УДК 159.99

Дата публикации 21.05.2019

Афанасьева Юлия Александровна
ассистент кафедры психологии Северо-Осетинского государственного университета имени К. Л. Хетагурова, Владикавказ
Гуриева Светлана Дзахотовна
доктор психологических наук, профессор Санкт-Петербургского государственного университета, Санкт-Петербург

Аннотация: В статье приведен теоретический анализ актуальной в социальной психологии концепции копинг-поведения. Всесторонне раскрыто понятие и особенности копинг-поведения современного педагога. Рассмотрены различные компоненты копинг-поведения преподавателя. Изучены и описаны современные классификации зарубежных и отечественных исследователей теории копинг-поведения. Проанализированы психологические особенности копинг-поведения педагогов на фоне профессионального стресса. Описаны результаты эмпирических исследований отечественных ученых, изучавших особенности копинг-поведения современных педагогов. Определено, что большинство педагогических работников используют конструктивные копинг-стратегии. Выявлено, что копинг-стратегии педагогов меняются с увеличением стажа их педагогической деятельности.
Ключевые слова: копинг-поведение личности, стиль копинг-поведения, профессиональный стресс, современный педагог, эмоционально-ориентированный стиль, проблемно-ориентированный стиль

Afanasyeva Julia Aleksandrovna
assistant of psychology, North Ossetian state University K. L. Khetagurova, Vladikavkaz
Gurieva Svetlana Dzakhotovna
Doctor of Psychology, professor of Social Psychology, Saint-Petersburg State University, Saint-Petersburg

Abstract: The article presents a theoretical analysis of the actual concept of coping behavior in social psychology. The concept and features of coping behavior of the modern teacher are comprehensively disclosed. Various components of coping behavior of the teacher are considered. Modern classifications of foreign and domestic researchers of the theory of coping behavior are studied and described. The psychological features of coping behavior of teachers against the background of professional stress are analyzed. The results of empirical studies of domestic scientists who studied the features of coping behavior of modern teachers are described. It is determined that the majority of teachers use constructive coping strategies. It is revealed that the coping strategies of teachers change with the increase of their teaching experience.
Keywords: coping-personality behavior, style of coping behavior, professional stress, modern teacher, emotionally-oriented style, problem-oriented style.

Профессиональная деятельность педагога сегодня является довольно напряженным видом трудовой деятельности, в которой присутствует большое количество стресс-факторов. Подобный характер трудовой деятельности выдвигает высокие требования к здоровью, когнитивным и личностным ресурсам педагога. Активный темп жизни, чрезмерная ответственность в процессе совершенствования современной системы образования, интеллектуально-голосовая нагрузка и ее неравномерное распределение, частое эмоциональное напряжение, ненормированный график рабочего дня, широкий спектр профессиональной деятельности предъявляют повышенные требованию к личности педагога [2]. Продолжительное влияние синтеза  отрицательных факторов приводит к снижению работоспособности, ухудшению качества работы педагога, высокую частоту заболеваний, снижению общей работоспособности, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на процессе общения с обучающимися и коллегами. Применение различных способов и методов, направленных на преодоление подобных стрессовых ситуаций называют копинг-поведением (от анг. coping – психологическое преодоление, совладание). В отечественной психологии термин «копинг-поведение» также обозначают понятием «совладающее поведение», являющимся своего рода синонимичным термином.

Термин «копинг» был предложен А. Маслоу и означал «постоянно изменяющиеся когнитивные и поведенческие попытки справиться со специфическими внешними и внутренними требованиями, которые оцениваются как напряжение или превышают возможности человека справиться с ними» [1]. В 1962 г. Л. Мэрфи описал первую концепцию «копинга», подразумевая под копингом – сочетание творческого и рефлексивного поведения индивида, способствующего преодолению трудной жизненной ситуации [3].

В настоящее время в психологической науке существует множество различных подходов к изучению копинга. Так, диспозиционный подход (S.М. Millei, N. Endler, J. Parker) изучает взаимосвязи устойчивых индивидуальных и личностных особенностей с ресурсами и стратегиями копинга. Ситуационный (динамический) подход (S. Folkman, R. S. Lazarus) рассматривает специфические стратегии копинга, которые реализуются в конкретных ситуациях. Согласно представлениям интегративного подхода (С.S. Carver, R.Н. Moss, М.F. Scheier, J.К. Wemtraub), выбор способов копинга детерминирован как особенностями личности, так и особенностями ситуации. Неопсихоаналитический подход (G. Vaillant, N. Haan) рассматривает копинг как эго-процесс, направленный на продуктивную адаптацию личности в трудных жизненных ситуациях. С точки зрения контекстуального подхода (L. Perlin, C. Aldwin, S. Hobfoll,) принято считать, что на преодоление стресса оказывает влияние взаимосвязь между человеком и контекстом потенциально стрессовой ситуации. С позиции личностно-ориентированного подхода (R. Moos, E. Frydenberg, E. Skinner), «копинг» определяется как «изменчивая особенность личности, влияющая на поведение в широком спектре стрессовых ситуаций».

Согласно определению Т.Л. Крюковой, «копинг – это целенаправленное поведение, позволяющее человеку преодолевать трудную, стрессовую ситуацию способами, адекватными индивидуально-личностным особенностям и ситуации» [4]. С позиции теории Е.И. Чехлатого и Н.В. Веселовой, понятие копинг изучается как энергичные усилия индивида, направленные на овладение сложной ситуацией или возникшей проблемой [8].

Вместе с тем, в научной литературе психологическая защита личности определяется как понятие, близкое копинг-поведению. Однако, как показывают ряд исследований (Т.Л. Крюкова, М.В. Сапровская, Е.В. Куфтяк, Е.А. Петрова), копинг-поведение используется человеком сознательно, оно направлено на активное изменение ситуации и удовлетворение значимых потребностей, а механизмы психологической защиты не осознаваемы, пассивны, имеют своей целью лишь смягчение психологического дискомфорта и, в случае их закрепления, могут приобретать дезадаптивный характер, затрудняющий выход из стрессовой, психотравмирующей ситуации [8].

Психологическая сущность копинг-поведения педагога заключается в оптимальном и быстром способе адаптировать преподавателя к требованиям неблагоприятной жизненной ситуации, давая возможность овладеть ею, отпустить или хотя бы смягчить отрицательные факторы и ослабить неконструктивное действие ситуации [10].

Множество различных классификаций копинг-поведения базируется на основе двух нижеприведённых стилей, выделенных зарубежными исследователями S. Folkmanom и R. Lazarusom.

1) Проблемно-ориентированный стиль копинг-поведения проявляется в моменты, когда личность в стрессовой ситуации подвергает анализу случившиеся с ней события, обращается за помощью к окружающим, ищет многообразную дополнительную информацию по поводу конструктивного преодолении возникшей проблемы. Данный стиль также предполагает сосредоточение на поиске различных способов разрешения трудной ситуации, понимание личностью своих потенциалов, предпочтение из вероятных альтернатив поведения наиболее приемлемой модели, обращение к собственному прошлому опыту решения подобных проблем, реализация собственных планов в действительности [9].

2) Эмоционально-ориентированный стиль копинг-поведения проявляется во вовлечении других в личные переживания, самообвинение, погружение в свои эмоции. Данный стиль включает в себя наличие внутренней и внешней агрессии, концентрацию на переживании своей беспомощности и неумении справиться с проблемной ситуацией, сосредоточивание на личных недостатках, гнев и раздражение, направленные на происходящие процессы во внешнем мире; переживание постоянного нервного напряжения, поиск возможностей для разрядки негативных эмоций [4]. 

Принято считать, что оба стиля копинг-поведения необходимы индивиду и конструктивно умение применять каждый из них в зависимости от сложности ситуации, т.к. они оба способствуют физическому и психическому здоровью личности.

Отечественный исследователь Осадчая Е. А. определила что около 30 % современных педагогов используют активные поведенческие стратегии  и в качестве доминирующей стратегии выбирают стратегию «разрешение проблем». При этом они ищут несколько вариантов разрешения проблем, опираюсь на имеющиеся у них навыки решения проблемных ситуаций. В свою очередь, поведенческая стратегия «поиск используются социальной поддержки», выступает в качестве доминирующей у 50 % педагогических работников. Для данного типа копинг-стратегии характерно разрешение проблемы за счет привлечения внешних ресурсов, поиска информационной, эмоциональной и действенной поддержки. Также характерны ориентированность на взаимодействие с другими людьми, ожидание внимания, содействия, сочувствия [5].

Пассивную стратегию «избегание проблем», проявляющуюся в стремлении самоустраниться от решения возникших трудностей, избежать порой всяческого участия предпосылке и нежелательного взаимодействия, в качестве приоритетной применяют 20 % преподавателей. При этом дезадаптивными способами избегания симптома могут выступать: уход в болезнь, трудности в общении, преобладание виртуального общения. Указанные приемы не неконструктивны, поскольку не разрешают трудности, а лишь на время облегчают психическое состояние. Наиболее эффективной является комбинация способов преодоления педагогами стрессовых факторов в повседневной жизни педагогов, при которой используются значимые все три существования базисных поведенческие стратегии, в зависимости от конкретной ситуации [5].

Первитская А.М. рассмотрев особенности совладающего поведения у педагогов с разным стажем работы, отметила наличие выраженных различий в предпочитаемых копинг-стратегиях. Для педагогов со стажем работы до 3 лет доминирующей стратегией является асоциальная стратегия, выраженная в модели агрессивных действий и относящаяся к неконструктивным стратегиям. Конструктивные просоциальные стратегии: вступление в социальный контакт и особенно модель – поиск социальной поддержки – выражены в меньшей степени, чем педагогов с большим стажем работы. Педагоги, у которых стаж работы от 5 лет в большей степени применяют конструктивную просоциальную стратегию, выраженную в модели — поиск социальной поддержки, однако у педагогов, стаж работы которых более 11 лет, эта модель поведения выражена сильнее, так же как и модель — вступление в социальный контакт [6]. При этом у этих педагогов повышаются показатели пассивных стратегий, выраженных в модели осторожных действий и особенно в модели – избегание. Для педагогов со стажем работы от 4 до 10 лет, кроме модели поиск социальной поддержки, характерна также прямая стратегия, выраженная в импульсивных действиях. Однако, несмотря на существенные различия в предпочитаемых копинг-стратегиях у педагогов с разным стажем работы, необходимо подчеркнуть, что копинг-стратегии являются сознательными формами поведения и их использование одинаково важно для педагогов вне зависимости от их трудового стажа [6].

Педагог в процессе трудовой деятельности сталкивается с различными стрессовыми ситуациями, которые одновременно затрагивают множество сторон своей жизни: личной, хозяйственной, социальной, бытовой, семейной и т.д. Формирование способности к прогнозированию педагогических явлений может способствовать благополучному совладению с возникающими трудностями, снижать отрицательные последствия психологического стресса и обеспечить сохранение оптимального уровня психологического и физического здоровья педагога [8].

Обобщая вышеизложенное, необходимо отметить, что копинг-поведение современного педагога связано с творческим порождением новых подходов к решению проблемной ситуации и является сложным разноплановым явлением, которое обеспечивает продуктивность трудовой деятельности педагога, а также хорошее здоровье и благополучие, благодаря осознанному выбору способов поведения в соответствие с требованиями стрессовой ситуации и индивидуально-психологическими особенностями.

1. Афанасьева Ю.А. Копинг-поведение личности: понятие и структура // «Модернизация общества: проблемы и пути развития»: сборник статей III Международной научно-практической конференции. – Ставрополь: Логос, 2018. – С. 6-9.
2. Афанасьева Ю.А. Современные исследования копинг-поведения личности // «Современная наука: проблемы и перспективы»: сборник статей ХVI Международной научно-практической конференции. – Ставрополь: Логос, 2018. – С. 35-38.
3. Гуриева С.Д. Удавизина У.А. Копинг-стратегии как ресурс преодоления социально значимых ситуаций в переговорах // Психология XXI века: системный подход и междисциплинарные исследования. Сборник научных трудов участников международной научной конференции молодых ученых. В 2-х томах. – Санкт-Петербург: Скифия-Принт, 2017. – С. 164-168.
4. Крюкова Т.Л. Психология совладающего поведения в разные периоды жизни. Монография. – Кострома: КГУ им. Н. А. Некрасова, 2010. – 296с.
5. Осадчая Е. А. Особенности копинг-стратегий педагогов // Молодой ученый. – 2018. – №30. – С. 154-157.
6. Первитская А.М. Анализ предпочитаемых копинг-стратегий у педагогов с разным стажем работы // Вестник Курганского государственного университета – Курган: КГУ. 2013. №4 (31). – С. 92-95.
7. Резниченко М.Г. Введение в педагогическую деятельность: Учебное пособие для студентов факультета начального образования. – Самара: СГПУ, 2003. – 132 с.
8. Совладающее поведение: Современное состояние и перспективы / Под ред. А.Л. Журавлева, Т.Л. Крюковой, Е.А. Сергиенко. – М.: Институт психологии РАН, 2008. – 474 с.
9. Стресс, выгорание, совладание в современном контексте / Под. ред. А.Л. Журавлева, Е.А. Сергиенко. – М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2011. – 515 с.
10. Церковский А.Л. Современные взгляды на копинг-проблему // Вестник Витебского государственного медицинского университета. Изд-во: УО «Витебский государственный ордена Дружбы народов медицинский университет», Витебск, 2006, – Т. 5, №3. – С. 17 – 21.

поведенческих стратегий борьбы со стрессом

Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно изменить поведение? Может быть, вы действительно хотите бросить курить, пить или переедать, и у вас есть длинный список причин, по которым изменение кажется важным делом («Я буду здоровее», «Моя жена не будет злиться на меня, когда Прихожу домой »,« По утрам буду продуктивнее »). А затем, несмотря на свои лучшие намерения, вы обнаруживаете, что возвращаетесь к старому поведению.

Есть много сложных причин, по которым трудно изменить давнюю модель поведения.А если вы пытаетесь изменить поведенческий паттерн, связанный с употреблением наркотиков или алкоголя, он становится еще более сложным, поскольку психоактивные вещества (например, никотин, кофеин, алкоголь, опиаты), а также многие виды поведения (секс, азартные игры, покупки, текстовые сообщения) все непосредственно воздействуют на центры вознаграждения мозга. Такое поведение обычно в некотором роде «приятно», поэтому отказаться от него еще труднее!

Если вы обнаружите, что хотите измениться, но постоянно возвращаетесь к старому образцу, который включает употребление психоактивных веществ, было бы неплохо оценить свой общий уровень «стресса».«Стресс, который может привести как к физическим, так и к эмоциональным симптомам, может еще больше усложнить и без того сложный процесс изменений. Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, мы склонны искать вещи, которые заставят нас чувствовать себя «лучше». Воздействие веществ (таких как алкоголь, марихуана, никотин, опиаты) заключается в том, что они каким-то образом чувствуют себя хорошо (например, снижают напряжение, беспокойство или поднимают настроение). Итак, когда стресс высок, отказаться от чего-то приятного будет труднее, чем обычно. Если ваш стресс носит хронический характер, то мысль о внесении каких-либо изменений в свое поведение может показаться монументальной в данный момент.Эти дополнительные предполагаемые усилия также могут сорвать ваши цели по изменению поведения.

Итак … как можно уменьшить влияние стресса на вашу способность вносить изменения? Начните с того, что научитесь определять признаки того, что вы испытываете стресс, а затем попытайтесь прислушаться к своему телу и задействовать некоторые из упомянутых ниже навыков совладания.

Физические признаки стресса:

Стресс может причинить боль вашему телу, вызвать вялость и усталость. На самом деле нарушения сна — один из отличительных симптомов чрезмерного стресса.Некоторые из наиболее распространенных физических признаков стресса включают боль в шее и спине, головные боли и снижение либидо. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, возможно, вы столкнулись со стрессом! Ниже приведены важные стратегии преодоления физических симптомов стресса.

1. Соблюдайте гигиену сна. Да, существует такая вещь, как гигиена сна, которая включает в себя методы, обеспечивающие постоянное время сна и пробуждения (если вы этого не сделаете, вы будете работать в состоянии «смены часовых поясов»), отказ от кофеина и алкогольных напитков. перед сном, тренировка расслабления, когда вы ложитесь спать, и выключение электронных устройств.
2. Делайте себе регулярные перерывы. Прогуляйтесь, перестаньте работать и поужинайте (не в автомате!) Или поговорите с другом. Дайте своему разуму отдохнуть и реорганизоваться. Вопреки первому инстинкту многих людей, когда они находятся в состоянии стресса, перерывы на самом деле делают вас более эффективными, более энергичными и способными лучше решать стоящие перед вами задачи.
3. Регулярно практикуйте успокаивающие техники. Подумайте о 5 чувствах, и это подскажет вам, как вы можете утешить себя.Что вам подходит? Прослушивание музыки, принятие ванны, просмотр фильма, массаж, расслабление, йога — все это в длинном списке возможных способов успокоиться. Постарайтесь включить эти стратегии в свой распорядок дня, поскольку они помогут вам справиться со стрессом и предотвратят усиление стресса.
4. Регулярно тренируйтесь. По иронии судьбы, упражнения — одна из первых вещей, которые уходят на второй план, но при этом они являются одним из самых важных методов преодоления трудностей с точки зрения снижения напряжения и увеличения энергии! Независимо от того, насколько вы нервничаете и нервничаете, помните, что 20-минутная быстрая прогулка, скорее всего, поможет.
5. Придерживайтесь здорового питания. Когда ваш разум полон забот и давления, многие люди обнаруживают, что они скатываются к «бездумному поеданию» (есть все, что сразу доступно… «феномен торгового автомата») или жаждут углеводов и сладостей для быстрого, но неустойчивого прилива еды. энергия). Поддержание сбалансированной диеты, состоящей из продуктов, которые обеспечивают более постоянный источник энергии (вместо всплеска сахара), может стать отличной первой линией защиты от неблагоприятных последствий стресса.Что еще более важно, это поможет вам поддерживать связь с вашими долгосрочными целями.
6. Ограничьте употребление алкоголя и других веществ, изменяющих настроение (включая снотворные). Пара бокалов вина на ночь может снять напряжение с плеч, но может вызвать нарушения сна и повышение депрессивного настроения, что, в свою очередь, поддерживает высокий уровень стресса и увеличивает напряжение. на следующий день.

Поведенческие признаки стресса:

Иногда, когда вы находитесь в состоянии стресса, первые заметные признаки — это то, как вы действуете (ваше поведение).Это может включать в себя повышенный беспорядок в вашем личном или рабочем пространстве, забвение того, что вы делаете или проблемы с самоорганизацией, а также очень быстрое или очень медленное передвижение. Следующие ниже советы — это навыки совладания, которые могут смягчить признаки стресса, проявляющиеся в вашем поведении.

1. Рутина, рутина, рутина… Лучший способ справиться с дезорганизацией и импульсивностью, сопровождающими высокий уровень стресса, — это придерживаться рутины.Может быть полезно уделять 10 минут каждое утро и планировать свой день, выделяя время для вещей, которые вызывают у вас стресс (работа, домашние обязанности), и вещей, которые помогут вам справиться с этим (упражнения, общение с друзьями, приятное времяпрепровождение). виды деятельности).
2. Запишите вещи. Если в вашей голове крутятся идеи, когда вы пытаетесь заснуть ночью, выделите 10 минут примерно за час до того, как лечь спать, чтобы записать все, что вас беспокоит, что вы не сделали или забудете сделать.Не превышайте 10 минут, так как эта техника не о размышлениях и одержимости! Речь идет о том, чтобы научить ваш мозг, что вы записываете все свои заботы и что вы дойдете до них на следующий день. Думайте об этом, как если бы все свои заботы сложили в чемодан, а затем убрали его, чтобы не открывать до завтра. Затем проведите час перед сном, занимаясь рутинными успокаивающими действиями, такими как чтение книги или принятие ванны.

Психические и эмоциональные признаки стресса:

Наконец, стресс может проявляться в ваших эмоциях или во внутреннем мире.Это может выглядеть так, как будто вы чувствуете себя очень эмоционально, когда ваши эмоции резко меняются без особого внимания, или чувствуете себя оторванным от всего, что вас окружает. Есть несколько техник, которые могут помочь вам справиться с негативным воздействием стресса на ваши мысли и чувства. Вот один из них:

1. Помните о своем отношении и подходе к своей жизни. То, как мы видим себя в мире, может сильно повлиять на то, как мы переживаем стресс. Например, чувство, что вам нужно быть идеальным, может сделать вас внимательным и точным человеком, на которого другие рассчитывают, что он сделает хорошую работу.Отлично! .. НО … такой образ мышления также может вызвать огромное количество внутреннего стресса, поскольку никто не совершенен и никто не может функционировать на 100% во всех сферах своей жизни. Если вы измените свои мысли с «Я должен работать над этим проектом, пока я не сделаю его идеально»… на «Я сделаю все, что смогу, в то время, которое у меня есть», можно снизить уровень стресса до чего-то более управляемого. Точно так же многие люди считают, что они должны уметь управлять всем, не обращаясь за помощью. Хотя такое отношение к жизни может сделать вас очень независимым человеком, оно также может привести к тому, что вы будете более обременены и менее эффективны, чем вам нужно… Осознание того, что всем нужна помощь, иногда может действовать для снижения стресса.

Понимание и распознавание того, когда вы находитесь в состоянии стресса и как вы его выражаете, важно для того, чтобы помочь вам найти навыки, необходимые для того, чтобы справиться со стрессом. Помните, что стресс — важная и неизбежная часть жизни, в какой-то момент он проявится у вас. Практика этих навыков поможет вам справиться со стрессом, чтобы вы могли продолжать свою жизнь и оставаться верными своим более крупным целям и ценностям.

Навыки преодоления трудностей для родителей и детей

Чтобы справиться с серьезными изменениями, стрессором или кризисом, взрослые могут столкнуться с трудностями; для многих детей такие вещи могут быть ошеломляющими.Поскольку у детей нет навыков совладания, которые типичный взрослый развивал всю жизнь, помощь детям в развитии навыков совладания с кризисами и серьезными стрессовыми факторами является жизненно важной обязанностью, которая может принести пользу детям и взрослым, которые их любят. Вместо того, чтобы просто говорить им, что все будет хорошо, лучше поговорить с ними и продемонстрировать, как справляться со стрессом, чтобы они знали, что делать, когда они чувствуют стресс, будучи взрослыми, и когда их дети это чувствуют. Это настраивает следующие несколько поколений на более способные справляться с ситуацией.

Ниже приведены некоторые простые и эффективные стратегии, которые помогут детям справиться с трудностями:

Обратите внимание

Каждый родитель знает, что детям больше нравится положительное внимание взрослых. Помогая детям справиться с трудностями, важно помнить об этом и уделять детям дополнительное внимание, даже если они официально не просят об этом. Во время кризиса может быть особенно трудно высвободить дополнительное время для детей — дети часто теряются в беспорядке, — но это время, когда дети могут нуждаться в вашем внимании больше всего.Вот несколько способов помочь детям справиться с ситуацией, уделив им дополнительное внимание:

• Прослушивание
  • Хотя это не всегда верно, детям часто бывает полезно иметь возможность выразить свои чувства и опасения, задать вопросы о том, чего ожидать, и просто почувствовать, что они сталкиваются с проблемами не в одиночку . Если вы сядете и поговорите по душам с упором на слушание, это поможет детям научиться справляться со своими эмоциями — здоровому навыку совладания, который они могут использовать снова и снова.
• Общие занятия
  • Некоторым детям не так комфортно просто рассказывать о своих мыслях и чувствах, и их можно побудить к разговору, участвуя в совместной деятельности. Многие родители мальчиков уже знают, что может потребоваться игра в улов или даже поездка на рыбалку, чтобы их сыновья поговорили о том, что у них на уме. Девочки тоже могут извлечь пользу из времени, проведенного в тишине с родителями. И даже если это не связано с личным разговором о чувствах, общение с родителями и успокаивающие занятия могут помочь снять стресс.Умение заниматься успокаивающими действиями в стрессовой ситуации — еще один важный навык, который нужно иметь.
• Осведомленность
  • Еще одним преимуществом проведения дополнительного времени с детьми является то, что вы можете лучше видеть, как они поживают, и при необходимости вмешиваться. Например, если вы заметили серьезные признаки абстиненции, трудности со сном и едой или другие существенные изменения в поведении, вы будете знать, когда вам нужно вмешаться дома с дополнительной помощью, а когда лучше посоветоваться с педиатром или терапевт.Важно знать, что «нормально» для вашего ребенка, чтобы вы могли обнаружить любые важные изменения в его настроении или поведении.

Минимизация воздействия

Хотя вы не можете полностью защитить своих детей от любых кризисов, с которыми вы сталкиваетесь (даже если они не участвуют напрямую, дети печально известны тем, что подбирают стрессовые ситуации, с которыми сталкиваются их родители, как будто из-за осмоса), вы можете сделать другие вещи, чтобы свести к минимуму их подверженность стрессу. Это может помочь им научиться минимизировать подверженность стрессу в более позднем возрасте — еще один хороший навык преодоления трудностей.Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать:

• Выключите телевизор.
  • Это хорошая идея, если вы столкнулись со стихийным бедствием или другими стрессовыми факторами, о которых часто сообщают. Благодаря наличию Интернета отпадает необходимость воспроизводить и воспроизводить сбивающие с толку сцены у себя в гостиной. Даже очень маленькие дети могут почувствовать дополнительный стресс из-за этого, заметив стресс у взрослых вокруг них и на экране.
• Поддержание рутины
  • Когда кажется, что все вокруг вас меняется (или разваливается), может быть трудно сохранить рутины нетронутыми.Тем не менее, это хорошая идея. Детей (и, возможно, вас тоже) может успокоить, чтобы как можно больше вещей оставалось неизменным, поэтому стоит приложить все усилия, чтобы время отхода ко сну, время приема пищи и другие семейные занятия оставались такими же.
• Будьте осторожны с тем, чем вы делитесь
  • Столкнувшись с кризисом, дети хотят знать, как что-то отразится на них, и задают много вопросов. Не на каждый заданный вопрос требуется ответ, и на многие лучше ответить в ограниченном объеме.Врать детям — не лучшая идея, но им необязательно знать все подробности развода, стихийного бедствия или серьезной болезни. Им просто нужно знать, что на них влияет, к чему им непосредственно нужно подготовиться и что подходит их возрасту. Остальное они могут изучать постепенно, когда им нужно знать, по мере того, как они созреют и смогут справиться с большим количеством вещей.

Покажи путь

Хорошо это или плохо, но, столкнувшись с угрозой, дети смотрят на вас, чтобы узнать, что им делать.Ни один взрослый не идеален, но для того, чтобы быть хорошим образцом для подражания в кризисном управлении, не нужно совершенство, нужно лишь приложить максимум усилий. А взрослый, который справляется со здоровьем, дает детям чувство безопасности и стабильности и моделирует здоровые навыки преодоления трудностей, которым они могут подражать. Вот несколько способов, которыми вы можете помочь своим детям, сосредоточившись на себе.

• Модели здоровых навыков выживания
  • Если вы запаниковали или ошеломлены (что понятно в условиях кризиса), это повлияет на уровень стресса ваших детей, а также на ваш собственный, поэтому сейчас самое время подготовиться, используя здоровые навыки выживания .Постарайтесь подготовиться, насколько это возможно. Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать, и будьте нежны с собой. Не забывай дышать. И проводите как можно больше времени, отдыхая со своими детьми. В этом вам помогут и ваши дети.
• Помогите нуждающимся
  • Даже когда вы столкнулись с кризисом, вы можете помочь другим, кому может быть хуже, чем вам. Этот тип альтруизма может быть полезен для всей вашей семьи, потому что он может обеспечить все преимущества альтруизма в управлении стрессом, а также чувство контроля, которое также может помочь снять стресс.Кроме того, детям может быть комфортно быть частью решения и знать, что другие люди похожи на вас, которые могут помочь им, когда они в этом нуждаются.

Расширьте возможности ваших детей

Прежде всего, помните, что вы не сможете изменить все обстоятельства, с которыми они сталкиваются, но вы можете наделить их навыками преодоления трудностей и помочь им ориентироваться в том, с чем они сталкиваются, и в то же время отточить свои собственные навыки преодоления трудностей.

Какие стратегии преодоления стресса эффективны

Согласно ежегодному исследованию «Стресс в Америке», большинство американцев всех возрастов испытывают стресс, и значительная часть считает, что их способности справляться с трудностями недостаточны.Кроме того, они сообщают, что чувствуют, что стресс влияет на их здоровье как физически, так и эмоционально.

Результаты опроса, как правило, немного колеблются каждый год, но результаты, как правило, показывают одну и ту же закономерность: люди сталкиваются с различными факторами стресса, и им необходимо найти эффективные способы снять стресс в своей жизни. Стресс — это скорее правило, чем исключение. Важно управлять уровнем стресса здоровым образом; ниже приведены несколько стратегий, которые могут вам помочь.

Успокаивающие стратегии преодоления

Во-первых, полезно успокоить свою физиологию и обратить вспять реакцию на стресс.Когда срабатывает ваша реакция на стресс, вы по-другому обрабатываете информацию и можете чувствовать себя физически и эмоционально измученными. Если это состояние будет продолжительным, оно может перерасти в хронический стресс.

Один полезный совет, чтобы успокоиться, — пойти в тихое место и сделать глубокий и долгий вдох. Вдохните, задержитесь на пять секунд, затем медленно выдохните. Повторить несколько раз. Это упражнение успокаивает нервы и замедляет учащенное сердцебиение. Другие успокаивающие стратегии могут включать медитацию и ароматерапию.

Стратегии преодоления трудностей, ориентированные на эмоции

С помощью эмоционально-ориентированных стратегий выживания, таких как поддержание чувства юмора и взращивание оптимизма, ситуация не меняется, но меняется ваше восприятие. Эти стратегии отлично подходят для ситуаций, когда у вас мало возможностей контролировать происходящее, и вам нужно рассматривать свои факторы стресса как вызов, а не как угрозу. Другие эмоционально-ориентированные методы борьбы со стрессом включают:

• Записывать свои эмоции
• Практика медитации любящей доброты для повышения самосострадания
• Использование стратегий визуализации для усиления положительных чувств

Стратегии преодоления трудностей, ориентированные на решение

Иногда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, но часто вы найдете возможность действовать и действительно изменить обстоятельства, с которыми вы сталкиваетесь.Стратегии выживания, ориентированные на решение, могут быть очень эффективными для снятия стресса; часто небольшое изменение — это все, что нужно, чтобы сильно изменить то, как вы себя чувствуете.

С одной стороны, одно изменение может привести к другим изменениям, так что создается цепная реакция положительных изменений, открываются возможности и жизнь значительно меняется. Кроме того, после того, как действие предпринято, ощущение того, что вы оказались в ловушке без вариантов — рецепт стресса — может быстро исчезнуть.

Важно обдумать, какие действия следует предпринять, поскольку каждая ситуация может требовать уникального решения, но менее напряженный ум может легче выбрать наиболее выгодный курс действий.Хотя эти методы могут занять много времени, снижение стресса необходимо для улучшения вашего самочувствия, а также психического и физического здоровья. Методы, ориентированные на решение, включают следующее:

• Использование стратегий управления временем, когда вы чувствуете себя перегруженным плотным графиком
• Обращение к HR, если вы чувствуете чрезмерные требования или преследования на работе
• Использование стратегий разрешения конфликтов для смягчения стресса в отношениях

Если уровень стресса не снижается, возможно, стоит поговорить с терапевтом или вашим основным лечащим врачом.Они могут помочь вам определить способы минимизировать стресс и разработать планы питания и физических упражнений для поддержания вашего здоровья при выполнении других обязанностей. С помощью стратегий выживания и хорошего самопомощи вы можете здоровым образом справиться со стрессом и избежать долгосрочных проблем.

Слово Verywell

У каждого в жизни есть стресс, и уровень стресса меняется в зависимости от дня. Наличие здоровых стратегий выживания может помочь вам держать стресс на управляемом уровне.Однако, если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, обратитесь за профессиональной помощью. Психолог может помочь вам справиться со стрессом здоровым образом.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Механизмы преодоления — это стратегии, которые люди часто используют перед лицом стресса и / или травмы, чтобы помочь справиться с болезненными или трудными эмоциями. Механизмы преодоления могут помочь людям приспособиться к стрессовым событиям, сохраняя при этом эмоциональное благополучие.

Важные жизненные события, как положительные, так и отрицательные, могут вызвать психологический стресс. Сложные события, такие как развод, выкидыш, смерть любимого человека или потеря работы, могут вызвать у большинства людей горе или горе. Но даже события, которые многие считают положительными — женитьба, рождение ребенка и покупка дома — могут привести к значительному стрессу. Чтобы приспособиться к этому стрессу, люди могут использовать определенную комбинацию поведения, мыслей и эмоций, в зависимости от ситуации.

Люди могут использовать механизмы выживания для управления стрессом или для того, чтобы справиться с гневом, одиночеством, тревогой или депрессией.

Чем отличаются механизмы преодоления и механизмы защиты?

Некоторые могут спутать защитные механизмы с механизмами совладания. Хотя эти две концепции имеют некоторое сходство, на самом деле они разные.

• Защитные механизмы в основном возникают на бессознательном уровне, и люди обычно не осознают, что используют их.С другой стороны, один человек использует механизмы преодоления, как правило, сознательно и целенаправленно.
• Механизмы преодоления используются для управления внешней ситуацией, которая создает проблемы для человека. Защитные механизмы могут изменить внутреннее психологическое состояние человека.

Типы колпачков и механизмы

Стили совладания могут быть ориентированы на проблему (также называемые инструментальными средствами) или на эмоции. Стратегии, ориентированные на проблему, обычно связаны с методами решения проблемы с целью уменьшения стресса, в то время как механизмы, ориентированные на эмоции, могут помочь людям справиться с любыми чувствами дистресса, возникающими в результате проблемы.

Кроме того, механизмы преодоления можно в общих чертах разделить на активные и избегающие. Активные механизмы преодоления обычно включают осознание фактора стресса и сознательные попытки уменьшить стресс. С другой стороны, избегающие механизмы преодоления характеризуются игнорированием или иным образом избеганием проблемы.

Некоторые методы выживания, хотя и работают какое-то время, не эффективны в течение длительного периода. Эти неэффективные механизмы преодоления, которые часто могут быть контрпродуктивными или иметь непредвиденные негативные последствия, известны как «неадаптивное копирование».«Адаптивные механизмы выживания — это те, которые обычно считаются здоровыми и эффективными способами управления стрессовыми ситуациями.

Типы копирующих механизмов

Среди наиболее часто используемых адаптивных механизмов выживания:

• Поддержка : обсуждение стрессового события с поддерживающим человеком может быть эффективным способом справиться со стрессом. Поиски внешней поддержки вместо самоизоляции и усвоения последствий стресса могут значительно уменьшить негативные последствия сложной ситуации.
• Расслабление : любое количество расслабляющих занятий может помочь людям справиться со стрессом. Расслабляющая деятельность может включать в себя медитацию, постепенное расслабление мышц или другие успокаивающие техники, сидение на природе или прослушивание мягкой музыки.
• Решение проблем : Этот механизм преодоления включает выявление проблемы, которая вызывает стресс, а затем разработку и внедрение некоторых потенциальных решений для эффективного управления ею.
• Юмор : Освещение стрессовой ситуации может помочь людям сохранить перспективу и предотвратить превращение ситуации в подавляющую.
• Физическая активность : Физические упражнения могут служить естественной и здоровой формой снятия стресса. Бег, йога, плавание, ходьба, танцы, командные виды спорта и многие другие виды физической активности могут помочь людям справиться со стрессом и последствиями травмирующих событий.

Краткий список распространенных дезадаптивных механизмов преодоления включает:

• Побег : Чтобы справиться с тревогой или стрессом, некоторые люди могут отдаляться от друзей и становиться социально изолированными.Они могут погрузиться в уединенную деятельность, например, смотреть телевизор, читать или проводить время в сети.
• Нездоровое успокаивающее поведение : Некоторые способы успокаивания себя полезны в умеренных количествах, но могут превратиться в нездоровую зависимость, если они станут привычкой использовать их для самоуспокоения. Некоторые примеры нездорового самоуспокоения могут включать переедание, запой или чрезмерное использование Интернета или видеоигр.
• Оцепенение : Некоторые способы успокаивающего поведения могут привести к оцепенению.Когда человек ведет себя ошеломляющим образом, он часто осознает, что делает, и может искать занятие, которое поможет ему заглушить или преодолеть свой дистресс. Люди могут стремиться ослабить стресс, употребляя нездоровую пищу, чрезмерное употребление алкоголя или наркотики.
• Компульсии и принятие риска : Стресс может заставить некоторых людей стремиться к выбросу адреналина из-за компульсивного или рискованного поведения, такого как азартные игры, небезопасный секс, эксперименты с наркотиками, кража или безрассудное вождение.
• Самоповреждение : Люди могут заниматься самоповреждением, чтобы справиться с сильным стрессом или травмой.

Механизмы преодоления и психическое здоровье

Использование эффективных навыков преодоления трудностей часто может помочь улучшить психическое и эмоциональное благополучие. Люди, которые способны адаптироваться к стрессовым или травматическим ситуациям (и к длительным последствиям, которые могут иметь эти инциденты) с помощью продуктивных механизмов выживания, могут с меньшей вероятностью испытывать беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем в результате болезненных или сложных событий.

Люди, которые по умолчанию отказываются от неадаптивных механизмов выживания и / или испытывают трудности с использованием эффективных стратегий выживания, могут в конечном итоге почувствовать негативное влияние на психическое и эмоциональное благополучие. Те, кому трудно справиться с тревогой, стрессом или гневом, могут привыкнуть полагаться на неадаптивный механизм преодоления. Например, употребление алкоголя часто может помочь людям почувствовать меньше стресса в непосредственный момент, но если человек начинает полагаться на алкоголь или любое другое вещество в сложных ситуациях, со временем он может стать зависимым от этого вещества.

Если вы испытываете стресс и не знаете, как с ним справиться, терапевт или другой специалист в области психического здоровья часто могут помочь вам развить и улучшить свои навыки совладания. Терапевты могут предоставить поддержку и информацию о навыках преодоления стресса, а сеансы терапии могут быть безопасной средой без осуждения для людей, чтобы изучить методы преодоления, на которые они полагаются, и определить, как они помогают или препятствуют управлению стрессом.

Артикул:

1. Стратегии преодоления. (нет данных). Получено с http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.html
.
2. Крамер, П. (2015). Понимание защитных механизмов. Психодинамическая психиатрия, 43 (4), 523-552. DOI: 10.1521 / pdps.2015.43.4.523
3. Домбек, М. (3 июля 2006 г.). Стратегии преодоления и механизмы защиты: базовая и промежуточная защиты. Инструменты психологической самопомощи: онлайн-книга самопомощи. Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/coping-strategies-and-defense-mechanisms-basic-and-intermediate-defenses
.
4. Галор, С.(2012, 26 февраля). Защитные механизмы против совладания. Получено с https://drsharongalor.wordpress.com/2012/02/26/defense-mechanisms-vs-coping
.
5. Как ты справляешься? (нет данных). Получено с https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/News_and_Resources/How_Do_You_Cope
.
6. Томпсон, Р. Дж., Мата, Дж., Джегги, С. М., Бушкуэль, М., Йонидес, Дж., И Готлиб, И. Х. (2010). Неадаптивное совладание, адаптивное совладание и депрессивные симптомы: различия в зависимости от возраста и депрессивного состояния. Исследование поведения и терапия, 4 (48), 459-466.DOI: 10.1016 / j.brat.2010.01.007
7. Янг, Дж. (2012). Распространенные неадаптивные реакции совладания. Получено с http://www.schematherapy.com/id71.htm

Последнее обновление: 26.09.2018

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Копинг-поведение — обзор

Модели преодоления

Конкретные стратегии преодоления (например, «подумайте о разных способах решения проблемы», «скажите себе, что это не имеет значения») обычно сгруппированы по множеству подтипов преодоления. Опишите категории ответов подростков.Примеры общих подтипов: решение проблем, поиск информации, когнитивная реструктуризация, эмоциональное выражение или вентиляция, отвлечение, дистанцирование, избегание, принятие желаемого за действительное, принятие, поиск социальной поддержки и отрицание. Но стратегии выживания не рассматриваются просто как большой набор возможных реакций на стрессоры с произвольными группировками. Скорее, подтипы совладания и даже более широкие измерения, которые включают наборы этих подтипов, основаны на концептуальных моделях совладания.Затем исследователи используют статистические методы, такие как «факторный анализ», чтобы определить, подходит ли концептуальная модель, объединяющая подтипы преодоления трудностей. Теперь мы исследуем наиболее распространенные модели совладания, которые применялись в подростковой литературе по совладанию.

Ричард Лазарус и Сьюзан Фолкман предположили, что копинг можно разделить на основе его функции на проблемно-ориентированное копирование и ориентированное на эмоции. Сосредоточенное на проблеме копинг включает те стратегии, которые предполагают воздействие на окружающую среду (например,ж. поиск поддержки со стороны других для решения проблемы) или себя (например, когнитивная реструктуризация). Копинг, ориентированный на эмоции, включает те стратегии, которые используются для регулирования стрессовых эмоций (например, употребление психоактивных веществ, эмоциональная вентиляция). Одно исследование показало, что старшие по сравнению с младшими подростками, как правило, использовали более эмоционально-ориентированные стратегии выживания, тогда как возраст не был связан с использованием проблемно-ориентированных стратегий. Критики концепции совладания, ориентированной на проблему, а не на эмоции, утверждают, что эти два измерения слишком широки, и некоторые стратегии могут отражать оба типа функций (например,g. поиск поддержки у других может быть использован для решения проблемы или для успокоения своих чувств). Кроме того, стратегии, которые представляют собой очень разные типы выживания и могут быть связаны с очень разными результатами, были отнесены к одной и той же широкой категории. Например, некоторые утверждают, что объяснение того факта, что копирование, ориентированное на эмоции, часто связано с негативными результатами, может быть связано с чрезмерным представлением элементов, ориентированных на негативные эмоции (например, плач по этому поводу, употребление психоактивных веществ), которые представляют эту категорию, а не потенциально позитивные стратегии выживания, ориентированные на эмоции (например,g., ведение дневника, обмен чувствами с кем-либо), которые могут быть включены как стратегии, ориентированные на эмоции. Однако, несмотря на свои ограничения, эта ранняя категоризация предоставила полезную отправную точку для будущих концептуализаций совладания. И Ричард Лазарус был одним из первых психологов, которые обсуждали совладание как непрерывный, динамичный процесс.

Сьюзан Рот и Лоуренс Коэн позже концептуализировали копинг в терминах направления реакций совладания с угрозой или фактором стресса.Подход к копированию — это любая поведенческая, когнитивная или эмоциональная деятельность, направленная на устранение угрозы (например, решение проблемы или поиск информации). Избегание — это любая поведенческая, когнитивная или эмоциональная активность, направленная против угрозы (например, отрицание, уход). В целом, использование большего подхода и меньшего количества попыток избегания было связано с более положительными результатами. Но некоторые стратегии, сгруппированные в разделе «Избегание, совладание», могут различаться по своей эффективности. Например, как когнитивное избегание (e.g., не думать о факторах стресса) и отвлекаться (например, заниматься другими делами, чтобы не думать о проблеме) являются стратегиями избегания. Тем не менее, избегание мыслей и чувств, связанных с событием, может со временем усилить страдание человека, в то время как отвлечение (особенно методы отвлечения, предполагающие участие в общественной деятельности с другими) могут быть эффективными в борьбе с особенно сильными чувствами и могут способствовать уменьшению дистресса. Кроме того, критики этой модели утверждают, что не всегда можно определить, что больше подходов и меньше избегания является идеальным во всех случаях.Стратегии избегания, такие как отвлечение, могут иметь преимущество в предотвращении чрезмерного перерастания уровня дистресса; это может быть наиболее подходящим на начальных этапах реакции на сильный стрессор. Стратегии захода на посадку имеют преимущества, позволяющие предпринять соответствующие действия после того, как уровень бедствия несколько снизился и когда соответствующие действия могут быть предприняты. Итак, в идеале большинство исследователей выживания согласны с тем, что лучше всего иметь гибкий стиль выживания, который может включать использование стратегий из разных измерений в процессе выживания в зависимости от текущих требований ситуации.

Более новая и всеобъемлющая модель, модель «Реакции на стресс», разработанная Брюсом Компасом и его коллегами, различает три основных параметра преодоления, каждое из которых состоит из более конкретных подтипов преодоления. Первое измерение — это добровольное совладание (т. Е. Реакции совладания, которые включают сознательное усилие, например, решение проблемы, когнитивную реструктуризацию) по сравнению с непроизвольным копированием (т. Е. Основанные на темпераменте и обусловленные реакции, например эмоциональное онемение, размышления, навязчивые мысли).Второе измерение включает в себя реакции вовлечения (т. Е. Реакции, направленные на фактор стресса или реакцию человека на фактор стресса, например, решение проблемы), по сравнению с отстранением (т. Е. Реакции, направленные в сторону от фактора стресса или реакции человека на фактор стресса, например, отвлечение). Добровольные реакции совладания можно выделить в дальнейшем по третьему измерению: стратегии совладания с первичным контролем (т.д., эти стратегии направлены на адаптацию к проблеме (например, принятие, когнитивная реструктуризация). Добровольные реакции совладания в рамках этой структуры рассматриваются как целенаправленные усилия по поддержанию, усилению или изменению своего контроля над окружающей средой или собой.

По мере того, как модели совладания становятся более проработанными, исследования совладания постоянно двигаются в сторону взгляда на копинг как на многогранный процесс вместо того, чтобы рассматривать подтипы как взаимоисключающие категории. Недавние исследования совладания также отражают осознание того, что совладание со стрессором — это динамический процесс, который включает гибкость в стратегиях процесса совладания, в зависимости от текущих требований ситуации.

Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом

Преодоление стресса — это процесс, с помощью которого человек сознательно пытается справиться, минимизировать или перенести стрессоры и проблемы в жизни.

Цели обучения

Приведите примеры адаптивных и дезадаптивных стратегий борьбы со стрессом

Основные выводы

Ключевые моменты

• Копинг — это процесс расходования умственной, сознательной энергии на решение жизненных проблем.Механизмы, используемые для преодоления стресса, пытаются преодолеть или уменьшить количество переживаемого стресса.
• Механизмы преодоления можно разделить на три основных типа: ориентированные на оценку, которые влияют на мысли, связанные со стрессором; проблемно-ориентированный, который влияет на сам стрессор; и эмоционально-ориентированный, который влияет на чувства, связанные с источником стресса.
• Стратегии преодоления могут быть как положительными, так и отрицательными. Позитивные или адаптивные стратегии уменьшают количество воспринимаемого и переживаемого стресса, в то время как негативные или дезадаптивные стратегии уменьшают симптомы стресса, не обращаясь к реальной проблеме или расстройству.
• Способность справляться с ситуацией зависит от того, насколько человек воспринимает ситуацию как стрессовую (первичная оценка) и решает, что у него / нее есть необходимые ресурсы, чтобы справиться с тем, что было названо стрессовой (вторичная оценка).
• Выбор стратегии преодоления различается среди людей и групп населения в зависимости от ситуационных, половых, личных и культурных различий.

Ключевые термины

• диссоциация : защитный механизм, посредством которого определенные мысли или психические процессы разделяются на части, чтобы избежать эмоционального стресса для сознательного разума.
• сенсибилизация : усиление поведенческой реакции после повторного применения определенного стимула.

Как справиться со стрессом

Копинг — это процесс сознательного расходования усилий и энергии на решение личных и межличностных проблем. В случае стресса механизмы преодоления стремятся справиться, минимизировать или выдержать стресс и факторы стресса, которые возникают в повседневной жизни. Эти механизмы обычно называют навыков совладания, или стратегий совладания. Все стратегии выживания имеют адаптивную цель — снизить или справиться со стрессом, но некоторые стратегии могут быть дезадаптивными (нездоровыми) или просто неэффективными. Неадаптивное поведение — это поведение, которое препятствует способности человека приспосабливаться к определенным ситуациям. Этот тип поведения часто используется для уменьшения тревожности, но результат оказывается дисфункциональным и непродуктивным. Термин «совладание» обычно относится к борьбе со стрессом, который возникает после того, как стрессовый фактор был представлен, но многие люди также используют проактивные стратегии преодоления, чтобы устранить или избежать стрессовых факторов до того, как они возникнут.Личный выбор стратегий выживания определяется личными чертами и типом, социальным контекстом и природой стрессора.

Стратегии преодоления

В то время как психологи расходятся во мнениях относительно конкретной классификации сотен доступных сегодня стратегий выживания, часто делаются различия между различными противоположными стратегиями. Три наиболее распространенных различия — это стратегии, ориентированные на оценку, ориентированные на проблемы и ориентированные на эмоции.

Стратегии, ориентированные на оценку

Стратегии, ориентированные на оценку, пытаются изменить мыслительные процессы, связанные со стрессом.Люди меняют свой взгляд на проблему, по-другому подходя к ней или меняя свои цели и ценности.

Стратегии, ориентированные на проблемы

Стратегии, сфокусированные на проблеме, направлены на устранение причины проблемы или фактора стресса. Люди пытаются изменить или устранить источник стресса, исследуя проблему и приобретая навыки управления для ее решения.

Стратегии, ориентированные на эмоции

Стратегии, ориентированные на эмоции, направлены на устранение чувств, связанных со стрессором.Люди изменяют эмоции, сопровождающие восприятие стресса, высвобождая, отвлекая или управляя своим психическим состоянием.

Обычный человек будет использовать сочетание всех этих стратегий, пытаясь справиться со стрессом. Навыки или умение применять эти стратегии со временем меняются.

Адаптивные и дезадаптивные стратегии

Стратегии преодоления также могут быть положительными (адаптивными) или отрицательными (неадаптивными). Позитивные стратегии выживания успешно уменьшают количество испытываемого стресса и обеспечивают конструктивную обратную связь для пользователя.Примеры адаптивного совладания включают поиск социальной поддержки у других ( социальное совладание, ) и попытки извлечь уроки из стрессового опыта (, ориентированное на смысл копирование, ). Поддержание хорошего физического и психического здоровья, практика релаксации и использование юмора в трудных ситуациях — это другие типы позитивных стратегий выживания. Проактивное копирование — это особый тип адаптивной стратегии, которая пытается предвидеть проблему до того, как она начнется, и подготовить человека к тому, чтобы справиться с предстоящим вызовом.

Негативные стратегии выживания могут быть успешными в управлении стрессом или ослаблении его, но результат будет дисфункциональным и непродуктивным. Они обеспечивают быстрое решение, которое мешает человеку разрушить связь между фактором стресса и симптомами тревоги. Следовательно, хотя эти стратегии обеспечивают кратковременное облегчение, на самом деле они служат для поддержания расстройства. Неадаптивные стратегии включают диссоциацию, сенсибилизацию, оцепенение, тревожное избегание проблемы и побег.

Способности к преодолению

Способность переносить стресс или справляться со стрессом у разных людей разная. Корень стресса — это когнитивная оценка события как стрессового или вызывающего стресс. Первичная оценка — это степень, в которой человек воспринимает событие как благоприятное, угрожающее и вредное. Вторичная оценка — это оценка того, есть ли у человека ресурсы или способности, необходимые для того, чтобы справиться с тем, что уже было сочтено стрессовым. Человек может эффективно справляться со стрессовыми факторами, оценивая стрессовые ситуации и будучи уверенным в своей способности справляться с стрессовыми ситуациями.

Области мозга, связанные со стрессом : Мозг является жизненно важным элементом в переживании стресса, потому что разум должен воспринимать событие как фактор стресса и оценивать способность справляться с этим стрессом.

Варианты преодоления препятствий

Способность справляться с ситуацией и выбор стратегии различаются в зависимости от личности, пола и культуры. Человек с позитивным поведением и взглядом на жизнь будет меньше ощущать стресс и будет лучше подготовлен к тому, чтобы справиться со стрессом, когда он действительно возникает.Те люди, которые придерживаются статичного взгляда на мир, будут ощущать больший стресс и будут менее искусны в устранении факторов стресса в своей жизни. Мужчины и женщины также по-разному оценивают стресс, но, как правило, одинаково справляются со стрессом. Факты показывают, что у мужчин чаще возникает стресс, связанный с карьерой или работой, а у женщин — стресс, связанный с межличностными отношениями. Небольшие вариации в выборе стратегии выживания показывают, что женщины будут заниматься выживанием, в большей степени ориентированным на эмоции, в то время как мужчины склонны использовать стратегии, ориентированные на проблемы.

Культура и стратегии преодоления

Культура и окружение также влияют на то, какие стратегии выживания являются практически доступными и социально приемлемыми. В некоторых культурах поощряется прямой подход к стрессу и создается комфортная среда для управления стрессовыми ситуациями, в то время как другие поощряют независимость и самодостаточность, когда дело доходит до того, чтобы справляться со стрессом. Восприятие человеком стресса и его способность справляться со стрессом — это результат множества различных жизненных влияний.

Управление стрессом с помощью традиционной и альтернативной медицины

Ресурсы по управлению стрессом направлены на то, чтобы контролировать или снижать уровень стресса человека с помощью как традиционных, так и альтернативных методов.

Цели обучения

Сравнение традиционных и альтернативных подходов к управлению стрессом

Основные выводы

Ключевые моменты

• Ресурсы по управлению стрессом нацелены на то, чтобы контролировать или снижать уровень воспринимаемого и переживаемого человеком стресса.
• Текущие подходы к управлению стрессом основаны на транзакционной модели, которая гласит, что человек должен воспринимать событие как фактор стресса и сомневаться в своей способности справиться с этим событием, чтобы испытать стресс.
• Традиционные методы сосредоточены на самом стрессоре, используя научно обоснованные подходы к устранению или преодолению стрессовой ситуации.
• Альтернативные методы сосредоточены на способности человека справляться с ситуацией, и они используют не основанные на фактах подходы, чтобы помочь человеку переосмыслить или пересмотреть свое представление о стрессе.

Ключевые термины

• стрессор : Состояние или влияние окружающей среды, которое вызывает стресс (то есть вызывает стресс) для организма.
• транзакционная модель : Модель управления стрессом, которая утверждает, что дисбаланс между воспринимаемым стрессом и способностью справляться с ним определяет уровень стресса, который испытывает человек.

Ресурсы для управления стрессом

Ресурсы по управлению стрессом направлены на то, чтобы контролировать уровень стресса человека, будь то хронический и повторяющийся или острый и уникальный.Стрессоры присутствуют постоянно на протяжении всей жизни, поэтому одним из основных ключей к общему благополучию и счастью является эффективное управление стрессом. Симптомы стресса могут повлиять как на тело, так и на ум. Они различаются по степени тяжести в зависимости от человека и обстоятельств. Методы управления стрессом позволяют справиться со стрессом и его симптомами для улучшения и поддержания общего благополучия. Существует несколько различных подходов к управлению стрессом, включая традиционную медицину, альтернативную медицину и методы лечения самопомощи.Эффективность каждой из этих стратегий по-прежнему трудно полностью оценить, поскольку в этой области все еще требуются дополнительные исследования в этой области.

Подходы к управлению стрессом

Исследования стресса показали, что он вызван определенными, измеримыми жизненными событиями, которые считаются факторами стресса. Факторы, вызывающие жизненный стресс, можно классифицировать по средней степени стресса, который они производят. Это открытие привело к убеждению, что стресс каким-то образом находится вне или вне контроля человека, испытывающего стресс. Дальнейшее изучение этой веры дало несколько иной результат.Хотя внешние факторы стресса могут вызывать достоверный и измеримый стресс в организме, эта реакция полностью зависит от оценки, сформированной человеком, находящимся в стрессовом состоянии. Событие не только должно восприниматься как стрессовое, но и человек должен также верить в то, что давление события перевешивает его / ее способность справиться с ситуацией. Эта теория дисбаланса между требованиями и ресурсами теперь называется транзакционной моделью стресса. Современные методы управления стрессом были смоделированы на основе этой идеи о том, что стресс — это не предопределенная прямая реакция на фактор стресса, а, скорее, изменчивое восприятие дефицита со стороны человека.Эта заповедь позволяет человеку контролировать стресс и обеспечивает основу для большинства методов управления стрессом.

Традиционные методы

Традиционные методы управления стрессом наиболее популярны в западном мире. Эти методы называются традиционными, потому что большинство людей знакомы с ними и их влиянием на стресс. Некоторые традиционные методы снижения стресса включают психиатрическую терапию и лекарства, снижающие тревожность. Как и в случае с традиционной медициной, традиционные методы управления стрессом, как правило, сосредоточены на научно-обоснованных подходах как к стрессору, так и к переживанию стресса.Хотя некоторые традиционные методы включают в себя мощь и эффективность консультирования и терапии в управлении стрессом, они часто полагаются на лекарства для уменьшения стресса. Иногда одного фактора социальной поддержки терапии может быть достаточно, чтобы вывести человека из изнурительного состояния стресса. Обычные методы, как правило, обращаются к стрессору лицом к лицу и адаптируют жизнь человека, чтобы избежать или уменьшить определенный тип стресса.

Альтернативные методы

Альтернативные методы управления стрессом традиционно были популярны в регионах мира за пределами США, но они продолжают набирать влияние в западном мире.Как и в случае с альтернативной медициной, альтернативные методы лечения стресса не основаны на научных методах, а имеют лечебный эффект, не основанный на доказательствах. Эти методы, как правило, ориентированы на человека, испытывающего стресс, предлагая методы психологической перестройки или управления. Альтернативные методы, такие как йога, медитация и визуализация, охватывают транзакционную модель стресса , давая человеку возможность либо взглянуть на ситуацию по-другому, либо поверить в свою способность справиться с ситуацией.Транзакционная модель стресса — это структура, которая подчеркивает способность человека оценивать вред, угрозы и проблемы и приводит к повышенной способности справляться со стрессовыми событиями. Люди сосредотачиваются на природе мыслей и стресса, и им рекомендуется развивать повышенную безопасность и позитивное мышление, когда дело доходит до стрессовых ситуаций. Альтернативные методы получают все большее распространение в виде личных анекдотов, и исследования продолжают подтверждать их эффективность. Другие методы, альтернативные управлению стрессом, включают медитацию, глубокое дыхание, техники релаксации, времяпрепровождение на природе, юмор, спа и социальную активность, а также многое другое.

Альтернативное управление стрессом : Йога — популярный альтернативный ресурс управления стрессом. В обучении йоге семь чакр считаются источником и проявлением всех стрессов и болезней в теле.

Значение социальной поддержки в управлении стрессом

Социальная поддержка, восприятие или реальность заботы или помощи со стороны других, жизненно важна для успешного управления стрессом.

Цели обучения

Обсудите роль различных видов социальной поддержки в управлении стрессом

Основные выводы

Ключевые моменты

• Социальная поддержка — это восприятие или актуализация ухода или помощи из социальной сети.Социальная адаптация — это поиск социальной поддержки в стрессовых ситуациях.
• Социальная поддержка может быть эмоциональной, материальной, информационной или может исходить от общения, которое либо субъективно воспринимается, либо воспринимается объективно. Структурная поддержка — это размер доступной социальной сети, а функциональная поддержка — это тип поддержки, которую сеть может предоставить.
• Социальная поддержка обеспечивает успешное управление стрессом и стрессовыми событиями. Он положительно влияет как на ум, так и на тело.
• Две основные теории социальной поддержки и управления стрессом — это гипотеза буферизации, которая поддерживается социальной теорией и теорией совладания, и гипотеза прямых эффектов, которая поддерживается теорией реляционной регуляции.

Ключевые термины

• материальный : Настоящий или бетонный.
• коммуникабельность : Навык, склонность или свойство быть общительным или социальным, хорошо взаимодействовать с другими.

Врожденная общительность людей играет роль в каждый момент жизни человека.Соответственно, социальная поддержка является ключом ко многим человеческим достижениям, включая успешное управление стрессом. Социальная поддержка — это восприятие или реальность, о которой человек заботится, получает помощь от других и является членом поддерживающей социальной сети. Социальная поддержка настолько важна, что социальная изоляция может привести к депрессии, тревоге и другим негативным эмоциям. Фактически, чувство социальной изоляции — один из основных триггеров суицидальности. Вспомогательные ресурсы могут быть эмоциональными, материальными, нематериальными, информационными и сопутствующими.

Термин «социальная адаптация» относится к человеку, ищущему социальной поддержки в состоянии стресса. Две основные модели социальной поддержки — это гипотеза буферизации и гипотеза прямых эффектов, обе из которых описывают положительную взаимосвязь между социальной поддержкой и управлением стрессом.

Виды и источники социальной поддержки

Социальную поддержку можно разделить на несколько категорий. Эмоциональная поддержка — это присутствие, тепло и забота, которые дают человеку чувство ценности, уважения, принятия или привязанности. Материальная поддержка — это предложение материальной услуги, такой как финансовая поддержка, которая предоставляет конкретную помощь другому человеку. Информационная поддержка — это предоставление совета, руководства или предложения, которое позволяет решать индивидуальные проблемы. Поддержка товарищества — это присутствие другого человека, который дает чувство принадлежности и вовлеченности.

Социальная поддержка : Наличие социальной сети, которая, как можно ожидать, предоставит или фактически предоставляет социальную поддержку, может иметь чрезвычайно положительное влияние на переживание стресса и успешное управление стрессом.

В любом случае поддержка может быть воспринята или получена. Воспринимаемая поддержка — это субъективный, личный опыт или суждение о том, что поддержка будет предложена при необходимости и что такая поддержка будет эффективной. Полученная поддержка — это объективная, конкретная помощь, которая предлагается в трудную минуту.

Социальная поддержка также может быть измерена с точки зрения структурной или функциональной поддержки. «Структурная поддержка» относится к размеру социальной сети человека, в то время как «функциональная поддержка» относится к типам поддержки, которую сеть может предоставить.Социальные сети включают источники поддержки, включая семьи, друзей, романтических партнеров, консультантов и организации.

Социальная поддержка и управление стрессом

Социальная поддержка играет важную роль в успешном управлении стрессом. Социальная поддержка снижает психологический стресс и способствует адаптации, которая противодействует высокому уровню стресса. Люди с низким уровнем социальной поддержки сообщают о более высоких случаях депрессии, тревоги и психических расстройств. У этих людей стрессовые ситуации вызывают больше паники, фобии и расстройства, чем у людей с высокой социальной поддержкой.Социальная поддержка также укрепляет физическое здоровье, что может противодействовать многим негативным последствиям стресса.

Две доминирующие модели социальной поддержки — это гипотеза прямого воздействия , и гипотеза буферизации .

Согласно гипотезе прямых эффектов, социальная поддержка обеспечивает лучшее здоровье и хорошее самочувствие все время, независимо от того, испытывает ли в данный момент поддерживаемый человек стресс

Согласно гипотезе буферизации, напротив, социальная поддержка дает такие преимущества наиболее сильно, когда кого-то поддерживают во время стресса.Сторонники этой гипотезы предполагают, что поддержка служит защитным слоем, создавая психологическую дистанцию ​​между человеком и стрессовыми событиями.

Обе эти гипотезы продвигают теорию о том, что социальная поддержка помогает в успешном управлении стрессом. Теория стресса и совладания согласуется с гипотезой буферизации; в нем говорится, что социальная поддержка защищает людей от негативных последствий стрессовых событий для здоровья, влияя на мышление и способность справляться с трудностями. Это основано на транзакционной теории , которая утверждает, что стрессоры вызывают стресс только тогда, когда воспринимаются как таковые.Социальная поддержка работает, продвигая адаптивную оценку, которая, в свою очередь, приводит к повышению способности справляться с трудностями.

Теория реляционной регуляции фокусируется на реляционном аспекте воспринимаемой социальной поддержки (не обязательно такой же, как на самом деле оказывал социальную поддержку ). Реляционный аспект заключается в том, что восприятие человеком социальной поддержки основано на дополнительных факторах, таких как его собственные эмоции, чувства по отношению к другому человеку и интерпретация их разговоров.