Копинг стратегия избегание: зачем нужен и как побороть. Как справиться со стрессом

Особенности эмоционально-направленных копинг-стратегий Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ НАУКИ

ОСОБЕННОСТИ ЭМОЦИОНАЛЬНО-НАПРАВЛЕННЫХ КОПИНГ-СТРАТЕГИЙ Есетова А.Е.1, Мун М.В.2

1Есетова Аружан Ескеровна — магистрант;

2Мун Мария Владимировна — кандидат психологических наук, преподаватель,

кафедра психологии, Университет «Туран», г. Алматы, Республика Казахстан

Аннотация: на сегодняшний день существование любого человека подвергается влиянию значительных трудностей, которые принуждают его к преодолению различных затруднений и преград. Негативными результатами подобных преодолений являются сильнейшие переживания и расстройства, сказывающиеся на психологическом здоровье человека и приводящие к длительному психоэмоциональному напряжению. Такая тенденция повлекла за собой развитие определенного направления исследований, основывающихся на изучении совладающего поведения личности, то есть поведения, содействующего преодолению стресса и гарантирующего эффективное взаимодействие личности и окружающей среды. В данной статье мы рассмотрим понятия копинга, а также его особенности с точки зрения его направленности. На основе рассмотренных исследований, разберем различия проблемно-направленных и эмоционально-направленных копинг-стратегий, а также эффективность последних.

Ключевые слова: копинг, копинг-стратегия, проблемно-направленные копинг-стратегии, эмоционально-направленные копинг-стратегии.

Особый интерес к проблеме «копинга» (совладания) личности с негативными жизненными событиями зарубежными и российскими психологами стал проявляться после середины XX века, основываясь на идеях А. Маслоу. Он свидетельствовал о том, что способность человека справляться с проблемными ситуациями выступает в качестве поведения, нацеленного на адаптацию к существующим условиям, а также развитых навыков применения определенных методов для преодоления эмоционального стресса [1].

Впервые понятие «копинг» (coping) — преодоление стресса, совладание с ним» было введено Р. Лазарусом. Совместно с С. Фолкман [2] они выдвинули и первую классификацию копинг-стратегий по принципу дихотомии, выделив их следующую направленность:

• проблемно-направленные стратегии;

• эмоционально-направленные стратегии.

Проблемно-направленный копинг базируется на стараниях человека усовершенствовать взаимоотношения с внешней средой с помощью изменения когнитивной оценки конкретной ситуации. К примеру, начинаются поиски сведений о том, как себя вести и как действовать, или же человек удерживает себя от экспрессивных или предприимчивых действий. Эмоционально — направленный копинг (или временно способствующий) содержит в себе такие мысли и действия, целью которых является снижение физического или психологического давления стресса. Такого рода мысли и действия дают эмоциональное облегчение и лучшее самочувствие, но никак не направлены на решение самой проблемы. К таким стратегиям относятся: избегание стрессовой ситуации, отрицание ситуации, моральное или поведенческое дистанцирование, юмор, использование транквилизаторов для того, чтобы устранить негативное влияние.

В более подробную классификацию Р. Лазарус и С. Фолкман [2] включили 8 основных копинг — стратегий, к которым относятся:

1. Конфронтация.

2. Дистанцирование.

3. Самоконтроль.

4. Поиск социальной поддержки.

5. Принятие ответственности.

6. Бегство — избегание.

7. Планирование решения проблемы.

8. Положительная переоценка.

В целом проблемно-направленные копинги связаны с большей продуктивностью при борьбе со стрессом и лично человеком воспринимаются как более эффективные, чем эмоционально-направленные копинги [2]. Такая тенденция подтверждается лонгитюдным исследованием стрессовых событий у студентов, проводившемся в течение 21 дня, по результатам которого студенты отмечали проблемно-направленные копинги более эффективными, чем копинг-стратегия поиска социальной поддержки, а поиск поддержки, в свою очередь, расценивался как более эффективный, чем эмоционально-направленные копинги [3].

В исследовании менеджеров по продажам при неудачных сделках С. Брауна с коллегами [4] предусматривалось, что в ситуации неудачи различные копинги по-разному опосредствуют воздействие негативных эмоций на эффективность деятельности. Так, они предполагали, что сосредоточенность на задаче (сконцентрирование внимания на каждом отдельном шаге решения задачи) и самоконтроль (абстрагирование от негативных влияний, которые могут ухудшить ситуацию) будут благоприятно влиять на эффективность работы и снижать воздействие негативных эмоций, а их проявление, наоборот, будет оказывать худшее воздействие на качество работы. Однако по окончанию исследования были получены неоднозначные результаты. По их данным, концентрация внимания на задаче повышает эффективность деятельности, но при этом влияние негативных эмоций в ситуации стресса не уменьшается. Самоконтроль способствует совладанию с негативными эмоциями, но эффективность деятельности падает. Поэтому данная копинг-стратегия может быть оптимально применима только в стрессовых ситуациях, связанных с чрезмерным воздействием негативных эмоций. В результате можно полагать, что эффективность тех или иных копинг-стратегий зависит от того, насколько негативно человек воспринимает конкретную ситуацию и насколько сильные эмоции испытывает при этом.

В психологической практике также имеются данные о позитивном воздействии эмоционально-направленных копинг-стратегий. В исследовании, проведенном Г. Боуманом и М. Стерн [5], медсестер просили рассказать о двух стрессовых событиях из их практики, одно из которых оценивалось как требующего усилий, а второе — как угрожающее компетентности. Полученные результаты показали, что применение проблемно-направленных копингов напрямую связано с субъективной оценкой их эффективности, но только в контролируемых ситуациях. Такая стратегия как положительная переоценка согласовывалась с ее эффективностью как в контролируемых, так и в неконтролируемых ситуациях. Стратегия избегания оценивалась как неэффективная во всех случаях. Стоит отметить, что избегание почти во всех исследованиях расценивается как неэффективный копинг, который приводит к ухудшению стрессовой ситуации в целом, а также может негативно сказываться на здоровье человека.

Данные, полученные в результате вышеупомянутого исследования, возвращают нас к перерассмотрению мнения о том, что влияние оценки ситуации на эффективность выбранных копингов незначительно, то есть эффективность копингов не зависит от ситуации. На данном этапе мы, по крайней мере, можем полагать, что

47

незначительное влияние все же имеется, которое может быть связано с отдельными параметрами ситуации (контролируемости, например). Б. Компас характеризует эффективность копинг-стратегий как следствие взаимодействия определенного вида копинга (проблемно-направленного или эмоционально-направленного) с актуальной или воспринимаемой контролируемостью ситуации [6].

Результаты другого исследования, в котором рассматривались различия в выборе стратегий между менеджерами высшего и низшего звена, показали, что менеджеры, статусом ниже, чаще применяют эмоционально-направленные копинги, в том числе сосредоточение на эмоциях и их активное выражение. Данные сведения могут интерпретироваться меньшей свободой действий, которой наделены менеджеры, находящиеся на более низких ступенях организационной иерархии. Их работа основана на регулировании оперативного управления и нахождении краткосрочных решений, осуществляющих стратегические и тактические цели, генерируемые на более высших должностях. В то же время в исследовании отмечается, что контролируемость — наиболее значимый параметр ситуации, способствующий эффективному совладанию со стрессовыми ситуациями [7].

Кроме того, эффективность стратегии может понижаться или повышаться в ходе изменения ситуации. Например, копинг-стратегия отрицания, которая чаще всего расценивается как малоэффективная и неоптимальная, в определенных стрессовых ситуациях может быть продуктивной [2].

К критериями эффективности копинг-стратегий также причисляют частоту их применения [6] и их разнообразие [8]. Множество исследований подтверждают, что арсенал различных копинг-стартегий благоприятно воздействует на разрешение проблем и преодоления трудных ситуаций. В свою очередь результаты исследования Р.МакКрая показывают, что, чем чаще в целом люди используют копинг-стратегии в стрессовой ситуации, тем более эффективно она решается и в большей степени снижается эмоциональное напряжение [6].

В итоге мы возвращаемся к идеям Р. Лазаруса, выдвинувшего ситуационный подход к преодолению стресса, которые основываются на том, что проблемно-направленные копинги более эффективны в контролируемых ситуациях, а эмоционально-направленные в неконтролируемых. Результаты определенных исследований подтверждают эту гипотезу (5). Однако наиболее значимый результат говорит о том, что в неконтролируемых ситуациях оптимальным является применение такой эмоционально-направленной копинг-стратегии как принятие. Есть основания полагать, что степень контролируемости ситуации, повлекшей за собой стресс, оказывает влияние на изменение цели копинга: если ситуация может быть подконтрольна человеку, то имеет место быть и положительное изменение ситуации и внешнее разрешение проблемы (например, пересдача экзамена). В случае же неконтролируемости ситуации наиболее эффективным будет считаться адаптация и ее принятие (например, в ситуации развода или тяжелой болезни). Контролируемость ситуации зависит от многих факторов и может меняться со временем, при этом следует учитывать объективную и субъективную (с точки зрения субъекта) контролируемость. [6,8].

Итак, исследования демонстрируют, что отрицательные последствия столкновения со сложными жизненными событиями могут быть облегчены адаптивными стратегиями их преодоления. Именно поэтому копинг-стратегии характеризуются значимыми механизмами психологического благополучия, здоровья и эффективности деятельности. Однако большая часть положительных результатов связана с обобщенным разграничением стратегий совладания на проблемно-направленные и эмоционально-направленные, а также по параметрам приближения (активности) и избегания. Эффективность копинг-стратегий может зависеть от последовательности их применения, частоты и разнообразия. Вопрос влияния последовательности применения копингов на их эффективность пока еще мало изучен, однако

48

перспективными являются исследования многообразия копинг-стратегий и гибкости

их использования, потому как позитивно связаны с решением проблем и

успешностью совладания со стрессом.

Список литературы

1. МаслоуА. Копинг в сравнении с экспрессией / А. Маслоу // Мотивация и личность. СПб.: Питер, 2003. С. 118-124.

2. LasarusR., Folkman S. Stress, appraisal and coping. New York: Springer, 1984.

3. Ptacek J.T., Smith R.E., Zanas J. Gender, appraisal and coping: a longitudinal analysis // Journal of personality, 1992. Vol. 60. № 4. P. 747-768.

4. Brown S.P., Westbrook R.A., Challagalla G. Good Cope, Bad Cope: Adaptive and maladaptive doping strategies following a critical negative work event // Journal of applied psychology, 2005. Vol. 90. № 4. P. 982-798.

5. Bowman G., Stern M. Adjustment to occupational stress: the relationship of perceived control to effectiveness of coping strategies // Journal of Counseling Psychology, 1995. Vol. 42. № 3. P. 294-303.

6. MacCrae R., Costa P. Personality, coping and coping effectiveness in an adult sample // Journal of Personality, 1986. Vol. 54. № 2. P. 385-405.

7. Петрушкина Е.Б. Особенности копинг-стратегий руководителей разного уровня. [Электронный ресурс], 2015. Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n7osobennosti-koping-strategiy-rukovoditeley-raznogo-urovnya-1/ (дата обращения: 22.05.2020).

8. Hardie E., Critchley C., Morris Z. Self-coping complexity: role of self-construal in relational., individual and collective coping styles and health outcomes // Asian Journal of Social Psychology, 2006. Vol. 9. P. 224-235.

Стратегии совладания (копинг-стратегии) у больных сахарным диабетом 1 и 2 типа на инсулинотерапии: связь с эмоциональным благополучием и уровнем гликемического контроля | Мотовилин

Сахарный диабет (СД) оказывает комплексное влияние на жизнь пациента, причем его различные аспекты тесно связаны между собой и оказывают прямое влияние друг на друга. Так, например, следствием неблагоприятного течения болезни нередко становятся разнообразные проблемы психологического и психосоциального плана: эмоциональные нарушения в виде тревоги или депрессии, трудности социальной адаптации, поведенческие нарушения у больных СД и т.д. [1, 2]. В свою очередь, эти нарушения оказывают выраженное негативное влияние на течение болезни [3, 4].

Попытки эндокринолога вмешаться в этот патологический круг не всегда приводят к желаемому результату. Напротив, иногда усиление контроля со стороны врача за поведением пациента лишь усугубляет многие из указанных негативных процессов. Важнейшей причиной несоответствия усилий эндокринолога по контролю СД и получаемого результата является то, что течение диабета зависит не только от медицинских специалистов, но и от самого пациента.

В современной медицине все более заметную роль играет биопсихосоциальная модель, предполагающая активную роль пациента в управлении своим заболеванием [5]. К СД это применимо в большей степени, чем ко многим другим заболеваниям. Врач, являясь экспертом-профессионалом, анализирует диабет лишь в условиях стационара или амбулаторного учреждения и имеет на руках ограниченное количество данных для принятия решения. В отличие от него, больной живет со своим заболеванием и практически ежедневно сталкивается с его проявлениями. От того, насколько успешно он сам справляется со своей болезнью, зависят и медицинские исходы, и его психологическое благополучие. Сознательная вовлеченность пациента в процесс лечения получила развитие в концепции Empowerment, предполагающей принятие пациентом существенной доли ответственности за свое заболевание на себя [6, 7].

Сильная вовлеченность пациента с СД в процесс лечения предъявляет повышенные требования к его личностным характеристикам и в особенности к типичному для него совладающему поведению.

Изначально понятие «совладающее поведение» применялось для описания реакций человека на стресс [8], но в последующем получило более широкую трактовку [9]. Необходимость в совладании, или копинге (от англ. to cope – справляться, преодолевать) возникает тогда, когда человек сталкивается с препятствиями на пути реализации его мотивов и достижения стоящих перед ним целей.

Каждый человек имеет ограниченный спектр поведенческих паттернов, которые он использует для преодоления возникающих препятствий. Присущие человеку паттерны преодоления получили название стратегий совладания.

Копинг-стратегии (КС), или стратегии совладания – это типичные для человека способы, при помощи которых он добивается стоящих перед ним целей и справляется с возникающими трудностями.

КС являются стилевыми характеристиками, они относительно устойчивы и слабо меняются в течение жизни человека. Каждый человек имеет определенный и ограниченный арсенал КС, к которым он прибегает в большинстве ситуаций, и редко выходит за их пределы. До сих пор не существует единой точки зрения относительно того, какая стратегия является наиболее эффективной, однако большинство авторов сходятся в том, что можно выделять более и менее эффективные КС в определенных условиях [8, 9].

Более эффективные стратегии позволяют человеку легче добиваться поставленной цели в данных условиях, в позитивную сторону менять свое эмоциональное и функциональное состояние, преодолевать внутриличностные конфликты и т.д. Использование менее эффективных провоцирует появление неблагоприятных состояний типа тревоги или депрессии, приводит к нарушениям поведения, снижает социальную адаптацию.

Можно предполагать, что использование тех или иных КС в условиях СД оказывает влияние на управление пациентом своим заболеванием, а значит, и на достижение целевых клинических и метаболических показателей. С высокой вероятностью можно говорить также о связи между КС и психологическим (эмоциональным) благополучием пациентов.

Для изучения КС у больных СД в ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава России было проведено исследование с включением пациентов с СД1 и CД2 на инсулинотерапии. Привлечение пациентов с разными типами диабета позволило не только выявить типичные КС двух данных групп, но также и провести их сравнительный анализ. Привлечение для исследования пациентов с СД2 только на инсулинотерапии позволило устранить ситуативное влияние фактора лечения.

Цель

Изучить взаимосвязи КС с гликемическим контролем и эмоциональным благополучием у больных СД1 и СД2 на инсулинотерапии.

Материалы и методы

Выборка формировалась включением больных с верифицированным диагнозом СД1 и СД2 на инсулинотерапии не менее года, поступавших в стационар или обращавшихся на амбулаторный прием в ФГБУ Эндокринологический научный центр Минздрава России. Критериями исключения были выраженные стадии осложнений СД (синдром диабетической стопы, болевая или автономная нейропатия, существенное снижение функции зрения, хроническая болезнь почек 4 и 5 стадии, скорость клубочковой фильтрации ниже 30 мл/мин/1,73 м2, тяжелые сопутствующие соматические заболевания, известный диагноз психического расстройства и/или прием психотропных препаратов.

Некоторые характеристики выборки представлены в таблице 1.

Пациенты из двух групп значимо различались по возрасту и индексу массы тела (ИМТ) (p<0,001) и не различались по гендерному распределению, длительности заболевания и уровню HbA1c. Другие клинические характеристики, такие, как частота гипогликемий, сопутствующая сердечно-сосудистая патология, не приводятся, так как они заведомо различаются у больных СД1 и СД2.

Методики исследования

Всем больным определялся уровень гликированного гемоглобина на анализаторе D-10 (Boirad, США) методом ионообменной хроматографии высокого давления.

Для оценки КС применялась методика «Стратегии преодоления стрессовых ситуаций» С. Хобфолла в адаптации Н.Е. Водопьяновой и Е.С. Старченковой (СПСС). В модели, разработанной С. Хобфоллом, выделяются следующие КС [10].

  • Ассертивные действия: активное, настойчивое и целенаправленное преодоление проблемной ситуации.
  • Вступление в социальный контакт: вовлечение других людей в совместную деятельность по преодолению проблемной ситуации.
  • Поиск социальной поддержки: поиск поддержки, сочувствия со стороны окружающих в трудной ситуации.
  • Осторожные действия: длительное и осторожное обдумывание потенциальных трудностей.
  • Импульсивные действия: склонность действовать по первому побуждению, без обдумывания и прогнозирования.
  • Избегание: избегание решения проблемной ситуации, стремление не думать о ней.
  • Непрямые действия: скрытая манипуляция окружающими для достижения своих целей.
  • Асоциальные действия: стремление удовлетворять свои потребности без учета интереса других людей.
  • Агрессивные действия: реакции раздражения в трудных ситуациях, обвинение окружающих.

Эмоциональное благополучие оценивалось на основании выраженности у пациентов тревожности и депрессии. Уровень тревожности двух типов (реактивной и личностной) исследовался с помощью методики «Реактивная и личностная тревожность» Спилбергера-Ханина (РЛТ).

  • Реактивная тревожность отражает состояние пациента в настоящий момент времени (т.е. в данном случае понятие «тревожности» эквивалентно «тревоге»).
  • Личностная тревожность является устойчивой психологической чертой и говорит о типичном для человека уровне готовности реагировать эмоцией тревоги на разные ситуации.

Уровень депрессии оценивался при помощи методики «Шкала депрессии» Центра эпидемиологических исследований (CES-D).

Все участники исследования подписывали информированное согласие. Протокол № 17 заседания ЛЭК ФГБУ Эндокринологического научного центра от 18 сентября 2008 года.

Для статистического анализа использовались t-критерий Стьюдента, U-критерий Манна-Уитни и непараметрическая корреляция rs Спирмана в зависимости от формы распределения признака в выборке.

Результаты

В первую очередь рассмотрим частоту использования различных КС пациентами с СД1.

Как видно на рис. 1, при столкновении со сложными ситуациями пациенты с СД1 активно ищут взаимодействия с другими людьми. Это взаимодействие чаще всего имеет позитивный характер и проявляется в поиске внешней помощи либо совместного решения проблем.

Рис. 1. Стратегии совладания у пациентов с СД1, баллы.

Первая из этих двух КС имеет более пассивный характер, поскольку предполагает ориентацию на внешнюю помощь. При использовании второй КС пациенты сохраняют достаточно высокий уровень автономности и активности, поэтому они более готовы к самостоятельному управлению диабетом и принятию на себя значительной части ответственности за результаты лечения.

Значительно реже пациенты с СД1 прибегают к асоциальным действиям, предполагающим игнорирование интересов других людей ради достижения собственных целей. Также нечасто ими используется стратегия избегания. При столкновении с жизненными трудностями пациенты с СД1 в большинстве случаев стараются разрешить их тем или иным способом и лишь иногда отказываются от их преодоления.

Обратимся к результатам оценки КС у пациентов с СД2.

Как видно на рис. 2, пациенты с СД2 имеют сходную конфигурацию КС с пациентами с СД1. Они также в большей степени ориентируются на взаимодействие с окружающими людьми и реже прибегают к асоциальной стратегии и избеганию.

Таблица 1. Клиническая характеристика пациентов

Группы

N

Возраст, лет

σ, лет

Гендерное распределение, m/f

Длит. заболевания, лет

σ, лет

ИМТ, кг/м2

σ, кг/м2

HbA1c, %

σ, %

СД1

84

22,5

3,3

29/55

11,9

5,36

22,3

3,3

9,1

2,1

СД2

56

61,0

8,9

11/45

11,6

6,2

30,9

5,5

9,0

1,4

Рис. 2. Стратегии совладания у пациентов с СД2, баллы.

Сравнительный анализ позволяет выявить специ фику КС пациентов с СД1 и СД2.

На рис. 3 представлены КС, по которым обнаруживаются значимые различия между пациентами с СД1 и СД2. Большинство значимых различий касается стратегий, имеющих среднюю и низкую частотность применения.

Рис. 3. Стратегии совладания у пациентов с СД1 и СД2
(p<0,01 и менее), баллы.

Хотя обе группы пациентов, как было отмечено выше, чаще прибегают к просоциальным стратегиям, для СД1 характерно более частое, по сравнению с СД2, использование асоциальных стратегий. Так, они более склонны к манипуляции окружающими, чаще выражают свое недовольство и раздражение вовне и игнорируют интересы других людей. Использование этих стратегий ассоциировано с более молодым возрастом, для которого характерны больший эгоцентризм и бóльшая готовность молодых пациентов идти на конфронтацию с окружающими людьми. С одной стороны, это может быть обусловлено ранним началом заболевания и долго сохраняющейся в условиях гиперопеки инфантильной склонностью к манипуляции, а с другой, – наличием большего количества энергии для силового достижения своих целей.

Для пациентов с СД2 более характерна, по сравнению с СД1, стратегия импульсивных действий. Они недостаточно обдумывают последствия своих поступков, из-за чего достижение поставленных целей может быть затруднено. Импульсивность отражает более низкий уровень самоконтроля, трудности управления собой. Причина меньшей импульсивности пациентов с СД1 может крыться в том, что из-за раннего начала заболевания они привыкают контролировать свое поведение, что отражается на развитии соответствующих привычек. Пациенты с СД2 заболевают чаще всего уже в зрелом возрасте, в котором новые привычки образуются не столь легко, как в молодости.

Таким образом, существуют различия в КС между пациентами с СД1 и СД2. Для изучения их связи с эмоциональным благополучием (ЭБ) (в исследовании эмоциональное благополучие оценивалось в соответствии с уровнями депрессии и тревожности) предварительно необходимо оценить уровень тревожности и депрессии у пациентов двух групп (рис. 4).

Рис. 4. Выраженность тревоги и депрессии у пациентов с СД1 и СД2, баллы.

Уровень личностной тревожности у пациентов с СД1 находится на границе между умеренной и высокой, а с СД2 – попадает в зону высокой. Уровень ситуативной тревожности у пациентов с СД1 находится в зоне умеренной, а с СД2 находится на границе между умеренной и высокой. Уровень депрессии у пациентов обеих групп соответствует норме.

Несмотря на то, что на рис. 4 визуально заметны различия в эмоциональном статусе пациентов двух групп, они не являются значимыми. Это позволяет говорить лишь о легкой тенденции к усилению тревоги и депрессии у пациентов с СД2 по сравнению с СД1.

ЭБ связано с использованием тех или иных КС. Поскольку у пациентов с СД1 и СД2 обнаруживаются различия в КС, можно предполагать, что их ЭБ также обусловлено различными КС. Для проверки этой гипотезы проведем корреляционное исследование КС и уровня тревожности и депрессии (рис. 5).

Рис. 5. Корреляция стратегий совладания с тревожностью и депрессией у пациентов с СД1. Примечание: зеленый цвет линий – прямые корреляции, красный – обратные. Толщина линии отражает силу связи.

Наиболее высока отрицательная корреляция эмоцио нального состояния, особенно тревожности, с использованием стратегии ассертивных действий (активного, настойчивого и целенаправленного преодоления проблемной ситуации), причем реактивная тревожность связана только с данной стратегией.

Корреляция не говорит о направленности влияния, однако КС являются устойчивыми стилевыми характеристиками, тогда как эмоциональное состояние более изменчиво. Поэтому наиболее вероятное направление данной связи выглядит следующим образом: если пациент с СД1 ставит перед собой цели и активно их достигает, преодолевая возникающие препятствия, то его ЭБ существенно улучшается. При повышении уверенности в своих возможностях по преодолению ситуации снижается тревожность (в том числе и личностная), а также уровень депрессии, хотя и в меньшей степени.

Напротив, при избегании решения проблем происходит ухудшение ЭБ. Человек, предпочитающий отказываться от преодоления трудностей, тем самым снижает свою уверенность в возможности успешного достижения стоящих перед ним целей. Это ведет к росту тревожности, а в дальнейшем – к депрессии.

Пациенты, склонные к агрессивному реагированию на трудности (вспышками раздражения, недовольства), также оказываются в более неблагоприятном эмоциональном состоянии, вероятно, в связи с тем, что создают вокруг себя «зону напряженности», ухудшают отношения с окружающими людьми и ожидают негативных реакций с их стороны.

Обратимся к анализу корреляционных связей ЭБ с КС у пациентов с СД2 (рис. 6).

Рис. 6. Корреляция стратегий совладания с тревожностью и депрессией у пациентов с СД2. Примечание: зеленый цвет линий – прямые корреляции, красный – обратные. Толщина линии отражает силу связи.

Описанные на предыдущей группе закономерности сохраняются лишь частично.

Так, у молодых пациентов с СД1 наибольшее значение для их эмоционального состояния имело то, насколько ассертивно (активно и целенаправленно) они включаются в преодоление жизненных трудностей. Для людей старшего возраста с СД2 ассертивность сохраняет важное значение с точки зрения их благополучия, хотя и меньшее (т.к. отсутствует связь с депрессией, а значимость корреляций ниже).

В то же время пациенты с СД2 добиваются улучшения своего эмоционального состояния за счет иных стратегий – осторожного планирования своих действий (стратегии осторожных действий), а также широкого использования социального ресурса (стратегии вступления в социальный контакт).

Агрессивные действия сохраняют значимые корреляции с личностной тревожностью и депрессией, что говорит о неэффективности данной стратегии, независимо от возраста.

Интересно, что у пациентов с СД2, в отличие от СД1, отсутствуют значимые корреляции между тревожностью и депрессией, с одной стороны, и стратегией избегания, с другой. Вместо этого появилась значимая корреляция личностной тревожности и стратегии импульсивных действий. Т.е. у молодых пациентов с СД1 эмоциональное благополучие ухудшается при отказе от активного прео доления возникающих трудностей, а у более старших пациентов с СД2 – в том случае, если они действуют необдуманно, импульсивно. Это хорошо согласуется с указанной выше значимостью стратегии осторожных действий для их эмоционального благополучия.

Итак, наше исследование позволило выявить связь между ЭБ и КС у пациентов и с СД1, и СД2. Второй, не менее значимый вопрос заключается в том, связаны ли КС с течением самого заболевания? Отражаются ли они на достижении компенсации диабета?

Для ответа на него проведем корреляционный анализ связи HbA1c с КС (рис. 7).

Рис. 7. Корреляция стратегий совладания с уровнем HbA1c у пациентов с СД1.

Единственная связь, обнаруженная у пациентов с СД1, – положительная корреляция между уровнем HbA1c и стратегией импульсивных действий. Данная КС отражает, во-первых, подверженность человека сию минутным желаниям (например, что-либо съесть), а во-вторых, готовность не столько к целенаправленным действиям, сколько к хаотичной активности. И в том, и в другом случае человек недостаточно эффективно прогнозирует последствия своих действий. В соответствии с этим можно предполагать, что малая обдуманность своих действий у молодого пациента с СД1 приводит к ухудшению его гликемии.

Обратимся к анализу корреляционных связей HbA1c и КС у пациентов с СД2 (рис. 8).

Рис. 8. Корреляция стратегий совладания с уровнем HbA1c у пациентов с СД2.

При СД2 обнаруживаются несколько иные связи. Импульсивные действия не приводят к значимому ухудшению гликемического контроля у пациентов, хотя осторожные действия (во многом противоположные импульсивным) помогают пациентам добиваться улучшения в течении заболевания, вероятно, за счет принятия взвешенных решений.

Несколько странной кажется связь между выраженностью стратегии избегания и низким уровнем HbA1c. Данная стратегия позволяет людям уходить от некоторых проблем, не преодолевая их. Возможно, улучшение компенсации диабета происходит за счет того, что в данном случае человек предпочитает не сделать чего-то, в том числе и нежелательного с медицинской точки зрения.

Наконец, обнаруживается связь между стратегией асоциальных действий и низким уровнем HbA1c. Пациенты, игнорирующие интересы других людей, в большей степени сосредоточены на себе и поэтому могут добиваться лучших результатов в контроле заболевания.

Заключение

Таким образом, проведенное исследование позволяет сделать следующие выводы.

  1. Пациенты с СД1 и СД2 имеют в целом сходную конфигурацию стратегий совладания. Наиболее часто ими используются просоциальные стратегии: поиск социальной поддержки и вступление в социальный контакт, а наиболее редко – избегание и асоциальные действия.
  2. При общем сходстве стратегий совладания существуют различия в частоте их использования пациентами с СД1 и СД2. Так, более молодые и рано заболевшие люди с СД1 отличаются большей выраженностью эгоцентрических стратегий (манипуляции, агрессивных и асоциальных действий). Пациенты с СД2, заболевшие уже в зрелом возрасте, имеют меньшие, по сравнению с молодыми больными СД1, возможности развития поведенческого самоконтроля, поэтому они отличаются большей импульсивностью в своих действиях.
  3. Эмоциональное благополучие пациентов с СД1 и СД2 имеет как сходные, так и специфические связи с КС. И у тех, и у других ассертивное (настойчивое, целенаправленное) поведение позитивно отражается на эмоциональном благополучии. Агрессивное поведение, напротив, связано с повышением уровня тревожности и депрессии.
  4. У пациентов с СД1 кроме ассертивной и агрессивной КС обнаруживается связь эмоционального неблагополучия (тревожности и депрессии) со стратегией избегания. У пациентов с СД2 эмоциональное неблагополучие ассоциировано с импульсивными действиями, а благополучие – с осторожными действиями и вступлением в социальный контакт.
  5. Уровень HbA1c связан с разными КС у пациентов с СД1 и СД2. У больных СД1 уровень HbA1c выше при использовании стратегии импульсивных действий, которая заставляет человека принимать необоснованные решения. У больных СД2 уровень HbA1c ниже при использовании стратегий осторожных действий, избегания и асоциальных действий.

Информация о финансировании и конфликте интересов

Авторы декларируют отсутствие двойственности (конфликта) интересов, связанных с рукописью. Проведенная работа выполнена в рамках НИР, утвержденной в ФГБУ Эндокринологический научный центр Мин здрава России.

В психологии выделяют 8 групп копинг-стратегий:

Копинг-поведение при стрессе

Копинг-поведение при стрессе Акчурина Елена Владимировна Докторант Педагогического института Саратовского Государственного Университета им. Н.Г. Чернышквского Российские психологи определяют копинг-поведение

Подробнее

АНАЛИЗ ПОНЯТИЯ «КОПИНГ-СТРАТЕГИЯ»

Насонова Екатерина Сергеевна магистрант ФГАОУ ВПО «Северный (Арктический) федеральный университет им. М.В. Ломоносова» г. Архангельск, Архангельская область воспитатель «Д/С 14 «Родничок» г. Новодвинск,

Подробнее

Стресс и психологическая адаптация:

Стресс и психологическая адаптация: факторы риска психической дезадаптации Исаева Елена Рудольфовна доктор психологических наук, профессор кафедры психиатрии и наркологии с курсом общей и медицинской психологии

Подробнее

СПОСОБЫ ВЫХОДА ИЗ КОНФЛИКТНЫХ СИТУАЦИЙ

СПОСОБЫ ВЫХОДА ИЗ КОНФЛИКТНЫХ СИТУАЦИЙ Как сформировать навыки общения, суметь выйти из конфликтной ситуации, а главное не входить в состояние неприятия другого человека? Вот главные вопросы, в которых

Подробнее

Вестник КРСУ Том

УДК 159.92.0552 (575.2) (04) Особенности передачи материнских установок и стратегий совладающего поведения у трех поколений женщин Д.В. Караваева, И.А. Агеева Рассматривается связь материнских установок

Подробнее

Понятие стресса, как мотива к действию

МОТИВ К ДЕЙСТВИЮ Понятие стресса, как мотива к действию Неспецифический ответ (реакция), функциональное состояние напряжения, реактивности организма, возникающее у человека и животных в ответ на воздействие

Подробнее

Обоснование программы «СОПРОВОЖДЕНИЕ»

Обоснование программы «СОПРОВОЖДЕНИЕ» Заболевание родственника всегда вызывает сильный стресс у членов семьи, которые оказываются неготовыми к принятию факта болезни близкого человека Обоснование программы

Подробнее

АДДИКТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ ПОДРОСТКОВ

Подготовила : педагог-психолог Центра диагностики и консультирования Шейнина О.А АДДИКТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ ПОДРОСТКОВ МОДЕЛИ ПЕРВИЧНОЙ ПРОФИЛАКТИ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ СРЕДЕ Профилактики зависимостей Первичная

Подробнее

Тест школьной тревожности Филипса

Тест школьной тревожности Филипса Цель: определить уровень и характер школьной тревожности. Инструкция. Ребята, сейчас Вам будет предложен опросник, который состоит из вопросов о том, как Вы себя чувствуете

Подробнее

Пояснительная записка

1 2 3 4 Пояснительная записка «Социальная психология» в структуре дисциплин общего гуманитарного и социальноэкономического циклов нацелена на воспроизводство и анализ основных условий развития и образования

Подробнее

технологический университет (КХТИ)

ВЗАИМОСВЯЗЬ КОПИНГ-СТРАТЕГИЙ СТУДЕНТОВ С НЕКОТОРЫМИ ОСОБЕННОСТЯМИ ЛИЧНОСТИ И.Р. Абитов*; Р.В. Куприянов**; Е.Э. Мустафина*; А.В. Власова*; Р.Р. Акбирова* * Россия, Казань, Казанский (Приволжский) федеральный

Подробнее

Тест школьной тревожности Филлипса

Тест школьной тревожности Филлипса Тест школьной тревожности Филлипса (Альманах психологических тестов, 1995) позволяет подробно изучать уровень и характер тревожности, связанной со школой, у детей младшего

Подробнее

ВЗАИМОСВЯЗЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ С КОПИНГ-ПОВЕДЕНИЕМ ЛЮДЕЙ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА | Опубликовать статью ВАК, elibrary (НЭБ)

ВЗАИМОСВЯЗЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ С КОПИНГ-ПОВЕДЕНИЕМ
ЛЮДЕЙ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

Научная статья

Афанасьева Ю.А.1, *, Гуриева С.Д.2

1 ORCID: 0000-0003-1725-4552;

2 ORCID: 0000-0002-4305-432X;

1 Северо-Осетинский государственный университет имени К.Л.Хетагурова, Владикавказ, Россия;

2 Санкт-Петербургский государственный университет, Санкт-Петербург, Россия

* Корреспондирующий автор (afanaseva.y[at]mail.ru)

Аннотация

В статье проанализированы связи индивидуально-психологических особенностей личности и копинг-поведения у пенсионеров. Выявлены положительные корреляционные связи эмоционально-ориентированного копинга и демонстративности, подозрительности, импульсивности, тревожности, напряженности и депрессивности. Описано, что проблемно-ориентированный копинг характерен для экстравертов, общительных и доверчивых людей, склонных к самоконтролю, настойчивости и ответственности. Копинг, ориентированный на избегание, характерен для людей экспрессивных, любознательных, гибких в своем поведении по отношению к внешним обстоятельствам. Полученные данные можно учитывать при разработке учебно-методических программ по социальной психологии, возрастной психологии и психологии развития, геронтопсихологии, кризисной психологии, психологическом консультировании, психологии личности, психологии стресса и т.д.

Ключевые слова: копинг-поведение, эмоционально-ориентированный копинг, проблемно-ориентированный копинг, избегание, психологические особенности, экстраверсия, экспрессивность, коммуникабельность, пенсионеры.

ON THE RELATIONSHIP OF PSYCHOLOGICAL CHARACTERISTICS WITH COPING BEHAVIOR
IN THE ELDERLY

Research article

Afanasyeva Yu.A.1, *, Gurieva S.D.2

1 ORCID: 0000-0003-1725-4552;

2 ORCID: 0000-0002-4305-432X;

1 K. L. Khetagurov North Ossetian State University, Vladikavkaz, Russia;

2St. Petersburg State University, Saint Petersburg, Russia

* Corresponding author (afanaseva.y[at]mail.ru)

Abstract

The current article analyzes the relationship between individual psychological characteristics and coping behavior in the elderly as well as identifies positive correlations of emotionally-oriented coping and demonstrativeness, suspicion, impulsivity, anxiety, tension, and depression. The study describes that problem-oriented coping is typical for extroverts, sociable and trusting people who are prone to self-control, perseverance and responsibility, while avoidance-oriented coping is characteristic of people who are expressive, inquisitive, and flexible in their behavior in relation to external circumstances. The data obtained can be taken into account in the development of educational and methodological programs in social psychology, developmental psychology, gerontopsychology, crisis psychology, psychological counseling, personality psychology, stress psychology, etc.

Keywords: coping behavior, emotionally-oriented coping, problem-oriented coping, avoidance, psychological characteristics, extroversion, expressiveness, sociability, pensioners.

Введение

Жизнь современного человека сопряжена с множеством каждодневных стрессов, которые могут неблагоприятно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье человека. Использование всевозможных методов и способов, направленных на преодоление стресса принято называть копинг-поведением.

Зарубежные исследователи R. Lazarus и S. Folkman утверждают, что цель «копинга» – это адаптация к стрессу, сохранение целостности и психологического комфорта личности. Важной задачей копинга является активизация внутренних ресурсов для преобразования кризисной ситуации [10].

Отечественный психолог Л.И. Анциферова понятие копинг рассматривает как сочетание творческого и рефлексивного поведения личности, способствующего преодолению трудной жизненной ситуации [1]. Н.И. Сирота, В.М. Ялтонский, Соколова Е.Т., Видерман А.С. под копингом понимают адаптивное поведение, используемое в стрессовых ситуациях для регуляции эмоциональных состояний [9]. С точки зрения Е.Р. Исаевой, понятие копинг следует рассматривать как активные усилия личности, направленные на овладение проблемной ситуацией [5].

Согласно определению Т.Л. Крюковой, Е.В. Куфтяк, М.В. Сапоровской, копингом является целенаправленое поведение, позволяющее человеку справляться с трудной жизненной ситуацией способами, адекватными личностным особенностям и ситуации. Подобное осознанное поведение направлено на активное преобразование ситуации или на приспособление к ней [7]. Предназначением копинг-поведения является смягчение, привыкание или уклонение от требований, предъявляемых сложной ситуацией.

Особенный интерес большинства исследователей вызывает проблема связи копинг-поведения с психологическими особенностями (такими как экстраверсия – интроверсия, привязанность – обособленность, самоконтроль – импульсивность, эмоциональная устойчивость – эмоциональная неустойчивость, экспрессивность – практичность, коммуникабельность – замкнутость,) у лиц пожилого возраста. Пенсионеры подвержены стрессу в связи с изменившимся жизненном ритме и резком сужении круга общения. Зачастую уход от активной трудовой деятельности приводит к тому, что пенсионер замыкается в себе и даже начинает избегать общения с близкими людьми, полагая, что те не смогут его понять. Одиночество становится сильным потрясением для многих пожилых людей, что дает предпосылки для формирования острого внутриличностного конфликта, при котором они перестают принимать старость как продуктивную часть жизни [4]. При выходе на пенсию пожилому человеку необходимо наладить новое поприще для приложения собственных сил и умений иначе круг его интересов начнет постепенно сужаться, а снижение коммуникативных способностей в результате может привести к эмоциональному кризису.

Методы и принципы исследования

Целью исследования явилось выявление связей личностных особенностей с различными копинг-стратегиями среди представителей старшего поколения. Исходя из цели исследования, были обозначены следующие задачи:

  • выявление предпочитаемых копинг-стратегиях у лиц пожилого возраста;
  • определение индивидуально-психологических особенностей пенсионеров;
  • установление связей между предпочитаемыми копинг-стратегиями и личностными особенностями пенсионеров.

Исследование проводилось с применением следующего комплекса эмпирических методов:

  • для определения доминирующей копинг-стратегии – разработанный Н. Эндлером и Д. Паркером, адаптированный Т.Л. Крюковой тест «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях» [6];
  • для выявления психологических особенностей респондентов –методика «Пятифакторный опросник личности BIG FIVE», разработанная П. Коста и Р. МакРаэ, адаптированная А.Б. Хромовым [8].

Результаты исследования были обработаны и проанализированы с помощью математико-статистических методов, с применением компьютерных программ Excel и «SPSS.13.0», при этом был использован r-критерий Пирсона.

Общее количество испытуемых составило 297 человек (116 мужчин и 181 женщин) в возрасте от 55 до 73 лет, средний возраст 62.5. В исследовании принимали участие лица, вышедшие на пенсию и проживающие в г. Владикавказа (Республика Северная Осетия-Алания).

Основные результаты

В ходе проведенного научного исследования выявлена положительная корреляционная связь проблемно-ориентированного копинга с таким личностным свойством как «самоконтроль» (r = 0,159 при р≤0,05). Это свидетельствует о том, что личность, которая способна к контролю собственных эмоций, мыслей и поведению, умеет достигать поставленных целей, а также способна принимать осознанные решения и претворять их в жизнь, в стрессовой жизненной ситуации использует копинг, ориентированный на преодолении проблемы путем анализа и обдумывания всевозможных действий.

Обнаружено, что лица, выбирающие проблемно-ориентированный копинг являются ярко выраженными экстравертами (r = 0,311 при р≤0,01). Они склонны к быстрому установлению контакта с окружающими людьми, коммуникабельны, оптимистичны, довольно легко адаптируются к изменяющимся условиям внешней среды, инициативны, ценят похвалу и внимание к своей персоне.

Установлено, что проблемно-ориентированный копинг также характерен для личности с высоким показателям активности (r = 0,204 при р≤0,01) и общительности (r = 0,181 при р≤0,05). Это говорит о том, что копинг, нацеленный на энергичное преодоление трудностей свойственен человеку предприимчивому, деятельному, контактному, открытому, активно взаимодействующему с окружающей действительностью.

Выявлено, что проблемно-ориентированный копинг характерен для людей ответственных (r = 0,159 при р≤0,05), предусмотрительных (r = 0,275 при р≤0,01), доверчивых (r = 0,232 при р≤0,01). Полученные данные говорят о том, что личность, контролирующая и планирующая свою деятельность в соответствии с нормами и правилами, принятыми в обществе с высокой степенью осознанности и умением подумать о последствиях, в трудной жизненной ситуации, используют проблемно-ориентированный копинг.

Определена связь проблемно-ориентированного копинга с показателями по шкалам «Понимание» (r = 0,198 при р≤0,01) и «Уважение других» (r = 0,186 при р≤0,01). Это может говорить о том, что копинг, нацеленный на быстрое и качественное разрешение проблемы чаще встречается среди людей, способных к почтению и к признанию достоинств окружающих. Такие личности отличаются позитивном отношением к социуму, способны усваивать содержание и скрытые механизмы возникшей проблемной ситуации, а также конструктивно использовать для преодоления сложившихся обстоятельств полученную информацию.

Вместе с тем установлено, что для лиц, выбирающих в стрессовой ситуации проблемно-ориентированный копинг, присущи такие индивидуально-психологические характеристики как настойчивость (r = 0,214 при р≤0,01) и аккуратность (r = 0,239 при р≤0,01). Человек, который использует проблемно-ориентированную стратегию, обладает достаточной силой воли, чтобы добиваться поставленной цели, преодолевая при этом препятствия различного рода. Также такой личности свойственна исполнительность, тщательность, точность в делах, организованность и стремление к порядку.

Также в ходе проведенного исследования удалось определить, что при снижении напряженности (r = – 0,195 при р≤0,01), самокритики (r=- 0,190 при р≤0,01) и при депрессивности (r = – 0,254 при р≤0,01) пожилые люди чаще выбирают проблемно-ориентированную стратегию выхода из кризиса. Это объясняется тем, что их психическая напряженность сопровождается ощущением общего дискомфорта, беспокойства, тревоги, однако, не исключает возможность обдумать сложившуюся ситуацию и целенаправленно ее разрешить.

Обнаружено, что для лиц, которые чаще в стрессовой ситуации прибегают к использованию эмоционально-ориентированного копинга, характерно стремление привлекать внимание к собственной персоне (r = 0,158 при р≤0,01). Это означает, что индивиды с демонстративными чертами характера, в трудной жизненной ситуации фиксируются на переживании своей беспомощности и ищут возможность для эмоциональной разрядки.

Определено, что эмоционально-ориентированный копинг чаще выбирают личности с высокими показателями эмоциональной неустойчивости (r = 0,475 при р≤0,01) и эмоциональной лабильности (r = 0,396 при р≤0,01), т.е. в сложной ситуации у них отмечаются эмоциональная лабильность без объективных причин, потеря контроля, склонность к импульсивности слов и действий, общая нестабильность поведения.

Выявлена положительная связь между показателем эмоционально-ориентированной стратегии и такими личностными особенностями, как тревожность (r = 0,407 при р≤0,001) и депрессивность (r = 0,349 при р≤0,01). Это говорит о том, что при фиксации на переживаниях своей беспомощности, преобладании мыслей о невозможности справиться с возникшими трудностями, увеличивается ощущение эмоционального дисбаланса, связанного с предчувствием грозящей опасности.

Для пенсионеров предпочитающих эмоционально-ориентированную стратегию, свойственна самокритика (r = 0,399 при р≤0,01), напряженность (r = 0,408 при р≤0,01) и любознательность (r=0,22 при р≤0,01), которые проявляются в чрезмерном выявлении своих ошибок и недостатков, многоразовом разборе и в склонности к отрицательным оценкам своей деятельности, своего мышления и поведения.

Исследования наглядно показывают, что, чем выше показатели ответственности (r = – 0,194 при р≤0,01), настойчивости (r = – 0,226 при р≤0,01), самоконтроля (r = – 0,226 при р≤0,01) и доверчивости (r = – 0,273 при р≤0,01), тем реже личность выбирает эмоционально-ориентированные стратегии. Выявленные корреляционные связи свидетельствуют, что личности отличающиеся капризностью не умеющие реально оценивать ситуацию, не способны контролировать свои импульсивные влечения, прилагать большие усилия для достижения цели и адекватно относиться к неудачам.

Обнаружена положительная связь между копингом, направленном на избегание и шкалами любознательность (r = 0,183 при р≤0,05) и любопытство (r = 0,289 при р≤0,01). Пожилые люди, которые удовлетворяют свое любопытство, проявляя интерес к различным, порой даже опасным сторонам жизни, недостаточно серьезно относятся к систематической деятельности и при возникающих трудностях стараются избегать их.

Стратегия избегания чаще выбирается пенсионерами с высокими показателями экспрессивности (r = 0,173 при р≤0,05) и доверчивости (r = 0,180 при р≤0,05). Наличие выявленных связей говорит о том, что такие люди больше доверяют собственным эмоциям, нежели здравому смыслу, мало обращая внимание на будничные обязанности, избегая текущие повседневные заботы.

Поведение человека, при котором он уклоняется от пугающих его ситуаций, свойственно больше экстравертам (r = 0,247 при р≤0,01) и общительным (r = 0,223 при р≤0,05) личностям, с высоким уровнем привязанности (r = 0,159 при р≤0,05). Для таких пенсионеров свойственна гибкость поведения и коммуникабельность, прослеживается стремление к риску и активности.

Также выявлена отрицательная связь между показателем «ответственность» (r = – 0,239 при р≤0,01) и копингом, направленным на избегание. Это свидетельствует о том, выбор копинга избегания в качестве доминирующей стратегии совладания со стрессом предпочитают лица безразлично относящиеся к собственной жизни, недобросовестно выполняющие любую работу.

Заключение

Обобщая вышеизложенное, необходимо отметить, что проблемно-ориентированный копинг характерен для активных пенсионеров, общительных и доверчивых, склонных к самоконтролю, настойчивости и ответственности. Данную копинг-стратегию, как правило, выбирают эмоционально стабильные личности, отличающиеся устойчивостью и самодостаточностью, с высоким уровнем эмоциональной комфортности.

Схожие данные в своих исследованиях описывали Б.А. Гунзунова и Е.В. Ревина. Они отмечали, что для пенсионеров характерна частая отвлекаемость на внешние события, чувствительность, частая склонность к ностальгированию. Несмотря на то, что для них характерно желание устанавливать контакты с окружающими, во взаимоотношениях у них проявляется ригидность [3].

Установлены положительные корреляционные связи эмоционально-ориентированной стратегии и таких личностных особенностей как: подозрительность, импульсивность, тревожность, напряженность, самокритичность и депрессивность. Данный стиль характерен для пенсионеров эмоционально лабильных и менее устойчивых.

Как показывает проведенное нами исследование, в пожилом возрасте убеждения и жизненные принципы индивида костенеют и появляется нетерпимость к иному взгляду на жизнь. В ряде случаев индивид пожилого возраста может проявлять агрессивное поведение, отстаивая свои убеждения. А основной психологической особенностью людей пожилого возраста является поиск смысла прожитой уже жизни и доказательств оправданности смысложизненных ориентаций.

Копинг-поведение лиц пожилого возраста связано с системой целеполагающих действий, прогнозированием исхода процесса, творческим решением проблемной ситуации. Он является сложным многофакторным феноменом, который обеспечивает человеку продуктивность, хорошее здоровье и благополучие, благодаря сознательному выбору способов поведения в соответствие с личностными особенностями и требованиями стрессовой ситуации [2].

Перспектива дальнейшего исследования видится в анализе и определении наиболее эффективных и подходящих для пенсионеров форм и методов работы по их адаптации к неизбежным жизненным переменам. 

Финансирование

Исследование выполнено при финансовой поддержке РФФИ в рамках научного проекта № 19-313-90033.

Funding

The reported study was funded by RFBR, project number 19-313-90033.

Благодарности

Авторы были бы признательны за отзывы и комментарии к статье от ее читателей. Мы благодарны нашим неизвестным рецензентам за их отзывы и комментарии, которые значительно улучшили нашу рукопись. Они помогут нам завершить и расширить исследования.

Acknowledgement

The authors would appreciate to receive feedback and comments on the paper from its readers. We are grateful to our unknown reviewers for their review and comments that greatly improved our manuscript. They will help us complete and enhance the research.

Конфликт интересов

Не указан.

Conflict of Interest

None declared.

 

Список литературы / References

  1. Анцыферова Л. И. Личность в трудных жизненных условиях: переосмысливание, преобразование ситуаций и психологическая защита / Л. И. Анцыферова // Психологический журнал. Изд-вᦞ: ФГ УП «Наука» – 19 94, №1 – с. 3-19.
  2. Афанасьева Ю.А. Психологическая специфика копинг-поведения мужчин и женщин / Ю.А. Афанасьева // Russian Journal of Education and Psychology. Красноярск, Научно-Инновационный Центр – Т. 10. – 2019. – № 4. – с. 6–11.
  3. Гунзунова Б.А. Психологические особенности людей пожилого возраста / Б.А. Гунзунова, Е.В. Ревина // Социальное самочувствие населения в социокультурном пространстве. Материалы международной научно-практической конференции. – Изд-во: Бурятский государственный университет им. Д.Банзарова, Улан-Удэ – 2017 – с. 38-42.
  4. Гуриева С.Д. Межгрупповые отношения как область социально-психологического исследования / С.Д. Гуриева // Общество. – 2014. – № 1 (1). – с. 75-82.
  5. Исаева Е. Р. Возрастные и гендерные особенности стресс-преодолевающего поведения (копинга) на примере российской популяции // Вестник Томского государственного педагогического университета. Изд-вᦞ: ФГБ ОУВПО «Томский государственный педагогический университет», Томск – 20 09, В. 6 (84) – с. 86-90.
  6. Крюкова Т.Л. Методы изучения совладающего поведения: три копинг-шкалы. – Кострома, – 2007.
  7. Крюкова Т.Л. Психология семьи: жизненные трудности и совладание с ними / Т.Л. Крюкова, М.В. Сапоровская, Е.В. Куфтяк– СПб.: Речь, 20 05.
  8. Хромов А.Б. Пятифакторный опросник личности / А.Б. Хромов. Учебно-методическое пособие. – Курган: КГУ – 2000.
  9. Ялтонский В.М. Взаимосвязь копинг-поведения и Я-концепции у больных, зависимых от алкоголя, и условно здоровых мужчин / В.М. Ялтонский, Е.Т. Соколова, Н.А. Сирота и др. // Социальная и клиническая психиатрия. Изд-вᦞ: «Мед практика-М», Москва – 20 01, № 2 – с. 36-43.
  10. Lazarus R.S. Coping and adaptation. AV.D. / R.S. Lazarus, S. Folkman // The handbook of behavioral medicine – N.Y.: Guilford, 19 84 – р. 282-3 25.

Список литературы на английском языке / References in English

  1. Antsyferova L. I. Lichnost’ v trudnyh zhiznennyh uslovijah: pereosmyslivanie, preobrazovanie situacij i psihologicheskaja zashhita [Personality in difficult life conditions: reinterpretation, transformation of situations and psychological protection] / L. I. Antsyferova // Psihologicheskij zhurnal [Psychological Journal]. Ed.: FG UP “Nauka” – 19 94, No. 1-p. 3-19. [in Russian]
  2. Afanasyeva Yu. A. Psihologicheskaja specifika koping-povedenija muzhchin i zhenshhin [Psychological specificity of coping behavior of men and women] / Yu. A. Afanasyeva // Russian Journal of Education and Psychology. Krasnoyarsk, Research And Innovation Center-Vol. 10. – 2019. – № 4. – pp. 6-11. [in Russian]
  3. Gunzunova B. A. Psihologicheskie osobennosti ljudej pozhilogo vozrasta [Psychological features of elderly people] / B. A. Gunzunova, E. V. Revina // Social’noe samochuvstvie naselenija v sociokul’turnom prostranstve. Materialy mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii [Social well-being of the population in the socio-cultural space. Materials of the international scientific and practical conference]. – Ed.: D. Banzarov Buryat State University, Ulan-Ude-2017-p. 38-42. [in Russian]
  4. Gurieva S. D. Mezhgruppovye otnoshenija kak oblast’ social’no-psihologicheskogo issledovanija [Intergroup relations as a field of socio-psychological research] / S. D. Gurieva // Obshhestvo [Society]. – 2014. – № 1 (1). – pp. 75-82. [in Russian]
  5. Isaeva E. R. Vozrastnye i gendernye osobennosti stress-preodolevajushhego povedenija (kopinga) na primere rossijskoj populjacii [Age and gender features of stress-overcoming behavior (coping) on the example of the Russian population] // Vestnik Tomskogo gosudarstvennogo pedagogicheskogo universiteta. Ed.: Tomsk State Pedagogical University, Tomsk-20 09, V. 6 (84) – p. 86-90. [in Russian]
  6. Kryukova T. L. Metody izuchenija sovladajushhego povedenija: tri koping-shkaly [Methods of studying coping behavior: three coping scales]. – Kostroma, – 2007.
  7. Kryukova T. L. Psihologija sem’i: zhiznennye trudnosti i sovladanie s nimi [Psychology of the family: life difficulties and coping with them] / T. L. Kryukova, M. V. Saporovskaya, E. V. Kuftyak-With Pb.: Speech, 20 05. [in Russian]
  8. Khromov A. B. Pjatifaktornyj oprosnik lichnosti [The five-factor personality questionnaire] / A. B. Khromov. Educational and methodological guide. – Kurgan: [in Russian]
  9. Yaltonsky V. M. Vzaimosvjaz’ koping-povedenija i Ja-koncepcii u bol’nyh, zavisimyh ot alkogolja, i uslovno zdorovyh muzhchin [The relationship of coping behavior and Self-concept in patients dependent on alcohol and conditionally healthy men] / V. M. Yaltonsky, E. T. Sokolova, N. A. Sirota et al. // Social’naja i klinicheskaja psihiatrija [Social and clinical psychiatry]. Moscow – 20 01, № 2 – p. 36-43. [in Russian]
  10. Lazarus R. S. Coping and adaptation. AV.D. / R. S. Lazarus, S. Folkman // Handbook of behavioral medicine – New York, NY: Guildford, 19 84 – p. 282-3 25.

Тактика преодоления избегания в психологии

Вы, вероятно, помните различные ситуации в своей жизни, которые причиняли вам дискомфорт. Этот опыт иногда может привести к тому, что называется преодолением избегания. Когда воспоминания слишком неприятны, чтобы с ними справляться, вы избегаете ситуаций, в которых на вас могут повлиять, чтобы рассказать о них, чтобы защитить себя, — защитный механизм, называемый преодолением избегания.

Избегание Преодоление Альтернативы

В качестве конкретного примера преодоления избегания предположим, что вы родом из семьи, которая категорически против употребления алкоголя в любом виде.Ваши новые родственники позволяют алкоголю течь на каждом мероприятии, от крещения ребенка до свадеб и похорон. Ваш новый супруг уважает ваше желание также быть семьей без алкоголя; однако всякий раз, когда вы устраиваете встречу со своими родственниками, вам приходится сталкиваться с шквалом вопросов и комментариев по поводу «сухой» вечеринки. Комментарии делают вас настолько неудобными, что вы перестали приглашать их к себе — психология говорит нам, что это совладание с избеганием.

В последнее время вы находите себе оправдания, почему не можете посещать мероприятия, которые они проводят.Это яркий пример преодоления избегания — вместо того, чтобы найти способ справиться со стрессовой ситуацией, вы просто используете избегание.

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) объясняет, что дети с проблемами отказа от школы часто используют навыки преодоления трудностей избегания. Они притворяются, что у них головные боли, боли в животе, тошнота или другие физические недомогания. Отсюда клише притворяться больным. Для этих детей характерно быть спорщиками, дерзкими или агрессивными в своем копинге избегания.

Многие люди оказываются в подобных ситуациях и продолжают жить с этими стратегиями преодоления избегания, потому что они просто не знают никаких других навыков преодоления. Есть способы преодолеть этот механизм преодоления и, наконец, справиться с этими трудными ситуациями или эмоциями, не избегая их.

Определение преодоления избегания

 Американская психологическая ассоциация определяет избегание преодоления как любую стратегию, которая помогает кому-то справляться со стрессовыми обстоятельствами, отключаясь от ситуации и отвлекая от нее внимание, а не обращаясь к проблеме напрямую.

Проще говоря, преодоление избегания — это когда кому-то приходится столкнуться с неудобной ситуацией, он разворачивается и убегает. Вы когда-нибудь слышали о борьбе или бегстве? Что ж, преодоление избегания — это часть «бегства». Копинг избегания включает бегство от него, принятие желаемого за действительное, изоляцию сдерживающих эмоций или самолечение с помощью наркотиков или алкоголя. Такие стратегии считаются неадаптивными.

Стратегии здорового образа жизни

Неадекватное преодоление трудностей вредно для здоровья, даже если в краткосрочной перспективе оно кажется эффективным.Люди думают, что преодоление избегания может быть полезным, потому что они верят, что оно уменьшает стресс и предотвращает переполнение их тревогой. Реальность такова, что преодоление избегания на самом деле создает стресс и тревогу и подрывает уверенность в себе. Даже если это поможет вам почувствовать себя лучше, вы должны спросить себя: « это долгосрочное решение? » 

Подумайте о надувном пляжном мяче. Вы можете сколько угодно толкать этот пляжный мяч под воду, но удерживать его там становится все труднее и труднее.И когда вы неизбежно отпускаете этот пляжный мяч, он не просто спокойно всплывает на поверхность… он вырывается из воды. Это похоже на преодоление избегания. Вы опускаете свои чувства и проблемы под воду и используете метод избегания вместо того, чтобы позволить им подняться из воды. В конце концов, ваши чувства поднимутся на поверхность, и чем дольше и глубже вы будете их подавлять, тем более взрывоопасными и вредными они могут быть, когда они проявятся.

Определение стратегий преодоления избегания

Прежде чем мы перейдем к активным копинг-стратегиям, важно уметь распознавать неадекватные копинг-стратегии.Когда вы осознаете и помните об этом, вы сможете определить стратегии избегания, когда они происходят.

Среди этого списка вы можете найти примеры некоторых копинг-стратегий избегания:

  • Избегание действий, которые вызывают болезненные воспоминания, например, не перезванивать кому-либо, если вы считаете, что разговор будет неудобным.

  • Ведите себя сдержанно, не стремитесь быть лучшим, чтобы не привлекать к себе внимание.

  • Вы откладываете дела, потому что не хотите знать правду, например, не ходите к стоматологу, когда у вас болит зуб.

  • Избегание ситуаций, в которых кто-то может разозлиться на вас, например, убедитесь, что у вас всегда есть кофе в доме, даже если вы не пьете кофе.

  • Вы стремитесь к чему-то, а затем отступаете, когда ваше беспокойство начинает проявляться, например, занимая руководящую должность, а затем отступая, когда понимаете, что это даст вам власть, и вы чувствуете стресс из-за ответственности.

  • Избегание ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя неловко, например, не идти на спортивные мероприятия, даже если все ваши друзья собираются.

10 активных стратегий выживания, которые вы можете использовать

Что-то, что вы можете сделать, чтобы облегчить отказ от стратегии совладания с избеганием, — это заменить ее активной стратегией совладания. Активная копинг-стратегия не является неадекватной, скорее наоборот. Активные стратегии выживания полезны и эффективны как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Следующие 10 активных копинг-стратегий помогут вам избавиться от привычек избегания и справляться со стрессом и неудобными ситуациями более здоровыми способами.

Копинг избегания

Навыки совладания, которые помогут вам добиться успеха в работе, отношениях и жизни
  1. Активно определите свои привычки совладания с избеганием и поймите, почему они просто не работают. Вы должны иметь довольно хорошее представление о том, что они из себя представляют. Если нет, то следующий лучший шаг для вас — записаться на прием к лицензированному терапевту.У вас также должно быть четкое представление о том, почему использование методов избегания для решения этих проблем не работает в долгосрочной перспективе. Давая им название, вы будете более серьезно относиться к своим целям и вместо этого пробовать некоторые активные стратегии выживания.

  2. Обратите внимание на свои стратегии преодоления избегания и ситуации, которые их исключают. Всегда ли вас беспокоят определенные ситуации? Вы отбрасываете их и пытаетесь отвлечься от них? Когда вы научитесь распознавать свои обычные плохие привычки справляться с трудностями, вы сможете заранее планировать их.Когда вы можете сделать ключевое переключение в режиме реального времени, вы делаете успехи.

  3. Практикуйте упражнения по снижению стресса. Самая большая трудность, с которой сталкиваются люди, использующие методы избегания, — это контроль стресса. Есть много способов успокоить свой разум и тело, чтобы уменьшить стресс. Выберите успокаивающее занятие, такое как йога, осознанность, прослушивание музыки или расслабляющие звуки, чтобы привести свое тело в расслабленное состояние. Когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, вы уже будете на шаг впереди игры.

 
  1. Создайте эмоциональный выход. Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, — это продолжать сдерживать свои эмоции. Вы обнаружите, что почувствуете себя лучше, если найдете для них выход. В зависимости от вашей личности и вашего эмоционального склада, это может быть физическая или нефизическая отдушина. Возможно, вам придется заняться аэробикой, прогуляться или пробежаться или заняться какой-либо физической активностью, чтобы высвободить свои эмоции.Для некоторых людей медитация или ведение дневника являются хорошим эмоциональным выходом.

  2. Проведите некоторое время сидя с неприятными ощущениями. Вероятно, вы настолько привыкли использовать методы избегания для решения этих проблем, что вам трудно терпеть чувство дискомфорта. Позвольте себе чувствовать себя некомфортно из-за своих чувств, прежде чем пытаться справиться с ними, не избегая преодоления. Чем больше вы позволяете себе чувствовать себя некомфортно, тем менее страшно и непривычно.Если вы можете сидеть с неприятными эмоциями и чувствами, они, вероятно, в какой-то момент пройдут без использования избегания. Большинство людей обнаруживают, что они могут справиться с большим, чем они думали. Это не копинг, а тип экспозиционной терапии, и определенно рекомендуется начинать использовать эту тактику в контролируемой среде, где вы знаете, что поблизости есть помощь.

  3. Найдите какие-нибудь активные стратегии выживания, которые не являются избеганием, которые вы хотите попробовать. Попробуйте мысленно переосмыслить ситуации, чтобы увидеть их с другой точки зрения.Есть ли что-то, что вы можете извлечь из ситуации, или есть дополнительные способы справиться со своими эмоциями вместо того, чтобы прибегать к копингу избегания? Можете ли вы найти какие-нибудь активные стратегии выживания, которые помогут изменить ситуацию? Ничего не теряешь, пробуя что-то новое.

  4. Разработайте лучшие способы общения о конфликтах. У вас могут быть идеи о том, как разрешить потенциальные конфликты, но на самом деле изложить свои идеи в слова, которые будут восприимчивы к другим людям, может быть непросто даже для людей, которые от природы являются хорошими коммуникаторами.Это не значит, что вы должны все время прогибаться. В это время полезно помнить о разнице между напористостью и агрессивностью. Когда вы используете правильные слова, вы часто можете прийти к осмысленному соглашению, которое идет на пользу всем.

  5. Думай о малом. Если вы не готовы справиться со стрессовой ситуацией, попробуйте справиться с ней частично. Небольшой успех может легко привести вас к большему. Если вы избегаете многих различных неудобных ситуаций, выберите более легкую для решения и примените несколько активных стратегий преодоления.Один успех с использованием активных копинг-стратегий, скорее всего, приведет к другому.

  6. Попробуйте найти ответственного партнера. Если вы регулярно избегаете определенных вещей, вы можете потерять уверенность в том, что сможете использовать активные стратегии выживания, даже если вы все спланировали заранее. Если у вас есть кто-то, с кем вы можете поделиться своей борьбой, вы можете попросить его связаться с вами до и после стрессовой ситуации, чтобы узнать, как вы справились. Если бы вы не справились так хорошо, у вас был бы партнер по поддержке, который побудит вас попробовать еще раз.Возможно, вам будет легче придерживаться своего плана, когда вы знаете, что кто-то, кто поддерживает вас, ждет своего часа, чтобы услышать все об этом. Кроме того, никогда не помешает взглянуть на ситуацию со стороны.

  7. Заручитесь помощью лицензированного профессионального терапевта. Даже когда вы знаете, что делать, вам может быть трудно самостоятельно полностью избавиться от старых привычек избегания. Лицензированные терапевты обучены тому, как помочь вам найти активные способы эффективного решения проблем, которые вас беспокоят.Онлайн-терапия с BetterHelp — это эффективный и удобный вариант, позволяющий планировать сеансы в уединении у себя дома. Вы можете начать работу в любом месте, где есть подключение к Интернету, так что не ждите!

 

Преодоление избегания | Психология сегодня

Когда я впервые упоминаю «преодоление избегания», люди склонны считать, что я просто имею в виду прокрастинацию, но на языке психологии избегание означает нечто иное.

Избегание преодоления создает стресс и тревогу и разрушает уверенность в себе.Это основной фактор, который отличает людей с общими психологическими проблемами (например, депрессией, тревогой и/или расстройствами пищевого поведения) от тех, у кого их нет.

Первый шаг к преодолению копинга избегания — научиться распознавать его (в то время, когда вы это делаете).

Вот 9 типов избегания, на которые стоит обратить внимание.

1. Вы избегаете действий, которые вызывают болезненные воспоминания из прошлого.

Например, вы избегаете задавать вопросы в классе, потому что это напоминает вам о случае, когда вы задали вопрос, и учитель смутил вас.

Или вы избегаете ходить на прием к профессору, потому что она поставила вам неудовлетворительную оценку в прошлом семестре, и мысль о том, чтобы подойти к ней, снова вызывает у вас чувства по поводу оценки.

Избегание вещей, которые вызывают тяжелые воспоминания, является одним из наиболее важных и распространенных способов преодоления избегания.

2. Вы пытаетесь оставаться вне поля зрения.

Люди с чувством неполноценности часто стараются оставаться «не в поле зрения». Они часто боятся, например, того, что их выгонят из университета, или их успех кажется им мошенничеством.Им кажется, что если их заметят, то обнаружатся их недостатки.

3. Вы избегаете проверки своих мыслей реальностью.

Например, вы обеспокоены тем, что ваш ребенок находится в спектре аутизма, но вы прячете голову в песок или просто читаете информацию в Интернете, а не ищете профессиональную оценку.

4. Вы пытаетесь избежать того, что люди могут разозлиться на вас.

Например, вы избегаете просить о том, чего хотите, на случай, если человек разозлится на вас за то, что вы просите.

Люди, которые очень беспокоятся о том, что другие могут злиться на них, могут просто угождать людям или бояться быть отвергнутыми. Возможно, у вас был опыт гнева, который привел к отвержению. или просто тревожный стиль привязанности.

В большинстве ситуаций гнев не приводит к отвержению.

Часто попытки избежать гнева других людей приводят к неприятным последствиям, и в конечном итоге вы делаете вещи, которые с большей вероятностью вызовут гнев: например, вы избегаете говорить кому-то, что не можете пойти на мероприятие, втискиваетесь, а затем в конечном итоге приходите на самом деле поздно.

5. Вы склонны прекращать работу над достижением цели, когда возникает мысль, вызывающая беспокойство.

Например, вы склонны отказываться от сложных целей или задач, если начинаете думать: «Это сложно» или «Я не уверен, смогу ли я это сделать».

Примите тот факт, что такие мысли часто являются нормой при работе над трудными целями (также убедитесь, что вы делаете достаточно перерывов).

6. Вы избегаете чувства неловкости.

Вы избегаете потенциально неловких разговоров не столько потому, что боитесь последствий, сколько потому, что у вас есть склонность избегать чувства неловкости.

Когда вы начнете позволять себе испытывать неловкость, вы поймете, что это не так уж и плохо, и вы можете с этим справиться.

7. Вы избегаете начинать задачу, если не знаете, как вы ее закончите.

Не беспокойтесь обо всех шагах; просто сделайте первый логический шаг. Действие с гораздо большей вероятностью приведет к новым открытиям, чем размышления.

8. Вы избегаете определенных физических ощущений.

Это особенно часто встречается у людей, склонных к паническим атакам.

Примеры:

  • Нездоровые люди (и люди с паническим расстройством) иногда избегают ощущения напряжения, например, учащения пульса во время тренировки.
  • Люди с проблемами образа тела могут избегать сексуальных ощущений, которые активизируют их проблемы с образом тела.
  • Переедающие люди иногда избегают чувства даже небольшого чувства голода; т. е. они едят до того, как почувствуют чувство голода.

9. Вы избегаете ситуаций, которые могут вызвать такие мысли, как «Я не лучший.Я не так хорош, как другие люди».

Если ваше чувство собственного достоинства основано на том, что вы лучше среднего во всех важных областях, вы будете бороться с ситуациями, которые вызывают неблагоприятное социальное сравнение.

Это действительно может помешать вам стать лучше в тех областях, где вы не сильны.

Практикуйтесь показывать себя людям, которые лучше вас в тех областях, в которых вы хотели бы стать лучше.

Ожидание того, что вы будете лучше среднего во всем, или ожидание, что вы будете хороши в чем-то с большой практикой, — это рецепт несчастья!

Обязательно ознакомьтесь с моими похожими постами на эту тему:

Щелкните здесь, чтобы приобрести мою книгу The Anxiety Toolkit.

Избегание преодоления — это добавляет к вашему беспокойству или депрессии?

Автор: Реннет Стоу

«Совладание» в психологии относится к мыслям и поведению, которые мы используем, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями.

Мы можем справляться активно, а это значит, что мы пытаемся найти решения, которые избавят нас от стресса.

Или мы можем справляться пассивно, пытаясь избежать или игнорировать стресс.

Избегание совладания относится ко второй категории.

Вместо того, чтобы справляться со стрессом, проявляя инициативу и ища решения, вы думаете и действуете таким образом, чтобы отрицать, сводить к минимуму или избегать того, что вызывает у вас стресс.

Типичные признаки того, что вы используете метод избегания

1) Если у вас возникнут неприятные ощущения, мысли или воспоминания, вы, скорее всего, перестанете делать то, что их вызывает.

  • Я очень нервничаю каждый раз, когда иду на вечеринку в последнее время, поэтому я просто больше не буду ходить на светские мероприятия.
  • Все, что напоминает мне о том, как меня обидел мой бывший, ужасно, поэтому я просто буду избегать отношений.

2) Вы избегаете внимания, в том числе негативного, например, когда другие обижаются на вас.

  • Я не хочу, чтобы другие ученики расстраивались, если я учусь намного лучше, чем они, поэтому я не всегда стараюсь изо всех сил.
  • Я ненавижу, когда мой босс расстроен из-за меня, поэтому я работаю сверхурочно, даже если это несправедливо.

3) Вы откладываете решение жизненных проблем, которые могут вызвать у вас стресс или иметь негативные последствия.

  • Моя собака недавно заболела, но я не поведу ее к ветеринару, если он скажет, что она умирает.
  • Мужчина в магазине флиртует со мной, поэтому я просто перестала ходить в этот магазин.

4) Если задача или проект вызывают у вас беспокойство или вы не видите, как закончите, вы бросаете работу.

  • Да, у меня есть свободное место, но я не знаю, как мне найти достаточно людей, чтобы прийти на семинар, который я хочу провести, поэтому я не буду его предлагать.
  • Каждый раз, когда я пытаюсь научиться играть на фортепиано, я чувствую себя глупо, поэтому думаю, что брошу.

5) Можно даже попытаться уйти от физических ощущений.

  • Каждый раз, когда ко мне прикасается мужчина, я уверена, что он думает, что я толстая, поэтому я просто избегаю любых физических контактов.
  • Мне нравится оцепенение от переедания, поэтому я просто продолжаю есть, чтобы избежать этого чувства голода.

Почему важно понимать избегание?

Автор: Адриан Сэмпсон

Это сильный фактор, способствующий беспокойству и депрессии, и тому, что возникает из этих двух состояний, таких как низкая самооценка, расстройства пищевого поведения и злоупотребление алкоголем.

Таким образом, понимание того, как работает метод преодоления избегания, может также дать вам ясное представление о том, как могут возникнуть ваши тревога и/или депрессия, а также о том, как вы можете найти новые способы бытия, которые уменьшат вашу тревогу и депрессию.

Один из способов увидеть избегание совладания — это как веер, направленный на пламя вашей депрессии или беспокойства, отправляющий вас в бесконечный цикл. Сама ваша попытка избежать стресса имеет тенденцию иметь неприятные последствия и создавать еще больший стресс. В конечном итоге вы становитесь более тревожным или подавленным, чем были изначально.

Например, вы можете делать так называемое «когнитивное избегание», когда пытаетесь избегать своих мыслей. Итак, вы решаете не думать о том, что у вас нет денег, потому что это заставляет вас чувствовать себя подавленным. Но это приводит к тому, что у вас не хватает арендной платы, что, конечно же, увеличивает ваш стресс. Если вы затем потеряли свою квартиру, вы можете оказаться в депрессии.

Поведенческое избегание означает, что вы ничего не делаете, потому что это вызывает стресс. Возможно, вы решите не вступать в конфронтацию с членом семьи до тех пор, пока массовый взрыв не заставит вас беспокоиться гораздо больше, чем изначально.

Не уверены, что вы верите в то, что избегание чего-то стоит за вашей депрессией или беспокойством?

10-летнее исследование более тысячи людей среднего возраста показало, что через четыре года у тех, кто использовал метод преодоления избегания, было больше хронических и острых жизненных стрессоров, чем у тех, кто этого не делал. На десятилетней отметке было показано, что такой способ управления стрессом определенно связан с частотой депрессии. Таким образом, хотя испытуемые могли испытывать стресс или депрессию с самого начала, не сама жизнь, а то, как они реагировали на стресс и депрессию, порождало больше жизненных стрессоров — отрезвляющая статистика.

Автор: Марина дель Кастель

Положительная сторона понимания преодоления избегания заключается в том, что оно проясняет, насколько мощным может быть изменение нашего способа реагирования на стрессоры. Если мы найдем поддержку, которая нам нужна, чтобы понять, как мы справляемся с избеганием, а также научиться и практиковать новые способы реагирования на стресс, мы сможем перестать впадать в депрессию.

Терапия, помогающая справиться с избеганием

Большинство видов терапии разговором могут помочь справиться с избеганием, потому что они помогают вам понять, как вы думаете и ведете себя, и почему.

Возможно, вы даже не осознавали, что избегаете вещей в жизни, пока не оказались в терапевтической комнате. Ваш терапевт также может помочь вам найти новые возможности справиться с вещами, которые вызывают у вас стресс, и стать системой поддержки, когда вы пробуете эти новые способы мышления и поведения.

Когнитивно-поведенческая терапия — это одна из форм терапии, которая хорошо помогает справиться с избеганием. Он фокусируется на связи между тем, как вы думаете, чувствуете и ведете себя, помогая вам создать своего рода стоп-промежуток между мыслью и действием, где вы можете вести себя совершенно по-новому.С практикой такие новые и продуктивные способы поведения становятся привычкой, и ваши негативные модели мышления отступают.

Терапия принятия и приверженности — еще одна терапия, которая хорошо работает, если вы хотите изменить свои способы преодоления трудностей. Он использует осознанность как один из своих основных инструментов, помогая вам лучше осознавать себя от момента к моменту. Цель ACT состоит в том, чтобы помочь вам принять то, что вы не можете контролировать, и в то же время признать, что вы на самом деле можете, а затем совершить действия, которые улучшат вашу ситуацию.

Harley Therapy поможет вам связаться как с когнитивно-поведенческими терапевтами, так и с ACT-терапевтами. Если вы не можете добраться до одного из наших офисов в Лондоне, мы также соединим вас с онлайн-терапевтами, к которым вы можете получить доступ из любого места.


Есть вопрос о преодолении избегания? Или хотите поделиться личным опытом с нашими читателями? Используйте поле для комментариев ниже.

Избегание преодоления | Психология Вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

Когнитивная психология: Внимание · Принятие решения · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Думая  — Когнитивные процессы Познание — Контур Показатель


Эта статья нуждается во внимании психолога/академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите набрать одного из них или улучшите эту страницу самостоятельно, если вы квалифицированы.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

В психологии избегание совладания или избегание совладания — это использование избегания в качестве неадекватной стратегии совладания, [1] характеризующееся попыткой убежать от необходимости иметь дело со стрессором. [2] Копинг относится к поведению, которое защищает людей от психологического вреда в результате проблемного социального опыта, поведение, которое в значительной степени опосредует воздействие, которое общество оказывает на своих членов. [3] Существуют варианты этого состояния, в том числе: «путем устранения или изменения условий, порождающих проблемы; путем перцептивного управления значением опыта таким образом, чтобы нейтрализовать его проблемный характер; и удерживанием эмоциональных последствий проблем в управляемых пределах». [4]

Считается, что симптомы посттравматического стрессового расстройства предшествуют копингу избегания. будь то когнитивный или поведенческий. [5]

Симптомы

Лица, страдающие избегающим копингом, также называемым классическим расстройством личности или избегающим типом I, демонстрируют ряд симптомов, которые можно использовать для диагностики человека, чтобы его можно было лечить. Симптомы могут включать некоторые или все из следующих. Человек склонен тянуться внутрь. Они не хотят участвовать в отношениях или общественной деятельности, обычно демонстрируя страх перед обязательствами. Люди могут делать это из-за страха быть отвергнутыми своими сверстниками, семьей или даже незнакомцами, которых они только что встретили.Этот уход может создать чувство робости и проявляться во всей личности нерешительностью и отсутствием уверенности в собственных убеждениях, надеждах и достижениях. [6]

Избегание преодоления связи с уходом за пожилыми людьми

Те, кто ухаживает за близким человеком с болезнью Альцгеймера, также демонстрируют симптомы депрессии и стресса, которые приводят к признакам избегания преодоления. Болезнь Альцгеймера — это болезнь, которая влияет на процесс памяти мозга и со временем только ухудшается. [7] Чем ближе человек был к любимому человеку с болезнью Альцгеймера, тем сильнее копинг избегания. [8] Те, кто справляется с помощью избегания, демонстрируют такие признаки, как попытки избежать мыслей или чувств, связанных с травмирующим событием, и потерю интереса к когда-то позитивным действиям. Это также означает, что проблемное поведение лица, осуществляющего уход, положительно связано с преодолением трудностей и депрессивными симптомами. [9] В дополнение к лицам, осуществляющим уход за больными болезнью Альцгеймера, лица, осуществляющие уход, и близкие пациентов с деменцией также используют метод преодоления избегания.Эти лица, осуществляющие уход, могут быть в депрессии и использовать методы избегания, чтобы справиться со стрессом, которым болезнь обременяет их близких, или это может быть способом избежать финансового бремени, возложенного на них и пациента с деменцией. Хотя результаты довольно схожи в обоих случаях, уход за пациентами с деменцией может быть вызван внешними факторами, такими как низкая самооценка состояния здоровья, более хронические состояния здоровья и личная история психических заболеваний. [10] Этим лицам, осуществляющим уход, возможно, придется столкнуться с избеганием совладания из-за чувства вины за то, что им приходится заботиться о пациентах с деменцией, и из-за того, что они застенчиво смотрят на собственную историю болезни.

Лечение

Способ лечения тех, кто использует избегание, чтобы справиться, состоит в том, чтобы просто уменьшить степень игнорирования эмоций. Способы сделать это — когнитивно-поведенческая или психоаналитическая терапия. Эти виды терапии помогают людям выражать и понимать свои эмоции. Терапия принятия и приверженности (или ACT) также может быть использована для тех, кто избегает своих эмоций при преодолении трудностей. Это особый тип поведенческой терапии, который направлен на то, чтобы помочь человеку жить осмысленной жизнью, разбивая способы преодоления избегания и причины того, почему это нездоровый метод преодоления травмирующих переживаний. [11]

Пациентам с APD рекомендуется воздерживаться от отношений во время лечения. Это делается для того, чтобы защитить их от боли, которую, по их мнению, могут вызвать отношения. Терапевты стараются не загонять пациентов слишком далеко и слишком быстро. Если на них надавить слишком сильно, это может вызвать больше беспокойства и привести к депрессии. Пациентам следует дать достаточно времени, чтобы постепенно преодолеть свое избегание. Если они чувствуют, что их подталкивают или заставляют преодолевать избегание, они могут стать более подавленными и негативными.Это также может привести к тому, что они откажутся от лечения, или, если они решат продолжить лечение, они могут просто отказаться от любой дальнейшей помощи. [12]

Другие способы справиться с копингом — это активно-когнитивный копинг и активно-поведенческий копинг. Активно-когнитивное преодоление включает в себя попытки управлять своим отношением к стрессовому событию и изменить его, а также увидеть, имеет ли событие положительную сторону или влияние на их жизнь. Активно-поведенческое совладание относится к совершению очевидных поведенческих попыток справиться со стрессовой проблемой и ее последствиями, предприняв позитивные действия после получения дополнительной информации о ситуации. [13]

Родственные понятия

Ссылки

  1. (1995) Моше Зейднер, Норман С. Эндлер Справочник по копингу: теория, исследования, приложения , 514, Wiley.
  2. Фридман, Ховард С.; Роксана Коэн Сильвер (2006). Основы психологии здоровья , 124, Oxford University Press, США.
  3. Перлин, Леонард, Карми Шулер (март 1978 г.). Структура копинга. Journal of Health and Social Behavior 19 : 2–21.
  4. Перлин, Леонард, Карми Шулер (март 1978 г.). Структура копинга. Journal of Health and Social Behavior 19 : 2–21.
  5. Тиет, Куйен К., Розен, Крейг, Кавелла, Стивен, Моос, Рудольф Х., Финни, Джон В., Йесэвидж, Джером (NaN undefined NaN). Преодоление, симптомы и функциональные результаты пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством. Журнал травматического стресса 19 (6): 799–811.
  6. Кантор, Мартин (2010). Основное руководство по преодолению избегающего расстройства личности , Санта-Барбара: Praeger.
  7. О болезни Альцгеймера: причины. Национальный институт старения. URL-адрес по состоянию на 26 апреля 2012 г.
  8. Mausbach, BT Избегающее совладание частично опосредует взаимосвязь между проблемным поведением пациента и депрессивными симптомами у супругов, ухаживающих за больными болезнью Альцгеймера. PubMed.gov . Кафедра психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, Сан-Диего, Калифорния 92093.URL-адрес по состоянию на 27 ноября 2011 г. .
  9. Mausbach, BT Избегающее совладание частично опосредует взаимосвязь между проблемным поведением пациента и депрессивными симптомами у супругов, ухаживающих за больными болезнью Альцгеймера. PubMed.gov . Кафедра психиатрии, Калифорнийский университет в Сан-Диего, Сан-Диего, Калифорния, 92093. URL-адрес по состоянию на 27 ноября 2011 г.
  10. Шульц, Ричард, Элисон Т. О’Брайен и Джамила Буквала (1995). Психиатрические и физические последствия ухода за деменцией: распространенность, корреляты и причины. Геронтолог 35 (6).
  11. Талл, доктор Мэтью Посттравматическое стрессовое расстройство и эмоциональное избегание. Информация о заболеваниях и состояниях About.com Health проверяется Медицинским наблюдательным советом. URL-адрес по состоянию на 27 ноября 2011 г. .
  12. Кантор, Мартэн (1993). Дистанцирование: руководство по избеганию и избегающему расстройству личности , Вестпорт, Коннектикут: Praeger.
  13. Биллингс, Эндрю Г., Рудольф Х. Моос (июнь 1981 г.).Роль копинг-реакций и социальных ресурсов в ослаблении стресса жизненных событий. Журнал поведенческой медицины 4 (2): 139-157.

{{enWP|Избегание преодоления]]

Быстрое решение долгосрочных проблем

Кристина Смит, LMHC

Мы все виноваты в том, что время от времени избегаем того, чего не хотим делать. Мы можем оставить белье накапливаться, не спорить с другом из-за того, что он нас расстроил, или ждать до последней минуты, чтобы начать проект для работы или учебы.

Легко избегать дел, особенно когда есть так много вещей, которыми мы бы предпочли заниматься в свободное время. Но для тех, кто испытывает более серьезные проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия, избегание может усугубить симптомы этих проблем.

Что такое избегающее поведение?

Избегание — это дезадаптивный навык преодоления трудностей, который позволяет уму убежать от неприятных мыслей, чувств и/или переживаний. Может показаться, что избегание дискомфорта может быть полезным, однако это приводит к тому, что реальная проблема никогда не решается.На самом деле избегание может создать цикл поведения, который усугубляет чувство тревоги и депрессии, что значительно усложняет решение проблем, преодоление их и исцеление.

Например, человеку, находящемуся в депрессии, может быть трудно встать с постели по утрам, и он может избегать ежедневных обязанностей, которые кажутся стрессовыми. Они могут лежать в постели до полудня, пропускать завтрак, не платить по счетам, пропускать спортзал и т. д. Когда они наконец встают, у них меньше энергии и меньше времени на выполнение обязанностей.Нехватка энергии и времени, скорее всего, приведет к более негативным мыслям и чувствам. Затем они могут вести себя более избегающе и в конечном итоге увековечивают цикл депрессии.

Вот еще несколько примеров избегания:

Кто-то может избегать триггеров, таких как люди, места и вещи, которые могут вызывать неприятные чувства. Например, те, кто страдает от социальной тревожности, могут избегать скопления людей или тусоваться с группой друзей. Избегание этих ситуаций может избавить их от неприятных ощущений, но также помешает им научиться эффективным навыкам преодоления трудностей, чтобы справляться с трудными социальными ситуациями в будущем.

Другим примером могут быть проблемы в отношениях. Учитывая, что большинству из нас не нравятся конфликты, легко найти способы избежать столкновения с проблемой. Особенно когда речь идет о ком-то в нашей жизни, о ком мы заботимся. Люди, сталкивающиеся с семейными проблемами, могут отвлечь внимание от проблемы, сменив тему, когда она возникает. Кроме того, они могут стать пассивно-агрессивными по отношению к своему партнеру или даже полностью уйти от него. Эту модель избегания иногда называют «избеганием конфликтов».Когда основная проблема никогда не решается, она может быть похоронена под проблемами, и решить ее будет еще труднее.

Избегание — лучшая краткосрочная стратегия для ухода от конфликта и лучшая долгосрочная стратегия для обеспечения страданий.

Brendon Burchard

Некоторым людям также свойственно избегать негативных чувств, регулярно участвуя в «отупляющих» действиях. Это может проявляться в более частом или обильном питье, переедании, чрезмерных физических нагрузках и т. д.; все, что может заменить неприятное чувство.Важно отметить, что это поведение является лишь временным исправлением. Это может на мгновение сдерживать чувства, но как только притупляющее поведение прекращается, чувства возвращаются, и решения продолжают ускользать от нас.

Единственное, чего нам следует избегать, так это самого избегания. Как перестать избегать:
  1. Признайте и поймите, что вы делаете это. Помните о своих моделях поведения и о том, как вы можете избегать негативных чувств или ситуаций в своей жизни. Может быть полезно вести журнал или журнал ваших мыслей, чувств и поведения, чтобы легче выявлять такие модели.
  2. Практика эффективного снятия стресса. Изучите навыки релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, йога, ведение дневника, искусство и т. д., чтобы бороться со стрессом. Важно найти методы, которые работают для вас. Регулярные физические упражнения и соблюдение сбалансированной диеты также могут помочь уменьшить стресс.
  3. Напомните себе, что чувствовать дискомфорт и иметь негативные мысли и чувства — это нормально. Они пройдут. Когда мы позволяем себе чувствовать наши чувства, мы, наконец, можем начать процесс исцеления.
  4. Получить поддержку.Семья и друзья иногда являются лучшими источниками поддержки, но также может быть полезно найти другие источники, такие как терапевт или группа поддержки, которые могут предложить разные точки зрения.

Во многих случаях окончание цикла избегания оказывается более длительным процессом, чем мы можем себе представить. Это может быть не так просто, как столкнуться со своими страхами и двигаться дальше.

Работа с терапевтом и небольшие шаги, чтобы узнать об избегании и о том, как оно влияет на вас, могут стать положительным шагом в преодолении таких проблем, как депрессия и тревога.


Copyright © 2019-2021 The Psychology Group Fort Lauderdale, LLC, все права защищены.

Избегание — ненадежный защитный механизм! — Каковы лучшие стратегии выживания?

Легче избегать сложных вещей, верно?

Реальность, конечно, такова, что это совсем не хорошо для вас. Тем не менее, многие все еще борются с этим защитным механизмом.

Каков их мотив?

Почему вы можете использовать избегание в качестве защитного механизма

Вы можете использовать уклонение, потому что в данный момент это проще, чем столкнуться с трудным выбором.Это применимо, если вам нужно оплатить счет, нужно вести неловкий разговор с вашим партнером или решить что-то, что произошло.

Проблема в том, что если ее не решить, проблема со временем только усугубится. Как и в случае с просроченным счетом, избегание приведет к более высокой цене позже.

В отношениях это может означать ссору, потерю доверия или чувство непонимания. В конце концов, уклонение от разговора только ухудшит ситуацию и может повредить вашим отношениям.

К счастью, есть более эффективные стратегии выживания, которые вы можете использовать, а не избегание.

Попросите быть услышанным

Нередко практикуется избегание, потому что вы боитесь начать спор. Последнее, чего вы хотите, — это расстроить вашего партнера. Тем не менее, у вас также есть кое-что, что вы хотите сказать своему партнеру. Что ты можешь сделать?

Один из способов растопить лед в этой ситуации — попросить их выслушать, не перебивая, все, что вы хотите сказать.Таким образом, у вас есть возможность высказаться и снять все с себя.

Когда вы закончите говорить то, что хотели сказать, сообщите об этом своему партнеру и дайте ему возможность высказаться. Тогда они будут в лучшем положении, чтобы увидеть всю картину и отреагировать соответствующим образом.

Практика внимательного слушания

Иногда проблема не в том, чтобы говорить, а в том, чтобы слушать и избегать. Возможно, когда ваш партнер говорит с вами на серьезную тему, вы замолкаете и перестаете слушать.Все, что вам нужно сделать, это выйти из комнаты и не участвовать в разговоре.

Когда это происходит, ваш партнер не чувствует себя понятым, и вы не понимаете, что не так.

Если этот цикл продолжится, это неизбежно приведет к тому, что вы оба почувствуете себя непонятыми и неуслышанными. Вот тут и приходит на помощь внимательное слушание.

Внимательное слушание означает:

  • Когда ваш партнер говорит искренне, слышите каждое слово, которое он должен сказать
  • Не поддавайтесь искушению оттолкнуть их слова
  • Когда они закончат говорить, подумайте и обобщите то, что вы услышали от них
  • Проявите сочувствие и сочувствие к своему партнеру

Жесткий разговор

Допустим, вам нужно завести неловкий разговор с вашим партнером.Тем не менее, вы продолжаете избегать обсуждения или уклоняться от него.

Спросите себя, почему? Вы боитесь реакции партнера? Какова долгосрочная цена молчания? Если бы ситуация была обратной, разве вы не хотели бы, чтобы ваш партнер был с вами честен?

Другие факторы, которые необходимо учитывать, включают:

  • Определите лучшее время для разговора (прямо перед сном — не лучшая идея!)
  • Выберите для разговора нейтральное и безопасное место.Например, за кухонным столом, а не за рулем автомобиля
  • Убедитесь, что вы оба не отвлекаетесь (отключите звук мобильного телефона и убедитесь, что телевизор выключен!)
  • Во время разговора смотрите в глаза партнеру, а не отводите взгляд.

Попробуйте дышать!

Вероятно, вы избегаете, потому что то, чего вы избегаете, вызывает у вас тревогу или нервозность. Когда вы практикуете приведенные выше советы, но все еще чувствуете, что тревога нарастает, попробуйте использовать осознанное дыхание.Осознанное дыхание так же просто, как сделать несколько глубоких, медленных вдохов, наблюдая за своими ощущениями. Всего одна минута сознательного дыхания — около пяти медленных глубоких вдохов — будет иметь большое значение.

Это работает, потому что, когда вы нервничаете, дыхание становится более быстрым и поверхностным, что только усиливает беспокойство. Медленные глубокие вдохи могут помочь замедлить ход событий и уберечь вас от чрезмерного беспокойства.

Помните, что в избегании нет положительного аспекта.В конце концов, все, чего вы пытаетесь избежать, вернется. Это справедливо как для жизни в целом, так и для отношений. Тем не менее, следуя простым шагам, описанным выше, и сохраняя внимательность, вы можете столкнуться с ситуацией лицом к лицу.

Избегание того, что вы любили раньше: история моей стратегии преодоления трудностей

Для меня VeryWellMind лучше всего разобрала способы преодоления избегания и останется моим предпочтительным справочником для этой статьи. Если вы хотите узнать больше, нажмите здесь , чтобы прочитать полную статью.

VWM (VeryWellMind) отметил, что основным источником избегающего копинга является стресс. Хотя это может быть очевидным ответом, интересно узнать, что те, кто испытывает сильный стресс, предпочитают отказываться от задач/обязанностей, которые вызывают у них дискомфорт.

Я из «тех», кто убегает от однозначных решений своих проблем. Вы могли бы подумать, что написать сообщение в блоге, что я делал вместо того, чтобы спать (потому что мне это очень нравилось), было бы «легко» сделать.

Нет .

Для меня в последние месяцы написание сообщения в блоге было единственной вещью, которую я ХОТЕЛ сделать, но был слишком перегружен, чтобы закончить. Как будто одна маленькая задача, которую я поставил себе в своем планировщике, «написать пост (любой пост)», была сложнее, чем подготовка к SAT.

Какое-то время я даже вообще не открывал свой список дел. Зная, сколько времени проходит, пока я позволяю своим обязанностям возвышаться над моим днем, я чувствую себя одновременно подавленным и невыполненным.

VWM также отметил корреляцию между избегающим совладанием и тревогой, которая также может быть отдельной парой. Те, кто живет с активной тревожностью, знают, как работает их разум, когда они наиболее тревожны, что обычно связано с выбором отклониться от того, что вызывает любую форму воспаления (например, их «список дел» или новые впечатления/люди).

Это приводит к одному из наиболее опасных циклов, которые время от времени ломают всех нас, «постоянной боли». Боль, которая возвращается снова и снова, обязательно в виде эмоций или физических ощущений.

Известная поговорка «то, чему сопротивляешься, упорствует» не может быть большей угрозой, чем для тех, кто бежит от дискомфорта. Это не только угроза, но и обещание, которое наш мозг и нервная система могут сдержать без нашего согласия (если только мы не переучим их или не научимся новому поведению).

обратная сторона

через GIPHY

«Недостаток» — гораздо лучшее название, чем «почему это опасно и должно быть рассмотрено или признано как можно быстрее».”

Обратной стороной избегания преодоления является угроза, о которой я упоминал выше. Опасность постоянной боли и непрекращающаяся борьба с тем, что вас пугает.

Когда мы избегаем жизни в какой бы то ни было форме, мы часто вызываем рост этих проблем.

Итак, допустим, я отказываюсь публиковать сообщения в блоге в течение трех месяцев. Это означает меньше просмотров, меньше взаимодействия и потерю драгоценного времени для эффективного продвижения моего блога. Ничто не осталось прежним после того, как я решил уйти.Вместо этого я удвоил нагрузку, которую должен выполнять мой нынешний «я» (или будущий «я» три месяца назад), чтобы двигаться вперед и достигать конкретных целей.

Короче говоря, мое будущее «я» всегда будет точно таким, каким я был несколько месяцев назад, если я решу сопротивляться (то, что останется). Если это не самое печальное осознание, то что?

Другим важным недостатком, упомянутым в VWM, было влияние избегающего совладания на отношения (особенно на тесную дружбу). Для простоты я уверен, что вы понимаете последствия отсутствия общения в течение нескольких месяцев с любым близким другом, который у вас есть в данный момент.Результат может быть не катастрофическим для некоторых, но это определенно не жизнеспособный вариант, когда вы хотите сплоченной дружбы, основанной на лояльности и взаимности.

верх

через GIPHY

Добавлю, что я испытал преимущество, о котором упомянул и даже похвалил VeryWellMind (примерно 2,5 предложения из 500 или около того, лол).

Удивительно, но многие из нас, «очаровательных избегающих» (официальное название нашей команды), могут быть на шаг впереди тех, кто переполняет себя СЛИШКОМ МНОГО на своей тарелке.Короче говоря, одним из основных преимуществ является наличие физических и эмоциональных границ.

Я могу подтвердить эту концепцию и ценить себя за то, что я не из тех людей, которые работают до изнеможения. Во многих случаях, несмотря на тревогу, люди чувствуют необходимость сделать «все» как можно скорее. Многие постоянно «делают», не задумываясь о влиянии этого на наш организм.

На мой взгляд, именно поэтому движение «забота о себе» пользуется спросом и процветает благодаря растущей культовой фанатской базе.Да, забота о себе необходима и заслуженно является основной темой в моем блоге среди других, но это не повод жить в хаосе. Лучшие в мире бомбочки для ванн не могут стереть последствия выгорания.

Я хочу сказать, что установление четких границ — это дар, который не многие могут себе позволить в личной, профессиональной или семейной жизни. Как и многие другие, в настоящее время я работаю над разграничением «это нужно сделать» и «это нужно сделать, но не сейчас» в своей повседневной жизни. Надеюсь, вы тоже сможете или, по крайней мере, попытаетесь переучить здоровые границы, не вызывающие чувство вины.

Не избегайте своей жизни из-за ваших растущих обязанностей. Вместо этого установите здоровые границы, чтобы управлять своей жизнью, чтобы на самом деле «жить» не было выбором, вызывающим чувство вины. Нажмите, чтобы твитнуть


Многие сообщения, которыми я делюсь с вами, являются письмами к себе самому прошлому, настоящему и будущему. Я могу процветать, но я отчаянно нуждаюсь в некотором руководстве.

Если вы отождествляете себя с этим конкретным механизмом выживания, дайте мне знать в комментариях внизу. Включите несколько полезных лайфхаков для своих сверстников и поделитесь этим постом с другими, чтобы поделиться любовью.

Меня можно найти в социальных сетях @themakaylalynn , если вы когда-нибудь захотите поговорить о ЛЮБОМ из моих постов. Я здесь ради тебя.

Спасибо всем за вашу постоянную поддержку. Приветствую повторное обучение и возрождение.

Как всегда, Живи (и присутствуй) Намеренно.

 

xoxo, Макайла Линн

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.