Лень и: Откуда берется лень и как с ней бороться

Откуда берется лень и как с ней бороться

«Я бы, конечно, хотел/хотела так сделать, но нет времени/сил», — сколько раз вы ловили себя на такой мысли? Ловили и… прощали. Ну в самом деле, если устал/устала, все время на работе/учебе. Что кроется за этой фразой и как суметь не только поставить, но и достичь цель, в эфире «Радио 1» рассказала психолог Ирина Прокопьева

Итак, начнем с того, что этой фразой мы прикрываем лень. Откуда же она берется? Ирина Прокопьева называет следующие причины:

  1. Страх провала и неудачи.
  2. Страх взять на себя ответственность за поставленную цель. Сколько красочных отговорок мы можем придумать из-за этого!..
  3. Наличие рядом токсичных и негативных людей, которые создают сильное напряжение. Рядом с ними наш организм тратит все свои силы на выживание, поэтому на достижение целей уже ничего не остается.
  4. Нелюбимая работа. Пожалуй, многие с этим знакомы.
  5. Постоянное пользование соцсетями и Интернетом. Человек растворяется в потоке информации, а цель откладывает на потом.

Для выполнения задачи также важно знать, кто вы — спринтер или марафонец.

«Спринтеры предпочитают не ставить долгосрочных целей, им нужен быстрый результат и динамика. Рутина и длинные списки дел их убивают. Если вы спринтер, ставьте себе краткосрочные цели — на неделю, месяц или три. Большую цель разбивайте на маленькие, тогда процесс не будет вызывать затруднений, и внутри сохранится нужная вам динамика», — считает психолог.

Итак, вы определили, кем являетесь. Теперь самое время начинать борьбу с ленью.

  1. Лень всегда будет жить с нами, главное — не дать ей возможности стать ведущим звеном. Хорошая идея — составить график для вашей лени: с понедельника по пятницу я работаю, а вот суббота будет полностью посвящена лени. Это даст возможность ее взять под контроль.
  2. Оценивайте затраты времени на любые другие дела: уборку дома, поход в магазины, общение по телефону и так далее. Это время должно быть под контролем.
  3. Делайте все вовремя, не копите долги, чтобы однажды не случился коллапс.

Подробнее об этих и других способах слушайте запись эфира с Ириной Прокопьевой на сайте «Радио 1» по ссылке.

Источник: http://inorehovo.ru/novosti/poleznaya_informaciya/otkuda-beretsya-len-i-kak-s-ney-borotsya

Что такое лень, и как с ней бороться?

11 июня 2019

42042 просмотра

Лень — распространенная и удобная отговорка собственному бездействию. Ее причины объективны или выдуманы нами? Можно ли бороться с ленью?

Когда я села за этот материал, мне захотелось заглянуть в словари и посмотреть, какое определение дается этому понятию. Большой толковый словарь определял лень, как «отсутствие желания работать или делать что-либо; нелюбовь к труду».

Толковый словарь Даля давал следующее определение: «Лень — неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству».

«Отсутствие желания действовать, трудиться, склонность к безделью» — так определял лень Толковый словарь русского языка С.И. Ожегова, Н.Ю. Шведовой.

Я продолжила изучать лень и встретила информацию, в которой указывалось, что отношение к лени в давние времена было сугубо отрицательным, в Средневековье она рассматривалась как зло, а в христианстве лень названа грехом. Только последние столетия лень считается отрицательной чертой характера.

Существует четыре подхода к изучению природы лени:
  • Первый : лень как отрицательное свойство личности человека.
  • Второй: лень — это защитный механизм организма.
  • Третий: лень — это болезнь.
  • Четвертый: лень — это миф.

Итак, подход первый

Лень как отрицательное свойство личности человека. Начну издалека.

Я — мама двух сыновей с разницей в возраст девять с половиной лет. Я постоянно невольно наблюдаю за ними. Мои наблюдения явным образом свидетельствуют, что лень как отсутствие желания действовать, склонность к безделью у младшего напрочь отсутствовала до четырехлетнего возраста. То есть примерно до четырех лет ребенок активно включался в любую деятельность, начиная от уборки игрушек, заканчивая покупками в магазине, — ему было интересно и увлекательно абсолютно все!

Первые попытки лениться (уклоняться от деятельности) стали проявляться, когда сын стал активно посещать детский сад. Он ленился самостоятельно одеваться, а также рисовать на заданную тему, резать ножницами.

Он просто не приступал к деятельности. Причем, если одеваться нужно в гости к бабушке — ребенок опережал взрослых, а если в детский сад (он очень трудно привыкал к саду), то он сидел в кресле, обложенный одеждой и, например, пел. Если рисовать нужно было не кружочки и линии, а фантазировать с кистью в руках (просто размазывать краски по бумаге), то такое рисование выполнялось настолько быстро, что я не успевала подавать чистые листы. А если ему предлагалось нарисовать что-то конкретное, например, солнышко, ребенок отвечал: «Нет, давай лучше ты нарисуешь». А с ножницами сын просто не умел обращаться…

Как вы уже догадались, ребенок стремился избежать работы, в которой он чувствовал себя неуспешным, либо работы, которая приведет к нежеланному результату. При этом я хорошо понимала, что только в действии рождается успех: не будешь регулярно пользоваться ножницами, так и не научишься вырезать, не будешь рисовать кружочки — не нарисуешь круглый предмет. А ребенок просто останавливался у черты под названием «у меня не получается» и не решался ее переступить.

Такая модель поведения повторяясь, закрепляется и становится чертой характера.

Итак, первая причина лени — страх неудачи. Если в ваших убеждениях есть причинно-следственная связь «не делай — может не получиться», нужно сознательно ее преодолевать. Ведь нам с вами понятно: не возьмешь в руки ножниц — не научишься ими вырезать; первый кружок никогда не бывает таким же ровным, как у того кто прекрасно владеет ножницами.

Стоит ли останавливаться, если вы действительно хотите иметь какие-то значимые результаты?

Недавно мой старший сын, который сейчас находится в возрасте подростка, задал мне сложный вопрос: «В чем смысл человеческой жизни?». Я, конечно, сначала задумалась, как ему ответить. Начала рассуждать, с точки зрения биологии, философии, религии. Вдруг меня осенил очень прозрачный вывод, что смысл жизни, как ни крути, — в развитии! И если с позиции развития посмотреть на лень — она его огромный тормоз! В этом смысле я согласна с христианской философией, считающей лень грехом.

Я продолжаю наблюдать за своими детьми. Мой старший сын — школьник. Стоит ли говорить, что проблем, решать которые лень, очень много. В первую очередь, лень делать уроки. Но не все. Иногда он громко вопрошает: «Какой в этом смысл, только время тратить?!» Я понимаю, что школьники — заложники системы. И отвечаю, что это проверка на прочность, сможешь, преодолеешь — ты молодец! Я так говорила и себе, когда на работе (а мне нравилась моя работа) случались бессмысленные задания, приступать к которым было даже не лень, а скорее тоскливо.

Вывод: нелюбимое дело, бессмысленная работа вызывают не просто лень, а включают внутреннюю блокировку на их выполнение.

Работать с ленью такой природы можно только двумя способами: не заниматься тем, что вызывает категорический протест сознания, либо придумать собственный мотив по принципу «сделаю — я молодец». Опасность в том, что такие игры с сознанием (сделаю — я молодец) не могут быть постоянными, оно устанет играть. Лучший вариант — сменить нелюбимое занятие на любимое!

Еще один вид «тоскливой лени» случается тогда, когда человеку способному и амбициозному становится неинтересно заниматься деятельностью, в которой достигнут потолок. В детских коллективах детям, чей уровень развития опережает сверстников, становится лень выполнять задания вместе со всеми.

Преодолеть этот вид лени можно только выходом за пределы «потолка» на новый уровень развития.

Подход второй

Лень — защитный механизмом организма. Это качество, которое проявляется лишь определенные моменты жизни и необходимо для отдыха. Когда человек много работает, организм сам начинает отказываться от работы.

Конечно, здравый смысл здесь есть. Человеку необходим отдых от работы. Если лень дозирована и не переходит в хроническую форму, ничего страшного нет. Но, на мой взгляд, разумнее научиться организовывать себя таким образом, чтобы работа и отдых осознанно и здраво чередовались, чтобы отдых вызывал жажду к работе, а работа награждалась отдыхом.

Такой подход поможет предотвратить «выгорание» на работе, влекущее серьезные психологические, а в запущенной форме и психические проблемы.

Что осознаешь, то контролируешь; что не осознаешь, контролирует тебя.

Еще одна причина, когда лень проявляется как защитный механизм, кроется в отсутствии жизненной энергии. Происходит это, когда вы осознаете, что получите результат, если начнете что-то делать. Вас не пугает фиаско, у вас просто нет сил. Даже любимое дело начинает раздражать и вызывать сомнения. А все потому, что ваша нынешняя физическая форма не соответствует масштабу целей. А ваши источники энергии не дают достаточно сил, чтобы действовать. Значит, чтобы побороть лень. надо остановиться и отдохнуть, восстановить силы.

Есть и такие мнения, согласно которым лень является двигателем прогресса, без нее не было бы никаких открытий. Я думаю, что здесь имеет место подмена понятий.

«Отсутствие желания работать или делать что-либо, нелюбовь к труду, отвращенье от труда, от дела, наклонность к праздности, к тунеядству, отсутствие желания действовать, склонность к безделью» — не одно и тоже, что поиск новых путей достижения результата. Если человек не просто ничего не делает, а находит способ и делает это по-другому — это уже не лень.

Третий подход

Лень — это болезнь.

Я не врач, и не возьмусь размышлять в этом направлении. Выскажу лишь предположение, что лень — не причина, а лишь следствие неправильного воспитания, неправильной самоорганизации, внутренней распущенности, которые со временем приобретают хронический характер, и делают человека хронически ленивым.

Четвертый подход

Лень — это миф! И мне эта точка зрения наиболее близка во всех отношениях. Единственная причина бездействия заключается только в том, что вы вовремя не смогли увидеть ложь, которая прописалась среди ваших убеждений. Эту ложь в минуты сомнений на блюдечке преподносит ваше сознание.

Например, сознание подсказывает моему ребенку: «Не бери в руки ножницы, все равно красивый кружок вырезать не получится». Но это ложь! Истина в том, что в деятельности с ножницами формируется навык владения ими!

Или сознание предупреждает меня: «Ты живешь не хуже других, успокойся! Зачем что-то менять?» Но можно ситуацию воспринимать иначе: «Ты живешь хуже собственных ожиданий, многие достигли того, о чем мечтаешь ты. Дерзай и у тебя все получится!»

Или такое убеждение: «Я бы сделал, я бы научился, и я бы … Но пока не готов и помочь мне некому…»

Это все примеры убеждений, живущих в нашем сознании. Они заставляют нас останавливаться и бездействовать. Но убеждения — это условность, миф!

Процитировать в Твиттере

Особенность человека состоит в том, что он способен менять свои убеждения, изменяя модели поведения.

Лень — миф. Есть причины, заставляющие нас не делать что-либо. Эти причины могут быть объективными или выдуманными нами. Мы хотим жить лучше, но лень… И тогда начинаются поиски информации, новых методик, а реальный выход в том, чтобы просто делать! Идти вперед или откатываться назад — других вариантов нет.

Уступки лени только развивают ее, а победа над ленью тренирует волю, определяет характер. Продолжая не делать, мы формируем определенную модель поведения, которая становится привычкой, привычка — характером, а характер судьбой.

Саморазвитие #Мотивация #Осознанность #прокрастинация 

ТОП-10 советов как справиться с ленью

На работе завал, а список срочных дел по дому уже тянет на небольшую повесть? Самое время собраться и заняться делом, но побороть лень так сложно. Ловите наши советы на этот счет.

Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью, что сегодня свернете горы, но уже к обеду понимаете, что «воз и ныне там». Остаток дня предсказуемо проходит в плохом настроении и самокопании, что тоже непродуктивно. Как же разорвать порочный круг и начать что-то делать, если лень?

Для начала стоит перестать ругать себя и признать, что лень – это нормально. У всех бывают моменты, когда не хочется ничего делать. Откладываете необходимые, но неприятные или скучные дела на потом? Ничего страшного в этом нет, главное – сохранить разумный баланс и не позволить лени полностью захватить вашу жизнь. Психологи дают множество рекомендаций, как побороть лень и вернуться в рабочий ритм. Попробуем?

10 способов преодолеть лень быстро и просто

  1. Отдохните
    Часто ничего не хочется делать из-за накопившейся усталость. Здесь лень – это способ, с помощью которого мозг предупреждает, что ему нужен отдых или смена обстановки, иначе случится нервный срыв или депрессия. Если у вас внезапно случился приступ сильной лени, вспомните: когда вы последний раз брали отгул или ходили в театр. Возможно, чтобы перестать лениться, вам нужно всего лишь отдохнуть.
  2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы
    Иногда причина лени в том, что человек не видит конкретной цели. Дела есть, но непонятно – зачем все это нужно и что получится в результате. Если важное дело изо дня в день откладывается, попробуйте поставить себе максимально конкретную цель. Тогда вам гораздо легче будет найти силы для ее достижения.
  3. Составьте план действий на день 
    Когда вы не можете оценить количество времени, которое потребуется на всю работу, такая неопределенность пугает и не позволяет сосредоточиться. В таком случае стоит разбить большую задачу на этапы, выполнение каждого из которых потребует от 30 минут до часа. Из этих фрагментов составьте график на день. После выполнения очередного этапа обязательно отмечайте это в расписании: ведь всегда приятно видеть результат своего труда.
  4. Делайте сложное дело в первую очередь
    В тайм-менеджменте этот принцип называется «съесть лягушку на завтрак». Иными словами, самые неприятные и нелюбимые дела стоит планировать на начало рабочего дня. Плюсы такого подхода очевидны: мысль о несделанной нудной или тяжелой работе не будет отравлять вам все остальное время.
  5. Придумайте себе поощрение
    Позвольте себе маленькую награду за каждую выполненную задачу. Поощрение может быть любым – как материальным, так и нет, главное, чтобы оно доставило вам удовольствие. Чашка кофе, небольшая прогулка, серия любимой «мыльной оперы» – выбирайте, что вам ближе. Мысль о том, что по завершении работы вас ждет награда, как минимум, добавит мотивации. Но не стоит постоянно думать о предстоящей награде – это может отвлекать от выполнения задачи.
  6. Установите контроль
    Если несмотря на все усилия, лень побеждает, нет ничего зазорного в просьбе о помощи. Договоритесь с кем-то из близких о контроле за выполнением задач и попросите напоминать вам о сроках. Например, дети с радостью выполнят обязанности контролера. Кроме того, вам вряд ли захочется выглядеть лентяем в глазах собственного ребенка.
  7. Сделайте первый шаг
    Самое сложное в любом деле – заставить себя начать. Часто человек не может заставить себя сесть за работу, а приступив, понимает, что дело движется без особых затруднений. Попробуйте себя обмануть: решите, что прямо сейчас возьметесь за работу, но будете ей заниматься ровно 10 минут. Так будет гораздо легче приступить к задаче, а потом вы и не заметите, как увлечетесь работой.
  8. Выработайте привычку
    Задачи, которые появляются в вашем расписании регулярно, стоит выполнять в одно и то же время. Так у вас сформируется привычка, а повседневные действия обычно вызывают меньше отторжения, даже если у вас сегодня ленивое настроение.
  9. Сохраняйте позитивный настрой
    Позитивный настрой очень помогает в жизни, а уж в случае борьбы с ленью он просто необходим. Не зацикливайтесь на мыслях о том, сколько всего надо сделать, вместо этого похвалите и наградите себя за выполненную задачу (см. п. 5 про систему поощрений).
  10. Занимайтесь спортом
    Выберите любой вид физической активности, который вам по душе, и включите его в расписание. Спорт воспитывает силу воли, дисциплинирует, и вам будет гораздо легче перебороть нежелание что-то делать. К тому же, регулярные тренировки заряжают бодростью и энергией, так что желание вернуться на диван исчезает само собой!

Как убрать лень из своей жизни навсегда?

А нужно ли это делать? Лень – это полезная функция человеческого сознания, своего рода защитная реакция. Человек ленится, когда переутомляется и плохо себя чувствует (физически или эмоционально). Поэтому, прежде чем бороться с ленью, стоит разобраться в ее причинах. Но если вы на 100 процентов уверены, что бездельничаете без видимых причин, наши советы помогут пересилить лень и вернуться в привычный ритм. А если на вас нагоняет тоску сама мысль о необходимости идти на работу, почитайте, что можно сделать в этом случае.

Читайте также:
Что делать с ленивым подростком?
Мотивация для занятия спортом: как ее найти?

Как привлечь ребенка к домашней уборке и мытью посуды

Что такое лень и как с ней справиться? Рассказывает врач-психотерапевт

Самая интересная информация из статьи о лени на портале Onliner.by от врача-психотерапевта Анны Игнатенко:
Шок-контент со старта: как такового психического процесса под названием «лень» не существует. Это скорее социальный конструкт. Ленью у нас обозначают нежелание человека делать что-то, что я считаю нужным. Или в обратную сторону. А иногда ленью пользуются в качестве характеристики. Ленивый равно плохой. Проще понять, что это за работник перед тобой и есть ли смысл его нанимать. В большинстве случаев этот социальный конструкт позволяет нагрузить человека стыдом и виной (главные эмоции социального регулирования), призывая его как-то измениться соответственно твоему представлению о правильной жизни: типа, начни-ка уже делать то, что я хочу! Если все же возвращаться в психологию, то процесс «ничегонеделания» предполагает целый конгломерат объяснений. Психотерапевт Анна Игнатенко рассказывает про него.

Патологии

Все просто. Человек может не хотеть что-то делать ввиду болезни. Допустим, инфекционный процесс вызывает слабость и вялость. Или ему больно. В таком случае делать что-то попросту не выходит.

Еще человек может быть болен психически. Самая распространенная история — расстройство адаптации. Ввиду какого-то происшествия человек переживает в единицу времени кучу эмоций. Получается их сверхконцентрация. Человек истощается, но продолжает проживать эти эмоции, потому что надо разобраться, как существовать дальше. Параллельно требуется еще и не забывать про повседневную активность. Это полноценное заболевание, с которым чаще всего обращаются к психотерапевту. Первое место с большим отрывом.

И пока ресурс не восстановится, человек будет пребывать в этом состоянии. Пример — смена работы. Перед мозгом встает задача: адаптироваться ко всему новому. Раньше были привычный путь на работу, привычные лица, привычные требования — все стабильно и безопасно. А тут все другое. Надо думать, как добираться в новое место, на каком транспорте, как общаться с коллегами и выстраивать взаимоотношения с начальниками. На наработку новых шаблонов тратится много сил. И чем старше человек, тем ему сложнее. Требовать от него в таком состоянии посещения, к примеру, тренажерного зала четыре раза в неделю достаточно сложно.

Далее по психическим расстройствам — депрессия. Апатия — пониженное настроение, отсутствие воли. Да и в принципе состояние проще всего описывается так называемой триадой депрессии. Есть негативное видение себя, негативное видение мира, негативное видение будущего. Логично предположить, что в начале пути из этой точки в успешность предприятия верится не совсем. «Я самый ужасный в мире работник», «Я самая ужасная в мире жена», «Я самый ужасный в мире отец», «Все люди вокруг как будто бы думают, что я законченный неудачник». Все бессмысленно и так далее. Из этой точки сложно начинать.

Шизофрения — это хроническое психотическое расстройство. Со временем формируется апато-абулический синдром, когда у человека остается мало энергии и сил. Активность становится минимальной.

Далее органические расстройства: постинсультные, перенесенные вирусы, травмы головного мозга. В некоторых случаях они сопровождаются упомянутым выше апато-абулическим синдромом.

Усталость


Плохая новость: усталость склонна накапливаться. Отдых на один вечер в такой ситуации точно не поможет. Если относиться к своему организму с уважением, то отдыхать нужно регулярно. Отдых должен быть ежедневным, еженедельным, ежегодным. Вообще, не суть, главное — он должен быть.

Проблема в том, что на наших территориях его ассоциируют с чем-то плохим. Очень многие родители воспитывают детей в таком духе: пока мы чем-то заняты (полезным в представлении мамы и папы) — отлично, молодцы, а когда мы играем с друзьями, книжку читаем, YouTube смотрим — это как будто плохо. Родители дают оценку, у ребенка формируется понимание: «Если я что-то делаю, я хороший. Если я отдыхаю, я плохой». Возникает чувство вины, а отдых кажется чем-то плохим. Это очень про белорусское общество. Нам стыдно отдыхать.

В некоторых странах синдром хронической усталости признан заболеванием, как и синдром эмоционального выгорания. Чтобы было понятно, синдром хронической усталости — это состояние, выйти из которого уже невозможно, собравшись с друзьями на пиво или дженгу вечером веселой компанией. Возникает сонливость, но спать ночью получается с трудом, в мышцах слабость, трудно концентрировать внимание, сложности с памятью.

Эмоциональное выгорание где-то рядом. Эмоции притупляются, ни на что нет сил, задачи выполняются механически.

Проблема (в том числе нашего общества) заключается в отсутствии внутреннего маркера усталости. Люди понимают, что устали, когда уже падают. Специалисты советуют развивать внутреннюю чувствительность. Если вы по три раза перечитываете одну и ту же строчку, не понимая, про что она, возможно, надо сделать паузу и отдохнуть.

Отсутствие мотивации

Это когда я что-то делаю, но не понимаю зачем. Так часто происходит, когда мальчик или девочка выбирает указанную мамой профессию. Есть другой случай — условный «поздний подросток». Люди в возрасте примерно 25 лет не идут работать, потому что живут в отчем доме и всем обеспечены. Мотивации на активную деятельность как бы тоже нет. Да, человек вряд ли станет двигаться, когда знает, что ему все дадут.

Сюда же относятся цели, навязанные обществом. Допустим, всем надо ходить в тренажерный зал. Или всем надо знать английский язык. Это стандарты общества, которым человек может не хотеть соответствовать. Потому как неясно: чтобы что? Если человек собирается улететь на работу в США, то понятно, зачем английский. Если человек начинает стесняться, что все вокруг учат язык, а он нет, то непонятно, зачем английский.

Часто нежелание что-то делать связано с негативными эмоциями, которые человек испытывает во время выполнения задачи. Кто-то, допустим, не моет посуду. Этого можно не осознавать, но, вероятно, когда он в детстве начинал мыть посуду, его критиковали родители: не были терпимы к ребенку во время формирования навыка. А первые этапы обучения традиционно неидеальны. То есть появляются какие-то ассоциации, которые оживают каждый раз, когда надо мыть посуду.

Критика не формирует желания что-то делать. Невозможно заставить ребенка учиться, ругая его за двойки. Мозг зачастую избегает деятельности, за которую критикуют. И надо понимать, что старшие поколения зачастую пользовались стыдом как средством мотивации. Современные специалисты считают, что намного проще прививать ребенку желание учиться, если хвалить за вещи, которые у него получаются.

Перфекционизм

Снова плохая новость: в мире нет ничего идеального. Стремление к идеалу видится изначально провальной целью. Потому что в итоге не получится насладиться результатом. Плюс внутренние ощущения: одна часть стремится сделать все идеально, а другая знает собственные возможности. В итоге лучшим выходом видится не делать ничего, чтобы не столкнуться с разочарованием. Где-то рядышком — боязнь ответственности. Оба состояния оборачиваются нежеланием что-либо делать.

Немного теории. Любое дело, которое выполняется в удовольствие, сопровождается выбросом дофамина: «Я классный, я приложил много усилий, и у меня получилось». Но развившиеся соцсети стали давать легкий дофамин. Ты выкладываешь фото и получаешь гору быстрых лайков. В итоге длинные пути к удовольствию начинают казаться сложными. Снижается мотивация.

Дофамин, к слову, позволяет продолжать какую-то длительную деятельность. Например, бонус за мою годичную тяжелую работу — поездка на море. Или раз в месяц я откладываю определенную сумму — и это тоже приносит дофамин. Пандемия сильно размыла цель с морем и, соответственно, повлияла на дофамин. Потому в нынешнее время очень важно правильно понимать, чего ты хочешь, и стремиться к этому.

Как с этим бороться?

Патология — идем к профильному доктору. Усталость — учимся распознавать симптомы. Отсутствие мотивации — разбираемся с целеполаганием и своей работой. Быстрый дофамин — ограничиваем соцсети.

Усталость — исследуем себя и даем себе отдых. Отдых — это не только классическая смена деятельности, но и полежать в тишине, погулять в лесу, сделать что-то, что хочется исключительно вам. Да, важно прислушиваться к себе.

Так или иначе, человек всю жизнь учится понимать себя. С негативными эмоциями во ходе процесса позволяет разобраться внутренний диалог. Если попытаться как-то уговорить или похвалить себя, лед может растаять. Это помогает в случае негативных воспоминаний и боязни ответственности. Плюс не стоит забывать, что есть психологи и психотерапевты.


Записаться на консультацию к Анне Игнатенко или другому врачу-психотерапевту можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

От чего нас спасает лень и стоит ли с ней бороться

Лень — то, с чем мы сталкиваемся каждый день. С ней принято бороться — мы всячески заставляем себя встать с кровати, а не лежать до обеда, делаем это неприятное дело, которое хочется отложить на потом, после работы занимаемся домашними делами или идем в спортивный зал вместо того, чтобы посидеть на диване… Но медики утверждают, что лень дана нам не просто так — без нее человечество не выжило бы. В каких случаях она полезна и от чего нас спасает, а также почему стоит прислушиваться к своему организму, мы поразмышляли с нейрохирургом, научным сотрудником отделения опухолей головного мозга РНПЦ онкологии и медицинской радиологии им. Н. Н. Александрова, преподавателем кафедры неврологии и нейрохирургии БелМАПО Гуменом Горбанниджадом.


— Гумен, лень считается не самым положительным нашим качеством…

— Лень произошла от слова lenus, означающего «неторопливый» или «вялый». На самом деле это тайм-аут, который необходим нашему организму и нервной системе. Лень задумана природой для того, чтобы мы работали более энергосберегающе. Каждое живое существо имеет определенные ресурсы энергии, и они не бесконечны. Для того чтобы человек или животное бессмысленно их не расходовали, у нас есть лень, которая не дает нам «газовать» на пустом месте и тратить ограниченный ресурс.

С другой стороны, лень — это внутриличностный конфликт, когда человеку что-то невыгодно делать, но он делает, потому что надо. Если мать говорит ребенку убрать в комнате, оно не хочет этого делать, но с удовольствием согласен потратить время на футбол, притом что уборка в комнате требует намного меньше энергии. Так устроен человек — не делать то, что ему не нужно. Как говорится, не откладывайте на завтра то, что вы не собираетесь делать в этой жизни.

Чтобы исправить данную ситуацию и избежать внутреннего конфликта, работодатели используют различные методики — стимулы. Когда обезьяну направляли в космос, ей нужно было нажать кнопку. Для обезьяны это действие бессмысленное, лишняя трата энергии, поэтому приходилось ее стимулировать. Она нажимала на кнопку — и получала банан, еще раз — еще один. Чтобы заставить человека делать то, что он не хочет, есть зарплата, премия и другие способы, которые заставляют нас преодолевать свою лень и внутренний личностный конфликт.

— Это значит, что лень дана нам не просто так?

— Прежде всего она сигнализирует о том, что у нас пропала концентрация внимания. Мы все знаем, что у водителя, который отъездил много часов за рулем, вероятность попасть в ДТП больше, чем у отдохнувшего. Когда во время работы с рук начинает вываливаться инструмент, это свидетельствует о том, что наш головной мозг переутомился, нам не хватает концентрации, чтобы выполнять работу достаточно хорошо. Когда наша нервная система фиксирует, что мы не можем достаточно концентрироваться, включается механизм лени, она указывает, что нам необходим перерыв. И тут важно прислушиваться к своему организму и подчиниться лени. Она помогает нам отдохнуть и впоследствии эффективнее заниматься умственной или физической работой.

Еще лень, как ни странно, нужна для сохранения здоровья и продления жизни. Как известно, когда организм работает в режиме нон-стоп, он больше изнашивается, у таких людей продолжительность жизни меньше. Например, одна из исследовательских работ приводит такие данные касательно журналистов, так как их жизнь более активная, стрессовая, и работают они в напряженном режиме. Это мы видим и на примере животных: у ведущих более спокойный способ жизни, более низкая вероятность исчезнуть с планеты. Крокодилы остались со времен динозавров и еще долго будут жить. А ведут они более чем размеренный способ жизни: активизируются только тогда, когда нападают на добычу. В течение года им нужно небольшое количество мяса по сравнению со львом, который много двигается.

— Но как найти этот баланс, учитывая что медики советуют нам, наоборот, много двигаться?

— А почему так советуют? Это последствия цивилизации и того образа жизни, который она несет. Тысячу лет назад человек, чтобы поесть, мог несколько часов гоняться за добычей. И его не надо было призывать в спортзал — активность была естественная. Если человек был неактивен, он просто не мог выжить. Теперь жизнь требует от нас совсем других задач. Однако когда лежат на диване после того, как восемь часов просидели в офисе, постепенно ослабляются мышцы, сердце, да и весь организм начинает работать по-другому. Крестьянину, который день работает на поле, опять-таки вечером идти в спортивный зал не надо. Добавлять физическую активность мы рекомендуем людям, которые ведут городскую жизнь — сидят в офисе, ездят на машине.

— Вернемся к лени. От чего еще она нас оберегает?

— В частности, защищает наш мозг от перегрузки. Мы знаем, как некоторые студенты готовятся к экзамену в последнюю ночь. В конце концов наступает такой момент, когда мозг ничего не воспринимает, в это время употребляют чай или кофе, чтобы заставить его работать. Однако радикально это ничего не меняет, возможно, продлевает работу на 30-40 минут, и снова наступает состояние переутомления. И тут тоже включается механизм лени, когда организм сигнализирует: стоп, мне нужна перезагрузка. Недаром говорят: переночуем — больше услышим. Когда мы спим, мозг перезагружается и накапливает в себе те вещества, которые вырабатываются только во сне и расходуются днем. Также избавляемся от токсичных веществ, которые выработали во время умственной работы. Час или полчаса сна помогают накопить больше информации, чем когда мы не спим всю ночь. Чтобы увеличить эффективность работы, в Южной Европе, Китае, Японии вводят сиесту. Для нас это, конечно, экзотика, хотя даже в России некоторые компании ее применяют. На первый взгляд кажется, что работодатель платит работнику за то, что тот спит. На самом деле от 20 до 40 минут, отводимых на сон, увеличивают работоспособность и концентрацию работника, после чего его эффективность намного повышается.

Известный закон дисбаланса — так называемый принцип Парето. Его суть в том, что 20% усилий дают 80% результата. А для того чтобы получить остальные 20% результата, нужно работать с 80% усилий. Также считается, что 20% работников выполняют 80% работы, а 80% работников — только 20%. Почему так происходит? Мозг у 20% людей так построен, что сначала они выполняют важные работы, а потом все остальное. А 80% из нас выполняет срочные работы. А для того чтобы мозг точно определил, какие работы срочные, а какие важны, нужны работа нашего подсознания и полноценный отдых. Университетом Британской Колумбии было проведено научное исследование. Две группы людей играли в компьютерные игры. Половина получила джойстики, которые работали полноценно, а вторая половина — устройства с дефектом. И когда эти люди спали, исследователи изучали работу их головного мозга. В группе с неисправными джойстиками мозг во время сна вырабатывал алгоритм для дальнейших действий. И на следующем этапе они эффективнее выполняли задачу. Это опять-таки свидетельствует о том, что лень появляется, чтобы мозг перезагрузился и быстрее нашел решение. Мы отдыхаем и, как ни парадоксально, получаем лучший результат.

— Получается, чтобы найти решение какой-то проблемы, которая нас мучает, достаточно иногда просто поспать…

— Известно, что такие ученые, как Ньютон, Архимед, Менделеев, если верить истории, сделали свои важные открытия, когда отдыхали. Такое явление мы называем инсайтом — когда человек внезапно что-то постигает или осознает. Объясняется это тем, что во время отдыха подсознание начинает анализировать ту информацию, которую она накопила до сих пор. И таким образом наступает озарение.

— Говорят, что лучший отдых — смена деятельности. Поработал за компьютером — выйди на пробежку или поколи дрова…

— Это так, но не всегда. Если мы говорим ребенку отдохнуть, чтобы он впоследствии лучше справился с домашними заданиями, а тот включает компьютерную игру, это не отдых: устанут глаза, нервная система, мозг начнет хуже работать. После этого, посадив его за книги, мы не получим лучший результат.

— Как бы мы ни одобряли лень, наниматели не приветствуют такое качество в работниках…

— Ген лени является локомотивом для роста нашей цивилизации. Если работодателю нужен человек, который бы создал что-то новое, такой работник должен быть немного ленивым. Человеку не хотелось толкать груз, и он изобрел колесо. Ленился прыгать наверх — и придумал лестницу, неохота было кричать — создал громкоговоритель… Когда человек ленится что-то делать, мозг начинает работать и думать, как облегчить задачу, чтобы меньше было затрат энергии. Так и появляются новые идеи.

Есть ученые, которые считают, что если у человека отключить ген лени, получится идеальный работник. Но другие исследователи уверены, что в таком случае прекратится движение цивилизации. Между ними идет дискуссия, настолько ли хорошо развита наша цивилизация, что можно обойтись без гена лени.

— Значит, важно прислушиваться к своей лени, а не бороться с ней?

— Очень часто — да, ведь она — тот рубильник, который помогает организму не изнуряться. Правда, и бороться с ней тоже стоит, если та не обусловлена усталостью. Но здесь нужно обратить внимание, что нельзя путать безделье с синдромом хронической усталости и депрессией. Бывает, что причина лени — в начале какой-то болезни. Синдром хронической усталости — это то состояние, которое требует серьезной медицинской помощи, он может иметь и вирусную природу, и другие причины. Если перегрузить нервную систему больше, чем она может выдержать, она автоматически отключается. Депрессия, когда человеку ничего не хочется делать — вставать с кровати, принимать душ, ходить на работу, — это тоже патологическое состояние. Он требует лечения, иначе болезнь быстро делается хронической, и тогда уже достаточно трудно вытащить из нее человека.

— Есть люди, которые и без депрессии ничего в жизни не хотят делать…

— Это свидетельствует об отсутствии цели, они постоянно вроде бы чего-то ждут. Чтобы преодолеть это, нужно напомнить себе, что никто, кроме нас самих, не сделает нас счастливыми, наша жизнь находится в наших руках. Всегда нужно это помнить. Каждый человек должен достичь определенных важных для него целей. И если они есть и мы к ним стремимся, исчезают вялость и лень. Если наша цель кажется недостижимой, нужно помнить, что слона мы не можем съесть сразу — он большой, а наш желудок маленький, но мы можем кушать его понемножку. Поэтому, чтобы достичь цели и не упасть без сил, если ничего не получается, следует разбить большую работу на маленькие этапы. И мы достигнем своей цели — без лишних затрат энергии.

Елена КРАВЕЦ

5 проверенных правил самоорганизации и тайм-менеджмента — Блог EMAILMATRIX

А вы ничего не забыли? Вот прямо сейчас, когда собрались прочитать эту статью, уверены ли вы, что нет задач поважнее, за которые никак не получается взяться? Нет, я вас не прогоняю. Наоборот: если лень и прокрастинация — ваши верные спутники по жизни, эта статья поможет от них избавиться.

Мне хорошо знакомо тревожное состояние нихренанеуспевания: когда всё наваливается, список задач пухнет, концентрация падает, а любое уведомление о входящем сообщении вызывает боль. Остаётся только панически прокручивать в голове количество дел и… ничего не предпринимать. Классика!

Мне помог марафон «Джедайские техники», из которого я вынесла для себя несколько правил. Они избавили меня от страданий по невыполненным задачам и повысили продуктивность. Поделюсь и с вами.

Джедайские техники

Так называется книга-бестселлер тренера и «прокрастинолога» Максима Дорофеева. Позднее он переупаковал её в одноимённый марафон из 34 материалов. К каждому из них прилагается задание, которое помогает закрепить и отработать прочитанное.

На марафон отводится 60 дней, но я прошла его за 100. В итоге я научилась не тонуть в задачах, бороться с ленью и прокрастинацией, концентрироваться на главном и находить время на отдых. А заодно выделила пятёрку крутых приёмов для этой статьи.

Приём первый. Отключаемся от информационного потока

Давайте честно: любимый ноут и смартфон — пропасть, которая беспощадно пожирает наше время. Есть много всяких трюков с настройками браузера и телефона, но самый эффективный — отключить к чёртовой матери уведомления.

Теперь я не бросаю всё, чтобы ответить на сообщение. Если вопрос действительно срочный, мне можно позвонить. И вот сюрприз: хоть я и работаю в команде над разными проектами и регулярно получаю массу сообщений, ни одного звонка по работе я пока так и не услышала.

Всё входящее извне может подождать несколько часов. Зато нервы и концентрация в целости и сохранности. Просто магия вне Хогвартса!

Столько сообщений у меня накапливается к дневной проверке мессенджеров

Приём второй. Выделяем главное

Довольно часто нам приходится решать задачи, навязанные извне. На работе это обычное дело: именно за такие задачи нам и платят. Беда в том, что часто этот настрой перетекает и в личную жизнь. Чтобы прочувствовать это, важно разделять понятия «цели» и «задачи».

Напишите список целей — глобальных и несбыточных, казалось бы, стремлений. Перечитайте и задумайтесь, какую реакцию вызывает каждый пункт. Цели, которые вы добавили под влиянием общества по принципу «такое все желают — значит, и мне это нужно», будут отпугивать вас физически. От такой «мечты» захочется нахмуриться, скукожиться и закрыться.

На марафоне мне пришлось дважды переделать список целей, чтобы каждая позиция в нём отзывалась улыбкой на всё лицо и приятным расслаблением в теле. Сначала там были тяжёлые и статусные вещи в духе «купить квартиру» и «написать книгу» — даже сейчас некомфортно это печатать! А окончательная версия радует пунктами «приносить людям пользу контентом, который я делаю» и «избавиться от тревожности из-за невыполненных задач». Наивно, но мне нравится.

Цели должны дарить удовольствие лично вам. Сделайте так, чтобы идти к ним помогала небольшая, но стабильная часть ежедневных задач. Тогда и поводов прокрастинировать станет меньше.

Важно! Цели можно и нужно пересматривать — примерно раз в полгода. Или чаще, но только если вы начинаете понимать, что идёте куда-то не туда.

Приём третий. Правильно формулируем задачи и дробим проекты

Есть несколько видов дел, которые сваливаются на нас извне или возникают по нашей воле.

Идея — то, что было бы здорово реализовать, но пока непонятно, как именно и стоит ли вообще. Идеи нужно записывать и периодически обдумывать — например, раз в неделю. Возможно, какую-то из них можно вплести в уже существующие процессы, а с помощью другой кардинально изменить или улучшить работу над чем-то.

Проект — что-то с крутым конечным результатом и бесконечно пугающим объёмом. Когда долго смотришь на огромный проект, не зная, как к нему подойти, руки самовольно начинают тянуться к простой и понятной рутине. Проекты нужно дробить: сформулируйте первый шаг и внесите в список задач.

Задача — простое и понятное действие. Например: «причесать список задач на день», «проверить комментарии в сообществе и ответить на них» и так далее. На них приятно отвлекаться, когда над головой навис сложный и непонятный проект. Поэтому очень важно дробить проекты на правильно сформулированные задачи, чтобы они попадали в поток рутины и их было проще выполнить.

Правильная формулировка задачи — своеобразная иллюзия простоты, которая позволяет побороть лень и прокрастинацию, отбросить страх и просто делать. Начинайте формулировку с глагола, описывающего знакомое действие, которое не займёт больше получаса. Не «придумать концепцию спецпроекта», а «найти в интернете похожие проекты, выписать себе по пунктам, чем они хороши и чего в них нет».

Важно! Если вы понимаете, что из запланированных задач за день успеете не всё, расставьте приоритеты. Отложите что-нибудь мелкое, если оно не приближает вас к целям и не сорвёт сроки важного проекта.

Приём четвёртый. Держим все задачи в одном месте и регулярно обновляем список

Голова — не лучшее место для хранения задач. Даже если они кажутся мелкими, незначительными и не имеющими отношения к продуктивности. Например: «узнать, как дела у подруги» или «купить молоко». Эти мелкие штуки будут постоянно отвлекать внимание, и со временем из них накопится иллюзия аврала.

Чтобы в голове было всё в порядке с концентрацией на текущих делах и оставалось место новым идеям, её нужно регулярно разгружать. В понятный, исчерпывающий и гибкий список задач. Список, которому вы можете доверять.

Желательно выбрать один таск-менеджер. Вам может показаться странным хранить напоминание о покупке продуктов и работу над важным рабочим проектом в одном месте, но на деле это очень хорошо помогает видеть общую картину загруженности. Задачи из рабочих таск-менеджеров нужно переносить в свой список, входящие из почтовых ящиков, просьбы родственников и друзей — тоже. Всё в одном месте — это важно!

Список задач разделите на три части: «Сегодня», «На этой неделе» и «Потом». В целом список должен быть подробным, но комфортным, чтобы к нему было не страшно обратиться. Так что не красьте в разные цвета личное и рабочее. Но можно выделять задачи, которые приближают вас к достижению целей, чтобы не забывать делать минимум 1–2 таких в день.

Свой список я веду в Microsoft To Do.

Единственное, что нужно держать в голове, — регулярно в него заглядывать и не лениться упорядочивать. Если там всё чётко, то и в делах всё по полочкам.

Приём пятый. Планируйте отдых

Быть продуктивным всегда вовсе не обязательно. А вот следовать списку задач — да. Поэтому вносите в него и всякие приятности. Например, «посмотреть новую серию „Рика и Морти“», «послушать подкаст про картины Босха» или «выбрать время и записаться на маникюр».

Это пять главных приёмов, которые здорово перевернули мой мир с бестолковой головы прокрастинирующего паникёра на крепкие ноги планирования. Попробуйте, если тоже постоянно забываете что-то важное, ничего не успеваете и начинаете каждый рабочий день с тревоги. Я от этих проблем избавилась и всем желаю того же.

В книге и марафоне можно найти ещё больше полезных практик. А если вы считаете, что уже победили лень и прокрастинацию без всяких там джедайских техник, поделитесь секретом в комментариях.

Лень и отсутствие мотивации мешают москвичам заниматься спортом — НАФИ

В Москве 63% жителей регулярно занимаются спортом, а каждый пятый планирует начать вести активный образ жизни. Основные барьеры к занятию спортом у москвичей – лень, отсутствие мотивации и времени. Департамент спорта города Москвы и Аналитический центр НАФИ изучили барьеры и стимулы москвичей к занятию физической культурой и спортом*.

Поддержать хорошее самочувствие (43%) и улучшить фигуру (34%) – основные мотивы к занятию спортом у москвичей. Кроме того, им также помогает не бросать спорт желание медленнее стареть (27%), снизить риск заболеваний (26%) и создать хорошее настроение (25%).

«Основные барьеры к занятию спортом отражают существующие стереотипы о том, что физической активностью надо заниматься только для улучшения здоровья и фигуры. Но многим уже этого недостаточно, и возникает вопрос: “А зачем еще это надо?”. Москвичи хотят, чтобы спорт стал также социально-полезной и развлекательной активностью. Нужно пересмотреть подход и предложить новую систему мотивации населения к занятию спортом», – комментирует результаты исследования Ирина Иванкова, директор направления исследований в сферах туризма и спорта Аналитического центра НАФИ.

Москвичи, которые не занимаются спортом регулярно, но планируют начать, назвали ТОП-5 барьеров, которые мешают им выполнять физические упражнения на постоянной основе: лень (34%), сложности с изменением привычного образа жизни (24%), отсутствие времени (20%), нехватка мотивации (20%), неудовлетворительное состояние здоровья (18%). В первую очередь они хотели бы заняться плаванием (38%), легкой атлетикой (27%) и йогой (24%).

«2 млн москвичей планируют заняться спортом. На первый взгляд, эту аудиторию легче всего привлечь в массовый спорт, но если внимательно рассмотреть барьеры, которые им необходимо преодолеть, то становится ясно: для желающих начать активный образ жизни уже недостаточно прежних мотивов, таких как хорошая фигура или крепкое здоровье. Их не вдохновляет все то, на чем строилась популяризация спорта последние несколько десятилетий. Москвичи не готовы заниматься зарядкой в шортах и майке у себя в квартире, как это делали во времена СССР. Нынешние горожане предпочитают заниматься модными видами спорта, такими как йога и легкая атлетика, и в качестве барьеров отмечают отсутствие мотивации в разных её проявлениях: от нехватки времени до финансовых трудностей.

Именно поэтому спорт должен быть не только доступным, но и интересным для современных жителей. Он должен быть частью городских пространств, вдохновлять людей на создание спортивных сообществ, быть доступным в диджитал-формате. Нужно проводить развлекательные мероприятия и фестивали, а также использовать геймофикацию и соревновательный компонент. Без этого интерес к спорту быстро пропадает. И, конечно, необходимо строить бассейны, которые так популярны среди москвичей, но которых катастрофически не хватает», – отмечает Ирина Иванкова.

«Занимаетесь ли Вы физической культурой и спортом?», в % от всех опрошенных

  % от всех опрошенных
Занимаюсь 63
Планирую начать 20
Не занимаюсь / не планирую 11
Затрудняюсь ответить 6

В чем разница между ленивостью и депрессией?

Различия между ленью и депрессией

Если вы сомневаетесь, лень вы или депрессивны, спросите себя, не хватает ли вам только мотивации. «Лень» — это выбор не заниматься определенной деятельностью или деятельностью, но депрессия — это хроническое заболевание. Лень может быть кратковременным состоянием или проблемой характера, но это не психологическое расстройство. Кроме того, если вас беспокоит, что вы ленивы, спросите себя, не чувствуете ли вы себя глубоко грустно, перестали ли вы заниматься тем, что любили раньше, и у вас есть проблемы со сном, уровнем энергии или вашей способностью концентрироваться.Все это отличительные симптомы депрессии.

Что такое депрессия?

Депрессия — распространенное психологическое заболевание, которым страдают немногим более 8 процентов взрослых американцев. Это влияет на все аспекты жизни, от того, как вы думаете, до того, как вы себя чувствуете и ведете себя. Для депрессии характерна не только глубокая, неумолимая грусть, но и депрессия заставляет людей терять способность испытывать удовольствие. Люди теряют интерес к вещам, которыми они когда-то наслаждались, уходят от общественной жизни и отношений, могут терять или набирать вес, даже не пытаясь, и могут страдать от различных физических проблем.

Депрессия заставляет человека чувствовать усталость и вялость. Это также разрушает способность проявлять интерес к чему-либо, особенно к занятиям, которые когда-то были приятными (ангедония). Депрессия также приводит к снижению уровня энергии, даже если человек спит гораздо больше, чем обычно. Фактически, гиперсомния (чрезмерный сон) — один из самых распространенных симптомов депрессии.

Для постановки диагноза депрессия симптомы должны присутствовать не менее двух недель. Наиболее частые симптомы в соответствующих категориях:

Эмоциональные:

  • Сильная печаль, в основном каждый день, обычно без какой-либо идентифицируемой причины
  • Чувство вины или никчемности при отсутствии какой-либо причины
  • Потеря интереса в деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие (ангедония)
  • Ощущение оторванности или невозможности заниматься другими, занятиями или прежними интересами
  • Чувство пустоты
  • Чрезмерное беспокойство, размышления
  • Повышенное беспокойство
  • Своеобразие, раздражительность

Когнитивные:

  • Мозговой туман (запутанное или нечеткое мышление)
  • Затруднения с концентрацией, неспособность сосредоточить мысли
  • Снижение концентрации внимания
  • Проблемы с памятью
  • Негативное мировоззрение («это все моя вина, ничего не изменится, ничего не получится. лучше »)
  • Мысли о самоубийстве
900 02 Поведенческие и физические:

  • Постоянная нехватка энергии
  • Беспокойство
  • Замедленные движения, трудности или снижение скорости при выполнении простых физических задач (психомоторная отсталость)
  • Нарушения сна
  • Социальная изоляция
  • Самоизоляция

Что вызывает депрессию?

Наши мысли и эмоции регулируются сложными химическими веществами, называемыми нейротрансмиттерами и нейромодуляторами.Наша нервная система, включая головной и спинной мозг, полностью зависит от этих химических веществ для их правильного функционирования. Исследователи считают, что когда производство нейротрансмиттеров выходит за пределы нормального уровня, результатом является депрессия, а также другие психологические расстройства.

Без достаточного количества этих химических посредников наш мозг работает медленнее и менее эффективно. Один нейромедиатор, дофамин, отвечает за нашу способность испытывать удовольствие. Другой серотонин помогает нам испытывать и регулировать наши эмоции.Когда ткани мозга не могут правильно реагировать на нейротрансмиттеры или производить их, мы страдаем.

При таком подходе легко увидеть, что, хотя депрессия переживается психологически, это в значительной степени физическое недомогание.

Лечение депрессии

Есть несколько отличных методов лечения депрессии, включая психотерапию и медикаментозную терапию. С 2008 года транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) используется в качестве быстрого, безболезненного и неинвазивного лечения депрессии.В TMS мощное и точное магнитное поле применяется к области мозга, которая регулирует настроение. Многие люди не испытывают побочных эффектов и получают длительное облегчение от депрессии с помощью ТМС.

Это сообщение в блоге носит образовательный характер и не заменяет советы медицинского работника. См. Полный отказ от ответственности.

Цитируемые работы

Буюкдура, Дж., Макклинток, С., и Кроаркин, П. (30 марта 2011 г.). Психомоторная отсталость при депрессии: биологические основы, измерение и лечение .Прогресс нейропсихофармакологии и биологической психиатрии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3646325/.

Джордж М., Вассерманн Э., Уильямс В., Каллахан А., Кеттер Т. и Бассер П. (1995, 2 октября). Ежедневная повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (пТМС) улучшает настроение при депрессии. Получено с https://insights.ovid.com/crossref?an=00001756-199510020-00008

Major Depression. (нет данных). Получено 4 июня 2021 г. с сайта https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml

Распространенность депрессии среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, 2013–2016 гг. Номер 303 — февраль 2018 г. (2018 г., 13 февраля). Получено 2 июня 2021 г. с https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db303.htm

Факторы риска и предупреждающие знаки. (2018, 14 ноября). Получено 10 апреля 2020 г. с https://afsp.org/about-suicide/risk-factors-and-warning-signs/

Что такое нейротрансмиттеры? Квинслендский институт мозга. (2017, 9 ноября). https: // qbi.uq.edu.au/brain/brain-physiology/what-are-neurotransmitters.

Не путайте отсутствие мотивации с ленью

Я помню, как проснулся в одно прекрасное утро понедельника и просто подумал, что это хороший день, чтобы ничего не делать. Конечно, к полудню я чувствовал себя довольно виноватым из-за того, что весь день сидел вне дома. Было ли это потому, что в тот день я был ленив или просто не имел мотивации? Несколько человек были так любезны, что упомянули, что мое промедление на самом деле было ленью. И, честно говоря, иногда это правда.В конце концов, всем нам нужен день лени, чтобы подзарядить батареи. Но ошибочно путать отсутствие мотивации с ленью или медлительностью. Вот почему вы не путаете отсутствие мотивации с ленью.

Промедление.

As Timothy A Pychyl Ph.D. объясняет в Психологии сегодня;

Промедление и лень имеют общие ключевые атрибуты, такие как нежелание действовать и отсутствие сильной мотивации в словарных определениях.

Я думаю, что они, вероятно, также имеют много общего психологически с точки зрения личностных черт (низкая сознательность), эмоциональной регуляции (часто «поддаваться, чтобы чувствовать себя хорошо») и избегания как предпочтительной стратегии выживания.

Когда мы говорим «прокрастинаторы просто ленивы», мы имеем в виду, что прокрастинация несет в себе сильный моральный подтекст; коннотации, уходящие корнями в понятие греха лености.

Эти коннотации были прочно укоренились в ранней психологии, что отражено в понятии Уильяма Джеймса о «затрудненной воле», представленном в его основополагающем двухтомном «Принципах психологии».

На самом деле, когда мы углубимся в это, вы обнаружите, что существуют разные аспекты нашей психики, которые могут объяснить разницу между ленью, прокрастинацией и отсутствием мотивации.

Разница между ленью, промедлением и отсутствием мотивации.

«У всех нас много частей. Эти части — то, что делает нас теми, кем мы являемся, основываясь на нашем опыте, наших ассоциациях с этими переживаниями, о том, какое значение они играют в нашей жизни, нашем понимании их и принимаем ли мы их за правду », — пишет Джованни Лорди в книге Mind Motivations. .

«Все эти факторы вместе создают наши мнения, точки зрения, убеждения и представления.В свою очередь, это создает наши сознательные обстоятельства, которые в основном являются результатом миллионов фрагментов данных в подсознании, которые формируют то, кем мы являемся ».

Отсутствие мотивации, отсутствие энтузиазма.

Lordi добавляет, что «отсутствие мотивации в основном связано с отсутствием страсти. Страсть — это то, что вдохновляет нас на достижение цели или видения, которых мы с нетерпением ждем или воплощаем в жизнь. Это подпитывает поиск самоудовлетворения ».

К сожалению, мы можем потерять эту страсть, когда окружены негативом или не оправдываем своих ожиданий.Постепенно эта страсть, бушевавшая внутри вас, угасает. В результате у нас больше нет мотивации преследовать эту страсть.

Промедление — страх в процессе принятия решений.

Промедление, с другой стороны, связано с нашим процессом принятия решений. «Это связано со страхом принять неправильное решение, которое имеет такие последствия, как несоответствие ожиданиям других или нас самих. «Отсюда наши системы убеждений, которые формируются с течением времени и привязаны к будущим процессам принятия решений», — заявляет Лорди.

Lordi считает, что прокрастинация «просто результат страха, который затуманивает наше принятие решений до такой степени, что мы не предпринимаем никаких действий и, следовательно, откладываем дела на потом». Со временем это становится «подсознательной моделью бездействия, подпитываемой страхом неудачи».

Лень — механизм решения других проблем.

Наконец, лень часто рассматривается как «откладывание» действий, поскольку у вас есть отношение «мне все равно». Лорди говорит, что это механизм выживания.«Ленивый человек часто бывает умным, отличным стратегом и хорошо работает под давлением».

Lordi продолжает утверждать, что «ленивый человек часто использует свой интеллект, чтобы найти лазейку или ярлык, чтобы сделать что-то вдвое быстрее». Хотя иногда это может быть полезно, когда дело доходит до продуктивности, обычно это приводит либо к тому, что «работа не выполняется должным образом, либо к поиску способов полностью избавиться от нее».

По словам Лорди, он считает, что у ленивых «есть эмоциональные проблемы, с которыми они не справлялись и которые« откладывали »с решением.Это приводит к «подсознательной схеме« мне все равно »».

Способы получить энергию и мотивацию, когда вам лень.

Поскольку существуют различные части нашей психики, которые формируют основу для лени, отсутствия мотивации и прокрастинации, когда человек не в себе, происходит отключение. Когда это происходит, появляются негативные модели. Конечно, когда это происходит, вы не чувствуете себя возбужденным.

К счастью, есть способы бороться с этими негативными стереотипами, используя эти пять советов.

Сосредоточьтесь на нескольких вещах одновременно.

Мы нередко составляем громоздкие списки дел. Это может привести к чувству подавленности и растерянности. Вместо того, чтобы смотреть на весь этот список, сосредоточьтесь только на двух или трех главных приоритетах.

Это не только заставляет вас чувствовать себя менее подавленным, но и мотивирует вас, поскольку теперь эти задачи кажутся более выполнимыми. И это увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха.

Упражнение.

Хотите бороться с ленью? Затем приступайте к тренировкам.

Это снова и снова доказано, что упражнения просто заставляют нас чувствовать себя хорошо. Это потому, что физическая активность высвобождает эндорфины. Это не только улучшает ваше настроение, но и снижает стресс, помогает оставаться сосредоточенным и продуктивным.

Это может показаться слишком простым. Но когда вы находитесь в лучшем настроении и расслаблены, вероятность того, что вы попадете в эту яму лени и отчаяния, снизится.

Дайте время расслабиться и заняться любимым делом.

Контрпродуктивно? Точно нет.Иногда нам нужно расслабиться.

Причина? В нашем мозгу не так много энергии. Итак, работа над сложной задачей заставит вас чувствовать себя истощенным.

Когда мы морально истощены, как вы думаете, мы захотим сразу перейти к другой сложной задаче? Точно нет. И вот тогда вам нужно отойти и сделать перерыв.

Во время этого перерыва вы можете вздремнуть, прогуляться, почитать вдохновляющую книгу, написать то, что вы ему благодарны, или позвонить лучшему другу.Вы можете даже просто закрыть глаза и помечтать или задуматься, если хотите. Другими словами, если вы хотите восстановить свою умственную энергию, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться.

Будьте организованы.

Не обманывайте себя, думая, что ваше физическое окружение не влияет на то, как вы себя чувствуете. Просто подумайте о тех временах, когда в вашем доме или офисе был полный беспорядок. Бьюсь об заклад, этот беспорядок сделал вас беспокойным, подавленным и нервным.

Фактически, одно исследование показало, что беспорядок может привести к депрессии.И, как уже говорилось, это может привести к лени.

Найдите время, чтобы очистить свое окружение и поддержите его в порядке. Это уменьшит эти негативные чувства и сохранит вашу продуктивность, поскольку вы не будете тратить время на поиски того, что вам нужно.

Обратите внимание на ваш внутренний диалог.

Наш внутренний диалог имеет большое влияние на то, что мы чувствуем и что делаем. Как объясняет всемирно известный оратор по мотивации Энтони Роббинс, чтобы почувствовать экстаз, нам просто нужно принять точку зрения, которая порождает эти эмоции.

Итак, в следующий раз, когда появится негативная мысль, например: «Сегодня будет так долго», бросьте ей вызов чем-нибудь более позитивным. Например: «Я благодарен за новые возможности, которые открываются сегодня».

Это простой и эффективный способ получить заряд энергии и заряд энергии. Вот почему вы не путаете отсутствие мотивации с ленью.

Разница между ленью, отсутствием мотивации и депрессией — с Челль

Лень

У лени есть намерение.Это предпочтение. Вы, , хотите, чтобы , а наслаждались , ничего не делая. И это не обязательно плохо. Иногда вам просто нужен ленивый день, чтобы расслабиться. Однако когда дело доходит до повседневных задач, лень начинает оказывать другое влияние. У вас есть желание, но вы не готовы прилагать усилия.

  • Если вы ничего не можете сделать, вы часто найдете самый быстрый способ сделать что-то.

  • Вы не против плохо выполненной работы, если она закончена.

  • Вы бы предпочли, чтобы работу выполнял кто-то другой.

  • Вы любите и предпочитаете выполнять непродуктивные задачи.

  • Вы мастер прокрастинации.

  • Вы делаете то, что хотите, вместо того, что на самом деле требуется.

Отсутствие мотивации

Отсутствие мотивации — это, по сути, отсутствие страсти. Нет ни целей, ни желания, ни желания работать. Вы просто ничего не делаете, не надо притворяться, как лень.Отсутствие мотивации обычно является более глубокой психологической проблемой и может иметь некоторые элементы депрессии.

Отсутствие мотивации — это реакция на текущую ситуацию. Это может быть вызвано приставанием, принижением, отсутствием четкого направления, невыполнением ожиданий или постоянным указанием того, что делать. Со временем это приводит к потере страсти, которая у вас могла быть раньше.

  • Вы наслаждаетесь прогрессом, но пока не чувствуете его.

  • Вам не нравятся вещи, которые не приносят пользы.

  • Вы перфекционист, и это может привести к откладыванию на потом.

  • Вы откладываете на потом, потому что проект вас не интересует.

  • Вы непродуктивны для того, чтобы убежать, а не для удовольствия.

  • Вы трудолюбивы, когда мотивированы.

Депрессия

Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое не проходит через несколько дней или недель. Человек, страдающий депрессией , не хочет, чтобы чувствовал себя так, но это выходит из-под его контроля.Просто нет чувства желания или надежды. Они потеряли всякое представление о смысле своей жизни, времени и ответственности. Это не имеет значения.

Если вы испытываете комбинацию этих симптомов, вам следует немедленно обратиться за помощью. Если вы или кто-либо из ваших знакомых думаете о самоубийстве или у вас есть план совершения самоубийства, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств.

  • Вы потеряли интерес к повседневной жизни до такой степени, что чувствуете себя эмоционально опустошенным.

  • Вы чувствуете раздражительность и беспокойство; ваш уровень толерантности снизился.

  • Вы чувствуете себя вялым или истощенным, и вам нужно делать много перерывов.

  • Вам сложно концентрироваться и принимать решения.

  • У вас либо нет аппетита, либо вы переедаете, что может вызвать колебания веса.

  • Вы практически не заботитесь о личной гигиене или содержании своего помещения в чистоте.

  • Вы участвуете в эскапистском поведении, например, злоупотребляете психоактивными веществами, тратите слишком много средств или занимаетесь другой опасной деятельностью.

Полезные стратегии

Хотя немедленное лечение любого из них не обязательно, вы все же можете облегчить некоторые из этих симптомов, приложив немного усилий.

Итак, что делать, если вы просто ленивый ? Сделайте работу привычкой. Создайте установленный график, в котором вы можете сосредоточиться на своих задачах и уменьшить количество отвлекающих факторов. Сделайте свои цели управляемыми и опирайтесь на свои сильные стороны. После этого награждайте себя тем, чем вы действительно хотите заниматься!

Отсутствие мотивации может быть немного сложнее.Что вызывает ваше немотивированное состояние и как это исправить? Выясните, что действительно придает смысл вашей жизни и что на самом деле вас мотивирует. Возможно, легче сказать, чем сделать, но если вам не нравится то, что вы делаете в настоящее время, попробуйте сделать шаг к тому, что вы любите, либо включив это в свою жизнь в качестве хобби, либо пройдя несколько новых занятий, чтобы узнать больше. о ваших увлечениях.

Депрессия серьезно. Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы поставить правильный диагноз.Врач или терапевт могут снабдить вас необходимыми инструментами и механизмами преодоления.

Я могу говорить только о своем собственном опыте психического здоровья, все справляются по-разному. Тем не менее, я считаю, что очень полезно оставаться последовательным в понимании моих собственных потребностей. Я написал несколько других сообщений с некоторыми полезными советами, которые помогут вам облегчить трудности. Статьи перечислены ниже.

Почему идея лени — это ложь

Ложь о лени — это система убеждений, которая утверждает, что тяжелая работа морально превосходит расслабление и что люди, которые не продуктивны, имеют меньшую врожденную ценность, чем продуктивные люди.Это невысказанный, но широко распространенный набор убеждений и ценностей. Это влияет на то, как мы работаем, как мы устанавливаем ограничения в наших отношениях и на наши взгляды на то, чем должна быть жизнь.

Есть три основных убеждения, которые вызывают в обществе ненависть к лени:

Ваша ценность — это ваша продуктивность.

Эта идея проблематична на фундаментальном уровне, а также потому, что, например, дети, пожилые люди, инвалиды и люди с депрессией не всегда могут быть продуктивными.Эти жизни по-прежнему имеют врожденную ценность. И если вы думаете, что усердно трудиться и много делать — это то, как вы заработаете свое право на жизнь, вы всегда будете брать на себя больше, чем полезно для вас. Когда мы боремся или не продуктивны, идея о том, что наша продуктивность связана с нашей ценностью, позволяет нам легко эксплуатировать.

Вы не можете доверять своим собственным чувствам или ограничениям.

Поскольку продуктивность — самая важная вещь, вы должны игнорировать или преуменьшать все, что мешает этой продуктивности: если я чувствую усталость в середине дня, я ругаю себя за это или говорю себе, что усталость не имеет смысла.Я еще не заработал перерыв, потому что сделал недостаточно. Это рискованный мыслительный процесс, потому что он приводит к искаженному восприятию этих сигналов. Мы не доверяем чувству потребности прекратить работу, потому что считаем, что они делают нас плохими людьми. Это может подорвать наше здоровье, потому что, когда люди мало отдыхают, они подвергаются повышенному риску выгорания.

Всегда есть чем заняться.

Этот особенно опасен, потому что сводится к гораздо большему, чем просто работа.Есть много сфер жизни, в которых мы можем чувствовать себя виноватыми или в которых мы чувствуем себя недостаточными.

Мои 3 успешных тактики борьбы с ленью и промедлением

В какой-то момент большинство из нас борется с ленью и откладыванием на потом. Вы проходите через это и нуждаетесь в идеях, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы решить проблему? Начните работу с трех основных советов для , как бороться с ленью и прокрастинацией .

Эти идеи взяты из некоторых моих лучших постов о том, как перестать лениться. Это основные и эффективные советы, к которым я обращаюсь снова и снова, когда мне нужно взять себя в руки и продвинуться вперед, чтобы действительно добиться цели.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

В чем разница между ленью и промедлением?

Во-первых, прокрастинация и лень — это не совсем одно и то же, хотя они могут казаться похожими.Эти термины часто используются как синонимы, поэтому я объединяю их в этом посте.

Ключевое различие между прокрастинацией и ленью заключается в том, что прокрастинация, как правило, предполагает принятие активного решения сделать что-то, кроме необходимой задачи, которую необходимо выполнить.

Например, если вы решили убрать весь свой дом вместо того, чтобы сесть за компьютер, чтобы закончить запись в блоге или презентацию по работе, вы откладываете на потом. Это может быть продуктивным — и вы можете наслаждаться результатами чистого дома, — но это не то, что НЕОБХОДИМО делать.

С другой стороны, лень — это общее нежелание принимать какие-либо решения или вообще заниматься какой-либо деятельностью. Это может даже не осознаваться, это просто… происходит.

Обычно считают ленивым человека, который не заботится о выполнении задач и, следовательно, просто не думает о их выполнении — или, что еще хуже, просто отказывается что-либо делать. Это не обязательно так, но это определенно негативное восприятие, и мы не хотим, чтобы нас называли ленивыми прокрастинаторами или чтобы люди считали, что они не могут на нас рассчитывать.

Что вызывает лень и промедление?

Я искренне верю, что главные причины этих проблем — чрезмерное и чрезмерное обдумывание.

Если вы боретесь с прокрастинацией, у вас может быть страх неудачи и потребность в совершенстве. Подсознательно ваш мозг обманом заставляет вас откладывать работу над проектами так долго, что вам приходится спешить, чтобы завершить их. Следовательно, у вас есть оправдание за несовершенные результаты, потому что вы «не успели».

Вот в чем дело … С вероятностью 99% ничто из того, что вы когда-либо сделаете, НЕ ДОЛЖНО быть идеальным.Если вы не хирург или что-то в этом роде, но тогда мы говорим о совершенно другой сфере, нежели выполнение обычных дел. 😉

Причины лени могут быть очень похожи на причины прокрастинатора. Оба склонны бояться неудачи… а иногда и боязни успеха. Любой из этих страхов может подавлять и парализовать.

Еще одна причина лени — это когда мы начинаем сомневаться, почему мы делаем одно и то же изо дня в день. Мы не знаем своего «почему», и все может стать бессмысленным.

Иногда ничего не делать и уходить от всего кажется единственным способом справиться с ситуацией, когда в нашем списке слишком много всего или слишком много всего.

Есть также медицинские причины прокрастинации и лени, такие как СДВГ, депрессия, низкая самооценка и т. Д. Депрессия приводит к чувству безнадежности — и когда мы чувствуем безнадежность, может быть трудно найти мотивацию и причины, почему мы должны сделать… все, что угодно.

Если ваша битва кажется особенно сложной, обращение за советом к специалисту в области психического здоровья может творить чудеса на вашем пути.


Как мне перестать лениться и откладывать дела на потом?

Вам нужны несколько советов и уловок для быстрого старта, которые помогут вам выбрать правильный путь к победе в борьбе с ленью и откладыванием на потом.

Это больше, чем просто «установка вашего ума». Честно говоря, это часть процесса, но есть также ДЕЙСТВИЯ, которые вам необходимо предпринять. Вот мои фавориты:

1. Удалить список

Хорошо, я знаю, что некоторые дела ДОЛЖНЫ выполняться каждый день.Но сколько вещей вы пытаетесь втиснуть? Один проект здесь, другой там и еще пять потрясающих идей, которые приходили вам в голову в течение дня? Конечно, ни один из них не был закончен, так что теперь ваш список на завтра бесконечно длиннее.

Не думайте, что вам нужно работать над всем. ежедневно. Если вас легко сбить с толку, просто наличие всех этих различных задач в вашем списке может помешать вам вообще что-либо начинать.

Вместо этого сосредоточьтесь на ОДНОЙ вещи.Поначалу может показаться, что вы откладываете все остальные дела на потом. Но это не так, и вот почему…

Сосредоточенность на одном месте означает, что вы справитесь с этим быстрее — ОСОБЕННО, если вы усвоите концепцию «сделано лучше, чем идеально». (На самом деле, не усваивайте … сделайте большое и красивое изображение цитаты и поместите его повсюду. Сделайте это своей мантрой. Скажите это вместе со мной … «Сделанное лучше, чем совершенное».)

Важная и трудная задача — это определить, какой проект нужно выполнить в первую очередь, а затем приложить все усилия для его выполнения.Вы можете даже потратить три дня или неделю, работая над этим. Но тогда ваш разум будет ясен, чтобы заняться всеми остальными делами из вашего списка.

Это мой лучший совет, но это также одна из моих личных проблем. Я знаю, что мне нужно работать таким образом, но я все еще пытаюсь разделить по времени задачи для нескольких разных проектов на каждый день.

Затем я смотрю на этот прекрасно работающий и логичный ежедневный план и замираю. Я даже не могу начать с первого пункта в списке, потому что мой мозг уже пытается разделить свое внимание и вспомнить детали каждого проекта, в то время как я чувствую сильную вину за то, что не работал над всем.в то же время. * вздох *

Совершенно нормально НЕ делать все. Научитесь вносить в свой список только ОДНУ самую важную вещь, а остальное приложится.


2. Держись подальше от дивана

Избавьтесь от привычки ежедневно падать на диван «на несколько минут» после работы. Это посылает в ваш мозг сигнал, что вы на самом деле ничего не будете ДЕЛАТЬ до конца дня.

Мы все знаем, как тяжело встать с этого удобного места, верно?

Не ставьте себя в такую ​​ситуацию, чтобы сразиться с ним.более. вещь. это может помешать вам выполнить необходимые задачи.

У всех нас есть веские причины, по которым эти «несколько минут» на диване — это то, что нам «нужно». Но когда это повседневная вещь, которая приводит к часам сидения, когда ничего не делается, все, что мы на самом деле делаем, — это создаем ленивый привычки.

Вместо этого продолжайте выполнять простые и преднамеренные задачи. Создавайте автоматические привычки и распорядки, которые предотвращают отговорки.

Дополнительные советы: 6 эффективных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться

3.Используйте Tech

Во-первых, ВСЕГДА используйте таймер.

Это служит двум целям:

  1. Это держит вас на задаче, потому что вы знаете, что таймер сработает.
  2. Это поможет вам понять, сколько времени ДЕЙСТВИТЕЛЬНО уходит на выполнение задач. Вероятно, это НАМНОГО дольше, чем вы предполагаете.

Во-вторых, используйте технологии, чтобы не отвлекаться. Такие приложения, как ColdTurkey, Freedom или расширение StayFocusd для Chrome, могут помочь, автоматически блокируя указанные вами веб-сайты в выбранное вами время.

Если вам не нравятся определенные приложения, обязательно используйте приложение для блокировки, которое работает на всех ваших устройствах, чтобы вы не «жульничали», садясь за телефон, когда вы должны работать на своем ноутбуке.

В-третьих, используйте технологии, чтобы отслеживать свой прогресс в достижении поставленных целей. Например, если вы постоянно тренируетесь, такой технический продукт, как этот симпатичный FitBit Versa 3, может быть именно тем, что нужно, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Ресурсы для борьбы с ленью и промедлением

5 способов, которыми ошеломленные чрезмерно мыслители могут победить промедление

Как развить свой последний инстинкт: волшебный последний шаг к реальной производительности

Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе

Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Итак, могу ли я бороться с промедлением и ленью?

Вы неплохой человек, если боретесь с ленью или откладыванием на потом.Эти черты характера и привычки НЕ ДОЛЖНЫ определять вас, и решение узнать, как перестать лениться и откладывать на потом, никогда не будет плохой идеей.

Вы можете изменить эти вещи в себе, работая над тем, чтобы построить свою лучшую жизнь!

Это будет нелегкая задача, но желание — и попытка — измениться к лучшему уже ставит вас на несколько шагов впереди многих других людей.

Вот и все!

Не забудьте взять с собой набор рабочих листов Anti-Laziness…


Вам понравился этот пост? Знаете кого-нибудь, кому это может понравиться? Найдите минутку, чтобы поделиться в Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопки публикации вверху или внизу сообщения.) Спасибо!

Лень или знак сбавить обороты? : Спасательный комплект: NPR

ELISE HU, ХОЗЯИН:

Это НАБОР ДЛЯ ЖИЗНИ NPR, а я — Элиза Ху. И начнем эту серию с настоящей легенды.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

ДЕВОН ПРАЙС: Да, у меня есть шиншилла по имени Самосвал, и он никогда в жизни не работал продуктивно, верно?

HU: Это Девон Прайс, социальный психолог и автор книги «Лени не существует.»И, конечно же, что немаловажно, они хозяева Самосвала, шиншиллы.

ЦЕНА

: Как и любое домашнее животное, он просто сидит там, и на самом деле он очень разрушительный. Он жевал …

HU: (Смех).

ЦЕНА: … мои половицы просто в щебень.

HU: Девон не верит в лень. Их книга посвящена тому, как идея лени на самом деле использовалась, чтобы заставить людей чувствовать себя непродуктивными и недостойными, что возвращает нас к шиншиллам.

ЦЕНА: Я бы никогда не стал смотреть на него и думать о его жизни с точки зрения того, оправдал ли он свое право на существование? Он не платит аренду. Он не выполняет никаких услуг.

HU: (Смех).

ЦЕНА

: И было бы абсурдно даже думать о его жизни в таких терминах.

HU: Да, мы никогда не ожидаем этого от наших питомцев или других животных, верно?

ЦЕНА

: Верно. Мы просто оставим их в покое. Они природа, и мы тоже. Итак, я думаю, что животные помогают нам помнить, что на самом деле мы не заслуживаем — или не должны — зарабатывать свое право на существование.Мы прекрасны, красивы и абсолютно милы, когда просто сидим на диване и просто дышим. И если мы сможем так же относиться к животным, которых мы любим, и к родственникам, которых мы любим, людям в нашей жизни, которых мы никогда не судим по их продуктивным способностям, тогда мы можем начать думать о себе таким же образом, и я думаю, мы можем так думать обо всем человечестве.

HU: Ложь лени, как называет ее Девон, заставляет нас поверить в то, что мы всегда можем делать больше — на работе, в наших отношениях, дома — и что наша ценность — это наша продуктивность.Итак, вместо того, чтобы рассматривать лень как недостаток или что-то, что нам нужно исправить или преодолеть с помощью кофеина или более продолжительного рабочего дня, Девон советует думать о лени как о знаке того, что вам, вероятно, нужен перерыв.

ЦЕНА

: Лень обычно является предупреждающим знаком со стороны нашего тела и нашего разума, что что-то не работает, и нам действительно нужен перерыв.

HU: Итак, в этом выпуске LIFE KIT вы найдете советы о том, как переосмыслить лень и перестать смотреть на свои результаты как на то, кто вы есть. Такое мышление достижений может на самом деле причинять вам боль.В основном советы, как стать больше похожим на самосвал.

ЦЕНА: Никто не должен зарабатывать свое право на жизнь. Все, знаете ли, совершенно достойны и действительны, как живые, дышащие, человеческие животные.

HU: Итак, Девон, когда вы говорите о лени, что это на самом деле?

ЦЕНА

: Лень обычно является предупреждающим знаком со стороны нашего тела и нашего разума, что что-то не работает, и нам действительно нужен перерыв. Человеческое тело так прекрасно сигнализирует, когда ему что-то нужно, но мы все научились игнорировать эти сигналы в максимально возможной степени, потому что они угрожают нашей продуктивности и нашей сосредоточенности на работе.Итак, вы знаете, когда мы не высыпаемся …

HU: Ага.

ЦЕНА

: … Наш мозг восстанавливает сон, принимая …

HU: (Смех).

ЦЕНА: … Маленький микросон. И это может быть очень опасно, когда мы просто едем по дороге. Знаете, у людей есть периоды длительностью в миллисекунды …

HU: Совершенно верно.

ЦЕНА: … быстрого сна. По сути, именно это происходит со многими из нас, когда мы считаем себя ленивыми.Если вы не работаете в зоне, возможно, это потому, что вы слишком долго сосредотачивались на действительно утомительной задаче и вам нужна стимуляция, или вам нужен социальный контакт, или вам нужно просто переключить передачи, или вы просто поразите вашу емкость за день. Итак, многие вещи, которые мы называем ленью, на самом деле происходит от человека, который слишком много делает и игнорирует тонкие признаки своего тела, что ему нужно пойти прогуляться, вздремнуть, что-нибудь поесть, что бы это ни было. как бы подзарядить ваши батареи и как бы вернуть вас к жизни.

HU: Что, если мы не полностью контролируем свое время, например, на работе, и мы работаем с боссами или с боссами, которые ценят работу и переутомляются?

ЦЕНА

: Это очень важная часть уравнения. У большинства из нас нет такой полной свободы, чтобы уйти от вещей, которые нас утомляют, и просто работать в гораздо более медленном темпе. Отказ от ненависти к лени — это не другое дело, за которое можно ругать себя за неправильные поступки, потому что большинство из нас находится в ситуации, когда наша свобода и наш выбор довольно ограничены.Так что, если вы находитесь на рабочем месте, где вам не доверяют самомотивацию и вам не дают возможности устанавливать ограничения, вы действительно находитесь в среде принуждения, которая будет продолжать вас подавлять.

Так что часто дело сводится к изучению таких вещей, как объединение в профсоюзы, документирование проблем по мере их возникновения, демонстрация того, как, когда один человек покидает компанию, вся его работа просто перекладывается на кого-то другого вместо того, чтобы заменять его, потому что это действительно распространенная проблема во многих организациях.Итак, преодоление страха лени — это не индивидуальный невроз, который мы должны лечить, хотя есть отдельные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы лучше заботиться о себе и защищать свои интересы. Часто это действительно становится общественной защитой и коллективной защитой, потому что это проблема, которая исходит сверху и окружает нас, а не только изнутри.

HU: Итак, Девон, каких людей часто называют ленивыми?

ЦЕНА

: Итак, люди, которые имеют дело с любым видом беспокойства, СДВГ, депрессией, любой проблемой психического здоровья — это люди, которых на протяжении всей жизни называют ленивыми, каждый раз, когда у них не хватает энергии или просто нет. проблемы с переживанием действительно ошеломляющего момента или дня.Люди не видят этой внутренней борьбы, и тогда они просто …

HU: Верно.

ЦЕНА: … судите об этом как о них, ну, знаете, лишенные силы воли или ленивые. Маргинализованных людей, особенно цветных, обычно называют ленивыми во многих …

HU: Конечно.

ЦЕНА

: … действительно коварные способы. Есть способ, которым выученная беспомощность на самом деле просто как бы точно осознает, что вы находитесь в действительно сложной ситуации, когда люди не дают вам свободы и автономии, не уважают вас и не позволяют вам почувствовать себя услышанными.И поэтому очень часто мы называем людей ленивыми, когда они просто проверяют действительно несправедливую ситуацию или …

HU: О.

ЦЕНА: … действительно немотивирующая ситуация. Так что это группа людей, которых часто называют ленивыми, и на самом деле они просто распознают закономерности в своей среде и замечают, что люди не вознаграждают их усилия, поэтому, конечно, они будут экономить энергию настолько, насколько могут.

HU: Давайте просто уменьшим масштаб. Какую роль, по вашему мнению, играет в нашем обществе лень?

ЦЕНА

: Да.Итак, лень — это такой демон, которым мы все думаем, что мы одержимы, и что страх лени — это то, что было действительно легко повернуть против нас и использовать для эксплуатации нас и оправдания эксплуатации других людей. Итак, исторически, особенно когда вы просто смотрите на историю Соединенных Штатов, мы всегда обращались к лени как к способу объяснить, почему определенные люди угнетены и, возможно, даже почему их нужно угнетать для их же блага, потому что они в противном случае просто воспользуюсь системой.Они ищут подачки — все эти другие действительно демонизирующие рассказы, которые у нас есть о каждом случае, когда у человека есть ограничение, ему нужен перерыв, он не работает или не может быть продуктивным. И этот страх перед ленью — он меняется и немного меняется в той форме, в какой он принимает со временем. Но на данный момент он действительно выполняет ту же функцию на протяжении веков.

Х.У .: И, с другой стороны, усердная работа кажется желательной, не так ли? Нам всем сказали упорно трудиться, чтобы добиться успеха.Быть тружеником считается добродетельным, не так ли? — и то, за что нас хвалят — детей хвалят, как только они начинают, ну знаете, что-то делать. Так что, я полагаю, обратная сторона этого состоит в том, как образ мышления, требующий упорной работы для достижения успеха, может быть плохим для нас?

ЦЕНА

: Что ж, мы живем в реальности, где люди точно осознают, что мы живем и умираем благодаря своей способности работать. И поэтому в нашем компульсивном переутомлении есть это обреченное на провал, но в то же время действительно рациональное качество, которое есть у многих из нас.Мы понимаем, что живем в действительно опасном мире. К сожалению, говорить, что я в этом один, становится поистине обидным. Мне нужно очень много работать и зарабатывать много денег, чтобы я мог позаботиться о себе, потому что, когда вы так думаете, вы также гораздо мрачнее относитесь к другим людям, верно? Любой другой человек и его потребности — это своего рода угроза моему суровому индивидуализму и независимости.

Так что это держит нас в изоляции. Это заставляет нас осуждать своих коллег за то, что они не тянут свой вес из-за того, что мы так сильно страдаем, поэтому это может создать эту нисходящую спираль просто трудоголизма и изоляции.И это также просто означает, что, ведя себя так, будто мы должны быть независимыми и делать все самостоятельно, это создает самоисполняющееся пророчество, в котором мы никогда не просим о помощи …

HU: Ага.

ЦЕНА: … И мы никогда не помогаем другим людям. Итак, мир становится еще больше, если в этом есть смысл.

HU: Итак, это так культурно запрограммировано в нас, эта идея, что есть такая вещь, как лень, и это плохо, и что тяжелая работа, или даже переутомление, или продуктивность — это хорошо.Итак, как нам переосмыслить лень и как это сделать?

ЦЕНА

: Так что, если вы не можете обратить внимание в 15:00. каждый день — что для меня верно; Я просто врезался в стену — вместо того, чтобы бить себя и думать, что ты неудачник и что тебе нужно больше кофе, больше силы воли и больше стыда — а мы все знаем, что это не работает — просто учись на этом. Хорошо, это непродуктивное время дня для меня. Я пойду прогуляться. Я собираюсь сыграть в видеоигру. Я буду мыть посуду.Я собираюсь перекусить — что бы это ни было.

И это действительно для любых эмоций, какими бы неудобными они ни были. Если вы чувствуете разочарование, обиду или просто действительно боитесь чего-то, что находится в вашем календаре, эти эмоции говорят вам, что вы делаете слишком много и что у вас много несправедливых ожиданий, которые вы не можете сдержать. вверх с. Так что уважая их и работая с ними как можно больше, вы действительно можете превратить ваши отношения в лень. И я думаю, что это также может стать действительно положительным примером для ваших коллег и людей вокруг вас.Так что это может иметь эффект домино.

HU: Ага. Фактически, вы сказали, что лень действительно помогает. Это просто так полезно? Или как еще могут быть полезны некоторые другие способы, которыми мы получаем сигналы о лени?

ЦЕНА: Да, я думаю, что лень на самом деле это, как канарейка в угольной шахте, своего рода эмоция, которая говорит нам, когда наши ценности не идут в ногу с нашей реальной жизнью. Поэтому часто мы вкладываем столько энергии в то, чтобы быть впечатляющими на работе, удовлетворяя все потребности наших друзей и семьи и просто пытаясь перевыполнить их всеми возможными способами, что на самом деле мы не прислушиваемся к тому внутреннему голосу, который говорит нам , вот что для меня самое важное в жизни.Вот то, во что я действительно верю и что ценю. И вот как бы я действительно жил, если бы я не ставил своей целью удовлетворять других людей.

Итак, я думаю, что, когда мы начинаем прислушиваться к лени, мы действительно можем подвергнуть сомнению множество несправедливых социальных стандартов — вы знаете, действительно большие, такие как фатфобия, этот социальный стандарт, который говорит, что наши тела должны выглядеть определенным образом и что мы нужно заниматься спортом и готовить блюда, которые выглядят определенным образом. И это просто все это стремление к тому, чтобы соответствовать действительно произвольному стандарту совершенства.

Когда мы перестаем подталкивать себя к каким-то сверхдостижениям с помощью этого совершенно произвольного показателя, мы можем сказать: хорошо, что на самом деле хорошо для моего тела? Как я на самом деле хочу проводить время? Какая еда доставляет мне удовольствие и позволяет мне, знаете ли, проводить время с другими людьми, вместо того, чтобы просто всегда выбирать салат и, знаете ли, избегать праздничного торта в офисе или чего-то еще. ? Когда мы отстраняемся от действительно жестких стандартов, которые гласят, что вам нужно много работать, вам нужно самопожертвовать, вам нужно быть совершенным и трудолюбивым, и все это, тогда мы, наконец, действительно можем переориентироваться и сказать: « Хорошо, вот что я на самом деле ценность и то, что мне доставляет удовольствие.И это дает нам шанс отказаться от тех социальных стандартов, которые действительно наказывают всех, являются действительно репрессивными и несправедливыми.

HU: Говоря о самопожертвовании и отпускании, еще одна идея, о которой вы писали, — это представление о наших отношениях как о другом месте, где мы можем переутомиться. Так в чем же сходства? Проведите для меня связь между профессиональным переутомлением и эмоциональным напряжением в наших отношениях? И как могут быть похожи противоядия от этих ситуаций?

ЦЕНА

: Конечно.Ага. Поэтому мы по умолчанию говорим «да» всему и действительно теряем чувство границ между собой и другими людьми. Очевидно, что мы все взаимозависимы, и нам нужно заботиться друг о друге, и очень важно показываться людям. Но когда мы говорим «да» только из чувства долга и для того, чтобы люди были счастливы, это действительно ставит нас в невыгодное положение. Это дает людям нереалистичные ожидания от нас, потому что мы не можем сделать все для других. Мы не можем быть рядом со всеми и всегда и везде.И это действительно приводит к тому, что наши отношения становятся действительно ложными и движимыми сильным негодованием. Поэтому, когда мы честно говорим о наших пределах на самом деле и можем сказать кому-то извините, я не могу появиться для вас таким образом, потому что у меня нет времени, или я устал, или что-то еще нужно принять приоритет, который на самом деле открывает нам более искренние отношения, которые больше похожи на улицу с двусторонним движением.

Х.У .: Итак, прояснение наших ценностей действительно важно. Как вы предлагаете нам сделать это как способ бороться с этой ленью лени?

ЦЕНА

: Да.Итак, у меня есть это упражнение в книге, но вы также можете получить его в Интернете. Это называется просто упражнением по разъяснению ценностей, и это то, что выдают многие терапевты, где это просто список различных ценностей, которые может иметь человек, и вас просят расположить их по порядку. Так что это могут быть такие вещи, как достижения, семья, связи, смирение, забота о других людях, любое количество разных вещей. И суть упражнения состоит в том, чтобы по-настоящему определить для себя: если вам нужно выбрать три из этих значений из этого действительно длинного списка, какие три вы выберете, потому что вы на самом деле не можете выполнить все из них. все время одинаково? И как только вы почувствуете, что действительно для вас наиболее важно в вашей жизни, что заставляет вас чувствовать себя наиболее живым, связанным, моменты, которые заставляют вас сказать: о, если бы вся жизнь была такой, жизнь была бы потрясающей — это отчасти может быть хорошим намеком на то, каковы ваши ценности…

HU: (Смех).

ЦЕНА

: … Эти пиковые моменты в жизни — тогда вы можете посмотреть, насколько ваша реальная жизнь не в ногу, и какие вещи вы можете как бы вырезать из своего нынешнего существования, что отнимает много времени, но не является в соответствии с вашими ценностями. Итак, опять же, для некоторых людей это может быть, возможно, мне действительно не нужно тренироваться каждый день. Может быть, я делаю это просто потому, что наша культура говорит нам, что вы должны это делать.

HU: Хорошо, как же нам мотивировать себя, не попадая в ловушку мысли, что мы ленивы, когда не работаем?

ЦЕНА

: Я думаю, мы считаем, что нам нужно действительно подтолкнуть себя к мотивации, когда человеческая природа на самом деле не имеет такой тенденции.Большинство людей действительно хотят чувствовать себя полезными. Большинство людей действительно хотят заниматься чем-то важным. Итак, вопрос о том, как мы мотивируем себя — я думаю, важно думать об этом с точки зрения того, к чему я чувствую тягу? Что я чувствую себя призванным? Что доставляет мне радость и удовольствие? И на какие дела в моей жизни я могу оглянуться и сказать: «Я очень рад, что сделал это, и мне было очень приятно делать это, потому что это действительно ведущая роль». Вместо того, чтобы подталкивать себя к достижению чего-то или ругать себя за то, что мы не пытаемся постоянно заниматься этим, я думаю, нам просто нужно научиться больше доверять себе.И я думаю, что когда мы переориентируемся на это, многие вещи, как правило, становятся на свои места. Мы уделяем время тому, что действительно приносит удовольствие, приносит удовлетворение и имеет значение.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

HU: Девон Прайс — социальный психолог. Девон, спасибо тебе большое.

ЦЕНА

: Большое спасибо за то, что пригласили меня.

HU: Чтобы узнать больше о LIFE KIT, посмотрите другие наши серии. Я вел один о том, как отказаться от быстрой моды, а у нас есть другой о том, как ничего не делать, плюс множество других эпизодов о психическом здоровье, личных финансах, воспитании детей и многом другом.Вы можете найти их на npr.org/lifekit. А если вам нравится LIFE KIT и вы хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку по адресу npr.org/lifekitnewsletter. Если у вас есть хороший совет, идея рассказа или мысль, которой вы хотите поделиться, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или отправьте нам голосовое сообщение по адресу [email protected]

Продюсером этого эпизода LIFE KIT является Клэр Мари Шнайдер. Меган Кин — управляющий продюсер. Бет Донован — старший редактор. В нашу производственную команду также входят Одри Нгуен, Анди Тагл и Джанет Ли.Особая благодарность Клэр Ломбардо. Наши цифровые редакторы — Бек Харлан и Винн Дэвис. Я Элиза Ху. Спасибо за внимание.

Авторские права © 2021 NPR. Все права защищены. Посетите страницы условий использования и разрешений на нашем веб-сайте www.npr.org для получения дополнительной информации.

стенограмм NPR создаются в срочном порядке Verb8tm, Inc., подрядчиком NPR, и производятся с использованием патентованного процесса транскрипции, разработанного NPR. Этот текст может быть не в окончательной форме и может быть обновлен или изменен в будущем.Точность и доступность могут отличаться. Авторитетной записью программирования NPR является аудиозапись.

5 советов по преодолению лени и откладывания на потом

Я ставлю галочку каждый раз, когда заканчиваю что-то в моем списке. И я волнуюсь каждый раз, когда собираюсь отметить задачу.

Мои друзья говорят, что это психологическая проблема, и я не знаю всех подробностей, но, безусловно, меня это удовлетворяет. Возможно, это сработает и для вас!

3. Быстрый запуск

Вы когда-нибудь приходили на работу и говорили что-то вроде: «О, позволь мне сначала проверить социальные сети»? Если да, то вы, наверное, знаете, как быстро время летит незаметно.

Очень часто мы саботируем себя, занимаясь другими делами до того, как работа станет самой сложной, особенно если вы имеете дело с хронической ленью или откладыванием на потом.

Просто начни! Но вы также можете обманом заставить свой разум сначала приступить к работе. Попробуйте сказать себе, что вы потратите только первые 5 или 10 минут на работу, прежде чем проверять социальные сети, электронную почту или что-то еще, чем вы думаете. Скорее всего, вы поймете, что это может подождать.

4.Игнорировать отвлекающие факторы

В большинстве ситуаций вы не можете избежать отвлекающих факторов, но можете заблокировать или игнорировать их.

Например, если вы работаете с коллегами, которые любят все время болтать, просто слушайте, ничего не говорите и продолжайте работать. Через некоторое время они, скорее всего, перестанут говорить и позволят вам поработать.

Я не призываю вас стать антиобщественным, просто предлагаю время для болтовни, но прерывать важное дело не входит в их число.

Вы также можете заблокировать некоторые отвлекающие факторы, например закрыть почтовый клиент, чтобы не видеть все уведомления во время работы.Или вы можете вообще отключить Интернет.

5. Выполняйте самые сложные задачи в первую очередь!

Самое сложное, что вам нужно сделать в любой день, — это то, что вы, скорее всего, откладываете на потом или ленитесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *