Колесо жизненного баланса шаблон: Колесо баланса. Инструкция+шаблон, как построить колесо жизни.

Колесо баланса. Инструкция+шаблон, как построить колесо жизни.


Колесо баланса – отличный аналитический инструмент. Он поможет понять, на чем стоит сосредоточиться, грамотно расставить приоритеты и не теряться в бесконечном выборе между работой, семьей и отдыхом.

Если вы задавались вопросами личностного роста, то уже должны были познакомиться с инструментом — колесо баланса или колесо жизни. Не смотря на то, что в большей степени колесо жизненного баланса — инструмент аналитики, лично я использую его для определения приоритетов в выборе первоочередных целей для реализации. И по ходу чтения статьи вы узнаете почему.

А еще это лучший инструмент для оцифровки текущего состояния. Это индикатор сбалансированности вашей жизни, который наглядно показывает, в какой сфере необходимо поднажать сейчас.

Самый главный секрет личностного роста

Ваша жизнь — это не что-то целое. Жизнь каждого человека состоит из нескольких важных сфер, между которыми он балансирует изо дня в день. Большинство делает ошибку, заботясь только об одной или двух сферах.

Часто случается, когда развитие идет лишь по одному или двум направлениям в жизни, т.е человек погружаются в работу, а на семью, здоровье, друзей, спорт времени отводит мало либо не уделяют его вообще.

Представь человека, который всю жизнь положил на то, чтобы преуспеть в карьере.
В результате человек погружается в зарабатывание денег и отдает этому по 15 часов в сутки, а в выходной, как правило, отсыпается и остается всего один день в неделю, когда можно заняться чем-то другим. Он забыл о семье, о своем здоровье и о друзьях, перестал получать удовольствие от жизни и укоротил ее длительность. Вся остальная жизнь проносится мимо. Но всегда получается утешить себя иллюзией: “Этот проект закончу и начну… больше заниматься спортом, семьей, родителями и т.д”

Это неправильный путь.

Исходя из этого я предлагаю выполнить прямо сейчас это простое упражнение, которое называется “Колесо жизни” или “Колесо баланса”. Если вы выполняли его несколько месяцев или лет назад, то рекомендую повторить. Как минимум вы получите свежую аналитику.

Если не имеете возможности прямо сейчас скачать готовый шаблон колеса жизни — в заметки телефона впишите свои оценочные цифры всех сфер. И обязательно добавьте задачу в таскменеджер с напоминанием продолжить дома.

Как построить колесо жизни?

Подготовка

Предлагаю на выбор три варианта:

  1. Вы можете воспользоваться готовым шаблоном, который скачаете по этой ссылке «Скачать шаблон колеса жизненного баланса«, распечатаете и заполните.
  2. Найти обычный чистый лист бумаги, ручку и делать все от руки.
  3. Скачать приложение и там построить колесо баланса, заполнив сферы в нем. Ниже сможете скачать приложение по построению колеса баланса для Айфон и Андроид. И все же я рекомендую воспользоваться распечатанным шаблоном, либо нарисовать от руки.

Приложения Колесо баланса для Iphone и Android

для iPhone —Life Wheel
для Android — Колесо жизни


Приступаем к построению колеса баланса


Этапы упражнения
  1. Определить сферы из которых состоит ваша жизнь.
  2. Оценить уровень удовлетворенности каждой на текущий момент.
  3. Поставить цели в каждой сфере, которые при достижению повысят уровень оценки.
  4. Выполните поставленные цели и сделайте свою жизнь гармоничной и сбалансированной.

Шаг 1. Сферы колеса жизни

Есть разные методики разделения жизни на сферы. В этой статье разберем ту, которая предполагает 8 сфер жизни.

Воспользуйся нашим шаблоном колеса баланса ниже.


Или нарисуйте колесо баланса, разделив его на 8 сфер своей жизни.

Возьмите лист бумаги и ручку, нарисуйте максимально большой круг и разделите его на восемь равных частей (пополам и еще раз пополам). Далее вам нужно каждый сегмент пронумеровать и обозначить. Подробное описание сфер будет ниже.

Обозначение сегментов:

  1. Финансовая обеспеченность
  2. Призвание
  3. Личная жизнь
  4. Друзья и окружение
  5. Личностный рост
  6. Эмоции и яркость жизни
  7. Духовность
  8. Здоровье и спорт

Описание сфер.

Финансовая обеспеченность

Доходы, расходы, условия жизни.

Это как раз удовлетворение тем, сколько вы зарабатываете денег и сколько времени тратите. Как у вас настроены бизнес-процессы. Только факт. Оцените насколько вы удовлетворены состоянием дел и способом зарабатывания денег. Учитывайте свой реальный доход за последний месяц. Не берите в расчет сколько хотите или планируете заработать.

Призвание

Профессия, социальный статус, предназначение.

Здесь оцените, каким образом зарабатываете деньги. И насколько этот способ соответствует тому, чем вам хотелось бы заниматься и чем вы по-настоящему горите.

Личная жизнь

Любовь, семья и отношения.

Имеются в виду ваши отношения с противоположным полом — с женой и детьми или с любимой девушкой. Оцените свою удовлетворенность личной жизнью.

Друзья и окружение

Единомышленники, наставники, последователи.

Как вы оцениваете качество своего окружения, общение с друзьями, сколько тратите на это времени? Довольны ли вы тем, как проходит общение?

Личностный рост и обучение

Саморазвитие, работа на собой, развитие.

Насколько качественно вы развиваетесь в личностном плане, в том числе в области тайм-менеждмента и целеполагания. Контролируете свои привычки, читаете литературу, двигаетесь вперед. Необходимо ли вам постоянно совершенствоваться. Учтите тренинги и семинары, которые вы посетили за последний год. А также количество прочитанных книг.

Эмоции и яркость жизни

Развлечения, путешествия, хобби.

Качество и яркость жизни, которые вы переживаете, ваши путешествия и приключения — очень важный критерий. С некоторыми людьми постоянно что-то происходит, они живут насыщенно и ярко. Кто-то летает на одномоторных самолетах, прыгает с парашютом, ставит рекорды, участвует в гонках. Можно например, отдыхать по путевке и ни о чем не думать, а можно постоянно организовывать себе новые приключения и не представлять, чем будет наполнен день и как он закончится. Это ваши путешествия, отдых, хобби, — все то, что вы делаете с удовольствием для себя.

Духовность

Религия, духовные практики, медитации, творчество, искусство, природа.

Сфера духовность — эта сфера, которая отражает степень мира в душе. К примеру, насколько вы принимаете себя и других такими, какими они есть. Обижаетесь ли на мир, Бога, космос, вселенную всякий раз, когда что-то идет не так. Или принимаете всё, как есть и работаете над способами изменить, улучшить и не допустить повторения в будущем. Каждый из вас может по-разному понимать эту сферу.

Можете оцените свою причастность к религии, медитациям или другим духовным практикам.

Здоровье и спорт

Энергия, внешний вид, питание.

Сколько вы тратите времени на спорт, как можете оценить свое здоровье? Следите ли за своим питанием, стараетесь ли заниматься физкультурой ежедневно, какая у вас фигура? Как вы выглядите? В эту категорию входит оценка вашего внешнего вида: одежда, прическа, парфюм, косметика, голос, осанка, фигура.

Шаг 2. Оценка текущего состояния

После того, как вы обозначили сегменты, оцените по 10-бальной шкале, как у вас развит каждый из них. Представьте, что в центре круга — 0, а окружность — это 10. И поставьте границу на той отметке, которая, как вы считаете, соответствует вашей жизни. Я надеюсь, отметки 10 у вас нигде не будет, потому что нет предела совершенству, а вот 8 и 9 вполне возможны.

Шаг 3. Анализ колеса жизни

Когда у вас появятся все оценки, соедините каждый сегмент с соседними, чтобы у вас получилось еще одно — внутреннее — колесо. Насколько оно круглое? Есть ли у вас большие провалы и выпуклости у колеса? Получилось неравномерно, правда?

Сфера жизни, которая набрала меньше баллов — твой главный источник разочарований. Всё плохо в личной жизни? Позовите наконец-то ту самую девушку на свидание или поработайте над качеством проведенного времени с семьей. Проседает шкала карьеры? Уделяйте больше времени работе, а не вечеринкам с друзьями.

Главный секрет личностного роста — развитие по всем пунктам!

Ваша задача — постараться привести всё к единому уровню. 

Вам нужно выравнивать ваше колесо в круглое, вытягивать грани, которые больше всего проседают так как они способны максимально повлиять на развитие всех остальных граней. Например, если вы начнете вытягивать спорт и здоровье, то это повлечет за собой все остальные грани: и яркость жизни, и отношения, и творчество, и бизнес.

Чем ровнее окажется вашего колесо (после вытягивания одной-двух-трех минимальных граней), тем быстрее будет личностный рост.

Как выравнивать колесо баланса?

Поставьте себе цели по категориям “колеса жизни”. Ставьте цели по всем категориям, а не только в одном-двух направлениях. После того, как сделаете это, ваша жизнь станет очень быстро преображаться.

Шаг 4. Постановка целей

Задание:

Поставьте себе по три цели в каждой из восьми категорий “колеса жизни”. Пишите цели прямо на нем.

Чтобы поставить цели правильно, воспользуйтесь чек-листом формулирования цели.

Что делать дальше?

А дальше вам предстоит работа по достижению поставленных целей. Когда они будут достигнуты и вы почувствуете, что одна из сфер продвинулась вперед — нарисуй колесо заново. А лучше заведите себе привычку заполнять его каждый месяц.



Если ранее уже ставили цели и не достигали, то рекомендую рассмотреть участие в Проекте Армия. Это поможет сделать качественный прорыв в короткие сроки во всех сферах жизни.



Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своим правилам

, а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой. Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо баланса жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни. [1]

Распечатываем картинку-шаблон или рассчитываем «колесо» онлайн. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.


Колесо жизненного баланса – пример.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо баланса» онлайн

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

  • ❶ Здоровье и спорт

    Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное. Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.


  • ❷ Деньги

    В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе.

    Колесо финансового баланса для бизнеса или личной жизни.


  • ❸ Работа / Карьера. Бизнес. Самореализация

    Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении, идите к большой цели.

    Если у вас есть постоянная работа, и вы хотите найти точки роста, составьте интеллект-карту работы. Соберите значимые факты относительно работы и выберите главные приоритеты для развития.


    Персональная карта сферы жизни Работы

    Построить карту Работы


  • ❹ Любовь. Семья. Дети

    Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.


  • ❺ Окружение и друзья. Социальные круги

    Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.
    Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.


  • ❻ Личностный рост

    Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг, изучение языков и нового.


  • ❼ Хобби. Развлечения

    Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.

    Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
    Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
    Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.


  • ❽ Духовность

    Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни.

    Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

  1. Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

    Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!». Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

    Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть, а не какой она есть.

    Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

    Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить. А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

  2. Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

    Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё. Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

    Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает. Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» – на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

  3. Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

    Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора. Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны. И что важнее, кажется, что все категории – занимают в жизни одинаковое значение.

    «Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор. Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

    Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными.
    Это равенство сфер жизни уже терзает человека. Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

  4. Заблуждение размера колеса.

    Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов. Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года). То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

    Метод не учитывает масштаб вашей жизни. Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

    Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

  5. Колесо жизни в моменте.

    Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы недовольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3. Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

    Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

  6. Колесо идеальной жизни.

    Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится. Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример – к идеальному дню.

    Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем категориям.

    Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

    Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.


Как работать с колесом

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни. Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не уделяете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону. Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести положительный опыт на остальные области.


Колесо баланса жизни – помогает расставить приоритеты.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет. Затем составить план и поставить цели, чтобы привести дела в порядок.

На главные вопросы «Как с ним работать?», «Как достичь гармонии жизни?», ответ один: нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.


Эволюция колеса баланса

Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии. А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные. Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство.

Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни». Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать основные сферы жизни на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.

  • 1. Колесо жизни
  • 2. Колесо Здоровья
  • 3. Карта Здоровья

Составить Карту Жизни
без регистрации

Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча. Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.

Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас. Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».


Полезные материалы

Скачать шаблон теста:

  • Картинка / фото шаблоны для печати: 4 сферы, 4 сферы #2, 5 сфер #1, 5 секторов – пустое, 8 сфер (коучинг), 8 секторов, 12 сфер, 12 сфер #2.
  • Колесо Здоровья, Колесо Денег.
  • Конструктор упражнения в Excel формате, PDF #1 – редактируемый, PDF #2.
  • Шаблон в коучинге в формате Ворд #1. Шаблон в Microsoft Doc #2.
  • Шаблон в PowerPoint. Презентация – как заполнять колесо в PowerPoint #2.
  • Приложение. Матрица баланса жизни – «Полная Ж». Р. Гандапас. Скачать шаблон матрицы.

Книги об упражнении:

Видео:


Жизнь – не один сектор

Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.


Жизнь выглядит как эта картинка.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Колесо баланса жизни-шаблон и примеры

Колесо баланса жизни — это определенная техника, которая позволяет увидеть реальную ситуацию гармоничного развития вашей жизни в разных сферах. Основной посыл этого приёма в том, чтобы проанализировать главные приоритеты в жизни с помощью простой незамысловатый таблицы, где приоритеты жизни расставлены, как сегменты внутри круга баланса. Дочитайте эту статью до конца и вы точно поймете, как можно улучшить все сферы вашей жизни для того, чтобы вы жили гармоничной и наполненной жизнью.

колесо жизненного баланса шаблон

 

Как работает техника колесо жизненного баланса

Я чаще всего использую упражнение колесо баланса в своих тренингах и личном коучинге. Как мы уже говорили ранее колесо делится на сегменты. Я покажу вам несколько шаблонов колеса баланса, чтобы было удобнее делать упражнение. Каждая шкала имеет деления от 0 до 10,  то есть вам каждый сегмент жизни необходимо оценить от 0 до 10, где цифра 0 это очень плохо или вообще ничего, а цифра 10 это максимально достигнутый результат на сегодняшний день. Оценивайте себя только с ракурса сегодняшнего дня. Имейте в виду, что вы можете менять название сегментов, которые мы приводим в пример, так как для каждого человека такое колесо лучше составить индивидуально. Нет смысла всех загонять под определённый шаблон, ведь для директора крупной корпорации или студента-первокурсника колесо баланса жизни будет отличаться.

Создаем Колесо Жизненного Баланса

Когда всё в жизни сбалансировано

Я уверен,что вы хотите жить в гармонии и в балансе. Вы желаете сами принимать осознанные решения о развитии своей судьбы. Обычно кажется что нам чего-то не хватает для волевых принятия волевых изменений. Зачастую не хватает времени нам для того чтобы реально увидеть какие обстоятельства происходят в нашей жизни, как мы можем воздействовать на ситуации, различные неурядицы и изменять их к лучшему.
Именно выполняя упражнение колесо жизненного баланса вы беспристрастно сможете оценить реальную обстановку дел и составить стратегию улучшений на ближайшее время. Не стоит очень строго себя оценивать и корить, если у вас не все сегменты будут заполнены по максимуму или отвечать 10 балам. Это просто очень крайне сложно. Надо стремиться к тому чтобы каждый сегмент хотя бы отвечал с цифре 7, тогда жизнь выглядит гораздо гармоничнее и более наполненной.
Колесо баланса жизни позволяют увидеть какими задачами и целями мы наполняем свою жизнь. Точно ли это те цели, которые мы хотим реализовать или они навязаны нам родителями, родственниками, друзьями, коллегами и так далее. Допускаете ли вы мысли о том, что вы проживаете не свою жизнь, следуете чужим ценностям и стараетесь удовлетворить чужие ожидания. Пора освободиться и расправить крылья для того, чтобы впустить в свою жизнь перемены.

Что делать, чтобы жить полноценной жизнью

Когда ко мне приходит человек в личный коучинг и хочет перемен, то я в первую очередь объясняю, чтобы жить полноценной интересные активной жизнью необходимо развиваться, выходить из зоны комфорта и тестировать новые направления. Каждый день достаточно ты стиралась 2-3 дела/хобби, которые вас вдохновляют и радуют. Если у вас нет на это времени, сил, эмоций ой, то вам пора возвращать управление своей жизнью под контроль.

Сегменты жизненного колесо баланса

Давайте поговорим у разных сегментах колесо баланса для того чтобы вы более подробно понимали, как лучше и эффективнее отслеживать свой прогресс и заполнять колесо.

Самореализация и личный рост. Какими сильными навыками вы владеете, какие знания есть и учитесь ли вы до сих пор, какие привычки.

Отношения в семье и дети. Насколько вы счастливы в отношениях с любимым мужчиной, женщиной, отношения с родственниками и самыми близкими людьми, насколько гармоничны эти отношения.

Поддержание здоровья и хорошей физической формы. Насколько эффективно вы поддерживаете свое здоровье, заботитесь о питании и сне, а также насколько вы энергичны.

Карьерные ожидания и финансовые.
Самым главным критерием  ставится во главу угла является ваш финансовый достаток. Также подумайте, если с финансами всё о’кей, то насколько высокой карьеры вы добились и смогли реализовать  амбициозные цели в профессии.

Друзья и ваше окружение.
Как говорят мудрые люди- личность создаётся окружением. Одно окружение готово тебя вознести тебя к небесам успеха, поддерживать мотивацию к прогрессу, помочь в сложной жизненной ситуации, а другое окружение может вогнать тебя в долги, подставить и вообще искалечить судьбу.

Развлечения, отдых, краски жизни.
чем эффективнее интереснее вы отдыхаете, тем получается гораздо интенсивнее вы можете работать и осуществлять умственную деятельность. Насколько часто вы путешествуете, находите новые направления и интересные развлечения.

Творческая самореализация и хобби.
Кто-то 60 лет ищет себе новое хобби, а кто то простаивает очередь в аптеку за лекарствами. какие хобби и увлечения есть в вашем арсенале, случается Так что чем старше становится человек, тем меньше он интересуется окружающим миром.

Духовное развитие
Для каждого этот пункт является интимным. Человек вкладывает в понятие духовность только то, что он сам думает об этом термине. Другими словами если описать это пункт, то это может быть изучение религии, посещение храма, изучение философии, духовных и дыхательных практик, а также практик йоги, цигун, медитации и т.д.

Как улучшить сегменты колеса баланса

Заполнив все сегменты жизненного колесо баланса вы не только пройдёте мощное упражнение из коучинга, но у вас появится возможность оценить:

  • какие сегменты для вас являются наиболее важными
  • что собственно представляет ваша жизнь
  • какую область сегмента необходимо начать улучшать
  • какие последовательные действия можно сделать в ближайшие 3 дня, чтобы поправить ситуацию

Смотрите видео о целеполагании и достижении целей в жизни

Я заполнил колесо баланса, а дальше что делать

Как только вы поняли что все сегменты заполнены ну, вам необходимо сразу на отдельном листке выписать потри конкретных действия, которые улучшат конкретный сегмент.
Например запятая у вас плохие отношения с родителями и вы давно не поддерживаете нормальную связь. Вы понимаете что так долго продолжаться не может и надо улучшить отношения, даже если это на первый взгляд кажется непростым делом. Здесь инициатива ложится на вас и и вы должны принять решение о том чтобы сделать первый телефонный звонок, пойти навстречу, чтобы это сфера вашей жизни начала. улучшаться. откладывать это нельзя и необходимость сделать по каждому отстающим у сегменту по три задачи подобного рода и реализовать их в ближайшие 72 часа. только когда вы на себя начнете брать полную ответственность за свою жизнь, за каждую составляющую, только тогда вы сможете жить полноценной, счастливой жизнью. Просто рисовать диаграммы это конечно весело и забавно, но я уверен что если вы читаете эту статью, то вы хотите улучшить свою жизнь.

Как развивать свою жизнь и достичь гармонии

После того как вы заполнили колесо баланса, сделали по три действия для улучшения сегмента в ближайшие три дня после заполнения у вас начнут улучшаться дела во всех сферах одно позитивное действие подтягивает за собой другое. вы сами начнете ощущать и видеть реальные изменения в самое ближайшее время. Там где раньше казалось что отношения или дела зашли в тупик запятая я ситуация начнёт меняться кардинальным образом. не пытайтесь анализировать конкретно почему происходит то или иное событие, это очень сложный процесс, который необходимо рассматривать только в комплексе действий разных людей которые вас окружают и событий которые влияют. самое главное то что при выполнении коучингового упражнения «колесо жизненного баланса» вы будете понимать как выработать эффективную стратегию изменений для полноценной и яркой жизни.

Желаю вам процветания в вашей жизни! С уважением, ваш коуч Спартак Андриешин.


Колесо жизни: как составить

Сложно найти золотую серединку, чтобы соединить зарабатывание денег, заботу о близких, полноценный отдых, саморазвитие. На что-то уходит больше энергии, а на что-то ее просто не остается. Где упущена гармония — способно показать Колесо жизненного баланса. Еще оно вселяет веру, что не все так плохо, а возможность многое скорректировать самостоятельно никто не отменял. В буддизме понятию «Колесо жизни» отведено достаточно внимания. Видимо, не зря.

Обычно его готовят на полгода или на 12 месяцев. Попробуйте поэкспериментировать в канун Нового года, чтобы с первого листа календаря начать все с нуля. Не знаете, что такое Колесо баланса жизни и как его составить? Подскажет наша инструкция. Ну что, начнем уже сейчас?

Создаем свое колесо

  1. Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на листе. Какое количество получится – индивидуально. Многое зависит от темперамента и других факторов. Это должны быть значимые для вас области, без которых вы не способны существовать:
    — семья,
    — здоровье,
    — работа,
    — хобби,
    — дети,
    — отношения,
    — друзья,
    — деньги,
    — отдых,
    — духовность…
    Вариаций множество. Пусть это будет своеобразный тест, который позволит узнать много интересного.
  2. На другом листе бумаге начертите круг (или можете скачать шаблон Колеса по этой ссылке), поделите на столько частей, сколько областей жизни получилось. Надо заполнить каждую из них как бланк.
  3. И оценить в баллах — от единицы до десяти. На оси пишем балл, рисуем дужку.

    К примеру, у вас замечательная семья, где царит взаимопонимание. Претензий нет. Тогда можно смело ставить десятку, все ведь в норме и искренне радует.

    Здоровье подкачивает. Страшных болезней благодаря Небу нет, однако самочувствие хромает, организм ослаблен, легко поддается разным вирусам. Дела плохи, десятке тут не место. Пятерка или шестерка, не больше.

    Любимое занятие. Если такого просто нет — ставьте единицу. Когда же хобби имеется, но трудно вспомнить, когда вы за него брались, – двоечка. Ну а занятие для души, которому посвящаете хотя бы немножко времени каждый день, требует высшей оценки.

    Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Коллектив, жалованье, результат? Получаете достойную отдачу взамен на свои усилия? Подумайте хорошенько. Все гармонично? Значит, 10. Не особо, хочется большего? 5-6 баллов.

    Отдых. Вспомните, когда по-настоящему удавалось отдохнуть. Это была радость не только для тела, но и для души? Получается ли выкроить часы на досуг в дневное время, как проходят выходные? Высыпаетесь, бодро себя чувствуете? Ставьте баллы, откровенно ответив на вопросы.

Система оценок

Благодаря этой технике каждой сфере жизни будет вынесен определенный вердикт. Ориентируйтесь на свои ощущения и не пытайтесь себя обмануть, здесь это некстати.

Критерий оценки возможен по таким параметрам:

  • 0 — 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
  • 4 — 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
  • 8 — 10 — стабильно, успешно, без замечаний.

Не обманывайте себя, отвечайте откровенно, а хвастаться можете перед другими.
Не все области жизни получат высокие баллы. Что-то доминирует, что-то получает меньше внимания, но не теряет важности.

Взглянув на рисунок, несложно будет понять, какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы. Этот метод поможет Колесу жизненного баланса стать гармоничным.

Начинаем изменения в жизни

Рассмотрим ситуацию поближе

Отмечайте на шкале уровни и соединяйте точки. Картинка позволит понять перекосы в ориентирах. Отметьте, где просматривается дисбаланс, чему необходимо уделить максимум внимания. Если подтянете эти направления, остальные сферы жизни тоже начнут преображаться. Со временем убедитесь, что подобное планирование было ненапрасным.

Цель как свет маяка.
Выберите Цель. Отметьте способы ее достижения и тоже запишите их. Это позволит поднять балл до высшего значения. Сформулируйте четко, не беспокойтесь о том, что Цель кажется несбыточной. Вселенная услышит ваши прошения и непременно поможет их реализовать. Даже если задание на первый взгляд кажется нереальным.

Составьте план, чтобы работать с каждым сектором

Желательно выбрать не более 2-3 областей, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях.

  1. Что необходимо предпринять, чтобы появилось чувство комфорта.
  2. Конкретные действия.
  3. Сколько понадобится времени, чтобы поработать над усовершенствованием этой сферы.
  4. Постарайтесь задать определенный промежуток, в который реально уложиться. Месяц, два или целый год. Ориентируйтесь на внутренний потенциал.
  5. Важно, чтобы не возникало чувства, что вы взялись за это из-под чьего-то примуса. Составление самого плана, как и перспектива реализации, в идеале вдохновляет и радует.

Рационально составить его таким образом, чтобы приятные новшества повлекли за собой позитив в других областях. Все взаимосвязано — как в мире, так и в нашей ауре.

Классический пример: если давно мечтали выбраться в путешествие — организуйте его с ребенком; заполните пустоту общения со своим чадом —появятся впечатления, оздоровление. Либо начните ходить в спортзал, регулярно выполняйте упражнения —- благодаря этому улучшится фигура, здоровье, появится время для себя. То есть, когда работаете над одной сферой, корректируются и остальные.

Пример работы с каждым сектором

Поподробнее о деталях…

Выбираем как вариант сектор «Саморазвитие». Назрела необходимость его улучшить, поскольку он слишком запущен. Составляем план действий.

  1. Определитесь, каким именно способом желаете развиваться: читать книги, изучать иностранный язык, искать себя в новом увлечении. Запишите.
  2. Сформируйте нужную базу. Если это книга любимого автора — нужно зайти в библиотеку, скачать произведение в Интернете или купить книжку. Записаться на языковой курс, воспользоваться онлайн-уроками из Сети. Что касается хобби, изучите о нем информацию, поищите мастер-классы, познакомьтесь с людьми, которые им занимаются. Пробуйте свои силы, творите!


Периодически подбивайте итоги изменений. Это хорошая тренировка. Хотя бы раз в месяц анализируйте, действительно ли что-то происходит или воз не сдвинулся с места.

Повторить, но уже иначе

Через три-четыре месяца нарисуйте новое Колесо баланса. Забудьте о том, что вы его уже делали. Создавайте со свежими мыслями. Как элемент системы мотивации неплохо повесить картинку со своим Колесом над рабочим местом или там, где аккумулируется ваше внимание в доме.

Полезно скачать изображения, которые импонируют и могли бы стать отражением вашей жизни. Воспользуйтесь фотошопом, создайте яркие, горячо желаемые картинки, которых так не хватает в повседневности. Прикрепите иллюстрации рядом с Колесом. Отличное дополнение!

Все, что нереально, имеет шанс трансформироваться в явь

Попробуйте с наступлением нового дня ставить себе маленькие задачки. Выполняйте их — для того чтобы Колесо жизненного баланса катилось уверенно, ровно, не теряя формы. Такой коучинговый прием непременно принесет щедрые плоды.

Мы — творцы своего неповторимого, уникального мира и владеем великими способностями строить его таким, как желается. Если в сознании царит благодать, удовольствие — Вселенная это чувствует. Она отзывается на добрые дела, мысли яркими и неожиданными знаками. Нет ничего невозможного! В это надо крепко верить.

В завершение известная китайская притча о мудреце и солдате:

Суровый солдат преградил путь мудрецу, идущему по дороге, и спросил его:
«Кто ты такой? И куда ты идешь? Что тебе нужно?»

На что смиренный старец задал свой вопрос: «Сколько платит тебе твой начальник?»

«Две корзинки риса в неделю», — был ответ солдата.

«Я буду платить тебе в два раза больше, если ты мне будешь задавать эти вопросы каждый день», — сказал ему мудрый старик.

Давайте почаще задумываться, куда несет нас река жизни, что нам нужно в этом мире, и что мы собой представляем!


Пусть вас никогда не покидает вдохновение, все ладится, а Колесо жизненного баланса уверенно двигается только вперед!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как составить колесо жизненного баланса для яркой жизни

Прочитано: 45 506

Катиться или ползти? Как лучше передвигаться по жизни, стремиться к мечтам и поставленным целям? Конечно, лучше передвигаться с хорошей скоростью, а значит: катиться – лучше, чем ползти. Отсюда и сегодняшняя тема – колесо жизненного баланса.

Колесо жизненного баланса – методика тайм-менеджмента и коучинга. Но разобраться с особенностями техники может каждый.

Зачем нужен баланс жизни

Наша жизнь подчинена различным сторонним требованиям. И если следовать им не раздумывая и, главное, не корректируя, можно существовать долгие годы в автоматическом режиме. А потом оглянуться на ушедшее время и ужаснуться упущенным возможностям. В прошлом можно легко увидеть:

  • самостоятельно растущих детей;
  • мужа без ласки и внимания;
  • незамеченные возможности развития;
  • несовершенные путешествия;
  • незавершенное образование;
  • непрочитанные книги;
  • нереализованные проекты.

Огромное количество разных «НЕ»…

И в этот момент мы понимаем, что множество сфер жизни было просто не охвачено. Дни проходили в ритме «дом-работа-дом» или в ином схожем формате, а все остальное шло мимо.

Избежать боли подобного разочарования можно. И нужно. Для этого требуется только сделать упражнение колесо жизненного баланса и понять, почему жизнь до сих пор не играет всеми оттенками радуги.

Сферы колеса жизненного баланса

Колесо жизненного баланса – это разделенный на сегменты круг, в котором каждая зона соответствует какой-то сфере жизни.

Традиционный шаблон колеса жизненного баланса предлагает использовать 8 сфер жизни для анализа, но это количество может быть увеличено или уменьшено по желанию человека.

Как составить колесо жизненного баланса?

  1. Рисуем круг – желательно использовать для этого большой лист, чтобы изображение было четким и читабельным впоследствии.
  2. Делим колесо жизни на значимые сферы – для каждого человека они будут свои.
  3. Оцениваем каждую сферу по 10-бальной системе – минимальный бал ставится ближе к центру круга, максимальный – к границе. Можно закрасить каждый жизненный параметр отдельным цветом.
  4. Анализируем готовый результат.

Сферы жизни колеса баланса

Если тест колесо жизненного баланса делается впервые, стоит использовать канонические варианты сфер. А уже впоследствии откорректировать методику под себя. Восемь сфер баланса жизни:

  1. Физическое состояние. Это спорт, поддержание здоровья, хорошее питание, достаточный сон – все то, что формирует наше физическое тело и способствует его полноценной активности.
  2. Личные отношения. Сюда относят все моменты, касающиеся семьи или просто близких отношений – родители, дети, любимые.
  3. Личностное развитие. Разное у всех, но способствующее формированию личности и ее особенностей. Оценивать можно ум, характер, наличие знание, качество привычек, уровень владения языками.
  4. Карьера и доходы. Эта сфера жизни колеса баланса в первую очередь отражает уровень финансового достатка. А также перспективы в профессии и правильность сделанного выбора.
  5. Друзья. Нас формирует окружение, поэтому очень важно уметь непредвзято оценивать своих близких. Правильный баланс в этой сфере: треть друзей ниже вас по уровню жизни, треть выше, треть имеет схожие показатели.
  6. Яркость жизни. Все, что дает энергию и наполняет позитивом. Чаще всего сюда относят эмоциональные события – путешествия, развлечения, приобретение какого-то нового опыта.
  7. Хобби. Второй источник жизненной энергии – развитие в том, что приносит удовольствие. Нередки здесь и приятные бонусы – новые источники дохода, интересные знакомства, творческие открытия.
  8. Духовная сфера. У каждого она своя. Кто религиозен, тот может продолжать развитие в этом направлении. Для других интерес может представлять знакомство с неизвестными религиозными догмам, философия, чтение трудов великих людей, изучение смысла жизни или принципов шаманизма. То есть это все что выходит за сферы материального и способствует укреплению духа.

Где составлять колесо жизненного баланса? Для прорисовки сфер жизни колеса жизненного баланса подойдет excel, стандартный ежедневник, лист формата A4, ватман. Любой удобный вариант.

Что оценивать? Округлость полученной диаграммы. Чем четче полученный круг, тем увереннее он катится по жизни. Тем ярче повседневность и интереснее будни. Плохо, когда какая-то из сфер имеет особенно низкие показатели. Это тормозит общий темп жизни и отнимает массу энергии.

Методика анализа жизненного баланса колесо жизни

Техника колесо жизненного баланса, когда круг уже нарисован и промаркирован оценками в каждой сфере, позволяет увидеть просевшие сферы. Частые случаи дисбаланса – перевес:

  • бизнеса в ущерб семье и здоровью;
  • духовного в ущерб доходам и карьере;
  • друзей в ущерб работе, развитию и родным.

Все эти варианты одинаково плохи.

Колесо жизненного баланса показывает, что просело в текущий момент времени и подсказывает направления для работы.

После составления и анализа колеса баланса жизни правильным будет прямо в зоне каждой сферы прописать шаги и действия для нормализации ситуации.

Если низкие баллы набирает семья, можно запланировать совместный отдых или ввести какую-то приятную традицию. Если в минусе карьера, продумать пути профессионального развития. Если колесо тормозит духовная сфера, обдумать варианты развития этого направления.

Не стоит писать глобальные планы. Лучше реальные – на неделю, максимум месяц. И не один вариант, а два, три, четыре. Чтобы каждые несколько дней делалось что-то для улучшения состояния конкретной сферы жизни.

Спустя месяц активной работы, стоит заново сделать колесо жизненного баланса и оценить изменения. Посмотреть новые результаты и продумать дальнейший план с охватом новых сфер или усовершенствования имеющихся.

Интересные статьи:

Колесо Баланса Жизни 12 сфер — шаблон и инструкция

Хочется всего и сразу, но дел много. В результате не знаешь, за что хвататься, и ничего не успеваешь.

Сосредоточилась на работе – забросила семью.
Занимаешься семьей, мужем и детьми – дома бардак.
Навела порядок – даже под душ залезть сил не остаётся.

Иногда кажется, что жонглировать десятком горящих факелов проще, чем организовать дела в жизни обычной женщины.

И это нормально. Ни один живой человек не может удержать в голове сразу все важные сферы жизни. Но можно нарисовать своё Колесо Баланса жизни и оценить реально, с чем у тебя всё в порядке, а что надо «подкачать». Смотришь на картинку – и сразу видно, за что хвататься и как расставить приоритеты.

Содержание

1. Как составить колесо баланса жизни: краткая инструкция и 4 ошибки, которые убивают всю пользу упражнения
2. Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
3. 3 шаблона для скачивания
4. Можно ли объективно оценить свою жизнь?
5. Размер имеет значение. Анализ результатов упражнения
6. Почему для половины людей техника Колесо Баланса оказывается бесполезной
7. 3 неочевидных способа применения упражнения, на которые обычно не обращают внимания

Как составить Колесо Баланса Жизни (техника выполнения упражнения)

На первый взгляд сделать своё Колесо Баланса очень просто:

1 шаг: Определите важные сферы жизни.
2 шаг: Нарисуйте бланк или скачайте и распечатайте шаблон, который есть в этой статье.
3 шаг: Оцените каждую сферу и отметьте результат в нужном секторе.
4 шаг: Сделайте анализ Колеса Баланса.

Но есть 4 частые ошибки, которые способны перечеркнуть всю пользу упражнения:

  1. Вы пытаетесь втиснуть свою жизнь в те сферы, которые вам перечислил кто-то другой, и не задумываетесь, что конкретно для вас значит каждая сфера жизни.
  2. Вы берете ровно то количество сфер жизни, которое предлагает шаблон (обычно 8 или 12) вместо того, чтобы сделать столько, сколько вам на самом деле нужно.
  3. Вы не задумываетесь, в каких временных рамках вы мыслите. Колесо баланса в рамках одного дня и в рамках целой жизни – это очень разные вещи.
  4. Вы не анализируете результаты, не делаете выводы, не ставите цели — в результате упражнение превращается из полезного инструмента в не очень осмысленное развлечение.

А теперь давайте разбираться подробнее.

Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса

Давайте честно!

Мы все разные. И вполне вероятно, что какой-то из перечисленных ниже пунктов для вас будет вообще совершенно не важен. В этом случае просто не берите его при составлении вашего Колеса Жизненного Баланса.

Но бывает и наоборот.
Если в жизни есть что-то настолько важное, что достойно отдельного сектора – не стесняйтесь!

Это ваша жизнь. Только вам решать, что нужно включить в Колесо Баланса и будет ли там 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбирать, посмотрите этот список.

12 сфер колеса баланса жизни

1. Что вокруг меня
В каких условиях вы живете и работаете? Вас устраивает ваш рабочий стол? Комната? Дом? Подъезд? Город? Страна?

2. Семья и окружение
Кто вас окружает? С кем вы регулярно общаетесь? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги. Эти люди вас поддерживают и помогают вам развиваться или, наоборот, тянут вниз? Если бы вы выбирали себе окружение сознательно, вы бы выбрали этих людей?

3. Отношения и любовь
Тепло и радость, ощущение «мы вместе»…
В жизни женщины может быть много всего важного. Но когда есть крепкие и надежные отношения, когда она уверена, что она любит и любима – это огромный ресурс. И кажется, когда в этой сфере всё отлично, женщина может буквально порхать по жизни и реализовывать по-настоящему большие и интересные проекты.

4. Дети
Далеко не каждый человек будет выделять эту сферу жизни. Кто-то объединит отношения с детьми, их воспитание и развитие, со сферой Семья и Окружение. Кто-то скажет, что Дети — это про Отношения и Любовь.

Но попробуйте доказать многодетной маме или женщине в декрете, что это не отдельная сфера жизни.
«Еще какая отдельная!» — воскликнет она и посмотрит на вас как на очень странного человека, который ничего в жизни не понимает.

5. Здоровье
В каком состоянии ваше тело? Хватает ли вам сил и энергии?
А если посмотреть вперед, на перспективу? Какие привычки поддерживают здоровье? Какие влияют на него не очень хорошо?

6. Красота
Иногда бывает удобно объединить два направления в одну сферу жизни «Красота и Здоровье». Но, согласитесь, Красота – это более широкое понятие. Кроме здоровья — это ещё и имидж, и осанка, и жесты, и манера держаться, и ухоженность.
Именно поэтому многие женщины выделяют ее в отдельный сектор.

7. Отдых и энергия
Какое же многогранное понятие – отдых! Жаль, что часто люди относятся к отдыху не очень ответственно. А ведь отдых – основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений, внутреннего спокойствия.
Как у вас с отдыхом?
Проверяйте:
Восполнение физических сил: сон, расслабление, душ или сауна, массаж – есть?
Восполнение эмоциональных сил: общение с друзьями, обнимашки с родными, часик с книгой в уютном кресле – это присутствует в вашей жизни?
Восполнение интеллектуальных сил: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма – про такое не забываете?

8. Деньги
Это один из ключевых ресурсов. Но при этом деньги – понятие относительное. Потому что сколько вам нужно денег, очень зависит от того, чего вам в жизни хочется.
Одно дело – вырастить и отправить в жизнь ребенка, другое – отправить космический корабль на Марс.
Тех денег, которые у вас есть, на жизнь, на реализацию ваших планов и проектов – хватает?

9. Карьера, статус, успех
С этой сферой всё не так однозначно.
Понятно, что женщина, которая стремилась построить карьеру и получила высокую должность, успешна. Тут всё ясно и вопросов нет.
Реализуетесь ли вы как специалист?

А если целью женщины было создать крепкую семью, воспитывать детей, поддерживать мужа?
На мой взгляд, если в результате – дети прекрасные, муж всем доволен, а сама женщина – замечательная хозяйка, жена и мать, то она тоже может смело ставить себе десятку в этой сфере. А вы что думаете?
Может быть, вы помогаете кому-то делать большое и важное дело и реализуетесь как спутница жизни? А может быть, ваше призвание – Мама, и в первую очередь ваш успех – это развитие и карьера детей?

10. Хобби, увлечения, яркость жизни
Кто-то может каждые выходные уезжать куда-то далеко-далеко от дома. И там целый день бродить, разглядывая местные достопримечательности, познавая и впитывая в себя другую жизнь, другую культуру, другие обычаи.

А кто-то с таким же восторгом гуляет по ближайшему магазину «Ткани». Любуется на расцветки и краски, пропускает между пальцев тончайший шёлк, подбирает нитки, пуговицы, тесьму.

Чем вы готовы заниматься, с головой погружаясь в процесс? Так, что кажется, будто время и усталость – это что-то, что не имеет к вам отношения?

11. Развиваю себя, вложения на перспективу
Насколько ваша текущая личность позволяет достичь ваших целей?
Узнаете ли вы новое, создаете ли нужные привычки, ставите ли интересные цели?

12. Духовность
Говорят, что если человек понимает «зачем», то он выдержит и любое «как». Есть ли в вашей жизни смысл, поиск чего-то большего, чем человек сам по себе?

После того, как вы определитесь со сферами жизни, которые для вас важны, можно начинать делать свое Колесо Баланса.

Как скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно

Подходящий шаблон для заполнения колеса баланса скачайте по этим ссылкам (откроется в отдельном окне):

шаблон колесо баланса жизни 12 сфер — https://yadi.sk/i/zl4F10knXjoo1Q
шаблон колесо баланса жизни 8 сфер — https://yadi.sk/i/SsBXe32ron-fMw
колесо жизненного баланса скачать шаблон excel – https://yadi.sk/i/lzl6Mqw-4gTXWQ

Или вы можете нарисовать колесо баланса самостоятельно.

Для этого:

  1. Нарисуйте круг.
  2. Разделите его на нужное количество секторов.
  3. Каждый сектор разделите на 10 частей или нарисуйте шкалы на границе секторов.
  4. Подпишите каждый сектор.

Можно ли объективно оценить свою жизнь?

Оцените каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем ужас», а 10 – «идеально».

При оценке можно ориентироваться на собственные ощущения и задавать себе вопросы:

  • Довольна ли я тем, что есть в этой сфере жизни?
  • Есть ли ощущение, что чего-то не хватает?
  • Как я себя чувствую сейчас?
  • Всё ли меня устраивает?

Но чувства и эмоции – штука ненадежная.

Сегодня с мужем поругалась — оценка по сфере «Семья» ушла вниз. А через два дня он свою ошибку осознал, пришел домой с шикарным букетом и извинялся. Вот уже и 10 в секторе «Семья». Так?

Поэтому кроме ощущений стоит ориентироваться и на более разумный подход.

Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет

Представьте, что всё сложилось в жизни наилучшим образом. Всё получилось по максимуму, но реально, без использования волшебной палочки и помощи инопланетян.
Как вам хотелось бы жить? Где, с кем, как мог бы проходить ваш обычный день? Чего вы достигли за эти годы?

А теперь сопоставьте этот образ с тем, что есть сейчас.

Какие сферы вашей жизни вполне соответствуют той жизни, к которой вы хотите прийти? В каких пока недостаточно ресурсов и результатов?

После того, как вы проанализировали и оценили каждую сферу жизни, проставьте эти отметки на вашем Колесе Баланса и закрасьте соответствующие секторы разными цветами.

А теперь можно переходить к самому важному этапу – анализу результатов.

Анализ результатов упражнения

Перекосы в равновесии

Первое, на что вы обратите внимание – есть ли явный перекос в жизни. Каким получилось ваше Колесо – ровным или не очень?

Возможно, некоторые секторы круга будут закрашены практически полностью: это ваши сильные стороны, здесь можно брать ресурсы, и на них можно опереться в жизни.

Какие-то другие секторы могут быть почти на нуле.
Очевидно, что «провисающие» секторы, вероятно, сейчас требуют вашего внимания.

Сильные стороны

Определите 2-3 «сильных» сектора, и 2-3 – требующих вложений сил и времени

Бывает, колесо получилось хоть и ровненькое, но маленькое – по всем направлениям на 3-4. И вот здесь стоит задуматься.
Иногда дело в том, что вы к себе очень требовательны, и мечты, планы, задачи на будущее у вас слишком масштабные. В этом случае чтобы добраться до десятки в любом секторе нужно всерьез и долго поработать.
Это нормально. Такое происходит, если человек много хочет, но пока он в самом начале пути.

Но бывает, вы свою жизнь, прямо скажем, запустили. Правда в том, что если пустить жизнь на самотек, это иногда приводит к не слишком приятным результатам.
Почему так произошло – вопрос хороший, но с ним лучше разбираться отдельно. Сейчас важнее разобраться с тем, как изменить ситуацию.

Большое и ровное Колесо Баланса: всегда ли это хорошо?

Может быть и так, что Колесо получилось красивым и аккуратным, ровным — все секторы на 9-10
Это говорит сразу о двух вещах:

1. Вы очень хорошо держите баланс между всеми областями жизни, умеете распределять свои силы наилучшим образом и вовремя уделять внимание всем важным задачам.
2. Но в то же время возникает вопрос: а может ли быть такое, что цели и задачи в своей жизни вы ставите маленькие и слабенькие? Не пора ли замахнуться на что-то большое и интересное? Что-то такое, что добавило бы в жизнь яркости, радости, счастья и смысла?

А что делать дальше?

Анализировать можно бесконечно, но от одного анализа жизнь лучше не станет. Поэтому не совершайте обычную ошибку и не останавливайтесь на этом шаге. Анализ результата – это только половина упражнения.

А дальше пора разбираться, как найти тот самый баланс и сделать свою жизнь проще, приятнее и интереснее.

Первое – взаимосвязи

Задумайтесь, есть ли области, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Иногда изменения в одной сфере повлекут изменения в другой. И будет здорово, если вы найдете такие волшебные ключики, которые открывают новые возможности сразу во всех направлениях.

Например, иногда переезд в другой город (изменение в сфере «Что вокруг») может существенно повлиять на другие сферы жизни – Карьеру, Семью, Окружение.

Второе – взгляд в будущее

Пришло время наметить, к чему стремиться в ближайшем будущем.
Конечно, хочется, чтобы результаты оценки по Колесу Баланса сразу во всех сферах жизни стремились к максимуму, к 10.

Но будем реалистами. Иногда нужно чем-то поступиться.

Бывает, что для Семьи хочется ребенка, но в этом случае весьма вероятно провиснет Карьера.
Или, например, сильный рывок в Карьере может стоить Здоровья или Семьи. Оно вам действительно нужно или, может, лучше поубавить пыл и поставить более реалистичные цели?

Задумайтесь: каким будет ваше Колесо через полгода? А через год? Какие области стоит «подтянуть», а в каких можно согласиться и на меньшее? Что для вас важно в первую очередь?

Прямо на получившемся рисунке наметьте пунктиром, как вам хотелось бы, чтобы выглядело ваше Колесо Баланса.

Ставим конкретные цели

Выберите 3-4 направления и наметьте в них цели и задачи, которые приведут к желаемым изменениям. Что конкретно нужно сделать?

Правильно сформулированная цель должна содержать:

  • Позитивную формулировку.
    Пишите не от чего вы хотите уйти и от чего избавиться, а что хотите получить в результате.
  • Понятный для вас результат, по которому явно будет видно, что цель достигнута.
    Например, «улучшить здоровье» — не слишком понятная формулировка, а вот «постройнеть на 6 кг» или «получить консультацию окулиста» — уже намного лучше.
  • Срок реализации цели.
    Тут лучше указывать конкретную дату. Не «через полгода», а «до 17 августа»

Кроме того, обязательно проверьте ваши цели и задачи на «экологичность». Если простым языком: представьте, что цели достигнуты, и подумайте, действительно ли это будет правильно и хорошо для вас и близких вам людей.

3 неочевидных способа применения упражнения, которые обычно упускают

Обычно технику «Колесо Баланса» применяют в коучинге для оценки текущего состояния жизни в целом.
Но на самом деле использовать этот способ анализа можно для любых задач, где нужно оценить и сравнить большое количество направлений.
Если вы хотите наилучшим образом распределить свои силы и время в любом проекте, просто продумайте, какие сферы нужно учесть, и сделайте Колесо Баланса по этим сферам.

Например.

Развитие ребенка:


1. Эмоциональное развитие и социальные взаимодействия.
2. Бытовые навыки.
3. Физическое развитие.
4. Мелкая моторика.
5. Логика.
6. Речь.
7. Творчество.
8. Окружающий мир.

Стройность и здоровый образ жизни

1. Здоровье.
2. Красота и сексуальность.
3. Отношения, поддерживающее окружение.
4. Питание.
5. Внешний вид.
6. Физические нагрузки.
7. Уверенность в себе и самооценка.
8. Сила, гибкость, энергия.

 

Развитие бизнеса

1. Товар.
2. Магазины.
3. Офис.
4. Реклама и маркетинг.
5. Сотрудники.
6. Обучение и развитие.
7. Личные качества.
8. Технологии.

 

Так вы можете нарисовать своё «Колесо Жизненного Баланса» в любой области и оценить реально, с чем работать в первую очередь, чтобы жить было проще, а достигать своих целей — эффективнее и быстрее.

Колесо жизненного баланса » Коучинг жизни + Гештальт

Мы часто бегаем по кругу. Нам сложно увидеть, что происходит в нашей жизни и как мы можем повлиять на  ход событий.

В круговороте времени, ежедневной суеты и бесконечных дел, остановиться  крайне сложно, чтобы окинуть взглядом  свою жизнь.

Именно сейчас наступил такой момент.

ПОРА ВЗГЛЯНУТЬ НА СВОЮ ЖИЗНЬ “С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЁТА”!))

Колесо жизненного баланса – очень эффективное коучинговое упражнение, которое даёт возможность понять:

  • Из чего состоит ваша жизнь
  • Что для вас действительно важно
  • Изменение в какой области повлечёт кардинальные улучшения во всей вашей жизни
  • Какие шаги вы можете  сделать, чтобы уже в течение ближайших 72 часов улучшить свою жизнь

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ  ПОМОГАЕТ ПОНЯТЬ – В КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ НАЧИНАТЬ ДВИГАТЬСЯ В РАБОТЕ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ КОУЧЕМ

 

 

Традиционно колесо жизненного баланса делается на ближайшие 6 месяцев или год. Очень хорошо его делать в преддверии Нового года. Позволяет выстроить свои планы на весь будущий год.

Шаги:

Шаг 1

Распечатайте пустую форму «колеса»

Или нарисуйте от руки.

Обычно применяются 8 секторов. Но вы можете использовать произвольное количество, как больше, так и меньше. Это совершенно  индивидуально.

Шаг 2

 Дайте название областям вашей жизни.

Существует несколько вариантов подхода к выполнению этого упражнения, выбирайте тот, который вам ближе.

  • В качестве секторов вы можете обозначить  роли, которые вы играете в жизни.

Женщина, мама, жена, хозяйка, руководитель, владелец бизнеса и т.д.

 

  •  Или сферы вашей жизни.

Любовь, семья, дети, здоровье, деньги, карьера, бизнес, самореализация, хобби, творчество, отдых, развлечения, путешествия, развитие,  осознанность, духовность  или любое другое, что  важно для вас.

 

  • Или сделайте свой вариант – тот, который вам кажется гармоничней всего.

Шаг 3

Впишите внутри сектора – Что для вас реализация этого сектора на десять из десяти через 6 месяцев или год.

Т.е. идеальный вариант. « Как если бы ваше творчество было реализовано на десять из десяти.»

«Как если бы вы были матерью на 10 из 10, то как  бы это было?» Впишите основные критерии,

по которым, вы точно можете понять, что это максимум, что вы желаете для этой области.

Шаг 4

Честно ответьте себе на вопрос: «А сейчас в данную минуту – на сколько реализован этот сектор в моей жизни?»

Отметьте эту точку на шкале каждого сектора. Обозначьте цифру.

Шаг 5

Соедините все точки реализации каждого сектора. Возможно ,будет так:

 

Шаг 6:

Посмотрите внимательно. И найдите тот сектор,изменения в котором сразу же повлекут за собой изменения к лучшему во всех секторах. Векторный сектор вашей жизни.

Шаг 7:

Проведите проверку. Посмотрите конкретно,  как изменения в этом секторе повлияют на каждый из ваших секторов. Бывает, что мы прибываем в иллюзии, что, например, увеличение объёма работы серьёзно улучшит наше финансовое положение или  наша усиленная работа улучшит отношения с мужем или друзьями или  хорошо повлияет на сектор “здоровье”.

В этом шаге мы проверяем “экологичность” наших усилий в данном направлении.

И уточняем правильность выбранного сектора.

Шаг 8:

Когда выбран ведущий сектор, тот изменения в котором приведут к росту других сфер нашей жизни, то становится понятно, что  сейчас можно приложить усилия в одном направлении, не распыляясь сразу на всё. И это сразу даст значительный эффект.

Поэтому , ответьте себе на вопрос: «Какие те   3 первых шага,которые я  могу  сделать в самое ближайшее время, чтобы сдвинуть  эту область своей жизни. И соответственно сдвинутся все остальные?”.

И пусть эти шаги будут такими, которые вы хотите сделать в ближайшее 72 часа.

Шаг 9: Поздравляю вас! Вы проделали очень важную часть работы. Увидели свою жизнь. Проанализировали её. Нашли то, что для вас сейчас наиболее важно и поняли, как изменения в этой сфере изменят вашу жизнь целиком и каждую её часть.

И вы определили первые шаги. Это очень важно! Поскольку задача первых шагов-это запустить волну, начать движение!   Дальше и стратегии и пути могут меняться -важно начать что-то делать в выбранном направлении.

Художник Mónica Carretero Ilustradora

**************************************************************************

Составить вместе или разобрать то, что у вас получилось можно на КОУЧ_СЕССИИ

Начать больше слышать себя и видеть свои вектора движения можно с курсом   “ЙОГА ДЛЯ ДУШИ”

Пройти МАРАФОН“Стать равной себе” и разобраться во многих темах вашей жизни.

*******************************************************************************

Перепечатка материалов разрешена только с указанием авторства и активной ссылкой на сайт. АВТОР: ИРИНА ДЫБОВА http://dybova.ru
Подписаться на новые статьи через Facebook.

Комментарии

Шаблон

Wheel Of Life с инструкциями (PDF для печати)

Колесо жизни — это мощное упражнение для самообучения, которое дает целостную картину вашей жизни и помогает лучше понять, что вы можете сделать, чтобы сделать свою жизнь более гармоничной. Этот инструмент, используемый несколькими влиятельными гуру самопомощи, существует с 60-х годов и сегодня, возможно, более популярен, чем когда-либо прежде.

Некоторые из вас могут знать Колесо Жизни под другим названием: Колесо Жизненного Равновесия.Это имя часто используется во время коучинговых консультаций или как упражнение на самоанализ при постановке целей личностного роста.

В этой статье вы найдете все, что вам нужно знать о Колесе жизни, а также шаблон PDF, шаблон Canva и совершенно бесплатный пустой шаблон «Колесо жизни» для загрузки.

Что делает колесо жизни?

Колесо жизни помогает вам оценить ваше текущее состояние жизни по сравнению с желаемым состоянием жизни на основе ключевых сфер жизни.Этот инструмент поможет вам понять, какие области вашей жизни требуют большего внимания, чтобы вы могли создать успешную жизнь, которую хотите.

Хотя создание собственного Колеса жизни может показаться простым упражнением, требуется эмоциональная энергия, чтобы нарисовать честную картину того, что вы чувствуете в определенных областях своей жизни. Для этого нужно иметь правильный настрой.

«Колесо жизни» дает прекрасное визуальное представление о том, сбалансирована ваша жизнь или нет, и какие области вашей жизни требуют большего внимания.Он показывает, насколько ваша жизнь сбалансирована в 8 различных сферах жизни, и дает вам возможность поразмышлять о том, насколько вы удовлетворены и удовлетворены в каждой из них.

Если какой-то области вашей жизни уделяется слишком мало внимания, вы можете поработать над улучшением этих областей, чтобы внести в свою жизнь больше баланса.

Где я могу скачать колесо жизни для печати?

Чтобы создать простое колесо жизни, все, что вам нужно сделать, это нарисовать круг и разделить его на 8 равных частей.Затем отметьте каждую секцию областью жизни. Вы можете нарисовать его самостоятельно или любым дизайнерским инструментом.

Однако, если вы хотите сэкономить время, у меня есть готовые шаблоны, которые вы можете скачать. Собственно, у меня их трое!

Два моих любимых шаблона «Колесо жизни» продаются в моем магазине Etsy. Оба они красивы и сэкономят вам много времени. Если вы хотите приобрести шаблон Canva Wheel of Life, предоставляется скидка 20%.Примените купон CANVAWHEELOFLIFE в моем магазине или нажмите на эту ссылку, чтобы применить купон автоматически.

Я также хотел бы поделиться с вами бесплатным PDF-файлом для печати. Это простое предварительно заполненное колесо жизни с 8 областями. Вы можете скачать его в конце этого поста. Просто нажмите кнопку загрузки, и вы получите доступ к файлу. Вот предварительный просмотр бесплатного шаблона.

Вы можете скачать БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл «Колесо жизни» в конце этого поста .

Шаблон PDF для печати «Колесо жизни» — пустой и предварительно заполненный

«Колесо жизни» — это PDF-файл для печати, который доступен в двух версиях: одна пустая версия и одна с предопределенными категориями. Пустой вариант лучше для тех, кто хочет сам выбирать, какие области оценивать. Если вы продолжите читать эту статью, вы найдете много отличных идей и вдохновения 🙂

ОБНОВЛЕНИЕ : Теперь мой список Etsy Wheel of Life включает 3 типа колеса жизни :

— четыре дизайна колес с 8 зонами (предварительно заполненные и пустые)

— одно 9-сегментное колесо

— два варианта 10-сегментного колеса жизни

7 полностью настраиваемых шаблонов Canva включают в себя: 4 варианта колеса с 8 областями, одно колесо с 9 областями, а также 2 варианта колеса жизни с 10 областями.

Настраиваемый шаблон Canva «Колесо жизни»

Этот 100% настраиваемый шаблон Canva предназначен для тех, кто хочет создать собственное Колесо жизни без необходимости начинать с нуля. Canva — отличный инструмент для дизайна, где вы можете редактировать буквально все, что видите, от шрифтов и цветов до текста и графических элементов. Создать Колесо жизни с Canva непросто, если вы не дизайнер, поэтому, получив мой шаблон Canva, вы получите фору и сможете сосредоточиться на общей картине, не создавая сложных и трудоемких частей. конструируй себя.

ОБНОВЛЕНИЕ. Теперь мой шаблон Canva Wheel of Life включает 7 вариантов: четыре дизайна с 8 областями, один с 9 областями и два дизайна с 10 областями. Каждый шаблон полностью настраивается. Вы можете изменить текст, шрифты, цвета, добавить любой текст или графические элементы.

Оба этих продукта были созданы с особой тщательностью и отличаются высочайшим качеством. Какой бы вы ни выбрали, я надеюсь, вам он понравится!

Вот предварительный просмотр шаблонов, чтобы вы могли увидеть все детали, что включено.

Для посетителей моего сайта действует специальная скидка 20%. Если вы заинтересованы в покупке шаблона Canva Wheel of Life, вы можете использовать купон CANVAWHEELOFLIFE в моем магазине или щелкнуть по этой ссылке, чтобы применить купон автоматически.

Колесо жизни A4 от Digital Hygge

8 Общих Колес Жизни

Классическое Колесо Жизни разделено на 8 ключевых сфер жизни . Однако вы не должны чувствовать себя ограниченными заранее определенными категориями сумм и их ярлыками.Это визуальное представление ВАШЕЙ жизни, того, что вы цените и о чем заботитесь.

Если подробное описание Колеса жизни вызывает у вас беспокойство и подавленность, вы можете создать меньше категорий, чтобы сосредоточиться на более крупных сферах жизни.

Если вы чувствуете, что вам нужны более конкретные категории, вы можете добавить дополнительные категории или разделить существующие на более узкие области.

Нет правильных или неправильных типов категорий. Колесо жизни (или Колесо баланса жизни) — это на 100% ваше видение, а не чье-либо еще.

Классическое колесо жизни включает следующие области жизни:

  1. Бизнес и карьера : Альтернативные ярлыки включают призвание, работу, бизнес, материнство, отцовство, воспитание детей, волонтерство и т. Д.

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    — Насколько вы счастливы и удовлетворены своей работой?
    — Ваш бизнес / карьера процветает или нет?
    — Где это сейчас? Где бы вы хотели, чтобы это было?

  2. Финансы : Другие идеи лейбла включают деньги, богатство, финансовую безопасность и финансовое благополучие.

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    — Насколько комфортно вы себя чувствуете в своем финансовом положении?
    — Как ваше финансовое образование?
    — Как выглядят ваши банковские / сберегательные счета?
    — Эффективно ли вы управляете своими финансами?
    — Как бы вы относились к своему финансовому положению?

  3. Здоровье и фитнес : Альтернативы включают благополучие, фитнес, тело, физкультуру. Эту категорию также можно разделить на «Физическое здоровье» и «Эмоциональное здоровье», кроме того, она может включать в себя «Духовное здоровье».

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    — Насколько вы довольны своим общим здоровьем?
    — Как вы относитесь к своему уровню энергии и жизненной силе?
    — Вы регулярно занимаетесь спортом?
    — Считаете ли вы, что достигли того уровня легкой атлетики, на котором хотели бы быть?
    — Довольны ли вы общим состоянием своего физического тела?

  4. Семья и друзья : Альтернативные ярлыки могут быть «Сообщество», «Социальная жизнь». Категория «Семья и друзья» может быть разделена на отдельные категории «Семья» и «Друзья».

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    — Как складываются ваши отношения с семьей и друзьями?
    — Вы проводите с ними достаточно времени? Вы чувствуете связь с ними?

  5. Отношения : Альтернативы включают свидания, интимную жизнь, значимого другого, значимого другого, партнера по жизни.

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    — Как бы вы оценили свою жизнь с партнером / любимым человеком?
    — Это романтическая жизнь?
    — Вы проводите достаточно времени вместе?
    — Вы понимаете друг друга?
    — Достаточно ли вы хорошо выражаетесь, чтобы вас поняли?
    — Вы любите и чувствуете себя любимым?

  6. Личностное развитие : Альтернативы включают обучение, саморазвитие, личностный рост или духовное развитие.

    — Каким вы видите свой рост как личность?
    — Как вы думаете, достаточно ли вы вкладываете в свой личный рост?

  7. Развлечения и отдых : Некоторые другие идеи для этого ярлыка категории включают свободное время, хобби, спорт, игры, творчество и развлечения.

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    — Вы позволяете себе проводить достаточно времени, чтобы отдохнуть, повеселиться и восстановить силы?

  8. Физическая среда : Другими метками для этой категории могут быть просто «Дом», «Дом» или «Квартира».Категория может быть разделена на две части для работы и дома. Это особенно важно сейчас, когда многие люди начинают работать из дома.

    Вопросы, которые стоит задать себе:
    Когда дело касается людей, задайте себе вопрос, доставляют ли вам удовольствие люди, с которыми вы живете, работаете или проводите время. Тебе нравятся люди, которые тебя окружают? Чувствуете ли вы себя сытым рядом с этими людьми или они истощают вашу энергию?

Если вы никогда раньше не создавали свое собственное Колесо Жизни и являетесь новичком, когда дело касается эволюции жизни и самооценки, вы, вероятно, захотите начать с 8 предопределенных категорий.Со временем вы, возможно, захотите настроить категории, чтобы они лучше соответствовали вашим основным ценностям.

Помните, что вы можете настроить категории, просто дав им другие имена, которые кажутся вам более подходящими для ВАС, и / или разделив существующую категорию на две или более.

Дополнительное колесо жизни

Настоятельно рекомендуется дополнительно подумать о том, какие категории вы хотели бы видеть в своем Колесе жизни. Есть много оценочных вопросов, которые вы, возможно, захотите задать, учитывая ваше общее счастье.В дополнение к часто используемым областям, вот несколько идей для дополнительных областей, которые вы можете оценить:

  • Вклад в общество
  • Безопасность
  • Планирование будущего
  • Духовность и духовный рост
  • Религия
  • Психическое состояние
  • Чувство себя
  • Творчество
  • Отношение
  • Образ жизни
  • Лидерство
  • Достижение
  • .

Как пользоваться колесом жизни

Все еще не знаете, как пользоваться Колесом Жизни? Чтобы упростить вам задачу, я попытался создать простую пошаговую инструкцию, которая поможет вам успешно завершить собственное Колесо Жизни.

Как использовать Колесо жизни

  1. Решите, какие области жизни вы хотите оценить

    При оценке баланса в своей жизни вы должны начать с выбора того, какие области или категории вы хотите включить. Дополнительные идеи см. Выше.

  2. Установите приоритеты для областей жизни

    Когда вы пометили каждую часть колеса, пора установить приоритеты для ваших областей. Какая сфера сейчас наиболее важна для вас? Какой из них будет вторым? Какая треть?

    Если, например, вы чувствуете, что семья и друзья — это самая важная область для вас прямо сейчас, напишите цифру 1 рядом с этикеткой.Продолжайте, пока не оцените все области в зависимости от их важности в вашей жизни.

  3. Оцените каждую область своей жизни по шкале от 1 до 10

    Теперь оцените по шкале от 1 до 10, где вы находитесь, для каждой области своей жизни. Когда вы подумали о счете для определенной области, раскрасьте ее.

    Например, если оценка десять, вы закрашиваете всю секцию. Если оценка 1, то закрашивается только первая часть круга.

  4. Установите цель для каждой области своей жизни

    Теперь, когда вы оценили каждую область своей жизни, вы готовы установить свои цели , т.е.где вы хотите быть в будущем.

    Постановка целей позволяет легко увидеть разрыв между вашей текущей ситуацией и желаемой.

  5. Анализ

    Попытайтесь определить, есть ли в вашем колесе какие-либо взаимосвязанные области. Есть ли области, над которыми можно работать одновременно? Есть ли плохо сбалансированные области, которые негативно влияют на другие области вашей жизни?

  6. Составьте план действий

    Последний и самый важный шаг — составить простой план действий для каждой области.Как вы можете это улучшить? Что нужно сделать, чтобы довести счет до желаемого уровня?

Заключительный совет: при заполнении своего собственного Колеса Жизни самое сложное — это ЧЕСТНО ответить на вопросы при оценке каждой области своей жизни. Вам следует обращаться к каждой области, исходя из реальной жизненной ситуации, а не исходя из того, что, по вашему мнению, вам «следует» ответить.

Заключение

«Колесо жизни», также известное как «Колесо баланса жизни», дает целостное представление о том, где находится человек на своем пути и что необходимо сделать, чтобы добиться более счастливой и гармоничной жизни.Неудивительно, что многие гуру самопомощи, такие как Тони Роббинс и Зиг Зиглар, использовали версии этого инструмента.

Иногда вы можете подумать, что у вас проблема в одной сфере жизни, но это упражнение показывает вам совершенно другую точку зрения.

Что такое колесо жизни? Шаблон + оценка (шаг за шагом)

ЧТЕНИЕ ЗА 7 МИНУТ

Привычки → ← Начало работы

ЧТЕНИЕ ЗА 7 МИНУТ

Мы все любим (или чувствуем себя вынужденными) улучшать одни стороны жизни больше, чем другие.

И это нормально … Некоторое время … Но это также может создать серьезные проблемы.

Это знакомая история. Мы становимся опытными в некоторых областях (например, Business & Career , Wealth & Lifestyle ), что заставляет нас еще больше отдавать им предпочтение.

Тем временем мы пренебрегаем другими областями (например, Health & Vitality , Love & Partnership ), где отсутствие практики затрудняет прогресс, а награды менее убедительны.

Но тут две проблемы . Сначала сопротивление наших самых слабых мест сдерживает, а затем ограничивает наши лучшие. Во-вторых, мы теряем контроль над своей жизнью. Обращаясь к некоторым частям как к плохим городским почтовым индексам, мы больше не передвигаемся свободно и не исследуем все, что может предложить жизнь.

Решение? Reach for a Wheel of Life — один из самых простых и мощных инструментов, к которому вы можете обратиться, пытаясь жить более сбалансированной жизнью. Инструмент, который дает вам быстрый панорамный снимок того, как идут дела, чтобы вы могли противостоять, а затем обновлять свои ограничивающие факторы.

Что такое колесо жизни?

Колесо жизни — удобный визуальный способ сравнить разные области жизни и получить быстрое представление о том, насколько (не) сбалансированы мы.

Вот тот, который я заполнил ранее со страницы 6 из Искусство жизни TRACK TION Planner :

Как это читать? Отличный способ оценить свой Wheel of Life — спросить себя: «Насколько плавной была бы моя поездка, если бы мои результаты были колесами велосипеда?»

На картинке выше, у велосипедиста слева явно будет более ухабистая поездка, чем у велосипедиста справа.Таким образом, с точки зрения «баланса», у гонщика справа более сильное колесо баланса , даже если его индивидуальные оценки снизились в нескольких областях.

Как выбрать категории «Колесо жизни».

Вы найдете множества различных вариаций на Wheel of Life .

Независимо от того, используете ли вы существующую структуру или придумываете свою собственную, вы должны помнить о трех важных критериях. Ваша категория Колесо жизни должна быть:

  1. Holistic — Обеспечение полного обзора всех сфер жизни;
  2. Эквивалент — Каждый примерно одинакового размера и важности; и
  3. Продуманный заказ — Чтобы подчеркнуть тенденции в вашем колесе.

Давайте проиллюстрируем это на примере.

Искусство жизни Философия управления жизнью в доме ( TRACK TION) делит жизнь на четыре столпа и восемь подкатегорий:

Надеюсь, вы согласитесь, что категории: целостный , эквивалент и тщательно упорядоченный — они хорошо справляются с выполнением наших трех критериев.

Если бы они не были целостным , у нас была бы проблема, потому что наша жизнь все еще могла бы быть неуравновешенной, даже если бы наша оценка Колесо жизни была согласована.

Если бы они не были , эквивалентными , у нас были бы проблемы, потому что высокие баллы в менее важных областях могли бы перекрыть низкие баллы в одной более важной области.

И если бы не были продуманно упорядоченными , было бы трудно определить тенденции в одном из более широких столпов (Здоровье, Люди, Рост, Богатство), поскольку составляющие их подкатегории были бы случайным образом разбросаны по разным частям колесо.

(NB, если у вас его еще нет, вы найдете пустой шаблон Wheel of Life , а также один с TRACK TION проверенное временем Wheel of Life в БЕСПЛАТНОЙ продуктивности TAoL шаблоны.)

Как завершить колесо жизни.

В следующих нескольких разделах я буду в основном ссылаться на TRACK TION Planner Wheel of Life , но уроки здесь актуальны независимо от того, чье колесо вы используете или какие категории вы в конечном итоге получите.

Завершение экзамена Wheel of Life и преобразование области с наименьшим количеством баллов состоит из трех этапов:

  1. Дайте каждой из основных областей TRACK TION оценку удовлетворенности от 1 до 10;
  2. Определите, какая область вас меньше всего устраивает; и
  3. Сделайте это своей областью внимания на следующие четыре недели.

Чтобы преобразовать эту область жизни и сделать это изменение неизменным, ваша первая привычка , значение , метрика и ежедневное приоритетное действие (например, страницы 7, 8, 9 и 49 в планировщике), все должны стремиться улучшить его в течение следующих 28 дней.

Простой. И все же часто приходится зацикливаться на процессе или слишком долго его обдумывать.

Вот несколько советов, которые могут помочь…

Шаг 1. Думайте о траектории, а не о статусе.

Спросите: «Насколько я доволен прогрессом , которого я добиваюсь в этой области жизни?»

Вы можете быть погрязшими в долгах, безработными или обездоленными, но если вы чувствуете, что Богатство и образ жизни неуклонно движется в правильном направлении, он может получить 8 из 10.

Точно так же вы могли бы стать миллиардером, но если дела быстро развалятся, Wealth & Lifestyle может получить 2.

Шаг 2. Доверяйте своим инстинктам.

Потратьте не более 5-10 секунд на оценку каждой области.

Если хотите, воспользуйтесь карандашом или стираемой ручкой, а затем, когда закончите, просмотрите общую картину, чтобы проверить и исправить ее.

Если у вас есть свободное время, потратьте его на визуализацию того, как выглядят 10 из 10 в каждой из основных областей TRACK TION, вместо того, чтобы мучительно думать, будет ли одна оценка 6 или 7.(Примечание: для получения дополнительной информации см. TRACK TION Masterclass )

Чем больше времени вы потратите на четкое определение успеха в каждой сфере своей жизни, тем точнее и полезнее станут ваши результаты.

Шаг 3: Отдавайте предпочтение началу колеса жизни.

Нередко можно обнаружить две области с одинаково низкими показателями.

В таком случае представьте, что Wheel of Life — это часы. Здоровье и жизнеспособность — самая важная область. Богатство и образ жизни — наименее важная область. Остальные области становятся менее важными при вращении между ними по часовой стрелке.

Например, если Friends & Family и Love & Partnership наберут 4 балла из 10, то Friends & Family станет вашей областью с самым низким баллом в течение следующих 28 дней.

СОВЕТ. Это не означает, что вы не можете использовать некоторые дополнительные ячейки для привычек, ценностей и показателей для , а также для адреса Love & Partnership .Это просто не ваша основная задача — пока.

Шаг 4. Не зацикливайтесь на определениях.

Я намеренно не стал определять основные области TRACK TION. Отчасти потому, что они говорят сами за себя. Отчасти потому, что позволяет вам, , выбирать, как и где рисовать границы.

Тем не менее, если вы заблудились, вот 8 областей жизни, которые я использую:

  • Health & Vitality — Ваше физическое тело, хорошее самочувствие, энергия, усталость, физическая форма и внешний вид.
  • Мысли и эмоции — Как вы видите, чувствуете и реагируете на себя и жизненную ситуацию.
  • Друзья и семья — Значимые сообщества и социальные отношения, которые не…
  • Любовь и партнерство — Человек, который не просто часть вашей жизни, он часть вас.
  • Growth & Learning — Опыт, который научит вас новым способам видения мира.
  • Производительность и производительность — Двигатель, системы и процессы, которые управляют вашей жизнью.
  • Бизнес и карьера — Основной способ инвестирования времени в обмен на доход или влияние.
  • Богатство и образ жизни — Ваши оставшиеся развлечения, обещания и имущество.

Иногда люди спрашивают, почему в TRACK TION нет духовного элемента. Я считаю, что духовность — это больше «Как», чем «Что». Формальные практики удобно вписываются в рамки. В остальном я призываю вас проявлять сострадание, присутствовать и полностью выражать свои действия в каждой текущей области.

Если получится, расскажи как. И будьте уверены, независимо от вашей философской точки зрения, вы достигли уровня духовности, превышающего 99,9% людей прошлого, настоящего и будущего.

(NB, если вы постоянно набираете 8+ из 10 в каждой области, чтобы копать глубже, визуализировать успех более четко или лучше связывать эти области с вашей миссией и следующими действиями, вы можете изучить TRACK ТИОН Мастер-класс .)

Следующие действия для большего баланса жизни.

Регулярное выполнение упражнения « Колесо жизни» — мощная практика.

Это заставляет взглянуть на всю жизнь. И очень часто вы можете увидеть, что одни и те же области страдают, прежде чем предпринять шаги по их улучшению.

Почему это так важно? Потому что области, которые вас больше всего сдерживают, ограничивают все . И постоянное столкновение с этими ограничивающими факторами не просто даст вам контроль над своей жизнью — это сделает вас более уравновешенным, более уверенным и счастливым человеком.

The Wheel of Life — первый шаг на этом пути. Остальная часть TRACK TION Planner предназначена для того, чтобы помочь вам преодолеть ваши ограничивающие факторы и сделать это изменение закрепленным. (N.B., вы также найдете пустой шаблон Wheel of Life , а также один с TRACK TION, проверенный временем Wheel of Life в TAoL TAoL ‘бесплатных шаблонах производительности)

Чтобы заполнить свой первый рабочий лист «Колесо жизни» , откройте страницу 6 и получите оценку.

А если у вас еще нет первого планировщика? Нет проблем. Вы можете заказать его здесь.

Привычки → ← Начало работы

Как применять колесо жизни в коучинге

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь не в порядке?

В то время как некоторые области привлекают все ваше внимание, другие не получают его. Возможно, ваша карьера идет по плану, но у вас больше нет времени на семью и друзей, или ваша работа не приносит результатов, и вы не растете и не учитесь.

Вы не одиноки. Гармонии в жизни — отношениях, карьере, здоровье, духовности, финансах и т. Д. — трудно достичь и, по-видимому, невозможно поддерживать.

Очень важно добиться сбалансированного существования.

В конце концов, ваше психическое благополучие основывается на том, чтобы находить высокий уровень смысла в повседневных задачах и занятиях. Если многие аспекты вашего существа находят баланс, то обычно следует удовлетворение жизнью, удовлетворение основных психологических потребностей и удовлетворенность (Eakman, 2016).

Итак, как вы находите баланс в своей жизни?

Что часто сдерживает людей, так это отсутствие осознанного понимания своего образа жизни.

Лайф-коучинг может помочь, сосредоточив внимание на том, где вы сейчас находитесь и где хотите быть.

В этой статье мы рассмотрим Колесо жизни, инструмент, который продолжает пользоваться популярностью в коучинге и самопомощи. Он предлагает глубокое понимание аспектов вашего существа, которые процветают или борются, и помогает направить вас к изменениям, необходимым для устранения препятствий и продвижения вперед.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое колесо жизни?

Переутомление — неспособность соединить и сбалансировать основные аспекты своей жизни — может оставить вас неконтролируемым и неудовлетворенным.

Но как это происходит?

Согласно Экману (2106), ваша жизнь выходит из равновесия «, когда удовлетворению основных психологических потребностей препятствуют постоянные повседневные занятия », и это наносит вред вашему благополучию.

Проще говоря, ваша жизнь выходит из равновесия, когда ваши основные психологические потребности, включая автономию, родство и компетентность, больше не удовлетворяются (Ryan & Deci, 2018). Возможно, вы слишком много внимания уделяете своей семье, пока ваши отношения с партнером ускользают, или вы ставите во главу угла свои финансы, а не духовный рост.

И все же это может нанести реальный вред вашему телу и разуму, включая высокий уровень стресса.

Чтобы вести более полноценное существование и достигать своих жизненных целей, вы должны восстановить равновесие.

Соответствующий баланс между работой и личной жизнью улучшит ваше общее благополучие за счет выявления и согласования многих аспектов вашей жизни — семьи, друзей, здоровья, рабочей среды и духа (Byrne, 2005).

Выполнение упражнения «Колесо жизни» поддержит этот процесс, сбалансировав факторы, влияющие на общее благополучие, и определив области жизни, в которых необходимы поддержка, руководство и дополнительное внимание.

Знакомство с колесом жизни

Первоначальная идея Колеса Жизни пришла от пионера отрасли Пола Дж. Мейера в 1960-х, чтобы помочь людям реализовать свои цели.

Хотя колесо сегодня имеет много разных форм и названий, в том числе колесо баланса жизни, колесо обучения и колесо успеха, у них общая цель: преобразование в .

Упражнение «Колесо жизни» широко используется в коучинге и за его пределами и предлагает клиентам практичный и гибкий инструмент для оценки их потребностей и постановки целей, соответствующих их основным ценностям.

Его красота в простоте.

Колесо обычно включает от восьми до десяти категорий, необходимых для полноценной жизни.

Названия сегментов различаются, но темы обычно похожи, например:

  • Деньги и финансы
  • Карьера и работа
  • Здоровье и фитнес
  • Развлечения и отдых
  • Окружающая среда (дом / работа)
  • Сообщество
  • Семья и друзья
  • Партнер и любовь
  • Личностный рост и обучение
  • Духовность

Оценка выставляется в каждом сегменте, чтобы отразить текущий уровень удовлетворенности, обычно представляемый с использованием любого из следующих двух дизайнов:

«Пирог»

На предварительно нарисованной диаграмме, такой как приведенная ниже, число обведено (или закрашено) рядом с соответствующим размером.

Если шаблон недоступен, создайте его версию, нарисованную от руки. Пользователь записывает счет напротив каждого пустого именованного сегмента, и линия отмечает внешнюю сторону колеса.

Стиль «Паутина»

Обычно создается с помощью инструментов онлайн-коучинга.

Маркировка наносится автоматически в ответ на ввод от клиента.

Для чего это нужно?

«Колесо жизни» дает представление о вашем благополучии и уровне удовлетворения в ваших текущих обстоятельствах.

На высоком уровне это упражнение позволяет понять, находится ли ваша жизнь в равновесии. С более детальной точки зрения он фиксирует, удовлетворяют ли отдельные области вашей жизни ваши потребности и делают вас счастливыми или оставляют вас неудовлетворенными и недовольными.

Оценивая каждую категорию, вы определяете области, которые нуждаются в поддержке и улучшении для достижения индивидуальных и общих жизненных целей.

Процесс записи, анализа и согласования оценок не только обеспечивает исходные данные для процесса постановки целей, но также дает представление о тех областях вашей жизни, которые вызывают у вас трудности.

«Колесо жизни» может использовать любой человек, практически не обученный или совсем не обученный, но обычно его выполняют во время коучинговых сессий, чтобы определить и согласовать приоритеты для будущих исследований.

Как использовать его в лайф-коучинге

Несмотря на то, что существует множество онлайн-версий Колеса жизни, клиент может меньше отвлекаться, если перед ним будет физическая копия и выполнит упражнение ручкой или карандашом.

Клиент оценивает каждую категорию на колесе от одного до десяти (или иногда от одного до пяти), чтобы представить свой уровень удовлетворенности.Например, здоровый молодой человек может поставить здоровье и физическую форму на семь, в то время как деньги и финансы могут получить относительно низкий балл, например два.

Оценивая каждый сегмент, клиент и коуч могут определить области, которые требуют внимания и улучшения.

Часто, основываясь на оценках, колесо кажется «ухабистым», но это естественно и позволяет быстро оценить общую удовлетворенность жизнью. Приоритеты и их ранжирование с точки зрения важности впоследствии используются в процессе постановки целей.

Упражнение «Колесо жизни» можно повторять через регулярные промежутки времени, чтобы понять прогресс, а также возможные изменения в фокусе в результате меняющихся обстоятельств и новых приоритетов.

Важно отметить, что подсчет баллов обеспечивает постоянный учет успешных личных преобразований и четкое понимание ценности коучинга.

Шаги, входящие в упражнение «Колесо жизни»

Следующие шаги описывают типичное взаимодействие между коучем и клиентом.Детали будут варьироваться в зависимости от того, впервые ли клиент использовал инструмент или он постоянно фокусируется на более конкретной сфере жизни.

Шаг первый — Знакомство с колесом жизни
  • Выдайте клиенту распечатанную копию Колеса Жизни.
  • Объясните: колесо фиксирует то, что клиент думает о своей жизни.
  • Просмотрите и обсудите значение следующих категорий, а также метод оценки:
    • Деньги и финансы
    • Карьера и работа
    • Здоровье и фитнес
    • Развлечения и отдых
    • Окружающая среда
    • Сообщество
    • Семья и друзья
    • Партнер и любовь
    • Рост и обучение
    • Духовность
  • При необходимости переименуйте, удалите или добавьте новые категории.
Шаг второй — ранжируйте категории
  • Попросите клиента оценить каждую категорию, проведя черту или добавив число, где одна не удовлетворена совсем, а десять — полностью.
  • Объясните, что эта часть упражнения дает обзор уровня удовлетворенности их жизнью.
Шаг третий — Обзор колеса в целом

После завершения взгляните на внешнюю часть колеса, обсудите его общую форму и рассмотрите общий баланс срока службы.

Задайте следующие вопросы, чтобы начать обсуждение удовлетворенности жизнью:

  • Что вы чувствуете, глядя на форму колеса?
  • Как бы вы хотели изменить форму внутреннего колеса?
  • Что вас больше всего удивляет?
  • Как бы выглядело и чувствовалось бы десять баллов?
  • Какую категорию вы бы хотели улучшить больше всего?
  • С какой категории вам больше всего хотелось бы начать?
  • Как вы проводите время в каждой области в настоящее время?
  • Что вам нужно, чтобы улучшить результат в каждой области?
  • Какие маленькие шаги окажут наиболее значительное влияние на ваше удовлетворение?
  • Может ли одно действие улучшить более одной области?
Шаг четвертый — Просмотрите каждый раздел

Обучайте клиента навыкам и действиям, необходимым на основе упражнения.

Начните с областей, которые клиент считает особенно интересными:

  • Почему эта область требует внимания?
  • Что нужно, чтобы увеличить ваше удовлетворение на один балл?
  • Насколько уравновешенным вы себя чувствуете в этой сфере жизни?
  • Почему вы поставили такую ​​оценку?
  • Чего-то не хватает в этой сфере вашей жизни, что может повлиять на ваш результат?
  • Есть ли что-нибудь, что могло бы повысить ценность этой области вашей жизни и изменить счет?

Также рассмотрите и обсудите отношения между категориями.

Шаг пятый — Определите действия
  • Определите действие для каждой категории, выполнение которого изменит уровень удовлетворенности клиента.
  • Если действие длится более длительный период или является относительно большим и сложным, определите цель — в идеале конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и привязанную ко времени (SMART)
  • Каждое завершенное действие должно способствовать достижению общей цели по улучшению их жизненного баланса.
Шаг шестой — еще раз и просмотрите

Со временем вернитесь к колесу и заново оцените его, чтобы понять внесенные изменения и невыполненные действия.Это особенно полезно для клиентов, чтобы понять успех и преимущества коучинга.

Текущие проверки также помогают понять общие модели поведения и любые негативные мысли или эмоции, которые блокируют изменения.

Также напомните клиенту, что баланс редко сохраняется надолго. Меняются обстоятельства и приоритеты; цель состоит в том, чтобы продолжить путь к равновесию и избежать установки на данность, препятствующую трансформации.

Как д-р.Кэрол Двек объясняет в своей книге Mindset (2017), что также важно поддерживать установку на рост. В противном случае успешная трансформация может быть потеряна, как резинка, восстанавливающая свою форму после снятия натяжения.

Альтернативное использование Колеса жизни

Специальные колеса могут быть особенно полезны для исследования определенных областей или проблем в вашей жизни:

  • Работа: например, проект или продвижение
  • Образование: учусь на ученую степень или аттестат
  • Семья: укрепление брака или воспитание детей

Выберите набор подходящих названий сегментов — но для удобства управления не превышайте десять — затем повторите шаги с первого по шестой.

7 полезных шаблонов и инструментов

Рабочий лист постановки целей

Коучинговые сессии обычно сосредоточены на росте и преобразовании.

Клиент желает перейти от своего текущего состояния к новому, избавившись от бесполезных способов мышления и поведения или избежать сложной ситуации.

Постановка целей — идеальный инструмент для достижения перемен. Он работает за счет четкого определения целей, которые ограничены по времени и измеримы, актуальны, достижимы и реалистичны.

Загрузите и заполните таблицу целей SMART, чтобы установить намеченные цели.

Загружаемый шаблон Колесо жизни

Есть много версий Колеса Жизни; они различаются по количеству и названию сегментов, а также по форме подсчета очков в виде пирога или в стиле паутины.

Наша версия «Колеса жизни» представляет собой идеальный инструмент для получения информации об удовлетворенности клиентов во всех сферах их жизни и нацеливания на области для улучшения.

Версии Online Wheel of Life

Хотя физическая копия Колеса Жизни имеет свои преимущества, онлайн-версии могут быть полезны при использовании в одиночку или при удаленном обучении.

Следующие инструменты создают визуальные копии Колеса Жизни на основе индивидуальных данных:

Два приложения

Для тех, кто предпочитает заполнять, проверять и поддерживать свое Колесо жизни на своем телефоне, есть приложения, доступные как для Apple, так и для Android:

Хотя картина, созданная с помощью упражнения «Колесо жизни», имеет решающее значение для процесса, ее завершение и анализ не менее важны для продвижения вперед, достижения баланса и продвижения к целям на всю жизнь.

5 Упражнения и примеры

Узнайте, как использовать Колесо жизни

Колесо жизни — один из самых ценных инструментов коучинга.

Одна из его сильных сторон — гибкость; колесо можно легко адаптировать к клиенту (Бирн, 2005).

После того, как он будет готов, его можно использовать в сеансах или отдельно для:

  • Построить доверие — между клиентом и тренером, чтобы поделиться личными проблемами
  • Создать картину — общей удовлетворенности жизнью
  • Расставляйте приоритеты и ставьте цели — на основе оценок клиентов и обзоров клиент-коуч
  • Продемонстрировать тренерский успех — понять, что сработало хорошо, а что требует дополнительного внимания
  • Выполнить регистрацию — во время или вне сеанса, чтобы понять текущее положение
  • Понимание проблем — текущие или временные проблемы и источники стресса
  • Открыть сеанс — либо с отдельными лицами, либо с группой
  • Пересмотреть цели — клиент поставил краткосрочные или долгосрочные цели и спросить, повышают ли они общую удовлетворенность жизнью

Применение Колеса Жизни

Профессор Грег Уайт описывает использование The Wheel of Success в своей книге Achieve the Impossible (2015).

В качестве спортивного тренера Уайт работал со многими известными британскими знаменитостями, в том числе Дэвидом Уоллиамсом, Давиной Макколл и Джоном Бишопом, чтобы подготовить их к испытаниям на выносливость и собрать необходимые деньги для благотворительных организаций UK Comic и Sport Relief.

Тесно работая со своими «спортсменами», Уайт готовит их физически и морально к предстоящим испытаниям. Он использовал колесо, чтобы « быстро и легко определять сильные и слабые стороны и отслеживать, как они меняются в ходе выполнения задачи », прежде чем четко определить, как выглядит успех (Whyte, 2015).

Ставьте краткосрочные цели

Вместо того, чтобы стремиться к долгосрочным целям, может быть полезно ставить более краткосрочные.

Колесо жизни может фиксировать и отображать не только то, где вы находитесь сейчас, но и то, где вы хотите быть в будущем.

Например, зеленая линия, добавленная к диаграмме ниже, определяет среднюю точку пути к долгосрочным жизненным целям.

Используйте сократовские вопросы, чтобы исследовать уровни удовлетворенности

Колесо жизни работает на нескольких уровнях.Во-первых, это позволяет пользователю сосредоточиться на ощущениях от жизни. Во-вторых, он дает возможность понять каждую категорию, что не так и что можно улучшить.

Используйте свои тренерские навыки, чтобы понять, что означает завершенное «Колесо жизни» на обоих уровнях.

Сократовский опрос — использование целенаправленных открытых вопросов для раскрытия убеждений — может быть идеальным способом оспорить, почему категория получает свой балл и как его и общую удовлетворенность жизнью можно изменить.

Внимательность

Краткий сеанс внимательности может укоренить клиента в настоящем и обеспечить готовность объективно проанализировать результаты в Колесе жизни, прежде чем определять следующие шаги.

Наша трехступенчатая таблица осознанности может помочь достичь подходящего состояния ума, заземлить себя и подготовиться к исследованиям.

Сообщение о возвращении домой

Мы все заслуживаем баланса в нашей жизни. Нам нужно время для семьи и друзей, мотивация учиться и играть, а также энергия, чтобы развивать нашу карьеру и увлечения.

Когда нас сбивают с толку меняющиеся ситуации, с которыми мы сталкиваемся, жизненно важно найти путь назад и найти равновесие.

Хотя несбалансированная жизнь может обеспечить путь к совершенству или мастерству в определенном сегменте жизни, она не может сохраняться, не влияя на устойчивые жизненные цели и общее благополучие.

Лайф-коучинг может восстановить этот баланс, наведя мост между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть. Колесо жизни представляет собой отличный инструмент для визуализации пробелов, требующих сосредоточения и внимания, а также изменений, которые должны произойти.

Ставьте личные цели, которые приведут вас к вашим надеждам и мечтам, и испытайте Колесо жизни самостоятельно, с тренером по жизни или с вашими клиентами. Используйте его, чтобы построить сбалансированную жизнь, основанную на ваших уникальных и отличных желаниях, страстях и любви, чтобы обеспечить чувство полноты, удовлетворения и глубокого счастья.

Вернитесь к колесу в ближайшие месяцы и обновите, где вы находитесь, и какие цели вы ставите. Рассматривайте это как проверку здоровья, чтобы понять благополучие своей жизни.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

  • Бирн, У. (2005). Колесо жизни. Обзор деловой информации, 22 (2), 123–130.
  • Двек, С. С. (2017). Образ мышления: изменение образа мыслей для реализации своего потенциала (Обновлено изд.). Робинсон.
  • Экман, А. М. (2016). Субъективное определение жизненного баланса с использованием личного смысла в занятиях. Журнал профессиональных наук , 23 (1), 108–127.
  • Райан, Р. М., и Деци, Э. Л. (2018). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии. Guilford Press.
  • Уайт, Г. П. (2015). Достичь невозможного: как преодолевать трудности и добиваться успеха в жизни, работе и спорте. Bantam Press.

Колесо жизни Редактируемый шаблон Canva Life Balance Wheel A4

Колесо жизни — мощный инструмент самооценки. Это поможет вам оценить основные области вашей жизни и ясно увидеть, что не сбалансировано.С его помощью вы визуально увидите, какие области вашей жизни явно не сбалансированы, чтобы вы могли вернуть все в гармонию.

Если вы ищете простое колесо жизни для печати, посмотрите мой другой список: https://www.etsy.com/listing/798296277/printable-life-balance-wheel-wheel-of

У меня также есть новый шаблон сбалансированного планировщика жизненных целей, который включает обновленную версию колеса жизни. Вы можете узнать больше о продукте здесь: https://www.etsy.com/listing/936807408/life-goal-planner-editable-canva

◈ ЧТО ВКЛЮЧЕНО?
…………………………………………… …………….

С этим набором Wheel of Life вы получите:

3 типа шаблонов Wheel of Life, которые можно полностью настроить с помощью бесплатной учетной записи Canva:

— 4 дизайна 8-ми секционного колеса жизни;
— 1 конструкция 9-ти секционного колеса жизни;
— 2 варианта конструкции 10-ти секционного колеса жизни.

Все дизайны имеют формат A4 и Letter.

Первый дизайн основан на классическом колесе жизни с 8 предварительно заполненными областями, такими как:

— Личностный рост и обучение;
— Духовность;
— Бизнес и карьера;
— Финансы;
— Здоровье и фитнес;
— Развлечения и отдых;
— Взаимосвязь;
— Друзья и семья.

Другой дизайн основан на Колесе жизни 10 уровня с 10 предварительно заполненными областями, такими как:

— Личностный рост и обучение;
— Духовность;
— Бизнес и карьера;
— Финансы;
— Здоровье и фитнес;
— Развлечения и отдых;
— Взаимосвязь;
— Друзья и семья;
— Физическая среда;
— Вклад.

ПРИМЕЧАНИЕ. По просьбе клиентов я также создал колесо жизни из 9 областей, которое теперь доступно всем клиентам, купившим это объявление.

Вы можете легко отредактировать каждую этикетку в соответствии со своими потребностями. Вы также можете полностью удалить метки, если хотите написать пером жизненные области.

◈ ИЗМЕНИТЬ ШАБЛОН В СООТВЕТСТВИИ С ВАШИМИ ПОТРЕБНОСТЯМИ
………………………………… ……………………….

Вы можете настроить все, что видите, используя бесплатную учетную запись Canva:

— изображения и области сетки изображений
— текст
— шрифты
— цвета
— макеты
— графические элементы

Все включенные шрифты и графические элементы бесплатны для личного и коммерческого использования.

◈ МГНОВЕННАЯ ЗАГРУЗКА
…………………………………….. …………………..

** ЭТОТ ШАБЛОН ЯВЛЯЕТСЯ МГНОВЕННОЙ ЗАГРУЗКОЙ, ФИЗИЧЕСКИЙ ПРОДУКТ НЕ ПОСТАВЛЯЕТСЯ **

Вы получаете автоматический доступ к файлам после покупки. Если вы не хотите вносить какие-либо изменения в шаблон, вы можете мгновенно распечатать его дома или в любой типографии.

◈ КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
…………………………………………. ………………

Вы получите доступ к этому шаблону сразу после покупки.Вы получите ссылку для загрузки файла PDF, где вы найдете ссылку для доступа к шаблонам. Перейдите по ссылке и нажмите кнопку «Использовать этот шаблон».

С помощью этого шаблона вы можете напечатать столько страниц колеса жизни, сколько захотите.

◈ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
………………………………….. ……………………..

1. Обратите внимание, что эта цифровая загрузка предназначена для использования в личных целях или для вашего собственного бизнеса ( не для массового использования клиентов, таких как PA / VA).Вы можете использовать и повторно использовать продукт столько раз, сколько захотите. Однако вы не можете распространять файлы, изменять и повторно перечислять их как свои собственные работы или продавать файлы как свои собственные шаблоны. Спасибо за уважение к тяжелой работе, которую я вложил в создание своих продуктов. Все права, авторские права и дизайн защищены и сохраняются за Digital Hygge.

2. Из-за цифрового характера моих продуктов я не могу вернуть деньги после покупки файла. Обязательно задавайте вопросы перед покупкой, если у вас есть какие-либо вопросы или требуется разъяснение.

3. Для использования этого шаблона у вас должны быть базовые знания Canva. Я не могу проводить обучение Canva. Я не несу ответственности за сбои системы Canva, ошибки или проблемы с сохранением. Если у вас возникнут ошибки, проконсультируйтесь с Canva. Тем не менее, я сделаю все возможное, чтобы у вас был доступ и возможность открывать ссылки на шаблоны.

4. Совместное использование ссылок Canva с помощью командных функций Canva строго запрещено. Пользовательский доступ будет удален, если будет обнаружено командное использование, и возврат средств не будет.Только покупатель может получить доступ к купленным файлам.

◈ НУЖНА ПОМОЩЬ?
…………………………………………. ………………

Если вам понадобится помощь, просто напишите мне, и я буду рад вам помочь.

Digital Hygge
Все права защищены.

Колесо жизни — инструмент самооценки

Колесо жизни — отличное упражнение и инструмент, который поможет вам достичь большего баланса и успеха в вашей жизни. Он часто используется в коучинге и является отличным базовым упражнением при постановке целей.Ниже вы можете скачать бесплатный шаблон колеса жизни, которым ежемесячно пользуются более 3000 человек.

Справочник «Начало счастья» на Колесе жизни

примерно 3000 человек ежемесячно

находят баланс в своей жизни и принимают меры для внесения изменений.

Ниже приведено небольшое видео, которое я собрал, чтобы объяснить, как использовать Колесо жизни.

Добро пожаловать в ваше колесо жизни!

В качестве отправной точки для достижения баланса, счастья и успеха в вашей жизни Колесо Жизни — идеальный инструмент для начала вашего путешествия.Используя этот инструмент, вы сможете поразмыслить и получить некоторое представление о балансе вашей жизни и о том, насколько вы удовлетворены в различных сферах жизни. Следуя этому самоанализу, вы можете использовать это упражнение, чтобы глубже вникнуть в , почему ваше колесо жизни выглядит именно так, как вы бы хотели, чтобы ваше колесо жизни выглядело, и далее в как чтобы это произошло.

Это упражнение «Колесо жизни» не следует путать с буддийским Колесом жизни.Колесо жизни, используемое в буддизме, больше фокусируется на осознании вашего психического состояния. В нашем Колесе жизни, которое обычно используется в коучинге и постановке целей, его цель — определить, как вы в настоящее время проводите свое время и насколько вы удовлетворены различными категориями своей жизни.

Прежде чем мы начнем, в этом посте есть дополнительный инструмент, который можно найти в Success Starter Toolkit. Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к набору средств для начинающих и загрузить бесплатные шаблоны Wheel of Life, руководство и план действий .

Загрузите шаблон «Колесо жизни» прямо сейчас!

Введите свое имя и адрес электронной почты, и я сразу же пришлю вам шаблон «Колесо жизни» и упражнение на ваш почтовый ящик.

Строительные блоки колеса жизни

По сути, Колесо Жизни разделено на различные области или категории, которые важны для вас. То, что вы видите выше, является типичным примером Колеса жизни, разделенного на основные категории жизни, включая бизнес / карьеру, финансы, здоровье, семью и друзей, романтические отношения, личностный рост, развлечения и отдых и физическую среду.За использованием Колеса стоит система баллов, в которой вы просто отражаете и оцениваете уровень своего удовлетворения из 10, где 1 находится ближе всего к центру круга, а 10 — на краю круга. Приведенная выше диаграмма имеет цветовую кодировку, чтобы упростить ее, а также сделать ее эстетически приятной … не стесняйтесь изменять это по своему желанию!

Обратите внимание, что категории на Колесе являются рекомендациями. Вы обнаружите, что с помощью вышеизложенного вы сможете добиться успеха в большинстве ключевых областей своей жизни.Однако, прежде чем вы броситесь в него и завершите Колесо, вы можете подумать, есть ли какие-либо другие категории или конкретные области, в которых вы хотели бы получить представление, например, Духовность или Вклад в общество. Возможно, вы захотите разделить «Семья и друзья» на две отдельные категории, чтобы понять каждую из них более конкретно. Ниже приведен пример того, как может выглядеть ваше Колесо Жизни.

Фотография предоставлена: Personal Excellence

Помните, что вы обретаете счастье и баланс в своей жизни, поэтому все должно быть ясным и простым для вашего понимания.

Одно из самых больших преимуществ Колеса Жизни — это графическое изображение вашего удовлетворения от жизни. Когда ваше Колесо будет завершено, оно даст вам паучок диаграмму или «внутренний круг» ваших уровней удовлетворенности и позволит вам быстро и легко определить любые пробелы между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть.

Теперь, когда вы понимаете строительные блоки Колеса, давайте приступим к его завершению!

Шаг 1 — Настройка

Распечатайте одно из указанных выше колесиков, чтобы использовать его в качестве шаблона, или просто нарисуйте свое собственное на листе бумаги.Чтобы загрузить бесплатные шаблоны «Колесо жизни», воспользуйтесь набором инструментов Success Starter Toolkit.

Шаг 2 — Завершите колесо

Оцените уровень удовлетворенности по каждой из категорий, имеющихся у вас на колесе. Не торопитесь, я бы порекомендовал 15 минут или около того. Поместите себя в место, где вас никто не отвлекает, и подумайте о своей жизни в целом. Чтобы помочь вам с этим упражнением, я снабдил вас подсказками для размышлений.

Бизнес, карьера и учеба: Ваша карьера такая, как вы хотите? Вы идете в правильном направлении?

Финансы и благосостояние: Достаточно ли вы зарабатываете для удовлетворения своих текущих потребностей? Есть ли у вас финансовые возможности для будущего роста благосостояния?

Здоровье и фитнес: Насколько вы физически здоровы? Довольны ли вы своим уровнем физической подготовки? Вы довольны своей диетой?

Соцсети и друзья: Поддерживают ли вас друзья? Вы общаетесь с друзьями и общаетесь так, как вам нравится?

Семья: Поддерживает ли вас ваша семья? Поддерживаете ли вы свою семью?

Любовь: Чувствуете ли вы себя любимым? Как часто вы выражаете любовь другим?

Отдых и развлечения: Вы наслаждаетесь своей жизнью и доставляете ей удовольствие? Довольны ли вы уровнем вашей активности?

Вклад: Как другие оценили бы ваш вклад в общество или их личный вклад?

Личностный рост: Насколько вы сосредоточены на личностном росте? Вы довольны своим направлением? Вы пробуете новый опыт и хотите учиться?

Духовный: Насколько вы связаны с внутренним и внешним миром? Удовлетворены ли вы своими отношениями со своим духовным существом?

Собственное изображение: Вы высоко цените свои способности? Вы уважаете и любите себя? Вы себя цените?

Шаг 3 — Отражение

Теперь у вас должно быть завершенное Колесо Жизни.Это может выглядеть примерно так, как показано ниже.

Найдите минутку, чтобы оценить свое Колесо Жизни. На что это похоже? Есть ли для вас какие-нибудь сюрпризы?

Поздравляем, если вы набрали от 8 до 10 баллов в любой из категорий! Вы очень довольны этой конкретной областью. Важно, чтобы вы продолжали делать то, что делаете, чтобы оставаться довольным в этой области, однако не упускайте из виду, что могут быть области для улучшения. Это важно, чтобы убедиться, что вы не ограничиваете свой потенциал для дальнейшего роста и удовлетворения в этой области.

Если вы набрали от 5 до 7 баллов по любой из категорий, вы достаточно удовлетворены в этой конкретной области, но определенно есть возможность изучить идеи, чтобы поднять эту шкалу.

Если вы набрали от 0 до 4 баллов по любой из категорий, вы не очень удовлетворены в этой конкретной области, и вам нужно будет изучить способы повышения вашего удовлетворения здесь. Однако не стоит сбрасывать со счетов эти оценки, так как оценки от 0 до 4 полны возможностей! Я нахожу это весьма захватывающим, когда кто-то имеет более низкий балл, поскольку зачастую человек не полностью изучил возможности, которые ему доступны.Это также область, где человек может больше всего расти и получать максимальную пользу!

Я призываю вас ответить на следующие вопросы:
Почему вы так выставили себя в каждой категории?
Каков мой идеальный балл по каждой категории в следующем месяце, 3 месяца, 6 месяцев, один год?
Где мои самые большие пробелы в уровне удовлетворенности?
На какой сфере моей жизни я хочу сосредоточиться в первую очередь, чтобы повысить уровень удовлетворенности?

Важно помнить, что это ваше Колесо жизни .Ваше текущее колесо изогнуто или сбалансировано?

Что происходит, когда вы пытаетесь двигаться вперед и у вас кривое колесо? Насколько продуктивным и результативным вы собираетесь быть в жизни, если не можете двигаться вперед сбалансированно?

Очень легко стать чрезвычайно удовлетворенным в одной области, но какой ценой?

Например, вы можете потратить все свое время и энергию на карьеру и добиться фантастических успехов. Возможно, вы даже станете чрезвычайно довольны своими финансами и богатством.Однако что может случиться с вашими отношениями? Ваше здоровье и благополучие? Вам весело по пути?

Ключ в том, чтобы найти баланс, и в этом красота Колеса. Для этого вы хотите, чтобы вырастили свое Колесо, а не балансировали Колесо, торгуя в некоторых сферах своей жизни. Речь идет о том, чтобы двигаться вперед, бросать вызов самому себе и расширять свои границы, чтобы расширить свое Колесо и сделать его на больше , сохраняя при этом баланс .

Шаг 4 — Действия!

Исходя из вышесказанного, пора привести колеса в движение! (Как тебе каламбур?)

Упражнение «Колесо жизни» — идеальная отправная точка для постановки целей, и именно поэтому так много коучей по жизни, карьерных коучей и тренеров по руководству используют его как инструмент.

Теперь у вас есть визуальный снимок того, насколько вы удовлетворены в различных сферах своей жизни. Путем размышлений вы определили самые большие разрывы между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, чем хотели бы быть.

Примите решение действовать СЕГОДНЯ. Какие конкретные действия или шаги вы собираетесь предпринять, чтобы повысить свое удовлетворение в желаемой области? Напишите, что вы будете делать, на том же листе бумаги, что и ваше Колесо. Держите Wheel поблизости в месте, к которому вы можете легко обращаться каждый день.

Следи за своим прогрессом! Колесо дает моментальный снимок вашего уровня удовлетворенности и, в конечном итоге, счастья. Регулярно заполняйте Колесо, чтобы вы могли легко отслеживать свой прогресс. Я рекомендую не реже одного раза в 6 месяцев, в зависимости от ваших целей и времени их достижения.

Получите доступ к инструментарию Success Starter Toolkit и загрузите шаблоны Wheel of Life, вспомогательное руководство и план действий .

Загрузите шаблон «Колесо жизни

» Сейчас

Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и я пришлю вам упражнение «Колесо жизни» прямо на ваш почтовый ящик.

За комментарии

Каким было ваше Колесо Жизни? Что вам больше всего нравится? Есть ли что-то, что вам бросилось в глаза, чего вы не осознавали в своей жизни? Вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы сбалансировать или расширить колесо? Поделитесь своими мыслями и комментариями ниже! Жду разговора!

Начни счастье!

Брендан

Статьи по теме

Нравится эта статья? Поделись, пожалуйста!

Если вам понравилась эта статья, я был бы очень признателен, если бы вы поделились ею с кем-то, кто также может извлечь из нее пользу.Просто воспользуйтесь одной из кнопок ниже!

Wheel of Life, Free Life Balance Printable and Coaching Tool

Инструмент коучинга по жизненному балансу!

Жизненный баланс — это квест для большинства людей. В век электроники так важно учитывать собственные потребности и ценности, делая жизненный выбор!

Wheel of Life, инструмент для обучения жизненному балансу

Когда жизнь занята или вся ваша энергия сосредоточена на каком-то особом проекте, очень легко потерять равновесие.Когда вы игнорируете важные области своей жизни и откладываете в сторону важных людей, вы теряете равновесие. Хотя вам нужны драйв и сосредоточенность, если вы собираетесь делать что-то, вы легко можете слишком много работать. Слишком долгая работа может привести к разочарованию, отдалить ваши личные и интимные связи и резко усилить стресс.

Вот когда пришло время взглянуть на свою жизнь «с высоты птичьего полета», чтобы вы могли вернуть все в жизненный баланс.

Вот где вам может помочь Колесо жизни (или Колесо баланса жизни).Колесо баланса жизни помогает вам по очереди рассмотреть каждую область вашей жизни и оценить, что не сбалансировано. Это поможет вам визуально выразить свои мысли и эмоции и поможет вам определить области вашей жизни, которые кажутся менее сбалансированными. Когда вы чувствуете себя неуравновешенным, это признак того, что вам, возможно, нужно уделять больше времени и внимания этой конкретной области.

Колесо жизни мощно, потому что оно дает вам яркое визуальное представление о том, какова ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы в идеале хотели бы, чтобы она была. Его называют «Колесом Жизни», потому что каждая область вашей жизни нанесена на круг, как спица колеса.

[Tweet «Получите здесь бесплатно свой собственный инструмент для тренировки« Колесо жизни »!»]

Колесо жизни: как найти баланс жизни

Используйте загружаемый коучинговый инструмент «Колесо жизни» для подготовки к коучингу или постановки целей. Это помогает определить область, над которой вы хотите работать, и является отличным способом визуализировать ваш текущий и желаемый образ жизни. После того, как вы поработаете над улучшением своего жизненного баланса, это также станет полезным инструментом для отслеживания его изменений с течением времени.

Загрузите этот бесплатный коучинг «Колесо жизни», который можно распечатать сегодня. Заполните его для себя и пересматривайте его ежеквартально, чтобы увидеть, насколько вы соответствуете своим целям жизненного баланса.

Инструмент для обучения жизненному балансу Wheel of Life — это быстрый способ помочь вам улучшить свой жизненный баланс. Он графически отображает области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и помогает понять, в каких областях вы, возможно, захотите сократить.

Задача сейчас состоит в том, чтобы превратить эти знания и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.

Чтобы загрузить бесплатную распечатанную версию Коучинга «Колесо жизни», просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже. Вы получите мгновенный доступ к нашему подходу к Колесу Жизни. Кроме того, вы будете получать нашу рассылку «Slice of Sanity». Мы стремимся помочь вам достичь желаемого уровня баланса. Наши полезные советы вернут вашу жизнь в нужное русло и на пути к большему удовольствию!

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить бесплатный инструмент коучинга Wheel Of Life Balance


Как использовать колесо баланса жизни для постановки значимых целей

Я вернулся с другим постом о постановке целей на январь, потому что, честно говоря, он просто подходит.Сейчас все сходят с ума, ставя новые цели и пытаясь достичь их. Но что вы используете для достижения этих целей? Сегодня я хочу предоставить вам инструмент личностного развития, который идеально подойдет для мозгового штурма в поисках значимых идей. К концу у вас будет хорошо продуманный набор целей, которые помогут вам расти во всех сферах вашей жизни. Что хорошего в цели, если она не помогает вам расти в каком-то смысле, форме или форме?

Колесо баланса жизни, также известное как Колесо жизни, — это простой, но мощный инструмент самооценки, обычно используемый в коучинге и консультировании.Этот инструмент отлично подходит для саморефлексии и дает вам визуальное представление о том, насколько уравновешена ваша жизнь. Я знаю, что я люблю визуальные эффекты, так что все, что дает мне визуальную картину моей жизни, мне очень нравится. Мне также нравится видеть все в одном месте, и этот инструмент позволяет вам увидеть, насколько хорошо вы работаете в 8 различных сферах своей жизни, и все это на одном очень удобном листе. Это дает вам возможность поразмышлять о том, насколько вы удовлетворены и удовлетворены в каждой сфере жизни.Затем, используя эту информацию, вы можете ставить цели в областях, которые не достигаются таким образом, чтобы улучшить свой общий жизненный баланс. Так что будьте готовы стать вашим собственным тренером по личностному росту! Не волнуйтесь, я проведу вас через все это 😉

Как использовать колесо баланса жизни

1. Установите колесо

Чтобы упростить вам задачу, я создал рабочий лист колеса баланса жизни, который вы можете скачать, чтобы начать. Вы также можете нарисовать свое собственное колесо баланса жизни в своем дневнике или где угодно еще.Делайте то, что вам больше нравится. Все, что вам нужно сделать, это нарисовать круг и разделить его на 8 равных частей. Затем отметьте каждую секцию областью жизни. Здесь это становится полностью настраиваемым. Если вы загрузите мою таблицу, я включил две версии; один с областями жизни, которые я использовал, и пустой вариант, чтобы вы могли придумать свои собственные. Я сосредоточился на следующих сферах жизни:

  • Физическое здоровье
  • Духовность
  • Отношения
  • Творчество
  • Личное развитие
  • Карьера и финансы
  • Общее видение жизни
  • Эмоциональное благополучие

Не стесняйтесь использовать их , или переключите их и сделайте по своему усмотрению.У вас может быть что-то конкретное, над чем вы хотите поработать, что вы бы хотели добавить на свое колесо. Вам также не нужно использовать все 8 разделов. Я видел несколько версий колеса, в котором всего 6 частей. Если вы не можете придумать 8 различных областей, которые вы бы хотели использовать, или если 8 кажутся вам слишком сложными, попробуйте вместо этого начать с 6. Просто убедитесь, что все выбранные вами категории соответствуют значимым для вас , чтобы вы могли создать значимых целей с помощью своих размышлений.

Другие возможные области жизни:

  • Блог / бизнес
  • Психическое здоровье
  • Самостоятельное лечение
  • Образование
  • Домашняя жизнь и семья

Как видите, все эти категории могут входить в более широкие категории, которые я выбрал. Это действительно зависит от того, насколько конкретно вы хотите быть 🙂

Связано: 6 советов, которые помогут вам сделать самообслуживание приоритетом в вашей жизни

2. Заполните свое колесо и соедините точки

(извините за отсутствие навыки редактирования, когда дело дошло до создания этой диаграммы.Я старался изо всех сил, лол. На бумаге рисовать точки и линии НАСТОЛЬКО проще)

Теперь пора подумать о том, насколько вы удовлетворены в каждой сфере жизни. Нарисуйте точку между центром и внешним краем колеса, чтобы обозначить, насколько вы удовлетворены в каждой сфере жизни. Центр колеса представляет 0%, а внешний край представляет 100%. Убедитесь, что вы много обдумываете и размышляете над этим процессом, чтобы создать наиболее точное представление о своем жизненном балансе. После того, как вы разместите все свои точки, соедините их все вместе в круг.По сути, как только вы соединили все точки, вы образуете колесо (которое не совсем похоже на колесо, но суть вы поняли). Совершенно нормально, если вы смотрите на сумасшедшую фигуру, когда закончите. Это нормально! Ваше колесо уникально для и , поэтому оно так полезно для постановки значимых индивидуальных целей.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, решая, где нарисовать точки:

  • Физическое здоровье — Как у вас в целом диета? Что-нибудь изменить в своем питании? Как вы себя чувствуете в течение дня (усталость, бодрость, утомленность и т. Д.)? Как у тебя качество сна? Как часто ты занимаешься?
  • Духовность — Насколько вы созвучны своим убеждениям? Насколько тесно вы связаны с тем, во что верите?
  • Отношения — Есть ли у вас друзья / семья, с которыми вы можете поговорить? Насколько вы удовлетворены качеством отношений в своей жизни? Как часто вы проводите время со своими близкими? Насколько легко вы общаетесь с другими?
  • Творчество — Есть ли у вас выход для творчества? Вы его используете? Насколько вы удовлетворены своими творческими способностями?
  • Карьера и финансы — Насколько вы удовлетворены своей нынешней карьерой? Вы в карьере своей мечты? или вам нужно поменять пути? Насколько вам комфортно с вашим нынешним финансовым положением?
  • Персональное развитие — Вы активно работаете над своим личным развитием? Насколько хорошо ты знаешь себя? Насколько вы удовлетворены своим личным ростом в последнее время?
  • Общее видение жизни — Насколько вы счастливы тем, в каком направлении движется ваша жизнь? Насколько ясно ваше видение будущего? Насколько вы удовлетворены шагами, которые предпринимаете в направлении этого видения?
  • Эмоциональное благополучие — Насколько вы эмоционально сбалансированы? Насколько вы осведомлены о своих эмоциях? Как вы справляетесь со своими эмоциями?
Как использовать колесо баланса жизни для постановки значимых целей Щелкните, чтобы твитнуть

3.Обдумывайте и ставьте важные цели

Посмотрите на свое законченное колесо и сосредоточьтесь на его форме. Как сделать колесо более ровной формы? Какие области жизни требуют от вас большего внимания прямо сейчас? На мой взгляд, на самом деле неплохо начинать с внешнего края колеса (ваши самые высокие точки) и продвигаться к середине (ваши самые низкие точки). В этом случае это будет менее утомительно и даст вам возможность поразмышлять о своих сильных сторонах и о том, чего вы уже добились.

Признание своих сильных сторон так же важно, как и определение областей, в которых нужно совершенствоваться. Нажмите, чтобы написать твит

Теперь пришло время установить цели для каждой области жизни.Да, вы даже можете ставить небольшие цели для тех областей, в которых вы себя очень высоко оценили, потому что всегда есть место для роста! Вот несколько идей, которые помогут вам начать мозговой штурм:

  • Физическое здоровье
    • Упражнения по 30 минут, 3 раза в неделю
    • Приготовление еды на обед каждую неделю
    • Составьте постоянный график тренировок
    • Попробуйте новую форму упражнений, таких как йога, пилатес, зумба и т. д.
    • Пейте 8 чашек воды в день
    • Принимайте мультивитамины ежедневно
  • Духовность
    • Укрепляйте молитвенную жизнь
    • Изучите новые духовные практики (кристаллы, размазывание, ладан, медитация и т. д.)
    • Формируйте отношения с другими людьми, которые имеют схожие духовные убеждения
  • Отношения
    • Проводите время с близкими друзьями не менее двух раз в месяц
    • Собирайте небольшую семью один раз в месяц
    • Определите самых близких вам людей старайтесь часто разговаривать с ними и обращаться за поддержкой, когда вам это нужно
  • Креативность
    • Откройте для себя новые возможности для творчества
    • Несколько раз в неделю активно практикуйте свои творческие способности
    • Найдите сообщество людей, которые считают себя «творческими людьми» и устанавливают с ними отношения
  • Карьера и финансы
    • Начать подработку
    • Получите повышение на работе
    • Вернитесь в школу, чтобы получить новую степень / сертификат
    • Сэкономьте 1000 долларов в месяц
  • Персональное развитие
    • Начните ежедневное ведение журнала практика
    • Узнайте больше о своем типе личности
    • Слушайте вдохновляющий подкаст два раза в неделю
    • Читайте одну книгу самопомощи в месяц
    • Начните ежедневную практику посредничества
  • Общее видение жизни
    • Создайте видение доска для размышлений о том, чего вы действительно желаете в жизни
    • Размышляйте о своем прогрессе в достижении поставленных целей каждый месяц
    • Изучите различные возможности и возможности для вашей жизни.Вытолкните себя из своей зоны комфорта.
  • Эмоциональное благополучие
    • Практикуйте самообслуживание не менее 10 минут в день
    • Создайте ритуал самообслуживания
    • Попробуйте консультирование / терапию
    • Окружите себя позитивными единомышленниками

Связано: Как оставаться сосредоточенным на своих целях и радоваться новому году

Эти цели не слишком специфичны (во всяком случае, большинство из них), но они предназначены для того, чтобы заставить вас задуматься и провести мозговой штурм о целях вашей собственной жизни.Я знаю, что это помогает мне лично видеть примеры, чтобы вдохновить мои собственные идеи.

Вы можете заполнять Life Balance каждый месяц и таким образом отслеживать свой прогресс. Вы даже можете сделать это на том же листе бумаги, но используя другой цвет для обновленного колеса. Таким образом, ваш прогресс будет отражен в одном месте, и его будет очень легко увидеть! Ура для отслеживания прогресса!

Прокомментируйте ниже то, что вы считаете своей самой низкой точкой и самой высокой точкой! Как вы думаете, что вам нужно сделать, чтобы поднять свою самую низкую точку?

3.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *