Кто такие люди совы: Жаворонки и Совы — Психологос

Жаворонки и Совы — Психологос

Фильм «Меч в камне»

Фильм «Тот самый Мюнхгаузен»

Барон Мюнхгаузен встает рано, как жаворонок. Доброе утро!
скачать видео

Какое мое любимое упражнение на Дистанции, или Как я из Совы превратилась в Жаворонка. Олеся Петрова.
скачать видео

Совы и жаворонки — распространенное деление типов людей на бодрствующих утром и днем (жаворонок) и вечером и ночью (сова).

«Жаворонок» — человек, который склонен просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Именно утром, с раннего подъема до полудня, у жаворонков лучшего всего работает голова, больше всего бодрости и энергии. Наряду с «жаворонками» существуют «совы» — люди, которые предпочитают просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи.

Нередко упоминают третью разновидность людей: голубей. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов.

Совы делятся на нарождающихся и оформившихся. Нарождающаяся сова может ложиться спать и вставать вместе со всеми, в том числе и в режиме жаворонка, но утром она еще как бы не проснулась, голова еще не свежая, и разгуливается только после обеда, лучше всего к вечеру. Оформившаяся сова — человек, привыкший засыпать после полуночи и спать по возможности все утро.

Откуда берутся «совы»? — Здесь много разных причин.

Иногда это биологическое устройство человека. Природа всегда рядом с «нормой» запускает как бы «на пробу» нечто отклоняющееся от нормы, и, поскольку жизнь меняется, иногда это оказывается оправданным. Такой ребенок — сова уже с первых месяцев жизни, днем крепко спит, к ночи просыпается…

Таких сов, биологических по своей природе, крайне мало, по прикидкам специалистов это 2-3 человека на тысячу. Чаще совами становятся (привыкают к ночному образу жизни) вполне бодрые, увлеченные делами и жизнью (чаще молодые) люди, которым не хватает дня все сделать, со всеми встретиться, все увидеть и все попробовать… Не успевая это днем, они продолжают это вечером и позже, а когда это компания таких же увлеченных, как и они, где один подзаряжает другого, то вообще не до сна. Ложатся раз за разом поздно, утром их никто не будит, вот потихоньку организм и перестраивается. Однако у самых живых и энергичных проблем больших здесь нет: им хватает энергии до ночи буянить, и вдруг когда-то рано утром вскочить: они уже бодрые, просыпаются быстро.

Хуже, когда молодой человек или девушка не может себя вечером уложить: вокруг столько соблазнов — как раз пошли звонки, в интернете самая переписка ВКонтакте, а по телеку начался интересный фильм, — и даже когда знает, что завтра нужно рано вставать, думать об этом не хочется, звучит внутреннее «авось», и почему я лег (легла) уже после трех ночи — сам не понимаю… Если называть вещи своими именами, это лень и неорганизованность, но факт один — постепенно это становится образом жизни, организм к этому как может привыкает, и скоро уже вечером трудно заснуть, а утром как обычно трудно проснуться… Образуется сдвижка на попозже: попозже лечь, попозже встать. Маленькая сдвижка скоро переходит в привычку, скоро и ее становится трудно придерживаться, снова никак себя не уложим и не поднимем, и человек становится совой. Такого поднять утром трудно: человек не выспался, голова плохо соображает, а к вечеру снова разгуливается, но теперь уже быстро заснуть не получается. Так образуется порочный круг, который поддерживает привычку человека быть Совой.

Такие молодые люди и девушки зря кивают на генетику, генетика здесь чаще всего ни при чем: такая нарождающаяся «сова» — обычно неумеющий себя организовать жаворонок. А оформившаяся «сова» — это жаворонок, у которого уже выработалась психологическая зависимость от ночного образа жизни.

Раньше людей, склонных вечером поколобродить, а утром поспать — немного, называли просто неорганизованными, сегодня их политкорректно называют Совами. Иногда в их число попадают не вполне здоровые люди. В частности, ученые нашли ген, который вызывает психическую болезнь и провоцирует нарушение ритма сна. При этом заболевании действительно сбиваются биоритмы дня и ночи, однако утешает то, что это психическое заболевание встречается крайне редко. Другое известное заболевание — DSPD, у людей с этим заболеванием действительно расстройство сна, они им страдают и обращаются к врачам за помощью и излечением. Впрочем, и таких больных исчезающе мало: 0,15%, то есть 3 больных человека на 2000 здоровых людей. Все остальные, косящие под таких Сов, весело вспоминают анекдот: «Доктор, мне каждую ночь снятся эротические сны! — А давно вы этим страдаете? — А кто вам сказал, что я этим страдаю? Я этим наслаждаюсь!»

Исследования показывают, что среди сов — много творческих людей: те, кто привыкли ломать любые стереотипы, легко готовы ломать и традицию «ночью спим». Однако те же исследования показывают, что среди успешных, богатых и состоявшихся больше жаворонков: видимо, нужно знать, какие стереотипы ломать имеет смысл, а какие не стоит.

Большинство людей — жаворонки, однако если человеку приходится устраиваться на ночную работу, в течение нескольких месяцев его организм перестраивается на режим совы. Аналогично и в обратную сторону — большинство людей, живущих ночным образом жизни, при необходимости всегда могут приучить свой организм к режиму жаворонка.

Как относиться к совиному образу жизни с точки зрения здоровья? Тут медики достаточно единодушны: в первую очередь организму нужен стабильный жизненный ритм. Именно поэтому быть регулярной «совой» лучше, чем совсем разбитое расписание: сегодня ложусь вовремя, завтра под утро, после завтра завалился спать в 6 вечера, потому что на ногах уже не стою. Такое разбитое расписание, где у организма разрушаются любой природный ритм, — самая неблагоприятная для здоровья ситуация.

Если же сравнивать образ жизни жаворонка и совы, то медики на стороне жаворонков: «ночью надо спать». Если ночью человек не спит, у него не вырабатывается ночной гормон мелатонин. Последствия? В Гарвардской школе общественного здравоохранения ученые установили, что это приводит к раку молочной железы и простаты.

Эти данные были доказаны исследованиями, в которых приняли участие более 1000 жителей Исландии. На протяжении семи лет за нарушениями их сна ними наблюдали ученые. У 111 человек был найден рак простаты, у женщин — высокий процент заболеваний молочных желез. Виной всему дефицит ночного гормона мелатонина.

Большинство специалистов считает, что жаворонок ведет более здоровый образ жизни. Это образ жизни — более природный, более естественный для человека. На протяжении всей эволюции человека, в течение почти 7 млн. лет природа приспосабливала человека к дневной жизни: ночью человеку было незачем проявлять активность, это могло окончиться для него печально: ночные хищники или лихие люди, поджидающие припозднившегося путника, быстро прогоняли любые мысли о ночной прогулке. Человек в своей массе всегда был, есть и остается дневным существом.

В Африке, где нет электричества, «сов» практически нет. Когда становится темно, там совсем темно, а ночные хищники бродят. Вот все и спят. А просыпаются — с солнышком. Да и в русских деревнях на сенокос все поднимались в 5 утра. А кто не поднимался с утра на сенокос, назывался не «совой», а разгильдяем.

«Совы» появились только тогда, когда появилось вечернее освещение и досуг: возможность вечером поколобродить. Хорошо, а почему бы и да? Прогресс дал такую возможность, есть люди к этому склонные — почему бы и не перестроиться в режим «совы»? — Да, можно и перестроиться. Понятно, что «совиный» образ жизни плохо стыкуется с «нормальным» образом жизни: затрудняются социальные контакты, непонятно как складывать семейную жизнь, если супруги не совпадают ни по времени завтрака, ни по времени укладывания в постель. Да и на работу устраваться труднее, если ты с утра не можешь ни встать, ни проснуться… Но если человек готов платить за свою особенность, это его право.

Бывает, к нам приходят письма: «С детства я сова. Абсолютно непереучиваемая, не взирая на тысячи советов. Все детство я страдала, когда меня укладывали спать в 21-22:00 и смотрела в потолок, придумывала сказки еще очень-очень долго. Я быстро просекла как притворяться спящей. Так и жила. И так же мучаюсь во взрослой жизни. Моему непрерывному трудовому стажу уже 2 года. Два года без нормального сна, 5 дней мучений и 2 дня почти полной спячки». По такому письму, со стороны, ничего сказать нельзя. Тут нужно послушать интонацию: ставит ли человек себе задачу изменить свой образ жизни на более здоровый или отстаивает свое право жить так, как хочется? Если человек с детства настаивает «я сова» и готов за это страдать, он докажет себе, что он сова непереучиваемая. Люди — талантливы. С другой стороны, есть опыт и гораздо более позитивный. Все те, кто встает на Дистанцию, берут себе упражнение «Ложимся вовремя!» и начинают следить за тем, чтобы ложиться всегда «сегодня», то есть до 24.00. Через это упражнение прошли уже многие сотни людей, и пока не было ни одного, кто бы с ним не справился. Все, кто ставил себе такую задачу хотя бы из интереса, вдруг обнаруживали, что утром можно быть выспавшимся, что утро — прекрасное и бодрое время.

Другое рассуждение звучит так: «Сколько живу – столько я сова, и на моем здоровье это совсем не сказалось». Скажите спасибо своим родителям: если они подарили вам крепкое здоровье, ваш образ жизни действительно может сказаться не сразу. Или вы не сразу заметите проблемы. А вот на здоровье ваших детей ваш «совиный» образ жизни, к сожалению, скажется быстрее. Дети быстро приучаются к стилю жизни родителей и в результате рано становятся совами. Чем чревато отсутствие здорового сна у детей, думаем, известно всем. Сломал биоритмы себе – поломал здоровье детям. Вас это устраивает?

В любом случае надо знать, что лучший сон — до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра… Совсем крайний срок — полдвенадцатого, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать никаких эмоций. Итого: мы чтим правильный сон.

Современный мир живёт в режиме бодрствования «жаворонков» — это факт. Обилие рецептов из серии «как стать жаворонком» и полное отсутствие советов на тему «как из жаворонка стать совой», лишь подтверждает тезис, что мир заточен под «жаворонков». Человеку, который активно ставит перед собой цели и стремится к их скорейшему достижению, полезно выработать привычку рано вставать. Новая привычка формируется не сразу, однако воевать с собой не нужно. Лучше понемногу, методично и постепенно приучать себя к новому распорядку дня:

Придумайте для себя планку вечера и утра.

Сделайте это уже сейчас. Определите время, до которого вы должны лечь спать. Будьте реалистичны: если вы привыкли ложиться в час – сегодня ложитесь в половину первого и вставайте на полчасика раньше обычного. Выработайте эту привычку к такому режиму, а через неделю снова чуть сдвиньте планку.Если сразу не получается заснуть – ничего страшного, организм начинает отдыхать уже просто будучи в постели. Расслабляйтесь, занимайтесь аутотренингом, лежите с закрытыми глазами. Сон обязательно придет. См.→

Организуйте себе бодрое утро.

Включите свет и веселую музыку, сделайте зарядку – любую приятную физическую активность: йога, танцы, аэробика – то, что нравится лично вам. После – примите приятно контрастный душ, особо смелые – облейтесь холодной водой. Приучите себя вставать по первому звону будильника, а, проснувшись, улыбнитесь и поздоровайтесь с собой, утром и окружающими. Как утро встретишь, так день и проведешь: встречайте его с радостью! См.→

Готовьте утро с вечера.

Чтобы легко проснуться утром, нужно подготовиться вечером. Заранее составьте список дел на завтра и определитесь, во сколько встанете. Перед самым сном, уже лежа в постели, представьте себе утро в деталях: представьте, как вы просыпаетесь, как вы встаете и умываетесь, как бодро разминаетесь и легко собираетесь на работу. И улыбнитесь завтрашнему дню. См.→

Не только «жаворонки» и «совы». Ученые предложили еще четыре хронотипа

2 декабря 2020

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Жаворонок? Сова? Сойка? Волнистый попугайчик?

Проведя масштабное исследование, группа ученых предложила новую классификацию дневной активности человека вместо «жаворонков» и «сов». Ученые сумели вычленить шесть хронотипов.

В исследовании приняли участие две тысячи человек, в том числе сотрудники Института медицины Российского университета дружбы народов. Результаты работы опубликованы в журнале «Личность и индивидуальные различия».

«Жаворонки», «совы» и другие птицы

Физиологические функции нашего тела подчиняются суточным ритмам. Это означает, что человек может быть более или менее активным и работоспособным в зависимости от времени суток. Два широко известных хронотипа — это «жаворонки», которые наиболее активны утром, и «совы», наиболее продуктивные по вечерам.

Однако эти различия достаточно условны: около 60% людей не попадают ни в одну из этих категорий. Команда ученых Института медицины РУДН совместно с ведущими российскими и зарубежными хронобиологами провела масштабное исследование и выделила 4 дополнительных хронотипа, расширив тем самым общую классификацию.

«Исследование индивидуальных хронобиологических и хронопсихологических различий в основном сосредоточено на утренних и вечерних хронотипах. Однако недавние исследования показывают, что существующую классификацию необходимо пересмотреть и расширить. Наша команда провела тесты и попросила участников выбрать свои дневные типы активности из шести предложенных вариантов. По результатам тестов мы изучили динамику режимов сна и бодрствования в течение дня», — говорит доктор медицинских наук Дмитрий Свешников с кафедры физиологии человека Института медицины РУДН.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оказывается, днем спят не от лени, а потому что хронотип такой

Ученые предложили новую классификацию, которая включает шесть хронотипов. Их определяют по разным критериям: продолжительность сна, чрезмерная дневная сонливость, способность просыпаться и засыпать по мере необходимости и так далее.

Четыре новых хронотипа в классификации — это:

высокоактивный тип (который остается активным в течение дня)
дневной сонный тип (который активен утром и вечером, а не днем)
дневной активный тип (активен днем)
умеренно активный тип (характеризуется снижением активности в течение дня)

Команда провела ряд онлайн-тестов, в которых приняли участие 2283 человека, и 95% респондентов идентифицировали себя с одним из шести предложенных хронотипов. Лишь треть из них выбрали утренний или вечерний тип (13% и 24% соответственно). Большинство участников отнесли себя к одному из четырех новых хронотипов: 15% выбрали дневной тип; 18% — дневной сонный тип, 9% — высокоактивный тип и 16% — умеренно активный тип.

Доктор Свешников полагает, что результаты тестов можно считать подтверждающими теорию о существовании дополнительных хронотипов.

Ученые выяснили, кем лучше быть — «совой» или «жаворонком»

https://ria.ru/20210224/khronotip-1598760652.html

Ученые выяснили, кем лучше быть — «совой» или «жаворонком»

Ученые выяснили, кем лучше быть — «совой» или «жаворонком» — РИА Новости, 24.02.2021

Ученые выяснили, кем лучше быть — «совой» или «жаворонком»

Финские ученые, основываясь на результатах девятилетнего исследования, пришли к выводу, что «совы» примерно в два раза менее эффективны на работе, чем… РИА Новости, 24.02.2021

2021-02-24T13:00

2021-02-24T13:56

наука

биология

социология

здоровье

финляндия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_0:100:3068:1826_1920x0_80_0_0_989f92d1c7ab7321b27d4cfae43ef167.jpg

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости. Финские ученые, основываясь на результатах девятилетнего исследования, пришли к выводу, что «совы» примерно в два раза менее эффективны на работе, чем «жаворонки», а также раньше выходят на пенсию по инвалидности. Статья опубликована в журнале Occupational & Environmental Medicine.По своему суточному хронотипу люди делятся на утренних «жаворонков» и вечерних «сов». Исследователи из Университета Оулу в Финляндии решили оценить, как влияет хронотип на способность эффективно выполнять свою работу, а также на здоровье в старости.Для анализа они использовали данные постоянного популяционного исследования NFBC1966, в котором участвовали 12 058 детей — 6169 мальчиков и 5889 девочек, родившихся в Северной Финляндии в 1966 году. Когда участникам исследования было 46 лет, они прошли опрос, в котором оценили результаты своей трудовой деятельности и состояние здоровья, а также охарактеризовали свой образ жизни, из которого ученые сделали вывод об их естественном хронотипе.Участники оценивали свою эффективность на работе по шкале от нуля до десяти, используя утвержденную систему баллов «Оценка рабочих способностей», привязанную к национальным регистрам социального обеспечения и пенсионных выплат.В окончательный анализ попали 2672 мужчины и 3159 женщин, по которым имелась полная информация. По состоянию на 2012 год все они работали. В течение следующих четырех лет за ними наблюдали, чтобы узнать, кто из них прекратил работать и получил пенсию по инвалидности. За этот период 84 человека вышли на пенсию по инвалидности, а 17 человек умерли.Доли «жаворонков», промежуточного хронотипа и «сов» составили соответственно 46, 44 и десять процентов среди мужчин и 44, 44 и 12 процентов среди женщин. По сравнению с «жаворонками» «совы» имели худшие оценки по всем параметрам, связанным со сном и здоровьем. Они чаще сообщали о недосыпании и бессоннице. К тому же они чаще оставались без семьи и без работы. Уже в возрасте 46 лет 28 процентов «сов»-мужчин и 24 процента «сов»-женщин сообщали, что они плохо справляются со своей работой. У «жаворонков» или людей с промежуточным хронотипом этот процент был примерно в два раза ниже. Выше оказался у «сов» и риск досрочного выхода на пенсию по инвалидности, причем «совы»-мужчины выходили на пенсию по инвалидности в три раза чаще, чем их сверстники-«жаворонки» даже с учетом влияния таких факторов, как продолжительность сна и режим работы.Авторы отмечают, что их исследование — обсервационное и не ставит своей задачей поиск причины различий между хронотипами, но они предполагают, что главная из них — накапливающийся дефицит сна у «сов».Люди с утренним хронотипом, как правило, ложатся спать рано и регулярно получают необходимое количество часов сна, а у ночных людей обычно накапливается недосыпание, и им приходится наверстывать упущенный сон, отсыпаясь по выходным. В результате у них постоянно сбивается суточный ритм между рабочими днями и выходными, что специалисты называют социальной сменой часовых поясов. Недосыпание и сбой биологических часов напрямую связаны с ухудшением общего состояния здоровья и когнитивной деятельности, что потенциально снижает производительность на работе, говорят исследователи.По мнению ученых, хронотип в значительной степени закладывается на генетическом уровне. Кроме того, на него влияют факторы окружающей среды, такие как длительность воздействия дневного света, график работы и распорядок жизни в семье. Поэтому авторы призывают не менять свой хронотип, а организовать режим дня так, чтобы регулярно высыпаться.»Мы предлагаем учитывать хронотип при организации работы и укреплении здоровья как на индивидуальном уровне, так и при планировании рабочих графиков на уровне организации», — пишут авторы исследования.

https://ria.ru/20210220/dolgoletie-1598358659.html

https://ria.ru/20210126/son-1594532819.html

финляндия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_ceb848d0a25db9f64820dbaf83449262.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

биология, социология, здоровье, финляндия

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости. Финские ученые, основываясь на результатах девятилетнего исследования, пришли к выводу, что «совы» примерно в два раза менее эффективны на работе, чем «жаворонки», а также раньше выходят на пенсию по инвалидности. Статья опубликована в журнале Occupational & Environmental Medicine.По своему суточному хронотипу люди делятся на утренних «жаворонков» и вечерних «сов». Исследователи из Университета Оулу в Финляндии решили оценить, как влияет хронотип на способность эффективно выполнять свою работу, а также на здоровье в старости.

Для анализа они использовали данные постоянного популяционного исследования NFBC1966, в котором участвовали 12 058 детей — 6169 мальчиков и 5889 девочек, родившихся в Северной Финляндии в 1966 году. Когда участникам исследования было 46 лет, они прошли опрос, в котором оценили результаты своей трудовой деятельности и состояние здоровья, а также охарактеризовали свой образ жизни, из которого ученые сделали вывод об их естественном хронотипе.

Участники оценивали свою эффективность на работе по шкале от нуля до десяти, используя утвержденную систему баллов «Оценка рабочих способностей», привязанную к национальным регистрам социального обеспечения и пенсионных выплат.

В окончательный анализ попали 2672 мужчины и 3159 женщин, по которым имелась полная информация. По состоянию на 2012 год все они работали. В течение следующих четырех лет за ними наблюдали, чтобы узнать, кто из них прекратил работать и получил пенсию по инвалидности. За этот период 84 человека вышли на пенсию по инвалидности, а 17 человек умерли.

20 февраля, 15:32НаукаНайден главный фактор долголетия мозга

Доли «жаворонков», промежуточного хронотипа и «сов» составили соответственно 46, 44 и десять процентов среди мужчин и 44, 44 и 12 процентов среди женщин. По сравнению с «жаворонками» «совы» имели худшие оценки по всем параметрам, связанным со сном и здоровьем. Они чаще сообщали о недосыпании и бессоннице. К тому же они чаще оставались без семьи и без работы.

Уже в возрасте 46 лет 28 процентов «сов»-мужчин и 24 процента «сов»-женщин сообщали, что они плохо справляются со своей работой. У «жаворонков» или людей с промежуточным хронотипом этот процент был примерно в два раза ниже.

Выше оказался у «сов» и риск досрочного выхода на пенсию по инвалидности, причем «совы»-мужчины выходили на пенсию по инвалидности в три раза чаще, чем их сверстники-«жаворонки» даже с учетом влияния таких факторов, как продолжительность сна и режим работы.

Авторы отмечают, что их исследование — обсервационное и не ставит своей задачей поиск причины различий между хронотипами, но они предполагают, что главная из них — накапливающийся дефицит сна у «сов».

Люди с утренним хронотипом, как правило, ложатся спать рано и регулярно получают необходимое количество часов сна, а у ночных людей обычно накапливается недосыпание, и им приходится наверстывать упущенный сон, отсыпаясь по выходным. В результате у них постоянно сбивается суточный ритм между рабочими днями и выходными, что специалисты называют социальной сменой часовых поясов. Недосыпание и сбой биологических часов напрямую связаны с ухудшением общего состояния здоровья и когнитивной деятельности, что потенциально снижает производительность на работе, говорят исследователи.

По мнению ученых, хронотип в значительной степени закладывается на генетическом уровне. Кроме того, на него влияют факторы окружающей среды, такие как длительность воздействия дневного света, график работы и распорядок жизни в семье. Поэтому авторы призывают не менять свой хронотип, а организовать режим дня так, чтобы регулярно высыпаться.

«Мы предлагаем учитывать хронотип при организации работы и укреплении здоровья как на индивидуальном уровне, так и при планировании рабочих графиков на уровне организации», — пишут авторы исследования.

26 января, 02:30НаукаНазвана польза послеобеденного сна

6 научных доказательств того, что совы лучше жаворонков

«Газета.Ru» решила покончить с диктатурой жаворонков. Присоединяйтесь к революции! Оказывается, совы зря столетиями терпели издевательства и глупые народные поговорки про тех, «кто рано встает…».

Все, хватит, нет больше никаких сил терпеть эту тиранию жаворонков, которые очень отдохнувшие вскакивают с кровати в 5 утра, брезгливо смотрят на спящую рядом сову, и так каждый день. Жаворонки слишком много о себе думают! Совы это тайно знали всегда, но у них не было доказательств, и поэтому приходилось молчать.

Ведь весь мир крутится вокруг жаворонков. А ведь их в этом мире – меньшинство!

По статистике, всего 25% жителей планеты являются чистыми жаворонками! И вот это неприятное меньшинство подчинило себе всю планету.

Из-за них мы встаем в неестественное время и мучаемся весь день. Из-за них сонное лицо с утра – повод поиздеваться над совой. А ведь никому не приходит в голову издеваться над жаворонком за то, что уже после девяти вечера от него совершенно нет никакого толку. В общем, дорогие совы, вы долго терпели. Вы достаточно страдали. Вы много пережили. Но всему этому пришел конец. Ученые встали на вашу сторону. Итак, вот научные доказательства того, что вы лучше жаворонков. Пользуйтесь!

1. Бельгийский Университет города Льеж (University of Liege) опубликовал исследование, согласно которому совы, хоть и просыпаются позже (а значит, и чуть дольше приходят в себя), в течение дня дольше сохраняют чистую голову и намного трудоспособнее жаворонков.

То есть разница не только в том, в какие именно часы люди с разными биологическими ритмами способны к полноценной работе, но и в том, сколько этих часов вообще.

Совы держатся намного дольше и трудятся продуктивнее. Так что ничего героического в ранних подъемах нет. Какой от них толк, если сова может встать позже, но проработать дольше?

2. Исследователи из Университета Чикаго (University of Chicago) тоже сделали интересное открытие. Оказывается, совы по натуре более рисковые. Они чаще совершают поступки, результат которых сложнее предсказать. Особенно это интересно, если понимать, что эволюция риск не поощряет. Не будешь рисковать – целее будешь. То есть с точки зрения эволюции и самосохранения совы неправы.

Но зато совы очень правы, если они хотят чего-нибудь добиться. Странным образом, в современном мире это очень хорошее качество, которое быстрее приводит людей к успеху.

Именно этим ученые объясняют то, что среди сов больше инноваторов, изобретателей и инвестиционных банкиров.

100%

3. Ученые из Университета Милана обратили внимание на то, что большинство творческих людей – совы, а не жаворонки, и вообще, творческие решения чаще придумываются людьми в вечернее время. Здесь есть и техническое объяснение: вечером вам меньше звонят, присылают меньше рабочих имейлов и вообще меньше дергают, что оставляет больше времени на то, чтобы спокойно подумать над проблемой. И вот в это прекрасное тихое время жаворонки как раз думать-то и не могут – им страшно хочется лечь.

Поэтому у сов получается большое преимущество – их никто не дергает в тот момент, когда по своим биологическим часам они находятся на пике активности.

Но, жаворонки, не возбуждайтесь. Использовать это как отговорку не получится. Исследователи ставили сов и жаворонков в максимально равные условия, предлагая им придумать творческое решение для какой-нибудь задачи – в удобное испытуемым время. И что же? Жаворонки все равно проиграли. Совы придумывали лучше.

4. Университет Мадрида опубликовал исследование, подтверждающее ранее опубликованную работу ученого Сатоши Канасавы (Satoshi Kanazawa) о том, что (жаворонки, простите, пожалуйста) совы умнее.

Как ни тестируй, а все равно по какой-то неизвестной причине совы всегда показывают более высокие результаты в тестах на IQ.

Никто пока не может предложить достойного объяснения этому феномену, но существование его приходится признать. Причем результаты получаются одни и те же независимо от возраста сов и жаворонков, проходивших тест. И дети, и взрослые жаворонки проигрывают.

100%

5. Ученые из Университета Альберты (University of Alberta) к тому же заметили, что совы почему-то физически сильнее. Причем особенно сильны у них мышцы ног, причем почему-то в вечернее и ночное время.

Сила жаворонков, наоборот, от времени суток не зависит – они одинаково слабы в любое время. А вот совы в среднем и сильнее, а уж ночью к ним вообще лучше не подходить. Особенно к их ногам.

6. А еще совы гибче. Как утверждает американский психолог Дэвид Нивен (David Niven), совы могут адаптироваться (что они вынужденно и делают изо дня в день) к графику жаворонков.

Они могут (хоть и не без страданий) рано встать и быть продуктивными. Жаворонки же в этом смысле бесполезнее.

Жаворонок при необходимости может лечь позже, но не на регулярной основе, да и продуктивность его в вечернее время настолько невелика, что мучить его нет никакого смысла. Пусть лучше рано ляжет и не мешает совам творить.

Кто ты ‒ Сова, Жаворонок, Голубь или Дельфин: всё о хронотипах и как они влияют на работоспособность

Кто успешнее ‒ Жаворонок или Сова, как работать с разными «птичками» и как облегчить жизнь классической Сове ‒ провели масштабное исследование и даже практический эксперимент. Спойлер ‒ возможно, ты вовсе не Сова, а Медведь

Теории Сов и Жаворонков менее 50 лет. До 70-х годов прошлого века того, кто не мог проснуться в семь утра, называли просто лентяем.

Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. В науке это называется хронотип, то есть определённый тип суточной активности. Так вот, есть некая комбинация генов, характерная для разных хронотипов.

Сомнолог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, уверен ‒ генетика определяет нашу принадлежность к Совам или Жаворонкам на 54%. 3% ‒ это фактор возраста. А вот остальные 43% приходятся на социальные факторы.

К какому хронотипу ты относишься

Сова. Просыпаешься только в 9 утра, но комфортное пробуждение ‒ около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.

Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься в шесть, а то и в пять часов утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа ‒ организм объявляет отбой.

Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.

С каким хронотипом легче жить

В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам учёные пока не смогли. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан ‒ Совы, 25% ‒ Жаворонки, 30-35% ‒ Голуби.

Другие говорят, абсолютное большинство людей по хронотипу принадлежит к Жаворонкам и Голубям, а «чистых» Сов ‒ всего два-три человека на тысячу.

Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим?

Возможно, причина в распространённых стереотипах ‒ разобрали 7 самых закоренелых.

У Жаворонков здоровье крепче

Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.

Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен ‒ из 1000 человек у 111 ‒ рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.

Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.

Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.

Хронотип заложен генетически и навсегда

К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону ‒ мы постепенно превращаемся в Жаворонков.

Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.

Совы успешнее Жаворонков

В большинстве случаев правда.

Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 Сов. Оказалось ‒ Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.

У Сов «больше» часов в сутках ‒ они сохраняют работоспособность до позднего вечера и часто подрабатывают фрилансом.

Совы умнее, но ленивее Жаворонков

И это в основном верно.

Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.

1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.

По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.

Жаворонки счастливее Сов

Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше уровень стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.

Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.

Сова всегда ищет возможность поспать

Неверно. Главное ‒ стабильный график.

Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность.

К сожалению, у Сов обычно бывает так: хорошо выспался в субботу ‒ лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.

Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков

В Японии доказали ‒ если Сов переделывать в Жаворонков, им угрожает депрессия. Гораздо выгоднее и для общества, и для Сов найти подходящий режим работы.

Вариантов множество ‒ это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное ‒ отработать положенное время.

Если ты не Сова и не Жаворонок ‒ то кто ещё

Если чувствуешь, что не вписываешься в традиционную классификацию хронотипов ‒ доктор Майкл Бреус разработал альтернативную.

По мнению Бреуса, люди делятся на 4 типа: Львы, Волки, Дельфины и Медведи.

Львы ‒ оптимисты, наиболее работоспособны утром. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия.

Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов.

Как улучшить жизнь с учётом хронотипа

Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними.

Запомни:

Медицинские процедуры легче перенести утром. Поэтому поход к врачу планируй на первую половину дня

Ночью организм восстанавливается быстрее, поэтому старайся спать всё-таки ночью. Лучший сон ‒ до полуночи

За час до сна откажись от смартфона, компьютера и телевизора. Свечение экрана не даёт мозгу полноценно расслабиться

Тёплая ванна расслабляет и настраивает на сон, прохладный душ помогает проснуться

Спать нужно 7-9 часов в сутки. Больше или меньше ‒ вредно для здоровья

Последняя еда ‒ за 2 часа до сна. Иначе полный желудок не даст заснуть

Учёные также выяснили, как работают внутренние биологические часы человека:

10 утра ‒ пик внимания. В это время хорошо идёт аналитическая работа, способность к концентрации максимальна

14.30 ‒ самая лучшая координация движений. Если работа требует точности, запланируй её на это время

15.30 ‒ самая быстрая реакция. Мозговые штормы лучше проводить с 14.30 до 16.00 ‒ в это время больше всего идей

17.00 ‒ физическая форма на пике. Запланируй на это время тренировку или физическую работу. Или просто пройдись пешком от работы до дома

Как Сове выжить в мире Жаворонков

Увы, не всем Совам удаётся найти удобный график работы. Мир Жаворонков жесток ‒ на работу в лучшем случае к девяти. Если есть ребёнок ‒ вообще катастрофа, в детский сад или школу надо успеть к восьми.

Мы провели эксперимент ‒ попробовали превратить типичную Сову в Жаворонка.

Как проходил бесчеловечный опыт по изменению хронотипа ‒ леденящие душу подробности

Однако можно немного облегчить Сове жизнь и без таких радикальных экспериментов. Вот как можно мотивировать себя вставать по утрам ‒ выбирай подходящий способ:

Заведи собаку ‒ каждое утро придётся вставать на прогулку

Поставь на будильник самый отвратительный звук

Чтобы встать ‒ представь в красках, как тебя увольняют за опоздание

Придумай, ради чего стоит встать ‒ отложи на утро что-нибудь вкусненькое

Освободи утро от хлопот ‒ приготовь всё нужное с вечера

Скажи себе: «Сегодня встану, а в выходные высплюсь как следует»

Сова? Жаворонок? Голубь!

В современном мире трудно найти человека, который не знает про «жаворонков» и «сов». И сейчас мы говорим не про птиц, а про биологические часы человека. Вы же замечали, что некоторые очень легко встают рано утром и они полны сил и энергии, а другие с трудом отрывают голову от подушки, но зато могут спокойно не спать полночи, поскольку их работоспособность увеличивается ближе к вечеру. И дело тут не в лени или чем-то еще. Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека – уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Примечательно, что сам термин ввел наш соотечественник, русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Еще в конце 70-х годов прошлого века учеными было доказано, что хронотипы реально существуют и проявляются независимо от желания человека.

Большинство людей относят себя к двум базовым, можно сказать противоположным, типам суточной активности:

«Совы» — те, у кого пик работоспособности приходится на вторую половину дня, за счет чего они могут подолгу засиживаться по вечерам и ночам.
«Жаворонки» — те, кто легко встают рано утром и наибольшей активности достигают в первой половине дня, однако уже часам к 10–11 вечера их клонит в сон.

В городах примерно 40% населения «совы», «жаворонков» значительно меньше – примерно 25%. А кто же те остальные 35%? Специалисты по физиологии человека выделяют и третий промежуточный хронотип – «голуби». Именно про него мы сейчас поговорим и наконец поймем, что же они за птицы такие.

«Голуби» — это что-то среднее между «совами» и «жаворонками». Они просыпаются чуть позже «жаворонков» (7-9 утра). Также у них отличается период дневной активности – он равномерно распределен по всему дню, без пиковых моментов и сильных спадов. Люди с таким хронотипом ложатся спать примерно в 11 часов вечера.

В индустриальном обществе именно «голуби» лучше всего подходят для современного ритма жизни. Их внутренние часы схожи с общепринятыми нормами труда: им легко дается ранний подъем и при этом нет желания часов в 10 вечера отправиться в царство Морфея. Также такой хронотип помогает человеку легко переносить небольшие смещения дневного ритма жизни на два или три часа в обе стороны.

Вообще все дети в основном являются «жаворонками», но в периоде взросления до 20 лет биоритм может измениться. После этого, ближе к старости, он снова может смениться в сторону более раннего подъема.

Вне зависимости от вашего биологического ритма рекомендуем вам обязательно следить за тем, чтобы вы спали не менее 6–8 часов в день.

Ссылка на источник

«Совы» vs «жаворонки»: надо ли себя ломать?

Принято считать, что человек – дневное животное, обязанное ночью спать, чтобы утром бодро и радостно шагать на работу. Согласно расхожим мифологемам, подобный образ жизни исключительно полезен для здоровья и психики, позволяет избежать ряда заболеваний и проработать, сохранив остатки ума и оптимизма, до старости. В пользу данной версии приводятся не только самые разнообразные медицинские исследования, но и народная мудрость: «кто рано встает, тому Бог подает», «тот грибки берет, а сонливый да ленивый идут следом за крапивой» и так далее. За «жаворонков» даже альтернативный фольклор (неплохо иллюстрирующий, впрочем, и нормы современного трудового законодательства): «Раньше сядешь, раньше выйдешь». Действительно, раньше пришел на службу – раньше и ушел. В каком состоянии все это происходит – вопрос для многих работодателей отнюдь не первостепенный, а зря.

Кто эти люди?

Как известно, существует два основных хронотипа (типичного для данного человека характера суточной активности) – «совы» и «жаворонки». Иногда выделяют третий – «голубей». Термин «хронотип» ввел русский и советский физиолог Алексей Ухтомский. Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то пожеланий и требований. По одной из теорий, разница между ними состоит в продолжительности субъективного суточного ритма: у «жаворонков» она меньше 24 часов, у «сов» – больше.

«Жаворонки» рано ложатся спать и легко встают по утрам, активны в первой половине дня, но после обеда у них наступает спад. «Совы», соответственно, просыпаются не ранее чем за пару часов до полудня, полноценно работать в первой половине дня не могут, пик их активности приходится на вечернее и ночное время, ложатся поздно. В зрелом возрасте считаются более здоровыми и психологически устойчивыми, чем «жаворонки».

«Голуби» пробуждаются утром, но позже «жаворонков», постоянно активны в течение дня, без явных пиков и спадов, ложатся спать ближе к 23:00. Чаще склонны к психологическим проблемам и депрессиям, чем «жаворонки» и «совы».

Принято считать, что среди городского населения промышленно развитых стран «сов» все-таки большинство – по разным данным, от 40 до 45%. «Жаворонков» – 25%, «голубей» – 30-35%.

В то же время настоящих, «биологических сов», по некоторым оценкам специалистов, в мире относительно немного. Гораздо больше «сов-симулянтов», то есть не умеющих организовать себя «жаворонков». Еще есть «оформившиеся» совы – бывшие «жаворонки» с выработанной психологической зависимостью от ночного образа жизни.

Иногда график меняется с возрастом, превращая бывших «сов» в «жаворонков», и наоборот.

Многовековая дискриминация

Так или иначе, мир «заточен» под «жаворонков», а «совы» исторически дискриминированы и вписаны в категорию лентяев, не желающих подстраиваться под колхоз и вставать с петухами к сенокосу – со всеми проистекающими отсюда санкциями, упреками и обвинениями. «А ты типа избранный?» – говорят «совам», пытаясь вбить в них ложное чувство вины за абсолютно нормальные биологические особенности и адаптировать к производственным нуждам.

Традиция коллективного порицания и осуждения «сов» уходит корнями в древность, когда на поздних путников могли напасть ночные хищники, в результате чего племя оставалось без лишних рабочих рук, а то и вынуждено было тратиться на похороны останков. К тому же, источники огня и света ценились на вес золота, а «совы», эгоцентрично переводившие по ночам ценное добро, шли наперекор коллективным интересам. Руководствуясь теми же соображениями, женщины на Руси в старину старались убраться засветло, попутно генерируя многочисленные приметы о неминуемом финансовом крахе домовладения в случае мытья полов после заката и прочую ересь в том же духе.

Конечно, при таких доминантах общественного сознания многие «совы» вынуждены прогнуться, но вот заканчивается это невесело: можно угробить не только производительность труда, но и здоровье. Как выяснили несколько лет назад ученые из Гарварда, регулярно недосыпает и трудится потом вполсилы треть работоспособного населения США, а работодатели из-за недосыпа сотрудников и тщетных попыток исправить эту ситуацию несут огромные убытки. Падение производительности труда ежегодно обходится американским компаниям в 63,2 миллиарда долларов, однако вместо того, чтобы принять реальность, «сов» пытаются ломать через колено и насильно учат их спать по ночам.

Кто прав?

Однако правда в том, что попытки ученых «перекроить» биоритмы живых существ потерпели фиаско – выяснилось, что сделать это без ущерба для здоровья невозможно. По мнению сомнологов, оптимизировать рабочий процесс можно лишь с учетом индивидуальных особенностей сотрудников, а вот вынужденная перестройка в «жаворонка» ничего, кроме вреда, не принесет.

«Как-то раз мне пришлось ломать весь свой жизненный график (а я типичная «биологическая сова»), чтобы выполнять некоторые ранние служебные функции, – рассказывает Анна из Москвы. – У меня началась депрессия, упала работоспособность. Это длилось несколько месяцев. Причем никаких серьезных задач я в утреннем режиме не решала, просто отсиживала в полудохлом состоянии положенные часы, но это убило весь мой график и парализовало решение серьезных задач. Потом, в новогодние праздники, я вернулась в ночной режим, и все стабилизировалось. Но после окончания каникул опять вынуждена была подстроиться под ранний график, и начался уже полный «треш». В первые же недели такой жизни, помимо критической утраты работоспособности, общей разбитости и депрессии, у меня началась психосоматика, упал иммунитет. При том что в мирное время – ни летом, ни зимой – я практически не болею, меня тут же продуло на улице, начались еще какие-то проблемы, вылезло все, чего никогда не было. В итоге я почти месяц провела на антибиотиках. Сейчас график вернулся к ночной норме, и (стучу по дереву) на самочувствие и работоспособность не жалуюсь».

Российские исследователи проблемы, со своей стороны, отмечают: с раннего детства людей терроризируют ранними подъемами и инициацией во взрослую жизнь «холодом и тьмой», чтобы утро ассоциировалось исключительно с насилием над собой и необходимостью тащиться на каторгу, но в этом нет особой нужды. Производительность труда сов выше, и «лажают» они лишь в том случае, если их насильно перевести в утренний режим.

Эксперты – за «сов»

Руководитель университетской клиники МГУ имени Ломоносова и эксперт Европейского общества исследования сна Александр Калинкин, в свою очередь, поясняет: перевоспитывать «сову» – бессмысленное и опасное занятие.

«Ни один настоящий эксперт не скажет, что надо обязательно, любой ценой спать ночью. Да, общеизвестно, что ночь – это оптимальное время для сна, потому что свет является главным регулятором выработки мелатонина – гормона ночи. Поэтому оптимально вписываться в эти временные рамки. Это адаптационный механизм. Но, действительно, есть примерно 10% людей с достаточно жестко детерминированным смещенным режимом (и «совы», и «жаворонки»), и «ломать» их ни в коем случае нельзя. Во избежание негативных последствий для здоровья нужно дать им возможность работать в их графике. А ломать их просто бессмысленно: это приведет лишь к резкой потере работоспособности, и ни работодателю, ни работнику лучше от этого не станет. Если человек работает в каком-то определенном ритме, надо стараться его придерживаться на протяжении длительного периода времени», – говорит эксперт.

Умереть от принудительной ломки биоритмов, конечно, нельзя, но вот серьезно подорвать здоровье – более, чем реально. К таким же последствиям ведет резкая смена режима: перевод часовых стрелок, сменный график работы (то в ночь, то днем), частые перелеты и так далее, поясняет собеседник «МИР 24».

Ситуация более длинного, чем 24-часовой, цикла «сон – бодрствование» считается уникальной, но тем не менее встречается. Это означает, что внутренний цикл человека вне зависимости от освещенности не поддается никаким внешним воздействиям, не привязан к социальным факторам, деловой активности и т.п. «У этих людей наихудшее положение: все время происходит смещение времени засыпания и пробуждения. Они не совы, не жаворонки и не голуби, а, можно сказать, птицы свободного полета. Но это крайний пример», – говорит эксперт.

Так что каждому свое. Кстати, бессонница, не связанная с хронотипом – вопрос отдельный, требующий уже медицинского вмешательства. Если же речь не о патологиях, советы для крепкого и полноценного сна типичны: спать в хорошо проветренном помещении, не пить перед сном кофе и не злоупотреблять гаджетами, а главное – не мучить себя вредными мыслями о том, как встать пораньше.

«Ночные совам» действительно тяжелее. Вот почему

«Ночные совы» — люди, которые обычно поздно ложатся и просыпаются задолго до восхода солнца, — имеют разные модели мозговой активности по сравнению с «утренними жаворонками», как показало новое исследование. И эти различия могут усложнить жизнь полуночникам, если они будут вынуждены придерживаться типичного графика с 9 до 5.

Когда исследователи сканировали мозг людей, которых относили либо к полуночникам, либо к утренним жаворонкам, они обнаружили, что у полуночников более низкая «связность мозга» — мера того, насколько «синхронизированы» различные области мозга друг с другом — по сравнению с утренними жаворонками.

Более того, это более низкое соединение мозга у полуночников было связано с плохим вниманием, замедленным временем реакции и повышенной сонливостью в течение обычного рабочего дня, говорят исследователи.

Полученные данные указывают на возможную причину, по которой у полуночников могут быть проблемы с вниманием и сонливостью, когда они пытаются придерживаться типичного графика с 9 до 5 — что не соответствует их внутренним часам, говорят исследователи. [5 удивительных открытий во сне]

«Это несоответствие между биологическим и социальным временем человека, которое большинство из нас испытали в виде смены часовых поясов, — обычная проблема для полуночников, пытающихся придерживаться нормального рабочего дня», исследование Ведущий автор исследования Элиз Фейсер-Чайлдс из Института когнитивной и клинической неврологии им. Монаша в Мельбурне, Австралия, заявила в своем заявлении.

«Наше исследование является первым, показывающим потенциальный внутренний нейронный механизм, объясняющий, почему« полуночники »могут сталкиваться с когнитивными нарушениями, когда их заставляют вписываться в эти ограничения», — сказал Фейсер-Чайлдс, который проводил работу, будучи исследователем в университете Центра здоровья мозга человека Бирмингема в Соединенном Королевстве.

Исследование опубликовано 14 февраля в журнале Sleep.

Мозг «совы»

Все больше исследований показывают, что быть совой может иметь негативные последствия для здоровья, включая возможность увеличения риска ранней смерти человека.Многие из этих эффектов могут быть приписаны несоответствию между внутренними часами человека или циркадным ритмом и социально обусловленным временем работы и других видов деятельности. Но мало исследований изучали, существует ли связь между циркадным ритмом и связностью мозга людей.

В новом исследовании была проанализирована информация 38 здоровых добровольцев, заполнивших анкету о сне, чтобы определить свой «хронотип», то есть были ли они совой или утренним жаворонком. Участники также носили трекеры активности и проходили тесты для измерения уровня определенных гормонов, чтобы подтвердить свой хронотип.

Затем участникам сканировали мозг в «состоянии покоя», что означало, что они не выполняли какую-либо конкретную задачу и могли позволить своему разуму блуждать. Исследователи считают, что связность мозга в состоянии покоя (иногда известная как «сеть режима по умолчанию») участвует в ряде функций мозга, включая поддержание сознания и саморефлексию, а также внимание и память. .

Наконец, участники выполнили несколько заданий, чтобы измерить время их внимания и реакции в разное время дня, начиная с 8 часов утра.м. до 20:00 Участников также попросили оценить, насколько они были сонными в то время.

Как и следовало ожидать, утренние жаворонки показали лучшие результаты на ранних утренних тестах и показали значительно лучшие результаты, чем полуночники в это время. В отличие от них, полуночники показали лучшие результаты на вечерних тестах, но их результаты были такими же, как у утренних жаворонков на вечерних тестах. По словам исследователей, эти результаты подчеркивают особый недостаток, который испытывают полуночники по утрам.

Сканирование мозга показывает, что в состоянии покоя (не выполняя какой-либо конкретной задачи) утренние жаворонки обладали более высокой связностью с мозгом, чем полуночники, и это предсказывало лучшую производительность и время реакции во время выполнения задач, а также снижение сонливости.Напротив, более низкая связность мозга, наблюдаемая у полуночников, предсказывала худшую производительность, более медленную реакцию и повышенную сонливость.

Исследователи отмечают, что они обнаружили связь только между снижением связи между мозгом у полуночников и худшей производительностью задач, и не могут доказать, что снижение связи между мозгом на самом деле привело к снижению производительности при выполнении этих задач.

Исследователи призвали к дополнительным исследованиям для дальнейшего изучения того, как хронотип может влиять на связь между мозгом.

Результаты также показывают, что общество в целом должно больше осознавать, как внутренние часы человека влияют на его производительность и здоровье.

«Обычный день может длиться с 9 утра до 5 вечера, но для ночной совы это может привести к снижению работоспособности утром, ухудшению связи мозга… и увеличению дневной сонливости», — сказал Фейсер-Чайлдс. «Если бы мы как общество могли более гибко управлять временем, мы могли бы пройти долгий путь к максимальному увеличению производительности и минимизации рисков для здоровья.»

Первоначально опубликовано на Live Science .

Итак, ты сова: это плохо?

Вы не спите поздно вечером — часто до следующего утра. Вам нужен будильник , чтобы помочь вам встать с постели в «приличное» время утром. И нужно выпить кофе или два (ладно, может быть, три), чтобы избавиться от вялости, которую вы чувствуете после пробуждения.

Вы — сова — по крайней мере, так вас назвал друг, который почти всегда покидает ваши вечерние встречи, как только начинает садиться солнце.

Сова против утренника. Есть ли разница? И действительно ли поздно ложиться спать так плохо, как некоторые люди думают?

Если вам интересно, что значит быть совой, или просто завистливым утренником в поисках ответов, доктор Доха Айш, невролог из Houston Methodist, здесь, чтобы объяснить, что делает сову совой. а также почему у совы есть как преимущества, так и недостатки.

Что делает кого-то совой?

У всех нас есть внутренние часы, которые помогают контролировать многие аспекты нашей жизни, включая циклы сна / бодрствования.Эти часы в основном работают синхронно с окружающим освещением, поэтому мы очень спим, когда на улице темно, и наиболее бдительны в дневное время.

Тем не менее, на ваши внутренние часы также влияют несколько других сигналов, которые могут допускать довольно значительные различия в темпе ваших внутренних часов по сравнению с чьими-либо другими.

Если вы — «сова», то некоторые привычки, такие как постоянный поздний ужин или воздействие яркого внешнего света в вечернее время, могли помочь научить ваши внутренние часы переключаться немного позже, чем обычно.Но быть совой может быть просто в ваших генах.

«Недавнее исследование на самом деле показало, что генетические изменения в гене CRY1 распространены среди людей, страдающих заболеванием, называемым расстройством отсроченной фазы сна, или DSPD», — объясняет доктор Айиш. «У людей с расстройством отсроченной фазы сна есть внутренние часы, которые отстают, заставляя их просыпаться утром позже, чем обычно, и ложиться спать гораздо позже, чем у большинства».

Но разве плохо быть совой?

Хотя вам может казаться, что вы живете своей лучшей жизнью поздно ночью, у совы, к сожалению, есть несколько недостатков.

Из-за вашего рабочего графика или родительских обязанностей большинству полуночников все равно приходится вставать рано утром, что означает, что многие полуночники не высыпаются.

«Нарушение режима сна может иметь очевидные последствия для уровня вашей энергии в течение дня, но также может иметь скрытые эффекты на ваше общее состояние здоровья. Например, нарушение сна может повысить уровень стресса и вызвать нерегулярное сердцебиение», — предупреждает д-р Айиш. .

Фактически, исследование 2018 года, в котором анализировалась взаимосвязь между привычками перед сном и здоровьем почти полумиллиона взрослых, показало, что полуночники подвержены большему риску развития диабета по сравнению с людьми, которые считаются утренними людьми.

Эти нарушения сна могут иметь и другие последствия. Ночные совы, у которых наблюдается нарушение фазы сна, могут также страдать от бессонницы во сне и утренней сонливости, которые могут вызывать недосыпание, что в конечном итоге приводит к проблемам с настроением, плохой концентрации, усилению боли и даже галлюцинациям в некоторых крайних случаях.

«Тогда у совы есть более очевидная обратная сторона: тот факт, что это может противоречить вашей семейной жизни или профессиональным обязанностям», — говорит д-р.Айш. «Было доказано, что у полуночников плохое внимание, замедленная реакция и повышенная сонливость в течение дня. Хотя это действительно проблема только для людей, которые работают в течение дня, это также может повлиять на любые ваши утренние родительские обязанности».

Но это еще не все плохие новости для полуночников.

«С другой стороны, исследования показали, что совы превосходят утренних людей, когда дело доходит до творчества», — говорит д-р Айиш. «Кроме того, полуночники извлекают выгоду из развития нетрадиционного духа и способности находить альтернативные и оригинальные решения.«

И хотя это не помогает, когда дело доходит до традиционной работы с 9 до 5, многие люди утверждают, что быть наиболее бдительным в вечернее время выгодно, поскольку вечером можно сделать гораздо больше, когда днем отвлекает внимание. и шум утих.

Может ли сова стать жаворонком?

Если вы сова, вы, вероятно, не ждете с нетерпением занятого или раннего утра, но такое утро неизбежно. И было бы здорово, если бы они не были так жестоки с тобой? Это может оставить вас в недоумении: Могу ли я заставить себя стать жаворонком?

«Чтобы сова стала жаворонком, ей или ей нужно будет внести довольно существенные изменения в образ жизни.Потребуется медленное смещение цикла сна и постоянное соблюдение этого нового цикла сна. Это также может помочь убедиться, что вы получаете достаточное количество внешнего света в течение дня, а также ограничьте воздействие яркого внешнего света по вечерам, — объясняет доктор Айиш. — Однако сова, которая страдает от расстройства отсроченной фазы сна, возможно, потребуется решить его или ее состояние сна, прежде чем он сможет успешно изменить режим сна ».

Как сова влияет на качество жизни и почему?

В коллективном воображении полуночники — свободные творческие души.Однако исследования показали, что люди, которые более активны в ночное время, подвергаются большему риску для здоровья. Получают ли совы больше преимуществ или рисков из-за своего ритма? Эта функция «В центре внимания» отвечает на этот и другие вопросы.

Поделиться на PinterestС какими рисками для здоровья сталкиваются полуночники и почему? И должны ли они стремиться превратиться в утренних жаворонков?

Если, как знаменитый персонаж Брэма Стокера Дракула из одноименного романа 1897 года, вы наиболее активны в период восхода луны и склонны прятаться на восходе солнца, то вы, возможно, не вампир, но вы, вероятно, квалифицируетесь как ночной человек или сова.

Литература часто романтизирует полуночников. Тот факт, что они придерживаются необычных часов и что они наиболее продуктивны по вечерам или даже ночью, может сделать их загадочными — одновременно привлекательными и несколько пугающими.

«Существует роман о всех, кто находится за границей в темное время суток, и мы с некоторым волнением пытаемся угадать их дела», — писал Роберт Луи Стивенсон в книге « Путешествие с ослом в Севеннах » (1879 г.). счет походов во французские горы.

Несмотря на романтический, таинственный образ полуночников в книгах и фильмах, многие исследования предупреждают, что люди, которые часто не ложатся спать до раннего утра, подвергают риску свое здоровье и благополучие.

Например, исследование 2018 года, в котором анализировалась взаимосвязь между привычками перед сном и здоровьем у 433268 взрослых, показало, что полуночники более подвержены риску развития диабета и на 10% чаще умирают преждевременно по сравнению с людьми, которые идентифицированы как утренние люди.

В то время как несколько исследований анализировали, какой процент людей среди мирового населения являются полуночниками, исследования, которые действительно существуют по этой теме, похоже, предполагают, что значительное число людей лучше всего работают по вечерам.

Исследование 2011 года, которое было сосредоточено на студентах колледжей в Саудовской Аравии и проводилось с 540 мужчинами и 219 женщинами в возрасте от 18 до 32 лет, показало, что 26,9% участников исследования были «вечерними типами», которые показали лучшие результаты. позже.Авторы исследования также добавляют, что исследования, проведенные в западных странах, показывают, что еще большее количество студентов колледжей квалифицируются как полуночники в западных странах.

Учитывая большое количество людей, которые по своей природе склонны поздно ложиться и поздно вставать, важно понимать, какое влияние их ритм может оказать на их здоровье и почему. В более общем плане исследования индивидуальных биологических часов и режимов сна и бодрствования могут помочь нам построить более здоровое и счастливое общество.

В этом разделе «В центре внимания» мы рассмотрим, что делает сова, какие бывают другие типы, и как и почему ночная или вечерняя жизнь влияет на различные аспекты здоровья и благополучия.

«Утро было для него ужасным временем суток. […] Ни в одно утро своей жизни он никогда не был в хорошем настроении, не делал ничего хорошего до полудня, никогда не имел счастливых идей, не изобретал никаких удовольствий для себя или других. Постепенно в полдень он согрелся и ожил, и только к вечеру, в хорошие дни, он стал продуктивным, активным, а иногда и светился радостью.

Таково описание Гарри, персонажа романа Германа Гессе « Steppenwolf », впервые появившегося на английском языке в 1929 году. Оно хорошо сочетается с повседневными привычками ночных сов, которые, как правило, медлительны и непродуктивны в повседневной жизни. утром и бодрствовать по вечерам.

Но кто такая сова? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала поговорить о биологических часах. Все люди — и другие животные — имеют внутренние регулирующие механизмы или «биологические часы», которые позволяют человеку адаптироваться к естественным дневным или ночным циклам, «сообщая» им, когда нужно есть, восстанавливать водный баланс, заниматься сексом и спать.

Как объясняют д-р Роберто Манфредини, эксперт в области хронобиологии и сердечно-сосудистой медицины из Университета Феррары в Италии, и его коллеги, «[т] суточная система хронометража называется« циркадная »от латинского« около дня ». «что означает« примерно сутки », исходя из продолжительности цикла вращения Земли».

Однако не у всех совпадают циркадные ритмы. Некоторые люди чувствуют себя наиболее отдохнувшими рано утром, но чувствуют, что засыпают к 9:00.м., а также люди, которые наиболее активны по вечерам и с трудом просыпаются утром.

Как вы уже наверняка догадались, это так называемые утренние жаворонки и полуночники, соответственно, или, говоря более научным языком, утренние типы и вечерние типы.

«Степень утреннего или вечернего утра — один из наиболее важных аспектов индивидуальных различий в циркадных ритмах, фенотипе, известном как хронотип», — пишут авторы исследования 2017 года, опубликованного в журнале Chronobiology International .

Чтобы выяснить, относится ли человек к утреннему типу или к вечернему, исследователи обычно используют тест под названием «Опросник Хорна-Остберга по утрам и вечерам», который оценивает субъективные предпочтения к занятиям в течение 24-часового цикла.

Анкета «Утро-вечер» не только делает различие между жаворонками и совами; есть также третий вариант на этой шкале, а именно промежуточные типы, люди, которые не могут полностью квалифицироваться ни как утренние, ни как вечерние личности.На самом деле промежуточные типы могут быть более распространены, чем жаворонки или совы.

Поделиться на Pinterest: это больше, чем просто утренние и вечерние люди. Новое исследование также выявило «послеобеденных людей» и «пьяниц».

«Я — сова и утренняя птица. В общем, меня устраивают оба конца. Я просто мало сплю, — сказал один человек Medical News Today .

Хотя большинство людей находятся между крайностями «утра» и «вечера», как общество, у нас нет терминов, чтобы описать эти другие хронотипы.Вернее, слов до сих пор не было.

В этом году группа исследователей из Бельгии и России более подробно изучила промежуточные типы, охарактеризовала их и дала им названия на основе этих характеристик.

В новом исследовании, опубликованном перед печатью в журнале Личность и индивидуальные различия , определены два дополнительных хронотипа: «дневные типы» и «пижамы».

«[M] орнинговые типы», — пишут исследователи в своей статье, — «наименее сонливые утром и самые сонные в начале ночи, в то время как противоположная тенденция [связана с] вечерними типами.

Кроме того, они объясняют: «[t] шланги, которых можно было бы назвать« дневными типами », наименее сонливы после середины дня и […] более сонливы не только ранним утром, но и в полночь, в то время как те, кого можно было бы назвать «типами пеленок», [следуют] противоположной модели, характеризующейся «дневным погружением» в сочетании с более низкими уровнями сонливости как до, так и после этого погружения ».

Но в контексте, в котором конструкции нашего глобального общества приспосабливаются к привычкам утреннего жаворонка — где «ранняя пташка ловит червя» — это полуночники, здоровье которых обычно подвергается наибольшему риску.

«Несоответствие между биологическим временем человека и социальным временем, которое большинство из нас испытали в виде смены часовых поясов, — обычная проблема для сов, пытающихся придерживаться нормального рабочего дня», — отмечает Элиз Фейсер. Чайлдс, доктор философии

Ранее Фейсер-Чайлдс работал в Университете Бирмингема в Соединенном Королевстве, в настоящее время работает в Университете Монаша в Мельбурне, Австралия.

В исследовании, опубликованном ранее в этом году, Facer-Childs и его коллеги обнаружили, что полуночники каждый день испытывают что-то вроде смены часовых поясов.Точнее, в некоторых областях мозга полуночников связь была ниже, чем у утренних жаворонков.

По сути, это означало, что у вечерних типов была более короткая продолжительность концентрации внимания, более медленные реакции и меньше энергии, чем у утренних людей.

Международный обзор, опубликованный в журнале Advances in Nutrition в 2018 году, показал, что взрослые, которые лучше себя чувствуют по вечерам, больше подвержены риску развития сердечных заболеваний, а также диабета 2 типа.

Его авторы утверждают, что «потенциально это может быть связано с плохим пищевым поведением и диетой» у полуночников.

Исследование, проведенное в 2017 году, также показывает, что полуночники чаще получают диагноз ожирения, которое является значительным фактором риска таких состояний, как диабет и рак. Авторы этого исследования также предполагают, что «вечерние типы» могут иметь повышенный сердечно-сосудистый риск.

Наконец, некоторые исследования показывают, что у полуночников повышенный риск депрессии по сравнению с утренними жаворонками.

Тем не менее, большинство исследователей, похоже, согласны с тем, что большая часть этих плохих результатов для физического и психического благополучия в случае полуночников может быть связана с тем, что от них ожидается, что они будут функционировать и быть продуктивными, следуя шаблону утреннего жаворонка, а это действительно так. не подходят им.

Поделиться на Pinterest Исследователи все еще спорят о том, полезно ли полуночникам изменить свой естественный ритм.

«Обычный день может длиться с 9:00 до 17:00, но для ночной совы это может привести к снижению работоспособности утром, снижению связи мозга в областях, связанных с сознанием, и увеличению дневной сонливости», — отмечает Facer-Childs

«Если бы мы, как общество, могли бы более гибко управлять временем, мы могли бы пройти долгий путь к максимальной производительности и минимизации рисков для здоровья», — добавляет она.

В то же время, однако, в недавно опубликованном исследовании Facer-Childs и его команда предполагают, что полуночники могут выиграть, если немного изменит свой распорядок, ложатся спать на пару часов раньше обычного и просыпаются. тоже на несколько часов раньше.

«Мы хотели посмотреть, есть ли простые вещи, которые люди могли бы сделать дома, чтобы решить эту проблему», — говорит другой автор недавнего исследования, Эндрю Бэгшоу, доктор философии.

Вопрос о том, следует ли полуночникам изменять свои ритмы, чтобы попытаться стать «утренними людьми», или рабочие места должны стремиться учитывать различные потребности людей, остается весьма спорным.

Некоторые люди действительно обнаружили, что изменение своего распорядка дня так, чтобы они становились более активными по утрам, на самом деле помогло им в долгосрочной перспективе.

Один человек сказал MNT : «Я был совой и обратился. Раньше я не ложился спать до 1 или 2 часов ночи, а затем изо всех сил пытался успеть на работу вовремя. Затем я решил, что хочу стать писателем, поэтому заставил себя рано вставать, чтобы писать, прежде чем идти на работу. Постепенно я превратился в жаворонка.

Он также добавил, что теперь он стал более продуктивным и не жалеет о переходе.

Другие читатели, однако, не согласны с идеей, что полуночники должны изменить свое расписание, чтобы соответствовать режиму с 9 до 5. «Я думаю, что там, где рабочие места могут предложить более гибкий график, им следует», — сказал нам кто-то другой, добавив:

«Конечно, это возможно не во всех отраслях, и могут быть ключевые события, над которыми должна работать большая часть рабочей силы. то же самое время, но все чаще возникает ощущение, что люди могут работать с 12 до 8, а не с 9 до 5, и это никак не повлияет на результат — кроме того, что сделает их более производительными.

«Во всяком случае, на самом деле экономически неграмотно не предлагать это, поскольку у вас есть множество людей, работающих намного ниже своего максимального потенциала, а это, помимо морали, — просто плохой бизнес», — заявил тот же человек.

И у полуночников есть свои преимущества, которые признают и исследователи. В одном исследовании 1999 года утверждается, что «рано ложиться спать, рано вставать, скорее всего, не сделает вас мудрым», и обнаружило, что полуночники лучше показывают результаты на тестах интеллекта, чем утренние жаворонки.

Кроме того, что, возможно, неудивительно, недавнее исследование 2012 года показало, что мужчины вечернего типа могут находить больше сексуальных партнеров по сравнению со сверстниками, которые считают себя утренними людьми.

Но, возможно, решение «проблемы совы против утреннего жаворонка» — это не одно и то же, и определенные изменения должны исходить как от общества в целом, так и от отдельных лиц, поскольку они «примеряют» различные повседневные ритмы и найдите те, которые приносят наилучшие результаты для здоровья.

Как сова влияет на качество жизни и почему?

В коллективном воображении полуночники — свободные творческие души. Однако исследования показали, что люди, которые более активны в ночное время, подвергаются большему риску для здоровья. Получают ли совы больше преимуществ или рисков из-за своего ритма? Эта функция «В центре внимания» отвечает на этот и другие вопросы.

Он также добавил, что теперь он стал более продуктивным и не жалеет о переходе.

«Конечно, это возможно не во всех отраслях, и могут быть ключевые события, над которыми должна работать большая часть рабочей силы. то же самое время, но все чаще возникает ощущение, что люди могут работать с 12 до 8, а не с 9 до 5, и это никак не повлияет на результат — кроме того, что сделает их более производительными.

Как сова влияет на качество жизни и почему?

В коллективном воображении полуночники — свободные творческие души. Однако исследования показали, что люди, которые более активны в ночное время, подвергаются большему риску для здоровья. Получают ли совы больше преимуществ или рисков из-за своего ритма? Эта функция «В центре внимания» отвечает на этот и другие вопросы.

Он также добавил, что теперь он стал более продуктивным и не жалеет о переходе.

«Конечно, это возможно не во всех отраслях, и могут быть ключевые события, над которыми должна работать большая часть рабочей силы. то же самое время, но все чаще возникает ощущение, что люди могут работать с 12 до 8, а не с 9 до 5, и это никак не повлияет на результат — кроме того, что сделает их более производительными.

Как сова влияет на качество жизни и почему?

В коллективном воображении полуночники — свободные творческие души. Однако исследования показали, что люди, которые более активны в ночное время, подвергаются большему риску для здоровья. Получают ли совы больше преимуществ или рисков из-за своего ритма? Эта функция «В центре внимания» отвечает на этот и другие вопросы.

Он также добавил, что теперь он стал более продуктивным и не жалеет о переходе.

«Конечно, это возможно не во всех отраслях, и могут быть ключевые события, над которыми должна работать большая часть рабочей силы. то же самое время, но все чаще возникает ощущение, что люди могут работать с 12 до 8, а не с 9 до 5, и это никак не повлияет на результат — кроме того, что сделает их более производительными.

Действительно ли люди «утренние жаворонки» или «совы»?

Фото Пабло Хэмплатца на Unsplash

К тому времени, когда мой муж каждый день вылезает из постели, ворча и с затуманенными глазами, я уже позавтракала, выгуливала собаку и выкинула первые несколько пунктов из своего списка дел. Он предпочитает позднюю ночь и даже более позднее утро. Я обычно просыпаюсь с солнцем. Когда я пыталась приспособиться к ночному распорядку мужа, у меня все получалось не так хорошо — чтобы поздно ложиться на одну ночь, обычно требуется вздремнуть (или два) на следующий день.

На это есть причина. Наш график сна — это не просто личные предпочтения — это врожденная биологическая предрасположенность. И новые данные свидетельствуют о том, что они влияют не только на то, когда мы ложимся спать, но и на наше физическое и психическое здоровье.

Такое разнообразие могло принести пользу нашим предкам: наличие людей, которые от природы склонны спать в разное время, могло повысить вероятность выживания племен охотников-собирателей. «Смены» сна сократили бы временной промежуток, когда все спали, а группа была бы наиболее уязвимой для потенциальных угроз.Антропологи называют это дозорной теорией. На протяжении веков сочетание генетики и окружающей среды привело к тому, что некоторые из нас научились чувствовать себя лучше всего в дневное время, в то время как другие процветают в ночное время.

Утром люди предпочитают вставать вместе с солнцем и чувствовать себя более энергичными в начале дня. Ночные совы, с другой стороны, спят поздно днем, возможно, даже после полудня, и достигают пика после захода солнца. По словам исследователя сна Дэниэла Крипке, различия между этими двумя режимами сна или хронотипами выходят за рамки предпочтительного времени отхода ко сну.

Внутренние часы, регулирующие время сна и бодрствования, влияют почти на все функции организма — температуру тела, выработку гормонов, метаболизм и активность мозга. Все они колеблются в 24-часовом цикле. Время суток, когда ваш мозг находится на пике производительности, зависит от вашего хронотипа, — говорит Кристен Кнутсон, исследователь сна из Северо-Западного университета.

Ваш хронотип также может подвергнуть вас риску некоторых заболеваний. Несколько исследований теперь связывают хронотип с повышенным риском депрессии, ожирения, диабета и даже злоупотребления психоактивными веществами.В исследовании 2018 года, в котором приняли участие более 32000 медсестер, исследователи обнаружили, что у полуночников немного больше шансов впадать в депрессию, чем у их коллег-утренников.

И это работает в обоих направлениях: депрессивные люди чаще оказываются полуночниками, говорит Крипке, почетный профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего. «У депрессивных людей обычно бывают отсроченные пики и спады в ритмах своего тела».

Тем не менее, Крипке предупреждает, что у полуночников также больше шансов вести образ жизни, нарушающий сон — плохое питание, отсутствие регулярных физических упражнений, употребление алкоголя, табака и кофеина, — что также может подвергнуть их большему риску депрессии и другие проблемы со здоровьем.

Собственная работа Кнутсона поддерживает эту идею. В 2018 году она и ее коллеги обнаружили, что совы чаще умирают в более раннем возрасте, чем утренние жаворонки. Но быть совой не означает, что вы обречены на более короткую продолжительность жизни. «Я надеюсь, что люди не придут к выводу, что в том, чтобы быть совой, есть что-то изначально нездоровое, потому что это не так», — говорит Кнутсон.

Настоящая опасность, по мнению Кнутсона, заключается в том, что современный мир угождает утренним жаворонкам — совам приходится бороться со своим врожденным временем сна, чтобы приспособиться к ним.«Попытка быть совой в мире утреннего жаворонка может повлиять на то, как вы спите, как вы едите и как вы тренируетесь — все, что мы знаем, может повлиять на настроение и общее состояние здоровья».

Вместо того, чтобы бороться со своим хронотипом, она рекомендует людям стараться жить синхронно с естественными циркадными ритмами своего тела.

«Трудно бороться со своими циркадными ритмами», — говорит она, отмечая, что это в корне означает их ресинхронизацию. «Вы можете сделать это, придерживаясь жесткого режима сна и избегая света в неподходящее время, но для этого требуется очень последовательное и очень дисциплинированное поведение.”

В идеале, мы могли бы выяснить, когда мы больше всего бодрствуем и работаем в это время. Но большинство людей не могут позволить себе роскошь найти работу, соответствующую их хронотипу.

Кнутсон говорит, что полуночникам, которые не могут изменить свой рабочий график, нужно быть особенно осторожными в поддержании здорового образа жизни, включая здоровую диету, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна.

Об авторе

Кайт Сукел

Кайт Сукел — писатель, занимающийся наукой и технологиями, живущий за пределами Хьюстона, штат Техас.

Список литературы

Хорн, К. М., и Норбери, Р. (2018). Изучение влияния хронотипа на объем и форму гиппокампа: комбинированный подход. Chronobiology International, 35 (7), 1027–1033. DOI: 10.1080 / 07420528.2018.1455056

Джонс, С. Э., Лейн, Дж. М., Вуд, А. Р., Ван Хис, В.Т., Тиррелл, Дж., Бомонт, Р. Н.,… Видон, М. Н. (2019). Полногеномный анализ ассоциаций хронотипов у 697 828 человек дает представление о циркадных ритмах. Nature Communications, 10 (1), 343. DOI: 10.1038 / s41467-018-08259-7

Кальмбах, Д. А., Шнайдер, Л. Д., Чунг, Дж., Бертран, С. Дж., Карихаран, Т., Пак, А. И., и Герман, П. Р. (2017). Генетическая основа хронотипа у людей: выводы из трех ориентиров GWAS. Сон, 40 (2). DOI: 10.1093 / сон / zsw048

Кнутсон, К.Л., и фон Шанц, М. (2018). Связь между хронотипом, заболеваемостью и смертностью в когорте биобанка Великобритании. Международная хронобиология , 1–9. DOI: 10.1080 / 07420528.2018.1454458

Крипке, Д. Ф. (2016). Когда часы нашего тела опаздывают: нас это угнетает? Анналы трансляционной медицины, 4 (9), 178–178. DOI: 10.21037 / атм.2016.04.20

Перес, И., Веттер, К., Блаутцик, Дж., Райзер, М., Пёппель, Э., Майндл, Т.,… Гутырчик, Э. (2011). Хронотип предсказывает паттерны активности нейронной основы двигательной системы в течение дня. Международная хронобиология, 28 (10), 883–889. DOI: 10.3109 / 07420528.2011.619084

Шмидт К., Коллетт Ф., Райхерт К. Ф., Мэр М., Вандевалль Г., Пенье П. и Кайохен К. (2015). Нарушая границы: хронотип и время суток модулируют мозговую активность, зависящую от рабочей памяти. Границы неврологии , 6. doi: 10.3389 / fneur.2015.00199

Веттер, К., Чанг, С.-К., Деворе, Э. Э., Рорер, Ф., Окереке, О. И., и Шернхаммер, Э. С. (2018).Проспективное исследование хронотипа и случаев депрессии среди женщин среднего и старшего возраста в рамках исследования здоровья медсестер II.

Жаворонки и Совы — Психологос

Не только «жаворонки» и «совы». Ученые предложили еще четыре хронотипа

«Жаворонки», «совы» и другие птицы

Ученые выяснили, кем лучше быть — «совой» или «жаворонком»

6 научных доказательств того, что совы лучше жаворонков

Кто ты ‒ Сова, Жаворонок, Голубь или Дельфин: всё о хронотипах и как они влияют на работоспособность

К какому хронотипу ты относишься

С каким хронотипом легче жить

У Жаворонков здоровье крепче

Хронотип заложен генетически и навсегда

Совы успешнее Жаворонков

Совы умнее, но ленивее Жаворонков

Жаворонки счастливее Сов

Сова всегда ищет возможность поспать

Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков

Если ты не Сова и не Жаворонок ‒ то кто ещё

Как улучшить жизнь с учётом хронотипа

Как Сове выжить в мире Жаворонков

Сова? Жаворонок? Голубь!

«Совы» vs «жаворонки»: надо ли себя ломать?

Кто эти люди?

Многовековая дискриминация

Кто прав?

Эксперты – за «сов»

«Ночные совам» действительно тяжелее. Вот почему

Мозг «совы»

Итак, ты сова: это плохо?

Как сова влияет на качество жизни и почему?

Как сова влияет на качество жизни и почему?

Как сова влияет на качество жизни и почему?

Как сова влияет на качество жизни и почему?

Действительно ли люди «утренние жаворонки» или «совы»?

Об авторе

Список литературы

Добавить комментарий Отменить ответ