Красивая походка для женщин научиться – Как исправить походку и научиться красиво ходить девушке

Как исправить походку и научиться красиво ходить девушке

Красивая и правильная походка сразу дает о человеке приятное впечатление. Конечно, внешний образ складывается из многих составляющих, но походку можно по праву признать визитной карточкой любой леди. Вы и сами наверняка ни раз замечали, что знакомого человека легко узнать издалека, обратив внимание на его манеру шагать. Если же собственная походка вам самим не нравится, не отчаивайтесь, со временем ее можно поменять, если регулярно тренироваться и знать, как научиться красиво ходить. Сегодня поговорим о том, как изменить свою походку в лучшую сторону.

Секреты красивой походки

Любое преображение начинается с теории. Если вам не дана роскошная походка от природы, не переживайте, почти всему можно научиться, если знать несколько секретов.

  1. Осанка

Осанка и походка не могут существовать друг без друга. Даже если вы выучите точное расположение ног при красивой походке, но будете сутулиться, считайте, все усилия прошли даром.

Чтобы выпрямить спину, но не выглядеть при этом как гусыня, достаточно выполнить следующий алгоритм:

  • Опустите руки;
  • Поднимите плечи на максимальную высоту;
  • Отведите плечи назад и опустите их.

Тянитесь корпусом и макушкой вверх, подбородок немного поднимите, взгляд направлен вперед. Втяните живот. Вот мы и подготовили наше тело для первого шага.

  1. Шаг

Правильная походка для женщин предусматривает парочку негласных правил. Во-первых, длина шага должна равняться длине вашей ступни. Допускается шаг размером в 1,5 ступни, но не больше. Во-вторых, первой двигается вперед именно нога со стопой, а за ними следует тело. В-третьих, важно, чтобы стопа стояла на поверхности земли ровно, то есть носок и пятка находились на одной линии, носок можно совсем немного развернуть вовне.

  1. Бедра.

Различают походку от колена и походку от бедра. Последнее не означает, что нужно вилять бедрами из стороны в стороны, в этом есть нечто вульгарное. Однако, когда делаешь шаг от бедра, небольшое покачивание тазом все-таки остается, главное не переборщить.

  1. Руки

Женственная походка не предусматривает широкие размахивания руками, однако, и приковывать к телу их не стоит. Лучше всего смотрятся плавные движения с небольшой амплитудой, при которых левая рука двигается в такт с правой ногой, а правая рука – с левой ногой. Руки следует немного согнуть в локтях.

Внимательно следите за движением своего тела во время ходьбы. Перед тем, как изменить походку, сначала изучите азы, тренируйте движения перед зеркалом, идите медленно, отдавая себе отчет в каждом движении. Только затем можно переходить к быстрой ходьбе, немного отключив сознание.

к оглавлению ↑

Распространенные ошибки

Зная самые частые нелепости, которые люди совершают при ходьбе, вы сможете обнаружить их у себя и избегать дальнейшего появления таких ошибок.

  1. Ходьба «на полусогнутых»

Эта проблема особенно часто касается молодых девушек, которые только начинают учиться ходить на каблуках, а уже берут непокоренные вершины. Правильная походка на каблуках также предусматривает шаг от бедра с прямыми ногами, для нее собственно характерны все те же принципы, что для походки на плоской подошве.

Стремление согнуть колени обусловлено подсознательным желанием свести к нулю эффект высокого каблука, ведь в итоге вы не прибавляете себе в росте, если ходите с согнутыми коленями. От этой дурной привычки необходимо избавляться! Желая уверенно ходить на каблуках, увеличивайте высоту подъема постепенно, начиная с 4-х сантиметров.

  1. Старайтесь ступать легко

Тяжелый шаг, при котором даже может раздаваться глухой звук – это не совсем та красивая походка для женщин, к которой мы стремимся. В то же время подпрыгивать во время шага тоже не хорошо. Наблюдайте за собой в зеркало во время тренировок походки. Везде важна золотая середина.

  1. Выбирайте удобную обувь

Как улучшить походку, если вся обувь для вас слишком большая или наоборот оставляет мозоли? Никак. Вы должны чувствовать себя в обуви комфортно, без этого красивого шага добиться практически невозможно.

к оглавлению ↑

Упражнения для красивой походки

Сразу взять и исправить походку, к которой вы привыкали в течение многих лет, довольно сложно. Лучше всего двигаться навстречу своей идеальной походке постепенно, понемногу перестраивая свое тело на новый лад. Для этого идеально подойдут упражнения для красивой походки и осанки. Выполнять их следует дома по 15-20 минут в день.

  1. Стенка

Встаньте у стены, прижав к ней затылок, лопатки, поясницу, икры ног и пятки. Постойте в таком положении некоторое время, чтобы привыкнуть и приступайте к следующему упражнению.

  1. Книга

Эту технику знают практически все, кто когда-то пытался выпрямить осанку. Необходимо взять книгу среднего размера, положить ее на свою голову и пройтись, пытаясь ее не уронить. Чем дольше вы проходите с книгой, тем скорее ваша спина и шея привыкнут к правильному положению.

  1. Техника начинающих моделей

Обучающихся манекенщиц учили простой технике ходьбы: связывали ноги на 15 см выше коленей. В таком виде необходимо было ходить некоторое время. При этом правильная походка для девушек появлялась сама по себе: для сохранения равновесия спину приходилось держать прямой, а корпус немного отклонять назад. К тому же веревка не позволяла делать большие шаги, а сразу приучала к правильному шагу.

  1. Контроль бедер

Чтобы бедра во время движения оставались неподвижными, можно сделать упражнение, используя любую палку, например, швабру. Держите ее сзади, придерживая за спиной руками. Пройдитесь из такого положения и следите, чтобы бедра не отклонялись от швабры.

  1. Ходьба вдоль линии

О том, что манекенщицы ходят по одной условной полосе, известно всем. Но такая ходьба и в повседневной жизни смотрится очень красиво. Так что если хотите знать, как научиться ходить прямо, ее непременно следует освоить.

Начертите на полу прямую линию или положите ленточку. Выпрямите спину, приподнимите немного подбородок и идите по одной линии, не выворачивая носки ног ни во внутреннюю, ни во внешнюю сторону стоп.

Старайтесь вкладывать в походку свою уверенность и целенаправленность, будто вас притягивает к себе впереди стоящий объект.

к оглавлению ↑

Какая бывает походка?

Походка может быть тяжелой, летящей, сексуальной и женственной. По походке иногда можно даже дать краткую характеристику о человеке. Раз уж ошибки женской походки мы уже разобрали, теперь рассмотрим, как научиться красиво ходить девушке на наглядном примере.

  • Исходное положение

Тело вытягивается вверх, грудь – вперед, взгляд направлен на уровень 2-го этажа, плечи опущены, спина прямая, живот подтянут.

Одна нога носочком ставится перед другой, колено передней ноги немного обращено внутрь, носок при этом направлен прямо. Переносим вес тела на ногу, стоящую спереди, подтягиваем вторую ногу так, чтобы колено опять было повернуто немного внутрь. Размер шага, как уже было сказано, 1-1,5 длины вашей ступни без обуви. Все движение происходит по одной линии.

Эта походка оптимально подойдет для новичков. Освоив ее, далее вы сможете варьировать положение бедер и ног, как вам больше нравится.

к оглавлению ↑

Советы, как исправить походку девушке

В более долгосрочной перспективе помогает улучшить походку укрепление общего физического тонуса:

  1. Фитнес

Укрепление скелетной мускулатуры, пресса и позвоночника положительно скажется на походке. В некоторых случаях перед тем, как изменить походку, девушке необходимо сначала привести в тонус все группы мышц.

  1. Танцы

Любые виды танцев со временем проявляются даже в походке. Даже если вы будете регулярно танцевать в ритме вальса, ваша походка приобретет другой «оттенок».

  1. Осознанная походка

Как только вы понимаете, что ваш стиль походки вам не нравится, появляется множество путей, как научиться красивой походке. Обращайте внимание на ваши руки, корпус, ноги, что конкретно вас не устраивает в вашей походке. Старайтесь учиться чему-то новому каждый день, меняя хотя бы какую-то мелочь в вашем повседневном положении и шаге.

Вопрос о том, как выработать красивую походку девушке, на самом деле не так сложен, как может на первый взгляд показаться. Немного теории, закрепленной регулярной практикой, и в скором времени вы будете чувствовать себя намного увереннее, шагая по улице.

Если у вас тоже есть советы о том, как сделать красивой походку, оставляйте комментарии под этим текстом.

Тренируйтесь на здоровье!

all2lady.ru

Секреты красивой, женственной походки

Женская привлекательность зависит не только от внешности, но и от манер, голоса, интонаций и, разумеется, от походки. Походка уникальна, как почерк человека, однако для женщины – это дополнительная деталь ее образа, важная составляющая женственности и красоты.

Плавная, легкая, женственная походка вызывает восхищение и заставляет мужчин оглядываться, чтобы еще раз насладиться чудесным зрелищем. При этом научиться красиво ходить нетрудно — нужно лишь время, старание и чуточку терпения.

Обучение красивой походке всегда должно начинаться с работы над ошибками. Поскольку обычно люди не видят себя со стороны и тем более не анализируют свои движения, многие из них даже не догадываются, что семенят, косолапят и пр.

Чтобы оценить себя со стороны — попробуйте пройтись перед большим зеркалом в своей привычной обуви. Будьте естественны, не прилагайте особых усилий, идите так, как ходите всегда.

Поначалу это может показаться сложным и вы, возможно, будете чувствовать себя неловко, но со временем смущение и стеснение пройдет. Увидев свою походку со стороны, постарайтесь понять и исправить ее недостатки.

Секрет №1 — Осанка

Пусть это звучит старо, как мир, но без осанки девушке никуда. Именно осанка формирует визуальный эффект и дарит вам уверенность. Психологи объясняют, что, расправив плечи и выровняв спину, мы достигаем гармонии с собственным телом, ведь именно такими и создавала нас природа.

Встаньте прямо, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Как бы вы ни старались научиться ходить красиво, вы не сможете этого сделать, не добившись правильной осанки. Расправляя плечи, не стесняйтесь слегка выставлять вперед грудь.

Разумеется, не нужно выпячивать ее, однако и закрывать, сутулясь, как это делают некоторые женщины, не стоит. Итак, встаньте прямо и взгляните на себя в зеркало, чтобы убедиться, что ваша осанка правильна. Затем попробуйте пройтись.

Секрет №2 — Техника

Ходить, как модели, мечтают многие, но даже дизайнеры и модные критики утверждают, что походка с подиума неприменима в обычной жизни. Впрочем, ценители женственной походки и дефиле-тренеры рекомендуют взять на вооружение некоторые хитрости:

  • Делайте короткие шаги, они смотрятся очень женственно;
  • Двигайтесь плавно, стараясь делать так, чтобы ноги при каждом шаге находились на одной линии. Вы можете начертить линию и учиться ходить строго по ней, чтобы быстрее привыкнуть.
  • Носки следует немного выворачивать наружу, чтобы избежать эффекта «косолапости»;
  • Помните, сначала вперед движется нога, а лишь затем корпус;
  • На землю опускается сначала пятка (независимо от высоты каблука) и только потом носок;
  • Следите за положением головы: подбородок и шея должны образовывать прямой угол. Не нужно ни задирать нос высоко, ни опускать голову, рассматривая что-то под ногами;
  • Следите и за руками: слишком резкие или размашистые движения будут неуместны.

Поначалу выполнять все эти рекомендации одновременно будет непросто, но со временем вы научитесь этому.

Секрет №3 — Настроение

Любое начинание нужно затевать только в хорошем расположении духа, а если его нет по какой-либо причине, поднимите себе настроение сами. Радуйтесь солнышку или первому снегу, улыбайтесь своему отражению в зеркале или прохожим, побалуйте себя любимым пирожным или обновкой, встретьтесь с подругами или любимым.

Вы заметите, что, сбросив лишний груз проблем или плохого настроения, походка изменится, как по волшебству. И это только первый шаг!

Секрет №4 — Обувь

Известно, что походка на шпильках приобретает особую пикантность, а в сочетании с нарядом и вовсе способна менять настроение и даже поведение женщины. Хотя сегодня этот устойчивый стереотип отходит на второй план.

Все дело в том, что походка прекрасна только в той обуви, в которой удобно женщине. Независимо от того, во что вы обуты сегодня, будь то кроссовки, балетки, туфли, ботильоны или резиновые сапоги, ваша походка может быть очень женственной и соблазнительной, если вы чувствуете себя уверенно и комфортно в ней.

Кстати, врачи рекомендуют для повседневной носки выбирать модели на низком каблуке и не злоупотреблять шпильками или обувью на плоской подошве. Так же подбирайте обувь не только по внешнему виду, но и по удобству колодки.

Ни в коем случае не пытайтесь копировать походку моделей на подиуме. Она хороша только при демонстрации модных коллекций, но если девушка пройдется так по улице, ее могут счесть вульгарной. Это то же самое, что использовать подиумный макияж в повседневной жизни.

Немного терпения, практики и все у вас получится. Тренируйтесь ежедневно, и вскоре вы заметите, что ваша походка стала гораздо более грациозной и женственной!

spinaiosanka.ru

Как сделать походку красивой: 8 супер упражнений 

Красивая походка – это даже не визитная карточка женщины. Это – бренд, это характер, это судьба! Мало кому такой подарок даётся с рождения. Ну и что же? Сделаем походку красивой – шагнём навстречу судьбе.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. А всё потому, что походка – это не только физика, но и психология. То есть заниматься придётся не только своими ногами, осанкой и спиной, но прежде всего своими привычками, настроением, и даже мировоззрением. Готовы к таким радикальным переменам? Тогда вперёд, за красивой походкой!

Красивая походка – от теории к практике

Вот никогда фольклор не обманывает, никогда! Испокон века женская походка притягивала мужской взгляд и вызывала огромный интерес. «Выступает будто пава» вот он, идеал красоты прошлого. Времена меняются, в наш, как принято говорить, стремительный век идеалы уже другие: «Летящей походкой ты вышла из мая». И даже: «Она прошла, как каравелла, по зелёным волнам», каково, а? Только вот где её взять, эту летящую лёгкую походку. Как сделать походку красивой – переходим к практике.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Основа красивой походки – это осанка. Предмет зависти и восхищения – статная осанка королев со средневековых гравюр, грация восточных красавиц, натянутая, как струна, фигура балерин и гимнасток. Не будем предаваться зависти, лучше поучимся у прекрасных красавиц. С королевами всё было просто: неизменная деталь королевской одежды – корсет, с ним хочешьне хочешь будешь держать спину прямо.

Вот вам и упражнение №1 от королев:

Накинули на шею шарф (лучше не очень эластичный, а более жёсткий), концы шарфа протянули подмышками и попросили кого-нибудь из сочувствующих завязать на спине узел покрепче. Плечи расправлены, спина прямая – красота! С таким «корсетом» ходить каждый день по полчаса, можно дольше, если получается. Очень скоро плечи и спина привыкнут к правильному положению.


Учимся дальше. Стройные и осанистые восточные красавицы. А что это они несут на голове? Кувшин?

Упражнение №2:

нам подойдёт для начала маленькая подушечка или книжка. Только, чур, руками не поддерживать! Получается удерживать ношу на голове? Замечательно! Теперь попробуем походить по комнате, присесть, встать на одну ногу.
От балерин и гимнасток – великих тружениц – в подарок даже не одно упражнение.

Упражнение №3

Ходьба с прилипшими носками на месте. Носки клеем мазать необязательно, главное – не отрывать их. Делай «раз»: правое колено сгибается и пятка, соответственно, поднимается. Левое колено при этом максимально выпрямлено. Делай «два»: правая пятка опускается на пол, колено выпрямляется, а левая пятка поднимается. Продолжаем упражнение в подвижном темпе, стараемся, чтобы движения рук были естественны. Время выполнения минут 5.

Упражнение №4

Встать прямо, ноги вместе, руки поставить на пояс. Отвести в сторону правую ногу. Важно, чтобы корпус при этом движении оставался неподвижным. Постоять несколько секунд, стараясь избежать лишнего напряжения. То же самое проделываем с левой ногой. При переходе с ноги на ногу также стараемся сохранить неподвижность, а не переваливаться с ноги на ногу, как, извините, медведь. Продолжаем упражнение в течение пяти минут.

Упражнение №5

Правую ногу немного отрываем от пола вперёд, руки ставим на пояс. Вращаем стопой сначала вправо, а затем влево. В каждую сторону по 816 раз. Меняем ногу и делаем то же самое. Упражнение можно разнообразить и поднимать ногу в сторону. Можно, вращая стопу по часовой стрелке, поднимать ногу выше, насколько это возможно, а, вращая против часовой стрелки, опускать ногу в исходное положение. Если этот вариант слишком сложен, и удержать равновесие нет никаких сил, то упражнение можно делать сидя, положив ногу на ногу.

Упражнение №6

Исходное положение – встать на носки, руки на поясе, локти максимально отведены назад, спина прогнута. Не сгибая коленей шагом марш! Продолжительность упражнения – одна минута.

Упражнение №7

Условное название – «креслокачалка». Представьте, что ваша стопа имеет полукруглую форму. Попробуйте плавно перекатиться с пятки на носок и обратно. Ходим по комнате не менее минуты, перекатываясь с носка на пятку. Затем наоборот – с пятки на носок.

Упражнение №8

Лёгкий бег на пальчиках. Лучше выполнять это упражнение босиком. Встали на носочки и бегаем в течение 5 минут по комнате.

Анатомия красивой походки

А вот какая она – красивая походка? Воздушная, лёгкая, стремительная, летящая – какая ещё? В сторону поэзию и метафоры, попробуем «алгеброй поверить гармонию». Правильная походка зависит от верной осанки (то есть от того, как мы держим спину и голову) и от постановки ноги. Красивая походка – это походка от бедра, голову держим прямо, шаг должен быть в меру широким и соответствовать росту, а взгляд – уверенным. Руками не размахивать, туловищем лишних движений не делать! Ничего не напоминает? Правильно, уроки секретарши Верочки из «Служебного романа», они, как говорится, на все времена. Несколько советов для достижения изящной походки:

  • Выбираем «правильную» обувь. Ходить на высоких каблуках – это отдельная наука. Тренироваться можно дома, а вот выносить своё неумение на люди не обязательно – походку на полусогнутых ногах с постоянно цепляющимся за асфальт каблуком красивой не назовёшь.
  • Не нужно ходить слишком быстро! Лучше выйти на работу чуть раньше, чем обычно, походка от этого только выиграет.
  • Обращаем внимание на постановку стоп: они должны быть чуть-чуть развёрнуты в стороны, а пятки при ходьбе должны идти по прямой. Ставить ноги слишком широко, как и шагать «внахлёст» одинаково большая ошибка.

Продолжаем изучать технику красивой походки. Движение вперёд начинает всегда нога, а не корпус. Это поможет сделать походку плавной.

Длина шага должна быть пропорциональна росту. Если искусственно увеличить шаг, то походка получится подпрыгивающей. Подбородок держим прямо, живот должен быть подтянутым, а руки чуть согнутыми в локтях. Вилять бёдрами ни в коем случае не нужно, это дурной тон.В идеале бёдра должны двигаться вверх-вниз, да и то только чуть-чуть.

Смотрите также:

Для любителей ходить на высоких каблуках – небольшой мастер-класс

Итак, при ходьбе на каблуках стопы ставятся носками врозь – иначе походка будет косолапой. Существует такая ошибка: ставить ногу целиком на ступню. Гораздо симпатичнее выглядит, когда раньше, пусть даже на мгновение, земли касается каблук. Нога, на которую переносится центр тяжести, должна быть абсолютно прямой, в противном случае очень несимпатичной ходьбы «на полусогнутых» не избежать. Для правильной и красивой походки на высоких каблуках ноги должны быть сильными и тренированными. Добро пожаловать в спортзал или на танцпол! Любые виды танца отлично укрепляют ноги, но классический станок, конечно, в этом деле на первом месте. Подходящий вид спорта для этой цели бадминтон (кстати, очень сексуальный спорт – порхающая, словно воланчик, женская фигура притягивает восхищённые мужские взоры, к тому же бадминтон сделает ноги сильнее, координацию точнее, а глаза зорче). Гимнастика, теннис, велоспорт также помогут сделать ноги крепче.

Правильная осанка

Про осанку сказано уже много слов, и предложено не одно упражнение, осталось разобраться, что есть правильная осанка. При правильной осанке через макушку, солнечное сплетение, копчик и точку, где пятки соприкасаются друг с другом (мы держим их вместе, носки чуть в сторону) можно провести воображаемую вертикальную прямую линию. Лопатки должны быть прижаты, плечи опущены, а грудная клетка наоборот, чуть приподнята. Живот не выпячивается, ягодицы тоже – вспоминаем секретаршу Верочку: «Всё в себя!».

Проверить правильность своей осанки можно с помощью зеркала. А можно встать вплотную спиной в стене, касаться стены при этом должен затылок, лопатки, копчик, икры ног и пятки. Важно избегать прогиба в пояснице.

Психология красивой походки

По походке можно судить о характере человека и о его душевном состоянии на данный момент. Неуверенность в себе, страх, стресс провоцируют сутулость. Быстренько вспоминаем другой фильм: «Я самая обаятельная и привлекательная!» стоит только убедить себя в этом, как плечи расправляются сами, а походка становится пружинистой и изящной. Понаблюдаем на улице за женщинами. Вот эта идёт вразвалочку, словно припечатывая ноги к земле – и уже рисуется портрет.

Другая подпрыгивает и размахивает руками, словно боясь потерять хрупкое равновесие – уже иная история. Та семенит, словно невесомая птичка, кажется ещё немного – и упорхнёт. А иная нарочито широко ставит ноги в кроссовках, будто подчёркивая своё гендерное равенство и независимость от каких-либо предрассудков.

За каждой походкой целая жизнь. Здесь и характер, и попытка произвести на окружающих вполне конкретное впечатление, и жизненная ситуация, и мировоззрение – всё как на ладошке. Поэтому параллельно с физическими упражнениями стоит заглянуть в себя и понять, что именно рождает недостатки в походке. И ещё важно в погоне за идеальностью не потерять свою индивидуальность.

Как сделать походку красивой? Стать счастливой и осознать свою неповторимость. Вот и всё!

beautinails.ru

Легкая женская походка- как научиться красиво ходить

5 августа 2016      Для прекрасных дам Загрузка…

    Сегодня мы расскажем, как научится красиво ходить и вы узнаете, что такое легкая женская походка.

Каблуки женских туфелек, несмотря на всю красоту женской походки, приносят женским ногам определенный дискомфорт.

Есть много женщин, которые и без этого имеют проблемы, например, поперечное или продольное плоскостопие, отеки и другое.

Ношение каблуков для этих женщин является сложным испытанием и пыткой, последствия которой могут беспокоить от нескольких часов до нескольких дней. Именно для таких представительниц прекрасного пола разработан следующий ряд восстанавливающих процедур и упражнений (разработки основываются на собственных пробах и ошибках).

В тазик с теплой водой необходимо добавить столовую ложку морской соли и подержать ноги около двадцати минут. Эффективно действует контрастный душ для ног, когда происходит чередование теплой и прохладной воды. Для восстановления кровообращения и снятия усталости достаточно около пяти минут. Полезным будет включить в ваш рацион продукты, которые богаты белками, витамином Е, кальцием. Именно эти полезные вещества помогают организму быстрее восстановиться.

При отеке ног отличным помощником станет лед, который прикладывается к конечностям на пятнадцать минут. Далее следует выполнить упражнение, то есть поднять ноги выше головы, сделать это можно опираться на стенку. Во время сна старайтесь, чтобы ноги находились выше головы. Для этого используют специальный валик. И главное, в те дни, когда у вас запланировано большое количество пеших прогулок, откажитесь от ношения каблуков.

Как научиться красиво ходить

Присмотритесь, как ходят люди, окружающие вас – друзья, знакомые или просто обычные прохожие на улице: семенят, шаркают ногами, косолапят, маршируют, размахивая руками в такт собственным движениям, вульгарно виляют бедрами. Мы не имеем возможности в любой момент времени видеть себя со стороны и осознавать, в каком виде предстаем перед окружающими. Особенно когда речь идет о собственной походке.

Поэтому большинство из нас о ней даже не задумывается. Походка может многое рассказать о человеке. Например, она расскажет о том, влюблен он или одинок, огорчен, раздражен или спокоен, счастлив или нет, полон сил и энергии или грустен и устал. В походке, как в зеркале, отражаются наше настроение, отношение к себе, темперамент и даже социальный статус.

Особенности женской походки

У влюбленного человека легкая и воздушная походка. Не зря говорят, что у влюбленных вырастают крылья за спиной. Если человек находится в плохом настроении, угрюм и озабочен, он опускает голову, сутулится и шаркает ногами. Раскованная кошачья походка, походка пантеры, готовой к прыжку, не остается незамеченной. Девушка с изящной грацией, красивыми движениями всегда в толпе выделяется, а молодой человек с энергичной, уверенной походкой всегда привлечет к себе внимание.

 Походка может быть быстрой, легкой, летящей, семенящей, величественной, тяжелой, с широким и коротким шагом, с прямым или раскачивающимся корпусом тела, с широким или коротким размахиванием рук. У человека может быть косолапая, скачущая походка, шаги на носочках, согнутые в движении колени, движение вперед, не отрываясь от пола.

Походка так же зависит от одежды и обуви. Надев спортивный костюм в паре с кроссовками или элегантное вечернее платье с туфлями на высоком каблуке, вы будете чувствовать себя абсолютно по-разному. Не стоит забывать, что и походка должна меняться и соответствовать вашему наряду, образу и ситуации.

Зачастую, за эталон красивой походки принимают подиумный шаг манекенщиц. Это заблуждение. В обычной жизни такая походка будет смотреться нелепо и вычурно. Для женщины походка является еще и инструментом очарования и соблазнения. Что может привлечь взгляд мужчины в прошедшей мимо женщине, если он не успел толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд?

Красивая женская походка

Конечно же, красивая походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами. Красивая походка не зависит от стройности фигуры. Даже если вы выглядите потрясающе, неуклюжая манера ходить и держаться испортит все впечатление о вас. И, наоборот, благодаря умению элегантно нести себя, вы будете привлекать внимание окружающих мужчин, несмотря на имеющиеся изъяны фигуры.

 Занятия физкультурой, аэробикой, шейпингом улучшат фигуру, но не придадут грациозности движениям. Скорее наоборот, походка может стать слишком спортивной, чрезмерно энергичной, что не украсит женщину.

Умение красиво ходить приобретается путем специальных тренировок. Научиться красиво ходить не так уж и сложно. Но для этого надо преодолеть свои комплексы и почувствовать себя раскрепощенной и уверенной.

Первое и самое главное правило красивой походки — она должна выглядеть естественно и непринужденно.

Походка – это нечто большее, нежели чем просто способ передвижения. Это отражение характера, визитная карточка человека.

И, конечно же, неправильная походка может спровоцировать появление некоторых заболеваний опорно-двигательной системы.

Бесспорно, приобрести красивую походку означает прежде изменить себя изнутри, а также снаружи и, конечно же, поднять собственную самооценку. Для того чтобы кардинально исправить походку и сделать ее совершенной, прежде всего, нужно решиться и определиться в сроках. Неправильно думать, что сегодня походкой можно заняться, а завтра бессовестно забыть про все и ходить как попало.

Красота женской походки

От чего же в первую очередь зависит красота походки? От осанки, от того, как вы держите голову и спину, как ставите ногу, от движений рук и туловища и, наконец, от обуви — удобна ли она, соответствует ли сезону и погоде. Слишком узкая обувь уродует стопу и делает ходьбу мучительной, обувь на абсолютно плоской подошве без каблука тоже не улучшает походку — она поневоле становится небрежной и размашистой.

Поэтому лучше всего остановить выбор на обуви с каблуком средней высоты — в такой обуви шаг будет легким и энергичным. Следует также отметить, что красивая походка, как и правильная осанка, не только вопрос эстетики, но и здоровья.

Возможно, вас устраивает ваша походка, вам удобно передвигаться именно так и для усовершенствования вы не видите особых причин. Однако красивая походка — это, прежде всего, правильное положение позвоночника. А позвоночник, как известно, отвечает за работу всех органов и систем человеческого организма.

Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться плоскостопию, косолапости. И еще один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать прямо: правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и красивую походку стоит каждой женщине.

Правильная осанка

Походка и осанка – одни из наиболее запоминающихся внешних черт человека и неотъемлемая составляющая часть имиджа. Окружающие считывают массу информации, наблюдая за манерой человека держать голову, размахивать руками или подпрыгивать при ходьбе, и делают соответствующие выводы – как положительные, так и отрицательные.

К примеру, сутулость и, как следствие, некрасивая походка сигнализируют о неуверенности в себе, и располагают к навешиванию ярлыка «неудачник».

Умение красиво двигаться

Женщин, владеющих от природы правильными движениями, очень мало. Да и женщину с царственной осанкой встретишь не часто. А все потому, что каждая из нас имеет какие-нибудь свои вредные привычки — сидеть нога на ногу, спать на мягкой кровати, читать, сидя в кресле и подогнув ноги, ходить за покупками в туфлях на каблуках, облокачиваться на стол при письме и так далее (список продолжите сами).

Умение красиво двигаться большое искусство. И немалая роль здесь отводится походке. Правильная походка — это не только способ обращать на себя внимание прохожих, но и необходимость, от которой зависит наше здоровье. А красивая походка начинается с красивой осанки.

Осанка зависит от физиологических изгибов позвоночника, на глубину которых влияют мышцы плечевого пояса, спины и живота. Осанка меняется от усиления или ослабления той или иной группы мышц. Научитесь всегда и везде соблюдать правильную осанку — это главная «примета» правильной походки. Затрудняетесь вспомнить, как она выглядит? Поднимите плечи, насколько сможете высоко, в таком положении отведите их назад, потом опустите. Это и есть правильная осанка.

Высокий каблук

Ходить на высоких каблуках – особая наука, и освоить ее стоит каждой женщине (если только высокий каблук не противопоказан вам ввиду каких-либо заболеваний ног). Ведь ни на официальных мероприятиях, ни на торжественных приемах в кроссовках или шлепанцах не появишься. Строгий костюм, так же как и вечерний наряд, немыслим без элегантных туфелек на высоком каблуке.

Встав на высокий каблук, женщины, как правило, совершают ряд типичных ошибок. Очень часто женщина начинает наклонять корпус вперед. Чтобы не допустить этого, не разуваясь, встаньте у стены и прижмитесь к ней, как было описано выше. Постарайтесь запомнить и сохранить правильное положение корпуса при ходьбе.

На каблуках вы или нет, нужно сохранять красивую осанку. На высоких каблуках чисто физиологически проще ходить косолапя. Внимательно следите за тем, чтобы ставить ступни носками врозь, а не вовнутрь. Как только вы ставите ногу на землю, колено уже колено быть прямым, пятка касается земли, а носок слегка поднимается, но не тянется вверх.

Как красиво ходить на каблуках

Многие женщины сегодня злоупотребляют каблуками. Никто не спорит с тем, что высокие каблуки, шпильки — это очень красиво, женственно, смотрится сексуально, фигура вытягивается, живот и ягодицы «подбираются». Конечно, хождение на каблуках можно назвать наукой. Их не стоит носить слишком часто, потому что сказывается колоссальная нагрузка на ноги и подушечки стоп, начинает страдать поясница, ноги могут отекать и болеть из-за нарушения кровообращения.

 Если вы не уверены в своей походке и в своем умении красиво держаться на каблуках — не покупайте слишком высокие шпильки, иначе будете выглядеть смешно и подпортите свое здоровье.

В обуви на очень высоком каблуке зачастую не ставят ногу сначала на пятку, а наступают сразу на всю стопу. Но красивее, если все-таки каблук встает раньше – пусть на долю секунды. О том, что наступать сначала на носок, а потом на пятку не следует, и говорить нечего – такая походка смотрится весьма странно.

Очень многие в туфлях на шпильках ходят на полусогнутых ногах. Запомните: та нога, на которую вы в данный момент перенесли центр тяжести, должна быть прямой. Но и превращать свои ноги в прямые ходули тоже не нужно, не переусердствуйте.

Сильные ноги значительно упрощают ходьбу на каблуках. Но все-таки заниматься такими видами спорта, которые дают слишком большую нагрузку на ноги, не нужно. Это испортит плавную линию ноги, т.к. мышцы сильно разовьются, увеличатся в размерах.

Чтобы добиться превосходной осанки и легкой походки, необходимо не только выглядеть, но и чувствовать себя по-королевски. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать вашим постоянным состоянием. С мыслями о собственной значимости просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и «вешать нос».

Движения и жесты

Еще одна важная составляющая красивой походки – движения рук. Надо признать, что проблема «Куда деть руки!» осложняет жизнь многим людям. Руки, не будучи заняты никакой ношей, мешают и при разговоре стоя, и при позировании для фотографа, и при ходьбе.

Движения рук должны быть соразмерны размеру и ритму шага: руки не должны висеть как плети вдоль тела, но и размахивать ими тоже не стоит. Кроме того, желательно, чтобы руки были всегда на виду – походка и осанка от этого всегда выигрывают. Так что придется забыть о спасительных карманах.

Этот способ занять руки демонстрирует закрытость, полную неуверенность в себе и даже некоторое наплевательство по отношению к окружающим. Да и просто не эстетично выглядит (руки можно иногда прятать только в карманы пальто).

В разговоре руки вообще не должны участвовать, за исключением отдельных жестов, подчеркивающих сказанное. Когда вы стоите, нужно держаться по возможности прямо, не горбиться. При этом можно опереться рукой о спинку кресла или найти какую-либо другую опору.

Упражнения и рекомендации

По возможности, делайте упражнения для красивой походки перед зеркалом, чтобы вы могли видеть, как со стороны смотрятся ваши движения.

Упражнение первое

Несколько минут стоим, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, нужно стараться сохранять его и при ходьбе. В общественных местах, где неловко прислоняться к стеночке, можно выполнять очень простое и крайне эффективное упражнение (совет знаменитой Айседоры Дункан): вообразите себе, что кто-то тащит вас за волосы (за самую макушку) вверх и одновременно за грудь – только уже вперед.

Такой метод коррекции походки считается одним из самых конструктивных, главное, постоянно помнить о том, в каком положении следует пребывать. Со временем ходить таким образом сделается для вас привычным делом и вы окончательно перестанете сморщивать собственное тело при движении.

Необходимо натренировать свою мышечную память. Когда движения красивой походки войдут в ваш мозг намертво, вы просто не сможете ходить по-другому. Плечи должны быть отведены назад, опущены и распрямлены, живот и ягодицы должны быть втянуты. Но помните, что ваши движения должны быть свободными и раскованными.

Упражнение второе

Представьте себе прямую линию и ходите по ней несколько минут, ставя пятки на эту воображаемую линию, а носки слегка разворачивайте в стороны. Такие «прогулки» нужно совершать ежедневно, постепенно перенося навыки на свою походку. Стопу при ходьбе нужно ставить таким образом, чтобы пятка и носок находились почти на одной линии в направлении движения, носок может быть немного развернут наружу, но не слишком, иначе будете похожи на пингвина.

Наступать надо на всю стопу, а не на пятку, а если вы идете в обуви на плоской подошве, то слегка вытягивайте носок. Те, у кого кривоватые ноги, должны следить за тем, чтобы ставить стопу прямо. Голова при ходьбе должна быть чуть приподнята, линия подбородка — параллельно земле, взгляд устремлен прямо и немного вверх, но чрезмерно задирать нос не нужно. Многие опускают голову, мотивируя это тем, что нужно смотреть под ноги, остерегаясь ям, неровностей, луж.

Конечно, очень удобная отговорка, но если подумать, то глядя вперед мы увидим эти лужи и колдобины задолго до того, как к ним приблизиться, можно забыть о «глазах в землю» и, наконец, пойти красиво. Но если вам все же приходится смотреть под ноги, то опускайте не всю голову, как будто выискиваете что-то, а всего лишь глаза.

При ходьбе должен быть втянут живот, а не шея. Расслабьте плечи и верхнюю часть спины, как вы почувствуете освобождение зажатой ранее энергии. Вообще, скованность мышц — главная причина болей в спине. Понаблюдайте, какие зажимы вам мешают и периодически напоминайте себе о том, что пора расслабиться. Именно такая походка полезна для здоровья. Она помогает насытить организм кислородом, и снять стресс, и сбросить лишний вес.

Третье упражнение

Для исправления прихрамывающей или однобокой походки, развивайте обе половины тела. Нельзя носить тяжесть в одной руке. От этого искривляется позвоночник, одно плечо становится выше другого. Так что чаще перекладывайте сумку из одной руки в другую, а лучше равномерно распределите тяжести. Это относится и к тому, на какую ногу привыкли опираться.

Если вам приходится долго стоять, например, в очереди или из-за специфики работы, поочередно распределяйте вес тела то на одну, то на другую ногу. В идеале — регулярно занимайтесь на велотренажере. Свободно опустите руки, расслабьте плечи, поднимите подбородок и тщательно перед зеркалом отслеживайте каждое движение.

Четвертое упражнение

Длина шага во многом определяет красоту или неуместность нашей походки. Слишком длинный шаг делает походку грубой, резкой и мужеподобной, а короткие шажки и вовсе делают образ неестественным, манерным. Длина шага должна быть равна трем четвертям длины стопы. Думаете, что шаг получится семенящим? Ничего подобного.

Потренируйтесь, и вы поймете, что так ходить и легче и красивее. При более широком шаге возникает чересчур много лишних движений корпусом и головой. Все лишнее — безжалостно вычеркивайте из своих привычек. Шаги должны быть плавными и изящными.

Гармония — вот что должна выражать ваша походка. Гармония пластики, линий, внутренней свободы и легкость.

coolmassa.com

Как научиться красиво ходить: 3 способа

Содержание статьи

Красивая походка у женщины — признак эмоционального равновесия и уверенности в себе. Несложно научиться обладать собственным телом, при этом, не семеня и не повторяя движения мужчин. Гармоничный шаг выгодно подчёркивает достоинства, придаёт телу грациозность и лёгкость. Уверенная дама с красивой осанкой приковывает взгляды мужчин, сподвигает оглядываться вслед. Необязательно идти на курсы манекенщиц, подиумная походка вряд ли пригодится вам в повседневной жизни. Рассмотрим важные аспекты, которые помогут научиться красиво ходить в домашних условиях.

Как научиться красиво ходить

Способ №1. Правильная осанка

  1. Главной особенностью красивой походки считается наличие правильной осанки. Ровная спина, выпрямленные плечи, приподнятая грудь, втянутый живот — залог успеха. Если вы сможете научиться вести себя подобным образом, считайте, половина дела сделана.
  2. Важно понимать, что осанка — это привычная манера держаться как в стоячем, так и сидячем положении. По этой причине необходимо корректно оценить собственное тело перед зеркалом.
  3. Прижмитесь спиной к стене, прижмите к поверхности пятки, лопатки, затылок, плечи и ягодицы. После этого отойдите на полметра, встаньте перед зеркалом. Запомните, какой должна быть правильная осанка, вернитесь в исходное положение. Проводите подобные манипуляции 6—7 раз в день.
  4. В случаях, если вы не обнаружили у себя правильной осанки, попробуйте избавиться от сутулости. Приготовьте толстую книгу или пакет с фруктами/крупой, поместите на затылок, ходите по квартире на протяжении 10—15 минут. Придерживайте «снаряжение», чтобы оно не спадало. По истечении времени вы заметите изменения.
  5. Ещё одной главной особенностью корректной осанки является состояние невесомости. Когда вы освоите постановку ровной спины, развёрнутых плеч и втянутого живота, постарайтесь расслабиться. Если сохранить тело напряжённым, со стороны это будет выглядеть так, как будто вы проглотили осиновый кол. Сжатые мышцы передаются походке, вследствие чего последняя будет выглядеть неэстетично.

Способ №2. Красивая походка

  1. После освоения правильной осанки нужно переходить к постановке шага. Вы можете начинать тренироваться по дороге на работу или же заниматься дома. В первом случае располагайте временем так, чтобы у вас оставалось в запасе хотя бы полчаса. Идите неторопливо, следите за движениями.
  2. Красивая походка предполагает постановку носков в разные стороны, в то время как пяточки находятся на одном уровне — ровной прямой. Не пытайтесь делать восьмёрку, как модели с подиума, в повседневной жизни этого никто не оценит. Не стоит также вышагивать слишком широко, имитируя мужскую ходьбу.
  3. Запомните раз и навсегда — нога ведёт тело, а не наоборот. Не нужно пытаться уйти корпусом вперёд, в противном случае походка получится не плавной, поскольку рывки подавляют грациозность. Избегайте прыжков, которые образуются по той причине, что вы резко становитесь на пятку.

Способ №3. Освоение каблуков

Освоение каблуков

  1. После базовых знаний касаемо осанки и правильной походки можно приступать к освоению ходьбы на каблуках. Распространённая ошибка, которую совершают девушки, заключается в постановке ступней пятками врозь, носками внутрь. Данная оплошность ставит ноги колесом, за счёт чего походка кажется косолапой.
  2. Помимо вышеописанной ошибки многие девушки по неопределённым причинам ставят ногу сначала на носок, а затем на пятку. В свою очередь, подобная манипуляция провоцирует синдром «кузнечика»: полусогнутые колени портят всё впечатление.
  3. Чтобы не совершать ошибок, держите прямо ту ногу, на которую переносится центр тяжести при ходьбе. Не стоит покупать для учёбы туфли на шпильках, если икры недостаточно накаченные. Начинайте с малого: 6—8 см. вполне достаточно для освоения данной техники.
  4. По истечении полумесяца регулярных тренировок увеличивайте длину каблука, но в то же время уменьшайте его толщину. В идеале вы должны прийти к обуви на шпильке длиной около 10 см.
  5. Тренируйтесь дома по полчаса, затем начинайте постепенно выходить на улицу. Вы можете посетить ближайший кинотеатр или отправиться в магазин за продуктами. Главное помнить, что ходьба на каблуках более 3 часов в сутки провоцирует варикозное расширение вен и отёчность.

Упражнения для красивой походки

  1. Прижмитесь пятками к стене, разведите носки в сторону, приподнимите подбородок вверх. После этого начинайте медленно отходить, стараясь сохранить первоначальное положение. Выполните 10 подходов, затем повторите те же манипуляции, но с тяжёлой книгой на голове. Делайте нехитрое упражнение 2—3 раза в сутки.
  2. Многие знают, что танцы помогают стать грациознее, легче. По этой причине рекомендуется осваивать не спортивные направления, а, к примеру, вальс, сальсу или танго. Во-первых, чувственный партнёр станет отличным дополнением, во-вторых, обучение будет проходить незаметно и с удовольствием.
  3. Если нет возможности записаться в танцевальную студию, проводите уроки дома. На протяжении 10—14 дней занимайтесь по 1 часу, просматривая видео в интернете. Старайтесь выполнять движения правильно, не мухлюйте. По истечении указанного срока наденьте каблуки и начните всё сначала.
  4. Обрести походку помогут психологические приёмы. В выходной день надевайте красивое платье и каблуки, ходите по квартире, попивая чай и занимаясь домашними делами. Намного лучше перевоплощаться в нижнее бельё или костюм танцовщицы, подобные манипуляции позволяют расслабиться, почувствовать себя уверенно и сексуально.

Несложно научиться красиво ходить, если обладать достаточными знаниями и придерживаться простых приёмов. Как и любое другое дело, здесь существуют свои особенности, которые необходимо учитывать. Начинайте практиковаться в хорошем настроении, повторяйте упражнения ежедневно по несколько раз. Верьте в себя и будьте неотразимы!

Видео: как научиться ходить на каблуках

howtogetrid.ru

Как научиться красивой походке?

На кого вы обратите внимание на улице, человека, который горбится и сутулится во время походки или людей, шагающих красиво и уверенно. Наверняка, вы выберите второй вариант. Незнакомого человека встречают не только по одежке, но и умению держать себя. Именно походка может ярко заявить о себе в незнакомой компании. Но, как исправить ситуацию и не поздно ли учиться заново ходить. Не поздно и полезно для здоровья. Кривая спина, согнутые ноги и опущенные плечи влияют на позвоночник. Формируется остеохондроз и прочие болезни опорно-двигательного характера. Начните меняться уже сегодня. Как научиться красивой походке?

Плюсы красивой походки

Скрюченная и скованная походка не украшает женщину. Вышагивая, таким образом, на улице, не ждите толпы поклонников и восхищенных взглядов мужчин. Как кожа на шеи и руках выдает возраст женщины, так походка раскрывает статус девушки. По быстрому шагу легко узнать загруженную домохозяйку, по твердой походке – деловую женщину, а по подрыгивающим шагам – наивную девчонку. Не открывайте карты сразу, заинтригуйте окружающих красивой походкой. Данному вопросу уделяется достаточно внимания. Вспомните знаменитый фильм Эльдара Рязанова «Служебный роман» и главную героиню. Нелепый костюм, отсутствие макияжа и деловая ходьба сделали из нее старуху. Не становитесь старше раньше времени.

Какие еще плюсы красивой походки?

Визуальные изменения. Работая над осанкой, женщина обучается держать спину прямо. В результате смотрится выше, изящнее и стройнее.
Настрой на успех. Красивая походка придает женщине легкий шаг, роскошный вид и пластику пантеры. Пропустить такую девушку сложно. Несмотря на заверения, что поднятая голова придает дамам гордого вида, мужчины долго провожают такую девушку взглядом.
Здоровое тело. Прямой позвоночник – это основа здоровья и долголетия. Регулярные тренировки приводят к улучшению самочувствия человека. Проходят головные боли, головокружения, неприятные ощущения.

Красивая походка невозможна без подтянутого животика и ягодиц. Отрабатывая шаг, женщина сталкивается с необходимостью укрепить мышцы. Это не только сказывается на фигуре, но и придает здоровья внутренним органам.

Как научиться красивой походке в домашних условиях?

Восточные красавицы обладают тонким станом и выделяются грациозными движениями. Дело не только в хорошей наследственности и подвижности девушек. Восточный обычай предполагает ношение подноса с фруктами или кувшина с водой на голове. Тренируясь с малых лет, красавицы привыкают держать голову прямо, отсюда формируются плавные движения.

Как научиться красивой походке в домашних условиях? Последовать примеру восточных женщин и балерин. Чтобы привыкнуть держать голову прямо, положите на нее тяжелую книгу. Затем прохаживайтесь по комнате, стараясь не уронить. Если получилось, то закрепляйте результат. Выполняйте упражнения во время готовки, стирки, уборке, глажки вещей. С книгой выполнять домашние работы затруднительно, поэтому воспользуйтесь современным способом. Заполните небольшой мешок песком. Такая подушечка мягкая по структуре, поэтому легко расположится на голове, примет нужную форму. Продолжайте упражнения до тех пор, пока количество падений книги или мешочка не сведется к нулю. Выполнив одно упражнение, заметите, что стан выпрямился, появилась уверенность в походке.

Упражнения для красивой осанки

Часто про людей говорят, что они ходят, как будто в них кол забили. Сгорбленная спина или слишком ровная, напряженная одинаково смотрятся. Сутулость развивается в подростковом возрасте. Способствуют этому комплексы девочек по поводу груди (слишком большая или маленькая). Возникает желание закрыть грудную клетку. В результате появляется привычка горбиться. Если воспитываете девочку, обратите внимание на данный факт и объясните ребенку последствия.

Приведенные упражнения для красивой осанки помогут, если отсутствуют болезни позвоночника. Выгнутая, сутулая спина – это повод обратиться к доктору и пройти лечебные массажи. В остальных случаях выполняйте следующий комплекс:

Займите исходную позицию сидя на стуле. Возьмите груз, весом до 5 кг: гантели или мешки с песком. Руки согните в локтевом суставе и разведите в стороны. Затем поднимайте руки вверх, совершая 15 движений за один подход. Повторите подъемы руками 3 раза. Упражнение необходимо для создания мышечного корсета. Регулярное выполнение приводит к укреплению спины и плеч.
Упражнение «самолет» помогает улучшить осанку. Для этого расположитесь на твердой поверхности, направив лицо вниз. Затем отрывайте голову от пола и руки, расставив конечности в стороны. Зафиксируйте «полет» на 2–3 мин. Если упражнение не кажется сложным, то подключите к выполнению ноги.
Займите исходное положение, как во втором упражнении. Упритесь ладонями в пол, как при отжимании, только не расставляйте локти в стороны. Затем выполняйте подъем тела вверх, регулируя подъем руками. В конечной точке руки должны быть полностью прямыми, без сгибов в локтях. Во время упражнения спина выгибается, растягивается позвоночник.
Растяжка. Задача вытянуть позвоночник и разгрузить после длительного сидения, целого дня на ногах. Если этого не сделать, то утром будете непроизвольно горбиться. Повесите на турнике, сделайте наклоны назад, подняв руки вверх и соединив пальцы в замке.

После выполнения упражнений, станьте перед зеркалом. Посмотрите на изображение, затем выпрямите спину, расправьте плечи и медленно втяните в живот. Внимательно наблюдайте за картинкой в зеркале. Заметили, как меняется ваше отражение. Запомните это состояние и продолжайте работать над осанкой.

Когда говоришь человеку: «выпрями спину», то замечаешь, что принятая поза далека от идеальной. Одно плечо выше другого, спина искривлена, таз приподнят, стопы вывернуты. Принимает такую позицию человек неспециально, он действительно считает, что стоит ровно. Чтобы научиться правильно стоять подойдите к ровной поверхности и прикоснитесь телом. Зафиксируйтесь в 5 точках. Дотроньтесь до поверхности пятками, ягодицами, икрами, лопатками и затылком. Теперь плавно отойдите от стены и постарайтесь сохранить полученную позицию. Как только собьетесь, вновь подходите к плоской поверхности.

Отрабатываем красивый шаг

Походка формируется из многих составляющих: положения головы, спины, подобранного живота, подтянутых ягодиц. Даже поработав над своим телом, можете все испортить частым или широким шагом. Либо будете шагать, как дядя Степа, делая широкие движения или семенить, копируя Мэрилин Монро. Заметив подобные недостатки, постарайтесь сделать шаг шире или умерить движения.

Как отработать красивый шаг?

Уберите с пола ковры и возьмите мел. Выставьте ногу вперед и проведите черту, как будто готовите площадку для старта во время бега. Затем измерьте размер ноги, прибавьте к полученному числу 3–5 см. От первой черты отсчитайте полученное расстояние, проведите вторую линию. Оторвите от пола вторую ногу и установите ее таким образом, чтобы пятка упиралась в черту.
Продолжайте рисовать линейку. Проведите линии вдоль комнаты. Когда отойдете, то увидите, что получился шаблон. Следуя ему, вы научитесь красиво ходить. Забудете о семенящей или широкой походке.

Большие шаги еще убираются при помощи узких платьев или юбок. Ширина одежды не позволит занести ногу слишком далеко. Чтобы научиться модельной походке девушки связывают ноги веревкой и в таком виде расхаживают по подиуму. Не используйте модельную походку в обычной жизни. «Восьмерки» на подиуме выглядят уместно и красиво, в повседневной жизни – странно и вульгарно. Вот чему стоит поучиться у моделей, так это плавному движению руками. Обратите внимание, как они свободно опущены и слегка двигаются в такт походке.

Как научиться красивой походке на каблуках?

Одев туфли на подъеме, женщина ожидает, что изменится внешний облик. Подтянется тело, ноги станут длиннее, а фигура стройнее. Так и происходит. Испортить образ может неумение ходить на каблуках или быстрое уставание ног. Если обувь на подъеме вы носите редко, то следует подготовиться к такому дню заранее.

Как научиться красивой походке на каблуках?

Ходите на носочках. Делайте домашние дела босиком, прогуливаясь по комнате на носочках. Совершайте променад по нарисованной линейке, отрабатывая шаги. Главное не перестараться. В первый раз уделите прогулкам на носочках 5–10 мин. Затем увеличивайте время до 30–45 мин. в день или до неприятных ощущений в ногах.
Учитесь правильно ставить стопу. Неверно полностью наступать ею на асфальт или пол. Шаг начинается с постановки ноги на пятку, затем стопа плавно опускается на носок. Обратите внимание, как женщины ходят на шпильках, создается впечатление, что они одели ходули. Дело не в неправильно подобранных туфлях, а неверной постановке стоп.
Разводите носки. Начертите линию на полу либо пройдитесь по бордюру. Следите за тем, чтобы пятка и носок были приблизительно на одном уровне. Можно развести носки немного в стороны, но не внутрь, иначе образуется косолапость.

Как видите красивая походка – это целая наука, предполагающая умение владеть своим телом. Важна каждая деталь. Выполняя упражнения для формирования правильной походки, вы только выигрываете. Получается красивое тело, подтянутые формы и здоровую осанку.

sunmag.me

Походка: как сделать её красивой и уверенной?

Фильм «Блеф»

Знаменитая танцующая походка Челентано. Обратите внимание — голова не скачет (кроме специальных выбросов), ноги идут по одной линии (особенно заметно в последних кадрах).
скачать видео

Фильм «Блеф»

Обратите внимание — ноги идут не «лыжней», а практически по одной линии.
скачать видео

Фильм «Не пойман — не вор»

Походка В.В. Путина очень спортивна, пружиниста. Идет грудью, ноги свободно выбрасываются. Корпус покачивается, левая рука делает сильную отмашку.
скачать видео

Походка — привычный способ и стиль ходьбы. Походка, почти как глаза, отражает душу человека: все зажимы, скованности, эмоции явно меняют походку. С другой стороны, походка формирует личность и характер человека. Походка и характер — связаны. По походке несложно рассказать о многих чертах человека, с другой стороны, меняя свою походку, можно (и нужно) постепенно менять (улучшать) свой характер. Над своей походкой работать можно и нужно, тем более что это нетрудно и весело. С чего начинать? См.→

Правильную походку можно ставить и иметь в своем арсенале несколько красивых и эффективных походок. Обратите внимание, походка может быть очень разной. Походка может быть:

  • Cвободной или зажатой. Зажатая походка порождает стеснительность, говорит о неуверенности и проблемах человека. Здоровый и благополучный человек ходит свободной походкой.
  • Cобранной или расхлябанной. Несобранность, расхлябанность в походке порождает несобранность в делах и жизни.
  • Тяжелой или легкой. Тяжелая походка придает в сочетании с «земля держит» больший психологический вес и статус, легкая — ощущение полета, радости и счастья,
  • Энергичной или спокойной. Ваша походка должна легко становиться и такой, и такой, в зависимости от ситуации. Вы это умеете? Качественно? Делаете всегда?
  • Уверенной — неуверенной. Связано с ощущением «твердая земля под ногами», «земля держит». Отсутствие покачиваний из стороны в сторону. Шаги всегда вперед, человек не пятится.
  • Разлапистой или в линию. Походка может быть косолапой, разметистой, прямой. Речь идет не о каких-то травматических отклонениях — а о небольших, но хорошо заметных особенностях: кто-то при походке ноги разбрасывает широко и носками наружу, а кто-то собранно и четко параллельно перед собой, практически на прямой линии.
  • С разными Центрами. Походка складывается из того, чем мы ходим: головой ли, ступнями, коленками, плечами — и куда направляем вектор силы (воображаемая ниточка, которая прикреплена к точке и куда-то тянет). Смотри Центры походки
  • Мужская или женская. Мужская походка — это сексуальность (воображение держит косточки переднего таза), сметь (вас стремят вперед широчайшие мышцы спины, там где низ ребер — вперед!), ответственность (держат плечи) и разум (голова держится на высокой шее и не раскачивается). Женская подходка — это сексуальность (косточки переднего таза), кокетство (попа), чувство (грудь) и заманушки, изящество (кисти и ступни).

Как с помощью походки поднять себе настроение и усилить уверенность в себе?

Многие из нас уже знают, что наше внутреннее состояние влияет на наш внешний образ, однако, то, что верно и обратное, понимают не все. Поэтому, если мы чувствуем внутри неуверенность, то один из способов как стать уверенней, это просто пойти как уверенный человек. От такой походки внутреннее состояние изменится, а за внутренним последует и изменение отношения людей. Для создания походки уверенного человека воспользуйтесь следующими советами:

  • Держите осанку. Разверните плечи, забросьте их назад и отпустите. Проверьте три главных вектора: основательность, легкость и энергию, Соответственно, почувствовали, как ноги прочно стоят на земле, от темечка представили ниточку, которая вас тянет вверх, от солнечного сплетения — вперед и вверх. Потяните за эти ниточки, ваша шея станет высокой, взгляд на уровне второго этажа, вас потянет вперед. Прекрасно! Красивая осанка готова.
  • Шаг — от бедра! От бедра! Еще раз!
  • Шаги — пошире.
  • Начинайте шаг с пятки и прокатывайте стопу полностью по земле. Движение будет выглядеть плавнее и целеустремленнее.
  • Опирайтесь на всю стопу, это позволит распределить вес тела равномерно. Походка станет более легкой и плавной.
  • А теперь каждый выброс ноги делайте дальше и свободнее: вперед! Вперед! Неправильно, когда ступня, опускаясь, как бы возвращается к вам назад — нет, лучше представляйте, что носок ноги тянется вперед. Вперед!
  • Уберите качание влево-вправо, для этого соберите шаги ближе к одной линии. Широкая постановка ног будет вас раскачивать, а это не собранность и трата лишней энергии. Образ — «делайте свою лыжню уже». Держите линию! Представьте, что вы идете по ниточке!
  • “Утиные лапки” в разные стороны при ходьбе делать не следует, стопы держите параллельно.
  • Проверьте, что вы не качаетесь ни влево-вправо, ни вверх-вниз. Представьте, что у вас в глаза — видеокамера, а когда человек идет и одновременно ведет съемку на видео, качаний изображения быть не должно. Голова не шатается и не болтается, голова идет ровно!
  • Еще раз: не семените. Уверенные в себе люди не торопятся. Если торопитесь, делайте шаги не чаще, а шире.
  • Четкие руки помогают четкости шага. Выбор рук — синхронно с каждым шагом. Проверьте!
  • Руки не разбрасываются в стороны. Руки расслаблены, но мах идет не в сторону, а вперед, поддерживая ход ноги.
  • Лицо расслабленное, на губах заметна легкая улыбка.

Вы — прекрасны!

Следите за своей походкой каждый день, следуя этим советам, и ваша уверенность начнет расти прямо на глазах. Прямо сейчас встаньте и выполните хотя бы первый пункт, сразу почувствуете себя уверенней.

Уверенность есть в каждом из нас, проверьте!

Упражнение «Походка»

Одно из упражнений Дистанции​ — «Походка», его задача выстроить достойную походку. Чем это полезно? Красивая ровная походка поднимает статус человека. Сразу видно всем, что идёт успешный и уверенный в себе человек. Кроме того, это также полезно для здоровья и настроения.

Даем пример возможной постановки задачи по этому упражнению. ОЗР:

  • Копирую 4-5 походок в день, 3 раза в неделю (вторник, среда, пятница).
  • Каждый день хожу ровной красивой походкой (ровный ход без качаний) — от магазина до магазина; с собакой 3 круга, 2 раза в день.
  • Как буду работать: Убрала «лыжи», держу линию. Высокая шея, энергия. Четкий противоход. Убрала «лапки», тяну носок. Широкий шаг, выброс ноги. Строить походку мне нравится, вспоминаю об этом с удовольствием.

​​​​​​​

Статус, авторитет, влияние

www.psychologos.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *