Копинг поведения в стрессовых ситуациях: Методика диагностики стресс-совладающего поведения (копинг-поведение в стрессовых ситуациях)

Методика диагностики стресс-совладающего поведения (копинг-поведение в стрессовых ситуациях)

 Методика диагностики стресс-совладающего поведения (копинг-поведение в стрессовых ситуациях)

Методика исследования базисных копинг-стратегий — «Индикатор стратегий преодоления стресса» создан Д. Амирханом в 1990 году. Методика представляет собой краткий самооценочный опросник состоящий из 33 утверждений, определяющий базисные копинг-стратегии, их выраженность в структуре совладающего со стрессом поведения. Трехстадийный факторный анализ разнообразных ситуационно-специфических копинг-ответов на стресс, позволил Д. Амирхану определить три базисные копинг-стратегии: разрешение проблем, поиск социальной поддержки, избегание (уклонение). Опросник может применяться для исследования лиц подросткового и юношеского возрастов и взрослых.

Экспериментальный материал

Бланк методики, содержащий инструкцию и текст опросника

Фамилия, имя______________________________________________________

Возраст______________________________________________________________

Класс________________________________________________________________

Мы интересуемся, как люди справляются с проблемами, трудностями и неприятностями в их жизни. На бланке представлено несколько возможных вариантов преодоления неприятностей. Познакомившись с утверждениями, вы можете определить, какие из предложенных вариантов обычно вами используются. Все ваши ответы останутся неизвестными посторонним. Попытайтесь вспомнить об одной из серьезных проблем, с которыми вы столкнулись за последние 6 месяцев, которые заставили вас изрядно беспокоиться, и опишите эту проблему в скольких словах. Теперь, читая нижеприведенные утверждения, берите один из трех наиболее приемлемых ответов для каждого.

 

Да

Скорее да, чем нет

Нет

1. Позволяю себе поделиться чувством с другом

1

2

3

2.Стараюсь все сделать так, чтобы иметь возможность наилучшим образом решить проблему

3

2

1

3. Осуществляю поиск всех возможных решений, прежде чем что-то предпринять

3

2

1

4. Пытаюсь отвлечься от проблемы

3

2

1

5. Принимаю сочувствие и понимание от кого-либо

3

2

1

6. Делаю все возможное, чтобы не дать окружающим увидеть, что мои дела плохи

3

2

1

7. Обсуждаю ситуацию с людьми, так как обсуждение помогает мне чувствовать себя лучше

3

2

1

8. Ставлю для себя ряд целей, позволяющих постепенно справляться с ситуацией

3

2

1

9. Очень тщательно взвешиваю возможности выбора

3

2

1

10. Мечтаю, фантазирую о лучших временах

3

2

1

11. Пытаюсь различными способами решать проблему, пока не найду подходящий

3

2

1

12. Доверяю свои страхи родственнику или другу

3

2

1

13. Больше времени, чем обычно, провожу один

3

2

1

14. Рассказываю другим людям о ситуации, так как только ее обсуждение помогает мне прийти к ее разрешению

3

2

1

15. Думаю о том, что нужно сделать, чтобы исправить положение

3

2

1

16. Сосредотачиваюсь полностью на решении проблемы

3

2

1

17. Обдумываю про себя план действий

3

2

1

18. Смотрю телевизор дольше, чем обычно

3

2

1

19. Иду к кому-нибудь (другу или специалисту), чтобы он помог мне чувствовать себя лучше

3

2

1

20. Стою твердо и борюсь за то, что мне нужно в этой ситуации

3

2

1

21. Избегаю общения с людьми

3

2

1

22. Переключаюсь на хобби или занимаюсь спортом, чтобы избежать . проблем

3

2

1

23. Иду к другу за советом — как исправить ситуацию

3

2

1

24. Иду к другу, чтобы он помог мне лучше почувствовать проблему

3

2

1

25. Принимаю сочувствие, взаимопонимание друзей

3

2

1

26. Сплю больше обычного

3

2

1

27. Фантазирую о том, что все могло бы быть иначе

3

2

1

28. Представляю себя героем книги или кино

3

2

1

29. Пытаюсь решить проблему

3

2

1

30. Хочу, чтобы люди оставили меня одного

3

2

1

31. Принимаю помощь от друзей или родственников

3

2

1

32. Ищу успокоения у тех, кто знает меня лучше

3

2

1

33. Пытаюсь тщательно планировать свои действия, а не действовать импульсивно под влиянием внешнего побуждения

3

2

1

Порядок проведения

Методика проводится фронтально — с целым классом или группой учащихся.

После раздачи бланков школьникам предлагается прочесть инструкцию, затем психолог должен ответить на все задаваемые ими вопросы. После этого учащиеся работают самостоятельно, и психолог ни на какие вопросы не отвечает.

Обработка и интерпретация результатов

Ответы испытуемого сопоставляются с ключом

Ключ

Базисная копинг-стратегия

Пункты опросника, номер

Разрешение проблем

2,3,8,9, 11, 15, 16, 17,20,29,33

Поиск социальной поддержки

1,5,7, 12, 14, 19,24,23,25,31,32

Избегание

4,6, 10, 13, 18,21,22,26,27,28,30

Для получения общего балла по соответствующей стратеги» подсчитывается сумма баллов по всем 11 пунктам, относящимся к этой стратегии. Минимальная оценка по каждой шкале — 11 баллов, максимальная — 33 балла.

Если пропущен 1 пункт из 11, можно сделать следующее: подсчитать среднюю оценку по тем 10 пунктам, на которые испытуемый ответил, затем умножить это число на 11; общий балл по шкале будет выражаться следующим за этим результатом целым числом. (Например, средний балл по шкале 2,12, умножить на 11 = 23,32, общий балл — 24.)

При пропуске двух и более пунктов обработка данных испытуемого не производится.

Преобладающей считается стратегия, сумма баллов по которой выше остальных более чем на три балла.

kpss — Психологическая диагностика

 
 
                                 МЕТОДИКА:                                  
                 Копинг-поведение в стрессовых ситуациях                    
                         (Н.  Эндлер, Дж. Паркер)                            
            (Coping Inventory for Stressful Situations - CISS)              
                          (N. Endler, J. Parker)                            
                   (Адаптированный вариант Т. А. Крюковой).                 
  
      Адаптированный вариант копинг-стрессового поведения включает перечень 
 заданных реакций на стрессовые ситуации и нацелен на определение доминиру- 
 ющих копинг-стрессовых поведенческих стратегий.                            
      В отечественной психологии совладеющее поведение (копинг)  рассматри- 
 вается как осознанное рациональное поведение, направленное  на  устранение 
 стрессовой ситуации. Оно зависит по крайней мере от двух факторов  -  лич- 
 ности субьекта и реальной ситуации и может проявляться  на  поведенческом, 
 эмоциональном и познавательном уровнях функционирования личности.          
      Основные функции совладения - обеспечение и  поддержание  внешнего  и 
 внутреннего благополучия человека. Для этого необходимо осознание ситуации 
 и способов эффективного совладения с ней, а также умение вовремя применить 
 их в поведении. Копинг направлен на  устранение  ситуации  психологической 
 угрозы, то есть поддержание баланса между требованиями среды и  ресурсами, 
 удовлетворяющими этим условиям. Условием копинга является стресс - состоя- 
 ние человека, неспецифическая реакция на физиологическом,  психологическом 
 и поведенческом уровнях, возникающая в ответ на неблагоприятные  воздейст- 
 вия. Следовательно, совладение представляет  собой  индивидуальный  способ 
 взаимодействия с ситуацией в соответствии с ее собственной логикой, значи- 
 мостью в жизни человека и его психологическими возможностями.              
      Копинг является переменной, зависящей  от  трех  факторов -  личности 
 субъекта, реальной ситуации и условий социальной поддержки.                
      Психологическая значимость копинга заключается в том, чтобы эффектив- 
 нее адаптировать человека к требованиям ситуации,  позволяя  ему  овладеть 
 ею, ослабить или смягчить эти требования, постараться избежать или привык- 
 нуть к ним и, таким образом, погасить стрессовое  действие  ситуации.   Ко- 
 пинг-поведение имеет две функции: фокусирование на проблеме, на разрушении 
 стрессовой связи личности и среды и фокусирование на эмоциях, направленных 
 на управление эмоциональным дистрессом.                                    
      Таким образом, главная задача  копинга -  обеспечение  и  поддержание 
 благополучия человека, физического и психического здоровья и удовлетворен- 
 ности социальными отношениями.                                             
      Существует несколько подходов к определению стратегий совладения.     
      Так, И. М. Никольская и Р. М. Грановская предлагают  дифференцировать 
 стратегии совладения на три группы: поведенческие, эмоциональные, познава- 
 тельные.                                                                   
      Первый тип подразумевает разнообразные поведенческие стратегии снятия 
 очага напряженности, обусловленного внешними и  внутренними  факторами. Ко 
 второму относится эмоциональная разрядка с целью снятия  очага  напряжения 
 или поиска социальной поддержки. Третий включает в себя стратегии,  позво- 
 ляющие нейтрализовать напряженность стресса через  изменение  субъективной 
 оценки ситуации и соответствующее изменение уровня контроля.               
      Л. И. Анциферова, основываясь на качественной конструктивности, выде- 
 ляет следующие стратегии.                                                  
      Преобразующие стратегии совладения.                                   
      Приняв решение о возможности позитивного изменения ситуации,  субъект 
 начинает формировать ее как проблему: он определяет конечную и промежуточ- 
 ные цели, намечает план решения, определяет способы достижения цели, иног- 
 да прибегает к "когнитивной репетиции". Конструктивно преобразующая  стра- 
 тегия жизни необязательно предполагает использование  практических  дейст- 
 вий, их могут заменить вербальные формы реагирования. В случае  когда  ре- 
 сурсы и резервы оказываются почти исчерпанными, происходит перестройка со- 
 держательно-смысловой и энергетическо-динамической сферы сознания.  Человек 
 пытается сформировать новую систему психической саморегуляции. Среди  пре- 
 образующих стратегий выделяют следующие: "сравнение, идущее  вниз",  когда 
 человек сравнивает себя с людьми, находящимися в еще более незавидном  по- 
 ложении, "идущее вверх сравнение", когда человек вспоминает о своих  успе- 
 хах в других областях, "антипицирующее совладание" и "предвосхищение печа- 
 ли", позволяющее людям психологически подготовиться к  возможным  нелегким 
 испытаниям.                                                                
      Приемы приспособления.                                                
      К данному виду приемов относится позитивное истолкование, когда в не- 
 приятных и морально тяжелых переживаниях люди  пытаются  найти  позитивные 
 стороны. К числу приспособительных приемов принадлежит и  ролевое  поведе- 
 ние, когда человек принимает на себя определенную роль и ведет себя в  со- 
 ответствии с ней. Поскольку человек не идентифицирует себя с  этой  ролью, 
 все допускаемые промахи он относит не к себе, а  к  выбранному  персонажу. 
 Указанная техника позволяет конструктивно справляться с тягостными пережи- 
 ваниями, когда их основой становятся личностные свойства самого  человека. 
 Распространенной формой приспособительного поведения часто является  иден- 
 тификация личности с людьми более удачливыми, с  мощными  организациями  и 
 объединениями.                                                             
      Вспомогательные приемы самосохранения в ситуациях трудностей  и  нес- 
 частий.                                                                    
      К таким приемам относятся техники борьбы с эмоциональными  нарушения- 
 ми, вызванные неустранимыми с точки зрения субъекта негативными событиями. 
 Например, уход или бегство в трудной ситуации, который может осуществлять- 
 ся не только в практической, но и в чисто психологической форме.  Субъекты 
 ухода - это индивиды, пережившие много разочарований и неудач. Будучи дос- 
 таточно способными, они отказываются от повышения по службе  и  заманчивых 
 предложений.  Избегание всех сомнительных ситуаций становится их личностной 
 особенностью. Необходимо отметить, что в некоторых случаях уход может быть 
 оправданной и конструктивной стратегией жизни, Однако бывают случаи, когда 
 человек не может ни практически преобразовать проблему, ни уйти от  источ- 
 ника опасности и страданий. В подобных случаях индивид прибегает к страте- 
 гиям, фокусирующимся на эмоциях, - стратегиям  психологической  борьбы  со 
 своими негативными эмоциями и болезненными ощущениями. Эти  приемы  некон- 
 структивны в том смысле, что не устраняют проблемы, но все же они адаптив- 
 ны, поскольку облегчают психологическое состояние. Неконструктивными стра- 
 тегиями поведения также являются различные способы психологической  защиты 
 вплоть до вытеснения проблемы из сознания, импульсивное поведение, эмоцио- 
 нальные срывы, экстравагантные поступки, агрессивные реакции, необъяснимые 
 объективными причинами.                                                    
      К распространенным приемам самосохранения относится  техника  отрица- 
 ния - отказ принять то, что случилось ошеломляющее, травмирующее  событие. 
 Отрицание позволяет субъекту перерабатывать событие малыми дозами,  посте- 
 пенно ассимилируемыми смысловой сферой личности.                           
      Совладающее поведение дифференцируется с точки  зрения  эффективности 
 совладания. Оценивать эффективность копинга необходимо при его завершении, 
 то есть в том случае, если стрессовая ситуация для индивида становится не- 
 значимой как раздражитель и освобождается энергия для решения новых задач. 
 В большинстве психологических источников критерий эффективного  совладания 
 связывается с психологическим благополучием  человека,  что  выражается  в 
 снижении уровня тревожности, раздражительности, психосоматической  симпто- 
 матики, депрессивных показателей.                                          
      Надежным критерием эффективного копинга  считается  также  ослабление 
 чувства уязвимости к стрессам.  То есть, если состояние личности стабилизи- 
 руется, изменяется отношение к проблеме, не возникает субъективное чувство 
 неудовлетворенности и дискомфорта, стоит говорить об эффективном копинге.  
 
      Диагностика стратегий импунитивного поведения в конфликтных ситуациях 
      Назначение. Важнейшей составной частью управления конфликтами являет- 
 ся их внутреннее, психологическое разрешение. От него непосредственно  за- 
 висит наше переживание конфликта, его влияние на психику и реальное  пове- 
 дение. Исходным моментом внутреннего преодоления конфликта является  пере- 
 оценка самого конфликта, за ним следует выбор форм разрешающего поведения. 
      Существуют два основных типа разрешения внутреннего конфликта - адап- 
 тивный и паллиативный. Адаптивное поведение направлено на активное измене- 
 ние конфликтных отношений, реальное устранение конфликтной  ситуации.  Его 
 характеризуют, например, такие формы преодолевающего поведения, как  поиск 
 информации, поэтапное решение, переосмысление, обращение за помощью и т.д. 
 Паллиативное поведение означает внутреннее психологическое  приспособление 
 к конфликту в целях ограничения его нервных, эмоциональных и т.п. издержек 
 посредством таких поведенческих форм, как прямое выражение чувств, разряд- 
 ка, замещающая деятельность (сублимация), фантазия, юмор, сдерживание, от- 
 странение и др. Использование такого поведения наиболее целесообразно  при 
 неразрешимых конфликтах. При разрешении конфликта возможно сочетание обоих 
 названных выше типов преодолевающего поведения.                            
 
      Опросник состоит из 48 вопросов.                                      
      Примерное время тестирования 15-20 минут.                             
 
 
      Примечание к компьютерной версии:                                     
      В данной программе для автоматической интерпретации результатов  тес- 
 тирования используются условные критерии оценки выраженные в процентах:    
       0% - 19%  низкие значения;                                           
      20% - 39%  пониженные;                                                
      40% - 59%  средние;                                                   
      60% - 79%  повышенные;                                                
      80% - 100% высокие.                                                    
      Следует иметь в виду, что "сырые" баллы могут принимать  значения  от 
 16 до 80. Если на все 16 пунктов шкалы тестируемый ответит  "никогда",  то 
 сумма его ответов по данной шкале будет не 0, что было бы логично,  а  16. 
 Для того, чтобы процентная шкала начиналась с 0%, процентный показатель  в 
 данной программе расчитывается с суммы 80-16=64. Таким образом, 16 "сырых" 
 баллов = 0%, 80 = 100%.                                                    
      Тексты интерпретаций были составленны на основе содержания  утвержде- 
 ний входящих в ту или иную шкалу.                                          
      В файлы статистики записываются "сырые" тестовые баллы, так как  про- 
 центы были введены только для удобства  автоматической  интерпретации  ре- 
 зультатов тестирования.                                                    
      Для получения более точных критериев интерпретаций следует  предвари- 
 тельно создать статистическую группу "нормы" и на основе анализа  получен- 
 ного статистического распределения - таблицу  перевода  "сырых"  баллов  в 
 шкальные оценки принятые в психологии.                                     
 
 
                           ПРИМЕР ТЕСТИРОВАНИЯ:                             
 
                                   ---                                      
 
                       ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ  ДИАГНОСТИКА.                        
 
 Методика: Копинг-поведение в стрессовых ситуациях (CISS).                  
 Ф.И.О: __________________________                                          
 Доп. данные: ____________________                                          
 
 
                             Диаграмма.                                     
 
    РЗ ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓████████──────────────╢>              
 
    Эм ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓─────────────────────────╢>              
 
    Из ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒───────────────────────────────────────────╢>              
 
      0% <──[--]──><──[-]───><──[=]───><──[+]───><──[++]──> 100%            
 
 
                      Tестовые показатели:                                  
 
   A.  Копинг, ориентированный на решение задачи -  РЗ = 64  75%             
   B. Копинг, ориентированный на эмоции         -  Эм = 49  52%             
   C. Копинг, ориентированный на избегание      -  Из = 26  16%             
   ------------------------------------------------------------             
   c1. Cубшкала отвлечения                      -  От = 12  13%             
   c2. Субшкала социального отвлечения          -  СО =  7  10%             
 
 
                           ИНТЕРПРЕТАЦИЯ:                                   
 
      Повышенная направленность на решение задачи в сложных,  огор-         
 чающих или стрессовых  ситуациях.  Стремление  сосредоточиться  на         
 проблеме, проанализировать ее, все взвесить,  и  принять  наиболее         
 оптимальное решение.                                                       
 
      Средний уровень склонности к погружению в эмоциональные пере-         
 живания по поводу стрессовой ситуации. Умеренно  выраженная  внут-         
 ренняя напряженность, беспокойство,  растерянность,  сосредоточен-         
 ность на своих общих недостатках и неспособности решить проблему.          
 
      Низкий уровень ориентированности на избегание решения трудной         
 ситуации. Слабое стремление думать о чем-то другом, отвлекаться на         
 общение, отдых, развлечения, любимые занятия.                              
 


Компоненты выгорания и стратегия поведения в стрессовых ситуациях операторов контактного центра : Организационная психология

Цель — выявить связи между компонентами профессионального выгорания операторов контактного центра, стратегиями совладания со стрессовой ситуацией и стажем работы. Методика. В исследовании участвовали 185 операторов контактного центра, со стажем работы до девяти лет. Респонденты заполнили опросник «Профессиональное выгорание» и опросник «Стратегии преодоления стрессовых ситуаций, SACS». Результаты. Эмоциональное истощение положительно связано с копинг-стратегиями «избегание» (r = .271), «агрессивные действия» (r = .264) и отрицательно с копинг-стратегиями «поиск социальной поддержки» (r = -.186) и «ассертивные действия» (r = –.224). Деперсонализация имеет отрицательные связи с копинг-стратегиями «вступление в социальный контакт» (r = –.219) и «поиск социальной поддержки» (r = –.217). Копинг-стратегии, с которыми положительно связан показатель деперсонализации, это: «ассертивные действия» и «избегание». Редукция профессиональных достижений положительно связана с копинг-стратегиями «ассертивные действия» (r = .27), «вступление в социальный контакт» (r = .147), «поиск социальной поддержки»(r = .286). Отрицательная связь обнаружена между редукцией профессиональных достижений и стратегией избегания (r = –.192). Выявлена положительная взаимосвязь стажа работы оператора и уровня развития деперсонализации (r = .231), а также положительная связь между стажем работы оператора и редукцией профессиональных достижений (r = .158). Кроме того, стаж работы оператора положительно связан с копинг-стратегией «осторожные действия» (r = .178). Выводы. Исследование показало, что можно говорить об отрицательной связи адаптивных копинг-стратегий выгорания, и о положительной связи между дезадаптивными стратегиями и выгоранием. Ценность результатов. Результаты исследования позволяют менеджерам контактного центра снижать риски развития выгорания операторов контактного центра путем формирования корпоративной культуры, включающей в себя адаптивные копинг-стратегии, а также через обучение и поощрение сотрудников использовать копинг-стратегии, связанные с низким уровнем компонентов выгорания.

Библиографическое описание: Бочкарёва Е. Н. Компоненты выгорания и стратегия поведения в стрессовых ситуациях операторов контактного центра [Электронный ресурс] // Организационная психология, 2016. Т. 6. № 2. С. 75-88. URL: http://orgpsyjournal.hse.ru (дата обращения: чч.мм.гггг).

Программа конференции — Научно-исследовательская лаборатория психологии совладающего поведения

Председатель оргкомитета конференцииТатьяна Леонидовна Крюкова (Кострома), д.псх.н., проф., руководитель научно-исследовательской лаборатории психологии совладающего поведения

Заместитель председателя оргкомитетаСветлана Абдурахмановна Хазова (Кострома), д.псх.н., доц.

ЧЛЕНЫ НАУЧНОГО ПРОГРАММНОГО КОМИТЕТА КОНФЕРЕНЦИИ

Абабков В.А., д.мед.н., проф.(Санкт-Петербург), Водопьянова Н.Е., д.псх.н., доц. (Санкт-Петербург), Головей Л.А., д.псх.н., проф.(Санкт-Петербург), Журавлев А.Л., д.псх.н., проф., директор ИП РАН, академик РАН (Москва), Знаков В.В.¸ д.псх.н., проф. (Москва), Квятковская А., хаб. докт, проф. (Польша, Варшава), Кирпичник А.Г., к.псх.н., проф., (Кострома), Куликов Л.В., д.псх.н., проф. (Санкт-Петербург), Kуо Б., PhD., проф. (Канада, Онтарио, Виндзор), Куфтяк Е.В., д.псх.н., проф. (Кострома), Леонова А.Б., д. псх.н., проф. (Москва), Леонтьев Д.А., д.псх.н., проф. (Москва), Коржова Е.Ю., д.псх.н., проф. (Санкт-Петербург), Марцинковская Т.Д., д.псх.н., проф. (Москва), Моросанова В.И., д. псх.н., проф. (Москва), Наумов А.Р., ректор КГТУ (Кострома), Никольская И.М., д.псх.н., проф. (Санкт-Петербург) , Прохоров А. О., д.псх.н., проф. (Казань), Самохвалова А.Г., д.псх.н., проф. (Кострома), Сапоровская М.В., д.псх.н., проф. (Кострома), Сергиенко Е.А., д.псх.н., проф. (Москва), Симонова Н.Н., д.псх.н., проф. (Архангельск), Тимонин А.И., д.пед.н., проф., директор ИПП КГУ (Кострома), Шаболтас А.В., декан факультета психологии СПбГУ (Санкт-Петербург), Хазова С.А., д.псх.н., проф. (Кострома), Харламенкова Н.Е., д.псх.н., проф. (Москва), Холодная М.А., д.псх.н., проф. (Москва), Щелкова О.Ю., д.псх.н., проф.( Санкт-Петербург).

22 сентября 2016 г., четверг

ПЛЕНАРНОЕ  ЗАСЕДАНИЕ (ауд. 117)

10.00 Приветствие конференции

10.30

Доклады

1.    Крюкова Т.Л. (Кострома) О видах совладания: что такое копинг, ориентированный на близкие отношения?

2.    Леонова А.Б. (Москва) Стресс, психическое здоровье профессионала и индивидуальная пластичность копинг-поведения

3.    Головей Л.А. (Санкт-Петербург) Психоэмоциональное благополучие личности: возрастной аспект

4.    Марцинковская Т.Д. (Москва) Стресс и копинг в ситуации транзитивности: методология и эмпирика

5.    Моросанова В.И. (Москва) Ресурсный подход в исследованиях осознанной саморегуляции человека

6.    Kuo, Ben (University of Windsor, Ontario, Canada) Culture and Coping: What We Have Learned and What We Yet Need to Learn / Культура и копинг: что мы уже знаем и что еще нужно узнать

7.     Хазова С.А. (Кострома) Ментальные ресурсы в совладании со стрессом: феноменология и динамика

8.    Леонтьев Д.А. (Москва) Здоровье и совладание в парадигме саморегуляции

9.     Прохоров А.О. (Казань) Образ психического состояния в регуляторном процессе здорового человека

 

13:30 – 14:30  ПЕРЕРЫВ

14:30 – 18:00

ПЛЕНАРНОЕ  ЗАСЕДАНИЕ (ауд. 117)

(Продолжение)

1. Знаков В.В. (Москва) Понимание критических ситуаций человеческого бытия

2. Горьковая И.А., Баканова А.А. (Санкт-Петербург) Роль страха смерти в совладании с кризисными ситуациями в зрелом возрасте

3. Сапоровская М.В. (Кострома) Межпоколенный копинг в семье и его групповые эффекты

4. Куликов Л.В. (Санкт-Петербург) Иерархическая организация ресурсов совладания

5. Квятковска, Анна (Варшава, Польша) Kulturowe stress a konfrontacje w gabinecie psychologa / Cultural stress and confrontation at the psychologist’s / When cultures collide in a therapeutic setting

6. Куфтяк Е.В. (Кострома) Психологические защиты и копинг-стратегии: вопросы дифференциации и интеграции

7. Симонова Н.Н. (Архангельск) Копинг и стресс-менеджмент как маркеры развития субъектной позиции профессионала при вахтовой организации труда

8. Поддьяков А.Н. (Москва) Изучение создания трудностей в контексте совладающего поведения

9. Холодная М.А. (Москва) Интеллектуальные ресурсы жизнедеятельности человека на разных этапах возрастного развития

 

23 сентября 2016 г. , пятница

10.00 – 13.30

СЕКЦИОННЫЕ ЗАСЕДАНИЯ

Секция 1. Концептуализация и контекстуализация стресса и совладания

Ауд. 273

Соруководители:

Леонтьев Д.А. (Москва), Знаков В.В. (Москва), Куо, Б. (Торонто, Канада), Квятковска А. (Варшава, Польша), Крюкова Т.Л. (Кострома)

Ученый секретарь: Шаргородская О.В.

Доклады:

Болотова А.В., Леонтьев Д.А. (Москва) Влияние опыта переживания критических событий на выбор совладающего поведения и осмысленность жизни

Салихова Н.Р. (Казань) Совладающее поведение как последовательность копинг-стратегий

Битюцкая Е.В., Петровский В.А. (Москва) К вопросу о субъективной и объективной трудности жизненной ситуации

Бойко А. Д., Никифорова Д.М. (Екатеринбург) Модель безопасного защитного и совладающего поведения личности в образовательной среде

Гриценко В.В., Бражник Ю.В., Муращенкова Н.В. (Смоленск) Совладающий репертуар личности в ситуации возвращения на историческую родину

Панченко О.А. (Киев, Украина) Информационно-психологическая безопасность в условиях гражданского противостояния

Кислов Е.Ю., Семёнова Е.М. (Минск, Беларусь) Особенности совладающего поведения у студентов-психологов белорусских и российских вузов

Котлярова М.Н., Игошина М.А. (Рязань) Особенности взаимосвязи копинг-стратегий с волевыми качествами личности спортсменов

Кузьмина Т.И. (Москва) Определение интрасостояний в экстремальных ситуациях

Куликов Л.В. (Санкт-Петербург) Переживание в языковой картине человека

Мазилов В. А. (Ярославль) Проблема факта и взаимопонимание в психологическом сообществе

Малахова С.И. (Москва) Эмоциональные и мотивационные компоненты копинга

Малахова С.И., Наличаева С.А. (Москва) Функции копинга с точки зрения оценочно-центрированного подхода к стрессу

Метц М.В. (Дармштадт, Германия) Ресурсы женщин — мигранток из бывшего Советского Союза в свете методики биографической реконструкции

Мишачева Д.С., Исаева И.С. (Рязань) Изучение копинг-стратегий у спортсменов с травмами опорно-двигательного аппарата

Нестерова А.А. (Москва) Жизнеспособность мигрантов как ресурс преодоления внутриличностных конфликтов, связанных со стрессом социокультурной адаптации

Олесик Н.С. (Москва) Совладающее поведение военнослужащих при ведении боевых действий в населенных пунктах

Самохвалова А.Г. (Кострома) Совладание подростков с коммуникативными трудностями в условиях пеницитарной депривации

Солондаев В.К., Конева Е.В., Олендарь Н.В. (Ярославль) Системная модель конфликтов в педиатрии

Терехова О.И. (Тюмень) Совладание с эмоциональным состоянием в ситуации межличностного конфликта в рамках ресурсного подхода

Юревич О.И. (Санкт-Петербург) Связь антипационной состоятельности и проактивных копинг-стратегий личности

Ничипоренко Н.П., Куприянов Р.В., Нугманова Д.Р., Карина Я.В. (Казань) Метакогнитивное сопровождение копинг-стратегий

 

Секция 3. Система копинг-ресурсов человека

Ауд. 277

Соруководители:

Леонов Н.И. (Ижевск), Хазова С.А. (Кострома)

Ученый секретарь: Тутушкин Л.Н.

Доклады:

Барабанова В. В., Кабаева В.М., Мухортова Е.А. (Москва) Отношение к растениям как фактор психологического здоровья студентов

Баканова А.А. (Санкт-Петербург) Религиозность как ресурс совладания с кризисными ситуациями и страхом смерти в зрелом возрасте

Березовская Р.А., Рут Е.И. (Санкт-Петербург) Профессиональное благополучие как ресурс профессионального здоровья

Гольцова М.А., Блинникова И.В., Леонова А.Б. (Москва) Когнитивные ресурсы профессионалов в условиях эмоциональной напряженности

Емельяненкова А.В. (Ульяновск) Мотивация власти как копинг-ресурс личности

Жуйкова М.В., Стригина А.П. (Казань) Специфика взаимосвязи эмоционального интеллекта (eq) и совладающего поведения у юношей и девушек

Зиренко М.С. (Москва) Имплицитные теории интеллекта и ассертивность в связях со стилями совладания при принятии решений

Иванова Т.Ю. (Москва) Функциональная роль личностных ресурсов в процессах саморегуляции и самодетерминации

Кобылянская Л.И. (Кишинев, Молдова) Личностный потенциал как ресурс совладающего поведения в юношеском возрасте

Коробейникова Я.П. (Ижевск) Ресурсы продуктивного копинг-поведения этнических субъектов в ситуации фрустрации межкультурного взаимодействия

Ноздрина Н.А., Никитина К.С. (Брянск) Преодоление экзаменационного стресса в сессионный период (на примере студентов Брянского государственного технического университета)

Куваева И.О., Абитов И.Р. (Екатеринбург) Учебно-профессиональные и национальные ресурсы преодоления трудных ситуаций

 

Секция 4. Стресс, копинг и развитие в жизненном стиле современника

Ауд. 224

Соруководители:

Головей Л. А. (Санкт-Петербург), Марцинковская Т.Д. (Москва)

Ученый секретарь: Уманская И.А.

Доклады:

Абитов И.Р., Куприянов Р.В., Акбирова Р.Р., Власова А.В., Мустафина Е.Э. (Казань) Взаимосвязь копинг-поведения студентов с некоторыми особенностями личности

Барабошин А.Т. (Ярославль) Структура психологического благополучия и жизнестойкости у студентов с различным уровнем субъективной удовлетворенности жизнью

Головей Л.А., Ященко Т.Т. (Санкт-Петербург) К вопросу о структуре психоэмоционального благополучия взрослых

Доценко Е.Л., Фишер Т.А. (Тюмень) Жизненные альтернативы подростков лесных ненцев

Дробышева Т.В. (Москва) Коллективные чувства к значимым социальным явлениям и способы совладания в группе учащейся молодежи

Знаменская И.И., Александров Ю.И. (Москва) Регрессия морального поведения у взрослых в состоянии стресса

Калюжная Н.Б., Фетискин Н.П., Миронова Т.И., Шепелева С.В., Травин И.В. (Кострома) Стресс как важнейший фактор личностного самосозидания

Кирпичник О.В. (Кострома) Психология благополучия (well-being): экзистенциальные, гуманистические и позитивно-психологические перспективы

Кружкова О.В. (Екатеринбург) Защитное и совладающее поведение жителей в условиях стрессогенной городской среды

Крюкова Е.А., Корнилова Т.В. (Москва) Совладание с неопределенностью при принятии решений лицами с разной выраженностью свойств «Темной Триады»

Куляцкая М.Г. (Москва) Особенности виктимного и жизнестойкого копинг-стилей преодоления личности в экстремальных ситуациях

Лапкина Е.В. (Ярославль) Защитное и совладающее поведение курсантов с разным уровнем жизнестойкости

Леонова Е. В. (Обнинск) Нормативные образовательные кризисы адаптации как проблемные ситуации в становлении субъектности

Маленов А.А. (Омск) Взаимосвязь проактивного копинга и уровня самоактуализации субъектов психологического образования зрелого возраста

 

Секция  5. Жизненные трудности и совладание в семье

Ауд. 237

Соруководители:

Горьковая И.А. (Санкт-Петербург), Гуткевич Е.В. (Томск), Куфтяк Е.В. (Кострома)

Ученый секретарь: Куклина К.

Доклады:

Александрова О.В. Дерманова И.Б. (Санкт-Петербург) Субъективная картина трудной жизненной ситуации и копинг-поведение взрослых

Александрова О.В. Дерманова И.Б. (Санкт-Петербург) Наличие хобби как фактор совладания с трудной жизненной ситуацией (на примере родственников тяжело болеющих детей)

Гуткевич Е.В. (Томск) Семейно-генетический кризис: ресурсы, стратегии поведения и технологии совладания семьи

Барабанова В.В., Осина А.И., Кабаева В.М. (Москва) Особенности копинг-стратегий в межличностных отношениях студентов из неполных семей

Бебнева Е.А., Крюкова Т.Л. (Кострома) Копинг, ориентированный на отношения, в начале совместного проживания партнеров

Билецкая М.П., Шемет В.Е. (Санкт-Петербург) Особенности совладающего поведения в материнско-детской подсистеме в семьях подростков с бронхиальной астмой

Власова Н.В. (Саратов) Социально-психологические трудности семьи в условиях вынужденной миграции (на примере жителей Юго-Востока Украины)

Воронина М.Е. (Кострома) Забота о стареющих родителях как трудная жизненная ситуация для женщины среднего возраста

Григорова Т. П. (Кострома) Факторы выбора копинга замещающими родителями (прародителями) в ситуации долгосрочного кризиса семейных отношений

Екимчик О.А., Сапыуз А.А. (Кострома) Повседневные трудности в близких отношениях мужчины и женщины

Еремина Ю.А. (Томск) Взаимосвязь стратегий совладающего поведения матери и психосоциального развития ребенка раннего возраста

Жедунова Л.Г., Посысоев Н.Н. (Ярославль) Семья с ребенком, пережившим насилие: основные ориентиры при оказании психологической помощи

Захарченко Д.Н., Крюкова Т.Л. (Кострома) Роль романтических отношений в трудной жизненной ситуации в период молодости

Колышко А.М. (Гродно, Беларусь) Отвержение детей в семье и совладающее поведение их родителей

 

Секция 6. Стресс-менеджмент и копинг в организациях

Ауд. 274

Соруководители:

Леонова А.Б. (Москва), Симонова Н.Н. (Архангельск), Подобина О.Б. (Кострома), Гущина Т.В. (Кострома)

Ученый секретарь: Овчинникова Л.Н.

Доклады:

Абдуллаева М.М. (Москва) Психосемантические особенности объекта труда медиков с разной степенью выраженности их профессионального выгорания

Аминов Н.А., Блохина Л.Н., Осадчева И.И. (Москва) Индивидуальные различия в сопротивляемости синдрому эмоционального сгорания у работающих педагогов

Аминов Н.А., Блохина Л.Н., Осадчева И.И. (Москва) Исследование связи специальных способностей и синдрома эмоционального сгорания у работающих учителей

Антоновский А.В., Аксенов П.С., Коржан Д.И. (Тверь) Перспективы исследования совладающего поведения специалистов таможенных органов

Барабанщикова В.В. , Марусанова Г.И. (Москва) Феномен прокрастинации в трудовой деятельности как стратегия совладания с профессиональным стрессом

Богданова М.В., Вахитова З.З., Мирошниченко C.С. (Тюмень) Защитно-совладающее поведение и стили юмора у сотрудников МЧС

Броневицкий Г.Г. (Санкт-Петербург) Копинг-поведение как психологический предиктор успешной деятельности в чрезвычайной ситуации руководителя нештатного формирования гражданской обороны

Величковская С.Б., Гребенникова Т.О. (Москва) Оценка проявлений стресса у врачей-интернов и слушателей второго высшего образования

Водопьянова Н.Е. (Санкт-Петербург) Когнитивные копинг-стратегии, противодействующие профессиональному выгоранию

Войтехович Т.С., Симонова Н.Н. (Архангельск) Функциональные состояния в течение вахтового заезда у работников с различным уровнем развития копинг-стратегий

Гофман О.О., Водопьянова Н.Е. (Санкт-Петербург) Совладание с ситуацией организационного кризиса с позиций ресурсного подхода

Иванова Е.А. (Кострома) Совладающее поведение как компонент профессиональной готовности педагогов общеобразовательных организаций к реализации инклюзивного образования обучающихся с нарушением интеллекта

Иванова С.А. (Саратов) Структурные особенности проявления прокрастинации у сотрудников современной организации

Иванова Т.Ю., Рассказова Е.И. (Москва) Жизнестойкость как фактор совладания с требованиями на рабочем месте

Котлярова Л.Н. (Москва) Адаптация молодых специалистов к деятельности на предприятиях высокотехнологичного промышленного производства

Круглова Е.А., Круглова М.А. (Санкт-Петербург) Жизнестойкость в организационном контексте

Кузнецова А.С., Титова М.А. (Москва) Ресурсы саморегуляции функционального состояния и преодоления стресса успешных преподавателей колледжа в условиях внедрения инноваций

Леонов Н. И. (Ижевск) Влияние конфликтности на стратегии совладающего поведения медицинских работников

Мешкова П.Р. (Москва) Исследование синдрома выгорания у психологов-консультантов

Мясникова С.В. (Санкт-Петербург) Психологическое благополучие менеджеров по продажам в зависимости от их копинг-стратегий

Овчинникова Л.Н., Сапоровская М.В. (Кострома) Стресс и совладание менеджеров по продажам с разным типом карьеры

Садовникова Н.О. (Екатеринбург) Совладание педагогов с профессиональным кризисом личности

Сапрыкина Ю.А. (Москва) Особенности функционального состояния у специалистов страховой отрасли

Старченкова Е.С. (Санкт-Петербург) Проактивное совладание с профессионально трудными ситуациями и стрессами на работе как ресурс профессионального здоровья

Столярчук Е.А. (Санкт-Петербург) Особенности совладающего поведения менеджеров туризма

Сулим Ю.А., Леонова А.Б. (Москва) Синдром профессионального стресса у сотрудников предприятий малого бизнеса

 

Секция 8. Проблемы психодиагностики и психотехнологий совладающего поведения

Ауд. 238

Соруководители:

Куликов Л.В. (Санкт-Петербург), Кепалайте А. (Каунас, Литва), Водопьянова Н.Е. (Санкт-Петербург), Фетискин Н.П. (Кострома)

Ученый секретарь: Кирпичник О.В.

Доклады:

Ахметова А.С. (Казань) Опросник «Копинг-поведение копинг-поведение в стрессовых ситуациях»: соотношение казахско- и русскоязычных версий

Ваулина Е.Н., Тихомирова Е.В. (Кострома) Художественно-изобразительная деятельность как ресурс психоэмоционального развития подростка

Дудин В. А. (Тюмень) Разработка психосемантического инструмента диагностики реакций на жизненные трудности

Воеводин И.В. (Томск) Методика когнитивно-поведенческой копинг-профилактики при тревожно-депрессивных и аддиктивных состояниях

Блинникова И.В., Ишмуратова Ю.А., Леонова А.Б. (Москва) Изменение стратегий зрительного семантического поиска под влиянием тестовой тревожности

Чуракова И.Е. (Москва) Обучение совладающему поведению пострадавших от торговли людьми и секс-треффикинга

Басимов М.М., Достовалов С.Г. (Москва, Курган) Исследование стресса в нелинейной психологии

Сорокина Ю.Л. (Москва) Оптимизация копинг-поведения клиента с помощью EMDR: Техника расширения ресурсов

Барлас Т.В., Москалец М.Г. (Москва) Влияние тренингов личностного роста на жизнестойкость

Кропанева Е.М., Носкова М.В., Шихова Е.П. (Екатеринбург) Рисуночная терапия как копинг-стратегия снятия психического напряжения у студентов-первокурсников медицинского вуза

Устинова О.А. (Новокузнецк) Развитие индивидуальности как стратегии совладающего поведения

Кабанцева А.В. (Харьков, Украина) Психометрические методы контроля состояния здоровья водителей профессионалов

Тащёва А.И., Бедрединова (Гриднева) С.В. (Ростов-на-Дону) Оптимизация субъектности личности как системообразующей базы копинг-ресурсов человека

Щелина С.О., Кравцова Е.Е. (Арзамас) «Погружение» в профессию как механизм развития совладающего поведения студентов-психологов

Рыжухина И.Ю. (Москва) Жизненные стратегии личности и стрессогенные факторы

Диденко А.А., Сопов В.Ф. (Москва) Динамика стратегий копинг-поведения футболистов под влиянием методов арт-терапии

 

13. 30 – 14.30

ПЕРЕРЫВ

 

14.30 – 18.00

СЕКЦИОННЫЕ ЗАСЕДАНИЯ

Секция 2. Психология здоровья: стресс и совладающее поведение

Ауд. 274

Соруководители:

Харламенкова Н.Е. (Москва), Горьковая И.А. (Санкт-Петербург), Панченко О.А. (Киев), Русина Н.А. (Ярославль), Тихонова И.В. (Кострома)

Ученый секретарь: Григорова Т.П.

Доклады:

Белова Е.В., Зинченко Е.В. (Ростов-на-Дону) Стратегии совладающего поведения военнослужащих срочной службы в связи с адаптированностью к ней

Бирюкова Д.А., Ледовская Т.В. (Ярославль) Влияние тревожности на стратегии совладающего поведения у студентов вуза в период промежуточной аттестации

Харламенкова Н.Е. (Москва) Избегание как признак посттравматического стресса и стиль совладания

Губарева О.В., Табурова Т.С. (Барнаул) Особенности ценностных ориентаций и совладающего поведения участников боевых действий

Зайцева Н.А., Панченко О.А. (Украина, г. Константиновка) Совладающее со стрессом поведение у жителей востока Украины в условиях антропогенной чрезвычайной ситуации

Исмаилова Н.И., Салихова Н.Р., Семенова-Полях Г.Г. (Казань) Адаптационные стратегии личности в зависимости от источников жизнеосмысления в ситуации утраты здоровья

Зинченко Е.В., Белова Е.В., Шевченко Н.Н. (Ростов-на-Дону) Стратегии совладающего поведения у женщин с патологией беременности и их жизнестойкость 

Ковалева Е.Л. (Москва) Копинг-стратегии людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата

Куприянов Р.В., Жданов Р.И., Сыромятникова В. Ю., Жданова С.И., Двоеносов В.Г. (Казань) Корреляция личностной и ситуационной тревожности с параметрами системы гемостаза при экзаменационном стрессе

Мелёхин А.И. (Москва) Субъективное чувство одиночества и совладающее поведение в пожилом и старческом возрасте

Михнюк А.А., Русина Н.А. (Ярославль) Проблема совладания со стрессом у женщин с угрозой прерывания беременности на ранних сроках

Попова М.С. (Кострома) Особенности совладающего поведения у поздноослепших

Рассказова Е.И. (Москва) Забота о здоровье в структуре совладающего поведения и соматические жалобы в норме

Реунова А.А. (Кострома) Механизмы адаптационной системы детей с нарушением зрения

Русина Н.А. (Ярославль) Триада психотерапевтических мишеней адаптационного потенциала личности

Тихомандрицкая О.А., Киселева Д.А. (Москва) Эмоциональное выгорание и восприятие своей профессиональной востребованности у спортивных судей разного пола

Федунина Н.Ю., Банников Г.С., Вихристюк О.В., Павлова Т.С., Летова А.В., Баженова М.Д. (Москва) Связь стратегии бегства-избегания и психологического благополучия у педагогов

Черный Н.В. (Москва) Развитие мотивационных моделей поведения, связанного со здоровьем

Черноградский Е.А., Куфтяк Е.В. (Кострома) Влияние адаптивных механизмов поведения на психологическое здоровье детей

 

Секция 3 (продолжение). Система копинг-ресурсов человека

Ауд. 277

Соруководители:

Поддьяков А.Н. (Москва), Самохвалова А.Г. (Кострома)

Ученый секретарь: Тутушкин Л.Н.

Доклады:

Леонов И.Н., Леонова И.Ю. (Ижевск) Доверие как ресурс совладания с трудной жизненной ситуацией

Лотарева Т. Ю. (Москва) Особенности совладания в структуре жизнеспособности профессионалов социальной сферы

Пузанова Н.А. (Москва) Ресурсы совладания в структуре профессиональной деятельности актеров театра

Свешникова С.Л. (Вологда) Сформированная временная перспектива как копинг-ресурс студентов в период адаптации к колледжу

Силина О.В. (Переславль-Залесский) Формирование системы копинг-ресурсов у детей 2-10 лет с позиции теории психологических границ

Симонова И.А., Кружкова О.В. (Екатеринбург) Совладающий ресурс социального серфинга в молодежной среде

Тутушкин Л.Н. (Кострома) Первая любовь: совладание и опыт

Харитонова Е.В. (Краснодар) Социально-профессиональная востребованность как фактор совладающего поведения личности

Гаранжа А.В., Щукина М.А. (Санкт-Петербург) Личностные ресурсы конструктивного проживания кризиса 30 лет

Даниленко О.И. (Санкт-Петербург) Жизнестойкость как ресурс совладания в ситуациях, провоцирующих разные уровни стресса

 

 

Секция 4 (продолжение). Стресс, копинг и развитие в жизненном стиле современника

Ауд. 224

Соруководители:

Моросанова В.И. (Москва), Сапоровская М.В. (Кострома)

Ученый секретарь: Уманская И.А.

Доклады:

Бондаренко И.Н., Доценко О.Н. (Москва) Регуляторная роль позитивных и негативных эмоций у учащихся с различной саморегуляцией и академической успешностью

Манукян В.Р. (Санкт-Петербург) Удовлетворенность жизнью и совладание с нормативными возрастными трудностями в ранней взрослости

Мириманова М.С. (Москва) Совладание как фактор психологической безопасности образовательной среды дошкольников

Михайлова И. В. (Ульяновск) Семантический анализ конструктов студентов с разным социометрическим статусом

Разина Т.В. (Ярославль) Стресс, вызванный защитой диссертации, и мотивация научной деятельности

Саковская О.Н. (Ярославль) Взаимосвязь копинг стратегий и ценностных оснований личности

Самойлова И.Г., Кузнецова Н.В. (Кострома) Совладание с ситуацией самопредъявления молодых людей с разным уровнем эгоцентризма

Силантьева Т.А. (Москва) Смысловая саморегуляция в трудной жизненной ситуации

Скрябина О.Б. (Кострома) Толерантность и стратегии совладания у студентов социально ориентированных направлений подготовки

Суслова Т.Ф. (Москва) Жизненные установки и стили трудовых мигрантов

Телегина С.Я. (Москва) Инокультурная среда как фактор депривации суверенности на примере русских подростков

Урываев В.А., Сенин И.Г. (Ярославль) Динамика характеристик эмоционально-волевой регуляции личности в условиях трансформирующейся социально-экономической действительности

Фомина Т.Г. (Москва) Саморегуляция как медиатор связи увлеченности работой и профессионального выгорания педагогов

Харченко М.В. (Ярославль) Совладающее поведение в ситуации освоения учащимися начальной школы моральных и конвенциональных норм поведения

Хачатурова М.Р. (Москва) Типы совладающего поведения в ситуации межличностного конфликта

 

 

Секция  5 (продолжение). Жизненные трудности и совладание в семье

Ауд. 237

Соруководители:

Нартова-Бочавер С.К. (Москва), Куфтяк Е.В. (Кострома), Гущина Т.В. (Кострома)

Ученый секретарь: Задорова Ю.А.

Доклады:

Нартова-Бочавер С. К., Бочавер А.А., Резниченко С.И. (Москва) Домашняя среда и личностная устойчивость в юношеском возрасте

Королева Е.М., Крюкова Т.Л. (Кострома) Диадический копинг как фактор положительной динамики супружеских отношений

Крюкова Т.Л., Дорьева Е.А. (Кострома) Динамика завершения / разрыва близких отношений партнеров: возможности профилактики негативных последствий

Малгина А.А., Шмелева Е.А. (Шуя) Совладающее поведение родителей детей с интеллектуальной недостаточностью

Маленова А.Ю. (Омск) Потенциальные родительские трудности и копинг-стратегии женщин в ситуации ЭКО

Марченко Ф.О., Маховская О.И. (Москва) Влияние структуры семьи на отцовские стратегии регулирования детских видеоигр

Павлова Е.В. (Санкт-Петербург) Роль семьи в развитии нервной анорексии у девочек-подростков

Потапова Ю.В. (Омск) Социально-эмоциональный копинг-стиль и его возможности в совладании с ситуацией сепарации с родителями в юношеском возрасте

Шипова Н.С. (Кострома) Индивидуальный и диадический копинг в трудных жизненных ситуациях

Первичко Е.И., Довбыш Д.В. (Москва) Стратегии регуляции эмоций у матерей, воспитывающих детей с инвалидизирующими заболеваниями

Погорелова Е.И., Барбурова Е.Е. (Ростов-на-Дону) Жизнестойкость семейных пар и удовлетворенность браком

 

Секция 7. Психология несовладания и профессиональная помощь

Ауд. 238

Соруководители:

Жедунова Л.Г. (Ярославль), Вайткявичене Аста (Шяуляй, Литва), Тащёва А.И. (Ростов-на-Дону), Михайлова Е.Л. (Москва), Екимчик О.А. (Кострома)

Ученый секретарь: Шипова Н.С.

Доклады:

Баканова А. А., Горьковая И.А. (Санкт-Петербург) Совладание с кризисными ситуациями и страх смерти в зрелом возрасте

Билецкая М.П., Шендрик М.И. (Санкт-Петербург) Стресс и копинг у родителей при обострении бронхиальной астмы у детей

Битюцкая Е.В. (Москва) Сценарий безвыходности при переживании трудной жизненной ситуации

Водопьянова Н.Е., Пучкова Ю.М. (Санкт-Петербург) Психологическое доабортное консультирование как мера социально-демографического оздоровления российского общества

Воробьева И.В., Кружкова О.В. (Екатеринбург) Вандализм подростков как эго-защитная реакция

Алифановене Д., Вайткявичене А.В., Кепалайте А.П., Шапелите О. (Шяуляй, Каунас, Литва) Анализ возможностей преодоления стресса у подростков в Литве

Климова О.А., Барабанщикова В.В. (Москва) Анализ профессиональных деформаций спортсменов и тренеров фигурного катания

Клипинина Н.В., Ениколопов С.Н. (Москва) Особенности дистресса и совладающего поведения у матерей детей с жизнеугрожающими заболеваниями как фактор адаптации к проводимому лечению

Королева А.А (Ярославль) Роль семейной истории в переживании женщиной внутренней трансформации в середине жизни

Трошихина Е.Г., Шмелева Г.Е. (Санкт-Петербург) Психологическое благополучие и защитные механизмы взрослых, регулярно смотрящих сериалы в интернете

Шубникова Е.Г. (Чебоксары) Изучение взаимосвязи жизнеспособности и моделей совладающего поведения подростков в педагогической профилактике зависимостей

Шубникова Е.Г., Кириллова О.В (Чебоксары) Копинг-профилактика интернет-зависимости подростков

Шаргородская О.В. (Кострома) Открытость диагноза ВИЧ как ресурс в совладании с болезнью

 

18. 05 – 21.00

Мастер классы

1. Лагаракис, Стилианос (Афины, Греция) The Garden of our Sexuality / Сад нашей сексуальности (ауд. 273)

2. Мосина Анастасия (Хельсинки, Финляндия) Эвритмия – движение, гармонизирующее тело и душу (ауд. 117)

3. Саначина Ольга (Москва) Мастерская Play-back театр (ауд. 259)

 

Куо Б. (Торонто, Канада) KuoBen Culture and Coping:  Evidences and Dimensionalities / Культура и копинг: что уже доказано и как это измерять? (ауд. 274)

Карлсен К. (Арендал, Норвегия) KarlsenKjell  Stress in Organizations: diagnostics and transformation for healthier and more effective everyday life / Стресс в организации: диагностика и изменения для более здоровой и эффективной жизни (ауд. 224)

Леонов Н.И. (Ижевск) Управление конфликтной ситуацией (ауд. 104)

Михайлова Екатерина (Москва) «А нам все равно…» Хронический стресс, трын-трава и исторические корни родного пофигизма (ауд. 234)

Гущина Татьяна (Кострома) Восточный базар: специи для вкуса к жизни (о ресурсах совладающего поведения) (ауд. 238)

Тащёва Анна и Бедрединова (Гриднева) Светлана (Ростов-на-Дону) «А я не боюсь!» (Работа с детскими страхами) (ауд. 237)

Доценко Евгений и Дудин Виталий (Тюмень) Оценка потенциала жизнеобеспечения (методика «Локус жизнеобеспечения») (ауд. 259)

Шумилов Вадим (Кострома) Дистанционная работа с суицидальными подростками. Инструменты краткосрочной работы (ауд. 122)

Бородкина Людмила (Тверь) Принципы и методы Эмоционально-образной терапии (ауд. 273)

14.00 – 14.30 Пленарное заседание (ауд. 117)

14.30 – 16.00 Перерыв. Обед

Особенности преодолевающего поведения в стрессовой ситуации у сотрудников налоговой службы

В связи с создавшейся сложной социально-экономической ситуацией в стране возросли требования к эффективности деятельности налоговой службы, осуществляющей контроль за соблюдением законодательства о налогах и сборах. Для реализации этих задач необходимы высококвалифицированные кадры с соответствующим уровнем профессиональной компетентности, одной из составляющих которой является стрессоустойчивость. Профессиональная деятельность сотрудников налоговой службы сопряжена со стрессами, вызванными различными стрессогенными факторами: высоким уровнем ответственности, работой с большим объемом информации, отслеживанием постоянных изменений в налоговом законодательстве, высоким уровнем регламентированности труда и т.д. В связи с этим актуальным является исследование стратегий совладания (копинг-стратегий) со стрессом, которые могут быть как продуктивными, функциональными, так и непродуктивными, дисфункциональными.

Термин «копинг» (англ. сoping) впервые появился в психологической литературе в 1962 г. при изучении преодоления детьми кризисов развития. Р.Лазарус в 1966г. обратился к понятию «копинг» для описания осознанно используемых человеком приемов для совладания со стрессом [4]. Поведение, направленное на устранение или уменьшение силы воздействия стрессогенного фактора на личность, называют копинг-поведением или совладающим поведением.

До сих пор не создана общепринятая классификации типов преодолевающего поведения. Однако большинство из них базируется на концепции стратегий психологического преодоления, предложенной Лазарусом и Фолкманом:

  • проблемно-ориентированный копинг (усилия направляются на решение возникшей проблемы)
  • эмоционально-ориентированный копинг (изменение собственных установок в отношении ситуации).

В качестве альтернативного подхода С. Хобфолл в 1994г. предложил многоосевую модель «поведения преодоления» и опросник SACS, построенный на ее основе. В отличие от других моделей преодолевающее поведение рассматривается как стратегии (тенденции) поведения, а не как отдельные типы поведения [3].

В Приволжском институте повышения квалификации ФНС России было проведено исследование особенностей преодолевающего поведения в стрессовой ситуации у сотрудников налоговой службы по методике SACS, разработанной С. Хобфоллом.  В исследовании приняло участие 74 человека. Результаты исследования выраженности копинг-стратегий представлены в таблице 1.

Таблица 1 — Результаты исследования выраженности копинг-стратегий
   

По данным, представленным в таблице 1 можно сделать следующие выводы.

Ассертивные действия в стрессовой ситуации предполагают ориентацию человека при столкновении со стрессовой ситуацией на личностные ресурсы. Это проявляется в признании им своей роли в возникновении проблемы и ответственности за ее решение, в способности эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, способствуя сохранению как психического, так и физического здоровья. Данная стратегия является эффективной при совладании со стрессовой ситуацией. Но только у 11% опрошенных сотрудников налоговой службы наблюдается высокий уровень ее проявления. У 42% респондентов диагностируется низкий уровень ассертивного поведения в стрессовой ситуации. Практически у половины (47%) опрошенных средний уровень выраженности ассертивных действий в совладании со стрессом.  

Вступление в социальный контакт используется для того, чтобы совместными усилиями с другими более эффективно разрешить сложную ситуацию. Эта копинг-стратегия также является эффективной и ярко выражена у большей части опрошенных сотрудников налоговой службы: высокий уровень у 31% и средний уровень у 42% респондентов. Низкий уровень проявления данной копинг-стратегии наблюдается у 27% респондентов.

Поиск социальной поддержки представляет собой копинг-стратегию, в которой человек предпринимает усилия в нахождении информационной, действенной и эмоциональной поддержки. Данная стратегия предполагает стремление поделиться с другими своими переживаниями, обсудить с ними ситуацию, найти у них сочувствие и понимание. Эта эффективная копинг-стратегия у большинства сотрудников налоговой службы выражена высоким (42%) и средним (39%) уровнем проявления. Только у 19% респондентов диагностирован низкий уровень проявления поиска социальной поддержки.

У большей части сотрудников налоговой службы наблюдается средний (57%) и высокий (20%) уровень проявления осторожных действий. Данная стратегия предполагает длительное обдумывание и излишне тщательное взвешивание всех возможных вариантов решений проблемы, стремление избегать риска. Эта стратегия неэффективна, поскольку предполагает проявление пассивности человека в стрессовой ситуации. Только у 23% респондентов низкий уровень проявления данной стратегии совладания со стрессом.

Также к пассивным и неэффективным копинг-стратегиям относится избегание. У большинства сотрудников налоговой службы диагностирован высокий (42%) и средний (32,5%) уровень стремления уйти от решения проблем. Избегание разрешения трудной ситуации отрицательно влияет на чувство самоуважения и самоэффективность, что может вызвать дополнительный стресс. У 25,5% опрошенных выявлен низкий уровень избегания проблем.
Одной из неэффективных стратегий поведения в стрессовой ситуации является импульсивное поведение. К сожалению, у большинства сотрудников налоговой службы диагностирован средний (50%) и высокий (27%) уровень проявления импульсивных действий. Они склонны действовать по первому побуждению, под влиянием внешних обстоятельств или эмоций, без предварительного обдумывания своих поступков, взвешивания всех «за» и «против» и принятия наиболее целесообразных и обоснованных решений. Человек при этом не задумывается о возможных последствиях своих действий, не предвидит их, не пытается оценить их эффективность. Только у 23% респондентов наблюдается низкий уровень проявления импульсивных действий.

В стрессовой ситуации могут также использоваться манипулятивные действия — преднамеренные и скрытые побуждения другого человека к переживанию определенных состояний, принятию решений и выполнению действий, необходимых для достижения своих собственных целей. У 53% респондентов диагностирован средний уровень выраженности данной стратегии поведения, у 39%  низкий и у 8%  высокий уровень проявления.
У 62,5% опрошенных сотрудников налоговой службы наблюдается низкий уровень проявления асоциальной стратегии поведения в стрессе. У 25,5% респондентов средний и у 12% высокий уровень выраженности этой стратегии поведения. Данная стратегия характеризуется жесткими, догматическими, циничными, негуманными действиями; эгоцентризмом, стремлением к удовлетворению собственных желаний не считаясь с обстоятельствами и интересами других людей.

У большинства респондентов наблюдается средний (42%) и высокий (34%) уровень выраженности агрессивных действий, которые проявляются в давлении, отказе от поиска альтернативных решений, конфронтации, соперничестве и др. У 24% опрошенных выявлен низкий уровень проявления этой стратегии.

Таким образом, у большинства опрошенных сотрудников налоговой службы диагностированы неэффективные стратегии поведения в стрессовой ситуации, которые препятствуют успешному преодолению профессиональных стрессов и могут приводить к профессиональному выгоранию. Исследования выявили почти у половины обследованных сотрудников (43%) высокий уровень профессионального выгорания [1].
Поскольку копинг-стратегии предназначены для адаптации человека к требованиям ситуации путем овладения, ослабления или смягчения этих требований, то важно развивать «здоровые» модели преодоления стрессогенных ситуаций. На практических занятиях по психологии в Приволжском институте повышения квалификации ФНС России особое внимание уделяется повышению коммуникативной и конфликтологической компетентности, развитию стрессоустойчивости, овладению конструктивными стилями совладания со стрессом [2].     

Список использованной литературы:

  1. Воронина Н.А., Широкова А.Ш. Проявления профессионального выгорания у сотрудников налоговых органов/ Н.А.Воронина, А.Ш.Широкова// Наука: Прошлое, настоящее, будущее: сборник статей Международной научно-практической конференции (20 мая 2015 г., г.Уфа). В 2 ч. Ч.2. — Уфа: АЭТЕРНА, 2015. С.210-213.
  2. Воронина Н.А., Широкова А.Ш. Основные направления профилактики профессионального выгорания у сотрудников налоговых органов/ Н.А.Воронина, А.Ш.Широкова// Фундаментальные и прикладные научные исследования: сборник статей Международной научно-практической конференции (5 ноября 2015 г., г. Екатеринбург). / в 3 ч. Ч.2 — Уфа: Аэтерна, 2015. С.239-247.
  3. Практикум по психологии менеджмента и профессиональной деятельности: учеб. пособие /под ред. Г.С.Никифорова, М.А.Дмитриевой, В.М.Снеткова. – СПб.: Речь, 2003.
  4. Психология общения. Энциклопедический словарь. Под общ.ред. А.А.Бодалева. – М.Изд-во «Когито-центр», 2011. 

Психология копинг-поведения: системное моделирование

Нестабильное политическое и социально-экономическое положение в странах постсоветского пространства, болезненное реформирование всех сфер жизни приводит к существенному увеличению стрессовой нагрузки на человека. Сложные жизненные ситуации, с которыми он сталкивается, все чаще не удается решить за короткое время и привычными способами, т.е. они приобретают кризисный характер. Поэтому перед психологической наукой с особой остротой стоит задача поиска путей преодоления личностью жизненных кризисов. Уже несколько десятилетий проблема копинга в условиях жизненных кризисов является предметом изучения в отечественной и зарубежной психологии.

Следует отметить, что системные исследования копинга пока еще единичны. Более того, среди них отсутствуют те, которые были бы реализованы в парадигме теорий психоаналитической ориентации. На сегодняшний день, когда в психологии активно развивается целостное восприятие психологических феноменов, для теории и практики уже недостаточно простого выявления свойств, причин и следствий отдельных когнитивных и поведенческих актов совладания и их дальнейшее сопоставление. Важным является именно целостное понимание поведения индивида в условиях жизненных кризисов, которое позволяет ему достичь эффективного их преодоления. Это позволит широко использовать результаты работы, как в исследовательской, так и в практической работе, связанной с психологическим консультированием, педагогической деятельностью, профессиональным отбором.

Целью диссертации являлась разработка системной модели копинга, с применением количественных и качественных методов моделирования, с последующей верификацией этой модели в условиях жизненных кризисов разных типов.

Проект адресован ученым, которые занимаются фундаментальными проблемами: психологам, педагогам, медикам, социологам, системологам. Он может быть интересен и специалистам прикладных областей.

Предмет исследования копинга в рамках системного подхода можно определить как общие закономерности формирования совладающего поведения в ситуациях кризисов.

Бессознательное рассматривается как один из ведущих факторов формирования совладающего поведения личности. Постулируется, что кризисная ситуация апеллирует, прежде всего, к неосознаваемому уровню личности, который формируется в процессе онтогенеза. Далее влияние бессознательного на сознательный уровень психики модерируется различными требованиями социальной среды. Сознание, в свою очередь, выступает как фильтр, который селективно пропускает сквозь себя актуальные бессознательные потребности, которые создают разнообразные варианты преодоления стресса. Копинг, реализуемый индивидом, может более или менее успешно способствовать решению кризисной ситуации, тем самым приводя субъекта совладания к необходимому результату. Построенные «жесткая» и «мягкая» системные модели призваны количественно и качественно описывать указанные структурно-фукциональные взаимоотношения.

С позиций системного анализа совладающая личность охарактеризована в работе как подсистема системы «внешняя среда – совладающая личность». Эту личность характеризует специфический вид поведения – совладающее поведение или копинг. Субстратом этой подсистемы является индивид. Структура этой подсистемы состоит из трех элементов: бессознательное, сознание, копинг. Эта подсистема находится в сложных взаимоотношениях с другой подсистемой «внешняя среда», структурно определяемой такими элементами, как стрессор, средовые факторы онтогенеза, актуальные требования среды. Результатом взаимодействия между этими подсистемами выступает совладающее поведение. Система «внешняя среда – совладающая личность» формализована в общефилософских понятиях вещь, свойство и отношение. В работе перечисляются все реляционные и атрибутивные параметры, характерные для рассматриваемой системы, исходя из качественной методологии параметрической общей теории систем.

Основной фокус эмпирического исследования направлен на верификацию концептуальной системной модели. Общая выборка исследования составила 1113 человек. Испытуемые изучались в двух полярных кризисных ситуациях, представляющих собой две крайние точки континуума кризисности: ситуациях угрозы жизни и угрозы самоактуализации. Основой данного континуума послужила авторская типология жизненных кризисов, согласно которой чем ниже уровень потребностей индивида, которые затрагивают кризисные ситуации, тем интенсивнее их воздействие на личность и тем более существенные изменения они в ней вызывают.

Исследование структуры личности осуществлялось с помощью таких методов: Методика многостороннего исследования личности (в адаптации Ф.Б. Березина, М.П. Мирошникова, Р.Б. Рожанца), Рисуночный тест Э. Вартегга, Метод портретных выборов Л. Сонди (в модификации Л.Н. Собчик), Метод цветовых выборов М. Люшера. Предложены психодиагностические методы для измерения копинга в различных ситуациях: новые версии психометрического теста Опросника способов совладания WOCQ Р.С. Лазаруса и С. Фолкман и авторский проективный тест Метод выбора архетипических символов (МВАС). Предложенные методы отличались достаточной валидностью и надежностью.

Для процедуры верификации использован широкий спектр статистических методов, основным из которых являлся системный количественный метод: моделирование структурными уравнениями.

Установлено, что чем острее переживаемый кризис, тем выше роль бессознательных тенденций в формировании копинга. Построена иерархическая трехуровневая модель структуры совладающего поведения, которая содержит две ситуационно неспецифические категории высшего порядка: копинг, требующий усилий, и избегающий копинг. Низший уровень представляет собой совокупность отдельных реакций индивида, вызванных стрессовой ситуацией, которые организованы на среднем уровне в копинг-стратегии, объединяющиеся в базовые типы копинг-поведения, находящиеся на высшем уровне иерархии.

Эмпирическая верификация показала, что вариативный ряд количественных системных моделей в применении к различным ситуациям и типам копинга, обнаружил соответствие исходным данным. На основе полученных данных разработан комплекс психокоррекционных методов для развития эффективного совладания. Успешная эмпирическая верификация модели формирования копинга доказывает, что приведенная концептуальная схема имеет широкие перспективы в отношении исследования различных психологических феноменов.

Рекомендация (или диплом о присвоении автору ученой степени)

Копинг-поведение педагога в контексте профессионального стресса

Общая психология, психология личности, история психологии | Мир педагогики и психологии №5 (34) Май 2019

УДК 159.99

Дата публикации 21.05.2019

Афанасьева Юлия Александровна
ассистент кафедры психологии Северо-Осетинского государственного университета имени К. Л. Хетагурова, Владикавказ
Гуриева Светлана Дзахотовна
доктор психологических наук, профессор Санкт-Петербургского государственного университета, Санкт-Петербург

Аннотация: В статье приведен теоретический анализ актуальной в социальной психологии концепции копинг-поведения. Всесторонне раскрыто понятие и особенности копинг-поведения современного педагога. Рассмотрены различные компоненты копинг-поведения преподавателя. Изучены и описаны современные классификации зарубежных и отечественных исследователей теории копинг-поведения. Проанализированы психологические особенности копинг-поведения педагогов на фоне профессионального стресса. Описаны результаты эмпирических исследований отечественных ученых, изучавших особенности копинг-поведения современных педагогов. Определено, что большинство педагогических работников используют конструктивные копинг-стратегии. Выявлено, что копинг-стратегии педагогов меняются с увеличением стажа их педагогической деятельности.
Ключевые слова: копинг-поведение личности, стиль копинг-поведения, профессиональный стресс, современный педагог, эмоционально-ориентированный стиль, проблемно-ориентированный стиль

Coping –behavior of teacher in the context of professional stress

Afanasyeva Julia Aleksandrovna
assistant of psychology, North Ossetian state University K. L. Khetagurova, Vladikavkaz
Gurieva Svetlana Dzakhotovna
Doctor of Psychology, professor of Social Psychology, Saint-Petersburg State University, Saint-Petersburg

Abstract: The article presents a theoretical analysis of the actual concept of coping behavior in social psychology. The concept and features of coping behavior of the modern teacher are comprehensively disclosed. Various components of coping behavior of the teacher are considered. Modern classifications of foreign and domestic researchers of the theory of coping behavior are studied and described. The psychological features of coping behavior of teachers against the background of professional stress are analyzed. The results of empirical studies of domestic scientists who studied the features of coping behavior of modern teachers are described. It is determined that the majority of teachers use constructive coping strategies. It is revealed that the coping strategies of teachers change with the increase of their teaching experience.
Keywords: coping-personality behavior, style of coping behavior, professional stress, modern teacher, emotionally-oriented style, problem-oriented style.

Профессиональная деятельность педагога сегодня является довольно напряженным видом трудовой деятельности, в которой присутствует большое количество стресс-факторов. Подобный характер трудовой деятельности выдвигает высокие требования к здоровью, когнитивным и личностным ресурсам педагога. Активный темп жизни, чрезмерная ответственность в процессе совершенствования современной системы образования, интеллектуально-голосовая нагрузка и ее неравномерное распределение, частое эмоциональное напряжение, ненормированный график рабочего дня, широкий спектр профессиональной деятельности предъявляют повышенные требованию к личности педагога [2]. Продолжительное влияние синтеза  отрицательных факторов приводит к снижению работоспособности, ухудшению качества работы педагога, высокую частоту заболеваний, снижению общей работоспособности, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на процессе общения с обучающимися и коллегами. Применение различных способов и методов, направленных на преодоление подобных стрессовых ситуаций называют копинг-поведением (от анг. coping – психологическое преодоление, совладание). В отечественной психологии термин «копинг-поведение» также обозначают понятием «совладающее поведение», являющимся своего рода синонимичным термином.

Термин «копинг» был предложен А. Маслоу и означал «постоянно изменяющиеся когнитивные и поведенческие попытки справиться со специфическими внешними и внутренними требованиями, которые оцениваются как напряжение или превышают возможности человека справиться с ними» [1]. В 1962 г. Л. Мэрфи описал первую концепцию «копинга», подразумевая под копингом – сочетание творческого и рефлексивного поведения индивида, способствующего преодолению трудной жизненной ситуации [3].

В настоящее время в психологической науке существует множество различных подходов к изучению копинга. Так, диспозиционный подход (S.М. Millei, N. Endler, J. Parker) изучает взаимосвязи устойчивых индивидуальных и личностных особенностей с ресурсами и стратегиями копинга. Ситуационный (динамический) подход (S. Folkman, R. S. Lazarus) рассматривает специфические стратегии копинга, которые реализуются в конкретных ситуациях. Согласно представлениям интегративного подхода (С.S. Carver, R.Н. Moss, М.F. Scheier, J.К. Wemtraub), выбор способов копинга детерминирован как особенностями личности, так и особенностями ситуации. Неопсихоаналитический подход (G. Vaillant, N. Haan) рассматривает копинг как эго-процесс, направленный на продуктивную адаптацию личности в трудных жизненных ситуациях. С точки зрения контекстуального подхода (L. Perlin, C. Aldwin, S. Hobfoll,) принято считать, что на преодоление стресса оказывает влияние взаимосвязь между человеком и контекстом потенциально стрессовой ситуации. С позиции личностно-ориентированного подхода (R. Moos, E. Frydenberg, E. Skinner), «копинг» определяется как «изменчивая особенность личности, влияющая на поведение в широком спектре стрессовых ситуаций».

Согласно определению Т.Л. Крюковой, «копинг – это целенаправленное поведение, позволяющее человеку преодолевать трудную, стрессовую ситуацию способами, адекватными индивидуально-личностным особенностям и ситуации» [4]. С позиции теории Е.И. Чехлатого и Н.В. Веселовой, понятие копинг изучается как энергичные усилия индивида, направленные на овладение сложной ситуацией или возникшей проблемой [8].

Вместе с тем, в научной литературе психологическая защита личности определяется как понятие, близкое копинг-поведению. Однако, как показывают ряд исследований (Т.Л. Крюкова, М.В. Сапровская, Е.В. Куфтяк, Е.А. Петрова), копинг-поведение используется человеком сознательно, оно направлено на активное изменение ситуации и удовлетворение значимых потребностей, а механизмы психологической защиты не осознаваемы, пассивны, имеют своей целью лишь смягчение психологического дискомфорта и, в случае их закрепления, могут приобретать дезадаптивный характер, затрудняющий выход из стрессовой, психотравмирующей ситуации [8].

Психологическая сущность копинг-поведения педагога заключается в оптимальном и быстром способе адаптировать преподавателя к требованиям неблагоприятной жизненной ситуации, давая возможность овладеть ею, отпустить или хотя бы смягчить отрицательные факторы и ослабить неконструктивное действие ситуации [10].

Множество различных классификаций копинг-поведения базируется на основе двух нижеприведённых стилей, выделенных зарубежными исследователями S. Folkmanom и R. Lazarusom.

1) Проблемно-ориентированный стиль копинг-поведения проявляется в моменты, когда личность в стрессовой ситуации подвергает анализу случившиеся с ней события, обращается за помощью к окружающим, ищет многообразную дополнительную информацию по поводу конструктивного преодолении возникшей проблемы. Данный стиль также предполагает сосредоточение на поиске различных способов разрешения трудной ситуации, понимание личностью своих потенциалов, предпочтение из вероятных альтернатив поведения наиболее приемлемой модели, обращение к собственному прошлому опыту решения подобных проблем, реализация собственных планов в действительности [9].

2) Эмоционально-ориентированный стиль копинг-поведения проявляется во вовлечении других в личные переживания, самообвинение, погружение в свои эмоции. Данный стиль включает в себя наличие внутренней и внешней агрессии, концентрацию на переживании своей беспомощности и неумении справиться с проблемной ситуацией, сосредоточивание на личных недостатках, гнев и раздражение, направленные на происходящие процессы во внешнем мире; переживание постоянного нервного напряжения, поиск возможностей для разрядки негативных эмоций [4]. 

Принято считать, что оба стиля копинг-поведения необходимы индивиду и конструктивно умение применять каждый из них в зависимости от сложности ситуации, т.к. они оба способствуют физическому и психическому здоровью личности.

Отечественный исследователь Осадчая Е. А. определила что около 30 % современных педагогов используют активные поведенческие стратегии  и в качестве доминирующей стратегии выбирают стратегию «разрешение проблем». При этом они ищут несколько вариантов разрешения проблем, опираюсь на имеющиеся у них навыки решения проблемных ситуаций. В свою очередь, поведенческая стратегия «поиск используются социальной поддержки», выступает в качестве доминирующей у 50 % педагогических работников. Для данного типа копинг-стратегии характерно разрешение проблемы за счет привлечения внешних ресурсов, поиска информационной, эмоциональной и действенной поддержки. Также характерны ориентированность на взаимодействие с другими людьми, ожидание внимания, содействия, сочувствия [5].

Пассивную стратегию «избегание проблем», проявляющуюся в стремлении самоустраниться от решения возникших трудностей, избежать порой всяческого участия предпосылке и нежелательного взаимодействия, в качестве приоритетной применяют 20 % преподавателей. При этом дезадаптивными способами избегания симптома могут выступать: уход в болезнь, трудности в общении, преобладание виртуального общения. Указанные приемы не неконструктивны, поскольку не разрешают трудности, а лишь на время облегчают психическое состояние. Наиболее эффективной является комбинация способов преодоления педагогами стрессовых факторов в повседневной жизни педагогов, при которой используются значимые все три существования базисных поведенческие стратегии, в зависимости от конкретной ситуации [5].

Первитская А.М. рассмотрев особенности совладающего поведения у педагогов с разным стажем работы, отметила наличие выраженных различий в предпочитаемых копинг-стратегиях. Для педагогов со стажем работы до 3 лет доминирующей стратегией является асоциальная стратегия, выраженная в модели агрессивных действий и относящаяся к неконструктивным стратегиям. Конструктивные просоциальные стратегии: вступление в социальный контакт и особенно модель – поиск социальной поддержки – выражены в меньшей степени, чем педагогов с большим стажем работы. Педагоги, у которых стаж работы от 5 лет в большей степени применяют конструктивную просоциальную стратегию, выраженную в модели — поиск социальной поддержки, однако у педагогов, стаж работы которых более 11 лет, эта модель поведения выражена сильнее, так же как и модель — вступление в социальный контакт [6]. При этом у этих педагогов повышаются показатели пассивных стратегий, выраженных в модели осторожных действий и особенно в модели – избегание. Для педагогов со стажем работы от 4 до 10 лет, кроме модели поиск социальной поддержки, характерна также прямая стратегия, выраженная в импульсивных действиях. Однако, несмотря на существенные различия в предпочитаемых копинг-стратегиях у педагогов с разным стажем работы, необходимо подчеркнуть, что копинг-стратегии являются сознательными формами поведения и их использование одинаково важно для педагогов вне зависимости от их трудового стажа [6].

Педагог в процессе трудовой деятельности сталкивается с различными стрессовыми ситуациями, которые одновременно затрагивают множество сторон своей жизни: личной, хозяйственной, социальной, бытовой, семейной и т.д. Формирование способности к прогнозированию педагогических явлений может способствовать благополучному совладению с возникающими трудностями, снижать отрицательные последствия психологического стресса и обеспечить сохранение оптимального уровня психологического и физического здоровья педагога [8].

Обобщая вышеизложенное, необходимо отметить, что копинг-поведение современного педагога связано с творческим порождением новых подходов к решению проблемной ситуации и является сложным разноплановым явлением, которое обеспечивает продуктивность трудовой деятельности педагога, а также хорошее здоровье и благополучие, благодаря осознанному выбору способов поведения в соответствие с требованиями стрессовой ситуации и индивидуально-психологическими особенностями.


Список литературы

1. Афанасьева Ю.А. Копинг-поведение личности: понятие и структура // «Модернизация общества: проблемы и пути развития»: сборник статей III Международной научно-практической конференции. – Ставрополь: Логос, 2018. – С. 6-9.
2. Афанасьева Ю.А. Современные исследования копинг-поведения личности // «Современная наука: проблемы и перспективы»: сборник статей ХVI Международной научно-практической конференции. – Ставрополь: Логос, 2018. – С. 35-38.
3. Гуриева С.Д. Удавизина У.А. Копинг-стратегии как ресурс преодоления социально значимых ситуаций в переговорах // Психология XXI века: системный подход и междисциплинарные исследования. Сборник научных трудов участников международной научной конференции молодых ученых. В 2-х томах. – Санкт-Петербург: Скифия-Принт, 2017. – С. 164-168.
4. Крюкова Т.Л. Психология совладающего поведения в разные периоды жизни. Монография. – Кострома: КГУ им. Н. А. Некрасова, 2010. – 296с.
5. Осадчая Е. А. Особенности копинг-стратегий педагогов // Молодой ученый. – 2018. – №30. – С. 154-157.
6. Первитская А.М. Анализ предпочитаемых копинг-стратегий у педагогов с разным стажем работы // Вестник Курганского государственного университета – Курган: КГУ. 2013. №4 (31). – С. 92-95.
7. Резниченко М.Г. Введение в педагогическую деятельность: Учебное пособие для студентов факультета начального образования. – Самара: СГПУ, 2003. – 132 с.
8. Совладающее поведение: Современное состояние и перспективы / Под ред. А.Л. Журавлева, Т.Л. Крюковой, Е.А. Сергиенко. – М.: Институт психологии РАН, 2008. – 474 с.
9. Стресс, выгорание, совладание в современном контексте / Под. ред. А.Л. Журавлева, Е.А. Сергиенко. – М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2011. – 515 с.
10. Церковский А.Л. Современные взгляды на копинг-проблему // Вестник Витебского государственного медицинского университета. Изд-во: УО «Витебский государственный ордена Дружбы народов медицинский университет», Витебск, 2006, – Т. 5, №3. – С. 17 – 21.

Расскажите о нас своим друзьям:

поведенческих стратегий борьбы со стрессом

Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно изменить поведение? Может быть, вы действительно хотите бросить курить, пить или переедать, и у вас есть длинный список причин, по которым изменение кажется важным делом («Я буду здоровее», «Моя жена не будет злиться на меня, когда Прихожу домой »,« По утрам буду продуктивнее »). А затем, несмотря на свои лучшие намерения, вы обнаруживаете, что возвращаетесь к старому поведению.

Есть много сложных причин, по которым трудно изменить давнюю модель поведения.А если вы пытаетесь изменить поведенческий паттерн, связанный с употреблением наркотиков или алкоголя, он становится еще более сложным, поскольку психоактивные вещества (например, никотин, кофеин, алкоголь, опиаты), а также многие виды поведения (секс, азартные игры, покупки, текстовые сообщения) все непосредственно воздействуют на центры вознаграждения мозга. Такое поведение обычно в некотором роде «приятно», поэтому отказаться от него еще труднее!

Если вы обнаружите, что хотите измениться, но постоянно возвращаетесь к старому образцу, который включает употребление психоактивных веществ, было бы неплохо оценить свой общий уровень «стресса».«Стресс, который может привести как к физическим, так и к эмоциональным симптомам, может еще больше усложнить и без того сложный процесс изменений. Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, мы склонны искать вещи, которые заставят нас чувствовать себя «лучше». Воздействие веществ (таких как алкоголь, марихуана, никотин, опиаты) заключается в том, что они каким-то образом чувствуют себя хорошо (например, снижают напряжение, беспокойство или поднимают настроение). Итак, когда стресс высок, отказаться от чего-то приятного будет труднее, чем обычно. Если ваш стресс носит хронический характер, то мысль о внесении каких-либо изменений в свое поведение может показаться монументальной в данный момент.Эти дополнительные предполагаемые усилия также могут сорвать ваши цели по изменению поведения.

Итак … как можно уменьшить влияние стресса на вашу способность вносить изменения? Начните с того, что научитесь определять признаки того, что вы испытываете стресс, а затем попытайтесь прислушаться к своему телу и задействовать некоторые из упомянутых ниже навыков совладания.

Физические признаки стресса:

Стресс может причинить боль вашему телу, вызвать вялость и усталость. На самом деле нарушения сна — один из отличительных симптомов чрезмерного стресса.Некоторые из наиболее распространенных физических признаков стресса включают боль в шее и спине, головные боли и снижение либидо. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, возможно, вы столкнулись со стрессом! Ниже приведены важные стратегии преодоления физических симптомов стресса.

  1. Соблюдайте гигиену сна. Да, существует такая вещь, как гигиена сна, которая включает в себя методы, обеспечивающие постоянное время сна и пробуждения (если вы этого не сделаете, вы будете работать в состоянии «смены часовых поясов»), отказ от кофеина и алкогольных напитков. перед сном, тренировка расслабления, когда вы ложитесь спать, и выключение электронных устройств.
  2. Делайте себе регулярные перерывы. Прогуляйтесь, перестаньте работать и поужинайте (не в автомате!) Или поговорите с другом. Дайте своему разуму отдохнуть и реорганизоваться. Вопреки первому инстинкту многих людей, когда они находятся в состоянии стресса, перерывы на самом деле делают вас более эффективными, более энергичными и способными лучше решать стоящие перед вами задачи.
  3. Регулярно практикуйте успокаивающие техники. Подумайте о 5 чувствах, и это подскажет вам, как вы можете утешить себя.Что вам подходит? Прослушивание музыки, принятие ванны, просмотр фильма, массаж, расслабление, йога — все это в длинном списке возможных способов успокоиться. Постарайтесь включить эти стратегии в свой распорядок дня, поскольку они помогут вам справиться со стрессом и предотвратят усиление стресса.
  4. Регулярно тренируйтесь. По иронии судьбы, упражнения — одна из первых вещей, которые уходят на второй план, но при этом они являются одним из самых важных методов преодоления трудностей с точки зрения снижения напряжения и увеличения энергии! Независимо от того, насколько вы нервничаете и нервничаете, помните, что 20-минутная быстрая прогулка, скорее всего, поможет.
  5. Придерживайтесь здорового питания. Когда ваш разум полон забот и давления, многие люди обнаруживают, что они скатываются к «бездумному поеданию» (есть все, что сразу доступно… «феномен торгового автомата») или жаждут углеводов и сладостей для быстрого, но неустойчивого прилива еды. энергия). Поддержание сбалансированной диеты, состоящей из продуктов, которые обеспечивают более постоянный источник энергии (вместо всплеска сахара), может стать отличной первой линией защиты от неблагоприятных последствий стресса.Что еще более важно, это поможет вам поддерживать связь с вашими долгосрочными целями.
  6. Ограничьте употребление алкоголя и других веществ, изменяющих настроение (включая снотворные). Пара бокалов вина на ночь может снять напряжение с плеч, но может вызвать нарушения сна и повышение депрессивного настроения, что, в свою очередь, поддерживает высокий уровень стресса и увеличивает напряжение. на следующий день.

Поведенческие признаки стресса:

Иногда, когда вы находитесь в состоянии стресса, первые заметные признаки — это то, как вы действуете (ваше поведение).Это может включать в себя повышенный беспорядок в вашем личном или рабочем пространстве, забвение того, что вы делаете или проблемы с самоорганизацией, а также очень быстрое или очень медленное передвижение. Следующие ниже советы — это навыки совладания, которые могут смягчить признаки стресса, проявляющиеся в вашем поведении.

  1. Рутина, рутина, рутина… Лучший способ справиться с дезорганизацией и импульсивностью, сопровождающими высокий уровень стресса, — это придерживаться рутины.Может быть полезно уделять 10 минут каждое утро и планировать свой день, выделяя время для вещей, которые вызывают у вас стресс (работа, домашние обязанности), и вещей, которые помогут вам справиться с этим (упражнения, общение с друзьями, приятное времяпрепровождение). виды деятельности).
  2. Запишите вещи. Если в вашей голове крутятся идеи, когда вы пытаетесь заснуть ночью, выделите 10 минут примерно за час до того, как лечь спать, чтобы записать все, что вас беспокоит, что вы не сделали или забудете сделать.Не превышайте 10 минут, так как эта техника не о размышлениях и одержимости! Речь идет о том, чтобы научить ваш мозг, что вы записываете все свои заботы и что вы дойдете до них на следующий день. Думайте об этом, как если бы все свои заботы сложили в чемодан, а затем убрали его, чтобы не открывать до завтра. Затем проведите час перед сном, занимаясь рутинными успокаивающими действиями, такими как чтение книги или принятие ванны.

Психические и эмоциональные признаки стресса:

Наконец, стресс может проявляться в ваших эмоциях или во внутреннем мире.Это может выглядеть так, как будто вы чувствуете себя очень эмоционально, когда ваши эмоции резко меняются без особого внимания, или чувствуете себя оторванным от всего, что вас окружает. Есть несколько техник, которые могут помочь вам справиться с негативным воздействием стресса на ваши мысли и чувства. Вот один из них:

  1. Помните о своем отношении и подходе к своей жизни. То, как мы видим себя в мире, может сильно повлиять на то, как мы переживаем стресс. Например, чувство, что вам нужно быть идеальным, может сделать вас внимательным и точным человеком, на которого другие рассчитывают, что он сделает хорошую работу.Отлично! .. НО … такой образ мышления также может вызвать огромное количество внутреннего стресса, поскольку никто не совершенен и никто не может функционировать на 100% во всех сферах своей жизни. Если вы измените свои мысли с «Я должен работать над этим проектом, пока я не сделаю его идеально»… на «Я сделаю все, что смогу, в то время, которое у меня есть», можно снизить уровень стресса до чего-то более управляемого. Точно так же многие люди считают, что они должны уметь управлять всем, не обращаясь за помощью. Хотя такое отношение к жизни может сделать вас очень независимым человеком, оно также может привести к тому, что вы будете более обременены и менее эффективны, чем вам нужно… Осознание того, что всем нужна помощь, иногда может действовать для снижения стресса.

Понимание и распознавание того, когда вы находитесь в состоянии стресса и как вы его выражаете, важно для того, чтобы помочь вам найти навыки, необходимые для того, чтобы справиться со стрессом. Помните, что стресс — важная и неизбежная часть жизни, в какой-то момент он проявится у вас. Практика этих навыков поможет вам справиться со стрессом, чтобы вы могли продолжать свою жизнь и оставаться верными своим более крупным целям и ценностям.

Навыки преодоления трудностей для родителей и детей

Чтобы справиться с серьезными изменениями, стрессором или кризисом, взрослые могут столкнуться с трудностями; для многих детей такие вещи могут быть ошеломляющими.Поскольку у детей нет навыков совладания, которые типичный взрослый развивал всю жизнь, помощь детям в развитии навыков совладания с кризисами и серьезными стрессовыми факторами является жизненно важной обязанностью, которая может принести пользу детям и взрослым, которые их любят. Вместо того, чтобы просто говорить им, что все будет хорошо, лучше поговорить с ними и продемонстрировать, как справляться со стрессом, чтобы они знали, что делать, когда они чувствуют стресс, будучи взрослыми, и когда их дети это чувствуют. Это настраивает следующие несколько поколений на более способные справляться с ситуацией.

Ниже приведены некоторые простые и эффективные стратегии, которые помогут детям справиться с трудностями:

Обратите внимание

Каждый родитель знает, что детям больше нравится положительное внимание взрослых. Помогая детям справиться с трудностями, важно помнить об этом и уделять детям дополнительное внимание, даже если они официально не просят об этом. Во время кризиса может быть особенно трудно высвободить дополнительное время для детей — дети часто теряются в беспорядке, — но это время, когда дети могут нуждаться в вашем внимании больше всего.Вот несколько способов помочь детям справиться с ситуацией, уделив им дополнительное внимание:

  • Прослушивание
    • Хотя это не всегда верно, детям часто бывает полезно иметь возможность выразить свои чувства и опасения, задать вопросы о том, чего ожидать, и просто почувствовать, что они сталкиваются с проблемами не в одиночку . Если вы сядете и поговорите по душам с упором на слушание, это поможет детям научиться справляться со своими эмоциями — здоровому навыку совладания, который они могут использовать снова и снова.
  • Общие занятия
    • Некоторым детям не так комфортно просто рассказывать о своих мыслях и чувствах, и их можно побудить к разговору, участвуя в совместной деятельности. Многие родители мальчиков уже знают, что может потребоваться игра в улов или даже поездка на рыбалку, чтобы их сыновья поговорили о том, что у них на уме. Девочки тоже могут извлечь пользу из времени, проведенного в тишине с родителями. И даже если это не связано с личным разговором о чувствах, общение с родителями и успокаивающие занятия могут помочь снять стресс.Умение заниматься успокаивающими действиями в стрессовой ситуации — еще один важный навык, который нужно иметь.
  • Осведомленность
    • Еще одним преимуществом проведения дополнительного времени с детьми является то, что вы можете лучше видеть, как они поживают, и при необходимости вмешиваться. Например, если вы заметили серьезные признаки абстиненции, трудности со сном и едой или другие существенные изменения в поведении, вы будете знать, когда вам нужно вмешаться дома с дополнительной помощью, а когда лучше посоветоваться с педиатром или терапевт.Важно знать, что «нормально» для вашего ребенка, чтобы вы могли обнаружить любые важные изменения в его настроении или поведении.

Минимизация воздействия

Хотя вы не можете полностью защитить своих детей от любых кризисов, с которыми вы сталкиваетесь (даже если они не участвуют напрямую, дети печально известны тем, что подбирают стрессовые ситуации, с которыми сталкиваются их родители, как будто из-за осмоса), вы можете сделать другие вещи, чтобы свести к минимуму их подверженность стрессу. Это может помочь им научиться минимизировать подверженность стрессу в более позднем возрасте — еще один хороший навык преодоления трудностей.Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать:

  • Выключите телевизор.
    • Это хорошая идея, если вы столкнулись со стихийным бедствием или другими стрессовыми факторами, о которых часто сообщают. Благодаря наличию Интернета отпадает необходимость воспроизводить и воспроизводить сбивающие с толку сцены у себя в гостиной. Даже очень маленькие дети могут почувствовать дополнительный стресс из-за этого, заметив стресс у взрослых вокруг них и на экране.
  • Поддержание рутины
    • Когда кажется, что все вокруг вас меняется (или разваливается), может быть трудно сохранить рутины нетронутыми.Тем не менее, это хорошая идея. Детей (и, возможно, вас тоже) может успокоить, чтобы как можно больше вещей оставалось неизменным, поэтому стоит приложить все усилия, чтобы время отхода ко сну, время приема пищи и другие семейные занятия оставались такими же.
  • Будьте осторожны с тем, чем вы делитесь
    • Столкнувшись с кризисом, дети хотят знать, как что-то отразится на них, и задают много вопросов. Не на каждый заданный вопрос требуется ответ, и на многие лучше ответить в ограниченном объеме.Врать детям — не лучшая идея, но им необязательно знать все подробности развода, стихийного бедствия или серьезной болезни. Им просто нужно знать, что на них влияет, к чему им непосредственно нужно подготовиться и что подходит их возрасту. Остальное они могут изучать постепенно, когда им нужно знать, по мере того, как они созреют и смогут справиться с большим количеством вещей.

Покажи путь

Хорошо это или плохо, но, столкнувшись с угрозой, дети смотрят на вас, чтобы узнать, что им делать.Ни один взрослый не идеален, но для того, чтобы быть хорошим образцом для подражания в кризисном управлении, не нужно совершенство, нужно лишь приложить максимум усилий. А взрослый, который справляется со здоровьем, дает детям чувство безопасности и стабильности и моделирует здоровые навыки преодоления трудностей, которым они могут подражать. Вот несколько способов, которыми вы можете помочь своим детям, сосредоточившись на себе.

  • Модели здоровых навыков выживания
    • Если вы запаниковали или ошеломлены (что понятно в условиях кризиса), это повлияет на уровень стресса ваших детей, а также на ваш собственный, поэтому сейчас самое время подготовиться, используя здоровые навыки выживания .Постарайтесь подготовиться, насколько это возможно. Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать, и будьте нежны с собой. Не забывай дышать. И проводите как можно больше времени, отдыхая со своими детьми. В этом вам помогут и ваши дети.
  • Помогите нуждающимся
    • Даже когда вы столкнулись с кризисом, вы можете помочь другим, кому может быть хуже, чем вам. Этот тип альтруизма может быть полезен для всей вашей семьи, потому что он может обеспечить все преимущества альтруизма в управлении стрессом, а также чувство контроля, которое также может помочь снять стресс.Кроме того, детям может быть комфортно быть частью решения и знать, что другие люди похожи на вас, которые могут помочь им, когда они в этом нуждаются.

Расширьте возможности ваших детей

Прежде всего, помните, что вы не сможете изменить все обстоятельства, с которыми они сталкиваются, но вы можете наделить их навыками преодоления трудностей и помочь им ориентироваться в том, с чем они сталкиваются, и в то же время отточить свои собственные навыки преодоления трудностей.

Какие стратегии преодоления стресса эффективны

Согласно ежегодному исследованию «Стресс в Америке», большинство американцев всех возрастов испытывают стресс, и значительная часть считает, что их способности справляться с трудностями недостаточны.Кроме того, они сообщают, что чувствуют, что стресс влияет на их здоровье как физически, так и эмоционально.

Результаты опроса, как правило, немного колеблются каждый год, но результаты, как правило, показывают одну и ту же закономерность: люди сталкиваются с различными факторами стресса, и им необходимо найти эффективные способы снять стресс в своей жизни. Стресс — это скорее правило, чем исключение. Важно управлять уровнем стресса здоровым образом; ниже приведены несколько стратегий, которые могут вам помочь.

Успокаивающие стратегии преодоления

Во-первых, полезно успокоить свою физиологию и обратить вспять реакцию на стресс.Когда срабатывает ваша реакция на стресс, вы по-другому обрабатываете информацию и можете чувствовать себя физически и эмоционально измученными. Если это состояние будет продолжительным, оно может перерасти в хронический стресс.

Один полезный совет, чтобы успокоиться, — пойти в тихое место и сделать глубокий и долгий вдох. Вдохните, задержитесь на пять секунд, затем медленно выдохните. Повторить несколько раз. Это упражнение успокаивает нервы и замедляет учащенное сердцебиение. Другие успокаивающие стратегии могут включать медитацию и ароматерапию.

Стратегии преодоления трудностей, ориентированные на эмоции

С помощью эмоционально-ориентированных стратегий выживания, таких как поддержание чувства юмора и взращивание оптимизма, ситуация не меняется, но меняется ваше восприятие. Эти стратегии отлично подходят для ситуаций, когда у вас мало возможностей контролировать происходящее, и вам нужно рассматривать свои факторы стресса как вызов, а не как угрозу. Другие эмоционально-ориентированные методы борьбы со стрессом включают:

  • Записывать свои эмоции
  • Практика медитации любящей доброты для повышения самосострадания
  • Использование стратегий визуализации для усиления положительных чувств

Стратегии преодоления трудностей, ориентированные на решение

Иногда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, но часто вы найдете возможность действовать и действительно изменить обстоятельства, с которыми вы сталкиваетесь.Стратегии выживания, ориентированные на решение, могут быть очень эффективными для снятия стресса; часто небольшое изменение — это все, что нужно, чтобы сильно изменить то, как вы себя чувствуете.

С одной стороны, одно изменение может привести к другим изменениям, так что создается цепная реакция положительных изменений, открываются возможности и жизнь значительно меняется. Кроме того, после того, как действие предпринято, ощущение того, что вы оказались в ловушке без вариантов — рецепт стресса — может быстро исчезнуть.

Важно обдумать, какие действия следует предпринять, поскольку каждая ситуация может требовать уникального решения, но менее напряженный ум может легче выбрать наиболее выгодный курс действий.Хотя эти методы могут занять много времени, снижение стресса необходимо для улучшения вашего самочувствия, а также психического и физического здоровья. Методы, ориентированные на решение, включают следующее:

  • Использование стратегий управления временем, когда вы чувствуете себя перегруженным плотным графиком
  • Обращение к HR, если вы чувствуете чрезмерные требования или преследования на работе
  • Использование стратегий разрешения конфликтов для смягчения стресса в отношениях

Если уровень стресса не снижается, возможно, стоит поговорить с терапевтом или вашим основным лечащим врачом.Они могут помочь вам определить способы минимизировать стресс и разработать планы питания и физических упражнений для поддержания вашего здоровья при выполнении других обязанностей. С помощью стратегий выживания и хорошего самопомощи вы можете здоровым образом справиться со стрессом и избежать долгосрочных проблем.

Слово Verywell

У каждого в жизни есть стресс, и уровень стресса меняется в зависимости от дня. Наличие здоровых стратегий выживания может помочь вам держать стресс на управляемом уровне.Однако, если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, обратитесь за профессиональной помощью. Психолог может помочь вам справиться со стрессом здоровым образом.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Механизмы преодоления — это стратегии, которые люди часто используют перед лицом стресса и / или травмы, чтобы помочь справиться с болезненными или трудными эмоциями. Механизмы преодоления могут помочь людям приспособиться к стрессовым событиям, сохраняя при этом эмоциональное благополучие.

Что такое механизмы преодоления?

Важные жизненные события, как положительные, так и отрицательные, могут вызвать психологический стресс. Сложные события, такие как развод, выкидыш, смерть любимого человека или потеря работы, могут вызвать у большинства людей горе или горе. Но даже события, которые многие считают положительными — женитьба, рождение ребенка и покупка дома — могут привести к значительному стрессу. Чтобы приспособиться к этому стрессу, люди могут использовать определенную комбинацию поведения, мыслей и эмоций, в зависимости от ситуации.

Люди могут использовать механизмы выживания для управления стрессом или для того, чтобы справиться с гневом, одиночеством, тревогой или депрессией.

Чем отличаются механизмы преодоления и механизмы защиты?

Некоторые могут спутать защитные механизмы с механизмами совладания. Хотя эти две концепции имеют некоторое сходство, на самом деле они разные.

  • Защитные механизмы в основном возникают на бессознательном уровне, и люди обычно не осознают, что используют их.С другой стороны, один человек использует механизмы преодоления, как правило, сознательно и целенаправленно.
  • Механизмы преодоления используются для управления внешней ситуацией, которая создает проблемы для человека. Защитные механизмы могут изменить внутреннее психологическое состояние человека.

Типы колпачков и механизмы

Стили совладания могут быть ориентированы на проблему (также называемые инструментальными средствами) или на эмоции. Стратегии, ориентированные на проблему, обычно связаны с методами решения проблемы с целью уменьшения стресса, в то время как механизмы, ориентированные на эмоции, могут помочь людям справиться с любыми чувствами дистресса, возникающими в результате проблемы.

Кроме того, механизмы преодоления можно в общих чертах разделить на активные и избегающие. Активные механизмы преодоления обычно включают осознание фактора стресса и сознательные попытки уменьшить стресс. С другой стороны, избегающие механизмы преодоления характеризуются игнорированием или иным образом избеганием проблемы.

Некоторые методы выживания, хотя и работают какое-то время, не эффективны в течение длительного периода. Эти неэффективные механизмы преодоления, которые часто могут быть контрпродуктивными или иметь непредвиденные негативные последствия, известны как «неадаптивное копирование».«Адаптивные механизмы выживания — это те, которые обычно считаются здоровыми и эффективными способами управления стрессовыми ситуациями.

Типы копирующих механизмов

Среди наиболее часто используемых адаптивных механизмов выживания:

  • Поддержка : обсуждение стрессового события с поддерживающим человеком может быть эффективным способом справиться со стрессом. Поиски внешней поддержки вместо самоизоляции и усвоения последствий стресса могут значительно уменьшить негативные последствия сложной ситуации.
  • Расслабление : любое количество расслабляющих занятий может помочь людям справиться со стрессом. Расслабляющая деятельность может включать в себя медитацию, постепенное расслабление мышц или другие успокаивающие техники, сидение на природе или прослушивание мягкой музыки.
  • Решение проблем : Этот механизм преодоления включает выявление проблемы, которая вызывает стресс, а затем разработку и внедрение некоторых потенциальных решений для эффективного управления ею.
  • Юмор : Освещение стрессовой ситуации может помочь людям сохранить перспективу и предотвратить превращение ситуации в подавляющую.
  • Физическая активность : Физические упражнения могут служить естественной и здоровой формой снятия стресса. Бег, йога, плавание, ходьба, танцы, командные виды спорта и многие другие виды физической активности могут помочь людям справиться со стрессом и последствиями травмирующих событий.

Краткий список распространенных дезадаптивных механизмов преодоления включает:

  • Побег : Чтобы справиться с тревогой или стрессом, некоторые люди могут отдаляться от друзей и становиться социально изолированными.Они могут погрузиться в уединенную деятельность, например, смотреть телевизор, читать или проводить время в сети.
  • Нездоровое успокаивающее поведение : Некоторые способы успокаивания себя полезны в умеренных количествах, но могут превратиться в нездоровую зависимость, если они станут привычкой использовать их для самоуспокоения. Некоторые примеры нездорового самоуспокоения могут включать переедание, запой или чрезмерное использование Интернета или видеоигр.
  • Оцепенение : Некоторые способы успокаивающего поведения могут привести к оцепенению.Когда человек ведет себя ошеломляющим образом, он часто осознает, что делает, и может искать занятие, которое поможет ему заглушить или преодолеть свой дистресс. Люди могут стремиться ослабить стресс, употребляя нездоровую пищу, чрезмерное употребление алкоголя или наркотики.
  • Компульсии и принятие риска : Стресс может заставить некоторых людей стремиться к выбросу адреналина из-за компульсивного или рискованного поведения, такого как азартные игры, небезопасный секс, эксперименты с наркотиками, кража или безрассудное вождение.
  • Самоповреждение : Люди могут заниматься самоповреждением, чтобы справиться с сильным стрессом или травмой.

Механизмы преодоления и психическое здоровье

Использование эффективных навыков преодоления трудностей часто может помочь улучшить психическое и эмоциональное благополучие. Люди, которые способны адаптироваться к стрессовым или травматическим ситуациям (и к длительным последствиям, которые могут иметь эти инциденты) с помощью продуктивных механизмов выживания, могут с меньшей вероятностью испытывать беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем в результате болезненных или сложных событий.

Люди, которые по умолчанию отказываются от неадаптивных механизмов выживания и / или испытывают трудности с использованием эффективных стратегий выживания, могут в конечном итоге почувствовать негативное влияние на психическое и эмоциональное благополучие. Те, кому трудно справиться с тревогой, стрессом или гневом, могут привыкнуть полагаться на неадаптивный механизм преодоления. Например, употребление алкоголя часто может помочь людям почувствовать меньше стресса в непосредственный момент, но если человек начинает полагаться на алкоголь или любое другое вещество в сложных ситуациях, со временем он может стать зависимым от этого вещества.

Если вы испытываете стресс и не знаете, как с ним справиться, терапевт или другой специалист в области психического здоровья часто могут помочь вам развить и улучшить свои навыки совладания. Терапевты могут предоставить поддержку и информацию о навыках преодоления стресса, а сеансы терапии могут быть безопасной средой без осуждения для людей, чтобы изучить методы преодоления, на которые они полагаются, и определить, как они помогают или препятствуют управлению стрессом.

Артикул:

  1. Стратегии преодоления. (нет данных). Получено с http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.html
  2. .
  3. Крамер, П. (2015). Понимание защитных механизмов. Психодинамическая психиатрия, 43 (4), 523-552. DOI: 10.1521 / pdps.2015.43.4.523
  4. Домбек, М. (3 июля 2006 г.). Стратегии преодоления и механизмы защиты: базовая и промежуточная защиты. Инструменты психологической самопомощи: онлайн-книга самопомощи. Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/coping-strategies-and-defense-mechanisms-basic-and-intermediate-defenses
  5. .
  6. Галор, С.(2012, 26 февраля). Защитные механизмы против совладания. Получено с https://drsharongalor.wordpress.com/2012/02/26/defense-mechanisms-vs-coping
  7. .
  8. Как ты справляешься? (нет данных). Получено с https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/News_and_Resources/How_Do_You_Cope
  9. .
  10. Томпсон, Р. Дж., Мата, Дж., Джегги, С. М., Бушкуэль, М., Йонидес, Дж., И Готлиб, И. Х. (2010). Неадаптивное совладание, адаптивное совладание и депрессивные симптомы: различия в зависимости от возраста и депрессивного состояния. Исследование поведения и терапия, 4 (48), 459-466.DOI: 10.1016 / j.brat.2010.01.007
  11. Янг, Дж. (2012). Распространенные неадаптивные реакции совладания. Получено с http://www.schematherapy.com/id71.htm

Последнее обновление: 26.09.2018

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Копинг-поведение — обзор

Модели преодоления

Конкретные стратегии преодоления (например, «подумайте о разных способах решения проблемы», «скажите себе, что это не имеет значения») обычно сгруппированы по множеству подтипов преодоления. Опишите категории ответов подростков.Примеры общих подтипов: решение проблем, поиск информации, когнитивная реструктуризация, эмоциональное выражение или вентиляция, отвлечение, дистанцирование, избегание, принятие желаемого за действительное, принятие, поиск социальной поддержки и отрицание. Но стратегии выживания не рассматриваются просто как большой набор возможных реакций на стрессоры с произвольными группировками. Скорее, подтипы совладания и даже более широкие измерения, которые включают наборы этих подтипов, основаны на концептуальных моделях совладания.Затем исследователи используют статистические методы, такие как «факторный анализ», чтобы определить, подходит ли концептуальная модель, объединяющая подтипы преодоления трудностей. Теперь мы исследуем наиболее распространенные модели совладания, которые применялись в подростковой литературе по совладанию.

Ричард Лазарус и Сьюзан Фолкман предположили, что копинг можно разделить на основе его функции на проблемно-ориентированное копирование и ориентированное на эмоции. Сосредоточенное на проблеме копинг включает те стратегии, которые предполагают воздействие на окружающую среду (например,ж. поиск поддержки со стороны других для решения проблемы) или себя (например, когнитивная реструктуризация). Копинг, ориентированный на эмоции, включает те стратегии, которые используются для регулирования стрессовых эмоций (например, употребление психоактивных веществ, эмоциональная вентиляция). Одно исследование показало, что старшие по сравнению с младшими подростками, как правило, использовали более эмоционально-ориентированные стратегии выживания, тогда как возраст не был связан с использованием проблемно-ориентированных стратегий. Критики концепции совладания, ориентированной на проблему, а не на эмоции, утверждают, что эти два измерения слишком широки, и некоторые стратегии могут отражать оба типа функций (например,g. поиск поддержки у других может быть использован для решения проблемы или для успокоения своих чувств). Кроме того, стратегии, которые представляют собой очень разные типы выживания и могут быть связаны с очень разными результатами, были отнесены к одной и той же широкой категории. Например, некоторые утверждают, что объяснение того факта, что копирование, ориентированное на эмоции, часто связано с негативными результатами, может быть связано с чрезмерным представлением элементов, ориентированных на негативные эмоции (например, плач по этому поводу, употребление психоактивных веществ), которые представляют эту категорию, а не потенциально позитивные стратегии выживания, ориентированные на эмоции (например,g., ведение дневника, обмен чувствами с кем-либо), которые могут быть включены как стратегии, ориентированные на эмоции. Однако, несмотря на свои ограничения, эта ранняя категоризация предоставила полезную отправную точку для будущих концептуализаций совладания. И Ричард Лазарус был одним из первых психологов, которые обсуждали совладание как непрерывный, динамичный процесс.

Сьюзан Рот и Лоуренс Коэн позже концептуализировали копинг в терминах направления реакций совладания с угрозой или фактором стресса.Подход к копированию — это любая поведенческая, когнитивная или эмоциональная деятельность, направленная на устранение угрозы (например, решение проблемы или поиск информации). Избегание — это любая поведенческая, когнитивная или эмоциональная активность, направленная против угрозы (например, отрицание, уход). В целом, использование большего подхода и меньшего количества попыток избегания было связано с более положительными результатами. Но некоторые стратегии, сгруппированные в разделе «Избегание, совладание», могут различаться по своей эффективности. Например, как когнитивное избегание (e.g., не думать о факторах стресса) и отвлекаться (например, заниматься другими делами, чтобы не думать о проблеме) являются стратегиями избегания. Тем не менее, избегание мыслей и чувств, связанных с событием, может со временем усилить страдание человека, в то время как отвлечение (особенно методы отвлечения, предполагающие участие в общественной деятельности с другими) могут быть эффективными в борьбе с особенно сильными чувствами и могут способствовать уменьшению дистресса. Кроме того, критики этой модели утверждают, что не всегда можно определить, что больше подходов и меньше избегания является идеальным во всех случаях.Стратегии избегания, такие как отвлечение, могут иметь преимущество в предотвращении чрезмерного перерастания уровня дистресса; это может быть наиболее подходящим на начальных этапах реакции на сильный стрессор. Стратегии захода на посадку имеют преимущества, позволяющие предпринять соответствующие действия после того, как уровень бедствия несколько снизился и когда соответствующие действия могут быть предприняты. Итак, в идеале большинство исследователей выживания согласны с тем, что лучше всего иметь гибкий стиль выживания, который может включать использование стратегий из разных измерений в процессе выживания в зависимости от текущих требований ситуации.

Более новая и всеобъемлющая модель, модель «Реакции на стресс», разработанная Брюсом Компасом и его коллегами, различает три основных параметра преодоления, каждое из которых состоит из более конкретных подтипов преодоления. Первое измерение — это добровольное совладание (т. Е. Реакции совладания, которые включают сознательное усилие, например, решение проблемы, когнитивную реструктуризацию) по сравнению с непроизвольным копированием (т. Е. Основанные на темпераменте и обусловленные реакции, например эмоциональное онемение, размышления, навязчивые мысли).Второе измерение включает в себя реакции вовлечения (т. Е. Реакции, направленные на фактор стресса или реакцию человека на фактор стресса, например, решение проблемы), по сравнению с отстранением (т. Е. Реакции, направленные в сторону от фактора стресса или реакции человека на фактор стресса, например, отвлечение). Добровольные реакции совладания можно выделить в дальнейшем по третьему измерению: стратегии совладания с первичным контролем (т.д., эти стратегии направлены на адаптацию к проблеме (например, принятие, когнитивная реструктуризация). Добровольные реакции совладания в рамках этой структуры рассматриваются как целенаправленные усилия по поддержанию, усилению или изменению своего контроля над окружающей средой или собой.

По мере того, как модели совладания становятся более проработанными, исследования совладания постоянно двигаются в сторону взгляда на копинг как на многогранный процесс вместо того, чтобы рассматривать подтипы как взаимоисключающие категории. Недавние исследования совладания также отражают осознание того, что совладание со стрессором — это динамический процесс, который включает гибкость в стратегиях процесса совладания, в зависимости от текущих требований ситуации.

Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом

Преодоление стресса — это процесс, с помощью которого человек сознательно пытается справиться, минимизировать или перенести стрессоры и проблемы в жизни.

Цели обучения

Приведите примеры адаптивных и дезадаптивных стратегий борьбы со стрессом

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Копинг — это процесс расходования умственной, сознательной энергии на решение жизненных проблем.Механизмы, используемые для преодоления стресса, пытаются преодолеть или уменьшить количество переживаемого стресса.
  • Механизмы преодоления можно разделить на три основных типа: ориентированные на оценку, которые влияют на мысли, связанные со стрессором; проблемно-ориентированный, который влияет на сам стрессор; и эмоционально-ориентированный, который влияет на чувства, связанные с источником стресса.
  • Стратегии преодоления могут быть как положительными, так и отрицательными. Позитивные или адаптивные стратегии уменьшают количество воспринимаемого и переживаемого стресса, в то время как негативные или дезадаптивные стратегии уменьшают симптомы стресса, не обращаясь к реальной проблеме или расстройству.
  • Способность справляться с ситуацией зависит от того, насколько человек воспринимает ситуацию как стрессовую (первичная оценка) и решает, что у него / нее есть необходимые ресурсы, чтобы справиться с тем, что было названо стрессовой (вторичная оценка).
  • Выбор стратегии преодоления различается среди людей и групп населения в зависимости от ситуационных, половых, личных и культурных различий.
Ключевые термины
  • диссоциация : защитный механизм, посредством которого определенные мысли или психические процессы разделяются на части, чтобы избежать эмоционального стресса для сознательного разума.
  • сенсибилизация : усиление поведенческой реакции после повторного применения определенного стимула.

Как справиться со стрессом

Копинг — это процесс сознательного расходования усилий и энергии на решение личных и межличностных проблем. В случае стресса механизмы преодоления стремятся справиться, минимизировать или выдержать стресс и факторы стресса, которые возникают в повседневной жизни. Эти механизмы обычно называют навыков совладания, или стратегий совладания. Все стратегии выживания имеют адаптивную цель — снизить или справиться со стрессом, но некоторые стратегии могут быть дезадаптивными (нездоровыми) или просто неэффективными. Неадаптивное поведение — это поведение, которое препятствует способности человека приспосабливаться к определенным ситуациям. Этот тип поведения часто используется для уменьшения тревожности, но результат оказывается дисфункциональным и непродуктивным. Термин «совладание» обычно относится к борьбе со стрессом, который возникает после того, как стрессовый фактор был представлен, но многие люди также используют проактивные стратегии преодоления, чтобы устранить или избежать стрессовых факторов до того, как они возникнут.Личный выбор стратегий выживания определяется личными чертами и типом, социальным контекстом и природой стрессора.

Стратегии преодоления

В то время как психологи расходятся во мнениях относительно конкретной классификации сотен доступных сегодня стратегий выживания, часто делаются различия между различными противоположными стратегиями. Три наиболее распространенных различия — это стратегии, ориентированные на оценку, ориентированные на проблемы и ориентированные на эмоции.

Стратегии, ориентированные на оценку

Стратегии, ориентированные на оценку, пытаются изменить мыслительные процессы, связанные со стрессом.Люди меняют свой взгляд на проблему, по-другому подходя к ней или меняя свои цели и ценности.

Стратегии, ориентированные на проблемы

Стратегии, сфокусированные на проблеме, направлены на устранение причины проблемы или фактора стресса. Люди пытаются изменить или устранить источник стресса, исследуя проблему и приобретая навыки управления для ее решения.

Стратегии, ориентированные на эмоции

Стратегии, ориентированные на эмоции, направлены на устранение чувств, связанных со стрессором.Люди изменяют эмоции, сопровождающие восприятие стресса, высвобождая, отвлекая или управляя своим психическим состоянием.

Обычный человек будет использовать сочетание всех этих стратегий, пытаясь справиться со стрессом. Навыки или умение применять эти стратегии со временем меняются.

Адаптивные и дезадаптивные стратегии

Стратегии преодоления также могут быть положительными (адаптивными) или отрицательными (неадаптивными). Позитивные стратегии выживания успешно уменьшают количество испытываемого стресса и обеспечивают конструктивную обратную связь для пользователя.Примеры адаптивного совладания включают поиск социальной поддержки у других ( социальное совладание, ) и попытки извлечь уроки из стрессового опыта (, ориентированное на смысл копирование, ). Поддержание хорошего физического и психического здоровья, практика релаксации и использование юмора в трудных ситуациях — это другие типы позитивных стратегий выживания. Проактивное копирование — это особый тип адаптивной стратегии, которая пытается предвидеть проблему до того, как она начнется, и подготовить человека к тому, чтобы справиться с предстоящим вызовом.

Негативные стратегии выживания могут быть успешными в управлении стрессом или ослаблении его, но результат будет дисфункциональным и непродуктивным. Они обеспечивают быстрое решение, которое мешает человеку разрушить связь между фактором стресса и симптомами тревоги. Следовательно, хотя эти стратегии обеспечивают кратковременное облегчение, на самом деле они служат для поддержания расстройства. Неадаптивные стратегии включают диссоциацию, сенсибилизацию, оцепенение, тревожное избегание проблемы и побег.

Способности к преодолению

Способность переносить стресс или справляться со стрессом у разных людей разная. Корень стресса — это когнитивная оценка события как стрессового или вызывающего стресс. Первичная оценка — это степень, в которой человек воспринимает событие как благоприятное, угрожающее и вредное. Вторичная оценка — это оценка того, есть ли у человека ресурсы или способности, необходимые для того, чтобы справиться с тем, что уже было сочтено стрессовым. Человек может эффективно справляться со стрессовыми факторами, оценивая стрессовые ситуации и будучи уверенным в своей способности справляться с стрессовыми ситуациями.

Области мозга, связанные со стрессом : Мозг является жизненно важным элементом в переживании стресса, потому что разум должен воспринимать событие как фактор стресса и оценивать способность справляться с этим стрессом.

Варианты преодоления препятствий

Способность справляться с ситуацией и выбор стратегии различаются в зависимости от личности, пола и культуры. Человек с позитивным поведением и взглядом на жизнь будет меньше ощущать стресс и будет лучше подготовлен к тому, чтобы справиться со стрессом, когда он действительно возникает.Те люди, которые придерживаются статичного взгляда на мир, будут ощущать больший стресс и будут менее искусны в устранении факторов стресса в своей жизни. Мужчины и женщины также по-разному оценивают стресс, но, как правило, одинаково справляются со стрессом. Факты показывают, что у мужчин чаще возникает стресс, связанный с карьерой или работой, а у женщин — стресс, связанный с межличностными отношениями. Небольшие вариации в выборе стратегии выживания показывают, что женщины будут заниматься выживанием, в большей степени ориентированным на эмоции, в то время как мужчины склонны использовать стратегии, ориентированные на проблемы.

Культура и стратегии преодоления

Культура и окружение также влияют на то, какие стратегии выживания являются практически доступными и социально приемлемыми. В некоторых культурах поощряется прямой подход к стрессу и создается комфортная среда для управления стрессовыми ситуациями, в то время как другие поощряют независимость и самодостаточность, когда дело доходит до того, чтобы справляться со стрессом. Восприятие человеком стресса и его способность справляться со стрессом — это результат множества различных жизненных влияний.

Управление стрессом с помощью традиционной и альтернативной медицины

Ресурсы по управлению стрессом направлены на то, чтобы контролировать или снижать уровень стресса человека с помощью как традиционных, так и альтернативных методов.

Цели обучения

Сравнение традиционных и альтернативных подходов к управлению стрессом

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Ресурсы по управлению стрессом нацелены на то, чтобы контролировать или снижать уровень воспринимаемого и переживаемого человеком стресса.
  • Текущие подходы к управлению стрессом основаны на транзакционной модели, которая гласит, что человек должен воспринимать событие как фактор стресса и сомневаться в своей способности справиться с этим событием, чтобы испытать стресс.
  • Традиционные методы сосредоточены на самом стрессоре, используя научно обоснованные подходы к устранению или преодолению стрессовой ситуации.
  • Альтернативные методы сосредоточены на способности человека справляться с ситуацией, и они используют не основанные на фактах подходы, чтобы помочь человеку переосмыслить или пересмотреть свое представление о стрессе.
Ключевые термины
  • стрессор : Состояние или влияние окружающей среды, которое вызывает стресс (то есть вызывает стресс) для организма.
  • транзакционная модель : Модель управления стрессом, которая утверждает, что дисбаланс между воспринимаемым стрессом и способностью справляться с ним определяет уровень стресса, который испытывает человек.

Ресурсы для управления стрессом

Ресурсы по управлению стрессом направлены на то, чтобы контролировать уровень стресса человека, будь то хронический и повторяющийся или острый и уникальный.Стрессоры присутствуют постоянно на протяжении всей жизни, поэтому одним из основных ключей к общему благополучию и счастью является эффективное управление стрессом. Симптомы стресса могут повлиять как на тело, так и на ум. Они различаются по степени тяжести в зависимости от человека и обстоятельств. Методы управления стрессом позволяют справиться со стрессом и его симптомами для улучшения и поддержания общего благополучия. Существует несколько различных подходов к управлению стрессом, включая традиционную медицину, альтернативную медицину и методы лечения самопомощи.Эффективность каждой из этих стратегий по-прежнему трудно полностью оценить, поскольку в этой области все еще требуются дополнительные исследования в этой области.

Подходы к управлению стрессом

Исследования стресса показали, что он вызван определенными, измеримыми жизненными событиями, которые считаются факторами стресса. Факторы, вызывающие жизненный стресс, можно классифицировать по средней степени стресса, который они производят. Это открытие привело к убеждению, что стресс каким-то образом находится вне или вне контроля человека, испытывающего стресс. Дальнейшее изучение этой веры дало несколько иной результат.Хотя внешние факторы стресса могут вызывать достоверный и измеримый стресс в организме, эта реакция полностью зависит от оценки, сформированной человеком, находящимся в стрессовом состоянии. Событие не только должно восприниматься как стрессовое, но и человек должен также верить в то, что давление события перевешивает его / ее способность справиться с ситуацией. Эта теория дисбаланса между требованиями и ресурсами теперь называется транзакционной моделью стресса. Современные методы управления стрессом были смоделированы на основе этой идеи о том, что стресс — это не предопределенная прямая реакция на фактор стресса, а, скорее, изменчивое восприятие дефицита со стороны человека.Эта заповедь позволяет человеку контролировать стресс и обеспечивает основу для большинства методов управления стрессом.

Традиционные методы

Традиционные методы управления стрессом наиболее популярны в западном мире. Эти методы называются традиционными, потому что большинство людей знакомы с ними и их влиянием на стресс. Некоторые традиционные методы снижения стресса включают психиатрическую терапию и лекарства, снижающие тревожность. Как и в случае с традиционной медициной, традиционные методы управления стрессом, как правило, сосредоточены на научно-обоснованных подходах как к стрессору, так и к переживанию стресса.Хотя некоторые традиционные методы включают в себя мощь и эффективность консультирования и терапии в управлении стрессом, они часто полагаются на лекарства для уменьшения стресса. Иногда одного фактора социальной поддержки терапии может быть достаточно, чтобы вывести человека из изнурительного состояния стресса. Обычные методы, как правило, обращаются к стрессору лицом к лицу и адаптируют жизнь человека, чтобы избежать или уменьшить определенный тип стресса.

Альтернативные методы

Альтернативные методы управления стрессом традиционно были популярны в регионах мира за пределами США, но они продолжают набирать влияние в западном мире.Как и в случае с альтернативной медициной, альтернативные методы лечения стресса не основаны на научных методах, а имеют лечебный эффект, не основанный на доказательствах. Эти методы, как правило, ориентированы на человека, испытывающего стресс, предлагая методы психологической перестройки или управления. Альтернативные методы, такие как йога, медитация и визуализация, охватывают транзакционную модель стресса , давая человеку возможность либо взглянуть на ситуацию по-другому, либо поверить в свою способность справиться с ситуацией.Транзакционная модель стресса — это структура, которая подчеркивает способность человека оценивать вред, угрозы и проблемы и приводит к повышенной способности справляться со стрессовыми событиями. Люди сосредотачиваются на природе мыслей и стресса, и им рекомендуется развивать повышенную безопасность и позитивное мышление, когда дело доходит до стрессовых ситуаций. Альтернативные методы получают все большее распространение в виде личных анекдотов, и исследования продолжают подтверждать их эффективность. Другие методы, альтернативные управлению стрессом, включают медитацию, глубокое дыхание, техники релаксации, времяпрепровождение на природе, юмор, спа и социальную активность, а также многое другое.

Альтернативное управление стрессом : Йога — популярный альтернативный ресурс управления стрессом. В обучении йоге семь чакр считаются источником и проявлением всех стрессов и болезней в теле.

Значение социальной поддержки в управлении стрессом

Социальная поддержка, восприятие или реальность заботы или помощи со стороны других, жизненно важна для успешного управления стрессом.

Цели обучения

Обсудите роль различных видов социальной поддержки в управлении стрессом

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Социальная поддержка — это восприятие или актуализация ухода или помощи из социальной сети.Социальная адаптация — это поиск социальной поддержки в стрессовых ситуациях.
  • Социальная поддержка может быть эмоциональной, материальной, информационной или может исходить от общения, которое либо субъективно воспринимается, либо воспринимается объективно. Структурная поддержка — это размер доступной социальной сети, а функциональная поддержка — это тип поддержки, которую сеть может предоставить.
  • Социальная поддержка обеспечивает успешное управление стрессом и стрессовыми событиями. Он положительно влияет как на ум, так и на тело.
  • Две основные теории социальной поддержки и управления стрессом — это гипотеза буферизации, которая поддерживается социальной теорией и теорией совладания, и гипотеза прямых эффектов, которая поддерживается теорией реляционной регуляции.
Ключевые термины
  • материальный : Настоящий или бетонный.
  • коммуникабельность : Навык, склонность или свойство быть общительным или социальным, хорошо взаимодействовать с другими.

Врожденная общительность людей играет роль в каждый момент жизни человека.Соответственно, социальная поддержка является ключом ко многим человеческим достижениям, включая успешное управление стрессом. Социальная поддержка — это восприятие или реальность, о которой человек заботится, получает помощь от других и является членом поддерживающей социальной сети. Социальная поддержка настолько важна, что социальная изоляция может привести к депрессии, тревоге и другим негативным эмоциям. Фактически, чувство социальной изоляции — один из основных триггеров суицидальности. Вспомогательные ресурсы могут быть эмоциональными, материальными, нематериальными, информационными и сопутствующими.

Термин «социальная адаптация» относится к человеку, ищущему социальной поддержки в состоянии стресса. Две основные модели социальной поддержки — это гипотеза буферизации и гипотеза прямых эффектов, обе из которых описывают положительную взаимосвязь между социальной поддержкой и управлением стрессом.

Виды и источники социальной поддержки

Социальную поддержку можно разделить на несколько категорий. Эмоциональная поддержка — это присутствие, тепло и забота, которые дают человеку чувство ценности, уважения, принятия или привязанности. Материальная поддержка — это предложение материальной услуги, такой как финансовая поддержка, которая предоставляет конкретную помощь другому человеку. Информационная поддержка — это предоставление совета, руководства или предложения, которое позволяет решать индивидуальные проблемы. Поддержка товарищества — это присутствие другого человека, который дает чувство принадлежности и вовлеченности.

Социальная поддержка : Наличие социальной сети, которая, как можно ожидать, предоставит или фактически предоставляет социальную поддержку, может иметь чрезвычайно положительное влияние на переживание стресса и успешное управление стрессом.

В любом случае поддержка может быть воспринята или получена. Воспринимаемая поддержка — это субъективный, личный опыт или суждение о том, что поддержка будет предложена при необходимости и что такая поддержка будет эффективной. Полученная поддержка — это объективная, конкретная помощь, которая предлагается в трудную минуту.

Социальная поддержка также может быть измерена с точки зрения структурной или функциональной поддержки. «Структурная поддержка» относится к размеру социальной сети человека, в то время как «функциональная поддержка» относится к типам поддержки, которую сеть может предоставить.Социальные сети включают источники поддержки, включая семьи, друзей, романтических партнеров, консультантов и организации.

Социальная поддержка и управление стрессом

Социальная поддержка играет важную роль в успешном управлении стрессом. Социальная поддержка снижает психологический стресс и способствует адаптации, которая противодействует высокому уровню стресса. Люди с низким уровнем социальной поддержки сообщают о более высоких случаях депрессии, тревоги и психических расстройств. У этих людей стрессовые ситуации вызывают больше паники, фобии и расстройства, чем у людей с высокой социальной поддержкой.Социальная поддержка также укрепляет физическое здоровье, что может противодействовать многим негативным последствиям стресса.

Две доминирующие модели социальной поддержки — это гипотеза прямого воздействия , и гипотеза буферизации .

Согласно гипотезе прямых эффектов, социальная поддержка обеспечивает лучшее здоровье и хорошее самочувствие все время, независимо от того, испытывает ли в данный момент поддерживаемый человек стресс

Согласно гипотезе буферизации, напротив, социальная поддержка дает такие преимущества наиболее сильно, когда кого-то поддерживают во время стресса.Сторонники этой гипотезы предполагают, что поддержка служит защитным слоем, создавая психологическую дистанцию ​​между человеком и стрессовыми событиями.

Обе эти гипотезы продвигают теорию о том, что социальная поддержка помогает в успешном управлении стрессом. Теория стресса и совладания согласуется с гипотезой буферизации; в нем говорится, что социальная поддержка защищает людей от негативных последствий стрессовых событий для здоровья, влияя на мышление и способность справляться с трудностями. Это основано на транзакционной теории , которая утверждает, что стрессоры вызывают стресс только тогда, когда воспринимаются как таковые.Социальная поддержка работает, продвигая адаптивную оценку, которая, в свою очередь, приводит к повышению способности справляться с трудностями.

Теория реляционной регуляции фокусируется на реляционном аспекте воспринимаемой социальной поддержки (не обязательно такой же, как на самом деле оказывал социальную поддержку ). Реляционный аспект заключается в том, что восприятие человеком социальной поддержки основано на дополнительных факторах, таких как его собственные эмоции, чувства по отношению к другому человеку и интерпретация их разговоров.

Поддержание мотивации

Поддержание мотивации — один из ключей к успешному управлению стрессом и обеспечению общего благополучия.

Цели обучения

Обсудите взаимосвязь между стрессом и мотивацией

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Стресс вызывает множество симптомов, которые различаются в зависимости от человека, ситуации и степени тяжести. Они могут включать ухудшение физического или психического здоровья. Исследования показали, что поддержание хорошего здоровья положительно влияет на снижение стресса и преодоление его.
  • Небольшое количество стресса может быть желательным, полезным и даже полезным: положительный стресс играет роль в мотивации, адаптации и реакции на окружающую среду. Однако чрезмерный стресс снижает производительность и снижает мотивацию.
  • Когда человек становится чрезмерно напряженным, энергия, которая в противном случае использовалась бы для управления мотивацией, переключается на управление стрессом. Сосредоточение стресса имеет непосредственный приоритет, а мотивационная энергия сосредоточена на источнике стресса.
  • Пожалуй, самая эффективная стратегия, хотя ее зачастую трудно реализовать на практике, — это переход от пессимистической точки зрения к оптимистической. Исследования показали, что позитивный взгляд на жизнь — один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом.
Ключевые термины
  • мотивация : стимул или причина что-то делать.
  • стресс : Эмоциональное или психическое чувство напряжения и / или давления.

Влияние стресса на здоровье

В психологии стресс — это чувство напряжения и давления. Стресс вызывает множество симптомов, которые различаются в зависимости от человека, ситуации и степени тяжести. Проблемы, возникающие в результате стресса, включают ухудшение физического или психического здоровья, чувство подавленности, чувство тревоги, общую раздражительность, незащищенность, нервозность, социальную изоляцию, потерю аппетита, депрессию, панические атаки, истощение, высокое или низкое кровяное давление, кожные высыпания или высыпания, бессонница, отсутствие полового влечения (сексуальная дисфункция), мигрень, желудочно-кишечные расстройства (запор или диарея), проблемы с сердцем и менструальные симптомы.Исследования показывают, что стресс также может играть роль в развитии опухолей.

Исследования показали, что поддержание хорошего здоровья положительно влияет на снижение стресса и преодоление стресса. Такие виды поведения, как упражнения, медитация, глубокое дыхание, правильное питание и достаточный сон, могут помочь людям лучше справляться со стрессом. К сожалению, стресс может отрицательно повлиять на мотивацию к поддержанию этого здорового образа жизни.

Стресс и мотивация

Мотивация человека что-либо делать или достигать со временем меняется.Мотивация ослабевает по мере того, как утихает первоначальное волнение. Уныние и неудачи могут подорвать высокий уровень мотивации, в результате чего человек чувствует себя беззащитным перед факторами жизненного стресса. Этот стресс может быть как внешним (исходящим из окружающей среды), так и внутренним (исходящим из личного беспокойства). Небольшое количество стресса может быть желательным, полезным и даже полезным. Положительный стресс играет роль в мотивации, адаптации и реакции на окружающую среду. Однако чрезмерный стресс может снизить производительность и снизить мотивацию.

Теории мотивации

Иерархия потребностей Маслоу

Маслоу попытался сформулировать основанную на потребностях структуру мотивации человека, которую он назвал иерархией потребностей. По словам Маслоу, людей мотивируют неудовлетворенные потребности. Потребности более низкого уровня, такие как физиологические потребности и потребности безопасности, должны быть удовлетворены, прежде чем могут быть удовлетворены потребности более высокого уровня. Когда человек становится чрезмерно напряженным, энергия, которая в противном случае использовалась бы для управления мотивацией, переключается на управление стрессом.Человек больше не чувствует себя способным справляться с основными физиологическими потребностями, потому что фокус стресса имеет непосредственный приоритет, а мотивационная энергия сосредоточена на источнике стресса.

Иерархия потребностей Маслоу : Согласно Маслоу, человек должен удовлетворить базовые потребности более низкого уровня, прежде чем переходить к удовлетворению потребностей роста более высокого уровня. Как только эти потребности будут разумно удовлетворены, человек сможет достичь высочайшего уровня, называемого самоактуализацией.

Теория мотивации защиты

Теория мотивации защиты (PMT), предложенная докторомР.У. Роджерс предлагает защищать себя на основе четырех факторов: (1) предполагаемая серьезность угрожающего события, (2) предполагаемая вероятность возникновения или уязвимости, (3) эффективность рекомендованного профилактического поведения и (4) ) воспринимаемая самоэффективность. Теория Роджерса была основана на работе Ричарда Лазаруса, который изучал, как люди справляются со стрессом. Согласно PMT, люди оценивают ситуацию или фактор стресса, а затем определяют свою способность справиться с этой ситуацией.Оценка угрозы сосредотачивается на реальной угрозе или источнике стресса, а не на воздействии этого фактора стресса. Это демонстрирует, как мотивационная энергия отвлекается от управления на фактический фактор стресса, который угрожает человеку. Имея дело со стрессором, человек определяет, устранит ли угроза выполнение рекомендуемых действий. Самоэффективность, последний фактор ПМТ, — это вера в способность успешно выполнять рекомендуемый курс действий. PMT — это одна из моделей, которая объясняет, почему люди практикуют нездоровый образ жизни, и предлагает предложения по изменению этого поведения.Если человек чувствует себя неспособным вести здоровый образ жизни или поддерживать его, то у него вряд ли будет мотивация придерживаться такого поведения.

Управление стрессом и поддержание мотивации

Помимо преимуществ сохранения хорошего здоровья, существуют и другие стратегии, которые помогают поддерживать мотивацию и справляться со стрессом. Большинство из этих стратегий являются простыми, которые способствуют развитию личной ответственности и позитивного взгляда на жизнь. Возможно, наиболее эффективная стратегия, хотя ее зачастую трудно реализовать на практике, — это переход от пессимистической точки зрения к оптимистической.

Позитивное мышление

Исследования показали, что позитивный взгляд на жизнь — один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом. Если человек живет надеждой и несет личную ответственность, он / она сможет поддерживать более высокий уровень мотивации в трудные времена. Позитивное мышление и надежда помогают человеку поддерживать высокий уровень мотивации, даже когда происходят стрессовые события. Повышенное возбуждение и ожидание также могут снизить восприятие факторов стресса за счет увеличения умственной силы и устойчивости.Сосредоточившись на добре и работая над достижением позитивных целей, человек может стать более невосприимчивым к маленьким жизненным проблемам.

Постановка дополнительных и достижимых целей

Поиск небольших способов оживить первоначальный интерес к плану или проекту, например, чтение или исследование цели, также является эффективным. Постановка небольших целей и поощрение прогресса на этом пути также могут поддерживать этот дух. Поддержание мотивации посредством постановки небольших целей и вознаграждения за эти достижения — эффективный способ сохранить позитивный настрой и хорошее здоровье.Небольшие цели могут быть связаны со здоровым поведением или позитивным мировоззрением. Позитивный разговор с самим собой, улыбка или ежедневные десятиминутные упражнения — все это может помочь снизить стресс.

Обслуживание систем социальной поддержки

Наконец, наличие хорошей системы социальной поддержки важно для поддержания мотивации и управления стрессом. Окружение себя семьей и друзьями может ободрить и поддержать в трудные времена. Система социальной поддержки обеспечивает поддержку и самоэффективность, помогает поддерживать позитивный настрой и позволяет человеку говорить и находить способы справиться с фактором стресса.

Ценность духовности и веры в преодолении стресса

Духовность и практика веры могут улучшить навыки борьбы со стрессом и повысить уровень счастья и общего благополучия.

Цели обучения

Обсудить роль духовности и веры в управлении стрессом

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Психологи согласны с тем, что духовность и вера оказывают сильное влияние на управление стрессом и общее счастье.
  • Духовность — это поиск высшей, экзистенциальной силы, а вера — это вера в то, что такая вещь существует. Практика духовности и веры может привести к развитию навыков преодоления стресса.
  • Люди, исповедующие духовность и веру, способны подтверждать свое собственное существование, развивать способности справляться с трудностями, рассматривать стресс как краткосрочный и внешний и создавать социальную поддержку для управления стрессом.
  • Все формы духовной и верной практики, включая медитацию, созерцание и молитву, позволяют улучшить навыки управления стрессом.
Ключевые термины
  • вера : чувство, убеждение или вера в то, что что-то истинно или реально; доверие или уверенность.
  • духовность : Забота о том, что невидимо и нематериально, в отличие от физического или мирского.
  • экзистенциализм : философское движение двадцатого века, подчеркивающее уникальность каждого человеческого существования в свободном принятии самоопределяющегося выбора.

Психологические исследования по управлению стрессом показали, что духовность и вера имеют существенное влияние на способность справляться со стрессом и на общее счастье.Некоторые духовные практики уменьшают стресс, в то время как другие обладают целительными или восстанавливающими способностями, которые помогают справляться с определенными факторами стресса или справляться с ними. Исследования показали, что религиозные люди обычно более счастливы, чем другие, но не было обнаружено, что ни одна конкретная религия или религиозная практика имеет монополию на это явление.

Все формы молитвы, медитации и экзистенциального созерцания активируют центры в мозгу, которые участвуют в расслаблении и умиротворении, что снижает уровень переживаемого стресса.В целом, поддержание веры во что-то вне себя может создать смысл, покой и чувство цели, и все это может поддержать человека в стрессовых событиях в жизни.

Сила молитвы : Молитва, независимо от религии или обычаев, может иметь восстанавливающее воздействие на разум и тело, что позволяет успешно справляться со стрессом.

Духовность

Духовность можно рассматривать как поиск священного или того, что отличается от обыденного.Он может принимать форму различных религий или практик, но обычно предполагает исследование личного существования и смысла жизни. Практика духовности включает в себя почитание чего-то неземного и неземного.

Вера

Вера — это доверие или уверенность в доктрине либо придерживание определенной личной или духовной веры. Вопросы веры не обязательно разрешаются доказательствами, но они также не полностью противоречат разуму. Практика веры включает в себя веру в то, что невозможно увидеть или доказать, что существует.Духовность и вера работают вместе, чтобы произвести переживания потустороннего и экзистенциализма в человеческой жизни, позволяя человеку противостоять неизвестному и непознаваемым личным образом.

Влияние на благополучие

Было обнаружено, что люди, практикующие как духовные практики, так и верные обряды, испытывают более высокий уровень счастья и более эффективно справляются со стрессом во время стрессовых событий в жизни. Созерцание жизни или силы вне сознательной реальности может дать некоторым людям больше смысла и достоинства.В трудные времена человек может положиться на это чувство цели, чтобы подтвердить существование и развить в себе силы, чтобы справиться со стрессом. Кроме того, зависимость от высшей силы перекладывает бремя или причину стресса на контроль высшей силы, тем самым освобождая человека от этого фактора стресса. Верность также может дополнять чувство надежды на будущее и принятие прошлого. В целом человек будет меньше зацикливаться на негативных аспектах жизни и вместо этого будет оглядываться на хорошее и с нетерпением ждать новых возможностей.

Духовность часто практикуется в группах, которые позволяют получить социальную поддержку и подтвердить контакт с другими. Как мы исследовали ранее, наличие социальной поддержки оказалось жизненно важным для управления стрессом и способности справляться с трудностями. Некоторые исследователи утверждают, что функция социальной поддержки духовных групп играет жизненно важную роль, помогая людям справляться со стрессом.

Формы медитации, молитвы и созерцания могут свести на нет или уменьшить настоящий стресс и обеспечить устойчивость перед лицом новых факторов стресса.Нейробиологи продолжают изучать влияние молитв и медитативных состояний на мозг. Ряд исследований продемонстрировали положительное влияние молитвы, медитации и созерцания как на психическое, так и на физическое здоровье. Снижение уровня стресса — один из эффектов, обнаруженных в нескольких исследованиях. Через веру и духовность можно достичь новых уровней спокойствия и счастья, взращивая счастье, здоровье и благополучие.

Как справляться с жизненными разочарованиями здоровым образом

Какой бы прекрасной ни была ваша жизнь, вы рано или поздно столкнетесь с разочарованиями, неудачами, неудачами и даже потерями и травмами.

Каждому приходится сталкиваться с трудными ситуациями, и каждый должен найти эффективные способы справиться с этими ситуациями и оправиться от них.

Вот почему механизмы преодоления являются жизненно важной частью человеческого поведения; они необходимы для успешного преодоления сложной и часто темной полосы препятствий, которой является жизнь.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что с этим справляется? Рабочее определение

Вы, вероятно, уже имеете представление о том, что такое копинг — это общепринятое понятие. Однако, как и большинство концепций и построений, существует определение совладания в психологической литературе, которое вы, возможно, не знаете.

Согласно Глоссарию психологии на alleydog.com:

«Совладание — это поведенческий процесс человека, направленный на удовлетворение требований, как внутренних, так и внешних, в ситуациях, которые воспринимаются как угрозы.”

Это хорошее начало, хотя, чтобы полностью понять, как справляться, нам, вероятно, нужно расширить то, что мы считаем «угрозами».

В случае совладания с собой угрозы — это не единственные ситуации, в которых мы находимся в физической опасности, но также ситуации, в которых часть нашего «я» находится в опасности. Эго часто оказывается частью опасности, вместе с нашим чувством себя, нашей идентичностью, нашим мировоззрением и нашими внутренними убеждениями или верой.

Эти угрозы проявляются в самых разных ситуациях, от романтического отказа до потери супруга.Чем серьезнее угроза, тем эффективнее должна быть борьба с ней.

Известный исследователь стресса и совладания Ричард Лазарус использует несколько иное определение совладания:

«Преодоление относится к когнитивным и поведенческим усилиям по управлению (преодолению, уменьшению или терпению) проблемных отношений человека и окружающей среды».

(Folkman & Lazarus, 1985, с. 152)

Это определение совладания более комфортно для психологов. Вместо того, чтобы раскрывать концепцию «угроз», мы можем просто рассматривать совладание как нечто, что следует за стрессовой или «проблемной» ситуацией.

Взяв элементы из обоих определений, мы можем использовать следующее общее понимание копинга:

«Справедливость относится к когнитивным и поведенческим стратегиям, которые люди используют, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями или трудными требованиями, будь то внутренние или внешние».

Важно проводить различие между внутренним и внешним.

Иногда нам нужно справляться с тем, что происходит с нами, а иногда мы должны справляться с тем, что происходит внутри нас.Некоторые события могут потребовать от нас удовлетворения как внутренних, так и внешних требований.

Например, потеря работы — это внешнее требование. С вами случилось что-то трудное или стрессовое, и вы находите способы справиться с проблемами, связанными с потерей работы.

С другой стороны, борьба с депрессией была бы внутренним требованием. Хотя не существует внешнего травматического события, с которым нужно иметь дело, вам необходимо решать внутренние проблемы, связанные с депрессией.

К счастью, навыки совладания с трудностями обычно не разделяются на внутренние и внутренние.внешние требования. Хорошие навыки преодоления препятствий могут помочь в решении широкого круга задач!

И последнее, что нужно отметить о навыках совладания или механизмах совладания: это не то же самое, что механизмы защиты.

Копирующие механизмы используются для управления стрессом или борьбы со стрессом, в то время как защитные механизмы, как правило, представляют собой бессознательные процессы, о которых люди даже не подозревают (Good Therapy, 2016). Например, проекция — это защитный механизм, который включает в себя видение неприятных аспектов себя в других.

Типы навыков преодоления трудностей

Говоря о навыках преодоления трудностей, следует отметить несколько моментов, прежде чем мы перейдем к реальным навыкам, которые вы можете использовать для решения жизненных проблем.

Не все навыки преодоления трудностей созданы одинаково!

Одно из различий между разными видами навыков совладания с ситуацией основано на вашем основном фокусе или основной заботе во время совладания.

Существуют две стратегии выживания, основанные на разных сферах деятельности:

  • Стратегия, сфокусированная на проблеме
    Те, кто использует стратегию решения проблемы, сосредоточат внимание на самой проблеме, пытаясь устранить первопричину бедствия.Примеры включают анализ ситуации, усердную работу, применение того, что вы уже узнали в повседневной жизни, и разговор с кем-то, кто имеет прямое влияние на ситуацию. [Be]
  • Стратегия, ориентированная на эмоции
    Те, кто использует стратегию, ориентированную на эмоции, сосредотачивают свою энергию на том, чтобы справиться со своими чувствами, а не на самой проблеме. В этом случае вы можете использовать такие механизмы, как размышление, воображение или магическое мышление, избегание или отрицание, обвинение или поиск социальной поддержки (Center for Studies on Human Stress, n.д.).

Может показаться, что стратегия, ориентированная на эмоции, просто игнорирует проблему, но эта стратегия очень важна. Иногда мы не можем изменить нашу ситуацию или повлиять на проблему, с которой мы сталкиваемся, и в этих случаях важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, — на самих себе.

Еще одно важное различие между стилями совладания с ситуацией — это цель, над которой мы работаем.

Два стиля выживания в зависимости от цели:

  • Активное копирование
    Этот тип совладания включает осознание проблемы или ситуации, вызывающей стресс, и сознательные попытки либо уменьшить возникающий стресс, либо устранить его источник, либо и то, и другое.
  • Избегающее совладание
    Избегающее совладание может сопровождаться или не сопровождаться осознанием проблемы, но активных попыток уменьшить стресс или устранить проблему не предпринимается. Вместо этого те, кто пытается избежать совладания, будут игнорировать проблему или вообще избегать ее. Они могут осознавать наличие проблемы или отрицать ее (Good Therapy, 2016).

В этом случае, очевидно, что активное копирование — лучшая стратегия. Однако могут быть ситуации, когда избегающее копирование полезно.Это, безусловно, помогает человеку справиться со стрессом в краткосрочной перспективе и может быть хорошим выбором, если человек рискует быть полностью подавленным.

В долгосрочной перспективе избегающее совладание никогда не будет лучшей стратегией для эффективного преодоления стресса. Методы преодоления, такие как избегающее копирование, могут работать какое-то время, но в конечном итоге они станут контрпродуктивными или приведут к непредвиденным последствиям (Good Therapy, 2016).

В дополнение к ранее отмеченным различиям, вы можете классифицировать различные виды механизмов выживания по типу:

  • Адаптивные механизмы
    Механизмы в этих группах представляют собой позитивные механизмы, которые помогают людям эффективно справляться со стрессом.
  • Механизмы нападения
    Эти механизмы пытаются сместить стресс или дискомфорт, которые человек испытывает, на другого человека или людей.
  • Механизмы избегания
    Как следует из названия, эти механизмы включают предотвращение проблем, вызывающих стресс.
  • Поведенческие механизмы
    Поведенческие механизмы совладания — это попытки изменить то, что человек делает, чтобы более эффективно справляться со стрессом.
  • Когнитивные механизмы
    В отличие от поведенческих механизмов, когнитивные механизмы вовлекают человека, пытающегося изменить образ своего мышления, чтобы справиться со стрессом.
  • Механизмы преобразования
    Эти механизмы преодоления представляют собой попытки изменить или преобразовать проблему во что-то другое (например, сосредоточение внимания на положительном, чтобы сделать его положительной ситуацией, а не стрессовой).
  • Защитные механизмы
    Они относятся к первоначальному набору защитных механизмов, описанному Фрейдом. Некоторые из этих механизмов, по общему мнению, являются точным описанием механизмов, используемых людьми, в то время как у других мало доказательств, подтверждающих их.
  • Механизмы самоповреждения
    Это наименее эффективные механизмы совладания, поскольку они наносят вред нам самим (Changing Moods, n.d.).

Наконец, самое важное различие между механизмами или стилями преодоления заключается в том, являются ли они здоровыми или нездоровыми.

Как справиться с нездоровой

Нездоровое копирование может относиться к любой из категорий или групп, указанных выше, хотя нездоровое совладание имеет тенденцию попадать в категорию избегания и в группы нападения, избегания, защиты или самоповреждения.

Как правило, нездоровая адаптация к жизни вызывает стресс или тревогу и подрывает уверенность в себе (Boyes, 2013).

На веб-сайте Changing Minds (n.d.) перечислено множество стилей и методов совладания, которые, как правило, вредны для здоровья или могут быть нездоровыми, в том числе:

  • Действовать наружу — не справляться, но поддаваться давлению, чтобы вести себя плохо (особенно у детей)
  • Избегание — умственное или физическое избегание потенциальных источников стресса
  • Отказ — отказ признать проблему
  • Displacement — смещение предполагаемого действия на более безопасную цель
  • Диссоциация — отделение себя от частей своей жизни
  • Дистанцирование — уход от проблемы
  • Эмоциональность — всплески и крайние эмоции
  • Фантазия — уход от реальности в мир возможностей
  • Помощь-отказ Жалоба — просьба о помощи, но ее отказ
  • Идеализация — подчеркивание хороших моментов и игнорирование ограничений желаемых вещей
  • Интеллектуализация — избегание эмоций за счет сосредоточения на фактах и ​​логике (может иметь разрушительные последствия, если эмоции полностью игнорируются)
  • Пассивная агрессия — избегание отказа путем пассивного избегания
  • Выполнение ритуалов — шаблоны, которые откладывают решение реальной проблемы
  • Проекция — видеть свои собственные нежелательные чувства или характеристики в других
  • Провокация — побудить других отреагировать, чтобы вы могли нанести ответный удар
  • Рационализация — создание логических причин плохого поведения
  • Регрессия — возврат в дочернее состояние во избежание проблем
  • Репрессия — подсознательное сокрытие неприятных мыслей
  • Самоповреждение — умышленное физическое повреждение тела
  • Соматизация — психологические проблемы превратились в физические симптомы
  • Упрощение — создание маленького того, что на самом деле является большим

Эти механизмы могут проявляться в виде множества различных видов деятельности, которые не способствуют здоровому и эффективному решению своих проблем.Некоторые из этих методов проявляются в нездоровых привычках, например:

  1. Потребление слишком большого количества кофеина (кофе, чай, газированные напитки, энергетические напитки и т. Д.)
  2. Курение
  3. Пьянство до избытка
  4. Навязчивые траты
  5. Эмоциональное питание (Скотт, 2017)

Другие нездоровые методы выживания могут быть реализованы через:

  • Избегать действий, вызывающих болезненные воспоминания из прошлого.
  • Пытаются «остаться незамеченными», чтобы их «недоработки» не были обнаружены.
  • Избегайте проверки своих мыслей реальностью, особенно если вы боитесь результатов.
  • Пытаться избежать того, чтобы люди рассердились на вас из-за того, что вы боитесь быть отвергнутыми.
  • Тенденция прекращать работу над целью, когда возникает тревожная мысль (например, «Это слишком сложно»).
  • Избегайте ощущения неловкости всякий раз, когда можете, вплоть до патологического избегания неловкости.
  • Не начинать задачу, если не знаешь, как ее закончить.
  • Избегать определенных физических ощущений, особенно во избежание панических атак.
  • Избегайте попадания в определенные ситуации, которые могут вызвать такие мысли, как «Я не лучший — другие люди лучше меня» (Boyes, 2013).

Наконец, на этой веб-странице, посвященной преодолению трудностей и успехам учеников, перечислены некоторые другие способы, которыми люди могут справляться разрушительными способами:

  • Жестокие действия
  • Кричать на кого-то
  • Переедание
  • Отсутствие еды в течение длительного времени
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Много кофе
  • Курительный табак
  • Удар ногой
  • Кидает что-то
  • Слишком быстрая езда на автомобиле (или другом транспортном средстве)
  • Шагая вверх и вниз
  • Грызть ногти
  • Прием транквилизаторов
  • Прием валиума или других препаратов

Все эти механизмы преодоления — разные способы справиться с проблемами, но все они приводят к дополнительному стрессу, боли или трудностям.Некоторые из них могут помочь в краткосрочной перспективе, но, практикуемые в течение длительного периода времени, они не помогут человеку эффективно справиться со своими проблемами или снизить уровень стресса.

Положительный колпачок

С другой стороны, позитивное совладание относится к стилям или механизмам совладания, которые приводят к снижению стресса, повышению благополучия и эффективному решению своих проблем.

Часто позитивное совладание включает изменение точки зрения или переосмысление ситуации, чтобы рассматривать ее как возможность, а не как проблему (Changing Works, n.д.). Позитивное совладание обычно требует определенного уровня зрелости и способности принимать собственные ошибки, не прибегая к самообвинению.

Из стрессовых и сложных ситуаций можно выйти с большей способностью справляться со стрессом и с большей способностью превращать негатив в позитив — и позитивное совладание — это то, как этого можно достичь.

Позитивные стили преодоления включают:

  • Немедленное решение проблемы, чтобы устранить непосредственную причину стресса
  • Устранение основной причины или поиск окончательного решения основной проблемы
  • Поиск выгоды или поиск хорошего среди плохого
  • Духовный рост, поиск способов превратить проблему в способ расти духовно или эмоционально (Changing Works, n.г.) ​​

Механизмы, которые могут способствовать этому положительному выживанию, включают:

  • Адаптация — способность человека адаптироваться к различным ситуациям
  • Подавление цели — снижение зрения до того, что кажется более достижимым
  • Альтруизм — помогать другим помогать себе
  • Разделение — разделение противоречивых мыслей на отдельные части
  • Компенсация — восполнение слабости в одной области за счет усиления в другой
  • Преобразование — подсознательное преобразование стресса в физические симптомы
  • Плач — слезы освобождения и поиска утешения
  • Идентификация — копирование других для получения их характеристик
  • Посттравматический рост — использование энергии травмы во благо
  • Сублимация — направление психической энергии в допустимую деятельность
  • Замена — замена одного на другое

Не все из этих механизмов обязательно положительны, но их можно использовать как в положительном, так и в отрицательном смысле, и использование их в положительных целях может привести к эффективному преодолению трудностей и личностному росту.

Здоровые копирующие механизмы и инструменты

Возможно, вы смотрите на эти методы, стили и образ мышления: « Но как мне преобразовать их в действия, которые действительно снимают стресс?

К счастью, есть много способов эффективно использовать эти методы и стили.

Отличный источник позитивных идей по преодолению трудностей — это веб-страница, посвященная успехам учащихся, которые включают в себя обучение тому, как позитивно и эффективно справляться с трудностями.

Положительные действия по преодолению трудностей включают:

  • Медитация
  • Растяжка
  • Постепенное расслабление мышц
  • Прослушивание музыки
  • Аэробные упражнения
  • Смотрю телевизор
  • В кино
  • Чтение
  • Работа над головоломками или игра в игры
  • На прогулку
  • Посещение оздоровительного центра
  • Отдых в парной или сауне
  • Проведение времени в одиночестве
  • На рыбалку или охоту
  • Участие в какой-либо форме развлекательной деятельности, которая вам нравится
  • Делаю двор
  • Общение с друзьями
  • Сидеть на улице и отдыхать
  • Занимайтесь любимым хобби

Помимо этих позитивных механизмов преодоления стресса, забота о себе является ценным методом борьбы со стрессом.Есть много способов позаботиться о себе, но некоторые из самых популярных видов деятельности по уходу за собой включают:

  • Сенсорная забота о себе
    o Подышать свежим воздухом
    o Прижаться к уютному одеялу
    o Слушать струю воды
    o Сидеть на открытом воздухе у костра
    o Принять горячий душ или теплую ванну
    o Массаж
    o Объятия с домашним животным
    o Сосредоточение внимания на своем дыхании (практика осознанности / медитации)
    o Зажигание ароматической свечи
    o Прогулка босиком по высокой траве
    o Глядя в небо
    o Лежа под струями полуденного солнца через окно
    o Прослушивание музыки
  • Удовольствие
    o Поесть вне дома
    o Быть туристом в своем собственном городе
    o Садоводство
    o Смотреть фильм
    o Заниматься искусством или заниматься ремеслом
    o Вести дневник
    o Выгуливать собак (или пойти в приют выгуливать собак без семьи)
    o На фото-прогулку (фотографирование на прогулке)
  • Mental / Mastery
    o Очистка ящика для мусора или туалета
    o Принятие мер (один маленький шаг) в отношении того, чего вы избегали
    o Попытка нового занятия
    o Поездка на новое место
    o Составление списка
    o Погрузитесь в разгадку кроссворда
    o Выполните поиск по словам
    o Прочтите что-нибудь по теме, которую вы обычно не знаете
  • Духовное
    o Посещение церкви
    o Чтение стихов или вдохновляющих цитат
    o Зажигание свечи
    o Медитация
    o Запись в дневнике
    o Проведение времени на природе
    o Молитва
    o Перечисление пяти вещей, за которые вы благодарны
  • Эмоциональное
    o Принять свои чувства / быть в порядке со своими чувствами
    o Записывать свои чувства
    o Плачь, когда тебе нужно
    o Смеяться, когда это возможно (йога смеха может помочь!)
    o Практика самосострадания
  • Физические упражнения
    o Занятия йогой
    o Прогулка или пробежка
    o Танцы
    o Растяжка
    o Поездка на велосипеде
    o Обеспечение достаточного количества сна
    o Дремота
  • Социальные сети
    o Встреча с хорошим другом за обедом
    o Звонок другу по телефону
    o Участие в книжном клубе
    o Присоединение к группе поддержки (Markway, 2014)

Наконец, этот список позитивных стратегий выживания от австралийской организации Reach Out включает несколько отличных способов борьбы со стрессом, особенно стрессом, связанным с проблемами психического здоровья:

  • Обратиться за помощью и поддержкой к близкому другу или члену семьи или поделиться своими мыслями с кем-то, кому вы доверяете.
  • Записывать или вести дневник, что вы чувствуете.
  • Приоритет заботы о себе (например, упражнения, медитация и прослушивание музыки).
  • Выбирайте перерыв в ситуациях, которые вызывают у вас стресс или гнев.
  • Использование позитивного разговора с самим собой для преодоления негативных стереотипов мышления.
  • Снижение нагрузки, будь то физическая нагрузка , умственная , или и то, и другое.
  • Учитывая общую картину, будет ли ситуация, с которой вы имеете дело, иметь значение в долгосрочной перспективе?
  • Научитесь прощать, что поможет вам избавиться от негативных чувств, таких как негодование, обида и гнев.
  • Оттачивайте свои коммуникативные навыки, чтобы предотвратить эскалацию конфликта.
  • Развивайте свой оптимизм, сосредотачиваясь на позитиве.
  • Практикуйте благодарность, даже если у вас всего пять минут в день, чтобы выделить три положительных момента своего дня.

Хотя в этом разделе представлены десятки различных способов положительного решения ваших проблем, это вряд ли исчерпывающий список. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, и знаете, какие действия или практики помогут вам, когда вы чувствуете себя подавленным или особенно грустным.

Может быть, вам нравится заниматься спортом, и в этом случае есть десятки различных способов улучшить свою физическую форму. Возможно, вы в большей степени интеллектуальный тип — к счастью, в мире больше книг, чем кто-либо мог бы прочитать за сотню жизней. Если вы социальная бабочка, попробуйте любое количество занятий, которые выполняются в группах.

Существует почти бесконечное количество способов помочь вам справиться со стрессом и болью, просто нужно найти, какие из них работают для вас и в каких ситуациях наиболее эффективны.

Сообщение о возвращении домой

В этой статье мы определили копинг, описали различные виды стилей и методов совладания и перечислили десятки примеров способов положительного решения вашего стресса.

Я надеюсь, что по крайней мере некоторые из этих механизмов выживания являются новыми дополнениями к вашему репертуару навыков выживания. Хотя в этой жизни нельзя избежать стресса, боли и страданий, такие ситуации — нет.

Поверьте в свою способность справляться со стрессом, попробуйте несколько этих механизмов преодоления и посмотрите, сможете ли вы превратить негативную ситуацию в возможность для позитивного роста.

Что вы думаете о том, как справиться? Упустили ли мы какие-то ценные механизмы преодоления? Какие из них лучше всего подходят вам? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Спасибо за чтение и удачного решения!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Осознание устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

  • Бойс, А. (5 мая 2013 г.). Избегание совладания. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201305/avoidance-coping
  • Центр исследований человеческого стресса. (нет данных). Стратегии выживания. CSHS. Получено с http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.html
  • Пеленальные работы. (нет данных). Позитивное совладание. Меняющиеся взгляды . Получено с http: // changeminds.org / объяснения / поведения / копинг / positive_coping.htm
  • Хорошая терапия. (2016). Копирующие механизмы. GoodTherapy. Получено с https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/coping-mechanisms
  • Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1985). Если он изменится, это должен быть процесс: изучение эмоций и преодоление трудностей на трех этапах экзамена в колледже. Журнал личности и социальной психологии, 48, 150-170.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *