Что такое оптимизм? Каковы преимущества оптимизма?

Недавно Psych Bytes представила новую серию для молодых людей, чтобы помочь им жить более счастливой жизнью. Используя аббревиатуру «OMEGAS», доктор Дэйв Верхаген предлагает практический план из шести частей, который поможет вам почувствовать себя счастливее и благополучнее. Сегодня он исследует оптимизм и то, как он может существенно изменить ваше мировоззрение.

«Оптимизм — это стратегия построения лучшего будущего. Потому что, если вы не верите, что будущее может быть лучше, вы вряд ли подойдете и возьмете на себя ответственность за его достижение.»- Ноам Хомски

Что такое оптимизм? Каковы преимущества оптимизма?

Я когнитивно-поведенческий терапевт, а это значит, что верю, что если вы измените свое мышление, вы сможете изменить свою жизнь. За более чем двадцать пять лет я видел преимущества для тысяч людей. Один из способов думать по-другому и улучшить свою жизнь — это научиться быть более оптимистичным.

Оптимизм — это уверенность в том, что грядущие события сложатся хорошо.Это надежда на то, что впереди хорошие вещи. Это не просто принятие желаемого за действительное. Истинный оптимизм коренится в реальности и честности, но смотрит в будущее через позитивные линзы.

Преимущества оптимизма огромны. В обзоре литературы Элизабет Скотт обнаружила, что оптимизм может привести к:

• Лучшему физическому здоровью
• Лучшему эмоциональному здоровью
• Большему упорству в достижении важных целей и задач
• Меньшему стрессу

Нет сомнений в том, что оба долгих краткосрочные и краткосрочные выгоды, чтобы быть более оптимистичным.Оптимистичные люди часто имеют гораздо лучшее будущее, потому что они видят и ожидают лучшего будущего для себя.

Откуда оптимизм?

Заметили ли вы, что одни люди более оптимистичны, а другие смотрят в будущее более негативно? Это почему?

На оптимизм сильно влияет ваш темперамент или, как вы могли бы сказать, проводка . На это также влияет ваше раннее окружение, например, ваша семейная культура и сообщения, которые вы получали, когда были моложе.Сочетание этих сил создает более оптимистичную или пессимистичную общую картину.

Оптимизм — относительно стабильная черта человека, как и пессимизм. Люди, которые от природы оптимистичны, склонны оставаться в определенном диапазоне независимо от жизненных пращей и стрел. Одно исследование даже показало, что оптимисты остаются оптимистами даже перед лицом диагноза рака.

Верна и обратная сторона уравнения. По природе пессимистичные люди — Иа-Иа даже перед лицом положительных событий.

Различные способы мышления

На фундаментальном уровне оптимисты и пессимисты думают совершенно по-разному. Пессимисты переживают негативные события в своей жизни и считают, что плохие новости постоянны и влияют на все аспекты их жизни. Они также думают, что неприятный поворот событий демонстрирует их ограничения и их неспособность справиться.

Вот как думают пессимистические люди:

• «Эта хрень никуда не годится.»
• « Эта плохая новость влияет на все аспекты моей жизни ».
• «Я не могу контролировать эту паршивую ситуацию».
• «Я не могу справиться с этой ерундой».

Для пессимистичного человека эти мысли громкие и кажутся очень реальными. 21-летний парень, который ожидал, что его девушка расстается с ним, не так давно сказал мне: «Так всегда бывает. Дело не только в том, что я думаю, а в том, как это есть ».

Для него разрыв в ближайшем будущем был неизбежным, ожидаемым, почти неизбежным.Его вера в это делала такой исход более вероятным, что является одной из проблем пессимизма: это может увеличить вероятность отрицательного исхода.

Сравните мышление пессимиста с тем, как думает оптимист. Она считает негативные события временными и затрагивает только определенную область их жизни (например, работу или отношения), а не все.

Они также рассматривают эти трудные времена как возможность проявить свою находчивость и стойкость. У них могут быть такие мысли:

• «Эта хрень пройдет.
• «Эти плохие новости в некоторой степени влияют на меня, но остальная часть моей жизни все еще хороша».
• «Я в некоторой степени контролирую эту паршивую ситуацию, поэтому сделаю все, что в моих силах, чтобы исправить ее». Или в ситуациях, которые действительно находятся вне его или ее контроля: «Я принимаю то, что не могу изменить, и не позволяю этому разрушать меня».
• «Я могу справиться с трудностями».

Способ мышления оптимистов имеет решающее значение. Как однажды сказал легендарный баскетбольный тренер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джон Вуден: «Все складывается лучше всего для людей, которые стараются сделать все наилучшим образом.”

Как стать более оптимистичным

Итак, можно ли с практической точки зрения стать более оптимистичным? Если ваша проводка и опыт предрасполагают вас к определенному уровню оптимизма, есть ли способ изменить это?

К счастью, ответ — да. Несколько исследований показали, что деятельность, «порождающая оптимизм», работает — и приносит долговременную пользу. В ходе исследования естественно пессимистичных людей попросили потратить одну неделю на выполнение этих трех действий:

1. Вспомните и запишите время, когда вы были на высоте.(В некоторых исследованиях их просят представить себя в будущем в том, что они называют своим «наилучшим возможным я», см. Peters et al, 2010).
2. Перечислите свои личные сильные стороны.
3. Запишите три хороших события, которые произошли в тот день.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что участники, которые выполняли эти действия, были значительно счастливее через 6 месяцев. Верно, одна неделя выполнения этих простых задач принесла пользу до полугода.

Представьте себе, что вы приобрели привычку заниматься этим больше недели.Представьте, если бы вы сделали их регулярной частью своей недели! Как вы думаете, какое влияние они могут оказать на вашу жизнь?

Да, мы имеем дело с определенной предрасположенностью к естественному уровню оптимизма. Хорошая новость в том, что с целенаправленными усилиями вы можете стать более оптимистичным человеком. И когда вы это сделаете, вы получите значительные выгоды.

Каталожные номера:

• Malouff, J.M. & Schutte, N..S. (2017) Могут ли психологические вмешательства повысить оптимизм? Метаанализ, The Journal of Positive Psychology, 12: 6, 594 604, DOI: 10.1080 / 17439760.2016.1221122
• Петерс, М.Л., Флинк, И.К., Боерсма, К., и Линтон, С.Дж. (2010) Манипулирование оптимизмом: можно ли использовать представление о самом лучшем из возможных для увеличения положительных ожиданий в будущем ?, The Journal of Positive Psychology, 5: 3, 204-211, DOI: 10.1080 / 17439761003790963
• Prati, G. & Pietrantoni , Л. (2009) Оптимизм, социальная поддержка и стратегии выживания как факторы, способствующие посттравматическому росту: метаанализ, журнал потерь и травм, 14: 5, 364-388, DOI: 10.1080/15325020902724271

Оптимизм

Привет, это Лео из Actualized.org, и в этом видео мы поговорим об оптимизме.

Взгляд в будущее

С возвращением. Давайте разберемся с этим. Давайте поговорим о том, почему оптимизм важен, что такое оптимизм, некоторые подробности о различных аспектах оптимизма. Я думаю, вам это будет очень интересно, мы можем немного проанализировать это.

Это тема, которая изучалась многими исследователями движения за позитивную психологию совсем недавно, за последние сорок или тридцать лет.Затем мы дадим вам несколько практических советов, которые помогут вам действительно укрепить свой оптимизм. Хотите быть более оптимистичным? Да, это круто.

Люблю оптимизм. Мне нравится смотреть в будущее с нетерпением. Для меня это очень важно. Это упражнение, которым я поделюсь с вами в конце видео, будет очень важным, так что оставайтесь со мной. Это просто, но это действительно действенно, и это действительно вселит в вас оптимизм с практической точки зрения.

Учись оптимизму

Давайте рассмотрим это.Прежде всего, почему оптимизм — это то, что нас должно волновать, что в нем важно? Большая часть информации, которую я вам здесь привожу, исходит от доктора Мартина Селигмана. Сейчас он один из лидеров движения за позитивную психологию. Он опубликовал основополагающую работу — я действительно не помню, что это было, но это было тридцать или сорок лет назад — он опубликовал эту блестящую работу и книгу под названием «Обученный оптимизм».

Он провел много исследований о том, как работает оптимизм. Он изучил влияние оптимизма в бизнесе, на рабочем месте, в социальных ситуациях и в нашей частной жизни.Он посмотрел на все задействованные переменные. Он действительно сломал это, провел исследования, нашел способы действительно вселить оптимизм.

Большая часть моей информации исходит оттуда. В ходе этого исследования они обнаружили, что оптимизм важен для успеха в жизни. Люди, которые настроены более оптимистично, просто более успешны. Почему это?

Причина этого, я думаю, в конечном итоге будет сводиться к настойчивости. Когда вы способны сохранять оптимизм, вы можете придерживаться процесса.Вы можете идти по пути и преодолевать гораздо больше препятствий, чем пессимистичный человек. Вы просто видите больше возможностей.

Вы пробуете еще кое-что. Когда это происходит, как вы думаете, делает ли это вас более успешным или менее успешным? Правильно. Как вы могли потерпеть неудачу, если вы супер, супер настойчивы, если вы супер надежды, если вы готовы попробовать все возможности, если вы готовы сделать все это, если вы готовы изо всех сил и испытать все это, и по-прежнему сохранять надежду, и по-прежнему оставаться счастливым, по-прежнему оставаться бодрым, по-прежнему оставаться уверенным.

Разве это не ваша личная черта? Я знаю, что это звучит потрясающе, я просто могу видеть все разные места в моей жизни, где я терпел неудачу, где я сбился с пути, где я не мог делать в тренажерном зале столько, сколько хотел, или с мое питание, или моя работа, или моя карьера, какой-то проект, который я начал, вещи, над которыми я откладывал.

Дополнительный толчок

Как видите, если бы я был более оптимистичен в тех ситуациях, я бы смог выжить немного больше.Иногда это все, что нужно, всего лишь небольшой дополнительный толчок, одно дополнительное препятствие, которое вы преодолеваете, и затем вы получаете новое возрождение, как второе дыхание мотивации, и тогда это помогает вам преодолеть.

А пока вам нужен этот оптимизм. Некоторые из самых успешных людей, которых вы встретите в мире, в крупнейших корпорациях и компаниях, настроены чрезвычайно оптимистично. Они провели исследования и действительно это доказали.

Многие компании начали использовать это исследование и начали проводить тесты для своих сотрудников.Когда они нанимали сотрудников, они смотрели и специально проверяли работника не на его технические навыки, а проверяли работника на его взгляд на жизнь и уровень его оптимизма.

Они наняли людей более оптимистичных. Например, они сделали это в сфере страхования, в сфере страхования жизни. Они обнаружили, что, например, для продавцов оптимизм является одним из ведущих факторов, одним из решающих факторов успеха продаж.

Улыбающийся продавец

Они обнаружили, что люди, продавцы в компании по страхованию жизни, например, те, которые продают больше всех, обычно наиболее оптимистичны.Это почему? Потому что продажа страхования жизни требует большого оптимизма. Вы должны делать много холодных звонков, вы должны общаться с потенциальными клиентами.

Весь этот процесс может быть очень деморализующим, если вы выйдете и позвоните одному клиенту, а этот клиент откажется от вас и скажет: «Нет, меня не интересует страхование жизни». и вы получаете второго клиента, который говорит «Нет», и третьего клиента, и четвертого клиента … А потом, десятью клиентами спустя, большинство из нас, большинство нормальных людей, будут настолько деморализованы, что мы скажем: «Да к черту! Этот бизнес по холодным звонкам не работает.Это слишком больно. Меня слишком часто отвергают ».

Нам бы это было так больно, что мы ушли бы, потому что предполагали, что, поскольку мы получили десять отказов, мы будем получать отказы и дальше. Оптимистичный человек получит десять отказов и скажет: «Я получил десять отказов, но этот одиннадцатый, этот одиннадцатый звонок может быть единственным».

Конечно же, он делает одиннадцатый звонок и улавливает его. Он приземляется. Он добивается своего успеха, а затем просто строит на нем, строит и строит на нем.На самом деле это очень практично, вы можете увидеть это по количеству продаж лучших продавцов в стране. Вы должны быть очень оптимистичны, если делаете холодные звонки.

Вы можете просто увидеть, как это может быть применено к тому, чем вы занимаетесь в своей жизни. Со сколькими проектами вы не справились? Сколько диет? Совершенно верно. Как много вещей вы знаете, что вам нужно сделать, но не выполняете их, потому что говорите себе, что это не сработает?

Что вы пробовали, но этого никогда не произойдет? Это вы пессимистичны.Оптимизм очень важен для вашего уровня успеха и производительности. Думаю, это еще и хорошо, потому что от этого просто становится хорошо. Когда вы настроены оптимистично, вы чувствуете себя лучше. Ты веселее. Это помогает избежать таких вещей, как депрессия, депрессивные эпизоды. Никто не любит сидеть в этих дырах, верно?

Это может быть только лучше

Что такое оптимизм в конечном итоге? Если мы определяем оптимизм, это, по сути, обнадеживающий взгляд на будущее. Если вы думаете, что ваше будущее будет лучше, чем сегодня, вы будете оптимистами, вы будете полны надежды.Скоро хорошие вещи.

Если вы ожидаете, что в будущем вас ждут неприятности, то вы впадете в депрессию. Вам будет грустно и несчастно. Вы будете бояться. Это действительно основная разница.

Мартин Селигман, одна из блестящих вещей, которые он сделал в своем исследовании, заключалась в том, что он сказал, что оптимизм объясняется, а пессимизм и оптимизм — он действительно изучил обе стороны одной медали — он сказал, что разница заключается в стиле объяснения. Это то, как вы объясняете и как придаете значение тому, что с вами происходит в жизни.

Дело не в том, что пессимист и оптимист, они оба сталкиваются с одной и той же проблемой. Они сталкиваются с точно такой же проблемой, но вопрос в том, какой смысл вы ей придаете. Все дело в значениях, которые вы придаете вещам.

Оптимистичный человек попадет в такую ​​же плохую ситуацию, у него будет такая же спущенная шина по дороге на работу, но он придаст ему другое объяснение, другой смысл, чем пессимист.

Навсегда или нет?

Существует три разных стиля объяснения, которые приводят либо к оптимизму, либо к пессимизму, поэтому давайте рассмотрим их.Первое — это постоянство. Насколько постоянна проблема? Допустим, у вас спустило колесо. Насколько постоянна эта проблема? Проблема будет длиться вечно? Оптимист скажет: «Это просто спущенное колесо. В великой схеме моей жизни это ничего не значит. Это просто спущенное колесо, мы починим его за несколько часов. Какая разница? Завтра проблем не будет ».

А что насчет пессимиста? Пессимист начнет говорить: «Боже мой, у меня спустило колесо! Как я собираюсь это исправить? Сколько времени нужно, чтобы починить? » В своем уме он строит это так, как будто это будет длиться всю его жизнь.Похоже, это будет что-то постоянное. Это никогда не будет исправлено.

Возможно, спущенная шина — не лучший тому пример. Думаю, наиболее рациональные люди сказали бы, что спущенную шину можно быстро починить. Как насчет развода? Или разрыв отношений?

Оптимистичный человек сказал бы: «Да, я расстался. Я очень люблю этого человека. Не работал, но в море много рыбы. Мы пойдем туда. Это всего лишь одни отношения. У меня будет много-много отношений за всю мою жизнь.По большому счету, это не постоянная проблема ».

Пессимист, что он делает? Он смотрит на эти отношения, и это конец его жизни. Он видит, что останется одиноким и несчастным на всю оставшуюся жизнь. Он, вероятно, умрет в одиночестве. Его никто не любит. Так будет всегда. Это постоянно.

Если вам кажется, что проблема необратима, вы не хотите предпринимать никаких действий для ее решения. Вы совершенно бессильны, вы полностью жертва.Теперь тебе нечего ждать. Оптимист надеется на хорошие отношения через несколько месяцев. Пессимист надеется, что всю оставшуюся жизнь он будет несчастным.

Всеохватывающий или нет?

Кому станет лучше? Кто пойдет и проявит больше изобретательности? Довольно ясно, правда? Как насчет следующего момента: всепроникающая способность. Это второй стиль объяснения. Это задает вопрос: «Будет ли это подорвать все?» Насколько распространена проблема?

Если вы спустили шину, насколько это распространено? Насколько это влияет на каждую категорию вашей жизни? Оптимист скажет: «Ну, это просто спущенное колесо.Все, что это действительно влияет, прямо сейчас, сегодня. Может быть, я опоздаю на работу и буду что-то пропустить на работе. Это просто работа. Остальная часть моей жизни не затронута. Мои отношения прекрасны, без изменений. Мои увлечения прекрасны. Мое здоровье отличное, абсолютно незатронутое. Только эта маленькая категория жизни затронута этой спущенной шиной — моя работа. Даже там он все еще ограничен. Не то чтобы я потерял работу только из-за этого. Это оптимист.

Что думает пессимист? Пессимист начинает это распространять, это как рак.Он начинает распространяться. То, что должно было быть классифицировано как локальная проблема, становится глобальной проблемой.

Теперь, внезапно, спущенное колесо — вы начинаете думать: «Ну, спущенное колесо означает, что я опаздываю на работу. Если я опоздаю на работу, меня там накричат. У меня будет плохое настроение. Я пойду домой, и тогда у меня будет плохое настроение, и я опоздаю на ужин. Тогда моя жена будет кричать на меня, и мы снова будем драться. Из-за этого я буду скучать по спортзалу.Дети будут расстроены ».

Это просто как бы разрастается, и, по сути, вся ваша жизнь была испорчена очень локальным явлением, которым было спущенное колесо. Мы также можем видеть, насколько это важно. Насколько более изобретателен оптимистичный человек, если он может ограничить проблему и сдержать ее на небольшой площади. Это буквально похоже на рак. Если вы можете сдержать этот рак, вам будет гораздо лучше, чем позволить ему распространиться по всему телу.

Личный или нет?

Третий момент объяснительного стиля — персонализация.Оптимист, когда возникает проблема, обычно говорит, что не несет ответственности за нее. Если происходит что-то хорошее, он склонен считать это заслугой.

В этой ситуации, если спустило колесо, он скажет: «Не повезло. Я проехал через гвоздь, и у меня спустило колесо. Ничего особенного. Это была не моя вина ». Если случится что-то хорошее, например, он получит повышение, он сделает обратное. Он скажет: «Да, это повышение. Меня повысили, потому что это был я.Я пошел туда, я работал целый год, я превзошел свои показатели продаж. Теперь я получил отличное повышение. Это был все, что я «.

Вот что делает оптимист. Что делает пессимист? Пессимист поступает наоборот. Это означает, что когда это спущенное колесо, пессимист смотрит на него и говорит: «Черт возьми, почему я не был более осторожным? Я должен был быть более осторожным и не забить этот гвоздь. По его мнению, он винит себя.

Наоборот, когда с ним происходит что-то положительное, он склонен быть скромным.Он получает повышение и говорит: «Ну да, я получил повышение. Конечно, я проработал год, но, в конце концов, продвижение по службе мог получить любой. На самом деле это был не я. Это была компания. Компании нужен был кто-то, и я был единственным, кто отвечал всем требованиям. Я не могу принять участие в этой акции. Это было действительно правильное время, правильная ситуация. Ничего общего со мной. »

Он не инвестирует в позитив. Это еще один важный отличительный фактор между позитивно мыслящими людьми и негативно мыслящими людьми.Вы можете видеть, насколько это влияет на вашу готовность выйти на улицу и действовать в этом мире.

Когда вы думаете, что несете ответственность за все хорошее и не несете такой ответственности за все плохое, тогда вы хотите действовать и действовать. Вы чувствуете надежду. Если вы думаете об обратном, вы не хотите действовать. Вы чувствуете себя несчастным. Вы ругаете себя, вы все время чувствуете себя виноватым.

Как насчет вас?

Вопрос, в конечном счете, в том, каков ваш стиль объяснения? Вы действительно можете пройти тестирование по этому поводу, существуют тесты, которые оценит вас на разных уровнях вашего стиля объяснения.Тогда вы действительно сможете что-то улучшить.

Слишком уж много, чтобы вдаваться в подробности, разбираясь во всех тактиках. Вопрос в том, насколько вы оптимистичны в отношении своего будущего? Что ты думаешь о своем будущем прямо сейчас? Надеетесь ли вы на следующий месяц? Вы взволнованы всем, что произойдет с вами в следующие шесть месяцев? Как насчет следующего года? Как насчет следующего десятилетия? Вы в восторге от следующего десятилетия своей жизни?

Если нет, значит, вы не очень оптимистичны.Это то, что можно настроить. Это то, над чем можно поработать с помощью нескольких небольших приемов. На самом деле, прямо сейчас я дам вам отличную технику, которая поможет вам изменить ситуацию. Если вы не настроены оптимистично, это вам поможет. Если вы настроены оптимистично, это выведет вас на следующий уровень.

Ключевой момент, который я хочу, чтобы вы здесь вынесли, — это то, что оптимизм можно разжигать, как огонь. У вас есть костер, и он как бы гаснет, затем вы можете подуть на него воздух, вы можете положить на него еще немного растопки, и он загорится и вспыхнет.

Упражнение

Вот что вы можете сделать со своим оптимизмом. Прямо сейчас, возможно, вы чувствуете себя на исходном уровне, когда не слишком пессимистично оцениваете свое будущее, но и не слишком взволнованы. Я рекомендую вам сделать следующее упражнение.

Возьмите свой дневник, листок бумаги, что-нибудь, где вы можете написать. Я хочу, чтобы вы выписали и перечислили тридцать вещей, которые вас больше всего волнуют в следующем году и которые вы собираетесь делать. Тридцать вещей, которые вам нравятся.

Может быть, это тот отпуск, который ты хочешь взять. Может быть, вы надеетесь на эти отношения. Может быть, дело в том повышении на работе, которое, как вы знаете, собираетесь получить. Может быть, дело в том, чтобы списать все долги по вашей кредитной карте. Может быть, он начинает свой новый бизнес, или начинает проект своей мечты, или худеет.

Что бы это ни было, начни записывать. Будьте максимально конкретны. Тридцать вещей, которых вы хотите достичь в следующем году, действительно мотивируют вас.Постарайтесь сосредоточиться на тех, которые вас волнуют. Это просто, это все упражнение.

Сядьте и сделайте это, потратьте двадцать минут или что-то еще, чтобы написать все это. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас, как вы себя чувствуете перед выполнением упражнения, а затем я хочу, чтобы вы заметили, что вы чувствуете после его завершения.

Если вы похожи на меня, вы будете чувствовать себя гораздо более оптимистично. Вы почувствуете прилив энергии, вы почувствуете себя счастливым, вы почувствуете себя живым, вы почувствуете, что в вашей жизни что-то есть.

Ваше будущее теперь светлое, и оно прямо перед вашими глазами. Вы это сформулировали, вы очень ясно изложили. Это прямо перед вами. Я рекомендую вам делать это упражнение не один раз. Сделайте это прямо сейчас, но продолжайте делать это на протяжении всей жизни. Продолжайте это делать. Делайте это хотя бы раз в месяц.

Делайте это хотя бы раз в неделю, потому что это поможет вам снова подключиться к интересным для вас вещам. Ваш ум собирается провести мозговой штурм и придумать что-то новое, чтобы включить его в этот список.Вы можете проводить мозговой штурм о том, что вы собираетесь делать в течение всего года, но вы также можете локализовать это и сократить временные рамки до следующего месяца или даже того, что вы собираетесь делать в течение на следующей неделе или даже сегодня.

Даже сегодня вы можете это сделать. Какие пять вещей вам понравятся сегодня? Если вы сделаете это упражнение утром всего на пять минут, какие пять вещей вам захочется сделать сегодня?

На это у вас, вероятно, уйдет всего две минуты.Вы будете намного более взволнованы своим днем. Вы будете более оптимистичны.

Заключение

Вот что я должен сказать об оптимизме. Я собираюсь закончить. Давай, напиши мне свои комментарии внизу. Мне нравится слышать отзывы и ваши мысли по этому поводу. Кроме того, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь этим, чтобы мы могли распространять это, помогая людям лучше понять, что такое оптимизм и как стать более оптимистичным.

Конечно, зайдите в «Актуализированные».org и подпишитесь на нашу рассылку новостей tehre. У меня для вас есть статьи, выходящие каждую неделю, отличную информацию, то, что мне потребовались годы, чтобы вычленить и преобразовать в процесс для вас, ребята.

Я выкладываю это каждую неделю и делаю его кратким и лаконичным, чтобы вы получали только практические вещи, необходимые для того, чтобы начать улучшать свою жизнь, чтобы начать жить более счастливой, более оптимистичной и более полноценной жизнью. , Вы знаете, что заслуживаете большой, захватывающей жизни.

При регистрации прямо сейчас вы получаете эксклюзивные бонусы.Вы получаете эксклюзивную серию видео из девятнадцати частей о том, как начать создавать необыкновенную жизнь, которая доступна только моим подписчикам бесплатно. Вы также можете получить шанс выиграть два часа бесплатного обучения, которые я дарю одному из моих подписчиков каждый месяц.

В чем опасность оптимизма?

«Оптимизм — это вера, ведущая к достижению … ни один пессимист никогда не открывал тайну звезд, не отправлялся в неизведанные земли или не открывал новые двери для человеческого духа». Хелен Келлер (1880-1968)

Слова Хелен Келлер отражают популярную оптимистичную концепцию этого слова, которая набирает популярность с 1960-х годов, поскольку все большее количество исследований демонстрирует устойчивую тенденцию здоровых успешных людей мыслить в целом позитивно.

Работа Тайгера (1979) предполагает, что оптимизм преобладает, потому что он имеет адаптивную полезность. Значительный объем исследований теперь подтверждает это, но подтверждает, что оптимизм сопряжен с риском. В этом эссе будут рассмотрены определения и компоненты оптимизма как основы для понимания механизмов, с помощью которых он действует, а затем представлены результаты исследований о пользе и вреде.

Будут обсуждены методологии, проблемы исследования и влияние предвзятости публикации, которое, возможно, само по себе является продуктом оптимизма, после чего будут приведены несколько примеров положительных результатов, возникающих в результате применения исследований оптимизма.

Различные типы оптимизма

Чтобы лучше понять оптимизм, важно рассмотреть различные типов оптимизма , которые исследователи рассматривают сегодня.

• Диспозиционный оптимизм определяется как глобальное ожидание того, что в будущем произойдет больше хороших (желаемых) вещей, чем плохих (нежелательных) (Scheier and Carver, 1985). Предполагается, что эта черта личности является стабильной с небольшими возможностями для изменений и, как вариант, описывается как большой оптимизм (Peterson, 2000).
• Термин «нереалистичный» в нереалистичный оптимизм (Вайнштейн, 1989) описывает объективное несоответствие между ожиданиями диспозиционного оптимизма и актуарными данными о вероятности возникновения жизненных событий. Это также относится к предполагаемому несовпадению между неизбежностью невзгод и ожиданием того, что воспринимает жизнь как больше хорошей, чем плохой. Вопрос в том, неразумно ли рассматривать невзгоды как нечто иное, чем плохое. Если в то время невзгоды воспринимаются как неприятные, но в достаточной степени содержат возможности для личностного роста и обучения, чтобы приносить пользу в целом, этот элемент несоответствия между действительностью и ожиданиями уменьшается или исчезает.
• Оптимизм как стиль атрибуции рассматривает оптимизм как стиль рассуждения о причине (Buchanan & Seligman, 1995). Оптимисты
  приписывают хорошим событиям постоянство (вероятность повторения), распространенность («доброта» распространится на другие будущие события) и внутренность (я вызвал это и могу вызвать снова). Плохие события, напротив, считаются непостоянными, неповторимыми и вызванными внешними по отношению к себе причинами.
• Сравнительный оптимизм (Radcliffe and Klein, 2002) вводит относительность ожидания хороших результатов для себя по сравнению с аналогичным другим.
• Ситуационный оптимизм относится к общим ожиданиям хорошего результата в конкретном контексте.
• Стратегический оптимизм (Ruthig et al., 2007) — это специфическое для области отрицание риска, основанное на вере в наличие контроля.
• Реалистический оптимизм определяется Sneider (2001) со ссылкой на Degrandpre (2000) как «тенденция сохранять позитивный взгляд на вещи в рамках ограничений доступных измеримых явлений, существующих в физическом и социальном мире».Реализм относится к отношениям между доступными знаниями и пониманием в любой данный момент, возможными выборами и выбранными действиями.
• Предвзятость к оптимизму относится к тому, что оценка знаний оказалась искаженной в предсказуемой, позитивной и эгоистичной форме. Большее значение придается информации, если она благоприятствует «я» или поддерживает желаемый вывод (Flyvbjerg, 2006). Оптимизм помогает людям запоминать и вспоминать личную информацию, имеющую отношение к здоровью (Abele and Gendolla, 2007).Люди, которым даны идентичные описания или статистические данные, будут по-разному оценивать информацию, когда они описывают то, что они хотят (например, таблетка может их вылечить) или что-то, чего они не делают (например, таблетка может вызывать побочные эффекты). Сила этого эффекта непостоянна. Позитивный аффект усиливает предвзятость оптимизма, хотя теория мотивации предсказывает обратное (Chambers and Windschitl, 2004). В ситуациях, когда возможности для оценки знаний ограничены из-за нехватки времени или недостатка информации, оценки основываются на аффектах (Lench and Ditto, 2008).

Оптимизм сам по себе не чист, а в той или иной степени присутствует (Peterson, 2000). Он описывает оптимизм как:

«конструкция на липучке, к которой все прилипает» (Петерсон, 2000, стр. 47).

Оптимизм связан с особыми стилями совладания, постановкой целей и положительным влиянием. Оптимисты проявляют внимание к положительной информации и демонстрируют активное участие, позитивное переосмысление и типичное поведение для решения проблем (Carr, 2004).Пессимисты уделяют больше внимания негативной информации и проявляют пассивность, отрицание и избегание.

Однако большинство людей придерживаются компромисса и демонстрируют смешение стилей. Оптимисты склонны к приверженности цели, когда цель состоит в достижении конечного результата (Zang, Fishbach & Dhar, 2007), а не к преследованию цели, когда цель состоит в том, чтобы попробовать. Приверженность цели требует достижения конечного результата, поэтому оптимисты упорны.

Эффекты оптимизма

Диспозиционный оптимизм, кажется, оказывает прямое влияние на функции организма.Другие типы оптимизма, по-видимому, опосредуют свои эффекты через действия, возникающие из предвзятого оптимизма в оценке информации, постановке целей и значении.

Селигман исследовал оптимизм атрибутивного стиля и успех в страховании продаж. Он определил верхний квартиль оптимистов по стилю атрибуции среди претендентов на вакансию как продавцы по страхованию жизни (крайние оптимисты) и обнаружил, что те, кого отобрали на этой основе, работали намного лучше и оставались на работе дольше, чем продавцы, выбранные с помощью стандартных отраслевых тестов.

Один и тот же механизм влияет на спортивные результаты (Селигман, 1992; Гордон, 2007) как в индивидуальных, так и в командных видах спорта. Оптимисты атрибутивного стиля улучшают свое время после того, как им сказали, что они завершили немного медленное испытание на время, тогда как пессимисты демонстрируют заметное ухудшение. Эффективность команды можно прогнозировать на основе оценки оптимизма в отношении стиля атрибуции членов команды и тренеров. Ключом к успеху была настойчивость перед лицом неудач, результат приписывания плохих событий разовым, не распространяющимся внешним причинам, как это делают оптимисты.

В исследовании эффективности нового предприятия (Hmieleski, 2007) изучалась взаимосвязь между диспозиционным оптимизмом и опытом работы менеджеров-предпринимателей. Оптимисты оказались более эффективными в стабильной среде, а пессимисты — в динамически нестабильной среде.

Оптимисты основывают больше своих решений на предыдущем опыте и имеющейся информации, что позволяет быстро принимать эффективные решения, которые являются безопасными, если хорошо изучен бизнес-фон.

Обратная сторона оптимизма

Это подводит нас к обратной стороне оптимизма. В неопределенной или быстро меняющейся деловой ситуации относительное невнимание оптимиста к деталям, неспособность искать новую информацию и избирательное невнимание к бесперспективным данным могут привести к принятию плохо обоснованных решений.

Предвзятость оптимизма определяется как одна из двух причин хронической неспособности точно предвидеть затраты на крупные проекты, что является серьезной проблемой для правительств и компаний на протяжении более 70 лет. E.грамм. постоянное занижение затрат на железнодорожные и автомобильные проекты (Flyvbjerg, 2006). Неточности постоянно показывают значительное ненормальное распределение, свидетельствующее о смещении, а не о плохих данных. Вдохновленный работой Канемана о принятии решений в условиях неопределенности, получившей Нобелевскую премию 2003 года, Фливбьерг искал объяснения и выявил две причины.

Один из них — это предвзятый оптимизм в оценке информации, приводящий к реальным, но непреднамеренным ошибкам суждения. Ошибки предсказуемы, их разделяют эксперты и непрофессионалы, и они остаются убедительными даже тогда, когда люди об этом осведомлены.Подобные факторы влияют на решения о личных финансах. Ян, Маркоци и Ци (Yang, Markoczy and Qi, 2006) исследовали любопытный феномен, когда многие люди постоянно выбирают варианты кредитных карт, которые им невыгодны.

Люди часто выбирают карты с низкой годовой платой и высокой годовой процентной ставкой, несмотря на то, что они регулярно не могут очистить свой баланс и платят гораздо больше, чем если бы у них была более высокая комиссия и более низкая годовая процентная ставка. Это оптимисты. Высокая комиссия — это немедленная, но решаемая проблема (выберите меньшую комиссию), а более отдаленная возможная неуплата остатка, влекущая за собой проценты, — это событие, которое, по их мнению, не произойдет.

Puri and Robinson (2007) показали, что крайние оптимисты имеют гораздо более короткие финансовые горизонты, меньше экономят, меньше работают, демонстрируют меньший финансовый самоконтроль и с меньшей вероятностью погашают остатки по кредитным картам, чем умеренные оптимисты или пессимисты.

Принятие рискованного вреда долгое время считалось источником оптимизма, и есть некоторые свидетельства, подтверждающие это. Оптимизм связан с рационализирующими убеждениями, такими как, например, что риск рака легких в основном генетический, в большинстве случаев он обычно излечивается, и курение в течение длительного времени без развития болезни означает, что они менее подвержены влиянию (Dillard, McCaul & Klein, 2006 ).Высокий общий оптимизм детей, особенно мальчиков, по-видимому, является фактором, способствующим случайным травмам, которые являются основной причиной смерти в детстве (Little, 2006).

Исследование оптимизма

На исследование может повлиять оптимизм. Хотя литературные исследования не выявили исследований, конкретно рассматривающих оптимизм как причину предвзятости публикации, сходство поразительно. Предвзятое отношение к публикации положительных результатов было описано Стерлингом в 1959 году, когда он обнаружил, что 97% опубликованных статей из четырех психологических журналов содержат статистически значимые результаты.

Обзоры предвзятости публикаций (Sterling, Rosenbaum & Weinkam, 1995, Sohn, 1996) показали, что попытки уменьшить это безуспешно. Сон обнаружил восьмикратную разницу в вероятности представления исследований для публикации, если результаты были скорее положительными, чем отрицательными, и что отрицательные исследования часто даже не готовятся к публикации. Рецензенты во многом зависят от силы и направленности результатов (Стерлинг со ссылкой на Махони, 1977). Полученный положительный перекос ограничивает обоснованность выводов, сделанных на основе обзоров литературы.

Однако в целом оптимизм кажется преобладающим, потому что он помогает гораздо больше, чем вредит, и дальнейшее понимание имеет огромный потенциал для улучшения условий жизни человека. Тем не менее, чтение литературы показывает, что на каждый ответ на каждый вопрос возникает по крайней мере один новый, не в последнюю очередь возможность того, что сам оптимизм может повлиять на достоверность исследования.

Список литературы

Abele, A.E. & Guido, H.E. (2007). Индивидуальные различия в оптимизме предсказывают вспоминание личной информации. Личность и индивидуальные различия , 43 (5), 1125-1135.

Бьюкенен, Г. И Селигман, M.E.P. (1995). Пояснительный стиль . Лоуренс Эрльбаум.

Карр А. (2004). Позитивная психология: наука о счастье и сильных сторонах человека . Рутледж.

Chambers, J.R., Windschitl, P.D. (2004). Предубеждения в социальных сравнительных суждениях: роль немотивированных факторов в эффектах выше среднего и сравнительного оптимизма . Психологический бюллетень , 130 (5).

Диллард, А.Дж., МакКол, К.Д., Кляйн, W.M.P. (2006). Нереалистичный оптимизм курильщиков: последствия для поддержки мифов о курении и мотивации самозащиты. Журнал коммуникаций в области здравоохранения: международные перспективы, 11 (1), 93-102.

Flyvbjerg, B. (2006). От Нобелевской премии до управления проектами. Журнал Project Management Institute, 37 (3), 5 — 15.

Гордон Р.А. (2007). Атрибуционный стиль и спортивные результаты: стратегический оптимизм и защитный пессимизм. Психология спорта и физических упражнений, 9 (3), 336-350.

Хмелески, К. (2007). Контекстное исследование диспозиционного оптимизма предпринимателя: последствия для эффективности нового предприятия. Academy из Management Proceedings , 1-6.

Lench, H.C., Ditto, P.H. (2008). Автоматический оптимизм: предвзятое использование информации о базовой ставке для положительных и отрицательных событий. Журнал экспериментальной социальной психологии , 44 (3), 631-639.

Литтл, Х. (2006). Рискованное поведение детей: последствия для политики и практики в отношении детей младшего возраста. Международный журнал дошкольного образования, 14 (2), 141-154.

Петерсон, К. (2000). Будущее оптимизма. Американский психолог , 55 (1), 44-55.

Пури, М., Робинсон, Д.Т. (2007). Оптимизм и экономический выбор. Журнал финансовой экономики, 86 , 71-99.

Klein, W.M. И Рэдклифф, Н. М. (2002). Диспозиционный, нереалистичный и сравнительный оптимизм: различия в отношениях со знанием и обработкой информации о рисках и убеждениями о личном риске. Личность и социальная психология Бюллетень , 28 , 836-846.

Рутиг, Дж. К., Чипперфилд, Дж. Г., Перри, Р. П., Ньюолл, Н. Э., Свифт, А. (2007). Сравнительный риск и предполагаемый контроль: влияние на психологическое и физическое благополучие пожилых людей. Журнал социальной психологии 147 (4), 345-369.

Селигман М. (1992). Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь . Свободная пресса.

Сон, Д. (1996). Публикационная предвзятость и оценка эффективности психотерапии в обзорах исследовательской литературы. Clinical Psychology Review , 16 (2), 147-156.
Sneider, S.L. (2001). В поисках реалистичного оптимизма: смысла, знаний и теплой расплывчатости. Американский психолог , 56 (3), 250-263.

Стерлингов, Т. Д., Розенбаум, В. Л., Вейнкам, Дж. Дж. (1995). Пересмотр решений о публикации: влияние результатов статистических тестов на решение о публикации и наоборот. Американский статистик , 49 (1), 108-112.

Тигр, Л. (1979). Оптимизм: биология надежды . Саймон и Шустер: Нью-Йорк.

Вайнштейн, Н. Д. (1989). Оптимистические предубеждения относительно личных рисков. Science , 246 , 1232-1233.

Ян С., Маркоци Л. и Ци М. (2007). Нереалистичный оптимизм в принятии потребительских кредитных карт. Журнал экономической психологии , 28 (2), 170-185.

Чжан Ю., Фишбах А., Дхар Р. (2007). Когда мышление важнее действия: роль оптимистических ожиданий в выборе, основанном на цели. Журнал потребительских исследований , 34 (4), 567-578.