Любить себя что это: Что это значит — начать любить себя

Что значит полюбить себя?

Пока мы не научимся любить себя, мы не сможем насытиться любовью других людей. Нам все время будет казаться, что другие к нам не справедливы, они не смогут нам дать то, что мы хотим, не правильно нас любят.

Ну вот пришло время поговорить о том, как полюбить себя? И вообще, что такое любовь к себе? В предыдущих статьях мы уже разобрались с ответами на вопросы: Кто Я такой? Зачем Я пришел в этот мир? А также определили насколько важно, чтобы нам нравилось жить именно так, как хочется именно нам. Пора поговорить о любви к себе. 

Первый человек на земле, которого я должен научиться любить – это Я сам.
Если вы хотите наполнить свою чашу жизни любовью, вы должны это сделать, прежде всего, по отношению к себе. Ведь Я сам у себя – самый дорогой человек на земле. И в этой любви к себе вас абсолютно никто не может заменить. 

Пока мы не научимся любить себя, мы не сможем насытиться любовью других людей. Нам все время будет казаться, что другие к нам не справедливы, они не смогут нам дать то, что мы хотим, не правильно нас любят. 
Всегда, когда вы чувствуете, что вас недолюбливают, подумайте, чего вы сами себя лишаете?
Как можно и можно ли вообще научиться себя любить?
Не просто можно, но и необходимо. Для начала давайте определимся, что вообще значит любить? Это значит заботиться о том, кого любишь, уважать, доверять ему, хотеть быть вместе с ним, получать удовольствие от общения, понимать, чего он хочет. И вот если вы можете сказать, что по отношению к себе вы все это испытываете, тогда у вас нет проблем. Вы уже себя любите. 

Но к сожалению, не все могут получать удовольствие от общения с самим собой, доверять себе и своим желаниям. Некоторые люди пытаются «вырвать» эту любовь любой ценой у других, заставить любить себя или купить эту самую любовь за большие деньги. Но все же в глубине души такой человек осознает, что не любит себя, некоторые даже говорят, что ненавидят себя. Это приносит страдания ему самому и окружающим. 

Почему это происходит? 
Неужели человек не видит в себе прекрасных качеств, которые даны ему от природы. Увы, так бывает. Какие на то бывают причины? 

Мы уже с вами говорили в других статьях, что чтобы сформировалось хорошее отношение к себе, то есть позитивный образ Я, нам сначала должны об этом сказать те люди, с которыми мы растем, наши родители и самые близкие люди. Они должны сообщить нам о том, что мы красивы, талантливы, ценны, умны и интересны. 

Если они убедили нас в другом, например, что мы глупы, некрасивы, у нас нет способностей и что мы не представляем никакого интереса и ценности для других, к сожалению, такой человек будет страдать от того, что не любит себя. 

И тогда самые продвинутые идут на тренинги и там говорят: «Тебе надо полюбить себя! Повысить самооценку! Стать уверенным в себе!» 
Да, это легко сказать, но не так легко изменить и сделать. Потому что большинство тренингов разовые и там только говорят какие проблемы у вас есть, но очень мало, кто их решает. Мало кто может действительно научить любить себя. Это становиться еще одной абстракцией, метафорой, если вы не можете это превратить в реальные действия. 

Чтобы научится трезво оценивать как свои добрые качества, так и недостатки на основе проведенного самоанализа я предлагаю всегда решать проблемы на всех уровнях одновременно и не за один раз. Поскольку проблемы и комплексы вы копили всю жизнь, поэтому невозможно от них избавиться за два — три дня. Это самообман. 

Если у вас низкая самооценка, нужно время, чтобы понять отчего она стала низкой и наработать новый опыт в теле, в эмоциях, сознании, чтобы она поднялась. А именно, чтобы вы научились жить с позитивным ощущением себя. 

Для этого я предлагаю: 
1. осознать проблему(комплекс, конфликт, болезнь и т. п.) 
2. затем найти как она проявляется в теле, в движении и пространстве? 
3. понять какие вызывает эмоции и связанные с ними образы. 4. изменить это 

И тогда вы сможете не просто поговорить о любви к себе, вы сможете научиться этому. Об этом я написала целую книгу «Как вернуть себе Себя Настоящего» 

В первую очередь нужно помнить, что все мы неповторимы и удивительны по-своему. У каждого из нас есть тело, которое в движении(действии) проявляет наши особенности. И если вы считаете себя безнадежным рабом эмоций или ситуаций, вы очень сильно заблуждаетесь. 

Эмоциями и мыслями можно научиться управлять с помощью тех же движений и тела. 
У каждого из нас внутри имеется нечто, что способно отличить ложь от правды. И это наше Я, наша Сущность. Это тот компас, который не дает нам сбиться с курса. И чем дальше вы уходите от своего Я, тем сильнее оно возвращает вас на «свой путь» через конфликты, болезни, плохое настроение и самочувствие. 

Если вы не понимаете, что вам говорит ваше Я, как можно его сделать реальностью, а пытаетесь лишь говорить о своих проблемах — вы занимаясь самообманом и не получите должного результата. Рано или поздно вас настигнет чувство разочарования в себе и в тренингах. 
Нам поможет только встреча с реальностью, а реально лишь наше тело. Пока мы не проявили свои мысли, образы и чувства в теле и в движениях/действиях, они будут фантазией, они не есть реальными без нашего тела. 

Важно научиться не только анализировать и осознавать свои поступки и привычные реакции, важно найти их проявление и отражение в теле, в движении и в творчестве. Да, потребуется колоссальная работа по преодолению тех привычек, которые не помогают быть счастливым, но в процессе этой работы над собой вы учитесь понимать себя и начинаете любить себя за те качества, которые открываете  или нарабатываете. 
Такой процесс можно сравнить с постепенным очищением луковицы от шелухи. 

После всего этого не будет повода задумываться над тем, за что можно любить себя. У нас действительно появится весомая причина, чтобы себя полюбить. А значит нас есть за что любить и окружающим людям. 

Такой процесс самоочищения от своих зависимостей и разочарований дарит здоровье, радость и счастье. А что еще нам в жизни нужно? А?
Любите Себя!
Если эта статья была интересной и полезной, поделитесь своими впечатлениями в комментариях на странице внизу, и расскажите своим друзьям в соц.сетях. 

Другие статьи автора вы найдете на сайте http://www.lipinska.com.ua/blog/lichnostnyy-rost/

Как научиться любить себя на практике узнайте здесь http://www.lipinska.com.ua/seminary/terapevticheskaya-programma-otkroy-sebya-nastoyashchego/

5 английских букв:

Любить себя. Что это значит и как это сделать?

Любить себя для вас просто? Среди кинематографистов бытует мнение, что если хочешь успеха своему фильму, то в нем обязательно должна быть романтическая нотка. Коммерсанты говорят: “Любовь хорошо продается”. В книгах, фильмах, историях нас всегда привлекают сентиментальные моменты.

Почему же таков успех любви у людей? Потому что все мы в ней нуждаемся. Но очень часто говорят, что сначала нужно полюбить себя, и только тогда вы по-настоящему сможете любить других

. Но что это значит? Очевидно, что тут важна некая мера, которая не позволит нам стать известным самодовольным растением.

Слово “любить” в нашей культуре мы употребляем в большинстве случаев в эквивалентном ему значении — нравиться. Я люблю мороженное, например. Это значит, что я получаю от него удовольствие, чувствуя его вкус, то есть мороженое мне очень нравится.

Я люблю машины марки BMW. Это значит, что мне нравится их дизайн, и еще больше удовольствия я получаю, когда другие люди знают, что именно я владелец такого автомобиля.

Эти приятные ощущения и дают мне право сказать — я люблю автомобили этой марки, а значит я люблю себя, ведь в этом заключается мое удовольствие в жизни.

Или вот еще, всем знакомое: «Я люблю своего мужчину». Так вот, подразумевается под этим, что даже если вдруг поведение его не такое, как бы мне хотелось, все равно он мне очень нравится. Ведь я знаю, что обычно он — нормальный. Да и семью все-таки, например, обеспечивает хорошо и регулярно.

Принцип, думаю, понятен с “люблю” и “нравится”, отсюда уже можно сделать вывод:

Любить себя — это значит нравиться себе.

Чтобы точно понять как это, нужно ответить, а что же такое «Я». В первую очередь, это:

  • ваше тело,
  • манера поведения с окружающими,
  • мысли.

Именно в такой последовательности

считывают вас другие люди.

И если им что-то не нравится в вас точно по такому же принципу, как с мороженым или BMW, то вы непременно получите укол или удар по своему самолюбию. Выражаться это может по-разному, но, думаю, не стоит никого убеждать, что это, в любом случае, неприятно.

Читайте также: Как покорить мужчину своим макияжем?

Каждый зависит от мнения других о себе. И если оно не одобряющее — то мы начинаем себе «не нравиться». Поэтому вывод простой:

Хотите нравиться себе — начните нравиться другим!

Вроде ничего сложного, но сплошь и рядом можно наблюдать людей, находящихся в неких комплексах неполноценности по поводу неважно чего в себе, и которые четко понимают, что они не могут

полюбить себя в чем-то и искренне страдают от этого.

При этом абсолютно ничего не предпринимают, хотя всего лишь нужно начать пробовать открыто и искренне пытаться понравиться другим.

Такой вот необычный вывод у нас получился:

  1. Хотите любить кого-то? Нужно научиться сначала любить себя.
  2. Любить себя — значит нравиться себе.
  3. Чтобы понравиться себе наверняка — искренне заботьтесь о том, чтобы нравиться другим!

Читайте подробнее об этом в статье Как понравиться мужчине с первого взгляда?

Давайте начнем. Оставаться самим собой долго — скучно. Ощущение жизни только в изменениях. Даже просто мысли в этом направлении способны принести фундаментальные изменения и колоссальные результаты. Любовь стоит того, чтобы жить.

Рекомендую также статью Как стать красивой за 10 минут и такой же оставаться всегда.

Любите себя, Ваша Алла Янсонс!

Что значит любить себя? / Православие.Ru

Современный мир исказил многие понятия, и самое, пожалуй, основное из них – любовь. А что значит любить себя? Где истинный ответ на заданный вопрос? Об этом размышляет владыка Даниил.

    

Апостол Павел писал: «Если внешний наш человек и тлеет, то внутренний со дня на день обновляется» (2 Кор. 4:16). С момента грехопадения в душу пришел «ветхий» человек и заслонил собой образ Божий. Наша задача – «ветхого» человека умалить, чтобы внутренний обновился. Но этого не бывает без труда. Любовь к себе должна быть праведная, то есть правильная. Сделаем такое сравнение. Врачи заботятся о здравии человеческого тела. Они часто входят в противоречие со своими пациентами. Многие ведь твердят, что к докторам ходить не надо, они только мешают жить так, как хочется: если нельзя пить, курить, объедаться, зачем такая жизнь? Врачи же ратуют за здоровый, правильный образ жизни. Они понимают, что человека, получающего удовольствие, угождающего своему чреву, поедающего чипсы, «сникерсы» и запивающего их колой, ждут печальные последствия. Так же священнослужители, являясь врачами человеческих душ, говорят духовным чадам: то, что тебе сейчас приятно, на самом деле не полезно, это погубит.

В уголовном кодексе есть статья за убийство человеческого тела, но, к сожалению, у нас нет наказания за убийство человеческой души. Убийство души другого человека – страшный поступок. Человек с убитой душой становится изгоем, он не может построить семью, поскольку крайний эгоист и не способен ни с кем ужиться…

Господь сказал Своим ученикам: «Если кто хочет идти за Мною, отвергнись себя, и возьми крест свой, и следуй за мною» (Мф. 16: 24).

Согласно толкованию святого Макария Великого, отвергнуться себя — значит отвергнуться своей «второй» души, той, которую образовали в нас грехи, страсти. Христос сказал: «Кто хочет душу свою сберечь, тот потеряет ее» (Лк. 9:24). Что означает погубит? Мы настолько срослись со своими страстями и грехами, что, когда начинаем вести против них борьбу, кажется, это уже не жизнь. Вспоминаю 1980-е годы, как люди реагировали, услышав о том, что кто-то стал монахом: «Что ж ты с собой сделал-то? В монастырь ушел, ужас!» А человек стал подвизаться в монастыре, чтобы бороться со своим эгоизмом, с которым все рождаются.

Главные болезни души – гордость и тщеславие, то есть желание тщетной, пустой славы, когда мы постоянно думаем, как выглядим, что о нас подумают, скажут. Человек ищет, чтобы его прославляли. А дальше еще выше — гордость, когда человек презирает других. Он великий, у него на престоле главное место занимает его «Я». Знаю одну семью, мужу с женой за пятьдесят лет и они отказались от рождения детей, потому что весьма сильно «любили» друг друга. Жена побоялась потерять форму, ведь муж любил ее именно такой. Женщина сознательно не стала матерью, потому что испугалась изменений своего тела, настолько оно любимо ею. Это неправильная любовь к себе. Или другой пример. Вместо того чтобы встать утром пораньше, сделать зарядку, выйти на пробежку, человек себя «любит»: он подольше поспит, повкуснее поест. Но это опять же не любовь к себе.

Мы должны бороться против всего неправильного. Отвергнуться себя, иными словами, отлучить себя от всего нечистого, греховного, дьявольского. Тогда человек восходит на крест, и страдания, самораспятие становятся «чистилищем», очищением. Праведная любовь – любовь к себе как к образу Божию, к себе такому, каким ты вышел из рук Божиих. То есть нужно полюбить оригинал. В Успенском соборе Троице-Сергиевой лавры как-то раскрыли старинную икону, а под ней оказался еще более древний и более ценный образ, его реставраторы и оставили. Сейчас есть технология, когда можно снять и сохранить оба изображения, но мы должны сохранить оригинал. В советское время на досках, на которых были написаны иконы, изображали упитанных, дородных трактористок, с оскалом, чтобы не говорили, что в СССР плохо живется. И вот такая безвкусица была намалевана на месте иконы. Мы понимаем, что это наносное, убираем его и возвращаемся к оригиналу. Человек вышел из рук Божиих замечательным, совершенным, но грех испортил его.

Мы должны любить всех, это высшая точка. Но сколько человек дошло до нее? Слышал такое: вот, сосед мой в храм ходит, а меня не любит. Но в храм как раз за тем и ходят, чтобы научиться этой любви. А учеба происходит не за три дня, и не за три месяца, и не за три года. В любви много ступеней, чтобы достигнуть самой высокой, нужно много лет. Мы знаем заданное направление и в этом направлении движемся. Господь, как читаем в Евангелии от Луки, сказал: «Аще кто грядет по Мне и не возненавидит душу свою, не может быть Мой ученик» (Лк. 14:26). Возненавидит не душу, которую Он создал, а тот образ, который привнесен грехом человека страстного, эгоистичного, гадкого. Мы должны его вытеснить и вырастить человека, способного на жертву, на добрые дела, слова. А начинается это с чего? Конечно, хочется сразу на сотый этаж перескочить. Но у нас лифта нет, есть лестница, по который идем своими ножками. Взойти на последний этаж можно только постепенно, и начинается это с доброй мысли. Именно с этого начинается наше спасение: заставлять себя по-другому думать. Мы должны жалеть другого человека. Если родители постоянно ссорятся, скандалят, какой ребенок у них вырастет? Есть поговорки на этот счет: «от лисы лисенок, от свиньи поросенок», «яблочко от яблоньки» и так далее. И вот вырос такой убогенький, и ему тяжелее, чем другим, быть добрым, тяжелее нести свой крест. Значит, нужно пожалеть человека, сказать: «Господи, помоги ему, а я не замечу, что он нагрубил, отвечу ему по-хорошему».

С какими людьми нам комфортно? С теми, которые готовы понести наши немощи, немощи нашего характера — сегодня я не в духе, а они выдержали меня, я им благодарен. Именно среди таких людей мы хотим жить. А если у меня искра, от ближнего — другая искра, что тогда? Даже с медицинской точки зрения это путь в могилу, преждевременный, потому что поднимается давление, появляются психозы, уныние, расшатывается здоровье. Медицина запрещает так жить. А если скажем о скандалящем: «Господи, помоги ему», помолимся за него, значит, не пойдем этим же путем. Повторю, все начинается с добрых мыслей, а потом пойдут добрые слова, следом — маленькие поступки, которые постепенно станут большими. Когда человек начинает к такому привыкать, ему некомфортно, если он не сделает что-нибудь доброе. И наоборот бывает, пока человек не спустит на кого-нибудь собак, ему некомфортно. Что ж, тоже жертва, но которую приносят не Богу, а бесу.

Человек должен не только за внешностью смотреть, но и следить за своими мыслями, сердечными пожеланиями, словами. А что у меня на сердце? Неприязнь, раздражительность, злоба, зависть. Что с этим делать, есть ли лекарство в аптеке? Нет, и к самому лучшему профессору придешь, не выпишет рецепт. Но, оказывается, лекарство есть. Оно в церкви, почему люди туда и приходят. Это не просто аптека, а целый стационар, где лечат. Ведь сердце только своими силами изменить невозможно. Часто сделаешь что дурное, совесть гложет, и что делать? Обратиться к Богу. Когда? Тут же. Нет возможности идти в храм прямо сейчас, незамедлительно обращайся к Богу: «Занесло меня, неправильно сделал, Господи, прости и помоги». Сердце свое нужно омывать, очищать, изменять и таким образом одухотворять.

Вот что значит любить себя — следить за собой, очищать себя молитвой и покаянием. И жалеть себя нужно. Совершил что-то неблагообразное, можно руки опустить, а можно пожалеть, то есть быстро уврачевать себя: вставай, не лежи в греховной грязи, заставляй себя сделать шаг. Пожалеть себя – это не лежать в постели. Как парализованный человек тренирует мышцы, постепенно начав ходить, делает гимнастику, так и мы должны. Ради какой цели человек жалеет себя? Чтобы достичь очищения. Очищение дает удовлетворение. А мы думаем, что удовлетворение, это когда свои уды довольствуем. На самом деле нехорошо желудок набивать неполезной пищей: разрушаешь весь организм.

Себя возлюбить означает жить правильной жизнью. Человек – социальное существо, он в связке, он не одиночка, у него есть родственники, друзья, значит, он должен помочь еще и им. Мы отвечаем за этих людей. Каждый христианин – воин, который воюет против духов злобы поднебесных, поэтому должен себя правильно любить, правильно жалеть и правильно относиться к ближним.

Материал из журнала «Вестник Архангельской митрополии» №4/2016

Как полюбить себя?

Казалось бы, что проще – любить себя. Но психологи говорят, парадокс, что многие из нас могут смириться с любыми несовершенствами всех вокруг, но не принимать самого близкого человека – самого себя. Это чревато нервозами, общей неустроенностью, постоянным самоедством и отсутствием внутреннего ресурса – того, что движет нами по жизни.

Откуда это берется?

Специалисты отмечают, что корни проблемы идут из детства. Ребенок не научится любить себя, если он не видел в родителях, а прежде всего в матери, образец любовного к нему отношения. Этот дефицит может остаться на всю жизнь.

Проще говоря, во взрослой жизни вы как будто живете со вторым человеком внутри – очень важным для вас, который вас не принимает и не любит. И такой диссонанс отравляет все ваше существование.

Для того чтобы прийти к перемирию с внутренним взрослым, для начала нужно ответить себе на вопрос, а что вы понимаете как любовь к себе. Чаще всего на занятиях с психологами люди выделяют следующие пункты:

– ухаживать за собой, заботиться;

– принимать себя без внутренней критики, чувства стыда или вины;

– уважать себя, признавать уникальным ваш личный набор качеств, талантов и способностей;

– ощущать себя достойным всего самого лучшего;

– общаться с другими на равных, без чувства неполноценности, без стыда и вины;

– защищать свои интересы;

– удовлетворять потребности и разрешать себе жить ради удовольствия.

А вот признаки нелюбви могут очень разными. Но все это сводится к двум большим проблемам: вы не заботитесь о своей физической оболочке, равнодушны к здоровью и внешнему виду. Второе – не заботитесь о ментальном благополучии: переступаете через себя, живете в угоду другим и выбираете позицию жертвы.

Хорошая новость заключается в том, что практически любое состояние можно исправить. Работать можно с психологом или ментором, а можно попробовать самостоятельно. Главное, начать практику надо с маленьких шагов.

14 дней любви к себе

Психолог Алена Симонова предлагает двухнедельную схему, которая поможет встать на путь любви к себе. Простые задания помогут вернуться к себе и осознать истинные желания и мысли.

– Человек, который будет с вами всю жизнь, который будет делить ваши будни и праздники, горе и радость и которому вы меньше всего уделяете внимания и любви, это вы сами.  Любить себя — это не только дарить себе подарки и надевать  красивую одежду. Сейчас самое время начать любить себя, – отмечает психолог.

День первый

Начните его со «спасибо». Поставьте себе «напоминалку» в привязке к будильнику и, прежде чем встать с кровати, подумайте о том, за что вы можете быть себе благодарны. И скажите себе за это «спасибо». Спорим, почти наверняка вы никогда этого не делали раньше? Очень интересно, попробуйте. Эту привычку стоит закрепить и начинать день с приятных эмоций по отношению к себе. Это невероятно полезно!

День второй

Это день тактильных удовольствий. Надеюсь, вы уже взяли в привычку благодарить себя и сделали это. Начав день с комплиментов, подумайте о том, чем вы можете себя сегодня порадовать. Важно, чтобы удовольствие было понятно на уровне ощущений тела. Это может быть массаж или покупка мягкого свитера, очень приятного в носке. Подойдут и косметические процедуры. В общем, вам нужно такое проявление заботы о себе, которое вы буквально можете «потрогать».

День третий

Он будет посвящен спокойствию. Сегодня вам нужно постараться спокойно относиться к окружающим и максимально оградить себя от эмоциональных волнений.  Представьте, что вокруг вас стоит невидимая защита, через которую не проходят хамство, злоба, зависть или раздражение других людей. Если кто-то ведет себя по отношению к вам агрессивно, наблюдайте как эта агрессия сгорает, проходя через вашу стену, но не достигая и не раня вас. Ваша любовь к себе – это и есть ваша главная защита, если она сильна, то никакой удар извне вам не страшен.

День четвертый

Или день избавления от лишних вещей. Если у вас нет времени на генеральную уборку, то разберите хотя бы свой шкаф. Отдайте или выбросите то, чем вы не пользуетесь, чтобы освободить место для нового. В своём шкафу и в своей жизни.

День пятый

Это время общения с самим собой. Выделите час и отправляйтесь на прогулку в симпатичное место без компании и телефона. Просто побудьте наедине с собой, со своими мыслями, не отвлекаясь на экран. Не надо заставлять себя думать о чем-то специальном, просто прогуляйтесь, подышите, понаблюдайте за окружающими. И подумайте о том, как сделать такие вылазки регулярными.

День шестой

Купите себе букет цветов. Самый красивый, какой только будет в магазине. Прежде чем открыть дверь салона, пообещайте себе, что купите именно тот букет, который вам понравится, невзирая на цену. И сдержите это обещание. Вряд ли букет вас разорит, но нет ничего более приятного, чем ощущение того, что забота о вас и желание сделать приятное важнее ценника.

День седьмой

Это лучшее время, чтобы написать кому-нибудь письмо от руки. Конечно, с признанием в любви. Необязательно мужчине, это может быть любовь к подруге, маме или ребенку. Главное – потратить время на то, чтобы выразить свои чувства. Так мы помогаем своему источнику раскрыться.

День восьмой

Это день «нет». Сегодня ваша задача очень внимательно отслеживать любые просьбы или обращения к вам и говорить «нет» всему, что вас не вдохновляет, не является вашей прямой обязанностью, вызывает негативные эмоции. Представьте, что вы маленький ребенок и одновременно мама этого ребёнка, которая наблюдает со стороны, как его заставляют делать что-то, что ему неприятно. Каждый раз, когда это происходит, приходите на помощь ребенку и спокойно, но твердо говорите: «нет».

День девятый

Избавьтесь от токсичных людей. Точно так же, как вы убирались в шкафу, сегодня вам нужно убраться в своей жизни. Вернее, в своем окружении. Сядьте и составьте список тех людей, которые вас расстраивают, вызывают неприятные эмоции, напрягают, общение с которыми отбирает у вас все силы. И подумайте, как сделать так, чтобы или совсем исключить их из круга общения, или, если это невозможно, свести любые контакты к минимуму.

День десятый

Это день настоящих друзей. Организуйте дома вечеринку или обед, или чай с блинами для самых близких. Тех, общение с которыми всегда наполняет вас силами. Это ваш ресурс, не забывайте о нем заботиться.

День одиннадцатый

День мечты. Когда у вас есть возможность отвлечься от рутины, постарайтесь думать о том, какие у вас мечты. Чего бы вы хотели достичь в самых разных сферах? Как бы вы хотели изменить свою жизнь, если бы ничего вас не держало и не ограничивало? Перед сном напишите на листе бумаги одну, самую важную свою мечту. Это очень трудно, но надо постараться выбрать из всех своих хотений главное. Этот листок бумаги повесьте потом на видное место, чтобы не забывать про свою путеводную звезду.

День двенадцатый

Попробуйте организовать день так, чтобы вы могли заниматься только собой. Не стройте планы заранее, просто освободите себе день или хотя бы полдня. Проснувшись, подумайте о том, что вы хотите сегодня сделать. Отправиться в любимую кофейню, музей или в парк города с книгой? Может быть, у вас поменяются планы по ходу дня – как здорово, что сегодня вы можете себе это позволить!

День тринадцатый

Это день нового. Сегодня важно попробовать сделать то, что раньше вы никогда не делали. Отправиться на класс румбы, сходить на занятие в лекторий, записаться на пробное занятие по китайскому языку или научиться делать суши.

День четырнадцатый

Напишите себе письмо, которое вы откроете ровно через год. Напишите в нем, чего вы хотите достичь за этот год, о своих чувствах, о том, что для вас важно. Напишите, как вы гордитесь собой, потому что уже проделали долгий и непростой путь. Напишите, как вы благодарны себе за то, что в своем безумном графике нашли две недели, чтобы поставить себя в центр своего внимания. И просите себя через год вспомнить о том, как это важно. Поставьте себе напоминание, чтобы не забыть прочитать письмо, когда придет время.

Когда  закончите писать это послание, то подумайте о том, как вы изменились всего за 14 дней. И о том, как изменится ваша жизнь и ваше здоровье, если эти две недели станут вашим обычным образом жизни.

На «приеме» у психолога побывала Алевтина Дармаева

Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online

фото: pixabay.com 

что это такое, и как научиться любить себя?

Татьяна Исакова, клинический психолог, системный семейный терапевт, бизнес-коуч, эксперт PSY.one о любви:

Есть такие особенные, солнечные люди. Они как неиссякаемый источник живительной энергии, бьющей через край. При встрече с ними возникает ощущение, что в них огромное светило, манящее своим теплым, благодатным светом, который излучается мягко и плавно. 

Они словно любят весь мир и живут в гармонии с собой и окружающими, от них буквально напитываешься мощной энергией. Как им это удается? Как они обрели эту потрясающую способность? Секрета тут нет — они научились любить себя, а все остальное — следствие.

Что такое любовь к себе?

Значение этого термина, который мы все встречам довольно часто, почти никто толком не объясняет – что это такое, как полюбить себя? В сегодняшней статье прольем свет на этот вопрос и дадим практические рекомендации – как научиться любить себя? С точки зрения психологии любовь к себе включает несколько составляющих: 

  • ценность; 
  • соблюдение личных границ; 
  • уверенность; 
  • легкость; 
  • активность. 
  • Но этот список вряд ли поможет вам понять истинное отношение к себе – любите вы себя, только играете роль или упрятали любовь к себе в глубокую темницу. Как раз поэтому психологи составили перечень критериев, которые помогут вам ответить на этот непростой вопрос. Признаки любви к себе:

    1. Внимательное отношение к сигналам своего тела. Любые его сигналы (жажда, головная боль, усталость, голод и т. п.) — своего рода подсказки, говорящие о том, в какой форме любви вы нуждаетесь здесь и сейчас. Если вы головную боль глушите таблетками, а при переутомлении не даете себе и часа отдыха, вы не любите себя. А полный релакс в ответ на усталость и сеанс расслабляющего массажа вместо таблетки — признак заботы о своем теле, а значит и любви к себе.

    2. Внимание, направленное на свои истинные желания. Если вы жертвуете долгожданным походом в бассейн или, например, на йогу, ради того, чтобы заняться домашними делами, о любви к себе не может быть и речи. Если отказываетесь приготовить любимое блюдо только потому, что супруг хочет что-то другое, это опять про нелюбовь.

    3. Время, которое вы выделяете для себя. Вам нравится прогуляться перед сном, почитать увлекательное произведение или заняться рукоделием, но на это хронически не хватает времени? Оно, на самом деле, есть, только вы не позволяете выделить его для себя, а значит, считаете себя человеком, недостойным этого.

    4. Общение с теми людьми, которые привносят в вашу жизнь позитивные эмоции. 

    Если вы отметаете пустое общение с теми, кто вам не особо приятен, значит заботитесь о своем окружении и сами выбираете его формат. В противном случае вы себя не любите совсем.

    5. Умение вносить ясность в отношения с партнером и уходить оттуда, где вас не ценят и не уважают, например, со скучной работы, из компании знакомых с чуждыми вам интересами, от нелюбимого человека (даже если вас связывают общие дети, жилье, ипотека и т. п.).

    6. Подходить ответственно к своей роли в жизни. Вы в ответе за свои решения, интересы и увлечения. Что себе разрешаете, то и получаете, но при условии, что делаете выводы ответственно.

    7. Способность получать удовольствие от жизни. Вам нравится наслаждаться чашечкой кофе в постели, побездельничать в обед или до ночи зачитываться любимыми книгами? Позвольте себе так жить, если любите себя!

    8. Не винить себя за ошибки и не критиковать за неудачи. Принимать ошибки, внимание фокусировать на успехах и никогда не критиковать себя — алгоритм действий человека, который любит себя.

    9. Принимать свои эмоции и уметь их выражать. Человек имеет права на негативные эмоции, и это абсолютно нормально, т. к. он не механический робот. Любя себя, вы позволяете озвучивать эмоции, которые испытываете: «мне страшно», «мне неприятно», «я скучаю» и т. п.

    10. Независимость от мнения других людей.

     Это значит, что вы сами влияете на свое настроение, а не уходите в состояние депрессии или глубокой обиды, из-за слов, сказанных в ваш адрес, или чьих-то поступков.

    11. Симпатия к самому себе. Вам не нужно одобрение других людей по поводу внешнего вида. Достаточно посмотреться в зеркало, и вы понимаете, что сами себе нравитесь, причем не только с точки зрения физического тела, но и внутренне.

    12. Отсутствие хронического чувства вины за сделанное или еще не совершённое. 

    Человек априори не виноват за чьи-то ошибки, плохое настроение начальника, рассеянность супруга, грубость продавщицы в магазине и т. п. Если вы действительно ничего плохого не совершили, не взваливайте бремя вины на свои плечи — это еще один критерий любви к себе.

    13. Умение выделять время для труда и отдыха, отказ от работы на износ. Да, можно буквально «сгореть» на работе, стараясь быть лучше всех и заслужить доброе слово от начальника. Вам это нужно? Разве это делает вас счастливее? Люди, которые себя любят, никогда так не поступают, потому что ни один трудоголик не спас мир и не сделал его счастливее.

    14. Позволение себе быть разным. Любящий себя человек не старается играть роль, которую он для себя придумал, чтобы нравиться всем. Он позволяет быть себе разным, в зависимости от обстоятельств, а не становится в собственной жизни актером.

    15. Умение уважать других людей. Отношение к окружающим — проекция вашего отношения к себе. Скажите нет, когда это нужно. Помогите, если вас об этом попросили, и помощь не является для вас жертвой. Уважайте личное пространство других людей и оберегайте свое от «несанкционированных вторжений».

    16. Верить в себя. Самый ценный человек — вы сами. Вы всего можете добиться, хоть горы свернуть, потому что для этого вам не нужно чье-то одобрение или критика. Если вы отыщете в себе тот самый внутренний стержень (а он есть у каждого), значит вам и полмира обойти будет под силу. Вера рождает силу, и, как сказал американский психотерапевт Дайер Уэйн: «Когда поверишь, тогда увидишь».

    17. Бережное отношение к своему здоровью. И это не постоянные походы по врачам и покупка целого списка медикаментов — это умение чувствовать свое тело и отзываться на его запросы, оказывать своевременную поддержку с помощью эффективных, но безопасных методов. Вместо иммуностимуляторов — закаливание и продукты, улучшающие работу иммунной системы; вместо кофе, когда вы буквально валитесь с ног — пару часов полноценного релакса и т. п.

    Любовь к себе – это труд, да-да, здесь нет никакой ошибки! Она не берется ниоткуда, ведь это – результат вашей работы над собой (самостоятельно или вместе с психологом, психотерапевтом). Ее еще сравнивают с мышцей, которую необходимо тренировать, чтобы она не атрофировалась. 

    Что делать, чтобы сформировать и поддерживать любовь к себе:

  • Чаще проявляйте добрые эмоции, совершайте добрые дела — просто так, не задумываясь о том, как к этому отнесутся окружающие. 
  • Посещайте места, где чувствуете себя уютно и комфортно, где расслабляетесь и наполняетесь энергией. 
  • Бывайте в уединении, где вас никто не потревожит, где можно побыть с самим собой, созерцать и испытывать умиротворение. 
  • Больше общайтесь с людьми, которые вам приятны. 
  • Чаще общайтесь с животными — они поразительным образом делают нас чище и добрее, ведь в их мире нет зависти и подлости, ненависти и презрения. 
  • Не теряйте собственного достоинства, не унижайтесь ни перед кем. 
  • Фильтруйте свое окружение, иными словами — не водитесь с кем попало, сами формируйте свой круг общения. 
  • Не приобщайтесь к порокам и сомнительным удовольствиям — они разрушают личность изнутри. 
  • Не ждите от других людей награды или похвалы — хвалите и вознаграждайте себя сами. 
  • Чаще наблюдайте за тем, что придает вам силы.
  • Придерживайтесь этого минимального списка правил, и вы заметите, как внутри просыпается прекрасное чувство любви к себе. Именно оно обладает чудотворной силой – менять качество жизни к лучшему. А вы разве не этого хотели? 

    Любовь к себе – бесценное искусство, и постичь его под силу каждому, кто раз и навсегда решил изменить свою жизнь к лучшему, обрести радость, гармонию, успех и изобилие. Как только вы освоите его азы, приятные и порой неожиданные перемены начнут случаться регулярно.

    Чем опасно отсутствие любви к себе?

    Если вы не любите себя, ряд фатальных ошибок и проблем гарантирован — по сути, 

    , чему способствуют деструктивные программы, зачастую созданные вами самими. 

    Нелюбовь к себе влечет за собой много негативных последствий, ведь при таком отношении вы попросту машете на себя рукой — на свои чувства и желания, потребности и амбиции. И уж точно вам не добиться понимания и любви от других людей, 

     

    Нелюбовь к себе приводит к возникновению проблем при взаимодействии в социуме, потому что для вас важно — что подумают и скажут окружающие, как они вас оценят (и оценят ли вообще). От всего этого падает самооценка, и даже можно впасть в глубокую депрессию.

    Любовь к себе – это эгоизм или нет?

    И, напоследок: любовь к себе — не эгоизм (не путайте эти понятия!), это принятие себя. По мнению психолога, социолога и философа Э. Фромма, собственное «Я» может быть объектом любви, это абсолютно нормально — так же, как и в случае, когда объектом любви становится другой человек. В своих трудах он писал: «Если индивид способен на плодотворную любовь, он любит также и себя; если он способен любить только других, он не способен любить вообще». Любовь к себе не имеет ничего общего с эгоизмом! Как считает Э. Фромм, это «Утверждение своей собственной жизни, своего счастья, развития, свободы, основанное на способности любить, то есть на заботе, уважении, ответственности и знании». Полюбите себя, и весь мир вокруг вас заиграет другими красками, потому что вы станете тем самым солнцем, которое излучает манящий свет, меняющий жизнь к лучшему!

    Международный проект PSY.one психология и коучинг.

    Что значит «любить себя»?

    Что значит «любить себя»?

    «Я кормлю себя булочками по ночам, потому что мне их очень хочется. Я думала, что так я проявляю любовь к себе, но теперь у меня избыточный вес».

    Нет! Это не проявление любви к себе! Проявление любви к себе – слышать истинную потребность организма в пище. И очень редко организм на самом деле хочет булочек. Организм нуждается в здоровом питании! А когда он регулярно хочет булочек и непременно по ночам – это значит, что есть какая-то другая потребность, которую хозяин этого самого организма не распознает.

    Такой потребностью может быть потребность в любви, в близости. И когда человек сам не умеет быть себе близким, не умеет себя любить, он принимает эту потребность за голод, причем непременно голод по булочкам.

    В другом проявлении такой человек понимает, что он нуждается во внимании, ласке и заботе. И тогда он начинает требовать этого от окружающих. При этом очень обижается, если не получает того проявления любви от окружающих, которого он хочет. А какого он хочет – он часто и сам не знает. Но другие-то должны догадаться.

    И снова нет! Человек, любящий себя, сам способен дать себе необходимое внимание, заботу и другие проявления любви. А в тех случаях, когда не может сам себе это дать, способен попросить. Не требовать, а именно просить! И когда он просит, он готов как получить желаемое, так и принять отказ. Ведь, другой при просьбе не лишается права выбора.

    Также человек, любящий себя, способен дать любовь другому, когда тот действительно в ней нуждается, не навязывая свою демонстрацию любви. И способен отказать в просьбе, когда не готов ее выполнить.

    Вообще человек, любящий себя = человек, знающий себя. Такой человек умеет отличать свои чувства от чувств другого, знает пределы своих возможностей, знает свои индивидуальные особенности и склонности, умеет понимать свои границы и границы другого человека, пребывает в контакте с собой и способен понимать свои чувства, их причины и назначение.

    Другое проявление псевдолюбви к себе – когда человек окружает себя дорогими аксессуарами: супер-авто, невероятно дорогая одежда, модные часы, гламурные тусовки. И такой человек тоже считает, что таким образом он проявляет любовь к себе.

    И снова нет! Если человек не знает других проявлений любви по отношению к себе, кроме материальных проявлений – это не любовь. Такой человек никогда не чувствует себя по-настоящему удовлетворенным. Новая покупка приносит радость лишь на время, причем, чем больше таких покупок становится, тем короче и меньше радость. Радовать себя хорошими вещами – можно и нужно, но это может быть лишь одной малой составляющей из всего многообразия проявлений любви. Если представить себе ребенка, который получает от родителей только денежно-материальную любовь, то такой ребенок вызовет у большинства людей лишь жалость. Ребенку необходимо общение, объятия, поцелуи, игры, совместные походы. Как часто дети, выросшие в небогатых семьях, чувствуют себя намного счастливее, чем дети обеспеченных родителей. Потому что они получили главное – любовь, и она никак не связана с материальным достатком.

    Если вы говорите или думаете: «Я хочу измениться» – это снова нелюбовь! Это нелюбовь к себе нынешнему, настоящему. А если задуматься, а чем уж вы так плохи? Что в вас такого ужасного, что вы не можете жить таким, какой вы есть? Или, быть может, вы в чем-то провинились? Чем вы заслужили к себе такое отношение? Ведь, когда вы говорите себе «Я хочу измениться» – это все равно, что мама скажет ребенку: «Я хочу, чтоб ты изменился, чтобы был другим ребенком!» Можно себе представить, какую травму нанесут ребенку эти слова.

    Кто-то говорит: «Я постоянно всего боюсь и за это себя ненавижу!» Вместо «боюсь» можно подставить и другие чувства: злюсь, грущу, смущаюсь и т.д. А если вместо ненависти попробовать остановиться и разобраться, в чем причины этого страха? Что на самом деле пугает вашего Внутреннего Ребеночка? Ведь, если боится, значит, есть повод. И повод есть всегда! Возможно, он скрыт где-то в глубинах бессознательного, под огромными пластами памяти. Возможно, какой-то эпизод из глубокого детства напоминает события настоящего, и в связи с этим возникает страх. А возможно, если разобраться, то не так уж и всего вы боитесь. А боитесь во вполне конкретных ситуациях, при вполне конкретных событиях, и может быть, эти события и ситуации действительно представляют собой некоторую угрозу.

    Учитывать себя, свои страхи, свою грусть, свои подлинные настоящие потребности, удовлетворять их – вот что значит, любить себя. Не кидать себя в опасность, не изнурять себя диетами или нагрузками, не подвергать себя неоправданному риску, – вот, что значит – любить себя. Относиться бережно и нежно к своим чувствам, делать паузу, чтобы разобраться в том, что на самом деле с вами происходит, давать себе время на отдых, удовольствия и радости жизни, но и в тоже время, не лежать все время на диване, а делать все для того, чтобы улучшить собственную жизнь – не для кого-то, а для себя – это и есть проявления любви к себе.

    Брать ответственность за то, что с вами происходит, поверить в то, что все обстоятельства вашей жизни не складываются сами по себе, без вашего участия, это вы их складываете, уяснить раз и навсегда, что это вы – режиссер своей жизни, и только вы выбираете свой жизненный путь, принимаете решения, из которых выстраивается ваша судьба, – это тоже проявление любви к себе.

    Менять то, что не нравится, иметь право на ошибку, усваивать уроки жизни, набираться опыта, думать, чувствовать, делать и осознавать, что вы думаете, чувствуете и делаете – это тоже любовь к себе!

    Невозможно любить того, кого не знаешь! Чтобы понять, какие именно проявления любви нужны конкретному человеку – нужно знать этого человека. И для того, чтобы понять, как любить себя – нужно знать себя, интересоваться собой, когда-то удивляться новому знанию, но принимать как данность, – относиться к себе так, как это делал бы самый любящий, самый заботливый, самый нежный, но и любящий себя, не жертвенный, а продуктивный, родитель. Люблю – это значит, знаю и принимаю до конца, без единого исключения!

    Автор: Анна Беляева

    Читайте также:

    Влюбись… в себя (инфографика)

    Идеальная версия себя – цель, обязанность, испытание?

    Как полюбить себя и залить прочный фундамент для осознанной жизни

    Похожее

    Tags: любовьпринятиепсихология

    Причины не любви к себе, комплекса неполноценности

    — Разбираясь в своих проблемах или в проблемах другого человека, очень часто мы сталкиваемся с тем, что человеку не хватает того, что в просторечии называется «любовью к себе». Т.е. некий внутренний конфликт. Также это называют недостатком самопринятия. Вы можете уточнить, как это правильно называется, или — если это разные понятия — чем они отличаются?

    Есть некая категория моралистов, немножко далеких от этой темы, которые говорят: зачем любить себя — это же эгоизм. Но вот всё-таки разбираясь, мы понимаем, что эгоизм и любовь к себе это разные вещи. Чем, на ваш взгляд, отличается любовь к себе от эгоизма?

    — Любовь к себе — это то, что называется самопринятием. Чем лучше человек относится к себе, тем лучше он относится к окружающим. Чем больше он принимает самого себя, тем легче ему бывает принимать других людей, сосредотачиваться на них.

    А эгоизм — это когда человеку как раз трудно сосредотачиваться на других людях.

    К сожалению, слово «эгоизм» у нас в культуре носит ярко оценочный характер. Считается, что эгоист — плохой человек. Это очень поверхностное суждение. Человек эгоистичен не потому, что он мог бы, а не хочет сосредотачиваться на окружающих. Человек бывает эгоистичен потому, что не может считаться с другими. Эгоист — это психологически истощенный человек. Внутренний ресурс такого человека настолько опустошен, что «эгоист» невольно нацеливает все усилия на поддержание самого себя. Всё его сознание стянуто внутрь, направленно эгоцентрически.

    Любовь к себе способствует улучшению отношений с окружающими, а эгоизм — это отсутствие таковых отношений.

    — Комплекс неполноценности — это тоже прямое следствие нелюбви к себе?

    — Тут надо договориться о терминах. Комплекс неполноценности — это вовсе не представление о своих ограниченных возможностях. Мы же видим массу людей, которые очень скромно оценивают свои возможности, но при этом совсем не производят впечатления закомплексованных. Человек, который говорит: «Я так страдаю от своей неорганизованности!», или «В жизни мне так не научиться водить машину!», — вовсе не кажется каким-то проблемным. Наоборот, он выглядит привлекательно.

    Что же такое комплекс неполноценности? Это представление человека не о своих достоинствах или недостатках, а о том, чего он в силу них заслуживает, чего он может ожидать за свои достижения или промахи. «Комплекс неполноценности» означает, что человек ожидает (как правило, безотчётно) оценочного отношения к себе. Сделал, добился — ты хороший, молодец. Не сделал, ошибся — плохой. Человек с комплексом неполноценности боится своих недостатков, боится признавать их (даже перед самим собой), так как чувствует, что его правильно будет осудить, высмеять, не посчитаться, не включить в списки, опустить — в общем, подвергнуть остракизму в любой форме.

    Комплекс неполноценности — это и есть негативное самопринятие.

    — В чем причина нелюбви к себе?

    — Я бы сказал, что есть две причины нелюбви к себе. Первая — и по важности, и по хронологии, — та, что развивается в детстве, когда еще нет и не может быть никакой любви или нелюбви к себе. Это любовь или нелюбовь родителей к ребенку.

    На самом деле, все психически сохранные родители детей любят. Но на любви или нелюбви к себе ребенка сказывается не наша родительская внутренняя душевная кухня, которая никому не видна, не наши глубинные чувства. На самопринятии ребенка сказывается то, что у родителей «на выходе». И когда ребенок видит, что его ругают, им недовольны, ему не сочувствуют, — он неизбежно принимает всё это на свой счёт. У него формируется ощущение, что он всего этого заслуживает. Это и есть негативное самопринятие. Мы-то с вами понимаем, что любим ребёнка, что потому и переживаем за него. Но ему в этот момент этого не видно. Вспомним себя детьми: когда нас ругали, когда нами бывали недовольны, мы чувствовали, что нас именно не любят, и — что самое важное — правильно не любят.

    На сознательном уровне ребёнок может обижаться, огрызаться, отшучиваться, но на более глубоком, безотчётном, он быстро привыкает к тому, что настоящего принятия он и его переживания не заслуживают.

    Эта первая причина пониженного самопринятия, источник нелюбви к себе сохраняется и работает у нас пожизненно, потому что человек в любом возрасте остается ребенком своего родителя. Даже когда родителей уже нет на свете.

    Начиная с подросткового возраста (с переходного), прибавляется второй источник, который мощно влияет на наше самопринятие. Психика так устроена, что люди к окружающим и к себе относятся одинаково. На заре жизни, когда младенец ещё не отличается от детёныша животного (котёнка, щенка, обезьяненка), в его психике ещё нету «Я» и отношения к себе, а есть только «они», окружающие, и отношение к ним. Отношение к окружающим со знаком минус или плюс формируется по очевидному простому механизму. «Хорошие» особи — это те, которые ко мне расположены, делают мне хорошо, кормят меня, гладят, утешают, берут на руки, дают мне блестящее и лакомое, к которому я тянусь.

    Понятно, к каким особям развивается отношение со знаком минус.

    Позже, по мере формирования «Я», оно нашей психикой расценивается точно по тем же критериям. Мы любим или не любим себя ровно за то же, за что любим или не любим окружающих — за наше социальное лицо, наш социальный образ. И когда этот образ похож на тот образ, который я вчуже осуждаю — «Я» своей психикой также осуждается, расценивается со знаком минус.

    — Что такое социальный образ?

    — Социальный образ — это что я собой представляю по отношению к людям. Насколько я доброжелателен или безучастен, терпим или критичен.

    Поскольку мною со знаком плюс воспринимаются только те люди, которые по отношению ко мне доброжелательны, участливы, терпимы, а не критичны и назидательны, то и я сам своей психикой воспринимаюсь со знаком плюс, только если я проявляюсь так же. Если же я проявляюсь негативно, критично, назидательно, протестно — каковы бы ни были причины, как бы я ни был логичен в своей назидательности, неизбежно развивается аутоиммунная агрессия, непринятие себя самого. Когда на меня кто-то кричит, когда меня кто-то ругает, наказывает, лишает, высмеивает, моя психика не разбирается — прав он или нет, — она моментально его отторгает: я это не хочу, я не люблю этого человека. И со мной психика поступает так же отторгающе.

    При этом окружающие могут к моей агрессии отнестись вполне принимающе, даже сочувственно, понимая, что я это не я плохой, а мне плохо. Но меня это не спасёт. Человек, который кричит на окружающих, себя не любит, хотя бы даже окружающие реагировали на это с пониманием и с принятием.

    — Сейчас много тренингов по повышению самооценки. Чем повышение самооценки отличается от повышения самопринятия?

    — Вообще это вопрос терминологии. Я не знаю всех на свете тренингов, может, среди них и есть какие-то, созвучные тому, о чем мы говорим, но большинство известных мне тренингов по повышению самооценки носят чисто технический характер. Т.е. они имеют целью развить у человека позитивное представление о своих возможностях. Встать перед зеркалом и говорить: «Я могу, я могу, я могу… Я успешен. Я уверен в себе. У меня точно получится». На мой взгляд, это поверхностные технические усилия, которые не меняют глубинно и долговременно настоящей нашей уверенности в себе, нашей устойчивости, нашего самопринятия.

    — Связано ли непринятие себя обязательно с низкой самооценкой? Т.е. ведет ли низкое самопринятие к низкой самооценке?

    — Тогда надо давать определения — что мы называем самооценкой, а что — самопринятием. Для меня привычна такая терминология: самооценка — это представление человека о своих достоинствах и недостатках; о том, что я могу/не могу, о том, на что я могу рассчитывать, на что — не могу. Самопринятие — это представление не о своих достоинствах и недостатках, а о том, чего я за них заслуживаю.

    Можно говорить о такой альтернативе: позитивное и негативное самопринятие. По аналогии с высокой и низкой самооценкой. Негативное самопринятие — это ощущение, что я заслуживаю осуждения и наказания за свои проступки. Позитивное самопринятие — ощущение, что я вследствие ровно тех же проступков и недостатков заслуживаю сочувствия.

    — Значит, я вправе сделать вывод, что наша самооценка тоже не зависит от самопринятия, и человек с низким самопринятием может иметь очень высокое самомнение.

    — Да, вот в этой терминологии, по этим определениям — да, конечно. Человек может быть уверен, что он гениальный шахматист и чемпион мира, и при этом страдать от нелюбви к себе.

    — А теперь, если переходить к тому, как же на самом деле можно решить проблему самопринятия, любви к себе. Мы говорили на эту тему с разными людьми, и есть два концептуально разных подхода. Один подход такой, что надо принять себя несмотря ни на что. А второй подход — надо понять: за что ты себя не принимаешь, и это в себе изменить.

    Можно ли принять себя, оставаясь негодяем? Допустим, ты какой-то не очень хороший человек. Сможешь ли ты себя принять, несмотря на это? Теоретически возможно ли это? Или нужно измениться, стать лучше, и тогда ты сможешь себя принять в полной мере?

    — Ответ вытекает из сказанного выше. Позитивное самопринятие — это принципиальное отношение к своим недостаткам как к чему-то такому, чего я себе не выбирал, в чем я не виноват. Это моя беда, проблема, но не вина.

    — Есть ли такие качества, с которыми ты себя никогда не сможешь принять полностью?

    — Нет.

    — Теперь самый главный вопрос: что нужно сделать, чтобы принять себя? Что может сделать сам человек?

    — Подсказка кроется в понимании истории проблемы. Вот мы сказали, что есть две главных причины, два фактора, которые влияют на наше самопринятие — это отношение с родителями и наша социализация. Вот в этих двух местах и надо лечить.

    Первый вопрос: когда, в каком случае надо лечить? Когда человек замечает, что его что-то сильно не устраивает: его внутренний план, его состояние, настроение, его отношение с людьми и с жизнью; когда замечает, что он излишне раздражителен или излишне уверен в себе, или очень часто меняет сексуальных партнеров, или механически занимается нелюбимым делом. В общем, когда какие-то такие важные вещи в жизни не устраивают.

    — Чувство вины — это тоже один из признаков негативного самопринятия?

    — Да. Но чувство вины — это явный такой показатель. А вот остальные показатели, которые я перечислил, они не часто воспринимаются как указание на то, что во мне что-то не то. Когда человеку не нравится работа, или муж, жена, что-то еще — у него очень велик соблазн искать проблемы снаружи. Вместо этого стоит понять, что к этим конкретным житейским неприятностям привели какие-то наши собственные внутренние сложности, которые мы боимся в себе распознать и поэтому не можем с ними справиться. Вот эта боязнь и называется низким самопринятием. Надо повышать самопринятие по двум важнейшим направлениям, которые мы описали.

    Онлайн курс «Повышение самопринятия» изменит Вашу жизнь.

    — Как же лечить отношения с родителями?

    — Это уже подробно освещено в нашей с вами беседе «Усыновить родителей», но можно в сжатом виде повторить. Логика такая: неуверенность в себе, боязнь ответственности, боязнь, что меня уличат, что меня будут ругать, что меня высмеют — она тянется у нас с детства, как и любая опаска. Жизненный опыт, который в детстве сформировал у нас эту опаску, оказывается прискорбнейшим недоразумением. Когда родители ребенка ругали, ребенок, естественно, считал, что так устроены отношения, так устроена жизнь. Если я опоздал, если я что-то разбил, наврал, получил двойку — конечно же меня будут ругать. Как же может быть иначе?

    Может! Это легко понять, представив себе, что если бы наши родители в тот же момент — при том же нашем проступке, при той же двойке, при той же разбитой чашке, просто были бы в гораздо хорошем настроении, они очевидно реагировали бы на тот же эпизод гораздо более добродушно, терпимо.

    И дальше — как сказали бы математики — устреми эту мысль к пределу, и ты получишь такую картину: если бы родители были в совсем хорошем состоянии — они реагировали бы на это максимально понимающе.

    Значит, оказывается, весь родительский негатив, вся родительская назидательность, критичность, от которой мы в детстве страдали, были проявлением только их состояния, а не нашей вины, не их отношения к нам, не того, как вообще устроены отношения между людьми.

    Вот если это по-настоящему взять в голову, если это по-настоящему понять про своих родителей, что оказывается — это им было плохо, а не они плохие, и не мы плохие, — тогда самопринятие мощно повышается. Родительский негатив перестает нашей психикой приниматься на свой собственный счет.

    По-настоящему понять это про своих родителей — значит практиковать это понимание деятельно, а не только мысленно. Нужно вести себя по отношению к ним так же, как мы ведем себя по отношению к людям, чей дискомфорт для нас очевиден, которым очень выраженно плохо, у которых это «на лице написано». А как мы ведем себя по отношению к таким людям? Мы начинаем их поддерживать, утешать, опекать, участвовать в их обстоятельствах. Вот весь этот комплекс мер надо направить на родителей. В психологии это называется «усыновить родителей». Если этим заниматься — довольно долго, тут не надо строить иллюзий — самопринятие сильно повышается.

    — Спасибо. Как быть со вторым фактором — своим социальным образом?

    — Тут важна мера нашей доброжелательности в быту — насколько я доброжелателен и участлив по отношению к окружающим. Надо помнить, что в качестве такой доброжелательности нашей психикой засчитываются только те наши проявления, которые трудны. Когда мы доброжелательны в ответ на доброжелательность другого человека — это бартер. Это очень легко, поэтому это нашу психику не тонизирует. А тонизирует, когда мы выносим соседский мусор, например, с лестничной площадки, хотя сосед демонстративно его туда ставит и не думает что будет дальше; когда мы искренне любезны с тем, кто с нами разговаривает сухо, «через плечо».

    На что здесь можно внутренне опереться, чтобы не чувствовать себя каким-то лебезящим, «прогнувшимся»? На правильное понимание причин этой сухости, этой пренебрежительности. Это только проявление неуверенности в себе наших партнеров, это их страх прогнуться, страх показаться слабым.

    Если ты всё же сам боишься показаться слабым и сам боишься прогнуться, и тебя так травмируют эти проявления соседа, что ты не в силах ответить на них ассиметрично — имеешь право на свои слабости, имеешь право на свою безучастность. Но только не жди тогда, что твоя психика будет в тонусе.

    — Получается, что не выйдет полюбить себя, сидя на диване, путем мысленных усилий. Нужны действия — по отношению к родителям нужны действия, причем достаточно длительные, и по отношению к другим людям.

    — Совершенно верно. Структура психики определяется структурой деятельности.

    — Многие люди, страдающие от недостаточного самопринятия, сознательно или неосознанно надеются на то, что любовь какого-то человека, или может быть внимание группы людей поможет им лучше к себе относиться. Кто-то в шоу-бизнес идет для того, чтобы его все полюбили. А кто-то одного человека противоположного пола ищет, надеясь, что это его любовь такая всё пересилит — всё это детство сложное, — и таким образом я смогу себя полюбить. Насколько эти надежды оправданны?

    — Да, это очень распространенные надежды, но, к сожалению, совершенно иллюзорные. Человек любит или не любит прежде всего себя в отношениях с окружающими. Повторюсь: если он недостаточно участлив, то никакое участие в нем со стороны окружающих его не приподнимет.

    — Вот человек надеется на то, что ему поможет высокая оценка окружающих. Он добивается большого успеха в каком-то деле, и его все уважают за этот успех. Он все равно остается со своими проблемами, да?

    — Можно сказать — да, но это будет немножко схематичным ответом. Потому что если человек добивается какого-то успеха, который имеет общественный резонанс, то значит, у этой деятельности есть какая-то содержательная часть — он что-то такое сделал, что для людей важно и хорошо. И от этого его самопринятие закономерно повысится.

    А удовольствие от чужих похвал — это наркотик. От него становится приятно, но только на время, а дальше нужна новая доза, ещё бОльшая.

    — А как быть партнёру человека, который недолюбливает себя? Вот кто-то либо полюбил такого человека, либо уже с ним создал семью, и понял, что такая проблема у второго человека — недостаток самопринятия. Он может ему как-то помочь, кроме советов?

    — Да. Как раз советы могут помочь в последнюю очередь. А в первую очередь вот что. Пониженное самопринятие — это привычное ожидание того, что если я честно тебе всё расскажу — как я сегодня «прокололся», как я куда-то опоздал, кого-то подвел, потерял ключи от квартиры, просидел пол ночи в Интернете… — в общем, если я честно расскажу о своих минусах, то, естественно, ты меня осудишь, хотя бы молча.

    Самопринятие такого человека повышается только путем формирования нового жизненного опыта, когда он сталкивается с тем, что в ответ на эти все признания его не осуждают.

    — Т.е. дать ему то принятие, которое ему не дали родители.

    — Совершенно верно. А для этого надо вспомнить, что альтернативой осуждения является сочувствие, когда человек может всё о себе рассказать и встретить только искреннее сопереживание: «понимаю, как тебе от этого тошно», «понимаю, как ты нанервничался», «представляю, как тебе было страшно»…

    © Pobedish.ru

    Об авторе: Колмановский Александр Эдуардович

     ( Победишь.ру 185 голосов: 4.57 из 5 )

    Любить себя, когда мир судит тебя

    Правда о любви к себе В мире нет никого, кто знает вас лучше, чем вы сами, и это основа того, как вы можете и должны любить себя, когда вы находитесь в середине больших жизненных перемен и чувствуете, что мир судит вас.

    Несмотря на любое мировоззрение, выбор, который вы делаете в жизни, всегда должен согласовываться с вашими ценностями и целями, с добавленной мерой доброты к себе и заботы, и это означает, что вы никогда не будете неудачником, даже если мир может судить вас как потерпев неудачу.

    Мир может не согласовываться с вашими личными убеждениями, но выбор, который вы делаете, не требует одобрения других.

    Ваша работа — любить себя, несмотря на то, что могут подумать другие.

    Как ты это делаешь? Давайте сначала посмотрим на преимущества любви к себе, а затем мы раскроем, как любить себя, несмотря на противодействие.

    Преимущества любви к себе

    Любовь к себе включает в себя обязательство любить себя, несмотря на любые социальные препятствия, которые, по вашему мнению, стоят на вашем пути.

    Любить себя не эгоистично. Любовь к себе необходима для счастливой жизни.

    Вы обретаете свободу в жизни, когда освобождаетесь от сомнений, ненависти к себе или любых запретов, которые удерживают вас от заботы о себе. Любовь к себе позволяет вам расти и наслаждаться жизнью .

    Как любить себя, даже когда мир судит тебя

    Жизнь случается. Жизнь меняется. Мы не можем контролировать все в нашей жизни, и мы делаем ошибки, несмотря на все наши усилия.Прощение себя — это ключ к обучению и росту на любой ошибке, но этому может помешать мнение других — если мы позволим!

    Мой друг переживает развод.

    Когда она пошла к семье и друзьям, ее система поддержки, казалось, дала сбой. Не было слов «Мы тебя прикроем», вместо этого она услышала: «Как ты смеешь развестись с таким хорошим мужчиной? Он красивый, добрый, и посмотри, что он сделал для тебя.

    Как ты можешь разрушить свой брак, если он уже заключен!» Она чувствует укол безмерного осуждения не только своей семьи, но и окружающего сообщества.Несмотря на то, что она знает, что должна принять правильное решение, чтобы защитить себя настоящего и будущего, ей трудно справиться с растущим чувством «я совершила ошибку, и теперь я расплачиваюсь за нее». , она избивает себя.

    Это болезненное положение для моего друга (или любого другого человека), но когда мы переживаем серьезные жизненные перемены и принимаем судьбоносные решения, несмотря на то, что думает окружающий мир, это может вызывать уныние. Однако крайне важно придерживаться нашей истины и любить себя безоговорочно!

    Любите себя, живя верным себе.Любите себя, ставя себя на первое место. Доверьтесь процессу. Выглядит так:

    Только одно мнение имеет значение, ваше.

    Только вы знаете о себе недвусмысленную правду. Вы знаете все тонкости своей жизни. Вы знаете свои основные ценности. Вы владеете своими личными убеждениями. Каждому решению вы придаете неоспоримое лучшее. Вам может понадобиться мнение других, но, в конечном счете, ваши жизненные решения должны основываться на вашей реальности, а не на мнениях других, а с этим приходят сила и принятие себя.

    Старайтесь не сомневаться в себе и критиковать .

    Вы можете горячо не соглашаться с теми, кто считает вас неправым, но вы также можете попасть в ловушку самокритики. Любите себя, осознавая свои мысли, особенно сомнения и самокритику.

    Спросите себя, верны ли мои мысли? Сравните свои мысли с тем, во что вы действительно верите и что цените в жизни. Если вам нужно внести изменения или исправления, сделайте это. Если нет, примите свои решения и придерживайтесь их.Это поможет вам перестать сосредотачиваться на том, что другие думают о вас, и вы переключитесь на более позитивные мысли.

    Избавьтесь от перфекционизма.

    Попытка угодить другим является частью перфекционизма. Это также связано с необходимостью делать других счастливыми или получать одобрение и симпатию со стороны других, иногда за счет собственных убеждений и жизненного выбора.

    Нет такой вещи, как доказать другим, что ты совершенен, это невозможно. Жизнь постоянно меняется, и никто не совершенен.Чтобы избавиться от перфекционизма, вы должны развить в себе мышление, чтобы доверять себе, зная, что вы хороший человек с уверенностью делать то, что правильно, исходя из ваших личных убеждений и основных ценностей.

    Собственные чувства.

    Люди не могут проникнуть в ваш разум и «заставить» вас чувствовать что-либо. Вас могут осудить другие люди. Но вы становитесь жертвой осуждающего мнения других, только если позволяете им изменить вас или ваши мысли. Не позволяйте убеждениям, мыслям или мнениям других людей определять вас.Придерживайтесь своих убеждений.

    Связанный: Стыд и осуждение неразделимы

    Празднуйте свой выбор.

    Отмечайте свой выбор и вехи, которые с ним связаны. Это полная противоположность самобичеванию! Чем больше похлопывания по спине вы даете себе, тем сильнее вы принимаете личные решения, несмотря на то, что может подумать мир.

    Давайте посмотрим на исход дилеммы моего друга.

    У нее большие жизненные перемены, развод.Теперь она поставила одну ногу перед другой и празднует свою умственную заботу о себе. Она перестала корить себя, когда поняла, что мнение других не имеет значения.

    Она согласилась с тем, что другие не могут заставить ее чувствовать стыд и боль за свои решения, если она этого не позволит. Все это укрепило ее мыслить более позитивно. Она научилась любить себя, принимая себя такой, какая она есть (созданной на основе глубоко укоренившихся ценностей, в соответствии с которыми она живет своей жизнью) и все время принимая несовершенство.

    Продолжайте практиковать любовь к себе

    Нам всем в жизни нужна система поддержки, кто-то, кто слушает нас, не осуждая, но нам также нужно, чтобы мы сами были «главой» нашей системы поддержки. Мы всегда должны позволять себе любить себя.

    Чем больше мы практикуем любовь к себе в постоянно меняющихся жизненных обстоятельствах, тем больше мы растем фундаментально и обретаем свободу от сомнений и самокритики.

    Вот что мы хотим для вас!

    Здесь, в Центре семейной ориентации и терапии, мы верим, что каждый из нас заслуживает того, чтобы дать себе такое же количество любви, какое мы искренне дарим всем.

    Хотя нам может быть трудно простить себя и лучше относиться к себе, всегда приятно иметь компанию тех, кто постоянно воодушевляет нас и верит, что мы можем достичь всего великого, например, любви к себе.

    Пожалуйста, свяжитесь с нами и посмотрим, чем мы можем помочь. Вы не одиноки. Звоните, пишите или записывайтесь на прием онлайн уже сегодня.

    Сначала полюбите себя, а потом появится еще больше любви

    Любовь к себе и окружающим всегда была темой поэтов и философов.На протяжении всей истории эта эмоция изображалась как нечто, что люди дают или получают, а не как то, что мы сами создаем.

    Вы можете быть склонны изучать людей, которых вы знаете, у которых есть любовь в их жизни и как у вас нет. Мы видим смеющихся близких друзей, любовников, держащихся за руки, матерей, держащих своих детей, и автоматически обращаем внимание на то, чего, как нам кажется, у нас нет.

    Подумайте, хотя бы на мгновение, посмотрите на это с другой точки зрения. Любовь, которую вы видите в других, на самом деле является отражением любви, которую они имеют внутри себя.Это просвечивает и может быть видно по тому, как они реагируют на других.

    Наука о любви к себе и другим

    Многие представления о любви, которые у нас есть, опровергаются современной наукой. Например, некоторые люди связывают любовь с удачей. Например, если вы чувствуете, что встретили свою идеальную пару, возможно, вам повезло. Что наука говорит о влюбленности? Это действительно вопрос удачи?

    Оказывается, любовь не зависит от того, с кем вы встречаетесь, что вы делаете или от ваших обстоятельств.Вам не обязательно быть в нужном месте в нужное время. У него нет ни начала, ни середины, ни даже конца. Это означает, что тот, кто совершил несколько серьезных ошибок в своей жизни, имеет такие же шансы на любовь, как и любой другой.

    Некоторым людям это может не понравиться, поскольку мы привыкли рассматривать любовь как нечто, что можно заслужить или отнять. Это не так. Это наши ожидания и предположения создают впечатление, что любви мало.

    Полюби сначала себя

    Вот в чем дело любви, нет «иметь» или «не иметь».Это просто так. Это потому, что любовь — это энергия высоких вибраций. Эмоции определяются как энергия в движении. Оказывается, чем меньше движения у энергии, тем негативнее ощущение.

    Возьмем, к примеру, чувство вины. Это заставляет вас чувствовать себя плохо и застревать внутри, потому что это тяжелая и перегруженная энергия. Когда вы испытываете любовь, вы, как правило, чувствуете себя легче, счастливее и свободнее. Энергия любви именно такая, легкая, открытая, с большим количеством энергии в движении.

    Когда кто-то отпускает чувство вины, это означает, что он высвобождает энергию (придавая ей больше движения), чтобы она могла трансформироваться во что-то другое.Отпуская чувство вины (или подобную эмоцию), вы высвобождаете энергию для любви к себе.

    У вас есть выбор

    Альберт Эйнштейн учил нас, что энергию нельзя уничтожить, но ее можно преобразовать во что-то новое. Это означает, что вы можете взять эмоцию страха и преобразовать ее в мужество, и вы можете взять эмоцию боли и преобразовать ее в любовь.

    В чем многие люди застревают в процессе, так это в своей готовности выбрать любовь. Это может быть потому, что где-то глубоко внутри у них может быть скрытое убеждение, что они не достойны испытать это.Обычно это происходит на бессознательном уровне, когда кто-то может фактически наказать себя, отказывая в любви.

    Хорошая новость в том, что вы можете сколько угодно отталкивать любовь, но она никогда не уйдет. Это потому, что любовь вневременна, бесформенна и бесконечна. То, что вы не можете увидеть или потрогать это, не означает, что этого нет.

    Глядя на любовь к себе в новом свете

    Возможно, вы слышали старую поговорку: вы должны научиться любить себя, прежде чем сможете по-настоящему полюбить другого.Возможно, пришло время немного изменить мышление и в этой области. Вместо того, чтобы пытаться понять, как полюбить себя сразу, направьте свое внимание на то, что приносит вам радость.

    Любишь встречать рассвет или закат? Красота любого события может перехватить ваше дыхание, заставив вас сделать паузу и насладиться моментом. Вы видите что-то большее, что может соединить вас со всем, что есть.

    Это также поможет вам узнать, что делает вас счастливым.Если вы будете больше связаны со своими собственными эмоциями, особенно со счастьем, это изменит вашу реакцию и взаимодействие с другими. Это поможет другим людям увидеть вас в новом свете.

    Благодаря осознанности и готовности выбрать любовь вы можете управлять этой вибрацией. Один из способов сделать это — практика увеличения и получения энергии. В противном случае вы можете пойти по пути истощения энергии. У вас есть несколько вариантов. Вы можете соединиться с любовью, которая у вас уже есть, другим способом или отложить ее.

    Каждый достоин

    Люди откладывают свою любовь несколькими способами. Они ждут, чтобы дать себе разрешение испытать это. Они могут сказать себе, что как только они получат достаточно денег, хороших оценок или достижений, они заслужат свое право чувствовать любовь.

    Возможно, они считают, что им нужно выглядеть определенным образом, чтобы их любили. Любовь — это не награда, которая дается одним и не дается другим. Это просто так.

    Укрепление вашей связи с любовью требует присутствия, осознанности и готовности смотреть на вещи по-новому.Любовь никогда не исчезала и не исчезала. Мы отстранились. Мы построили стены, ограничения и условия, которые не должны применяться.

    Любовь здесь и сейчас, в этот самый момент. Позвольте ему коснуться вас. Мягкое осознанное дыхание, улыбка, объятие или добрый жест приблизит этот опыт. Все, что вам нужно сделать, это поверить.

    Люби себя: предписания врача — PsychAlive

    Люби себя: предписания доктора

    Словосочетание «любовь к себе» встречается в сегодняшнем лексиконе чаще, чем когда-либо прежде.Социальные медиа особенно привлекли внимание к этому ныне используемому в разговорной речи понятию, которое в конечном итоге побуждает людей не только принимать — но и любить — себя такими, какие они есть.

    Более того, многие откровенные знаменитости и сторонники любви к себе, в том числе Деми Ловато, Крисси Тейген и Эми Шумер, позволили поп-культуре создать эффект снежного кома, популяризируя идею «любви к себе» и всего, что она воплощает.

    Хотя принятие своего физического «я», несомненно, важно, любовь к своему внутреннему «я», возможно, даже важнее.Следовательно, акт сострадания к себе по отношению к тому, кто мы есть внутри, может оказаться более сложным, чем стремление к любви к себе с физическим телом, которое мы занимаем. Сострадание к себе воплощает идею любви к себе, но оно стремится быть любовью более глубокой, чем та, что находится на поверхностном уровне, — оно достигает сути того, кем мы являемся под всем этим.

    Что такое самосострадание?

    Сострадание к себе и любовь к себе кажутся синонимами, но психологи признают первое на более прагматическом уровне.Эксперт по самосостраданию Кристин Нефф определяет это понятие в трех основных компонентах:

    .
    1. Внимательность (сохранение сбалансированной перспективы в разгар борьбы)
    2. Обычное человечество (признание того, что борьба является общей частью человеческого опыта)
    3. Доброта к себе (отвечать себе с заботой и пониманием в трудных ситуациях)

    Изучая сострадание к себе с точки зрения этих трех разных линз, его будет легче разбить на части и применить в повседневной жизни, к чему настоятельно призывают психологи.

    Вот что говорят эксперты:

    Недавние исследования убедительно подтверждают тот факт, что сострадание к себе напрямую связано с позитивным психическим здоровьем. На самом деле, исследования показывают, что сострадание к себе может даже «способствовать благополучию после лечения серьезной, опасной для жизни болезни».

    Кроме того, психологи обнаружили, что подростки, которые практикуют сострадание к себе, сообщают о «меньшей депрессии, тревоге и стрессе, меньшей вовлеченности в самоповреждающее поведение и меньшем количестве попыток самоубийства.Использование самосострадания даже содержало сообщения о снижении уровня злоупотребления психоактивными веществами и общего чувства неудачи.

    С экспоненциальным списком подтвержденных исследованиями преимуществ включения сострадания к себе в нашу повседневную жизнь доводы в пользу того, почему мы должны быть сострадательны к себе, кажутся убедительными.

    Тем не менее, многие из нас не знают, с чего начать долгий путь, чтобы начать любить себя по-настоящему изнутри. К счастью, самосострадание — это черта, которой можно научиться, и отдача стоит усилий по внедрению этого навыка в нашу повседневную жизнь.

    Как мне стать более сострадательным к себе?

    Harvard Health рекомендует следующие инструменты для воспитания привычки проявлять сострадание к себе, что в долгосрочной перспективе последовательно укрепляет общее психическое здоровье:

    1. Утешите свое тело.

    Будь то разминка, закутавшись на диване в пушистое одеяло, съев что-нибудь полезное или просто прогулявшись, хорошее физическое самочувствие само по себе является актом сострадания к себе.

    1. Напишите письмо самому себе.

    Создайте рассказ о своей жизни или просто вспомните событие, которое нужно оставить в покое. Записывая свои чувства, вы можете оставить их на бумаге, подтвердив их существование, но в то же время освободив их от беспокойства вашего разума.

    1. Подбодрите себя.

    Простой способ научиться относиться к себе с состраданием, которого вы заслуживаете, — это относиться к себе как к другу или близкому члену семьи.Подарите себе любовь и поддержку, которую вы предложили бы им, если бы они оказались в такой же ситуации, как и вы.

    1. Практика внимательности.

    Было обнаружено, что медитация улучшает общее психическое здоровье, особенно при снятии стресса и беспокойства. Находя время, чтобы позволить нашему телу избавиться от стресса, мы в то же время практикуем сострадание к себе.

    В процессе культивирования столь необходимого навыка проявления сострадания к себе мы также добавляем целый ряд других преимуществ, таких как укрепление нашей устойчивости, умение справляться с проблемами здоровым образом и улучшение нашего общего эмоционального благополучия.

    Любовь к себе — это навык, для совершенствования которого требуется время, однако акт сострадания к себе далеко не всегда совершенен. Совершенство не является намеченной целью, все зависит от практики, и хотя каждый акт сострадания к себе может показаться незначительным, он является строительным материалом для прочного фундамента любви к тому, кто мы есть, и ко всему, чем мы можем быть. .

    Источники:

    Стэплтон, П., Крайтон, Г.Дж., Картер, Б., и Пиджон, А. (2017). Самоуважение и образ тела у женщин: опосредующая роль сострадания к себе и обусловленной внешним видом самооценки. Психолог-гуманист, 45 (3), 238–257.

    Карен Блат и Кристин Д. Нефф (2018) Новые рубежи в понимании преимуществ самосострадания, «Я и идентичность», 17:6, 605-608

    https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion

    Об авторе

    Кэмерон Гордон Кэмерон Гордон учится в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, изучая двойную специализацию по английскому и испанскому языкам. Увлеченный писательством и пропагандой важности психического здоровья, Гордон стремится сделать карьеру, основанную на писательстве и образовании.Теги: счастье, личностный рост, психологические советы, уверенность в себе, сострадание к себе, самооценка, самопонимание, самооценка

    Как полюбить себя и почему это так важно — Mindful Eats

    Пришло время полюбить себя. Ты заслуживаешь это.

    С Днем святого Валентина!

    Сегодня день, когда мы всегда думаем о том, чтобы показать или подарить любовь другим. Однако у меня есть для вас вызов — что, если мы отступим и подумаем о том, чтобы показать такую ​​же любовь к себе? Насколько счастливее мы могли бы быть? Насколько больше у нас будет способности любить и отдавать другим? Сегодня я желаю вам, чтобы вы проявляли столько же любви к себе, сколько и к другим

    Поскольку мы люди, мы все испытывали ненависть к себе в той или иной форме.Иногда это ненависть к нашим физическим телам. Иногда это резкость и осуждение наших собственных действий или мыслей. Чтобы справиться с этой ненавистью и недовольством, наш мозг отчаянно ищет способы изменить свое тело или изменить себя, чтобы соответствовать определенной модели, которая может быть более привлекательной.

    Я часто слышу: «Если бы я только что сбросил «х» фунтов, то я был бы счастлив» или «Если бы я был лучше в «х», то я мог бы быть таким же успешным, как этот человек». Но что, если мы развернемся на 180 градусов, подумав: «Что, если вы начнете практиковать принятие того человека, которым вы являетесь сейчас, включая тело, в котором вы сейчас живете?» Что, если бы вы решили выбрать себя вместо того, чтобы постоянно желать быть кем-то другим или выглядеть иначе? Я знаю, это звучит как радикальная мысль, но подождите со мной.

    Недавняя акция организации Weight Watchers, предлагающая бесплатное членство подросткам этим летом, показывает, что послание о ненависти к телу и себе начинается РАНЬШЕ. Это исследование показало, что 50% опрошенных учеников 3-6 классов хотели ВЕСИТЬ МЕНЬШЕ. 70% слышали о диетах от членов семьи. Вот это да.

    Я так отчаянно хочу изменить эту траекторию неудовлетворенности для вас.  Я хочу изменить его для каждого ребенка, который чувствует, что он недостаточно хорош. Вы поможете мне сделать это?

    Сегодня вместо того, чтобы отдавать всю нашу любовь другим, в то время как мы тайно сидим и цепляемся за ненависть к себе и неудовлетворенность телом, давайте сделаем выбор, чтобы подумать обо всех причинах, по которым мы благодарны за свое тело, за самих себя.

    У меня такое ощущение, что если мы возьмем на себя обязательство сделать это, могут произойти НЕВЕРОЯТНО МОЩНЫЕ   вещи. Когда вы любите себя, мир принадлежит вам.

    Как сделать активный выбор любить себя

    Поскольку я знаю, что любовь к себе не дается большинству из нас легко, у меня есть несколько идей, которые помогут вам начать. Помните поговорку: «Любовь — это глагол?» Это правда и определенно правда, когда дело доходит до любви к себе. Это активный выбор.У вас будут дни, когда вы будете чувствовать себя прекрасно, а когда нет. Поиск способов активно проявлять любовь к себе укрепит ваше внутреннее сострадание.

    1. Напишите себе любовное письмо

    OK Я знаю, это звучит странно и слащаво, но я обещаю, что это может быть мощно. Возможно, вы обнаружите, что вам трудно придумать что-нибудь приятное, чтобы сказать о себе. Я всегда советую своим клиентам развивать в себе сострадание, начните с того, что притворитесь, что это близкий друг или любимый человек говорит вам приятные вещи.Или подумайте, что бы вы сказали тому, кто вам небезразличен. Вот один из них, который я написал себе:

    Дорогой я,
    Ух ты, какой это был год! В этом году я более чем когда-либо благодарна своему телу. Мое тело делало невероятные вещи — оно росло, вскормило и родило прекрасного мальчика. Теперь оно продолжает кормить его грудным молоком.
    Удивительно, на что способно это тело. Я благодарен, что мое тело заживает после того рождения, и что я могу бегать и играть со своими 2.опять 5 лет. Физические и эмоциональные изменения могут быть трудными, и мне приятно сосредоточиться на том, что может сделать мое тело, а не сравнивать себя с другими или пытаться соответствовать невозможным стандартам, созданным для женщин после родов нашим обществом. Здесь не будет «прихода в норму» или сумасшедших диет!
    Я тоже горжусь собой. Я горжусь тем, что в этом году все казалось невозможным, и я продолжал ставить одну ногу перед другой. Я горжусь собой за то, что обратился за помощью, когда мне это было нужно.Я горжусь тем временем, когда все оказалось не так, как я ожидал, и я решил признать это таким, каким оно было, извлечь из этого уроки и двигаться вперед. Спасибо, что выбрали быть собой!
    С любовью, Никки

    2. Сделай что-нибудь приятное для себя

    Что тебе нужно? Что заставит вас снова почувствовать себя человеком? Это не должно стоить много денег. Иногда это свернувшись калачиком в постели и чтение хорошей книги. Может быть, это новая стрижка или массаж. Что приносит вам радость и счастье? Иди делай это, что бы это ни было!

    3.Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение

    Окружающие вас люди могут сильно повлиять на ваше счастье. Выбирайте проводить время с людьми, которые воодушевляют и поддерживают вас. Если в вашей жизни нет таких людей, продолжайте искать и не останавливайтесь, пока не найдете свое племя!

    4. Постоять за себя, когда люди унижают вас

    Жизнь слишком коротка, чтобы ждать, чтобы рассказать людям о своих чувствах. Если кто-то заставляет вас чувствовать себя плохо, дайте им знать. Если кто-то делает что-то, что вас расстраивает, потренируйтесь находить свой голос и высказываться.Вы сильнее, чем вы думаете.

    5. Помогите мне, сообщив людям, следящим за фигурой, что их бесплатная кампания по членству для подростков НЕ ОДОБРЕНА.

    Я знаю, что эта кампания будет заманчивой для подростков, которые не уверены в себе и хотят иметь меньшее тело не потому, что им нужно меньшее тело, а потому, что кто-то сказал им, что они не в порядке, и теперь они ищут способ принадлежать. Это посылает неправильное сообщение нашим подросткам. Они могут принадлежать этому миру в том теле, которое у них есть прямо сейчас.Мы можем говорить о здоровом поведении, если есть нездоровое, но давайте не будем делать вид, что эта кампания посвящена здоровью. Речь идет о том, что они создают клиентов на всю жизнь, заставляя уязвимых подростков чувствовать, что их тело не в порядке. Диетолог и блогер Джули Даффи Диллон только что написала об этом замечательный пост. Если вы хотите вместе со мной выступить против людей, следящих за фигурой, рассмотрите возможность подписания этой петиции.

    Теперь твоя очередь — иди и сделай что-нибудь, чтобы проявить любовь сегодня!

    С уважением,

    Никки

    8 практик любви к себе, которые изменят вашу жизнь к лучшему – Жизнь как Бритни

    Что значит любить себя? И с чего начать, если вы готовы изменить свою жизнь к лучшему?

    Буду с вами честен.Любовь к себе не для слабонервных. Требуется мужество, чтобы внести здоровые изменения в свою жизнь. Как только вы перестанете прятаться от своих проблем и начнете видеть, как вы сдерживали себя, вы уже не сможете «развидеть» это.

    Хорошие новости? Как бы банально это ни звучало, любовь к себе действительно лучшая любовь! Когда вы начинаете принимать решения, которые служат вам и помогают вам стать лучшей версией себя, ваша жизнь меняется прямо на ваших глазах.

    Ваши отношения улучшаются, ваши финансы становятся более безопасными, вы чувствуете себя лучше, и большие мечты, которые вы когда-то считали несбыточными, становятся реальностью.

    Я имею в виду, кто бы не хотел этого!?

    Итак, без лишних слов, вот 8 способов начать больше любить себя и изменить свою жизнь уже сегодня:

    1. Проведите ревизию жизни.

    Первое, что вы должны сделать, прежде чем действительно сможете изменить свою жизнь, — это уменьшить масштаб и получить ясность о том, что работает, а что нет. Иногда вы настолько привыкаете к статус-кво, что даже не понимаете, что заставляет вас чувствовать себя таким неудовлетворенным и странным.

    Мой любимый инструмент, помогающий мне в этом, — Колесо Жизни. Это визуальное представление того, как вы относитесь к 8 основным сферам вашей жизни: финансы, карьера/бизнес, развлечения/отдых, семья и друзья, здоровье и благополучие, любовь, физическая среда, духовное.

    Каждой области вы присваиваете ей оценку от 1 до 10 (10 – максимальное удовлетворение, 1 – наименьшее) и затемняете эту часть круга. После завершения у вас будет гораздо лучшее представление о том, на что было бы наиболее целесообразно потратить свою энергию, чтобы внести некоторые изменения к лучшему.

    Это также отличный способ привлечь внимание к тем областям, в которых вы преуспеваете и которые, возможно, вы считаете само собой разумеющимися. В конце концов, легко увязнуть в проблемах, когда на самом деле все не так плохо, как заставляет нас думать наш разум.

    Любовь к себе — это не только ванны с пеной и массажи, это еще и смелость вносить изменения в свою жизнь, когда вы чувствуете себя несчастным и неудовлетворенным.

    Бесплатная печать: Колесо Жизни

    2.Создавайте новые стандарты.

    Как только у вас появится представление о том, где в вашей жизни вы хотели бы внести некоторые изменения, следующим шагом будет определение следующего уровня по сравнению с тем, где вы находитесь сейчас.

    Самый простой способ сделать это — установить новые стандарты (то есть то, что вы хотели бы сделать своей новой нормой). Например, если прямо сейчас у вас нет сбережений и вы в огромных долгах, вашим новым стандартом может стать: «У меня нет долгов, и я чувствую себя в финансовой безопасности».

    Вы также можете изменить свои стандарты, записав то, что вы больше не хотите терпеть.Таким образом, вы превращаете то, о чем обычно просто говорите, в возможность изменить свою жизнь к лучшему.

    Любить себя означает быть готовым создать для себя наилучшую возможную жизнь, а не довольствоваться просто «хорошо».

    3. Установите здоровые границы.

    Установление здоровых границ идет рука об руку с установлением новых стандартов в жизни. Когда вы не любите себя, вы склонны ставить счастье других людей выше своего собственного.

    Даже не осознавая этого, вы ставите себя на последнее место и тратите всю свою энергию, пытаясь доказать другим людям свою ценность.

    В конце концов, когда вся эта энергия не отвечает взаимностью, вы чувствуете себя выгоревшим и чувствуете себя еще хуже, чем раньше.

    Вот вам важная истина: Устанавливать границы не эгоистично.

    Вы должны быть готовы постоять за себя и свои потребности, потому что кто еще будет? Кроме того, когда вы устанавливаете здоровые границы, выигрывают все.

    Жизненный совет: Есть разница между установлением здоровых границ и закрытием себя от мира, никогда не приносящим пользу другим. Не обязательно все или ничего.

    Лучший способ понять, что пора установить границы, — это когда вы начинаете обижаться на другого человека. Обида не bueno. Это признак того, что вы слишком много отдаете, и пришло время для важного разговора о том, что вы готовы (и не хотите) делать в будущем.

    Если вам нужна более подробная информация о границах, вам следует ознакомиться с этим руководством от Positive Psychology.

    Связанный пост:
    Является ли любовь к себе эгоистичной? 10 способов, которыми любовь к себе приносит пользу каждому

    4. Отпустите старые негативные представления о себе.

    У всех нас есть Внутренняя Подлая Девчонка, которая каждый день извергает нам в ухо негативные чушь. Только человек может начать верить некоторым ее вещам, даже если в глубине души ты знаешь, что большая их часть ни в малейшей степени не соответствует действительности.

    Однако вы не во власти своих мыслей. У вас есть способность создавать новые мысли, которые в конечном итоге превращаются в новые убеждения.

    Отказ от старых убеждений начинается с осознания петли негативных мыслей, каждый день проходящей через ваш разум. Начните с записи негативных мыслей в течение 24 часов. Это даст вам лучшее представление о том, какие убеждения управляют балом и мешают вам оставаться на низком уровне.

    5. Создайте новые вдохновляющие убеждения о себе.

    Затем вы хотите переосмыслить каждую негативную мысль и убеждение, чтобы они стали силой, а не слабостью.

    Вот пример: «Я такой странный и никогда не вписываюсь» становится «Я единственный в своем роде, и я выделяюсь из толпы».

    Чтобы пойти еще дальше, придумайте 3 слова, которыми вы хотели бы, чтобы другие люди описывали вас. Например, «уверенный, вдохновляющий и успешный».

    Спросите себя: «Во что мне нужно верить о себе, чтобы чувствовать (вставьте 3 слова)?»

    Следуя приведенному выше примеру, ваши ответы могут выглядеть примерно так:

    • Мне нравится кожа, в которой я нахожусь, и я излучаю уверенность.Я люблю себя таким, какой я есть, и я верю, что у меня есть все необходимое, чтобы создать жизнь своей мечты.
    • Я вдохновляю других просто тем, что остаюсь собой и каждый божий день воплощаю свои мечты. Мне не нужно ни перед кем доказывать. Я уже знаю, что мне достаточно.
    • Все, к чему я прикасаюсь, превращается в золото. Успех — это состояние души, и я чувствую себя очень успешным. Я люблю жизнь, которую я создал для себя.

    Поместите эти новые убеждения повсюду (зеркало в ванной, автомобиль, журнал, пароли, фон телефона и т.), чтобы помочь вам «установить» их в уме. Сначала они будут казаться ложью, но в конечном итоге они покажутся правдой.

    Похожие сообщения:
    Как поверить в себя, когда кажется, что никто другой не верит
    10 вдохновляющих убеждений, которые помогут вам пережить трудные времена

    6. Не принимайте близко к сердцу.

    Одна из моих любимых книг по самопомощи «Четыре соглашения» преподала мне важный жизненный урок: перестаньте принимать все на свой счет.

    В книге Дон Мигель Руис говорит, что если мы сможем следовать хотя бы одному этому соглашению, вся наша жизнь изменится.

    Когда мы принимаем вещи на свой счет, мы не действуем из любви. Мы виним себя во всем, что идет не так! И как такое могло быть!?

    Принятие вещей на свой счет не только заставляет вас чувствовать себя ужасно, но и разрушает ваши отношения с другими людьми. Это создает стресс и ненужную душевную боль, когда вы решаете поверить, что кто-то, о ком вы заботитесь, намеренно причиняет вам боль своими решениями или поведением.

    Большую часть времени это не совсем о нас. Это о них. Точно так же, как наши решения обычно не принимаются для того, чтобы намеренно причинить вред другим людям, так же, как и их решения.

    Важное примечание: Это не означает, что вы принимаете плохое обращение и оскорбительное поведение со стороны других людей. Это означает, что вы не делаете такое обращение или плохое поведение означающими, что вы не достойны любви, не достойны или не заслуживаете хороших вещей в жизни.

    7. Каждый день предпринимайте вдохновенные действия для достижения своей большой мечты.

    Любить себя — значит позволять себе вести по-настоящему полноценную жизнь, а не просто жить по принципу «ну, все в порядке». Вам не нужно достигать дна, чтобы начать вносить изменения сегодня.

    Когда в 2015 году я решил начать бизнес, бросить работу с 9 до 5 и начать путешествовать по миру, моя жизнь была неплохой. У меня были замечательные друзья, я жил в прекрасном городе и чувствовал себя здоровым и счастливым.

    Но в глубине души я все еще хотел большего.

    Я всегда мечтал путешествовать, и мне не нравилось торчать весь день за столом.Я также хотел быть сам себе начальником и иметь больше свободы в образе жизни.

    Большие изменения не произошли за одну ночь. Они начались с небольших вдохновенных действий, которые я последовательно предпринимал ежедневно. Это секретный соус к созданию жизни, которую вы хотите.

    Покажите себя и свои мечты. Ежедневно.

    Если вам нужна помощь с этим, возьмите рабочую книгу Inspired Action Map в моей бесплатной библиотеке ресурсов ниже:

    8. Отмечайте себя и свои успехи каждый день.

    Хотите узнать настоящий секрет счастливой, полноценной жизни?

    *барабанная дробь*

    Это празднование вашего прогресса, пока вы еще в пути, а не ожидание «конца». <——— Конец не наступит, пока ты не умрешь, так что, боюсь, праздновать уже поздно.

    Кто сказал, что нельзя праздновать каждую мелочь, которая продвигает вас вперед? Маленькие вещи имеют такое же значение, как и большие. На самом деле, большие вещи — это просто куча мелочей, сложенных вместе, верно?

    Сегодня ты достоин празднования, обещаю.Даже если вы не чувствуете себя успешным. Тот факт, что вы читаете это прямо сейчас, означает, что а) вы хотите внести изменения и б) вы прошли через 100% всего безумного дерьма, которое уже произошло в вашей жизни.

    Я называю это огромным успехом!

    Нас с детства учат, что хвастаться нехорошо, но я ни на секунду с этим не согласен. На самом деле, я собираюсь дать вам разрешение хвастаться каждый день, если хотите.

    И вы, наверное, уже догадались, но для этого у меня есть бесплатная распечатка! #theresaprintableforthat Возьмите его ниже:

    Подводя итог:

    Как видите, научиться любить себя — это не один и тот же процесс.Это требует времени, и это действительно путешествие длиною в жизнь, в котором мы все вместе.

    Большие перемены в вашей жизни не произойдут за одну ночь, но это нормально. Не было бы немного ошеломляюще, если бы они это сделали?

    Сохраните этот пост и выполняйте каждый из этих шагов в течение нескольких месяцев (или даже года), и я гарантирую, что вы почувствуете себя лучше, и ваша жизнь станет лучше.

    Если вам нужна более подробная информация, которая шаг за шагом проведет вас через этот процесс, вы также можете прочитать мою книгу «Вы проснулись достойными: 21-дневное путешествие любви к себе для женщин с большими мечтами».

    Закрепите на потом!

    «Я люблю себя»: научиться любить себя

    Вам когда-нибудь казалось эгоистичным думать о любви к себе? Считаете ли вы, что ваше внимание всегда должно быть сосредоточено на других людях, а не на себе? Вы боретесь с чувством, что вы недостаточно хороши, что вы не сравниваете и не соответствуете всем остальным? Если вы можете идентифицировать себя с этими утверждениями, то пришло время научиться любить себя. Найдите минутку и скажите себе вслух: «Я люблю себя».

    Любить себя не эгоистично. Здоровые отношения с другими людьми и с самим собой необходимы. Если вы боретесь с любовью к себе, то, скорее всего, у вас низкая самооценка. Вы часто не осознаете свои сильные стороны, и вам трудно чувствовать себя хорошо, если кто-то другой не помогает вам укрепляться в данный момент.

    Это не лучший способ прожить лучшую жизнь. В вас так много прекрасного, и важно признать, что это такое.Когда вы по-настоящему любите себя и обладаете хорошей самооценкой и уверенностью в себе, вы можете строить здоровые отношения, которыми будете наслаждаться.

    Что такое любовь к себе?

    Любовь к себе именно так, как это звучит. Это просто любить себя. Это также то, как вы относитесь к себе, когда никого нет рядом и чужое мнение не имеет значения. Чтобы иметь любовь к себе, вы должны быть в состоянии чувствовать себя хорошо и иметь хорошую самооценку. Это должно быть что-то, что исходит изнутри вас, а не из внешнего источника.Намного легче чувствовать себя хорошо, когда другие люди поддерживают вас, делают вам комплименты и убеждают вас в том, что вы чего-то стоите. Но когда у вас есть любовь к себе, вы понимаете свою ценность и ценность как личности, и вам не нужно напоминать об этом кому-то еще.

    Почему важно научиться любить себя

    Научиться любить себя очень важно, потому что в противном случае может быть трудно проявлять любовь к кому-либо еще. Отсутствие любви к себе может помешать вашим отношениям и вызвать проблемы.Вот несколько способов, как это происходит:

    Вы нуждаетесь в одобрении

    Когда вы не любите себя, вы можете начать искать других людей, которые будут любить вас, чтобы повысить свою самооценку. Это может привести к таким вещам, как созависимость. Вы ищете способы помочь сделать что-то для кого-то, чтобы они ценили вас и нуждались в вас. Если это то, откуда исходит ваше чувство собственного достоинства и любовь, то, возможно, стоит поговорить с терапевтом, чтобы узнать, как избавиться от этих поведенческих привычек.

    Люди не хотят чувствовать, что вы делаете что-то для них только из-за того, что можете получить от этого пользу, даже если это просто что-то вроде комплимента или признательности.

    Если у вас есть отношения с кем-то, и вы постоянно пытаетесь заставить их поднять вас и заставить вас чувствовать себя хорошо, это может стать утомительным для другого человека. С другой стороны, любовь к себе и уверенность в себе — привлекательная вещь.

    Это дает вам необходимую уверенность в жизни

    Если вы постоянно сравниваете себя с другими людьми и чувствуете, что не соответствуете им, ваша уверенность будет сильно подорвана.Недостаток уверенности в себе помешает вам осуществить свои мечты и то, что вы хотите сделать в жизни.

    Если вы не любите себя, вам будет трудно ценить себя и думать, что вы достойны того, чего хотите достичь в жизни. Это отсутствие уверенности может помешать вам когда-либо начать путь, который поможет вам осуществить ваши мечты.

    Это позволяет другим людям любить вас

    Если вы не любите себя, то часто задаетесь вопросом, почему другие люди будут любить вас? Когда вы постоянно заявляете миру, что не достойны собственной любви, другие люди могут задаться вопросом, почему вы достойны их любви.

    Если вы хотите иметь с кем-то здоровые отношения и строить будущее, вам нужно уметь любить себя. Это покажет другим людям, как вы ожидаете, что к вам будут относиться, и что вы стоите их времени и внимания.

    Как научиться любить себя?

    Если вам трудно любить себя, найдите несколько минут, чтобы вспомнить, откуда это может произойти. Для многих людей это связано с опытом, полученным в детстве.

    Это может быть плохое обращение с вами, оставление или наличие родителей, которые постоянно ссорятся.Часто, когда кому-то трудно любить себя, это происходит потому, что этот пример был либо смоделирован для них, либо это то, как они чувствовали себя в молодости.

    Но даже если вы не можете точно определить, откуда оно взялось, вы все равно можете обратиться к нему.

    Улучшите свой внутренний диалог

    Научиться говорить с самим собой — это важный шаг к преодолению низкой самооценки и обучению тому, как любить себя. Это может быть сложно, если вы не привыкли это делать, но найдите минутку и перечислите 10 ваших хороших качеств.Неважно, сколько времени вам понадобится, чтобы придумать это, просто убедитесь, что вы составили свой список. Возможно, вы отлично готовите, умеете слушать, хорошо справляетесь со своей работой, умны или хорошо занимаетесь спортом. Список можно продолжать и продолжать. Выберите 10 хороших качеств в себе. Затем каждый день вставайте перед зеркалом и говорите эти вещи о себе, глядя на себя. Это поможет вам начать сосредотачиваться на положительных вещах о себе, а не на отрицательных.

    В статье на определенном сайте также подчеркивается важность размышлений о своем внутреннем диалоге. Он предполагает, что прежде чем думать что-либо о себе, вы должны подумать, подумаете ли вы это о друге. Мы часто гораздо суровее к себе, чем к другу. Если ты не стал бы говорить это другу или о друге, то не говори этого и о себе.

    Выберите свои мысли

    Многие люди не понимают, что вы можете выбирать и контролировать мысли, которые у вас в голове.Если у вас нет привычки делать это, у вас есть привычка думать обо всем, что происходит в вашей голове. Вам не нужно этого делать.

    Начните думать о том, о чем вы думаете. Если вы понимаете, что думаете о себе негативно или о том, что негативно повлияет на вашу самооценку или вашу способность любить себя, измените свои мысли и замените их чем-то позитивным.

    Научитесь прощать себя

    Возможно, вам трудно любить себя, потому что вы переполнены чувством вины и стыда за то, что произошло в прошлом.Это могут быть обиды других людей или допущенные ошибки, которые приведут к последствиям для вас самих.

    За что бы вы ни цеплялись, они мешают вам жить той жизнью, которой вы могли бы. Способность прощать себя так же важна, как умение прощать других людей. Умение прощать себя часто помогает вам прощать и других.

    Может быть полезно уделить некоторое время записи в дневнике о ситуациях и вещах, за которые вы себя не прощаете.Позвольте себе проработать эмоции и чувства, возникающие у вас в зависимости от ситуации. Записав все это, вы сможете выкинуть это из головы. Тогда вам нужно простить себя и быть в состоянии двигаться вперед. Это не значит, что, что бы там ни было, все в порядке. Это не значит, что у вас не будет никаких последствий от них. Это просто означает, что вы не можете застрять в чувстве вины и стыда. Невозможно научиться любить себя, когда есть, что может затруднить вам любовь к другим, а им — к вам.

    Это также может заставить вас чувствовать, что вы не заслуживаете любви других людей.

    Отслеживайте свои успехи

    Еще один способ повысить самооценку, уверенность в себе и научиться любить себя — ежедневно отслеживать свои успехи. В конце дня составьте список как минимум из трех дел, в которых вы преуспели за день. Это могут быть очень простые вещи, такие как приготовление здорового ужина, или гораздо более сложные вещи, такие как завершение крупной сделки на работе.Неважно, большой он или маленький, важно, чтобы вы его отслеживали и отмечали. Если вы будете делать это достаточно часто, это поможет вам укрепить уверенность и любовь к себе.

    Что, если я не люблю себя?

    Терапевты могут помочь вам освоить важные навыки для развития здоровой самооценки и любви к себе. Это важный шаг, который нужно сделать в своем свете, чтобы вы могли следовать всем вещам, которые вы хотите, и открыть возможности для поиска любви. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , исследователи отметили, что когнитивно-поведенческая терапия привела к значительному улучшению функционирования людей, испытывающих низкую самооценку, с последующим улучшением качества жизни при последующей оценке.Авторы исследования обнаружили, что терапевтические вмешательства были эффективны в борьбе с низкой самооценкой у людей с широким спектром сопутствующих заболеваний и расстройств. Когнитивно-поведенческая терапия может быть легко проведена обученным терапевтом через Интернет. Онлайн-терапия — это эффективный и очень удобный терапевтический инструмент, который может улучшить качество вашей жизни, если вы боретесь с низкой самооценкой, неспособностью простить себя и другими проблемами.

    Если вам трудно любить себя, вам следует обратиться к психотерапевту.У BetterHelp есть онлайн-терапевты , которые могут поговорить с вами в удобное для вас время. Эти онлайн-терапевты лицензированы, обучены и обладают уникальным образованием, чтобы помочь решить множество проблем, таких как низкая самооценка и чувство низкой самооценки. Кроме того, вам не нужно тратить время на поездку в офис или назначать встречу за месяц вперед. Сеансы онлайн-терапии можно проводить, не выходя из собственного дома и в удобное для вас время.

    Прочтите ниже некоторые отзывы тех, кто использовал BetterHelp для решения подобных проблем:

    «Это были тяжелые пару месяцев, и я так благодарен Вселенной (или алгоритму BetterHelp) связать меня с Катрис Холлинс.Катрис чрезвычайно терпеливая, профессиональная, не осуждающая, поддерживающая и такой полезный гид, когда я справляюсь с моим недавним разрывом, неуверенностью в своей сексуальности, семейной травмой и неуверенностью. Она отвечает очень своевременно и таким образом, что я знаю, что она слушает и заботится о моих интересах. Под ее руководством я учусь закладывать фундамент любви к себе и устанавливать строгие границы так, как никогда раньше».

    «Стефани была прекрасным советчиком.Она замечательный слушатель, который помог мне осознать важность моего благополучия и любви к себе, когда я прошел через несколько переходов в моей жизни. С ней легко говорить, она предлагает инструменты и идеи для решения различных эмоциональных проблем. Я очень ценю всю ее помощь и безмерно благодарен ей».

    Что значит любить себя – eMindful

    Автор бестселлера «Хорошее питание: осознанные практики, чтобы исцелить ваше отношение к еде, накормить себя целиком и покончить с перееданием», преподаватель eMindful, спикер, тренер по осознанному питанию, тренер

    С приближением Дня святого Валентина в воздухе витает тема любви.Я замечаю, как изображения красных сердечек и шоколада появляются на экране моего компьютера или появляются в проходах продуктового магазина. Большой вопрос: «Что вы делаете 14 февраля? Независимо от того, состоите ли вы в романтических отношениях или уделяете много внимания Дню святого Валентина, это побуждает нас задуматься над вопросами: «Что значит быть любимым? И как мы узнаем, что нас любят?»

    Так часто мы думаем о любви, направленной на других. И когда мы сосредотачиваемся исключительно на любви между собой и другими, мы можем упустить из виду самые важные человеческие отношения, которые у нас есть.Тот, что с нами. В этот День святого Валентина давайте расширим тему любви, чтобы сосредоточиться на том, что на самом деле означает любить себя и что для этого нужно, веря, что, когда вы вкладываете средства в обучение любви к себе, вы можете стать лучшим партнером, другом и родителем. те, о ком вы заботитесь.

    Но что значит любить себя? Любовь к себе можно приравнять к заботе о себе. Они тесно связаны между собой, потому что, если мы не любим себя, если наш разум наполнен суждениями и ненавистью к себе, мы менее склонны предпринимать действия, которые приносят благополучие, заботу и удовлетворение в нашу жизнь.Мое личное путешествие по обучению этому изменило мою жизнь. Признание на протяжении многих лет всех способов, которыми я блокировал любовные отношения с самим собой (отдавая приоритет другим или работе, критикуя себя, когда дела шли не идеально, и упуская из виду многие способы, которыми я мог бы относиться к себе с большей добротой и состраданием), позволила мне создать совершенно другие, более счастливые и здоровые отношения с собой и другими.

    Практика осознанности может стать отличным подспорьем в обучении любить себя.Развивая внимательное осознавание, мы можем лучше понять, какие отношения мы хотим иметь с собой, и что нам нужно, чтобы иметь такие отношения. Вот несколько осознанных стратегий заботы о себе, которые могут помочь.

    Внимательная регистрация. Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы проверить себя. Как вы себя чувствуете? Вы устали или полны энергии? Волнуетесь или боитесь предстоящего дня? Как твое настроение? Вы чувствуете себя любимым? Что вам нужно прямо сейчас?  

    Позаботьтесь о своем благополучии .Помните, что это единственное тело, которое у вас будет в этой жизни. Требует заботы и внимания для процветания. Что бы вы ели, если бы еда была актом заботы о себе? Как бы вы двигали своим телом, если бы это был акт любви? Как насчет сна? Когда мы думаем о нашем повседневном выборе как о акте любви, нам становится легче делать здоровый выбор.

    Бросьте вызов своим мыслям . Какие убеждения или «но» возникают у вас, когда вы думаете о том, чтобы предложить себе любовь и доброту? Вы чувствуете себя недостойным или это просто глупо? Кто-то сказал вам, что вы этого не стоите, и вы поверили им? Это кажется эгоистичным? Знаете ли вы, что мы автоматически верим во многие наши мысли, но на самом деле они не соответствуют действительности? Внимательность помогает нам лучше осознавать свои мысли и бросать им вызов, чтобы увидеть, полезны ли они и верны.Если они не помогают или не соответствуют действительности, попробуйте отпустить их, отступая на задний план вашего сознания, в конечном итоге исчезая, как проплывающие облака в небе. Когда они снова возникнут, потренируйтесь снова отпускать их. В пространстве между этими мыслями и убеждениями вы можете начать видеть, что вы бесконечно достойны и заслуживаете любви и доброты.

    Проявить доброту . Вы можете проявлять доброту к себе, когда замечаете, что побеждаете себя, не ставите во главу угла свое благополучие или просто переживаете трудные времена.Намеренно направляйте к себе любящие мысли, такие как фразы из медитации любящей доброты: «Пусть я буду здоров», «Пусть я буду счастлив», «Пусть я буду в мире и покое», «Пусть я буду в безопасности и свободен». Или вы можете обнаружить, что нежные фразы ободрения — это именно то, что вам нужно. «Ты можешь это сделать», «Все в порядке, тебе не нужно быть идеальным, ты человек».

    Любящие действия. Часто говорят, что действия говорят громче слов. Благодаря внимательному осознанию вы можете изменить то, как вы планируете свой день.Подумайте, как вы можете оставить время для заботы о себе и для того, что вам действительно нравится делать, или для людей, с которыми вы любите проводить время. Как вы можете дать себе возможность внести значимый вклад в работу, друзей, семью, сообщество, в дела, которые вас сильно волнуют? Как насчет времени для удовольствия и веселья? Может быть полезно составить список дел, которые вы любите делать в течение дня.

    В eMindful наша команда будет отмечать любовь к себе изнутри, исследуя то, как мы разговариваем с собой, планируем свою жизнь, инвестируем в себя и многое другое.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.