Какой бывает оптимизм: Синонимы и антонимы «оптимизм» — анализ и ассоциации к слову оптимизм. Морфологический разбор и склонение слов

Афоризмы про оптимизм и пессимизм

Пессимиста утопило неверие, что соломинка может спасти, а оптимиста вера в её спасительность.

Хочешь быть оптимистом — не заглядывай в будущее.

Ну и как тут не быть оптимистом? Мои враги опять оказались, как я и предполагал, свиньями.

org/Quotation»>

Оптимисты отличается от пессимистов тем, что первые убеждены, что смерти нет, а вторые — что и жизни не было.

Быть позитивным означает позитивно смотреть на негатив!

Оптимист — с надеждой смотрит на всё плохое, а пессимист — сомневается во всём хорошем.

Оптимизм бывает фальшивым, пессимизм — никогда.

Пессимизм — это вопрос темперамента, оптимизм — вопрос жалования.

Пессимисты не признают ни одной религии — они верят, что всё равно не спасутся.

Не завидуй избранникам благополучия, жизнь их не бесконечна и все мы зависим от случая.

Оптимист — это, не продравший с утра глаза, пессимист.

Еще ни один пессимист не проник в тайны звезд, не открыл неизвестную землю и не распахнул перед человеческим духом новые небеса.

Я до того полон оптимизма, что больше не вмещу ни капли.

Пессимист — это тот, кто чувствует себя плохо, когда чувствует хорошо из страха, что почувствует себя хуже, когда будет чувствовать лучше.

Разделение труда: пессимист камни разбрасывает, оптимист собирает их, надеясь, что они — драгоценные.

Оптимист говорит: бутылка наполовину полная. Пессимист — бутылка наполовину пустая.

Оптимизм — это страсть утверждать, что все хорошо когда в действительности все плохо.

Никогда не опускайте рук. Опустив руки, скорее протянешь ноги.

С годами устаешь от веры в человеческие достижения, и так мало-помалу все мы делаемся до известной степени пессимистами, но это разочарование нисколько не мешает жить, любить, делать умное, доброе, красивое и полезное дело, напротив, вот тут только и начинает человек мало-мальски походить на человека, когда он разочаруется в человечестве.

Есть люди, которым приятнее думать о том, что пчелы жалят, чем о том, что они дают мед.

Оптимист никогда не бывает приятно удивлен.

Оптимизм — это воля к счастью.

О других мы предпочитаем думать хорошо потому, что ужасно боимся за себя. В основе нашего оптимизма — безумный страх.

org/Quotation»>

Я — пессимист по своим наблюдениям, но оптимист по своим действиям.

Пессимизм – это когда знания перевешивают веру, а оптимизм – это когда вера перевешивает знания.

Для оптимиста надежда умирает последней, чтобы воспрянуть из пепла первой.

Оптимист видит возможность в каждой опасности, пессимист видит опасность в каждой возможности.

Тех, кто притворяется хорошим, свет принимает всерьез. Тех, кто притворяется плохим, — нет. Такова безграничная глупость оптимистов.

Пессимист видит трудности при любой возможности; оптимист в любой трудности видит возможность.

Гром с ясного неба — вот какой должна быть смерть оптимиста.

ОПТИМИЗМ — это.

.. Что такое ОПТИМИЗМ?
  • ОПТИМИЗМ — (от лат. optimus наилучший) один из двух основных видов восприятия мира, выражающий позитивное, доверительное отношение к нему; противостоит пессимизму. В обыденном понимании это склонность видеть и подчеркивать во всех жизненных событиях… …   Философская энциклопедия

  • ОПТИМИЗМ — (от лат. optimus прекрасный, с греч. окончанием). Философское учение Лейбница, который смотрел на мир, как на творение, лучше которого нельзя себе вообразить. Вообще наклонность видеть все в лучшем свете, в противоположность пессимизму. Словарь… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • Оптимизм —  Оптимизм  ♦ Optimisme    Встречаются оптимист и пессимист. «Все так плохо, так плохо, – сетует пессимист. – Хуже и быть не может!» – «Может, может!» – откликается оптимист. Так бывает ли оптимизм, который в конечном счете опровергает пессимизм?… …   Философский словарь Спонвиля

  • оптимизм — см. жизнерадостность Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. оптимизм сущ. • жизнерадос …   Словарь синонимов

  • оптимизм — а, м. optimisme m. Бодрое и жизнерадостное мироощущение, при котором человек верит в светлое будущее, в успех. БАС 1. Оптимисм, то есть наилучший свет, состоящий в продолжении истории Кандида. 1779. Переводчик Иван Гурьев. Назв. кн. // Сл. рус.… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • оптимизм —     ОПТИМИЗМ, жизнелюбие, жизнерадостность, оптимистичность     ОПТИМИСТ, жизнелюб, жизнелюбец     ОПТИМИСТИЧНЫЙ, жизнелюбивый, жизнерадостный, жизнеутверждающий …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

  • ОПТИМИЗМ — (от латинского optimus наилучший), представление о том, что в мире господствует положительное начало, добро. Первоначально термин использовался для характеристики учения Г.В. Лейбница о существующем мире как наилучшем из возможных. … …   Современная энциклопедия

  • ОПТИМИЗМ — (от лат. optimus наилучший) представление о том, что в мире господствует положительное начало, добро. Термин введен для характеристики учения Г. В. Лейбница о существующем мире как наилучшем из возможных. Противоположность оптимизма пессимизм …   Большой Энциклопедический словарь

  • ОПТИМИЗМ — ОПТИМИЗМ, а, муж. Бодрое и жизнерадостное мироощущение, при к ром человек во всём видит светлые стороны, верит в будущее, в успех, в то, что в мире господствует положительное начало, добро; противоп. пессимизм. Здоровый о. | прил. оптимистический …   Толковый словарь Ожегова

  • Оптимизм — (от лат. optimas наилучший) воззрение, по которомусуществующий есть лучший из возможных и все в нем совершающее ведет кдобру. Принципиально О. требуется учением о Боге, как Всеблагом,Премудром и Всемогущем Творце и Промыслителе мира. Доказать О.… …   Энциклопедия Брокгауза и Ефрона

  • оптимизм — это.

    .. Что такое оптимизм?
  • ОПТИМИЗМ — (от лат. optimus наилучший) один из двух основных видов восприятия мира, выражающий позитивное, доверительное отношение к нему; противостоит пессимизму. В обыденном понимании это склонность видеть и подчеркивать во всех жизненных событиях… …   Философская энциклопедия

  • ОПТИМИЗМ — (от лат. optimus прекрасный, с греч. окончанием). Философское учение Лейбница, который смотрел на мир, как на творение, лучше которого нельзя себе вообразить. Вообще наклонность видеть все в лучшем свете, в противоположность пессимизму. Словарь… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • Оптимизм —  Оптимизм  ♦ Optimisme    Встречаются оптимист и пессимист. «Все так плохо, так плохо, – сетует пессимист. – Хуже и быть не может!» – «Может, может!» – откликается оптимист. Так бывает ли оптимизм, который в конечном счете опровергает пессимизм?… …   Философский словарь Спонвиля

  • оптимизм — см. жизнерадостность Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. оптимизм сущ. • жизнерадос …   Словарь синонимов

  • ОПТИМИЗМ — ОПТИМИЗМ, оптимизма, мн. нет, муж. (от лат. optimus лучший) (научн.). 1. Философское воззрение, считающее, что развитие жизни идет по пути совершенствования, и утверждающее преобладание в мире добра над злом; ант. пессимизм (филос.).… …   Толковый словарь Ушакова

  • оптимизм — а, м. optimisme m. Бодрое и жизнерадостное мироощущение, при котором человек верит в светлое будущее, в успех. БАС 1. Оптимисм, то есть наилучший свет, состоящий в продолжении истории Кандида. 1779. Переводчик Иван Гурьев. Назв. кн. // Сл. рус.… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • оптимизм —     ОПТИМИЗМ, жизнелюбие, жизнерадостность, оптимистичность     ОПТИМИСТ, жизнелюб, жизнелюбец     ОПТИМИСТИЧНЫЙ, жизнелюбивый, жизнерадостный, жизнеутверждающий …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

  • ОПТИМИЗМ — (от латинского optimus наилучший), представление о том, что в мире господствует положительное начало, добро. Первоначально термин использовался для характеристики учения Г.В. Лейбница о существующем мире как наилучшем из возможных.… …   Современная энциклопедия

  • ОПТИМИЗМ — (от лат. optimus наилучший) представление о том, что в мире господствует положительное начало, добро. Термин введен для характеристики учения Г. В. Лейбница о существующем мире как наилучшем из возможных. Противоположность оптимизма пессимизм …   Большой Энциклопедический словарь

  • ОПТИМИЗМ — ОПТИМИЗМ, а, муж. Бодрое и жизнерадостное мироощущение, при к ром человек во всём видит светлые стороны, верит в будущее, в успех, в то, что в мире господствует положительное начало, добро; противоп. пессимизм. Здоровый о. | прил. оптимистический …   Толковый словарь Ожегова

  • Оптимизм — (от лат. optimas наилучший) воззрение, по которомусуществующий есть лучший из возможных и все в нем совершающее ведет кдобру. Принципиально О. требуется учением о Боге, как Всеблагом,Премудром и Всемогущем Творце и Промыслителе мира. Доказать О.… …   Энциклопедия Брокгауза и Ефрона

  • Оптимизм (Optimisme). Философский словарь

    Оптимизм (Optimisme)

    Встречаются оптимист и пессимист. «Все так плохо, так плохо, – сетует пессимист. – Хуже и быть не может!» – «Может, может!» – откликается оптимист. Так бывает ли оптимизм, который в конечном счете опровергает пессимизм? Optimus на латыни означает превосходную степень от прилагательного «хороший». Следовательно, слово означает «лучший», и в данном случае этимологии почти достаточно для определения. В философском смысле быть оптимистом значит вслед за Лейбницем думать, что все идет к лучшему в этом лучшем из миров («Опыты теодицеи», часть I; см. также часть III). Неопровержимое учение (ведь наш мир единственный из известных нам миров) и в то же время не слишком правдоподобное (слишком очевидно в мире присутствие зла). Вольтер в «Кандиде» примерно это и говорит. Вместе с тем не может не удивлять, как Лейбниц, гений, равного которому, возможно, не знала вся наша история, оказался способен впасть в подобную глупость. Очевидно, дело в том, что он принимал религию всерьез, а всякая религия неизбежно оптимистична. Если существует Бог, существует и наилучшее; так что всякая религия – это метафизический оптимизм.

    В более распространенном значении слово «оптимизм» означает не философское учение, а скорее отношение к жизни, определенную наклонность видеть вещи с их лучшей стороны, а при столкновении с болезненными проявлениями действительности думать, что все наладится. В конце концов, почему бы и нет? Хотя старость и смерть – слишком веские контраргументы, чтобы хранить подобное убеждение.

    «Пессимизм определяется настроением, оптимизм – волей, – писал Ален. – Человек, махнувший на все рукой, всегда печален». Не знаю, не знаю. Я, конечно, согласен, что всегда лучше карабкаться вверх, чем катиться вниз, стремиться к радости, а не к грусти, наконец, пытаться направить свою жизнь, а не пускать ее на самотек. Но все это – при условии, что не пожертвуешь ни граном ясности мысли. Для философа истина важнее счастья.

    Мне больше по душе формула Грамши (188): «Пессимизм ума, оптимизм воли». Это значит видеть вещи такими, какие они есть, а затем искать способ их переделать. Предвидеть худшее, чтобы иметь возможность его избежать. Вы скажете, что в конце концов все равно мы все умрем? И от старости никуда не денешься? Не спорю. Но это позволит нам прожить лучшую жизнь.

    Данный текст является ознакомительным фрагментом.

    Продолжение на ЛитРес

    Оптимизм — Психологос

    Фильм «Председатель»

    Иногда оптимистом быть трудно. Но сильные люди это — могут!
    скачать видео

    ​​​​​​​ Оптимизм — вера в лучшее в людях и жизни.

    Слепой оптимизм — верит, не смотря на реальность и реальностью не занимаясь. Реалистичный оптимист стоит на почве реальности, преодолевает трудности — и все таки верит в лучшее. См.→

    Человека, склонного к оптимизму, именуют оптимистом.

    Оптимизм и эффективность деятельности

    Оптимизм, как правило, способствует эффективности деятельности, но в некоторых случаях бывает неуместен. Нередко справедливо высказывание: «Оптимист — это просто плохо информированный человек». Для эффективной деятельности важно оставаться в реальности, чередуя оптимистичный и пессимистичный взгляд на ситуацию. Общая установка: «Быть готовым к худшему и быть настроенным на лучшее». Соответственно, на этапе учета возможных неприятностей необходимо делать пессимистические прогнозы. На этапе рассмотрения возможных перспектив​ и, самое главное, во время формирования мотивации у себя и у других — видеть оптимистические варианты.

    Анекдот

    Обувная компания рассматривает перспективы продажи обуви в Африке среди аборигенов, послала для исследования рынка двух специалистов. От первого вскоре пришло сообщение: «Перспектив никаких, тут никто вообще не носит обуви». От второго пришло послание другое: «Колоссальные возможности для продаж: тут еще ни у кого нет обуви!!»

    Оптимизм и личностные особенности

    Оптимизм связан с биологическим возрастом человека и чаще характерен для детей и молодежи. В процессе старения, нарастания усталости от жизни люди обычно оптимизм теряют. Смотри Шкала эмоциональных тонов.

    Люди с более высоким уровнем личностного развития больше ценят, разрабатывают, хранят и дольше сохраняют оптимизм, как необходимый личностный ресурс.

    Деструктивный оптимизм или сказка про «авось»: почему не надо думать, что у вас всё хорошо

    Быть оп­ти­ми­стом — хо­ро­шо и по­лез­но, по­зи­тив­ные уста­нов­ки — это но­вый чер­ный. Мы не спо­рим, но если у вас бо­лит зуб, а вы не иде­те к вра­чу, на­де­ясь, что всё прой­дет само и ско­ро жизнь на­ла­дит­ся, долж­ны вас рас­стро­ить — не на­ла­дит­ся. Сила на­ме­ре­ния не вы­ле­чит ка­ри­ес, и чем доль­ше вы от­кла­ды­ва­е­те ви­зит к дан­ти­сту, тем боль­нее вам бу­дет, и тем до­ро­же бу­дет сто­ить ле­че­ние, и непри­ят­нее бу­дут его по­след­ствия. О «де­струк­тив­ном оп­ти­миз­ме» и его опас­но­стях — в но­вой ко­лон­ке Ма­ри­ны Пу­стиль­ник.

    По­сле ко­лон­ки про оп­ти­мизм, ко­то­рый про­дле­ва­ет нам жизнь, по­дру­га по­про­си­ла меня на­пи­сать про дру­гой вид оп­ти­миз­ма, «пре­ступ­ный», как она его на­зва­ла. По ее сло­вам, пре­ступ­ный оп­ти­мизм спо­со­бен све­сти че­ло­ве­ка в мо­ги­лу ни­чуть не хуже, чем оп­ти­мизм обыч­ный спо­со­бен это схож­де­ние от­тя­нуть. Мне не очень нра­вит­ся сло­во «пре­ступ­ный», по­это­му я за­ме­ню его, с ва­ше­го поз­во­ле­ния, на «де­струк­тив­ный», и мы по­го­во­рим.

    Я, ко­неч­но, уже слы­шу, как кто-то из чи­та­те­лей го­во­рит: «Но, Ма­ри­на, как так? Раз­ве ты не пи­са­ла, что твоя лю­би­мая ман­тра: „Все бу­дет хо­ро­шо, все уже хо­ро­шо, и у вас тоже“? А те­перь ты утвер­жда­ешь, что не вся­кий оп­ти­мизм хо­рош! Как же так?»

    Смот­ри­те, с мантрой все про­сто. Я ис­кренне верю, что у меня и у вас, чи­та­ю­щих эти стро­ки, дей­стви­тель­но все хо­ро­шо, если не те­рять из виду глав­ное. А глав­ное тут вот: мы с вами при­над­ле­жим к «зо­ло­то­му мил­ли­ар­ду». У нас есть кры­ша над го­ло­вой, теп­лая одеж­да, еда и, ско­рее все­го, ра­бо­та. Наши ос­нов­ные по­треб­но­сти за­кры­ты, ведь имен­но по­это­му вы сей­час чи­та­е­те сайт про са­мо­об­ра­зо­ва­ние и са­мо­раз­ви­тие. Об этом сто­ит пом­нить: даже ко­гда жизнь по­во­ра­чи­ва­ет­ся к вам услов­ным за­дом, вы все рав­но (с силь­но нену­ле­вой ве­ро­ят­но­стью) оста­е­тесь в «зо­ло­том мил­ли­ар­де», и имен­но по­это­му я счи­таю важ­ным на­по­ми­нать и себе, и дру­гим, что «все хо­ро­шо».

    Но одно дело пом­нить о глав­ном, ве­рить в про­гресс (свой соб­ствен­ный и мира во­круг) и стро­ить пла­ны на бу­ду­щее, а дру­гое дело — де­струк­тив­ный оп­ти­мизм. И, ко­неч­но, все это очень тон­кая ма­те­рия. Где про­хо­дит та грань меж­ду ве­рой в то, что все бу­дет хо­ро­шо, ко­то­рая под­дер­жи­ва­ет на пла­ву и не дает опу­стить руки, и неспо­соб­но­стью по­смот­реть ре­аль­но­сти в лицо, ко­гда уже пора кри­чать SOS, про­сить­ся на руч­ки, бе­жать к вра­чу или за­кры­вать кре­дит­ную ли­нию?

    Обыч­но эта гра­ни­ца хо­ро­шо вид­на со сто­ро­ны, но сами мы, ба­лан­си­руя на ней, силь­но рис­ку­ем сва­лить­ся не туда

    В пер­вом за­му­же­стве я и сама была при­ме­ром де­струк­тив­но­го оп­ти­миз­ма, из раза в раз веря во все те кра­си­вые сло­ва, ко­то­рые го­во­рил мне муж. Я ве­ри­ла, что вот сей­час-то он, на­ко­нец, пой­дет ра­бо­тать. Что того че­ло­ве­ка, за ко­то­ро­го я вы­хо­ди­ла за­муж, еще мож­но вер­нуть. Я слы­ша­ла толь­ко то, что хо­те­ла слы­шать, и ви­де­ла толь­ко то, что хо­те­ла ви­деть, иг­но­ри­руя все осталь­ные «крас­ные фла­ги». Мне по­на­до­би­лось три года, что­бы по­нять, что эти от­но­ше­ния нуж­но за­кан­чи­вать, хотя на­блю­дав­шим меня со сто­ро­ны по­дру­гам это было оче­вид­но го­раз­до рань­ше. Те­перь же у меня есть по­дру­га, чей де­струк­тив­ный (что­бы не ска­зать «пре­ступ­ный») оп­ти­мизм в от­но­ше­ни­ях вре­ме­на­ми за­став­ля­ет меня бе­гать по по­тол­ку (и вы­ска­зы­вать свое цен­ное мне­ние тоже, но без осо­бых успе­хов).

    По­дру­ге, ко­то­рая по­про­си­ла меня на­пи­сать об этом фе­но­мене, де­струк­тив­ный оп­ти­мизм сто­ил двух мил­ли­о­нов руб­лей и од­но­го неза­кры­то­го твор­че­ско­го ге­шталь­та, ко­то­рый дол­гие годы очень силь­но ме­шал ей жить. От­сняв в ходе несколь­ких ме­ся­цев по­езд­ки по стране сот­ни ча­сов по­тря­са­ю­ще­го ма­те­ри­а­ла для до­ку­мен­таль­но­го се­ри­а­ла о Рос­сии, она вло­жи­ла все остав­ши­е­ся день­ги в ор­га­ни­за­цию мон­та­жа, до­ве­рив это дело не тому че­ло­ве­ку. И ко­гда пер­вый по­тра­чен­ный мил­ли­он не при­нес ни­ка­ких ре­зуль­та­тов, она вло­жи­ла еще мил­ли­он, про­дол­жая ве­рить в то, что все бу­дет хо­ро­шо и все по­лу­чит­ся. Учи­ты­вая ее мно­го­лет­ний опыт ра­бо­ты в стра­хо­вой от­рас­ли и спо­соб­но­сти к ауди­ту чего угод­но, чем-либо, кро­ме пре­сло­ву­то­го де­струк­тив­но­го оп­ти­миз­ма, по­доб­ное ре­ше­ние объ­яс­нить слож­но. Будь на ее ме­сте в тот мо­мент кто-либо из нас, она смог­ла бы взгля­нуть со сто­ро­ны и ска­зать: «Да что же ты де­ла­ешь?» — но ска­зать это са­мой себе не смог­ла, пока день­ги не за­кон­чи­лись окон­ча­тель­но. С тех пор про­шло уже боль­ше ше­сти лет, и толь­ко сей­час этот фильм ока­зал­ся на сто­ле та­лант­ли­во­го мон­та­же­ра, ко­то­рый, бу­дем на­де­ять­ся, за­кон­чит его и по­да­рит моей пре­крас­ной по­дру­ге воз­мож­ность от­ве­та на во­прос: «А что с тем тво­им филь­мом?»

    Дру­гая моя по­дру­га за­стря­ла на два ме­ся­ца в Из­ра­и­ле, куда она при­е­ха­ла на неде­лю, из-за того, что на день от­ло­жи­ла сроч­ный ви­зит в боль­ни­цу. За это вре­мя неболь­шое от­сло­е­ние сет­чат­ки пре­вра­ти­лось в пол­но­мас­штаб­ную про­бле­му, по­ста­вив­шую ее пе­ред вы­бо­ром сроч­но ле­теть об­рат­но до­мой, риск­нув сво­им зре­ни­ем, или ска­зать «спа­си­бо, боже, что с день­га­ми», остать­ся в Из­ра­и­ле, прой­ти про­це­ду­ру по воз­вра­ще­нию сет­чат­ки на ме­сто и ждать, пока вра­чи да­дут доб­ро на об­рат­ный пе­ре­лет. По­дру­га моя — про­фес­сор пси­хо­ло­гии в Джор­джта­у­нов­ском уни­вер­си­те­те, по­это­му объ­яс­ня­ет, что за­держ­ка с ви­зи­том в боль­ни­цу ста­ла от­сут­стви­ем в ее жиз­ни пра­виль­но­го сце­на­рия ре­а­ги­ро­ва­ния на си­ту­а­цию, но го­во­ря до­ступ­ным язы­ком, она тоже про­яви­ла де­струк­тив­ный оп­ти­мизм, несмот­ря на свою при­над­леж­ность к груп­пе рис­ка.

    Дру­гая моя стар­шая по­дру­га рас­ска­за­ла мне бук­валь­но на днях про непри­ят­ный опыт про­вер­ки на рак гру­ди, ко­гда мам­мо­гра­фия вы­ли­лась в УЗИ, а УЗИ в биоп­сию, по­лу­че­ние ре­зуль­та­тов ко­то­рой за­тя­ну­лось на два очень непри­ят­ных ме­ся­ца. Ре­зуль­та­ты биоп­сии при­нес­ли дол­го­ждан­ное об­лег­че­ние, но не от­ме­ни­ли необ­хо­ди­мо­сти по­втор­ной про­вер­ки. Про­бле­ма в том, что с тех пор про­шло уже три или че­ты­ре года, а на по­втор­ную про­вер­ку она так и не от­пра­ви­лась. Да, лож­но-по­ло­жи­тель­ный ре­зуль­тат, ко­то­рый до­вел ее до биоп­сии, это как тот маль­чик, ко­то­рый кри­чал «Вол­ки, вол­ки!», ко­гда их не было. Да, «меня ни­че­го не бес­по­ко­ит» ка­жет­ся до­ста­точ­ным по­во­дом для спо­кой­ствия, и да, ка­жет­ся, что кон­суль­та­ции со зна­ко­мым он­ко­ло­гом мо­жет быть до­ста­точ­но, но ме­ди­цин­ские про­то­ко­лы при­ду­ма­ны не про­сто так.

    К сло­ву про ме­ди­цин­ские про­то­ко­лы и де­струк­тив­ный оп­ти­мизм. Год на­зад я ро­ди­ла доч­ку. Вы­на­ши­ва­ла я ее с ди­а­гно­зом «диа­бет бе­ре­мен­ных», и по­сле ро­дов по­лу­чи­ла ре­ко­мен­да­ции эн­до­кри­но­ло­га: че­рез два ме­ся­ца сдать ба­та­рею ана­ли­зов и с эти­ми ана­ли­за­ми при­е­хать на кон­суль­та­цию. Те, у кого есть или были ма­лень­кие дети, зна­ют, что ко­гда ре­бен­ку 2 ме­ся­ца, до­воль­но слож­но вы­кро­ить вре­мя на ана­ли­зы. Их я сда­ла где-то че­рез пол­го­да по­сле ро­дов, а вот по­пасть с ними к эн­до­кри­но­ло­гу в Из­ра­и­ле, где я сей­час живу, ока­за­лось очень непро­сто. В об­щем, я ре­ши­ла, что при­еду и схо­жу к эн­до­кри­но­ло­гу в Москве. Но вот я при­е­ха­ла, в рас­по­ло­жен­ной ря­дом кли­ни­ке не ока­за­лось сво­бод­ных мест на при­е­ме, а ехать куда-либо еще у меня про­сто нет вре­ме­ни. И я ре­ши­ла мах­нуть ру­кой. Ана­ли­зы у меня вро­де бы в нор­ме, и как-то глу­по ехать к эн­до­кри­но­ло­гу на 10 ме­ся­цев поз­же на­зна­чен­но­го сро­ка. А се­го­дня по­зво­ни­ли и ска­за­ли, что по­яви­лось ме­сто на при­ем. Я сна­ча­ла от­ка­за­лась, а по­том сама себе ска­за­ла: «Ты пи­шешь ста­тью про де­струк­тив­ный оп­ти­мизм, и сама же его де­мон­стри­ру­ешь. Неуже­ли от тебя убу­дет схо­дить на при­ем?» В об­щем, иду, с опоз­да­ни­ем, но со­блю­дая ре­ко­мен­да­ции вра­ча, по­то­му что луч­ше все-таки быть здо­ро­вой.

    Де­струк­тив­ный оп­ти­зим — часть рос­сий­ско­го куль­тур­но­го кода

    К чему я рас­ска­зы­ваю все эти ис­то­рии? Как они бьют­ся с моим преды­ду­щим тек­стом о том, что оп­ти­мизм по­ле­зен для здо­ро­вья и ду­шев­но­го бла­го­по­лу­чия? Как от­ли­чить де­струк­тив­ный оп­ти­мизм от кон­струк­тив­но­го?

    Я не вол­шеб­ник, я толь­ко учусь, и во мно­гих ве­щах сама толь­ко на­чи­наю раз­би­рать­ся, но мне ка­жет­ся, что де­струк­тив­ный оп­ти­мизм боль­ше все­го по­хож на по­ла­га­ние на «авось», и в этом смыс­ле яв­ля­ет­ся ча­стью рос­сий­ско­го куль­тур­но­го кода, то­гда как из­лишне по­зи­тив­ное мыш­ле­ние — это часть аме­ри­кан­ско­го куль­тур­но­го кода. Там, где аме­ри­ка­нец мыс­лен­но на­ри­су­ет себе свет­лое бу­ду­щее, и, удо­вле­тво­рив­шись кар­тин­кой и по­лу­чен­ны­ми от нее эмо­ци­я­ми, за­стря­нет, не дой­дя до ста­дии ре­а­ли­за­ции, рус­ский че­ло­век по­смот­рит на си­ту­а­цию, мах­нет ру­кой, по­на­де­ет­ся, что «Бог не вы­даст, сви­нья не съест», и про­дол­жит жить сво­ей жиз­нью, рас­счи­ты­вая, что под­со­зна­тель­но осо­зна­ва­е­мая про­бле­ма рас­со­сет­ся сама.

    Как с этим бо­роть­ся? Точ­но так же, как ком­па­ни­ям и про­ек­там ну­жен пе­ри­о­ди­че­ский аудит со сто­ро­ны, сто­рон­ний взгляд ну­жен и нам, лю­дям. Тон­кая грань меж­ду кон­струк­тив­ным и де­струк­тив­ным оп­ти­миз­мом луч­ше ви­дит­ся из­да­ле­ка, а не ко­гда ты на­хо­дишь­ся в цен­тре цик­ло­на. Да, все­гда мож­но за­явить, что ты зна­ешь себя или свою си­ту­а­цию луч­ше, чем кто-либо дру­гой, и по­это­му не го­тов слу­шать со­ве­ты. Но про­бле­ма в том, что че­ло­ве­ку при­выч­но дер­жать­ся за ста­тус-кво как за что-то зна­ко­мое и по­нят­ное, под­со­зна­тель­но из­бе­гая пе­ре­мен. Эта при­выч­ка окра­ши­ва­ет про­ис­хо­дя­щее с нами в ро­зо­вые цве­та и ме­ша­ет уви­деть ре­аль­ность. По­это­му, хо­ро­шо бы, ко­неч­но, нам всем осо­знан­но­сти, что­бы уметь рас­по­зна­вать свои ко­гни­тив­ные ис­ка­же­ния, но это дол­гий и слож­ный путь. Хо­ро­шо бы, что­бы у каж­до­го не толь­ко был друг-ауди­тор, но и го­тов­ность со­ве­там это­го дру­га сле­до­вать, но и это тре­бу­ет не толь­ко на­ли­чия на­сто­я­щих дру­зей, но и опре­де­лен­ной ра­бо­ты над со­бой.

    По­это­му да­вай­те до­го­во­рим­ся хотя бы о том, что есть неко­то­рые сце­на­рии ре­а­ги­ро­ва­ния, ко­то­рые нуж­но не толь­ко знать, но и сле­до­вать им.

    Если ты об­на­ру­жил (а) себя в от­но­ше­ни­ях, где тебя уни­жа­ют — беги. Если че­ло­век взял день­ги и не вы­пол­нил ра­бо­ту — не да­вай ему боль­ше де­нег (если взял в долг и не от­дал долг, тоже, ко­неч­но, луч­ше воз­дер­жать­ся от даль­ней­ше­го кре­ди­то­ва­ния, но тут си­ту­а­ции бы­ва­ют раз­ные). Если ты на­хо­дишь­ся в ме­ди­цин­ской груп­пе рис­ка, луч­ше пе­реб­деть. А если че­ло­век об­ма­нул тебя — он сде­ла­ет это сно­ва.

    Оптимизм вопреки всему. | Nota Bene: официальный блог Евгения Касперского

    Поскольку летать туда-сюда мне приходится довольно много (в этом году «целюсь» примерно в 390 часов налёта), то все эти десятки и сотни часов свободного «налёта» надо чем-то как-то заполнять. Само собой разумеется, что проще всего лететь в спящем состоянии, что я практикую практически в каждом полёте. Это во-первых.

    Во-вторых, тоже само собой разумеется, самолётное время можно использовать для разгребания накопившихся важных дел: почту почистить, фотки обработать и разобрать по полочкам. Ну и в третьих, если не отвлекаться на виды за иллюминатором, то несколько часов можно посвятить какому-либо хорошему кинцу или правильной книге.

    Вот об одной такой книге сейчас и расскажу. Но сначала об авторе — Ноам Хомский (Noam Chomsky).

    Давно и часто слышал об этом учёном-лингвисте и его критических исследованиях теории и практики неолиберализма (полнее про эту концепцию в английской Википедии здесь: neoliberalism). Много слышал, но как-то не удавалось найти время и подходящее настроение для подобной литературы… Вообще-то я люблю провести время с хорошей книгой, но всё больше оно по работе, или же об истории человечества, разные фантастические антиутопии Маэстро Пелевина, да и разное другое тоже бывает. Но до подобных критик политико-экономических концепций и реалий мои руки пока не доходили, а глаза с разумом в такое не утыкались. Во всяком случае, что-то я не припомню.

    Итак, Ноам Хомский, Оптимизм вопреки отчаянию (Noam Chomsky, Optimism over despair). Книга как сборник интервью, которые брал политолог C.J. Polychroniou.

    Ну, что сказать.. Нормальненько так звучат вопросы и ответы на них. Живо, задорно, даже местами с искоркой… Хотя, какой «искоркой»? Искрит там местами просто «не по-детски». Куски этого интервью можно просто разрывать на цитаты. Вот, например, часть из очередного вопроса:

    СМИ или предоставляют ложную информацию по важнейшим проблемам … или не предоставляют вообще никакой информации.

    Хорошо так. Бодро. Ни убавить, ни прибавить. Оказывается, не только я склонен высказывать подобные предположения. Кстати, это разговор двух американцев, посему если не указано иное, то речь идёт про американские СМИ, но полностью или частично справедливо и для всех остальных. А тема вранья в прессе и про манипулирование мнением разбирается у него в другой книге, добавляю в список хотелок на будущее.

    Кстати, пресса может манипулировать и без откровенной клеветы. Я такой случай однажды в далёком 2008м демонстрировал нашим американским сотрудникам в каком-то американском аэропорту… вроде бы Сан-Хосе, если склероз не врёт. Мы ждали посадки в самолёт, болтали о том, о сём, речь почему-то зашла про прессу, я выдал фразу «американская пропаганда», они (американцы) возмутились, типа американские СМИ говорят правду и только правду. «Ага, сейчас» — возразил я, пошёл к ближайшему ларьку («ларьку Союзпечати» 🙂 ), купил первый попавшийся приличный журнал (что-то типа Businessweek или Newsweek), полистал его и со словами «Ага, вот» показал моим попутчикам. А там был рассказ про первого корейского космонавта. Вернее, космонавтку. Как она готовилась, как она полетела, как вернулась — вообще про всё на целый разворот.

    «Вот» — говорю, — «пример американской пропаганды».
    «Где тут пропаганда?» — возразили мне.
    «А откуда она полетела?» — я им.
    «Флорида, очевидно, на шаттле» — они мне.
    «Хрен там! Байконур и Союз!» — вот так.

    Во всей статье не было НИ СЛОВА про космодром запуска и чья это была миссия. Мои американцы открыли рты и перестали моргать 🙂

    Едем дальше. Вот такая цитата про оболванивание из телевизора ->

    Реклама на телевидении не даёт информацию о продукции, скорее она создаёт иллюзии и образы.

    О терроризме и борьбе с ним:

    Проводимая Обамой кампания глобального уничтожения [террористов] … , вероятно, создаёт подготовленных боевиков быстрее, чем убивает подозреваемых.

    Оценка различных исторических событий:

    Горбачёв согласился на вступление объединённой Германии в НАТО — примечательный договор в свете истории. [Была и договорённость], что НАТО не будет расширяться ни «на один дюйм на восток», имеется ввиду восток Германии. Это было обещано президентом Бушем-старшим… В тщательном исследовании архивов… [опубликованом прошлой весной — т.е. в 2015г]… весьма ясно показывает, что это был намеренный обман.

    Жесть:

    Вопрос: … Вы полагаете, что ядерное оружие в руках террористов — это вопрос времени?

    Ответ: Ядерное оружие уже в руках террористических групп — государств-террористов, главным из которых является США. Вполне вероятно, что оружие массового уничтожения может попасть в руки «частных» террористов, что значительно повысит опасность для выживания.

    И так далее, далее, далее… Но заканчивается весь этот кошмар на позитиве:

    Вопрос: … Вы склонны с оптимизмом смотреть на будущее человечества?

    Ответ: У нас есть два варианта. Мы можем быть пессимистами, сдаться и быть уверенными, что самое худшее произойдёт. Или мы можем быть оптимистами, не упускать возможности, которые, несомненно, существуют и могут помочь сделать мир лучше. Выбор небольшой.

    Короче, хорошая и «добрая» книжка. Можно и нужно читать. А я, пожалуй, закажу себе ещё что-нибудь от Хомского.

    P.S. Кстати, вот какое совпадение. Вчера (7 декабря) у Ноама Хомского был юбилей. Ему исполнилось 90 лет.

    Что такое оптимизм?

    Что такое оптимизм?

    Оптимизм — это умственное отношение, характеризующееся надеждой и уверенностью в успехе и позитивном будущем. Оптимисты — это те, кто ожидает хороших вещей, а пессимисты предсказывают неблагоприятные результаты. Оптимистичное отношение связано с рядом преимуществ, в том числе с лучшими навыками преодоления трудностей, более низким уровнем стресса, лучшим физическим здоровьем и большей настойчивостью при достижении целей.

    Оптимисты склонны рассматривать трудности как опыт обучения или временные неудачи.Даже самый печальный день обещает им, что «завтра, вероятно, будет лучше».

    Если вы всегда видите более яркую сторону вещей, вы можете почувствовать, что переживаете больше положительных событий в своей жизни, чем другие, меньше подвергаетесь стрессу и даже получаете большую пользу для здоровья.

    Как узнать?

    Оптимисты склонны разделять ряд ключевых характеристик. Некоторые признаки вашего оптимизма:

    • Вы чувствуете, что в будущем произойдет хорошее.
    • Вы ожидаете, что все будет хорошо.
    • Вы чувствуете, что добьетесь успеха перед лицом жизненных проблем.
    • Вы чувствуете, что будущее выглядит светлым.
    • Вы думаете, что даже хорошее может быть результатом негативных событий.
    • Вы видите проблемы или препятствия как возможности для обучения.
    • Вы чувствуете благодарность за хорошее в своей жизни.
    • Вы всегда ищете способы максимально использовать возможности.
    • Вы положительно относитесь к себе и другим.
    • Вы принимаете ответственность за ошибки, но не зацикливаетесь на них.
    • Вы не позволите одному неудачному опыту омрачить ваши ожидания на будущее.

    Есть много факторов, которые влияют на оптимизм, но то, как вы склонны быть более оптимистом или более пессимистом, часто можно объяснить тем, как вы объясняете события своей жизни.

    Пояснительные стили

    Стиль объяснения или стиль атрибуции относится к тому, как люди объясняют события своей жизни.Есть три аспекта того, как люди могут объяснить ситуацию. Это может повлиять на то, склоняются ли они к оптимистам или пессимистам:

    • Стабильное против нестабильного: Может ли время что-то изменить или что-то остается неизменным независимо от времени?
    • Глобальный или локальный: Является ли ситуация отражением только одной части вашей жизни или вашей жизни в целом?
    • Внутреннее и внешнее: Считаете ли вы, что события вызваны вами или внешней силой?

    Реалисты видят вещи относительно ясно, но большинство из нас не реалисты.Вместо этого мы склонны приписывать событиям в нашей жизни оптимистично или пессимистично.

    Оптимистский пояснительный стиль

    Оптимисты объясняют положительные события как произошедшие из-за их собственных действий или характеристик (внутренних). Они также видят в них свидетельство того, что в будущем (стабильно) и в других сферах их жизни (глобально) произойдет больше позитивных событий.

    И наоборот, они не считают негативные события своей виной (внешней). Они также считают их случайными (изолированными), которые не имеют ничего общего с другими сферами их жизни или будущими событиями (локальными).

    Например, если оптимист получает повышение по службе, он, скорее всего, поверит, что это потому, что он хорошо выполняет свою работу и получит больше преимуществ и продвижений по службе в будущем. Если они не участвуют в акции, это, вероятно, связано с тем, что у них был плохой месяц из-за смягчающих обстоятельств, но в будущем они добьются большего успеха.

    Пессимистический пояснительный стиль

    Пессимисты думают иначе. Они считают, что негативные события вызваны их собственными ошибками или чертами характера (внутренними).Они считают, что одна ошибка означает, что ее ждет еще больше (стабильно), а ошибки в других сферах жизни неизбежны (глобальные), потому что они являются причиной. Они рассматривают позитивные события как случайности (локальные), которые вызваны вещами, находящимися вне их контроля (внешними) и, вероятно, не повторится (нестабильно).

    Пессимист сочтет продвижение по службе счастливым событием, которое, вероятно, больше не повторится, и может даже беспокоиться, что теперь они будут находиться под более пристальным вниманием. Отказ от повышения по службе, вероятно, будет объяснен как недостаточно квалифицированный.Следовательно, они ожидали бы, что их снова обойдут.

    Как практиковать оптимизм

    Понятно, что если вы оптимист, это хорошо для вашего будущего. Негативные события с большей вероятностью скатятся с вашей спины, в то время как положительные события подтверждают вашу веру в себя, вашу способность делать хорошие вещи сейчас и в будущем, а также в доброту жизни.

    Исследования показывают, что генетика определяет около 25% уровня вашего оптимизма, и переменные среды, находящиеся вне вашего контроля, такие как ваш социально-экономический статус, также играют важную роль. Но это не значит, что вы не можете активно улучшать свое отношение.

    Хотя вы можете склоняться к оптимистичному или пессимистичному стилю объяснения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить более оптимистичное отношение. К ним относятся:

    • Станьте более внимательными : Внимательность — это сосредоточение на вовлеченности, внимательности и присутствии здесь и сейчас. Это может быть полезный метод, который поможет вам сосредоточиться на том, что важно в настоящем, и не беспокоиться о будущих событиях и вещах, которые находятся вне вашего контроля.Если вы живете настоящим моментом, у вас гораздо меньше шансов размышлять о негативном прошлом опыте или беспокоиться о предстоящих событиях. Это позволяет вам больше ценить то, что вы имеете сейчас, и меньше поглощать сожаления и беспокойства.
    • Практическая благодарность : Благодарность можно определить как признательность за то, что важно в жизни. Одно исследование показало, что участники, которым было поручено вести дневник благодарности, проявили повышенный оптимизм и стойкость. Если вы пытаетесь развить более оптимистичный настрой, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы записывать некоторые из вещей, которые вам нужны. благодарны.
    • Запишите свои положительные эмоции : Исследования показали, что такая простая вещь, как запись положительных мыслей, может помочь улучшить ваш оптимизм. Одно исследование показало, что экспрессивное письмо, сфокусированное на положительных эмоциях, было связано с уменьшением психических расстройств и улучшением психического благополучия.

    Также возможно развить наученный оптимизм. Пессимисты могут научиться быть оптимистами, если по-новому осмыслить свои реакции на невзгоды и осознанно бросить вызов негативному внутреннему диалогу.

    Когнитивная реструктуризация

    Используя практику, называемую когнитивной реструктуризацией, вы можете помочь себе и другим стать более оптимистичными, сознательно бросая вызов негативному, самоограничивающему мышлению и заменяя его более оптимистичными образцами мышления.

    Процесс когнитивной реструктуризации включает несколько этапов:

    1. Определите ситуации, которые вызывают негативные мысли или настроения.
    2. Оцените, как вы себя чувствуете в данный момент.
    3. Определите негативные мысли, которые возникают у вас в ответ на ситуацию.
    4. Посмотрите на доказательства, чтобы поддержать или опровергнуть свои негативные мысли.
    5. Сосредоточьтесь на объективных фактах и ​​замените автоматические негативные мысли более позитивными, реалистичными.

    Воздействие оптимизма

    Оптимистов и пессимистов было проведено множество исследований. Исследования показали, что оптимистичное мировоззрение имеет определенные преимущества.

    Лучшее здоровье

    Исследования регулярно показывают, что оптимисты с большей вероятностью сохранят лучшее физическое здоровье, чем пессимисты, в том числе на 50% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и более высокие показатели выживаемости при борьбе с раком. Некоторые исследования также связывают пессимистический стиль объяснения с более высоким уровнем инфекционных заболеваний. , плохое здоровье и более ранняя смертность.

    Высшее достижение

    Психолог Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, проанализировал спортивные команды и обнаружил, что более оптимистичные команды создают более позитивную синергию и работают лучше, чем пессимистичные.Другое исследование показало, что пессимистично настроенные пловцы, которых заставили поверить в то, что они сделали хуже, чем раньше, в будущем склонны к плохим результатам. Пловцы-оптимисты не имели этой уязвимости.

    Стойкость

    Оптимисты не сдаются так легко, как пессимисты, и с большей вероятностью добьются успеха из-за этого. Люди с оптимистичным настроем с большей вероятностью будут продолжать работать над достижением своих целей, даже несмотря на препятствия, проблемы и неудачи. Такая настойчивость в конечном итоге означает, что они с большей вероятностью достигнут своих целей.

    Эмоциональное здоровье

    Исследования показывают, что когнитивная терапия (которая включает в себя переосмысление мыслительных процессов человека) может быть столь же эффективной или более эффективной, чем антидепрессанты при лечении клинической депрессии. Такие улучшения также, как правило, продолжительны, что позволяет предположить, что они более чем временное исправление. Люди, прошедшие эту тренировку в оптимизме, по-видимому, лучше справляются с будущими неудачами.

    Повышенная долговечность

    В ретроспективном исследовании 34 здоровых бейсболистов из Зала славы, игравших между 1900 и 1950 годами, оптимисты жили значительно дольше.Другие исследования показали, что оптимистичные пациенты с раком груди имели лучшее качество жизни, чем пессимистичные и безнадежные пациенты.

    Меньше стресса

    Оптимисты также склонны испытывать меньше стресса, чем пессимисты или реалисты. Поскольку они верят в себя и свои способности, они ожидают, что произойдет хорошее. Они рассматривают негативные события как незначительные неудачи, которые можно легко преодолеть, а позитивные события — как свидетельство грядущих хороших событий. Веря в себя, они также больше рискуют и создают больше позитивных событий в своей жизни.

    Исследования показывают, что оптимисты более активны в управлении стрессом. Они склонны отдавать предпочтение подходам, которые уменьшают или устраняют стрессоры и их эмоциональные последствия. Поскольку оптимисты больше работают над управлением стрессом, они меньше подвержены стрессу.

    Возможные ловушки

    Оптимизм обычно является положительной характеристикой, приносящей ряд преимуществ для физического и психического здоровья. Но это не значит, что у него нет нескольких потенциальных ловушек. Некоторые способы, которыми оптимизм может быть вредным, включают:

    • Предвзятость к оптимизму : Иногда чрезмерный оптимизм может привести к переоценке вероятности того, что они могут испытать хорошее, избегая при этом плохого. Предвзятость оптимизма предполагает, что люди часто недооценивают свой риск получить отрицательные результаты. Иногда это может побуждать людей к рискованному поведению, которое фактически увеличивает их шансы на плохой исход.
    • Плохая оценка рисков : Когда люди чрезмерно оптимистичны в отношении чего-либо, они с меньшей вероятностью будут задумываться обо всех потенциальных рисках и предпринимать шаги для смягчения этих проблем. В конечном итоге это может повысить вероятность того, что их усилия могут потерпеть неудачу или, по крайней мере, столкнуться с серьезными проблемами на своем пути.
    • Токсичный позитив : Иногда люди склонны переоценивать положительные чувства, игнорируя или даже подавляя отрицательные. Это также может побудить людей обесценить эмоциональные переживания людей, переживающих трудные времена.

    Оптимисты могут избежать некоторых из этих ловушек, сосредоточившись на поддержании здорового, реалистичного подхода к позитиву. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на том, чтобы «оставаться позитивным» и игнорировать другие эмоции, цель должна состоять в том, чтобы попытаться взглянуть на светлую сторону, при этом признавая трудности ситуации.

    Определение оптимизма Merriam-Webster

    оптимизм | \ ˈÄp-tə-ˌmi-zəm \

    1 : учение о том, что этот мир — лучший из возможных.

    2 : склонность к наиболее благоприятному толкованию действий и событий или предвидению наилучшего возможного исхода. выразили оптимизм по поводу будущего бизнеса оптимизм чирлидеров

    Примеры оптимизма

    Оптимизм смотрит на положительные стороны вещей. Это также обнадеживающее ожидание того, что будущие события будут благоприятными. По сути, он видит и ожидает лучшего во всем. Используйте эти примеры оптимизма, чтобы увидеть светлую сторону вещей.

    Оптимизм каждый день

    Вот примеры оптимизма в повседневных ситуациях:

    • Мой рабочий день начался очень напряженно, но я верил, что он может только поправиться.
    • Несмотря на то, что из-за пандемии она не могла навещать своих друзей, она была счастлива, что ей удалось проводить больше времени с мужем.
    • Мне было грустно, когда умерла моя бабушка, но я был также счастлив, что она больше не страдает от болезни.
    • Мой футбольный матч был отменен из-за ненастной погоды. Вместо того чтобы расстраиваться из-за этого, я получил выходной.
    • Звонит телефон, и Альберт отвечает; он ожидает хороших новостей каждый раз, когда звонит телефон.
    • Дж. К. Роулинг получила 12 отказов от Гарри Поттера , прежде чем кто-то принял его и опубликовал, но она никогда не прекращала отправлять его и считала его отличным.
    • Проверяя почту, Бетси ожидает от подруги чего-то чудесного.
    • Джим, парализованный ниже пояса, не представляет себе всего того, что он больше не может делать. Вместо этого он счастлив, что у него все еще есть руки, и он может продолжать делать много вещей.
    • Мари плохо справляется с тестом, но решает сосредоточиться на том, чтобы знать, что на следующем она справится лучше.
    • Когда выяснилось, что благотворительной организации придется закрыть свои двери из-за нехватки пожертвований, волонтеры даже не думали о закрытии.Вместо этого они знали, что могут собрать деньги, чтобы он оставался открытым.
    • Когда корабль потерпел крушение на необитаемом острове, команда не переставала верить, что их спасут.
    • После увольнения Джонни и его жена отпраздновали его окончательное освобождение от работы, зная, что скоро он получит лучшую должность.
    • Вместо того, чтобы расстроиться, когда ее заявка на стипендию была отклонена, Кристен сосредоточилась на других поданных ею заявках. Она знала, что один из них выйдет за нее.

    Оптимизм в идиомах

    Вот примеры оптимизма в идиомах и популярных фразах:

    • Считайте стакан наполовину полным, а не наполовину пустым.
    • Когда жизнь вручит вам лимоны, сделайте лимонад.
    • Каждое облако имеет серебряную подкладку.
    • Надежда против надежды.
    • У вещей есть способ развиваться к лучшему.
    • В конце туннеля горит свет.
    • Поднимите подбородок.
    • Подожди.
    • В море много рыбы.
    • Когда закрывается одна дверь, открывается другая.
    • Посмотрите на мир через розовые очки.
    • Считайте свои благословения.
    • Все растет, розы.

    Цитаты об оптимизме

    Вот примеры вдохновляющих цитат об оптимизме:

    • «Кто хочет петь, всегда находит песню». — Шведская пословица
    • «Оптимист видит розу, а не ее шипы; пессимист смотрит на шипы, не обращая внимания на розу.»- Халиль Джебран
    • « Вы видите вещи; и вы спрашиваете «почему?» Но я мечтаю о вещах, которых никогда не было, и я говорю: «Почему бы и нет?» — Джордж Бернард Шоу
    • «Зима не длится вечно; ни одна пружина не пропустит свой поворот ». — Хэл Борланд
    • «Мы бы достигли гораздо большего, если бы не считали их невозможными». — Винс Ломбарди
    • «Средний карандаш составляет семь дюймов в длину, с ластиком всего полдюйма — на случай, если вы подумали, что оптимизм мертв». — Роберт Браулт
    • «Оптимизм не зависит от фактов.Это касается перспектив. Пессимизм — пустая трата времени ». — Норман Казинс
    • «Одна из вещей, которую я усвоил на собственном горьком опыте, заключалось в том, что разочаровываться не стоит. Если вы будете чем-то заняты и превратите оптимизм в свой образ жизни, это может восстановить вашу веру в себя ». — Люсиль Болл
    • «Мало что в мире может быть сильнее позитивного толчка. Улыбка. Мир оптимизма и надежды. «Ты справишься», когда дела обстоят непросто ». — Ричард М. ДеВос
    • «Оптимизм — это вера, ведущая к достижению.»- Хелен Келлер
    • « Будьте осторожны с тем, чем поливаете свои мечты … Поливайте их оптимизмом и решениями, и вы добьетесь успеха ». — Лао-цзы

    Типы оптимизма

    Не все оптимисты одинаковы. Изучите различные типы оптимизма, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит вашему стилю.

    • Диспозиционный оптимизм , или «большой оптимизм», — это всемирное ожидание того, что в будущем произойдет больше хорошего, чем плохого.
    • Нереалистичный оптимизм — это когда положительные ожидания и фактические данные не совпадают.
    • Сравнительный оптимизм — это ожидание хорошего для себя по сравнению с другим человеком.
    • Ситуационный оптимизм — это ожидание хорошего результата в конкретной ситуации.
    • Стратегический оптимизм предполагает отрицание рисков, потому что вы считаете, что у вас есть контроль.
    • Реалистичный оптимизм предполагает сохранение позитивного мировоззрения в рамках ограничений этого мира.

    Смотри в яркую сторону

    Примеры оптимизма показывают, что значит думать позитивно и видеть светлую сторону даже в темное время. Возможно, эти примеры оптимизма помогут вам взглянуть на свою жизнь с положительной стороны. В отношении чего вы настроены оптимистично сегодня?

    Что такое оптимизм? — Определение и объяснение — Видео и стенограмма урока

    Пессимизм

    В предыдущем примере ваш друг в ресторане ответил пессимизмом. Пессимизм — это форма негативного мышления, включающая веру в то, что плохие вещи (например, полупустые стаканы из-под газировки) будут происходить с вами на протяжении всей вашей жизни.Пессимисты также считают, что плохие вещи случаются по их собственной вине. Например, пессимистичная женщина, которую бросил ее парень, винит себя в разрыве. Пессимисты также считают, что когда происходит что-то хорошее, это изолированное событие, которое находится вне их контроля. Если пессимистично настроенная женщина и ее парень решат помириться, она может поверить, что это происходит потому, что парень ее жалеет.

    Преимущества оптимизма

    Люди с оптимизмом, как правило, обладают более высоким уровнем самоуважения и уверенности, чем люди с пессимизмом. Поскольку они склонны сосредотачиваться на положительных сторонах вещей, оптимисты более счастливы, имеют более высокий уровень удовлетворенности жизнью и карьерой и реже страдают депрессией, чем пессимисты. Оптимисты также с большей вероятностью извлекут уроки из жизненного опыта, тогда как пессимисты принимают их такими, какие они есть, и могут совершать одни и те же ошибки снова и снова или вообще избегать этого опыта. Оптимисты более открыты для перемен и лучше справляются с жизненными обстоятельствами.

    Другие преимущества оптимизма по сравнению с пессимизмом:

    • Лучшее настроение
    • Разумный риск
    • Более высокий уровень прочности и устойчивости
    • Способность быстрее восстанавливаться после болезни
    • Лучшая способность справляться со стрессом и травмами
    • Улучшение физического здоровья

    Краткое содержание урока

    Оптимизм — это форма позитивного мышления, которая включает в себя веру в то, что вы несете ответственность за свое счастье и что плохие вещи, которые происходят, не обязательно являются вашей виной. Пессимизм противоположен оптимизму. Пессимизм — это форма негативного мышления, которая включает в себя веру в то, что плохие вещи, которые случаются с вами, — это ваша вина. Поэтому в следующий раз, когда вы будете в ресторане и получите стакан воды, спросите себя, наполовину ли стакан полон или наполовину пуст. Вы можете просто обнаружить, что вы оптимист!

    Результаты обучения

    После просмотра этого видео об оптимизме оцените свои способности:

    • Охарактеризуйте оптимизм
    • Отличить оптимизм от пессимизма
    • Перечислите несколько преимуществ оптимизма

    Стакан Мартина Селигмана наполовину полон?

    Можете ли вы научиться иметь позитивный взгляд на вещи? И если бы вы могли … как это изменило бы вашу жизнь?

    Приобретенный оптимизм — это концепция, разработанная Мартином Селигманом, отцом-основателем Positive Psychology, который утверждает, что мы можем культивировать положительную точку зрения.

    С более радостным взглядом на жизнь, он объясняет, что у нас гораздо больше возможностей для улучшения нашего благополучия.

    Эта статья о концепции наученного оптимизма и ее преимуществах, а также о том, как вы можете начать менять свое мышление и жизнь. Если вы любите вести жизнь с точки зрения «наполовину полного стакана с брызгами льда», читайте дальше, чтобы узнать больше.

    Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вам может быть интересно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

    Вы можете бесплатно скачать PDF здесь .

    Что такое приобретенный оптимизм в психологии?

    Короче говоря, приобретенный оптимизм — это концепция, которая гласит, что мы можем изменить свое отношение и поведение, среди прочего распознавая и оспаривая наш негативный диалог с самим собой. Это также название его известной книги о том же, в которой теория углубляется немного дальше.

    Немного предыстории

    Цель позитивной психологии состоит в том, чтобы начать катализировать изменение фокуса психологии с озабоченности только исправлением худших вещей в жизни на формирование положительных качеств. (Селигман и Чиксентмихайи, 2000: 5).

    Приученный оптимизм — очень позитивная психологическая концепция; это противоположность выученной беспомощности: феномен, при котором люди считают, что они неспособны изменить свои обстоятельства после неоднократного переживания стрессового события (Abramson et al., 1978; Селигман и Гарбер, 1980; Майер и Селигман, 2016).

    Родом из клинической психологии и с большой частью своей работы, сосредоточенной на пессимизме, Селигману стало любопытно, почему некоторые люди не чувствуют себя беспомощными, даже если их заставляют это делать. Его интерес изменился, и он начал изучать, как мы могли бы научить людей быть более оптимистичными (Peterson, 2000).

    Некоторые из его более ранних работ затем начали рассматривать, как оптимизм и пессимизм были связаны с тем, как люди объясняли причины проблем и неблагоприятных событий, что подготовило почву для дополнительных исследований по другим предметам:

    • Индивидуальные преимущества оптимизма по сравнению с пессимизмом;
    • Его влияние на здоровье, благополучие и успех; и
    • Как люди могут научиться быть более оптимистичными — наученный оптимизм.

    Преимущества, обнаруженные в исследованиях

    Прежде чем исследовать выводы о преимуществах оптимизма, давайте рассмотрим, что именно они влекут за собой. Пессимизм был определен как: « [] ожидание хороших или плохих вещей в будущем » (Carver et al., 2010). Оптимизм часто считается противоположным, но о нем можно думать по-разному.

    Карвер и его коллеги определили оптимизм с диспозиционной точки зрения, как « переменная индивидуального различия, которая отражает степень, в которой люди придерживаются обобщенных благоприятных ожиданий на свое будущее » (2010: 879).

    Согласно определению стиля объяснения Селигмана: « Основа оптимизма лежит не в позитивных фразах или образах победы, а в том, как вы думаете о причинах » (Селигман, 2007: 52).

    Отсюда мы можем увидеть, откуда возникла идея «обучаемости».

    Вот несколько преимуществ оптимизма:

    1. Улучшение здоровья

    Несколько исследований показывают, как оптимизм по-разному влияет на наше здоровье.Например:

    В исследовании пациентов с раком головы и шеи оптимистичные пациенты сообщали о более высоком качестве жизни как до, так и после лечения, предполагая, что их позитивный взгляд на жизнь смягчил последствия связанных со здоровьем дистресса (Allison et al., 2000). Подобные данные о более низком уровне дистресса были зарегистрированы у лиц, проходящих лечение от рака груди (Carver et al., 1999).

    Оптимистичные люди также обычно лучше осведомлены о своем состоянии здоровья и о том, как им оставаться.В частности, исследование Рэдклиффа и Кляйна (2002) изучило 146 взрослых людей среднего возраста и обнаружило, что люди с высоким оптимизмом были более информированы о факторах риска сердечного приступа, а также о роли других факторов риска для их здоровья: стресс, потребление алкоголя, питание. , курение, потребление жира и упражнения.

    Оптимисты также могут использовать более ориентированный на подход метод борьбы с факторами, вызывающими стресс для здоровья. Вместо того, чтобы пытаться избежать, игнорировать или уйти от проблемы со здоровьем, оптимистичные люди более склонны искать практическую поддержку, когнитивную реструктуризацию или переосмысливать ситуацию в позитивном ключе, среди других методов выживания (Nes & Segerstrom, 2006).

    Исследования также показали, что оптимистичные люди реже нуждаются в повторной госпитализации после коронарного шунтирования или повторных операций на сердце (Scheier et al., 1999; Helgeson, 2003; Cauley et al., 2017). Кроме того, у них реже, чем у пессимистов, развивается высокое кровяное давление, они страдают от вызванных стрессом изменений иммунитета и даже в первую очередь заболевают сердечными заболеваниями (Everson et al., 2000; Kubzansky et al., 2001; Brydon et al. , 2009)

    2. Мотивация и результативность

    На работе оптимизм был связан с внутренней мотивацией работать усерднее, терпеть стрессовые ситуации и демонстрировать более целенаправленное поведение (Luthans, 2003).

    Являясь важным фактором благополучия сотрудников, он был связан с улучшением общего счастья на рабочем месте, ориентацией на задачи, подходами, ориентированными на решение, настойчивостью и эффективностью принятия решений (Strutton & Lumpkin, 1992; Normal et al. ., 1995; Podsakoff & MacKenzie, 1997; Choik Foong Loke, 2001; Harter et al., 2003; Gavin & Mason, 2004).

    Эта более высокая мотивация была также показана в исследованиях студентов колледжей (Solberg Nes et al., 2009). В академическом контексте более высокий оптимизм также сочетался с лучшими средними баллами, что может быть связано с тем, что оптимистические тенденции были связаны с более высокой настойчивостью (Segerstrom & Nes, 2006).

    3. Успех в карьере

    Селигман сам исследовал уровни оптимизма агентов по страхованию жизни в столице в 1985 году — исследование, которое он описывает в своей книге «Научный оптимизм». В то время Met Life боролась с низким уровнем удержания персонала, несмотря на огромные инвестиции в обучение, поэтому Селигман ввел в их процесс проверки оптимизм.

    Поскольку компании не хватало сотрудников, они наняли нескольких человек, которые набрали меньше баллов — через два года после найма оптимистичные сотрудники продали на 31% больше, чем пессимисты (Seligman & Schulman, 1986; Seligman, 2011).

    Не только это — те кандидаты, которые не прошли тест на способности компании и получили хорошие результаты по тесту на оптимизм, показали на 57% больше результатов, чем пессимисты, на втором курсе, что свидетельствует о том, что оптимизм играл более значительную роль, чем умение продавать.

    В другом месте карьерный оптимизм, в частности, также был положительно связан с субъективным успехом в карьере, удовлетворенностью работой и внешней конкурентоспособностью женщин-ученых (Spurk et al., 2015). Это даже было связано с более высокой адаптивностью к карьере (Толентино и др., 2014) — « набор установок, компетенций и моделей поведения, которые люди используют, чтобы приспособиться к работе, которая им подходит » (Савицкас, 2013: 45).

    Благодаря такому количеству многообещающих открытий обнадеживает то, что можно почерпнуть оптимизм. Но если это так, с чего нам начать?

    Можно ли научить оптимизму?

    «Жизнь приносит оптимисту те же неудачи и трагедии, что и пессимисту, но оптимист переносит их лучше.»(Селигман, 2006: 312)

    Позитивная психологическая точка зрения на приобретенный оптимизм — это то, как мы интерпретируем мир, и, согласно этой предпосылке, это не фиксированная черта или часть нашей предрасположенности. Напротив, это можно рассматривать скорее как стратегию — мировоззрение, которое мы можем научиться развивать, когда начинаем бросать вызов нашим автоматическим негативным мыслям.

    Некоторые исследования предоставляют доказательства, позволяющие предположить, что оптимистические вмешательства могут значительно улучшить оптимизм людей, при этом личное личное вмешательство Best Possible Self дает наиболее значительный эффект из всех изученных (Meevissen et al. , 2011; Layous et al., 2013; Malouff & Schutte, 2015).

    Короче: если этому можно научиться, его можно научить, — возражал Селигман (Селигман, 2011). Подробнее об этом чуть позже…

    Что вызывает пессимизм?

    В литературе есть несколько различных объяснений того, почему мы можем быть пессимистичными. В увлекательной статье под названием Neural Basis of Optimism and Pessimism обсуждается пара когнитивных и перцептивных причин, по которым люди склонны быть оптимистичными или пессимистичными (Hecht, 2013).

    Внимание и обработка информации

    Во-первых, это может быть связано с тем, как мы обрабатываем информацию и с нашим избирательным вниманием. Подумайте об этом так: стакан либо наполовину полон, либо наполовину пуст в зависимости от того, на чем вы сосредоточены, верно?

    Если вы хотите пить, то присутствие воды в стакане является положительным сигналом для окружающей среды: уделять больше внимания ее присутствию, чем ее отсутствию, является оптимистичным. Вы игнорируете тот факт, что половина стакана не заполнена, отфильтровывая сигналы, не соответствующие вашему позитивному мировоззрению.А исследования слежения за глазами показывают, что пессимисты поступают наоборот, тратя больше времени на поиск неприятных сигналов, чем оптимистичные люди (Isaacowitz, 2005; 2006).

    Локус контроля

    Hecht (2013) описывает второй потенциальный когнитивный механизм — локус контроля, который относится к нашей уверенности в том, что мы можем изменять или контролировать элементы нашей жизни. Внутренний локус контроля ассоциируется с оптимизмом; это вера в то, что вы можете играть активную роль в контроле таких вещей, как результаты экзаменов, производительность труда и ваше окружение в целом.

    Напротив, те, у кого есть внешний локус контроля, склонны чувствовать себя беспомощными в изменении своих отношений, жизни и так далее. Последнее, утверждает Хехт, пессимистично.

    В то время как ваш локус контроля и оптимизма можно рассматривать как концептуально разные — подумайте, например, об воспринимаемой самоэффективности и удаче, — несомненно, есть некоторое совпадение между ними (Peacock & Wong, 1996).

    Атрибуционный стиль

    Когда мы объясняем или приписываем неудачу внутренним, фиксированным, личным факторам, мы считаем их неконтролируемыми.Неудачные отношения, например, превращаются в пессимистический взгляд на вещи: « я не милый ».

    Когда мы связываем их с внешними, локализованными и преходящими обстоятельствами, мы можем надеяться на лучшие результаты в следующий раз — « Я не побил свой личный рекорд, потому что у меня грипп — но я буду плавать быстрее, когда буду Что ж.» Это явно оптимистично.

    Стили атрибуции также применимы к положительным результатам, но наоборот. Считать хорошие результаты результатом глобальных, стабильных факторов внутри нас — оптимистично: « Я добился этого, потому что я отличный ученик », и приписывать их временным и неконтролируемым причинам — пессимистично: « Вау, это было разовое, под откос. отсюда »(Abramson et al., 1978).

    Анкета стиля атрибуции (ASQ) — это один из критериев самооценки, который часто используется для измерения стилей объяснения и оптимизма.

    Итак, возвращаясь к нашему первоначальному вопросу, есть несколько потенциальных психологических причин, по которым мы можем быть пессимистичными в определенное время или в целом. Приобретенный оптимизм — это идея, что с ними можно справиться.

    Как улучшить оптимизм

    Есть несколько способов повысить свой оптимизм. Селигман рекомендует Азбуку Альберта Эллиса в своей книге «Обученный оптимизм», и не помешает узнать больше о когнитивных искажениях, которые необходимо изменить.

    Когнитивные искажения — 3 P’s

    Три когнитивных искажения, как правило, лежат в основе нашего понимания нашего опыта: персонализация, всепроникающая способность, и постоянство. Устраняя эти искажения, мы можем научиться быть более оптимистичными.

    Персонализация можно рассматривать как внутренний стиль атрибуции, а не внешний. Если случится что-то плохое, пессимист спишет это на внутренние факторы. Они будут рассматривать эту неудачу или неудачу как свою вину, персонализируя результат. Оптимисты вместо этого воплощают в жизнь; они не виноваты, так что в следующий раз может быть лучше.

    Распространенность описывает глобальный или специфический элемент неблагоприятного воздействия или негативного события. Глобальная или повсеместная атрибуция пессимистична и тесно связана с катастрофизацией: « Я сделал ужасную работу; Меня больше никогда не наймут — НИКОГДА. ». Тот, кто считает нежелательный исход всепроникающим, также будет более склонен полагать, что он повлияет и на другие аспекты их жизни:« Это означает, что я тоже плохой ученик, и (опять же) неприятный.Можно утверждать, что оптимисты рассматривают позитивные события как повсеместные, а не негативные.

    Постоянство говорит о том, рассматриваем ли мы негативную ситуацию как мимолетную или длительную и неизменную. Пессимистический стиль объяснения звучит примерно так: « Я всегда буду ужасным танцором, просто то, кто я есть / какой он ». Положительное звучит скорее так: « Я, наверное, не так хорошо танцевал, потому что сейчас у меня болит нога, но скоро я снова буду на вершине. ”Ключевой вывод здесь состоит в том, что ситуация или обстоятельства не являются фиксированными или неизменными.

    Как стать более оптимистичным — техника ABC

    Мы можем изменить наш стиль объяснения, бросив вызов этим когнитивным искажениям. В книге «Научный оптимизм» Селигман представляет адаптированную версию методики азбуки доктора Альберта Эллиса — мы воспользуемся примером, чтобы проиллюстрировать, как она работает.

    Аббревиатура ABC относится к:

    Бедствие — например, драка с другом;
    Убеждения — например, « Ух ты, я ужасный друг и всегда буду »; и
    Последствия — e.g., вы не пытаетесь примириться со своим другом, потому что вы не можете изменить то, кем вы являетесь.

    Ваш стиль объяснения — это то, как вы переходите от А к Б, и это то, что Селигман утверждает, что мы можем научиться изменяться. Здесь вступают в игру одна, две или все три составляющих. Кого из них вы здесь заметили?

    Переобучение вашего собственного процесса ABC — это необходимость лучше осознавать эти когнитивные искажения или пессимистические стили объяснения, противостоять им и заменять их более оптимистичными и адаптивными мыслями. Простое понимание этих отношений часто является первым шагом к изменению вашего образа мыслей на более обнадеживающий (Saelid & Nordahl, 2017).

    Узнайте больше о модели ABC Альберта Эллиса или воспользуйтесь нашими таблицами «Когнитивные искажения».

    Приученный оптимизм: краткое содержание книги Мартина Селигмана

    Еще не читали? Приобретенный оптимизм начинается с введения, в котором описываются «Приятная жизнь», «Активная жизнь» и «Осмысленная жизнь» — три вида счастья, в достижении которых может помочь наученный оптимизм.

    Приятная жизнь — это усиление положительных эмоций и приобретение навыков для этого;

    Вовлеченная жизнь — это та жизнь, в которой вы обнаруживаете свои самые сильные стороны и меняете свою жизнь, чтобы максимально использовать их — в отношениях, отдыхе и работе; и

    Осмысленная жизнь включает их использование, чтобы « принадлежать и служить тому, что, по вашему мнению, больше, чем ваше« я »» (Селигман, 2006: iv).

    Сама книга разбита на три раздела: Поиски, Сферы жизни и Изменения.

    В нем Селигман ссылается на обширную и обширную литературу, посвященную оптимизму, чтобы проиллюстрировать его благотворное влияние на качество жизни, производительность, мотивацию, здоровье и другие области жизни. Это сочетание практических приемов, позволяющих избавиться от пессимистических привычек и избавления от них, а также обсуждение навыков, связанных с оптимизмом.

    В нем много деталей, касающихся экспериментов, в которых он был академически вовлечен, и анекдотического рассказа о том, как разрабатывались соответствующие теории.Обученный оптимизм также охватывает потенциальные опасности крайнего или нереалистичного оптимизма и дает несколько простых для усвоения указаний о том, как быть адаптивно оптимистичным, например:

    • Быть благодарным за ваши благословения;
    • Помогать другим нуждающимся больше, чем ты сам;
    • Бросить вызов полезности ваших негативных мыслей и убеждений; и
    • Решить негативный внутренний диалог.

    Помимо теории и практических упражнений, книга Селигмана включает тест на приобретенный оптимизм, который помогает читателю глубже понять существующие у них объяснительные стили.Он также включает в себя некоторые материалы о том, как привить детям оптимизм, которые, вероятно, сочтут ценными для воспитателей, педагогов и родителей.

    Вы можете найти книгу Приобретенный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь на Amazon.

    Тест на приобретенный оптимизм

    Глава 3 «Обученного оптимизма» содержит тест из 48 пунктов, который вы можете выполнить, чтобы оценить три аспекта вашего объяснительного стиля: индивидуальность, распространенность и постоянство.

    Для каждого из них вас просят представить каждую ситуацию, происходящую с вами, и выбрать ответ, который лучше всего описывает то, что вы думаете. Вот несколько примеров: обратите внимание, что некоторые элементы оцениваются в обратном порядке (Селигман, 2006).

    1. Вы баллотируетесь в общественный офис и выигрываете. (Распространенность)
      1. Я трачу много времени и сил на агитацию.
      2. Я очень много работаю над всем, что делаю.
    2. Вы забыли день рождения вашего супруга (парня / девушки).(Персонализация)
      1. Я плохо запоминаю дни рождения.
      2. Я был занят другим делом.
    3. Вы должны библиотеке десять долларов за просроченную книгу. (Постоянство)
      1. Когда я действительно занят тем, что читаю, я часто забываю, когда это положено.
      2. Я так увлекся написанием отчета, что забыл вернуть книгу.

    Также можно пройти адаптированные версии теста онлайн, например, этот тест на научный оптимизм, предлагаемый Стандартным университетом.

    5 упражнений на приобретение оптимизма

    1. Знакомство с пояснительными стилями

    Это упражнение «Изучение объяснительных стилей» из нашего набора инструментов «Позитивная психология» предназначено для того, чтобы помочь вам или вашему клиенту почувствовать разницу между интерпретацией и объяснением событий повседневной жизни.

    Часть первая этого упражнения включает в себя визуализацию гипотетического неблагоприятного сценария с пессимистической точки зрения, а затем с оптимистической. Вас просят представить, что вы столкнулись с неудачей, а затем упражнение проведет вас через различные элементы ситуации, которые вы можете рассмотреть.

    Он использует идеи постоянства, вездесущности и персонализации, чтобы помочь вам увидеть это в обоих стилях объяснения. Затем он предлагает несколько оценочных вопросов, чтобы вызвать саморефлексию, например:

    Была ли разница в том, как вы себя чувствовали в каждом из этих мировоззрений?

    Один режим казался вам более знакомым, чем другой? Если да, то какие?

    Во второй части вы повторяете те же шаги с положительной гипотезой. В таблице ниже дается краткий обзор используемых концепций:

    Оптимистичный пояснительный стиль Пессимистический пояснительный стиль
    Положительное событие жизни Постоянный
    Общий
    Персональный / Внутренний
    Временный
    Местный
    Общий / Внешний
    Негативное событие жизни Временный
    Местный
    Общий / Внешний
    Постоянный
    Общий
    Персональный

    2.

    Лист записи мыслей

    Как мы уже упоминали, борьба с когнитивными искажениями является частью научения быть более оптимистичным. Это включает в себя осознание своих мыслей, попытку объективно оценивать их и бросать им вызов (Miller, 2001).

    Вы можете использовать этот рабочий лист, чтобы записать негативные мысли и посмотреть, связаны ли некоторые из них с каким-либо из 3P. Затем вы придумываете доказательства, подтверждающие эту мысль, и доказательства, которые ей противоречат.

    Например, если вы пропустили баскетбольный матч своего сына, вы могли подумать: « Я ужасная мать, которая никогда не будет рядом со своим сыном.

    Затем вы можете рассмотреть имеющиеся доказательства — например, вы застряли в пробке — и придумать более адаптивную мысль, например: « Виноваты дорожные работы, и в следующий раз я уйду раньше, чтобы успеть вовремя . »

    Вот наш бесплатный лист записи мыслей.

    3. Функциональный анализ ABC

    Как мы уже говорили, техника ABC может помочь вам понять, что лежит в основе вашего поведения и к каким последствиям оно приводит.

    На этом листе есть три столбца для антецедентов, поведения и последствий, так что вы можете использовать их для изучения своего стиля объяснения как в положительных, так и в отрицательных ситуациях.

    Используя информацию из нашего раздела « Как улучшить оптимизм », вы можете найти этот рабочий лист полезным в борьбе с пессимистическим стилем объяснения, когда вы его осознаете.

    4. Использование вашего внутреннего оптимиста

    Степень, в которой вы можете успешно влиять на свой стиль объяснения, влияет на то, как вы воспринимаете событие как эмоционально, так и поведенчески.Упражнение «Использование вашего Inner Optimist PP Toolkit» направлено на то, чтобы помочь вам изучить разницу между вниманием к отрицательной и положительной информации.

    Это помогает вам осознать свою способность рассматривать ситуации с определенной точки зрения.

    Первый шаг называется Нажатие на своего внутреннего пессимиста , и вы задаете себе такие вопросы, как:

    Что вас раздражало на этой неделе?
    С какими трудностями вы столкнулись на работе?

    Второй шаг предполагает более оптимистичный подход к просмотру вашей недели:

    Какие вещи делали вас счастливыми, взволнованными или радостными?
    Чем вы гордились?

    Наконец, вы оцените свой опыт на последнем этапе — этот лист дает вам такие подсказки для размышлений, как:

    Каково было воплотить свой оптимистичный настрой? Что вы заметили?
    Как вы могли бы использовать выводы, полученные в результате этого упражнения, в повседневной жизни?

    Получите доступ к своему внутреннему оптимисту и выполните многие другие упражнения, подписавшись на наш инструментарий.

    5. Самая лучшая личность

    Исследования показали, что визуализация и написание своего наилучшего возможного «я» может иметь положительные результаты.

    Упражнение «Лучшее из возможных» требует, чтобы люди вообразили себя в воображаемом будущем, в котором все складывается наиболее оптимально. Было обнаружено, что написание и воображение BPS улучшает самочувствие и настроение людей (King, 2001; Peters et al., 2010; Meevissen et al., 2011).

    Это упражнение предлагает вам представить свою жизнь такой, какой вы всегда надеялись, — что вы сделали все, что хотели, реализовали свой потенциал.Напишите столько, сколько хотите, прежде чем работать с управляемым отражением, которое задает вам такие вопросы, как:

    Как это упражнение влияет на ваше нынешнее представление о себе?
    Это упражнение мотивировало или вдохновило вас?
    Как это упражнение открыло вам возможности?

    3 видео для просмотра

    Вот несколько проницательных видео об Оптимизме. Если вы хотите узнать больше или получить визуальный обзор концепций, изложенных в этой статье, ознакомьтесь с ними.

    1.Наученный оптимизм Мартина Селигмана — Анимация

    Это видео дает краткий обзор оптимизма и пессимизма вместе с хорошими примерами, которые необходимо прояснить.

    2. Определение оптимизма доктора Селигмана

    Мартин Селигман описывает, почему оптимизм — это больше, чем просто перспектива «наполовину заполненного стакана». Он отвечает на несколько вопросов по теме и рассказывает о стилях объяснения.

    3.

    Приученный оптимизм — Как изменить свое мнение Аудиокнига

    Это книга, которую нужно добавить в закладки, так как это книга «Обученный оптимизм» в аудиоформате.

    Сообщение о возвращении домой

    Считаете ли вы, что можете научиться быть более оптимистичным? Успешно ли вы бросили вызов негативным образцам мышления? Как вы относитесь к преимуществам оптимизма и считаете ли вы себя оптимистами? Сообщите нам, что вы думаете о наших усвоенных упражнениях на оптимизацию и теории, над которой мы вместе работали; Я хотел бы услышать ваши мысли и мнения в комментариях ниже.

    Если вы хотите узнать больше о мышлении и оптимизме, загляните в раздел оптимизма в нашем блоге. И, как всегда, дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите узнать больше об инструментах и ​​уроках из нашего набора инструментов по позитивной психологии. Спасибо за чтение!

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать бесплатно наши 3 упражнения по позитивной психологии .

    Если вы желаете большего, наш набор Positive Psychology Toolkit © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на работе.

    • Абрамсон, Л. Ю., Селигман, М. Э. и Тисдейл, Дж. Д. (1978). Приученная беспомощность в людях: критика и переформулировка. Журнал аномальной психологии, 87 (1), 49.
    • Эллисон, П. Дж., Гишард, К., и Гилайн, Л. (2000). Перспективное исследование диспозиционного оптимизма как предиктора качества жизни, связанного со здоровьем, у пациентов с раком головы и шеи. Исследование качества жизни, 9 (8), 951-960.
    • Брайдон, Л., Уокер, C., Wawrzyniak, A.J., Chart, H., & Steptoe, A. (2009). Диспозиционный оптимизм и стрессовые изменения иммунитета и плохого настроения. Мозг, поведение и иммунитет, 23 (6), 810-816.
    • Карвер, С. С., Посо, К., Харрис, С. Д., Норьега, В., Шайер, М. Ф., Робинсон, Д. С.,… и Кларк, К. С. (1999). Как совладание способствует влиянию оптимизма на стресс: исследование женщин с раком груди на ранней стадии .
    • Карвер С. С., Шайер М. Ф., & Сегерстром, С. С. (2010). Оптимизм. Clin Psychol Rev 30 , 879-889.
    • Коли, Дж. А., Смагула, С. Ф., Хови, К. М., Вактавски-Венде, Дж., Эндрюс, К. А., Крэндалл, К. Дж.,… И Тиндл, Х. А. (2017). Оптимизм, циничная враждебность, падения и переломы: обсервационное исследование инициативы по охране здоровья женщин (WHI-OS). Журнал исследований костей и минералов, 32 (2), 221-229.
    • Чиок Фунг Локе, Дж. (2001). Лидерское поведение: влияние на удовлетворенность работой, продуктивность и приверженность организации. Журнал сестринского дела, 9 (4), 191-204.
    • Эверсон С. А., Каплан Г. А., Голдберг Д. Э. и Салонен Дж. Т. (2000). Заболеваемость гипертонией обусловлена ​​высоким уровнем безнадежности финских мужчин. Гипертония, 35 (2), 561-567.
    • Гэвин, Дж. Х. и Мейсон, Р. О. (2004). Добродетельная организация: ценность счастья на рабочем месте. Организационная динамика, 33 , 379–392.
    • Хартер, Дж. К., Шмидт, Ф. Л., и Киз, К.Л. (2003). Благополучие на рабочем месте и его связь с бизнес-результатами: обзор исследований Gallup. В: Keyes CL, Haidt J, eds. Расцвет: позитивный человек и хорошая жизнь. Вашингтон, округ Колумбия: АПА.
    • Хехт, Д. (2013). Нейронная основа оптимизма и пессимизма. Experimental Neurobiology, 22 (3), 173-199.
    • Хельгесон, В. С. (2003). Когнитивная адаптация, психологическая адаптация и прогрессирование заболевания среди патентов на ангиопластику: 4 года спустя. Психология здоровья, 22 (1), 30.
    • Исааковиц, Д. М. (2005). Взгляд оптимиста. Бюллетень личности и социальной психологии, 31 (3), 407-415.
    • Исааковиц, Д. М. (2006). Мотивированный взгляд: взгляд смотрящего. Текущие направления в психологической науке, 15 (2), 68-72.
    • Кинг, А. (2001). Польза для здоровья написания о жизненных целях. Бюллетень личности и социальной психологии, 27 , 798-807.
    • Кубзанский Л.Д., Воробей Д., Воконас П., & Кавачи И. (2001). Стакан наполовину пуст или наполовину полон? Проспективное исследование оптимизма и ишемической болезни сердца в нормативном исследовании старения. Психосоматическая медицина, 6 3 (6), 910-916.
    • Лайоус, К., Нельсон, С. К., и Любомирский, С. (2013). Каков оптимальный способ проведения положительного вмешательства? Случай писать о себе как можно лучше. Журнал исследований счастья, 14 , 635–654.
    • Luthans, F. (2003). Позитивное организационное поведение (POB): влияние на лидерство, развитие и мотивацию персонала. Мотивация и лидерство в работе, 178-195 .
    • Мивиссен, Ю. М., Петерс, М. Л., и Альбертс, Х. Дж. (2011). Станьте более оптимистичными, представив себе самого лучшего из возможных: эффекты двухнедельного вмешательства. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, 42 , 371–378.
    • Майер, С. Ф., и Селигман, М. Э. (2016). Приученная беспомощность в пятьдесят: выводы из нейробиологии. Психологическое обозрение, 123 (4), 349.
    • Миллер, Ф.Э. (2001). Проблемы и изменения мышления, вызывающего стресс. Western Journal of Medicine, 174 (1), 49-50.
    • Норман П., Коллинз С., Коннер М. и Мартин Р. (1995) Атрибуции, познания и стили совладания: реакция удаленных работников на проблемы, связанные с работой. Журнал прикладной социальной психологии, 25 (2), 117-128.
    • Пикок, Э. Дж., И Вонг, П. Т. П. (1996). Антиципаторный стресс: отношение локуса контроля, оптимизма и оценок контроля к совладанию с ситуацией. Журнал исследований личности, 30 (2), 204-222.
    • Петерс, М. Л., Флинк, И. К., Боерсма, К., и Линтон, С. Дж. (2010). Манипулирование оптимизмом: можно ли использовать представление о самом лучшем для увеличения позитивных ожиданий в будущем? Журнал позитивной психологии, 5 (3), 204-211.
    • Петерсон, К. (2000). Будущее оптимизма. Американский психолог, 55 (1), 44.
    • Podsakoff, P. M., & MacKenzie, S. B. (1997). Влияние гражданского поведения на организационную эффективность: обзор и предложения для будущих исследований. Возможности человека, 10 (2), 133-151.
    • Рэдклифф, Н. М., и Кляйн, В. М. П. (2002). Диспозиционный, нереалистичный и сравнительный оптимизм: дифференциальные отношения со знанием и обработкой информации о рисках и представлениями о личном риске. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (6), 836–846.
    • Савицкас, М. Л. (2013). Теория и практика построения карьеры. Карьерный рост и консультирование: практическая реализация теории и исследований , 2, 147-183.
    • Scheier, M. F., Matthews, K. A., Owens, J. F., Schulz, R., Bridges, M. W., Magovern, G. J., & Carver, C. S. (1999). Оптимизм и повторная госпитализация после операции по аортокоронарному шунтированию. Архив внутренней медицины, 159 (8), 829-835.
    • Сегерстром, С. К., и Сольберг Нес, Л. (2006). Когда цели конфликтуют, но люди преуспевают: случай диспозиционного оптимизма. Журнал исследований личности, 40 , 675–693.
    • Селигман, М.Э.(2007). Оптимистичный ребенок: проверенная программа по защите детей от депрессии и повышению жизнестойкости. Houghton Mifflin Harcourt.
    • Селигман, М. Э. (2006). Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь. Винтаж.
    • Селигман, М. Э. (2011). Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь. Винтаж.
    • Селигман М. Э. и Гарбер Дж. (1980). Человеческая беспомощность: теория и приложения. Нью-Йорк: Academic Press.
    • Селигман, М.Э. П. и Чиксентмихайи М. (2000). Позитивная психология. Введение. Американский психолог, 55, 5.
    • Селигман, М. Э. и Шульман, П. (1986). Толковый стиль как предиктор продуктивности и увольнения среди агентов по страхованию жизни. Журнал личности и социальной психологии, 50 , 832-838.
    • Сольберг Нес, Л. С. и Сегерстром, С. С. (2006). Диспозиционный оптимизм и совладание: метааналитический обзор. Обзор личности и социальной психологии, 10 (3), 235-251.
    • Сольберг Нес, Л., Эванс, Д. Р., Сегерстром, С. С. (2009). Оптимизм и удержание в колледже: посредничество посредством мотивации, успеваемости и адаптации 1. Journal of Applied Social Psychology, 39 (8), 1887-1912.
    • Спурк Д., Кауффельд С., Бартхауэр Л. и Хайнеманн Н. С. (2015). Поощрение сетевого поведения, планирования карьеры и оптимизма, а также субъективного карьерного успеха: исследование вмешательства. Журнал профессионального поведения, 87 , 134-144.
    • Стрэттон, Д. , & J. Lumpkin. (1992). Взаимосвязь между оптимизмом и стратегиями преодоления трудностей в рабочей среде. Психологические отчеты, 71 (3), 1179-1186.
    • Толентино, Л. Р., Гарсия, П. Р. Дж. М., Лу, В. Н., Рестубог, С. Л. Д., Бордиа, П., & Плева, К. (2014). Карьерная адаптация: отношение адаптивности к ориентации на цель, проактивной личности и карьерному оптимизму. Журнал профессионального поведения, 84 (1), 39-48.

    11 инструментов оптимизма, примеры и упражнения, которые помогут улучшить ваш Outlook

    Самая популярная метафора для объяснения оптимизма — это концепция «стакан наполовину полон».”

    Оптимисты имеют встроенную установку все время полны надежды и рассматривают возможности хороших вещей, происходящих в жизни.

    Слово «оптимизм» происходит от латинского слова «оптимальный», что означает «лучший». В психологии оптимизм или диспозиционный оптимизм — это набор убеждений и черт, которые помогают людям размышлять о положительных аспектах жизни, а не о отрицательных. Это образец личности, демонстрирующий стойкость и личную силу.

    Оптимизм — это то, как мы воспринимаем вещи.Рассмотрим следующий пример:

    A и B — два человека одного возраста и происхождения. Оба они переживают стрессовые разлуки со своими долгими семейными отношениями. Эмоциональное потрясение полностью разрушило обоих этих людей в равной степени. Однако Би решает сосредоточиться на своей карьере и пытается двигаться дальше по жизни. С другой стороны, А эмоционально застревает и не может предвидеть каких-либо хороших вещей, которые могут когда-либо с ним случиться после этого.

    Очевидно, что в этом случае B более оптимистичен, чем A, даже несмотря на то, что они находятся в аналогичных жизненных обстоятельствах.Оптимизм — это, по сути, образ мышления: то, как мы формируем наши мысли и решаем им уделять внимание, решает, насколько позитивно мы можем решать наши проблемы.

    Привитие оптимизма, каким бы трудным это ни казалось, является основным направлением современной психотерапии, ориентированной на человека. В этой статье рассказывается о некоторых из лучших инструментов и действий для оптимизма, которые мы можем использовать, чтобы вселить надежду и развить позитивный взгляд на себя, в людях, с которыми мы живем, или в наших клиентах.

    Взгляд на теорию оптимизма

    Исследования динамики оптимизма долгое время интересовали психологов и специалистов в области психического здоровья.Есть две фундаментальные модели или подходы, которые объясняют оптимистичную личность — модель диспозиции и объяснительная модель.

    Диспозиционная теория оптимизма

    Диспозиционная модель оптимизма была первой волной исследований, в которых изучалось влияние надежды на лучший образ жизни и психическое здоровье. Психологи, придерживающиеся этого подхода, выделили оптимизм как важнейший аспект успеха человека в эволюции (Segerstrom, 2006).

    Чарльз Карвер и Майкл Шайер ввели термин «диспозиционный оптимизм».Они утверждали, что именно наличие положительных качеств увеличивает шансы на то, что с нами случится что-то хорошее. Диспозиционная теория оптимизма предполагает, что оптимизм ведет к положительным последствиям в жизни, а пессимизм ведет к стрессовым последствиям и повышенной неудовлетворенности (Scheier, Carver, 1992, Scheier, Carver, and Bridges, 2001).

    Основные положения диспозиционной теории оптимизма:

    1. Оптимизм — это врожденная черта или предрасположенность личности.
    2. Оптимизм напрямую связан с уменьшением депрессии, беспокойства и стресса.
    3. Оптимистичные люди в целом здоровы — как физически, так и эмоционально.
    4. Оптимизм требует повышенной устойчивости и стратегий выживания.
    5. Позитивный взгляд на вещи помогает людям безоговорочно принимать себя. Оптимистичные люди с меньшей вероятностью задействуют защитные механизмы отрицания или избегания (Chang et al. 1997).

    Пояснительная модель оптимизма

    Мартин Селигман вывел объяснительную модель оптимизма из своей знаменитой концепции «усвоенной беспомощности».Такой подход объясняет оптимизм как то, как люди воспринимают и интерпретируют события больше, чем их внутренние личные качества.

    Согласно объяснительной теории оптимизма, люди, которые воспринимают неудачи или стрессовые жизненные события как личные недостатки, являются пессимистами. Оптимизм, как объяснил Селигман, — это когнитивная способность понимать текущую ситуацию такой, какая она есть, и работать над изменением вещей в пользу самих себя (Buchanan and Seligman, 1995).

    5 примеров использования оптимизма в терапии

    Существует множество свидетельств, подтверждающих роль оптимизма в укреплении психического здоровья и благополучия.Уверенность в психотерапии проявляется в различных формах, включая эмпатическое общение, групповые действия, ролевые игры, объективные тесты и ситуационные игры.

    Любое психологическое состояние, которое сопровождает негативное мышление и невыносимые страдания, может быть подходящим местом для использования оптимистических вмешательств. Вот несколько примеров использования оптимизма в качестве психотерапевтического конъюнкта:

    • Большая депрессия, которая существует самостоятельно или является обострением биполярного синдрома.
    • Послеродовая хандра — состояние, с которым часто сталкиваются молодые матери. Хотя причиной дородовой депрессии может быть физиологический или гормональный дисбаланс, использование когнитивных методов для повышения оптимизма помогает клиентам восстановить свои внутренние силы.
    • Посттравматические стрессовые расстройства — особенно случаи сексуального насилия и домашнего насилия.
    • Тяжелая утрата и потеря близких.
    • Смертельные заболевания, такие как рак, и связанные с ним проблемы, такие как выпадение волос после операции.

    Недавние исследования влияния оптимизма на жертв стихийных бедствий показали, что клиенты, получившие положительное вмешательство, могут лучше справиться со своей ситуацией. Помимо прочего, они были способны питать надежду (Ван дер Велден и др., 2007).

    Общие вопросы

    Выбор правильных инструментов оптимизма жизненно важен для достижения желаемых результатов. Вот несколько общих вопросов, которые хотят знать большинство специалистов и соискателей помощи, прежде чем они решат, какое вмешательство подойдет им лучше всего.

    1. Какая связь между надеждой и оптимизмом?
    2. Можем ли мы научиться оптимизму?
    3. Может ли пессимист стать оптимистом?
    4. Связана ли благодарность с оптимизмом?
    5. Как оптимизм влияет на наше физическое здоровье?
    6. Оптимизм полезнее позитивного мышления?
    7. Как определить, оптимисты мы или пессимисты?

    Как поощрять оптимизм у детей

    В детстве часто случаются разочарования и безнадежность.Помощь детям в преодолении негативных мыслей с раннего возраста может иметь большое значение и сделать их самоуверенными и обнадеживающими людьми в будущем.

    В своей книге « Приобретенный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь, » Мартин Селигман упомянул три преимущества создания оптимизма у детей:

    1. Это требует улучшения здоровья.
    2. Оптимизм предполагает лучшую успеваемость и внеклассную успеваемость.
    3. Повышает устойчивость и силу, чтобы преодолевать трудные времена.

    Чтобы побудить детей думать лучше о себе и своей жизни, вот несколько стратегий, которые могут использовать родители, учителя и консультанты.

    Оптимистичный разговор с самим собой

    Моделирование позитивного разговора с самим собой — отличный способ развить у детей оптимизм. Например, родители могут рассказать о своем дне на работе и предложить детям рассказать о своем дне в школе.

    Обмен простыми мыслями о том, что им понравилось в сегодняшнем дне, о том, что заставило их чувствовать себя плохо, и обсуждение того, как они планируют извлечь максимальную пользу из следующего дня, может стать простым, но действенным началом для развития позитивного мышления у ребенка.

    Эмпатия

    Сочувствие начинается с признания чувств ребенка. Дети, которые чувствуют, что дома их слышат и к ним относятся, обычно вырастают сознательными и чуткими людьми.

    Родители и учителя могут использовать простые утверждения, такие как «, я могу понять, что вы чувствуете, » или «, я бы чувствовал то же самое, если бы был вами », для моделирования эмпатического поведения.

    Умение сопереживать учит ребенка понимать и принимать, а также помогает ему позже размышлять о том же в стрессовые времена.

    Сосредоточьтесь на усилиях, а не на результатах

    Селигман подчеркнул роль правильного отношения в построении оптимизма. Позитивные мыслители всегда больше сосредотачиваются на процессе, чем на результатах. Например, поощрение детей к участию в занятиях, не беспокоясь о том, кто выиграет, а кто проиграет, — отличное послание для взращивания этой веры.

    Родители, которые ценят детей за их усилия, успешно воспитывают детей, которые верят в себя и никогда не перестают стараться.

    Вспоминая счастливые времена

    Негативное мышление может заставить ребенка поверить в то, что плохие времена никогда не заканчиваются. Как опекуны или консультанты мы можем побудить их вспомнить прошлый опыт, который поначалу огорчал их, но позже они смогли преодолеть его.

    Такие вопросы, как «Как вы себя чувствовали, когда у вас был лучший результат, чем вы ожидали?», Они могут помочь им задуматься и найти надежду изнутри.

    Меняю перспективу

    Переход от негативной точки зрения к позитивной может быть как причиной, так и следствием оптимизма.Помочь детям понять, что практически невозможно всегда иметь то, что мы хотим, — важный шаг к тому, чтобы они стали проницательными.

    Как только они научатся управлять своими ожиданиями и разбираться в любом вопросе рационально, они автоматически настраиваются на свое оптимистичное «я».

    Можем ли мы проверить и оценить оптимизм?

    Оптимизм оценивается с двух основных точек зрения:

    • Перспектива ожидания, которая включает тесты, которые фокусируются на ожиданиях, которые мы имеем от самих себя и нашего будущего.
    • Атрибуционная перспектива с тестами на оптимизм, измеряющими индивидуальные привычки и действия, которые формируют их восприятие.

    Давайте взглянем на некоторые популярные оценки оптимизма, которые сегодня широко используются в психиатрии. Мы обсудим обе перспективы оптимистичного вмешательства, чтобы помочь вам выбрать то, что лучше для вас.

    2 теста на оптимизм и анкеты

    Тест на приобретенный оптимизм

    The Learned Optimism Test — адаптация произведений Селигмана.Это анкета для самоотчета с 48 вопросами о гипотетических жизненных ситуациях. У каждого пункта есть два возможных ответа, из которых участник выбирает тот, который ему больше всего подходит.

    В инструкциях к тесту на приобретенный оптимизм упоминается, что здесь нет правильных или неправильных ответов, и что результаты являются относительными показателями того, насколько оптимистично человек в целом. Ниже приводится краткий обзор теста. Вы также можете найти полную версию.

    Вопросы Отметьте ответ, который, по вашему мнению, описывает вас лучше всего
    Ответ 1 Ответ 2
    Вы и ваш партнер вступаете в опасную драку. Это потому, что на этот раз вы простили его / ее. Это потому, что вы вообще прощаете.
    Ваш партнер удивит вас красивым подарком. Это может быть потому, что ему / ей только что повысили зарплату Это потому, что вы недавно дали ему / ей что-то.
    Вы получаете цветы от тайного любовника. Это потому, что этот человек находит вас привлекательным. Это потому, что вы популярный человек.
    Вы заблудились по дороге к другу. Это потому, что вы пропустили поворот. Это потому, что ваш друг не указал правильного направления.
    В этом году вы были на пике здоровья. Это потому, что я был рядом с другими здоровыми людьми. Это потому, что я хорошо о себе позаботился.

    Тест оптимизма

    Тест оптимизма — это короткая онлайн-самооценка, которая дает человеку точную оценку О.В. или коэффициент оптимизма. Анкета содержит десять вопросов по 4-балльной шкале. Суммирование баллов позволяет оценить, насколько человек оптимистичен или пессимистичен.

    Баллы интерпретируются по трем категориям, как показано ниже

    • 0-40 -> Менее оптимистично.
    • 40-80 -> Умеренно оптимистично.
    • 80 и выше -> Сильно оптимистичный

    Вот краткий фрагмент формы. Вы также можете пройти полный тест.

    1. По дому к вам относятся:
    • Источник счастья.
    • Меньше проблем.
    • Часть повседневной жизни.
    • Вы их не делаете.
    2. Утром вы просыпаетесь:
    • Энергичный и готовый к работе.
    • Не желает вставать с постели.
    • Ворчун из-за того, что нужно начать день.
    3. Ваше мнение о своей работе:
    • Работа — это рутинная работа.
    • Есть работа лучше и хуже, чем ваша.
    • Вы любите то, что делаете.
    • Вы должны работать, чтобы заработать себе на жизнь.
    4. Ваша цель в жизни:
    • Вы не знаете.
    • Избегайте проблем и болезней.
    • Чтобы заработать деньги.
    • Чтобы заняться более интересными вещами.
    • Жить счастливо.
    5. Соседи к вам:
    • Вы их плохо знаете.
    • Они замечательные и услужливые.
    • Вы не можете их терпеть.
    • Иногда с ними дракаешься.
    • У вас официальные дружеские отношения с соседями.

    2 упражнения и упражнения (включая PDF)

    Прикоснувшись к своему внутреннему оптимисту

    В этом упражнении основное внимание уделяется разнице между позитивным и негативным мышлением.

    Участники этой практики перемещаются между двумя стульями и каждый раз воплощают свои пессимистические и оптимистичные личности.Администратор теста задает ситуационные вопросы и просит респондента представить, как он думает об этом отрицательно и положительно.

    Когда респондент переключается с оптимистических мыслей на пессимистические, он меняет положение между двумя стульями. В конце сеанса респонденты рассказывают о своем опыте позитивного и негативного мышления и оценивают, какой образ мыслей заставил их почувствовать себя лучше.

    Вы можете узнать больше об этом упражнении из набора инструментов «Позитивная психология».

    Реалистичный оптимизм

    Реалистичный оптимизм был частью проекта Umbrella, популярной программы эмоционального воспитания для школьников. Это комплекс мероприятий, направленных на повышение осведомленности молодых респондентов о позитивном мышлении и оптимизме.

    В эту программу входит:

    • Ценный вклад в понимание значения реалистичного оптимизма и его важности для нас.
    • Обмен личным опытом решения проблемной ситуации на позитив.
    • Показаны видеоролики, объясняющие оптимизм в реальной жизни.
    • Помогает студентам представить себя реалистично оптимистичными и записывать свои взгляды в дневник.
    • Групповые занятия по ролевой игре и ролевому моделированию с оптимизмом в качестве ключевого вывода.

    Подробнее об этих упражнениях можно узнать здесь.

    2 полезных листа

    Рабочий лист оптимистичного мышления

    Этот рабочий лист был введен как положительное вмешательство в тренинг эмоциональной устойчивости и стал популярным средством измерения оптимизма в области психического здоровья и психотерапии.Лист прост и дает содержательное представление о том, как респондент в целом думает о своем жизненном опыте.

    Участники сначала думают о хорошем и печальном инциденте, который недавно с ними произошел. Затем они отвечают на вопросы в листе и выбирают вариант, который, по их мнению, является наиболее подходящим.

    Ответы дают правильное представление о том, склонен ли человек мыслить оптимистично или нет. Он отлично подходит для целеустремленных людей, которые хотят стать более позитивными в своем мировоззрении и жить день за днем.

    Ниже приводится краткий обзор теста.

    Часть 1. Подумайте о недавно произошедшем с вами негативном инциденте и ответьте на следующие вопросы.

    Происшествие произошло в результате:

    1. Ваша неспособность (Пессимист)
    2. Внешние факторы (Оптимист)

    Что вы почувствовали в результате происшествия?

    1. Со мной случится больше неприятностей (Пессимист)
    2. Это единовременное явление (Оптимист)

    Что означает этот негативный инцидент?

    1. В других сферах жизни меня ждут новые неприятности (Пессимист)
    2. Это временная неудача (Оптимист)

    Часть 2. Вспомните недавно произошедший с вами положительный опыт и ответьте на следующие вопросы.

    Почему произошло событие?

    1. Из-за моих способностей (Оптимист)
    2. Из-за внешних факторов (Пессимист)

    Что это означает?

    1. В жизни может случиться больше положительного (Оптимист)
    2. Это разовая случайность (Пессимист)

    Этот инцидент доказывает, что:

    1. В будущем ждут новые успехи (Оптимист)
    2. Это случилось случайно и больше никогда не повторится (Пессимист)

    Рабочий лист Селигмана по приобретенному оптимизму

    Этот рабочий лист основан исключительно на работе Мартина Селигмана по изучению оптимизма и следует классической модели создания позитивного мышления A-B-C-D-E.A-B-C-D-E — это аббревиатура от:

    .

    A — невзгоды или внимание к любым неблагоприятным инцидентам, мыслям и чувствам.
    B — Убеждения и то, как на них влияют пессимистические мысли.
    C — Последствия негативных мыслей и чувств.
    D — Спор или противостояние негативным мыслям и попытка их изменить.
    E — Наполнение себя энергией, чтобы быть более оптимистичным в будущем.

    Рабочий лист

    Селигмана содержит несколько ситуационных примеров и сценариев, каждый из которых соответствует модели AB-C-D-E.Тест помогает участникам бросить вызов своему пессимистическому настрою и стать позитивно мыслящими. Вы можете узнать больше об этом упражнении.

    Сообщение о возвращении домой

    Оптимизм не избавляет нас от стресса и забот. Оптимизм учит нас видеть, что идет не так, и при этом надеяться, что это можно исправить.

    Как позитивное психологическое вмешательство, оптимизм частично помогает в повышении устойчивости, учит нас радикальному принятию и мотивирует в форме надежды продолжать движение.Упомянутые выше инструменты и упражнения могут стать отправной точкой для понимания того, почему мы чувствуем себя негативно, и какие меры мы можем предпринять, чтобы вселить в себя оптимизм.

    • Аффлек, Гленн; Теннен, Ховард; Аптер, Андреа (2001). « Оптимизм, пессимизм и повседневная жизнь с хроническими заболеваниями». С. 147–168 .
    • Бьюкенен, Г. М., и Селигман, М. Э. П. (ред.). (1995). Толковый стиль. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.
    • Карвер, С. С., Гейнс, Дж.Г. (1987). Оптимизм, пессимизм и послеродовая депрессия. Когнитивная терапия и исследования, 11 , 449-462.
    • Чанг, Э. (2001). Оптимизм и пессимизм: значение для теории, исследований и практики, Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
    • Дембер, В. Н., Мартин, С., Хаммер, М. К., Хоу, С., и Мелтон, Р. (1989). Измерение оптимизма и пессимизма. Современная психология: исследования и обзоры, 8 , 102–119.
    • Гилтай Э. Дж., Гелейнсе Дж. М., Зитман Ф. Г., Хоэкстра Т., Схоутен Э. Г..Диспозиционный оптимизм и смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний в предполагаемой когорте пожилых голландских мужчин и женщин. Arch Gen Psychiatry. 2004. 61 (11): 1126–35.
    • Айронсон Г., Балбин Э., Стюцле Р. и др. Диспозиционный оптимизм и механизмы, с помощью которых он предсказывает более медленное прогрессирование заболевания при СПИДе: проактивное поведение, избегающее совладание и депрессия. Int J Behav Med. 2005. 12 (2): 86–97.
    • Scheier, M. F .; Карвер, С. С. (1987). «Диспозиционный оптимизм и физическое благополучие: влияние ожидаемых обобщенных результатов на здоровье». Журнал личности. 55 (2): 169–210.
    • Segerstrom SC. Оптимизм и иммунитет: всегда ли положительные мысли приводят к положительным эффектам? Brain Behav Immun. 2005 ; 19 (3): 195–200.
    • Weiten, Wayne; Ллойд, Маргарет (2005). Психология в применении к современной жизни: адаптация в 21 веке . Бельмонт, Калифорния: Томсон Уодсворт. п. 96.

    Позитивное мышление: оптимизм, благодарность и счастье

    Оптимизм

    Оптимизм — это черта, которая должна стать более распространенной, судя по известной цитате Уинстона Черчилля о том, что «пессимист видит трудности в каждой возможности; Оптимист видит возможность в каждой трудности.Доказано, что оптимизм улучшает иммунную систему, предотвращает хронические заболевания и помогает людям справиться с неприятными новостями. Благодарность связана с оптимизмом, и было установлено, что благодарные люди более счастливы, получают большую социальную поддержку, меньше подвержены стрессу и меньше подавлены. Недавние исследования показывают, что оптимисты и пессимисты по-разному подходят к проблемам, и в результате их способность успешно справляться с невзгодами различается.


    Посмотрите видео о позитивном мышлении


    Посмотрите видео об оптимизме и благодарности

    Мартин Селигман определяет оптимизм как реакцию на проблемы с чувством уверенности и высоких личных способностей.В частности, оптимистичные люди считают, что негативные события временны, ограничены по масштабу (вместо того, чтобы проникать во все аспекты жизни человека) и управляемы. Конечно, оптимизм, как и другие психологические состояния и характеристики, существует непрерывно. Люди также могут изменять свой уровень оптимизма в зависимости от ситуаций, в которых они находятся. Для простоты в исследованиях, обсуждаемых здесь, люди из высшего диапазона будут говорить как оптимисты, а люди из низшего — как пессимисты.В этом разделе мы рассмотрим, что известно о преимуществах оптимизма и свидетельства того, что оптимизм — это навык, которому можно научиться.

    Оптимистический стиль объяснения: осмысление плохих событий

    Представьте себе двух учеников, получивших одинаковую плохую оценку на экзамене. Первый ученик думает: «Я такой неудачник! Я всегда плохо разбираюсь в этой теме. Я ничего не могу сделать правильно! » Второй студент думает: «Это было трудное испытание! Да ладно, это всего лишь один тест в одном классе. Я хорошо разбираюсь в других предметах.Эти студенты демонстрируют два типа того, что психологи называют «объяснительными стилями». Пояснительные стили отражают три атрибуции, которые человек формирует в отношении недавнего события. Произошло ли это из-за меня (внутреннего) или чего-то еще (внешнего)? Всегда ли это будет происходить со мной (стабильно) или я могу изменить причину этого (нестабильно)? Это что-то, что влияет на все аспекты моей жизни (повсеместно) или это было единичное явление (ограниченное)? Пессимистичные люди склонны рассматривать проблемы как внутренние, неизменные и всеобъемлющие, тогда как оптимистичные люди — наоборот.Пессимизм был связан с депрессией, стрессом и тревогой (Kamen & Seligman, 1987), тогда как было показано, что оптимизм служит защитным фактором от депрессии, а также от ряда серьезных медицинских проблем, включая ишемическую болезнь сердца (Tindle et al. др., 2009). Оптимистичные матери даже рожают более здоровых и тяжелых детей (Lobel, DeVincent, Kaminer & Meyer, 2000)! Оптимизм, кажется, имеет огромное количество преимуществ; рассмотрим несколько подробнее ниже.

    Оптимизм и физическое здоровье

    Немногие результаты важнее, чем выживание, а оптимизм связан с долголетием.Марута, Коллиган, Малинчок и Оффорд (2000) исследовали, служат ли стили объяснения факторами риска ранней смерти. С большой продольной выборкой, собранной в середине 1960-х годов, исследователи классифицировали медицинских пациентов как оптимистичных, смешанных или пессимистичных. Оптимизм был реализован с использованием частей Миннесотского многофазного опросника личности. Исследователи обнаружили, что на каждые 10 баллов повышения оценки человека по шкале оптимизма риск ранней смерти снижается на 19%.Учитывая, что для человека среднего возраста со средним уровнем здоровья разница между факторами риска внезапной смерти для курильщиков и некурящих составляет 5-10%, защитный эффект оптимизма, обнаруженный в этом исследовании, огромен.

    Оптимизм также играет роль в выздоровлении от болезней и недугов. В многочисленных исследованиях изучалась роль оптимизма у людей, проходящих лечение от рака (например, Carver et al., 1993; Schou, Ekeberg, & Ruland, 2005). Эти исследования показали, что оптимистичные люди испытывают меньше стресса, когда сталкиваются с диагнозом потенциально опасного для жизни рака.Например, Schou и его коллеги (2005) обнаружили, что превосходный «боевой дух» оптимистов предсказывает существенно лучшее качество жизни через год после операции по поводу рака груди. Оптимизм также предсказал меньшее нарушение нормальной жизни, страдания и усталость в одном исследовании женщин, которые проходили болезненное лечение рака груди (Carver, Lehman, & Antoni, 2003). В этом случае оптимизм защищал от побуждения отказаться от социальной активности, которая может быть важна для исцеления.У людей, которые более оптимистичны и внимательны, качество сна улучшилось (Howell et al. 2008). Также есть свидетельства того, что оптимизм может защитить от развития хронических заболеваний. Выборка женщин среднего возраста была проверена на предшественники атеросклероза в начале и через три года. Женщины, которые одобряли более высокий уровень пессимизма при исходной оценке, значительно чаще испытывали утолщение артерий, в то время как у оптимистичных женщин такого увеличения толщины не наблюдалось (Matthews, Raikkonen, Sutton-Tyrell, & Kuller, 2004).

    Оптимизм также может влиять на иммунную систему человека. В одном исследовании пожилые люди были иммунизированы от гриппа (Kohut, Cooper, Nickolaus, Russell, & Cunnick, 2002). Две недели спустя у них был измерен иммунный ответ на вакцинацию. С большим оптимизмом было предсказано большее производство антител и лучшие иммунные результаты. Пять исследований также изучали оптимизм и прогрессирование болезни у людей, инфицированных ВИЧ. Айронсон и его коллеги (2005) обнаружили на большой выборке, что оптимизм и положительный иммунный ответ на ВИЧ были линейно связаны: у людей с самым высоким оптимизмом было лучшее подавление вирусной нагрузки и большее количество Т-хелперов, которые являются важными частями прогрессирования. ВИЧ.Кроме того, другое исследование показало, что оптимистичные мужчины, которые были ВИЧ-положительными, имели более низкую смертность по сравнению с продольным исследованием (Blomkvist et al., 1994). Другое исследование, в котором изучалась связь между оптимизмом и функционированием иммунной системы, было проведено Сегерстромом и Сефтоном (2010). В этом исследовании была изучена выборка студентов-юристов, поступивших в течение пяти временных периодов на первом году обучения в юридической школе. В частности, были оценены диспозиционный оптимизм (тенденция к оптимистичному настроению в отношении своей жизни) и оптимизм в отношении юридической школы, а также меры положительного и отрицательного воздействия (чтобы определить, можно ли лучше объяснить какие-либо отношения между оптимизмом и функционированием иммунной системы с помощью положительный или отрицательный эффект).Это исследование показало, что оптимизм предсказывает превосходный клеточный иммунитет, который является важной частью ответа иммунной системы на инфекционные агенты. Кроме того, индивидуальные изменения уровня оптимизма от одного момента времени к другому были связаны с изменениями в функционировании иммунной системы: по мере того, как оптимизм возрастал от одного момента времени к другому, иммунная функция также усиливалась. Кроме того, отрицательный аффект не предсказывал изменений иммунной функции. Это означает, что оптимизм имеет уникальную ценность среди факторов, составляющих иммунную систему человека.Тейлор и его коллеги (1992) обнаружили, что оптимизм предсказывает лучшее психологическое выживание после постановки диагноза ВИЧ, а также более ощутимый контроль над личным здоровьем и благополучием. Таким образом, кажется, что оптимистичный прогноз не только сильно положительно связан со здоровой иммунной системой, но и с лучшими результатами для людей с ослабленной иммунной системой.

    Оптимизм также исследовался в поведении, связанном со здоровьем. При изучении риска развития алкогольной зависимости одно исследование показало, что оптимизм защищает от проблем с алкоголем у людей с семейным анамнезом алкоголизма (Ohannessian, Hesselbrock, Tennen, & Affleck, 1993).Поскольку семейный анамнез является одним из самых серьезных факторов риска развития зависимости от психоактивных веществ, защитные эффекты оптимизма от его влияния могут быть очень важны для усилий общественного здравоохранения. Помимо помощи в предотвращении развития проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ, оптимизм может предсказывать лучшие результаты от попыток бросить употреблять наркотики. В исследовании Strack, Carver и Blaney (1987) оптимизм предсказывал больший успех в лечении злоупотребления алкоголем, при этом оптимистичные люди с большей вероятностью продолжали лечение и воздерживались, чем пессимисты.Было показано, что беременные женщины с большим оптимизмом реже злоупотребляют психоактивными веществами во время беременности (Park, Moore, Turner, & Adler, 1997). Оптимизм, по-видимому, является важным фактором рискованного поведения для здоровья: как в отношении того, решают ли люди этим заниматься, так и в отношении того, решают ли они бросить.

    Исследования, описанные выше, разделяют общую тему: оптимизм может иметь огромное влияние на физическое здоровье человека. Простое ожидание положительных результатов и надежда могут укрепить иммунную систему человека, защитить от вредного поведения, предотвратить хронические заболевания и помочь людям справиться с тревожными новостями.Оптимизм может даже предсказать долгую жизнь. Среди психологических конструкций оптимизм может быть одним из наиболее важных показателей физического здоровья.

    Оптимизм и психологическое здоровье

    Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что оптимизм важен в преодолении трудных жизненных ситуаций. Оптимизм был связан с лучшими реакциями на различные трудности, от более приземленных (например, переход в колледж [Brissette, Scheier, & Carver, 2002]) до более экстремальных (например, борьба с ракетными атаками [Zeidner & Hammer, 1992] ).Оптимизм, кажется, играет защитную роль, помогая людям справляться с чрезвычайно тяжелыми инцидентами. Кроме того, было обнаружено, что оптимизм положительно коррелирует с удовлетворенностью жизнью и самооценкой (Lucas, Diener, & Suh, 1996). Сегерстром и Сефтон (2010) также исследовали, предсказывает ли оптимизм положительный эффект. Их гипотеза о том, что изменения в оптимизме будут предсказывать изменения в положительном аффекте, подтвердилась, поскольку повышение оптимизма было связано с усилением положительного аффекта, и наоборот.Интересно, что изменения оптимизма не были связаны с изменениями негативного аффекта. Таким образом, кажется, что оптимизм однозначно связан с положительным аффектом. Это означает, что оптимисты в целом более довольны своей жизнью, чем пессимисты.

    Оптимисты также могут быстрее оправляться от разочарований, обращая внимание на положительные результаты в большей степени, чем на отрицательные. Литт и его коллеги (1992) изучали оптимизм и пессимизм в парах, перенесших попытки экстракорпорального оплодотворения (ЭКО).В этом исследовании 41 женщина и их мужья были опрошены за две недели до попытки ЭКО и через две недели после последующего теста на беременность. Среди женщин, получивших отрицательный тест на беременность, оптимисты лучше, чем пессимисты, справлялись с неудачными попытками оплодотворения, поддерживая такие мысли, как «этот опыт сделал наши отношения крепче». Пессимисты чаще развивали депрессивные симптомы и чувствовали личную ответственность за неудачную попытку ЭКО. Это исследование показывает, что оптимисты лучше справляются с разочарованием, обращая внимание на положительные аспекты неудачи.

    Оптимисты также более склонны решать проблемы, когда сталкиваются с трудностями, что само по себе связано с повышением психологического благополучия (например, Taylor et al., 1992). ВИЧ-позитивные пациенты, которые были более оптимистичны, с большей вероятностью планировали свое выздоровление, искали дополнительную информацию и избегали самообвинения и бегства от реальности (оба из которых связаны с ухудшением психологического функционирования). Оптимисты также склонны принимать реальность сложных ситуаций, в то же время представляя их в наилучшем свете (Карвер и др., 1993). В то время как пессимисты склонны преодолевать препятствия и отказываться от поставленных целей, оптимисты полагаются на принятие и использование юмора. Оптимизм может даже сыграть роль в благополучии лиц, ухаживающих за людьми с хроническими заболеваниями. Забота о близком человеке с тяжелым неизлечимым заболеванием может иметь серьезные негативные последствия для психологического благополучия. Однако оптимизм, по-видимому, защищает от наихудшего из этих эффектов, поскольку в исследованиях людей, ухаживающих за другими больными раком, оптимизм был связан с меньшей депрессией и большим благополучием (Given et al., 1993), болезни Альцгеймера (Hooker et al., 1992) и психических расстройств (Singh et al., 2004). Также была исследована связь между оптимизмом и преодолением других, менее серьезных трудностей. Например, в одном исследовании первокурсников колледжа показатели оптимизма, надежды и благополучия вводились сразу после поступления в колледж (Aspinwall & Taylor, 1992). В конце семестра снова были проведены меры по благополучию. Оптимизм в начале учебы в колледже предсказывал более плавный и психологически более здоровый переход к студенческой жизни, а также появление больших групп новых друзей.

    Из всех представленных выше исследований ясно, что оптимизм — мощный инструмент в нашем репертуаре, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и живыми. Эта новость хороша для людей, которые являются «естественными» оптимистами, но как насчет тех, кто обычно не «смотрит на светлую сторону»? Могут ли «естественные» пессимисты научиться быть более оптимистичными?

    Может ли пессимист стать оптимистом?

    Мартин Селигман, отец позитивной психологии, начал свою карьеру с изучения депрессии, стресса и тревоги.Из своей работы в этих областях он обнаружил, что описанный выше оптимистический стиль объяснения действует как защитный фактор от развития депрессии в трудных обстоятельствах. Для психолога понимание того, что делает некоторых людей более невосприимчивыми к страданиям, полезно, но также несколько неудовлетворительно, если эти преимущества нельзя распространить на других людей. Таким образом, Селигман задался целью понять, можно ли научиться оптимизму. Были проведены различные исследования по изменению стилей объяснения, и общая тема их выводов заключалась в том, что оптимизму действительно можно научиться (Gillham, Reivich, Jaycox, & Seligman, 1995).Следуя этому направлению исследований, для школьников была разработана учебная программа, чтобы попытаться привить им оптимистичный стиль объяснения. Дети были выбраны в качестве представляющей интерес группы населения, поскольку их личности более податливы, чем взрослые, поскольку они все еще формируются и не «закрепились». Таким образом, они представляют собой идеальную группу для проверки идеи о том, что психологическое вмешательство может изменить личность человека. Программа, получившая название Penn Resiliency Program (PRP), основана на идее, что вселение оптимизма в молодых людей может защитить их от развития депрессивных симптомов в будущем как своего рода «психологическая иммунизация».Он полагается на учителей и школьных консультантов, которые проведут 12 сеансов вмешательства, на которых учащихся, среди прочего, учат, как изменить типы мыслей, соответствующие пессимистическому стилю объяснения. В нескольких исследованиях использовались строгие критерии рандомизированных контролируемых исследований для оценки эффективности этой программы. В одном исследовании (Gillham et al., 2007) изучалось использование PRP почти у 700 учащихся средних школ в трех школах. Дети были назначены на PRP, в программу (Penn Enhancement Program [PEP]), которая была сосредоточена на стрессовых факторах, распространенных в подростковой жизни, включая самоуважение, давление сверстников и семейный конфликт, или на контрольное состояние, при котором учащиеся не получали вмешательства .Студентов оценивали по показателям депрессивных симптомов и самочувствия через две недели после последнего занятия, а затем каждые шесть месяцев в течение последующих трех лет. В двух из трех школ на 20% меньше учащихся в состоянии PRP сообщали об усилении депрессивных симптомов через три года после вмешательства по сравнению с контрольной группой и почти на 10% меньше по сравнению с PEP. Эти данные, по-видимому, подтверждают идею о том, что у молодых людей можно развить и взрастить оптимизм, хотя подобные программы не разрабатывались для взрослых.Необходимы дополнительные исследования, но, похоже, оптимизму можно научить или научиться. Таким образом, можно привести многообещающий аргумент в пользу того, что каждый может научиться извлекать из оптимизма многочисленные преимущества.

    Выводы: Куда мы идем дальше?

    Было проведено бесчисленное количество исследований оптимизма, и подавляющее большинство из них подтверждают одни и те же выводы: оптимизм — это здорово! Оптимисты живут дольше, у них лучше функционирует иммунная система, они лучше справляются с трудными обстоятельствами и даже рожают более здоровых детей.Есть ли недостатки? Есть несколько. Например, есть некоторые свидетельства того, что при определенных обстоятельствах оптимизм может подавлять иммунную функцию. Для определенной подгруппы выборки студентов-юристов, представленной в Segerstrom and Sephton (2010), более сложные стрессоры в сочетании с более высоким уровнем оптимизма фактически предсказывали ухудшение иммунного функционирования (Segerstrom, 2006). Причины этого неясны, но одно из объяснений может заключаться в том, что оптимизм в основном был связан с отрицательными результатами у студентов юридических факультетов, которые оставались недалеко от дома на юридическом факультете.Для этих студентов может существовать более сильное конкурирующее давление между социальными целями (проводить время с друзьями и близкими) и оптимальной успеваемостью в аспирантуре. Имея ограниченное количество времени и энергии в сочетании с тенденцией оптимистов упорствовать перед лицом трудностей, эти ученики могут просто истощать ресурсы своего тела. Оптимизм также связан с поведением, связанным со здоровьем, которое может иметь негативные последствия. Например, одно исследование показало, что оптимистичные девочки-подростки реже, чем менее оптимистичные сверстницы, обращались за информацией о тестировании на ВИЧ.Более того, у них было меньше шансов пройти тестирование (Goodman, Chesney, & Tipton, 1995). Эти примеры показывают, что оптимизм может иметь свои недостатки, но связанные с ним положительные результаты намного перевешивают отрицательные.

    Из исследований PRP очевидно, что оптимизм можно воспитать в детях, но как насчет взрослых? Исследования, посвященные этому вопросу, полагались на индивидуальную когнитивно-поведенческую терапию для повышения уровня оптимизма, но никаких крупномасштабных вмешательств еще не разработано.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, можно ли использовать доклинические вмешательства для повышения оптимизма. Само собой разумеется, что изменение автоматических негативных мыслей должно быть возможным при проведении вмешательств в стиле PRP для взрослых, но это вопрос, на который необходимо ответить с помощью надежных данных.

    В конечном счете, существует обширное научно обоснованное исследование, которое показывает, что оптимистичные люди, как правило, живут лучше, чем пессимисты. Это растущая область исследований, и будущее исследований позитивного мышления многообещающее.

    Философия внимательности

    Благодарность: родитель всех добродетелей

    Великий римский оратор Цицерон писал: «Благодарность — не только величайшая из добродетелей, но и родитель всех остальных». Действительно, все мы можем вспомнить моменты в нашей жизни, когда мы искренне благодарили других за дары времени и усилий. Быть благодарным — это хорошо. Благодарность, состояние или чувство благодарности — это почти универсальное понятие среди мировых культур. Фактически, почти все мировые духовные традиции подчеркивают важность благодарения благотворителей, сверхъестественных или иных (Emmons & Crumpler, 2000, ).Роберт Эммонс, лидер в области исследований благодарности, определяет благодарность как чувство, которое возникает, когда один человек приписывает полученную пользу другому (Emmons, 2004). У чувства благодарности есть ряд преимуществ. Чувство благодарности связано с менее частыми отрицательными эмоциями и более частыми положительными эмоциями, такими как чувство бодрости, бдительности и энтузиазма (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002). Помимо эмоций, есть свидетельства того, что благодарность связана также с приятными физическими ощущениями.Алго и Хайдт (2009) обнаружили, что люди испытывали приятное расслабление мышц, когда вспоминали ситуации, в которых они были благодарны. Очевидно, что простое выражение благодарности может оказать заметное влияние на благополучие человека.

    Найдите время, чтобы поблагодарить свою мать за всю заботу, которую она обеспечивала в детстве; воссоединиться со старым другом, чтобы выразить благодарность за то, что всегда был рядом с вами; искать и благодарить любимого учителя, который помог вам расти — конкретные проявления благодарности могут иметь множество положительных последствий, но как насчет людей, которые по своей природе более благодарны, чем другие? Учитывая центральное место благодарения в религиозных традициях, благодарные люди, как правило, более духовны, чем их менее благодарные собратья.Люди, которые обычно благодарны, сообщают, что они более приятные и менее самовлюбленные по сравнению с менее благодарными людьми. Более благодарные люди также сообщают о том, что они счастливее (Watkins, Woodward, Stone, & Kolts, 2003).

    Характеристики благодарных людей

    Что отличает более благодарных людей от менее благодарных? Последние данные показывают, что большая часть различий может заключаться в том, как благодарные люди подходят к ситуациям, в которых они получили ту или иную помощь.Когда участникам рассказывают одни и те же рассказы, в которых им рассказывают, что они получили помощь от других людей, более благодарные люди склонны видеть своих благодетелей более самоотверженными, прилагающими больше усилий, чтобы помочь, а также более высоко ценить помощь, которую они получил (Wood, Maltby, Stewart, Linley, & Joseph, 2008). Чтобы еще больше подтвердить эту гипотезу, авторы стремились повторить свои открытия в повседневной жизни людей. Студенты вели дневники в своей повседневной жизни, когда им помогал другой человек, а затем их просили оценить, насколько самоотверженным и искренним был благодетель, сколько усилий приложил благодетель, насколько они были благодарны своему благодетелю и насколько ценным было. полученная помощь Результаты этих случайных моментов повседневной жизни подтвердили гипотезу о том, что более благодарные люди оценивают все эти факторы выше, чем менее благодарные люди.Эти результаты показывают, что благодарные люди интерпретируют события уникальным образом, и этот стиль интерпретации может объяснить преимущества, извлекаемые из опыта дарения подарков.

    Экстраполируя интерпретации, которые отличают более и менее благодарных людей, Вуд и его коллеги (2008) использовали лонгитюдный план, чтобы исследовать, как благодарность связана с социальной поддержкой, стрессом и депрессией. Лонгитюдные исследования отслеживают одну и ту же группу людей с течением времени, что позволяет исследователям изучать временные отношения между различными переменными.Это позволяет укрепить гипотезы о причинно-следственных связях между переменными. В этом исследовании исследователи попросили людей оценить общую благодарность, социальную поддержку, депрессию и стресс в их жизни. Три месяца спустя со всеми снова связались, чтобы заполнить те же анкеты. То, насколько благодарны люди изначально чувствовали себя, предсказало усиление чувства социальной поддержки и уменьшение стресса и депрессии через три месяца. Таким образом, похоже, что благодарные люди испытывают чувство принадлежности и относительное отсутствие стресса и депрессии.Психологи неоднократно доказывали, что восприятие важнее объективной реальности, а благодарные люди обладают доброжелательной интерпретацией самих себя, других людей и мира.

    С благодарностью связаны и преимущества в межличностном общении. Чувство благодарности связано с усилением чувства близости и желанием построить или укрепить отношения с благодетелем (Algoe & Haidt, 2009). Акты благодарности требуют от нас восхищения хорошими качествами других людей.Это побуждает нас стать с ними ближе. У этого есть дополнительное преимущество улучшения настроения: размышления о том добре, которое другой сделал для них, подняли настроение участников исследования Алго и Хайдта (2009), которых попросили вспомнить время, когда другой человек оказал им примерную помощь. . Кроме того, размышления о временах, когда другой человек помогал этим участникам, приводили к тому, что участники выражали желание морального роста и самим помогать другим.Таким образом, похоже, что благодарность может действительно побудить людей сделать что-то хорошее для другого человека. Таким образом, благодарность может принести важную пользу обществу в целом.

    Стало ясно, что с благодарностью связан ряд преимуществ. Среди прочего, благодарные люди более счастливы, имеют более сильное чувство социальной поддержки и меньше подвержены стрессу и депрессии. Поскольку у благодарности так много положительных качеств, кажется, что вмешательство, направленное на повышение уровня благодарности людей, может быть хорошим способом усилить их чувство благополучия.В следующем разделе мы обсудим исследование, в котором была предпринята попытка сделать именно это.

    Как стать более благодарным: работает ли?

    Хотя очевидно, что благодарность и благополучие взаимосвязаны, представленное выше исследование носит корреляционный характер. Это означает, что, хотя эти исследования говорят нам, что существует связь между благодарностью и счастьем, невозможно сказать, что одно ведет к другому. Основываясь на этих доказательствах, может быть просто, что люди, которые уже более счастливы, более благодарны.Чтобы лучше определить причинно-следственную связь, требуются тщательно контролируемые эксперименты.

    К счастью, за последнее десятилетие было проведено множество таких исследований. Эммонс и Маккалоу (2003) провели некоторые из первых экспериментальных исследований влияния благодарности на благополучие. В одном исследовании студенты колледжа были случайным образом помещены в одно из трех условий (благодарность, неприятности или события), каждое из которых длилось девять недель. Участникам раздали еженедельные пакеты, в которых они должны были записывать разные вещи в зависимости от их состояния.В условиях благодарности студентов попросили записать несколько событий, за которые они были благодарны. В условиях затруднений студенты записывали неприятности, которые они испытали на предыдущей неделе. Наконец, в условиях событий студенты записали ряд событий, которые повлияли на них за последнюю неделю. Не было дано никаких инструкций о том, какие типы событий включать, и ответы варьировались от «выучил СЛР» до «очистил свой шкаф для обуви». Условие событий действовало как нейтральное контрольное условие, с которым сравнивались два других.Студенты также выполнили ряд мер по оценке физических симптомов и общего самочувствия. Студенты, находящиеся в состоянии благодарности, сообщили о значительно большей удовлетворенности жизнью, большем оптимизме в отношении предстоящей недели, меньшем количестве физических симптомов и, что, возможно, самое удивительное, что они выполняли значительно больше упражнений, чем студенты, находящиеся в состоянии событий или в условиях беспокойства. Однако благодарственное вмешательство не оказало значительного влияния на положительные или отрицательные эмоции. Таким образом, хотя чувство благодарности заставляло студентов оценивать свою жизнь как более удовлетворительную и повышало их оптимизм в отношении своего будущего, это не меняло общего эмоционального тона их повседневной жизни.

    В последующем исследовании еженедельные упражнения из предыдущего исследования были заменены ежедневными дневниками, которые использовались в течение двух недель. В этом исследовании были сохранены условия благодарности и неприятностей, но вместо условия «События» были предложены инструкции писать о том, как учащиеся жили лучше, чем другие люди. Это исследование обнаружило значительную разницу в уровнях положительного аффекта между людьми в состоянии благодарности и людьми в состоянии беспокойства, что немного похоже на сравнение здоровья людей, которые ели фрукты и овощи в течение недели, с людьми, которые ели только чизбургеры и фри.На основании этих двух исследований явно прослеживается причинная связь между благодарностью и благополучием. Однако пока трудно утверждать, что благодарность делает человека счастливее.

    В то время как исследование Эммонса и Маккалоу (2003) предполагает, что большее чувство благодарности не обязательно увеличивает положительные эмоции в большей степени, чем бездействие вообще, это исследование было проведено с выборкой студентов. Возможно, дети, чей ум и личность более податливы, чем у студентов колледжа, извлекут больше пользы из благодарных действий.Чтобы исследовать это, Froh и его коллеги (2008) изучили влияние подсчета благословений на выборке шестиклассников и семиклассников. Классы были распределены по тем же условиям, что и у Emmons and McCullough (2003). Результаты были аналогичны этому исследованию: вмешательство благодарности приводило к более счастливым ученикам по сравнению со студентами, которые писали о своих проблемах, но не по сравнению со студентами из нейтрального контроля. Однако эти исследователи изучили и другие результаты. Фро и его коллеги обнаружили, что ученики, которых попросили быть благодарными, были более взволнованы и удовлетворены школой, чем ученики в других условиях.Учитывая важность школьной удовлетворенности для успеваемости, это многообещающее направление исследований как для исследователей, так и для преподавателей.

    Исследования, охваченные до сих пор, показали ряд преимуществ, связанных с увеличением благодарности у людей разного возраста. Однако они еще не показали, что повышение благодарности делает их более счастливыми. Для дальнейшего изучения этой области Фро и его коллеги (2009) выдвинули гипотезу о том, что интервенции благодарности не повышают уровень положительного воздействия, потому что многие люди, составлявшие образцы в предыдущем исследовании, были уже счастливы.Возможно, люди, которые более счастливы, достигают точки «потолка», за которой очень трудно стать еще счастливее. Эта теория согласуется с исследованием социального психолога Сони Любомирски, которая обнаружила, что люди быстро адаптируются к позитивным изменениям в своей жизни и, таким образом, получают от них убывающую отдачу от счастья. Возможно, для людей, которые вначале менее счастливы, чувство благодарности является более новым явлением, и, следовательно, менее счастливые люди получают большую пользу от упражнений на благодарность. Froh и его коллеги (2009) изучали влияние выраженной благодарности у учащихся от третьего до двенадцатого класса.Их результаты показали, что учащиеся с самым низким уровнем положительного аффекта получали существенные преимущества от выражения благодарности по сравнению с нейтральным контрольным условием. Другими словами, студенты, у которых было больше всего положительных эмоций, получили самые положительные эмоции, удивительный и захватывающий результат. Более того, возможно, что люди с более сильными положительными эмоциями вначале будут более открытыми и восприимчивыми к изменению своей жизненной ориентации и укреплению существующих отношений.Это включает в себя умение лучше настраиваться на позитивные события и быть более открытым для того, чтобы смаковать их, интегрируя этот опыт в свое видение того, как выглядит их жизнь в целом. В этом контексте кажется, что, хотя почти каждый получает выгоду от благодарности, разные люди получают разные награды.

    В целом исследования, представленные здесь, показали, что благодарность можно повысить с помощью целенаправленных вмешательств и что это повышение имеет важные последствия для благосостояния людей.Но остается вопрос: может ли поощрение людей быть более благодарными на самом деле сделать их счастливее? Шелдон и Любомирский (2006) намеревались ответить на этот вопрос с помощью четырехнедельного экспериментального исследования. В этом исследовании студентов просили либо подсчитывать свои благословения каждый день, либо писать о деталях своей жизни. С двухнедельными и четырехнедельными интервалами участники проходили «обследования», в ходе которых они оценивали свой уровень самочувствия, положительные и отрицательные эмоции. Самый захватывающий результат этого исследования заключается в том, что люди в состоянии благодарности увеличивают положительный аффект по сравнению с контрольным состоянием.Это новый результат, поскольку предыдущие исследования показали только, что интервенции благодарности были эффективны в увеличении положительного воздействия по сравнению с упражнениями, которые просили людей писать о плохих вещах, которые с ними случились. Однако следует сделать одно предостережение: в этих анализах условие благодарности сочеталось с другим экспериментальным условием, в котором учащихся просили представить себе «лучшее возможное я» в их идеальной будущей жизни. Оба эти вмешательства привели к более высокому уровню положительного аффекта, но между ними не было никакой разницы.Кроме того, все условия испытали уменьшение негативного воздействия в течение четырех недель исследования без существенных различий между ними. Хотя эти результаты впечатляют, было бы полезно попытаться воспроизвести их в других образцах, чтобы более полно установить эффект.

    Существует вероятность того, что способ выражения благодарности имеет значение. Любомирский и его коллеги (2005) провели исследование, в котором они попросили участников в экспериментальных условиях созерцать «вещи, за которые они благодарны» в течение шести недель.Участники контрольного условия оценивали только уровень своего счастья. В дополнение к экспериментальным и контрольным условиям участников просили выполнять задания один или три раза в неделю. Результаты показали, что участники, которые выполняли задачи только один раз в неделю, показали повышение уровня благополучия по сравнению с контрольной группой, но участники, которые выполняли задачи три раза в неделю, не показали разницы в уровне счастья. Возможным объяснением этого может быть то, что людям, которые «считали свои благословения» несколько раз в неделю, вмешательство наскучило, и оно утратило способность увеличивать счастье.

    В каждом из вышеперечисленных исследований использовалось несколько упражнений с благодарностью, чтобы попытаться изменить ситуацию. Однако в одном исследовании изучалось влияние одного события, способствующего усилению благодарности: письма благодарности. Селигман и его коллеги (2005) попросили посетителей своего веб-сайта написать письмо человеку, которого, по их мнению, они никогда должным образом не благодарили за прошлую доброту. Затем этих людей попросили лично доставить это письмо своему благодетелю. Эти люди испытали значительное увеличение счастья по сравнению с людьми, которые писали о своих ранних воспоминаниях.Более того, увеличение было значительным через месяц после вмешательства. Эти открытия, пожалуй, самые впечатляющие из всех, о которых мы говорили. Однако это волнение должно быть умерено тем фактом, что в данном исследовании использовалась выборка посетителей веб-сайта о счастье. Эти люди могут быть особенно заинтересованы в выполнении упражнения, или могут быть важные различия в людях, стремящихся к выполнению таких задач. Хотя эти результаты обнадеживают, важно попытаться воспроизвести эти результаты на более типичных образцах.К счастью, из этого исследования также можно отнести положительный момент: в этом эксперименте было обнаружено существенное увеличение счастья от одного интенсивного действия по усилению благодарности. Хотя рост счастья был относительно недолгим, это говорит о том, что могут быть способы использовать благодарность для улучшения счастья в долгосрочной перспективе.

    Вывод из этих исследований заключается в следующем: меры благодарности имеют ряд положительных эффектов, начиная от улучшения чувства благодарности у людей до повышения уровня удовлетворенности школой.Каждый из этих результатов ценен сам по себе. Однако ответ на вопрос: «Делают ли благодарности людей счастливее?» остается (оптимистичным) «Может быть, но мы не знаем наверняка».

    Выводы: Куда мы идем дальше?

    Из всех областей, изучаемых в относительно молодой области позитивной психологии, благодарность, пожалуй, является самой обширной областью исследований. Было показано, что у благодарных людей больше положительных эмоций, больше чувство принадлежности и меньше уровень депрессии и стресса.Более того, попытки сделать людей более благодарными имеют свои преимущества. Благодарность, несомненно, является важной частью «хорошей жизни», и поэтому требует дальнейшего тщательного исследования. Каждое из представленных здесь исследований имеет серьезную научную ценность, и их результаты должны вселять в нас чувство осторожного оптимизма по мере того, как мы продвигаемся вперед в изучении благодарения.


    Хотите узнать больше об исследованиях осознанности и позитивного мышления? Следующие страницы могут помочь:

    -Полный обзор ключевых исследований
    -Аннотированная библиография

    Как отбирались ключевые исследования?

    Ключевые исследования, касающиеся внимательности и оптимизма / позитивного мышления, были отобраны в соответствии с методологической строгостью, типом исследования и подходом, используемым для понимания взаимосвязи между внимательностью, позитивом и психологическим благополучием.Исследование Фредриксона 2002 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривает как положительные, так и отрицательные аффекты и определяет, что положительные эмоции заставляют людей чувствовать себя хорошо в данный момент, но также увеличивают шансы на хорошее самочувствие в будущем. Исследование Холлиса 2011 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривало взаимосвязь между внимательностью, психологическим благополучием, состраданием к себе и пятифакторной моделью. Было установлено, что высокий уровень внимательности дает высокий балл самосостраданию и психологическому благополучию.Исследование Хупперта 2010 года было признано ключевым, поскольку в нем изучались преимущества внимательности у подростков. Исследование Витека-Янусека, проведенное в 2008 году, было признано ключевым из-за доказательств, показывающих психологическую важность снижения стресса на основе осознанности у онкологических больных для качества их жизни. Исследование Бёрпи, проведенное в 2005 году, было признано ключевым, поскольку оно рассматривало взаимосвязь между удовлетворенностью браком и внимательностью и доказало, что более внимательные пары, как правило, имеют более удовлетворительные отношения.

    Исследование Сингха 2004 года было признано ключевым, поскольку оно показало важность заботы о психически больных пациентах и ​​практики внимательности. Было обнаружено, что чем внимательнее ухаживающий, тем счастливее пациент. Исследование Кармоди, проведенное в 2007 году, было признано ключевым, поскольку в нем было замечено, как разные формы внимательности влияют на различные аспекты благополучия и позитивности. Исследование Хауэлла 2008 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривало взаимосвязь между сном и внимательностью.Было обнаружено, что внимательность напрямую связана с благополучием и качеством сна. Исследование Маджумара 2002 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривало связь между хронической физической и психологической болью и внимательностью. Было обнаружено, что участники были менее симптоматичны при практике внимательной медитации. Исследование Капрары, проведенное в 2006 году, было признано ключевым, поскольку оно выявило взаимосвязь между самоэффективностью, оптимизмом и счастьем.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.