслях и воображении часто проходит в соответствии с ригидными и неэффективными стереотипами, являющимися источником постоянного беспокойства и даже деструктивного поведения. Репетиция поведения вслух в психотерапевтической группе с вовлечением других участников позволяет лучше осознать собственные стереотипы, а также использовать новые идеи и пути их эффективного решения.

«Проверка готового мнения». Иногда, в словах улавливается какое-то туманное неопределенное сообщение, некая недоговоренность. Тогда можно воспользоваться следующей формулой: «Слушая тебя, у меня возникло одно мнение. Я хочу предложить тебе повторить его вслух и проверить, как оно звучит в твоих устах, насколько оно тебе подходит. Если ты согласен попробовать, повтори это мнение нескольким членам группы».

В этом упражнении содержится фактор интерпретации скрытого значения поведения пациента, но терапевт не старается сообщить свою интерпретацию пациенту, он только предоставляет ему возможность исследовать переживания, связанные с проверкой рабочей гипотезы. Если гипотеза окажется плодотворной, пациент может развить ее в контексте собственной деятельности и опыта.

«Направление поведения». В ряде ситуаций через инструкции и указания относительно того, что можно сделать в данный момент, пациенту предлагается выполнить определенные действия. Такие инструкции, конечно же, не определяют того, как пациенту следует поступать в жизни, они лишь указывают направление конкретного поведения во время терапевтической работы. Такой эксперимент вызывает определенные переживания, способные изменить точку зрения пациента на его прежнее поведение, переживания, отношения с людьми.

Домашняя работа. Действия пациента и терапевта во время очередных занятий не создают полных условий, необходимых для глубоких терапевтических перемен. Они являются источником важных переживаний, мобилизующих процесс изменения. Однако они требуют продолжения и развития в условиях повседневной жизни. Поэтому гештальт-терапевт продолжает сотрудничество с пациентом за пределами терапевтического кабинета. Домашняя работа пациента должна быть направлена на решение его проблемы.

Процедуры, техники и приемы работы в гештальт-терапии

Фильм «Фриц Перлз: Сессия с Глорией»

​​​​​​​

Фильм «Фриц Перлз: Сессия с Глорией»

Перлз обвиняет Глорию в неискренности. Глория возмущена!
скачать видео

​​​​​​​​​​​​​​Перлз сначала применял свой метод в виде индивидуальной психотерапии, но впоследствии полностью перешел на групповую форму, находя ее более эффективной и экономичной. См. →

И в индивидуальной, и в групповой работе основная роль гештальт-терапевта заключается в том, чтобы фокусировать внимание клиента на осознавании происходящего «здесь и сейчас», ограничении попыток интерпретировать события, внимании к чувствам-индикаторам потребностей, собственной ответственности клиента как за реализацию, так и за запреты на реализацию потребностей.

Основные приемы работы и техники гештальт-терапии — осознавание, фокусировка энергии, принятие ответственности, работа с полярностями, монодрама, техника «горячий стул» или «пустой стул».

Технические процедуры в гештальт-терапии называются играми. Это разнообразные действия, выполняемые пациентами по предложению психотерапевта, которые способствуют более непосредственной конфронтации со значимыми переживаниями. Игры предоставляют возможность экспериментировать с самим собой и другими участниками группы. В процессе игр пациенты «примеряют» различные роли, входят в разные образы, отождествляются со значимыми чувствами и переживаниями, отчужденными частями личности. Цель игр-экспериментов — достижение эмоционального и интеллектуального просветления, приводящего к интеграции личности.

Большое внимание в гештальт-терапии уделяется и работе со снами пациентов. Но, в отличие от психоанализа, сны в гештальт-терапии не интерпретируются. Они используются для интеграции личности. Перлз полагал, что различные периоды сна выступают фрагментами личности. Для того чтобы достичь интеграции, необходимо их совместить, снова признать своими эти спроецированные, отчужденные части нашей личности и признать своими скрытые тенденции, которые проявляются во сне. С помощью проигрывания объектов сна, отдельных его фрагментов может быть обнаружено скрытое содержание сновидения через его переживание, а не посредством его анализа.

О некоторых распространенных техниках и приемах работы гештальт-терапевта​ (в вопросах и ответах) — по материалам статьи Ирины Ребрушкиной.

Зачем гештальт-терапевту пустой стул?

Пустой стул используется в экспериментах, направленных на прояснение и усиление чувств, – в том случае, когда клиенту трудно определить, что он чувствует к тому или иному человеку или в связи с какой-то ситуацией. Пустой стул помогает организовать пространство эксперимента, способствует оживлению представлений, облегчает и катализирует работу воображения.

Почему гештальт-терапевт часто задает эти вопросы: «Что ты чувствуешь?», «Что при этом происходит в теле?», «Чего бы ты сейчас хотел?» – и подобные?

Терапевт задает эти вопросы, когда наблюдает признаки прерывания контакта (когда клиент ничего не чувствует; не знает, что чувствует или не замечает своих чувств; не понимает, чего хочет; не знает, как достичь желаемого, и пр.).

Как уже говорилось выше, человек счастлив, когда его потребности удовлетворяются. Однако правда не всегда легко определить, какова моя потребность, чего я хочу и как это можно получить. Понять это помогает обращение не к отдельным сферам своей личности, а ко всем в их взаимосвязи (задействовать свою личность целиком, как гештальт) – например, не только к мыслям, идеям, оценкам, но и к телу, чувствам, своим способам контакта со средой.

Телесные ощущения – ключ к чувствам, эмоциям (все эмоции живут в теле, имеют телесное выражение). Чувства, эмоции – это ключ к потребностям.

Зачем терапевт делится своими чувствами?

Терапевт выступает для клиента в роли среды, и клиент получает возможность в безопасной обстановке изучить и свои реакции на среду, и то, как среда реагирует на него.

Почему гештальт-терапевт часто переводит фокус внимания с содержания проблемы и описания ее подробностей на то, что происходит между терапевтом и клиентом, и задает вопрос: «А как это в наших отношениях?»

Клиенты (и я в роли клиента – не исключение) обычно стремятся во всех деталях рассказать терапевту свою историю или описать проблему: кажется, что именно тогда мозаика сложится, терапевт увидит полную картину, поймет и подскажет, как надо поступить. Но рассказывать всё-всё – бесполезно и даже вредно: теряется время, его не хватает ни на что, кроме рассказа и слушания; иногда потребность клиента действительно только в том, чтобы быть безоценочно выслушанным; однако обычно клиент хочет какого-то отклика, реакции, мнения, на которые тоже как-то реагирует, но на рассмотрение этих важных вещей не останется времени, если всю сессию посвятить только подробному рассказу о проблеме.

То, как клиент обходится со своими потребностями, как контактирует со средой, чтобы удовлетворить их, – все это можно проследить на примере того, как он контактирует с терапевтом. Отношения с терапевтом – это маленькая модель того, как клиент строит отношения с другими людьми, и свои паттерны он обычно воспроизводит не только в жизни, но и в терапии.

Например, клиент приходит работать над проблемой ответственности: не может определить границы своей ответственности в близких или деловых отношениях, берет больше или меньше ответственности, чем ему нужно. Эта же проблема будет воспроизводиться и в его отношениях с терапевтом: клиент будет пытаться переложить на терапевта всю ответственность за свое продвижение в терапии или, напротив, не замечать, не признавать ответственности терапевта и т. п. И если проследить и решить эту проблему на примере клиент-терапевтических отношений, то клиент научится решать проблему ответственности и в других своих отношениях.

Получается, что мозаика проблемы обычно состоит из паттернов – повторяющихся элементов орнамента. И тот фрагмент узора, который повторяется, обычно хорошо виден на самом небольшом отрезке общения.

Особенности групповой работы в гештальт-подходе

Как и во многих группах психотерапевтической направленности, в группе происходит (и поощряется) групповая динамика, открытое выражение скрытых, негативных чувств и обсуждение следующих на это эмоциональных реакций. Как правило, группа работает в режиме изначально принимаемых строгих правил, в достаточно закрытом режиме и обычно негативно реагирует на появление новых участников как на потенциальную опасность для внутригрупповой атмосферы. См.→

Примеры практической работы

Гештальт-терапия: описание, методы, техники — Psychbook.ru

Гештальт — незнакомое для многих слово, однако понятие гештальт-терапии известно на протяжении десятилетий. Большинство приемов, появившихся за пятьдесят лет ее существования, легли в основу современной психотерапии. Среди них — позаимствованный из восточной философии принцип «здесь и сейчас», холистический метод, согласно которому мир и человек — целостное явление, принцип взаимообмена и саморегуляции со средой, парадоксальная теория изменений, происходящих с человеком, когда он становится тем, кто он есть, не пытаясь играть другие роли; та же техника «пустого стула», когда претензии высказываются воображаемому собеседнику, а не реальному.

Говоря простым языком, что такое гештальт-терапия, можно сказать, что она является универсальным направлением психотерапии, закладывающим основу для работы с внутренним миром — начиная с детских страхов и заканчивая коучингом первых лиц.

В психологии гештальт-терапия подразумевает восприятие человека единым целым, сочетающим бессознательное и сознательное, прошлое и будущее, разум и тело, ненависть и любовь. Все это существует только в конкретный момент времени, поскольку прошлого уже не существует, а будущее еще не наступило. Человек не способен существовать изолированно, а внешний мир считается средой, в которой возможна наша жизнь и которая питает нас. Получить необходимое нам и отдать то, что нас переполняет, можно только в контакте с внешним миром. При нарушении подобного взаимообмена жизнь человека застывает и теряет свой смысл.

Гештальт-терапия направлена в первую очередь на восстановление отношений с миром, а не на осознание ошибок и понимание того, почему человек ходит по кругу.

Определение

Являясь одним из направлений психотерапии, гештальт-метод сформировался в середине прошлого века. Теория данной терапии включает ряд практик, среди которых — традиционный психоанализ, телесно-ориентированная терапия, гештальтпсихология, психодрама и многие другие концепции. Термин «гештальт» имеет немецкое происхождение — слово gestalt переводится как «форма, фигура». Понятие гештальта, если говорить простым языком, представляет собой целостный образ конкретной ситуации. С научной точки зрения под гештальтом подразумевают целостную структуру, расположенную на поле взаимодействия окружающей среды и человека и охватывающую промежуток между появлением потребности и ее удовлетворением. Основателем гештальт-терапии считается психолог Фридрих Перлз, положивший начало направлению психологии, согласно которому человек и окружающая его среда являются единым целым.

Граница и контакт

Рассмотрим основное понятие гештальт-терапии. Контакт — взаимодействие возможностей окружающей среды и потребностей человека. Последние могут быть удовлетворены только в том случае, если человек вступает в контакт с окружающим миром:

  • Для утоления голода требуется пища.
  • Вода требуется для утоления жажды.
  • Потребность в общении утоляется при контакте с другими живыми существами.

Граница контакта — место встречи человека с окружающим миром. В большинстве случаев она воспринимается как черта между телом человека и тем, что расположено извне. Однако подобные границы не во всех случаях настолько точные и четкие.

Отчуждение и идентификация

Оба феномена характерны для границ, где они и возникают. Идентификация подразумевает классификацию на «свой» и «чужой», где под «своим» понимают близкое и родное в любых обстоятельствах. За пределы внутренних границ не выходят положительные отношения — любовь, партнерство, дружба. К категории «чужих» относят отрицательные отношения, которые отторгаются человеком. Нарушение границ провоцирует многочисленные проблемы, которые преодолеваются человеком.

Когда формируется гештальт?

Жизнь любого человека сопровождается разнообразными гештальтами разных масштабов — как мелкими, так и крупными. Среди них — взаимоотношения с родителями, детьми и друзьями, ссоры с любимыми и близкими людьми, разговоры с коллегами, ощущения влюбленности, дружба. Гештальт возникает спонтанно и не по воле человека, а как следствие появления потребности, требующей скорейшего удовлетворения. Он начинается и заканчивается, последнее — в момент удовлетворения потребности. Абсолютно все желания человека не могут быть исполнены, в связи с чем цикл закрытия гештальта может отличаться по длительности.

Цикл гештальта

Идеальный цикл выглядит следующим образом:

  1. Формирование потребности.
  2. Поиск способов ее исполнения.
  3. Удовлетворение потребности.
  4. Завершение контакта.

Процесс может осложняться различными внешними либо внутренними факторами, что не позволяет завершить цикл, поскольку разрывается граница контакта.

Гештальт остается в сознании в случае полного завершения процесса. Незакрытый гештальт мучает человека на протяжении всей его жизни, мешая удовлетворению прочих потребностей. Зачастую он становится причиной сбоев в работе защитных механизмов психики.

Какие механизмы защиты могут выйти из строя?

Среди таковых следующие:

  1. Интроекция. Внедрение оценок, установок и мотивов других людей во внутренний мир человека без критического отношения к ним. Интроекция играет огромную роль для становления психики ребенка, поскольку она позволяет ему стать личностью. Патологическая интроекция происходит из восприятия всех привычек, идей и принципов без их совмещения с накопленным жизненным опытом.
  2. Проекция. Тенденция переложения ответственности с человека на окружающий мир. К проекции люди чаще всего прибегают тогда, когда не могут справиться с собственными отрицательными эмоциями. Здоровые отношения с другими людьми строятся при помощи нормальной проекции. Патологическая ее форма может подменить реальность.
  3. Слияние, или конфлюэнция. Состояние, характеризующееся отсутствием границ контакта. В запущенном случае человек может утратить осознание самого себя. Временное слияние в нормальном состоянии наблюдается у матери и младенца или возлюбленных. Идентификация психики таких людей в большинстве случаев происходит за короткий промежуток времени. Патологическое слияние сопровождается сверхконтролем других людей.
  4. Ретрофлексия. Желание сделать с собой то, что хочется сделать с другими людьми, либо получить от них. Патологическая ретрофлексия часто сопровождается психосоматическим заболеванием и аутоагрессией. В запущенных случаях может привести к самоубийству человека.

Гештальт должен быть закрыт во всех случаях во избежание неприятностей. Если сделать это невозможно, то стоит обратиться к специалисту — гештальт-терапевту.

Стереоэффект

Говоря простым языком, что такое гештальт-терапия, можно сказать, что под ней подразумевают в первую очередь терапию контакта, что делает ее уникальной. В психотерапии она является единственной практикой, в которой специалист выступает самим собой, а не занимает нейтральную позицию как в классическом психоанализе. Терапевт имеет право на собственные желания и чувства, которые он предъявляет клиенту во время сеанса в случае необходимости.

Кто такой гештальт-терапевт? Это специалист, к которому люди приходят за помощью, когда хотят что-либо изменить в себе или собственной жизни. Однако терапевт не примеряет на себя роль того, кто точно знает, что нужно сделать клиенту, и только способствует встрече человека с его сутью и внутренним «Я».

Терапевт воплощает часть мира, с которым пациент старается построить обычные отношения. Во время общения с терапевтом клиент переносит на него собственные стереотипы о людях, нормах поведения и реакций на него, сталкиваясь с ответной реакцией специалиста, который не приспосабливается к миру того, с кем вступает в контакт. В большинстве случаев подобная реакция, характерная для гештальт-подхода, вызывает недоумение со стороны клиента, поскольку не вписывается в привычный для него сценарий и вынуждает выйти за рамки ожиданий, страхов, представлений и обид. Пациент начинает изучать собственную реакцию на неожиданную для него ситуацию, новые ограничения или возможности. Как результат — человек понимает, что может сохранить собственную личность, одновременно поддерживая интимный контакт с другими людьми. Утраченная им свобода, чтобы выйти из порочного круга или сценария, вновь возвращается. Полученный опыт может встраиваться индивидом в свою жизнь.

Основной целью гештальт-подхода в психологии является возвращение человеку собственных границ, свободы действия и обращения с жизнью. Клиент в терапевтическом процессе — равноправный участник и творец, а не объект анализа. Именно он знает, где находится выход из сложившейся ситуации.

Киты гештальт-терапии

Психоанализ такого типа строится на нескольких китах:

  1. Осознавание. Переживание самого себя, чувственный опыт, получаемый в результате контакта. Один из моментов, когда у человека имеется внутреннее знание того, кто он такой и что с ним происходит. В определенный момент времени осознавание, воспринимаемое как инсайт, становится непрерывным. Оно влечет за собой ответственность как понимание того, что человек сам выбирает свой образ жизни. Изначально это вызывает сопротивление, поскольку лишает выгоды от психологической игры и демонстрирует всю изнанку страданий и подвигов. Вознаграждением после встречи с собственной «тенью» в результате сеанса терапии является понимание того, что власть над жизнью и отношениями с другими людьми принадлежит только нам.
  2. Принцип реальности. Его принятие крайне трудно, в отличие от объяснения. Определенная реальность складывается на основе ощущений, однако одновременно с ней формируется мнение человека о ней и ее интерпретация. Подобные реакции более разнообразны, чем факты, и в большинстве случаев оказываются сильнее ощущений. В разговорах о том, что это такое, гештальт-терапию часто именуют терапией очевидным: специалист при формировании суждений опирается на то, что слышит и видит, а не на собственные обобщения и мысли клиента. Терапевт старается избегать интерпретаций и оценок, но задает пациенту вопросы «как?» и «что?». Многолетняя практика применения гештальтов в психотерапии показала, что человеку для понимания ситуации достаточно сосредоточить внимание на процессе, а не на его содержании. Встреча с реальностью лишает индивида всех иллюзий, на что он реагирует сопротивлением. Некоторые участники групп признают, что такой опыт был правдой, но вероломной для них. Реальность зачастую вынуждает признать действительность и полностью изменить свою жизнь, что пугает.
  3. Здесь и сейчас. Все мы живем настоящим. Прошлое уже закончилось, будущее еще не наступило. Изменение возможно только здесь и сейчас, как и любые другие действия. Данный принцип гештальт-терапии не подразумевает под собой отрицания прошлого: накопленный клиентом опыт остается с ним и определяет его поведение и реакции в конкретный момент времени, в том числе и на сеансе психотерапии. Несмотря на это, здесь и сейчас пациент общается с терапевтом на конкретную тему, что провоцирует вопрос — почему именно сейчас и именно об этом?
  4. Диалог. Столкновение двух миров — терапевта и клиента — в гештальт-терапии. При их контакте можно исследовать границы, возникающие между «не-мной» и «мной». Пациент впервые (в большинстве случаев) получает опыт, образующийся в результате взаимодействия с тем, кто не является им, но сохраняет при этом идентичность. Метод строится на отношениях Я-Ты, в которых сталкиваются Я с чувствами, Ты с другими чувствами и то, что происходит между ними и случается только в конкретный момент времени, который никогда не повторится. Такой опыт уникален, так как терапевт не является человеком из жизни клиента и не нуждается ни в чем от него, позволяя при этом пациенту быть самим собой и не оказывая влияния на его эмоции и чувства.

Если говорить о том, что такое гештальт-терапия, это метод психологии, основной задачей которого является открытие внутреннего мира человека для самого себя. Она не несет в себе воспитательных целей и заточена на то, чтобы индивид занимался своим делом.

Цели терапии

Основная задача гештальт-терапии — более полное осознание человеком самого себя. В результате сеансов пациент познает:

  • Мысли.
  • Эмоции.
  • Процессы организма.
  • Желания.
  • Потребности.
  • Связи с окружающим миром.
  • Отношения между людьми.

Итогом гельштат-терапии становится способность пациента контролировать собственное поведение с использованием определенных аспектов личности. Люди избавляются от психологических и невротических комплексов, делая свою жизнь лучше.

Применение терапии на практике

Гештальт-терапия — что это такое? Под данным направлением психологии подразумевают определенную психотерапевтическую методологию. Изначально специалистами использовались техники, позаимствованные из различных терапевтических практик. Например, основоположник терапии Перлз прибегал к техникам психодрамы — методу групповой работы, в которой используется драматическая импровизация для понимания внутреннего мира и его изменения.

Сегодня список техник огромен и включает телесную и танцевальную терапию, различные подвиды арт-терапии. Благодаря им формируется целостный образ в следующих сферах жизни человека:

  1. Эмоциональной. Область переживаний, чувств, способности их выражать и понимать.
  2. Социальной. Отношения с другими людьми, культурным окружением и социальные отношения.
  3. Физической. Материальное благополучие, физическое и психическое здоровье, сексуальная зрелость, аспекты материальной и физической жизни.
  4. Духовной. Познание духовных ценностей, самого себя, жизненных законов и окружающей среды.
  5. Рациональной. Способности к планированию, анализу, творчеству, мышлению и предвидению.

Где используется терапия?

Среди сфер ее применения следующие:

  • Гештальт-педагогика.
  • Семейная психотерапия.
  • Клиническая психотерапия.
  • Консультация компаний и организаций.
  • Тренинги для представителей различных профессиональных групп.
  • Тренинги для тех, кто хочет вырасти как личность либо улучшить навыки коммуникации.

Продолжительность курсов

Если говорить о том, что такое гештальт-терапия простыми словами, это среднесрочный метод психотерапии. Курс лечения включает 10 встреч по одной каждую неделю. В зависимости от сложности проблем пациента ему может назначаться курс, рассчитанный на 30 встреч. Продолжительность терапии зависит от задач, поставленных перед специалистом, имеющейся проблемы и некоторых других факторов.

Техники проведения

Обучение гештальт-терапии на сегодняшний день осуществляется с упором на группы. Специалист проводит занятия следующим образом:

  • «Горячий стул». Расположенные кругом стулья занимаются членами группы. В центре созданной фигуры находится «горячий стул», на который садится любой из участников по собственному желанию. Он рассказывает обо всех проблемах, волнующих его. На вопросы, задаваемые другими членами группы, он обязан давать откровенные и правдивые ответы. Важно чтобы в группе была теплая и дружеская атмосфера — она придает уверенность и помогает расслабиться.
  • «Здесь и сейчас». В ходе беседы обсуждаются те проблемы, которые волнуют людей в данный момент. О прошлом не упоминается, а если кто-то из членов группы начинать говорить о нем, то остальные возвращают его к реальности. Все действия должны выполняться тактично и незаметно для участников.
  • «Две роли». Напротив сидящего на «горячем стуле» человека ставится пустой стул. Пациент представляет, что этот стул занят лицом, с которым он конфликтует, и одновременно играет две роли, меняя свое местоположение. От своего лица он говорит, сидя на своем стуле, а от лица своего «врага» — сидя на втором стуле. Метод позволяет понять человека, с которым у пациента не сложились отношения. Психотерапевт, как правило, в такой беседе не участвует, отслеживая ее ход и делая для себя выводы. В ситуацию он вмешивается только в том случае, когда она болезненно отражается на пациенте.
  • «Обратная связь». Метод, подразумевающий постоянную психологическую связь терапевта и пациента. Специалист в такой ситуации играет роль зеркала, отображая истинное лицо своего клиента. В результате пациент по-другому смотрит на ситуацию, что помогает ему справиться со своими проблемами;
  • «Действие». Гештальт-терапевт прикладывает усилия для того, чтобы заставить своего пациента действовать.
  • «Сейчас я осознаю». Упражнение, тренирующее активность и усилия пациента, направленные на анализ своего состояния в конкретный момент времени. Человек должен регулярно повторять фразу «сейчас я осознаю».

О том, что это такое — гештальт-терапия, простыми словами рассказывают во время обучения психотерапевтов, предоставляя полные техники и методики ее проведения.

понятие, основные техники и методы, обучение терапии, отзывы людей.

Что такое гешальт-терапия

Понятия и приемы, которые используют гештальт-терапевты и в особенности выражение «закрыть гештальт» практически стали народными. Но многие интересующиеся психологией так и не разобрались, что это такое. Между тем эти методики изучены, опробованы и включены в разные направления психотерапии, основанные на феноменологическом подходе. Его основа — отслеживание своего состояния, тела, ощущений и связывание их с окружающим миром.

В гештальт-подходе используется принцип «здесь и сейчас». Психотерапевт не дает пациенту постоянно говорить и думать о прошлом, «возвращает» его в настоящее и создает ощущение, что проблема подвластна клиенту. Это роднит метод с основами восточной философии и дзен-буддизмом.

Основатель подхода, немецкий ученый Фриц Перлз много лет изучал их и поначалу относился к своему изобретению как к практике по осознанию своей ответственности за происходящее. Это роднит гештальт-терапию с восточным мистицизмом и философией. Также она пересекается с другими направлениями психологии и психотерапии. Это:

  • райхианские виды психо-телесной терапии;
  • классический психоанализ;
  • методики, работающие со снами и воображением;
  • холистический подход (организм как целое) и т.д.

Гештальт-психотерапия помогает клиенту осознать окружающие его события и прошлое как целостное явление, понять самого себя, идентифицировать собственные переживания, чувства. Человек «пропускает» через себя все объекты и явления, которые его окружают. Поэтому на восприятие влияют его прошлый опыт, нынешнее состояние психики, самочувствие, особенности мировоззрения и даже сиюминутное настроение.

Последние темы на форуме

  • Запутанные отношения
  • Интернет-знакомства в пустую
  • ХОЧУ СЕКСА СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ
  • Хочу сочного траха
  • Молодая симпатичная, нежная, ласковая,

Сравнить это можно с призмой — человек «преломляет» окружающую реальность, видит определенную картину, состоящую из маленьких частей. Среди них есть и «проблемные» — информация, которую мы не до конца проработали, ситуация, где мы оказались проигравшими, события, которые пошли не так, как нам бы хотелось. Это и есть незакрытые (незавершенные) гештальты.

Что происходит в кабинете гештальтиста

Гештальт психотерапия предполагает использование методов и групповой, и индивидуальной работы, в зависимости от конкретной ситуации. Творческим личностям подойдет метод арт гештальта, соединяющий классический подход с элементарными основами арт-терапии. В процессе работы с клиентом специалист:

  • Выясняет, какие потребности у клиента остались нереализованными;
  • Ищет наиболее подходящие методы завершения гештальта и сопротивления фрустрации;
  • Дает пациенту рекомендации относительно того, как следует относиться к прошлому, будущему и настоящему;
  • Учит клиента выполнять упражнения, ориентированные на снятие стресса и эмоционального напряжения.

Данная техника часто используется в организациях для предотвращения профессионального выгорания сотрудников.

Терапевтическая встреча обычно состоит из нескольких этапов:

  • Вводная беседа и инструктаж пациента;
  • Выполнение простых упражнений под руководством психолога;
  • Рефлексия, анализ результатов тренинга;
  • «Домашнее задание» для пациента. Как правило, оно заключается в кратком осмыслении практического опыта, полученного во время сеанса.

Количество сеансов может варьироваться в зависимости от того, насколько серьезная и сложная проблема у пациента.

Что такое гештальт и как его завершить

Гештальт в переводе с немецкого — фигура, форма или целостный образ, структура. В психологии под ним понимается некая идеальная ситуация или исход события, который мы желаем получить. Такой образ состоит из огромного количества частей — наших представлений о правильности, счастье, переживаний и эмоций, опыта, особенностей темперамента и т.д. При этом сводить целое к сумме составляющих нельзя — они «сплавляются» в единое целое. Яркий пример — мелодия, которая состоит из разрозненных звуков, но воспринимается общим, отдельным явлением.

Ключевое свойство гештальта — стремление к завершению, достижение результата, который мы себе нарисовали в воображении, идеальной чувственно-образной формы «как должно быть». Это нормальное свойство человеческого подсознания, развившееся в ходе эволюции, и оно подталкивает нас делать все, чтобы довести ситуацию до конца — досмотреть фильм, доесть надкушенный бутерброд, завершить романтическую связь счастливым браком и т.д. (у каждого свои структуры). Если в нашем эмоционально-когнитивном опыте есть незавершенные гештальты, мозг не может избавиться от них, и мы испытываем эмоциональный дискомфорт:

  • постоянно «прокручиваем» не удовлетворившую нас ситуацию в голове — она нас «не отпускает», мы хотим вернуться в прошлое и все сделать по-другому;
  • мучимся чувством неудовлетворенности собой, отчего не можем стать счастливыми, даже если добились в жизни многого;
  • думаем не о сегодняшнем дне, а о прошлом и застреваем в нем и не можем строить конструктивное будущее, планировать свою жизнь.

Со всеми этими вопросами и призвана разобраться гештальт-терапия. Специалисты помогают клиенту найти эти незавершенные дела, дискомфортные ощущения и прочие деструктивные гештальты, которые человек чаще всего даже не осознает. Терапия «вытаскивает занозу» из сознания, учит пациента понимать и принимать себя, самостоятельно закрывать мучительные темы, чтобы забыть о них и счастливо жить сегодняшним днем, а не прошлым.

Принципы

Данная система весьма гибкая и позволяет задать направление, в котором должен работать психотерапевт с пациентом. Мы рассмотрим ее основные принципы.

  1. Здесь и сейчас. Индивид должен сконцентрироваться на том, что его окружает в данный момент жизни. Это позволяет избавиться от регулярных погружений в события, произошедшее в прошлом, а также от фантазий о будущем. Человек должен ощутить свою жизнь в настоящий момент.
  2. Я и ты. Предполагает открытый контакт пациента с окружающими. Как правило, имеется проблема коммуникации с другими людьми. Если терапия групповая, то терапевт обращает внимание на взаимоотношения между участниками группы, давая им невербальные и вербальные упражнения.
  3. Субъективизация. Пациент выявляет, осознает суть своих неудач и проблем, формулирует свое состояние. Психотерапевт просит клиента, например, не говорить «это служит для меня помехой», а сказать «я не могу это выполнить».
  4. Непрерывность осознания. Данный принцип способствует отслеживанию потока чувств, переживаний, ориентации в своем состоянии, выявлении причинно-следственных связей, процессов мышления. Внимание концентрируется на вопросах «как?» и «что?», а не «для чего?» и «почему?».

Как работает гештальт-подход

Основа методики — принцип саморегуляции и практико-ориентированные «технологии» работы с пациентом. В центре внимания терапевта — человек, его желания, интересы, характерные для него формы поведения, особенности восприятия, общение с терапевтом выстраивается по концепции взаимообмена информацией, эмоциями. Специалист помогает увидеть незакрытые ситуации, осознать, что именно они — источник эмоционального дискомфорта и реальных жизненных проблем.

В фундаменте подхода лежит теория изменений и так называемый цикл контакта. С помощью терапевта клиент формирует (осознает) гештальт и затем разрушает его, чтобы освободиться. После терапии пациент становится тем, кто он есть, на него больше не влияет прошлое.

Цикл развивается от предконтакта (этапа осознания) через мобилизацию, пути разрешения ситуации по нашему идеальному сценарию, до финальной стадии и постконтакта, где человек испытывает удовлетворение, удовольствие. Если цепь прерывается, возникает незакрытый гештальт. Связано это с несколькими психологическими механизмами — это:

  • проекция — мы приписываем событиям, людям, внешнему миру свои ожидания, но в результате получаем совсем не то, что хотели, ведь окружающие действуют по своим соображениям, а не по нашему «хотению»
  • интроекция — получаемая информация, чужие взгляды, убеждения принимаются без проверки на истинность и соответствие нашим представлениям, из-за чего мы мучимся чувством вины или несоответствия чужим моделям;
  • слияние — человек жертвует собой в угоду решениям партнера, не желая брать на себя ответственность за происходящее, и чувствует себя несчастным, неудовлетворенным жизнью;
  • ретрофлексия — накопленная из-за гештальта негативная энергия растрачивается на себя, мы злимся, эмоции буквально съедают нас, до появления реальных заболеваний психосоматической природы.

Терапевт борется с этими механизмами, используя разные техники — работу со сновидениями, «пустой стул», «замену должен на могу и хочу» и т.д. Клиент учится признавать и мириться со своими чувствами — злостью, растерянностью, бессилием, виной и стыдом. Пациент признает свою отдельность от людей и событий, с которыми себя отождествляет, избавляется от дискомфортных телесных ощущений — зажимов и даже резкой боли. Терапевт добивается этого эффекта, применяя во время сеансов специальные гештальт-техники.

О чем говорит гештальтпсихология

Этот раздел психологии рассматривает существование двух «человеческих миров»:

  1. Физический, который не затрагивает личные переживания
  2. Мир ощущений отражает воздействие многих факторов извне на наше сознание.

Гештальтпсихология не принимала принципы разделения сознания на составные части. Представители этого направления отмечали, что восприятие не формируется только за счет ощущений, а свойства фигуры нельзя описать, характеризуя отдельно каждую часть. Сознание человека собирает каждую часть мозаики и формирует единое целое, образуя гештальт. Что это такое?

Гештальт (форма, образ) – это структурное формирование частиц в единое целое. Это основное понятие гештальтпсихологии.

Люди должны осознавать свои потребности, эмоции и чувства, предпочтения в общении и восприятия внешнего мира. Гештальтпсихология не акцентирует внимания на быстрое разрешение незначительных проблем. В ее основе лежит нечто большее. Работа со специалистом в данной области позволит полностью пересмотреть свою жизненную позицию и полностью погрузиться в реальный мир.

Основные принципы гештальтизма

Для того чтобы достичь целостного восприятия и упорядоченности его структуры необходимо прибегнуть к основным принципам гештальта:

  • Принцип близости – те образы, которые находятся рядом, воспринимаются вместе.
  • Принцип схожести – несколько форм, которые имеют общий размер, очертание, цвет воспринимаются вместе.
  • Принцип замкнутости – сознание стремится завершить недостающие части фигуры, которая впоследствии приобретает полную форму.
  • Принцип целостности – мир воспринимается в упрощенной и целостной форме.
  • Принцип смежности – характеризуется близостью стимулов во времени и пространстве.
  • Общая зона – перечисленные понятия формируют наше полное восприятие реальности, учитывая прошлый жизненный опыт.

Рекомендуем ознакомиться: Ориентация на клиента как важная составляющая успешного бизнеса

Некоторые техники гештальт-подхода

Существуют различные практические методики гештальт-терапии, и в основе большинства из них лежит техника пустого стула. Она помогает сбалансировать прошлое и настоящее, анализ произошедшего давно и поиск решения сейчас. Техника хорошо помогает, если незакрытый гештальт связан с конкретным человеком. Во время сеанса клиент ставит перед собой стул или кресло и обращается к воображаемому собеседнику. Затем он пересаживается на место своего «обидчика» и говорит уже от его имени, отвечает на заданные собой же вопросы. После того как весь негатив высказан, клиент может отпустить ситуацию и забыть о ней.

Гештальт-подход, как универсальное направление в психотерапии, работает и с группами. Участники задают вопросы друг другу, а терапевт наблюдает. Взаимодействие с реальными или воображаемыми партнерами — основа для работы с внутренним миром. Поэтому терапевт разными способами провоцирует клиента на реакцию — например, просит поговорить с ним, как с обидчиком. Поскольку наше поведение — целостное явление, в гештальт-психологии важны и невербальные признаки. С ними, а также дыханием, осанкой, тоже работает терапевт.

Гешальт-подход объединяет сознательное и бессознательное, чтобы клиент ушел от автоматизма в поведении, принял на себя ответственность за свои эмоции и поступки. Человек так устроен, что ему привычнее рефлексировать и жить по привычному сценарию. Подход помогает восстановить ощущение контроля над своей жизнью, если взаимообмен нарушается, отказаться от чуждых для себя установок. Цель гештальт-терапии:

  • научиться жить здесь и сейчас;
  • начать конструктивно планировать свое будущее;
  • осознать, что наша жизнь принадлежит только нам, а прошлое над будущим не властно.

Отзывы пациентов

Об эффективности метода свидетельствуют отзывы клиентов, прошедших гештальт-терапию. Вот некоторые из них.

Анастасия, 28 лет

«Поняла, что при терапии важно трудиться самой. Нельзя ожидать от психолога, что он решит все мои проблемы. Откинуться в кресле и наслаждаться покоем не получилось, было очень страшно и больно, не физически, разумеется. Приходится выскребать изнутри все гадости и слезы, которые там накопились.

Постепенно появляются ответы, которые раньше не могла найти, что-то перестает волновать совсем, мучения, наверное, прекратятся. Хорошо, что научилась закрывать гештальты сама, поняла, что нужно делать».

Игорь, 37 лет

«Наступило какое-то озарение, понял, что в течение последних лет, просто забивал на себя и свою жизнь, катился по накатанной. Оказалось, что за себя нужно бороться, кто бы раньше подсказал как.

Столько лет прожил чужими ожиданиями в надежде на признание и похвалу. Кто сам, чего хочу, давно забыл. Собственные эмоции давно заглохли, никакого чувственного опыта поэтому и не было.

Оказалось, мужчина имеет право на эмоции, и вообще только они могут привести к тому, чтобы понять свои потребности желания. Вот так. Это пипец, как я жил, ни о чем.

Труд большой, конечно, психолог только направляет, думать надо много, зато когда приходит осознание, понимаешь что тебе делать дальше. А жить в текущем моменте, это вообще круто!».

Отзывы людей разного возраста и пола, но общее у них одно: гештальт терапия – это труд двоих людей (клиента и врача), а ее результат – путь к себе истинному.

Основоположник гештальт-терапии

Гештальт-терапию принято считать результатом работы одного ученого, но на самом деле она — результат труда психоаналитиков нескольких поколений. В фундаменте подхода — классический фрейдистский психоанализ. Его у самого Зигмунда Фрейда изучал автор методики, которого считают основателем подхода в его современном виде. Это Фриц, или Фредерик Перлз — доктор медицины, еще после первой мировой войны ставший фрейдистом, но затем в корне пересмотревший взгляд на традиционную теорию. Объединив свои знания с психоанализом Вильгельма Райха и холистическим подходом, увязав западные школы с восточной философией, Перлз нашел собственный путь. Создание нового направления в психотерапии заняло несколько десятилетий.

Фредерик Перлз

Семилетний курс психоанализа сам Перлз позже назвал бесполезным. Однако Курт Гольдштейн, сторонник холистической теории и целостного подхода к изучению организма, перевернул мировоззрение ученого. Перлз стал ассистентом Гольдштейна, хотя и критиковал его, и начал работать во Франкфуртском университете. Там состоялось его знакомство с Лаурой Познер — будущей женой и соавтором теории. Она была доктором гештальт-психологии и познакомила ученого с ее основами, а также с экзистенциализмом и теорией Поля Тиллиха.

Лаура Перлз, фото 1988 года

Под влиянием жены Перлз стал исследовать связь соматики и психического состояния, возможность осознания Gestalt (нем.) — формы и состояния — через движение. Если в начале 20 века он еще придерживался фрейдистских подходов, то к 50-м годам, после переезда сначала в Южную Африку, а затем в США, стал основателем диаметрально противоположной теории.

Школа экспериментальной психологии появилась после того, как ученый и его соавторы Ральф Хефферлин и Пол Гудман написали фундаментальный труд «Гештальт-терапия: возбуждение и рост человеческой личности». В нем объяснялась сущность направления и ключевой принцип — связь человека с его окружением. После публикации гештальт-психология быстро стала популярной, институты по ее исследованию появлялись один за другим. Вскоре она рассматривалась как совершенно новый подход, а сам Перлз открыл в Нью-Йорке клинику (сначала она располагалась в квартире супругов).

Изначала терапия проводилась исключительно в группах и в ней использовались достаточно жесткие методики — например, терапевт осознанно шел на конфликт с пациентом, чтобы вызвать «переломную» эмоциональную реакцию. Однако, со временем практики стали концентрироваться на индивидуальных сеансах, и это объяснимо. Мы воспринимаем мир как совокупность образов и явлений, и эта картина привязана к определенной личности. Поэтому современные приверженцы подхода часто работают с пациентом один на один.

Современную концепцию гештальт-терапии можно проиллюстрировать текстом, где буквы следуют в любом порядке, но тем не менее мы понимаем смысл написанного. Такой эффект основан на особенности человеческой психики. Если мы видим незнакомое, мозг старается его объяснить, «привязать» к известным нам предметам и явлениям и найти, на что похоже новое для нас обстоятельство.

Гештальт-подход дал начало многим актуальным сегодня течениям. Например, теория поля, созданная гениальным Куртом Левиным, основывается именно на ней. Автор создал формулу, «увязывающую» собственные чувства человека с внешними факторами, восприятием чужих ожиданий. Открытие показало, как сильно поведение человека зависит от его окружения. Исследования Перлза продолжили и другие психологи — Эдгар Рубин и Блюма Зейгарник. Созданная ей теория незавершенных действий — фундамент понятия «незакрытый гештальт». Зейгарник доказала, что невыполненные задачи оставляют в человеческой памяти сильный след и вызывает навязчивое желание вернуться к ситуации.

Сам основоположник подхода тоже продолжал его совершенствовать. В жизни Перлза происходило много событий, и череда встреч с талантливыми учеными помогала ему обогащать подход. Если поначалу теории гештальт-терапии отрицали целостность организма, то после пересмотра своих взглядов на концепцию Курта Гольдштейна Перлз стал активно использовать эти методики. Целостный подход к человеку — и сегодня базис его методики.

Инструментами традиционного психоанализа подход обязан Вильгейму Райху, личностное конструирование пришло из направлений, изучающих телесное измерение. Гештальт-терапия стала первым направлением, использующим отношения врача и пациента «глаза-в-глаза», новый опыт приходит в тесном контакте. При этом фундамент теории остался прежним. Суть и философия гештальт-терапии основывается на ощущении момента, присущего восточным практикам — прежде всего, это буддизм и даосизм. У такого эклектичного подхода не может быть и горячих сторонников, и противников, придирчиво оценивающих его плюсы и минусы.

Плюсы и минусы гештальт терапии

Безусловно, даже в современной развитой психологии идеальных подходов не существует, и выяснять, что поможет именно вам, приходится экспериментальным путем. Гештальт-терапия — очень распространенный метод, у нее есть проверенный практический арсенал инструментов и хорошая методологическая база. Эти методики подходят человеку, страдающему тревожными расстройствами, внутриличностными конфликтами. Гештальт-терапия может использоваться в семейном консультировании, клинической практике. Плюсы направления:

  • Любовь к экспериментам, отсутствие шаблонных техник и очень гибкий подход. Методика легко приспосабливается под разные ситуации, типы темпераментов. Можно выбрать подходящие упражнения или не делать их вообще, изменить структуру терапии, если она «не работает» и т.д.
  • Личностная ориентация. Учитываются особенности мировоззрения клиента, его накопленный опыт, подбираются эффективные в конкретном случае инструменты.
  • Глубокая проработка. Терапия вскрывает старые проблемы, решает экзистенциальные и бытовые психологические вопросы — от смысла жизни до поиска внутренних сил для просьбы о повышении зарплаты.
  • Прямое участие клиента. Терапевт ориентируется на результат, который определяет его пациент. Главное — внимание к личности и гуманистический, «гигиеничный» подход, бережное отношение к человеку и его внутреннему миру.

У гештальт-подхода есть и минусы. Он, к примеру, не нацелен на сверхбыстрый результат, и работать с терапевтом придется не два-три сеанса, а намного дольше, ведь вскрываются глубинные слои сознания. Очень важно, чтобы клиент полностью доверял специалисту, даже если он использует необычные методики. Терапевт должен быть очень хорошо подготовлен, эмпатичен и внимателен.

Еще одна сложность — клиентский опыт. Пациент должен учиться понимать, что происходит на сессии, а для этого нужен высокий IQ и уровень опыта и интеллекта. Поэтому гештальт-методики мало подходят детям, пожилым пациентам с деменцией. Клиент не получает конкретных советов, он осваивает свои чувства самостоятельно, переживает не всегда приятные эмоции — например, часто на сеансах люди плачут.

Высокий «накал страстей» и целостность практик требуют соответствующей компетенции терапевта, ведь он рассматривает не отдельные проявления, а организм в целом, включая чувственный опыт, психосоматику и т.д. Поэтому рекомендуется обращаться только к сертифицированным специалистам, прошедшим нужную подготовку.

С какими проблемами обращаются к гештальт терапевту

У каждого терапевтического случая свои особенности, но есть ситуации, в которых гештальт-терапия показывает отличные результаты практически при каждом обращении. Среди самых распространенных проблем, которые успешно решают с терапевтом:

  • Проблемы с родителями — даже, и особенно, если клиент уже давно стал самостоятельным, взрослым человеком. Гештальт-подход помогает разорвать деструктивную связь с токсичными родственниками, прорабатывает детские обиды, чувство вины из-за несоответствия родительским стандартам.
  • Пережитое горе. Если в жизни происходит по-настоящему серьезное несчастье, человек нередко уходит в себя, теряет интерес к действительности, зацикливается только на плохом. Терапия борется с подавленностью, тревожными, депрессивным состоянием.
  • Личные проблемы. Это страх одиночества после разрыва, желание преодолеть созависимость, построить конструктивное партнерство без абьюза и токсичности.
  • Кардинальные перемены в жизни. Терапевт помогает преодолеть сомнения, тревоги, неуверенность в своих силах, четко увидеть перспективы и начать двигаться вперед.
  • Отношения с детьми. К «гештальтистам» часто приходят родители подростка, усыновленного ребенка. Терапия помогает преодолеть почти любую сложность с детьми, наладить с ними общение и перестать проецировать на них свои ожидания.
  • Психосоматика. Внутренние, межличностные конфликты «выливаются» в накопленный стресс, который приводит к вполне реальным болезням — мигреням, язвенному колиту, спазмам, болям в спине и т.д. Работая с психосоматической стороной, терапевт лечит «душу и тело».
  • Ссоры и обиды. Гештальт-терапия помогает снять с души ненужный груз, разорвать ментальную связь с обидчиком и освободиться от давящего чувства несправедливости и незавершенного действия.
  • Проблемы с самооценкой. Она может быть как слишком низкой, так и завышенной.
  • Потеря цели, интереса к жизни, фобии и т.д.

Цель работы психотерапевта — научить клиента изучать свой актуальный опыт и на его основе заново организовать жизнь и общение с миром.

Использование гештальт методов в процессе песочной терапии. Иматон

 

«Гештальт-подход всегда аппелирует к „здесь“ и „сейчас“.
Эти „здесь“ и „сейчас“ могут быть реализованиы в игре и творчестве.
Подобно тому, как дети, играя с песком и водой,
воплощают свои самые сокровенные фантазии,
мы можем опредметить диалог внутри себя».

Ф. Перлз

Песочная терапия и гештальт настолько органично и естественно вплетаются друг в друга, что идея применять эти мощные технологии в синтезе, кажется, просто витает в воздухе. Работа в песочнице позволяет превратить драматургию гештальта в наглядный зрелищный спектакль, а гештальт-технологии способствуют большей концентрации и обнаженности эмоций при работе с песком.

Семинар-тренинг адресован практическим психологам, работающими с детьми, подростками или взрослыми, а также семейным психотерапевтам и специалистам в области психологической коррекции поведения.

Цель:

практическое освоение методов и приемов работы, позволяющих эффективно применять техники гештальта в процессе песочной терапии.

В программе:
  • Сущность, методология и технологии гештальт-подхода.
  • Возможности использования методов гештальта в песочной терапии.
  • Техники гештальта, адекватные целям и задачам работы в песочнице.
  • Основные методические сценарии, реализующие применение гештальта в песочной терапии.
  • Границы применения техник гештальта в песочной терапии в зависимости от возраста клиента, характера предъявляемых проблем и т. д.
  • Песочная терапия с элементами гештальта в работе с семьей (семейные конфликты, сексуальная и эмоциональная дисгармония супругов, развод, психологические проблемы детей).
  • Работа с личностными проблемами (неуверенность себе, проблема самореализации, переживание потерь, преодоление стрессов).

Формы работы:

мини-лекции, практическая отработка методов и приемов в подгруппах, анализ примеров из практики, демонстрации.

Методика гештальт-терапии «Поговорим молча»

Марина Адамович
«ПОГОВОРИМ МОЛЧА»
Эта методика может использоваться для диагностики существующих детско-родительских, супружеских, сиблинговых и прочих парных отношений (если проводится на первой, второй встрече), а также для получения нового опыта взаимодействия друг с другом (если проводится в процессе терапии). Достоинство ее состоит в наглядности и очевидности стиля взаимоотношении для самих участников, выполняющих методику. Кроме того методика проста и доступна в любых условиях. Думаю, что применять ее можно с детьми старше 6 лет, возможно с детьми и младше, если они уже готовы выполнять задание взрослого и могут молчать в течение 10 минут.

 

Для работы необходимы лист формата A3 и два мелка, красного и синего цвета. Паре дается задание:
1. Выбрать каждому свой мелок, не произнося ни слова.
Можно наблюдать, как происходит выбор: кто кому уступает,
происходит ли это механически, как долго определяются, обращают ли внимание друг на друга, оба ли довольны выбором.
2. Рисовать на листе вдвоем молча в течение 5 минут.
После выполнения задания довольно хорошо видно: преобладание одного цвета или гармоничное сочетание цветов, кто сколько места занимает, как используется пространство листа каждым из рисующих, особенности темпа рисования, получился ли общий рисунок, т. е. разговор в рисунке, кому принадлежит инициатива — кто начинал какую-то тему, а кто продолжал ее и поддерживал, насколько участники видели друг друга на листе (залезания на фигуры другого).
3. Говорить уже можно и надо попробовать придумать название для рисунка, которое устраивало бы обоих. Возможно ли это? Какое название?
Обсуждение:
После выполнения участники обычно сами говорят довольно интересные вещи о выполнении задания и о самом рисунке. Часто бывают очень удивлены тем, что получилось. (Например, такое упражнение предлагалось на воркшопе на пушкинской конференции «Разговор с психологом». Психолог и родитель разговаривали друг с другом о проблеме ребенка 10 минут, а потом продолжали разговор молча как описано выше. Удивительно, выяснилось в рисунке, что для психолога и для родителя оказались важными совершенно разные вещи в отношении ребенка, хотя перед этим они говорили, казалось бы, об одном.)
Можно задать дополнительные вопросы:
Как было выбирать и рисовать? Что мешало или останавливало? (в этом упражнении бывает, что через несколько минут как будто нечего больше рисовать, темы иссякли и интересно, что в этот момент происходит и что чувствуют оба) Понравилось ли то, что получилось?
Было ли ощущение, что тебя понимает партнер, поддерживает? Или, наоборот, подавляет, не обращает внимания?
А также любые другие вопросы, которые покажутся уместными и важными.
Можно поделиться своими наблюдениями, как это происходило, а также дать поддержку менее активной или, может, обиженной стороне.
Результат работы может быть в следующем:
Самим участникам обычно хорошо виден вклад каждого при использовании двух цветов.
Они могут получить представление о темпе деятельности партнера (это бывает важно для синхронизации в отношениях).
Рисунок наглядно отражает стиль взаимоотношений в паре.
Можно прояснить те чувства, которые этот стиль вызывает у каждого.
Задание выполняется молча, но это реальная возможность лучше услышать и понять друг друга — вот такой парадокс!
Пример использования: методика предлагалась маме и дочери 10 лет в процессе терапии на 8 встрече. К этому моменту мама уже готова была воспринимать девочку как самостоятельного человека и слышать ее желания и потребности, а дочка могла говорить о недостатке тепла, понимания и тактильного контакта маме. Предложенное упражнение закрепило новый опыт взаимоотношений, дало возможность попробовать общаться в необычной форме. Картина получилась гармоничной по соотношению цветов и активности участников. Мама и дочь получили удовольствие от совместного рисования. Договори ться о названии было сложнее, но и эта проблема была решена. Рисунок был о лете (терапия проходила осенью). И тема рисунка, и название, и сотрудничество стали хорошим ресурсом и для этой пары.
Об авторе
Марина Адамович — психолог, гештальт-терапевт, супервизор МГИ, мед. центр «Энотера», развивающий центр «Солнечный город»; ведущая супервизорской группы по работе с детьми и семьями, частная практика более 6 лет. Контакты: +7 (903) 167-3553, a-m-a собачка bk.ru
Источник: Гештальт-терапия с детьми. Наши любимые методики, Москва, 2010г.

Гештальт-психология: определение, история и применение

Гештальт-психология — это школа мысли, которая изучает человеческий разум и поведение в целом. Пытаясь разобраться в окружающем мире, гештальт-психология предполагает, что мы не просто сосредотачиваемся на каждом маленьком компоненте. Вместо этого наш разум склонен воспринимать объекты как часть большего целого и как элементы более сложных систем.

Эта школа психологии сыграла важную роль в современном развитии изучения человеческих ощущений и восприятия.

Веривелл / Эмили Робертс

Что означает гештальт?

Гештальт — это немецкое слово, которое примерно означает «конфигурация» или способ, которым вещи соединяются в единый объект. Основное убеждение в гештальтпсихологии — холизм, или то, что целое больше, чем сумма его частей.

Как сформировался гештальт-подход

Гештальт-психология, зародившаяся в работах Макса Вертхаймера, отчасти стала ответом на структурализм Вильгельма Вундта.

В то время как последователи структурализма были заинтересованы в разделении психологических вопросов на их мельчайшие возможные части, гештальт-психологи вместо этого хотели взглянуть на целостность ума и поведения. Руководствуясь принципом холизма, Вертхаймер и его последователи выявили случаи, когда наше восприятие основывалось на видении вещей как целостного целого, а не как отдельных компонентов.

Ряд мыслителей оказали влияние на развитие гештальт-психологии, в том числе Иммануил Кант, Эрнст Мах и Иоганн Вольфганг фон Гете.

Вертхаймер разработал гештальт-психологию после того, как наблюдал то, что он назвал феноменом фи, наблюдая за переменными огнями на железнодорожном сигнале. Феномен фи представляет собой оптическую иллюзию, при которой два неподвижных объекта кажутся движущимися, если показано, как они появляются и исчезают в быстрой последовательности. Другими словами, мы воспринимаем движение там, где его нет.

Основываясь на своих наблюдениях за феноменом фи, Вертхаймер пришел к выводу, что мы воспринимаем вещи, видя все восприятие в целом, а не понимая отдельные части.В примере с мигающими огнями на вокзале все, что мы воспринимаем, это то, что кажется, что один свет быстро перемещается между двумя точками; реальность такова, что два отдельных огонька быстро мигают, не двигаясь вообще.

Гештальт-психологи

Наблюдения Вертхаймера над феноменом фи широко считаются началом гештальт-психологии, и он продолжил обнародовать основные принципы этой области. Другие психологи также оказали влияние на эту область.

Wolfgang Köhler: Köhler соединил гештальтпсихологию с естественными науками, утверждая, что органические феномены являются примерами действующего холизма. Он также изучал слух и изучал способность шимпанзе решать проблемы.

Курт Коффка: Вместе с Вертхаймером и Вольфгангом Кёлер Коффка считается основателем этой области. Он применил концепцию гештальта к детской психологии, утверждая, что младенцы сначала понимают вещи целостно, прежде чем они научатся различать вещи на части, и он сыграл ключевую роль в распространении принципов гештальта в Соединенных Штатах.

Важные принципы

Гештальт-психология помогла представить идею о том, что человеческое восприятие — это не просто видение того, что на самом деле присутствует в окружающем нас мире; на него сильно влияют наши мотивы и ожидания.

Вертхаймер создал принципы, объясняющие, как функционирует гештальт-восприятие. Некоторые из наиболее важных принципов теории гештальт:

  • Prägnanz : Этот основополагающий принцип утверждает, что вы будете естественно воспринимать вещи в их простейшей форме или организации.
  • Сходство : Этот принцип предполагает, что мы естественным образом группируем похожие элементы вместе на основе таких элементов, как цвет, размер или ориентация.
  • Близость : Принцип близости гласит, что объекты, расположенные рядом друг с другом, обычно рассматриваются как группа.
  • Непрерывность : В соответствии с этим принципом мы будем воспринимать элементы, расположенные на линии или кривой, как связанные друг с другом, в то время как элементы, которые не находятся на линии или кривой, рассматриваются как отдельные.
  • Закрытие : это предполагает, что элементы, образующие замкнутый объект, будут восприниматься как группа. Мы даже воспользуемся недостающей информацией, чтобы создать закрытие и понять объект.
  • Общая область : Этот принцип гласит, что мы склонны группировать объекты вместе, если они расположены в одной ограниченной области. (Например, объекты внутри коробки обычно считаются группой.)

Приложения

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия основана на идее, что наше общее восприятие зависит от взаимодействия многих факторов, включая наш прошлый опыт, текущую среду, мысли, чувства и потребности.Исследования показывают, что гештальт-терапия эффективна при лечении симптомов депрессии и тревоги, она может помочь людям обрести уверенность и повысить чувство собственной эффективности и доброты к себе. Часто это полезный способ структурировать групповую терапию.

Гештальт-терапия фокусируется на настоящем; в то время как прошлый контекст важен для того, чтобы рассматривать себя в целом, гештальт-терапевт посоветует вам сосредоточиться на текущем опыте.

Терапевтический процесс также очень зависит от отношений между клиентом и терапевтом.Как клиент, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы установить тесные партнерские отношения со своим терапевтом, и они должны быть в состоянии создать непредвзятую среду, в которой вы можете обсуждать свои мысли и переживания.

Типовой проект

Начиная с 1920-х годов дизайнеры начали использовать принципы гештальт в своей работе. Гештальт-психология заставила дизайнеров поверить, что все мы разделяем определенные характеристики в том, как мы воспринимаем визуальные объекты, и что у всех нас есть естественная способность видеть «хороший» дизайн.

Дизайнеры приняли концепции гештальта, используя наше восприятие таких вещей, как контраст, цвет, симметрия, повторение и пропорции, для создания своих работ. Гештальт-психология повлияла на другие концепции дизайна, такие как:

  • Отношение «фигура-фон» : описывает контраст между фокусным объектом (например, словом, фразой или изображением) и негативным пространством вокруг него. Дизайнеры часто используют это для создания впечатления.
  • Визуальная иерархия : Дизайнеры используют то, как мы воспринимаем и группируем визуальные объекты, для создания визуальной иерархии, гарантируя, что их самое важное слово или изображение в первую очередь привлекают наше внимание.
  • Ассоциативность : Эта концепция включает принцип близости. Дизайнеры часто используют это, чтобы определить, где они размещают важные объекты, включая текстовые элементы, такие как заголовки, подписи и списки.

Развитие

Дизайнеры продуктов также используют гештальт-психологию для принятия решений в процессе разработки, поскольку нам, как правило, нравятся продукты, которые следуют принципам гештальт.

Это влияние проявляется во внешнем виде самих продуктов, а также в их упаковке и рекламе.Мы также видим, как принципы гештальта работают в приложениях и цифровых продуктах; такие концепции, как близость, сходство и непрерывность, стали стандартными для нашего ожидаемого пользовательского опыта.

Вклад в психологию

Гештальтпсихология во многом была отнесена к другим типам психологии, но она оказала огромное влияние на эту область. На таких исследователей, как Курт Левин и Курт Гольдштейн, оказали влияние концепции гештальта, прежде чем они сделали важный вклад в психологию.

Идея о том, что целое отличается от его частей, повлияла на наше понимание мозга и социального поведения. Теория гештальта по-прежнему влияет на то, как мы понимаем зрение, и на то, как контекст, визуальные иллюзии и обработка информации влияют на наше восприятие.

Слово от Verywell

Гештальт-терапия продолжает влиять на многие области нашей жизни. Его упор на целостный подход играет важную роль в когнитивной психологии, восприятии и социальной психологии, а также в других областях.

Определение, типы, методы и эффективность

Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия — это гуманистическая, целостная, личностно-ориентированная форма психотерапии, которая сосредоточена на нынешней жизни человека и проблемах, а не на погружении в прошлый опыт. Такой подход подчеркивает важность понимания контекста жизни человека и принятия на себя ответственности, а не обвинения.

Гештальт, по определению, относится к форме или форме чего-либо и предполагает, что целое больше, чем сумма его частей.В этой конкретной теории консультирования делается упор на восприятие. Гештальт-терапия обращает внимание на то, как мы придаем смысл и понимаем наш мир и наш опыт.

Гештальт-терапия была разработана Фрицем Перлз с помощью его жены, Лоры Перлз, и представлена ​​в 1940-х годах как альтернатива более традиционному психоанализу. И Фриц, и Лаура прошли подготовку по психоанализу и гештальт-психологии.

Вместе с другими, такими как Пол Гудман, они работали вместе, чтобы разработать стиль терапии, который был гуманистическим по своей природе.Другими словами, подход ориентирован на человека и уникальность его опыта.

Ключевые понятия

Есть ряд принципиальных идей, которые используются в гештальт-терапии, от восприятия до самосознания.

Опыт влияет на восприятие

В этом клиентоориентированном подходе к терапии гештальт-терапевт понимает, что никто не может быть полностью объективным и что на нас влияет наше окружение и наш опыт.Терапевт, обученный гештальт-терапии, дает своим клиентам возможность поделиться своей правдой, не навязывая свои суждения и не принимая истину опыта своих клиентов.

Поскольку терапевты тоже люди, гештальт-терапевтам важно учитывать влияние своего собственного опыта на то, что происходит во время сеанса.

Контекст имеет значение

Во время сеанса гештальт-терапевты хотят узнать об опыте своих клиентов. Понятно, что контекст имеет значение, и терапевты используют методы, чтобы помочь клиенту лучше осознать свой опыт, свое восприятие и свою реакцию на события здесь и сейчас.

Вместо того, чтобы специально нацеливаться на прошлое и просить клиентов целенаправленно вспоминать старый опыт, гештальт-терапевты действуют, исходя из понимания того, что по мере того, как клиенты становятся все более осведомленными, они преодолеют существующие препятствия. Здесь нет принудительной работы или техники, ключевым моментом в этом подходе является просто удержание места для осознания клиента.

Настоящее

Основной отличительной чертой гештальт-терапии является ориентация на настоящее. Во время сеанса взаимопонимание между клиентом и терапевтом имеет решающее значение для построения доверия и безопасности.Как рассказывает клиент, гештальт-терапевт поможет вернуть клиента в настоящее, если есть ощущение, что он проводит слишком много времени в прошлом или если его беспокойство может увести его в будущее.

Пример того, как держать клиента в присутствии, может включать в себя что-то вроде вопроса о выражении лица или языке тела клиента, когда он обрабатывает конкретное событие или опыт.

Спрашивая о чем-то, что они наблюдают в комнате, они помогают клиенту вернуться в настоящее и осознать, что для него происходит в этот момент.

Устранение боли

Мы очень много работаем, чтобы пережить болезненные переживания, и часть этого выживания может включать в себя отключение нашей эмоциональной боли или болезненных воспоминаний о событии. В гештальт-терапии вам предлагается пространство, в котором вам больше не нужно выполнять эту тяжелую работу.

Это не означает, что что-то произойдет быстро, но это и не обязательно. Гештальт-терапевт понимает, что такие вещи, как болезненные воспоминания или события, станут известны, когда клиент будет готов к исцелению в этой области.

Самосознание

Во время гештальт-терапии вы можете выполнять некоторые экспериментальные упражнения вместе с терапевтом. Эмпирические упражнения относятся к терапевтическим действиям, выполняемым в терапии, которые могут помочь повысить осведомленность и помочь в обработке. В основе гештальт-терапии лежит осознанность. Как сказал Фредерик Саломон Перлз: «Осознание само по себе лечит».

Вместо того, чтобы сидеть и разговаривать, вас могут попросить принять активное участие в чем-то вроде ролевой игры, управляемых образов или использования реквизита, чтобы помочь общению и пониманию.Выполнение упражнений на основе опыта может быть прекрасным способом раскрыться и поделиться, особенно когда трудно подобрать слова или когда вы склонны работать более наглядно. Гештальт-терапевты понимают, что эти упражнения помогают повысить осведомленность.

Методы

Некоторые терапевтические подходы, как правило, ориентированы на терапевта как на эксперта по проблемам и симптомам. У клиента больше обучающая роль, поскольку терапевт делится своими знаниями о том, что он переживает и как лечить.

В рамках гештальт-терапии у клиента есть пространство для безопасного изучения своего опыта, не опасаясь осуждения. Фактически, клиента поощряют не просто рассказывать о своих эмоциях или переживаниях, но и приносить их в комнату, чтобы они могли обрабатываться терапевтом в режиме реального времени.

Целью гештальт-терапии является сотрудничество клиента с терапевтом для повышения личной осведомленности и активного преодоления препятствий на пути исцеления.

Терапевт может подсказать вам несколько техник.

Слова и язык

Внимание к языку и тону очень важно в гештальт-терапии. По мере того, как клиенты учатся брать на себя ответственность, они учатся использовать язык, который отражает чувство личной собственности, а не сосредотачивается на других. Например, вместо того, чтобы сказать: «Если бы он этого не сделал, я бы не рассердился!» клиент может сказать: «Я злюсь, когда он это делает, потому что это заставляет меня чувствовать себя незначительным, и мне это не нравится.»

Использование утверждений «я» важно в гештальт-терапии.

Пустой стул

Это ролевое упражнение, которое позволяет клиенту представить себе и участвовать в разговоре с другим человеком или другой частью себя. Сидя напротив пустого стула, клиент вступает в диалог, как если бы он разговаривал с этим другим человеком или с другой частью себя.

Упражнение «пустой стул» может быть очень полезным для выявления важных представлений, значений и другой информации, которая может помочь клиентам лучше понять свой эмоциональный опыт и узнать, как начать исцеление.

Ролевая игра

Другим примером ролевой игры может быть то, что называют «лучшим и проигравшим». При этом признается, что у клиента есть разные части «я». Как и в случае с пустым стулом, клиент говорит как ведущий, что является более требовательной стороной его личности, и как неудачник, который является более покорной и послушной стороной его личности.

Ключ в том, чтобы осознать внутренние конфликты, чтобы человек мог лучше научиться объединять эти части себя в более полное целое.

Язык тела

Во время сеанса гештальт-терапевт будет наблюдать за языком тела и движениями клиента, например, постукивать ногой, заламывать руки или делать определенное выражение лица. Терапевт, скорее всего, упомянет об этом и спросит, что происходит с человеком в этот момент.

Используя язык, гештальт-терапевт может даже попросить клиента дать голос ноге, рукам или выражению лица и говорить с этого места.

Преувеличение

Гештальт-терапевт может не только озвучить язык тела, но и узнать язык тела клиента. Если клиенту трудно подобрать слова, чтобы описать происходящее, его могут попросить преувеличить это движение или повторить его несколько раз подряд в течение определенного периода времени во время сеанса, чтобы извлечь часть своего опыта в этом случае. момент.

Клиент и терапевт получают возможность обрабатывать эмоции и то, как человек, возможно, научился связывать свои эмоциональные переживания со своими физическими переживаниями.

Обнаружение эмоций

Во время сеанса люди часто говорят об эмоциях. Говорить об эмоциях — это не то же самое, что переживать эмоции. Когда клиент говорит об эмоциях, терапевт может спросить его, где он чувствует эту эмоцию в своем теле.

Примеры того, как человек может описать, как он испытывает эмоции в своем теле, включают «ямка в животе» или «ощущение сжатия в груди». Возможность донести эмоциональные переживания до осознания в теле помогает клиенту оставаться в настоящем и более эффективно обрабатывать свои эмоции.

Искусство

Дополнительные занятия, такие как рисование, лепка и рисование, также могут быть использованы, чтобы помочь людям осознать, оставаться в настоящем и научиться обрабатывать момент. В этом стиле обычно отмечается, что любая техника, которая может быть предложена клиенту, кроме традиционного сидения и разговора, может быть полезной, позволяя ему лучше осознавать себя, свой опыт и процесс исцеления.

Чем может помочь гештальт-терапия

Гештальт-терапию можно лечить при различных состояниях, в том числе:

Преимущества гештальт-терапии

Некоторые из потенциальных преимуществ гештальт-терапии включают:

  • Повышенное чувство самоконтроля
  • Лучшая способность контролировать и регулировать психическое состояние
  • Лучшее понимание ваших потребностей
  • Лучшая толерантность к отрицательным эмоциям
  • Улучшение коммуникативных навыков
  • Повышение внимательности
  • Повышение эмоционального понимания

Всегда присутствовать

Гештальт-терапия направлена ​​на то, чтобы клиент лучше осознавал свой опыт пребывания в мире.У гештальт-терапевтов нет цели изменить своих клиентов. Фактически, клиентов поощряют сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать себя, оставаться в настоящем и обрабатывать вещи здесь и сейчас.

Отношения сотрудничества между терапевтом и клиентом имеют фундаментальное значение для процесса исцеления в гештальт-терапии.

Самосознание и рост

Предполагается, что способ, которым мы учимся выживать в переживаниях, особенно болезненных, состоит в том, чтобы создавать блоки или выталкивать вещи из осознания, чтобы мы могли двигаться вперед.Каким бы эффективным он ни казался, он может создать проблемы для нас, поскольку мы становимся более разобщенными и фрагментированными в нашем самосознании и нашем опыте.

Те самые техники, которые мы когда-то использовали, чтобы помочь себе, становятся препятствиями на пути к самосознанию и росту. Повышение осведомленности клиентов позволяет идентифицировать эти блоки, должным образом бороться с ними и устранять их, чтобы мы могли найти исцеление и личностный рост.

Личная ответственность

Ключевая цель гештальт-терапии — дать клиентам возможность поделиться своим опытом и принять его.Обвиняя других, мы теряем чувство контроля и становимся жертвами события или других участников события. Гештальт-терапия побуждает клиентов бросить вызов старым способам создания смысла опыта.

Научиться принимать и осознавать личную ответственность — это цель гештальт-терапии, позволяющая клиентам обрести большее чувство контроля над своим опытом и научиться лучше регулировать свои эмоции и взаимодействие с миром.

Саморегуляция и рост

Гештальт-терапия предполагает, что люди стремятся к саморегуляции и развитию, но иногда они разрабатывают неадаптивные методы, чтобы пережить болезненные переживания.Некоторые из этих методов кажутся полезными в краткосрочной перспективе, потому что они могут помочь свести к минимуму нашу боль или страдания.

Однако в долгосрочной перспективе они оставляют нас в более эмоционально шатких местах, неспособных выразить себя. Нам может быть трудно взаимодействовать с другими, и нам трудно научиться эффективно регулировать себя и быть цельными и ответственными существами.

Гештальт-терапия полагает, что, несмотря на некоторые из этих неудач, люди по-прежнему настроены на это чувство целостности и испытывают беспокойство, когда мы не можем этого достичь.Наш бедствие может выглядеть как физическое заболевание, эмоциональная реактивность, изоляция и многое другое.

Эффективность

Исследования показывают, что гештальт-терапия может быть эффективной для лечения различных состояний, включая тревожность и расстройства личности, и по крайней мере так же эффективна, как и другие подходы психотерапии.

  • Одно исследование людей с тревогой в Гонконге показало, что четыре недели гештальт-терапии привели к снижению уровня тревоги, меньшему избеганию внутреннего опыта и большей внимательности и доброте по отношению к себе.Однако на самооценку это не повлияло.
  • В нескольких исследованиях была протестирована гештальт-терапия у женщин с депрессией, и было обнаружено, что это лечение столь же эффективно, как когнитивная терапия, и более эффективно, чем лекарственная терапия при лечении симптомов депрессии.
  • Исследование разведенных женщин показало, что 12 сеансов гештальт-терапии улучшили женскую самоэффективность или способность справляться с трудностями.
  • Одно исследование людей с биполярным расстройством показало, что гештальт-терапия является эффективным амбулаторным лечением не только для улучшения симптомов расстройства, но и для помощи людям в улучшении их социальной, профессиональной и школьной жизни.

На что обратить внимание

У гештальт-терапии есть как плюсы, так и минусы. Две потенциальные слабости гештальт-терапии заключаются в том, что она требует от терапевта высокой степени личностного развития и знаний, и она сосредотачивается только на настоящем. Терапевты, не обладающие глубоким пониманием теории, лежащей в основе гештальт-терапии, могут испытывать искушение использовать ее техники и упражнения бессистемно, что вряд ли удовлетворит потребности клиента.

Некоторым людям кажется, что сосредоточенность на настоящем ограничивает.Хотя возвращение к прошлому — важная часть определения того, что нужно исцелить, гештальт-терапия — это подход, который больше фокусируется на опыте клиента «здесь и сейчас». Кроме того, в зависимости от подхода к упражнениям, концентрация на языке тела и эмоциях может вызывать у некоторых людей чувство дискомфорта, уязвимости и защиты, а не безопасности и поддержки.

С чего начать

Если вы думаете, что вам или кому-то, кого вы любите, гештальт-терапия принесет пользу, подумайте о следующих шагах:

  • Получить рекомендацию .Попросите вашего лечащего врача или специалиста по психическому здоровью направить вас к терапевту, сертифицированному в области гештальт-терапии.
  • Узнать стоимость . Если ваша медицинская страховка не покрывает гештальт-терапию, спросите потенциального терапевта об их оплате за сеанс и о том, предлагают ли они скользящую шкалу или цены, основанные на доходе человека.
  • Будьте готовы ответить на вопросы о настоящем моменте . Ожидайте, что терапевт спросит вас о вашем опыте в настоящий момент.Например, ваш терапевт может начать сеанс с вопроса: «Что вы знаете прямо сейчас?»

Что такое методы гештальт-терапии

Автор: Joy Youell

Обновлено 11 февраля 2021 г.

Медицинский обзор: Уитни Уайт, MS. CMHC, NCC., LPC

Гештальт-терапия — это подход к психическому благополучию, который помогает людям разрешить прошлые конфликты и стать более настоящими.Когда вы уходите из прошлого, вы можете обрести покой в ​​настоящем и обогатить свое взаимодействие с окружающим миром. Читайте дальше, чтобы узнать о гештальт-терапии, о том, что такое гештальт, и о том, как он может помочь людям справиться с симптомами психических расстройств.

Вы застряли в прошлом и готовы перейти в настоящее?

Мы понимаем. Узнайте о доступной гештальт-терапии сегодня! Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия (ГТ) сосредоточена вокруг настоящего. Участники учатся настраиваться на себя, отпускать прошлое и взаимодействовать с настоящим. Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем, GT сосредотачивается на настоящем и настоящем.

Некоторые формы терапии глубоко вложены в историю. Такие подходы, как психоанализ и другие дисциплины, уходящие корнями в фрейдизм, могут быть сосредоточены на том, как прошлое человека влияет на его настоящее состояние.Люди, работающие с терапевтами, практикующими эти методы, будут тратить много времени на обсуждение и анализ того, что произошло в прошлом. В GT, однако, цель состоит в том, чтобы клиенты стали более осведомленными.

Краткая история гештальт-терапии

Гештальт-терапия была основана Лаурой Перлз, Полом Гудманом и Фрицем Перлзом. Они разработали этот процесс в 1940-х годах. Затем они выпустили книгу, в которой описал этот подход к оздоровлению в 1950-х годах. GT был результатом исследования множества систем, включая восточные религии, физику мира и теорию систем.В результате этот вид терапии довольно уникален. С момента своего создания он становился все более популярным, распространяясь среди множества демографических групп по всему миру. Теперь это влиятельная форма терапии.

Слово гештальт — немецкое слово, означающее «форма / форма» или «целое». Другими словами, он фокусируется на личности в целом. Основатели GT считали, что мы должны смотреть на людей в целом, а не только на отдельные части. Таким образом, практика фокусируется на том, что чувствует весь человек в любой момент, чтобы он мог облегчить внутренние проблемы или нерешенное напряжение.

Согласно гештальт-терапии, эмоции могут быть разрешены только в том случае, если они обсуждаются в настоящем. Высвобождение эмоций, как внутренних, так и внешних, является основным способом исцеления участников с помощью этого типа терапии. Вместо того чтобы сосредотачиваться на достижении и оправдании ожиданий, люди учатся понимать себя и свои желания. Это может укрепить уверенность в себе и снять стресс, что в конечном итоге приведет к хорошему психическому здоровью.

Источник: pixabay.com

Психические расстройства, при которых может помочь гештальт-терапия

GT может помочь людям с различными психическими расстройствами. Лучше всего обсудить гештальт-технику со своим терапевтом, чтобы узнать, будет ли она эффективна для вас. Гештальт-подход подходит не всем, но для вас может оказаться очень эффективным посещение гештальт-терапевта. Ниже приведены некоторые из состояний психического здоровья, при которых посещение гештальт-терапевта может быть полезным.

Беспокойство и депрессия .GT может быть полезным подходом для преодоления чувства тревоги и депрессии. Когда исторические проблемы решены и разрешены, мир можно найти в настоящем. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может иметь большие преимущества от гештальт-терапии. По заявлению Американской психологической ассоциации, GT помогает клиенту сосредоточиться на настоящем моменте. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством сложно сосредоточиться на прошлом, и они могут испытывать ужасные воспоминания, ведущие к приступу паники. Кому-то с посттравматическим стрессовым расстройством, вероятно, будет полезно обратиться к гештальт-терапевту.

Самоуважение. Людям с низкой самооценкой часто не хватает уверенности, и им трудно признать свою самооценку. GT способствует принятию, что может быть мощным инструментом повышения самооценки. Сидеть в пустом кресле в кабинете терапевта и получать ресурсы по гештальт-терапии может значительно улучшить вашу самооценку.

Проблемы во взаимоотношениях . GT — это хороший способ справиться с проблемами в отношениях. Вместе или по отдельности пары могут исцелить свои отношения, приняв и отпустив прошлое.

Головные боли . Неофициально сообщалось, что ГТ устраняет физиологические проблемы, такие как боль или проблемы с пищеварением, которые могут быть связаны с психологическими состояниями.

Кроме того, GT хорошо работает для людей, которые хотят улучшить свое самосознание. Это может помочь определить личные проблемы или основные причины различных привычек. Практика, связанная с GT, может помочь выработать новые способы мышления, которые действительно улучшают внутренний мир. Наконец, GT считается нетрадиционным и может понравиться людям, которым нужны альтернативные методы лечения.Его также можно использовать в контексте арт-терапии.

Техника GT

GT использует несколько методов для поощрения взаимодействия. Некоторые из этих инструментов включают:

  1. Задавая вопросы. Терапевт может задавать клиенту вопросы, особенно относящиеся к настоящему. Нередко можно услышать, как терапевт спрашивает: : «Что сейчас происходит?» или «Как вы сейчас относитесь к этой проблеме?» Выработка привычки настраиваться на настоящий момент и осознавать его — неотъемлемый аспект GT.
  1. Ролевые. GT ценит сочувствие как способ понять взаимодействие между людьми. Когда вы играете роль в ролевой игре и воплощаете кого-то еще, вы можете научиться испытывать к нему больше сочувствия.
  1. Противостояние. Подобно ролевой игре, эта практика поможет вам противостоять кому-то в гипотетическом сценарии. GT ценит самовыражение и внутреннюю работу, потому что они приносят плоды во внешних отношениях.
  2. Кузовные работы. Когда дело доходит до гештальт-терапии, ваш терапевт может попросить вас заняться телесной работой. Ваш терапевт может порекомендовать вам заняться физической активностью, танцевать или выполнять другую форму движений в дополнение к сеансам терапии с вами. Это очень эффективно помогает пациентам обрести баланс и целостность.

Вы застряли в прошлом и готовы перейти в настоящее?

Мы понимаем. Узнайте о доступной гештальт-терапии сегодня!

Источник: pexels.com

  1. Мечта работает. Сны долгое время были загадкой в ​​психологическом мире, и каждая практика подходит к ним по-разному. GT считает, что сны могут дать важную информацию о внутренней жизни.

Обратите внимание, что у всех терапевтов GT разные подходы, и практика может быть адаптирована для каждого участника. В зависимости от ваших потребностей, вы можете захотеть найти группы поддержки, другие формы терапевтических ресурсов или другие изменения.Ваш терапевт должен работать с вами над этими вопросами, чтобы вы увидели наилучшие возможные результаты.

Другие концепции гештальт-терапии

Гештальт-терапия использует принципы целостности и осознанности для улучшения самочувствия. Это клиентоориентированная форма терапии, которая может быть очень эффективной при решении множества проблем психического здоровья. Кроме того, гештальт-терапия фокусируется на концепциях целостности и осознанности, чтобы клиент мог чувствовать себя более «завершенным» в своей повседневной жизни.

Целостность

GT смотрит на человека целиком.Этот тип терапии полагает, что несчастье возникает, когда разум и тело человека разъединены, поэтому цель GT — объединить эти разрозненные элементы. Целостность позволяет людям осознавать себя.

Осведомленность

Практики

GT считают, что осознание не работает, когда мы озабочены прошлым или когда у нас низкая самооценка. Эти проблемы решаются путем наблюдения и обучения тому, как настраиваться на окружающую среду. Таким образом, упражнения на слушание и концентрацию являются важными элементами растущего осознания.В целом, GT помогает людям завершить прошлые дела, чтобы они могли обратить свой взор в настоящее.

Эффективность гештальт-терапии

Когда дело доходит до различных терапевтических подходов, некоторые придерживаются более жесткого научного взгляда, а другие более чувственны или мистичны. GT — это более психологическая и эмоциональная практика, которая оказалась эффективной для многих клиентов. Внимательность и самореализация — это здоровые принципы психического здоровья.

Тем не менее, GT может быть очень субъективным, и к нему следует внимательно относиться, если практикующий GT когда-либо предлагает медицинский совет или рекомендует лекарственную терапию.GT — это, прежде всего, форма психологического консультирования, предлагаемая через личного или онлайн-консультанта, а не медицинская практика. В целом, это может быть удивительно эффективным для снятия стресса и обучения участников тому, как жить с удовольствием в настоящем.

Источник: pexels.com

Если вы испытываете психическое расстройство, беспокойство или другое состояние, квалифицированные и профессиональные консультанты BetterHelp могут помочь вам улучшить душевное состояние, используя такой подход, как гештальт-терапия.Вы можете встретиться с психологом в наиболее удобное для вас время, не выходя из дома, используя планшет, телефон или ноутбук. Свяжитесь с нами, чтобы узнать о нашем процессе сопоставления и начать онлайн-терапию сегодня. Прочтите обзоры ниже, чтобы узнать больше о консультантах BetterHelp.

Отзывы консультанта

«Доктор Тассава — лучший консультант, который у меня когда-либо был. Она предлагает мне реальные методы и инструменты, чтобы справиться с моей тревогой и стрессом. Она ни разу не осудила меня ни по одной из моих проблем и честно поддерживала меня в большинстве случаев. трудное время в моей жизни.За последние несколько месяцев с ее поддержкой и руководством я смог изменить свое мышление, реакцию и то, как я справляюсь с серьезным беспокойством и стрессом. Я так ей благодарен. Она не только изменила мою жизнь к лучшему … честно говоря, она спасла мне жизнь ».

«Тара — потрясающий консультант. Я чувствую, что она помогла мне решить мои личные проблемы своевременно и эффективно и помогла мне научиться решать проблему, с которой я раньше не сталкивался. Я настоятельно рекомендую ее всем. изучение терапии для целей личностного роста.«

Заключение

Есть много способов работать с терапевтом. Вы можете найти практиков гештальт-терапии и других методов на BetterHelp. Если вы чувствуете депрессию, тревогу или вообще нуждаетесь в поддержке, поговорите с терапевтом, чтобы вернуть все в норму. Вы можете двигаться вперед к по-настоящему полноценной жизни — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделай первый шаг.

Часто задаваемые вопросы о методах гештальт-терапии

Какова основная цель гештальт-терапии?

Цель гештальт-терапии — преодолеть ваше отношение к прошлому и будущему.Вы хотите сосредоточиться на настоящем и прочувствовать настоящий момент. Кроме того, вы захотите сосредоточиться на своих нынешних чувствах к прошлому и взять на себя ответственность за них. Вы должны уметь понимать, что вы чувствуете сейчас, и управлять этими чувствами. Кроме того, цель состоит в том, чтобы облегчить любые неразрешенные эмоции, душевную боль, беспокойство или стресс из-за прошлой ситуации.

Как работает гештальт-терапия?

Гештальт-терапия — это клиентоориентированная форма терапии, в которой клиент сосредотачивается на настоящем моменте.Терапевт посоветует вам подумать о ваших нынешних чувствах, а не о прошлом. Это необходимо для того, чтобы переориентировать ум на настоящий момент, чтобы вы не зацикливались на прошлых происшествиях. Эти инциденты обычно вызывают стресс, беспокойство или депрессию. Таким образом, сосредоточение внимания на настоящем может считаться очень эффективным при попытке исцелить мысленно.

Каковы ключевые концепции гештальт-терапии?

Согласно веб-сайту Gestalt Theory, ключевыми понятиями являются феноменологическое исследование (осознание и понимание), перспектива теории поля (событие, которое должно произойти, чтобы повлиять на будущее), экзистенциализм (признание того, как устроен мир) и диалог (перспективы отношения).В целом, основная суть гештальт-терапии — это стремление к более глубокому пониманию ситуаций. Чтобы понять, почему что-то происходит, и как подойти к этому опыту.

Когда бы вы использовали гештальт-терапию?

Вы можете использовать гештальт-терапию по разным причинам. Любые неприятные ощущения по отношению к прошлому или настоящему — отличный повод обратиться к гештальт-терапевту. Кроме того, если вы просто хотите почувствовать себя более цельным или осознанным, это отличная форма клиентоориентированной терапии.

Для кого эффективна гештальт-терапия?

Если у вас тревожное расстройство, депрессия или проблемы в отношениях, гештальт-терапия может быть очень эффективной. Кроме того, он эффективен для снятия стресса, головных болей и даже травм. Независимо от того, с чем вы имеете дело, посещение гештальт-терапии может принести вам пользу.

Какие техники используют гештальт-терапевты?

Некоторые техники гештальт-терапии представляют собой ролевые игры, в которых терапевт поможет вам воспроизвести сцены или прошлые переживания.Затем вы сосредоточитесь на том, что чувствуете в настоящем. Другой, вероятно, наиболее известный метод — это метод пустого стула. Здесь клиент разговаривает с человеком, к которому у него есть претензия. В-третьих, это техника преувеличения, при которой терапевт побуждает своего клиента преувеличивать свое физическое поведение, например, играть с волосами или постукивать пальцами. Это необходимо для повышения самосознания клиента.

Что такое гештальт-упражнения?

Некоторые упражнения гештальт-терапии представляют собой методы самосознания, поэтому вы лучше соприкасаетесь со своими эмоциями.Когда вы будете лучше осведомлены о своих реакциях и механизмах преодоления, вы, вероятно, будете более эффективно выздоравливать. Еще одно упражнение — это техника пустого стула, также известная как пустой стул. Кроме того, многие терапевты предпочитают проводить со своими клиентами ролевые игры, чтобы клиент мог исцелиться от предыдущей ситуации. Это должно способствовать исцелению и преодолению своих эмоций.

Что такое гештальт-техника пустого стула?

Техника пустого стула, как упоминалось выше, — это техника, при которой вы разговариваете с пустым стулом.Вы делаете вид, что разговариваете с кем-то, кто причинил вам стресс, боль или беспокойство. Это нужно для того, чтобы выразить то, что вы чувствуете по отношению к ним, но на самом деле этого не происходит. Это очень эффективный метод, поскольку вы, вероятно, почувствуете себя лучше, когда объясните свою боль и эмоции.

Что такое гештальт объясняется просто?

Гештальт-терапия, если объяснять просто, — это метод терапии, при котором терапевт заставляет клиента чувствовать себя более цельным и законченным. Это объединение всех частей, связанных с болью, прошлой ситуацией, будущим и эмоциями, которые испытывает клиент.Цель состоит в том, чтобы клиент чувствовал себя целостным в настоящий момент, а не сосредотачивался на прошлом или будущем.

Какова основная цель гештальт-терапии?

Основная цель гештальт-терапии — избавиться от беспокойства о будущем в прошлом. Завершив гештальт-терапию, вы должны почувствовать себя комфортно, живя настоящим, и почувствовать целостность своей жизни. Если вы боретесь с тревогой или депрессией, есть надежда, что вы сможете исцелиться от этих чувств и справиться с негативными эмоциями.

В чем разница между гештальт-терапией и экзистенциальной терапией?

Гештальт-терапия — это разновидность экзистенциальной терапии, но с некоторыми отличиями. GT обычно фокусируется на ощущении целостности, в то время как экзистенциальная терапия фокусируется на аутентичности. Экзистенциальные терапевты склонны полагать, что смысл жизни сводится к тому, что он закончится, поэтому вы должны жить настоящим. Гештальт-терапия фокусируется на настоящем, а не на прошлом или будущем.

Основана ли гештальт-терапия на доказательствах?

Гештальт-терапия основана на доказательствах. Были проведены сотни исследований гештальт-терапии, и это эффективная форма терапии. Однако для некоторых психических состояний, таких как генерализованная тревога, доказано, что другие методы терапии более эффективны, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Чтобы узнать, добьетесь ли вы успеха с помощью GT, обратитесь к консультанту и обсудите свои симптомы. Они смогут сказать вам, будет ли GT эффективен в вашей конкретной ситуации.

Предыдущая статья

Что такое принципы гештальта? | Фонд дизайна взаимодействия (IxDF)

Gestalt — немецкое слово, имеющее большое значение, особенно для нас, дизайнеров. Давайте внимательно рассмотрим его принципы, чтобы увидеть, сколько информации заключает в себе это словечко!

Центральный принцип гештальт-теории был аккуратно резюмирован гештальт-психологом Куртом Коффкой: «Целое — это , а не , а не сумма частей. Человеческий глаз и мозг воспринимают единую форму иначе, чем отдельные части этих форм. Это глобальное целое — это отдельная сущность, которая не обязательно образована суммой своих частей.

Когда мы полностью поймем принципы гештальт-дизайна, мы сможем использовать их для создания более интересных и увлекательных визуальных впечатлений для пользователей веб-сайтов и приложений. Вы можете воспользоваться этими законами, чтобы разрабатывать более продуманный и эффективный дизайн, точно зная, как ваша работа может повлиять на ваших пользователей.

Что такое принципы гештальта?

Автор / Правообладатель: Impronta. Условия авторских прав и лицензия: CC BY-SA 3.0

Принципы или законы гештальта — это правила, которые описывают, как человеческий глаз воспринимает визуальные элементы. Эти принципы призваны показать, как сложные сцены можно преобразовать в более простые формы. Они также призваны объяснить, как глаза воспринимают формы как единую единую форму, а не как отдельные более простые элементы.

«Гештальт» на немецком языке означает «форма» или «форма»; принципы — первоначально разработанные Максом Вертхаймером (1880-1943), психологом австро-венгерского происхождения. — позже были усовершенствованы Вольфгангом Кёлером (1929), Куртом Коффкой (1935) и Вольфгангом Мецгером (1936).

Исследователи объединили все эти теории, чтобы показать, как люди неосознанно соединяют и связывают элементы дизайна.

В этой статье рассматривается один из принципов гештальт (Закон подобия).Остальные принципы будут рассмотрены в следующих статьях:

  • Сходство ( также известно как Инвариантность): Человеческий глаз имеет тенденцию выстраивать взаимосвязь между схожими элементами в дизайне. Сходство может быть достигнуто с помощью основных элементов, таких как формы, цвета и размер.
  • Продолжение: Человеческий глаз следует за контурами, линиями и изгибами дизайна и предпочитает видеть непрерывный поток визуальных элементов, а не отдельные объекты.
  • Закрытие ( также известно как Reification): Человеческий глаз предпочитает видеть законченные формы. Если визуальные элементы не завершены, пользователь может воспринимать полную форму, заполняя недостающую визуальную информацию.
  • Близость ( также известна как Возникновение): Простые формы, расположенные вместе, могут создавать более сложное изображение.
  • Фигурка / Земля ( также известна как Мультистабильность): Человеческий глаз отделяет формы от фона.
  • Симметрия и порядок: Дизайн должен быть сбалансированным и законченным; в противном случае пользователь потратит время и усилия, пытаясь понять общую картину.

Закон подобия

Человеческий глаз склонен воспринимать похожие элементы в дизайне как целостное изображение, форму или группу, даже если эти элементы разделены. Кажется, что мозг создает связь между элементами схожей природы. Затем мы воспринимаем их во взаимосвязи друг с другом, отделяя их от других элементов дизайна.Человеческие глаза хорошо умеют заполнять «пробелы» или соединять «точки». Это происходит естественно.

Сходство зависит от формы, размера и цвета элементов. Когда вы смешиваете объекты с высокой степенью сходства друг с другом с группой разнородных объектов, мозг затем тратит время и энергию на создание связи между ними, чтобы он мог попытаться понять их отношения друг с другом.

Давайте проведем небольшой эксперимент, чтобы убедиться в этом. Если у вас под рукой есть карандаш и бумага, нарисуйте около десяти грубых кругов на странице (распределяя их по странице), оставляя между ними достаточно места, чтобы они соответствовали фигурам аналогичного размера.Теперь в любом месте этих промежутков нарисуйте пять или шесть треугольников. Не беспокойтесь о геометрическом совершенстве: на этой простой иллюстрации это не имеет значения. Затем поставьте примерно три точки между этими фигурами. Отведите взгляд и отойдите на мгновение. Теперь вернемся к своему эскизу.

Вы что-нибудь замечаете? Ваш взгляд направляет вас прямо к точкам, не так ли? Это потому, что точки — это точки, а фигуры состоят из линий.

Проектирование с учетом сходства

В веб-дизайне и интерактивном дизайне закон подобия может использоваться для построения связей между связанными элементами.Эти отношения могут быть физическими или концептуальными. Вы можете максимально использовать эту естественную человеческую склонность, помогая глазу пользователя различать части вашего дизайна, которые вы хотите выделить.

Использование этой связи может улучшить взаимодействие с пользователем следующим образом:

Ссылки

Ссылки и системы навигации необходимы для того, чтобы пользователи могли просматривать содержимое веб-сайта и перемещаться между различными страницами.

Хотя ссылки встроены в контент, они, безусловно, должны быть представлены единообразно, чтобы пользователи могли идентифицировать связанный текст.

Таким образом, текстовые ссылки должны различаться по цвету и обычно также по форме. Независимо от того, как вы это делаете, важно, чтобы ссылки были четко идентифицированы как таковые. Сделайте их заметными. Многие пользователи обычно считают ссылкой любой текст синего цвета с подчеркиванием.

Использование принципа подобия в меню и навигации помогает пользователям увидеть взаимосвязь между каждой группой ссылок навигации. Тогда они будут воспринимать похожие элементы навигации как связанные или занимающие аналогичное место в иерархии данных сайта.

Контент

Мы также можем использовать цвет, размер и тип шрифта, выделение и т. Д., Чтобы различать и отмечать типы контента, прежде чем пользователь их прочитает.

Например, кавычки, которые появляются в полях, немного более крупным шрифтом, с курсивом, легко распознаются как таковые. Закон подобия переносит наше признание этого стандарта с одного веб-сайта на другой. Каждый сайт может использовать вариант этой темы, но в целом шаблон невероятно похож.

Нарушение закона подобия также может помочь привлечь внимание пользователя к определенному фрагменту контента, например к призыву к действию. Вот так; мы можем использовать обе стороны линии или границы, установленной законом. Глаз пользователя — удивительно простой инструмент, которым можно манипулировать; вам просто нужно выяснить, какие части вашего дизайна вы хотите выделить или связать вместе.

Заголовки

Заголовки веб-сайтов играют еще одну важную роль в организации и создании хорошо структурированного контента для сканирования в поисковых системах и для читателя.

Обычно мы размещаем заголовки над содержимым шрифтом, цветом, размером и т. Д., Отличным от основного содержимого. Они помогают читателю найти соответствующие моменты в содержании и помогают контролировать общий ход работы. Это важные вехи, и их разумное использование (что несложно) удержит ваших пользователей на вашей странице.

Помните, что глаз пользователя активирует мозг, чтобы интерпретировать ваш дизайн определенным образом. Нет ничего более утомительного, чем сплошной блок текста на странице без каких-либо заметных деталей, привлекающих внимание читателя.Если вы рядом со старым классиком литературы, почему бы не открыть его и не просмотреть множество страниц?

Например, давайте примерим на размер бессмертную модель Les Misérables Виктора Гюго. Перелистывая шесть страниц вперед, я, наконец, перешел к новому заголовку главы, который мой глаз сразу заметил и прочитал. Ни один другой текст не выделялся для меня до того, как я это увидел.

The Take Away

Гештальт-психология — это теория разума, которая применялась к ряду различных аспектов человеческого мышления, действия и восприятия.В частности, теоретики и исследователи гештальта пытаются понять визуальное восприятие с точки зрения организации основных процессов, помогающих нам разобраться в мире.

Организация этих когнитивных процессов важна для нашего понимания того, как мы интерпретируем постоянный поток визуальной информации, поступающей в наши глаза, в связное, значимое и полезное представление мира. За последние двадцать лет дизайнеры взаимодействия и другие профессионалы, участвующие в разработке продуктов для людей, переняли работу гештальт-психологов.

Осознание потенциала применения гештальт-мышления помогает нам создавать (буквально!) Привлекательные работы. Внезапно у нас появляются новые идеи и способы решения проблем и задач. Это подарок — мы можем адаптировать нашу работу в соответствии с «инженерией» человеческого глаза и мозга.

Начиная с закона подобия, мы обнаруживаем, что можем использовать следующее, чтобы привлечь внимание пользователя и позволить его или ее мозгу сделать все остальное:

Эти три короткие статьи предоставят вам первый подход к этим законам.Однако, если вы хотите закрепить в своем уме множество способов организации визуальной информации и улучшения дизайна для всех пользователей, мы предлагаем вам пройти курс, описанный ниже!

Где узнать больше

Заинтересованы в изучении принципов гештальта? Ознакомьтесь с нашим курсом «Гештальт-психология и веб-дизайн: полное руководство»: https://www.interaction-design.org/courses/gestalt-psychology-and-web-design-the-ultimate-guide

Ссылки:

Изображение героя: Автор / Правообладатель: Eumedemito.Условия авторского права и лицензия: Public Domain.

Что такое техники гештальт-терапии?

При проведении терапии существуют различные теории, которые профессионалы могут использовать для информирования о лечении. Теория выбора зависит от образования терапевта. Это похоже на то, как некоторые культуры приветствуют друг друга. В некоторых культурах это рукопожатие, а в других — поцелуй в щеку. Их опыт влияет на то, как они взаимодействуют с людьми.Опыт и подготовка терапевта повлияют на его практику. У каждой теории есть свой способ осмысления проблем и стимулирования изменений. У них также есть свой собственный набор терапевтических техник, чтобы стимулировать изменения и стать основой теории.

Гештальт-терапия — это вид терапии, в которой отношения клиент-терапевт используются для стимулирования изменений. Отношения между клиентом и терапевтом должны быть прочными, но при этом поддерживать хороший баланс.Например, клиент должен нести ответственность за себя. Терапия — это лишь часть их еженедельной жизни. Клиент должен взять на себя ответственность за свою жизнь, сосредоточив свои усилия на изменении за пределами терапевтического кабинета. Он фокусируется на четырех основных областях: исследование в направлении осознания себя, создание диалога, позволяя терапевтическому процессу протекать естественным образом, взгляд на самоощущение человека в контексте, в котором он живет, и изменение посредством экспериментов, переживаний и действий.С этими четырьмя областями терапевт, практикующий гештальт-терапию, вероятно, будет использовать следующие техники:

Теория парадоксальных изменений. Хотя это не обязательно какая-то конкретная техника, эта теория сильно влияет на терапевтические отношения и подход к изменениям. Основная идея теории состоит в том, что чем больше человек пытается быть тем, кем он не является, тем больше он остается прежним. Принятие того, кто вы есть как личность, является важной частью жизни в настоящий момент, а также обретения осознания себя.Теория помогает терапевту практиковать сочувствие и безоговорочное принятие, которые являются компонентами гештальт-терапии. Согласно этой теории, изменение происходит через принятие себя.

Сосредоточьтесь на «здесь» и «сейчас». Клиенты должны осознавать поведение, мысли и эмоции, которые их сдерживают, а не слепы к ним. Они должны практиковать осознанность, чтобы получить понимание, необходимое для изменений. Такой фокус не означает, что терапевт игнорирует прошлое клиента.Прошлое важно таким, каким оно кажется в настоящий момент. Часто прошлые заботы проявляются в настоящем опыте. Важно понять, как прошлое представляется в «здесь» и «сейчас».

Техника пустого стула. Это включает диалог клиента с кем-то, сидящим напротив него. С пустым стулом они могут представить себе человека, с которым им может понадобиться поговорить о конкретной проблеме, ситуации или эмоции, которые они пережили.Клиент может даже переходить со стула на стул, разыгрывая разговор. Цель состоит в том, чтобы заставить клиента вовлечься в глубоко укоренившееся поведение, мысли и эмоции и вызвать осознание.

Техника преувеличения. Терапевт может заметить такое поведение, как движение, выражение лица или тон, которое может быть связано с эмоциями клиента в данный момент. Терапевт привлечет внимание к тому, что он замечает, попросив клиента чрезмерно преувеличить поведение.Желание состоит в том, чтобы привлечь внимание клиента к эмоциям, потенциально связанным с его поведением, и создать общую осведомленность.

Понимание принципов различных теорий может быть полезно с профессиональной точки зрения и с точки зрения клиента. Это помогает терапевту пройти курс лечения. Это также может дать клиентам возможность понять и представить себе, как для них могут произойти изменения, а также то, над чем они могут работать.

Мишель — лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, работает консультантом для студентов, преподавателей и сотрудников Христианского университета Абилина в Техасе.Она работает со спортсменами, преодолевая разрыв между легкой атлетикой и психическим здоровьем в ACU. Мишель вела свою частную практику в Остине, штат Техас, где она работала с различными группами населения, включая пары и семьи.

Изучение гештальт-принципов дизайна

Слушайте аудиоверсию этой статьи

Негативное пространство долгое время было основой хорошего дизайна. Первое, что обычно приходит в голову, — оставить пустое пространство вокруг элементов дизайна.Но есть дизайны, в которых это пустое пространство используется для вывода элемента, которого на самом деле нет (в качестве примера сразу приходит на ум стрелка, скрытая между буквами E и X в логотипе FedEx).

Буквы «E» и «x» в логотипе FedEx образуют стрелку в отрицательном пространстве между ними.

Человеческий мозг исключительно хорош в заполнении пробелов в изображении и создании целого, превышающего сумму его частей. Вот почему мы видим лица в таких вещах, как листья деревьев или трещины на тротуарах.

Этот принцип является одной из важнейших идей, лежащих в основе гештальт-принципов визуального восприятия. Наиболее влиятельное раннее предложение, написанное по поводу теории, было опубликовано Максом Вертхаймером в его книге гештальт-законов организации восприятия 1923 года, хотя обсуждение Вольфганга Келера в 1920 году книги Physical Gestalten также содержит много влиятельных идей по этому поводу.

Независимо от того, кто первым предложил идеи (были эссе еще в 1890 году), принципы гештальта — важный набор идей, который должен изучить любой дизайнер, и их реализация может значительно улучшить не только эстетику дизайна, но и также его функциональность и удобство в использовании.

Проще говоря, теория гештальта основана на идее о том, что человеческий мозг будет пытаться упростить и организовать сложные изображения или конструкции, состоящие из многих элементов, подсознательно упорядочивая части в организованную систему, которая создает единое целое, а не просто серия разрозненных элементов. Наш мозг создан для того, чтобы видеть структуру и закономерности, чтобы мы могли лучше понимать среду, в которой мы живем.

Существует шесть отдельных принципов, обычно связанных с теорией гештальта: сходство , , продолжение , , закрытие , близость , фигура / фон, и симметрия и порядок (также называемый prägnanz ).Есть также некоторые дополнительные, более новые принципы, иногда связанные с гештальтом, такие как общая судьба.

Сходство

Группировать похожие вещи — это человеческая природа. В гештальте похожие элементы визуально группируются независимо от их близости друг к другу. Их можно сгруппировать по цвету, форме или размеру. Сходство можно использовать для связывания элементов, которые могут не располагаться рядом друг с другом в дизайне.

Квадраты здесь одинаково расположены и имеют одинаковый размер, но мы автоматически группируем их по цвету, даже если нет рифмы или причины для их размещения.

Конечно, вы можете сделать вещи непохожими, если хотите, чтобы они выделялись из толпы. Вот почему кнопки с призывами к действию часто имеют другой цвет, чем остальная часть страницы, поэтому они выделяются и привлекают внимание посетителя к желаемому действию.

В UX-дизайне использование сходства дает вашим посетителям понять, какие элементы похожи. Например, в списке функций, использующем повторяющиеся элементы дизайна (например, значок, сопровождаемый 3-4 строками текста), принцип подобия упростит их сканирование.Напротив, изменение элементов дизайна для функций, которые вы хотите выделить, заставляет их выделяться и придает им большее значение в восприятии посетителя.

Даже такая простая вещь, как обеспечение одинакового формата ссылок в дизайне, основывается на принципе сходства в том, как посетители будут воспринимать организацию и структуру вашего сайта.

Продолжение

Закон непрерывности гласит, что человеческий глаз будет следовать по гладкой траектории при просмотре линий, независимо от того, как они были нарисованы на самом деле.

Глаз стремится следовать по прямой линии от одного конца этого рисунка до другого и по изогнутой линии сверху вниз, даже когда линии меняют цвет на полпути.

Это продолжение может быть ценным инструментом, когда цель — направить взгляд посетителя в определенном направлении. Они будут следовать простейшему пути на странице, поэтому убедитесь, что наиболее важные части, которые они должны увидеть, попадают в этот путь.

Так как взгляд естественным образом следует за линией, размещение элементов в ряду в линию естественным образом будет переводить взгляд от одного элемента к другому.Горизонтальные ползунки являются одним из таких примеров, как и списки связанных продуктов на таких сайтах, как Amazon.

Закрытие

Завершение — один из самых крутых принципов гештальта, о котором я уже говорил в начале этой статьи. Идея заключается в том, что ваш мозг восполняет недостающие части дизайна или изображения, чтобы создать единое целое.

В своей простейшей форме принцип закрытия позволяет вашему глазу следить за чем-то вроде пунктирной линии до конца. Но в логотипах часто встречаются более сложные приложения, например, для Всемирного фонда дикой природы.Отсутствуют большие фрагменты контура панды, но ваш мозг без проблем заполнит недостающие фрагменты, чтобы увидеть все животное целиком.

Гештальт-принцип закрытия прекрасно иллюстрируется логотипом панды Всемирного фонда дикой природы. Мозг завершает белые формы, даже если они нечетко очерчены.

Closure довольно часто используется в дизайне логотипов с другими примерами, в том числе для USA Network, NBC, Sun Microsystems и даже Adobe.

Еще один очень важный пример закрытия при работе в UX и UI-дизайне — это когда вы показываете частичное исчезновение изображения с экрана пользователя, чтобы показать им, что их можно найти, если они проведут пальцем влево или вправо.Без частичного изображения, то есть если отображаются только полные изображения, мозг не сразу интерпретирует, что можно увидеть больше, и, следовательно, ваш пользователь с меньшей вероятностью будет прокручивать (поскольку закрытие уже очевидно).

Вблизи

Близость означает, насколько близки элементы друг к другу. Самые сильные отношения близости — это отношения между перекрывающимися объектами, но простая группировка объектов в одну область также может иметь сильный эффект близости.

Верно, конечно, и обратное. Помещая пространство между элементами, вы можете добавить разделение, даже если их другие характеристики совпадают.

Возьмем эту группу кругов, например:

Единственное, что отличает группу слева от группы справа, — это близость линий. И все же ваш мозг интерпретирует изображение справа как три отдельные группы.

Пример PDF-формы USPS, в которой принцип гештальта близости ухудшает UX.Из-за того, что метки полей расположены ближе к полям под ними, люди ошибочно полагают, что именно здесь идет информация о «c». и «d.» Тем не менее, информация должна быть предоставлена ​​в полях над текстовыми метками.

В UX-дизайне близость чаще всего используется для того, чтобы заставить пользователей сгруппировать определенные элементы вместе без использования таких вещей, как жесткие границы. Собирая похожие вещи ближе друг к другу, оставляя пространство между каждой группой, зритель сразу улавливает организацию и структуру, которые вы хотите, чтобы они воспринимали.

Фигурка / Земля

Принцип фигура / фон аналогичен принципу замыкания в том, что он использует то, как мозг обрабатывает негативное пространство. Вы, наверное, видели примеры этого принципа в мемах в социальных сетях или в составе логотипов (например, уже упомянутый логотип FedEx).

Ваш мозг будет различать объекты, которые он считает находящимися на переднем плане изображения (фигура или фокус), и фон (область, на которой располагаются фигуры).Все становится интересно, когда передний план и задний план фактически содержат два разных изображения, например:

Некоторые люди сразу же увидят дерево и птиц при просмотре логотипа Питтсбургского зоопарка и аквариума PPG, в то время как другие увидят гориллу и льва, смотрящих друг на друга.

Еще один отличный пример принципа гештальта фигура / фон.

На этом изображении можно увидеть более простой пример двух лиц, образующих подсвечник или вазу между собой:

В этой знаменитой иллюзии, разработанной датским психологом Эдгаром Рубином, зрителю обычно предлагаются две интерпретации формы — два лица или ваза.Это еще один отличный пример принципа фигура / фон.

В общем, ваш мозг интерпретирует большую часть изображения как землю, а меньшую — как фигуру. Однако, как показано на изображении выше, вы можете видеть, что более светлые и темные цвета могут влиять на то, что рассматривается как фигура, а на что — как на землю.

Принцип фигура / фон может быть очень удобен, когда дизайнеры продукта хотят выделить фокус, особенно когда он активен или используется — например, когда всплывает модальное окно, а остальная часть сайта отходит на задний план, или когда панель поиска нажата, и контраст между ней и остальной частью сайта увеличивается.

Симметрия и порядок

Закон симметрии и порядка также известен как prägnanz , что в переводе с немецкого означает «хорошая фигура». Этот принцип говорит о том, что ваш мозг будет воспринимать неоднозначные формы как можно проще. Например, монохромная версия олимпийского логотипа воспринимается как серия перекрывающихся кругов, а не как набор изогнутых линий.


Вот еще один хороший пример принципа гештальт-дизайна « prägnanz »:

Ваш мозг интерпретирует изображение слева как прямоугольник, круг и треугольник, даже если очертания каждого из них неполные, потому что это более простые формы, чем все изображение.

Общая судьба

Хотя общая судьба изначально не входила в теорию гештальта, с тех пор она была добавлена. В UX-дизайне нельзя упускать из виду его полезность. Этот принцип гласит, что люди будут группировать вещи, которые указывают или движутся в одном направлении.

В природе мы видим это в таких вещах, как стаи птиц или стаи рыб. Они состоят из группы отдельных элементов, но поскольку они движутся как единое целое, наш мозг группирует их вместе и рассматривает как единый стимул.

Стая птиц рассматривается как единое целое, летящее в одном направлении и, таким образом, разделяет общую судьбу. (Мартин Адамс на Unsplash)

Это очень полезно в пользовательском интерфейсе, поскольку в современном дизайне все более распространены анимационные эффекты. Обратите внимание, что элементы на самом деле не обязательно должны двигаться, чтобы воспользоваться этим принципом, но они должны создавать впечатление движения .

Гештальт-принципы в UX-дизайне

Как и любой психологический принцип, обучение использованию принципов визуального восприятия гештальта в вашей дизайнерской работе может значительно улучшить пользовательский опыт.Понимание того, как работает человеческий мозг, а затем использование естественных склонностей человека создает более плавное взаимодействие, благодаря которому пользователь чувствует себя комфортно на веб-сайте, даже если это его первое посещение.

Принципы

Gestalt относительно легко включить практически в любой дизайн и могут быстро превратить дизайн, который кажется случайным или борющимся за внимание пользователя, до такого, который предлагает бесшовное, естественное взаимодействие, которое направляет пользователей к действию, которое вы хотите, чтобы они предприняли. .

• • •

Дополнительная литература в блоге Toptal Design:

Гештальт-психология: определение и принципы — видео и стенограмма урока

Законы перцептивной организации

Один из законов перцептивной организации — это закон кажущегося движения , благодаря которому целое более важно, чем отдельные части. При просмотре мультфильма или любого фильма вы почувствуете движение, когда отдельные кадры соединены вместе.Вы не увидите отдельных кадров; вы увидите действие и движение, рассказывающие историю. Например, в мультфильме персонаж может сбежать с края обрыва и какое-то время ступать по воздуху, пока он не взглянет вниз, не увидит свою ситуацию, а затем упадет на дно каньона, чтобы стать плоским койотом, кошкой или кролик.

На самом деле все это кажущееся движение — не что иное, как последовательность кадров, соединенных вместе и доказывающих, что «целое больше, чем сумма его частей». При просмотре мультфильма мы воспринимаем движение, но не воспринимаем отдельные кадры, создающие иллюзию движения.

Некоторые из других основных законов организации восприятия включают:

  • Близость
  • Сходство
  • Закрытие
  • Рисунок против земли
  • Простота

Близость и сходство

Чтобы проиллюстрировать близость и сходство, взгляните на эту знаменитую картину Жоржа Сёра: Воскресный полдень на острове Ла Гранд Жатт . Написанная в 1884 году, она позже вдохновила популярную бродвейскую пьесу Sunday in the Park с Джорджем .

Картина Жоржа Сёра

Согласно принципу близости , когда мы видим объекты, сгруппированные вместе, мы склонны воспринимать их как принадлежащие друг другу. Присмотритесь к картине, особенно к группе из трех человек, сидящих на тенистой траве слева на переднем плане. Как вы думаете, группа и собака принадлежат друг другу?

На первый взгляд мы можем предположить, что все три фигуры и собака принадлежат друг другу, но мы можем ошибаться.Обратите внимание, что мужчина, ссутулившийся на локтях, одет небрежно, в то время как мужчина и женщина одеты формально, что говорит о том, что они пара. Теперь попытайтесь определить некоторые другие группы на картине, основываясь на принципе близости. Сколько вы можете видеть?

Если мы применим принцип подобия, мы увидим наклоненную фигуру как «одиночку». С другой стороны, мы будем думать, что мужчина и женщина, стоящие на правом переднем плане, принадлежат друг другу, потому что они формально одеты и, кажется, смотрят в одном направлении.Другими словами, когда объекты кажутся похожими на , мы также склонны воспринимать, что они принадлежат друг другу.

Вот еще один пример. Представьте, что вы прогуливаетесь по городской площади. Вокруг вас гудит транспорт, гудят гудки, и люди движутся во всех направлениях. Справа вы замечаете, что от вас идет полицейский. Справа вы видите еще одного полицейского, идущего в другом направлении. Прямо впереди вы замечаете третьего полицейского, разговаривающего с мужчиной на другой стороне площади.

Исходя из принципа сходства, вероятно ли, что все трое полицейских принадлежат друг другу? да. Вы могли бы подумать, что все они принадлежат к одной и той же категории, даже если они разделены пробелом. Теперь перейдем к завершению.

Замыкание и фигура по сравнению с землей

Замыкание относится к нашему восприятию объектов или пространств, которые являются неполными или не полностью замкнутыми. В результате мы сами добавляем недостающую информацию, чтобы воспринимать целое.Например, в ясный майский день вы подходите к перекрестку улиц Хилл-стрит и Гриссом-лейн. Вы замечаете знак остановки, частично скрытый листьями дерева. Вы проигнорируете сигнал об остановке, потому что восьмиугольный знак не полностью виден? Скорее всего, не. По принципу закрытия вы воспринимаете знакомый красный знак целиком.

Рассмотрим другой пример. Изучая это графическое изображение ниже, мы видим существование четырех полных сфер, хотя белый квадрат их скрывает.Из-за замыкания мы мысленно «заполняем» недостающую информацию.

Изображение например

Принцип «фигура против фона» — это еще один закон организации восприятия. В отношении фигуры и земли мы воспринимаем любой тип формы как фигуру или объект, а область вокруг него — как фон. Например, представьте, что вы стоите в пустыне с милями пустого песка во всех направлениях.В нескольких футах вы замечаете верблюда. В этом случае вы увидите верблюда как фигуру и песок как фон. В результате отношение фигуры к фону считается «стабильным».

Устойчивые отношения между фигурой и фоном

Теперь взгляните на фигуру «Ваза или лица». Это называется иллюзией вазы Рубина и представляет собой захватывающий вид на «нестабильные» отношения между фигурой и фоном. Чтобы убедиться в этом сами, изучите изображение, которое следует ниже.Если вы сфокусируетесь на вазе, лица станут фоном. Если вы сфокусируетесь на лицах, белая область станет фоном.

Нестабильные отношения между фигурой и фоном

Простота

Принцип простоты фактически является основным принципом, лежащим в основе теории гештальт. Гештальт-психологи используют немецкое слово Pragnanz для его описания. Pragnanz в переводе с немецкого означает «содержательный» или краткий и содержательный.По отношению к теории гештальта это также означает простоту. Согласно принципу простоты , мы пытаемся интерпретировать каждый объект или сцену как можно проще.

Эта идея может показаться нечеткой, но ее легко понять на примере. Представьте себе свежий осенний день. Вы слышите гудение гусей. Глядя в небо, вы видите стаю гусей, образующих грубую букву «V». Некоторые гуси немного отстают, а другие немного опережают своих соседей.Даже в этом случае, если следовать принципу простоты, вы все равно увидите V-образную форму.

Краткое содержание урока

Гештальт-психология — это школа мысли, которая предлагает все объекты и сцены, которые можно наблюдать в их простейших формах. Его также называют «законом простоты». Согласно принципу простоты , мы пытаемся интерпретировать каждый объект или сцену как можно проще. Теория основана на законах организации восприятия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.