Кто такой здоровый человек: Здоровый образ жизни

Здоровый человек

Здоровье – это  не  все,  но  все  становится  ничем  без  здоровья.

Артур  Шопенгауэр.

 

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья. Как может болеть голова, желудок, спина мы можем рассказать подробно. Что надо выпить из лекарств, какую  мазь  использовать, чтобы снять приступ боли — здесь мы тоже специалисты.

И кто он такой — ЗДОРОВЫЙ человек? Только ли тот, у которого ничего не болит?

Определение здоровья было сформулировано Всемирной организацией здравоохранения и звучит так:

«Здоровье — это не просто отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия ».

В общем понятии здоровья различают две составляющие: духовное здоровье и физическое.

Духовное здоровье человека зависит от умения строить свои взаимоотношения с другими людьми, способности анализировать обстановку, прогнозировать развитие различных ситуаций и в соответствии с этим строить модели своего поведения.

Двигательная активность, естественное питание, умение сочетать отдых и работу, физический и умственный труд формируют физическое здоровье человека.

В наши дни состояние здоровья человека обычно оценивают по следующим критериям:

— отсутствие болезней;

— нормальная работа организма;

— психическое, физическое и социальное благополучие;

— способность полноценно работать;

— стремление к творчеству;

— способность приспосабливаться к изменениям окружающей среды.

Каждый из нас обладает совершенным организмом. Организмом, который, во-первых, имеет высокий запас прочности (чем мы беззастенчиво какое-то время пользуемся) и, во-вторых, имеет уникальные возможности к самовосстановлению (чем мы, к сожалению, практически не пользуемся).

«В здоровом теле здоровый дух». Не менее верно и другое утверждение » У здорового духа — здоровое тело».

Что же необходимо сделать для того, чтобы БЫТЬ ЗДОРОВЫМ!

Первый шаг к исцелению — это возложение ответственности за развитие болезни на себя. Пока человек будет винить обстоятельства, других людей, экологию, питание, он не подойдет к истинной причине своей болезни — болезнетворному образу своего мышления.

Если человек хочет изменить свое состояние, то первое, что он должен понять — это то, что причиной своего состояния является  ТОЛЬКО  ОН, его личное МИРОВОЗЗРЕНИЕ и менять надо СВОЕ отношение к жизни, СВОЕ поведение, СВОЙ образ жизни.

10 маленьких хитростей как стать здоровым.

Начинайте свой день с зарядки.Всего-то нужно встать на 10-15 минут раньше, чтобы начать день с утренней зарядки. Она поможет вам проснуться, зарядит энергией и подготовит организм к новому активному дню. Подойдёт всё – обычная разминка, лёгкий бег. Заправляйте своё тело только натуральным, качественным топливом. Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца.

Здоровый, натуральный завтракпоможет вам сохранить и улучшить своё здоровье и оставаться энергичным весь день.

Не забывайте про чай.Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты, благоприятно воздействующие на вашу иммунную систему и сердце, а так же уменьшающие вероятность онкозаболеваний и повышающие метаболизм. Самые полезные чаи – белые и зелёные.

Пейте холодную воду.На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше калорий, чем на нагрев тёплой. Вы можете дополнительно сжечь около 60-70 калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого обильный прием воды позволяет эффективно выводить токсины из вашего организма.

Глубоко дышите.Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ. Оно оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, тренирует лёгкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и, вместе с тем, эффективно.

Не допускайте стрессовых ситуаций, а если они возникают – разбирайтесь с ними, не затягивая. Частые стрессы приводят к долговременным заболеваниям, таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса – быстро ликвидируйте её, если не получается – занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, общайтесь с друзьями, гуляйте, думайте о хорошем и приятном.

Ешьте мало и ешьте часто.Для того, чтобы организм привык тратить калории только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать голод. 6-7 приемов пищи небольшими порциями значительно лучше 3-4 регулярных, но «до отвала». Частое питание убирает голод и позволяет не переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи.

Добавьте в своё меню два полезных продукта и уберите два вредных

. Это всё тот же принцип мелких шагов. Как только привыкнете к этим новым продуктам, добавьте ещё два (убрав столько же вредных). Даже если вы и не придете к полностью натуральному питанию, вы станете значительно здоровее.

Ложитесь раньше спать. Для здорового крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов, хотя многие из нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Ночные посиделки с друзьями, телевизор, интернет – в мире есть множество вещей, оттягивающих наш отход ко сну. А, между тем, именно во сне организм восстанавливается, укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и сонливостью в течение всего последующего дня. Мы часто боремся с этим путём приёма больших доз кофе и энергетиков и даже не задумываемся, что вместо всего этого насилия достаточно лишь дать себе возможность выспаться. 10 маленьких хитростей как стать здоровым помогут сделать вам первый шаг на пути к собственному здоровью и счастью

.

Наше здоровье в наших собственных руках. Мы должны понять, что выжить в современном мире по силам только здоровым людям, поэтому надо беречь самое ценное, что у нас есть.

Пусть  забота  о  своем  здоровье  станет  для  каждого  жителя  нашей  страны  первостепенной  задачей!!!

 

ЗДОРОВЬЕ – ЭТО  ЗДОРОВО!

 

Зам.главого врача  по  медицинской  части — Безкоровайная  М.А.

 

         

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН


Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Здоровый образ жизни – выбор современного человека

08.08.2019г. в 14.00 в СПб ГБУЗ КВД № 11 в отделении по адресу ул. Стремянная, дом 4 специалистами  была проведена конференция для пациентов и персонала диспансера на тему «Здоровый образ жизни – выбор современного человека. Воспитание культуры здоровья».

На конференции присутствовали 19 человек медицинского персонала диспансера и 9 пациентов Центрального района.

Со своим докладом выступила заведующая отделением, врач-дерматовенеролог СПб ГБУЗ КВД № 11 Пономарева О.К. Особое внимание было уделено ценности здорового образа жизни, его формированию и значимости в повседневной жизни человека. Самой главной ценностью человека является здоровье, его самый важный приоритет в жизни, который определяет возможность для реализации всех его устремлений, как личных, так и социальных. Было раскрыто, насколько здоровье и здоровый образ жизни культивируются сегодня как приоритеты современной жизни.

Прозвучала информация о значении Здорового образа жизни — образа жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В своём выступлении докладчик сделал акцент на том, что Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

В заключении обсудили 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Здоровый образ жизни | p4spb

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Продолжительность жизни взрослого человека зависит:

  1. наследственность — около 30%

  2. экологические воздействия — примерно 10%

  3. возможности клинической медицины — не превышают 10%

  4. остальные 50% условий относятся к образу жизни.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни и укорачивают свою жизнь. 

Здоровое питание.

Городская поликлиника №4 приглашает ВАС для прохождения обследования в Районном Центре здоровья.

Рациональное питание играет огромную роль в предупреждении многих заболеваний инфекционной и неинфекционной природы. Питанию отводится одно из первых мест в профилактике атеросклероза, развития ожирения, почечнокаменной и язвенной болезни, гастритов, заболеваний печени, сердца, болезней обмена веществ.

У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое — сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

Питание должно быть разнообразным и не следует придерживаться раз и навсегда установленного меню.

  • Белки — основной строительный материал для формирования организма, с ними мы получаем витамины и необходимые аминокислоты.

  • Жиры — необходимые компоненты здоровой жизни, они так же играют большую роль в жизнедеятельности организма, обладают большой энергетической ценностью, быстро насыщают организм, улучшают вкусовые качества пищи. 

  • Углеводы — с помощью углеводов мы так же получаем достаточное количество энергии для обеспечения нашего существования, быстро утоляем голод, стимулируем кору головного мозга (ведь нервные клетки питаются исключительно глюкозой), активизируем работу всех внутренних органов. Глюкоза — очень ценный энергообразующий и достаточно легкоусваиваемый продукт.

  • Витамины — жизненно необходимые составляющие нашего питания, они повышают устойчивость организма, усиливают обменные процессы в клетках, тканях, быстро восстанавливают силы. За счет минеральных веществ и солей достигается прочность костей, постоянство состава внутренней среды организма, нормализуется деятельность нервной системы, сердца. Микро- и макроэлементы входят в состав мембран всех клеток нашего организма, в состав крови, тканевой жидкости. Ну а роль воды в нашей жизнедеятельности, я думаю, известна всем. Человеческое тело на 80% состоит из воды, это уникальное вещество, основа зарождения жизни, существования организмов на Земле. Без воды человек может прожить только 3 дня.

Современная пирамида здорового питания.

Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды».

Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме:

Первый сектор в пирамиде питания – зерновые. К зерновым продуктам относятся: хлеб из муки грубого помола, отрубной, зерновой, макаронные изделия, крупы. Потребность в этих продуктах колеблется от 3 до 10 порций в день.

Второй сектор – овощи. Овощи могут быть свежими, замороженными, консервированными, а также в виде соков. Группа овощей условно подразделяется на следующие подгруппы: темно-зеленые овощи, оранжевые, бобовые, крахмалистые и другие. Овощей в дневном рационе должно быть до 4 порций. А в недельном рационе необходимо присутствие всех подгрупп овощей.

Третий сектор – фруктовые — свежевыжатые соки, свежие и замороженные фрукты. Ежедневная норма 1-2,5 порции.

Четвертый сектор – жиры.

 Стоит обратить внимание на то, что указанный сектор при соблюдении здорового питания является самым узким. В эту группу продуктов входят: растительные масла, майонез, салатные заправки, маргарин, сливочное масло, говяжий, куриный, свиной жир. Ежедневная норма 5-7 чайных ложек.

Пятый сектор – молочные продукты. Сюда относятся: молоко, йогурты, десерты на основе молока (пудинги, замороженный йогурт, мороженое), сыр. Ежедневная норма 2-3 порции.

Шестой сектор – белковые. Это мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца, орехи. Ежедневная норма колеблется от 2 до 7 порций.

В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.

Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности.

Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму.

Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара.

Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 — 5 г.

«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» — заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги.

«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», — отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.

Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 — 2 кусочка.

Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).

«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, — объясняет Елена Дороднева. — Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»

Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

Внимание — ожирение!!!

По данным Роспотребнадзора, за последние пять лет число людей с ожирением и лишним весом в России выросло более чем в три раза. Сегодня эти показатели уже достигли 60% и 27 %, соответственно. Эпидемия ожирения связана с гиподинамией и нерациональным питанием. Россияне едят мало фруктов, овощей и молочных продуктов и слишком много сахара и хлеба. Для 84% россиян основным продуктов в рационе является хлеб. По данным Росстата, средний россиянин съедает в год 39 кг сахара, 112 кг картошки и 118 кг хлеба.

Ожирение – хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, имеющее определенный круг осложнений и обладающее высокой вероятностью рецидива после окончания курса лечения.

За последние 100 лет россияне стали двигаться в два раза меньше, а есть – больше. Считается, что среднестатистическому взрослому мужчине, занимающемуся легким физическим трудом, достаточно 2000 килокалорий в сутки. Россияне ежедневно потребляют порядка 3500-4000 килокалорий. Проблемы уходят корнями в подростковый возраст. В этом периоде молодые люди активно растут и нуждаются в большем количестве пищи. К 18-20 годам активный рост в длину прекращается, но растянутый желудок продолжает требовать пищу в прежних объемах – начинается рост в ширину. Из-за избыточной энергетической ценности рациона у мужчин уже к 20-25 годам зачастую появляется отложения жира в области живота, а к 35-45 годам – абдоминальное ожирение. В отличие от женщин, у представителей сильного пола основное место накопления жира – брюшная полость (печень, брыжейка кишечника, сальники). Исследования показывают, чем тоще человек в талии, тем выше у него риск сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений – инфарктов и инсультов. Предел окружности талии для мужчин составляет 102 см, для женщин – всего 88 см.

Более миллиарда человек на планете имеют избыточный вес.

Индекс массы тела.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, диагноз лишнего веса и ожирения ставится на основании показателей индекса массы тела (ИМТ). ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Если ИМТ человека превышает 25 – у него избыточный вес, 30 – ожирение.

ИМТ (кг/м2) = Масса тела (кг) / Рост (м2)

  • Ниже 19 – недостаточная масса тела;

  • От 19 до 25 – нормальная масса тела;

  • От 26 до 31 – избыточная масса тела. Возможен риск заболеваний.

  • От 32 до 39 – ожирение. Имеется риск заболеваний.

  • От 40 и выше – выраженное ожирение. Серьезный риск заболеваний

Факторы риска развития ожирения:

  • Нарушение питания

  • Привычное употребление алкоголя в больших количествах;

  • Наследственная предрасположенность;

  • Возраст 40-45 лет (изменение функции желез внутренней секреции)

  • Гиподинамия.

Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Режим дня должен включать строгое чередование труда и отдыха.

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Режим сна нужен для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя.

Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна, это важно для полноценного переваривания пищи.

Физическая нагрузка. Систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение.

  • Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих,,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка).

  • Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.         Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Распорядок дня. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.

Вредные привычки.

Вредные привычки и их негативные последствия — глобальная болезнь современного общества. Несмотря на социальную рекламу количество людей, обладающих вредными привычками, только увеличивается.

Распространение курения в России одно из самых высоких в мире — курят около 61% мужчин и 36% женщин.

По данным ВОЗ каждые 6,5 секунд на планете умирает 1 человек от болезни, связанной с использованием табака. Научные исследования показали, что люди, которые начинают курить в подростковом возрасте (а так поступают более 70% курящих) и курят 20 или более лет, умрут налет раньше, чем те, которые никогда не курили.

Ни только рак легкого или болезни сердца приводят к серьезным проблемам со здоровьем и к смерти.

Табакокурение увеличивает риск развития заболеваний 14 органов и систем организма!

Основными органами-мишенями являются:

  • легкие,

  • органы сердечно-сосудистой системы

  • мочеполовой системы

  • пищеварительной системы

Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного. Как отмечают специалисты, в целом россияне в последнее сокращают свои «возлияния» — по официальным данным в 2016 г. на каждого человека приходилось менее 10 литров алкоголя в год, что ощутимо меньше, чем в 2015-м (в то время как в благополучном европейском регионе есть страны, где пьют по 14 л в год). Однако у нас сохраняется и преобладает экстремальный метод, когда люди «принимают на грудь» большие дозы, вплоть до смертельно опасных. 

Цифры и факты:

  • 82% всех убийств в России совершаются в состоянии алкогольного опьянения;

  • Каждый 60-й российский мужчина сейчас в тюрьме, и причина этого чаще всего в алкоголе;

  • 55% жертв при пожарах не трезвы в момент смерти;

Как конкретно действует спиртное на человека? Что становится причиной приятного расслабления? Почему все проблемы отступают, достаточно выпить всего пару-тройку рюмок водки или коньяка? Существует ли вообще вред алкоголя или же это лишь обман?
Как известно, спирт является прекрасным растворителем. Для проверки возьмите рюмку спирта и положите в него на ночь кусок сала и утром убедитесь в этом лично. Итак, когда водка, коньяк, вино или другой напиток, содержащий спирт, попадает в желудок человека, часть его попадает в кровь. В результате этого эритроциты, занимающиеся транспортировкой кислорода в организме человека, теряют свою жировую смазку – она просто растворяется. Обычно она позволяет им проскальзывать мимо друг друга, успешно выполняя свою функцию. Но когда жировая смазка потеряна, клетки при контакте уже не проскальзывают мимо, а слипаются. Когда вместе соединяется 6-10 эритроцитов, получается нечто отдаленно напоминающее гроздь винограда. Конечно, в артерии или вене эта «гроздь» легко пройдет. А вот когда она попадает в капилляры, через которые эритроциты попадают к нейронам мозга, начинаются сложности. Капилляр имеет размер, позволяющий пройти только одному эритроциту. Что же происходит, когда туда попадает гроздь? Правильно, капилляр забивается. Нейрон не получает кислород и гибнет. Когда нейроны гибнут десятками и сотнями тысяч человек и чувствует чувство расслабленности – все проблемы отходят на второй план. Вот только стоит ли того эта расслабленность? Уже на этом примере становится понятно, каков вред алкоголя для мозга. Мозг человека активно формируется до 25 лет, и прием алкоголя до этого возраста затормаживает развитие мозга, в результате страдает и уровень мышления, и гормональный фон, а в дальнейшем это сказывает не только на здоровье, но и на карьере, уровне дохода человека и т. д., отмечают эксперты.

Не менее страшный удар наносится и по всему остальному организму. Тот же широко известный цирроз печени происходит именно из-за усиленного потребления спиртного. А кроме того – около шестисот тысяч человек в год на территории России погибает от болезней связанных с употреблением спиртного. Да и просто, употребление спиртного сокращает жизнь человека в среднем на 5-15 лет, в зависимости от особенностей организма человека и интенсивности употребления. Так что стоит всерьез задуматься – что же лучше, выпить водочки под закуску с друзьями по поводу и без или же прожить лишние 10 лет, не мучаясь от многочисленных болезней в последние годы жизни.

Мировая научно-обоснованная практика говорит о том, что основа — это ограничительные действия. Неспроста многие люди, которые признают свою зависимость от каких-то сайтов в Интернете, просто ставят себе блокировку на них, отмечают эксперты. В нашей стране самыми эффективными на сегодня оказались снижение ценовой доступности крепкого алкоголя, сокращение количества мест продажи и ограничения продажи по времени.

Также сейчас очень активно работает система ЕГАИС, которая отслеживает потребление алкоголя. Изначально ЕГАИС учитывала только производство алкоголя, но с 2016 года распространена также на розничную продажу, и теперь, когда продаются спиртные напитки, на чеке появляется qr-код, где зашифрована вся информация о каждой бутылке. Для магазинов это пресекает возможность закупать нелегальный алкоголь и продавать его — если на чеке не будет нужного qr-кода, торговая точка рискует лишиться лицензии. А покупатели всегда могут убедиться в легальности алкоголя, узнать производителя, сканируя qr-кода с чека с помощью специального приложения для смартфона.

Здоровый человек — красивый человек. О чем следует никогда не забывать, советует врач

С детских лет нас учили, что «в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». И мы воспринимали это, не задумываясь, что же происходит внутри человека. А ведь внешняя красота неотделима от внутренней. Она включает в себя не только доброту сердца, величие души, нежность чувств, чистоту помыслов, но и истинную красоту физического тела – стройность фигуры, легкость походки, гибкость движений, эластичность кожи, пышность волос, изящество рук, шарм мужественности или женственности…

Я считаю, что здоровый человек – это красивый человек. Здоровый образ жизни предполагает занятия физкультурой, правильное питание, соблюдение правил гигиены, а также полноценный отдых и активное пребывание на свежем воздухе. Поэтому человек, желающий сохранить красоту и здоровье, должен придерживаться правильного режима дня.


Для того, чтобы быть красивым и здоровым одновременно, нужно  заниматься спортом. Движение – это жизнь, а в наше время движения не хватает. Поэтому нужно определиться с выбором вида спорта, регулярно посещать занятия или тренировки, но совсем не обязательно себя «истезать» большими нагрузками. Спорт в данном случае – это  удовольствие, а не наказание. Все должно быть разумно и  в меру!

Говоря о здоровье физическом, не стоит забывать о здоровье духа. Конечно же, красота – это и то, что внутри нас. Спокойный, уравновешенный человек живет более счастливой жизнью. Безусловно, каждый человек хочет быть красивым снаружи, ведь при первой встрече, о человеке в основном судят по внешности.  Но, хочется подчеркнуть, что внешняя красота может потеряться, если человек не обладает внутренней красотой,. Красота и здоровье неразрывны. Красивая внешность и крепкое здоровье являются не столько даром природы – они достигаются самообладанием и целенаправленными усилиями самого человека!
 

Думая о красоте и здоровье вспоминайте слова А.П. Чехова о том, что «в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». Так соответствуйте же этим словам и будьте прекрасны! Человек – Храм Здоровья. Так говорили мудрецы. И это правда! Человеческое здоровье – это храм тела и здоровье души. Но человек – это еще храм здоровья и красоты, храм счастья и любви. И мы должны, мы обязаны, мы просто «обречены» на счастье, если мы будем здоровы, то неизбежно будет у каждого из нас любовь и счастье, обаяние и красота. И мы будем обладать всем необходимым для счастливой жизни. Во всяком деле прежде надо обновиться умом, выработать новую духовную установку: «Я начинаю новую жизнь, свободную от рабской привычки к обездвиженной жизни, от бескультурья (табак, водка)». Многие сокращающие нашу жизнь привычки есть следствие плохо продуманного самовоспитания: привычка  – это ловушка, в которую мы попадаем часто с безобидного «попробую, а там видно будет».     


 «Вначале мы любим за что-то. Потом – несмотря ни на что».

Поэтому необходимо запомнить! Привлекательное вначале, со временем становится тягостной зависимостью, рабством перед сигаретой, рюмкой, наркотиком.

Самая большая ценность человека, которую необходимо взять себе в дорогу жизни  это то, о чем не следует никогда забывать:
  
Любить себя и любить других!
 

Быть автономным: «Вы – это небо. Все остальное –  это просто погода».

Любить свою жизнь: «Время жизни ограничено, не тратьте его, живя чужой».

Уметь работать, отдыхать, доверять, прощать, отказаться от критики,обладать ценностями.

Видеть перспективу!


 
Самый большой грех – лень и страх. Самый лучший день – сегодня. Самый лучший город – там, где ты живешь, преуспеваешь. Самая лучшая работа – та, которую ты любишь. Самый лучший отдых – с родными и близкими тебе людьми. Самая большая утрата – потеря надежды. Самая большая слабость – ненависть. Самый большой нарушитель спокойствия – болтун. Самая нелепая черта характера – самомнение. Самый опасный человек – лжец. Самая большая потребность – в общении. Самое большое богатство – здоровье.

Возможность быть здоровым доступна сегодня каждому.

Интересуйтесь! Узнавайте!

Быть может именно вот эта информация — ваш шанс дожить до глубокой старости в здравом уме, в активном и здоровом теле.

Здоровый человек – суть определения, основные критерии

Здоровье – основной критерий полноценной жизни. Что нужно делать для его сохранения? Физически здоровый человек — какой он и кто может считать себя здоровым? Сейчас понятие «здоровый образ жизни» стало очень популярным, поэтому люди стали путаться в рекомендациях, советах и диетах. Попробуем разобраться, почему так важно соблюдать эти правила.

Здоровый человек

Есть общие критерии, определяющие здорового человека. В физическом контексте – это личность, которая не имеет вредных привычек и занимается спортом. В психологическом смысле – человек, который находится в гармонии с собой и окружающими, позитивно смотрит на мир, соблюдает принципы морали. С такими людьми все хотят взаимодействовать, чтобы зарядиться от их положительной ауры. Рассмотрим, как вести здоровый образ жизни и кого можно назвать здоровым человеком.

Физиологический уровень

Считается, что если нет болезни, можно считаться здоровым. Однако это не совсем так, ведь болезнь обычно выявляется на плановом обследовании и длительное время не дает о себе знать. Важно не только хорошо себя чувствовать, но и соблюдать врачебные рекомендации.

На физиологическом уровне показатели здоровья следующие:

  • Энергия в большом количестве для осуществления повседневных дел. Сюда входит трудовая деятельность, быт. Важно при этом чувствовать себя счастливым и здоровым человеком;
  • Полноценный сон. Легкое пробуждение, мгновенное начало повседневной деятельности, ощущение бодрости и прилива сил;
  • Регулярное опорожнение кишечника. Если этого не происходит минимум один раз в сутки, это может говорить о зашлакованности. Следствием этого является ослабление иммунной системы, появление упадка сил.

Внешние показатели

Здоровый человек обычно не страдает от лишних килограммов, его выдает цвет лица, кожи и улыбка. Внешние показатели:

  • Улыбка. Десны и зубы человека имеют здоровый цвет – он питается правильной пищей, нет болезней кишечника. Десны не должны иметь фиолетовый или темно-красный оттенок, ведь такой цвет может говорить об имеющихся заболеваниях;
  • Волосы. Ломкие и жирные локоны обычно предупреждают о патологиях. Человек должен иметь блестящие волосы без заметных повреждений. Если они очень сухие, это может говорить об авитаминозе или недостатке аминокислот в рационе;
  • Язык. Язык должен быть розовым, с отсутствием налета белого или желтого цвета.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, которая обеспечивает ему духовное, социальное и физическое благополучие. По мнению медиков, на физическое здоровье отдельной личности в большинстве влияет его образ жизни (50 %). Остальные факторы оказывают гораздо меньшее влияние: генетика и окружающая среда – 20 %, система здравоохранения – 10 %.

Актуальной эта тема стала в 70-х годах 20 века. Произошли перемены в окружающей среде обитания человека, продолжительность жизни увеличилась, экологическая обстановка ухудшилась.

Сейчас многим людям не нужен физический труд для выживания, отсутствуют ограничения в еде, у них больше свободного времени. При этом возрастание темпа жизни приводит к частым стрессам и другим психологическим проблемам.  Эти факторы негативно сказываются на здоровье человека, ежегодно количество наследственных заболеваний возрастает. Все это заставляет задуматься, как в современном мире сохранить духовное и физическое здоровье. Как вести здоровый образ жизни?

Вредные привычки

Вредные привычки – это курение, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков, наркотики. Если человек не избавиться от них, дальнейшие стремления к правильному образу жизни можно считать бессмысленными.

Личность, не имеющая вредных привычек, живет примерно на 14 лет дольше. Отказаться от них может быть сложно, но это получается у многих. Люди читают соответствующие книги (А. Карр «Легкий способ бросить курить»), посещают врачей. Самое главное в этой борьбе – понимание человека, что эти привычки разрушают его жизнь. Особенно важно обратить на это внимание женщинам, планирующим ребенка.

Правильное питание

Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание. Блюда должны быть натуральными, содержать необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Желательно принимать пищу по заранее установленному режиму, 5-6 раз в день. Основной прием пищи должен быть в первой половине дня.

Завтрак Идеально начинать день с каши: пшенка, манка, гречка, овсянка и т. д. Желательно кушать цельнозерновую продукцию, а не быстрые завтраки, такие как хлопья. Завтрак можно разнообразить фруктами, орехами, сухофруктами. Можно сделать бутерброд с маслом, заварить чай. Иногда позволительно устроить «белковый завтрак» — омлет, яичница, яйцо вкрутую, вареное мясо или рыба.
Перекус Через 3 часа хорошо устроить перекус: фрукт, сухофрукты, хлеб с сыром и зеленью. Не стоит есть колбасу, сосиски, фаст-фуд.
Обед В обед нужно кушать много овощей, приготовленных на гриле или на пару. Также супы, мясо, рыбу, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Лучше отдавать предпочтение печеным и тушеным блюдам.
Перекус На полдник подойдет стакан йогурта, ряженки, кефира.
Ужин Ужин должен быть более легким, чем утренние и дневные приемы пищи. Это могут быть морепродукты, легкие салаты из овощей, творожные запеканки.
Перекус За три часа до отхода ко сну можно скушать яблоко, выпить кефир или теплое молоко с медом.

Вечером можно составлять меню на следующий день. После его можно корректировать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям и желаниям. Также не стоит начинать прием пищи без чувства голода.

Активность

Учеными доказано, что длительное нахождение за компьютером плохо отражается на здоровье, в частности на нервной системе. Также появляются проблемы с позвоночником. Чтобы вести активный образ жизни и быть здоровым, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Спать не меньше восьми часов в день;
  • Соблюдать режим дня;
  • Делать утреннюю зарядку;
  • Чаще гулять на улице, бывать поближе к природе.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

По возможности ходите на работу и с работы пешком. Выходные дни тоже следует посвящать активному времяпровождению – прогулкам по городу, поездкам на природу. Еще больше о пользе физического саморазвития читайте в этой статье.

Уход за телом

Нужно соблюдать правила личной гигиены, принимать душ минимум 2 раза в день. Иногда стоит посещать сауну или баню.

Здоровый образ жизни предполагает занятия спортом и фитнесом. Мужчинам можно посещать тренажерный зал, женщинам – заниматься аэробикой. Также йога подойдет всем, так как позволяет поддерживать не только тело в форме, но и сохранять душевное равновесие.

Все эти правила помогут прожить долгую, полноценную и счастливую жизнь. Человек, следующий этим советам, гораздо легче справляется с трудностями, заражая своей положительной энергией всех окружающих. После общения с ним, все начинают задаваться вопросом, как вести здоровый образ жизни.

Об основных факторах укрепляющих здоровье читайте здесь.

Здоровый образ жизни — наше будущее

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.      

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

 

Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

  1. Возрастающая учебная нагрузка в школе.
  2. Занятия в учреждениях дополнительного образования.
  3. Уменьшение контроля со стороны родителей.
  4. Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
  5. Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
  6. Половое созревание и связанное с ним поведение.
  7. Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка 

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание 

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны 

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны 

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

Кто такой здоровый человек? — Доктор Харш Карник

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье определяется как полное состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней.

Следовательно, чтобы вести здоровый образ жизни, человек должен быть физически, умственно и социально полноценным.

Советы по физическому здоровью (с утра до вечера):

1. Всегда бодрствовать утром (с 6 утра до 8 утра), но после завершения, по крайней мере, 6-8 часов сна.В 4 утра вставать не нужно. Но всегда желательно вставать не позднее 8 утра.

2. Выпейте стакан горячей воды утром сразу после пробуждения.

3. Постарайтесь прогуляться утром (иначе подойдет вечерняя прогулка).

4. Хорошо плотно позавтракайте утром. Завтрак должен быть завершен к 10 утра.

5. Полдник должен быть с 12:00 до 14:00.

6. Перекусите вечером.

7. Ужин нужно подавать с 18:00 до 20:00.

8. Для хорошего самочувствия старайтесь не принимать солевую диету после 20:00.

9. Спать до 10-11 вечера, чтобы встать после 6-8 часов сна. Всегда держите мобильные телефоны подальше во время сна, так как крепкий сон очень необходим.

10. В течение дня выпивайте не менее 3-4 литров воды, чтобы ваша кожа сияла и оставалась увлажненной.

11. Носите маску в пыльных и загрязненных местах.

12. Избегайте курения & amp; как можно больше алкоголя.

Советы по психическому здоровью (с утра до вечера):

1. Занимайтесь йогой или медитацией не менее 20-30 минут (в идеале с 6 до 8 часов).

2. Старайтесь всячески сдерживать гнев. Чтобы контролировать гнев, всегда старайтесь думать, что, если бы вы были на его / ее месте.

3. Всегда имейте в виду, если вы злитесь, это повлияет только на ваше здоровье.

4. Старайтесь не ожидать многого от других, это не навредит вам.

5. Старайтесь делать все возможное, чтобы ожидать от себя большего, так как это будет мотивировать.

6. Сохраняйте спокойствие и думайте, прежде чем говорить, а не сожалеть после этого.

7. Всегда сохраняйте спокойствие в любых обстоятельствах. Когда вы не в состоянии контролировать свой темперамент, попробуйте следовать за вещами;

• понаблюдайте за собой в зеркало
• сделайте глубокое дыхание в течение 2 минут
• выйдите на прогулку или небольшую пробежку и думайте обо всем сценарии только в позитивном ключе.
Если хотя бы что-нибудь из этого будет сделано, ваш гнев исчезнет.


Советы по социальному здоровью:

1.Всегда утром старайтесь поздравить всех с добрым утром яркой улыбкой.

2. Постарайтесь быть очень скромными по отношению к своему народу (семье).

3. Вне дома постарайтесь первым сказать спасибо или извиниться. Так как это произведет хорошее впечатление, и извинение в любом споре исчезнет из гнева.

4. Старайтесь помогать старшим.

5. Постарайтесь поговорить с семьей и друзьями, а не сидеть в одиночестве.

6. Старайтесь находиться в социальной атмосфере, а не в одиночестве.

Следовательно, тот, кто может синхронизировать физическое, умственное и умственное, & amp; социальная атмосфера на полноценном уровне, будет только у здорового человека, а не только при отсутствии болезней.

Семь навыков здорового человека

Просмотреть все страницы разделов

Путь к здоровью и фитнесу может быть долгим, а временами даже ошеломляющим. Но если разбить его на более мелкие шаги, это путешествие становится более управляемым. В Cooper Aerobics это означает Get Cooperized ™.Соблюдая здоровые привычки, мы можем жить дольше, богаче и здоровее.

Готовы ли вы жить более здоровой жизнью? Мэри Эдвардс, доктор медицины, директор по фитнесу в фитнес-центре Cooper, предлагает внести небольшие изменения в свой образ жизни и принять эти семь здоровых привычек.

  1. Гидрат . Вода абсолютно необходима для здорового образа жизни. Это влияет на функции вашего тела, от сердца до мышц и даже мозга. Обильное питье поможет вам чувствовать себя лучше и менее вялым в течение дня.
  2. Переместить . Последовательные упражнения — ключ к успеху. Доктор Кеннет Купер утверждает, что, тренируясь большую часть дней в неделю по 30 минут, взрослые могут снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и даже некоторые виды рака, на целых 50 процентов.
  3. Ешьте нежирный белок . Что касается мяса, то чем меньше ножек, тем лучше. У источников красного мяса четыре ножки, у источников белого мяса — две, а у рыбы — нет. Рыба и курица — лучшие источники нежирного белка с меньшим содержанием насыщенных жиров.
  4. Ешьте натуральные продукты . Сосредоточьтесь на цельных, натуральных продуктах и ​​избегайте обработанных пищевых продуктов. Вы получите больше клетчатки, витаминов и питательных веществ из цельных продуктов. Делая покупки в магазине, думайте об этом с точки зрения ингредиентов — вы не хотите есть продукты, наполненные ингредиентами, которые вы не можете произнести. Вместо этого покупайте продукты, в состав которых входят ингредиенты.
  5. Сон . Люди часто недооценивают силу сна для регенерации и восстановления после тренировки или болезни.Недостаток сна влияет на наше настроение и может привести к перееданию. Когда мы устали, мы плохо мыслим и склонны переедать. Даже взрослые должны спать по семь-восемь часов каждую ночь.
  6. Найти торговую точку . В современной культуре стресс кажется нормальной частью жизни, но умение справляться со стрессом может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Найдите что-нибудь помимо работы (а иногда и семьи), в которое вы можете потратить немного «своего времени». Ищите занятия, которые расслабляют, приносят удовольствие и позволяют задействовать свои творческие способности.
  7. Имеют цель . Всегда находите способы работать ради большего, чем вы сами. Это может быть ваша карьера, волонтерская работа или время, потраченное на кого-то другого. Мы не предназначены для жизни в одиночестве или изоляции, и с возрастом наличие цели может помочь нам сохранить нашу независимость и свободу, а также наши когнитивные навыки и память.

Неужели даже этот список здоровых привычек кажется огромным? Разбейте его еще дальше и сосредоточьтесь на одном небольшом изменении или принятии одной из этих привычек каждый месяц.Здоровый образ жизни требует самоотверженности и дисциплины, но более здоровый образ жизни не является недосягаемым для всех, независимо от того, с чего вы начинаете.

Статья предоставлена ​​Cooper Aerobics Marketing and Communications.

Что значит быть здоровым?

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила здоровье как «… состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Это определение широко используется, в том числе Центрами по контролю и профилактике заболеваний, но реально ли оно?

В конце концов, за последние 70 с лишним лет здравоохранение значительно продвинулось вперед — появились новые методы лечения и технологии, — что привело к улучшению ведения хронических заболеваний и улучшению показателей здоровья.И это существенно повлияло на среднюю продолжительность жизни. Например, средняя продолжительность жизни американцев в 1900 году составляла 48 лет. К 1950 году средний возраст вырос до 69,5 лет. По последним данным CDC (2017 г.), средний показатель составляет 78,6.

Эволюция здоровья и благополучия

В наши дни отсутствие некоторых болезней считается само собой разумеющимся. Часто разрушительные детские болезни, такие как полиомиелит и корь, в значительной степени искоренены с помощью вакцинации. Аналогичным образом, вакцины доступны для борьбы с гриппом и пневмонией, заболеваниями, которые могут быть особенно разрушительными для определенных групп населения — очень маленьких детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Кроме того, достижения в области раннего выявления, лекарств, технологий и стратегий лечения рака, болезней сердца и диабета позволяют людям чувствовать себя здоровыми — не потому, что болезнь отсутствует, а потому, что с ней можно справиться более эффективно.

Со временем изменилось и понятие велнеса. Люди больше не живут под девизом времен Бенджамина Франклина: «Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым». Некоторые факторы, связанные со здоровьем и благополучием, относительно универсальны:

  • Диеты с низким содержанием сахара, плохих жиров и обработанных пищевых продуктов и с высоким содержанием овощей, хороших жиров и нежирных белков.
  • Пить много воды в течение дня.
  • Избегание нездорового поведения, включая чрезмерное употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни или, наоборот, образ жизни с высоким уровнем стресса.
  • Регулярные упражнения — будь то ходьба 10000 шагов в день, тренировка в фитнес-центре или другой вид физической активности.
  • Достаточно спать и поддерживать сбалансированный график.

Конечно, многое из вышеперечисленного легче сказать, чем сделать.Как сказал обозреватель Дуг Ларсон: «Продолжительность жизни выросла бы не по дням, а по часам, если бы зеленые овощи пахли так же хорошо, как бекон». Но тенденция к оздоровлению смещается с 1960-х годов, когда расширились фитнес-индустрия, наука о питании и законы, запрещающие курение в общественных местах.

Роль технологий в здоровье и благополучии

По мере того как технический прогресс изменил то, как люди работают, общаются друг с другом и развлекаются, отношение к здоровью и благополучию также претерпело изменения.Целенаправленные упражнения, такие как уроки спиннинга, были бы источником развлечения до 1960-х годов. Как отмечает The Medical Futurist в недавней статье: «Просто спросите своего дедушку, ходил ли он бегать трусцой в молодости. Скорее всего, он посмеется над вами и посоветует заняться садоводством или покрасить забор вокруг дома, если вы хотите немного поупражняться … »

Поскольку технологии облегчили физическое бремя, связанное с работой — подумайте о том, насколько легче и быстрее стало стричь газон сегодня, чем 50 лет назад — у людей появилось больше свободы в занятиях активным отдыхом.Совсем недавно в той же статье говорится: «С появлением портативных диагностических устройств, датчиков состояния здоровья и носимых устройств не только больница, но и пациент становится местом оказания помощи».

Люди имеют легкий доступ к приложениям, а устройства могут отслеживать свои шаги, подсчитывать калории, отслеживать режим сна, заниматься медитацией и справляться со стрессом. Но, как говорится, «лошадь можно довести до воды, но нельзя заставить ее пить». Мотивация людей к активному участию в пути к своему здоровью и самочувствию требует лучшего понимания того, как они подходят к идее здоровья.Психографическая сегментация может помочь большему количеству людей добиться положительных результатов в отношении здоровья.

О чем нам говорит психографическая сегментация

Когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, люди используют ряд различных убеждений, ожиданий и предпочтений. Такое отношение, в свою очередь, влияет на то, как они подходят к собственному здоровью и взаимодействуют с поставщиками медицинских услуг.

Самодеятельные люди придерживаются целенаправленного подхода к здоровью и благополучию, но это не означает, что они свободны от болезней или недугов.С другой стороны, сознательные терпеливые люди живут настоящим моментом и могут сопротивляться изменениям в здоровом образе жизни, если они не вписываются в свой распорядок дня. Другие сегменты — «Ищущие равновесие», «Приоритетные жонглеры», «Руководители» — тоже по-разному относятся к определению «здорового».

  • «Самодостижение» может определять «здоровый» как хорошо контролируемые хронические состояния и постоянные усилия, направленные на достижение хорошего самочувствия.
  • Искатели баланса могут сосредоточиться на альтернативных (немедицинских) подходах к поддержанию хорошего здоровья.
  • Приоритетные жонглеры могут сосредоточить свои усилия на том, чтобы не отставать от напряженной карьеры или семейной жизни.
  • Руководители могут в значительной степени полагаться на советы медицинских специалистов, которые направят их к «здоровой» практике.
  • Сознательные терпеливые люди могут определить «здоровый» как избегание врача и отсутствие необходимости отказываться от того, чем они увлекаются, ради здоровья.

Итак, что значит быть здоровым? В конце концов, ни одно определение «здорового» не будет иметь смысла для всех людей.Если поставщики медицинских услуг, фитнес-компании или организации, занимающиеся оздоровлением, захотят привлечь потребителей медицинских услуг к более здоровому образу жизни, им также необходимо будет переосмыслить определение понятия «здоровый» и согласовать коммуникации с особым отношением людей к здоровью и благополучию.

Чтобы узнать больше о психографической сегментации и о том, как ее можно использовать для улучшения показателей здоровья во всех пяти сегментах, загрузите нашу техническую документацию.

Путь здорового человека

Итак, вы приняли решение вести здоровый образ жизни.Вы решили посвятить себя физическим упражнениям, заполнить холодильник свежими фруктами, овощами и другими цельными продуктами и ежедневно принимать поливитаминные добавки. Вы решили отказаться от газировки, пить больше воды, больше спать и перестать оправдываться. Мы говорим, браво!

Но прежде чем вы броситесь в слепящий рассвет нового и улучшенного вас, позвольте нам дать вам небольшой совет: пока вы заняты изменением своей жизни, не забывайте передумать.

Дело не в том, что ваши добродетельные практические усилия не имеют ценности сами по себе, а в том, что они очень похожи на отдельные растения и деревья в более крупном и ярком ландшафте — тот, который представляет собой полный, комплексный подход к здоровому образу жизни. жизнь.Каждый компонент этого ландшафта имеет значение, потому что каждый представляет собой осязаемую часть вашей общей картины здоровья. Однако с первого взгляда вы можете не увидеть, что все эти растения в конечном итоге укоренены в ландшафте на акрах умственного верхнего слоя почвы: мысли, отношения и взгляды, которые могут способствовать или мешать вашим усилиям по обеспечению здорового образа жизни.

Итак, почве в ландшафте обычно не уделяют много внимания. Это просто вид там — и практически незаметен под растительным покровом.Но смысл всей этой хорошей плодородной земли в том, что она поддерживает, связывает и питает все, что из нее растет. Без него все эти растения стали бы историей. И пейзаж действительно был бы мрачным.

Изучая и оценивая свой собственный ландшафт здоровья, может быть проще сначала оценить важность того или иного дерева или этого цветущего куста, чтобы обдумать конкретную привычку или выбор. Однако когда дело доходит до дела, вам, вероятно, придется обратить внимание и на психологическую основу, на которой вы стоите.И это может потребовать от вас немного покопаться.

Во многих случаях, чтобы по-настоящему понять местность, чтобы узнать, что растет, где в нашей жизни и почему, мы должны сознательно выбирать то, что было почти невидимым для нас раньше — например, социальные силы и психологические влияния, на которые мы Никогда не удосужился задать вопрос.

Мы собрали эту статью, чтобы помочь вам сделать вашу собственную общую картину здоровья более ясной, помочь вам определить способы, которыми вы можете сделать вашу психическую почву более здоровой, и значительно упростить процесс составления карты вашего пути через этот ландшафт.

Некоторые идеи и предложения, собранные здесь, могут быть полезны и применимы для вас прямо сейчас. Другим может потребоваться время, чтобы понять это. Не торопитесь и доверяйте своему инстинкту, какие области наиболее важны для вас, чтобы исследовать их в первую очередь. Помните, что нет единого «правильного пути» к здоровью и нет идеальной цели, которую вы должны достичь. Важно, чтобы вы нашли свой путь и свой собственный счастливый, здоровый акр земли.

Преодоление препятствий

Есть причина, по которой так много людей так тяжело сейчас поправиться и оставаться здоровыми, или, скорее, существует удивительное множество причин .Некоторые препятствия бывают культурными, социальными, коммерческими, коллективными. Остальные — личные, внутренние, индивидуальные. Но даже самым мотивированным, ориентированным на здоровье из нас некоторые из них тормозят, по крайней мере, время от времени. Вот лишь несколько:

1. Пожалуйста, не вставайте
Сидячий образ жизни, возможно, является основной причиной болезней в Америке. Слишком многие из нас проводят большую часть дня, сидя в пробке по дороге на работу, сутулясь перед компьютером в офисе и валяясь дома перед телевизором.Мы выбираем пассивные развлечения (например, фильмы и видеоигры), а не активные (катание на коньках, фрисби-гольф). И большинство домашних дел, которые когда-то требовали физического труда, были в значительной степени автоматизированы.

Эксперт по холистическому здоровью и фитнесу Пол Чек, автор книги Как правильно питаться, двигаться и быть здоровым! вспоминает, как его отец вспотел над газонокосилкой, а мать стирала белье вручную в детстве. «Двор и работа по дому составляли тогда работу и », — говорит Чек.Сегодня, отмечает он, многие из нас делают немногим больше, чем просто нажимают кнопки на приборах, или мы нанимаем других, чтобы они выполняли нашу физическую работу за нас.

2. Голод здоровой пищи
Пытались ли вы в последнее время найти здоровую закуску в магазине или в торговом автомате? Удачи. Наименее питательные продукты, как правило, наиболее доступны, в то время как свежие, цельные продукты (те, которые естественным образом богаты питательными веществами, водой и клетчаткой, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым), обычно требуют специальной поездки в супермаркет, кооператив или натуральные продукты. хранить.И тогда им может потребоваться стирка, измельчение, охлаждение или (ах!), Возможно, даже приготовление пищи.

В то время как раньше люди ели сезонные продукты, которые они выращивали или собирали сами, а затем готовили вручную, сегодня большинство из нас полагается на пищевую промышленность — производителей продуктов питания, сети продуктовых магазинов и рестораны — чтобы поставить еду перед нами. Слишком часто эта еда поступает в виде гигантских порций с низким содержанием питательных веществ, доступных круглый год, где бы мы ни находились. Нездоровую пищу всегда легко найти, ее легко употребить.И маркетологи продуктов питания тратят много денег, чтобы мы продолжали есть.

«Чтобы удовлетворить акционеров, пищевые компании должны убеждать людей есть больше их продуктов, а не продуктов их конкурентов», — отмечает автор и диетолог Мэрион Нестле, доктор философии, в своей книге « Food Politics ». Она объясняет, как пищевая промышленность использует мощную рекламу и правительственное лоббирование, чтобы их продукция оставалась в центре внимания на полках продуктовых магазинов. Между тем, хорошо оплачиваемые эксперты по связям с общественностью отвергают критику диетологов в отношении нездоровой пищи и изображают все попытки ограничить их продвижение как «нападки на выбор потребителя».”

3. Fix Me Up, Doc
В течение прошлого столетия достижения в области фармацевтики, технологий и медицинских знаний позволили повысить продолжительность жизни и улучшить лечение заболеваний. Но они также поручили врачам и фармацевтическим компаниям — но не нам — заботиться о нашем теле.

Чувствуете себя немного вялым? Звоните своему врачу! Есть симптом? Прими наркотик! Как общество, мы достаточно стремимся к радикальным вмешательствам после того, как болезни утихнут, но у нас гораздо меньше мотивации принимать профилактические меры, которые могли бы устранить или снизить риски до возникновения проблем.

Вместо того, чтобы следить за своим ежедневным стрессом и усталостью и, например, брать перерыв для сна, мы выходим далеко за пределы своих возможностей, в конечном итоге заболеем какой-то простудой или инфекцией, а затем полагаемся на дорогостоящие лекарства, чтобы поддерживать нашу жизнедеятельность. Страховые компании оплатят счета за бариатрические операции (также известные как сшивание живота) для лечения ожирения; они поставят моторизованные тележки для передвижения для тех, чье тело становится слишком тяжелым для поддержки костей и суставов. Но они не спешат финансировать программы, пропагандирующие здоровое питание и физические упражнения.

Как и большинство из нас, писатель и защитник здоровья Джон Роббинс вырос, полагая, что здоровье зависит от врача, аптеки и больницы. «Но с годами», — пишет он в книге « Reclaiming Our Health » (HJ Kramer, 1998), «я пришел к выводу, что, хотя врачи и медицинские технологии играют важную роль в здравоохранении, они не обладают абсолютной секреты здоровья. Взятые вместе, такие факторы, как еда, которую мы едим, тренируемся ли мы и как, то, как мы выражаем свои чувства, наше отношение и качество окружающей среды, в которой мы живем, гораздо более важны для качества здоровья. мы испытываем даже самые сложные медицинские технологии.”

4. Здоровье: половина определения
В сочетании с нашей верой в то, что медицинские работники являются истинными хранителями нашего здоровья, является еще одно ошибочное представление: «хорошее здоровье» определяется отсутствием симптомов, а не наличием жизненных сил. . «Это заблуждение», — считает Памела Пик, доктор медицины, автор книги Body for Life for Women . «Мы должны выйти за рамки предотвращения и предотвращения болезней и вместо этого стремиться к чему-то более высокому — чувству энергии, жизненной силы и жизни», — говорит она.

По словам Пика, хорошее здоровье — это больше, чем просто сумма благоприятных физических факторов, таких как низкий уровень холестерина и хороший мышечный тонус. «Если у вас хорошее здоровье, вы должны встать с постели с улыбкой на лице», — говорит она. «Вы должны иметь возможность съесть еду и по-настоящему насладиться ее вкусами или прогуляться с другом и полностью насладиться разговором. Но для врачей сложно измерить такую ​​вещь: как вы оцениваете «жизнеспособность»? » Не менее важно, как можно диагностировать и лечить отсутствие жизненной силы, не прибегая к медицинским средствам? Это просто не те вопросы, на которые большинство медиков, склонных к болезням, обучены давать очень тонкие ответы.

5. Социальная поддержка, которой нет.
Возможно, ваша семья и друзья сильно вас любят, но они все равно могут быть одним из самых больших препятствий на пути к здоровому образу жизни. «Если у вас избыточный вес и вы курите, велики шансы, что ваши друзья имеют избыточный вес, и они тоже курят», — объясняет Кристиан Нортруп, доктор медицины, автор книги « Women’s Bodies», «Women’s Wisdom ».

Наша жизненная деятельность и выбор обычно вращаются вокруг других людей, объясняет она: семьи, друзей, коллег, супругов, детей.Поэтому попытка изменить свои привычки может потребовать некоторой перестройки и вашего социального окружения. Есть вероятность, что ваш супруг (а) может обидеться на то, что вы ложитесь спать раньше; ваши друзья могут отругать вас за то, что вы пьете меньше пива.

«Здесь, в штате Мэн, где я живу, — говорит Нортрап, — у нас есть поговорка, что когда один краб перелезает через край ведра, чтобы посмотреть, что снаружи, другие утаскивают его обратно». Обычно, добавляет она, эти «крабы» — это люди, которые знают вас лучше всего и имеют наибольшее влияние на вас.Возможно, они не причинят вам вреда, но это не помешает им сорвать ваш план здоровья и фитнеса быстрее, чем вы можете сказать «гамбо из морепродуктов».

6. Апатия убивает действие
Если вы чувствуете себя несчастным, немотивированным или вообще не вовлеченным в свою жизнь, будет сложно принять ориентированный на здоровье образ мышления, а еще труднее найти энергию для развития новых здоровых привычек. В то или иное время почти все из нас блуждали, немного потерявшись, в «зачем беспокоиться?» пустыня или торфяное болото «бедный я».Но без преобладающего чувства направления или навыков переосмысления нашего взгляда на реальность легко оставаться в тупике слишком долго — и слишком легко довольствоваться меньшим счастьем, чем мы того заслуживаем.

Когда мы на свалке, нас легче вовлекают в саморазрушительное и саботажное поведение, и нас легче отговаривают от наших собственных интересов. Конечно, оптимистичное мышление и оптимистичное отношение сами по себе не сделают вас стройным и сильным, но, уменьшив уровень стресса, они помогут вам в целом оставаться здоровым.И ваши здоровые усилия с гораздо большей вероятностью увенчаются успехом, если вы сможете хотя бы вообразить свое будущее счастье и вложить определенную энергию в это видение.

Выбери свою точку зрения

Даже если вы не можете изменить отношение медицинского учреждения, пищевой промышленности или окружающих вас людей, вы все равно можете изменить свое собственное мышление. Фактически, формирование позитивного, обнадеживающего отношения — это первый шаг в построении дороги, которая приведет вас от того места, где вы находитесь, к тому месту, где вы хотите быть.

Ясное понимание своих намерений иногда может быть вашим самым мощным мотиватором в достижении здорового образа жизни. «Чтобы пациенты думали позитивно, — говорит Нортруп, — я прошу их представить, как бы выглядела их жизнь, если бы что-то вообще было возможно, быстро, легко и прямо сейчас». Как только это видение прояснится — сбросить 10 фунтов и сохранить их, танцевать, пробежать марафон — она ​​призывает их использовать это как пробный камень, когда они выходят на дорогу впереди.

«Ожидайте услышать от сомневающегося Томаса», — советует Нортрап.«Скажи ему:« Рад снова тебя слышать. Спасибо, что поделились ». А затем сделайте еще один шаг вперед к своим целям».

Имея такое настойчивое отношение, вы готовы взять на себя оставшиеся психические сдвиги:

1. Измените еду ‘Tude
Иногда мы едим для развлечения или для того, чтобы справиться с эмоциями. В других случаях мы отказываем себе в еде в надежде сбросить несколько фунтов до той недели на пляже или до предстоящей встречи в старшей школе. В любом случае, однако, такие взгляды на еду не особенно полезны.

Люди, заботящиеся о здоровье, считают пищу важным топливом для организма: Еда — это источник белка, углеводов, жиров, витаминов, минералов, фитохимических веществ и клетчатки, необходимых для правильной работы вашего тела. Макро- и микронутриенты, содержащиеся в пище, облегчают пищеварение, регулируют уровень сахара и гормонов в крови, поддерживают вашу иммунную систему и сохраняют здоровый вид вашей кожи, волос и ногтей. Правильное питание также дает вам энергию и жизненные силы, чтобы продолжать заниматься фитнесом и обеспечивать оптимальную реакцию вашего организма на них.

Здоровый подход к питанию сосредоточен не столько на потере веса, сколько на чувстве энергии и удовлетворения, которое приходит с хорошо сбалансированной и питательной диетой. «Большинство диет сосредоточено на одной цифре: потерянных килограммах», — пишут Майкл Ройзен, доктор медицины, и Мехмет Оз, доктор медицины, в книге You: The Owner’s Manual (HarperCollins, 2005). «Многие люди одержимы тем, чтобы набрать лишний вес, надеть джинсы, произвести впечатление на директора по кастингу, [но] мы озабочены тем, чтобы вы почувствовали себя лучше, помогли вам жить моложе и замедлили эффекты старения.Мы считаем, что более важно регулировать другие числа и чувства в вашей жизни — такие как артериальное давление, уровень холестерина и воспалений, а также уровень энергии ».

2. Объедините развлечения и деятельность
Сократите часы, которые вы посвящаете пассивным развлечениям, таким как просмотр телевизора, и замените их активными, совместными. Если возможно, выходите на улицу хоть немного каждый день, даже когда зима или не очень хорошая погода требуют от вас укутаться.Это обеспечит свежий воздух и откроет новые возможности: вы никогда не знаете, с какими облаками, астрономическими событиями или другими чудесами природы вы столкнетесь, находясь на улице.

Ева А. Вуд, доктор медицины, автор книги «Медицина, разум и смысл» , предлагает включить друга в ваши планы на велосипедную прогулку или посещение занятий пилатесом. Вместо того, чтобы идти в кино, бросьте фрисби или арендуйте каноэ с приятелем на пару часов. «У вас больше шансов заняться этим делом, если вы пригласите друга, потому что в этом опыте есть еще одно измерение удовольствия», — говорит Вуд.«Вы подключаетесь». Сочетание развлечений и ежедневной физической активности также уменьшит нехватку времени, которую вы могли бы почувствовать в своем расписании, потому что это избавит вас от необходимости всегда планировать отдельные интервалы для отдыха и тренировок.

Но самое важное — это избавиться от любых предположений о том, что упражнения и активность являются тяжелыми или неудобными. Это действительно может и должно быть весело. Ваша физическая активность должна быть чем-то, чем вы хотите заниматься: ходьба, бадминтон, садоводство.«Это не обязательно должен быть структурированный, регламентированный фитнес-протокол, — говорит Стивен Г. Алдана, доктор философии, автор книги The Culprit & The Cure . «На самом деле, вероятно, будет более жизнеспособным, если ваш план программы не будет чрезмерно структурирован».

3. Заявите о своем праве по рождению на здоровое тело
Давайте проясним: если вы не являетесь объектом какого-то странного научного эксперимента, который закончился неудачей, вы, вероятно, живете в том самом теле, с которым родились. Он, конечно, немного постарел и, возможно, пережил несколько отжимов.Но каким-то образом он нашел способ пережить все неудачи и злоупотребления, которым вы его подвергали. И похороненный там, под поверхностными потертостями (и, возможно, с небольшой дополнительной обивкой), блестящая система укрепления здоровья сохранилась нетронутой: гигантские банки данных об интеллекте тела, возмутительно сложная электрическая и метаболическая система и удивительная химическая лаборатория, созданная, чтобы начать возвращаться. с того самого момента, как вы перестанете бросать ключи в машины, и сохраните свое самое лучшее здоровье.

Серьезно, ваше тело — ваш друг.Он хочет быть здоровым. Но он также умоляет вас, как отчаянный, разочарованный главный герой в Джерри Магуайр : «Помогите мне, , помогите вам, !» это говорит. И если вы это сделаете, он будет только счастлив заняться ремонтом ущерба, нанесенного годами.

Это правда: вы никогда не сможете достичь гибкого профиля супермодели или сердечно-сосудистой выносливости Ланса Армстронга, но нет причин, по которым вы не можете иметь в своем распоряжении самое лучшее тело.В отношении здоровья, как и во всех аспектах нашей жизни, каждый из нас может выбирать, жить ли на верхнем или нижнем уровне своего потенциала. Так что представьте себя таким, каким вы могли бы реально выглядеть и чувствовать себя на высоте. По крайней мере, гордость, которую дает возможность вести максимально здоровый образ жизни, вдохновит вас стоять прямее и держать голову высоко.

4. Пациент, исцели себя
В нашей жизни, безусловно, есть место для медицинских работников и других целителей.Но когда дело доходит до ежедневного наблюдения за своим здоровьем и его поддержания, практически нет эксперта, который мог бы сделать это так же хорошо, как вы. Так что регулярно проверяйте свои физические и энергетические колебания. Активно интересоваться своим здоровьем и факторами, которые его изменяют: Если вы чувствуете себя подавленным, изучите обстоятельства, которые привели вас к этому. Вы выспались? Вы правильно питаетесь? Вы испытываете стресс на работе? Какие дела, связанные с укреплением здоровья, вы не делаете, чем должны заниматься?

Появляется все больше доказательств того, что здоровый образ жизни может снизить вашу уязвимость практически ко всем наиболее распространенным убийцам.А если вы восстанавливаетесь после приступа болезни, правильное питание и физическая активность могут ускорить ваше выздоровление.

Нарисуйте свой курс

Теперь вы знаете, куда вам нужно идти. Но как вы туда попали? Начните прямо там, где вы находитесь. Знайте, что очень немногим удается в одночасье полностью изменить свой образ жизни. И вы стремитесь к устойчивым изменениям, которые будут долгосрочными.

1. Проведите инвентаризацию
Какие здоровые привычки вы уже выработали? Какие полезные дела находятся в пределах досягаемости? Какие из привычек, которые вы могли бы развить, принесут наибольшую отдачу в вашем стремлении к здоровому образу жизни? Выберите один из этих элементов (возможно, самый простой), а затем составьте список ресурсов, информации и поддержки, которые могут вам понадобиться для продвижения вперед.(Дополнительные предложения по разработке плана действий см. В разделе «Мастерская резолюций».)

2. Сузьте рамки своих амбиций
«Большинство людей делают слишком много сразу», — говорит Нортруп. «Они решают, что в первую неделю января они собираются сбросить 10 фунтов, стать сильнее, стать гибкими, зарабатывать миллион долларов в год и убирать мусор в своих шкафах».

Вместо этого сделайте одно или два изменения и вложите всю свою энергию в эти усилия. Замените газировку водой или, если это кажется слишком тяжелым, ограничьте себя одной порцией газировки вместе с дополнительным стаканом воды каждый день.Перестаньте смотреть свое нелюбимое телешоу и начните заниматься в это время всего 20 минут в неделю. Ложитесь спать на полчаса раньше. Поднимитесь по лестнице на работе. Начните парковку в дальнем конце стоянки. Ешьте всего одну дополнительную порцию зеленых овощей в день.

Что удивительно в таких маленьких изменениях, так это то, как их попытки и фактический успех могут спонтанно стимулировать все большие и большие изменения. Начните с небольших побед и посмотрите, к чему это вас приведет.

3. Смотри в лицо своему сопротивлению — и учись на нем
Все спотыкаются. Все застревают. Так что не ругайте себя, когда это случается с вами. И не обрекайте себя на провал, клянясь «всегда» то и «никогда» то. «Если вы клянетесь, что никогда не съедите X, то в тот момент, когда вы съедите кусок, все готово», — объясняет тренер Гуннар Петерсон, автор книги G-Force: The Ultimate Guide to Your Best Body Ever. . Вместо этого, если вы пропустите тренировку или нарушите план питания, он советует: «Просто выясните, что произошло, извлеките уроки из этого опыта и двигайтесь дальше.”

Он отмечает, что очень полезно рассматривать каждую ошибку, каждый нежелательный сюрприз как возможность для обучения. В ситуациях, когда вы обнаруживаете, что спотыкаетесь, попытайтесь подвести итоги того, что происходит на самом деле: как вы в итоге съели эту картошку фри? Как ты вообще не ходил в спортзал? Что вы можете сделать иначе, чтобы избежать этой проблемы в будущем?

Также следите за эмоциональным сопротивлением (например, страхом перед переменами) и знайте, что ваше сопротивление вполне может проявиться замаскированным.Вы всегда устаете или «что-то теряете», когда собираетесь в спортзал? Есть ли триггеры, которые, кажется, всегда сбивают вас с толку или отвлекают? Обстоятельства, «не зависящие от вас», которых на самом деле нет? Присмотритесь к этим вещам поближе. Задайте несколько наводящих вопросов. Лучшим способом преодолеть свое сопротивление может быть сближение со своим сопротивлением.

4. Прекратите порочные циклы
Если у вас мало энергии, вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, важно понимать, что это часто является частью порочного круга, который стоит разорвать раньше, чем позже.Чем меньше вы двигаетесь и чем хуже едите, тем хуже вы себя чувствуете. Чем хуже вы себя чувствуете, тем меньше вы будете двигаться и, скорее всего, тем хуже будете есть. И так оно и есть, неуклонно направляясь к канализации.

В частности, стресс может привести к ухудшению здоровья. Избыток кортизола, вызванного стрессом, разрушает ваше тело, истощает иммунитет, увеличивает ваши шансы на набор веса и еще больше ухудшает ваше настроение. Это также приводит к повышенному риску гипертонии, высокого холестерина и сердечных заболеваний, а также к повышенной восприимчивости к аллергии, инфекциям и, как некоторые считают, раку.Короче говоря, стресс может привести к проблемам со здоровьем, которые только усилят стресс.

Итак, даже если вы не чувствуете себя особенно хорошо в отношении себя и своей жизни, даже если кажется, что есть так много других вещей, требующих вашего внимания прямо сейчас, даже если вам не хочется ступать в кроссовки. или магазин здоровой пищи, все равно сделайте что-нибудь хорошее для себя. Сделайте хотя бы одну небольшую увертюру в направлении улучшения вашего здоровья. Когда этот цикл изменится на противоположный, вы будете рады, что сделали это.

5. Наслаждайтесь сиянием
Когда вы начнете вносить небольшие изменения в свою жизнь, привычки и отношения, вы начнете получать вознаграждения. Вы почувствуете это своим телом и разумом. Велика вероятность, что вся ваша система отреагирует с большей энергией, ясностью и живостью, с большей мотивацией для еще более позитивных изменений. Как только вы увидите прямое воздействие, вам не составит труда делать больше хороших вещей. Но не позволяйте этому помешать вам найти время, чтобы полностью насладиться и отпраздновать, как далеко вы уже продвинулись.

Есть реальная ценность в паузе, чтобы признать то, что вы уже достигли. Как только вы начнете интегрировать опыт своего успеха, этот успех станет прочной частью вашей личности.

«У вас начнется психологический сдвиг», — говорит Алдана. «Вы услышите, как вы говорите:« Это то, что я делаю для себя ». В результате вы станете более дисциплинированным, ваша самооценка улучшится, и вы, вероятно, также увидите социальные награды. , потому что вы счастливее и увереннее.”

ПОСЛЕДНЕЕ: помните, что даже самая плодородная почва не даст устойчивых урожаев без надлежащего ухода. Поэтому, если новая здоровая привычка не приживается, остановитесь и спросите себя, почему это могло произойти. Затем остановитесь и спросите, не хотите ли вы чего-нибудь получше. Потому что, если вам не нравится то, что вы делаете, это, вероятно, ненадолго.

Как отмечает Алдана: «Это не какая-то диета, на которую вы садитесь и уходите. Это постоянное изменение вашего образа жизни.Многие люди спрашивают: «Как долго мне нужно это делать?» И правильный ответ: «Как долго вы хотите получать пособия?» »

Конечно, стоит придерживаться преимуществ здорового образа жизни. Поэтому, если путь к лучшей жизни не заключается в том, чтобы приносить в вашу жизнь плоды счастья, удовольствия и удовлетворения, взгляните еще раз на этот ландшафт. Переориентируйтесь. Засыпьте почву и снова посадите.

Слово для здорового человека

Того, кто очень увлечен здоровьем и фитнесом, часто называют фанатом фитнеса .Этот термин может быть несколько уничижительным: он может иметь негативные последствия, что они одержимы своим хобби или что их акцент на фитнесе раздражает других людей. Тем не менее, его также можно использовать в позитивном ключе, и многие люди будут идентифицировать себя как «помешанных на фитнесе». Вот пример одного отрицательного и одного положительного использования.

Вернувшись в колледж, мы с моим соседом по комнате копались в чипах, когда мой друг, фанат фитнеса , вошел и ахнул: «О, черт возьми, я бы никогда не стал их есть.«Мы посмотрели друг на друга, как будто только что обнаружили, что ели пригоршню собачьих фекалий. Любители фитнеса могут заставить других чувствовать себя плохо из-за своего выбора, указывая на наше совершенство. — Пейдж Уэнер,« 10 признаков того, что вы можете быть раздражающим фитнесом » Урод », about.com (8 июля 2014 г.)

Вы бы не подумали, если бы увидели его тонкое тело. Но музыкант доктор Рики Кей (подробнее об этом позже) не заботится о здоровом питании и физических упражнениях. «Он был участником трех тренажерных залов, но не пользовался ими. Он просто не может жить без фастфуда», — говорит его самопровозглашенная любительница фитнеса жена Варша, которая, с другой стороны, гарантирует бегайте шесть дней в неделю.- Видья Айенгар, «Вместе, несмотря на различия», Bangalore Mirror (19 октября 2014 г.)

Это очень похоже на спортзала , хотя упражнения — только одна часть сохранения здоровья. Более универсальный термин — фанатик здоровья и фитнеса . Это предполагает более ориентированный на здоровье образ жизни (хотя из моих предыдущих цитат вы можете увидеть, что «фитнес-помешательство» распространяется и на такие области, как диета). Более специфичным для фитнеса является «фитнес-фанатик», который, кажется, не имеет некоторых негативных подтекстов «фитнес-фанатика».

Фред Турок не так уж много. Но когда участник конкурса «Предприниматель года» подшутил над своей сломанной ногой, упорный южноафриканский фанатик здоровья и фитнеса был явно встревожен. — Сьюзи Мезур, « фанатик фитнеса , который стремится увеличить сектор оздоровительных клубов», The Independent (12 августа 2002 г.)

Что касается личного фитнеса, есть также тренажерный зал (часто используется для женщин или геев / женщин-мужчин, согласно Викисловарю среди других источников) и тренажерный зал (определение из Викисловаря), но они предполагают степень одержимости, которая может сделайте их несколько уничижительными.

Как бы вы описали психически здорового человека? Межкультурное качественное исследование опекунов сирот и разлученных детей

  • Аггарвал П. и Шрирам С. (2018). Изучение благополучия профессионалов в области психического здоровья в Индии. Психологические исследования, 63 (4), 335–345.

    Артикул Google Scholar

  • Азиатский банк развития. (2019). Данные о бедности: Камбоджа .https://www.adb.org/countries/cambodia/poverty По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Провинция Баттамбанг. (нет данных). В Википедия . https://en.wikipedia.org/wiki/Battambang_Province. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Benatuil, D. (2003). El bienestar psicológico en adolescentes desde una perspectiva cualitativa. Псикодебат. Psicología, Cultura y Sociedad, 3 , 43–58.

    Google Scholar

  • Канадский институт медицинской информации.(2009). Улучшение здоровья канадцев: изучение положительного психического здоровья . Оттава: Автор.

    Google Scholar

  • Перепись Индии 2011 г .: Андхра-Прадеш. (2012). Окружной Справочник переписи — Хайдарабад, Справочник деревень и городов, серия-29, часть XII-A . https://www.censusindia.gov.in. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Census of India 2011: Nagaland. (2011). Справочник переписи округа — Нагаленд, справочник деревень и городов .https://www.censusindia.gov.in/2011census/dchb/DCHB.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • ConCERT Cambodia. (нет данных). Детские дома . https://concertcambodia.org/useful-information/orphanages/ . По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Правительство округа Бунгома. (без даты) Первый комплексный план развития округа Бунгома: 2013-2017 гг. . https://cog.go.ke/downloads/category/82-county-integrated-development-plans-2013-2017 . , по состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Денегри Кориа, М., Гарсия Хара, К., Гонсалес Ривера, Н., Орельяна Кальдерон, Л., Супульведа Мальдонадо, Дж., И Шнеттлер Моралес, Б. (2014). Субъективное благополучие и удовлетворенность жизнью, связанной с питанием, у студентов университетов на юге Чили: качественное исследование. Summa Psicológica UST, 11 (1), 51–63.

    Артикул Google Scholar

  • Динер, Э., Вирц, Д., Тов, В., Ким-Прието, К., Choi, D. W., Oishi, S., et al. (2010). Новые показатели благополучия: короткие шкалы для оценки благополучия, положительных и отрицательных чувств. Исследование социальных показателей, 97 (2), 143–156. https://doi.org/10.1007/s11205-009-9493-y.

    Артикул Google Scholar

  • Управление экономики и статистики, правительство Теленганы, Хайдарабад. (2015). Статистический ежегодник 2015 . https: //www.indiaenvironmentportal.org.in/files/file/Statistical%2520Year%2520Book%25202015.pdf . , по состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Доре, И., О’Лафлин, Дж. Л., Сабистон, К. М., и Фурнье, Л. (2017). Психометрическая оценка континуума психического здоровья — Краткая форма у французско-канадских молодых людей. Канадский журнал психиатрии, 62 (4), 286–294.

    Артикул Google Scholar

  • Эчеверрия, Г., Торрес, М., Педралс, Н., Падилья, О., Риготти, А., и Битран, М. (2017). Утверждение испанской версии краткого вопросника по континууму психического здоровья. Psicothema, 29 (1), 96–102.

    Google Scholar

  • Экман П. (1992). Аргумент в пользу основных эмоций. Познание и эмоции, 6 (3–4), 169–200.

    Артикул Google Scholar

  • Комиссия по переписи населения Эфиопии.(2008). Сводный и статистический отчет переписи населения и жилищного фонда 2007 года: численность населения по возрасту и полу. https://www.ethiopianreview.com/pdf/001/Cen2007_firstdraft(1).pdf. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Guo, C., Tomson, G., Guo, J., Li, X., Keller, C., & Söderqvist, F. (2015). Психометрическая оценка краткой формы континуума психического здоровья (MHC-SF) у китайских подростков — методологическое исследование. Здоровье и качество жизни, 13 (1), 198.

    Артикул Google Scholar

  • Харт, Г. Д. (1965). Асклепий, бог медицины. Журнал Канадской медицинской ассоциации, 1965 (92), 232–236.

    Google Scholar

  • Хоун, Л. К., Джарден, А., Скофилд, Г. М., и Дункан, С. (2014). Измерение процветания: влияние операционных определений на преобладание высоких уровней благополучия. Международный журнал благополучия, 4 (1), 62–90. https://doi.org/10.5502/ijw.v4i1.4.

    Артикул Google Scholar

  • Huppert, F. A., & So, T. C. (2013). Процветание в Европе: применение новой концептуальной основы для определения благополучия. Исследование социальных показателей, 110 (3), 837–861. https://doi.org/10.1007/s11205-011-9966-7.

    Артикул Google Scholar

  • Хута, В., & Уотерман, А. С. (2014). Эвдемония и ее отличие от гедонии: разработка классификации и терминологии для понимания концептуальных и операционных определений. Журнал исследований счастья, 15 , 1425–1456.

    Артикул Google Scholar

  • Ясиелло, М., ван Агтерен, Дж., И Мюр-Кокрейн, Э. (2020). Психическое здоровье и / или психические заболевания: обзорный обзор доказательств и последствий двойной непрерывной модели психического здоровья. Доказательная база, 2020 (1), 1–45. https://doi.org/10.21307/eb-2020-001.

    Артикул Google Scholar

  • Йошанлоо, М., и Йованович, В. (2017). Факторная структура Краткой формы континуума психического здоровья (MHC-SF) в Сербии: оценка с использованием исследовательского моделирования структурных уравнений. Journal of Mental Health, 26 (6), 510–515.

    Артикул Google Scholar

  • Джоуэлл, Р., & Центральная координационная группа. (2003). European Social Survey 2002/3: Технический отчет . Лондон: Центр сравнительных социальных исследований, Городской университет.

    Google Scholar

  • Инфотрак, исследования и консалтинг. (2017). Обзор популярности округа Бунгома . https://infotrakresearch.com/wp-content/uploads/2017/07/BUNGOMA-COUNTYTRAK-_JULY-27-2017_MEDIA-RELEASE.pdf. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Национальное статистическое бюро Кении.(2013). Изучение неравенства в Кении: разделение или объединение? https://inequalities.sidint.net/kenya/wp-content/uploads/sites/3/2013/10/Prementary%2520pages.pdf . По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Национальное статистическое бюро Кении. (2019, 2 мая). Экономический обзор 2019 . https://www.theelephant.info/documents/kenya-national-bureau-of-statistics-economic-survey-2019/. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Karas, D., Cieciuch, J., И Киз, К. Л. М. (2014). Польская адаптация краткой формы «Континуум психического здоровья» (MHC-SF). Личность и индивидуальные различия, 69 , 104109.

    Статья Google Scholar

  • Киз, К. Л. М. (2002). Континуум психического здоровья: от изнеможения к процветанию в жизни. Journal of Health and Social Behavior, 43 , 207–222.

    Артикул Google Scholar

  • Киз, К.Л. (2005). Психическое заболевание и / или психическое здоровье? Исследование аксиом модели целостного состояния здоровья. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 73 (3), 539–548.

    Артикул Google Scholar

  • Киз, К. Л. М., Шмоткин, Д., и Рифф, К. Д. (2002). Оптимизация благополучия: эмпирическая встреча двух традиций. Журнал личности и социальной психологии, 82 , 1007–1022.

    Артикул Google Scholar

  • Киз, К. Л. М., Виссинг, М., Потгитер, Дж. П., Темане, М., Крюгер, А., и Ван Рой, С. (2008). Оценка краткой формы континуума психического здоровья (MHC – SF) у жителей Южной Африки, говорящих на сетсване. Клиническая психология и психотерапия, 15 (3), 181–192.

    Артикул Google Scholar

  • Ким, Дж., & Ко, Ю. (2016). Взаимосвязь между положительным типом психического здоровья и повседневным физическим здоровьем подростков. Korean Journal of Youth Studies, 23 (2), 25.

    Статья Google Scholar

  • KnightxxArrow. (2013, 25 июня). Файл: Религии Камбоджи. В Викимедиа. https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Religions_of_Cambodia.png. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Lamers, S.М., Вестерхоф, Г. Дж., Больмейер, Э. Т., тен Клоостер, П. М., и Киз, К. Л. М. (2011). Оценка психометрических свойств краткой формы континуума психического здоровья (MHC-SF). Журнал клинической психологии, 67 (1), 99–110.

    Артикул Google Scholar

  • Ли Ю. К., Лин Ю. К., Хуанг К. Л. и Фредриксон Б. Л. (2013). Конструкция и измерение душевного спокойствия. Журнал исследований счастья, 14 (2), 571–590.

    Артикул Google Scholar

  • Линдвалл, М., Юнг, Т., Хаджибайрамович, Э., и Йонсдоттир, И. Х. (2012). Самостоятельная физическая активность и аэробная подготовка по-разному связаны с психическим здоровьем. Психическое здоровье и физическая активность, 5 (1), 28–34.

    Артикул Google Scholar

  • Лу, Л. (2001). Понимание счастья: взгляд на китайскую народную психологию. Журнал исследований счастья, 2 (4), 407–432.

    Артикул Google Scholar

  • Мачадо, В. Д. Л., Бандейра, Д. Р. (2015). Шкала положительного психического здоровья: подтверждение краткой формы «Континуум психического здоровья». Psico-USF, 20 (2), 259–274.

    Артикул Google Scholar

  • Мэтьюз, Г. (1996). Стремление к достойной жизни в Японии и США. Этнология, 35 (1), 51–62.

    Артикул Google Scholar

  • Мэтьюз Г. (2012). Счастье, культура и контекст. Международный журнал благополучия, 2 (4), 299–312.

    Артикул Google Scholar

  • Мейн, К. (29 ноября 2013 г.). В Report говорится, что более 10 процентов детей — «чернорабочие». The Cambodia Daily. https://www.cambodiadaily.com/news/report-says-more-than-10-percent-of-children-are-laborers-48198/. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Miles, M. B., Huberman, A. M., & Saldaῇa, J. (2014). Качественный анализ данных: Справочник по методам (3-е изд.). Таузенд-Оукс, Калифорния: Sage Publications Inc.

    Google Scholar

  • Монтейро, Н. М., и Балогун, С. К. (2014). Восприятие психических заболеваний в Эфиопии: профиль взглядов, убеждений и обычаев среди членов сообщества, медицинских работников и народных целителей. Международный журнал культуры и психического здоровья, 7 (3), 259–272.

    Артикул Google Scholar

  • Национальный совет по контролю над СПИДом. (2020). Обзор показателей СПИДа в Кении, 2012 г. https://nacc.or.ke/kais-2012-final-report/. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • National Planning Commission. (2017, июнь). Добровольный национальный обзор ЦУР Эфиопии, 2017 г. . https://www.et.undp.org/content/dam/ethiopia/docs/2017/The%25202017%2520VNRs%2520on%2520SDGs_Ethiopia%2520(Eng)%2520Web%2520version%2520.pdf. На 25 марта 2020 г. Измерение положительного психического здоровья в Канаде: построение проверки континуума психического здоровья — краткая форма. Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний в Канаде: исследования, политика и практика, 37 (4), 123.

    Статья Google Scholar

  • Perugini, M. L. L., de la Iglesia, G., Солано, А. К., и Киз, К. Л. М. (2017). Краткая форма континуума психического здоровья (MHC – SF) в контексте Аргентины: подтверждающий факторный анализ и инвариантность измерений. Европейский журнал психологии, 13 (1), 93.

    Статья Google Scholar

  • Петрилло, Г., Капоне, В., Касо, Д., и Киз, К. Л. (2015). Краткая форма «Континуум психического здоровья» (MHC – SF) как показатель благополучия в итальянском контексте. Исследование социальных показателей, 121 (1), 291–312.

    Артикул Google Scholar

  • НаселениеСтат. (2020). График населения городского района Аддис-Абебы. Использованы данные за 2017 год. Https://populationstat.com/ethiopia/addis-ababa. По состоянию на 22 июля 2020 г.

  • QSR International Pty Ltd. (2017). Программа для качественного анализа данных NVivo ; Версия 11.

  • Rafiey, H., Алипур, Ф., ЛеБо, Р., Амини Рарани, М., Салими, Ю., и Ахмади, С. (2017). Оценка психометрических свойств краткой формы континуума психического здоровья (MHC-SF) у выживших после землетрясения в Иране. Международный журнал психического здоровья, 46 (3), 243–251.

    Артикул Google Scholar

  • Райан, Р. М., и Деци, Э. Л. (2001). О счастье и человеческом потенциале: обзор исследований гедонистического и эвдемонического благополучия. Annual Review of Psychology, 52 , 141–166.

    Артикул Google Scholar

  • Райан Р. М., Хута В. и Деци Е. Л. (2008). Жить хорошо: взгляд теории самоопределения на эвдемонию. Журнал исследований счастья, 9 , 139–170.

    Артикул Google Scholar

  • Рифф, К. Д. (1989). Счастье — это все, или нет? Исследования о значении психологического благополучия. Журнал личности и социальной психологии, 57 , 1069–1081.

    Артикул Google Scholar

  • Селигман М. Э. (2011). Flourish: новое видение счастья и благополучия. (1-е издание Free Press в твердом переплете). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Free Press

  • Strümpfer, D. J. W. (1995). Истоки здоровья и силы: от «салютогенеза» до «фортигенеза». Южноафриканский журнал психологии, 25 , 81–89.

    Артикул Google Scholar

  • Тамбуррино И., Гетанда Э., О’Рейли М. и Востанис П. (2018). «Ответственность каждого»: концептуализация психического здоровья молодежи в Кении. Журнал по охране здоровья детей . https://doi.org/10.1177/1367493518814918.

    Артикул Google Scholar

  • Тео, А. Р., Чой, Х., и Валенштейн, М. (2013).Социальные отношения и депрессия: десятилетнее наблюдение по результатам национального репрезентативного исследования. PLoS ONE, 8 (4), 62396.

    Артикул Google Scholar

  • Жесткий, Х., Зигрист, Дж., И Фекете, К. (2017). Социальные отношения, психическое здоровье и благополучие при физической инвалидности: систематический обзор. BMC Public Health, 17 (1), 414–414.

    Артикул Google Scholar

  • ЮНИСЕФ.(2006, 24 января). Эфиопия: стабильное увеличение числа беспризорных детей, осиротевших из-за СПИДа https://www.unicef.org/protection/ethiopia_30783.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Программа развития Организации Объединенных Наций, Кения. (2018). Годовой отчет ПРООН в Кении за 2017 год. https://www.undp.org/content/dam/kenya/docs/UNDP%2520Reports/UNDPKE%25202017%2520Annual%2520Report_Interactive.pdf. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Van Dierendonck, D. (2012). Духовность как важнейший фактор, определяющий хорошую жизнь, ее важность по отношению к самоопределяющимся психологическим потребностям. Журнал исследований счастья, 13 (4), 685–700.

    Артикул Google Scholar

  • Whetten, K., Ostermann, J., Whetten, R.A., Pence, B.W., O’Donnell, K., Messer, L.C., et al. (2009). Сравнение благополучия сирот и брошенных детей в возрасте 6–12 лет в учреждениях и учреждениях по уходу на уровне общины в 5 менее богатых странах. PLoS ONE, 4 (12), e8169. https: // doi.org / 10.1371 / journal.pone.0008169.

    Артикул Google Scholar

  • Всемирный банк. (2019). ВВП на душу населения: все страны и экономики . https://data.worldbank.org/indicator/NY.GDP.PCAP.CD. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • World Population Review. (2020, 17 февраля). Аддис-Абеба Население в 2020 году . https://worldpopulationreview.com/world-cities/addis-ababa-population/. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Всемирная организация здравоохранения. (1948). Устав Всемирной организации здравоохранения . В основных документах; получено https://www.who.int/governance/eb/who_constitution_en.pdf Женева, Швейцария: Автор. По состоянию на 25 марта 2020 г.

  • Простые способы вести здоровый образ жизни

    Фраза «здоровый образ жизни» — это сокращенное определение того, как выглядит яркая, активная жизнь со здоровым телом и здоровым духом. Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений.Внесение постепенных небольших изменений в свой распорядок дня может иметь большое влияние.

    Что такое здоровый образ жизни?

    Вы знаете очевидные формы поведения, которые характеризуют человека, который здоров и заботится о себе. Здоровый человек не курит, старается поддерживать здоровый вес, ест здоровую пищу с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки и, конечно же, регулярно занимается спортом.

    Затем есть другие элементы, которые нужно добавить в список. Здоровый человек также знает, как справляться со стрессом, хорошо спит каждую ночь, не пьет слишком много, не сидит слишком много — в основном, все время делает умеренно.Когда вы посмотрите на все, что может быть связано со здоровым образом жизни, вы увидите, насколько все это сложно в нашем нынешнем мире.

    Хорошая новость в том, что вам не нужно менять все одновременно. На самом деле, секрет здорового образа жизни заключается в небольших изменениях: делать больше шагов каждый день, добавлять фрукты в хлопья, выпивать дополнительный стакан воды или отказываться от второй порции масляного пюре. Одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым, — это больше двигаться.

    Преимущества физической активности

    Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, но есть много оправданий, чтобы не делать этого. Вы слишком заняты, не знаете, с чего начать, у вас нет мотивации или вы боитесь травмироваться. Может быть, вы думаете, что упражнения должны быть действительно тяжелыми или недостаточно хорошими.

    Замечательно, если вы можете потратить время на упражнения — это значит, что вы потеете, работаете в целевой зоне частоты пульса или делаете что-то для укрепления своего тела.Но так должно быть не всегда. Умеренные занятия, такие как работа по дому, работа в саду и прогулки, могут иметь значение.

    Какое бы у вас ни было определение того, что такое упражнение, а что нет, суть в том, что упражнение — это движение. Будь то прогулка по кварталу или марафон, это движение является упражнением, и каждый раз, когда вы двигаетесь больше, чем обычно, оно имеет значение.

    Здоровая потеря веса или поддержание

    Даже если вы выберете небольшие изменения, преимущества все равно будут впечатляющими.Например, повышение уровня активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Если у вас в настоящее время избыточный вес, небольшие шаги к этой цели могут оказать влияние.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что если у вас избыточный вес, снижение от 5 до 10% общей массы тела может помочь снизить кровяное давление, холестерин и сахар в крови.

    На самом деле, у вас даже не обязательно должна быть цель похудеть, особенно если у вас есть проблемы с соблюдением программы.Почему бы не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, и не беспокоиться о потере веса, потому что по мере того, как вы больше двигаетесь, вы можете обнаружить, что тоже начинаете терять дополнительный вес.

    Другие преимущества

    Самое замечательное в движении заключается в том, что всего несколько минут в день могут принести другие долгосрочные преимущества, о многих из которых вы даже не подозреваете. Вот лишь некоторые из преимуществ:

    • Повышает самооценку
    • Помогает сохранять гибкость с возрастом
    • Повышает устойчивость суставов
    • Улучшает память у пожилых людей
    • Улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии
    • Увеличивает и улучшает диапазон движений
    • Поддерживает костную массу
    • Предотвращает остеопороз и переломы
    • Снижает стресс
    • Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета

    Как повысить физическую активность

    Вы можете начать процесс восстановления здоровья прямо сейчас, добавив немного больше активности в свою жизнь.Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого.

    Уменьшить время экрана

    Запланируйте время, когда вы выключаете телевизор и компьютер. Раз в неделю выключайте все экраны и занимайтесь с семьей чем-нибудь более физическим. Играйте в игры, гуляйте, делайте почти все, что будет более активным, чем сидение на диване. Это также может служить хорошим временем для семейного отдыха.

    Увеличение ежедневных шагов

    Ищите небольшие способы больше ходить.Когда вы получите почту, прогуляйтесь вокруг квартала, возьмите собаку на дополнительную прогулку каждый день или прогуляйтесь по беговой дорожке в течение пяти минут, прежде чем готовиться к работе. Когда вы разговариваете по телефону, расхаживайте по комнате или даже убирайтесь, болтая. Это отличный способ оставаться в движении, занимаясь тем, что вам нравится.

    Поработай по дому

    Выполняйте работу по дому и в то же время увеличивайте количество ежедневных движений. Лопатой снег, работа в саду, сгребание листьев, подметание пола — эти виды деятельности могут быть не слишком интенсивными упражнениями, но они могут заставить вас двигаться, пока вы наводите порядок в доме.

    Повышение осведомленности

    Составьте список всех физических нагрузок, которые вы делаете в течение обычного дня. Если вы обнаружите, что большую часть времени проводите сидя, составьте еще один список всех способов, которыми вы могли бы больше двигаться: вставать каждый час, чтобы размяться или ходить, ходить по лестнице на работе и т. Д.

    Как поддерживать здоровую диету

    Здоровая диета — еще одна часть здорового образа жизни. Полноценная диета не только помогает контролировать вес, но также может улучшить ваше здоровье и качество жизни по мере того, как вы становитесь старше.

    Вы уже знаете о группах продуктов и о том, что рекомендуется есть больше фруктов и овощей и меньше обработанных пищевых продуктов. У вас, вероятно, есть список вещей, которые, как вы знаете, следует делать для более здоровой диеты, но, опять же, внесение слишком большого количества изменений одновременно может иметь неприятные последствия. Соблюдая ограничительную диету, вы можете захотеть именно тех продуктов, которых стараетесь избегать.

    Другой подход — искать способы вносить небольшие изменения каждый день. Вот несколько идей по изменению своего питания:

    • Сократите потребление сладких напитков. В напитках, которые вы пьете, легко получить излишки сахара и калорий. Сладкие газированные напитки, подслащенные чаи, сокосодержащие напитки и высококалорийные кофейные напитки могут легко съесть рекомендуемую дневную норму добавленного сахара. Пейте простую воду или воду, приправленную свежими фруктами или травами. Это отличный способ избежать обезвоживания и при этом получить прилив вкуса.
    • Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты . Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт — еще один простой способ съесть меньше калорий без необходимости слишком сильно менять свой рацион.
    • Ешьте больше фруктов . Добавьте его в хлопья, салаты, обеды или сделайте из него десерт. Фрукты также являются отличной закуской после работы или учебы, чтобы поддержать вас на обед.
    • Сделайте некоторые замены . Просмотрите свои шкафы или холодильник и выберите три продукта, которые вы едите каждый день. Запишите питательную ценность и, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, найдите низкокалорийные заменители только этих трех продуктов.
    • Побольше овощей .Добавляйте их везде, где можете — помидор в бутерброд, перец в пиццу или дополнительные овощи в соусе для пасты. Готовьте нарезанные, консервированные или замороженные овощи, чтобы их можно было быстро перекусить.
    • Попробуйте полезную заправку для салатов. Если вы едите жирную заправку, переключитесь на что-нибудь более легкое, и вы автоматически будете есть меньше калорий. Вы также можете положить повязку на бок и окунуться в нее или даже попробовать сделать ее самостоятельно.

    Слово Verywell

    Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *